Ako sa nebáť čítať pred publikom. Strach z verejného prejavu: ako prekonať strach? Čo robiť, ak sa bojíte hovoriť na verejnosti

Domov / Zmysly

Trochu neisto sa na pódiu môžu cítiť aj tí, ktorí sa vôbec neboja vystupovať. Tréma je úplne obyčajná vec, ktorú poznajú herci aj konferenční rečníci. Ľudia, ktorí sa boja vystupovať na verejnosti, začnú byť nervózni, ustráchaní, bezdôvodne sa triasť už pri pomyslení, že potrebujú vystupovať na pódiu. Ale nezúfajte, pretože trému možno prekonať tým, že naučíte telo a myseľ relaxovať pomocou niekoľkých jednoduchých trikov. A v tomto článku vám presne vysvetlíme, čo je potrebné urobiť.

Kroky

Ako sa vysporiadať s trémou v deň vystúpenia

Uvoľnite sa. Aby ste sa vyrovnali s trémou, musíte urobiť pár vecí, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, a to je dôležité, pretože čím menšie napätie v hlase, tým pokojnejšia myseľ, tým ľahšie je vystupovať. A takto to môžete dosiahnuť:

Jemne zabzučte, aby ste upokojili svoj hlas.
Pred vystúpením si dajte banán. Zbavíte sa tak nepríjemného pocitu nevoľnosti v žalúdku.
Žuvajte žuvačku na uvoľnenie napätých čeľustí. Len to neprežúvajte príliš dlho, inak sa vám mierne pokazí žalúdok.
Natiahnuť. Strečing so všetkým, čo môžete – ruky, nohy, chrbát a ramená – je skvelý spôsob, ako znížiť napätie v tele.
Predstavte si, že hráte úlohu určitej postavy. Pomôže to upokojiť vzrušenie pred publikom.

Starosti o rozvrh. V deň vášho rozhovoru si sľúbte, že sa nebudete báť od hodiny do hodiny. Povedzme, že po troch dňoch sa nebojte. Verte mi, ak si len stanovíte takýto cieľ a sľúbite si, že sa nebudete báť, potom existuje veľká šanca, že vzrušenie zmizne ... z hodiny x na hodinu y.

Choďte do športu.Šport, pohyb – to je skvelý spôsob odbúrania stresu, nehovoriac o sprievodnej produkcii endorfínov. Deň pred výkonom si vyhraďte 30 minút na cvičenie alebo aspoň pol hodinu na prechádzku na čerstvom vzduchu. To vám dá silu na výkon 5 plus!

Smejte sa čo najviac. Pozrite si komédiu, pozerajte svoje obľúbené video na Youtube alebo si len tak pokecajte so svojím najzábavnejším priateľom. Smiech vám tiež pomôže uvoľniť sa a zabudnúť na vzrušenie.

Prísť skoro.Čím skôr prídete na miesto konania, tým lepšie. Je lepšie prísť skôr a vidieť, ako sa prázdna poslucháreň zapĺňa, ako prísť, keď je preplnená. Takto budete menej nervózni, nebudete sa tak ponáhľať a budete sa cítiť pokojnejšie.

Porozprávajte sa s ostatnými ľuďmi v publiku. Niektorí robia práve to – sedia a rozprávajú sa, aby sa cítili pokojnejšie. Takže, mimochodom, ľahšie si uvedomíte, že publikum v sále sú ľudia ako vy. Okrem toho môžete sedieť v hale a nikomu nepovedať, kto ste a čo ste – to však nebude fungovať, ak ste v obleku.

Predstavte si, že vystupujete pred svojím blízkym. Namiesto toho, aby ste si predstavovali svojich poslucháčov, ktorí sedia v spodnej bielizni (čo môže byť... zvláštne), predstavte si vystupovanie pred plným publikom klonov vášho milovaného, ktorý vás opätuje a počúva a schvaľuje všetko, čo hovoríte, smeje sa potom, keď potrebné, bude vás inšpirovať a na konci vášho vystúpenia hlasno tlieskať!

Vypite pohár citrusovej šťavy. Ak tento džús vypijete pol hodiny pred výkonom, potom krvný tlak klesne a vzrušenie nebude také silné.

Prečítajte si nahlas svoju obľúbenú báseň. Zvuky vašej obľúbenej riekanky sú upokojujúce – fakt, a ešte viac – potom je ľahšie vystupovať na verejnosti.

Nahrajte svoj prejav. Presnejšie – nácviky jeho prejavu. Pokračujte v skúšaní pred kamerou, kým nepoviete: „Tentoraz som odviedol skvelú prácu.“ Zamyslite sa nad sebou, pretože ak sa vám nebude páčiť to, čo vidíte na nahrávke, tak samotné vystúpenie nijako zvlášť neočarí. Takže cvičte, kým nebudete spokojní. A keď vstanete na pódium, spomeňte si na najúspešnejšiu nahrávku a povedzte si: „Teraz všetko ešte vylepším.“

Pohybujte sa, ale nehýbte sa. Už len prechádzkou po pódiu tam a späť dokážete zo seba vyhodiť napätie a vzrušenie. Pohybujte sa, gestikulujte - a vyrovnáte sa s trémou! Pamätajte však, že pohyby musia byť usporiadané. Netreba sa šklbať, robiť grimasy, hrať sa s vlasmi alebo sa motať s mikrofónom či textom svojho prejavu.
- Šteklivé pohyby situáciu len zhoršia, vystupňujú napätie a dávajú poslucháčom najavo, že sa cítite ako mimo.
Neponáhľaj sa.Ľudia veľmi často prejavujú trému bez toho, aby si to uvedomovali – keď začnú rýchlo rozprávať. A skutočne, ak máte obavy a chcete svoj prejav ukončiť čo najskôr, potom je vašou voľbou hovoriť rýchlo. Jediným problémom je, že je ťažšie vyjadriť svoje myšlienky a ťažšie osloviť svojich poslucháčov. Inými slovami, vezmite si čas, zastavte sa a dajte poslucháčom čas na premýšľanie o tom, čo hovoríte.
- Navyše, ak hovoríte pomaly, je ťažšie zamieňať slová alebo vybočovať z reči.
- Naplánujte si prezentáciu vopred. Mali by ste si zvyknúť na to alebo ono tempo reči, aby ste reč dokončili včas. V tomto úsilí vám pomôžu náramkové hodinky a občasné pohľady na ne.
Opýtajte sa na dojmy publika. Ak sa naozaj chcete vysporiadať s trémou, potom je po predstavení spätná väzba od divákov nevyhnutnosťou! Postačia prieskumy alebo dokonca otázky kolegom. Ak viete, že sa niekomu váš výkon páčil, zvýši sa vám sebavedomie a nabudúce na pódiu sa už budete cítiť oveľa sebavedomejšie.

Bežné spôsoby, ako sa vysporiadať s trémou

Predstierajte sebavedomie. Aj keď sa vám trasú ruky a srdce vám bije tak, že vám ide vyskočiť z hrude – predstierajte, že nie ste o nič menej než najpokojnejší človek na planéte. Nos hore, široký úsmev na tvári a nikomu, ani živej duši, nehovor, ako sa práve teraz naozaj prežívaš. Predstierajte to, kým nezídete z pódia.

Nepozerajte sa na podlahu, ale pred seba.
Nehrb sa.

Urobte si rituál. Potrebujete rituál, ktorý zaručí šťastie! A tu už - čokoľvek, od joggingu po spievanie v sprche alebo „šťastnú“ ponožku na pravej nohe. Urobte všetko pre to, aby ste dosiahli úspech.
- Fungoval by aj amulet. Aj tu analogicky - aspoň prsteň na prste, aspoň plyšová hračka v izbe.
Mysli pozitívne. Sústreďte sa na to, aké úžasné výsledky môžete dosiahnuť, nie na to, ako veľmi môžete veci pokaziť. Napadla vám zlá myšlienka? Zničte ju piatimi dobrými! Majte po ruke motivačné kartičky so slovami a robte čokoľvek, čo vám pomôže zamerať sa na to dobré namiesto toho zlého.

Nechajte si poradiť od profesionála. Ak je medzi vašimi známymi človek, ktorý sa nebojí javiska a podáva dobré výkony, obráťte sa na neho o radu. Je tu šanca, že sa dozviete niečo nové alebo zistíte, že scén sa v skutočnosti do určitej miery bojí každý, bez ohľadu na to, ako sebavedomo pôsobí.

Ako sa vysporiadať s trémou, ak ste herec

Predstavte si úspech. Predtým, ako vyjdete na pódium, predstavte si, ako všetko dobre dopadne – tlieskanie publiku, úsmevy, gratulácie kolegov v obchode a podobne. Je potrebné predstaviť si najlepší, nie najhorší vývoj udalostí, a potom je pravdepodobnejšie, že sa stane prvý. Predstavte si seba a svoju šik hru – ale z pohľadu diváka.

Začnite skoro. Predstavte si úspech, aj keď sa o rolu len pokúšate. A vo všeobecnosti si z toho urobte zvyk.
Čím bližšie predstavenie, tým dôkladnejšie si to všetko predstavte. Povedzme, že každý deň – pred spaním a hneď ráno.

Nacvičte čo najviac. Cvičte, kým vám slová roly nezačnú odskakovať od zubov. Pamätajte, koho poznámky prichádzajú pred vami, koho potom. Skúšajte pred príbuznými, známymi, kamarátmi, dokonca aj pred plyšákmi v múzeu či pred prázdnymi stoličkami – na vystupovanie pred ľuďmi si treba zvyknúť.
- Tréma herca sa často prejavuje strachom, že zabudne slová a nebude vedieť, čo má robiť. Najlepší spôsob, ako sa zbaviť tohto strachu, je učiť sa, učiť sa a znova sa učiť slová.
- Vystupovanie pred publikom vôbec nie je ako skúšanie v súkromí. Áno, rolu pravdepodobne poznáte skvele, no všetko sa môže zmeniť, keď vstanete na javisko. Pripravte sa na to.
Zadajte rolu. Ak sa naozaj chcete vysporiadať s trémou, vstúpte do role čo najrealistickejšie, aby aj Stanislavskij kričal: „Verím! Čím lepšie si na rolu zvyknete, tým menej sa budete o seba báť. Predstavte si, že ste váš hrdina.
Cvičte pred zrkadlom.Úprimne, pridá vám to na sebavedomí, pretože takto sa môžete vidieť zvonku. Pokračujte v skúšaní, kým sa vám nezačne páčiť doslova všetko, a to výrazne zvýši vaše šance na úspech na samotnom pódiu.
- Pozrite sa na seba zboku - vyrovnajte sa so strachom z neznámeho. Keď človek vie, ako v úlohe vyzerá a ako sa správa, tak sa na javisku jednoducho nemá čoho báť.
- Dbajte na manierizmus svojho štýlu, sledujte, ako prejav sprevádzate gestami.
  - Poznámka Odpoveď: Toto určite nie je voľba pre každého. Áno, niekomu to pomôže, no sú aj takí, ktorých to len viac nadchne.
Naučte sa improvizovať. Improvizácia – to musí každý z hercov dokonale ovládať. Práve pomocou improvizácie sa dá pripraviť na akúkoľvek, aj zďaleka nie ideálnu situáciu, ktorá môže na javisku nastať. Mnohí herci a interpreti sa často obávajú – hovoria, čo ak zabudnem alebo si pomiešam slová? Zároveň zabúdajú, že aj ostatní herci sú ľudia a môžu sa aj pomýliť. Improvizácia premení akékoľvek chyby na plus!
- Improvizácia je najlepší spôsob, ako vám dať vedieť, že nemôžete kontrolovať každý aspekt vystúpenia. Nejde o to podať dokonalý výkon, ale vedieť reagovať na akýkoľvek vývoj udalostí a na akúkoľvek situáciu, ktorá na scéne nastala.

Nie ste sami, vašu trému zdieľajú mnohí, aj tí najlepší. Takže sa nebojte a onedlho vás predstavenie tak pohltí, že zabudnete, že ste vôbec na pódiu.
Skúste si predstaviť, že poslucháči vyzerajú... hlúpejšie ako vy. Povedzme, že si ich predstavíme v zvláštnych kostýmoch – to by mohlo pomôcť.
Javisko je spravidla zaplavené lúčmi reflektorov, čo je jasné a oslepujúce. Inými slovami, nebude také ľahké vidieť tých, ktorí sedia v sále. Pozrite sa na svetlo (ale neoslepujte sa), ak je príliš desivé. Nepozerajte sa len tak do ničoho alebo sa neustále pozerajte na ľudí. Okrem toho sú svetlá nad hľadiskom často stlmené, takže ľudí jednoducho nebude vidieť.
Ak je pre vás ťažké udržiavať očný kontakt s publikom, pozrite sa na stenu alebo svetlo.
Ak počas tanca stratíte rytmus, nikto si to nevšimne, kým neprestanete. Takže pokračujte a predstierajte, že všetko ide podľa plánu. Analogicky, ak vynecháte riadok, improvizujte, pokračujte a publikum nikdy neuhádne, čo ste zmeškali. jeden riadok.
Ak prvé predstavenie prebehlo hladko, je pravdepodobné, že všetky budúce predstavenia budú bez trémy... alebo takmer bez nej.
Pamätajte, že strach a zábava sú jedno a to isté. Ide len o to, že v prvom prípade sa bojíte, no v druhom nie.
Cvičte v malých skupinách, postupne začnite skúšať vo väčších skupinách.
Zabudli ste slovo? Neprestávaj, rozprávaj ďalej. Použite iné slová, aj keď nie sú v scenári. Ak váš javiskový partner urobil chybu, potom nereagujte na chybu. Buď ju ignorujte, alebo ak je príliš vážna, pohrajte sa s jej improvizáciou. Pamätáte si, že schopnosť improvizovať je znakom skutočného herca.
Niekedy je v poriadku mať trochu obavy. Ak sa bojíte urobiť chybu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou budete dostatočne opatrní, aby ste neurobili chybu. Väčšina chýb vzniká z prílišnej sebadôvery.
Pamätajte, že verejnosť vás nezje a dokonca vás ani neuhryzne! Takže relaxujte a užívajte si. Áno, vystupovanie na pódiu je naozaj vážne veci, ale vždy sa nájde miesto na zábavu.
Nie je nič zlé na tom, keď si najprv vyskúšate pred rodinou a až potom vyjdete na pódium.

Varovania

Buďte čo najlepšie pripravení. Skúšky - to je to, čo vás urobí takými, dlhými a starostlivými skúškami. Vďaka nim budete nielen sebavedomejší, ale viac než pozitívne ovplyvnia všetky aspekty výkonu.
Pamätajte na postupnosť replík. Začínajúci herci často robia túto chybu: učia sa svoje repliky, ale nevedia, kedy ich majú povedať. Ale toto je plné nepríjemných prestávok!
Ak ste sa ešte neobliekli do kostýmu pre túto rolu, vystupujte v tom, v čom sa cítite najistejšie a najpokojnejšie. Nechcete sa báť o svoj vlastný vzhľad na pódiu, však? Noste to, čo vyhovuje situácii, je dostatočne bezpečné a vyhovuje vám. To všetko vás urobí sebavedomejším.
Choďte na toaletu pred predstavením, nie po ňom!
Pred vystúpením veľa nejedzte. V opačnom prípade existuje veľká šanca, že budete čeliť nevoľnosti. Navyše po jedle sa budete cítiť viac malátni, preto tento biznis odložte na „po výkone“.

Každý človek musel aspoň raz verejne vystúpiť – niektorí majú s tým spojenú profesionálnu povinnosť, napríklad učitelia, politici, umelci, manažéri, právnici. Teraz je tu dokonca samostatná špecialita - reproduktor.

Podľa psychológov tréma je natoľko rozvinutá, že ju pociťuje asi 95 % celkovej populácie. Strach z verejného vystupovania je jedným z najčastejších strachov, ktorý spôsobuje veľa nepríjemností a tiež zhoršuje stav človeka. Zvážte, ako prekonať strach z rozprávania a akú liečbu ponúka moderná medicína.

Popis fóbie

Strach z verejného vystupovania sa nazýva medicínsky termín glosofóbia a v niektorých prípadoch by sa mal naozaj liečiť. Tento strach z vystupovania na verejnosti poznali mnohí prominentní ľudia. Faina Ranevskaya, hudobník Glenn Gould, spevák Dietrich Fischer-Dieskau sa báli javiska medzi celebritami.

Strach z rozprávania pred publikom sa pre mnohých stáva vážnou stresovou ranou, pri ktorej absencia akejkoľvek liečby a správnej terapie vedie k rozvoju plnohodnotnej duševnej poruchy a sociálnej fóbie.

Pod vplyvom strachu sa u človeka vytvára takzvané ochranné správanie. Takéto správanie pomáha zbaviť sa stresu len spočiatku a ak sa problém v budúcnosti nevyrieši, človek strach nezvláda a ochranárske správanie sa stáva jeho bežným každodenným vzorcom.

Takéto správanie začína narúšať osobný a kariérny rast, formuje psychické problémy a skreslené vnímanie reality.

Preto by sa strach z rozprávania mal rozpoznať v počiatočných fázach, nemali by ste sa báť uchýliť sa k pomoci špecialistu, ktorý v každom jednotlivom prípade určí, ako sa nebáť hovoriť.

Typický a atypický strach

Zvážte, ako sa fóbia prejavuje, pretože nie je možné prekonať strach z verejného vystupovania bez presnej identifikácie patológie. Okrem glosofóbie existuje aj iné meno - peyrafóbia. Stojí za to odlíšiť od neho bežné vzrušenie, ktoré človek zažíva predtým, ako sa prihovorí publiku, a patologický strach z verejného vystupovania.

Reakcia je celkom adekvátna, keď má človek obavy pred ústnou prijímacou skúškou, vystúpením s hudobným číslom. V kruhu známych sa takíto ľudia ľahko vyrovnávajú so strachom a pokojne prejavujú svoj talent.

Psychológovia tvrdia, že malá úzkosť pred verejnosťou má svoje výhody. Pred blížiacim sa vystúpením človek sústredí pozornosť, stáva sa sústredenejším a energickejším, vďaka čomu má priebeh akýchkoľvek verejných vystúpení pod kontrolou a prebieha dobre.

Človek, ktorý trpí trémou, zažíva skutočný strach pred predstavením aj po ňom, navyše sa bojí aj po skončení predstavenia, nevie sa s trémou vyrovnať, aj keď predviedol dobrý výkon.

Takýto strach zostáva pred neznámym aj pred známym publikom, nedá sa prekonať, bez ohľadu na počet poslucháčov a stupeň známosti s nimi.

Symptómy

Fóbia môže mať rôzne príčiny, no takmer vždy spôsobuje rovnaké príznaky. Pred vystúpením, až po zhliadnutí budúcich poslucháčov, človek okamžite pociťuje silné emocionálne napätie.

Aktivuje sa mozgová kôra, žľazy s vnútorným vylučovaním, sympatikus, v dôsledku čoho sa takto mení práca vnútorných orgánov - napínajú sa svaly, mení sa mimika a gestá, pozorujú sa aj ťažko realizovateľné zmeny reči. vyrovnať sa - zmena farby hlasu, rýchlosť reči.
Vegetatívny systém reaguje zvýšeným potením, častým tlkotom srdca, skokmi v krvnom tlaku, bolesťami hlavy a pocitmi zvierania v hrudníku.
Keď sa ľudia strašne boja predstavenia, prichádza sucho v ústach, chvenie a zmätenosť hlasu, úplná strata schopnosti artikulovať, navyše aj mimovoľné pomočovanie.
Niekedy pri vysokej nervovej vzrušivosti môže človek dokonca omdlieť a predtým pociťuje nevoľnosť, slabosť, závraty, jeho koža je bledá, pokrytá potom.

Sila symptómov a komplex symptómov je individuálny, závisí od vlastností človeka a jeho charakteru, stavu tela a nálady.

Dôvody rozvoja fóbie

Hlavnými dôvodmi rozvoja tejto fóbie sú genetická predispozícia a sociálne faktory.

Existuje genetický sklon k určitým druhom strachu, napríklad k sociálnej fóbii alebo vrodenej zvýšenej úzkosti. Človek sa neustále snaží spĺňať určité normy, bojí sa, že bude nepochopený a odmietnutý, nespravodlivo hodnotený, izolovaný od spoločnosti. Medzi vlastnosti, ktoré sú zdedené, si všimnite temperament, úroveň úzkosti a emocionálne vnímanie. Rodičia a deti si môžu byť v tomto veľmi podobní, majú rovnaké obavy.

Najzávažnejšími základnými príčinami fóbií sú sociálne podmienky. Rozvoj fóbií napomáha príliš prísna výchova, zastrašovanie a vyhrážanie v detstve zo strany rodičov, prílišná náchylnosť na názory iných.
K vzniku fóbie môže prispieť aj negatívne hodnotenie svojich schopností a schopností, negatívna skúsenosť z detstva, ktorá bola vystavená živej kritike, skreslenie stresovej situácie a jej zveličovanie.
Patológia sa môže vyvinúť v dôsledku nízkeho sebavedomia, nedostatku sebadôvery pred poslucháčmi, zlej prípravy prezentácie a nedostatku vedomostí. U mnohých sa fóbia vyvinie práve z toho dôvodu, že s vystupovaním bolo veľmi málo skúseností.
Na druhej strane, glosofóbia sa často vyskytuje na pozadí neustáleho úsilia o dokonalosť a často sprevádza perfekcionistov a ľudí, ktorí si cenia spoločenské hodnotenie.

Metódy zvládania

Ako sa zbaviť trémy a aká liečba je indikovaná pre takúto patológiu? Špecializovaná pomoc je potrebná len vtedy, keď sa strach stane panickým a neurotickým, prejde všetkými riadkami. V iných prípadoch je možné prekonať strach z verejného prejavu pomocou autotréningu.

Hlavné spôsoby, ako prekonať trému, sú predovšetkým v uvedomení si tohto problému a potom v analýze dôvodov, ktoré viedli k rozvoju patológie. Potom sa riešenia vyvíjajú a testujú v praxi.

Odstránenie faktora neistoty

Aby ste prekonali strach z verejného vystupovania, mali by ste sa zbaviť faktora neistoty publika, ktoré sedí pred vami. Analyzujte účel ich stretnutia, čo očakávajú od toho, čo počuli, a aký druh reakcie by ste chceli získať od publika. Analýza situácie vám umožní vyhnúť sa neznámemu a prestať sa báť neznámej reakcie ľudí.

dezilúzia

Nervové vzrušenie sa zvyšuje, keď sa človek sústredí na negatívne črty verejnosti. Medzi takéto črty zvyčajne patria skeptické úsmevy, nesúhlasné gestá, nepozornosť a šepkanie počas prejavu.

Môžete zmeniť svoj vlastný stav tým, že mentálne obdaríte ľudí pozitívnymi vlastnosťami, pričom nebudete venovať pozornosť negatívnym, ale pozitívnym vlastnostiam - schvaľovaniu gest, zainteresovaných a pozorných pohľadov.

Ďalším dobrým spôsobom, ako odstrániť ilúziu, že všetci v miestnosti sú proti vám, je zamerať sa na pozitívny výsledok vykonanej práce.

Plánovanie reči

Jedným z najdôležitejších tipov, ako prekonať trému a ako sa vysporiadať s nervozitou, je starostlivá príprava na vystúpenie. Dôvera vo vlastnú prípravu a dostatok informácií umožňuje trochu si oddýchnuť a naladiť sa na kvalitný výkon.

Napríklad pri príprave správy by ste mali najskôr analyzovať a študovať zdrojové údaje získané z rôznych dôveryhodných zdrojov. Potom vytvorte jedinečný text a napíšte hlavné tézy svojej správy, vytvoriť plán prezentácie- čo povedať a kedy. Vyberte si pádne argumenty vo svoj prospech a nestrácajte ich zo zreteľa počas celej správy, predvídajte možné otázky a pripravte si na ne odpovede.

Spôsoby, ako prekonať strach, spočívajú v dôkladnom nacvičení – prestať koktať a koktať počas prejavu, nacvičiť si reportáž pred zrkadlom, alebo ju prečítať svojim blízkym. Keďže bez určitej skúsenosti sa prestať báť nedá, nácvik pred vašimi najbližšími bude dobrým tréningom.

Uznanie nedokonalosti

Predtým, ako budete bojovať so svojimi strachmi, prijmite fakt, že dôležitosť iných ľudí môže byť značne prehnaná. Neprikladajte príliš veľký význam kritike, skepticizmu a sarkazmu, uvedomte si, že každý má právo urobiť chybu. Pamätajte tiež, že aj priaznivci môžu zbožné prianie, pretože ani jeden názor naokolo nemôže byť konečnou pravdou.

Naučte sa techniky, ktoré zvyšujú sebaúctu a sebaúctu, precíťte svoju vlastnú hodnotu a jedinečnosť svojej osobnosti. Budete tiež musieť prijať skutočnosť, že ostatní jednotlivci sú rovnako jedineční a majú právo robiť chyby presne rovnakým spôsobom ako vy.

Pripravte sa na pozitívny výsledok

Strach môžete efektívne prekonať, ak sa zameriate na proces dosiahnutia cieľa, a nie na výsledok. Opravte svoje činy v prítomnosti, akoby ste sa na seba pozerali zboku bez preháňania a podceňovania. Predstavte si pozitívne aspekty vášho bytia na javisku – to vám umožní poraziť strach a zbaviť sa ho zakaždým v budúcnosti rýchlejšie.

Liečba patológie môže zahŕňať fyzickú aktivitu, štúdium správnych techník dýchania, tréning práce ľavej hemisféry mozgu, napríklad prácu s matematickými výpočtami alebo inú exaktnú vedu. Jedným z príjemných spôsobov boja je pohmkávať si obľúbenú melódiu, meditovať, precvičovať si držanie tela, aby ste dosiahli otvorenejšie a zdržanlivejšie pozície.

Plachosť je pekná vlastnosť, ktorá jej majiteľovi sťažuje život. Príliš plachý človek v pravú chvíľu onemie, nevie obhájiť svoje postavenie, bojí sa vystupovania na verejnosti a radšej zostáva v úzadí. Naučiť sa prekonávať hanblivosť.

Plachosť často bráni ľuďom žiť a blokuje všetky silné stránky ich charakteru. „Motýliky v žalúdku“ môžu nielen zlyhať na prvom rande, ale vystaviť vás aj priemernosti.

Preto musíte bojovať so svojou hanblivosťou, rozvíjať pocit sebadôvery (pozri ""). Samotné telefonáty totiž veľa problémov nevyriešia.

Prekonanie strachu z vystupovania na verejnosti

Nešikovnosť, ktorú cítite, keď stojíte pred publikom a čítate správu alebo obhajujete svoj projekt, sa rodí z vašich pochybností. Máte tendenciu kontrolovať každé svoje slovo a čin.

Nemáte splývavú reč, a tak akonáhle zakopnete o ťažké slovo alebo vás vyruší otázka, začnete sa červenať, blednúť a koniec reči nakoniec pokrčíte.

Môžete vytvoriť skvelú prezentáciu, vyzdvihnúť písomky, ale toto všetko pôjde dole vodou, ak zrazu upútate živý pohľad publika. Vaša reč bude mätúca, zradne vám bude škvŕkať v žalúdku a taký bravúrny výkon prepadne. Ako sa tomu vyhnúť?

V prvom rade si priznajte, že je vám trápne hovoriť na verejnosti. Uvedomenie si, že problém existuje, je prvým a najdôležitejším krokom k jeho vyriešeniu.

Vždy si pamätajte, že nehovoríte s kráľovnou Veľkej Británie, ale so svojimi kolegami - ľuďmi ako ste vy. Nikto sa vám nebude posmievať ani vás trestať za drobné nedostatky.

Namiesto toho, aby ste sa „namotali“ zapamätaním si chyby (napríklad pri chybe vo výslovnosti), obráťte oči na publikum. Nájdite si osobu, s ktorou máte vrúcne priateľstvá, a povedzte mu svoju správu, až kým nebudete mať pocit, že sa dokážete ovládať.

Pred prezentáciou si päť minút ticho sadnite, urobte dychové cvičenia a nasajte pozitívne emócie. Pred dôležitým výkonom by ste nemali užívať žiadne energetické nápoje, aby ste nepreťažili nervový systém.

Aby ste sa čo najviac pripravili na dialóg s publikom, nacvičte si prejav doma pred zrkadlom. Vyslovte celý text aspoň päťkrát, pričom dávajte pozor na zložité miesta. Skúste sa zamyslieť nad otázkami, ktoré vám môžu po prezentácii položiť, a nájdite na ne odpovede.

Keď budete sebavedomí, urobte dôležitú prezentáciu aj svojim blízkym. Len oni by mali byť priateľskí a nesmiať sa vám, ak sa vám to nepodarí. Neskôr si na prezentácii môžete spomenúť na svoj prejav k rodičom, to vás trochu upokojí.

A nezabudnite, že hlavnou podmienkou úspešnej prezentácie je blízkosť témy k vašim záujmom. Len ak budete robiť to, čo máte radi, môžete získať dôveru v seba a svoje schopnosti.

Naučiť sa hovoriť s ľuďmi

Ak je pre vás nemotornosť normou aj pri bežnej každodennej komunikácii s ľuďmi, ak sa bojíte telefonovať, skúste ostýchavosť prekonať nasledujúcimi spôsobmi (pozri „“):

Reklamy na volanie. Nemusíte nič kupovať, stačí prejaviť záujem a položiť pár otázok. Pred každým dôležitým hovorom zavolajte priateľovi, živte sa pozitívnymi emóciami a potom okamžite zavolajte do obchodu.

Aby ste sa nebáli cudzích ľudí, začnite sa s nimi rozprávať. Opýtajte sa na cestu na ulici a povedzte "Dobré popoludnie!" a ďakujem!" v predajniach uveďte trasu, po ktorej autobus jazdí.

Komunikujte s deťmi, sú to najspontánnejšie stvorenia vo vesmíre, rozhodne by sa nemali hanbiť.

Zaregistrujte sa na viacerých fórach a aktívne sa zapájajte do diskusií, vyjadrujte svoj vlastný názor, aj keď je úplne opačný ako názor väčšiny, snažte sa v sporoch uvádzať odôvodnené argumenty. Nezabudnite sa pochváliť a dať si darčeky, ak ste úspešne skončili.

A na záver to najdôležitejšie – verte vo svoje skryté prednosti, pretože nikto z nás nie je zbavený talentu. Viera, že ste pripravení prenášať hory, mení váš postoj k svetu a robí ho menej agresívnym.

Ide o akési „ružové okuliare“, ktoré by sa mali nosiť pred dôležitými záležitosťami. A pamätajte, že spočiatku sa každý správa k ostatným dobromyseľne, takže sa nemáte za čo hanbiť alebo navyše báť.

Stojím na pódiu, pozerám sa ponad hlavy stovkám ľudí, ktorí na mňa zízajú – čakajú, kedy začnem rozprávať, že poviem aspoň niečo – a vnútorný hlas mi pripomína: „Nie si ten pravý pre toto."

Svojou prednáškou som otvoril konferenciu TEDx, a preto som musel udávať tón celému podujatiu. Je to obrovská zodpovednosť a navyše jeden z najdôležitejších výkonov v mojom živote. Za každých iných okolností by som svojmu vnútornému hlasu odpovedal: „Áno, máš pravdu. Nemal by som tu byť. Som introvert. Som redaktor. Nemôžem ani dokončiť vetu v rozhovore s mojou manželkou bez toho, aby som sa zamyslel nad tým, čo by sa dalo povedať inak.

Ale našťastie som sa pripravil vopred. Pripravil si nielen prejav, ale vedel si poradiť aj s takýmito ničivými impulzmi. Vedel som, čo povedať, veril som tomu, čo poviem, mal som plán pre prípad, že ideálne okolnosti, za ktorých som sa pripravoval, neboli také v skutočnosti.

Dnes môžem stáť na pódiu pred tisíckami ľudí a sebavedomo povedať svoj názor. Ak budem mať šťastie, pár trikov a pár vtipov nebude úplným neúspechom. Ale nebolo to tak vždy.

1. Nehovorte o tom, čomu nerozumiete

Znie to ako zbytočná, jasná rada. To nie je pravda. Ak ho budete dokonale dodržiavať, zvyšok bodov z tohto článku už naozaj potrebovať nebudete – aj tak urobíte všetko dobre.

Jedného dňa, po niekoľkých prejavoch, keď sa etablujete ako dobrý rečník, sa vám otvoria možnosti vyrozprávať sa niekde v ďalekých miestach s príjemnými titulkami. Má to jeden háčik – obsah. Možno ste sa etablovali ako expert na párenie kanárikov a potom dostanete e-mail s pozvánkou na konferenciu a rozhovor o globálnych trendoch v predaji kancelárskych spiniek.

Mali by ste poďakovať za pozvanie a zdvorilo odmietnuť.

Dôvod je jednoduchý: neviete, čo na to povedať. Aj keď sa pokúsite zhromaždiť informácie v krátkom čase, stále nedostanete dobrú prezentáciu - samotná téma vás nezaujíma. V skutočnosti o tom nechcete hovoriť a pozývajúca strana nemá záujem, aby ste prišli s dobrým príbehom. Chcú len, aby ste boli na udalosti, pretože videli vaše video a mysleli si, že ste slávna osoba.

Preto je ťažké dodržiavať takúto jednoduchú radu. Ste začiatočník, chcete vyniknúť, zdá sa, že je to pre vás skvelá príležitosť.

Ak ste už niekedy niečo kupovali s nádejou, že to bude takto fungovať, no v skutočnosti to nefunguje (spomeňte si na reklamu, ktorá vás dohnala k neuváženému nákupu), tak chápete sklamanie, ktoré čaká obe strany od samého začiatku. začiatok..

2. Zadajte prechody v skripte a nič iné

Ak ste ako ja, máte vo vnútri prísneho redaktora, ktorý vám sedí na ramene s červenou fixkou v ruke a okuliarmi na nose, pripravený nenútene vyhodiť: „Dvojka! A zostaň po škole,“ za každú vetu, ktorú si povedal. Bez ohľadu na to, čo poviete, pocit, že ste to mohli povedať lepšie, vás nikdy neopustí.

Keď ľudia ako my zvyčajne píšu scenár alebo plán. Pri písaní scenára existuje každá šanca nájsť správne znenie.

Ako napísal staroveký čínsky stratég a bojovník Sun Tzu: "Žiadny plán neprežije prvé stretnutie s nepriateľom." Toto je hlavný problém podrobného plánu. V našom prípade samozrejme neexistuje nepriateľ, ale je tu svet plný neistoty. Stačí len vykročiť na javisko, všetko sa stane skutočnosťou a druhý záber už nebude. Čím je váš skript podrobnejší, tým je pravdepodobnejšie, že veci pokazí. Keď ste novým vo svete rečníctva, stáť na pódiu a snažiť sa spomenúť si, čo bude ďalej, je to posledné, čo potrebujete.

Čo by sa teda malo robiť namiesto toho? Len improvizovať? Nie naozaj.

Zatiaľ čo podrobný skript vám prinesie viac problémov ako pomoci, budete potrebovať iný druh plánu. Musíte začať od počiatočných bodov vo svojom príbehu (viete, sú veci, na ktoré nemôžete zabudnúť, aj keď sa veľmi snažíte) a zapíšte si momenty prechodu z jednej myšlienky na druhú.

Osobné príbehy fungujú dobre, pretože:

Publikum ich miluje, pomáhajú nadviazať komunikáciu.
Nemusíte si ich zapisovať, pretože si ich už pamätáte.

Rozprávali sme si príbehy tak dlho, ako sme boli ľudia. Takto sme si odovzdávali informácie dávno pred vynálezom papiera. Sme geneticky naprogramovaní tak, aby sme si ich zapamätali (takže sa ľahšie prezentujú), a čo je dôležitejšie, publikum je geneticky naprogramované tak, aby ich počúvalo (a stalo sa šťastnejším pri počúvaní príbehov).

Keďže ten istý príbeh možno voľne rozprávať zakaždým inak, nemusíte všetko písať presne do posledného slova. Dosť bolo základných bodov, o zvyšok sa postarajú vaše ľudské sklony. Zapísanie hlavných bodov pomôže spojiť príbehy.

3. Cvičte trochu viac, ako potrebujete.

Môj priateľ Chris Guillebeau, zakladateľ a hostiteľ The World Domination Summit, robí každý víkend počas roka aspoň 10 rozhovorov. Niekedy rozpráva príbeh. Iný čas divákom pripomína 15 dôležitých vecí, o ktorých sa hovorilo pred obedňajšou prestávkou.

Ako člen WDS a ctižiadostivý rečník som sa ho raz spýtal: „Ako si pamätáš všetko, čo potrebuješ povedať, v plnom znení, vždy, keď vstúpiš na pódium?“ Dúfal som v tajný životný hack, ale jeho odpoveď - a je to tak - bola najčastejšia: "Veľa cvičím."

Teraz to robím aj ja. A funguje to. Vždy, keď mám predniesť prejav, skúšam aspoň 2-3 krát. Chce to čas, často je to nuda, musíte cvičiť niekoľko dní či týždňov a už sa vám nechce znova cvičiť. Ale nerobíte to pre seba. Robíte to pre svoje publikum. Ak chcete, aby si vás pamätala, musíte sa ponoriť do neatraktívnej, nudnej, monotónnej práce.

4. Rozdeľte správu na časti

Chris Gillibo radil nielen veľa cvičiť. Spomenul tiež, že pracuje na samostatných častiach. Snaží sa rozbiť svoju prezentáciu na kúsky a potom ich poskladať späť.

Teraz robím to isté a skracuje sa tým čas prípravy. Vďaka práci na častiach môžem paralelne rozvíjať a rozhodovať o rôznych častiach prezentácie. Ak narazím na nejaký kus textu uprostred (alebo ešte horšie, na úplnom začiatku), nemusím čakať na dokonalý pracovný stav bez toho, aby som čokoľvek urobil – môžem pracovať na iných častiach, kým problém nevyriešim problematický.

Dokončite správu rýchlejšie, cvičte viac času, kým sa z toho nestane zvyk. Nič nevybuduje dôveru viac ako úspech a nič nevybuduje úspech tak, ako neustála prax.

Niektorí cvičia len toľko, koľko potrebujú. Keď hovorím „viac cvičiť“, myslím tým, že musíte nacvičiť viac, ako potrebujete.

5. Znížte rýchlosť. Zlez pomaly

Bežný problém všetkých introvertov, ako som ja: ak sa začneme rozprávať, začneme prenasledovať myšlienky, ktorých sme sa snažili zbaviť. Moja hlava je generátor nápadov, ktorý sa neustále posúva vpred. Moje ústa, naopak, hovoria pomaly, snažiac sa neurobiť chybu.

Ale v jednom krásnom momente to cez vás prerazí a vy vypustíte von všetky nahromadené myšlienky. Pokúšať sa držať krok so svojím mozgom je ako keď sa mravec snaží udržať býka, ktorý beží po úbočí hory. Ale snažiť sa zrýchliť reč, aby ste povedali všetko, čo sa vám zrodilo v hlave, vedie presne k opačnému efektu: začnete koktať, strácate sa, opakujete sa. Preto ste ešte nervóznejší a vzdialite sa od plánovaného prejavu.

Ak je váš nápad dôležitý, zaslúži si všetok čas, ktorý je potrebný na jeho vyjadrenie. Užitočnejší prístup je myslieť pomalšie. Nie celkom pomaly, samozrejme, skôr opatrnejšie.

Tento problém je spôsobený neopatrnosťou: nespájate myšlienky medzi sebou, ale namiesto toho začnete skákať z jednej na druhú. Pár skokov z cesty - a sotva si spomeniete, kde ste.

Je ľahké držať sa jednej myšlienky. Keď si všimnete, že vás vaše myšlienky posunuli ďaleko dopredu, jednoducho sa vráťte a zopakujte požadovanú myšlienku.

6. Nestrať sa!

Keď som sa pripravoval na svoju prednášku na TEDx, zavolal som svojho priateľa Mikea Pacchioneho, odborníka na verejné vystupovanie, aby mi poukázal na moje nedostatky. Chytil ma na to, že často odbočujem od témy.

Stáva sa to vtedy, keď myšlienka, o ktorej hovoríte, zmizne a vy sa ju rozhodnete nasledovať. Problém je v tom, že blúdenie mysľou sa málokedy končí jedným nápadom. Keď raz zablúdite, padáte stále hlbšie a hlbšie do králičej nory.

Problém nie je v tom, že by ste na potulkách nevedeli rozprávať zaujímavé príbehy, ale v tom, že akonáhle sa začnete túlať, úplne sa stratíte. Ako sa turista stratí v lese? Urobí jeden krok z cesty, aby sa pozrel na rastliny. A potom: „Ach, huby“ a ešte pár krokov nabok. „Hej, ten strom vpredu vyzerá skvele,“ a až keď sa rozhodne vrátiť späť, zistí, že netuší, ako to urobiť.

Pokušenie blúdiť v myšlienkach môže byť vysoké, ale potom je veľmi ťažké vrátiť sa na správnu cestu.

Existujú dva praktické spôsoby riešenia tohto problému. Prvým je dodržiavať tip #3 a veľa cvičiť. Čím viac cvičíte, tým viac si pamätáte svoje vlastné príbehy a viete, kam môžu viesť. Ďalším riešením je, že jediné, čo môže pomôcť, keď stojíte na javisku a máte pocit, že odbočujete od témy, je dostať z hlavy prebytočné myšlienky.

Váš mozog sa nechce riadiť abstraktnými myšlienkami, chce ich spracovať. Najlepší spôsob, ako zostať na správnej ceste, je pripomenúť si, že na ne môžete myslieť... ale nie práve teraz. Vyhoďte ich z hlavy. Možno ich možno v budúcnosti použiť pri prezentácii tej istej správy. Ale, preboha, nepokúšajte sa ich teraz použiť.

7. Vytvorte si upokojujúci rituál

Moje srdce bolo pripravené preraziť hruď. Cítil som, že všetky svaly sú napnuté a zorné pole sa začína zužovať. Dýchanie sa začalo zrýchľovať. "Čo sa deje?" spýtal som sa sám seba. Bol som na pokraji záchvatu paniky. Potreboval som urobiť krok na pódium, aby som predniesol najdôležitejší prejav svojho života, no jediné, na čo som dokázal myslieť, bolo, že všetko pošlem do pekla. To poskytlo priestor pre stresovú reakciu a všetko išlo z kopca.

Našťastie som bol poučený, čo mám robiť, ak sa to stane. Vanessa Van Edwards, jedna z najväčších rečníkov, akých som mal to potešenie poznať, mi pomohla pripraviť sa. Zdieľala, že aj ona je pred veľkými prezentáciami nervózna. Keby mi to sama nepovedala, nikdy by ma to nenapadlo.

Tajomstvo, ktoré používa? Upokojujúca technika. Každý dobrý rečník ho má a každý dobrý rečník vie, že držať sa ho je potrebné, aby ukázal svoju najlepšiu stránku.

Čo robí Vanessa: Nájde si tiché miesto, kde si pár minút pred plánovaným vystúpením na javisku narovná chrbát, zhlboka dýcha a predstavuje si úspech.

Môže to znieť trochu hlúpo, ale v skutočnosti to funguje. Sám používam túto metódu.

Pred dôležitou udalosťou je úplne normálne, že telo začne uvoľňovať veľa stresového hormónu kortizolu. Stávame sa obzvlášť citlivými na stresové situácie. Len pred tisíckami rokov vás pocit stresu a nereagovanie naň mohol stáť život.

Dnes sa to nestáva často – neviem si spomenúť na správy o „smrti nerozhodnosťou“ – ale naša biológia s nami nedrží krok. Strašnou iróniou je, že čím viac dovolíte stresu, tým je väčšia pravdepodobnosť, že urobíte chybu a budete podávať slabý výkon.

Preto predtým, ako vyjdete na pódium, skontrolujte seba a svoju mieru stresu. Vzrušenie je normálne. A úzkosť je zlá. Pred odchodom von si vždy ušetrite pár minút, aby ste sa upokojili.

8. Keď sa mýliš, hovor ďalej.

Bol som veľkým fanúšikom televíznej show The Colbert Report. Málokedy som dokonca vynechal epizódu. Išlo o jednu z najpopulárnejších „správ“ naživo v televízii. Ak ste reláciu sledovali, možno ste si všimli, že Stevenovi sa jeho slová zamieňali takmer v každej epizóde. Dokázal zostrojiť slovné spojenie tak, že stratilo význam, mohol preskočiť slovo alebo ho nesprávne vysloviť.

Ale možno ste si to nevšimli, pretože Colbert navonok nijako nereagoval. Keď sa pomýlil, nezakoktal ani sa nesnažil to napraviť. Stále hovoril, pretože vedel, čo by si všetci introverti hovoriaci na verejnosti mali pamätať:

kontext je dôležitejší ako detaily.

Mohol sa pomýliť a ani tomu nevenovať žiadnu pozornosť. A toto si nikto nevšimol, pretože nikto nepočúval každé hovorené slovo. Všetci počúvali súvislosti.

Oveľa horšie ako malá chyba je upozorniť na ňu. Ak zakopnete, použite svoj zmysel pre humor, aby ste veci urovnali. Drž hubu a choď ďalej.

9. Pamätajte, že publikum chce, aby bolo všetko úspešné.

Pravdepodobne najjednoduchšia rada, ktorú mi každý dáva, mi pomohla naučiť sa používať všetky predchádzajúce tipy v akcii:

Vždy si pamätajte, že publikum nechce, aby ste zlyhali.

Keď sa obávate o veľkú udalosť, ktorá vás čaká, na túto jednoduchú pravdu môžete ľahko zabudnúť. Vaše publikum vás nevyhodí z pódia. Chce vedieť, čo ich chcete naučiť. Zbor vynakladá svoj čas a možno aj peniaze na to, aby vás počúval. Ľudia nedávajú svoj čas a peniaze za zlú skúsenosť. Ale práve naopak.

Keď ste pred prejavom nervózny, je ľahké si pomyslieť: "Čo ak sa niekomu nepáči, čo chcem povedať?" Táto myšlienka sa začne šíriť a čoskoro sa začnete pýtať sami seba: "Čo ak ma všetci nenávidia?"

Tento spôsob myslenia vedie k zlým výkonom. To si nemysli. Nenechajte sa uhnúť na túto cestu, pretože publikum je skutočne na vašej strane. Chce, aby ste uspeli. A ak budete postupovať podľa týchto deviatich tipov, budete mať všetky výhody byť na vrchole.

Táto otázka je vo svojom rozsahu porovnateľná s takými večnými otázkami ľudstva, ako napríklad „Ako sa stať šťastným? alebo "Aký je zmysel života?" Nie je možné odpovedať na takéto otázky niekoľkými slovami, toto je celá cesta, veda a umenie, a stovky kníh, školení a dizertačných prác sú venované odpovediam na túto otázku. Niekoľkými slovami je možné iba označiť túto cestu, ukázať smer pohybu. Presne povedané, v tejto téme sú aj rýchle „triky“, ktoré zmierňujú akútny záchvat vzrušenia a stresu, čo je tiež dobré, ale sú dočasné a prechodné, ako lieky, ktoré zmierňujú príznaky, ale neliečia chorobu.

Preto v skratke, ale koncepčne, dosiahnutie dôvery verejnosti pozostáva z troch hlavných „pilierov“. Veľryby sú základnými zložkami tohto umenia, bez ktorých sa duchovný svet človeka bude potácať ako stavba na zlom základe pri zemetrasení. Každá veľryba nesie svoju časť nákladu, keďže Atlanťania držia budovu Ermitáže a v ideálnom prípade by všetky tri zložky mali byť pevné a dobre vyvinuté. Ak niektorá zo zložiek zoslabne, na ostatné podpery dopadá zvýšená záťaž a budovanie dôvery sa už začína potácať.

1. zložka - vysoké a nezávislé sebavedomie. Sebaúcta je hlavnou vlastnosťou človeka, inými slovami, je to miera sebaprijatia, sebaúcty, miera bezpodmienečnej sebalásky, vnútorná dôstojnosť človeka. Sebaúcta sa rozvíja v detstve a dospievaní a jej úroveň závisí od toho, ako sa svet a okolie správali k rastúcej osobnosti. Ak svet, spoločnosť, rovesníci, prostredie, rodičia nekŕmili vznikajúce sebavedomie bezpodmienečnou láskou, požadovali viac, ako dávali, kritizovali viac ako chválili, viac trestali ako odmeňovali, potom je miera sebaúcty k nemu nízka. . Takáto sebaúcta je ako zakrpatený kvet, ktorý nebol dostatočne zaliaty. Ak to prostredie ešte neumožňovalo a nedovolilo urobiť samostatný krok, zdrvujúce pokusy slobodne sa prejaviť, nútiace človeka prispôsobiť sa správnemu názoru, tak je v dospelosti zabezpečená závislosť od hodnotenia iných ľudí.

Žiaľ, mnohé prvky našej výchovy sú zamerané na zosúladenie jednotlivca so všeobecne uznávanými normami, s jedinou správnou morálkou a postojmi a presvedčeniami akceptovanými v spoločnosti, preto je skutočne vysoké a nezávislé sebavedomie medzi ľuďmi veľmi zriedkavé.

Stále je však možné vzdelávať sa a ovplyvňovať sebaúctu aj v dospelosti, takže naučiť sa skutočne milovať sám seba, pestovať si vnútornú dôstojnosť a nezávislosť od hodnotenia a úsudkov iných ľudí je jednou z dôležitých úloh pre dosiahnutie plného sebavedomia. .

Druhou zložkou je riadenie psychického stavu. Bez ohľadu na to, aká vysoká je sebaúcta, aj silné osobnosti majú v zodpovedných situáciách chvíle slabosti, vnútorného chvenia a odporného vzrušenia. Tu už nie je možné vydržať na jednom starom základe. Situácie psychického tlaku, tvrdé rokovania, zvýšená pozornosť verejnosti – to všetko sú situácie testovania, ktoré si vyžadujú ďalšiu internú prácu. Existuje množstvo techník a metód, ale všetky sú zamerané na to hlavné - náladu na „stav sily“, absolútnu sebadôveru, vnútornú pohodu, v tréningoch to nazývame „stav Majstra“.

Zažívame stav Majiteľa, keď nám niečo patrí – to sú naše veci, priestor, biznis a dobrí ľudia okolo, a ulica, mesto a celá planéta patrí v živote skutočnému Majiteľovi. Tento stav obsahuje lásku k sebe a ľuďom, vnútornú pohodu a dôveru a nezávislosť od názorov okolia a pocit vnútornej sily. V situácii pozornosti tento stav často odchádza, pretože situácia hodnotenia je nepríjemnou situáciou a človek upadá do stavu nehosťovania. Preto je dôležité spomenúť si, vrátiť sa, kultivovať stav Majstra, znova sa naň naladiť, keď odíde.

Nevyhnutnou podmienkou na dosiahnutie stavu Majstra je schopnosť zvládnuť vlastnú koncentráciu pozornosti, schopnosť zapnúť vôľové vlastnosti, vykonávať určitú duševnú prácu. Jedným z dôvodov vzrušenia na verejnosti je podvedomá túžba páčiť sa mu, získať od verejnosti dobrú známku, potešiť iných ľudí svojou veľkosťou. Je známe, že kde je pozornosť, tam je energia. A keď je energia pozornosti zameraná na sebahodnotenie, či sa mi to páči alebo nie, na škodlivú otázku „ako vyzerám“ - človek začne vyzerať ešte horšie. Pretože akútna túžba vyzerať lepšie človeka spútava a robí ho neprirodzeným. Preto je dôležité vytesniť túto vnútornú škodlivú otázku, presmerovať energiu pozornosti na biznis, teda zamerať sa nie na škodlivú otázku „ako vyzerám“ a „čo si budú myslieť“, ale na posúdenie samotní partneri alebo verejnosť, čo a ako hovoria, na vlastný prejav, energiu, obsah. Skutočný Majiteľ v tejto chvíli na seba nemyslí, už vie, že je „OK“, že by sa k tomu mal vrátiť, svoju pozornosť venuje podnikaniu, ktorým je zaneprázdnený. A stane sa zaujímavý paradox – čím menej sa chcete páčiť verejnosti, tým viac sa vám to páči, pretože sa správate prirodzene a sebavedomo.

Raz sa novinári opýtali veľkého Peleho na vzrušenie:

Ako sa môžeš nebáť hrať futbal s takým davom ľudí?

Odpovedal takto:

Ak myslím na publikum, zabudnem, kde mám gúľať loptu.

Tí, ktorí podnikajú, zabúdajú na strach. Toto je hlavný zákon sebavedomého vnútorného stavu a správania na verejnosti. Ak ešte nie je aktívny pracovný alebo rečový vplyv, magister študuje, spoznáva svet. Ak sú predo mnou ľudia - dobre, budeme študovať ľudí, to je tiež potrebná vec. Štúdium a výskum je tiež činnosť, iba duševná činnosť.

3. zložka - oslobodenie organizmu. Aký to má zmysel? Funguje tu nasledovný princíp - psychický stres vedie k svalovým svorkám v tele, keďže naša psychika, psychický stav a telo vždy fungujú v komplexe a jedno je od druhého neoddeliteľné. Tento mechanizmus je často zrejmý aj na verejnosti, keď sa človek neprirodzene drží, brnká, alebo keď je rečník stiesnený, napätý, zviera operadlo stoličky, klope nohami po podlahe alebo horúčkovito gestikuluje rukami. Obmedzenie je typická psychologická a telesná svorka, dokonca aj samotné slovo pochádza zo slova „stiesnený“.

Navyše máme v bežnom živote zvyškové svorky a napätia, aj keď sa na nás nikto nepozerá a aj keď ich sami necítime. Preto sa tu používa princíp „uvoľnené telo – uvoľnená myseľ“. Ak sa skutočne uvoľníte a najskôr uvoľníte svalové svorky v tele, ovplyvní to aj uvoľnenie duševného a psychického napätia, a to aj u ľudí. Preto je veľmi dôležité v procese komunikácie s verejnosťou kontrolovať svoje svalové napätia a bloky, vedieť ich uvoľniť a uvoľniť.

Téma slobody tela je venovaná praktikám a tréningom na odstránenie svalových svoriek, hlbokých telesných blokov, formovanie na jednej strane uvoľneného tela, ale na druhej strane kompletne zostaveného - pre rýchlu odozvu v v prípade životnej potreby, ako u športovcov alebo zvierat. Uvoľňovaniu tela z napätia sa venujú aj všetky na telo orientované cvičenia, meditatívno-relaxačné techniky a autotréningy, voľné dýchanie, „špinavé“ a nie až také tanečné, ako aj množstvo hereckých praktík súvisiacich s javiskovým pohybom.

Chcem, aby si bol pánom svojho života!