നാഡീവ്യൂഹം ശാന്തമാക്കുന്നു. ഒരു സുഹൃത്തുമായോ കാമുകിയുമായോ ചാറ്റ് ചെയ്യുന്നു

ചോദ്യം പരിഗണിക്കുക: "എങ്ങനെ, എന്ത് കൊണ്ട് ഒരാൾക്ക് ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാം, എന്താണ് മനുഷ്യന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശരിക്കും ശാന്തമാക്കുന്നത്?".

1. ക്ഷോഭം.
2. ഹ്രസ്വ കോപം.
3. ദേഷ്യം.
4. അനിശ്ചിതത്വം.

ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള വഴികൾ

മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വസനം

മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസമാണ് ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്. ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഓരോ നിമിഷവും ആസ്വദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക.

പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അളക്കുന്നു (അതായത്, തിരക്കിലല്ല!)

ഒരിക്കലും തിരക്കുകൂട്ടാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്തെല്ലാം നേരത്തെ എത്തിച്ചേരുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ആരെയെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് സ്വയം കാത്തിരിക്കുന്നതാണ്.

നിയന്ത്രണത്തിൽ നിന്ന് മുലകുടി

നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം പൂർണ്ണമായി പ്രവചിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയില്ല! പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല!

സ്വാഭാവികതയ്ക്കായി പരിശ്രമിക്കുന്നു

യഥാർത്ഥമായിരിക്കൂ! യഥാർത്ഥമായത്! ഇന്നലെയും, ഇന്നും, നാളെയും, എന്നും! നിനക്ക് കഴിയുമെന്ന് കരുതിയില്ലേ? നിങ്ങൾ വിജയിക്കും! കളിക്കരുത്, നിങ്ങൾ സ്വയം ആയിരിക്കുക.

പത്ത് വരെ എണ്ണുക

ആവശ്യമെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സമയം സ്വയം തിരക്കിലായിരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരുപാട് അക്കങ്ങൾ ഓർത്തിരിക്കാം, അല്ലേ? നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം എണ്ണേണ്ടി വന്നാൽ ഒരു പാഠപുസ്തകമോ കണക്ക് പുസ്തകമോ എടുക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ചീറ്റ് ഷീറ്റായി ഒരു പുസ്തകം ആവശ്യമാണ്).

ആത്മാർത്ഥമായ പോസിറ്റിവിറ്റി

എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും പോസിറ്റീവ് ആയിരിക്കുക! വിധിയുടെ "കറുത്ത വരകൾ" ശ്രദ്ധിക്കരുത്. അവർ എപ്പോഴും ചക്രവാളങ്ങൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു. അവർക്കു പകരം ശോഭനമായ ഭാവിയുണ്ടാകും.

രീതി "സ്വയം നിന്ദിക്കാതെ"

നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്തു എന്നതിന്റെ പേരിൽ സ്വയം ശകാരിക്കുകയും ചീത്ത പറയുകയും ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുക. ഒന്നാമതായി, തെറ്റുകൾ വരുത്താൻ എല്ലാവർക്കും അവകാശമുണ്ട്. രണ്ടാമതായി, എല്ലാം ശരിയാക്കാം.

സ്വപ്നം

ഉറങ്ങുക, അങ്ങനെ എല്ലാം ശരിയാകും, അങ്ങനെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കം പലപ്പോഴും കാരണമില്ലാത്തതും അസുഖകരവും ചീത്തയുമായതിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കുന്നു. നല്ലതും പൂർണ്ണവുമായ ഉറക്കം മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തും.

നാളത്തേയും ജീവിതത്തേയും "ഇപ്പോഴത്തേക്കുള്ള" പദ്ധതികൾ!

ഇപ്പോൾ ജീവിക്കുക, പക്ഷേ നാളെ, മറ്റന്നാൾ നിങ്ങൾ ജീവിക്കണം എന്ന പ്രതീക്ഷയോടെ .... നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മുഴുവൻ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ വൃത്തിയാക്കൽ

പൊടി തുടയ്ക്കുക - ശാന്തമാക്കുക! പരവതാനി വാക്വം ചെയ്യുക - ഇരട്ടി ശാന്തമാക്കുക. ഞരമ്പുകളുള്ള ഏത് "മുറി" ജോലിയും അത് വേണമെങ്കിൽ ക്രമപ്പെടുത്തും.

ചിരിയും ചിരിയും

ചിരിക്കാനും ചിരിക്കാനും എളുപ്പമാണ്! ചിരിയും ചിരിയും പരിധിയില്ലാത്ത വികാരങ്ങളാണ്. അവരോടൊപ്പം "പ്രകാശിക്കുക" അവരോടൊപ്പം ലോകത്തെ "പ്രകാശിപ്പിക്കുക"! നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ ഇല്ലയോ?

എല്ലാ ചെറിയ ശല്യങ്ങളും അവഗണിച്ചു

ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ അവഗണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഒരു സുഹൃത്തുമായോ കാമുകിയുമായോ ചാറ്റ് ചെയ്യുന്നു

അവൾ പലപ്പോഴും ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നു. ആത്മാർത്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, സുഹൃത്തുക്കളെപ്പോലെ - കാമുകിമാർ. സംഭാഷണക്കാരന്റെ റോളിനായി വ്യക്തിയെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

കഴിഞ്ഞത് ഭൂതകാലമാണ്!

ഇത് എങ്ങനെയെങ്കിലും നിങ്ങളെയും "പാത്രങ്ങളെയും" വിഷമിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്. അത് വളരെ ദൂരെ എവിടെയെങ്കിലും നിൽക്കട്ടെ. ഒരു മോശം ഭൂതകാലത്തിന് ഒരു സ്ഥലമുണ്ട്!

നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു

അവർ നിങ്ങളെ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അവരെ സ്വയം വിടുക! പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളെ ബോറടിപ്പിക്കുന്നതോ നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ പീഡിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ കാര്യങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ ഭരിക്കാനോ നിങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്താനോ അനുവദിക്കരുത്!

കഫീൻ ഒഴിവാക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ വേട്ടയാടുകയാണെങ്കിൽ കാപ്പി കുടിക്കരുത്. ഈ "കാപ്പി രഹിത" കാലയളവ് സഹിക്കുക! ഹാർഡ് - അര കപ്പ് ശക്തമായ ചായ കുടിക്കുക. ചായ ഹെർബൽ ആണെന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.

ശരിയായ സമയ മാനേജ്മെന്റ്

നിങ്ങൾ വൈകും, എവിടെയെങ്കിലും സമയമില്ല, ഞരമ്പുകൾ വീണ്ടും സ്വയം അനുഭവപ്പെടും. ഇത് അനുവദിക്കാനാവില്ല!

മസാജ് ചെയ്യുക

അവൻ വളരെയധികം ശാന്തനാകുന്നു. നാഡീ തകരാറുകളിൽ നിന്നും നാഡീവ്യൂഹത്തിൽ നിന്നും - അതിലും കൂടുതൽ. മസാജ് പലർക്കും സുഖകരമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. ഉപയോഗപ്രദവും മനോഹരവും നിരസിക്കരുത്!

നിരാശാജനകവും അശ്രദ്ധവുമായ എന്തെങ്കിലും പ്രവൃത്തി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമില്ലെന്നും അത് നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുമെന്നും സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുക.

നിന്റെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധപുലർത്തുക!

അമിതമായി ജോലി ചെയ്യരുത്, അമിത ജോലി ചെയ്യരുത്.... ഇത് നേരത്തെ തന്നെ ലേഖനത്തിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരുന്നു....

വർക്ക്ഹോളിക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ചല്ല!

വർക്ക്ഹോളിക്സ് തീർച്ചയായും നല്ലതാണ് (ഒരു വശത്ത്). അതെ, അവർ സാധാരണയായി കൂടുതൽ സമ്പാദിക്കുന്നു. എന്നാൽ ആരോഗ്യത്തിന് അത്തരം സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ കഴിയില്ല! അധ്വാനശീലം ഒഴിവാക്കുക.

തമാശ! വേണ്ട? - മിണ്ടാതിരിക്കുക...

ഒരു തമാശ, തമാശയുമായി വരിക അല്ലെങ്കിൽ ഓർക്കുക. ചിന്തിക്കുക, ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോട് പറയുക (കാണിക്കുക). അവർ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെ വിലമതിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തരാകാൻ സമയമില്ല. നാണക്കേടിന്റെ ഒരു തോന്നൽ മാത്രമേ മിക്കവാറും നിങ്ങളെ സന്ദർശിക്കൂ.

നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ

1. ഏതെങ്കിലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.
2. കാരറ്റ് സൂപ്പ്.
3. ലുചോക്ക്.
4. ബീറ്റ്റൂട്ട്.
5. കലിന.
6. ചുവന്ന ചായ.
7. ഗ്രീൻ ടീ.
8. സ്റ്റോൺ ബെറി.
9. ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ്.

ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ

1. സ്ട്രോബെറി ഇലകൾ.
2. ആഞ്ചെലിക്ക.
3. മദർവോർട്ട്.
4. സാലഡ് - ചീര.
5. ബിർച്ച് ഇലകൾ.
6. ബ്ലാക്ക്‌ബെറി ഇലകൾ.
7. സ്ട്രോബെറി ഇലകൾ.
8. മല്ലി വിത്തുകൾ.
9. ഒറിഗാനോ.
10. ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ കമോമൈൽ).
11. കുരുമുളക്).
12. ബോറാഗോ.
13. യാരോ.
14. ഡാൻഡെലിയോൺ റൂട്ട്.
15. ആട്ടിൻകുട്ടി വെളുത്തതാണ്.
16. ഹത്തോൺ.

ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ

1. നോവോ - പാസിറ്റ്.
2. വലേറിയൻ.
3. കോർവാലോൾ.
4. പെർസെൻ.
5. വാലോകോർഡിൻ.

ജോലിസ്ഥലത്ത് ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നത് എന്താണ്?

1. ഓഫീസിൽ നിന്ന് തെരുവിലേക്ക് പോകുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ പോലും ഓടിപ്പോകുക! നിങ്ങൾ മുകളിലത്തെ നിലയിലാണോ? കാൽനടയായി ഓടുക!
2. ജനാല തുറക്ക്. എല്ലാത്തിൽ നിന്നും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ അകറ്റാനും കുറച്ച് സമയം ജനാലയ്ക്കരികിൽ ഇരിക്കുക.
3. എല്ലാം കടന്നുപോകുമെന്ന് സ്വയം ഉറപ്പിക്കുക. "നിർഭാഗ്യത്തിന്റെ സ്ട്രീക്ക്" കാത്തിരിക്കുക. കാത്തിരിക്കുക - ഞരമ്പുകൾ ശാന്തമാകും.
4. ഒരു വ്യായാമത്തിന് പോകുക അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ പോകുക. കെട്ടിടത്തിൽ സിമുലേറ്ററുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ നടത്തം ഓപ്ഷൻ അനുയോജ്യമാണ്.
5. നിങ്ങൾക്ക് ഓഫീസിൽ കറങ്ങുന്ന കസേരയുണ്ടോ? ചുറ്റും കറങ്ങുക, ഈ കസേരയിൽ കയറുക. അത്തരം "ചലനങ്ങൾ" പലരെയും ശാന്തമാക്കുന്നു.

ഒരു പ്രധാന സംഭവത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം

1. നന്മയ്ക്കായി സ്വയം സജ്ജമാക്കുക. എല്ലാം കടന്നുപോകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുക (എല്ലാം ആയിരിക്കും) മഹത്തായതും അതിശയകരവുമാണ്!
2. ഒരു നല്ല സിനിമ കാണുക. ഗൂഢാലോചന കൊണ്ട് മാത്രമല്ല, വെളിച്ചം. വഴിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാർട്ടൂൺ കാണാൻ കഴിയും.
3. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പഴയ കാര്യങ്ങളും പരിശോധിക്കുക. മിക്കവാറും, നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളെ സന്തോഷത്തോടെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തും. അത് നിങ്ങളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ പ്രസാദിപ്പിക്കും.
4. നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുക. എവിടെ പോകാൻ? ഒരു വസ്ത്രത്തിന് ഒരു ഹൈപ്പർമാർക്കറ്റിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്!

ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല - ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുക.ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല! ഉപദേശം നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് PMS, ആർത്തവം അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭം എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഞരമ്പുകളെ നേരിടാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും, നാഡീവ്യൂഹം ഒഴിവാക്കാൻ അവസരമുണ്ട്! ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം ഒരു യഥാർത്ഥ ആഗ്രഹമാണ്.

മാറുക...

ഫലപ്രദമായ വഴികൾ -

ആന്റിസ്ട്രസ് -

നാഡീ തടസ്സം -

എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിനും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിനും മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും ക്ഷേമത്തിനും ഉത്തരവാദിയായ ഒരു തികഞ്ഞ കമ്പ്യൂട്ടറാണ് മനുഷ്യന്റെ നാഡീവ്യൂഹം.

പതിവ് സമ്മർദ്ദം, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അമിത സമ്മർദ്ദം, നാഡീ തകരാറുകൾ, കോപം, അസൂയ, അസംതൃപ്തി, വിദ്വേഷം, വിഷാദം തുടങ്ങിയ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനപരമായ തകരാറുകൾ ഉണ്ട്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യവും രൂപവും മനസ്സിന്റെ അവസ്ഥയെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സ്ഥിരതയെയും നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് - നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ രോഗങ്ങൾക്കും മാനസിക-സോമാറ്റിക് സ്വഭാവമുണ്ട്.

നാഡീവ്യൂഹം ക്രമരഹിതമാണെന്ന് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും

നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളാണ്:

• തലവേദന, തലകറക്കം;
• ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം;
• നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും അവസ്ഥ;
• വർദ്ധിച്ച ക്ഷോഭം, കണ്ണുനീർ;
• വിഷാദം, ജീവിതത്തിൽ താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടൽ;
• പെട്ടെന്നുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മാറൽ, ആക്രമണത്തിന്റെ പൊട്ടിത്തെറികൾ;
• ലിബിഡോ കുറഞ്ഞു.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയിൽ അത്തരം മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, കഠിനമായ നാഡീ വൈകല്യങ്ങളും തകരാറുകളും തടയുന്നതിന് നാഡീവ്യവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ

• നാഡീ തളർച്ചയ്ക്കുള്ള പ്രധാന ചികിത്സ വിശ്രമമാണ്. നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ മുഴുകിയിരിക്കുകയാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്കായി പതിവ് അവധിദിനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കണം. പ്രകൃതിയിലേക്ക് പോകുന്നതാണ് നല്ലത് - വനത്തിലേക്കോ റിസർവോയറിലേക്കോ. അത്തരം ദിവസങ്ങളിൽ ബിസിനസ്സ്, പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ, നഗരത്തിന്റെ തിരക്കിൽ നിന്ന് മാറി സമാധാനവും ശാന്തതയും ആസ്വദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ പൂർണ്ണ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അമിത ജോലിയിലേക്കും നാഡി നാരുകൾക്ക് കേടുപാടുകളിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
• യോഗ, ധ്യാനം, യാന്ത്രിക പരിശീലനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, അരോമാതെറാപ്പി - റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളുടെ സഹായത്തോടെ സംഭവബഹുലമായ ഒരു ദിവസത്തിന് ശേഷം വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുക. ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമവും ജല ചികിത്സയും ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാനും മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥ വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കും.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം

ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം നിറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

• ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ, കടൽ മത്സ്യം, ഒലിവ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
• കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഊർജ്ജ നഷ്ടം നികത്താൻ സഹായിക്കും - മുഴുവൻ ബ്രെഡ്, പാസ്ത, ധാന്യങ്ങൾ.
• കൂടുതൽ പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക - അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രയോജനകരമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുക മാത്രമല്ല, പ്രകൃതിദത്ത ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളാണ്.
• പതിവായി വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും എടുക്കുക - ബി വിറ്റാമിനുകൾ, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ പ്രത്യേകം തിരഞ്ഞെടുത്ത കോംപ്ലക്സുകൾ ഉണ്ട്. അത്തരം ഘടകങ്ങൾ ഹൃദയ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും സെറിബ്രൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
• അമിനോ ആസിഡുകൾ നാഡീകോശങ്ങളുടെ നിർമ്മാണ ഘടകങ്ങളാണ്. എൽ-ഗ്ലൂട്ടാമിക് ആസിഡ്, എൽ-ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, എൽ-ടൈറോസിൻ എന്നിവ ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിലും നാഡി നാരുകളുടെ പുനഃസ്ഥാപനത്തിലും സജീവമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഈ അമിനോ ആസിഡുകൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നു, ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. അമിനോ ആസിഡുകളുടെ വിതരണം നിറയ്ക്കാൻ, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക - ബീഫ്, കരൾ, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ടകൾ.

രോഗശാന്തി ഔഷധങ്ങൾ

ഔഷധ സസ്യങ്ങളുടെ കഷായങ്ങൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും:

• ഹോപ്സ് - ഈ ചെടിയുടെ കോണുകളുടെ ഇൻഫ്യൂഷൻ എല്ലാത്തരം നാഡീ വൈകല്യങ്ങൾക്കും സഹായിക്കുന്നു, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• മെലിസ - നാഡീ തകരാറുകൾക്കായി സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ക്ഷോഭവും വർദ്ധിച്ച ആവേശവും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു.
• വലേറിയൻ - വലേറിയൻ റൂട്ട് കഷായത്തിന് ശാന്തമായ ഫലമുണ്ട്, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയ താളം എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്നു.
• പാസിഫ്ലോറ - ഈ ചെടിയുടെ പഴങ്ങളിലും വിത്തുകളിലും ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ മൃദുവായ പ്രകൃതിദത്ത ആന്റീഡിപ്രസന്റാണ്. പാസിഫ്ലോറ ഇൻഫ്യൂഷൻ ന്യൂറോസിസ്, പാനിക് അറ്റാക്ക്, ഉത്കണ്ഠ, ഭയം എന്നിവയുടെ ആക്രമണങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

മരുന്നുകൾ

നാഡീ വൈകല്യങ്ങളുടെ കഠിനമായ രൂപങ്ങളിൽ, ഒരു ന്യൂറോപാഥോളജിസ്റ്റിനെയും ഒരു ന്യൂറോളജിസ്റ്റിനെയും സമീപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മരുന്നുകളുമായി സംയോജിച്ച് സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് തിരുത്തലിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്. സാധാരണയായി, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ഇനിപ്പറയുന്ന ഗ്രൂപ്പുകളുടെ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു:

• ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ - സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും ഒഴിവാക്കാനും ഉത്കണ്ഠയും ക്ഷോഭവും ഒഴിവാക്കാനും ഉറക്കം, വിശപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ.
• ബെൻസോഡിയാസെപൈൻസ് ഒരു സെഡേറ്റീവ്, സെഡേറ്റീവ്, ആന്റികൺവൾസന്റ് പ്രഭാവം ഉള്ള മരുന്നുകളാണ്.
• തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകളാണ് നൂട്രോപിക്സ്. അത്തരം പദാർത്ഥങ്ങൾ മാനസിക പ്രവർത്തനം, മെമ്മറി, ഏകാഗ്രത എന്നിവ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, വർദ്ധിച്ച നാഡീ, മാനസിക-വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പിരിമുറുക്കവും പിരിമുറുക്കവും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഗുണങ്ങളാണെന്ന വസ്തുത നാം പരിചിതമാണ്. പലരും അവരെ ജോലിയുമായോ കുടുംബ പ്രശ്നങ്ങളുമായോ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവരുടെ യഥാർത്ഥ കാരണങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരശാസ്ത്രത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ശ്വസനത്തിന്റെ ആവൃത്തിയിൽ ഉണ്ടെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല.

വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ശ്വസിക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്ന വായുവിന്റെ നിരക്ക് മിനിറ്റിൽ 6 ലിറ്ററാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾ 2 ലിറ്റർ കൂടുതൽ ശ്വസിക്കുന്നു. 80-100 വർഷം മുമ്പ് ജീവിച്ചിരുന്ന നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ ശ്വസിച്ചതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ നാം ശ്വസിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. അതിനാൽ, നമ്മൾ നിരന്തരമായ ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ അവസ്ഥയിലാണ്.

അതുകൊണ്ടാണ് രക്തത്തിലെ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ കുറവിന്റെ അനന്തരഫലമായ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം നമുക്ക് കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടുന്നത്. കഠിനമായ പരിശീലനം വായു ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാനും അതുവഴി ശ്രദ്ധയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ജീവിത നിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് യോഗ പ്രേമികൾ അവകാശപ്പെടുന്നു. അത് ചെയ്യണോ വേണ്ടയോ എന്നത് നിങ്ങളുടേതാണ്. ഓർമ്മിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം, ഏതെങ്കിലും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം എന്നതാണ്.

പോഷകാഹാരവും ഞരമ്പുകളും

ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം മനുഷ്യശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. അവ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിച്ച ശേഷം, ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിറ്റാമിനുകൾ, അംശ ഘടകങ്ങൾ, ജൈവ സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് അവതരിപ്പിച്ചു, ഇതിന്റെ ഉപയോഗം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സുരക്ഷിതവും സ്വാഭാവികവുമായ രീതിയിൽ ശാന്തമാക്കും. അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• എല്ലാ ബി വിറ്റാമിനുകളും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു. പഠനത്തിനിടയിൽ, ശരീരത്തിലെ ഈ വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്ന് കൈകാലുകളിൽ ഇക്കിളിയാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ന്യൂറോണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന മൈലിൻ ഷീറ്റിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചതിന്റെ ഫലമായാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഗ്രൂപ്പ് ബി യുടെ വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച്, വിറ്റാമിൻ ബി 12, അത് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 6 ഉം പ്രധാനമാണ്. ഇത് സെറോടോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തിൽ നേരിട്ട് പങ്കെടുക്കുകയും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു - ഒരു ന്യൂറോണിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വിവരങ്ങൾ കൈമാറുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ പദാർത്ഥങ്ങൾ. വിറ്റാമിൻ ബി 3 പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് തലച്ചോറിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
• വിറ്റാമിൻ ഇ. ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ഞരമ്പുകളെ വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• വിറ്റാമിൻ സി . നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ സമന്വയത്തിന് ഇത് ഉത്തരവാദിയാണ്, ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• വിറ്റാമിൻ എ. ഒപ്റ്റിക് നാഡിയുടെ അവസ്ഥ ഉൾപ്പെടെ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ഇത് നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
• ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. അവ ഒരു വ്യക്തിയെ വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാനും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ആവശ്യമായ വിവരങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• മഗ്നീഷ്യം. ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെയും ഞരമ്പുകളുടെയും അവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ. അവ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സെലിനിയം. ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ടോൺ ചെയ്യുകയും അതിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. അവരെ കൂടാതെ, സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകളിലൊന്നായ സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനം അസാധ്യമാണ്. വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന നേട്ടം. കൂടാതെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തെ രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 11 ഭക്ഷണങ്ങൾ:

. അനുയോജ്യമായ ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബെറി. അവ പ്രകൃതിദത്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാലും വിറ്റാമിൻ സിയാലും സമ്പന്നമാണ്. 2002-ൽ, സൈക്കോഫാർമക്കോളജി ജേണലിൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കോർട്ടിസോൾ ഉൽപാദനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ ദീർഘകാല പ്രഭാവം, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, വിഷാദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും. അവ ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

. ഒഹായോ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങളുടെ ഫലമായി, “ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ സൈറ്റോകൈനുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ വിഷാദത്തിന് കാരണമാകും."

ബ്രസീൽ പരിപ്പ്. അവയിൽ സെലിനിയം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ അവയ്ക്ക് ഉച്ചരിച്ച സെഡേറ്റീവ് പ്രോപ്പർട്ടി ഉണ്ട്. വെയിൽസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷണ പ്രകാരം, "ശാന്തവും ഊർജ്ജസ്വലനുമായിരിക്കാൻ, ഒരു ദിവസം 3 ബ്രസീൽ നട്സ് കഴിച്ചാൽ മതി."

. ഇതിൽ വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ പ്രതിരോധത്തിനും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ സമന്വയത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ് ചീസ്. അവയിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇതിന്റെ അഭാവം സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുന്നു.

സിട്രസ്. അവയിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. അതേസമയം, അവയെ തൊലി കളയുന്ന പ്രക്രിയ പോലും ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു.

. നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ മാത്രമല്ല, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന നാരുകൾ, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ചമോമൈൽ ചായ. കാലത്തിന്റെ പരീക്ഷണമായി നിലകൊള്ളുന്ന ഒരു മികച്ച നാടൻ പ്രതിവിധി. ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ അല്പം പാൽ ചേർക്കാം.

കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്. സരസഫലങ്ങൾ പോലെ, ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും ഇത് നല്ലതാണ്. ഡോ. ക്രിസ്റ്റി ലിയോങ്ങിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, “ചോക്കലേറ്റിൽ ആനന്ദമൈൻ എന്ന ഒരു പ്രത്യേക പദാർത്ഥം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിലെ ഡോപാമൈൻ അളവിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും വിശ്രമത്തിന്റെയും ശാന്തതയുടെയും വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ചോക്കലേറ്റിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വിശ്രമിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യുന്നു.

. അവയിൽ വലിയ അളവിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പരീക്ഷകൾ, പ്രധാനപ്പെട്ട ബിസിനസ്സ് മീറ്റിംഗുകൾ, അതുപോലെ ഒരു വ്യക്തി പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്ന കാലഘട്ടങ്ങളിൽ അവ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവർ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ഏകാഗ്രതയും ശ്രദ്ധയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാനാകും?

1. 1 പ്രവർത്തനം മാറ്റുക. ഒരു പ്രധാന ജോലി സമയത്ത് നാഡീവ്യൂഹം - ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് അത് വിടുക. നിങ്ങൾ ശാന്തനാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
2. 2 ശുദ്ധവായുയിലേക്ക് ഇറങ്ങി പതുക്കെ ശ്വാസം എടുക്കുക.. രക്തം ഓക്സിജൻ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്. നിങ്ങൾ ശാന്തനാകുകയും ചെയ്യും.
3. 3 ഒരു സിപ്പ് വെള്ളം എടുക്കുക. ഒന്നര ശതമാനം നിർജ്ജലീകരണം പോലും മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും അസാന്നിദ്ധ്യത്തിനും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.
4. 4 മുഴുവൻ സാഹചര്യവും നോക്കൂ. പലപ്പോഴും, ഒരു വ്യക്തി മനഃപൂർവം ഒരു വലിയ പ്രശ്‌നത്തെ പല ചെറിയ പ്രശ്‌നങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നതിനാൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു റിപ്പോർട്ട് തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ വിവരങ്ങളുടെ തിരയലും ശേഖരണവും, അതിന്റെ വിശകലനം, വ്യവസ്ഥാപനം മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രായോഗിക ജോലിയാണ്.
5. 5 എല്ലാം ഹൃദയത്തിൽ എടുക്കരുത്. നമ്മൾ കേൾക്കുന്ന പല പ്രശ്‌നങ്ങളും നമ്മെ ബാധിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മാനസിക ശക്തി അവയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിയല്ല.
6. 6 യോഗ ചെയ്യുക. ഇത് പൂർണ്ണമായ വിശ്രമം നൽകുന്നു.
7. 7 ധ്യാനം എടുക്കുക. നിലവിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം മാറിനിൽക്കുക, നിങ്ങൾ തൽക്ഷണം ശാന്തനാകും.
8. 8 അരോമാതെറാപ്പിയുടെ രഹസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. റോസ്, ബെർഗാമോട്ട് എന്നിവയുടെ സുഗന്ധം ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും,

ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഞങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കായി തിരയുന്നത് സംഭവിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു: "ഞാൻ യോഗയ്ക്ക് പോകും, ​​അതിനാൽ ഞാൻ ഉടനെ ശാന്തനാകും." തീർച്ചയായും, ഞങ്ങൾ യോഗയിലേക്ക് പോകുന്നില്ല. ഞങ്ങൾക്ക് ആത്മാർത്ഥമായ ഒരു ഒഴികഴിവ് ഉണ്ട് - എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾക്ക് ഇത്ര മോശം തോന്നുന്നത്. പ്രദേശത്ത് നല്ല യോഗയില്ല! നിർഭാഗ്യവശാൽ...

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ആരെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും തിന്നുതീർക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, സമ്മർദ്ദം, പ്രകോപനം, നിരാശ എന്നിവയ്‌ക്ക് നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രാകൃതമായ അടിയന്തിര സ്വയം സഹായ പ്രതിവിധികളുണ്ട്.

പഴയ സ്കൂളിലെ ജനറൽ പ്രാക്ടീഷണർമാർ (മാത്രമല്ല) ശുപാർശകൾക്കായി അവ ഉപയോഗിച്ചു. രോഗിയെ കൈപിടിച്ച് നടത്തിയവരിൽ, അതിൽ നിന്ന് ഇതിനകം സുഖം തോന്നി. ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, മസാജർമാർ, സ്പോർട്സ് ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ എന്നിവർ സ്വയം സഹായ നുറുങ്ങുകൾ പഠിപ്പിച്ചു. ഉപദേശം ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ ചെലവേറിയതും രൂപപ്പെടുത്താൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാണ്. സ്വയം സഹായം അടിച്ചമർത്തപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒരു വിപണി സമീപനമല്ല.

സ്വയം സഹായത്തെ സ്വാഗതം ചെയ്ത പഴയ നല്ല നാളുകളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ മടങ്ങും.

രീതി 1 ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക

നിങ്ങൾ കുടുങ്ങിപ്പോകുകയും മൂലയിൽ അകപ്പെടുകയും എവിടെയും രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിലും വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഈ മാർഗം അനുയോജ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്ലാനിംഗ് മീറ്റിംഗിൽ ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ ബോസിനെ ശ്രദ്ധിക്കുക, ആന്തരികമായി തിളയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ... അതേ സമയം, അന്യമായ, നിഷ്പക്ഷമായ, ഈ അപരിചിതത്വത്തോടുള്ള അഭിനിവേശത്തിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നത് നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ സ്വയം പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്: "എന്താണ്, എന്നിരുന്നാലും, മാഷയുടെ മാനിക്യൂർ ... അവൾ അത് എങ്ങനെ ചെയ്തുവെന്ന് ഞാൻ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു?"

അത്തരമൊരു തന്ത്രത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നിങ്ങൾ സ്വയം മനസ്സിലാക്കിയാൽ മാത്രമേ ഇത് പ്രവർത്തിക്കൂ - മോശമായ കാര്യങ്ങൾ നോക്കരുത്, മോശമായ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കരുത്. നിങ്ങൾ തിളപ്പിച്ച് തർക്കങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ അവകാശമാണ്.

രീതി 2 ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക (ഇത് ഒരു വൈകാരിക മേഖല കൂടിയാണ്)

മറ്റൊരാളുടെ ജന്മദിന പാർട്ടിയിൽ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളെ ദുഃഖിപ്പിച്ചോ? ഒരു പിക്നിക്കിൽ? നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിലെ ചില ഗ്രൂപ്പ്, പൊതു, പേജ് നിൽക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതി പട്ടികയിൽ നിന്ന് അസുഖകരമായ ഒരാളെ നീക്കം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്നുണ്ടോ?

അതിനാൽ, പെട്ടെന്ന് ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്ന് എന്നെന്നേക്കുമായി വിട്ടു. അവർ ഒരു പ്രകോപന-സംവാദകനെ, ഒരു ട്രോൾ, ഒരു ബോർ, ഒരു വിഡ്ഢിയെ നിരോധിച്ചു. നിങ്ങളുടെ പ്രൊഫൈൽ ഇല്ലാതാക്കി, അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ.

അവർ പെട്ടെന്ന് ഒരു ടാക്സി വിളിച്ചു (കുത്തരുത്, കുത്തരുത്), ഹോസ്റ്റസിനെ അടിച്ച് വീട്ടിലേക്ക് ഓടി - പാർട്ടിയിൽ നിന്ന് അകലെ, ബാർബിക്യൂവിൽ നിന്ന്, ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന, വൈകാരിക മേഖലയിൽ നിന്ന്.

രീതി 3 കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക

ഇപ്പോൾ ഇത് ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ കോർപ്പറേഷനുകളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ വിൽക്കാത്ത എല്ലാ മിടുക്കരായ ജനറൽ പ്രാക്ടീഷണർമാരുടെയും കിരീട പാചകക്കുറിപ്പാണ്.

ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം, സാവധാനം കുടിക്കുന്നത്, ശാസ്ത്രത്തിന് അറിയാവുന്ന എല്ലാ പിടിമുറുക്കലുകളും നിർത്തുന്നു. ഭയങ്കരമായ എന്തോ ഒന്ന് വളച്ചൊടിച്ച ഒരാൾക്ക് ആദ്യം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമാണ്. കുടിവെള്ളം ശരീരത്തിന്റെ സ്വയം പുനരധിവാസത്തിന്റെ സംവിധാനം ആരംഭിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, ആളുകൾ രണ്ട് കാരണങ്ങളാൽ രോഗികളാകുന്നു:

• ഹിസ്റ്റീരിയ (സഹതാപ-അഡ്രീനൽ പ്രതിസന്ധി മറ്റൊരു രീതിയിൽ),
• നിർജ്ജലീകരണം സമയത്ത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടില്ല.

ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരം കേൾക്കാത്തതിനാലും ജീവിത സുരക്ഷ പഠിപ്പിക്കാത്തതിനാലും, ഞങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ചായയും കാപ്പിയും സോഡയും കുടിക്കും - ഞങ്ങൾക്കെല്ലാം നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്കും അത് ഉണ്ട്. ഇപ്പോൾ പോയി ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ചിട്ട് വായിക്കൂ.

രീതി 4 ആവേശകരവും രസകരവുമായ ഒരു കാര്യത്തിൽ ഏർപ്പെടുക

നിങ്ങൾക്ക് "പോകാൻ" കഴിയാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ ഈ രീതി അനുയോജ്യമാണ്. "ഒപ്പം അവരും ഞാനും, അതെ, അവരെല്ലാവരും" എന്ന് പറക്കുന്ന, വിഡ്ഢിത്തവും രുചിയില്ലാത്തതുമായ എന്തെങ്കിലും ചവച്ചരച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ജാം തകർക്കേണ്ടതുണ്ട്. വായന ഡിറ്റക്ടീവ്. കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിം. വേട്ടയാടലും ശേഖരിക്കലും. നിരീക്ഷണവും ട്രാക്കിംഗും. ഒരാളുടെ രഹസ്യം വെളിപ്പെടുത്താനുള്ള ശ്രമം. ഒളിഞ്ഞുനോട്ടവും ഒതുക്കലും പോലും, നാശം.

നിങ്ങൾ ഗൂഢാലോചനയിൽ, ഒരു ഡിറ്റക്ടീവ് സ്റ്റോറിയിൽ, സംഭവങ്ങളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വികാസത്തിൽ, ഒരു വേട്ടയിൽ, ഒരു ഗെയിമിൽ, ധൈര്യത്തിൽ, പറക്കലിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ ഉയരുകയും വാൽ വലിക്കുകയും വേണം.

നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കാനും രസിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്നതെന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടേതായ, വ്യക്തിത്വമുണ്ട്. വെറുതെ ഈ കളി കളിക്കരുത്. ആരെയും ഉപദ്രവിക്കരുത്.

രീതി 5 ഫിസിക്കൽ ഡിസ്ചാർജ്

കേട്ടുകേൾവിയിലൂടെ എല്ലാവർക്കും ഈ രീതി പരിചിതമാണ്, പക്ഷേ, പതിവുപോലെ, ആരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശാരീരിക ഡിസ്ചാർജ്, ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഞാൻ ഒരിക്കൽ കൂടി നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു:

• നടത്തം,
• നീന്തുക,
• അപ്പാർട്ട്മെന്റിന്റെ പൊതുവായ വൃത്തിയാക്കൽ (നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും - മറ്റൊരാളുടെ),
• ലൈംഗികത,
• മാലിന്യ നാശം,
• തോട്ടത്തിൽ ജോലി
• നൃത്തം,
• തറ കഴുകലും കൈ കഴുകലും

കെട്ടഴിച്ച പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം, നിരാശ എന്നിവ അസാമാന്യമായി ഫലപ്രദമായി ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പൊതുവായ കൈ കഴുകുന്നത് സങ്കടത്തെ നേരിടാൻ പോലും സഹായിക്കുന്നു - വീണ്ടും, പഴയ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം, ഞാൻ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടുന്നു.

രീതി 6 വെള്ളവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുക

പാത്രങ്ങൾ കഴുകുന്നത് ഒരു സൗജന്യ ഹിപ്നോ-സൈക്കോ തെറാപ്പി സെഷനാണ്. ശുദ്ധമായ ഒഴുകുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ ശബ്ദം നമ്മുടെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും വീട്ടിലെ മാത്രമല്ല എല്ലാ "അഴുക്കുകളും" എടുത്തുകളയുകയും ചെയ്യുന്നു.

പാത്രങ്ങൾ കഴുകുന്നതിനു പുറമേ, അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ക്ലാസിക് ഉണ്ട്: കുളിക്കുക, കുളിക്കുക, ബാത്ത്ഹൗസിലേക്ക് പോകുക, അതിരാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പോകുക - കടലിൽ, നദിയിൽ, തടാകത്തിൽ നീന്തുക, വസന്തകാലത്ത്. ചുരുക്കത്തിൽ പുതുക്കുക.

രീതി 7 സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സംഭവത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് റീഫ്രെയിമിംഗ്

പോസിറ്റീവ് റീഫ്രെയിമിംഗിനെക്കുറിച്ച് (ഞാൻ ഉൾപ്പെടെ) വളരെയധികം എഴുതിയിട്ടുണ്ട്, ഞാൻ സ്വയം ആവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഞാൻ ഒരു ഉദാഹരണം മാത്രം തരാം:

“ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ഞാൻ എവിടെയും പോകില്ല എന്നത് സംഭവിച്ചത് നല്ലതാണ്! അവസാനമായി, ഞാൻ ഇംഗ്ലീഷ് കോഴ്‌സുകളും ഫിറ്റ്‌നസും സ്വയം വികസന കോഴ്‌സുകളും പോലെ കാണപ്പെടുന്നു! ഇത്തരമൊരു "ഉപയോഗശൂന്യമായ" ആഡംബരം ഞാൻ എപ്പോഴാണ് അനുവദിക്കുക? അതെ, വേനൽക്കാലത്ത് എല്ലായിടത്തും ഒരു ഡെഡ് സീസൺ ഉണ്ട്, ചുറ്റും കിഴിവുകൾ മാത്രമേയുള്ളൂ. അതിനാൽ ഞാൻ കൂടുതൽ സംരക്ഷിക്കും!"

രീതി 8 മോശമായേക്കാം, മറ്റുള്ളവ ഇതിലും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്

ഇവന്റിന്റെ ഫലത്തിൽ നിങ്ങൾ തൃപ്തനല്ലേ? ഇതിലും മോശമായ ഫലം എന്തായിരിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ചില ആളുകൾ എത്ര മോശമാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ കലയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുകയും ഈ തന്ത്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് ഉയർത്തുന്നത് നിർത്തുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പി ആവശ്യമില്ല.

രീതി 9 ചിരി ഭയാനകവും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ എല്ലാറ്റിനെയും കൊല്ലുന്നു

ഊതിപ്പെരുപ്പിച്ചതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഒന്നിനെ പരിഹസിക്കുക, താഴ്ത്തുക, അശ്ലീലമാക്കുക എന്നത് നിയോലിത്തിക്ക് കാലഘട്ടം മുതലുള്ള മനുഷ്യ സംസ്കാരത്തിനുള്ള ഒരു പഴയ പാചകക്കുറിപ്പാണ്. "കാർണിവൽ-ചിരി സംസ്കാരം" എന്ന പദത്തിന് മുത്തച്ഛൻ ബക്തിന് നന്ദി. വായിക്കുക, ചോദിക്കുക.

അല്ലെങ്കിൽ SpongeBob SquarePants-ന്റെ സാഹസികതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു എപ്പിസോഡ് കാണുക. സ്‌കൂൾ സെമിനാറിൽ സംസാരിക്കാൻ പേടിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു മിടുക്കൻ അയാൾക്ക് സൂപ്പർ കണ്ണട നൽകി. ഈ കണ്ണട ധരിച്ച്, സ്പോഞ്ച്ബോബ് എല്ലാ വിദ്യാർത്ഥികളെയും ടീച്ചറെയും... അവരുടെ ഷോർട്ട്സിൽ കണ്ടു. അത് തമാശയായിരുന്നു! ശരിയാണ്, ചിരിയിൽ നിന്ന്, അവൻ തന്റെ റിപ്പോർട്ട് വായിച്ചില്ല. പിന്നെ ടീച്ചറുടെ പാന്റീസ് എന്തായിരുന്നു .. മ്മ്...

രീതി 10 മുതൽ 10 വരെ എണ്ണുക

പത്തുവരെ വായിച്ചാൽ മതി. പതുക്കെ. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനങ്ങളും നിശ്വാസങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. എന്നോട് തന്നെ, ഉറക്കെയല്ല. ഡോക്ടർമാരുടെയും കായിക പരിശീലകരുടെയും നിർദേശമാണിത്.

രീതി 11 കരയുക

കരച്ചിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു. കണ്ണുനീർ ദ്രാവകം ഉപയോഗിച്ച്, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന വിഷ പദാർത്ഥങ്ങളെ ശരീരം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടേതിനെക്കുറിച്ച് കരയാൻ കഴിയില്ല - ദയനീയമായ ഒരു വിഷയം കൊണ്ടുവന്ന് പ്രത്യേകമായി കരയുക.

രീതി 12 ആത്മാവിലുള്ള എല്ലാറ്റിന്റെയും വാചാലത

ഉച്ചാരണം അല്ലെങ്കിൽ പദപ്രയോഗം - വ്യക്തമായ വാക്കുകളിൽ അവ്യക്തമായ "എന്തെങ്കിലും" പൊതിയുക. എന്നിരുന്നാലും, വലിയ കാര്യം. അതിലും മികച്ചത് - എല്ലാം കടലാസിൽ എഴുതുക, ഒരു നീണ്ട കത്ത് എഴുതുക.

അത് എവിടെയും അയയ്ക്കരുത്!

സ്ട്രെസ്, സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള 12 നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

ഈ 12 പേരും നമ്മളെ സഹായിക്കുന്നവരും അതിന് പണം ആവശ്യമില്ലാത്തവരുമാണ്. ബാക്കിയുള്ളവ ചെലവേറിയതും ചാർലാറ്റനുകളിൽ നിന്നുള്ളതുമാണ്.

ദൈനംദിന വഴക്കുകൾ, വ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തിലും പഠനത്തിലും പരാജയങ്ങൾ, ബോസിന്റെ പരുഷത - ഇതെല്ലാം ഏറ്റവും സമതുലിതമായ വ്യക്തിയിൽ പോലും മൃഗത്തെ ഉണർത്താൻ കഴിയും.

ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന നാഡീ തകരാറുകൾ തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോസൈറ്റുകളെ നശിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ മനസ്സിൽ പ്രതികൂല സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഭൂരിഭാഗം ജനങ്ങളും ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഗുളികകളുടെ സഹായത്തോടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അവ പലപ്പോഴും ആസക്തിയുള്ളതും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ശരിയായ സ്വാധീനം ചെലുത്താത്തതുമാണ്.

കൂടാതെ, ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, കരൾ, വൃക്കകൾ, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങൾ എന്നിവ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. സാധ്യമായ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ, രോഗികൾ പലപ്പോഴും ഒരു കാര്യം കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും മറ്റൊന്നിനെ മുടന്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ വികാസത്തിന് മുമ്പ്, ആളുകൾ വിവിധ നാടോടി രീതികളുടെ സഹായത്തോടെ അവരുടെ രോഗങ്ങൾ ചികിത്സിച്ചു, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും ബാധകമാണ്.

പഴയ തെളിയിക്കപ്പെട്ട മാർഗങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെയുള്ള ചികിത്സ പോസിറ്റീവ് മാത്രമാണെന്ന് ഞങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശിമാർ ഇന്നും ഉറപ്പുനൽകുന്നു. അവ തീർച്ചയായും ശരിയാണ്, ഗുളികകളില്ലാതെ ഞരമ്പുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച്, ഒരു വിജ്ഞാനപ്രദമായ ലേഖനത്തിൽ ചുവടെ വായിക്കുക.

വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉഗ്രമായ ഞരമ്പുകളെ വളരെ ലളിതമായി ശാന്തമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, അരോമാതെറാപ്പിയും ഊഷ്മള കുളിയുമാണ് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള സാന്ത്വന ചികിത്സകൾ..

ഈ രീതി വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും ദിവസത്തിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്ന എല്ലാ നിഷേധാത്മകതകളും കഴുകാനും സഹായിക്കും. സുഖപ്രദമായ ജല താപനില, കടൽ ഉപ്പ്, ബാത്ത് നുര, മെഴുകുതിരികൾ, മങ്ങിയ വെളിച്ചം എന്നിവ ദിവസത്തിലെ അത്ര പോസിറ്റീവ് അല്ലാത്ത എല്ലാ നിമിഷങ്ങളും മറക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ശാന്തമായ അവശ്യ എണ്ണയുടെ രണ്ട് തുള്ളി നിങ്ങളെ നിർവാണത്തിൽ മുഴുകാൻ സഹായിക്കും. എണ്ണകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഗന്ധം നിങ്ങളെ നയിക്കണം.

എന്നിരുന്നാലും, ഇനിപ്പറയുന്ന എണ്ണകൾ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഏറ്റവും വിശ്രമം നൽകുന്നു:
മുനി
നാരങ്ങ

തേയില
കാശിത്തുമ്പ

ആരോമാറ്റിക് ഓയിലുകളുടെ ഉപയോഗത്തിന് പുറമേ, ഏഴ് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഹെർബൽ ബത്ത് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത സസ്യം ഒരു പിടി എടുത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക. അത് പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് brew ചെയ്യട്ടെ, ബുദ്ധിമുട്ട് ബാത്ത് വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കേണം.

ഏറ്റവും വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രഭാവം അത്തരം ഔഷധങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്:
ഒറിഗാനോ
കലണ്ടുല
ചമോമൈൽ
സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്
കാശിത്തുമ്പ

മുഴുവൻ നടപടിക്രമവും പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, ഉപയോഗപ്രദമായ വിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂരിതമാക്കുകയും ചെയ്യും.

വെള്ളം ഒഴിക്കുന്നു- നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മറ്റൊരു മാർഗമാണിത്. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിൽ ഡൗച്ചുകളുടെ നല്ല ഫലം ആദ്യം ശ്രദ്ധിച്ചത് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റായ സെബാസ്റ്റ്യൻ നീപ്പ് ആണ്.

പത്തൊൻപതാം നൂറ്റാണ്ടിൽ, ഒഴിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ സാങ്കേതികവിദ്യ അദ്ദേഹം നിർണ്ണയിക്കുകയും സമാഹരിക്കുകയും ചെയ്തു.

ഓരോ ഇനവും തുടർച്ചയായി അഞ്ച് ദിവസം നടത്തുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:
ആദ്യ പോയിന്റ്. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ഇളംചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഇളക്കുക.
രണ്ടാമത്തെ പോയിന്റ്. തുമ്പിക്കൈയിലും കാൽമുട്ടുകളിലും ഒഴിക്കുക എന്നതാണ് അടുത്ത ഘട്ടം.
മൂന്നാമത്തെ പോയിന്റ്. ഫുൾ ടോർസോ ഡൗസിംഗ്, ബാത്ത് ഡൗസിംഗ്, ബാക്ക് ഡൗസിംഗ്.

എല്ലാ ദിവസവും, ശാസ്ത്രജ്ഞന്റെ രീതികൾ പാലിക്കുകയും നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നാഡീ തകരാർ, വിഷാദരോഗം എന്നിവയിൽ നിന്ന് വളരെക്കാലം എളുപ്പത്തിൽ മുക്തി നേടാനാകും.

ഉപ്പിട്ട തുണിയിൽ പൊതിയുന്നതും ന്യൂറസ്‌തീനിയയെ ചെറുക്കാനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.. നാടോടി രോഗശാന്തിക്കാർ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് സ്വയം പൊതിയാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, മുമ്പ് ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ മുക്കിയ പ്രകൃതിദത്ത തുണി ഉപയോഗിച്ച്.

മുകളിൽ ഒരു ചൂടുള്ള പുതപ്പ് കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ്, തുണി പൂർണ്ണമായും ഉണങ്ങുന്നത് വരെ നിങ്ങൾ കിടക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് വൃത്തിയുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റാം. ഈ രീതി രണ്ടോ മൂന്നോ മാസത്തേക്ക് ഒന്നര ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ ആവർത്തിക്കണം.

നടത്തിയ നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ ന്യൂറസ്തീനിയയെക്കുറിച്ച് മറക്കും, നല്ലതല്ലെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും വളരെക്കാലം.

യോഗമനസ്സമാധാനം പുനഃസൃഷ്‌ടിക്കാനുള്ള വഴികളിൽ പ്രമുഖ സ്ഥാനവും വഹിക്കുന്നു. ഈ സമ്പ്രദായം ഇന്ത്യയിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് വന്നു, അതിന്റെ ആരാധകരെ കണ്ടെത്തി.

യോഗയിൽ നിരവധി ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവയെല്ലാം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ തലത്തെ ബാധിക്കുന്ന തരത്തിലാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്കായി ശരിയായ ദിശ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഈ പരിശീലനത്തിലെ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ ഒരു വിദഗ്ദ്ധൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

തുടർന്ന്, നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര സാങ്കേതികതയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിയ ശേഷം, മാനസികവും മാനസികവുമായ അസ്വസ്ഥതയുടെ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി യോഗ പരിശീലിക്കാം.

ശരിയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, വായു മസ്തിഷ്ക കേന്ദ്രങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതും ഓക്സിജനുമായി അവയെ പൂരിതമാക്കുന്നതും എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. അതിനാൽ, ചില കാരണങ്ങളാൽ യോഗയ്ക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ, സൗകര്യപ്രദവും ഏത് സ്ഥലത്തും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് വിലക്കില്ല.

മസാജ് ശരീരത്തെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക മാത്രമല്ല, ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.. ആധുനിക സലൂണുകൾ പലതരം മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾ നൽകുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ സന്ദർശിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക ദിശയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

ഔഷധ സസ്യങ്ങളുടെ കഷായങ്ങൾ ആൻഡ് decoctionsനിങ്ങളുടെ ആത്മീയ ഐക്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ശാന്തമായ പാനീയങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾക്ക് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ പരിഗണിക്കും.

1) ചമോമൈൽ ചായ
ചമോമൈൽ ഫാർമസിയുടെ നിറം ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് കൊണ്ട് ഒഴിച്ചു അഞ്ച് മിനിറ്റ് എത്രയായിരിക്കും അവശേഷിക്കുന്നു. പാനീയം ഉറക്കസമയം അര ഗ്ലാസിൽ എടുക്കണം.

2) Motherwort കഷായങ്ങൾ
"motherwort" ചെടിയുടെ അഞ്ച് ഗ്രാം എടുത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക. ഇൻഫ്യൂസ് ചെയ്യാൻ മുപ്പത് മിനിറ്റ് പാനീയം വിടുക, എന്നിട്ട് പുഷ്പം തേൻ ഒരു ടീസ്പൂൺ ഇളക്കുക. നിങ്ങൾ കഷായങ്ങൾ സാവധാനം കുടിക്കണം, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ്.

3) Peony റൂട്ട് കഷായങ്ങൾ
ഒരു ടീസ്പൂൺ നന്നായി അരിഞ്ഞ വേരുകൾ മൂന്ന് ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിച്ച് അരമണിക്കൂറോളം നിർബന്ധിക്കുക. വിരുന്നിന് പത്ത് മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ ദ്രാവകം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

4) വൈബർണം പുറംതൊലി ഒരു തിളപ്പിച്ചും
ഒരു അലുമിനിയം വിഭവം എടുക്കുക, അതിൽ ആറ് ഗ്രാം ഗ്രൗണ്ട് വൈബർണം പുറംതൊലി ഒഴിക്കുക, അതിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക. മിശ്രിതം ഒരു ചെറിയ തീയിൽ അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് മിനിറ്റ് വരെ തിളപ്പിക്കുക. സമയം കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം, അത് ഇരുപത് മിനിറ്റ് ഉണ്ടാക്കി പാനീയം അരിച്ചെടുക്കട്ടെ. ഭക്ഷണം വിളമ്പുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ഉള്ളിൽ ഒരു തിളപ്പിക്കൽ ദിവസത്തിൽ നാല് തവണ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മറ്റെന്തെങ്കിലും തിരിയുകയാണെങ്കിൽ, ഗുളികകളില്ലാതെ വികൃതി ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നത് പിയേഴ്സ് ഷെല്ലിംഗ് പോലെ എളുപ്പമാണ് എന്ന വസ്തുത കാണാതെ പോകരുത്.

അതിനാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, പുരുഷന്മാർക്ക് ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അവരുടെ "സ്റ്റീം" ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ സ്ത്രീകൾ എപ്പോഴും ഷോപ്പിംഗ് വഴി സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒരു തകർച്ചയുടെ അറ്റം അടുത്തതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹോബി ഓർക്കുക.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടേതായ ഹോബി ഉണ്ട്, അത് വലിയ സന്തോഷം നൽകുന്നു. അപ്പോൾ തിളയ്ക്കുന്ന പോയിന്റ് കുറയ്ക്കാൻ മറ്റെന്താണ് വേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം അവധി നൽകുകയും വനം സന്ദർശിക്കുകയും ചെയ്യുക, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിലവിളിക്കാനും കോപം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. സമ്മതിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആളുകളുമായി ആസ്വദിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതാണ് ഇത്.

ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാത്ത കേസുകളിൽ, ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുന്നത് പാപമല്ല. യോഗ്യരായ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ നിങ്ങളെ പ്രശ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും ഉപദേശം കേൾക്കാനും സഹായിക്കാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളുടെയും ജീവിതം നശിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൃത്യസമയത്ത് പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക!