स्टुडिओ पॉल डान्स. पोल डान्स (पॉल डान्स, पायलॉन डान्स)

ज्यामध्ये मुलींना पोल डान्स (पोल डान्स) चे वर्ग मिळू शकतात. टेबलमध्ये तोरणांवर शाळा आणि एक वेळच्या धड्याची किंमत दर्शविली जाते. पोर्टलच्या पृष्ठांवर आपल्याला सदस्यतांच्या किंमती आढळू शकतात. नृत्य शाळेच्या वर्णनात संस्थेचा पत्ता आणि दूरध्वनी क्रमांक, उपलब्ध नृत्य दिशानिर्देश आहेत. शिक्षकांच्या विद्यार्थ्यांनी सोडलेल्या तोरणांवरील वर्गांचे अत्यंत मनोरंजक आढावा.

मॉस्कोमध्ये पोल डान्सचे धडे कसे शोधायचे?

शिल्प कौशल्य, ग्रेस आणि प्लास्टिक हे पोल डान्स किंवा पोल डान्सचे अविभाज्य घटक आहेत. वेगवेगळ्या नृत्य शैली, त्यांची कामुकता आणि सौंदर्य यांच्या आश्चर्यकारकपणे कर्णमधुर संयोजनासह तो दिग्दर्शकाचे मन मोहून घेतो. तथापि, या बाह्य लाइटनेस मोठ्या सहनशक्ती आणि सामर्थ्याची आवश्यकता आहे, कारण ते फक्त नृत्य नाही - हे तोरणातील कलाबाजी आहे. नृत्याच्या नृत्याची हळूवार हालचाल आपल्याला आपल्या शरीरावर प्रेम करणे आणि ती जाणवणे, इत्यादी आणि लैंगिक भावना शिकवणे शिकवते.

ध्रुव नृत्य. तोरण म्हणजे काय?

तोरण खाली, अनुलंब आरोहित मेटल पाईप गृहित धरले जाते. तिच्याभोवती नाचण्यासाठी किंवा विविध युक्त्या करण्यासाठी तिला नाइटक्लब, बार किंवा विशेष नृत्य हॉलमध्ये ठेवले जाते. डिझाइनवर अवलंबून, तोरण स्थिर आणि फिरणारे, स्थिर किंवा काढण्यायोग्य असू शकते. तथापि, आपण एका ठिकाणी पोल व्हॉल्टिंग एकत्र करू नये, ज्यासाठी एक खांब आणि एक तोरण नृत्य देखील आवश्यक आहे. हे दोन भिन्न दिशानिर्देश आहेत.

तोरण नृत्य काय आहे?

क्लासेस पोल डान्स ही नृत्य कलेची एक खास शैली आहे जी एक्रोबॅटिक्स आणि नृत्याच्या अभिजातला एकत्र करून तोरणभोवती आणि त्यावरील अंगभूत आहे. सेक्स डान्सच्या मुख्य वैशिष्ट्यांमध्ये "उभ्या" समाविष्ट आहे, ज्यामध्ये नृत्य तीन स्तरांवर केले जाते.

• उच्च पातळी - नर्तक मजल्यावरील उंच अशा तोरणांवर सर्व युक्त्या करते.
• सरासरी पातळी - यात 360 अंशांपेक्षा जास्त अंशांसह, ओव्हरफ्लाइट्स, प्लास्टिकचे घटक आणि खांबाभोवती पिळणे समाविष्ट आहेत.
• युक्त्यामध्ये सेक्सच्या वापरासह खालचा स्तर एक स्टॉल आहे.

कृपया लक्षात घ्या की खरोखरच सुंदर तोरण नृत्याचा स्ट्रिपटीजशी फारसा संबंध नाही. नंतरच्या प्रकरणात, नग्न शरीर प्रदर्शित करणे आणि कपडय़ावर वार करणे यावर जोर देण्यात आला आहे. ध्रुव नृत्य हा एक खेळ आहे, कामुक घटक असलेली एक कला आहे. २०० Since पासून या नृत्य दिशानिर्देशात अगदी स्पर्धा आणि चॅम्पियनशिप देखील आयोजित केल्या जातात, ज्यामध्ये केवळ मुलीच नव्हे तर पुरुष देखील सहभागी होतात.

तोरण नृत्य प्रशिक्षण - प्रक्रिया वैशिष्ट्ये

बाहेरून, तोरणांवर नृत्य करणे शिकणे अगदी सोपे दिसते, जसे नृत्य देखील करते. तथापि, हे प्रकरणापेक्षा लांब आहे. पॉल नृत्य नृत्य करण्यासाठी विद्यार्थ्यांकडून गंभीर सहनशीलता, समन्वय, लवचिकता आणि कौशल्य आवश्यक आहे. वर्गांच्या दरम्यान, शिक्षक प्रमाणित आणि मूलभूत मूलभूत बंडल शिकवेल. नवशिक्यांसाठी खांबावर नृत्य करणे निवडलेले विद्यार्थी पटकन एक उत्कृष्ट ताण घेतात, त्यांचे संपूर्ण स्नायू टोन वाढवतात आणि त्यांच्या खालच्या आणि वरच्या शरीराच्या स्नायूंची शक्ती वाढवतात.

तोरणांवरील वर्गांमध्ये एरोबिक आणि अ\u200dॅरोबिक व्यायाम एकत्रित केले जातात, ज्याचा वापर पुढे अस्थिबंधन आणि वैयक्तिक नृत्य हालचालींमध्ये केला जाईल. महत्त्वपूर्ण परिणाम मिळविण्यासाठी, प्रदीर्घ प्रशिक्षणाची तयारी करणे फायदेशीर आहे - तोरण सह मोहक आणि सहज नृत्य मिळविण्यासाठी कित्येक महिने लागतील. नवशिक्यांसाठी खांबावर सक्षम वर्ग आयोजित करून अनुभवी शिक्षक प्रक्रियेस वेगवान करू शकतात.

दरवर्षी, जगभरातील मुलींसाठी ज्यास इच्छित स्लिम आणि तंदुरुस्त आकृती शोधायची आहे, त्यांच्याकडे अधिकाधिक नवीन आणि आधुनिक प्रकारच्या नृत्य शैली सादर केल्या जातात. दररोज लोकप्रियता मिळविणारी सर्वात पुरोगामी दिशानिर्देशांपैकी एक म्हणजे पोल डान्स, जो खेळ आणि नृत्यापासून उत्तम प्रकारे एकत्रित आहे.

तो खेळाच्या दिशेने तोरण असलेल्या नृत्यदिग्दर्शनात्मक नृत्य आहे, ज्या दरम्यान एखादी व्यक्ती जटिल युक्त्या करते, हात व पायांच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करते आणि संपूर्ण कलात्मक नृत्य सादर करते. पोल डान्सने जिममध्ये फिटनेस आणि भीषण व्यायामाची जागा घेतली आहे, ज्यामधून बहुतेक मुली संपूर्ण शरीरात स्नायू पेटवितात. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक प्रशिक्षक इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम निवडू शकत नाही, ज्यामुळे फायदा होणार नाही, परंतु स्वत: च्या शरीराला हानी पोहोचू शकेल.

पोल डान्स म्हणजे काय

दिशा स्वतःच स्ट्रिपटीजवरुन येते, परंतु त्यामध्ये शरीराच्या प्रदर्शनाची भरपाई स्वतःच नृत्याच्या सौंदर्याने आणि काही प्रकरणांमध्ये संपूर्ण कथानकाद्वारे केली जाते. यात काही आश्चर्य नाही की पोल डान्सने सामान्य मुलींमध्ये असे प्रेम जिंकले कारण आपण जास्त वजन असलेल्या डान्सरला कधीही भेटणार नाही.

वर्गांचे मुख्य उद्दीष्ट म्हणजे एखाद्याचे स्वतःच्या शरीरावरचे प्रेम वाढवणे. विविध प्रकारची नृत्ये, महान शारीरिक श्रमाची सापेक्ष उणीव आणि कामगिरीचे सौंदर्य हे तोरण हाताळण्याच्या कल्पक कलामध्ये एकत्र केले गेले.

आधुनिक जगात, तोरणांसह नृत्य करण्यासाठी खालील क्षेत्र विकसित केले आहेत:

• खांबा कला, जिथे मुख्य जोर स्पीकरच्या (पोशाख) प्रतिमेवर आणि कार्यप्रणालीच्या युक्तीच्या कलात्मकतेवर असतो;
• खांबा खेळ, ज्यामध्ये केल्या गेलेल्या हालचालींची जटिलता महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते;
• खांबा तंदुरुस्ती,   कामगिरीची मजा आणि मनोरंजन एकत्र करणे;
• कामुक खांबा नृत्य. नावाप्रमाणेच मुख्य मुद्दा, कामुक स्टेजिंग, नृत्य दिग्दर्शनात्मक घटक आणि हालचालींच्या लैंगिकतेला दिलेला आहे.

कोरिओग्राफिक स्टुडिओ "ixनिक्सडान्स" मधील नृत्य करण्याची कला

आपण स्वत: चे शरीर उचलण्याचे आणि पोल डान्सची कला शिकविण्याचा निर्णय घेतल्यास, आमच्या स्टुडिओकडे या - कुशल प्रशिक्षक, सोयीस्कर उपकरणे आणि मॉस्कोमधील हॉलचे अनुकूल स्थान याची खात्री आहे की वर्ग केवळ प्रभावीच होणार नाहीत, परंतु शक्य तितके आरामदायक देखील असतील!

आमच्यासह पोल डान्स शिकण्यास प्रारंभ करा

डान्स स्टुडिओ "ixनिक्सडन्स" ने स्वयं-सुधारण्यासाठी नवीन क्षितिजे उघडली!

माझ्या ब्लॉगच्या सर्व वाचकांना नमस्कार! आपल्याला माहिती आहेच की कित्येक मुली आपला आकार घट्ट करण्यासाठी आणि त्यांचे शरीर सुधारण्यासाठी, त्यांचे स्नायू अधिक प्रख्यात बनविण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याचा स्पष्ट परिणाम मिळविण्यासाठी फिटनेस क्लबमध्ये जाण्यास सुरवात करतात. जिममधील व्यायाम ही सर्वात सामान्य आणि सिद्ध पद्धत आहे.

तथापि, प्रत्येक स्त्रीला ही क्रिया आवडत नाही. सुदैवाने, तेथे निवडण्यासाठी बरेच भिन्न वैकल्पिक फिटनेस प्रोग्राम आणि वर्ग आहेत, ज्यात केवळ क्रीडा व्यायामच नव्हे तर नृत्याच्या हालचालींचा समावेश आहे. आणि आज आम्ही नवशिक्यांसाठी पॉल डान्स म्हणून बर्\u200dयाच आधुनिक मुली आणि स्त्रियांसाठी अशा मनोरंजक आणि संबंधित पर्यायावर लक्ष केंद्रित करू.

तंदुरुस्तीमध्ये, पॉल डान्सचे विविध प्रकारचे उपक्रम वर्गीकृत केले जातात जे पॉवर लोड पूर्णपणे बदलू शकतात. खरं तर, हे निश्चित पोल किंवा तोरण वापरून एक सघन नृत्य आहे. हे नृत्य प्लास्टिक आणि उर्जा लोड पूर्णपणे अचूकपणे एकत्र करते, शरीराच्या व्यापक विकासात योगदान देते.

ध्रुव नृत्य मध्ये बरीच विशिष्ट, हालचालींचे वेगवेगळे स्नायू गट विकसित होतात. परंपरेने, ही क्रियाकलाप तीन मुख्य विभागांमध्ये विभागली गेली आहे:

• स्पोर्ट्स पॉल (पोल-डान्स फिटनेस) - तोरणातील जटिल एक्रोबॅटिक स्टंटसह तालबद्ध घटकांना जोडणारी एक नृत्य. ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी आदर्श, अधिक टोन्ड आणि सडपातळ व्हा. खरं सांगायचं तर हे संपूर्णपणे तोरणांवर एक काम आहे. उदाहरणार्थ, स्पर्धांमध्ये आपण फक्त तीन वेळा मजल्याला स्पर्श करू शकता.
• एक्झॉटिक पॉल (पोल-डान्स एक्सॉस्टिक) - कृपा, प्रत्येक चळवळीतील कोमलता आणि संपूर्ण नृत्याची आयाम ही येथे प्रचलित आहे. मूलभूतपणे, तोरणांवर आणि मजल्यावरील, सुंदर महिला प्लास्टिक विकसित करणे / प्रदर्शित करणे या सुंदर हालचाली आहेत. खांबावरील स्टंटसाठी सुमारे 20% वाटप केले जाते.
• आर्ट-पोल (आर्ट-पोल) - येथे मुख्यत: नृत्य निर्मिती, अभिव्यक्ती आणि कलात्मकतेवर जोर देण्यात आला आहे. तो मुख्य फरक तोरण आणि मजल्यावरील घटकांच्या प्रमाणात, सुमारे 50 ते 50 मध्ये आहे.

या मुख्य भागाव्यतिरिक्त, तेथे अनेक शाखा आहेत. सर्व विविधता असूनही, खरं तर, कोणताही अनुभवी शिक्षक प्रशिक्षणाच्या भागामध्ये पिळणे, युक्त्या, जमिनीचे भाग आणि वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमधील परिच्छेद यांचे संयोजन तयार करू शकतो.

खांबास प्रशिक्षण देताना कोणती स्नायू काम करतात?

आपल्या हाताच्या स्नायूंच्या सामर्थ्याने मुलीला स्वत: ला खांबावर उंच करावे लागेल. बाईसेप्स, ट्रायसेप्स, डेल्टॉइड स्नायू आणि विशेषत: सपाटासह, वरच्या भागातील सर्व स्नायू गटांद्वारे स्थिर आणि गतिशील क्रिया चांगल्या प्रकारे विकसित केल्या जातात.

पाठीच्या, ट्रापेझियस आणि गोंडस, मोठ्या, लहान गोल आणि जिग्ड स्नायू, तसेच कमरेच्या “स्क्वेअर” आणि पाठीच्या कातड्याचे रेक्टिफायर्सचे तिरपे स्नायू प्रशिक्षणादरम्यान चांगले कार्य केले जातात.

पाय - बर्\u200dयाच मुलींसाठी सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्र देखील या कार्यात सक्रियपणे गुंतलेले आहे.

फायदा आणि हानी

चला नाण्याच्या सकारात्मक बाजूने सुरुवात करूया. छंद म्हणून तोरणांवर खेळांच्या नृत्याचा मुख्य फायदा म्हणजे एक समग्र आणि कर्णमधुर शारीरिक विकासाचा अधिग्रहण होय. आपण ते योग्य केले आणि प्रशिक्षणाकडे पुरेसे लक्ष दिल्यास, निकाल फारसा लागू शकणार नाही -

दुसरीकडे, हा खेळ काही विशिष्ट समस्यांशिवाय करू शकत नाही. त्यापैकी एक, विशेषत: नवशिक्या लोकांमध्ये सामान्य म्हणजे जखम, जखम आणि मोच. प्रथम, ते नक्कीच दिसतील आणि त्यांना काही काळ सहन करावे लागेल. बरे करण्यासाठी, ब्रूस ऑफ, रेस्क्यूअर 911 आणि ट्रोक्सिव्हसिनसारखे विशेष मलहम योग्य आहेत.

वारंवार वेदना हे आणखी एक वैशिष्ट्यपूर्ण साइड वैशिष्ट्य आहे. या प्रकरणात, ते स्नायूंच्या वाढीचे सूचक नसून अनुकूलन प्रक्रियेचे सूचक आहे. येथे अस्थिबंधन आणि सांध्याची दुखापत असामान्य नाही आणि म्हणूनच तंदुरुस्त आणि मोचांच्या अनुभवांमध्ये फरक करणे शिकणे महत्वाचे आहे.

तोरण वर सराव करू नये कोण?

मी लक्षात घेत आहे की आपल्याकडे पुरेसे शारीरिक प्रशिक्षण नसेल तर काही काळ एरोबिक्स किंवा व्यायामशाळेत प्रवेश केल्यावरच वर्गांमध्ये साइन अप करणे चांगले. अन्यथा, धड्यांच्या दरम्यान आपण इजा टाळू शकत नाही.

जर आपल्याला उच्च रक्तदाब असेल आणि आपल्याला वेस्टिब्युलर उपकरणामध्ये गंभीर समस्या असतील तर आपण अशा क्रियाकलापांना देखील वगळले पाहिजे.

इतर वैद्यकीय contraindication

• वाढीव दाहक प्रक्रिया आणि संसर्गजन्य रोग.
• तीव्र आजार
• मानसिक आणि मानसिक विकार
• केंद्रीय मज्जासंस्थेचे शारीरिक विकार.
• मस्क्यूलोस्केलेटल सिस्टमचे रोग, कशेरुक वेदना आणि संयुक्त समस्या.
• हृदयरोग
• मागील स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा झटका.
• गर्भधारणा
• पोस्टऑपरेटिव्ह कालावधी.
• अपस्मार
• ब्रोन्कियल दमा

प्रशिक्षण कोठे सुरू करावे?

पहिली पायरी म्हणजे संगीताची साथ निवडणे. जाझ, सोल, तसेच आर "एन" बी आणि अगदी रॉकच्या शैलीतील लयबद्ध ट्रॅक सर्वात योग्य आहेत. पुढील चरण योग्य गणवेशाची निवड असेल - मुख्य गोष्ट म्हणजे कपडे हालचालींवर मर्यादा न ठेवता आरामदायक असतात. पॉल डान्स ही एक स्ट्रिपटीझ नसल्यामुळे एक sexyथलेटिक खेळ, विशेषत: पहिल्या वर्गात मादक पोशाख किंवा मिनीस्कर्टमध्ये येणे अनुचित आहे.

ध्रुव निवड देखील महत्त्वपूर्ण आहे. गतिमान आणि स्थिर दोन प्रकार आहेत. नवशिक्यांसाठी, पहिला पर्याय योग्य आहे. त्यानंतर प्रशिक्षण कार्यक्रमाची निवड केली जाते.

आपण काही युक्त्या मिळवून देण्यासाठी आणि प्रगतीस गती देण्यासाठी योग्य प्रशिक्षण व्हिडिओ पहात हॉलमध्ये गट वर्गास मजबुतीकरण करू शकता. मी अण्णा एलिसेवाच्या पोल डान्स व्हिडिओ कोर्स आणि तत्सम ट्यूटोरियल व्हिडिओ ट्यूटोरियलची जोरदार शिफारस करतो.

पहिल्या टप्प्यातील मुख्य तांत्रिक कार्य म्हणजे पोल वर चढणे शिकणे. आणि केवळ हातांच्या मदतीनेच नाही तर खालच्या बाजूने देखील. आणि आता नवशिक्यांसाठी सराव आणि मूलभूत व्यायामाबद्दल काही शब्द.

नवशिक्यांसाठी मूलभूत घटक

• मूलभूत गिर्यारोहण - एक व्यायाम हा त्या मूलभूत गोष्टींचा आधार असतो जो प्रत्येकाने मास्टर केला पाहिजे. दृढता विकसित करते आणि वरच्या स्तराच्या घटकांच्या त्यानंतरच्या अंमलबजावणीसाठी पोल योग्यरित्या कसे ठेवणे / चढविणे हे शिकवते.

• स्पिनिंग - पोल डान्सच्या चौकटीत सर्वात सामान्य. त्यांच्याकडूनच प्रशिक्षण सुरू होते. प्रक्रियेत आपण आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन तोरणांवर ठेवणे, वरच्या, मध्यम आणि खालच्या स्तरांमध्ये घटकांची कामे करणे आणि खालच्या स्तरापासून त्या घटकाचा अभ्यास सुरू करणे शिकता.
• बेडूक हा सर्वात सोपा ट्विस्ट पर्याय आहे जो अपवाद न करता प्रत्येकास प्रथम पाठ पासून शिकविला जात आहे. आपण तोरणच्या डाव्या बाजूला उभे रहा, दोन्ही हातांनी त्यास धरून आपल्या गुडघ्याखालील उजव्या पायाने तोरण चिकटून घ्या आणि आपल्या डाव्या बाजूने मजला खाली ढकलून घ्या आणि त्यास वाकवा.

• स्टूल तोरणातील प्रथम स्थिर घटक आहे, जो नवशिक्या नर्तकसाठी योग्य आहे. एकूणच सामर्थ्य, लवचिकता आणि हालचालींचे समन्वय विकसित करते. आम्ही तोरणांवर हात पसरवितो आणि स्वत: ला मजल्यापासून खाली ढकलतो आम्ही आपले पाय वाकतो. आम्ही सरळ मागे आणि सरळ हातांनी एक सुंदर स्थिती राखतो. सर्व नवशिक्यांची मुख्य चूक म्हणजे खालच्या हाताने खराब करणे आणि तोरणात दाबणे.
• पक्षी - वरच्या स्तरावर सादर. आम्ही तोरण समोर उभे आहोत, वर दोन्ही बाजूंनी त्यास धरुन. दोन्ही पाय पुढे करा आणि त्यांच्या दरम्यान तोरण धरा, नंतर थोडासा बाजूला पडला आणि शरीराचे वजन हस्तांतरित करा, नंतर दोन्ही पाय वाकवा. मग आम्ही केस किंचित पुढे आणू आणि काखोल तोरण पकडतो. प्रथम, हा व्यायाम खूप वेदनादायक आहे, तेथे जखम होऊ शकतात.

• चाहता / सूर्य देखील एक जटिल घटक आहे जो मध्यम श्रेणीमध्ये चालू असतो, परंतु नवशिक्या मजल्यापासून करू शकतात. यावर प्रभुत्व मिळविण्यासाठी, आपल्याला एक विशिष्ट कौशल्य, हाताची शक्ती, absब, ताणून / सुतळी आणि मूलभूत व्यायामाची चांगली कौशल्ये आवश्यक असतील. या अ\u200dॅक्रोबॅटिक युक्तीमध्ये हाताची पकड असलेल्या खांबावर पिळणे आणि टॉरशन दरम्यान दोन्ही पायांनी झेप घेणे समाविष्ट आहे.

याव्यतिरिक्त, बर्\u200dयाचदा नवशिक्यांसाठी असलेल्या प्रोग्राममध्ये आपल्याला “क्रेन”, “बॅरेल” सारख्या घटकांचा सामना करावा लागतो.

या संदर्भात मी तापमानवाढ आणि ताणण्याचे महत्त्व सांगू शकत नाही, जे कोणत्याही परिस्थितीत कमी लेखू नये. चांगले पूर्व प्रशिक्षण मजुरीच्या परिणामास लक्षणीय वाढवते.

10 ते 15 मिनिटे वार्मिंग करणे, गतिशील करणे, वार्मिंग करणे आणि आपल्या शरीरास आगामी प्रशिक्षण देण्यासाठी तयार करण्यात आळशी होऊ नका. दोरी उडी, जागेवर धावणे आणि जागेवर साध्या जिम्नॅस्टिक व्यायामासह, बाजूंना धड, पाय झटकणे, सांधे आणि अस्थिबंधन गरम करण्यासाठी हात फिरविणे यासह उत्कृष्ट गोष्टी आहेत.

पोशाख

प्रथमच आपल्याला उच्च टाचांची आणि एक विशेष गणवेश आपल्याबरोबर घेण्याची आवश्यकता नाही, यासाठी आवश्यक गुंतवणूकीची आवश्यकता आहे. या टप्प्यावर, एक क्रीडा शीर्ष, सामान्य शॉर्ट्स, टी-शर्ट आणि मोजे पुरेसे असतील. पुढे, प्रशिक्षकाच्या सल्ल्यानुसार आपण अशा घटकांद्वारे प्रतिनिधित्व केलेले पोल डान्ससाठी खास गणवेश खरेदी करू शकता:

• शॉर्ट्स.
• विशेष दावे आणि संच.
• जिम्नॅस्टिक हाफ शूज किंवा जाझ शूज.
• पट्ट्या आणि मनगट.
• प्रशिक्षण हातमोजे.
• क्लच म्हणजे.

नंतरचे बोलणे: बर्\u200dयाच जणांचा असा विश्वास आहे की सुरुवातीला पोल किंवा मॅग्नेशियासाठी हातमोजे घेणे अत्यावश्यक आहे, जे हाताने घसरण्यापासून टाळण्यासाठी तोरणांची पकड सुधारते. या प्रकरणात आपल्या ट्रेनरच्या सेटिंग्ज आणि टिप्सद्वारे नेहमी मार्गदर्शन करा. जर त्याला मॅग्नेशिया जेल, लिक्विड किंवा ड्राई मॅग्नेशिया, पावडर, ओल्या हातांसाठी मलई तसेच पायलॉन क्लिनर (हे सामान्य अल्कोहोल / वोदका असू शकते) आणि कपड्यांचा वापर करणे आवश्यक वाटले तर नक्कीच त्यांचा वापर करा.

नवशिक्या चुका

पॉल नृत्य एरोबिक्स नाही, ज्यामध्ये व्यायाम मर्यादित मोठेपणा आणि परिचित मोडमध्ये केले जातात. जिम्नॅस्टिकच्या इतर प्रकारच्या प्रमाणे, पोल अ\u200dॅक्रोबॅटिक्स -. बर्\u200dयाच नवशिक्यांना जटिल युक्त्या मिळविण्याची घाई असते, शारिरीक तयारी नसलेल्या, कित्येक जखम आणि sprains मिळतात.

बरेच लोक त्यांच्या प्रशिक्षणात अगदी विसंगत आहेत, जे केवळ सांधे आणि अस्थिबंधनांवरच परिणाम करत नाहीत तर संपूर्णपणे कामाच्या परिणामावर देखील परिणाम करतात. , जे परिणामकारकता देखील कमी करते आणि बहुतेक वेळा जखम, मोच आणि इतर अवांछित परिणाम ठरवते. काही लोक एकतर्फी चळवळीवर जोर देतात. याऐवजी सामान्य चूक स्नायूंच्या पंपिंगमध्ये असंतुलन निर्माण करते ज्यामुळे शेवटी शरीराला सौंदर्यशास्त्र मिळत नाही आणि विशेषतः आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.

निष्कर्ष

पॉल डान्स ही शरीरातील तग धरण्याची क्षमता आणि सामर्थ्य विकसित करण्याची, प्लास्टिककडे संगीतकडे जाणे, कॉम्पलेक्स अ\u200dॅक्रोबॅटिक तंत्रे शिकविण्याची, निरोगी आणि सडपातळ व्यक्तिमत्त्वाची मालक होण्यासाठी आणि नेहमीच चांगल्या स्थितीत राहण्याची एक उत्तम संधी आहे. या प्रकरणात अर्थातच आपण सहसा आहार नियमितपणे पाळण्यास विसरू नये जे प्रशिक्षणाच्या परिणामास गती देण्यास मदत करेल.

व्कोन्टाकटे