තෙහෙට්ටුව. වැඩිපුර වැඩ

තෙහෙට්ටුව- ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස පැන නගින ශරීරයේ භෞතික විද්යාත්මක තත්වයක් සහ කාර්ය සාධනයේ තාවකාලික අඩුවීමක් මගින් විදහා දක්වයි. “තෙහෙට්ටුව” යන යෙදුම බොහෝ විට තෙහෙට්ටුව සඳහා සමාන පදයක් ලෙස භාවිතා කරයි, මේවා සමාන සංකල්ප නොවේ: තෙහෙට්ටුව යනු ආත්මීය අත්දැකීමකි, සාමාන්‍යයෙන් තෙහෙට්ටුව පිළිබිඹු කරන හැඟීමකි, නමුත් සමහර විට පෙර බරකින් තොරව තෙහෙට්ටුවක හැඟීමක් ඇති විය හැක, එනම්. සැබෑ තෙහෙට්ටුවකින් තොරව.

මානසික හා ශාරීරික වැඩ වලදී තෙහෙට්ටුව දිස්විය හැකිය. මානසික තෙහෙට්ටුව බුද්ධිමය කාර්යයේ ඵලදායිතාව අඩුවීම, අවධානය දුර්වල වීම, සිතීමේ වේගය ආදිය මගින් සංලක්ෂිත වේ. ශාරීරික තෙහෙට්ටුව දුර්වල මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය මගින් ප්‍රකාශ වේ: ශක්තියේ අඩුවීම, හැකිලීමේ වේගය, නිරවද්‍යතාවය, අනුකූලතාව සහ චලනයන්හි රිද්මය.

කාර්ය සාධනය අඩු කළ හැක්කේ සිදු කරන ලද කාර්යයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස පමණක් නොව, අසනීප හෝ අසාමාන්ය සේවා තත්ත්වයන් (දැඩි ශබ්දය, ආදිය) නිසා ය.
තෙහෙට්ටුව ආරම්භ වන කාලය කාර්යයේ ලක්ෂණ මත රඳා පවතී: ඒකාකාරී ඉරියව්වක් සහ සීමිත මාංශ පේශිවල ආතතිය සමඟ වැඩ කරන විට එය වඩා වේගයෙන් සිදු වේ; රිද්මයානුකූල චලනයන් අඩු වෙහෙසකරයි. අතේ ඇති කාර්යය කෙරෙහි පුද්ගලයෙකුගේ ආකල්පය ද තෙහෙට්ටුවේ පෙනුමේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. චිත්තවේගීය පරිමාවේ කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ බොහෝ අය දිගු කලක් තෙහෙට්ටුවේ හෝ තෙහෙට්ටුවේ හැඟීම් අත්විඳින්නේ නැති බව දන්නා කරුණකි.

වැඩිපුර වැඩනිදන්ගත ශාරීරික හෝ මානසික ආතතිය හේතුවෙන් පුද්ගලයෙකු තුළ වර්ධනය වන ව්යාධිජනක තත්වයක් වන අතර, මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරී අක්රමිකතා මගින් තීරණය කරනු ලබන සායනික චිත්රය.
රෝගයේ පදනම වන්නේ උද්දීපනය කරන හෝ නිෂේධනීය ක්රියාවලීන්ගේ අධික ආතතිය, මස්තිෂ්ක බාහිකයේ ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතාවය උල්ලංඝනය කිරීමකි. මෙමගින් වැඩිපුර වැඩ කිරීමේ ව්‍යාධිජනකය ස්නායු රෝග වල ව්‍යාධිජනකයට සමාන බව සලකා බැලීමට අපට ඉඩ සලසයි. වැඩිපුර වැඩ කිරීම වැළැක්වීම පදනම් වන්නේ එයට හේතු වන හේතු ඉවත් කිරීම මතය. එබැවින්, දැඩි බරක් භාවිතා කළ යුත්තේ ප්රමාණවත් මූලික සූදානමකින් පමණි. වැඩි ආතතියක් ඇති අවස්ථාවක, දැඩි පන්ති ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ විකල්ප කළ යුතුය, විශේෂයෙන් විභාග හෝ පරීක්ෂණ වලින් පසු දින.

වැඩිපුර වැඩ කරන තත්වයක් තුළ, පුද්ගලයෙකුගේ බාසල් පරිවෘත්තීය වැඩි වන අතර කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය බොහෝ විට කඩාකප්පල් වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය ආබාධ ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය හා භාවිතය පිරිහීම තුළ ප්රකාශයට පත් වේ. විවේකයේදී රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය අඩු වේ. ශරීරයේ ඔක්සිකාරක ක්රියාවලීන්ගේ ගමන් මග ද කඩාකප්පල් වේ. පටක වල ඇස්කෝර්බික් අම්ලයේ අන්තර්ගතයේ තියුණු අඩුවීමක් මගින් මෙය පෙන්නුම් කළ හැකිය.

දැනටමත් සටහන් කර ඇති පරිදි, තෙහෙට්ටුව වර්ග දෙකක් ඇති බව සාමාන්යයෙන් පිළිගෙන ඇත: එකක් මානසික ක්රියාකාරකම් වලදී, අනෙක මාංශ පේශි වැඩ කිරීමේදී සිදු වේ. කෙසේ වෙතත්, අද, නිෂ්පාදනයේ මානසික හා ශාරීරික ශ්‍රමයේ අභිසාරීතාවයක් ඇති විට, එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් මානසික තෙහෙට්ටුව සහ මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව අතර වෙනස හඳුනා ගැනීම ප්‍රායෝගිකව දුෂ්කර වී ඇත. ඕනෑම වැඩ ක්‍රියාකාරකමක් තුළ මානසික හා ශාරීරික ශ්‍රමය යන දෙකටම ආවේණික වූ සංරචක ඇත.

තෙහෙට්ටුව, තෙහෙට්ටුව සහ අධික වැඩ සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

තෙහෙට්ටුව, තෙහෙට්ටුව සහ අධික වැඩ කිරීම වැළැක්වීම පදනම් වන්නේ එයට හේතු වන හේතු ඉවත් කිරීම මත ය. එබැවින්, දැඩි බරක් භාවිතා කළ යුත්තේ ප්රමාණවත් මූලික සූදානමකින් පමණි. වැඩි ආතතියක් ඇති අවස්ථාවක, දැඩි පන්ති ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ විකල්ප කළ යුතුය, විශේෂයෙන් විභාග හෝ පරීක්ෂණ වලින් පසු දින. ජීවන රටාව, වැඩ, විවේකය, නින්ද සහ පෝෂණය පිළිබඳ සියලුම උල්ලංඝනයන් මෙන්ම ශාරීරික හා මානසික තුවාල, නිදන්ගත ආසාදනවල සිරුරේ විෂ වීම ඉවත් කළ යුතුය. කිසියම් රෝගයකින් පසුව හෝ අසනීපයෙන් පසු සුවය ලැබීමේ තත්වයකදී දැඩි ව්‍යායාම කිරීම තහනම් කළ යුතුය.

වැඩ අතරතුර ඇතැම් ශාරීරික ව්යායාම සිදු කරන විට, ප්රධාන ප්රතිඵල තුනක් ලබා ගත හැකිය:

ධාවන ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම;

ශ්රමය තුළ කෙටි කාලීන විවේකයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම;

සේවකයින්ගේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම.

වැඩිපුර වැඩ කිරීම වැළැක්වීම පදනම් වන්නේ එයට හේතු වන හේතු ඉවත් කිරීම මතය. එබැවින්, දැඩි බරක් භාවිතා කළ යුත්තේ ප්රමාණවත් ප්රාථමික සූදානමකින් පමණි. වැඩි ආතතියක් ඇති අවස්ථාවක, දැඩි පන්ති ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ විකල්ප කළ යුතුය, විශේෂයෙන් විභාග හෝ පරීක්ෂණ වලින් පසු දින. ජීවන රටාව, වැඩ, විවේකය, නින්ද සහ පෝෂණය පිළිබඳ සියලුම උල්ලංඝනයන් මෙන්ම ශාරීරික හා මානසික තුවාල, නිදන්ගත ආසාදනවල සිරුරේ විෂ වීම ඉවත් කළ යුතුය. කිසියම් රෝගයකින් පසුව හෝ අසනීපයෙන් පසු සුවය ලැබීමේ තත්වයකදී දැඩි ව්‍යායාම කිරීම තහනම් කළ යුතුය.

තෙහෙට්ටුව යනු මිනිස් සිරුරේ යම් තත්වයක් වන අතර එය කාර්ය සාධනයේ තාවකාලික අඩුවීමක් මගින් සංලක්ෂිත වේ. එය දිගු මානසික හෝ ශාරීරික ආතතියෙන් පසුව සිදු වේ. අධික තෙහෙට්ටුව කාර්ය සාධනයේ අඩුවීමක් සහ සමස්ත ජීව ශක්තියේ අඩුවීමක් යන දෙකින්ම විදහා දක්වයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය පෙර මෙන් ක්රියා කළ හැකි වන පරිදි සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් විය යුතුය.

තෙහෙට්ටුව වර්ග. වැඩිපුර වැඩ

චිත්තවේගීය තෙහෙට්ටුව. මෙම තත්වය තුළ, චිත්තවේගීය තෙහෙට්ටුව ඇතිවේ, කිසිදු හැඟීමක් පෙන්වීමට ශක්තියක් නැත. පුද්ගලයෙකුට සතුටක් හෝ දුකක් අත්විඳිය නොහැක.

මානසික තෙහෙට්ටුව. මෙම අවස්ථාවේ දී, මධ්යම ස්නායු නියාමනය හා සම්බන්ධ ක්රියාවලීන් කඩාකප්පල් වීම හේතුවෙන් වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව අඩු වේ. පුද්ගලයෙකුට සිතීම, මතක තබා ගැනීම, යමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම දුෂ්කර වන අතර බුද්ධිමය කාර්යයේ ඵලදායිතාව අඩු වේ.

ශාරීරික තෙහෙට්ටුව. එය වෙනස් වන්නේ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය වර්ධනය වීම, ශක්තිය, නිරවද්‍යතාවය, අනුකූලතාව සහ චලනයන්හි රිද්මය අඩු වීමයි. සාමාන්යයෙන්, ශාරීරික තෙහෙට්ටුව ක්රමයෙන් වර්ධනය වේ.

එය දැනටමත් ශරීරයේ ව්යාධිජනක තත්වයකි. එය නිසි විවේකයක් නොමැතිව නිරන්තර ක්රියාකාරිත්වයේ පසුබිමට එරෙහිව වර්ධනය වන අතර, එය ස්නායු රෝගයක් ලෙස ප්රකාශයට පත් විය හැකිය. එහි වර්ධනය පදනම් වී ඇත්තේ මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ දුර්වල ක්‍රියාකාරිත්වය මත වන අතර එය මොළයේ උද්දීපනය සහ නිෂේධනය වැනි ක්‍රියාවලීන්ගේ අසමතුලිතතාවයෙන් ප්‍රකාශ වේ.

සටහන! දුර්වල ස්නායු පද්ධතිය නිසා කාන්තාවන් වැඩිපුර වැඩ කිරීමට ගොදුරු වේ.

වැඩිපුර වැඩ කිරීමේ අදියර

• අදියර 1.ආත්මීය සංඥා පැවතීම, නමුත් ගැඹුරු ආබාධ නොමැත. රෝගීන් බොහෝ විට ආහාර රුචිය ගැන පැමිණිලි කරයි. සාමාන්යයෙන් මෙම තත්ත්වය සුව කිරීමට අපහසු නැත.
• අදියර 2.වෛෂයික රෝග ලක්ෂණ එකතු වේ. මෙම අදියරේදී රෝගීන්ට බොහෝ පැමිණිලි ඇත, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් කඩාකප්පල් වේ. පළමු අදියරට වඩා ප්රතිකාරය දැනටමත් සංකීර්ණ වනු ඇත.
• අදියර 3.වඩාත්ම දරුණු උපාධිය, එය නියුරස්ටීනියාවට සංක්රමණය වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. දිගු හා සංකීර්ණ ප්රතිකාර අවශ්ය වේ.

තෙහෙට්ටුව, අධික වැඩ සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය (වීඩියෝ)

තෙහෙට්ටුව සහ අධික වැඩ සඳහා හේතු

තෙහෙට්ටුව පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී සිදුවිය හැක:

• දිගුකාලීන මානසික හෝ ශාරීරික වැඩ වලදී;
• ඒකාකාරී ඒකාකාරී වැඩ සමඟ;
• කුපිත කරවන ද්රව්ය වලට දිගු කලක් නිරාවරණය වීමත් සමඟ: ශබ්දය, අඩු ආලෝකය, ආදිය.
• ගැටුම් වලදී, උනන්දුව නොමැතිකම;
• මන්දපෝෂණය සහ විවිධ රෝග සමඟ.

චිත්තවේගීය වෙහෙස සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ ආගන්තුකයන් විශාල සංඛ්‍යාවක් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේ ප්‍රති result ලයක් වශයෙනි.

වැඩිපුර වැඩ කිරීමට හේතු විවිධ වේ. මෙම තත්ත්වය හේතු විය හැක: ප්රමාණවත් නින්දක්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම, ආතතිය, නිසි විවේකයක් නොමැතිකම, දුර්වල පෝෂණය, මානසික ආතතිය. අවදානම් කණ්ඩායම වන්නේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, අස්ථායී මානසික සෞඛ්‍ය ඇති පුද්ගලයින් සහ අධික ශාරීරික වෙහෙසට නිරාවරණය වන අයයි.

සමහර රෝග තෙහෙට්ටුවට ද හේතු විය හැක. හේතුව, ඔවුන් පුද්ගලයෙකුගේ කාර්ය සාධනය සහ ජීවන තත්ත්වය අඩු කරන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, වැඩිපුර වැඩ කිරීම වර්ධනය වේ. අපි කතා කරන්නේ බ්රොන්කයිටිස්, ඇදුම, මානසික අවපීඩනය, හෘද රෝග, සමහර වෛරස් රෝග, රක්තහීනතාවය සහ යනාදියයි.

තෙහෙට්ටුව, වැඩිපුර වැඩ කිරීමේ රෝග ලක්ෂණ

මානසික තෙහෙට්ටුවේ ප්රධාන ලක්ෂණ:

• නින්දට යාමේ ගැටළු.
• ඇස් රතු වීම (ද බලන්න -).
• සුදුමැලි සම.
• ඇස් යට බෑග් පෙනුම.
• අස්ථායී රුධිර පීඩනය (මෙයද බලන්න -).
• විවේකයෙන් හා නින්දෙන් පසු පහව නොයන තෙහෙට්ටුව.
• හේතුවක් නොමැතිව හිසරදය (ද බලන්න -).

• නින්ද ආබාධ. පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට අපහසු වන අතර රාත්‍රියේදී නැවත නැවතත් අවදි වේ.
• තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම.
• මාංශ පේශි කැක්කුම වැඩි වේ.
• උදාසීනත්වය හෝ අධික ආක්‍රමණශීලී බව.
• අධි රුධිර පීඩනය.
• ආහාර රුචිය අඩු වීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නොපැමිණීම.
• බර අඩුවීම.
• කාන්තාවන් තුළ, ඔසප් චක්රය බාධා ඇති විය හැක.
• හෘදයේ ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක පිහිටීම ප්‍රදේශයේ අපහසු සංවේදනයන්, ස්ටර්නම් පිටුපස ඇති බර.
• වෙහෙස මහන්සි වී හුස්ම ගැනීම.

• හදිසි මනෝභාවය වෙනස් වීම;
• කෝපයක්;
• තනිකමට නැඹුරු වීම;
• ශක්තිය නැතිවීම, නින්ද නොයාම, අස්ථායී ස්නායු පද්ධතිය.

ඔවුන් වැඩි කෝපයක් සහ අධික උද්දීපනයක් මගින් විදහා දක්වයි.

වැඩිපුර වැඩ කිරීමේ සලකුණු

තෙහෙට්ටුවේ ලක්ෂණ ඇති රෝග ලක්ෂණ වලට අමතරව, පහත සඳහන් දෑ එකතු කළ හැකිය:

• ඔක්කාරය, වමනය;
• reflexes අඩු වේ;
• දහඩිය වැඩි වීම;
• ක්ලාන්ත තත්ත්වයන්.

මෙම අවස්ථාවෙහිදී, පුද්ගලයෙකුට කිසිසේත්ම ශක්තියක් නැත, ඔහු දැවැන්ත ආතතියකින් යුතුව අවශ්ය ක්රියා සිදු කරයි. වැඩිපුර වැඩ කිරීම බිඳවැටීමක් බවට පත්වුවහොත්, වැදගත් ක්‍රියාවලීන්ගේ සම්පූර්ණ බිඳවැටීමක් ඇත. එවිට පුද්ගලයා ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් සිදු කිරීම නවත්වයි.

ළමුන් තුළ අධික තෙහෙට්ටුවේ ලක්ෂණ

• ප්රසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇති බිය (පුවරුවේ පිළිතුර).
• වෙනත් දරුවන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේ අපහසුතාව.
• හීනමානය.
• අන් අයගෙන් සමච්චල් කිරීම.

රෝග විනිශ්චය

වෙනත් රෝග වලදී සමාන රෝග ලක්ෂණ ඇතිවිය හැකි බැවින්, අතිරේක රසායනාගාර, දෘඩාංග සහ උපකරණ අධ්යයන නියම කළ හැකිය.

ප්රතිකාර

පළමුව, ඔබ දිනපතා චර්යාවක් ස්ථාපිත කළ යුතුය, සති 3-4 ක කාලයක් සඳහා මානසික ක්රියාකාරකම් සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තාවකාලිකව නතර කරන්න. ශරීරය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වන විට, රෝගියාට සාමාන්ය ජීවිතයට ආපසු යා හැකිද යන්න වෛද්යවරුන් විසින් තීරණය කරනු ඇත.

තත්වය දුෂ්කර නම්, සම්පූර්ණ විවේකයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ සති 2-3 ක් සඳහා කිසිවක් නොකළ යුතුය. ඇවිදීම, මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ප්‍රියතම ක්‍රියාකාරකම්වල ක්‍රියාකාරී විනෝදාස්වාදය ක්‍රමයෙන් ඇතුළත් කරන්න.

ඖෂධ භාවිතා කරනු ලබන්නේ ඇඟවුම් කළ විට පමණි. සාමාන්යයෙන් මේවා සාමාන්ය ශක්තිමත් කිරීම සහ විශේෂිත ඖෂධ වේ.

• මස්තිෂ්ක සංසරණ උත්තේජක ("Cavinton", "Ginkgo biloba", "Platifillin").
• Nootropics (Piracetam).
• Sedatives (motherwort, valerian).
• හෝර්මෝන ඖෂධ. නමුත් ඒවා නියම කරනු ලබන්නේ උසස් අවස්ථාවන්හිදී පමණි.

• විටමින් C. එය අවශ්ය ශක්තිය ලබා දෙන අතර තෙහෙට්ටුව වළක්වයි.
• විටමින් ඊ. සනාල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, මොළය විනාශයෙන් ආරක්ෂා කරයි.
• බී විටමින්. බාසල් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වන්නන් ස්නායු භාවය, මානසික අවපීඩනය සහ නින්ද නොයාම වර්ධනය වීම වළක්වයි.
• විටමින් ඩී. කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

විටමින් වලට අමතරව, ශරීරයේ සමස්ත ස්වරය වැඩි කරන නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ. එවැනි උත්තේජක ඇතුළත් වේ: ලෙමන්ග්රාස්, eleutherococcus සහ ginseng වල tincture.

මෑතදී, වෛද්යවරුන් තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා හෝමියෝපති පිළියම් ක්රියාශීලීව භාවිතා කරයි. ඒවා ශාක මත පදනම් වේ, එබැවින් ඒවාට අවම අතුරු ආබාධ ඇත. වර්තමානයේ බහුලව භාවිතා වන පිළියම් වන්නේ: "Gelsemium", "Acidum phosphoricum", "Quininum arsenicosum".

සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාව මෙම ගැටලුවට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා තමන්ගේම වට්ටෝරු ද ඉදිරිපත් කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් ඵලදායී වනු ඇත්තේ තෙහෙට්ටුවේ මුල් අවධියේදී පමණි. මෙන්න උපදෙස් කිහිපයක්:

• චමමයිල් තේ පානය කිරීම.
• වියළි මිදි යොදයි, රාස්ප්බෙරි සහ ලින්ගන්බෙරි පළතුරු බීම පරිභෝජනය.
• රෝස මල් කහට භාවිතා කිරීම.
• සුදුළුනු. ඔබ දිනපතා කරාබුනැටි තුනක් අනුභව කළ යුතුය.

වැළැක්වීම

වැඩිහිටියන් තුළ වැඩිපුර වැඩ කිරීම වැළැක්වීම සඳහා, ඇතැම් ජීවන රටා නීති අනුගමනය කළ යුතුය. ඔබ කළ යුත්තේ පහත සඳහන් නිර්දේශ පිළිපැදීමයි:

• ඔබ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල නිරත විය යුතුය - ඇවිදීම, ධාවනය, පිහිනීම, උදෑසන අභ්යාස.
• ඔබේ වැඩ කටයුතු මානසික ස්වභාවයක් නම්, එය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ විකල්ප කිරීමට වග බලා ගන්න.
• ඔබේ කාර්යයට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් නම්, ඔබේ නිදහස් කාලය තුළ මානසික ක්‍රියාකාරකම් එක් කරන්න.
• සති අන්ත අවශ්ය වේ.
• ඔබටම විවේක ගැනීමට මාර්ගයක් තෝරන්න: නානකාමරය, සෝනා, සම්බාහන කාමරය, ස්පා ප්‍රතිකාර වෙත පැමිණීම.
• මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න.
• නින්දට යාමට පෙර, ඔබේ ප්රියතම පොත කියවන්න, හොඳ චිත්රපටයක් බලන්න.
• ආතති සහගත තත්වයන්, මනෝ චිත්තවේගීය ආතතිය සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් අවම කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• වරින් වර ඔබ පරිසරය වෙනස් කළ යුතුය: ඥාතීන් වෙත සංචාර, සංචාරය, සති අන්තයේ dacha දී.
• නියමිත වේලාවට දේවල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඉක්මන් වැඩවලට ඉඩ නොදෙන්න.

• බුද්ධිමත් දෛනික චර්යාව. දරුවෙකුට පැය නවයක් ගුණාත්මක නින්දක් අවශ්‍ය වේ.
• සෑම දිනකම නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න.
• ළමා කාමරයේ නිතිපතා වාතාශ්රය.
• සමබර ආහාර වේලක්.

තෙහෙට්ටුව වැළැක්වීම

තෙහෙට්ටුව- ϶ᴛᴏ අධික ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස පැන නගින ශරීරයේ කායික තත්වය සහ කාර්ය සාධනයේ අඩුවීමක් පෙන්නුම් කරයි. ඕනෑම ආකාරයක ක්‍රියාකාරකම් වලදී තෙහෙට්ටුව ඇතිවිය හැකිය - මානසික හා ශාරීරික වැඩ යන දෙකම.

මානසික තෙහෙට්ටුව සංලක්ෂිත වන්නේ බුද්ධිමය වැඩවල ඵලදායිතාව අඩුවීම, අවධානය දුර්වල වීම, මන්දගාමී චින්තනය සහ නින්ද කැළඹීම් ය. ශාරීරික තෙහෙට්ටුව දුර්වල මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය මගින් ප්‍රකාශ වේ: ශක්තිය, වේගය, නිරවද්‍යතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ චලනයන්හි රිද්මය අඩු වීම.

කාර්ය සාධනය සිදු කරන ලද කාර්යයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස පමණක් නොව, අසනීප හෝ අසාමාන්ය සේවා තත්වයන් නිසාද අඩු කළ යුතුය. මෙම අවස්ථා වලදී, කාර්ය සාධනය අඩු වීම ශරීරයේ ක්රියාකාරී තත්ත්වය උල්ලංඝනය කිරීමේ ප්රතිවිපාකයකි.

තෙහෙට්ටුවේ වේගය කාර්යයේ විශේෂතා මත රඳා පවතී: ඒකාකාරී ඉරියව්වක් සහ මාංශ පේශි ආතතියක් සමඟ වැඩ කරන විට එය වඩා වේගයෙන් සිදු වේ; රිද්මයානුකූල චලනයන් අඩු වෙහෙසකරයි. චිත්තවේගීය ආතතියෙන් පෙළෙන බොහෝ පුද්ගලයින් දිගු කලක් තෙහෙට්ටුවේ සලකුණු හෝ තෙහෙට්ටුවක හැඟීමක් අත්විඳින්නේ නැත. තෙහෙට්ටුව කාර්ය සාධනයේ අඩු වීමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර එය නිසි විවේකයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ප්රතිෂ්ඨාපනය වේ.

විඩාපත් පුද්ගලයෙකු අඩු නිවැරදිව ක්රියා කරයි, පළමුව කුඩා හා පසුව බරපතල වැරදි සිදු කරයි.

දිගු කලක් තිස්සේ ප්රමාණවත් විවේකයක් හෝ අධික වැඩ බරක් බොහෝ විට නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවක් හෝ අධික ලෙස වැඩ කිරීමට හේතු වන අතර, ස්නායු හා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග ඇති විය හැක.

අධික වැඩ වැලැක්වීම සඳහා, කාර්ය සාධනයේ අදියර දෙකක් සැලකිල්ලට ගැනීම අතිශයින් වැදගත් ය: I - උද්වේගකර, මෝටර් නොසන්සුන්තාවය සහ නොසැලකිලිමත්කම සමඟ සම්බන්ධ වීම; II - නිෂේධනය, උදාසීනත්වය සහ ජීව ශක්තිය අඩු වන විට.

තෙහෙට්ටුවේ උද්වේගකර අවධියේදී කාර්යයේ කාර්යක්ෂමතාව සහ ගුණාත්මකභාවය ඉහළ මට්ටමක පැවතිය හැකි නමුත් මෙය සාක්ෂාත් කරගනු ලබන්නේ ස්වේච්ඡා උත්සාහය සහ මානසික ආතතිය මගිනි. තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ ආත්මීය හැඟීමක් දිස්වේ, නමුත් තෙහෙට්ටුවේ II අදියර ආරම්භ වන තෙක් වැඩ දිගටම කරගෙන යා යුතුය.

මධ්‍යම මොළයේ ව්‍යුහයන් නිෂේධනය කිරීමේ සලකුණු දිස්වන විට, එය ජය ගැනීමට සහ දිගටම වැඩ කිරීමට උත්සාහ කිරීම අධික ලෙස වැඩ කිරීමට හේතු විය හැක, එබැවින් නිෂේධන අවධියේ ආරම්භය විවේකයේ අතිශය වැදගත්කම නියම කරයි.

වැඩිපුර වැඩ කිරීමට එරෙහිව සටන් කිරීමේ වැදගත් මාධ්‍යයක් වන්නේ තාර්කික වැඩ සහ විවේක කාලසටහනක් හෝ වැඩ කරන දිනයේ දැඩි ලෙස අර්ථ දක්වා ඇති වේලාවන්හිදී කෙටි කාලීන විවේකයක් සංවිධානය කිරීමයි, ඒවා වැඩ ක්‍රියාවලියේ ස්වභාවය සැලකිල්ලට ගනිමින් සකස් කර ඇත. නිසි විවේකයක් උදාසීනත්වයෙන් සමන්විත නොවේ, නමුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රියාකාරකම් වෙනස් කිරීම සමඟ විකල්ප විය යුතුය.

වැඩ කරන දිනය තුළ කාර්ය සාධනය දිගු කාලීනව සංරක්ෂණය කිරීමේ ඵලදායී මාධ්යයක් වන්නේ වැඩ ක්රියාකාරිත්වයේ පැහැදිලි රිද්මයකි.

රිද්මයානුකූලව සිදු කරන කාර්යය එකම බරපතලකමේ රිද්මයානුකූල නොවන වැඩවලට වඩා 20% ක් පමණ අඩු වෙහෙසකර වේ.

තෙහෙට්ටුව වැළැක්වීමේ පියවරයන් සිදු කරන විට, අනවශ්‍ය චලනයන් ඉවත් කිරීම, සේවා ස්ථානයේ තාර්කික සංවිධානය, චලනයන් සුරැකීමට පමණක් නොව, සාමාන්‍ය ඉරියව්වෙන් වැඩ කිරීමටත්, ස්ථිතික මාංශ පේශි ආතතිය දුරු කිරීමටත් වැදගත් ස්ථානයක් ලබා දිය යුතුය.

තෙහෙට්ටුව වැළැක්වීම - සංකල්පය සහ වර්ග. "තෙහෙට්ටුව වැළැක්වීම" 2017, 2018 කාණ්ඩයේ වර්ගීකරණය සහ විශේෂාංග.

වැඩිපුර වැඩ නොකිරීමට, ඔබ වැඩ සහ විවේක කාලසටහනක් අනුගමනය කළ යුතුය - මෙය ප්‍රත්‍යක්‍ෂයකි. කෙසේ වෙතත්, ජීවිතයේ නවීන රිද්මයට බොහෝ විට අපෙන් පූර්ණ කැපවීමක් අවශ්‍ය වන අතර, පැය අටක් වැඩ කිරීමෙන් පසු අපට සැමවිටම විවේකයෙන් සිටිය නොහැක. නිවසේදී අපි ගෙදර දොරේ වැඩ අප එනතුරු බලා සිටිමු, සමහර විට අපට වැඩ ගෙදර ගෙන යාමට බල කෙරෙයි. එහෙත්, ඔබට ඔබේ මුළු ජීවිතයම රැකියාවක් බවට පත් කළ නොහැක: අපි ජීවත් වීමට වැඩ කරන්නෙමු, අපි වැඩ කිරීමට ජීවත් නොවෙමු. රැකියාවේදී, ඔබේ ප්‍රධානියාට පවා “නැහැ” කීමට ඉගෙන ගන්න, ඔබේ පවුලේ සාමාජිකයන්ට ගෙදර දොරේ වැඩ සියල්ල උර දීමට ඉඩ නොදෙන්න.

නිසි නින්දේ වැදගත්කම ගැන සෑම දෙනාම දනිති, නමුත් අපි, ක්රියාශීලී ජීවිතයක් සඳහා පැය කිහිපයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු, බොහෝ විට අපගේ නින්දේ කාලය අඩු කරමු. වැඩ කාලසටහන ඉතා තීව්‍ර නොවූවත්, නින්ද නොමැතිකම අනිවාර්යයෙන්ම කාලයත් සමඟ වැඩිපුර වැඩ කිරීමට හේතු වේ. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, සැලසුම් කළ සියලු කාර්යයන් කිරීමට කාලය නොමැති වීම. සමහරුන්ට දිනකට පැය හයක් ප්‍රමාණවත් වන අතර අනෙක් අයට අටක් පවා ප්‍රමාණවත් නොවේ - මෙය තනිකරම තනි පුද්ගලයෙකි.

ආහාර වැඩිපුර වැඩ කිරීම සඳහා නිරන්තර සහකාරියකි. සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාකාරී තත්ත්වයක ශරීරය පවත්වා ගැනීම සඳහා, එය අවශ්ය සියලු ක්ෂුද්ර සහ macroelements සහ විටමින් ලබා ගත යුතුය. මෙය කළ හැක්කේ තාර්කික, සමබර, පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් සමඟ පමණි. වැඩි ආතතියක් අපේක්ෂා කරන්නේ නම් - ශාරීරික, මානසික හෝ බුද්ධිමය කුමක් වුවත්, ඔබේ ආහාර වේලට අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, පෝෂණය සීමා කිරීම, නිරාහාර දින සහ විශේෂයෙන් නිරාහාර දින නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය නොවේ.

පිරිසිදු ජලය ගොඩක් පානය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ජලය ශරීරයේ පදනම වේ, එහි ඌනතාවය සියලු අවයව හා පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි. කාර්යය වඩාත් තීව්‍ර වන තරමට, ඔබ ඔබේ පානීය තන්ත්‍රයට ප්‍රවේශ විය යුත්තේ වඩාත් ප්‍රවේශමෙන්. අධික බරක් යටතේ, ශරීරය ජලය සඳහා වැඩි අවශ්යතාවක් අත්විඳියි, විශේෂයෙන්ම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි වීම.

ඕනෑම ආකාරයක ක්රියාකාරිත්වයක් තෙහෙට්ටුවට හේතු විය හැක. ක්‍රියාකාරකම් වර්ගය වෙනස් කිරීම අධික වැඩ වැලැක්වීමට උපකාරී වේ. ඔබ පරිගණකයක වාඩි වී සිටින්නේ නම්, අවම වශයෙන් කුඩා විරාමයක් සඳහා කාලය සොයා ගැනීමට වග බලා ගන්න, එය පිරවිය යුත්තේ දුම් පානය කරන කාමරයකට යාමෙන් නොව, කුඩා ජිම්නාස්ටික් කිරීමෙන් ය. ඔබේ මේසයෙන් නැඟිට, දිගු කරන්න, කාර්යාලය වටා ඇවිදින්න, හැකි නම් එක් මහලක් ඉහළට යන්න. විවෘත කවුළුවක් අසල සිටගෙන, දුරින් ඇති කොළ පැහැති යමක් මත ඔබේ බැල්ම සවි කරන්න - මේ ආකාරයෙන් ඔබේ ඇස්ද විවේක ගනු ඇත. පරිගණකයේ වැඩ කරන සෑම පැය එකහමාරකට වරක් විනාඩි 10 ක විවේකයක් ගත යුතුය. මාර්ගය වන විට, කම්කරු නීති සංග්‍රහය මඟින් වැඩ කිරීමේදී එවැනි විරාමයන් ලබා දේ.

ඔබේ කාර්යය භෞතික නම්, ඔබේ ඉරියව්ව සහ ශරීර පිහිටීම වෙනස් කිරීමෙන් ඔබ එයින් විවේකයක් ගත යුතුය.

නූතන ජීවිතය අපට යම් දෛනික චර්යාවක්, වැඩ සහ විවේකයක් පවත්වා ගැනීමට බල කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ විසින් කලින් කල නිර්මාණය කරන ලද කාලසටහන බිඳ දැමීමට හානියක් නොවේ. සතියේ දින නිවාඩුවක් ගත කරන්න, උද්යානය තුළ ඇවිදින්න, වනාන්තරයේ, සිනමා ශාලාවට යන්න. සමහර විට බොරුවක් පවා පිළිගත හැකිය - ඔබේ ලොක්කා ඉදිරියේ ඔබ අසනීප වී සැලසුම් නොකළ නිවාඩුවක් ගත කරන්න. සමහර විට කාර්යබහුල සතියක් තුළ නිෂ්ක්‍රීයව යහන මත වැතිර සිටින දවසක්, සියලු උපදෙස් ඒකාබද්ධ කිරීමට වඩා වැඩිපුර වැඩ කිරීම වැළැක්වීමට බොහෝ දේ කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රමය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය.

සිසුන් සමඟ සැසියක් හෝ ව්‍යවසායක ප්‍රධාන ගණකාධිකාරීවරුන් සමඟ වාර්ෂික වාර්තාවක් සඳහා සූදානම් වීම වැනි වැඩි තීව්‍රතාවයකින් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම විවේකයක් ලබා දිය යුතුය. මෙම අර්ථයෙන් සිසුන් වාසනාවන්තයි - සෑම සැසියකටම පසු සෑම විටම නිවාඩු තිබේ. මැරතන් ධාවන තරඟය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා විරාමයක් ලබා දීම නිසැක වන පරිදි ඔවුන්ගේ ජීවිත සංවිධානය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අන් සියල්ලන්ම සිතා බැලිය යුතුය.

බොහෝ අය විවේක ගන්නේ කෙසේදැයි නොදනිති. නිවාඩුවේදී පවා ඔවුන් විද්‍යුත් තැපෑල පරීක්‍ෂා කරන අතර ඔවුන් පිටත්ව යන අතරතුර කාර්යාලයේ සිදුවන සෑම දෙයක්ම පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරයි. කුඩා දේවලදී පවා ලිහිල් කරන්නේ කෙසේදැයි අපි නොදනිමු: සවස් වරුවේ ඇඳේ අපි පසුගිය දිනය විශ්ලේෂණය කර ඉදිරි දිනය සඳහා සැලසුම් සකස් කරමු. සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට හැකියාවක් නොමැතිව එවන් පීඩාකාරී ජීවිතයක් නිසැකවම අධික ලෙස වැඩ කිරීමට හේතු වනු ඇත.

විවේකය සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍යයි. ශාරීරිකව සහ චිත්තවේගීයව ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට උපකාර වන ශිල්පීය ක්රම ගණනාවක් තිබේ. ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමයක් ප්‍රගුණ කිරීමෙන් පසු, අපි අපගේ ශරීරය අධික වැඩ වලින් ආරක්ෂා කරමු.

සමහර විනෝදාංශ ඇති අය වැඩිපුර වැඩ කිරීමෙන් අඩුවෙන් පීඩා විඳිති. රැකියාවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම විසන්ධි කිරීමට සහ ඔබේ ප්රියතම, පහසු විනෝදාංශයට මාරු වීමට ඇති හැකියාව නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සඳහා විශිෂ්ට වැළැක්වීමකි. සන්නිවේදනයේ ආදරය පවා, මිතුරන් සමඟ සැහැල්ලු කතාබහ ලිහිල් කිරීමට සහ ආතතිය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.

වෙනත් කෙනෙකුගේ වැඩ රිද්මය අන්ධ ලෙස පිටපත් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න - මෙය බොහෝ කරදරවලට පත් වීමට ස්ථිර මාර්ගයකි. ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න!

දැඩි තෙහෙට්ටුවක් දිගු කාලයක් සඳහා වැඩ නතර කිරීම සහ විශේෂ ප්රතිකාර අවශ්ය වේ. මෙම පියවර නොගතහොත් රෝගය වර්ධනය විය හැකිය.

වැඩිපුර වැඩ කිරීම වැළැක්වීම සඳහා ප්රවේශයන් කිහිපයක් තිබේ. නමුත් ප්රධාන දෙය වන්නේ වැඩ සහ විවේකය නිසි ලෙස සංවිධානය කිරීමයි. විශාල මානසික, චිත්තවේගීය හා ශාරීරික ආතතිය ඇති කාලවලදී, ඔබට ඖෂධීය තේ සහ කසාය, වැඩි විටමින්, ඇරෝමැටෙරපි (සගන්ධ ෙතල් භාවිතය), ලිහිල් සම්බාහනය, වර්ණ චිකිත්සාව (දීප්තිමත් වර්ණ ලප සමඟ ප්රතිකාර කිරීම), සත්ව චිකිත්සාව (උදව්වෙන් සුව කිරීම) භාවිතා කළ හැකිය. සතුන්ගේ).

ඕනෑවට වඩා මානසික ආතතියක් තිබේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ශාරීරික ශ්රමය වෙත මාරු විය යුතුය.

ශාරීරික ව්යායාම සහ එහි ප්රතිලාභ ගැන සාහිත්යයේ කඳු ලියා ඇත. එවැනි ඵලදායී පිළියමක් තවමත් නිෂ්ක්රීයව භාවිතා කරන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි නැත. බොහෝ විට ළමයින් පීඩනය යටතේ ව්‍යායාම් ශාලාවට බල කිරීමට සිදු වේ. වැඩිහිටියන් ගැන කියන්න දෙයක් නැහැ! පුදුමයට කරුණක් නම්, ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය ලෙස හැඳින්වෙන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම ද එක්තරා ආකාරයක මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුවක් ඇති කරයි! ඔවුන්ගේ සහාය අහිමි වූ ස්නායු පද්ධතියකට නිසි ක්‍රියාකාරකම් නියාමනය කිරීම සහ බලශක්ති සංචිත නැවත පිරවීම ස්ථාපිත කළ නොහැක. එපමණක්ද නොව, කුඩා බරක් පවා තෙහෙට්ටුවට හේතු විය හැක.

9) මොනොටෝනියා යනු විශේෂිත ක්රියාකාරී තත්වයකි
රැකියාවේ ඒකාකාරී බව සහ මානසික තෘප්තිය. ක්‍රියාකාරකම් විෂයයෙහි විශේෂ ක්‍රියාකාරී ඒකාකාරී තත්වයක් ඇති කළ හැකි අන්තර්ගතයේ ඒකාකාරී වන ඒකාකාරී වැඩ වර්ග හැඳින්වීම සිරිතකි. සේවකයාගේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් (මුදල් ඉපැයීම හැර) විශේෂ අර්ථයක් නොමැති කම්මැලි, ඒකාකාරී වැඩ කිරීමේ අවශ්‍යතාවය ලෙස මිනිසුන් මෙම තත්වය අත්විඳිති. මෙම තත්වය නිදිබර ගතිය, උදාසීනත්වය හෝ රැකියාව කෙරෙහි නිෂේධාත්මක ආකල්පයක්, අවධානය අඩුවීම සහ මනෝවිද්‍යාත්මක තෙහෙට්ටුව මගින් සංලක්ෂිත වේ, එය වැඩ කරන දිනයේ ආරම්භයේදීම වර්ධනය වේ.

මොනොටෝනියා යනු ඒකාකාරී උත්තේජකවලට නිරාවරණය වීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම අඩුවීම මගින් සංලක්ෂිත විශේෂිත ක්‍රියාකාරී තත්වයකි, එනම් බාහිර උත්තේජනයේ අඩුවීමක්. ඒකාකාරී බව බොහෝ විට සිදුවන්නේ රැකියා තත්වයක ප්‍රතිවිපාකයක් ලෙස ය, නමුත් එය තනි පුද්ගල ජීවන රටාවක ප්‍රති result ලයක් හෝ කම්මැලිකම සහ “හැඟීම් කුසගින්න” ඇති කරන පවතින ජීවන තත්වයන්ගේ ප්‍රතිවිපාකයක් ද විය හැකිය. වැඩ ඒකාකාරී බවේ ප්‍රකාශනයක් වන්නේ අවධානය අඳුරු වීම, එය මාරු කිරීමේ හැකියාව දුර්වල වීම, සුපරීක්ෂාකාරී බව අඩුවීම, බුද්ධිය, කැමැත්ත දුර්වල වීම සහ නිදිමත පෙනුමයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, මෙම තත්වයෙන් මිදීමට ඇති ආශාවකින් සමන්විත අප්රසන්න චිත්තවේගීය අත්දැකීමක් පැන නගී. පුද්ගලයෙකු සාමාන්ය බාහිර පරිසරයකට ඇතුල් වන විට මෙම සියලු සංසිද්ධි ඉක්මනින් අතුරුදහන් වේ.

ඒකාකාරී ස්වභාවය විශ්ලේෂණය කිරීමේදී, තත්වයන් දෙකක් සැලකිල්ලට ගත යුතුය: පළමුව, කාර්යය අතර පැහැදිලිව වෙන්කර හඳුනා ගැනීම, එහි වෛෂයික දර්ශක අනුව, ඒකාකාරී ලෙස සලකනු ලැබේ: දෙවනුව, පුද්ගලයන් තුළ මෙම කාර්යය නිසා ඇතිවන ආත්මීය ආකල්ප සහ විවිධ මානසික තත්වයන් . විශේෂයෙන්ම, සමහර වර්ගවල ශ්රමය ආත්මීය තක්සේරුව, ඒකාකාරී ශ්රමය වර්ග නොතකා, හැඳින්වීමට ඉඩ සලසන ලක්ෂණ ඇත. මෙම ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ: ශ්රම ක්රියාවන් පුනරාවර්තනය වීමේ ඉහළ සංඛ්යාතය: මෙහෙයුම් වල කෙටි කාල චක්රය, මෙහෙයුම්වල අඩු මූලද්රව්ය ප්රමාණාත්මක සංයුතිය, ශ්රම ක්රියාවන්හි ව්යුහාත්මක ඒකාකාරිත්වය, ශ්රම ක්රියා වල සරල බව. මේවා මූලික වශයෙන් බලශක්ති සාධකය ප්‍රමුඛ කාර්යභාරයක් ඉටු කරන රැකියා වල සලකුණු වේ, එනම් උච්චාරණය කරන ලද භෞතික සංරචකයක් සමඟ වැඩ කිරීම. තොරතුරු සාධකය ප්‍රමුඛ වන රැකියා, එනම්, සංවේදක යාන්ත්‍රණයන් මත ආතතිය සහ ඇතැම් මානසික ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය වේ, ඒවා දිගු කාලීන නිෂ්ක්‍රීය නිරීක්‍ෂණයට සම්බන්ධ නම්, සංවේදී තොරතුරු ගලා ඒමේ අඩුවක් තිබේ නම් සහ සීමිත නිරාවරණයක් තිබේ නම් ඒකාකාරී ලෙස සැලකේ. නිෂ්පාදන සංඥා සහ උත්තේජක. සංවේදී ඒකාකාරීත්වය (ක්‍රියාකරුවන්, ප්‍රවාහන රියදුරන්) මගින් සංලක්ෂිත වැඩ වර්ග වලදී, සුපරීක්ෂාකාරී බව අඩු වන අතර, එය අවධානය, පාලනය සහ ස්වයං පාලනය අඳුරු කිරීම, සංජානන ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වීම, මෝටර් ප්‍රතික්‍රියා වලින් ප්‍රකාශ වේ. අඩු සුපරීක්ෂාකාරීත්වයේ නිරන්තර සහායකයා වන්නේ නිදිමත පෙනුමයි, සාමාන්යයෙන් ක්රියාකාරිත්වය ආරම්භයේ සිට විනාඩි 40-60 කට පසුව සිදු වේ.

මස්තිෂ්ක බාහිකයේ නිරෝධය වර්ධනය වීමේ ප්‍රතිඵලය ඒකාකාරී තත්ත්වයයි. ප්රති result ලය වන්නේ ආරක්ෂිත නිෂේධනය වර්ධනය වීම හේතුවෙන් බාහික මධ්‍යස්ථානවල උද්දීපනය අඩු වීමයි. මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ මෙම වෙනස්කම් සඳහා මූලාශ්රය වන්නේ අඩු බලශක්ති වියදම් සහිත ඒකාකාරී ක්රියාකාරිත්වය සහ සංවේදී තොරතුරු හිඟකමයි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ස්නායු භෞතික විද්යාත්මක ගැටුමක්: එක් අතකින්, මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ අඩුවීමක්, අනෙක් පැත්තෙන්, යම් මට්ටමක අවදිවීම, සක්රිය කිරීම, එනම් ස්නායු ආතතිය, කෙනෙකුට ඉවත් විය නොහැකි බැවින්, යම් මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වේ. කාර්යය. මෙම තත්වය ස්නායු ප්‍රතික්‍රියා, නිෂේධාත්මක හැඟීම්, අතෘප්තිමත් හැඟීම්, මානසික අවපීඩනය, අභිප්‍රේරණය අඩුවීම සහ වැඩ කිරීමට ඇති උනන්දුව වැනි හැඟීම් ඇති කරයි. උද්දීපනයට සාපේක්ෂව දුර්වල මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියක් ඇති, උදාසීන ස්නායු ක්‍රියාවලීන් ඇති පුද්ගලයින් සහ බොහෝ විට මොවුන් අඩු කාංසාවක් ඇති අභ්‍යන්තරිකයින් වන අතර ඒකාකාරීත්වයට වඩා ප්‍රතිරෝධී වේ. ඊට පටහැනිව, ශක්තිමත් මධ්යම ස්නායු පද්ධතියක් සහ ස්නායු ක්රියාවලීන්ගේ ඉහළ සංචලනය ඇති පුද්ගලයින් ඒකාකාරීත්වයට අඩු ප්රතිරෝධයක් දක්වයි. මොවුන් සමාජශීලී පුද්ගලයන්, බාහිර පුද්ගලයන්, චිත්තවේගීය වශයෙන් අස්ථායී, අධික කාංසාව (ඉහළ ස්නායු භාවය) සහිත ය.

ඒකාකාරී වැඩවල මනෝවිද්‍යාත්මක සාරය සහ එහි ලාක්ෂණික හැසිරීම් සංසිද්ධි 1920 ගණන්වල ඇනිට්‍රා කාර්ස්ටන්ගේ අත්හදා බැලීම් වලදී කර්ට් ලෙවින්ගේ පාසලේදී අධ්‍යයනය කරන ලදී. රටාවකට අනුව සෙවන සහිත කඩදාසි පත්‍රයක් පිරවීම, ශබ්ද නඟා කවි කියවීම, විශේෂ ටැබ්ලට් එකක සිදුරු තුළ ඇඟිලි සලකුණු තැබීම වැනි කාර්යයන් විෂයයන් සඳහා පිරිනමන ලදී. වැඩ කිරීමට ඇති ආශාව පවතින තාක් දුරට කාර්යය සම්පූර්ණ කරන ලෙස උපදෙස් විෂයයන්ගෙන් ඉල්ලා සිටියේය. එය ඕනෑම වේලාවක වැඩ නතර කිරීමට අවසර දෙන ලදී. පර්යේෂකයා හැසිරීමේ ගතිකත්වය නිරීක්ෂණය කළේය, විෂයයේ ප්‍රකාශ සටහන් කර ගත් අතර, කාර්යයට, පර්යේෂණාත්මක තත්ත්වයට සහ පරීක්ෂණ කරන්නාට ඔහුගේ චිත්තවේගීය ආකල්පයේ ප්‍රකාශනයන් සටහන් කළේය.

A. Karsten විසින් පර්යේෂණාත්මක කාර්යය ඉටු කිරීමේ ක්රියාවලියෙන් මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව විෂයයන්ගේ ඵලදායිතාව අඩුවීමට ප්රධාන හේතුව නොවේ. සමස්ත කාරණය වූයේ "සන්තෘප්තිය" (හෝ මානසික තෘප්තිය) ක්රියාවලිය ලෙස නම් කරන ලද පර්යේෂණාත්මක කාර්යය ඉටු කිරීමේ සැබෑ අවශ්යතාව අඩු කිරීමයි. විෂයයේ ක්‍රියාකාරකම් දිගටම කරගෙන යාමේ හැකියාව ඔහුගේ ස්වේච්ඡා උත්සාහයෙන් හෝ කාර්යය නැවත සිතා බැලීමෙන්, සිදු කරන ක්‍රියාවෙහි ව්‍යුහය වෙනස් කිරීමෙන් සහතික විය.

ඒකාකාරීත්වය වර්ධනය කිරීමේදී ටයිපොලොජිකල් පෞරුෂ ලක්ෂණ සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඒකාකාරීත්වය වේගයෙන් වර්ධනය වන අතර ශක්තිමත් ස්නායු පද්ධතියක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ වඩාත් කැපී පෙනේ. දුර්වල ස්නායු පද්ධතියක් සහ ස්නායු ක්‍රියාවලීන්ගේ අවස්ථිතිභාවය ඇති පුද්ගලයින්ට ඒකාකාරීත්වයට ඉහළ ප්‍රතිරෝධයක් ඇත. ඒකාකාරීත්වයට ප්‍රතිරෝධය වර්ධනය වීමට පුද්ගලික ස්වභාවයේ ගුණාංග ද බලපායි. වඩා ස්ථීර වන්නේ ඉහළ දෘඪතාව, අන්තර් ආරෝපණය සහ අඩු නියුරෝටිස්වාදය, සාමාන්‍ය ආත්ම අභිමානය ඇති පුද්ගලයින්, අපේක්ෂා භංගත්වයේ අභ්‍යන්තර දිශානතිය සහ සාමාන්‍ය මට්ටමේ අභිලාෂයන් ය. පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් ඒකාකාරීත්වයට ප්‍රතිරෝධී වේ.

ඒකාකාරීත්වය සමඟ ඵලදායිතාවයේ ගතිකත්වය තුළ, ඵලදායිතාවයේ උච්චාවචනයන් බොහෝ විට දක්නට නොලැබේ, සේවකයා "තමන්ව උත්තේජනය කිරීමට" අවශ්ය වන ස්වේච්ඡා ප්රයත්නයන්ගේ පිපිරීම් පිළිබිඹු කරයි.

ඒකාකාරී වැඩ සමඟ සක්‍රීය වීමේ මට්ටම අඩුවීම, නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනත්වය පමණක් නොවේ. ඉහළ වේගයකින් ඒකාකාරී ක්රියාවන් ඉටු කිරීම අවශ්ය වන වැඩ වර්ග තිබේ. එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පැටවීම ස්නායු මාංශ පේශි පද්ධතියට සහ බන්ධනීයන්ට බලපාන වෘත්තීය රෝග වලට හේතු විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, “ලේඛකයාගේ කැක්කුම” යනු වේගයෙන් බොහෝ දේ ලිවීමට සිදුවන පුද්ගලයින්ගේ අත්වල සියුම් චලන චලනයන්හි ක්‍රියාකාරී ආබාධයකි. එවැනි වැඩ කර්තව්යයන් සංකීර්ණ නොවන ලෙස සැලකිය හැකිය, නමුත් ඊට පටහැනිව, සරල කිරීම (Moikin Yu.V. et al., 1987).

ඒකාකාරී රෝග විනිශ්චය. ඒකාකාරී තත්වය සංලක්ෂිත වන්නේ ආත්මීය හා වෛෂයික සං signs ා ස්වරූපයෙන් මනෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරකම් අඩුවීමෙනි, එනම් මනෝවිද්‍යාත්මක හා කායික දර්ශක. කායික දර්ශක ඇතුළත් වේ, පළමුව, කාර්ය සාධන දර්ශක (වැඩ ප්රමාණය සහ ගුණාත්මකභාවය) සහ, දෙවනුව, භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන් සහ කාර්යයන් ගණනාවක වෙනස්කම්. මෙය දෘශ්‍ය විශ්ලේෂකයේ උද්දීපනය සහ දුර්වලතාවය අඩුවීම, දෘශ්‍ය-මෝටර් ප්‍රතික්‍රියා වල ගුප්ත කාල පරිච්ඡේදවල වැඩි වීම, උච්චාරණ අවධි වෙනස්කම් සමඟ මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ නිෂේධන ක්‍රියාවලීන් වර්ධනය කිරීම, මොළයේ විද්‍යුත් ක්‍රියාකාරිත්වයේ වෙනස්වීම්, a. මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ සානුකම්පිත කොටසෙහි ස්වරය අඩුවීම සහ ස්නායු පද්ධතියේ parasympathetic කොටසෙහි ස්වරය වැඩි වීම - රුධිර පීඩනය පහත වැටීම, arrhythmia.

ඒකාකාරී වැඩ වැඩ කටයුතුවල ආත්මීය පසුබිම තීරණය කරන මානසික අත්දැකීම් සංකීර්ණයක් ඇති කරයි. ඒකාකාරීත්වයේ පහත දැක්වෙන ආත්මීය සංඥා සටහන් කර ඇත: උදාසීන-උදාසීන තත්වයක් මතුවීම, උනන්දුව පහත වැටීම; කම්මැලිකම තෙහෙට්ටුවක හැඟීමක් බවට හැරවීම; නිදිමත හෝ නිදිමත. ඒකාකාරී වැඩ වලදී නිදිබර ගතිය, බාහිර ලෝකය සමඟ ශරීරයේ සම්බන්ධතා කෙටි කාලීන බිඳවැටීම් වලදී විදහා දක්වයි, හදිසියේම සිදු වන අතර ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වේ. වැඩ කිරීමට පුද්ගලයෙකුගේ ආකල්පය තීරණය කරන නිර්ණායක පද්ධතිය තුළ, පළමු ස්ථානවලින් එකක් වන්නේ කාර්යයේ ඒකාකාරීත්වයයි. බොහෝ පර්යේෂකයන්ට අනුව, ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් 30-35% ක් රැකියා අතෘප්තියට ප්‍රධාන හේතුව ලෙස ඒකාකාරී බව සඳහන් කරයි. තෙහෙට්ටුවේ ආත්මීය හැඟීමේ ගතිකත්වය සඳහා නිර්ණායකයක්: ඒකාකාරී වැඩ හා සම්බන්ධ ආත්මීය තෙහෙට්ටුව තෙහෙට්ටුවේ වෛෂයික සලකුණු වලට වඩා කලින් පෙනෙන්නට පටන් ගනී (ඵලදායිතාව අඩුවීම, ගුණාත්මක භාවය පිරිහීම).

වගුව 4. කර්මාන්තයේ ශ්රමයේ ඒකාකාරී බව ජය ගැනීමට මාර්ග

අධික ලෙස වැඩ කිරීම වැළැක්වීම සඳහා, දෛනික චර්යාව සාමාන්‍යකරණය කිරීම අවශ්‍ය වේ: නින්ද නොමැතිකම තුරන් කිරීම, දක්ෂ ලෙස බර තෝරා ගැනීම සහ ක්‍රියාකාරකම් සහ විවේකය අතර නිවැරදිව විකල්ප කරන්න. කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීම සහ තෙහෙට්ටුව වැලැක්වීමේදී, ශරීරයේ ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා වැය වන උත්සාහය අවම කිරීම, මෙවලම්, උපාංග ආදිය සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. තෙහෙට්ටුව අධික ලෙස වැඩ කිරීම ශාරීරික අක්රියතාව

තෙහෙට්ටුව මනෝවිද්‍යාත්මකව වැළැක්වීමේ පියවර ප්‍රශස්ත කාර්ය සාධනය පවත්වා ගැනීම සහ අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා අතිශයින්ම වැදගත් වන්නේ වැඩ කිරීමේ ප්‍රති results ල සහ වෙනත් සදාචාරාත්මක සාධක පිළිබඳව සෑහීමකට පත්වීම, වැඩ කිරීමට නව ආකල්පයකින් ප්‍රකාශ වන අතර එය වරෙක ස්ටාකානොව් ව්‍යාපාරයට හේතු විය. සමාජවාදී තරඟය යෙදවීම, සහ සාමූහිකයේ වැඩ සඳහා සියලු දෙනාගේ වගකීම.

තෙහෙට්ටුව වැළැක්වීම සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පියවර දේශීය මාංශ පේශි වැඩ කිරීමේදී තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීම සඳහා පහත සඳහන් පියවරයන් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ: කුඩා පරිමාණ යාන්ත්රික උපකරණ භාවිතා කිරීමේ තාක්ෂණය වෙනස් කිරීමෙන් චලනයන් සහ ස්ථිතික ආතතිය අඩු කිරීම. ශ්රම මෙහෙයුම් සිදු කරන විට උත්සාහයේ ප්රමාණය අඩු කිරීම - වැඩ සහ විවේක තන්ත්රයන් තාර්කික කිරීම. වැඩ සහ විවේක තන්ත්රය සාමාන්යකරණය කිරීම අතිශයින් වැදගත් වේ. කායික විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින්, පේළියේ දින දෙකක නිවාඩුවක් සහිත දින පහක වැඩ සතියක් සුදුසු ය. මෙම සති අන්ත තන්ත්‍රය භෞතික විද්‍යාත්මක පිරිවැය 12% කින් අඩු කරයි. වසරක වැඩ කාලය තුළ නිවාඩු දෙකක් ගත කිරීම සුදුසුය. ශ්රම ක්රියාවලියේ ergonomic සංරචකය ද ඉතා වැදගත් වේ.

තෙහෙට්ටුව වැළැක්වීම සඳහා පියවර:

1) වැඩ කිරීමේදී චලනයන් සුරැකීමට සහ සීමා කිරීමට ශ්රමයේ භෞතික විද්යාත්මක තාර්කිකකරණය;

2) විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අතර බර ඒකාකාර බෙදා හැරීම;

3) පුරුදු මිනිස් චලනයන් සමඟ නිෂ්පාදන චලනයන් අනුකූල වීම;

4) වැඩ කරන ඉරියව්ව තාර්කික කිරීම;

5) අනවශ්ය සහායක මෙහෙයුම් වලින් නිදහස් කිරීම;

6) වැඩ විවේක නිසි ලෙස සංවිධානය කිරීම;

7) නිෂ්පාදනයේ යාන්ත්‍රිකකරණය සහ ස්වයංක්‍රීයකරණය, නිෂ්පාදන පරිශ්‍රයේ සනීපාරක්ෂක වැඩිදියුණු කිරීම (ඝනක ධාරිතාව, ක්ෂුද්‍ර ක්ලයිමැටික් තත්වයන්, වාතාශ්‍රය, ආලෝකය, සෞන්දර්යාත්මක නිර්මාණය).

තෙහෙට්ටුව වැලැක්වීම සඳහා වැදගත් පියවරක් වන්නේ නිෂ්පාදන ක්‍රියාකාරකම් වලදී වඩාත් සුදුසු වැඩ සහ විවේක තන්ත්‍රය සාධාරණීකරණය කිරීම සහ ක්‍රියාත්මක කිරීමයි, එනම්, වැඩ කාල පරිච්ඡේද සහ ඒවා අතර විරාමවල තාර්කික පද්ධතියකි. විශාල ශක්තියක් හෝ නිරන්තර අවධානයක් යොමු කරන නිෂ්පාදන ක්රියාවලීන්හිදී මෙය අවශ්ය වේ. එකම කාර්යය ඉටු කිරීමේදී විවේක කාලය ශරීරයේ වයස් ලක්ෂණ වලට අනුරූප විය යුතු බව ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

ක්‍රියාකාරී විවේකය, විශේෂයෙන් කෙටි නිෂ්පාදන විවේක කාලය තුළ සිදු කරනු ලබන ශාරීරික අභ්‍යාස, තෙහෙට්ටුව වැළැක්වීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ව්යවසායන්හි ශාරීරික අධ්යාපනය ශ්රම ඵලදායිතාව 3 සිට 14% දක්වා වැඩි කරන අතර කම්කරුවන්ගේ ශරීරයේ භෞතික විද්යාත්මක තත්ත්වය පිළිබඳ සමහර දර්ශක වැඩි දියුණු කරයි.

මෑතකදී, ක්‍රියාකාරී සංගීතය, මෙන්ම විවේක කාමර හෝ මනෝවිද්‍යාත්මක සහන කාමර, ස්නායු මනෝචිකිත්සක ආතතිය සමනය කිරීමට, තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ කාර්ය සාධනය යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඉතා සාර්ථකව භාවිතා කර ඇත, එය අවශ්‍ය වන ධනාත්මක චිත්තවේගීය මනෝභාවය මත පදනම් වේ ඕනෑම ආකාරයක වැඩ සඳහා.

නිෂ්පාදන ක්‍රියාවලිය සංවිධානය කිරීමේදී ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරනු ලබන්නේ කාර්යයේ රිද්මයෙනි, එය ගතික ඒකාකෘතියක් ගොඩනැගීමේ යාන්ත්‍රණයට සමීපව සම්බන්ධ වේ. කාර්යයේ රිද්මයට බාධා කරන සාධක ඵලදායිතාව අඩු කරනවා පමණක් නොව, වේගවත් තෙහෙට්ටුවකට ද දායක වේ. නිදසුනක් ලෙස, වාහක පටියක් මත රිද්මය සහ සාපේක්ෂ සංකීර්ණ නොවන වැඩ, වැඩ කරන චලනයන් ස්වයංක්‍රීයභාවයට ගෙන එයි, ඒවා පහසු කරවන අතර ස්නායු ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි අඩු ආතතියක් අවශ්‍ය වේ.

කෙසේ වෙතත්, වැඩ කරන චලනයන්හි අධික ස්වයංක්රීයතාව, ඒකාකාරී බවට හැරවීම, නොමේරූ තෙහෙට්ටුව සහ නිදිමත ඇති විය හැක. පුද්ගලයෙකුගේ කාර්ය සාධනය දවස පුරා උච්චාවචනය වන බැවින්, වැඩ කරන දිනය ආරම්භයේදී ක්‍රමයෙන් ත්වරණය සහ මාරුව අවසන් වන විට මන්දගාමී වීම සමඟ වාහක චලනයේ විචල්‍ය රිද්මයක් අවශ්‍ය වේ.

තෙහෙට්ටුව වැළැක්වීම සඳහා අවශ්ය සාධකයක්, නිසැකවම, නිෂ්පාදන පරිශ්රයේ සනීපාරක්ෂක වැඩිදියුණු කිරීම (ඝනක ධාරිතාව, ක්ෂුද්ර ක්ලයිමැටික් තත්වයන්, වාතාශ්රය, ආලෝකය, සෞන්දර්යාත්මක නිර්මාණය) වේ.