Perniagaan yang belum selesai adalah pontianak tenaga. Urusan yang belum selesai

Corbis / Fotosa.ru

Anglicism "procrastination" (dari bahasa Inggeris procrastination - "procrastination") mempunyai banyak analogi yang luas, malah penyayang dalam bahasa Rusia: "tarik kucing dengan ekor", "tarik getah", "gimik", dll. Walau apa pun yang anda panggil, ini semua adalah sabotaj dalaman.

Orang yang suka berlengah-lengah bukanlah pemalas. Mereka sering menjadi orang yang aktif dan sangat sibuk. Benar, mereka kebanyakannya sibuk dengan perkara sekunder dan tidak penting:

“Dengan menolak tarikh akhir untuk menyelesaikan tugas penting tanpa henti, kami sebenarnya sedang menggali lubang untuk diri kami sendiri. Dan semakin lama kita tergelincir, semakin dalam, "kata Joseph Ferrari, seorang profesor psikologi di Universiti Chicago, yang telah mempelajari penangguhan selama kira-kira sedekad. - Pertama, kami berasa tegang dan bersalah kerana tidak menjalankan perniagaan dan terlepas tarikh akhir, dan kemudian kami cuba memindahkan gunung pada satu ketika, secara semula jadi bimbang tentang kualiti kerja kami yang tidak baik. Hasilnya kekal."

Mengapa kita berlengah-lengah melakukan perkara penting?

Orang yang suka bertangguh tidak dilahirkan. "Dalam psikologi, secara umum diterima bahawa penangguhan adalah reaksi pertahanan," jelas Dr Ferrari. - Sebagai contoh, anda menangguhkan penghantaran laporan penting di tempat kerja kerana anda takut kritikan. Atau anda mengalihkan tarikh percutian anda, takut rakan sekerja akan membantu anda semasa anda berehat."

Untuk membunuh penangguhan dalam diri anda, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mengetahui, memahami dan menganalisis sebab penangguhan tarikh akhir. Dan jangan berlengah-lengah! Semua ketakutan seorang yang suka berlengah-lengah boleh diringkaskan dalam tiga.

- Takut gagal

Pengkritik dalaman yang tanpa belas kasihan itu sentiasa mengganggu: “Bagaimana jika ia tidak berjaya? Alangkah memalukannya! Mungkin bermula kemudian?" Jadi permulaan perniagaan masa depan boleh ditangguhkan selama-lamanya, walaupun minat yang ikhlas terhadap hasilnya.

- Takut kejayaan

Ketakutan ini muncul pada usia sekolah, tetapi sering menjangkau seseorang sepanjang hidupnya: "Cukup untuk membezakan diri anda beberapa kali, dan janda akan mula menuntut lebih banyak daripada anda. Kenapa saya perlukannya?" Oleh itu, seseorang memperoleh detasmen luaran, walaupun kerja atau kajian itu sendiri mungkin menarik minatnya.

- Rintangan

Biasanya berlaku apabila seseorang mula merasakan kawalan luaran ke atas kehidupan mereka. Sebagai contoh, pengantin baru diserang oleh saudara-mara tentang anak-anak mereka: “Ayuh! Apa yang awak dan bayi tarik?" Untuk menunjukkan kebebasan mereka, pasangan itu tidak tergesa-gesa untuk mempunyai anak dan mengemukakan alasan seperti kerjaya dan perkara penting lain.

Di mana untuk mula untuk menyelesaikan

Dengan memahami punca penangguhan, anda mewujudkan persekitaran yang kondusif untuk menyelesaikan projek yang tersekat. Selanjutnya, seperti yang mereka katakan, ia sudah menjadi masalah teknologi. Berikut adalah beberapa peraturan mudah.

- Agihkan kes mengikut dua kriteria - segera dan kepentingan. Lakukan perkara yang mendesak terlebih dahulu, tanpa teragak-agak, terutamanya jika ia tidak menyenangkan. Brian Tracy, salah seorang pakar pembangunan peribadi terbaik dunia, memanggil teknik "makan katak" ini. Tidak perlu memikirkan betapa jahat dan licinnya - ia hanya akan menjadi lebih teruk. Anda perlu menelan dan melupakan. "Menelefon pejabat cukai, mengucapkan tahniah kepada sepupu yang obsesif pada hari lahirnya, membayar bil, menyerahkan kot kepada pencuci kering semuanya adalah katak," jelas Tracy. - Mereka mengambil masa yang minimum, tetapi pada masa yang sama kami dapat meregangkannya pada jarak yang luar biasa. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda menetapkan peraturan untuk menyingkirkan sekurang-kurangnya satu "katak" pada awal setiap hari, sikap anda terhadap perkara lain yang lebih penting akan berubah secara radikal.

- Bahagikan tugas kompleks jangka panjang seperti membeli apartmen baharu, menganjurkan perkahwinan untuk 100 orang, merancang percutian atau memulakan perniagaan anda sendiri secara berperingkat. "Kes-kes seperti itu harus diperlakukan seperti gajah," nasihat Sergei Shishkov, salah seorang jurulatih terkemuka pusat psikologi Moscow "Projek Baru". - Makan semuanya sekaligus tidak akan berkesan, jangan memuji diri sendiri. Walau bagaimanapun, jika kes berskala besar ditangguhkan, ia berisiko "membusuk". Jadikan diri anda peraturan kuku besi: sekeping setiap hari." Hari ini anda menyewa restoran untuk perayaan masa depan, esok anda menghantar jemputan kepada tetamu, lusa anda memilih pakaian dan kasut. Tiada cara lain untuk memakan gajah.

- Dan jangan lupa tentang psikolinguistik: cuba kurangkan penggunaan ungkapan "Saya perlu melakukan ini" dan lebih kerap - "Saya mahu melakukan ini." Oleh itu, minda bawah sedar anda secara beransur-ansur akan mengubah sikap negatif anda terhadap perniagaan dan beban kerja kepada yang lebih membina dan optimistik.

Senarai urusan yang belum selesai- senarai perkara yang perlu dilakukan, tetapi atas sebab tertentu mereka berhijrah dari hari ke hari, mengambil tenaga, melemahkan keyakinan diri dan bergerak ke hadapan.

Perkaitan

Setiap daripada kita mempunyai perkara untuk dilakukan yang kita tidak boleh lakukan. Sebagai peraturan, kita sendiri menangguhkan perkara sedemikian sehingga kemudian kerana ia entah bagaimana berkaitan dengan emosi kita yang lain. Biasanya masalahnya adalah salah satu daripada yang berikut:

• perniagaan yang sukar (contohnya, mula bersedia untuk peperiksaan, melakukan pembersihan am apartmen, belajar bahasa asing, dll.);
• perniagaan yang tidak menyenangkan yang memerlukan usaha dalaman daripada kita (panggil kakak dan solek, cuci tingkap, melawat doktor gigi, dll.).

Mungkin ada sebab lain juga. Pada masa yang sama, hanya satu perkara yang penting - anda ingin mencari kekuatan untuk menyelesaikan masalah ini supaya mereka berhenti "menggantung" pada anda, menyebabkan perasaan ragu-ragu, rasa bersalah yang kompleks, mengalihkan perhatian daripada perkara penting, membawa anda banyak emosi negatif.

Mengelompokkan perniagaan yang belum selesai dan bekerja dengan senarai

Perniagaan yang belum selesai boleh dikumpulkan mengikut pelbagai sebab. Pertama, anda boleh mengumpulkan kes pada masa yang diperlukan untuk menyelesaikannya... Sebagai contoh, anda boleh membuat senarai tugasan atau menyerlahkan dengan penanda satu warna tugas yang boleh diselesaikan ...

• dalam 15 minit;
• dalam 30 minit;
• dalam 1 jam.

Jika sesuatu tugasan perlu dilakukan lebih daripada satu jam, lebih baik pecahkan kepada beberapa bahagian untuk memudahkan tugasan. Anda akan terkejut apabila anda melihat bahawa banyak perkara mengambil masa 3-5 minit, tetapi "gantung" dalam senarai anda selama beberapa minggu berturut-turut, merosakkan mood anda. Masalah kedua ialah kita sering membesar-besarkan kerumitan kes. Sebagai contoh, kami membayangkan bahawa sudah pada peringkat pertama pelaksanaan beberapa halangan akan timbul - sebagai contoh, anda fikir anda tidak akan diberikan beberapa maklumat dan mungkin memerlukan permintaan tambahan, yang akan mengambil masa dan usaha. Walau bagaimanapun, masalah ini hanya wujud dalam imaginasi anda - apabila anda mula melakukan kerja, anda akan terkejut apabila mendapati bahawa masalah yang didakwa tidak timbul. Tetapi walaupun ini berlaku, menangguhkan pengumpulan maklumat hanya memburukkan lagi keadaan - seperti yang mereka katakan, lebih awal anda bermula, lebih cepat anda selesai.

Bagaimana untuk menangani kes tempoh yang berbeza?

• Anda boleh memujuk diri anda untuk segera menyingkirkan semua tugasan singkat yang mengambil masa 5-10 minit untuk diselesaikan. Senarai itu boleh dipotong hampir separuh, dan anda akan menarik nafas lega.
• Anda juga boleh menetapkan bar untuk diri sendiri dalam kes 2-3 jam (iaitu, kepingan projek besar) setiap hari. Jika tidak ada masa untuk ini, tetapkan tugasan dalam satu perkara besar dan, sebagai contoh, tiga perkara kecil.
• Jika anda tidak tahu berapa lama masa yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas, anda boleh menetapkan pemasa dan menyelesaikannya untuk tempoh masa yang dimaksudkan - contohnya, setengah jam. Jika kes masih tidak lengkap, tulis semula. Kelebihannya adalah bahawa perkara itu telah beralih daripada alasan dan, mungkin, anda telah lebih kurang menjelaskan kepada diri sendiri berapa lama masa yang diperlukan.

Ia adalah mudah untuk bekerja dengan kes menggunakan pemasa. Ia "berdetik" dengan kerap, anda bekerja dengan tumpuan yang anda tahu bahawa ada cahaya di hadapan "terowong".

Kedua, anda boleh mengumpulkan kes yang belum selesai oleh sfera... Sebagai contoh, tugas yang tidak diselesaikan di tempat kerja, kerja rumah, dalam sukan, dalam bahasa asing. Apa yang diberikan oleh kumpulan sedemikian? Pertama, untuk tidak menakut-nakutkan diri anda dengan jumlah kes yang besar, anda boleh memberi kebebasan kepada diri anda untuk melakukan satu kes daripada setiap kategori pilihan anda. Keseragaman sedemikian (iaitu, pengabdian masa bukan sahaja untuk bekerja, tetapi juga untuk kesihatan, pembangunan diri dan pembersihan rumah) mewujudkan perasaan kehidupan yang harmoni. Dan, sudah tentu, ia menggerakkan pelaksanaan urusan.

Menangani kes yang kompleks

• Bagi setiap kes yang kompleks, adalah penting untuk menulis langkah-langkahnya. Adalah sangat penting untuk menulis langkah pertama untuk kes sedemikian. Langkah pertama adalah mudah berbanding keseluruhan "jalan" yang perlu anda lalui. Tetapi selalunya ia sudah cukup untuk bermula supaya anda tidak lagi mahu berhenti, tetapi anda mahu menyelesaikannya dengan lebih cepat. Sebagai contoh, jika anda benar-benar tidak mahu membersihkan apartmen anda, bincangkan diri anda sekurang-kurangnya untuk memvakum. Semasa proses ini, mungkin anda akan mengeluarkan semua perkara yang tidak perlu, dan selepas itu membasuh lantai akan kelihatan kepada anda sebagai perkara kecil semata-mata, yang anda boleh hadapi dengan mudah.

• Ia sering berlaku bahawa perkara itu sendiri adalah remeh, tetapi ia memerlukan banyak persediaan. Sebagai contoh, anda akan menghantar laporan lama dahulu jika jabatan lain telah memberikan anda semua data tepat pada masanya. Bersedia untuk perniagaan dengan menulis "laluan" sebagai item berasingan.
• Terdapat perkara yang kelihatan tidak berkesudahan, seperti mempelajari bahasa asing. Jika anda tidak menentukan kriteria kejayaan untuk diri sendiri, nampaknya sepanjang hidup anda anda belum selesai mengajarnya. Kes itu akan "menggantung" di hati sebagai batu berat. Dalam kes sedemikian, sangat penting untuk menentukan kriteria untuk tugas itu. Sebagai contoh, pelajari cara menjalankan dialog dalam bahasa asing mengenai topik asas (contohnya, "Membeli-belah", "Dalam pengangkutan", "Di lapangan terbang").

• Jika anda ingin belajar cara merancang kerja anda atau aktiviti lain dengan lebih jelas, tetapkan masa untuk beberapa waktu. Jadi anda akan tahu dengan tepat berapa lama masa yang anda perlukan untuk membersihkan tingkap, berapa lama anda biasanya mandi, berapa lama masa yang diperlukan untuk membaca setiap 10 muka surat buku perniagaan (supaya anda boleh mengira berapa lama masa yang diperlukan untuk lengkapkan keseluruhan buku).
• Jika anda ingin lebih mengambil kira inspirasi semasa melakukan sesuatu, sentiasa berikan diri anda masa yang munasabah untuk menyelesaikan tugas dan jangan menangguhkan segala-galanya sehingga hari terakhir. Walaupun ramai yang berpendapat bahawa "menyediakan keseluruhan pembentangan dalam satu malam" memberikan mereka keseronokan yang istimewa dan tiada tandingan, pendekatan ini mengambil semua tenaga - selepas pembentangan, anda tidak akan mempunyai tenaga lagi untuk apa-apa. Di samping itu, pendekatan ini meningkatkan risiko kesilapan, masalah teknikal, tekanan dan kerengsaan bagi pihak atasan. Adalah lebih baik untuk meluangkan sedikit masa supaya anda mempunyai masa untuk mengubah suai dan mula bekerja untuk kesenangan anda. Lagipun, orang bekerja bukan sahaja untuk hasilnya, tetapi juga untuk prosesnya. Semoga mereka berdua membawa kegembiraan kepada anda!

Pautan

• Apa yang perlu dilakukan dengan senarai perniagaan yang belum selesai, rangkaian sosial wanita myJulia.ru

Tuhan dalam salah satu perumpamaan-Nya berkata: Lihatlah burung-burung di udara: mereka tidak menabur, tidak menuai, dan tidak mengumpulkan dalam lumbung; dan Bapamu yang di sorga memberi mereka makan. Bukankah kamu lebih baik daripada mereka? Dan siapakah di antara kamu, dengan bimbang, dapat menambah satu hasta pada tingginya? (Matius: 26-28).
Saya telah pun menulis bahawa setiap perumpamaan alkitabiah mempunyai tahap pemahaman yang berbeza. Walau bagaimanapun, terdapat tafsiran yang berbeza tentang perumpamaan ini, serta semua perumpamaan lain. Tetapi bagi kami, seperti biasa, adalah penting untuk mempertimbangkan aspek psikologi. Apakah yang anda maksudkan dalam kes ini? Ia agak mudah. Tuhan memanggil kita untuk membebaskan diri kita daripada keadaan kebimbangan, yang secara luaran menampakkan dirinya sebagai penyayang. Dengan kata lain, Dia memanggil kita untuk sentiasa berada di sini dan sekarang. Apakah keadaan yang menakjubkan ini dan bagaimana ia berguna? Dalam keadaan ini, seseorang itu lengkap. Dia hadir dengan semua makhluknya dalam situasi yang diberikan kepadanya. Dia menjalaninya secara keseluruhan. Dan ia sama sekali tidak begitu penting apa sifat acara itu. Ini boleh menjadi momen komunikasi langsung dengan orang lain. Atau adakah ia satu keadaan yang terlibat dalam beberapa jenis aktiviti, melibatkan diri dalam kreativiti. Mungkin ini memikirkan masalah, mencari penyelesaian, atau, sebagai contoh, merancang esok. Proses persediaan kita untuk pengakuan, yang dikaitkan dengan mempertimbangkan masa lalu kita, boleh menjadi peristiwa sedemikian (bersama - makhluk bersama). Keadaan ini dicirikan oleh kehadiran penuh kita, bersama, berkomunikasi dengan diri kita sendiri, atau, dalam hal doa, berkomunikasi dengan Tuhan ... Pada pandangan pertama, semua peristiwa ini sama sekali berbeza dalam manifestasi luarannya. Mereka disatukan dengan tepat oleh orientasi dalaman, fokus pada proses, penglibatan maksimum seseorang dalam apa yang sedang dia lakukan. Ini adalah negeri yang biasa dirujuk sebagai di sini dan sekarang.
Sebenarnya, untuk mencapai keadaan ini tidaklah semudah yang disangka. Kesedaran kita berfungsi sepanjang masa, seperti komputer di mana beberapa program berjalan serentak. Beberapa jenis program pada skrin monitor, dan beberapa program boleh berjalan di latar belakang.
Ramai di antara kita pernah mengalami rasa keletihan dalaman, inersia. Kadang-kadang negeri-negeri ini mengambil alih kita pada saat yang paling tidak sesuai. Nampaknya masanya kini sesuai untuk melakukan sesuatu yang perlu dan keadaan untuk ini berkembang dengan cara yang baik, tetapi, malangnya, pasukan pergi ke suatu tempat, dan saya tidak mahu melakukan apa-apa. Perasaan adalah bahawa masalah sehari-hari secara beransur-ansur berkumpul dan jatuh di bahu sebagai beban yang berat dan berat.
Kenapa ini terjadi? Mari kita kembali kepada topik penutupan gestalt. Artikel terakhir bercakap tentang kesakitan emosi, hubungan yang tidak bernyawa. Tetapi, istilah psikologi yang bermaksud penutupan gestalt adalah lebih luas. Inilah sebab mengapa perniagaan yang belum selesai adalah topik yang juga memerlukan perhatian yang teliti. Merekalah, menurut penyelidikan ahli psikologi, yang mempengaruhi seseorang dengan cara yang sama, tidak membenarkan dia berada dalam keadaan di sini dan sekarang. Dan tidak kira bagaimana kita memaksa diri kita, tidak kira apa usaha yang kita akan lakukan untuk berada dalam keadaan ini, kita tidak akan dapat melakukan banyak perkara sehingga kita menumpukan masa yang cukup untuk urusan yang belum selesai. Jika tidak, kami hanya akan "melambatkan" sepanjang masa, mengikut contoh komputer. (Anda mungkin perasan bahawa beberapa aplikasi berjalan pada masa yang sama menyebabkan komputer menjadi perlahan). Jika anda memuatkannya sebanyak mungkin, maka ia akan membeku sama sekali.

Menyelesaikan pembahagian yang ditangguhkan adalah untuk melepaskan tenaga untuk menjalani kehidupan anda di sini dan sekarang.

Artikel "Bawa Pesanan ke Rumah Anda dan Tunggu Takdir Anda" bercakap tentang keperluan untuk membersihkan ruang luaran anda dari sampah dan bahawa menyusun barang-barang di apartmen anda membawa kepada perubahan positif dalam hidup anda. Ya betul. Tetapi sama pentingnya untuk memberi perhatian pada ruang dalaman anda secara serentak.
Dan sekarang kita bercakap tentang cara mengatur ruang dalaman anda. Mana-mana gestalt yang tidak lengkap, termasuk dalam bentuk tindakan yang belum selesai, keperluan yang tidak dipenuhi, niat yang belum dibawa ke hasil, dicirikan oleh fakta bahawa ia memerlukan tenaga. Ia berlaku seperti ini: sedar atau tidak, kesedaran kita, seolah-olah, sepanjang masa bermain di dalam dirinya sendiri situasi di mana perkara tidak selesai, peristiwa diingati di mana emosi tidak dinyatakan ... Dan ini bukan kebetulan. Jiwa manusia berusaha untuk mendapatkan semula integriti yang pernah hilang. Itulah sebabnya rasa bersalah dan tekanan timbul. Kami tertekan dengan kesedaran bahawa kami merancang sesuatu, mungkin juga mula melakukannya, tetapi tidak selesai ... Dan ada perasaan ragu-ragu, dan apa yang dipanggil rendah diri ... Sememangnya, diri sendiri -hormat juga jatuh.
Apa yang dipanggil "Kesan Zeigarnik" terkenal dengan ahli psikologi. Intipati penemuan ini ialah jika sesuatu tindakan terganggu (tidak lengkap), tahap tekanan emosi tertentu yang dikaitkan dengan kekurangan pelepasan akibat ketidaklengkapan menyumbang kepada pemeliharaan tindakan ini dalam ingatan.
"Kesan Zeigarnik" menampakkan dirinya seperti berikut: kita boleh dengan cepat melupakan kejayaan penting kita, yang telah kita perjuangkan untuk masa yang lama, tetapi kita akan lama dan menyakitkan kembali dalam ingatan kita dan memainkan semula keadaan ketika kita melakukannya. tidak berkelakuan seperti yang kita mahu, tidak lengkap bermula, mereka telah dikalahkan. Jika kita bercakap tentang komponen rohani ciri psikologi ini, maka jelaslah akarnya terletak pada ego kita yang sangat bangga. Terima kasih kepadanya bahawa kita merendahkan kejayaan kita (kita membandingkan pencapaian kita dengan pencapaian orang lain), tidak dapat dengan rendah hati berpegang pada Pemberian yang Tuhan berikan kepada kita, kita mengeluh dan mengasihani diri sendiri, kita tidak dapat menerimanya. masa lalu kita...
Apa nak buat? Adalah jelas bahawa untuk menyelesaikan masalah itu pada tahap rohani, adalah perlu untuk bertaubat, pengakuan dan persekutuan.
Tetapi apa yang boleh kita lakukan pada tahap psikologi?
Kita semua mempunyai gestalt yang belum selesai, urusan yang belum selesai. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah menghadapi masalah ini. Kami akan menyelesaikan masalah ini mengikut urutan. Untuk melakukan ini, anda harus:
1. Buat senarai semua kes tergendala atau hanya ditangguhkan. Secara berasingan, anda harus menangani kes tergendala dan secara berasingan dengan kes yang ditangguhkan.
2. Fikirkan kembali semua yang anda pernah rancang untuk lakukan. Ini boleh menjadi projek besar, dan tugas kecil, panggilan, mesyuarat, tugas rutin biasa. Segala yang membimbangkan kita dan yang belum sampai ke tangan kita.
3. Jika anda memberi perhatian yang cukup kepada ini, senarai itu boleh menjadi sangat mengagumkan. memang bagus.
4. Selanjutnya, bertentangan dengan setiap perkara penting yang kita rancang untuk dilakukan, tetapi tidak dilakukan, kita harus menulis tindakan (langkah). Kadang-kadang cukup untuk menggariskan langkah pertama yang membawa kita kepada penyelesaian tugas; kadangkala langkah ini perlu dinyatakan dengan lebih terperinci. Terdapat beberapa titik. Sebagai contoh, saya telah lama akan mula melakukan satu set latihan fizikal di rumah, dan bukan hanya bersenam di pusat kecergasan. Apakah langkah pertama untuk saya?
Cari satu set latihan yang menarik minat saya di Internet
Paparkan klip video ini dari komputer riba ke skrin TV
· Bentangkan tikar senaman...
Semua ... Tiada apa-apa lagi yang diperlukan ... Saya boleh memulakan pengajian saya. Ia kekal hanya untuk memasukkan ini dalam rutin harian anda dengan cara kelas yang sistematik. Ia sangat mudah. Tetapi mengapa saya tidak boleh mula melakukan ini selama beberapa bulan? Mengapa saya mengelak dan berlengah-lengah sepanjang masa? Jelas bahawa pengelakan membawa kepada pengumpulan rasa tidak puas hati dalam jiwa. Dan saya sudah bersedia untuk memujuk diri saya bahawa ia mungkin di luar kuasa saya untuk memaksa diri saya untuk bersenam, bahawa sudah tiba masanya untuk berdamai dengan berat badan berlebihan dan berasa teruk ...
Dengan berbuat demikian, isu penangguhan dapat diselesaikan secara serentak. (Terdapat juga artikel tentang ini). Lagipun, sehingga langkah-langkah terperinci, timbul perasaan takut bahawa tugas yang perlu saya selesaikan terlalu kompleks dan global ...
Kajian menunjukkan bahawa perkara yang kita tulis kita lakukan lebih kerap daripada perkara yang kita ingat.

Harus diingat bahawa apa-apa yang telah selesai, walaupun perkara yang paling kecil, menguatkan motivasi kita untuk terus bekerja pada diri kita lebih jauh.

· Kes khas apabila sesetengah kes "tergantung" dalam senarai kami. Dan ia mengambil masa yang lama, tetapi kami tidak pernah sampai kepada mereka. Mungkin anda harus bertanya kepada diri sendiri - adakah ia benar-benar berbaloi untuk melakukan ini? Adakah ia benar-benar berbaloi untuk melengkapkan apa yang anda mulakan sekali?
· Dalam kes ini, anda mesti mengakui kepada diri sendiri bahawa tidak ada gunanya meneruskan, bahawa kes itu (atau tugas) telah hilang kaitannya. Adalah perlu untuk membuat keputusan termaklum - saya enggan memenuhinya. Dan ini juga akan menjadi salah satu cara untuk melengkapkan gestalt.
· Ngomong-ngomong, seperti fakta bahawa kita membahagikan tugas yang kompleks ke dalam beberapa peringkat. Dan setiap peringkat yang membawa kita kepada hasil pertengahan adalah sejenis gestalt yang lengkap.
· Adalah penting untuk diingat bahawa dengan menyelesaikan sesuatu, kita memulakan sesuatu yang lain. Keadaan hidup sedemikian rupa sehingga Tuhan akan sentiasa menetapkan cabaran baru untuk kita.

Sekiranya kita ingin kekal dalam keadaan yang bijak, jika kita ingin membina kehidupan kita sedemikian rupa sehingga keadaan di sini dan kini menjadi lebih biasa bagi kita daripada pengalaman yang jarang berlaku, maka kita harus ingat untuk tidak menyeret gestalt yang tidak tertutup bersama kita. Lagipun, semua ekor emosi yang berkaitan dengan situasi yang belum selesai menghilangkan tenaga psikik kita.
Untuk membersihkan ruang dalaman, menghilangkan perasaan bersalah neurotik, menamatkan penyelesaian tugas yang pernah dirancang - ini semua dalam kuasa kita.

Orang ramai bertindak balas dengan menyakitkan terhadap perniagaan yang belum selesai.

Katakan anda menjangkakan tetamu pada waktu malam. Anda membersihkan rumah, memasak makan malam, memikirkan bagaimana anda akan menghiburkan semua orang. Semuanya sudah siap, dan masih ada masa sejam sebelum tetamu tiba. Nampaknya ini adalah masa yang sesuai untuk berehat atau menyelesaikan masalah lain. Tetapi ... atas sebab tertentu, kebanyakan kita tidak boleh terganggu.

Jam ini telah pun dikhaskan oleh kesedaran. Dan daripada berehat, kami sibuk menunggu tetamu. Sesetengah orang dalam keadaan sedemikian tidak boleh membaca buku dan sentiasa melihat jam.

Satu mesyuarat kecil di tengah hari boleh merosakkan sesetengah orang sepanjang hari. Lagipun, tidak sebelum atau selepas itu, mereka tidak dapat melakukan apa-apa dengan serius. Sebelum pertemuan itu, fakta peristiwa yang semakin dekat mendapat saraf, dan selepas itu nampaknya sudah terlambat untuk melakukan sesuatu yang berguna, kerana ia memerlukan lebih banyak masa. Akibatnya, hari itu hilang, walaupun tidak ada penjelasan logik untuk ini.

Jika anda jarang pergi bercuti atau perjalanan perniagaan, maka anda mungkin mula membuat persediaan beberapa hari lebih awal, menangguhkan semua perkara lain sehingga anda kembali. Lagipun, anda sudah "sibuk", anda hampir pergi.

Pertaruhan semakin meningkat apabila membuat persediaan untuk peperiksaan, menunggu pembentangan di hadapan pelabur, atau menemu duga untuk pekerjaan baharu.

Sejauh mana perkara ini biasa?

Menariknya, seseorang bukanlah satu-satunya makhluk yang "melekat" apabila berhadapan dengan urusan yang belum selesai. Haiwan mempunyai apa yang dipanggil aktiviti sesar. Para penyelidik mendapati bahawa jika haiwan tidak dapat menyelesaikan tugas yang dimulakan, ia beralih kepada tindakan pengganti yang tidak bermakna.

Contohnya, dua ekor anjing dubuk bertempur di sempadan wilayah mereka. Mereka tidak tahu apa yang perlu dilakukan - menyerang atau berlari. Dalam kes ini, anjing hyena mula mengelilingi tempatnya, mencuci, menggali lubang dan melakukan tindakan tidak logik lain.

Bagaimana dengan orang?

Dalam diri seseorang, konflik antara beberapa tugas penting atau ketakutan untuk membuat keputusan membuatkan dia ingin menangguhkan perkara sehingga kemudian, dan menumpukan masa semasa untuk membaca rangkaian sosial, memasak kek cawan atau berlatih dengan berat.

Apabila anda membuat janji temu, anda menandakannya dalam kepala anda sebagai tugas yang perlu diselesaikan. Anda jenis memulakannya, dan tidak dapat menyelesaikannya dengan segera adalah membimbangkan. Sebenarnya, anda tidak melakukan apa-apa, tetapi menunggu secara serius meletihkan sistem saraf. Ketegangan adalah sangat kuat apabila tugas dilanjutkan dari masa ke masa. Sebagai contoh, anda merawat gigi anda dengan menjadualkan satu siri lawatan ke doktor gigi, atau mengerjakan tugasan di mana penyiapannya bergantung bukan sahaja kepada anda, tetapi juga pada orang lain. (Ramai yang boleh menunggu setengah hari untuk jawapan, tidak dapat melakukan perkara lain pada masa ini).

Terdapat orang yang membuat senarai tugasan yang panjang, dengan harapan bahawa ini akan mendisiplinkan mereka, tetapi sebenarnya, keseronokan daripada ketidaklengkapan setiap daripada mereka terkumpul sehingga kebimbangan tidak mengubah orang itu menjadi neurotik.

Semua tindak balas yang mengejutkan ini timbul daripada cara seseorang menganggap perniagaan yang belum selesai.

Apa Kata Saintis

Rakan senegara kami Maria Rikers-Ovsyankina (1898-1993, pelajar Kurt Levin) menjalankan eksperimen mudah: dia memberi orang dewasa tugas yang membosankan dan tidak berguna - untuk menyusun patung dari kepingan yang dipotong. Apabila subjek menyelesaikan kira-kira separuh daripada tugasan itu, dia mengganggunya dan memintanya melakukan tugasan kedua, tidak berkaitan dengan tugasan sebelumnya. Pada masa yang sama, dia menutup figura yang tidak dipasang sepenuhnya dengan akhbar. Ternyata selepas menyelesaikan tugas kedua, 86% daripada subjek menyatakan keinginan untuk kembali ke tugas pertama dan menyelesaikannya, dan ketidakupayaan untuk melakukan ini meningkatkan kadar denyutan jantung orang dan mempunyai kesan psikofisiologi yang lain.

"Mengapa orang dewasa, setelah memulakan kerja bodoh seperti itu, mahu kembali kepadanya? Lagipun, tidak ada minat atau galakan!"- ahli psikologi kagum. Hasilnya, telah disimpulkan bahawa orang ramai mempunyai keperluan untuk menyelesaikan apa-apa, walaupun tugas yang tidak bermakna.

Di samping itu, Bluma Zeigarnik menemui apa yang kini dipanggil kesan Zeigarnik. Eksperimennya menunjukkan bahawa seseorang mengingati perniagaan yang belum selesai jauh lebih baik daripada yang telah selesai. Bukan sahaja kita mengalami masalah yang belum selesai, tetapi kita juga tidak dapat menghilangkannya dari kepala kita. Ini juga menjelaskan, sebagai contoh, mengapa orang menghabiskan membaca buku yang buruk, walaupun mereka tidak memberi mereka kesenangan.

Baiklah, tetapi bagaimana ia dirawat?

Kebimbangan tentang perniagaan yang belum selesai boleh dielakkan dengan melibatkan diri dalam aktiviti lain tetapi serupa. Kesan yang sangat baik diberikan oleh "pelaksanaan pengganti" apabila anda mewakilkan tugas kepada yang lain (dan letakkan tanda di kepala anda "selesai"), atau pun meniru melakukan kes itu. Sebagai contoh, anda menandakan diri anda untuk membeli sesuatu, tetapi bukannya pembelian itu sendiri, anda pergi ke kedai, meletakkan tanda dalam senarai dan menenangkan saraf anda. Paling menarik, memerhatikan seseorang yang mengerjakan tugas yang sama atau menyelesaikannya juga mewujudkan rasa relaks.

Cuba fahami bahawa tidak mengapa untuk hidup di antara banyak urusan yang belum selesai. Lebih-lebih lagi, beberapa kes perlu dibiarkan tidak selesai kerana ia tidak lagi relevan. Jika projek anda tidak memenuhi jangkaan, anda tidak perlu menyeksa diri sendiri untuk menyelesaikannya.

Selanjutnya. Jika anda telah memulakan perniagaan yang bertahan lama - belajar bahasa baru, menguasai profesion baru, melaksanakan projek yang serius - anda perlu hidup untuk masa yang lama di bawah bayang-bayang ketidaklengkapan yang besar. Untuk mengelakkan bayang-bayang ini daripada membunuh motivasi anda, bahagikan tugas besar kepada peringkat pertengahan, dan nikmatilah mencapai setiap satu daripadanya.

Banyak tugas sukar boleh diselesaikan dengan memulakannya dalam segmen 20-30 minit, dan tidak perlu menunggu sehingga anda mempunyai slot masa yang lama. Mempunyai beberapa jam di mana tiada siapa yang mengganggu anda adalah suatu kemewahan. Dan jika anda melakukan sesuatu selama setengah jam sehari, pada penghujung minggu anda akan merasakan kemajuan sebenar.

FOTO Imej Getty

Fenomena ini, yang dikenali secara meluas dalam psikologi, ditemui pada tahun 1920-an oleh rakan senegara kita Bluma Zeigarnik 1. Pada masa itu, dia sedang menjalani latihan di Berlin dengan ahli psikologi terkenal Kurt Lewin. Sesampainya di sebuah kafe, Levin menarik perhatiannya kepada corak pelik. Pelayan itu mengingati dengan sempurna semua butiran pesanan, walaupun tanpa menggunakan nota. Tetapi selepas menyiapkannya, saya tidak ingat lagi apa sebenarnya yang dipesan oleh pengunjung terdahulu. Pemerhatian ini memberi dorongan untuk eksperimen yang serius, di mana Zeigarnik menubuhkan (dan diterangkan dalam tesisnya) ciri penting ingatan kami: kami menghafal tindakan yang belum selesai dengan lebih baik (kira-kira dua kali) daripada yang telah diselesaikan.
Sekiranya tugas itu telah ditetapkan dan tidak selesai, otak kita terus mengingatkan kita tentang perkara ini, dan kita secara tidak sengaja kembali kepadanya lagi dan lagi dalam pemikiran. Kesan ini nyata dalam kehidupan kita pada setiap langkah.

Tekanan, berbilang tugas dan kesan Zeigarnik

Banyak yang telah ditulis bahawa multitasking mengganggu produktiviti otak dan mencetuskan tekanan. Ini secara langsung berkaitan dengan kesan Zeigarnik. Pelan pelbagai tugas yang anda ingat adalah, pada dasarnya, senarai tugas yang belum selesai, yang mana otak tidak boleh ditutup dan sentiasa mengingatkan anda tentangnya. Akibatnya, anda tidak boleh fokus pada perniagaan yang anda lakukan pada masa ini. Cara terbaik untuk menangani tekanan seperti ini adalah untuk "membenarkan" rancangan mental anda dengan "memuat naik" ke kertas, komputer atau telefon. Dengan cara ini, anda semacam "meyakinkan" otak anda bahawa tugasan ini akan diselesaikan sedikit lebih awal atau sedikit kemudian, dan ia berhenti membombardir anda dengan peringatan tentangnya.

Kami didorong oleh jangkaan anugerah

Kesan Zeigarnik adalah apabila otak mengingatkan kita tentang tugas yang tidak diselesaikan. Tetapi dia tidak membantu kita dalam apa jua cara untuk mula melaksanakannya. Memikirkan tugas dan menyingsing lengan untuk bertindak adalah dua perkara yang berbeza, walaupun yang pertama mendahului yang kedua. Dan di sini kita terutamanya dipengaruhi oleh faktor lain - jangkaan ganjaran.
Katakan anda mempunyai dua tugas: membaca buku teks dan menonton filem di Internet. Secara berkala, otak anda mengingatkan anda tentang urusan yang belum selesai ini. Tetapi yang mana satu yang anda selesaikan bergantung pada jenis ganjaran yang anda harapkan daripada mereka dan yang mana satu lebih baik untuk anda.
Bagi kebanyakan kita, adalah lebih baik, iaitu, lebih menyeronokkan, untuk menonton filem daripada duduk di atas buku teks. Dan kemungkinan besar, kami akan menangguhkan tugas kedua dengan pelbagai alasan.
Sekiranya tugas di hadapan kita cukup sukar dan kita jatuh ke dalam penangguhan, tidak tahu dari hujung mana untuk mendekatinya, cara terbaik adalah bermula sekurang-kurangnya di suatu tempat. Ia adalah lebih baik - dari yang paling ringan. Kes telah bermula - ini bermakna ia akan berakhir.

Lagu yang obsesif dan rancangan TV yang menarik

Satu lagi manifestasi kesan Zeigarnik ialah melodi yang dibunyikan di kepala kita, yang tidak boleh disingkirkan. Katakan kita mendengar lagu tertentu. Tetapi kami tidak berjaya menghafalnya secara keseluruhan, hanya serpihan kecil yang ditatal tanpa henti dalam ingatan kami.
Mengapa "terperangkap" ini berlaku? Bagi otak kita, lagu yang belum kita hafal sepenuhnya adalah aksi yang belum selesai. Dia mengulangi serpihan yang diketahuinya dalam usaha untuk "melengkapkan" keseluruhan lagu. Tetapi ini adalah mustahil, kerana ia tidak disimpan dalam ingatan.
Jika kita mendengar lagu itu berulang kali dan akhirnya mengingati semuanya, otak akan mempertimbangkan tugas itu selesai dan melepaskan kita dari obsesi.
Dengan cara ini, kesan Zeigarnik juga boleh menjelaskan pergantungan pada siri TV, yang berjuta-juta orang jatuh ke dalamnya. Pada akhir setiap episod, penulis skrip menetapkan apa yang dipanggil "cangkuk": ini adalah sejenis situasi yang menarik (rahsia, ancaman, halangan, dll.), yang hasilnya hanya boleh dipelajari dari episod seterusnya. Wira jatuh dari tebing ... heroin pengsan, setelah menerima beberapa jenis surat ... helikopter di mana wira terbang mula jatuh ... "cangkuk". Kami memerlukan tindakan untuk tamat!