Diet berguna untuk penambahan berat badan untuk seorang gadis. Diet yang berkesan untuk penambahan berat badan yang cepat: menu untuk minggu ini, senarai makanan berkalori tinggi

Makanan sihat untuk penambahan berat badan. Bagaimana untuk menambah berat badan untuk gadis kurus menggunakan kaedah semula jadi. Diet untuk mereka yang ingin menjadi lebih baik. Menu untuk penambahan berat badan.

Penurunan berat badan secara tiba-tiba boleh menjadi masalah yang sama seperti berat badan berlebihan. Kebanyakan seks adil berjuang dengan berat badan tambahan, manakala sesetengahnya mengalami kekurangan berat badan. Kekurangan kilogram juga sangat teruk, ia boleh menjejaskan semua aspek kehidupan seorang gadis. Dia tidak lagi berasa seperti orang lain, feminin dan wajar, di samping itu, terdapat ancaman kehilangan fungsi pembiakan. Dalam keadaan ini, amat penting untuk mempelajari cara menambah berat badan untuk seorang gadis remaja dengan betul.

Sekiranya seorang gadis telah kehilangan haid, ini adalah tanda pertama bahawa perlu segera diperiksa oleh doktor. Adalah lebih baik, sudah tentu, tidak menunggu sehingga masalah menjadi sangat teruk. Mengetahui bagaimana anda boleh menambah berat badan untuk seorang gadis, anda akan menormalkan angka anda, dan kesihatan dan kesejahteraan anda juga.

Masalah penurunan berat badan mungkin terletak pada kesihatan anda! Jika anda pergi bersukan, jangan diet dan makan dengan harmoni, maka anda harus memikirkan hakikat bahawa beberapa kegagalan serius telah berlaku di dalam badan anda pada masa ini. Menyelesaikan masalah sendiri hampir mustahil. Percayalah kepada pakar: penurunan berat badan boleh disebabkan oleh ketidakstabilan endokrin, alahan, tumor, gangguan gastrousus, dll.

Tidak tahu bagaimana untuk menambah berat badan dengan cepat untuk seorang gadis? Dalam soal peningkatan diri dan kesihatan yang lebih baik, tidak boleh ada keputusan yang tergesa-gesa. Mula-mula, mari kita ketahui siapa yang dicirikan oleh kekurangan berat badan. Orang yang mengalami ini harus diklasifikasikan sebagai ectomorph. Somatotaip ini dicirikan oleh kehadiran tulang panjang, anggota badan, dada dan bahu yang sempit, serta peningkatan kelajuan proses neuro-impuls. Mereka mempunyai metabolisme yang sangat baik, walaupun mereka kurang tidur dan mengalami tekanan. Gadis kurus bertindak balas terhadap segala-galanya dengan sangat hormat, mereka biasanya mengabaikan sarapan pagi, dan secara amnya tidak memerhatikan rutin harian. Kami membuat kesimpulan: anda bukan sahaja perlu mengubah diet anda untuk menambah berat badan, tetapi juga mengubah gaya hidup anda!

Bagaimana untuk mula menambah berat badan untuk seorang gadis?

Memahami cara menambah berat badan untuk gadis kurus, anda boleh dengan mudah menyingkirkan masalah ini, melainkan, tentu saja, anda mempunyai masalah kesihatan. Jadi, perkara pertama yang anda perlukan adalah mengawal apa yang anda makan sepanjang hari. Pastikan anda menulis semua makanan yang anda makan, walaupun makanan ringan yang paling kecil. Tulis apa yang anda makan dan mengapa. Pada akhir, tuliskan hasilnya. Ia kemudiannya anda boleh menganalisis diet anda, dan menyesuaikan rejim ke arah penambahan berat badan.

Pemakanan yang tidak betul boleh menjadi punca kekurangan berat badan

Gadis itu memerlukan sekurang-kurangnya 700 gram jumlah satu hidangan sehari, dengan mengambil kira penggunaan teh, jus dan kopi. Jika anda menderita berat badan rendah, analisa berapa banyak protein antara jumlah makanan yang anda makan. Kanak-kanak kecil mendapat berat badan dengan sempurna berkat penggunaan harian jumlah susu sedemikian, yang sama dengan satu perlima berat mereka. Anda harus makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, serta sup dan bijirin yang diperbuat daripada kacang dan kacang. Jumlah karbohidrat dalam makanan anda hendaklah 50-55%.

Untuk menaikkan berat badan secara harmoni untuk seorang gadis kurus, tinggalkan makanan segera. Selain membahayakan perut dan badan anda secara keseluruhan, anda tidak akan membawa apa-apa! Lemak dan makanan berlemak lain dalam kuantiti yang banyak hanya akan membawa kesan negatif. Kerana ini, anda boleh menjadi sangat gemuk, yang anda tidak perlukan.

Makan dengan betul adalah sangat penting, dan bukan sahaja untuk gadis kurus. Kebiasaan diet 2-3 kali sehari mungkin tidak sesuai untuk anda. Untuk pertambahan berat badan anda perlu beralih secara beransur-ansur kepada sistem 5-6 kali sehari. Biasakan diri anda dengan diet baru secara berperingkat: jika anda biasa makan 3 kali sehari, tambahkan yang keempat dahulu. Tugas utama anda adalah untuk membuat peralihan kepada kehidupan baru lebih lancar dan lebih selesa untuk diri sendiri.

Perkara utama ialah sarapan penuh. Ia adalah terima kasih kepada hidangan pertama bahawa badan tepu dengan protein dan karbohidrat terbaik dari semua.

Adalah penting untuk makan dalam persekitaran yang menyenangkan dan damai, bukan dalam pelarian, maka makanan akan diserap dengan baik. Ia adalah perlu untuk menghilangkan tekanan dan kekecohan yang berterusan, makan tengah hari dan makan malam harus berada dalam mood yang baik dan suasana yang menyenangkan.

Tidak boleh makan semasa dalam perjalanan

Tidur penuh dan kawalan emosi yang lengkap ke atas diri anda adalah amat penting. Jika peristiwa yang tidak menyenangkan berlaku dalam hidup anda, cuba laraskan keadaan psikologi anda sejak awal. Anda mungkin perlu berjumpa pakar psikologi atau psikoterapi. Psikoterapi telah lama membuktikan dirinya sebagai yang sangat baik ubat penurunan berat badan dan kekurangan kilogram.

Ingat: makanan tinggi lemak bukanlah yang paling sihat. Makan lebih banyak protein: ia merangsang pembaharuan sel dan membantu memulihkan berat badan anda kepada normal. Apabila berat badan bertambah, peranan dominan diberikan bukan kepada kuantiti, tetapi kalori makanan.

Diet untuk mereka yang ingin menambah berat badan

Untuk menambah berat badan, seorang gadis menu memerlukan produk berikut:

Krim masam lemak, lebih baik daripada 25%. Protein dan lemak yang termasuk dalam komposisinya mudah diserap oleh badan kita, membolehkan ia diisi dengan komponen yang berguna. Jika boleh, beli krim masam luar bandar. Dialah yang paling banyak membantu.

Mentega berkualiti baik mengandungi banyak komponen berkhasiat dan bermanfaat. Vitamin dan lemak yang mudah dihadam akan memberi manfaat kepada anda.

Produk tepung bakar. Anda mudah dicemburui oleh donat! Anda boleh makan kek dan pastri, croissant dan mufin. Minuman - teh, jus, minuman buah-buahan, diminum di antara waktu makan akan menambah kalori yang hilang kepada anda.

Susu dan produk tenusu. Susu berlemak baik untuk penambahan berat badan. Anda perlu minum 3 gelas susu sehari.

nasi. Hidangan sihat yang membantu mengenyangkan badan dengan vitamin dan karbohidrat. Untuk orang yang ingin menjadi lebih baik - pilihan yang bagus. By the way, dimasak dalam sup, nasi mengandungi jumlah maksimum kalori.

Daging adalah protein yang anda tidak boleh lakukan tanpanya. Daging lembu, babi, ayam mesti ada dalam diet harian anda. Ia juga disyorkan untuk makan ikan dan telur.

Sayur-sayuran - bit, kubis, labu, zucchini. Tambah lebih banyak sayur-sayuran pada makanan yang anda masak.

coklat. Adalah lebih baik untuk memilih coklat asli mahal yang diperbuat daripada mentega koko asli. Produk coklat yang mengandungi lemak trans hanya akan membahayakan kesihatan anda.

Kashi. Khazanah kesihatan yang sebenar! Dimasak dengan susu, mereka merangsang penambahan berat badan. Dan jika anda menambah sekeping mentega, anda mencipta produk yang benar-benar sihat untuk pemakanan anda dan satu set kilogram.

Jus buah dengan pulpa. Dengan memakannya bersama makanan, anda akan mengenyangkan badan anda dengan kalori tambahan. Buah-buahan keras seperti kesemak, pisang, aprikot, tembikai juga merangsang penambahan berat badan.

Perasakan salad segar dengan minyak zaitun atau soya. Kandungan vitamin E yang meningkat akan membantu anda merangsang proses metabolisme. Di samping itu, bukan tanpa alasan bahan-bahan ini dipanggil vitamin kecantikan.

Minum sehingga 2.5 liter air sehari. Pada apa menambah diet bukan sahaja air mineral, tetapi juga minuman yang sihat.

Rangsang selera makan anda dengan jus buah atau sayur. Ramai yang mengalami keasidan yang rendah, jadi bir bukan alkohol juga boleh mengatasi masalah ini dengan mudah.

Keadaan utama diet anda: Bilangan kalori yang dibakar hendaklah kurang daripada jumlah yang diambil. Makan yang kerap akan membantu menyerap semua kalori dan tidak membebankan perut.

Menu untuk penambahan berat badan

Sekarang diet akan membantu gadis itu menambah berat badan. Berikut adalah contoh menu untuk mereka yang ingin menambah berat badan melalui diet yang sihat.

Sarapan pagi. Secawan kopi dengan susu 2.5% lemak dengan 1 sudu teh gula. Cappuccino, 4 roti bakar dengan jem, croissant dengan jem. Anda boleh menggantikan sarapan seperti itu dengan yang lebih lengkap: oat dengan buah-buahan, madu dan kacang.

snek. Anda boleh menikmati snek dengan daging atau pai buah, dibasuh dengan jus.

makan malam. Sup dengan makaroni dan keju, ikan. Masukkan krim masam ke dalam sup. Juga pilih salad sayuran, dua keping roti.

minum petang. Ais krim dengan buah, labu atau biji bunga matahari, buah dengan yogurt atau sandwic dengan ikan atau ham.

makan malam. Daging atau ikan bakar dengan sayur-sayuran, nasi atau roti. Salad buah dan madu.

Untuk malam ini. Pada waktu malam lebih baik minum secawan susu atau kefir.

Bagi mereka yang suka mencuba, kami nasihatkan protein shake untuk penambahan berat badan. Untuk menyediakannya, anda memerlukan: 1 pek keju kotej, 1 gelas krim, 2 sudu madu dan jumlah jem yang sama. Campurkan semua bahan dengan teliti. Koktel ini bukan sahaja sangat berguna untuk pemulihan, tetapi juga lazat.

Menambah berat badan dengan cepat

Beberapa petua yang lebih berguna:

• Bagaimana untuk menambah berat badan dengan cepat? Formula bayi akan membantu, yang harus dimakan sebagai ganti susu sepanjang hari. Produk sedemikian untuk penambahan berat badan untuk bayi juga sesuai untuk kanak-kanak perempuan dewasa.
• Masak makanan dalam periuk. Oleh itu, ia akan dibakar dengan baik dan mengekalkan sepenuhnya semua bahan berguna: unsur surih, vitamin.

Untuk tidak menambah berat badan secara eksklusif di perut, sangat penting untuk memberi badan beban penuh. Aktiviti fizikal akan membantu badan anda pulih kerana jisim otot, dan bukan disebabkan oleh peningkatan lemak badan. Berlari dalam kes ini tidak mungkin berfungsi. Tetapi senaman pada simulator- hanya apa yang anda perlukan! Jika boleh, ambil jurulatih untuk diri sendiri. Dia akan dapat melihat sama ada anda melakukan perkara yang betul. Kelas anda akan dikurangkan terutamanya kepada latihan kekuatan. Dada, lengan, kaki, pinggul, bahagian bawah kaki perlu dilatih dengan baik. Jadi mereka tidak kendur dan mengambil bentuk yang cantik.

Disebabkan aktiviti fizikal, anda juga tidak akan menghadapi masalah dengan kulit dan nadanya.

Gunakan steroid. Selepas berunding dengan profesional, anda boleh menggunakan suplemen ini.

Kekurangan berat badan adalah sama tidak menarik seperti pound tambahan dan lemak badan. Seperti berat badan berlebihan, kurang berat badan tidak baik untuk kesihatan dan hampir selalu menyebabkan penyakit tersembunyi. Anda boleh menambah berat badan dengan bantuan diet khas, makan makanan dengan kandungan kalori yang tinggi.

Tetapi sebelum menggunakan diet untuk penambahan berat badan, adalah dinasihatkan untuk menjalani pemeriksaan perubatan, mengenal pasti punca penurunan berat badan yang tajam dan kekal, dan memulakan rawatan yang sesuai. Selepas beberapa lama, pertumbuhan semula jadi akan ketara - purata satu kilogram sebulan, dan diet yang betul akan berguna.

Diet yang betul untuk penambahan berat badan

Setelah melihat penipisan patologi dan membuat keputusan untuk menambah berat badan, adalah penting untuk tidak membuat kesilapan biasa: hanya meningkatkan jumlah makanan yang digunakan. Ini, pertama, tidak akan mencukupi, kedua, pendekatan sedemikian penuh dengan masalah pencernaan, dan, ketiga, keengganan terhadap makanan mungkin datang.

Adalah betul untuk meningkatkan kandungan kalori menu anda secara beransur-ansur - menambah 200-300 kalori setiap hari. Ia juga penting untuk meningkatkan bilangan makanan - sehingga empat atau lima kali sehari. Hidangan pecahan dalam bahagian kecil, tetapi berkalori tinggi akan memberi kesan yang lebih baik terhadap kesihatan fizikal dan mental.

Peraturan diet am untuk penambahan berat badan: 30 minit sebelum makan, disyorkan untuk minum 250 ml jus dari sayur-sayuran atau buah-buahan, manakala minum dengan makanan adalah sangat tidak diingini. Ia juga tidak digalakkan untuk bersenam selepas makan. Diet harus dikuasai oleh protein dan karbohidrat: kekacang, pelbagai bijirin yang dimasak secara eksklusif dalam susu, pasta, roti putih, anda boleh menggunakan madu dan gula, buah-buahan dan jus. Ia akan berguna untuk menggunakan vitamin semasa penambahan berat badan.

Anda boleh meningkatkan kandungan kalori hidangan biasa dan kegemaran. Sebagai contoh, kaserol sayuran, pasta dan apa-apa hidangan sampingan lain boleh ditaburkan dengan keju keras parut, salad dibumbui dengan krim masam. Secara umum, produk ini pastinya harus dimasukkan ke dalam diet untuk penambahan berat badan - ia meningkatkan kandungan kalori hidangan dengan ketara.

Contoh menu diet untuk penambahan berat badan

Di bawah adalah contoh menu seimbang. Anda boleh menggunakan diet ini untuk penambahan berat badan untuk lelaki dan wanita.

Untuk sarapan pagi, anda boleh makan oat yang direbus dalam susu, dengan tambahan madu, kismis, kacang, roti putih dengan keju, mentega, kopi dengan susu.

Untuk sarapan kedua - bebola daging dan pasta, jus buah.

Untuk makan tengah hari - sup kubis dalam sup daging, kentang rebus dengan mentega, ikan goreng, salad sayuran dengan krim masam, jus buah.

snek. Susu dengan biskut.

makan malam. Soba dengan susu dan buah-buahan manisan atau buah-buahan kering, teh dengan gula, roti putih dengan mentega.

Untuk sarapan pagi, anda boleh memasak bubur susu dari bijirin, kaviar sayuran, roti putih dengan mentega, koko yang direbus dalam susu.

Untuk sarapan pagi kedua, anda boleh makan roti dengan mentega, sosej (sebagai alternatif, sekeping keseluruhan daging yang direbus atau dibakar dengan rempah), yogurt, jus.

Untuk makan tengah hari, anda boleh makan borscht daging, bola kiu dan makaroni dan keju, kompot manis.

Untuk snek, anda boleh menyediakan salad sayuran, musim dengan bunga matahari atau minyak zaitun dan keju parut.

Untuk makan malam - telur dadar dengan keju, ham dan tomato, susu dengan madu.

Untuk sarapan pagi - kentang rebus dengan daging, roti mentega, kopi dengan susu.

Untuk sarapan kedua - bijirin dengan susu atau oat.

Untuk makan tengah hari - sup kacang dengan daging salai, salad dengan krim masam, kek atau biskut dengan teh.

Sebagai snek, anda boleh mengambil salad buah yang dibalut dengan krim masam manis atau yogurt.

Untuk makan malam, anda boleh memasak gulai, bubur nasi, makan sandwic dengan mentega, minum teh manis.

Memandangkan fakta bahawa menu mengandungi produk tenusu, daging berlemak, sebelum menggunakan diet sedemikian, anda harus berjumpa doktor, tidak termasuk patologi saluran gastrousus, pankreas, dan hati. Dengan kebenaran doktor, sebagai tambahan kepada vitamin, anda boleh mengambil ubat untuk merangsang pencernaan, meningkatkan selera makan.

Prinsip mengikuti diet untuk penambahan berat badan untuk lelaki tidak jauh berbeza - anda perlu secara beransur-ansur meningkatkan kandungan kalori menu harian, yang harus berdasarkan protein, karbohidrat, lemak: makanan laut, ikan, daging, telur, kekacang, keju. Di samping itu, diet penambahan berat badan untuk lelaki juga harus disertai dengan aktiviti fizikal - untuk memberikan jisim otot yang semakin meningkat bentuk yang betul dan menarik.

Berat seseorang dicerminkan bukan sahaja dalam daya tarikan imej luaran, tetapi juga penunjuk kesihatan secara umum. Biasanya kita bercakap tentang perjuangan menentang pound tambahan. Malah ada juga masalah kurang berat badan. Pada pandangan pertama, orang yang kurus kelihatan langsing dan menarik, tetapi ini boleh menjejaskan kesejahteraan secara negatif. Oleh itu, isu kekurangan berat badan dan setnya mesti didekati secara menyeluruh.

Bagaimana untuk menambah berat badan dengan cepat?

Indikatif untuk menentukan defisit dalam berat adalah indeks jisim badan yang dipanggil, yang tidak boleh lebih rendah daripada 18.5. Jika pengiraan menunjukkan nilai yang dikurangkan, anda harus memikirkan untuk mendapatkan kilogram tambahan. Menurut statistik, masalah ini memberi kesan kepada jantina wanita pada tahap yang lebih besar, tetapi lelaki juga terdedah kepada kurus yang berlebihan.

Dari sudut pandangan saintifik, kadar yang rendah adalah lebih berbahaya daripada yang tinggi. Ia membawa ancaman yang sangat besar kepada kesihatan badan: imuniti berkurangan, atrofi tisu otot, sendi terjejas. Dan menurut beberapa laporan, risiko kematian pramatang meningkat. Perlu dijelaskan bahawa dalam kes ini kita akan bercakap tentang kurus sebagai masalah berasingan metabolisme cepat. Sekiranya ia disebabkan oleh penyakit dalaman (onkologi, disfungsi tiroid, diabetes mellitus), patologi yang mendasari harus dirawat.

Untuk pulih, sedikit sebanyak, adalah lebih sukar daripada kehilangan pound tambahan, tetapi, bagaimanapun, ia agak nyata.

Cara terpantas untuk merekrut tanpa tekanan untuk badan termasuk cadangan utama ini:

Pertambahan berat badan di rumah

Ramai yang percaya bahawa ia adalah sangat mudah untuk menjadi lebih baik, anda hanya perlu makan banyak pelbagai jenis perkara yang berbahaya. Tetapi ini sama sekali tidak benar. Anda boleh menjadi gemuk dan mendapat beberapa penyakit kronik dengan cara ini. Tetapi untuk mencapai penunjuk dalaman dan luaran yang ideal, anda perlu bekerja keras.

Anda boleh menambah berat badan dengan agak berkesan di rumah. Anda hanya perlu tahu cara melakukannya dengan betul dan tidak menyakiti diri sendiri.

Peningkatan berat badan yang selamat melibatkan:

• peningkatan dalam jumlah makanan yang dimakan, dengan kata mudah - bahagiannya hendaklah kira-kira dua kali lebih besar daripada biasa;
• peningkatan wajib dalam kandungan kalori akibat produk tenusu, buah-buahan kering, kacang, daging berlemak, minyak zaitun, bijirin, kentang, coklat gelap;
• makan dengan kerap (setiap 3 jam) pada masa yang sama, adalah sangat penting untuk tidak melangkau sarapan pagi;
• mangkuk besar dan pinggan yang berfungsi sebagai helah visual saiz bahagian: lebih besar pinggan, lebih kecil jumlah makanan kelihatan;
• pengurangan bilangan sayur-sayuran dan buah-buahan, adalah optimum untuk membuat jus atau mousses daripada mereka untuk menambah rizab vitamin;
• pemantauan berterusan pemakanan, yang melibatkan penyimpanan harian kalori - ini adalah bagaimana norma ditentukan agar tidak merosot ke obesiti;
• latihan kekuatan beberapa kali seminggu, tetapi hanya jika terdapat pengetahuan dalam bidang ini dan tidak ada kontraindikasi.

Anda tidak sepatutnya terlibat dalam semua yang serius, dan dari hari pertama ikut semua arahan. Anda perlu menambah berat badan secara beransur-ansur, mendengar reaksi badan terhadap kaedah tertentu. Dari masa ke masa, rejim berkesan individu terbentuk, hanya membawa faedah dan emosi positif.

Bagaimana untuk menambah 10 kg dengan cepat?

Ia agak mungkin untuk pulih sebanyak 5-10 kg dalam masa yang singkat, tetapi anda perlu mencuba sedikit. Bagi orang yang kurus, walaupun beberapa kilogram menjejaskan penampilan, dan apa yang boleh kita katakan tentang jumlah yang besar. Oleh itu, sangat penting untuk memahami bahawa adalah mustahil untuk mendapatkan jisim yang ketara hanya dengan lemak. Atau sebaliknya, mungkin, tetapi ia sudah menjadi obesiti, dan anda perlu berurusan dengan perut atau sisi yang kendur.

Satu set 10 kg berat melibatkan kompleks lemak dan jisim otot. Oleh itu, cadangan termasuk dua bidang utama - diet dan sukan. Untuk pulih dengan cepat sebanyak 10 kg akan membantu pemakanan yang betul. Kami bercakap tentang makanan yang sihat, tetapi tinggi kalori. Ia adalah perlu untuk menentukan kadar kalori yang digunakan untuk penambahan berat badan yang selesa secara eksperimen. Ia hanya perlu mengira kandungan kalori makanan yang diambil setiap hari dan bandingkan dengan hasilnya.

Pilihan menu anggaran untuk menjadi lebih baik dan menambah kilogram:

• untuk sarapan pagi, omelet dengan bubur yang dimasak dalam minyak bunga matahari, dan keju kotej dengan madu atau buah sesuai;
• makan tengah hari harus terdiri daripada hidangan sampingan (pasta, kentang) dan daging atau ikan, anda boleh minum segala-galanya dengan kopi manis dengan krim;
• makan malam lebih ringan, tetapi enak, sebagai contoh, dada ayam dengan salad sayuran.
• jangan lupa tentang makanan ringan - buah-buahan kering, kacang, telur, salad, produk tenusu.

Dengan mengikuti diet dan diet pecahan, anda boleh menjadi lebih baik sebanyak 5 kg, tetapi selebihnya mesti diperoleh di gim. Latihan haruslah kekuatan, bukan kardio: deadlift, tekan tubi, barbell, dumbbells, squats.

Pendekatan bersepadu menjamin fizikal yang harmoni dan kesejahteraan yang cemerlang.

Bagaimana dengan cepat menambah berat badan untuk seorang gadis?

Sosok yang cantik sangat penting bagi seorang gadis. Dan ini terpakai bukan sahaja untuk wanita muda penuh, tetapi juga terlalu kurus. Oleh itu, kadang-kadang anda boleh mendengar soalan: apa yang perlu dilakukan untuk menambah berat badan? Jawapannya mudah - anda perlu bersukan. Latihan itulah yang diberi peranan utama dalam pembentukan tubuh muda yang harmoni.

Satu set latihan mudah yang boleh dilakukan walaupun di rumah akan memberi kesan yang sangat baik dalam masa seminggu sahaja:

• untuk pinggul dan punggung: mencangkung, menyatukan kaki dalam simulator, membongkok ke hadapan dengan barbell;
• untuk otot tangan: tekan tubi dari lantai, tekan bangku dengan dumbbell atau barbell di atas kepala anda dan ke arah diri anda.

Bilangan latihan yang optimum untuk pulih dengan cepat dan menambah beberapa paun, menurut ulasan, adalah 3 kali seminggu. Anda tidak boleh berlebih-lebihan, mungkin ada kesan terbalik kerana terlalu banyak bekerja. Terima kasih kepada sukan, rutin harian yang betul, diet seimbang dan rehat, angka itu menjadi sempurna.

Bagaimana untuk menambah berat badan dalam seminggu?

Menambah berat badan adalah lebih baik pada kadar yang perlahan, tanpa mewujudkan keadaan tekanan untuk badan. Tetapi dalam beberapa kes, langkah segera diperlukan, contohnya, sebelum acara atau penggambaran yang agung. Adakah mungkin untuk pulih dengan cepat? Jawapannya adalah ya - ia agak nyata, jika anda melaraskan gaya hidup anda dengan ketara.

1. Anda boleh menambah 5 kg dalam 7 hari dengan menggandakan kandungan kalori makanan. Pada masa yang sama, kebanyakan kalori harus sihat (kacang, daging berlemak, madu). Beberapa gula-gula juga diperlukan, tetapi hanya sebagai pencuci mulut. Akibatnya, sehingga 10 kg ditambah dalam 2 minggu.
2. Anda tidak boleh makan semua bekalan makanan untuk hari itu pada satu masa. Makan hendaklah kerap, tanpa melangkau. Dalam kes ini, lemak terkumpul secara berterusan.
3. Menu mesti mengandungi protein (ayam, telur) dan lemak (daging babi, minyak zaitun).
4. Baik membantu dalam penambahan berat badan produk tenusu dengan peratusan tinggi lemak. Sekiranya tidak ada intoleransi laktosa, anda perlu minum segelas susu beberapa kali sehari antara waktu makan.
5. Makanan ringan harus terdiri daripada makanan yang sihat (buah-buahan kering, kacang, mousses buah), dan bukan makanan segera.
6. Adalah penting dalam proses pengambilan untuk sentiasa memantau kandungan kalori hidangan dan menyesuaikan diri mengikut sensasi. Adalah lebih baik untuk menyimpan diari diet khas.
7. Untuk menjadi lebih baik, tetapi tidak menjadi gemuk dan tidak mendapat terlalu banyak, anda tidak sepatutnya melupakan aktiviti fizikal. Kecergasan akan membantu menukar kalori kepada otot.

Sekiranya tidak ada sebab yang baik, maka mendapatkan jisim dalam mod kecemasan tidak berbaloi. Dengan meluangkan sedikit masa lagi, anda boleh mendapatkan hasil yang lebih baik yang akan bertahan seumur hidup.

Bagaimana untuk menaikkan berat badan dengan cepat untuk seorang lelaki?

Lelaki jarang merungut tentang kurus, sebaliknya tentang kecacatan angka. Oleh itu, pendekatan untuk penambahan berat badan dalam jantina lelaki adalah sedikit berbeza. Penekanan utama diletakkan, pertama sekali, pada pemakanan dan produk tertentu.

Kekurangan berat badan memberi seorang lelaki, kemungkinan besar, metabolisme yang cepat. Semua yang dimakan diproses lebih cepat daripada masa untuk dihadam oleh badan. Oleh itu, perhatian khusus harus diberikan kepada kandungan kalori makanan, dan bukan kuantitinya. Anda harus sentiasa memuaskan rasa lapar anda dengan membawa makanan ringan dari rumah bersama anda. Satu set anggaran makanan berkalori tinggi dan sihat telah pun disebut.

Ubat rakyat yang terbukti - yis bir - akan membantu seorang lelaki pulih. Dalam bentuk tablet, mereka tidak akan membentuk perut bir, tetapi akan merangsang selera makan. Anda perlu mengambil 2-6 tablet dengan makanan. Pastikan untuk mengekalkan keseimbangan dalam pemakanan pada masa ini, jangan makan semua.

Ramai lelaki berjaya menambah berat badan sehingga 5 kg setiap minggu dengan diet yang sangat intensif. Tetapi masalahnya ialah, untuk sebahagian besar, ia akan menjadi lemak mudah. Tetapi anda memerlukan otot, kelegaan dan kekuatan. Jangan lakukan tanpa latihan kekuatan yang serius. Mereka boleh dijalankan di rumah dan di dalam bilik yang dilengkapi khas. Cara terpantas untuk membina jisim otot adalah dengan bersenam mengikut program individu dengan jurulatih. Hasil yang ideal tidak akan datang serta-merta, tetapi ia pasti akan berlaku.

Apakah wanita untuk menjadi lebih baik dengan cepat?

Diet, ternyata, memainkan peranan utama dalam penambahan berat badan. Ia amat relevan untuk wanita yang ingin menjadi lebih baik, tetapi pada masa yang sama takut untuk menjadi gemuk. Untuk membetulkan angka tanpa membahayakan kesihatan dan penampilan, anda perlu tahu apa yang boleh anda makan dalam tempoh ini.

Dalam set produk wajib, untuk pulih dengan cepat, perlu ada:

• susu asli berlemak (sehingga 3 sudu besar.);
• teh manis, kopi, kompot dengan pastri yang kaya;
• krim masam;
• mentega;
• daging (daging babi, ayam, daging lembu);
• ikan (varieti berlemak);
• bijirin (beras, soba, oat);
• pasta;
• kentang;
• buah-buahan dan sayur-sayuran dalam bentuk salad, purees, mousses.

Syarat utama untuk hasil yang cepat ialah penggunaan kalori harus lebih rendah daripada penggunaannya. Ia juga penting untuk memahami bahawa menu adalah anggaran dan direka untuk kesan sekali. Untuk hasil yang berpanjangan, pendekatan yang lebih bersepadu diperlukan, termasuk aktiviti sukan dan pemantauan kesihatan.

Tidak semua wanita mempunyai masalah berat badan berlebihan, tetapi wanita kurus juga tidak selalu berpuas hati dengan penampilan mereka, terutamanya apabila kurus bersempadan dengan distrofi. Sukar untuk memanggil sosok seperti itu cantik, dan perlu menambah beberapa kilogram dan membulatkan bentuk untuk memperoleh penampilan yang lebih menarik. Wanita sebegini memerlukan diet untuk menjadi lebih baik.

Mengapa tidak baik untuk terlalu kurus?

Sudah tentu gadis-gadis yang bermimpi untuk menurunkan berat badan akan mengatakan bahawa ia hebat untuk kurus. Tetapi mereka yang beratnya berada pada titik kritikal akan menjawab: "Tidak selalu."

Tekanan darah rendah dan keletihan, toleransi senaman yang lemah, dan yang paling penting, dengan berat badan yang sangat rendah, fungsi haid boleh terganggu, dan dengan itu - kesuburan . Pada wanita dengan berat kurang daripada 45-47 kg dengan pertumbuhan sederhana dan tinggi, pelanggaran dalam pematangan telur disebabkan oleh penipisan adalah tetap.

Di samping itu, penurunan berat badan yang mendadak dengan gaya hidup yang tidak berubah dan pemakanan normal sentiasa menunjukkan masalah kesihatan dan memerlukan perundingan dengan doktor - pengamal am, ahli endokrinologi - dan pemeriksaan terperinci.

Biasanya ini disebabkan oleh masalah penghadaman, alahan atau endokrin, penyakit tumor. Oleh itu, anda tidak sepatutnya gembira dengan kekurusan yang berlebihan. Untuk meningkatkan kesejahteraan, anda harus menambah beberapa kilogram dan membina jisim otot.

Prinsip pemakanan untuk penambahan berat badan

Biasanya sebab keharmonian sedemikian adalah peningkatan metabolisme dan pemakanan yang tidak betul, mengurangkan selera makan (terutama dalam penyakit).

Untuk menjadi lebih baik, adalah perlu untuk merangsang selera makan, kerana jika anda makan secara paksa, tidak akan ada manfaat daripada pemakanan tersebut dan makanan itu tidak akan dicerna dengan betul. Di samping itu, anda perlu menyemak semula diet harian anda dan meningkatkan kandungan kalori makanan tanpa mengubah jumlah makanan yang dimakan.

Satu-satunya kelebihan yang tidak diragukan dalam diet anda berbanding dengan "ladu" adalah bahawa anda tidak memerlukan hampir apa-apa sekatan diet, anda boleh makan segala-galanya - hidangan berkalori tinggi, tepung, berlemak dan manis.

Walau bagaimanapun, semua produk ini mestilah sama rata dan munasabah dimasukkan ke dalam diet. Makanan hendaklah kerap dan pecahan, sekurang-kurangnya 5-6 kali sehari, dalam bahagian kecil dengan caj kalori. Sebelum setiap hidangan, anda perlu minum sedikit jus sayuran atau buah-buahan untuk merangsang penghadaman dan selera makan.

Seharusnya tidak ada selang puasa dalam diet anda. Lagipun, kelaparan akan menafikan semua usaha anda untuk menambah berat badan, membakar kalori dan lemak yang anda simpan. Snek antara waktu makan supaya anda tidak terlalu lapar.

Produk mana yang hendak dipilih?

Dalam diet, fokus pada komponen karbohidrat dan protein. Pada masa yang sama, kebanyakan protein harus berasal dari haiwan - ikan, daging , ayam atau telur. Daging ayam dicerna lebih cepat dan lebih lengkap, dan ia harus diberi keutamaan. Proteinnya membantu meningkatkan jumlah tisu otot dan memberikan jumlah otot.

Di samping itu, ia bernilai menambah diet protein produk tenusu tinggi protein dan lemak. Daripada produk ini, kalsium lebih aktif diserap. Anda memerlukan keju kotej, krim, krim masam dan susu panggang dengan peratusan kandungan lemak yang tinggi - sekurang-kurangnya 9%.

Terdapat juga protein shake khas untuk mereka yang ingin menambah berat badan dan meningkatkan jisim otot: campurkan 200 g keju kotej dalam pengisar dengan segelas krim, madu dan segenggam buah beri.

Karbohidrat juga membantu dengan penambahan berat badan. Jangan ragu untuk makan roti gulung dan roti, pasta gandum lembut, kentang, makanan manis, gula-gula dan coklat. Perhatikan pankreas anda.

Agar enzim berfungsi lebih aktif dan mempunyai masa untuk mencerna keseluruhan jumlah makanan, minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair setiap hari: teh dengan susu dan madu, kopi dengan krim, koko dengan susu, jus manis, air.

Jom buat menu yang betul

Ia adalah perlu untuk memberi perhatian khusus kepada makanan utama dan peraturan untuk membina diet untuk mereka.

Diet untuk mereka yang ingin menambah berat badan

• Sarapan pagi adalah caj keceriaan dan tenaga untuk sepanjang hari. Pemakanan lanjut sebahagian besarnya bergantung pada ketepatannya. jangan ketinggalan sarapan pagi , jangan gantikan dengan secawan kopi. Untuk sarapan pagi, makan dua sandwic dengan keju dan mentega atau ham dan salad. Anda boleh membuat pencuci mulut madu dengan kacang. Ngomong-ngomong, kacang juga sesuai sebagai snek antara waktu makan - ia mengenyangkan dan tinggi kalori, ia banyak vitamin .
• Untuk sarapan kedua, krim buah-buahan sesuai yogurt tinggi lemak atau teh dengan gula dan biskut. Ini adalah sumber kalori yang cepat digerakkan dan memasuki aliran darah.
• Jadikan makan tengah hari cukup padat dan tinggi kalori. Makan salad atau sup sayur-sayuran (untuk memulakan selera makan anda), serta hidangan utama dan pencuci mulut berkalori tinggi. Ia adalah perlu bahawa ia menjadi daging atau ayam, tetapi bukan daging lembu, ia dicerna untuk masa yang lama dan memberikan sedikit kalori. Hiasan adalah yang terbaik untuk memilih kentang atau pasta, nasi.
• Rancang snek petang - ia harus termasuk keju kotej dengan krim atau krim masam, kaserol atau kopi dengan krim dan biskut, sebelum makan malam anda sepatutnya sudah sedikit lapar.
• Untuk makan malam, sediakan makanan yang enak, tetapi tidak berat untuk perut. Bubur dengan mentega, hidangan tepung atau buah-buahan dan salad berkrim sesuai, anda boleh makan mufin sebagai tambahan.
• Pada waktu malam, susu dengan madu, minum yogurt atau kefir 3.2% lemak berguna.

Bagaimana untuk meningkatkan selera makan

Terdapat beberapa rahsia untuk merangsang selera makan:

• Makan sedikit anggur atau sebiji epal setengah jam sebelum hidangan utama, ia akan membangkitkan selera anda.
• Rempahkan makanan anda dengan murah hati - tambah bawang dan bawang putih, bawang putih liar, kayu manis, kari dan kunyit, mereka merangsang penghadaman dan merangsang selera makan, meningkatkan rasa makanan. Perapan dan sup yang berguna.
• Makan dalam persekitaran yang santai, elakkan daripada menonton TV atau membaca berita di Web, anda harus menikmati rasa makanan.
• Kunyah makanan dengan teliti dan untuk masa yang lama - dalam bentuk ini lebih mudah dan lebih cepat, yang bermaksud ia akan lebih dihadam sepenuhnya.

Amaran

Petua ini sangat sesuai untuk mereka yang tidak mempunyai masalah penghadaman. Jika anda mempunyai penyakit kronik saluran penghadaman, anda harus membuat menu individu dengan doktor anda.

Alena PARETSKAYA

Adakah topik ini benar-benar tidak menarik kepada anda dan adakah anda datang ke tapak projek hanya untuk menurunkan berat badan? Jadi berat badan tidak menjadi persoalan? Fakta sebenar menunjukkan bahawa sebahagian besar orang kurang berat badan, mengalami anoreksia dan cuba membina jisim otot. Ramai yang beranggapan menambah berat badan lebih mudah daripada menurunkannya. Tetapi ini tidak berlaku dalam semua kes.

Setiap hari kita mempertaruhkan penampilan kita, badan kita, kesihatan kita dan nyawa kita. Dalam mengejar cita-cita kecantikan, kita tidak perasan bagaimana kita membahayakan tubuh kita dan jiwa kita sendiri. telah lama menjadi penyakit "bergaya". Rangkaiannya termasuk bukan sahaja mereka yang keletihan dengan diet yang ketat dan kerap, tetapi juga gadis-gadis yang, sebelum penyakit itu, tidak mempunyai berat badan berlebihan sama sekali.

Kesan diet boleh memberikan hasil yang positif hanya jika ia dipilih dengan betul dengan mengambil kira fisiologi anda, penyakit organ dalaman atau seperti yang ditetapkan oleh doktor untuk tujuan terapeutik dan pencegahan. Dan di sini tidak kira untuk tujuan apa anda beralih kepada mereka: untuk membakar kilogram atau menambah berat badan, untuk membersihkan badan atau semasa Lent, untuk memperbaiki keadaan dan penampilan kulit atau rambut.

Kesilapan terbesar mereka yang ingin menambah berat badan adalah niat untuk makan segala-galanya dan dalam kuantiti yang banyak, berhenti bersenam dan sengaja menjalani gaya hidup tidak aktif. Sudah tentu, anda akan menghadapi keinginan utama. Jika anda tidak mempunyai sebarang penyakit yang menyebabkan anda tidak akan dapat pulih, maka berat akan datang dengan cepat, dalam skala yang besar dan tanpa niat untuk kembali. Ini adalah cara anda menjaga kesihatan anda. Proses penambahan berat badan haruslah secara beransur-ansur seperti kehilangannya. Adakah diet tegar yang menjanjikan penurunan jumlah kilogram yang luar biasa dalam beberapa hari membawa kepada kebaikan dan diteruskan tanpa kesan kesihatan? Tidak mungkin.

Sebelum anda mula menaikkan berat badan secara sengaja, anda harus berunding dengan doktor anda dan mengetahui sebab utama kurus anda. Sebab-sebab kekurangan berat badan boleh berbeza: kerja fizikal yang keras, keadaan tekanan yang berterusan, kekurangan masa untuk berehat, masalah hormon, alahan, keturunan (genetik), penyakit organ dalaman, metabolisme cepat, kurang selera makan, diet yang melemahkan, dll. Jika kita menganalisis indeks berat badan indeks (BMI), maka berat badan yang tidak mencukupi dicatatkan dengan BMI 16-18, dan sebaik sahaja hasilnya turun di bawah 16, ini adalah berat badan yang kurang jelas. Malangnya, wanita yang kurang berat badan mungkin mengalami masalah hamil, mengandung dan mempunyai anak. Khususnya, orang yang sangat kurus telah melemahkan imuniti dan lebih mudah terdedah kepada penyakit virus.

Apakah tindakan yang perlu diambil untuk menambah berat badan?

Langkah Pertama: Tingkatkan Selera Makan Anda

Berikut ialah beberapa petua berguna:

Ia adalah tidur yang baik dan nyenyak yang akan membolehkan anda berehat dan mendapatkan kekuatan, melegakan tekanan, kerana itu anda menurunkan berat badan dan meningkatkan selera makan anda.

Untuk tidur penuh, 6-8 jam sudah memadai, bergantung kepada aktiviti harian dan keletihan anda. Malangnya, kurang tidur lengkap atau kurang tidur separa penuh dengan akibat negatif.

Langkah Empat: Bersenam

Setakat ini, adakah anda fikir aktiviti fizikal hanya untuk mereka yang ingin mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan berlebihan? Tidak! Banyak yang bertujuan untuk membina jisim otot dan memberikan bahagian tertentu badan kesan kebulatan.

Terdapat peraturan untuk pertumbuhan jisim otot: ia tumbuh hanya apabila jumlah tenaga yang diterima daripada makanan melebihi jumlah tenaga yang dibelanjakan oleh badan.

Dengan mengikuti petua mudah dan berguna ini, anda boleh menambah berat badan secara beransur-ansur ke tanda yang anda perlukan dan berhenti tepat pada masanya. Jadi sihat!