ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ, ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ (PP): ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ತತ್ವಗಳು, ಮೆನುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

PP ಎನ್ನುವುದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು PP ಯ ಅನಲಾಗ್ ಆಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

pp ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಆದಾಗ್ಯೂ, pp ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳಿಲ್ಲ. ಪಿಪಿ ಎನ್ನುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ.

PP ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪಿಪಿಯ ಬಳಕೆ ಏನು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ?

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಪಿಪಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಪಿಪಿ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಪಿಪಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪಿಪಿ ಎಂಬುದು ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸರಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. pp ಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಎಂದರೆ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ pp ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಯಾವಾಗಲೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೈಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ.
• pp ಯ ಮತ್ತೊಂದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ.ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಲಯಗಳು, ಒಣ ಚರ್ಮ, ಅಸಮ ಮೈಬಣ್ಣ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು - ಎಲ್ಲಾ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ!

PP ಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

1. PP ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು. ಪಿಪಿ ಯಾವುದೇ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಮೊನೊ-ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬೇಕು.
2. PP ಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು BJU ನ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿದೆ.ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಪರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ದುರುಪಯೋಗವು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅವು ನಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ತಪ್ಪದೆ ಇರಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ ಸುಮಾರು 1.5 ಗ್ರಾಂ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಶೇಕಡಾವಾರು BJU ನ ರೂಢಿಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 25% -35%; ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 25% -35%; ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 30% -50%. ಒಂದು ಪದಾರ್ಥದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
3. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ!ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಜನರು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
4. pp ಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಊಟಗಳು.ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು 3 ಊಟ ಮತ್ತು 2 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಊಟ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮುಂದಿನ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಊಟದ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ, ಅದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪೇನಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು.
5. PP ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕಡ್ಡಾಯ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು, ಗಟ್ಟಿಗಳು, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ - ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸಿ! ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬರ್ಗರ್ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಿಂದ ಉದಾರವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಜಾಗಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
6. ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 2-2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು, ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
7. ಪಿಪಿಯ ತತ್ವಗಳು ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲ.ಅದರ ಅರ್ಥವೇನು? ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಹಾಗೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕುದಿಸಬೇಡಿ. ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್‌ನ ಬೌಲ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೂಪ್‌ಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣನ್ನು ರಸಕ್ಕಿಂತ ತಾಜಾವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಎಂದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು,ಆದ್ದರಿಂದ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ. ಉಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
9. ಪಿಪಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿ.ನೀವು ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವಾಗ, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸಭೆಗೆ ತಡವಾಗಿ ಬಂದಾಗ, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಇತ್ಯಾದಿ. ಪ್ರತಿ ಊಟವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
10. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ. PP ಎಲ್ಲಾ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಯೋಜಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಯೋಜನೆಯು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

PP ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು PP ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪಿಪಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ದಾಖಲೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪಿಪಿ ದೀರ್ಘವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವೇ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆಯಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. PP ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಂದ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ನಿವಾರಿಸಿ.
• ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. PP ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು? ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನೀವು ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇತರ ಜನರ ಮುಂದೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಿಪಿ ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಘೋಷಿಸಿದರೆ.
• ಸರಾಗವಾಗಿ PP ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?ಕೇವಲ ಸ್ಟೀಮರ್ ಖರೀದಿಸಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೊಸ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಉಗಿ ಅಡುಗೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೊಂದು ಸರಳ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಒಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು PP ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ತಿಂಡಿಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು P P ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪಿಪಿ ಮತ್ತು ನೀರು

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಪಿಪಿಯ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೇ ಜನರು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀರು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀರು ಮತ್ತು ಪಿಪಿ ಪರಸ್ಪರ ಇಲ್ಲದೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರದ ಎರಡು ವಸ್ತುಗಳು. ನಾವು ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಶುದ್ಧ ನೀರು ಎಂದರ್ಥ, ರಸಗಳು, ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ರಸ ಅಥವಾ ಚಹಾ, ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಒಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು.
• ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿವು ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬೆವರು ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಊಟಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಾರದು.
• ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಪಿಪಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ - ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಪಿಪಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುರಿದುಹೋದರೆ, ನೀವು ಭಯಪಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬಾರದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ಥಗಿತ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

• ಬಹುಶಃ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂತಹ ಹೊರೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ PP ಯಲ್ಲಿನ ಸ್ಥಗಿತವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಾಯಬೇಕು.
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ನಂತರ PP ಯಲ್ಲಿನ ಸ್ಥಗಿತವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಿಂದ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ಥಗಿತದ ನಂತರ pp ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಹೇಗೆ?ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಸ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಸ್ಥಗಿತದ ನಂತರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾವು ಮತ್ತೆ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

PP ನಲ್ಲಿ ಚೀಟ್ ಮೀಲ್

pp ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಚೀಟ್ ಊಟವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದಾಗ ಇದು ನಿಗದಿತ "ಬೂಟ್ ದಿನ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು pp ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಟ್ ಊಟವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಡಿಗಳಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪಿಪಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಮಿಲ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

• ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೋಸಗಾರ ಊಟ ಇರುತ್ತದೆ.
• ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಚೀಟ್ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
• ನೀವು ಚೀಟ್ ಊಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ, ಈ ದಿನದಂದು ನೀವು ಇತರ ಊಟಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು - ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಚೀಟ್ ಊಟ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.
• pp ನಲ್ಲಿ ಚೀಟ್ ಊಟವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಗುಡಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.

ಚೆಕ್ಪಾಯಿಂಟ್ನಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ನಾನು ದಿನದ PP ಯ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕೇ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ಐದು ಊಟಗಳ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೇವೆ. PP ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂರು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು - ಇದು ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮಯ ಮೋಡ್ ಮೂಲಕ pp ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು:

7:00 - ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ.
10:00 - ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ.
13:00 - ಊಟ.
16:00 - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು.
19:00 - ಭೋಜನ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪಿಪಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ತೊಂದರೆಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

• pp ನಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಫೈಬರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಎಂಬುದು ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ. ಪಿಪಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. NC ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ರಾಮಬಾಣವಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು NC ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿವೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಅನಿಲ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ. ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ!
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಿಪಿ ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ?ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದರ ಉದ್ದೇಶವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. PP ಯ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಸಲು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಪಿಪಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿಪಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಿಪಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪಿಪಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಹಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪಿಪಿ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಡಯಟ್ ಶೇಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಸಹ ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು?

ನಿಗೂಢ ಪಿಪಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲಾಗಿದೆ: ಆಹಾರವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪಿಪಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪಿಪಿ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಬೆದರಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು. ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ!

ಪಿಪಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊನೊ ಡಯಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮೆನುಗೆ ತರಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.

ಲೇಖನದ ವಿಷಯ:

ಡಯಟ್ ಪಿಪಿ - ಮೆನು

ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ನಂತರ, ಆಹಾರದ ಮೆನುವಿನ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ಅವನಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು: ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಚಿಪ್ಸ್, ಅಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು - ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬಿಯರ್, ಸೋಡಾ, ಮೇಯನೇಸ್, ಕೇಕ್ , ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಪಿಪಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಭಾರವಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ವಾದಗಳಿಗಿಂತ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು, ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂರು ತಿಂಗಳ PP (ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ) ನೀವು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ನೀವು ಮೊದಲು ಬಳಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತೀರಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ, ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 20% ಆಗಿರಬೇಕು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವೂ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಪಿಪಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಡುರಮ್ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಕ್ವೀಟ್, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
• ಅಲ್ಲದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ, ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದರದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕುದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ), ಕೋಳಿ. ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 20% ಆಗಿರಬೇಕು.

• PP ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ( ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ) ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕೆಂಪು ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ. ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಹಾ ಇಲ್ಲ, ಜ್ಯೂಸ್ ಇಲ್ಲ, ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲ, ಕೇವಲ ನೀರು. ನೀರು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಿಸಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ - ಸೇವಿಸಿದ ಭಾಗಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ.

ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ರಸಗಳು ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಪಿಪಿ ಡಯಟ್ - ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು

• ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಅವರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಭಾಗವಾಗಿರುವ "Eshki" ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು, ಒಣಗಿದ, ಒಣಗಿದ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
• PP () ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಅದರ ಹುಚ್ಚುತನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು), ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಬೌಲನ್ ಘನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಸಾಲೆ, ಮಾರ್ಜೋರಾಮ್, ಓರೆಗಾನೊ, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿವಿ, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪೇರಳೆ, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
• ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಿಪಿ ಆಹಾರಗಳುಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೋಸಗಳಿವೆ - ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಉಪ್ಪನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ.

ಪಿಪಿ (ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ) ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ 7 ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಮಿಥ್ಯ 1: "ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಾರ್ಗಳು"!

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್‌ಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿವೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ: ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಬಾರ್‌ಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅದರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ತೂಕವು ಮಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅದನ್ನು ಎಸೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ (ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ).

ಮಿಥ್ಯ 2: "ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು."

ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಅದು ಹಾಗಿದೆಯೇ?

ಎಂಭತ್ತರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಂತರ ಕೆಲವು ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆ ಅವರು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ - ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ಚರ್ಮ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಒಮೆಗಾ 3 ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಸಿವಿನ ನಿಗ್ರಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ), ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (ಈ ವಸ್ತುವು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ). ಅಲ್ಲದೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಒಟ್ಟು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಿಥ್ಯ 3: "ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟ."

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನೇರವಾಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪುರಾಣವಿದೆ. ಅದು ಹಾಗಿದೆಯೇ?

ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ, ಅಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಯಾವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೂ ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, PP (ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ) ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವಾಗ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ (ಪ್ರಾಣಿ) ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತ್ವರಿತವಾದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ, ನೀವು ಎರಡು ಪ್ಯಾಕ್ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಮಿಥ್ಯ 4: "ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ."

ಅನೇಕರು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೀಗಿದೆಯೇ?

ಊಟದ ನಡುವಿನ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳು ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಧಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದರೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಬಂದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನ.

ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ.

ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಒದಗಿಸಲಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಅಲ್ಲ.

ಮಿಥ್ಯ 5: "ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ."

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಇದು ಹೀಗಿದೆಯೇ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಮಿಥ್ಯ 6: "ಬಿಯರ್ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಶತ್ರು."

ಬಿಯರ್‌ನಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಹೀಗಿದೆಯೇ?

ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಏಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ: ಅದೇ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಒಂಬತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಿಥ್ಯ 7: "ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಪಾನೀಯಗಳು."

ಆಹಾರ ಪಾನೀಯಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಹೀಗಿದೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧಕರು ಡಯಟ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳೆರಡೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಆಹಾರ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಏನನ್ನಾದರೂ "ಅಗಿಯಲು" ನಿರಂತರ ಬಯಕೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಈಗ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಗಾಗಿ ಪಿಪಿ ಆಹಾರಗಳುನಾನು ನಿಮಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅಂದಾಜು ಪಿಪಿ ಆಹಾರ ಮೆನು (ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ).

ಸೋಮವಾರ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದ ಒಂದು ಭಾಗ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆ - 150 ಗ್ರಾಂ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ - ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ) - 150 ಗ್ರಾಂ, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಊಟಕ್ಕೆ: ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು - 150 ಗ್ರಾಂ, ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳು - 200 ಗ್ರಾಂ, ನಿಂಬೆ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.
ಭೋಜನಕ್ಕೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು - 200 ಗ್ರಾಂ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಪಿಪಿ (ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ) ಯ ಮೊದಲ ದಿನವನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಂಗಳವಾರ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ - 120 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮೇಲೆ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - 120 ಗ್ರಾಂ, ಸೇಬು, ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
ಊಟಕ್ಕೆ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿಯ ಒಂದು ಭಾಗ - 170 ಗ್ರಾಂ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಭೋಜನಕ್ಕೆ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 5% - 100 ಗ್ರಾಂ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಪಿಯರ್.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಬುಧವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು - 170 ಗ್ರಾಂ, ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೆಲವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು - 80 ಗ್ರಾಂ, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಊಟಕ್ಕೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು - 100 ಗ್ರಾಂ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - 150 ಗ್ರಾಂ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.
ಭೋಜನಕ್ಕೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು - 120 ಗ್ರಾಂ, ಚೈನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸ್ಲೈಡ್ - 130 ಗ್ರಾಂ, ಟೋಸ್ಟ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.

ಗುರುವಾರ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 2 ಮಧ್ಯಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 150 ಗ್ರಾಂ, ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
ಊಟಕ್ಕೆ: ಡುರಮ್ ಪಾಸ್ಟಾ - 150 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು - 150 ಗ್ರಾಂ, ಸೇಬು, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಭೋಜನಕ್ಕೆ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 5% - 100 ಗ್ರಾಂ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆಯ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಪುದೀನ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಶುಕ್ರವಾರ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 100 ಗ್ರಾಂ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - 150 ಗ್ರಾಂ, ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
ಊಟಕ್ಕೆ: ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 100 ಗ್ರಾಂ, ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ - 150 ಗ್ರಾಂ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಸೇಬು.
ಭೋಜನಕ್ಕೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು - 150 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಚಹಾ.

ಶನಿವಾರ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಆವಿಯಲ್ಲಿ - 250 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಊಟಕ್ಕೆ: ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು - 150 ಗ್ರಾಂ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - 150 ಗ್ರಾಂ, ನಿಂಬೆ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
ಭೋಜನಕ್ಕೆ: ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ರವೆ ಗಂಜಿ - 150 ಗ್ರಾಂ, ಸೇಬು, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.
ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಭಾನುವಾರ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಆಮ್ಲೆಟ್, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ತರಕಾರಿಗಳು - 150 ಗ್ರಾಂ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಊಟಕ್ಕೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 150 ಗ್ರಾಂ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - 150 ಗ್ರಾಂ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.
ಭೋಜನಕ್ಕೆ: ಮಾಂಸದ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಸಾರು - 200 ಗ್ರಾಂ, ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀರ್.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟು ತಿಂಗಳಿಗೆ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪಿಪಿ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ!

ನನಗೂ ಅಷ್ಟೆ! ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ!

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಲೇಖನದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿ, ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಿ!

ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳು, ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಚರ್ಮ, ಒಡೆದ ತುದಿಗಳು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನೀವೇ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದು ಇಂದಿನ ಲೇಖನದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಕೇವಲ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಇದು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಾಭ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಳಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹಾರ್ಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಘಟನೆಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪಿಪಿ ಆಹಾರವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮೆನುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ ನೀವು ಮುಜುಗರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೋಗದ ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿವೆಯೇ? ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲ ಘನ ಪ್ಲಂಬ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಪರಿಷ್ಕರಣೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು

ಒಂದು ಡಜನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಕೆಲವರು ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಏನನ್ನೂ ಒಯ್ಯುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪಿಪಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಘಟನೆಯಾಗಬಾರದು, ಆದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಬೇಕು.

ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಜೀವನಶೈಲಿ, ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಯೋಜನೆಯು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳ ರಶೀದಿಯನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ದಿನಸಿ ಖರೀದಿಸಲು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

• 655 + 9.6 * ತೂಕ (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ) + 1.8 * ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 4.7 * ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ).

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಂಶದಿಂದ ಒಟ್ಟು ಗುಣಿಸಿ:

• *1.2 (ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ);
• * 1.38 (ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಘು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ);
• *1.55 (ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ);
• * 1.73 (ವಾರಕ್ಕೆ 5-7 ಬಾರಿ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ).

ಮತ್ತು ಈಗ ಗಮನ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ 20% ಕಳೆಯಬೇಕು. ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳು +100/-250 kcal ನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ನಂತರ, ನಾವು 1500 kcal ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1250 ರಿಂದ 1600 kcal ವರೆಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು 10% ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಭಾಗದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕೇವಲ 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಇದು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ, 12 ರಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವುದು, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೂರ್ಖತನ. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, BJU.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 10-35%;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 20-35%;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 45-65%.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು 30% ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಳಿದ 20% ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸೇವೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿ *0.3/4;
• ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ*0.35/4.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶ್ರೇಣಿಯು ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 60 ಗ್ರಾಂ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 75 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

• ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿ *0.15/9;
• ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ*0.2/9.

ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿ *0.45/4;
• ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ*0.5/4.

ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ 2/3, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೂರನೇ ಮತ್ತು 1/5 ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟ .. ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅವರು ಪಿಪಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

PP ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಕ್ವೀಟ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕಠಿಣ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು:

1. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಆಲಿವ್ ಪೊಮೆಸ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ, ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಖರೀದಿಸಿ.
3. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತಾಜಾ / ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಪೇಟ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
5. ಸಮುದ್ರಾಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಅವು ಅಯೋಡಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅದರ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಲವು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸು ನಮೂದಿಸಿ.
7. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಈ ಅಂಕಿ ಕಡಿಮೆ, ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವು ಮಾರ್ಗರೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಖರೀದಿಸಿದ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ - ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಬನ್‌ಗಳು. "ಬಸ್ತಾ!" ಎಂದು ಹೇಳಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಾಸ್ಗಳು.
9. ಚಹಾ, ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳ ಜೊತೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಊಟಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ದ್ರವವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
10. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನುಪಾತದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದರ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯ.

ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು

1. 5-6 ಊಟಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕೂಡ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಕಿಣ್ವಗಳು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲನೆಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸವೂ ಸಹ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿರಲು, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
3. ಸರಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು, ಹೊಟ್ಟು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
4. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ (ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಜಾಮ್, ಜಾಮ್, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್). ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ 5 ರವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
5. ಊಟದ ನಂತರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
6. ತಿನ್ನುವಾಗ, ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸಿ. ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ.

ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಸಲಹೆ. ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ಥಗಿತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕ್ರಮೇಣ ಪಿಪಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ, ನಂತರ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಒಬ್ಬರು ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿಮ್ಮ ಕನಸು ನನಸಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಡೈರಿಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು BJU ಸೇವಿಸಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಣೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು!

ಮೆನು

ಮೇಲೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು (ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ತ್ಯಜಿಸಬೇಡಿ, ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು, ಖರೀದಿಸಿದ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ನಿಯಮವಿದೆ - ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು!

ಊಟವನ್ನು ಬಿಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ತಡವಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದರೆ, ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದಿನದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ:

• 8:00 - ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು. ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಾಂಗವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ!
• 8:30 - ಉಪಹಾರ;
• 10:30 - ಊಟ;
• 13:00 - ಊಟ;
• 16:00 - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು;
• 18:30 - ಭೋಜನ.

ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಾಗಿ

ಸೋಮವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್; ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
• ಲಂಚ್: ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳು ಒಂದೆರಡು; ಲೋಫ್; ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಲಂಚ್: ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್; ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್; ತಾಜಾ
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇವೆ.
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್; ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ.
• ಊಟ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು; ಬೇಸಿಗೆ ಸಲಾಡ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹಣ್ಣಿನ ಹೋಳುಗಳು.
• ಭೋಜನ: ಬ್ರೊಕೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು; ಚಹಾ.
• ಊಟ: ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯೂರಿ.
• ಲಂಚ್: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೋರ್ಚ್ಟ್; ಸ್ಟೀಕ್; ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಮೊಸರು.
• ಭೋಜನ: ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಲ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಏಕದಳ ಗಂಜಿ; ಚಹಾ.
• ಊಟ: ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು.
• ಲಂಚ್: ಚಿಕನ್ ಸಾರು; "ಸೀಸರ್".
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಕಿತ್ತಳೆ.
• ಭೋಜನ: ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು; ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು; ಚಹಾ.
• ಊಟ: ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಲಂಚ್: ಹಸಿರು ಸೂಪ್; ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಂದೆರಡು ಚೂರುಗಳು; ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
• ಭೋಜನ: ಹೂಕೋಸು ಜೊತೆ ಉಗಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೆಚ್ಚಿನ ಗಂಜಿ (ಆದರೆ ರವೆ ಅಲ್ಲ); ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ.
• ಲಂಚ್: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು; ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೇಬು ರಸ.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ಒಂದು ಭಾಗ; ಅಕ್ಕಿ.

ಭಾನುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್; ಸುಟ್ಟ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ; ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಊಟ: ಮೊಸರು.
• ಲಂಚ್: ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಸೂಪ್; ಸಲಾಡ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
• ಭೋಜನ: ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.

ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ಆಹಾರ

ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದ ಮೆನುವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಇದರ ಸಾರವಿದೆ. ಈವೆಂಟ್ ಕೇವಲ 4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು 2 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ದಿನ - ಪ್ರೋಟೀನ್

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು; ಚಹಾ.
• ಲಘು: ಸಲಾಡ್.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ - 150 ಗ್ರಾಂ; ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಮಾಂಸ; ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.

ಎರಡನೇ ದಿನ - ಪ್ರೋಟೀನ್

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚೀಸ್ನ ಕೆಲವು ಚೂರುಗಳು; ಚಹಾ.
• ಲಘು: ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು; ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್.
• ಭೋಜನ: ಸುಟ್ಟ ಗೋಮಾಂಸ; ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ.

ಮೂರನೇ ದಿನ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್.
• ತಿಂಡಿ: ಹಣ್ಣು.
• ಲಂಚ್: ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಂಸರಸದೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ.
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ

• ಈ ದಿನ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು, ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಗಮನವು PP ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಘಟನೆಯು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಬರಲು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ನಂತರ:

1. ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
2. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
4. ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ.
5. ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನುಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳು, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಮಾತನಾಡಿದ ಒಂದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಜಪಾನೀಸ್, ಚೈನೀಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಮುಕ್ತ, ಮ್ಯಾಗಿ, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ನಾವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಜಪಾನೀಸ್

ಇಂದು ಅತ್ಯಂತ ಸೊಗಸುಗಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. 13 ದಿನಗಳ ನಂತರ (ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಇದು ಅದರ ಅವಧಿ), ವೈದ್ಯರು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದಂತೆ ಅವರು 8 ಕಿಲೋಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜಪಾನಿಯರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಶತಾಯುಷಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಿಟ್ಟು, ಮಿಠಾಯಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಸುಮಾರು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಹಾರದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಅಕ್ಕಿ, ಮೀನು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಆದರೆ ಪಥ್ಯದ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಲ್ಯಾಂಡ್ ಆಫ್ ದಿ ರೈಸಿಂಗ್ ಸನ್‌ನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ನಾವು ಮೀನಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ), ನಂತರ ಅವರು ಗರಿಷ್ಠ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಘಟನೆಯ ನಂತರವೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವು ಉಳಿದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೋಷಣೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 2 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಚೈನೀಸ್

ಏಷ್ಯನ್ ಜನರಿಗೆ, ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಮೂಲವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೋಷಣೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಜೀವನ ಅಸಾಧ್ಯ. ಚೀನಿಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಮಧ್ಯ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದ ನಿವಾಸಿಗಳು ದೇಹರಚನೆ, ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಚೀನಿಯರು ಅನುಸರಿಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು - ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಎರಡನೆಯದು ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಹಿಟ್ಟು, ಹಾಲು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರವನ್ನು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಔಟ್ಪುಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅದರ ಸೇವಿಸಿದ ಭಾಗವು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವಶೇಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಒಂದಾಗುತ್ತವೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಅರ್ಧ ತಿಂಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೇರ ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಮೊಲವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ), ಮೀನು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಚೀಸ್), ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್). ಮೇಲೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾದ ಸೂತ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರ BJU ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ 20% ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು

1. ಪ್ರತಿ ಊಟವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
2. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು 14:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು.
3. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
4. ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗರಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಭಾಗವು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು, ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟು, ಮೊದಲ ಪ್ಲಂಬ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆನುವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ತಂತ್ರವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಇಲ್ಲ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ಒಯ್ಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತುಂಬಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೊರತೆಯು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಡಳಿತ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ! ನಾವು ಅವರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ - ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು. ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಸೂತ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು PP ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಘನ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ, ನೀವು ಹಗುರವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮ್ಯಾಗಿ

ಮ್ಯಾಗಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಿಪಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಮೊದಲನೆಯದು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು, ಹಾಗೆಯೇ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 25 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ 2 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮಗಳು

1. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ.
3. ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿ ವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
4. ತರಕಾರಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
5. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಸ್ಥಗಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು!

ಅಕ್ಕಿ

ಅಕ್ಕಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಜಪಾನ್ ಮತ್ತು ಚೀನಾದ ನಿವಾಸಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೂ ಸಹ ಹಾಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ ಮಾಡುವುದು. ಅಕ್ಕಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬ್ರಷ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ಕಿಯ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನ್ನವನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸದ ಏಕದಳವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅಂತಹ ಊಟದ ನಂತರ, ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏನನ್ನೂ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಅಕ್ಕಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವೂ ಇದೆ, ಇದು PP ಯ ಪೋಸ್ಟ್ಯುಲೇಟ್ಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಪ್ಪಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

• ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೊಸರು - 150 ಮಿಲಿ (ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು).

• ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭಾಗ;
• ಚಿಕನ್ - 150 ಗ್ರಾಂ.

• ಅಕ್ಕಿ - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.

ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಬಕ್ವೀಟ್

ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳ ರಾಣಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದಾಗ, ಖನಿಜಗಳು, ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್ಗಳು, ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಗಂಜಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆ ಏನು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಅನಗತ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮೂಲಕ, ಬಕ್ವೀಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹುರುಳಿ-ಕೆಫೀರ್ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಸಾರವು ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ನ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪಾನೀಯವನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹುರುಳಿ ಈವೆಂಟ್ ಆಹಾರ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನಡೆಸುವುದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ!

ಊಟದ ನಡುವೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ "ಇಂಧನ" ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಡೀಬಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ ಎಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು. ಮೊದಲು ಸೇವೆಯನ್ನು 1/3 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಪ್ರಯೋಗ, ಬಹುಶಃ ಮೂಲ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕೆಲವು ಅನುಯಾಯಿಗಳು 200 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೇವೆ ಘಟಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಇದು ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ) ಅದರ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅನುಭವದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ (!) ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಿಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಹಳೆಯ ಸಲಹೆಯು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಹಗುರವಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ (ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆ, ಸೇವೆ). ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು. ಓಟ್ಮೀಲ್ನಂತಹ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಲಘು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಂದಹಾಗೆ, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ("ಸಂಜೆ" ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ.
ತರಕಾರಿಗಳು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳ ಲಘು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಹುಳಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 11-12 ಗಂಟೆಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ತಡವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುವ ಸಮಯ 17.00.

ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, "ಮಾಂಸ" ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ನೇರ ಕರುವಿನ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಹುರಿದ ಮಾಂಸದ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಉಗಿ, ಹುರಿಯಲು ಅಥವಾ ಕುದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ. ಅಲಂಕರಿಸಲು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ!

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆದರೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಬಳಕೆಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ (ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ).

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀರಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸರಳ ಸೂತ್ರವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು 20 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ನೀವು 60 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ! ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ನೀರು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಮೊದಲ ಗಾಜಿನ ನೀರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ - ಮೊದಲ ಊಟದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ.

ಮೂಲಕ, ನೀವು ನೀರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು: ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕೆಲವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾನೀಯ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು?!

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ನಂಬಲಾಗದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ! ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿದರು! ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಯಟ್ ಪಿ ಪಿ - ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಣಿದಿಲ್ಲದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

PP ಆಹಾರದಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು PP ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಜನರು ತಾವು ಕನಸು ಕಂಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ PP ಯೊಂದಿಗೆ ಹತಾಶೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. pp ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ pp ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ?

1. ಆಹಾರದಿಂದ pp ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಅದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ! ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಹಲವಾರು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಸಹ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ: ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ, ಇತರವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಧರಿಸಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಆಹಾರವು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. PP ಯ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು! ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು.
2. ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮ! PP ಅದರ ಶ್ರೀಮಂತ ವೈವಿಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾರಾಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ನೀವು p ನಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಇತರ ಗುಡಿಗಳಿಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಅಂತಹ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕೋಷ್ಟಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
3. PP ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ? ಕಡಿಮೆಯಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು, ತೆಳು ಮೈಬಣ್ಣ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆಹಾರದ ಸಹಚರರು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಅಂತಹ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತೇವೆ. PP ಆಹಾರದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೋಟದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸದ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ PP ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಬಹಳ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು, ಸೆಳೆತ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವು PP ಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
4. ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳು pp ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳ ನಡುವಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಪಿಪಿ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಹೊಸ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ರಚನೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ. ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಚೌಕಟ್ಟುಗಳಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಪಿಪಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಒಂದು ವಾರದಿಂದ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಹಲವಾರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ pp ಅನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಏಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? ಉತ್ತರ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, PP ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವನ ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ಈ ಸಿದ್ಧ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಒಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕರುವಿನ ಜೊತೆ ಹುರುಳಿ, ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಂತರ ನಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ "ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು" ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಒಂದರ್ಥದಲ್ಲಿ, pp ಒಂದು ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಠಿಣ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಓಡಿಸದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿಪಿ ನಿಯಮಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿಪಿಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಪಿಪಿ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

• ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. pp ನಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ pp ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಈಗಾಗಲೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು 10% -20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕು.
• ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ!ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿಪಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ತಿಂಡಿ, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎಣಿಸುವ ತಪ್ಪು ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿಡಿ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ!
• ನಾವು BJU ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ.ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ PP ಯ ತತ್ವಗಳು ಸಹ BJU ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, pp ನಲ್ಲಿ BJU ಶೇಕಡಾವಾರು ಈ ರೀತಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 25% -35%; ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 25% -35%; ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 30% -50%, ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪಿಪಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ರೀತಿ ಇರಬೇಕು: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 40% -50%, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 15% -20%; ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 30%. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ.
• ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. PP ಡಯಟ್ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬನ್ಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿಯ ವಿವಿಧ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಬದಲಿಗಳಿವೆ. ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ pp ಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.ಕನಿಷ್ಠ 5 ಊಟ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಸರಿಯಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಜಂಕ್ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಊಟದಿಂದ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿಪಿ ತತ್ವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು! ಯಾವುದೇ ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕುಕೀಗಳು, ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಬನ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೂರೈಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. PP ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬರ್ಗರ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಷೇಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು kbzha ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇವುಗಳು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ - ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್. ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸ್ಟೋರ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರಿಂದ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ. ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ pp ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲವೂ ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುವಷ್ಟು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿಪಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಇದನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ! ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 150 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ! ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿಪಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್‌ನಿಂದ! ಆಡಿಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ!
• ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಗಮನಿಸದೆಯೇ ದಿನವಿಡೀ ಎಷ್ಟು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಬರೆಯಿರಿ.
• ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಕಲಿತಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹುರಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಉಗಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಮಾಂಸವನ್ನು ಹುರಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಊಟದ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹಸಿವು ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ತೀವ್ರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ - ಪಿಪಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ನಂತರ ಸುಮಾರು 2000 ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 400 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 2 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದೊಂದಿಗೆ, 6 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 12 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿಪಿ ಆಹಾರ

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವಿದೆಯೇ ಅದು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ? ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಇಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ವಿಷಯಗಳು. ಪಿಪಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು?

• ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 800-1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಾರದು.
• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀರಿನ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
• ವೇಗದ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊನೊ-ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ: 3 ದಿನಗಳ ಕೆಫೀರ್, 3 ದಿನಗಳ ಅಕ್ಕಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ವೇಗವಾದ ಪಿಪಿ ಆಹಾರಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವರ್ಗೀಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ

ಹಲವರು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಯಟ್ ಪಿಪಿ:

• ನೇರ ಮಾಂಸ: ಕರುವಿನ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಮೊಲ.
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ, ಸೋಯಾಬೀನ್.
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚೀಸ್. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಧಾನ್ಯಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುರುಳಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಕಂದು ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್. ಒರಟಾದ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಇದು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ಮಾತ್ರ.
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಬೇಡಿ.
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.

• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ "ಜಂಕ್ ಫುಡ್"
• ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು.
• ಸಿದ್ಧ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಖರೀದಿಸಿದ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು
• ಕೇಕ್, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ಪಿಪಿ ಮೆನು

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪಿಪಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಂದಾಜು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ನಾವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಪಿಪಿ ಮೆನುವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೊದಲ ದಿನ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಒಂದು ತುಂಡು ಹಣ್ಣು.
ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಟ್ಯೂನ, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಭೋಜನ: ಪಾಲಕ ಫ್ರಿಟಾಟಾ, ಹುರುಳಿ ಸಲಾಡ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.

ಎರಡನೇ ದಿನ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
ಊಟ: ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಜೋಳದೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್, ಹಸಿರು ಎಲೆ ಸಲಾಡ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಕಡಲೆ ಸಲಾಡ್, ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.

ದಿನ ಮೂರು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಒಂದು ತುಂಡು ಹಣ್ಣು
ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಧರಿಸಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿ, ಎರಡು ಹಣ್ಣಿನ ಟೋಸ್ಟ್‌ಗಳು.
ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆ.
ಭೋಜನ: ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.

ದಿನ ಐದು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
ಊಟ: ಸುಶಿ ರೋಲ್ಸ್ (ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ).
ಭೋಜನ: ನೇರ ಸ್ಟೀಕ್, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು.

ದಿನ ಆರು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರಷ್ಚೆಟ್ಟಾ, ಹಣ್ಣು.
ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಚಿಕನ್ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಅರುಗುಲಾದೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ದಿನ ಏಳು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಆವಕಾಡೊ, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್.
ಲಂಚ್: ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
ಭೋಜನ: ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ತೋಫು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಸಲಾಡ್, ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿಪಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಈ ಮೆನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು
• 20 ಕಚ್ಚಾ ಬಾದಾಮಿ
• 8 ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು
• 250 ಮಿಲಿ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು
• ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಒಂದು ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣು
• ಹಮ್ಮಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್
• ¾ ಕಪ್ ಕಡಲೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• 1 ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ತುಂಡುಗಳು (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ)
• 2 ಕಪ್ ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್

ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 1500-1600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಮಾದರಿ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪಿಪಿ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ pp ನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಈ ಅಂಶಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ, ಸರಳವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು:

ಉಪಹಾರ:ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು + ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು/ಪ್ರೋಟೀನ್ + ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು
ಊಟ:ಪ್ರೋಟೀನ್ + ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು + ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು + ಹಣ್ಣು / ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು + ತರಕಾರಿಗಳು + ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಊಟ:ಪ್ರೋಟೀನ್ + ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು + ಹಣ್ಣು / ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು + ತರಕಾರಿಗಳು + ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ 2 ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು - ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್, ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್. ಅದೇ ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ: ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು, ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿಪಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

1. ಪಿಪಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಏಕೆ ಏರಿತು?
   ಪಿಪಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ದೂರುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ.
2. ಪಿಪಿಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯಬೇಕು?
   ಪಿಪಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಎದುರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಪಿಪಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ! ಪಿಪಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ, ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಜೋಳವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೀರುತ್ತೀರಿ!
3. PP ಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
   PP ಯಿಂದ ಮಿಂಚಿನ ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. pp ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ? ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
4. PP ಯಲ್ಲಿ ಯಾರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು?
   ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
5. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪಿಪಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?
   70% ಆಹಾರ + 30% ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ pp ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿಪಿಯ ತತ್ವಗಳು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಯಾರಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ! ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ!