Jinsi ya kukabiliana na maumivu ya moyo.

Inatokea wakati dunia inaondoka chini ya miguu yetu kutoka kwa kupoteza mpendwa: kutengana, ugonjwa, kifo. Ulimwengu maalum umejengwa na mtu huyu. Jinsi ya kuishi ikiwa ulimwengu haufanani? Jinsi ya kupunguza uchungu wa moyo ikiwa uhusiano mpendwa hauwezi kufufuliwa? Labda kuwa na subira na kusubiri?

Yasiyoweza kurekebishwa tayari yametokea. Bahati mbaya haikutokea kwenye sinema, lakini katika maisha halisi. ?

Muda huponya?

Inatokea wakati dunia inaondoka chini ya miguu yetu kutoka kwa kupoteza mpendwa: kutengana, ugonjwa, kifo. Ulimwengu maalum umejengwa na mtu huyu. Moyo huweka wasiwasi kutoka kwa hoja ya pamoja kwenye ghorofa mpya, kuzaliwa kwa watoto au kutembea kwenye hifadhi. Unakumbuka usemi ambao anafurahi, huzuni au kunung'unika. Unajua ni cubes ngapi za sukari anapenda kuongeza kwenye chai. Na ghafla njia ya kawaida imevuka.

Jinsi ya kuishi ikiwa ulimwengu haufanani? Jinsi ya kutuliza ikiwa uhusiano mpendwa kwa moyo wako hauwezi kufufuliwa? Labda kuwa na subira na kusubiri? Mafunzo ya Yuri Burlan "Saikolojia ya Mfumo-Vector" inatoa njia nyingine - kuelewa sababu za maumivu ya akili kwa msaada wa psychoanalysis.

Neno ni huduma ya kwanza

Hata miaka baada ya kuondoka kwa mpendwa, inaweza kuwa chungu kusoma tena barua zilizoelekezwa kwako, ambazo alishiriki uzoefu wake wa ndani. Bora zaidi, maumivu ya kiakili ya kutengana - au usaliti, vurugu - hupungua kwa miaka. Lakini sio lazima ungojee kwa utulivu ili kuachiliwa kutoka kwa dhiki ya kihemko. Kinyume chake. Hakuna muda wa kupoteza katika kutibu maumivu ya jeraha la akili.

Msaada wa kwanza katika kesi ya mshtuko mkubwa wa akili ni kuzungumza.

Kuna maoni kwamba wakati mtu amepata shida, anapaswa kuachwa peke yake na hisia na "sio kufungua tena jeraha." Kwa kweli, ili kukabiliana na maumivu ya akili, unahitaji mara moja kuanza kuzungumza na mpendwa wako kuhusu kile kilichotokea. Usifunge hisia ndani yako, usizuie machozi, usikandamize uzoefu wenye uchungu. Na hakuna kumbukumbu moja ya uchungu inaweza kupuuzwa.

Ikiwa mateso ya kihisia yanahusishwa na ukweli kwamba mtu hawezi kurejeshwa, inashauriwa kujadili wakati mwingi wa furaha na hisia zinazohusiana naye iwezekanavyo. Zungumza kuhusu mafanikio na sifa zake. Kumbukumbu kama hizo zitapunguza uchungu wa kupoteza, na kutoa nafasi kwa huzuni mkali.

Ni muhimu kuzungumza mapema iwezekanavyo baada ya tukio la kutisha, vinginevyo uzoefu mbaya utalazimika kuingia kwenye fahamu. Ikiwa hii itatokea, itakuwa vigumu zaidi kukabiliana na maumivu ya akili baadaye.

Ni muhimu kuzingatia tahadhari za usalama. Kuwa mwangalifu unapochagua mtu kwa mazungumzo ya dhati. Hakikisha anatunza hisia zako, maumivu ya moyo.

Njia hii inaweza kuzingatiwa kama msaada wa kwanza, kama kupumua kwa bandia. Wakati dawa hii kutoka kwa "kit ya misaada ya kwanza" ya kisaikolojia imetimiza kazi yake, mtu anahitaji rasilimali ya kuishi.

Jinsi ya kuishi?

Watu wanaweza kupata hali ngumu kwa njia tofauti, na matokeo ya kupoteza yanajidhihirisha tofauti kulingana na sifa za psyche ya binadamu.

Mateso ya kihisia

Kuna watu ambao kukatwa kwa uhusiano wa kihemko ni chungu sana. Saikolojia ya vekta ya mfumo inawafafanua kama wawakilishi.

Hisia ni muhimu kwa watu wenye aina hii ya psyche. Katika saa moja, wanaweza kupata uzoefu wa hali ya juu kutoka kwa hofu hadi upendo. Wanajitahidi kujenga uhusiano wa kihisia na watu ambao wanaweza kubadilishana nao hisia zilizofichwa au kutoa joto la nafsi.

Kupotea kwa miunganisho ya kihemko hufanya roho zao ziumie. Kwa sababu ya mateso yasiyoweza kuvumilika, watu wanaoona baada ya kiwewe kilichopatikana wanaweza kufunga, epuka kuonyesha hisia zaidi. Kwa kufanya hivi, wanajiingiza kwenye mtego. Baada ya yote, basi hawatambui kikamilifu uwezo wa asili, ambayo ina maana kwa kiasi kikubwa wao pia hupoteza uwezo wa kupata furaha ya maisha.

Inatokea kwa njia nyingine kote, wakati, kutokana na maumivu ya akili, ni vigumu kwao kukabiliana na hisia. Zuia hisia zaidi ya nguvu. Kulia huja, ukweli hautambuliki kutokana na msisimko wa kihisia. Kutoka kwa splashes vile, mikono yangu inatetemeka, kichwa changu kimevunjika. Utupu na melancholy hubadilisha.

Majimbo kama haya yanaweza kuwa matokeo ya hofu. Inatumika kama kianzio cha maendeleo kwa watu wote walio na vekta ya kuona. Kwa kawaida, kwa mtu mzima, hisia ya hofu inaelekezwa kwa uelewa, lakini katika hali ya shida kali, hutokea kwamba ujuzi wa majibu ya kawaida huoshwa na wimbi la bwawa lililovunjika. Kisha hofu kuu ya kifo inaweza kufichuliwa. Si mara zote hugunduliwa na inaweza kuonyeshwa kwa kiwango cha psychosomatics, ikiwa ni pamoja na mashambulizi ya hofu.

Hatia

Hali hii inasababishwa na upekee wa psyche ya vector ya anal. Urafiki na familia kwa watu kama hao ni takatifu. Ikiwa wana hakika kwamba wanaumiza mpendwa, basi wanajilaumu sana kwa hilo. Kujikosoa kunachochewa na kumbukumbu thabiti ya ndani ya vekta ya mkundu. Ananasa kwa uthabiti maelezo ya zamani, hata kama hutaki kuyakumbuka hata kidogo. Na ikiwa hakuna njia ya kurekebisha zamani? Mtu anaweza kukwama katika hali ya hatia kwa muda mrefu na hajui jinsi ya kujenga maisha yake zaidi. Hali itabadilika ikiwa utapata njia ya kurekebisha kwa kuwajali wale wanaohitaji.

Upweke

Msomaji sahihi: Natalia Konovalova

Maumivu ya moyo- jambo maalum ambalo linaathiri sana nyanja ya hisia za utu na inajidhihirisha katika mabadiliko katika hali ya akili ya mtu. Tofauti na syndromes ya maumivu ya kisaikolojia, mateso ya akili sio matokeo ya magonjwa ya kikaboni au ya kazi ya mwili.

Utaratibu wa maendeleo ya maumivu ya akili

Kama mhemko, maumivu ya kiakili huibuka kwa kujibu mabadiliko makali ya ulimwengu katika maisha ya kawaida ya mtu, ambayo mtu hutafsiri kama tukio muhimu hasi. Katika hali nyingi, hisia hii ni matokeo ya hasara kubwa kwa mtu binafsi, kwa mfano: kifo cha jamaa wa karibu, kutengana na mpenzi mpendwa, kutengana kwa sababu ya usaliti na rafiki bora, kifo cha mnyama, kupoteza kijamii. hali.

Hisia zinazojitokeza kwa kasi, na aina ya tathmini mbaya na mtu, inabadilishwa kuwa uzoefu mbaya wa muda mrefu, kutafsiri maumivu ya akili katika hisia ya kina, iliyoonyeshwa sana. Kulingana na wanasaikolojia, upotevu wowote wa ghafla na mtu wa vipengele ambavyo ni muhimu kwa maisha, iwe ni kupoteza mpendwa au kitu cha thamani, huondoa kiungo muhimu kutoka kwa idadi ya mambo muhimu kwa ajili ya maisha ya mtu binafsi.

Hadi hivi majuzi, madaktari wengi walishikilia dhana kwamba maumivu ya akili ni ya kibinafsi. Wanasaikolojia wa kisasa wanazingatia nadharia kwamba maumivu ya akili ni jambo tofauti kabisa na hisia za mwili, aina ya mateso ya fahamu kwa "I" ya mtu mwenyewe. Walakini, tafiti nyingi zilizofanywa na wanasaikolojia wa Amerika wamekanusha taarifa hii. Picha zilizopatikana kwa njia ya skana ya upigaji picha ya sumaku ilithibitisha utambulisho katika ukuzaji wa maumivu ya akili na maumivu ya kisaikolojia. Katika visa vyote viwili, wakati mtu anapata mateso ya kiakili na maumivu ya mwili, uanzishaji wa neurons wa mfumo wa limbic wa ubongo huzingatiwa.

Imegundulika pia kuwa uchungu wa kiakili unaweza kujidhihirisha katika kiwango cha kisaikolojia, haswa, inaweza kuhisiwa kama maumivu ya kisaikolojia. Aina hii ya ugonjwa wa maumivu haihusiani na patholojia za somatic na haina ujanibishaji wazi. Mara nyingi, maumivu ya akili, kama maumivu ya kisaikolojia, ni sahaba muhimu kwa unyogovu, hysteria, hypochondria, wasiwasi na matatizo mengine ya kisaikolojia-kihisia.

Sababu za kutokea

Kama sheria, jukumu lote la kutokea kwa mateso ya kiadili, wanadamu wamezoea kuhama tu kwa sababu na hali za nje. Walakini, uzoefu huu usio na furaha wa asili ya kisaikolojia unaweza kutokea kutokana na mkazo wa muda mrefu wa mwili na kiakili, kwa mfano: hisia ya mara kwa mara ya hisia zisizo na maana, zilizokandamizwa kwa muda mrefu. Bila kuzingatia asili ya kisaikolojia ya athari kama hizo: upungufu wa kemikali fulani - neurotransmitters, uzalishaji mwingi wa homoni za wasiwasi, mtu hutafsiri hisia zake kama hisia za ndani tu, bila kuzingatia spasms ya misuli inayoambatana, maumivu ya kichwa ya mvutano na mengine. dalili za somatic.

Mara nyingi, mtu hukuza maumivu ya kiakili peke yake, na kuunda ushirika wa moja kwa moja na hisia zenye uchungu zilizopatikana hapo awali kutoka kwa tukio fulani. Marekebisho kama hayo ya ufahamu juu ya hali mbaya za historia ya kibinafsi huunganisha jambo lolote, hata lisilo na maana, na mateso yaliyowahi kupata hapo awali, na kusababisha "kutetemeka" kwa akili kwa muda mrefu.

Mara nyingi, maumivu ya kiakili yanayoonyeshwa kwa wengine huficha mawazo machafu ya mtu. Kwa hivyo, nyuma ya mateso ya roho, kunaweza kufichwa hitaji la ndani la kijinga la mtu kupata faida fulani, kwa mfano: kwa njia yoyote ya kuvutia umakini wake, kupata dhamana ya kutopata fiasco katika vitendo vyake. Maumivu ya kiakili yaliyofichuliwa yanaweza kuwa chombo stadi cha kulipiza kisasi au kuwa njia ya kupata mamlaka juu ya wengine.

Sababu muhimu ya kuenea kwa uchungu wa kiakili ni ukweli wa kihistoria kwamba maadili ya Kikristo hutia moyo na kusitawisha uchungu wa kiakili. Katika ufahamu wa waumini, mateso ya moyo ni fadhila, kiashiria cha haki na imani ya kweli ya mtu. Utamaduni wa kisasa, ili kufanana na Ukristo, unahubiri kanuni: uzoefu wa mateso ni heshima, ushujaa maalum, aina ya kiashiria cha utu wa kibinadamu ulioelimika vizuri, mengi ya lazima ya mtu kwenye njia ya mabadiliko.

Hatua ya 1. Jipe muda wa kuteseka

Jinsi ya kukabiliana na maumivu ya akili - mgeni ambaye hajaalikwa ambaye anaharibu furaha na imani bila huruma? Ili kukabiliana na maumivu ya akili, unapaswa kujipa muda wa kupitia kipindi kigumu, usikimbilie au kujisukuma mwenyewe. Kumbuka: kwa watu wengi, maumivu ya akili hupungua yenyewe, mradi "jeraha la damu" halijapona. Hii ni sawa na jinsi utulivu hutokea baada ya muda baada ya mshtuko wa misuli, kama maumivu ya kichwa ya kisaikolojia hupita baada ya kupumzika kwa ubora. Kiwango cha uponyaji wa asili wa mwili hutegemea mambo kadhaa: umri wa mtu, sifa zake za kisaikolojia, hali ya mfumo mkuu wa neva, umuhimu wa matukio yaliyopatikana kwa mtu binafsi.

Hatua ya 2. Achana na tabia ya kuigiza

Kwa bahati mbaya, watu wengi wa wakati wetu, wanaokabiliwa na maumivu ya moyo, hawana ujuzi wa kutosha wa kisaikolojia wa jinsi ya kupunguza maumivu ya akili, au hawatumii ujuzi katika mazoezi. Wengi wetu tuna mifumo ya kitamaduni ya tabia, kiini cha ambayo ni "kumwaga chumvi kwenye jeraha." Hii inaonyeshwa kwa tabia ya kuinua na kujadili somo la uchungu, kukumbuka siku za "furaha" zilizopita, si kuruhusu kwenda, lakini kumfuata mtu, hata wakati ubatili wa uhusiano unaeleweka wazi. Bila shaka, hisia ndogo iliyotokea baada ya tukio la kutisha ni hali ya asili na inayoeleweka, lakini tabia ya kuigiza kwa makusudi na kuongeza ukubwa wa janga lazima iondolewe. Ikiwa maumivu ya akili ndani ya moyo hukasirika na tukio ambalo haliwezi kubadilishwa, kwa mfano: na ugonjwa usioweza kupona wa mpendwa, unapaswa kufanya kazi kwa hisia na kubadilisha tafsiri ya hali hiyo.

Mateso ya akili yanaweza kuwa kwa uangalifu au sio kuimarisha mazingira ya karibu, kugusa pointi dhaifu, kugusa mada zisizofurahi, kutoa ushauri "wa vitendo". Katika hali kama hizi, ili kutuliza maumivu ya akili, inahitajika kufikiria tena mawasiliano ya kibinafsi, kuacha kwa muda mawasiliano na watu kama hao ambao wanafanya vibaya.

Hatua ya 3. Tunapima mateso yetu na matatizo ya ulimwengu

Watu wengi hukabiliana haraka na maumivu ya moyo bila kujua ikiwa kweli tatizo liko. Wanasaikolojia wanasema kwamba 99% ya shida zote "zisizoweza" huundwa kwa kujitegemea na mtu, kwa usahihi, na ubongo. Watu hutengeneza tembo kutoka kwa nzi; shida za muda huletwa kwa kiwango cha apocalypse. Na maumivu ya akili ambayo yametokea sio ushahidi wa tishio lisiloweza kushindwa, lakini ukweli kwamba mtu amechanganyikiwa katika tafsiri ya matukio, hana ujuzi na ujuzi.

Katika hali hiyo, maumivu ya akili ni zawadi yenye thamani kutoka kwa asili ambayo inaongoza mtu kujifunza utu wake, kutafakari juu ya maana ya maisha, na kutafakari juu ya ukweli wake. Wanasaikolojia wanashauri kutambua ukweli kwamba shida ya kibinafsi ni nafaka ndogo zaidi katika muundo tata wa ulimwengu. Kuelewa hii inaruhusu mtu kuzama zaidi kuliko shida zao, humpa mtu nafasi ya kupata hekima, mabadiliko kwa bora, kufanya vitendo muhimu tu na si kupoteza nishati bure.

Hatua ya 4. Kujichunguza sisi wenyewe na mateso yetu

Hatua muhimu ni jinsi ya kushinda maumivu ya kiakili, kutoa majibu ya unyoofu kwa maswali: “Maumivu ya moyo yanafunua ukweli gani? Ni somo gani ninalohitaji kujifunza kutokana na tukio hili?" Ili kukabiliana na maumivu ya akili, unahitaji kuzama ndani yake na kuichunguza. Na kutoka katika hali ngumu itasaidia imani katika nguvu zako mwenyewe, kusudi na motisha. Kila mtu ana ndoto ya kupendeza, ambayo utambuzi wake unaahirishwa hadi baadaye. Mtu, akiongozwa na silika za zamani, hajiachii nafasi ya kutimiza ndoto kwa sababu ya uvivu wake mwenyewe, aligundua visingizio vya kutotenda, aligundua hofu na ukosefu wa imani.

Ili kuondokana na maumivu ya akili, unahitaji kujitolea wakati wa kujifunza hali yako na jaribu kuamua sababu halisi ya hisia zako. Ili kufanya hivyo, unapaswa kuelezea shughuli zako kwa maelezo madogo zaidi ya wiki iliyopita kwenye kipande cha karatasi na ujaribu kuelezea hisia zako za sasa. Katika zaidi ya nusu ya watu, maumivu ya moyo huchochewa na kujutia wakati uliotumiwa vibaya kwa mambo yasiyofaa kabisa.

Kwa mfano: badala ya kutumia wakati juu ya maendeleo ya kibinafsi na elimu, mawasiliano kamili ya kijamii, utunzaji wa mwili, mama wa nyumbani huona misheni yake katika kufanya kazi za nyumbani za kawaida. Mara nyingi, mwanamke aliye na mtindo sawa wa maisha hutoka kwa uchovu uliokusanywa kutoka kwa kazi ya kufurahisha katika kaya, ambayo haifikii tathmini inayofaa kutoka kwa mwenzi, na hufikia hatua muhimu wakati mume anaacha familia.

Nini cha kufanya katika hali hii, na jinsi ya kukabiliana na maumivu ya akili? Kubali ushirikina, fikiria tena vipaumbele vya maisha, badilisha uwanja wa shughuli, fanya kazi kufichua sura mpya za utu, jaribu kupata zest yako.

Hatua ya 5. Kagua mtindo wako wa maisha

Vitendo muhimu ambavyo lazima vifanywe kila siku ili kutoroka kutoka kwa kuzimu na kukabiliana na maumivu ya akili:

• kula,
• kulala,
• hoja.

Menyu tofauti, yenye afya, kamili na ya kitamu inapaswa kutayarishwa, ikifurahiya sana ibada ya kula. Usingizi ni sehemu muhimu ya kurejesha afya, tiba ya kichawi ya maumivu. Harakati ndio hoja ambayo kiumbe chochote huishi.

Ili kuondokana na maumivu ya akili, unahitaji kuwa na mwili wenye afya, kwa sababu utulivu wa nyanja ya kihisia moja kwa moja inategemea hali ya kimwili. Ili kukabiliana haraka na hali ya uchungu ya akili, unahitaji "kuwasha" rasilimali za mwili kwa kucheza michezo. Shughuli ya kimwili sio tu njia ya kuwa katika sura nzuri na kudumisha afya ya somatic, lakini pia nafasi ya kufikia maelewano katika ulimwengu wa ndani, kupata furaha ya maadili, kuanza njia ya kweli ya maisha na kupata amani ya akili.

Hatua ya 6. Kutunza wapendwa

Wakati moyo wako umechoka kabisa, kumbuka wapendwa wako na anza kuwatunza. Wakati mwingine ni vigumu sana kuchukua hatua kuelekea wengine, kwa sababu wakati nafsi inakabiliwa, mawazo yote yanazingatia tu hali yao wenyewe. Baada ya kuondokana na vizuizi vya ubinafsi, kuonyesha umakini na upendo kwa mtu mwingine, kama thawabu utapokea shukrani, kuongezeka kwa nguvu na motisha ya kuinuka na kuishi. Kwa hiyo, akiwafanyia wengine mema, mtu anajali ustawi wake mwenyewe na anaweza kukabiliana na mateso ya moyo.

Hatua ya 7. Ondoa hisia za uharibifu

Ili kuondokana na maumivu ya moyo, unahitaji kuondokana na hisia hasi. Kumbuka: yule anayehalalisha na kukuza chuki, wivu, wivu, ambaye atahisi uchungu wa kiakili, kwa sababu joto la kusanyiko la tamaa mbaya litaharibu, kwanza kabisa, mtu mwenyewe.

Hatua ya 8. Sema hapana kwa uraibu

Makini! Watu wengi walio katika dhiki hujaribu kuondoa maumivu yao ya akili kupitia pombe, dawa za kulevya, na shughuli hatari. Kwa sababu ya hisia nzito za uchungu za ndani na ukosefu wa ufahamu wa asili ya maumivu ya akili, mtu, badala ya juhudi zinazolenga kubadilisha utu wake, anapendelea kutoroka kutoka kwa ukweli, akijisahau katika ukungu wa ulevi wa uharibifu. Walakini, hatua kama hiyo haitasaidia tu kukabiliana na maumivu ya kiakili, lakini pia husababisha shida hatari zaidi, kuwanyima nguvu na kuondoa tumaini la mwisho la furaha.

Hatua ya 9. Punguza nafsi yako

Kumbuka, ni rahisi kuzuia maumivu ya moyo kuliko kukabiliana nayo. Unapaswa kukuza utulivu wako wa kihemko, kuzoeza uimara wako wa kiakili, kuimarisha kutoweza kwako kisaikolojia.Ni muhimu kuanza kuifanya roho yako kuwa ngumu kwa kushinda kwa mafanikio vitu vidogo vya maisha. Kanuni ya msingi: kutambua tafsiri mbaya ya tukio na kubadilisha mtazamo wako wa hali angalau kwa mtazamo wa neutral.

Kwa mfano: ulifukuzwa kutoka kwa wadhifa wa kifahari kwa sababu ya kupunguzwa kazi. Hisia za asili zitakuwa hasira, chuki, hasira, tamaa, hofu ya siku zijazo. Walakini, "kujiondoa" kama hivyo huleta wakati mzuri: kuanzisha riwaya katika utaratibu, fursa ya kujijaribu katika uwanja mpya, kupata elimu nyingine, kuwahamasisha kufanikiwa katika biashara zao wenyewe, kugundua talanta zao kwa mwingine. eneo. Katika kesi hii, tafsiri chanya ya matukio haitatoa nafasi hata kidogo ya kutekwa na uchungu wako wa kiakili.

Hatua ya 10. Kufanya kazi na misuli ya uso

Njia ya ajabu na ya kufurahisha zaidi, lakini yenye ufanisi zaidi ya kukabiliana na mateso ya nafsi: kutafuna gum kwa nguvu. Ukweli ni kwamba mateso yanahusisha "kufungia" tuli na mvutano wa misuli, ikiwa ni pamoja na misuli ya uso. Harakati za rhythmic na nguvu za taya hupunguza misuli kutoka kwa ugumu, kuondoa spasms.

Ikiwa huwezi kuponya maumivu ya akili peke yako, unapaswa kutafuta msaada wa kitaalamu kutoka kwa wanasaikolojia.

Ukadiriaji wa makala:

soma pia

Watu huenda kwa wanasaikolojia mara nyingi kwa lengo moja - mara moja kupunguza maumivu. Ili kuacha haraka hisia

Wakati wa haraka. Mabadiliko ya haraka ya hisia. Hakuna mahali pa maumivu ya kuishi.

Watu huenda kwa wanasaikolojia mara nyingi kwa lengo moja - mara moja kupunguza maumivu. Kuacha haraka hisia - na tena kukimbia, katika maisha, katika kazi, ndani ya familia. Kama roboti. Kuishi na usijali. Kuishi na kutoingia katika njia ya mawazo ya obsessive. Kuishi na sio kujisikia.

Kwa sababu maumivu ni juu ya hisia. Hiki ni kiashiria. Ambapo uadilifu umevunjwa, inaumiza. Ambapo kuna jeraha, huumiza. Ambapo kuna jeraha, haiwezi lakini kuumiza. Ikiwa mwili uko hai, humenyuka kwa maumivu kwa jeraha, ugonjwa, au kutofanya kazi vizuri.

Kuna njia ya nje: kuwa cyborg, basi haitaumiza. Kamwe kamwe. Lakini basi machweo ya jua hayatapendeza, na divai sio kitamu, na paka haigusa. Hii pia inahusu hisia.

Pia utaipenda - Kwa wanaume, kila kitu ni rahisi, kwa wanawake, ni vigumu. Unajua kwanini

Jeraha haliponi mara moja. Hebu tupake dawa ya kupunguza maumivu na marashi. Hebu tuvae bandeji. Lakini jeraha halitapona kabla ya taratibu zote za ulinzi na urejeshaji kufanya kazi. Damu haiwezi kulazimishwa kuganda haraka, na seli haziwezi kuzaliwa upya haraka. Kila kitu hutokea kwa kasi yake na kwa wakati wake.

Vivyo hivyo na psyche. Lazima aruhusiwe kufanyia kazi hatua zote. Usiishike kwa makusudi (usichukue jeraha), usiharakishe (paka dawa moja baada ya nyingine hapo hapo). Inabidi ujipe MGONJWA.

Hasara inauma. Kuagana kunaumiza. Ujumbe wenye maudhui mabaya unaumiza. Ujumbe usiojibiwa unauma. Neno kali linaumiza. Kutopenda kunaumiza. Kupuuza kunaumiza. Wivu unaumiza.

Hatupaswi kukimbia, tusijiokoe wenyewe, bali tuishi. Lazima uwe mgonjwa. Kama ilivyo kwa mafua, unahitaji kulala kitandani ukinywa chai ya limao. Lazima tukubali maumivu haya na hali hii. Tambua na utaje kile unachohisi. "Ndio nina wivu". "Ndio, ninaogopa kumpoteza, ninaogopa kifo." Na kujisikia. Lia. Pata hasira. Mimina hasira. Kuteseka kuangalia picha. Andika barua za kijinga. Huwezi kutuma, lakini kuandika. Tumia muda fulani kupata uchungu wa hali hiyo. Kaa ndani yake. Bila kulainisha. Bila kubadili. Bila kukengeushwa. Tenga wakati wa kupata maumivu kwa uangalifu.

Psyche yenyewe itawasha mifumo ya ulinzi. Ikiwa hautaingiliana naye, ataiwasha. Atapata juu yake - na kutojali, kutojali kutakuja. Kisha uelewa wa utulivu wa kile kilichotokea utakuja. Kisha - kukubalika kwa hali hiyo na hamu ya kuendelea. Hivi ndivyo ulitaka kupata mara moja, mara moja, mwanzoni kabisa.

Ninaelewa, mapishi ya ajabu. Lakini wewe mwenyewe unajua: athari za kupunguza maumivu yoyote huisha, na jeraha huacha kuumiza tu wakati huponya

Kushindwa mara kwa mara katika uwanja wa upendo na ukosefu wa ukuaji wa kazi kwa muda mrefu, habari za kusikitisha za kupotea kwa mpendwa na upweke wa kufadhaisha ni sharti la kutokea kwa maumivu makali kwenye kina cha roho. Jambo hili haliwezi kuponywa kwa kuchukua kidonge au potion yenye ufanisi. Ufahamu wa mtu aliye katika unyogovu hupata coma.

Haitawezekana kutambua tatizo ambalo limeonekana, kwa sababu hakuna dawa ambazo zimepatikana kutibu dalili zilizo hapo juu katika karne ya 21. Vidonge vya kutuliza na dawa za kisaikolojia zinaweza kuzidisha hali hiyo, na kuumiza akili iliyoharibiwa na huzuni na wasiwasi. Haishangazi kwamba watu wana swali: Jinsi ya kupunguza maumivu makali ya akili? Ni njia gani ya kumrudisha mpendwa kwenye maisha yenye kuridhisha? Fomula ya mafanikio imefichwa wapi? Jinsi ya kujiondoa?

Maumivu ya akili yanaonekana kwa watu ambao hawakuwa tayari kiakili kwa matukio yaliyotokea. Ikiwa utajipanga mapema kwa chaguzi mbali mbali za ukuzaji wa hali hiyo, basi itakuwa rahisi sana kutambua ukweli uliokamilika.

Jinsi ya kukabiliana na maumivu ya moyo: mwongozo wa hatua kwa hatua

Ili kutatua tatizo, inashauriwa kuwasiliana na mwanasaikolojia ambaye anatambua kwa usahihi sababu ya mwanzo wa uzoefu wa kiroho, akipendekeza njia yake mwenyewe ya uponyaji. Hata hivyo, pia inakuwa inawezekana kuondokana na maumivu makali ambayo kila dakika inachukua ufahamu wa mtu. Jambo kuu ni kufuata mlolongo rahisi wa vitendo vilivyopendekezwa hapa chini:

• Tambua sababu ya maumivu ya akili.
• Usikatae uwepo wa huzuni kwa kukubali matukio ya zamani kama sehemu ya zamani.
• Kuelewa ukubwa wa hali hiyo.
• Amua matokeo kwa kuonyesha picha "mbaya" zaidi ya matukio.
• Sawazisha matokeo yaliyopatikana na ukubwa wa hali hiyo. Je, ukweli sio mkali sana?
• Badilisha mazingira uliyozoea, polepole ukiamsha katika akili zako shauku ya maisha.
• Ondoa vikumbusho vya tukio kwa "kufungua" ukurasa mpya wa nafsi yako.
• Furahia chanya huku ukiepuka hisia hasi.
• Jifunze kuishi katika muundo mpya kwa kuwa na furaha.

Ni vigumu tu kwa msaada wa maneno na misemo ya kutia moyo. Ili kurejesha uelewa wa pamoja na fahamu iliyoharibiwa ya rafiki wa karibu na mpendwa, itabidi uwe karibu mara kwa mara, ukirudisha uaminifu uliopotea. Kumbuka kwamba maumivu makali ya akili husababisha hali ya kutojali kwa ulimwengu, uchokozi kwa watu, chuki kwa matukio ambayo yametokea. Usihamishe wigo huu wa mhemko kwako, kwa sababu mpendwa hataki kukukosea - kwa wakati huu ni ngumu sana kwake.

Kutumia utulivu wa kihisia mara kwa mara kunaweza kuzuia mwanzo wa maumivu ya akili. Mtazamo wa busara wa matukio ya zamani ni msingi wa kuaminika kwa mtu mwenye usawa na asiyeweza kuathirika

Chaguzi za kutatua tatizo katika umri tofauti

Unapotaka kumsaidia mpendwa wako kuondokana na maumivu ya akili, hakikisha kuzingatia umri wao. Katika vipindi tofauti vya maisha, mtazamo wa ulimwengu wa watu una kufanana tofauti, kwa hivyo, njia za kutatua shida ni sawa:

• Umri wa miaka 5-10.

Kwa watoto, uzoefu wa kiroho hutokea kutokana na ahadi zisizotimizwa za wazazi ambao hawakutimiza ndoto ya mtoto iliyopendwa. Kuhimiza tabia hiyo ni uamuzi usiofaa wa watu wazima, lakini unahitaji kumsaidia mtoto katika kipindi hicho. Ili "kufungua" ufahamu wa watoto kutoka, safari isiyopangwa kwenye uwanja wa pumbao inatosha. Unaweza kununua mchunguzi mdogo ambaye anajifunza ulimwengu, sehemu ya ice cream au toy mpya - jambo kuu, wakati wa mshangao unaosababisha hisia nzuri kwa mtoto.

• Umri wa miaka 10-18.

Katika kipindi kama hicho, maumivu ya kiakili huwa matokeo ya usaliti wa mpendwa au huonekana baada ya safu kadhaa za kutofaulu kutambuliwa na wenzao. ambayo huchukua umiliki wa akili ya kijana, kupunguza kasi ya mchakato wa kukua, kuzuia mtoto kutambuliwa katika jamii. Njia pekee ya busara kutoka kwa hali hii ni kubadili umakini wa mtu katika umri wa mpito kwa shughuli ya kufurahisha. Mduara mpya wa kijamii utamruhusu kijana kuishi bila maumivu katika hali ya huzuni.

• Umri wa miaka 18-30.

Ili kurejesha usawa wa kihisia, unahitaji mara kwa mara kuwa na mtu mzima ambaye anakabiliwa na shida kali. Katika umri huu, unyogovu huonekana baada ya uhusiano wa upendo ulioshindwa ambao ulimalizika kwa talaka. Matatizo katika familia, ukosefu wa mawasiliano na mtoto, kutoridhika na mamlaka, ukosefu wa fedha - sababu za uzoefu ni tofauti. Hata hivyo, njia ya matibabu ni sawa - mazungumzo ya moyo kwa moyo na "bega" ya kuaminika ya msaada.

Katika kujaribu kusaidia, usiwe "mateka" wa huruma yako mwenyewe, ukishiriki mtazamo wa ulimwengu wa mtu anayepata maumivu makali ya akili. Unapaswa kusikiliza, kumpa fursa ya kuzungumza, lakini kutokubaliana, kudumisha muundo wa mawasiliano ya huzuni. Kuwa huko na uthibitishe uaminifu wako kwa kurejesha imani yako mpendwa kwa watu na wakati ujao mzuri.

Kupoteza mpendwa daima ni mateso na wasiwasi. Watu wengi wanahisi kitu kama kuzaliwa upya, wakati maisha ya zamani yanapotea kutoka chini ya miguu yao na wanapaswa kujifunza tena jinsi ya kutembea, kupumua, tabasamu, na kadhalika. Maumivu na hisia huingilia maisha ya kuendelea katika mazingira ya kijamii, kuamini watu tena na kuhisi huruma kwa jinsia tofauti. Hisia ya mara kwa mara ya maumivu ni ya papo hapo kwamba inachukua nafasi ya ufahamu wote na inakuja mbele.

Maumivu ya kimwili yanaonekana tofauti na kila mtu, inategemea kizingiti cha maumivu. Lakini kila mtu yuko hatarini kwa maumivu ya akili. Ni ngumu hata kwa mtu asiye na huruma na baridi kukabiliana na upotezaji, na wanasaikolojia wanasema kuwa ni watu hawa ambao hupata kiwewe cha kisaikolojia kwa undani zaidi na nguvu zaidi. Kutoka kwa hili inafuata kwamba hupaswi kuweka hisia zako ndani, kuna njia nyingi za kupunguza hali hiyo na kuondokana na mateso.

Kwa nini ni chungu sana kuondoka?

Saikolojia ya utu imejengwa kwa namna ambayo kila mtu kwanza ana wasiwasi juu yake mwenyewe, kuhusu hali yake, kuhusu sifa yake. Ni vigumu kubishana na hili, kwa sababu ni ukweli uliothibitishwa. Maumivu makali wakati wa kujitenga hupatikana na yule aliyepanga mipango ya siku zijazo. Mahusiano ambayo hayajaleta furaha na euphoria kwa muda mrefu, kimsingi, hayawezi kumkasirisha mtu. Uzoefu wote hasi unategemea tamaa na kuanguka kwa mipango na matumaini yao wenyewe. Ni ngumu kupoteza sio uhusiano, lakini kile kinachounganishwa nao katika ufahamu wako mwenyewe na mawazo.

Mahusiano mengi huanza na woga, kujali, na mahaba. Kusubiri kwa mkutano unaofuata, kugusa kwa uangalifu lakini sio kwa bahati mbaya na kutarajia - yote haya ni ya kusisimua sana na ya kupendeza. Wakati fulani, wepesi na furaha ndogo huisha, maisha ya kila siku na utaratibu huanza. Kwa wakati huu, ili kudumisha wimbi la kupendeza, mtu huanza kufikiria na kufikiria siku zijazo, ambapo hivi karibuni kila kitu kitakuwa bora zaidi, lakini kawaida hii haifanyiki. Kwa upande wa mwenzi, kuna kizuizi kinachoongezeka na hamu ya kuvunja uhusiano huu. Kwa wakati huu, upinzani mkubwa zaidi kwa kile kinachotokea huanza na kutokuwa na nia ya kukubali kuanguka kwa uhusiano na mipango iliyojengwa.

Katika kesi ya maisha ya kawaida, mali ya kawaida na uwepo wa watoto wa kawaida, ndani pia kuna hisia ya uwajibikaji kwa kile kinachotokea, kwa sehemu kuna hisia ya hatia kwa kutowezekana kwa kurekebisha kila kitu na kurudisha kwa kiwango chake cha zamani. . Kivitendo haiwezekani kuacha na kutathmini hali hiyo bila kuingiliwa na nje. Kila siku, kwa kila hali mpya, na kila utambuzi mpya kwamba umekwisha, maumivu hukua na kuongezeka. Kuna matatizo mapya yanayohusiana na mgawanyo wa mali, na masuala ya kaya. Ni vigumu sana kutambua kwamba kila kitu kizuri na kilichopangwa kwa siku zijazo haitatokea kamwe.

Muda wa uhusiano hauathiri moja kwa moja kiwango cha mshtuko. Saikolojia ya utu ina jukumu muhimu. Uchokozi wa kihemko wa kujifanya na chuki husaidia kukabiliana na maumivu ya akili mara nyingi haraka kuliko utulivu wa nje na kujitenga. Katika kesi ya mwisho, mtu anakanusha kilichotokea na maumivu yanamtafuna kutoka ndani kwa muda mrefu zaidi.

Jinsi ya kukabiliana na maumivu ya akili?

Sio kila mtu yuko tayari kuelewa kiwango cha mshtuko na kugeuka kwa mwanasaikolojia. Mtu huanza kupigana kwa hofu na hufanya majaribio yasiyofanikiwa ya kurudi kila kitu, mtu hufunga na kujiondoa kutoka kwa ulimwengu wa nje, lakini majaribio haya yote ni hatari kwa afya ya kimwili. Maumivu ya akili yanaweza kusababisha ukuaji wa ugonjwa wa kikaboni, kusababisha usumbufu katika kazi ya moyo, kuvuruga michakato ya metabolic na kusababisha shida ya utu.

Kupoteza mpendwa ni hali ngumu ya maisha ambayo inahitaji kupona kwa muda mrefu. Usijali kwamba wapendwa hawatakuelewa au wengine watakuhukumu. Kila mtu amepitia kitu kama hiki angalau mara moja katika maisha yao. Maumivu ya akili huondoka haraka ikiwa unaichukulia kama ugonjwa wa mwili, ambayo ni, ugonjwa kamili. Yeye, pia, anapaswa kuwa na kanuni za msingi za matibabu na kipindi cha kupona.

Wakati wa kuwa na huzuni

Huwezi kuficha hisia na kujaribu kuishi maumivu ndani, peke yako na wewe mwenyewe. Kuzingatia tatizo kutafanya kuwa mbaya zaidi. Mawazo mapya na hofu iliyopangwa itaonekana. Awali, mtu haipaswi kujificha uchokozi na machozi. Hatuzungumzii juu ya ghasia na mapigano. Mwenzi, iwe ni mke au mume, mwenzako, au mvulana tu au msichana, tayari amefanya uchaguzi wake, na huwezi kufanya yote yaliyovunjika. Usipoteze muda juu ya hili, tena na tena kuwa wazi kwa maumivu ya akili. Ugonjwa huu huponywa na baada ya ukarabati kamili unabaki kumbukumbu tu. Kipindi hiki haipaswi kudumu zaidi ya wiki, vinginevyo ni hatari kuwa na unyogovu.

Kuna mafunzo mengi ya kisaikolojia. kuondoa uchokozi na maumivu ya ndani. Wanasaikolojia wengine wanapendekeza kutupa vitu vyote vya kawaida na kuondoa kila kitu ambacho kinaweza kufanana, pamoja na marafiki wa pande zote. Wengine wana hakika kwamba nguvu na asili, kupanda msituni, kupanda milima, rafting au kukimbia mara kwa mara katika hewa safi husaidia vizuri. Bado wengine wanapendekeza kupiga vyombo na kupiga kelele kwa bidii iwezekanavyo ili kuachilia hasi iliyokusanywa. Ni muhimu kupata fursa ya kuondoka kwa muda kutoka kwa kazi ya kawaida - kwa mfano, kuchukua likizo.

Mabadiliko ya mtindo wa maisha

Kuwa katika uhusiano kwa muda mrefu, mapema au baadaye unatambua kwamba algorithm fulani ya maisha imetengenezwa. Siku za wiki - kazi au kusoma, wikendi - kazi za nyumbani na, bora, kwenda kwenye sinema au kutembelea marafiki. Baada ya kuagana, unahitaji kubadilisha kila kitu kwa kiasi kikubwa. Lazima kuwe na urekebishaji wa maadili. Maslahi ya kawaida hushirikiwa na mara moja huwekwa na nusu nyingine. Hakika kuna aina fulani ya hobby au hobby ambayo siku moja ilibidi kuachwa kutokana na mgongano wa maslahi na mpenzi.

Njia sahihi zaidi ya maisha ni ya afya. Lishe ya busara na ya usawa itatoa nguvu na kuweka takwimu katika sura. Kutembea mara kwa mara katika hewa safi kutaboresha usingizi, kuunganisha na kuboresha rangi yako. Kuzingatia sheria ya kazi na kupumzika ni muhimu sana. Kufanya kazi kupita kiasi katika kazi kutazidisha hali hiyo. Usingizi wa afya na sahihi hurejesha mwili na kukuza kupona. Unahitaji kuchukua vitamini na kula mboga safi zaidi na matunda. Kinyume na msingi wa maumivu ya akili, afya ya jumla lazima iwe katika kiwango cha juu, vinginevyo kipindi cha kupona kina hatari ya kuchelewa.

Maslahi mapya na marafiki

Maslahi mapya yatasababisha kuchumbiana. Usipuuze fursa ya kufanya anwani mpya. Mawasiliano na watu wenye maslahi sawa huvutia kwa nguvu kubwa, kwa hiyo, tamaa ya kurudi kwenye mzunguko wa marafiki wa zamani, ambapo kila kitu kinakumbusha hasara, hupotea. Baadhi ya watu wanaofahamiana wanaweza kuumiza kimakusudi na kusababisha mawasiliano. Hakuna haja ya kutafuta kwa uangalifu mikutano na kujaribu kuzungumza, kujua kitu na kuanza tena, majaribio kama haya huleta tamaa zaidi na kuongezeka kwa maumivu ya akili.

Passion inapaswa kuwa kwa kupenda kwako. Naam, ikiwa inahusiana na kazi, pia italeta mapato ya ziada. Pamoja na kwenda kwenye vituo vya fitness, madarasa ya kucheza, kutembelea sehemu mbalimbali, itakuwa nzuri kuanzisha mila ya mwishoni mwa wiki. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupata marafiki kadhaa wenye maslahi sawa na kuja na aina fulani ya shughuli za kawaida - kutembelea spa, bafu, migahawa au sinema wakati wa maonyesho. Hii inasumbua sana, kwa sababu unahitaji kujiandaa kwa matukio hayo mapema, na baada yao kuna kitu cha kujadili.

Fikiria juu ya wakati ujao

Mipango yote iliyojengwa kwa siku zijazo iliainishwa kwa mbili, vinginevyo hakutakuwa na sababu ya wasiwasi. Inahitajika kuelekeza tena malengo yaliyokusudiwa kwako mwenyewe. Lakini ni bora kuzirekebisha kabisa na, ikiwezekana, kuachana na kile kilichochukuliwa iwezekanavyo, kukubali kitu kipya. Ni rahisi zaidi kukabiliana na kufanikiwa kwa malengo fulani peke yako, haswa ikiwa mtu amezoea kufanya kila kitu mwenyewe. Inawezekana kwamba kile kilichochukuliwa kitahitaji mpenzi mpya na wakati umefika wa kumtafuta, kwa mfano, kati ya marafiki na jamaa.

Huwezi kufikiria juu ya upweke wa siku zijazo, basi mawazo yako yasiguse mada ya upendo na utaftaji wa mwenzi wa roho. Inafaa kutoa ufahamu wako kwa kitu nyepesi na mkali, kama likizo katika nchi zenye joto au safari ya kwenda Uropa. Kupanga kununua gadget mpya au gari pia itakuwa ya manufaa, kwa sababu kutakuwa na hamu ya kupata pesa, na hii pia ni usumbufu mkubwa. Unahitaji kuteka mpango wazi wa kushinda ulimwengu, kukuza mkakati wa maendeleo ya kazi kazini, au kitu kingine, hata cha udanganyifu, lakini cha kuchekesha. Self-hypnosis huchochea vizuri kwa mafanikio.

Muda wa kuzungumza

Haitafanya kazi wakati wote kuogopa uzoefu na kunyamazisha malalamiko. Unahitaji kupata mpendwa ambaye anaweza kukutuliza na kukusaidia kuzungumza. Inahitajika kuzungumza juu ya shida bila kusita kufunua kitu cha karibu. Tatizo linaonekana kuwa la kimataifa mradi tu limehifadhiwa ndani, mara tu linapotolewa na kuna maoni mengine kwenye akaunti yake, inakuwa rahisi. Malalamiko yaliyokusanywa ambayo yamefichwa kwa muda mrefu ni ya kukandamiza kutoka ndani. Mazungumzo ya dhati au hata mazungumzo machache yatasaidia kuponya roho, lakini sio zaidi - haupaswi kujiingiza kwenye shida na kufanya mchezo wa kuigiza wa maisha yako yote kutoka kwake, hii sio msaada tena, lakini hatua sahihi kuelekea unyogovu. .

Sio kila wakati kuna watu wanaoweza kuaminiwa karibu nawe. Wakati mwingine hutaki kabisa kushiriki uchungu wako wa moyo na kuzungumza juu ya hali ulizopitia, wasiwasi juu ya sifa yako au kutotaka kusababisha shida kwa familia yako. Kwa hili, kuna vikao vingi ambapo watu wako tayari kujadili matatizo ya kila mmoja, na kwa hili si lazima hata kutoa jina lao halisi. Katika suala hili, mitandao ya kijamii ni hatari zaidi - kawaida huwa na data ya kibinafsi, na mawasiliano huhifadhiwa na inaweza kutumika dhidi ya mtu.

Kuangalia katika siku za nyuma

Baada ya muda, utambuzi wa kile kilichotokea unakuja, unaelewa kuwa mtu huyo hayuko tena katika maisha na hatakuwa kamwe. Maumivu ya kiakili hupotea polepole na kubaki huzuni kidogo na tabasamu kidogo la huzuni usoni na kumbukumbu. Hisia hizi zinaonyesha fursa ya kutathmini kwa uangalifu kile kilichotokea. Kila kitu maishani kinaweza kuleta uzoefu. Ili kuzuia makosa ya zamani katika uhusiano mpya, unapaswa kuchambua kwa uangalifu yale ya zamani na ujibu maswali machache:

• Ni wakati gani uhusiano ulianza kubadilika na kuzorota?
• Kila mtu alifanya makosa gani na kwa nini?
• Ni nini kingeweza kubadilishwa na kwa wakati gani?
• Je, inawezekana kuepuka makosa hayo katika siku zijazo?

Majibu ya maswali yatachukua muda mwingi, baadhi yao yatabaki wazi, kwa sababu maoni ya mpinzani haijulikani, na katika mgogoro wowote, wawili ni wa kulaumiwa daima.

Muda huponya, hata kama maumivu ya akili yana nguvu mara nyingi kuliko maumivu ya kimwili, lakini pia huelekea kubaki katika siku za nyuma. Baada ya kupitia hatua zote za uponyaji wa kihemko, ni wakati wa kufikiria juu ya uhusiano mpya, kwa sababu upweke ni hatari na hauleti uzoefu mzuri na mkali kama kuwa na mpendwa karibu. Haijalishi uhusiano huo ni mbaya na wenye uchungu, huu ni uhusiano wa zamani, na wako katika siku za nyuma. Watu wote ni tofauti, kwa hivyo lazima upe nafasi kwa mgombea anayestahili na jaribu kujenga uhusiano sahihi tangu mwanzo.