Meditasi untuk malam, muzik yang indah untuk tidur. Meditasi sebelum tidur untuk tidur nyenyak, kelonggaran dan pembersihan

rumah / bekas

Penyebab utama insomnia adalah rangsangan berlebihan sistem saraf. Sebelum tidur, seseorang tidak berehat, tetapi bersedia untuk hari penting berikutnya, membuat rancangan urusan, menganalisis kesilapannya. Otak secara intensif memproses maklumat yang terkumpul pada siang hari. Tenaga untuk hari baru tidak akan datang jika seseorang tidak berehat sepenuhnya. Meditasi sebelum tidur ialah amalan yang mengajar anda untuk berehat, menyediakan badan dan minda anda untuk tidur.

Perkataan "meditasi" menakutkan orang yang tidak diketahui dan membayangkan kuil Buddha yang jauh dan kabus kemenyan. Sebenarnya, apa itu meditasi tidur, kebanyakan orang belajar pada zaman kanak-kanak yang mendalam. Lullaby ibu tenang, memberikan mimpi yang tenang hingga ke pagi.

Meditasi sering dipanggil berkhayal. Teknik meditasi berfungsi pada tahap fizikal: pernafasan menjadi lebih dalam, nadi menjadi perlahan, dengan itu menurunkan tekanan darah. Badan semakin pulih, kerana tidur yang baik akan menghadapi sebarang penyakit.

Meditasi direka untuk membantu seseorang tertidur dan memulihkan kecergasan.

Untuk ini anda perlukan:

mewujudkan keadaan untuk tidur;
mencapai keadaan sempadan khas antara tidur dan terjaga;
menyediakan badan dan persekitaran untuk tidur;
melegakan otot dan melegakan ketegangan saraf.

Meditasi tidur melegakan sensasi negatif dan tidak menyenangkan, mengaktifkan bahagian otak yang menghasilkan emosi positif. Intipati amalan adalah untuk melepaskan fikiran, menumpukan pada badan anda sendiri, dan bersantai. Kualiti tidur bertambah baik, jadi seseorang yang bermeditasi merasakan lonjakan tenaga dan kekuatan pada waktu pagi.

Laluan untuk tidur yang sihat bermula dengan persekitaran yang sihat.

Adalah penting untuk menyediakan tempat tidur bukan sahaja tempat berehat, tetapi juga ruang di sekeliling:

Minyak pati adalah bantuan untuk meditasi. Terdapat banyak pilihan untuk aplikasi: tambah pada lampu aroma, urut zon temporal, sediakan paket khas dengan herba dan aroma lavender.

Meditasi mengajar penguasaan badan dan minda. Keselesaan dalaman bergantung secara langsung kepada keselesaan persekitaran. Menghilangkan pemikiran obsesif adalah mustahil apabila terdapat rangsangan luar. Oleh itu, syarat utama untuk meditasi yang betul adalah pembersihan aura ruang.

Sebelum meditasi, orang itu mengambil kedudukan yang selesa. Anda boleh duduk dalam kedudukan teratai (bentuk "teratai tidak lengkap" yang lebih ringan juga sesuai), berbaring di atas katil atau berbaring. Tempoh meditasi tidak melebihi 20 minit.

Latihan pernafasan

Pernafasan mengambil bentuk, warna, bunyi, menjadi sedar. Ia tidak datang dari paru-paru, tetapi dari sudut paling jauh perut. Ia seolah-olah ditolak keluar oleh diafragma. Wanita faham bahawa gelombang udara bermula dari tempat sakit haid. Untuk memudahkan lelaki menguasai teknik pernafasan dalam, mereka perlu meletakkan tangan mereka di perut mereka: dengan penyedutan yang betul, tangan mereka akan naik, dan bukan dada.

Setiap hembusan nafas lebih panjang daripada yang sebelumnya. Berfikir hanya tentang proses pernafasan. Mata tertutup, tetapi pandangan mengikuti bagaimana gelombang biru udara pada penyedutan mengalir ke dalam badan, mengisinya, dan semasa menghembus nafas perlahan-lahan keluar dalam jerebu kemerahan yang hangat. Bunyi bayu laut atau desir angin di puncak pokok kedengaran.

Pernafasan berirama memperkayakan sel dengan oksigen, memperlahankan degupan jantung. Seseorang benar-benar menumpukan pada pernafasan, membayangkannya kepada dirinya sendiri, kerana tenaga negatif meninggalkan badan. Sebaik sahaja anda berasa mengantuk, anda boleh tidur.

Visualisasi dan kelonggaran otot

Teknik ini berdasarkan salah satu teknik yoga. Ia terdiri daripada ketegangan dan kelonggaran secara beransur-ansur setiap kumpulan otot: pertama kaki, kemudian betis, lutut, paha, perut, dan seterusnya ke otot muka dan kepala.

Visualisasi digunakan untuk meningkatkan kesan kelonggaran. Anda boleh bayangkan bagaimana gelombang lautan hangat meliputi sentimeter badan dengan sentimeter. Air membasuh keletihan dan kebimbangan, seseorang tertidur dengan tidur yang lena, seperti kanak-kanak.

Jika anda beralih kepada kaedah visualisasi di luar kompleks, sudah cukup untuk membentangkan dan mempertimbangkan secara terperinci angka geometri. Dengan perkembangan penglihatan dalaman, angka itu secara beransur-ansur menjadi lebih kompleks. Tahap kepekatan tertinggi dianggap sebagai mandala berwarna-warni dan berhias.

Mantra Sanskrit bukan sahaja bertujuan untuk membuka chakra. Mereka seperti urutan yang menenangkan untuk badan dan minda. Urutan bunyi tidak masuk akal untuk kebanyakan orang, oleh itu ia tidak mengalih perhatian perhatian. Ia mencipta getaran yang mempunyai kesan yang baik pada badan - melegakan keletihan, melegakan.

Semakin ramai pengguna Internet menggunakan mantera sebagai kaedah untuk mencari ketenangan dan tidur yang sihat. Mereka berkongsi pengalaman dan teknik yang berbeza. Bagaimana untuk membaca mantra, kuat atau senyap, dengan manik atau pernafasan, semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri. Membaca hendaklah selesa, selaras dengan rentak orang tersebut.

OM AGASTI SHAINAKH - mengubati insomnia.

RI A HUM - untuk bersantai, disertai dengan pembentangan titik hitam di antara kening.

OM SUSHUPTI OM - untuk cepat tertidur.

SHUDDHE SHUDHE MAHAYOGINI MAHAANIDRE SVAAAA - memberikan seseorang impian yang berwarna-warni dan menyenangkan.

Pilihan untuk pemula ialah merakam mantera yang sukar disebut pada volum yang selesa semasa meditasi dan tidur. Kesedaran dalam keadaan rehat secara maksimum terdedah kepada makna suci teks.

Bagi bayi, white noise dihidupkan untuk menenangkan dan tidur lena. Kepada orang dewasa, dia akan mengingatkan bunyi saluran televisyen apabila siaran di atasnya telah berhenti. Dalam hidupan liar, bunyi seperti itu dikeluarkan oleh air terjun jika berdekatan.

Bunyi air terjun yang sama, gemerisik rumput, nyanyian burung, bunyi nyala api, kicauan jangkrik - bunyi alam semulajadi bertindak sebagai penenang. Hanya ada satu keperluan mendengar: mainkan daripada sumber luaran. Ia cukup untuk menghidupkan rakaman pada komputer, telefon, tetapi tidak mendengar fon kepala. Untuk ini, terdapat aplikasi khas yang juga menawarkan untuk mencipta komposisi khas, sebagai contoh, untuk menggabungkan bunyi lautan dengan tangisan burung camar yang jarang berlaku.

Tiada muzik tidur universal. Hanya melodi yang membangkitkan kenangan dan emosi yang menyenangkan dalam diri seseorang akan membantu untuk tertidur.

Bilangan dan ketersediaan teknik membolehkan anda memilih teknik meditasi yang paling mudah. Dan jika anda memahami intipati meditasi, anda boleh mencipta amalan individu. Prinsip utama meditasi adalah untuk mencapai kelonggaran melalui abstraksi dari dunia, iaitu, semua latihan: visualisasi, pernafasan dalam, membaca mantra, muzik dan bunyi yang menenangkan harus membantu untuk memberi tumpuan kepada diri sendiri.

Masalah tidur berlaku apabila seseorang hilang kawalan terhadap fikiran dan badan mereka. Tidak mustahil untuk melupakan bagaimana untuk tertidur. Anda boleh lupa bagaimana untuk menyediakan badan untuk tidur, untuk berehat. Insomnia disertai dengan kerengsaan, gangguan perhatian. Keletihan kronik membawa kepada pencarian penyelesaian mudah dalam bentuk pengambilan sedatif dan alkohol sistemik, yang meditasi tidak serasi.

Seseorang yang hanya mementingkan faedah material, dahagakan wang, tiada teknik akan membantu. Meditasi tidak akan berfungsi jika minda taksub dengan makanan. Semakin tinggi pemikiran, semakin dalam impian. Tidak akan ada tidur di mana ada kemarahan, kebencian, tetapi kekasih tidur nyenyak.

Rahsia utama meditasi sebelum tidur adalah cinta, yang bermula dari dalam dan merebak ke seluruh dunia. Ketenangan dan kedamaian datang dengan perasaan cinta, dengannya datang kelonggaran dan tidur.

Terdapat pelbagai sebab untuk tertidur lama. Ia terutamanya dikaitkan dengan ketegangan saraf dan keterujaan mental. Anda boleh mula mengambil pil tidur untuk menormalkan tidur anda, tetapi sebaiknya cuba meditasi terlebih dahulu. Proses mental ini menyumbang kepada kelonggaran, terputus hubungan dari pemikiran dan masalah yang terkumpul pada siang hari.

Tugas utama meditasi adalah untuk menyingkirkan emosi negatif dan aliran maklumat yang diterima pada siang hari. Ia membolehkan anda berehat, menyusun fikiran dan perasaan anda. Meditasi Membantu

mempercepatkan proses tertidur;
meningkatkan kualiti tidur;
menghilangkan tekanan, kemurungan, mimpi buruk.

Sesi meditasi yang kerap membantu memulihkan keharmonian dalaman dan kebangkitan pagi yang positif. Setelah belajar untuk berehat, anda boleh dengan mudah sebelum tidur

melegakan ketegangan saraf,
memulihkan pernafasan,
mengendurkan otot anda.

Teknik Tidur Paling Berkesan

Terdapat pelbagai teknik meditasi yang dikaitkan dengan kelonggaran dan mempercepatkan proses tertidur. Ia berdasarkan kesan psikologi terhadap keadaan emosi dan fizikal seseorang.

Ciri-ciri sistem saraf adalah sedemikian rupa sehingga badan sering mula menentang apa yang perlu dilakukan. Sebagai contoh, apabila anda menyedari bahawa sudah lewat dan anda perlu tidur, anda biasanya tidak boleh tidur. Dalam keadaan sedemikian, ia adalah perlu

bersedia untuk sesi (pakai pakaian longgar yang diperbuat daripada fabrik semula jadi, urut kuil dengan minyak pati dengan kesan menenangkan);
mengambil pose santai;
mengubah mood psikologi;
untuk memikirkan sesuatu yang kurang penting pada masa ini, tetapi sangat menyenangkan.

Meditasi tidak boleh berubah menjadi malam zikir. Ia adalah perlu untuk menjadi pemerhati luar gambar yang menyenangkan, dan bukan untuk menganalisis peristiwa yang berlaku kepada anda.

Teknik ini mendapat namanya daripada tenggelam dalam mimpi. Anda perlu berhenti menolak diri sendiri. Cuba berbaring telentang, buang tangan anda ke belakang kepala anda, tutup mata anda dan bayangkan bahawa anda tidak berbaring di atas katil anda, tetapi di padang rumput hijau atau pembukaan hutan yang selesa. Dalam fikiran anda, anda boleh berada di mana-mana sahaja (anda bebas memilih). Perkara utama ialah tempat ini membangkitkan emosi positif. Bayangkan bahawa angin sepoi-sepoi bertiup ke atas anda, awan putih terapung di langit, matahari menghampiri matahari terbenam. Bersantai dan impikan percutian yang tenang di syurga. Jangan fikir anda masih berjaga. Sebaliknya, ikuti fakta bahawa anda tidak perlu melakukannya. Anda berada dalam kedudukan mendatar dan benar-benar santai. Ini adalah rehat. Secara beransur-ansur, dunia khayalan mula mengelilingi anda dan masuk ke dalam mimpi.

Trafik diharamkan

Ketegangan bukan sahaja saraf, tetapi juga otot. Ia juga menyebabkan sukar untuk tidur dengan cepat. Untuk mencari kedudukan yang selesa dan berehat, orang itu mula melambung dan berpusing di atas katil. Akibatnya, kesan sebaliknya diperoleh - voltan meningkat.

Anda boleh mencapai apa yang anda inginkan dalam satu cara - berhenti melambung dan berpusing. Cuba kawal diri dan jangan bergerak buat seketika. Secara beransur-ansur, otot akan berehat, ketegangan akan berkurangan, dan anda akan tertidur dengan tenang.

Peluang Tersembunyi untuk Kurang Tidur

Kurang tidur ialah penolakan secara paksa atau sukarela untuk berehat malam. Teknologi ini digunakan dalam pelbagai upacara keagamaan. Mengapa tidak menggunakannya apabila terdapat sedikit masa untuk tidur, tetapi anda tidak boleh tidur.

Dalam keadaan sedemikian, lebih baik melakukan sesuatu yang aktif, mengganggu fikiran, yang pasti anda perlukan untuk tidur. Daripada bangun awal dan mengantuk, anda mendapat rangsangan tenaga yang akan membantu anda bertahan sehingga petang keesokan harinya. Kini anda boleh tidur tepat pada masanya dan tertidur dengan sempurna.

Yoga

Amalan yoga membolehkan anda memberi tumpuan kepada badan anda sendiri dan mengalihkan perhatian anda daripada pemikiran lain. Senaman yang disyorkan sebelum tidur adalah sangat mudah. Ia terdiri daripada beberapa peringkat.

Ia perlu berbaring di belakang anda, lengan bebas meregangkan sepanjang badan, telapak tangan ke atas.
Pulihkan pernafasan. Untuk melakukan ini, anda perlu menarik nafas panjang (sebaik-baiknya dengan perut) dan menghembus nafas melalui mulut, secara mental mengedarkan udara yang dihembus ke seluruh badan.
Berehat secara berperingkat, bermula dengan otot muka dan berakhir dengan hujung jari kaki. Anda berkemungkinan besar akan dapat tertidur sebelum imbasan seluruh badan selesai.

Persatuan yang mantap

Muzik ringan yang menenangkan, berbunyi dalam latar belakang yang halus, akan membantu anda berehat, bertenang dan tertidur dengan nyenyak. Jika terdapat pilihan khas untuk bersantai, yang akan membantu anda melupakan pengalaman yang tidak menyenangkan pada hari lalu, bertenang, terjun ke dalam suasana kedamaian dan kebahagiaan. Lebih mudah untuk tertidur dalam keadaan ini.

Persatuan visual

Teknik perkaitan visual adalah serupa dengan bunyi, tetapi berdasarkan imaginasi sensasi yang menyenangkan. Ombak laut yang lembut membasuh tubuh, titisan hujan musim panas yang hangat jatuh ke muka, angin sepoi-sepoi mengacau rambut. Bayangkan apa-apa gambar yang menyenangkan dan ini akan membantu menghilangkan masalah yang terkumpul pada siang hari.

Wanita lebih emosional daripada lelaki. Mereka sangat menyedari segala yang berlaku di sekeliling mereka, dan ini menjadi salah satu punca utama insomnia. Akibatnya

mood rosak;
keadaan kesihatan dan penampilan merosot;
harga diri turun;
mengurangkan imuniti;
keseimbangan hormon terganggu.

Sesi meditasi yang kerap akan membantu menormalkan keadaan:

memulihkan ketenangan fikiran;
meningkatkan kesejahteraan;
memulihkan keseimbangan hormon;
rasa gembira.

Sesi meditasi yang kerap sebelum tidur akan membantu wanita mengatur sarafnya, meningkatkan kualiti rehat malam, dan memulihkan tenaga.

Meditasi pada waktu malam akan membantu kanak-kanak

Tidur yang sihat adalah sama pentingnya untuk kanak-kanak seperti juga untuk orang dewasa. Ramai ibu bapa tahu betapa sukarnya untuk menidurkan anak kecil mereka dan menunggu sehingga mereka tertidur. Kanak-kanak, seperti span, menyerap aliran maklumat yang besar, beberapa daripadanya mungkin negatif. Ini meninggalkan kesan pada keadaan emosi dan menyebabkan insomnia. Dengan memilih latihan meditasi yang sesuai untuk umur kanak-kanak dan menjalankan sesi dengannya, anda boleh

meneutralkan maklumat yang diterima oleh kanak-kanak pada siang hari;
memulihkan keseimbangan psikologi;
mengawal proses pemikiran.

Meditasi kanak-kanak mempunyai kesan positif terhadap tingkah laku kanak-kanak, menguatkan jiwanya, membantu meningkatkan rasa ingin tahu dan meluaskan pandangannya.

Teknik lain untuk tidur dan berehat

Selain teknik meditasi asas, terdapat cara lain untuk meningkatkan kualiti tidur:

kelonggaran,
pembersihan,
penyembuhan.

Teknik relaksasi akan menghilangkan kekejangan otot dan meningkatkan emosi. Ia dilakukan dalam senyap sepenuhnya atau diiringi dengan muzik yang tenang dan menenangkan.

Teknik pembersihan akan melegakan emosi negatif dan ketegangan. Perkara utama ialah ia akan membersihkan fikiran sebelum tidur. Untuk melaksanakannya, anda perlu menyelam ke dalam diri anda, bayangkan ombak lautan, pasir pantai, bunyi ombak. Pembersihan dilakukan melalui lajur tenaga yang mengalir dari kaki ke mahkota.

Meditasi penyembuhan mengisi dengan kegembiraan, tenaga, kesihatan. Pelaksanaan tetapnya membolehkan anda mengaktifkan kerja organ dalaman, membantu menghilangkan toksin, dan menormalkan metabolisme. Ia dilakukan secara berbaring di belakang anda, memfokuskan pada proses pernafasan.

Terdapat masalah dengan tertidur, ketegangan saraf dirasakan, terdapat kemerosotan dalam kesejahteraan - jangan tergesa-gesa mengambil pil tidur. Meditasi akan membantu anda berehat, memulihkan ketenangan fikiran, meningkatkan mood anda, dan mendapatkan rangsangan semangat dan positif.

Irama kehidupan moden yang panik, disertai dengan tekanan, keletihan yang berlebihan akibat masalah yang tidak berkesudahan dan beban kerja sering menjadi punca utama kekurangan tidur. Pergi ke katil, seseorang tidak boleh menumpukan perhatian pada proses tertidur, kerana dia membuat pelan tindakan untuk esok, menganalisis tindakannya. Otak juga berfungsi dengan pantas, memproses maklumat yang diterima pada siang hari. Dan jika anda tidak memberikan rehat yang berkualiti kepada badan, ia tidak akan menerima tenaga yang diperlukan. Meditasi dan relaksasi untuk tidur yang produktif akan membantu menyelesaikan masalah. Amalan khas yang dibangunkan oleh tuan seperti Elena Valyak, Suzanna Semenova, Oleg Gadetsky membolehkan anda merasakan lonjakan kekuatan baru pada waktu pagi selepas bangun.

Apakah meditasi dan bagaimana ia membantu orang dalam kehidupan seharian? Keadaan relaksasi yang berlaku dalam proses penumpuan minda mempunyai kesan yang kuat pada badan, secara beransur-ansur memulihkan potensi tenaga.

Intipati konsep

Ramai orang mengaitkan perkataan "meditasi" dengan sami yang dibalut dengan bau kemenyan, kuil Buddha yang terletak tinggi di pergunungan. Pada hakikatnya, ia mengandaikan tenggelam dalam kesedaran sendiri, tumpuan untuk mencapai keadaan mental yang istimewa.

Penting untuk tahu! Istilah misteri, diterjemahkan dari bahasa Latin, bermaksud "renungkan", "renung secara mental." Dalam erti kata moden, ini adalah satu siri latihan yang membolehkan bukan sahaja untuk mengawal emosi dalam apa jua keadaan, tetapi juga untuk mencari ketenangan fikiran, menambah rizab tenaga, dan belajar cara mengatur hari anda.

Faedah meditasi sebelum tidur

Meditasi melibatkan pembersihan chakra dan aura sebelum tidur, menjadikannya mungkin bukan sahaja untuk tidur dengan cepat dan nyenyak, tetapi juga untuk merasakan keceriaan, lonjakan kekuatan, dan mood yang baik. Amalan meditasi tetap membolehkan anda menyelesaikan beberapa masalah:

menahan aliran pemikiran seperti runtuhan salji yang selalu berlaku sebelum waktu tidur;
menghilangkan kebimbangan, kebimbangan dan ketakutan yang tidak berasas;
mengikuti suasana yang positif;
menguatkan imuniti;
menormalkan kerja sistem saraf pusat dan sistem endokrin;
memulihkan kekuatan fizikal dan keseimbangan mental;
mengisi badan dengan tenaga baru.

Dengan aktiviti harian hanya 15-20 minit, otak membangunkan tabiat cepat mematikan dan terjun ke dalam mimpi positif.

Kepelbagaian teknik

Di antara pelbagai teknik, pakar mengenal pasti beberapa yang paling berkesan, memberi kesan kepada kehidupan dan kesihatan manusia.

Pengampunan. Teknik ini membolehkan anda menghilangkan kebencian dan salah faham yang mengganggu kehidupan normal, serta memaafkan diri anda dan orang yang membentuk persekitaran anda yang dekat dan jauh.

Menarik nasib dan kewangan. Meditasi memberi tumpuan kepada memenuhi keinginan melalui penumpuan. Anda harus mula meletakkan diri anda sebagai orang yang berjaya, setiap masa, membayangkan kekayaan dan wang secara mental.

Relaksasi. Membolehkan anda membersihkan aura, menguatkan biofield. Setelah mengambil kedudukan yang selesa, anda perlu memberi tumpuan kepada keadaan anda, membersihkan otak daripada maklumat yang tidak perlu dan emosi negatif. Secara beransur-ansur tenang, anda harus secara mental bergerak ke syurga yang indah dan mengalami keseluruhan spektrum perasaan perpaduan dengan alam semula jadi.

Penyembuhan. Ia digunakan untuk merawat pelbagai penyakit badan dan luka mental, memulihkan tenaga penting. Adalah disyorkan untuk membayangkan diri anda sebagai orang yang aktif dan benar-benar sihat yang mempunyai akses untuk mendaki, melancong ke negara yang jauh. Serentak dengan fikiran, masukkan tenaga positif ke dalam badan, dan rasakan bagaimana ia memenuhi seluruh badan.

Penyucian. Teknik penting untuk menghilangkan masalah tidur, memulihkan kesihatan, membersihkan emosi negatif dan fikiran buruk. Setelah duduk dengan selesa di atas katil, anda perlu berehat sepenuhnya, menormalkan pernafasan dan mula bermeditasi. Untuk melakukan ini, bayangkan diri anda berjalan tanpa alas kaki melalui hutan. Setelah menemui jalan itu, pergi ke tebing sungai kecil dan dengarkan bunyi rungutannya. Melihat pantai berpasir yang rata, naik ke sana dan, berdiri di tengah, lukis bulatan di sekeliling anda. Berada di dalamnya, rasakan bagaimana aliran tenaga memenuhi seluruh tubuh, menembusi ke dalam setiap sel. Dalam keadaan aman, kembali kepada realiti dan rasai kegembiraan dan kelonggaran.

Ciri-ciri yang

Laluan untuk tidur yang lena sentiasa bermula dengan persekitaran yang sihat. Untuk rehat yang betul, perlu menyediakan bukan sahaja badan dan semangat, tetapi juga ruang sekeliling.

Menggalakkan tidur yang cepat dan rehat yang baik:

aromaterapi;
muzik santai;
tarian spontan;
membaca mantera khas.

orang baru

Mereka yang pertama kali beralih kepada latihan meditasi boleh berlatih di rumah, kerana latihan itu tidak memerlukan latihan khas. Meditasi sebelum tidur untuk pemula melibatkan pemerhatian apa yang berlaku dalam diri anda: pemikiran, emosi, pergerakan. Proses rendaman, dianggap sebagai keadaan hipnosis, harus bermula dengan postur yang selesa.

Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan perkara berikut:

duduk di kerusi atau kerusi;
bersandar di belakang untuk menghilangkan ketegangan otot;
letakkan kaki anda di atas lantai atau angkat di bawah anda (mengambil kedudukan teratai);
lipat tangan anda pada lutut anda atau tutup tangan anda;
rehatkan badan dan tutup mata.

Seorang pemula boleh mendengar meditasi Sinelnikov, Livanda, tetapi semasa latihan adalah disyorkan untuk memberi perhatian kepada perkara berikut:

Kanak-kanak

Teknik relaksasi sebelum tidur, disesuaikan khusus untuk kanak-kanak mengikut umur dan perangai mereka, membolehkan mereka membuat rehat mereka tenang, dalam, dan yang paling penting - produktif. Dengan senaman yang kerap, ibu bapa akan segera melihat perubahan positif dalam keadaan psiko-emosi, tingkah laku, dan kesihatan fizikal anak mereka.

Perhatian! Kanak-kanak itu paling memerlukan meditasi. Aliran maklumat yang besar, yang otaknya tidak dapat mengatasinya, membawa kepada gangguan sistem saraf, kemunculan kebimbangan, ketakutan, dan perkembangan kemurungan yang berpanjangan. Amalan meditasi mampu menghapuskan keadaan ini, menstabilkan aktiviti sistem saraf pusat, dan menormalkan tidur.

Lelaki

Sebagai ketua keluarga dan, oleh itu, pencari nafkah, wakil jantina yang lebih kuat mengalami beban saraf yang kerap, yang memberi kesan negatif kepada semua bidang kehidupan. Untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan seksual, melegakan tekanan dan merasakan tidur penyembuhan, meditasi mudah perlu dilakukan setiap hari.

Nasihat! Setelah belajar bagaimana untuk berehat dengan betul, seorang lelaki akan dapat memulihkan rehat yang sihat, meningkatkan nada keseluruhan, meningkatkan produktiviti hari bekerja yang akan datang dan menala badan untuk memulihkan kecergasan dan tenaga.

Berbohong sebelum meditasi sebelum tidur mengajar anda cara menyembuhkan penyakit fizikal dan luka mental.

perempuan

Tubuh wanita itu dibezakan oleh peningkatan kerentanan dan bertindak balas secara mendadak terhadap sedikit perubahan di dunia di sekelilingnya. Ini terutama dinyatakan pada waktu petang dalam bentuk pemikiran obsesif, kebimbangan tentang orang yang mereka sayangi, analisis tindakan dan perbuatan.

Ketegangan berterusan membentuk gangguan tidur yang berterusan, membawa kepada perkembangan situasi tekanan, kemurungan, yang menjejaskan hubungan di tempat kerja dan dalam keluarga. Melakukan latihan meditasi boleh mencapai hasil berikut:

menangguhkan dialog dalaman atau singkirkan pemikiran obsesif;
membebaskan otak daripada aliran maklumat yang tidak perlu, memberikannya peluang untuk berehat;
mengaktifkan proses peremajaan diri badan pada peringkat selular;
memulihkan keharmonian dalaman, mengisi kesedaran anda dengan cinta untuk diri sendiri dan orang tersayang;
memperoleh keyakinan pada masa hadapan.

Penting untuk tahu! Faedah meditasi untuk wanita terletak pada fakta bahawa ia membantu menghilangkan pengapit dalaman, mengurangkan kekerapan neurosis, menyesuaikan tubuh kepada pemulihan beransur-ansur sekiranya berlaku penyakit serius.

Teknik Meditasi Terbaik

Pengajaran Penyembuhan Theta

Untuk memulihkan kesihatan dan memperbaiki keadaan material, peningkatan potensi kreatif, teknik berdasarkan perubahan kekerapan aktiviti otak, yang ditentukan semasa peralihan dari terjaga ke tidur, adalah ideal. Latihan terdiri daripada beberapa peringkat:

penyingkiran ketegangan otot, kelonggaran lengkap dan mutlak;
pembubaran "I" anda dan rendaman di ruang sekeliling;
mencapai tahap "penyegerakan molekul";
meletakkan diri anda sebagai zarah terkecil alam semesta;
menumpukan perhatian sendiri kepada yang dikehendaki.

Kelonggaran sepenuhnya, yang mungkin hanya dalam kedudukan yang selesa, menyesuaikan minda bawah sedar untuk mencapai hasil yang positif dalam mengatasi situasi kehidupan yang sukar.

Latihan pernafasan

Latihan ini bertujuan untuk kelonggaran maksimum selepas tamat sesi. Menjadi asas kepada semua teknik, ia membolehkan anda mengawal proses penyedutan-hembus nafas dan menukar kekerapannya. Kesukaran latihan terletak pada hakikat bahawa kesan yang diingini boleh dicapai hanya selepas latihan yang berterusan dengan bantuan jurulatih. Penerangan mengenai teknik boleh dibentangkan dalam perenggan berikut.

Ambil teratai atau kedudukan mendatar.
Tumpukan pada perasaan anda selama 2-4 minit.
Mencapai pernafasan yang betul. Ia harus diafragma, dada kekal berehat. Tangan di atas perut.
Tarik nafas melalui hidung, hembus melalui mulut. Bernafas pada frekuensi tetap selama sekurang-kurangnya 10 minit.

Selepas seperempat jam, rasa mengantuk masuk, otak tepu dengan oksigen. Apabila keadaan rendaman muncul, perlu tidur dan tertidur.

Amalan Suzanne Semyonova

Seorang ahli psikologi tenaga yang terkenal terlibat dalam penciptaan latihan meditasi yang bertujuan untuk menyelesaikan situasi kehidupan yang sukar. Yang paling popular ialah teknik "Wish room". Ia membolehkan anda berehat sepenuhnya, memperoleh kepercayaan pada diri sendiri, mencapai kejayaan, kesejahteraan dan memenuhi impian anda. Setelah mengambil kedudukan yang selesa, anda harus mendengar rakaman meditasi, dan kemudian cuba untuk tidur.

Prinsip dan peraturan tidur yang sihat

Untuk tidur dengan cepat dan mudah, dan pada masa yang sama berasa tenang dan penuh tenaga, anda mesti mengikut peraturan tidur yang sihat. Mereka mencadangkan pelbagai cadangan, antaranya yang berikut adalah yang utama.

Mod. Anda harus tertidur dan bangun pada masa yang sama, walaupun pada hujung minggu. Terima kasih kepada ini, refleks terkondisi terbentuk, dan badan bangun tanpa bantuan pengaruh luaran.

Tempoh tidur. Setelah menentukan sendiri selang masa yang diperlukan untuk rehat yang baik, anda perlu cuba mengekalkannya tanpa mengurangkannya untuk menjalankan sebarang perniagaan.

Pemakanan. Rejimen harus direka sedemikian rupa sehingga makan malam berakhir 2-3 jam sebelum tidur. Hidangan harus ringan dan cepat dihadam. Sekiranya perlu, sebelum tidur, anda boleh minum segelas kefir, susu hangat, atau makan pisang atau epal.

Tabiat buruk. Merokok, alkohol dianggap sebagai bahan yang mengaktifkan pergolakan mental. Telah terbukti bahawa ketiadaan mereka dalam kehidupan seseorang membantu untuk tidur dengan tenang pada waktu malam. Perkara yang sama berlaku untuk minuman keras - teh, kopi. Adalah disyorkan untuk mengambilnya 5-6 jam sebelum tidur.

Aktiviti mental. Bekerja di komputer, menonton program, berkomunikasi dalam sosial. jaring merangsang sistem saraf dan menyebabkan insomnia. Dalam 2-3 jam, anda harus mengalihkan perhatian anda kepada aktiviti yang lebih tenang dan bersiap sedia untuk tidur.

Zon rehat. Suasana yang selesa, suasana yang selesa, tempat tidur yang selesa untuk berehat dengan cepat dan tidur yang normal. Suhu dan kelembapan yang sederhana, serta bekalan udara segar yang berterusan akan membantu anda tidur lama dan nyenyak.

Ritual petang. Tindakan biasa setiap hari - mandi air hangat, urutan, muzik ringan, relaksasi, latihan auto, secawan teh herba - akan membantu anda berehat sepenuhnya dan dengan cepat melibatkan diri dalam kerajaan Morpheus.

Meditasi sebelum tidur adalah kelonggaran maksimum badan dan pelepasan dari fikiran dan emosi negatif. Aktiviti tetap setiap petang selama suku jam membolehkan anda berehat sepenuhnya sepanjang malam, berasa bertenaga dan segar keesokan paginya selepas bangun dari tidur.

Meditasi untuk tidur dan bersantai adalah berbeza daripada teknik penumpuan yang lain. Ia bertujuan untuk membuat seseorang berehat dan lupa. Malah persekitaran yang paling ideal untuk bersantai tidak boleh dibandingkan dengan meditasi tidur dari segi keberkesanan. Jika anda menggunakan meditasi untuk tidur dengan kerap selama 5 - 20 minit, anda boleh melatih minda anda bukan sahaja untuk mengatasi tekanan, tetapi juga "berputar dalam mimpi" mimpi yang menakjubkan.

Teknik yang berkesan untuk tidur nyenyak

Bagi mereka yang kurang tidur, meditasi tidur dalam boleh membantu. Keadaan yang tegang dan segala macam fikiran menyukarkan untuk berehat dan tertidur. Tidur yang nyenyak dan sihat adalah sangat penting untuk fungsi normal seluruh badan. Kadang-kadang, bangun pagi, sakit kepala dan keletihan. Terdapat banyak sebab untuk ini, salah satunya bukan otak yang berehat. Untuk memastikan kepala anda segar pada waktu pagi, sebelum tidur, adalah lebih baik untuk mengikuti gelombang tertentu dengan bantuan meditasi - keadaan di mana semua proses mental melambatkan, dan kegelisahan digantikan dengan ketenangan dan ketenangan.

Muzik yang menenangkan membantu menghilangkan emosi, perasaan dan kebimbangan yang dialami pada siang hari, yang akan membolehkan anda tertidur dengan mudah dan tenang serta mendapat tidur yang lena. Anda boleh menghidupkan rakaman yang merakamkan cara burung bernyanyi, hujan berdesir, daun berdesir, sungai berbisik. Jika, semasa mendengar muzik yang tenang, anda tidak dapat membayangkan gambar, terima kasih kepada jiwa yang tenang dan badan berehat, anda boleh menggunakan meditasi video. Selepas beberapa ketika, keperluan untuk melihatnya pada skrin akan hilang, dan tidak sukar untuk memvisualisasikan gambar yang menenangkan yang menyumbang kepada rehat yang baik.

Meditasi sebelum tidur untuk wanita dan lelaki akan membantu anda tidur dengan nyenyak sama ada anda seorang pemula atau orang yang lebih mahir. Perkara yang paling penting ialah memilih pilihan yang paling sesuai, sebenarnya terdapat banyak teknik untuk menenangkan diri.

Meditasi tidur nyenyak perlu dilakukan dalam keadaan selesa dengan mata tertutup atau terbuka sedikit. Tidak perlu memberi perhatian kepada pemikiran yang muncul semasa prosedur, minda tidak harus memberi tumpuan kepada mereka. Anda boleh memindahkan diri anda ke mana-mana tempat yang terang dan tenang. Melakukan meditasi ini pada waktu malam akan menggalakkan kelonggaran. Mimpi itu akan menemui meditator dalam keadaan apogee dan membawanya ke dunia bawah sedar. Adalah dinasihatkan untuk membuka tingkap supaya terdapat udara segar di dalam bilik. Muzik harus berbunyi senyap dan tidak mengganggu telinga. Meditasi relaksasi sebelum tidur tidak perlu disertai dengan bunyi.

Anda perlu menarik dalam imaginasi anda sebuah bot (sebagai pilihan) di mana anda berada, dan sungai yang tenang. Fajar menghampiri, sedikit kesejukan dirasai, dan bot, bergoyang-goyang dengan lancar dan terukur, membuatkan anda tertidur. Kabus turun, dan bunyi alam semula jadi boleh didengari dari jauh. Udara segar di sekeliling, senang bernafas, kelopak mata berat, mata tertutup. Bot tidak pernah berhenti bergoyang dan anda tertidur tanpa disedari.

Selalunya, keinginan untuk tidur membawa kepada fakta bahawa kesedaran seseorang tidak dimatikan dengan cara apa pun. Dalam situasi sedemikian, meditasi tidur terbaik akan membantu, ia dilakukan dalam pose pemimpi, yang akan membantu anda menikmati masa untuk berehat.

Berbaring di atas katil dan berbaring pada ketinggian penuh, berehat, letakkan tapak tangan anda di bawah belakang kepala anda. Lukiskan secara mental anda sedang berehat di atas rumput, angin segar membelai anda, matahari hampir di atas kaki langit, ia menjadi gelap. Tetapi anda tidak mempunyai tempat untuk tergesa-gesa, anda hanya menikmati percutian sedemikian. Tujuan meditasi ini adalah "relaksasi sebelum tidur. » - berhenti memikirkan tentang insomnia dan bimbang tidak mendapat tidur malam yang nyenyak lagi.

Laungan dan mantra Sanskrit. Kelantangan bunyi mereka hendaklah sangat senyap, supaya anda boleh mendengar dengan jelas setiap perkataan. Pada waktu malam, minda bawah sedar terbuka, dan bunyi-bunyi penyembuhan ini agak berkesan dalam membantu mengatasi tekanan dan pengalaman yang menyakitkan.

Relaksasi dan meditasi tidur nyenyak boleh membantu anda mendapat rehat yang mencukupi pada waktu malam dan mudah bangun pada waktu pagi.

- amalan rohani purba, yang direka untuk memperbaiki keadaan fizikal dan mental seseorang secara beransur-ansur. Berkhayal meditasi adalah gimnastik untuk jiwa; Hasil daripada latihan biasa, anda bukan sahaja boleh menghilangkan tekanan harian, tetapi juga mengembangkan kesedaran anda, meningkatkan kebolehan kognitif dan membuka sumber tenaga baru.

Mengapa anda perlu bermeditasi pada tidur yang akan datang?

Pada waktu siang, kita menyelesaikan tugas kerja, tergesa-gesa, meletihkan emosi, dan mengalami insomnia dan mimpi buruk pada waktu malam. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kita tidur tidak bebas dari kebimbangan hari itu. 20-30 minit meditasi, seterusnya, membantu untuk mencapai keadaan tenang, tetapi kesan amalan rohani tidak terhad kepada ini.

Memulihkan tidur melalui meditasi mempunyai faedah berikut:

semasa kebangkitan, seseorang berasa berehat dan bertenaga;
mood siang hari bertambah baik, kecekapan meningkat;
kesedaran dibersihkan daripada pemikiran yang merosakkan (dendam lama, perasaan bersalah);
kebolehan kognitif manusia meningkat, ingatan bertambah baik;
penyakit somatik dan sindrom hypochondriac hilang;
seseorang menghilangkan ketakutan, pemikiran dan keadaan yang obsesif, dan pada masa yang sama - dari mimpi buruk dan insomnia.

Meditasi sebelum tidur boleh menjadi aktif (apabila amalan rohani digabungkan dengan ritual pergerakan) dan pasif (apabila badan kekal tidak bergerak, dan minda dibersihkan daripada pemikiran yang tidak perlu).

Bersedia untuk Meditasi Sebelum Tidur: Langkah Pertama untuk Relaksasi

Jika anda menggunakan amalan rohani untuk memerangi insomnia, maka jangan letihkan diri anda dengan ritual yang rumit. Terdapat 2 cara yang terbukti untuk menyediakan badan dan jiwa anda untuk meditasi:

mandi dengan minyak aromatik (lavender, balsem lemon, chamomile atau patchouli akan membantu menormalkan sistem saraf), cuma jangan lupa bahawa minyak mandi harus dicairkan dalam garam laut atau asas lain;
Menenangkan pelipis anda dengan minyak pati bergamot, neroli atau oren.

Semasa meditasi, ramai orang menghisap kemenyan dan lilin wangi yang menyala untuk berehat sepenuhnya sebelum tidur, tetapi ini menyusahkan: apabila melakukan gimnastik rohani, anda harus melupakan realiti dan mencapai kepekatan maksimum kekuatan rohani, dan tidak bimbang tentang kemungkinan kebakaran.

7 teknik meditasi untuk tidur: mencari teknik anda sendiri

Pakar dalam bidang pengaturcaraan neurolinguistik mengatakan bahawa setiap orang mempunyai saluran persepsi utama sendiri tentang dunia: untuk sesetengah orang ia adalah penglihatan, untuk orang lain - otot dan kulit, dan untuk orang lain - pendengaran, oleh itu, kaedah meditasi mesti dipilih. secara individu.

Meditasi dengan muzik sesuai untuk juruaudit. Anda perlu bersedia untuk latihan terlebih dahulu: rekod pada medium beberapa gubahan muzik yang indah (sebaik-baiknya instrumental) selama 30-40 minit. Pada waktu petang selepas mengurut diri di kuil atau mandi santai, hidupkan muzik, baring di tengah katil dan fokus hanya pada aliran melodi, cuba untuk tidak mengingati apa-apa dan tidak membayangkan apa-apa. Pergi tidur sebaik sahaja anda menyelesaikan latihan anda. Walaupun sesetengah pengamal rohani Buddha mengesyorkan bermeditasi hanya dalam senyap, jenis relaksasi ini popular bagi mereka yang bergelut dengan insomnia.
Meditasi pemimpi berjaya diterapkan oleh visual. Satu setengah jam sebelum latihan, disyorkan untuk berjalan-jalan di taman atau menonton pergerakan awan di langit. Di dalam bilik tidur, berbaring dalam pose pemimpi klasik: tangan genggam menyokong belakang kepala, kaki bersilang. Sekarang beralih kepada relaksasi untuk tidur dan mulakan meditasi. Turunkan kelopak mata anda dan bayangkan diri anda di atas rumput yang subur pada hari Mei yang hangat. Bayangkan bilah rumput yang bergoyang, cahaya matahari terpantul di embun pagi, burung di langit. Tukar pemandangan secara beransur-ansur kepada senja, dan kemudian nikmati pemandangan matahari terbenam. Biarkan alam tertidur: biarkan angin mati, burung-burung duduk di atas dahan, dan embun pagi akan digantikan oleh titisan petang berbintang. Luangkan masa anda untuk tertidur: kagumi sifat tidak aktif, dan tidur akan datang kepada anda dengan sendirinya.
Auto-latihan baik sebagai meditasi sebelum tidur, bukan sahaja untuk penonton, tetapi juga untuk kinestetik dan visual. Sebelum menuju ke bilik tidur, lakukan beberapa rawatan air pada kadar yang tenang, sambil fokus pada sensasi anda dari buih hangat. Semasa berbaring di atas katil, ambil posisi yang paling selesa (namun, kedudukan rahim sebaiknya dielakkan) dan cuba merehatkan otot-otot badan sebanyak mungkin. Bayangkan anda sedang berehat di pantai: kambing yang tenang membasuh kaki anda, tapak tangan anda tertanam dalam pasir hangat yang halus. Perhatikan bagaimana puncak ombak laut menjadi lebih tinggi dan kuat, bagaimana air masin yang jernih meliputi kaki anda, kemudian lutut, peha anda. Fokus pada gelombang lutsinar yang datang dari tengah-tengah air besar. Biarkan ia menutupi anda sepenuhnya: kaki, perut, bahu, leher, kepala. Kembali ke lautan, aci akan membawa keletihan anda ke jurang yang tidak berkesudahan. Sebaik sahaja anda merasakan anda telah cukup berehat, pergi tidur - dalam keadaan ini, anda boleh tertidur hampir serta-merta.
Meditasi sedar sebelum tidur boleh digunakan untuk kinestetik. Intipatinya adalah dalam penumpuan maksimum pada perasaan sendiri untuk kesedaran baru tentang diri sendiri. Amalan ini tidak memerlukan persediaan, lebih-lebih lagi boleh dijalankan di dalam bilik yang ada orang lain. Tarik nafas dalam-dalam perlahan-lahan (menarik udara ke dalam paru-paru anda, bayangkan bagaimana fikiran negatif dan perasaan fana di kawasan solar plexus) dan secara beransur-ansur menghembus nafas (sambil memberi tumpuan kepada bagaimana kebimbangan dan keletihan meninggalkan badan bersama-sama dengan udara). Dibebaskan daripada pemikiran yang sia-sia, fokus pada cangkang fizikal anda: baring di atas katil, sambil merasakan berat badan anda. Dengarkan bunyi sekeliling (rakan kongsi berdengkur, latihan pembaikan tengah malam) dan terima bunyi ini tanpa kerengsaan, biarkan ia melalui kesedaran anda. Selepas itu, tumpukan sekali lagi pada sensasi badan: secara beransur-ansur mengalihkan fokus dari dahi ke belakang kepala, dari perut ke tulang belakang, jatuh ke bawah ke jari kaki. Apabila anda mengetahui keadaan badan anda, dengar semula pernafasan anda sendiri. Kekalkan penumpuan hanya pada penyedutan dan hembus nafas selama sekurang-kurangnya 2 minit. Pada akhir amalan, tidur yang sihat akan datang.
Meditasi pernafasan untuk tidur yang lena juga telah terbukti berkesan dalam kalangan kinestetik. Sebelum melaksanakannya, anda harus menyelesaikan semua ritual malam biasa: mandi atau mandi, minum teh, berus gigi, dsb. Pergi ke bilik tidur ganti, hidupkan lampu malam dan duduk di atas tilam dalam kedudukan separuh teratai atau teratai (jika regangan dibenarkan). Luruskan belakang anda dan rilekskan bahu anda. Letakkan tangan anda pada lutut anda, sebaik-baiknya tapak tangan ke atas, tetapi ini tidak penting. Dengar pernafasan biasa anda selama 5-7 minit; menonton perjalanan sebahagian udara, abstrak daripada sensasi dan pemikiran luar. Selepas itu, letakkan tangan anda di perut anda dan kendurkan otot dada anda. Bernafas hanya dengan perut anda: tapak tangan harus naik dan turun semasa anda menyedut dan menghembus nafas. Tarik udara melalui hidung anda dan lepaskan melalui mulut anda. Jangan fikirkan apa-apa, walaupun paru-paru anda: sedut oksigen dan hembus karbon dioksida. Selepas 15-18 minit, anda akan berasa mengantuk. Sebaik sahaja anda berasa bersedia untuk tidur, baring dalam posisi malam biasa anda dan tutup mata anda.
Bercakap dalam bahasa asing Merupakan meditasi tidur yang berfungsi untuk kedua-dua kinestetik dan audiophile pada masa yang sama. Sebagai persediaan untuk meditasi, anda boleh mendengar beberapa lagu pada siang hari dalam bahasa yang anda tidak faham (Hindi, Arab atau Romania boleh). Pada waktu petang, berendam dalam air wangi, pakai baju tidur kapas lembut, tutup lampu, dan duduk di tepi katil dengan kaki berkaki ayam menyentuh lantai. Sebutkan set bunyi yang tidak bermakna secara membosankan, samar-samar mengingatkan bahasa yang anda tidak bercakap (contohnya, um-ha-fo). Lafaz dengan tenang semua suku kata yang terlintas di fikiran, perkara utama ialah mereka pasti tidak penting. Bercakap dengan diri sendiri dalam dialek unik ini selama 15 minit. Amalan kuno ini membantu meredakan kesedaran sementara dan membolehkan alam bawah sedar bercakap. Semasa meditasi, anda akan melihat bahawa ketakutan bawah sedar kurang mengganggu anda, bahawa anda telah menjadi lebih bebas, dan bahawa tidak ada kesan insomnia masa lalu.
Mantera meditasi adalah universal dan sesuai dengan semua jenis orang, kerana teks suci agama Buddha mengambil kira keistimewaan jiwa setiap orang. Ramai yang mencadangkan menghafal jampi tidur nyenyak dan melaungkan mantera secara membosankan sehingga kelonggaran yang betul berlaku. Ini bukan teknik terbaik, kerana bahasa Sanskrit adalah bahasa yang sukar, dan seseorang yang tidak mengetahuinya tidak akan menumpukan pada persepsinya terhadap formula pertuturan, tetapi pada cara menyebut perkataan dengan betul. Jalan keluarnya ialah memuat turun mantra yang berguna ke cakera atau kad kilat terlebih dahulu dan mendengarnya di dalam bilik tidur. Sebelum memulakan latihan, libatkan diri dalam prosedur air biasa anda dan pakai pakaian tidur yang selesa. Hidupkan pemain pada volum yang rendah, baring dalam posisi yang paling menyenangkan (jika anda lebih suka tidur tengkurap, jangan melawan tabiat itu), tutup kelopak mata anda dan buang semua perasaan fana, tenggelamkan diri anda dalam bunyi kuno dan biarkan mereka kosongkan fikiran anda. Apabila anda perasan bahawa fikiran dan perasaan yang mengganggu telah pudar ke latar belakang, dan mantra penenang kelihatan memenuhi anda dari dalam, anda akan bersedia untuk berada dalam pelukan Morpheus. Ia tidak perlu untuk mematikan pemain: anda tidur lena dengan mantra yang tenang.

Semasa kita bersedia untuk malam rehat, kita boleh membantu atau menghalang diri kita melalui tindakan kebiasaan kita.

Memudaratkan:

meditasi video (slaid landskap, yang digantikan dengan melodi yang menyenangkan, membahayakan orang yang cuba tertidur: penglihatan meditator mesti berehat);
menonton TV dan bermain permainan komputer (radiasi terang dari monitor TV atau PC merangsang sistem saraf dan mengganggu pengeluaran melatonin, akibatnya insomnia berlaku);
kerja (godaan untuk menyelesaikan masalah pejabat sebelum waktu tidur adalah hebat, tetapi ia tidak berbaloi untuk melakukan ini: melakukan kerja intelektual menghalang jiwa dan memburukkan tidur).

Untuk faedah:

diari pemikiran anda (buku nota di mana anda merekodkan ketakutan, impian dan idea anda setiap hari akan membantu membebaskan otak anda untuk meditasi sedar berkualiti tinggi);
penyiaran (tingkap terbuka selama 30-45 minit akan menyejukkan udara, mengisi bilik tidur dengan oksigen dan mengurangkan kepekatan karbon dioksida dan bahan toksik di dalam bilik - ia akan menjadi lebih mudah untuk tidur dan bangun di dalam bilik);
pakaian yang diperbuat daripada fabrik semula jadi (baju tidur yang luas atau baju yang diperbuat daripada kapas, linen dan sutera asli akan membolehkan kulit bernafas, yang bermaksud bahawa suhu badan boleh turun ke tahap yang selesa dan tidur akan datang tepat pada masanya).

Cari kaedah meditasi petang yang sesuai dan jadikan amalan rohani sebagai tabiat. Digabungkan dengan garis panduan tradisional, meditasi boleh membantu anda mengatasi insomnia. Setiap pagi anda akan menjadi baik!