මනෝවිද්යාව තුළ බුද්ධි සිතියමක් නිර්මාණය කිරීම. මානසික සිතියම් නිර්මාණය කිරීම සඳහා වැඩසටහන්
අපේ මුහුණේ කොයිතරම් හැඟීම් පෙන්විය හැකිද?
විවිධ චිත්තවේගීය තත්වයන් තුළ මිනිසුන්ගේ ශාරීරික සංවේදනයන් සමාන වේ. චිත්තවේගීය අත්දැකීම් කාලය තුළ පුද්ගලයෙකුගේ වාර්ගික සම්බන්ධතාවය සහ වාර්ගික සම්භවය හැඟීම්වලට බලපාන්නේ නැති බව දැනටමත් තහවුරු කර ඇත. විවිධ රටවල සහ ප්‍රදේශවල ජීවත් වන ප්රතිචාර දැක්වූවන් දහසකට අධික සංඛ්‍යාවකගේ සමීක්ෂණයක් විශේෂඥයින් විසින් පවත්වන ලදී. ප්රතිචාර දැක්වූවන් විවිධ චිත්තවේගීය තත්වයන් තුළ ඇති වන හැඟීම් ගැන කතා කළහ. අත්හදා බැලීමේ ප්‍රතිඵලවලට අනුව, ආදරය සෑම කෙනෙකු තුළම ශරීරය පුරා උණුසුම ඇති කරන බවත්, නිෂේධාත්මක හැඟීම්, ඊට පටහැනිව, කාන්දු වීම, අවහිරතා සහ ආතතිය ඇති කරන බවත්, බිය සහ කාංසාව දැනෙන බවත් සොයා ගන්නා ලදී. පපුව.
මෙම අත්හදා බැලීම මිනිස් හැඟීම් පිළිබඳ මිනිසුන්ගේ මතය වෙනස් කළ අතර පුද්ගලයෙකු තමා සහ අවට ලෝකය කෙරෙහි දක්වන ආකල්පය පිළිබඳ බොහෝ පැරණි ප්රවේශයන් තහවුරු කළේය. මොළයේ ආවේගයන් සහ සංවේදනයන් අතර ප්‍රතිලෝම සම්බන්ධයක් ඇති බව නිගමනය විය - එය මොළයට ඇති සංවේදනයන් හඳුනා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සංඥාවක් ලබා දෙන්නේ මිනිස් සිරුරයි.
චිත්තවේගයන් යනු සංකීර්ණ තරංග ශක්ති ව්යුහයක් වන අතර එය මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතිග්‍රාහකත්වය හරහා විවිධ අවට සිදුවීම් සහ වෙනස්වීම් වලට ඕරික් ක්ෂේත්‍රයේ පවතින සහ අපේක්ෂිත ප්රතික්රියා යෝජනා කරයි. මේ සියලු ප්රතිචාර එක් එක් අයගෙන් තනි තනිව සහ විවිධ ආකාරයෙන් වටහා ගන්නේ අපගේ මනස පමණි. මිනිසුන්ගේ චිත්තවේගීය හා චිත්තවේගීය නොවන ලෙස කොන්දේසි සහිත බෙදීමක් ඇත. මෙම සංවේදනයන් සහ ප්රතික්රියා එකිනෙකට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ය. සාමාන්යයෙන්, චිත්තවේගීය පුද්ගලයින් තමන් චිත්තවේගීය නොවන බව සලකන අතර අනෙක් අතට. චිත්තවේගීයභාවයේ යාන්ත්‍ර විද්‍යාව සහ එවැනි බලපෑම් දැන ගැනීමෙන්, ඔබට විවිධ අන්තර්ක්‍රියා ක්ෂේත්රවල ඔබේ ජීවිතය බෙහෙවින් වෙනස් කර ගත හැකි අතර ඔබ වෙනුවෙන් වඩාත් නිවැරදිව තීරණ ගත හැකිය. නමුත් මේ සියල්ල ඔබට පැවසිය හැක්කේ ඔබේ පුද්ගල ශක්තිය මත පදනම් වූ විශේෂඥයෙකුට පමණි.
ශරීරයේ විවිධ හැඟීම් ඇති කරන්නේ කුමන සංවේදනයන්දැයි ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද? ශරීරයේ කොතැනක පිළිබිඹු වන්නේ, උදාහරණයක් ලෙස, කෝපය හෝ ආදරය? ඔබට රිදවන විට ශරීරයට දැනෙන්නේ කුමක්ද? පිළිකුල් සහගත හැඟීම් ශරීරය තුළ ප්රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද? මෙම ප්‍රශ්න විද්‍යාඥයින්ට ඉතා සිත්ගන්නාසුළු බවක් පෙනෙන්නට තිබූ අතර ඔවුන් අධ්‍යයනයක් සිදු කළ අතර, එහි අරමුණ වූයේ යම් චිත්තවේගයක් ඇති වන අවස්ථාවේ වඩාත් ක්රියාකාරී වන ශරීරයේ ප්‍රදේශ හඳුනා ගැනීමයි.
හැඟීම්වල තාප සිතියම
මෙම අවස්ථාවේ දී, ක්රියාකාරිත්වය යනු ඕනෑම ශාරීරික සංවේදනයන්: උණුසුම, හිරි වැටීම, කැසීම සහ වෙනත් අය. "හැඟීම්වල තාප සිතියම්" ගොඩනඟා ඇත්තේ විෂයයන්ගේ ආත්මීය හැඟීම් මත බව කරුණාවෙන් සලකන්න. සැබෑ උෂ්ණත්ව මිනුම් කිසිවක් පෙන්නුම් කළේ නැත. පොදුවේ ගත් කල, එය පුදුමයට කරුණක් නොවේ, මන්ද හැඟීම් ඉතා කෙටි කාලයක් සඳහා පැන නැගුනි.
දහසක් පමණ පිරිසක් අත්හදා බැලීම සඳහා සහභාගී වූහ. ඔවුන්ට විවිධ උත්තේජක පෙන්වනු ලැබීය - බොහෝ දුරට වීඩියෝ සහ පින්තූර, විෂයයන් තුළ යම් චිත්තවේගීය සංවේදනයන් සහ හැඟීම් ඇති කළ යුතුය. උත්තේජක විදහා දැක්වීමෙන් පසුව, ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල ක්රියාකාරිත්වයේ වැඩි වීමක් හෝ අඩුවීමක් තීරණය විය.
අත්හදා බැලීමේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, කිසියම් චිත්තවේගයක් අත්විඳින අවස්ථාවේ වඩාත් ක්රියාකාරී වන්නේ ශරීරයේ කුමන කොටස්ද යන්න පෙන්වන සිතියම් ලබා ගන්නා ලදී. පසුව, මෙම සිතියම් "හැඟීම්වල තාප සිතියම්" ලෙස හැඳින්වේ. දෘශ්ය සමානතාවය නිසා මෙම නම "ඇලවී ඇත". යථාර්ථයේ දී, කළු, නිල්, සයන් වැනි සීතල වර්ණ, අවම ක්රියාකාරිත්වය අදහස් වන අතර උණුසුම් වර්ණ: කහ, තැඹිලි, රතු, වඩාත්ම.
මෙම චිත්තවේග සිතියම දෙස බලන විට, මතකයට එන පළමු දෙය නම් “සතුටින් දිදුලයි” යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය යථාර්ථයෙන් දුරස් නොවන බවයි! "ආදරයේ සිට වෛරයට එක් පියවරක්!" යන කියමනයි. ගොනාගේ ඇසට ද පහර දුන්නේය. මානසික අවපීඩනය යනු ආත්මයේ හිස්බවකි ... කෝපයේ දී දෑත් හැකි තරම් ක්‍රියාශීලී වේ - සමහර විට කෝපයේ වස්තුව සැබවින්ම ඇසට පහර දීමට අවශ්ය නිසා විය හැකිය. පුදුමයි නේද? කිසිදු අත්හදා බැලීමකින් තොරව යටි සිතින්, අනුරූප හැඟීම් වලට ප්රතිචාර වශයෙන් ශරීරයේ කුමන කොටස් සක්රිය වී ඇත්දැයි මිනිසුන් සැමවිටම දැන සිටි බව පෙනේ. අපගේ මුතුන් මිත්තන් බුද්ධිමත්ව දැන සිටි අතර, එපමනක් නොව, මෙම දැනුම භාවිතා කළ විට මෙය හරියටම සිදු වන අතර, අපි දැන් මේ සියල්ල තහවුරු කර ළඟා වෙමින් සිටිමු.
ඔබ උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම් - පහත දැක්වෙන්නේ හැඟීම්වල ශක්තිය ප්රකාශ කිරීමේ තරංග සටහනක සිතියමකි, ඔබට එය තාප එකක් සමඟ සැසඳිය හැකිය.
සෘණාත්මක චිත්තවේගයන් දිස්වන්නේ කොහේද සහ කෙසේද?
ඕනෑම චිත්තවේගයක් යනු මිනිස් සිරුරේ විවිධ අවයවවල බලශක්ති සංජානනය සහ ජෛව රසායනික ද්රව්ය අතර අන්තර්ක්‍රියා කිරීමේ සංකීර්ණ පද්ධතියක් බව දන්නා කරුණකි. ඕනෑම චිත්තවේගයක් ශක්තිය වන අතර, බලශක්ති සංරක්ෂණය පිළිබඳ නීතියට අනුව, එය කොතැනකවත් අතුරුදහන් නොවේ. එමනිසා, ඔබට හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම පිටතින් යටපත් කළ හැකි නමුත් එය ඔබටත් අන් අයටත් නිවැරදි නොවේ නම් ඇතුළත එය විනාශ කළ නොහැක. එහි විස්තාරය, ඇත්ත වශයෙන්ම, කාලයත් සමඟ අඩු වේ, නමුත් එය පුද්ගලයෙකු තුළ ගැඹුරින් යම් ස්ථරයක ජීවත් වීමට ඉතිරිව පවතී, එය ප්‍රකාශිත නොවේ, එය නිවැරදිව පිටතින් ප්රකාශ වන තුරු අතුරුදහන් නොවේ. පහත දැක්වෙන්නේ පුද්ගලයෙකු තුළ ප්රකාශ නොකළ හා වැරදි චිත්තවේගයක් ප්රකාශ වන්නේ කොතැනද සහ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සාමාන්ය යෝජනා ක්රමයකි.
නිදසුනක් වශයෙන්, ලොක්කා තම යටත් නිලධාරීන්ට මෝඩ හා බුද්ධිමය වැඩ සඳහා නුසුදුසු බව ඔප්පු කළ විට, නිෂේධාත්මක හැඟීම් පණිවිඩය හේතුවෙන් නින්දාවට පත් වූවන්ගේ ශරීරය තුළ බලවත් ජෛව රසායනික වෙනස්කම් ආරම්භ වන අතර ප්‍රතිරෝධය සහ මර්දනය සමඟ - විශාලත්වයේ අනුපිළිවෙලක් පවා වැඩි වේ. . මොළය, අනතුරේ තරම තක්සේරු කරමින්, සමස්තයක් ලෙස අමනාප වූ පුද්ගලයා බේරා ගැනීම සඳහා, ආරක්ෂිත ඩොපමයින්-ශක්ති පද්ධතියක් දියත් කරයි. ඩොපමයින් යනු ප්රීතිය සහ සැනසිල්ලේ හෝමෝනය වන අතර නුදුරු අනාගතයේ දී එහි සංචිත ක්ෂය වීම යනු දැඩි මානසික අවපීඩනයකි. මේ අනුව, පැරණිතම සහ සරල සංඥා යාන්ත්‍රණය වන ඇඩ්‍රිනලින් විශාල ප්‍රමාණයක් රුධිරයට මුදා හරින අතර බාහිර “ආරක්ෂිත” තෘප්තියක් ඇති වන අතර එය අවසානයේ නින්දාවට පත් වූවන්ගේ ජීවන විභවය සෙමෙන් “කා දමයි”. සාමාන්යයෙන්, ප්‍රතිචාරය ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය ඔප්පු කිරීමට හෝ කිසිවක් නොකර සිටීමට අවශ්ය වීමට හේතු වේ - පළමු හෝ දෙවන ප්‍රතික්‍රියාව වැරදි ලෙස නොසැලකේ. එවැනි තත්වයක් තුළ පමණක් නොව, රැකියාවේදී කළ යුතු හොඳම දෙය නම්, මධ්‍යස්ථව සිටීම, ඔබ සහ ඔබේ හැකියාවන් දැන ගැනීම සහ කෘතිම යළි පිහිටුවීමකට හෝ කුපිත කිරීමට ප්රතික්රියා නොකිරීමයි, නමුත් මෙය නවීන ලෝකයේ පහසු නැත.
විවිධ අවස්ථා වලදී, මිනිසුන් අතිශයින් ක්‍රියාශීලී සහ උද්යෝගිමත් හෝ වැඳ වැටී සිටින අතර තවත් අවස්ථාවක ඔවුන් ඉතා සංයමයෙන් සිටිති. එපමණක් නොව, මේ මොහොතේ ඇඩ්‍රිනලින් අවසර ලත් සම්මතය හත් ගුණයකින් ඉක්මවා යන දෙවන කණ්ඩායමට අයත් වේ. එවැනි පුද්ගලයෙකු නියමිත වේලාවට “වාෂ්ප පුපුරවා හැරීම” හෝ ආධාර ලබා නොදෙන්නේ නම්, සති දෙක තුනකින් ඔහුට ප්රතිශක්තිය නැති වී, යම් ආකාරයක රෝගයකින් රෝගාතුර වනු ඇත, ඊටත් වඩා දරුණු ලෙස චිත්තවේගීය පීඩනය සමුච්චය වීමත් සමඟ ඔබට හැකිය. හෘදයාබාධයක් හෝ පෙප්ටික් තුවාලයක් ලබා ගන්න.
මොළයේ දකුණු අර්ධගෝලය නිෂේධාත්මක හැඟීම් සඳහා වගකිව යුතු අතර, වම - ධනාත්මක ඒවා සඳහා - මෙය පාලිත නියුරෝන ගණන අනුව (වම් අත පුද්ගලයා තුළ - ඊට පටහැනිව). එනම්, පුද්ගලයෙකු නරක මනෝභාවයකින් සිටින විට, ඔහු වම් අර්ධගෝලය සක්රිය කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, චෙස් වැනි ක්‍රීඩාවක් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය, ඔබට හරස්පද ප්‍රහේලිකාවක් විසඳා ගත හැකිය, නැතහොත් ආලවන්ත හැඟීම් පෑමට වඩා හොඳය. නමුත් සම්ප්රදායිකව, බානල් මධ්යසාර ආධාරයෙන් මොළයේ වම් භාගය සක්රිය කර ඇත.
සිත්ගන්නා කරුණ නම්, ඩොපමයින් සමඟ, ඇල්කොහොල් අනෙකුත් වම් අර්ධගෝලයේ මධ්‍යස්ථාන උත්තේජනය කරයි, විශේෂයෙන් කතා කිරීමේ මධ්‍යස්ථානයයි. එබැවින් මත්පැන් පානය කරන්නන් ස්නායු භෞතවේදය පිළිබඳ පෙළපොතට අනුව දැඩි ලෙස ජීවත් වෙති. මාර්ගය වන විට, කතා කිරීමේ අවශ්‍යතාවය කෙතරම් විශාලද යත්, විවිධ භාෂා කතා කරන බේබද්දන් දෙදෙනෙකු දෙදෙනාටම අර්ථවත් සංවාද කරමින් පැය ගණනක් ගත කළ අවස්ථා මනෝවිද්‍යාඥයින් නැවත නැවතත් සටහන් කර ඇත.
අපි අපවම සීමා කර, හැඟීම් සහ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම සීමා කළ විට අපට කුමක් සිදුවේද?
අප නොදැනුවත්වම, මෙය සිදු වන්නේ:
- ජීව ශක්තිය නැති වීමක් ඇත.
- නියුරෝසිස් සෑදී ඇත.
- ප්රතිශක්තිය ක්ෂය වේ
- අභ්යන්තර ආත්මික වේදනාකාරී සංවේදීතාවයක් ඇත.
- අපි කරන්න ඕන දේ කරන්නේ නැහැ.
- අපි අනවශ්‍ය දේ ඔප්පු කරනවා.
- අපි තැනින් තැන උද්ඝෝෂණ කරනවා.
- අපි දුක් විඳින අතර සෑම විටම නිදහසට කරුණු ඉදිරිපත් කරමු.
- අපට ප්රමාණවත් තරම් නොලැබෙන අතර අපට සහ ආදරණීයයන්ට ආදරය හා මුදු මොළොක් බවක් ලබා නොදේ, එය නිවැරදිව ප්රකාශ කරන්නේ කෙසේදැයි අපි නොදනිමු.
- අපි අසනීප වී "අපහාස ගිල දමන්නෙමු", ආපසු සටන් කරනවා වෙනුවට, "ඔව්" සහ "නැහැ" කීමට ඉගෙන ගන්න.
අවහිර වූ ශක්තිය පිටවීමක් සොයමින් අපගේ ශරීරය තුළ "සංසරනය" වේ. පුද්ගලයා ප්රකාශ නොකළ හැඟීම්වල ආවේගයන් අඛණ්ඩව අත්විඳින නමුත් ඔවුන් සමඟ අරගල කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීරය, ප්රීතිය හා සතුට ගෙන ඒම වෙනුවට, වේදනාව හා දුක් වේදනා ගෙන එයි, මනෝවිද්යාත්මක රෝග "උපයයි".
හැඟීම්, හැඟීම් සහ මෙහි ව්‍යුත්පන්නයක් - පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවය ඇත්ත වශයෙන්ම, ශක්තිජනක චිත්තවේගීය බලපෑමක් සඳහා ශරීර අණු වල ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියාවක් බවට පත්වේ. විමර්ශනය කිරීමේදී, පුද්ගලයෙකු තුළ "මුදු මොළොක් බව" හිසෙහි ජීවත් වන බවත්, බිය - ආමාශයේ බවත් තහවුරු විය. මාර්ගය වන විට, වෛරය රසවත් ආහාර සමඟ "කන්න" හැකි අතර, චොකලට් බාර්එකකින් ආදරය "උණුසුම්" කළ හැකිය - නමුත් මේ සියල්ල භාවිතා කිරීමට නුසුදුසු ආහාර ජීර්ණ වන්දි - ඒවා හෝමෝන අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි. බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
සමහර විට මෙම පෝස්ට් එකේ ඇති මෙම ලැයිස්තුව ඉතා කෙටි කර ඇති බව පෙනේ. එහි බොහෝ ප්‍රසිද්ධ හැඟීම් සහ හැඟීම් අඩංගු නොවේ: කෝපය, ආශාව, වරදකාරිත්වය සහ වෙනත් ය. අපි දැන් මූලික හැඟීම් දෙස බලමු. ඉතිරි චිත්තවේගයන් "සැඟවුණු" - "සැඟවුණු" මෙන් සහ මූලික ඒවායින් අනුගමනය කරන්න. ඕනෑම "සැඟවුණු" චිත්තවේගයක් යටතේ සෑම විටම මූලික එකක් තිබේ. පාදම සෑම විටම වඩා විශ්වාසදායක වන අතර ඕනෑම "සැඟවුණු" එකකට වඩා වැඩි ශක්තියක් ඇත. එමනිසා, හැකි සෑම ආකාරයකම හැඟීම් සහ චිත්තවේගයන් සමඟ, සෑම විටම මුලදී මූලික හැඟීම් හඳුනා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
අපගේ සැබෑ හැඟීම් මිනිසුන්ට පෙන්වීමට අපි බිය වෙමු, සහඑය ඔබටම පිළිගැනීම පවා බියජනක විය හැකිය ...
අපි කැඩපත වෙත ළඟා වෙමු. වසර ගණනාවක් තිස්සේ වර්ධනය වී ඇති ලක්ෂණ අපි ප්රවේශමෙන් සලකා බලමු. ඔවුන් ප්රකාශ කරන්නේ කුමන හැඟීම්ද? ඇහි බැම උස්සලද? පුදුමයටද බයටද? සමහර විට මාරු විය හැකිද? කෝපයෙන්ද? මුඛයේ කොන් පහළට හැරී තිබේද? දුකෙන්ද? එසේත් නැතිනම් වසර ගණනාවක් ඔබේ තොල් මත සිනහවක් කැටි වී තිබේද? එතකොට ඇස් හිනා වෙනවද? නැත්නම් තොල් විතරද? සමහරවිට ඔබේ ඇස් විශාල වී තිබේද? භීතියකින්ද? තොල් හැරුණා? පිළිකුලෙන්ද? එසේත් නැතිනම් ඒවා තුනී රේඛාවක් බවට පත් කරමින් තදින් ඇදී යනවාද? තරහෙන්ද? කම්මුල් පිම්බිලාද? අඬන්න හදන ළමයෙක් වගේ? එසේත් නැතිනම් ඔබේ මුහුණ කම්මැලි වී ඔබේ මාංශ පේශි ආතතියට පත් වී තිබේද? වේදනාවෙන් හා දුක්වලින්ද? අපි හොඳින් බලමු ... දත් නිරුවත් කිරීමට කැමති පුද්ගලයෙකුගේ මුහුණේ ප්‍රකාශය මෙයද? සමහර විට කඳුළු සලන්නද? අපි අපි ගැන බලාගමු.
සෑම පුද්ගලයෙකුම, ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා, දිනපතා අවම වශයෙන් විනාඩි 3 ක් කැඩපත තුළ ඔවුන්ගේ ප්රතිබිම්බය දෙස බලා සිටිය යුතුය!
උත්සහ කරන්න!
ඔබ මෙම ක්‍රමය සමඟ එය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නා විට මෙම විස්මිත මූලාශ්රය ඔබට සාර්ථකත්වයට ඉක්මන් ජයග්‍රහණයක් සහ ස්වයං අවබෝධයක් සඳහා විශාලතම ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත.
හැඟීම් යනු ප්රතික්රියාවස්වයං අවබෝධය සඳහා වන බලපෑමේ වැදගත්කම පිළිබඳ ඔවුන්ගේ තක්සේරුව මත පද්ධති. බලපෑම හානිකර වන අතර ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට බාධාවක් නම්, නිෂේධාත්මක හැඟීම් පැන නගී. එය ප්රයෝජනවත් නම් සහ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට ඉඩ සලසන්නේ නම් හෝ උදව් කරන්නේ නම්, ධනාත්මක හැඟීම් දිස්වේ.
ඔවුන් හැඳින්විය හැක සංඥා, අතීතයේ (මතක), වර්තමාන (වර්තමාන තත්ත්වය) හෝ අනාගතයේ (මනඃකල්පිත තත්ත්වය) රාජ්‍යයේ වෙනසක් පිළිබඳව පද්ධතියට දැනුම් දීම. ඔවුන් පද්ධතිය එහි අඛණ්ඩතාව, සංවර්ධනය, සාර්ථකත්වය, සහජීවනය සහ ස්වයං අවබෝධය පවත්වා ගැනීමට වැඩ කිරීමට පෙළඹේ.
චිත්තවේගයන්, මූලික චේතනාවන් ලෙස, ආරම්භක ආවේගය, පද්ධතිය රාජ්‍යයෙන් පිටතට ගෙන යන ආවේගය ලබා දෙයි. විවේකය(සන්සුන්). ඔවුන් ආස්වාදයක්, පෙළඹවීමක්, ක්රියාවන් කිරීමට සහ ඔබේ තත්වය වෙනස් කිරීමට ශක්තිය ලබා දෙයි. ඒවා තීරණ ගැනීමට, බාධක ජය ගැනීමට සහ ඉලක්කය සපුරා ගන්නා තෙක් ක්රියා කිරීමට උපකාරී වේ.
චිත්තවේගයේ අන්තර්ගතය අනුව, පද්ධතියට වෙනස් මුදලක් ලැබේ ශක්තිය, විවිධ ශක්තියේ ආවේගය. රීතියක් ලෙස, ධනාත්මක හැඟීම් වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙන අතර ඍණාත්මක ඒවාට වඩා දිගු කාලයක් පවතී (ප්රීතිය, සතුට, උද්යෝගය...). නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලට ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන්ම අහිමි විය හැකිය, නිශ්චල කිරීම, අංශභාගය (බිය, ව්‍යාකූලත්වය ...), එමඟින් තත්වය නරක අතට හැරිය හැකිය, විශේෂයෙන් අනතුරක් ඇති විට.
හැඟීම් බවට පත්විය හැකිය අගයන්, පද්ධතිය දැනුවත්ව අත්විඳීමට උත්සාහ කරනු ඇත (සතුටු වන්න, විනෝද වන්න, අගය කරන්න ...). එවිට ඔවුන් තීරණ, ඉලක්ක, ක්රියාවන් සහ සබඳතා කෙරෙහි බලපෑම් කිරීමට පටන් ගනී. නමුත් සෑම පද්ධතියකටම තමන්ගේම වටිනාකම් ඇති අතර, එක් පද්ධතියකට වටිනා හැඟීමක් තවත් පද්ධතියකට සම්පූර්ණයෙන්ම උදාසීන විය හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන්, සතුට යනු පුද්ගලයෙකුට වටිනාකමක් නම්, එය අත්විඳීම සඳහා ඔහුට ඕනෑම දෙයක් කළ හැකිය. නමුත් තවත් පුද්ගලයෙකු සතුට ගැන උදාසීන විය හැකි අතර, දැනීමට හැකි සෑම දෙයක්ම කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, පුදුමය ...
හැඟීම් තීරණය කිරීමට හැකි වේ හරිපද්ධතියේ සාරධර්ම, අරමුණ සහ දක්ෂතා සම්බන්ධයෙන් ගනු ලබන තීරණ, එහි ස්වයං අවබෝධයට බලපායි. සෘණාත්මක චිත්තවේගයන් අන්තරාය, පිරිහීම සහ ස්වයං අවබෝධය මාර්ගයෙන් බැහැරවීම සංඥා කරයි. ධනාත්මක චිත්තවේගයන් රාජ්‍යයේ දියුණුව, ඉලක්කයට ප්‍රවේශය හෝ සාක්ෂාත් කර ගැනීම, ස්වයං අවබෝධයේ මාවතේ නිවැරදි චලනය පිළිබඳව දැනුම් දෙයි. එමනිසා, ඔබේ හැඟීම් පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටීම, ඒවා සැකසීමට, නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇතිවීමේදී හෝ ධනාත්මක ඒවා මතුවීම සඳහා දැනුවත්ව ඔබේ ක්රියාකාරකම් නියාමනය කිරීම වැදගත් වේ.
හැඟීම්වල නිර්වචනය සහ ප්රකාශනය මත බොහෝ දේ රඳා පවතී. ගුණාත්මකපද්ධති: චමත්කාරය, අධිකාරීත්වය, ඒත්තු ගැන්වීම, විවෘතභාවය... ඒවා බොහෝ දුරට අන්තර්ක්‍රියා, සබඳතා සහ කණ්ඩායම් ගොඩනැගීමට බලපායි.
කෙනෙකුට බලගතු නායකයෙකු විය හැක්කේ දැනුවත්ව හා ක්‍රියාශීලීව හැඟීම් භාවිතා කිරීමෙන් පමණි. ඔහුගේ වටිනාකම, අධිකාරිය සහ විශ්වසනීයත්වය ඔහු සමස්ත කණ්ඩායම තුළම ඇති කරන හැඟීම් මත බෙහෙවින් රඳා පවතී. ඒ හා සමානව, සමාගමක් සඳහා, එය කණ්ඩායම සහ ගනුදෙනුකරුවන් අතර වඩාත් විචිත්‍රවත්, ධනාත්මක හැඟීම් අවුස්සන තරමට එය වඩාත් වටිනා වේ.
හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සබඳතාසහ හවුල්කරුවන්ගේ අභිප්රේරණය, ඔබට ඔවුන්ගෙන් වැඩි සම්පත් ලබා ගත හැකි අතර වඩාත් සංකීර්ණ ඉලක්ක සපුරා ගත හැකිය. තමන්ගේම හැඟීම් සහ කණ්ඩායම් සාමාජිකයින්ගේ හැඟීම් වලට සංවේදී නායකයින් වඩාත් ඵලදායී වැඩ සහ නිර්මාණාත්මක පරිසරයක් නිර්මාණය කරයි, එමඟින් ඔවුන්ට වැඩි සාර්ථකත්වයක් අත්කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ වඩා චිත්තවේගීය සහ අන් අයගේ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ව්‍යාපාරිකයින් වැඩි මුදලක් උපයන බවයි.
බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, හැඟීම් වඩාත් තීරණාත්මක බව ඔප්පු වී ඇත සිතමින්, බුද්ධිමය හැකියාවට වඩා ක්රියාකාරකම් සහ ජයග්රහණ. තීරණ ගත හැක්කේ තාර්කික තර්කනය, තාර්කිකත්වය, සාධාරණීකරණය සහ සාක්ෂි මත නොව, මෙම තීරණයේ අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය හේතු වන හැඟීම් මත ය.
නිදසුනක් වශයෙන්, නව මෝටර් රථයක් තෝරා ගන්නා පුද්ගලයෙකුට එය මිලදී ගත හැක්කේ එහි කාර්ය සාධනය, විශ්වසනීයත්වය, ආරක්ෂාව, මිල / තත්ත්ව අනුපාතය සඳහා නොවේ ... නමුත් එහි වර්ණය, සුවපහසු ආසනය, අලංකාර අභ්යන්තර ආලෝකකරණය ... ඔහු තුළ ධනාත්මක හැඟීම් අවුස්සයි.
හැඟීම් සමීපව සම්බන්ධ වේ සිතීමේ සහ පරිකල්පනයේ ආකාරය. එහි හානිකර ප්‍රතිවිපාක කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු තත්වයක් තුළ නම්, නිෂේධාත්මක හැඟීම් මතු වනු ඇත, සහ අනෙක් අතට. ඔබේ තත්වය වැඩිදියුණු වීමට තුඩු දෙන හොඳ තත්වයක් ඔබ සිතන්නේ නම්, ධනාත්මක හැඟීම් මතු වනු ඇත, සහ අනෙක් අතට. එබැවින් තම බුද්ධිය, සිතීම, පරිකල්පනය මනාව කළමනාකරණය කරගන්නා කෙනෙකුට තම හැඟීම් පාලනය කර ගැනීමත්, යම් යම් අවස්ථාවල යම් හැඟීම් ඇවිස්සීමත්, අනෙක් ඒවා යටපත් කර ගැනීමත් පහසු වේ.
ගුරුවරුන් (ගුරුවරුන්, කථිකාචාර්යවරුන්, පුහුණුකරුවන් ...) හඳුනා ගැනීමට සහ ඇගයීමට හැකි වීමට හැඟීම් ඉතා වැදගත් වේ. ඉගෙන ගන්නවාවෙනත් පුද්ගලයින්, විශේෂයෙන් දරුවන්, මන්ද ඔවුන් දුර්වල ලෙස දැනුවත්ව ඔවුන්ගේ හැඟීම් කළමනාකරණය කරයි.
ශිෂ්‍යයාගේ හැඟීම් සහ ප්රතික්රියා මගින් ගුරුවරයාට වඩාත් සුදුසු, නිවැරදි ඉගැන්වීමේ විලාසය සහ සම්ප්රේෂණය කළ අත්දැකීම්වල අන්තර්ගතය තෝරා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. මෙය මට්ටමට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි විශ්වාසයශිෂ්යයා සහ ගුරුවරයා අතර. ගුරුවරයා කෙරෙහි ශිෂ්‍යයාගේ කැපවීමට සහ ඔහු විසින් සම්ප්රේෂණය කරන ලද අත්දැකීම්වල සත්‍යය කෙරෙහි විශ්වාසය කෙරෙහි විශ්වාසය බලපායි. ඉගෙනීමේ ක්‍රියාවලියේ ප්රධාන ඉලක්කය වන ශිෂ්‍යයා තම ක්රියාකාරකම් වලදී මෙම අත්දැකීම අදාළ කර ගන්නේද නැද්ද යන්න පිළිබඳ ප්රධාන සාධකය මෙයයි.
හැඟීම් මතුවීම
සෑම හැඟීමක්ම විය යුතුය මූලාශ්රය- පද්ධතියට බලපෑම් කළ සහ එහි තත්වය වෙනස් කළ බාහිර හෝ අභ්යන්තර උත්තේජනයක්. මෙම මූලාශ්‍ර විය හැක්කේ:
- ද්රව්ය පද්ධති (දේවල්, වස්තූන්, උපකරණ, මෙවලම්, මිනිසුන්, සතුන්, ශාක ...)
- මානසික රූප (සිතුවිලි, අදහස්, මතකයන්...)
- පරිසරයේ තත්වයන්, තත්වයන්, තත්වයන්
- රීති, ක්රියාවලි, මූලධර්ම, නීති, සම්මතයන් ...
- වටිනාකම් (නිදහස, සමගිය, සුවපහසුව ...)
- තමන්ගේම තත්වය (මුහුණේ ඉරියව්, ශරීර පිහිටීම, චලනයන්, කටහඬ ...)
වඩාත් පොදු හැඟීම් පැනනගිනවාපහත සඳහන් අවස්ථා වලදී:
අවබෝධ වූ විට වත්මන් කොන්දේසිඑය පද්ධතියට වැදගත් බලපෑමක් ඇති කරන අතර අත්දැකීම් හැඩගස්වයි.
හිදී මතක තබා ගැනීමඅතීතයේ හැඟීම් අවුලුවාලූ තත්වයන්. එවැනි තත්වයක් ඔබ විසින්ම, හිතාමතාම හෝ ඔබ සමාන තත්වයක සිටින විට ඔබට මතක තබා ගත හැකිය. එසේම වර්තමාන තත්ත්වය තුළ එම තත්ත්වය සමඟ ඇසුරු කරන අංග ඇති විට මතකයන් මතු විය හැකිය. එපමණක් නොව, හැඟීම් සහ අභ්යන්තර ක්රියාවලීන් අතීතයේ අත්විඳින ලද ඒවාට සමාන විය හැකිය: හෘද ස්පන්දන වේගය, හුස්ම ගැනීම, පීඩනය ...
තත්වය ආදර්ශනය කරන විට පරිකල්පනයයථාර්ථයේ නොපවතින තත්වයන් සහ ක්රියාවලීන් ඔබ සිතන විට සහ ඔබේ රාජ්‍යයට ඒවායේ බලපෑම තක්සේරු කරන විට.
5. නිසා චිත්තවේගයන් තුළ සිදු වූ දේ, සිදුවෙමින් පවතින දේ හෝ තත්වයේ සිදුවිය හැකි වෙනසක් පිළිබඳ තොරතුරු අඩංගු වේ, එවිට ඒවා තීරණ ගැනීමේදී භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී හා සාර්ථක ක්රමයක් තීරණය කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබේම සහ වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමෙන්, ඔබට නිවැරදි දිශාවට ක්රියා කිරීමට උපකාරී වන යම් හැසිරීමක් ඇති කර ගත හැකිය.
ගෝල්මන්ගේ ආකෘතියට පහත EI හැකියාවන් ඇතුළත් වේ:
1. පුද්ගලික (අභ්යන්තර):
- ස්වයං දැනුවත්භාවය- කෙනෙකුගේ තත්වය, චිත්තවේගයන්, පුද්ගලික සම්පත්, ආශාවන් සහ ඉලක්ක තීරණය කිරීමට සහ හඳුනා ගැනීමට ඇති හැකියාව;
- ස්වයං-නියාමනය- ඔබේ පෞද්ගලික තත්ත්වය වෙනස් කිරීමට, තීරණ ගැනීමට සහ ක්රියා කිරීමට ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට සහ කළමනාකරණය කිරීමට ඇති හැකියාව;
- අභිප්රේරණය- චිත්තවේගීය ආතතිය සහ සාන්ද්රණය, වැදගත් ඉලක්ක හඳුනා ගැනීමට සහ ඒවා ඵලදායී ලෙස සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාර කිරීම;
2. සමාජීය (බාහිර):
- සංවේදනය- වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ හැඟීම් සහ අවශ්‍යතා පිළිබඳ දැනුවත්භාවය, සවන් දීමට ඇති හැකියාව සහ ඇසීම පමණක් නොවේ;
- සමාජ කුසලතා- අන් අය තුළ යම් ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කිරීමේ කලාව, වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ සබඳතා සහ හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීම, ඵලදායී අන්තර්ක්‍රියා සංවිධානය කිරීම ...
මෙම ආකෘතිය ධූරාවලි වේ, සමහර හැකියාවන් අනෙක් අය මත පදනම් වේ යැයි උපකල්පනය කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ස්වයං-නියාමනය සඳහා ස්වයං දැනුවත්භාවය අවශ්ය වේ - ඒවා හඳුනා ගැනීමට නොහැකිව ඔබේ හැඟීම් කළමනාකරණය කළ නොහැකිය. හැඟීම් කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමෙන්, ඔබට පහසුවෙන් ඔබව පෙලඹවිය හැකි අතර ඉක්මනින් නිවැරදි තත්වයට යා හැකිය ...
චිත්තවේගීය බුද්ධිය වර්ධනය කිරීම
මෙය ඔබගේ සහ අන් අයගේ හැඟීම් වලට සංවේදීතාව වැඩි කරයි, ඔබට ඒවා කළමනාකරණය කිරීමට සහ පුද්ගලික කාර්යක්ෂමතාව සහ සාර්ථකත්වය වැඩි කිරීමට ඔබව පොළඹවයි.
චිත්තවේගීය බුද්ධිය වර්ධනය කිරීම පහත සඳහන් කරුණු මත පදනම් වේ මූලධර්ම:
ඔබේ සුවපහසු කලාපය පුළුල් කරන්න, නව හැඟීම් ඇති විය හැකි නව තත්වයන්ට පිවිසෙන්න, උදාහරණයක් ලෙස, නව ස්ථාන නැරඹීම, සංචාරය ...;
මෙම නව හැඟීම් ඇති වූ වහාම ඒවා විශ්ලේෂණය කර දැනුවත් වන්න;
ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි ඒවායේ බලපෑම වඩා හොඳින් තීරණය කිරීම සඳහා චිත්තවේගයන් පැන නගින අවස්ථා පුනරාවර්තනය කිරීම, ඒවා සිදු වූ විට කෙනෙකුගේ ප්‍රතික්‍රියාව සහ ඒවා කළමනාකරණය කිරීමට උත්සාහ කිරීම;
නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති කරන දන්නා අවස්ථාවන්හිදී දැනුවත්ව නවත්වන්න;
මෙම හැඟීම් මතු නොවූ සාමාන්ය අවස්ථාවන්හිදී දැනුවත්ව හැඟීම් උද්දීපනය කරන්න;
අන් අයගේ හැඟීම් තීරණය කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට හැඟීම් ප්රකාශ වන ආකාරය අධ්‍යයනය කළ හැකිය (උදාහරණයක් ලෙස, පී. එක්මන්, ඩබ්ලිව්. ෆ්‍රයිසන්ගේ “මුහුණු ඉරියව්වෙන් බොරුකාරයෙකු හඳුනා ගන්න” පොත අධ්‍යයනය කරන්න), නැතහොත් පුද්ගලයෙකුට ඔහු සතුව ඇතැයි ඔබ උපකල්පනය කරන විට ඔහුට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි විමසන්න. හැඟීම් ...
වෙනත් පුද්ගලයින් තුළ හැඟීම් අවුස්සන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, කතන්දර, උපමා, රූපක ආධාරයෙන් ... බලපෑම සහ නැගී එන චිත්තවේගයන් අතර අනුරූප තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ, මෙම බලපෑම සවිඤ්ඤාණිකව පුනරුච්චාරණය කිරීම සඳහා එකම හැඟීම් විවිධ පුද්ගලයින් තුළ දිස් වේ.
චිත්තවේගීය බුද්ධිය ඵලදායී ලෙස වර්ධනය කිරීම සඳහා, ඔබට පහත සඳහන් දෑ යෙදිය හැකිය ක්රම:
අධ්යාපන
ඕනෑම වයසක, ඕනෑම ක්ෂේත්‍රයක, ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබේ ඉගෙනීම සහ ස්වයං ඉගෙනීම දිගටම කරගෙන යාම වැදගත් වේ. එපමනක් නොව, එය වඩා මිල අධික වන අතර, ඔබ ඉගෙන ගන්නා ගුරුවරුන්/පුහුණුකරුවන්/උපදේශකයින් වඩාත් වෘත්තීය සහ සාර්ථක වන තරමට, මෙම පුහුණුව EI ඇතුළුව ජීවිතයේ සියලු අංශ සහ පුද්ගලික ගුණාංග කෙරෙහි ඇති කරන බලපෑම වැඩි වේ. ඒ අතරම, චිත්තවේගීය ක්රියාවලීන් පිළිබඳ දැනුම ලබා ගැනීම ඇතුළුව ලෝකය සහ එහි ඇති ස්ථානය වඩා හොඳින් දැන ගැනීම සඳහා සාමාන්ය, මානුෂීය විද්‍යාවන් (දර්ශනය, මනෝ විද්‍යාව, ස්වාභාවික විද්‍යාව, ජීව විද්‍යාව ...) හැදෑරීම ප්‍රථමයෙන් යෝග්‍ය වේ. ඔබ, ඔබේ දක්ෂතාවය සහ අරමුණ අවබෝධ කර ගැනීමෙන් පසු, ඔබේ වෘත්තියට අනුරූප වන සංවර්ධනයේ පටු ක්ෂේත්‍රයක්, ඔබේ වෘත්තිය තෝරාගෙන එහි පිළිගත් ප්‍රවීණයෙකු වන්න.
ගුණාත්මක සාහිත්‍ය කියවීම
ඕනෑම ක්ෂේත්‍රයක දියුණුව සඳහා පොත්පත්, ප්‍රායෝගික මාර්ගෝපදේශ, සඟරා, ලිපි හැකිතාක් කියවීම අතිශයින්ම වැදගත්ය... නමුත් ඊටත් වඩා වැදගත් වන්නේ ඒවායින් ලැබෙන තොරතුරු විශ්ලේෂණය කර ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියාත්මක කිරීමයි. උසස් තත්ත්වයේ සාහිත්‍යය තෝරා ගැනීම ද වැදගත් වේ - ජනප්රිය, ලෞකික, ප්‍රවෘත්ති ද්රව්ය අතිමහත් බහුතරයක දී සංවර්ධනයට කිසිදු ආකාරයකින් බලපාන්නේ නැත, නමුත් කාලය ගත කර මතකය අවහිර කරන්න. වෘත්තිකයන්, පිළිගත් ප්‍රවීණයන් විසින් ලියන ලද පොත් සහ අත්පොත් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් බලපෑමක් ඇති කරයි: ඒවා වැදගත්, සත්‍යාපිත තොරතුරු සපයයි, පුද්ගලික මූලධර්ම, හැසිරීම, ඉලක්ක සැකසීමට, ආදර්ශය පුළුල් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, නමුත් වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඒවා ක්රියා කිරීම ආරම්භ කිරීමට ඔබව පොළඹවයි. එබැවින්, EI සංවර්ධනය සඳහා, උසස් තත්ත්වයේ පොත් තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ, උදාහරණයක් ලෙස, ඩැනියෙල් ගෝල්මන් "චිත්තවේගීය බුද්ධිය".
දිනපොතක් තබා ගැනීම
EI හි ප්රධාන හැකියාවන්ගෙන් එකක් වන්නේ අභ්යන්තර විමර්ශනයයි. එමෙන්ම තමාගේ සහ අන්‍ය පුද්ගලයන්ගේ චිත්තවේගයන් අභ්‍යන්තරව පරීක්ෂා කිරීමේදී සිතුවිලි ද්‍රව්‍යකරණය කිරීම මෙම ක්රියාවලිය වඩාත් ඵලදායී කරයි. දිනපොතේ, ඔබට හැඟීම් ඇති කළ ඕනෑම තත්වයක් ලිවීමට, ඔබේ හැඟීම් විස්තර කිරීමට, හැඟීම් හඳුනා ගැනීමට සහ වර්ග කිරීමට, ඊළඟ වතාවේ ඔබට සමාන තත්වයක් තුළ ප්රතික්රියා කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ නිගමනවලට එළඹිය හැකිය. පහසු දිනපොත තබා ගැනීම සඳහා, ඔබට පුද්ගලික දිනපොත් සේවාව භාවිතා කළ හැකිය.
ගුණාංග වර්ධනය කිරීම
EI හි තනි සංරචක වැඩිදියුණු කළ හැකිය - EI ආකෘතිවල විස්තර කර ඇති ගුණාංග, එනම් ස්වයං දැනුවත්භාවය, ස්වයං-නියාමනය, සංවේදනය යනාදිය. ඒවා වැඩිදියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න පෞද්ගලික ගුණාංග වර්ධනය කිරීමේ ක්‍රමයේ විස්තර කෙරේ.
ගමන් බිමන් යනවා
ඔබේ සුවපහසු කලාපය පුළුල් කිරීමට මෙය වඩාත් ඵලදායී ක්රමයකි. ඔබ සිහිනෙන්වත් නොසිතූ සම්පූර්ණයෙන්ම නව පරිසරයක ඔබ හමුවෙයි. තවද මෙය මීට පෙර කිසි දිනක අසා නැති බලවත්ම, සජීවී, නව හැඟීම් ලබා දිය හැකිය. සාමාන්ය කාර්යයන් ඉටු කිරීමට සහ නව ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට අමතර අභිප්‍රේරණයක්, ශක්තියක් ලබා දෙන එකම, හුරුපුරුදු තත්වයන් තුළ කළමනාකරණය කිරීමට සහ භාවිතා කිරීමට ඔවුන්ට ඉගෙන ගත හැකිය. සංචාර මගින් සාරධර්ම පද්ධතියේ වෙනසක් ඇති කළ හැකි අතර, හැඟීම් සහ ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි ඒවායේ බලපෑම ද වෙනස් කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, දුප්පත් රටවලට ගිය පසු, ඔබට හුරුපුරුදු දේවල් වඩාත් අගය කිරීමට පටන් ගත හැකිය: ආහාර, ජලය, විදුලිය, තාක්ෂණය ..., ඒවා භාවිතා කිරීමෙන් වැඩි සතුටක් ලබා ගන්න, ඒවා වඩාත් තාර්කිකව, වඩා ආර්ථික වශයෙන් භාවිතා කිරීමට පටන් ගන්න.
නම්යශීලී බව
තීරණ ගැනීමේදී, ඔබට ඔබේ අත්දැකීම්, ඔබේ දෘෂ්ටිකෝණය පමණක් නොව, මෙම තීරණයට බලපෑම් කළ හැකි අයගේ මතය ද සැලකිල්ලට ගත හැකිය, සම්මුතීන් සොයන්න. මෙය නිෂේධාත්මක හැඟීම් මතුවීම වලක්වනු ඇති අතර, තීරණයේ පාරිසරික හිතකාමීත්වය හේතුවෙන්, එය දරුකමට හදා ගැනීමට සහ ක්‍රියාත්මක කිරීමට සහභාගී වූ සෑම කෙනෙකුටම ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කළ හැකිය. මෙම ප්රවේශයේ ප්රතිවිරුද්ධය දෘඪතාව ලෙස හැඳින්වේ, ඔබ ඔබේ අත්දැකීම් මත පමණක් ක්රියා කරන විට. එවිට විසඳුම පරිසර හිතකාමී නොවන අතර අනපේක්ෂිත හානියක් සිදු කිරීමට ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇත.
සන්නිවේදන
සාමාන්ය සන්නිවේදනය තුළ බොහෝ විට හැඟීම් ඇති වේ. නව මාතෘකා පිළිබඳව නව හඳුනන අය සමඟ හෝ පැරණි මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමෙන් ඔබට නව හැඟීම් අත්විඳිය හැකිය. සංවාදයකදී ඒවා ඇගයීම සහ කළමනාකරණය කිරීම එහි ප්රතිඵල සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, සාකච්ඡා අතරතුර, ඔබ ඇවිළෙන්නේ නම්, ඔබට අනාගත ගනුදෙනුකරුවන් හෝ හවුල්කරුවන් අහිමි විය හැකිය. මැදිහත්කරු ශක්තිමත් ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කරන්නේ නම්, ඔබට ඔහුගෙන් බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා බොහෝ සම්පත් ලබා ගත හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, අනුග්‍රාහකයාගෙන් වැඩි මුදලක්.
නිර්මාණය
නව, අද්විතීය දෙයක් නිර්මාණය කිරීම ධනාත්මක හැඟීම් සහතික කරයි. සහ කලාකෘති නිර්මාණය කිරීම, උනන්දුවක් දක්වන දෙයක්, ඉල්ලුමක්, ඒ සඳහා අන් අය ස්තූති කරනු ඇත - මෙය පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ ජීවිතයේ අත්විඳිය හැකි වඩාත්ම බලවත්, ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ගේ ප්රධාන මූලාශ්රය විය හැකිය. ඔබ නිර්මාණය කරන වඩාත් උත්කෘෂ්ට නිර්මාණය, වඩාත් නව සහ ශක්තිමත් හැඟීම් ඇති වේ.
ජයග්රහණ, සම්මාන, සාර්ථකත්වය
නව හැඟීම් බොහෝ විට පැන නගින්නේ ඉලක්ක කරා ළඟා වන විට, තරඟවලට සහභාගී වන විට, ඔවුන් සඳහා පුහුණුවීම් හෝ සාමාන්ය තර්ක පවා ය. ජයග්‍රහණයේ මොහොත සහ සම්මානයක් ලැබීම සැමවිටම ශක්තිමත් ධනාත්මක හැඟීම් උද්දීපනය කරයි. ජයග්‍රහණය වඩාත් වැදගත් වන තරමට එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම දුෂ්කර වූ අතර, ඒ සඳහා වැය කරන ලද සම්පත් වැඩි වන තරමට සහ විපාකය වැඩි වන තරමට ප්‍රබල හැඟීම් මතු වේ.
මෙම සියලු ක්රම නිර්මාණය කරයි චිත්තවේගීය අත්දැකීම්, හැඟීම් කළමනාකරණය සඳහා පදනම වේ. මෙම අත්දැකීම නොමැතිව, දැනුවත්ව හැඟීම් උද්දීපනය කිරීම හෝ වළක්වා ගැනීම කළ නොහැක. යම් යම් වෙනස්කම් වලට ප්රතිචාර වශයෙන් ඇතිවිය හැකි චිත්තවේගයන් මොනවාද, ඒවා තත්වයට සහ ක්රියාකාරකම් වලට බලපාන්නේ කෙසේද සහ හානිකර චිත්තවේගයන්ගෙන් මිදීමට සහ ප්රයෝජනවත් චිත්තවේගයන් අවදි කිරීමට කළ හැකි දේ පිළිබඳ පැහැදිලි චිත්‍රයක් එය නිර්මාණය කරයි.
චිත්තවේගීය බුද්ධිය වර්ධනය කිරීම එය කළ හැකි ය අන් අයව පෙළඹවීම සහ ඒත්තු ගැන්වීමවචනයෙන් සහ ක්‍රියාවෙන් කළ හැකි ප්‍රමාණයට වඩා ගැඹුරු, වටිනා මට්ටමකින්. මෙය සබඳතා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරයි, එය පොදු අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සහ ස්වයං අවබෝධය වේගවත් කරයි.
EI හි පරිපූර්ණ වර්ධනය පෙනුමට මග පාදයි චිත්තවේගීය නිපුණතාවය- ඕනෑම තත්වයක් තුළ ඕනෑම නොදන්නා හැඟීම් පවා හඳුනා ගැනීමට සහ කළමනාකරණය කිරීමට ඇති හැකියාව. ඔබ කිසි දිනක අසා නොතිබුණද, නව චිත්තවේගයන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයට ඇති බලපෑම තීරණය කිරීමට සහ ඒවා කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඕනෑම දෙයක, ඉහළම තීව්රතාවයකින් වුවද, හැඟීම් පාලනය කිරීමට, එය අවශ්ය මට්ටමට අඩු කිරීමට හෝ වැඩි කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. එය "පිපිරීම" හා හානියක් සිදු කිරීම වළක්වන ආරක්ෂිත බාධකයක් ද වේ.
ඔබගේ EI හි වත්මන් සංවර්ධන මට්ටම තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබට පහත සඳහන් දෑ භාවිතා කළ හැක පරීක්ෂණ:
චිත්තවේගීය වර්ධනයේ සංගුණකය
චිත්තවේගීය බුද්ධිය
හැඟීම් හඳුනා ගැනීම
අන් අය කෙරෙහි ආකල්පය
නිසා සියලුම චිත්තවේගීය ක්රියාවලීන් පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන බැවින්, කෙනෙකුගේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම, සංවර්ධනය කිරීම, effectively ලදායී ලෙස ක්රියා කිරීම, ඉලක්ක සාර්ථකව සාක්ෂාත් කර ගැනීම සහ තමාව සපුරාලීම සඳහා මෙම ක්රියාවලීන් කළමනාකරණය කිරීමට හැකිවීම වැදගත් වේ.
එය පහත සඳහන් ප්රධාන ක්රියාවලීන් දක්වා පහත වැටේ:
- ප්රයෝජනවත් හැඟීම් උද්දීපනය කිරීම, i.e. සන්සුන් තත්වයක සිට ක්රියාකාරී තත්වයකට මාරුවීම;
- හානිකර හැඟීම් මිදීම, i.e. ක්රියාකාරී සිට සන්සුන් තත්වයකට සංක්රමණය වීම;
- හැඟීම්වල තීව්රතාවයේ වෙනසක්.
මෙම ක්රියාවලි පද්ධතියටම අදාළ වේ, i.e. පුද්ගලික චිත්තවේග කළමනාකරණය සහ අනෙකුත් පද්ධති වෙත, i.e. අන් අයගේ හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීම.
චිත්තවේගයන් ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කළ හැක්කේ එවිට පමණි අවබෝධ කරගන්නවාඒවා, ඔබට ඔවුන්ගේ සිදුවීමේ මොහොත දැනුවත්ව තීරණය කර ඒවා නිවැරදිව හඳුනාගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, චිත්තවේගීය අත්දැකීම් සමුච්චය කිරීම අවශ්ය වේ, යම් චිත්තවේගයක් උද්දීපනය කරන තත්වයන් තුළ නැවත නැවතත් ඔබ සොයා ගන්න. මෙය නොමැතිව කළමනාකාරිත්වය ඔවුන්ගේ තීව්රතාවයේ ප්රමාණවත් වෙනසක් ඇති කළ හැකිය (උදාහරණයක් ලෙස, ඔවුන් හැඟීම් නිවා දැමීමට අවශ්ය විය, නමුත් ඊට පටහැනිව එය උත්සන්න විය), එය සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ්ඵල හෝ හානිකර විය හැක.
හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි පරිකල්පනය. එය වඩා හොඳින් වර්ධනය වන තරමට, එය වඩාත් යථාර්ථවාදී සහ මහා පරිමාණ රූප සහ තත්වයන් නිර්මාණය කළ හැකි අතර, හැඟීම් වඩාත් විචිත්‍රවත් හා තීව්ර වනු ඇත. පරිකල්පන පුහුණුව ආධාරයෙන් ඔබට ඔබේ පරිකල්පනය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
එය හැඟීම් කළමනාකරණයට ද බලපායි මතකය. එය වඩා හොඳින් වර්ධනය වන අතර එය වඩාත් චිත්තවේගීය අත්දැකීම් ඇති තරමට, ඔබට එයින් ලබා ගත හැකි වඩාත් විචිත්‍රවත් මතකයන්. මතක පුහුණුව සමඟ ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
නිසා හැඟීම් සමීපව සම්බන්ධ වේ කැමැත්ත, එවිට එය ශක්තිමත් වන තරමට හැඟීම් පාලනය කිරීම පහසුය. එමනිසා, චිත්තවේග කළමනාකරණය කිරීමට එක් ක්රමයක් වන්නේ කැමැත්ත, නොපසුබට උත්සාහය සහ ස්වයං විනය වර්ධනය කිරීමයි. ස්වයං-විනය පුහුණු ක්‍රමය භාවිතයෙන් ඔබට ඒවා වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමේදී පහත සඳහන් කරුණු පිළිපැදීම වැදගත් වේ මූලධර්ම:
මේ මොහොතේ ඔබ එක් චිත්තවේගයක් අත්විඳින්නේ නම් සහ තවත් හැඟීමක් උද්දීපනය කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ මුලින්ම කළ යුතුය ආපසු ගෙවීමටවර්තමාන එක, සන්සුන් තත්වයකට යන අතර, අවශ්ය එක උද්දීපනය කරන්න.
ඔවුන්ගේ බාහිර කටයුතු දැනුවත්ව කළමනාකරණය කිරීම අවශ්ය වේ ප්රකාශනය: මුහුණේ ඉරියව්, අත්වල චලනයන්, කකුල්, සමස්තයක් ලෙස ශරීරය, එහි පිහිටීම, අභිනයන්, කටහඬ ... උදාහරණයක් ලෙස, ප්රීතිය මතුවීම සඳහා, සාමාන්යයෙන් සිනහවක් පමණක් ප්රමාණවත් වේ. කෝපය නිවා දැමීම සඳහා, ඔබ කැටි කිරීම, සුසුම්ලමින් සාමාන්ය, සන්සුන් ප්රකාශනයක් කළ හැකිය.
සදහා උද්දීපනයහැඟීම් උත්තේජක අවශ්යයි. ඒවා පහත නාලිකා හරහා ලබා ගත හැකිය:
- දෘශ්ය: චිත්තවේගයන්ගේ මූලාශ්රය බලන්න (උදාහරණයක් ලෙස, ලස්සන භූ දර්ශනයක්), එය සිතන්න, යම් යම් කොන්දේසි, තත්වයන් වෙත යන්න, චිත්රපටයක්, පින්තූරයක් බලන්න ...;
- ශ්රවණාගාරය: අන් අයගේ සහ ඔවුන්ගේම වචන, සිතුවිලි (අභ්යන්තර හඬ), කටහඬ පරිමාව, කථන වේගය, සංගීතය, ශබ්ද ...;
- චාලක: මුහුණේ ඉරියව්, චලනයන් සහ ශරීරයේ පිහිටීම, අභිනයන්, හුස්ම ගැනීම ...
සමපාත, මෙම සියලු නාලිකාවල සම්බන්ධීකරණ භාවිතය එකවරම ඔබට ප්‍රබලම හැඟීම් පවා ඉක්මනින් උද්දීපනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. එපමණක් නොව, උපරිම කාර්යක්ෂමතාව සඳහා, ඒවා එකම අනුපිළිවෙලින් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ: දෘශ්ය (මනසෙහි පින්තූරයක් අඳින්න), ශ්‍රවණ (වචන එකතු කරන්න, සංගීතය ...) සහ පසුව චාලක (සුදුසු මුහුණේ ඉරියව්වක් කරන්න, නිශ්චිත එකක් ගන්න. ඉරියව්ව ...)
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට එකවරම ඔබ ප්රීතිය අත්විඳින තත්වයක් සිතින් මවා ගැනීමට හෝ මතක තබා ගත හැකිය, ප්රීතිමත් සංගීතය සක්රිය කරන්න, "මම විනෝදජනක, ප්රීතිමත්, සිසිල්" යැයි කියමින් ක්‍රියාශීලීව නටන්න, එවිට ඔබට ඉතා ශක්තිමත් ප්‍රීතියක් අත්විඳිය හැකිය, සමහර විට ප්රීතිය පවා අත්විඳිය හැකිය.
නමුත්, සියලු නාලිකා භාවිතා කරන්නේ නම්, ඒවායින් එකක්, උදාහරණයක් ලෙස, kinesthetic, වනු ඇත මතභේදාත්මකචිත්තවේගය (සමගාමී නොවේ), එවිට සාමාන්ය තත්වය වෙනස් නොවිය හැකිය හෝ අපේක්ෂිත දේට ප්‍රතිවිරුද්ධ තත්වයට පත් නොවනු ඇත.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට ප්රීතිය අත්විඳීමට, පින්තූරයක් මවා ගැනීමට, සංගීතයට සවන් දීමට අවශ්ය නම්, නමුත් ශරීරය ඉතා උදාසීන නම්, මුහුණේ ඉරියව්ව කණගාටුදායක, දුක්ඛිත හෝ කෝපයෙන් යුක්ත නම්, එවිට ධනාත්මක හැඟීම් නොව negative ණාත්මක හැඟීම් මතු විය හැකිය.
මේ අනුව, යම් චිත්තවේගයක් අවදි කිරීම සඳහා, කෙනෙකුට හැකිය සිහිපත් කරන්නපසුගිය කාලයේ ඇති වූ තත්ත්වය. ඔබ වටා ඇති දේ, ඔබ කළ ක්රියාවන්, ඔබට ඇසුණු වචන සහ ශබ්ද, ඔබේ ශරීරයට දැනුණු දේ, ඔබට ඇති වූ සිතුවිලි මොනවාද යන්න පිළිබඳ විස්තර මතක තබා ගන්න ... අවශ්ය හැඟීම් අත්විඳීමේ අත්දැකීමක් නොමැති නම් හෝ එය අමතක වී ඇත්නම්, එවිට මේ ආකාරයෙන් හැඟීම් අවුස්සන්න බැහැ. එවිට ඔබට මෙම චිත්තවේගය ඇති විය හැකි තත්වයන් දැනුවත්ව නිර්මාණය කළ හැකි අතර, අතුරුදහන් වූ චිත්තවේගීය අත්දැකීම ලබා ගත හැකිය.
එසේම, යම් චිත්තවේගයක් අවදි කිරීමට, ඔබට හැකිය හඳුන්වා දෙන්නයථාර්ථයේ දී මෙම චිත්තවේගය පැන නැගිය හැකි තත්වයක දෘශ්ය රූපයක් (පින්තූරයක්). චිත්තවේගීය අත්දැකීම් නොමැති විට, කුමන චිත්තවේගයක් පැන නගින්නේ කුමන පරිකල්පනීය තත්වයකදීද යන්න තීරණය කිරීම අපහසුය. එවිට ඔබට මෙම අත්දැකීම රැස් කර ගත යුතුය - නව තත්වයන් වෙත ගමන් කිරීම, නව හැඟීම් ලබා දිය හැකි නව තත්වයන්ට සහභාගී වීම. එවැනි අත්දැකීම් ලබා ගැනීමෙන්, යම් චිත්තවේගයක් අවුස්සන තත්වයන් සහ තත්වයන් පිළිබඳ මූලික අංග හඳුනා ගැනීමටත්, ඒවා පරිකල්පනය තුළ භාවිතා කිරීමටත් හැකි වනු ඇත.
නිදසුනක් වශයෙන්, බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී ප්රීතිය ඇති වූ විට, යම් පුද්ගලයෙක් පැමිණ සිටියේ නම් හෝ යම් සම්පතක් ලැබුණේ නම්, මනඃකල්පිත තත්වයකදී සමාන අංග භාවිතා කළ හැකි අතර හැඟීම් නැවත ඇති වේ.
සදහා අන් අයගේ හැඟීම් උද්දීපනය කිරීම, මෙම නාලිකා වෙනත් පුද්ගලයෙකු සඳහා වැඩ කිරීමට පටන් ගන්නා බවට ඔබ සහතික විය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔහු යම් තත්වයක් මතක තබා ගැනීමට හෝ එය ඉදිරිපත් කරයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට විවෘත ප්‍රශ්න, කථා හෝ රූපක භාවිතා කළ හැකි අතර එමඟින් පුද්ගලයෙකුගේ මනසෙහි යම් රූපයක් නිර්මාණය කරයි හෝ මතකයන් අවදි කරයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට ප්රීතිය අත්විඳීම සඳහා, ඔබට ඔහුගෙන් මෙසේ ඇසිය හැකිය: "ඔබේ ජීවිතයේ වඩාත්ම ප්රීතිමත් දිනය කුමක්ද?". නැතහොත් ඔබට මෙසේ පැවසිය හැකිය: "ඔබ මුලින්ම මුහුදේ සිටින විට ඔබට මතකද, එවිට ඔබ කොතරම් සතුටින් සිටියාද යන්න මතක තබා ගන්න ...". එසේත් නැතිනම්: "ඔබ සිටින්නේ පෘථිවියේ වඩාත්ම ස්වර්ගීය ස්ථානයේ යැයි සිතන්න, ඔබ අසල සිටින්නේ ඔබට සමීපතම පුද්ගලයින් බව ... එවිට ඔබට කෙසේ හැඟේවිද?" එවිට පුද්ගලයාට චිත්තවේගයන් ඇති කරන රූප සහ මතකයන් වහාම ඇති වේ.
වෙත ආපසු ගෙවීමටහැඟීම්, ඔබ පහත සඳහන් ක්රම භාවිතා කරමින් සන්සුන් තත්වයකට යා යුතුය:
- විවේක ගන්න, චලනය නවත්වන්න, සුවපහසු ලෙස වාඩි වී හෝ නිදාගන්න;
- ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, වඩාත් සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කරන්න, ආශ්වාස කිරීමෙන් පසු තත්පර කිහිපයක් එය තබා ගන්න ...;
- කටහඬ වෙනස් කිරීම, එහි ශබ්දය අඩු කිරීම, වඩා සෙමින් කතා කිරීම හෝ කෙටි කාලයක් සඳහා කතා කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීම;
- ඔබ උපරිම ආරක්ෂාව, සුවපහසුව, සුවපහසුව, උණුසුම අත්විඳින තත්වයක් සිතන්න හෝ සිහිපත් කරන්න.
වෙත අන් අයගේ හැඟීම් නිවා දමන්න, මෙම ක්රියාවන් සිදු කිරීමට ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිය හැක (කිසිම අවස්ථාවක බල නොකළ යුතුය, ඇත්ත වශයෙන්ම එය හානිකර ප්‍රතිවිපාක සමඟ බලපෑවේ නම්). නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට සන්සුන් හඬකින් පැවසිය හැකිය: "සන්සුන් වන්න, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, වාඩි වී, වතුර බොන්න ...". පුද්ගලයෙකුට සන්සුන් වීමට අවශ්ය නැතිනම්, ඔබට ඔහුගේ අවධානය මාරු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, නැවතත්, ඔබට කතාවක් කියන්න පුළුවන්, රූපකයක්, විවෘත ප්රශ්නයක් අහන්න ...
වෙනස් කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට තීව්රතාවවිශේෂිත හැඟීම්, ඔබට පහත ක්‍රමය යෙදිය හැකිය:
1. සම්පූර්ණයෙන්ම අවබෝධ කරගන්නවාමෙම චිත්තවේගය, එය ශරීරයේ ඇති කරන සංවේදනයන් හඳුනා ගැනීම, වර්ගීකරණය කිරීම, තීරණය කිරීම, එය පොළඹවන ක්රියා මොනවාද, එහි ප්‍රභවයන් තීරණය කිරීම, එය ඇති වූ තත්වයන් මතක තබා ගැනීම හෝ එය විචිත්‍රවත් ලෙස අත්විඳීම සඳහා එවැනි තත්වයක සිටීම. මෙය චිත්තවේගීය අත්දැකීමක් අවශ්ය වනු ඇත.
2. මම භාවිතා කරමි පරිමාණ 1 සිට 100% දක්වා, මෙම චිත්තවේගය උපරිම තීව්රතාවයකින් (100% කින්) කුමක් වේ දැයි සිතන්න. ශරීරයේ ඇති සංවේදනයන් මොනවාද, ඔබ කිරීමට කැමති ක්රියා මොනවාද, කෙතරම් තීව්ර ලෙස ක්රියා කළ යුතුද යන්න සිතා බලන්න ...
3. තීරණය කරන්න වත්මන් මට්ටමහැඟීම් දැනට පරිමාණයෙන් පවතින බව.
4. කුඩා චලනය පියවර(5-10% කින්) මෙම පරිමාණය ඉහළට, ශරීරයේ එම හැඟීම්වල තීව්රතාව වෙනස් කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පරිමාණයේ අගය වැඩි වන ආකාරය සහ එහි තීව්රතාවය වැඩි වන ආකාරය ඔබට සරලව සිතාගත හැකිය. එසේත් නැතිනම් මෙම හැඟීම් වඩාත් තීව්ර වූ අවස්ථා ඔබට සිතාගත හැකිය / මතක තබා ගත හැකිය. ශරීරයේ වෙනස්කම් දැනීම වැදගත් වේ, ක්රියාකාරිත්වය වෙනස් වේ. ඉහළ තීව්‍රතාවයකට මාරුවීමේ දුෂ්කරතා තිබේ නම්, ඔබට පියවර අඩු කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, තීව්රතාවය 2-3% කින් වැඩි කරන්න.
5. ළඟා වී ඇත උපරිමතීව්‍රතාවය, ඔබ 5-10% ක පියවරක් භාවිතා කරමින් තීව්රතාවය 0 දක්වා අඩු කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට පරිමාණයෙන් පහළට ගමන් කිරීම හෝ මෙම චිත්තවේගයේ අඩු තීව්රතාවයකින් තත්වයන් සිතාගත හැකිය/මතක තබා ගත හැකිය.
6. එවිට ඔබ නැවත 100% වෙත ළඟා විය යුතු අතර, පසුව නැවතත් 0% දක්වා ළඟා විය යුතුය ... තවද ඔබට ලැබෙන තුරු මෙම ක්රියාවලිය දිගටම කරගෙන යන්න ඉක්මනින්ශරීරය තුළ එහි සැබෑ ප්රකාශනය සමඟ හැඟීම්වල තීව්රතාවය වෙනස් කරන්න.
7. කුසලතාව තහවුරු කිරීම සඳහා, ඔබට යන්න පුළුවන් සමහරතීව්රතාවය, උදාහරණයක් ලෙස, 27% කින්, 64% කින්, 81% කින්, 42% කින් ... ප්රධාන දෙය වන්නේ ශරීරයේ හැඟීම් පිළිබඳ පැහැදිලි හැඟීමක් ඇති කිරීමයි.
සදහා මනෝ කළමනාකරණයඔවුන්ගේ හේතු දැනගෙන ඒවා තුරන් කිරීමට (නරක මනෝභාවයෙන් මිදීමට) හෝ ඒවා නිර්මාණය කිරීමට (මනෝභාවය යහපත් කිරීමට) පියවර ගැනීම ප්රමාණවත්ය. මෙම හේතු සාමාන්යයෙන් ඇතුළත් වේ:
- අභ්යන්තර ක්රියාවලීන් සහ තත්වය: අසනීප හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න, අවදියෙන් හෝ නිදිමත ...
නිදසුනක් වශයෙන්, නරක මනෝභාවයක් ඇති විට, ඔබ අසනීප වී ඇති බව ඔබට සොයාගත හැකිය. එවිට, සතුටු කිරීමට, එය බෙහෙත් ගැනීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත, වෛද්යවරයා වෙත ගොස් ... සහ සුව වනු ඇත.
- පරිසරය: සුවපහසුව හෝ බාධාව, ශබ්දය හෝ නිශ්ශබ්දතාව, පිරිසිදු වාතය හෝ අප්රසන්න සුවඳ, ප්රසන්න හෝ කරදරකාරී පුද්ගලයින්...
නිදසුනක් වශයෙන්, රැකියා ස්ථානය අවුල් සහගත, අපහසුතාවයක් නම්, නරක මනෝභාවයක් ඇති විය හැකිය. එවිට ඔබට පිරිසිදු කිරීමට, අලංකාරය සහ පිරිසිදුකම ගෙන ඒමට හැකිය.
- සබඳතා: වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ මනෝභාවය පුද්ගලයා වෙත සම්ප්රේෂණය වේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ මිතුරෙකු මුණගැසී ඔහු සමඟ ප්රසන්න සංවාදයක් පැවැත්වූයේ නම්, මනෝභාවය වැඩි දියුණු වේ. මුල සිටම නරක පෙනුමක් ඇති ඔහුගේ මුහුණේ නපුරු ඉරියව්වක් ඇති පුද්ගලයෙකු ඔබට මුණගැසුණේ නම්, මනෝභාවය නරක අතට හැරිය හැකිය. එවිට ඔබට එවැනි පුද්ගලයෙකු සමඟ සම්බන්ධතා නතර කර ප්රසන්න කෙනෙකු සමඟ කතාබස් කළ හැකිය.
- සිතුවිලි සහ රූප: තත්වයන් මතක තබා ගැනීමෙන් හෝ පරිකල්පනය කිරීමෙන්, ඔවුන් අනුරූප හැඟීම් ඇති කරයි. එමනිසා, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ඇති කළ සිදුවීමක් ඔබට සිතාගත හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ජීවිතයේ විනෝදජනක සිදුවීමක් හෝ ප්රීතිමත් අවස්ථාවක් මතක තබා ගන්න. එසේත් නැතිනම් ඔබ දිගු කලක් සිහින මැවූ ලස්සන මෝටර් රථයක ගමනක් ගැන සිතන්න. නැතහොත්, උදාහරණයක් ලෙස, මලල ක්‍රීඩකයෙකුට, සිදුවිය හැකි තුවාල, පරාජය යනාදිය ගැන තරඟයට පෙර සිතීම නරක මනෝභාවයක් ඇති කරයි. එවිට ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු වන පරිදි ජයග්‍රහණය, විපාක දීම ආදිය ගැන සිතිය හැක.
- ආශාවන් සහ ඉලක්ක: වැදගත් ඉලක්කයක් කරා ළඟා වීම, මනෝභාවය යහපත් විය හැකි අතර, නොවිසඳුනු ගැටළු තිබේ නම්, එය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබව සතුටු කිරීමට, ඔබට සැබවින්ම සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්ය ඉලක්කයක් තැබිය හැකිය. එසේත් නැතිනම් ඔබට අපහසුතාවයක් ඇති කළ හෝ ඔබේ අපේක්ෂිත ඉලක්කය කරා ගමන් කිරීමෙන් වළක්වන දිගුකාලීන ගැටලුවක් විසඳා ගත හැකිය.
හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමේ තවත් වැදගත් වාසියක් සාර්ථකත්වයජීවිතයේ සෑම අංශයකම. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම අවස්ථාවේ දී, ශක්තිමත් චිත්තවේගීය "පිපිරීම්" සමඟ කිසිදු හානියක් සිදු නොවන අතර ඕනෑම ඉලක්කයක් සපුරා ගැනීමට සෑම විටම ශක්තියක් ඇත.
කෙසේ වෙතත්, හැඟීම් සංවර්ධනය සහ ස්වයං අවබෝධය සඳහා භාවිතා නොකළත්, හොඳ මනෝභාවයකින්, ස්වරය, සතුටින් සිටීමට, කුඩා දේවලින් පවා සතුටක් අත්විඳීමට සහ ඔබේ හැඟීම් ආදරණීයයන් සමඟ බෙදා ගැනීමට ඒවා සාමාන්ය ජීවිතයට අවශ්ය වේ. අය.
ඔබේ හැඟීම් වර්ධනය කර ඒවා කළමනාකරණය කරන්න, එවිට ඔබේ සාර්ථකත්වය, ඔබේ සතුට සහ ඔබේ ස්වයං අවබෝධය නොවැළැක්විය හැකිය.
මනස සිතියම් නිර්මාණය කිරීම විකිරණශීලී චින්තනයේ ක්රියාවලිය මත පදනම් වේ. එහි සාරය පහත පරිදි වේ: යම් නිශ්චිත ප්රධාන තේමාවක් ගනු ලැබේ, ඉන්පසු එයින් හිරු කිරණ හෝ ගස් කඳකින් අතු වැනි විවිධ අදහස් ගොඩනඟා ඇත, එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ප්රධාන තේමාවට සම්බන්ධ වේ. විවිධ ශාඛා අතර සම්බන්ධතා ද ස්ථාපිත කර ඇත. සෑම නව අදහසක් (ශාඛාවක්) මෙම ක්රියාවලිය අඛණ්ඩව පවත්වාගෙන යාමේ ආරම්භක ලක්ෂ්‍යය බවට පත්වේ, එනම්, ඒ හා සම්බන්ධ අදහස් නැවත එයින් ඉවත් වේ. මූලධර්මය අනුව, මෙම ක්රියාවලිය නිමක් නැතිව විය හැකිය. මෙම සිතීමේ ක්රියාවලිය විස්තර කරන සරල නීති කිහිපයක් මෙන්න.
ඒ නිසා අපි මනස සිතියමක් අඳින්න තීරණය කළා. අපගේ ක්රියාවන් අනුපිළිවෙල පහත පරිදි වේ:
1. අපි A4 හෝ A3 කඩදාසි පත්රයක් සහ පාට පැන්සල්, පෑන් හෝ ෆීල්-ටිප් පෑන් ගන්නෙමු.
2. අපි පත්‍රය තිරස් අතට සහ එහි මධ්යයේ පින්තූරයක් හෝ වචන එකක් හෝ දෙකක් සමඟ තබමු, අපි විශ්ලේෂණය කරන ප්රධාන සංකල්පය හෝ ගැටලුව (ව්‍යාපාර සැලැස්ම, ගිම්හාන නිවාඩුව, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව, බැංකු ණය, කථන සැලැස්ම, ලිපි අන්තර්ගතය, න්‍යාය පත්‍රය, ආදිය. .) අපි මෙම සංකල්පය රාමුවක හෝ රවුමක රවුම් කරමු.
3. මධ්යම වස්තුවෙන් අපි විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ ශාඛා අඳින්නෙමු - ප්රධාන සංකල්ප, ගුණාංග, සංගම්, ඒ හා සම්බන්ධ අංශ. අතු වර්ණ ගැන්වේ. අපි සෑම වචන එකක් හෝ දෙකක්, පැහැදිලිව, වඩාත් සුදුසු ලෙස බ්ලොක් අකුරුවලින් පවා අත්සන් කරමු. මනස සිතියමක් ඇඳීමේදී, අපි හැකි තරම් වර්ණ භාවිතා කරන අතර හැකි සෑම විටම ඇඳීම් භාවිතා කරමු.
4. එක් එක් ශාඛාවකින් අපි තුනී අතු කිහිපයක් අඳින්නෙමු - සංගම් වර්ධනය කිරීම, සංකල්ප පැහැදිලි කිරීම, ගුණාංග පිරිවිතර, දිශාවන් පිරිවිතර.
5. Semantic blocks රේඛා මගින් වෙන් කර ඇත, රාමුවක දක්වා ඇත (වර්ණ ගැන අමතක නොකරන්න).
6. අපි ඊතල (විවිධ වර්ණ සහ ඝනකම) සමඟ මනස සිතියමේ මූලද්රව්ය අතර සම්බන්ධතා පෙන්වමු.
එබැවින්, නැවත විස්තර කිරීම සඳහා: ඔබ ප්රධාන මාතෘකාවකින් ආරම්භ කර, එයට අදාළ වඩාත්ම වැදගත් සාමාන්ය අදහස් නිර්වචනය කර ඒවා වටා ශාඛා ලෙස සකස් කරන්න, ඉන්පසු මෙම මාතෘකා උප ශාඛා බවට සංවර්ධනය කරන්න (2 වන, 3 වන, ආදිය. ඇණවුම්වල ශාඛා), ඔබ ඔබේ අදහස් හෝ මූල පද තබන තැන.
මනස සිතියම් නිර්මාණය කිරීමට, ඔබට Free Mind වැඩසටහන භාවිතා කළ හැකිය, එය AltLinux ගබඩාවේ කොටසකි. වැඩසටහන පිළිබඳ වැඩි විස්තර ඔබට පිටුවෙන් කියවිය හැකිය.
මනස සිතියම් සඳහා උදාහරණ:
බුද්ධි සිතියමක් යනු ඕනෑම ක්‍රියාවලියක් හෝ සිදුවීමක්, චින්තනයක් හෝ අදහසක් විස්තීර්ණ, ක්‍රමානුකූලව, දෘශ්ය (චිත්‍රක) ආකාරයෙන් ඉදිරිපත් කිරීමේ තාක්‍ෂණයකි.
මනස-සිතියම් (මෙම පදය "මනස සිතියම්", "මනස සිතියම්", "සිතුවිලි සිතියම්", "චින්තන සිතියම්", "මානසික සිතියම්", "මතක සිතියම්" හෝ "මනස සිතියම්" ලෙස පරිවර්තනය කළ හැක) - තොරතුරු චිත්‍රක තුළ ප්‍රදර්ශනය කෙරේ විශාල කඩදාසි පත්රයක් මත ආකෘතිය. එය සලකා බලනු ලබන ප්රදේශයේ සංකල්ප, කොටස් සහ සංරචක අතර සම්බන්ධතා (අර්ථාර්ථ, හේතු, ආශ්රිත, ආදිය) පිළිබිඹු කරයි. මෙය ලිඛිතව වචන වලින් සිතිවිලි සාමාන්යයෙන් ඉදිරිපත් කරනවාට වඩා පැහැදිලිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, වාචික විස්තරයක් අනවශ්‍ය තොරතුරු රාශියක් ජනනය කරයි, අපගේ මොළය අසාමාන්‍ය ලෙස ක්රියා කරයි. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මෙය කාලය අහිමි වීම, සාන්ද්රණය අඩු වීම සහ වේගවත් තෙහෙට්ටුවකට මග පාදයි.
මනස සිතියම් නිර්මාණය කිරීමේ පළමු උදාහරණ සියවස් ගණනාවකට පෙර නිර්මාණය කරන ලද විද්‍යාත්මක කෘතිවලින් සොයාගත හැකි වුවද, ඉංග්‍රීසි මනෝවිද්‍යාඥ ටෝනි බුසාන්ට ස්තුතිවන්ත වන්නට විසිවන සියවසේ දෙවන භාගයේදී ඔවුන්ගේ පුළුල් භාවිතය ආරම්භ විය. Buzan මනස සිතියම් භාවිතය ක්‍රමානුකූල කර, ඒවායේ ඉදිකිරීම් සඳහා නීති සහ මූලධර්ම සකස් කරන ලද අතර, මෙම තාක්ෂණය ප්‍රචලිත කිරීමට සහ ව්‍යාප්ත කිරීමට විශාල උත්සාහයක් ගත්තේය. බුසාන් විසින් ලියන ලද සහ මෙම මාතෘකාවට කැප වූ පොත් 82 න් වඩාත්ම ප්‍රසිද්ධ වන්නේ - "සිතීමට ඔබටම උගන්වන්න" - එය සහස්‍රයේ ශ්‍රේෂ්ඨතම පොත් 1000 ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කර ඇත.
චිත්ත සිතියම්වල ඵලදායීතාවය පැහැදිලි වන්නේ චින්තන ක්රියාවලීන් සමාන ආකාරයකින් සිදු වන බැවිනි. මිනිස් මොළය සමන්විත වන්නේ ක්රියාවලි මගින් එකිනෙකට සම්බන්ධ වන නියුරෝන වලින්ය - ඩෙන්ඩ්‍රයිට්. විවිධ රූප නියුරෝන විවිධ කණ්ඩායම් සහ ඒවා අතර සම්බන්ධතා උත්තේජනය කරයි. ඔබට බුද්ධි සිතියමක් අපගේ සිතුවිලි වල සංකීර්ණ හා සංකීර්ණ සම්බන්ධතා වල ඡායාරූපයක් ලෙස සිතිය හැක, අපගේ මොළයට වස්තූන් හා සංසිද්ධි විධිමත් කිරීමට සහ විස්තර කිරීමට හැකියාව ලබා දෙයි. මානසික සිතියම් භාවිතා කරන විට, අපි අපගේ චින්තනය ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරමු.
මනස සිතියමක් නිර්මාණය කිරීමේ අරමුණ වන්නේ ඔබේ හිසෙහි දේවල් පිළිවෙලට තැබීම, සම්පූර්ණ පින්තූරයක් ලබා ගැනීම සහ නව සංගම් සොයා ගැනීමයි. ටෝනි බුසාන් විශ්වාස කරන්නේ මනස සිතියම් චින්තන ක්රියාවලීන් වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට සහ චින්තනයේ වැඩි නිදහසක් ලබා දීමට උපකාරී වන බවයි.
අද මනස සිතියම් සෑදී ඇත්තේ ව්‍යවසායකයින්, ගුරුවරුන්, විද්‍යාඥයන්, නිර්මාණකරුවන්, ඉංජිනේරුවන් සහ තවත් බොහෝ විශේෂතා ඇති පුද්ගලයන්ගෙනි. මෙය තේරුම් ගත හැකි ය, මන්ද මනස සිතියම් නිර්මාණය කිරීම ඕනෑම ගැටලුවක විසඳුම වඩාත් අර්ථවත් ලෙස රාක්කවල තැබීමට උපකාරී වේ. එපමණක් නොව, බුද්ධි කාඩ්පත් භාවිතා කිරීම අපගේ ජීවිතයේ විවිධ ක්ෂේත්රවල කළ හැකිය. බටහිර රටවල, සාර්ථක මිනිසුන් අතර, මනස සිතියම් දිගු කලක් ජනප්රිය වී ඇත. මෙන්න බිලියනපති මනස සිතියමක උදාහරණයක් රිචඩ් බ්රැන්සන්:
මනස සිතියම් විෂය පථය
ඔබේ ජීවිතය සැලසුම් කිරීමට මනස සිතියම් භාවිතා කළ හැකිය
බොහෝ විට, විශාල තොරතුරු ප්‍රමාණයකින්, අපට සම්පූර්ණ පින්තූරය නොපෙනෙන අතර, මානසික සිතියමක ස්වරූපයෙන් සැලැස්මක් සකස් කිරීම තත්වය පිළිබඳ පරිපූර්ණ දැක්මක් යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට ව්‍යාපෘති සැලසුම් කළ හැකිය, නිවාඩුවක් සංවිධානය කිරීම ආරම්භ කර ව්‍යාපෘතියකින් අවසන් වේ ඔබේම ව්‍යාපාරයක් ආරම්භ කිරීම. ඔබට ජීවිතය, වර්ෂය, මාසය, සතිය, දිනය, දේවල් වලට ප්‍රමුඛත්වය දීම සහ ජීවිතයේ සියලු ආකාරවලට බලපාන සැලසුම් සකස් කළ හැකිය. මනස සිතියම් ආධාරයෙන් අයවැය සැලසුම් කිරීම වියදම් කිරීමේ වැදගත්කම ප්‍රමුඛත්වය දීමට, එය ක්‍රියාත්මක කිරීම පහසුවෙන් නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ ගැලපීම් කිරීමට උපකාරී වේ.
නිවැරදි තීරණයක් ගැනීමට මනස සිතියම් ඔබට උපකාර කරයි
හිදී තීරණ ගැනීමේ ක්රියාවලිය, උභතෝකෝටිකයකදී - "යන්න - යන්න එපා", "මිලදී ගන්න - මිලදී නොගන්න", "රැකියා වෙනස් කරන්න - වෙනස් නොකරන්න" ... මනස සිතියම් මෙම ගැටළු වඩාත් සමබර ලෙස ප්‍රවේශ කිරීමට උපකාරී වේ:
- මනස සිතියම් මඟින් ඔබට ගැටලුවක් විසඳීමට අදාළ සියලුම අවශ්ය තොරතුරු එක් පත්‍රයක එකතු කර එය එක බැල්මකින් බැලීමට ඉඩ සලසයි.
- මනස සිතියම් මඟින් යම් තීරණයක ඇති සියලු වාසි සහ අවාසි ඔබට අහිමි වීමට ඉඩ නොදේ.
- මනස සිතියම් සාම්ප්‍රදායික විශ්ලේෂණයේදී මඟ හැරුණු වැදගත් සාධක දැකීමට ඔබට ඉඩ සලසන ආශ්රිත චින්තනය සක්‍රීය කරයි.
- ඊට අමතරව, මානසික සිතියම්වල රූප සහ වර්ණ භාවිතා කිරීම බුද්ධිය සක්‍රීය කරන අතර මෙය ගන්නා තීරණවල නිවැරදිභාවයට ද බලපායි.
මනස සිතියම්කරණය ඔබට ඉදිරිපත් කිරීම සඳහා සූදානම් වීමට සහ උපකාර වනු ඇත ප්‍රේක්ෂකයන්ට ඒත්තු ගන්වන්න
ඉදිරිපත් කිරීම සිදු වන්නේ කෙසේද? පුද්ගලයෙකු ලිපි සහ පොත් කියවයි, ... ඒවායින් උපුටා ගැනීම් කරයි ... එකතු කරන ලද ද්රව්යවල විවිධත්වය තුළ ව්යාකූල නොවී සිටීම සඳහා, එය මනස සිතියම් ආකාරයෙන් සකස් කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. කාර්ය සාධනය අතරතුර, මනස සිතියම්, සරලව හරස් කිරීමෙන් හෝ ශාඛාවක් එකතු කිරීමෙන්, කාර්ය සාධනය කෙටි කිරීමට හෝ පුළුල් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. හොඳින් සම්පාදනය කරන ලද චිත්ත සිතියමක් කථනයේ සමස්ත චිත්‍රය පවත්වා ගනිමින් ප්රධාන අදහස නැති කර නොගැනීමට සහ නැති නොවීමට උපකාරී වේ.
පෙළ සැලැස්මකට වඩා මනස සිතියමක ඇති වාසි පැහැදිලිය: පෙළ පිටු දහයකට වඩා මූල පද දහයක් මතක තබා ගැනීම පහසුය; ප්‍රශ්න හෝ වෙනත් දෙයක් සමඟ ඉදිරිපත් කිරීමේ මානසික සිතියමකින් සන්නද්ධ කථිකයෙකුට තට්ටු කිරීම පාහේ කළ නොහැක්කකි; මනස සිතියම හොඳ උදාහරණයක් ලෙස ඉදිරිපත් කළ හැකිය (විනිවිදක, පෝස්ටර්), එම නිසා ප්‍රේක්ෂකයන්ට ප්රධාන අදහස වඩා හොඳින් මතක තබා ගත හැකි අතර අවට බැලීමෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු නොවනු ඇත; ඉදිරිපත් කිරීම අවසානයේ, මනස සිතියම්වල මුද්‍රිත පිටපත් අත් පත්රිකා ලෙස භාවිතා කළ හැක.
ඉගෙනීම සඳහා මනස සිතියම් භාවිතා කිරීම ඉතා ප්රයෝජනවත් සහ ප්රයෝජනවත් වේ
දේශන පිළිබඳ සටහන් ගැනීමේදී, වාර ප්‍රශ්න පත්‍ර (සාරාංශ, ඩිප්ලෝමා, නිබන්ධන) ලිවීමේදී, විශාල තොරතුරු ප්‍රමාණයක් විශ්ලේෂණය කිරීමේදී, අවබෝධ කර ගැනීම සහ කටපාඩම් කිරීමේදී, මානසික සිතියම් භාවිතය සරලව අවශ්ය වේ. හුරුපුරුදු සාරාංශ ස්වරූපයෙන් ඉදිරිපත් කරන ලද තොරතුරු (පෙනුමෙන් එකිනෙකට වෙනස් නොවන ලිඛිත පත්රිකා ගොඩකි) විශාල කාල පාඩු වලට මග පාදයි. එය පටිගත කිරීමට බොහෝ කාලයක් ගත වේ, පසුව අවශ්ය තොරතුරු සෙවීමට සහ කියවීමට. නමුත් මනස සිතියම් සම්පාදනය කිරීම, පෙළ වඩා හොඳින් උකහා ගැනීමට සහ කටපාඩම් කිරීමට දායක වීමට අමතරව, ද ඇතුළත් වේ. නිර්මාණාත්මක හා නිර්මාණාත්මක චින්තනය වර්ධනය කිරීම, මනසට ව්‍යායාමයක් වීම. "ශරීරය සඳහා - aerobics, සහ මනස සඳහා - neurobics" යන පෙර ලිපියේ, හුරුපුරුදු හා ඒකාකාරී ක්රියාකාරකම් නව ද්රව්ය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඇති නොහැකියාවට, මානසික හැකියාවන් අඩුවීමට සහ මතකය දුර්වල වීමට හේතු වන බව දැනටමත් පවසා ඇත. ශිෂ්‍යයෙකු සඳහා දේශන සටහන් යනු කුමක්ද? ඒකාකාරී හා කම්මැලි රැකියාව.
මට මතකයි මම මගේ නිබන්ධනය ලියන විට, ව්යුහය පිළිබඳ එතරම් හොඳ විස්තරයක් නොමැති නිසා, සමහර විට ඉදිරි ක්රියාවන් වැරදි ලෙස වටහා ගත් අවස්ථා තිබේ. නිසැකවම, සැලැස්මක මූලික දළ සටහනක් නොමැතිව පෙළ ලියන පුද්ගලයින් බොහෝ විට එවැනි මාරාන්තික අවසානයකට වැටේ. චිත්ත සිතියම නිර්මාණාත්මක අවුලෙන් මිදීමට උපකාරී වේ, එය පෙළෙහි ඉතිරි කොටස ගොඩනඟන ඇටසැකිල්ලක් වැනි ය.
ටෝනි බුසාන් පොත ලියූ මනස සිතියම - "සිතීමට ඔබටම උගන්වන්න":
මනස සිතියමක් යනු හොඳ මෙවලමකි මොළය අවුල් කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරන්න
කණ්ඩායමක වැඩ කිරීමට, Tony Buzan සාමූහික මනස සිතියම් භාවිතා කිරීමට යෝජනා කරයි. ඔබට අදහසක් ජනනය කිරීමට හෝ නිර්මාණාත්මක ව්‍යාපෘතියක් සංවර්ධනය කිරීමට අවශ්ය වූ විට, කණ්ඩායම් තීරණයක් සහ ආදර්ශ ඒකාබද්ධ ව්‍යාපෘති කළමනාකරණය, හොඳින්, හෝ ක්‍රියාකාරකම්වල ප්රතිඵල විශ්ලේෂණය කිරීම සඳහා - සාමූහික මනස සිතියම් සම්පාදනය කිරීමේ ක්‍රමය භාවිතා කරන්න.
තනි පුද්ගල මානසික සිතියම් සාමූහික චින්තන සිතියම්වල කොටසක් බවට පත්වේ, එය කණ්ඩායම තුළ ඇති වූ සම්මුතියේ චිත්‍රක ප්‍රතිමූර්තිය වේ.
Buzan ට අනුව, මෙම ක්‍රමය සාමාන්ය මොළය අවුල් කිරීමෙන් වෙනස් වේ, කණ්ඩායම් නායකයා සේවකයින් විසින් යෝජනා කරන ලද ප්රධාන අදහස් ලියා තබන විට - “ ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය කාර්යයට බෙහෙවින් බාධා කරයි, මන්ද කණ්ඩායම ඉදිරියේ හඬ නඟන සෑම යෝජනාවක්ම හුරුපුරුදු රටා භාවිතා කිරීමට හේතු වන අතර, සහභාගිවන්නන්ගේ මොළයේ චින්තනයේ මැදිහත්වීම ගලා යයි, බොහෝ විට එකම දේ දෙසට එකම දිශාවට ගමන් කරයි.».
මානසික සිතියම් සම්පාදනය කිරීම සඳහා නීති
කතුවරයා මනස සිතියම් නිර්මාණය කිරීමේ තාක්ෂණය විස්තර කරන Tony Buzan ගේ "Superthinking" පොතෙන් උපුටා ගැනීමකි:
අවධාරණය භාවිතා කරන්න
ඇසුරු කරන්න
- ඔබට මනස සිතියම් අයිතම අතර සම්බන්ධතා පෙන්වීමට අවශ්ය විට ඊතල භාවිත කරන්න.
- වර්ණ භාවිතා කරන්න.
- තොරතුරු කේතනය භාවිතා කරන්න.
සිතුවිලි ප්රකාශ කිරීමේදී පැහැදිලිකම සඳහා උත්සාහ කරන්න
- මූලධර්මයට ඇලී සිටින්න: පේළියකට එක් මූල පදයක්.
- ලොකු අකුරු භාවිතා කරන්න.
- අදාළ පේළිවලට ඉහළින් මූල පද තබන්න.
- පේළියේ දිග ආසන්න වශයෙන් අදාළ මූල පදයේ දිගට සමාන වන බවට වග බලා ගන්න.
- වෙනත් රේඛා සමඟ රේඛා සම්බන්ධ කර සිතියමේ ප්රධාන ශාඛා මධ්යම රූපයට සම්බන්ධ කර ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- ප්රධාන රේඛා වඩාත් සුමට හා නිර්භීත කරන්න.
- රේඛා භාවිතයෙන් වැදගත් තොරතුරු කොටස් වෙන් කරන්න.
- ඔබගේ ඇඳීම් (පින්තූර) හැකි තරම් පැහැදිලි බවට වග බලා ගන්න.
- කඩදාසි ඔබ ඉදිරිපිට තිරස් අතට තබා ගන්න, වඩාත් සුදුසු භූ දර්ශන ස්ථානයේ.
- සියලුම වචන තිරස් අතට සකස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
පී.එස්. අන්තර්ජාලයේ, විවිධ වේදිකා සඳහා මනස සිතියම් සහ යෙදුම් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා සබැඳි සේවා දෙකම විශාල සංඛ්යාවක් තිබේ.
ඔබ දෝෂයක් සොයා ගන්නේ නම්, කරුණාකර පෙළ කැබැල්ලක් උද්දීපනය කර ක්ලික් කරන්න Ctrl+Enter.
මනස කාඩ්පත්. මනස සිතියම් පෙනෙන්නේ කෙසේද? එය කුමක්ද. මනස සිතියම් යෙදීමේ විෂය පථය. මනස සිතියමක් සාදා ගන්නේ කෙසේද. මනස සිතියම් සම්පාදනය කිරීමේ නීති.
මනස සිතියම් යනු කුමක්ද?
මෙම විස්මිත හා ආකර්ෂණීය මෙවලම ජනප්රිය වූ අතර බොහෝ කලකට පෙර නොවේ. මනස සිතියම්වල කර්තෘ-නිපදවුම්කරු වන්නේ ඉගෙනීමේ මනෝවිද්යාව සහ බුද්ධි වර්ධනය පිළිබඳ ප්‍රසිද්ධ චරිතයක් වන ටෝනි බුසාන් ය.
ඒවා කුමක් ද?
මනස සිතියමක් යනු ආකෘතියේ ඇති විශේෂ ආකාරයේ පටිගත කිරීමේ ද්‍රව්‍යයකි විකිරණ ව්යුහය, එනම්, මධ්යයේ සිට දාර දක්වා විහිදෙන ව්යුහයක්, ක්රමයෙන් කුඩා කොටස් වලට අතු බෙදී යයි. මනස සිතියම්වලට සම්ප්‍රදායික පෙළ, වගු, ප්‍රස්ථාර සහ ප්‍රස්ථාර ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැක.
මනස සිතියමක ස්වරූපයෙන් වාර්තාවක් වඩාත් පහසු සහ ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි?
ඒ සියල්ල අප සිතන ආකාරය මත ය. අපගේ චින්තනය පෙළ මෙන්, රේඛීය ලෙස සංවිධානය වී නොමැත. එයට ඇත්තේ එවැනි ව්යුහයක් පමණි: අතු බෙදීම, අපගේ හිසෙහි ඇති සෑම සංකල්පයක්ම වෙනත් සංකල්ප සමඟ සම්බන්ධ වේ, මෙම අනෙකුත් සංකල්ප තුන්වන ඒවා සමඟ සම්බන්ධ වේ, සහ දැන්වීම් අනන්තය.
ද්රව්යයේ මෙම සංවිධානය බහුමාන, විකිරණ ලෙස හැඳින්වේ. අපගේ සැබෑ චින්තනය වඩාත් ඓන්ද්‍රීයව පිළිබිඹු කරන්නේ මෙම ව්‍යුහයයි.
ඒ හා සමානව, භෞතික මට්ටමින්, අපගේ මොළයේ නියුරෝන සම්බන්ධ වී ඇත: සෑම නියුරෝනයක්ම අනෙකුත් නියුරෝන වල ඩෙන්ඩ්‍රයිට් ජාලයක් පැටලෙන අතර, අපට එක් නියුරෝනයක සිට සම්බන්ධතා දාමයන් ඔස්සේ තවත් නියුරෝනයකට ගමන් කළ හැකිය. 
ඊට පටහැනිව, පුද්ගලයෙකුට වැඩ කිරීමට සහ රේඛීයව සිතීමට හැක්කේ කෙසේද යන්න ගැන කල්පනා කළ යුතුද? ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ මොළය මේ සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම නිර්මාණය කර නැත.
මනස සිතියම්- හොඳම දේ අපගේ පිළිබිඹු කරයි සැබෑ බහුමාන විකිරණ චින්තනය. සාමාන්ය පෙළට වඩා එය භාවිතා කිරීම වඩාත් පහසු වන්නේ එබැවිනි. මනස සිතියම් මඟින් ද්රව්යයේ ව්යුහය, අර්ථකථන සහ ධුරාවලියේ සම්බන්ධතා වඩාත් හොඳින් පෙන්වීමට, සංරචක අතර පවතින සම්බන්ධතා මොනවාදැයි පෙන්වීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ඒවායේ ව්යුහය නිසා, මනස සිතියම් මඟින් ඔබේ බුද්ධිමය හැකියාවන් හෙළි කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙය සාක්ෂාත් කරගනු ලබන්නේ නිසි සංවිධානයකින් සහ මොළයේ අර්ධගෝල දෙකෙහිම ක්රියාකාරිත්වය මගිනි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි ශාඛා ව්යුහයක් තුළ, මොළයේ දකුණු හා වම් අර්ධගෝල දෙකම ක්රියා කරයි.
මනස සිතියම අපගේ චින්තනයට සම්බන්ධ වන ආකාරය පිළිබඳ කෙටි වීඩියෝවක්
මනස සිතියම් වලට තව එකක් ඇත පුදුම බලපෑම. එහි විස්තීර්ණභාවය සහ විකිරණශීලී චින්තනය සඳහා අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව හේතුවෙන් මනස සිතියම් නිර්මාණය කිරීම සංවර්ධනයට දායක වේ සංගම්, සිතුවිලි, අදහස් ගලා.
රීතියක් ලෙස, මනස සිතියම් භාවිතා කිරීමට මාරු වන අය ඔවුන්ගේ ඉදිරිපත් කිරීමේදී අදහස් කීයක් සෑදී ඇත්ද යන්න දැකීමට පටන් ගනී, බොහෝ විට මුලින් වෙන් කර ඇති සියලුම අදහස් සඳහා ප්රමාණවත් මෙටා පවා නොමැත.
අපගේ තොරතුරු යුගයේ ජීවිතයේ විවිධ ක්ෂේත්රවල මනස සිතියම් භාවිතය එතරම් අදාළ වන්නේ එබැවිනි. 
ඉක්මන් වීඩියෝ: මනස සිතියම් වල ප්‍රතිලාභ
මනස සිතියම් භාවිතා කළ හැක්කේ කෙසේද?
ඒවා සෑම තැනකම පාහේ, ජීවිතයේ විවිධ ක්ෂේත්රවල භාවිතා කළ හැකිය. එනම්:
ක්රියාකාරී මනස කාඩ්පත්
- ව්යාපෘතිය සඳහා හවුල් දැක්මක් නිර්මාණය කරන්න
- වැඩ සැලසුම් නිර්මාණය කරන්න
- සැලසුම් සිදුවීම්, අයවැය
- ඉදිරිපත් කිරීමේ සැලැස්මක් සකස් කරන්න
- තීරණ ගැනීමට
- මොළය කුණාටුවක් ඇත
- අදහස් ජනනය කරයි
- අභිප්රේරණය නිර්මාණය කරන්න
- ඉලක්ක ලියන්න
- සාකච්ඡා සැලැස්මක් සකස් කරන්න
- සිතුවිලි සහ අදහස් සංවිධානය කරන්න
අධ්‍යාපනික ක්රියාකාරකම් වලදී මනස සිතියම්
- පොත් වලින් සහ කනෙන් ලියන්න
- ලිපි, පොත්, රචනා, ඩිප්ලෝමා ලිවීම සඳහා සැලසුම් නිර්මාණය කරන්න
- විභාග ගන්න
- ඕනෑම ද්‍රව්‍යයක් ව්‍යුහගත කරන්න, එමඟින් සාරය, කතුවරයාගේ චින්තනය, දුෂ්කර ද්රව්ය නිරාකරණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි
- අන්තර්ගතය මතක තබා ගන්න. මනස සිතියම් ඕනෑම පාඨමය ද්‍රව්‍යයකට වඩා මතක තබා ගැනීම පහසුය.
- අන්තර් සම්බන්ධිත උපකල්පන මාලාවක් ලියන්න
එදිනෙදා ජීවිතයේ මනස කාඩ්පත්
- එදිනෙදා කාර්යයන්, ගෙදර දොරේ වැඩ ව්‍යුහගත කිරීමේදී භාවිතා කරන්න
- සැලසුම්ගත මිලදී ගැනීම් සහ අත්පත් කර ගැනීම්වල වාසි සහ අවාසි විස්තර කරන්න
- ඔබේ පෞද්ගලික පවුල් ගස නිර්මාණය කරන්න
- උත්සවයේ හෝ වෙනත් සිදුවීමේ ව්යුහය විස්තර කරන්න
- ඔබේ නිවාඩුව සැලසුම් කරන්න
T. Buzan ගේ "Supperthinking" පොතෙන් මනස සිතියම
නිර්මාණය: මනස සිතියමක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?
අවාසනාවකට මෙන්, මනස සිතියමක් නිවැරදිව අඳින්නේ කෙසේදැයි සෑම කෙනෙකුටම තේරෙන්නේ නැත. සියල්ලට පසු, බොහෝ විට එය සම්පාදනය කිරීමේ දෝෂ සහ එහි ඉදිකිරීම් මූලධර්ම වැරදි ලෙස වටහා ගැනීම නිසා අපි රළු සටහනක් පමණක් සාදන්නෙමු. නමුත් සිදු කරන ලද සාවද්‍යතාවයන් මෙම මනස සිතියම පිළිබඳ සංජානනයට කෙතරම් බලපාන්නේද යත් එය අපට ක්රියා විරහිත, අර්ථ විරහිත යැයි පෙනේ.
එබැවින් මූලික නීති දෙස බලමු. ඇල්ගොරිතම, මනස සිතියමක් සාදා ගන්නේ කෙසේද:
1.
නොකැඩූ කඩදාසි පත්රයක් ගන්න, එය තබන්න භූ දර්ශනය, එනම් තිරස් අතට. මනස සිතියම් සම්පාදනය කිරීමේදී විකිරණ ව්යුහයක් නිරූපණය කිරීම සඳහා වඩාත් සුවපහසු වන්නේ මෙම විධිවිධානයයි.
2.
ගන්න වර්ණ කිහිපයක්පැන්සල්, ෆීල්-ටිප් පෑන්, අවම වශයෙන් වර්ණ තුනක් හෝ හතරක්. වර්ණ භාවිතය මඟින් තොරතුරු බ්ලොක් වලට බෙදීමට හෝ වැදගත්කම අනුව ශ්‍රේණිගත කිරීමට ඉඩ සලසයි. මේ සියල්ල තොරතුරු සංජානනය පහසු කරයි, දෘශ්ය රූපය සංරක්ෂණය කිරීමෙන් සහ දකුණු අර්ධගෝලය ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ කිරීමෙන් මතක තබා ගැනීමේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
3.
ලියන්න විශාල සහ විශාලප්රධාන තේමාවේ මධ්යයේ. විශාල අකුරු භාවිතා කිරීම මෙන්ම සිතියමේ ප්රධාන අදහස ක්‍රමානුකූලව හෝ පින්තූරයකින් නිරූපණය කිරීම සුදුසුය. චිත්‍ර සහ ග්‍රැෆික්ස් දකුණු අර්ධගෝලයේ සම්පත් ඊටත් වඩා සම්බන්ධ කරයි, එය සම්පාදනය කරන ලද මනස සිතියම ඉක්මනින් මතක තබා ගැනීමට දායක වේ. 
4.
මධ්යයේ සිට කරන්න බහු ශාඛා, එක් එක් මූල පදයකින් ලේබල් කරන්න. මධ්යම තේමාව වටා පිහිටා ඇති ශාඛා විශාලතම වනු ඇත, එවිට ශාඛා ශාඛා ලෙස, ශාඛා අඩු වනු ඇත. එවැනි බෙදීමක් මනස සිතියමේ ධූරාවලිය සහ සම්බන්ධතා දෘශ්‍යමය වශයෙන් දක්වයි.
5.
ඔබට අවශ්ය තාක් කල් විශාල අදහස් කුඩා ඒවා බවට පත් කරන්න. සෑම සංකල්පයකටම ඇත ආශ්රිත සබැඳිවෙනත් සංකල්ප සමඟ. ආශ්රිත චින්තනයේ ක්රියාවලිය ඇතුළත් කරන්න. එවිට ඔබේ කාඩ්පත වේගයෙන් වර්ධනය වීමට පටන් ගනී. 
