Cindy Crawford diet dimensi baru. Diet dan senaman model teratas Cindy Crawford untuk penurunan berat badan yang cepat

Manakah antara kita pada masa muda kita tidak melakukan latihan di bawah video bersama Cindy Crawford? Senaman yang dia sendiri kuasai untuk mengekalkan bentuk badannya untuk perniagaan peragaan masih dianggap sebagai senaman yang ideal untuk penurunan berat badan sehingga kini. Dalam buku baharunya, To Live and Delight, Cindy Crawford bercakap secara terperinci tentang kerjaya dan kehidupan peribadinya. Khususnya, tentang cara dia menurunkan berat badan agar sesuai dengan pakaian berjenama - dan sebab dia berhenti melakukannya.

Saya tidak pernah menjadi pemilik figura model biasa. Pada awal kerjaya saya, apabila model dibenarkan memakai saiz 44, lekuk tubuh saya masih lebih melengkung.

Terima kasih kepada ramai jurugambar yang pernah bekerja dengan saya, daripada memberi perhatian kepada sosok saya dan memberitahu saya apa yang saya perlukan, mereka memberi saya keyakinan dalam penampilan mereka, menunjukkan betapa cantiknya badan saya.

Semasa kecil, saya sangat kurus. Saya mahu menjadi seperti gadis-gadis yang payudaranya bermula dan membesar sudah di gred tujuh. Mereka mendapat pinggul yang cantik, garis leher yang memukau dan perhatian semua budak lelaki di kawasan itu.

Ketika saya mula bermodel semasa di bangku sekolah, saya berketinggian 176 sentimeter dan berat kira-kira 57 kilogram. Dalam beberapa tahun akan datang, saya mengumpulkan sedikit, menambah beberapa paun lagi.

Sehinggalah saya berpindah ke New York, di mana saya mula memakai pakaian dan sampel berjenama sebenar, saya mula menghadapi masalah untuk menyesuaikan diri dengan beberapa perkara. Sebagai peraturan, sampel podium lebih kurang sesuai dengan saiz saya, tetapi selalunya kakinya terlalu ketat, atau gaun itu menyengat di pinggang.

Saya tidak pernah berdiet dan mempunyai idea yang samar tentang pemakanan yang betul. Saya dibesarkan dengan daging dan kentang dan semua jenis gula-gula untuk pencuci mulut. Selain itu, saya tidak pernah benar-benar bermain sukan di luar PE sekolah menengah, walaupun saya tidak pasti PE sekolah menengah DeKalba dikira sama sekali. Sebaik sahaja kami menjalani satu semester bowling! Ini adalah Midwest kami yang indah.

Diet dan senaman saya

Saya tidak lama kemudian menyedari bahawa jika saya ingin menyesuaikan diri dengan pakaian yang perlu saya pakai untuk bekerja, saya perlu mengubah pendekatan saya. Saya mula bersenam dengan Radu, seorang jurulatih kecergasan terkenal yang pada masa itu bekerja dengan peminat fesyen seperti Calvin Klein dan Bianca Jagger. Setiap petang selepas bekerja, saya berjalan perlahan ke studio kecilnya di Fifty-seventh Street, di mana dia mengajar saya dengan cara Romanianya.

Tidak pernah sebelum ini dalam hidup saya saya berada dalam keadaan yang baik. Sehingga hari ini, latihan saya adalah berdasarkan latihan yang diajar oleh Radu kepada saya. Saya masih berlatih dengan pengajar tiga kali seminggu, dan selain itu, saya pergi mendaki atau berbasikal dari semasa ke semasa pada hujung minggu.

Sudah tentu, sangat bagus untuk merasakan badan anda berada dalam keadaan yang baik, tetapi hadiah terbesar kepada Radu ialah perasaan yakin diri. Dia mengajar saya untuk memahami bahawa kekuatan fizikal juga memberikan rasa kekuatan emosi.

Di samping itu, saya mula mempelajari lebih lanjut tentang pemakanan yang betul dan cara menjaga susuk tubuh saya. Malangnya, saya tidak pernah menjadi salah seorang gadis yang boleh makan apa sahaja yang mereka mahu dan masih tidak menambah berat badan (sialan anda, Kate Moss!).

Selama bertahun-tahun, saya telah bereksperimen dengan diet penurunan berat badan yang berbeza - rendah lemak, rendah karbohidrat, buah-buahan sahaja sebelum makan tengah hari, sayur-sayuran dan protein tinggi. Sudah tentu, sebaik sahaja saya bersumpah untuk tidak lagi makan gula-gula, roti, atau apa-apa lagi, maka saya hanya memikirkan gula-gula, roti, atau sebagainya! Akhirnya, saya memutuskan untuk makan dengan betul 80% daripada masa itu. Ia dalam kuasa saya.

Adakah saya akan menjadi kurus sebagai penyangkut? Saya tidak fikir. Walaupun kadang-kadang anda benar-benar mahu. Sesetengah pakaian benar-benar kelihatan lebih baik pada jenis angka ini.

Menurunkan berat badan merosakkan kulit

Pada hari-hari apabila saya dikuasai oleh perasaan ragu-ragu, saya mengingatkan diri saya tentang kata-kata yang pernah diucapkan oleh Avedon kepada saya selepas saya membuang beberapa kilogram. Dia kata dia lebih sukakan muka saya sedangkan saya tidak begitu kurus. Pada masa itu, saya banyak membuat tudung dan iklan kosmetik, jadi dia menasihati saya supaya tidak kurus sepenuhnya.

Kemudian, apabila saya mula bekerja dengan Dr. Sebagh dalam iklan untuk barisan kosmetiknya yang dipanggil Kecantikan Bermakna, dia memberi saya nasihat yang sama - dia menasihati saya untuk memilih beberapa jenis berat purata - bukan yang terkecil yang pernah saya miliki, tetapi bukan yang terbesar - dan cuba berpegang padanya , kerana kulit rosak apabila sentiasa diregangkan dan ditegangkan semula. Pendekatannya terhadap diet juga telah membantu saya belajar menerima tubuh saya seperti sedia ada.

Saya percaya bahawa apabila anda mengawal badan anda melalui senaman, maka aktiviti fizikal seperti itu membantu untuk menyukainya.

Selepas kelahiran anak, saya mula mengaitkan kemungkinan badan dengan cara yang baru. Ketinggian saya masih 176 sentimeter (melainkan, tentu saja, saya sudah mula menyusut dari usia tua), dan berat saya dalam lingkungan 61-64 kilogram. Saya bertuah kerana sihat dan masih boleh melakukan hampir semua perkara yang saya suka - berlumba dengan anak-anak saya, mendaki, berenang di lautan.

Jika anda tidak suka model kurus

Walau bagaimanapun, saya tahu apa yang berlaku sekarang dalam perniagaan pemodelan. Model muda semakin kurus, yang bermaksud saiz pakaian semakin berkurangan, dan tidak ada gunanya untuk saya cuba memakai banyak perkara.

Sekarang ramai orang mengkritik keadaan dengan ketipisan model, tetapi inilah yang boleh saya katakan tentang ini: pertama, fesyen tidak berhenti. Semuanya bergantung pada apa yang memberi inspirasi kepada pereka, jurugambar dan editor.

Kedua, pengguna perlu memahami bahawa semua kuasa ada di tangan mereka (atau lebih tepatnya, dalam dompet mereka). Jika mereka tidak menyukai penampilan yang mereka lihat, mereka boleh berhenti membeli majalah atau pakaian berjenama. Walau apa pun, fesyen adalah terutamanya perniagaan, dan kadangkala hanya kerugian besar yang boleh mendorong perubahan kualitatif.

Idea paling penting yang ingin saya sampaikan kepada anda dan yang boleh saya contohi ialah betapa pentingnya mengekalkan keperibadian anda dan menjaga kesihatan anda.

Hari ini, yang hanya rancangan makan popular tidak dinamakan sempena selebriti. Pemakanan Cindy Crawford adalah buktinya. Dalam dunia berbahasa Rusia, terdapat sekurang-kurangnya tiga versi ini, tetapi jika anda percaya blog fesyen Barat - kelima-limanya. Bagaimana untuk menjadi, dan apa yang sebenarnya dianggap sebagai kunci kepada keharmonian supermodel tahun sembilan puluhan? Cindy Crawford sendiri menafikan jadual diet. Menurutnya, tiada apa yang membantu lebih baik daripada pemakanan sihat dan kecergasan, serta umur panjang bahagia bersama suami dan anak. Tetapi kembali kepada diet.

Diet Cindy Crawford atau model

Segera buat tempahan bahawa diet ini juga dikaitkan dengan Claudia Schiffer dan Naomi Campbell. Dan ia juga dikenali sebagai "diet model". Anda akan menjalani diet selama 3 hari, penurunan berat badan akan menjadi 3-4 kilogram, bergantung pada data awal. Diet tergolong dalam pelan rendah karbohidrat, protein tinggi, jadi ia dilarang sama sekali untuk orang yang mengalami kegagalan buah pinggang.

Menu diet Cindy Crawford:

Sarapan: Segelas air dengan jus lemon. Setengah jam kemudian - satu telur rebus lembut. Setengah jam kemudian - secawan teh hijau semula jadi.

Makan tengah hari: 170 g keju kotej tanpa lemak. Selepas 15 minit - secawan teh hijau.

Makan malam: 170 g keju kotej 0%, teh hijau. Makan malam perlu diadakan tidak lewat daripada 16.00 waktu tempatan, kemudian - hanya teh hijau dan air pegun.

Diet Cindy Crawford seimbang atau Zon

Diet Zon dicipta oleh pakar pemakanan Barry Sears. Dia percaya bahawa untuk memasuki zon pembakaran lemak, bukan sahaja kandungan kalori diet adalah penting, tetapi juga nisbah nutrien. Setiap hidangan menggabungkan 40% karbohidrat, dan 30% lemak dan protein. Adalah disyorkan untuk makan dengan kerap, sekurang-kurangnya lima atau enam kali sehari.

Contoh menu:

Sarapan pagi: 4 putih telur ditaburkan dengan parmesan. 150 g anggur, roti bakar bijirin penuh.

Snek: salad kerang, epal hijau dan salad, musim dengan mayonis ringan. Makan bijirin tambahan.

Makan tengah hari: 30 g keju, oren atau epal.

Makan malam: 150 g daging, satu hidangan kacang, satu sudu minyak zaitun sebagai pembalut untuk salad sayur-sayuran segar dan cendawan.

Diet Cindy Crawford ini adalah diet sihat yang diiktiraf FDA AS. Di Amerika, "Zon" disyorkan kepada pesakit kardiologi dan semua orang yang ingin menurunkan berat badan.

Diet Cindy Crawford sup

Khabar angin popular menetapkan diet ini populariti yang luar biasa dalam kalangan model. Walau apa pun, diet sup boleh menjimatkan lima kilogram dalam seminggu. Peraturannya mudah: anda boleh makan seberapa banyak sup yang disediakan mengikut resipi istimewa yang anda suka setiap hari dan menambah produk tambahan. Jadi, resipinya mudah: ambil kepala kecil kubis, 100 g akar saderi, 1 lada loceng merah besar, 2 tomato, 3 bawang. Potong semua kemegahan ini, tuangkan air dan rebus sehingga lembut. Dalam sesetengah versi, anda boleh menambah kiub bouillon ke dalam sup, tetapi ini akan melambatkan perkumuhan cecair, jadi beratnya akan diturunkan dengan lebih perlahan. Sup boleh melalui pengisar, kemudian ia menjadi lebih sedap.

Produk tambahan:

Hari 1 - mana-mana buah, kecuali manis, 1 kg.
Hari 2 - mana-mana sayur-sayuran, kecuali kentang, 1 kg.
Hari 3 - sayur-sayuran dan buah-buahan, 1 kg.
Hari 4 - 2 pisang dan segelas susu.
Hari 5 - 1 kentang panggang dan salad sayur-sayuran.
Hari 6 - 1 dada ayam rebus tanpa garam.
Hari 7 - 300 g salad daging lembu dan sayur-sayuran.

Malah, diet sup adalah biasa di bawah nama "Jerman". Paradoks terletak pada fakta bahawa di Jerman ia dipanggil "Rusia". Walau apa pun, kerana kekurangan had pada jumlah makanan, diet tidak disyorkan untuk mereka yang tidak tahu bagaimana mengawal bahagian.

Penting: sebelum anda menjalani diet Cindy Crawford, dapatkan nasihat doktor anda.

Terutama untuk – jurulatih kecergasan Elena Selivanova

Supermodel terkenal Cindy Crawford dalam usia hampir 50 tahun kelihatan hebat. Mematuhi gaya hidup sihat, menonton pemakanan, gemar kecergasan dan yoga, dia tidak pernah kehilangan bentuknya. Untuk mengekalkan berat badan idealnya, Cindy Crawford dari semasa ke semasa menjalani diet yang direka khusus untuknya, tidak terlalu rumit, tetapi sangat berkesan.

Diet Cindy Crawford merujuk kepada sup, menu setiap hari melibatkan penggunaan sup kubis-nasi istimewa. Ia dibenarkan makan dalam kuantiti tanpa had, ia bukan sahaja memuaskan rasa lapar dengan sempurna, tetapi juga membantu membakar lemak.

Resipi sup dari Cindy Crawford:

• kubis - 1 kepala sederhana;
• bawang - 6 bawang sederhana;
• lada benggala - 2 pcs. saiz sederhana;
• tomato - 3 sayur-sayuran kecil;
• lobak merah - 6 pcs. saiz sederhana;
• bulu bawang hijau - 6 pcs.;
• sayuran saderi - 5 cawangan;
• beras - 70 g.

Semua sayur-sayuran mesti dibasuh, dicincang halus, dimasukkan ke dalam periuk, tuangkan air sejuk dan masak sehingga lembut. Beras yang telah dibasuh telah direbus dan, dua hingga tiga minit sebelum akhir memasak, dituangkan ke dalam sup, selepas itu saderi yang dicincang halus dan bawang hijau ditambah.

Adalah dinasihatkan untuk memasak sup kubis setiap hari, dalam kes yang melampau - sekali setiap dua hari.

Kadang-kadang anda boleh menikmati secawan kopi hitam tanpa gula.

Selepas melengkapkan diet Cindy Crawford, adalah penting untuk mematuhi prinsip diet yang sihat, jika tidak, kilogram yang hilang akan kembali dengan cepat. Penulis diet menasihati selepas siap untuk memastikan nisbah protein, lemak dan karbohidrat dalam diet adalah 30:30:40. Untuk mengekalkan berat badan, Cindy menyarankan melakukan hari nasi puasa setiap dua minggu, di mana anda hanya perlu makan nasi rebus tanpa garam, minum teh hijau atau herba dan air.

Sumber: depositphotos.com

Faedah Diet Cindy Crawford

Kelebihan utama diet Cindy Crawford adalah penurunan berat badan yang cepat, anda boleh menyingkirkan 3-6 kg dalam seminggu.

Dengan diet, tidak ada rasa lapar yang menyakitkan, kerana anda boleh makan sup pada bila-bila masa dan seberapa banyak yang anda suka.

Sebilangan besar serat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan menyumbang kepada normalisasi usus, dan nasi dalam sup bertindak sebagai penjerap, mengeluarkan toksin dari badan. Oleh itu, diet Cindy Crawford juga merupakan cara yang baik untuk membersihkan badan.

Kelemahan dan kontraindikasi diet Cindy Crawford

Oleh kerana kandungan kalori yang rendah dalam diet, serangan kelemahan, peningkatan keletihan, kerengsaan, kesukaran menumpukan perhatian, dan gangguan tidur adalah mungkin. Oleh itu, tidak digalakkan untuk mematuhi sistem pemakanan ini selama lebih daripada tujuh hari.

Diet tidak sesuai untuk orang sibuk yang tidak mempunyai masa untuk memasak sup setiap hari dan yang tidak boleh membawanya ke mana-mana untuk dimakan pada siang hari.

Diet Cindy Crawford tidak mempunyai kontraindikasi khas. Ia tidak disyorkan untuk mereka yang mempunyai penyakit kronik, serta remaja dan warga emas, wanita hamil dan menyusu.

Sebelum memulakan diet, anda perlu berunding dengan doktor anda.

Apakah produk yang dibenarkan?

Sebagai tambahan kepada sup kubis-nasi, diet termasuk:

• sayur-sayuran segar (kecuali yang berkanji);
• buah-buahan segar (kecuali pisang), sebaik-baiknya tidak terlalu manis;
• yogurt tanpa lemak dan susu rendah lemak;
• ayam tanpa lemak, daging lembu, daging lembu (daging direbus atau dikukus);
• beras hitam;
• air bukan berkarbonat tulen (sehingga 2 liter sehari), jus yang baru diperah, teh hijau.

Apakah produk yang dilarang?

Semua makanan yang tidak termasuk dalam senarai makanan yang dibenarkan adalah dilarang, garam, gula, sayur-sayuran berkanji (kentang, jagung, labu, labu) dan pisang.

Menu diet Cindy Crawford

Menu diet Cindy Crawford selama tujuh hari:

Produk diagihkan sama rata sepanjang hari, sup boleh dimakan pada bila-bila masa anda mahu. Jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan segar pada hari-hari apabila ia dibenarkan tidak terhad, tetapi dalam had yang munasabah: penyalahgunaannya akan menyebabkan kembung perut dan senak.

Petua 1. Kadangkala anda boleh menjamu diri anda dengan secawan kopi hitam tanpa gula.

Petua 2. Daging atau ayam boleh digantikan dengan ikan rebus tanpa lemak.

Video dari YouTube mengenai topik artikel:

Bintang bertaraf dunia, supermodel terkenal, hos dan pelakon MTV, Cindy Crawford dari Amerika yang cemerlang kekal nombor satu, walaupun usianya sudah lanjut. Cindy sudah berusia lebih 50 tahun, tetapi dia terus dikagumi. Dan bukan hanya rakan sebaya. Dia masih kelihatan menggoda, tetapi tidak menyembunyikan fakta bahawa penampilan yang mewah bukanlah hadiah alam semula jadi. Cindy sangat menjaga dirinya, tidak pernah berhenti sehari. Untuk mengekalkan angka dalam keadaan sempurna, Crawford membenarkan diet yang dibangunkan secara peribadi untuknya oleh pakar pemakanan terkenal di Amerika Syarikat.

Supermodel pemakanan dan sukan Cindy Crawford

Adalah diketahui bahawa Cindy Crawford sentiasa lebih suka gaya hidup aktif - Cindy tidak dapat membayangkan hidup tanpa kecergasan dan yoga yang baik, regangan, latihan kardio yang lembut.

Parameter Cindy dengan ketinggian model 177 cm boleh dipanggil ideal: dada - 86 cm, pinggang - 67 cm, pinggul - 89 cm Berat Cindy Crawford hanya 58 kg. Dan ini selepas kelahiran dua orang anak yang hebat. Apakah rahsia khasiat Cindy Crawford?

Cindy makan mengikut cadangan pakar pemakanan peribadi, tetapi tidak kelaparan. Diet yang meletihkan bukan mengenainya, seperti yang telah berulang kali dia nyatakan. Matlamat setiap wanita, menurutnya, adalah untuk mendapatkan pemakanan yang betul, membiasakan badan dengan pemakanan yang sihat, maka masalah berat badan berlebihan akan hilang dengan sendirinya.

Pemakanan zon Cindy Crawford - tolak 5 kg dalam 7 hari

Untuk dirinya sendiri, Cindy memilih sistem makanan zon. Ringkasnya, ini bermakna bahawa jumlah protein, karbohidrat dan lemak yang datang dengan makanan mesti ditentukan dengan ketat. Norma Cindy: protein dan lemak - 30% setiap satu, karbohidrat - baki 40%. Pada masa yang sama, tidak ada sekatan diet yang ketat, kecuali "kejahatan yang jelas" - tepung dan gula-gula, roti, pasta dan sayur-sayuran berkanji, soda manis, makanan dalam tin, goreng.

Senarai produk yang dibenarkan termasuk produk susu yang ditapai, sayur-sayuran dan buah-buahan bukan berkanji, beras, jus asli dan air. Supermodel itu jarang membenarkan dirinya makan, seperti ikan, kira-kira sekali seminggu.

Diet Cindy Crawford menetapkan untuk makan dengan kerap, tetapi dalam bahagian kecil - kira-kira 5 kali sehari, di mana 3 hidangan utama dan 2 makanan ringan. Pada satu masa, anda perlu makan 150 - 200 g makanan, tidak lebih. Masakan hendaklah dikukus atau dibakar tanpa minyak. Garam apa-apa!

Asas diet adalah sup kubis tanpa lemak, yang boleh dimakan pada bila-bila masa apabila anda berasa lapar (tetapi sebaiknya tidak lebih daripada 5 kali sehari).

Sup Kubis Diet Cindy Crawford

Sup kubis diet dari Cindy Crawford membantu menghilangkan purata 5 kilogram berat badan berlebihan. Anda boleh memakannya hampir tanpa sekatan pada siang hari, tetapi sentiasa segar. Tidak perlu menyediakan periuk 20 liter untuk kegunaan masa hadapan.

Untuk memasak sup sedemikian, anda perlu mengambil:

• ½ kepala kubis putih bersaiz sederhana;
• 6 bawang;
• 4 lobak merah;
• 2 lada benggala manis;
• 400 g tomato;
• akar dan pasli.

Menyediakan sup kubis yang membakar lemak adalah sangat mudah: basuh semua bahan, kupas jika perlu, potong, masukkan ke dalam periuk, tutup dengan air dan rebus sehingga lembut. Jangan tambah kiub bouillon atau garam. Anda hanya boleh herba kering semulajadi secukup rasa. Sup sangat mudah disediakan dan sihat untuk dimakan.

Kebaikan dan keburukan, hasil diet Cindy Crawford

Ia cukup untuk menjalani diet sedemikian selama seminggu untuk terkejut dengan hasilnya - anda dijamin kehilangan sehingga 5 kg berat jika anda tidak menyimpang dari kursus. Di samping itu, diet direka untuk mengurangkan jumlah di kawasan masalah. Dan ia adalah lemak yang hilang, bukan air. Diet sedemikian tidak membahayakan kelegaan sama ada (jumlah protein yang mencukupi membolehkan anda mengekalkan otot). Tidak dinafikan, setiap organisma adalah individu, tetapi ia patut dicuba.

Faedah Diet:

• Menurut pakar pemakanan, diet Crawford adalah lembut, kerana. tidak bermakna meninggalkan karbohidrat atau lemak. Makanannya agak seimbang.
• Lemak hilang tanpa pulangan - sehingga tolak 5 kg seminggu.
• Tiada rasa lapar yang berterusan.
• Membersihkan badan dari toksin dan toksin.
• Ketersediaan produk.

Kelemahan diet Crawford tidak begitu ketara, walaupun ia juga ada. Sistem pemakanan sebegini tidak sesuai untuk ibu mengandung dan menyusu, kanak-kanak dan remaja, warga emas, jika anda mempunyai penyakit kronik.

Juga, jika anda bekerja banyak dan intensif, menghabiskan sepanjang masa di atas kaki anda, kemudian bersedia untuk kelemahan, kerengsaan yang berlebihan. Sangat sibuk, diet ini juga mungkin tidak sesuai. Jika anda sentiasa dalam perjalanan perniagaan, kesukaran menyediakan, menyimpan dan menyerap sup kubis juga mungkin.

Contoh menu selama 2 minggu

Penting: pada diet Cindy Crawford tidak ada perbezaan yang jelas antara apa yang perlu dimakan untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam. Jumlah keseluruhan makanan yang disediakan untuk setiap hari dibahagikan kepada 4 hingga 5 hidangan. Sebaiknya sama rata.

• Hari 1: Sup kubis (resipi di atas), yogurt rendah lemak dan sayur-sayuran tanpa had.
• Hari 2: sebagai yang pertama, hanya daripada sayur-sayuran, buah-buahan.
• Hari 3: sebagai yang pertama, hanya buah-buahan dan sayur-sayuran dibenarkan bersama.
• Hari 4: sup kubis + 200 g ayam rebus.
• Hari 5: sup kubis + 200 g daging lembu rebus.
• Hari 6: sebagai yang pertama, hanya bukannya yogurt kefir.
• Hari 7: seperti yang ketiga.

Seperti yang telah kami katakan, Cindy tidak suka berdiet - dia makan dengan betul, dan hanya kadang-kadang beralih kepada sup kubis jika berat badannya sedikit menyimpang dari norma. Selebihnya, dia memilih sistem kuasa zon, seperti yang diterangkan di atas.

Cindy Crawford mengakui bahawa dia lebih suka produk keseluruhan dan semula jadi yang telah melalui pemprosesan minimum. Sebagai pencuci mulut - coklat gelap, sekali-sekala. Jika anda mempunyai makanan kegemaran, biarkan diri anda menikmatinya sekali-sekala, tetapi tidak kerap, dan kurangkan bahagian.

Supermodel Cindy Crawford telah berada di muka depan majalah selama 30 tahun. Setelah memulakan kerjayanya sebagai seorang gadis yang sangat muda, dia kekal dalam lensa jurugambar paling terkenal sehingga kini. Dia berumur 48 tahun dan mempunyai dua anak dan perkahwinan yang bahagia. Walau bagaimanapun, dia mengekalkan prestasi yang sangat baik, yang memberikannya kontrak baharu dan kerjaya yang berjaya. Pada majlis perkahwinan George Clooney baru-baru ini, di mana Cindy dijemput bersama suaminya, dia sekali lagi menunjukkan sosok yang sangat baik dan penampilan yang berseri. Bagaimana dia melakukannya?

Bagaimanakah supermodel makan?

Sukar untuk dipercayai, tetapi Cindy juga tidak berpuas hati dengan susuk tubuhnya sendiri. "Saya seorang wanita biasa," model itu mengaku. Ada hari-hari saya sangat baik. Dan kadang-kadang, saya perasan dengan seram: "Tuhan, saya tidak sesuai dengan pakaian ini!". Crawford juga menetapkan tugasnya untuk belajar menerima dirinya sendiri pada usia lima puluh tahun.

Pada masa yang sama, model itu memahami dengan sempurna apa yang dia sedia lakukan demi tubuh yang cantik, dan apa yang tidak. “Nampaknya saya kadang-kadang, setelah kehilangan beberapa kilogram, kami membayar harga yang terlalu tinggi. Saya tidak mahu menjadi salah seorang yang menolak salad dressing, segelas wain dan hiburan." Di bawah keadaan lain, alkohol dan sos boleh memainkan jenaka buruk pada tubuh selebriti. Tetapi diet yang telah diamalkan oleh Cindy selama bertahun-tahun membolehkan dia menikmati makanan tanpa menambah berat badan.

Cindy Crawford bawah 50 tahun.

Cindy Crawford mematuhi sistem makanan Zon. Prinsipnya ialah ini: anda perlu mencari zon berat badan yang selesa dan mengekalkannya sepanjang hidup anda dengan bantuan pemakanan yang betul.

Mod ini tidak melibatkan puasa. Malah sebaliknya. “Anda perlu makan dengan kerap untuk memastikan kadar metabolisme anda tinggi. Tetapi jika anda kelaparan, badan anda akan cuba menyimpan semua yang anda makan dan simpan sebagai simpanan,” kata Crawford.

Dia sendiri makan 5-6 kali sehari, dan dietnya seimbang dari segi nutrien, mineral dan unsur surih. 40% daripada semua yang Cindy makan adalah karbohidrat, dan 30% setiap satu adalah lemak dan protein. Pada hari itu, model itu mengatur beberapa makanan ringan. Mereka membantunya untuk tidak makan berlebihan pada hidangan utama.

Menu Cindy Crawford

Menu supermodel kelihatan seperti ini.

Sarapan pagi: sekeping roti bijirin penuh, sepotong ham atau ayam belanda, secawan kopi pekat. Sebagai alternatif, untuk sarapan pagi, model boleh makan yogurt rendah lemak dengan muesli dan minum teh.

Snek: buah dan segenggam kacang.

makan malam: hidangan daging atau ikan, buah.

Snek: buah dan segenggam kacang.

makan malam: salmon kukus dengan kentang tumbuk, salad dan tomato.

Crawford telah menemui diet yang ideal untuknya dan mematuhi prinsipnya. Berikut adalah beberapa peraturan yang tidak pernah gagal model.

1. Hilangkan roti daripada diet anda. Menurut Crawford, ini adalah produk nombor satu dalam senarai musuh berat optimum.
2. Keutamaan harus diberikan kepada produk yang tidak diproses dan semula jadi. Semakin kurang proses kimia dan teknikal yang dialami oleh sesuatu produk, lebih banyak manfaat yang akan dibawa kepada tubuh.
3. Daripada semua jenis daging, keutamaan harus diberikan kepada ayam. Ia rendah lemak dan sumber tryptophan yang sangat baik. Asid amino ini diperlukan untuk sintesis serotonin - "hormon kebahagiaan".
4. Jadikan peraturan untuk tidak melangkau makanan utama anda. Puasa yang berpanjangan menyebabkan penurunan paras gula dalam darah, yang membawa kepada rasa lapar yang kuat. Ini, seterusnya, membuatkan anda makan sesuatu yang manis atau snek dan makan berlebihan.
5. Makan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Ia tidak sesukar yang kelihatan pada pandangan pertama. Segelas jus pada waktu pagi, semangkuk besar salad pada waktu makan tengah hari, sekeping buah untuk snek, dan beberapa sayuran untuk makan malam, itu sahaja.
6. Perhatikan saiz bahagian anda. Semua yang anda makan pada satu hidangan harus dimuatkan di tapak tangan anda, dilipat bersama.
7. Jangan larang diri anda sebarang produk. Jika anda menafikan sesuatu, anda pasti akan makan lebih daripada yang anda boleh, dan masih melebihi kandungan kalori diet. Selain itu, letakkan diri anda dalam tekanan. Jadi adalah lebih baik untuk memasukkan makanan kegemaran anda dalam menu harian anda, tetapi hanya dalam kuantiti yang sedikit. Jika anda ingin menjamu diri anda dengan sesuatu yang manis, makan sekeping kecil coklat gelap. Pilih varieti dengan kandungan koko tertinggi. Sebagai contoh, bukan 56%, tetapi 72%.
8. Daging merah, biskut, kek dan ais krim bukanlah makanan yang paling sihat. Sebaliknya, lebih baik memilih kacang, biji, buah-buahan dan ikan.
9. Jangan lupa bersihkan badan. Untuk melakukan ini, masukkan wain putih, kicap, sedikit halia dan bawang putih ke dalam diet.
10. Cuba kurangkan makan lemak haiwan dan lebihkan lemak sayuran. Iaitu, kurang krim masam, keju, mentega dan lebih banyak minyak sayuran: zaitun, bunga matahari, biji rami, dll.

Cindy Crawford pada masa mudanya

Mod ekspres: diet sayuran

Sekiranya supermodel itu perlu menurunkan beberapa kilogram dengan segera, dia meneruskan dietnya yang terkenal, di mana sup sayur-sayuran memainkan peranan utama.

Untuk menyediakannya anda perlu:

• 1 kepala kubis
• 6 lobak merah sederhana
• 6 bawang sederhana
• 2 biji lada benggala
• 3 biji tomato
• tandan kecil saderi hijau
• sekumpulan kecil bawang hijau
• 1/3 cawan beras (lebih baik ambil yang tidak digilap, sebelum direbus).

Memasak:

1. Semua sayur-sayuran, kecuali saderi dan bawang hijau, potong dan celupkan dalam air sejuk. Didihkan dan masak dengan api perlahan.
2. Masukkan nasi ke dalam sup beberapa minit sebelum akhir memasak.
3. Pada akhir memasak, masukkan bawang hijau dan saderi yang dicincang halus.

Sup ini adalah asas diet. Diet direka untuk seminggu.

• hari pertama:
• hari ke-2: sup dan buah segar dalam sebarang kuantiti; 150 ml yogurt tanpa pengisi.
• hari ke-3:
• hari ke-4: sup dalam sebarang kuantiti; 200 g ayam rebus.
• hari ke-5: sup dalam sebarang kuantiti; 200 g daging lembu rebus atau daging lembu.
• hari ke-6: sup dan sayur-sayuran segar dalam sebarang kuantiti; 150 ml yogurt tanpa pengisi.
• hari ke-7: sup dan sayur-sayuran dan buah-buahan segar dalam sebarang kuantiti; 150 ml yogurt tanpa pengisi.

Untuk kitaran mingguan sedemikian, anda boleh menurunkan sehingga 5 kg berat badan.

Latihan fizikal

Sudah tentu, model itu berhutang bentuknya yang cantik bukan sahaja kepada kandungan peti sejuk dan diet ekspres. Dia juga kerap bersenam. Cindy Crawford dengan rela hati berkongsi pengalamannya. Nasihat beliau telah digunakan dan terus digunakan oleh berjuta-juta wanita di seluruh dunia.

Jadi, pada tahun 1992, model itu mengeluarkan video "Rahsia sosok sempurna", dan pada tahun 1995 - "Bagaimana untuk mencapai kesempurnaan". Pada rakaman ini, Cindy menunjukkan set latihan fizikal yang membantunya kekal dalam keadaan yang baik.

Apabila Crawford menjadi seorang ibu, dia terpaksa kembali dalam bentuk badan dan mengurangkan berat badan tambahan yang diperoleh semasa mengandung. Program itu, diuji ke atas dirinya, model yang dipersembahkan dalam panduan video baharu untuk ibu-ibu yang ingin menjadi langsing semula. Kaset Dimensi Baru dikeluarkan pada tahun 2000.

Cindy adalah penyokong gaya hidup aktif.

Hari ini, program kecergasan Cindy Crawford termasuk berlari (setengah jam dua kali seminggu) dan senaman untuk kaki, punggung, perut, belakang, bahu, bisep dan trisep. Model itu mengakui bahawa dia tidak suka latihan yang membosankan. Crawford lebih suka Pilates dan menari. Dia juga cuba untuk berehat secara aktif: model itu suka berjalan dan mendaki.

Dan untuk semua ini membawa manfaat maksimum, Cindy Crawford cuba berehat dengan baik dan minum banyak air - sekurang-kurangnya lapan gelas sehari. Di samping itu, model itu tidak merokok dan percaya bahawa tabiat buruk ini boleh membatalkan walaupun pematuhan yang paling ketat terhadap peraturan pemakanan dan latihan yang paling keras.