मुलीसाठी वजन वाढवण्यासाठी उपयुक्त आहार. जलद वजन वाढवण्यासाठी प्रभावी आहार: आठवड्यासाठी मेनू, उच्च-कॅलरी पदार्थांची यादी

वजन वाढवण्यासाठी निरोगी अन्न. नैसर्गिक पद्धतींचा वापर करून पातळ मुलीचे वजन कसे वाढवायचे. ज्यांना चांगले व्हायचे आहे त्यांच्यासाठी आहार. वजन वाढवण्यासाठी मेनू.

अचानक वजन कमी होणे ही समस्या जितकी जास्त वजनाची असू शकते. बहुतेक गोरा सेक्स अतिरिक्त पाउंडसह संघर्ष करतात, तर काही वजनाच्या कमतरतेमुळे ग्रस्त असतात. किलोग्रॅमची कमतरता देखील खूप वाईट आहे, ती मुलीच्या जीवनातील सर्व पैलूंवर परिणाम करू शकते. तिला इतर प्रत्येकासारखे, स्त्रीलिंगी आणि वांछनीय वाटणे थांबते, याव्यतिरिक्त, पुनरुत्पादक कार्य गमावण्याचा धोका असतो. या परिस्थितीत, किशोरवयीन मुलीचे वजन योग्यरित्या कसे वाढवायचे हे शिकणे विशेषतः महत्वाचे आहे.

जर एखाद्या मुलीची मासिक पाळी कमी झाली असेल, तर हे पहिले लक्षण आहे की डॉक्टरांनी त्वरित तपासणी करणे आवश्यक आहे. अर्थातच, समस्या इतकी तीव्र होईपर्यंत प्रतीक्षा न करणे चांगले आहे. एखाद्या मुलीसाठी आपण वजन कसे वाढवू शकता हे जाणून घेतल्यास, आपण आपली आकृती आणि आपले आरोग्य आणि कल्याण देखील सामान्य कराल.

वजन कमी करण्याची समस्या तुमच्या आरोग्यावर असू शकते! जर तुम्ही खेळासाठी जात असाल, आहार न घेता आणि सुसंवादीपणे खाऊ नका, तर तुम्ही या क्षणी तुमच्या शरीरात काही गंभीर बिघाड झाला आहे याचा विचार केला पाहिजे. आपल्या स्वतःच्या समस्येचे निराकरण करणे जवळजवळ अशक्य आहे. तज्ञांवर विश्वास ठेवा: अंतःस्रावी अस्थिरता, ऍलर्जी, ट्यूमर, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार इत्यादीमुळे वजन कमी होऊ शकते.

मुलीचे वजन पटकन कसे वाढवायचे हे माहित नाही? आत्म-सुधारणा आणि उत्तम आरोग्याच्या बाबतीत, कोणतेही घाईघाईने निर्णय घेतले जाऊ शकत नाहीत. प्रथम, वजनाच्या कमतरतेमुळे कोणाचे वैशिष्ट्य आहे ते शोधूया. यापासून ग्रस्त असलेल्या लोकांना एक्टोमॉर्फ्स म्हणून वर्गीकृत केले पाहिजे. हा सोमाटोटाइप लांब हाडे, हातपाय, अरुंद छाती आणि खांदे तसेच न्यूरो-इम्पल्स प्रक्रियेच्या वाढीव गतीने वैशिष्ट्यीकृत आहे. त्यांच्याकडे खूप चांगले चयापचय आहे, जरी ते खराब झोपतात आणि तणावग्रस्त असतात. पातळ मुली प्रत्येक गोष्टीवर अत्यंत आदराने प्रतिक्रिया देतात, ते सहसा न्याहारीकडे दुर्लक्ष करतात आणि सामान्यतः दैनंदिन दिनचर्या पाळत नाहीत. आम्ही निष्कर्ष काढतो: वजन वाढवण्यासाठी तुम्हाला फक्त तुमचा आहार बदलावा लागणार नाही, तर तुमची जीवनशैलीही बदलावी लागेल!

मुलीचे वजन कसे वाढवायचे?

पातळ मुलीचे वजन कसे वाढवायचे हे समजून घेतल्यास, आपण या समस्येपासून सहजपणे मुक्त होऊ शकता, जोपर्यंत नक्कीच, आपल्याला आरोग्य समस्या येत नाहीत. म्हणून, सर्वप्रथम आपण दिवसभर काय खातो यावर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे. तुम्ही खात असलेले सर्व अन्न, अगदी लहान स्नॅक्स देखील लिहून ठेवा. तुम्ही काय आणि का खाता ते लिहा. शेवटी, निकाल लिहा. त्यानंतरच आपण आपल्या आहाराचे विश्लेषण करू शकता आणि वजन वाढण्याच्या दिशेने नियम समायोजित करू शकता.

अयोग्य आहार हे कमी वजनाचे कारण असू शकते

चहा, रस आणि कॉफीचा वापर लक्षात घेऊन मुलीला दररोज एका जेवणाच्या प्रमाणात किमान 700 ग्रॅम आवश्यक असते. जर तुम्हाला त्रास होत असेल तर कमी वजन, तुम्ही खाल्लेल्या एकूण अन्नामध्ये किती प्रथिने आहेत याचे विश्लेषण करा. एवढ्या दुधाच्या रोजच्या वापरामुळे लहान मुलांचे वजन उत्तम प्रकारे वाढते, जे त्यांच्या वजनाच्या पाचव्या भागाच्या बरोबरीचे असते. तुम्ही आठवड्यातून किमान दोनदा मासे, तसेच मटार आणि बीन्सपासून बनवलेले सूप आणि तृणधान्ये खावीत. आपल्या अन्नामध्ये कर्बोदकांमधे प्रमाण 50-55% असावे.

पातळ मुलीसाठी सुसंवादीपणे वजन वाढवण्यासाठी, फास्ट फूड सोडून द्या. आपल्या पोटाला आणि संपूर्ण शरीराला हानी पोहोचवण्याव्यतिरिक्त, आपण काहीही आणणार नाही! मोठ्या प्रमाणात चरबी आणि इतर चरबीयुक्त पदार्थ केवळ नकारात्मक छाप आणतील. यामुळे, आपण खूप चरबी मिळवू शकता, ज्याची आपल्याला आवश्यकता नाही.

फक्त पातळ मुलींसाठीच नव्हे तर योग्य खाणे अत्यंत महत्वाचे आहे. सवयीचा आहारदिवसातून 2-3 वेळा कदाचित आपल्यासाठी योग्य नाही. च्या साठी वजन वाढणेआपण हळूहळू दिवसातून 5-6 जेवणांच्या प्रणालीवर स्विच केले पाहिजे. स्वतःला टप्प्याटप्प्याने नवीन आहाराची सवय लावा: जर तुम्हाला दिवसातून 3 वेळा खाण्याची सवय असेल तर प्रथम चौथा जोडा. आपले मुख्य कार्य म्हणजे नवीन जीवनातील संक्रमण स्वत:साठी नितळ आणि अधिक आरामदायक बनवणे.

मुख्य गोष्ट म्हणजे पूर्ण नाश्ता. हे पहिल्या जेवणाचे आभार आहे की शरीर प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सने परिपूर्ण होते.

आनंददायी, शांत वातावरणात खाणे महत्वाचे आहे, धावत नाही, तर अन्न चांगले शोषले जाईल. सतत तणाव आणि गोंधळापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण चांगले मूड आणि आनंददायी वातावरणात असावे.

जाता जाता जेवता येत नाही

पूर्ण झोप आणि स्वतःवर पूर्ण भावनिक नियंत्रण अत्यंत महत्त्वाचे आहे. आपल्या जीवनात अप्रिय घटना घडल्यास, प्रथम स्थानावर आपली मनोवैज्ञानिक स्थिती समायोजित करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांना भेटण्याची आवश्यकता असू शकते. मानसोपचाराने स्वतःला एक उत्कृष्ट म्हणून स्थापित केले आहे वजन कमी करण्याचा उपायआणि किलोग्रॅमची कमतरता.

लक्षात ठेवा: जास्त चरबीयुक्त पदार्थ हे आरोग्यदायी नसतात. अधिक प्रथिने खा: ते सेल नूतनीकरण उत्तेजित करते आणि तुमचे वजन सामान्य होण्यास मदत करते. वजन वाढवताना, प्रबळ भूमिका प्रमाणात नाही तर दिली जाते कॅलरीजअन्न

ज्यांना वजन वाढवायचे आहे त्यांच्यासाठी आहार

वजन वाढवण्यासाठी, मेनू मुलीला खालील उत्पादनांची आवश्यकता असेल:

फॅटी आंबट मलई, 25% पेक्षा चांगले. त्याच्या रचनामध्ये समाविष्ट असलेली प्रथिने आणि चरबी आपल्या शरीराद्वारे सहजपणे शोषली जातात, ज्यामुळे ते उपयुक्त घटकांनी भरले जाऊ शकते. शक्य असल्यास, ग्रामीण आंबट मलई खरेदी करा. ती सर्वात उपयुक्त आहे.

चांगल्या प्रतीच्या बटरमध्ये अनेक पौष्टिक आणि फायदेशीर घटक असतात. जीवनसत्त्वे आणि सहज पचण्याजोगे चरबी तुम्हाला फायदा होईल.

भाजलेले पीठ उत्पादने. डोनट्समुळे तुमचा सहज हेवा होतो! तुम्ही केक आणि पेस्ट्री, क्रोइसेंट आणि मफिन्स घेऊ शकता. पेये - चहा, ज्यूस, फळांचे पेय, जेवणादरम्यान प्यायल्याने तुमच्यामध्ये कमी झालेल्या कॅलरीज वाढतील.

दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ. फॅटी दूध वजन वाढवण्यासाठी चांगले आहे. दिवसातून ३ ग्लास दूध प्यावे.

तांदूळ. एक निरोगी डिश जी शरीराला जीवनसत्त्वे आणि कर्बोदकांमधे संतृप्त करण्यास मदत करते. चांगले होऊ इच्छिणाऱ्या लोकांसाठी - एक उत्तम पर्याय. तसे, मटनाचा रस्सा मध्ये शिजवलेले, तांदूळ जास्तीत जास्त कॅलरीज समाविष्टीत आहे.

मांस हे प्रोटीन आहे ज्याशिवाय आपण करू शकत नाही. गोमांस, डुकराचे मांस, चिकन आपल्या दैनंदिन आहारात असणे आवश्यक आहे. मासे आणि अंडी खाण्याची देखील शिफारस केली जाते.

भाज्या - beets, कोबी, भोपळा, zucchini. तुम्ही शिजवलेल्या जेवणात अधिक भाज्या घाला.

चॉकलेट. नैसर्गिक कोकोआ बटरपासून बनवलेले महागडे नैसर्गिक चॉकलेट निवडणे चांगले. ट्रान्स फॅट्स असलेली चॉकलेट उत्पादने फक्त तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचवतात.

काशी. आरोग्याचा खरा खजिना! दुधासह शिजवलेले, ते वजन वाढण्यास उत्तेजित करतात. आणि जर तुम्ही लोणीचा तुकडा जोडला तर तुम्ही तुमच्या पोषणासाठी खरोखर निरोगी उत्पादन तयार कराल आणि किलोग्रॅमचा संच.

लगदा सह फळांचा रस. ते अन्नासह खाल्ल्याने, तुम्ही तुमच्या शरीराला अतिरिक्त कॅलरीजसह संतृप्त कराल. पर्सिमन्स, केळी, जर्दाळू, खरबूज यासारखी कठोर फळे देखील वजन वाढविण्यास उत्तेजित करतात.

ऑलिव्ह किंवा सोया तेलासह हंगाम ताजे सॅलड्स. व्हिटॅमिन ईची वाढलेली सामग्री आपल्याला चयापचय प्रक्रिया उत्तेजित करण्यास मदत करेल. याव्यतिरिक्त, हे काहीही नाही की या पदार्थांना सौंदर्य जीवनसत्त्वे म्हणतात.

दररोज 2.5 लिटर पाणी प्या. आहारात फक्त खनिज पाणीच नाही तर निरोगी पेये देखील समाविष्ट करा.

फळे किंवा भाज्यांच्या रसाने तुमची भूक वाढवा. अनेकांना कमी आंबटपणाचा त्रास होतो, म्हणून नॉन-अल्कोहोल बीअर देखील या समस्येचा सहज सामना करू शकते.

आपल्या आहाराची मुख्य स्थिती: बर्न केलेल्या कॅलरीजची संख्या वापरलेल्या संख्येपेक्षा कमी असावी. वारंवार जेवण केल्याने सर्व कॅलरीज शोषून घेण्यास मदत होईल आणि पोटावर भार पडणार नाही.

वजन वाढवण्यासाठी मेनू

आता आहार मुलीचे वजन वाढण्यास मदत करेल. ज्यांना निरोगी आहाराद्वारे वजन वाढवायचे आहे त्यांच्यासाठी येथे एक नमुना मेनू आहे.

नाश्ता.दूध 2.5% चरबी 1 चमचे साखर सह कॉफी एक कप. कॅपुचिनो, जामसह 4 टोस्ट, जामसह क्रोइसंट. आपण अशा न्याहारीला अधिक परिपूर्ण सह बदलू शकता: फळे, मध आणि नटांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ.

स्नॅक. आपण रसाने धुऊन मांस किंवा फळांच्या पाईसह स्नॅक घेऊ शकता.

रात्रीचे जेवण.मॅकरोनी आणि चीज, मासे सह सूप. सूपमध्ये आंबट मलई घाला. तसेच भाजी कोशिंबीर, ब्रेडचे दोन स्लाइस निवडा.

दुपारचा चहा.फळांसह आइस्क्रीम, भोपळा किंवा सूर्यफूल बियाणे, दही असलेले फळ किंवा मासे किंवा हॅमसह सँडविच.

रात्रीचे जेवण. भाजी, भात किंवा ब्रेडसह भाजलेले मांस किंवा मासे. फळ कोशिंबीर आणि मध.

रात्रीसाठी. रात्री एक कप दूध किंवा केफिर पिणे चांगले.

ज्यांना प्रयोग करायला आवडते त्यांच्यासाठी आम्ही सल्ला देतो वजन वाढवण्यासाठी प्रोटीन शेक. ते तयार करण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक आहे: कॉटेज चीजचा 1 पॅक, 1 ग्लास क्रीम, 2 चमचे मध आणि समान प्रमाणात जाम. सर्व साहित्य नीट मिसळा. हे कॉकटेल केवळ पुनर्प्राप्तीसाठीच उपयुक्त नाही तर स्वादिष्ट देखील आहे.

जलद वजन वाढवा

काही अधिक उपयुक्त टिपा:

• पटकन वजन कसे वाढवायचे? शिशु फॉर्म्युला मदत करेल, जे दिवसभर दुधाऐवजी प्यावे. मुलांसाठी वजन वाढवण्यासाठी अशी उत्पादने प्रौढ मुलींसाठी देखील योग्य आहेत.
• भांड्यांमध्ये अन्न शिजवा. अशा प्रकारे, ते चांगले बेक केले जाईल आणि सर्व उपयुक्त पदार्थ पूर्णपणे राखून ठेवेल: ट्रेस घटक, जीवनसत्त्वे.

केवळ ओटीपोटात वजन वाढू नये म्हणून, शरीराला संपूर्ण भार देणे फार महत्वाचे आहे. शारीरिक क्रियाकलाप तुमच्या शरीराला स्नायूंच्या वस्तुमानामुळे पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करेल, आणि शरीरातील चरबी वाढल्यामुळे नाही. या प्रकरणात धावणे कार्य करण्याची शक्यता नाही. परंतु सिम्युलेटरवर वर्कआउट्स- आपल्याला पाहिजे तेच! शक्य असल्यास, स्वत: साठी एक प्रशिक्षक नियुक्त करा. तुम्ही योग्य काम करत आहात की नाही हे तो पाहण्यास सक्षम असेल. तुमचे वर्ग प्रामुख्याने ताकदीच्या व्यायामासाठी कमी केले जातील. छाती, हात, पाय, कूल्हे, खालचा पाय यांना चांगले काम करावे लागेल. त्यामुळे ते डगमगत नाहीत आणि सुंदर आकार घेतात.

शारीरिक हालचालींमुळे, आपल्याला त्वचा आणि त्याच्या टोनमध्ये देखील समस्या येणार नाहीत.

स्टिरॉइड्स वापरा. व्यावसायिकांशी सल्लामसलत केल्यानंतर, आपण हे पूरक वापरू शकता.

वजनाचा अभाव अतिरिक्त पाउंड आणि शरीरातील चरबीइतकाच अनाकर्षक आहे. जास्त वजनाप्रमाणे, कमी वजन हे आरोग्यासाठी वाईट आहे आणि जवळजवळ नेहमीच लपलेले रोग कारणीभूत ठरते. आपण विशेष आहाराच्या मदतीने वजन वाढवू शकता, उच्च कॅलरी सामग्रीसह अन्न खाऊ शकता.

परंतु वजन वाढवण्यासाठी आहार लागू करण्यापूर्वी, वैद्यकीय तपासणी करणे, तीक्ष्ण आणि कायमस्वरूपी वजन कमी होण्याचे कारण ओळखणे आणि योग्य उपचार सुरू करण्याचा सल्ला दिला जातो. काही काळानंतर, नैसर्गिक वाढ लक्षात येईल - दरमहा सरासरी एक किलोग्राम, आणि योग्य आहार उपयोगी येईल.

वजन वाढवण्यासाठी योग्य आहार

पॅथॉलॉजिकल पातळपणा लक्षात घेऊन आणि वजन वाढवण्याचा निर्णय घेतल्याने, सामान्य चूक न करणे महत्वाचे आहे: फक्त खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण वाढवा. हे, प्रथम, पुरेसे होणार नाही, दुसरे म्हणजे, असा दृष्टीकोन पचन समस्यांनी परिपूर्ण आहे आणि तिसरे म्हणजे, अन्नाचा तिरस्कार येऊ शकतो.

आपल्या मेनूची कॅलरी सामग्री हळूहळू वाढवणे योग्य होईल - दररोज 200-300 कॅलरी जोडणे. जेवणाची संख्या वाढवणे देखील महत्त्वाचे आहे - दिवसातून चार किंवा पाच वेळा. लहान, परंतु उच्च-कॅलरी भागांमध्ये अंशात्मक जेवणाचा शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर चांगला परिणाम होईल.

वजन वाढवण्यासाठी सामान्य आहार नियम: जेवणाच्या 30 मिनिटांपूर्वी, भाज्या किंवा फळांचा 250 मिली रस पिण्याची शिफारस केली जाते, तर जेवणासोबत पिणे अत्यंत अवांछित आहे. खाल्ल्यानंतर व्यायाम करण्याची देखील शिफारस केलेली नाही. आहारामध्ये प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे वर्चस्व असले पाहिजे: शेंगा, विविध तृणधान्ये केवळ दुधात शिजवलेले, पास्ता, पांढरा ब्रेड, आपण मध आणि साखर, फळे आणि रस वापरू शकता. वजन वाढताना जीवनसत्त्वे वापरणे उपयुक्त ठरेल.

आपण परिचित आणि आवडत्या पदार्थांची कॅलरी सामग्री वाढवू शकता. उदाहरणार्थ, भाजीपाला कॅसरोल, पास्ता आणि इतर कोणत्याही साइड डिशवर किसलेले हार्ड चीज शिंपडले जाऊ शकते, सॅलड्स आंबट मलईने चांगले तयार केले जातात. सर्वसाधारणपणे, हे उत्पादन वजन वाढवण्यासाठी आहारात निश्चितपणे समाविष्ट केले पाहिजे - ते डिशच्या कॅलरी सामग्रीमध्ये लक्षणीय वाढ करते.

वजन वाढवण्यासाठी नमुना आहार मेनू

खाली संतुलित मेनूची उदाहरणे आहेत. तुम्ही हा आहार पुरुष आणि स्त्रियांसाठी वजन वाढवण्यासाठी वापरू शकता.

न्याहारीसाठी, तुम्ही दुधात उकडलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ, मध, मनुका, शेंगदाणे, चीजसह पांढरा ब्रेड, लोणी, दुधासह कॉफी खाऊ शकता.

दुसऱ्या नाश्त्यासाठी - मीटबॉल आणि पास्ता, फळांचा रस.

दुपारच्या जेवणासाठी - मांस मटनाचा रस्सा मध्ये कोबी सूप, लोणी सह उकडलेले बटाटे, तळलेले मासे, आंबट मलई सह भाज्या कोशिंबीर, फळांचा रस.

स्नॅक. कुकीज सह दूध.

रात्रीचे जेवण. दूध आणि कँडीड फळे किंवा सुकामेवा, साखर सह चहा, लोणी सह पांढरा ब्रेड सह buckwheat.

न्याहारीसाठी, आपण बाजरीपासून दूध लापशी, भाज्या कॅविअर, लोणीसह पांढरा ब्रेड, दुधात उकडलेला कोको शिजवू शकता.

दुसर्‍या न्याहारीसाठी, तुम्ही लोणी, सॉसेज (पर्याय म्हणून, मांसाचा संपूर्ण तुकडा उकडलेला किंवा मसाल्यांनी भाजलेला), दही, रस सह ब्रेड खाऊ शकता.

दुपारच्या जेवणासाठी, आपण मांस बोर्श, क्यू बॉल्स आणि मॅकरोनी आणि चीज, गोड साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ खाऊ शकता.

स्नॅकसाठी, तुम्ही भाजीपाला सॅलड तयार करू शकता, त्यात सूर्यफूल किंवा ऑलिव्ह ऑइल आणि किसलेले चीज घालू शकता.

रात्रीच्या जेवणासाठी - चीज, हॅम आणि टोमॅटोसह एक आमलेट, मध सह दूध.

न्याहारीसाठी - मांसासह शिजवलेले बटाटे, बटर केलेला अंबाडा, दुधासह कॉफी.

दुसऱ्या नाश्त्यासाठी - दूध किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ असलेले अन्नधान्य.

दुपारच्या जेवणासाठी - स्मोक्ड मीटसह वाटाणा सूप, आंबट मलईसह सॅलड, चहासह केक किंवा कुकीज.

एक नाश्ता म्हणून, आपण गोड आंबट मलई किंवा दही सह कपडे एक फळ कोशिंबीर घेऊ शकता.

रात्रीच्या जेवणासाठी, आपण गौलाश, तांदूळ दलिया शिजवू शकता, लोणीसह सँडविच खाऊ शकता, गोड चहा पिऊ शकता.

मेनूमध्ये दुग्धजन्य पदार्थ, चरबीयुक्त मांस यांचा समावेश आहे हे लक्षात घेता, असा आहार वापरण्यापूर्वी, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, स्वादुपिंड आणि यकृतचे पॅथॉलॉजीज वगळावे. डॉक्टरांच्या परवानगीने, जीवनसत्त्वे व्यतिरिक्त, आपण पचन उत्तेजित करण्यासाठी, भूक सुधारण्यासाठी औषधे घेऊ शकता.

पुरुषांसाठी वजन वाढवण्यासाठी आहाराचे पालन करण्याचे तत्त्व फारसे वेगळे नाही - आपल्याला दररोजच्या मेनूमधील कॅलरी सामग्री हळूहळू वाढवणे आवश्यक आहे, जे प्रथिने, कर्बोदकांमधे, चरबीवर आधारित असावे: सीफूड, मासे, मांस, अंडी, शेंगा, चीज याव्यतिरिक्त, पुरुषांसाठी वजन वाढवणारा आहार देखील शारीरिक हालचालींसह असावा - वाढत्या स्नायूंच्या वस्तुमानाला योग्य, आकर्षक आकार देण्यासाठी.

एखाद्या व्यक्तीचे वजन केवळ बाह्य प्रतिमेच्या आकर्षकतेमध्येच दिसून येत नाही तर सर्वसाधारणपणे आरोग्याचे सूचक देखील असते. सहसा आम्ही अतिरिक्त पाउंड विरुद्ध लढा बोलत आहोत. खरं तर, कमी वजनाची समस्या देखील आहे. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, एक पातळ व्यक्ती सडपातळ आणि आकर्षक दिसते, परंतु हे आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते. म्हणून, वजन आणि त्याच्या संचाच्या अभावाचा मुद्दा सर्वसमावेशकपणे संपर्क साधला पाहिजे.

पटकन वजन कसे वाढवायचे?

वजनातील तूट निर्धारित करण्यासाठी सूचक तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स आहे, जो 18.5 पेक्षा कमी नसावा. जर गणनेने कमी मूल्य दर्शविले असेल तर आपण अतिरिक्त किलोग्रॅम मिळविण्याबद्दल विचार केला पाहिजे. आकडेवारीनुसार, ही समस्या स्त्री लिंगावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करते, परंतु पुरुष देखील जास्त पातळपणाला बळी पडतात.

वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून, कमी दर हा उच्च दरापेक्षा खूपच धोकादायक आहे. हे शरीराच्या आरोग्यासाठी खूप मोठे धोके वाहते: रोग प्रतिकारशक्ती कमी होते, स्नायूंच्या ऊतींचे शोषण होते, सांधे प्रभावित होतात. आणि काही अहवालांनुसार, अकाली मृत्यूचा धोका वाढतो. हे स्पष्ट करणे योग्य आहे की या प्रकरणात आम्ही वेगवान चयापचयची एक वेगळी समस्या म्हणून पातळपणाबद्दल बोलू. जर ते अंतर्गत रोगांमुळे (ऑन्कोलॉजी, थायरॉईड डिसफंक्शन, मधुमेह मेल्तिस) झाले असेल तर, अंतर्निहित पॅथॉलॉजीचा उपचार केला पाहिजे.

पुनर्प्राप्त करणे, काही प्रमाणात, अतिरिक्त पाउंड गमावण्यापेक्षा अधिक कठीण आहे, परंतु असे असले तरी, हे अगदी वास्तविक आहे.

शरीरासाठी तणावाशिवाय भरती करण्याचा सर्वात वेगवान मार्ग या प्रमुख शिफारसींचा समावेश आहे:

घरी वजन वाढणे

बर्‍याच जणांचा असा विश्वास आहे की बरे होणे खूप सोपे आहे, आपल्याला फक्त सर्व प्रकारच्या हानिकारक गोष्टी खाण्याची आवश्यकता आहे. पण हे अजिबात सत्य नाही. अशा प्रकारे आपण चरबी मिळवू शकता आणि काही जुनाट आजार मिळवू शकता. परंतु आदर्श अंतर्गत आणि बाह्य निर्देशक प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे.

आपण घरी शरीराचे वजन प्रभावीपणे वाढवू शकता. आपल्याला फक्त ते कसे करावे हे माहित असणे आवश्यक आहे आणि स्वत: ला दुखवू नये.

सुरक्षित वजन वाढणे समाविष्ट आहे:

• खाल्लेल्या अन्नाच्या प्रमाणात वाढ, सोप्या शब्दात - भाग नेहमीपेक्षा दुप्पट मोठा असावा;
• दुग्धजन्य पदार्थ, सुकामेवा, नट, फॅटी मीट, ऑलिव्ह ऑईल, तृणधान्ये, बटाटे, गडद चॉकलेट यामुळे कॅलरी सामग्रीमध्ये अनिवार्य वाढ;
• वारंवार जेवण (प्रत्येक 3 तासांनी) अंदाजे एकाच वेळी, नाश्ता वगळणे विशेषतः महत्वाचे आहे;
• मोठ्या वाट्या आणि प्लेट्स जे भागाच्या आकाराची दृश्य युक्ती म्हणून काम करतात: प्लेट जितकी मोठी असेल तितके अन्नाचे प्रमाण कमी दिसते;
• भाज्या आणि फळांच्या संख्येत घट, व्हिटॅमिन रिझर्व्हची भरपाई करण्यासाठी त्यांच्याकडून रस किंवा मूस बनवणे इष्टतम आहे;
• पौष्टिकतेचे सतत निरीक्षण, ज्यामध्ये दररोज कॅलरी डायरी ठेवणे समाविष्ट असते - लठ्ठपणात सरकत नाही म्हणून आदर्श कसे ठरवले जाते;
• आठवड्यातून अनेक वेळा सामर्थ्य प्रशिक्षण, परंतु केवळ या क्षेत्रात ज्ञान असल्यास आणि कोणतेही contraindication नसल्यास.

आपण सर्व गंभीर गोष्टींमध्ये गुंतू नये आणि पहिल्या दिवसापासून सर्व सूचनांचे अनुसरण करा. एका विशिष्ट पद्धतीवर शरीराची प्रतिक्रिया ऐकून तुम्हाला हळूहळू वजन वाढवण्याची गरज आहे. कालांतराने, एक स्वतंत्र प्रभावी शासन तयार केले जाते, जे केवळ फायदे आणि सकारात्मक भावना आणते.

पटकन 10 किलो कसे वाढवायचे?

थोड्याच वेळात 5-10 किलोने पुनर्प्राप्त करणे शक्य आहे, परंतु आपल्याला थोडे प्रयत्न करावे लागतील. पातळ व्यक्तीसाठी, अगदी दोन किलोग्राम देखील देखावा प्रभावित करतात आणि मोठ्या संख्येबद्दल आपण काय म्हणू शकतो. म्हणूनच, हे समजून घेणे फार महत्वाचे आहे की केवळ चरबीसह लक्षणीय वस्तुमान मिळवणे अशक्य आहे. किंवा त्याऐवजी, कदाचित, परंतु ते आधीच लठ्ठपणा असेल आणि आपल्याला सॅगिंग पोट किंवा बाजूंना सामोरे जावे लागेल.

10 किलो वजनाच्या संचामध्ये चरबी आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाचा समावेश असतो. म्हणून, शिफारसींमध्ये दोन मुख्य क्षेत्रांचा समावेश आहे - आहार आणि खेळ. 10 किलोने त्वरीत पुनर्प्राप्त करण्यासाठी योग्य पोषण मदत करेल. आम्ही निरोगी, परंतु उच्च-कॅलरी पदार्थांबद्दल बोलत आहोत. प्रायोगिकरित्या आरामदायी वजन वाढवण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या कॅलरीजचा दर निश्चित करणे आवश्यक आहे. दररोज खाल्लेल्या अन्नाच्या कॅलरी सामग्रीची गणना करणे आणि परिणामाशी तुलना करणे केवळ आवश्यक आहे.

चांगले होण्यासाठी आणि किलोग्रॅम वाढवण्यासाठी अंदाजे मेनू पर्याय:

• न्याहारीसाठी, सूर्यफूल तेलात शिजवलेले दलिया असलेले ऑम्लेट आणि मध किंवा फळांसह कॉटेज चीज योग्य आहे;
• दुपारच्या जेवणात साइड डिश (पास्ता, बटाटे) आणि मांस किंवा मासे असावेत, आपण क्रीमसह गोड कॉफीसह सर्वकाही पिऊ शकता;
• रात्रीचे जेवण हलके आहे परंतु हार्दिक आहे, उदाहरणार्थ, भाजीपाला सॅलडसह चिकन ब्रेस्ट.
• स्नॅक्स बद्दल विसरू नका - सुकामेवा, काजू, अंडी, सॅलड्स, दुग्धजन्य पदार्थ.

आहार आणि अंशात्मक आहाराचे पालन केल्याने, आपण 5 किलोने बरे होऊ शकता, परंतु उर्वरित व्यायामशाळेत मिळवणे आवश्यक आहे. व्यायाम हा ताकदीचा असावा, कार्डिओ नाही: डेडलिफ्ट, पुश-अप, बारबेल, डंबेल, स्क्वॅट्स.

एकात्मिक दृष्टीकोन एक कर्णमधुर शरीर आणि उत्कृष्ट कल्याण हमी देतो.

मुलीचे वजन पटकन कसे वाढवायचे?

मुलीसाठी एक सुंदर आकृती खूप महत्वाची आहे. आणि हे केवळ पूर्ण तरुण स्त्रियांनाच लागू होत नाही तर खूप पातळ देखील आहे. म्हणूनच, कधीकधी आपण प्रश्न ऐकू शकता: वजन वाढवण्यासाठी काय करावे? उत्तर सोपे आहे - तुम्हाला खेळ खेळण्याची गरज आहे. हे प्रशिक्षण आहे जे एक कर्णमधुर तरुण शरीराच्या निर्मितीमध्ये मुख्य भूमिका दिली जाते.

साध्या व्यायामाचा एक संच जो घरी देखील केला जाऊ शकतो त्याचा फक्त एका आठवड्यात खूप चांगला परिणाम होईल:

• नितंब आणि नितंबांसाठी: स्क्वॅट्स, सिम्युलेटरमध्ये पाय एकत्र आणणे, बारबेलसह पुढे वाकणे;
• हातांच्या स्नायूंसाठी: मजल्यापासून पुश-अप, डंबेलसह बेंच प्रेस किंवा आपल्या डोक्याच्या वर आणि स्वतःच्या दिशेने एक बारबेल.

पुनरावलोकनांनुसार, त्वरीत पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आणि काही पाउंड मिळविण्यासाठी वर्कआउट्सची इष्टतम संख्या आठवड्यातून 3 वेळा आहे. आपण ते जास्त करू नये, जास्त काम केल्यामुळे उलट परिणाम होऊ शकतो. खेळाबद्दल धन्यवाद, योग्य दैनंदिन दिनचर्या, संतुलित आहार आणि विश्रांती, आकृती परिपूर्ण होते.

आठवड्यात वजन कसे वाढवायचे?

शरीरासाठी तणावपूर्ण परिस्थिती निर्माण न करता, मंद गतीने वजन वाढवणे चांगले आहे. परंतु काही प्रकरणांमध्ये, तत्पर उपाय आवश्यक आहेत, उदाहरणार्थ, एक गंभीर कार्यक्रम किंवा चित्रीकरण करण्यापूर्वी. त्वरीत पुनर्प्राप्त करणे शक्य आहे का? उत्तर होय आहे - जर तुम्ही तुमची जीवनशैली लक्षणीयरीत्या समायोजित केली तर ते अगदी वास्तविक आहे.

1. अन्नातील कॅलरी सामग्री दुप्पट करून तुम्ही 7 दिवसात 5 किलो वजन वाढवू शकता. त्याच वेळी, बहुतेक कॅलरीज निरोगी (नट, फॅटी मांस, मध) असाव्यात. काही मिठाई देखील आवश्यक आहेत, परंतु केवळ मिष्टान्न म्हणून. परिणामी, 2 आठवड्यात 10 किलो पर्यंत जोडले जाते.
2. दिवसभरातील सर्व अन्नपदार्थ एकाच वेळी खाऊ नयेत. जेवण वगळल्याशिवाय, वारंवार असावे. या प्रकरणात, चरबी हळूहळू तयार होते.
3. मेनूमध्ये प्रथिने (चिकन, अंडी) आणि चरबी (डुकराचे मांस, ऑलिव्ह ऑइल) असणे आवश्यक आहे.
4. चरबीच्या उच्च टक्केवारीसह दुग्धजन्य पदार्थांचे वजन वाढविण्यात मदत होते. जर लैक्टोज असहिष्णुता नसेल तर जेवण दरम्यान दिवसातून अनेक वेळा एक ग्लास दूध पिणे आवश्यक आहे.
5. स्नॅक्समध्ये हेल्दी फूड (सुका मेवा, नट, फ्रूट मूस) असावा, फास्ट फूड नाही.
6. भरती प्रक्रियेत डिशच्या कॅलरी सामग्रीचे सतत निरीक्षण करणे आणि संवेदनांच्या अनुसार समायोजित करणे महत्वाचे आहे. विशेष आहार डायरी ठेवणे चांगले.
7. चांगले होण्यासाठी, परंतु चरबी न मिळण्यासाठी आणि जास्त न मिळण्यासाठी, आपण शारीरिक हालचालींबद्दल विसरू नये. तंदुरुस्तीमुळे कॅलरी स्नायूंमध्ये बदलण्यास मदत होईल.

कोणतीही चांगली कारणे नसल्यास, आपत्कालीन मोडमध्ये वस्तुमान मिळवणे फायदेशीर नाही. थोडा अधिक वेळ घालवल्यास, आपण खूप चांगले परिणाम मिळवू शकता जे आयुष्यभर टिकेल.

माणसाचे वजन पटकन कसे वाढवायचे?

पुरुष क्वचितच पातळपणाबद्दल तक्रार करतात, आकृतीच्या दोषांबद्दल. म्हणून, पुरुष लिंगात वजन वाढण्याचा दृष्टीकोन थोडा वेगळा आहे. मुख्य भर, सर्व प्रथम, पोषण आणि विशिष्ट उत्पादनांवर दिला जातो.

शरीराच्या वजनाची कमतरता माणसाला, बहुधा, वेगवान चयापचय देते. खाल्लेली प्रत्येक गोष्ट शरीराला पचायला वेळेपेक्षा लवकर प्रक्रिया केली जाते. म्हणून, अन्नाच्या कॅलरी सामग्रीवर विशेष लक्ष दिले पाहिजे, आणि त्याचे प्रमाण नाही. तुम्ही नेहमी तुमच्यासोबत घरून छोटे स्नॅक्स घेऊन तुमची भूक भागवावी. उच्च-कॅलरी आणि निरोगी पदार्थांचा अंदाजे संच आधीच नमूद केला गेला आहे.

एक सिद्ध लोक उपाय - ब्रूअरचे यीस्ट - माणसाला बरे होण्यास मदत करेल. टॅब्लेटच्या स्वरूपात, ते बिअरचे पोट तयार करणार नाहीत, परंतु भूक उत्तेजित करतील. आपल्याला जेवणासह 2-6 गोळ्या घेणे आवश्यक आहे. यावेळी पोषणात समतोल राखण्याची खात्री करा, सर्व काही खाऊ नका.

बरेच पुरुष अत्यंत सखोल आहाराने दर आठवड्याला 5 किलो पर्यंत वजन वाढवतात. परंतु समस्या अशी आहे की, बहुतेक भागांसाठी, ते साधे चरबी असेल. पण तुम्हाला स्नायू, आराम आणि ताकद हवी आहे. गंभीर ताकद प्रशिक्षणाशिवाय करू नका. ते घरी आणि विशेष सुसज्ज खोलीत दोन्ही चालवता येतात. स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्याचा सर्वात वेगवान मार्ग म्हणजे प्रशिक्षकासह वैयक्तिक प्रोग्रामनुसार व्यायाम करणे. आदर्श परिणाम लगेच येणार नाही, परंतु तो नक्कीच असेल.

पटकन बरे होण्यासाठी स्त्री म्हणजे काय?

आहार, जसे की ते बाहेर वळले, वजन वाढविण्यात प्रमुख भूमिका बजावते. हे विशेषतः अशा स्त्रियांसाठी संबंधित आहे ज्यांना चांगले व्हायचे आहे, परंतु त्याच वेळी त्यांना चरबी मिळण्याची भीती वाटते. आरोग्य आणि देखावा हानी न करता आकृती दुरुस्त करण्यासाठी, आपण या काळात आपण काय खाऊ शकता हे माहित असणे आवश्यक आहे.

अनिवार्य उत्पादनांच्या सेटमध्ये, त्वरीत पुनर्प्राप्त करण्यासाठी, हे असावे:

• फॅटी नैसर्गिक दूध (3 चमचे पर्यंत.);
• गोड चहा, कॉफी, समृद्ध पेस्ट्रीसह साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ;
• आंबट मलई;
• लोणी;
• मांस (डुकराचे मांस, चिकन, गोमांस);
• मासे (फॅटी वाण);
• तृणधान्ये (तांदूळ, बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ);
• पास्ता
• बटाटा;
• फळे आणि भाज्या सॅलड, प्युरी, मूसच्या स्वरूपात.

द्रुत परिणामासाठी मुख्य अट अशी आहे की कॅलरीचा वापर त्यांच्या वापरापेक्षा कमी असावा. हे समजून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की मेनू अंदाजे आहे आणि एक-वेळच्या प्रभावासाठी डिझाइन केलेले आहे. प्रदीर्घ निकालासाठी, क्रीडा क्रियाकलाप आणि आरोग्य निरीक्षणासह अधिक एकात्मिक दृष्टीकोन आवश्यक आहे.

सर्व स्त्रियांना जास्त वजन असण्याची समस्या येत नाही, परंतु पातळ स्त्रिया देखील नेहमी त्यांच्या दिसण्यावर समाधानी नसतात, विशेषत: जेव्हा पातळपणा डिस्ट्रोफीवर असतो. अशा आकृतीला सुंदर म्हणणे कठीण आहे आणि अधिक आकर्षक देखावा मिळविण्यासाठी काही किलोग्रॅम वाढवणे आणि फॉर्म गोलाकार करणे आवश्यक आहे. अशा महिलांना बरे होण्यासाठी आहाराची गरज असते.

जास्त पातळ असणे वाईट का आहे?

अर्थात, ज्या मुली वजन कमी करण्याचे स्वप्न पाहतात ते म्हणतील की पातळ असणे खूप चांगले आहे. परंतु ज्यांचे वजन गंभीर टप्प्यावर आहे ते उत्तर देतील: "नेहमी नाही."

कमी रक्तदाब आणि थकवा, व्यायामाची कमी सहनशीलता आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, खूप कमी वजनाने, मासिक पाळीचे कार्य विस्कळीत होऊ शकते आणि - प्रजनन क्षमता . मध्यम आणि उच्च वाढीसह 45-47 किलोपेक्षा कमी वजनाच्या स्त्रियांमध्ये, पातळपणामुळे अंडी परिपक्वताचे उल्लंघन नियमित होते.

याव्यतिरिक्त, अपरिवर्तित जीवनशैली आणि सामान्य पौष्टिकतेसह तीव्र वजन कमी होणे नेहमीच आरोग्य समस्या दर्शवते आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे - एक सामान्य चिकित्सक, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट - आणि तपशीलवार तपासणी.

सहसा हे पाचन समस्या, ऍलर्जी किंवा अंतःस्रावी, ट्यूमर रोगांमुळे होते. म्हणून, आपण जास्त पातळपणाबद्दल खूप आनंदी होऊ नये. कल्याण सुधारण्यासाठी, आपण दोन किलोग्रॅम मिळवले पाहिजे आणि स्नायूंचे वस्तुमान तयार केले पाहिजे.

वजन वाढवण्यासाठी पोषण तत्त्वे

सामान्यत: अशा सुसंवादाचे कारण म्हणजे वाढलेली चयापचय आणि योग्य पोषण नसणे, भूक कमी होणे (विशेषत: रोगांमध्ये).

चांगले होण्यासाठी, भूक उत्तेजित करणे आवश्यक आहे, कारण जर तुम्ही सक्तीने खाल्ले तर अशा पौष्टिकतेचा कोणताही फायदा होणार नाही आणि अन्न फक्त नीट पचणार नाही. याव्यतिरिक्त, आपल्याला आपल्या दैनंदिन आहाराचे पुनरावलोकन करणे आणि वाढवणे आवश्यक आहे जेवणातील कॅलरी सामग्री खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण न बदलता.

"डंपलिंग्ज" च्या तुलनेत आपल्या आहारातील एकमात्र निःसंशय फायदा असा आहे की आपल्याला जवळजवळ कोणत्याही आहारातील निर्बंधांची आवश्यकता नाही, आपण सर्व काही खाऊ शकता - उच्च-कॅलरी डिश, पीठ, फॅटी आणि गोड.

तथापि, ही सर्व उत्पादने समान रीतीने आणि वाजवीपणे आहारात समाविष्ट केली पाहिजेत. जेवण वारंवार आणि अंशात्मक असावे, दिवसातून कमीतकमी 5-6 वेळा, कॅलरीजच्या शुल्कासह लहान भागांमध्ये. प्रत्येक जेवणापूर्वी, आपल्याला पचन आणि भूक उत्तेजित करण्यासाठी काही भाज्या किंवा फळांचा रस पिणे आवश्यक आहे.

तुमच्या आहारात उपवासाचे अंतर नसावे. शेवटी, उपासमार वजन वाढवण्याच्या तुमच्या सर्व प्रयत्नांना नकार देईल, तुम्ही साठवलेल्या कॅलरी आणि चरबी बर्न करेल. जेवण दरम्यान स्नॅक करा जेणेकरून तुम्हाला जास्त भूक लागणार नाही.

कोणती उत्पादने निवडायची?

आहारात कार्बोहायड्रेट आणि प्रोटीन घटकांवर लक्ष केंद्रित करा. त्याच वेळी, बहुतेक प्रथिने प्राणी उत्पत्तीचे असावे - मासे, मांस , चिकन किंवा अंडी. पोल्ट्री मांस जलद आणि अधिक पूर्णपणे पचले जाते, आणि त्याला प्राधान्य दिले पाहिजे. त्यातील प्रथिने स्नायूंच्या ऊतींचे प्रमाण वाढवण्यास आणि स्नायूंना मात्रा देण्यास मदत करतात.

याव्यतिरिक्त, प्रथिने आहार पूरक करणे योग्य आहे दुग्ध उत्पादने प्रथिने आणि चरबी जास्त. या उत्पादनांपैकी, कॅल्शियम अधिक सक्रियपणे शोषले जाते. आपल्याला कॉटेज चीज, मलई, आंबट मलई आणि चरबीयुक्त सामग्रीच्या उच्च टक्केवारीसह भाजलेले दूध आवश्यक आहे - किमान 9%.

ज्यांना थोडे वजन वाढवायचे आहे आणि स्नायू वाढवायचे आहेत त्यांच्यासाठी विशेष प्रोटीन शेक आहेत: ब्लेंडरमध्ये 200 ग्रॅम कॉटेज चीज एक ग्लास क्रीम, मध आणि मूठभर बेरी मिसळा.

कार्बोहायड्रेट्स वजन वाढण्यास देखील मदत करतात. रोल आणि ब्रेड, मऊ गहू पास्ता, बटाटे, गोड पदार्थ, मिठाई आणि चॉकलेट खाण्यास मोकळ्या मनाने. फक्त तुमच्या स्वादुपिंडावर लक्ष ठेवा.

एंजाइम अधिक सक्रियपणे कार्य करण्यासाठी आणि संपूर्ण अन्न पचवण्यासाठी वेळ मिळण्यासाठी, दररोज किमान 2 लिटर द्रव प्या: दूध आणि मध असलेली चहा, मलईसह कॉफी, दुधासह कोको, गोड रस, पाणी.

चला योग्य मेनू बनवूया

मुख्य जेवण आणि त्यांच्यासाठी आहार तयार करण्याच्या नियमांवर विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे.

ज्यांना वजन वाढवायचे आहे त्यांच्यासाठी आहार

• न्याहारी हा दिवसभर चैतन्य आणि उर्जा देतो. पुढील पोषण मुख्यत्वे त्याच्या शुद्धतेवर अवलंबून असते. चुकवू नका नाश्ता , ते एका कप कॉफीने बदलू नका. न्याहारीसाठी, चीज आणि लोणी किंवा हॅम आणि लेट्यूससह दोन सँडविच खा. आपण काजू सह मध एक मिष्टान्न करू शकता. तसे, नट देखील जेवण दरम्यान स्नॅक म्हणून योग्य आहेत - ते समाधानकारक आणि कॅलरीजमध्ये जास्त आहेत, ते अनेक जीवनसत्त्वे .
• दुसऱ्या न्याहारीसाठी, फळ क्रीम योग्य आहे दही साखर आणि बिस्किटांसह उच्च चरबी किंवा चहा. हा कॅलरीजचा स्रोत आहे जो त्वरीत एकत्रित होतो आणि रक्तप्रवाहात प्रवेश करतो.
• दुपारचे जेवण पुरेसे दाट आणि उच्च-कॅलरी बनवा. सॅलड किंवा भाज्यांचे सूप (तुमची भूक सुरू करण्यासाठी), तसेच उच्च-कॅलरी मुख्य कोर्स आणि मिष्टान्न खा. हे मांस किंवा पोल्ट्री असणे आवश्यक आहे, परंतु गोमांस नाही, ते बर्याच काळासाठी पचले जाते आणि काही कॅलरीज प्रदान करतात. अलंकार बटाटे किंवा पास्ता, तांदूळ निवडण्यासाठी सर्वोत्तम आहे.
• दुपारच्या स्नॅकची योजना करा - त्यात क्रीम किंवा आंबट मलईसह कॉटेज चीज, क्रीम आणि कुकीजसह एक कॅसरोल किंवा कॉफीचा समावेश असावा, रात्रीच्या जेवणात तुम्हाला आधीच थोडी भूक लागली असेल.
• रात्रीच्या जेवणासाठी, मनापासून तयार करा, परंतु पोटासाठी जड जेवण नाही. लोणी, पिठाचे डिशेस किंवा फळे आणि क्रीमयुक्त सॅलडसह लापशी योग्य आहेत, आपण त्याव्यतिरिक्त मफिन देखील खाऊ शकता.
• रात्री, मध सह दूध, पिण्याचे दही किंवा केफिर 3.2% चरबी उपयुक्त आहे.

भूक कशी वाढवायची

भूक उत्तेजित करण्यासाठी अनेक रहस्ये आहेत:

• मुख्य जेवणाच्या अर्धा तास आधी काही द्राक्षे किंवा सफरचंद खा, ते तुमची भूक वाढवतील.
• तुमचे अन्न उदारपणे मसाले - कांदे आणि लसूण, जंगली लसूण, दालचिनी, कढीपत्ता आणि केशर घाला, ते पचन उत्तेजित करतात आणि भूक उत्तेजित करतात, अन्नाची चव सुधारतात. उपयुक्त marinades आणि broths.
• आरामशीर वातावरणात खा, टीव्ही पाहणे किंवा वेबवरील बातम्या वाचणे टाळा, जेवणाचा आस्वाद घ्या.
• अन्न पूर्णपणे आणि बराच काळ चर्वण करा - या स्वरूपात ते सोपे आणि जलद आहे, याचा अर्थ ते अधिक पूर्णपणे पचले जाईल.

चेतावणी

ज्यांना पचनाशी संबंधित समस्या नाहीत त्यांच्यासाठी या टिप्स पूर्णपणे योग्य आहेत. जर तुम्हाला पाचक मुलूखांचे जुनाट आजार असतील तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांसोबत एक स्वतंत्र मेनू तयार करावा.

अलेना पारेतस्काया

हा विषय तुमच्यासाठी पूर्णपणे रुचीपूर्ण नाही आणि तुम्ही केवळ वजन कमी करण्यासाठी प्रकल्पाच्या ठिकाणी आला आहात का? त्यामुळे वजन वाढणे हा प्रश्नच नाही का? वास्तविक तथ्ये दर्शवितात की मोठ्या प्रमाणात लोकांचे वजन कमी आहे, एनोरेक्सियाने ग्रस्त आहेत आणि स्नायू तयार करण्याचा प्रयत्न करतात. बर्याच लोकांना वाटते की वजन कमी करण्यापेक्षा वाढणे सोपे आहे. पण हे सर्वच बाबतीत घडत नाही.

दररोज आपण आपले स्वरूप, आपली आकृती, आपले आरोग्य आणि आपले जीवन धोक्यात घालतो. सौंदर्याच्या आदर्शाचा पाठलाग करताना, आपण आपल्या शरीराला आणि स्वतःच्या मानसाचे कसे नुकसान करतो हे आपल्या लक्षात येत नाही. बर्याच काळापासून एक "फॅशनेबल" रोग आहे. तिच्या नेटवर्कमध्ये केवळ अशाच लोकांचा समावेश नाही ज्यांनी कठोर आणि वारंवार आहाराने स्वतःला कंटाळले आहे, तर त्या मुली देखील आहेत ज्यांचे, रोगापूर्वी, अजिबात वजन नव्हते.

आपले शरीरविज्ञान, अंतर्गत अवयवांचे रोग किंवा उपचारात्मक आणि प्रतिबंधात्मक हेतूंसाठी डॉक्टरांनी सांगितल्यानुसार ते योग्यरित्या निवडले गेले तरच आहाराचा परिणाम सकारात्मक परिणाम देऊ शकतो. आणि येथे आपण त्यांच्याकडे कोणत्या हेतूने वळलात हे महत्त्वाचे नाही: किलोग्रॅम जाळण्यासाठी किंवा वजन वाढवण्यासाठी, शरीर स्वच्छ करण्यासाठी किंवा लेंट दरम्यान, त्वचा किंवा केसांची स्थिती आणि स्वरूप सुधारण्यासाठी.

ज्यांना वजन वाढवायचे आहे त्यांची सर्वात मोठी चूक म्हणजे सर्वकाही आणि मोठ्या प्रमाणात खाणे, व्यायाम करणे थांबवणे आणि जाणूनबुजून निष्क्रिय जीवनशैली जगणे. नक्कीच, आपण मुख्य इच्छेचा सामना कराल. जर तुम्हाला असे कोणतेही आजार नसतील ज्यामुळे तुम्ही कधीही बरे होऊ शकणार नाही, तर वजन त्वरीत येईल, मोठ्या प्रमाणावर आणि परत जाण्याचा कोणताही हेतू नाही. अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या आरोग्याची काळजी घ्या. वजन वाढण्याची प्रक्रिया ती कमी करण्याइतकीच हळूहळू असावी. काही दिवसांत अविश्वसनीय प्रमाणात किलोग्रॅम कमी करण्याचे वचन देणारे कठोर आहार कधीही चांगले आणि आरोग्याच्या परिणामांशिवाय पुढे जाऊ शकतात का? महत्प्रयासाने.

आपण हेतुपुरस्सर वजन वाढवण्याआधी, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि आपल्या पातळपणाची मुख्य कारणे शोधा. कमी वजनाची कारणे भिन्न असू शकतात: कठोर शारीरिक श्रम, सतत तणावाची स्थिती, विश्रांतीसाठी वेळेचा अभाव, हार्मोनल समस्या, ऍलर्जी, आनुवंशिकता (जनुकशास्त्र), अंतर्गत अवयवांचे रोग, जलद चयापचय, खराब भूक, कमकुवत आहार इ. जर आपण इंडेक्स बॉडी वेट (बीएमआय) च्या निर्देशांकांचे विश्लेषण केले तर, 16-18 च्या बीएमआयसह शरीराचे अपुरे वजन लक्षात आले आणि परिणाम 16 च्या खाली येताच, हे स्पष्टपणे कमी वजन आहे. दुर्दैवाने, ज्या महिलांचे वजन कमी आहे त्यांना गर्भधारणा, बाळंतपण आणि मूल होण्यात समस्या येऊ शकतात. विशेषतः, अतिशय पातळ लोक रोग प्रतिकारशक्ती कमकुवत आहेत आणि विषाणूजन्य रोगांना अधिक संवेदनाक्षम आहेत.

वजन वाढवण्यासाठी कोणते उपाय करावेत?

पहिली पायरी: तुमची भूक सुधारा

येथे काही उपयुक्त टिपा आहेत:

ही एक चांगली, चांगली झोप आहे जी तुम्हाला आराम करण्यास आणि शक्ती मिळविण्यास, तणाव कमी करण्यास अनुमती देते, ज्यामुळे तुमचे वजन कमी होते आणि तुमची भूक वाढते.

संपूर्ण झोपेसाठी, तुमच्या दैनंदिन क्रियाकलाप आणि थकवा यावर अवलंबून, 6-8 तास पुरेसे आहेत. दुर्दैवाने, झोपेची पूर्ण कमतरता किंवा अर्धवट झोप न लागणे हे नकारात्मक परिणामांनी भरलेले आहे.

चौथी पायरी: व्यायाम

या बिंदूपर्यंत, तुम्हाला असे वाटले की शारीरिक क्रियाकलाप फक्त त्यांच्यासाठी आहे ज्यांना जास्त वजन असण्याला अलविदा म्हणायचे आहे? नाही! अनेकांचा उद्देश स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करणे आणि शरीराच्या काही भागांना गोलाकारपणाचा प्रभाव देणे हे आहे.

स्नायूंच्या वाढीसाठी एक नियम आहे: जेव्हा अन्नातून प्राप्त होणारी उर्जा शरीराद्वारे खर्च केलेल्या उर्जेपेक्षा जास्त असते तेव्हाच ते वाढते.

या सोप्या आणि उपयुक्त टिप्सचे अनुसरण करून, आपण हळूहळू आपल्या आवश्यकतेनुसार वजन वाढवू शकता आणि वेळेत थांबू शकता. निरोगी राहा!