ತೂಕದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಸೌಂದರ್ಯದ ನಿಯಮಗಳು ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹಲವು ದಶಕಗಳಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರ ಕಾಲುಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್\u200cಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಈಗ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದಲ್ಲ, ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು:

1. ಸೋಡಾ ನೀರು, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಕೂಡ;
2. ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ;
3. ಸಂಜೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ;
4. ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಲವಣಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ .ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ.
ವಿಡಿಯೋ: ಕಾಲಿನ ತಾಲೀಮು

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಲಯಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

1. ಪೃಷ್ಠದ;
2. ಸೊಂಟ;
3. ಬ್ರೀಚ್ಗಳು;
4. ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗ;
5. ಕ್ಯಾವಿಯರ್.

ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅವರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಬಟ್ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್\u200cನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು... ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಬೇಕು. ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯಬೇಕು, ಕೆಳಗಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿ. 50 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್\u200cಗಳನ್ನು 75 ಕ್ಕೆ ನಡೆಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು 300 ಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ವರವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವಿರಿ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಚತುಷ್ಕೋನಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ, ತೊಡೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಅವನು.

ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲಿಂದ ಬಿಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಹುಡುಗಿಯೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ವಿರುದ್ಧ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನಿಂದ 30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮಹಿಳೆಯು ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಸ್ವಿಂಗ್\u200cಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ಒಂದು ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದೆ ಇರುವದನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪುರುಷರಂತೆ ನೀವು ಭಂಗಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಈಗ ನಾವು ಬೇಗನೆ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಸೀಲಿಂಗ್\u200cಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಜೋಡಿಯಾಗಿ 30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕಾಲುಗಳ (ತೊಡೆಯ) ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ ಇದೆ: ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆಗೆಯಬೇಕು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಹಗ್ಗವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾಗಬೇಕು. ಹೆರಿಗೆಯಾದ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಓಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್\u200cಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಆಹಾರವೂ ಸಹ ಅಷ್ಟೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಜಿಮ್\u200cನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ವೇಗವು ಗಂಟೆಗೆ 5 ಕಿ.ಮೀ ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಈ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬದಿ, ತೋಳುಗಳು, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಮೇಲಿನ ಮಡಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಓಡುವಾಗ, 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಸಾಧ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ: ಇದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೀಚ್ಗಳು, ಅವು ಕಿವಿಗಳು, ಬಹಳ ಅಸಹ್ಯಕರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು - ಇದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು: ರಿಮೋಟ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್\u200cನಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೊದಲು ಬಲಕ್ಕೆ 20 ಬಾರಿ, ತದನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಕುಸ್ತಿ, ವೇಟ್\u200cಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಬ್ಯಾಗ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳಾ ವೇದಿಕೆಯು "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ "ಪುರುಷರ" ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಚರ್ಚಿಸೋಣ ಇದರಿಂದ ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. "ರೀಚ್ ಫಾರ್ ದಿ ಸನ್" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಇತ್ತು. ನಾವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳು.

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ, ನಂತರ ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯ ಕನಸು. ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ಕಾಲುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅವರ ಕಾಲುಗಳು ಮೊದಲು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಮಣ್ಣುಗಳು, ಫೀಲ್ಡ್ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಾವನ್ನು ಬಳಸಿ ಚಲನಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉಪ್ಪು ಸಿಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕ್ರೀಮ್\u200cಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಸಿಟ್ರಸ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು (ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಇತರರು). ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲು ಕರುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂವತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು: ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಹಿಂದುಳಿದ, ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ದಿನಕ್ಕೆ ಐವತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಬೈಕ್. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಬೇಡಿ.

ಮುಂದಿನ ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಆಲಸ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನೀವೇ ದಣಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ:

ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದು;

ಐವತ್ತು ಬಾರಿ ನೂರು ಬಾರಿ ಹಾರಿದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;

ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ - ಶಾಂತವಾದ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್\u200cಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೂವತ್ತು ಪಟ್ಟು ತರಬೇಕು;

ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನೆಲವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಓರೆಯಾಗಿಸುವಾಗ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಶಾಂತವಾದ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ;

ನುಂಗಿ: ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೂವತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್\u200cಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮೊದಲು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ;

ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;

ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು 70-80 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;

ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ, ಏಳು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಎಣಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಡಯಟ್ ಮಾಡಿ

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಲು, ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಹಾಲಿನ ಚಹಾ (ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಚಹಾ) ಮುಂತಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್) ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು (ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೇಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಲು ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್

ಇಂದು, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಉಂಗುರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ. ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಂತಕ್ಷೇತ್ರದ ನಿರಂತರ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳ ಕ್ರಿಯೆ. ಈ ಉಂಗುರಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಭೌತ-ರಾಸಾಯನಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವೂ ಸೇರಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ, ಜೈವಿಕ ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಧರಿಸಬೇಕು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು 7-8 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶವರ್\u200cನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಧರಿಸಬಹುದು, ಸ್ವಚ್ .ಗೊಳಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ YouTube ವೀಡಿಯೊ:

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳು ನೋಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಉಡುಪುಗಳು, ಸ್ಕರ್ಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಜೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಧರಿಸಬಹುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಮೂಳೆಗಳ ವಿಶಾಲವಾದ ರಚನೆ, ಇತರ ಅಂಗರಚನಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಮಹಿಳೆಯು ಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಣೆ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಗುರಿಯತ್ತ ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು, ಸ್ಥಾಪಿತ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳಾದರೂ ತಾಳ್ಮೆ ಹೊಂದಿರಿ. ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ನೃತ್ಯ, ಓಟ, ಈಜು, ತಂಡದ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಟ್ರೆಡ್\u200cಮಿಲ್, ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು:

1. ಸೌನಾ-ಎಫೆಕ್ಟ್ ಒಳ ಉಡುಪು, ವಿಶೇಷ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್. ಅವರು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
2. ಒಣ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು (ಒಣ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಒಣ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಮಸಾಜ್). ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮಸಾಜ್ ಕೋರ್ಸ್.
4. ಯೋಗವು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ, ವಾರಿಯರ್ ಮತ್ತು ನಾಯಿ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪೋಷಣೆ

ಆಹಾರವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ:

• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ;
• ಹಿಟ್ಟು 1 ಮತ್ತು ಪ್ರೀಮಿಯಂನಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, als ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಮೀನು;
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕೆಲ್ಪ್;
• ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ;
• ಶೀತ-ಒತ್ತಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು;
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್;
• ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು - ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ, ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು.

30/30/40, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ನಡುವಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು: 3 ಮುಖ್ಯ and ಟ ಮತ್ತು 2-3 ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳು, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಪ್ಪರ್ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು "3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂಬ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 300 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆ: ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು 300 ಮಿಲಿ ಹಾಲನ್ನು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಲು 3 ದಿನಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

1. ಪಾದಗಳ ಭುಜ-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್\u200cಗಳನ್ನು (ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಂತೆ) ಮಾಡಬೇಕು, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮಾಡಬೇಕು - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಏರುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಮೊದಲನೆಯಂತೆಯೇ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಆದರೆ, ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು 45 turn ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಬದಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಸೈಡ್ ಲಂಜ್ಗಳು. ಬದಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪೋಷಕ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, 1-2 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒಂದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಎತ್ತಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. 30 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಮೊದಲು ಒಂದರಿಂದ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ.

ಜಿಗಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಜಿಗಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸಗಳ ನಡುವೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ:

• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;
• ಎತ್ತುವ ಸಾಕ್ಸ್;
• ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಸುಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 40 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು 3 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾಲು ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್

ಚೀನೀ ತಯಾರಕರು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಸಿಲಿಕೋನ್\u200cನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಯೋಡೈಮಿಯಮ್ ಆಯಸ್ಕಾಂತಗಳ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಆಯಸ್ಕಾಂತವು ಬೆರಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬಿಂದು ಇದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಂತೀಯ ವಿಕಿರಣದ ಜೊತೆಗೆ ಕೇಂದ್ರ ಮೆದುಳಿನ ನರಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಧಾನದ ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಕೆಳಗಿನವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು, ತೊಡೆಸಂದು;
• ಕಾಲುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ದಿನ, ಉಂಗುರಗಳನ್ನು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಧರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಗಿತ, ಉಂಗುರಗಳು ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬಿಸಿನೀರು, ಸೂರ್ಯ - ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅವರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

ಉಂಗುರಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ (ಸುಮಾರು $ 2), ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ ಸಾಲದು.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೊದಲು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

1. ಬಾಡಿ ಲೋಷನ್\u200cನ 50 ಮಿಲಿ, ಜುನಿಪರ್ ಎಣ್ಣೆಯ 4 ಹನಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಗೌರಾನಾ ಸಾರ ಮತ್ತು 1 ಹನಿ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಸಾರ.
2. 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದ್ರವ ಜೇನುತುಪ್ಪ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, 1 ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, 1/3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು. ಸ್ವಲ್ಪ ಪುಡಿ ಮಾಡಿದ ಹಾಲನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವಂತೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
3. 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಲ್ಪ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿ, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಸಾಸಿವೆ ಪುಡಿ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತಯಾರಿಕೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮದ ಬಲವನ್ನು ಚರ್ಮದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸೌಂದರ್ಯದ ಆದರ್ಶಗಳು ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರ ಕಾಲುಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಉಳಿದಿದೆ. ಮಾನವೀಯತೆಯ ಸುಂದರ ಅರ್ಧದ ಅನೇಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆಯೇ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ? ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿವೆಯೇ?

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು, ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

1. ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಪಡೆದ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ.
2. ಆಹಾರವು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ತಪ್ಪಾದ ತರಬೇತಿ ಸೆಟ್. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್\u200cಗಳು, ಲುಂಜ್\u200cಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್\u200cಗಳು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
4. ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಕಷ್ಟ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕವೂ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ನೋಟದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಯಶಸ್ವಿ, ಸರಿಯಾದ ಹೋರಾಟಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ವಿಟಮಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮಾತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್, ಈಜು ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಏನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್\u200cಗಳು

ಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೃದಯ ಸಾಧನಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಎಲ್ಲಾ ತಜ್ಞರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದುವರಿದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳು:

• ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್;
• ದೀರ್ಘವೃತ್ತ;
• ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್;
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು.

ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ನಿಲ್ದಾಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮನೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಠೇವಣಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಓಟವು ಬಹುಮುಖ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ (ಕರುಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ) ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು. ಲುಂಜ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಡಯಟ್

ಲೆಗ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಆಹಾರದ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ದಪ್ಪ ಕಾಲುಗಳು ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಎದೆ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗೆ ಇಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಸಾಧ್ಯ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ಜೊತೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು:

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಕೆಲಸವು ಜಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಮಸಾಜ್ (ಕೈಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಜರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ) ಮತ್ತು ಸುತ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ

ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ: ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅಂತಹ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್;
• ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕತ್ತರಿ ಚಲನೆ;
• ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು;
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ, ಫಿಟ್\u200cಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.

ತೂಕದ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ತೆಳ್ಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಕೀಲಿಯು ಸರಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. In ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸಮತೋಲನ ಇರಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್\u200cನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ. ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಪುರೋಹಿತರು, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ತೂಕದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವೀಡಿಯೊ

ಮಾದಕ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ - ಮಹಿಳೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಣೆ. ಇದು ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ಪುರುಷರು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗುವ ಬದಲು, ನೀವು ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್\u200cನ ಒತ್ತೆಯಾಳುಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್\u200cಗಳು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡದೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹುಡುಗಿಯರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಬಲವಾದ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸದೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋದರೆ, ಅದು ತೊಡೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಉಚಿತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವಿದೆಯೇ? ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪುಟಗಳ ಕಡಿತವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪರಿಚಯವಾಗುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೋಷ್ಟಕ

ಅನುಮೋದಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೋಷ್ಟಕ

ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿ

ನೀವು ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದರ ಫೋಟೋ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಈಗ ಸಲೂನ್\u200cಗಳು ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಡ್\u200cವೇರ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು:

ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಶಕ್ತಿ

ಹೈಟೆಕ್ ಸಲೂನ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವನ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕಾಲುಗಳು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸುಡುವುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಪದರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.

ಪಾದಗಳಿಂದ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವುದು, ಉಜ್ಜುವುದು. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಳಿಯಬೇಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ ಬಳಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಪೋಷಿಸಬಹುದು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ

ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಲಯಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಶ್ರಮಿಸಿ.

ನೀವು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಜ್ಜಾದ ಮೇಲೆ ಕಮರಿ ಹಾಕಿದರೆ ಯಾವುದೇ ಚೀನೀ “ಕುಶಲಕರ್ಮಿ” ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಟೋ ಉಂಗುರಗಳು ಅಥವಾ ಸೌನಾ-ಪರಿಣಾಮದ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಫ್ಯಾಶನ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸೌಂದರ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.