ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം: ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ ഉപദേശം. ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ

ഒരു വ്യക്തി വിഷമിക്കാനും വിഷമിക്കാനും വിഷമിക്കാനും തുടങ്ങുന്ന ഒരു നിമിഷം ജീവിതത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ഉണ്ട്. അത്തരം നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, എല്ലാ ദിവസവും ഭൂമിയിലെ ഓരോ നിവാസിയും ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നു. ഇന്ന് നമ്മൾ ഭയത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും മനഃശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ചും ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കും.

വ്യക്തിപരമായ ഉത്കണ്ഠ

വ്യക്തിപരമായ ഉത്കണ്ഠ വളരെ ഉയർന്നതും സാധാരണ അവസ്ഥയ്ക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നതും ആണെങ്കിൽ, ഇത് ശരീരത്തിലെ തടസ്സത്തിനും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം, രോഗപ്രതിരോധം, എൻഡോക്രൈൻ എന്നിവയിലെ വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ രൂപത്തിനും ഇടയാക്കും. ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വന്തമായി പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയാത്ത ഉത്കണ്ഠ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ പൊതുവായ അവസ്ഥയുടെയും അവന്റെ ശാരീരിക കഴിവുകളുടെയും സൂചകങ്ങളെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു.

ഓരോ വ്യക്തിയും ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തോട് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, ചില സംഭവങ്ങൾ സംഭവിച്ചാൽ താൻ എന്ത് വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുമെന്ന് ഒരു വ്യക്തിക്ക് മുൻകൂട്ടി അറിയാം.

അമിതമായ വ്യക്തിപരമായ ഉത്കണ്ഠ വികാരങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിന്റെ പര്യാപ്തതയുടെ ഒരു നിശ്ചിത ലംഘനമാണ്. ഒരു വ്യക്തി ഈ തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, അവൻ തുടങ്ങാം: വിറയൽ, അപകടത്തിന്റെ ബോധം, പൂർണ്ണമായ നിസ്സഹായത, അരക്ഷിതാവസ്ഥ, ഭയം.

ചില പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി അസാധാരണമായി ആംഗ്യം കാണിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ടതും ആവേശഭരിതവുമായ മുഖഭാവം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, വിദ്യാർത്ഥികൾ വികസിക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നു. ഒരു വ്യക്തി മിക്കവാറും എല്ലാ സമയത്തും ഈ അവസ്ഥയിൽ തുടരുന്നു, കാരണം വ്യക്തിപരമായ ഉത്കണ്ഠ ഇതിനകം സ്ഥാപിതമായ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക സ്വഭാവ സവിശേഷതയാണ്.

തീർച്ചയായും, നമ്മുടെ ഓരോരുത്തരുടെയും ജീവിതത്തിൽ ആസൂത്രിതമല്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്, അത് നമ്മെ അസന്തുലിതമാക്കുകയും ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ശരീരം പിന്നീട് വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠയ്‌ക്കൊപ്പം നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായവ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു:

• കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ;
• ഉറക്കക്കുറവ് നിരന്തരമായ തോന്നൽ;
• വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• തണുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ താപത്തിന്റെ പാരോക്സിസ്മൽ വികാരങ്ങൾ;
• കാർഡിയോപാൽമസ്;
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാനസിക പ്രതിസന്ധി ഉണ്ടെന്ന് തോന്നൽ;
• നിരന്തരമായ ക്ഷോഭം;
• ഏകാഗ്രതയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• പരിഭ്രാന്തിയുടെ നിരന്തരമായ വികാരം.

ആളുകൾ പലപ്പോഴും അനുഭവിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണവും അറിയപ്പെടുന്നതുമായ ചില ഉത്കണ്ഠകളുണ്ട്.

പാനിക് ഡിസോർഡർ - മിക്കപ്പോഴും ആവർത്തിച്ചുള്ള പരിഭ്രാന്തി, ഭയം അല്ലെങ്കിൽ ചില അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം പെട്ടെന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. അത്തരം വൈകാരിക അസ്വസ്ഥതകൾ പലപ്പോഴും വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വാസതടസ്സം, നെഞ്ചുവേദന, വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പ്, മരിക്കുമോ അല്ലെങ്കിൽ ഭ്രാന്തനാകുമോ എന്ന ഭയം എന്നിവയോടൊപ്പമുണ്ട്.

ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകൾ അത്തരം ആക്രമണങ്ങളിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു. പാനിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉള്ള ആളുകൾ അവരുടെ ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അവർ പരിക്കേൽക്കാനും ഒറ്റപ്പെടാനും സാധ്യതയുള്ള സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് പോകില്ല.

സാധാരണ പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്താതെ സ്ഥിരവും നിലനിൽക്കുന്നതുമായ ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന രോഗമാണ് പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠ. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി പലപ്പോഴും അനുഭവിക്കുന്നു: ഭാവിയിലെ പരാജയങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠ, ചഞ്ചലത, വിശ്രമിക്കാനും പിരിമുറുക്കത്തിനും കഴിവില്ലായ്മ, അസ്വസ്ഥത, വിയർപ്പ്, തലകറക്കം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്.

എന്താണ് ഉത്കണ്ഠ?

ഉത്കണ്ഠ എന്നത് ഉപബോധമനസ്സിന്റെ ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്, സാധ്യമായ നിർഭാഗ്യകരമായ സംഭവത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഭയത്തിന്റെയും അവ്യക്തമായ ഒരു വികാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യക്തി വിവിധ കാര്യങ്ങളിൽ അപകടം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയാണ് ഈ പ്രതിഭാസത്തിന്റെ സംഭവം. മസ്തിഷ്കത്തിൽ അസ്സോസിയേറ്റീവ് റിഫ്ലെക്സുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് ഭീഷണിയുടെ സാധ്യതയുള്ള ഉറവിടമാണ്. ഒരു ഭീഷണി ഉണ്ടാകാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതായത്, ഒരു തെറ്റായ ബന്ധം സംഭവിക്കുന്നു, എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം തികച്ചും യഥാർത്ഥമാണ്:

• കാർഡിയാക് ഔട്ട്പുട്ടിൽ വർദ്ധനവ്, ഹൃദയമിടിപ്പുകളുടെ എണ്ണം;
• ശ്വസനം വേഗത്തിലാക്കൽ;
• വിയർക്കുന്നു;
• ഓക്കാനം.

ഒരു നീണ്ട കോഴ്സിനൊപ്പം, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ചേരുന്നു:

• ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത;
• വിശപ്പ് കുറവ്;
• ശ്വാസം മുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു;
• നിസ്സംഗത.

സൈക്കോസോമാറ്റിക് ഡിസോർഡേഴ്സ്, ഡിപ്രഷൻ, ജീവിത നിലവാരത്തകർച്ച, വ്യക്തിത്വ വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയാണ് അപ്പോജി.

ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

മേൽപ്പറഞ്ഞ മാറ്റങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാകുലരായ നിരവധി ആളുകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. എന്നാൽ ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ, അതായത്, മുകളിലുള്ള ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ, എല്ലാവർക്കും ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

ഇതാണ് ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം. ഭയത്തോടെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രത്യേകമായും കൃത്യമായും കാരണം അറിയാം. അപകടസമയത്ത് ഭയം നേരിട്ട് ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് മനസ്സിലാക്കാവുന്ന ഒരു പ്രതികരണമാണ്, അതേസമയം ഉത്കണ്ഠ ആഴമേറിയതും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്തതുമായ ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്.

അഡാപ്റ്റീവ്, പാത്തോളജിക്കൽ ഉത്കണ്ഠ

പരിസ്ഥിതിയിൽ സാധ്യമായ മാറ്റങ്ങളോടുള്ള ഒരു ജീവിയുടെ പ്രതികരണമായി അഡാപ്റ്റീവ് ഉത്കണ്ഠ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്രധാന സംഭവത്തിന് മുമ്പ് (ടെസ്റ്റുകൾ, അഭിമുഖങ്ങൾ, ആദ്യ തീയതി ...). ഇത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, അത് സാവധാനത്തിലും അദൃശ്യമായും ഒരു പാത്തോളജിക്കൽ ഒന്നിലേക്ക് ഒഴുകും. അതേ സമയം, ഇനി ഒരു ഭീഷണിയില്ല, പക്ഷേ ഉത്കണ്ഠയുണ്ട്, യഥാർത്ഥ സംഭവങ്ങളുമായി ഇതിന് ബന്ധമില്ല.

യഥാർത്ഥ ജീവിത ഉദാഹരണങ്ങൾ

ചിന്തകൾ യുക്തിരഹിതമായി മുന്നോട്ട് ഓടുന്നതും ഉത്കണ്ഠയെ കാണാം. അതായത്, ഒരു വ്യക്തി താൻ ഇപ്പോൾ ഇല്ലാത്ത സ്ഥലത്ത് സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, അധ്യാപകൻ ഒരു സർവേ ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും മാസികയിലേക്ക് നോക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ദമ്പതികൾക്കിടയിൽ വിദ്യാർത്ഥികൾ ഈ അവസ്ഥയിലേക്ക് വീഴുന്നു.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരേയൊരു ചോദ്യം "എന്തുകൊണ്ട്?". കാരണം ടീച്ചർ ആലോചനയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ആരോട് ചോദിക്കണം എന്നറിയില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിന്റെ ഫലത്തിനായി നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ യുക്തിസഹമായി ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള ഒരു പ്രതിഭാസം പൂർണ്ണമായും അനുചിതമാണ്.

എന്നാൽ ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഭാഗ്യമില്ല, അതിനാൽ ടീച്ചറുടെ കണ്ണുകൾ നിങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ പതിഞ്ഞു. മുന്നോട്ട് ഓടുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചങ്ങലയിട്ട്, ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യത്തിൽ, ബോധം നഷ്ടപ്പെടും. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ഇതുവരെ ഒന്നും സംഭവിച്ചിട്ടില്ല. ടീച്ചർ ഒരു ചോദ്യം പോലും ചോദിച്ചില്ല. വീണ്ടും, എന്തുകൊണ്ട്?

"എന്തുകൊണ്ട്?" എന്ന ഗൗരവമുള്ള ചോദ്യം എപ്പോഴും സ്വയം ചോദിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വിദ്യാർത്ഥിയെ അധ്യാപകൻ വളർത്തി, പക്ഷേ ഇതുവരെ അവൻ ഒരു ചോദ്യം ചോദിച്ചില്ല - അലാറത്തിന് കാരണമില്ല.

ടീച്ചർ ഒരു ചോദ്യം ചോദിച്ചു - പരിഭ്രാന്തരാകാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ ശ്രമിക്കാം.

നിങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകിയില്ല, ടീച്ചർ നിങ്ങൾക്ക് നെഗറ്റീവ് മാർക്ക് നൽകി - അലാറത്തിന് കാരണമില്ല. തൃപ്തികരമല്ലാത്ത ഗ്രേഡ് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാരണം മാഗസിനിലെ ഡ്യൂസ് ഇനി നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പോസിറ്റീവ് പോയിന്റുകൾ ലഭിക്കും.

എല്ലാവരും നേരിട്ട മറ്റൊരു സാഹചര്യം പരിഗണിക്കുക - ഒരു ബസിനായി കാത്തിരിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വൈകിയാൽ, കാത്തിരിപ്പ് അസഹനീയമായി തളർന്നുപോകുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആശങ്ക ബസ്സിനെ വേഗത്തിലാക്കില്ല, അത് തികച്ചും യുക്തിസഹമാണ്. പിന്നെ എന്തിന് വിഷമിക്കുന്നു?

ഉത്കണ്ഠയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടുന്നു

മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, "എന്തുകൊണ്ട്?" എന്ന ചോദ്യം പലപ്പോഴും സ്വയം ചോദിക്കുക. ഈ ചോദ്യം നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് നയിക്കും. ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, കാരണം ഉത്ഭവം വ്യക്തമാണ്, അതായത് ഭയത്തിന്റെ ഉത്ഭവവും കാരണവും.

വളരെയധികം ഭയങ്ങളും ഉത്കണ്ഠകളും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അവ ഏതൊരു വ്യക്തിയുടെയും ജീവിതത്തെ ഗുരുതരമായി സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു, വിശ്രമിക്കാനും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അവരെ അനുവദിക്കരുത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവരോട് പോരാടാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭയത്തെ എന്നെന്നേക്കുമായി എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്ന ചോദ്യത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാവരും ആശങ്കാകുലരാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഭയം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക അസാധ്യമാണ്, അതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. ഭയം ആവശ്യമാണ്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അതിജീവിക്കാൻ ഈ വികാരം ആവശ്യമാണ്. പൂർണ്ണമായും മാനസികാരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തിയാകാൻ, ഭയം ആവശ്യമാണ്.

എന്നാൽ ഭയം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ കൈകളും കാലുകളും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഇതാ. നിങ്ങളുടെ ഭയം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിരവധി ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്.

വിവേചനരഹിതമായ മനോഭാവം

ഒരു വ്യക്തി ഭയത്തെ ചെറുക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു, അത് അവനെ തളർത്തുന്നു. ഭയം വിലയിരുത്തുന്നത് നിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഒരു വ്യക്തി ഭയപ്പെടുന്ന വസ്തുതയിൽ നല്ലതോ ചീത്തയോ ഒന്നുമില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ ശത്രുവായി കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല, നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾ അതിനെ ക്രിയാത്മകമായി കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശക്തമായ ആയുധമാകട്ടെ.

നിങ്ങളുടെ ഭയം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക

ഭയം അന്വേഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഊർജ്ജം വിവേകപൂർവ്വം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഈ ഊർജ്ജത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ഭയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. ഭയത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറാൻ ശ്രമിക്കുക, ഓരോ വ്യക്തിക്കും അത് വ്യത്യസ്തമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടേതായ വഴി കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്, അത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായിരിക്കും.

പ്രായോഗിക പരിശീലനം

ഭയത്തെ മറികടക്കുക എന്നത് പ്രധാന ലക്ഷ്യമായിരിക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം ആന്തരിക പ്രതിരോധം വികസിക്കും, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉള്ളിലെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഭയത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാൻ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക. നിങ്ങൾ സജീവമായ ഒരു സമരം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇതെല്ലാം ചെയ്യുന്നത്, എന്തുകൊണ്ട് ഈ സമരം ആവശ്യമാണ്, അത് എന്തിലേക്ക് നയിക്കും എന്ന ചോദ്യം നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു കടലാസിൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ആഗ്രഹങ്ങളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് കൃത്യമായി അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയാണ് നിങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നത്, തുടർന്ന് ക്രമേണ ഈ പട്ടിക തിരിച്ചറിയാൻ തുടങ്ങുക. ആദ്യമായി ഇത് എളുപ്പമായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ പരിശീലനമാണ്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഫലപ്രദമാണ്.

ഭയങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം, എന്നാൽ അതേ സമയം അവ ഈ ജീവിതത്തെ വളരെയധികം സങ്കീർണ്ണമാക്കരുത്. ഒരു വ്യക്തി സുഖപ്രദമായ അവസ്ഥയിലായിരിക്കണം, നല്ല അനുഭവം ഉണ്ടായിരിക്കണം, ഭയം നിയന്ത്രിക്കാനും അവയെ തടയാനും കഴിയും. ഉത്കണ്ഠ അമിതമായിരിക്കരുത്, അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള 12 നുറുങ്ങുകൾ

വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം

എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുകയോ ഭയപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക, ഓടുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ശാരീരിക പ്രവർത്തന സമയത്ത്, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ എൻഡോർഫിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു - സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന, അത് മാനസികാവസ്ഥയെ ഉയർത്തുന്നു.

കാപ്പി കുറച്ച് കുടിക്കുക

നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ശക്തമായ ഉത്തേജകമാണ് കഫീൻ. വലിയ അളവിൽ, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ പോലും പ്രകോപിതനായ, നാഡീ പിറുപിറുക്കുന്ന ആളാക്കി മാറ്റാൻ ഇതിന് കഴിയും. കഫീൻ കാപ്പിയിൽ മാത്രമല്ല കാണപ്പെടുന്നത് എന്നത് ഓർക്കുക. ചോക്കലേറ്റ്, ചായ, കൊക്കകോള, പല മരുന്നുകളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.

ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന സംഭാഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങൾ തളർന്നിരിക്കുകയോ പിരിമുറുക്കത്തിലായിരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ജോലിസ്ഥലത്ത് ക്ഷീണിച്ച ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങളെ ആവേശഭരിതരാക്കുന്ന വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അത്താഴത്തിന് ശേഷം പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കരുതെന്ന് നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി യോജിക്കുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

"വെളുത്ത ശബ്ദം"

"വൈറ്റ് നോയിസ്" എന്ന ജനറേറ്റർ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തെ തികച്ചും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഉപകരണം സ്വന്തമാക്കൂ, ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ആസ്വദിക്കൂ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഉറക്കക്കുറവ് സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിയെ ക്ഷീണിതനും പ്രകോപിതനുമാക്കുകയും ചെയ്യും.

അനുഭവ വിശകലനം

നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന പല കാര്യങ്ങളും പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആ ആശങ്കകളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക. ഓരോ വ്യക്തിഗത അലാറത്തിനും സാധ്യമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ നൽകുക. വളരെ ഭയാനകമായ ഒന്നും നിങ്ങളെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമാകുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളിലൂടെയും ചിന്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും.

തമാശയുള്ള സിനിമകൾ കാണുക, കൂടുതൽ ചിരിക്കുക. ചിരി എൻഡോർഫിനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആളുകൾക്ക് എന്ത് ഭയാനകമായ കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുമെന്ന് നോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുമല്ലെന്ന് തോന്നും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എല്ലാം താരതമ്യത്തിൽ അറിയപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്കായി അനാവശ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കരുത്

ചില സംഭവങ്ങൾ, പ്രതിഭാസങ്ങൾ മുതലായവയുടെ മോശം അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി നോക്കാനും അകാലത്തിൽ നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനും പലരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

പ്രശ്നങ്ങൾ വരുമ്പോൾ പരിഹരിക്കുക. ഭാവിയിൽ സംഭവിക്കാനിടയുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ സംഭവിക്കാത്തതിനെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്ന വസ്തുതയിൽ നിന്ന്, അന്തിമഫലം മാറില്ല.

അത്തരം ചിന്തകളാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളെത്തന്നെ അലോസരപ്പെടുത്തും. സംഭവിക്കാനിടയുള്ള ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, രണ്ട് ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുക: അത് സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത എത്രയാണ്, തത്വത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ സംഭവങ്ങളുടെ ഗതിയെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും. വരാനിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണമില്ലെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. അനിവാര്യമായതിനെ ഭയപ്പെടുന്നത് വിഡ്ഢിത്തമാണ്.

ആത്മപരിശോധന

എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുമ്പോൾ, മുൻകാലങ്ങളിലെ സമാന സാഹചര്യങ്ങൾ ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സമാന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പെരുമാറി, പ്രശ്നത്തെ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും, എങ്ങനെ പ്രശ്നം പരിഹരിച്ചു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അത്തരമൊരു വിശകലനത്തിന് ശേഷം, ഒന്നും ശാശ്വതമായി നിലനിൽക്കില്ല എന്ന നിഗമനത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പ്രശ്നം. പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ഇടപെടലില്ലാതെ പോലും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭയം വിശദീകരിക്കുക

ശത്രുവിനെ കണ്ടുകൊണ്ട് അറിയണം. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭയങ്ങളും ഉത്കണ്ഠകളും ഏറ്റവും ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളിലേക്ക് വിശകലനം ചെയ്യുക, ഒരു പ്രശ്നത്തിന്റെ സാധ്യത അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യം എന്താണെന്ന് പഠിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാമെന്നും അത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്നും ചിന്തിക്കുക. അത്തരമൊരു വിശകലനത്തിനിടയിൽ, പ്രശ്നം നേരിടാൻ നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി തയ്യാറാകുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ വലുതല്ലെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യും. നിർദ്ദിഷ്ട ഡാറ്റയെയോ നമ്പറുകളെയോ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങൾ സ്വയം അവസാനിപ്പിക്കുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.

കിഴക്കൻ ജ്ഞാനം

വിശ്രമം, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ എന്നിവയുടെ കിഴക്കൻ രീതികളിലൊന്നിന്റെ വികസനം ഏറ്റെടുക്കുക. ഈ സമ്പ്രദായങ്ങൾ ശാരീരികമായും മാനസികമായും പൂർണ്ണമായ വിശ്രമത്തിന് ഗണ്യമായ സംഭാവന നൽകുന്നു. കൂടാതെ, ക്ലാസുകളിൽ, ഇതിനകം അറിയപ്പെടുന്ന എൻഡോർഫിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുമായി പ്രവർത്തിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പ്രസക്തമായ സാഹിത്യത്തിന്റെയോ വീഡിയോ പാഠങ്ങളുടെയോ സഹായത്തോടെ സാങ്കേതികതകളിൽ ഒന്ന് സ്വയം പഠിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും 0.5-1 മണിക്കൂർ ഈ രീതിയിൽ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഒരു സുഹൃത്തുമായി ആശങ്കകൾ പങ്കുവെക്കുക

ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം (ഫ്യൂച്ചൂറോഫോബിയ)

ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം ഒരു വ്യക്തിയിൽ തന്റെ ജീവിതത്തിലെ വരാനിരിക്കുന്ന സംഭവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയാണ്. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുമായി (ആവശ്യമായ നീക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനം) സംയോജിച്ച് ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ ഈ ഭയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

ജീവിതത്തിൽ തന്നെ കാത്തിരിക്കുന്ന എല്ലാ പ്രതിബന്ധങ്ങളെയും പ്രശ്‌നങ്ങളെയും തരണം ചെയ്യാൻ തനിക്ക് കഴിയുമോ എന്ന വ്യക്തിയുടെ അനന്തമായ സംശയമാണ് ഫ്യൂച്ചറോഫോബിയ. പലപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തി ഈ ഭയത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനരഹിതത മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മിക്കപ്പോഴും ഇതെല്ലാം വരുന്നത് അവന്റെ സംശയങ്ങളുടെ ഉത്ഭവം കണ്ടെത്താനാകുന്നില്ല എന്ന വസ്തുതയിലേക്കാണ്. അതിനുശേഷം, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആന്തരിക അവസ്ഥ വഷളാകുന്നു, ഭയം തന്നെ പുതിയ ഊർജ്ജത്തോടെ തിരിച്ചെത്തുന്നു.

അതിന്റെ കാതൽ, ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം അജ്ഞാതമായ ഭയമാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് നാളെ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് അറിയില്ല, ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണം. ഇക്കാരണത്താൽ, സുരക്ഷയുടെ വികാരം ഒരു നിർണായക ഘട്ടത്തിലേക്ക് ചുരുങ്ങുന്നു, അത് നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയോടെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. ഈ നിമിഷം, ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം എങ്ങനെ മറികടക്കാം?

മാനസിക സ്ഥിരത, സ്വന്തം കഴിവുകളിൽ ആത്മവിശ്വാസം, വിവിധ സംഭവങ്ങളോട് വേണ്ടത്ര പ്രതികരിക്കാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കൽ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ശക്തിയുടെ കരുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള രീതികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു തന്ത്രപരമായ പദ്ധതി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.

വിശകലനം ചെയ്യുക

തുടക്കത്തിൽ, ഏത് സാഹചര്യമാണ് ഭയത്തിന് കാരണമാകുന്നതെന്നും അത് എന്തിനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യണം. ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകൾ ആദ്യം സന്ദർശിച്ചത് എപ്പോഴാണെന്നും അവ യഥാർത്ഥ അപകടത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണോ അതോ ആത്മനിഷ്ഠമായ ഒന്നാണോ എന്നതും ഇവിടെ ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഭയത്തിന്റെ രൂപം എത്രത്തോളം കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നുവോ അത്രയും എളുപ്പം ദിവസവും രേഖപ്പെടുത്തേണ്ട എല്ലാ വസ്തുതകളും വിശകലനം ചെയ്യും.

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഭയം ഒരു അമൂർത്ത രൂപത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പേരിന്റെ വരയാണെങ്കിലും, ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ ഭയം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ രീതി നിങ്ങളെ എല്ലാ അനുഭവങ്ങളും, ഒരുപക്ഷേ ഭയവും തള്ളിക്കളയാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, വികാരങ്ങൾ സ്വയം ചർച്ച ചെയ്യാതിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരമായി പ്രകടിപ്പിക്കാം. ഭയം മറ്റുള്ളവരിൽ പ്രകടമാകുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ പൊതുവായ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു തുറന്ന സംഭാഷണം ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ഒന്നിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പോസിറ്റീവ് എനർജി നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സോഷ്യൽ സർക്കിൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്തുക

അടുത്തതായി ചെയ്യേണ്ടത് ലിസ്റ്റുചെയ്യുക എന്നതാണ്, ചില പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തുടർച്ചയായ നിർവ്വഹണത്തിനൊപ്പം ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പരിഹാരം നിർദ്ദേശിക്കുക. ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് നിശ്ചയദാർഢ്യവും ഇച്ഛാശക്തിയും ആവശ്യമാണ്, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയത്തിന് കാരണമാകുന്ന തളർവാതവും മരവിപ്പിക്കുന്നതുമായ സ്വാധീനം നീക്കംചെയ്യുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഭയം ഒരു വ്യക്തിയെ വളരെക്കാലമായി വേട്ടയാടുകയും സ്വന്തം ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു സാധാരണ സമ്പൂർണ്ണ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അവനെ തടയുന്നു, മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ (സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ്) ബന്ധപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും എങ്ങനെ കഴിയും: 13 ഗ്രൗണ്ടിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഗ്രൗണ്ടിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ വർത്തമാനകാലവുമായി വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, ഇവിടെയും ഇപ്പോളും. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ബന്ധിപ്പിച്ച് അവയെ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം.

നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന പല സാഹചര്യങ്ങളിലും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്:

• അമിതഭാരം;
• ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഓർമ്മകൾ, ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവയാൽ തളർന്നു;
• ശക്തമായ വികാരങ്ങളുടെ പിടിയിലാണ്;
• സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ കോപം എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നു;
• വേദനാജനകമായ ഓർമ്മകൾ അനുഭവിക്കുന്നു;
• പിടക്കുന്ന ഹൃദയത്തോടെ പേടിസ്വപ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉണരുക.

ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ - കാഴ്ച, കേൾവി, രുചി, മണം, സ്പർശനം - ഈ നിമിഷത്തിൽ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് വ്യായാമങ്ങൾ. നമ്മൾ ഇവിടെയും ഇപ്പോളും ഉണ്ടെന്നും ഞങ്ങൾ സുരക്ഷിതരാണെന്നും നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന മാനുഷിക വികാരങ്ങളാണിവ. നിങ്ങൾക്ക് സുഖമെന്ന് തോന്നുന്നവ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.

#1 - നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പേര് പറയുക. നിങ്ങളുടെ പ്രായം പറയൂ. നീ ഇപ്പോൾ എവിടെയാണെന്ന് പറയൂ. നിങ്ങൾ ഇന്ന് ചെയ്തത് ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ അടുത്തതായി എന്തുചെയ്യുമെന്ന് വിവരിക്കുക.

#2 - ശ്വസനം

10 പതുക്കെ ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഓരോ ശ്വാസത്തിലും ശ്വാസം വിടുമ്പോഴും. നിശ്വാസങ്ങളുടെ എണ്ണം സ്വയം എണ്ണുക.

#3 - ഫീൽ

നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് കുറച്ച് വെള്ളം തളിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഖം ഉണക്കാൻ ഉപയോഗിച്ച തൂവാലയുടെ സ്പർശനം അനുഭവിക്കുക. തണുത്ത വെള്ളം ഒരു സിപ്പ് എടുക്കുക. കോളയോ നാരങ്ങാവെള്ളമോ ഒരു തണുത്ത ക്യാൻ എടുക്കുക. കുപ്പിയുടെ ഉപരിതലത്തിലെ തണുപ്പും ഈർപ്പവും അനുഭവപ്പെടുക. നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ കുമിളകളും രുചിയും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഒരു വലിയ കപ്പ് ചൂടുള്ള ചായ എടുത്ത് അതിന്റെ ചൂട് അനുഭവിക്കുക. ചായ കുടിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്, ഓരോന്നിന്റെയും രുചി ആസ്വദിച്ച് ചെറുതായി കുടിക്കുക.

#4 - പേടിസ്വപ്നം

ഒരു പേടിസ്വപ്നത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആരാണെന്നും നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്നും സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. ഇത് ഏത് വർഷമാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വയസ്സാണെന്നും സ്വയം പറയുക. മുറിക്ക് ചുറ്റും നോക്കുക, പരിചിതമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളെയും അടയാളപ്പെടുത്തുകയും അവയ്ക്ക് പേരിടുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ കിടക്കുന്ന കിടക്ക അനുഭവിക്കുക, വായുവിന്റെ തണുപ്പ് അനുഭവിക്കുക, നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്ന ഏത് ശബ്ദത്തിനും പേര് നൽകുക.

നമ്പർ 5 - വസ്ത്രങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വസ്ത്രങ്ങൾ അനുഭവിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും അടഞ്ഞിരിക്കുകയാണോ അല്ലെങ്കിൽ തുറന്നിരിക്കുകയാണോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾ അവയിൽ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. സോക്സിലോ ഷൂസിലോ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

#6 - ഗുരുത്വാകർഷണം

നിങ്ങൾ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ താഴെയുള്ള കസേരയിൽ സ്പർശിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെയും കാലുകളുടെയും ഭാരം ഉപരിതലത്തിലും തറയിലും സ്പർശിക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം, കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവ സീറ്റിലോ തറയിലോ മേശയിലോ എത്രമാത്രം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയും ശരീരവും കാലുകളും നിങ്ങൾ കിടക്കുന്ന പ്രതലത്തിൽ സ്പർശിക്കുമ്പോൾ അവ തമ്മിലുള്ള സമ്പർക്കം അനുഭവിക്കുക. തലയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗവും എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലേക്കും മൃദുവായതോ കട്ടിയുള്ളതോ ആയ പ്രതലത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക.

#7 - നിർത്തി കേൾക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും കേൾക്കുന്ന എല്ലാ ശബ്ദങ്ങൾക്കും പേര് നൽകുക. സമീപത്തുള്ള ശബ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് ദൂരെ നിന്ന് വരുന്നവയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ക്രമേണ മാറ്റുക. ചുറ്റും നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക, തുടർന്ന് ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും. വലിയ വസ്തുക്കളുടെ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളും വിശദാംശങ്ങളും സവിശേഷതകളും ആദ്യം പേരിടുക, തുടർന്ന് ചെറിയവ.

#8 - എഴുന്നേറ്റ് മുറിയിൽ ചുറ്റിനടക്കുക

നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഓരോ ചുവടിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചവിട്ടി, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു തൊടുമ്പോൾ തോന്നലുകളും ശബ്ദങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക. കൈകൊട്ടി കൈകൾ ശക്തിയായി തടവുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ ശബ്ദം കേൾക്കുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുക.

#9 - താപനില

പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ, വായുവിന്റെ താപനില ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഉണ്ടായിരുന്ന മുറിയിലെ താപനിലയിൽ നിന്ന് ഇത് എത്ര വ്യത്യസ്തമാണ് (അല്ലെങ്കിൽ സമാനമാണ്)?

നമ്പർ 10 - കാണുക, കേൾക്കുക, സ്പർശിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്ന അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ, സ്പർശിക്കുക, രുചി, മണം എന്നിവ കണ്ടെത്തുക.

#11 - ഡൈവ്

രസകരമോ അസാധാരണമോ ആയ ടെക്‌സ്‌ചർ ഉള്ള ഒന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുക്കുക.

നമ്പർ 12 - സംഗീതം

ഉപകരണ സംഗീതത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം കേൾക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രദ്ധയും നൽകുക.

നമ്പർ 13 - പൂന്തോട്ടം

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂന്തോട്ടമോ വീട്ടുചെടികളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവയ്‌ക്കൊപ്പം കുറച്ച് നേരം നിൽക്കുക. സസ്യങ്ങൾ, മണ്ണ് പോലും, ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഒരു മികച്ച "അടിസ്ഥാന" പ്രതിവിധിയായിരിക്കും.

ചികിത്സ

മുകളിലുള്ള രീതികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, യോഗ്യതയുള്ള തെറാപ്പി നടത്തുകയും ചികിത്സയുടെ ഒരു കോഴ്സ് നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. പ്രധാന കാര്യം ഈ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കരുത്, അതായത്, "വേഗത്തിൽ നല്ലത്" എന്ന തത്വത്താൽ നയിക്കപ്പെടുക എന്നതാണ്.

സമീപകാലത്ത്, ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിന്റെ അസ്ഥിരത കാരണം പലരും ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും അനുഭവിക്കുന്നു: എല്ലാത്തരം സാമ്പത്തിക ആഘാതങ്ങളും കുതിച്ചുയരുന്ന വിനിമയ നിരക്കുകളും പിരിമുറുക്കമുള്ള രാഷ്ട്രീയ സാഹചര്യങ്ങളും സഹജാവബോധത്തിന്റെ തലത്തിൽ നമ്മുടെ സ്വന്തം ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ഭയപ്പെടാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. സ്വാഭാവികമായും, ഇത് ക്ഷേമത്തിലും മാനസികമായും ശാരീരികമായും പ്രതിഫലിക്കുന്നു, എല്ലാ ദിവസവും നമ്മൾ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ പിടിയിലാണ്.

പക്ഷേ, കാൾസൺ പറഞ്ഞതുപോലെ, "ശാന്തം, ശാന്തത മാത്രം." നമുക്ക് നിയന്ത്രണമില്ലാത്തതിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഞങ്ങൾ വളരെയധികം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ "പ്രതിസന്ധി വിരുദ്ധ നടപടികളുടെ ഒരു പാക്കേജ്" വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും എല്ലാ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും മറക്കാനും മനസ്സിന്റെ ആവശ്യമുള്ള സമാധാനം അനുഭവിക്കാനും സഹായിക്കും.

1. ഭയത്തിനെതിരായ കുത്തിവയ്പ്പ്

നിങ്ങളുടെ കരിയറിലെയോ വ്യക്തിജീവിതത്തിലെയോ ഏറ്റവും സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ അല്ലെങ്കിൽ ആശങ്കാജനകമായ മൂന്ന് ജോലികൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഇപ്പോൾ തന്നെ ആരംഭിക്കുക. നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇത് ഒരു ജോലിയില്ലാതെ, ഉപജീവനമാർഗ്ഗമില്ലാതെ, അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ലെന്ന ഭയമോ ആകാം. അവ എഴുതുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സമ്മർദപൂരിതമായ ഒരു ജോലി അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു മാനസിക റിഹേഴ്സൽ നടത്തുക. ഈ അവസ്ഥകളിൽ സ്വയം നിരീക്ഷിക്കുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഭയം, പരാജയഭയം, മോശം ശീലങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിതരാകുന്നതിന് നിരവധി തവണ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയും ഭയവും സ്വയം സംശയവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഭയം ഒരു ഫോബിയയായി മാറും, -.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കൂടുതൽ കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.

ആദ്യത്തെ അഞ്ച് സെക്കൻഡിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് (ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ മേഖലകൾ), നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചിത്രങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എന്താണ്? നിങ്ങൾ സ്വയം എങ്ങനെ സംസാരിക്കും?

വിധിന്യായങ്ങളോ താരതമ്യങ്ങളോ ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ അടയാളപ്പെടുത്തുക. സമ്മർദത്തിനും ഏറ്റുമുട്ടലിനുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വയമേവയുള്ള പ്രതികരണങ്ങളെ കുറിച്ച് നിരീക്ഷിച്ച് കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. വീണ്ടും എഴുതുക:
a) ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ;
ബി) ചിന്തകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചിത്രങ്ങൾ;
സി) ആന്തരിക സംഭാഷണം.

ഈ സമ്മർദപൂരിതമായ അവസ്ഥയിൽ 30 സെക്കൻഡ് (അതായത് 5-6 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം) തുടരുക, ഭാവിയിൽ ഭയത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും വഴങ്ങാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന "വാക്സിനേഷൻ" എടുക്കുക. നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒഴിവാക്കിയവയിൽ തനിച്ചായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, "നേതാവ് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുകയാണ്, അതിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകുന്നില്ല" എന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക റിഫ്ലെക്സുകളോട് നിങ്ങൾ പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറും ശരീരവും യുദ്ധ-ഓ-ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണം ഓഫാക്കി നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തവും കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നതുമായ ഊർജ്ജ നില പ്രദാനം ചെയ്യും. 30 സെക്കൻഡ് മാനസിക റിഹേഴ്സലിനിടെ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ച മാറ്റങ്ങൾ എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവ എങ്ങനെയാണ് മാറിയത്?

നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സമ്മർദപൂരിതമായ മൂന്ന് സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഒരാഴ്‌ച എല്ലാ ദിവസവും മുകളിൽ പറഞ്ഞ മാനസിക വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പതിവ് പ്രതികരണങ്ങൾ (വിറയ്ക്കുന്ന കാൽമുട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടെ) നിങ്ങൾ ഉടൻ തിരിച്ചറിയുകയും അവ എപ്പോൾ സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുക.

2. ഏകാഗ്രത വ്യായാമം

ഈ ഏകാഗ്രത വ്യായാമം ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും വികാരങ്ങൾ ക്രമേണ കുറയുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ സ്പർശിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാൽമുട്ടുകളിലോ ഇടുപ്പിലോ വയ്ക്കുക, ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലായി 3-12 ശ്വാസം എടുക്കുക:

1) നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും "ഒന്ന്-രണ്ട്-മൂന്ന്" എന്ന കണക്കിലേക്ക് ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക;
2) നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം മൂന്നെണ്ണം പിടിക്കുക, മുഷ്ടി ചുരുട്ടുക, കാലിലെ പേശികൾ മുറുക്കുക, നിങ്ങളുടെ നാഭി നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിക്കുക;
3) നാല്-അഞ്ച്-ആറ് എന്ന കണക്കിന് സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക, കസേരയിൽ നിന്നും തറയിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക.

ഒരു സാധാരണ കസേരയുടെ ഊഷ്മളതയും ഗൃഹാതുരതയും അനുഭവിക്കുക, -.

ഇനിപ്പറയുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉറക്കെ വായിച്ച് ഒരു ടേപ്പ് റെക്കോർഡറിൽ രേഖപ്പെടുത്തുക. ഇരിക്കുക, ടേപ്പ് ഓണാക്കുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ശാന്തമാക്കാനും പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

• നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, കസേരയിലും തറയിലും സ്പർശിക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുക, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെക്കാളും നിങ്ങളുടെ അഹം ഒറ്റയ്ക്ക് പോരാടുന്നതിനേക്കാളും ശക്തമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ശക്തമായ സ്വയം, ഭൂമിയുടെ പിന്തുണ, പ്രപഞ്ച നിയമങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ സമന്വയിപ്പിച്ച ഇടത്-വലത് അർദ്ധഗോളങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള ജ്ഞാനം, അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദൈവമോ മറ്റേതെങ്കിലും ഉയർന്ന ശക്തിയോ ആകാം.
• ഓരോ നിശ്വാസത്തിലും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്കും കസേരയിൽ സ്പർശിക്കുന്ന അനുഭവത്തിലേക്കും കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ, കസേര നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതായി അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലും പുറകിലും മലത്തിന്റെ ചൂട് അനുഭവപ്പെടുക. വർത്തമാനകാലത്തെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനോടും ശരീരത്തോടും നിങ്ങൾ പറയുന്നു: “അടുത്ത കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ ഇവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്കായി ഒരു അടിയന്തിര ജോലിയും കാത്തിരിക്കുന്നില്ല, എവിടെയും തിരക്കുകൂട്ടേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ടെൻഷൻ ലഘൂകരിക്കാം. കഠിനാധ്വാനത്തിന്റെ ആവശ്യകതയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം. ഈ നിമിഷത്തിൽ, നിലനിൽക്കുന്ന ഒരേയൊരു നിമിഷം ഇവിടെ നിശബ്ദമായി ഇരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
• ഭൂതകാലത്തോട് പറ്റിനിൽക്കാനോ ഭാവിയെ നിയന്ത്രിക്കാനോ ശ്രമിക്കുന്ന ഏതൊരു ചിന്തയെയും നിങ്ങളുടെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗത്തെയും സ്വാഗതം ചെയ്യുക. "അതെ, ഞാൻ പറയുന്നത് കേൾക്കുന്നു" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ആ ഭാഗത്തെയും നിങ്ങളുടെ സമയം സഞ്ചരിക്കുന്ന മനസ്സിനെയും വർത്തമാനകാലത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. ഇപ്പോൾ ഞാൻ നിങ്ങളോടൊപ്പം ഇവിടെയുണ്ട്. ഭൂതകാലത്തെയോ ഭാവിയിലെയോ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് പരിഹരിക്കേണ്ടതില്ല. ഈ നിമിഷത്തിൽ വന്ന് എന്നോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും ജീവനെയും സംരക്ഷിക്കാൻ വീണ്ടും പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരായിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വശങ്ങളോടും അനുകമ്പയും മനസ്സിലാക്കലും ഉണ്ടായിരിക്കുക. ഒരു നേതാവെന്ന നിലയിൽ ശാക്തീകരിക്കപ്പെട്ട്, ഭൂതകാലത്തെയും ഭാവിയെയും കുറിച്ചുള്ള ആകുലതകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളെയും ഈ അദ്വിതീയ നിമിഷത്തിലേക്ക് നയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിജയസാധ്യതകളും ആന്തരിക സമാധാനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• നിങ്ങൾ കാണുന്ന ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും എഴുതുക.

3. ഭയം വരയ്ക്കുന്നു

അര മണിക്കൂർ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിന്റെ ഒരു ലിസ്റ്റ് എഴുതുക. ആദ്യം മനസ്സിൽ വരുന്ന കാര്യം എഴുതുക. മുപ്പത് ഭയങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് എഴുതുക, ഈ വാക്കുകൾ പേപ്പറിൽ എഴുതാൻ പോലും ഭയപ്പെടുത്തുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നത് എന്താണ്. ഒരു പെൻസിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫീൽ-ടിപ്പ് പേന എടുത്ത് ഏറ്റവും ഭയപ്പെടുത്തുന്ന വികാരങ്ങൾക്കും ചിന്തകൾക്കും അടുത്തായി ചെറിയ ഡ്രോയിംഗുകൾ വരയ്ക്കുക. ഓരോ തീവ്രമായ ഭയവും ഗ്രാഫിക്കായി വരയ്ക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരിക്കൽ "ഭയം എങ്ങനെ മറികടക്കാം" എന്ന പുസ്തകത്തിന്റെ രചയിതാവ് ഓൾഗ സോളോമാറ്റിന, സബ്‌വേയിൽ ഒരു അപകടത്തിൽ അകപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം സങ്കൽപ്പിക്കുകയും ഉറങ്ങുന്നവർക്കൊപ്പം ഒരു വിളക്കുമായി അവൾ എത്ര സന്തോഷത്തോടെ നടക്കുകയും ചെയ്തു.

നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാം എഴുതുക. "ഭയം എങ്ങനെ മറികടക്കാം" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്നുള്ള പട്ടിക

4. വികാരങ്ങളുടെ പ്രകടനം

വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതും തമ്മിൽ അടിസ്ഥാനപരമായ വ്യത്യാസമുണ്ട്. ഉയർന്നുവരുന്ന എല്ലാ വികാരങ്ങളും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് അനാരോഗ്യകരവും മര്യാദയില്ലാത്തതും അപകടകരവും മണ്ടത്തരവുമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവ അനുഭവിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് അവ പ്രകടിപ്പിക്കണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക. അത് നൽകുന്ന ആശ്വാസം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, പലരും തങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് യുക്തിസഹമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ നിന്നല്ല, മറിച്ച് ശീലം കൊണ്ടോ ഭയം കൊണ്ടോ ഒഴിവാക്കുന്നത് അതിശയകരമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം എളുപ്പമായിരിക്കും. ഒരു പങ്കാളിയുമായി യോജിക്കുന്നതും മാറിമാറി അടുത്ത വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ ഇത് ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാം, വികാരങ്ങൾ ഉച്ചരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കടലാസിൽ തെറിപ്പിക്കുക.

പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ വിശ്വസിക്കൂ, -.

അരമണിക്കൂറോളം നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്താത്ത ശാന്തമായ സ്ഥലത്ത് സുഖമായി ഇരിക്കുക. സ്വതന്ത്രമായും നാണക്കേടും കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലുള്ളത് പ്രകടിപ്പിക്കുക. അത് പൊരുത്തക്കേടാണെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട: അന്നത്തെ സംഭവങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അലട്ടുന്ന പ്രശ്‌നം, ഓർമ്മകൾ, ഫാന്റസികൾ മുതലായവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ദുഖിതനാണോ? നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലാണോ? നീ ദേഷ്യത്തിലാണോ? സന്തോഷമോ? ഈ വികാരങ്ങൾ വാക്കുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിമിതി തോന്നുന്നുണ്ടോ? ആശങ്കയുണ്ടോ? ജാഗ്രത? ഈ സംവേദനങ്ങൾ എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അവ ഭൂതകാലത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി സഹതാപത്തോടെയും വളരെ ശ്രദ്ധയോടെയും കേൾക്കണം. നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ വികാരങ്ങൾ വലിച്ചെറിയുന്ന പരാമർശങ്ങൾ മാത്രമേ അദ്ദേഹത്തിന് നടത്താൻ കഴിയൂ. അസിസ്റ്റന്റ് അവന്റെ ചിന്തകളിൽ ഇടപെടരുത്, വിശദീകരണം ചോദിക്കരുത്, വിമർശിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വിഷയം മാറ്റരുത്. വികാരങ്ങളെ തടഞ്ഞുനിർത്തരുതെന്നും അതിനാൽ ഭയം മുദ്രകുത്തരുതെന്നും ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും, അത് ഉള്ളിൽ നിന്ന് സ്വയം നശിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

5. സൈക്കോളജിക്കൽ സുരക്ഷാ വല

ഭയം, പിരിമുറുക്കം എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ മോചിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുന്ന മോഡിൽ ജോലി ചെയ്യാനും ജീവിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മനഃശാസ്ത്രപരമായ സുരക്ഷാ വല എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാമെന്ന് ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.

വ്യായാമം വായിച്ച് ഓരോ സീനിലും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് (കണ്ണുകൾ തുറന്നോ അടച്ചോ) സങ്കൽപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും എങ്ങനെ പ്രതികരിച്ചുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

രംഗം 1 30 സെന്റീമീറ്റർ വീതിയും 100 സെന്റീമീറ്റർ നീളവും 2.5 സെന്റീമീറ്റർ കനവുമുള്ള ഒരു ബോർഡിൽ നിങ്ങൾ നടക്കണമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഈ ടാസ്ക് പൂർത്തിയാക്കാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ കഴിവുകളും നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഭയമോ മടിയോ കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യപടി എടുക്കാൻ കഴിയുമോ? നിങ്ങൾ അനുകൂലമായി ഉത്തരം നൽകിയെന്ന് കരുതുക.

രംഗം 2ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരേ ജോലി പൂർത്തിയാക്കണമെന്നും നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ അതേപടി നിലനിൽക്കുമെന്നും സങ്കൽപ്പിക്കുക, എന്നാൽ ബോർഡ് 30 മീറ്റർ ഉയരത്തിൽ രണ്ട് കെട്ടിടങ്ങൾക്കിടയിലാണ്. സമാനമായ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ബോർഡിൽ നടക്കാൻ കഴിയുമോ? ഇല്ലെങ്കിൽ, എന്താണ് നിങ്ങളെ തടയുന്നത്? നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഏത് ഭാഗത്താണ് നിങ്ങൾക്ക് പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നത് (അതായത്, അപകടങ്ങളോടും സമ്മർദ്ദ സിഗ്നലുകളോടുമുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്)? വീണ് ഗുരുതരമായി അല്ലെങ്കിൽ മാരകമായ പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കുമോ എന്ന ഭയമാണെന്നാണ് മിക്ക ആളുകളും പ്രതികരിക്കുന്നത്. ഇത് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതും സാധാരണവുമായ പ്രതികരണമാണ്.

രംഗം 3നിങ്ങൾ ബോർഡിന്റെ അരികിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, ഭയം കൊണ്ട് വിറച്ച്, ചലനം ആരംഭിക്കാനോ നിർത്താനോ ധൈര്യപ്പെടാതെ, ഈ ചുമതലയെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് നന്നായി അറിയാവുന്ന നിങ്ങളുടെ ബോസ്, സുഹൃത്തുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധുക്കൾ നിങ്ങളെ കുറ്റപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു. വിവേചനം കൂടാതെ ആവശ്യമുള്ളത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. എന്നാൽ അത് എളുപ്പമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഓഹരികൾ വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ചലനങ്ങളും കൃത്യമായി നിർവഹിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു - കാരണം നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റ് ചെയ്യാൻ അവകാശമില്ല - അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ മരിക്കുകയോ ഗുരുതരമായി പരിക്കേൽക്കുകയോ ചെയ്യും.

പെട്ടെന്ന് എല്ലാം മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ചൂട് അനുഭവപ്പെടുകയും തീയുടെ വിള്ളൽ കേൾക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബോർഡിന്റെ ഒരു അറ്റത്ത് കിടക്കുന്ന കെട്ടിടം അഗ്നിക്കിരയായി! നിങ്ങളുടെ സംശയങ്ങളും ഭയവും നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യും? ഇപ്പോൾ ചുമതല പൂർണ്ണമായി പൂർത്തിയാക്കുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണ്? നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വീഴുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ? "സമ്മർദ്ദത്തിലും സമയ സമ്മർദ്ദത്തിലും ഞാൻ ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു" എന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം പറയാറുണ്ടോ? പരാജയത്തിന്റെ ഭയം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കുകയും ബോർഡിൽ നടക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്യും?

ആത്മാഭിമാനവും പെർഫെക്ഷനിസവും തങ്ങളെ അലട്ടുന്നില്ലെന്ന് മിക്ക ആളുകളും പ്രതികരിക്കുന്നു. തീയിൽ ചാകാൻ വേണ്ടിയല്ലെങ്കിൽ, നാലുകാലിൽ പോലും ബോർഡിന് ചുറ്റും നീങ്ങാൻ തയ്യാറാണെന്ന് അവർ പറയുന്നു.

ബോർഡിന് ചുറ്റും സഞ്ചരിക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന രീതി പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ഭയം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പക്ഷാഘാതത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ മോചിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നിലനിൽപ്പ് ഉറപ്പാക്കുന്ന ഏത് നടപടിയും സ്വീകരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

രംഗം 4ഈ അവസാന രംഗത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും 30 മീറ്റർ ഉയരത്തിൽ ബോർഡിലൂടെ നടക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ അതേപടി തുടരുന്നു, തീയില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയ പരിധികളൊന്നുമില്ല, പക്ഷേ ശക്തമായ ഒരു മെഷ് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു 1 ബോർഡിന് താഴെ മീ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്ലാങ്ക് നടക്കാമോ? ഉവ്വ് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് മാറിയത്? നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഒരു തെറ്റ് സംഭവിക്കാം, വീഴാം, ആശയക്കുഴപ്പം അനുഭവപ്പെടാം, അല്ലെങ്കിൽ പൂർണമായി നീങ്ങാതിരിക്കാം. സുരക്ഷാ വല പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയ വാക്കുകളും വികാരങ്ങളും എഴുതുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ മരിക്കില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്താൽ, അത് ലോകാവസാനം ആകില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ ഇപ്പോഴും ഉയരങ്ങളെ ഭയപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ എന്താണ്" എന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം പറഞ്ഞേക്കാം. സുരക്ഷാ വലയെ കുറിച്ച് അറിയുക, ടാസ്ക് പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ എന്നെ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടാതെ സാധ്യമായ വീഴ്ചയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

വിശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഒരു മനഃശാസ്ത്രപരമായ സുരക്ഷാ വല സൃഷ്ടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന പല കാര്യങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കും. അനുയോജ്യമായ ഏതെങ്കിലും വാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു സാങ്കൽപ്പിക സുരക്ഷാ വല നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സന്ദേശം അയയ്ക്കുക. സുരക്ഷിതത്വം, അന്തസ്സ്, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ശക്തനായ വ്യക്തിയുടെ സാന്നിധ്യം എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമാക്കിയ സന്ദേശം രേഖപ്പെടുത്തി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സൂക്ഷിക്കുക.

ചില പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ബുദ്ധ സന്യാസിമാരാണ് ഏറ്റവും സന്തുഷ്ടരായ ആളുകൾ, കാരണം അവർ ഒന്നിനെക്കുറിച്ചും വിഷമിക്കാറില്ല. തീർച്ചയായും, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അശാന്തി ഒഴിവാക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, പക്ഷേ അവരുടെ നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനത്തെ ചെറുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിലാണ്.

ഇന്ന്, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ജീവിത വേഗതയുള്ള വലിയ നഗരങ്ങളിലെ നിവാസികൾക്ക് അവരുടെ രക്തത്തിൽ ഉത്കണ്ഠയുണ്ട്. നമ്മുടെ ദിവസങ്ങൾ ഓരോ മിനിറ്റിലും ആസൂത്രണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, എല്ലാ ചെറിയ കാര്യങ്ങളിലും ഞങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നു, ഒരു സംഭവത്തിന്റെ ഫലം പ്രവചിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിരന്തരം ശ്രമിക്കുന്നു. വിവരങ്ങളുടെ കുത്തൊഴുക്കിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം പൊട്ടിത്തെറിക്കുകയും വലിയ അളവിലുള്ള കേസുകൾ നേരിടാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നു.

ന്യായമായി പറഞ്ഞാൽ, നമുക്ക് ഒരുപാട് സമയമുണ്ടെന്ന് പറയണം. മുഴുവൻ സമയവും, ക്ലയന്റുകൾ, സെമിനാറുകൾ, മീറ്റിംഗുകൾ, കർശനമായ സമയപരിധികൾ. വീട്ടിൽ, കുടുംബത്തിൽ, ഹോബികളിൽ, മാതാപിതാക്കളെ വിളിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇന്നലെ ഞങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ലേഖനം വായിച്ചു, ഇന്ന് നമ്മൾ സ്വയം കണ്ണാടിയിൽ നോക്കി. ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് നന്നായിരിക്കും അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ രാവിലെ ഓടുക. പക്ഷെ എപ്പോള്? എപ്പോൾ??

ഈ ലിസ്റ്റുചെയ്ത എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു, ഇതിനായി ഞങ്ങൾ ജീവിക്കുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും വിവരങ്ങളും തന്നിലേക്ക് ഒതുക്കാനുള്ള നിരന്തരമായ കഴിവില്ലായ്മ ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, സ്വയം സംശയം എന്നിവയുടെ ഉറവിടമാണ്.

അത് നമ്മെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുകയും നമ്മുടെ ഊർജ്ജം ചോർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വികാരമാണ്. റോഡിലെ കുഴികൾ പാതയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങളാണെന്നും നിങ്ങൾ എവിടെയും പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ അവ ഉണ്ടാകില്ലെന്നും ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. എന്നാൽ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും അത്തരം ആവശ്യമായ വിഭവങ്ങൾ വഴിയിൽ എടുത്തുകളയുന്നു.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യും?

സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 8 പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ. അവർക്ക് വളരെയധികം പരിശ്രമം ആവശ്യമില്ല, മെറ്റീരിയൽ നിക്ഷേപം. "കടലിലെ മരുഭൂമിയിലെ ഒരു ദ്വീപിൽ ഒരു മാസത്തേക്ക് പോകുക" എന്ന് അവർ ശബ്ദിക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് സമയം മാറ്റിവെക്കുകയും ചിലപ്പോൾ അൽപ്പം ചിന്തിക്കുകയും വേണം

1. ശ്വസിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക.

ഉത്കണ്ഠ പേശികളുടെ സ്തംഭനത്തിനും ശ്വാസതടസ്സത്തിനും കാരണമാകും, ഇത് ഓക്സിജന്റെ അഭാവത്തിന് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ കുതിച്ചുയരുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുകയും എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, മൂന്നോ അഞ്ചോ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. ശ്വസിക്കുന്നതിലും ശ്വസിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടും ഗ്രൂപ്പുചെയ്യാൻ കുറച്ച് സമയം നൽകാനും സഹായിക്കും.

2. ടെക്നിക് "സ്വതന്ത്ര എഴുത്ത്".

ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നതിന്റെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, അതിന്റെ ഫലമായി, നിങ്ങൾ ഭ്രാന്തനാകുന്നതുവരെ എല്ലാ ചെറിയ കാര്യങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഈച്ചയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയോ പിന്നീട് ഖേദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പറയുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ കടലാസിൽ ഇടാൻ ശ്രമിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ വളരെക്കാലം മുമ്പ് എങ്ങനെ എഴുതണമെന്ന് നിങ്ങൾ മറന്നുപോയെങ്കിൽ ടൈപ്പ് ചെയ്യുക).

സാഹചര്യത്തിന്റെ പിരിമുറുക്കം ഭാഗികമായി ഒഴിവാക്കാനും ചിന്തകൾ ക്രമീകരിക്കാനും മനസ്സമാധാനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സ്വതന്ത്ര എഴുത്ത് സഹായിക്കും. പിന്നെ കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ് എഴുതിയത് വായിച്ചാൽ, സാഹചര്യം മറുവശത്ത് നിന്ന് നോക്കി ശരിയായ തീരുമാനമെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

3. "ശാരീരിക" ഇടവേള എടുക്കുക.

വിഷമകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ, സമയം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ഭയപ്പെടരുത്, 10 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക. ശരിയായ പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ 10 മിനിറ്റ് കൂടി കലഹിക്കുന്നതിനുപകരം, പുറത്ത് പോയി നിങ്ങളുടെ മുടിയിൽ കാറ്റ് അനുഭവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് ചായയുമായി നിശബ്ദമായി ഇരിക്കുക. ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക.

ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം അൽപ്പം ശാന്തമാകും, സമ്മർദ്ദം കുറയും, ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കും, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായും വേഗത്തിലും ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

4. ഓർക്കുക: "എന്തായിരിക്കും, ആയിരിക്കും."

നിങ്ങൾക്ക് സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. " " എന്നതിന്റെ അസ്തിത്വം ഓർക്കുക, ചിലപ്പോൾ സ്വയം ചോദിക്കുക "എനിക്ക് സാഹചര്യത്തെ എങ്ങനെയെങ്കിലും സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുമോ"? “ഇല്ല” എന്നായിരിക്കും വ്യക്തമായ ഉത്തരം എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശാന്തരായില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടാൽ അത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. “അതെ, എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും” എന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ഉത്തരം നൽകിയാൽ, ഇത് ഉടനടി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ജാഗ്രതയിലാക്കും, നിങ്ങൾക്ക് നടപടിയെടുക്കാനും മന്ദബുദ്ധിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനും കഴിയും.

5. പഞ്ചസാരയും കഫീനും ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, പഞ്ചസാരയും കഫീനും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, അവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഊർജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പകരം, അവ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കും. പകരം, നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പച്ച, ഹെർബൽ ടീകൾ നോക്കുക. ഒരു കേക്കിന് പകരം ഒരു ആപ്പിളോ കാരറ്റോ കഴിക്കുക.

6. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം നീങ്ങുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

ദീർഘകാല മിതമായ വ്യായാമത്തേക്കാൾ മികച്ച ചികിത്സയില്ല. അത് ശുദ്ധവായുയിൽ നടത്തം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ ആകാം. തീർച്ചയായും, പൊതുവേ, എല്ലാത്തരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും. എന്തും എന്നാൽ നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുക. ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അധിക ഊർജ്ജം കത്തിക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. മിതമായ വ്യായാമം കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.

7. നന്ദിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും ഭയവും നിത്യജീവിതത്തിലെ സന്തോഷവും ആനന്ദവും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന കലയിൽ അതിരുകടന്നതാണ്. അവ നമ്മെ ഏകാന്തതയും ശൂന്യവുമാക്കും.

ഈ നിമിഷം നന്ദി ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ ശരിക്കും നന്ദിയുള്ള 10 കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. ആർക്കും അല്ലെങ്കിൽ എന്തിനും. ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ പ്രപഞ്ചത്തിന്, ആഴത്തിലുള്ള ശരത്കാലത്തിൽ സൂര്യപ്രകാശമുള്ള ഒരു ദിവസം നൽകുന്നതിന് പ്രകൃതിയോട്, നിങ്ങളുടെ പൂച്ചയ്ക്കും മാതാപിതാക്കൾക്കും സുഹൃത്തുക്കൾക്കും. ഒരിക്കൽ ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലോകവീക്ഷണം എങ്ങനെ മാറിയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി അനുഭവപ്പെടും. മൂന്ന് ആളുകളോട് അവർ ചെയ്തതിനോ പറഞ്ഞതിനോ നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും പറയാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുമെന്നും ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരം കുറയാൻ തുടങ്ങുമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് തൽക്ഷണം അനുഭവപ്പെടും.

പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക.

പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ സ്വാഭാവികമായി ശാന്തമാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഭൂമിയുമായി ബന്ധം പുലർത്താനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഒരു മരത്തിൽ സ്പർശിച്ച് അതിന്റെ വേരുകൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വെള്ളത്തിൽ മുക്കി ശബ്ദങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. പക്ഷികൾ പാടുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, കാറ്റിന്റെ ശബ്ദങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, ആകാശത്തേക്ക് നോക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും വായു എങ്ങനെ നീങ്ങുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കുക.

അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുമ്പോൾ, യുക്തിരഹിതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും കാര്യങ്ങൾ കൈവിട്ടുപോകാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ കാലിൽ തിരിച്ചെത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഈ 8 നുറുങ്ങുകൾ ഓർക്കുക.

ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?വ്യത്യസ്ത തലമുറകളിലെ ആളുകൾക്കിടയിൽ ഇത് വളരെ ആവേശകരവും വളരെ ജനപ്രിയവുമായ ചോദ്യമാണ്. ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ ആളുകൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നുണ്ടെന്നും അതിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാമെന്ന് അവർക്കറിയില്ലെന്നും അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും പതിവാണ്. വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഭയം, പിരിമുറുക്കം, ഉത്കണ്ഠ, അകാരണമായ ഉത്കണ്ഠ - കാലാകാലങ്ങളിൽ, പലരും അനുഭവിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം, സമീപകാല അല്ലെങ്കിൽ പുരോഗമന രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അനന്തരഫലമായി യുക്തിരഹിതമായ ഉത്കണ്ഠയെ വ്യാഖ്യാനിക്കാം.

ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ തന്നെ മറികടന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഒരു വ്യക്തി പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു, ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാമെന്ന് അവന് മനസ്സിലാകുന്നില്ല, പക്ഷേ ഒരു നീണ്ട അനുഭവം ഗുരുതരമായ വ്യക്തിത്വ വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഉത്കണ്ഠ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പാത്തോളജിക്കൽ മാനസികാവസ്ഥയല്ല. ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ജീവിതത്തിൽ പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിച്ചേക്കാം. പാത്തോളജിക്കൽ കാരണമില്ലാത്ത അവസ്ഥ ബാഹ്യ ഉത്തേജകങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായി ഉയർന്നുവരുന്നു, ഇത് യഥാർത്ഥ പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമല്ല, മറിച്ച് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് പൂർണ്ണ സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠയുടെ ഒരു വികാരം കീഴടക്കും, മിക്ക കേസുകളിലും അത് വളരെ ഭയാനകമായ ചിത്രങ്ങൾ വരയ്ക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠാകുലമായ അവസ്ഥയിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വന്തം നിസ്സഹായത, വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അവന്റെ ആരോഗ്യം ഇളകുകയും അവൻ രോഗബാധിതനാകുകയും ചെയ്യും.

ഉള്ളിലെ ഉത്കണ്ഠയുടെയും അസ്വസ്ഥതയുടെയും വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

മിക്ക ആളുകൾക്കും അസുഖകരമായ ഒരു വികാരം അറിയാം, അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ, കഠിനമായ വിയർപ്പ്, ഒബ്സസീവ് ചിന്തകൾ, അമൂർത്തമായ അപകടത്തിന്റെ ഒരു ബോധം, അത് എല്ലാ കോണിലും വേട്ടയാടുകയും ഒളിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏകദേശം 97% മുതിർന്നവരും ആനുകാലികമായി ഉള്ളിൽ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കീഴടങ്ങുന്നു. ചിലപ്പോൾ യഥാർത്ഥ ഉത്കണ്ഠയുടെ ഒരു തോന്നൽ ചില നല്ല കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, ഒരു വ്യക്തിയെ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, അവന്റെ ശക്തികളെ അണിനിരത്തുകയും സാധ്യമായ സംഭവങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയുടെ അവസ്ഥയുടെ സവിശേഷത, നിഷേധാത്മക അർത്ഥമുള്ള, നിർവചിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള വികാരങ്ങളാണ്, ഒപ്പം പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷയും, അനിശ്ചിതത്വവും അരക്ഷിതാവസ്ഥയും. ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരം തികച്ചും ക്ഷീണിതമാണ്, ശക്തിയും ഊർജ്ജവും എടുത്തുകളയുന്നു, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും സന്തോഷവും വിഴുങ്ങുന്നു, ജീവിതത്തോടുള്ള പോസിറ്റീവ് മനോഭാവത്തിൽ ഇടപെടുകയും അത് ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉള്ളിലെ ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? ചില രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് മനസിലാക്കാൻ സൈക്കോളജി സഹായിക്കും.

സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ എങ്ങനെ പറയും. "അല്ല" എന്ന കണമുള്ള ഒരു വാക്ക് പോലും ഉൾക്കൊള്ളാത്ത ഒരു ഹ്രസ്വ ശുഭാപ്തി പ്രസ്താവനയാണ് സ്ഥിരീകരണം. സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ, ഒരു വശത്ത്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചിന്തയെ പോസിറ്റീവ് ദിശയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, മറുവശത്ത്, അവ നന്നായി ശമിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോ സ്ഥിരീകരണവും 21 ദിവസത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കണം, അതിനുശേഷം സ്ഥിരീകരണത്തിന് ഒരു നല്ല ശീലമായി കാലുറപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഉള്ളിലെ ഉത്കണ്ഠയുടെയും അസ്വസ്ഥതയുടെയും വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് സ്ഥിരീകരണ രീതി, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണത്തെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായി അറിയുകയും അതിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ഒരു സ്ഥിരീകരണം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്താൽ ഇത് കൂടുതൽ സഹായിക്കുന്നു.

മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ നിരീക്ഷണങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഒരു വ്യക്തി പ്രസ്താവനകളുടെ ശക്തിയിൽ വിശ്വസിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, പതിവ് ആവർത്തനത്തിനുശേഷം, അവന്റെ മസ്തിഷ്കം ഇൻകമിംഗ് വിവരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടാനും തുടങ്ങുന്നു, അങ്ങനെ അവനെ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

സംസാരിക്കുന്ന പ്രസ്താവന ഒരു ജീവിത തത്വമായി രൂപാന്തരപ്പെടുകയും സാഹചര്യത്തോടുള്ള മനോഭാവം മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് വ്യക്തിക്ക് തന്നെ മനസ്സിലാകുന്നില്ല. ഈ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിച്ചുവിടാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയാൻ കാത്തിരിക്കാനും കഴിയും. ശ്വസന സാങ്കേതികതയുമായി സംയോജിപ്പിച്ചാൽ, ഉത്കണ്ഠയുടെയും അസ്വസ്ഥതയുടെയും വികാരങ്ങളെ മറികടക്കാൻ സ്ഥിരീകരണ സാങ്കേതികത കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും.

വിദ്യാഭ്യാസ സാഹിത്യം വായിക്കുകയോ മോട്ടിവേഷണൽ വീഡിയോകൾ കാണുകയോ പോലുള്ള നല്ല കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം. രസകരമായ ഒരു പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പകൽ സ്വപ്നം കാണാനോ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ഉൾക്കൊള്ളാനോ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ തലയിലേക്ക് ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകൾ തുളച്ചുകയറുന്നതിന് മാനസികമായി ഒരു തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുക.

ഉത്കണ്ഠയുടെ നിരന്തരമായ വികാരം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്ന് പരിഹരിക്കാനുള്ള അടുത്ത രീതി ഗുണനിലവാരമുള്ള വിശ്രമമാണ്. പലരും തങ്ങളുടെ ഭൗതിക അവസ്ഥയിൽ മുഴുകിയിരിക്കുകയാണ്, എന്നാൽ ഇടയ്ക്കിടെ വിശ്രമിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന് ഒട്ടും ചിന്തിക്കുന്നില്ല. ഗുണനിലവാരമുള്ള വിശ്രമത്തിന്റെ അഭാവം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം വഷളാകുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ദൈനംദിന തിരക്കും തിരക്കും കാരണം, പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദവും അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠയുടെ വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത വികാരത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തിനായി ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം നീക്കിവച്ചാൽ മതി, നീരാവിക്കുഴി സന്ദർശിക്കുക, പ്രകൃതിയിലേക്ക് പോകുക, സുഹൃത്തുക്കളെ കാണുക, തിയേറ്ററിൽ പോകുക തുടങ്ങിയവ. നഗരത്തിന് പുറത്ത് എവിടെയെങ്കിലും പോകാൻ വഴിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കായിക വിനോദം നടത്താം, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നടക്കുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക, ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ക്ഷേമത്തിന്റെ പുരോഗതിയെ ബാധിക്കും.

ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം? ഇക്കാര്യത്തിൽ സൈക്കോളജി വിശ്വസിക്കുന്നത് ആദ്യം നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയുടെ ഉറവിടം സ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൃത്യസമയത്ത് ചെയ്യേണ്ട നിരവധി ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ഒരേ സമയം ഒരു വ്യക്തിയിൽ കുന്നുകൂടുന്നു എന്ന വസ്തുതയിൽ നിന്നാണ് പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാകുന്നത്. നിങ്ങൾ ഈ കേസുകളെല്ലാം പ്രത്യേകം പരിഗണിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ, എല്ലാം തോന്നുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ദൃശ്യമാകും. മറ്റൊരു കോണിൽ നിന്നുള്ള പല പ്രശ്നങ്ങളും നിസ്സാരമെന്ന് തോന്നും. അതിനാൽ, ഈ രീതിയുടെ പ്രയോഗം ഒരു വ്യക്തിയെ കൂടുതൽ ശാന്തവും സമതുലിതവുമാക്കും.

അനാവശ്യമായ കാലതാമസം കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ചെറുതും എന്നാൽ അസുഖകരവുമായ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ടതുണ്ട്. പ്രധാന കാര്യം അവർ കുമിഞ്ഞുകൂടുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കരുത്. അടിയന്തിര കാര്യങ്ങൾ സമയബന്ധിതമായി പരിഹരിക്കാനുള്ള ശീലം വികസിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, വാടക, ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കൽ, ഒരു തീസിസ് ഡെലിവറി മുതലായവ പോലുള്ള ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ.

ഉള്ളിലെ ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും നിരന്തരമായ വികാരം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വളരെക്കാലമായി പരിഹരിക്കാനാകാത്തതായി തോന്നുന്ന ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് മറ്റൊരു വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് നോക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. ഒരു വ്യക്തിയെ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് തനിച്ചാക്കാൻ കഴിയാത്ത ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഉറവിടങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരേസമയം സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക, ഒരു കാർ വാങ്ങുക, ഒരു സുഹൃത്തിനെ കുഴപ്പത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുക, കുടുംബ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക എന്നിവ അസാധ്യമാണ്. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ എല്ലാം അല്പം വ്യത്യസ്തമായി നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ കൂടുതൽ അവസരങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.

സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യണം. ചിലപ്പോൾ മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കുന്നത് പോലും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും സാഹചര്യം വ്യക്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സാമ്പത്തിക പ്രശ്‌നങ്ങളെ നേരിടാൻ ഒരു ഫിനാൻഷ്യൽ കൺസൾട്ടന്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കുടുംബകാര്യങ്ങളിൽ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രധാന പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനിടയിൽ, ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് (നടത്തം, സ്പോർട്സ് കളിക്കുക, ഒരു സിനിമ കാണൽ) നിങ്ങൾ സമയം നീക്കിവയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രധാന കാര്യം, പരിഹരിക്കപ്പെടേണ്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഒന്നാമതായി നിലനിൽക്കുന്നുവെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്, കൂടാതെ സമയക്കുറവ് കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കണം.

ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും നിരന്തരമായ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഉത്കണ്ഠാ വികാരങ്ങളെ മറികടക്കാനും ധ്യാനം സഹായിക്കുമെന്ന് പലരും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചിട്ടയായ പരിശീലനം മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നവർക്ക്, എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക് ശരിയായി മാസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നതിനായി കോഴ്സുകളിൽ ചേരുന്നതാണ് ഉചിതം.

ധ്യാന സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ആവേശകരമായ ഒരു പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഏകദേശം അഞ്ചോ പത്തോ മിനിറ്റ് അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, എന്നാൽ പകൽ സമയത്ത് അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്.

ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടുന്ന ആളുകൾക്ക് എല്ലാം തന്നിൽത്തന്നെ സൂക്ഷിക്കുന്നവരേക്കാൾ മികച്ചതായി തോന്നുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഒരു പ്രശ്നം ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശയങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും, ഒന്നാമതായി, പ്രശ്നം ഏറ്റവും അടുത്ത ആളുകളുമായും പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായും മാതാപിതാക്കളുമായും മറ്റ് ബന്ധുക്കളുമായും ചർച്ചചെയ്യണം. ഈ ആളുകൾ ഒരേ ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഉറവിടമാണെങ്കിൽ മാത്രമല്ല.

പരിസ്ഥിതിയിൽ വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന അത്തരം ആളുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ സേവനം ഉപയോഗിക്കാം. പ്രശ്നത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും നിഷ്പക്ഷമായ ശ്രോതാവാണ് ഒരു മനശാസ്ത്രജ്ഞൻ.

ഉള്ളിലെ ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി പൊതുവെ മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം. ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാക്കുന്ന നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യത്തേത് പഞ്ചസാരയാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുത്തനെ വർദ്ധനവ് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

കാപ്പിയുടെ ഉപയോഗം ഒരു ദിവസം ഒരു കപ്പായി കുറയ്ക്കുകയോ കുടിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് അഭികാമ്യം. കഫീൻ നാഡീവ്യൂഹത്തിന് വളരെ ശക്തമായ ഉത്തേജകമാണ്, അതിനാൽ രാവിലെ കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരം പോലെ ഉണർന്നിരിക്കില്ല.

ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ അത് പൂർണ്ണമായും നിരസിക്കുക. ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ മദ്യം സഹായിക്കുമെന്ന് പലരും തെറ്റായി കരുതുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മദ്യം, ഒരു ഹ്രസ്വകാല വിശ്രമത്തിനു ശേഷം, ഉത്കണ്ഠയുടെ ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു, കൂടാതെ ദഹന, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങളുമായുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഇതിലേക്ക് ചേർക്കാം.

ഭക്ഷണത്തിൽ നല്ല മാനസികാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം: ബ്ലൂബെറി, അക്കായ് സരസഫലങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം, പരിപ്പ്, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ കൂടുതലുള്ള മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സ്പോർട്സ് സഹായിക്കും. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എൻഡോർഫിനുകളുടെ (ആനന്ദം നൽകുന്ന ഹോർമോണുകൾ) അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും സ്വയം ശരിയായ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഒരു കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് എന്ന നിലയിൽ, ഇത് ആകാം: സൈക്ലിംഗ്, ഓട്ടം, വേഗതയുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ. മസിൽ ടോൺ നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. യോഗ, ഫിറ്റ്നസ്, പൈലേറ്റ്സ് എന്നിവയാണ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ.

മുറിയിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ ഉള്ള മാറ്റങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രയോജനകരമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, പരിസ്ഥിതിയുടെ സ്വാധീനത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ വികസിക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തി ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന സ്ഥലം. മുറി ഒരു മാനസികാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അലങ്കോലത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ടതുണ്ട്, പുസ്തകങ്ങൾ വിരിക്കുക, ചവറ്റുകുട്ടകൾ വലിച്ചെറിയുക, എല്ലാം അതിന്റെ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക, എല്ലായ്പ്പോഴും ക്രമം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

മുറി പുതുക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ അറ്റകുറ്റപ്പണി നടത്താം: വാൾപേപ്പർ തൂക്കിയിടുക, ഫർണിച്ചറുകൾ പുനഃക്രമീകരിക്കുക, പുതിയ ബെഡ് ലിനൻ വാങ്ങുക.

ഉത്കണ്ഠയുടെയും അസ്വസ്ഥതയുടെയും വികാരങ്ങൾ യാത്രകളിലൂടെയും പുതിയ അനുഭവങ്ങളിലേക്ക് തുറക്കുന്നതും വികസിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കാം. ഞങ്ങൾ ഇവിടെ വലിയ തോതിലുള്ള യാത്രയെക്കുറിച്ചല്ല സംസാരിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ നഗരം വിടാം, അല്ലെങ്കിൽ നഗരത്തിന്റെ മറ്റേ അറ്റത്തേക്ക് പോകാം. പുതിയ അനുഭവങ്ങളും ഗന്ധങ്ങളും ശബ്ദങ്ങളും മസ്തിഷ്ക പ്രക്രിയകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മികച്ച മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയുടെ വേട്ടയാടുന്ന വികാരത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് മെഡിസിനൽ സെഡേറ്റീവ്സ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സ്വാഭാവിക ഉത്ഭവമാണെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്. ശാന്തമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്: ചമോമൈൽ പൂക്കൾ, വലേറിയൻ, കാവ-കവ റൂട്ട്. ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ ഈ പരിഹാരങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശക്തമായ മരുന്നുകളെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഭയത്തിന്റെയും വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം

ഒരു വ്യക്തിക്ക് പതിവായി ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വികാരങ്ങൾ, വളരെയധികം ദൈർഘ്യം കാരണം, ഒരു ശീലമുള്ള അവസ്ഥയായി മാറുകയും ഒരു വ്യക്തിയെ ഒരു പൂർണ്ണ വ്യക്തിയാകുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ കാലതാമസം വരുത്താതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ.

ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ: ഒരു ആക്രമണം, ഭയം, ദ്രുത ശ്വസനം, തലകറക്കം, സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു. മരുന്നിന്റെ ഒരു കോഴ്സ് ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം, ഒരു വ്യക്തി സൈക്കോതെറാപ്പി കോഴ്സിന് വിധേയനായാൽ ഫലം വേഗത്തിലാകും. രണ്ട് ചികിത്സകളിലെ ക്ലയന്റുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, അവർ കൂടുതൽ തവണ ആവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ മരുന്നുകളുപയോഗിച്ച് മാത്രം ചികിത്സ നടത്തുന്നത് അനുചിതമാണ്.

ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഭയത്തിന്റെയും നിരന്തരമായ വികാരത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം, ഇനിപ്പറയുന്ന വഴികൾ പറയുക.

ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഭയത്തിന്റെയും വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്നു, ഇതിന് കാരണം വളരെ ശ്രദ്ധേയമായ ചില സംഭവങ്ങളാണ്. ഒരു വ്യക്തി ഭയത്തോടെ ജനിച്ചിട്ടില്ല, പക്ഷേ അവൻ പിന്നീട് പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെ സന്ദർശിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉറപ്പുള്ള മാർഗം. ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഭയത്തിന്റെയും വികാരങ്ങളുടെ റൂട്ട് കണ്ടെത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഈ വികാരങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിച്ചത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഒരു വ്യക്തിയെ തന്റെ അനുഭവങ്ങൾ മനസിലാക്കാനും "പ്രോസസ്സ്" ചെയ്യാനും ഫലപ്രദമായ പെരുമാറ്റ തന്ത്രം വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെ സന്ദർശിക്കുന്നത് പ്രശ്നമാണെങ്കിൽ, മറ്റ് രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാം.

സംഭവത്തിന്റെ യാഥാർത്ഥ്യം എങ്ങനെ ശരിയായി വിലയിരുത്താമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു നിമിഷം നിർത്തി, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശേഖരിക്കുകയും സ്വയം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും വേണം: "ഈ സാഹചര്യം ഇപ്പോൾ എന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും ജീവിതത്തെയും എത്രത്തോളം ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു?", "ഇതിനേക്കാൾ മോശമായ എന്തെങ്കിലും ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടാകുമോ?" , "ഇതിനെ അതിജീവിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആളുകൾ ലോകത്ത് ഉണ്ടോ?" തുടങ്ങിയ. ഇത്തരം ചോദ്യങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഉത്തരം നൽകുന്നതിലൂടെ, സാഹചര്യം ദുരന്തമാണെന്ന് ആദ്യം കരുതിയ ഒരാൾ ആത്മവിശ്വാസം നേടുകയും എല്ലാം താൻ വിചാരിച്ചതുപോലെ ഭയാനകമല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ഉത്കണ്ഠയോ ഭയമോ ഉടനടി കൈകാര്യം ചെയ്യണം, വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്, അനാവശ്യമായ, ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ അനുവദിക്കരുത്, അത് ഒരു വ്യക്തി ഭ്രാന്തനാകുന്നത് വരെ ബോധം "വിഴുങ്ങുന്നു". ഇത് തടയാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശ്വസന സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കാം: നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ദീർഘ നിശ്വാസങ്ങൾ എടുക്കുക. മസ്തിഷ്കം ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാകുന്നു, പാത്രങ്ങൾ വികസിക്കുകയും ബോധം തിരികെ വരികയും ചെയ്യുന്നു.

ടെക്നിക്കുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, അതിൽ ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ഭയം തുറക്കുന്നു, അവൻ അത് നേരിടാൻ പോകുന്നു. ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ശക്തമായ വികാരങ്ങൾക്കിടയിലും, ഭയത്തിൽ നിന്നും ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാനുള്ള ഒരു വ്യക്തി അവനെ കാണാൻ പോകുന്നു. ഏറ്റവും ശക്തമായ അനുഭവത്തിന്റെ നിമിഷത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി സ്വയം ജയിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഈ ഭയം അവനെ ഇനി ശല്യപ്പെടുത്തുകയില്ല. ഈ രീതി ഫലപ്രദമാണ്, എന്നാൽ വ്യക്തിയെ അനുഗമിക്കുന്ന ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ തരം അനുസരിച്ച്, ഓരോ വ്യക്തിയും ഞെട്ടിക്കുന്ന സംഭവങ്ങളോട് വ്യക്തിഗതമായി പ്രതികരിക്കുന്നു. വിപരീത ഫലം തടയുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. മതിയായ ആന്തരിക മാനസിക വിഭവങ്ങൾ ഇല്ലാത്ത ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഭയത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ കൂടുതൽ വീഴുകയും അചിന്തനീയമായ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും.

വ്യായാമം ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ഡ്രോയിംഗിന്റെ സഹായത്തോടെ, ഒരു കടലാസിൽ ചിത്രീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഭയത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കാം, തുടർന്ന് അത് കീറുകയോ കത്തിക്കുകയോ ചെയ്യാം. അങ്ങനെ, ഭയം പുറത്തേക്ക് ഒഴുകുന്നു, ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരം ഇല്ലാതാകുന്നു, വ്യക്തി സ്വതന്ത്രനാകുന്നു.

ഹലോ! എന്റെ പേര് വ്യാസെസ്ലാവ്, എനിക്ക് 21 വയസ്സ്. ഞാൻ എന്റെ പിതാവിനൊപ്പമാണ് താമസിക്കുന്നത്. ഏഴ് വർഷം മുമ്പ് പിതാവിൽ നിന്ന് വേർപിരിഞ്ഞതിന് ശേഷം അമ്മ മറ്റൊരു വ്യക്തിയുമായി വേർപിരിഞ്ഞ് താമസിക്കുന്നു. സ്കൂൾ, കോളേജ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് ബിരുദം നേടി. ഇപ്പോൾ ഞാൻ ജോലി ചെയ്യുന്നില്ല, പഠിക്കുന്നില്ല. എന്റെ അസുഖം കാരണം. ഞാൻ ഉത്കണ്ഠ, കഠിനമായ പരിഭ്രാന്തി എന്നിവയുടെ നിരന്തരമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. എനിക്ക് ഹാർട്ട് ആർറിത്മിയയും ഉണ്ട്, ഏകദേശം നാല് വർഷം മുമ്പ് സംഭവിച്ചു.

എത്ര നാളായി തുടങ്ങിയെന്ന് എനിക്ക് ഓർമയില്ല, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ അത് എന്നോടൊപ്പമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു. പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്: അത് പെട്ടെന്ന് വീർപ്പുമുട്ടുന്നു, കൈപ്പത്തി വിയർക്കുന്നു, തലകറക്കം, കൈകൾ വിറയ്ക്കുന്നു, ശ്വാസതടസ്സം, ചലിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, സംസാരം മങ്ങുന്നു. ഞാൻ പുറത്തു പോകുമ്പോഴെല്ലാം ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ എനിക്ക് ആരെയെങ്കിലും വിളിക്കേണ്ടി വന്നാലും. കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, ഇക്കാരണത്താൽ ഞാൻ കുറച്ചുകൂടി പുറത്തിറങ്ങാൻ തുടങ്ങി. പിന്നീട് അത് ഏതാണ്ട് പൂർണമായും നിലച്ചു. പുറത്തുപോകാനുള്ള ഭയം നിരന്തരം അനുഗമിക്കുകയും വീട്ടിൽ തന്നെ തുടരാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അടുത്തിടെ ഞാൻ ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ അടുത്തേക്ക് പോയി, അദ്ദേഹം എനിക്ക് ഒരു നേരിയ ശാന്തത നിർദ്ദേശിച്ചു - മരുന്ന് അഡാപ്റ്റോൾ ഗുളികകൾ. ഒരു ടാബ്‌ലെറ്റ് ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ കുടിക്കുക. ഞാൻ അഡാപ്റ്റോൾ രണ്ടോ മൂന്നോ ഗുളികകൾ ദിവസത്തിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ കുടിക്കുന്നു, ഒരു ചെറിയ തുക സഹായിക്കില്ല. ഇത് ഗുളികകളാൽ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അവരോടൊപ്പം പോലും, ചിലപ്പോൾ ആക്രമണങ്ങൾ തങ്ങളെത്തന്നെ ചെറുതായി അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നു. എനിക്ക് നിങ്ങളോട് കുറച്ച് ചോദ്യങ്ങളുണ്ട്.

1. ട്രാൻക്വിലൈസറുകൾ എത്ര സമയം എടുക്കാം? എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഞാൻ അവ കുടിക്കുന്നത് നിർത്തിയാൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വീണ്ടും വരുമെന്ന് ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു.

2. അവ എത്രത്തോളം ദോഷകരമാണ്, അവ എന്ത് ബാധിക്കുന്നു?

3. അവർ രോഗലക്ഷണങ്ങളെ താൽക്കാലികമായി സുഖപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുമോ?

4. ഉത്കണ്ഠയുടെയും പിടിപ്പുകേടിന്റെയും വികാരങ്ങൾക്കെതിരെ എന്തെങ്കിലും സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, സ്വതന്ത്ര മനഃശാസ്ത്ര പഠനങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

നിങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകിയാൽ ഞാൻ വളരെ നന്ദിയുള്ളവനായിരിക്കും.

ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം:

ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം.

വളരെ നന്നായി, വേഗത്തിലും വിശ്വസനീയമായും, ട്രാൻക്വിലൈസറുകളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ അതേ സമയം, മരുന്ന് കഴിക്കുന്ന സമയത്ത് മാത്രമേ ഉത്കണ്ഠ ഇല്ലാതാകൂ എന്ന് ആരും മറക്കരുത്. അതിനാൽ, ഈ അവസ്ഥയെ വിജയകരമായി ചികിത്സിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

1. ട്രാൻക്വിലൈസറുകൾക്കുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ പറയുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് അവ 2-6 ആഴ്ച എടുക്കാം, എന്നിട്ട് അവയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ക്രമേണ ഡോസ് കുറയ്ക്കുക. ട്രാൻക്വിലൈസറുകളുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും ദുർബലമായ മരുന്നാണ് അഡാപ്റ്റോൾ. ഇത് മയക്കുമരുന്ന് ആശ്രിതത്വത്തിന് കാരണമാകില്ല. എന്നിട്ടും, നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നത് ശരിയാണ്. ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അഡാപ്റ്റോൾ നിർത്തലാക്കുന്നത് വിവിഡി ലക്ഷണങ്ങളുടെ തിരിച്ചുവരവിലേക്ക് നയിക്കും. എന്നാൽ വിവിഡി ഉപയോഗിച്ച്, അവസ്ഥ സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിന് ആളുകൾ വർഷങ്ങളോളം ഒരു ചെറിയ സ്ഥിരമായ അളവിൽ ട്രാൻക്വിലൈസറുകൾ കുടിക്കുന്നു, മയക്കുമരുന്ന് ആശ്രിതത്വം സംഭവിക്കുന്നില്ല.

2. സൈക്കോട്രോപിക് മരുന്നുകളിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ശക്തവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ പ്രവർത്തനമാണ് ട്രാൻക്വിലൈസറുകൾ. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉപയോഗത്തിലൂടെ, അവ മയക്കുമരുന്ന് ആശ്രിതത്വത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകും. അവ മയക്കത്തിനും ജാഗ്രത കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ഇതെല്ലാം പാർശ്വഫലമാണ്. അഡാപ്റ്റോൾ എന്ന മരുന്ന് മയക്കത്തിന് കാരണമാകില്ല, പക്ഷേ ദഹനക്കേടിന്റെ (നെഞ്ചെരിച്ചിൽ) ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. ശരീരത്തിൽ ട്രാൻക്വിലൈസറുകൾ കൃത്യമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ആർക്കും അറിയില്ല, പക്ഷേ ഇത് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളേക്കാൾ വളരെ കുറഞ്ഞ തിന്മയാണ്. ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അവയുടെ ദോഷം നിസ്സാരമാണ്.

3. ട്രാൻക്വിലൈസറുകൾ മരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയവും പരിഭ്രാന്തിയും ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ഇത് ഒരു പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് ആക്രമണം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവർ സുഖപ്പെടുത്തുന്നില്ല, പക്ഷേ ശരീരം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാനും അത് ഓർമ്മിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. ട്രാൻക്വിലൈസറുകളുടെ ചികിത്സയിലെ പ്രധാന തത്വം ഇതാണ്: ഭയം, പരിഭ്രാന്തി, പരിഭ്രാന്തി എന്നിവ പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യുന്ന ഒരു മരുന്നും ഡോസും നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ, അഡാപ്റ്റോൾ ആവശ്യമായ ചികിത്സാ പ്രഭാവം നൽകുന്നില്ലെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, ഇതിന്റെ ഉപയോഗം നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ വളരെ ദുർബലവും ചെറിയതുമായ തകരാറുകൾക്ക് സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യാസെസ്ലാവ് വിവരിച്ച ലക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ഒരു മരുന്ന് ആവശ്യമാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പറയുക, അൽപ്പം ശക്തമായ ഒരു മരുന്ന് എടുക്കുക, ഇത് ശരീരത്തെ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

4. ധാരാളം രീതികളും മനഃശാസ്ത്ര പരിശീലനങ്ങളും ഉണ്ട്: യാന്ത്രിക പരിശീലനം, ധ്യാനം, പ്രാർത്ഥനകൾ, പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം, ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ, തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക തുടങ്ങിയവ. പക്ഷേ, ഒന്നാമതായി, സ്ഥിരതയുള്ള മാനസികാവസ്ഥയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ അവ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, രണ്ടാമതായി, അവയും സമൂലമായി സഹായിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം മാത്രം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്കായി ആരും ഇത് ചെയ്യില്ലെന്ന് മനസിലാക്കുക, ഇവിടെ നിങ്ങൾ സ്വന്തമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും ഉപബോധമനസ്സിനും ഭയത്തിന്റെയും പരിഭ്രാന്തിയുടെയും അർത്ഥശൂന്യത വിശദീകരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചികിത്സ. ഒരു ആക്രമണം സഹിച്ചുകൊണ്ട് ജീവനെ ഭയക്കാതെ, പരിഭ്രാന്തരാകാതെ, വ്യക്തിപരവും മറ്റുള്ളവരും കൂടാതെ, മരുന്നുകളൊന്നും കൂടാതെ മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് പൂർണ്ണമായും സ്വതന്ത്രമായി നിയന്ത്രിക്കുകയും അതിന് നിങ്ങളെ കൊല്ലാൻ കഴിയില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത്തരം വർഷങ്ങളിൽ ശരീരം വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്, ഒപ്പം അരിഹ്മിയയും മറ്റെല്ലാ കാര്യങ്ങളും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനപരമായ തകരാറുകൾ നൽകുന്നു. അത്തരമൊരു ചെറിയ വിജയം വിജയത്തിലേക്ക് നയിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സഹതാപം തോന്നാൻ കഴിയില്ല.