Nová dimenzia diéty Cindy Crawford. Diéta a cvičenie topmodelka Cindy Crawford pre rýchle chudnutie

Kto z nás v mladosti necvičil pod videom so Cindy Crawford? Cviky, ktoré si sama osvojila na udržanie tela vo forme pre modelingový biznis, sú dodnes považované za ideálne tréningy na chudnutie. Vo svojej novej knihe Žiť a tešiť sa Cindy Crawford podrobne rozpráva o svojej kariére a osobnom živote. Najmä o tom, ako schudla, aby sa zmestila do značkového oblečenia – a prečo s tým prestala.

Nikdy som nebol majiteľom typickej postavy modelky. Na začiatku mojej kariéry, keď modelky mohli nosiť veľkosť 44, boli moje krivky predsa len oblejšie.

Ku cti mnohých fotografov, s ktorými som spolupracoval, namiesto toho, aby venovali pozornosť mojej postave a povedali mi, čo potrebujem, mi dodali sebadôveru vo svoj vzhľad a ukázali, aké mám krásne telo.

Ako dieťa som bol veľmi chudý. Chcela som byť ako dievčatá, ktorým prsia začali a narástli už v siedmej triede. Dostali krásne boky, strhujúci výstrih a pozornosť všetkých chlapcov v okolí.

Keď som sa ešte počas školy začal venovať modelingu, mal som 176 centimetrov a vážil som okolo 57 kilogramov. Počas nasledujúcich rokov som sa trochu zaoblil a pribral som pár kíl navyše.

Až keď som sa presťahovala do New Yorku, kde som začala nosiť skutočné značkové oblečenie a vzorky, začala som mať problém zapadnúť do niektorých vecí. Pódiové vzorky mi spravidla veľkosťou viac-menej sedeli, no často boli nohy príliš obtiahnuté, prípadne šaty v páse štípali.

Nikdy som nedržal diétu a mal som hmlistú predstavu o správnej výžive. Vyrastal som na mäse a zemiakoch a všelijakých sladkostiach ako dezert. Okrem toho som nikdy nešportoval mimo stredoškolskej telesnej výchovy, aj keď si nie som istý, či sa DeKalbova stredoškolská telesná výchova vôbec počíta. Raz sme mali celý semester bowlingu! Toto je náš nádherný stredozápad.

Moje diéty a tréningy

Čoskoro som si uvedomil, že ak sa chcem zmestiť do oblečenia, ktoré si musím obliecť do práce, musím zmeniť svoj prístup. Začal som cvičiť s Radu, renomovaným fitness trénerom, ktorý v tom čase spolupracoval s módnymi miláčikmi ako Calvin Klein a Bianca Jagger. Každý večer po práci som sa doplazil do jeho malého ateliéru na Päťdesiatej siedmej, kde ma učil svojím rumunským spôsobom.

Ešte nikdy v živote som nebola v takej dobrej kondícii. Môj tréning je dodnes založený na cvikoch, ktoré ma naučil Radu. Trikrát do týždňa stále trénujem s inštruktorom a popri tom sa občas cez víkendy vyberiem na turistiku alebo bicykel.

Samozrejme, je skvelé cítiť, že vaše telo je v dobrej kondícii, no najväčším darom pre Radu bol pocit sebavedomia. Naučil ma pochopiť, že fyzická sila poskytuje aj pocit emocionálnej sily.

Okrem toho som sa začala viac učiť o správnej výžive a o tom, ako sa starať o svoju postavu. Žiaľ, nikdy som nepatrila medzi dievčatá, ktoré môžu jesť, čo chcú, a aj tak nepriberú (sakra, Kate Moss!).

V priebehu rokov som experimentoval s rôznymi diétami na chudnutie – s nízkym obsahom tuku, nízkym obsahom sacharidov, ovocím len pred obedom, zeleninou a vysokým obsahom bielkovín. Samozrejme, akonáhle som si dal sľub, že už nebudem jesť sladkosti, chlieb alebo čokoľvek iné, potom som myslel len na sladkosti, chlieb alebo niečo podobné! Nakoniec som sa rozhodol jesť správne 80% času. Bolo to v mojich silách.

Budem niekedy chudá ako vešiak? Nemyslím. Aj keď niekedy naozaj chcete. Niektoré oblečenie vyzerá na tomto type postavy naozaj lepšie.

Chudnutie poškodzuje pokožku

V dňoch, keď ma prepadne pocit pochybností, si pripomínam slová, ktoré mi raz povedal Avedon, keď som zhodil pár kilogramov. Povedal, že sa mu viac páčila moja tvár, keď som nebola taká chudá. V tom čase som robila veľa coverov a reklám na kozmetiku, tak mi poradil, aby som úplne neschudla.

Neskôr, keď som začal spolupracovať s Dr. Sebagh v reklame na jeho rad kozmetiky s názvom Meaningful Beauty mi dal podobnú radu - poradil mi, aby som si vybral nejakú priemernú váhu - nie najmenšiu, akú som kedy mal, ale ani najväčšiu - a skúsil sa jej držať , pretože pokožke pri jej neustálom naťahovaní a napínaní škodí. Jeho prístup k stravovaniu mi tiež pomohol naučiť sa prijímať svoje telo také, aké je.

Verím, že keď prevezmete kontrolu nad svojim telom cvičením, potom takáto fyzická aktivita pomáha milovať ho.

Po narodení detí som sa začala vžívať do možností tela novým spôsobom. Moja výška je stále 176 centimetrov (samozrejme, ak som sa už nezačal zmenšovať od staroby) a vážim okolo 61-64 kilogramov. Mám to šťastie, že som zdravý a stále môžem robiť takmer všetko, čo milujem – pretekať s deťmi, turistiku, plávať v oceáne.

Ak sa vám nepáčia vychudnuté modelky

Viem však, čo sa teraz deje v modelingovom biznise. Mladé modelky sú čoraz tenšie, čo znamená, že veľkosť šiat sa zmenšuje a pre mňa nemá zmysel ani skúšať veľa vecí obliecť.

Teraz veľa ľudí kritizuje situáciu s štíhlosťou modelov, ale môžem k tomu povedať toto: po prvé, móda nestojí na mieste. Všetko závisí od toho, čo inšpiruje dizajnérov, fotografov a redaktorov.

Po druhé, spotrebitelia musia pochopiť, že všetka moc je v ich rukách (alebo skôr v ich peňaženkách). Ak sa im nepáči vzhľad, ktorý vidia, môžu jednoducho prestať kupovať časopisy alebo značkové šaty. Nech je to ako chce, móda je predovšetkým biznis a niekedy len silné straty dokážu zatlačiť na kvalitatívne zmeny.

Najdôležitejšia myšlienka, ktorú by som vám chcel sprostredkovať a ktorej môžem byť príkladom, je, aké dôležité je zachovať si individualitu a starať sa o svoje zdravie.

Dnes, ktoré iba obľúbené jedlá nie sú pomenované po celebritách. Diéta Cindy Crawford je toho dôkazom. V rusky hovoriacom svete existujú najmenej tri verzie tohto, ale ak veríte západným módnym blogom - všetkých päť. Ako byť a čo sa skutočne považuje za kľúč k harmónii supermodelky deväťdesiatych rokov? Samotná Cindy Crawfordová popiera diéty. Nič podľa nej nepomáha lepšie ako zdravá strava a kondícia, ako aj dlhý šťastný život s manželom a deťmi. Ale späť k diétam.

Diéta Cindy Crawford alebo modelka

Okamžite si urobte výhradu, že táto diéta sa pripisuje aj Claudii Schiffer a Naomi Campbell. A je tiež známy ako „modelová diéta“. Budete držať diétu 3 dni, úbytok hmotnosti bude 3-4 kilogramy, v závislosti od počiatočných údajov. Diéta patrí medzi nízkosacharidové a vysokoproteínové plány, preto je prísne zakázaná ľuďom so zlyhaním obličiek.

Diétne menu Cindy Crawford:

Raňajky: Pohár vody s citrónovou šťavou. O pol hodiny neskôr - jedno vajce uvarené namäkko. O pol hodiny neskôr - šálka prírodného zeleného čaju.

Obed: 170 g odtučneného tvarohu. Po 15 minútach - šálka zeleného čaju.

Večera: 170 g tvarohu 0%, zelený čaj. Večera by sa mala konať najneskôr do 16:00 miestneho času, potom - iba zelený čaj a neperlivá voda.

Diéta Cindy Crawford vyvážená alebo zóna

Zónovú diétu vytvoril odborník na výživu Barry Sears. Verí, že pre vstup do zóny spaľovania tukov je dôležitý nielen kalorický obsah stravy, ale aj pomer živín. Každé jedlo obsahuje 40 % sacharidov a 30 % tukov a bielkovín. Odporúča sa jesť často, najmenej päť alebo šesťkrát denne.

Vzorové menu:

Raňajky: 4 bielka posypané parmezánom. 150 g hrozna, celozrnný toast.

Občerstvenie: šalát z mušlí, zeleného jablka a hlávkového šalátu, ochutíme svetlou majonézou. Jedzte extra obilniny.

Obed: 30 g syra, pomaranča alebo jablka.

Večera: 150 g mäsa, porcia fazule, lyžica olivového oleja ako zálievka na šalát z čerstvej zeleniny a húb.

Táto diéta Cindy Crawford je zdravá strava uznaná FDA v USA. V Amerike sa „Zóna“ odporúča kardiologickým pacientom a všetkým, ktorí chcú schudnúť.

Diétna polievka Cindy Crawford

Populárna fáma predpisuje tejto diéte neuveriteľnú popularitu v kruhoch modeliek. Nech je to akokoľvek, polievková diéta vám môže ušetriť päť kilogramov za týždeň. Pravidlá sú jednoduché: za deň môžete zjesť toľko polievky pripravenej podľa špeciálneho receptu, koľko chcete, a pridať ďalšie produkty. Recept je teda jednoduchý: vezmite si malú hlávku kapusty, 100 g koreňového zeleru, 1 veľkú červenú papriku, 2 paradajky, 3 cibule. Všetku túto nádheru nakrájame, zalejeme vodou a uvaríme do mäkka. V niektorých verziách môžete do polievky pridať kocku bujónu, ale tým sa spomalí vylučovanie tekutiny, takže váha bude klesať pomalšie. Polievku je možné nechať prejsť mixérom, potom sa stáva akosi chutnejšou.

Ďalšie produkty:

1. deň – akékoľvek ovocie, okrem sladkého, 1 kg.
2. deň - akákoľvek zelenina, okrem zemiakov, 1 kg.
3. deň – zelenina a ovocie, 1 kg.
Deň 4 - 2 banány a pohár mlieka.
Deň 5 - 1 pečené zemiaky a zeleninový šalát.
Deň 6 - 1 uvarené kuracie prsia bez soli.
7. deň – 300 g hovädzieho mäsa a zeleninový šalát.

V skutočnosti je polievková diéta bežná pod názvom „nemecká“. Paradox spočíva v tom, že v Nemecku sa mu hovorí „ruský“. Každopádne pre chýbajúci limit na množstvo jedla sa diéta neodporúča tým, ktorí si nevedia kontrolovať porcie.

Dôležité: skôr ako začnete držať diétu Cindy Crawford, poraďte sa so svojím lekárom.

Špeciálne pre – fitness trénerku Elenu Selivanovu

Slávna supermodelka Cindy Crawford vo svojich takmer 50 rokoch vyzerá skvele. Dodržiavaním zdravého životného štýlu, sledovaním výživy, obľubou fitness a jogy nikdy nestratila tvar. Aby si Cindy Crawford udržala ideálnu váhu, z času na čas nasadí diétu určenú priamo pre ňu, nie príliš komplikovanú, ale veľmi účinnú.

Diéta Cindy Crawford sa vzťahuje na polievku, menu každého dňa zahŕňa použitie špeciálnej kapustovo-ryžovej polievky. Je povolené jesť v neobmedzenom množstve, nielen dokonale zaženie hlad, ale tiež pomáha spaľovať tuk.

Recept na polievku od Cindy Crawford:

• kapusta - 1 stredná hlava;
• cibuľa - 6 stredných cibúľ;
• paprika - 2 ks. stredná veľkosť;
• paradajky - 3 malá zelenina;
• mrkva - 6 ks. stredná veľkosť;
• zelené cibuľové perie - 6 ks;
• zelerová zelenina - 5 vetiev;
• ryža - 70 g.

Všetka zelenina sa musí umyť, jemne nakrájať, vložiť do hrnca, zaliať studenou vodou a variť do mäkka. Premytá ryža sa predvarí a dve alebo tri minúty pred koncom varenia sa naleje do polievky, potom sa pridá jemne nakrájaný zeler a zelená cibuľa.

Kapustovú polievku je vhodné variť každý deň, v extrémnych prípadoch - raz za dva dni.

Občas si môžete dopriať šálku čiernej kávy bez cukru.

Po absolvovaní diéty Cindy Crawford je dôležité dodržiavať zásady zdravej výživy, inak sa stratené kilogramy veľmi rýchlo vrátia späť. Autor diéty radí po jej skončení zabezpečiť pomer bielkovín, tukov a sacharidov v strave 30:30:40. Na udržanie hmotnosti Cindy navrhuje robiť si každé dva týždne pôstny ryžový deň, počas ktorého by ste mali jesť iba varenú ryžu bez soli, piť zelený alebo bylinkový čaj a vodu.

Zdroj: depositphotos.com

Výhody diéty Cindy Crawford

Hlavnou výhodou diéty Cindy Crawford je rýchly úbytok hmotnosti, za týždeň sa môžete zbaviť 3-6 kg.

Pri diéte nie je bolestivý pocit hladu, pretože polievku môžete jesť kedykoľvek a koľko chcete.

Veľké množstvo vlákniny v zelenine a ovocí prispieva k normalizácii čriev a ryža v polievke pôsobí ako adsorbent, ktorý odstraňuje toxíny z tela. Preto je diéta Cindy Crawford tiež dobrým spôsobom na očistu tela.

Nevýhody a kontraindikácie diéty Cindy Crawford

Vzhľadom na nízky obsah kalórií v strave sú možné záchvaty slabosti, zvýšená únava, podráždenosť, ťažkosti s koncentráciou a poruchy spánku. Preto sa neodporúča dodržiavať tento výživový systém dlhšie ako sedem dní.

Diéta nie je vhodná pre zaneprázdnených ľudí, ktorí si nestíhajú každý deň uvariť polievku a nemôžu si ju počas dňa nosiť so sebou.

Diéta Cindy Crawford nemá žiadne špeciálne kontraindikácie. Neodporúča sa tým, ktorí majú chronické ochorenia, ako aj dospievajúcim a starším ľuďom, tehotným a dojčiacim ženám.

Pred začatím diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Aké produkty sú povolené?

Okrem kapustovo-ryžovej polievky diéta zahŕňa:

• čerstvá zelenina (okrem škrobovej);
• čerstvé ovocie (okrem banánov), pokiaľ možno nie príliš sladké;
• beztukový jogurt a nízkotučné mlieko;
• chudé kuracie, teľacie, hovädzie mäso (mäso je varené alebo dusené);
• tmavá ryža;
• čistá nesýtená voda (do 2 litrov denne), čerstvo vylisované šťavy, zelený čaj.

Aké produkty sú zakázané?

Zakázané sú všetky potraviny, ktoré nie sú uvedené v zozname povolených potravín, soľ, cukor, škrobová zelenina (zemiaky, kukurica, tekvica, tekvica) a banány.

Diétne menu Cindy Crawford

Diétne menu Cindy Crawford na sedem dní:

Produkty sú rovnomerne rozložené po celý deň, polievku môžete jesť kedykoľvek chcete. Množstvo čerstvej zeleniny a ovocia v dňoch, kedy sú povolené, nie je obmedzené, ale v rozumných medziach: ich zneužívanie povedie k nadúvaniu a poruchám trávenia.

Tip 1. Občas si môžete dopriať šálku čiernej kávy bez cukru.

Tip 2. Mäso alebo kuracie mäso je možné nahradiť varenými chudými rybami.

Video z YouTube k téme článku:

Hviezda svetového formátu, slávna supermodelka, moderátorka MTV a herečka, brilantná Američanka Cindy Crawford zostáva napriek svojmu veku číslo jeden. Cindy má už viac ako 50 rokov, no stále je obdivovaná. A nielen rovesníci. Stále vyzerá zvodne, no netají sa tým, že luxusný vzhľad nie je darom prírody. Cindy sa o seba veľmi stará a nezastaví sa ani na deň. Aby si Crawford udržala postavu v perfektnej kondícii, povoľuje diétu, ktorú pre ňu osobne vypracoval známy odborník na výživu v Spojených štátoch.

Výživová a športová supermodelka Cindy Crawford

Je známe, že Cindy Crawford vždy preferovala aktívny životný štýl - Cindy si nevie predstaviť život bez dobrej kondície a jogy, strečingu, jemného kardio tréningu.

Parametre Cindy s výškou modelu 177 cm možno nazvať ideálne: hrudník - 86 cm, pás - 67 cm, boky - 89 cm Hmotnosť Cindy Crawford je iba 58 kg. A to po narodení dvoch úžasných detí. Aké je tajomstvo výživy Cindy Crawford?

Cindy sa stravuje podľa odporúčaní osobného výživového poradcu, no nehladuje. Vyčerpávajúce diéty nie sú o nej, ako sa už viackrát vyjadrila. Cieľom každej ženy je podľa nej dospieť k správnej výžive, zvyknúť si telo na zdravú výživu, potom problém s nadváhou sám zmizne.

Zónová výživa Cindy Crawford - mínus 5 kg za 7 dní

Cindy si pre seba vybrala zónový stravovací systém. V skratke to znamená, že množstvo bielkovín, sacharidov a tukov, ktoré pochádzajú z potravy, musí byť striktne definované. Norma Cindy: bielkoviny a tuky – po 30 %, uhľohydráty – zvyšných 40 %. Zároveň neexistujú žiadne prísne diétne obmedzenia, s výnimkou „očividného zla“ - múka a sladkosti, chlieb, cestoviny a škrobová zelenina, sladká sóda, konzervy, vyprážané.

Zoznam povolených produktov zahŕňa fermentované mliečne výrobky, neškrobovú zeleninu a ovocie, ryžu, prírodné šťavy a vodu. Supermodelka si mäso dovoľuje len zriedka, napríklad ryby, asi raz týždenne.

Diéta Cindy Crawfordovej predpisuje jesť často, ale v malých porciách – asi 5-krát denne, z toho 3 hlavné jedlá a 2 ľahké občerstvenie. Naraz musíte zjesť 150 - 200 g jedla, nie viac. Varenie by malo byť dusené alebo grilované bez oleja. Nič nesol!

Základom diéty je chudá kapustová polievka, ktorú môžete jesť kedykoľvek, keď pocítite hlad (najlepšie však nie viac ako 5-krát denne).

Diétna kapustová polievka Cindy Crawford

Diétna kapustová polievka od Cindy Crawford pomáha zbaviť sa v priemere 5 kilogramov nadváhy. Počas dňa ho môžete jesť takmer bez obmedzenia, no vždy čerstvé. Nie je potrebné pripravovať 20-litrový hrniec na budúce použitie.

Na varenie takejto polievky musíte vziať:

• ½ hlavy stredne veľkej bielej kapusty;
• 6 cibule;
• 4 mrkvy;
• 2 sladké papriky;
• 400 g paradajok;
• koreň a petržlen.

Varenie kapustovej polievky na spaľovanie tukov je veľmi jednoduché: umyte všetky ingrediencie, v prípade potreby ošúpte, nakrájajte, vložte do hrnca, zakryte vodou a varte do mäkka. Nepridávajte kocky bujónu ani soľ. Podľa chuti môžete len prírodné sušené bylinky. Polievka je veľmi jednoduchá na prípravu a zdravá na konzumáciu.

Klady a zápory, výsledky diéty Cindy Crawford

Stačí na takejto strave sedieť týždeň, aby ste boli prekvapení výsledkami - zaručene schudnete až 5 kg, ak sa neodchýlite od kurzu. Okrem toho je diéta určená na zníženie objemov v problémových oblastiach. A je to tuk, ktorý odchádza, nie voda. Takáto strava neuškodí ani úľave (dostatočné množstvo bielkovín vám umožňuje udržiavať svaly). Každý organizmus je nepochybne individuálny, no za pokus to stojí.

Výhody diéty:

• Podľa odborníkov na výživu je Crawfordova diéta šetrná, pretože. neznamená vzdať sa sacharidov alebo tukov. Jedlo je celkom vyvážené.
• Tuk odchádza bez návratu – až mínus 5 kg za týždeň.
• Žiadny neustály pocit hladu.
• Očista tela od toxínov a toxínov.
• Dostupnosť produktu.

Nevýhody Crawfordovej diéty nie sú až také výrazné, aj keď sú tiež prítomné. Takýto systém výživy nie je vhodný pre tehotné a dojčiace matky, deti a dospievajúcich, starších ľudí, ak máte chronické ochorenia.

Tiež, ak pracujete veľa a intenzívne, trávite celý čas na nohách, potom buďte pripravení na slabosť, nadmernú podráždenosť. Veľmi zaneprázdnený, táto diéta tiež nemusí byť vhodná. Ak ste neustále na služobných cestách, sú možné aj ťažkosti s prípravou, skladovaním a vstrebávaním kapustovej polievky.

Vzorové menu na 2 týždne

Dôležité: pri diéte Cindy Crawford nie je jasný rozdiel medzi tým, čo by sa malo jesť na raňajky, obed a večeru. Celý objem jedla pripraveného na každý deň sa jednoducho rozdelí na 4 až 5 jedál. Najlepšie rovnomerne.

• Deň 1: Kapustová polievka (recept vyššie), nízkotučný jogurt a neobmedzené množstvo zeleniny.
• 2. deň: ako prvý len namiesto zeleniny ovocie.
• 3. deň: ako prvý je povolené spolu len ovocie a zelenina.
• 4. deň: kapustová polievka + 200 g vareného kuracieho mäsa.
• 5. deň: kapustová polievka + 200 g vareného teľacieho mäsa.
• 6. deň: ako prvý len namiesto jogurtového kefíru.
• 7. deň: ako tretí.

Ako sme už povedali, Cindy nerada drží diétu - jedáva správne a len občas prejde na kapustnicu, ak sa jej hmotnosť mierne odchyľuje od normy. Po zvyšok času si vyberie zónový energetický systém, ako je opísané vyššie.

Cindy Crawford priznáva, že preferuje celistvé a prírodné produkty, ktoré prešli minimálnym spracovaním. Ako dezert - horká čokoláda, občas. Ak máte obľúbené jedlá, dovoľte si ich občas, no nie často, dopriať a znížte porcie.

Supermodelka Cindy Crawford je na obálkach časopisov už 30 rokov. Tým, že svoju kariéru začala ako veľmi mladé dievča, zostáva v objektívoch tých najznámejších fotografov aj teraz. Má 48 rokov, dve deti a šťastné manželstvo. Udržuje si však výbornú formu, ktorá jej zabezpečuje nové zmluvy a úspešnú kariéru. Na nedávnej svadbe Georgea Clooneyho, kam bola Cindy pozvaná s manželom, opäť predviedla výbornú postavu a žiarivý vzhľad. ako to robí?

Ako sa supermodelka stravuje?

Je ťažké uveriť, ale ani Cindy nie je spokojná so svojou vlastnou postavou. „Som normálna žena,“ priznáva modelka. Sú dni, keď mi je veľmi dobre. A niekedy si s hrôzou všimnem: "Bože, nehodím sa do týchto šiat!". Crawford si dokonca dala za úlohu naučiť sa do päťdesiatky prijať samu seba takú, aká je.

Modelka zároveň dokonale chápe, čo je pripravená urobiť pre krásne telo a čo nie. „Zdá sa mi, že niekedy, keď sme schudli pár kilogramov, platíme príliš vysokú cenu. Nechcem byť jedným z tých, ktorí odmietajú zálievku, pohár vína a zábavu.“ Za iných podmienok by alkohol a omáčka mohli hrať zlý vtip na telo známej osobnosti. Diéta, ktorú Cindy dodržiava už dlhé roky, jej však umožňuje vychutnať si jedlo bez toho, aby pribrala.

Cindy Crawford do 50 rokov.

Cindy Crawford dodržiava potravinový systém Zone. Jeho princíp je tento: musíte nájsť zónu pohodlnej hmotnosti a udržiavať ju po celý život pomocou správnej výživy.

Tento režim nezahŕňa pôst. Dokonca aj naopak. „Musíte pravidelne jesť, aby ste si udržali vysoký metabolizmus. Ale ak hladujete, potom sa vaše telo bude snažiť uložiť všetko, čo zjete, a uložiť si do rezervy,“ hovorí Crawford.

Ona sama sa stravuje 5-6x denne a jej strava je vyvážená z hľadiska živín, minerálov a stopových prvkov. 40% všetkého, čo Cindy zje, sú sacharidy a 30% sú tuky a bielkoviny. Na deň model zariadi niekoľko občerstvenia. Pomáhajú jej neprejedať sa pri hlavných jedlách.

Menu Cindy Crawford

Menu supermodeliek vyzerá asi takto.

Raňajky: plátok celozrnného chleba, plátok šunky alebo moriaka, šálka silnej kávy. Prípadne môže modelka na raňajky zjesť nízkotučný jogurt s müsli a piť čaj.

občerstvenie: ovocie a hrsť orechov.

večera: mäsové alebo rybie jedlo, ovocie.

občerstvenie: ovocie a hrsť orechov.

večera: dusený losos so zemiakovou kašou, šalátom a paradajkami.

Crawford pre ňu našiel ideálnu stravu a dodržiava jej zásady. Tu je niekoľko pravidiel, ktoré model nikdy nesklamú.

1. Vylúčte chlieb zo svojho jedálnička. Podľa Crawforda ide o produkt číslo jeden na zozname nepriateľov optimálnej hmotnosti.
2. Uprednostňovať by sa mali nespracované a prírodné produkty. Čím menej chemického a technického spracovania produkt zažil, tým viac benefitov telu prinesie.
3. Zo všetkých druhov mäsa treba dať prednosť kuraciemu mäsu. Má nízky obsah tuku a je vynikajúcim zdrojom tryptofánu. Táto aminokyselina je nevyhnutná pre syntézu serotonínu – „hormónu šťastia“.
4. Stanovte si pravidlo nevynechávať hlavné jedlá. Dlhší pôst spôsobuje pokles hladiny cukru v krvi, čo vedie k silnému pocitu hladu. To vás zase núti zjesť niečo sladké alebo maškrtiť a prejedať sa.
5. Každý deň zjedzte päť porcií ovocia a zeleniny. Nie je to také ťažké, ako sa na prvý pohľad zdá. Ráno pohár džúsu, na obed veľká misa šalátu, na desiatu kúsok ovocia a na večeru pár zeleniny, to je všetko.
6. Sledujte veľkosť porcií. Všetko, čo zjete pri jednom jedle, by sa vám malo poskladať do dlaní.
7. Nezakazujte si žiadne produkty. Ak si niečo odopierate, nevyhnutne zjete viac, ako dokážete, a napriek tomu prekročíte obsah kalórií v strave. Navyše sa dostávate do stresu. Je teda lepšie zaradiť svoje obľúbené jedlá do denného menu, ale len v malých množstvách. Ak si chcete dopriať niečo sladké, zjedzte malý kúsok tmavej čokolády. Vyberajte si odrody s najvyšším obsahom kakaa. Napríklad nie 56 %, ale 72 %.
8. Červené mäso, sušienky, koláče a zmrzlina nie sú práve najzdravšie potraviny. Namiesto toho je lepšie zvoliť orechy, semená, ovocie a ryby.
9. Nezabúdajte na očistu tela. Za týmto účelom zaveďte do stravy biele víno, sójovú omáčku, trochu zázvoru a cesnaku.
10. Snažte sa jesť menej živočíšnych tukov a viac rastlinných tukov. To znamená, že menej kyslej smotany, syra, masla a viac rastlinných olejov: olivový, slnečnicový, ľanový atď.

Cindy Crawford v mladosti

Expresný režim: zeleninová strava

Ak potrebuje supermodelka súrne zhodiť pár kíl, pustí sa do svojej povestnej diéty, v ktorej hrá hlavnú úlohu zeleninová polievka.

Na jeho prípravu budete potrebovať:

• 1 hlávka kapusty
• 6 stredných mrkiev
• 6 stredných cibúľ
• 2 papriky
• 3 paradajky
• malý zväzok zeleného zeleru
• malý zväzok zelenej cibule
• 1/3 šálky ryže (je lepšie brať neleštenú, predvarenú).

varenie:

1. Všetku zeleninu, okrem zeleru a zelenej cibule, nakrájajte a ponorte do studenej vody. Priveďte do varu a varte na miernom ohni.
2. Ryžu pridajte do polievky niekoľko minút pred koncom varenia.
3. Na samom konci varenia pridajte jemne nakrájanú zelenú cibuľu a zeler.

Táto polievka je základom stravy. Diéta je určená na týždeň.

• 1. deň:
• 2. deň: polievka a čerstvé ovocie v akomkoľvek množstve; 150 ml jogurtu bez plniva.
• 3. deň:
• 4. deň: polievka v akomkoľvek množstve; 200 g vareného kuracieho mäsa.
• 5. deň: polievka v akomkoľvek množstve; 200 g vareného teľacieho alebo hovädzieho mäsa.
• 6. deň: polievka a čerstvá zelenina v akomkoľvek množstve; 150 ml jogurtu bez plniva.
• 7. deň: polievka a čerstvá zelenina a ovocie v akomkoľvek množstve; 150 ml jogurtu bez plniva.

Za takýto týždenný cyklus môžete schudnúť až 5 kg.

Fyzické cvičenie

Za svoj krásny tvar samozrejme model vďačí nielen obsahu chladničky a expresnej diéte. Tiež pravidelne cvičí. Cindy Crawford sa ochotne podelí o svoje skúsenosti. Jej rady využívali a využívajú milióny žien po celom svete.

Takže v roku 1992 model zverejnil video "Tajomstvo dokonalej postavy" a v roku 1995 - "Ako dosiahnuť dokonalosť". Na týchto nahrávkach Cindy predvádza sady fyzických cvičení, ktoré jej pomáhajú zostať v skvelej kondícii.

Keď sa Crawford stala mamou, musela sa dostať späť do formy a zhodiť nadbytočné kilá nabraté počas tehotenstva. Na sebe odskúšaná modelka sa predstavila v novom video návode pre mamičky, ktoré chcú byť opäť štíhle. Kazeta New Dimension bola vydaná v roku 2000.

Cindy je zástankyňou aktívneho životného štýlu.

Dnes fitness program Cindy Crawford zahŕňa beh (pol hodiny dvakrát týždenne) a cvičenia na nohy, zadok, brucho, chrbát, ramená, biceps a triceps. Modelka priznáva, že nemá rada nudné tréningy. Crawford uprednostňuje pilates a tanec. Snaží sa tiež aktívne relaxovať: modelka miluje prechádzky a turistiku.

A aby to všetko prinieslo maximálny úžitok, snaží sa Cindy Crawford poriadne odpočívať a piť veľa vody – aspoň osem pohárov denne. Modelka navyše nefajčí a verí, že tento zlozvyk môže zrušiť aj to najprísnejšie dodržiavanie pravidiel výživy a najtvrdší tréning.