Mencipta peta intelek dalam psikologi. Program untuk mencipta peta mental

rumah / Isteri curang

Berapa banyak emosi yang boleh ditunjukkan oleh wajah kita

Sensasi fizikal orang dalam keadaan emosi yang berbeza adalah sama. Ia telah pun disahkan bahawa pertalian kaum dan asal usul etnik seseorang tidak menjejaskan perasaan semasa tempoh pengalaman emosi. Pakar menjalankan tinjauan terhadap lebih seribu responden yang tinggal di pelbagai negara dan lokaliti. Responden bercakap tentang perasaan yang timbul semasa tempoh pelbagai keadaan emosi. Menurut hasil eksperimen, didapati bahawa cinta menyebabkan kehangatan di seluruh badan pada setiap orang, dan emosi negatif, sebaliknya, menyebabkan kebocoran, blok dan ketegangan seseorang, dan ketakutan dan kebimbangan dirasai dengan memerah dalam dada.

Eksperimen ini mengubah pendapat orang tentang emosi manusia dan mengesahkan banyak pendekatan kuno tentang sikap seseorang terhadap dirinya dan dunia di sekelilingnya. Disimpulkan bahawa terdapat hubungan songsang antara impuls otak dan sensasi - tubuh manusialah yang memberi isyarat kepada otak tentang cara mengenali sensasi yang dimilikinya.

Emosi adalah struktur tenaga gelombang kompleks yang, melalui penerimaan tubuh manusia, mencadangkan tindak balas yang berterusan dan dijangka dalam medan aurik kepada pelbagai peristiwa dan perubahan sekeliling. Hanya fikiran kita yang melihat semua tindak balas ini dari setiap individu dan dengan cara yang berbeza. Terdapat pembahagian bersyarat orang kepada emosi dan bukan emosi. Sensasi dan reaksi ini sangat berbeza antara satu sama lain. Biasanya, orang yang beremosi menganggap dirinya tidak beremosi dan begitu juga sebaliknya. Mengetahui mekanisme emosi dan impak sedemikian, anda boleh menyesuaikan kehidupan anda dalam pelbagai bidang interaksi dan membuat keputusan untuk diri sendiri dengan lebih betul. Tetapi hanya pakar berdasarkan tenaga individu anda boleh memberitahu anda semua ini.

Pernahkah anda terfikir apakah sensasi dalam badan yang menyebabkan emosi berbeza? Di mana dalam tubuh tercermin, contohnya, kemarahan atau cinta? Apakah perasaan badan apabila anda berasa sakit? Bagaimanakah emosi jijik bertindak balas dalam badan? Soalan-soalan ini kelihatan sangat menarik kepada saintis dan mereka menjalankan kajian yang bertujuan untuk mengenal pasti bahagian badan yang paling aktif pada masa berlakunya emosi tertentu.

Peta haba emosi

Dalam kes ini, aktiviti bermaksud sebarang sensasi badan: kehangatan, kesemutan, gatal-gatal, dan lain-lain. Sila ambil perhatian bahawa "peta panas emosi" dibina berdasarkan perasaan subjektif subjek. Pengukuran suhu sebenar tidak menunjukkan apa-apa. Yang, secara umum, tidak menghairankan, kerana emosi timbul untuk masa yang sangat singkat.

Kira-kira seribu orang mengambil bahagian dalam eksperimen itu. Mereka ditunjukkan pelbagai rangsangan - kebanyakannya video dan gambar, yang sepatutnya membangkitkan sensasi emosi dan perasaan tertentu dalam subjek. Selepas demonstrasi rangsangan, peningkatan atau penurunan aktiviti di bahagian badan yang berlainan ditentukan.

Hasil daripada eksperimen, peta diperoleh menunjukkan bahagian badan yang paling aktif pada masa mengalami emosi tertentu. Selepas itu, peta ini dipanggil "peta panas emosi." Nama ini "terperangkap" kemungkinan besar kerana persamaan visual. Pada hakikatnya, warna sejuk, seperti hitam, biru, cyan, bermaksud aktiviti paling sedikit, dan warna hangat: kuning, oren, merah, paling banyak.

Melihat peta emosi ini, perkara pertama yang terlintas di fikiran ialah frasa "bersinar dengan kebahagiaan" tidak jauh dari realiti! Pepatah "Dari cinta kepada benci adalah satu langkah!" juga mendapat perhatian. Dan kemurungan adalah benar-benar kekosongan dalam jiwa ... Dalam kemarahan, tangan menjadi seaktif yang mungkin - mungkin kerana objek kemarahan benar-benar mahu ditumbuk di mata. Menakjubkan, bukan? Ternyata secara tidak sedar, tanpa sebarang eksperimen, orang sentiasa tahu bahagian badan mana yang diaktifkan sebagai tindak balas kepada emosi yang sepadan. Ini betul-betul berlaku apabila nenek moyang kita secara intuitif mengetahui dan, lebih-lebih lagi, menggunakan pengetahuan ini, dan kami hanya kini mengesahkan dan mencapai semua ini.

Dan jika anda berminat - di bawah adalah peta lakaran gelombang manifestasi tenaga emosi, anda boleh membandingkannya dengan yang termal.

DI MANA DAN BAGAIMANA EMOSI NEGATIF ​​MUNCUL?

Adalah diketahui bahawa sebarang emosi adalah sistem interaksi yang kompleks antara persepsi tenaga dan bahan biokimia dalam organ tubuh manusia yang berbeza. Sebarang emosi adalah tenaga, dan, mengikut undang-undang pemuliharaan tenaga, ia tidak hilang di mana-mana. Oleh itu, anda boleh menahan luahan emosi secara zahir, tetapi anda tidak boleh memusnahkannya di dalam jika ia tidak betul untuk diri sendiri dan orang lain. Amplitudnya, sudah tentu, berkurangan dengan masa, tetapi ia kekal untuk hidup dalam lapisan tertentu dalam diri seseorang, tidak nyata, dan tidak hilang sehingga ia dinyatakan dengan betul di luar. Di bawah ialah skema umum tentang di mana dan bagaimana emosi yang tidak terungkap dan tidak betul menunjukkan dirinya dalam diri seseorang.


Sebagai contoh, apabila seorang bos membuktikan kepada orang bawahannya bahawa mereka bodoh dan tidak sesuai untuk kerja intelektual, perubahan biokimia yang kuat bermula dalam tubuh orang yang terhina disebabkan oleh mesej emosi negatif, dan dengan rintangan dan penindasan - bahkan urutan magnitud yang lebih tinggi. . Otak, menilai tahap bahaya, untuk menyelamatkan orang yang tersinggung secara keseluruhan, melancarkan sistem tenaga dopamin pelindung. Dopamin adalah hormon kegembiraan dan keselesaan, dan pengurangan rizabnya dalam masa terdekat bermakna kemurungan yang teruk. Oleh itu, sejumlah besar adrenalin, mekanisme isyarat yang paling kuno dan mudah, dilepaskan ke dalam darah, dan kepuasan "pelindung" luaran berlaku, yang akhirnya perlahan-lahan "memakan" potensi hidup orang yang terhina. Biasanya, tindak balas membawa kepada keperluan untuk membuktikan sebaliknya atau tidak melakukan apa-apa - manakala tindak balas pertama atau kedua tidak dianggap tidak betul. Perkara terbaik untuk dilakukan dalam situasi sedemikian, dan bukan sahaja di tempat kerja, adalah bersikap neutral, kenali diri anda dan keupayaan anda dan tidak bertindak balas terhadap tetapan semula buatan atau merengsa, walaupun ini tidak mudah dalam dunia moden.

Dalam pelbagai kes, orang sangat aktif dan teruja atau sujud, dan dalam keadaan lain mereka sangat terpelihara. Lebih-lebih lagi, dalam kumpulan kedua adrenalin pada masa ini melebihi norma yang dibenarkan sebanyak tujuh kali. Sekiranya orang sedemikian tidak "meniup stim" atau memberikan bantuan tepat pada masanya, maka dalam dua atau tiga minggu dia akan kehilangan imunitinya, jatuh sakit dengan sejenis penyakit, dan lebih teruk lagi, dengan pengumpulan tekanan emosi, anda boleh mendapat serangan jantung atau ulser peptik.

Kebetulan hemisfera kanan otak bertanggungjawab untuk emosi negatif, dan kiri - untuk yang positif - ini mengikut bilangan neuron terkawal (pada orang kidal - sebaliknya). Iaitu, apabila seseorang berada dalam mood yang tidak baik, dia perlu mengaktifkan hemisfera kiri. Untuk melakukan ini, adalah lebih baik untuk memulakan beberapa jenis permainan seperti catur, anda boleh menyelesaikan teka silang kata, atau lebih baik bermain-main. Tetapi secara tradisinya, separuh kiri otak diaktifkan dengan bantuan alkohol cetek.

Menariknya, bersama dengan dopamin, alkohol merangsang pusat hemisfera kiri yang lain, khususnya pusat yang bertanggungjawab untuk bercakap. Jadi peminum alkohol hidup dengan ketat mengikut buku teks neurofisiologi. Ngomong-ngomong, keperluan untuk bercakap boleh menjadi sangat besar sehingga ahli psikologi telah berulang kali mencatatkan kes apabila dua orang pemabuk bercakap bahasa yang berbeza menghabiskan berjam-jam mengadakan perbualan yang bermakna untuk kedua-duanya.

Apa yang berlaku kepada kita apabila kita menahan diri, mengehadkan luahan perasaan dan emosi?

Tanpa kita sedari, ini membawa kepada:

  • Terdapat kehilangan tenaga penting.
  • Neurosis terbentuk.
  • Imuniti habis
  • Terdapat sensasi yang menyakitkan rohani dalaman.
  • Kami tidak melakukan apa yang sepatutnya kami lakukan.
  • Kami buktikan yang tidak perlu.
  • Kami membantah tidak bertempat.
  • Kami menderita dan sentiasa berdalih.
  • Kami tidak menerima cukup dan tidak memberikan cinta dan kelembutan kepada diri sendiri dan orang tersayang, yang kami tidak tahu bagaimana untuk menyatakan dengan betul.
  • Kita jatuh sakit dan "menelan penghinaan", bukannya melawan, belajar untuk berkata "YA" dan "TIDAK".

Tenaga yang disekat "beredar" di dalam badan kita untuk mencari jalan keluar. Orang itu terus mengalami dorongan emosi yang tidak terungkap, tetapi bergelut dengannya. Akibatnya, badan, bukannya membawa kegembiraan dan keseronokan, membawa kesakitan dan penderitaan, "mendapat" penyakit psikosomatik.

Emosi, perasaan dan derivatif ini - mood seseorang, sebenarnya, ternyata menjadi tindak balas biokimia molekul badan kepada kesan emosi yang bertenaga. Menyiasat, ia telah mengesahkan bahawa "kelembutan" pada seseorang tinggal di kepala, dan ketakutan - di dalam perut. Ngomong-ngomong, kebencian boleh "dimakan" dengan makanan yang lazat, dan cinta boleh "dipanaskan" dengan sebatang coklat - tetapi ini semua adalah pampasan pencernaan terbalik yang tidak digalakkan untuk digunakan - ia hanya menyebabkan ketidakseimbangan hormon, yang membawa kepada penambahan berat badan.

Mungkin senarai ini dalam siaran ini kelihatan terlalu singkat. Ia tidak mengandungi banyak emosi dan perasaan yang terkenal: kemarahan, kerinduan, rasa bersalah dan lain-lain. Kami kini melihat kepada emosi asas. Emosi yang tinggal adalah "tersembunyi" - seolah-olah "tersembunyi" dan mengikuti dari yang asas. Di bawah mana-mana emosi "tersembunyi" sentiasa ada yang asas. Yang asas sentiasa lebih tulen dan mempunyai lebih banyak tenaga daripada mana-mana yang "tersembunyi". Oleh itu, dengan semua kemungkinan pelbagai perasaan dan emosi, adalah disyorkan untuk sentiasa mengenal pasti emosi asas pada permulaan.

Kami takut untuk menunjukkan kepada orang ramai emosi sebenar kami, danwalaupun mengaku pada diri sendiri pun boleh menakutkan...

Kami menghampiri cermin. Kami melihat dengan teliti ciri-ciri yang telah dibangunkan selama ini. Apakah emosi yang mereka nyatakan? Terangkat kening? Terkejut atau takut? Mungkin berpindah? Dari marah? Adakah sudut mulut ditolak? Dalam kesedihan? Atau adakah senyuman telah beku di bibir anda selama bertahun-tahun? Adakah mata tersenyum kemudian? Atau hanya bibir? Mungkin mata anda terbuka luas? Dalam ketakutan? Bibir ternyata? Kerana meluat? Atau adakah mereka ditarik dengan ketat, bertukar menjadi garisan nipis? Dari marah? pipi tembam? Macam budak nak menangis? Atau adakah muka anda lesu dan otot anda tegang? Dari kesakitan dan penderitaan? Mari kita lihat lebih dekat ... Beginikah ekspresi wajah seseorang yang ingin telanjang gigi? Dan mungkin menangis? Jom jaga diri.

Setiap orang, untuk mengekalkan kesihatan emosi mereka, harus membuat muka pada refleksi mereka di cermin selama sekurang-kurangnya 3 minit setiap hari!

CUBA IA!

Sumber yang menakjubkan ini akan memberi anda tenaga terhebat untuk kejayaan pantas dan kesedaran diri, apabila anda belajar mengawalnya dengan kaedah ini ...

Emosi adalah tindak balas sistem pada penilaian mereka tentang kepentingan kesan untuk kesedaran diri. Jika kesannya memudaratkan dan menghalang pencapaian matlamat, maka timbullah emosi negatif. Dan jika ia berguna dan membolehkan atau membantu mencapai matlamat, maka emosi positif muncul.

Mereka boleh dipanggil isyarat, memberitahu sistem tentang perubahan keadaan pada masa lalu (kenangan), sekarang (keadaan semasa) atau masa depan (keadaan khayalan). Mereka mendorong sistem untuk berusaha mengekalkan integriti, pembangunan, kejayaan, keharmonian dan kesedaran kendirinya.

Emosi, sebagai motif asas, memberikan dorongan awal, dorongan yang membawa sistem keluar dari keadaan. berehat(tenang). Mereka memberi inspirasi, memberi motivasi, memberi tenaga untuk melakukan tindakan dan mengubah keadaan anda. Mereka membantu membuat keputusan, mengatasi halangan dan bertindak sehingga matlamat tercapai.

Bergantung pada kandungan emosi, sistem menerima jumlah yang berbeza tenaga, dorongan kekuatan yang berbeza. Sebagai peraturan, emosi positif memberikan lebih banyak tenaga dan bertahan lebih lama daripada emosi negatif (kegembiraan, kebahagiaan, semangat…). Dan emosi negatif boleh sepenuhnya menghilangkan tenaga, melumpuhkan, melumpuhkan (ketakutan, kekeliruan ...), yang boleh memburukkan keadaan, terutamanya dengan kehadiran bahaya.

Emosi boleh menjadi nilai, yang sistem akan cuba alami secara sedar (menjadi lebih bahagia, berseronok, kagumi ...). Kemudian mereka akan mula mempengaruhi keputusan, matlamat, tindakan dan hubungan. Tetapi setiap sistem mempunyai nilainya sendiri, dan emosi yang berharga bagi satu sistem mungkin sama sekali tidak mempedulikan sistem yang lain.

Sebagai contoh, jika kebahagiaan adalah nilai bagi seseorang, maka dia boleh melakukan apa sahaja untuk merasainya. Tetapi orang lain mungkin tidak peduli dengan kebahagiaan, dan melakukan segala yang mungkin untuk merasakan, sebagai contoh, kejutan ...

Emosi memungkinkan untuk menentukan betul keputusan yang dibuat mengenai nilai, tujuan dan bakat sistem, yang mempengaruhi kesedaran kendirinya. Emosi negatif menandakan bahaya, kemerosotan dan penyelewengan dari jalan kesedaran diri. Emosi positif memberitahu tentang peningkatan keadaan, pendekatan atau pencapaian matlamat, pergerakan yang betul di sepanjang jalan kesedaran diri. Oleh itu, adalah penting untuk menyedari emosi anda, memprosesnya, secara sedar mengawal aktiviti anda sekiranya berlaku emosi negatif atau untuk kemunculan emosi positif.

Banyak bergantung pada definisi dan ekspresi emosi. kualiti sistem: karisma, autoriti, persuasif, keterbukaan... Mereka kebanyakannya mempengaruhi interaksi, perhubungan dan pembinaan pasukan.

Hanya dengan menggunakan emosi secara sedar dan aktif seseorang boleh menjadi pemimpin yang berpengaruh. Nilai, kewibawaan dan kredibilitinya sangat bergantung pada emosi yang ditimbulkannya dalam seluruh pasukan. Begitu juga, bagi sebuah syarikat, semakin jelas, emosi positif yang ditimbulkan di kalangan pasukan dan pelanggan, semakin berharga ia.

Memfokuskan emosi pada perhubungan dan motivasi rakan kongsi, anda boleh mendapatkan lebih banyak sumber daripada mereka dan mencapai matlamat yang lebih kompleks. Pemimpin yang peka terhadap emosi mereka sendiri dan emosi ahli pasukan mewujudkan persekitaran kerja dan kreatif yang lebih berkesan, yang membolehkan mereka mencapai kejayaan yang lebih besar. Kajian telah menunjukkan bahawa ahli perniagaan yang lebih emosi dan prihatin terhadap emosi orang lain memperoleh lebih banyak wang.

Telah terbukti bahawa dalam banyak kes, emosi adalah penentu yang lebih besar berfikir, aktiviti dan pencapaian daripada keupayaan intelek. Keputusan boleh dibuat bukan berdasarkan penaakulan logik, rasional, justifikasi dan bukti, tetapi berdasarkan emosi yang diakibatkan oleh keputusan yang dijangkakan.

Sebagai contoh, seseorang yang memilih kereta baru boleh membelinya bukan untuk prestasi, kebolehpercayaan, keselamatan, nisbah harga / kualiti ... tetapi untuk warna, tempat duduk yang selesa, pencahayaan dalaman yang cantik ... yang membangkitkan emosi positif dalam dirinya.

Emosi berkait rapat dengan cara berfikir dan imaginasi. Jika dalam keadaan memberi perhatian kepada akibat yang berbahaya, maka emosi negatif akan timbul, dan sebaliknya. Dan jika anda membayangkan situasi yang baik yang membawa kepada peningkatan dalam keadaan anda, maka emosi positif akan timbul, dan sebaliknya. Oleh itu, seseorang yang menguruskan akal, pemikiran dan imaginasinya dengan baik, lebih mudah mengawal emosinya, membangkitkan beberapa emosi dalam situasi tertentu dan menekan yang lain.

Emosi sangat penting untuk dapat mengenali dan menilai guru (guru, pensyarah, jurulatih ...) pembelajaran orang lain, terutamanya kanak-kanak, kerana mereka kurang menyedari dan menguruskan emosi mereka.

Emosi dan reaksi pelajar membolehkan guru memilih gaya pengajaran yang paling sesuai dan betul serta kandungan pengalaman yang dihantar. Ini memberi kesan ketara kepada tahap amanah antara murid dan guru. Dan kepercayaan mempengaruhi komitmen pelajar terhadap guru dan kepercayaan terhadap kebenaran pengalaman yang disampaikan olehnya. Ini adalah faktor utama sama ada pelajar akan mengaplikasikan pengalaman ini dalam aktiviti mereka atau tidak, yang merupakan matlamat utama proses pembelajaran.

Kemunculan emosi

Setiap emosi mesti suatu punca- rangsangan luaran atau dalaman yang mempengaruhi sistem dan mengubah keadaannya. Sumber-sumber ini boleh:
- sistem bahan (benda, objek, peralatan, alat, manusia, haiwan, tumbuhan ...)
- imej mental (fikiran, idea, kenangan…)
- keadaan, situasi, keadaan dalam persekitaran
- peraturan, proses, prinsip, undang-undang, norma...
- nilai (kebebasan, keharmonian, keselesaan…)
- keadaan sendiri (ekspresi muka, kedudukan badan, pergerakan, suara ...)

Emosi yang paling biasa timbul dalam kes berikut:

Apabila ditanggapi keadaan semasa yang mempunyai kesan penting pada sistem dan membentuk pengalaman.

Pada mengingati situasi yang mencetuskan emosi pada masa lalu. Anda boleh mengingati situasi sedemikian dengan sendiri, dengan sengaja, atau apabila anda mendapati diri anda berada dalam situasi yang sama. Juga, ingatan boleh timbul apabila terdapat unsur-unsur dalam situasi semasa yang menimbulkan perkaitan dengan situasi itu. Lebih-lebih lagi, emosi dan proses dalaman boleh menjadi serupa dengan yang dialami dalam situasi masa lalu: kadar denyutan jantung, pernafasan, tekanan ...

Apabila memodelkan situasi di imaginasi apabila anda membayangkan keadaan dan proses yang tidak wujud dalam realiti, dan menilai kesannya terhadap keadaan anda.

lima. . Kerana emosi mengandungi maklumat tentang apa yang berlaku, apa yang berlaku atau kemungkinan perubahan dalam keadaan, maka ia boleh digunakan dalam membuat keputusan. Ini akan menentukan cara yang paling berkesan dan berjaya untuk mencapai matlamat. Dan dengan menguruskan emosi anda sendiri dan orang lain, anda boleh membentuk tingkah laku tertentu yang akan membantu anda bertindak ke arah yang betul.

Model Goleman termasuk kebolehan EI berikut:

1. peribadi (dalaman):

- kesedaran diri- keupayaan untuk menentukan dan mengenal pasti keadaan, emosi, sumber peribadi, keinginan dan matlamat seseorang;

- peraturan kendiri- keupayaan untuk mengawal dan mengurus emosi anda, dengan bantuan mereka untuk mengubah keadaan peribadi anda, membuat keputusan dan melakukan tindakan;

- motivasi- ketegangan dan tumpuan emosi, membantu menentukan matlamat penting dan mencapainya dengan berkesan;

2. sosial (luaran):

- empati- kesedaran tentang emosi dan keperluan orang lain, keupayaan untuk mendengar, dan bukan hanya mendengar;

- kemahiran sosial- seni membangkitkan reaksi tertentu pada orang lain, mengurus hubungan dan emosi orang lain, mengatur interaksi yang berkesan ...

Model ini adalah hierarki, dengan mengandaikan bahawa beberapa kebolehan adalah berdasarkan yang lain. Sebagai contoh, kesedaran diri adalah perlu untuk pengawalan diri - adalah mustahil untuk menguruskan emosi anda tanpa dapat mengenal pastinya. Dan mengetahui cara menguruskan emosi, anda boleh memotivasikan diri anda dengan mudah dan cepat bergerak ke keadaan yang betul ...

Perkembangan kecerdasan emosi

Ini meningkatkan sensitiviti kepada emosi anda sendiri dan orang lain, membolehkan anda mengurusnya dan memotivasikan diri anda untuk meningkatkan kecekapan dan kejayaan peribadi.

Perkembangan kecerdasan emosi adalah berdasarkan perkara berikut prinsip:
mengembangkan zon selesa anda, masuk ke dalam keadaan baru di mana emosi baru boleh timbul, sebagai contoh, melawat tempat baru, melancong ...;
menganalisis dan menyedari emosi baharu ini sebaik sahaja ia timbul;
ulangi situasi di mana emosi timbul untuk lebih menentukan kesannya terhadap aktiviti, tindak balas seseorang apabila ia berlaku dan cuba menguruskannya;
secara sedar menghentikan emosi negatif dalam situasi yang diketahui yang menyebabkannya;
secara sedar merangsang emosi dalam situasi biasa di mana emosi ini tidak timbul;
menentukan emosi orang lain. Untuk melakukan ini, anda boleh mengkaji bagaimana emosi diluahkan (contohnya, kaji buku oleh P. Ekman, W. Friesen "Kenali pembohong melalui ekspresi muka"), atau hanya bertanya bagaimana perasaan seseorang apabila anda menganggap bahawa dia mempunyai emosi...
membangkitkan emosi orang lain. Sebagai contoh, dengan bantuan cerita, anekdot, metafora... Adalah perlu untuk menentukan korespondensi antara kesan dan emosi yang muncul, untuk mengulangi kesan ini secara sedar supaya emosi yang sama muncul pada orang yang berbeza.

Untuk membangunkan kecerdasan emosi dengan berkesan, anda boleh menggunakan perkara berikut kaedah:

Pendidikan
Pada usia apa pun, dalam apa jua bidang, pada bila-bila masa, adalah penting untuk meneruskan pembelajaran dan pembelajaran kendiri anda. Selain itu, lebih mahal harganya, lebih profesional dan berjaya guru/jurulatih/mentor yang anda pelajari, lebih besar impak latihan ini terhadap semua bidang kehidupan dan kualiti peribadi, termasuk EI. Pada masa yang sama, pertama sekali adalah wajar untuk mengkaji umum, kemanusiaan (falsafah, psikologi, sains semula jadi, biologi ...) untuk lebih mengetahui dunia dan tempat seseorang di dalamnya, termasuk memperoleh pengetahuan tentang proses emosi. Dan selepas menyedari diri anda, bakat dan tujuan anda, pilih bidang pembangunan yang sempit, profesion anda, sepadan dengan kerjaya anda, dan menjadi pakar yang diiktiraf di dalamnya.

Membaca sastera yang berkualiti
Untuk pembangunan dalam apa jua bidang, adalah amat penting untuk membaca buku, panduan praktikal, majalah, artikel sebanyak mungkin... Tetapi yang lebih penting ialah menganalisis dan mempraktikkan maklumat daripada mereka. Ia juga penting untuk memilih kesusasteraan berkualiti tinggi - bahan berita popular, sekular dalam kebanyakan kes tidak menjejaskan pembangunan dalam apa jua cara, tetapi hanya mengambil masa dan menyumbat ingatan. Buku dan manual yang ditulis oleh profesional, pakar yang diiktiraf, mempunyai kesan yang sama sekali berbeza: mereka memberikan maklumat yang penting dan disahkan, membolehkan anda membentuk prinsip peribadi, tingkah laku, matlamat, mengembangkan paradigma, tetapi yang paling penting, ia mendorong anda untuk mula bertindak. Oleh itu, untuk pembangunan EI, adalah penting untuk memilih buku berkualiti tinggi, contohnya, Daniel Goleman "Kecerdasan Emosi".

Menyimpan diari
Introspeksi adalah salah satu kebolehan utama EI. Dan pewujudan pemikiran semasa introspeksi diri sendiri dan emosi orang lain menjadikan proses ini paling berkesan. Dalam diari, anda boleh menulis sebarang situasi yang menyebabkan emosi, menerangkan perasaan anda, mengenal pasti dan mengklasifikasikan emosi, membuat kesimpulan tentang bagaimana anda boleh bertindak balas dalam situasi yang sama pada masa akan datang. Untuk penyimpanan diari yang mudah, anda boleh menggunakan perkhidmatan Diari peribadi.

Pembangunan kualiti
Adalah mungkin untuk meningkatkan komponen individu EI - kualiti yang diterangkan dalam model EI, seperti kesedaran diri, pengawalan diri, empati, dsb. Bagaimana untuk memperbaikinya diterangkan dalam kaedah Pembangunan kualiti peribadi.

Perjalanan
Ini adalah cara paling berkesan untuk mengembangkan zon selesa anda. anda mendapati diri anda berada dalam persekitaran yang sama sekali baru, yang tidak anda bayangkan. Dan ini boleh memberikan emosi baharu yang paling berkuasa, jelas, yang tidak pernah didengari sebelum ini. Mereka boleh dipelajari untuk mengurus dan menggunakan dalam keadaan yang sama, biasa, yang akan memberikan motivasi tambahan, tenaga untuk melaksanakan tugas biasa dan mencapai matlamat baru. Perjalanan juga boleh membawa kepada perubahan dalam sistem nilai, yang juga mengubah emosi dan kesannya terhadap aktiviti. Sebagai contoh, setelah melawat negara-negara miskin, anda boleh mula lebih menghargai perkara biasa: makanan, air, elektrik, teknologi ..., dapatkan lebih keseronokan daripada menggunakannya, mula menggunakannya dengan lebih rasional, lebih ekonomi.

Fleksibiliti
Apabila membuat keputusan, anda boleh menggunakan bukan sahaja pengalaman anda, pandangan anda, tetapi juga mengambil kira pendapat mereka yang mungkin mempengaruhi keputusan ini, mencari kompromi. Ini akan mengelakkan kemunculan emosi negatif dan, disebabkan oleh keramahan alam sekitar keputusan itu, boleh menyebabkan emosi positif bagi semua orang yang mengambil bahagian dalam penerimaan dan pelaksanaannya. Kebalikan dari pendekatan ini dipanggil ketegaran, apabila anda bertindak hanya berdasarkan pengalaman anda. Kemudian terdapat kebarangkalian tinggi bahawa penyelesaian itu tidak akan mesra alam dan akan menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat diramalkan.

Komunikasi
Selalunya, emosi timbul dalam komunikasi biasa. Berkomunikasi dengan kenalan baru atau dengan rakan lama mengenai topik baharu, anda boleh mengalami emosi baharu. Menilai dan mengurusnya semasa perbualan boleh mengubah keputusannya dengan ketara. Sebagai contoh, semasa rundingan, jika anda memuncak, anda boleh kehilangan bakal pelanggan atau rakan kongsi. Dan jika lawan bicara membangkitkan emosi positif yang kuat, maka anda boleh mendapatkan lebih banyak sumber daripadanya daripada yang dijangkakan, sebagai contoh, lebih banyak wang daripada penaja.

Ciptaan
Mencipta sesuatu yang baharu dan unik menjamin emosi positif. Dan penciptaan karya, sesuatu yang akan menarik minat, permintaan, yang orang lain akan berterima kasih - ini mungkin sumber utama emosi positif yang paling kuat yang dapat dialami seseorang dalam hidupnya. Lebih banyak ciptaan hebat yang anda cipta, lebih banyak emosi baharu dan kuat timbul.

Kemenangan, anugerah, kejayaan
Emosi baru sering timbul apabila mencapai matlamat, menyertai pertandingan, latihan untuk mereka, atau pertengkaran biasa. Dan detik kemenangan dan menerima anugerah sentiasa membangkitkan emosi positif yang kuat. Dan lebih penting kemenangan, lebih sukar untuk dicapai, lebih banyak sumber yang dibelanjakan untuknya dan lebih besar ganjarannya, emosi yang lebih kuat timbul.

Semua kaedah ini mencipta pengalaman emosi, yang merupakan asas untuk menguruskan emosi. Tanpa pengalaman ini, adalah mustahil untuk merangsang atau menghalang emosi secara sedar. Ia mewujudkan gambaran yang jelas tentang emosi yang boleh timbul sebagai tindak balas kepada perubahan tertentu, bagaimana ia boleh mempengaruhi keadaan dan aktiviti, dan apa yang boleh dilakukan untuk menyingkirkan emosi yang berbahaya dan membangkitkan emosi yang bermanfaat.

Perkembangan kecerdasan emosi menjadikannya mungkin memotivasikan dan meyakinkan orang lain pada tahap yang lebih mendalam, lebih berharga daripada yang boleh dilakukan dengan perkataan dan perbuatan. Ini meningkatkan perhubungan dengan ketara, yang mempercepatkan pencapaian matlamat bersama dan kesedaran diri.

Perkembangan EI yang ideal membawa kepada penampilan kecekapan emosi- keupayaan untuk mengenali dan mengurus mana-mana, walaupun emosi yang tidak diketahui dalam sebarang keadaan. Ia membolehkan anda menentukan kesan ke atas aktiviti emosi baharu, yang tidak dialami sebelum ini, walaupun anda tidak pernah mendengarnya, dan menguruskannya. Ia juga membolehkan anda mengawal emosi mana-mana, walaupun keamatan tertinggi, mengurangkan atau meningkatkannya ke tahap yang diingini. Ia juga merupakan penghalang pelindung yang menghalangnya daripada "meletup" dan menyebabkan bahaya.

Untuk menentukan tahap perkembangan semasa EI anda, anda boleh menggunakan yang berikut ujian:
Pekali perkembangan emosi
Akal emosi
Pengiktirafan emosi
Sikap terhadap orang lain

Kerana Memandangkan semua proses emosi memberi kesan ketara kepada aktiviti sistem, adalah penting untuk dapat mengurus proses ini untuk memperbaiki keadaan seseorang, membangun, bertindak dengan berkesan, berjaya mencapai matlamat dan memenuhi diri sendiri.

Ia bermuara kepada proses utama berikut:
- pengujaan emosi yang berguna, i.e. peralihan daripada keadaan tenang kepada keadaan aktif;
- penebusan emosi berbahaya, i.e. peralihan daripada keadaan aktif kepada keadaan tenang;
- perubahan dalam keamatan emosi.

Proses ini juga terpakai kepada sistem itu sendiri, i.e. pengurusan emosi peribadi, dan kepada sistem lain, i.e. menguruskan emosi orang lain.

Pengurusan emosi yang berkesan hanya boleh dilakukan apabila sedar mereka, anda secara sedar boleh menentukan saat kejadiannya dan mengenal pastinya dengan betul. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk mengumpul pengalaman emosi, berulang kali mendapati diri anda dalam situasi yang merangsang emosi tertentu. Tanpa ini, pengurusan boleh membawa kepada perubahan yang tidak mencukupi dalam keamatan mereka (sebagai contoh, mereka mahu memadamkan emosi, tetapi sebaliknya ia bertambah kuat), ia boleh menjadi tidak berguna sama sekali atau bahkan berbahaya.

memainkan peranan penting dalam menguruskan emosi imaginasi. Lebih baik ia dibangunkan, lebih realistik dan berskala besar imej dan situasi yang boleh dicipta, di mana emosi akan menjadi paling jelas dan sengit. Anda boleh meningkatkan imaginasi anda dengan bantuan latihan imaginasi.

Ia juga mempengaruhi pengurusan emosi ingatan. Lebih baik ia dibangunkan dan lebih banyak pengalaman emosi yang dimiliki, lebih banyak kenangan hidup yang anda boleh perolehi daripadanya. Anda boleh meningkatkan ingatan anda dengan latihan ingatan.

Kerana emosi berkait rapat dengan kehendak, maka semakin kuat, semakin mudah untuk mengawal emosi. Oleh itu, salah satu cara untuk menguruskan emosi adalah dengan membangunkan kemahuan, ketabahan dan disiplin diri. Anda boleh memperbaikinya menggunakan kaedah Latihan Disiplin Diri.

Apabila menguruskan emosi, adalah penting untuk mematuhi perkara berikut prinsip:

Jika pada masa ini anda mengalami satu emosi dan ingin merangsang yang lain, maka anda mesti terlebih dahulu untuk membayar balik yang semasa, pergi ke dalam keadaan tenang, dan hanya selepas itu merangsang yang perlu.

Ia adalah perlu untuk menguruskan luaran mereka secara sedar ungkapan: mimik muka, pergerakan tangan, kaki, badan secara keseluruhan, kedudukannya, gerak isyarat, suara ... Contohnya, untuk timbul kegembiraan, biasanya cukup sekadar tersenyum. Untuk memadamkan kemarahan, anda boleh membeku, mengeluh dan membuat ekspresi normal dan tenang pada wajah anda.

Untuk keghairahan emosi memerlukan rangsangan. Mereka boleh didapati melalui saluran berikut:

- visual: lihat sumber emosi (contohnya, landskap yang indah), bayangkan ia, pergi ke keadaan tertentu, situasi, menonton filem, gambar ...;

- pendengaran: kata-kata orang lain dan mereka sendiri, fikiran (suara dalaman), kelantangan suara, kadar pertuturan, muzik, bunyi ...;

- kinestetik: ekspresi muka, pergerakan dan kedudukan badan, gerak isyarat, pernafasan ...

kongruen, penggunaan bersepadu semua saluran ini secara serentak membolehkan anda merangsang walaupun emosi yang paling kuat dengan paling cepat. Lebih-lebih lagi, untuk kecekapan maksimum, disyorkan untuk menggunakannya dalam urutan yang sama: visual (lukiskan gambar dalam fikiran), pendengaran (tambah perkataan, muzik ...) dan kemudian kinestetik (buat ekspresi muka yang sesuai, ambil tertentu pose...)

Sebagai contoh, anda boleh membayangkan atau mengingati situasi di mana anda mengalami kegembiraan pada masa yang sama, menghidupkan muzik yang menggembirakan, katakan "Saya seronok, gembira, sejuk" dan menari secara aktif, kemudian anda boleh mengalami kegembiraan yang sangat kuat, mungkin juga kegembiraan.

Tetapi jika, menggunakan semua saluran, salah satu daripada mereka, sebagai contoh, kinestetik, akan kontroversi emosi (tidak kongruen), maka keadaan umum mungkin tidak berubah malah menjadi bertentangan dengan apa yang diinginkan.

Sebagai contoh, jika anda ingin merasai kegembiraan, bayangkan gambar, mendengar muzik, tetapi badan sangat lesu, mimik muka sedih, sedih atau marah, maka emosi negatif mungkin timbul, bukan yang positif.

Oleh itu, untuk membangkitkan emosi tertentu, seseorang boleh ingat balik keadaan di mana ia timbul pada masa lalu. Ingat perincian perkara yang mengelilingi anda, tindakan yang anda lakukan, perkataan dan bunyi yang anda dengar, apa yang anda rasa dalam badan anda, fikiran yang anda ada... Jika tidak ada pengalaman mengalami emosi yang diperlukan atau ia dilupakan, maka emosi tidak boleh dibangkitkan dengan cara ini. Kemudian anda secara sedar boleh mencipta keadaan di mana emosi ini boleh timbul, dan mendapatkan pengalaman emosi yang hilang.

Juga, untuk membangkitkan emosi tertentu, anda boleh bayangkan imej visual (gambar) situasi di mana emosi ini boleh timbul dalam realiti. Dengan ketiadaan pengalaman emosi, sukar untuk menentukan dalam situasi khayalan emosi mana yang akan timbul. Kemudian anda perlu mengumpul pengalaman ini - bergerak ke keadaan baru, mengambil bahagian dalam situasi baru yang boleh memberikan emosi baru. Setelah mendapat pengalaman sedemikian, adalah mungkin untuk mengenal pasti elemen asas keadaan dan situasi yang membangkitkan emosi tertentu, dan menggunakannya dalam imaginasi.

Sebagai contoh, jika dalam banyak situasi apabila kegembiraan timbul, orang tertentu hadir atau sumber tertentu diterima, maka elemen yang serupa boleh digunakan dalam situasi khayalan dan emosi akan timbul semula.

Untuk pengujaan emosi orang lain, anda perlu memastikan bahawa saluran yang sama ini mula berfungsi untuk orang lain. Contohnya, supaya dia mengingati sesuatu situasi atau membentangkannya. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan soalan terbuka, cerita atau metafora yang akan mencipta imej tertentu dalam fikiran seseorang atau membangkitkan kenangan.

Sebagai contoh, agar seseorang mengalami kegembiraan, anda boleh bertanya kepadanya: "Apakah hari paling gembira anda dalam hidup anda?". Atau anda boleh berkata: "Adakah anda masih ingat apabila anda mula-mula mendapati diri anda di laut, ingat betapa gembiranya anda ketika itu ...". Atau: "Dan bayangkan bahawa anda berada di tempat yang paling syurga di bumi, di sebelah anda adalah orang yang paling dekat dengan anda ... Apakah perasaan anda kemudian?" Kemudian orang itu akan segera mempunyai imej dan kenangan yang akan menyebabkan emosi.


Kepada untuk membayar balik emosi, anda perlu berada dalam keadaan tenang menggunakan kaedah berikut:
- berehat, berhenti bergerak, duduk atau baring dengan selesa;
- fokus pada pernafasan anda, mula bernafas dengan lebih perlahan dan dalam, tahan selama beberapa saat selepas menarik nafas ...;
- tukar suara, kurangkan kelantangannya, bercakap dengan lebih perlahan atau berhenti bercakap sama sekali untuk tempoh yang singkat;
- bayangkan atau ingat kembali situasi di mana anda mengalami keselamatan maksimum, keselesaan, keselesaan, kemesraan.

Kepada memadamkan emosi orang lain, anda boleh diminta untuk melakukan tindakan ini (sekali-kali tidak boleh dipaksa, melainkan sudah tentu ia mendatangkan kesan yang memudaratkan). Sebagai contoh, anda boleh berkata dengan suara yang tenang: "Bertenang, tarik nafas dalam-dalam, duduk, minum air ...". Jika seseorang tidak mahu bertenang, maka anda boleh cuba mengalih perhatiannya. Sebagai contoh, sekali lagi, anda boleh bercerita, metafora, bertanya soalan terbuka...


Untuk belajar bagaimana untuk berubah keamatan emosi tertentu, anda boleh menggunakan kaedah berikut:

1. sepenuhnya sedar emosi ini, untuk mengenal pasti, mengelaskan, menentukan sensasi yang ditimbulkannya dalam badan, tindakan yang didorongnya, menentukan sumbernya, mengingati situasi di mana ia timbul, atau berada dalam situasi sedemikian untuk mengalaminya dengan jelas. Ini memerlukan pengalaman emosi.

2. Saya guna skala dari 1 hingga 100%, bayangkan apakah emosi ini pada keamatan maksimum (sebanyak 100%). Bayangkan sensasi apa yang ada di dalam badan, tindakan apa yang ingin anda lakukan, betapa hebatnya untuk bertindak ...

3. Tentukan tahap semasa emosi itu kini berada pada skala.

4. Bergerak kecil langkah-langkah(dengan 5-10%) ke atas skala ini, ubah keamatan emosi itu dalam badan. Untuk melakukan ini, anda boleh bayangkan bagaimana nilai pada skala meningkat dan keamatannya meningkat. Atau anda boleh bayangkan/ingat situasi di mana emosi ini lebih sengit. Adalah penting bahawa perubahan dirasai dalam badan, perubahan aktiviti. Sekiranya terdapat kesukaran dalam peralihan ke intensiti yang lebih tinggi, maka anda boleh mengurangkan langkah, sebagai contoh, meningkatkan intensiti sebanyak 2-3%.

5. Setelah mencapai maksimum intensiti, anda perlu mula mengurangkan keamatan kepada 0 menggunakan langkah 5-10%. Untuk melakukan ini, anda juga boleh bayangkan bergerak ke bawah skala atau bayangkan/ingat situasi yang kurang intensiti emosi ini.

6. Kemudian anda perlu mencapai 100% sekali lagi, kemudian sekali lagi kepada 0% ... Dan teruskan proses ini sehingga anda mendapat cepat mengubah keamatan emosi dengan ekspresi sebenar dalam badan.

7. Untuk menyatukan kemahiran, anda boleh pergi ke pasti intensiti, contohnya, sebanyak 27%, sebanyak 64%, sebanyak 81%, sebanyak 42%... Perkara utama adalah untuk mempunyai perasaan emosi yang jelas dalam badan.


Untuk pengurusan mood adalah cukup untuk mengetahui puncanya dan mengambil langkah untuk menghapuskannya (untuk menghilangkan mood yang tidak baik) atau menciptanya (untuk menjadikan mood itu baik). Sebab-sebab ini biasanya termasuk:

- proses dan keadaan dalaman: sakit atau sihat, berjaga-jaga atau mengantuk ...

Sebagai contoh, mempunyai mood yang tidak baik, anda boleh mengetahui bahawa anda sakit. Kemudian, untuk menceriakan, ia akan cukup untuk makan ubat, pergi ke doktor ... dan sembuh.

- Persekitaran: keselesaan atau gangguan, bunyi bising atau senyap, udara bersih atau bau yang tidak menyenangkan, orang yang menyenangkan atau menjengkelkan...

Sebagai contoh, jika tempat kerja kucar-kacir, ketidakselesaan, maka mungkin ada mood yang tidak baik. Kemudian anda boleh membersihkan, membawa kecantikan dan kebersihan.

- perhubungan: mood orang lain dihantar kepada orang itu.

Sebagai contoh, jika anda bertemu rakan dan mempunyai perbualan yang menyenangkan dengannya, maka mood bertambah baik. Dan jika anda bertemu dengan seseorang dengan ekspresi jahat di wajahnya, yang juga menjadi jahat dari awal, maka mood mungkin menjadi lebih teruk. Kemudian anda boleh berhenti berhubung dengan orang sedemikian dan bersembang dengan seseorang yang menyenangkan.

- pemikiran dan imej: Dengan mengingati atau membayangkan situasi, mereka membangkitkan emosi yang sepadan. Oleh itu, untuk meningkatkan mood, anda boleh bayangkan atau ingat kejadian yang menyebabkan emosi positif.

Sebagai contoh, ingat kejadian lucu atau saat gembira dalam hidup anda. Atau bayangkan perjalanan dengan kereta cantik yang telah lama anda impikan. Atau, sebagai contoh, seorang atlet, berfikir sebelum pertandingan tentang kemungkinan kecederaan, kekalahan, dll., akan mempunyai mood yang tidak baik. Kemudian anda boleh berfikir tentang menang, memberi ganjaran, dsb., supaya mood anda bertambah baik.

- keinginan dan matlamat: mencapai matlamat yang penting, mood boleh menjadi baik, dan jika ada masalah yang tidak dapat diselesaikan, maka ia boleh menjadi lebih teruk.

Sebagai contoh, untuk menggembirakan anda, anda boleh menetapkan sendiri matlamat yang anda benar-benar ingin capai. Atau anda boleh menyelesaikan masalah lama yang menyebabkan ketidakselesaan atau menghalang anda daripada bergerak ke arah matlamat yang anda inginkan.

Satu lagi kelebihan penting dalam menguruskan emosi ialah kejayaan dalam semua bidang kehidupan. Sesungguhnya, dalam kes ini, tidak ada salahnya sama sekali dengan "ledakan" emosi yang kuat dan sentiasa ada tenaga untuk mencapai sebarang matlamat.

Walau apa pun, walaupun emosi tidak digunakan untuk pembangunan dan kesedaran diri, ia masih diperlukan untuk kehidupan biasa untuk berada dalam mood yang baik, nada, gembira, mengalami kegembiraan walaupun dari perkara kecil dan berkongsi emosi anda dengan orang yang disayangi. satu.

Kembangkan emosi anda dan uruskannya, maka kejayaan anda, kebahagiaan anda dan kesedaran diri anda tidak dapat dielakkan.

Penciptaan peta minda adalah berdasarkan proses pemikiran berseri. Intipatinya adalah seperti berikut: beberapa tema utama tertentu diambil, dan kemudian daripadanya, seperti sinar dari matahari atau cabang dari batang pokok, pelbagai idea dibina, satu cara atau yang lain berkaitan dengan tema utama. Pautan juga diwujudkan antara cawangan yang berbeza. Setiap idea baru (cabang) menjadi titik permulaan untuk kesinambungan proses ini, iaitu idea-idea yang berkaitan dengannya sekali lagi meninggalkannya. Pada dasarnya, proses ini boleh menjadi tidak berkesudahan. Berikut adalah beberapa peraturan mudah yang menerangkan proses pemikiran ini.

Jadi, kami memutuskan untuk melukis peta minda. Urutan tindakan kami adalah seperti berikut:

1. Kami mengambil sehelai kertas A4 atau A3 dan pensel warna, pen atau pen felt-tip.

2. Kami meletakkan helaian secara mendatar dan di tengahnya dengan gambar atau satu atau dua perkataan yang kami nyatakan konsep atau masalah utama yang sedang dianalisis (rancangan perniagaan, percutian musim panas, gaya hidup sihat, pinjaman bank, rancangan ucapan, kandungan artikel, agenda, dsb. . ) Kami membulatkan konsep ini dalam bingkai atau dalam bulatan.

3. Dari objek pusat kami melukis cawangan dalam arah yang berbeza - konsep utama, sifat, persatuan, aspek yang berkaitan dengannya. Dahannya berwarna. Kami menandatangani setiap satu atau dua perkataan, boleh dibaca, lebih baik walaupun dalam huruf besar. Semasa melukis peta minda, kami menggunakan seberapa banyak warna yang mungkin dan menggunakan lukisan sekerap mungkin.

4. Dari setiap cawangan kami melukis beberapa cawangan yang lebih nipis - pembangunan persatuan, penjelasan konsep, spesifikasi sifat, spesifikasi arah.

5. Blok semantik dipisahkan oleh garis, digariskan dalam bingkai (jangan lupa tentang warna).

6. Kami menunjukkan pautan antara elemen peta minda dengan anak panah (juga berbeza warna dan ketebalan).

Jadi, untuk meringkaskan: anda mulakan dengan topik utama, tentukan idea umum yang paling penting yang berkaitan dengannya dan susunkannya sebagai cawangan di sekelilingnya, dan kemudian kembangkan topik ini menjadi cabang kecil (cawangan pesanan ke-2, ke-3, dsb.), tempat anda meletakkan idea atau kata kunci anda.

Untuk membuat peta minda, anda boleh menggunakan program Free Mind, yang merupakan sebahagian daripada repositori AltLinux. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai program di halaman.

Contoh peta minda:

Peta intelek ialah teknik untuk mempersembahkan sebarang proses atau peristiwa, pemikiran atau idea dalam bentuk yang komprehensif, sistematik, visual (grafik).

Peta minda (istilah ini boleh diterjemahkan sebagai "peta minda", "peta minda", "peta pemikiran", "peta pemikiran", "peta mental", "peta ingatan" atau "peta minda") - maklumat dipaparkan dalam bentuk grafik bentuk pada sehelai kertas besar. Ia mencerminkan perkaitan (semantik, kausal, bersekutu, dsb.) antara konsep, bahagian dan komponen kawasan yang sedang dipertimbangkan. Ini lebih jelas daripada penyampaian pemikiran biasa dalam perkataan secara bertulis. Lagipun, penerangan lisan menjana banyak maklumat yang tidak perlu, menjadikan otak kita berfungsi dengan cara yang luar biasa untuknya. Akibatnya, ini membawa kepada kehilangan masa, penurunan kepekatan dan keletihan yang cepat.

Walaupun contoh pertama penciptaan peta minda boleh didapati dalam karya saintifik yang dicipta berabad-abad yang lalu, penggunaan meluasnya bermula pada separuh kedua abad kedua puluh terima kasih kepada ahli psikologi Inggeris Tony Buzan. Buzan mensistemkan penggunaan peta mental, membangunkan peraturan dan prinsip untuk pembinaannya, dan membuat banyak usaha untuk mempopularkan dan menyebarkan teknologi ini. Daripada 82 buku yang ditulis oleh Buzan dan dikhaskan untuk topik ini, yang paling terkenal ialah - "Ajar Diri Anda untuk Berfikir" - ia termasuk dalam senarai 1000 buku terhebat milenium.

Keberkesanan peta minda dijelaskan oleh fakta bahawa proses pemikiran berlaku dengan cara yang sama. Otak manusia terdiri daripada neuron yang disambungkan antara satu sama lain melalui proses - dendrit. Imej yang berbeza merangsang kumpulan neuron yang berbeza dan hubungan antara mereka. Anda boleh memikirkan peta kecerdasan sebagai gambar hubungan kompleks dan rumit pemikiran kita, yang memberikan otak kita keupayaan untuk memperkemas dan memperincikan objek dan fenomena. Apabila menggunakan peta mental, kita cuba melukis pemikiran kita.

Tujuan mencipta peta minda adalah untuk meletakkan perkara-perkara yang teratur dalam kepala anda, mendapatkan gambaran yang lengkap dan mencari persatuan baru. Tony Buzan percaya bahawa peta minda membantu mengurus proses pemikiran dengan lebih baik dan memberikan kebebasan berfikir yang lebih besar.

Peta minda hari ini terdiri daripada usahawan, guru, saintis, pereka bentuk, jurutera dan orang yang mempunyai banyak kepakaran lain. Dan ini boleh difahami, kerana penciptaan peta minda membantu mendekati penyelesaian sebarang masalah dengan lebih bermakna, meletakkannya di rak. Lebih-lebih lagi, penggunaan kad risikan adalah mungkin dalam pelbagai bidang kehidupan kita. Di Barat, di kalangan orang yang berjaya, peta minda telah lama mendapat populariti. Berikut adalah contoh peta minda billionaire Richard Branson:

Skop peta minda

Peta minda boleh digunakan untuk merancang kehidupan anda sendiri

Selalunya, dalam sejumlah besar maklumat, kita tidak melihat keseluruhan gambaran, dan merangka pelan dalam bentuk peta mental membantu memulihkan penglihatan holistik tentang keadaan. Anda boleh merancang projek, bermula dengan menganjurkan percutian dan berakhir dengan projek memulakan perniagaan anda sendiri. Anda boleh membuat rancangan untuk kehidupan, tahun, bulan, minggu, hari, mengutamakan sesuatu dan mempengaruhi semua jenis aspek kehidupan. Perancangan belanjawan dengan bantuan peta minda membantu mengutamakan kepentingan perbelanjaan, menjejaki pelaksanaannya dengan mudah dan membuat pelarasan.

Peta minda membantu anda membuat keputusan yang betul

DALAM proses membuat keputusan, sekiranya berlaku dilema - "pergi - jangan pergi", "beli - jangan beli", "tukar kerja - jangan ubah" ... peta minda membantu untuk mendekati isu ini dengan cara yang lebih seimbang:

  • Peta minda membolehkan anda mengumpul semua maklumat yang diperlukan berkaitan dengan menyelesaikan masalah pada satu helaian dan melihatnya sekilas.
  • Peta minda tidak membenarkan anda melupakan semua kebaikan dan keburukan keputusan tertentu.
  • Peta minda mengaktifkan pemikiran bersekutu, yang membolehkan anda melihat faktor penting yang terlepas dalam analisis tradisional.
  • Selain itu, penggunaan imej dan warna dalam peta mental mengaktifkan gerak hati, dan ini juga boleh menjejaskan ketepatan keputusan yang dibuat.

Peta minda akan membantu anda membuat persediaan untuk pembentangan dan meyakinkan penonton

Bagaimana persembahannya? Seseorang membaca artikel dan buku, ... membuat ekstrak daripadanya ... Agar tidak keliru dalam kepelbagaian bahan yang dikumpul, adalah berguna untuk menstrukturkannya dalam bentuk peta minda. Semasa persembahan, peta minda, dengan hanya memotong atau menambah cawangan, membolehkan anda memendekkan atau mengembangkan prestasi. Peta minda yang disusun dengan baik membantu untuk tidak tersesat dan tidak kehilangan idea utama, sambil mengekalkan gambaran keseluruhan pertuturan.

Kelebihan peta minda berbanding pelan teks adalah jelas: sepuluh kata kunci lebih mudah diingati daripada sepuluh halaman teks; hampir mustahil untuk mengetuk pembesar suara yang bersenjatakan peta mental persembahan dengan soalan atau sesuatu yang lain; peta minda boleh dipersembahkan sebagai contoh yang baik (slaid, poster), jadi penonton akan mengingati idea utama dengan lebih baik dan akan kurang terganggu dengan melihat sekeliling; pada akhir pembentangan, salinan peta minda bercetak boleh digunakan sebagai bahan edaran.

Ia sangat berfaedah dan berguna untuk menggunakan peta minda untuk pembelajaran

Apabila mengambil nota tentang kuliah, menulis kertas penggal (abstrak, diploma, disertasi), menganalisis, memahami dan menghafal sejumlah besar maklumat, penggunaan peta mental adalah perlu. Maklumat yang dibentangkan dalam bentuk abstrak biasa (timbunan helaian bertulis yang kelihatan tidak berbeza antara satu sama lain) membawa kepada kerugian masa yang besar. Ia mengambil banyak masa untuk merakam, dan kemudian untuk mencari dan membaca maklumat yang diperlukan. Tetapi penyusunan peta minda, selain menyumbang kepada asimilasi dan hafalan teks yang lebih baik, juga memerlukan perkembangan pemikiran kreatif dan kreatif, menjadi sejenis senaman untuk minda. Dalam artikel sebelumnya "Untuk badan - aerobik, dan untuk minda - neurobik", Telah dikatakan bahawa aktiviti biasa dan membosankan membawa kepada ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian pada bahan baru, kepada penurunan kebolehan mental dan gangguan ingatan. Apakah nota kuliah untuk pelajar? Kerja yang monoton dan membosankan.

Saya masih ingat semasa saya menulis tesis, kerana perincian struktur yang tidak begitu baik, kadang-kadang terdapat saat-saat salah faham mengenai tindakan selanjutnya. Sudah tentu, orang yang menulis teks tanpa garis awal rancangan sering kali menemui jalan buntu. Peta minda membantu untuk keluar dari kebuntuan kreatif, ia bagaikan rangka di mana seluruh teks terbina.

Peta minda di mana Tony Buzan menulis buku - "Ajar Diri Anda untuk Berfikir":

Peta minda adalah alat yang baik untuk meningkatkan keberkesanan sumbangsaran

Untuk bekerja dalam satu pasukan, Tony Buzan mencadangkan menggunakan peta minda kolektif. Apabila anda perlu menjana idea atau membangunkan projek kreatif, buat keputusan kumpulan dan model pengurusan projek bersama, baik, atau untuk menganalisis hasil aktiviti - gunakan kaedah menyusun peta minda kolektif.

Peta mental individu menjadi sebahagian daripada peta pemikiran kolektif, sebagai penjelmaan grafik konsensus yang dicapai dalam kumpulan.

Menurut Buzan, kaedah ini berbeza daripada sumbang saran biasa, apabila ketua pasukan menulis idea utama yang dicadangkan oleh pekerja - " Malah, ini sangat menghalang kerja, kerana setiap cadangan yang disuarakan di hadapan pasukan membawa kepada penggunaan corak yang biasa, pengantaraan pemikiran mengalir dalam otak peserta, sering bergerak ke arah perkara yang sama ke arah yang sama.».

Peraturan untuk menyusun peta mental

Petikan dari buku Tony Buzan "Superthinking", di mana pengarang menerangkan teknologi untuk mencipta peta minda:

Gunakan penekanan

Bersekutu

  • Gunakan anak panah apabila anda ingin menunjukkan hubungan antara item peta minda.
  • Gunakan warna.
  • Gunakan pengekodan maklumat.

Berusaha untuk kejelasan dalam menyatakan fikiran

  • Berpegang pada prinsip: satu kata kunci setiap baris.
  • Gunakan huruf besar.
  • Letakkan kata kunci di atas baris yang berkaitan.
  • Pastikan panjang baris adalah lebih kurang sama dengan panjang kata kunci yang sepadan.
  • Sambungkan garisan dengan garisan lain dan pastikan cabang utama peta disambungkan ke imej tengah.
  • Jadikan garisan utama lebih lancar dan lebih berani.
  • Asingkan blok maklumat penting menggunakan garisan.
  • Pastikan lukisan (imej) anda sejelas mungkin.
  • Pegang kertas secara mendatar di hadapan anda, sebaik-baiknya dalam kedudukan landskap.
  • Cuba susun semua perkataan secara mendatar.

P.S. Di Internet, terdapat sejumlah besar perkhidmatan dalam talian untuk membangunkan peta minda dan aplikasi untuk pelbagai platform.

Jika anda mendapati ralat, sila serlahkan sekeping teks dan klik Ctrl+Enter.

Kad minda. Apakah rupa peta minda? Apa ini. Skop aplikasi peta minda. Cara membuat peta minda. Peraturan untuk menyusun peta minda.

Apakah peta minda?

Alat yang menakjubkan dan menarik ini menjadi popular dan digunakan secara besar-besaran tidak lama dahulu. Pengarang-pencipta peta minda ialah Tony Buzan, seorang tokoh terkenal dalam bidang psikologi pembelajaran dan perkembangan kecerdasan.

Apakah mereka?

Peta minda ialah sejenis bahan rakaman khas dalam bentuk struktur berseri, iaitu struktur yang terpancar dari tengah ke tepi, secara beransur-ansur bercabang menjadi bahagian yang lebih kecil. Peta minda boleh menggantikan teks tradisional, jadual, graf dan rajah.

Mengapakah rekod dalam bentuk peta minda lebih mudah dan berguna?

Ini semua tentang cara kita berfikir. Pemikiran kita TIDAK teratur seperti teks, secara linear. Ia hanya mempunyai struktur sedemikian: bercabang, setiap konsep dalam kepala kita disambungkan dengan konsep lain, konsep lain ini disambungkan dengan yang ketiga, dan seterusnya ad infinitum.

Organisasi bahan ini dipanggil multidimensi, berseri. Struktur inilah yang paling organik mencerminkan pemikiran sebenar kita.

Begitu juga, pada peringkat fizikal, neuron dalam otak kita disambungkan: setiap neuron menjerat rangkaian dendrit neuron lain, kita boleh bergerak dari satu neuron di sepanjang rantai sambungan ke neuron lain.
Sebaliknya, seseorang perlu tertanya-tanya bagaimana seseorang boleh bekerja dan berfikir secara linear? Lagipun, otak kita tidak direka untuk ini.

peta minda- terbaik mencerminkan kita pemikiran berseri pelbagai dimensi sebenar. Itulah sebabnya ia lebih mudah digunakan daripada teks biasa. Peta minda membolehkan anda memaparkan struktur bahan, hubungan semantik dan hierarki dengan lebih baik, menunjukkan hubungan yang wujud antara komponen.

Oleh kerana strukturnya, peta minda membolehkan anda mendedahkan potensi intelek anda. Dan ini dicapai melalui organisasi yang betul dan melalui kerja kedua-dua hemisfera otak. Sesungguhnya, dalam struktur bercabang sedemikian, kedua-dua hemisfera kanan dan kiri otak berfungsi.

Video pendek tentang bagaimana peta minda disambungkan dengan pemikiran kita

Peta minda mempunyai satu lagi kesan yang indah. Oleh kerana kebolehlanjutan dan kebolehsuaiannya untuk pemikiran berseri, penciptaan peta minda menyumbang kepada pembangunan aliran persatuan, pemikiran, idea.

Sebagai peraturan, mereka yang beralih kepada menggunakan peta minda mula melihat berapa banyak idea yang terbentuk semasa pembentangan mereka, selalunya tiada meta yang mencukupi untuk semua idea yang diperuntukkan pada asalnya.

Itulah sebabnya dalam era maklumat kita, penggunaan peta minda dalam pelbagai bidang kehidupan menjadi begitu relevan.

Video pantas: Faedah peta minda

Bagaimanakah peta minda boleh digunakan?

Mereka boleh digunakan hampir di mana-mana, dalam pelbagai bidang kehidupan. Iaitu:

  • Kad minda dalam tindakan

    • mewujudkan visi bersama untuk projek itu
    • membuat rancangan kerja
    • merancang acara, belanjawan
    • menyediakan rancangan pembentangan
    • untuk membuat keputusan
    • mempunyai sumbangsaran
    • menjana idea
    • mencipta motivasi
    • tulis matlamat
    • menyediakan rancangan rundingan
    • menyusun fikiran dan idea

  • Peta minda dalam aktiviti pendidikan

    • menulis dari buku dan dengan telinga
    • membuat rancangan untuk menulis artikel, buku, esei, diploma
    • lulus peperiksaan
    • struktur apa-apa bahan, yang membolehkan anda memahami intipati, pemikiran pengarang, menyusun bahan yang sukar
    • menghafal kandungan. Peta minda adalah lebih mudah untuk diingati daripada mana-mana bahan teks.
    • tulis satu siri hipotesis yang saling berkaitan

  • Kad minda dalam kehidupan seharian

    • digunakan dalam menstrukturkan tugas harian, kerja rumah
    • huraikan kelebihan dan kekurangan pembelian dan pemerolehan yang dirancang
    • buat salasilah keluarga peribadi anda
    • terangkan struktur perayaan atau acara lain
    • rancang percutian anda

Peta minda dari buku T. Buzan "Superthinking"

Penciptaan: bagaimana untuk membuat peta minda?

Malangnya, tidak semua orang memahami cara merangka peta minda dengan betul. Lagipun, selalunya kerana kesilapan dalam penyusunan dan salah faham prinsip pembinaannya yang kita buat hanya lakaran kasar. Tetapi ternyata ketidaktepatan yang dibuat menjejaskan persepsi peta minda ini sehinggakan kita nampaknya tidak berfungsi, tidak bermakna.

Jadi mari kita lihat peraturan asas. Algoritma, cara membuat peta minda:

1. Ambil sehelai kertas yang tidak bergaris, letakkan landskap, iaitu secara mendatar. Susunan inilah yang paling selesa untuk menggambarkan struktur berseri semasa menyusun peta minda.
2. ambil beberapa warna pensel, pen felt-tip, sekurang-kurangnya tiga atau empat warna. Penggunaan warna membolehkan anda membahagikan maklumat kepada blok atau pangkat mengikut kepentingan. Semua ini memudahkan persepsi maklumat, meningkatkan kualiti hafalan dengan mengekalkan imej visual dan secara aktif menghubungkan hemisfera kanan.
3. tulis besar dan besar di tengah-tengah tema utama. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan huruf besar, serta menggambarkan idea utama peta secara skematik atau dalam gambar. Lukisan dan grafik menghubungkan lebih banyak lagi sumber hemisfera kanan, yang menyumbang kepada hafalan cepat peta minda yang disusun
4. Dari pusat lakukan berbilang cawangan, labelkan setiap satu dengan kata kunci. Cawangan yang terletak di sekitar tema pusat akan menjadi yang terbesar, kemudian apabila ia bercabang, cawangan akan berkurangan. Pembahagian sedemikian akan secara visual menunjukkan hierarki dan hubungan dalam peta minda.
5. Teruskan cabang idea besar kepada idea yang lebih kecil selama yang anda perlukan. Setiap konsep ada pautan bersekutu dengan konsep lain. Sertakan proses pemikiran asosiatif. Kemudian kad anda akan mula berkembang dengan pesat.

Pilihan Editor

© 2022 skudelnica.ru -- Cinta, pengkhianatan, psikologi, perceraian, perasaan, pertengkaran