Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan anda terhadap pengucapan awam. Takut bercakap awam: sebab dan cara menghilangkannya

rumah / penceraian

Tanggungjawab profesional ramai orang termasuk kerap bercakap di khalayak ramai dan berhubung secara berterusan dengan khalayak yang ramai. Aktiviti ahli politik, guru, peguam, pengurus, artis secara langsung berkaitan dengan penginapan, interaksi, komunikasi dan selalunya pujukan sekumpulan besar orang.

Dalam hidupnya, hampir setiap orang berhadapan dengan situasi apabila ia menjadi perlu untuk menunjukkan pidatonya dan bercakap kepada penonton. Menurut ahli psikologi, tahap ketakutan tertentu untuk bercakap terdapat dalam majoriti besar orang - lebih 95% daripada populasi. Ketakutan peringkat adalah salah satu fobia yang paling biasa, yang bukan sahaja menyebabkan ketidakselesaan, memburukkan kesejahteraan mental dan kesihatan fizikal, tetapi juga merumitkan pelaksanaan tugas rasmi, menghalang pertumbuhan kerjaya selanjutnya.

Ketakutan seperti itu biasa kepada ramai artis dan pemuzik terkemuka yang kerap membuat persembahan di hadapan khalayak yang ramai. Pelakon itu mengalami ketakutan tahap patologi yang teruk Faina Ranevskaya, penyanyi Dietrich Fischer-Dieskau, pemuzik Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Bagi kebanyakan orang, ketakutan peringkat adalah situasi tekanan yang ketara, terapi dan pembetulan yang tidak tepat pada masanya, tidak betul dan tidak lengkap yang boleh menjadi faktor penekanan personaliti dan bertukar menjadi kategori gangguan mental. Akibat daripada kesan ketakutan, sebagai faktor traumatik, seseorang menggunakan tingkah laku yang dipanggil defensif. Mekanisme ini membantu hanya untuk sementara waktu, dan jika masalah itu tidak diselesaikan pada masa akan datang, dan orang itu tidak dapat mengatasi ketakutan yang ada, mekanisme pertahananlah yang menjadi penghalang kepada pertumbuhan peribadi. Mereka mencipta masalah emosi baru, membentuk keinginan untuk melarikan diri dari realiti dalam "dunia penyederhanaan buatan" dan menjadi punca penyakit mental.

Oleh itu, adalah sangat penting untuk mengenali gejala tepat pada masanya, menganalisis punca, berterus terang dan, pada masa yang sama, penilaian optimis tentang apa yang sedang berlaku, mengambil langkah pembetulan psikologi.

Manifestasi glossophobia

Dalam psikologi, ketakutan patologi terhadap pengucapan awam dipanggil glossophobia atau peiraphobia. Adalah perlu untuk berkongsi dengan jelas keseronokan semula jadi yang dialami oleh mana-mana orang sebelum monolog solo yang akan datang, tertumpu kepada sekumpulan besar orang, baik kenalan mahupun orang yang tidak dikenali. Jadi, reaksi badan yang mencukupi - keseronokan, timbul sebelum persembahan solo penari dan pemuzik pemula yang akan datang, sebelum peperiksaan kemasukan lisan ke universiti. Pada masa yang sama, orang ini tidak akan mengalami kebimbangan, ketegangan dan ketakutan apabila dia perlu menunjukkan bakatnya atau membaca laporan di hadapan khalayak yang biasa: rakan sekerja, rakan sekelas, guru.

Pakar psikologi menekankan bahawa jumlah kebimbangan dan keseronokan yang sederhana mempunyai aspek positifnya. Untuk menjangkakan acara yang bertanggungjawab, seseorang menjadi lebih prihatin, lebih terkumpul, lebih bertenaga, akibatnya - prestasinya berjaya dan berkualiti tinggi. Dan "solo" di khalayak ramai bagi mereka yang langsung tidak berasa cemas sering menjadi kegagalan.

Individu yang mengalami glossophobia akan mengalami ketakutan yang tidak dapat dijelaskan dan tidak dapat dielakkan semasa atau sebelum membuat persembahan, walaupun di hadapan pendengar yang terkenal atau di hadapan sekumpulan kecil orang. Ketakutannya tidak selektif, tetapi berterusan apabila berada di khalayak ramai.

Gejala gangguan

Walaupun faktor yang menyebabkan kesusahan dalam gangguan fobia adalah berbeza, semuanya menimbulkan tindak balas biologi tidak spesifik yang sama. Sebelum atau semasa berlakunya situasi yang tidak menguntungkan bagi seseorang individu, dalam kes ini - dengan menjangkakan berada di khalayak ramai, tekanan emosi timbul dan berkembang. Tahap aktiviti sistem subkortikal yang tinggi, yang mengaktifkan korteks serebrum, pusat motor, kelenjar sistem dalaman, sistem autonomi bersimpati, mengubah kerja organ dalaman. Jadi, Manifestasi umum ketakutan panggung:

Pembesaran dan ketegangan otot;
Perubahan dalam gerak isyarat dan ekspresi muka;
Perubahan dalam timbre dan nada suara;
Manifestasi vegetatif: berpeluh berlebihan, jantung berdebar-debar, "lonjakan" dalam tekanan darah;
Sakit kepala, sensasi yang tidak menyenangkan, menekan di kawasan jantung.

Serangan glossophobia boleh disertai dengan:

mulut kering
suara menggeletar
kehilangan keupayaan untuk bercakap
kencing tidak sengaja.

Dalam kes yang jarang berlaku, pada orang yang mengalami peningkatan rangsangan saraf, fobia sedemikian menyebabkan pengsan dalam tempoh yang berbeza-beza. Kehilangan kesedaran, sebagai peraturan, didahului oleh pening, kelemahan, mual, pucat muka dan bibir, kaki sejuk, dan nadi yang lemah dan kerap dicatatkan.

Kekuatan manifestasi dan bilangan gejala adalah semata-mata individu dan bergantung pada ciri-ciri watak seseorang, cara bertindak balas terhadap penggera, keadaan fungsi badan, mood, keletihan dan sifat aktiviti pada masa ini.

Sebab penampilan

Sebab utama pembentukan glossophobia:

Kecenderungan genetik;
Faktor sosial.

Warisan genetik mempunyai kecenderungan individu untuk jenis ketakutan tertentu, ketakutan terhadap masyarakat secara umum, tahap kebimbangan semula jadi. Seseorang, sebagai unit konstituen masyarakat, takut tidak diterima, tidak difahami, tidak dihargai oleh masyarakat, takut diasingkan secara sosial. Di antara ciri-ciri psikologi keturunan, ia patut menonjolkan asas untuk pembentukan watak selanjutnya: perangai, penekanan genetik dan tahap kebimbangan. Ciri-ciri psikologi ibu bapa dan anak adalah agak serupa: mereka mempunyai ketakutan yang sama, cara tertentu untuk memahami mereka, daya tindak balas yang sama dan tahap "terperangkap".

Pakar psikologi menganggap faktor sosial sebagai sumber pembentukan fobia yang paling penting sebelum bercakap di depan umum:

salah, didikan yang terlalu ketat;
tingkah laku yang tidak betul ibu bapa dalam keluarga: intimidasi, larangan, ancaman pada zaman kanak-kanak;
sensitiviti yang berlebihan terhadap kritikan orang lain dan "penapisan" dalaman, yang menimbulkan rasa malu dan ketundukan anankastik;
sikap negatif terhadap "I" sendiri, harga diri yang rendah, disebabkan oleh tekanan orang dewasa pada jiwa kanak-kanak;
pengalaman zaman kanak-kanak negatif yang telah dikritik secara bermakna untuk individu;
herotan kekuatan faktor tekanan ke arah intensifikasinya;

Peyraphobia boleh nyata disebabkan oleh kekurangan keyakinan untuk difahami oleh penonton, yang dikaitkan dengan latihan yang lemah, tidak mencukupi dan kekurangan pengetahuan yang diperlukan. Bagi kebanyakan orang, membuat persembahan di atas pentas adalah sukar kerana kekurangan pengalaman yang mencukupi.

Faktor yang mungkin dalam kemunculan ketakutan panggung adalah mengejar kesempurnaan. Selalunya, glossophobia menunjukkan dirinya dalam orang-perfeksionis, berusaha untuk yang ideal dan mempunyai tabiat menghargai pendapat umum.

Juga, orang yang kebimbangannya disertai dengan penekanan jenis pedantik takut untuk berada di hadapan semua orang.

Rawatan: bagaimana untuk melawan?

Sudah tentu, adalah perlu untuk menghilangkan fobia ini, dan ketakutan ini berjaya dan sepenuhnya dihapuskan oleh pakar yang sesuai. Bantuan profesional untuk menghilangkan glossophobia hanya diperlukan untuk mereka yang ketakutannya berubah menjadi, untuk menentukan sempadan yang jelas yang hanya dalam kuasa ahli psikoterapi. Untuk semua penceramah, pensyarah, pelakon dan pemuzik lain, anda boleh mengatasi fobia anda sendiri.

Langkah-langkah untuk mengatasi ketakutan anda terhadap pengucapan awam termasuk empat langkah:

kesedaran tentang masalah;
analisis sebab penampilan;
pembangunan idea penyelesaian;
menguji idea dalam amalan.

Mari kita lihat dengan lebih dekat kaedah penyelesaian yang mungkin direka untuk mengurangkan tahap kebimbangan, meningkatkan harga diri dan menghilangkan glossophobia.

Peringkat 1. Menyingkirkan yang tidak diketahui

Kami menganalisis penonton dengan teliti: saiz, status sosial, umur, kedudukan hidup, minat penonton. Adalah perlu untuk memahami dengan jelas apa yang masyarakat jangkakan daripada ucapan anda, dan jenis tindak balas yang anda harapkan untuk terima. Kesedaran anda akan menafikan faktor ketidakpastian, ia akan menjadi boleh diramal untuk mendapatkan hasil tertentu.

Peringkat 2. Menjinakkan "raksasa"

Kegugupan anda diperkuatkan dengan memberikan penonton sifat negatif dan penetapan pada "minus", seperti: senyuman seolah-olah ragu-ragu dalam penonton, gerak isyarat tidak bersetuju, bisikan kritikal, dsb. Anda boleh mengubah persepsi anda terhadap orang ramai dengan membentuk pemikiran kelulusan. Beri objek sifat-sifat positif, beri perhatian secara mental kepada perkara-perkara kecil yang menyenangkan yang keluar dari dewan: isyarat yang meluluskan, suara gembira, pandangan yang berminat. Cara terbaik untuk mengatasi ketakutan peringkat adalah visualisasi, apabila anda meletakkan hasil kerja anda yang cemerlang dalam perspektif.

Peringkat 3. Jangan biarkan persembahan gagal

Jika ketakutan tahap menyebabkan ketakutan kegagalan dan kegagalan, persediaan yang teliti adalah ubat terbaik. Apabila seseorang yakin dengan pengetahuannya dan kajian yang mencukupi tentang topik itu, dia akan lebih kurang bimbang.

Sebagai contoh, anda mempunyai laporan. Algoritma untuk tindakan anda adalah seperti berikut:

mencari, menganalisis dan mengkaji data sumber daripada beberapa sumber,
penciptaan teks yang unik,
mengambil nota tesis utama,
merangka pelan prestasi,
pemilihan hujah yang menarik,
menghafal atau menceritakan semula teks yang digubah secara rapat,
kajian soalan yang mungkin dan penyediaan jawapan kepada mereka.

Latih bicara anda di hadapan cermin atau bercakap di hadapan orang tersayang. Mendengar teks yang ditentukan oleh suara anda sendiri akan membawa kesan yang baik. Beri perhatian khusus kepada bahagian bukan lisan: gerak isyarat, ekspresi muka dan penampilan anda. Pembentangan awal sebegini akan membantu mengenal pasti dan membetulkan kesilapan yang mungkin berlaku, dan akan memberi keyakinan dalam kemahiran bertutur anda.

Langkah 4. Kenali kemungkinan ralat

Kepentingan orang lain yang sering dibesar-besarkan harus dikurangkan, kritikan harus dinilai secara logik, dan setiap orang harus diakui mempunyai kekurangan, termasuk sindiran, sinis, skeptisisme, niat jahat dan keburukan lain. Kesedaran bahawa sesiapa sahaja boleh tersilap, dan kritikan yang adil tidak selalu datang dari bibir orang yang mengucapkan selamat sejahtera, akan menanamkan banyak keyakinan dalam diri anda.

Adalah perlu untuk sentiasa mengamalkan teknik yang bertujuan untuk membina harga diri yang objektif dan meningkatkan harga diri. Penegasan tentang nilai diri dan penerimaan diri adalah hasil yang hebat.

Peringkat 5. Memperbaiki yang positif

Adalah dinasihatkan untuk memberi tumpuan kepada proses itu sendiri dan bukannya hasil yang diharapkan. Ia akan menjadi lebih produktif untuk memfokuskan pada tindakan pada masa kini, dan bukan pada hasil masa depan yang ilusi. Bayangkan semua aspek yang menggembirakan kehadiran awam anda, kejayaan dan pengiktirafan anda. Pengalaman negatif sedia ada mesti diubah menjadi positif.

Di samping itu, kaedah yang baik untuk menangani ketakutan panggung adalah:

senaman untuk kumpulan otot yang berbeza,
pernafasan yang betul,
mengaktifkan hemisfera kiri, contohnya: pengiraan matematik,
menyanyi secara mental atau kuat melodi yang menyenangkan,
menukar kedudukan badan kepada kedudukan yang lebih terbuka,
meditasi biasa,
penggunaan teknik hipnosis diri.

Senyuman mempunyai kuasa yang hebat. Senyuman yang ikhlas akan mengurangkan tekanan mental dan ketidakselesaan, menipu alam bawah sedar (lagipun, tidak mungkin untuk takut dan merasakan kegembiraan pada masa yang sama). Senyumlah kepada penonton dan apabila anda menerima senyuman sebagai balasan, anda akan merasakan ketakutan anda meninggalkan anda. Jangan mengelak daripada membuat persembahan dan berinteraksi dengan penonton, keyakinan akan datang dengan pengalaman!

Sumber Tambahan pada Ketakutan Pentas

Syarahan audio tentang teknik untuk menangani ketakutan bercakap awam.

Penilaian artikel:

Takut

Projek WikiHow mendakwa bahawa ketakutan bercakap awam berada di bahagian atas senarai fobia Amerika Utara. Dalam psikologi, terdapat istilah khas yang menunjukkan ketakutan bercakap awam dan ketakutan panggung - peiraphobia atau glossophobia.

Untuk memerangi ketakutan, anda perlu memahami puncanya. Wartawan akan menulis: "Anda perlu mengenali musuh dengan penglihatan," dan mereka pasti betul. Kecenderungan genetik untuk takut bercakap awam (perangai, aksentuasi, dan neurotikisme) sebenarnya memainkan peranan kecil. Sebilangan faktor asal sosial mempunyai pengaruh yang lebih besar terhadap ketakutan bercakap di hadapan khalayak: didikan, pengalaman negatif, dan lain-lain. Sejak kecil, ramai yang diajar untuk tidak menjerit, tetapi bercakap dengan lembut agar tidak terlalu menarik perhatian. Sikap ini berterusan dan membawa kepada ketidakselesaan apabila perlu bercakap di hadapan khalayak yang ramai. Negatif juga menimbulkan sikap terhadap persembahan di sekolah. Pertimbangkan berapa kerap filem pengajaran Hollywood penuh dengan adegan di mana, seawal sekolah rendah, kanak-kanak mempertahankan projek rumah mereka di hadapan kelas. Sama ada masalah ini selesai atau tidak, kita serahkan kepada guru untuk memikirkannya, tetapi amalan sebegini baru-baru ini mula digunakan di negara kita dan dalam bentuk yang agak terhad.

Para saintis mendapati bahawa sebagai hasil pengucapan awam, sesetengah orang melepaskan jumlah adrenalin yang sama seperti mereka yang melompat dengan payung terjun. Sukar untuk membendung lonjakan emosi sedemikian, terutamanya apabila anda tidak dalam penerbangan, tetapi di hadapan orang lain yang, lebih-lebih lagi, cenderung menghargai anda. Tetapi di sini prinsip yang terkenal berfungsi - kali pertama jauh lebih sukar daripada yang seterusnya. Berdasarkan ini, boleh dikatakan bahawa bahawa amalan berterusan membantu mengurangkan ketakutan.

Kaedah-Kaedah Mengatasi Ketakutan Terhadap Pengucapan Awam

Kenal pasti punca ketakutan. Kami tidak takut dengan ucapan itu, tetapi bagaimana penonton akan bertindak balas terhadapnya. Ketidakpastian menakutkan: apa yang berlaku selepas naik ke pentas? Di sini, faktor yang sangat penting ialah pemahaman bahawa hampir selalu majoriti mutlak orang berharap mendapat manfaat daripada ucapan anda, masing-masing, mereka benar-benar berminat dan mahu anda berjaya.

Jangan menafikan ketakutan anda. Jika anda benar-benar bersedia untuk bercakap, miliki arahan topik, anda tidak perlu takut. Ketakutan hanyalah mekanisme pertahanan terhadap situasi yang mungkin anda hadapi semasa persembahan, tetapi kemungkinan besar tidak akan melakukannya. Anggap ia sebagai cabaran dan motivasi tambahan. Bagaimana untuk menangani ketakutan, kebimbangan dan tekanan terperinci dalam kursus kami.

Orang ramai tidak nampak kegugupan anda. Hanya sedikit yang dapat mengetahui dari penampilan mereka betapa risaunya orang lain. Adalah satu kesilapan untuk menganggap bahawa penonton melihat betapa risaunya anda. Ini bermakna terdapat sekurang-kurangnya satu sebab untuk ketakutan.

Perbaiki diri anda. Terdapat banyak buku dan latihan praktikal yang tersedia untuk membantu anda bersedia untuk bercakap, melibatkan khalayak anda, mengekalkan hubungan dan sebagai hasilnya, menjadikan ucapan anda lebih selesa.

Perkara yang paling penting ialah persediaan. Keyakinan timbul apabila semuanya terkawal. Pastikan anda tahu bahan, cuba jangkakan soalan. Buat garis besar ucapan yang terperinci dan pecahkannya kepada perkara utama untuk diingati. Jadikan ia menyeronokkan, sertakan beberapa jenaka, petikan, cerita.

Buat diri anda tersenyum sebaik sahaja mereka memasuki pentas. Pakar psikologi yakin bahawa senyuman menghilangkan tekanan. Lebih-lebih lagi, pada tahap bawah sedar, ini akan meletakkan sebahagian daripada penonton berhubung dengan anda.

Relaksasi. Terdapat banyak teknik untuk relaksasi, hipnosis diri, berdasarkan meditasi atau latihan pernafasan. Latihan berikut boleh digunakan sebagai contoh. Tumpukan semua perhatian anda pada menarik dan menghembus nafas. Tarik nafas dalam-dalam, tahan nafas anda selama beberapa saat. Semasa anda menghembus nafas, hitung secara mental dari 1 hingga 5. Fokus selama sekurang-kurangnya 5 minit untuk melegakan ketegangan.

1. Tiada tiruan. Tidak ikhlas mudah ditebak.

2. Semasa ucapan anda, jangan ambil apa-apa secara peribadi (soalan, komen, dll.)

3. Ingat: setiap kali anda naik ke atas pentas, anda sedang mempelajari sesuatu yang baru.

4. Cuba elakkan sebarang halangan fizikal antara anda dan penonton (kuliah, meja, podium), melainkan ditentukan oleh organisasi.

5. Jika anda tidak tahu jawapan yang betul untuk soalan yang ditanya, jangan jawab dengan salah. Gunakan formula seperti "Kami akan kembali kepada soalan ini kemudian."

6. Anda juga boleh mengubah hala soalan ini kepada penonton. Ini akan membolehkan anda memahami jawapan dan mengukuhkan interaksi dengan pendengar.

7. Ada baiknya jika ada kawan atau kenalan anda di dalam dewan. Bertemu mata dengan mereka. Ini akan memberi anda peluang untuk merasai dalam kalangan orang tersayang dan mengatasi kebimbangan.

Ketakutan terhadap pengucapan awam adalah perkara biasa kepada semua orang. Tetapi terdapat kaedah yang berkesan untuk mengatasinya, yang terdiri daripada latihan dan latihan khas.

Apa yang dimaksudkan dengan ketakutan ialah naluri kuno yang meninggalkan kita hanya dengan dua pilihan untuk bertindak: lari atau serang. Sememangnya, dalam masyarakat moden, kaedah terakhir melawan naluri tidak boleh diterima.

Kebanyakan orang, apabila mereka melihat penonton penuh di hadapan mereka, hanya berlari atau menjadi terdiam. Mereka mengelirukan perkataan dan selepas beberapa minit mereka sendiri tidak lagi memahami apa yang mereka bincangkan. Nasib baik, terdapat teknik yang berkesan untuk menangani ketakutan seperti ini. Dan langkah pertama menuju kemenangan ialah memahami sebab-sebabnya.

Fobia atau Naluri Purba?

Setiap orang, malah penceramah yang paling berjaya, mempunyai ketakutan terhadap orang ramai. Ini adalah wujud pada orang di peringkat bawah sedar. Fikirkan kembali zaman ketika kita terpaksa memburu pemangsa berbahaya untuk mendapatkan makanan kita. Kemudian ia bergantung kepada kerja berpasukan apa yang akan dimakan oleh suku pada petang ini.

Zaman telah berubah, tetapi naluri untuk kekal sebagai sebahagian daripada "puak" itu berterusan. Sebab itu, naik pentas atau bersyarah dari podium, kita berasa takut, kerana kita terpisah dari masyarakat.

Ketakutan terhadap pengucapan awam adalah emosi biasa yang, di tangan penceramah yang mahir, menjadi senjata, menjadikannya lebih fokus dan penuh perhatian. Lebih-lebih lagi, dia memberi motivasi kepada kami untuk lebih bersedia untuk persembahan, memaksa kami melihat bahan itu berulang kali dan berlatih berhampiran cermin.

Orang dahulu takut untuk menonjol kerana ia bermakna mengambil tanggungjawab. Jika otak anda mula mencari alasan seperti: "Jika saya tidak takut, saya akan melakukan lebih baik daripada orang lain," anda harus tahu bahawa ini adalah ketakutan terhadap tanggungjawab.

Adalah sangat penting untuk tidak membiarkan ketakutan berubah menjadi fobia. Fobia adalah penyakit psikologi yang berlaku dengan latar belakang ingatan traumatik.

Sekiranya seseorang diejek atau dihina secara terbuka pada zaman kanak-kanak, ia akan menjadi sangat sukar baginya untuk memaksa dirinya tampil di khalayak ramai.

Terdapat latihan yang boleh membantu anda menangani kebimbangan, tetapi jika trauma emosi itu mendalam, anda memerlukan bantuan ahli psikologi. Rawatan sedemikian boleh mengambil masa dari beberapa bulan hingga beberapa tahun. Ini biasanya termasuk melakukan senaman khusus dan berjumpa pakar psikologi secara berkala.

Bersenam kerana takut bercakap awam

Terdapat dua jenis teknik untuk mengatasi ketakutan anda terhadap pengucapan awam:

Lambat- membolehkan anda langkah demi langkah untuk mengatasi rasa tidak selamat anda.
Cepat- mereka bekerja mengikut prinsip: "Saya melemparkan seorang lelaki di tengah-tengah tasik - biarkan dia belajar berenang."

Jalan perlahan

Berlatih dengan rakan anda

Kumpul semua rakan anda di rumah anda dan cuba bercakap dengan mereka. Ini akan menjadi penonton setia yang akan membuatkan anda berasa lebih yakin. Perkara utama ialah membuat pembentangan hanya pada topik yang menarik kepada rakan-rakan anda.

Katakan anda sentiasa mempunyai idea yang menyelesaikan masalah tertentu pasukan. Kumpul bahan, buat slaid dan bentangkannya. Cuba untuk menarik minat penonton anda dan jangan memanjakan diri anda!

Cipta gaya yang unik

Setiap pembesar suara yang baik mempunyai gaya pertuturan yang unik. Kami memerlukan imej yang akan diingati oleh penonton. Mereka tidak sepatutnya melupakannya sehari atau seminggu selepas persembahan. Ini akan menjadi insentif untuk mereka datang ke seminar atau latihan anda sekali lagi.

Untuk memahami apa itu imej yang baik, lihat orang awam. Setiap ahli politik terkemuka mempunyai imej sendiri. Perkara utama ialah peranan yang anda pilih sepadan dengan bidang aktiviti anda. Tidak mungkin pada pembentangan perniagaan seseorang akan mahu mendengar laporan daripada Petrosyan atau Dzhigurda.

Cuba beberapa pandangan di hadapan rakan anda dan tanya yang mana yang paling mereka suka. Menganalisis maklumat yang dikumpul, mengambil kira kesilapan dan mencipta gaya yang unik.

berlatih

Sebaik sahaja anda mempunyai satu set penampilan, tiba masanya untuk mencubanya dalam kehidupan sebenar. Hadiri pelbagai acara di mana anda akan berpeluang bercakap kepada orang ramai. Daftar untuk kelab perbincangan, bermain di teater, bercakap di mesyuarat dan majlis.

Cara cepat

Kaedah nombor 1. "Jual!"

Pernahkah anda berjumpa dengan penjual kvass, ais krim atau gula-gula di bandar anda? Dekati orang sedemikian dan tawarkan bantuan anda. Beritahu mereka bahawa anda sedang menjalani latihan khas dan anda perlu menggunakan teknik jualan.

Tugas anda adalah untuk meningkatkan tahap jualan melalui tindakan proaktif. Ingat, anda tidak menjual produk, tetapi penyelesaian kepada masalah: "Anda panas - ais krim kami akan membantu anda menyejukkan badan", "Hasau - beli kvass, hanya untuk ..." Perkara utama bukanlah untuk menjadi. mengganggu.

Lakukan dialog dengan orang ramai, bukannya cuba menjual produk. Untuk latihan itu berjaya, ia mesti dilakukan tiga kali dalam satu hari pada titik yang berbeza.

Kaedah nombor 2. "Tanya soalan bodoh"

Setiap bandar menganjurkan pelbagai pameran percuma. Kumpulkan sekumpulan orang yang berfikiran sama dan mula bertanya soalan yang tidak masuk akal kepada perunding. Lebih pelik dan tidak sesuai soalan itu, lebih baik.

Kaedah nombor 3. "Kami melawat pameran seni, pemasangan, festival dan menarik perhatian!"

Anda juga memerlukan sekumpulan orang yang berfikiran sama untuk latihan ini. Ini adalah keseluruhan kompleks yang akan membantu mengatasi ketakutan dalam 2-3 sesi:

Masuk ke kawasan pameran dengan cara yang luar biasa: buat roda, menari tarian, berpura-pura menjadi robot.
Kongsi ke dalam beberapa pasukan. Setiap pasukan memilih satu huruf abjad. Kemudian anda pergi ke orang yang berbeza dan minta mereka berdiri dalam bentuk surat anda. Momen yang tidak dapat dilupakan itu perlu dirakam. Pasukan yang mengambil gambar paling banyak menang.
Ambil sebarang teks dan mula membacanya dengan kuat di tengah-tengah dewan atau dataran. Ahli pasukan anda harus terlibat secara aktif dengan penceramah dengan mengulas, mengkritik atau menyokong anda.

Menghadiri 2-3 acara akan membantu anda dengan cepat menghilangkan ketakutan anda untuk membuat persembahan.

Ketakutan terhadap persembahan tidak membenarkan seseorang menyedari dirinya. Mana-mana jawatan kepimpinan memerlukan kemahiran pengucapan awam yang baik. Tidak mengejutkan, orang yang ingin dinaikkan pangkat mencari cara untuk mengatasinya.

Terdapat beberapa teknik psikologi yang membantu dalam perjuangan ini, antaranya:

kelonggaran dan ketegangan semua otot dengan usaha kehendak;
beberapa teguk air sejuk;
menguap yang diprovokasi;
pemindahan berat badan dari tumit ke kaki dan sebaliknya;
satu siri nafas dalam;
pergerakan rahang, urut tulang pipi;
menggosok tapak tangan;
langkah cepat, gimnastik;
memilih kedudukan yang paling selesa;
mendendangkan melodi kegemaran anda.

Beberapa petua yang baik:

Jika anda berasa menggeletar di lutut atau tangan anda, buat pergerakan seolah-olah melepaskan titisan air daripadanya.
Ia tidak akan berlebihan untuk menjemput orang tersayang ke persembahan. Sokongan mereka akan membantu anda mengatasi ketakutan anda.
Dalam kecemasan, akui sahaja yang anda takut dan senyum. Masyarakat mementingkan kejujuran. Tetapi sila berhati-hati. Teknik ini tidak boleh digunakan dua kali.
Dalam keadaan yang melampau, ambil ubat khas seperti pil. Homeopati wujud untuk meminimumkan bahaya kepada badan. Ini adalah cabang perubatan yang mengkaji kesan bahan semula jadi pada tubuh manusia. Paling penting, Aconite 200 C atau Ignatia 200 C membantu mengatasi serangan panik.

Ketakutan terhadap prestasi adalah wujud dalam diri setiap orang. Ia memerlukan banyak latihan dan keinginan untuk menjadi lebih baik untuk mengatasinya. Latihan khas yang memaksa anda untuk keluar dari zon selesa anda dan mencari perkataan yang tepat dalam situasi yang tidak masuk akal dan tidak masuk akal adalah cara terpendek dan paling berkesan untuk dilakukan tanpa rasa takut.

Video: Pakar Berkata

Sesetengah orang berasa tidak selesa bercakap di hadapan khalayak yang ramai. Kebimbangan menghilangkan keyakinan diri mereka dan menghalang mereka daripada menyatakan fikiran mereka dengan jelas. Pengucapan awam adalah penting untuk menarik perhatian orang lain. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui cara mengatasi ketakutan bercakap awam.

Punca ketakutan

Untuk menang, anda perlu mengetahui sebab yang menghalang anda daripada dibebaskan di hadapan orang ramai. Psikologi moden mengkaji secara mendalam fenomena ini dan mengenal pasti beberapa faktor yang menyebabkan ketakutan di kalangan penutur.

Kenangan zaman kanak-kanak. Sekiranya seorang kanak-kanak pernah diejek kerana puisi yang tidak berjaya dibacakan, ini pasti akan disimpan dalam ingatan yang mendalam dan boleh nyata dalam kehidupan dewasa dengan ketakutan untuk bercakap di khalayak ramai.
Didikan yang ketat. Ibu bapa, cuba membuat bayi berkelakuan lebih kurang, melarangnya bercakap dengan kuat dan sekali lagi menarik perhatian orang yang tidak dikenali. Perasaan bahawa anda tidak boleh memamerkan diri anda menghalang cara menjadi penceramah awam yang baik.
Rasa malu dan tidak puas hati dengan penampilan. Lelaki dan wanita yang malu, tidak selamat mengalami banyak kompleks. Seolah-olah mereka jika mereka naik ke atas pentas, mereka akan ditertawakan atau dikritik secara tidak wajar.

Sesetengah orang mengalami serangan panik yang tidak terkawal sebelum bercakap. Sebab-sebab timbulnya ketakutan untuk bercakap di khalayak ramai mesti dihapuskan. Mereka mengganggu kehidupan yang memuaskan dan mencapai kejayaan di tempat kerja.

Manifestasi ketakutan

Ketakutan terhadap pengucapan awam menjelma dengan cara yang berbeza. Kadang-kadang seseorang berasa terlalu seronok, tidak dapat menumpukan perhatian dan mengumpul fikirannya. Ketawa gugup, kecoh, keterujaan yang disebabkan oleh ketakutan penonton boleh merosakkan sebarang ucapan.

Panik disertai dengan suara yang menggeletar, mulut seseorang kering, menjadi sukar baginya untuk menyebut kata-kata. Dia sentiasa menelan dan batuk untuk membersihkan kerongkongnya. Dalam kes yang jarang berlaku, keseronokan membawa kepada pengsan, lebih kerap - kepada gangguan pencernaan.

Bagi kebanyakan orang, ketakutan untuk berucap di hadapan khalayak tidak selalu diperhatikan. Ia menampakkan dirinya:

apabila seseorang tidak bersedia dengan baik untuk laporan itu;
jika terdapat orang yang tidak dikenali di dalam dewan;
apabila ucapan dianggap sangat penting.

Tanda-tanda ketakutan dan panik boleh menimpa semua orang sebelum acara yang bertanggungjawab. Untuk mencari cara untuk mengatasinya, patut dicuba sedikit. Jika dikehendaki, ketakutan tahap boleh dihilangkan sendiri.

Penceramah yang berpengalaman tahu bagaimana untuk menghilangkan ketakutan mereka terhadap pengucapan awam. Mereka mengatakan bahawa sedikit kebimbangan sebelum bercakap hanya bermanfaat. Sedikit gugup meningkatkan emosi dan menjadikan pertuturan lebih cerah dan menarik. Perkara utama bukanlah untuk melintasi garisan, selepas itu kebimbangan berubah menjadi panik.

Jika anda rasa keterujaan itu terkeluar dari carta, luangkan masa untuk bersenam beberapa jam sebelum ceramah anda. Senaman sangat menenangkan dan menjamin pelepasan tekanan saraf. Orang yang menggunakan pengesyoran menunjukkan prestasi yang lebih baik dan berasa lebih yakin.

Persediaan

Untuk tidak takut bercakap di hadapan orang ramai, anda perlu bersedia dengan baik. Rancang ucapan anda terlebih dahulu, tulis ucapan anda, pelajari bahan tersebut. Kemudian anda boleh menjawab soalan tambahan dengan mudah dan yakin dengan kecekapan anda.

Mengatasi ketakutan bercakap awam memerlukan pemahaman yang menyeluruh tentang topik tersebut. Latih tubi teks anda dengan teliti. Baca ceramah dengan kuat beberapa kali dengan ekspresi. Rakam suara anda pada dictaphone, rakam proses pada video. Lihatlah rakaman itu, anda akan melihat kelemahan yang jelas padanya. Cuba untuk menyingkirkan mereka.

Kemudian jemput ahli keluarga dan rakan ke dalam bilik dan lakukan latihan pakaian. Bercakap kepada mereka untuk mengatasi keterujaan. Mungkin ia tidak akan berlaku lagi, dan pada acara yang bertanggungjawab di hadapan khalayak yang ramai, anda akan berasa tenang.

Penampilan

Kerja pada imej. Penampilan yang sempurna akan memberikan anda keyakinan dan membantu anda untuk dibebaskan. Pilih pakaian yang bebas daripada pergerakan dan kasut yang selesa. Elakkan pakaian baru. Tidak diketahui bagaimana perasaan anda terhadap mereka. Fabrik pakaian boleh melecetkan badan anda, kasut anda boleh memerah kaki anda, dan anda tidak akan menumpukan perhatian, mengalami ketidakselesaan yang berterusan.

Pertimbangkan tema persembahan dan lokasi semasa memilih pakaian anda. Cuba padankan perkara dengan acara itu, jika tidak, ia akan menjadi sukar bagi penonton untuk mendapatkan penonton yang betul dan mendapatkan mereka diluluskan.

Diksi dan pernafasan

Setiap perkataan yang anda sebutkan semasa ucapan anda hendaklah jelas dan jelas, cukup kuat dan ekspresif. Jika tidak, orang yang duduk di barisan terakhir tidak akan mendengar anda.

Untuk meningkatkan diksi anda, mulakan latihannya lebih awal. Baca ucapan anda di hadapan cermin.
Perhatikan mata, bibir anda semasa membaca. Cuba elakkan meringis tegang pada wajah anda.
Dengar suara. Ia sepatutnya mengalir secara semula jadi. Sebelum memulakan frasa, pastikan anda menarik udara ke dalam paru-paru anda dan menghembus nafas perlahan-lahan sambil menyebut perkataan.
Dalam ayat yang panjang, berhenti pada tanda baca dan pada masa itu isi semula paru-paru anda dengan udara.

Pada malam sebelum pembentangan anda, tarik nafas dalam-dalam dengan lebih kerap, tepu badan dengan oksigen. Pada waktu petang, minum secawan teh herba hangat dengan madu. Langkah berjaga-jaga sedemikian akan melegakan suara serak dan memastikan tidur yang lena.

Tempat persembahan

Cara terbaik untuk mengatasi ketakutan anda terhadap pengucapan awam adalah dengan melatih ucapan anda di khalayak di mana mesyuarat itu dirancang. Apabila ini tidak mungkin, kaji sahaja, periksa perabot dan ikuti suasana yang positif. Lebih mudah untuk berasa yakin dalam persekitaran yang biasa.

Jika anda akan membuat persembahan di hadapan orang yang tidak dikenali, ketahui lebih lanjut tentang mereka. Ketahui minat penonton, umur purata, kedudukan hidup. Kemudian anda boleh memilih cara komunikasi yang betul dan membuat pelarasan pada bahan yang memenuhi keperluan penonton.

Hubungan mata

Sesetengah orang, untuk mengatasi ketakutan, lebih suka mengabstrak daripada penonton dan melihat penonton. Selalunya, ia tidak banyak membantu. Untuk mengatasi ketidakselesaan, lebih baik untuk menjalin hubungan dengan penonton.

Untuk mengelakkan kesukaran, ia patut berlatih di rumah. Potong muka orang dari majalah, gantung di dinding bilik, dan baca ucapan sambil melihat dari satu gambar ke gambar yang lain.

Jika anda merasakan bahawa anda belum menghilangkan ketakutan anda, semasa kuliah anda, cari rakan di dalam dewan dan bercakap, melihat ke matanya. Kaedah ini akan membantu anda berehat. Secara beransur-ansur mula melihat orang lain, membuat hubungan mata dengan mereka.

Di tengah-tengah perhatian, longgarkan bahu, lengan, dan berkomunikasi dengan orang dalam kedudukan terbuka. Ia akan membolehkan penonton melihat anda dengan lebih baik dan membolehkan mereka bertenang.

Pada nota

Bagaimana untuk menangani ketakutan anda untuk beraksi? Sediakan diri anda untuk emosi yang baik. Fokus pada laporan dan jangan fikirkan perkara lain. Orang yang datang untuk mendengar ucapan itu tidak mempunyai tujuan untuk mengaibkan atau menyinggung perasaan anda. Sebaliknya, mereka ingin mempelajari sesuatu yang baru atau mempelajari maklumat yang berguna.

Senyumlah kepada pendengar anda. Ia penting. Dengan bantuan senyuman, kita melepaskan ketegangan dan menenangkan minda bawah sedar. Apabila anda menerima maklum balas positif daripada penonton, anda akan merasakan gegaran di lutut anda hilang dan ketakutan meninggalkan hati anda.

Anda perlu memberi ucapan. Tetapi apa itu? Ketakutan, panik, bulatan di depan mata ...

Berhenti! Kawal panik anda!

Ketakutan bercakap awam adalah salah satu fobia yang paling biasa. Kebimbangan ini disebabkan oleh bagaimana seseorang itu akan muncul di hadapan khalayak. Tidak kira sama ada dia 5 orang atau 145. Orang cuba mempertahankan diri dan mengelakkan pengucapan awam.

Ketakutan ini membimbing kehidupan seseorang. Bagaimana? Seseorang memilih profesion di mana tidak perlu bercakap banyak, tidak bercakap pada pembentangan dan tidak menonjol sama sekali. Tingkah laku ini merampas banyak perkara. Sebagai ganti bos, mereka memilih seseorang yang tahu bercakap dengan cantik. Pelabur memilih perniagaan yang dijalankan oleh usahawan yang melakukan pembentangan yang baik.

Sesetengah orang menarik diri mereka bersama-sama dan masih membuat persembahan. Tetapi mereka melakukan yang hebat - mereka memberi tumpuan kepada perasaan mereka, bukan apa yang mereka katakan. Hasilnya adalah kegagalan.

Keupayaan untuk bercakap di khalayak ramai adalah kemahiran yang sangat penting yang diperlukan oleh mana-mana orang yang berjaya. Sangat sedikit orang yang dilahirkan sebagai penceramah yang baik. Orang lain hanya tahu bagaimana untuk mengatasi ketakutan mereka. Panduan ini akan membantu anda menangani kebimbangan anda. Jadi baca dan ingat:

1. Jangan takut salah

Apabila anda mempunyai berpuluh-puluh, beratus-ratus orang di hadapan anda, dan mereka bersedia untuk mendengar persembahan anda, anda hanya takut untuk membuat kesilapan. Takut kesilapan anda akan diperhatikan dan kelihatan tidak masuk akal di mata semua orang ini. Tetapi anda perlu ingat satu perkara penting, tidak ada antara kita yang sempurna. Malah penceramah terbaik boleh menjadi salah. Jangan takut melakukan kesilapan, kerana kita belajar daripadanya. Ambil ia sebagai membantu.

2. Mempersembahkan hasil yang terbaik

Jangan sekali-kali berfikir bahawa anda pasti akan gagal prestasi ini dan semua orang hanya akan mentertawakan anda. Bayangkan hanya hasil terbaik, mainkan semula keseluruhan pembentangan anda dalam fikiran anda. Fikir positif. Bayangkan anda bercakap ringan, ucapan anda tenang dan menarik. Penonton mendengar dengan penuh perhatian dan minat. Fikirkan pengakhiran yang baik untuk ucapan anda. Jangan dengar keputusan yang buruk dengan segera.

3. Pendengar adalah kawan anda

Jika anda mengharapkan sikap yang baik terhadap diri sendiri, maka anda harus memperlakukan orang dengan hormat. Jika mereka datang kepada anda, ini bermakna mereka mempunyai keinginan untuk menerima maklumat yang berguna dan menarik daripada anda.

4. Berehat sebelum melakukan

Sebelum acara penting seperti itu, anda tidak sepatutnya gugup, bertenang, membaca sesuatu yang ringan, mendengar muzik kegemaran anda, dan tidur.

5. Penampilan yang kemas

Bersedia dengan serius untuk pembentangan anda. Anda mesti kelihatan sempurna. Perhatikan kasut anda, bersihkannya, pakaian anda hendaklah kemas dan selesa.

6. Suka apa yang anda bincangkan

Pertama sekali, anda harus menyukai laporan anda. Walaupun ia serius, cuba pastikan penonton anda berminat. Anda sendiri harus menikmati persembahan. Anda mesti tahu apa yang anda cakapkan.

7. Bertenang

Ingatlah untuk bernafas dalam-dalam, ketakutan dan kebimbangan sebelum membuat persembahan boleh menjejaskan suara anda.

8. Pendengar Terbaik - Pendengar yang Mesra

Hentikan pandangan anda pada wajah yang baik dan mesra. Apabila anda tahu dengan pasti bahawa semua yang anda katakan kepada seseorang, anda akan mempunyai lebih banyak kekuatan dan tenaga positif untuk meneruskan.

Dalam video ini, anda boleh menemui beberapa lagi petua berguna untuk diri sendiri yang akan membantu anda menjadi penceramah yang baik:

Ketakutan bercakap awam, seperti ketakutan dan fobia lain, adalah seperti serangan panik. Orang ramai, sudah tentu, ingin menghilangkan kebimbangan mereka sebelum mereka bercakap. Tetapi banyak kaedah yang terkenal hanya meningkatkan kebimbangan.

Latihan ini sepatutnya membantu anda menangani ketakutan anda. Cuba ia!

Bayangkan anda sudah berada di atas pentas. Fikirkan tentang apa yang anda lakukan semasa perkenalan anda untuk berasa lebih santai? Bagaimana anda cuba mengawal ketakutan anda?

Fikir selama dua minit. Tulis semua jawapan anda.

Apa yang ada dalam senarai anda?

Berikut ialah coretan senarai lama saya, sebagai contoh:

Saya baca;
Saya tidak melihat penonton;
Saya melangkau sebahagian daripada teks;
Saya memberitahu diri saya bahawa ia akan berakhir tidak lama lagi;
Saya mewakili penonton dengan pakaian lucu;
Saya menggunakan banyak slaid dan cerita ringkas;
Saya mengepal penumbuk saya.

Dan terdapat banyak, banyak lagi mata.

Masa dua minit lagi. Dan tulis di sebelah setiap item pada senarai pertama - bagaimana sebenarnya langkah ini membantu anda melakukan?

Inilah yang saya tulis:

Saya cuba selesaikan secepat mungkin;
Saya mengelakkan jeda dan gangguan, soalan yang mungkin;
Saya mengelak daripada berhubung dengan;
Saya menyembunyikan fakta bahawa saya benar-benar sangat takut.

Tetapi adakah anda fikir ia benar-benar membantu anda beraksi dengan cemerlang? Tidak! Ini adalah jalan kepada kegagalan yang cemerlang! Mengikuti perkara ini adalah percubaan untuk menyingkirkan ucapan dan peranan penutur dengan cepat. Mereka menyukarkan untuk menggunakan semua kelebihan pembesar suara.

Kesilapan utama penceramah:

Salah fokus

Penceramah yang takut untuk bercakap menimbulkan masalah untuk diri mereka sendiri dengan tidak mencuba peranan pembesar suara. Mereka berbual, membaca, merungut dan memberi tumpuan terutamanya kepada ketakutan mereka. Hasilnya adalah bertentangan dengan apa yang saya ingin lihat.

Tergesa-gesa

Apabila seseorang sedang menunggu penghujung ucapannya, dia cuba bercakap dengan cepat. Bercakap dengan cepat mengganggu pernafasan. Daripada bernafas dengan tenang dan selesa, anda mengambil nafas cetek atau menahan nafas anda. Ini mewujudkan ketakutan haiwan terhadap sesak nafas, yang memburukkan lagi keadaan.

Tergesa-gesa ini menyukarkan khalayak anda untuk menikmati ucapan anda. Semakin kurang hubungan anda, semakin mereka kelihatan tidak mesra kepada anda, semakin menakutkan untuk mengatakan sesuatu.

Mengabaikan penonton

Penceramah yang dahsyat sering cuba mengabaikan penonton. Mereka berharap ini dapat mengurangkan kebimbangan mereka. Contohnya, mereka mengelak daripada bertentang mata dengan orang ramai. Ini menyukarkan untuk melihat reaksi terhadap kata-kata anda. Anda tidak nampak apa yang menarik bagi mereka dan apa yang tidak jelas.

Apabila anda tidak mempunyai hubungan dengan penonton, anda tertumpu pada pemikiran anda. Dan mereka sentiasa lebih negatif daripada yang sebenarnya. Hasilnya? Ketakutan yang lebih besar terhadap pengucapan awam!

Berjuang untuk menyembunyikan ketakutan

Sekarang anda sedar bahawa tindakan yang sepatutnya menyembunyikan ketakutan adalah lebih merisaukan. Membuatkan anda gelisah. Ini mempunyai satu lagi akibat yang sangat negatif:

Walaupun semuanya berjalan lancar, anda tidak boleh menikmati kejayaan itu. kenapa? Anda fikir, "Kalaulah mereka tahu betapa takutnya saya." Anda mendapat perasaan bahawa anda menipu orang dan oleh itu tidak berpuas hati dengan diri anda sendiri.

Terdapat 3 elemen asas untuk mengatasi ketakutan:

sikap terhadap penonton tanpa rasa takut;
tindakan yang disengajakan;
keinginan untuk menjadi penceramah yang baik.

Kesimpulan

Pengucapan awam adalah kemahiran yang sangat berguna untuk setiap orang yang ingin mencapai keputusan yang tinggi dalam hidup. Latihan berterusan di hadapan khalayak yang berbeza akan membantu anda mengatasinya dengan lebih cepat.

Adakah ia membantu? Letakkan "Saya suka" di bawah artikel. Saya akan menyediakan lebih banyak bahan menarik tentang kemahiran yang berguna.