सिंडी क्रॉफर्ड आहार नवीन परिमाण. जलद वजन कमी करण्यासाठी आहार आणि व्यायाम शीर्ष मॉडेल सिंडी क्रॉफर्ड

आमच्या तारुण्यात आमच्यापैकी कोणाने सिंडी क्रॉफर्डसोबत व्हिडिओखाली व्यायाम केला नाही? मॉडेलिंग व्यवसायासाठी तिचे शरीर आकारात ठेवण्यासाठी तिने स्वतः ज्या व्यायामात प्रभुत्व मिळवले ते आजही वजन कमी करण्यासाठी आदर्श वर्कआउट मानले जाते. तिच्या नवीन पुस्तकात, टू लिव्ह अँड डिलाईट, सिंडी क्रॉफर्ड तिच्या कारकिर्दीबद्दल आणि वैयक्तिक जीवनाबद्दल तपशीलवार बोलतात. विशेषतः, डिझायनर कपड्यांमध्ये बसण्यासाठी तिने वजन कसे कमी केले - आणि तिने ते करणे का थांबवले.

मी एका सामान्य मॉडेल आकृतीचा मालक कधीच नाही. माझ्या कारकिर्दीच्या सुरुवातीला, जेव्हा मॉडेल्सना आकार 44 परिधान करण्याची परवानगी होती, तेव्हा माझे वक्र अधिक वक्र होते.

माझ्या आकृतीकडे लक्ष देण्याऐवजी आणि मला काय हवे आहे हे सांगण्याऐवजी मी काम केलेल्या अनेक छायाचित्रकारांचे श्रेय, त्यांनी मला त्यांच्या देखाव्यावर आत्मविश्वास दिला, माझे शरीर किती सुंदर आहे हे दाखवून दिले.

लहानपणी मी खूप बारीक होते. मला अशा मुलींसारखे व्हायचे होते ज्यांचे स्तन सातव्या इयत्तेत सुरू झाले आणि वाढले. त्यांनी सुंदर नितंब, तोंडाला पाणी आणणारी नेकलाइन आणि परिसरातील सर्व मुलांचे लक्ष वेधून घेतले.

मी शाळेत असतानाच मॉडेलिंग सुरू केले तेव्हा माझी उंची १७६ सेंटीमीटर होती आणि वजन ५७ किलोग्रॅम होते. पुढील काही वर्षांमध्ये, मी थोडासा गोळाबेरीज केला, आणखी काही पौंड वाढले.

मी न्यूयॉर्कला जाईपर्यंत, जिथे मी खरे डिझायनर कपडे आणि नमुने घालू लागलो, मला काही गोष्टींमध्ये बसवताना त्रास होऊ लागला. नियमानुसार, पोडियमचे नमुने कमी-अधिक प्रमाणात मला आकारात बसतात, परंतु बहुतेकदा पाय खूप घट्ट होते किंवा कपडे कंबरेला चिकटलेले होते.

मी कधीच आहार घेत नव्हतो आणि मला योग्य पोषणाची अस्पष्ट कल्पना होती. मी मांस आणि बटाटे आणि मिठाईसाठी सर्व प्रकारच्या मिठाईवर वाढलो. तसेच, मी हायस्कूल PE च्या बाहेर कधीही खेळ खेळलो नाही, जरी मला खात्री नाही की DeKalba चा PE वर्ग अजिबात मोजला जाईल. एकदा आमच्याकडे बॉलिंगचे संपूर्ण सेमिस्टर होते! हे आमचे अद्भुत मिडवेस्ट आहे.

माझे आहार आणि व्यायाम

मला लवकरच समजले की जर मला कामासाठी परिधान करावे लागणाऱ्या कपड्यांमध्ये बसवायचे असेल तर मला माझा दृष्टिकोन बदलण्याची गरज आहे. मी Radu या प्रख्यात फिटनेस ट्रेनरसोबत वर्कआउट करायला सुरुवात केली जी त्यावेळी केल्विन क्लेन आणि बियान्का जॅगर सारख्या फॅशन प्रिय व्यक्तींसोबत काम करत होती. रोज संध्याकाळी कामानंतर, मी पन्नासाव्या रस्त्यावरील त्याच्या छोट्या स्टुडिओत जायचो, जिथे त्याने मला त्याच्या रोमानियन पद्धतीने शिकवले.

माझ्या आयुष्यात मी याआधी कधीही इतका चांगला नव्हतो. आजपर्यंत, माझे प्रशिक्षण राडूने मला शिकवलेल्या व्यायामांवर आधारित आहे. मी अजूनही आठवड्यातून तीन वेळा प्रशिक्षकासोबत प्रशिक्षण घेतो आणि त्याशिवाय, आठवड्याच्या शेवटी मी वेळोवेळी हायकिंग किंवा बाइकिंगला जातो.

अर्थात, तुमचे शरीर सुस्थितीत आहे असे वाटणे खूप छान आहे, पण राडूला सर्वात मोठी भेट म्हणजे आत्मविश्वासाची भावना. त्याने मला हे समजायला शिकवले की शारीरिक शक्ती देखील भावनिक शक्तीची जाणीव देते.

याव्यतिरिक्त, मी योग्य पोषण आणि माझ्या आकृतीची काळजी कशी घ्यावी याबद्दल अधिक जाणून घेण्यास सुरुवात केली. दुर्दैवाने, मी कधीही अशा मुलींपैकी एक नव्हतो ज्यांना जे पाहिजे ते खाऊ शकते आणि तरीही वजन वाढत नाही (केट मॉस!).

वर्षानुवर्षे, मी वजन कमी करण्याच्या विविध आहारांवर प्रयोग केले आहेत - कमी चरबी, कमी कार्ब, फक्त दुपारच्या जेवणापूर्वी फळे, भाज्या आणि उच्च प्रथिने. अर्थात, यापुढे मिठाई, भाकरी किंवा इतर काहीही खाणार नाही अशी शपथ घेताच मी फक्त मिठाई, ब्रेड किंवा तत्सम काहीतरी विचार केला! शेवटी, मी 80% वेळ योग्य खाण्यावर सेटल झालो. ते माझ्या अधिकारात होते.

मी कधी हँगर म्हणून हाडकुळा होईल? मला नाही वाटत. जरी काहीवेळा आपल्याला खरोखर पाहिजे असेल. या प्रकारच्या आकृतीवर काही कपडे खरोखरच चांगले दिसतात.

वजन कमी केल्याने त्वचेचे नुकसान होते

ज्या दिवशी मी आत्म-शंकेच्या भावनेने मात करतो, तेव्हा मी दोन किलोग्रॅम फेकून दिल्यानंतर एवेडॉनने मला एकदा सांगितलेल्या शब्दांची आठवण करून देतो. तो म्हणाला की मी इतका हाडकुळा नव्हतो तेव्हा त्याला माझा चेहरा जास्त आवडला. त्या वेळी, मी कव्हर आणि सौंदर्यप्रसाधनांच्या जाहिराती खूप केल्या, म्हणून त्याने मला पूर्णपणे हाडकुळा न होण्याचा सल्ला दिला.

पुढे मी जेव्हा काम करायला लागलो तेव्हा डॉ. मीनिंगफुल ब्युटी नावाच्या सौंदर्यप्रसाधनांच्या एका जाहिरातीत सेबागने मला असाच सल्ला दिला - त्याने मला काही प्रकारचे सरासरी वजन निवडण्याचा सल्ला दिला - माझ्याकडे असलेले सर्वात लहान नाही, परंतु सर्वात मोठे नाही - आणि त्यावर चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा. , कारण त्वचेला सतत ताणले जाते आणि पुन्हा घट्ट केले जाते तेव्हा तिला इजा होते. त्याच्या आहाराकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन मला माझ्या शरीराला जसा आहे तसा स्वीकारायला शिकण्यास मदत करतो.

माझा विश्वास आहे की जेव्हा आपण व्यायामाद्वारे आपल्या शरीरावर नियंत्रण ठेवता तेव्हा अशा शारीरिक हालचालींमुळे शरीरावर प्रेम होते.

मुलांच्या जन्मानंतर, मी शरीराच्या शक्यतांशी नवीन मार्गाने संबंध जोडू लागलो. माझी उंची अजूनही 176 सेंटीमीटर आहे (जोपर्यंत, अर्थातच, मी आधीच म्हातारपणापासून कमी होण्यास सुरुवात केली आहे), आणि माझे वजन 61-64 किलोग्रॅमच्या प्रदेशात आहे. मी भाग्यवान आहे की मी निरोगी आहे आणि तरीही मला आवडत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल सक्षम आहे - माझ्या मुलांसोबत रेसिंग, हायकिंग, समुद्रात पोहणे.

आपल्याला स्कीनी मॉडेल आवडत नसल्यास

तथापि, मला माहित आहे की मॉडेलिंग व्यवसायात आता काय होत आहे. तरुण मॉडेल्स पातळ आणि पातळ होत आहेत, याचा अर्थ असा आहे की कपड्यांचा आकार कमी होत आहे आणि बर्याच गोष्टी घालण्याचा प्रयत्न करणे देखील माझ्यासाठी व्यर्थ आहे.

आता बरेच लोक मॉडेलच्या पातळपणामुळे परिस्थितीवर टीका करतात, परंतु मी याबद्दल काय म्हणू शकतो ते येथे आहे: प्रथम, फॅशन स्थिर राहत नाही. हे सर्व डिझाइनर, छायाचित्रकार आणि संपादकांना काय प्रेरणा देते यावर अवलंबून आहे.

दुसरे, ग्राहकांना हे समजून घेणे आवश्यक आहे की सर्व शक्ती त्यांच्या हातात आहे (किंवा त्याऐवजी, त्यांच्या वॉलेटमध्ये). त्यांना दिसणारे लुक त्यांना आवडत नसल्यास, ते मासिके किंवा डिझायनर कपडे खरेदी करणे थांबवू शकतात. तसे असो, फॅशन हा मुख्यतः एक व्यवसाय आहे आणि काहीवेळा केवळ मजबूत तोटा गुणात्मक बदलांना कारणीभूत ठरू शकतो.

सर्वात महत्वाची कल्पना जी मी तुम्हाला सांगू इच्छितो आणि ज्याचे मी उदाहरण असू शकते ते म्हणजे तुमचे व्यक्तिमत्व टिकवून ठेवणे आणि तुमच्या आरोग्याची काळजी घेणे किती महत्त्वाचे आहे.

आज, जे फक्त लोकप्रिय जेवण योजना सेलिब्रिटींच्या नावावर नाहीत. सिंडी क्रॉफर्डचा आहार याचा पुरावा आहे. रशियन भाषिक जगात, याच्या किमान तीन आवृत्त्या आहेत, परंतु जर तुमचा विश्वास असेल तर पाश्चात्य फॅशन ब्लॉग - सर्व पाच. कसे असावे आणि नव्वदच्या दशकातील सुपरमॉडेलच्या सुसंवादाची गुरुकिल्ली काय मानली जाते? सिंडी क्रॉफर्ड स्वतः डायटिंग शेड्यूल नाकारते. तिच्या मते, निरोगी आहार आणि तंदुरुस्ती, तसेच पती आणि मुलांसह दीर्घ आनंदी जीवन यापेक्षा काहीही चांगले मदत करत नाही. पण आहाराकडे परत.

आहार सिंडी क्रॉफर्ड किंवा मॉडेल

ताबडतोब आरक्षण करा की या आहाराचे श्रेय क्लॉडिया शिफर आणि नाओमी कॅम्पबेल यांना देखील आहे. आणि त्याला "मॉडेल आहार" म्हणून देखील ओळखले जाते. प्रारंभिक डेटावर अवलंबून, आपण 3 दिवस आहारावर असाल, वजन 3-4 किलोग्रॅम कमी होईल. आहार कमी-कार्ब, उच्च-प्रथिने योजनांचा आहे, म्हणून मूत्रपिंड निकामी झालेल्या लोकांसाठी ते सक्तीने निषिद्ध आहे.

सिंडी क्रॉफर्ड आहार मेनू:

न्याहारी: लिंबाचा रस एक ग्लास पाणी. अर्ध्या तासानंतर - एक मऊ-उकडलेले अंडे. अर्धा तास नंतर - एक कप नैसर्गिक हिरवा चहा.

दुपारचे जेवण: 170 ग्रॅम चरबी मुक्त कॉटेज चीज. 15 मिनिटांनंतर - एक कप हिरवा चहा.

रात्रीचे जेवण: 170 ग्रॅम कॉटेज चीज 0%, हिरवा चहा. रात्रीचे जेवण स्थानिक वेळेनुसार 16.00 नंतर झाले पाहिजे, नंतर - फक्त ग्रीन टी आणि स्थिर पाणी.

आहार सिंडी क्रॉफर्ड संतुलित किंवा झोन

पोषणतज्ञ बॅरी सियर्स यांनी झोन ​​डाएट तयार केला होता. त्यांचा असा विश्वास आहे की चरबी बर्निंग झोनमध्ये प्रवेश करण्यासाठी, केवळ आहारातील कॅलरी सामग्रीच नाही तर पोषक घटकांचे प्रमाण देखील महत्त्वाचे आहे. प्रत्येक जेवणात 40% कर्बोदके आणि 30% चरबी आणि प्रथिने असतात. दिवसातून किमान पाच किंवा सहा वेळा वारंवार खाण्याची शिफारस केली जाते.

नमुना मेनू:

न्याहारी: 4 अंडी पांढरे परमेसन सह शिंपडले. 150 ग्रॅम द्राक्षे, संपूर्ण धान्य टोस्ट.

स्नॅक: शिंपल्यांचे कोशिंबीर, हिरवे सफरचंद आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, हलके अंडयातील बलक सह हंगाम. अतिरिक्त अन्नधान्य खा.

दुपारचे जेवण: 30 ग्रॅम चीज, संत्रा किंवा सफरचंद.

रात्रीचे जेवण: 150 ग्रॅम मांस, बीन्सचे सर्व्हिंग, ताज्या भाज्या आणि मशरूमच्या सॅलडसाठी ड्रेसिंग म्हणून एक चमचा ऑलिव्ह ऑइल.

हा सिंडी क्रॉफर्ड आहार यूएस एफडीए मान्यताप्राप्त निरोगी आहार आहे. अमेरिकेत, "झोन" ची शिफारस कार्डिओलॉजी रूग्णांसाठी आणि वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या प्रत्येकासाठी केली जाते.

आहार सिंडी क्रॉफर्ड सूप

लोकप्रिय अफवा या आहारास मॉडेलच्या मंडळांमध्ये अविश्वसनीय लोकप्रियता दर्शवते. असे होऊ शकते, सूप आहार आठवड्यातून पाच किलोग्रॅम वाचवू शकतो. नियम सोपे आहेत: आपण दररोज आपल्या आवडीनुसार विशेष रेसिपीनुसार तयार केलेले सूप खाऊ शकता आणि अतिरिक्त उत्पादने जोडू शकता. तर, कृती सोपी आहे: कोबीचे एक लहान डोके, 100 ग्रॅम सेलेरी रूट, 1 मोठी लाल भोपळी मिरची, 2 टोमॅटो, 3 कांदे घ्या. हे सर्व वैभव कट करा, पाणी घाला आणि मऊ होईपर्यंत उकळवा. काही आवृत्त्यांमध्ये, आपण सूपमध्ये बुइलॉन क्यूब जोडू शकता, परंतु यामुळे द्रव उत्सर्जन कमी होईल, त्यामुळे वजन अधिक हळूहळू कमी होईल. सूप ब्लेंडरमधून जाऊ शकते, नंतर ते अधिक चवदार बनते.

अतिरिक्त उत्पादने:

दिवस 1 - गोड वगळता कोणतेही फळ, 1 किलो.
दिवस 2 - कोणत्याही भाज्या, बटाटे वगळता, 1 किलो.
दिवस 3 - भाज्या आणि फळे, 1 किलो.
दिवस 4 - 2 केळी आणि एक ग्लास दूध.
दिवस 5 - 1 भाजलेले बटाटे आणि भाज्या कोशिंबीर.
दिवस 6 - मीठ शिवाय 1 उकडलेले चिकन स्तन.
दिवस 7 - 300 ग्रॅम गोमांस आणि भाज्या कोशिंबीर.

खरं तर, "जर्मन" नावाखाली सूप आहार सामान्य आहे. विरोधाभास असा आहे की जर्मनीमध्ये त्याला "रशियन" म्हटले जाते. कोणत्याही परिस्थितीत, अन्नाच्या प्रमाणात मर्यादा नसल्यामुळे, ज्यांना भाग कसे नियंत्रित करावे हे माहित नाही त्यांच्यासाठी आहाराची शिफारस केली जात नाही.

महत्त्वाचे: तुम्ही सिंडी क्रॉफर्ड आहार घेण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

खासकरून - फिटनेस ट्रेनर एलेना सेलिव्हानोव्हा

प्रसिद्ध सुपरमॉडेल सिंडी क्रॉफर्ड तिच्या जवळजवळ 50 वर्षांमध्ये छान दिसते. निरोगी जीवनशैलीचे पालन करणे, पोषण पाहणे, फिटनेस आणि योगाची आवड असल्याने तिने कधीही तिचा आकार गमावला नाही. तिचे आदर्श वजन राखण्यासाठी, सिंडी क्रॉफर्ड वेळोवेळी तिच्यासाठी विशेषतः डिझाइन केलेले आहार घेते, खूप क्लिष्ट नाही, परंतु खूप प्रभावी आहे.

सिंडी क्रॉफर्डचा आहार सूपचा संदर्भ देतो, दररोजच्या मेनूमध्ये विशेष कोबी-तांदूळ सूपचा वापर समाविष्ट असतो. हे अमर्यादित प्रमाणात खाण्याची परवानगी आहे, ते केवळ भूक पूर्णपणे भागवत नाही तर चरबी जाळण्यास देखील मदत करते.

सिंडी क्रॉफर्ड कडून सूप रेसिपी:

• कोबी - 1 मध्यम डोके;
• कांदा - 6 मध्यम कांदे;
• भोपळी मिरची - 2 पीसी. मध्यम आकार;
• टोमॅटो - 3 लहान भाज्या;
• गाजर - 6 पीसी. मध्यम आकार;
• हिरव्या कांद्याचे पंख - 6 पीसी .;
• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती हिरव्या भाज्या - 5 शाखा;
• तांदूळ - 70 ग्रॅम.

सर्व भाज्या धुतल्या पाहिजेत, बारीक चिरून, सॉसपॅनमध्ये ठेवा, थंड पाणी घाला आणि मऊ होईपर्यंत शिजवा. धुतलेले तांदूळ पूर्व-उकडलेले असते आणि स्वयंपाक संपण्यापूर्वी दोन ते तीन मिनिटे सूपमध्ये ओतले जाते, त्यानंतर बारीक चिरलेली सेलेरी आणि हिरवे कांदे जोडले जातात.

दररोज कोबी सूप शिजवण्याचा सल्ला दिला जातो, अत्यंत प्रकरणांमध्ये - दर दोन दिवसांनी एकदा.

कधीकधी आपण साखरेशिवाय एक कप ब्लॅक कॉफी पिऊ शकता.

सिंडी क्रॉफर्ड आहार पूर्ण केल्यानंतर, निरोगी आहाराच्या तत्त्वांचे पालन करणे महत्वाचे आहे, अन्यथा गमावलेले किलोग्राम खूप लवकर परत येतील. आहाराचे लेखक आहार पूर्ण झाल्यानंतर आहारातील प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे प्रमाण 30:30:40 असल्याचे सुनिश्चित करण्याचा सल्ला देतात. वजन टिकवून ठेवण्यासाठी, सिंडी दर दोन आठवड्यांनी उपवासाच्या भाताचा दिवस करण्याचा सल्ला देते, ज्यावर तुम्ही मीठाशिवाय फक्त उकडलेले भात खावे, हिरवा किंवा हर्बल चहा आणि पाणी प्यावे.

स्रोत: depositphotos.com

सिंडी क्रॉफर्ड आहाराचे फायदे

सिंडी क्रॉफर्ड आहाराचा मुख्य फायदा म्हणजे जलद वजन कमी करणे, आपण आठवड्यातून 3-6 किलोपासून मुक्त होऊ शकता.

आहारासह, भुकेची वेदनादायक भावना नसते, कारण आपण कधीही आणि आपल्या आवडीनुसार सूप खाऊ शकता.

भाज्या आणि फळांमध्ये मोठ्या प्रमाणात फायबर आतड्यांचे सामान्यीकरण करण्यास योगदान देते आणि सूपमधील तांदूळ शोषक म्हणून कार्य करते, शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकते. अशा प्रकारे, सिंडी क्रॉफर्ड आहार देखील शरीर स्वच्छ करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

सिंडी क्रॉफर्ड आहाराचे तोटे आणि विरोधाभास

आहारातील कमी कॅलरी सामग्रीमुळे, अशक्तपणाचे हल्ले, वाढलेली थकवा, चिडचिड, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण आणि झोपेचा त्रास शक्य आहे. म्हणून, सात दिवसांपेक्षा जास्त काळ या पोषण प्रणालीचे पालन करण्याची शिफारस केलेली नाही.

व्यस्त लोकांसाठी आहार योग्य नाही ज्यांना दररोज सूप शिजवण्यासाठी वेळ नाही आणि जे दिवसभरात जेवायला घेऊन जाऊ शकत नाहीत.

सिंडी क्रॉफर्डच्या आहारात कोणतेही विशेष contraindication नाहीत. ज्यांना जुनाट आजार आहेत, तसेच पौगंडावस्थेतील आणि वृद्ध, गर्भवती आणि स्तनपान करणाऱ्या महिलांसाठी याची शिफारस केलेली नाही.

आहार सुरू करण्यापूर्वी, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

कोणत्या उत्पादनांना परवानगी आहे?

कोबी-तांदूळ सूप व्यतिरिक्त, आहारात हे समाविष्ट आहे:

• ताज्या भाज्या (पिष्टमय भाज्या वगळता);
• ताजी फळे (केळी वगळता), शक्यतो खूप गोड नाही;
• चरबी मुक्त दही आणि कमी चरबीयुक्त दूध;
• दुबळे चिकन, वासराचे मांस, गोमांस (मांस उकडलेले किंवा वाफवलेले आहे);
• गडद तांदूळ;
• शुद्ध नॉन-कार्बोनेटेड पाणी (दररोज 2 लिटर पर्यंत), ताजे पिळून काढलेले रस, ग्रीन टी.

कोणती उत्पादने प्रतिबंधित आहेत?

परवानगी असलेल्या खाद्यपदार्थांच्या यादीत समाविष्ट नसलेले सर्व पदार्थ म्हणजे मीठ, साखर, पिष्टमय भाज्या (बटाटे, कॉर्न, भोपळा, स्क्वॅश) आणि केळी.

सिंडी क्रॉफर्ड आहार मेनू

सात दिवसांसाठी सिंडी क्रॉफर्ड आहार मेनू:

उत्पादने दिवसभर समान रीतीने वितरीत केली जातात, आपल्याला पाहिजे तेव्हा सूप खाऊ शकतो. ज्या दिवशी त्यांना परवानगी आहे त्या दिवशी ताज्या भाज्या आणि फळांचे प्रमाण मर्यादित नाही, परंतु वाजवी मर्यादेत आहे: त्यांच्या गैरवापरामुळे सूज येणे आणि अपचन होऊ शकते.

टीप 1. काहीवेळा तुम्ही साखरेशिवाय एक कप ब्लॅक कॉफी पिऊ शकता.

टीप 2. मांस किंवा चिकन उकडलेले दुबळे मासे बदलले जाऊ शकते.

लेखाच्या विषयावर YouTube वरील व्हिडिओ:

जागतिक दर्जाची स्टार, प्रसिद्ध सुपरमॉडेल, MTV होस्ट आणि अभिनेत्री, हुशार अमेरिकन सिंडी क्रॉफर्ड तिचे वय असूनही पहिल्या क्रमांकावर आहे. सिंडी आधीच 50 पेक्षा जास्त आहे, परंतु तिचे कौतुक होत आहे. आणि फक्त तोलामोलाचा नाही. ती अजूनही मोहक दिसते, परंतु विलासी देखावा ही निसर्गाची देणगी नाही हे तथ्य लपवत नाही. सिंडी स्वतःची खूप काळजी घेते, एक दिवसही थांबत नाही. योग्य स्थितीत आकृती राखण्यासाठी, क्रॉफर्ड तिच्यासाठी युनायटेड स्टेट्समधील सुप्रसिद्ध पोषणतज्ञांनी वैयक्तिकरित्या विकसित केलेल्या आहारास परवानगी देते.

पोषण आणि क्रीडा सुपरमॉडेल सिंडी क्रॉफर्ड

हे ज्ञात आहे की सिंडी क्रॉफर्डने नेहमीच सक्रिय जीवनशैलीला प्राधान्य दिले आहे - सिंडी चांगली फिटनेस आणि योग, स्ट्रेचिंग, सौम्य कार्डिओ प्रशिक्षणाशिवाय जीवनाची कल्पना करू शकत नाही.

177 सेमी मॉडेलची उंची असलेल्या सिंडीच्या पॅरामीटर्सला आदर्श म्हटले जाऊ शकते: छाती - 86 सेमी, कंबर - 67 सेमी, कूल्हे - 89 सेमी. सिंडी क्रॉफर्डचे वजन फक्त 58 किलो आहे. आणि हे दोन आश्चर्यकारक मुलांच्या जन्मानंतर. सिंडी क्रॉफर्डच्या पोषणाचे रहस्य काय आहे?

सिंडी वैयक्तिक पोषणतज्ञांच्या शिफारशींनुसार खातो, परंतु उपाशी राहत नाही. थकवणारा आहार तिच्याबद्दल नाही, कारण तिने वारंवार सांगितले आहे. प्रत्येक स्त्रीचे ध्येय, तिच्या मते, योग्य पोषण मिळणे, शरीराला निरोगी खाण्याची सवय लावणे, नंतर जास्त वजनाची समस्या स्वतःच नाहीशी होईल.

झोन पोषण सिंडी क्रॉफर्ड - 7 दिवसात उणे 5 किलो

स्वतःसाठी, सिंडीने झोनल फूड सिस्टम निवडले. थोडक्यात, याचा अर्थ असा की अन्नातून येणारी प्रथिने, कर्बोदके आणि चरबी यांचे प्रमाण काटेकोरपणे परिभाषित केले पाहिजे. नॉर्मा सिंडी: प्रथिने आणि चरबी - प्रत्येकी 30%, कर्बोदकांमधे - उर्वरित 40%. त्याच वेळी, "स्पष्ट वाईट" - पीठ आणि मिठाई, ब्रेड, पास्ता आणि पिष्टमय भाज्या, गोड सोडा, कॅन केलेला अन्न, तळलेले पदार्थ - अपवाद वगळता कोणतेही कठोर आहार प्रतिबंध नाहीत.

परवानगी असलेल्या उत्पादनांच्या यादीमध्ये आंबवलेले दुधाचे पदार्थ, स्टार्च नसलेल्या भाज्या आणि फळे, तांदूळ, नैसर्गिक रस आणि पाणी यांचा समावेश होतो. सुपरमॉडेल आठवड्यातून एकदा माशांप्रमाणे क्वचितच मांस खाऊ देते.

सिंडी क्रॉफर्डच्या आहारात अनेकदा खाण्याची शिफारस केली जाते, परंतु लहान भागांमध्ये - दिवसातून सुमारे 5 वेळा, त्यापैकी 3 मुख्य जेवण आणि 2 हलके स्नॅक्स. एका वेळी, आपल्याला 150 - 200 ग्रॅम अन्न खाण्याची आवश्यकता आहे, अधिक नाही. स्वयंपाक तेल न करता वाफवलेला किंवा ग्रील केलेला असावा. मीठ काहीच नाही!

आहाराचा आधार म्हणजे दुबळे कोबी सूप, जे तुम्हाला भूक लागल्यावर कधीही खाल्ले जाऊ शकते (परंतु शक्यतो दिवसातून 5 वेळा जास्त नाही).

सिंडी क्रॉफर्ड आहार कोबी सूप

सिंडी क्रॉफर्डचा आहार कोबी सूप सरासरी 5 किलोग्रॅम अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होण्यास मदत करतो. आपण दिवसा जवळजवळ निर्बंधांशिवाय ते खाऊ शकता, परंतु नेहमी ताजे. भविष्यातील वापरासाठी 20-लिटर भांडे तयार करण्याची आवश्यकता नाही.

असे सूप शिजवण्यासाठी, आपल्याला हे घेणे आवश्यक आहे:

• मध्यम आकाराच्या पांढऱ्या कोबीचे ½ डोके;
• 6 कांदे;
• 4 गाजर;
• 2 गोड भोपळी मिरची;
• टोमॅटो 400 ग्रॅम;
• रूट आणि अजमोदा (ओवा)

फॅट-बर्निंग कोबी सूप तयार करणे अत्यंत सोपे आहे: सर्व साहित्य धुवा, आवश्यक असल्यास सोलून घ्या, चिरून घ्या, सॉसपॅनमध्ये ठेवा, पाण्याने झाकून ठेवा आणि मऊ होईपर्यंत उकळवा. बोइलॉन क्यूब्स किंवा मीठ घालू नका. आपण चवीनुसार फक्त नैसर्गिक वाळलेल्या औषधी वनस्पती घेऊ शकता. सूप बनवायला खूप सोपे आणि खाण्यास आरोग्यदायी आहे.

साधक आणि बाधक, सिंडी क्रॉफर्ड आहाराचे परिणाम

परिणामांवर आश्चर्यचकित होण्यासाठी एका आठवड्यासाठी अशा आहारावर बसणे पुरेसे आहे - जर तुम्ही कोर्समधून विचलित न झाल्यास तुमचे वजन 5 किलो पर्यंत कमी होईल. याव्यतिरिक्त, आहार समस्या भागात खंड कमी करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. आणि ही चरबीच निघून जाते, पाणी नाही. अशा आहारामुळे आरामास हानी पोहोचत नाही (पुरेशी प्रथिने आपल्याला स्नायू टिकवून ठेवण्यास परवानगी देतात). निःसंशयपणे, प्रत्येक जीव वैयक्तिक आहे, परंतु प्रयत्न करणे योग्य आहे.

आहाराचे फायदे:

• पोषणतज्ञांच्या मते, क्रॉफर्ड आहार सौम्य आहे, कारण. याचा अर्थ कार्बोहायड्रेट किंवा चरबी सोडून देणे नाही. अन्न अगदी संतुलित आहे.
• चरबी परत न येता निघून जाते - दर आठवड्याला उणे 5 किलो पर्यंत.
• सतत भूक लागत नाही.
• toxins आणि toxins शरीर साफ.
• उत्पादन उपलब्धता.

क्रॉफर्ड आहाराचे तोटे इतके लक्षणीय नाहीत, जरी ते देखील उपस्थित आहेत. जर तुम्हाला जुनाट आजार असतील तर अशी पोषण प्रणाली गरोदर आणि स्तनपान करणारी माता, मुले आणि किशोरवयीन मुले, वृद्धांसाठी योग्य नाही.

तसेच, जर तुम्ही खूप आणि सखोलपणे काम करत असाल, तर सर्व वेळ तुमच्या पायावर घालवला, तर अशक्तपणा, जास्त चिडचिडेपणासाठी तयार रहा. खूप व्यस्त, हा आहार देखील योग्य नाही. आपण सतत व्यवसायाच्या सहलीवर असल्यास, कोबी सूप तयार करणे, साठवणे आणि शोषण्यात अडचणी देखील शक्य आहेत.

2 आठवड्यांसाठी नमुना मेनू

महत्वाचे: सिंडी क्रॉफर्ड आहारात नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणात काय खावे यात स्पष्ट फरक नाही. प्रत्येक दिवसासाठी तयार केलेल्या अन्नाची संपूर्ण मात्रा फक्त 4 ते 5 जेवणांमध्ये विभागली जाते. शक्यतो समान रीतीने.

• दिवस 1: कोबी सूप (वरील रेसिपी), कमी चरबीयुक्त दही आणि अमर्यादित भाज्या.
• दिवस 2: प्रथम म्हणून, फक्त भाज्या, फळांऐवजी.
• दिवस 3: प्रथम म्हणून, फक्त फळे आणि भाज्या एकत्र परवानगी आहे.
• दिवस 4: कोबी सूप + 200 ग्रॅम उकडलेले चिकन.
• दिवस 5: कोबी सूप + उकडलेले वासराचे 200 ग्रॅम.
• दिवस 6: प्रथम म्हणून, केवळ दही केफिरऐवजी.
• दिवस 7: तिसरा सारखा.

आम्ही आधीच म्हटल्याप्रमाणे, सिंडीला आहार आवडत नाही - ती बरोबर खाते आणि तिचे वजन सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा थोडेसे विचलित झाले तरच कधीकधी कोबी सूपवर स्विच करते. उर्वरित वेळेत, वर वर्णन केल्याप्रमाणे ती झोनल पॉवर सिस्टम निवडते.

सिंडी क्रॉफर्डने कबूल केले की ती संपूर्ण आणि नैसर्गिक उत्पादनांना प्राधान्य देते ज्यांची कमीतकमी प्रक्रिया झाली आहे. मिष्टान्न म्हणून - गडद चॉकलेट, कधीकधी. जर तुमच्याकडे आवडते पदार्थ असतील तर, अधूनमधून त्यांचा आनंद घेऊ द्या, परंतु वारंवार नाही आणि भाग कमी करा.

सुपरमॉडेल सिंडी क्रॉफर्ड 30 वर्षांपासून मासिकांच्या मुखपृष्ठावर आहे. एक अतिशय तरुण मुलगी म्हणून तिच्या कारकिर्दीची सुरुवात केल्यानंतर, ती आजही प्रसिद्ध छायाचित्रकारांच्या दृष्टीकोनातून कायम आहे. ती 48 वर्षांची आहे आणि तिला दोन मुले आणि सुखी वैवाहिक जीवन आहे. तथापि, ती एक उत्कृष्ट फॉर्म राखते, जी तिला नवीन करार आणि यशस्वी करिअर प्रदान करते. जॉर्ज क्लूनीच्या नुकत्याच झालेल्या लग्नात, जिथे सिंडीला तिच्या पतीसह आमंत्रित केले गेले होते, तिने पुन्हा एकदा तिची उत्कृष्ट आकृती आणि तेजस्वी देखावा प्रदर्शित केला. ती कशी करते?

सुपरमॉडेल कसे खातात?

यावर विश्वास ठेवणे कठीण आहे, परंतु सिंडी देखील तिच्या स्वतःच्या फिगरवर नाखूष आहे. "मी एक सामान्य स्त्री आहे," मॉडेल कबूल करते. असे दिवस आहेत जेव्हा मी खूप चांगला असतो. आणि कधीकधी, मला भयपट लक्षात येते: "देवा, मी या ड्रेसमध्ये बसत नाही!". क्रॉफर्डने वयाच्या पन्नाशीपर्यंत स्वतःला स्वीकारायला शिकण्याचे काम स्वतःला सेट केले.

त्याच वेळी, सुंदर शरीरासाठी ती काय करण्यास तयार आहे आणि काय नाही हे मॉडेलला उत्तम प्रकारे समजते. “मला असे वाटते की कधीकधी, दोन किलोग्रॅम गमावल्यानंतर, आम्ही खूप जास्त किंमत मोजतो. मला त्यांच्यापैकी एक व्हायचे नाही जे सॅलड ड्रेसिंग, एक ग्लास वाइन आणि मनोरंजन नाकारतात." इतर परिस्थितींमध्ये, अल्कोहोल आणि सॉस एखाद्या सेलिब्रिटीच्या शरीरावर वाईट विनोद करू शकतात. परंतु सिंडी अनेक वर्षांपासून पाळत असलेला आहार तिला वजन न वाढवता अन्नाचा आनंद घेऊ देतो.

सिंडी क्रॉफर्ड ५० वर्षाखालील.

सिंडी क्रॉफर्ड झोन फूड सिस्टमचे पालन करते. त्याचे तत्त्व हे आहे: आपल्याला आरामदायक वजनाचा झोन शोधण्याची आणि योग्य पोषणाच्या मदतीने ते आयुष्यभर टिकवून ठेवण्याची आवश्यकता आहे.

या मोडमध्ये उपवासाचा समावेश नाही. अगदी उलट. “तुमचा चयापचय दर उच्च ठेवण्यासाठी तुम्हाला नियमितपणे खावे लागेल. पण जर तुमची उपासमार होत असेल, तर तुमचे शरीर तुम्ही जे काही खातो ते सर्व वाचवण्याचा आणि राखीव ठेवण्याचा प्रयत्न करेल,” क्रॉफर्ड म्हणतो.

ती स्वतः दिवसातून 5-6 वेळा खाते आणि तिचा आहार पोषक, खनिजे आणि ट्रेस घटकांच्या बाबतीत संतुलित आहे. सिंडी जे काही खातात त्यापैकी 40% कार्बोहायड्रेट असतात आणि 30% चरबी आणि प्रथिने असतात. त्या दिवशी, मॉडेल अनेक स्नॅक्सची व्यवस्था करते. ते तिला मुख्य जेवणात जास्त न खाण्यास मदत करतात.

मेनू सिंडी क्रॉफर्ड

सुपरमॉडेल मेनू असे काहीतरी दिसते.

न्याहारी:संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा, हॅम किंवा टर्कीचा तुकडा, एक कप मजबूत कॉफी. वैकल्पिकरित्या, नाश्त्यासाठी, मॉडेल कमी चरबीयुक्त दही मुस्लीसह खाऊ शकतो आणि चहा पिऊ शकतो.

अल्पोपहार:फळ आणि मूठभर काजू.

रात्रीचे जेवण:मांस किंवा मासे डिश, फळ.

अल्पोपहार:फळ आणि मूठभर काजू.

रात्रीचे जेवण:मॅश केलेले बटाटे, लेट्युस आणि टोमॅटोसह वाफवलेले सॅल्मन.

क्रॉफर्डला तिच्यासाठी आदर्श आहार सापडला आहे आणि तो त्याच्या तत्त्वांचे पालन करतो. येथे काही नियम आहेत जे कधीही मॉडेल अयशस्वी होत नाहीत.

1. आपल्या आहारातून ब्रेड काढून टाका. क्रॉफर्डच्या मते, इष्टतम वजनाच्या शत्रूंच्या यादीत हे प्रथम क्रमांकाचे उत्पादन आहे.
2. प्रक्रिया न केलेल्या आणि नैसर्गिक उत्पादनांना प्राधान्य दिले पाहिजे. उत्पादनाने जितके कमी रासायनिक आणि तांत्रिक प्रक्रियेचा अनुभव घेतला असेल तितके शरीराला अधिक फायदे मिळतील.
3. सर्व प्रकारच्या मांसापैकी, चिकनला प्राधान्य दिले पाहिजे. त्यात चरबीचे प्रमाण कमी आहे आणि ट्रिप्टोफॅनचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. हे अमीनो ऍसिड सेरोटोनिनच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक आहे - "आनंद संप्रेरक".
4. तुमचे मुख्य जेवण वगळू नका असा नियम बनवा. दीर्घकाळ उपवास केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते, ज्यामुळे भूक लागते. यामुळे, तुम्हाला काहीतरी गोड किंवा स्नॅक आणि जास्त खाण्यास भाग पाडते.
5. दररोज फळे आणि भाज्यांच्या पाच सर्व्हिंग खा. पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते तितके अवघड नाही. सकाळी एक ग्लास ज्यूस, जेवणाच्या वेळी एक मोठी वाटी सॅलड, स्नॅकसाठी फळांचा तुकडा आणि रात्रीच्या जेवणासाठी दोन भाज्या - हे सर्व सामान्य आहे.
6. तुमचा भाग आकार पहा. तुम्ही एका जेवणात जे काही खाता ते तुमच्या तळहातात, दुमडलेले असावे.
7. स्वत: ला कोणतीही उत्पादने मनाई करू नका. आपण स्वत: ला काहीतरी नाकारल्यास, आपण अपरिहार्यपणे आपल्यापेक्षा जास्त खाऊ शकता आणि तरीही आहारातील कॅलरी सामग्री ओलांडू शकता. शिवाय, स्वतःला तणावाखाली ठेवा. त्यामुळे तुमच्या रोजच्या मेनूमध्ये तुमचे आवडते पदार्थ समाविष्ट करणे चांगले आहे, परंतु केवळ कमी प्रमाणात. जर तुम्हाला काहीतरी गोड खाण्याची इच्छा असेल तर डार्क चॉकलेटचा एक छोटा तुकडा खा. सर्वाधिक कोको सामग्री असलेले वाण निवडा. उदाहरणार्थ, 56% नाही तर 72%.
8. लाल मांस, कुकीज, केक आणि आइस्क्रीम हे आरोग्यदायी पदार्थ नाहीत. त्याऐवजी, नट, बिया, फळे आणि मासे निवडणे चांगले आहे.
9. आपले शरीर स्वच्छ करण्यास विसरू नका. हे करण्यासाठी, आहारात व्हाईट वाईन, सोया सॉस, थोडे आले आणि लसूण समाविष्ट करा.
10. कमी प्राणी चरबी आणि अधिक भाज्या चरबी खाण्याचा प्रयत्न करा. म्हणजेच, कमी आंबट मलई, चीज, लोणी आणि अधिक वनस्पती तेल: ऑलिव्ह, सूर्यफूल, जवस इ.

तारुण्यात सिंडी क्रॉफर्ड

एक्सप्रेस मोड: भाजीपाला आहार

सुपरमॉडेलला तातडीने काही पाउंड गमावण्याची गरज असल्यास, ती तिच्या प्रसिद्ध आहारावर बसते, ज्यामध्ये भाजीपाला सूप मुख्य भूमिका बजावते.

ते तयार करण्यासाठी आपल्याला याची आवश्यकता असेल:

• कोबी 1 डोके
• 6 मध्यम गाजर
• 6 मध्यम कांदे
• 2 भोपळी मिरची
• 3 टोमॅटो
• हिरव्या भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती लहान घड
• हिरव्या कांद्याचा लहान गुच्छ
• १/३ कप तांदूळ (पॉलिश न केलेले, पूर्व उकळलेले घेणे चांगले).

पाककला:

1. भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि हिरव्या कांदे वगळता सर्व भाज्या चिरून घ्या आणि थंड पाण्यात बुडवा. एक उकळी आणा आणि मंद आचेवर शिजवा.
2. स्वयंपाक संपण्याच्या काही मिनिटे आधी सूपमध्ये तांदूळ घाला.
3. स्वयंपाकाच्या अगदी शेवटी, बारीक चिरलेला हिरवा कांदा आणि सेलेरी घाला.

हे सूप आहाराचा आधार आहे. आहार एका आठवड्यासाठी डिझाइन केला आहे.

• पहिला दिवस:
• दुसरा दिवस:कोणत्याही प्रमाणात सूप आणि ताजी फळे; फिलरशिवाय 150 मिली दही.
• 3रा दिवस:
• चौथा दिवस:कोणत्याही प्रमाणात सूप; 200 ग्रॅम उकडलेले चिकन.
• ५वा दिवस:कोणत्याही प्रमाणात सूप; 200 ग्रॅम उकडलेले वासराचे मांस किंवा गोमांस.
• 6 वा दिवस:सूप आणि ताज्या भाज्या कोणत्याही प्रमाणात; फिलरशिवाय 150 मिली दही.
• 7 वा दिवस:सूप आणि ताज्या भाज्या आणि फळे कोणत्याही प्रमाणात; फिलरशिवाय 150 मिली दही.

अशा साप्ताहिक सायकलसाठी, आपण 5 किलो वजन कमी करू शकता.

शारीरिक व्यायाम

अर्थात, मॉडेलचे सुंदर आकार केवळ रेफ्रिजरेटर आणि एक्सप्रेस आहारातील सामग्रीसाठीच नाही. ती नियमित व्यायामही करते. सिंडी क्रॉफर्ड स्वेच्छेने तिचा अनुभव शेअर करते. तिचा सल्ला जगभरातील लाखो महिलांनी वापरला आहे आणि वापरत आहे.

तर, 1992 मध्ये, मॉडेलने एक व्हिडिओ जारी केला "एक परिपूर्ण आकृतीचे रहस्य", आणि 1995 मध्ये - "परिपूर्णता कशी मिळवायची". या रेकॉर्डिंगवर, सिंडी शारीरिक व्यायामाचे सेट दाखवते जे तिला उत्तम आकारात राहण्यास मदत करते.

जेव्हा क्रॉफर्ड आई बनली तेव्हा तिला पुन्हा आकार घ्यावा लागला आणि गर्भधारणेदरम्यान मिळालेले अतिरिक्त पाउंड गमावले. स्वतःवर चाचणी केलेले मॉडेल, ज्या मातांना पुन्हा सडपातळ व्हायचे आहे त्यांच्यासाठी नवीन व्हिडिओ मार्गदर्शकामध्ये सादर केले गेले. न्यू डायमेंशन कॅसेट 2000 मध्ये रिलीज झाली.

सिंडी सक्रिय जीवनशैलीचा समर्थक आहे.

आज, सिंडी क्रॉफर्डच्या फिटनेस प्रोग्राममध्ये धावणे (आठवड्यातून दोनदा अर्धा तास) आणि पाय, नितंब, पेट, पाठ, खांदे, बायसेप्स आणि ट्रायसेप्स यांचा समावेश आहे. मॉडेलने कबूल केले की तिला कंटाळवाणे वर्कआउट आवडत नाही. क्रॉफर्ड पिलेट्स आणि नृत्याला प्राधान्य देतो. ती सक्रियपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करते: मॉडेलला चालणे आणि हायकिंग आवडते.

आणि हे सर्व जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी, सिंडी क्रॉफर्ड चांगली विश्रांती घेण्याचा आणि भरपूर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करते - दिवसातून किमान आठ ग्लास. याव्यतिरिक्त, मॉडेल धुम्रपान करत नाही आणि विश्वास ठेवतो की ही वाईट सवय पोषण नियमांचे सर्वात कठोर पालन आणि सर्वात कठोर प्रशिक्षण देखील रद्द करू शकते.