ಆಯಾಸ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ

ಆಯಾಸ- ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. "ಆಯಾಸ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇವುಗಳು ಸಮಾನವಾದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಲ್ಲ: ಆಯಾಸವು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಭಾವನೆ, ಆದರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಹಿಂದಿನ ಹೊರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ. ನಿಜವಾದ ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವು ಬೌದ್ಧಿಕ ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಇಳಿಕೆ, ಗಮನವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು, ಚಿಂತನೆಯ ವೇಗ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ: ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಸಂಕೋಚನಗಳ ವೇಗ, ನಿಖರತೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಲಯ.

ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ (ತೀವ್ರವಾದ ಶಬ್ದ, ಇತ್ಯಾದಿ).
ಆಯಾಸದ ಆಕ್ರಮಣದ ಸಮಯವು ಕೆಲಸದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಏಕತಾನತೆಯ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ; ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ದಣಿವು. ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲಸದ ಕಡೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವರ್ತನೆ ಕೂಡ ಆಯಾಸದ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಮಾಣದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಯಾಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ದಣಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿತ್ರವು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ರೋಗದ ಆಧಾರವು ಪ್ರಚೋದಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಂಬಂಧದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ರೋಗಕಾರಕವನ್ನು ನರರೋಗಗಳ ರೋಗಕಾರಕಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ.

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಸಹ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಎರಡು ರೀತಿಯ ಆಯಾಸಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ: ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂದು, ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಒಮ್ಮುಖವಾದಾಗ, ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಆಯಾಸ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಆಯಾಸ, ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ. ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕೆಲಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಾಯಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ದೇಹದ ಮಾದಕತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಬೇಕು.

ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ;

ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;

ಕಾರ್ಮಿಕರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು.

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ. ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕೆಲಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಾಯಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ದೇಹದ ಮಾದಕತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಬೇಕು.

ಆಯಾಸವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚೈತನ್ಯದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಎರಡರಿಂದಲೂ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅದು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸದ ವಿಧಗಳು. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಯಾಸ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ; ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೇಂದ್ರ ನರ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಡ್ಡಿಯಿಂದಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯೋಚಿಸಲು, ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ಏನನ್ನಾದರೂ ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ, ನಿಖರತೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಲಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ದೇಹದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರರೋಗವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ದುರ್ಬಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಂಧದಂತಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆ! ದುರ್ಬಲವಾದ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಹಂತಗಳು

• ಹಂತ 1.ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಆದರೆ ಆಳವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಲ್ಲ. ರೋಗಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.
• ಹಂತ 2.ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳು ಅನೇಕ ದೂರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಹಂತ 3.ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಪದವಿ, ಇದು ನರಶೂಲೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆಯಾಸ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ವಿಡಿಯೋ)

ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣಗಳು

ಆಯಾಸವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

• ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ;
• ಏಕತಾನತೆಯ ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ;
• ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ: ಶಬ್ದ, ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕು, ಇತ್ಯಾದಿ;
• ಸಂಘರ್ಷಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ;
• ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಉಂಟಾಗಬಹುದು: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಒತ್ತಡ, ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರತೆ, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ. ಅಪಾಯದ ಗುಂಪು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವವರು.

ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ಆಸ್ತಮಾ, ಖಿನ್ನತೆ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಕೆಲವು ವೈರಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ

ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸದ ಮುಖ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

• ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಗಳು.
• ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಂಪು (ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ -).
• ತೆಳು ಚರ್ಮ.
• ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚೀಲಗಳ ನೋಟ.
• ಅಸ್ಥಿರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ -).
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಹೋಗದ ಆಯಾಸ.
• ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ತಲೆನೋವು (ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ -).

• ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
• ಆಯಾಸದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ.
• ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಲಸ್ಯ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ.
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
• ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ.
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ.
• ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
• ಹೃದಯದ ಅಂಗರಚನಾ ಸ್ಥಳದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಸ್ಟರ್ನಮ್ನ ಹಿಂದೆ ಭಾರ.
• ಶ್ರಮದಾಯಕ ಉಸಿರಾಟ.

• ಹಠಾತ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
• ಕೆರಳಿಕೆ;
• ಒಂಟಿತನದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ;
• ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಅಸ್ಥಿರ ನರಮಂಡಲ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಅವು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು:

• ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ;
• ಪ್ರತಿಫಲಿತಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು;
• ಮೂರ್ಛೆ ರಾಜ್ಯಗಳು.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ, ಅವನು ಅಗಾಧವಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಗಿತವಿದೆ. ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

• ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯ (ಬೋರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತರ).
• ಇತರ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.
• ಕೀಳರಿಮೆ.
• ಇತರರಿಂದ ಅಪಹಾಸ್ಯ.

ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ, ಯಂತ್ರಾಂಶ ಮತ್ತು ವಾದ್ಯಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು, 3-4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ರೋಗಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದೇ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು 2-3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ನಡಿಗೆಗಳು, ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸೂಚಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ.

• ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ("ಕ್ಯಾವಿಂಟನ್", "ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬ", "ಪ್ಲಾಟಿಫಿಲಿನ್").
• ನೂಟ್ರೋಪಿಕ್ಸ್ (ಪಿರಾಸೆಟಮ್).
• ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು (ಮದರ್ವರ್ಟ್, ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್).
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಔಷಧಗಳು. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ. ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿನಾಶದಿಂದ ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೆದರಿಕೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್, ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್ ಮತ್ತು ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ನ ಟಿಂಚರ್.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಕನಿಷ್ಠ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇಂದು ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಹಾರಗಳು: "ಜೆಲ್ಸೆಮಿಯಮ್", "ಆಸಿಡಮ್ ಫಾಸ್ಫೊರಿಕಮ್", "ಕ್ವಿನಿನಮ್ ಆರ್ಸೆನಿಕೋಸಮ್".

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಅವರು ಆಯಾಸದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.
• ಕರ್ರಂಟ್, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆ.
• ಗುಲಾಬಿಶಿಲೆಯ ಕಷಾಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಲವಂಗವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ:

• ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಈಜು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ವಾರಾಂತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಸ್ನಾನಗೃಹ, ಸೌನಾ, ಮಸಾಜ್ ಕೊಠಡಿ, ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.
• ಮದ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
• ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೀವು ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ ಪ್ರವಾಸಗಳು, ಪ್ರಯಾಣ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಡಚಾದಲ್ಲಿ.
• ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಪರೀತ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ.

• ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ. ಮಗುವಿಗೆ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.
• ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಮಕ್ಕಳ ಕೋಣೆಯ ನಿಯಮಿತ ವಾತಾಯನ.
• ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ.

ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು

ಆಯಾಸ- ϶ᴛᴏ ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು - ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ.

ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವು ಬೌದ್ಧಿಕ ಕೆಲಸದ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ದುರ್ಬಲ ಗಮನ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ: ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ನಿಖರತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಲಯದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ.

ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಆಯಾಸದ ವೇಗವು ಕೆಲಸದ ನಿಶ್ಚಿತಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಏಕತಾನತೆಯ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ; ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ದಣಿವು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಯಾಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಯಾಸವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ದಣಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ನಂತರ ಗಂಭೀರ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನರರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: I - ಪ್ರಚೋದಕ, ಮೋಟಾರ್ ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಗೈರುಹಾಜರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ; II - ಪ್ರತಿಬಂಧಕ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹುರುಪು ಇದ್ದಾಗ.

ಆಯಾಸದ ಪ್ರಚೋದಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಯಾಸದ ಹಂತ II ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಕೆಲಸವು ಮುಂದುವರೆಯಬೇಕು.

ಕೇಂದ್ರ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಗಳ ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಹಂತದ ಆಕ್ರಮಣವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ತೀವ್ರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿರಾಮಗಳ ಸಂಘಟನೆ, ಇದು ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಯ.

ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸವು ಅದೇ ತೀವ್ರತೆಯ ಲಯಬದ್ಧವಲ್ಲದ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಸರಿಸುಮಾರು 20% ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅನಗತ್ಯ ಚಲನೆಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಸಂಘಟನೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಸ್ಥಿರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.

ಆಯಾಸ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ - ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ವಿಧಗಳು. ವರ್ಗೀಕರಣ ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು "ಆಯಾಸ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ" 2017, 2018.

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು - ಇದು ಒಂದು ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮರ್ಪಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಮನೆಕೆಲಸಗಳು ನಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ನಾವು ಬದುಕಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ಗೆ ಸಹ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೊರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಯೋಜಿತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಗಂಟೆಗಳು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ, ಎಂಟು ಸಹ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಡನಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದು ತರ್ಕಬದ್ಧ, ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ - ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಬೌದ್ಧಿಕ ಯಾವುದೇ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀರು ದೇಹದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸ, ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನೀವು ಸಮೀಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೀರಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅದನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಧೂಮಪಾನ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದು, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಕಛೇರಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಒಂದು ಮಹಡಿಗೆ ಹೋಗಿ. ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ನಿಂತು, ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೋ ಹಸಿರು ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೂಲಕ, ಲೇಬರ್ ಕೋಡ್ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ದೈಹಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದರಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ರಚಿಸಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಇದು ಹರ್ಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ, ಸಿನಿಮಾಗೆ ಹೋಗಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸುಳ್ಳು ಸಹ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಮುಂದೆ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಲಗುವ ದಿನವು ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಅಧಿವೇಶನ ಅಥವಾ ಎಂಟರ್‌ಪ್ರೈಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಅಕೌಂಟೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾರ್ಷಿಕ ವರದಿಯ ತಯಾರಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿದ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು - ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ರಜಾದಿನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಉಳಿದವರೆಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಘಟಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿರಾಮದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ರಜೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಅವರು ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ದೂರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ: ಸಂಜೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಿಂದಿನ ದಿನವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಲವು ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲಸದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ, ಸುಲಭವಾದ ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂವಹನದ ಪ್ರೀತಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಲಘು ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೇರೊಬ್ಬರ ಕೆಲಸದ ಲಯವನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ನಕಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ!

ತೀವ್ರ ಆಯಾಸವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ರೋಗವು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಕಷಾಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ (ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಬಳಕೆ), ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್, ಬಣ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಣ್ಣದ ಕಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ), ಪ್ರಾಣಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಹಾಯದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ). ಪ್ರಾಣಿಗಳ).

ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಸಾಹಿತ್ಯದ ಪರ್ವತಗಳು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಏಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ! ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಇದನ್ನು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ! ಅವರ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ವಂಚಿತವಾದ ನರಮಂಡಲವು ಕಾರ್ಯಗಳ ಸರಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಮರುಪೂರಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೊರೆ ಕೂಡ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

9) ಮೊನೊಟೋನಿಯಾ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಏಕತಾನತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಏಕತಾನತೆಯಿರುವ ಏಕತಾನತೆಯ ಪ್ರಕಾರದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕರೆಯುವುದು ವಾಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಏಕತಾನತೆಯ ವಿಶೇಷ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀರಸ, ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯಂತೆ ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದ್ಯೋಗಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ (ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಉದಾಸೀನತೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಕಡೆಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ, ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಆಯಾಸದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಮೊನೊಟೋನಿಯಾ ಎಂಬುದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಏಕತಾನತೆಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ. ಏಕತಾನತೆಯು ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇಸರ ಮತ್ತು "ಭಾವನೆಗಳ ಹಸಿವು" ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲಸದ ಏಕತಾನತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಮನವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುವುದು, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು, ಜಾಗರೂಕತೆ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ನೋಟ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಹಿತಕರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಏಕತಾನತೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವಾಗ, ಎರಡು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು, ಅದರ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಏಕತಾನತೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಲಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು . ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕಾರ್ಮಿಕರು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಏಕತಾನತೆಯ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಕಾರ್ಮಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನ: ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಕ್ರ, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ಕಡಿಮೆ-ಅಂಶ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಸಂಯೋಜನೆ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ರಚನಾತ್ಮಕ ಏಕರೂಪತೆ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಳತೆ. ಇವುಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಶವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವ ಉದ್ಯೋಗಗಳ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ, ಉಚ್ಚರಿಸಲಾದ ಭೌತಿಕ ಘಟಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಹಿತಿ ಅಂಶವು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುವ ಉದ್ಯೋಗಗಳು, ಅಂದರೆ, ಸಂವೇದನಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವೀಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಂವೇದನಾ ಮಾಹಿತಿಯ ಒಳಹರಿವಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಮಾನ್ಯತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏಕತಾನತೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪಾದನಾ ಸಂಕೇತಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು. ಸಂವೇದನಾ ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ (ನಿರ್ವಾಹಕರು, ಸಾರಿಗೆ ಚಾಲಕರು), ಕಡಿಮೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಮನ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮಂದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಗ್ರಹಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಧಾನ, ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವೆಂದರೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ನೋಟ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಏಕತಾನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಉತ್ಸಾಹವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ ಮಾಹಿತಿಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಏಕತಾನತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನ್ಯೂರೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಸಂಘರ್ಷ: ಒಂದೆಡೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಜಾಗೃತಿ, ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಅಂದರೆ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬರು ತೊರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನರಸಂಬಂಧಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅತೃಪ್ತಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು. ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ದುರ್ಬಲವಾದ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಜಡ ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇವರು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳು ಏಕತಾನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಏಕತಾನತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇವರು ಬೆರೆಯುವ ಜನರು, ಬಹಿರ್ಮುಖಿಗಳು, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕ (ಹೆಚ್ಚಿನ ನರರೋಗ).

ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸದ ಮಾನಸಿಕ ಸಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಯ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು 1920 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಅನಿತ್ರಾ ಕಾರ್ಸ್ಟೆನ್ ಅವರ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಕರ್ಟ್ ಲೆವಿನ್ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಒಂದು ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನೆರಳಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯನ್ನು ತುಂಬುವುದು, ಕವನವನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಓದುವುದು, ವಿಶೇಷ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ನ ರಂಧ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಇರುವವರೆಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚನೆಗಳು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕೇಳಿದವು. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ನಡವಳಿಕೆಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು, ವಿಷಯದ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಕಾರರಿಗೆ ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು.

A. ಕಾರ್ಸ್ಟೆನ್ ಅವರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವು ವಿಷಯಗಳ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. "ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್" (ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ) ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಜವಾದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವಿಷಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವನ ಸ್ವಇಚ್ಛೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಏಕತಾನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಟೈಪೊಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏಕತಾನತೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲ ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಜಡತ್ವ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಏಕತಾನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮನೋಧರ್ಮದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಏಕತಾನತೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಗಿತ, ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನರರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಸರಾಸರಿ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಹತಾಶೆಯ ಇಂಟ್ರಾಪ್ಯೂನಿಟಿವ್ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟದ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಏಕತಾನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಏಕತಾನತೆಯೊಂದಿಗಿನ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಉದ್ಯೋಗಿಗೆ "ಸ್ವತಃ ಪ್ರಚೋದನೆ" ಯ ಅಗತ್ಯದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಏಕತಾನತೆಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ. ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔದ್ಯೋಗಿಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಬರಹಗಾರನ ಸೆಳೆತ" ಎನ್ನುವುದು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಬರೆಯಬೇಕಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೋಟಾರು ಚಲನೆಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಕೆಲಸ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸರಳೀಕರಣ (ಮೊಯಿಕಿನ್ ಯು.ವಿ. ಮತ್ತು ಇತರರು, 1987).

ಏಕತಾನತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ. ಏಕತಾನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಸೂಚಕಗಳು. ಶಾರೀರಿಕ ಸೂಚಕಗಳು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸೂಚಕಗಳು (ಕೆಲಸದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ) ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಇದು ದೃಶ್ಯ ವಿಶ್ಲೇಷಕದ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ದೃಶ್ಯ-ಮೋಟಾರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸುಪ್ತ ಅವಧಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ, ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಹಂತದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮೆದುಳಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, a. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಭಾಗದ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಭಾಗದ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ - ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತ, ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ.

ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸವು ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಅನುಭವಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅಸಡ್ಡೆ-ಉದಾಸೀನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ, ಆಸಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತ; ಬೇಸರವು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ; ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ. ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ನಿರ್ಣಾಯಕಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕೆಲಸದ ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಆಕ್ರಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, 30-35% ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರು ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಕೆಲಸದ ಅತೃಪ್ತಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆಯಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಭಾವನೆಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ಗೆ ಮಾನದಂಡ: ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಆಯಾಸವು ಆಯಾಸದ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ (ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ).

ಕೋಷ್ಟಕ 4. ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳು

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಡುವೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಉಪಕರಣಗಳು, ಸಾಧನಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ

ಆಯಾಸದ ಮಾನಸಿಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಕ್ರಮಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದವು ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನೈತಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೊಸ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟಖಾನೋವ್ ಚಳುವಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಸಮಾಜವಾದಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಿಯೋಜನೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜವಾಬ್ದಾರಿ.

ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳು ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸಣ್ಣ-ಪ್ರಮಾಣದ ಯಾಂತ್ರೀಕರಣ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಮಿಕ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಪ್ರಯತ್ನದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಆಡಳಿತಗಳನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸಿ. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಶಾರೀರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನಗಳ ರಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಐದು ದಿನಗಳ ಕೆಲಸದ ವಾರಕ್ಕೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಶಾರೀರಿಕ ವೆಚ್ಚವನ್ನು 12% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವರ್ಷದ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ರಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಂಶವೂ ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು:

1) ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಶಾರೀರಿಕ ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವಿಕೆ;

2) ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಲೋಡ್ನ ಏಕರೂಪದ ವಿತರಣೆ;

3) ಅಭ್ಯಾಸದ ಮಾನವ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪಾದನಾ ಚಲನೆಗಳ ಅನುಸರಣೆ;

4) ಕೆಲಸದ ಭಂಗಿಯ ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವಿಕೆ;

5) ಅನಗತ್ಯ ಸಹಾಯಕ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಿಂದ ವಿನಾಯಿತಿ;

6) ಕೆಲಸದ ವಿರಾಮಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆ;

7) ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಯಾಂತ್ರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರೀಕರಣ, ಉತ್ಪಾದನಾ ಆವರಣದ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ (ಘನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮೈಕ್ರೋಕ್ಲೈಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ವಾತಾಯನ, ಬೆಳಕು, ಸೌಂದರ್ಯದ ವಿನ್ಯಾಸ).

ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಳತೆಯು ಉತ್ಪಾದನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಆಡಳಿತದ ಸಮರ್ಥನೆ ಮತ್ತು ಅನುಷ್ಠಾನವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಪರ್ಯಾಯ ಅವಧಿಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗಳ ತರ್ಕಬದ್ಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಗಮನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ವಿರಾಮದ ಅವಧಿಯು ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದನಾ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಕಾರ್ಮಿಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು 3 ರಿಂದ 14% ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರ ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕೆಲವು ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಂಗೀತ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರ ಕೊಠಡಿಗಳು, ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಅದು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ.

ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕೆಲಸದ ಲಯದಿಂದ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ರಚನೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಲಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕನ್ವೇಯರ್ ಬೆಲ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಲಯ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಕೆಲಸವು ಕೆಲಸದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲಸದ ಚಲನೆಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆ, ಏಕತಾನತೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು, ಅಕಾಲಿಕ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ದಿನವಿಡೀ ಏರಿಳಿತವಾಗುವುದರಿಂದ, ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಶಿಫ್ಟ್‌ನ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕನ್ವೇಯರ್ ಚಲನೆಯ ವೇರಿಯಬಲ್ ರಿದಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಉತ್ಪಾದನಾ ಆವರಣದ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ (ಘನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮೈಕ್ರೋಕ್ಲೈಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ವಾತಾಯನ, ಬೆಳಕು, ಸೌಂದರ್ಯದ ವಿನ್ಯಾಸ).