श्रोत्यांसमोर वाचायला कसे घाबरू नये. सार्वजनिक बोलण्याची भीती: भीतीवर मात कशी करावी? सार्वजनिक ठिकाणी बोलण्यास घाबरत असल्यास काय करावे

ज्यांना परफॉर्म करण्यास अजिबात भीती वाटत नाही त्यांनाही स्टेजवर थोडेसे असुरक्षित वाटू शकते. स्टेजची भीती ही पूर्णपणे सामान्य गोष्ट आहे, जी कलाकार आणि कॉन्फरन्स स्पीकर दोघांनाही परिचित आहे. जे लोक सार्वजनिक ठिकाणी सादरीकरण करण्यास घाबरतात ते केवळ स्टेजवर सादर करणे आवश्यक आहे या विचाराने घाबरतात, घाबरतात, विनाकारण थरथर कापतात. पण निराश होऊ नका, कारण काही सोप्या युक्त्यांसह शरीर आणि मनाला आराम करण्यास शिकवून स्टेजवरील भीतीवर मात केली जाऊ शकते. आणि या लेखात, आम्ही तुम्हाला नेमके काय करावे लागेल हे समजावून सांगू.

पायऱ्या

कामगिरीच्या दिवशी स्टेज भीतीचा सामना कसा करावा

आराम.स्टेजवरील भीतीचा सामना करण्यासाठी, तुम्हाला काही गोष्टी करणे आवश्यक आहे जे तुम्हाला आराम करण्यास मदत करतील आणि हे महत्वाचे आहे, कारण आवाजातील ताण कमी, मन शांत, ते करणे सोपे होईल. आणि आपण हे कसे साध्य करू शकता ते येथे आहे:

• तुमचा आवाज शांत करण्यासाठी हळूवारपणे बज करा.
• परफॉर्मन्स करण्यापूर्वी केळी खा. यामुळे पोटात मळमळ होण्याची अप्रिय संवेदना दूर होईल.
• ताणलेले जबडे आराम करण्यासाठी गम चघळणे. फक्त ते जास्त वेळ चघळू नका, अन्यथा तुम्हाला थोडे पोट दुखेल.
• ताणून लांब करणे. हात, पाय, पाठ आणि खांदे - सर्व गोष्टींसह ताणणे शरीरातील तणाव कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
• कल्पना करा की तुम्ही एका विशिष्ट पात्राची भूमिका करत आहात. यामुळे प्रेक्षकांसमोरचा उत्साह शांत होण्यास मदत होईल.

1. वेळापत्रकाची काळजी.तुमच्या भाषणाच्या दिवशी, स्वतःला वचन द्या की तुम्ही वाजल्यापासून ते वाजेपर्यंत काळजी करणार नाही. तीन दिवसांनी काळजी करू नका म्हणू. माझ्यावर विश्वास ठेवा, जर तुम्ही फक्त स्वतःसाठी असे ध्येय ठेवले आणि काळजी न करण्याचे वचन दिले, तर उत्साह नाहीसा होण्याची प्रत्येक शक्यता आहे ... तास x ते तास y.

   खेळासाठी जा.खेळ, व्यायाम - तणाव कमी करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे, एंडोर्फिनच्या उत्पादनाचा उल्लेख करू नका. कामगिरीच्या आदल्या दिवशी, व्यायामासाठी 30 मिनिटे किंवा ताजी हवेत चालण्यासाठी किमान अर्धा तास बाजूला ठेवा. हे तुम्हाला 5 प्लसवर कामगिरी करण्याची ताकद देईल!

   शक्य तितके हसा.कॉमेडी पहा, तुमचा आवडता Youtube व्हिडिओ पहा किंवा तुमच्या सर्वात मजेदार मित्रासोबत हँग आउट करा. हसणे तुम्हाला आराम करण्यास आणि उत्साह विसरण्यास देखील मदत करेल.

   लवकर या.जितक्या लवकर तुम्ही कार्यक्रमस्थळी पोहोचाल तितके चांगले. गर्दी असताना येण्यापेक्षा लवकर पोहोचणे आणि रिकामे सभागृह भरलेले पाहणे चांगले. अशा प्रकारे तुम्ही कमी चिंताग्रस्त व्हाल, घाईत नाही आणि फक्त शांत वाटेल.

   प्रेक्षकांमधील इतर लोकांशी बोला.काही जण असेच करतात - शांत वाटण्यासाठी बसा आणि गप्पा मारा. त्यामुळे, सभागृहातील प्रेक्षक हे तुमच्यासारखेच लोक आहेत हे लक्षात घेणे तुम्हाला सोपे जाईल. याव्यतिरिक्त, आपण हॉलमध्ये बसू शकता आणि आपण कोण आहात आणि आपण काय आहात हे कोणालाही सांगू शकत नाही - तथापि, आपण सूटमध्ये असल्यास हे कार्य करणार नाही.

   कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या प्रिय व्यक्तीसमोर परफॉर्म करत आहात.तुमचे श्रोते त्यांच्या अंडरवेअरमध्ये बसलेले आहेत (जे... विचित्र असू शकते) कल्पना करण्याऐवजी, तुमच्यावर प्रेम करणाऱ्या तुमच्या प्रिय व्यक्तीचे क्लोन पूर्ण श्रोत्यांसमोर सादर करण्याची कल्पना करा आणि तुम्ही जे काही बोलता ते ऐकून आणि मंजूर करा, तेव्हा हसाल आवश्यक, तुम्हाला प्रेरणा देईल आणि तुमच्या कामगिरीच्या शेवटी जोरात टाळ्या वाजवतील!

   एक ग्लास लिंबूवर्गीय रस प्या.जर तुम्ही हा रस कामगिरीच्या अर्धा तास आधी प्यायला असेल तर रक्तदाब कमी होईल आणि उत्साह इतका तीव्र होणार नाही.

   तुमची आवडती कविता मोठ्याने वाचा.तुमच्या आवडत्या यमकाचे आवाज सुखदायक आहेत - एक वस्तुस्थिती आणि त्याहूनही अधिक - त्यानंतर सार्वजनिकपणे सादर करणे सोपे आहे.

   तुमचे भाषण रेकॉर्ड करा.अधिक तंतोतंत - त्याच्या भाषणाची तालीम. "अरे, मी यावेळी खूप छान काम केले" असे म्हणेपर्यंत कॅमेऱ्यासमोर तालीम करत रहा. स्वत: साठी विचार करा, कारण आपण रेकॉर्डिंगवर जे पाहता ते आपल्याला आवडत नसल्यास, कार्यप्रदर्शन स्वतःच विशेषतः मोहक होणार नाही. त्यामुळे तुम्ही आनंदी होईपर्यंत रिहर्सल करा. आणि जेव्हा तुम्ही स्टेजवर उठता, तेव्हा फक्त सर्वात यशस्वी रेकॉर्ड लक्षात ठेवा आणि स्वतःला म्हणा: "आता मी सर्वकाही आणखी चांगले करीन."

   हलवा, पण हलवू नका.स्टेजभोवती फक्त मागे-मागे चालणे, आपण तणाव आणि उत्साह दूर करू शकता. हलवा, हावभाव करा - आणि आपण स्टेजच्या भीतीचा सामना कराल! परंतु लक्षात ठेवा, हालचाली व्यवस्थित असणे आवश्यक आहे. कुरकुरण्याची, कुरकुर करण्याची, केसांशी खेळण्याची किंवा मायक्रोफोन किंवा तुमच्या भाषणातील मजकूरात गोंधळ घालण्याची गरज नाही.

   • गोंधळलेल्या हालचालींमुळे परिस्थिती आणखीनच बिघडते, तणाव वाढतो आणि श्रोत्यांना हे स्पष्ट करते की तुम्हाला तुमच्या घटकापासून दूर जावे लागेल.

2. घाई नको.बर्‍याचदा लोक त्यांच्या लक्षात न येता त्यांची भीती दाखवतात - जेव्हा ते पटकन बोलू लागतात. आणि खरंच, जर तुम्हाला काळजी वाटत असेल आणि तुमचे भाषण लवकरात लवकर संपवायचे असेल तर पटकन बोलणे ही तुमची निवड आहे. फक्त समस्या अशी आहे की आपले विचार व्यक्त करणे अधिक कठीण आहे आणि आपल्या श्रोत्यांपर्यंत पोहोचणे अधिक कठीण आहे. दुसऱ्या शब्दांत, तुमचा वेळ घ्या, विराम द्या आणि तुम्ही काय म्हणत आहात याचा विचार करण्यासाठी श्रोत्यांना वेळ द्या.

   • याव्यतिरिक्त, आपण हळू बोलल्यास, शब्द गोंधळात टाकणे किंवा भाषणापासून दूर जाणे अधिक कठीण आहे.
   • आपले सादरीकरण वेळेपूर्वी शेड्यूल करा. वेळेवर भाषण पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला या किंवा त्या गतीची सवय लावली पाहिजे. मनगटी घड्याळे आणि त्यांच्याकडे अधूनमधून नजर टाकणे तुम्हाला या प्रयत्नात मदत करेल.

3. प्रेक्षकांच्या छापांबद्दल विचारा.जर तुम्हाला स्टेजवरील भीतीचा सामना करायचा असेल, तर परफॉर्मन्सनंतर प्रेक्षकांकडून फीडबॅक मिळणे आवश्यक आहे! मतदान किंवा सहकाऱ्यांना प्रश्नही विचारतील. जर तुम्हाला माहित असेल की एखाद्याला तुमची कामगिरी आवडली आहे, तर तुमचा आत्मविश्वास वाढेल आणि पुढच्या वेळी स्टेजवर तुम्हाला आधीच जास्त आत्मविश्वास वाटेल.

स्टेज भीतीला सामोरे जाण्याचे सामान्य मार्ग

आत्मविश्वास असल्याचे ढोंग करा.जरी तुमचे हात थरथर कापत असले आणि तुमचे हृदय धडधडत असले तरी ते तुमच्या छातीतून उडी मारणार आहे - असे ढोंग करा की तुम्ही या ग्रहावरील सर्वात शांत व्यक्तीपेक्षा कमी नाही. तुमचे नाक वर ठेवा, तुमच्या चेहऱ्यावर एक विस्तीर्ण हसू ठेवा आणि कोणालाही सांगू नका, एकही जीव नाही, तुम्ही सध्या खरोखर कसे अनुभवत आहात. जोपर्यंत तुम्ही स्टेज सोडत नाही तोपर्यंत ते बनावट करा.

• मजला नाही तर समोर पहा.
• आळशी करू नका.

1. स्वतःला एक विधी करा.आपल्याला नशीबाची हमी देणारी विधी आवश्यक आहे! आणि इथे आधीच - जॉगिंगपासून शॉवरमध्ये गाण्यापर्यंत किंवा उजव्या पायावर "आनंदी" सॉकपर्यंत काहीही. यशासाठी तुम्हाला सेट करण्यासाठी जे काही लागेल ते करा.

   • ताबीज पण चालेल. येथे देखील, समानतेनुसार - कमीतकमी आपल्या बोटावर एक अंगठी, खोलीत किमान एक प्लश टॉय.

2. सकारात्मक विचार.तुम्ही कोणते आश्चर्यकारक परिणाम मिळवू शकता यावर लक्ष केंद्रित करा, तुम्ही किती वाईट रीतीने गोष्टी गोंधळात टाकू शकता. मनात वाईट विचार आला का? तिला पाच चांगल्या लोकांसह खाली चालवा! प्रेरक शब्द कार्ड्स हातात ठेवा आणि जे काही तुम्हाला वाईट ऐवजी चांगल्यावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत होईल ते करा.

   एखाद्या व्यावसायिकाकडून सल्ला घ्या.जर तुमच्या ओळखीच्या लोकांमध्ये अशी एखादी व्यक्ती असेल जी स्टेजला घाबरत नाही आणि चांगली कामगिरी करत असेल तर सल्ल्यासाठी त्याच्याकडे जा. तुम्हाला काहीतरी नवीन शिकायला मिळेल किंवा दृश्ये आहेत हे कळण्याची शक्यता आहे, खरं तर, प्रत्येकजण कितीही आत्मविश्वासाने दिसत असला तरीही काही प्रमाणात घाबरतो.

जर तुम्ही अभिनेता असाल तर रंगमंचावरील भीतीचा सामना कसा करावा

यशाची कल्पना करा.आपण स्टेजवर जाण्यापूर्वी, कल्पना करा की सर्वकाही किती चांगले होईल - प्रेक्षकांचे कौतुक, हसणे, दुकानातील सहकाऱ्यांचे अभिनंदन आणि असेच. सर्वोत्तम कल्पना करणे आवश्यक आहे, सर्वात वाईट नाही, घटनांचा विकास, आणि नंतर प्रथम घडण्याची अधिक शक्यता आहे. स्वत: ला आणि आपल्या डोळ्यात भरणारा खेळ कल्पना करा - परंतु दर्शकांच्या दृष्टिकोनातून.

• लवकर सुरुवात करा. तुम्ही एखाद्या भूमिकेसाठी प्रयत्न करत असतानाही यशाची कल्पना करा. आणि सर्वसाधारणपणे, ते स्वतःसाठी एक सवय बनवा.
• कार्यप्रदर्शन जितके जवळ असेल तितके सर्व काळजीपूर्वक कल्पना करा. चला म्हणूया, दररोज - झोपण्यापूर्वी आणि सकाळी लगेच.

1. शक्य तितकी रिहर्सल करा.भूमिकेचे शब्द तुमचे दात उडू लागेपर्यंत तालीम करा. लक्षात ठेवा कोणाचे शेरे तुमच्या आधी येतात, कोणाच्या नंतर. नातेवाईक, ओळखीच्या, मित्रांसमोर आणि संग्रहालयात भरलेल्या प्राण्यांसमोर किंवा रिकाम्या खुर्च्यांसमोर रीहर्सल करा - तुम्हाला लोकांसमोर परफॉर्म करण्याची सवय लावणे आवश्यक आहे.

   • एखाद्या अभिनेत्याची स्टेजची भीती अनेकदा शब्द विसरण्याच्या आणि काय करावे हे न कळण्याच्या भीतीने प्रकट होते. या भीतीपासून मुक्त होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे शब्द पुन्हा शिकणे, शिकणे आणि शिकणे.
   • श्रोत्यांसमोर परफॉर्म करणे हे खाजगीत रिहर्सल करण्यासारखे अजिबात नाही. होय, तुम्हाला कदाचित ही भूमिका अगदी चपखलपणे माहित असेल, परंतु जेव्हा तुम्ही स्टेजवर उठता तेव्हा सर्वकाही बदलू शकते. त्यासाठी सज्ज व्हा.

2. भूमिका प्रविष्ट करा.जर तुम्हाला खरोखरच स्टेजच्या भीतीचा सामना करायचा असेल तर शक्य तितक्या वास्तववादी भूमिकेत जा जेणेकरून स्टॅनिस्लावस्की देखील ओरडतील: "मला विश्वास आहे!" भूमिकेची तुम्हाला जितकी चांगली सवय होईल तितकी तुमची काळजी कमी होईल. कल्पना करा की तुम्ही तुमचा नायक आहात.

3. आरशासमोर रिहर्सल करा.प्रामाणिकपणे, यामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढेल, कारण अशा प्रकारे तुम्ही स्वतःला बाहेरून पाहू शकता. तुम्हाला अक्षरशः सर्वकाही आवडू लागेपर्यंत तालीम करत रहा आणि यामुळे स्टेजवरच तुमच्या यशाची शक्यता खूप वाढेल.

   • स्वतःला बाजूने पहा - अज्ञात भीतीचा सामना करा. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला माहित असते की तो कसा दिसतो आणि तो भूमिकेत कसा वागतो, तेव्हा स्टेजवर त्याला काळजी करण्याची काहीच नसते.
   • आपल्या शैलीच्या पद्धतीकडे लक्ष द्या, आपण जेश्चरसह भाषण कसे करता ते पहा.
     • नोंदउत्तर: हा पर्याय प्रत्येकासाठी नक्कीच नाही. होय, हे एखाद्यास मदत करेल, परंतु असे लोक आहेत जे त्याबद्दल अधिक उत्साहित होतील.

4. सुधारायला शिका.इम्प्रोव्हायझेशन - प्रत्येक अभिनेत्याने हेच उत्तम प्रकारे पार पाडले पाहिजे. इम्प्रोव्हायझेशनच्या मदतीने कोणीही स्टेजवर उद्भवू शकणाऱ्या आदर्श परिस्थितीपासून दूर राहण्यासाठीही तयारी करू शकते. बरेच अभिनेते आणि कलाकार नेहमी काळजी करतात - ते म्हणतात, मी विसरलो किंवा शब्द मिसळले तर काय? त्याच वेळी ते हे विसरतात की इतर कलाकार देखील लोक आहेत आणि त्यांच्याकडूनही चुका होऊ शकतात. सुधारणेमुळे कोणत्याही चुकांचे प्लसमध्ये रूपांतर होईल!

   • सुधारणे हा तुम्हाला कळवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे की तुम्ही कार्यप्रदर्शनाच्या प्रत्येक पैलूवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही. प्रश्न परिपूर्ण कामगिरी करण्याचा नाही, परंतु घटनांच्या कोणत्याही विकासास आणि स्टेजवर उद्भवलेल्या कोणत्याही परिस्थितीला प्रतिसाद देण्यास सक्षम होण्याचा आहे.

• तुम्ही एकटे नाही आहात, तुमची स्टेजची भीती अनेकांनी शेअर केली आहे, अगदी उत्तम. त्यामुळे काळजी करू नका, आणि लवकरच तुम्ही परफॉर्मन्समध्ये इतके मग्न व्हाल की तुम्ही स्टेजवर आहात हे विसरून जाल.
• कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा की श्रोते तुमच्यापेक्षा... मूर्ख दिसत आहेत. चला त्यांना विचित्र पोशाखांमध्ये कल्पना करूया - ते कदाचित मदत करेल.
• नियमानुसार, स्टेज स्पॉटलाइट्सच्या बीमने भरलेला आहे आणि हे तेजस्वी आणि आंधळे आहे. दुसऱ्या शब्दांत, सभागृहात बसलेल्यांना पाहणे इतके सोपे होणार नाही. जर प्रकाश खूप भितीदायक असेल तर त्याकडे पहा (परंतु स्वत: ला आंधळे करू नका). फक्त काहीही बघू नका किंवा सतत लोकांकडे टक लावून पाहू नका. शिवाय, सभागृहाच्या वरचे दिवे अनेकदा मंद असतात, त्यामुळे लोकांना दिसत नाही.
• तुमच्या प्रेक्षकांशी संपर्क राखणे तुम्हाला कठीण वाटत असल्यास, भिंतीकडे किंवा प्रकाशाकडे पहा.
• जर नृत्यादरम्यान तुम्ही ताल गमावला तर तुम्ही थांबेपर्यंत हे कोणाच्याही लक्षात येणार नाही. म्हणून पुढे जा आणि सर्वकाही योजनेनुसार चालले आहे असे ढोंग करा. सादृश्यतेनुसार, जर तुमची एखादी ओळ चुकली तर सुधारा, पुढे जा आणि प्रेक्षक तुम्हाला काय चुकले याचा अंदाज लावणार नाहीत. एकओळ
• जर पहिला परफॉर्मन्स सुरळीत पार पडला, तर भविष्यातील सर्व परफॉर्मन्स स्टेजच्या भीतीशिवाय... किंवा जवळजवळ त्याशिवाय होण्याची शक्यता आहे.
• लक्षात ठेवा की भीती आणि मजा एकच आहे. हे फक्त इतकेच आहे की पहिल्या प्रकरणात आपण घाबरत आहात, परंतु दुसऱ्या प्रकरणात आपण नाही.
• लहान गटांमध्ये तालीम करा, हळूहळू मोठ्या गटांमध्ये तालीम सुरू करा.
• एक शब्द विसरलात? थांबू नका, बोलत राहा. इतर शब्द वापरा, जरी ते स्क्रिप्टमध्ये नसले तरीही. जर तुमच्या स्टेज पार्टनरने चूक केली असेल तर त्रुटीवर प्रतिक्रिया देऊ नका. एकतर तिच्याकडे दुर्लक्ष करा किंवा, जर ती खूप गंभीर असेल तर तिच्या सुधारणेसह खेळा. तुम्हाला आठवत असेल की सुधारण्याची क्षमता हे वास्तविक अभिनेत्याचे लक्षण आहे.
• कधी कधी थोडी काळजी करायला हरकत नाही. जर तुम्हाला चूक करण्याची भीती वाटत असेल, तर बहुधा तुम्ही चूक होणार नाही याची काळजी घ्याल. बहुतेक चुका अतिआत्मविश्वासातून होतात.
• लक्षात ठेवा, जनता तुम्हाला खाणार नाही किंवा चावणार नाही! म्हणून आराम करा आणि आनंद घ्या. होय, स्टेजवर परफॉर्म करणे आहे खरोखरगंभीर व्यवसाय, परंतु मनोरंजनासाठी नेहमीच एक जागा असते.
• आधी घरच्यांसमोर रिहर्सल करून मगच स्टेजवर जाण्यात काहीच गैर नाही.

इशारे

• शक्य तितकी तयारी करा. तालीम - हेच तुम्हाला इतके लांब आणि काळजीपूर्वक तालीम बनवेल. ते केवळ तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास देणार नाहीत, परंतु कामगिरीच्या सर्व पैलूंवर सकारात्मक परिणाम करतील.
• प्रतिकृतींचा क्रम लक्षात ठेवा. सुरुवातीचे कलाकार अनेकदा ही चूक करतात: ते त्यांच्या ओळी शिकतात, परंतु त्यांना कधी म्हणावे हे माहित नसते. पण हे अस्ताव्यस्त विरामांनी भरलेले आहे!
• जोपर्यंत तुम्ही या भूमिकेसाठी आधीच पोशाख परिधान केलेला नसेल, तोपर्यंत तुम्हाला ज्या गोष्टीबद्दल अधिक आत्मविश्वास आणि शांत वाटत असेल ते करा. तुम्हाला स्टेजवर तुमच्या स्वतःच्या दिसण्याबद्दल काळजी करायची नाही, नाही का? परिस्थितीशी जुळणारे, पुरेसे सुरक्षित आणि तुमच्यासाठी अनुकूल असलेले परिधान करा. हे सर्व तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास देईल.
• परफॉर्मन्सच्या आधी टॉयलेटला जा, नंतर नाही!
• कामगिरी करण्यापूर्वी भरपूर खाऊ नका. अन्यथा, मळमळ होण्याची प्रत्येक शक्यता असते. याव्यतिरिक्त, खाल्ल्यानंतर, तुम्हाला अधिक आळशी वाटेल, म्हणून हा व्यवसाय "कार्यप्रदर्शनानंतर" साठी पुढे ढकला.

प्रत्येक व्यक्तीला किमान एकदा सार्वजनिकपणे बोलायचे होते - काहींचे याशी संबंधित व्यावसायिक कर्तव्य असते, उदाहरणार्थ, शिक्षक, राजकारणी, कलाकार, व्यवस्थापक, वकील. आता एक वेगळी खासियत आहे - स्पीकर.

मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, स्टेजची भीती इतकी विकसित झाली आहे की ती एकूण लोकसंख्येच्या 95% लोकांना जाणवते. सार्वजनिक बोलण्याची भीती ही सर्वात सामान्य भीतींपैकी एक आहे ज्यामुळे खूप गैरसोय होते आणि एखाद्या व्यक्तीची स्थिती देखील बिघडते. बोलण्याच्या भीतीवर मात कशी करावी आणि आधुनिक औषध कोणते उपचार देते याचा विचार करा.

फोबियाचे वर्णन

सार्वजनिक बोलण्याच्या भीतीला वैद्यकीय संज्ञा ग्लोसोफोबिया म्हणतात आणि काही प्रकरणांमध्ये खरोखरच उपचार केले पाहिजेत. सार्वजनिक बोलण्याची ही भीती अनेक प्रमुख लोकांना परिचित होती. फेना राणेवस्काया, संगीतकार ग्लेन गोल्ड, गायक डायट्रिच फिशर-डिस्काऊ सेलिब्रिटींमध्ये स्टेजला घाबरत होते.

अनेकांसाठी, श्रोत्यांसमोर बोलण्याची भीती हा एक गंभीर तणावाचा धक्का बनतो, ज्यामध्ये कोणत्याही उपचार आणि योग्य थेरपीच्या अनुपस्थितीमुळे एक पूर्ण मानसिक विकार आणि सामाजिक फोबिया विकसित होतो.

भीतीच्या प्रभावाखाली, एक व्यक्ती तथाकथित संरक्षणात्मक वर्तन विकसित करते. अशा वर्तनामुळे केवळ प्रथमच तणावापासून मुक्त होण्यास मदत होते आणि जर भविष्यात समस्या सोडवली गेली नाही तर एखादी व्यक्ती भीतीचा सामना करू शकत नाही आणि संरक्षणात्मक वर्तन त्याचा सामान्य दैनंदिन नमुना बनते.

अशा वर्तनामुळे वैयक्तिक आणि करिअरच्या वाढीमध्ये व्यत्यय येऊ लागतो, मानसिक समस्या निर्माण होतात आणि वास्तवाची विकृत धारणा निर्माण होते.

म्हणूनच सुरुवातीच्या टप्प्यावर बोलण्याची भीती ओळखली पाहिजे, आपण एखाद्या तज्ञाची मदत घेण्यास घाबरू नये जो प्रत्येक वैयक्तिक प्रकरणात बोलण्यास घाबरू नये हे ठरवेल.

ठराविक आणि असामान्य भीती

पॅथॉलॉजीची अचूक ओळख न करता सार्वजनिक बोलण्याच्या भीतीवर मात करणे अशक्य असल्याने फोबिया कसा प्रकट होतो याचा विचार करा. ग्लोसोफोबिया व्यतिरिक्त, दुसरे नाव आहे - पेराफोबिया. श्रोत्यांशी बोलण्यापूर्वी एखादी व्यक्ती अनुभवत असलेला सामान्य उत्साह आणि सार्वजनिक बोलण्याची पॅथॉलॉजिकल भीती यातून वेगळे करणे योग्य आहे.

जेव्हा एखादी व्यक्ती तोंडी प्रवेश परीक्षेपूर्वी, संगीत क्रमांकासह कामगिरीच्या आधी काळजीत असते तेव्हा प्रतिक्रिया पुरेशी असते. परिचितांच्या वर्तुळात, असे लोक सहजपणे भीतीचा सामना करतात आणि शांतपणे त्यांची प्रतिभा प्रदर्शित करतात.

मानसशास्त्रज्ञांचे म्हणणे आहे की लोकांसमोर थोडी चिंता करण्याचे त्याचे फायदे आहेत. आगामी कामगिरीपूर्वी, एखादी व्यक्ती लक्ष केंद्रित करते, अधिक एकत्रित आणि उत्साही बनते, परिणामी, कोणत्याही सार्वजनिक कामगिरीचा कोर्स नियंत्रणात ठेवला जातो आणि चांगला जातो.

स्टेजच्या भीतीने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला कामगिरीच्या आधी आणि नंतर दोन्ही खरी भीती वाटते, याव्यतिरिक्त, कामगिरी संपल्यानंतरही तो घाबरतो, त्याने चांगली कामगिरी केली असली तरीही तो भीतीचा सामना करू शकत नाही.

अशी भीती अपरिचित आणि परिचित श्रोत्यांसमोरही राहते; श्रोत्यांची संख्या आणि त्यांच्या परिचयाची डिग्री विचारात न घेता त्यावर मात करता येत नाही.

लक्षणे

फोबियाची विविध कारणे असू शकतात, परंतु जवळजवळ नेहमीच समान लक्षणे उद्भवतात. कामगिरीपूर्वी, भविष्यातील श्रोत्यांना पाहिल्यानंतरच, एखाद्या व्यक्तीला त्वरित तीव्र भावनिक तणाव जाणवतो.

• सेरेब्रल कॉर्टेक्स, अंतःस्रावी ग्रंथी, सहानुभूती प्रणाली सक्रिय केली जाते, परिणामी अंतर्गत अवयवांचे कार्य अशा प्रकारे बदलते - स्नायू तणावग्रस्त होतात, चेहर्यावरील हावभाव आणि हावभाव बदलतात, भाषणातील बदल देखील दिसून येतात जे करणे कठीण आहे. सह झुंजणे - आवाजाच्या लाकडात बदल, बोलण्याची गती.
• वनस्पतिवत् होणारी प्रणाली वाढत्या घाम, वारंवार हृदयाचा ठोका, रक्तदाब वाढणे, डोकेदुखी आणि छातीत पिळलेल्या संवेदनांसह प्रतिसाद देते.
• जेव्हा लोक एखाद्या कामगिरीची भयंकर भीती बाळगतात, तेव्हा तोंड कोरडे होते, थरथर कापते आणि आवाजाचा गोंधळ होतो, स्पष्टपणे बोलण्याची क्षमता पूर्णपणे नष्ट होते, याव्यतिरिक्त, अनैच्छिक लघवी देखील होते.
• कधीकधी, उच्च चिंताग्रस्त उत्तेजनासह, एखादी व्यक्ती बेहोश देखील होऊ शकते आणि त्याआधी, मळमळ, अशक्तपणा, चक्कर येणे, त्याची त्वचा फिकट गुलाबी होते, घामाने झाकलेली असते.

लक्षणांची ताकद आणि लक्षणांची जटिलता वैयक्तिक आहे, व्यक्तीची वैशिष्ट्ये आणि त्याचे चरित्र, शरीराची स्थिती आणि मनःस्थिती यावर अवलंबून.

फोबियाच्या विकासाची कारणे

या फोबियाच्या विकासाची मुख्य कारणे अनुवांशिक पूर्वस्थिती आणि सामाजिक घटक दोन्ही आहेत.

• विशिष्ट प्रकारच्या भीतीची अनुवांशिक प्रवृत्ती असते, उदाहरणार्थ, सामाजिक भय किंवा जन्मजात वाढलेली चिंता. एखादी व्यक्ती सतत विशिष्ट मानकांची पूर्तता करण्याचा प्रयत्न करत असते, तिला गैरसमज आणि नाकारले जाण्याची भीती असते, चुकीचे मूल्यांकन केले जाते, समाजापासून वेगळे केले जाते. वारशाने मिळालेल्या वैशिष्ट्यांपैकी, स्वभाव, चिंतेची पातळी आणि भावनिक समज लक्षात घ्या. पालक आणि मुले यामध्ये खूप समान असू शकतात, समान भीती असते.

• फोबियाची सर्वात गंभीर, मूलभूत कारणे म्हणजे सामाजिक परिस्थिती. फोबियाचा विकास अत्यंत कठोर संगोपन, पालकांकडून लहानपणी धमकावणे आणि धमक्या देणे, इतरांच्या मतांना अतिसंवेदनशीलता यामुळे सुलभ होते.
• एखाद्याच्या क्षमता आणि क्षमतांचे नकारात्मक मूल्यांकन, बालपणातील नकारात्मक अनुभव, ज्यावर ज्वलंत टीका केली गेली, तणावपूर्ण परिस्थितीचे विकृतीकरण आणि त्याची अतिशयोक्ती देखील फोबियाच्या विकासास हातभार लावू शकते.
• कमी आत्मसन्मान, श्रोत्यांसमोर आत्मविश्वास नसणे, सादरीकरणाची खराब तयारी आणि ज्ञानाचा अभाव यामुळे पॅथॉलॉजी विकसित होऊ शकते. अनेकांना, एक फोबिया तंतोतंत या कारणास्तव विकसित होतो की कामगिरी करण्याचा अनुभव फारच कमी होता.
• दुसरीकडे, ग्लोसोफोबिया बहुतेकदा परिपूर्णतेसाठी सतत प्रयत्नशील राहण्याच्या पार्श्वभूमीवर उद्भवते आणि बहुतेकदा परिपूर्णतावादी आणि सामाजिक मूल्यमापनाला महत्त्व देणारे लोक सोबत असतात.

सामना पद्धती

स्टेजच्या भीतीपासून मुक्त कसे व्हावे आणि अशा पॅथॉलॉजीसाठी कोणते उपचार सूचित केले जातात? जेव्हा भीती भयभीत आणि न्यूरोटिक बनते आणि सर्व ओळी ओलांडते तेव्हाच विशेष मदतीची आवश्यकता असते. इतर प्रकरणांमध्ये, सार्वजनिक बोलण्याच्या भीतीवर मात करणे स्वयं-प्रशिक्षणाच्या मदतीने शक्य आहे.

स्टेजच्या भीतीवर मात करण्याचे मुख्य मार्ग म्हणजे, सर्वप्रथम, या समस्येची जाणीव करून देणे आणि नंतर पॅथॉलॉजीच्या विकासास कारणीभूत असलेल्या कारणांचे विश्लेषण करणे. मग उपाय विकसित केले जातात आणि सराव मध्ये चाचणी केली जाते.

अनिश्चितता घटक काढून टाकणे

सार्वजनिक बोलण्याच्या भीतीवर मात करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या समोर बसलेल्या प्रेक्षकांच्या अनिश्चिततेच्या घटकापासून मुक्त व्हा. त्यांच्या भेटीच्या उद्देशाचे विश्लेषण करा, त्यांनी जे ऐकले त्यावरून त्यांना काय अपेक्षित आहे आणि श्रोत्यांकडून तुम्हाला कोणत्या प्रकारची प्रतिक्रिया मिळायची आहे. परिस्थितीचे विश्लेषण आपल्याला अज्ञात टाळण्यास आणि लोकांच्या अज्ञात प्रतिक्रियेपासून घाबरणे थांबविण्यास अनुमती देते.

भ्रमनिरास

जेव्हा एखादी व्यक्ती सार्वजनिक नकारात्मक वैशिष्ट्यांवर लक्ष केंद्रित करते तेव्हा चिंताग्रस्त उत्तेजना वाढते. अशा वैशिष्ट्यांमध्ये, संशयास्पद हसणे, नापसंत हावभाव, दुर्लक्ष करणे आणि भाषणादरम्यान कुजबुजणे हे सहसा लक्षात घेतले जाते.

मानसिकदृष्ट्या सकारात्मक गुण असलेल्या लोकांना देऊन तुम्ही तुमची स्वतःची स्थिती बदलू शकता, नकारात्मककडे लक्ष देत नाही, परंतु सकारात्मक वैशिष्ट्यांकडे लक्ष देऊ शकता - जेश्चर, स्वारस्य आणि लक्ष देणारे दिसणे मंजूर करून.

खोलीतील प्रत्येकजण तुमच्या विरोधात आहे हा भ्रम दूर करण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग म्हणजे केलेल्या कामाच्या सकारात्मक परिणामावर लक्ष केंद्रित करणे.

भाषण नियोजन

स्टेजवरील भीतीवर मात कशी करायची आणि चिंताग्रस्ततेला कसे सामोरे जायचे यावरील सर्वात महत्त्वाच्या टिपांपैकी एक म्हणजे कामगिरीसाठी काळजीपूर्वक तयारी करणे. तुमच्या स्वत:च्या तयारीवरचा आत्मविश्वास आणि माहितीची पुरेशीता तुम्हाला थोडा आराम करण्यास आणि दर्जेदार कामगिरीसाठी ट्यून इन करण्यास अनुमती देते.

उदाहरणार्थ, अहवाल तयार करताना, सर्व प्रथम विविध अधिकृत स्त्रोतांकडून मिळालेल्या स्त्रोत डेटाचे विश्लेषण आणि अभ्यास केला पाहिजे. मग एक अनोखा मजकूर तयार करा आणि तुमच्या अहवालातील मुख्य प्रबंध लिहा, सादरीकरण योजना तयार करा- काय बोलावे आणि कधी. तुमच्या बाजूने भक्कम युक्तिवाद निवडा आणि संपूर्ण अहवालात त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करू नका, संभाव्य प्रश्नांचा अंदाज घ्या आणि त्यांची उत्तरे तयार करा.

कसून रिहर्सलमध्ये भीतीवर मात करण्याचे मार्ग - भाषणादरम्यान तोतरेपणा आणि गोंधळ थांबवणे, आरशासमोर अहवालाचा अभ्यास करा किंवा आपल्या प्रियजनांना वाचून दाखवा. एखाद्या विशिष्ट अनुभवाशिवाय घाबरणे थांबवणे अशक्य असल्याने, आपल्या जवळच्या लोकांसमोर तालीम ही चांगली कसरत असेल.

अपूर्णतेची ओळख

आपण आपल्या भीतीशी लढण्यापूर्वी, इतर लोकांचे महत्त्व अतिशयोक्तीपूर्ण असू शकते हे सत्य स्वीकारा. टीका, संशय आणि टोमणे यांना जास्त महत्त्व देऊ नका, प्रत्येकाला चूक करण्याचा अधिकार आहे हे लक्षात घ्या. हे देखील लक्षात ठेवा की हितचिंतक देखील इच्छापूर्ण विचार करू शकतात, कारण आजूबाजूचे एक मत हे अंतिम सत्य असू शकत नाही.

आत्मसन्मान आणि आत्मसन्मान वाढवणारी तंत्रे जाणून घ्या, तुमचे स्वतःचे मूल्य आणि तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाचे वेगळेपण अनुभवा. इतर व्यक्ती तितक्याच अद्वितीय आहेत आणि आपल्यासारख्याच चुका करण्याचा अधिकार त्यांना आहे हे सत्य देखील तुम्हाला स्वीकारावे लागेल.

सकारात्मक परिणामासाठी सज्ज व्हा

तुम्ही परिणामावर नव्हे तर ध्येय साध्य करण्याच्या प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित केल्यास तुम्ही भीतीवर प्रभावीपणे मात करू शकता. आपल्या कृती वर्तमानात निश्चित करा, जसे की अतिशयोक्ती आणि अधोरेखित न करता स्वतःकडे पहात आहात. आपल्या स्टेजवर असण्याच्या सकारात्मक पैलूंची कल्पना करा - हे आपल्याला भविष्यात प्रत्येक वेळी भीतीचा पराभव करण्यास आणि त्यापासून लवकर सुटका करण्यास अनुमती देईल.

पॅथॉलॉजीच्या उपचारांमध्ये शारीरिक क्रियाकलाप, श्वासोच्छवासाच्या योग्य तंत्रांचा अभ्यास, मेंदूच्या डाव्या गोलार्धच्या कार्याचे प्रशिक्षण, उदाहरणार्थ, गणितीय गणना किंवा इतर अचूक विज्ञानासह कार्य करणे समाविष्ट असू शकते. लढण्याचा एक आनंददायी मार्ग म्हणजे मनपसंत ट्यून गुंजवणे, ध्यान करणे, अधिक मोकळे आणि संयमी स्थान मिळविण्यासाठी शरीराच्या आसनाचा सराव करणे.

लाजाळूपणा ही एक चांगली गुणवत्ता आहे जी त्याच्या मालकाला जगणे कठीण करते. एक अती लाजाळू व्यक्ती योग्य क्षणी नि:शब्द आहे, त्याच्या स्थितीचे रक्षण करू शकत नाही, सार्वजनिक बोलण्यास घाबरत आहे आणि पार्श्वभूमीत राहणे पसंत करतो. लाजाळूपणावर मात करण्यास शिकणे.

लाजाळूपणा अनेकदा लोकांना जगण्यापासून प्रतिबंधित करते, त्यांच्या चारित्र्याची सर्व शक्ती अवरोधित करते. "पोटात फुलपाखरे" केवळ पहिल्या तारखेलाच अयशस्वी करू शकत नाहीत, तर तुम्हाला सामान्यतेमध्ये देखील उघड करू शकतात.

म्हणून, आपल्याला आपल्या लाजाळूपणाशी लढा देण्याची, आत्मविश्वासाची भावना विकसित करण्याची आवश्यकता आहे ("" पहा). शेवटी, केवळ फोन कॉल्स अनेक समस्या सोडवू शकत नाहीत.

सार्वजनिक बोलण्याच्या भीतीवर मात करणे

जेव्हा तुम्ही प्रेक्षकांसमोर उभे राहता आणि अहवाल वाचता किंवा तुमच्या प्रकल्पाचा बचाव करता तेव्हा तुम्हाला जाणवणारी विचित्रता तुमच्या आत्म-शंकेतून जन्माला येते. तुमचा प्रत्येक शब्द आणि कृती नियंत्रित ठेवण्याचा तुमचा कल असतो.

तुमच्याकडे वाहणारे भाषण नाही, म्हणून जेव्हा तुम्ही एखाद्या कठीण शब्दावर अडखळता किंवा एखाद्या प्रश्नाने व्यत्यय आणता तेव्हा तुम्ही लाली, फिकट गुलाबी व्हाल आणि भाषणाचा शेवट तुटून पडता.

तुम्ही एक उत्तम सादरीकरण विकसित करू शकता, हँडआउट्स उचलू शकता, परंतु जर तुमची अचानक प्रेक्षकांची एक जिवंत नजर असेल तर हे सर्व खाली जाईल. तुमचे बोलणे गोंधळात टाकणारे होईल, तुमचे पोट विश्वासघाताने गुरगुरेल आणि अशा चमकदार कामगिरीने भारावून जाईल. ते कसे टाळायचे?

सर्व प्रथम, स्वत: ला कबूल करा की तुम्हाला सार्वजनिकपणे बोलण्यास लाज वाटते. समस्या अस्तित्त्वात आहे हे लक्षात घेणे ही ती सोडवण्याची पहिली आणि सर्वात महत्त्वाची पायरी आहे.

नेहमी लक्षात ठेवा की तुम्ही ग्रेट ब्रिटनच्या राणीशी बोलत नसून तुमच्या सहकाऱ्यांशी बोलत आहात - तुमच्यासारख्याच लोकांशी. कोणीही तुमची थट्टा करणार नाही किंवा किरकोळ उणीवांसाठी तुम्हाला शिक्षा करणार नाही.

चूक लक्षात ठेवून स्वतःला "वाइंड" करण्याऐवजी (उदाहरणार्थ, उच्चाराच्या चुकीवर), आपले डोळे प्रेक्षकांकडे वळवा. अशी व्यक्ती शोधा जिच्याशी तुमची मैत्रीपूर्ण मैत्री आहे आणि तुमचा अहवाल त्याला सांगा जोपर्यंत तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकता.

सादरीकरणापूर्वी पाच मिनिटे शांत बसण्याची खात्री करा, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा आणि सकारात्मक भावना भिजवा. महत्त्वाच्या कामगिरीपूर्वी तुम्ही कोणतेही एनर्जी ड्रिंक्स वापरू नये, जेणेकरून मज्जासंस्थेवर जास्त भार पडू नये.

श्रोत्यांशी संवाद साधण्यासाठी शक्य तितकी तयारी करण्यासाठी, घरामध्ये आरशासमोर आपल्या भाषणाचा अभ्यास करा. कठीण ठिकाणी लक्ष देऊन संपूर्ण मजकूर किमान पाच वेळा बोला. सादरीकरणानंतर तुम्हाला विचारले जाणारे प्रश्न विचारण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांची उत्तरे शोधा.

जेव्हा तुमचा आत्मविश्वास असेल, तेव्हा तुमच्या प्रियजनांनाही महत्त्वाचे सादरीकरण द्या. केवळ ते मैत्रीपूर्ण असले पाहिजेत आणि आपण यशस्वी न झाल्यास आपल्यावर हसू नये. नंतर, प्रेझेंटेशनमध्ये, आपण आपल्या पालकांना केलेले भाषण लक्षात ठेवू शकता, हे आपल्याला थोडे शांत करेल.

आणि लक्षात ठेवा की यशस्वी प्रेझेंटेशनची मुख्य अट ही आपल्या आवडीच्या विषयाची जवळीक आहे. तुम्हाला जे आवडते ते करूनच तुम्ही स्वतःवर आणि तुमच्या क्षमतेवर आत्मविश्वास मिळवू शकता.

लोकांशी बोलायला शिकत आहे

जर लोकांशी सामान्य दैनंदिन संप्रेषणात देखील अस्ताव्यस्तपणा हा तुमच्यासाठी आदर्श असेल, जर तुम्हाला व्यवसाय कॉल करण्यास भीती वाटत असेल, तर लाजाळूपणावर मात करण्यासाठी खालील मार्ग वापरून पहा ("" पहा):

जाहिरातींवर कॉल करा. तुम्हाला काहीही खरेदी करण्याची गरज नाही, फक्त स्वारस्य दाखवा आणि काही प्रश्न विचारा. प्रत्येक महत्त्वाच्या कॉल करण्यापूर्वी, एखाद्या मित्राला कॉल करा, सकारात्मक भावनांना फीड करा आणि नंतर लगेच व्यवसायावर कॉल करा.

अनोळखी लोकांना घाबरू नये म्हणून, त्यांच्याशी बोलणे सुरू करा. रस्त्यावर दिशानिर्देश विचारा, "शुभ दुपार!" म्हणा. आणि धन्यवाद!" स्टोअरमध्ये, बस कोणत्या मार्गाने प्रवास करते ते निर्दिष्ट करा.

मुलांशी संवाद साधा, ते विश्वातील सर्वात थेट प्राणी आहेत, त्यांनी निश्चितपणे लाजाळू नसावे.

अनेक मंचांवर नोंदणी करा आणि चर्चेत सक्रियपणे सहभागी व्हा, तुमचे स्वतःचे मत व्यक्त करा, जरी ते बहुसंख्यांच्या मताच्या पूर्णपणे विरुद्ध असले तरीही, विवादांमध्ये तर्कशुद्ध युक्तिवाद देण्याचा प्रयत्न करा. आपण यशस्वीरित्या बाहेर पडल्यास स्वत: ची प्रशंसा करा आणि भेटवस्तू द्या.

आणि, शेवटी, सर्वात महत्वाची गोष्ट - आपल्या लपलेल्या सामर्थ्यावर विश्वास ठेवा, कारण आपल्यापैकी कोणीही प्रतिभापासून वंचित नाही. तुम्ही पर्वत हलवण्यास तयार आहात यावर विश्वास ठेवल्याने जगाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टीकोन बदलतो, ज्यामुळे ते कमी आक्रमक होते.

हे एक प्रकारचे "गुलाब-रंगीत चष्मा" आहेत जे महत्त्वाच्या गोष्टींपूर्वी परिधान केले पाहिजेत. आणि लक्षात ठेवा की सुरुवातीला प्रत्येक व्यक्ती इतरांशी सद्भावनेने वागते, त्यामुळे तुम्हाला लाज वाटण्यासारखे किंवा त्याशिवाय घाबरण्याचे काहीही नाही.

मी स्टेजवर उभा आहे, माझ्याकडे टक लावून पाहत असलेल्या शेकडो लोकांच्या डोक्याकडे पाहत आहे - ते माझ्या बोलण्याची, किमान काहीतरी बोलण्याची वाट पाहत आहेत - आणि एक आतील आवाज मला आठवण करून देतो: "तू योग्य व्यक्ती नाहीस. हे."

माझ्या बोलण्याने, मी TEDx परिषद उघडली, आणि म्हणून, मला संपूर्ण कार्यक्रमासाठी टोन सेट करावा लागला. ही एक मोठी जबाबदारी आहे आणि त्याशिवाय माझ्या आयुष्यातील सर्वात महत्त्वाची कामगिरी आहे. इतर कोणत्याही परिस्थितीत, मी माझ्या आतल्या आवाजाला उत्तर देईन: “होय, तू बरोबर आहेस. मी इथे नसावे. मी अंतर्मुख आहे. मी एक संपादक आहे. मी माझ्या स्वतःच्या पत्नीशी संभाषणात एक वाक्य सुद्धा पूर्ण करू शकत नाही काय वेगळे बोलता येईल याचा विचार न करता.

पण, सुदैवाने, मी आगाऊ तयारी केली. त्याने केवळ भाषणच तयार केले नाही तर अशा विध्वंसक आवेगांना कसे तोंड द्यावे हे देखील माहित होते. मला काय म्हणायचे आहे हे माहित होते, मी जे बोलणार आहे त्यावर माझा विश्वास होता, मी ज्या आदर्श परिस्थितीत तयारी करत होतो ते प्रत्यक्षात सारखे नसल्यास माझ्याकडे एक योजना होती.

आज मी हजारो लोकांसमोर स्टेजवर उभा राहून आत्मविश्वासाने माझे मन बोलू शकतो. मी भाग्यवान असल्यास, काही युक्त्या आणि काही विनोद पूर्ण अपयशी ठरणार नाहीत. पण नेहमीच असे नव्हते.

1. जे समजत नाही त्याबद्दल बोलू नका

निरुपयोगी, स्पष्ट सल्ला वाटतो. हे खरे नाही. आपण त्याचे अचूक पालन केल्यास, आपल्याला या लेखातील उर्वरित मुद्यांची खरोखर आवश्यकता नाही - तरीही आपण सर्वकाही चांगले कराल.

एके दिवशी, काही भाषणांनंतर, जेव्हा तुम्ही स्वतःला एक चांगला वक्ता म्हणून प्रस्थापित कराल, तेव्हा तुमच्यासाठी दूरच्या ठिकाणी कुठेतरी आनंददायी शीर्षकांसह बोलण्याची संधी उघडेल. एक कॅच आहे - सामग्री. तुम्ही कदाचित कॅनरी मॅटिंग गेममधील तज्ञ म्हणून स्वतःला स्थापित केले असेल आणि नंतर तुम्हाला कॉन्फरन्समध्ये उपस्थित राहण्यासाठी आणि पेपर क्लिप विक्रीच्या जागतिक ट्रेंडबद्दल बोलण्यासाठी तुम्हाला एक ईमेल प्राप्त होईल.

तुम्ही आमंत्रणाबद्दल आभार मानले पाहिजे आणि नम्रपणे नकार द्यावा.

कारण सोपे आहे: याबद्दल काय बोलावे हे आपल्याला माहित नाही. जरी तुम्ही थोड्याच वेळात माहिती गोळा करण्याचा प्रयत्न केला तरीही तुम्हाला चांगले सादरीकरण मिळणार नाही - तुम्हाला या विषयातच रस नाही. खरं तर, आपण याबद्दल बोलू इच्छित नाही आणि आमंत्रित पक्षाला चांगली कथा घेऊन येण्यास स्वारस्य नाही. त्यांना तुम्ही कार्यक्रमात उपस्थित राहावे अशी त्यांची इच्छा आहे कारण त्यांनी तुमचा व्हिडिओ पाहिला आणि तुम्ही प्रसिद्ध व्यक्ती आहात असे त्यांना वाटले.

म्हणून, अशा साध्या सल्ल्याचे पालन करणे कठीण आहे. तुम्ही नवशिक्या आहात, तुम्हाला वेगळे व्हायचे आहे, असे दिसते की तुमच्यासाठी ही एक उत्तम संधी आहे.

जर तुम्ही कधीही या आशेने काहीतरी विकत घेतले असेल की ते असे कार्य करेल, परंतु प्रत्यक्षात ते कार्य करत नसेल (त्या व्यावसायिकाचा विचार करा ज्याने तुम्हाला घाईघाईने खरेदीकडे ढकलले), तर तुम्हाला समजेल की दोन्ही पक्षांची अपेक्षा आहे की निराशा सुरुवात..

2. स्क्रिप्टमध्ये संक्रमणे निर्दिष्ट करा आणि दुसरे काहीही नाही

जर तुम्ही माझ्यासारखे असाल, तर तुमच्या खांद्यावर लाल मार्कर आणि नाकावर चष्मा घालून बसलेला आतून एक कठोर संपादक आहे, "ड्यूस! आणि शाळेनंतर राहा,” तुम्ही सांगितलेल्या प्रत्येक वाक्यासाठी. तुम्ही काहीही बोललात तरी तुम्ही चांगले बोलू शकले असते ही भावना तुम्हाला कधीही सोडत नाही.

जेव्हा आमच्यासारखे लोक सहसा स्क्रिप्ट किंवा योजना लिहितात. स्क्रिप्ट लिहिताना, योग्य शब्द शोधण्याची प्रत्येक संधी असते.

प्राचीन चिनी रणनीतीकार आणि योद्धा सन त्झू यांनी लिहिल्याप्रमाणे: "कोणतीही योजना शत्रूबरोबरच्या पहिल्या भेटीत टिकत नाही." तपशीलवार योजनेची ही मुख्य समस्या आहे. आपल्या बाबतीत, अर्थातच, कोणीही शत्रू नाही, परंतु अनिश्चिततेने भरलेले जग आहे. एखाद्याला फक्त स्टेजवर पाऊल टाकावे लागते, सर्वकाही वास्तविक होते आणि दुसरा कोणताही निर्णय नाही. तुमची स्क्रिप्ट जितकी अधिक तपशीलवार असेल, तितकीच त्यात गोंधळ होण्याची शक्यता जास्त असते. जेव्हा तुम्ही सार्वजनिक बोलण्याच्या जगात नवीन असाल, तेव्हा स्टेजवर उभे राहून पुढे काय आहे हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करणे ही तुम्हाला शेवटची गरज आहे.

तर त्याऐवजी काय करावे? फक्त सुधारणा? खरंच नाही.

तपशीलवार स्क्रिप्ट तुम्हाला मदतीपेक्षा जास्त त्रास देईल, तुम्हाला वेगळ्या प्रकारच्या योजनेची आवश्यकता असेल. तुम्हाला तुमच्या कथेतील सुरुवातीच्या मुद्द्यांपासून सुरुवात करावी लागेल (तुम्हाला माहीत आहे, अशा काही गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही खूप प्रयत्न करूनही विसरू शकत नाही) आणि एका विचारातून दुसर्‍या विचारात जाण्याचे क्षण लिहून ठेवा.

वैयक्तिक कथा चांगल्या प्रकारे कार्य करतात कारण:

1. प्रेक्षक त्यांना आवडतात, ते संवाद स्थापित करण्यात मदत करतात.
2. तुम्हाला ते लिहून ठेवण्याची गरज नाही कारण तुम्हाला ते आधीच लक्षात आहे.

जोपर्यंत आम्ही माणूस आहोत तोपर्यंत आम्ही एकमेकांना कथा सांगत आलो आहोत. कागदाचा शोध लागण्याच्या खूप आधी आपण अशा प्रकारे माहिती दिली. आम्ही त्यांना लक्षात ठेवण्यासाठी अनुवांशिकरित्या प्रोग्राम केले आहे (म्हणून ते सादर करणे सोपे आहे), आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, प्रेक्षक त्यांना ऐकण्यासाठी अनुवांशिकरित्या प्रोग्राम केलेले आहेत (आणि कथा ऐकून अधिक आनंदी होतात).

कारण प्रत्येक वेळी तीच गोष्ट मोकळेपणाने वेगळ्या पद्धतीने सांगता येते, तुम्हाला शेवटच्या शब्दापर्यंत सर्वकाही लिहून ठेवण्याची गरज नाही. मूलभूत मुद्दे पुरेसे आहेत, तुमचा मानवी कल बाकीची काळजी घेईल. मुख्य मुद्दे लिहिल्याने कथा एकमेकांशी जोडण्यास मदत होईल.

3. आपल्याला आवश्यकतेपेक्षा थोडा जास्त सराव करा.

माझा मित्र ख्रिस गिलेब्यू, द वर्ल्ड डोमिनेशन समिटचा संस्थापक आणि होस्ट, वर्षभरात दर आठवड्याच्या शेवटी किमान 10 चर्चा करतो. कधीकधी तो एक गोष्ट सांगतो. दुसरी वेळ श्रोत्यांना 15 महत्त्वाच्या गोष्टींची आठवण करून देते ज्यांची लंच ब्रेकच्या आधी चर्चा झाली होती.

डब्ल्यूडीएस सदस्य आणि महत्त्वाकांक्षी वक्ता या नात्याने, मी त्याला एकदा विचारले होते, “प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही स्टेजवर पाऊल ठेवता तेव्हा तुम्हाला जे काही बोलायचे आहे ते तुम्हाला कसे आठवते?” मी गुप्त लाइफ हॅकची आशा करत होतो, परंतु त्याचे उत्तर - आणि ते खरे आहे - सर्वात सामान्य होते: "मी खूप सराव करतो."

आता मी पण हे करतो. आणि ते कार्य करते. जेव्हा मला भाषण द्यायचे असते तेव्हा मी किमान २-३ वेळा रिहर्सल करतो. यास वेळ लागतो, हे सहसा कंटाळवाणे असते, तुम्हाला दिवस किंवा आठवडे सराव करावा लागतो आणि तुम्हाला पुन्हा सराव करावासा वाटत नाही. पण तुम्ही हे स्वतःसाठी करत नाही. तुम्ही तुमच्या प्रेक्षकांसाठी हे करत आहात. तिची आठवण यायची असेल तर अनाकर्षक, कंटाळवाणे, नीरस कामात बुडून जावे लागेल.

4. तुमचा अहवाल भागांमध्ये विभाजित करा

ख्रिस गिलिबो यांनी केवळ भरपूर सराव करण्याचा सल्ला दिला नाही. स्वतंत्र भागांवर काम करत असल्याचेही त्यांनी नमूद केले. तो त्याच्या सादरीकरणाचे तुकडे करण्याचा प्रयत्न करतो आणि नंतर पुन्हा एकत्र ठेवतो.

आता मी तेच करतो आणि त्यामुळे तयारीचा वेळ कमी होतो. भागांवर काम करून, मी समांतरपणे सादरीकरणाचे वेगवेगळे भाग विकसित करू शकतो आणि ठरवू शकतो. मी मध्यभागी (किंवा सर्वात वाईट, अगदी सुरुवातीला) मजकुराच्या काही तुकड्यावर अडखळत असल्यास, मला काहीही न करता परिपूर्ण कार्य स्थितीची प्रतीक्षा करावी लागणार नाही - मी समस्येचे निराकरण करेपर्यंत मी इतर भागांवर कार्य करू शकतो. समस्याप्रधान एक.

तुमचा अहवाल जलद पूर्ण करा, अधिक वेळ सराव करा, जोपर्यंत ती सवय होत नाही. यशापेक्षा आत्मविश्वास वाढवणारे काहीही नाही आणि सतत सराव करण्यासारखे यश कशानेही वाढवत नाही.

काही लोक आवश्यक तेवढाच व्यायाम करतात. जेव्हा मी "अधिक सराव करा" असे म्हणतो तेव्हा मला असे म्हणायचे आहे की तुम्हाला तुमच्या गरजेपेक्षा जास्त तालीम करावी लागेल.

5. वेग कमी करा. हळू हळू खाली उतरा

माझ्यासारख्या सर्व अंतर्मुख लोकांसाठी एक सामान्य समस्या: जर आपण बोलू लागलो तर आपण ज्या विचारांपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करत होतो त्या विचारांचा आपण पाठलाग करू लागतो. माझे डोके एक कल्पना जनरेटर आहे जो सतत पुढे जात आहे. माझे तोंड, उलट, हळू बोलते, चूक न करण्याचा प्रयत्न करते.

पण एका बारीक क्षणी ते तुमच्यातून तुटते आणि तुम्ही सर्व जमा केलेले विचार बाहेर सोडता. तुमचा मेंदू टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करणे म्हणजे एखाद्या मुंगीला डोंगरावरून पळत असलेल्या बैलाला ठेवण्याचा प्रयत्न करण्यासारखे आहे. परंतु आपल्या डोक्यात जन्मलेल्या सर्व गोष्टी सांगण्यासाठी आपल्या भाषणाचा वेग वाढवण्याचा प्रयत्न केल्याने अगदी उलट परिणाम होतो: आपण तोतरे होणे सुरू करा, हरवता, स्वतःची पुनरावृत्ती करा. त्यामुळे, तुम्ही आणखीनच चिंताग्रस्त आहात आणि नियोजित भाषणापासून दूर जा.

जर तुमची कल्पना महत्त्वाची असेल, तर ती व्यक्त करण्यासाठी लागणारा सर्व वेळ ती पात्र आहे. हळूवार विचार करणे हा अधिक उपयुक्त दृष्टीकोन आहे. अगदी हळूहळू नाही, अर्थातच, त्याऐवजी, अधिक सावधगिरीने.

ही समस्या निष्काळजीपणामुळे आहे: आपण विचारांना एकमेकांशी जोडत नाही, परंतु त्याऐवजी एकमेकांपासून दुस-याकडे उडी मारणे सुरू करा. रस्त्यावरून काही उडी - आणि तुम्ही कुठे आहात हे तुम्हाला क्वचितच आठवत असेल.

एका विचाराला चिकटून राहणे सोपे आहे. जेव्हा तुमच्या लक्षात येते की तुमचे विचार तुम्हाला खूप पुढे घेऊन गेले आहेत, तेव्हा मागे जा आणि इच्छित कल्पना पुन्हा करा.

6. हरवू नका!

जेव्हा मी माझ्या TEDx चर्चेची तयारी करत होतो, तेव्हा मी माझा मित्र माईक पॅचिओन, जो सार्वजनिक बोलणारा तज्ञ आहे, याला माझ्या उणिवा दाखविण्यासाठी बोलावले. मी अनेकदा विषयापासून विचलित होतो या वस्तुस्थितीवर त्याने मला पकडले.

जेव्हा तुम्ही बोलत असलेली कल्पना नाहीशी होते आणि तुम्ही तिचे अनुसरण करण्याचे ठरवता तेव्हा असे घडते. समस्या अशी आहे की मनाची भटकंती क्वचितच एका कल्पनेने संपते. एकदा का हरवले की सशाच्या भोकात खोलवर पडत राहतो.

अडचण अशी आहे की भटकताना तुम्हाला रंजक कथा सांगता येत नाहीत, पण भटकायला लागताच तुम्ही पूर्णपणे हरवून जाता. पर्यटक जंगलात कसा हरवतो? तो झाडे पाहण्यासाठी मार्गावरून एक पाऊल टाकतो. आणि मग: "अरे, मशरूम," आणि बाजूला आणखी काही पावले. "अहो, पुढे ते झाड छान दिसतंय," आणि जेव्हा तो परत जायचा निर्णय घेतो तेव्हाच त्याला कळतं की त्याला ते कसं करायचं याची कल्पना नाही.

विचारांमध्ये भरकटण्याचा मोह जास्त असू शकतो, परंतु नंतर योग्य मार्गावर परतणे फार कठीण आहे.

या समस्येचे निराकरण करण्याचे दोन व्यावहारिक मार्ग आहेत. प्रथम टीप # 3 चे अनुसरण करणे आणि भरपूर सराव करणे. तुम्ही जितका जास्त सराव कराल तितके तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या कथा आठवतील आणि ते कुठे नेऊ शकतात हे तुम्हाला कळेल. दुसरा उपाय असा आहे की जेव्हा तुम्ही स्टेजवर उभे असता आणि तुम्ही विषय सोडून जात आहात असे तुम्हाला वाटते तेव्हा फक्त एकच गोष्ट मदत करू शकते ती म्हणजे तुमच्या डोक्यातून अतिरिक्त विचार काढून टाकणे.

तुमचा मेंदू अमूर्त विचारांचे अनुसरण करू इच्छित नाही, तो त्यांच्यावर प्रक्रिया करू इच्छित आहे. ट्रॅकवर राहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे स्वतःला आठवण करून देणे की तुम्ही त्यांच्याबद्दल विचार करू शकता... पण आत्ता नाही. त्यांना तुमच्या डोक्यातून बाहेर काढा. कदाचित ते भविष्यात त्याच अहवालाच्या सादरीकरणादरम्यान वापरले जाऊ शकतात. परंतु, स्वर्गाच्या फायद्यासाठी, आता त्यांचा वापर करण्याचा प्रयत्न करू नका.

7. सुखदायक विधी तयार करा

माझे हृदय छातीत टोचायला तयार होते. मला असे वाटले की सर्व स्नायू तणावग्रस्त आहेत आणि दृष्टीचे क्षेत्र अरुंद होऊ लागले आहे. श्वास वेगवान होऊ लागला. "काय चाललय?" मी स्वतःलाच विचारले. मी पॅनीक अटॅकच्या मार्गावर होतो. माझ्या आयुष्यातील सर्वात महत्त्वाचे भाषण देण्यासाठी मला स्टेजवर एक पाऊल टाकण्याची गरज होती, परंतु मी फक्त एकच गोष्ट विचार करू शकतो की मी सर्वकाही नरकात पाठवणार आहे. यामुळे तणावाच्या प्रतिक्रियेसाठी एक आउटलेट मिळाला आणि सर्व काही उतारावर गेले.

सुदैवाने, हे घडल्यास काय करावे याबद्दल मला सूचना देण्यात आल्या. व्हेनेसा व्हॅन एडवर्ड्स, मला जाणून घेण्याचा आनंद मिळालेल्या महान वक्त्यांपैकी एक, मला तयार करण्यात मदत केली. तिने सामायिक केले की ती देखील मोठ्या सादरीकरणांपूर्वी चिंताग्रस्त होते. हे तिने मला स्वतः सांगितले नसते तर मी कधीच विचार केला नसता.

ती वापरत असलेले रहस्य? शांत करण्याचे तंत्र. प्रत्येक चांगल्या वक्त्याचा एक असतो आणि प्रत्येक चांगल्या वक्त्याला हे माहीत असते की त्याची सर्वोत्तम बाजू दाखवण्यासाठी त्याला चिकटून राहणे आवश्यक आहे.

व्हेनेसा काय करते: तिला एक शांत जागा मिळते जिथे, स्टेजवर तिच्या नियोजित देखाव्याच्या काही मिनिटे आधी, ती तिची पाठ सरळ करते, खोल श्वास घेते आणि यशाची कल्पना करते.

हे थोडे मूर्ख वाटू शकते, परंतु ते प्रत्यक्षात कार्य करते. मी स्वतः ही पद्धत वापरतो.

एखाद्या महत्त्वाच्या घटनेच्या आधी, शरीराने भरपूर ताणतणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉल सोडण्यास सुरुवात करणे अगदी सामान्य आहे. आपण तणावपूर्ण परिस्थितींबद्दल विशेषतः संवेदनशील बनतो. फक्त हजारो वर्षांपूर्वी, तणाव जाणवणे आणि त्याला प्रतिसाद न दिल्याने तुमचे आयुष्य खर्ची पडू शकते.

आज अनेकदा असे घडत नाही - मला "अनिश्चयतेने मृत्यू" चे अहवाल आठवत नाहीत - परंतु आमचे जीवशास्त्र आमच्याशी जुळत नाही. भयंकर विडंबना अशी आहे की तुम्ही जितका जास्त ताण घेऊ द्याल तितकी तुमच्याकडून चूक होण्याची आणि खराब कामगिरी होण्याची शक्यता जास्त असते.

म्हणून, स्टेजवर जाण्यापूर्वी, स्वतःची आणि तुमची तणाव पातळी तपासा. उत्साह सामान्य आहे. आणि चिंता वाईट आहे. शांत होण्यासाठी बाहेर जाण्यापूर्वी काही मिनिटे स्वतःला नेहमी वाचवा.

8. जेव्हा तुम्ही चुकीचे असता तेव्हा बोलत राहा.

मी कोलबर्ट रिपोर्ट या टीव्ही शोचा मोठा चाहता होतो. मी क्वचित एखादा भागही चुकवला. टेलिव्हिजनवरील सर्वात लोकप्रिय थेट "बातम्या" पैकी एक होती. तुम्ही हा शो पाहिला असेल, तर तुमच्या लक्षात आले असेल की स्टीव्हनने जवळजवळ प्रत्येक भागामध्ये त्याचे शब्द मिसळले आहेत. तो एखादा वाक्यांश अशा प्रकारे तयार करू शकतो की त्याचा अर्थ गमावला, तो शब्द वगळू शकतो किंवा चुकीचा उच्चार करू शकतो.

परंतु तुमच्या हे लक्षात आले नसेल, कारण बाहेरून कोलबर्टने कोणत्याही प्रकारे प्रतिक्रिया दिली नाही. जेव्हा त्याने चूक केली तेव्हा तो अडखळला नाही किंवा तो सुधारण्याचा प्रयत्न केला नाही. तो फक्त बोलत राहिला कारण त्याला माहित आहे की सर्व सार्वजनिक बोलणाऱ्या अंतर्मुखांनी काय लक्षात ठेवले पाहिजे:

तपशीलापेक्षा संदर्भ महत्त्वाचा आहे.

तो चूक करू शकतो आणि त्याकडे लक्षही देऊ शकत नाही. आणि कोणीही हे लक्षात घेतले नाही, कारण प्रत्येक बोललेले शब्द कोणीही ऐकले नाही. सर्वांनी प्रसंग ऐकला.

एका छोट्याशा चुकीपेक्षा कितीतरी वाईट म्हणजे त्याकडे लक्ष वेधले जाते. जर तुम्ही अडखळत असाल तर, गोष्टी गुळगुळीत करण्यासाठी तुमच्या विनोदबुद्धीचा वापर करा. गप्प बसा आणि पुढे जा.

9. लक्षात ठेवा की प्रेक्षकांना सर्वकाही यशस्वी व्हायचे आहे.

कदाचित प्रत्येकाने दिलेल्या सर्वात सोप्या सल्ल्याने मला मागील सर्व टिपा कृतीत कशा वापरायच्या हे शिकण्यास मदत झाली:

नेहमी लक्षात ठेवा की प्रेक्षकांना तुम्ही अयशस्वी होऊ इच्छित नाही.

जेव्हा आपण पुढे मोठ्या इव्हेंटबद्दल चिंतेत असता तेव्हा हे सोपे सत्य सहजपणे विसरले जाऊ शकते. तुमचे प्रेक्षक तुम्हाला स्टेजवरून बाहेर काढणार नाहीत. आपण त्यांना काय शिकवू इच्छिता हे तिला जाणून घ्यायचे आहे. तुमचे ऐकण्यासाठी मंडळी त्यांचा वेळ आणि कदाचित पैसा खर्च करतात. वाईट अनुभवासाठी लोक आपला वेळ आणि पैसा देत नाहीत. पण अगदी उलट.

जेव्हा तुम्ही भाषणापूर्वी चिंताग्रस्त असता, तेव्हा विचार करणे सोपे असते, "माझं म्हणणं एखाद्याला आवडत नसेल तर काय?" हा विचार पसरू लागतो आणि लवकरच तुम्ही स्वतःला विचारू लागाल, "जर प्रत्येकजण माझा तिरस्कार करत असेल तर?"

या विचारसरणीमुळे वाईट कामगिरी होते. असे समजू नका. स्वत:ला त्या रस्त्यावर उतरू देऊ नका, कारण प्रेक्षक तुमच्या पाठीशी आहेत. आपण यशस्वी व्हावे अशी तिची इच्छा आहे. आणि, तुम्ही या नऊ टिप्स फॉलो केल्यास, तुम्हाला सर्व फायदे मिळतील.

हा प्रश्न, त्याच्या प्रमाणात, मानवजातीच्या अशा शाश्वत प्रश्नांशी तुलना करता येतो, उदाहरणार्थ, "आनंदी कसे व्हावे?" किंवा "जीवनाचा अर्थ काय आहे?" अशा प्रश्नांची उत्तरे काही शब्दांत देणे अशक्य आहे, हा संपूर्ण मार्ग, विज्ञान आणि कला आहे आणि या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी शेकडो पुस्तके, प्रशिक्षण आणि प्रबंध समर्पित आहेत. थोड्या शब्दांत, हा मार्ग नियुक्त करणे, हालचालीची दिशा दर्शविणे शक्य आहे. काटेकोरपणे सांगायचे तर, या विषयात जलद "युक्त्या" देखील आहेत ज्या उत्साह आणि तणावाच्या तीव्र हल्ल्यापासून मुक्त होतात, जे देखील चांगले आहे, परंतु ते क्षणिक आणि क्षणिक आहेत, जसे की लक्षणे दूर करतात, परंतु रोग बरा करत नाहीत.

म्हणूनच, थोडक्यात, परंतु संकल्पनात्मकपणे, लोकांमध्ये आत्मविश्वास मिळवण्यामध्ये तीन मुख्य "स्तंभ" असतात. व्हेल हे मूलभूत घटक आहेत जे या कलेचा आधार घेतात, ज्याशिवाय एखाद्या व्यक्तीचे आध्यात्मिक जग भूकंपाच्या वेळी खराब पायावर इमारतीसारखे डगमगते. प्रत्येक व्हेल त्याच्या भाराचा काही भाग वाहते, कारण अटलांटिन्स हर्मिटेज बिल्डिंग धारण करतात आणि आदर्शपणे, सर्व तीन घटक मजबूत आणि चांगले विकसित असले पाहिजेत. कोणताही घटक कमकुवत झाल्यास, इतर आधारांवर वाढीव भार पडतो आणि आत्मविश्वासाची इमारत आधीच डळमळू लागते.

1 ला घटक - उच्च आणि स्वतंत्र स्वाभिमान. आत्म-सन्मान ही एखाद्या व्यक्तीची मुख्य गुणवत्ता आहे, दुसऱ्या शब्दांत, ती आत्म-स्वीकृती, स्वाभिमान, बिनशर्त आत्म-प्रेमाची डिग्री, एखाद्या व्यक्तीची आंतरिक प्रतिष्ठा आहे. बालपण आणि पौगंडावस्थेमध्ये आत्म-सन्मान विकसित होतो आणि त्याची पातळी वाढत्या व्यक्तिमत्त्वाशी जग आणि वातावरण कसे वागते यावर अवलंबून असते. जर जग, समाज, समवयस्क, पर्यावरण, पालकांनी उदयोन्मुख स्वाभिमानाला बिनशर्त प्रेम दिले नाही, दिल्यापेक्षा जास्त मागणी केली, स्तुतीपेक्षा जास्त टीका केली, पुरस्कारापेक्षा जास्त शिक्षा केली, तर त्याच्याबद्दलचा स्वाभिमान कमी होतो. . असा स्वाभिमान हा त्या फुलासारखा आहे ज्याला पुरेसे पाणी दिले गेले नाही. जर वातावरणाने अद्याप याची परवानगी दिली नाही आणि स्वतंत्रपणे एक पाऊल उचलण्याची परवानगी दिली नाही, मुक्तपणे व्यक्त होण्याच्या प्रयत्नांना चिरडून, एखाद्याला योग्य मताशी जुळवून घेण्यास भाग पाडले, तर प्रौढ जीवनात इतर लोकांच्या मूल्यांकनावर अवलंबून राहणे सुनिश्चित केले जाते.

दुर्दैवाने, आपल्या संगोपनाच्या अनेक घटकांचा उद्देश व्यक्तीला सामान्यतः स्वीकारल्या जाणार्‍या मानकांनुसार, समाजात स्वीकारल्या जाणार्‍या योग्य नैतिकता आणि दृष्टीकोन आणि विश्वासांनुसार संरेखित करणे आहे, म्हणून लोकांमध्ये खरोखर उच्च आणि स्वतंत्र स्वाभिमान फारच दुर्मिळ आहे.

तथापि, प्रौढत्वात स्वत: ला शिक्षित करणे आणि स्वाभिमानावर प्रभाव टाकणे अद्याप शक्य आहे, म्हणून स्वतःवर खरोखर प्रेम करणे शिकणे, तुमचा आंतरिक सन्मान आणि इतर लोकांच्या मूल्यांकन आणि निर्णयापासून स्वातंत्र्य जोपासणे हे पूर्ण आत्मविश्वास प्राप्त करण्यासाठी एक महत्त्वाचे कार्य आहे. .

दुसरा घटक म्हणजे मनोवैज्ञानिक स्थितीचे व्यवस्थापन. कितीही उच्च स्वाभिमान असला तरीही, मजबूत व्यक्तिमत्त्वांना देखील जबाबदार परिस्थितींमध्ये कमकुवतपणा, आंतरिक थरकाप आणि वाईट उत्तेजनाचे क्षण असतात. एका जुन्या पायावर इथे टिकून राहणे आता शक्य नाही. मानसिक दबावाची परिस्थिती, कठीण वाटाघाटी, लोकांचे लक्ष वाढले - या सर्व चाचणीच्या परिस्थिती आहेत ज्यासाठी अतिरिक्त अंतर्गत कार्य आवश्यक आहे. येथे अनेक तंत्रे आणि पद्धती आहेत, परंतु त्या सर्वांचे लक्ष्य मुख्य गोष्ट आहे - "शक्तीची स्थिती", पूर्ण आत्मविश्वास, आंतरिक आराम, प्रशिक्षणांमध्ये आम्ही याला "मास्टरची स्थिती" म्हणतो.

जेव्हा एखादी गोष्ट आपल्या मालकीची असते तेव्हा आपण मालकाची स्थिती अनुभवतो - या आपल्या वस्तू, जागा, व्यवसाय आणि आजूबाजूचे चांगले लोक आणि रस्ता, आणि शहर आणि संपूर्ण ग्रह जीवनातील वास्तविक मालकाचा असतो. या अवस्थेत स्वतःवर आणि लोकांबद्दलचे प्रेम आणि आंतरिक आराम, आत्मविश्वास आणि पर्यावरणाच्या मतांपासून स्वातंत्र्य आणि आंतरिक शक्तीची भावना दोन्ही समाविष्ट आहे. लक्ष देण्याच्या स्थितीत, ही स्थिती अनेकदा निघून जाते, कारण मूल्यमापनाची परिस्थिती ही एक अस्वस्थ परिस्थिती आहे आणि व्यक्ती नॉन-होस्टच्या स्थितीत येते. म्हणून, हे लक्षात ठेवणे, परत येणे, मास्टरची स्थिती जोपासणे, ते निघून गेल्यावर पुन्हा त्यात ट्यून करणे महत्वाचे आहे.

मास्टरची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी एक आवश्यक अट म्हणजे स्वतःचे लक्ष एकाग्रता व्यवस्थापित करण्याची क्षमता, स्वैच्छिक गुण चालू करण्याची क्षमता, विशिष्ट मानसिक कार्य करण्याची क्षमता. लोकांमध्‍ये खळबळ माजवण्‍याचे एक कारण म्हणजे ते आवडण्‍याची, लोकांकडून चांगले मार्क मिळवण्‍याची, इतरांना त्याच्या महानतेने आनंदित करण्‍याची सुप्त इच्छा. हे ज्ञात आहे की जेथे लक्ष आहे तेथे ऊर्जा आहे. आणि जेव्हा लक्ष देण्याची उर्जा आत्म-मूल्यांकनाकडे निर्देशित केली जाते, मला ते आवडते की नाही, "मी कसा दिसतो" या हानिकारक प्रश्नाकडे - एखादी व्यक्ती आणखी वाईट दिसू लागते. कारण चांगले दिसण्याची तीव्र इच्छा माणसाला बेड्या घालते आणि त्याला अनैसर्गिक बनवते. म्हणून, या अंतर्गत हानीकारक प्रश्नाचे विस्थापन करणे, व्यवसायाकडे लक्ष देण्याची उर्जा पुनर्निर्देशित करणे महत्वाचे आहे, म्हणजे, "मी कसा दिसतो" आणि "ते काय विचार करतील" या हानिकारक प्रश्नावर लक्ष केंद्रित न करता, परंतु मूल्यांकनावर लक्ष केंद्रित करणे. भागीदार स्वतः किंवा सार्वजनिक, ते काय आणि कसे म्हणतात, स्वतःच्या भाषणावर, उर्जा, सामग्रीवर. वास्तविक मालक या क्षणी स्वत: बद्दल विचार करत नाही, त्याला आधीच माहित आहे की तो “ठीक आहे”, त्याने याकडे परत जावे, तो ज्या व्यवसायात व्यस्त आहे त्याकडे त्याचे लक्ष वेधतो. आणि एक मनोरंजक विरोधाभास घडतो - आपण जितके कमी लोकांना संतुष्ट करू इच्छिता तितकेच आपल्याला ते अधिक आवडते, कारण आपण नैसर्गिकरित्या आणि आत्मविश्वासाने वागता.

एकदा महान पेले यांना पत्रकारांनी उत्साहाबद्दल विचारले:

एवढ्या गर्दीत फुटबॉल खेळायला घाबरत कसे नाही?

त्याने असे उत्तर दिले:

जर मी प्रेक्षकांचा विचार केला तर मी बॉल कुठे रोल करायचा हे विसरेन.

जे व्यवसायात गुंतलेले आहेत ते घाबरणे विसरतात. हा आत्मविश्वासपूर्ण आंतरिक स्थिती आणि सार्वजनिक वर्तनाचा मुख्य नियम आहे. अद्याप कोणतेही सक्रिय कार्य किंवा भाषण प्रभाव नसल्यास, मास्टर अभ्यास करतो, जगाचा शोध घेतो. माझ्यासमोर लोक असतील तर - ठीक आहे, आम्ही लोकांचा अभ्यास करू, ही देखील एक आवश्यक गोष्ट आहे. अभ्यास आणि संशोधन ही देखील एक कृती आहे, फक्त एक मानसिक क्रिया आहे.

3 रा घटक - शरीराची मुक्ती. मुद्दा काय आहे? खालील तत्त्व येथे कार्य करते - मानसिक तणावामुळे शरीरात स्नायू क्लॅम्प्स होतात, कारण आपले मानस, मानसिक स्थिती आणि शरीर हे नेहमी एका कॉम्प्लेक्समध्ये कार्य करतात आणि एक दुसऱ्यापासून अविभाज्य असतो. ही यंत्रणा अनेकदा सार्वजनिक ठिकाणी देखील दिसून येते, जेव्हा एखादी व्यक्ती अनैसर्गिकपणे स्वत:ला धरून ठेवते, वाजवते किंवा स्पीकर विवशतेने, तणावग्रस्त असताना, खुर्चीच्या मागच्या बाजूला घट्ट पकडते, जमिनीवर पाय टेकवते किंवा हाताने वेडेपणाने हावभाव करते. प्रतिबंध हा एक सामान्य मानसिक आणि शारीरिक क्लॅम्प आहे, अगदी हा शब्द स्वतः "क्रॅम्प्ड" या शब्दावरून आला आहे.

शिवाय, अवशिष्ट क्लॅम्प्स आणि तणाव देखील सामान्य जीवनात उपस्थित असतात, जरी कोणी आपल्याकडे पाहत नसले तरीही आणि आपण स्वतःला ते जाणवत नसले तरीही. म्हणून, "निवांत शरीर - आरामशीर मन" हे तत्त्व येथे वापरले आहे. जर तुम्ही खरोखर आराम केला आणि प्रथम शरीरातील स्नायू क्लॅम्प्स सोडले तर याचा परिणाम लोकांसह मानसिक आणि मानसिक तणावाच्या विश्रांतीवर देखील होईल. म्हणूनच, लोकांशी संवाद साधण्याच्या प्रक्रियेत आपले स्नायू तणाव आणि अवरोध नियंत्रित करणे, त्यांना आराम करण्यास आणि सोडण्यास सक्षम असणे खूप महत्वाचे आहे.

शरीराच्या स्वातंत्र्याचा विषय स्नायूंच्या क्लॅम्प्स, खोल शारीरिक अवरोध, एकीकडे, आरामशीर शरीराची निर्मिती, परंतु दुसरीकडे, पूर्णपणे एकत्रित - द्रुत प्रतिसादासाठी सराव आणि प्रशिक्षणासाठी समर्पित आहे. अत्यावश्यक आवश्यकतेचे प्रकरण, जसे की क्रीडापटू किंवा प्राण्यांमध्ये. तसेच, सर्व शरीराभिमुख सराव, ध्यान-आराम देणारी तंत्रे आणि स्वयं-प्रशिक्षण, मोकळा श्वास घेणे, "घाणेरडे" आणि इतके नृत्य नाही, तसेच स्टेज हालचालीशी संबंधित अनेक अभिनय पद्धती देखील शरीराला तणावातून मुक्त करण्यासाठी समर्पित आहेत.

तू तुझ्या जीवनाचा स्वामी व्हावा अशी माझी इच्छा आहे!