Únava. Prepracovanosť

Únava- fyziologický stav organizmu, ktorý vzniká v dôsledku činnosti a prejavuje sa prechodným znížením výkonnosti. Termín „únava“ sa často používa ako synonymum pre únavu, aj keď nejde o ekvivalentné pojmy: únava je subjektívny zážitok, pocit, ktorý zvyčajne odráža únavu, aj keď niekedy sa pocit únavy môže objaviť aj bez predchádzajúcej záťaže, t.j. bez skutočnej únavy.

Únava sa môže objaviť pri psychickej aj fyzickej práci. Psychická únava je charakterizovaná znížením produktivity intelektuálnej práce, oslabením pozornosti, rýchlosti myslenia atď. Fyzická únava sa prejavuje zhoršenou funkciou svalov: poklesom sily, rýchlosti kontrakcií, presnosti, dôslednosti a rytmu pohybov.

K zníženiu výkonu môže dôjsť nielen v dôsledku vykonanej práce, ale aj v dôsledku choroby alebo neobvyklých pracovných podmienok (intenzívny hluk a pod.).
Načasovanie nástupu únavy závisí od charakteristík práce: dochádza k nej oveľa rýchlejšie pri vykonávaní práce, ktorá je sprevádzaná monotónnym držaním tela a napätím obmedzených svalov; Rytmické pohyby sú menej únavné. Dôležitú úlohu pri prejave únavy zohráva aj postoj človeka k danej úlohe. Je dobre známe, že mnohí ľudia v obdobiach emocionálneho objemu dlho nepociťujú známky únavy alebo pocity únavy.

Prepracovanosť je patologický stav, ktorý vzniká u človeka v dôsledku chronického fyzického alebo psychického stresu, ktorého klinický obraz je determinovaný funkčnými poruchami v centrálnom nervovom systéme.
Základom ochorenia je prepätie excitačných alebo inhibičných procesov, porušenie ich vzťahu v mozgovej kôre. To nám umožňuje považovať patogenézu nadmernej práce za podobnú patogenéze neuróz. Prevencia prepracovanosti je založená na odstraňovaní príčin, ktoré ju spôsobujú. Preto by sa intenzívne zaťaženie malo používať len s dostatočnou predbežnou prípravou. V stave zvýšeného stresu by sa intenzívne hodiny mali striedať s fyzickou aktivitou, najmä v dňoch po skúškach alebo testoch.

V stave prepracovania sa zvyšuje bazálny metabolizmus človeka a metabolizmus uhľohydrátov je často narušený. Poruchy metabolizmu sacharidov sa prejavujú zhoršením absorpcie a využitia glukózy. Množstvo cukru v krvi v pokoji klesá. Narušený je aj priebeh oxidačných procesov v tele. Môže to byť indikované prudkým poklesom obsahu kyseliny askorbovej v tkanivách.

Ako už bolo uvedené, všeobecne sa uznáva, že existujú dva typy únavy: jeden sa vyskytuje pri duševnej činnosti, druhý pri svalovej práci. Avšak dnes, keď dochádza k zbližovaniu duševnej a fyzickej práce vo výrobe, je prakticky ťažké rozlíšiť medzi duševnou únavou a svalovou únavou v jej čistej forme. V každej pracovnej činnosti existujú zložky spojené s duševnou aj fyzickou prácou.

Ako sa vysporiadať s únavou, únavou a prepracovanosťou?

Prevencia únavy, vyčerpania a prepracovanosti je založená na odstraňovaní príčin, ktoré ju spôsobujú. Preto by sa intenzívne zaťaženie malo používať len s dostatočnou predbežnou prípravou. V stave zvýšeného stresu by sa intenzívne hodiny mali striedať s fyzickou aktivitou, najmä v dňoch po skúškach alebo testoch. Musia sa odstrániť všetky porušenia životného štýlu, práce, odpočinku, spánku a výživy, ako aj fyzické a duševné zranenia, intoxikácia tela ohniskami chronickej infekcie. Intenzívne cvičenie po akejkoľvek chorobe alebo v stave rekonvalescencie po chorobe by malo byť zakázané.

Pri vykonávaní určitých fyzických cvičení počas práce sa dosahujú tri hlavné výsledky:

Zrýchlenie procesu zábehu;

Zvýšenie účinnosti krátkodobého odpočinku počas pôrodu;

Udržiavanie zdravia pracovníkov.

Prevencia prepracovanosti je založená na odstraňovaní príčin, ktoré ju spôsobujú. Preto by sa intenzívne zaťaženie malo používať len s dostatočnou predbežnou prípravou. V stave zvýšeného stresu by sa intenzívne hodiny mali striedať s fyzickou aktivitou, najmä v dňoch po skúškach alebo testoch. Musia sa odstrániť všetky porušenia životného štýlu, práce, odpočinku, spánku a výživy, ako aj fyzické a duševné zranenia, intoxikácia tela ohniskami chronickej infekcie. Intenzívne cvičenie po akejkoľvek chorobe alebo v stave rekonvalescencie po chorobe by malo byť zakázané.

Únava je určitý stav ľudského tela, ktorý sa vyznačuje prechodným znížením výkonnosti. Vzniká po dlhšom psychickom alebo fyzickom strese. Nadmerná únava sa prejavuje ako poklesom výkonnosti, tak aj poklesom celkovej vitality. V tomto prípade sa telo potrebuje úplne zotaviť, aby mohlo fungovať ako predtým.

Druhy únavy. Prepracovanosť

Emocionálna únava. V tomto stave dochádza k emocionálnemu vyčerpaniu, nie je žiadna sila prejaviť pocity. Človek nemôže zažiť ani radosť, ani smútok.

Duševná únava. V tomto prípade je pracovná kapacita znížená v dôsledku narušenia procesov spojených s centrálnou nervovou reguláciou. Pre človeka je ťažké myslieť, pamätať si, sústrediť svoju pozornosť na niečo a produktivita intelektuálnej práce klesá.

Fyzická únava. Líši sa tým, že sa rozvíja svalová dysfunkcia, znižuje sa sila, presnosť, dôslednosť a rytmus pohybov. Fyzická únava sa zvyčajne vyvíja postupne.

Ide už o patologický stav organizmu. Vyvíja sa na pozadí neustálej aktivity bez riadneho odpočinku a môže sa prejaviť ako neuróza. Jeho vývoj je založený na poruche fungovania centrálneho nervového systému, ktorá sa prejavuje v nerovnováhe procesov, ako je excitácia a inhibícia v mozgu.

Poznámka! Ženy sú náchylnejšie na prepracovanie kvôli ich krehkému nervovému systému.

Etapy prepracovania

• 1. fáza Prítomnosť subjektívnych znakov, ale žiadne hlboké poruchy. Pacienti sa často sťažujú na chuť do jedla. Zvyčajne nie je ťažké vyliečiť tento stav.
• 2. fáza Pridávajú sa objektívne príznaky. Pacienti majú v tomto štádiu veľa sťažností, metabolické procesy sú narušené. Liečba už bude zložitejšia ako v prvej fáze.
• 3. fáza Najzávažnejší stupeň je charakterizovaný prechodom do neurasténie. Vyžaduje zdĺhavú a komplexnú liečbu.

Únava, prepracovanie a syndróm chronickej únavy (video)

Príčiny únavy a prepracovanosti

Únava sa môže vyskytnúť v nasledujúcich situáciách:

• počas dlhých období duševnej alebo fyzickej práce;
• s monotónnou monotónnou prácou;
• s dlhodobým vystavením dráždivým látkam: hluk, slabé osvetlenie atď.;
• v prípade konfliktov nezáujem;
• s podvýživou a rôznymi chorobami.

Emocionálne vyčerpanie sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku komunikácie s veľkým počtom cudzích ľudí.

Príčiny prepracovanosti sú rôzne. Tento stav môže byť spôsobený: nedostatočným spánkom, nedostatkom fyzickej aktivity, stresom, nedostatkom správneho odpočinku, nesprávnou výživou, psychickým stresom. Rizikovou skupinou sú športovci, ľudia s nestabilným duševným zdravím a ľudia vystavení nadmernej fyzickej námahe.

Niektoré choroby môžu tiež spôsobiť únavu. Dôvodom je, že znižujú výkonnosť a kvalitu života človeka a v dôsledku toho vzniká prepracovanosť. Hovoríme o bronchitíde, astme, depresii, srdcových ochoreniach, niektorých vírusových ochoreniach, anémii a pod.

Príznaky únavy, prepracovanosti

Hlavné príznaky duševnej únavy:

• Problémy so zaspávaním.
• Sčervenanie očí (pozri tiež -).
• Bledá koža.
• Vzhľad vakov pod očami.
• Nestabilný krvný tlak (pozri tiež -).
• Únava, ktorá nezmizne po odpočinku a spánku.
• Bolesť hlavy bez dôvodu (pozri tiež -).

• Poruchy spánku. Človek ťažko zaspáva a v noci sa opakovane budí.
• Neustály pocit únavy.
• Bolestivosť svalov sa zvyšuje.
• Letargia alebo nadmerná agresivita.
• Vysoký krvný tlak.
• Znížená chuť do jedla alebo jej úplná absencia.
• Strata váhy.
• U žien môže byť menštruačný cyklus narušený.
• Nepríjemné pocity v oblasti anatomického umiestnenia srdca, ťažkosť za hrudnou kosťou.
• Namáhavé dýchanie.

• náhle zmeny nálady;
• podráždenie;
• sklon k samote;
• strata sily, nespavosť, nestabilný nervový systém.

Prejavujú sa zvýšenou podráždenosťou a nadmerným vzrušením.

Známky prepracovanosti

Okrem prítomnosti symptómov charakteristických pre únavu možno pridať:

• nevoľnosť, vracanie;
• reflexy sú znížené;
• zvýšené potenie;
• mdloby.

V tomto štádiu človek nemá vôbec žiadnu silu, potrebnú akciu vykonáva s obrovským napätím. Ak sa prepracovanie zmení na poruchu, dôjde k úplnému rozpadu životne dôležitých procesov. Potom človek prestane vykonávať akúkoľvek činnosť.

Vlastnosti nadmernej únavy u detí

• Strach z verejného prejavu (odpoveď na tabuli).
• Ťažkosti pri komunikácii s inými deťmi.
• Komplex menejcennosti.
• Výsmech druhých.

Diagnostika

Keďže podobné príznaky sa môžu vyskytnúť aj pri iných ochoreniach, môžu sa predpísať ďalšie laboratórne, hardvérové ​​a inštrumentálne testy.

Liečba

Najprv si musíte zaviesť režim dňa, dočasne zastaviť duševnú aktivitu a fyzickú aktivitu na obdobie 3-4 týždňov. Keď sa telo rýchlo zotaví, lekári rozhodnú, či sa pacient môže vrátiť do normálneho života.

Ak je situácia ťažká, potom nemusíte 2-3 týždne robiť vôbec nič, aby ste dosiahli stav úplnej relaxácie. A až potom postupne zaraďujte aktívny oddych v podobe prechádzok, miernej fyzickej aktivity, obľúbených aktivít.

Lieky sa používajú iba vtedy, keď sú indikované. Zvyčajne ide o všeobecné posilňovacie a špecifické lieky.

• Stimulátory cerebrálnej cirkulácie ("Cavinton", "Ginkgo biloba", "Platifillin").
• Nootropiká (Piracetam).
• Sedatíva (materina dúška, valeriána).
• Hormonálne lieky. Ale sú predpísané iba v pokročilých prípadoch.

• Vitamín C. Dodáva potrebnú energiu a zabraňuje únave.
• vitamín E. Pomáha posilňovať cievne steny, chráni mozog pred zničením.
• vitamíny skupiny B. Účastníci bazálneho metabolizmu bránia rozvoju nervozity, depresie, nespavosti.
• Vitamín D. Pomáha zlepšovať výkon.

Okrem vitamínov je vhodné užívať prípravky, ktoré zvyšujú celkový tonus organizmu. Medzi takéto stimulanty patria: citrónová tráva, tinktúra eleuterokoka a ženšen.

V poslednej dobe lekári aktívne používajú homeopatické lieky na boj proti únave. Sú na rastlinnej báze, takže majú minimálne vedľajšie účinky. Najbežnejšie dnes používané prostriedky sú: „Gelsemium“, „Acidum phosphoricum“, „Quininum arsenicosum“.

Tradičná medicína ponúka aj svoje vlastné recepty na boj s týmto problémom. Je pravda, že budú účinné iba v počiatočných štádiách únavy. Tu je niekoľko tipov:

• Pitie harmančekového čaju.
• Konzumácia ovocných nápojov z ríbezlí, malín a brusníc.
• Použitie šípkového nálevu.
• Cesnak. Denne musíte zjesť tri klinčeky.

Prevencia

Aby sme predišli prepracovaniu dospelých, je potrebné dodržiavať určité pravidlá životosprávy. Všetko, čo musíte urobiť, je dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Musíte sa zapojiť do fyzickej aktivity - chôdza, beh, plávanie, ranné cvičenia.
• Ak je vaša pracovná aktivita psychického charakteru, určite ju striedajte s fyzickou aktivitou.
• Ak vaša práca zahŕňa fyzickú aktivitu, potom pridajte duševnú aktivitu vo svojom voľnom čase.
• Víkendy sú povinné.
• Vyberte si spôsob relaxácie: návšteva kúpeľov, sauny, masážnej miestnosti, kúpeľných procedúr.
• Nezneužívajte alkohol.
• Pred spaním si prečítajte obľúbenú knihu, pozrite si dobrý film.
• Snažte sa minimalizovať stresové situácie, psycho-emocionálny stres a negatívne emócie.
• Z času na čas musíte zmeniť prostredie: výlety k príbuzným, cestovanie, víkendy na chate.
• Snažte sa robiť veci načas a vyhýbajte sa náhlym prácam.

• Inteligentná denná rutina. Dieťa potrebuje deväť hodín kvalitného spánku.
• Každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu.
• Pravidelné vetranie detskej izby.
• Vyvážená strava.

Predchádzanie únave

Únava- ϶ᴛᴏ fyziologický stav organizmu, ktorý vzniká v dôsledku nadmernej aktivity a prejavuje sa znížením výkonnosti. Únava sa môže objaviť pri akomkoľvek druhu činnosti – psychickej aj fyzickej.

Duševnú únavu charakterizuje znížená produktivita intelektuálnej práce, zhoršená pozornosť, spomalené myslenie a poruchy spánku. Fyzická únava sa prejavuje zhoršenou funkciou svalov: poklesom sily, rýchlosti, presnosti, koordinácie a rytmu pohybov.

Výkon musí byť znížený nielen v dôsledku vykonanej práce, ale aj z dôvodu choroby alebo neobvyklých pracovných podmienok. V týchto prípadoch je znížená výkonnosť dôsledkom narušenia funkčného stavu organizmu.

Rýchlosť únavy závisí od špecifík práce: vyskytuje sa oveľa rýchlejšie pri vykonávaní práce sprevádzanej monotónnym držaním tela a svalovým napätím; Rytmické pohyby sú menej únavné. Mnoho ľudí v obdobiach emočného stresu dlho nepociťuje známky únavy alebo pocit únavy. Únava je spojená s poklesom výkonnosti, ktorá sa obnovuje v dôsledku správneho odpočinku.

Unavený človek pracuje menej presne, robí najprv malé a potom vážne chyby.

Nedostatočný odpočinok alebo dlhodobé nadmerné pracovné zaťaženie často vedie k chronickej únave alebo prepracovanosti, čo môže spôsobiť neurózy a ochorenia kardiovaskulárneho systému.

Pre prevenciu prepracovanosti je mimoriadne dôležité brať do úvahy dve fázy výkonu: I – excitačná, spojená s motorickým nepokojom a neprítomnosťou mysle; II – inhibičný, pri letargii a zníženej vitalite.

Efektívnosť a kvalita práce počas excitačnej fázy únavy môže zostať vysoká, ale to sa dosahuje vôľovým úsilím a duševným stresom. Dostavuje sa subjektívny pocit únavy, no práca by mala pokračovať až do nástupu II. fázy únavy.

Keď sa objavia známky inhibície centrálnych mozgových štruktúr, pokusy prekonať to a pokračovať v práci môžu spôsobiť prepracovanie, a preto nástup inhibičnej fázy diktuje mimoriadny význam odpočinku.

Dôležitým prostriedkom boja proti prepracovaniu je racionálny rozvrh práce a odpočinku alebo organizovanie krátkodobých prestávok v presne vymedzených časoch pracovného dňa, ktoré sú usporiadané s prihliadnutím na charakter pracovného procesu. Správny odpočinok nespočíva v nečinnosti, ale mal by sa striedať s fyzickou aktivitou a zmenou aktivity.

Jedným z účinných prostriedkov na dlhodobé zachovanie pracovnej schopnosti počas pracovného dňa je jasný rytmus pracovnej činnosti.

Práca vykonávaná rytmicky je približne o 20 % menej únavná ako nerytmická práca rovnakej náročnosti.

Pri vykonávaní opatrení na predchádzanie únave by sa malo venovať dôležité miesto eliminácii zbytočných pohybov, racionálnej organizácii pracoviska, ktorá umožňuje nielen šetriť pohyby, ale aj pracovať v normálnej polohe, čím sa eliminuje statické svalové napätie.

Prevencia únavy - pojem a druhy. Klasifikácia a vlastnosti kategórie „Prevencia únavy“ 2017, 2018.

Aby ste sa vyhli prepracovaniu, musíte dodržiavať rozvrh práce a odpočinku - to je axióma. Moderný rytmus života si však od nás často vyžaduje plné nasadenie a nemôžeme si vždy po ôsmich hodinách dopriať relax. Doma nás čakajú domáce práce a niekedy sme nútení zobrať si prácu aj domov. A predsa nemôžete premeniť celý svoj život na prácu: pracujeme, aby sme žili, a nežijeme preto, aby sme pracovali. Naučte sa povedať „nie“ v práci, dokonca aj svojmu šéfovi, a nedovoľte, aby na vás niesli všetky domáce práce členovia rodiny.

Každý vie o dôležitosti správneho spánku, ale my, keď sa snažíme nájsť pár hodín pre aktívny život, často krátime hodiny spánku. Nedostatok spánku sa časom nevyhnutne prejaví prepracovaním, aj keď pracovný režim nie je príliš intenzívny. Potrebujete spať dostatočne, aby ste mali dostatok spánku, a nie aby ste stihli urobiť všetky plánované úlohy. Niekomu stačí šesť hodín denne, niekomu osem nestačí – je to čisto individuálne.

Diéty sú častým spoločníkom prepracovanosti. Aby sa telo udržalo v zdravom pracovnom stave, musí dostávať všetky potrebné mikro- a makroelementy a vitamíny. A to je možné len s racionálnou, vyváženou, výživnou stravou. Ak sa očakáva zvýšený stres – bez ohľadu na fyzický, psychický alebo intelektuálny stav, určite venujte pozornosť svojej strave. V takýchto chvíľach sa netreba obmedzovať vo výžive, dodržiavať pôstne dni a najmä pôstne dni.

Je veľmi dôležité piť veľa čistej vody. Voda je základom tela, jej nedostatok negatívne ovplyvňuje fungovanie všetkých orgánov a systémov. Čím intenzívnejšia práca, tým opatrnejšie musíte pristupovať k pitnému režimu. Pri veľkej záťaži telo pociťuje zvýšenú potrebu vody, najmä pri zvýšenej fyzickej aktivite.

Akýkoľvek druh aktivity môže spôsobiť únavu. Zmena typu aktivity pomáha predchádzať prepracovaniu. Ak sedíte za počítačom, určite si nájdite čas aspoň na malé pauzy, ktoré treba vyplniť nie návštevou fajčiarne, ale trochou gymnastiky. Vstaňte od stola, natiahnite sa, prejdite sa po kancelárii, vystúpte o poschodie, ak je to možné. Postavte sa k otvorenému oknu, uprejte pohľad na niečo zelené v diaľke – takto si oddýchnu aj vaše oči. 10-minútové prestávky by ste si mali urobiť každú hodinu a pol práce za počítačom. Mimochodom, Zákonník práce s takýmito prestávkami v práci počíta.

Ak je vaša práca fyzická, musíte si od nej oddýchnuť zmenou držania tela a polohy tela.

Moderný život nás núti udržiavať si určitý denný režim, prácu a odpočinok. Nezaškodí však čas od času porušiť plán, ktorý ste si vytvorili. Urobte si cez týždeň voľno, prejdite sa po parku, v lese, choďte do kina. Niekedy je prijateľné aj klamstvo – ocitnite sa pred šéfom choré a choďte na neplánovanú dovolenku. Niekedy deň pasívneho ležania na gauči počas náročného týždňa spraví v prevencii prepracovanosti viac ako všetky rady dokopy. Táto metóda by sa však nemala zneužívať.

Po náročnej práci so zvýšenou intenzitou, ako je stretnutie so študentmi alebo príprava na výročnú správu s hlavnými účtovníkmi podniku, si určite musíte dať pauzu. Študenti majú v tomto zmysle šťastie – po každom stretnutí sú vždy prázdniny. Všetci ostatní by sa mali zamyslieť nad tým, ako si usporiadať život, aby maratónske preteky určite vystriedala pauza na zotavenie.

Mnoho ľudí nevie, ako relaxovať. Dokonca aj na dovolenke kontrolujú e-maily a snažia sa kontrolovať všetko, čo sa deje v kancelárii, kým sú preč. Nevieme, ako sa uvoľniť ani v maličkostiach: večer v posteli analyzujeme uplynulý deň a robíme plány na nasledujúci deň. Takýto stresujúci život bez schopnosti úplne sa uvoľniť určite povedie k prepracovaniu.

Relax je pre zdravie nevyhnutný. Existuje množstvo techník, ktoré vám pomôžu naučiť sa relaxovať fyzicky aj emocionálne. Po zvládnutí niektorej z relaxačných techník ochránime svoje telo pred preťažením.

Ľudia, ktorí majú nejaké záľuby, trpia prepracovanosťou menej často. Schopnosť úplne sa odpojiť od práce a prejsť na svoj obľúbený, nenáročný koníček je výbornou prevenciou chronickej únavy. Dokonca aj láska ku komunikácii, ľahké rozprávanie s priateľmi pomáha relaxovať a zmierňovať stres.

Nesnažte sa slepo kopírovať pracovný rytmus niekoho iného – toto je istý spôsob, ako sa dostať do veľkých problémov. Počúvajte svoje telo!

Silná únava si vyžaduje prerušenie práce na dlhú dobu a špeciálne zaobchádzanie. Ak sa tieto opatrenia neprijmú, môže sa vyvinúť choroba.

Existuje pomerne málo prístupov, ako zabrániť prepracovaniu. Hlavná vec je však správna organizácia práce a odpočinku. V období veľkej psychickej, emocionálnej a fyzickej záťaže môžete využiť bylinkové čaje a odvary, viac vitamínov, aromaterapiu (použitie éterických olejov), relaxačnú masáž, colorterapiu (ošetrenie jasnými farebnými škvrnami), zvieraciu terapiu (liečenie pomocou zvierat).

Ak je príliš veľa duševného stresu, musíte určite prejsť na fyzickú prácu.

O fyzickom cvičení a jeho výhodách sa popísali hory literatúry. Nie je jasné, prečo sa takýto účinný prostriedok stále používa tak pasívne. Veľmi často musia byť deti nútené do telocvične pod tlakom. O dospelých nie je čo povedať! Prekvapivo nedostatok fyzickej aktivity, ktorý sa nazýva fyzická nečinnosť, vytvára aj určitý druh svalovej únavy! Nervový systém zbavený ich podpory nedokáže zabezpečiť správnu reguláciu funkcií a dopĺňanie energetických zásob. Navyše aj malá záťaž môže viesť k únave.

9) Monotónia je špecifický funkčný stav
Stav monotónnosti a duševnej sýtosti v práci. Je zvykom nazývať monotónne typy prác, ktoré sú obsahovo monotónne, čo môže viesť k osobitnému funkčnému stavu monotónnosti v predmete činnosti. Ľudia tento stav vnímajú ako potrebu vykonávať nudnú, monotónnu prácu, ktorá z pohľadu zamestnanca nemá žiadny osobitný význam (okrem zarábania peňazí). Tento stav je charakterizovaný ospalosťou, ľahostajnosťou alebo negatívnym postojom k práci, zníženou pozornosťou, psychogénnou únavou, ktorá vzniká už na začiatku pracovného dňa.

Monotónia je špecifický funkčný stav charakterizovaný znížením úrovne vitálnej aktivity v dôsledku vystavenia monotónnym stimulom, to znamená znížením vonkajšej stimulácie. Monotónnosť sa najčastejšie vyskytuje v dôsledku pracovnej situácie, ale môže byť aj výsledkom individuálneho životného štýlu alebo dôsledkom existujúcich životných okolností, ktoré spôsobujú nudu a „hlad po pocitoch“. Prejavom pracovnej monotónnosti je otupenie pozornosti, oslabenie schopnosti ju prepínať, znížená ostražitosť, inteligencia, oslabenie vôle, prejavy ospalosti. V tomto prípade vzniká nepríjemný emocionálny zážitok, pozostávajúci z túžby dostať sa z tejto situácie. Všetky tieto javy rýchlo zmiznú, keď človek vstúpi do normálneho vonkajšieho prostredia.

Pri analýze povahy monotónnosti by sa mali brať do úvahy dve okolnosti: po prvé, jasne rozlišovať medzi prácou, ktorá sa podľa svojich objektívnych ukazovateľov považuje za monotónnu: po druhé, subjektívny postoj a rôzne duševné stavy spôsobené touto prácou u jednotlivcov. . Najmä niektoré druhy pôrodu majú vlastnosti, ktoré im umožňujú nazvať bez ohľadu na subjektívne hodnotenie monotónne druhy pôrodu. Medzi tieto charakteristiky patrí: vysoká frekvencia opakovania pracovných úkonov: krátky časový cyklus úkonov, nízkoprvkové kvantitatívne zloženie úkonov, štrukturálna jednotnosť pracovných úkonov, jednoduchosť pracovných úkonov. Ide predovšetkým o znaky tých zamestnaní, kde zohráva vedúcu úlohu energetický faktor, teda práca s výraznou fyzickou zložkou. Tie zamestnania, kde prevláda informačný faktor, teda vyžaduje sa stres na zmyslové mechanizmy a určité duševné funkcie, sa považujú za monotónne, ak sú spojené s dlhodobým pasívnym pozorovaním, majú nedostatok zmyslových informácií a sú obmedzené produkčných signálov a stimulov. Pri typoch práce charakterizovaných zmyslovou monotónnosťou (operátori, vodiči dopravy) nastáva stav zníženej bdelosti, ktorý sa prejavuje otupením pozornosti, kontroly a sebakontroly, spomalením procesov vnímania, motorických reakcií. Častým sprievodom zníženej ostražitosti je výskyt ospalosti, ktorý sa zvyčajne vyskytuje 40-60 minút po začiatku aktivity.

Stav monotónnosti je výsledkom vývoja inhibície v mozgovej kôre. Výsledkom bude zníženie excitability kortikálnych centier v dôsledku vývoja ochrannej inhibície. Zdrojom týchto zmien v centrálnom nervovom systéme je jednak monotónna aktivita s nízkym energetickým výdajom a jednak deficit senzorických informácií. Výsledkom je neurofyziologický konflikt: na jednej strane zníženie aktivity centrálneho nervového systému, na druhej strane potreba udržiavať určitú úroveň bdelosti, aktivácie, tj nervového napätia, pretože človek nemôže prestať práca. Táto situácia vedie k vzniku neurotických reakcií, negatívnych emócií, ako sú pocity nespokojnosti, depresie, znížená motivácia a záujem o prácu. Osoby so slabým centrálnym nervovým systémom vo vzťahu k vzrušeniu, s inertnými nervovými procesmi a častejšie sú to introverti s nízkou úzkosťou, sú odolnejšie voči monotónnosti. Naopak, ľudia so silným centrálnym nervovým systémom a vysokou pohyblivosťou nervových procesov sú menej odolní voči monotónnosti. Sú to spoločenskí ľudia, extroverti, emočne labilní, s vysokou úzkosťou (vysoký neurotizmus).

Psychologickú podstatu monotónnej práce a jej charakteristické behaviorálne javy skúmali v škole Kurta Lewina v experimentoch Anitry Karstenovej v 20. rokoch 20. storočia. Subjektom boli ponúknuté úlohy ako vyplniť hárok papiera tieňovaním podľa vzoru, čítať poéziu nahlas, vkladať náprstky do otvorov špeciálneho tabletu atď. Inštrukcie vyzvali subjekty, aby splnili úlohu, pokiaľ chuť pracovať zostane. Bolo dovolené prestať pracovať kedykoľvek. Výskumník pozoroval dynamiku správania, zaznamenával výpovede subjektu a zaznamenával prejavy jeho emocionálneho postoja k úlohe, k experimentálnej situácii a k ​​experimentátorovi.

A. Karsten zistil, že svalová únava z procesu vykonávania experimentálnej úlohy nebola hlavným dôvodom poklesu produktivity pokusných osôb. Celá podstata spočívala práve v znížení skutočnej potreby vykonať experimentálnu úlohu, ktorá bola označená ako proces „saturácie“ (alebo duševnej sýtosti). Možnosť pokračovania v činnosti subjektu bola zabezpečená buď jeho vôľovým úsilím, alebo premyslením úlohy, zmenou štruktúry vykonávanej akcie.

Na vzniku monotónnosti sa výrazne podieľajú typologické osobnostné črty. Napríklad monotónnosť sa vyvíja rýchlejšie a je výraznejšia u jedincov so silným nervovým systémom. Osoby so slabým nervovým systémom a zotrvačnosťou nervových procesov majú vysokú odolnosť voči monotónnosti. Osobné temperamentové vlastnosti ovplyvňujú aj rozvoj odolnosti voči monotónnosti. Vytrvalejší sú osoby s vysokou rigiditou, introverziou a nízkym neurotizmom, osoby s priemernou sebaúctou, intrapunitívnou orientáciou frustrácie a priemernou úrovňou ašpirácií. Ženy sú odolnejšie voči monotónnosti ako muži.

V dynamike produktivity s monotónnosťou sa častejšie nevyskytuje obdobie vysokej stability produktivity, čo odráža výbuchy dobrovoľného úsilia potrebného na to, aby sa zamestnanec „stimuloval“.

Monotónna práca môže byť sprevádzaná nielen znížením úrovne aktivácie, ospalosti a apatie. Existujú typy práce, ktoré vyžadujú vykonávanie monotónnych akcií vysokým tempom. Zaťaženie rovnakých svalových skupín môže viesť k chorobám z povolania, ktoré postihujú nervovosvalový systém a väzy. Napríklad „spisovateľský kŕč“ je funkčná porucha jemnej motoriky rúk u ľudí, ktorí musia veľa písať rýchlym tempom. Takéto pracovné úlohy možno považovať za vyžadujúce nie komplikáciu, ale naopak zjednodušenie (Moikin Yu.V. et al., 1987).

Diagnóza monotónnosti. Stav monotónnosti je charakterizovaný znížením psychofyziologickej aktivity vo forme subjektívnych a objektívnych znakov, to znamená psychologických a fyziologických ukazovateľov. Medzi fyziologické ukazovatele patria po prvé ukazovatele výkonnosti (množstvo a kvalita práce) a po druhé zmeny v množstve fyziologických procesov a funkcií. Ide o zníženie excitability a lability vizuálneho analyzátora, zvýšenie latentných periód vizuálno-motorických reakcií, rozvoj inhibičných procesov v centrálnom nervovom systéme s výraznými fázovými zmenami, zmeny v elektrickej aktivite mozgu, a zníženie tonusu sympatikovej časti centrálneho nervového systému a zvýšenie tonusu parasympatickej časti nervového systému - pokles krvného tlaku, arytmia.

Monotónna práca spôsobuje komplex duševných zážitkov, ktoré určujú subjektívne pozadie pracovnej činnosti. Zaznamenávajú sa tieto subjektívne znaky monotónnosti: vznik ľahostajného-apatického stavu, pokles záujmu; nuda prechádzajúca do pocitu únavy; ospalosť alebo ospalosť. Ospalosť pri monotónnej práci, ktorá sa prejavuje krátkodobými prestávkami v kontakte tela s vonkajším svetom, sa objavuje náhle a rovnako rýchlo sa obnovuje. V systéme determinantov, ktoré určujú postoj človeka k práci, je jedno z prvých miest obsadené monotónnosťou práce. Podľa mnohých výskumníkov 30 – 35 % opýtaných uvádza ako hlavný dôvod pracovnej nespokojnosti monotónnosť. Kritérium dynamiky subjektívneho pocitu únavy: subjektívna únava spojená s monotónnou prácou sa začína objavovať skôr ako objektívne známky únavy (pokles produktivity, zhoršenie kvality).

Tabuľka 4. Spôsoby, ako prekonať monotónnosť práce v priemysle

Aby sa predišlo prepracovaniu, je potrebné normalizovať denný režim: odstrániť nedostatok spánku, zručne vybrať záťaž a správne striedať aktivity a odpočinok. Pri zvyšovaní výkonnosti a predchádzaní únave zohráva významnú úlohu minimalizácia námahy vynaloženej na udržanie držania tela, držanie nástrojov, prístrojov a pod. únava prepracovanosť fyzická nečinnosť

Opatrenia psychologickej prevencie únavy Mimoriadne dôležité pre udržanie optimálneho výkonu a predchádzanie nežiaducim stupňom stresu sú spokojnosť s výsledkami práce a ďalšie morálne faktory, prejavujúce sa v novom prístupe k práci, ktorý dal svojho času podnet na vznik Stachanovho hnutia, tzv. nasadenie socialistickej konkurencie, a zodpovednosť každého za prácu kolektívu.

Opatrenia na predchádzanie únave a zlepšenie výkonnosti Na zníženie únavy pri vykonávaní lokálnej svalovej práce sa odporúča vykonať nasledovné opatrenia: Znížiť počet pohybov a statického namáhania zmenou technológie používania drobnej mechanizácie. Znížte množstvo úsilia pri vykonávaní pracovných operácií - racionalizujte rozvrh práce a odpočinku. Je mimoriadne dôležité normalizovať režim práce a odpočinku. Z fyziologického hľadiska je vhodný päťdňový pracovný týždeň s dvoma voľnými dňami po sebe. Tento víkendový režim znižuje fyziologické náklady o 12%. Počas jedného roka práce je vhodné zobrať si dve dovolenky. Ergonomická zložka pracovného procesu je tiež veľmi dôležitá.

Opatrenia na prevenciu únavy:

1) fyziologická racionalizácia práce na šetrenie a obmedzenie pohybov počas práce;

2) rovnomerné rozloženie zaťaženia medzi rôzne svalové skupiny;

3) súlad výrobných pohybov so zvyčajnými ľudskými pohybmi;

4) racionalizácia pracovnej polohy;

5) oslobodenie od nepotrebných pomocných operácií;

6) správna organizácia pracovných prestávok;

7) mechanizácia a automatizácia výroby, sanitárne skvalitnenie výrobných priestorov (kubatura, mikroklimatické podmienky, vetranie, osvetlenie, estetický dizajn).

Dôležitým opatrením na predchádzanie únave je zdôvodnenie a zavedenie najvhodnejšieho režimu práce a odpočinku vo výrobných činnostiach, t. j. racionálny systém striedania dôb práce a prestávok medzi nimi. Je to nevyhnutné pri výrobných procesoch, ktoré vyžadujú veľké množstvo energie alebo neustálu pozornosť. Malo by sa tiež vziať do úvahy, že trvanie prestávok pri vykonávaní rovnakej práce by malo zodpovedať vekovým charakteristikám tela.

Aktívny odpočinok, najmä fyzické cvičenia vykonávané počas krátkych výrobných prestávok, má veľký význam pri prevencii únavy. Telesná výchova v podnikoch zvyšuje produktivitu práce z 3 na 14 % a zlepšuje niektoré ukazovatele fyziologického stavu organizmu pracovníkov.

V poslednom období sa pomerne úspešne využíva funkčná hudba, ale aj relaxačné miestnosti či miestnosti na psychickú úľavu na uvoľnenie neuropsychického stresu, boj proti únave a obnovenie výkonnosti pre akýkoľvek druh práce.

Veľkú úlohu v organizácii výrobného procesu zohráva rytmus práce, ktorý úzko súvisí s mechanizmom vytvárania dynamického stereotypu. Faktory, ktoré narúšajú rytmus práce, nielen znižujú produktivitu, ale prispievajú aj k rýchlej únave. Napríklad rytmus a relatívne nekomplikovaná práca na dopravnom páse prináša pracovné pohyby do automatizácie, uľahčuje ich a vyžaduje menej stresu na nervovú činnosť.

Avšak nadmerná automatizácia pracovných pohybov, ktorá sa mení na monotónnosť, môže viesť k predčasnej únave a ospalosti. Keďže výkonnosť človeka počas dňa kolíše, je potrebný variabilný rytmus pohybu dopravníka s postupným zrýchľovaním na začiatku pracovného dňa a spomaľovaním ku koncu zmeny.

Nevyhnutným faktorom pre predchádzanie únave je nepochybne sanitárne zlepšenie výrobných priestorov (kubatúra, mikroklimatické podmienky, vetranie, osvetlenie, estetické riešenie).