Mahali pa kwenda katika hali ya kukata tamaa. Jinsi ya kuishi na usijipoteze katika hali ngumu ya maisha

nyumbani / Hisia

Yeyote wewe ni nani na haijalishi umepata nini, shida zinaweza kutokea kila wakati, na itaonekana kwako kuwa maisha hayatakuwa bora. Hata hivyo, kumbuka kwamba jambo kuu ni mtazamo wako, na hapa ndio jinsi unaweza kuibadilisha.

Profesa wa Zen Buddhist na Harvard Robert Waldinger, ambaye anaongoza utafiti juu ya maendeleo ya watu wazima, amefuata wanaume 724 kwa miaka 75 ili kuona ni nini kinachofanya maisha yetu kuwa ya furaha.

Inageuka kuwa msingi wa furaha ni ujumuishaji wa jamii na uhusiano mzuri. Ili kujisikia furaha, unahitaji kuishi kuzungukwa na watu ambao wako tayari kusaidia.

Hapa kuna njia sita za kukabiliana na hisia kali ambazo mara nyingi huja na changamoto za maisha. Wakati mwingine hawasaidii kutatua shida moja kwa moja, lakini hutoa uwazi wa maoni, na hii tayari ni mengi. Bila kujali matokeo, maamuzi yako hayatakuwa matokeo ya hofu - yatakuwa ya busara.

1. Acha kujieleza hasi

Kwanza kabisa, unahitaji kuweka kando dhana potofu zinazozuia, lakini ni muhimu pia kumaliza mazungumzo hasi kwa kujiuliza:

Ni ukweli gani unaopatikana kwa ajili yangu na dhidi yangu?
Je, ninategemea ukweli au tafsiri zangu mwenyewe?
Labda ninafanya hitimisho hasi haraka?
Nitajuaje kama mawazo yangu ni sahihi?
Je, kuna njia nyingine ya kuangalia hali hii?
Je, hali ni mbaya kama ninavyoiona?
Je, mawazo haya yananisaidia kufikia malengo yangu?

Wakati mwingine inatosha kukubali kwamba unajishughulisha na kujidharau ili kuangalia tatizo kutoka kwa pembe tofauti.

2. Usipoteze mtazamo

Shida yako leo katika muktadha wa maisha yako yote ni kitu kidogo tu, haikufafanui kama mtu, sio onyesho la historia yako yote, nguvu zako na mafanikio yako.

Mara nyingi tunaona tu kile kilicho sawa mbele yetu, kusahau kuhusu uzoefu wote chanya wa zamani. Dumisha maisha kamili kichwani mwako na ujiulize:

Ni hali gani mbaya zaidi? Je, hii inawezekana?
Na bora zaidi?
Ni nini kinachowezekana zaidi kutokea?
Je, hii itakuwa na umuhimu gani katika miaka mitano?
Labda ninaambatanisha umuhimu sana kwa suala hili?

3. Jifunze kutokana na miitikio yako

"Kuna pengo kati ya kichocheo na mwitikio, katika pengo hili tuna uhuru wa kuchagua majibu yetu. Ukuaji wetu na furaha hutegemea chaguo hili, "- Viktor Frankl.

Je, unachukuliaje tatizo? Je, ungempa ushauri gani rafiki yako bora katika hali hii? Wakati wowote, tunaweza kudhibiti kabisa majibu yetu kwa kichocheo chochote, na leo saikolojia inajua njia tano za kuboresha udhibiti wa majibu katika hali ngumu:

Fikiria juu ya aina ya mtu ambaye ungependa kuwa.
Fikiria juu ya maana na asili ya majibu yako
Angalia matokeo ya matendo yako
Fikiria jibu bora zaidi
Jifunze kujitendea kwa huruma

4. Jifunze kutokana na miitikio ya upande mwingine

Wanasayansi huko Harvard wameonyesha kuwa kutumia huruma katika kutoelewana ni muhimu ili kutatua migogoro na ni sharti muhimu kwa mazungumzo yenye mafanikio.

5. Tathmini hali kutoka kwa mtazamo wa mwangalizi wa nje

Ikiwa wewe ni mwangalizi, basi unaweza kwenda zaidi ya hali hiyo, kuacha hisia na kufuata majibu yako.

Kwa kiwango hiki cha kujitambua, hata unapokuwa katikati ya migogoro, unajitambua na unaweza kutenganisha utu wako na hali hiyo.

6. Tafuta msaada kutoka nje

Katika hali yoyote ambapo uzoefu wako mwenyewe hautoshi, tafuta ushauri wa busara. Zuia ubinafsi wako na uombe jicho muhimu na maoni ya kujenga, na mara tu utakapofanya hivyo, wasaidie wengine kujifunza kutokana na matumizi yako.

Kumbuka kuwa wewe na shida yako sio moja. Tatizo ni kipengele kimoja tu cha safari yako, na pia ni chanzo cha ukuzi. Usikimbie changamoto, kwa sababu zinatufanya kuwa bora. Na wakati inaonekana kwamba kila kitu kimepotea, kumbuka: hii pia itapita.

Imetayarishwa na Taya Aryanova

Katika maisha ya mtu, aina mbalimbali, wakati mwingine hata zisizofikiriwa, hali zinaweza kutokea. Na nini kinatungojea kesho, hatuwezi kufikiria. Katika kazi za kila siku na wasiwasi, sisi mara chache tunafikiria juu ya usalama wetu. Kawaida tunaanza "kuvuka wenyewe" na "kuweka majani" wakati ngurumo tayari inanguruma juu ya vichwa vyetu na hatuna budi kurudi kwenye nafasi zilizoandaliwa, lakini kwenye giza lisilojulikana. Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, inaonekana kwamba kuzimu. Katika sisi sote wimbo unaojulikana kuna maneno kama haya: "... upendo utakuja bila kutarajia, na kila jioni itakuwa mara moja, nzuri ya kushangaza." Na shida inapotokea kwa bahati mbaya, je! Kwa sisi basi jua hupungua, dunia huanza kuondoka kutoka chini ya miguu yetu, na inaonekana kwetu kwamba hakuna mtu na hakuna kitu kinachoweza kutusaidia.

Wakati mtu hana furaha, anakuwa hatarini na shida "fimbo" kama sumaku. Kawaida katika hali kama hizi tunasema kwamba shida haiji peke yake. Mtu aliyechanganyikiwa huanza kuteswa na maswali mawili ya kwanza ya Slavic: "Nini cha kufanya?" na "Ni nani wa kulaumiwa?" Kwa usahihi zaidi, kinyume chake: "Ni nani wa kulaumiwa?" na kisha tu - "Nini cha kufanya?" Kama kawaida, wengi wetu huanza kuchambua hali hiyo na ukweli kwamba wanatafuta mkosaji katika ubaya wao, na sio kwa mawazo na hatua za kujenga.

Sheria yangu ya kwanza, ambayo maisha yalinifundisha, ni kwamba huna haja ya kuangalia kwa hatia, unahitaji kusamehe kila mtu, unaweza kumlaumu mtu yeyote, lakini kwanza kabisa unahitaji kujilaumu mwenyewe. Nguvu itahitajika kwa ajili ya utafutaji na mapambano, kwa exit taka na ahueni.

Unaweza kulaumu ulimwengu wote kwa shida zako, kisha kujificha kwenye kona ili kusubiri kila kitu kutatua peke yake. Kawaida hufanya hivi, kwa sababu hawajaribu kushughulikia shida ambazo zimetokea, lakini jaribu "kusahau" tu, kuziweka kwenye ufahamu hadi rafu ya mbali zaidi kwa matumaini kwamba mchawi atakuja na muujiza utatokea. , na shida itatoweka yenyewe. Lakini hakuna kitu kizuri kitatokea katika kesi hii. Kwa hiyo, wazazi wanapaswa kuunda uhusiano kulingana na imani ya mtoto kwao, ili kuwa na ufahamu wa matatizo na daima, kwa wakati wa kuja kuwaokoa, na kuonyesha njia ya nje ya hali hii.

Unapaswa kujivuta pamoja. Jipatie pamoja. Anza kuchambua hali hiyo. Piga simu kwa kila mtu unaweza kwa usaidizi. Kamwe usifikirie kuwa shida zako hazijali wapendwa wako. Baada ya yote, wanakupenda na hakika watakusaidia kwa ushauri na vitendo halisi. Lazima kuwe na mtu karibu ambaye atakukopesha bega lake. Ole, hii sio wakati wote.

Biblia inasema, “Nisamehe, nanyi mtapewa,” unakumbuka? Unahitaji kuuliza sio tu jamaa, marafiki na marafiki. Kwanza kabisa, omba msaada kwa Bwana na walinzi wako wakuu. Ikiwa huna hekalu lako mwenyewe, jaribu kuipata. Ikiwezekana, zunguka mahekalu yote yaliyo karibu na katika baadhi unayotaka kukaa.

Labda utapata mahali pako, kwenye ikoni karibu na roho yako, kwenye hekalu pekee karibu na nyumba yako. Utapata mahali hapa, nafsi yako itakuambia, hakika itaitikia. Jambo kuu kwako ni kwenda na kuuliza. Omba kwa dhati msamaha, msaada na maombezi kutoka kwa walinzi. Ni bora kusoma sala (na ikiwa wewe ni mtu asiyeamini kuwa kuna Mungu, basi uthibitisho) kuliko kuzama katika mawazo ya kusikitisha au kukata tamaa. Kwa maneno mengine, jaribu kudhibiti mawazo yako. Ikiwa huwezi kufikiria juu ya kitu chenye tija, soma sala na ufahamu hatua kwa hatua utaondoa, na maamuzi muhimu, mawazo, mawazo na matumaini yataonekana katika kichwa chako.

Unahitaji kujifunza kupumzika kihisia na kimwili. Jaribu kutafakari. Unaweza kupumzika kwa njia zako uzipendazo. Unaweza kuzingatia mawazo yako

Kwanza, jinsi unavyopumua;

Pili, jinsi mwili wako unavyopumzika. Kwanza, kaza misuli yote, kisha pumzika. Fanya hili hatua kwa hatua, kuanzia na miguu na kuishia na misuli ya kizazi na uso;

Tatu, kwenye picha au sauti fulani. Labda itakuwa picha ya theluji inayoanguka ambayo hupamba ardhi au sauti ya surf. Katika kitabu cha Robin Sharma "Mtawa Aliyeuza Ferrari Yake" kuna maelezo ya mbinu kama hiyo ya "kuvutia waridi".

Ikiwa unataka na uwezekano wa mtandao, unaweza kuchagua mbinu nyingi kama hizo - ni ipi inayofaa zaidi kwako, chagua moja. Yoga inaweza kusaidia vizuri, bila kujali ni wapi unafanya mazoezi nyumbani au katika klabu maalum iliyoundwa. Chagua mazoezi unayopenda na uwafanye kwa muziki wa kupendeza, na kwa kupumzika kuna rekodi maalum na sauti za asili: sauti ya mvua, surf ya baharini.

Maji. Ndiyo, maji ya kawaida, au tuseme taratibu za maji. Jaribu kuoga unayopenda, kwa mfano, kuna kufurahi, soothing, sindano za pine, chumvi bahari na mafuta yenye kunukia, nk. Fanya likizo kwa mwili na roho, nenda kwa sauna au umwagaji wa Kirusi. Ogelea kwenye bwawa, jisikie kama samaki wa dhahabu, na kupitia mkazo kwenye misuli, mishipa na mawazo yako yatakuja kwa mpangilio. Vizuri hupumzika, hupunguza na kuimarisha - douche na kuoga.

Kutembea. Ikiwa una mtu wa kutembea na kuzungumza naye, vizuri. Na ikiwa hakuna interlocutor vile - ni sawa, unaweza kutembea peke yako. Lakini chagua mwendo wa kati au wa haraka, kulingana na jinsi umefunzwa, na urudi na uchovu kidogo wa misuli. Chagua njia yako mwenyewe ili uweze kutembea kando ya mto, kupitia bustani, na utembee kwenye mitaa tulivu.

Nzuri kwa hali yetu ya kisaikolojia utunzaji wa mimea: kupanda miti, kupanda tena miche, palizi na kazi nyinginezo. Ikiwa huna fursa ya kufanya kazi katika vitanda, kisha uangalie kupitia vitabu, magazeti, katalogi juu ya bustani na floriculture, admire uzuri wa asili.

Kuna njia nyingine nzuri ya kujizuia kutoka kwa hali ngumu na zisizofurahi - tazama sinema zako uzipendazo, soma vitabu vinavyokupa raha.

Ikiwa umekusanya matatizo mengi na afya yako imeshuka, na hapakuwa na wakati wa kufanya hivyo, kuanza sasa hivi. Unahitaji kuanza na kozi ya matibabu ya kuzuia ugonjwa wako, hata ikiwa hakuna kuzidisha. Baada ya yote, inajidhihirisha katika hali ya shida, wakati ugonjwa huo ni wa muda mrefu, na kisha usipaswi kuahirisha matibabu.

Ununuzi- njia nzuri ya kuondokana na matatizo ya hali ngumu ya maisha, inafaa kwa wanawake na wanaume. Tunakushauri uende ununuzi, pata kile ulichoota (seti ya kipekee ya sindano za kuunganisha au fimbo inayozunguka kwa uvuvi) au ujitendee mwenyewe kwa zawadi ya ajabu.

Wakati ulipenda kitu, nunua sasa hivi na ufurahi. Na haijalishi ikiwa itakuwa pete za dhahabu, pete na almasi, suti ya maridadi, tie, gari au ... toy. Tafadhali mwenyewe, lakini ikiwa tamaa haitoke, basi tafadhali mpendwa wako, mtoto au mtu yeyote kutoka kwa mazingira yako.

Unahitaji kutimiza ndoto yako isiyo na maana... Ikiwa umeota kwa muda mrefu kuruka na parachute, kutembea bila viatu kwenye theluji, kupanda bustani, kuchukua safari ya yacht, kusimama juu ya kichwa chako, kutoa vitu vya kuchosha, kujifunza kucheza piano, kuwa na turtle au mtoto wa mbwa, kwenda. kwa Venice au mashambani? Chukua hatua sasa.

Jambo kuu si kuzingatia mawazo yako juu ya tatizo, usijitoe kabisa, lakini kutambua fursa ya kuweka mawazo na hisia zako kwa utaratibu. Kuchambua kila kitu na kuchukua hatua nzuri ya kutatua hali au kutambua haja ya kuwepo kwako katika hali nyingine.

Kupitia maombi, matembezi ya asili, kutafakari, shughuli za bwawa, kilimo cha maua na kutazama sinema zako uzipendazo, akili yako itakuongoza polepole kwenye njia sahihi. Hali zote zisizofurahi zinakugeukia upande mwingine na kisha matukio ya kufurahisha na muhimu yataanza kwako. Maisha yako yataanza kubadilika kuwa bora, fursa nzuri na nafasi ya kufanikiwa itaonekana.

Shukrani kwa maneno ya Bwana ya kuagana, kwa msaada wa wapendwa na hali yako ya utulivu na chanya, mlango utafunguliwa kwako ambao haukuwahi kujua hapo awali.

Mlango huu utakusaidia sio tu kutoka katika hali ngumu, lakini pia utakuwa mlango wa maisha yako mapya, ya kusisimua, ya ajabu na yenye furaha.

Maisha ni maisha. Wakati fulani unaanguka kwenye shimo lenye kina kirefu na kuteleza chini kwa moyo uliochanika, mkoba usio na kitu, au ugonjwa mbaya. Haijalishi jinsi unavyojaribu kupanda nyuma, inaonekana kwamba hakuna njia ya kutoka.

Kwa kweli, exit ni karibu zaidi kuliko inaonekana. Ili kukabiliana na hali ngumu ya maisha, tunahitaji jambo moja tu - hatua inayolengwa hasa... Baada ya yote, wao ni chombo cha ufanisi zaidi cha kufikia matokeo.

Ikiwa ndivyo, tutaangalia njia 2 za kutatua tatizo lolote kwa kutumia mpango wa hatua wa hatua 4, mazoezi mawili ya kusaidia na kidokezo kimoja cha kusaidia wakati mambo yanapotoka. Tutaanza na mawazo 5 ambayo yanahitaji kutekelezwa ili si kuuawa tena na si kufanya uji mzito zaidi kuliko hapo awali.

Unachohitaji kutambua

Kuna watu wana matatizo makubwa kuliko wewe. Kwa mfano, watoto wenye magonjwa hatari, wazazi waliopoteza familia yao changa katika ajali, mvulana aliyeuawa katika vita visivyo vya lazima. Ulimwengu haukukubaliana juu ya hali yako, kwa hivyo usikate tamaa baada ya kushindwa kwanza.
Kushindwa ni hatua ya kufurahisha. Wazo hili linaweza kupatikana kwenye kurasa za kitabu "Sheria ya Mafanikio" na Napoleon Hill. Na ni kweli: ugonjwa wa ghafla, kushindwa kwa biashara, au uhusiano uliovunjika wakati mwingine unaweza kuokoa kichwa chako kutokana na bahati mbaya zaidi.
Ushauri wa kuacha ni ushauri kutoka kwa watu dhaifu. Kabla ya kumsikiliza mtu, angalia kiwango cha maisha yake. Ikiwa ni ya chini kuliko kile unachotaka, hupaswi kupoteza muda kusikiliza maoni yanayofuata.
Chochote kinachotokea, ni nani anayelaumiwa, kila kitu kiko katika siku za nyuma. Sasa tunakabiliwa na ukweli na tunahitaji kuelekeza mawazo yetu kwa sasa.
Kukata bega ni ubora mzuri wa mtu aliyefanikiwa, lakini kwa upande wetu, vitendo vya kuamua sana vinaweza kuwa na madhara.

Nini kifanyike

Kwa hivyo tunakuja kufanya mazoezi. Kwa ujumla, mbinu za kupata nje ya hali ngumu zinakuja kwa jambo moja - kuinua "chini" yako na. Inaonekana kuwa rahisi, lakini jinsi ya kufanya hivyo ikiwa mwili wote umechoka na kupinga? Unaweza kujaribu njia ya hatua kwa hatua hapa chini.

Njia ya 1 - Tatua tatizo peke yako

Hatua # 1 - Kupoeza na Kuandaa

Kuanza, kama ilivyo kwa dharura zote, unahitaji kuacha hofu. Moto tayari umewaka na ingawa ni moto nje, unahitaji kubaki ndani. Kwa hivyo ubongo hautapoteza nishati kwa hisia zisizohitajika na kuokoa rasilimali za kutatua tatizo.
Kisha, unapaswa kuacha kujifanya kuwa mwathirika. Tukiwa mtoto, mara nyingi tuliambiwa tuwajibike, na sasa ndio wakati mwafaka wa kufanya hivyo.

Chukua udhibiti wa gurudumu kwa udhibiti kamili. Vinginevyo, unaweza haraka kushindwa kwa visingizio kama "Sikuwa na bahati, sina uhusiano wowote nayo, mwache aamue bora, nk."
"Hatua nusu" inayofuata ni kupata fulsa ya shida yako. Wakati shida inaonekana, rundo la shida zingine hutoka popote. Na ikiwa shida ya kwanza "imevutwa", basi safu iliyobaki ya matukio itaanguka yenyewe.

Inaonekana kuahidi, lakini ni kweli. Kutoka kwa suluhisho la shida ngumu, msukumo, upepo wa pili, kuongezeka kwa nguvu huonekana, na kazi ndogo hutatuliwa na wao wenyewe.

Hatua # 2 - Anzisha tena

Katika hatua hii, tunahitaji kupata njia ya akili timamu. Hapa kuna chaguzi kadhaa za jinsi unaweza kufanya hivi:

Kupata nguvu, kulala, kula, kupumzika.
Kumbuka ushindi wako uliopita na upate motisha.
Fikiria juu ya nini hali hii itakufundisha, ni aina gani ya imani ndani yako utapata ikiwa utasuluhisha. (Uzoefu muhimu sana, uimara ulioimarishwa, kujiamini ni baadhi tu ya matokeo ya tatizo lililotatuliwa.)
Pata nguvu na kuacha pombe, sigara nyingi, madawa ya kulevya. Acha kuwa wavivu, kula kupita kiasi, kwa ujumla - usile mambo ambayo yanaharibu psyche na kuharibu mwili.

1. Ya kwanza ni kujipanga(au uthibitisho). Inajumuisha kutotambua ugumu wa hali hiyo, na kujiambia kuwa kila kitu sio mbaya sana.

Kuna nini, shida?- Kila kitu ni sawa, shida za muda! Habari yako?- Kama kawaida, ajabu! Jaribu kuzungumza na wewe na wengine kama hivyo. (Inaonekana kama waabudu wa kufundisha, lakini ikiwa hautazidisha, basi aina hii ya kufikiria ni muhimu).

2. Fikiria juu ya kile unachoamini: ndani yako na nguvu zako, Mungu, nishati ya ulimwengu, ganda moja la wimbi, hata kwenye reptilians. Amini kwa nguvu mpya. (Tena, ajabu kidogo, lakini imani ni hisia kali sana inayoweza kutoa nguvu)

3. Kutolewa kwa hisia. Wakati mwingine inafaa kuingiza cuffs kwenye peari isiyo na hatia au kutokwa na machozi kwenye mto. Itupe tu moja kwa moja, bila uthibitisho wowote. Katika swali hili, moyo wako utakuambia: unataka kulia, unataka kuvunja sahani, unataka kwenda kwenye ukumbi na kutolea nje misuli yako.

Ni mbaya kwamba watu wengi wamezoea kuzuia hisia zao. Kuwa psychotic, hata ikiwa umeachwa peke yake, kwa namna fulani ni mbaya na "si kwa njia ya watu wazima", ndiyo sababu njia hiyo haifai kwa kila mtu.

Baada ya "reboot", unaweza kwenda hatua ya 3.

Hatua # 3 - Kuzingatia

Unapokuwa na baridi-damu, na hisia zote ziko nyuma, unaweza kuanza jambo muhimu zaidi - kubadili mtazamo kutoka kwa tatizo hadi suluhisho lake.

Na hapa ndipo sehemu ngumu zaidi huanza, ambayo 90% ya wale wanaosoma makala hawatafanya. Kwa nini? Kwa sababu sasa hivi tunahitaji kuendelea na hatua. Tunahitaji karatasi mbili za karatasi na kalamu. Inastahili kuwa ni karatasi, na sio kati ya umeme, athari juu yake itakuwa na nguvu zaidi.

Tutafanya mazoezi 2 ambayo yatasaidia kufungua kichwa chako kutoka kwa maelstrom ya mawazo na kuunda ujuzi wako. Baada ya kuzikamilisha, utakuwa tayari na kasi ya awali na msingi wa mpango wa hatua zaidi.

Zoezi 1

Eleza rasilimali zote ulizo nazo: maarifa, vitu, miunganisho, pesa, habari muhimu, uzoefu, nk. Hizi ni njia zako za kufikia mwisho, kwa upande wetu lengo ni kutoka kwenye hali ngumu.

Sisitiza ni zana gani kati ya hizi zinaweza kutumika kutatua shida. Kwa mfano: gari- kuuza, Lech- kukusanya deni, Alexey Borisovich- piga simu na uombe ushauri.

Ikiwa haujapata kitu ambacho kinaweza kukusaidia, basi upeo wako bado ni mdogo. Unatangatanga gizani wakati jibu linaweza kuwa karibu. Fanya safu ndogo chini ya orodha ya fedha, na uandike huko rasilimali zote ambazo unafikiri huna (tena, hii inaweza kuwa pesa, viunganisho, sifa, nk).

Picha ilionekana mbele yetu kwamba haikuweza kutoshea kabisa kichwani mwangu. Kinachobaki ni kufanya kazi nayo: tumia rasilimali, tafuta pesa, ongeza maarifa mapya. Baada ya hayo, tunaweza kuendelea na zoezi la pili.

Zoezi 2

Chukua karatasi ya pili na ujadili. Tunaandika ndani yake kabisa mawazo yetu yote: "Nina shida na kila kitu kinanikera; Nadhani hakuna mtu atanisaidia; Ninapaswa kupiga simu na kukubali, lakini ninaogopa."

Hiyo ni, sio tu " inabidi ufanye hivi na ujaribu hiki na kile", lakini hisia zao zote, uzoefu, mawazo. Uji wote unaochemka na kuchemsha ubongo lazima umwagike kwenye karatasi.

Kwa nini zoezi hili ni nzuri? Inaleta mawazo kwa namna ya pekee. Ulikuwa na msukumo katika kichwa chako, ulipaswa kuiweka kwenye kumbukumbu yako, kuiweka, kudumisha hali yako ya kihisia, na sasa - hapa ni, kwenye karatasi! Ubongo hauhitaji tena kupoteza nishati: onyesha mara kwa mara wazo hili, ushirikishe hisia fulani nayo. Anaweza kuzingatia kitu maalum na utulivu angalau kwa muda.

Ndiyo sababu ni bora kufanya mazoezi haya kwenye karatasi. Kuandika mawazo kwa mkono wako ni tofauti kidogo kuliko kuyachokoza kwa vitufe vya simu. Hebu fikiria ingekuwaje ikiwa watoto shuleni wangeandika kila kitu kwenye kibodi. Bila shaka, wangesoma haraka, lakini kwa ubora duni. Hapa tuna kitu sawa.

Hatua # 4 - Mpango

Kwa hakika, katika hatua hii, unapaswa kuwa na karatasi 2 za maelezo na angalau uwakilishi mdogo wa vitendo vyako zaidi. Ikiwa ulifuata hatua zote zilizopita, wewe ni mzuri! Hii inamaanisha kuwa uko tayari kufanya kazi kwa bidii na hakika utapata matokeo unayotaka.

Jambo rahisi zaidi lililobaki ni kuandika mpango na kuweka malengo. Wabebe na wewe ili katika wakati wako wa bure, kila wakati unajua cha kufanya baadaye.

Njia ya 2 - kuomba msaada

Ili kupata njia ya kutoka kwa hali isiyo na matumaini, unaweza kwenda kwa njia nyingine. Ikiwa una bahati, una jamaa na marafiki wa kweli. Watu wa karibu, ikiwa wako karibu sana, itakusaidia kila wakati katika nyakati ngumu.

Kuna tofauti 3 za njia hii. Tulijadili kwa ufupi ya kwanza katika aya ya kwanza - waulize marafiki wako na marafiki kwa usaidizi.

Aina ya pili: Tafuta wale ambao tayari wametatua shida kama hiyo.

Amini mimi, kati ya watu bilioni kadhaa kuna mtu ambaye amekabiliwa na hali sawa ya maisha. Tafuta mtu huyu. Katika video yake, kitabu au makala, anaweza kuonyesha suluhisho la tatizo lako kutokana na uzoefu wake mwenyewe.

Fikiria kuwa umekaa kwenye meza ya duara na kuzungumza na watu unaowaheshimu. Marafiki, wazazi, haijalishi. Ikiwa unajua takriban asili yao, basi unaweza kufikiria ushauri ambao watakupa.

Mazoezi inaonyesha kuwa vidokezo vingi kutoka kwa Mtandao havifanyi kazi. Wakati mwingine kujilazimisha kusoma mihadhara, kufanya mazoezi kadhaa, kushinda tabia yako hadi kichefuchefu.

Katika hali hii, hakuna kitu kinachofanya kazi tena. Kuna aina gani ya mazoezi? Kwa neno moja, dhiki.

Njia pekee ya nje ya hali hii ni kukatwa kutoka kwa biashara iwezekanavyo. Tuma, alama, pumzika - iite unachotaka.

Kwa nini kidokezo hiki ni "bora"? Kwa sababu inaonyesha hali halisi ya mambo. Ikiwa umepoteza kabisa motisha na kupoteza moyo, ni hatari kujimaliza mwenyewe! Na unaweza kujimaliza na mazoea tofauti, hotuba za motisha, lawama za mara kwa mara, nk. Kwa hasara kamili ya uwezo wa kufanya kazi, mambo haya hayatakusaidia na yatakukasirisha tu. "Sifai popote", "Kila kitu kimepotea", "Hakuna kinachonisaidia tena" - unafikiria tu juu ya hili baada ya kujaribu kujishinda.

Kwa hivyo usiogope kuacha vitu kwa muda! Ndiyo, hali hii inaweza kudumu kwa siku au hata wiki. Lakini kadiri muda unavyopita, ndivyo chemchemi ya motisha inavyosisitizwa. Wakati fulani, utachoka sana kufanya fujo hivi kwamba chemchemi itakusumbua na kukurudisha juu juu kwa nguvu kubwa.

Katika maisha ya kila mtu kuna hali ambazo, inaonekana, haiwezekani kupata njia ya kutoka. Katika hali kama hizi, jambo kuu sio kukata tamaa na sio kupoteza kujiamini. Tumia mbinu madhubuti za kuondoa matatizo na kukomesha wimbi la kushindwa.

Maisha hayatabiriki. Kama uzoefu unavyoonyesha, kila mtu anakabiliwa na hali ambazo ni ngumu sana kupata njia ya kutoka. Katika nyakati kama hizi inaonekana kwetu kwamba haiwezekani tena kurudisha amani na maelewano katika maisha yetu. Hata hivyo, sivyo. Inatokea kwamba katika hali nyingi mtu huja na matatizo kwa ajili yake mwenyewe, ambayo hutoa hisia kwamba streak nyeusi imeanza katika maisha. Ikiwa unapata shida, usipoteke na ukate tamaa. Badala yake, jivute pamoja na jaribu kutatua hali ngumu ya maisha. Kuna njia tatu rahisi lakini zenye ufanisi za kukusaidia kufanya hivi.

Njia ya kwanza - kuacha mazungumzo ya ndani

Mawazo yetu sio sahihi na ya busara kila wakati. Wakati mwingine sauti ya ndani ni msaidizi wetu wa lazima, lakini katika hali ngumu sisi mara nyingi tunashindwa na mhemko. Kwa sababu ya hili, haiwezekani kufanya uamuzi sahihi.

Kabla ya kusimamisha mazungumzo yako ya kibinafsi, jiulize tena:

Ni zana gani zinazopatikana kwangu kutatua hali hii?
Je, kweli hali ni ngumu na haina matumaini?
Labda ninaruka kwa hitimisho?
Je, mawazo yangu ni sahihi katika hali hii?
Je, kuna njia nyingine ya kuangalia hali hii?
Je, ni kweli kwamba hali yangu ni mbaya sana?
Je, mawazo yangu yanasaidia kutafuta njia ya kutoka katika hali hii?

Baada ya kujiuliza maswali hayo hapo juu, jaribu kujibu kila moja yao. Baada ya hayo, mara nyingi sana zinageuka kuwa shida ni taswira tu ya mawazo yako. Kwa kweli, hali yako sio mbaya kama unavyofikiria.

Ukifika kwenye hitimisho kwamba tatizo lipo kweli, anza kutafuta njia za kulitatua. Kwa kujibu swali la kwanza, utaweza kujua ni zana gani na chaguzi zinapatikana kwako kutatua hali hii.

Wakati mwingine mawazo hutuchanganya tu na hayatusaidii kupata njia sahihi ya kutoka kwa hali hiyo. Katika kesi hii, hatua inahitajika. Labda, ukifikiria juu ya shida yako tena, unapoteza wakati tu. Kwa kujibu swali la mwisho, unaweza kuchukua hisa na kuendelea na suluhisho.

Njia ya pili - kutegemea uzoefu wa maisha

Kila mtu amekumbana na hali ngumu angalau mara moja katika maisha yake. Kulingana na uzoefu wa maisha, unaweza kupata suluhisho sahihi kwa tatizo kwa sasa na katika siku zijazo.

Katika hali ngumu, unaweza kutegemea sio wewe mwenyewe, bali pia juu ya uzoefu wa wapendwa. Kama ulivyoelewa tayari, katika nyakati kama hizi, msaada wa wengine hautakuumiza. Unaweza kuchagua rafiki au jamaa kama mshauri. Unahitaji kufungua kikamilifu kwa mtu na kuelezea kwa undani picha ya kile kinachotokea. Ili kuelewa ugumu wa tatizo hili, muulize mtu mwingine awe mwaminifu kwako iwezekanavyo. Labda kwa msaada na ushauri wa mtu mwingine, unaweza kutatua tatizo.

Ikiwa unasitasita kushiriki mahangaiko yako na wengine, jaribu kupata manufaa zaidi kutokana na uzoefu wako mwenyewe. Kumbuka: unaweza kuwa umepitia kero kama hiyo hapo awali. Fikiria ni ushauri gani ungempa rafiki yako ikiwa angekuwa katika viatu vyako. Kwa sasa, suluhisho la shida yako inategemea wewe tu, na majibu ya maswali yaliyoulizwa yanaweza kufichwa katika siku zako za nyuma.

Njia ya tatu - kupata chanzo cha tatizo

Mazingira, kazi, kumbukumbu za siku za nyuma - yote haya yanaweza kuwa sababu ya matatizo yako. Unahitaji kuelewa maisha yako na kuelewa kwa nini hali hii inaweza kutokea. Ikiwa unatambua kuwa kuna mzigo katika maisha yako ambayo inakuzuia kuendelea, unahitaji kuiondoa mara moja, vinginevyo shida zitakusumbua daima.

Jaribu kuchambua tatizo tena na ufikirie kilichosababisha. Wakati mwingine sababu iko katika mazingira yetu: marafiki ambao tunawaamini na ambao tunashiriki nao uzoefu wetu, wakati mwingine huwa sio wale ambao wanajaribu kuiga. Katika kesi hii, ushauri na msaada wao utakudhuru tu. Kwa kusikitisha, lakini katika kesi hii, kuna njia moja tu ya nje - kuvunja mahusiano yasiyo ya lazima. Kwa kuondokana na mahusiano yasiyofaa, unaweza kuondokana na matatizo na kubadilisha maisha yako kwa bora.

Kazi ni moja ya sababu za kawaida za shida zetu. Shinikizo kutoka kwa wakubwa, fitina za wenzake, mishahara ya chini inaweza kutupeleka katika hali ya kukata tamaa zaidi. Fikiria hili: unaweza kuwa nje ya mahali sasa hivi. Katika kesi hii, usiogope kubadilisha maisha yako na ujisikie huru kwenda kutafuta kazi mpya. Inawezekana kwamba hivi karibuni utaondoa shida na kugundua talanta mpya ndani yako.

Wakati mwingine sisi wenyewe tunalaumiwa kwa shida zetu. Tunafanya marafiki wasio wa lazima, kupoteza muda bure na kujaribu kushikamana na siku za nyuma. Katika kesi hii, ni muhimu kufanya kazi kamili juu yako mwenyewe. Jifunze kuondokana na mawazo mabaya na kufanya maamuzi ya makusudi tu. Daima panga vitendo vyako na usiruhusu hali za nasibu kuharibu mipango yako. Katika kesi hii, utajifunza kudhibiti maisha yako na utaweza kushinda shida zozote zinazokuja kwako.

Watu huwa wanasaidiana katika hali ngumu. Hata hivyo, wakati mwingine, bila kutambua, sisi hutegemea wenyewe matatizo ya watu wengine, kwa sababu ambayo wao moja kwa moja kuwa yetu. Ili kuepuka matatizo, tafuta

Inafaa mara moja kujua kutoka kwa hali gani za kukata tamaa maishani unaweza kutafuta njia ya kutoka? Sio thamani ya kufikiri juu ya wale ambao "utunzaji" juu ya kuwepo zaidi huchukuliwa kwa mikono yao wenyewe. Hakuna njia ya kutoka kwa hali kama hizi - zinahitaji kukubaliwa na kubadilishwa.

Hapa jukwaani "Kurekebisha" na itabidi ujihamasishe, kama wanavyofanya wakati suluhisho la tatizo linawategemea wao wenyewe.

Nini cha kufanya katika hali isiyo na matumaini?

Hali isiyo na tumaini ni mkanganyiko wa matatizo ambayo yanaonekana kukua kama mpira wa theluji unaoteleza mlimani. Ni mara chache hutokea kwamba kuna tatizo moja tu. Inafaa kugeuza, na idadi ya shida huongezeka. Mazoezi ya kawaida - katika hali hiyo, mtu kwanza kabisa huanza kutafuta mkosaji wa kile kilichotokea, kupoteza muda, kujisikitikia.

Hii sio ya kujenga - kwa watu wazima, matatizo mara chache hutatua peke yao, na haiwezekani kusahau kuhusu shida zilizopo.

Kwa watoto, uamuzi unaweza kufanywa na wazazi, lakini hapa unapaswa kufikiri mwenyewe. Jinsi ya kupata njia ya kutoka kwa hali isiyo na tumaini na nini cha kufanya ikiwa kila kitu maishani ni "mbaya"?

Wapi kuwasiliana katika kesi ya matatizo makubwa

Katika hali ya kukata tamaa, unahitaji kugeuka kwako mwenyewe. Acha kujihurumia na jaribu kuchambua kinachotokea.

Kisha unapaswa kutupa kiburi cha upumbavu na kuomba msaada wote ambao wanaweza kusaidia katika jambo fulani. Hizi zinaweza kuwa marafiki wa karibu, marafiki wa mbali, wa zamani. Ikiwa hali ni mbaya sana, basi unapaswa kujaribu kupata pointi za kawaida za kuwasiliana na watu hasi. Hapo awali, katika hali kama hizo, usemi ulitumiwa - "kupiga kengele." Kuna uwezekano mkubwa kwamba wakati wa mawasiliano itawezekana kupata njia ya kutoka kwa shida.

Wakati huo huo, ni muhimu kuteka mpango wa utekelezaji, unaojumuisha tathmini halisi ya matukio na uwezekano wa hatua.

Unahitaji kuchukua msimamo - shida ni muhimu ili kudhibitisha dhamana yako. Hii ina maana kwamba mtu haipaswi kulia, lakini asante hatima ya mtihani;
Kisha wanaandika mawazo yao - kile wanachofikiri juu ya kile kilichotokea, kile kinachohitajika kufanywa kwanza, ni hisia gani zimefichwa ndani ya kina cha nafsi. Hisia za kusikitisha zinapaswa kutupwa;
Kisha wanafikiri wapi kwenda katika hali ya kukata tamaa, kukusanya taarifa, kuhesabu chaguzi za kutatua matatizo: wapi kwenda, ni karatasi gani zinahitajika, ni nini kinachowazuia kufanya hivi sasa ..;
Chaguzi zaidi ni bora zaidi. Wacha baadhi yao wawe wa ajabu zaidi, lakini wanaweza pia kuficha makombo ya ukweli. Unahitaji kuongeza angalau chaguzi 15-20. Unaweza hata kuota kama "itakuwa meli tu"... Nafsi itakuwa rahisi;
Wanaelezea hali ya rufaa na kutembea kupitia mamlaka - wakati mwingine unahitaji kuteka ratiba ya dakika kwa dakika ili kuwa kwa wakati kila mahali;
Unahitaji kujaribu kuajiri wasaidizi ambao watatoa angalau usaidizi mdogo. Ili kuingia kipande cha karatasi, hauchukua muda mwingi, na kwa nini usiulize rafiki kuhusu hilo ambaye anafanya kazi karibu na ofisi au shirika linalohitajika.

Baada ya kuandaa mpango wa kina wa hatua, unahitaji kujihamasisha kikamilifu ili kufikia mafanikio na sio kupotoka kutoka kwa yale uliyopanga. Lakini unapaswa kuzingatia hali mbadala kila wakati - ikiwa mpango haufanyi kazi, vitendo vinasahihishwa.

Matatizo ya kisaikolojia

Kufikiri juu ya ikiwa kuna njia ya kutoka kwa hali isiyo na matumaini, mtu asipaswi kusahau kuhusu matatizo ya kisaikolojia ambayo yalionekana baada ya kutambua uzito wa hali hiyo. Unapaswa kujiondoa kutoka kwa unyogovu, ambayo mara nyingi huonekana unapotambua kutokuwa na uwezo wako mwenyewe au katika hali zenye mkazo.

Huwezi kujifunga. Ni lazima tujaribu kuwafikia watu. Hawa wanaweza kuwa marafiki wa zamani na watu wasiojulikana - wacha maisha yanayowazunguka yachemke.

Ifuatayo, unapaswa kutenda kwa tabia yako mwenyewe. Mtu anahitaji kuongea, mwingine kujaribu kuondoa wasiwasi. Unaweza kushauri kurejea kwa Mungu, kwenda kanisani - mawasiliano na dini husaidia kupunguza roho.

Lakini mtu haipaswi kwenda kupita kiasi kwenye njia ya maarifa - kuna madhehebu ambayo hujikuta "waathirika" kati ya watu waliokata tamaa, kwa hivyo huwezi kuamini kwa upofu marafiki wapya. Ikiwa kwa muda ulilazimika kuacha maisha ya kazi, unapaswa kuichukua kama zawadi ya hatima. Wakati kuna fursa, unahitaji kwenda kwa michezo, elimu ya kibinafsi, kupanua akili yako, kwenda kwa mtunza nywele na kubadilisha picha yako. Hii itakusaidia kuwa mbunifu zaidi na kufanikiwa katika siku zijazo.

Kila mtu ana njia zake za kushinda vizuizi:

kwenda kwa asili;
kupanga ununuzi;
tembelea mara kwa mara makampuni ya kelele;
mawasiliano ya mtandao.

Ikiwa una ndoto, sasa ni wakati wa kuitambua.

Kuruka na parachute au kutoka mnara, kutupa takataka nje ya nyumba, kufanya amani na adui au kupata mbwa - "feat" itakufanya kuhamasisha kupambana na matatizo. Unahitaji kufanya kuwepo kwako mwenyewe iwe rahisi iwezekanavyo ili "kuibuka" kamili ya nguvu katika siku zijazo.

Kati ya hali ya shida 3 - unahitaji kuchagua bora kwako mwenyewe.

Tafuta suluhu za tatizo la sasa, kwa kuwa umeelewa hapo awali kwa nini liliibuka;
Kubali hali hiyo na uende tu na mtiririko bila kufanya juhudi yoyote ya kushinda. Teua mgogoro kama hatua iliyopitishwa, na katika siku zijazo usizingatia yaliyopita, ukijaribu kusahau haraka. Ndio, itabidi uvumilie mengi, lakini wakati mwingine hii ndiyo njia pekee ya kuepuka hasara kubwa na usibadilishe hali ambayo umezoea.

Inastahili kuzingatia njia hii kwa undani zaidi. Hali ya familia. Ikiwa hutaki kubadilisha njia iliyoanzishwa ya maisha, basi haipaswi kupigania "mpenzi". Uwezekano mkubwa zaidi, anasubiri hatua ya kwanza. Hakutakuwa na hatua, kila kitu kitaisha peke yake.

Matatizo ya kazi. Ni ngumu sana kumwambia mtu juu ya kufukuzwa kama hivyo. Ikiwa yeye mwenyewe hajaanza kutambua na "kutetemeka", basi bosi asiye na uamuzi anarudi kwa muda, na katika siku zijazo mazungumzo yanaweza yasifanyike kabisa.