Bagaimana untuk tidak takut membaca di hadapan khalayak. Takut bercakap awam: bagaimana untuk mengatasi ketakutan? Apa yang perlu dilakukan jika anda takut bercakap di khalayak ramai

Malah mereka yang langsung tidak takut untuk membuat persembahan boleh berasa sedikit tidak selamat di atas pentas. Ketakutan panggung adalah perkara biasa, biasa bagi kedua-dua pelakon dan penceramah persidangan. Orang yang takut untuk bercakap di khalayak ramai mula menjadi gementar, takut, menggeletar tanpa sebab dengan hanya memikirkan bahawa mereka perlu membuat persembahan di atas pentas. Tetapi jangan putus asa, kerana ketakutan tahap boleh diatasi dengan mengajar badan dan minda untuk berehat dengan beberapa helah mudah. Dan dalam artikel ini, kami akan menerangkan kepada anda dengan tepat apa yang perlu dilakukan.

Langkah-langkah

Cara menangani ketakutan panggung pada hari persembahan

Bertenang. Untuk mengatasi ketakutan peringkat, anda perlu melakukan beberapa perkara yang akan membantu anda berehat, dan ini penting, kerana semakin kurang ketegangan dalam suara, semakin tenang fikiran, semakin mudah untuk dilakukan. Dan inilah cara anda boleh mencapai ini:

• Buzz perlahan untuk menenangkan suara anda.
• Makan pisang sebelum persembahan. Ini akan melegakan rasa loya yang tidak menyenangkan di dalam perut.
• Kunyah gula-gula getah untuk merehatkan rahang yang tegang. Cuma jangan kunyah terlalu lama, kalau tidak anda akan sakit perut.
• Regangan. Regangan dengan semua yang anda boleh - lengan, kaki, belakang dan bahu - adalah cara terbaik untuk mengurangkan ketegangan dalam badan.
• Bayangkan anda memainkan peranan watak tertentu. Ini akan membantu meredakan keseronokan di hadapan penonton.

1. Risau dengan jadual. Pada hari ceramah anda, buatlah janji dengan diri anda bahawa anda tidak akan risau dari pukul hingga ke pukul. Katakan jangan risau selepas tiga hari. Percayalah, jika anda hanya menetapkan matlamat sedemikian untuk diri sendiri dan berjanji pada diri sendiri untuk tidak bimbang, maka ada peluang bahawa keseronokan itu akan hilang ... dari jam x ke jam y.

   Masuk untuk bersukan. Sukan, senaman - itu cara terbaik untuk melegakan tekanan, apatah lagi pengeluaran endorfin yang disertakan. Pada hari sebelum persembahan, peruntukkan 30 minit untuk bersenam atau sekurang-kurangnya setengah jam untuk berjalan-jalan di udara segar. Ini akan memberi anda kekuatan untuk beraksi pada 5 plus!

   Ketawalah sebanyak mungkin. Tonton komedi, tonton video Youtube kegemaran anda atau lepak sahaja dengan rakan paling kelakar anda. Ketawa juga akan membantu anda berehat dan melupakan keseronokan.

   Tiba awal. Lebih cepat anda tiba di tempat itu, lebih baik. Lebih baik tiba awal dan melihat auditorium yang kosong penuh daripada tiba ketika sesak. Dengan cara ini anda akan kurang gementar, tidak tergesa-gesa dan hanya berasa lebih tenang.

   Bercakap dengan orang lain dalam penonton. Ada yang berbuat demikian - duduk dan berbual untuk berasa lebih tenang. Jadi, dengan cara ini, lebih mudah untuk anda menyedari bahawa penonton di dalam dewan adalah orang seperti anda. Di samping itu, anda boleh duduk di dalam dewan dan tidak memberitahu sesiapa siapa anda dan siapa anda - bagaimanapun, ini tidak akan berfungsi jika anda memakai saman.

   Bayangkan anda sedang membuat persembahan di hadapan orang yang anda sayangi. Daripada membayangkan pendengar anda duduk dalam seluar dalam mereka (yang boleh jadi... pelik), bayangkan membuat persembahan di hadapan khalayak penuh klon orang yang anda sayangi yang kembali menyayangi anda dan mendengar serta bersetuju dengan semua yang anda katakan, ketawa kemudian, apabila perlu, akan memberi inspirasi kepada anda dan bertepuk tangan dengan kuat pada akhir persembahan anda!

   Minum segelas jus sitrus. Jika anda minum jus ini setengah jam sebelum persembahan, maka tekanan darah akan turun dan keseronokan tidak akan begitu kuat.

   Baca puisi kegemaran anda dengan kuat. Bunyi sajak kegemaran anda menenangkan - fakta, dan lebih daripada itu - selepas itu lebih mudah untuk dipersembahkan di khalayak ramai.

   Rakam ucapan anda. Lebih tepat lagi - latihan ucapannya. Teruskan berlatih di hadapan kamera sehingga anda berkata, "Oh, saya melakukan kerja yang hebat kali ini." Fikirkan sendiri, kerana jika anda tidak menyukai apa yang anda lihat pada rakaman, maka persembahan itu sendiri tidak akan sangat mempesonakan. Jadi berlatih sehingga anda gembira. Dan apabila anda naik ke atas pentas, ingatlah rekod yang paling berjaya dan katakan kepada diri sendiri: "Sekarang saya akan membuat segala-galanya lebih baik."

   Bergerak, tetapi jangan bergerak. Hanya berjalan di sekitar pentas bolak-balik, anda boleh membuang ketegangan dan keseronokan. Bergerak, beri isyarat - dan anda akan menghadapi ketakutan panggung! Tetapi ingat, pergerakan mesti teratur. Tidak perlu berkedut, meringis, bermain rambut atau kacau dengan mikrofon atau teks ucapan anda.

   • Pergerakan cerewet hanya akan memburukkan keadaan, meningkatkan ketegangan dan menjelaskan kepada pendengar bahawa anda berasa keluar dari elemen anda.

2. Jangan tergesa-gesa. Selalunya orang menunjukkan ketakutan panggung mereka tanpa menyedarinya - apabila mereka mula bercakap dengan cepat. Dan sememangnya, jika anda bimbang dan ingin menghabiskan ucapan anda secepat mungkin, maka bercakap dengan cepat adalah pilihan anda. Satu-satunya masalah ialah lebih sukar untuk menyatakan fikiran anda dan lebih sukar untuk mencapai pendengar anda. Dengan kata lain, luangkan masa anda, jeda dan beri masa kepada pendengar untuk berfikir tentang perkara yang anda perkatakan.

   • Di samping itu, jika anda bercakap perlahan, lebih sukar untuk mengelirukan perkataan atau tersasar dari pertuturan.
   • Jadualkan pembentangan anda lebih awal. Anda harus membiasakan diri dengan rentak pertuturan ini atau itu untuk menghabiskan ucapan tepat pada masanya. Jam tangan dan pandangan sekali-sekala akan membantu anda dalam usaha ini.

3. Tanya tentang tanggapan penonton. Jika anda benar-benar ingin menangani ketakutan panggung, maka mendapat maklum balas daripada penonton selepas persembahan adalah satu kemestian! Tinjauan atau soalan kepada rakan sekerja akan dilakukan. Jika anda tahu bahawa seseorang menyukai persembahan anda, keyakinan diri anda akan meningkat, dan kali seterusnya di atas pentas anda akan berasa lebih yakin.

Cara biasa untuk menangani ketakutan panggung

Berpura-pura yakin. Walaupun tangan anda bergetar, dan jantung anda berdegup sehingga ia akan melompat keluar dari dada anda - berpura-pura bahawa anda tidak kurang daripada orang yang paling tenang di planet ini. Teruskan hidung anda, senyuman lebar di wajah anda dan jangan beritahu sesiapa, tiada satu jiwa pun, bagaimana anda benar-benar mengalami sekarang. Palsu sehingga anda turun dari pentas.

• Jangan lihat di lantai, tetapi di hadapan anda.
• Jangan membongkok.

1. Dapatkan diri anda ritual. Anda memerlukan ritual yang menjamin nasib baik! Dan di sini sudah - apa sahaja, dari berjoging hingga menyanyi di bilik mandi atau kaus kaki "gembira" di kaki kanan. Lakukan apa sahaja untuk memastikan anda berjaya.

   • Azimat juga akan berkesan. Di sini juga, dengan analogi - sekurang-kurangnya cincin di jari anda, sekurang-kurangnya mainan mewah di dalam bilik.

2. Berfikiran positif. Fokus pada hasil yang menakjubkan yang boleh anda capai, bukan seberapa teruk anda boleh mengacaukan keadaan. Adakah fikiran buruk datang ke fikiran? Hancurkan dia dengan lima yang bagus! Simpan kad perkataan motivasi dan lakukan apa sahaja yang akan membantu anda menumpukan pada kebaikan dan bukannya keburukan.

   Dapatkan nasihat daripada profesional. Sekiranya terdapat seseorang di kalangan kenalan anda yang tidak takut dengan pentas dan beraksi dengan baik, minta nasihat kepadanya. Ada kemungkinan anda akan mempelajari sesuatu yang baru atau mengetahui bahawa adegan itu, sebenarnya, semua orang takut pada tahap tertentu, tidak kira betapa yakinnya mereka kelihatan.

Bagaimana untuk menangani ketakutan panggung jika anda seorang pelakon

Bayangkan kejayaan. Sebelum anda naik ke pentas, bayangkan bagaimana semuanya akan berakhir dengan baik - bertepuk tangan kepada penonton, senyuman, tahniah daripada rakan sekerja di kedai, dan sebagainya. Ia adalah perlu untuk membayangkan yang terbaik, bukan yang paling teruk, perkembangan peristiwa, dan kemudian yang pertama lebih berkemungkinan berlaku. Bayangkan diri anda dan permainan bergaya anda - tetapi dari sudut pandangan penonton.

• Mula awal. Bayangkan kejayaan walaupun anda hanya mencuba peranan. Dan secara umum, jadikan ia satu tabiat untuk diri sendiri.
• Lebih dekat persembahan, lebih teliti membayangkan semuanya. Katakan, setiap hari - sebelum tidur dan segera pada waktu pagi.

1. Berlatih sebanyak mungkin. Berlatih sehingga kata-kata peranan mula melantun dari gigi anda. Ingatlah ucapan siapa yang datang sebelum anda, yang selepasnya. Berlatih di hadapan saudara-mara, kenalan, kawan, dan juga di hadapan boneka haiwan di muzium atau di hadapan kerusi kosong - anda perlu membiasakan diri untuk membuat persembahan di hadapan orang ramai.

   • Ketakutan panggung seorang pelakon sering menunjukkan dirinya dalam ketakutan untuk melupakan kata-kata dan tidak tahu apa yang perlu dilakukan. Cara terbaik untuk menghilangkan rasa takut ini adalah dengan belajar, belajar dan belajar perkataan lagi.
   • Beraksi di hadapan penonton sama sekali tidak seperti berlatih secara tertutup. Ya, anda mungkin tahu peranan itu dengan cemerlang, tetapi segala-galanya boleh berubah apabila anda naik ke atas pentas. Bersedia untuk itu.

2. Masukkan peranan. Jika anda benar-benar ingin menangani ketakutan panggung, maka lakukan peranan serealistik mungkin sehingga Stanislavsky pun berteriak: "Saya percaya!" Lebih baik anda membiasakan diri dengan peranan itu, semakin sedikit anda akan bimbang tentang diri anda sendiri. Bayangkan anda adalah wira anda.

3. Berlatih di hadapan cermin. Secara jujur, ini akan menambah keyakinan anda, kerana dengan cara ini anda boleh melihat diri anda dari luar. Teruskan berlatih sehingga anda mula menyukai segala-galanya, dan ini akan meningkatkan peluang anda untuk berjaya di pentas itu sendiri.

   • Lihat diri anda dari sisi - hadapi ketakutan yang tidak diketahui. Apabila seseorang tahu bagaimana dia kelihatan dan bagaimana dia berkelakuan dalam peranan, maka di atas pentas dia tidak perlu risau.
   • Perhatikan ragam gaya anda, lihat bagaimana anda mengiringi ucapan dengan gerak isyarat.
     • Nota J: Ini sememangnya bukan pilihan untuk semua orang. Ya, ia akan membantu seseorang, tetapi ada orang yang hanya akan menjadi lebih teruja mengenainya.

4. Belajar untuk berimprovisasi. Improvisasi - itulah yang mesti dikuasai oleh setiap pelakon dengan sempurna. Ia adalah dengan bantuan penambahbaikan bahawa seseorang boleh bersedia untuk apa-apa, walaupun untuk situasi yang jauh dari ideal yang mungkin timbul di atas pentas. Ramai pelakon dan penghibur sering bimbang - mereka berkata, bagaimana jika saya terlupa atau mencampuradukkan perkataan? Pada masa yang sama, mereka lupa bahawa pelakon lain juga orang dan juga boleh melakukan kesilapan. Penambahbaikan akan mengubah sebarang kesilapan menjadi kelebihan!

   • Penambahbaikan ialah cara terbaik untuk memberitahu anda bahawa anda tidak boleh mengawal setiap aspek prestasi. Persoalannya bukan untuk melakukan dengan sempurna, tetapi untuk dapat bertindak balas terhadap sebarang perkembangan acara dan apa-apa situasi yang timbul di atas pentas.

• Anda tidak bersendirian, ketakutan panggung anda dikongsi oleh ramai, malah yang terbaik. Jadi jangan risau, dan tidak lama lagi anda akan terlalu asyik dengan persembahan sehingga anda akan lupa bahawa anda berada di atas pentas sama sekali.
• Cuba bayangkan bahawa pendengar kelihatan... bodoh daripada anda. Katakan bayangkan mereka memakai kostum pelik - itu mungkin membantu.
• Sebagai peraturan, pentas dibanjiri dengan pancaran lampu sorot, dan ini terang dan menyilaukan. Dalam erti kata lain, ia tidak akan begitu mudah untuk melihat mereka yang duduk di dalam dewan. Lihatlah cahaya (tetapi jangan butakan diri sendiri) jika ia menjadi terlalu menakutkan. Jangan hanya memandang kosong atau merenung orang sepanjang masa. Selain itu, lampu di atas auditorium sering dimalapkan, jadi orang ramai mungkin tidak kelihatan.
• Jika anda merasa sukar untuk mengekalkan hubungan mata dengan penonton anda, lihat pada dinding atau lampu.
• Jika semasa tarian anda kehilangan irama, maka tiada siapa yang akan menyedarinya sehingga anda berhenti. Jadi teruskan dan berpura-pura semuanya berjalan mengikut rancangan. Secara analogi, jika anda terlepas baris, berimprovisasi, teruskan, dan penonton tidak akan meneka apa yang anda terlepas. satu barisan.
• Jika persembahan pertama berjalan dengan lancar, maka kemungkinan besar semua persembahan akan datang akan tanpa ketakutan panggung... atau hampir tanpanya.
• Ingat bahawa ketakutan dan keseronokan adalah satu dan sama. Cuma dalam kes pertama anda takut, tetapi dalam kes kedua anda tidak.
• Berlatih dalam kumpulan kecil, secara beransur-ansur mula berlatih dalam kumpulan yang lebih besar.
• terlupa satu perkataan? Jangan berhenti, teruskan bercakap. Gunakan perkataan lain, walaupun tiada dalam skrip. Jika rakan pentas anda membuat kesilapan, maka jangan bertindak balas terhadap kesilapan. Sama ada abaikan dia, atau, jika dia terlalu serius, mainkan improvisasinya. Anda ingat bahawa keupayaan untuk membuat improvisasi adalah tanda seorang pelakon sebenar.
• Kadang-kadang boleh risau sikit. Jika anda takut melakukan kesilapan, kemungkinan besar anda akan cukup berhati-hati untuk tidak melakukan kesilapan. Kebanyakan kesilapan berlaku kerana terlalu yakin.
• Ingat, orang ramai tidak akan makan anda malah menggigit anda! Jadi berehat dan nikmati. Ya, membuat persembahan di atas pentas adalah sungguh perniagaan yang serius, tetapi sentiasa ada tempat untuk berseronok.
• Tak salah kalau berlatih di hadapan keluarga dulu, baru naik pentas.

Amaran

• Bersedia sebaik mungkin. Latihan - itulah yang akan membuat anda begitu, latihan yang panjang dan berhati-hati. Mereka bukan sahaja akan menjadikan anda lebih yakin, tetapi akan memberi kesan lebih daripada positif kepada semua aspek prestasi.
• Ingat urutan replika. Pelakon pemula sering membuat kesilapan ini: mereka mempelajari baris mereka, tetapi tidak tahu bila untuk mengatakannya. Tetapi ini penuh dengan jeda yang janggal!
• Melainkan anda telah berpakaian dalam kostum untuk peranan itu, lakukan perkara yang anda rasa paling yakin dan tenang. Anda tidak mahu risau tentang penampilan anda sendiri di atas pentas, bukan? Pakai apa yang sesuai dengan keadaan, cukup selamat dan sesuai dengan anda. Semua ini akan membuatkan anda lebih yakin.
• Pergi ke tandas sebelum persembahan, bukan selepas!
• Jangan makan banyak sebelum persembahan. Jika tidak, terdapat setiap peluang untuk menghadapi loya. Di samping itu, selepas makan, anda akan berasa lebih lesu, jadi tangguhkan perniagaan ini untuk "selepas persembahan."

Setiap orang sekurang-kurangnya sekali perlu bercakap di khalayak ramai - ada yang mempunyai tugas profesional yang berkaitan dengan ini, sebagai contoh, guru, ahli politik, artis, pengurus, peguam. Kini terdapat kepakaran yang berasingan - pembesar suara.

Menurut ahli psikologi, ketakutan tahap sangat berkembang sehingga ia dirasai oleh kira-kira 95% daripada jumlah penduduk. Ketakutan untuk bercakap di khalayak ramai adalah salah satu ketakutan yang sering menyebabkan banyak kesulitan dan juga memburukkan keadaan seseorang. Pertimbangkan bagaimana untuk mengatasi ketakutan bercakap, dan rawatan yang ditawarkan oleh perubatan moden.

Penerangan tentang fobia

Ketakutan bercakap awam dipanggil istilah perubatan glossophobia, dan dalam beberapa kes ia benar-benar harus dirawat. Ketakutan terhadap pengucapan awam ini biasa kepada ramai orang terkemuka. Faina Ranevskaya, pemuzik Glenn Gould, penyanyi Dietrich Fischer-Dieskau takut pentas di kalangan selebriti.

Bagi kebanyakan orang, ketakutan untuk bercakap di hadapan penonton menjadi pukulan tekanan yang serius, di mana ketiadaan sebarang rawatan dan terapi yang betul membawa kepada perkembangan gangguan mental dan fobia sosial sepenuhnya.

Di bawah pengaruh ketakutan, seseorang mengembangkan tingkah laku yang dipanggil pelindung. Tingkah laku sedemikian membantu menghilangkan tekanan hanya pada mulanya, dan jika masalah itu tidak diselesaikan pada masa akan datang, seseorang tidak dapat mengatasi ketakutan dan tingkah laku pelindung menjadi corak hariannya yang biasa.

Tingkah laku sedemikian mula mengganggu pertumbuhan peribadi dan kerjaya, membentuk masalah mental dan persepsi yang herot tentang realiti.

Itulah sebabnya ketakutan untuk bercakap harus diiktiraf pada peringkat awal, anda tidak perlu takut untuk menggunakan bantuan pakar yang akan menentukan dalam setiap kes individu bagaimana untuk tidak takut untuk bercakap.

Ketakutan tipikal dan tidak biasa

Pertimbangkan bagaimana fobia menampakkan dirinya, kerana adalah mustahil untuk mengatasi ketakutan bercakap awam tanpa mengenal pasti patologi yang tepat. Sebagai tambahan kepada glossophobia, terdapat nama lain - peyraphobia. Perlu dibezakan daripadanya keseronokan biasa yang dialami seseorang sebelum bercakap kepada khalayak, dan ketakutan patologi terhadap pengucapan awam.

Reaksinya cukup memadai apabila seseorang itu bimbang sebelum peperiksaan kemasukan lisan, persembahan dengan nombor muzik. Dalam kalangan kenalan, orang seperti itu mudah mengatasi ketakutan dan dengan tenang menunjukkan bakat mereka.

Pakar psikologi mengatakan bahawa sedikit kebimbangan di hadapan orang ramai ada kelebihannya. Sebelum persembahan yang akan datang, seseorang menumpukan perhatian, menjadi lebih terkumpul dan bertenaga, akibatnya, perjalanan mana-mana persembahan awam terkawal dan berjalan lancar.

Seseorang yang mengalami ketakutan panggung mengalami ketakutan sebenar sebelum dan selepas persembahan, di samping itu, dia takut walaupun selepas tamat persembahan, dia tidak dapat mengatasi ketakutan, walaupun dia beraksi dengan baik.

Ketakutan seperti itu kekal di hadapan orang yang tidak dikenali dan di hadapan penonton yang biasa; ia tidak dapat diatasi, tanpa mengira bilangan pendengar dan tahap perkenalan dengan mereka.

simptom

Fobia boleh mempunyai pelbagai punca, tetapi hampir selalu menyebabkan simptom yang sama. Sebelum persembahan, hanya selepas melihat pendengar masa depan, seseorang serta-merta merasakan ketegangan emosi yang kuat.

• Korteks serebrum, kelenjar endokrin, sistem simpatik diaktifkan, akibatnya kerja organ dalaman berubah dengan cara ini - otot menjadi tegang, ekspresi muka dan gerak isyarat berubah, perubahan ucapan juga diperhatikan yang sukar untuk mengatasi - perubahan dalam nada suara, kelajuan pertuturan.
• Sistem vegetatif bertindak balas dengan peningkatan peluh, degupan jantung yang kerap, tekanan darah melonjak, sakit kepala dan sensasi meremas di dada.
• Apabila orang sangat takut dengan persembahan, terdapat mulut kering, menggeletar dan kekeliruan suara, kehilangan keupayaan untuk bercakap secara artikulasi, di samping itu, walaupun kencing tidak disengajakan.
• Kadang-kadang, dengan kegembiraan saraf yang tinggi, seseorang bahkan boleh pengsan, dan sebelum itu, rasa mual, kelemahan, pening, kulitnya menjadi pucat, ditutup dengan peluh.

Kekuatan gejala dan kompleks gejala adalah individu, bergantung pada ciri-ciri orang dan wataknya, keadaan badan dan mood.

Sebab-sebab perkembangan fobia

Sebab utama perkembangan fobia ini adalah kedua-dua kecenderungan genetik dan faktor sosial.

• Terdapat kecenderungan genetik kepada jenis ketakutan tertentu, contohnya, fobia sosial, atau kebimbangan yang meningkat secara kongenital. Seseorang sentiasa cuba untuk memenuhi piawaian tertentu, takut disalahertikan dan ditolak, dinilai secara tidak adil, terasing daripada masyarakat. Antara ciri-ciri yang diwarisi, perhatikan perangai, tahap kebimbangan dan persepsi emosi. Ibu bapa dan anak-anak boleh menjadi sangat serupa dalam hal ini, mempunyai ketakutan yang sama.

• Penyebab fobia yang paling serius dan asas adalah keadaan sosial. Perkembangan fobia difasilitasi oleh didikan yang terlalu ketat, intimidasi dan ancaman pada zaman kanak-kanak oleh ibu bapa, kecenderungan yang berlebihan terhadap pendapat orang lain.
• Penilaian negatif terhadap kebolehan dan keupayaan seseorang, pengalaman negatif pada zaman kanak-kanak, yang tertakluk kepada kritikan yang jelas, herotan situasi yang tertekan dan keterlaluan, juga boleh menyumbang kepada perkembangan fobia.
• Patologi boleh berkembang kerana harga diri yang rendah, kurang keyakinan diri di hadapan pendengar, penyediaan persembahan yang lemah dan kurang pengetahuan. Bagi kebanyakan orang, fobia berkembang dengan tepat kerana pengalaman yang sangat sedikit dalam membuat persembahan.
• Sebaliknya, glossophobia sering berlaku dengan latar belakang usaha yang berterusan untuk kesempurnaan, dan sering menemani perfeksionis dan orang yang menghargai penilaian sosial.

Kaedah Mengatasi

Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan peringkat, dan rawatan apa yang ditunjukkan untuk patologi sedemikian? Bantuan khusus diperlukan hanya apabila ketakutan menjadi panik dan neurotik, melepasi semua garisan. Dalam kes lain, mengatasi ketakutan bercakap awam adalah mungkin dengan bantuan latihan auto.

Cara utama untuk mengatasi ketakutan peringkat adalah, pertama sekali, dalam kesedaran masalah ini, dan kemudian dalam analisis sebab-sebab yang membawa kepada perkembangan patologi. Kemudian penyelesaian dibangunkan dan diuji dalam amalan.

Mengeluarkan faktor ketidakpastian

Untuk mengatasi ketakutan bercakap awam, anda harus menyingkirkan faktor ketidakpastian penonton yang duduk di hadapan anda. Analisis tujuan pertemuan mereka, apa yang mereka harapkan daripada apa yang mereka dengar, dan jenis reaksi yang anda ingin dapatkan daripada penonton. Analisis keadaan membolehkan anda mengelakkan perkara yang tidak diketahui dan berhenti takut terhadap reaksi orang yang tidak diketahui.

kekecewaan

Keterujaan saraf meningkat apabila seseorang menumpukan perhatian pada ciri negatif orang ramai. Antara ciri-ciri tersebut, senyuman ragu-ragu, gerak isyarat tidak bersetuju, tidak mempedulikan, dan berbisik semasa ucapan biasanya diperhatikan.

Anda boleh mengubah keadaan anda sendiri dengan memberi mental kepada orang ramai dengan kualiti positif, tidak memberi perhatian kepada negatif, tetapi kepada ciri positif - isyarat yang meluluskan, penampilan yang berminat dan penuh perhatian.

Satu lagi cara yang baik untuk menghapuskan ilusi bahawa semua orang di dalam bilik menentang anda adalah dengan memberi tumpuan kepada hasil positif daripada kerja yang dilakukan.

Perancangan ucapan

Salah satu petua yang paling penting tentang cara mengatasi ketakutan panggung dan cara menangani kegelisahan adalah dengan berhati-hati membuat persediaan untuk persembahan. Keyakinan dalam penyediaan anda sendiri dan maklumat yang mencukupi membolehkan anda berehat sedikit dan mengikuti persembahan yang berkualiti.

Sebagai contoh, semasa menyediakan laporan, seseorang harus terlebih dahulu menganalisis dan mengkaji data sumber yang diperoleh daripada pelbagai sumber yang berwibawa. Kemudian buat teks unik dan tulis tesis utama laporan anda, membuat rancangan pembentangan- apa yang perlu dikatakan dan bila. Pilih hujah yang kukuh memihak kepada anda dan jangan terlepas pandang sepanjang laporan, jangkakan soalan yang mungkin dan sediakan jawapan kepada mereka.

Cara untuk mengatasi ketakutan terletak pada latihan yang menyeluruh - untuk berhenti gagap dan gagap semasa ucapan, latihan laporan di hadapan cermin, atau bacakan kepada orang yang anda sayangi. Memandangkan adalah mustahil untuk berhenti takut tanpa pengalaman tertentu, latihan di hadapan orang terdekat anda akan menjadi senaman yang baik.

Pengiktirafan ketidaksempurnaan

Sebelum anda melawan ketakutan anda, terima hakikat bahawa kepentingan orang lain boleh diperbesar-besarkan. Jangan terlalu mementingkan kritikan, keraguan dan sindiran, sedar bahawa setiap orang berhak melakukan kesilapan. Ingatlah juga bahawa orang yang bersangka baik pun boleh angan-angan, kerana tidak ada satu pun pendapat di sekeliling yang boleh menjadi kebenaran muktamad.

Pelajari teknik yang meningkatkan harga diri dan harga diri, rasakan nilai anda sendiri dan keunikan personaliti anda. Anda juga perlu menerima hakikat bahawa individu lain adalah sama unik dan mempunyai hak untuk membuat kesilapan dengan cara yang sama seperti anda.

Bersedia untuk hasil yang positif

Anda boleh mengatasi ketakutan dengan berkesan jika anda memberi tumpuan kepada proses mencapai matlamat, dan bukan pada hasilnya. Betulkan tindakan anda pada masa kini, seolah-olah melihat diri anda dari sisi tanpa keterlaluan dan meremehkan. Bayangkan aspek positif anda berada di atas pentas - ini akan membolehkan anda mengalahkan ketakutan dan menghilangkannya dengan lebih cepat setiap kali pada masa hadapan.

Rawatan patologi mungkin termasuk aktiviti fizikal, kajian teknik pernafasan yang betul, melatih kerja hemisfera kiri otak, sebagai contoh, bekerja dengan pengiraan matematik atau sains tepat lain. Salah satu cara yang menyenangkan untuk bertarung adalah dengan mendendangkan lagu kegemaran, bermeditasi, mengamalkan postur badan untuk mencapai posisi yang lebih terbuka dan terkawal.

Rasa malu adalah kualiti yang bagus yang menyukarkan pemiliknya untuk hidup. Orang yang terlalu pemalu tidak dapat berkata-kata pada saat yang tepat, tidak dapat mempertahankan kedudukannya, takut bercakap awam dan lebih suka berada di belakang. Belajar untuk mengatasi rasa malu.

Rasa malu sering menghalang orang daripada hidup, menyekat semua kekuatan watak mereka. "Rama-rama dalam perut" bukan sahaja boleh gagal tarikh pertama, tetapi juga mendedahkan anda kepada biasa-biasa saja.

Oleh itu, anda perlu melawan rasa malu anda, mengembangkan rasa keyakinan diri (lihat ""). Lagipun, panggilan telefon sahaja tidak dapat menyelesaikan banyak masalah.

Mengatasi ketakutan bercakap awam

Kejanggalan yang anda rasai apabila anda berdiri di hadapan khalayak dan membaca laporan atau mempertahankan projek anda lahir daripada keraguan diri anda. Anda cenderung untuk mengawal setiap perkataan dan tindakan anda.

Anda tidak mempunyai pertuturan yang mengalir, jadi sebaik sahaja anda tersandung perkataan yang sukar atau terganggu oleh soalan, anda mula merah padam, menjadi pucat, dan akhirnya merenyukkan penghujung ucapan.

Anda boleh membangunkan persembahan yang hebat, mengambil edaran, tetapi semua ini akan menjadi sia-sia jika anda tiba-tiba menarik perhatian penonton. Ucapan anda akan menjadi mengelirukan, perut anda akan berbunyi khianat, dan persembahan yang begitu cemerlang akan terharu. Bagaimana untuk mengelakkannya?

Pertama sekali, akui pada diri sendiri bahawa anda malu untuk bercakap di khalayak ramai. Menyedari bahawa masalah wujud adalah langkah pertama dan paling penting untuk menyelesaikannya.

Sentiasa ingat bahawa anda tidak bercakap dengan Ratu Great Britain, tetapi kepada rakan sekerja anda - orang seperti anda. Tiada siapa yang akan mengejek anda atau menghukum anda kerana kekurangan kecil.

Daripada "menggulung" diri anda dengan mengingati kesilapan (contohnya, pada kesilapan sebutan), alihkan pandangan anda kepada penonton. Cari orang yang anda mempunyai persahabatan yang hangat, dan beritahu laporan anda kepadanya sehingga saat anda merasakan anda dapat mengawal diri anda.

Pastikan anda duduk diam selama lima minit sebelum pembentangan, lakukan senaman pernafasan, dan serap emosi positif. Anda tidak boleh menggunakan sebarang minuman tenaga sebelum persembahan penting, supaya tidak membebankan sistem saraf.

Untuk menyediakan seberapa banyak yang mungkin untuk dialog dengan penonton, latihan ucapan anda di rumah di hadapan cermin. Ucapkan keseluruhan teks sekurang-kurangnya lima kali, memberi perhatian kepada tempat yang sukar. Cuba fikirkan soalan yang mungkin ditanya selepas pembentangan dan cari jawapan kepada mereka.

Apabila anda yakin, berikan persembahan penting kepada orang yang anda sayangi juga. Hanya mereka yang harus mesra dan tidak mentertawakan anda jika anda tidak berjaya. Nanti pada pembentangan, anda boleh ingat ucapan anda kepada ibu bapa anda, ini akan menenangkan anda sedikit.

Dan ingat bahawa syarat utama untuk pembentangan yang berjaya ialah kedekatan topik dengan minat anda. Hanya dengan melakukan apa yang anda suka anda boleh mendapat keyakinan terhadap diri anda dan kebolehan anda.

Belajar bercakap dengan orang

Jika kejanggalan adalah norma untuk anda walaupun dalam komunikasi harian biasa dengan orang, jika anda takut untuk membuat panggilan perniagaan, cuba gunakan cara berikut untuk mengatasi rasa malu (lihat ""):

Iklan panggilan. Anda tidak perlu membeli apa-apa, cuma tunjukkan minat dan tanya beberapa soalan. Sebelum setiap panggilan penting, hubungi rakan, berikan emosi positif, dan kemudian segera hubungi perniagaan.

Untuk tidak takut kepada orang yang tidak dikenali, mulakan bercakap dengan mereka. Tanya arah di jalan, ucap "Selamat tengah hari!" dan terima kasih!" di kedai, nyatakan laluan yang dilalui bas.

Berkomunikasi dengan kanak-kanak, mereka adalah makhluk yang paling spontan di Alam Semesta, mereka pasti tidak perlu malu.

Daftar di beberapa forum dan ambil bahagian secara aktif dalam perbincangan, nyatakan pendapat anda sendiri, walaupun ia benar-benar bertentangan dengan pendapat majoriti, cuba berikan hujah yang munasabah dalam pertikaian. Pastikan anda memuji diri sendiri dan memberi diri anda hadiah jika anda berjaya keluar.

Dan, akhirnya, perkara yang paling penting - percaya pada kekuatan tersembunyi anda, kerana tiada seorang pun daripada kita dilucutkan bakat. Percaya bahawa anda sudah bersedia untuk memindahkan gunung mengubah sikap anda kepada dunia, menjadikannya kurang agresif.

Ini adalah sejenis "cermin mata berwarna mawar" yang harus dipakai sebelum perkara penting. Dan ingat bahawa pada mulanya setiap orang melayan orang lain dengan baik, jadi anda tidak perlu memalukan atau, lebih-lebih lagi, untuk ditakuti.

Saya berdiri di atas pentas, memandang ke atas kepala ratusan orang yang merenung saya - mereka menunggu saya untuk mula bercakap, untuk mengatakan sekurang-kurangnya sesuatu - dan suara hati mengingatkan saya: "Anda bukan orang yang sesuai untuk ini."

Dengan ceramah saya, saya membuka persidangan TEDx, dan oleh itu, saya terpaksa menetapkan nada untuk keseluruhan acara. Ini adalah tanggungjawab yang besar dan di samping itu salah satu persembahan paling penting dalam hidup saya. Dalam apa jua keadaan lain, saya akan menjawab suara hati saya: “Ya, anda betul. Saya tidak sepatutnya berada di sini. Saya seorang introvert. Saya seorang editor. Saya tidak boleh menghabiskan ayat dalam perbualan dengan isteri saya sendiri tanpa memikirkan apa yang boleh dikatakan berbeza.

Tetapi, mujurlah saya telah bersedia lebih awal. Dia menyediakan bukan sahaja ucapan, tetapi juga tahu bagaimana untuk mengatasi impuls yang merosakkan itu. Saya tahu apa yang hendak saya katakan, saya percaya dengan apa yang akan saya katakan, saya mempunyai rancangan sekiranya keadaan ideal yang saya sediakan tidak sama dalam realiti.

Hari ini saya boleh berdiri di atas pentas di hadapan ribuan orang dan dengan yakin bercakap fikiran saya. Jika saya bernasib baik, beberapa gimik dan beberapa jenaka tidak akan menjadi kegagalan sepenuhnya. Tetapi ia tidak selalu begitu.

1. Jangan bercakap tentang apa yang anda tidak faham

Kedengaran seperti nasihat yang tidak berguna dan jelas. Ini tidak benar. Jika anda mengikutinya dengan sempurna, anda tidak akan benar-benar memerlukan selebihnya mata dari artikel ini - anda akan melakukan segala-galanya dengan baik.

Suatu hari, selepas beberapa ucapan, apabila anda telah membuktikan diri anda sebagai penceramah yang baik, peluang akan terbuka untuk anda bercakap di suatu tempat di tempat yang jauh dengan tajuk yang menyenangkan. Terdapat satu tangkapan - kandungan. Anda mungkin telah membuktikan diri anda sebagai pakar dalam permainan mengawan kenari, dan kemudian anda menerima e-mel yang menjemput anda untuk menghadiri persidangan dan bercakap tentang trend global dalam jualan klip kertas.

Anda harus berterima kasih atas jemputan itu dan menolak dengan sopan.

Alasannya mudah: anda tidak tahu apa yang hendak dikatakan mengenainya. Walaupun anda cuba mengumpul maklumat dalam masa yang singkat, anda masih tidak akan mendapat persembahan yang baik - anda tidak berminat dengan topik itu sendiri. Malah, anda tidak mahu bercakap mengenainya dan pihak yang menjemput tidak berminat dengan anda untuk menghasilkan cerita yang bagus. Mereka hanya mahu anda berada di acara itu kerana mereka melihat video anda dan menganggap anda seorang yang terkenal.

Oleh itu, nasihat mudah sedemikian sukar untuk diikuti. Anda seorang pemula, anda ingin menonjol, nampaknya ini adalah peluang yang baik untuk anda.

Jika anda pernah membeli sesuatu dengan harapan ia akan berfungsi seperti ini, tetapi pada hakikatnya ia tidak berfungsi (fikirkan iklan yang mendorong anda untuk membeli secara terburu-buru), maka anda memahami kekecewaan yang menanti kedua-dua pihak dari masa yang sama. permulaan. .

2. Tentukan peralihan dalam skrip dan tiada yang lain

Jika anda seperti saya, anda mempunyai editor yang tegas di bahagian dalam, duduk di bahu anda dengan penanda merah di tangan dan sepasang cermin mata di hidung anda, bersedia untuk melontar secara santai, “Deuce! Dan tinggal selepas sekolah,” untuk setiap ayat yang anda katakan. Tidak kira apa yang anda katakan, perasaan yang anda boleh katakan lebih baik tidak pernah meninggalkan anda.

Apabila orang seperti kita biasanya menulis skrip atau rancangan. Apabila menulis skrip, terdapat setiap peluang untuk mencari perkataan yang betul.

Seperti yang ditulis oleh ahli strategi dan pahlawan Cina purba Sun Tzu: "Tiada rancangan yang bertahan dalam pertemuan pertama dengan musuh." Ini adalah masalah utama dengan pelan terperinci. Dalam kes kita, sudah tentu, tidak ada musuh, tetapi ada dunia yang penuh dengan ketidakpastian. Seseorang hanya perlu melangkah ke atas pentas, semuanya menjadi nyata dan tidak ada pengambilan kedua. Lebih terperinci skrip anda, lebih besar kemungkinan ia akan mengacaukan keadaan. Apabila anda baharu dalam dunia pengucapan awam, berdiri di atas pentas dan cuba mengingati perkara seterusnya adalah perkara terakhir yang anda perlukan.

Jadi apa yang perlu dilakukan sebaliknya? Hanya berimprovisasi? Tidak begitu.

Walaupun skrip terperinci akan membawa anda lebih banyak masalah daripada bantuan, anda memerlukan jenis pelan yang berbeza. Anda perlu bermula dari titik permulaan dalam cerita anda (anda tahu, ada perkara yang anda tidak boleh lupa, walaupun anda berusaha bersungguh-sungguh) dan tuliskan detik-detik peralihan dari satu pemikiran ke pemikiran yang lain.

Cerita peribadi berfungsi dengan baik kerana:

1. Penonton menyukai mereka, mereka membantu mewujudkan komunikasi.
2. Anda tidak perlu menuliskannya kerana anda sudah mengingatinya.

Kami telah bercerita antara satu sama lain selama kami menjadi manusia. Beginilah cara kami menyampaikan maklumat lama sebelum penciptaan kertas. Kami diprogramkan secara genetik untuk mengingati mereka (supaya mereka lebih mudah untuk dipersembahkan), dan yang lebih penting, penonton diprogramkan secara genetik untuk mendengarnya (dan menjadi lebih gembira mendengar cerita).

Kerana cerita yang sama boleh diceritakan secara bebas secara berbeza setiap kali, anda tidak perlu menulis segala-galanya sehingga perkataan terakhir dengan tepat. Cukup daripada perkara asas, kecenderungan manusia anda akan mengurus yang lain. Menulis perkara utama akan membantu menghubungkan cerita bersama-sama.

3. Berlatih lebih sedikit daripada yang anda perlukan.

Rakan saya Chris Guillebeau, pengasas dan hos The World Domination Summit, membuat sekurang-kurangnya 10 ceramah setiap hujung minggu sepanjang tahun. Kadang-kadang dia bercerita. Sekali lagi mengingatkan penonton tentang 15 perkara penting yang dibincangkan sebelum rehat tengah hari.

Sebagai ahli WDS dan bakal penceramah, saya pernah bertanya kepadanya, "Bagaimanakah anda mengingati semua yang anda perlu katakan, sepenuhnya, setiap kali anda melangkah ke pentas?" Saya mengharapkan penggodaman hidup rahsia, tetapi jawapannya - dan memang benar - adalah yang paling biasa: "Saya banyak berlatih."

Sekarang saya melakukan ini juga. Dan ia berfungsi. Setiap kali saya perlu memberi ucapan, saya berlatih sekurang-kurangnya 2-3 kali. Ia mengambil masa, ia sering membosankan, anda perlu berlatih berhari-hari atau berminggu-minggu, dan anda tidak berasa ingin berlatih lagi. Tetapi anda tidak melakukan ini untuk diri anda sendiri. Anda melakukan ini untuk penonton anda. Jika anda ingin diingati olehnya, anda perlu melibatkan diri dalam kerja yang tidak menarik, membosankan dan membosankan.

4. Pecahkan laporan anda kepada beberapa bahagian

Chris Gillibo menasihatkan bukan sahaja untuk banyak berlatih. Dia juga menyebut bahawa dia sedang mengerjakan bahagian yang berasingan. Dia cuba memecahkan pembentangannya kepada beberapa bahagian dan kemudian menyusunnya kembali.

Sekarang saya melakukan perkara yang sama, dan ia mengurangkan masa penyediaan. Dengan mengerjakan bahagian, saya boleh membangunkan dan memutuskan bahagian pembentangan yang berbeza secara selari. Jika saya tersandung pada beberapa sekeping teks di tengah (atau lebih teruk, pada awalnya), saya tidak perlu menunggu keadaan berfungsi yang sempurna tanpa melakukan apa-apa - saya boleh bekerja pada bahagian lain sehingga saya membetulkan isu dengan yang bermasalah.

Selesaikan laporan anda dengan lebih cepat, berlatih lebih banyak masa, sehingga ia menjadi kebiasaan. Tiada yang membina keyakinan lebih daripada kejayaan, dan tiada yang membina kejayaan seperti latihan berterusan.

Sesetengah orang bersenam hanya mengikut keperluan mereka. Apabila saya berkata "berlatih lebih banyak", saya maksudkan bahawa anda perlu berlatih lebih daripada yang anda perlukan.

5. Kurangkan kelajuan. Turun perlahan-lahan

Masalah biasa untuk semua introvert seperti saya: jika kita mula bercakap, kita mula mengejar pemikiran yang cuba kita buang. Kepala saya adalah penjana idea yang sentiasa bergerak ke hadapan. Mulut saya, sebaliknya, bercakap perlahan, cuba untuk tidak membuat kesilapan.

Tetapi pada satu saat yang baik ia menembusi anda, dan anda melepaskan semua pemikiran terkumpul di luar. Cuba untuk mengikuti perkembangan otak anda adalah seperti seekor semut yang cuba menahan seekor lembu jantan berlari menuruni lereng gunung. Tetapi cuba mempercepatkan ucapan anda untuk mengatakan semua yang lahir di kepala anda membawa kepada kesan yang bertentangan: anda mula gagap, tersesat, ulangi sendiri. Oleh itu, anda lebih gementar dan menjauhi ucapan yang dirancang.

Jika idea anda penting, maka ia layak untuk meluahkannya sepanjang masa. Pendekatan yang lebih berguna ialah berfikir dengan lebih perlahan. Tidak perlahan, sudah tentu, dengan lebih berhati-hati.

Masalah ini disebabkan oleh kecuaian: anda tidak menghubungkan pemikiran antara satu sama lain, sebaliknya mula melompat dari satu sama lain. Beberapa lompat dari jalan - dan anda hampir tidak ingat di mana anda berada.

Mudah untuk berpegang pada satu pemikiran. Apabila anda perasan bahawa pemikiran anda telah membawa anda jauh ke hadapan, hanya kembali dan ulangi idea yang diingini.

6. Jangan sesat!

Semasa saya bersiap untuk ceramah TEDx saya, saya memanggil rakan saya Mike Pacchione, seorang pakar pengucapan awam, untuk menunjukkan kelemahan saya. Dia menangkap saya pada hakikat bahawa saya sering menyimpang dari topik.

Ia berlaku apabila idea yang anda bincangkan hilang dan anda memutuskan untuk mengikutinya. Masalahnya ialah pemikiran yang melayang jarang berakhir dengan satu idea. Sebaik sahaja anda tersesat sekali, anda terus jatuh lebih dalam dan lebih dalam ke dalam lubang arnab.

Masalahnya bukan anda tidak boleh bercerita menarik semasa merayau, tetapi sebaik sahaja anda mula merayau, anda akan tersesat sepenuhnya. Bagaimanakah seorang pelancong tersesat di dalam hutan? Dia mengambil satu langkah dari laluan untuk melihat tumbuh-tumbuhan. Dan kemudian: "Oh, cendawan," dan beberapa langkah lagi ke tepi. "Hei, pokok di hadapan itu kelihatan hebat," dan hanya apabila dia memutuskan untuk kembali, dia menyedari dia tidak tahu bagaimana untuk melakukannya.

Godaan untuk mengembara dalam fikiran boleh menjadi tinggi, tetapi kemudian sangat sukar untuk kembali ke jalan yang betul.

Terdapat dua cara praktikal untuk menyelesaikan masalah ini. Yang pertama ialah ikuti petua #3 dan banyakkan berlatih. Lebih banyak anda berlatih, lebih banyak anda mengingati cerita anda sendiri dan tahu ke mana ia boleh membawa. Penyelesaian lain ialah satu-satunya perkara yang boleh membantu apabila anda berdiri di atas pentas dan anda berasa seperti anda terkeluar daripada topik ialah mengeluarkan fikiran tambahan daripada kepala anda.

Otak anda tidak mahu mengikuti pemikiran abstrak, ia mahu memprosesnya. Cara terbaik untuk terus berada di landasan adalah dengan mengingatkan diri anda bahawa anda boleh memikirkannya... tetapi bukan sekarang. Keluarkan mereka dari kepala anda. Mungkin ia boleh digunakan semasa pembentangan laporan yang sama pada masa hadapan. Tetapi, demi syurga, jangan cuba menggunakannya sekarang.

7. Buat ritual yang menenangkan

Hati saya sudah bersedia untuk menusuk dada. Saya merasakan bahawa semua otot tegang, dan bidang penglihatan mula menyempit. Nafas mula laju. "Apa yang sedang berlaku?" Saya bertanya kepada diri sendiri. Saya berada di ambang serangan panik. Saya perlu mengambil langkah ke atas pentas untuk memberikan ucapan yang paling penting dalam hidup saya, tetapi satu-satunya perkara yang saya boleh fikirkan ialah saya akan menghantar segala-galanya ke neraka. Ini memberi jalan keluar untuk tindak balas tekanan, dan semuanya menurun.

Nasib baik, saya telah diarahkan apa yang perlu dilakukan jika ini berlaku. Vanessa Van Edwards, salah seorang penceramah terhebat yang saya suka tahu, membantu saya membuat persediaan. Dia berkongsi bahawa dia juga, menjadi gementar sebelum pembentangan besar. Jika dia tidak memberitahu saya perkara ini sendiri, saya tidak akan fikir.

Rahsia yang dia gunakan? Teknik menenangkan. Setiap pembesar suara yang baik mempunyai satu, dan setiap penceramah yang baik tahu bahawa mematuhinya adalah perlu untuk menunjukkan sisi terbaik mereka.

Apa yang Vanessa lakukan: Dia menemui tempat yang sunyi di mana, beberapa minit sebelum penampilannya yang dijadualkan di atas pentas, dia meluruskan punggungnya, bernafas dalam-dalam dan membayangkan kejayaan.

Ini mungkin kedengaran agak bodoh, tetapi ia sebenarnya berkesan. Saya sendiri menggunakan kaedah ini.

Sebelum peristiwa penting, adalah normal bagi tubuh untuk mula mengeluarkan banyak hormon stres kortisol. Kami menjadi sangat sensitif terhadap situasi yang tertekan. Hanya beribu-ribu tahun yang lalu, merasakan tekanan dan tidak bertindak balas terhadapnya boleh meragut nyawa anda.

Ia tidak kerap berlaku hari ini - saya tidak ingat laporan "kematian kerana ketidakpastian" - tetapi biologi kita tidak mengikuti perkembangan kita. Ironinya ialah semakin anda membiarkan tekanan mengambil alih, semakin besar kemungkinan anda melakukan kesilapan dan berprestasi buruk.

Oleh itu, sebelum anda naik ke pentas, semak diri anda dan tahap tekanan anda. Keterujaan adalah perkara biasa. Dan kebimbangan adalah buruk. Sentiasa selamatkan diri anda beberapa minit sebelum keluar untuk bertenang.

8. Apabila anda salah, teruskan bercakap.

Saya adalah peminat tegar rancangan TV The Colbert Report. Saya pun jarang terlepas satu episod. Ia adalah salah satu "berita" langsung paling popular di televisyen. Jika anda telah menonton rancangan itu, anda mungkin perasan bahawa kata-kata Steven bercampur aduk dalam hampir setiap episod. Dia boleh membina frasa sedemikian rupa sehingga ia kehilangan makna, dia boleh melangkau perkataan atau menyebutnya dengan salah.

Tetapi anda mungkin tidak menyedari ini, kerana secara luaran Colbert tidak bertindak balas dalam apa jua cara. Apabila dia melakukan kesilapan, dia tidak gagap atau cuba memperbaikinya. Dia terus bercakap kerana dia tahu apa yang perlu diingati oleh semua introvert pengucapan awam:

konteks adalah lebih penting daripada butiran.

Dia boleh melakukan kesilapan dan tidak memberi perhatian kepadanya. Dan tiada siapa yang menyedari ini, kerana tiada siapa yang mendengar setiap perkataan yang diucapkan. Semua orang mendengar konteksnya.

Jauh lebih teruk daripada kesilapan kecil adalah menarik perhatian kepadanya. Jika anda tersandung, gunakan rasa humor anda untuk melancarkan segala-galanya. Diam dan teruskan.

9. Ingat bahawa penonton mahu segala-galanya berjaya.

Mungkin nasihat paling mudah yang semua orang berikan membantu saya mempelajari cara menggunakan semua petua sebelumnya dalam tindakan:

Sentiasa ingat bahawa penonton tidak mahu anda gagal.

Apabila anda bimbang tentang acara besar yang akan datang, kebenaran mudah ini mudah dilupakan. Penonton anda tidak akan menendang anda dari pentas. Dia mahu tahu apa yang anda mahu ajar mereka. Jemaah menghabiskan masa dan mungkin wang mereka untuk mendengar anda. Orang ramai tidak memberikan masa dan wang mereka untuk pengalaman buruk. Tetapi sebaliknya.

Apabila anda gugup sebelum ucapan, mudah untuk berfikir, "Bagaimana jika seseorang tidak menyukai apa yang saya katakan?" Pemikiran ini mula tersebar, dan tidak lama lagi anda akan mula bertanya kepada diri sendiri, "Bagaimana jika semua orang membenci saya?"

Cara berfikir ini membawa kepada prestasi yang buruk. Jangan fikir begitu. Jangan biarkan diri anda melencong ke jalan itu, kerana penonton benar-benar menyebelahi anda. Dia mahu anda berjaya. Dan, jika anda mengikuti sembilan petua ini, anda akan mendapat semua kelebihan untuk berada di atas.

Soalan ini, dalam skalanya, adalah setanding dengan soalan abadi manusia seperti, sebagai contoh, "Bagaimana untuk menjadi bahagia?" atau "Apakah erti kehidupan?" Tidak mustahil untuk menjawab soalan sedemikian dalam beberapa perkataan, ini adalah jalan keseluruhan, sains dan seni, dan beratus-ratus buku, latihan dan disertasi dikhaskan untuk menjawab soalan ini. Dalam beberapa perkataan, hanya mungkin untuk menetapkan laluan ini, untuk menunjukkan arah pergerakan. Tegasnya, dalam topik ini terdapat juga "helah" cepat yang melegakan serangan akut keseronokan dan tekanan, yang juga baik, tetapi mereka seketika dan sementara, seperti ubat-ubatan yang melegakan gejala, tetapi tidak menyembuhkan penyakit.

Oleh itu, secara ringkas, tetapi secara konseptual, pencapaian keyakinan di khalayak ramai terdiri daripada tiga "tonggak" utama. Ikan paus adalah komponen asas yang mendasari seni ini, tanpanya dunia rohani seseorang akan terhuyung-hayang, seperti bangunan di atas asas yang buruk semasa gempa bumi. Setiap ikan paus menanggung sebahagian daripada bebannya, kerana Atlanteans memegang bangunan Hermitage, dan idealnya, ketiga-tiga komponen harus kuat dan dibangunkan dengan baik. Jika mana-mana komponen lemah, beban yang meningkat jatuh pada sokongan lain dan pembinaan keyakinan sudah mula bergoyang.

Komponen pertama - harga diri yang tinggi dan bebas. Harga diri adalah kualiti utama seseorang, dengan kata lain, ia adalah tahap penerimaan diri, harga diri, tahap cinta diri tanpa syarat, maruah dalaman seseorang. Harga diri berkembang pada zaman kanak-kanak dan remaja, dan tahapnya bergantung pada bagaimana dunia dan persekitaran memperlakukan personaliti yang semakin meningkat. Jika dunia, masyarakat, rakan sebaya, persekitaran, ibu bapa tidak memberi makan harga diri yang muncul dengan kasih sayang tanpa syarat, menuntut lebih daripada memberi, dikritik lebih daripada dipuji, dihukum lebih daripada ganjaran, maka tahap kehormatan diri kepadanya terbentuk rendah. . Harga diri sebegitu ibarat bunga terbantut yang tidak cukup disiram. Sekiranya persekitaran belum membenarkan ini dan tidak membenarkan satu langkah diambil secara bebas, menghancurkan percubaan untuk menyatakan diri secara bebas, memaksa seseorang untuk menyesuaikan diri dengan pendapat yang betul, maka pergantungan pada penilaian orang lain dipastikan dalam kehidupan dewasa.

Malangnya, banyak elemen didikan kita bertujuan untuk menyelaraskan individu dengan piawaian yang diterima umum, kepada satu-satunya moral dan sikap dan kepercayaan yang betul yang diterima dalam masyarakat, oleh itu harga diri yang benar-benar tinggi dan bebas sangat jarang berlaku di kalangan orang.

Walau bagaimanapun, masih boleh untuk mendidik diri sendiri dan mempengaruhi harga diri semasa dewasa, jadi belajar untuk benar-benar mencintai diri sendiri, memupuk maruah dalaman dan kebebasan daripada penilaian dan penilaian orang lain adalah salah satu tugas penting untuk mencapai keyakinan diri sepenuhnya. .

Komponen kedua ialah pengurusan keadaan psikologi. Tidak kira betapa tingginya harga diri, walaupun personaliti yang kuat mempunyai saat-saat kelemahan, gementar dalaman dan keseronokan yang keji dalam situasi yang bertanggungjawab. Ia tidak mungkin lagi untuk bertahan di sini pada satu asas lama. Situasi tekanan psikologi, rundingan yang sukar, peningkatan perhatian orang ramai - semua ini adalah situasi ujian yang memerlukan kerja dalaman tambahan. Terdapat beberapa teknik dan kaedah di sini, tetapi semuanya ditujukan kepada perkara utama - mood untuk "keadaan kekuatan", keyakinan mutlak, keselesaan dalaman, dalam latihan yang kita panggil "keadaan Tuan".

Kita mengalami keadaan Pemilik apabila sesuatu menjadi milik kita - ini adalah barang, ruang, perniagaan, dan orang baik di sekeliling kita, dan jalan, dan bandar serta seluruh planet ini adalah milik Pemilik sebenar dalam kehidupan. Keadaan ini mengandungi kedua-dua cinta untuk diri sendiri dan orang, dan keselesaan dalaman, dan keyakinan, dan kebebasan daripada pendapat persekitaran, dan rasa kekuatan dalaman. Dalam situasi perhatian, keadaan ini sering hilang, kerana situasi penilaian adalah situasi yang tidak selesa dan orang itu jatuh ke dalam keadaan bukan hos. Oleh itu, adalah penting untuk diingati, kembali, memupuk keadaan Guru, mengikutinya semula apabila ia pergi.

Syarat yang diperlukan untuk mencapai keadaan Tuan adalah keupayaan untuk menguruskan tumpuan perhatian sendiri, keupayaan untuk menghidupkan kualiti kehendak, untuk melakukan kerja mental tertentu. Salah satu sebab keterujaan di khalayak ramai ialah keinginan bawah sedar untuk menyukainya, untuk mendapat markah yang baik daripada orang ramai, untuk menggembirakan orang lain dengan kehebatannya. Adalah diketahui bahawa di mana perhatian, di situ ada tenaga. Dan apabila tenaga perhatian diarahkan kepada penilaian diri, sama ada saya suka atau tidak, kepada soalan berbahaya "bagaimana rupa saya" - seseorang mula kelihatan lebih teruk. Kerana keinginan yang kuat untuk kelihatan lebih baik membelenggu seseorang dan menjadikannya tidak wajar. Oleh itu, adalah penting untuk menggantikan soalan berbahaya dalaman ini, untuk mengalihkan tenaga perhatian kepada perniagaan, iaitu, untuk tidak menumpukan pada soalan berbahaya "bagaimana penampilan saya" dan "apa yang akan mereka fikirkan", tetapi pada penilaian rakan kongsi sendiri atau orang ramai, apa dan bagaimana mereka katakan, pada ucapan sendiri, tenaga, kandungan. Pemilik sebenar tidak memikirkan dirinya pada masa ini, dia sudah tahu bahawa dia "OK", bahawa dia harus kembali kepada ini, dia menumpukan perhatiannya kepada perniagaan yang dia sibukkan. Dan paradoks yang menarik berlaku - semakin kurang anda ingin menggembirakan orang ramai, semakin anda menyukainya, kerana anda berkelakuan secara semula jadi dan yakin.

Pernah Pele yang hebat ditanya oleh wartawan tentang keterujaan:

Bagaimana anda tidak takut bermain bola sepak dengan orang ramai?

Beliau menjawab begini:

Kalau fikir tentang penonton, saya akan lupa di mana hendak menggolek bola.

Mereka yang berniaga lupa takut. Ini adalah undang-undang utama keadaan dalaman yang yakin dan tingkah laku di khalayak ramai. Jika belum ada kerja aktif atau pengaruh pertuturan, Master belajar, meneroka dunia. Jika ada orang di hadapan saya - baik, kita akan mengkaji orang, ini juga perkara yang perlu. Kajian dan penyelidikan juga adalah tindakan, hanya tindakan mental.

Komponen ke-3 - pembebasan badan. Apa gunanya? Prinsip berikut berfungsi di sini - tekanan psikologi membawa kepada pengapit otot dalam badan, kerana jiwa, keadaan mental dan badan kita sentiasa bekerja dalam kompleks dan satu tidak dapat dipisahkan dari yang lain. Mekanisme ini juga sering kelihatan di khalayak ramai, apabila seseorang menahan dirinya secara luar biasa, memetik, atau apabila pembesar suara dikekang, tegang, mencengkam belakang kerusi, mengetuk kakinya di atas lantai, atau mengisyaratkan dengan tangannya secara panik. Kekangan adalah pengapit psikologi dan badan yang tipikal, malah perkataan itu sendiri berasal dari perkataan "sempit".

Lebih-lebih lagi, kita mempunyai sisa pengapit dan ketegangan dalam kehidupan biasa, walaupun tiada siapa yang memandang kita dan walaupun kita sendiri tidak merasakannya. Oleh itu, prinsip "badan santai - minda santai" digunakan di sini. Jika anda benar-benar berehat dan mula-mula melepaskan pengapit otot dalam badan, maka ini juga akan menjejaskan kelonggaran ketegangan mental dan psikologi, termasuk pada orang. Oleh itu, sangat penting dalam proses berkomunikasi dengan orang ramai untuk mengawal ketegangan dan blok otot anda, untuk dapat berehat dan melepaskannya.

Topik kebebasan badan ditumpukan kepada latihan dan latihan untuk menghilangkan pengapit otot, blok badan yang dalam, pembentukan, di satu pihak, badan yang santai, tetapi, sebaliknya, dipasang sepenuhnya - untuk tindak balas yang cepat dalam kes keperluan penting, seperti pada atlet atau haiwan. Selain itu, semua amalan berorientasikan badan, teknik meditasi-santai dan latihan auto, pernafasan bebas, "kotor" dan tidak begitu menari, serta beberapa amalan lakonan yang berkaitan dengan pergerakan pentas juga ditumpukan untuk melepaskan badan daripada ketegangan.

Saya mahu anda menjadi tuan dalam hidup anda!