ඩයටිටියානු කොවාල්කොව් තහනම් ආහාර. ඩයට් කෝවාල්කොව්: අතිරික්ත බරෙන් - දීප්තිමත් පියවර

ඕනෑම ආහාර වේලක් පිළිබඳ දුෂ්කරම කොටස වන්නේ රාමුව තුළ සිටීමයි. එමනිසා, ආහාර, ශෛලිය හා ආහාර වේලෙහි තියුණු හා ප්\u200dරචණ්ඩකාරී වෙනසක් බොහෝ විට කෙටි කාලීන ප්\u200dරති results ල සහ සුළු බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ. මෙය වටහා ගත් වෛද්\u200dය කොවාල්කොව් පෝෂණ වැඩසටහනක් සකස් කළ අතර ඒ අනුව පුද්ගලයෙකු ක්\u200dරමයෙන්, පියවරෙන් පියවර, පියවරෙන් පියවර තම ආහාර මනාපයන් වෙනස් කර අතිරික්ත බර අඩු කරයි. කෝවාල්කොව් ආහාරය දිගු කාලීන ප්\u200dරති .ල සඳහා කැපවී සිටින අය විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ. ඔවුන්ගේ ජීවිත වෙනස් කිරීමට තීරණය කරන පුද්ගලයින්ට එය අදාළ වේ.

ඩයට් කොවල්කොව්

ඉතින් එහි නිර්මාතෘ වෛද්\u200dය කොවල්කොව්ගේ නමින් නම් කර ඇති ආහාරයේ ඇති විශේෂත්වය කුමක්ද? පෝෂණ ක්\u200dරමය අතර ඇති ප්\u200dරධාන වෙනස නම් මෙම ආහාරය කිසිදු නිශ්චිත ප්\u200dරති result ලයක් ඉලක්ක කර නොගැනීමයි, උදාහරණයක් ලෙස බර කිලෝග්\u200dරෑම් 10 ක් හෝ 20 ක් අඩු කර ගැනීමයි. ඊට පටහැනිව, මෙම ආහාරයේ අනුගාමිකයින් ඔවුන්ගේ මෙනුව, ආහාර වේල, ඔවුන්ගේ සූපශාස්ත්\u200dර පුරුදු, මනාපයන් වෙනස් කරන අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම ඔවුන් අනුගමනය කරනු ඇත.

වෛද්\u200dය කොවාල්කොව්ගේ බර අඩු කර ගැනීමේ වට්ටෝරුව සංකීර්ණ ආහාර වේලක් වුවද වෙනම බර අඩු කර ගැනීමේ ක්\u200dරියා පටිපාටියකට වඩා ජීවන රටාවකි. ඔබ ඔබේ ශරීරයට වධ හිංසා නොකරනු ඇත, ඔබට කුසගින්නේ සිටීමට හා ශීතකරණයේ සිතුවිලි සහ ආහාර වේල අවසන් වූ කාලය සමඟ පමණක් ජීවත් වීමට සිදු නොවේ. ආහාර ඔබේ ඉලක්කය නොව ඔබේ ජීවිත සහය වනු ඇත. උදේ ආහාරයේ සිට රාත්\u200dරී ආහාරය දක්වා ඔබට ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත, නිරෝගීව නිදාගන්න, ඔබේ බර ක්\u200dරමයෙන් අඩු වනු ඇත, කිලෝග්\u200dරෑම් සඳහා කිලෝග්\u200dරෑම්.

වෛද්\u200dය කොවාල්කොව්ගේ පද්ධතියට (ආහාර) ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඔබ සුලු පත්රිකාවක් හා බරක් සමඟ ඇති ගැටළු වලින් මිදීමට පමණක් නොව, ලබාගත් ප්රති results ලවලින් සහ දිනපතා ඔබව යටපත් කරන ශක්තියෙන් ධනාත්මක චිත්තවේගයන් රාශියක් ලබා ගනී.

සමස්ත ආහාර වේල සාම්ප්\u200dරදායිකව ප්\u200dරධාන අදියර තුනකට බෙදා ඇති අතර ඒවා පූර්ව සූදානමකින් සමන්විත වන අතර පළමු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරයේ තහනම් කිරීම් මගින් සංලක්ෂිත වේ. බොහෝ දෙනෙකුට මෙම අදියර පසු කිරීම ඉතා අපහසු වනු ඇත, නමුත් එය නොමැතිව කොතැනකවත් නැත. ඔබගේ දෛනික මෙනුවේ විශාල කොටසක් සෑදීමට භාවිතා කළ ඔබේ මෙනුවෙන් සහ ආහාර ආහාර වලින් ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතුය:

• සුදු පාන්, පේස්ට්රි. ඕනෑම, ගෙදර හැදූ පවා.
• පැස්ටා, පවා හිස්. උසස් තත්ත්වයේ, මිල අධිකයි.
• සුදු සහල්. සම්පූර්ණයෙන්ම, පිලාෆ් හි කොටසක් ලෙස.
• ඕනෑම කෑමක් තුළ අර්තාපල්.
• කැරට්, ඉරිඟු, තම්බා බීට්.
• රසකැවිලි. රැවටෙන්න එපා, මාෂ්මෙලෝ හෝ චොකලට් (ඔව්, කළු පවා) අවසර නැත. මිහිරි පලතුරු ද වළක්වා ගත යුතුය.
• ඕනෑම ආකාරයක මත්පැන් අතිරික්ත බරෙහි පළමු මිතුරා වේ ..
• බේක් කළ භාණ්ඩ වලින් රයි (කළු) පාන් සහ රළු පිටි සහිත නිෂ්පාදන පමණක් භාවිතා කළ හැකිය.

ඔබ වැඩිදියුණු කිරීමේ මාවතට පිවිසෙමින් සිටී, එබැවින් පෝෂණය පිළිබඳ එවැනි සීමා කිරීම් ඔබට අපහසුතාවයක් නොවන බව තරමක් වටහා ගත හැකිය. නමුත් මාව විශ්වාස කරන්න: ඔබේ සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සහ එකවර ජීව ශක්තිය වැඩි කිරීමට ලැබෙන බෝනස් ඔබේ ආහාර වේලෙහි බනිස් නොමැතිකම හා සම්බන්ධ බලාපොරොත්තු සුන්වීම් වලට වඩා බොහෝ සෙයින් සතුටු වනු ඇත.

තවද, සූදානම් වීමේ ආහාර තහනම මාසයක් පමණක් වන අතර, මෙම කාලය තුළ ඔබේ ශරීරය ඔබේ ජීවිතයට ශක්තිය, ශක්තිය, සැහැල්ලුබව, සෞඛ්\u200dය සම්පන්න නින්ද සහ බර අඩු කර ගත හැකි ධනාත්මක වෙනස්කම් සඳහා සූදානම් වේ. ආහාරයේ අවසාන ප්\u200dරති result ලය ස්ථාපිත නීතිරීති අනුව ක්\u200dරියා කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව මත 100% ක් රඳා පවතී.

අදියර 1 (පළමු)

ආහාරයෙන්, වෛද්\u200dය කොවාල්කොව් සත්ව ප්\u200dරෝටීන්, විශේෂයෙන් සතුන්, කුරුල්ලන්, මාළු වලින් මස් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීමට නිර්දේශ කරයි. මීට අමතරව, මෙම අදියරේදී සහ එය සති දෙකක් දක්වා පවතින අතර, මෙනුව 60 ට වැඩි ග්ලයිසමික් \u200b\u200bදර්ශකයක් සහිත ආහාර වලින් වැළකී සිටිය යුතුය. ග්ලයිසමික් \u200b\u200bදර්ශකය යනු පරිභෝජනයෙන් පසු පුද්ගලයෙකුගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටමට යම් නිෂ්පාදනයක් බලපාන ආකාරය පිළිබඳ දර්ශකයකි. එය එක් එක් නිෂ්පාදිතය සඳහා වෙන වෙනම ගණනය කරනු ලැබේ.

කොවාල්කොව් ආහාර වේලෙහි ඔබට ආහාරයට ගත හැකි සියලු වර්ගවල කෑම වර්ග සහ නිෂ්පාදන පුළුල් පරාසයක් ලබා දෙයි, එබැවින් සීමාවන්ගෙන් ඇති වන අපහසුතාව අවම වන අතර කිලෝග්\u200dරෑම් පහව යාමට පටන් ගනී. එබැවින්, පළමු අදියරේදී සම්පූර්ණ පෝෂණය සඳහා ආසන්න මෙනුවක්:

• උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද ස්වාභාවික යෝගට් හෝ කෙෆීර් ප්ලස් ඇට වර්ග (walnuts, කජු, ලා දුඹුරු, රටකජු) හෝ නිවුඩ්ඩ (රයි, තිරිඟු, ඕට්), හරිත තේ.
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: ඇපල් හෝ පෙයාර්ස්.
• දිවා ආහාරය: එළවළු සලාද (ගෝවා, තක්කාලි, පිපි umber ්, ා, bs ෂධ පැළෑටි, සලාද කොළ, අලිගැට පේර - ඔබේ ආහාර සඳහා නිෂ්පාදන), එළවළු තෙල් (ඔලිව්, ඉරිඟු, සූරියකාන්ත) සමඟ පදම් කර ඇත. අවශ්ය නම් විනාකිරි හෝ චීස් ටිකක් එකතු කරන්න.
• දහවල් ආහාරය: ස්වාභාවික එළවළු යුෂ මිලි ලීටර් 250 ක් හෝ ඔබ කැමති පලතුරු. ඇපල්.
• රාත්\u200dරී ආහාරය: බිත්තර දෙකක ප්\u200dරෝටීන් හෝ අඩු මේද සහිත කිරි වීදුරුවක් පානය කරන්න.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඔබට ආහාර වේලෙහි ආහාර වේල ඒකාබද්ධ කළ හැකි අතර, එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, සෑම දිනකම මෙනු සහ ආහාර විශාල ප්රමාණයක් ලබා ගන්න.

ආහාරයේ මෙම අවස්ථාවෙහිදී, දෛනික චර්යාවෙන් හා ආහාර ගැනීමෙන් මෙන්ම යෝජිත ආහාර වලින් බැහැර නොවීම වැදගත්ය. එබැවින් ඔබ ඔබේ ශරීරය වෙනස්වීම් රස බැලීමට පමණක් නොව, ආහාර ගන්නා වාර ගණනටද හුරුවනු ඇත. සති 1 සිට 2 දක්වා, ඔබේ ආහාර රුචිය නිශ්චිත වේලාවන්හිදී තදින් දිස්වනු ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ දවසේ වැඩි වැඩියෙන් ප්\u200dරයෝජනවත් කාලය පාලනය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇති බවයි. දෛනික චර්යාව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෘජු මාර්ගයකි.

ආහාරයේ පළමු අදියරේදී ව්\u200dයායාම ශාලාවේ පුහුණුව ප්\u200dරතික්ෂේප කිරීම යුක්ති සහගත වනු ඇත මෙම කාලය තුළ, ව්\u200dයායාමයෙන් පසු එය නැවත පිරවීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලෙන් ප්\u200dරමාණවත් තරම් ප්\u200dරෝටීන් නොලැබෙනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ අධික හැඟීමක් දැනෙනු ඇති අතර, බර අඩු කර ගත හැක්කේ මාංශ පේශි නිසා මිස පෝෂණය නිසා නොවේ. මෙහිදී ඔබට එක්කෝ වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට සිදු වනු ඇත, නැතහොත් ඔබම සීමා කර ගැනීමට ඕනෑවට වඩා උත්සාහ කළ යුතුය. මෙම විකල්පයන් දෙකම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති නොකරනු ඇත. සැහැල්ලුබව සමඟ සම්බන්ධ වීමට නම්, ඔබ සැහැල්ලු හා සදාචාරාත්මක විය යුතුය.

කෙසේ වෙතත්, ආහාරයේ මෙම අදියරේදී පැය එකහමාරක් උදේ ඇවිදීම අතිරික්ත නොවනු ඇත. එය හැකි තරම් ක්\u200dරියාශීලීව ක්\u200dරියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ධාවනය නොවී වේගයෙන් ගමන් කරන්න. මතක තබා ගන්න: පෝෂණය සඳහා නිවැරදි ප්\u200dරවේශය නිසා අමතර පවුම් බොහෝ දුරට අහිමි වන අතර ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් මත රඳා පවතින්නේ 20-30% ක් පමණි. වෛද්\u200dය කොවාල්කොව්ගේ ක්\u200dරමයේ පළමු අදියරෙහි ප්\u200dරධාන පණිවිඩය නම්, ඔබේ ශරීරය මානසික ආතතියකට හඳුන්වා දීම, එය ආහාරවල කුඩා කොටස් වලට හුරුවීමයි.

අදියර 2 (දෙවන)

එවැනි ආහාර වේලක දෙවන අදියරෙහි කාලය මාසයක සිට හතක් දක්වා වන අතර එය අපේක්ෂිත බර ළඟා වන තෙක් පවතී. මෙම අවස්ථාවේදී ආහාර පළමු අදියරයට වඩා වෙනස් වන අතර එම නිසා වඩාත් සුවපහසු වේ. මේදය දහනය සිදුවන්නේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් සහ තන්තු ප්\u200dරායෝගිකව ශරීරයට ලබා නොදීම නිසාය, නමුත් එළවළු වලට ස්තූතිවන්ත වීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් දිරවිය හැකි ආකාරයෙන් ප්\u200dරමාණවත් ප්\u200dරමාණයක් ලැබේ. මෙම ආහාර වේලෙහි ප්\u200dරෝටීන ප්\u200dරමුඛ වේ.

ආහාර වේල තුළ, ඔබ ක්\u200dරීඩාවේ ක්\u200dරියාකාරීව නිරත විය යුතුය - ධාවනය, ව්\u200dයායාම් ශාලාවට යාම, යෝග්\u200dයතාවය, aerobics. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම කාලය තුළ ඔබට විශාල ජයග්\u200dරහණ ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට නොහැකි වනු ඇත. ශරීරයේ ප්\u200dරධාන බලවේගයන් අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීම අරමුණු කර ගනු ඇත, නමුත් බලපෑම ඔබට සැලකිය යුතු හා සැලකිය යුතු වනු ඇත. උණුසුම් දවසේ වීදුරුවක් සහ නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමෙන් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න - එබැවින් කොවල්කොව්ට උපදෙස් දෙයි. හැකි නම්, වේගයෙන් ඇවිදීම, පැනීම. ඔබ දිනපතා ඔබේ මාංශ පේශි මත වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය.

නියැදි මෙනුව මාසයක් සඳහා

ආහාරයේ දෙවන අදියරේදී භාවිතා කළ හැකි ආහාර නිෂ්පාදන අපි ඔබට ලැයිස්තුගත කරන්නෙමු, එමඟින් ඔබේ ආහාර හැකිතාක් විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය. ආහාරයේ වැදගත් නීතිවලින් එකක් වන්නේ විවිධාකාර ආහාර: ඔබ සෑම දිනකම එකම දේ අනුභව නොකළ යුතුය, මෙනුව පොහොසත් විය යුතුය.

• උදෑසන ආහාරය: යෝගට්, කෙෆීර්, යෝගට් සහ කජු, ලා දුඹුරු, රටකජු, walnuts, පයින් ගෙඩි මෙන්ම නිවුඩ්ඩ - විශිෂ්ට ආහාර නිෂ්පාදනයක් ..
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: ඇපල්, පෙයාර්ස්, මිදි, මුහුදු ආහාර.
• දිවා ආහාරය: තුර්කිය, මාළු, ඔබ කැමති කුකුළු මස්, කුකුල් මස් සුප් හොද්ද, වියළි අඩු මේද ගෘහ චීස් සමඟ ආහාර සඳහා විශේෂයෙන් තැම්බූ එළවළු.
• රාත්\u200dරී ආහාරය: එළවළු තෙල්වල එළවළු සලාද, අමු බිත්තර (ප්\u200dරෝටීන්).

කොවල්කොව් ආහාරයේ ඉතා වැදගත් අංගයක් වන්නේ අභිප්\u200dරේරණය සහ ධනාත්මක ආකල්පයයි. බර අඩු කර ගැනීමේදී පවා ඔබ ඔබේම හැඟීම් සහ ජීවිතයේ ප්\u200dරීතිය කැප නොකළ යුතුය. ඔබේ මනෝභාවය ප්\u200dරධාන පරිමාණයෙන් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. තවත් සන්නිවේදනය කරන්න, ක්\u200dරීඩා කරන්න සහ ඔබ කැමති දේ. සෞඛ්\u200dය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක ජීවිතය හා ප්\u200dරතිලාභ භුක්ති විඳින්න. සෑම දිනකම ඔබේ නව බර භුක්ති විඳින්න.

ඩයට් කොවල්කොව්: සමාලෝචන සහ ප්\u200dරති .ල

ඉලෝනා, වයස අවුරුදු 27 යි

පළමු අදියරේදී සති දෙකකින් මට කිලෝග්\u200dරෑම් 8 ක් අහිමි වූ අතර දෙවන අදියරේදී දිගටම බර අඩු කර ගැනීමට මට හැකි විය! ආහාරය ඇත්තෙන්ම ක්රියා කරයි! ඇයට පෙර, මම විවිධ පෝෂණ ක්\u200dරම අත්හදා බැලුවෙමි, නමුත් ඒ කිසිවක් මට එතරම් සැනසීමක් ලබා දුන්නේ නැත. පෙර මෙන් "සියල්ල බිඳ දමා" කෑමට පටන් ගැනීමට මට අවශ්\u200dය නැත. කොවාල්කොව් සැබවින්ම වටිනා දෙයක් වර්ධනය කර ඇත! ආහාරයේ කතුවරයාට මට පැවසීමට හැකි වූ ප්\u200dරධාන අදහස: ආහාර ගැනීම තහනම් කළ නොහැකිය. මීට පෙර, සෑම ආහාර වේලක්ම මට තහනම් කිරීමට බල කළ අතර කිසිවක් මට වැඩ කළේ නැත.

නස්තා, වයස අවුරුදු 35 යි

මගේ කලින් බර කිලෝග්\u200dරෑම් 87 කි. පස්වෙනි තට්ටුවට නැගීම මට සම්පූර්ණ ගැටලුවක් වූ මේ වතාවේ මට භීතියක් ඇති විය. දැන් මගේ බර 66 යි! මාස පහකින් කිලෝග්\u200dරෑම් 21 ක් අවම කරන්න! මම දිගටම එකම දිශාවකට ගමන් කරමි! අසාමාන්\u200dය සැහැල්ලුබව සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් - මට කලින් කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත, එය කලින් ආහාර වේලෙහි තිබූ පරිදි වන අතර පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වී ඇත! ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ ප්රති result ලය සැක කිරීම සහ ආහාර ගැනීම නතර නොකිරීම ය, ඊට අමතරව, එය පෝෂණයේදී සරල ය, කිසිදු විකාරයක් අවශ්ය නොවේ.

මාෂා, වයස අවුරුදු 38 යි

බර සමඟ සටන් කිරීම සඳහා මම බොහෝ දේ අත්හදා බැලුවෙමි: ආහාර, ආශ්චර්යමත් පෙති, විවිධ පටි. මෙයින් කිසිදු බලපෑමක් සිදු වූ බවක් නොකියයි. සමස්තයක් වශයෙන්, මගේ ගැටලුවේ බරට එරෙහිව සටන් කළ වසරක් තුළ, මට කිලෝග්\u200dරෑම් 6 ක් අහිමි වූ අතර ආහාර වේල ආරම්භයේදී මගේ බර දැනටමත් කිලෝග්\u200dරෑම් 80 කි. මම එය උත්සාහ කිරීමට තීරණය කළෙමි, එය හරි! ආහාර ගැනීමේ අපහසුතාවයක් නැත, ශීතකරණයේ සිහින නැත. අවම උත්සාහයකින් කිලෝග්\u200dරෑම් අතුරුදහන් වන අතර මේ සඳහා අධිෂ් ower ාන ශක්තියක් භාවිතා නොවේ. ඔබට අවශ්\u200dය වන්නේ නිෂ්පාදන ප්\u200dරවේශමෙන් තෝරා ගැනීමයි. දැන් මගේ බර කිලෝග්\u200dරෑම් 69 ක් වන අතර මම දිගටම බර අඩු කර ගනිමි. මගේ උසස් ඇඳුම ගැන සිහින දකිනවා!

ගලීනා, අවුරුදු 25 යි

මෙම ආහාරය අහම්බෙන් එක් සිහින් සංසදයකදී මගේ ඇසට හසු වූ අතර එහි ප්\u200dරති result ලය ලබා ගත්තේ සෑම දෙයකටම මා දැඩි ලෙස සීමා කිරීමෙන් නොව, ආහාර ගැනීමේ, ජීවන රටාවේ සහ නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමේ ක්\u200dරමයෙන් ක්\u200dරමානුකූලව වෙනස් වීමෙනි. මීට වසර දෙකකට පෙර මෙම ආහාරය ගැන කියවීම ගැන මම දැන් ඉරණමට ස්තූතිවන්ත වෙමි. මට වයස 25 යි, මගේ බර කිලෝග්\u200dරෑම් 55 යි! මගේ "පුළුල් අස්ථිය" සහ අධික බරට මගේ ජානමය නැඹුරුතාව කොහේ හෝ අතුරුදහන් වී ඇත! අමතර පවුම් සමඟ, අනාරක්ෂිත භාවය අතුරුදහන් වූ අතර සැහැල්ලුබව සහ ආදරය සඳහා ස්ථානයක් ජීවිතයේ දර්ශනය විය. මම විවාහකයි. මම ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් පිරී සිටිමි!

වෛද්යවරුන්ගේ මතය සහ සමාලෝචන

ඇනස්ටේෂියා මොරොසෝවා, පෝෂණවේදිනිය

පෝෂණවේදියෙකු ලෙස මම විවිධ බර අඩු කර ගැනීම සහ බර නඩත්තු කිරීමේ ක්\u200dරම විශ්ලේෂණය කරමි. මගේ කාර්යයේ ඉතා වැදගත් අංගයක් වන්නේ අනවශ්\u200dය ශරීර මේදය හා ඇත්ත වශයෙන්ම අතිරික්ත බර සමඟ කටයුතු කිරීමට විවිධ ක්\u200dරම තෝරාගෙන ඇති රෝගීන් නිරීක්ෂණය කිරීමයි. මගේ නායකත්වය යටතේ ආචාර්ය ඇලෙක්සි කොවල්කොව්ගේ ආහාර වේල අනුගමනය කළ පුද්ගලයින් කණ්ඩායම - සහ මෙය පුද්ගලයින් 12 දෙනෙකු - වෙනත් ක්\u200dරම සමඟ සසඳන විට ආකර්ෂණීය ප්\u200dරති results ල ලබා ඇත. බර අඩු කර ගැනීම 10 සිට 30% දක්වා වූ අතර කිලෝග්\u200dරෑම් වලින් එය සිත් ඇදගන්නා සුළු විය.

නිකොලායි පෙට්\u200dරොව්, පෝෂණවේදියෙක්

වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම (බර අඩු කර ගැනීම) මෙම ආහාරයේ ප්\u200dරධාන වාසිය නොවේ. සමබර ආහාර වේලක්, පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ආහාර සහ ද්\u200dරව්\u200dය භාවිතා කිරීමට ස්තූතිවන්ත වන අතර, කුසගින්න සහ වෙනත් ආබාධවලින් තොරව රෝගියාට අවශ්\u200dය සියලුම ප්\u200dරෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්\u200dරේට්, විටමින් සහ ඛනිජ ද්\u200dරව්\u200dය දිවා කාලයේදී ලැබේ. මෙම ප්රවේශයට ස්තූතියි, මගේ අත්දැකීම් තුළ ආහාර අසමත් වීමේ අවස්ථා කිසිවක් වාර්තා වී නොමැත.

රෝගීන් හුදෙක් වෙනත් ආහාර වේලකට මාරු වීමට කැමති නැත නිසි පෝෂණය සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම පුරුදු වන්න. ඉවුම් පිහුම් පහසුය. අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට අමතරව, සුලු පත්රිකාවේ සෞඛ්යයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් විෂයයන් තුළ සටහන් විය, සාමාන්ය ස්වරය වැඩි වීම සහ නින්දේ වැඩි දියුණුවක්. ලබාගත් ධනාත්මක අත්දැකීම් මත පදනම්ව, මම මෙම ආහාරය මගේ සියලුම රෝගීන්ට නිර්දේශ කිරීමට පටන් ගතිමි.

වීඩියෝ: ඇලෙක්සි කොවල්කොව්ගේ ආහාර වේල

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්\u200dරමය ගැන කතුවරයාට වඩා හොඳ කාට කිව හැකිද? වෛද්\u200dය කොවාල්කොව් මීට පෙර අතිරික්ත බරින් පීඩා වින්දා, ආහාර වේලක ආධාරයෙන් එය ඉවත් කළ අතර දැන් ඔහු සෑම කෙනෙකුටම මේ ආකාරයට යාමට උදව් කරයි. වීඩියෝව නරඹා මෙම ආහාරයේ effectiveness ලදායීතාවය ගැන සැක නොකරන්න:

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්\u200dරමයේ කතුවරයා වන ඇලෙක්සි කොවාල්කොව්, අතිරික්ත බර යනු කුමක්ද සහ තරබාරු පුද්ගලයෙකුට හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්න තමා විසින්ම දනී. ඇලෙක්සි වෛද්\u200dය උපාධියක් ලබා ඇති නමුත් ඔහුගේම සෞඛ්\u200dය ගැටලු නිසා ඔහු පෝෂණවේදියෙකු බවට පත්විය. වෛද්\u200dයවරයා පවසන පරිදි ඔහු වෛද්\u200dය ආයතනයේ ඉගෙනුම ලබමින් සිටියදී අතිරික්ත පවුම් ලබා ගත් අතර බර කිලෝග්\u200dරෑම් 150 කට වඩා වැඩිය. යම් අවස්ථාවක දී, ඇලෙක්සි තේරුම් ගත්තේ තව දුරටත් බර වැඩිවීම සුසාන භූමියට යන මාර්ගය වන අතර, ඔබම වැඩ කිරීමට කාලයයි.

කෝවාල්කොව්ට එක්සත් ජනපදයට ආරාධනා කළ පසු රුසියාව මෙන් නොව විද්\u200dයාත්මක ආහාරවේදය දියුණු කරන ලදී. ඇමරිකාවේදී, ඇලෙක්සි තමා වෙනුවෙන් බොහෝ දේ ඉගෙන ගත් අතර, බටහිර විශේෂ ists යින්ගේ අදාළ සාහිත්\u200dය, අත්දැකීම් සහ වර්ධනයන් වෙත ප්\u200dරවේශය ලබා ගත්තේය. පෝෂණවේදියාට තනිවම බර අඩු කර ගැනීමට හැකි විය - ඔහුට කිලෝග්\u200dරෑම් 52 ක් අහිමි විය. වෛද්\u200dය කොවාල්කොව් මොස්කව්, බ්ලොග් වල බර කළමනාකරණ සායනයක් විවෘත කර ඇති අතර විශේෂ .යෙකු ලෙස පෝෂණය හා සම්බන්ධ රූපවාහිනී වැඩසටහන් සඳහාද සහභාගී වේ.

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට නීති සහ මූලධර්ම

කොවල්කොව් ආහාර අනුගමනය කිරීමෙන් සෑම කෙනෙකුටම පාහේ බර අඩු කර ගත හැකිය. තාක්ෂණයේ කතුවරයා එහි පදනම සැකසූ ප්\u200dරධාන නිබන්ධන කිහිපයක් සකස් කළේය:

• කොවාල්කොව් ආහාරය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ මනෝවිද්යාත්මකව ධනාත්මක මනෝභාවයකට පත් කළ යුතුය. ශරීරයට වධහිංසා නොකර බර අඩු කර ගත හැකි බව මතක තබා ගැනීම වටී.
• හොඳින් සකස් කළ ආහාර වේලක් දිනපතා පිළිපැදීම.
• දිනකට අවම වශයෙන් 5 වතාවක්වත් භාගිකව ආහාරයට ගන්න. ආහාර වේල් අතර කෙටි කාලයක් සඳහා, ශරීරයට අධික කුසගින්නක් ඇතිවීමට කාලයක් නොමැති අතර අතිරික්ත බර රැස් නොකරනු ඇත.
• විටමින් ගෙන ආහාර අතර ජලය පානය කරන්න.
• සත්ව මේද (බටර්, නරක යැයි සිතා, මේද මස්) සහ සත්ව ප්\u200dරෝටීන් පරිභෝජනය අඩු කරන්න.
• දිගු ඇවිදීම - වේගය අනුව මිනිත්තු 15 සිට පැයක් දක්වා. සැහැල්ලු ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් මගින් ශරීරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කිරීමට, පරිවෘත්තීය සාමාන්\u200dයකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
• ලුණු ප්\u200dරමාණය සීමා කරන්න - සෝඩියම් ක්ලෝරයිඩ් ඔබට පිපාසය ඇති කරයි, ඉදිමීමට දායක වේ.

පානීය තන්ත්රයේ ලක්ෂණ

කොවාල්කොව්ගේ නිරීක්ෂණවලට අනුව, එය පානය කිරීම අවශ්ය නමුත් ඔබට එය බලහත්කාරයෙන් කළ නොහැකිය. යමෙකුට දිනකට දියර ලීටර් 2.5 ක් පානය කළ යුතු අතර 1.5 ක් යමෙකුට ප්\u200dරමාණවත් වේ. ප්රධාන දෙය නම් ආහාර අතර පානය කිරීමට අමතක නොකිරීම (කෑමට පැය භාගයකට පෙර). එය තේ, කෝපි, කොම්පෝට්, යුෂ, සරල ජලය විය හැකිය. අත්යවශ්ය කොන්දේසියක් වන්නේ ජලය සමග ආහාර පානය නොකිරීම, එසේ නොමැති නම් ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය කඩාකප්පල් වන අතර එය ඉණ සහ ඉණ මත අතිරික්ත මේදය තැන්පත් වීමයි.

කෝවල්කොව්ට අනුව ආහාර

• අතිරික්ත බර සඳහා හේතුව සොයා ගන්න - සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම විය හැකිය;
• ඔබේ ආහාර පාලනය කිරීමට පටන් ගන්න, සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා උත්සාහ කරන්න;
• ඉලක්කයක් තබන්න - සහ සෙමින් නමුත් නිසැකවම ඒ දෙසට යන්න.

කොවාල්කොව් ආහාරයේ නීතිරීති අනුව ඔබේ ආහාර වේල ගොඩනගා ගැනීම අපහසු නැත - බොහෝ වර්ගවල ආහාර සඳහා අවසර ඇත. ඉවුම් පිහුම් ක්\u200dරමයට අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය - බැදපු ආහාර බැහැර කරන්න, ඒවා තැම්බූ, තම්බා හෝ බේක් කළ ඒවා වෙනුවට ආදේශ කරන්න. දෙවන කොන්දේසිය වන්නේ අධික ලෙස ආහාර නොගැනීම සඳහා කුඩා කොටස්වල භාගික ආහාර වේ. මෙම මූලධර්ම මගින් මෙහෙයවනු ලබන ඔබට දිනක්, සතියක් සහ මාසයක් සඳහා මෙනුවක් සෑදිය හැකිය.

අනුමත නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව

කෝවාල්කොව්ගේ ආහාරය සැලසුම් කර ඇත්තේ පරිභෝජනයට අවසර දී ඇති නිෂ්පාදන පදනම් කරගෙන ය. ඒවා අතර පහත දැක්වේ:

• සෙමොලිනා, සහල් හැර ධාන්ය වර්ග;
• එළවළු;
• රනිල කුලයට අයත් බෝග: ඇට, බෝංචි, කඩල, පරිප්පු;
• කෙසෙල් හැර වෙනත් පලතුරු;
• හරිතයන්;
• අඩු මේද අන්තර්ගත පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, කිරි;
• බිත්තර;
• දෙවන අදියරේ සිට - කෙට්ටු මස්, මාළු, ඕනෑම මුහුදු ආහාර;
• ඇට වර්ග;
• හතු.

තහනම් ආහාර

ඉහළ ග්ලයිසමික් \u200b\u200bදර්ශකයක්, මේද මස්, පිෂ් chy මය එළවළු සහිත ආහාර ආහාරයට ඇතුළත් නොවන බව පාලනය කිරීම වැදගත්ය. කොවාල්කොව් ආහාර වේලෙහි සූදානම් වීමේ හා පළමු අදියරවල දැඩි සීමාවක් ඇති අතර ඉන් පසුව සමහර කෑම වර්ග කෑමට අවසර දෙනු ලැබේ. තහනම පහත සඳහන් නිෂ්පාදන සඳහා අදාළ වේ:

• පිටි සහ රසකැවිලි නිෂ්පාදන, අතුරුපස;
• අර්තාපල්, බීට්, කැරට්;
• ක්ෂණික ආහාර: හොට් ඩෝග්, හැම්බර්ගර්, ස්නැක්ස්;
• මේද මස්, නරක යැයි සිතා බටර්;
• මිහිරි දීප්තිමත් ජලය;
• සෝස්: මෙයොනීස්, කෙචප්;
• සුදු සහල්, අර්තාපල්, පැස්ටා;
• වියළි පලතුරු, කෙසෙල්, පෙයාර්ස්, මිදි;
• මත්පැන්.

ආහාර අවධීන්

තාක්ෂණයේ කතුවරයා පෝෂණ පද්ධතිය අදියර තුනකට බෙදීමට යෝජනා කරයි - සූදානම් වීමේ, ප්\u200dරධාන සහ ප්\u200dරති .ලය තහවුරු කිරීම. වෛද්\u200dය කොවාල්කොව්ගේ ආහාර වේලට ආහාර වේලක් ගොඩනැඟීම සඳහා නීති රීති තදින් පිළිපැදීම හා ශක්\u200dය ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් ඇතුළත් වන අතර එය කිලෝග්\u200dරෑම් නැති වන විට වර්ධනය වේ. නියමිත වේලාවට නැවත ගොඩ නැගීම, ආහාර වේල වෙනස් කිරීම, ඔබේ බර පාලනය කිරීමට අමතක නොකිරීම වැදගත් ය.

පළමු අදියර - සූදානම් වීම

ශරීරයේ ආතතිය අත්විඳිය නොහැකි වන පරිදි ආහාර හා ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම ක්\u200dරමයෙන් විය යුතුය. ආහාරයේ පළමු අදියර සති 2-3 ක් පවතින අතර මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ සුලු පත්රිකාවක් විෂ වලින් පිරිසිදු කිරීම, බඩවැල් ක්ෂුද්ර ෆ්ලෝරා සාමාන්යකරණය කිරීම අවශ්ය වේ, මෙය පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හේතු වේ. 5-6 kg අඩු කිරීමට, ඔබ නීති රීති අනුගමනය කළ යුතුය:

• දිනකට 5 වතාවක් කන්න;
• "වේගවත්" කාබෝහයිඩ්රේට් අත්හරින්න: පිටි පිඟන්, අතුරුපස, පැණිරස සෝඩා, ක්ෂණික ආහාර;
• පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, නැවුම් එළවළු, පලතුරු, බිත්තර සුදු (දිනකට පළාත් සභා 2) පරිභෝජනය කරන්න;
• ආහාරයට තන්තු එකතු කරන්න (දිනකට නිවුඩ්ඩ ග්\u200dරෑම් 100);
• කැමැත්තෙන් පිරිසිදු ජලය පානය කරන්න;
• සෑම දිනකම ඇවිදීම සංවිධානය කරන්න - වේගවත් විනාඩි 15 ක් හෝ මන්දගාමී වේගයකින් පැය 1 ක්.

අදියර II - ප්රධාන

පළමු අදියරෙන් පසුව, ලබාගත් ප්\u200dරති result ලය තහවුරු කර ගැනීම වටී, මේ සඳහා කෝවාල්කොව් ආහාරයේ දෙවන අදියරක් ඇත. ප්රධාන කාලය බර අඩු කර ගැනීමට ගතවන තාක් කල් පවතී. ආහාර වේල එලෙසම පවතී - දිනකට ආහාර වේල් 5 ක්, අවසාන ආහාරය සවස 6 දක්වා වේ. ආහාර වේලෙහි, දැනටමත් හුරුපුරුදු ආහාර වලට අමතරව, කෙට්ටු මස් (වැල්, චිකන් ෆිලට්, තුර්කිය), මාළු, බිත්තර ඇතුළත් වේ. දිනකට ප්රෝටීන ප්රමාණය - 100 ග්රෑම්, නිවුඩ්ඩ - 100 ග්රෑම්.

ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් වෙනස් වෙමින් පවතී - ප්\u200dරධාන වශයෙන් අවධාරණය කරනුයේ ශක්තිය පුහුණු කිරීමයි. ආහාරයේ ප්\u200dරධාන අදියරේදී මේදය දහනය වන නමුත් පළමු අදියරේදී අහිමි වූ මාංශ පේශි සෑදීම අවශ්\u200dය වේ. Aerobic ව්\u200dයායාම (ඇවිදීම හෝ ධාවනය) ස්කොට්ස්, ඩම්බල් සමඟ ව්\u200dයායාම, පිහිනීම, පැනීමේ කඹය සමඟ අතිරේක වේ. බර වඩාත් සෙමින් පහව යනු ඇත - දිනකට ග්රෑම් 200 ක්.

අදියර III - සවි කිරීම

ප්රශස්ත බර ළඟා වූ පසු ඔබ මෙම අදියර කරා යා යුතුය. අවසාන අදියරේදී කෝවාල්කොව් ආහාරය වසරක සිට පැවතිය හැකි නමුත් ආහාර ධනවත් වන බැවින් දීර් rules කාලයක් තිස්සේ ආහාර නීති පිළිපැදීම අපහසු නැත. මෙනුවට නිවුඩ්ඩ පාන්, අර්තාපල් (බේක් කළ හෝ තම්බා) සහ රතු වයින් එක් කිරීමට අවසර ඇත. උදෑසන ඔබට බටර් භාවිතා කළ හැකිය.

ඇලෙක්සි කොවල්කොව්ගේ ආහාරය - මෙනුව

ආහාරයේ නීතිරීති අනුව ආහාර වේලක් රචනා කිරීම සඳහා, ඔබ ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති අවසර ලත් ආහාර භාවිතා කළ යුතුය, නැතහොත් ඔබට සූදානම් කළ ආහාර සැලැස්මක් භාවිතා කළ හැකිය. සෑම දිනකම අවම වශයෙන් ආහාර වේල් 5 ක්වත් තිබිය යුතු අතර, අවසන් වරට සවස 6 ට නොඅඩු විය යුතුය. අදියර අතර මෙනුවේ වෙනස සැලකිය යුතු බව මතක තබා ගැනීම වටී, මන්ද පළමු අදියරේදී කොවාල්කොව් ක්\u200dරමය දැඩි වන අතර දෙවන හා දෙවන තෙවනුව එය ඉවසා සිටීම පහසුය.

පළමු සතිය සඳහා

ආරම්භක අදියර සඳහා ආහාරය සාපේක්ෂව දුර්වල නමුත් එය වෙනස් විය හැකිය. පළමු සතිය අභියෝගාත්මක ය, එය නිතිපතා සිට ආහාර වේලට මාරුවීම සලකුණු කරයි:

මාසයක්

සති තුනකට වඩා නොපවතින පළමු අදියර අවසන් වීමෙන් පසු ආහාර වේල තරමක් වෙනස් වේ. ආහාරයේ නියමයන්ට අනුව සත්ව ප්\u200dරෝටීන් සහ කහ මදය මෙනුවට එකතු කළ හැකිය... මාසයක් සඳහා ආසන්න ආහාර:

සිහින් වට්ටෝරු

කොවාල්කොව් ආහාරයේ මූලධර්ම මගින් මෙහෙයවනු ලබන ඔබට පහසුවෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් නිර්මාණය කළ හැකිය. මෙනුව විවිධාකාර වීමට නම්, ඔබට සූදානම් කළ වට්ටෝරු භාවිතා කළ හැකිය. ලුණු සීමිත ප්\u200dරමාණයකින් භාවිතා කළ යුතු අතර එළවළු සහ මස් තම්බා හෝ තැම්බිය යුතුය.... ආහාරයේ දෙවන අදියරේදී ඔබට දීප්තිමත් රසය සඳහා ග්\u200dරිල් පෑන් භාවිතා කළ හැකිය.

ශීත කළ එළවළු සලාද

ශීත in තුවේ දී විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ හිඟය පිරවීමට උපකාරී වන දීප්තිමත් හා සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ආහාරයකි. ඔබට ශීත කළ එළවළු වර්ගයක් ලෙස මිලදී ගත හැකිය, නැතහොත් බ්\u200dරසල්ස් පැළ, ඇස්පරගස් බෝංචි, ඇට, සැල්දිරි ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් ඔබට වෙනමම කළ හැකිය. ආහාරයේ අවධිය අනුව, ඔබට එළවළු සඳහා සූරියකාන්ත තෙල්, යෝගට් හෝ අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් එකතු කළ හැකිය.

අමුද්රව්ය:

• එළවළු මිශ්රණය - 0.5 kg;
• ඇපල් - 1 පීසී;
• අබ - 1 ෆොස්ෆේට්;
• පිපි umber ් umber ා - 1 pc .;
• රස කිරීමට කුළුබඩු.

ආකාරය ඉවුම් පිහුම්:

1. එළවළු මිශ්\u200dරණය ලුණු සහිත උතුරන වතුරට වත් කරන්න, මිනිත්තු 5 ක් උනු, කාණු.
2. පිපි umber ් umber ා, ළූණු සහ භාවිතෙය්දී ඇපල් කැට කපා.
3. සෑම දෙයක්ම මිශ්ර කරන්න, අබ සමග කන්නය, පැණි රස නොකළ යෝගට්, කුළුබඩු එකතු කරන්න.

බිත්තර සමග එළවළු සලාද

සරල සලාදයක් පෝෂ්\u200dයදායී වන අතර අමුද්\u200dරව්\u200dය වලට බිත්තර එකතු කිරීමෙන් වඩාත් රසවත් වේ. ආහාරයේ පළමු අදියරේදී ඔබට ප්\u200dරෝටීන භාවිතා කළ හැකි අතර දෙවන අදියරේදී සම්පූර්ණ බිත්තරයක් භාවිතා කළ හැකිය. එළවළු වලට යුෂ පිටවීමට කාලය නොමැති වන පරිදි සේවය කිරීමට පෙර වහාම පිඟාන පිසීම සුදුසුය. කණ්නාඩියකින් ඔබට සලාදයේ රසය වෙනස් කළ හැකිය - යෝගට් හෝ එළවළු තෙල් භාවිතා කරන්න.

අමුද්රව්ය:

• බෙල් පෙපර් - 2 පළාත්;
• තක්කාලි - 2 පළාත්;
• කොළ ළූණු - පැළ 4-5;
• පිපි umber ් umber ා - 2 පළාත්;
• තම්බා බිත්තරය - 1 pc .;
• හරිතයන් (අරුගුල, parsley, dill) - රස කිරීමට;
• කුළුබඩු, ලුණු, බෝල්සමික් \u200b\u200bවිනාකිරි - රස කිරීමට.

ඉවුම් පිහුම් ක්\u200dරමය:

1. බිත්තර කැට කපා.
2. එළවළු, bs ෂධ පැළෑටි අත්තනෝමතික ලෙස කපන්න.
3. විශාල භාජනයක් තුළ බෝල්සමික් \u200b\u200bවිනාකිරි, අබ සහ ලුණු සමඟ අමුද්\u200dරව්\u200dය ඒකාබද්ධ කරන්න.

තැම්බූ කුකුළු ෆිලට්

චිකන් පියයුරු බොහෝ විට වියළි වන අතර ආහාර රුචිය නොදක්වයි. මෙම වට්ටෝරුව තුළ කුකුළු මස් පිරවුම් ටෙන්ඩර් හා ඉස්ම සහිත වන අතර ආහාර වේලෙහි ඉතිරි වේ. එය සකස් කිරීම සඳහා, ඔබට වාෂ්ප යන්ත්\u200dරයක්, බහු කුකර් ("වාෂ්ප" ශ්\u200dරිතයක්) හෝ පෑන් තුළ ස්ථාපනය කර ඇති දැලක භාවිතා කළ හැකිය. නිමි පිඟානේ රසය උපාංගයේ තේරීමෙන් වෙනස් නොවේ.

අමුද්රව්ය:

• චිකන් පියයුරු - 2 පළාත්;
• සෝයා සෝස් - 4 හැදි l.;
• ලෙමන් යුෂ - 20 මිලි;
• ගම්මිරිස් මිශ්රණයක්;
• රස කිරීමට ලුණු;
• රස කිරීමට හරිතයන්;
• සුදුළූණු - කරාබුනැටි 2 යි.

ඉවුම් පිහුම් ක්\u200dරමය:

1. චිකන් ෆිලට් එක දිගට කොටස් 2 කට කපන්න.
2. බඳුනක ගුණ කරන්න, සෝයා සෝස්, ලෙමන් යුෂ වත් කරන්න, ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය.
3. සුදුළූණු සහ bs ෂධ පැළෑටි කපන්න, ෆිලට් එකට එකතු කරන්න, මිශ්ර කරන්න. පැයක් සඳහා marinate කිරීමට තබන්න.
4. කම්බි රාක්කය මත ෆිලට් තබා විනාඩි 40 ක් වාෂ්ප කරන්න.

කිරි ගෝවා රෝල්ස්

ප්\u200dරෝටීන් ඉහළ මට්ටමක පවතින මෙම හෘදයාංගම ආහාරය ආහාරයේ ඕනෑම අදියරකදී සකස් කළ හැකිය - සූදානම් වීමේ, ප්\u200dරධාන හා අවසාන. වෙනස පවතින්නේ බිත්තර කහ මදය භාවිතා කිරීමෙනි, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්\u200dරියාවලිය පළමු අදියරේ පවතී නම් පිරවූ ගෝවා රෝල් වලින් ඉවත් කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ප්රෝටීන පමණක් භාවිතා වේ. පිරවූ ගෝවා සඳහා අඩු මේද ගෘහ චීස් තෝරා ගැනීම සුදුසුය.

අමුද්රව්ය:

• චීන ගෝවා - කොළ 10;
• ගෘහ චීස් - 0.5 kg;
• කුකුල් බිත්තර - 2 පළාත්;
• යෝගට් - මිලි ලීටර් 100;
• රසයට ලුණු, කුළුබඩු.

ආකාරය ඉවුම් පිහුම්:

1. උතුරන වතුර සමග ගෝවා කොළ අතුල්ලන්න.
2. කෝප්පයක ගෘහ චීස් බිත්තර, ලුණු සමග මිශ්\u200dර කරන්න, ඔබට සාදික්කා, කළු ගම්මිරිස් එකතු කළ හැකිය.
3. ගෝවා රෝල් 10 ක් රෝල් කරන්න, ෙබ්කිං පිඟානකට දමන්න.
4. සෝස් මත වත් කරන්න - ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග යෝගට් මිශ්ර කරන්න.
5. 180 ° C දී මිනිත්තු 40 ක් පිළිස්සීම.

බේක් කළ එළවළු

ෙබ්කිං යනු බඳුනක ඇති උපරිම පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ ආරක්ෂා කර ගැනීමටත් එය ආහාර රුචිය ඇති කිරීමටත් way ලදායී ක්\u200dරමයකි. බේක් කළ එළවළු ඔබට දැඩි කාල සීමාවක් පවත්වා ගෙන යාමට සහ ඔබේ ආහාර වේල වඩාත් විවිධාකාර කිරීමට උපකාරී වේ. මස් හෝ මාළු සඳහා අතුරු කෑමක් ලෙස පිඟාන සේවය කරන්න, ඔබට සගයන් නොමැතිව එය අනුභව කළ හැකිය. ඇරෝමැටික bs ෂධ පැළෑටි භාවිතා කරන්නේ නම් සෘතුමය එළවළු වඩාත් ඇරෝමැටික බවට පත්වේ - මාර්ග වර්ණනය, බැසිල්.

අමුද්රව්ය:

• බෙල් පෙපර් - 2 පළාත්;
• තක්කාලි - 2 පළාත්;
• ලීක්ස් - 100 ග්රෑම්;
• තරුණ zucchini - 1 pc .;
• රස කිරීමට ලුණු;
• එළවළු තෙල් - 1 තේ හැදි. l.;
• රස කිරීමට හරිතයන්.

ආකාරය ඉවුම් පිහුම්:

1. එළවළු සකස් කරන්න: ගම්මිරිස්වලින් බීජ පීල් කරන්න, තක්කාලි පීල් කරන්න.
2. අමුද්\u200dරව්\u200dය අර්ධ මුදු හා පෙති වලට කපන්න.
3. සෑම දෙයක්ම අච්චුවකට නැමෙන්න, ලුණු සමග කන්නය, කැඩුණු bs ෂධ පැළෑටි සමඟ ඉසිය, තෙල් සමග වත් කරන්න.
4. තීරු සමග ආවරණය කර 180 ° C දී පැයක් පමණ පිළිස්සීම.

වෛද්\u200dය කොවල්කොව්ගේ බර අඩු කිරීමේ ක්\u200dරමයේ වාසි සහ අවාසි

ආහාරවේදියෙකු විසින් නිර්මාණය කරන ලද ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැරිය හැකි ක්\u200dරමයකි. එහි වාසි:

• හොඳින් සැලසුම් කරන ලද ආහාර වේලක් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට, ප්\u200dරතිශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ සෞඛ්\u200dය සම්පන්න බවක් දැනීමට උපකාරී වේ.
• පූර්වාවශ්\u200dයතාවක් වන්නේ ඇවිදීමයි, එය පෙනහළු වලට හොඳ වන අතර සමේ තානය පවත්වා ගනී.
• කොවාල්කොව් තාක්\u200dෂණය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්\u200dරියාවලියේ ඒකාකාරිත්වය උපකල්පනය කරයි, එබැවින් එය ශරීරයට හානියක් නොකරයි.
• භාගික පෝෂණය හේතුවෙන් කුසගින්න නොමැතිකම.

ඒ අතරම, කොවාල්කොව් ආහාරය එහි අඩුපාඩු නොමැතිව නොවේ. තාක්ෂණයේ අවාසි:

• පළමු අදියරේදී දැඩි කැලරි සීමා කිරීම. හදිසියේම සාමාන්\u200dය ආහාර වේලකට මාරුවීම ආතතියට පත්විය හැකිය.
• මන්දගාමී බර අඩු කර ගැනීම සමහරුන්ට අවාසියකි. ප්රති result ලය මාසයකින් දැකිය හැකිය.

ප්රතිවිරෝධතා

ආහාරයේ ඕනෑම සීමාවක් ශරීරයට හානි කළ හැකිය. පළමුව, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය. ආහාර වේලකට ඇලී සිටීම වටී නැත:

• ගර්භනී කාන්තාවන් සහ මවි කිරි කාලය තුළ කාන්තාවක්;
• 16 ට අඩු ළමුන්;
• දියවැඩියා රෝගීන්;
• ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ඇති පුද්ගලයින් (ගැස්ට්රයිටිස්, එන්ටරොකොලයිටිස්, වණ);
• ක්\u200dරීඩක ක්\u200dරීඩිකාවන් සහ විශාල ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් වලට භාජනය වන පුද්ගලයින්.

වීඩියෝ

ඕනෑම ආහාර වේලක් පිළිබඳ දුෂ්කරම කොටස වන්නේ රාමුව තුළ සිටීමයි. එමනිසා, ආහාර, ශෛලිය හා ආහාර වේලෙහි තියුණු හා ප්\u200dරචණ්ඩකාරී වෙනසක් බොහෝ විට කෙටි කාලීන ප්\u200dරති results ල සහ සුළු බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ. මෙය වටහා ගත් වෛද්\u200dය කොවාල්කොව් පෝෂණ වැඩසටහනක් සකස් කළ අතර ඒ අනුව පුද්ගලයෙකු ක්\u200dරමයෙන්, පියවරෙන් පියවර, පියවරෙන් පියවර තම ආහාර මනාපයන් වෙනස් කර අතිරික්ත බර අඩු කරයි. කෝවාල්කොව් ආහාරය දිගු කාලීන ප්\u200dරති .ල සඳහා කැපවී සිටින අය විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ. ඔවුන්ගේ ජීවිත වෙනස් කිරීමට තීරණය කරන පුද්ගලයින්ට එය අදාළ වේ.

ඩයට් කෝවල්කොව් - පරිභෝජනය කළ හැකි ආහාර මොනවාද?

ඇලෙක්සි කොවල්කොව් විසින් සකස් කරන ලද මෙම ආහාරයට අදියර හතරක් ඇතුළත් වේ: සූදානම් වීමේ සහ ප්\u200dරධාන තුනක් (පළමු, දෙවන හා තෙවන). ගැඹුරු සැකසුම් වලට භාජනය නොවූ ධාන්ය වර්ග, අනිවාර්යයෙන්ම එළවළු (බීට්, අර්තාපල් සහ කැරට් හැර), bs ෂධ පැළෑටි, පලතුරු (කෙසෙල් හැර), රනිල කුලයට අයත් බෝග වැනි නිෂ්පාදන සූදානම් කිරීමේ අවධියේ ආහාර වේලට ඇතුළත් වේ. අවමයි. මීට අමතරව, දිනකට අවම වශයෙන් කාබනීකෘත නොවන දියර වීදුරු දහයක් වත් පානය කරමින් නිවැරදි පානීය තන්ත්\u200dරය පවත්වා ගැනීම අවශ්\u200dය වේ.

පළමු අදියර සුලු පත්රිකාවක් වැඩ සාමාන්යකරණය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇති අතර එබැවින් සෑම පිබිදීමක්ම උණුසුම් ජලය වීදුරුවකින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අඩු මේද සහිත කිරි, යෝගට්, ඇට වර්ග, කුකුල් බිත්තර සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ක්\u200dරමයෙන් ආහාරයට එකතු වේ. දෙවන අදියරේදී පහත සඳහන් දෑ සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ: කෙට්ටු මස් සහ මාළු, අඩු මේද ගෘහ චීස්, චීස්, මුහුදු ආහාර, හතු.

අවසාන, තෙවන අදියරේදී, ලබාගත් ප්\u200dරති results ල තහවුරු වේ. ශරීරය මෙම තන්ත්\u200dරයට හුරුවී ඇති අතර එම නිසා පරිවෘත්තීය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් වන අතර බර සාමාන්\u200dය තත්වයට පත් වේ. තෙවන අදියර ඔබේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති බව කරුණාවෙන් සලකන්න. නමුත් ඔබ මේ ගැන බිය නොවිය යුතුය. සමහර විට මිහිරි දතක් ඇති අයට තවමත් චොකලට් හෝ රසකාරක කිඹුලෙකුට ප්\u200dරතිකාර කළ හැකිය. ඊට අමතරව, අපි සමාගමට සහයෝගය දැක්වීමට බැඳී සිටින අවස්ථා තිබේ, නිදසුනක් වශයෙන්, උත්සව මේසයකදී සහ විවිධ කෑම වර්ග රස බලන්න. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, කෝවාල්කොව්, කාර්යබහුල මංගල්යයකින් පසු, ශරීරය ටිකක් බෑමට ඉඩ දීම සඳහා දින කිහිපයක් සඳහා පළමු අදියර වෙත ආපසු යාමට නිර්දේශ කරයි.

කොවල්කොව් ආහාරයේ අදියර

ඩයට් කොවල්කොව් - සූදානම් වීමේ අදියර (සති 2-4)

වෛද්\u200dයවරයා මෙම කාල පරිච්ඡේදය හඳුන්වන්නේ නව ජීවන රටාවකට මානසික වෙනස් කිරීමක් මිස වෙනත් ආහාර වේලක් සඳහා නොවේ. දින 15-30 ක් ඇතුළත රසකැවිලි, මධ්\u200dයසාර හා අර්තාපල් ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතුය. එළවළු සහ පලතුරු, ගොරෝසු බිම් ධාන්ය වර්ග, පරිප්පු, බෝංචි සහ පිරිසිදු ජලය අනුභව කිරීමට පුරුදු වන්න.

ශරීරයට වෙනස්කම් වලට "විරුද්ධ" විය හැකිය, ප්රධාන දෙය වන්නේ අත් නොහැරීමයි!

ඔබේ ආහාර වේල ස්වාධීනව නියාමනය කිරීමට, හානිකර නිෂ්පාදන (ෆ්\u200dරයිඩ්, ටින්, කුළුබඩු සහ දුම්) සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීමට මෙම අදියරේදී ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. මේදය දහනය කරන හෝමෝන මුදා හැරීම වැඩි කිරීම සඳහා ඔබ පානය කරන තරල ප්\u200dරමාණය වැඩි කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙම අදියර සඳහා මෙනුවේ ධාන්ය වර්ග සහ සුප් ඇතුළත් විය යුතුය.

ඩයට් කොවල්කොව් - අදියර 1 ප්\u200dරධාන

කෝවාල්කොව්ගේ පළමු අදියර ප්\u200dරධාන වේ. පළමු සතිවලදී, ශරීරය, සැලසුම් කළ පරිදි, කාබෝහයිඩ්රේට් යැපීමෙන් මිදුණු අතර, සුලු පත්රිකාවක් පිරිසිදු කර පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීම අවශ්ය වේ. වැදගත්ම රීතිය වන්නේ දෛනික චර්යාව නිරීක්ෂණය කිරීමයි. කොවල්කොව්ගේ පෝෂණ පද්ධතිය සැලසුම් කර ඇත්තේ අතිරික්ත බර ක්\u200dරමයෙන් පහව යන ආකාරයට ය. ආහාරවේදියන්ගේ ක්\u200dරමවේදයෙහි අනිවාර්ය අංගයක් වන්නේ ක්\u200dරීඩාවයි. බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම අවස්ථාවෙහිදී, කොටස් වැඩි කිරීමට ඉඩ දී ඇත, නමුත් බර වැඩි වන කොන්දේසිය මත. එය විය හැක්කේ:

• පිහිනීම;
• ඇවිදීම හෝ ධාවනය;
• පිහිනීම;
• ඩම්බල් ව්\u200dයායාම;
• ශක්ති අභ්\u200dයාස (මේ අවස්ථාවේ දී, ධාන්ය වර්ග අනිවාර්යයෙන්ම මෙනුවට හඳුන්වා දෙනු ලැබේ).

කොවල්කොව් ආහාරයේ පළමු අදියර සඳහා නියැදි මෙනුව:

ඩයට් කොවල්කොව් - අදියර 2 ස්ථාවර කිරීම

නිශ්චිත ප්\u200dරති result ලයක් ලැබීමෙන් පසු එය තහවුරු කර ගත යුතුය - සුලු පත්රිකාවක් නව ආකාරයකින් ක්රියා කරයි, කිලෝග්රෑම් නැති වී ඇති අතර වැඩි බරක් අඩු කර ගැනීමේ ආශාවක් හා අවශ්යතාවයක් ඇත.

ඔබේ ආහාර වේලෙහි ගෝවා, පිපි umbers ් umbers ා, රාබු, ළූණු, සුදුළූණු, නිවිති, parsley, සලාද කොළ, ඇපල් හා පෙයාර්ස්, පැඟිරි පලතුරු (විශේෂයෙන් මිදි), බ්ලැක්බෙරි, වයිබර්නම්, රෝවන් බෙරි, බ්ලූබෙරීස් සහ ලින්ගන්බෙරි, පයින් සහ walnuts, ආමන්ඩ්, අඩු- මේද ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන. පලතුරු, එළවළු සහ බෙරි හොඳම අමු ආහාරයට ගන්නා අතර අවම වශයෙන් තාප සැකසුම් වලට භාජනය වේ; ඔබට රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා සලාද සහ ඉස්ටුවක් එළවළු විකල්ප කළ හැකිය.

පරිපූර්ණ බරක් කරා අඛණ්ඩව ගමන් කරමින්, අපි දිවා ආහාර වේල පොහොසත් කරන්නේ කෙට්ටු හරක් මස්, වැල්, තම්බා බිත්තර එකතු කරමිනි. අර්තාපල්, කැරට්, බීට්, කෙසෙල්, මිදි සඳහා තහනම පවතී. මාළු කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය - මේද මාළු සතියකට දෙතුන් වතාවක් ආහාරයට ගැනීම වටී. එවිට ශරීරයට ඔමේගා -3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ප්\u200dරමාණවත් වේ.

ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් ක්\u200dරමයෙන් වැඩි කරන්න (ඇවිදීමට එකතු කරන්න, නිදසුනක් ලෙස, ගොළුබෙල්ලන් සහිත පැනීම්, පැනීම, නැමීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, නැටුම්). මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ පෝෂණවේදියෙකු වන කොවාල්කොව් ශක්තිමත් ව්\u200dයායාම සඳහා විශේෂ වැදගත්කමක් දරයි. මන්දයත් ශරීරය දිගින් දිගටම ශරීරයේ මේදය අඩු කර ගත යුතු අතර පළමු අදියරේදී අහිමි වූ මාංශ පේශි යථා තත්වයට පත් කළ යුතුය. ඔබ ශක්තිය පුහුණු කිරීම ආරම්භ කළ මොහොතේ සිට ධාන්ය වර්ග ආහාරයට හඳුන්වා දිය හැකිය (කැඳ පිසීමට නොව, උතුරන වතුරේ වාෂ්ප කිරීම හෝ එක රැයකින් කෙෆීර් පුරවා ගැනීම වඩා හොඳය). එපමණක්ද නොව, ඒවා භාවිතා කරනුයේ බල පැටවීමේ දිනවලදී පමණි.

කොවල්කොව් ආහාරයේ 2 වන අදියර සඳහා නියැදි මෙනුව:

ඩයට් කොවල්කොව් - අනුවර්තනයේ 3 අදියර

වෛද්\u200dය කොවාල්කොව්ගේ බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනේ මෙම අදියර ආහාරයෙන් පිටවන කාල පරිච්ඡේදයක් ලෙස සැලකිය හැකිය. එහි පරමාර්ථය වන්නේ ජීවියා අනුවර්තනය වීම, ලබාගත් ප්\u200dරති .ලය තහවුරු කිරීමයි. අදියරෙහි කාල සීමාව සීමිත නොවේ; ඉතා මැනවින්, එහි නිර්දේශ නිරන්තරයෙන් අනුගමනය කළ යුතුය. මෙය ආහාර නීති සහ ජීවන රටාව යන දෙකටම අදාළ වේ. සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම තරම්ම කඩිසර ව්\u200dයායාම මෙහිදී වැදගත් වේ.

මෙම අවස්ථාවෙහිදී ආහාර අවශ්\u200dයතා අඩු දැඩි ය: මාළු හා මස් වලට අමතරව, අඩු මේද සහිත මස් සුප් හොද්ද, ධාන්ය වර්ග, අර්තාපල්, කළු පාන් භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත. ආහාර වේලෙහි ඇති මේද ප්\u200dරමාණය දිනකට ග්\u200dරෑම් 60 කට වඩා වැඩි නොවේ. සිහින් පිටි, සීනි, භාවිතෙය්දී සහල් සහ ක්ෂණික ආහාර තවමත් මෙනුවෙන් බැහැර කළ යුතුය.

සරල කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර මේද සමඟ ඒකාබද්ධ නොකරන්න (සුදු පාන් සැන්ඩ්විච් වැනි). වරින් වර ඔබට බැදපු මස් කැබැල්ලක් හෝ බාබකියු කෑල්ලක්, චොකලට් පෙත්තක්, බේක් කළ භාණ්ඩ භුක්ති විඳීමට ඔබට ඉඩ දිය හැකිය. නමුත් නීති රීති වලින් බැහැරවීම නිතර නිතර නොවිය යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. වාෂ්ප, බහු කුකර්, ග්\u200dරිල් හෝ අවන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ආහාරවල කොටස් කුඩා විය යුතුය, ඔබේ මුළු උදෑසන ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය අමුත්තන්ගේ අතට ගැලපේ. අවසාන වරට - රාත්\u200dරී 8 ට නොඅඩු දිනකට 5 වතාවක් භාගිකව ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දියර ප්\u200dරමාණය (පළමු පා courses මාලා සමඟ) දිනකට ලීටර් 2.5-3 දක්වා වේ. කොවාල්කොව් තාක්ෂණයේ එක් වැදගත් රීතියක් වන්නේ ආහාරයේ විවිධත්වයයි: මෙනුව දිනෙන් දින පුනරාවර්තනය නොකළ යුතුය.

අනුවර්තන කාල පරිච්ඡේදයේ විශේෂාංග

බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබට ඕනෑම ආහාරයක් අනුභව කළ හැකි නමුත් සාධාරණ මාත්\u200dරාවලින් ඊනියා "පැටවීමේ" දිනවලට අවසර දෙනු ලැබේ. කොවල්කොව් ආහාරයෙන් එවැනි එක් දින පසුබැසීමෙන් පසු (එය මසකට 1-2 වතාවකට වඩා පුනරාවර්තනය නොකළ යුතුය), ඔබ කෙෆීර්, කොමඩු හෝ කොළ ඇපල් සඳහා නිරාහාර දිනයක් ගත කළ යුතුය.

කිසියම් හේතුවක් නිසා ආහාරයෙන් බරපතල අපගමනය සිදුවී ඇත්නම් (නිදසුනක් වශයෙන්, උත්සව මංගල්යයකදී), පළමු අදියරෙහි අඩු කාබ් මෙනුව වෙත දින කිහිපයක් නැවත පැමිණීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙය ශරීරයට පරිවෘත්තීය ක්\u200dරියාවලීන් "සොලවන්න" සහ මුදා හැරීමට ඉඩ සලසයි.

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්\u200dයද? එවිට මෙම ලිපි ඔබ සඳහා ය

ඇලෙස්කි කොවල්කොව් සිය ආහාර වේල සඳහා වැදගත් උපදෙස් කිහිපයක් ලබා දෙයි:

• කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් තිබේ නම්, ක්ෂාරීය ජලය එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට යොදා ගනී. එය ඔබගේ ආහාර රුචිය අඩු කරන අතර ආහාර වලින් කුඩා කොටසක් සමඟ තෘප්තිමත් වීමට උපකාරී වේ.
• ඔබට සීතල වතුර බොන්න බැහැ. ඇයට උගුරේ අමාරුවක් ඇති කිරීමට පමණක් නොව, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කිරීමටද හැකිය.
• ආහාර ගැනීමෙන් පසු නොව ආහාර වේලකට පෙර ජලය පානය කරන්න.
• පිසීමේදී බටර් එකතු නොකරන අතර ලුණු සීමිත ප්\u200dරමාණවලින් භාවිතා වේ.
• සවස 6 න් පසු, ඔබට ආහාරයට ගත හැකි හා අනුභව කළ හැකි නමුත් නිෂ්පාදන සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් අඩංගු නොවන පරිදි මෙනුව නිර්මාණය කර ඇත.

වීඩියෝ: ඇලෙක්සි කොවල්කොව්ගේ ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීමේ ක්\u200dරමය ගැන කතුවරයාට වඩා හොඳින් කිව හැක්කේ කාටද? වෛද්\u200dය කොවාල්කොව් මීට පෙරද අධික බරින් පීඩා වින්දා, ආහාර වේලක ආධාරයෙන් එය ඉවත් කළේය, දැන් ඔහු සෑම කෙනෙකුටම මේ ආකාරයට යාමට උදව් කරයි. වීඩියෝව නරඹා මෙම ආහාරයේ effectiveness ලදායීතාවය ගැන සැක නොකරන්න:

වෛද්\u200dය ඇලෙක්සි කොවල්කොව්ගේ ආහාරයට අනුව වෛද්\u200dයවරුන්ගේ මතය හා සමාලෝචන

ඇනස්ටේෂියා මොරොසෝවා, පෝෂණවේදිනිය

පෝෂණවේදියෙකු ලෙස මම විවිධ බර අඩු කර ගැනීම සහ බර නඩත්තු කිරීමේ ක්\u200dරම විශ්ලේෂණය කරමි. මගේ කාර්යයේ ඉතා වැදගත් අංගයක් වන්නේ අනවශ්\u200dය ශරීර මේදය හා ඇත්ත වශයෙන්ම අතිරික්ත බර සමඟ කටයුතු කිරීමට විවිධ ක්\u200dරම තෝරාගෙන ඇති රෝගීන් නිරීක්ෂණය කිරීමයි. මගේ නායකත්වය යටතේ ආචාර්ය ඇලෙක්සි කොවල්කොව්ගේ ආහාර වේල අනුගමනය කළ පුද්ගලයින් කණ්ඩායම - සහ මෙය පුද්ගලයින් 12 දෙනෙකු - වෙනත් ක්\u200dරම සමඟ සසඳන විට ආකර්ෂණීය ප්\u200dරති results ල ලබා ඇත. බර අඩු කර ගැනීම 10 සිට 30% දක්වා වූ අතර කිලෝග්\u200dරෑම් වලින් එය සිත් ඇදගන්නා සුළු විය.

නිකොලායි පෙට්\u200dරොව්, පෝෂණවේදියෙක්

වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම (බර අඩු කර ගැනීම) මෙම ආහාරයේ ප්\u200dරධාන වාසිය නොවේ. සමබර ආහාර වේලක්, පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ආහාර සහ ද්\u200dරව්\u200dය භාවිතා කිරීමට ස්තූතිවන්ත වන අතර, කුසගින්න සහ වෙනත් ආබාධවලින් තොරව රෝගියාට අවශ්\u200dය සියලුම ප්\u200dරෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්\u200dරේට්, විටමින් සහ ඛනිජ ද්\u200dරව්\u200dය දිවා කාලයේදී ලැබේ. මෙම ප්රවේශයට ස්තූතියි, මගේ අත්දැකීම් තුළ ආහාර අසමත් වීමේ අවස්ථා කිසිවක් වාර්තා වී නොමැත.

රෝගීන් හුදෙක් වෙනත් ආහාර වේලකට මාරු වීමට කැමති නැත නිසි පෝෂණය සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම පුරුදු වන්න. ඉවුම් පිහුම් පහසුය. අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට අමතරව, සුලු පත්රිකාවේ සෞඛ්යයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් විෂයයන් තුළ සටහන් විය, සාමාන්ය ස්වරය වැඩි වීම සහ නින්දේ වැඩි දියුණුවක්. ලබාගත් ධනාත්මක අත්දැකීම් මත පදනම්ව, මම මෙම ආහාරය මගේ සියලුම රෝගීන්ට නිර්දේශ කිරීමට පටන් ගතිමි.

ඇලෙක්සි කොවල්කොව් යනු පෝෂණවේදියෙකි, ඔහු රුසියාවේ පමණක් නොව විදේශයන්හි ද ප්\u200dරසිද්ධය. ඔහු තමාගේම පෝෂණ පද්ධතියක් වර්ධනය කර ගෙන ඇති අතර, ස්තුතිවන්ත වන්න, තුන්වන මට්ටමේ තරබාරුකම සමඟ වුවද, බර අඩු කර ගැනීමට සහ වසර ගණනාවක් තිස්සේ ප්\u200dරති results ල පවත්වා ගැනීමට මිනිසුන්ට. කෝවාල්කොව්, ඔහුගේම උදාහරණයෙන් ඔප්පු කළේ නිසි පෝෂණය, පැහැදිලි ආහාර වේලක් සහ ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් මගින් පමණක් එම සංඛ්\u200dයාව සමගිය කරා ගෙන යා හැකි බවයි.

පෝෂණවේදියාට මාස 12 ක් තුළ කිලෝග්\u200dරෑම් 50 ක් අහිමි විය, නමුත් මෙය සීමාවෙන් බොහෝ දුරස් වේ! කොවල්කොව්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ තවත් කිලෝග්\u200dරෑම් ප්\u200dරමාණයක් ඉවත් කරන පුද්ගලයින් දැනටමත් සිටිති.

මෙම ලිපියෙන් කියවන්න

වෛද්\u200dය කොවාල්කොව්ගේ ආහාරයේ සාරය

සැළකිය යුතු ආහාර වේලක් නිල වෛද්\u200dය විද්\u200dයාව විසින් අනුමත කරනු ලැබේ. කෝවාල්කොව් වෙතින් ලැබෙන ආහාරවල සුවිශේෂත්වය පවතින්නේ සීමාවන්හි බරපතලකම තුළ නොව, ආහාර නිෂ්පාදන නිසි ලෙස බෙදා හැරීම හා සීමා කිරීම තුළ ය. කතුවරයා සාගින්නෙන් පෙළීමට විරුද්ධ ය, මන්ද එය අනිවාර්යයෙන්ම කෑදරකම, දුර්වල සෞඛ්\u200dයය සහ බර වැඩිවීමට හේතු වනු ඇත.

කොවාල්කොව් වෙතින් ආහාරයේ සාරය: කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතය සීමා කිරීම සහ සත්ව මේද එළවළු වෙනුවට ආදේශ කිරීම. ඊට අමතරව, තමන් ඉදිරිපිට ඉලක්ක තැබීම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

ඇලෙක්සි කොවල්කොව් කියා සිටින්නේ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්\u200dරමවේදය මඟින් අපේක්ෂිත ප්\u200dරති results ල ලබා ගත නොහැකි නම්:

• අතිරික්ත බර වැඩිවීමට හේතුව තහවුරු කර නොමැත;
• නිසි පෝෂණය හා සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ජීවන රටාවක් දීර් onge ායුෂ සඳහා වැදගත් බව වටහාගෙන නොමැත;
• ඉලක්ක නොමැත.

කොවාල්කොව් ආහාරයේ සියලු වාසි තිබියදීත්, බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ චිකිත්සකයෙකු විසින් පරීක්ෂා කළ යුතුය. කාරණය නම්, නිදන්ගත ව්යාධි විද්යාව ඉදිරියේ (සියල්ලම නොවේ, සමහරක් පමණක්) පරතරය සහ "සාගින්නෙන් තොර" ආහාර වේලක් පවා ප්රතිවිරෝධී වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සූදානම් වීම

ඕනෑම ආහාර වේලක් පිළියෙල කිරීමෙන් ආරම්භ කළ යුතු බව ඇලෙක්සි කොවල්කොව්ට ඒත්තු ගොස් තිබේ. ඔහු විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලද බර අඩු කර ගැනීමේ තාක්ෂණයට එවැනි කාල පරිච්ඡේදයක් අවශ්ය වේ. පිළියෙල කිරීම තහනම් ආහාර භාවිතය ක්\u200dරමයෙන් අඩු කිරීම, සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ආහාර වේලක් සකස් කිරීම - සහ බර අඩු කර ගැනීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්\u200dරතිලාභ සහිත ආහාර සහ ආහාර තෝරා ගැනීමට ඉගෙන ගනු ඇති අතර ශරීරය ආහාර සීමා කිරීමට පුරුදු වීමට පටන් ගනී.

සීමාවන් සමඟ, මෙනුව එළවළු, පලතුරු සහ රනිල කුලයට අයත් ය. ශරීරය ප්\u200dරමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමට පුරුදු වීම සූදානම් වීමේ කාලය තුළ අත්\u200dයවශ්\u200dය වේ. මේදය දහනය කරන හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කරන්නේ ඇයයි, එබැවින් අවම වශයෙන් පිරිසිදු කාබනීකෘත නොවන ජලය ලීටර් 2 ක් දිනකට පානය කළ යුතුය.

කොවාල්කොව් ආහාර වේල සඳහා සූදානම් වීමේ කාල සීමාව සාමාන්\u200dයයෙන් සති 3 ක් වන නමුත් එය කෙටි කිරීම හා දීර් ong කිරීම යන දෙකම සඳහා සතියක් ඇතුළත වෙනස් විය හැකිය.

ප්\u200dරෝටීන් මේද ආහාරයේ ප්\u200dරධාන අවධීන්

බර අඩු කර ගැනීමේ කෝවාල්කොව්ගේ ක්\u200dරමය පියවරෙන් පියවර අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමයි. පළමු අදියර සකස් කිරීම වන අතර එහි සාරය පෙර කොටසේ විස්තර කර ඇත. මෙය පියවර තුනකින් අනුගමනය කෙරේ.

පළමු අදියර

එහි කාලසීමාව සති 2 ක් වන අතර එම කාලය තුළ ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්\u200dරමාණය ක්\u200dරමයෙන් අඩු කිරීම සහ පරිවෘත්තීය ක්\u200dරියාවලීන් වේගවත් කිරීම අවශ්\u200dය වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ ආරම්භක අවධියේදී, ඔබ නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය:

මෙම අවස්ථාවෙහිදී, එක් දිනක් සඳහා මෙනුව පහත පරිදි විය හැකිය:

• උදෑසන - 5 - 7 භාවිතෙය්දී walnuts + අඩු මේද හා පැණි රස නොකළ යෝගට් මිලි ලීටර් 150 + 3 හැදි;
• ස්නැක් - රසකාරක සහ සීනි නොමැතිව අවසර ලත් + හරිත තේ ලැයිස්තුවෙන් ඕනෑම පලතුරක්;
• දිවා ආහාරය - ඔලිව් තෙල් සහිත ග්\u200dරීක සලාද;
• ස්නැක් - ආකලන නොමැතිව ඕනෑම පැඟිරි හෝ ඇපල් + හරිත තේ;
• රාත්\u200dරී ආහාරය - කුකුල් බිත්තර 2 කින් තම්බා ප්\u200dරෝටීන.

පළමු අදියරේදී කොවල්කොව් ආහාරයේ පෝෂණ නීති සඳහා, මෙම වීඩියෝව බලන්න:

සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම සඳහා ඉගෙනීමේ අවධිය

එය පෙර දෙකට වඩා දිගු වේ, සති 7 ක් පමණ වේ, එම කාලය තුළ ස්ථාවර බර අඩු වීමක්, බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සහ දැනටමත් ලබා ඇති ප්\u200dරති results ල තහවුරු කිරීම. මෙනුවේ සුදු කුකුල් මස් (පියයුරු), අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන සහ මුහුදු ආහාර ඇතුළත් කිරීමට අවසර ඇත.

මෙම අවස්ථාවෙහිදී, එක් දිනක් සඳහා මෙනුව පහත පරිදි විය හැකිය:

• උදෑසන - වියළි පලතුරු අතලොස්සක් හෝ භාවිතෙය්දී ලා දුඹුරු + ස්වාභාවික වීදුරුවක් (ආකලන නැත) යෝගට් හෝ අඩු මේද කෙෆීර්;
• සුලු කෑම - 200 ග්රෑම් ප්රමාණයේ අවසර ලත් ලැයිස්තුවෙන් ඕනෑම පලතුරක්;
• දිවා ආහාරය - කෙට්ටු හෝ තම්බා සුදු කුකුළු මස් ග්\u200dරෑම් 300 + නැවුම් හෝ තැම්බූ එළවළු ග්\u200dරෑම් 100;
• සුලු කෑම - ඕනෑම පලතුරක්;
• රාත්\u200dරී ආහාරය - එළවළු තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ සමග එළවළු සලාද.

දෙවන අදියරේ පෝෂණය සඳහා, මෙම වීඩියෝව බලන්න:

ප්රති .ලය සවි කිරීම

මෙම අදියර සඳහා කාල සීමාවක් නොමැත, මෙම කාල පරිච්ඡේදයේ නිර්දේශිත පිළිවෙත් හා ආහාර රටාව ඔහුගේ ජීවිත කාලය පුරාම පිළිපැදිය යුතු බව කොවාල්කොව් විසින්ම කියා සිටී.

ලැයිස්තුවේ ඇති නිෂ්පාදන පවා අනුභව කිරීමට අවසර ඇත තහනම්. උදාහරණයක් ලෙස, අඳුරු චොකලට් බාර්එකකින් හෝ බාබකියු කෑලි කිහිපයකින් "චතුරස්ර" කිහිපයක් භාවිතා කිරීම තරමක් අවසර ඇත.

ශක්තිමත් කිරීමේ අදියර effective ලදායී වීමට නම්, පහත සඳහන් නීති පිළිපැදිය යුතුය:

• ආහාර දිනකට 5 වතාවක් ගනු ලැබේ (සුලු කෑම සැලකිල්ලට ගනී);
• 18-00 න් පසු සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම තහනම් කර ඇත (ඒවා තහනම් ලැයිස්තුවේ ඇත);
• එක් කෑමක් තුළ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද මිශ්ර කිරීම සපුරා තහනම්ය - ඔබට ගවුලාෂ් සමඟ අර්තාපල් ප්රතික්ෂේප කළ යුතුය.

3 වන අදියරේදී පෝෂණය සඳහා, මෙම වීඩියෝව බලන්න:

තහනම් ආහාර

කොවල්කොව් ආහාරය පළමුව, පහත සඳහන් නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම ප්\u200dරතික්ෂේප කරයි:

• මිහිරි කාබනීකෘත බීම;
• සුදු සහල්;
• තදබදය;
• ඕනෑම - රසකැවිලි, රසකැවිලි;
• සංයුක්ත;
• පළතුරු යුෂ;
• ඉරිඟු;
• සුදු පාන්;
• අර්තාපල්;
• ඕනෑම අර්ධ නිමි භාණ්ඩ;
• ආහාර සංයුතිය සහ රසකාරක ආකලන අඩංගු නිෂ්පාදන;
• අච්චාරු - දිනකට ලුණු ප්\u200dරමාණය ග්\u200dරෑම් 6 දක්වා අඩු කිරීම සාමාන්\u200dයයෙන් බෙහෙවින් යෝග්\u200dය වේ;
• දුම් මස්.

අවසර ලත් නිෂ්පාදන

තහනම් ආහාර ලැයිස්තුවට ඇතුළත් නොවන ඕනෑම දෙයක් පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත. කොවාල්කොව් ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න:

• සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන;
• සහ පලතුරු (කෙසෙල් හැර වෙනත් ඕනෑම දෙයක්).

ඔබ දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 3 ක් පමණ පානය කළ යුතුය. එය ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීම ප්\u200dරවර්ධනය කරනවා පමණක් නොව (මෙය බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමේ ප්\u200dරති result ලයකි), සාගින්න පාලනය කිරීමට ද උපකාරී වේ.

සිහින් මෙනුව

කොවාල්කොව් ආහාරය අදියර තුනකින් සිදුවන අතර ඒ සෑම එකක්ම තමන්ගේම මෙනුවක් ඇත. වඩාත් දුෂ්කර අවධිය වන්නේ ශරීරය නැවත ගොඩනඟා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් සහ මේදවල සීමාවක් සහිතව කුඩා ආහාර ප්\u200dරමාණයක් ලබා ගැනීමට පටන් ගැනීමයි. මෙම කාලය තුළ ඔබට රනිල කුලයට අයත් බෝග, නැවුම් එළවළු, කෙෆීර්, ධාන්ය වර්ග ආරක්ෂිතව භාවිතා කළ හැකිය.

හොඳම තේරීම වනුයේ ඔලිව් තෙල් කුඩා ප්\u200dරමාණයක් සහිත රනිල කුල සුප්, සීනි සහ තෙල් නොමැතිව ජලයේ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග, එළවළු තෙල් සහිත එළවළු සලාද ය.

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්\u200dරියාවලියේ දෙවන අදියරේදී තම්බා සුදු කුකුළු මස්, මුහුදු ආහාර, වියළි පලතුරු, ඕනෑම කිරි නිෂ්පාදන (ඇඹුල් ක්\u200dරීම්, ගෘහ චීස්, යෝගට්) මෙනුවට එකතු කළ හැකිය. නමුත් තෙවන අදියර (ඒකාබද්ධ කිරීම) දීර් est තම වේ, එය ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම පිළිපැදිය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේල වෙනස් වන අතර එය සකස් කිරීමේදී තරම් දැඩි නොවේ.

සතිය සඳහා මෙනුව

ප්\u200dරතිපත්තිමය වශයෙන්, බර අඩු කර ගන්නා සෑම කෙනෙකුටම අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව මත පදනම්ව ස්වාධීනව මෙනුවක් රචනා කළ හැකිය. කෝවාල්කොව් විසින්ම නිර්දේශ කරනු ලබන දේ මෙන්න:

ඔබට "එකවර එකවර" සියල්ල කන්න බැහැ, පළමු දිනයේදී ඔබට ස්වාභාවික යෝගට් සමඟ අතු වත් කර හරිත නොකැඩූ තේ වලින් සෝදාගත හැකිය, දෙවන දිනයේදී ගෙඩි සහ කෙෆීර් වීදුරුවක් සමඟ උදෑසන ආහාරය ගන්න.

• දිවා ආහාරය සඳහා ලෙමන් යුෂ සමග තම්බා මුහුදු ආහාර, තම්බා චිකන් පියයුරු, එකතු කළ මස් සහිත නැවුම් එළවළු සලාද, බේක් කළ තුර්කිය හෝ මාළු ෆිලට්, පලතුරු ඇතුළත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, තම්බා ගත් මාළු ග්\u200dරෑම් 200 ක්, එළවළු තෙල් සහිත නැවුම් එළවළු සලාදයක් සහ හරිත තේ වීදුරුවක් සමඟ ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කළ හැකිය.
• රාත්\u200dරී ආහාරය - තම්බා මස් හෝ මුහුදු ආහාර ග්\u200dරෑම් 100 ක්, හරිතයන්ගෙන් සලාද, අඩු මේද ගෘහ චීස්, ස්වාභාවික යෝගට් ආහාරයට ගැනීම ප්\u200dරමාණවත් වේ. නැවතත්, ඔබ ආහාරය අනුගමනය කළ යුතුය - රාත්\u200dරී ආහාරය පැය 18 කට නොඅඩු හා කුඩා ප්\u200dරමාණවලින් විය යුතුය.

ප්\u200dරධාන ආහාර වේල් අතර, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම සුලු ආහාර තිබිය යුතුය - කෙසෙල් හැර නැවුම් බෙරි, පලතුරු.

මාසයක්

මාසයක් සඳහා මෙනුවක් රචනා කිරීම තරමක් සරලයි - ඔබට එයට අවසර ලත් නිෂ්පාදන ඇතුළත් කළ යුතුය. කොවාල්කොව් ආහාරයේ සුවිශේෂත්වය නම්, අවසාන අදියරේදී එය බැදපු තුර්කිය අනුභව කිරීමට අවසර දී ඇති අතර අඳුරු චොකලට් සහ රසකැවිලි ග්\u200dරෑම් 20 - 30 ක් ආහාරයට ගැනීමයි. ස්වාභාවිකවම, මෙම නිෂ්පාදන මෙනුවේ අවම ප්\u200dරමාණවලින් පවතින අතර සෑම දිනකම නොවේ.

සෝස් නොමැතිව නැවුම් හෝ බේක් කළ එළවළු වලින් සාදන ලද සලාද, නමුත් මස් සහ මුහුදු ආහාර එකතු කිරීම සමඟ ඔබට මාසයක් ඔබේ ආහාර වේල විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය.

අනිවාර්ය ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම්

ව්\u200dයායාම යනු බර අඩු කර ගැනීමේ අනිවාර්ය අංගයකි, මන්ද පෝෂණය නිවැරදි කිරීමෙන් පමණක් අමතර රාත්තල් ඉවත් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. ඒවා අතිශයින් මධ්\u200dයස්ථ විය යුතු අතර සරල එකක් සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය: සූදානම් වීමේ අවධියේදී, බර අඩු කර ගැනීම වැඩිපුර ඇවිද යා යුතුය, සතියකට 2 - 3 වතාවක් සංචිතයට පැමිණිය හැකිය. හෘද බර පැටවීම, ශක්තිය පුහුණු කිරීම තහනම් කර ඇති අතර ආරම්භක බර සාමාන්\u200dයය කිලෝග්\u200dරෑම් 30 ඉක්මවා ඇත්නම්, බර පැටවීමේ යෝග්\u200dයතාවය පිළිබඳ උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

ඉලක්කයක් සපුරා ගැනීමට ඇති ආශාව වැදගත් අංගයකි

සියළුම ආහාර නිර්දේශ පිළිපැදීමට වඩා මානසික ආකල්පය වැදගත් නොවේ. තම උත්සාහයේ ප්\u200dරති result ල දකින්නේ තමන් ඉලක්කයක් තබාගෙන එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ආශාවක් ඇති අයට පමණක් බව කොවාල්කොව්ට ඒත්තු ගොස් තිබේ. “මම උත්සාහ කරමි, සමහර විට එය සාර්ථක වනු ඇත”, “මට නැති කර ගැනීමට කිසිවක් නැත”, “මම සියල්ල උත්සාහ කළෙමි, නැවත අවදානම නොගන්නේ මන්ද” - මෙය අනිවාර්යයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නොවේ.

පුද්ගලයෙකුට කුසගින්නේ සිටියත් මසකට කිලෝග්\u200dරෑම් 20 ක් ඉවත් කළ නොහැකි නිසා ඉලක්කය සැබෑ කර ගත යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමෙන් ප්\u200dරති result ලය සතුටු විය යුතු අතර සතියකට කිලෝග්\u200dරෑම් 3 - 4 ක ජලනල රේඛාවක් තුළ. මෙම අංකය ඉලක්කය වීමට ඉඩ දෙන්න, එය ඉක්මවා යාම හොඳ ප්\u200dරසාද දීමනාවක් වනු ඇත.

සැබෑ ප්\u200dරති .ල

ඔබ ආහාර මෙනුව තදින් පිළිපදින්නේ නම්, නිතිපතා ව්\u200dයායාම කරන්න, එවිට සති කිහිපයකින් අතිරික්ත බර කිලෝග්\u200dරෑම් 5-6 ක් ඉවත් කර ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේවා කොන්දේසි සහිත දර්ශක වේ, බොහෝ දේ රඳා පවතින්නේ "ආරම්භක ද්\u200dරව්\u200dය", ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්\u200dරියාවලීන්ගේ ක්\u200dරියාකාරිත්වය සහ බර අඩු කර ගැනීමේ වයස මත ය. එහෙත් කෝවාල්කොව් ආහාරයේ ප්\u200dරති results ල ලැබෙනු ඇති බවට සැකයක් නැත. වෛද්\u200dයවරයාම මෙම සහතික ලබා දෙයි!

ක්\u200dරමයේ වාසි සහ අවාසි

මෙම වර්ගයේ ආහාර වේලෙහි ඇති වාසිය නම්, නිරන්තරයෙන් ආහාරයට ගන්නා කැලරි පිළිබඳ දිනපොතක් තබා ගැනීම, වෙහෙස මහන්සි වී ව්\u200dයායාම කිරීම, සුලු කෑම නොමැතිව කුසගින්නේ සිටීම, නිවාඩු දිනවල පවා ඔබම ප්\u200dරතික්ෂේප කිරීම අවශ්\u200dය නොවේ.

ඊට අමතරව, කෝවාල්කොව් ආහාරයෙන් ක්\u200dරමයෙන් බර අඩු වීමක් අදහස් වන අතර, එය ආහාර සීමා කිරීමේ දැඩි අවධීන් අවසන් වීමෙන් පසුවද දිගටම පවතිනු ඇත. නමුත් සෑම දෙයක්ම වැඩ කිරීමට නම්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කළ යුතු අතර, ආහාර නිවැරදි කිරීමෙන් පමණක් නොව, නිවැරදි අභිප්රේරණයෙන් ද කළ යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීමට බාධාවක් විය හැකි මානසික ආකල්පයක්, ඉලක්ක සැකසීම සහ පෙළඹවීම අවශ්\u200dය වන්නේ හරියටම ය. බර අඩු කර ගැනීමට කැමති පුද්ගලයෙකුට ඉතිහාසයේ නිදන්ගත ව්\u200dයාධි තිබේ නම්, ඔහු සහභාගී වන වෛද්\u200dයවරයා සමඟ සාකච්ඡා කර පෝෂණවේදීන් සහ අන්තරාසර්ග විද්\u200dයා ologists යින්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්\u200dරියාවලිය සිදු කළ යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම සැමවිටම දුෂ්කර ක්\u200dරියාවලියක් වී ඇත, නමුත් කොවාල්කොව් ආහාරය ඔබට බොහෝ ආතතියෙන් හා දුෂ්කරතාවයකින් තොරව මේ ආකාරයෙන් යාමට ඉඩ සලසයි. පෝෂණවේදියෙකුගේ නිර්දේශයන් තදින් පිළිපැදීමෙන් ඔබට ඉලක්කයක් තබා විශ්වාසයෙන් ඒ දෙසට යා යුතුය.

වසර තුනක් වැනි කෙටි කාලයකදී, කෝවාල්කොව්ගේ කතුවරයාගේ ආහාර වේලට විශාල ජනප්\u200dරියත්වයක් ලැබුණි: රුසියානු වෛද්\u200dයවරයෙක් සම්භාව්\u200dය ආහාරවේදයෙහි මූලික සාරධර්ම නැවත සොයා ගත්තේය. නිවැරදි ආහාර නිසි ප්\u200dරමාණයෙන් අනුභව කරන්න, පිරිසිදු ජලය ඕනෑ තරම් බොන්න, වැඩි වේලාවක් වාඩි නොවන්න ... මෙම සරල නීති සෑම ආහාර වේලක්ම දන්නා කරුණකි. කෙසේ වෙතත්, කොවල්කොව් ආහාරයේ රාමුව තුළ, ඔවුන් ප්\u200dරථම වතාවට පාහේ පැහැදිලි හා හොඳින් සිතා බැලිය හැකි ක්\u200dරමවේදයක් දක්වා වර්ධනය වූ අතර, කතුවරයා විසින් මාස හයක් තුළ කිලෝග්\u200dරෑම් 50 කට වඩා අහිමි විය!

ඔබ කවුද, ආචාර්ය කොවල්කොව්?

ප්\u200dරමුඛ පෙළේ ව්\u200dයාපාරික සඟරාවලට අනුව අද රුසියානු පෝෂණවේදියෙකු වන වෛද්\u200dය විද්\u200dයා වෛද්\u200dය ඇලෙක්සි කොවල්කොව් මොස්කව්හි වඩාත්ම ඉල්ලුම් කරන පෝෂණවේදියෙකි. ඔහුගේ මුහුණ විශාලතම රූපවාහිනී නාලිකා නරඹන්නන් හොඳින් දනී - ජනප්\u200dරිය වැඩසටහන් සහ කතා සංදර්ශන වලදී සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳව වෛද්\u200dය කොවාල්කොව් කැමැත්තෙන් උපදෙස් ලබා ගනී. අද කෝවාල්කොව් ආහාරය ඇදහිය නොහැකි තරම් ජනප්\u200dරියයි ...

කෙසේ වෙතත්, මීට වසර දහයකට පෙර පවා, බර අඩු කර ගැනීමට සිහින දකින ප්\u200dරේක්ෂකයින් කෙරෙහි ඇලෙක්සි කොවල්කොව් ඊට වඩා අඩු ප්\u200dරසන්න හැඟීමක් ඇති කරනු ඇත - ඔහුම අධික බරින් පීඩා වින්දේය. වෘත්තීය වෛද්\u200dයවරයකු, සුප්\u200dරසිද්ධ වෛද්\u200dය විශ්ව විද්\u200dයාලයේ උපාධිධාරියෙකු බවට පත් වූයේ ද මෙයයි. පිරෝගොව්, වෛද්\u200dයවරයෙකුගේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් සම්පූර්ණ වූ පෝෂණ පද්ධතියක් නිර්මාණය කිරීමට උනන්දු වීම. කොවල්කොව් ආහාරයේ පළමු පරීක්ෂණය වූයේ කෝවාල්කොව් ය - මාස හයකින් ඔහුට කිලෝග්\u200dරෑම් 50 කට වඩා අහිමි විය!

සෞඛ්\u200dයය පිළිබඳ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් වඩාත්ම කල්පනාකාරී හා ආරක්ෂිත ආහාර වේලක් වන තම අත්දැකීම් මත පදනම්ව දියුණු වූ ඇලෙක්සි කොවල්කොව් තමාගේම සායනයක් ආරම්භ කළ අතර එහිදී 6,000 කට අධික පිරිසක් දැනටමත් සාර්ථකව බර අඩු කර ගෙන ඇත. මීට අමතරව, ඇලෙක්සි ව්ලැඩිමිරොවිච් ඔහුගේ ක්\u200dරමවේදයෙහි සාරය පොත් කිහිපයකින් ගෙනහැර දැක්වීය.

සංසදවල සෑහීමකට පත්වන සමාලෝචන සහ කෝවාල්කොව් ක්\u200dරමවේදය කෙරෙහි ඇති නොසැලෙන උනන්දුව අනුව, දස දහස් ගණනක් රුසියානුවන්ට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට හැකි වූ අතර, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සම්පූර්ණ මඟ පෙන්වීමක් ලෙස මෙම ප්\u200dරකාශන මගින් මෙහෙයවනු ලැබේ.

කෝවාල්කොව්ගේ ආහාර වේලට එරෙහිව!

ඇලෙක්සි කොවල්කොව්ගේ පෝෂණ ක්\u200dරමයේ මූලික කරුණ වූයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වූ නූතන ප්\u200dරවේශය පිළිබඳ ඔහුගේ තීරණාත්මක හා සමහර විට ආක්\u200dරමණශීලී විවේචනයයි. වෛද්\u200dය කොවාල්කොව් ඕනෑම මොනෝ-ඩයට්, දැඩි ආහාර සහ පොදුවේ ගත් කල, ආහාරයට ගන්නා ප්\u200dරමාණයට තියුණු සීමා කිරීමේ මූලධර්මයට විරුද්ධ ය. ඔහුගේ මතය අනුව, පුද්ගලයෙකු වරින් වර "ආහාර ගැනීම" මගින් බර නියාමනය කරන්නේ නම්, මෙය නිරාහාරව සිටීම සහ බේබදු කෑදරකම වෙනස් කිරීම හා පසුව ආපසු හැරවිය නොහැකි මානසික වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙයි.

“ඕනෑම තහනමක් ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබ වෙත පැමිණෙන්නේ නොබිඳිය හැකි ආශාවකින්” යැයි කොවාල්කොව් විශ්වාස කරයි. ආහාර වේලක සිටින කුසගින්නෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු නිදහස් වීමට බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින සිරකරුවෙකු සමඟ සංසන්දනය කරන්නේ නැතිවූ කාලය පියවා ගැනීමේ අදහසින් ය.

ඕනෑම වියදමකින් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් උත්සාහ කිරීම, ඔබ සාර්ථකත්වය අත්කර නොගනී. මන්ද, ඉංග්\u200dරීසීන් පවසන පරිදි, ඔබට ඕනෑවට වඩා පොහොසත් හෝ සිහින් විය නොහැක. සාගින්නෙන් පෙළීම නිසා සිහින් වී ඇති පුද්ගලයෙකුට වෛරයට පාත්\u200dර වූ කිලෝග්\u200dරෑම් නැවත ලබා ගැනීමේ බියක් ඇති වන අතර නිරන්තරයෙන් ඊටත් වඩා සැහැල්ලු වීමට අවශ්\u200dය වේ; එවැනි උපක්\u200dරම ස්නායු සුනුවිසුනු කිරීම පමණක් නොව, දියුණු අවස්ථාවන්හිදී ඇනරෙක්සියා රෝගයට හේතු විය හැක.

සෞඛ්\u200dය සම්පන්න බරක් ලබා ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට නම්:

• ඔබට අමතර පවුම් තිබීමට හේතුව තේරුම් ගන්න;


• බර පිළිබඳ වගකීම අවබෝධ කර ගන්න (වෛද්\u200dයවරයා ඔබ වෙනුවෙන් බර අඩු නොකරනු ඇත!);


• දිගු කාලීනව සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබේ ඉලක්ක නිවැරදිව හා නිශ්චිතව සකස් කරන්න.

කොවාල්කොව් ආහාරයේ පිළිගැනීම: සෑම කෙනෙකුටම තමන්ව මරණ දණ්ඩනය නියම නොකර සෞඛ්\u200dය සම්පන්නව හා සිහින් වීමට අවස්ථාවක් තිබේ. ප්රධාන දෙය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමේ යාන්ත්රණය පිළිගැනීම වන අතර, ශරීරයට ලැබෙන ප්රතිලාභ පිළිබඳ දැනුවත්භාවය ප්රධාන අභිප්රේරණය වනු ඇත. මේදය දහනය කරන පෙති, තාරකා ව්\u200dයායාම සංකීර්ණ හෝ කණෙහි රන් ඉඳිකටු වැනි බොහෝ ආහාර සහ "මැජික්" ක්\u200dරම උපකල්පනය කරන්නේ ඔබ ඔබේ සිහින් බව ගැන නොසලකන බවයි, නමුත් පිටතින් යමක්. කෝවාල්කොව් ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයා සිදුවෙමින් පවතින දෙයට වගකිව යුතුය. තවද, ඔබ මෙම ප්\u200dරවේශය ගතහොත්, කෝවාල්කොව් ආහාරයේ ප්\u200dරති result ලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවේ.

කොවල්කොව්ගේ ආහාරය: එක් වරක් දැකීම වඩා හොඳය ...

තද වසන්තයකට ගොදුරු නොවන්න

වෛද්\u200dය කොවාල්කොව් විසින් වෘත්තීය ආහාර වේලක් සම්පාදනය කරන ලද අතර, එය අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට සම්පූර්ණ ශරීර පද්ධතියට සංකීර්ණ හා ක්\u200dරමයෙන් බලපෑම් කළ හැකිය. ඔබේ සෞඛ්\u200dයයට හානියක් නොවන පරිදි බර අඩු කර ගැනීමට සහ සාමාන්\u200dය බරක් පවත්වා ගැනීමට ඔබටම නිරන්තරයෙන් වැඩ කිරීමෙන් පමණක් හැකි වන අතර රුසියානු පෝෂණවේදියා මෙය ඔහුගේම ආදර්ශයෙන් ඔප්පු කර ඇත. කොවල්කොව් ආහාර වේලෙහි නියම කර ඇති ප්\u200dරධාන කර්තව්\u200dයය වන්නේ ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම (සහ, පළමුවෙන්ම රසකැවිලි වලට ඇබ්බැහි වීම) සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර කිරීමයි. ඔබට අවශ්\u200dය දේ, ප්\u200dරමාණවත් ප්\u200dරමාණයෙන් සහ නියමිත වේලාවට ආහාරයට ගැනීම ආරම්භ කළ විට එය තනිවම පහව යනු ඇත.

කොවල්කොව් ආහාරයේ වාසි:

• පරිභෝජනය කරන කැලරි ගණන සඳහා උමතු ගිණුම්කරණය නොමැති වීම;


• ප්\u200dරෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් අවශ්\u200dය ප්\u200dරමාණයන් සැලකිල්ලට ගනිමින් සෞඛ්\u200dය සම්පන්න සමබර ආහාර වේලක්;


• ස්වාධීනව ආහාර තෝරා ගැනීමට සහ නිවැරදි ආහාර වේලක් ගැනීමට ඇති හැකියාව;


• සාගින්නෙන් පෙළීමට අවශ්\u200dය නොවන අතර පෝෂණය සඳහා නිරන්තරයෙන් ඔබව සීමා කරන්න (ආහාරයේ අවධීන්ට අනුකූලව).

තාක්ෂණයේ පරමාර්ථය වන්නේ පරිවෘත්තීය වෙනස් කිරීම වන අතර මෙය තනි ක්\u200dරියාවලියක් වන අතර එය වේගවත් කිරීම භයානක ය. එසේ නොවුවහොත් “සම්පීඩිත වසන්ත ආචරණයට” ගොදුරු වීමේ අවදානමක් ඇති අතර නැතිවූ බර ඉක්මණින් ආපසු ලබා ගත හැකිය. වෛද්\u200dයවරයා නිශ්චිත කොන්දේසි නම් නොකරයි, නමුත් පොරොන්දු වේ: ඔබ කොවාල්කොව් ආහාරය අනුගමනය කරන්නේ නම්, බර අඩු කර ගැනීම කාලය පිළිබඳ කාරණයකි. ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ දුර තබා ගැනීමයි!

කොවල්කොව් ක්\u200dරමයට අනුව බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ තීරණය කර තිබේද? අමතර පවුම් නීරස නොකර නව ජීවිතයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, සායනයේ අවම වශයෙන් සරලම පරීක්ෂණයකට යන්න. ඔබ බරපතල හා නිදන්ගත රෝගවලින් පෙළෙන අවස්ථාවකදී, ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න සහ වෛද්\u200dයවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න. ඔබේ අතිරික්ත බර කිලෝග්\u200dරෑම් 30 ඉක්මවන්නේ නම් විශේෂ ist යෙකුගේ පූර්ණ කාලීන සහාය නොමැතිව සිහින් රූපයක් සඳහා සටන් කිරීම ද අතිශයින් අධෛර්යමත් වේ.

කොවල්කොව් ආහාරයේ අදියර

කතුවරයා සිය ක්\u200dරමවේදය කොන්දේසි සහිත අදියර තුනකට බෙදා ඇත: සූදානම් වීමේ, මූලික සහ සහාය. ඔවුන් එක් එක් වෙනස් ආහාර සැලැස්මක් ඇත. මෙනුවේ වෙනස්වීම් වලට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීම ජීවිතයේ ගතිකයේ පැහැදිලි වෙනස්කම් දකිනු ඇත: කොවාල්කොව් ආහාරය ඇවිදීමේ ස්වරූපයෙන් වායුගෝලීය ව්\u200dයායාම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. ක්\u200dරමවේදය අනුගමනය කිරීමේ තීරණාත්මක අවධියේදී, පරිවෘත්තීය වෙනස්කම් දැනටමත් වේගයෙන් සිදුවන විට සහ ශරීරය නව ජයග්\u200dරහණ ලබා ගැනීමට සමත් වූ විට, ශක්ති ව්\u200dයායාම වායුගෝලීය බරට එකතු වේ.

පෝෂණවේදියාට විශ්වාසයි, එය සාමාන්\u200dය ඇවිදීමක ස්වරූපයෙන් ශරීරයේ පද්ධති මත ප්\u200dරශස්ත බරක් සපයන අතර, ඒ සමඟම, ජීවන රටාවේ හදිසි වෙනස්වීම් වලින් අපහසුතාවයක් ඇති නොකරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට ව්\u200dයායාම් ශාලාවක් නැරඹීම සමස්ත ව්\u200dයාපාරයක් බවට පත්වුවහොත්, එය සකස් කිරීමට බොහෝ කාලයක් ගත වන අතර ඇවිදීමට අතපසු වීම පහසුය, විශේෂ සූදානමක් හෝ වියදමක් අවශ්\u200dය නොවේ.

ආචාර්ය කොවල්කොව්ගේ ක්\u200dරමවේදයේ එක් එක් අදියර ගැන තව ටිකක් විස්තර:

• 1 කොවල්කොව් ආහාරයේ සූදානම් වීමේ අදියර.සති 2-4 ක් පවතී. බර අඩු කර ගැනීම මෙම කාලය තුළ කර්තව්\u200dයයට මුහුණ දෙන්නේ දිවා කාලයේ හැකිතාක් ඇවිදීමට ඉගෙන ගැනීමටත් නූතන ගැස්ට්\u200dරොනොමියේ ප්\u200dරධාන නපුර දැන ගැනීමටත් - “වේගවත් කාබෝහයිඩ්\u200dරේට්” ය. ක්ෂණික ආහාර, පිටි, රසකැවිලි, සුලු කෑම, පැණිරස සෝඩා, වචනයෙන් කියනවා නම්, අග්න්\u200dයාශය ක්ෂණිකව ඉන්සියුලින් මුදා හරින සෑම දෙයක්ම. සූදානම් වීමේ අවධියේදී "රසකැවිලි" සමඟ වෙන්වීමට සමගාමීව, සුලු පත්රිකාවක් මෘදු ලෙස පිරිසිදු කර එහි වැඩ කටයුතු සාමාන්යකරණය කරයි. මෙම බලපෑම ඇති වන්නේ හිතකර මයික්\u200dරොෆ්ලෝරා ප්\u200dරතිෂ් oration ාපනය කිරීම හේතුවෙනි. කොවාල්කොව් ආහාරයේ පළමු අදියරේ පරමාර්ථය වන්නේ උපරිම ප්\u200dරෝටීන් ප්\u200dරමාණය උකහා ගැනීම සඳහා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සකස් කිරීමයි. මෙම අවස්ථාවෙහිදී බර අඩු කර ගන්නා අයගෙන් අතිමහත් බහුතරයක් හොඳ ප්\u200dරති result ලයක් මගින් ධෛර්යමත් කරනු ලැබේ, ස්ථාපිත සති 2-4 තුළ කිලෝග්\u200dරෑම් පහක් පමණ අහිමි වේ.
• 2 ප්රධාන වේදිකාව. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ක්\u200dරියාකාරී ඇවිදීමට අමතරව, ශක්ති ව්\u200dයායාම ක්\u200dරමයෙන් හඳුන්වා දෙනු ලැබේ: බර ක්\u200dරමයෙන් අඩුවෙමින් පවතින අතර ශරීරයේ පද්ධතිවල ක්\u200dරියාකාරිත්වය අඛණ්ඩව සාමාන්\u200dය තත්වයට පත්වේ. සූදානම් වීමේ අවධියේදී මෙන් ආහාර සීමාවන් දැඩි නොවේ, කොටස් තරමක් විශාල වන අතර, ප්\u200dරධාන ඉලක්කය වන්නේ නිවැරදි ආහාරවල ප්\u200dරතිලාභ සහ සතුට නිසි සංයෝජනයෙන් ලබා ගැනීමට ශරීරයට ඉගැන්වීමයි. දිනකට ග්\u200dරෑම් 100-200 ක් ගත වන අතර, ඔබ ඔබේ සාමාන්\u200dය බරට ළඟා වූ විට වේදිකාව සම්පුර්ණ යැයි සැලකේ (මෙම දර්ශකය ගණනය කිරීමේ සූත්\u200dරය ඔබට පහතින් ඇත).
• 3 කොවල්කොව් ආහාරයේ අවසාන අදියර. මෙම අදියර මාස 12-18 දක්වා පවතී. මෙම කාලය තුළ ශරීරය නව ජීවන රටාවකට හුරුවී සිහින්, සුදුසු ශරීරයක භූමිකාව "තහවුරු කරයි". ශක්තිය පුහුණු කිරීම තවදුරටත් අවශ්\u200dය නොවේ, නමුත් පෙඩෝමීටරයක පාලනය යටතේ ඇවිදීම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා සරල නීති කිහිපයක් අනුගමනය කිරීමේ මූලධර්මය මත ආහාර ගොඩනගා ඇත.

"බර අඩු කර ගැනීමට කුමක් කන්නද?" ප්රියතම නිෂ්පාදන:

කොවාල්කොව් ආහාරයේ පළමු අදියර: නිවැරදි ආරම්භය

කොවල්කොව් ක්\u200dරමයට අනුව ආහාරයේ සෑම අදියරකටම මෙනුවට තමන්ගේම ප්\u200dරවේශයක් ඇත. ඕනෑම අවස්ථාවක, එළවළු, හැකි නම්, අමු හෝ සලාද ස්වරූපයෙන් අනුභව කරනු ලැබේ, මස් සහ මාළු තම්බා, තැම්බූ හෝ බේක් කරනු ලැබේ. ධාන්ය වර්ග උතුරන වතුරෙන් තැම්බේ. ඔබට පොඩි කළ අර්තාපල්, සුප්, අවසර ලත් නිෂ්පාදන වලින් ඉස්ටුවක් සෑදිය හැකිය - සේවය කිරීමේ ස්වරූපයෙන් සීමාවන් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ සූපශාස්ත්\u200dර පරිකල්පනයට නොමිලේ සහනයක් ලබා දිය හැකිය, කෙසේ වෙතත්, ෆ්\u200dරයිඩ් අපේක්ෂිත තහනම යටතේ පවතින බවත්, ටින් කළ ආහාර, ගැඹුරු බැදපු ආහාර, ක්ෂණික ආහාර සහ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ වලින් වැළකී සිටිය යුතු බවත් මතක තබා ගන්න.

කොවල්කොව් ආහාරයේ පළමු අදියරේදී සත්ව ප්\u200dරෝටීන් පරිභෝජනය (මස් හා කුකුළු මස්, මාළු) බැහැර කර ඇති අතර ග්ලයිසමික් \u200b\u200bදර්ශකයක් (GI) 60 ට වැඩි ආහාර වලින් ඉවත් වේ. නිදසුනක් ලෙස රසකැවිලි, බේක් කළ භාණ්ඩ, සුදු සහල්, බීට්, අර්තාපල්, පැස්ටා, ඉහළ ග්ලයිසමික් \u200b\u200bදර්ශකය, කැරට්.

මෙම අවස්ථාවෙහිදී, අඩු ජීඅයි එළවළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, අවම වශයෙන් සැකසූ ධාන්ය වර්ග සඳහා මනාප ලබා දෙනු ලැබේ. ඔබට බිත්තර සුදු ආහාරයට ගත හැකිය (නින්දට පෙර බිත්තර දෙකක සුදු ජාතිකයින් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ), ඇට වර්ග (පයින්, ආමන්ඩ්, walnuts - ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම උදේ ආහාරය සඳහා අතලොස්සක් අනුභව කළ යුතුය), කිරි නිෂ්පාදන, චීස් (ෆෙටා චීස්, ඇඩිගේ). මේද පරිභෝජනය පරෙස්සමින් පාලනය කිරීම වැදගත්ය, නමුත් ඔබට ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමිය නොහැක, දෛනික "මාත්\u200dරාව" ග්\u200dරෑම් 30 ක් පමණ සීමා කරයි.

ආචාර්ය කොවාල්කොව්ගේ තාක්\u200dෂණයේ පළමු අදියරේදී බ්\u200dරාන් අතිශය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ආහාරයේ මෙම අවස්ථාවෙහිදී නිවුඩ්ඩ පරිභෝජනය ක්\u200dරමයෙන් වැඩි කළ යුතු අතර එය දිනකට ග්\u200dරෑම් 100 දක්වා ගෙන ඒම හා සෑම විටම ජලය හෝ පැසුණු කිරි පානයකින් සෝදා හරින්න. අතු බෙදී යාම කුසගින්න සමඟ සටන් කිරීමේ විශිෂ්ට මාධ්\u200dයයකි!

ශක්තිමත් ඇල්කොහොල් සහ බියර් ආහාරයෙන් බැහැර කර ඇත (ඔබ කොවාල්කොව් ආහාරය අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට රතු වියළි වයින් පානය කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් මිලි ලීටර් 250 ට වඩා වැඩි නොවේ. රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා පමණි), මී පැණි, චොකලට්, වියළි පලතුරු. පලතුරු වලින්, ආහාරයේ කතුවරයා විශේෂයෙන් ඇපල් මත "නැඹුරු" වීමට උපදෙස් දෙයි - ඒවායේ භාවිතය බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, පලතුරු සීනි ටිකක් අඩංගු බැවින් උදේ ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසු බව මතක තබා ගන්න.

ආරම්භක කාලය තුළ (සති 2-4), එය දිනකට පස් වතාවක් කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කළ යුතුය. ප්\u200dරමාණයට සේවය කිරීම තනි කාරණයකි. කුසගින්න දැනෙන පරිදි ආහාර ප්\u200dරමාණය තෝරන්න, නමුත් ඔබත් මංගල්යය නොකළ යුතුය. සුපුරුදු අර්ථයෙන් සහ සුපුරුදු වේලාවට දිවා ආහාරය පළමු අදියරේදී බැහැර කර ඇති බව කරුණාවෙන් සලකන්න. අවම වශයෙන් වීදුරු 4-5 ක් වත් පානය කිරීමට මතක තබා ගන්න. අනිවාර්ය එකතු කිරීමක් වන්නේ ඔබට පහසු, නමුත් සෑම දිනකම දිනපතා රිද්මයක ඇවිදීමයි.

කොවාල්කොව් ආහාරයේ පළමු අදියර වඩාත් දුෂ්කර යැයි නොසැලකේ: බොහෝ දෙනා වේගවත් කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් සහ සත්ව ප්\u200dරෝටීන වල “ඉවත් වීමේ සින්ඩ්\u200dරෝමය” ට මුහුණ දී සැබෑ “ඉවත් වීම” අත්විඳිති. මුල් දිනවල, තෙහෙට්ටුව සහ නුරුස්නා බව, දුර්වල නින්ද පවා බහුලව දක්නට ලැබේ - මෙයට හේතුව රුධිරයේ මේද සාන්ද්\u200dරණය සහ ඒවායේ දිරාපත්වීමේ නිෂ්පාදන පරිමාණයෙන් බැහැර වීමයි. මෙම අප්රසන්න අතුරු ආබාධ අවම කිරීම සඳහා, සංවර්ධකයා නිර්දේශ කරන්නේ සූර්යයා තුළ වැඩි කාලයක් ගත කිරීම සහ වැඩි කරන වායුගෝලීය ක්රියාකාරකම් සමඟ මාංශ පේශිවල මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන L-carnitine ලබා ගැනීමයි (සූදානම් වීමේ අවධියේදී, ගත කරන කාලය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ කකුල්, සති 4 කින් රූපය කරා ළඟා වීමට උත්සාහ කරයි. දිනකට පියවර 16 දහසක්).

කොවල්කොව් ආහාරයේ දෙවන අදියර: බර අඩු කර ගැනීමේ උපක්\u200dරම

කොවල්කොව් ආහාරයේ දෙවන අදියර ඔහුගේ සායනයේදී නිරීක්ෂණය කළ විට, ශරීරය පළමු අදියර සඳහා ප්\u200dරතික්\u200dරියා කළ ආකාරය මත පදනම්ව එය තනි තනිව ගණනය කෙරේ. මෙනුව සම්පාදනය කරනු ලබන්නේ එකම මූලධර්මය අනුව ය. මෙම අවස්ථාවේදී, පරිවෘත්තීය ක්\u200dරියාවලීන් තීව්\u200dර ආකාරයකින් වෙනස් වේ. වෙනමම, ඔසප් චක්\u200dරයේ දෙවන (ප්\u200dරොජෙස්ටරෝන්) අවධියේ සිට කාන්තාවන් මෙම අදියර තුළට පිවිසීම "අනුමාන" කළ යුතු බව පැවසිය යුතුය.

මෙම අදියර ආරම්භයේ දී, ඔබේ රැකියාව හා ස්වභාවය අනුව ඔබ තනිවම සැලසුම් කරන පැහැදිලි දෛනික චර්යාවකට වහාම හුරුවීම ආරම්භ කිරීම වැදගත්ය (නමුත් දිනෙන් දින ආහාර ගැනීම, ඇවිදීම සහ විවේක ගැනීම සඳහා කාලය විය යුතුය එකම). මුලදී, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ප්රතිව්යුහගත කිරීම ගැන සැලකිලිමත් වෙමින් ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීම වැදගත් වේ. තවමත් ආහාර පහක් ඇත, නමුත් ඒවා නැවත බෙදා හරිනු ලැබේ - ඔබ නැවත දිවා ආහාරය ගන්න!

ආහාරයේ ඇති ආහාර වලින් ගෝවා, පිපි umbers ් umbers ා, රාබු, ළූණු, සුදුළූණු, නිවිති, parsley, සලාද කොළ, ඇපල් හා පෙයාර්ස්, පැඟිරි පලතුරු (විශේෂයෙන් මිදි), බ්ලැක්බෙරි, වයිබර්නම්, රෝවන් බෙරි, බ්ලූබෙරීස් සහ ලින්ගන්බෙරි, පයින් සහ walnuts, ආමන්ඩ් අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන තිබිය යුතුය. උදේ ආහාරය සඳහා, ඔබට කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක තලා දැමූ නිවුඩ්ඩ සහ ආමන්ඩ් සමග අම්බෙලිෆර් ආහාරයට ගත හැකිය (කෙෆීර් වීදුරුවකට ධාන්ය මේස හැදි 2).

ක්\u200dරමයෙන් දිවා ආහාර මෙනුවට ප්\u200dරෝටීන් කොටස් හඳුන්වා දෙනු ලබන්නේ අඩු මේද ගෘහ චීස්, කෙට්ටු හරක් මස්, වැල්, සුදු කුකුළු මස් හා තුර්කිය මස්, මාළු (මුහුදු ආහාර සතියකට 2 වතාවක්වත් පරිභෝජනය කළ යුතුය) සහ මුහුදු ආහාර ය. උදේ ආහාරය සඳහා, ඔබ දිගටම ගෙඩි අතලොස්සක් අනුභව කළ යුතු අතර, ඇඳට පෙර - ලේනුන් දෙදෙනෙකු (බිත්තර දෙකක් නොවේ!). දැන් ඔබ කොවල්කොව් ආහාරයේ ප්\u200dරධාන “ක ising ස්” ක්\u200dරමයට ඇතුළු වී ඇත. මෙම අවස්ථාවෙහිදී ප්\u200dරෝටීන් පරිභෝජනය දිනකට ග්\u200dරෑම් 70 ට නොඅඩු විය යුතුය (ඔබටම ප්\u200dරශස්ත ප්\u200dරෝටීන් ප්\u200dරමාණය ගණනය කරන්නේ කෙසේද, පහත බලන්න), එළවළු සමඟ මස් ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, උදාහරණයක් ලෙස මාළු - ගෘහ චීස් සමඟ .

වෛද්\u200dය කොවාල්කොව්ගේ ආහාරයේ දෙවන අදියර, අදියර දෙකකින් සමන්විත වන අතර එය ඔහුගේ ක්\u200dරමවේදයෙහි ප්\u200dරධාන වේ. එහි කාල සීමාව තනි වන අතර එය මාස කිහිපයක් හෝ අවුරුද්දක් හෝ ඊටත් වඩා දිගු විය හැකිය. මෙම කාලය තුළ, ඔබ සාරාංශයක් ලෙස, නව නීතිරීති අනුව ජීවත් වීමට ඔබේ ශරීරයට උගන්වන අතර සාමාන්\u200dය බරකට ළඟා වේ. මෙම දර්ශකය ඔබම සොයා ගැනීමට, බ්\u200dරොකාගේ සූත්\u200dරය භාවිතා කරන්න.

බ්රෝකාගේ සූත්රය අනුව සාමාන්ය බර ගණනය කිරීම

නොර්මෝස්ටෙනික් වර්ගය (සමානුපාතික පපුව). සාමාන්\u200dය බර:

• වර්ධන us ණ 100 සෙ.මී. 165 දක්වා වර්ධනය,
• 166-175 සෙ.මී. උසකින් යුත් වර්ධන us ණ 105,
• වර්ධන us ණ 110 සෙ.මී.

තාරකා වර්ගය )

හයිපර්ස්ටෙනික් වර්ගය (පුළුල් පපුව) සහ එහි ප්\u200dරති figure ලයක් ලෙස 10%.

කොවල්කොව් ආහාරයේ දෙවන අදියර සඳහා දිනකට ප්\u200dරෝටීන් ප්\u200dරමාණය පුද්ගල ගණනය කිරීම: සාමාන්\u200dය බර X (ගුණ කිරීම) 1 g - (us ණ) 15%.

කොවාල්කොව් ආහාරයේ දෙවන අදියරෙහි මෙනුව නිරීක්ෂණය කරමින්, පරිමාණයන්හි ඊතලය අනුගමනය කරන්න - ඔබට අතිරික්ත බරෙන් 10% ක් ඉතිරිව ඇති විට, ඇවිදීම සඳහා සමාගමට ශක්තිය පැටවීම හඳුන්වා දෙන්න. පුහුණුව ආරම්භ කිරීමත් සමඟ මෙනුවේ ධාන්ය වර්ග ඇතුළත් වේ.

දෙවන අදියර: බර අඩු කර ගැනීමේ උත්තේජනය - පැටවීමේ දින!

දෙවන අදියරේදී බර සෙමෙන් අඩු වේ. ඔහු එක් සලකුණක "හිරවී" සිටී නම්, කෝවාල්කොව් "පැටවීම" ලෙස හඳුන්වන දිනයක් පිළියෙල කිරීමට කාලයයි - ආහාර ප්\u200dරමාණය තියුණු ලෙස අඩකින් වැඩි වන අතර එය පරිවෘත්තීය "සොලවන". "පැටවීමේ" දිනවලදී, මේදය අඩු හා මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්\u200dරෝටීන (එළවළු, ධාන්ය වර්ග, ඉහළ තන්තු සහිත පලතුරු) සහිත ආහාර අනුභව කරන්න. ජලය ගැනද අමතක නොකරන්න. "පැටවීමේ දින" වාර ගණන සෑම සති 2-3 කට වරක් වේ.

එසේම, මසකට වරක් නොඅඩු, ඔබට අවශ්\u200dය නම් සහල් හෝ කොමඩු දින "පිරිසිදු කිරීම" ගත කළ හැකිය. ඔබට කොමඩු දවසක් තිබේ නම් - උදේ සිට සවස දක්වා කොමඩු පමණක් අනුභව කරන්න. සහල් දිනය, ඇත්ත වශයෙන්ම, දින දෙකක් දක්වා විහිදේ - මෙම කාලය තුළ ඔබ විශේෂ වට්ටෝරුවකට අනුව සකස් කරන ලද සහල් කැඳ බඳුනක් අනුභව කළ යුතුය:

• දුඹුරු සහල් ග්\u200dරෑම් 230 ක් උයන්න. සිහින් ව කැඩුණු ඇප්රිකොට් ඇට වීදුරුවක්, ලුණු ස්වල්පයක්, කුළුබඩු (උදා: ව්\u200dයංජන) එකතු කර හොඳින් කලවම් කරන්න. ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න! බත් දවසේදී ඔබට අසීමිත ජලය සහ හරිත තේ පානය කළ හැකිය.

කොවල්කොව් ආහාරයේ තුන්වන, අවසාන අදියර

මේ කාලය වන විට බර අඩු කර ගැනීම (වඩාත් නිවැරදිව, බර අඩු කර ගැනීම) ඒ වන විටත් ඔහුගේ ශරීරය ගැන ප්\u200dරමාණවත් දැනුමක් ලබාගෙන ඇති අතර, ඔහුගේ සුව පහසු බර වටහාගෙන “නව” ශරීරයක ජීවත් වීමට ඉගෙන ගෙන ඒ සමඟ සාකච්ඡා කර ඇතැයි උපකල්පනය කෙරේ. වෛද්\u200dය කොවාල්කොව් හිතාමතාම තම පා readers කයන්ට මෙනුව පිළිබඳ නිශ්චිත උපදෙස් ලබා නොදෙන අතර, නිර්දේශයන්ට සහ ඒවායේ පැහැදිලි කිරීම් වලට පමණක් සීමා වේ: මූලික යාන්ත්\u200dරණයන් දැන ගැනීමෙන් පුද්ගලයෙකු තමා සෞඛ්\u200dය සම්පන්න සහ විවිධාකාර ආහාර වේලක් බවට පත් කරනු ඇතැයි උපකල්පනය කෙරේ.

තෙවන අදියරේදී නිසි පරිදි තෝරාගත් ආහාර වේලක් සහ ඉදිරි වසර 2-3 සඳහා අපේක්ෂිත බර පවත්වා ගැනීම සඳහා පහසු, නමුත් නිරන්තර වායුගෝලීය බරක් මඟින් කාර්යය ඉටු කරනු ලැබේ, එබැවින් දෙවන අදියරේදී ප්\u200dරගුණ කරන ලද මූලික නීති අඛණ්ඩව ක්\u200dරියාත්මක වේ.

කොවාල්කොව් ආහාරයේ අවසාන අදියරේ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව ක්\u200dරමයෙන් පුළුල් වන නමුත් ඒවායේ ග්ලයිසමික් \u200b\u200bදර්ශකය සහ මේද, ප්\u200dරෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් ප්\u200dරමාණය තවමත් පාලනය කර ඇත. කොටස් ද විශාල විය හැකි අතර, සියලු වෙනස්කම් අතිශයින් සුමටව සිදු කිරීම වැදගත් වන අතර, දැනටමත් අමතක වී ඇති ආහාර ක්\u200dරමයට ක්\u200dරමයෙන් නැවත පැමිණීම, උදාහරණයක් ලෙස බටර් සහ බේක් කළ අර්තාපල්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට අවශ්\u200dය නම්, කොවාල්කොව් ආහාරයේ බලපෑම අත්විඳ ඇති බොහෝ දෙනෙක් පිළිගන්නේ ආහාර පුරුදු එක් වරක් හා වෙනස් වන බවයි. තවද ඔබට දිනකට කිලෝමීටර් කිහිපයක් පහසුවෙන් ගමන් කළ හැකිය. ඔවුන් බනිස් වලට පුරුදු වී ඇවිදීමට පුරුදු වූ නිසා ය.

කොවල්කොව් ආහාර වේලෙහි පානය කළ යුත්තේ කුමක්ද සහ කෙසේද

උසස් තත්ත්වයේ පානීය ජලය වෛද්\u200dය කොවාල්කොව්ගේ ආහාර පද්ධතියේ මන inary කල්පිත පදික වේදිකාවක් මත රැඳේ. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්\u200dරියාවලීන් ප්\u200dරතිව්\u200dයුහගත කිරීම, ක්\u200dරමයෙන් හා කල්පනාකාරීව වුවද බරපතල බරක් බවට පත්වේ. ඔබ ප්\u200dරමාණවත් ලෙස පානය කරන්නේ නම් සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ නිරන්තර මාත්\u200dරාව, විෂ, ලවණ සහ පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන ගැටළු නොමැතිව ඉවත් කිරීමයි. ඊට අමතරව, වකුගඩු මත බරක් සැපයීම, ජලය අධිවෘක්ක ග්\u200dරන්ථි මගින් ඇඩ්\u200dරිනලින් නිපදවීම සක්\u200dරීය කරන අතර මෙම හෝමෝනය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.

කොවල්කොව් ආහාර වේලෙහි කොපමණ ප්\u200dරමාණයක් පානය කළ යුතුද? වෛද්\u200dයවරයා විසින්ම පහත සඳහන් දෑ නිර්දේශ කරයි: සෑම විටම පිරිසිදු වතුර බෝතලයක් අතේ තබා ගන්න, දීප්තිමත් වර්ණ පටියකින් ඔතා. ඔබේ ඇස් බෝතලය මතට වැටුණු විගස අවම වශයෙන් ටිකක් බොන්න. බීම යනු ඒකාකාරී බව මිස ප්\u200dරමාණය නොවේ. ඔබේ ශරීරයට දිනකට කොපමණ ජලය අවශ්\u200dයදැයි දැන ගැනීමට, ඔබේ බර අඩකින් බෙදන්න. එහි ප්\u200dරති value ලයක් වශයෙන් අවුන්සවල අවශ්\u200dය ජල පරිමාව ආසන්න වශයෙන් (අවුන්ස 1 - මිලි ලීටර් 30) වේ.

ඔබ කෑමට පෙර ජලය පානය කළ යුතු අතර පසුව නොවේ - එබැවින් එය ආමාශයික යුෂ "ඉවතට" නොයන අතර ඒවායේ සාන්ද්\u200dරණය වෙනස් නොකරනු ඇත. වයසින් වැඩි පුද්ගලයෙක් වන අතර ඔහුට සුලු පත්රිකාවක් ඇතිවීමේ වැඩි ගැටලු, බීම සහ ආහාර ගැනීම අතර විරාමය වැඩි විය යුතුය (කෑමට පෙර මිනිත්තු 30 ක් දක්වා සහ පැය එකහමාරකට පසුව).

හදිසියේ ඇති වූ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම මැඩපැවැත්වීම සඳහා, සැලසුම් කළ ආහාරය තවමත් away තින් පවතින විට, වෛද්\u200dය කොවාල්කොව් නිර්දේශ කරන්නේ ජලය නොව ක්ෂාරීය (අඩු හෝ මධ්\u200dයම ඛනිජකරණය) භාවිතා කිරීමයි. එවැනි ජලය ආහාර රුචිය අඩු කරයි, උග්ර සාගින්න සමනය කරයි, අඩු ආහාර ප්\u200dරමාණයක් ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

ජල උෂ්ණත්වය ගැන සැලකිලිමත් වන්න! සීතල වතුර උගුරේ උගුරට තර්ජනයක් වනවා පමණක් නොව, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමද උග්\u200dර කරයි: අයිස් පානයකින් ආහාර සේදීම, ඔබට ප්\u200dරමාණවත් තරම් ලබා ගත නොහැක (ක්ෂණික ආහාර දාමයන් මේ ගැන දන්නා අතර මෙම යාන්ත්\u200dරණය ඔවුන්ගේ සේවයට යොදවන්න).

කොවල්කොව් ආහාරය අනුගමනය කරන විට, ඔබට හරිත තේ ද පානය කළ හැකිය - සීනි නොමැතිව දිනකට කෝප්ප 4 ක් දක්වා. කෝපි ද තහනම් නැත, නමුත් සීනි නොමැතිව සහ සාධාරණ ප්\u200dරමාණයකින් පමණි.