බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාර. අම්බෙලිෆර් ආහාර: ප්රතිලාභ, මෙනුව, නිවැරදි මාර්ගය
ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාරය (දින 3 සිට 14 දක්වා) යනු ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම සහ ඉණ වටා අමතර සෙන්ටිමීටර ඉවත් කිරීම සඳහා මිළ අඩු, සරල සහ ඵලදායී ක්රමයකි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අම්බෙලිෆර් සමඟ ආහාර වේලක් මෙම නිෂ්පාදනය පමණක් අනුභව කිරීම හෝ විවිධ ආහාර ද්රව්ය සමඟ එහි සංයෝජනය මත පදනම් විය හැකිය, එම නිසා එය පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට සුදුසු ය.
අම්බෙලිෆර් මත පදනම් වූ ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේ සඵලතාවය මූලික වශයෙන් සාක්ෂාත් කරගනු ලබන්නේ මෙම ධාන්ය වල වාසිදායක ගුණාංග මෙන්ම ආහාරයේ ඊනියා "වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට්" නොමැතිකම නිසාය. එවැනි තත්වයන් තුළ තබා ඇති මිනිස් සිරුරට අවශ්ය ශක්තිය නැවත පිරවීම සඳහා පවතින මේද පටක වලින් එහි සංචිත ණයට ගැනීමට බල කෙරෙන අතර ප්රධාන ආහාර නිෂ්පාදනයෙන් එහි වැදගත් ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වඩාත් වැදගත් ද්රව්ය සම්පූර්ණයෙන්ම ලබා ගනී.
අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ එක් හෝ තවත් ප්‍රභේදයක් අනුගමනය කිරීම සඳහා නිර්දේශ බොහෝ විට ලබා දෙන්නේ පෝෂණවේදීන් පමණක් නොව, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවට අදාළව අම්බෙලිෆර් වල පිරිසිදු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවය බෙහෙවින් අගය කරන වෛද්යවරුන් විසිනි, එය බොහෝ දරුණු රෝග තත්වයන් වැළැක්වීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, සහ පවා ව්යාධිවේදය.
විකිපීඩියාවට අනුව, අම්බෙලිෆර්, පොදු නම් යටතේ ද හැඳින්වේ - අම්බෙලිෆර්, අම්බෙලිෆර්, අම්බෙලිෆර් (සමහර විට වැරදි ලෙස අම්බෙලිෆර් හෝ අම්බෙලිෆර් ලෙස හැඳින්වේ), අම්බෙලිෆර් පවුලෙන් අම්බෙලිෆර් ශාකයේ බීජ (පොදු, ආහාරයට ගත හැකි, වැපිරීම). එහි රස ගුණාංග මෙන්ම මිනිස් සිරුරට ප්රයෝජනවත් ද්‍රව්‍යවල පොහොසත් සංයුතිය නිසා අම්බෙලිෆර් පශ්චාත් සෝවියට් අභ්‍යවකාශයේ රටවල සමාන ආහාර නිෂ්පාදන අතර ප්‍රමුඛ ස්ථානයක් ගන්නා අතර නිල නොවන නමක් පවා ලැබුණි - “රැජින ධාන්ය වර්ග".
අමු අම්බෙලිෆර් ග්රෑම් 100 ක කැලරි ප්රමාණය 343 kcal වන අතර එයින් දැනටමත් පිසූ කැඳ 101 kcal ට වඩා තරමක් අඩුය. ධාන්ය වර්ගවල සමාන කොටසක, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 13.3 ක් (කැඳ තුළ - 4.2 ග්රෑම්); මේදය ග්රෑම් 3.4 (කැඳ තුළ - 1.1 ග්රෑම්), කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 71.5 (කැඳ - 18.6 ග්රෑම්) සහ තන්තු ග්රෑම් 10 (කැඳ - ග්රෑම් 3.8). පවතින සියලුම ධාන්ය වර්ග අතර, ඛනිජවල අන්තර්ගතය අනුව අම්බෙලිෆර් වල ප්‍රමුඛතාවය සහ මිනිස් සිරුරේ පූර්ණ වැඩ සඳහා අවශ්ය අනෙකුත් මූලද්රව්ය ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකිය.
අම්බෙලිෆර් ජනප්රිය මූලාශ්රයකි පොස්පරස් , මැංගනීස්, පොටෑසියම් , ග්රන්ථිය , සෙලේනියම්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම් , සින්ක්, අයඩින් සහ එවැනි දුර්ලභ හෝඩුවාවක් මූලද්රව්යය තඹ . ශරීරයට ප්රමාණවත් ලෙස සැපයීමට ද, ඇත්ත වශයෙන්ම, අත්‍යවශ්‍ය සියල්ල ලබා දීමට ද එය සමත් වේ.
අම්බෙලිෆර් වල අඩංගු ප්රෝටීන් නිර්මාංශිකයින්ට වැදගත් වන සත්ව ප්රෝටීන් වලට බොහෝ දුරට සමාන වේ. මෙම ධාන්ය වල කෙඳි බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමේ විශිෂ්ට කාර්යයක් ඉටු කරයි, ශරීරය පරිභෝජනය කරනවාට වඩා "මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට්" සැකසීම සඳහා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් වැය කරයි. අම්බෙලිෆර්වල අතිරේක වාසියක් නොමැති වීමයි ග්ලූටන් නැති (ග්ලූටන්), එය බොහෝ විට නැඹුරු පුද්ගලයින් තුළ විවිධ ප්‍රතික්‍රියා ඇති කරයි.
අම්බෙලිෆර් වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග
කලින් සඳහන් කළ පරිදි, මිනිස් සිරුරට සාපේක්ෂව අම්බෙලිෆර් වල ඇති වැදගත්ම බලපෑම වන්නේ විවිධ හානිකර මූලද්රව්ය වලින් එහි ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පිරිසිදු කිරීමයි. මෙම ධාන්ය වල සංයුතියේ ඇති දිය නොවන තන්තු ප්රමාණවත් තරම් විශාල ප්රමාණයක් බඩවැල් වලින් විවිධ වර්ගවල වේගවත් භෞතික විද්‍යාත්මක බැහැර කිරීමට දායක වේ. ස්ලැග් සහ, එය තවදුරටත් මිදීමට අනුග්‍රහය දක්වයි " නරක කොලෙස්ටරෝල්", අතිරික්ත සීනි සහ අනෙකුත් සෘණ ද්රව්ය. මීට අමතරව, අම්බෙලිෆර් පවතින සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ , තුළ ගල් ඇතිවීම වළක්වයි, සංවර්ධනය වළක්වයි සහ අක්මාව හා හෘදයේ විවිධ ව්යාධිවේදය.
අම්බෙලිෆර් පොහොසත් වේ ෆ්ලේවනොයිඩ් , ඇතුළුව චර්යාව , සමස්ත මිනිස් සිරුරට උච්චාරණය කරන ලද බැක්ටීරියා නාශක, ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්රතිඔක්සිකාරක බලපෑමක් පෙන්නුම් කරයි. අම්බෙලිෆර් වල ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ පිරිසිදු කිරීමේ බලපෑමට ස්තූතිවන්ත වන අතර සමහර වෛද්‍යවරු වැළැක්වීම සම්බන්ධයෙන් එහි ධනාත්මක බලපෑම සටහන් කරති. මීට අමතරව, ෆ්ලේවනොයිඩ් රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඒවායේ ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කිරීමට උපකාර කරයි, හෘද පේශිවල සහ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි වල ක්රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
මෙම ධාන්ය වලින් උපුටා ගන්නා ලදී චර්යාව චිකිත්සාව සඳහා නිර්දේශිත ඖෂධ නිෂ්පාදනය සඳහා භාවිතා වේ , සහ වෙනත් තරමක් බරපතල ව්යාධිවේදය. මේ අනුව, අම්බෙලිෆර් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම යම් දුරකට බොහෝ රෝගී තත්වයන් වර්ධනය වීම හෝ උග්රවීම වළක්වයි.
බී විටමින් , අම්බෙලිෆර් අගය කරන නිසා, ඔවුන් BJU (ප්රෝටීන් / මේද / කාබෝහයිඩ්රේට්) සහ රෙඩොක්ස් ක්‍රියාවලීන්හි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ක්රියාකාරීව සහභාගී වේ, නිසි දෘශ්ය සංජානනයට දායක වන අතර ශ්ලේෂ්මල පටලවල සහ සමේ තත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම විටමින් වලින් කොටසක් ප්ලාස්මා සාන්ද්රණය නියාමනය කරයි, සංශ්ලේෂණයට දායක වේ සහ වැදගත් ඒවා ගණනාවක්, බඩවැල්වල සීනි අවශෝෂණය ප්රවර්ධනය කරන අතර අධිවෘක්ක ක්රියාකාරිත්වයට මෙන්ම ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයටද සහාය වේ.
අර්ථවත් අන්තර්ගතයක් සමඟ මැග්නීසියම් අම්බෙලිෆර් සෛල පටල ස්ථායීකාරකයක් සහ නියාමකයක් ලෙස ක්රියා කරයි, එය දුක් විඳින අයට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම සාර්ව මූලද්රව්ය නොමැතිව බලශක්ති ක්‍රියාවලීන්ගේ සම්පූර්ණ ප්‍රවාහය කළ නොහැක. පරිවෘත්තීය , න්යෂ්ටික අම්ල සහ ප්රෝටීන වල සංශ්ලේෂණය, සෝඩියම්, පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් වල හෝමියස්ටැසිස්. මැග්නීසියම් ද ක්රියාකාරීව ගොඩනැගීමට වළක්වයි .
යකඩ , ඔක්සිජන් සහ ඉලෙක්ට්‍රෝන ප්‍රවාහනයට සහභාගී වීම ඇතුළුව විවිධ අරමුණු වල ප්රෝටීන වල ව්‍යුහයේ කොටසක් වන අතර එය පෙරොක්සයිඩ් සක්‍රීය කිරීම සහ රෙඩොක්ස් ක්‍රියාවලීන්ගේ ස්වාභාවික බව සහතික කරයි. මෙම මූලද්රව්යයේ ඌනතාවය ඇති විය හැක atony පේශි පටක, හයිපෝක්රොමික් රක්තහීනතාවය , myocardiopathy , වැඩි තෙහෙට්ටුව, atrophic සහ වෙනත් වේදනාකාරී තත්ත්වයන් ගණනාවක්.
අම්බෙලිෆර් භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම මිනිස් සිරුර සැපයිය හැකිය පොස්පරස් අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමේ සිට බලශක්ති පරිවෘත්තීය දක්වා බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්රියාවලීන් සඳහා උත්ප්‍රේරකයක් ලෙස සේවය කරයි. එසේම, පොස්පරස් යනු ප්රමාණවත් ඛනිජකරණයක් සඳහා අස්ථි පද්ධතියට අවශ්ය නියුක්ලියෝටයිඩ, ෆොස්ෆොලිපිඩ් සහ නියුක්ලික් අම්ලවල අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. මෙම සාර්ව පෝෂක ප්රමාණවත් ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් විවිධ අස්ථි ව්යාධි ඇතිවීම වළක්වයි.
පොස්පරස් සමඟ මැංගනීස් අස්ථි හා ඊට අමතරව සම්බන්ධක පටක සෑදීමට ද සහභාගී වේ. එන්සයිම සංයුතියට කාවැද්දීම, එය ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය පරිවර්තනයට සහභාගී වේ. catecholamines සහ කාබෝහයිඩ්රේට, මූලද්රව්යය නියුක්ලියෝටයිඩ සහ සංශ්ලේෂණය සඳහා අවශ්ය වේ. එය ශරීරයට ප්රමාණවත් නොවීම සමඟ වර්ධන ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වීම, ලිපිඩ සහ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය ආබාධ, ප්‍රජනන අක්‍රියතාව සහ අස්ථි බිඳෙනසුලු බව වැඩි විය හැක.
සින්ක් කට්ටලය තුළ පවතී, න්යෂ්ටික අම්ල, BJU ප්රතිනිෂ්පාදනය සහ පරිවර්තනය කිරීමේ ක්රියාවලීන් සඳහා මෙන්ම ජාන ගණනාවක ප්රකාශනය නියාමනය කිරීම සඳහා දායක වේ. එහි පරිභෝජනය වළක්වයි රක්තහීනතාවය , ද්විතියික, සහ කලලරූපයේ විවිධ විකෘතිතා වර්ධනය වීම.
සෙලේනියම් මිනිස් සිරුරේ ආරක්ෂිත ප්රතිඔක්සිකාරක පද්ධතියේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වන අතර තයිරොයිඩ් හෝමෝන නියාමනය කිරීමට සම්බන්ධ වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ප්‍රදර්ශනය කරයි. සෙලේනියම් ඌනතාවය බොහෝ විට වර්ධනයට හේතු වේ කෂින්-බෙක් රෝගය නියෝජනය කරනවා අත් පාවල සහ කොඳු ඇට පෙළේ පවා සන්ධි විකෘතිතා මෙන්ම තදබදය සමඟ හෘද රෝග (කේෂාන් රෝගය).
තඹ , අම්බෙලිෆර් සමඟ වචනාර්ථයෙන් සංතෘප්ත වන, ඇතැම් එන්සයිමවල කොටසක් ලෙස රෙඩොක්ස් ක්රියාකාරකම් ප්‍රදර්ශනය කරයි, යකඩ පරිවෘත්තීය පරිවර්තනයට සහ පටක ඔක්සිජන් සන්තෘප්තියේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන අවශෝෂණය සක්‍රීය කරයි. එය සම්බන්ධක පටක, හෘද වාහිනී සහ අස්ථි පද්ධතිවල තත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
අම්බෙලිෆර් කෑම ක්‍රමානුකූලව භාවිතා කිරීමෙන් ශාරීරික හා මානසික ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කළ හැකි අතර ස්නායු පද්ධතිය පිළිවෙලට තැබිය හැකි අතර එබැවින් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ අධික ශාරීරික, මානසික සහ / හෝ චිත්තවේගීය ශ්‍රමයේ යෙදී සිටින අනෙකුත් පුද්ගලයින් විසින් අම්බෙලිෆර් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
අනෙක් අතට, අම්බෙලිෆර් යනු ශරීරයේ මේදයට වඩාත් ගොදුරු වන උදරයේ සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස්වල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජනප්රිය නිෂ්පාදනයක් වේ, මන්ද එහි සැලකිය යුතු පෝෂණ අගය (343 kcal / 100 g) තිබියදීත්, එයට අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇත. .
තම්බන ලද ධාන්ය වර්ග මෙම දර්ශකය 40-50 අතර වෙනස් වන අතර, එය "මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට" බෙදීම සහ නරක හා අතිරික්ත සීනි ශරීරය පිරිසිදු කිරීමේ දිගු ක්රියාවලියක් හරහා බර අඩු කර ගැනීමට ක්රියාකාරීව දායක වීමට ඉඩ සලසයි. අම්බෙලිෆර් ආහාරය සඳහා වන උපදෙස් ආහාර විද්‍යාව සඳහා කැප වූ සෑම වෙබ් අඩවියකම පාහේ පළ කර ඇත්තේ එබැවිනි, සහ ආහාර වේලක් සමඟ අම්බෙලිෆර් අනුභව කළ හැකිද යන ප්‍රශ්නය විසඳනු ලබන්නේ ධනාත්මක ආකාරයකින් පමණි.
අම්බෙලිෆර් තේරීම
නවීන වෙළඳසැල් වල, අම්බෙලිෆර් නිෂ්පාදන ආකාර 4 කින් අලෙවි කළ හැකිය, එනම්:
- unground groats - සම්පූර්ණ ධාන්ය මතුපිට කවචයෙන් භාවිතෙය්දී;
- කපා (කපා) - භාවිතෙය්දී රළු ලෙස කැඩුණු ධාන්ය;
- smolensk groats - භාවිතෙය්දී සහ සිහින් ව කැඩුණු ධාන්ය;
- අම්බෙලිෆර් පිටි.
ආහාර වේලක් සඳහා ධාන්ය වර්ග තෝරාගැනීමේදී, ඔබ එහි පහත ලක්ෂණ සහ ලක්ෂණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය:
- ධාන්ය ධාන්යවල අඛණ්ඩතාව (ඇඹරීමේ අරමුණ සඳහා ධාන්ය වර්ග කාර්මික සැකසීම අම්බෙලිෆර්වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග නැති වීමට හේතු වේ);
- ඇඹරුම් වල වර්ණය (අම්බෙලිෆර් වල වර්ණය අඳුරු වන තරමට එය ගැඹුරු තාප පිරියම් කිරීමකට භාජනය විය, එය ඇඹරුම්වල ඇති ප්රයෝජනවත් ද්‍රව්‍යවල අන්තර්ගතයේ අඩුවීමක් ද පෙන්නුම් කරයි);
- ධාන්ය ශ්‍රේණිය (ඉහළම කාර්මික ශ්‍රේණියේ අම්බෙලිෆර් වලට අවම වශයෙන් නොකැඩූ / නරක් වූ ධාන්ය වර්ග සහ විවිධ අපද්රව්ය ඇතුළත් වේ);
- ප්රාථමික ඇසුරුම්කරණය (විනිවිද පෙනෙන ෙපොලිඑතිලීන් ඇසුරුම් සඳහා මනාප ලබා දිය යුතු අතර, ධාන්ය වර්ග තෙතමනය වීම වළක්වන අතර විදේශීය ඇතුළත් කිරීම් සඳහා එහි දෘශ්ය පරීක්ෂණයට පහසුකම් සපයයි);
- සුවඳ (අනිවාර්ය හෝ අච්චුවේ බාහිර අධික සුවඳ තිබීම නිෂ්පාදනයේ නරක් වීමට පක්ෂව කථා කරයි).
නිවසේ අම්බෙලිෆර් ගබඩා කිරීම
අම්බෙලිෆර්වල ඇති සියලුම වාසිදායක ගුණාංග සහ එහි රසය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, මෙම ආහාර නිෂ්පාදනය සඳහා සරල නීති සහ ගබඩා කොන්දේසි කිහිපයක් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ, එනම්:
- ගබඩාවේ මිලදී ගත් ධාන්ය වර්ග මුල් ඇසුරුම් වලින් ඉවත් කර විදේශීය අපද්රව්ය තිබේදැයි පරීක්ෂා කළ යුතුය (ඇත්නම්, ඒවා හැකි තරම් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න) සහ අධික තෙතමනය (තෙත්, නමුත් අපිරිසිදු නිෂ්පාදන උඳුන තුල ටිකක් වියළා ගත හැකිය. );
- වියළි සහ වර්ග කළ ධාන්ය වර්ග ආහාර ගබඩා කිරීම සඳහා අදහස් කරන ලද හර්මෙටික් ලෙස මුද්රා තැබූ ප්ලාස්ටික් හෝ වීදුරු බහාලුම්වලට වත් කළ යුතුය;
- ධාන්ය වර්ග සමඟ තදින් මුද්රා තබන ලද භාජනයක් වෙනත් නිෂ්පාදන වලින් දුරස්ථ වියළි අඳුරු ස්ථානයක තියුණු ගන්ධයක් සහිතව තැබිය යුතුය (අම්බෙලිෆර් සඳහා ප්‍රශස්ත ගබඩා තත්වයන් 5-15 of C උෂ්ණත්වයක් සහ 60% ආර්ද්‍රතාවය ලෙස සැලකේ).
ඉහත සියලු කොන්දේසි සපුරා තිබුණද, අම්බෙලිෆර් උපරිම මාස 20 ක් සඳහා එහි රස ලක්ෂණ සහ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග රඳවා තබා ගන්නා බව මතක තබා ගත යුතුය.
කොළ පැහැති තින්ක් සහිත සැහැල්ලු, සම්පූර්ණ ධාන්ය තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. එවැනි ධාන්ය වර්ග, ප්රයෝජනවත් සොයා ගැනීමේ මූලද්රව්යවල ඉහළම අන්තර්ගතය.
ආහාර වේලක් සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාර පිසීමට කෙසේද?
විශාලතම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන මෙම ආහාරය තම්බා අම්බෙලිෆර් මත නොව ග්‍රිට් මත නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, උතුරන වතුරේ තැම්බූ සහ ටෙන්ඩර් තෙක් පුරවා ඇත, ඒ සඳහා ඔබ මෙම වට්ටෝරුව අනුගමනය කළ යුතුය:
- අම්බෙලිෆර් තැම්බීමට පෙර, පෙර වර්ග කළ ධාන්ය වර්ග 1 වීදුරුවක් හොඳින් සේදීම අවශ්ය වේ;
- සකස් කළ කන්ටේනරය තුළට ධාන්ය වත් කරන්න (ආහාර තාප, තදින් වසා තබන පියනක් සහිත පෑන්);
- අපේක්ෂිත අනුකූලතාව මත පදනම්ව 2-3 කෝප්ප පරිමාවකින් උතුරන වතුර සමග අම්බෙලිෆර් වත් කරන්න (අඩු තාපාංක ජලය එකතු කිරීමෙන් වැඩි කැටිති කැඳ ලබා ගනී);
- තර්මෝස් හෝ පෑන් පියනක් සමඟ තදින් වසා දමන්න (පෑන් එකක් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය උණුසුම් තුවායකින් ඔතා) සහ මුළු රාත්‍රියම තත්වයට පැමිණීමට තබන්න.
අම්බෙලිෆර් කැඳ සඳහා තෝරාගත් ආහාර විකල්පයට අනුකූලව සූදානම් තැම්බූ අම්බෙලිෆර් ඊළඟ දවස පුරා අනුභව කළ යුතුය.
වැදගත්! අම්බෙලිෆර් තැම්බීමේ ඕනෑම අදියරකදී, එයට සීනි, බටර්, ලුණු සහ වෙනත් කුළුබඩු සහ පිරවුම් එකතු කිරීම තහනම්ය!
ප්රභේද
විවිධ රටවල බොහෝ පුද්ගලයින් අතර අම්බෙලිෆර් තරමක් පුළුල් ජනප්‍රියතාවය හේතුවෙන්, එය මත පදනම් වූ බොහෝ ආහාර පාලන ක්රම නිර්මාණය කර ඇති අතර, ඒ අතර ඔබට කාලසීමාව සහ ආහාර වේල අනුව ඔබට වඩාත් සුදුසු දේ පහසුවෙන් තෝරා ගත හැකිය. පහත, අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් සඳහා ප්රධාන විකල්ප කිහිපයක් විස්තරාත්මකව විස්තර කරනු ඇත, එහි පදනම මත බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමයේ වෙනත් අනුවාදයන් මෙන්ම පහත සඳහන් ප්රශ්න ද සකස් කර ඇත: නිවැරදිව “වාඩි වී” ගන්නේ කෙසේද සහ ඔබට කොපමණ කාලයක් “ වාඩි" අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් මත; බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද සහ එක් හෝ තවත් ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කිරීමේදී අමතර පවුම් කොපමණ ප්රමාණයක් අඩු කර ගත හැකිද; අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් මත ඔබට කොපමණ අම්බෙලිෆර් ආහාරයට ගත හැකිද සහ පලතුරු, එළවළු සහ වෙනත් ආශ්රිත නිෂ්පාදන අනුභව කළ හැකිද; ආහාර වේල අවසන් වීමෙන් පසු බර නැවත පැමිණෙන්නේද යන්න සහ බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම තහවුරු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදිව එයින් ඉවත් වන්නේ කෙසේද යන්න.
දින 3 ක් සඳහා අම්බෙලිෆර් මොනෝ-ඩයට්
ඉහත වට්ටෝරුව සහ පිරිසිදු ජලය අනුව තැම්බූ අම්බෙලිෆර් ඇඹරුම් පමණක් ආහාරයට ගැනීම සමඟ ආහාරයේ සම්භාව්ය අනුවාදය. බොහෝ පෝෂණවේදීන් මෙම වර්ගයේ අම්බෙලිෆර් ආහාරය එකම නිවැරදි එකක් ලෙස සලකයි, ප්රමාණවත් බර අඩු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවය සහ සමස්ත සෞඛ්යයට අවම අවදානම් ඒකාබද්ධ කරයි. දින තුනකට සීමා වූ මොනෝ-ඩයට් කාලසීමාව ඉක්මවා යාම ද ඔවුන් නිර්දේශ නොකරන අතර, ඔබ දිගටම බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, අම්බෙලිෆර් වලට වෙනත් ආහාර නිෂ්පාදන එකතු කිරීමත් සමඟ වඩාත් සමබර මෙනුවක් තෝරා ගැනීමට ඔවුන් ඔබට උපදෙස් දෙයි.
දින 5 ක් සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාර
අම්බෙලිෆර් කැඳ සහ කෙෆීර් මත ඉතා ජනප්රිය ආහාර වර්ගයක්, දින 5 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර මෙම නිෂ්පාදන වෙනම ආහාරයට ගැනීමට සහ අඩු මේද පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක් මත ධාන්ය වර්ග ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. මෙම තාක්ෂණයේ ධනාත්මක ප්රතිඵල අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීම පමණක් නොව, ගැඹුරින් ද ප්රකාශ වන බව විශ්වාස කෙරේ. .
මෙම නිෂ්පාදන සමූහය තුළ, තැම්බූ අම්බෙලිෆර් භෞතික විද්‍යාත්මකව කලින් සමුච්චිත විෂ තැන්පතු සහ බඩවැල් බිත්ති වලින් විෂ ඉවත් කරන අතර කෙෆීර් ඒවා වේගයෙන් පිටතට ඉවත් කිරීම සහතික කරයි. සමහර සමාලෝචන වලට අනුව, අම්බෙලිෆර්-කෙෆීර් ආහාර වේල තවදුරටත් ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලීන් කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, ස්වරය ඉහළ නංවයි, සමේ තත්වය වැඩි දියුණු කරයි සහ ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි. බොහෝ විට, ඔවුන් අම්බෙලිෆර් සමඟ මෙම ආහාර විකල්පය දිගු කාලයක් (දින 7 හෝ 10 ක් පවා) අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරයි, නමුත් පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලට නිෂ්පාදන දෙකක් පමණක් ඇතුළත් කිරීම නිසා, පෝෂණවේදීන් ස්ථාපිත කාල සීමාව දින 5 ඉක්මවා යාමට නිර්දේශ නොකරයි. .
දින 7 ක් සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාර
අම්බෙලිෆර් සමඟ සතිපතා ආහාර වේලෙහි ප්රධාන වර්ග දෙකක් තිබේ, ඒවායේ සමාලෝචන ඒවා බර අඩු කර ගැනීමේ තරමක් effective ලදායී ක්රම ලෙස ස්ථානගත කරයි.
- ඒවායින් පළමුවැන්න තරමක් දැඩි වන අතර ෆෲක්ටෝස් හිඟය පිරවීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති හරිත ඇපල් සහ / හෝ වියළි පලතුරු (මුද්දරප්පලම්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, නවතයි) සමඟ පමණක් අතිරේකව දින 7 ක් සඳහා මෙනුවේ දැනටමත් සුප්රසිද්ධ අම්බෙලිෆර්-කෙෆීර් අනුවාදය නියෝජනය කරයි. සහ රසය පෝෂණ ලක්ෂණ තරමක් විවිධාංගීකරණය කරන්න.
- සතියක් සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් සඳහා වන දෙවන වට්ටෝරුව සම්භාව්ය ආහාර ආහාරයේ සැහැල්ලු අනුවාදයක් වන අතර තැම්බූ කැඳ පමණක් නොව විවිධ ආශ්රිත නිෂ්පාදන (ප්රධාන වශයෙන් ඇඹුල් කිරි, පලතුරු සහ / හෝ එළවළු) භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේම ආහාර මනාපයන්ට අනුකූලව ස්වාධීනව තෝරා ගත හැකිය.
දින 14 ක් සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාර
අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ සති දෙකක අනුවාදය දිගම වන අතර එබැවින් පරිභෝජනය කරන ආහාර අනුව වඩාත් විවිධාකාර වේ. අම්බෙලිෆර් කැඳ, එළවළු / පලතුරු සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන වලට අමතරව, සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්රෝටීන් ආහාර සති 2 ක් සඳහා මෙනුවට හඳුන්වා දී ඇති අතර එමඟින් ශරීරයට ඇතුළු වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, කෙට්ටු මාළු මස්, බිත්තර, මෙන්ම කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය ෆිලට් සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි ආහාර වේලක් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමේ ඵලදායීතාවය වඩාත් දැඩි ආහාර වේලෙහි බලපෑමට සාපේක්ෂව තරමක් අඩු වනු ඇත, නමුත් තමන්ගේම සෞඛ්යයට හානි කිරීමේ සම්භාවිතාව ප්රායෝගිකව ශුන්යයට අඩු වේ. ආහාර සමඟ මිනිස් සිරුරට අවශ්ය සියලුම ද්රව්ය ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන දෛනික මෙනු නිෂ්පාදන නිවැරදිව තෝරා ගැනීමෙන්, එවැනි ආහාර වේලක් මාසයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් දීර්ඝ කිරීමට අවසර ඇත.
ඔබට කිලෝ ග්රෑම් කීයක් අහිමි විය හැකිද?
අමතර බර කිලෝග්රෑම් ඉවත් කිරීමට ක්රමයක් තෝරා ගන්නා බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා, යම් ආහාර වේලක් අවසන් වීමෙන් පසු කොපමණ බරක් අඩු කර ගත හැකිද සහ ප්‍රශස්ත ප්රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ කොපමණ දින ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුද යන ප්රශ්න ඉතා වැදගත් වේ.
ඔබ අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් තෝරා ගන්නේ නම්, ධාන්ය වර්ගවල පොහොසත් කාබෝහයිඩ්රේට් සංයුතිය ලබා දී, ඔබ වහාම බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත යන කාරනය සඳහා සූදානම් විය යුතුය, විශේෂයෙන් ශරීර බර සම්මතයට වඩා දුරින් නොවන අය සඳහා. අතිරික්ත බර කොපමණ ඉක්මනින් ඉවත් වීමට පටන් ගනීද යන්න බොහෝ දුරට එහි ආරම්භක දර්ශකය මත රඳා පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, විශාල බරක් ඇති තරබාරු පුද්ගලයින්ට අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ සැහැල්ලු අනුවාදයකින් සතියකට කිලෝග්රෑම් 10 ක් යථාර්ථවාදීව අඩු කර ගත හැකිය, නමුත් අමතර රාත්තල් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට කැමති අයට, වඩාත් දැඩි ආහාර වේලට ඇලී සිටීම වඩා හොඳය. රෙගුලාසි.
සාමාන්යයෙන්, අම්බෙලිෆර් මත දින තුනක මොනෝ-ඩයට් අධික බර කිලෝ ග්රෑම් 2-3 ක් රැගෙන යා හැකි අතර, එහි දින 5 ප්රභේදය 3-4 kg සිට ශරීරය ඉතිරි කර ගත හැකිය. අම්බෙලිෆර් කැඳ මත සතිපතා ආහාර වේලක් බර කිලෝග්රෑම් 5-6 කින් සහ දින 14 ක ආහාර වේලක් කිලෝග්රෑම් 10 කින් අඩු කළ හැකිය.
අනුමත නිෂ්පාදන
පළමුවෙන්ම, ඔබට අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් සමඟ ආහාරයට ගත හැකි දේ ලැයිස්තුව තෝරාගත් ආහාර විකල්පය සමඟ සම්බන්ධීකරණය කළ යුතු අතර, පසුව මෙම මෙනුව දැඩි ලෙස අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතු අතර, සුලු කෑමක් ගැනීමට ඇති දැවැන්ත ආශාව තුළ පවා වෙනත් ආහාර සමඟ එය අතිරේක නොකරන්න. "හානිකර නොවන" සහ "අඩු කැලරි" යමක් සමඟ.
දින 3 ක් සඳහා අම්බෙලිෆර් මොනෝ-ඩයට්
"monodiet" හි අර්ථ දැක්වීමට එක් ආහාර නිෂ්පාදනයක් පමණක් අනුභව කිරීම ඇතුළත් වන අතර, මෙම අවස්ථාවේ දී ලුණු සහ වෙනත් පිරවුම් සහ කුළුබඩුවක් නොමැතිව පෙර තැම්බූ අම්බෙලිෆර් වේ. මෙම ප්රධාන නිෂ්පාදනයට අමතරව, ආහාරයේ එක් එක් දින 3 තුළ, ඔබ ගෑස් නොමැතිව පිරිසිදු, නැවුම් ජලය පානය කළ යුතුය.
දින 5 ක් සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාර
අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ දින පහක අනුවාදයට දැනටමත් ආහාර දෙකක් අනුභව කිරීම ඇතුළත් වේ - තැම්බූ අම්බෙලිෆර් කැඳ සහ අඩු මේද කෙෆීර්. පෙර අවස්ථාවක මෙන්, කාබනීකෘත නොවන නැවුම් ජලය දිනපතා පානය කළ යුතුය.
දින 7 ක් සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාර
දින 7 ක ආහාර වේලෙහි තෝරාගත් විකල්පය මත පදනම්ව, තැම්බූ අම්බෙලිෆර් සහ ජලයට අමතරව, ඔබ අනුභව කළ යුතුය:
- අඩු මේද කෙෆීර්, කොළ ඇපල් හෝ වියළි පලතුරු (මුද්දරප්පලම්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, කප්පාදු) පළමු අවස්ථාවේ දී;
- පලතුරු (පැණිරස නොකළ පැඟිරි පලතුරු සහ ඇපල්, පෙයාර්ස්) සහ / හෝ එළවළු (බීට්, zucchini, කැරට්, ගෝවා, හරිතයන්, ආදිය) දෙවන නඩුවේ.
දින 14 ක් සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාර
අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ සති දෙකක ප්‍රභේදයකට යටත්ව, ඉහත සියලුම නිෂ්පාදන සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර සහ වෙනත් කෑම කුඩා ප්රමාණයක් එකතු කරනු ලැබේ, එනම්:
- චිකන් බිත්තර;
- ගෘහ චීස්, පිරිසිදු යෝගට්, අඩු මේද චීස් සහ කිරි;
- කෙට්ටු මාළු මස් (කෝඩ්, හක්, නිල් වයිටින්);
- හතු;
- කෙට්ටු හරක් මස්;
- ඇට වර්ග;
- චිකන් හෝ තුර්කිය ෆිලට්.
අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ සියලුම ප්රභේද පිළිපැදීම පුරාම හරිත / ශාකසාර තේ පානය කිරීමට අවසර ඇති අතර දිගු කාලීන ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමේදී ඔබට ඉඳහිට කෝපි (ස්වාභාවික, උසස් තත්ත්වයේ) පානය කළ හැකිය.
අවසර ලත් නිෂ්පාදන වගුව
| ප්රෝටීන, g | මේද, g | කාබෝහයිඩ්රේට්, ග්රෑම් | කැලරි, kcal | |
එළවළු සහ හරිතයන් |
||||
| වම්බටු | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| සුචිනි | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| ගෝවා | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| ලූනු | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| කැරට් | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| පිපිඤ්ඤා | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| ස්කොශ් | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| parsley | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| සලාද | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| සැල්දිරි | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| තක්කාලි | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| ඩිල් | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
පලතුරු |
||||
| අන්නාසි | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| දොඩම් | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| ග්රේප් පෘට් | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| පෙයාර්ස් | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| ලෙමන් | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| ඇපල් | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
හතු |
||||
| නැවුම් ෂැම්පිසන් | 4,3 | 1,0 | 1,0 | 27 |
ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු |
||||
| walnuts | 15,2 | 65,2 | 7,0 | 654 |
| මුද්දරප්පලම් | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| වියළි ඇටවල මදය | 5,2 | 0,3 | 51,0 | 215 |
| කප්පාදු | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග |
||||
| groats සිට අම්බෙලිෆර් කැඳ | 3,0 | 3,4 | 14,6 | 101 |
| අම්බෙලිෆර් (බිම්) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
අමු ද්රව්ය සහ කුළුබඩු |
||||
| මී පැණි | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන |
||||
| කෙෆීර් 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
| පැසුණු බේක් කළ කිරි 1% | 3,0 | 1,0 | 4,2 | 40 |
| ඇසිඩෝෆිලස් 1% | 3,0 | 1,0 | 4,0 | 40 |
| යෝගට් | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
චීස් සහ ගෘහ චීස් |
||||
| mozzarella චීස් | 18,0 | 24,0 | 0,0 | 240 |
| ගෘහ චීස් 0.1% | 16,7 | 0,1 | 2,0 | 76 |
මස් නිෂ්පාදන |
||||
| තම්බා veal | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| හාවා | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
කුරුල්ලා |
||||
| තැම්බූ චිකන් ෆිලට් | 30,4 | 3,5 | 0,0 | 153 |
| තම්බා තුර්කිය ෆිලට් | 25,0 | 1,0 | - | 130 |
බිත්තර |
||||
| තම්බා කුකුල් බිත්තර | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 |
| මෘදු තම්බා කුකුල් බිත්තර | 12,8 | 11,6 | 0,8 | 159 |
මාළු සහ මුහුදු ආහාර |
||||
| තම්බා මාළු | 17,3 | 5,0 | 0,0 | 116 |
සිසිල් බීම |
||||
| ඛනිජමය ජලය | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| කළු කෝපි | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| හරිත තේ | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
සම්පූර්ණයෙන්ම හෝ අර්ධ වශයෙන් සීමා කළ නිෂ්පාදන
අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ සියලුම ප්‍රභේදවලට යටත්ව, ඔබ ආහාර ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කළ යුතුය:
- වෙනත් ධාන්ය වර්ග;
- ලුණු සහ අනෙකුත් කුළුබඩු සහ කුළුබඩු;
- සීනි සහ අනෙකුත් රසකාරක;
- දුම්, කුළුබඩු සහ බැදපු ආහාර;
- ඕනෑම වර්ගයක සොසේජස්;
- රනිල කුලයට අයත් බෝග;
- කුකුළු මස්, මාළු සහ සතුන්ගේ මේද මස්;
- පැස්ටා සහ අනෙකුත් පිටි නිෂ්පාදන;
- සියලුම ටින් කළ ආහාර (එළවළු, මාළු, මස්, ආදිය);
- මේද කිරි නිෂ්පාදන (පැණිරස කිරි නිෂ්පාදන, පිරවුම් සහිත යෝගට්, ආදිය);
- සෝස්, කෙචප්, මෙයොනීස්;
- සියලුම marinades;
- රසකැවිලි (රසකැවිලි, පුඩිං, ජෑම්, කේක්, ආදිය);
- මධ්යසාර පාන වර්ග;
- සත්ව සහ පිසින තෙල්;
- කර්මාන්තශාලා නෙක්ටාර්;
- කාබනීකෘත ජලය.
තහනම් නිෂ්පාදන වගුව
| ප්රෝටීන, g | මේද, g | කාබෝහයිඩ්රේට්, ග්රෑම් | කැලරි, kcal | |
එළවළු සහ හරිතයන් |
||||
| අල | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
ස්නැක්ස් |
||||
| අල පෙති | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| කැරමල් පොප්කෝන් | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
| පොප්කෝන් ලුණු | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
පිටි සහ පැස්ටා |
||||
| තිරිඟු පිටි | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 |
| පෑන්කේක් පිටි | 10,1 | 1,8 | 69,7 | 336 |
| පැස්ටා | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| නූඩ්ල්ස් | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
| ස්පැගටි | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| පෑන්කේක් | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| පෑන්කේක් | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
| ඩම්ප්ලිං | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
බේකරි නිෂ්පාදන |
||||
| දිගු රොටියක් | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| කලච් | 7,9 | 0,8 | 51,6 | 249 |
| බන් | 7,6 | 8,8 | 56,4 | 334 |
| පාන් | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
රසකැවිලි |
||||
| තදබදය | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| තදබදය | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| මාෂ්මෙලෝ | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| කැන්ඩි | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| බිස්කට් | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| කේක් | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| තදබදය | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
| පිටි ගුලිය | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
| හල්වා | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
අයිස් ක්රීම් |
||||
| අයිස් ක්රීම් | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
කේක් |
||||
| කේක් | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
චොකලට් |
||||
| චොකලට් | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
අමු ද්රව්ය සහ කුළුබඩු |
||||
| කෙචප් | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| මෙයොනීස් | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| සීනි | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| ලුණු | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන |
||||
| කිරි 4.5% | 3,1 | 4,5 | 4,7 | 72 |
| ක්රීම් 35% (මේද) | 2,5 | 35,0 | 3,0 | 337 |
| ඇඹුල් ක්රීම් 40% (මේද) | 2,4 | 40,0 | 2,6 | 381 |
| පළතුරු යෝගට් 3.2% | 5,0 | 3,2 | 8,5 | 85 |
චීස් සහ ගෘහ චීස් |
||||
| ගෘහ චීස් 18% (මේද) | 14,0 | 18,0 | 2,8 | 232 |
මස් නිෂ්පාදන |
||||
| ඌරුමස් | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| සාලෝ | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| එළු මස් | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| බේකන් | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| කට්ලට් | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
| entrecote | 27,3 | 31,2 | 1,7 | 396 |
| ස්ටීක් | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
සොසේජස් |
||||
| තම්බා සොසේජස් | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| w/දුම් සොසේජස් | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| දුම් සොසේජස් | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
| සොසේජස් සමග / වියලන ලද | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| සොසේජස් සමග/දුම් පානය | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| අක්මා සොසේජස් | 14,4 | 28,5 | 2,2 | 326 |
| සොසේජස් | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| සොසේජස් | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
| ඇටසැකිලි | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
කුරුල්ලා |
||||
| දුම් කුකුල් මස් | 27,5 | 8,2 | 0,0 | 184 |
| දුම් කුකුල් පියාපත් | 29,9 | 19,5 | 0,0 | 290 |
| දුම් තාරා | 19,0 | 28,4 | 0,0 | 337 |
මාළු සහ මුහුදු ආහාර |
||||
| කරවල | 17,5 | 4,6 | 0,0 | 139 |
| දුම් මාළු | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
| ලුණු දැමූ මාළු | 19,2 | 2,0 | 0,0 | 190 |
තෙල් සහ මේද |
||||
| එළවලු තෙල් | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| බටර් | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| සත්ව මේදය | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| සූපශාස්ත්ර මේදය | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
මධ්යසාර පාන වර්ග |
||||
| බ්රැන්ඩි | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| විස්කි | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| වොඩ්කා | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| කොන්යැක් | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| මත්පැන් | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| බියර් | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| වරාය වයින් | 0,4 | 0,0 | 12,0 | 163 |
| ෂැම්පේන් | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
සිසිල් බීම |
||||
| කෝලා | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| ලෙමනේඩ් | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
| මිරින්ඩා | 0,0 | 0,0 | 7,5 | 31 |
| පෙප්සි | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| ෆැන්ටා | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
* නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100කට දත්ත වේ
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ ආහාර සහ මෙනුව
දින 3 ක් සඳහා අම්බෙලිෆර් මොනෝ-ඩයට්
දින තුනක මොනෝ-ආහාරයක් පදනම් වන්නේ අසීමිත ප්රමාණවලින් (සන්තෘප්තිය දක්වා) පෙර තැම්බූ අම්බෙලිෆර් දිනකට 5-6 තනි භාවිතය මත ය. කැඳ ආහාර වේල් අතර (විනාඩි 30 කට පෙර හෝ පසුව), ඔබ දිනකට ලීටර් 2 ක මුළු පරිමාවකින් පිරිසිදු ජලය පානය කළ යුතුය (වතුර වීදුරු 1-2 ක් පැණිරස නොකළ හරිත / ශාකසාර තේ සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය). උදෑසන හිස් බඩක් මත අවම වශයෙන් උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් සමඟ ආරම්භ කළ යුතු අතර, අවසන් ආහාර වේල සවස 19:00 දක්වා පුහුණු කරන්න.
සෘණාත්මක රෝග ලක්ෂණ තමා තුළම දක්නට ලැබේ නම්, දුර්වලතාවයෙන් විදහා දක්වයි නම් හෝ ග්ලූකෝස් හිඟය පිරවීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ස්වාභාවික මී පැණි මිලි ලීටර් 5 ක් සමඟ උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ නම් සහ මොනෝ-ඩයට් නතර කිරීම ගැන සලකා බලන්න. ආහාර වේලෙහි, ශාරීරික හා මානසික ආතතියෙන් ඔබේ ශරීරය අධික ලෙස පටවා නොගැනීමට සහ එළිමහනේ බොහෝ කාලයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
තවත් දින 2-3 ක් සඳහා මොනෝ-ඩයට් මැනීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර එම කාලය තුළ සියලුම “සෞඛ්යයට අහිතකර” ආහාර වළක්වා ගත යුතුය. අවම වශයෙන් මසකට පසු මෙම බර අඩු කර ගැනීමේ තාක්ෂණය නැවත කිරීමට අවසර ඇත, එම කාලය තුළ ශරීරය ඛනිජ සහ විටමින් සැපයුම සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්වයට පත් කළ යුතුය.
දින 5 ක් සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාර
වඩාත්ම ජනප්රිය වන්නේ දින 5 ක් සඳහා අම්බෙලිෆර්-කෙෆීර් ආහාර මෙනුව වර්ග තුනක් (සමහර විට දිගු), ඒවා අම්බෙලිෆර් සකස් කරන ආකාරය සහ කෙෆීර් භාවිතා කිරීමේ සමහර විශේෂාංග (කැඳ සමඟ හෝ එයින් වෙන වෙනම) වෙනස් වේ.
අම්බෙලිෆර්-කෙෆීර් ආහාර සඳහා ඕනෑම විකල්පයක එක් දින මෙනුව පහත සඳහන් නිෂ්පාදන වලට සීමා වේ:
- අම්බෙලිෆර් (තැම්බූ හෝ කහට ආකාරයෙන්) - 5-6 සේවා, සන්තෘප්තිය සඳහා ප්රමාණවත්, නමුත් ආමාශයේ බර හැඟීමක් ඇති නොකරයි;
- අඩු මේද කෙෆීර් (බොහෝ විට 1%) - උපරිම ලීටර් 1;
- පිරිසිදු ජලය - අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 ක්.
මෙනුව #1
මෙනුවේ පළමු අනුවාදයේ, ඉහත වට්ටෝරුව අනුව උතුරන වතුරෙන් තැම්බූ අම්බෙලිෆර් පදනම ලෙස ගනු ලැබේ (ධාන්ය වර්ග / උතුරන වතුර 1: 2 අනුපාතයට අනුකූලව කුඩු කැඳ පිසීම වඩා හොඳය), එය අනුභව කළ යුතුය. කුඩා කොටස් වලින් දිනකට 5-6 වතාවක් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වේ. මොනෝ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමේදී මෙන්, දියර අමුද්රව්ය - කෙෆීර් සහ ජලය, කැඳ ආහාර අතර (විනාඩි 30 කට පෙර හෝ පසුව) පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඔබ හිස් බඩක් මත පානය කළ උණුසුම් ජලය වීදුරුවකින් සෑම දිනකම ආහාර වේල ආරම්භ කළ යුතු අතර කෙෆීර් ජෝගුවකින් අවසන් කළ යුතුය (ප.ව. 19.00 ට නොඅඩු).
මෙනුව #2
දෙවන මෙනු විකල්පය මඟින් කලින් කෙෆීර් සමඟ පුරවා ඇති අම්බෙලිෆර් භාවිතය සඳහා සපයයි, ඒ සඳහා සවස් වරුවේ අම්බෙලිෆර් කෝප්ප 1-2 ක් සේදිය යුතු අතර, 1: 2 අනුපාතයකින් අඩු මේද පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක් සමඟ වත් කරන්න. සහ ඉදිමීම සඳහා එක රැයකින් තබන්න (උදෑසන groats මෘදු හා ආහාර සඳහා සුදුසු වනු ඇත ). එවැනි කැඳක ප්රතිඵලයක් වශයෙන් කොටස් 5-6 කට බෙදිය යුතු අතර, එය දිවා කාලය පුරාම පරිභෝජනය කළ යුතුය. අම්බෙලිෆර්-කෙෆීර් මිශ්රණය ගැනීම අතර, ඔබ අවම වශයෙන් කාබනීකෘත නොවන පිරිසිදු ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුය.
මෙනුව #3
තුන්වන ආහාර විකල්පයට අනුකූල වීම සඳහා, ජලය සමග අමු අම්බෙලිෆර් කාවැද්දීම මගින් කැඳ පිසීමට අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ධාන්ය ඉදිමීම තෙක් 1: 2 සමාන අනුපාතයකින් රාත්රියේදී උණුසුම් ජලය සමග වත් කරන්න. නිමි භාණ්ඩය ඊළඟ දවස පුරා කොටස් වශයෙන් පරිභෝජනය කළ යුතු අතර අඩු මේද කෙෆීර් සමඟ සෝදාගත යුතුය. පෙර මෙන්, කෙෆීර් සමඟ අම්බෙලිෆර් ගැනීම අතර කාල පරතරයන්හිදී, අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
සමාලෝචන මගින් විනිශ්චය කිරීම, දින 5 ක අම්බෙලිෆර්-කෙෆීර් ආහාරයේ සියලුම විස්තර කර ඇති ක්රම හොඳ බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රති results ල ලබා දෙයි, කෙසේ වෙතත්, අමු අම්බෙලිෆර් (තැම්බූ නොවේ, නමුත් පුරවා ඇත) සෞඛ්යයට වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන අතර අඩු කැලරි ප්රමාණයක් බව අමු ආහාර ආධාරකරුවන්ට විශ්වාසයි. - පොහොසත්, එබැවින් අධික බරින් වේගවත්ම බැහැර කිරීම සඳහා දායක වේ.
දින 7 ක් සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාර
කලින් සඳහන් කළ පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සතිපතා අම්බෙලිෆර් ආහාර ප්රධාන වර්ග දෙකක් තිබේ.
- පළමු අවස්ථාවේ දී, සතිපතා මෙනුව යනු දිනකට ග්රෑම් 100 ට නොඅඩු ස්කන්ධ භාගයකින් වියළි පලතුරු හෝ හරිත ඇපල් සමඟ අතිරේකව අම්බෙලිෆර්-කෙෆීර් ආහාර වේලක් සඳහා විකල්ප තුනෙන් එකක් වේ. අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් ආහාරයට ගැනීමේ නීති එලෙසම පවතින අතර වියළි පලතුරු හෝ ඇපල් කැඳ සමඟ සහ එයින් වෙන වෙනම සුලු කෑම ලෙස (උදෑසන හොඳම) පරිභෝජනය කළ හැකිය. එවැනි ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කරන විට, දිනකට පිරිසිදු නොවන කාබනීකෘත ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කිරීමට අමතක නොකළ යුතුය.
- දෙවන සතිපතා මෙනුවේ පදනම වන්නේ කෙෆීර් නොමැතිව අම්බෙලිෆර් මොනෝ-ආහාර වේ, පැණිරස නොකළ පලතුරු හෝ එළවළු භාවිතයෙන් හෝ ඒවායේ සංයෝජනයෙන් සමතුලිත වේ. එවැනි ආහාර වේලක එක් දිනක් සඳහා, උතුරන වතුරෙන් තැම්බූ අම්බෙලිෆර් අසීමිත ප්රමාණයක් (සාධාරණ සීමාවන් තුළ) සහ එළවළු සහ / හෝ පලතුරු කිලෝග්රෑම් 1 ක් දක්වා අමු හෝ ඉස්ටුවක් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. මෙම ආහාර වලට අමතරව, ඔබ දිනපතා ගෑස් නොමැතිව පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුය.
මේ ආකාරයේ අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ එක් දිනක ඒකාබද්ධ මෙනුව මේ වගේ විය හැකිය
දින 14 ක් සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාර
සති 2 ක් සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාර මෙනුව, තරමක් දිගු කාලයක් හේතුවෙන්, මිනිස් සිරුරට පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය විවිධ කාණ්ඩවල සියලුම නිෂ්පාදන පාහේ අඩංගු විය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, අම්බෙලිෆර් කැඳ කෙෆීර් සහ කිරි කෑම ඇතුළු විවිධ ආකාරවලින් සකස් කළ හැකිය. අතිරේක ආහාර නිෂ්පාදන (එළවළු, පලතුරු, කෙට්ටු මස්, කිරි නිෂ්පාදන, වියළි පලතුරු, ආදිය) සීමිත ප්රමාණයකින් ඔබේ රස මනාපයන් අනුව ඕනෑම අනුපිළිවෙලකින් මෙනුවට ඇතුළත් කළ හැකිය හෝ පහත ආහාර සැලැස්ම අනුගමනය කළ හැකිය. එසේම, සෑම දිනකම ඔබ පිරිසිදු මිරිදිය ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කළ යුතුය, හරිත හෝ ඖෂධීය තේ පානය, සමහර විට කෝපි.
පළමු දිනය
දෙවැනි දවස
තුන්වන, සිව්වන සහ පස්වන දින
හයවෙනි දවස
හත්වෙනි දවස
අටවෙනි දවස
නවවන සහ දහවන දින
එකොළොස්වෙනි දවස
දොළොස්වන දිනය
දහතුන්වන දිනය
දහහතරවන දිනය
දින 14 ක අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ ඕනෑම අවධියක සෞඛ්ය පිරිහීමකදී, ඔබ එය නැවැත්වීම ගැන සලකා බැලිය යුතුය.
අම්බෙලිෆර් ආහාර වට්ටෝරු
අම්බෙලිෆර් එළවළු, මස්, හතු සහ අනෙකුත් නිෂ්පාදන සමඟ හොඳින් ගමන් කරන නිසා, අම්බෙලිෆර් ආහාර දීසි ඉතා විවිධාකාර සහ බොහෝ ය. දෛනික ආහාර වේල් සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාර වට්ටෝරු ඇතුළුව මෙම ධාන්ය වර්ගය සකස් කිරීම සඳහා ජනප්රිය ආහාර වට්ටෝරු කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
අවශ්ය අමුද්රව්ය:
- පිරිසිදු ජලය - 2 l;
- අඹරන ලද ඇඹරුම් - ග්රෑම් 100;
- කැරට් - 100 ග්රෑම්;
- කුකුල් බිත්තර - 1 pc .;
- අර්තාපල් - ග්රෑම් 300;
- ඩිල් කොළ - 15 ග්රෑම්;
- ළූණු - 70 ග්රෑම්;
- එළවළු තෙල් - 1 තේ හැදි. l.;
- ලුණු - උපරිම 5 ග්රෑම්.
ප්‍රවේශමෙන් වර්ග කර අඹරන්න. කැරට් පෙති සහ අර්තාපල් මධ්යම කැට කපා. සිහින් ව ළූණු සහ සිහින් ව කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි කපන්න.
ලුණු සහිත ජලය උණු කිරීම (ඔබ ආහාර වේලක් මත නම්, ලුණු අත්හැරිය හැක), පෙර කැඩුණු ලූනු, කැරට් සහ පිරිසිදු ධාන්ය වර්ග අඩු කරන්න. මිනිත්තු 5 කට පමණ පසු, අර්තාපල් කැට එකතු කර සුප් එක ටෙන්ඩර් වන තෙක් උනු. ඊට පසු, තුනී ප්‍රවාහයකට එළවළු තෙල් සහ තරමක් පහර දුන් බිත්තරයක් වත් කරන්න. කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි සමඟ පිඟාන ඉසිය, ජලය නැවත උනු වීමට ඉඩ දෙන්න, පියනක් සමඟ පෑන් වසා දමා තාපය නිවා දමන්න.
අවශ්ය අමුද්රව්ය:
- පිරිසිදු ජලය - 600 ml;
- අඹරන ලද ඇඹරුම් - ග්රෑම් 300;
- කැරට් - 100 ග්රෑම්;
- මධ්යම zucchini - 1 pc .;
- ළූණු - ග්රෑම් 100;
- ලුණු - උපරිම 10 ග්රෑම් (ඔබට එය නොමැතිව කළ හැකිය).
ප්‍රවේශමෙන් වර්ග කර අඹරන්න. පීල් සහ zucchini කුඩා කැට කපා, රළු කෝණයන් මත කැරට් දැලක, සිහින් ව ළූණු තැකීමක් සහ නොබැඳි පෑන් (තෙල් නොමැතිව) තුළ සියලු එළවළු ෆ්රයි.
අම්බෙලිෆර්, කැරට් සමග ළූණු, අම්බෙලිෆර්, zucchini සහ නැවතත් සාස්පාන් තුළ ස්ථර වල අම්බෙලිෆර් දමන්න. නිවාගත් ජලය සමග සියලු අමුද්රව්ය වත් කරන්න, අඩු තාප මත පෑන් තබා පියනක් සමග එය ආවරණය කරන්න. ජලය උණු කිරීමෙන් පසු විනාඩි 15-20 ක් පමණ කැඳ උයන්න. ධාන්ය සම්පූර්ණයෙන්ම පුරවා ඇති විට, පැය භාගයකින් පිඟාන සේවය කිරීම හා අනුභව කිරීම වඩා හොඳය.
අවශ්ය අමුද්රව්ය:
- අඹරන ලද ඇඹරුම් - 175 ග්රෑම්;
- චිකන් හෝ තුර්කිය ෆිලට් - 500 ග්රෑම්;
- කුකුල් බිත්තර - 2 කෑලි;
- ෂැම්පිසන් - 180 ග්රෑම්;
- ළූණු - 70 ග්රෑම්;
- ඕට් පිටි - 50 ග්රෑම්;
- හරිතයන් - රස;
- ලුණු යනු අවම ප්‍රමාණයයි.
පළමුවෙන්ම, ඔබ ආහාර අඹරන ලද මස් පිළියෙළ කළ යුතුය, ඒ සඳහා ඔබට කුරුළු ෆිලට් බ්ලෙන්ඩරයක කපා, ග්‍රිට් තම්බා හෝ වාෂ්ප කර ළූණු සහ හතු සිහින් ව තැකීමක් කළ යුතුය. බිත්තර සහ ලුණු එකතු කිරීම (අවශ්ය නම්) සමඟ මෙම සියලු අමුද්රව්ය තරයේ මිශ්ර කරන්න. සකස් කළ අඹරන ලද මස් වලට ඕට් මස් වත් කරන්න, නැවත හොඳින් මිශ්ර කරන්න, කට්ලට් සාදා ඒවා නොබැඳි භාජනයක (තෙල් නොමැතිව) බැද ගන්න.
අම්බෙලිෆර් fritters
අවශ්ය අමුද්රව්ය:
- පිරිසිදු ජලය - 30 ml;
- අම්බෙලිෆර් පිටි - 30 ග්රෑම්;
- කුකුල් බිත්තර - 1 pc .;
- මේදය රහිත ගෘහ චීස් - 125 ග්රෑම්.
බිත්තරය හොඳින් වතුරෙන් ගසන්න. ප්රතිඵලයක් ලෙස මිශ්රණයට ගෘහ චීස්, අම්බෙලිෆර් පිටි එකතු කර තරයේ මිශ්ර කරන්න. දෙපස පෑන්කේක් නොබැඳෙන පෑන් (තෙල් නැත) තුළ ෆ්රයි.
අවශ්ය අමුද්රව්ය:
- පිරිසිදු ජලය - 500 ml;
- අඹරන ලද ඇඹරුම් - ග්රෑම් 200;
- කැරට් - 2 කෑලි;
- හරිතයන් - 1 පොකුරක්;
- ළූණු - 2 කෑලි;
- විශාල ගෝවා කොළ - අවශ්ය පරිදි;
- එළවළු තෙල් - අවම ප්රමාණය.
ග්‍රිට්ස් තම්බා හෝ වාෂ්ප කරන්න. සිහින් ව ළූණු කපන්න, රළු කෝණයන් මත කැරට් දැලක සහ එළවළු තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් ඔවුන් ෆ්රයි. ගෝවා කොළ උතුරන වතුරේ ටිකක් උනු හෝ මිනිත්තු 5 ක් මයික්‍රෝවේව්වේ තබන්න (මෘදු වන තුරු).
බැදපු එළවළු අඩක් සමඟ නිමි ධාන්ය මිශ්ර කරන්න. මෙම මිශ්රණය ගෝවා කොළ මත කොටස් වලට දමා ඒවායින් ලියුම් කවර පෙරළන්න. ෆ්රයිඩ් එළවළු සහ කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි දෙවන භාගය සමග ඔවුන් ඉසිය, පෑන් වෙත ගෝවා රෝල් මාරු කරන්න. ගෝවා රෝල් වල ඉහළ දාරය දිගේ ජලය පුරවා පියන යට විනාඩි 10-12 ක් පමණ ගිල්වන්න.
ආහාර වේලෙන් ඉවත් වීම
අම්බෙලිෆර් සමඟ ආහාර වේලෙන් නිවැරදිව පිටවීම පිළිබඳ පෝෂණවේදීන්ගේ නිර්දේශයන්ට අනුකූල නොවන්නේ නම්, නැතිවූ කිලෝග්රෑම් ක්ෂණිකව නැවත පැමිණිය හැකි අතර සමහර අවස්ථාවල ලබාගත් බර ආරම්භක සංඛ්යා ඉක්මවා යා හැකිය. අවසානයේදී, වියදම් කළ සියලු උත්සාහයන් සහ අත්විඳින ලද දුෂ්කරතා නිෂ්ඵල වනු ඇති අතර, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය නැවතත් ආරම්භයේ සිටම ආරම්භ කිරීමට සිදුවනු ඇත.
අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ ඕනෑම ප්‍රභේදයක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, පෙර පුරුදු ආහාර වේලට වහාම ආපසු යාම දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇත්තේ එබැවිනි, සහ අවම වශයෙන් තෝරාගත් ආහාර වේලෙහි කාලසීමාවට සමාන කාලයක්, සහ හොඳම දෙය දෙගුණයක් වේ. දිගු, වෙනත් නිෂ්පාදන ක්‍රමානුකූලව එයට එකතු කිරීමත් සමඟ යම් ආකාරයක ආහාර පාලන තන්ත්‍රයක් දිගටම කරගෙන යන්න.
පළමුවෙන්ම, ඔබ භාගිකව, කුඩා කොටස් වලින්, ගෑස් නොමැතිව ජලය විශාල ප්රමාණයක් පානය කිරීමට පුරුදු විය යුතු අතර හානිකර හෝ අධික කැලරි සහිත ආහාර (රසකැවිලි, ක්ෂණික ආහාර, දුම් මස්, මධ්යසාර) කාණ්ඩයේ නිෂ්පාදන ඇතුළත් නොකිරීමට පුරුදු විය යුතුය. , පිටි නිෂ්පාදන, ආදිය) පිටත් වන විට මෙනුවේ. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පොහොසත් කෑම විශේෂයෙන් භයානක ය, මන්ද ඒවා ක්ෂණිකව චර්මාභ්යන්තර මේදය බවට පරිවර්තනය වේ.
දැඩි ආහාර විකල්පයන් පිළිපැදීමේදී, ඔබේ ආහාර වේලට වෙනත් නිෂ්පාදන සමඟ අඛණ්ඩව හා ප්‍රවේශමෙන් පරිපූරණය කිරීම අවශ්ය වේ, කොරපොතු ආධාරයෙන් ඔබේම බර නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම. පළමුවෙන්ම, ඔබ ඔබේ පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලට අවම වශයෙන් පිෂ්ඨය සාන්ද්‍රණයක් සහිත නැවුම් එළවළු හඳුන්වා දිය යුතුය, පසුව එයට කුකුල් බිත්තර එකතු කරන්න, ඉන්පසු සෑම දින කිහිපයකට වරක් විකල්ප වශයෙන් පලතුරු, වෙනත් ධාන්ය වර්ග, කෙට්ටු මස්, කිරි නිෂ්පාදන, එළවළු තෙල්, එකතු කරන්න. durum තිරිඟු පාන්, රනිල සහ ඇට වර්ග.
ඒ සමඟ ඇති නිෂ්පාදන ද අනුභව කරන ලද අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ සැහැල්ලු ප්රභේද සඳහා ඇති හොඳම ක්රමය නම්, දැනටමත් ගෙන ඇති කෑමවල කොටස් ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම සහ ඒවාට වෙනත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර එකතු කිරීම සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක නීති රීති අනුගමනය කිරීමයි. .
ප්රතිවිරෝධතා
අම්බෙලිෆර් ආහාරය, විශේෂයෙන් එහි දිගුකාලීන විකල්පයන් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි:
- මෙම නිෂ්පාදනයට තනි පුද්ගල නොඉවසීම;
- /කිරිදීම ;
- (ඉන්සියුලින් මත යැපෙන);
- ගැඹුරු තත්වයන්;
- ආමාශයික පත්රිකාවේ ව්යාධිවේදය;
- ඇතුළු හෘද වාහිනී රෝග අධි රුධිර පීඩනය ;
- බඩවැල්වල නිරන්තර ආබාධ;
- රක්තහීනතාවය ජනපදය;
- දැඩි පාඨමාලාව ඔසප් වීම සහ දරුණු රෝග ලක්ෂණ;
- මෑතකදී මාරු කරන ලදී intracavitary මෙහෙයුම් ;
- බරපතල ස්වභාවයේ ඕනෑම නිදන්ගත ව්යාධි;
- දිනපතා දැඩි ශාරීරික සහ / හෝ මානසික ආතතිය සඳහා අවශ්යතාවය;
- ළමා වියේදී, නව යොවුන් වියේදී සහ මහලු වියේදී.
සුපුරුදු පෝෂණ ආහාර වේලෙහි තියුණු වෙනසක් සෑම විටම පාහේ මිනිස් සිරුරට ආතතියක් ඇති බැවින්, ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේම ශාරීරික තත්ත්වය තාර්කිකව තක්සේරු කිරීම අවශ්ය වන අතර ඒ සඳහා වෘත්තීය පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ප්රවේශය ඔබේ සෞඛ්යය වඩාත් හොඳින් පවත්වා ගැනීමටත්, ආහාර වේල පුරාම සතුටුදායක යහපැවැත්ම සහතික කිරීමටත්, විවිධ ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක ඇතිවීම වැළැක්වීමටත් ඉඩ සලසයි. දිගු දැඩි ආහාර වේලක් ජය ගැනීමේ හැකියාව පිළිබඳව කිසියම් සැකයක් තිබේ නම්, අඩු දැඩි අම්බෙලිෆර් ආහාර විකල්ප තෝරා ගැනීම හෝ ඒවායේ කාලසීමාව සීමා කිරීම වඩා හොඳය.
ළමුන් සඳහා
ගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය තුළ
අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ ඕනෑම ප්‍රභේදයක් ඇති කාන්තාවන් සඳහා තහනම්ය ගැබ් ගැනීම සහ එවැනි සීමා සහිත ආහාර මවගේ හෝ කලලයේ/ළදරුගේ සෞඛ්යයට හානි කළ හැකි විට.
වාසි සහ අවාසි
ඕනෑම ආහාර වේලක හානිය සහ ප්රතිලාභ, එහි අරමුණ බර අඩු කර ගැනීම, බොහෝ විට පැත්තට යන අතර සමහර විට ආහාරයේ negative ණාත්මක අතුරු ආබාධ එහි ප්රධාන ධනාත්මක බලපෑමට වඩා පවතී. සංකූලතා වැලැක්වීම සහ ඔබේ සෞඛ්යයට හානි නොකිරීම සඳහා, පෝෂණවේදියෙකු හා වෛද්යවරයෙකු සමඟ අනිවාර්ය උපදේශනයකින් ආහාර වේල තනි තනිව තෝරා ගත යුතුය. පහත වගුවේ, අම්බෙලිෆර් ආහාරය ප්රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද සහ එය මිනිස් සිරුරට හානිකරද යන්න සොයා ගැනීමට අපි උත්සාහ කරමු.
| වාසි | අවාසි |
|
|
මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්රමය දින 3 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර නිර්දේශිත මෙනුව දැඩි ලෙස පිළිපැදීම සඳහා සපයයි, එහි ප්රධාන නිෂ්පාදන වන්නේ තැම්බූ අම්බෙලිෆර් සහ දැඩි ලෙස පෙරන ලද හරිත තේ ය. ඔවුන් සමඟ පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලට ඇතුළත් වේ: මී පැණි, සමහර එළවළු, තද අඩු මේද චීස්, කෙට්ටු කුකුල් මස් සහ / හෝ මාළු.
ආහාර වේලෙහි අඩංගු වන්නේ අම්බෙලිෆර් සහ තේ අවම වශයෙන් දිනකට තුන් වරක් ගැනීම සහ උදේ ආහාරය සඳහා මී පැණි, දෘඪ චීස් සහ කෙට්ටු කුකුළු මස් හෝ මාළු දිවා ආහාරය සඳහා සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා එළවළු එකතු කිරීමයි. මෙනුවේ අතිරේක නිෂ්පාදන ඇතුළත් කර තිබියදීත්, එවැනි ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් එහි කාර්යක්ෂමතාව නැති කර නොගන්නා අතර බර කිලෝග්රෑම් 2-3 කින් අඩු කර ගත හැකිය.
හරිත අම්බෙලිෆර් මත
හරිත අම්බෙලිෆර් මත දින හතක ආහාරය අම්බෙලිෆර්-කෙෆීර් ආහාර වේලක් වන අතර, පහත සඳහන් වට්ටෝරුව අනුව සකස් කරන ලද අමු ප්‍රරෝහණය කළ ධාන්ය වර්ග මූලික නිෂ්පාදනයක් ලෙස භාවිතා කරයි:
- අමු අම්බෙලිෆර් ඇඹරුම් හොඳින් සෝදා සීතල වතුරේ සිටීමට ඉඩ දෙන්න;
- ධාන්ය වර්ග කොලන්ඩරයකට විසි කරන්න, කලින් ගෝස් ස්ථර කිහිපයකින් ආවරණය කර උඩින් අමතර ගෝස් තට්ටුවකින් ආවරණය කරන්න;
- ගෝස් සීතල වතුරෙන් තෙත් කර කොලන්ඩරය පැය 12-15 අතර කාලයක් උණුසුම් ස්ථානයක තබන්න, ගෝස් වියළන විට වරින් වර නැවත තෙත් කිරීමට මතක තබා ගන්න;
- පළමු හරිත පැළවල පෙනුමෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ අම්බෙලිෆර් පරිභෝජනය සඳහා ඇති සූදානමයි.
ආහාර වේලෙහි සෑම දින 7 ක්ම, ඔබ පැළ කළ ධාන්ය වර්ග සහ අඩු මේද කෙෆීර් 5-6 වතාවක් පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, ඒ අතරතුර ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුය. මෙම ආහාරය සමඟ දෛනික ජලනල රේඛාව කිලෝග්රෑම් 1 දක්වා විය හැකිය.
අම්බෙලිෆර් සහ කිරි මත
පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක් වෙනුවට අඩු මේද සහිත කිරි භාවිතා කරන අම්බෙලිෆර්-කෙෆීර් ආහාරයේ වෙනසක් ද වේ. එවැනි ආහාර වේලක් සුදුසු වන්නේ මෙම නිෂ්පාදනයට හොඳ ඉවසීමක් ඇති පුද්ගලයින්ට පමණක් බව මතක තබා ගත යුතුය, මන්ද වැඩිහිටියන් තුළ කිරි බොහෝ විට ජීර්ණය නොවන හෝ විවිධ negative ණාත්මක අසාත්මිකතා ඇති කරයි.
අම්බෙලිෆර් සහ කිරි මත ආහාර වේලෙහි ආහාරය ප්රායෝගිකව පෙර අනුවාදයට වඩා වෙනස් නොවන අතර සමාන බර අඩු කිරීමේ ප්රතිඵලවලට මග පාදයි.
අම්බෙලිෆර් සහ බිත්තර මත
අම්බෙලිෆර් කැඳ සහ කුකුල් බිත්තර ඒකාබද්ධ පෝෂණය ආහාර වේලට ඔරොත්තු දීම පහසු වන අතර ආතති සාධකය අවම කරයි. බිත්තර සහ අම්බෙලිෆර් මෙනුව වඩා හොඳින් ශරීරයට ප්රෝටීන් සංරචකය ඇතුළු විවිධ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සපයයි.
බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමයට දිනකට 5 වතාවක් තැම්බූ අම්බෙලිෆර් සහ මෘදු තම්බා කුකුල් බිත්තර පහක් අනුභව කිරීම ඇතුළත් වන අතර එය එක් එක් කැඳ පිරිනැමීමෙන් මිනිත්තු 30 කට පසුව පරිභෝජනය කළ යුතුය. මීට අමතරව, අවම වශයෙන් කාබනීකෘත නොවන පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. හොඳ ඉවසීමක් ඇති විට, බිත්තර-අම්බෙලිෆර් ආහාරය දින 14 ක් දක්වා නිරීක්ෂණය කළ හැකි අතර, එම කාලය තුළ ඔබට කිලෝග්රෑම් 6-8 ක් අහිමි විය හැකිය.
අම්බෙලිෆර් සහ චිකන් ෆිලට් මත
මෙනුවේ තැම්බූ චිකන් ෆිලට් සමඟ තැම්බූ අම්බෙලිෆර් සංයෝජනයෙන් ශරීරයට අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ ලබා දිය හැකි අතර එමඟින් දැඩි ආහාර වේලට සාපේක්ෂව බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙම බර අඩු කිරීමේ විකල්පයේ වාසිය මාංශ පේශි අහිමි නොවී ශරීරයේ මේදය පමණක් දහනය කිරීම ලෙස සැලකේ.
මෙම ආහාර වේල උපරිම වශයෙන් දින 14 ක් සඳහා සැලසුම් කර ඇති අතර, දිනපතා අසාමාන්ය ලෙස තැම්බූ කැඳ ප්රමාණයක් සහ චිකන් ෆිලට් 2-3 ක් පරිභෝජනය කරන අතර, කැඳ බොහොමයක් දවසේ පළමු භාගයේදී ද, චිකන් ෆිලට් දෙවන භාගයේදී ද අනුභව කළ යුතුය. දවසේ භාගයක්. ආහාර වේල් අතර, ඔබ ජලය ලීටර් 2 ක් පමණ පානය කළ යුතුය. එවැනි ආහාර වේලක් දින 7 ක් සඳහා, ඔබට ශරීරයේ මේදය කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් මග හැරිය හැක.
අම්බෙලිෆර් සහ යුෂ මත
විවිධ යුෂ සමග අම්බෙලිෆර් කැඳ විශිෂ්ට සංයෝජනයක් හේතුවෙන්, මෙම නිෂ්පාදන දෙක මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් නිර්මාණය කරන ලදී. එවැනි ආහාර වේලක මූලධර්මය වන්නේ තැම්බූ අම්බෙලිෆර් සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීම සහ නැවුම් මිරිකා ස්වභාවික යුෂ වලින් විටමින් ලබා දීමයි.
එවැනි ආහාර වේලක මෙනුව උපරිම වශයෙන් දින 10 ක් සඳහා සම්පාදනය කර ඇති අතර තැම්බූ අම්බෙලිෆර් ග්රෑම් 300-400 ක් සහ නැවුම් මිරිකා යුෂ ලීටර් 1 ක් (සෑම දිනකම අලුත්) දිනපතා වෙනම භාවිතයක් නියම කරයි. මෙම ආහාරයේ සම්පූර්ණ කාලය සඳහා, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 3-5 ක් ඉවත් කළ හැකිය.
තක්කාලි යුෂ සමග අම්බෙලිෆර් භාවිතය ඇතුළත් වන වෙනම දින 7 ක ආහාර වේලක් ද ඇත.
අම්බෙලිෆර් සහ සහල් මත
අම්බෙලිෆර් සහ සහල් පමණක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් ධාන්ය වර්ග මත ආහාර වේලෙහි ප්රභේදයකි. රීතියක් ලෙස, අම්බෙලිෆර්-සහල් ආහාරය හදිසි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන අතර එබැවින් දින 3-5 ක් එය අනුගමනය කිරීම වඩාත් සුදුසු යැයි විශ්වාස කෙරේ, එම කාලය තුළ කිලෝග්රෑම් 2-3 ක් ඉවත් කළ හැකිය. බරින් යුක්තයි. විවිධ ධාන්ය වර්ගවල සංයෝජනය අම්බෙලිෆර් වලට වඩා හොඳ කුමන ආහාරද යන්න ගැන නොසිතා වැඩි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. .
මෙම ආහාර වේලෙහි, අම්බෙලිෆර් සහ සහල් උතුරන වතුරේ තැම්බීමෙන් පිසූ අතර විවිධ ආහාර වේල්වල හෝ විවිධ දිනවල පරිභෝජනය කරයි. ධාන්ය වර්ග වලට අමතරව, ඔබට කෙෆීර්, විවිධ තේ වර්ග සහ ස්වභාවික කෝපි වලට ප්රතිකාර කළ හැකිය. සෑම දිනකම ඔබ අවම වශයෙන් පිරිසිදු ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුය.
අම්බෙලිෆර් සහ මී පැණි මත
ධාන්ය වර්ග වල සියලුම ආහාර වේලෙහි මෙනුවේ, දෙවන ප්රධාන පෝෂණ සංරචකය ලෙස මී පැණි හමුවීම පාහේ කළ නොහැක්කකි, නමුත් ප්රායෝගිකව පෙන්වා දී ඇති පරිදි, මෙම නිෂ්පාදන දෙකේ නිවැරදි සංයෝජනය හොඳ බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන අතර 5-7 ඉවත් කළ හැකිය. දින 7 කින් අමතර පවුම්.
ඔබ මෙම ආහාරය අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ මුලින්ම මී පැණි සමඟ උණුසුම් ජලය පානය කළ යුතු අතර, පැය 3 කට පසු තැම්බූ අම්බෙලිෆර්. ප්‍රත්‍යාවර්ත මී පැණි සහ අම්බෙලිෆර් සමඟ දිනකට එවැනි ආහාර හතරක් පමණක් සපයනු ලබන අතර ඒ අතර ඔබ ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුය.
චිකිත්සක ආහාර වේලක්
අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ ඊනියා චිකිත්සක අනුවාදය අමතර ආහාර වේලට ආරෝපණය කළ හැකි අතර ඒවා මූලික වශයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ බර අඩු කර ගැනීමේ ද්විතියික බලපෑමක් සමඟ ශරීරය විෂ ඉවත් කිරීමට සහ පිරිසිදු කිරීමට ය. විවිධ කාණ්ඩවල නිෂ්පාදන ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට ස්තූතිවන්ත වන්නට, එවැනි පෝෂණ ක්රමයක් ඉතා පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබට එය පිළිපැදිය යුත්තේ සතියක් පමණි. මෙම කාලය තුළ සාමාන්ය බර අඩු වීම කිලෝ ග්රෑම් 2-3 කි.
දින 7 ක් සඳහා, පහත සඳහන් මෙනු සැලැස්ම දිනපතා අනුගමනය කළ යුතුය:
- උදෑසන ආහාරය සඳහා, තැම්බූ අම්බෙලිෆර්, අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක් සහ ශාකසාර / හරිත තේ භාවිතා කරන්න;
- දිවා ආහාරය සඳහා, නැවුම් එළවළු සමග කෙට්ටු තම්බා මස් (කුකුල් මස් / තුර්කිය ෆිලට්, හාවා, veal) ග්රෑම් 100 ක් අනුභව කරන්න;
- දහවල් ආහාරය සඳහා, ඔබට එක් පැණිරස නොකළ පලතුරක් (මිදි, ඇපල්, කිවි, ආදිය);
- රාත්රී ආහාරය සඳහා, රස තැම්බූ කැඳ, ඕනෑම තම්බා ගෝවා ග්රෑම් 100 ක්, විකල්පයක් ලෙස සෝයා සෝස් සමඟ පදම් කර, තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්;
- දිවා කාලයේදී ජලය (ලීටර් 2 ක් පමණ) බොන්න.
අම්බෙලිෆර් බෝල මත
මෙම ආහාර වර්ගය බෞද්ධ දර්ශනය මත පදනම් වූ macrobiotic ආහාර වේලට යොමු වන අතර එම නිසා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ දේ නිර්මාණය කර නැත, නමුත් සාමාන්ය ප්රකෘතිමත් වීමේ අරමුණ සඳහා. මෙම ආහාරයේ සාරය වන්නේ යින් සහ යැංගේ ශක්තියෙන් සංලක්ෂිත කෑම වර්ග භාවිතා කිරීමයි. අම්බෙලිෆර් වලට අමතරව, එය අනුභව කිරීමට අවසර ඇත: ඇල්ගී, මාළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, එළවළු, බීජ, පළතුරු, ඇට වර්ග සහ හරිතයන්.
සුපුරුදු තැම්බූ කැඳ වෙනුවට, මෙම අවස්ථාවේ දී, මෙම වට්ටෝරුව අනුව අම්බෙලිෆර් බෝල සකස් කර ඇත:
- සවස් වරුවේ, වියළි කැඳක් ලබා ගැනීම සඳහා අම්බෙලිෆර් වීදුරුවක් උතුරන වතුර කුඩා ප්රමාණයකින් (මිලි ලීටර් 300-400 ක් පමණ) තැම්බූ ය;
- උදේ, කැඳ සහ තෝරාගත් අවසර ලත් නිෂ්පාදන ප්රවේශ විය හැකි ආකාරයෙන් අඹරනු ලැබේ (බ්ලෙන්ඩරයක, මස් ඇඹරුම් යන්තයක, ආදිය);
- ප්රතිඵලයක් ලෙස මිශ්රණයෙන් කුඩා බෝල රෝල් කරන්න.
මේ ආකාරයෙන් සකස් කරන ලද බෝල ඔබ සමඟ රැගෙන යාමට පහසු වන සුදුසු භාජනයක තබා ඇති අතර ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට කෑලි 2-3 ක් පරිභෝජනය කරයි. මිනිත්තු 30-40 කට පසු, ඔබට නිර්දේශිත බීම පානය කළ හැකිය: පළතුරු කසාය, හරිත / ශාකසාර තේ, තවමත් ඛනිජ ජලය (ලීටර් 2 දක්වා). දින 3 ක් සඳහා එවැනි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ, ඉන් පසුව, බර අඩු වීම, ශක්තිය, ශක්තිය සහ අභ්යන්තර සමගිය දර්ශණය විය යුතුය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාර, සමාලෝචන සහ ප්රතිඵල
කලින් සඳහන් කළ පරිදි, අම්බෙලිෆර් ප්රධාන ආහාරයක් ලෙස භාවිතා කරන ආහාර පාලන ක්රම රාශියක් ඇත, එයින් පෙන්නුම් කරන්නේ එවැනි ආහාර වේලෙහි විශාල ජනප්‍රියතාවය, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව සහ මිනිස් සිරුරට සාපේක්ෂ ආරක්ෂාවයි. අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ ධනාත්මක සමාලෝචන සහ ප්රතිඵල අන්තර්ජාලයේ පහසුවෙන් සොයාගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, අම්බෙලිෆර් ආහාරය වැඩසටහන මගින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ " පවුලේ වෛද්‍යවරයා«, « සෞඛ්යය«, « අලංකාරය පිළිබඳ විශ්වකෝෂය” සහ වෙනත් සමාන වීඩියෝ සම්පත් බොහෝ අය විසින් ආදරය කරන කැඳ සමඟ ආහාර වේලක් පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම විස්තරාත්මකව පවසනු ඇත.
විවිධ සංසදවල අදහස් වලට අනුව, මස් සහ එළවළු ඇතුළු එහි ප්‍රභේදවලට කැමති කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාරය පරිපූර්ණ බව අපට නිගමනය කළ හැකිය. අම්බෙලිෆර් කැඳ මත වාඩි වූ අය, නීතියක් ලෙස, තමන්ගේම බර අඩු කර ගැනීමේ විශිෂ්ට ප්රතිඵලවල ඡායාරූප සමඟ අම්බෙලිෆර් ආහාර ගැන ධනාත්මක ප්රතිචාරයක් ලබා දෙයි, ඒවායේ උදාහරණ පහත දැක්වේ.
කෙසේ වෙතත්, සමහර අවස්ථාවල දී, අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගත් අය ද ආහාර පාලන ක්රියාවලිය අනුගමනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී හෝ එය අවසන් වූ පසු වර්ධනය වී ඇති තනි අතුරු ආබාධ ද සටහන් කරයි. ඔවුන් ප්රධාන වශයෙන් කතා කරන්නේ මලපහ සමඟ ඇති ගැටළු, රුධිර පීඩනය පහත වැටීම සහ සමහර නිදන්ගත රෝග උග්රවීමයි. සාධාරණ ලෙස, මෙම ආහාර වේලෙහි negative ණාත්මක සංකූලතා බොහෝ විට සිදු වන්නේ දැඩි ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කරන විට, ස්වාධීනව මාසයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා නොගෙන දිගු කරන විට බව සඳහන් කිරීම වටී.
පෝෂණවේදීන් දින 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් එක් අම්බෙලිෆර් මත මොනෝ-ඩයට් විකල්පයට ඇලී සිටීම නිර්දේශ නොකරන බව මතක තබා ගත යුතු අතර, ඔබට දින 7 ක් සහ දින 14 ක් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය දිගටම කරගෙන යාමට අවශ්ය නම්, අමතර ආහාර ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. ශරීරයට අවශ්ය සියලුම ද්රව්ය සමඟ සංතෘප්ත කළ හැකි දෛනික මෙනුව.
අම්බෙලිෆර් ආහාරය පිළිබඳ ප්රධාන සමාලෝචන සංඛ්‍යාවේ සාමාන්ය පින්තූරය මේ වගේ ය:
- «… දිගු කලක් තිස්සේ මට පිළිගත හැකි ප්රති result ලයක් දක්වා බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වූ අතර බොහෝ දැඩි ආහාර වේලක් උත්සාහ කළ අතර, කරකැවිල්ල සහ දුර්වල බවක් දැනීම හැර කිසිදු බලපෑමක් ඇති කළේ නැත. ඒ නිසා මම තීරණය කළා අම්බෙලිෆර් මොනෝ-ඩයට් මා විසින්ම උත්සාහ කිරීමට, මන්ද කුඩා කල සිටම මම මෙම කැඳට ඇත්තෙන්ම කැමතියි, මම එය සෑම විටම ඉතා සතුටින් කෑවෙමි. ආහාර වේලෙහි මුල් දිනවල, මම කැඳ ගොඩක් කෑවෙමි, මට කෑමට ප්රමාණවත් නොවන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි, මමත් ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට උත්සාහ කළ අතර දිනකට අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරු කිහිපයක් පානය කළෙමි. එය මට කුසගින්නෙන් මිදීමට උපකාරී විය. දින 3 කට පසු, මම කිලෝ ග්රෑම් 2.5 ක් අහිමි වූ අතර, මම ආහාර දිගටම කරගෙන යාමට තීරණය කිරීම ගැන සතුටු විය. අනාගතයේදී, අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් පමණක් අනුභව කිරීම එතරම් අපහසු නොවීය. කොටස් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති අතර, කලින් මා හොල්මන් කරන කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ප්රායෝගිකව දැනුණේ නැත. අවසානයේදී, එය සති 2 ක් තුළ කිලෝග්රෑම් 11 ක් ගත විය, එය මට පුදුම ප්රතිඵලයක් විය. අමතර පවුම් තවමත් පවතින නිසා මම නතර වෙන්නේ නැහැ. මාස 2 කින් සමාන ආහාර වේලක් පුනරාවර්තනය කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. මෙම අවස්ථාවේදී, මම වැඩිපුර එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කිරීමට මෙන්ම ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරමි.»;
- «… මෑතක් වන තුරු, මගේ ප්රතිරූපය සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස හැඳින්විය නොහැක. මම කළ යුතු දේ කෑවෙමි, ක්‍රීඩාවට නොගියෙමි, මත්පැන් පානය කළෙමි. මේ සියල්ල මගේ සෞඛ්යයට බලපෑ අතර, පළමුව, මගේ බඩ, අක්මාව සහ වකුගඩු. එසේම, නියපොතු පිටවීමට පටන් ගත්තේය, හිසකෙස් සිහින් වීම, අළු හිසකෙස් දිස් විය. නැවත වරක්, කැඩපත දෙස බලමින්, මම මිනීවළට රිය පැදවීම නැවැත්වීමටත්, මගේ මාංශ පේශි තද කර ස්වභාවිකවම බර අඩු කර ගැනීමටත් තීරණය කළෙමි. පළමුවෙන්ම, මම ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් පුහුණුව සඳහා අත්සන් කළෙමි, ඉන්පසු විවිධ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමේ හැකියාව සලකා බැලීමට පටන් ගතිමි. කිසිදු ප්‍රයෝජනයක් නොමැතිව, වැඩ කරන සගයෙකුගේ උපදෙස් මත මම අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලෙහි පදිංචි වන තෙක් මම ඒවායින් කිහිපයක් උත්සාහ කළෙමි. මුල සිටම මම ඇයට කැමති විය. තැම්බූ කැඳ තරමක් පෝෂ්‍යදායී විය, මට බඩගිනි දැනුනේ නැත, බඩවැල් සහ ආමාශය හොඳින් සම්බන්ධීකරණ යාන්ත්‍රණයක් ලෙස ක්රියා කළේය. අම්බෙලිෆර් වලට අමතරව, මම චිකන් පියයුරු, එළවළු සහ කෙෆීර් පානය කළා. මෙම ආහාර වේලෙහි සති 2 කට පසු, මට නැවතත් සෙන්ටිමීටර 171 ක උසකින් යුත් කිලෝග්රෑම් 70 ක බරකින් යුත් ජවසම්පන්න තරුණයෙකු මෙන් දැනුනි.»;
- «… මම කවදාවත් විශේෂයෙන් කෙට්ටු වෙලා නැහැ. මගේ උස සෙන්ටිමීටර 170 ක් වන අතර බර කිලෝග්රෑම් 67 ක් මට සාමාන්ය දෙයක් විය. කෙසේ වෙතත්, ගැබ්ගැනීම් සහ පසුව දරු ප්රසූතියෙන් පසුව, මගේ පෙර බරින් තුනෙන් එකක් පමණ වූ කිලෝ ග්රෑම් 23 ක් තරම් බරකින් මා ගසාගෙන ගියේය. මව්කිරි දීමේ අවධියේදී පවා මා සඳහා ආහාර විකල්පයක් තෝරා ගැනීමට පටන් ගත් අතර කිරි දෙන කාලය අවසන් වූ වහාම මම ආරම්භ කළ අම්බෙලිෆර් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමය මත පදිංචි වූයේ මේ හේතුව නිසා ය. සති දෙකක් සඳහා මම එක් අම්බෙලිෆර් එකක් අනුභව කර කෙෆීර් පානය කළ අතර එමඟින් අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 6 ක් අහිමි විය. මම අම්බෙලිෆර් වාෂ්ප නොකළ නමුත් සුපුරුදු පරිදි මම එය මා වෙනුවෙන් සුපුරුදු ආකාරයෙන් පිසූවෙමි. සමහර විට මට තවත් බර අඩු කර ගත හැකි වුවද, මම විටින් විට පලතුරු අනුභව කිරීමට ඉඩ දී කැඳට කරවල එකතු කළෙමි. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ප්රතිඵලය මට ඉතා ආකර්ෂණීයයි. මම සති කිහිපයක් බලා සිට නැවත මෙම ආහාරය නැවත කරන්නෙමි, මට ඇත්තටම මගේ පෙර කිලෝග්රෑම් 67 වෙත ආපසු යාමට අවශ්ය වන අතර සුවපහසුවක් දැනේ»;
- «… මම සති 3 ක් තිස්සේ අම්බෙලිෆර් ආහාරය අනුගමනය කළෙමි, බර කිලෝග්රෑම් 56 සිට කිලෝග්රෑම් 48 දක්වා කිලෝග්රෑම් 8 ක අඩුවීමක් සමඟ (ඇත්ත වශයෙන්ම, මම කිලෝග්රෑම් 2 ක් අඩු කර ගැනීමත් සමඟ බොහෝ දුර ගියෙමි). සමාන්තරව, නිවසේදී, මම දිනපතා අභ්යාස කළා. මම ප්රායෝගිකව කුසගින්න අත්විඳ නැති අතර, අම්බෙලිෆර් ඉතා කම්මැලි නම්, මම දොඩම් සහ ඇපල් සමඟ මෙනුව තනුක කළෙමි. පළමු සතිය තුළ මම ඉතා දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළෙමි, දෙවන සතියේදී මම දහවල් සුලු කෑමක් සඳහා පලතුරු අනුභව කිරීමට පටන් ගතිමි, තුන්වන සතියේ මම ගෘහ චීස් මෙනුවට හඳුන්වා දුන්නෙමි. දැන් ආමාශය එකවර ආහාර විශාල ප්රමාණයක් ගන්නේ නැත, පෙනෙන විදිහට එහි පරිමාව අඩු වී ඇත. අමතර කිලෝ නැවත පැමිණීම වැළැක්වීම සඳහා මම දිගටම ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරමි.»;
- «… ජීවිතයේ දී, ඇත්ත වශයෙන්ම, මම පිරී නැත, නමුත් මට කෙට්ටු ලෙස හැඳින්විය නොහැක (උස 168 සෙ.මී., බර 66 kg). මම ඇත්තටම බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ නොකරමි, නමුත් හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති බව මට හැඟෙන විට, ධාවනය කිරීම අපහසු වේ, මට සෑම විටම අමතර පවුම් කිහිපයක් අහිමි වේ. වරක් මම අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් තීරණය කළ අතර හුදෙක් භීතියට පත් විය. මේ මොහොත දක්වා, ඇය උද්යෝගයෙන් හා සතුරුකමකින් තොරව අම්බෙලිෆර් තරමක් ඒකාකාරව සැලකුවා, ධාන්ය වර්ග තිබුණා - ඇය එය කෑවා, ඇය කළේ නැහැ - ඇය එය නොමැතිව කළා. මේ වතාවේ, මෙම නිෂ්පාදනයට එක් වරක් වෛර කිරීමට මට දින 2 ක ආහාර ප්රමාණවත් විය. දරුණු උදර කැක්කුම සහ නොනවතින අජීර්ණ හේතුවෙන්, අම්බෙලිෆර් කෙරෙහි නිරන්තර පිළිකුලක් ඇති වූ අතර, මම මගේ බඩ සම්පූර්ණයෙන්ම විනාශ කර ඇති බව පවා සිතුවෙමි. මේ අනුව, මම ජීවිතයට අම්බෙලිෆර්ට සමු දුන්නා».
ආහාර මිල
එකක වියදම සලකනකොට අම්බෙලිෆර්, දින 3 ක් සඳහා මොනෝ-ඩයට් පිළිපැදීම සඳහා උපරිම රුබල් 50 ක් වැය වේ.
පිරිවැය මිල දින පහක අම්බෙලිෆර්-කෙෆීර් ආහාරයආසන්න වශයෙන් රූබල් 200 ක්. වියළි පලතුරු එකතු කිරීමත් සමඟ අම්බෙලිෆර්-කෙෆීර් ආහාර වේලෙහි එක් දිනක් අනුකූල වීම සඳහා රුබල් 50 ක් පමණ වැය වේ.
සැහැල්ලු දවස දින 14 ආහාර, අතිරේක නිෂ්පාදන තෝරාගත් ආහාර මත පදනම්ව, ඔවුන් රූබල් 100-200 කින් මුදල් පසුම්බිය සැහැල්ලු කළ හැකිය.
අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් පිටවන මාර්ගය අනුකූල විය යුතුය. එය දැඩි ලෙස පිළිපැදීම බර අඩු කර ගැනීමේ පළමු පියවර පමණි. එවැනි සීමා කිරීම් වලින් පසු බොහෝ විට රසවත් හා අධික කැලරි සහිත ආහාර වලට ඔරොත්තු දිය නොහැකි අතර එය බිඳවැටීමට හේතු වේ. වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් නිවැරදි මාර්ගයයි, එවිට උත්සාහයන් නිෂ්ඵල නොවේ. අම්බෙලිෆර් ක්ෂණිකව අත් නොහරින්න, අදියර වශයෙන් එයින් ඉවත් වීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම නියමය සියලු වර්ගවල ආහාර සඳහා අදාළ වේ. ඔබට අධික ලෙස ආහාර ගත නොහැක, එබැවින් ඔබට දැඩි කුසගින්නක් දැනෙන්නේ නැත. සාමාන්ය ආහාර වේලක් වෙත සංක්රමණය කළ හැක්කේ සතියකට පසුව පමණි, ඒ නිසා එය ටිකක් හා බොහෝ විට කන්න හොඳම වේ. ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම, ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම, ක්රීඩා කිරීම අවශ්ය වේ.
අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් පිටවන විට සෑම දිනකම නියැදි මෙනුව
සෑම දිනකම අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් පිටවන විට නියැදි මෙනුවක් පහත දැක්වේ:
- උදෑසන ආහාරය:කිරි (යෝගට්) හෝ ගෘහ චීස් සමග ඕට් මස්;
- රාත්රී ආහාරය:සුප් හෝ බෝර්ෂ්, එළවළු සමග බේක් කළ වහල්;
- රාත්රී ආහාරය:එළවළු ඉස්ටුවක්.
අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් පිටවන මෙනුවේ දැඩි සීමාවන් නොතිබිය යුතුය, නමුත් සැහැල්ලු හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමන්විත වේ. උදෑසන ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් ගත යුතුය, සවස් වන විට ඒවායේ ප්රමාණය අඩු කරන්න.
අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් පිටවීම සති දෙකක් පවතී. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ආහාර විවිධාකාර හා සෞඛ්ය සම්පන්න බවට පත් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. දිනෙන් දින අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් පිටවීම සඳහා මෙනුවේ, ඔබ සමඟ එළවළු හෝ සලාද භාජනයක් එකතු කළ යුතුය, ක්රමයෙන් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම. ප්රධාන දෙය නම් සේවයේ පරිමාව නිරීක්ෂණය කිරීමයි, එය ආසන්න වශයෙන් ග්රෑම් 150 ක් (ප්ලස් - ඍණ 50 ග්රෑම්) විය යුතුය. ඔබට ඔබේ ආහාර වේලට තැම්බූ එළවළු එකතු කළ හැකිය. පළමු දින දෙක තුළ මෙනුවට චීස්, යෝගට් සහ සමහර පලතුරු එකතු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. තුන්වන දිනය අම්බෙලිෆර් සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය. දිවා ආහාරය සඳහා, අඩු මේද සුප්. රාත්රී ආහාරය එළවළු සමග බේක් කළ බත් විය හැක. කුඩා කෑම වර්ග (කෙෆීර් වීදුරුවක්, ඇපල් ගෙඩියක්) සෑදීමට ද අවසර ඇත.
සිව්වන දින තුළ, ආහාරමය මස්, තම්බා හෝ තැම්බූ, එළවළු එකතු කළ හැක. කිරි සමග ඕට් මස් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එවැනි පෝෂණයෙන් සති දෙකකට පසු, ඔබේ ආහාර වේලෙහි බැදපු ආහාර ඇතුළත් කළ හැකිය, ප්රධාන දෙය වන්නේ කැලරි සංඛ්යාව සලකා බැලීම පමණි. බර වැඩි නොවන පරිදි, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කිරි චොකලට්, මේද ආහාර, සීනි සමඟ තේ අත්හැරිය යුතු අතර පිටි ගැන අමතක කරන්න. සමහර විට ඔබට අයිස් ක්රීම් කුඩා කොටසක් ලබා ගත හැකිය. මත්පැන් දැඩි ලෙස වැළැක්විය යුතුය, එය ජලය රඳවා තබා ගන්නා අතර ආහාර රුචිය වැඩි කරයි, බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක.
එවැනි ආහාර වේලක් තුළ ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය නිරීක්ෂණය කිරීම ද වැදගත් ය. අමතර පවුම් ඉවත් කිරීම ඔබේ සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි, ඔබ දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් පමණ පානය කළ යුතුය, සෑම විටම ගෑස් නොමැතිව.
අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් පසු සාමාන්ය නීති
අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් පසු අනුගමනය කළ යුතු පොදු නීති තිබේ. ඔවුන්ට ස්තූතියි, පෙර බර කිසි විටෙකත් ආපසු නොඑනු ඇත:
- මේද ආහාර සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීම අවම කරන්න.
- ඔබේ ආහාර වේලට විටමින් ඇතුළත් කිරීමට අමතක නොකරන්න.
- වැඩිපුර එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න.
- මත්පැන් අත්හරින්න.
- ආහාර බොහෝ විට බේක් කළ හෝ තැම්බූ විය යුතුය.
- අධික ලෙස ආහාර නොගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
- කුඩා කොටස් ඇත.
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ, ආලෝකයෙන් පටන් ගෙන, පසුව ක්රමයෙන් වැඩි වේ.
- දෛනික ජල සමතුලිතතාවය නිරීක්ෂණය කරන්න.
තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, අතිරේක පවුම් වලින් ලැබුණු සාර්ථකත්වය සහ ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ගැන අමතක නොකරන්න, අනුභව කරන ආහාර වලින් නොවේ.
මාතෘකාව පිළිබඳ වැඩි විස්තර
ඉහළ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග තිබියදීත්, අස්වැන්න නෙළූ වහාම ආහාර අරමුණු සඳහා මැන්චූරියන් walnut කලාතුරකින් භාවිතා වේ: මෙය විශාල දුෂ්කරතා සමඟ සම්බන්ධ වේ ...
පෙප්ටික් වණ ඇති රෝගීන්ගේ නිසි පෝෂණය සඳහා, ආහාර කිහිපයක් සකස් කර ඇත. උග්‍රවීමේ අදියරේදී පවරා ඇත ...
මෑත වසරවලදී, ආහාර මගින් සුව කිරීම ගැන බොහෝ දේ කතා කර ඇත. නමුත් සෞඛ්යය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය පිළිබඳ විවිධ සංකල්ප කෙතරම් සත්‍යද? ඇත්තටම...
ශරීරයේ පිළිකා නියෝප්ලාස්ම් වර්ධනය වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා පිළිකා මර්දන පෝෂණ පද්ධතිය සංවර්ධනය කරන ලදී. පළමු ...
වියළි පලතුරු සහ බෙරි වල අන්තර්ගතය ඉතා ඉහළ බැවින් ආහාර වේලෙහි වියළි පලතුරු දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇති බව බොහෝ දෙනෙකුට විශ්වාසයි ...
සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ජනප්රිය ක්රම අතර අම්බෙලිෆර් ආහාරය ප්රමුඛයා ලෙස පවතී. බර අඩු කර ගත් අයගේ සමාලෝචන සහ ප්රතිඵල සිත් ඇදගන්නා සුළු ය: ඕනෑම අතිරික්ත බරක් අම්බෙලිෆර් කැඳ මත පහව යයි. නමුත් බර අඩු වන අය අම්බෙලිෆර් තෝරා ගත්තේ ඇයි?
අම්බෙලිෆර් ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ගොඩක් ඇත. ඒවායින් කිහිපයක් මෙන්න:
- අම්බෙලිෆර් වැඩිපුරම ඇති නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වේ ඉහළ යකඩ අන්තර්ගතය.ශරීරයේ යකඩ ඌනතාවය අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ පෙනුම සමග සැක කළ හැක: තෙහෙට්ටුව, උදාසීනත්වය, අඩු කාර්ය සාධනය, දුර්වල සාන්ද්රණය, නිතර නිතර සීතල. ගැහැණු සුන්දරත්වය සහ සෞඛ්යය සඳහා, අම්බෙලිෆර් යනු කිසිසේත්ම ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි නිෂ්පාදනයක්.
- අඩු කැලරි.ඔව්, අමු අම්බෙලිෆර් කැලරි ඉහළයි: නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 කට 330 kcal. කෙසේ වෙතත්, පිසූ විට, අම්බෙලිෆර් යනු 110 kcal පමණක් කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත වටිනා ආහාර නිෂ්පාදනයක් වේ. පිසූ අම්බෙලිෆර් කියවීමේ කැලරි අන්තර්ගතය ගැන වැඩිදුර කියවන්න
- අම්බෙලිෆර් කැඳ එක් වීදුරුවක් අඩංගු වේ 20% දෛනික කෙඳිසහ වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් එකක් නොවේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අම්බෙලිෆර් නිතිපතා පරිභෝජනය බඩවැල් වලට උපකාර වන අතර අතිරික්ත බර ලබා ගැනීමට තර්ජනයක් නොවන බවයි.
- අම්බෙලිෆර් අඩංගු වේ එළවළු ප්රෝටීන් ග්රෑම් 13 ක් පමණඅමු ධාන්ය ග්රෑම් 100 කට. බර අඩු කර ගැනීම සහ සමස්ත ජීවියාගේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ප්රෝටීන් අවශ්ය වේ.
අම්බෙලිෆර් ආහාරය එහි සම්මතයට බර ගෙන එයි. වෙහෙසට පත් වීමට අකමැති අයට එය සුදුසු ය, අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් මත, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය පමණක් නොව, ශරීරය පිරිසිදු කරන අතරම සති දෙකකින් බර නිවැරදි කිරීම කිලෝග්රෑම් 5-10 කින් කළ හැකිය.
අම්බෙලිෆර් ආහාර බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි, මිළ අඩුයි සහ කුසගින්නෙන් තොරව සමත් වේ.
අම්බෙලිෆර් ආහාරය විස්තරාත්මකව ප්රවේශ විය යුතුය. මෙම ආහාර වේලෙහි ආහාරය ප්රධාන වශයෙන් එක් අම්බෙලිෆර් වලට සීමා වී ඇති බැවින්, එය වඩාත් සුදුසුය උපරිම ලෙස සකස් නොකළ අම්බෙලිෆර්.
ආහාරයේ සාරය
ආරම්භ කිරීම සඳහා, අම්බෙලිෆර් ඕනෑම ප්රමාණයකින් අනුභව කළ හැකි බව පැවසිය යුතුය. නමුත් සාමාන්යයෙන් දිනකට එක් වීදුරුවක් ප්රමාණවත්ය. අඩු මේද (1%) දිනකට ලීටර් 1 දක්වා, පැණිරස නොකළ ප්‍රභේදවල එක් ඇපල් ගෙඩියක් හෝ අඩු මේද යෝගට් මේස හැඳි කිහිපයක් පරිභෝජනය කළ හැකිය. ජලය - සියලුම ආහාර සඳහා සුපුරුදු - සරල, කාබනීකෘත නොවන.
එබැවින් ඔබ හරියටම සති දෙකක් අනුභව කළ යුතුය. ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඔබ අවම වශයෙන් සති දෙකක්වත් මාසයක් සඳහා විවේකයක් ගත යුතුය. මෙම කාලය තුළ ඔබ හොඳින් ආහාරයට ගත යුතුය. ඊට පසු, ඔබට අම්බෙලිෆර් ආහාරය නැවත නැවතත් කළ හැකිය.
ආහාර ගැනීමේ මාදිලිය
නින්දට පැය 4-6 කට පෙර ආහාර ගැනීම නවත්වන්න. කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, ඔබට මේදය රහිත කෙෆීර් වීදුරු 1 ක් පානය කළ හැකිය, නමුත් නින්දට පෙර විනාඩි 30 කට නොඅඩු.
අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා අම්බෙලිෆර් භාවිතා කිරීම සඳහා විකල්ප දුසිම් ගණනක් සොයාගෙන පරීක්ෂා කර ඇත. සෑම විකල්පයක්ම වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සහතික කරයි:
අම්බෙලිෆර් ආහාරවල ප්රභේද
දින 3 ක් සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාර
මෙය ආහාර වේලක් නොවේ, නමුත් නිරාහාර දින. ඉදිරි දින තුන තුළ, ඔබ කන්නේ විශේෂ වට්ටෝරුවකට අනුව සකස් කරන ලද අම්බෙලිෆර් පමණි: සෝදාගත් අම්බෙලිෆර් වීදුරුවක් කන්ටේනරයකට වත් කර, උතුරන වතුර වීදුරු දෙකක් වත් කර එක රැයකින් තුවායෙන් ඔතා. සූදානම්!
සටහන: ලුණු, සීනි, තෙල් භාවිතා කළ නොහැක! ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට, කැඳ කන්න.
"අම්බෙලිෆර් බෑමේ" මෙම අනුවාදය පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකි අතර ශරීරය පුරා සැහැල්ලු බවක් ලබා දෙයි.
දින 7 ක් සඳහා සම්භාව්ය අම්බෙලිෆර් ආහාරය
ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය විට සුදුසු විකල්පයක්. ආහාරයේ කාලසීමාව සතියකි. නීති සරලයි: අපි ලුණු, සීනි, තෙල් සහ කුළුබඩු නොමැතිව තැම්බූ අම්බෙලිෆර් කනවා. අම්බෙලිෆර් කෙෆීර් සමඟ මිශ්ර කර හෝ කේෆීර් වෙන වෙනම පානය කළ හැකිය. අඩු මේද කෙෆීර් උපරිම ලීටර් 1 ක් පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත.
පානය කිරීමේදී, ඔබම සීමා නොකරන්න: ඕනෑම තේ, කෝපි, ඛනිජ හෝ පෙරූ ජලය. මතක තබා ගන්න: සීනි, කිරි සහ ක්රීම්, සෝඩා පසුව ඉතිරි වනු ඇත. ප්රතිඵලය එය වටිනවා: ආහාර වේල තුළ, ඔබට minus 10 kg ලබා ගත හැකිය.
ඔබට මාස හයකට පෙර ආහාර නැවත නැවතත් කළ හැකිය.
වියළි පලතුරු සහිත අම්බෙලිෆර් ආහාර: ප්රතිලාභ සහ හානි
අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ නිරන්තර සහකාරිය වන්නේ නුරුස්නා බව, උදාසීනත්වය සහ උදාසීනත්වයයි. ඔබට සමාන රෝග ලක්ෂණ දැනෙනවා නම්, වියළි පලතුරු අතලොස්සක් සමඟ විවිධත්වය එකතු කරන්න. පැහැදිලි කිරීම සඳහා: වියළි පලතුරු අතලොස්සක් වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ ග්රෑම් 150 ක්, මුද්දරප්පලම් හෝ නවතයි තෝරා ගැනීමට හෝ මිශ්රණයකින්.
පැණිරස දත් ඇති අය මෙම ප්‍රසාද දීමනාවට කැමති වනු ඇත: රසකැවිලි රසය විවිධාංගීකරණය කර ඔබව සතුටු කරයි. වියළි පලතුරු බඩවැල්වල චලනය වැඩි දියුණු කිරීමේ හැකියාව සඳහා ද ප්රසිද්ධය.
මෙම ආහාර වේලෙහි අවාසි ඇතත්:
- මිහිරි වියළි පලතුරු රුධිරයේ සීනි මට්ටමේ තියුණු පහත වැටීමක් ඇති කරයි. ඒ නිසා, ආහාර රුචිය පැනීම වළක්වා ගැනීමට නොවේ
- පලතුරු සමඟ වුවද, අම්බෙලිෆර් තුන්වන දිනය අවසන් වන විට කම්මැලි වේ.
දින 14 ක් සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාර
ඔබ අම්බෙලිෆර් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට අධිෂ්ඨාන කර ඇත්නම්, අපි සංයුතියේ වඩාත් සමබර හා විවිධාකාර විකල්පයක් ඉදිරිපත් කරමු. අම්බෙලිෆර් වලට අමතරව, මෙනුවට පහත නිෂ්පාදන එකතු කිරීමට නිදහස් වන්න:
- පළතුරු (කෙසෙල්, මිදි හැර);
- ආහාර එළවළු සලාද;
- බිත්තර;
- අඩු කැලරි යෝගට්;
- මී පැණි (දිනකට එක් හැන්දක්);
- parsley ඩිල්,
නින්දට පැය තුනකට පෙර ඔබේ අවසන් ආහාරය අවසන් කරන්න. පිරිසිදු ජලය සහ හරිත තේ පානය කරන්න. ඔබට බීම වලට ලෙමන් පෙත්තක් එකතු කළ හැකිය - විටමින් කිසි විටෙකත් අතිරික්ත නොවේ.
අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ තේමාව මත එවැනි වෙනසක් අම්බෙලිෆර් මොනෝ-ඩයට් වලට වඩා කුඩා ප්ලම්බ් රේඛාවක් ලබා දෙයි. නමුත් එය රැගෙන යාමද පහසුය. තවද නැතිවූ බර නැවත පැමිණීමේ සම්භාවිතාව බෙහෙවින් අඩුය.
macrobiotic ආහාර
සම්භාව්ය අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ macrobiotic අනුවාදය ව්යාපාරික සහ ක්රියාකාරී පුද්ගලයින් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත. ආහාරයේ කාලය දින 3 කි.
සුපුරුදු අම්බෙලිෆර් සිට අපි අසාමාන්ය කෑමක් සූදානම්: අම්බෙලිෆර් බෝල. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, යන්තම් ලුණු සහිත ජලය තුළ අමු ධාන්ය වීදුරුවකට වඩා ටිකක් වැඩි ආහාර පිසීමට. අම්බෙලිෆර් වල සූදානම සඳහා මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස අපි අනුකූලතාව සලකා බලමු: අම්බෙලිෆර් කැඳ අඹරන ලද මස් තත්වයට ඇනූ කළ හැකි නම්, කාර්යයෙන් අඩක් සිදු වේ. අපි පෙර කැඩුණු කැරට් හා බෙල් පෙපර් සමග අඹරන ලද අම්බෙලිෆර් මිශ්ර, සහ ලෙමන් යුෂ සමග ඉසිය යුතු ය. සූදානම්! දැන් එය වටුවන් බිත්තරයක ප්‍රමාණයේ බෝල පෙරළීමට ඉතිරිව ඇති අතර එය වැඩට ගෙන යාමට අමතක නොකරන්න.
කුසගින්න පිළිබඳ සුළු හැඟීමකදී, ඔබේ මුඛයේ අම්බෙලිෆර් බෝලයක් දමා විසුරුවා හරින්න. එය පරීක්ෂා කර ඇත: තෘප්තිය ඉක්මනින් පැමිණෙන අතර, බර අඩු කර ගැනීමට පෙර උත්සාහයන් අසාර්ථක වුවද ප්රතිඵල සතුටු වනු ඇත.
ආහාර වේලෙන් නිවැරදි මාර්ගය
අම්බෙලිෆර් ආහාර ශික්ෂණ. එය අවසන් වූ පසු, ඔබ ඕනෑවට වඩා අනුභව කිරීමට අපහසුය. නමුත් මුදා හැරීමේ පළමු දිනවලදී අධික කැලරි සහිත ආහාරවල බිඳවැටීම් නොමැති බවට වග බලා ගන්න: රසකැවිලි, සොසේජස්, මේද සෝස්, මධ්යසාර. සැහැල්ලුබව සඳහා පුරුදු වී සිටින ආහාර දිරවීම, එවැනි වෙනසකට කැමති නොවනු ඇත. හොඳම දෙය නම්, සෑම දෙයක්ම අජීර්ණයෙන් හා බරින් අවසන් වනු ඇත.
බර අඩු කර ගත් අයගේ සමාලෝචන
සෑම කෙනෙකුම අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් වෙනස් ලෙස ඉවසා සිටියි. සමහරුන්ට ශක්තියේ නැගීම සහ ශක්තියේ වැඩිවීමක් දැනෙන අතර අනෙක් අයට ඊට පටහැනිව, තෙහෙට්ටුව සහ උදාසීනත්වය දැනේ. නමුත් අමතර පවුම් සමඟ සටන් කිරීමට අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් අම්බෙලිෆර් උත්සාහ කළ සෑම කෙනෙකුම පාහේ හොඳ ජලනල රේඛා සටහන් කරයි.
දින දෙකක අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් මතඇත්තටම කිලෝ 4 ක් දක්වා අහිමි. ප්රතිඵල ආරම්භක බර මත රඳා පවතී: බර වැඩි වන අතර, ප්ලම්බ් රේඛාව වඩාත් කැපී පෙනේ. නමුත් ඔබම සමච්චල් නොකරන්න: මේදය එතරම් ඉක්මනින් පහව යන්නේ නැත. අතිරික්ත ජලය අහිමි වීම සහ බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම නිසා බර අඩු වේ. නමුත් බර අඩු කර ගත් අය මුහුණේ සමේ වැඩි දියුණුවක් සටහන් කරයි, නින්ද හොඳ වන අතර හුස්ම ගඳ පවා අඩු වේ. අම්බෙලිෆර් ස්පොන්ජියක් මෙන් ක්රියා කරයි: එය අතිරික්ත සියල්ල සෝදා හරින අතර ශරීරයට හානියක් නොකරයි.
ක්ලැසික් දින හතක ආහාර වේලක්අමතර කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් දක්වා ධාවනය කරනු ඇත. මෙහිදී ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ශරීරයේ පරිමාව අඩු වී ඇති ආකාරය දකිනු ඇත. ඇඳුම් නොමිලේ වනු ඇත. ඉණ ප්රදේශයේ වෙනස්කම් විශේෂයෙන් පැහැදිලි වනු ඇත. සම්භාව්ය ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ. දැනටමත් දින 3-4 ක් සඳහා, අම්බෙලිෆර් තවදුරටත් ඇස සහ ආමාශය සතුටු නොකරනු ඇත. බර අඩු කර ගන්නා සමහරු පවසන්නේ පෙරන ලද අම්බෙලිෆර් වලින් තවත් කොටසක් අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව සමඟ ආහාර රුචිය නැති වී යන බවයි. වසරකට දෙවතාවකට වඩා අම්බෙලිෆර් ආහාරය නැවත නොකිරීමට වෛද්යවරුන්ගේ උපදෙස් නොසලකා හරින, විශේෂයෙන් මුරණ්ඩු ආහාර පාලනය කරන්නන්, කණගාටුවෙන් යුතුව සටහන් කරන්න: අම්බෙලිෆර් මත බර අඩු කර ගැනීමට දෙවන හා පසුව දරන උත්සාහයන් තවදුරටත් එවැනි ආශ්වාදජනක ප්රතිඵල ලබා නොදේ.
අම්බෙලිෆර් සමඟ යුගලයක් තුළ වියළි පලතුරුප්‍රත්‍යක්ෂ ප්රතිඵල ද ලබා දෙයි: දින 3 කින් කිලෝග්රෑම් 4 ක් දක්වා අහිමි වේ.
අම්බෙලිෆර් රසයක් නොමැති අතර දිගු සන්තෘප්තියක් ලබා නොදෙන නිසා සමහරු සම්මතයට වඩා වියළි පලතුරු අනුභව කිරීමට පෙළඹෙන බව ඇත්තකි. ප්රති result ලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවන පරිදි නීති අනුගමනය කරන්න!
අම්බෙලිෆර් මත සති දෙකක ආහාර,කාලසීමාව තිබියදීත්, එය ඉතා පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකිය. සාමාන්ය බර අඩු වීම කිලෝග්රෑම් 7 ක් වන නමුත් ආරම්භක බර කිලෝග්රෑම් 100 ක් හෝ ඊට වැඩි නම් කිලෝග්රෑම් 16 ක් දක්වා ප්රතිඵල ලබා ගත හැක. සති දෙකක් ඇතුළත ආහාර වේලෙන් ඉවත් වූ පසු, නැතිවූ කිලෝග්රෑම් වලින් තුනෙන් එකක් නැවත පැමිණෙන බවට සූදානම් වන්න - මෙය සාමාන්ය දෙයකි. ඉතිරිය ආපසු නොඑන පරිදි, ආහාරයේ මිනුම නිරීක්ෂණය කරන්න.
macrobiotic ආහාර,සමාලෝචන සහ ප්රතිඵල අනුව, එය වඩාත්ම ඵලදායී බවට පත් විය. පෝෂණය ඛණ්ඩනය වීම නිසා එවැනි ආහාර වේලක් මත කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත. නැවුම් එළවළු විටමින් වලින් පිරී ඇති අතර බඩවැල් පරිපූර්ණ ලෙස පිරිසිදු කරයි. ආහාර අතරතුර, එය කිලෝ ග්රෑම් 5 දක්වා ගත වේ. සමහර අසාත්මිකතාවන්ට, macrobiotic ආහාර සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, කැසීම සහ අසාත්මික rhinitis පවා අඩු වේ!
අම්බෙලිෆර් ආහාර ගැන නිතර අසන ප්රශ්න
ඔබට අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් මත කොපමණ කාලයක් වාඩි විය හැකිද?
සියලුම මොනෝ-ඩයට් මෙන්, අම්බෙලිෆර් ආහාරය සමබර ලෙස හැඳින්විය නොහැක. එබැවින්, බර අඩු කර ගන්නා සෑම දිනකම ශරීරය ආතතියට පත් වනු ඇත. අපි අපටම ආදරය කරනවාද සෞඛ්ය ගැටලු අවශ්ය නැද්ද? එවිට අඛණ්ඩව දින තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් අම්බෙලිෆර් පමණක් කන්න එපා.
දින හතක සහ සති දෙකක ආහාර භාවිතා කරන්න සුවිශේෂී අවස්ථා වලදී පමණක් වන අතර සෑම මාස හයකට වරක් වඩා වැඩි නොවේ. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ශරීරය කැමැත්තෙන් අතිරේක පවුම් අත්හරිනවා පමණක් නොව, දුක් විඳින්නේ නැත.
අම්බෙලිෆර් ආහාරයක් සමඟ ඉඟුරු ලබා ගත හැකිද?
ඉඟුරු සමග, සෑම දෙයක්ම අපැහැදිලි වේ. ඉඟුරු මූල යනු අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනේ විශ්වාසවන්ත සහායකයෙකි. ඉඟුරු තේ යනු අමතර කැලරි නොමැති සුවඳ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පානයකි. නමුත් ඉඟුරු ද ප්රතිවිරෝධතා ඇත: වකුගඩු, අක්මාව සහ හෘද රෝග. කාර්යය උල්ලංඝනය කිරීම සඳහා ඉඟුරු භාවිතා කිරීම නිර්ෙද්ශ කර නැත ආමාශ ආන්ත්රයිකමාර්ගයක් සහ නිදන්ගත රෝග උග්රවීම අතරතුර.
ඔබට ඇපල් කන්න පුළුවන්ද?
හොඳම ප්රතිඵල සඳහා, සමහරු ඇපල් සමඟ අතිරේකව නිර්දේශ කරති. නමුත් මෙය සැමවිටම සුදුසු නොවේ. ඒවායේ විටමින් සහ ආහාරමය තන්තු අඩංගු වන අතර එමඟින් සංතෘප්තියේ හැඟීමක් ඇති වේ. නමුත් ඇපල් වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට ප්රභවයකි. එමනිසා, ඇපල් කිහිපයක් සමඟ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරමින්, කුඩා ජලනල රේඛා සඳහා සූදානම් වන්න. ප්රමුඛත්වය දෙන්න: සුවපහසුව හෝ කාර්ය සාධනය.
ඔබට කොපමණ මුදලක් දැමිය හැකිද?
අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ පළමු දින තුළ ශරීරය දිනකට කිලෝග්රෑම් එකක් දක්වා අහිමි වේ. මෙය ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම නිසාය. එවැනි ආකර්ශනීය කාල පරිච්ඡේදයක් අනුගමනය කරන්නේ බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු නොවන කාල පරිච්ඡේදයකි, නමුත් පරිමාවන් පමණක් සතුටු වේ - සෙන්ටිමීටර සෙමින් නමුත් නිසැකවම අපගේ ඇස් ඉදිරිපිට දිය වේ.
කලින් සඳහන් කළ පරිදි, පළමු අම්බෙලිෆර් ආහාර වේල තුළ, එය කිලෝ ග්රෑම් 10 දක්වා අහිමි විය හැක.
මෙම ආහාරයේ නැවත නැවතත් පාඨමාලා අතරතුර, ප්රතිඵලය එතරම් කැපී පෙනෙන්නේ නැත, නමුත් කෙසේ වෙතත් දෘශ්යමාන වේ - 3-5 kg. අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ සුවිශේෂී ලක්ෂණය වන්නේ නැතිවූ කිලෝග්රෑම් දිගු කාලයක් නැවත නොපැමිණීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර ගැනීමෙන් පසු, සමබර ආහාර වේලක් පිළිපැදීම සහ ක්රියාශීලී සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත නොකරන්න.
කුමන ආහාරය වඩා හොඳද: අම්බෙලිෆර් හෝ සහල්?
මෙම ප්රශ්නයට තනි නිවැරදි පිළිතුරක් නොමැත. ඒ සියල්ල ජීවියාගේ තනි ලක්ෂණ මත රඳා පවතී. සමහර අය බත් ආහාර සමඟ වඩා හොඳ වන අතර අනෙක් අය අම්බෙලිෆර් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි.
පහත වැටුණු කිලෝග්රෑම් ප්රමාණය එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස සලකන්නේ නම්, එය වඩාත් ඵලදායී වේ. නමුත් සමීපව පරීක්ෂා කිරීමේදී, අතිරික්ත තරලය මුදා හැරීම නිසා එවැනි ජලනල රේඛා ඇති වන බව පෙනේ. අම්බෙලිෆර් මේදය වඩා හොඳින් විස්ථාපනය කරයි.
ආහාර දෙකෙහිම අතුරු ආබාධයක් වන්නේ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමයි. මෙන්න, සහල් ධාන්ය සමාන නැත! නමුත් අම්බෙලිෆර් මත බිඳවැටීම් අඩුවෙන් සිදු වේ.
එක් දෙයක් පමණක් නිසැකවම පැවසිය හැකිය: දිගුකාලීන භාවිතය සඳහා මොනෝ-ඩයට් සුදුසු නොවේ.
වීඩියෝ - "අම්බෙලිෆර් ඩයට්"
නිරෝගී වෙත්වා!
(39) ගැන සමාලෝචන
මම ගලීනාගේ විචාරය මෙහි කියවා සිනාසුණෙමි. අම්බෙලිෆර් ආහාර ලෙස සමබර හා "ඉතා හොඳයි" ලෙස හැඳින්විය හැක. ඔබ අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් මත පරිවෘත්තීය, ආමාශය සහ වකුගඩු රෝපණය නොකරන බව ඔබ සැබවින්ම විශ්වාස කරනවාද? එබැවින් මම ඔබට අවංකව හා තරමක් බැරෑරුම් ලෙස කියමි - ඔව්, මෙම ආහාරය නරක නැත, නමුත් ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් පමණක් වන අතර, එහි සියලු වාසි අවසන් වන්නේ එතැනිනි.
ඔබ සති දෙකක් හෝ තුනක් එය මත හිඳගෙන කිලෝග්රෑම් 10-15 ක් පමණ අහිමි වුවද, මාව විශ්වාස කරන්න, ඔවුන් සියල්ලන්ම නැවත පැමිණෙනු ඇති අතර සමහර විට ප්ලස් සමඟ වුවද, ප්‍රවේශම් වන්න!
නිරාහාර දිනයක් ලෙස අම්බෙලිෆර් ආහාරය භාවිතා කිරීමට මම උපදෙස් දෙන්නෙමි. සෑම බ්‍රහස්පතින්දාම ඔබ අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් පමණක් අනුභව කරන අතර සති ගණනක් කුසගින්නේ නොසිටින්න යැයි කියමු. ඉතිරි දිනවලදී, සුපුරුදු ආකාරයෙන් කන්න, නමුත් පිටි, බැදපු සහ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ අත්හැරීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබ සාර්ථක වනු ඇත - බර ස්ථාවර වන අතර ඔබට කුසගින්නෙන් පෙළීමට සිදු නොවේ.
මම මේ ආකාරයෙන් මගේ බර කිලෝග්රෑම් 58 ක් පවත්වා ගෙන යමි - සමහර විට මට පරමාදර්ශී රූපයක් නොමැති නමුත් 170 ක උසකින් මට හොඳක් දැනේ.
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන්, මම මෙම විශේෂිත ආහාර වේලක් අම්බෙලිෆර් කැඳ මත උත්සාහ කළෙමි, හරියටම සති දෙකක් මම ලුණු නොමැතිව අම්බෙලිෆර් කැඳ පමණක් කෑවෙමි, සමහර විට මම කැඳ කේෆීර් සමඟ මිශ්ර කළෙමි, මන්ද පළමු දින පුරුද්දෙන් අම්බෙලිෆර් අනුභව කිරීම දරාගත නොහැකි බැවිනි.
නමුත් ප්රති result ලය විශ්මය ජනක විය, දැනටමත් තුන්වන දිනයේදී මම කිලෝග්රෑම් 4 ක් විසි කළෙමි, මට වඩාත් ප්‍රීතිමත් බවක් දැනෙන්නට පටන් ගත්තේය.
එක් අම්බෙලිෆර් එකක් අනුභව කිරීම සහ කෙෆීර් පානය කිරීම දුෂ්කර වූ බැවින්, මම නැවුම් තක්කාලි ද ආහාරයට එකතු කළෙමි, ඔවුන් සමඟ සංතෘප්තිය වඩා හොඳ වූ අතර බර වැඩි නොවීය.
එවැනි ආහාර වේලක් සතියකට පසු, මම කිලෝ ග්රෑම් 7 ක් අහිමි විය, ශරීරය දැනටමත් හොඳින් පිරිසිදු කර ඇත, බර සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී ඇත.
ආහාරයේ බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, මම බොහෝ විට දිනකට 3-4 වතාවක් විනාඩි 20 ක් ඇවිදීමට පටන් ගතිමි, දැනටමත් දෙවන සතියේදී මට කිලෝග්රෑම් 11 ක් අහිමි විය, මෙම ආහාර වේලෙන් පසු මම මාසයක විවේකයක් ගත්තෙමි.
මම වඩාත් පුළුල් ලෙස ආහාර අනුභව කිරීමට පටන් ගත්තෙමි, නමුත් ලුණු එකතු නොකර හැකි තරම් කුඩා මේදය!
බර අඩු කර ගැනීමට ආශාවක් ඇති අය සඳහා ආහාරය ඵලදායී වේ!
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
වසන්න [x]
හරියටම දින හයක් සඳහා එහි සම්භාව්ය අනුවාදයේ අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ රැඳී සිටීමට මට හැකි විය. මෙම කාලය තුළ, මම කිලෝ ග්රෑම් 4 ක් අහිමි කර ගැනීමට සමත් විය. ප්රතිඵලය හොඳයි, මම බඩගින්නේ නොසිටි නිසා, නමුත් මම සම්පූර්ණ දැනෙන තුරු කෑවා.
නමුත් හත්වන දින මෙම අශෝභන අම්බෙලිෆර් අනුභව කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම දරාගත නොහැකි විය. එමනිසා, මම අම්බෙලිෆර් වලට සෝයා සෝස් සහ ලෙමන් යුෂ ටිකක් එකතු කිරීමට පටන් ගතිමි. ඒක ටිකක් හොඳට ගියා, මම දවස් හතරක් මේ විදියට කෑවා. බර දිගටම පහව ගියේය, නමුත් ටිකෙන් ටික - දිනකට ග්රෑම් 300-400.
මේ දිනවල මම නිහඬව අම්බෙලිෆර් වලට වෛර කිරීමට පටන් ගත් අතර, නොකැඩීම සඳහා, මම එයට අමු එළවළු සහ තම්බා කුකුළු මස් පියයුරු කැබැල්ලක් එකතු කළෙමි.
ආහාර ගැනීමෙන් දින 14 කට පසු, මම කිලෝ ග්රෑම් 7 ක් අහිමි විය. ආහාරය ඉතා ඵලදායී වන අතර, කරකැවිල්ල සහ කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් නොමැත. සහ බෑමෙන් පසු, බර හොඳින් තබා ඇත.
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
මගේ මව සහ මම ද අම්බෙලිෆර් ආහාරය එක් වරකට වඩා උත්සාහ කළෙමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම වංචා කර කැඳට කුළුබඩු කිහිපයක් එකතු කළෙමි - කළු ගම්මිරිස් සහ ලුණු, මට ලුණු නොමැතිව දිගු කාලයක් ජීවත් විය නොහැක, මම එක් ඇපල් ගෙඩියකට වඩා පලතුරු කෑවෙමි.
මම සීනි සමඟ තේ සහ කෝපි පානය කළ නමුත්, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මම තවමත් බර අඩු කර ගත්තා - සතියකට කිලෝ 2 ක්. එතරම් නරක නැත)) ඒ අතරම, මම වැඩිපුර බඩගින්නේ නැත.
නමුත් මගේ මව කිසිවක් සහ හරිත තේ නොමැතිව අම්බෙලිෆර් මත දැඩි ලෙස වාඩි වූ නමුත් සතිය අවසානයේදී බඩේ ගැටලු ආරම්භ විය. ඇය කිලෝ 3 ක් අඩු කළා, මට වඩා වැඩි නොවේ ...
මම නිගමනය කළේ දැඩි ආහාර වේලක් අවශ්ය නොවන බවයි) ඔබ අතිරේක ඇපල් ගෙඩියක් හෝ යෝගට් භාජනයක් අනුභව කරන්නේ නම්, මෙය එතරම් බියජනක නොවේ, මන්ද ඔබ සතුටින් හා බඩට හානියක් නොවන පරිදි බර අඩු කර ගත යුතු බැවිනි.
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
අම්බෙලිෆර් ආහාරය ඇත්තෙන්ම ක්රියා කරයි. මට අමතර පවුම් කිහිපයක් තිබූ අතර දින 10 ක අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් පසු මම කිලෝග්රෑම් 4 ක් අඩු කළෙමි, නමුත් මම ඇපල් අනුභව කළෙමි, රාත්රියේ කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ අතර උදේ කෝපි ප්රතික්ෂේප කළ නොහැක. දිවා කාලයේදී වීදුරු 8 ක් පමණ පිරිසිදු ජලය පානය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය බව ද මම සටහන් කරමි. සතිය අවසානයේදී, සම නැවුම් වී කුඩා අඩුපාඩු ඉවත් කර ඇති බව මම දුටුවෙමි, මෙය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා ප්‍රසන්න ප්‍රසාද දීමනාවකි. ආහාර වේල අවසන් වූ පසු, මට දිගු කලක් අම්බෙලිෆර් දෙස බැලීමට නොහැකි විය. මට පෞද්ගලිකව වඩාත්ම දුෂ්කර දෙය වූයේ රසකැවිලි වලට සීමා වීමයි, මන්ද මට සැබෑ මිහිරි දතක් තිබේ. අම්බෙලිෆර් ආහාරය ශරීරය සඳහා ආතතියක් නොවේ, නමුත් ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට සහ බර ටිකක් සකස් කිරීමට ක්රමයක්.
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
මම කවදාවත් සිහින් නොවී, මගේ පසුතැවිල්ලට, සහ මගේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම මම බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කළෙමි, මම කුමන ආහාර වේලක් උත්සාහ කළත්, ඔවුන් එක්කෝ ප්රතිඵලය ලබා දුන්නා. නමුත් අම්බෙලිෆර් ආහාරය බොහෝ කලකට පෙර මිතුරෙකු විසින් මට යෝජනා කරන ලදී, මම මීට පෙර ඒ ගැන අසා නොතිබුණි. මම දැන් සති 2 ක් තිස්සේ මෙම ආහාර වේලෙහි සිටිමි. දරු ප්රසූතියෙන් පසු, මම තවත් හොඳ වී, මාස 10 ක් ගත වී ඇති අතර, අවසානයේ මම මා භාර ගැනීමට තීරණය කළෙමි, මට ලස්සන තරුණ මවක් වීමට අවශ්‍යයි, මන්ද මට වයස අවුරුදු 24 ක් පමණි.
ආහාරයට පෙර, මගේ බර කිලෝග්රෑම් 76 ක් වූ අතර, දැන් මම දැනටමත් මගේ අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ ප්රතිඵල දකිමි - ඍණ 6 කිලෝ ග්රෑම්! මෙය විශිෂ්ටයි, මම හිතන්නේ මෙම ප්රතිඵලය විශිෂ්ටයි. වැදගත්ම දෙය නම්, මෙම ආහාරය අනුගමනය කිරීම අපහසු නැත.
අම්බෙලිෆර් වලට ආදරය කරන ඕනෑම කෙනෙකුට නිර්දේශ කරනු ඇත
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
මම අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ රසිකයෙක්. ඔබට අවශ්ය තරම් එය අනුභව කළ හැකි බව ලිපිය නිවැරදිව පවසයි - ඔබට කිසි විටෙකත් කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත.
දිවා කාලයේදී - ඔලිව් තෙල් සමග අම්බෙලිෆර්, සවස - මස් සමග. කෙෆීර් වල ග්‍රෝට්ස් - ඔබට අවශ්ය තරම්, ඔබ එයින් වැඩි යමක් අනුභව නොකරනු ඇත, මාව විශ්වාස කරන්න.
ප්රධාන දෙය නම් තෘප්තියයි, අවම වශයෙන් මට, නමුත් ඔබ නිසැකවම බර අඩු වනු ඇත. සහ ලිපියේ සඳහන් කර ඇති පරිදි - නව බර තබා ඇත, පුද්ගලික අත්දැකීම් මගින් තහවුරු කර ඇත.
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
අම්බෙලිෆර් ආහාරය, මට මෙන්, තරමක් ඵලදායී වේ, නමුත් එය දිගුකාලීන බලපෑමක් ඇති නොකරයි, මන්ද මාසයකට හෝ කිලෝග්රෑම් දෙකකට පසු බූමරංගයක් මෙන් ආපසු පැමිණෙන අතර එය කිසිසේත් නොතිබූ ඒවායින් කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය. ආරම්භය. මම අම්බෙලිෆර් වලට කැමතියි, නමුත් වියළි ආහාරවල ලුණු නොමැතිව එය අනුභව කිරීම මගේ විකල්පය නොවේ, සති 2 කින් එය භාවිතා කිරීම නිසා මගේ බර කිලෝ 10 කින් අඩු වුවද - පහසුවෙන්. දැන් මම වඩා හොඳ විකල්පයක් සොයාගෙන ඇත - මම ඉඟුරු සමග හරිත තේ පානය කරමි, එළවළු සලාද සාදා ජලය ඕනෑ තරම් බොන්නෙමි. අධික බර බොහෝ කලක් පහව ගොස් ඇති අතර, අවසානයේදී, මම මට අවශ්ය ආකාරයට බැලීමට පටන් ගතිමි! මගේ ආහාර වේලෙහි විශේෂ ප්ලස් එකක් නම්, වසර 5 කට පසු කිලෝග්රෑම් ආපසු නොපැමිණීමයි!
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
මට මතකයි මගේ ශිෂ්‍ය වසර, මම විශ්ව විද්‍යාලයේ ඉගෙන ගත් විට සහ එවැනි ආහාර වේලක් මත සිටියදී, එය හොඳින් උපකාරී විය, නමුත් මම ඇත්ත වශයෙන්ම අම්බෙලිෆර් අධික ලෙස අනුභව කළ අතර දැන් මම එය අනුභව කරන්නේ කලාතුරකිනි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මෙහි පවසන පරිදි සෑම දෙයක්ම කළ යුතුය. එය ඉදිමෙන පරිදි ජලය සමග අම්බෙලිෆර් පිරවීමයි. සියල්ලට පසු, ඔබ අම්බෙලිෆර් උයන්නේ නම්, එය ශරීරය සඳහා සියලු ප්රයෝජනවත් ලක්ෂණ අහිමි වනු ඇත. මම කැඳට ලුණු දැමුවේ නැත, නමුත් ඔබ කිනිතුල්ලක් විසි කළහොත් කරදර වීමට කිසිවක් නැත.
මම සාමාන්යයෙන් උදෑසන නැඟිට, අම්බෙලිෆර් වත් කර පැය දෙකකට පසුව මම දැනටමත් එය අනුභව කරමි. සෑම විටම දිනකට එක් වීදුරුවකට සීමා වේ. පළමු සතිය සඳහා මම කිලෝ ග්රෑම් 4.5 ක් අහිමි වූ අතර, පසුව බර ටිකක් මන්දගාමී වේ, නමුත් සාමාන්යයෙන් ප්රතිඵලය හොඳයි - 12 kg.
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
වසරකට පෙර, මම විවාහයට පෙර අම්බෙලිෆර් මත වාඩි වීමට උත්සාහ කළෙමි, මම දැඩි ලෙස සීමා නොකළෙමි, ඉලක්කය වූයේ විවාහයට පෙර බර අඩු කර ගැනීමයි. නමුත් මට තවමත් ප්‍රකාශිත කිලෝග්රෑම් 10 අහිමි විය, මෙය නරක රැකියාවක් වුවද.
මම රසවත් කෑමට කැමතියි, අවුරුද්දකින් මම කිලෝග්රෑම් 20 කින් සුවය ලැබුවා! මගේ අවලස්සන සිරුර දිහා බලන්න බැරිව මම මාවම ගත්තා. ආහාර උයනේ තම්බා අම්බෙලිෆර්, කෙෆීර්, එළවළු වලින් සමන්විත විය. මුල් සතිය දරාගන්න අමාරුයි. නියපොතු සහ හිසකෙස් සමඟ බිහිසුණු ගැටළු ආරම්භ විය. නමුත් මම මගේ ඉලක්කයට ගියා, කුමක් වුවත්!
එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මම මාසයක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අහිමි වූ අතර, අම්බෙලිෆර්වල සියලු කුසලතාවයන් අහිමි විය. මම නිර්දේශ කරන එකම දෙය, විටමින් සහ ජලය ඕනෑ තරම් බොන්න!
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, මම අම්බෙලිෆර් වලට කැමතියි, එය මගේ ප්රියතම ධාන්ය වලින් එකකි. එබැවින් මෙම ආහාරය වරක් උත්සාහ කර ඇති අතර, මම වරින් වර නැවත නැවතත් කියමි.
අම්බෙලිෆර් වලට අමතරව, ඇය කෙෆීර් ලීටරයක් සහ ඇපල් (සමහර විට දෙකක්) භාවිතා කළාය, හරිත වර්ග තෝරා ගත්තාය. මට වාෂ්ප කිරීම සඳහා සුදුසු තාප ස්ථායයක් නොමැත, මම සියලු උපාමාරු සාමාන්ය සාස්පාන් එකක සිදු කළෙමි, මම එය තුවායකින් ඔතා ගත්තෙමි. අම්බෙලිෆර් පැය දෙකකින් භාවිතයට සූදානම් විය.
තරාදි මත නැඟී සිටීම, බර ඇත්ත වශයෙන්ම ආරක්ෂිතව ඉවත්ව යන බව මට පෙනී ගියේය. මට නම්, මෙම ආහාරය හොඳම එකකි. තවද ප්රායෝගිකව කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් නොමැති අතර ප්රතිඵලය සති දෙකකින් දෘශ්යමාන වේ. මට බර සකස් කර ගැනීමට අවශ්ය වූ විට මම වරින් වර ඒ වෙත පැමිණෙමි.
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
හැමෝම අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලට බෙහෙවින් ප්රශංසා කරයි, නමුත් එය මට එතරම් ගැලපෙන්නේ නැත. බර ඉතා ඉක්මනින් අඩු වේ - එය සත්‍යයකි, ඉතා ඉක්මනින් - මේ නිසා, තුන්වන හෝ හතරවන දින, ඔබට කරකැවිල්ල, දුර්වල, හුස්ම හිරවීම දැනෙන්නට පටන් ගනී, ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර තවත් කිසිවක් නැත. නමුත් දින 4 කින් මට කිලෝග්රෑම් 4 ක් අහිමි විය - විශිෂ්ට ප්රති result ලයක්, වෙනත් කිසිදු ආහාර වේලක් එතරම් කෙටි කාලයක් තුළ එතරම් දෙයක් ලබා දුන්නේ නැත. දැන් මම එය භාවිතා කරන්නේ නිවාඩුවට පෙර කිලෝග්රෑම් එකක් හෝ දෙකක් ඉක්මනින් නැති කර ගැනීමට අවශ්ය නම් සහ ඉඳහිට නිරාහාර දිනයක් ලෙස, උදාහරණයක් ලෙස, අලුත් අවුරුද්දෙන් පසු, මේද හා ලුණු සහිත ආහාර දෙස බැලීමට තවදුරටත් නොහැකි වූ විට පමණි. නමුත් සමහරු ලියන පරිදි සති 2 ක් එහි වාඩි වී සිටීම මට යථාර්ථවාදී නොවේ.
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
මම මෙම ආහාරය උත්සාහ කළා, ලුණු නොමැතිව පිරිසිදු අම්බෙලිෆර් සමඟ ආරම්භ, දින 2 ක් විඳදරාගත්තා. ඇත්තෙන්ම පිළිකුල් සහගත රසයක්. 3 වන දින, මම මේදය රහිත කෙෆීර් එකතු කිරීමට පටන් ගත්තා, තවත් දින 2 කට ඔරොත්තු දුන් අතර, උමතු ලෙස කුසගින්නෙන් පෙළෙන ඕනෑම ආපන ශාලාවක් පසුකර යාමට පටන් ගත් අතර උදේ අවම වශයෙන් තැළුණු බිත්තර ගැන සිහින දකිමි.
මම ඇපල් සමඟ විවිධාංගීකරණය කිරීමට උත්සාහ කළෙමි - ආදරය නොකළ ඇන්ටනොව්කා, එය පළමු දිනයේ ප්‍රණීත ආහාරයක් ලෙස පෙනුනද, මම කෙතරම් වැරදිද - ඇඹුල් ඇපල් ආමාශයේ ආම්ලිකතාවය බෙහෙවින් වැඩි කරන අතර දැනටමත් ඇපල් සහ අම්බෙලිෆර් සංයෝජනයෙන් පසු දෙවන දිනයේදී, නිරන්තර ඔක්කාරය පිළිබඳ හැඟීම මා හැර ගියේ නැත.
පොදුවේ ගත් කල, එය දින 6 ක් පැවතුනි. ඍණ 4 kg (බර 59). මට නම් ජපන් වඩා හොඳයි.
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
අම්බෙලිෆර් ආහාර - රස, නමුත් ඵලදායී! පවුම් ඇත්තටම අඩු වෙනවා! මට පමණක් එය අල්ලාගෙන සිටීම ඉතා අපහසු විය! තැම්බූ, ලුණු රහිත අම්බෙලිෆර් ඉතා රසවත් ... සහ ඊටත් වඩා කෙෆීර් සමඟ! එමනිසා, මම මුලින්ම අම්බෙලිෆර් කනවා, පසුව පැයකට පසු මම කෙෆීර් බොනවා. සමහර විට මම එළවළු එකතු කරනවා: ගෝවා, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා. මම කෑමක් කනවා හෝ තෙල් බින්දුවක් සමඟ සලාදයක් සාදන්න, ලුණු නොමැතිව, නමුත් විනාකිරි හෝ ලෙමන් යුෂ සමග. සමහර විට කෙෆීර් වෙනුවට මම තක්කාලි යුෂ බොනවා. ඒ වගේම මම නිතරම හරිත තේ බොනවා.
එවැනි ආහාර වේලක් මත සතියක් තුළ, මම කිලෝ ග්රෑම් පහක් අහිමි, නමුත් මෙය හොඳ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ! ශාරීරික යෝග්‍යතාවය නොමැතිව, මට කිලෝග්රෑම් 3 ක් දක්වා අහිමි වේ. නියම මොනෝ ඩයට්!
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
අම්බෙලිෆර් ආහාරය මට බොහෝ උපකාර කර ඇත. ගොඩක් අම්මලා වගේ මමත් දරුවෙක් ඉපදුණාට පස්සේ සනීප වුණා. ඒ වගේම මම වහාම ක්රියා කිරීමට තීරණය කළා. නමුත් මගේ සියලු උත්සාහයන් සාර්ථක වූයේ නැත. මම මෙම විශේෂිත ආහාර වේලක් උත්සාහ කිරීමට තීරණය කළ අතර මා පුදුමයට පත් කරමින් සතියකට කිලෝග්රෑම් 4 ක් අහිමි විය. මුලදී මම අම්බෙලිෆර් ගොඩක් කෑවා, නමුත් ක්රමයෙන් පරිමාව අඩු කළා, කෙෆීර් සහ ඇපල් දෙකටම ඉඩ දුන්නා, මන්ද එක් අම්බෙලිෆර් ඉතා කරදරකාරී ය. සතිය අවසානයේදී මම මා වෙනුවෙන් යෝගට් සෑදීමට පටන් ගත්තෙමි, එය ඉතා රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්නයි. දැන් මම මගේ පෝරමය ආපසු ලබා දී ඇති අතර, සමහර විට නිවාඩුවෙන් පසු මම අම්බෙලිෆර් මත නිරාහාර දිනයක් කරමි. ගොඩක් උදව් කරනවා.
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
මම මීට වසර කිහිපයකට පෙර අම්බෙලිෆර් ආහාරය උත්සාහ කළ අතර එය ක්රියාත්මක වන බව මට විශ්වාසයෙන් කිව හැකිය. එකම දෙය නම් මම සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් යෝගට් භාවිතා කළ අතර මගේම දෑතින් පිසූවේ නැත, මන්ද මට නිවසේ යෝගට් සාදන්නෙකු නොමැති බැවිනි.
මට මස් නොමැතිව ජීවත් විය නොහැක)) හොඳයි, මම එයට ගොඩක් කැමතියි) එබැවින්, අම්බෙලිෆර් සහ යෝගට් වලට අමතරව, මම දිනකට එක් වරක් තම්බා මස් හෝ දුම් ඉඟටිය කෑවෙමි, නමුත් 1 වතාවක් සහ 1 කෑල්ලක් පමණි. ! එය වැදගත් වේ!
එය ඉක්මවා නොයන්න. සහ ප්රතිඵලය ඇත්ත වශයෙන්ම පවතී. මාර්ගය වන විට, අම්බෙලිෆර් බර නිෂ්පාදනයක් නොවන අතර පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි බැවින්, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ගැටළු ඇති අයට පවා ආහාර භාවිතා කළ හැකිය.
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
මෙය මගේ ප්රියතම ආහාර වේලකි. අම්බෙලිෆර් ආහාරය මට පළමු ස්ථානයේ ඇත්තේ එය සැබවින්ම ඉතා ඵලදායී හා ඵලදායී වන බැවිනි. මම එහි සෑම ආහාර වේලක්ම අත්හදා බැලුවෙමි. නමුත් අම්බෙලිෆර් වලට ස්තූතිවන්ත වන්නට මගේ බර අපේ ඇස් ඉදිරිපිට දිය විය. මට පුද්ගලිකව, අම්බෙලිෆර් අනුභව කිරීම පවා අපහසු නැත, මම එයට බොහෝ සේ ආදරය කරන අතර මම කිසි විටෙකත් එයින් වෙහෙසට පත් නොවෙමි. ඉතින්, අම්බෙලිෆර් වලට ආදරය කරන සහ සිහින් වීමට කැමති ගැහැණු ළමයින් සඳහා, අම්බෙලිෆර් වැනි ආහාර වේලක් පරිපූර්ණයි. හොඳයි, මෙම ආහාරය සඳහා ඔබට ඉවසීම සහ නොපසුබට උත්සාහය ද අවශ්ය වනු ඇත. ඕනෑම ආහාර වේලක් සහ අම්බෙලිෆර් ව්යතිරේකයක් නොවේ, මෙය සිහින් රූපයක් සඳහා පියවරකි.
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
මම හරියටම දින 4 ක් ජීවත් වූ හොඳ මොනෝ-ඩයට් එකක්. අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් මත, ඔබ පමණක් අම්බෙලිෆර්, තම්බා හෝ වඩා හොඳ අමු, නමුත් රාත්රියේ පෙර පොඟවා ගත හැක. ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ සීනි සහ මේදය නොමැති වීමයි. මම අම්බෙලිෆර් වලට ආදරෙයි, මට කැමති තරම් එය කන්න පුළුවන්, නමුත් මට මේ දවස් හතරේ ලුණු රහිත සහ කුළුබඩුවක් නැති අම්බෙලිෆර් දරාගත නොහැකි විය. බර අඩු වීම - 3 kg. මට අවශ්ය තරම් නොවේ, නමුත් ආහාර හිඟකම නිසා එවැනි ආහාර ගැනීම දුෂ්කර ය. ඔබට සීනි නොමැතිව තේ පානය කළ හැකිය, සවස් වරුවේ මේදය රහිත කෙෆීර් හෝ පැසුණු බේක් කළ කිරි. එවැනි ආහාර වේලක් සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් භාවිතා කිරීමට මම උපදෙස් දෙන්නේ නැත, මාසයක විවේකයක් ගැනීම සුදුසුය.
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
මෙම ආහාරය ප්රමාණවත් කැමැත්තක් සහ එය රසවත් නොවන බවට අවබෝධයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා බවත්, ඔබ වහාම සුසර කළ යුතු බවත්, සවස් වරුවේ රසකැවිලි ලබා දීමේ පුරුද්ද ඔබට අමතක කළ යුතු බවත් මම වහාම පැවසිය යුතුය. ඔව්, ආහාර වේල දැඩි ය, නමුත් මට එයට ඔරොත්තු දීමට හැකි විය, මට එය තරමක් පහසු විය, මන්ද. ඇය ආගමික හේතූන් මත වියළි උපවාසයක නිරත වූ අතර එමඟින් ඇගේ ශරීරය ආහාර නොමැතිව කිරීමට පුරුදු විය.
බර ඉතා ඉක්මනින් පහත වැටුණි, වචනාර්ථයෙන් පළමු දින සිට. එමනිසා, මනෝවිද්‍යාත්මකව සහ නිරාහාරව සිටීමෙන් ආහාර සඳහා සූදානම් වීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි.
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
මගේ සැමියා සහ මම ආහාර වේලක් ගැනීමට තීරණය කළා. ඔහුට අමතර කිලෝග්රෑම් 15 ක් ඇත, මට 8-9 ක් ඇත. දිගු සෙවුමකින් සහ දුෂ්කර තේරීමකින් පසුව, අපි අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් මත පදිංචි විය.
ඔවුන් කෑවේ අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් පමණි, මම දිනකට එක් ඇපල් ගෙඩියක් කෑවෙමි (මගේ සැමියා ඇපල් වලට කැමති නැත).
සති 2 ක් සඳහා ආහාර වේලක් ඇත. ප්රතිඵල වෙනස් විය, මම සම්පූර්ණයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් අහිමි වූ අතර, මගේ සැමියා කිලෝ ග්රෑම් 7 ක් අහිමි විය.
මාස 2 ක් ගත වී ඇත, කිසිවක් ආපසු පැමිණියේ නැත. මගේ සැමියා පඩිපෙළ මත මා අල්ලා ගැනීමට පටන් ගත්තේය)) මගේ බඩ අතුරුදහන් විය, හුස්ම ගැනීමට පහසු විය.
අවසාන වශයෙන්, ආහාර වේලක් උත්සාහ කළ යුතු බව මට පැවසිය හැකිය, සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම ආහාර වේලක් ඇත.
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
ආහාරය ඇත්තෙන්ම ඵලදායී වේ, නමුත් පළමු වතාවට පමණි. ඊට පස්සේ මට සානුවේ බලපෑමක් ඇති වුණා. ඉතින් මම අවංකවම බඩගින්නේ සිටියත්, බර නිශ්චල විය.
ප්රතිලාභ අතුරින්, මෙම ආහාර වේලෙහි ආමාශයට කිසිසේත් හානියක් නොවීය, මන්ද එයට නිතිපතා අම්බෙලිෆර් කොටස ලැබුණි. නමුත් කාලයත් සමඟ එය කොතරම් කම්මැලිද යත්, මට කන්නවත් දැනෙන්නේ නැත, එබැවින් මම එය ටිකක් වෙනස් කළෙමි, මට කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වූ විට, සතියක් ඇතුළත මම රාත්රී ආහාරය වෙනුවට තැම්බූ අම්බෙලිෆර් පිඟානක් දෙමි.
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
අමතර පවුම් ඇති අය සඳහා ආහාර සුදුසු බව මෙහි සඳහන් වේ, නමුත් මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සත්‍ය නොවේ, සාමාන්ය බරක් සහිතව, ඔබට ටිකක් ඉවත දැමිය හැකිය. මම ග්‍රීක භාෂාවෙන් මාසයක් වාඩි වී සතියකට කිලෝග්රෑම් එකක් විසි කළා. මම එය දිනකට පස් වතාවක් කෑවෙමි, නමුත් මගේ අත්ල ප්‍රමාණයෙන් කොටස්, එළවළු වලින් සලාද සාදන ලද, වරින් වර පිසින ලද කෙට්ටු මස්, නමුත් මේ සියල්ල ඉතා කුඩා කොටස් වලින්, වචනාර්ථයෙන් ග්රෑම් 100-200 සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ. එහි ප්රතිඵලයක් ඇත.
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
මම අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් මත සිටියෙමි. විවිධ ආහාර වර්ග අත්හදා බැලීමෙන් පසු, මම මෙය උත්සාහ කිරීමට තීරණය කළෙමි. ඔව්, මෙම ආහාරය මට උපකාර විය. මුලදී අම්බෙලිෆර් පමණක් අනුභව කිරීම දුෂ්කර විය, ඔබට ලුණු භාවිතා කළ නොහැකි වීම විශේෂයෙන් කරදරකාරී විය. කෙෆීර් සහ කොළ ඇපල් ද කෑවා. තුන්වන දිනට පසු, ඉවත් වීමට ආශාවක් ඇති විය, අම්බෙලිෆර් තවදුරටත් නැගී සිටියේ නැත. නමුත් මට බර අඩු කර ගැනීමට සිදු විය. මම අවසානය දක්වාම සිටියෙමි, අවසානයේ - මම බර අඩු කර ගත්තා. 5 kg සඳහා. එය ඇත්තෙන්ම ක්රියා කරයි.
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
සාමාන්යයෙන් කථා කිරීම, මෙම ආහාරය ඉතා හොඳයි, සමබර, පහසු සහ ඒකාකාරී, කාලසටහන්, මාරුවීම්, පහසු සහ පෙර සූදානම් කිරීම අවශ්ය නොවේ. එක් අවවාදයක්: එය තම්බා නැති බව හැරෙනවා. අම්බෙලිෆර් තැම්බූ බවට හැරේ.
මම මේ ආහාර වේල ගැන මුලින්ම දන්නවා. දියවැඩියා රෝගීන්ට බොහෝ විට එවැනි ආහාර වේලක් ක්රියාත්මක කිරීම අවශ්ය වේ, එය ඔවුන්ට වඩා ප්රයෝජනවත් වේ. නමුත් දුෂ්කරතාවය නම් එය ලුණු, පැණිරස නොවේ ... පොදුවේ ගත් කල, මට මේ දක්වා කෝපය නැති වී ඇත ...
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ දින 10 ක් සඳහා, මම බර කිලෝ ග්රෑම් 7 ක් අහිමි විය. නමුත් මම සාමාන්ය ආහාර වේලකට ආපසු ගිය විට, බර නැවත පැමිණියේය. මට බර තබා ගැනීමට නොහැකි විය.
අවාසිය නම්, මම අම්බෙලිෆර් වලට ආදරය කළත්, ආහාරයේ 5 වන දින, මම එයට වෛර කළෙමි. වසරකට පසුව, මම තවමත් අම්බෙලිෆර් කන්නේ නැහැ, මට එය දෙස බැලීමට පවා නොහැකිය.
එබැවින්, මගේ අත්දැකීම, අවාසනාවකට මෙන්, එතරම් හොඳ නැත.
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
මෑතදී, ගර්භණීභාවය හා දරු ප්රසූතියෙන් පසුව, බර අඩු කර ගැනීම ගැන මම කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමි. ඔබ උත්සාහ නොකළේ කුමක්ද! ආහාර කොටස් අඩු කිරීම, කැලරි ගණන් කිරීම, ක්රීඩා සහ අම්බෙලිෆර් මත නිරාහාර දින පමණක් මට උපකාර විය. මම ආහාර පාලනය කිරීමට දුර්වලයි. එක් දිනක් කුසගින්නේ සිටීම, දුක් විඳීම, නිරන්තරයෙන් මා සීමා කිරීමට වඩා මට පහසුය. එක් අම්බෙලිෆර් දිනක් තුළ, මම කිලෝ ග්රෑම් එකහමාරක් අහිමි!
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
මෙම ආහාරය ජනගහනයේ සියලුම කොටස් සඳහා වඩාත්ම දැරිය හැකි එකක් බව මම වහාම කියමි;)) හා විහිළුවක් නොමැති නම්, බර අඩු කර ගැනීමට දැනටමත් මංමුලා සහගත අය සඳහා ඉතා ඵලදායී ආහාර වේලක්.
මා මත "එල්ලුණු" අවසන් අමතර කිලෝ 10 ඉවත් කිරීමට ඇය මට උදව් කළ අතර මට සුවපහසු හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට නොහැකි විය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මම බර අඩු කර ගත්තා, නමුත් කුඩා දෝෂයක් ඇත, අම්බෙලිෆර් ටිකක් කරදරකාරී ය;)))
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
ආහාරය බෙහෙවින් සංකීර්ණ වන අතර, දින 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් එය ඇලවීම දුෂ්කර පමණක් නොව, ප්රතිවිපාකවලින් පිරී ඇත ... උදාහරණයක් ලෙස, මලබද්ධය සහ ඔක්කාරය.
පලතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් වඩාත් විවිධාකාර ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. ක්ෂණික ප්රතිඵල වලට රැවටෙන්න එපා.
මෙය සිදු නොවේ.
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
අම්බෙලිෆර් මගේ ප්රියතම ධාන්ය බව මම නොකියමි, නමුත් මම එය සාමාන්යයෙන් සැලකුවා. කැමැත්ත දින 5 ක් සඳහා ප්රමාණවත් විය. අන්තිම දවසේ මම කෙෆීර් සහ ඇපල් මත පමණක් වාඩි වී සිටියෙමි, එවිට මට තවදුරටත් අම්බෙලිෆර් දෙස බැලීමට නොහැකි විය. මසකට පසු ආපසු පැමිණි ඍණ 4 kg. මම නැවත ඇය වෙත ආපසු නොඑන්නෙමි. මොනෝ ඩයට් මගේ නොවේ.
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
ශරීරයට පහසුම ආහාරය මෙය යැයි සිතූ මම එය උත්සාහ කිරීමට තීරණය කළෙමි. නමුත් දින 3 කට පසු අම්බෙලිෆර් මත පමණක්, මම මෙම නිෂ්පාදනය නැවත කිසි දිනෙක මගේ ජීවිතයේ අනුභව නොකරන බව මට වැටහුණි - මම ඉතා වෙහෙසට පත්ව සිටි අතර අද දක්වාම එය දෙස බැලීම පිළිකුල් සහගතය.
ප්රති result ලය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මම කිලෝග්රෑම් 2 ක් විසි කළෙමි, නමුත් කුමන කැපකිරීම් සමඟද ...
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
පුද්ගලිකව, මම මොනෝ ඩයට් වලට විරුද්ධයි. මම හිතන්නේ නිවැරදිව ආහාර ගැනීම සහ ව්‍යායාම කිරීම වඩා හොඳය. ඔව්, සමහර විට ඔබ අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලට වඩා ඉක්මනින් අමතර පවුම් අහිමි නොවනු ඇත. නමුත් එය අනිවාර්යයෙන්ම මේදය ඉතිරි කරයි, මාංශ පේශි ස්කන්ධය නොවේ!
වසන්න [x] , කිරොව් | 19 මාර්තු 2015 22:15
මෙම ආහාර වේලෙහි, මට සතියක් වාඩි වී සිටීමට හැකි විය, මේ නිසා ශරීරය පිරිසිදු වී කිලෝග්රෑම් 3 ක් අඩු විය. හොඳ ආහාර වේලක්, නමුත් ඇලීමට අපහසු වන අතර අධික ලෙස ආහාර නොගැනීම දුෂ්කර ය
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
මම ඇත්තටම මොනෝ-ඩයට් වලට කැමති නැහැ, නමුත් මම විශේෂයෙන්ම මේකට කැමතියි. එය හොඳින් ශරීරයෙන් තරල ඉවත් කරයි, සංතෘප්ත, තියුනු ලෙස beriberi වෙත යොමු නොවේ. පොදුවේ, මම එය වරින් වර පුහුණු කරමි.
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
නිවාඩුව ළඟදීම එනවා, ඒ නිසා වැඩිය හොඳ නොවෙන්න කන්න මොනවද කියන්න?
පිළිතුරු දීමට
වසන්න [x]
අද වන විට, අම්බෙලිෆර් යනු වඩාත්ම ආහාරමය නිෂ්පාදන වලින් එකකි, ඊට අමතරව, එහි විටමින්, ඛනිජ සහ අංශු මාත්‍ර (අයඩින්, පොස්පරස්, කැල්සියම්, යකඩ, බී 1, බී 2, බී 6, පීපී, පී) අඩංගු වන අතර වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් රුටින්, ස්තූතියි ශරීරයේ අතිරික්ත තරලය ඉවත් කරනු ලැබේ. ඊට අමතරව, අම්බෙලිෆර් ද සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේටයක් වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ එය පසුව තෘප්තිමත් හැඟීම දිගු කාලයක් පවතිනු ඇති බවයි. කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමකින් තොරව සහ ඔබේ සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි දින 7 කින් ඔබට අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගත හැක්කේ එබැවිනි!
අම්බෙලිෆර් ඖෂධීය ගුණ ඇත:රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කරයි, පිළිකා නාශක ගුණ ඇත, thrombosis අවදානම අඩු කරයි සහ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරයි.
ආහාරය තරමක් සරල ය, එයට විශේෂ සූපශාස්ත්ර කුසලතා සහ ඔබෙන් නවීන මෙනුවක් අවශ්ය නොවේ, නමුත් දින 7 සඳහා ඔබ ලුණු සහ සීනි අත්හැරිය යුතුය.
අම්බෙලිෆර් ඇඹරීම පහත පරිදි නිසි ලෙස සකස් කළ යුතුය:උතුරන වතුර සමග අම්බෙලිෆර් එකක් හෝ දෙකක් අනුපාතයකින් (අම්බෙලිෆර් වීදුරුවක් උතුරන වතුර වීදුරු දෙකකට) තර්මෝස් එකක හෝ තද පියනක් සහිත සාස්පාන් එකක එක රැයකින් වත් කරන්න - උදේ එය භාවිතයට සූදානම් වනු ඇත. ආහාරය එතරම් කුරිරු නොවන පරිදි, එය කෙෆීර්-අම්බෙලිෆර් සෑදිය හැකිය. එයට දිනකට ආහාර 4 - 5 ක් ඇතුළත් වන අතර අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් භාවිතය අතර පරතරය අවම වශයෙන් පැයක්වත් විය යුතුය, උදේ ආහාරය සඳහා ඔබට තේ හෝ දුර්වල කෝපි කෝප්පයක් පානය කළ හැකිය, නමුත් සෑම විටම සීනි නොමැතිව. නින්දට යාමට පැය 4 කට පෙර ඔබට තවදුරටත් කන්න බැහැ. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න, ගෑස් නොමැතිව ඛනිජ ජලය අවසර ඇත. දිවා කාලයේදී ඔබට එක් පලතුරක් (කෙසෙල්, අලිගැට පේර සහ මිදි වලට අවසර නැත) හෝ වියළි පලතුරු කිහිපයක් (මුද්දරප්පලම්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, කප්පාදු) අනුභව කළ හැකිය. මේ අනුව, අපි අම්බෙලිෆර් ආහාර මෙනුව වෙත සුමටව ගමන් කර ඇත.
අප කී පරිදි, මෙනුව ඉතා සැහැල්ලු ය:
- අම්බෙලිෆර්;
- අඩු මේද කෙෆීර් (දිනකට ලීටර් 1 දක්වා);
- අඩු කැලරි සහිත පලතුරු (ඇපල්, ටැංජරීන්, දොඩම්, මිදි, අන්නාසි);
- ජලය (වඩාත් සුදුසු දිනකට ලීටර් 1.5-2);
- වියළි පලතුරු (දිනකට කෑලි 5-7);
- කෝපි / තේ (වඩාත් සුදුසු කොළ);
- කුඩා ප්රමාණවලින් හරිතයන්;
- දිනකට මී පැණි තේ හැන්දක (ඔබට ජලය සහ බීම වල මී පැණි තනුක කළ හැක);
- සෝයා සෝස් (ඔබට එය සමඟ අම්බෙලිෆර් සැහැල්ලුවෙන් කන්න පුළුවන්).
ඉතින්, මෙන්න ඔබට සතිය තුළ ආහාරයට ගත හැකි දේ. අනවශ්‍ය පරීක්ෂාවන් වළක්වා ගැනීම සඳහා අනෙක් සියල්ල ඉවත් කළ හැකිය! ඔබ මෙනුවෙන් බැහැර නොවන්නේ නම්, සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් දක්වා අහිමි විය හැක.
අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් ඉවත් වන්නේ කෙසේද?
ආහාරය බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වේ, එබැවින් එය මසකට පසු නැවත භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ එවැනි සීමාවන්ට අකමැති නම්, ඔබට කලින් කලට අම්බෙලිෆර් මත නිරාහාර දින සකස් කළ හැකිය (ආහාර වේලක් මෙන් සති 2 සිට 3 දක්වා ආහාර ගැනීම සඳහා). ආහාර දින 10 කට වඩා වැඩි කාලයක් නිර්දේශ කර නැත, නමුත් එය අවසන් වූ පසුව පවා, ඔබ මේ දිනවල තහනම් කර ඇති සෑම දෙයක්ම වහාම කඩා නොදැමිය යුතුය, මෙය ආහාර වේලෙහි නැති වූ සියලුම කිලෝග්රෑම් ඉතා ඉක්මනින් නැවත පැමිණෙනු ඇත. . එබැවින්, අපගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න. අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් පිටවීම දින 10 ක් පමණ ගත වේ.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම ආහාර ගන්නේ කෙසේද:
- පළමු දිනවල මේද හා අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව නොකරන්න, ආමාශය දිගු නොවන පරිදි අධික ලෙස ආහාර නොගන්න - ආහාර ගන්නා දිනවලදී එය ප්‍රමාණයෙන් තරමක් අඩු වී ඇත, “පැය 4 ක් කන්න එපා” යන මූලධර්මය දිගටම අනුගමනය කරන්න. නින්දට පෙර".
- දිනකට වරක් අම්බෙලිෆර් කන්න, නමුත් දැන් එය වෙනත් ආහාර (පළතුරු හෝ බෙරි, තැම්බූ හෝ තැම්බූ මස්, එළවළු සලාද) සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
- ආහාරය අවසන් වූ විට, ඔබ ප්රතිඵලය නිවැරදි කළ යුතුය. ව්‍යායාම් ශාලාව, නැටුම් පන්තිය, ජොගින් කිරීම, ඇවිදීම, පිහිනීම, හෝ ඔබ ප්‍රිය කරන වෙනත් ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් මේ සඳහා උදවු විය හැක.
- ආහාර වේල අවසන් වීමෙන් පසු පළමු දින තුළ නිර්දේශිත ආහාර: අම්බෙලිෆර්, කෙෆීර්, තැම්බූ බිත්තර, අඩු මේද ගෘහ චීස්, එළවළු සලාද, පලතුරු (අපි කෙසෙල්, මිදි, අලිගැටපේර දිගටම වැළකී සිටිමු), අඩු මේද සුප්, පැණිරස තේ, සීනි රහිත යුෂ. තැම්බූ මස් (චිකන් පියයුරු, තුර්කිය) හෝ තැම්බූ මාළු කුඩා කොටස්වල තුන්වන හෝ සිව්වන දින ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය.
- මෙයොනීස් ඔලිව් තෙල් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
- මත්පැන් පානය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- කැලරි ගණන් කිරීම ආරම්භ කරන්න: අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් පසු පළමු දින තුළ, ඔබේ සීමාව දිනකට කැලරි 600 ක්, ක්රමයෙන් දිනකට කැලරි 1500 දක්වා ඉහළ යයි. තවදුරටත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, සම්මතය දිනකට කැලරි 1100 කි.
අම්බෙලිෆර් ආහාර contraindications
එවැනි ආහාර වේලක් සුදුසු නොවන පුද්ගලයින් කණ්ඩායම් කිහිපයක් ඇත, ඒවා නම්:
- ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්.
- දියවැඩියාව හා අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන අය.
- අඩු රුධිර පීඩනය, අඩු හිමොග්ලොබින්.
- ආමාශයික පත්රිකාවේ රෝග.
- ආහාර වේලෙහි, අධික ශාරීරික වෙහෙස වළක්වා ගත යුතුය.
- නිදන්ගත රෝග තිබේ නම්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.
ආහාර ගැනීමේදී ඔබට හිසරදයක් හෝ රුධිර පීඩනය පහත වැටේ නම් - කලබල නොවන්න, මෙය ශරීරයේ ලුණු නොමැතිකම සඳහා ශරීරයේ සාමාන්ය ප්රතික්රියාවකි. කරකැවිල්ල, උදාසීනත්වය දිස්වන විට, ඔබ කරදර විය යුතු නැත - සීනි ශරීරයට ඇතුළු නොවන බවට ඔබේ ශරීරය ප්‍රතිචාර දැක්වූයේ එලෙස ය. එවිට ඔබ මී පැණි අනුභව කළ යුතුය, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ඔබට එය වතුරේ තනුක කළ හැකිය, නැතහොත් මුළු හැන්දකම එකවර කන්න, නැතහොත් මුළු දවසටම එය බෙදන්න. එසේම, මී පැණි දුර්වලකමේ පෙනුම හෝ මානසික ක්රියාකාරිත්වය සමඟ උපකාර වනු ඇත.
අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් ඉවත් වීම මෙන්ම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වෙනත් ඕනෑම ආන්තික ක්‍රමයකින් ඉවත් වීම ඇතුළු වීමට වඩා වැදගත් බව කවුද නොදන්නේ? බර වැඩි නොවන පරිදි පිටතට ගන්නේ කෙසේද, අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමේ සියලු වාසි සහ අවාසි සහ ඔබට අම්බෙලිෆර් අනුභව කළ හැකි දේ, දැන් ඔබ සියල්ල සොයා ගනු ඇත ...
"ඔබ දින 14 ක් තිස්සේ මා පමණක් දිරවා ගැනීමෙන් පසුව, ඔබට දිගටම බඩගිනි දැනෙන්නේ නැත," ඇය බඩට ලිවීය, පසුව සිතුවාය: "දැන් ශරීරය අතහැර දැමූ දේ ලබා නොගත යුතුය, මන්ද ... ඇයි? ඔව්, මම කියපු නිසා! - ඇය අත්සන් කළා: - අම්බෙලිෆර් කැඳ ...
ආයුබෝවන් මිත්‍රවරුනි! පිටවීම මෙතරම් උණුසුම් වන්නේ ඇයි? මේ සඳහා සාධාරණ පැහැදිලි කිරීම් දෙකක් තිබේ. පළමුවැන්න ශරීරය දැනටමත් පුරුදු වී ඇති පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීමයි. ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා නොගන්නේ නම්, දෙවැන්න "නිදහසට කරුණකි". හරියට, ඒක මගේම වරදක්. ගොගොල්ගේ වැන්දඹුව මෙන් "තමන්ටම පහර දුන්"
නමුත් මෙය විහිළුවකි. දැන් අපි ආහාර වේලෙන් ඉවත් වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන බැරෑරුම් ලෙස කතා කරමු.
අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් පිටවන මාර්ගය: තත්වයෙන් ප්රමාණවත් ලෙස මිදෙන්නේ කෙසේද
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ අවසාන අදියර ඉතා වැදගත් බව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්ෂමාලාපකයින් කියා සිටිති. එහි තේරුම "එකම අවස්ථාවේ ඇති දේ" පමණක් නොව, "පවතින පරිදි" යන්නයි. බර අඩු කර ගත් අයගේ සමාලෝචන මගින් පෙන්නුම් කරන පරිදි, අම්බෙලිෆර් ආහාරයට ගැනීමේ සියලු වාසි සහ අවාසි ආහාර වේල අවසන් වීමෙන් පසුව පවා බලපායි, ක්රියාවලිය පහත සඳහන් මූලධර්ම මත පදනම් විය යුතුය:
- පිටවීම - අවම වශයෙන් දින දහයක්.
- ඔබ අම්බෙලිෆර් ප්රතික්ෂේප නොකළ යුතුය, එය සෑම දිනකම මෙනුවේ ඇතුළත් කළ යුතුය, අවම වශයෙන් එක් ආහාර වේලක් සඳහා. ඔබට අම්බෙලිෆර් කන්න පුළුවන් දේ වෙනම ප්රශ්නයක්. අපි කෙෆීර් ගුඩීස් පමණක් නොව, ක්රමයෙන් මේසයට එකතු කරන අනෙකුත් නිෂ්පාදන විවිධාංගීකරණය කරන්නෙමු.
- අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් එකහමාරක් වත් බොන්න.
- ඔබේ ප්රියතම ආහාරය වහාම මතට පනින්න එපා, එය ක්රමයෙන් හඳුන්වා දෙන්න, මන්දගාමී වන තරමට වඩා හොඳය. නිදසුනක් වශයෙන්, අපි දින හතරක් ගත කළෙමු, අර්තාපල් එකතු කිරීම, ඊළඟ හතර - අපි අපගේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා මස් හෝ මාළු (එකම අම්බෙලිෆර් සමඟ) අනුභව කිරීමට පටන් ගනිමු - යනාදිය.
- කුඩා කොටස්වල දැඩි ලෙස අඩු මේද ගෘහ චීස්, බිත්තර, තව ටිකක් පලතුරු (කෙසෙල් සහ මිදි වැනි පැණිරස හා අධික කැලරි හැර) හඳුන්වා දෙන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, දිනකට එක් පලතුරක්: ඇපල් ගෙඩියක්, තැඹිලි (හෝ වඩා හොඳ - අන්නාසි හෝ කොමඩු, ද එක් දෙයක් - නමුත් එය කුමක්ද!).
- කාර්යක්ෂමතාව සඳහා, තුනී සුප් එකතු කරන්න, නිසැකවම මේදය නොමැතිව, හෝ දුර්වල සුප් හොද්ද මත. ඒ වගේම කැඳ, බත් තමයි හොඳම.
- ඔබ බොහෝ විට, හය වතාවක් ආහාරයට ගත යුතු අතර, කුසගින්න පිළිබඳ සුළු හැඟීමකින් මේසයෙන් නැගිටින්න. අවසන් වරට නින්දට යාමට පැය හතරකට පෙරය.
- පළමු දිනවලදී, එය කිලෝග්රෑම් 600 (!) ට වඩා අනුභව කිරීම හොඳ නැත, පසුව පමණක්, දින දහයේ කාලය අවසන් වන විට ඒවා 1500 දක්වා ගෙන එන්න. මෙය ආහාර වේලට වඩා වෙනස් වන්නේ කෙසේදැයි විමසන්න එපා. කැඳ නිසා ඔබට වැඩිපුර කන්න පුළුවන්.
- සංකීර්ණ භාවිතා කරන්න, මන්ද ඒවා නොමැතිව - සම්පූර්ණයෙන්ම kranty! ආහාර අඛණ්ඩව අසම්පූර්ණයි.
- මෆින්, මේද හා බැදපු ආහාර, ක්ෂණික ආහාර සහ පැණිරස කාබනීකෘත බීම සතුරන් බව ඔබ දිගටම මතක තබා ගතහොත්, ඔබට ප්රතිඵල ඉතිරි කර ගත හැකිය.
- බොන්න නෙවෙයි! එහි තේරුම වොඩ්කා, වයින් යනාදියයි. ඔවුන් කුසගින්න උත්තේජනය කරයි.
- මුලදී ක්රීඩා සූරාකෑම සඳහා ශක්තියක් නොමැති බැවින්, අපි ඇවිදීමෙන් ආරම්භ කළ යුතුය, ක්රමයෙන්, වැඩි වීමක් සමඟ, වැඩි වැඩියෙන් හඳුන්වා දෙන්න
අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් පිටවන මාර්ගය: ප්රශ්නාර්ථ ලකුණක්
ප්‍රශ්නය: ඔබ මීට පෙර සිටියේ කොහේද සහ ඔබ මුලින් ජීවිතයක් ගත නොකළේ සහ ආහාර නොගත්තේ ඇයි, ඔබට කොපමණ වේලාවක් වාඩි වී අධික බර ගැන පැමිණිලි කළ හැකිද? ඔහ් ඔව්! පරීක්ෂාවන්ට එරෙහි වීම දුෂ්කර විය. දැන් හදන්න! ඔබේ වේගය අඩු වූ අතර, ඔබ ලිහිල් කළහොත්, ඔබ ක්ෂණිකව දෙගුණයක් ලකුණු ලබා ගනී. ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අපට නැවතත් අඩ කුසගින්නෙන් පෙළෙන ආහාර වේලක් මත වාඩි වීමට සිදුවනු ඇත.
බාසල් පරිවෘත්තීය, කැලරි සහ ආහාර ඇබ්බැහි වීම පිළිබඳ කතාවක්
මම අන්තිම එකෙන් පටන් ගන්නම්. අපගේ ජීවිත වටා ඇති ගැස්ට්‍රොනොමික් පරීක්ෂාවන් ගැන මම දැනටමත් ලියා ඇත. කේක් සහ රසකැවිලි එක් කකුලකින් අල්ලා ගත් විට, දුම් දමන ලද සොසේජස් මිටි අනෙක් පසින් එල්ලෙන විට, චිප්ස් ධාරාවක් ඔබේ ඇස් අඳුරු කරන විට, මෙයොනීස්, ලෙමනේඩ් සහ වෙනත් විදේශීය ද්රව්ය සහිත කෙචප් මාලයක් ඔබේ බෙල්ලේ එල්ලෙන විට ඉදිරියට යාම දුෂ්කර ය. ඇඹරුම් ගලක්.
පිරිමින් සඳහා, දුම් මස් සහ සෝස් අත්හැරීම විශේෂයෙන් දුෂ්කර ය, කාන්තාවන් සඳහා - රසකැවිලි වලින්. එවැනි තත්වයකින් මිදෙන්නේ කෙසේද? ඇත්තේ ක්රම 2 ක් පමණි:
- කන්න, පසුව ආශ්චර්යමත් ආහාර සොයා ඉක්මන් කරන්න;
- මේ සියලු බර ඉවත දමා ආපසු හැරී නොබලා එයින් පලා යන්න - සාමාන්ය ආහාර වෙත.
දෙවැන්න සෑම කෙනෙකුටම නොවේ. එමනිසා, මම ආදරය නොකළ (හෝ අනෙක් අතට, ඉතා ආදරණීය) කැලරි අන්තර්ගතය වෙත ආපසු යන්නෙමි. සියලුම ගණක යන්ත්‍ර - !
පරිභෝජනයට වඩා අඩුවෙන් ලබා දීමෙන් ශරීරය අධික ලෙස දහනය කළ හැකි බව කියනු ලැබේ. මිනිසා ආත්ම විශ්වාසයෙන් යුත් සත්වයෙකි, ඔහු ස්වභාවධර්මය රවටා ගත හැකි බව විශ්වාස කරයි. නමුත් අප අතරින් වඩා දක්ෂ වන්නේ කවුද: අවුරුදු 70-80 අතර කාලයක් එසේ ජීවත් වන අපි, නැතහොත් වසර දහස් ගණනක් පැරණි අපගේ ජාන කේතය?
අපට අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් පරිභෝජනය කිරීමෙන්, අප තුළ ජීවත්වන ස්වයං සංරක්ෂණය පිළිබඳ පුරාණ යාන්ත්‍රණවලට අපි සංඥාවක් ලබා දෙමු: “මේවා දුෂ්කර කාලයන්, ඔබට කළ හැක්කේ වේගය අඩු කිරීම පමණයි!”
අප තුළම එකතු වන මේද සංචිත මත, කඳු පෙරළීමට හැකි වනු ඇත, නමුත් ඒ වෙනුවට අපි යන්තම් බඩගා යාමට පටන් ගනිමු, උදාසීන, උදාසීන වන්න, සුළු බරකින් අපි වැටෙනු ඇත, ක්ලාන්ත නොවන්නේ නම්, අවම වශයෙන් සෝෆා මත. ඇයි ඒ? ශරීරය ආරක්ෂා කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අතර බලශක්ති පරිභෝජනය අඩු කරයි. එයට එරෙහිව සටන් කිරීම නිෂ්ඵල හා භයානක ය.
අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් පිටතට යන මාර්ගය: අපි මූලයෙන් දකිමු
නමුත් සැබෑ ප්‍රශ්නය ඊටත් වඩා ගැඹුරුයි! කැලරි අවශ්ය වන්නේ මානසික හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා පමණක් නොවේ. ATP හි ශක්ති අණු බොහොමයක් ශරීරයේ අවශ්‍යතා වෙත යයි. මාංශ පේශි හැකිලීම හේතුවෙන් අප කරන චලනයන් තාවකාලිකව මන්දගාමී විය හැකි නමුත් හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කිරීමට, පටකවල උෂ්ණත්වය අඩු කිරීමට, පෙනහළු හා වකුගඩු වල ක්රියාකාරිත්වය නැවැත්වීමට, බඩවැල් එපිටිලියම් සහ මොළයේ පටක වලින් ඉවත් වීමට අපට නොහැකිය. අලුත් කිරීමකින් තොරව.
තවද අපි, “මේදය දහනය කිරීමේ” අපගේ නිහතමානී ආශාව නිසා, අපගේ ශරීරයට මෙම ATP නියමිත ප්‍රමාණයට ලබා නොදෙමු!
මාර්ගය වන විට, එවැනි ආහාර වේලෙහි මේදය සුළු වශයෙන් දුක් විඳිනවා (මෙය පැහැදිලි අවාසියකි). වේගවත් බර අඩු වීම (සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 10 ක්!) සෑම විටම, ඕනෑම තත්වයක් යටතේ, තරල ඉවත් කිරීම සහ මාංශ පේශි තන්තු දැවීම හේතුවෙන් සිදු වේ. කුසගින්න සඳහා ශරීරය නැවත ගොඩනඟා, "සැපයුම්" ඉතිරි කරයි, වැදගත් කාර්යයන් සහතික කිරීම සඳහා ශරීරයේ අවම වශයෙන් සැලකිය යුතු කොටස් වලින් ප්රෝටීන් ලබා ගනී.
අම්බෙලිෆර් ආහාරයෙන් ඉවත් වීම පිළිබඳ සම්පූර්ණ කතාව එයයි!
ප්රියතම ඉඟිය!
මට ඇත්තටම අවශ්ය වන්නේ හැකි තරම් නිරෝගී, ප්‍රීතිමත් මිනිසුන් මා වටා සිටීමයි. දේශපාලන ක්‍ෂේත්‍රයේ පමණක් නොව සෑම පුද්ගලයෙකුගේම හිසෙහි ද ඉක්මනින් හෝ පසුව හේතුව පවතිනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. එවිට අපගේ ප්රධාන භෞතික වටිනාකම - සෞඛ්යය පිළිබඳ ආහාර සහ ම්ලේච්ඡ අත්හදා බැලීම් නොමැතිව ස්වර්ණමය යුගය පැමිණෙනු ඇත.
එය ඉතා සරල ය: ජීවත් වීමට, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් ආහාර ගැනීම, අතිරික්තයන් සහ පෙළඹවීම් අත්හැරීම. සක්‍රියව ගමන් කරන්න, ඇවිදින්න, ගමන් කරන්න, මොනිටරයේ තිරය හරහා පමණක් නොව ලෝකය ගවේෂණය කරන්න, කඳු සහ ගංගා ඔබේ පාදවලින් සහ අත්වලින් ජය ගන්න, යතුරුපුවරු බොත්තම් වලින් නොවේ.
අදට එච්චරයි.
මගේ ලිපිය අවසානය දක්වා කියවූ ඔබට ස්තුතියි. මෙම ලිපිය ඔබේ මිතුරන් සමඟ බෙදා ගන්න. මගේ බ්ලොග් එකට දායක වෙන්න.
සහ ධාවනය කළා!
| භාෂාව හඳුනාගන්න අසර්බයිජානියානු ඇල්බේනියානු ඉංග්‍රීසි අරාබි ආර්මේනියානු අප්‍රිකානු බාස්ක් බෙලාරුසියානු බෙංගාලි බුරුම බල්ගේරියානු බොස්නියානු වේල්ස් හංගේරියානු වියට්නාම ගැලීසියානු ග්‍රීක ජෝර්ජියානු ගුජරාටි ඩෙන්මාර්ක සූලු හෙබ්‍රෙව් ඉග්බෝ යීඩිෂ් ඉන්දුනීසියානු අයිරිෂ් අයිස්ලන්ත ස්පාඤ්ඤ ඉතාලි යොරුබා කසාක් කන්නඩ කැටලන් චීන (එක්ස්) චීන (ට්‍රැඩ්) කොරියානු ක්‍රියෝල් (හයිට්‍රියානු ක්‍රියෝල්) ලතින් ලැට්වියානු ලිතුවේනියානු මැසිඩෝනියානු මලගාසි මැලේ මලයාලම් මෝල්ටිස් මඕරි මරාති මොන්ගෝලියානු ජර්මානු නේපාල ලන්දේසි නෝර්වීජියානු පන්ජාබි පර්සියානු පෝලන්ත පෘතුගීසි රුමේනියානු රුසියානු සෙබුවාන් සර්බියානු සෙසෝතෝ සිංහල ස්ලෝවැක් ස්ලෝවේන සෝමාලි ස්වහීලී සුඩාන ටැගලොග් ටජික් තායි දෙමළ තෙළිඟු තුර්කි උස්බෙක් යුක්රේනියානු ෆින්ලන්ත ජපන් ඊව්‍රුස් ෆිනිෂ් | අසර්බයිජානියානු ඇල්බේනියානු ඉංග්‍රීසි අරාබි ආර්මේනියානු අප්‍රිකානු බාස්ක් බෙලාරුසියානු බෙංගාලි බුරුම බල්ගේරියානු බොස්නියානු වේල්ස් හංගේරියානු වියට්නාම ගැලීසියානු ග්‍රීක ජෝර්ජියානු ගුජරාටි ඩෙන්මාර්ක සූලු හෙබ්‍රෙව් ඉග්බෝ යීඩිෂ් ඉන්දුනීසියානු අයිරිෂ් අයිස්ලන්ඩ් ස්පාඤ්ඤ ඉතාලි යොරුබා කසාක් කන්නඩ කැටලන් චීන (උදා) කොරියානු චීන (ට්‍රැඩ්) ක්‍රියෝල් (හයිමර් ලාතු) ලතින් කාන් මැසිඩෝනියානු Malagasy මැලේ මලයාලම් මෝල්ටිස් Maori Marathi Mongolian ජර්මානු නේපාල ලන්දේසි නෝර්වීජියානු පන්ජාබි පර්සියානු පෝලන්ත පෘතුගීසි රුමේනියානු රුසියානු Cebuan සර්බියානු Sesotho සිංහල Slovak Slovene Somali Swahili Sudanese Tagalog Tajik Thai Tamil Telugu Telugu Turkish Uzbek Ukrainian Urdu Finnish ප්‍රංශ Hausa හින්දි Espgone |
ශබ්ද විශේෂාංගය අක්ෂර 200 කට සීමා වේ
