Terapi ketawa, senaman paling berkesan. Penggunaan unsur terapi ketawa dalam kerja pembetulan pakar dhow

Mengenai prinsip terapi ketawa yang dibina, kami telah membincangkan dalam artikel sebelumnya. Dan hari ini kita akan belajar bagaimana untuk menyembuhkan dengan bantuannya.

Hampir semua masalah dalam seseorang timbul daripada tekanan dalaman yang secara beransur-ansur terkumpul sepanjang hayat. Masalah-masalah ini dimanifestasikan pada peringkat fisiologi dan juga pada peringkat mental. Ketegangan terkumpul mengganggu peredaran normal tenaga vital manusia. Dan untuk kesihatan manusia, sangat penting untuk menerima tenaga secara bebas dalam jumlah yang diperlukan dan memberikannya secara bebas. Oleh itu, untuk berasa gembira, seseorang mesti, pertama sekali, menyingkirkan "pengapit" yang terkumpul sejak zaman kanak-kanak.

Cara paling mudah dan berkesan untuk melakukan pembersihan ini ialah dengan ketawa. Jika tidak semua ketegangan dalaman hilang, maka kebanyakannya akan hilang dengan pasti. Ini adalah bagaimana terapi ketawa dilahirkan. Rawatan dengan terapi ketawa bukan sekadar keseronokan dan bukan ketawa sahaja.

Ini adalah satu siri acara, digabungkan secara harmoni menjadi satu program:

* yoga - satu siri latihan mudah di mana penekanan adalah pada tulang belakang, perkembangan dan penjajarannya, serta pelepasan ketegangan dari semua otot badan;

* penstabilan jiwa dan saraf melalui latihan pernafasan khas;

* Mencapai ketenangan batin untuk berehat sebanyak mungkin dan merasai ketenangan yang hakiki.

Terapi ketawa. Keputusan:

Pakar terapi ketawa mengatakan bahagian yang paling sukar ialah membuat orang itu ketawa. Komedi pada kaset, pelbagai video komedi dan rakaman audio dipanggil untuk bantuan, pakaian dan rombongan sesuai dengan suasana. Benar, jika seseorang berada dalam mood yang teruk, maka pengajar terapi ketawa yang berpengalaman pun tidak dapat membuatnya ketawa.
Anda perlu bekerja dengan orang sedemikian secara berasingan atau bekerja dengan mereka dalam kumpulan kecil (terapi ketawa diamalkan di dewan dua ratus orang!). Orang yang lemah juga memerlukan perhatian khusus. Lagipun, ketawa sukar untuk dihidupkan dan dihentikan. Kadang-kadang ketawa itu bertukar menjadi histeria. Bagi sesetengah orang yang sakit atau sangat lemah, ini boleh bertukar menjadi bencana. Oleh itu, hanya pelajaran individu dijalankan dengan orang sedemikian.

Mana-mana sesi yoga ketawa biasa berlangsung selama 30 minit. Kosnya sehingga 15 dolar. Saya akan memperkenalkan anda kepada beberapa latihan, dan anda boleh melakukan terapi ketawa sendiri dan secara percuma. Pelajaran mesti dihadiri oleh sekurang-kurangnya tiga orang.

Maka kita mulakan:

1. Senaman "pernafasan dalam"

Duduk dengan selesa dan tutup mata anda. Kemudian tarik nafas dalam-dalam dan hembus perlahan-lahan. Bernafas melalui hidung anda. Mula-mula isi perut dengan udara, kemudian dada. Isi semua bahagian paru-paru: pertama bahagian bawah, kemudian bahagian atas. Selepas menarik nafas, hembus dalam-dalam. Udara mesti terlebih dahulu keluar dari paru-paru, kemudian dari perut, sehingga tidak ada udara sama sekali dalam badan. Bayangkan apabila anda menyedut, tenaga penting mengalir ke dalam badan, dan apabila anda menghembus nafas, tenaga negatif meninggalkan anda.

2. Senaman regangan

* Kedudukan permulaan berdiri. Langkah kaki kanan anda jauh ke hadapan dan bengkok di lutut. Pastikan kaki kiri anda lurus. Cuba duduk sedalam mungkin supaya lutut, kaki kiri hampir menyentuh lantai. Betulkan pose. Berpusing dan ulangi latihan yang sama untuk kaki kiri anda. Ini adalah senaman yang bagus untuk kaki dan pelvis.

* Kedudukan permulaan, duduk di atas lantai, kaki lurus. Meletakkan kaki anda bersama-sama, kami membuat selekoh ke hadapan yang kenyal. Senaman sangat bermanfaat untuk otot di bahagian belakang dan kaki.

* Posisi permulaan, baring telentang. Bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan tarik dengan tangan anda ke dada anda. Tahan pose. Lakukan senaman yang sama untuk kaki kiri anda. Kemudian tarik kedua-dua lutut bersama-sama ke arah dada anda dan berguling ke belakang supaya lutut anda menyentuh dahi anda. Latihan ini berfungsi pada biceps femoris serta tulang belakang.

* Kedudukan permulaan, duduk di atas kerusi. Pusing ke belakang dan genggam bahagian belakang kerusi dengan tangan anda. Dalam kes ini, jangan koyakkan kaki anda dari lantai, dan punggung anda dari tempat duduk. Betulkan pose. Kemudian pusing ke arah lain. Senaman itu sangat baik untuk otot tulang belakang, belakang, bahu dan leher.

Latihan melaungkan

1. Lakukan satu siri latihan mudah (fantasi anda), termasuk melaungkan "ho, ho, ha, ha", bergerak di sekeliling bilik, hubungan mata.

2. Latihan "ketawa di telefon": setiap peserta berpura-pura bercakap di telefon bimbit, dan kemudian, bertentang mata antara satu sama lain, melaungkan "ho, ho, ha, ha".

3. Latihan "ketawa dendam": semua peserta menggoyangkan jari telunjuk mereka antara satu sama lain, menjerit "ha".

4. Latihan "Kenapa saya ketawa": Peserta meletakkan tangan mereka di pinggul mereka, melihat orang lain dan bertanya: "Kenapa saya? Ha, ha, ha."

Kami melakukan setiap latihan nyanyian selama 1 - 2 minit. Kemudian kita melakukan senaman pernafasan dalam dan regangan, dan kemudian pergi ke latihan seterusnya. Gabungan pernafasan dalam, regangan dan laungan "ho, ho, ha, ha" merangsang dengan sempurna, mengaktifkan diafragma, paru-paru dan perut. Anda boleh mencipta latihan anda sendiri. Perkara utama adalah untuk menjadi lucu dan berguna. Berada dalam kedudukan yang luar biasa, aneh dan berada di dalamnya orang lain, dengan cepat menimbulkan ketawa yang tular dan nyata. Satu-satunya peraturan ialah kita ketawa sesama sendiri, bukan sesama sendiri.

Demikianlah Zarathustra berkata tentang tawa: "Sepuluh kali anda mesti ketawa pada siang hari dan dari itu menjadi ceria, jika tidak perut anda akan mengganggu anda pada waktu malam, bapa kesedihan."

Apakah ketawa dan mengapa ia sangat penting? Mari bercakap tentang perkara ini dengan lebih terperinci hari ini di www.site. Dan saya akan memberitahu anda apa yang diberikan terapi ketawa untuk kanak-kanak dan orang dewasa terhadap penyakit di rumah dan dalam bekerja dengan pesakit, latihan apa yang boleh digunakan untuk ini.

Di India, terapi ketawa semakin popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini, iaitu rawatan dan pencegahan penyakit dengan ketawa. Masih akan! Lagipun, kos untuk kaedah ini adalah minimum, dan hasilnya dapat dilihat dengan serta-merta. Itulah sebabnya lebih daripada 550 kelab telah dibuka di Mumbai. Pelawat mereka pergi ke sana untuk ketawa terbahak-bahak, seperti yang mereka katakan, dan mereka tidak memerlukan sebarang filem untuk ini, kerana ketawa terbaik berlaku apabila berkomunikasi dengan orang lain yang mengikutinya.

Menurut doktor India, terapi ketawa dalam bekerja dengan orang ramai melalui ketawa dan bukan sahaja ketawa, melegakan pesakit mereka daripada tekanan, ketakutan, meningkatkan peredaran darah dan, menariknya, mencegah serangan jantung. Mereka menyamakan hanya dua minit ketawa dengan 45 minit kelonggaran badan. Tetapi Ulyam Fry percaya bahawa setengah minit ketawa adalah kesan pada sistem kardiovaskular sama dengan tiga minit mendayung. Ternyata ketawa adalah latihan fizikal dan mental. Dan ini adalah begitu. Sesungguhnya, semasa ketawa, terdapat kemasukan darah ke kepala dari mana pipi menjadi merah jambu, sudut mulut dan otot muka bergerak, diafragma berfungsi secara aktif, degupan jantung meningkat dan kemudian berkurangan, aliran darah meningkat, pembuluh mengembang. Beginilah cara ketawa menguatkan dan membersihkan paru-paru, membakar kalori, mengaktifkan otot perut, aktiviti penghadaman, menguatkan jantung, mengurangkan tekanan, menurunkan tekanan darah, mengendurkan otot.

Dengan cara ini, semasa ketawa, pelepasan hormon tekanan - adrenalin dan kortison - berkurangan, dan pelepasan endorfin dirangsang. Endorphin sakit membosankan, menyebabkan rasa kepuasan. Jadi dari sudut pandangan jiwa, ketawa melalui sikap positif menguatkan sistem imun, yang bermaksud bahawa teknik seperti terapi ketawa adalah melawan penyakit!

Tetapi nampaknya ketawa hanyalah bunyi mendadak yang kita buat dengan pergerakan hembusan nafas semasa keseronokan atau kegembiraan. Tanda keseronokan kononnya. Terdapat pepatah: untuk menggembirakan rakan, anda tidak perlu menggunakan geli. Tetapi walaupun menggeletek tidak selalu menyeronokkan. Tetapi terapi ketawa akan membantu melegakan kedua-dua orang lain dan penderitaan anda sendiri dengan bantuan ketawa. Keupayaan untuk ketawa adalah hampir satu seni, yang, dengan cara itu, tidak diberikan kepada semua orang. Tidak ramai yang boleh ketawa dengan ikhlas atau kuat. Dan tidak semua orang boleh mentertawakan diri mereka sendiri. Kemahiran ini adalah kualiti yang hebat yang menjadikan hidup lebih mudah. Jika seseorang tidak mahu masuk ke dalam situasi yang tidak masuk akal, anda harus tahu satu keadaan - malah rakan anda berada dalam mood yang berbeza, yang bergantung pada keadaan hidup dan kesejahteraan umum. Badan sendiri tahu masa nak ketawa. Harus diingat bahawa ketawa memanjangkan umur, begitu juga dengan senyuman yang sederhana.

Tetapi terapi ketawa bukan sahaja satu ketawa, tetapi juga latihan khas. Dan ia berfungsi walaupun anda hanya memberikan wajah anda rupa yang sama apabila anda tersenyum.

* Duduk dengan senyuman di wajah anda selama 5 minit dan anda akan berasa lebih sihat!

* Ambil jalur anjal nipis, bulatan anjal, tarik ke atas kepala anda supaya ia melepasi bawah hidung anda. Lakukan pelbagai ekspresi muka. Betulkan hidung badut pada hidung anda dan ulangi pergerakan dengan otot muka sekali lagi. Ekspresi muka selama 5 minit akan membantu meningkatkan mood anda.

* Letakkan kiub gula di antara bibir anda dengan mulut tertutup. Dari sini, mulut anda akan terbuka, kerana dengan senyuman, wajah anda akan menjadi sedikit lucu. Lihat diri anda di cermin selama 5 minit. Senaman merangsang senyuman pertama.

Sekiranya anda ingin ketawa, bergurau dan menonjolkan diri dalam syarikat orang, mula-mula cuba tentukan mood lawan bicara dengan intonasi, dan barulah anda boleh menjalankan perbualan dalam nada yang dikehendaki. Malah seseorang yang telah jatuh ke dalam lopak boleh, bergantung pada mood dan wataknya, serta dari syarikat itu, kedua-duanya menangis dan ketawa. Ia bergantung, tentu saja, pada banyak keadaan, apa yang dia fikirkan pada masa itu, tentang akibat kejatuhan, tentang bagaimana dia melihat dari luar.

Ketawa juga adalah sejenis ubat, selalunya orang ketawa mempunyai lebih sedikit kedutan di muka mereka. Ketawa melegakan dan menyembuhkan badan, boleh meredakan situasi yang tegang, dan menjadikannya lebih mudah untuk melihat keadaan kehidupan. Sesetengah orang tahu banyak komedi dengan hati, menontonnya lebih daripada sekali, ada pencinta anekdot, parodi, kartun, kartun. Orang sering hanya suka ketawa - ini bukan sebab yang buruk untuk memperbaiki persekitaran di tempat kerja, dalam keluarga, serta di tempat lain, dan, tentu saja, dengan cara ini untuk menyembuhkan diri sendiri.

Tempoh kanak-kanak prasekolah yang agak sukar untuk membesar memberi mereka pengumpulan perbendaharaan kata yang sangat cepat, baik, dan alasan untuk mentertawakan tindakan dan kenyataan mereka yang melegakan kerengsaan dan keletihan. Mutiara kanak-kanak membantu melihat kebanyakan situasi dan perkara dari sudut yang berbeza. Oleh itu, orang ramai gembira menonton plot akhbar lucu kanak-kanak berjudul "Yeralash".

Masa remaja boleh menjadi sukar kerana sikap yang sering menyakitkan terhadap senyuman rakan sebaya, tetapi lagipun, selalunya remaja menghadapi masalah peribadi dengan cara ini, iaitu, mengejek musuh dan rakan. Ini adalah sejenis kaedah penyesuaian dalam kalangan anak muda. Terdapat pepatah terkenal Bernard Shaw yang terkenal "kadang-kadang anda perlu membuat orang ketawa untuk mengalih perhatian mereka daripada niat untuk menggantung anda." Kenyataan itu mengingatkan kita sekali lagi tentang kuasa penyembuhan ketawa. Disebabkan usia kita, kita mempunyai sikap yang sama sekali berbeza untuk masalah yang sama, tetapi kadang-kadang hanya gelak ketawa boleh menyatukan keluarga. Ingatlah betapa kerapnya wajah orang tua kita mekar dalam senyuman semasa berkomunikasi dengan cucu atau cicit, malah dalam masa yang sama mereka sering melupakan masalah dan kudis sendiri. Kesakitan mereka mungkin hilang seketika.

Generasi yang lebih tua dan juga pertengahan mengingati badut Nikulin, Popov, Rumyantsev Yengibarov, dan berterima kasih kepada mereka dengan nama kerana keupayaan mereka untuk membawa senyuman di wajah orang yang berbeza umur. Kami suka pergi ke sarkas, mentertawakan tarikan yang berbeza, di mana teknik buffoone, aneh, sipi digunakan.

Adakah anda perasan bahawa orang yang ketawa menjadi lebih baik apabila mereka membuang emosi negatif mereka sendiri dalam sindiran? Hanya gelak ketawa boleh menjadi baik dan jahat, dan inilah yang sering ketara dalam sindiran, di mana kepincangan dan keburukan masyarakat kita terdedah. Untuk masa yang lama sudah dalam sejarah negara kekal program terkenal "Fitil" dan "Windows of GROWTH". Kini pelawak bercakap tentang yang lucu, baik di luar negara mahupun di negara kita. Terapi ketawa adalah cara untuk memperbaiki badan, yang digunakan di atas pentas.

Pada setiap masa, orang yang tahu bagaimana ketawa disayangi dan dihargai di semua negara. Pada zaman raja-raja, selalu ada seorang pelawak yang dibenarkan untuk berkata apa sahaja yang dia mahu, tidak seperti pengiring yang lain. Segala-galanya telah dimaafkan kepada pelawak itu. Dia boleh mempersendakan tindakan sesiapa sahaja. Ingat imej puteri Nesmeyana yang dimuliakan dalam cerita rakyat Rusia. Gadis ini dilayan dengan ketawa atas desakan ibu bapanya, dan pemenangnya dengan beraninya diberikan sebagai isteri dengan penuh keyakinan bahawa kehidupan keluarga mereka akan bahagia. Lagipun, di sebelahnya, seseorang akan melalui kehidupan yang mampu menahan air matanya. Jenaka dengan pelawak lebih disukai oleh separuh wanita daripada pelamar yang senyap dan muram. Telah lama dipercayai bahawa jika seorang gadis ketawa, dia sudah separuh ditakluki. Malah kejayaan Alla Borisovna Pugacheva ditandai dengan kejayaan lagu yang dipanggil "Arlekino".

Terapi ketawa, sebagai cara untuk menyembuhkan badan, telah menemui aplikasinya dalam muzik dan lagu. Lagipun, bukan tanpa sebab bahawa banyak ditty mengenai semua jenis topik telah ditambah dan dibentuk. Orang ramai sangat suka ketawa, malah lebih suka mereka yang boleh membuat mereka ketawa. Ketawa juga boleh menular. Ingat apabila seseorang ketawa di sebelah anda, dan anda, walaupun tidak mengetahui sebab ketawa itu, sekurang-kurangnya tersenyum. Karya agung animasi ialah kartun tentang seorang lelaki tua yang ketawa, di sebelahnya walaupun kawasan lapang bergegar dengan ketawa.

Jangan sekali-kali kita melupakannya - sudah tiba masanya untuk perniagaan dan masa untuk berseronok. Cuba ketawakan diri sendiri, jangan sampai sumber keseronokan itu habis. Kegembiraan hidup atau keceriaan bukanlah tanda kesihatan sebagai ubat paling berkesan yang benar-benar boleh menghilangkan penyakit!

Adalah diketahui bahawa fikiran dan perasaan mempengaruhi keadaan fizikal kita. Emosi dan ketawa yang positif boleh menghasilkan keajaiban: menyembuhkan penyakit, menguatkan imuniti, mengatasi kesukaran yang tidak dapat diatasi.

Sebelum ini, ketawa adalah sebahagian daripada budaya - kedua-dua Slavic dan Eropah Barat. Karnival, permainan belia yang menyeronokkan, cuti kalendar dengan ritual lucu, permainan, telatah dan bermain-main adalah bahagian yang tidak boleh diketepikan dalam kehidupan mana-mana orang. Kini adat lama telah dilupakan dan ketinggalan zaman. Dan kita biasanya kekurangan ketawa dalam kehidupan seharian kita. Sebagai contoh, kanak-kanak berumur 6 tahun ketawa kira-kira 300 kali sehari, orang dewasa - 15 kali. Itu 20 kali lebih rendah daripada kanak-kanak!
Terdapat keseluruhan sains tentang ketawa -
Kekurangan emosi positif adalah salah satu sebab untuk perkembangan kemurungan, kesihatan yang buruk, ketidakupayaan untuk menahan kegagalan. Dan warna kehidupan, yang berubah menjadi kewujudan yang suram, hilang begitu saja tanpa ketawa. Oleh itu, orang moden hanya perlu belajar untuk menikmati kehidupan dan ketawa.

Ketawa bukannya pil. Pemulihan psikologi melalui ketawa.
Tekanan berterusan dalam kehidupan seharian kita, kompleks dan masalah kita membawa kepada fakta bahawa badan kita berada dalam ketegangan yang berterusan. Adalah diketahui bahawa badan dan emosi saling berkaitan, dan badan yang tegang tidak membenarkan emosi dialami sepenuhnya. Kami menjadi, seolah-olah, "beku" dan kehidupan dilucutkan warna kerana ini. Pembebasan badan dengan bantuan ketawa melegakannya, melegakan ketegangan. Lebih-lebih lagi, emosi menyakitkan yang disekat secara beransur-ansur larut dalam ketawa, dan kita menjadi lebih hidup dan gembira. Di samping itu, diketahui bahawa ketawa memberikan daya tarikan dan daya tarikan seseorang.

Apa yang kita dapat semasa ketawa: endorfin adalah "hormon kebahagiaan"; kita mendapat keseronokan dan kegembiraan selepas kehidupan seharian yang tertekan; kita meningkatkan daya hidup kita; kita menghapuskan program yang merosakkan dan negatif; kita mengembangkan rasa jenaka dan keyakinan diri; irama pernafasan kita perubahan (penyedutan dibuat lebih lama, dan pernafasan dipendekkan), yang secara mendadak meningkatkan bekalan darah ke organ dan tisu - untuk badan ia bersamaan dengan berjalan-jalan di hutan atau koktel oksigen. Akibatnya, kesejahteraan seseorang dan moodnya bertambah baik - badan orang yang ketawa menghasilkan "hormon kebahagiaan" - endorfin, dan tahap serotonin meningkat.

Di samping itu, ketawa merangsang sistem imun dan saraf, melegakan kesakitan, melegakan tekanan dan menormalkan fungsi usus. Ketawa meningkatkan kreativiti dan kemahiran menyelesaikan masalah dan juga meningkatkan penampilan (mengerjakan otot muka). Ekspresi muka apabila ketawa disebabkan oleh pengecutan kumpulan otot muka tertentu, yang memberikan wajah ciri ekspresi biasa seperti orang yang ketawa. Terdapat banyak persamaan dalam perubahan dalam pernafasan dan ekspresi muka apabila ketawa dan menangis atau menangis, akibatnya keadaan ini, dari luar, boleh bercampur antara satu sama lain, dan pada kanak-kanak keadaan ini mudah masuk ke dalam satu sama lain. Mark Twain berkata bahawa kedutan adalah kesan senyuman lama.

Para saintis telah menyedari bahawa orang yang tidak tahu bagaimana untuk ketawa, dan, oleh itu, untuk berehat, lebih terdedah kepada serangan kemurungan, makan makanan yang tidak sihat dan banyak merokok, dan betapa pentingnya untuk dapat menertawakan kegagalan mereka, kesilapan yang segera berubah menjadi emosi positif dan beralih ke latar belakang. Ketawa bukan sahaja kunci universal untuk panjang umur, tetapi juga laluan kepada kesihatan dan kesejahteraan. Di beberapa negara, program khas ketawa digunakan - terapi ketawa. Antaranya, dua bidang utama dibezakan: "Yoga ketawa" - satu set latihan yang sangat mudah yang dicipta oleh doktor India - Madan Kataria dan terapi ketawa Barat - gelotologi, yang mengkaji ketawa dan kesannya terhadap kesihatan fizikal dan mental seseorang orang. Ia berasal pada 70-an abad yang lalu dan berhutang asal usulnya kepada American Norman Cousins.

Kenapa ketawa? Di atas semua, ketawa adalah baik untuk kesihatan anda. Apabila kita ketawa, otot mengecut, nadi dan pernafasan menjadi lebih cepat. Dengan meningkatkan kedalaman inspirasi, pertukaran gas dipercepatkan. Dalam kes ini, darah tepu dengan oksigen. Ketawa mengaktifkan kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan, meningkatkan bekalan darah ke tisu dan organ. Di samping itu, hormon kebahagiaan - endorfin, dihasilkan, dan tahap hormon tekanan - kortisol dan adrenalin - sebaliknya, menurun.
Emosi positif meningkatkan fungsi sistem imun. Kajian khas menunjukkan bahawa ketawa meningkatkan bilangan sel pembunuh, yang membunuh virus dan memusnahkan sel kanser.

Bagaimanakah arah yang luar biasa itu berlaku?
Wartawan Cousins ​​didiagnosis menghidap penyakit tulang belakang yang serius, yang berkembang begitu cepat sehingga tidak lama kemudian dia tidak lagi dapat menggerakkan lengan atau kakinya, malah membuka rahangnya sendiri untuk makan. Apabila doktor memberitahu Norman secara terang-terangan bahawa peluangnya untuk terus hidup diabaikan: hanya 1 dalam 500, dia tidak tidur sepanjang malam. Dan dia bertemu pagi dengan keputusan yang tegas untuk berjuang untuk hidup. Lebih-lebih lagi, dengan cara yang sangat asli - dengan bantuan filem komedi. “Jika emosi negatif dianggap sebagai punca kepada banyak penyakit, maka emosi positif, dalam dos kejutan, mungkin akan membawa saya kepada pemulihan? Nah, dan jika saya ditakdirkan untuk mati, maka sekurang-kurangnya saya akan menghabiskan sisa hidup saya dengan bersenang-senang ... "- alasan Sepupu. Selama 5-6 jam sehari, lelaki terlantar dan tidak bergerak ini mentertawakan filem lucu, dan semasa rehat dia mendengar cerita lucu yang dihiburkan oleh saudara-mara dan rakan-rakannya. Dan, secara mengejutkan, selepas seminggu kesakitan yang teruk mula berkurangan. Sebulan kemudian, dia mula menggoyangkan jarinya perlahan-lahan, dan selepas beberapa ketika, "pesakit yang tidak dapat diubati" itu bangun. Apabila, beberapa tahun kemudian, Norman Cousins ​​secara tidak sengaja bertemu dengan salah seorang doktor yang telah menjatuhkan hukuman mati kepadanya di jalanan, dia terdiam kerana kagum. Untuk memastikan bahawa dia bukan hantu, doktor itu menghulurkan tangannya kepada Cousins, yang bekas pesakitnya yang putus asa telah meremasnya dengan kuat sehingga Aesculapius tidak mempunyai keraguan: seorang lelaki yang hidup dan sihat berdiri di hadapannya. Kisah penyembuhan ajaib ini menjadi sensasi sebenar pada zamannya. Selepas dia, perkara yang kelihatan remeh seperti ketawa mula dikaji dengan serius.

Yoga ketawa semasa adalah ciptaan pakar perubatan India Madan Kataria. Pada tahun 1995, selepas membaca tentang manfaat kesihatan ketawa, dia dan 4 orang lain mula bertemu setiap pagi di salah satu taman Bombay dan menceritakan kisah lucu. Setelah kehabisan bekalan jenaka, mereka mula bergurau sesama sendiri dan ketawa. Dan kemudiannya timbul pada Katari: sangat mudah untuk ketawa tanpa sebab apabila anda melihat orang lain ketawa. Berdasarkan konsep ini dan kajiannya sendiri, beliau membangunkan gabungan latihan pernafasan dan bermain untuk aktiviti berkumpulan. Ini adalah bagaimana hasya yoga timbul, yang dalam terjemahan bermaksud senyuman, kegembiraan, ketawa.
Ketawa adalah salah satu reaksi seseorang terhadap yang lucu, manifestasi yang diketahui oleh semua orang. Dalam sesetengah kes, ketawa boleh menjadi tindak balas kepada ketegangan saraf (ketawa saraf) atau menjadi tanda gangguan mental. Ketawa, salah satu jenis pernafasan manusia - memberitahu Wikipedia.

Mekanik dan fisiologi ketawa
Ketawa - untuk penyakit Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila kita ketawa, proses yang menakjubkan berlaku dalam badan kita: tahap pengeluaran "hormon tekanan" - kortisol dan adrenalin berkurangan. Walaupun "hormon kebahagiaan" - endorfin - memasuki aliran darah kita secara aktif, ia meredakan kesakitan dan menimbulkan perasaan kepuasan. Ketawa juga mempunyai kesan yang baik terhadap sistem imun: apa yang dipanggil "sel pembunuh" diaktifkan, yang membunuh virus dan melawan tumor. Di samping itu, ketawa adalah latihan pernafasan yang sebenar. Ketawa, kita bernafas lebih dalam dan lebih kerap, pertukaran gas dipercepatkan, dan darah tepu dengan oksigen. Dan, sudah tentu, ketawa dan jenaka adalah penyembuh rohani yang hebat yang membolehkan anda melupakan masalah dan kesukaran kami sekurang-kurangnya untuk seketika.
Ketawa adalah perbuatan kompleks yang terdiri daripada pergerakan pernafasan yang diubah suai berkaitan dengan ekspresi muka tertentu. Bagi yang pertama, semasa ketawa, selepas penyedutan, tidak ada satu pun, tetapi satu siri hembusan nafas pendek yang pendek, kadang-kadang berterusan untuk masa yang lama, dengan glotis terbuka; jika pita suara dibawa ke dalam pergerakan berayun, maka ketawa yang kuat dan nyaring diperolehi - ketawa; jika ligamen kekal dalam keadaan rehat, maka ketawa adalah senyap, tanpa bunyi.

Satu-satunya peraturan: anda boleh ketawa antara satu sama lain, tetapi tidak antara satu sama lain.
Populariti yoga ketawa timbul pada masa yoga secara keseluruhannya meneruskan perarakan kemenangannya ke dunia. Menurut pakar, penyebaran yoga membawa kepada kemunculan kacukan baru, dan yoga ketawa hanyalah salah satu daripada mereka. Cabang yoga tradisional yang lain termasuk yo-shi (gabungan yoga dengan tai-chi), yogiat (yoga dan pilates) dan yoga berputar (gabungan yoga dengan berbasikal), yoga untuk anjing (aktiviti pemilik dengan haiwan peliharaan mereka) . Yoga ketawa, atau, kerana ia juga dipanggil, Hasya yoga, sedang mengalami ledakan sebenar di seluruh dunia. Penganutnya mengamalkan ketawa berkumpulan dalam kombinasi dengan senaman yoga tradisional dan regangan lembut. Ia berlaku seperti ini.

Mereka yang suka ketawa dalam syarikat besar berkumpul dan turun ke perniagaan. Kalau tak rasa nak gelak, kena tiru gelak. Pada pandangan pertama, idea untuk "memerah" keseronokan dalam syarikat orang yang tidak dikenali mungkin kelihatan tidak masuk akal. Tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman mereka yang telah menyertai "ketawa", secara harfiah dalam beberapa minit, ketawa buatan bertukar menjadi ketawa yang paling semula jadi. Mungkin keseluruhannya ialah ketawa adalah terutamanya fenomena kumpulan - kita jarang ketawa bersendirian. Atau mungkin ini kerana salah satu latihan yang paling popular dalam Hasya Yoga adalah meniru ketawa haiwan dan juga objek tidak bernyawa. Akibatnya, melihat orang di sekeliling mereka menggambarkan ketawa homer seperti bola sepak, timun ketawa atau jam penggera ketawa, dan ahli kumpulan yang paling gelap mula ketawa tanpa kawalan.

Lagipun, ketawa itu menular.
Dan juga "yogi ketawa" percaya bahawa nada ketawa yang berbeza memberikan penyembuhan kepada bahagian tubuh yang berlainan. Jadi, sebagai contoh, "ho-ho" yang rendah - mempunyai kesan yang baik pada organ perut. "Ha ha" - merangsang jantung. "hee hee" nipis meningkatkan bekalan darah ke otak dan tekak. Sesi yoga ketawa biasa berlangsung kira-kira 30 minit dan bermula dengan pernafasan dalam dan regangan. Peserta melakukan satu siri latihan yang termasuk melaungkan "ho, ho, ha, ha," bergerak di sekeliling bilik, dan hubungan mata.

Terdapat latihan yang dipanggil "ketawa di telefon": para peserta berpura-pura bercakap di telefon bimbit mereka, dan kemudian, setelah menjalin hubungan mata, mulakan "ho, ho, ha, ha" mereka. Semasa "ketawa penuh dendam," para peserta menggoyangkan jari telunjuk mereka antara satu sama lain dan menjerit "ha". Satu lagi latihan "mengapa saya ketawa" ialah meletakkan tangan anda di pinggul anda, melihat orang lain, dan bertanya, "Mengapa saya? Ha, ha, ha." Setiap senaman berlangsung kira-kira seminit dan diselang-seli dengan pernafasan dan regangan yang dalam, dan kemudian bergerak ke pose seterusnya. Penyokong berpendapat bahawa gabungan pernafasan dalam, "ho, ho, ha, ha," dan senaman dengan sempurna merangsang diafragma, otot perut, dan paru-paru. Seperti jenis yoga lain, semua orang bebas mencipta latihan mereka sendiri. Peserta mengatakan bahawa berada dalam kedudukan bodoh dan mempunyai orang lain di dalamnya dengan cepat mencipta ketawa sebenar. Gabungan senaman pernafasan yoga tradisional dengan regangan lembut dan senaman yang menyerupai ketawa - yoga baharu, mengikut reka bentuk, seharusnya menyebabkan ketawa sebenar. Penyokongnya mengatakan ia membantu melegakan tekanan dan mempunyai manfaat kesihatan, seperti melegakan asma. Penyelidikan tentang ketawa dan kesihatan masih di peringkat awal, tetapi terdapat spekulasi bahawa ketawa menguatkan sistem imun, meningkatkan toleransi kesakitan, dan merendahkan hormon tekanan, dengan itu mengurangkan risiko serangan jantung. Menurut pengajar, yoga ketawa memberikan semua faedah ini dan juga melegakan bronkitis dan asma, meningkatkan harga diri dan keyakinan diri, melegakan kemurungan dan kebimbangan, dan mengencangkan otot muka. Hampir semua orang bersetuju bahawa ia tidak berbahaya.

Sebenarnya, ketawa, seperti yang anda sudah faham, adalah latihan pernafasan. "Ho-ho" berasal dari perut (dari diafragma), "ha-ha" - dari jantung, dari dada, "hee-hee" - dari ... mata ketiga. Sebaik-baiknya, sudah tentu, adalah perlu untuk menguasai dan mengembangkan semua jenis ketawa ini, tetapi hari ini nilai terapeutik terbesar dikaitkan dengan ketawa yang mendalam - ketawa.Ketawa dalam tenaganya adalah bertentangan dengan kesedihan dan ketakutan. Telah diperhatikan bahawa apabila seseorang ketawa, tekanan darah menurun, kerja jantung menjadi normal, dan pernafasan bertambah baik. Penyelidik telah mengira bahawa satu minit ketawa menggantikan 25 minit aerobik!

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi?
Menurut statistik, seseorang yang berumur lebih dari 70 tahun ketawa secara purata 623 hari, dan menangis selama 50 hari. Tetapi, seperti mana-mana ubat, yoga hasya juga mempunyai kontraindikasi. Ia tidak disyorkan untuk melakukannya untuk orang yang mempunyai penyakit mata, hernia atau penyakit paru-paru: bronkitis kronik, batuk kering, radang paru-paru. Ia juga berbahaya apabila terdapat keterukan umum keadaan, pembedahan atau kecederaan baru-baru ini, apabila sebarang tekanan adalah kontraindikasi. Dalam kes ini, rehat diperlukan. Nah, bagi orang lain, ketawa digabungkan dengan yoga adalah ubat yang sangat baik.

Ketawa adalah salah satu proses yang membantu mendekati perasaan yang menyakitkan seperti marah, takut, malu. Manifestasi dan kehidupan mereka dihalang oleh rasa kawalan, yang diterapkan dalam diri kita sejak kecil. Dengan niat yang terbaik, penjaga kami sering menghalang kami daripada meluahkan perasaan sebenar kami, menganggapnya tidak boleh diterima oleh masyarakat. “Buang senyuman bodoh tu dari muka awak. Berhenti merengek. Ia dilarang. Tak berani". Dan kemudian, apabila kita dewasa, mereka mengarahkan kita "mesti, mesti, mesti". Dan kita semakin mendorong diri kita ke dalam kerangka kesopanan dan stereotaip yang diterima dalam masyarakat, tidak menyedari keinginan dan perasaan sebenar kita. Adalah diketahui bahawa kompleks, masalah, ketakutan kita menetap di dalam badan dalam bentuk ketegangan, blok, pengapit, yang menjadikan kita kurang hidup dan gembira. Selagi kita memakai klip ini, tiada perasaan lain boleh datang kepada kita. Hasya yoga bertujuan untuk mengembalikan ketawa semula jadi, semula jadi, yang melegakan ketegangan dalam badan: ia melembutkan dan secara beransur-ansur melepaskan pengapit dan ketegangan. Menurut Darwin, "ketawa adalah pelepasan tenaga otot yang sawan." Apabila pengapit otot dilepaskan, sentuhan dengan badan tercipta dan emosi yang ditindas dilepaskan.

Antara lain, ketawa adalah faktor anti-tekanan yang terjamin kuat, mengurangkan serangan asma, meningkatkan daya tahan, melegakan sakit arthritis, menjamin tidur yang lena dan meningkatkan mood.
Adalah diketahui bahawa emosi yang kita alami dan tindakan yang dicetuskan adalah saling berkaitan. Iaitu, apabila kita berasa baik - kita tersenyum, buruk - kita bermasam muka. Tetapi mekanisme ini juga berfungsi dalam arah yang bertentangan. Oleh itu, walaupun kita tidak begitu seronok, tetapi kita "memakai" senyuman di wajah kita dan menahannya untuk beberapa waktu, maka tidak lama lagi otot muka kita "mengingat" tentang emosi positif dan menghantar isyarat yang sepadan ke otak. Keadaan dalaman kembali normal: ketegangan dan kebimbangan hilang, kesedihan surut, memberi laluan kepada kegembiraan.

Kebetulan di "tanah kita" bukan kebiasaan untuk banyak tersenyum, apatah lagi ketawa tanpa sebab. Mengenai tanda yang merupakan ketawa tanpa sebab, kami secara popular dijelaskan pada zaman kanak-kanak. Dan senyuman lebar yang sentiasa menerangi wajah seseorang sering dianggap sebagai tanda ketidakcukupan, sementara wajah muram, sangat serius, tidak mesra di sekeliling dianggap sebagai norma. “Saya faham apa masalah awak... Awak terlalu serius. Tapi muka cerdik belum lagi tanda kepintaran tuan-tuan. Omong kosong terbesar di dunia dilakukan dengan ungkapan ini. Senyum, puan-puan, senyum, "kata Baron Munchausen dalam filem itu. Saya ingin menambah: lakukan sekurang-kurangnya untuk kesihatan anda sendiri ...

Dia sendiri ahli terapi ketawa
Bagaimana jika anda tidak mampu membayar latihan khas atau anda tidak mahu bekerja dengan ahli psikologi? Ia sangat mudah: lakukan terapi ketawa sendiri.

Masalah kelakar
Beberapa teknik terapi ketawa boleh digunakan dalam kehidupan seharian. Contohnya, membawa masalah kepada perkara yang tidak masuk akal. Katakan kanak-kanak memecahkan pasu. Bayangkan bahawa dia memecahkan semua pasu di rumah anda, semua pasu di bandar anda dan juga masuk ke dalam Buku Rekod Guinness untuknya ... Tunjukkan kengerian di wajah anda: "Dia memecahkan pasu!", Koyakkan rambut anda putus asa: "Oh seram! Apa yang perlu dilakukan, dia memecahkan pasu! ", melompat pada satu kaki, sambil mengulangi" Dia memecahkan pasu! " Lama-kelamaan akan timbul gelak tawa. Apabila anda ketawa, masalah itu direndahkan dan tidak lagi kelihatan begitu menakutkan dan tidak dapat diselesaikan. Setelah tenang, anda sudah boleh, tanpa emosi negatif yang tidak perlu, memutuskan cara untuk mengatasinya.

Biarkan senyuman dan ketawa menjadi teman tetap anda, menghiasi setiap hari dalam hidup anda.
Bangun pagi, senyum, walaupun anda tidak cukup tidur, anda berada dalam mood yang tidak baik dan anda sama sekali tidak mahu melakukan ini. Isyarat akan dihantar ke otak - dan endorfin akan mula dihasilkan dalam diri anda. Lihat diri anda di cermin - senyum pada pantulan anda, semasa mengecas - juga dengan senyuman, gosok gigi dan senyum. Jika anda tersenyum selama sepuluh minit, walaupun mood yang paling teruk akan bertambah baik.
Belajar untuk menikmati setiap hari, untuk melihat sisi cerah kehidupan. Berhenti merungut tentang apa-apa sebab: "Betapa cuaca: hujan dan lumpur. Fu!"; Bukankah lebih baik dengan cara ini: "Ia akhirnya menjadi lebih panas! Lumpur, lopak, tetapi udara berbau seperti musim bunga!" Mungkin anda tidak akan dapat ketawa dengan begitu gembira sekali gus, untuk ketawa semata-mata kerana di luar musim bunga. Tetapi ini tidak menakutkan: jalan itu akan dikuasai oleh yang berjalan. Mulakan dari kecil: senyuman: senyuman akan memberikan anda kesihatan yang baik, mood yang hebat, memenangi orang lain dan menjadikan anda lebih cantik. Senyum sekarang!

Jenis rawatan psikoterapi yang paling menyeronokkan ialah terapi ketawa.

Buat pertama kalinya, mereka belajar tentang kaedah ini daripada Norman Cousins, yang mengalahkan penyakit serius dengan ketawa yang ikhlas, menonton filem komedi terbaik. EJika anda tidak tahu siapa Sepupu dan apa yang berlaku kepada badan apabila seseorang ketawa, pastikan anda membaca artikel sebelumnya di bawah tajuk - terapi ketawa.

Sejak itu, kemungkinan ketawa yang menakjubkan telah diterokai oleh ramai saintis perubatan dan pelbagai teori telah mula muncul tentang emosi kita.

Dua teori ketawa yang bertentangan

Sebagai contoh, Cousins ​​dan pengikutnya percaya bahawa untuk ketawa, anda perlu melihat atau mendengar seratus perkara lucu.

Tetapi dua doktor, profesor, ahli psikologi yang tinggal di negara yang berbeza (William James di Amerika, dan Karl Lange di Denmark) pada akhir abad ke-19 hampir serentak membuat kesimpulan yang sama. Secara ringkas:

Semua orang percaya bahawa seseorang boleh ketawa hanya apabila dia berseronok, tetapi menurut teori James-Lange, seseorang menjadi seronok kerana dia ketawa.

Anda boleh menguji sendiri teori ini. Walaupun mood tidak langsung malah sebak, cuba ingat sesuatu yang lucu dan ketawa. Walaupun ketawa ini buatan dan tidak ikhlas. Tetapi secara beransur-ansur, ketawa menjadi lebih mudah dan lebih menular, dan mood akan bertambah baik dengan ketara.

Kita tahu tentang kuasa pemikiran dan emosi, bukan? Jadi, tanpa sebarang keraguan, kita boleh mengawal bukan sahaja emosi kita, tetapi juga apa yang mengelilingi kita. Senyum pada dunia, bunga, burung layang-layang, orang yang lalu lalang secara rawak - dan anda akan melihat bahawa terdapat semakin ramai orang yang mesra dan ceria di sekeliling. Dan anda mula merasakan diri anda lebih bahagia dan lebih ceria.

Tetapi jika anda melihat semua orang dengan muram dan sedih, maka dunia di sekeliling anda akan bermasam muka dan marah. Dan mood anda akan jatuh teruk.

Apakah cara terbaik untuk mengamalkan terapi ketawa?

Anda boleh menggunakan latihan yang sudah diketahui, tetapi tidak lama lagi anda akan mahu menghasilkan aksi-latihan yang akan membuat anda ketawa.

Latihan untuk terapi ketawa di rumah

♦ Cuba yang paling mudah. Bangun, tetapi belum membuka mata, senyum pada diri sendiri dan ucapkan selamat pagi, kesihatan dan nasib baik. Jadikan ia sebagai kebiasaan.

♦ Senyum kepada semua orang yang anda perlu berkomunikasi: di rumah, di tempat kerja, berjalan-jalan - di mana-mana. Senyum sahaja dengan ikhlas, tidak perlu memakai senyuman "Amerika" semasa bertugas. Hanya senyuman dari hati yang kembali dengan senyuman orang sekeliling.

♦ Dalam jadual anda yang padat, cari masa yang konsisten (walaupun beberapa minit) untuk ketawa. Baru mula ketawa. Ia mungkin kelihatan tidak masuk akal pada mulanya - ketawa dengan tidak masuk akal. Dengan setiap minit yang berlalu, ketawa akan mengambil alih lebih banyak lagi. Ingat bagaimana pada zaman kanak-kanak kita ketawa pada perkara yang kelihatannya biasa-biasa saja. tidak boleh berhenti. Orang dewasa berkata: "tunjukkan jari kelingking anda - anda sudah ketawa"

♦ Sudah tentu, lebih menyeronokkan dan menyenangkan untuk ketawa dalam satu pasukan. Tetapi pasukan itu boleh terdiri daripada 2 orang! Cari kawan, saudara, hanya jiran yang anda boleh ketawa.

Kami membangunkan pusat tenaga utama

Terdapat 3 pusat tenaga utama dalam badan kita. Ternyata dari cara kita ketawa, suku kata apa yang kita sebut ketika ketawa, salah satu pusat ini mula aktif dan berkembang.

1. Cuba ketawa seperti yang anda katakan ha ha ha! Ia boleh dalam bahagian pendek, 2-3 suku kata setiap satu, atau lebih panjang. Dengarkan sensasi dalam badan anda. Adakah anda merasakannya? Dengan setiap "ha", otot perut dan diafragma bekerja secara aktif! Ketawa "ha ha" membuka pusat tenaga yang lebih rendah dan, sebagai tambahan, dengan sempurna melatih diafragma dan menguatkan otot perut.
2. Bertenang dan bersedia untuk pengalaman baharu. Kami menukar suku kata "ha" kepada "ho". Semua perhatian kepada sensasi ... "Ho-ho-ho" berfungsi dengan pusat tenaga tengah. Dan ini adalah hati, pusat "Saya", jiwa - pusat emosi.
3. Dan suku kata ketiga yang kita akan ketawa ialah "hee". Ketawa, bukan secara senyap-senyap menjadi penumbuk, tetapi dengan kuat, dari hati. Perhatikan di mana gelak ketawa ini? Betul, hanya di pusat tenaga atas - di tekak dan otak. Dan ini adalah pusat komunikasi kami: keupayaan kami untuk berkomunikasi, belajar, berkongsi pengalaman kami, meluahkan perasaan kami.

Anda boleh ketawa sambil duduk, berbaring, berdiri - dalam setiap kedudukan, otot tambahan akan dimasukkan dalam kerja. Satu syarat yang sangat diperlukan ialah bahagian belakang harus lurus, kerana 2 saluran tenaga utama berjalan di sepanjang tulang belakang. Dan ketawa adalah tenaga yang besar!

♦ Satu latihan yang sangat menarik ialah gelak ketawa. Mula ketawa perlahan, seolah-olah menahan diri. Kemudian - lebih kuat, menahan supaya tidak mengganggu orang lain. Dan akhirnya, tanpa terkawal, dari hati.

Bagaimana ketawa yang berkembang dan menular itu berfungsi, lihat dalam video: hanya satu orang dalam beberapa minit "menjangkiti" keseluruhan gerabak penumpang dengan keseronokan.

Manusia adalah satu-satunya haiwan yang tahu bagaimana untuk ketawa, walaupun dia hanya mempunyai sedikit alasan untuk ini (Ernest Hemingway)

Masalah manusia menampakkan diri dalam kerosakan psiko-emosi, mental dan fisiologi. Hampir kesemuanya timbul daripada ketegangan dalaman yang terkumpul dalam diri seseorang sepanjang hayatnya.

Ini mengganggu pertukaran tenaga penting. Oleh itu, adalah perlu untuk membersihkan badan daripada pengapit dan ketegangan. Dan ramai orang berpendapat bahawa cara terbaik untuk membersihkan dan berehat adalah ketawa, dan itu adalah ketawa.

Orang bijak dari timur bahkan mencipta jenis yoga yang berasingan, yang dipanggil yoga ketawa, mereka berpendapat bahawa ketawa adalah anugerah Tuhan yang paling berharga, membantu untuk bertahan dalam kesulitan, mengatasi penyakit dan mencari jalan keluar dari yang paling keadaan yang sukar.

Apakah kegunaan terapi ketawa untuk manusia?

- Menangani tekanan. Ketawa tanpa bantuan sedatif dan antidepresan, pandangan dunia berubah. Tidur menjadi normal dan mood bertambah baik. Melawan hormon tekanan utama: adrenalin dan kortison.

- Kosmetologi. Senyuman membantu mengekalkan wajah awet muda. Dengan senyuman, 17 otot menjadi tegang, dan dengan senyuman merajuk, 43. Selain itu, orang yang tersenyum kelihatan menarik dan menarik orang yang positif. Lebih mudah baginya untuk membuat kenalan yang berguna dan orang lebih kerap ingin berada di syarikatnya, sementara orang yang sentiasa kecewa, bersikap positif, sering cuba mengelak.

- Kecergasan. Tiada masa untuk pergi ke gim - ketawa. Percaya atau tidak, satu minit ketawa ikhlas menggantikan 30 minit aerobik. Melegakan dan merangsang kira-kira 80 kumpulan otot. Mempunyai kesan pemanasan. Dan juga, ia adalah latihan pernafasan yang sangat baik.

- Membersihkan badan daripada negatif. Berhadapan dengan orang dan peristiwa yang berbeza, kami mengumpul sensasi dan tanggapan yang tidak menyenangkan. Ketawa melegakan sikap negatif dan memberi tenaga kepada mereka dengan tenaga positif.

Apakah faedah kesihatan ketawa?

- Kesihatan. Lebih-lebih lagi, ketawa benar-benar mempunyai kesan positif terhadap kesihatan manusia, terdapat radiasi peredaran darah dalaman dan tisu, dan pernafasan dioptimumkan.

Orang yang kerap ketawa dengan cepat menormalkan tekanan darah dan memperbaiki keadaan umum badan. Menurunkan paras kolesterol. Kelenjar endokrin menghasilkan bahan yang membantu melegakan sakit kepala. Malah bayi yang dilahirkan oleh ibu yang ketawa kurang sakit dengan ARVI dan mempunyai sistem imun yang kuat.

- Program dan rangka kerja dimusnahkan. Cuba untuk hidup mengikut piawaian orang lain membuatkan kita marah dan tegang. Pada zaman kanak-kanak, kita semua mudah memaafkan dan melupakan kesalahan, menikmati setiap hari, sentiasa terbuka untuk perkara baru dan penuh semangat. Dan semua kerana kanak-kanak itu ketawa 150 hingga 400 kali sehari. Dan orang dewasa hanya 15 kali, dan terutamanya orang yang tidak berpuas hati yang telah berpindah dari Tuhan, dan lebih sedikit lagi.

- Melawan ketakutan. Pakar psikologi telah membuktikan bahawa ketawa berkesan memusnahkan ketakutan. Anda tidak boleh takut dengan apa yang telah diejek oleh anda. Nenek moyang kita juga percaya bahawa ketawa kanak-kanak mengusir roh jahat. Dan secara semula jadi, dalam amalan psikologi, teknik dengan ketawa ini sangat kerap digunakan dalam rawatan fobia.

- Keseronokan. Apabila anda ketawa, otak anda mengeluarkan endorphin, ubat semula jadi kami yang meredakan kesakitan dan menimbulkan perasaan puas hati dan kepuasan yang serupa seperti selepas orgasme.

Jenis terapi ketawa:

Walaupun kelihatan pelik, tetapi terapi ketawa mempunyai jenisnya sendiri:

- Yoga ketawa, telah dibangunkan (secara semula jadi) oleh doktor India, kemungkinan besar ia adalah terapi ketawa pertama di bumi, digunakan untuk tujuan perubatan semata-mata.

Yogi India dan "ahli terapi ketawa" mengajar untuk ketawa secara semula jadi dan kerap, mudah dan semula jadi. Ia termasuk latihan pernafasan untuk menstabilkan sistem saraf dan jiwa, mengajar amalan kelonggaran yang mendalam dan kedamaian dan ketenangan dalaman, serta unsur-unsur awal Amalan membangunkan kesedaran.

- Terapi ketawa klasik. Ahli terapi ketawa menjalankan sesi individu dan kumpulan di mana orang ketawa. Mereka mendengar cerita lucu, anekdot, mendengar ketawa yang dirakam, menonton komedi. Mereka mengatakan bahawa ia juga sangat membantu untuk menghilangkan tekanan setiap hari, walaupun semuanya tidak lancar seperti yang anda inginkan di tempat kerja dan dalam keluarga anda.

Contoh latihan terapi ketawa yang terdapat di rumah:

- Latihan terapi ketawa yang paling mudah, yang tersedia walaupun kepada yang paling baru: duduk selama 5-7 minit dengan senyuman di wajah anda, anda akan berasa lebih baik.

Pakar psikologi mengatakan bahawa senyuman tidak ikhlas, ia menyebabkan tindak balas kimia dan hormon dalam badan kita, akibatnya hormon kebahagiaan dihasilkan, dan tidak lama lagi mood anda akan meningkat seolah-olah sendiri.

Latihan terapi ketawa yang paling terkenal

• - Kepitkan sekeping gula halus di antara gigi hadapan anda, supaya mulut anda terbuka. Lihat diri anda di cermin. Menjaga kesungguhan dalam kes ini tidak akan berfungsi.
• - Tonton program komedi dan jenaka dengan lebih kerap.
• - Dengar ketawa yang tular pada rakaman
• - Baca sastera yang menarik, lucu, anekdot.
• - Walaupun umur anda, benarkan diri anda permainan dan gurauan kecil. Pencarian, tugas yang menyeronokkan dan perhimpunan mesra akan berguna.

Bagaimana untuk membuat diri anda ketawa?

Dan percayalah, untuk belajar ketawa, sama sekali tidak perlu anda tidak mempunyai masalah dalam hidup anda. Sebaliknya, sebenarnya, orang terlibat dalam terapi ketawa, tepatnya untuk belajar ketawa, untuk mengalihkan perhatian dari kehidupan seharian kelabu mereka dan tidak menjadi gila dengan mereka.

Oleh itu, jika anda tidak mahu ketawa, maka, agar tidak jatuh ke dalam keputusasaan, yang, seperti yang anda ketahui, adalah salah satu dosa yang mematikan, anda mesti belajar untuk "membuat" diri anda ketawa.

Untuk membuat diri anda ketawa:

• - Fikirkan sesuatu yang lucu yang pernah anda ketawakan pada masa lalu. Tatal dan ingat detik ini untuk menjana ketawa.
• - Mulakan dengan tiga "ha" pendek dan buat diri anda ketawa seketika. Anda akan terkejut betapa cepatnya ketawa "yang dibuat-buat" boleh berkembang menjadi yang sebenar.
• - Beri perhatian kepada perasaan anda apabila anda ketawa, cuba ingat mereka dan, jika mahu, menghasilkan semula.
• - Berlatih ketawa yang kuat dengan ketawa (jika, sudah tentu, ia tidak mengganggu sesiapa pun), anda akan segera merasakan lonjakan tenaga yang luar biasa di seluruh badan anda.

Bagaimana untuk membangunkan pandangan positif terhadap kehidupan?

Tetapi satu jam ketawa sehari tidak mencukupi, idealnya anda perlu membangunkan pandangan positif terhadap hidup anda, untuk ini anda perlukan:

• — Latih diri anda untuk bangun tersenyum dan terima kasih untuk hari baru.
• - Mempersendakan situasi yang sukar, membawanya dalam imaginasi anda ke tahap yang tidak masuk akal. Dari masa ke masa, anda akan belajar untuk menikmati walaupun mereka.
• - Jangan takut untuk menjadi kelakar dan ketawakan diri sendiri. Semua perkara bodoh terbesar dilakukan dengan ekspresi muka pintar.
• - Senyum pada orang lain. Senyuman mempunyai kesan sebaliknya dan anda akan segera dikelilingi oleh wajah gembira.
• - Jangan risau tentang bunyi ketawa anda, berseronoklah.
• - Ketepikan masa ketawa setiap hari dan ambil ubat yang diperlukan.

Secara umum, kembangkan dan rangsang rasa humor anda. Kemudian anda akan memahami apa manfaat yang besar daripada dia dan dari "terapi ketawa" ini bukan sahaja untuk anda, tetapi juga untuk orang tersayang.

Lagipun, komunikasi dengan rakan yang ceria dan baik hati adalah perlu bagi setiap orang. Tangan yang dihulurkan tepat pada masanya dan teguran bergurau boleh menceriakan minit kesedihan seseorang dan memberikan bantuan yang luar biasa.

Kongsi kegembiraan dan kebaikan anda dan dunia kami, terima kasih kepada anda, akan menjadi lebih baik sedikit. Apa yang saya ingin dan juga bertanya kepada anda, kerana dalam hidup kita terdapat begitu banyak orang yang tidak gembira, saya harap anda tidak boleh menjadi salah seorang daripada mereka, dan idealnya membantu orang lain untuk berada di "jalan bahagia" ini. Dan lebih lanjut mengenai laluan ini, baca artikel seterusnya, di mana kita akan menganalisis secara terperinci, dari mana terapi ketawa yang sangat perubatan dan rumah tangga ini, yang kita bincangkan hari ini, berasal.