ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಆಯಾಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಕ್ರಮಗಳು

ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಟೆಕ್ನಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಡಿಸೈನ್

"ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಅವುಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು"

"ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ" ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ

BD-13 ಗುಂಪಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ

ವಿಶೇಷತೆ 02/38/07. "ಬ್ಯಾಂಕಿಂಗ್"

ಕುಜ್ಮಿನಾ ವಲೇರಿಯಾ ವಿಕ್ಟೋರೊವ್ನಾ

ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಸೊಕೊಲೊವಾ O.P.

ಪರಿಚಯ

ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿರಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅವನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಆಯಾಸವು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಗುಣಾತ್ಮಕ ಇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ, ಅವನ ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

"ಆಯಾಸ" ಎಂಬ ಪದವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿಲ್ಲ. ಆಯಾಸವು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಭಾವನೆ. ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯು ನಿಜವಾದ ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಯಾಸವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವು ಬೌದ್ಧಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ದುರ್ಬಲ ಗಮನ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ, ಚಲನೆಯ ವೇಗ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆಯಾಸ

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸದ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ವಿಭಾಗವು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಆಯಾಸವು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಮೋಟಾರು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಆಯಾಸವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಮೊದಲು, ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಾರ್ಯಗಳ ಅಸಂಗತತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ವೆಚ್ಚಗಳ ದಕ್ಷತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ, ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ. ಆಯಾಸವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸ, ಉದ್ದೇಶದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಆಯಾಸದ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಆಯಾಸವು ಮುಂಚೆಯೇ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಗು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಮುಂಚೆಯೇ ಅವನು ಆಯಾಸವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ. 8-9 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸದ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಆಯಾಸವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಯುವಜನರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಇದು ಆಯಾಸದ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ವಿಶ್ಲೇಷಕಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಡಿಪೋಲರೈಸೇಶನ್ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸಲ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ಅಯಾನುಗಳ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆ ಅಯಾನುಗಳ ವಿಷಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ Na ಅಯಾನುಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ತಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಡೆಂಡ್ರಿಟಿಕ್ ಮೆಂಬರೇನ್ ಮತ್ತು K ಅಯಾನುಗಳು ಒಳಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, Na ಅಯಾನುಗಳು ನರಕೋಶದ ದೇಹದಿಂದ ಅದರ ಡೆಂಡ್ರೈಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು K ಅಯಾನುಗಳು ಡೆಂಡ್ರೈಟ್‌ಗಳಿಂದ ನರಕೋಶದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹರಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಬಂಧವು ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೈಪರ್‌ಪೋಲರೈಸೇಶನ್ ಅವುಗಳ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೊರೆಗಳ ಮೂಲಕ ಅಯಾನುಗಳ ವಿನಿಮಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನ್ಯೂರಾನ್‌ನೊಳಗಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅವುಗಳ ಅಂಗೀಕಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವರ್ತಿಯ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಿಸ್ನಾಪ್ಟಿಕ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಸ್ವೀಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಕೋಶಕಗಳಿಂದ ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಕ್ವಾಂಟಾದ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು 70 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು 7 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸೆಟೈಕೋಲಿನ್‌ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನ ನರಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ, ಸಬ್‌ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ಗ್ಯಾಂಗ್ಲಿಯಾದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಡೈನ್ಸ್‌ಫಾಲಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಪ್ರಿಸ್ನಾಪ್ಟಿಕ್ ವಿಭವವು ಹೆಚ್ಚು, ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಡುಗಡೆ. ಹೈಪರ್ಪೋಲರೈಸೇಶನ್ನೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಿಸ್ನಾಪ್ಟಿಕ್ ಪೊಟೆನ್ಶಿಯಲ್ (ಇಪಿಎಸ್ಪಿ) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ನಾಶ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. EPSP ಯ ಪ್ರಮಾಣವು ನರಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಿಟರ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಯುನಿಟ್ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಆವರ್ತನದಿಂದ EPSP ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗುಣಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಲಯಬದ್ಧ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಮತ್ತು ನಾಶವಾದ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸುಮಾರು 10 ಸಾವಿರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗೆ ನರಕೋಶದಲ್ಲಿ ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಪೂರೈಕೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಪ್ರಿಸ್ನಾಪ್ಟಿಕ್ ಪೊರೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಕೋಶಕಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬರುವುದರಿಂದ, ಈ ಖಾಲಿ ಕೋಶಕಗಳ ನಿರಂತರ ಬದಲಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದರ ಪೂರೈಕೆಯ ಸವಕಳಿಯು ಅದರ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮೀರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ.

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳ ನರಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ನರಕೋಶಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

ಪ್ರಿಸ್ನಾಪ್ಟಿಕ್ ಅಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ನ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕ್ರೋಢೀಕರಣದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪಿರಮಿಡ್ ಮೋಟಾರ್ ನ್ಯೂರಾನ್ಗಳ ಲ್ಯಾಬಿಲಿಟಿ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಮೋಟಾರ್ ನ್ಯೂರಾನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು ಆರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾಡಿ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಿದುಳಿನ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳ ಮೋಟಾರ್ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಾಪ್ಟಿಕ್ ಪ್ರತಿಬಂಧವು ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಬಂಧದಿಂದ ಬಾಹ್ಯ ಚಲನೆಗಳ ನಿಗ್ರಹದಿಂದಾಗಿ ಕಲಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಇದು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್, ಸಬ್‌ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ಗ್ಯಾಂಗ್ಲಿಯಾ ಮತ್ತು ಡೈನ್ಸ್‌ಫಾಲಾನ್‌ನ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ವಿಕಿರಣವನ್ನು IPSP ಗಳು ಸಹ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಮೋಟಾರ್ ನ್ಯೂರಾನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಂಡ್ರಿಟಿಕ್ ಸ್ಪೈನ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ಸಬ್ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೊಸ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಲ್ಲಿ ಸ್ಪೈನ್ಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ವರ್ಧಿತ ಕಾರ್ಯವು ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಿಟರ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಿನಾಪ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಿಟರ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ತ್ವರಿತ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ರಚನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸದ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಡಿನಾಮಿಯಾ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟರ್‌ಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟಿವ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಒಳಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸದ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ, ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಉತ್ಸಾಹವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವಿದೆ, ಇದು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಾರ್ಯಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳು ಆಯಾಸದ ಬೇಷರತ್ತಾದ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತದಿಂದ ಆಯಾಸವೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸವು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಪರಿಸರವು ನಿಯಮಾಧೀನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಬಹುದು, ಅದು ಹಿಂದಿನ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದ ಪರಿಸರವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವು ದುರ್ಬಲ ಗಮನ, ಮೋಟಾರ್ ಚಡಪಡಿಕೆ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ವಿಶ್ಲೇಷಕಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಮಿತಿಗಳು (ದೃಷ್ಟಿ, ಶ್ರವಣ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸದಿಂದ, ನಾಡಿ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಪಧಮನಿಯಲ್ಲಿ ಇದು 20-40 mmHg ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಲೆ. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ನ ಟಿ ತರಂಗದ ಎತ್ತರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂನಲ್ಲಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹಗುರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಭಾರವಾದ ಕೆಲಸವು ಅದನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವು ಆರೋಗ್ಯ, ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಅದರ ಸಂಘಟನೆ, ಸ್ವಭಾವ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಧ್ಯಂತರವಿಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಕೆಲಸದಿಂದ ಆಯಾಸದ ಉಳಿದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಡುವಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಅತಿಯಾದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣ, ಅದರ ಏಕತಾನತೆ, ಏಕತಾನತೆ, ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಶುದ್ಧತ್ವ. ಆಯಾಸದ ಶಾರೀರಿಕ ಆಧಾರವು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೋಟಾರ್ ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರತಿವರ್ತನ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಮನ್ವಯದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಗಮನ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಚಿಂತನೆ, ಹಾಗೆಯೇ ತಲೆನೋವು, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಆಲಸ್ಯ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ. ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಅಂಶಗಳ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ: ಲ್ಯುಕೋಸೈಟ್‌ಗಳ ಫಾಗೊಸೈಟಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಲಾಲಾರಸದ ಲೈಸೋಜೈಮ್‌ನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾನಾಶಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು (N. A. ಫೋಮಿನ್, 1973). ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ನರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣವು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಯಾಸದ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ:

ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ.

ಮಾಹಿತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಖಾಲಿತನ ಮತ್ತು ಮಂಜಿನ ಭಾವನೆ ಇದೆ.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ನೋಟವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಿರಂತರ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಹಾರ್ಡ್ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸವಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಸೆಂಬ್ಲಿ ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಲ್ಲಿ, ಲಾಂಗ್ ಡ್ರೈವ್ ನಂತರ ಟ್ರಕ್ ಡ್ರೈವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ವಭಾವದ ಆಯಾಸದ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ:

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ:

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಗಾರನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೇರವಾಗಿ ತನ್ನ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಮಾತನಾಡಿ, ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡಿ, ನಂತರ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವನ ಶಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಕು.

ಕ್ರಮೇಣ, ಚಲನೆಯ ಸಮನ್ವಯವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಾರನ ದೇಹವು ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಮಿಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕುಸಿಯುತ್ತಿದೆ.

ಗಮನದ ನಷ್ಟವಿದೆ; ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ಮದುವೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ.

ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಕಾಡುತ್ತಾನೆ.

ನಿರಂತರವಾದ, ಬಹುತೇಕ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ತಲೆನೋವುಗಳಿಂದ ಅವನು ಬಾಧಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು, ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯು ದಿನವಿಡೀ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯುತ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರವೂ, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು "ಮುರಿದ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ದೇಹವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿರಂತರ ಬಯಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಹ ಕಾಡುತ್ತವೆ. ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ಇನ್ನೊಂದು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ವಿನಾಯಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಪರಿಣಾಮ ಏನು.

ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಸಂಕೇತವೆಂದರೆ ಮೆಮೊರಿ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಗಮನದ ವಿಚಲನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಜನರು ಮೌನವಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ನರಮಂಡಲದ ಕುರುಹು ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳು.

ಹಠಾತ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆ.

ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ.

ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅವನು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು.

ಹಿಸ್ಟರಿಕ್ಸ್.

ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ.

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ.

ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಡುವೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಉಪಕರಣಗಳು, ಸಾಧನಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ

ಆಯಾಸದ ಮಾನಸಿಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಕ್ರಮಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದವು ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನೈತಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೊಸ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟಖಾನೋವ್ ಚಳುವಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಸಮಾಜವಾದಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಿಯೋಜನೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜವಾಬ್ದಾರಿ.

ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳು ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸಣ್ಣ-ಪ್ರಮಾಣದ ಯಾಂತ್ರೀಕರಣ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಮಿಕ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಪ್ರಯತ್ನದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಆಡಳಿತಗಳನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸಿ. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಶಾರೀರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನಗಳ ರಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಐದು ದಿನಗಳ ಕೆಲಸದ ವಾರಕ್ಕೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಶಾರೀರಿಕ ವೆಚ್ಚವನ್ನು 12% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವರ್ಷದ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ರಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಂಶವೂ ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು:

) ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಶಾರೀರಿಕ ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವಿಕೆ;

) ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವಿನ ಹೊರೆಯ ಏಕರೂಪದ ವಿತರಣೆ;

) ಅಭ್ಯಾಸದ ಮಾನವ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪಾದನಾ ಚಲನೆಗಳ ಅನುಸರಣೆ;

) ಕೆಲಸದ ಭಂಗಿಯ ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವಿಕೆ;

) ಅನಗತ್ಯ ಸಹಾಯಕ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಿಂದ ವಿನಾಯಿತಿ;

) ಕೆಲಸದ ವಿರಾಮಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆ;

) ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಯಾಂತ್ರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರೀಕರಣ, ಉತ್ಪಾದನಾ ಆವರಣದ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ (ಘನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮೈಕ್ರೋಕ್ಲೈಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ವಾತಾಯನ, ಬೆಳಕು, ಸೌಂದರ್ಯದ ವಿನ್ಯಾಸ).

ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದನಾ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಕಾರ್ಮಿಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು 3 ರಿಂದ 14% ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರ ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕೆಲವು ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಂಗೀತ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರ ಕೊಠಡಿಗಳು, ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಅದು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ.

ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕೆಲಸದ ಲಯದಿಂದ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ರಚನೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಲಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕನ್ವೇಯರ್ ಬೆಲ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಲಯ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಕೆಲಸವು ಕೆಲಸದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲಸದ ಚಲನೆಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆ, ಏಕತಾನತೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು, ಅಕಾಲಿಕ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ದಿನವಿಡೀ ಏರಿಳಿತವಾಗುವುದರಿಂದ, ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಶಿಫ್ಟ್‌ನ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕನ್ವೇಯರ್ ಚಲನೆಯ ವೇರಿಯಬಲ್ ರಿದಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಉತ್ಪಾದನಾ ಆವರಣದ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ (ಘನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮೈಕ್ರೋಕ್ಲೈಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ವಾತಾಯನ, ಬೆಳಕು, ಸೌಂದರ್ಯದ ವಿನ್ಯಾಸ).

ತೀರ್ಮಾನ

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಇತರರ ಯಶಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷಪಡಲು ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತರಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜ್ಞಾನದ ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಪದವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನದ ಮೂಲವನ್ನು ಬಳಸುವ ಯುವ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಉಕ್ರೇನ್ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಚಿವಾಲಯ

ಕ್ರಿಮಿಯನ್ ಇಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪೆಡಾಗೋಗಿಕಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ

ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ, ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಜೀವ ಸುರಕ್ಷತೆ ವಿಭಾಗ

ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ: "ಔದ್ಯೋಗಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ"

ನಾಲ್ಕನೇ ವರ್ಷದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಿಂದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ

ಇಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಪೆಡಾಗೋಗಿ ಫ್ಯಾಕಲ್ಟಿ

ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಮಿಕ ತರಬೇತಿ

ಅಸನೋವಾ ಎಲ್ವಿನಾ.

ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಸಹ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಕೆ.ಬಿ. ಎನ್.

ಬಲಿಚೀವಾ ಡಿ.ವಿ.

ಸಿಮ್ಫೆರೋಪೋಲ್ 2009

ಪರಿಚಯ

2. ಆಯಾಸ

3. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ತೀರ್ಮಾನ

ಪರಿಚಯ

ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಯಶಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆಲಸ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಲವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಯಾಸವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಆಯಾಸ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು.

1. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಿರ್ಣಯ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು

ದಕ್ಷತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ-ಜೈವಿಕ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಮಿಕ ವಿಷಯದ ವೃತ್ತಿಪರ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಗಳ ಗುಂಪಿನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮಟ್ಟ, ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮಟ್ಟ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: - ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್-ಮಾನಸಿಕ-ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಅರ್ಥ (ಉಪಕರಣಗಳು)

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಘಟನೆ

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು

ವೃತ್ತಿಪರ ಸೂಕ್ತತೆಯ ರಚನೆ, ಅಂದರೆ. ತಜ್ಞರನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು.

ಮಾನವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ದಕ್ಷತೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ:

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಷಯದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಅವನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಆಧಾರಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೀಸಲುಗಳು 2) ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು;

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಅಂಚು, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕ ವಿಷಯದ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೇಖಾಚಿತ್ರದಿಂದ ನೋಡಬಹುದಾದಂತೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು, ಅವರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಬಳಲಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಗರಿಷ್ಠ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹಿನ್ನೆಲೆ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹಂತದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸವಕಳಿ, ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಹಂತ (ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು) - ಕಾರ್ಮಿಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ನರ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆ; ದೇಹದ ಅಧಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಕೆಲಸದ ಕ್ರಮಗಳ ಅಸ್ಥಿರತೆ, ಗ್ರಹಿಕೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ ಸಾಧ್ಯ. ಸಮರ್ಥನೀಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹಂತ - ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸ್ಥಿರವಾದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ, ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಮರ್ಪಕತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸ್ಥಿರತೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹಂತ (ಆಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು) - ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ನಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಅಗತ್ಯ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೆಲಸ ಮುಂದುವರಿದಂತೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವೃತ್ತಿಪರ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ತಪ್ಪಾದ ಕ್ರಮಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಗಿತದ ಹಂತವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು - ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸಂಘಟಿತ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಣೆ, ಅಥವಾ ಅಂತಿಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಹಂತ - ಕಾರ್ಮಿಕ ದಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಉಳಿದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಮೀಸಲುಗಳ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಹಂತವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೀಸಲುಗಳ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ: - ಪ್ರಸ್ತುತ ಚೇತರಿಕೆ - ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ;

ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ತುರ್ತು ಚೇತರಿಕೆ - ಕೆಲಸ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ;

ಮಾನಸಿಕ, ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಲಸದ ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪುನರ್ವಸತಿ.

2. ಆಯಾಸ

ಆಯಾಸವು ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು

ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಹಂತಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಮೋಟಾರ್ ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣ ಪ್ರತಿಬಂಧ.

ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವು ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಮೋಟಾರು ಕೇಂದ್ರದ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಇಳಿಕೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ: ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ನಿಖರತೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಲಯದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ.

"ಆಯಾಸ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇವು ಸಮಾನವಾದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಲ್ಲ: ಆಯಾಸವು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸದ ಜೈವಿಕ ಪಾತ್ರವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯ, ಅಂದರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ; ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಯಾಸ, ಅತಿಯಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ (ತೀವ್ರವಾದ ಶಬ್ದ, ಇನ್ಹೇಲ್ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಭಾಗಶಃ ಒತ್ತಡ). ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ಶಾಲಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಬರವಣಿಗೆ, ಓದುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಚಲನರಹಿತ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ದೈಹಿಕ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸದ ವೇಗವು ಕೆಲಸದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಏಕತಾನತೆಯ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ; ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ದಣಿವು. ಆಯಾಸದ ಸಂಭವದಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲಸದ ಕಡೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವರ್ತನೆ ಕೂಡ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಏರಿಳಿತದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಯಾಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ದಣಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಯಾಸವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾನೆ - ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸೂಚಕಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಳ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ) . ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

V.N ಪ್ರಕಾರ ಆಯಾಸದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣವಿದೆ:

ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಯಾಸವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಸಣ್ಣ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ನಂತರವೂ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ;

ತೀವ್ರವಾದ ಆಯಾಸವು ತೀವ್ರವಾದ ಏಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ;

ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಯ ನಂತರ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ;

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾನವ ದೇಹದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಂತಹ ಬಲವಾದ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವಿಗೆ) ವಿಪರೀತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸವಕಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವು ಆಯಾಸದ ತೀವ್ರ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ, ಈಗಾಗಲೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದೆ. ಆಯಾಸವು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ತಪ್ಪಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ಅನುಚಿತ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿನ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆಯಾಸವು ಆಳವಾದರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಬಂಧದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಕೌಶಲ್ಯಪೂರ್ಣ ವಿತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮಗುವಿನ ಪಾಲನೆ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವು ನಿರಂತರವಾಗಿರುವ ವಿವಿಧ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ: ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ತಲೆನೋವು, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಸಂವೇದನೆಗಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದಣಿದ ಭಾವನೆಯು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂವೇದನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮುರಿತವು ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು:

1. ತಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ರಮಗಳು - ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ತಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು (ಯಾಂತ್ರೀಕರಣ, ಯಾಂತ್ರೀಕೃತಗೊಂಡ, ಉಪಕರಣಗಳ ತಾಂತ್ರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಉಪಕರಣಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.)

2. ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವಿಕೆ (ದಕ್ಷತೆ, ಲಯ, ವಿರಾಮಗಳು, ಉಳಿದ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ: ಕಠಿಣವಾದ ಕೆಲಸ, ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವಿರಾಮಗಳು. ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮ (ಊಟ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೈಗಾರಿಕಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಓವರ್ಲೋಡ್ (ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು) ಅನುಭವಿಸಿದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರ ಕೋಶಗಳ ಸವಕಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ-ಸಮೃದ್ಧ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಯು ನರರೋಗಗಳ ನೋಟ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಮಾನ್ಯವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕೆಲಸದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಯ. ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸವು ಅದೇ ತೀವ್ರತೆಯ ಲಯಬದ್ಧವಲ್ಲದ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಸುಮಾರು 20% ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ತರ್ಕಬದ್ಧ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳ ಸಂಘಟನೆಯಾಗಿದೆ.

3. ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.

4. ಕಾರ್ಮಿಕರ ಅರ್ಹತೆಗಳನ್ನು (ತರಬೇತಿ) ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ನುರಿತ ಕೆಲಸಗಾರರು ನಂತರ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸೂಚಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಆಯಾಸ, ಅಂತಿಮ ಪ್ರಚೋದನೆ. ಪೋಷಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವಾಗ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಹಂತಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು: ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪರಿಹಾರ, ಉಪಕಂಪೆನ್ಸೇಶನ್, ಡಿಕಂಪೆನ್ಸೇಶನ್, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಡ್ಡಿ. ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕಾರ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಅವಧಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹಂತಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಷ್ಟದವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ

Balichieva D.V., Tsandekov P.A., Kropotova N.V. ಜೀವ ಸುರಕ್ಷತೆ: ಉನ್ನತ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. - ಸಿಮ್ಫೆರೋಪೋಲ್: IPP "ಟಾವ್ರಿಯಾ", 2002. - 250 pp., ಅನಾರೋಗ್ಯ 2.

ಜನಪ್ರಿಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಶ್ವಕೋಶ. ಚ. ಸಂ. V. I. ಪೊಕ್ರೊವ್ಸ್ಕಿ - 3 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ.: "ಸೋವಿಯತ್ ಎನ್ಸೈಕ್ಲೋಪೀಡಿಯಾ", 1991 - 688 ಪು. ಅನಾರೋಗ್ಯ.

ಇದೇ ದಾಖಲೆಗಳು

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಾರ, ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್. ಕೈಗಾರಿಕಾ ಆಯಾಸ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳು. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆಯಾಸದ ಆಧುನಿಕ ಸಿದ್ಧಾಂತ. ನ್ಯೂರೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಸಂಘರ್ಷದ ಸ್ವರೂಪ. ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವಿನ್ಯಾಸ.

ಪರೀಕ್ಷೆ, 11/10/2013 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ. ಆಯಾಸದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು. ಆಯಾಸದ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು.

ಉಪನ್ಯಾಸ, 01/27/2012 ರಂದು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಾರ್ಯಗಳ ಅಸಂಗತತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ವೆಚ್ಚಗಳ ದಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ. ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಡಿನಾಮಿಯಾ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ. ಆಯಾಸದ ಬೇಷರತ್ತಾದ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಅದರ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಅಮೂರ್ತ, 02/24/2016 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ. ಆಯಾಸ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ವಿಮರ್ಶೆ. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಅಮೂರ್ತ, 12/09/2011 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ನಿರ್ಣಯ. ಆಯಾಸದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಅಧ್ಯಯನ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಮೂಲ ರೂಪಗಳು. ನಿರ್ಮಾಣ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಆಡಳಿತಗಳ ಅಧ್ಯಯನ.

ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸ, 05/29/2014 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು.

ಅಮೂರ್ತ, 05/22/2003 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ರಚನೆ. ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ನಾಶವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅವಕಾಶಗಳು. ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ವಿಧಾನದ ತತ್ವ. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಅಮೂರ್ತ, 02/19/2009 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ, ಪ್ರೇರಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ. ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ವಿಧಗಳು, ಅವುಗಳ ಸಂಭವಿಸುವ ಕಾರಣಗಳು. ಆಯಾಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳು. ಏಕತಾನತೆ ಮತ್ತು ಸಂಕಟದ ಸ್ಥಿತಿ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು.

ಅಮೂರ್ತ, 02/21/2013 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಕಿರಣ, ಅಯಾನೀಕರಿಸುವ (ಎಕ್ಸ್-ರೇ) ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ವಿಕಿರಣ, ಸ್ಥಾಯೀವಿದ್ಯುತ್ತಿನ ಕ್ಷೇತ್ರ. ಪ್ರದರ್ಶನ ಬಳಕೆದಾರರಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೃಷ್ಟಿ ಆಯಾಸದ ಕಾರಣಗಳು. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಅದರ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತಿ, 05/29/2010 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಪಾತ್ರ, ಅದರ ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು. ಕೆಲಸದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಂಘಟನೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ನಾಳೀಯ ಟೋನ್, ಆಯಾಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

* ಈ ಕೆಲಸವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಅಂತಿಮ ಅರ್ಹತೆಯ ಕೆಲಸವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕೃತಿಗಳ ಸ್ವತಂತ್ರ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ ವಸ್ತುವಿನ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಣೆ, ರಚನೆ ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮ್ಯಾಟ್ ಮಾಡುವ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಚಯ

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂತೋಷ, ಆರೋಗ್ಯ, ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ದೇಹ ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಯಾರಾದರೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಹಲವಾರು "ಶತಮಾನದ ರೋಗಗಳು" ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಾಶ್ವತ ಜೀವನ ಸಂಗಾತಿಗಳಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾ, ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಸೋಮಾರಿತನ, ಸಮಯದ ಕೊರತೆ, ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕೊರತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ತಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಮಾನವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗುವುದು ಕೆಲಸದ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.

ಆಯಾಸ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು, ಅವುಗಳ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು, ಆಯಾಸ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಕೆಲಸದ ಉದ್ದೇಶಗಳು.

ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವಿಷಯದ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯು ಆಯಾಸ, ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.

ಆಯಾಸ, ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಅವುಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸವು ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. "ಆಯಾಸ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇವುಗಳು ಸಮಾನವಾದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಲ್ಲ: ಆಯಾಸವು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಭಾವನೆ, ಆದರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಹಿಂದಿನ ಹೊರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ. ನಿಜವಾದ ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವು ಬೌದ್ಧಿಕ ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಇಳಿಕೆ, ಗಮನವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು, ಚಿಂತನೆಯ ವೇಗ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ: ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಸಂಕೋಚನಗಳ ವೇಗ, ನಿಖರತೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಲಯ.

ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ (ತೀವ್ರವಾದ ಶಬ್ದ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಆಯಾಸದ ಆಕ್ರಮಣದ ಸಮಯವು ಕೆಲಸದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಏಕತಾನತೆಯ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ; ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ದಣಿವು. ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲಸದ ಕಡೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವರ್ತನೆ ಕೂಡ ಆಯಾಸದ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಮಾಣದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಯಾಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ದಣಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ, ತಲೆನೋವು, ಗೈರುಹಾಜರಿ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ಆಧಾರವು ಪ್ರಚೋದಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಂಬಂಧದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ರೋಗಕಾರಕವನ್ನು ನರರೋಗಗಳ ರೋಗಕಾರಕಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ.

ಬಲವಾದ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿ (ಒತ್ತಡದ) ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅಳವಡಿಕೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಮುಂಭಾಗದ ಲೋಬ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮವು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಸವಕಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಆಯಾಸದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು. ಆಯಾಸದ ರೋಗಕಾರಕವು ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ನ್ಯೂರೋಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಡ್ಡಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ನರರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಸಹ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಎರಡು ರೀತಿಯ ಆಯಾಸಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ: ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂದು, ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಒಮ್ಮುಖವಾದಾಗ, ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಆಯಾಸ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಆಯಾಸ, ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ. ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕೆಲಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಾಯಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ದೇಹದ ಮಾದಕತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಬೇಕು.

ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ; ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು; ಕಾರ್ಮಿಕರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ. ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕೆಲಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಾಯಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ದೇಹದ ಮಾದಕತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಬೇಕು.

ದೇಹದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ

ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ (ಆಯಾಸದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು) “ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇದೆ, ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ದೇಹದ ನಿರಂತರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ (ದೊಡ್ಡ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ) ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ರಚನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. , ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರೈಸೇಶನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ದೇಹದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿಂದ ಚೇತರಿಕೆಯು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ನೇರ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನಿವಾರ್ಯ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಆಯಾಸ. ಆಯಾಸವು ಶಾರೀರಿಕ, ಸುರಕ್ಷತಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದ ಜಾಡಿನ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲ. ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟವು ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ.

ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟ, ಹಾಗೆಯೇ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು: ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದ ಸ್ವರೂಪ, ಅದರ ನಿರ್ದೇಶನ, ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ಮಟ್ಟ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರ ಸನ್ನದ್ಧತೆ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಹಿಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ತಾಂತ್ರಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇವು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಮಟ್ಟ, ಪಡೆಗಳ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಅವರ ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಯೋಜನೆ ನಡವಳಿಕೆಯು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳ ಆಯ್ದ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಸ್ಯಕ ಬೆಂಬಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ (ಬಿ. ಎಸ್. ಗಿಪ್ಪೆನ್ರೈಟರ್; ಎ.ವಿ. ಕೊರೊಬ್ಕೋವ್; ವಿ. ಎಂ. ವೋಲ್ಕೊವ್, ಮತ್ತು ಇತರರು).

ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಆಯಾಸದ ಶೇಖರಣೆಯು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಅಂಶಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮುಂದಿನ ಹೊರೆಗೆ ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ದೊಡ್ಡ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡಗಳೊಂದಿಗೆ, ಎರಡು ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು: ಎ) ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಮರುಪೂರಣ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿದರೆ; ಬಿ) ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಚೇತರಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ.

ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ಸಹಜವಾಗಿ, ಅರ್ಹ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಅಥವಾ ಸೂಪರ್-ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕಳೆದ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಮೈಕ್ರೊ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸೈಕಲ್‌ಗಳ ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಸಹ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ, ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು (ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ) ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿಯ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಶಾಶ್ವತ ಚೇತರಿಕೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಹಾರವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ, ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸನ್ನೆಕೋಲಿನ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು (ಮರುಪ್ರಾಪ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಲ್ಲವು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ), ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ.

ಸಹಾಯಕ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ತರಬೇತಿಯಿಂದಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಗುಣವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಒದಗಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಚೇತರಿಕೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೀಸಲು ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅರ್ಹ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಅನಿಶ್ಚಿತರಿಗೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಹೊರೆಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯ- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳ ಗಣನೀಯ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು: ನಿರ್ದೇಶನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ, ಬಳಕೆಯ ಸಮಯ, ಬಳಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವಿಭಾಗ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಣ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ, ಇವುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಬಳಕೆ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಿರ್ದೇಶನ, ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯ ಹಂತ, ವಯಸ್ಸು, ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಹಿಂದಿನ ಆಡಳಿತವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಚೇತರಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಶಿಕ್ಷಣ ವಿಧಾನಗಳು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಸೂಕ್ತ ನಿರ್ಮಾಣದಿಂದಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಧಿಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೂ, ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅವರು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ಶಿಕ್ಷಣ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಸಂಯೋಜನೆ, ಮೈಕ್ರೋ-, ಮ್ಯಾಕ್ರೋ- ಮತ್ತು ಬಹು-ವರ್ಷದ ತರಬೇತಿ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆ, ವಿಶೇಷ ಚೇತರಿಕೆ ಚಕ್ರಗಳ ಪರಿಚಯ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಇಳಿಸುವಿಕೆ, ವಿವಿಧ ಹೊರೆಗಳು, ತರಬೇತಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು, ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ವ್ಯಾಪಕ ಬಳಕೆ, ಒಂದು ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ, ಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ, ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಳಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ, ಪಾಠದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಂತಿಮ ಭಾಗ, ಜೊತೆಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಯಕ್ತೀಕರಣ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಕಟ್ಟುಪಾಡು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಅವಧಿಗಳು), ತರಗತಿಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮಾನಸಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ-ಶಿಕ್ಷಣ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ನೈತಿಕ ವಾತಾವರಣ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮನರಂಜನೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ, ತಂಡಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸುವಾಗ, ತರಬೇತಿ ಶಿಬಿರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ನೀಡುವಾಗ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನ), ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮಾನಸಿಕ ವಿಧಾನಗಳು: ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿ, ಪ್ರೇರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸೈಕೋರೆಗ್ಯುಲೇಟರಿ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ, ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಪ್ರಭಾವಗಳು, ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ, ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ), ಭೌತಿಕ ಅಂಶಗಳು (ಹೈಡ್ರೋ-, ಬಾಲ್ನಿಯೊ-, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋ-, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಮಸಾಜ್, ಏರೋಯಾನೈಸೇಶನ್), ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಏಜೆಂಟ್ಗಳು. , ತರ್ಕಬದ್ಧ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ ಆಡಳಿತ, ಹವಾಮಾನ ಅಂಶಗಳು ಈ ನಿಧಿಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ (ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ-ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಶಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಕ್ರಿಯೆ) ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಭಾವಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸ. ನ್ಯೂರೋಹ್ಯೂಮರಲ್ ರೆಗ್ಯುಲೇಟರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ, ಈ ಔಷಧಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಬದಲಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯ, ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯಕ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಯು ಅದರ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಹೊರೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ.

ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಯು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಸಂಯೋಜನೆ. ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ, ಕೆಲಸದ ಸ್ವರೂಪ, ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ಥಿತಿ.

ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಸಮಾನತೆ, ಹಂತಗಳು (ಕಡಿಮೆ, ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹಂತ, ಎರಡನೆಯದು ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ದೀರ್ಘ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ), ಹೆಟೆರೋಕ್ರೊನಿಸಂನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ದೇಹದ ಸಸ್ಯಕ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ಗೋಳಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಟೆರೋಕ್ರೊನಿಸಮ್, ಹಾಗೆಯೇ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಸ್ಯಕ ಕೊಂಡಿಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, "ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಗೋಳಗಳು, ಲೊಕೊಮೊಟರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರ ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಯಾಸದ ನರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಂಶಗಳೆರಡೂ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಏಜೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಿಕ್ಷಣ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ-ಜೈವಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಿರ್ದೇಶನ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾಠ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಆಯ್ದ ಅಥವಾ ಆದ್ಯತೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ವಿಧಾನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಬಳಕೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿ (ನರಮಂಡಲ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ. , ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ). ಆದ್ದರಿಂದ, ಚೇತರಿಕೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊರೆಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆವರ್ತಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕೆಲಸದ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಆಯಾಸದ ಆಳ ಮತ್ತು ಸ್ವಭಾವದ ಅವಲಂಬನೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ (ವಿ.ಎಸ್. ಫಾರ್ಫೆಲ್; ಎನ್.ವಿ. ಜಿಮ್ಕಿನ್), ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ವಸ್ತು ಎಂದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ.

ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸಿಕ್ಲಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಲನೆಗಳ ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯತೆ, ವಿಶ್ಲೇಷಕಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಆದ್ಯತೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ. ಸಸ್ಯವರ್ಗ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಈ ಪರಿಣಾಮದ ಅಗತ್ಯವು ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದ ಒಟ್ಟು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕೆಲಸದ ಅನುಪಾತ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯೂಮರಲ್-ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು, ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾದ ಚೇತರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ (ಔಷಧೀಯ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದು, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಏಜೆಂಟ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಾರೀರಿಕ, ಔಷಧೀಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ) ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಬಹುದು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಉತ್ತೇಜಿಸುವ, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಸ್ವಭಾವ (ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿಬಂಧ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಖಿನ್ನತೆ). ವಯಸ್ಸು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಆದರೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಚೇತರಿಕೆ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಹೊರೆಗಳ ನಂತರ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕೆಲಸದ ಸ್ವರೂಪ, ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯ ಪರಿಚಿತತೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಹವಾಮಾನ-ಭೌಗೋಳಿಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿರುಪದ್ರವವಲ್ಲ. ಇದು ಔಷಧಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಳಸಿದ ಸಾಧನಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರಭಾವದ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ (ಈ ವಿಭಾಗವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿದೆ). ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು (ಸ್ನಾನ, ಸ್ನಾನ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣ, ಏರೋಯಾನೀಕರಣ, ಪೋಷಣೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಸಾಜ್, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ಥಳೀಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ. ಸ್ಥಳೀಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು (ಡಿಕಂಪ್ರೆಷನ್, ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಥರ್ಮಲ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಚೇಂಬರ್ ಸ್ನಾನ, ಸ್ಥಳೀಯ ಮಸಾಜ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಚಯಾಪಚಯ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಳೀಯ ಆಯಾಸವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಪುನರ್ವಿತರಣೆ (ಪರಿಣಾಮದ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೊರಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ) ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮ.

ಲೋಡ್ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದಾಗ, ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ; ದೊಡ್ಡ-ಪರಿಮಾಣದ ಲೋಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಭಾವದ ವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ; ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಏಜೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲನೆಯ ನಂತರ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಏಜೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳ ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಏಜೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ತುರ್ತು ಹೆಚ್ಚಳದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ತಕ್ಷಣವೇ ಚೇತರಿಕೆ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮರುದಿನ ಅಥವಾ ನಂತರ), ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಟಾಲಿಶೆವ್ ಎಫ್. ಎಂ., ಅವನೆಸೊವ್ ವಿ. ಯು.)

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳು ಪರಸ್ಪರರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಬ್ಯಾರೊಥೆರಪಿ ಹಿಂದಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಉಷ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಫೋರೆಸಿಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ತಂಪಾದ ಶವರ್ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ) ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭೌತಿಕ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಜೈವಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಮ್ಮುಖ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. .

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಧದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಕೆಲವು drugs ಷಧಿಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ರೂಪಾಂತರವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಅವರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಏಕತಾನತೆಯ, ಏಕತಾನತೆಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬದಲಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕೇವಲ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ, ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ವಿಧಾನಗಳು.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಲೋಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕೆಲವು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ತರಬೇತಿಯ ಹೊರೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಬಲದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ಹೊಸ, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ನಂತರದ ಪರಿಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಕೃತಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಭೌತಿಕ ಏಜೆಂಟ್ಗಳ ಬೃಹತ್ ಬಳಕೆಯು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತಯಾರಿಕೆಯ ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಲೋಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಆಘಾತ ತರಬೇತಿ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಪೂರ್ವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಹು-ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಾರಂಭಗಳೊಂದಿಗೆ) , ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಋತುವಿನ ನಂತರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಮಸಾಜ್, ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.

ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ರಚನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಔಷಧಿಗಳ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಔಷಧೀಯ) ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ, ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹೊರೆ ಅವರಿಗೆ ತಲೆನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಬಡಿತ, ಬೆವರುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಶಾಂತ ಕೆಲಸದ ಆಡಳಿತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಧದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.

ಕೆಲವು drugs ಷಧಿಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ರೂಪಾಂತರವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಅವರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ದೇಹವು ಏಕತಾನತೆಯ, ಏಕತಾನತೆಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬದಲಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕೇವಲ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ, ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ವಿಧಾನಗಳು.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ, ಯಶಸ್ಸು ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೂಲ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಅವನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗೆಗಿನ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರವು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಪುನರ್ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು.

ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ

1. ಗುಝಲೋವ್ಸ್ಕಿ ಎ.ಎ. ಇಂದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ. ಎಂ.: ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ, 1999.

2. ಹೋಮ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಎನ್ಸೈಕ್ಲೋಪೀಡಿಯಾ. ಚ. ಸಂ. ಮತ್ತು ರಲ್ಲಿ. ಪೊಕ್ರೊವ್ಸ್ಕಿ. ಎಂ.: "ಮೆಡಿಸಿನ್", 1998.

3. ಕೊಸಿಲಿನಾ ಎನ್.ಐ. ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ. ಎಂ.: ಪೊಫಿಜ್ಡಾಟ್, 2000.

4. ಕೊಸಿಲಿನಾ ಎನ್.ಐ., ಸಿಡೊರೊವ್ ಎಸ್.ಪಿ. ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಎಂ.: ಜ್ಞಾನ, 1988.

5. ರೈಜಿನ್ ವಿ.ಎಂ. ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಜನರ ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ. ಮಿನ್ಸ್ಕ್: ಹೈಯರ್ ಸ್ಕೂಲ್, 2000.

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು - ಇದು ಒಂದು ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮರ್ಪಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಮನೆಕೆಲಸಗಳು ನಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ನಾವು ಬದುಕಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ಗೆ ಸಹ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೊರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಯೋಜಿತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಗಂಟೆಗಳು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ, ಎಂಟು ಸಹ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಡನಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದು ತರ್ಕಬದ್ಧ, ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ - ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಬೌದ್ಧಿಕ ಯಾವುದೇ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀರು ದೇಹದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸ, ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನೀವು ಸಮೀಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೀರಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅದನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಧೂಮಪಾನ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದು, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಕಛೇರಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಒಂದು ಮಹಡಿಗೆ ಹೋಗಿ. ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ನಿಂತು, ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೋ ಹಸಿರು ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೂಲಕ, ಲೇಬರ್ ಕೋಡ್ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ದೈಹಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದರಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ರಚಿಸಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಇದು ಹರ್ಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ, ಸಿನಿಮಾಗೆ ಹೋಗಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸುಳ್ಳು ಸಹ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಮುಂದೆ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಲಗುವ ದಿನವು ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಅಧಿವೇಶನ ಅಥವಾ ಎಂಟರ್‌ಪ್ರೈಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಅಕೌಂಟೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾರ್ಷಿಕ ವರದಿಯ ತಯಾರಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿದ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು - ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ರಜಾದಿನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಉಳಿದವರೆಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಘಟಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿರಾಮದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ರಜೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಅವರು ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ದೂರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ: ಸಂಜೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಿಂದಿನ ದಿನವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಲವು ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲಸದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ, ಸುಲಭವಾದ ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂವಹನದ ಪ್ರೀತಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಲಘು ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೇರೊಬ್ಬರ ಕೆಲಸದ ಲಯವನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ನಕಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ!

ತೀವ್ರ ಆಯಾಸವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ರೋಗವು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಕಷಾಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ (ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಬಳಕೆ), ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್, ಬಣ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಣ್ಣದ ಕಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ), ಪ್ರಾಣಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಹಾಯದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ). ಪ್ರಾಣಿಗಳ).

ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಸಾಹಿತ್ಯದ ಪರ್ವತಗಳು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಏಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ! ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಇದನ್ನು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ! ಅವರ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ವಂಚಿತವಾದ ನರಮಂಡಲವು ಕಾರ್ಯಗಳ ಸರಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಮರುಪೂರಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೊರೆ ಕೂಡ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

9) ಮೊನೊಟೋನಿಯಾ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಏಕತಾನತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಏಕತಾನತೆಯಿರುವ ಏಕತಾನತೆಯ ಪ್ರಕಾರದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕರೆಯುವುದು ವಾಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಏಕತಾನತೆಯ ವಿಶೇಷ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀರಸ, ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯಂತೆ ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದ್ಯೋಗಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ (ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಉದಾಸೀನತೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಕಡೆಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ, ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಆಯಾಸದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಮೊನೊಟೋನಿಯಾ ಎಂಬುದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಏಕತಾನತೆಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ. ಏಕತಾನತೆಯು ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇಸರ ಮತ್ತು "ಭಾವನೆಗಳ ಹಸಿವು" ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲಸದ ಏಕತಾನತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಮನವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುವುದು, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು, ಜಾಗರೂಕತೆ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ನೋಟ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಹಿತಕರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಏಕತಾನತೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವಾಗ, ಎರಡು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು, ಅದರ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಏಕತಾನತೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಲಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು . ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕಾರ್ಮಿಕರು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಏಕತಾನತೆಯ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಕಾರ್ಮಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನ: ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಕ್ರ, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ಕಡಿಮೆ-ಅಂಶ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಸಂಯೋಜನೆ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ರಚನಾತ್ಮಕ ಏಕರೂಪತೆ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಳತೆ. ಇವುಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಶವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವ ಉದ್ಯೋಗಗಳ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ, ಉಚ್ಚರಿಸಲಾದ ಭೌತಿಕ ಘಟಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಹಿತಿ ಅಂಶವು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುವ ಉದ್ಯೋಗಗಳು, ಅಂದರೆ, ಸಂವೇದನಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವೀಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಂವೇದನಾ ಮಾಹಿತಿಯ ಒಳಹರಿವಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಮಾನ್ಯತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏಕತಾನತೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪಾದನಾ ಸಂಕೇತಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು. ಸಂವೇದನಾ ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ (ನಿರ್ವಾಹಕರು, ಸಾರಿಗೆ ಚಾಲಕರು), ಕಡಿಮೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಮನ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮಂದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಗ್ರಹಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಧಾನ, ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವೆಂದರೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ನೋಟ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಏಕತಾನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಉತ್ಸಾಹವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ ಮಾಹಿತಿಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಏಕತಾನತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನ್ಯೂರೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಸಂಘರ್ಷ: ಒಂದೆಡೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಜಾಗೃತಿ, ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಅಂದರೆ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬರು ತೊರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನರಸಂಬಂಧಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅತೃಪ್ತಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು. ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ದುರ್ಬಲವಾದ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಜಡ ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇವರು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳು ಏಕತಾನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಏಕತಾನತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇವರು ಬೆರೆಯುವ ಜನರು, ಬಹಿರ್ಮುಖಿಗಳು, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕ (ಹೆಚ್ಚಿನ ನರರೋಗ).

ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸದ ಮಾನಸಿಕ ಸಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಯ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು 1920 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಅನಿತ್ರಾ ಕಾರ್ಸ್ಟೆನ್ ಅವರ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಕರ್ಟ್ ಲೆವಿನ್ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಒಂದು ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನೆರಳಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯನ್ನು ತುಂಬುವುದು, ಕವನವನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಓದುವುದು, ವಿಶೇಷ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ನ ರಂಧ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಇರುವವರೆಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚನೆಗಳು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕೇಳಿದವು. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ನಡವಳಿಕೆಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು, ವಿಷಯದ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಕಾರರಿಗೆ ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು.

A. ಕಾರ್ಸ್ಟೆನ್ ಅವರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವು ವಿಷಯಗಳ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. "ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್" (ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ) ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಜವಾದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವಿಷಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವನ ಸ್ವಇಚ್ಛೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಏಕತಾನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಟೈಪೊಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏಕತಾನತೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲ ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಜಡತ್ವ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಏಕತಾನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮನೋಧರ್ಮದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಏಕತಾನತೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಗಿತ, ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನರರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಸರಾಸರಿ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಹತಾಶೆಯ ಇಂಟ್ರಾಪ್ಯೂನಿಟಿವ್ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟದ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಏಕತಾನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಏಕತಾನತೆಯೊಂದಿಗಿನ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಉದ್ಯೋಗಿಗೆ "ಸ್ವತಃ ಪ್ರಚೋದನೆ" ಯ ಅಗತ್ಯದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಏಕತಾನತೆಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ. ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔದ್ಯೋಗಿಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಬರಹಗಾರನ ಸೆಳೆತ" ಎನ್ನುವುದು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಬರೆಯಬೇಕಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೋಟಾರು ಚಲನೆಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಕೆಲಸ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸರಳೀಕರಣ (ಮೊಯಿಕಿನ್ ಯು.ವಿ. ಮತ್ತು ಇತರರು, 1987).

ಏಕತಾನತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ. ಏಕತಾನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಸೂಚಕಗಳು. ಶಾರೀರಿಕ ಸೂಚಕಗಳು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸೂಚಕಗಳು (ಕೆಲಸದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ) ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಇದು ದೃಶ್ಯ ವಿಶ್ಲೇಷಕದ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ದೃಶ್ಯ-ಮೋಟಾರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸುಪ್ತ ಅವಧಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ, ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಹಂತದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮೆದುಳಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, a. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಭಾಗದ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಭಾಗದ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ - ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತ, ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ.

ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸವು ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಅನುಭವಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅಸಡ್ಡೆ-ಉದಾಸೀನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ, ಆಸಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತ; ಬೇಸರವು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ; ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ. ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ನಿರ್ಣಾಯಕಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕೆಲಸದ ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಆಕ್ರಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, 30-35% ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರು ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಕೆಲಸದ ಅತೃಪ್ತಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆಯಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಭಾವನೆಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ಗೆ ಮಾನದಂಡ: ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಆಯಾಸವು ಆಯಾಸದ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ (ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ).

ಕೋಷ್ಟಕ 4. ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳು

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಖಿನ್ನತೆ, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹದಗೆಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಆಯಾಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಯಂತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನರಮಂಡಲದ ನಿಜವಾದ ರೋಗ.

ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನರಮಂಡಲದ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆ-ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಅಡ್ಡಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಇದರರ್ಥ ಮಾನವನ ನರಮಂಡಲವು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಮೆದುಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಸಂಕೇತಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಷರಶಃ "ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ತಡವಾಗಿ ಅಥವಾ ವಿಕೃತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ. ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ನಾಲ್ಕು ವಿಧದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ದೈಹಿಕ;
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ;
• ಮಾನಸಿಕ;
• ನರ.

ಈ ವಿಧಗಳು ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅವು ಪರಸ್ಪರ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎರಡು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ - ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ.

ನರಮಂಡಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ) ಅಥವಾ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಇದು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. , ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ (ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಯಾಸದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ). ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಾರದು. ಬದಲಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಿಂದ ರೋಗದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಅವರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.

ಭೌತಿಕ

ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿವಾರಿಸಲಾಗದ ಆಯಾಸದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ.
• ಸ್ನಾಯು ನೋವು.
• ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ (ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ, ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ).
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಲಸ್ಯ.
• ನಿಧಾನಗತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು.

ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಪುನರ್ವಿತರಣೆ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗಿ ಯೋಜಿತ ತರಬೇತಿ).
• ಏಕತಾನತೆಯ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ, ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಒಂದು ಬಾರಿ, ಆದರೆ ಬಲವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ "ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು". ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು "ಬಿಗಿ" ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ - ಅವು "ಕಣ್ಣೀರು".

ಲೋಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಪರ್ಯಾಯದೊಂದಿಗೆ, ಫೈಬರ್ಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು "ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತವೆ", ಆದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆಯು ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಿನಾಶಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಕಾರಣ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಇದು ನಿರಂತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಯು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ: ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಭಾವನೆಯ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅನೇಕ ನರ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅನೇಕ ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಈಗ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಕೇತಗಳು ನರ ಮಾರ್ಗಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹರಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಮೂಲಕ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಈ ಸೆಟ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿಷವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸಹನೀಯ ಹೊರೆ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲವನ್ನು "ಸುಡುವಿಕೆಯಿಂದ" ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ದೇಹವು ಭಾಗಶಃ "ಆಫ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ "ರಕ್ಷಣೆ" ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಯಾಸ, ಅಥವಾ ಬಳಲಿಕೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಆಲಸ್ಯ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ.
2. ಪ್ರತಿಬಂಧಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು.
3. ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂವೇದನೆಯ ನಷ್ಟ.
4. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರುಚಿ ಸಂವೇದನೆಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ ಇದೆ.
5. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು.
6. ತೀವ್ರವಾದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಎಲ್ಲಾ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ).
7. ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್.
8. ಏಕಾಂತತೆಯ ಬಯಕೆ (ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರ ಜನರ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಬೆರೆಯುವವನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಬೇರೊಬ್ಬರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ).
9. ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ - ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ, ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ "ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ" ಅಲ್ಲ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗಂಭೀರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್) ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿಯೇ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು "ಸೋಮಾರಿತನ" ಅಥವಾ "ಮನಸ್ಥಿತಿ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒತ್ತಡವು ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ನರಗಳ, ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸ.
• ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಕೌಟುಂಬಿಕ ವಾತಾವರಣ.
• ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತೀವ್ರ ಆಘಾತ.

ಒತ್ತಡವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನರ್ವಸ್

ನರಗಳ ಆಯಾಸವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಎರಡೂ ವಿಧಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಸರಣದ ಅಡ್ಡಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೇಹವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆಯಂತೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಭಾಗಶಃ "ಆಫ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ;
• ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯದ ಹೆಚ್ಚಳ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹತ್ತರಿಂದ ಹನ್ನೆರಡು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ);
• ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು;
• ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂವೇದನೆಯ ದುರ್ಬಲತೆ;
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ;
• ತಲೆನೋವು.

ಒತ್ತಡ, ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸ), ಹಾಗೆಯೇ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಬ್ದ ಮಟ್ಟಗಳು, ಬಲವಾದ ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳು.

ಇಂದ್ರಿಯಗಳ "ಓವರ್ಲೋಡ್" ಕ್ರಮೇಣ ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ನರರೋಗಗಳು, ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ - ಭಯ, ಆತಂಕ, ಕಿರಿಕಿರಿ - ನರಗಳ ಆಯಾಸದ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ

ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಬೌದ್ಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ನರಗಳ ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ "ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ" ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವು ಅತಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೌದ್ಧಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದ ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೋಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ (ಮತ್ತು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆ) ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಬಹುದು:

• ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ;
• ಗೈರು-ಮನಸ್ಸು;
• ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು, ಆಯಾಸದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ (ಯಾವುದೇ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಇರಬಹುದು);
• ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ಹಸಿವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ದೇಹದ "ಕೆಲಸದ ವೇಗ" ದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಉಳಿತಾಯ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಯಾಸದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ:

• ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮಯದ ಹೆಚ್ಚಳ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
• ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಹೃದಯದ ಲಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಗೊಣಗಾಟಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲ್ಯುಕೋಸೈಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ.
• ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಲ್ಯುಕೋಸೈಟ್ಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಿನಾಯಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು.
• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು.
• ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ, ನರರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಚಿಹ್ನೆಯು ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು ವಿರಳವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಅಶುಭ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಇದರರ್ಥ ಮೆದುಳಿನ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ (ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ), ಇದು ತಲೆನೋವು, ಮೂಗಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸದಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ದೇಹವು ವೈರಸ್‌ನಿಂದ ದಾಳಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. , ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೋ ಒಳಗೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇದೆ, ಅದು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ

ವಯಸ್ಕರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಕರ ನರಮಂಡಲವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಬುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು "ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದೆ" ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಅದು ಅನೇಕ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮಕ್ಕಳ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ಮತ್ತು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾರಣಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಗಳ ಭಯ ಅಥವಾ ಗೆಳೆಯರ ಅಪಹಾಸ್ಯ) ವಯಸ್ಕರಿಗೆ "ಕ್ಷುಲ್ಲಕ" ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಯಸ್ಕರು ಈಗಾಗಲೇ ರೂಪುಗೊಂಡ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಯಾರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಗುವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ.

ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು: ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮಗುವು ಪ್ರತಿದಿನ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ, ಅವನ ದೇಹವು ನಿರಂತರ, ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ.
• ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ. ಇದು ಸ್ವತಃ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅತಿಯಾದ ಬೌದ್ಧಿಕ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ: ಹಲವಾರು ಪಾಠಗಳು, ಮನೆಕೆಲಸ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮಕ್ಕಳು, ವಯಸ್ಕರಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ರೀತಿಯ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಅವರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅದೇ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬಹುದು?

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ಬೌದ್ಧಿಕ ಹೊರೆಯ ಸ್ವಭಾವದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆ.

ನರಗಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ - ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಯಾಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಹಾರಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ:

• ಸ್ನಾನ ಮಾಡು;
• ಮಸಾಜ್;
• ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ಕೇವಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೈನ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಅವು ತುಂಬಾ ಹಿತವಾದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ದಣಿವು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ! ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಮಸಾಜ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಕು.

ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು:

• ಬೌದ್ಧಿಕ ಹೊರೆಗಳ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
• ಲೋಡ್ಗಳ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆ;
• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ;
• ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ.

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮೆದುಳು ತನ್ನ "ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಮೋಡ್" ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು (ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ವಾತಾಯನ) ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನರ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಮೂಲ (ಧ್ವನಿ, ವಾಸನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅಥವಾ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
• ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾಕಿಂಗ್.
• ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆ.
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು.
• ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಸಂಪೂರ್ಣ, ಮೇಲಾಗಿ ದೀರ್ಘ (ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳು) ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ಮೇಲಾಗಿ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಡಿ;
• ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು;
• ಕಠಿಣ, ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಚಿಕ್ಕದಾದ ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳು;
• ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಡೋಸಿಂಗ್.

ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಅವು ಅದರ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು "ವಾಹಕತೆ" ಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ದೇಹದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ.

ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ವಿರಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಅವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅವಧಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.