ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆಹಾರದ ಸೇವೆ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು? ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ - ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು? ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಊಟ

“ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬಟ್ಟಿ ಇಳಿಸುವ” ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅದರ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ - ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಆರು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ ಕೂಡ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬು ಗೆ. ಈ ನಿಯಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು "ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿಧಾನವು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಸ್ತುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಈ ಮೂಲ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, “ಸಾಮಾನ್ಯ” ಜನರ ಆಹಾರ - ಅಂದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಆವರ್ತನವಲ್ಲ (1). ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನೀವು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ - ಆದರೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಸಿಹಿ" ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಒಟ್ಟು 1800-2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು - ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟ ಮತ್ತು 600-700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಗಾತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಊಟವು 20-25 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು (30% ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು), 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 70-80 ಗ್ರಾಂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನಾನು ವಿಶೇಷ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ FitSeven ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2700-2900 kcal ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೂರು ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದಿಂದ ಬರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಊಟದಿಂದ ಬರಬೇಕು.

ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಉಪಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

"" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಉಪಹಾರದ ನಿಯಮಿತ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಊಟವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ವೇಗವರ್ಧನೆ, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಹಸಿವು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ತಿನ್ನಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆಯು ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೂರು ದಿನಗಳ ನಂತರ (3) ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತಿಂದ ನಂತರ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಏಕೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಊಟವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು (ಅಂದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ) ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಊಟವು 700-900 kcal ವರೆಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು "ಸಣ್ಣ ಭಾಗ" ದ ತರ್ಕಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ನಿಖರವಾಗಿ ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಪಿಜ್ಜಾ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಭೋಜನದ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ . ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಯ ನಂತರ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. . ತಿನ್ನುವ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೊನೆಯ ಊಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 150 ಬಡಿತಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ 30-50 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

***

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಆವರ್ತನವು ಮಾನವ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು (ಇದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ). ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ (ಅಥವಾ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ) ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮೂಲಗಳು:

1. ಊಟ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ,
2. ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರದ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಪಾತ್ರ: ನೇರ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ,

ಲ್ಯುಡ್ಮಿಲಾ ಸೆರ್ಗೆವ್ನಾ ಸೊಕೊಲೋವಾ

ಓದುವ ಸಮಯ: 10 ನಿಮಿಷಗಳು

ಎ ಎ

ಲೇಖನವನ್ನು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: 05/02/2019

ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಒಂದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಯುವ ತಾಯಿ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಶುವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಈ ವಿಷಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು, ಮಗು ಶಾಂತವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದರೂ, ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರ ತೀರ್ಪಿನ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ತಾಯಿಯು ನರಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಹೌದು, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕೆ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಇತರ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬೇಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಣ್ಣ ಜೀವಿಗಳ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸೇವಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಜೀವನದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಪೋಷಣೆ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎದೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ತಜ್ಞರು ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ಮಗುವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಗು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ, ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮಗು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ದಿನಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಲಹೆಗಾರರ ​​ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ - ನವಜಾತ ಶಿಶುವನ್ನು ಸ್ತನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅವನು ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ.

ಮಗುವಿಗೆ ಕೊಲೊಸ್ಟ್ರಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೊದಲ ಹಾಲನ್ನು ಸವಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದಾಗ, ಮಗುವು ಹಿಂಗಾಲು ಹಾಲನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

ನವಜಾತ ಶಿಶು ಜನನದ ನಂತರ ಮೊದಲ 2-4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೊಸ್ಟ್ರಮ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಅವನು ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ಸ್ತನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೀರುವ ಪ್ರತಿಫಲಿತವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಫೋರೆಮಿಲ್ಕ್ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಾಟಲ್-ಫೀಡ್ ಶಿಶುಗಳು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡ ಕೆಲವು ಶಿಶುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೃತಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು? ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಮಗು ಹೇಗಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತದೆಯಾದರೂ ಏನನ್ನೂ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸದಿರುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಮಾಪಕಗಳು. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ, ಡಯಾಪರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆಯಬೇಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಒಂದೇ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಮಗು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಗು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅವನು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು

1. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಮೌಲ್ಯವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 3 ನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 35 ಮಿಲಿ ವರೆಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮತ್ತು ದಿನ 7 ರಂದು ಈ ಅಂಕಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ.
3. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹಾಕಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ.
4. ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದ ನಡುವೆ ನರಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ.
5. 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ - ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು. ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ಮೃದುವಾದವು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ತಿನ್ನಲು ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
6. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಗು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು - ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ಊಟವು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರ್ದ್ರ ಡಯಾಪರ್ ಪರೀಕ್ಷೆ. 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಡೈಪರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನವಜಾತ ಶಿಶು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ರೂಢಿ 13 ಬಾರಿ. ಮಗುವಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಲಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ನವಜಾತ ಶಿಶು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಮಗುವು ಸ್ವತಃ ಆಹಾರದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಪೋಷಕರು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಗುವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅತೃಪ್ತಿಯ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದರೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ತಾಯಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಮಗು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಆವರ್ತನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10-12 ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ 2-2.5 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಆದರೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರದ ದರವು ಕೇವಲ 8 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ.

ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು IV ಆಹಾರದ ನಡುವಿನ ಆಹಾರದ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಾಲಿಗಿಂತ ಸೂತ್ರವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ IV ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೀವನದ ಮೊದಲ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 1 ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ:

1. ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ 10 ದಿನಗಳವರೆಗಿನ ವಯಸ್ಸು: ಮಗುವಿನ ಜನನದ ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 10 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮಿಲಿಲೀಟರ್‌ಗಳ ಅಂದಾಜು ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನ 3 ರಂದು ನವಜಾತ ಶಿಶು 30 ಮಿಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ... 3 * 10 = 30 (ಮಿಲಿ).

1. 4 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸು: ಮಗುವಿನ ಎತ್ತರದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ, ನೀವು ಒಂದು ಬಾರಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಗುವಿನ ತೂಕ 3500 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ 53 ಸೆಂ. 3500 / 53 = 66 (ಮಿಲಿ).

ಮಗುವಿಗೆ ಅಂದಾಜು ಒಂದು ಬಾರಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು IV ನಲ್ಲಿ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆದರೆ ಇವು ಸರಾಸರಿ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. IV ನಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಸೂತ್ರದ ದೈನಂದಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವು ಫಿಂಕೆಲ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

1. IV ನಲ್ಲಿ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ತೂಕವು 3200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸನ್ನು 70 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
2. ತೂಕವು 3200 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಾವು ದಿನಗಳನ್ನು 80 ರಿಂದ ಗುಣಿಸುತ್ತೇವೆ - ಇದು IV ರಂದು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೂತ್ರದ ಪರಿಮಾಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಗು ತುಂಬಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸರಾಸರಿ, ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಹೆಚ್ಚಳವು 150 - 200 ಗ್ರಾಂ. ಪ್ರತಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ, ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ; ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿದೆ.

ಮಗುವಿನ ಬೆಳೆದಂತೆ ದೈನಂದಿನ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: 2 ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ, ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಮಿಲಿ ವರೆಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ತಿಂಗಳು ನಾವು 50 ಮಿಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತು 8 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವ ಈಗಾಗಲೇ 1110 ಮಿಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ: ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಆಹಾರದ ಆಡಳಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಕೊಮರೊವ್ಸ್ಕಿ

6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು

ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದಾಗ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳು ಮಹತ್ವದ ತಿರುವು. ಅದರ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನಾವು ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ - ಅವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಲರ್ಜಿಯ ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರಾಶ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಏನೂ ಉಳಿದಿಲ್ಲ.

ಏನು ಕೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು. ಚಿಕ್ಕವರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಹಾಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು

ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ಅದೇ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀಡುತ್ತೇವೆ: ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಹಾಲು, ನಾವು ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಒಂದೇ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿ ತಿಂಡಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಸುಮಾರು 12 ಗಂಟೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ, ನಂತರ 8 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮುರಿಯಿರಿ. ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಗುವು 3 ಗಂಟೆಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಬನ್ನಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರ ನಡುವೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರ ನಡುವೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಊಟ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಊಟ ಆವರ್ತನವಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಾವು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮಿಥ್ #1: ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನವಿಡೀ ಅನೇಕ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇವೆ, ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತವೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿರಂತರ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಅಥವಾ 7 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ..

ಒಡ್ಡುವಿಕೆ

ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಅಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಿಥ್ಯ #2: ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಷ್ಟೊಂದು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಊಟದ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ..

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಜನರು ತಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ..

ಒಡ್ಡುವಿಕೆ

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿದಿರುವಾಗ ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೀರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮಿಥ್ #3: ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಊಟಗಳು ಸಾಕು ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು.. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಏಕರೂಪವಾಗಿರಬೇಕು.

ಮೇಲಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕೃತಿಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ದರವನ್ನು ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಗೋಚರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ದೀರ್ಘವಾದ ಅನುಸರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

2-8 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ BMI ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ, ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಊಟಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಊಟಕ್ಕಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪಡೆದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಾದಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಊಟದ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ. ಜಪಾನಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ 1200 kcal ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುರುಷ ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು ಕೇವಲ ಎರಡು ಬಾರಿ. ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು.

ಗುಂಪಿನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಕೇವಲ 1200 kcal ಆಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 60 ಗ್ರಾಂ (1 ಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ). ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಊಟದ ಆವರ್ತನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಒಡ್ಡುವಿಕೆ

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು (ಊಟಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

- ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ

- ಸಣ್ಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

- ವಿಭಿನ್ನ ಊಟದ ಆವರ್ತನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಸಣ್ಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೇಳಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೆ ಇದೆಯೇ? ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fa6426233a49721029f1c81fae0d3125.jpg

ಚಯಾಪಚಯ. ​

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನದ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಇದು ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬಯಸಿದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಉಪವಾಸದ ಮುಂದಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬದುಕಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು (ಅಂದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು) ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಅವು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಇರಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಹಸಿವು ಮೋಡ್" ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ದೇಹವು ಅದರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತಾರ್ಕಿಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿ ಇದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿ ಲೆಬ್ಲಾಂಕ್ ನಾಯಿಗೆ 4 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅದೇ ಲೇಖಕರ ನಂತರದ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಮೇಲೆ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಕೆಲವು ಡೇಟಾದ ಪ್ರಕಾರ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಳವಿಲ್ಲ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟದಿಂದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಕಾರಣವನ್ನು ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ರಷ್ಯಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕ್ರಿಯೆ - SDDP ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ADDP ಎಂಬುದು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಾಖದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಹರಡುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ತಾಪಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಜೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿಶ್ರ ಊಟದ ADDI ಸುಮಾರು 10% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, 2,400-ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಪ್ರತಿ-ದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ವಿತರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ TADP ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ. ನೀವು 800 kcal ಅನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಪೂರಕವು 80 kcal ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು 3 ಊಟಗಳು ಇದ್ದವು, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದ ಒಟ್ಟು SDDP 80 * 3 = 240 ಆಗಿತ್ತು.

ಈಗ ನೀವು ಈ 2400 kcal ಅನ್ನು 6 ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸೋಣ. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 400 kcal ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಭತ್ಯೆ 40 kcal ಆಗಿದೆ. ನಾವು 6 ಊಟದಿಂದ ಗುಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಅದೇ 240 kcal ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಮತ್ತು 6 ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ.

ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ. ​

ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನದ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ - ನಾವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ; ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದರೆ, ನಾವು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಊಟದ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ (ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ) ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ (ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗ) ಅನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ, ನಮಗೆ ಆಹಾರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಹಸಿವು ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೇಲಿನ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಊಟವನ್ನು ಹರಡಿದಾಗ ಜನರು ಹಸಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಆವರ್ತನಗಳ ನಡುವಿನ ಹಸಿವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ದಿನವಿಡೀ ಊಟವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ. ​

ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಹೇಳಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಊಹೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ "ಸ್ಪೈಕ್" ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಇದು ಅಶುಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಹಕ್ಕು ಬಹಳ ಅಲುಗಾಡುವ ನೆಲದಲ್ಲಿದೆ.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದರರ್ಥ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಏರಿಕೆಯ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ ಇದರಿಂದ ನಾವು ಯಾವ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ಬಹುಶಃ ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿ ಮುನ್‌ಸ್ಟರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿನ ಏರಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿಷಯಗಳ ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಮತ್ತು 6 ಊಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು) ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಅದರ ಬಿಗಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಜನರು ಎರಡೂ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಷಯಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರಾಗಿದ್ದು, ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು/ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಲ್ಲ.

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3f68dadc9385705a3584f8a0278413f2.jpg

ದೇಹ ನಿರ್ಮಾಣ. ​

ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಈ ವಿಧಾನದ ಸಂಭಾವ್ಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ.

ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಒಂದು ಗುಂಪು ಎರಡು ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಗುಂಪು ಆರು ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಿತು.

ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಗುಂಪು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸುವುದು ಊಹಾಪೋಹವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 60 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ - ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಈ ಅಂಶವು ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

Arciero ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಇದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ 35% ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು, ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಅಥವಾ 6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸಿದವು (ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರಿಗೆ 2.5 ಕೆಜಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರಿಗೆ 2.7 ಕೆಜಿ). ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುಂಪು 0.6 ಕೆಜಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಊಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗುಂಪು 0.9 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು. ಅಂದರೆ, ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸರಿಸುಮಾರು 1.5 ಕೆಜಿ, ಇದು ಎರಡು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಾರದು. ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸಿದವರು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರು. ಗಂಭೀರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆಂದು ಯಾರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ?

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಇತರ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಟೌಟ್‌ನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ, ಕ್ರಾಸ್‌ಒವರ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಜನರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ ಊಟ).

ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಏನು ಗಮನಿಸಬಹುದು?

- ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಜನರು ಬಹಳ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ, ಈ ವಿಷಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.

- ಸಣ್ಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ (ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ). ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ (>ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1.6 ಗ್ರಾಂ) ಸೇವಿಸುವ ತೀವ್ರತರವಾದ ತರಬೇತಿ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗೆ ಈ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಮಾನ್ಯವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಶುದ್ಧ ಊಹೆಯಾಗಿದೆ.

- ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬಾಧಿಸದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಊಟ ಆವರ್ತನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ಹರಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ವಿರಳವಾಗಿ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ - ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಲೇಖಕ - ಬ್ರಾಡ್ ಸ್ಕೋನ್‌ಫೆಲ್ಡ್
ಅನುವಾದ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ
ವಿಶೇಷವಾಗಿ do4a.net ಸೈಟ್‌ಗಾಗಿ,
ತ್ಸಾಟ್ಸೌಲಿನ್ ಬೋರಿಸ್.
ಲೇಖನವನ್ನು ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗೆ ಭಾಷಾಂತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನುವಾದಕರ ಕಾರ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅಂದರೆ. ವಸ್ತುವನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸದೆ ರವಾನಿಸಿ ಮತ್ತು ಓದುಗರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಲೇಖನಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, PM ಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ, ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದವುಗಳನ್ನು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ!

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಲೇಖನಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳು:

1. ಲೆಬ್ಲಾಂಕ್ ಜೆ, ಡೈಮಂಡ್ ಪಿ. ನಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಊಟದ ನಂತರದ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಮೇಲೆ ಊಟದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮ. ಆಮ್ ಜೆ ಫಿಸಿಯೋಲ್. 1986 ಫೆಬ್ರವರಿ;250(2 Pt 1):E144-7.

2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಊಟದ ಆವರ್ತನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಊಟದ ನಂತರದ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ನ ಘಟಕಗಳು. ಕ್ಯಾನ್ ಜೆ ಫಿಸಿಯೋಲ್ ಫಾರ್ಮಾಕೋಲ್. 1993 ಡಿಸೆಂಬರ್;71(12):879-83.

3. ವರ್ಬೋಕೆಟ್-ವಾನ್ ಡಿ ವೆನ್ನೆ WP, ವೆಸ್ಟರ್ಟರ್ಪ್ KR. ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ ಆವರ್ತನದ ಪ್ರಭಾವ: ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಯುರ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನಟ್ರ್. 1991 ಮಾರ್ಚ್;45(3):161-9.

4. ಟೇಲರ್ MA, ಗ್ಯಾರೋ JS. ನಿಬ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಚೇಂಬರ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಬೊಜ್ಜು ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಉಪವಾಸವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂಟ್ ಜೆ ಒಬೆಸ್ ರಿಲೇಟ್ ಮೆಟಾಬ್ ಡಿಸಾರ್ಡ್. 2001 ಏಪ್ರಿಲ್;25(4):519-28.

5. ಕಿನಾಬೊ ಜೆಎಲ್, ಡರ್ನಿನ್ ಜೆವಿ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮದ ಮೇಲೆ ಊಟದ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮ. ಯುರ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನಟ್ರ್. 1990 ಮೇ;44(5):389-95.

6. ಓಹ್ಕವಾರ ಕೆ, ಕಾರ್ನಿಯರ್ ಎಂಎ, ಕೊಹ್ರ್ಟ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಂ, ಮೆಲನ್ಸನ್ ಇಎಲ್. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಊಟ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಬೊಜ್ಜು (ಸಿಲ್ವರ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್). 2013 ಫೆಬ್ರವರಿ;21(2):336-43.

7. ಹಿಲ್ JO, ಆಂಡರ್ಸನ್ JC, ಲಿನ್ D, Yakubu F. ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ಊಟ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಆಮ್ ಜೆ ಫಿಸಿಯೋಲ್. 1988 ಅಕ್ಟೋಬರ್;255(4 Pt 2):R616-21.

8. ಸ್ಟೋಟ್ ಕೆಎಸ್, ಬೇರ್ ಡಿಜೆ, ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಕೆ, ಪಾಲ್ ಡಿಆರ್, ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಜಿಕೆ, ರಂಪ್ಲರ್ ಡಬ್ಲ್ಯುವಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಾಮಾನ್ಯ-ತೂಕ, ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಊಟ ಆವರ್ತನದ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನಟ್ರ್. 2007 ಏಪ್ರಿಲ್;85(4):981-8.

9. ಸ್ಪೀಚ್ಲಿ ಡಿಪಿ, ರೋಜರ್ಸ್ ಜಿಜಿ, ಬಫೆನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಆರ್. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವು ಕಡಿತ. ಇಂಟ್ ಜೆ ಒಬೆಸ್ ರಿಲೇಟ್ ಮೆಟಾಬ್ ಡಿಸಾರ್ಡ್. 1999 ನವೆಂಬರ್;23(11):1151-9.

10. ಸ್ಪೀಚ್ಲಿ ಡಿಪಿ, ಬಫೆನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಆರ್ ಹಸಿವು. 1999 ಡಿಸೆಂಬರ್;33(3):285-97.

11. ಸ್ಮೀಟ್ಸ್ AJ, ವೆಸ್ಟರ್ಟರ್ಪ್-ಪ್ಲಾಂಟೆಂಗಾ MS. ಆಹಾರದ ಆವರ್ತನದ ಕಡಿಮೆ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಊಟದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಬ್ರ ಜೆ ನಟ್ರ್ 2008 ಜೂನ್;99(6):1316-21.

12. ಲೀಡಿ HJ, ಟ್ಯಾಂಗ್ M, ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ CL, ಮಾರ್ಟಿನ್ CB, ಕ್ಯಾಂಪ್ಬೆಲ್ WW. ಅಧಿಕ ತೂಕ/ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಬೊಜ್ಜು (ಸಿಲ್ವರ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್). 2011 ಏಪ್ರಿಲ್;19(4):818-24.

13. ಕ್ಯಾಮರೂನ್ JD, Cyr MJ, Doucet E. ಹೆಚ್ಚಿದ ಊಟದ ಆವರ್ತನವು 8-ವಾರದ ಈಕ್ವಿ-ಎನರ್ಜಿಟಿಕ್ ಎನರ್ಜಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬ್ರ ಜೆ ನಟ್ರ್ 2010 ಏಪ್ರಿಲ್;103(8):1098-101.

14. ಲೀಡಿ HJ, ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ CL, ಟ್ಯಾಂಗ್ M, ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ RD, ಕ್ಯಾಂಪ್ಬೆಲ್ WW. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನದ ಪ್ರಭಾವ. ಬೊಜ್ಜು (ಸಿಲ್ವರ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್). 2010 ಸೆ;18(9):1725-32.

15. ಸೊಲೊಮನ್ ಟಿಪಿ, ಚೇಂಬರ್ಸ್ ಇಎಸ್, ಜ್ಯೂಕೆಂಡ್ರಪ್ ಎಇ, ಟೂಗುಡ್ ಎಎ, ಬ್ಲಾನಿನ್ ಎಕೆ. ಮಾನವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮ. ಬ್ರ ಜೆ ನಟ್ರ್ 2008 ಅಕ್ಟೋಬರ್;100(4):810-9.

16. ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ ಡಿಜೆ, ವೊಲೆವರ್ ಟಿಎಮ್, ವುಕ್ಸಾನ್ ವಿ, ಬ್ರಿಗೆಂಟಿ ಎಫ್, ಕುನ್ನಾನೆ ಎಸ್ಸಿ, ರಾವ್ ಎವಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ನಿಬ್ಲಿಂಗ್ ವರ್ಸಸ್ ಗಾರ್ಜಿಂಗ್: ಹೆಚ್ಚಿದ ಊಟ ಆವರ್ತನದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಎನ್ ಇಂಗ್ಲ್ ಜೆ ಮೆಡ್. 1989 ಅಕ್ಟೋಬರ್ 5;321(14):929-34.

17. ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ ಡಿಜೆ, ಒಕಾನಾ ಎ, ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ ಎಎಲ್, ವೊಲೆವರ್ ಟಿಎಮ್, ವುಕ್ಸನ್ ವಿ, ಕಾಟ್ಜ್ಮನ್ ಎಲ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಪೋಷಕಾಂಶದ ಹೊರೆ ಹರಡುವ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತವಲ್ಲದ ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಊಟ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನಟ್ರ್. 1992 ಫೆಬ್ರವರಿ;55(2):461-7.

18. ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ LM, ಬಾಲ್ MJ, ಡಂಕನ್ AW, ಮನ್ J. ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ಒಂಬತ್ತು ಊಟಗಳ ಐಸೊಎನರ್ಜೆಟಿಕ್ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮ. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನಟ್ರ್. 1993 ಮಾರ್ಚ್;57(3):446-51.

19. ಬರ್ಟೆಲ್ಸೆನ್ ಜೆ, ಕ್ರಿಸ್ಟಿಯನ್ಸೆನ್ ಸಿ, ಥಾಮ್ಸೆನ್ ಸಿ, ಪೌಲ್ಸೆನ್ ಪಿಎಲ್, ವೆಸ್ಟರ್ಗಾರ್ಡ್ ಎಸ್, ಸ್ಟೀನೋವ್ ಎ, ಮತ್ತು ಇತರರು. NIDDM ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೇಲೆ ಊಟ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮ. ಮಧುಮೇಹ ಆರೈಕೆ. 1993 ಜನವರಿ;16(1):4-7.

20. ರಶೀದಿ MR, ಮಹಬೂಬ್ S, ಸತ್ತಾರಿವಂದ್ R. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳು, ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಬ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗಾರ್ಜಿಂಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಸೌದಿ ಮೆಡ್ ಜೆ 2003 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್;24(9):945-8.

21. ಮನ್ಸ್ಟರ್ಸ್ MJ, ಸಾರಿಸ್ WH. ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತಲಾಧಾರ ವಿಭಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಊಟ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. PLoS ಒನ್. 2012;7(6):e38632.

22. Iwao S, Mori K, Sato Y. ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಊಟ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಸ್ಕ್ಯಾಂಡ್ ಜೆ ಮೆಡ್ ಸೈ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್. 1996 ಅಕ್ಟೋಬರ್;6(5):265-72.

23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಊಟ ಆವರ್ತನವು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು (ಸಿಲ್ವರ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್). 2013 ಜುಲೈ;21(7):1357-66.

24. ಅರಾಗೊನ್ ಎಎ, ಸ್ಕೋನ್‌ಫೆಲ್ಡ್ ಬಿಜೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಯವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ವಿಂಡೋ ಇದೆಯೇ? ಜೆ ಇಂಟ್ ಸಾಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್. 2013 ಜನವರಿ 29;10(1):5,2783-10-5.

25. ಫಿಂಕೆಲ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಬಿ, ಫ್ರೈಯರ್ ಬಿಎ. ಯುವತಿಯರ ಊಟದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಡಿತ. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನಟ್ರ್. 1971 ಏಪ್ರಿಲ್;24(4):465-8.

26. ಅರೆಟಾ JL, ಬರ್ಕ್ LM, ರಾಸ್ ML, ಕ್ಯಾಮೆರಾ DM, ವೆಸ್ಟ್ DW, ಬ್ರಾಡ್ EM, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಿತರಣೆಯು ಮೈಯೋಫಿಬ್ರಿಲ್ಲಾರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಜೆ ಫಿಸಿಯೋಲ್. 2013 ಮೇ 1;591(Pt 9):2319-31.

27. ಗ್ಯಾರೋ ಜೆಎಸ್, ಡ್ಯುರಾಂಟ್ ಎಂ, ಬ್ಲಾಜಾ ಎಸ್, ವಿಲ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಿ, ರಾಯ್ಸ್ಟನ್ ಪಿ, ಸುಂಕಿನ್ ಎಸ್. ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವವರು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಊಟ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಪರಿಣಾಮ. ಬ್ರ ಜೆ ನಟ್ರ್ 1981 ಜನವರಿ;45(1):5-15.

28. ಫಾರ್ಶ್ಚಿ HR, ಟೇಲರ್ MA, ಮ್ಯಾಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ IA. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತ ಊಟ ಆವರ್ತನದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನಟ್ರ್. 2005 ಜನವರಿ;81(1):16-24.

29. ಫಾರ್ಶ್ಚಿ HR, ಟೇಲರ್ MA, ಮ್ಯಾಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ IA. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಊಟದ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅನಿಯಮಿತವಾದ ನಂತರ ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂಟ್ ಜೆ ಒಬೆಸ್ ರಿಲೇಟ್ ಮೆಟಾಬ್ ಡಿಸಾರ್ಡ್. 2004 ಮೇ;28(5):653-60.

ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ!

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಚರ್ಚೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಸಮಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ನಡುವೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಊಟದ ಆವರ್ತನವಿದೆಯೇ? ಜನರು ಮಾಡುವ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರದ ತೀರ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಆ ತೀರ್ಪುಗಳ ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ!

1 ನೇ ಪುರಾಣ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ದಿನಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಎರಡು ಅಥವಾ ಆರು, ಒಂದು, ಮೂರು ಅಥವಾ ಐದು ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ.

ಈ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೀಸಲಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಎರಡು ಅಥವಾ ಆರು, ಒಂದು, ಮೂರು ಅಥವಾ ಐದು ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರಲಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಮತ್ತು 7 ಊಟಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ.

ಅದು ನಿಜವೆ

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿದಿರುವಾಗ ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಆವರ್ತನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ! ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಗಮನಹರಿಸಬೇಡಿ.

2 ನೇ ಪುರಾಣ. 5-6 ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ

ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ! ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮಾಹಿತಿಯು ಅಷ್ಟೊಂದು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

ದೇಹದ ತೂಕದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಊಟ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಅದೇ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ವಿಷಯಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು, ಮೂರು, ಆರು, ಐದು ಅಥವಾ ಒಂಬತ್ತು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಒಂದು ಮತ್ತು ಮೂರು, ಎರಡು ಮತ್ತು ಒಂಬತ್ತು ಊಟಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ದೇಹದ ತೂಕದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರಲಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಒಂದು ಮತ್ತು ಮೂರು, ಎರಡು ಮತ್ತು ಒಂಬತ್ತು ಊಟಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ದೇಹದ ತೂಕದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಒಂದು-ಊಟ ಮತ್ತು ಐದು-ಊಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ಅದು ನಿಜವೆ

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಥವಾ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವ ಬದಲು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3 ನೇ ಪುರಾಣ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ದರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ (ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ದರ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ), ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಊಟಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಲಾಭಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ದರ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿದ್ದವು, ಅಂದರೆ, ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಊಟವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು, ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ದರಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಯಿತು. (ಸರಿ, ಇದು ಅಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.) ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಎರಡರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಡೆದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ BMI ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ. ವಿಷಯಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಬಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ BMI ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಊಟದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ. ನಗೋಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ (ಜಪಾನ್) ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪುರುಷ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಹೋರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಉಳಿದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ. ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡರು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 60 ಗ್ರಾಂ (1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1 ಗ್ರಾಂ) ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ಅನುಸರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಊಟದ ಆವರ್ತನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅದು ನಿಜವೆ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಊಟಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ವಿದ್ಯುತ್ ಆವರ್ತನದ ಅಂತಿಮ ಪದ

ಲಭ್ಯವಿರುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಚಯಾಪಚಯ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎಂಟು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಊಟವನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರಿಂದ ಇದು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದರು.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯಾವುದೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಊಟ ಆವರ್ತನವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ!