വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ. പട്ടിണിയുടെ അപകടം അല്ലെങ്കിൽ കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ കുത്തനെ കുറയുന്നത് എന്താണ്

ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യം അത് ആരംഭിച്ച് അവസാനത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ്. വീട്ടിൽ ശരിയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എന്തെങ്കിലും മാറ്റാനുള്ള ഉറച്ച തീരുമാനത്തോടെ ആരംഭിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനോ പരിശീലകനോ നിങ്ങളെ നിരീക്ഷിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ പ്രചോദനം ഉണ്ടായിരിക്കണം: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വസ്ത്രം ധരിക്കുക, മനോഹരമായ വളവുകളുള്ള കടൽത്തീരത്തുള്ള എല്ലാവരെയും വിസ്മയിപ്പിക്കുക, ഒരു മോഡലാകുക തുടങ്ങിയവ. അന്തിമ ലക്ഷ്യത്തിന്റെ ദൃശ്യവൽക്കരണം വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഫോട്ടോ ചുവരിൽ തൂക്കിയിടാം, അവിടെ നിങ്ങൾ മികച്ച രൂപത്തിലാണ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു റഫറൻസ് ബോഡിയുള്ള ഏതെങ്കിലും ചിത്രം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ശക്തമാകുമ്പോൾ, ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തന പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക. ഇതിന് ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ ഉണ്ടാകില്ല, ആവശ്യമായ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും വീട്ടിൽ തന്നെ നടത്താം. ചിത്രത്തിലെ ജോലിയുടെ പ്രധാന മേഖലകൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

1. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇതൊരു ഭക്ഷണക്രമമല്ല, ഒരു വ്യക്തി പ്രതിദിനം ചെലവഴിക്കുന്ന ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ കണക്കുകൂട്ടലും നിയന്ത്രണവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരില്ല, പക്ഷേ ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായിരിക്കും.
2. വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ശരീരം ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കണം.
3. ദിവസത്തിന്റെ പതിവ് മാറ്റുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റണം, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ (മെറ്റബോളിസം) മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും അമിതവണ്ണത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കണം. ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന്റെ പൊതുവായ അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
4. കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. തടി കുറച്ചാൽ മാത്രം പോരാ, ശരീരം ഭംഗിയുള്ളതാക്കണം. സ്പോർട്സിന് പുറമേ, വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങളും ഇതിൽ സഹായിക്കും: ബോഡി റാപ്പുകൾ, മസാജ്, അഡിറ്റീവുകളുള്ള ബത്ത്.

ശരീരത്തിലെ ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നു

ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ആവശ്യമാണ്, പ്രതിദിനം 1.5-2 ലിറ്റർ കുടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ജ്യൂസ്, ചായ, കാപ്പി, സൂപ്പ് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ദ്രാവകങ്ങൾ കണക്കാക്കില്ല. രാവിലെ ദ്രാവക ബാലൻസ് നിറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം രാത്രിയിൽ അതിന്റെ ഒരു ഭാഗം വിടുന്നു: ശ്വാസം, പ്രഭാത മൂത്രം, വിയർപ്പ്. ഒരു ഗ്ലാസ് ശുദ്ധജലം ഉപയോഗിച്ച് രാവിലെ ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (ഇത് ആമാശയത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ജോലിക്ക് തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യും). രണ്ടാമത്തെ ഭാഗം ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് കുടിക്കണം.

വെള്ളം കുടലിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, അതിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം ഭക്ഷണം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, പോഷകങ്ങളുടെ സംസ്കരണം വേഗത്തിലാണ്. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ സജീവമാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവനും ജോലിസ്ഥലത്തോ ജോലിസ്ഥലത്തോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു കുപ്പി വെള്ളം എടുക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ചെറിയ സിപ്പുകളിൽ ദ്രാവകം കുടിക്കണം. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളമുണ്ടെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ് വിഭജിക്കുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം

വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ചില വശങ്ങൾ നിങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്:

• വെള്ള അരി;
• ബേക്കറി;
• മധുരപലഹാരങ്ങൾ;
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
• തൽക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ;
• ജ്യൂസുകൾ;
• സോഡ;
• ഉണങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ;
• പ്രീമിയം പാസ്ത.

നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ അത്തരം കുറച്ച് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിരക്ക് കൂടുതലായിരിക്കും. ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കൊപ്പം ധാരാളം പഞ്ചസാര ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ അധികഭാഗം കരൾ കൊഴുപ്പാക്കി സംസ്കരിക്കുന്നു. മസ്തിഷ്കത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസ് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ സങ്കീർണ്ണമായ (സ്ലോ) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്ന് അത് ലഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അവരുടെ പിളർപ്പ് പ്രക്രിയ ക്രമേണ സംഭവിക്കുകയും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം ഭക്ഷണം തുല്യ ഭാഗങ്ങളിൽ ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകും.

അരി പലപ്പോഴും ഡയറ്റ് മെനുകളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇത് തവിട്ട്, പോളിഷ് ചെയ്യാത്ത അല്ലെങ്കിൽ കറുപ്പ് ഇനമാണെന്ന് അപൂർവ്വമായി പരാമർശിക്കപ്പെടുന്നു. വെള്ള, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കണക്കിലെടുത്ത്, മിഠായിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്, അതിനാൽ അത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ പോഷകങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ ലഭിക്കുന്നു, അത് ദിവസം മുഴുവൻ മതിയാകും, അതിനാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നില്ല.

കായികം

ഭക്ഷണനിയന്ത്രണമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ജിമ്മുകളും ഫിറ്റ്നസും മികച്ചതാണ്. നിങ്ങളുടെ ജോലി നഗരം ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുന്നതിലാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ നടക്കാനും കുറച്ച് സവാരി ചെയ്യാനും ശ്രമിക്കുക. ഒപ്റ്റിമൽ ലോഡ് ഇൻഡിക്കേറ്റർ പ്രതിദിനം 10,000 ഘട്ടങ്ങളായിരിക്കും (നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു പെഡോമീറ്റർ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം വാങ്ങാം).

ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ, മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്, കാർഡിയോ പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരം ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാണ്, പേശി നാരുകളിലേക്കും അവയവ കോശങ്ങളിലേക്കും പോഷകങ്ങളുടെ വിതരണം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ശക്തി പരിശീലനം, ഓട്ടം, ഫുട്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, നൃത്തം എന്നിവയ്ക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ദൌത്യം കലോറി കത്തിക്കുക എന്നതാണ്.

ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം - നിയമങ്ങളും തത്വങ്ങളും

ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുക. അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാളും 4 അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:

1. വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കാതെ ഭാരം കുറയുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ഫലം നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ ട്യൂൺ ചെയ്യുകയും വിശ്വസിക്കുകയും വേണം. തൽക്ഷണ ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്, എല്ലാം സമയമെടുക്കും. ഉപേക്ഷിക്കരുത്, നടപടിയെടുക്കുക.
2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ആരംഭം നാളെ വരെ മാറ്റിവയ്ക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇപ്പോൾ തന്നെ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇന്ന് മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കരുത്, നടക്കാൻ പോകുക, കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ശുദ്ധവായുയിൽ ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ആരംഭം അനിശ്ചിതമായി നീട്ടിവെക്കുന്നതിലൂടെ, അത് ഒരിക്കലും ആരംഭിക്കാതിരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
3. പട്ടിണി കിടക്കരുത്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂർച്ചയുള്ള നിരസിക്കൽ ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുന്നു. മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
4. ദിനചര്യ പിന്തുടരുക. നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അവസാന ഭക്ഷണം ഉറക്കസമയം 4 മണിക്കൂർ മുമ്പായിരിക്കരുത്. കൃത്രിമ ഘടകങ്ങളുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരസിക്കുക, ഒരു ദിവസം 4-5 തവണ ഭാഗികമായി കഴിക്കുക.

പട്ടിണിയുടെ അപകടം അല്ലെങ്കിൽ കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ കുത്തനെ കുറയുന്നത് എന്താണ്

ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കണം, കാരണം സാധാരണ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പെട്ടെന്ന് വിസമ്മതിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കും, രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കും. ഉപവസിക്കുകയും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു:

• പൊതുവായ അവസ്ഥയുടെ അപചയം (ബലഹീനത, തലവേദന, ക്ഷോഭം, ഉറക്കമില്ലായ്മ);
• ദഹനനാളത്തിന്റെ ലംഘനം (ഓക്കാനം, മലബന്ധം, പിത്തസഞ്ചിയിലെ കല്ലുകളുടെ രൂപീകരണം);
• വിറ്റാമിൻ കുറവ് വികസനം;
• മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു;
• ഭക്ഷണക്രമം നിർത്തിയോ ഉപവാസത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുമ്പോഴോ മൂർച്ചയുള്ള ശരീരഭാരം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമീകൃതാഹാരം

ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക, അതുവഴി ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായ ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു, അതേ സമയം "കരുതൽ" മാറ്റിവയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നില്ല. സമീകൃതാഹാരത്തിൽ കലോറിയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ എണ്ണം, ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കൽ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, മൂലകങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന തത്വങ്ങളാൽ നയിക്കപ്പെടുക:

1. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ (വൃത്തിയാക്കൽ, പാത്രങ്ങൾ കഴുകൽ), ജോലി, സ്പോർട്സ് എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറവായിരിക്കണം പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രതിദിനം മെനുവിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 1500 കിലോ കലോറിയാണ്, ശരീരം നൽകുന്നതിനുള്ള ചെലവ് 1700 കിലോ കലോറിയാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.
2. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തെ 5-6 ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക, 2-3 മണിക്കൂർ ഇടവേളകളിൽ കഴിക്കുക.
3. പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം.
4. ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ദ്രാവകം കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല.
5. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ

സമീകൃതാഹാരത്തെ ഭക്ഷണക്രമം എന്ന് വിളിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിലുള്ള പ്രത്യേക നിയന്ത്രണങ്ങളെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് മെനു തന്നെ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങൾ പട്ടിണി കിടക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക, അവർ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തേക്ക് മാത്രം സാച്ചുറേഷൻ നൽകുകയും വിശപ്പ് കൂടുതൽ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• രാവിലെ, നിങ്ങൾക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ (സ്ലോ) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാം.
• സീസണിൽ, കൂടുതൽ പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മാത്രം നിരസിക്കുക, കാരണം. ഇത് ഉയർന്ന കാർബ് ഉൽപ്പന്നമാണ്.
• രാവിലെ നിങ്ങൾ 1 ടീസ്പൂൺ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എൽ. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഉപയോഗിക്കാം.
• 16.00 ന് ശേഷം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുക, അത് സംതൃപ്തി നൽകുന്നു.
• ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപവാസ ദിനം ക്രമീകരിക്കാം.

എന്തെല്ലാം ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത്

സമീകൃതാഹാരം എന്നത് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമമല്ല, അതിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ശ്രേണി വിപുലമാണ്. ഒരു ഡയറ്റ് കംപൈൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങളാൽ നയിക്കപ്പെടുക:

1. കൂടുതൽ പുതിയ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക. പച്ചമുളക്, സെലറി, കാബേജ് എന്നിവ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
2. ശരിയായ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക. വാഴപ്പഴം കൊണ്ട് കൊണ്ടുപോകരുത്, അവയിൽ അന്നജം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടുതൽ ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, അവോക്കാഡോ, ആപ്പിൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ലഘുഭക്ഷണത്തിന് നല്ലതാണ്.
3. വേവിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക, മാംസം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച് പാകം ചെയ്യാം.
4. കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിക്കുക. ഇത് കുടലിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ എടുക്കുന്ന ഒരു അഡ്‌സോർബന്റാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നാരുകൾ സംതൃപ്തി നൽകുകയും കുടൽ ചലനം സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
5. ഭക്ഷണത്തിൽ മത്സ്യം ഉണ്ടായിരിക്കണം (ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണയെങ്കിലും). പുകവലിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മത്സ്യ എണ്ണ കാപ്സ്യൂളുകൾ എടുക്കാം. ഇതിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളും (എ, ഡി, ഇ) അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ചർമ്മത്തിന്റെയും മുടിയുടെയും രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
6. നിങ്ങൾക്ക് വ്യാവസായിക മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ മുഴുകാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ മധുരപലഹാരത്തിന് തേൻ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. മാർമാലേഡ്, മാർഷ്മാലോസ്, ജെല്ലി എന്നിവ ചെറിയ അളവിൽ അനുവദനീയമാണ്. അവയിൽ പെക്റ്റിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ആഗിരണത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. വൈകുന്നേരത്തെ വിശപ്പിന്റെ വികാരം മങ്ങിക്കാൻ, 1% കെഫീർ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കത്തിയുടെ അഗ്രത്തിൽ 1 ടീസ്പൂൺ വീതം ഭക്ഷണത്തിൽ ചുവന്ന കുരുമുളക് ചേർക്കാം. ഇഞ്ചി, കറുവപ്പട്ട.
8. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പുകൾക്ക് പകരം സസ്യ എണ്ണകൾ (ഒലിവ്, റാപ്സീഡ്) ഉപയോഗിക്കുക.

നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോഷകാഹാരം ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യണം. ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക:

• ഉപ്പിട്ട, മാരിനേറ്റ് ചെയ്ത വിഭവങ്ങൾ, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിലെ ഉയർന്ന ഉപ്പിന്റെ അംശം ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്താൻ ഇടയാക്കും, കൂടാതെ മസാലകളുടെ രുചി വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• കൊഴുപ്പുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, സൗകര്യപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്. അധിക കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം നാടകീയമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പ്രീമിയം മാവ്, പേസ്ട്രികൾ, വ്യാവസായിക ഉൽപാദനത്തിന്റെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഇവ. അവയുടെ ഉപയോഗം ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിലും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവിലും കുത്തനെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും.
• പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ചായ, കാപ്പി, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ. അവയുടെ ഉപയോഗം വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മയോന്നൈസ്, വെണ്ണ, ക്രീം, അവരെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പാചക സോസുകൾ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാപ്പി

ചില പാനീയങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിലൊന്നാണ് കാപ്പി. ഈ പാനീയത്തിൽ കലോറി കുറവാണ്, വിശപ്പിനെ അടിച്ചമർത്തുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഡയറ്റ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കഫീന് ശരീരത്തിൽ ഒരു ടോണിക്ക് പ്രഭാവം ഉണ്ട്, ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ശക്തി നൽകുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം കൊഴുപ്പ് കരുതൽ കത്തുന്നത് വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

പ്രകൃതിദത്ത കാപ്പിക്കുരു ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പൊടിച്ച് ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു പാനീയം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വേഗത്തിലാക്കാൻ, ചുവന്ന കുരുമുളക് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ബ്രൂവിന് ശേഷം, കറുവപ്പട്ട, വാനില എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം കാപ്പിയിൽ മസാല ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമയം 300 മില്ലിയിൽ കൂടുതൽ ശക്തമായ പാനീയം കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല, അമിത അളവ് അത്തരം നെഗറ്റീവ് അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകും:

• കാൽസ്യം നഷ്ടം;
• വർദ്ധിച്ച നാഡീ ആവേശം;
• ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ വികസനം;
• ഹൃദയത്തിലും രക്തക്കുഴലുകളിലും വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദം;
• നെഞ്ചെരിച്ചിൽ.

ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ചായകൾ

വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു പാനീയം ചായയാണ്. ഈ ആരോഗ്യ പാനീയം മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ പല സിസ്റ്റങ്ങളിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, മാത്രമല്ല അമിതഭാരത്തെ മാത്രമല്ല നേരിടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ ഇഞ്ചി ചേർത്ത് ചായ ആയിരിക്കും. വിശപ്പിന്റെ വികാരം അടിച്ചമർത്താൻ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ബേക്കിംഗ്, മധുരവും അന്നജവും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ സുഗമമാക്കും. ഇഞ്ചിയിൽ അവശ്യ എണ്ണ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഇഞ്ചി ഉപയോഗിച്ച് ചായ രാവിലെ കാപ്പിക്ക് പകരം കുടിക്കാം. പാനീയം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കുന്നു:

1. റൂട്ട് മുളകും.
2. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക.
3. ചായ ഉണ്ടാക്കട്ടെ.
4. ചീസ്ക്ലോത്ത് വഴി അരിച്ചെടുക്കുക.

ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് പാനീയം കുടിക്കുക. പാചകം ചെയ്ത ശേഷം, പൂർത്തിയായ ഇഞ്ചി വാട്ടർ ബാത്തിൽ ഇരുണ്ടതാക്കുകയും അതിൽ നാരങ്ങ നീരും തേനും ചേർക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിവിധിയുടെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഗ്രീൻ ടീയും കുടിക്കാം. ഉറക്കക്കുറവിന് ശേഷം ഇത് ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ലിപ്പോളിസിസ് (കൊഴുപ്പുകളുടെ തകർച്ച) പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ കുറഞ്ഞത് 2-3 ഗ്ലാസ് പച്ച പാനീയം കഴിക്കണം. ടീ ബാഗുകളല്ല, അയഞ്ഞ ചായ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമ ഭക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു

ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ മറികടക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആവശ്യത്തിന് ഊർജ്ജം ഇല്ലെങ്കിൽ മാത്രമേ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയുള്ളൂ, അത് ഭക്ഷണം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ലഭിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രതിദിനം ശരാശരി ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം 1200 കിലോ കലോറിയാണ്. മാനസിക ജോലിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾ 1500 മുതൽ 1800 കിലോ കലോറി വരെ ചെലവഴിക്കുന്നു, മാനുവൽ തൊഴിലാളികൾ - 2500 കിലോ കലോറി വരെ.

നിങ്ങൾ കലോറി ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ തുടങ്ങും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി സംഖ്യകൾ കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങളുടെ മെനു പരിശോധിച്ച് നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം എത്ര കലോറിയാണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് കണക്കാക്കുക. അടുത്തതായി, ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ശരിയായ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

1. കാർഡിയോ പരിശീലനം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ, വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിലും ഹൃദയത്തിലും ഒരു അധിക ലോഡ് സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾ കൂടുതൽ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും കാരണമാകുന്നു.
2. ശക്തി പരിശീലനം. മസ്കുലർ കോർസെറ്റ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു വ്യക്തി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചർമ്മം അയഞ്ഞുപോകുന്നു, ശരീരം അയഞ്ഞതാണ്. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും പരിശീലിപ്പിച്ച് അവരുടെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ, മെലിഞ്ഞ രൂപം ലഭിക്കൂ.

ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ രൂപം മെലിഞ്ഞതാക്കാനും, ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ ഇതര കാർഡിയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യത്തേത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കും, രണ്ടാമത്തേത് - പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും. വീട്ടിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം:

1. നടത്തം - ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 40 മിനിറ്റെങ്കിലും, വേഗത വേഗത്തിലാണ്. വീട്ടിലോ തെരുവിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
2. കാലുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ് Goose walking. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കാതെ നിങ്ങൾ താഴേക്ക് കുതിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടതുണ്ട്. കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമമാണിത്. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 15-20 ഘട്ടങ്ങളുള്ള 2-3 സെറ്റുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
3. കയർ ചാട്ടം. ഈ വിലകുറഞ്ഞ കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ധാരാളം സ്ഥലം ആവശ്യമില്ല. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 5-10 മിനിറ്റ് വീതം 2-3 സെറ്റ് ജമ്പുകൾ നടത്തുക.
4. വ്യായാമം "കത്രിക" - പ്രസ്സ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ്. തറയിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് തറയിൽ വയ്ക്കുക. രണ്ട് കാലുകളും ഒരേ സമയം തറയിൽ നിന്ന് 15-20 സെന്റീമീറ്റർ അകലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അവയെ മുറിച്ചുകടക്കാൻ തുടങ്ങുക, മിതമായ വേഗതയിൽ അവയെ പരത്തുക. 15-20 സ്വിംഗുകളുടെ 2-3 സെറ്റുകൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
5. "ബർലി" - ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിവർന്നു നിൽക്കുക, പാദങ്ങൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ അകലുക. താഴേക്ക് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീണ്ടും പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്തേക്ക് ചാടുക. മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക, ഓവർഹെഡ് പോപ്പിംഗ് ജമ്പ് നടത്തുക. ഇതിൽ 5 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുകയും 2-3 സെറ്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുക.

സജീവമായ സ്പോർട്സ്

ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷൻ കാർഡിയോ പരിശീലനമാണ് - ഇത് ഒരു തരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്, അതിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരുകയും 20 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ അതേ തലത്തിൽ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം ആവശ്യങ്ങൾക്ക്, നന്നായി യോജിക്കുന്നു:

കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ അസമമാണ്, ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, ചില മേഖലകളിൽ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ സാധിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇടുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന, ചുളിവുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഉപകരണങ്ങളും രീതികളും ഉപയോഗിക്കാം:

• പ്രത്യേക ക്രീമുകൾ. ശരീരം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുണ്ട്. സ്ത്രീകളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തെർമോ ആക്റ്റീവ് ക്രീം ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കാനും ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
• നീരാവിയും റഷ്യൻ ബാത്തും. ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് നടപടിക്രമമാണിത്. അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ഉപ്പ്, തേൻ ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ശരീരത്തിൽ പോറലുകൾ, ചർമ്മത്തിൽ തിണർപ്പ് എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത്തരം സ്ഥലങ്ങൾ സന്ദർശിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
• പ്രത്യേക വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച വസ്ത്രങ്ങൾ. വ്യായാമ വേളയിൽ ധരിക്കുന്ന തെർമൽ അടിവസ്ത്രമാണിത്. ഇത് പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, വിയർപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പിന്റെ തകർച്ചയെ സജീവമാക്കുന്നു.
• മസാജ് ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുമായ രീതി. മെറ്റബോളിസം സജീവമാക്കുന്നതിനു പുറമേ, മസാജ് വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ചർമ്മത്തിന്റെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനും (സെല്ലുലൈറ്റ് നീക്കംചെയ്യാനും), മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

വീഡിയോ

ഇന്ന് ഇന്റർനെറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരാളം വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പല ശുപാർശകളും വിശ്വസനീയമല്ല, ശാസ്ത്രീയമായ ന്യായീകരണവുമില്ല. എന്നാൽ വീട്ടിൽ വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും സുരക്ഷിതമായും എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശരിയായ ശുപാർശകളൊന്നുമില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. നിലവിലുണ്ട്. അവയിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ 23 എണ്ണം നിങ്ങൾ ചുവടെ കണ്ടെത്തും. അവതരിപ്പിച്ച എല്ലാ നുറുങ്ങുകളും കർശനമായ ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയുള്ളതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ദഹിപ്പിക്കാൻ മനുഷ്യ ശരീരം ധാരാളം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. പ്രോട്ടീനുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും പ്രതിദിനം 100 കലോറി കൂടുതൽ കത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടു.

കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം തികച്ചും പൂരിതമാകുന്നു. ധാരാളം മൃഗ പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നവരേക്കാൾ പ്രതിദിനം 400 കുറവ് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, എങ്ങനെ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായിക്കാം. കൂടാതെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്തുക. ഏതാണ് വളരെ പ്രധാനം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരേ മാംസത്തിന്റെ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഭാരത്തിന് തുല്യമല്ല.

1. നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് മുട്ട പ്രഭാതഭക്ഷണം. ബ്രെഡും പെട്ടെന്ന് ദഹിക്കുന്ന മറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഇല്ലാതെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി മുട്ട കഴിക്കുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ബാഗെൽ കഴിക്കുന്നവരേക്കാൾ 65% വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുമെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
2. രണ്ടാമത്തെ രീതി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണങ്ങിയ whey പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുന്നതാണ്. പരീക്ഷണങ്ങളിൽ, whey പ്രോട്ടീന്റെ പതിവ് ഉപയോഗം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് whey പ്രോട്ടീൻ അങ്ങനെയാകുന്നത്.

മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക

ഒരൊറ്റ ചേരുവയുള്ള മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ അധിക പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടില്ല, ആഴത്തിലുള്ള വ്യാവസായിക സംസ്കരണത്തിന്റെ ഡെറിവേറ്റീവുകളല്ല.

ചട്ടം പോലെ, അവ നന്നായി പൂരിതമാകുന്നു, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ സംയുക്തങ്ങളും നൽകുന്നു.

പലരും കരുതുന്നതുപോലെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മാത്രമല്ല, മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു കഷണം വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മുട്ടയും മുഴുവൻ ഭക്ഷണമാണ്.

എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യത്തിൽ ലോഡ് ചെയ്യുക

ഫാറ്റി ഫിഷ് ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ സംയുക്തങ്ങളിലൊന്നാണിത്.

1. ഒമേഗ -3 ആസിഡുകൾ തവിട്ട് കൊഴുപ്പിന്റെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സാധാരണ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ കത്തുന്നതിനും ആവശ്യമാണ്.
2. അവർ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നു, ഇത് അധിക ഭാരം നേടുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മുൻവ്യവസ്ഥകളിൽ ഒന്നാണ്.
3. അവ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഈ ഹോർമോണിലേക്കുള്ള കുറഞ്ഞ സംവേദനക്ഷമത - ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം - പ്രമേഹത്തിന് മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള നേരിട്ടുള്ള പാതയാണ്.
4. വയറിലെ അമിതവണ്ണത്തെ നേരിടാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു, അതായത്, പ്രധാനമായും വയറിലെ അറയിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു. ചികിത്സിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മറ്റൊരു ആരോഗ്യ ഗുണം അവ മാനസികാരോഗ്യവും ഉറക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ്. ശാന്തമായ വൈകാരിക മാനസികാവസ്ഥയും ഗുണനിലവാരമുള്ള രാത്രി വിശ്രമവുമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം.

സാധാരണ ജലാംശം നിലനിർത്തുക

മതിയായ ജല വ്യവസ്ഥയില്ലാതെ സുസ്ഥിരമായ ശരിയായ ഭാരം അസാധ്യമാണ്.

വെള്ളം കലോറി എരിയുന്നത് വേഗത്തിലാക്കുന്നു, ഹോർമോണുകളെ സാധാരണമാക്കുന്നു, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായ മറ്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ബ്ലാക്ക് കോഫി കുടിക്കുക

പൂരിത മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പുകൾ പോലെ, കാപ്പി പണ്ടേ പൈശാചികവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ ദോഷകരമായ പാനീയമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഇന്നുവരെ, പ്രകൃതിദത്ത കാപ്പി ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും മറ്റ് ഗുണം ചെയ്യുന്ന വസ്തുക്കളുടെയും സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കാപ്പി ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കലോറി എരിക്കുന്നതിനെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് 11% വരെയാകാം.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും കാപ്പി സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെയും പ്രീ-ഡയബറ്റിസിന്റെയും ചികിത്സയ്ക്കും പ്രതിരോധത്തിനും മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രധാനമാണ്.

എന്നാൽ കാപ്പി പ്രയോജനകരമാകാൻ, നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക

മധുരപലഹാരങ്ങളില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടുതലും അടിവയറ്റിലാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ തകർച്ചയുടെ തോത് 17% വരെയാകാം.

കൂടാതെ, ഗ്രീൻ ടീയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്.

എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഗ്രീൻ ടീ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി പാചകം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ ചെയ്യാം, നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.

കൂടുതൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക

വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താനും വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ചികിത്സിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ലോകത്ത് ഉണ്ട്. ഭാരം ഒപ്റ്റിമൈസേഷന് ഉപയോഗപ്രദമായ മറ്റ് ഗുണങ്ങളും അവയ്ക്ക് ഉണ്ട്.

പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, സ്വാഭാവിക തൈര് അല്ലെങ്കിൽ മിഴിഞ്ഞു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമായ പ്രോബയോട്ടിക്കുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അവർ കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്ന വസ്തുതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് സാധാരണ ഭാരം ഉള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കുടൽ സസ്യജാലങ്ങളുടെ ഘടന വ്യത്യസ്തമാണ്.

വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഇല്ലാതാക്കാനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും കുടലിലെ കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ശരിയായ ഗുണം ചെയ്യുന്ന മൈക്രോഫ്ലോറ സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ട ആളുകളുടെ ബാക്ടീരിയകൾ നേരെ വിപരീതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് തങ്ങളാൽ കഴിയുന്നതെല്ലാം ചെയ്യുന്നു. അതിലും കൂടുതൽ.

മെനുവിൽ മതിയായ അളവിൽ പ്രീബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിരിക്കണമെന്ന് മറക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഫൈബർ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കുക

വെജിറ്റബിൾ ഫൈബർ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആഗിരണത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം ആമാശയം കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും വിശപ്പ് സഹിക്കാതെ തന്നെ വളരെ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറയുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് നാരുകൾ ആവശ്യമാണ്, അതിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് പ്രവർത്തിക്കില്ല.

കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണരീതിയാണ് ലോ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം.

ഇത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രയാസമില്ല.

കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടത് എന്താണ്, മുതൽ. ഇത്:

• അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു കോശങ്ങളിലെ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ശേഖരണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു;
• ഭക്ഷണരീതിയിൽ മാറ്റം;
• കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം അടിച്ചമർത്തൽ.

ഇന്നുവരെ, ശരീരത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്ന നിരവധി ശരിയായ പോഷകാഹാര പദ്ധതികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഇത്:

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഡിറ്റോക്സ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക

വീട്ടിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. പ്രധാനവ ഇവയാണ്:

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

1. ദഹനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കരൾ പ്രവർത്തനം, കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറയുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നു. മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ അസാധാരണമായ ആസക്തി കുറയുന്നു, വിശപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു, വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം, ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് ഇതെല്ലാം നയിക്കുന്നു.
2. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഇൻസുലിനോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് കൂടാതെ സുസ്ഥിരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

കൂടാതെ, കനത്ത ലോഹങ്ങൾ പോലെയുള്ള പല വിഷവസ്തുക്കളും അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിൽ ശരീരത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നുവെന്നത് ഓർക്കണം. അതായത്, കൂടുതൽ വലിയ കൊഴുപ്പ് ശേഖരം, അവയിൽ കൂടുതൽ വിഷ പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പുള്ള ആളുകൾക്ക്, വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രശ്നം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസക്തമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

ശരീരഭാരം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന ചോദ്യം എല്ലായ്പ്പോഴും തുറന്നിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലെ ഉത്തരം നൽകാം - അതെ, ഇല്ല.

ഇല്ല.നിങ്ങൾ അവരിൽ വളരെയധികം പ്രതീക്ഷകൾ വെച്ചാൽ. സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതവും ഭക്ഷണക്രമവും മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ഈ അത്ഭുത ഗുളിക നിങ്ങൾക്കായി എല്ലാം ചെയ്യുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ഇല്ല.ഏതെങ്കിലും ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ വിജയിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരസ്യപ്പെടുത്തിയ ഏതെങ്കിലും ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ. അതിനാൽ, അവ ഉപയോഗശൂന്യമാണെന്ന് മാത്രമല്ല, അപകടകരവുമാണ്.

അതെ.ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഉപയോഗപ്രദമായ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ. എന്നാൽ അവർ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. ഈ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

വ്യാവസായികമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക

ആഴത്തിലുള്ള വ്യാവസായിക സംസ്കരണത്തിന്റെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരും ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരും ആദ്യം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്.

ധാരാളം പഞ്ചസാര, ദോഷകരമായ സസ്യ എണ്ണകൾ, വിവിധ അർബുദ സംയുക്തങ്ങൾ - ഇവയെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത് വാണിജ്യപരമായി തയ്യാറാക്കിയ കട്ട്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മിഠായിയാണ്.

ഈ "സമൃദ്ധിയിൽ" നിന്ന് അവർ തടിച്ചിരിക്കുക മാത്രമല്ല, ഗുരുതരമായ രോഗബാധിതരാകുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നത് വ്യക്തമാണ്.

ലോകത്തിലെ വികസിത രാജ്യങ്ങളിൽ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഏകദേശം 15 ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാര അവർക്കൊപ്പം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മാത്രമല്ല അവർ അതിനെ സംശയിക്കുക പോലും ചെയ്യുന്നില്ല.

തൽഫലമായി, പഞ്ചസാരയുടെ ഈ അവിശ്വസനീയമായ അളവ് ഒരിടത്തുനിന്നും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, തുടർന്ന് പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, ക്യാൻസർ.

ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അവയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പ്രത്യേകിച്ച് ദോഷകരമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഗോതമ്പ് മാവും റൊട്ടിയും, പേസ്ട്രികൾ മുതലായവ.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം വളരെ ഉയർന്നതും ഫൈബർ പോലുള്ള മുഴുവൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന ചേരുവകളൊന്നും ഇല്ലാത്തതുമാണ്.

ദ്രാവക കലോറിയും ഫ്രക്ടോസും ഒഴിവാക്കുക

പലതരത്തിലുള്ള പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ട്രിഗറുകളിൽ ഒന്നാണ്.

മാത്രമല്ല പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ പഞ്ചസാരയുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അവ നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെയും തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നു. ദ്രവകലോറികൾ ഖരരൂപത്തിലുള്ളവയെപ്പോലെ മസ്തിഷ്കം മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് വസ്തുത. അതിനാൽ, അവൻ ഇതിനകം കഴിച്ചുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാതെ, അവൻ കണക്കാക്കിയ എല്ലാ കലോറികളുടെയും ശരീരത്തിൽ ആമുഖം ആവശ്യമാണ്.

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ചായയോ കൊക്കകോളയോ പോലുള്ള ഗണ്യമായ അളവിലുള്ള കലോറികൾ വഹിക്കുന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ മാത്രമല്ല അപകടമെന്നത് ഇവിടെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നാൽ മധുരമുള്ളതും എന്നാൽ കുറച്ച് കലോറി അടങ്ങിയതുമായ പാനീയങ്ങൾ. അതിനാൽ, അവ ഉപയോഗപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഫ്രക്ടോസ് ധാരാളം അടങ്ങിയ പഴച്ചാറുകളാണിവ.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ സസ്യ എണ്ണകൾ നീക്കം ചെയ്യുക

ധാന്യം, സൂര്യകാന്തി, സോയാബീൻ തുടങ്ങിയ സസ്യ എണ്ണകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നത് ബഹുമുഖമാണ്.

നിരവധി സസ്യ എണ്ണകളുടെ പതിവ് ഉപയോഗമാണ് പ്രധാന നെഗറ്റീവ് വശങ്ങളിലൊന്ന്.

ശരീരത്തിൽ ഒമേഗ -3: ഒമേഗ -6 ന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ തകരാറിലാകുമ്പോൾ, വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് പ്രമേഹം മുതൽ ക്യാൻസർ വരെയുള്ള നിരവധി ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് അടിവരയിടുന്നു. തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ഹൃദയത്തിൽ.

അതിനാൽ, സുസ്ഥിരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒലിവ്, തേങ്ങ, അവോക്കാഡോ ഓയിൽ ഒഴികെയുള്ള സസ്യ എണ്ണകളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

വീട്ടിൽ ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകരുത്

നിരവധി പരീക്ഷണങ്ങളിൽ, വീട്ടിലെ നിവാസികളുടെ ഭാരം നേരിട്ട് ഈ വീട്ടിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

റഫ്രിജറേറ്ററിലും അടുക്കളയിലെ ഷെൽഫുകളിലും കുടുംബാംഗങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ മാത്രമേ കണ്ടെത്താൻ കഴിയൂ എങ്കിൽ, അവർ അത് കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു.

മുകളിൽ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഒരു കാരറ്റ് സൂക്ഷിക്കണം എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. തീർച്ചയായും, കാരറ്റ് നുറുക്കുകളും അമിതമായിരിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ ലോകം കൂടുതൽ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്.

എന്നാൽ പലതരം കുക്കികൾ, സോസേജുകൾ, ടോഫികൾ എന്നിവ അതിൽ ഉണ്ടാകരുത്.

കലോറി എണ്ണുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്

തീർച്ചയായും, പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരഭാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കലോറി തലയിൽ എണ്ണുന്നത് സാധാരണയായി ഉപയോഗശൂന്യമാണ്. മാത്രമല്ല, ഇത് ദോഷകരമാണ്, കാരണം ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ മനസ്സിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, അവനെ നിരന്തരമായ നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിർത്തുന്നു.

കലോറികൾ കലോറിക്ക് തുല്യമല്ല. കൂടാതെ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ (പഴച്ചാറുകൾ പോലെയുള്ളവ) ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

കാസ്കേഡിംഗ് ഫാസ്റ്റിംഗ് പരിശീലിക്കുക

ഇടവിട്ടുള്ള, അല്ലെങ്കിൽ കാസ്കേഡിംഗ്, ഉപവാസം ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ദീർഘവും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ശക്തി-ദഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നിരസിക്കുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ ഇത് തികച്ചും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പൊതുവെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുന്ന കാസ്കേഡിംഗ് ഉപവാസം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിലേക്ക് മെറ്റബോളിസം മാറുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു, കൂടാതെ, വിശപ്പിന്റെ വേദനയിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ വെളിപ്പെടുത്താതെ പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

വലിപ്പം നോക്കാതെ ആളുകൾ സ്വയം മുഴുവൻ പ്ലേറ്റുകളും ഇടുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അതേസമയം, ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റും വലുതും ശൂന്യമാക്കുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിയിൽ സംതൃപ്തി തോന്നുന്നത് ഏകദേശം സമാനമാണ്. പ്ലേറ്റ് വൃത്തിയാക്കി അത് കാണുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

അതുകൊണ്ടാണ് ചെറിയ പ്ലേറ്റുകളുടെ ഉപയോഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്, കാരണം അത്തരം വിഭവങ്ങൾ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഒരേ സമയം നിറയ്ക്കുന്നതും സാധ്യമാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ വൃത്തിയാക്കുക

വാക്കാലുള്ള അറയിൽ അണുബാധയുടെ ഉറവിടങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം ആരോഗ്യം കൂട്ടുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ദ്രവിച്ച പല്ലുകൾ ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണ്.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചവയ്ക്കുന്നത് വേദനാജനകമാകുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അയാൾക്ക് പ്രായോഗികമായി കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ് വസ്തുത. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് അസംസ്കൃത സെലറി എടുക്കാം, കഞ്ഞിയുടെ അവസ്ഥയിലേക്ക് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ മുളകും, ഈ കഞ്ഞിയിൽ വേവിച്ച ഗോമാംസം ഒരു അരിഞ്ഞത് ചേർക്കുക.

കഴിയും. പക്ഷേ, ചട്ടം പോലെ, ഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ല. മോശം പല്ലുള്ള ആളുകൾ പലതരം മൃദുവായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ചായാൻ തുടങ്ങുന്നു - ധാന്യങ്ങൾ, ചായയിൽ മുക്കിവയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള കുക്കികൾ, ബ്രെഡ് നിറച്ച മീറ്റ്ബോൾ എന്നിവയിൽ.

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കില്ല എന്നത് വ്യക്തമാണ്.

കഴിച്ചതിനുശേഷം പല്ല് തേക്കുക

ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം പല്ല് തേക്കുന്നത് അനാരോഗ്യകരവും അനാവശ്യവുമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

• ഒന്നാമതായി, പലർക്കും തങ്ങളുടെ വൃത്തിയുള്ള പല്ലുകൾ വൃത്തികേടാക്കിയതിൽ ഖേദമുണ്ട്. മാത്രമല്ല, കഴിയുന്നിടത്തോളം അത് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ അവർ ശ്രമിക്കുന്നു. ക്ഷയരോഗം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള പ്രവണതയുണ്ടെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും.
• രണ്ടാമതായി, പല്ല് തേച്ചതിന് ശേഷം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ രുചി വളരെ ആഗ്രഹിക്കേണ്ടതാണ്.

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനവും ശക്തി പരിശീലനവും പരിശീലിക്കുക

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ മാത്രമല്ല, വ്യായാമത്തിന്റെ പിന്തുണയോടെയും ശരീരഭാരം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പല പരാജിതരും ഒരു വലിയ തെറ്റ്, കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിലെ പതിവ് വ്യായാമം.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, അത്തരം ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ഫലപ്രദമല്ല. അതെ, ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, മാനസിക മനോഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മുതലായവ. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ സഹായിക്കൂ.

ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലനത്തോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ഹോർമോൺ പ്രതികരണത്തെ ഗണ്യമായി മാറ്റുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

ഇടവേള പരിശീലനത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങൾ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. സ്ത്രീകൾ ഉൾപ്പെടെ.

ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മാത്രമല്ല, പേശികളും ഉരുകുന്നു. കൂടാതെ അവ പുനഃസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒന്നാമതായി, ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്. ചെറുപ്പവും ഫിറ്റുമായി കാണൂ.

രണ്ടാമതായി, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് പേശി ടിഷ്യു വലിയ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. അതിന്റെ അളവ് കുറയുന്തോറും ശരീരഭാരം കുറയും.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടരുത്. ശരിയായി കഴിക്കുക!

മിക്കവാറും എല്ലാ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറ്റുകളുടെയും ഏറ്റവും വലിയ പോരായ്മ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അവ ഒരിക്കലും പ്രവർത്തിക്കില്ല എന്നതാണ്.

കൂടാതെ. "ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുന്ന ഒരാൾ" എന്നത് ഭാവിയിൽ അവന്റെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുമെന്നതിന്റെ ഒരു ശകുനമായി ചില വിദഗ്ധർ കണക്കാക്കുന്നു.

ഒരു വ്യക്തി അവൾക്കായി കർശനമായി ക്രമീകരിച്ച സമയ ഇടവേളയിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ “ഇരിക്കുന്നില്ല”, മറിച്ച് ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ കാര്യങ്ങൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്.

ജോലി ചെയ്യാൻ വീട്ടിൽ എങ്ങനെ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനത്തിലെ ശുപാർശകൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ "ഇരിക്കാൻ" കഴിയില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ കാലയളവ് അവസാനിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസങ്ങൾ കണക്കാക്കാനും ഈ കഷ്ടപ്പാടുകൾ അവസാനിക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കാനും കഴിയില്ല, എല്ലാം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങും.

നിങ്ങൾ ഈ സമീപനം പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാം ശരിക്കും തിരികെ വരും. അതെ, ഒരു അഡിറ്റീവിനൊപ്പം പോലും.

അതിനാൽ, യഥാർത്ഥ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ, ഒന്നാമതായി, അവരുടെ ലോകവീക്ഷണം, സ്വന്തം വ്യക്തിത്വത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ വിലയിരുത്തൽ, അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പങ്ക് എന്നിവ മാറ്റണം.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു തരത്തിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആന്തരിക വൈരുദ്ധ്യങ്ങളും യാഥാർത്ഥ്യത്തോടുള്ള അതൃപ്തിയും ആത്മാഭിമാനക്കുറവും മറ്റ് മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളും നിങ്ങളെ "തകർക്കാൻ", "ആക്രമണം" ചെയ്യുന്നതും റോളുകളിൽ വേഗത്തിലാക്കുന്നതും ആണെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം സമ്മതിക്കണം. കുറച്ച് ഭാരം കുറഞ്ഞതിന് ശേഷം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നം ഡയറ്റോളജി മേഖലയിലല്ല, മറിച്ച് മനഃശാസ്ത്ര മേഖലയിലാണെന്ന വസ്തുത നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും വേണം. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റല്ല, മറിച്ച് ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ആവശ്യമാണ്.

വർഷങ്ങളായി കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, പക്ഷേ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ അതിൽ പങ്കുചേരാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - അത്തരമൊരു ചിന്ത നിങ്ങളെ സന്ദർശിച്ചിരിക്കാം. ഒരു ഫലപ്രദമായ ഭാരം മാനേജ്മെന്റ് പ്രോഗ്രാം ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടും.

കുറഞ്ഞ കലോറി അൺലോഡിംഗ്

നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കുറഞ്ഞത് 250-300 കിലോ കലോറി കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ പതിവിലും 250-300 കിലോ കലോറി കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അടിയന്തിരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, അൺലോഡിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുക. ഈ ഘട്ടത്തിലേക്ക് 2-3 ദിവസം സമർപ്പിക്കുക, എന്നാൽ ഇനി വേണ്ട - അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ ശരീരം ക്ഷീണിപ്പിക്കും. പലരും കെഫീറിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു (1.5 ലിറ്റർ കെഫീറും വെള്ളവും അല്ലെങ്കിൽ 1 ലിറ്റർ കെഫീറും വെള്ളവും 500 ഗ്രാം പച്ചക്കറികളും). വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിച്ച താനിന്നു കഞ്ഞിയിലും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം (3-5 സെർവിംഗ് മെലിഞ്ഞ കഞ്ഞി, ഉപ്പ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല). ദ്രാവകത്തിന്റെ നിരക്ക് 1.5-2 ലിറ്ററാണ്. വേനൽക്കാലത്ത്, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും (1-1.5 കിലോ) അനുയോജ്യമാണ്.

സമീകൃതാഹാരം

കർശനമായ ഘട്ടം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, സമീകൃത കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുക. ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. പഞ്ചസാര, മദ്യം, റിഫ്രാക്റ്ററി കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിൽ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകൾ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫൈബർ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥ - ഇത് പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ ദ്രാവകം കുടിക്കണം.

സാമ്പിൾ മെനു

ഉറക്കത്തിനു ശേഷം: 1 ടീസ്പൂൺ. നാരങ്ങ നീര് വെള്ളം
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ കഷ്ണങ്ങളും കുറച്ച് ഉണക്കമുന്തിരിയും ഉള്ള ഓട്സ്, ഗ്രീൻ ടീ
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, കുറച്ച് മുന്തിരിപ്പഴം
ഉച്ചഭക്ഷണം: മത്തങ്ങ സൂപ്പ്, 150 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം (നിങ്ങൾക്ക് പൗൾട്രി ഫില്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യം കഴിക്കാം), കുക്കുമ്പർ, റോസ്ഷിപ്പ് ചാറു
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: പച്ച പച്ചക്കറികൾ
അത്താഴം: ആവിയിൽ വേവിച്ച ബീഫ് മീറ്റ്ബോൾ, വലിയ സാലഡ്, വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച ജ്യൂസ്

സ്പോർട്സ് ലോഡ്സ്

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കുക. സജീവമായ പരിശീലനത്തെ തടയുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ശുദ്ധവായുയിൽ ദിവസേന നടക്കുക. നോമ്പ് ദിവസങ്ങളിൽ, നടക്കാൻ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഹംഗർ മോഡ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ചുവടെയുള്ള ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക - ഈ കണക്കുകൾ ശരാശരിയാണ് - ഊർജ്ജ ചെലവ് കൊഴുപ്പിന്റെ ഭാരത്തെയും ശതമാനത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു (കൂടുതൽ പേശികൾ, കൂടുതൽ സജീവമായ ഊർജ്ജ ചെലവ്). നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേന പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ വൈദ്യുതി ലോഡ് ഉപയോഗിക്കുക.

• പടികൾ കയറുന്നു - ഏകദേശം 1000 കിലോ കലോറി / മണിക്കൂർ
• പരന്ന ഭൂപ്രദേശത്ത് ഓടുന്നു - 400-800 കിലോ കലോറി / മണിക്കൂർ (വേഗതയെ ആശ്രയിച്ച്)
• ക്രോസ്-കൺട്രി ഓട്ടം - ഏകദേശം 500 ... 700 കിലോ കലോറി / മണിക്കൂർ ഉപയോഗിക്കുന്നു
• സ്‌ക്രാപ്പിംഗ് (സ്‌കിപ്പിംഗ് റോപ്പ്) - 450-900 കിലോ കലോറി 1 മണിക്കൂറിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു
• സൈക്കിൾ - 150 മുതൽ 600 കിലോ കലോറി വരെ 1 മണിക്കൂറിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു
• സിമുലേറ്ററുകൾ - 1 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 600 കിലോ കലോറി ചെലവഴിക്കാം
• നീന്തൽ - ലോഡിന്റെ തരം അനുസരിച്ച്, 250-500 കിലോ കലോറി 1 മണിക്കൂറിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു

പ്രത്യേക നടപടിക്രമങ്ങൾ

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം ഒരു നീരാവിക്കുളിയാണ്. നീരാവിക്കുളത്തിലേക്കുള്ള ഒരു സന്ദർശനം 1-1.5 കിലോ അധിക ഭാരം കൊണ്ട് വേർപെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു വലിയ അധിക ഭാരം കൊണ്ട്, ഈ കണക്ക് 0.5 കിലോ വർദ്ധിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനാൽ വോളിയം "ഉരുകുന്നു", പക്ഷേ കൊഴുപ്പും ഒരു പരിധിവരെ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നീരാവിക്കുളം സന്ദർശിക്കുക. ഉണങ്ങിയ നീരാവി ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ് - നനഞ്ഞ നീരാവി ശരിയായ വിയർപ്പ് തടയുന്നു (ഭാരക്കുറവ് കുറവ്). നീരാവിക്കുഴിയിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, ഡൈയൂററ്റിക് പാനീയങ്ങളും ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും എടുക്കാൻ മറക്കരുത്. സുഷിരങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര തുറക്കാൻ, ഒരു സ്ക്രബ് ഉപയോഗിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, ഉപ്പുവെള്ളം). 6-7 മിനിറ്റ് നീരാവിക്കുഴിയിൽ പ്രവേശിക്കുക, തുടർന്ന് 15 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക. ഈ ചക്രം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക. നീരാവിക്കുളി എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, കിഡ്നി പാത്തോളജികൾ, ഓട്ടോണമിക് ഡിസോർഡേഴ്സ്, ഗ്ലോക്കോമ, അപസ്മാരം, മുഴകൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഇത് വിപരീതഫലമാണ്.

ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിലേക്കും ഡയറ്റ് ഡെവലപ്പർമാരിലേക്കും യാത്രകൾക്ക് മതിയായ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താത്ത വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ വഴികൾ പെൺകുട്ടിയെ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണക്രമം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ, സൗന്ദര്യ ചികിത്സകൾ എന്നിവയാണ് ജനപ്രിയ രീതികൾ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഓരോ രീതിയുടെയും സവിശേഷതകൾ, വീട്ടിലെ നടപടിക്രമത്തിനുള്ള നിയമങ്ങൾ എന്നിവ അറിയുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

നിങ്ങൾ കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയുമെന്ന് അറിയാം. കൂടുതൽ ഭക്ഷണമുണ്ടെങ്കിൽ, പെൺകുട്ടി ഭാരം കൂടുന്നു, അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങൾ നോക്കണം. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളും വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനവുമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ

പോഷകാഹാരം പരിമിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിലെ കലോറിയുടെ സമീകൃത ഉപഭോഗമാണെന്ന് ഒരു വ്യക്തി അറിഞ്ഞിരിക്കണം. അവയുടെ അളവ് മനുഷ്യന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റണം, പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ ദൈനംദിന കലോറിക് ഉള്ളടക്കം പ്രത്യേക കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കണക്കാക്കുന്നു. നൽകിയ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ഭാരം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതിക്ക് പുറമേ, വീട്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മറ്റ് നിയമങ്ങളുണ്ട്:

• 5-6 തവണ കഴിക്കുക, പക്ഷേ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ;
• ഒരു ബാലൻസ് സൂക്ഷിക്കുക: ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഉച്ചഭക്ഷണവും, ലഘു അത്താഴം, പോഷകസമൃദ്ധമായ ലഘുഭക്ഷണം;
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് ഊന്നൽ, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ നിരോധനം;
• നാരുകളുള്ള പ്രോട്ടീനുകളുടെ സംയോജനം, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ നിരസിക്കൽ;
• ആഴ്ചതോറുമുള്ള ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ;
• ഉറങ്ങുന്നതിന് 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം;
• ജല സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ പരിപാലനം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്നതും കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തതും

ഫലപ്രദമായ ഫലത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ ശരീരം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി കലോറി കത്തിക്കുന്നു. വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുവദനീയവും നിരോധിതവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അനുവദിക്കുക, മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നാടൻ നാരുകൾ (മുഴുവൻ ധാന്യ അപ്പം, തവിട് ഉള്ളടക്കം, പച്ചക്കറി);
• പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങൾ (വെള്ളം, കമ്പോട്ടുകൾ, ചായ, കാപ്പി, പഴ പാനീയങ്ങൾ, പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ);
• മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, മാംസം, കോഴി;
• മുട്ടകൾ;
• ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.

വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നിരോധനത്തിന് കീഴിൽ:

• കൊഴുപ്പുള്ള പന്നിയിറച്ചി;
• മയോന്നൈസ്;
• കാനിംഗ്, പുകവലി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ;
• ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്;
• പേസ്ട്രികൾ, പഞ്ചസാരയുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ഉള്ള ഭക്ഷണം;
• വെളുത്ത അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
• മദ്യം;
• മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ, മിഠായി;
• പാൽ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ജീവിതശൈലി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി പൂർണ്ണമായും മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ജൈവിക താളം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ അതിന്റെ ബാലൻസ് സഹായിക്കും. ഇതുമൂലം, പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു, ആമാശയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുന്നു, ഉപാപചയം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഉറക്കം-ഉണർവ്-പ്രഭാതഭക്ഷണം-ഉച്ചഭക്ഷണം-അത്താഴം എന്നിവയുടെ വ്യക്തമായ ഷെഡ്യൂൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ക്രമപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ജീവിതശൈലിക്ക്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും അവലോകനം ചെയ്യണം. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ദിവസവും അയ്യായിരം ചുവടുകൾ നടക്കുക. ഇത് പേശികളുടെ അളവ് സംരക്ഷിക്കും, പക്ഷേ ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് മോശം ശീലങ്ങൾ (മദ്യം, പുകവലി), സമ്മർദ്ദം, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ടതുണ്ട്.

വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ

വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിവിധ മാർഗങ്ങളുണ്ട്, അത് ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ, സജീവ സ്പോർട്സ്, അധിക രീതികൾ എന്നിവയിലേക്ക് വരുന്നു. ശരിയായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾക്കുള്ള ചില സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുക, പ്രോട്ടീനുകൾ സാധാരണ നിലയിലാക്കുക;
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, സസ്യ എണ്ണ ഉപേക്ഷിക്കരുത്;
• സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം നിരസിക്കുക, അവ വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു;
• വീട്ടിൽ, സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നന്നായി ചവയ്ക്കുക;
• യാത്രയിൽ ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.

ഭക്ഷണക്രമം

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം. നിങ്ങൾ അവ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടും. ഭാരം തിരികെ വരുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, പ്രതിദിനം 150-200 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. ഭക്ഷണക്രമം 1000-1200 കിലോ കലോറി ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന കർശനമായ ഭക്ഷണരീതികളുണ്ട്, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാൻ മിതമായ കർശനമായ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

പട്ടിണി മൂലകങ്ങളുള്ള ഡുകാൻ പ്രോട്ടീൻ, താനിന്നു, മാതളനാരകം എന്നിവയാണ് വീട്ടിലെ ജനപ്രിയ ഭക്ഷണരീതികൾ. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പുതിയ വഴികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു - അറ്റ്കിൻസ്, ക്രെംലിൻ, 5/2, ഏഴ് ദിവസത്തെ പ്രിയപ്പെട്ടത്. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, വിപരീതഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് - വളരെ ചെറുത് പൂരിതമാകില്ല, നാഡീ തകർച്ചയ്ക്കും ക്ഷീണത്തിനും ഇടയാക്കും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കില്ല. ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ബദൽ ഉപവാസ ദിനമായിരിക്കും - ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഭക്ഷണം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, കെഫീർ, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് മാത്രം എടുക്കുക. ഇത് ശരീരത്തെ കുലുക്കുകയും മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും.

പട്ടിണി

വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉപവാസം മൂന്ന് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കില്ല, കാരണം ഇത് എൻഡോജെനസ് ലഹരിയെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ, ശരീരം ആന്തരിക കരുതൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു, കൊഴുപ്പുകൾ വേഗത്തിൽ വിഘടിക്കുന്നു, വിഷവസ്തുക്കളെ പുറത്തുവിടുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നടപടിക്രമം ഡോക്ടർമാരുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടത്തുകയും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തയ്യാറാക്കുകയും വേണം, ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യാനുള്ള ചെറിയ അപകടസാധ്യത നിരസിക്കുക.

ഉപവാസത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് ദീർഘവും ജാഗ്രതയുമുള്ളതായിരിക്കണം - ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവത്തിന് ശേഷം ശരീരം പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ശരീരഭാരം കുറച്ചതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസം, രാവിലെ ഒരു ഹെർബൽ കഷായം കുടിക്കുക, പച്ചക്കറി സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പായസം അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക. മൂന്നാം ദിവസം, പാലും മെലിഞ്ഞ മാംസവും ചേർക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഭാഗങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ സാധാരണ രീതിയിലേക്ക് മടങ്ങുക.

വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, രണ്ട് തരത്തിൽ പട്ടിണി കിടക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശയോടെ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു:

• വരണ്ട - ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം ഒഴിവാക്കൽ, ഒരു വിവാദ രീതി, കാരണം നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്;
• നനഞ്ഞ - ഭക്ഷണം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ പ്രതിദിനം 2.5 ലിറ്റർ വെള്ളം (ഗ്രീൻ ടീ, ജ്യൂസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം) കുടിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്.

ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ

ഒരു സംയോജിത സമീപനം, ഭക്ഷണത്തിന് പുറമേ, വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. മറ്റെല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ അവ നടത്തുന്നത് ഉചിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ആരംഭിക്കുക, ആവശ്യമുള്ള ഊഷ്മാവ്, രക്തപ്രവാഹം, സന്ധികളുടെ മുറിവ് കുറയ്ക്കാൻ പേശികളെ ചൂടാക്കുക. സന്നാഹത്തിൽ കയറ് ചാടുക, സ്ഥലത്ത് ഓടുക, വളയം കറക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. അഞ്ച് മിനിറ്റിനു ശേഷം, പ്രധാന ലോഡിലേക്ക് പോകുക. ഓരോ വ്യായാമവും 15 തവണയും 4 സെറ്റുകളും ആവർത്തിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം ക്രമീകരിക്കുക - ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഘടകങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമമില്ലാതെ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ ഏത് തലത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിലുമുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക് സാമ്പിൾ വ്യായാമങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്:

• കത്രിക;
• സ്ക്വാറ്റുകൾ;
• പലക;
• ബർപ്പി;
• വളച്ചൊടിക്കുന്നു;
• പുഷ് അപ്പുകൾ;
• ശ്വാസകോശങ്ങൾ;
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ആടുക.

പ്രോട്ടീൻ ഇളകുന്നു

കലോറി നിയന്ത്രണം മൂലം ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീനുകളുടെ അഭാവം അനുഭവപ്പെടാം. തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും അവ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ പേശികൾ കത്തുന്നില്ല, മറിച്ച് കൊഴുപ്പ് ശേഖരം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ കുറവ് നികത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് കുടിക്കാം. ഒരു സ്പോർട്സ് ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച്, പരിശീലനത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പും രണ്ട് ശേഷവും ഇത് എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കൂടാതെ അത് കൂടാതെ, ലഘുഭക്ഷണമോ പ്രധാന ഭക്ഷണമോ ഒരു പാനീയം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കിൽ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - പ്രോട്ടീൻ. നിങ്ങൾക്ക് സോയ, മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ കസീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. പൊടിയുടെ ദൈനംദിന മാനദണ്ഡം (ഏകദേശം 30 ഗ്രാം) രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് ലയിപ്പിച്ച് കുടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം ഉപയോഗിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം:

• കെഫീർ, കറുവപ്പട്ട, തേൻ;
• സരസഫലങ്ങൾ കൊണ്ട് തൈര്;
• കോട്ടേജ് ചീസ്, മുളപ്പിച്ച ഗോതമ്പ് എന്നിവയുള്ള പാൽ;
• ഫ്ളാക്സ് സീഡും സ്ട്രോബെറിയും ഉള്ള ryazhenka;
• ഊർജ്ജത്തിനായി തൽക്ഷണ കാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് കെഫീർ.

ജല ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം വെള്ളം എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെയും ബാധിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി സജീവമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്താൽ ശരീരത്തിന് ധാരാളം ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടും. ഇത് നിറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - ഇതിനായി, എല്ലാ ദിവസവും 1.5 ലിറ്റർ നിശ്ചലമായ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് കുടിക്കുക. ഈ തുകയിൽ ചായ, കാപ്പി, സൂപ്പ്, മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തണുത്തതോ ചെറുചൂടുള്ളതോ ആയ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കഷ്ണം നാരങ്ങയും ഒരു സ്പൂൺ തേനും ചേർത്ത് കുടിക്കുക.

ഫാർമസി തയ്യാറെടുപ്പുകൾ

ആധുനിക ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മരുന്നുകൾ ഫാർമസിയിൽ വാങ്ങാൻ ലഭ്യമാണ്, അവ സജീവമായി പരസ്യം ചെയ്യുന്നു. കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ അവ വാങ്ങാം, പക്ഷേ ഫണ്ടുകൾക്ക് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്. ഡയറ്റ് ഗുളികകളുടെ സമർത്ഥമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ നിർമ്മാതാവിന്റെ ഘടനയും വാഗ്ദാനങ്ങളും പരിചയപ്പെടൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ അമിതമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രഖ്യാപിച്ചാൽ വിശ്വസിക്കരുത് - ഇതൊരു തട്ടിപ്പാണ്.

ഫാർമസി വിഭാഗത്തിലെ ജനപ്രിയ മരുന്നുകൾ വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഇനിപ്പറയുന്ന മരുന്നുകളാണ്:

1. Reduxin, Goldline - ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ സംതൃപ്തി റിസപ്റ്ററുകളെ ബാധിക്കുന്നു, വിശപ്പിന്റെ വികാരം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.
2. സെനിക്കൽ, ഓർസോട്ടെൻ - ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ ദഹന എൻസൈം ലിപേസിനെ തടയുന്നു, കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് റദ്ദാക്കുന്നു, അവയുടെ ശേഖരണം.
3. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഒരു മുഴുവൻ നിരയാണ് ടർബോസ്ലിം.

SPA ചികിത്സകൾ

സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കാനും ചിത്രം ശക്തമാക്കാനുമുള്ള ഒരു അധിക മാർഗമായി വീട്ടിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങളും ജനപ്രിയമാണ്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പൊതിയുക - പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് ടിഷ്യുവിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, കൊഴുപ്പ് വിഭജിക്കുന്ന പ്രക്രിയ സജീവമാക്കുക, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുക. എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം: പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ ചർമ്മത്തെ പുറംതള്ളാൻ ഒരു സ്‌ക്രബ് ഉപയോഗിക്കുക, തേൻ, ലിക്വിഡ് ചോക്ലേറ്റ്, കടൽപ്പായൽ അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ കളിമണ്ണ് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം പുരട്ടുക. ക്ളിംഗ് ഫിലിം ചർമ്മത്തിലേക്ക് പോഷകങ്ങളുടെ നുഴഞ്ഞുകയറ്റം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും - അതിൽ സ്വയം പൊതിഞ്ഞ് ഒരു പുതപ്പ് കൊണ്ട് മൂടുക. 35 മിനിറ്റിനു ശേഷം, ഷവറിൽ മിശ്രിതം നീക്കം ചെയ്യുക, ടോൺ ചെയ്യാൻ ആന്റി-സെല്ലുലൈറ്റ് ക്രീം ഉപയോഗിക്കുക. ഓരോ രണ്ട് ദിവസത്തിലും റാപ്സ് ചെയ്യുന്നു, 10-15 നടപടിക്രമങ്ങളുടെ ഒരു കോഴ്സ്.
2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചൂടുള്ള ബത്ത് - വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുക, മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുക. സോഡ, കടൽ ഉപ്പ്, പ്രകൃതിദത്ത ഹെർബൽ കഷായങ്ങൾ, അവശ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവ വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കാം. ഡൈവിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഹൃദയഭാഗം ജലനിരപ്പിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക. രണ്ട് ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ 10 ചികിത്സകളോടെ 20 മിനിറ്റ് കുളിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കില്ല.
3. വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക - കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തെ ബാധിക്കുന്നു, സെല്ലുലൈറ്റ് ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ചർമ്മത്തെ ശക്തമാക്കുന്നു. നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന്, ഫലപ്രദമായ ശക്തമായ സ്ലൈഡിംഗിനായി നിങ്ങൾക്ക് വാക്വം ജാറുകൾ, മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ, എണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.

വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നാടോടി രീതികൾ

ഹെർബൽ കഷായങ്ങൾ, കഷായങ്ങൾ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വീട്ടിലെ നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് സാധാരണ. ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വിപരീതഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും പാർശ്വഫലങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില വഴികൾ:

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ കുടിക്കുക;
• ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കാബേജ് ജ്യൂസ് കുടിക്കുക;
• ചായയിൽ ഇഞ്ചി പൊടി ചേർക്കുന്നു;
• വിഷവസ്തുക്കളുടെ കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കാനും അധിക വെള്ളം നീക്കം ചെയ്യാനും സജീവമാക്കിയ കരി എടുക്കൽ;
• choleretic ആൻഡ് ഡൈയൂററ്റിക് ഫീസ് ഉപയോഗം: immortelle, ഡാൻഡെലിയോൺ, volodushka.

വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയ മാർഗം

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്, വീട്ടിലെ ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ചെലവിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് വരെ എടുക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി കമ്മിയാണ്. സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ, പേശികളുടെ നാശം എന്നിവ കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്തരമൊരു ലളിതമായ മാർഗ്ഗം സഹായിക്കുന്നു. ഊർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവം കൊഴുപ്പ് കരുതൽ നികത്തുന്നു, ഫലം വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കും. ദൈനംദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം കണക്കാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് പട്ടികകളോ പ്രത്യേക കാൽക്കുലേറ്ററുകളോ ഉപയോഗിക്കാം.

ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

ഭക്ഷണക്രമം കുറയ്ക്കുന്നതിനു പുറമേ, വീട്ടിൽ ഭക്ഷണമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന രഹസ്യങ്ങളും അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളും വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ആചരിക്കുക;
• സസ്യ എണ്ണ ഉപേക്ഷിക്കരുത്;
• ഭാഗങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ എന്നാൽ ചെറുതാക്കുക;
• ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുക;
• തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് ഇല്ലാതാക്കാൻ ബോഡി റാപ്പുകളും മസാജുകളും നടത്തുക;
• ആവിയിൽ വേവിച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കുക;
• ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏതൊരു പരിപാടിയിലും ആവശ്യമായ ഘട്ടം, ആധുനിക എന്ററോസ്ജെൽ സോർബന്റ് ഉപയോഗിച്ച് ശുദ്ധീകരിക്കുന്നത് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പരിഗണിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് തകരുമ്പോൾ ധാരാളമായി രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ദോഷകരമായ വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും മാത്രം സജീവമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഈ വിഷവസ്തുക്കളാണ് ഓക്കാനം, വായിൽ അസുഖകരമായ രുചി, മലം തകരാറുകൾ, ചർമ്മത്തിന്റെ മങ്ങൽ, മുഖക്കുരു, പാടുകൾ എന്നിവയുടെ രൂപം, ഭക്ഷണത്തിന്റെ സവിശേഷത. ഈ സോർബന്റ് ആമാശയം നന്നായി നിറയ്ക്കുന്നു, അതുവഴി സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുന്നു, അധിക ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസും എൻസൈമുകളും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, ആമാശയത്തിന്റെ ചുവരുകളിൽ അവയുടെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഫലത്തെ നിർവീര്യമാക്കുന്നു. മറ്റ് സോർബെന്റുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി നീണ്ട കോഴ്സുകൾ വഴി അതിന്റെ സ്വീകരണം നമുക്ക് സമ്മതിക്കാം.

വീഡിയോ: വീട്ടിൽ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

അമിതഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ പ്രധാനം എല്ലായ്പ്പോഴും പോഷകാഹാരക്കുറവും കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവുമാണ്. അതേ സമയം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് സമയവും പരിശ്രമവും ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരവും പോഷകാഹാരവും കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കുന്ന ആ രീതികളാൽ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ, നല്ല ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്.

വീട്ടിൽ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

എല്ലാ അധിക പൗണ്ടുകളും ചെലവഴിക്കാത്ത കലോറികളാണ്, അത് ദിവസേന അമിതമായി ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു, ഫാറ്റി ടിഷ്യൂകളുടെ ശേഖരണത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ മൂർച്ചയുള്ള നിയന്ത്രണം മാത്രം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലെ ഗുരുതരമായ വർദ്ധനവ് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങാനും ശരീരത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ചിന്താപൂർവ്വം ഭക്ഷണക്രമം വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നു, ചലനമില്ലാതെ നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്, ഫലം വേഗത്തിലായിരിക്കും.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം

• പച്ചക്കറി പഴങ്ങൾ. അവയിൽ മിക്കതും പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ കഴിക്കാം.
• ദീർഘകാല സാച്ചുറേഷൻ നൽകുന്ന ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, എന്നാൽ കുറച്ച് കലോറി.
• മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ മാംസം, തിളപ്പിച്ച്, പായസം അല്ലെങ്കിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാകം. എണ്ണയിൽ വറുക്കുന്നത് നമ്മുടെ മിക്ക വിഭവങ്ങളെയും അനാരോഗ്യകരമാക്കുകയും കലോറിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ദോശകൾ, മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായ അഭാവം. പഴങ്ങൾ, തേൻ, പരിപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അവ വിജയകരമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
• ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള അവസാന വ്യവസ്ഥ: ഒരു ദിവസം 4-5 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പക്ഷേ വലിയ ഭാഗങ്ങളിൽ 1-2 തവണ അല്ല.

പ്രചോദകർ

നിങ്ങൾക്ക് ദൃഢനിശ്ചയം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു നല്ല വൈകാരിക ഉത്തേജനം പോലെ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒന്നും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നില്ല. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം വ്യക്തമായ സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കുക എന്നതാണ്. എല്ലാത്തരം പ്രേരണകളും അവയിൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ സഹായിക്കും. അവയാകാം:

• അമിതഭാരം, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത, റഫ്രിജറേറ്റർ, കണ്ണാടി, അലമാരയിലെ കുറിപ്പുകൾ എന്നിവയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയോ ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• ഒരു പുതിയ ആവശ്യമുള്ള വസ്ത്രം വാങ്ങുന്നു, അത് ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകൂ.
• വ്യക്തമായി നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയാത്ത ഒരു തർക്കം.
• പ്രോഗ്രാമുകളിലെ പങ്കാളിത്തം, ഓൺലൈനിൽ നടക്കുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കൽ മാരത്തണുകൾ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ പതിവായി അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലെ വിജയങ്ങൾ എന്നിവ പരസ്പരം പങ്കിടുന്നു. മത്സരത്തേക്കാൾ മികച്ചതായി മറ്റൊന്നും ഉണർത്തുന്നില്ല.
• നിങ്ങൾ ആരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നുവോ ആ വ്യക്തിയിൽ നിങ്ങൾ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വേഗമേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോഴെല്ലാം ഈ വ്യക്തിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

കായികാഭ്യാസം

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മിഠായിയോ അധിക മാംസത്തിന്റെയോ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാതെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണെങ്കിൽ, അതിനുശേഷം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒന്നും നിങ്ങളെ തടയുന്നില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സഹായിയാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. അവ കൂടുതൽ തീവ്രമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. ഒരു ലളിതമായ നിയമമുണ്ട്: നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്താലും, 40 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു. അതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം മാത്രം നഷ്ടപ്പെട്ടു, നിങ്ങളുടെ ദാഹം ശമിച്ചാലുടൻ അതിന്റെ കരുതൽ ശേഖരം നിറയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം പതിവായി എയ്റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. കൃത്യമായി എന്താണ്, എല്ലാവരും സ്വയം തീരുമാനിക്കും: ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, ഫിറ്റ്നസ്, നൃത്തം, സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് എന്നിവയും അതിലേറെയും. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നമ്മെ സജീവമായി ചലിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 45 മിനിറ്റിൽ നിന്ന് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഈ ക്ലാസുകൾക്കായി നീക്കിവയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം

ധാരാളം ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണരീതികൾ ഉണ്ട്. 1 ദിവസം മുതൽ വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങൾക്കായി അവ കണക്കാക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ കലോറി, എന്നാൽ പോഷകങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഹ്രസ്വമായ ഭക്ഷണക്രമം, അത് കൂടുതൽ കടുപ്പമുള്ളതാണ്, അതിന്റെ ഭരണകൂടം വ്യക്തമായ മാതൃകയാണ്. നിങ്ങൾ പരിമിതമായ പോഷകാഹാര പരിപാടി കർശനമായി പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. നിങ്ങൾ മിതമായി, ശരിയായി കഴിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഫലം ദീർഘനേരം നിലനിർത്താനും കഴിയും എന്നതിനുള്ള ഉത്തരമായിരിക്കും ഇത്.

വേഗത്തിലുള്ള സാങ്കേതികത

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് വേഗമേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമം. ഒരു ആഴ്ചയിൽ 5 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ കിലോഗ്രാമിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കുമെന്ന് അവർ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് പലരെയും ആകർഷിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത്തരം ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ പ്രയാസമാണെന്ന് നാം മറക്കരുത്, അവസാനം അയഞ്ഞുപോകാനുള്ള സാധ്യത മുമ്പത്തെ അല്ലെങ്കിൽ അതിലും വലിയ ഭാരത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു. ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• കെഫീർ. 7 ദിവസത്തേക്ക് ദിവസവും 1.5 ലിറ്റർ കെഫീർ കുടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഫലം 5 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടണം.
• പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾക്കൊപ്പം. അത് തീരുമാനിക്കുന്നവർ 3 ദിവസം ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിപ്പഴം, നാരങ്ങ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സ്വയം നിർമ്മിത പാനീയങ്ങളിൽ മാത്രം ഇരിക്കേണ്ടിവരും. നിങ്ങൾ 1 ഗ്ലാസ് ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ കുടിക്കണം.
• ഡയറ്റ് മോഡലുകൾ. ഇതിന് 3 ദിവസമെടുക്കും, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ 1 മുട്ട, ഉച്ചഭക്ഷണം - 300 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത്താഴം കഴിക്കരുത്, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. രീതിയുടെ ഫലം മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് കിലോ വരെയാകാം.

മോണോ ഡയറ്റുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് 1 ഉൽപ്പന്നത്തിൽ കുറച്ച് ദിവസം കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരു മോണോ ഡയറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. മൂന്ന് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല, കാരണം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വസ്തുക്കളുടെ അഭാവം അനുഭവപ്പെടും. ദൈർഘ്യമേറിയ മോണോ ഡയറ്റുകളിൽ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നം മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. മോണോ ഡയറ്റുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

• അരി. ശരീരം നന്നായി ശുദ്ധീകരിക്കാനും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവിന് ഇത് തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടുന്നു. പ്രതിദിനം ഏകദേശം 1 കപ്പ് വേവിച്ച അരി കഴിക്കാനും ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് കുടിക്കാനും അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.
• താനിന്നു. ഒരു ദിവസത്തേക്ക്, 2 ഗ്ലാസ് ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് കഞ്ഞി തയ്യാറാക്കുകയും തുല്യ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഉറപ്പ്.
• വെള്ളരിക്കാ. ഈ പച്ചക്കറികൾ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് ആയി പ്രവർത്തിക്കാനുമുള്ള കഴിവിന് പേരുകേട്ടതാണ്. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് അനുസരിച്ച് ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ നിങ്ങൾ സാലഡ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്: വെള്ളരിക്കാ (2 കഷണങ്ങൾ) പച്ചിലകൾ, പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് സീസൺ, മധുരമില്ലാത്ത തൈര് എന്നിവ മുറിക്കുക.

30 ദിവസത്തേക്ക് കുടിക്കാം

ദ്രാവകങ്ങളെ മാത്രം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതി അതിശയകരമായ ഫലം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 18 കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ദ്രാവകങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന തത്വം. വെള്ളം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (കെഫീർ, തൈര്, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ), ജ്യൂസുകൾ (വെയിലത്ത് പുതുതായി ഞെക്കിയ), ചാറു എന്നിവയാണ് ഇവ. നിങ്ങൾ അവയെ മാംസത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പാചകം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, ബാഗുകളല്ല, താളിക്കുക, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, ഉപയോഗത്തിന് മുമ്പ് ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുക.

വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഏതെങ്കിലും സ്പോർട്സ് ലോഡ് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും കൂടുതൽ സജീവമാക്കുകയും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവ രക്തത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, കോശങ്ങളെ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതുൾപ്പെടെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളും ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. വീട്ടിലും ജിമ്മിലും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായി വ്യായാമം ചെയ്യാം. നിങ്ങളെ വിയർക്കുകയും ന്യായമായ അളവിൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും ചെയ്യുന്ന ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നിടത്ത്, കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ഇത് പതിവായി ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഒരു മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.

വീട്ടിൽ

മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഫലപ്രദമായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ അടിവയറിലോ അരക്കെട്ടിലോ ഇടുപ്പിലോ കൈകളിലോ പുറകിലോ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രത്യേക കോംപ്ലക്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, കോസ്മെറ്റിക് മസാജുകൾ, ശരീരത്തിലെ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾക്കായി പൊതിയുന്ന നടപടിക്രമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ചാടുന്നതിനുള്ള കയർ;
• ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ;
• "ക്ലാംഷെൽ" (കൈകളും കാലുകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ, ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നടത്തുന്നു);
• ഒരു കുന്നിലേക്ക് ചാടുന്നു (ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് താഴ്ന്ന സ്ഥിരതയുള്ള ഉപരിതലം ആവശ്യമാണ്, അതിൽ നിങ്ങൾ 30 സെന്റീമീറ്റർ അകലെ നിന്ന് ചാടേണ്ടതുണ്ട്).

ജിമ്മിൽ

ജിമ്മിലേക്കുള്ള സന്ദർശനം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ മെഷീനുകളിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവേശനം നൽകുന്നു. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും 15-20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു കാർഡിയോ ലോഡ് നൽകിക്കൊണ്ട് ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിലും ഒരു എക്സർസൈസ് ബൈക്കിലും ജോഗിംഗ് ഒഴിവാക്കരുത്. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് നയിക്കുന്നു, എളുപ്പമല്ല, എന്നാൽ ഫലപ്രദമായ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിശീലനം. വിശ്രമമില്ലാതെ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി നടത്തുന്ന 4-5 വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സമുച്ചയമാണിത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സാധാരണ ശക്തി പരിശീലനത്തേക്കാൾ 30% കൂടുതൽ സജീവമാണ്.

സ്ത്രീകൾക്ക് വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ

പെൺകുട്ടികളും സ്ത്രീകളും പോലെ ആരും ഈ രൂപത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. ഏറ്റവും സാധാരണമായ വീട്ടിലെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ എല്ലാവർക്കും വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിനും ഭക്ഷണക്രമത്തിനും പുറമേ, പലരും വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ബെൽറ്റുകൾ പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നിർമ്മിക്കാൻ കൂടുതൽ അസാധാരണമായ വഴികളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രത്യേക മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത്. മറ്റ് മിക്ക രീതികളും അങ്ങേയറ്റം അപകടകരമാണ്, കാരണം അവ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ അപകടമുണ്ടാക്കുന്നു, എന്നാൽ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യത, വിജയത്തിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

അങ്ങേയറ്റം

കലോറി കത്തിച്ചുകൊണ്ട് സ്വാഭാവികമായി നടക്കാത്ത എല്ലാ രീതികളും, എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കൃത്രിമത്വത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, അങ്ങേയറ്റം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അവരുടെ പ്രവർത്തനം ഫലപ്രദവും അപകടകരവുമാണ്. ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ രീതികളുടെ റേറ്റിംഗ് ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

• പോഷകങ്ങൾ എടുക്കൽ. ശരീരം ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയാൻ അവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് നിർജ്ജലീകരണം, കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• ഛർദ്ദിക്ക് കാരണമാകുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത്. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ശേഷം ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ, ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
• പട്ടിണി. വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വളരെക്കാലം ഭക്ഷണം നിരസിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ആദ്യം വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഗുളികകളിൽ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മരുന്നുകൾ എത്ര പരസ്യപ്പെടുത്തിയാലും അവ എല്ലായ്പ്പോഴും ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമല്ല. ശരാശരി, അവരുടെ ഉപഭോഗം 1 മുതൽ 3 ആഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, ഇത് ശരീരത്തിന് കാര്യമായ അപകടമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഗുളികകൾ ആസക്തി ഉളവാക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതായത് വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദം, നെഞ്ചുവേദന, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ. പലപ്പോഴും, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ആളുകൾ പ്രമേഹരോഗികൾക്കായി മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നു, ഇതിന് ധാരാളം പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്. സുരക്ഷയ്ക്കായി, ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ആധുനിക സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആർക്കും വേണ്ടത്ര ശക്തമല്ല, എന്നാൽ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ആധുനിക രീതികൾ അവലംബിക്കാൻ കഴിയും. ലിപ്പോസക്ഷൻ, ഗ്യാസ്ട്രിക് ബാൻഡിംഗ് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആദ്യത്തേത് ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുകയാണ്, അതിനുശേഷം ചർമ്മ തിരുത്തലും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. രണ്ടാമത്തേത് ആമാശയത്തിന്റെ വലുപ്പം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു ഓപ്പറേഷനാണ്, കൂടാതെ സാച്ചുറേഷൻ വളരെ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഥകൾ

ജൂലിയ, 23 വയസ്സ്

എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായും വേഗത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്നതിന് ഉത്തരം തേടി, ഞാൻ ഉപവാസത്തിൽ ഉറച്ചുനിന്നു. അവൾ 4 ആഴ്ച പ്രായോഗികമായി ഒന്നും കഴിച്ചില്ല, ധാരാളം വെള്ളവും ഗ്രീൻ ടീയും കുടിച്ചു, ഒരു ഓറഞ്ചോ രണ്ടോ ആപ്പിളോ കഴിക്കാൻ സ്വയം അനുവദിച്ചു. ഞാൻ പുകവലിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയാൽ രക്ഷപ്പെട്ടു. ഇത് വിശപ്പിന്റെ വികാരത്തെ കൊല്ലുന്നു. 92 കിലോ ആയിരുന്നു പ്രാരംഭ ഭാരം. അവൾക്ക് 16 വയസ്സ് കുറഞ്ഞു. 3 മാസത്തിന് ശേഷം തിരികെ വന്നത് 2 കിലോ മാത്രം.

ആസ്യ, 35 വയസ്സ്

എന്റെ ഉയരം 169 സെന്റീമീറ്റർ ആണ്.ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് ശേഷം ഞാൻ 90 കിലോയിലേക്ക് വീണ്ടെടുത്തു. ആറുമാസത്തിനുശേഷം, അവൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങി, ഒരു മാസത്തോളം വെള്ളരിക്കാ കെഫീറിൽ ചെലവഴിച്ചു, ഫിറ്റ്നസിൽ തീവ്രമായി ഏർപ്പെട്ടു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനിടയിൽ, അവൾക്ക് 73 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറഞ്ഞു. അതിനുശേഷം, അവൾ ഭക്ഷണക്രമം നിർത്തി, പക്ഷേ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ പട്ടിണി കിടക്കാൻ തുടങ്ങി. 10 കിലോ ഭാരം കൂടി കുറഞ്ഞു. ഉപവാസ അവലോകനം വളരെ മികച്ചതാണ്.

കരീന, 41 വയസ്സ്

ഭാരം 70 കിലോ ആയിരുന്നു, ഉയരം 165. ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ ഞാൻ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞു. മെനുവിൽ ധാരാളം താനിന്നു, കെഫീർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കാശി ഒരു ദിവസം 100 ഗ്രാം മാത്രം കഴിച്ചതിനാൽ ശരീരഭാരം നന്നായി കുറയുന്നു. അത് വളരെ സമ്മർദ്ദമായിരുന്നു. ഭക്ഷണം രാത്രിയിൽ സ്വപ്നം കണ്ടു, എന്നാൽ ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം ഭാരം 6 കിലോ കുറഞ്ഞു. ഡയറ്റ് കഴിഞ്ഞപ്പോൾ എതിർക്കാൻ വയ്യാതെ എല്ലാം നിരത്തി കഴിച്ചു വീണ്ടും നേട്ടമുണ്ടാക്കി.

വീഡിയോ