എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുന്നത്: കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തിന്റെ സംവിധാനത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാം. വീട്ടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം - പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും വ്യായാമങ്ങൾ

എങ്കിൽ കേസിൽ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുകസൂചിപ്പിച്ച സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് - ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് പ്രകൃതിവിരുദ്ധമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ അവൻ കിടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു - ഹൃദയം, കരൾ, മറ്റ് ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ; കഴുത്ത്, മുഖം അല്ലെങ്കിൽ താടി എന്നിവ പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല - ഒരു സൗന്ദര്യാത്മക വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, ഇത് വൃത്തികെട്ടതാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ എണ്ണുക അധിക കൊഴുപ്പ്, ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലിന്റെ സഹായത്തോടെ പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ആവശ്യമില്ല.

ഒരു വ്യക്തി ഇതിനകം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി നിലനിർത്താൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, എന്നാൽ അതേ സമയം അവന്റെ ശരീരത്തിൽ ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ അധിക ചർമ്മം രൂപപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ - പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറിയുടെ സഹായത്തോടെ ഇത് നീക്കംചെയ്യാം, എന്നാൽ അതേ സമയം ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു അതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ മറ്റ് വഴികളിൽ നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറി അവസാന ആശ്രയമായി നടത്തണം.

എന്റെ പരിശീലനത്തിൽ, അത്തരം കേസുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു: ഒരു സ്ത്രീ എന്നോട് പറഞ്ഞു: "ഞാൻ എല്ലാ രീതികളും പരീക്ഷിച്ചു, ഓപ്പറേഷൻ മാത്രമാണ് എന്നെ സഹായിച്ചത്." എന്നിരുന്നാലും, എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവരേ, പ്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം ശരിയായ ഭാരം നഷ്ടം, കാലക്രമേണ, ചുളിവുകൾ സ്വയം മിനുസപ്പെടുത്തുന്നു.

ജീവനില്ലെങ്കിൽ ചർമ്മം പ്രയാസത്തോടെ മുറുക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലുള്ളതെല്ലാം ജീവനുള്ളതാണെന്ന് നാം കരുതരുത്. ചില ടിഷ്യൂകൾ അല്ലെങ്കിൽ അവയവങ്ങൾ "ജീവനില്ലാത്ത" അവസ്ഥയിൽ നിലനിൽക്കും. ശരീരത്തിലെ അത്തരം സ്ഥലങ്ങളിലാണ് കാൻസർ കോശങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്നത്.

നമ്മൾ സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ ആധുനിക രീതികൾക്ക് ഈ പ്രശ്നം സമൂലമായി പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ല ബയോലിഫ്റ്റിംഗ്, നമ്മുടെ ആന്തരിക കരുതൽ ചെലവിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ "രോഗബാധിതമായ" ഭാഗങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക. എല്ലാം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം.

താഴെ എഴുതിയിരിക്കുന്നതിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം അത്തരം കാര്യങ്ങൾ എവിടെയും എഴുതിയിട്ടില്ല, അവ സംസാരിക്കപ്പെടുന്നില്ല. എന്നാൽ അവൻ എന്താണ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നതെന്നും അവന്റെ പ്രശ്ന മേഖലകൾ എവിടെയാണെന്നും എല്ലാവരും അറിഞ്ഞിരിക്കണമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാംകൃത്യമായി അത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ സ്ഥലത്ത് നിന്ന്.

സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ്- നമ്മുടെ വിരലുകൾക്കിടയിൽ അടിവയറ്റിലെ ചർമ്മത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ഞെക്കിയാൽ നമുക്ക് അത് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. അതേസമയം, വിരലുകൾ തമ്മിലുള്ള അകലം 1-1.5 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെ ഫാറ്റി പാളി സാധാരണ നിലയിലാണെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഈ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് പാളി നിങ്ങളുടെ വയറിനെ ഉറപ്പുള്ളതാക്കുന്നു. അതേ സമയം, ചർമ്മത്തിന്റെ സുഗമത സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിന്റെ ഘടനയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഘടനയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അവ മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പുകളിൽ മാത്രമായി കാണപ്പെടുന്നു. പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകളിൽ ഈ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ് നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടനയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ വയറ്റിൽ തൊലി"ദ്രാവകം" ആയിരിക്കും, വേണ്ടത്ര ഇലാസ്റ്റിക് അല്ല.

"എണ്ണ മുദ്ര" യിൽ വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കുന്നു.

എന്താണ് "ഓയിൽ സീൽ"?

ഉദരഭിത്തിക്ക് താഴെ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ആപ്രോൺ ആണിത്. "ഗ്രന്ഥി" ൽ പോകുന്നു കൊഴുപ്പ്, ഇത് ചെറുകുടലിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അതേ സമയം, അത് വളരെ വേഗത്തിൽ കത്തുന്നു, കാരണം നമുക്ക് അധിക കലോറികൾ വേണമെങ്കിൽ, അവ "ഒമെന്റം" ൽ നിന്ന് എടുക്കുന്നു. ഇതിന് നല്ല സജീവമായ രക്തചംക്രമണം ഉണ്ട്, അതിനാൽ കൊഴുപ്പ് പ്രായോഗികമായി അതിൽ നിലനിർത്തുന്നില്ല. അതിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വലുതാകുമ്പോൾ, അത് തൂങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇതാണ് ആദ്യത്തെ അടയാളം അമിതവണ്ണം.

കോളൻ.ഒരു കാരണത്താലോ മറ്റൊരു കാരണത്താലോ നന്നായി ദഹിപ്പിക്കാൻ സമയമില്ലാത്ത എല്ലാ വസ്തുക്കളും കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറയുടെ എൻസൈമുകൾ കാരണം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇതിൽ നിന്ന്, പ്രഭാവം ദൃശ്യമാകുന്നു മുഷിഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്വശങ്ങളിൽ. ശരീരത്തിന്റെ ഉള്ളിൽ മെസെന്ററി എന്ന കുടൽ ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു പാളി അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ നിറയുന്നു, അത് കുടലുകളെ വശങ്ങളിലേക്ക് തള്ളുന്നു. വി മെസെന്ററികൊഴുപ്പ് പ്രയാസത്തോടെ പോകുന്നു, കാരണം മോശം രക്തചംക്രമണം ഉണ്ട്, അത്തരം കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോക്ക് ആണ്. ശരീരത്തിലെ ഈ സ്ഥലത്ത് നിന്ന്, കൊഴുപ്പ് വളരെ ദുർബലമായി പുറത്തുവരുന്നു, പലപ്പോഴും വിഷം കഴിക്കുന്നു, കാരണം രക്തചംക്രമണം ദുർബലമാണ്, മാത്രമല്ല സ്വയം. മെസെന്ററിവൻകുടലിലൂടെ വശങ്ങളിൽ അടച്ചിരിക്കുന്നു.

ഒരു സ്ത്രീയുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെ തമാശയായി "ലൈഫ്‌ലൈൻ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പക്ഷേ, അയ്യോ, ഈ "രക്ഷകൻ" പലർക്കും ഒരു പ്രശ്നമാണ്. മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഏത് പ്രായത്തിലും സംഭവിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങൾ അമിതവണ്ണത്തിന്റെ പ്രശ്നത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ ശാസ്ത്രജ്ഞരെ നിർബന്ധിതരാക്കി. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ മോർഫോമെഡിസിൻ എന്ന ഒരു ദിശ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടത് ഇങ്ങനെയാണ്. പഠനത്തിന്റെ ഫലമായി, സ്ത്രീകളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങളും അവയെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികളും കണ്ടെത്തി. നിരവധി "എന്തുകൊണ്ട്?" ഉത്തരങ്ങൾ നൽകി.

• ഞങ്ങൾ വായിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ഒപ്പം

അമിതഭക്ഷണമാണ് കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം എന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും അങ്ങനെയല്ല. സ്ത്രീകളിൽ, ശരീരത്തിൽ ഏകദേശം 20% കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കണമെന്ന് സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ട്. മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ മാലിന്യങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിലൂടെയാണ് വരുന്നത്. വിറ്റാമിനുകളുടെയോ ധാതുക്കളുടെയോ അഭാവം അപകടകരമാണ്. ഉപാപചയ പരാജയം സംഭവിക്കുന്നു.

• ഇതിനെക്കുറിച്ച് വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നത് ലിപ്പോജെനിസിസ് എന്നും വിപരീത പ്രക്രിയയെ ലിപ്പോളിസിസ് എന്നും വിളിക്കുന്നു.

അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൺ എന്നീ ഹോർമോണുകളാണ് സ്ത്രീകൾക്ക് ലൈഫ് ലൈൻ ഉള്ളതിന് പ്രാഥമികമായി ഉത്തരവാദികൾ. ശരീരത്തിൽ ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് അഡ്രിനാലിൻ ഉത്തരവാദിയാണ്. അഡ്രിനാലിൻ മുകളിലേക്ക് കുതിച്ചുയരുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഭാഗികമായോ പൂർണ്ണമായോ പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് കൊഴുപ്പുകളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു.

ഇടയ്ക്കിടെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോണിന്റെ അളവ് ഉയരുന്നു. ലിപ്പോജെനിസിസിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതായത്. കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും സംസ്ക്കരിക്കുന്നതിനുള്ള മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രക്രിയയുണ്ട്.

വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ തരങ്ങൾ

സ്ത്രീകളിലെ കൊഴുപ്പ് ആഴത്തിലുള്ളതും ഉപരിപ്ലവവുമായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇതായിരിക്കാം:

• മോശം അവസ്ഥ.ഉദാസീനമായ ജോലിയും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുമാണ് മിക്കപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്. നട്ടെല്ലിന്റെ ചെറിയ സ്ഥാനചലനവും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പുരോഗതിയും ഉണ്ട്. അനിയന്ത്രിതമായി വയർ വലുതാകുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് വളരെ വേഗത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നു.
• പ്രായം മാറുന്നുഈസ്ട്രജൻ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന സ്ത്രീ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയുകയും പൂർണ്ണമായി നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മെറ്റബോളിസവും തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കൊഴുപ്പുകളുടെ തകർച്ചയും തടസ്സപ്പെടുന്നു.
• പതിവ് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾനെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്കും ശക്തമായ അഡ്രിനാലിൻ തിരക്കിനും കാരണമാകുന്നു. ഹോർമോൺ നിലകളും മെറ്റബോളിസവും അസ്വസ്ഥമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരത്തിന്റെ ഇടുപ്പ് ഭാഗത്ത് മൂർച്ചയുള്ള കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത്.
• വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവംഅമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അടിവയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. സ്ത്രീകളുടെ ഭാരം കൂടുന്നു. നടത്തം ഭാരമാകുന്നു. കാലുകൾ, ഹൃദയം, മറ്റ് ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
• ഗർഭകാലത്ത്സ്ത്രീകളിൽ വയർ നീട്ടിയിരിക്കും. നിങ്ങൾ നടപടിയെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രസവശേഷം, subcutaneous ഫോൾഡുകൾ വേഗത്തിൽ subcutaneous കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് നിറയും. അതുകൊണ്ടാണ് പ്രസവ ആശുപത്രികളിൽ, പ്രസവശേഷം ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നത്, ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് രൂപപ്പെടുന്നത് തടയുന്നു.
• ഹോർമോൺ ഡിസോർഡേഴ്സ്രോഗങ്ങൾ കാരണവും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതും. ഈ ഘടകം ശരിയാക്കാം, പക്ഷേ ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രം. ഇവിടെ നിങ്ങൾ റിസ്ക് എടുക്കരുത്, സ്വയം മരുന്ന് കഴിക്കരുത്.
• ജനിതകശാസ്ത്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ... ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അമിതവണ്ണം തന്നെ ഒരു പാരമ്പര്യ രോഗമല്ല. കൊഴുപ്പ് രൂപപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ള രോഗങ്ങൾ കാരണം കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കുന്നു. പ്രമേഹം, ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• അനുചിതമായ പോഷകാഹാരംസ്ത്രീകൾ. ഒപ്റ്റിമൽ പോഷകാഹാരം ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണമാണ് എന്ന അഭിപ്രായത്തിന് വിരുദ്ധമാണ്, കാരണം ഭക്ഷണം സ്വാംശീകരിക്കാൻ ശരീരത്തിന് ഏകദേശം 6 മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണ്, പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തവണ, ഒരു ദിവസം 5 തവണ വരെ കഴിക്കാമെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു, പക്ഷേ ക്രമേണ. അതേ സമയം, ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം. മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ അമിത ഉപഭോഗം ദോഷകരമാണ്.
• ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന്റെ അഭാവം.പ്രശ്നങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നത് ഇതിലും വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു.
• ഉറക്കക്കുറവ്.ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന്, ഒരു വ്യക്തി ദിവസത്തിൽ 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ കൂടുതൽ നല്ലത്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ശരീരം സ്വയം സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ഒരു ലൈഫ് ബോയ് ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ സ്ത്രീകൾ ഈ അപകട ഘടകങ്ങളെല്ലാം പരിഗണിക്കണം.

ലേഖനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഫീഡ്ബാക്ക്:

കൊഴുപ്പ് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നന്ദി കൊഴുപ്പ്ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് കൊഴുപ്പ്ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ്ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്നും ഹൈപ്പോഥെർമിയയിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ഇൻസുലേറ്റിംഗ് ടിഷ്യു ആണ്. ഫാറ്റി കോശങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വരുന്ന ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ടിഷ്യൂകളെ ബാധിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പ്... ഈ റിസപ്റ്ററുകളെ ആൽഫ-2 എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സ്രവത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ റിസപ്റ്ററുകൾ കൊഴുപ്പ്മുതൽ കൊഴുപ്പ്പുതിയ സെല്ലുകളെ ബീറ്റാ റിസപ്റ്ററുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തുള്ള ആൽഫ റിസപ്റ്ററുകളുടെ എണ്ണം മുകളിലെതിനേക്കാൾ പലമടങ്ങ് കൂടുതലാണ്, ഇത് തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും താഴത്തെ ഭാഗത്തിന്റെയും അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ആദ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുന്നു, അതുവഴി ചിത്രത്തിന്റെ അനുപാതം മാറുന്നു. കൊഴുപ്പ് a, ഒരു തീവ്രമായ രക്തവിതരണമാണ്, അതുകൊണ്ടാണ് കത്തിക്കാൻ വേണ്ടി കൊഴുപ്പ്ഹൃദയത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കാർഡിയോ ആവശ്യമാണ്, അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് നിരവധി പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട് കൊഴുപ്പ് a: - "വേഗതയുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ" ഉപയോഗം: മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ജ്യൂസുകൾ; - മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസം - ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ഒഴിവാക്കാനും ശേഖരിക്കാനും സമയമില്ല. കൊഴുപ്പ്; - ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ: പേശി പിണ്ഡം നന്നായി വികസിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ്പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ശരീരത്തേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ് ശരീരത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കപ്പെടുന്നത്; - ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം: ചില ഹോർമോണുകളുടെ അധികവും സജീവമായ ശേഖരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് a.അധികം കത്തിക്കാൻ വേണ്ടി കൊഴുപ്പ്, ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ പേശികളുടെ പിണ്ഡം ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കത്തിക്കുക കൊഴുപ്പ്കാർഡിയോ ലോഡ്സ് ഉപയോഗിച്ച്. കൂടാതെ, ദോഷകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, മൃഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് കൊഴുപ്പ് s, പാക്കേജുചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കണം, ഒരു ദിവസം 1.5 - 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക.

അനുബന്ധ വീഡിയോകൾ

ഒരു വ്യക്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കുമ്പോൾ സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്, ഭാരം കുറയുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല, മറിച്ച് വളരെ സാവധാനത്തിലാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് അത് സംഭവിക്കുന്നത്. ചില കാരണങ്ങൾ നോക്കാം.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ, വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ - ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദം. ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ, ഭാരം വളരെ വേഗത്തിൽ പോകാം, എന്നാൽ പിന്നീട് ശരീരം, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു, മെറ്റബോളിസം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു സേവിംഗ് മോഡിലേക്ക് പോകുന്നു. നിങ്ങൾ പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ളവരാണ്, നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ഉഴുതുമറിക്കുന്നു - കൂടാതെ ആ അധിക ഗ്രാമുകൾ വേർപെടുത്താൻ ശരീരം വിസമ്മതിക്കുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു ... തുടർന്ന് ഒരു സർക്കിളിൽ.

നുറുങ്ങ്: ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ചെയ്യുക. അതെ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ... നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവം (ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും) ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ലാളിക്കട്ടെ. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ശരീരത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ത്വരയും സമ്മർദപൂരിതമാണെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക, ഇത് ക്ഷോഭത്തിനും ഫലഭൂയിഷ്ഠമല്ലാത്ത ഭക്ഷണക്രമത്തിനും വ്യായാമത്തിനും ഇടയാക്കും. അതിനാൽ മതഭ്രാന്ത് കൂടാതെ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ഉറക്കക്കുറവ്

ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് (ആദ്യ പോയിന്റിലേക്ക് മടങ്ങുക); ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അത് പോരാടേണ്ടതുണ്ട്; ഉറക്കക്കുറവ് ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് റൂം നഷ്‌ടപ്പെടാനോ നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യാനോ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

വെള്ളത്തിന്റെ അഭാവം

ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ അഭാവം പലപ്പോഴും വിശപ്പുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ച ശരീരത്തിന് സുപ്രധാന പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഫലമായി രൂപം കൊള്ളുന്ന വിഷവസ്തുക്കളെയും വിഷവസ്തുക്കളെയും നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഇത് സ്ലാഗ്ഗിംഗിലേക്കും പൊതു ക്ഷേമത്തിലെ അപചയത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

ഉപദേശം: നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ആവശ്യത്തിന് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട് (ചായ, കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് അല്ല, വെള്ളം). ഒരു വ്യക്തിക്ക് 30 മില്ലി ആവശ്യമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. സ്വന്തം ഭാരത്തിന്റെ 1 കിലോയ്ക്ക് വെള്ളം. ഉദാഹരണത്തിന്, എന്റെ ഭാരം 50 കിലോ ആണ്, അതിനർത്ഥം എനിക്ക് 1.5 ലിറ്ററാണ്.

സ്ലാഗിംഗ്

വിഷവസ്തുക്കളും ഹാനികരമായ മാലിന്യ ഉൽപന്നങ്ങളും അടിഞ്ഞുകൂടിയ ഒരു ജീവജാലം അധിക പൗണ്ടുകളുമായി പങ്കുചേരാൻ വിമുഖത കാണിക്കുന്നു. അവരുടെ ഏകാഗ്രത നേർപ്പിക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ ആകെ അളവ് (ഭാരം) വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അവൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇതാണ് അവന്റെ സംരക്ഷണത്തിന്റെയും പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിന്റെയും രീതി.

നുറുങ്ങ്: ശരീരത്തിലെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള നടപടിക്രമങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും ചെയ്യുക (ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും).

ഇത് ഗുണനിലവാരത്തെയും കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെയും കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് അളവിനെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുത്തനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തി, ശരീരം ശരിയായി പ്രതികരിക്കുന്നു - ചെലവഴിച്ച ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ആവശ്യപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമോ ആവൃത്തിയോ എങ്ങനെ വർദ്ധിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കില്ല. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റം പ്രത്യേകിച്ച് പലപ്പോഴും തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നതാണ്. ഒരു വ്യക്തി അവബോധപൂർവ്വം കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം സ്വയം അനുവദിക്കുന്നു, പക്ഷേ അതിൽ കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക (മസ്തിഷ്കത്തിലേക്കുള്ള സിഗ്നൽ 20 മിനിറ്റ് കാലതാമസത്തോടെ വരുന്നു - ഇത് കണക്കിലെടുക്കണം). അടുത്ത ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് 20 മിനിറ്റിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പച്ചക്കറികൾ കൂടി കഴിക്കാം (ഉരുളക്കിഴങ്ങും വേവിച്ച കാരറ്റും ഒഴികെ)

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം

ഗ്ലൂക്കോസിന് കോശങ്ങളിലേക്ക് ഫലപ്രദമായി തുളച്ചുകയറാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ പൊതുവായ രക്തചംക്രമണ ചക്രത്തിൽ തുടരുകയും കോശങ്ങളിൽ സംഭരിക്കപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന വസ്തുതയിൽ ഇത് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. തൽഫലമായി, കോശങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാത്ത എല്ലാ ഊർജ്ജവും കൊഴുപ്പിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നു! അതിനാൽ, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമുള്ള ആളുകൾ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ കഴിക്കൂ, പക്ഷേ അവർ ഇപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല.

അടയാളങ്ങൾ:
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

നിരന്തരമായ ക്ഷീണം.
എനിക്ക് എപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും കഴിക്കണം.
മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള അടങ്ങാത്ത ആഗ്രഹം.
ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകൾ.
ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ 3-4 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഇടവേള എടുക്കുമ്പോൾ, തലകറക്കം, വിറയൽ, അസ്വസ്ഥത, ക്ഷോഭം എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.
നിങ്ങൾ അത് കണ്ടെത്തിയോ? ഡോക്ടറിലേക്ക് ഓടുന്നത് - ഇത് പ്രമേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. ഒരു ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ രോഗനിർണയം നടത്താൻ കഴിയൂ.

ഉപദേശം: ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് രോഗികൾക്ക് ഭക്ഷണവും പോഷകാഹാര നിയമങ്ങളും പാലിക്കുക.

ദുർബലമായ പ്രചോദനം

പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവം ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ തടസ്സങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വസ്ത്രധാരണത്തിനും സുഹൃത്തുക്കളുടെ കമ്പനിയിലെ ഒരു കേക്കും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാർബിക്യൂവിൽ ചേരാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിനും ഇടയിൽ, മിക്കവരും നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നത് തിരഞ്ഞെടുക്കും. എന്നാൽ ഒരു കുട്ടിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം എങ്ങനെ പൂർത്തിയാക്കും ... അതേ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വലിച്ചെറിയരുത്? !!! പട്ടിക നീളുന്നു.

നുറുങ്ങ്: എല്ലാ ടെസ്റ്റുകളും വിജയിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ പ്രചോദനം ആവശ്യമാണ്, അത് നൽകേണ്ടതുണ്ട് (ഒരു വലിയ സംഖ്യ മോട്ടിവേഷണൽ വീഡിയോകൾ ഉണ്ട്, സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളെ നിങ്ങൾക്ക് നെറ്റ്‌വർക്കിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന തീമാറ്റിക് ഫോറങ്ങൾ). ഇത് സഹായിക്കും.

മെലിഞ്ഞ ആളുകൾക്ക് പോലും ശ്രദ്ധേയമായ വയറും അരക്കെട്ടും ഉണ്ടാകും. അടിവയറ്റിലെ ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് നിരവധി പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്,

ഞരമ്പുകളും അമിതഭക്ഷണവും

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. വളരെ സജീവമല്ലാത്ത ജീവിതശൈലി കാരണം പലർക്കും പകൽ സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കാൻ സമയമില്ലാത്ത അധിക കലോറികൾ സാധാരണയായി വയറ്റിൽ നിക്ഷേപിക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കളയാൻ, ഭക്ഷണക്രമം പുനർവിചിന്തനം ചെയ്ത് കൂടുതൽ നീങ്ങിയാൽ മതി.

മോശം ശീലങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. മദ്യത്തിന്റെയും പുകവലിയുടെയും പതിവ് ഉപഭോഗം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ മാറ്റുന്നു, തൽഫലമായി, അരയിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ബിയറിന്റെ പതിവ് ഉപഭോഗത്തിന് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്, അതിൽ സ്ത്രീ ഹോർമോണുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് പുരുഷ ശരീരത്തിൽ മതിയായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

സ്ട്രെസ് ആണ് ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനും വയറു വലുതാകുന്നതിനും മറ്റൊരു കാരണം. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ശക്തമായ പിരിമുറുക്കം കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നതാണ് വസ്തുത, ഈ ഹോർമോൺ ഒരു വ്യക്തിയിൽ "ചെന്നായ" വിശപ്പ് ഉണർത്തുന്നു. തൽഫലമായി, സമ്മർദ്ദമുള്ള വ്യക്തിക്ക് പകൽ സമയത്ത് ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ലഭിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു വിശപ്പിന്റെ ഒറ്റത്തവണ മത്സരങ്ങൾ ഈ രൂപത്തെ ഗുരുതരമായി നശിപ്പിക്കില്ല, പക്ഷേ പതിവ് സമ്മർദ്ദം അനിവാര്യമായും അതിനെ ബാധിക്കുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഗുരുതരമായ കാരണമാണ്. മതിയായ ഉറക്കമില്ലാത്ത ശരീരം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നതിനാൽ ഈ കാരണം മുമ്പത്തേതുമായി പരോക്ഷമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, കോർട്ടിസോൾ വലിയ അളവിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങൾ

ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ചിത്രത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ മികച്ച രീതിയിൽ ബാധിക്കില്ല. മനുഷ്യശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഹോർമോണുകളാൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. ചില ഹോർമോണുകൾ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവ ഓക്സിജനും ഊർജ്ജ കരുതലും വിതരണം ചെയ്യുന്നു. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ വ്യക്തിക്ക് അമിതഭാരമുള്ള പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നുവെങ്കിലും അമിതഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ സിസ്റ്റം പരിശോധിക്കാൻ ഡോക്ടറെ കാണുക. ഇത് മിക്കവാറും അങ്ങനെയാണ്.

അമിതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചെലവഴിക്കാത്ത എല്ലാ കലോറികളും "കരുതലിൽ" ശരീരം സംഭരിക്കുന്നു എന്നത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ കലോറികളുടെ എണ്ണം പ്രായം, ഭാരം, ഉപാപചയ നിരക്ക് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് അല്പം വ്യത്യാസപ്പെടാം. മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും അധിക കലോറി ചെലവഴിക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. ജിമ്മിൽ പോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമോ ഊർജ്ജമോ ഇല്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പതിവ് നടത്തം ഗണ്യമായ അളവിൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു.

കൊഴുപ്പ്, അതിജീവന സംവിധാനങ്ങളിലൊന്നാണ്. ചരിത്രപരമായി, ഒരു വ്യക്തിയെ തണുപ്പ്, ഒരു വിളവിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്കുള്ള സമയം മുതലായവ അതിജീവിക്കാൻ അനുവദിച്ചത് കൊഴുപ്പാണ്. അതിനാൽ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ പ്രക്രിയയാണ്. ഇവിടെ, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, പ്രധാന കാര്യം ഏതെങ്കിലും മാനദണ്ഡത്തിൽ അധികമായി കൊഴുപ്പ് നേടരുത് എന്നതാണ്.

കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കാനുള്ള സംവിധാനം എന്താണ്? ഒന്നാമതായി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അമിതമായ ഉപഭോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് ലളിതവും പ്രത്യേകിച്ച് പഞ്ചസാരയും കാരണം കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സംഭരിക്കുന്നതിന് മനുഷ്യ ശരീരം ഒരു ഡിപ്പോയും നൽകുന്നില്ല. പേശികളിൽ (ഗ്ലൈക്കോജൻ രൂപത്തിൽ), ഏകദേശം 60-80 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കരളിൽ സൂക്ഷിക്കാം. ബാക്കിയുള്ളവ കൊഴുപ്പാക്കി സംസ്കരിച്ച് വശങ്ങളിലും തുടയിലും നിക്ഷേപിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തെ ബാധിക്കുന്നു. 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പിൽ 9 കിലോ കലോറി ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാം, അതിനാൽ 100 ​​ഗ്രാം കൊഴുപ്പിൽ ഇതിനകം 900 കലോറി ഉണ്ട്! കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാൾ കൊഴുപ്പിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എളുപ്പമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കൊഴുപ്പ് വിഘടിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയ വളരെ സങ്കീർണ്ണവും ഊർജ്ജസ്വലവുമാണ്, ഊർജ്ജമായി, കൊഴുപ്പ് ശരീരം അവസാന സ്ഥാനത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നു, കാരണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്നും പ്രോട്ടീനിൽ നിന്നും ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

ഈ കൊഴുപ്പ് എവിടെയാണ് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. കൊഴുപ്പ് ചർമ്മത്തിലും ഫാറ്റി ടിഷ്യുവിലും നിക്ഷേപിക്കപ്പെടുന്നു, അത് നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് കീഴിലും ഉള്ളിലും നമ്മുടെ എല്ലാ അവയവങ്ങളിലും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. അവയവങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പിനെ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് വയറുവേദനയാണ്, ഇത് എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും പൊണ്ണത്തടിയുടെ അളവ് കാണിക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ത്രോംബോസിസ്, വെരിക്കോസ് സിരകൾ, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയാൽ നമ്മെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കൊഴുപ്പ് അടിവയറ്റിലെ ഭിത്തിയിൽ ഒളിച്ച് ആമാശയത്തെ മുന്നോട്ട് തള്ളുന്നു.

അത്തരം കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് മാനദണ്ഡത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ധാരാളം വിസറൽ കൊഴുപ്പുള്ള ആളുകൾക്ക് പെപ്റ്റൈഡ് വിവര തന്മാത്രകൾ കൂടുതലാണ്. പെപ്റ്റൈഡ് വിവര തന്മാത്രകൾ എൻഡോക്രൈൻ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളുടെ ഏകോപനത്തിന് ഉത്തരവാദികളാണ്, കൂടാതെ കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരം ആരോഗ്യകരമാകുമ്പോൾ, വീക്കം സംഭവിക്കുന്നില്ല, സായുധ പ്രതിരോധ സംവിധാനം സ്വന്തം ശരീരത്തെ ആക്രമിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് പാൻക്രിയാസ്, കരൾ, ഹൃദയം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അമിതമായ വിസറൽ കൊഴുപ്പിനൊപ്പം ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം, പാൻക്രിയാറ്റിസ്, പ്രമേഹം എന്നിവ പലപ്പോഴും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്.

ശരീരത്തിൽ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ സ്വതന്ത്രമായി നിർണ്ണയിക്കും?

നിങ്ങൾക്കത് ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട് - കാരണം എല്ലാവർക്കും അത് ഉണ്ട്. എന്നാൽ അതിന്റെ അളവ് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പ് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് അളക്കുക. ഒരു സ്ത്രീക്ക്, മാനദണ്ഡം 80 സെന്റിമീറ്ററിൽ താഴെയാണ്, പുരുഷന്മാർക്ക് - 90 സെന്റിമീറ്ററിൽ താഴെയാണ്. മാത്രമല്ല, ഈ സൂചകം പ്രായം, ഭാരം, ഉയരം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

വിസറൽ കൊഴുപ്പിനെതിരെ പോരാടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്! അത് എത്ര നിസ്സാരമായി തോന്നിയാലും, ഒരു വ്യക്തിഗത പോഷകാഹാര സംവിധാനം സ്ഥാപിക്കുന്നത് വിജയകരമായ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള മാർഗമാണ്. കലോറി എണ്ണൽ ആവശ്യമാണ് (എണ്ണം).

കൊഴുപ്പിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിലെ പ്രധാന സഹായികൾ

ആദ്യം, പ്രസ്ഥാനം. ജിമ്മിൽ പോയി സജീവമായിരിക്കുക: എസ്കലേറ്ററിലൂടെ നടക്കുക, ധാരാളം നടക്കുക, സജീവമായി വിശ്രമിക്കുക. സബ്ക്യുട്ടേനിയസ്, വിസറൽ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ, കൊഴുപ്പ് കത്താൻ തുടങ്ങുന്നതിന് അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നമ്മുടെ പേശി കോശങ്ങളിലെ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയയിലെ കൊഴുപ്പ് ഓക്സിജനുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുമ്പോൾ മാത്രമേ കത്തുന്നുള്ളൂ. ഓക്സിജൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിന്, പരമാവധി 75% ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉള്ള കാർഡിയോ ലോഡുകൾ ആവശ്യമാണ് (പഴയ രീതിയിൽ ഞങ്ങൾ ഇത് കണക്കാക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ പ്രായം 220 മൈനസ്). കാർഡിയോ ലോഡ് 40 മിനിറ്റിൽ താഴെ നീണ്ടുനിൽക്കരുത്, കാരണം ആദ്യ 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഗ്ലൈക്കോജൻ രൂപത്തിൽ കത്തിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം മാത്രമേ കൊഴുപ്പുകളുടെ തിരിവ് സംഭവിക്കൂ.

രണ്ടാമതായി, ഭക്ഷണം. നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പഞ്ചസാര, അന്നജം മുതലായവ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക.

മൂന്നാമതായി, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ. ആൺ പെൺ ആർത്തവവിരാമത്തെ ചെറുക്കുക അസാധ്യമാണെന്ന് കരുതരുത്. സമയബന്ധിതമായ ഹോർമോൺ തെറാപ്പി പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഒപ്പം മാറ്റങ്ങളില്ലാതെ പരിവർത്തനത്തെ അതിജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വിസറൽ കൊഴുപ്പിനെതിരായ പോരാട്ടം നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം ആരംഭിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, അതിന് സമയമില്ല, നിങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കാൻ കഴിയില്ല!

ആമാശയം പരന്നതാകാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാം, പക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വ്യായാമവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വീട്ടിൽ വയറിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം, ഏത് വ്യായാമങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പ് പാളി നീക്കംചെയ്യും? സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ സമയമില്ലാത്ത സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരുമാണ് ഇത്തരം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത്. വൈകുന്നേരമോ രാവിലെയോ ജോഗിംഗ്, അമർത്തുക, കത്രിക, സൈക്കിൾ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും. മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിലേക്കുള്ള പാതയിലെ പ്രധാന പങ്ക് ഭക്ഷണക്രമമാണ് വഹിക്കുന്നത് എന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്.

വീട്ടിൽ വയറു എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗുളികകളോ ചായയോ അവലംബിക്കാതെ വയറിന്റെ മുകളിലെ അടിവയറ്റിലെ നിക്ഷേപം എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാമെന്ന് പലരും ചോദിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ പല തവണ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാനോ കുളത്തിൽ നീന്താനോ കഴിയും. സ്പോർട്സ് സമയത്ത് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം ധരിക്കാം.

ചാവുകടൽ ചെളിയിൽ നിന്നോ നീല കളിമണ്ണിൽ നിന്നോ നിർമ്മിച്ച ബോഡി റാപ്പുകളാണ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നത്. വീട്ടിൽ വയറു നീക്കം ചെയ്യാൻ കാർഡിയോ സഹായിക്കും. ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ പ്രചോദനം സഹായിക്കും, കാരണം അത് ഒരു വ്യക്തിയെ നടപടിയെടുക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ കാരണം, ഒരു വ്യക്തി വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും. ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന്, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം

പവർ ലോഡുകളില്ലാതെ മുകളിലെ വയറുവേദന എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം? പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വയറു കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കും. ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമയമെടുക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ഭക്ഷണം ഫ്രാക്ഷണൽ ആയിരിക്കണം. പകരമായി, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റപ്പെട്ട പ്രോട്ടീൻ എടുക്കാം. ഇത് സോയ അല്ലെങ്കിൽ whey ൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ ഒരു ശുദ്ധമായ ഉൽപ്പന്നമാണ്.

ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൊഴുപ്പും ഇല്ലാത്തതാണ്, ഐസൊലേറ്റ് അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കും. പ്രോട്ടീൻ സ്വാംശീകരിക്കുന്നതിന്, അധിക energy ർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, ഇത് കൊഴുപ്പിന്റെ തകർച്ച കാരണം ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നു. മനോഹരമായ പേശി ആശ്വാസം നിലനിർത്താൻ ഈ പ്രോട്ടീൻ ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമം, വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം മാത്രമേ എടുക്കൂ.

കായികാഭ്യാസം

അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം, അങ്ങനെ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് മടക്കുകൾ എബിഎസ് ക്യൂബുകളായി മാറുന്നു? അടിവയറ്റിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്:

• വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് ശരീരം സാവധാനം ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾ സ്പർശിക്കുക. 20 തവണ ഓടുക.
• കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിലത്ത് കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് ശരീരം വലിച്ചുകീറിയ ശേഷം, കൈമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ സ്പർശിക്കുക. 40 തവണ നടത്തുക.
• പ്രസ്സ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു റാക്ക് എടുക്കുക, മാറിമാറി പിൻകാലുകൾ വലിച്ചുകീറി നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക. 20 തവണ ഓടുക.

അപ്പർ ബെല്ലി ഫാറ്റ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

പട്ടികയിലെ ഭക്ഷണക്രമം ഒരാഴ്ചത്തേക്കാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, ഇത് അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും:

മുകളിലെ വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ആന്തരിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും ചരിഞ്ഞ പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും, മുകളിലെ വയറിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ആമാശയം, കുടൽ, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം എന്നിവയുടെ വിസെറൽ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളെ അവ ബാധിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്ക് മാത്രമല്ല, അമിതഭാരമില്ലാത്തവർക്കും അവ ചെയ്യണം. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ അറയുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ സൌമ്യമായി മസാജ് ചെയ്യുക; വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി, ദിവസത്തിൽ പല തവണ നടത്തണം.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള സ്ഥലത്ത് ഒഴിഞ്ഞ വയറിലാണ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്. അധിക തരത്തിലുള്ള ലോഡുകൾ നീക്കംചെയ്യുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല: ബോഡി ഫ്ലെക്സ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു, കാലക്രമേണ, വയറു മനോഹരമാകും. ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്താതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം ആകരുത്.

വീഡിയോ: പ്രസ്സിന്റെ മുകൾ ഭാഗം എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം