Kuvunja na chakula. Nini cha kufanya? Nini cha kufanya kama kuvunja kwa chakula kali.

Ikiwa mtu anajiunga na mfumo wa usambazaji wa kupoteza uzito, lakini hamsimama hisia za njaa na ana kuvunja kutoka kwenye chakula - nini cha kufanya? Ni muhimu kutambua kwamba hali kama hizo zinatokea kutokea kwa uzito zaidi. Milo daima huleta mkazo wa mwili, kukabiliana na ambayo watu pekee wenye nguvu wataweza. Kwa nini ikiwa umetoa slack na kujiruhusu kula sana na kile kinachoonekana kuwa kinachukuliwa kuwa mapumziko? Soma juu yake chini.

Je, ni kuvuruga na chakula

Hii ndiyo jina la kesi ambayo mtu mdogo alitumia bidhaa ambazo hazipo katika orodha ya mfumo wa lishe ya kuruhusiwa, au hutumia kanuni zaidi. Kuvunjika kwa chakula ni wakati mmoja au utaratibu. Katika kesi ya kwanza, tunazungumzia juu ya kutumia kile kinachopotea kwenye orodha au kula chakula cha chini. Uharibifu wa utaratibu ni hatari zaidi kuliko episodic. Kwa hiyo, mtu hupoteza mara kwa mara na kujisonga kwa bidhaa zilizozuiliwa, ingawa yeye mwenyewe anadhani kwamba anakaa kwenye chakula. Matokeo yake, uzito hauendi, na labda kuongeza.

Sababu za kuvuruga na chakula:

1. Hakuna motisha au hasara yake. Ikiwa unaamua kupoteza uzito, unapaswa kuelewa awali kwamba siku yako ya kawaida itahitaji kuwa sahihi kabisa. Kwa kusema, unapaswa kutibu chakula, kama kuingia katika maisha mapya, na si kama muda mfupi unaongozana na vikwazo visivyofaa. Lazima tuelewe kwa nini unafanya hivyo. Uelewa huu huwasaidia wale ambao hawajui jinsi ya kuanza kupoteza uzito na si kuvunja.
2. Target isiyo sahihi. Usianzisha kwamba umeridhika tu wakati unapopoteza uzito, kwa mfano, na kilo 25. Weka mbele ya malengo mafupi, mafanikio ya kila mmoja ambayo yataleta furaha na kuchochea kukaa kwenye chakula.
3. Kuchagua mfumo usiofaa wa umeme. Ni muhimu kwa uaminifu kufahamu uwezo wako. Wasichana wengine ni bora kuvumilia kwa bidii, lakini mlo mfupi. Nyingine yanafaa tena, lakini njia nzuri. Mara moja fikiria juu ya jinsi ya kukaa juu ya chakula na usivunja kwamba itakupa rahisi. Hatua nyingine: orodha. Ikiwa sahani tata kutoka kwa viungo vyenye kuweza kufikia ndani yake, na hupendi kupika, kisha chagua kitu kingine. Kwa kuongeza, fikiria uwezo wako wa kifedha. Ikiwa una utajiri wa kawaida, kisha chagua chakula na chakula kutokana na bei ya bidhaa.

Kuvunjika na lishe sahihi

Kesi ya kawaida. Frams na lishe bora si muhimu sana. Ili kuondosha, unahitaji kuondokana na sababu ambazo zinaweza kuwa kisaikolojia na kisaikolojia. Si rahisi, lakini labda. Sababu za kisaikolojia:

1. Hasara katika mwili wa vitamini yoyote.
2. Mtu hunywa maji kidogo sana kwenye chakula.
3. Mapumziko ya muda mrefu kati ya chakula.
4. Mtu hutumia kalori kidogo sana kwenye chakula, lakini anaongoza maisha ya kazi sana.
5. Sababu za kisaikolojia:
6. Inasisitiza, uchovu mno, unyogovu.
7. Endelea katika mazingira yasiyofaa. Msichana yeyote ni vigumu sana kupata uzito wakati kila kitu kote kinakula daima kula kalori, sahani zisizo za manufaa: keki, kukaanga, mafuta.
8. Tabia ya kula wakati wa burudani: Kuangalia filamu, kusoma kitabu, nk.

Kuchanganyikiwa kwenye chakula cha Dukana.

Orodha ya marufuku na mfumo huu ni kubwa sana, hivyo ni rahisi kuivunja, hasa katika shambulio na cruise. Mapendekezo ya jumla ya nutritionists kwa wale ambao hawakuweza kupinga majaribu:

• ikiwa unakula kitu kikubwa, haipaswi kudhani kwamba siku ya chakula haipo na leo tayari inawezekana kumudu kila kitu: endelea chakula;
• kupunguza kiasi cha chumvi kilichotumiwa;
• tembelea mazoezi, panga kazi ya ziada ya kazi;
• kunywa chai zaidi na chai ya kijani ili kuamsha mchakato wa metabolic;
• jaza friji kwa bidhaa zilizoruhusiwa, ili uwe na kitu cha kula;
• siku mbili baada ya kuvunjika kufanya protini.

Kanuni ya operesheni kwa kiasi kikubwa inategemea hatua ya chakula:

1. Mashambulizi. Usiacha kuacha. Kupanua hatua ya chakula kwa siku nyingine mbili za protini, itakuwa na ufanisi zaidi kuliko kuanzia tena.
2. Cruise. Frams juu ya chakula Dukana katika hatua hii ni ya kawaida sana. Ikiwa hii ilitokea, kunywa zaidi ya maji na kukataa muda kutoka kwa chumvi. Jumuisha angalau masaa mawili kwa siku. Baada ya kukamilika kwa hatua ya chakula, fanya siku ya protini.
3. Kufunga. Wakati wa kuvunja katika hatua hii, utahitaji kuingia mode ya juu ya kujifurahisha. Awamu ya kurekebisha ni dhahiri muhimu ili kuleta mwisho.

Jinsi ya kuzuia kuvuruga:

1. Hasa uwe tayari kwa ajili ya chakula cha Dukan na kila hatua yake, fikiria kabisa kwenye orodha.
2. Kuandaa sahani mbalimbali kutoka kwa bidhaa zilizoruhusiwa, jaribio na maelekezo.
3. Wakati wa kufunga mara moja kwa wiki, unaweza kula chochote, kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana au chakula cha jioni. Fikiria kwa makini juu ya "sikukuu" hii, weka wiki nzima ambayo unataka kuonja, kununua chakula mapema.

Kukata chakula cha kunywa

Mfumo huu wa utakaso wa kupoteza uzito ni mgumu sana. Kuvunja juu ya chakula cha kunywa hutokea mara kwa mara. Ili kuepuka hili, fuata mapendekezo haya:

1. Jihadharini na motisha. Andika malengo yako ya kupoteza uzito wako kwenye stika na uwape kila mahali.
2. Weka matokeo. Kupimwa mara kwa mara, kupima kiasi. Jaribu mambo ya ukubwa ambao unajitahidi.
3. Kuhimiza mwenyewe. Kila wakati unataka kula kitu kilichokatazwa au kuharibu, kuzuia, na kisha kujiingiza na souvenir ndogo nzuri.

Nini cha kufanya kama kutoweka na chakula.

Hakuna mtu anayehakikishiwa dhidi ya hali hiyo. Nini cha kufanya ikiwa ilianguka nje ya chakula:

1. Usivunjika moyo, usiruhusu ukandamizaji kuelekea wewe mwenyewe. Kila mtu anahitaji kufanya makosa na inapaswa kutibiwa na matumaini.
2. Uzito. Utaelewa kwamba utaleta ndogo na kuacha kujisonga mwenyewe.
3. Kula bidhaa na athari ya kuchoma mafuta na ni pamoja na katika orodha iliyoruhusiwa. Grapefruits, celery. Tumia msimu huo kama siki ya apple, pilipili, sinamoni, turmeric, tangawizi. Kunywa chai ya kijani zaidi. Unaweza kumudu glasi ya divai nyekundu kavu.
4. Panga mafunzo ya kuimarishwa ili kuondokana na madhara kutoka kwa kuliwa.
5. Chukua siku ya pili kutokwa: kefir, apple. Unaweza kuweka imani maalum ya utakaso.
6. Fikiria juu ya kubadilisha mfumo wa umeme kwa sahihi zaidi.

Jinsi ya kurudi kwenye chakula baada ya kuvunjika.

Haraka wewe suuza tena katika vita, ni bora. Kurudi kwenye chakula baada ya kuvunjika kwa kiasi kikubwa siku ile ile. Jihadharini na michezo au tu kwenda kwenye kutembea. Kwa chakula, ongeza bidhaa yoyote ya kuchoma mafuta. Kumbuka kuwa ni bora kuendelea na kupoteza uzito kuliko kuanzia tena. Siku iliyofuata baada ya kuvunjika, fanya unloading ikiwa ni nguvu. Ikiwa unarudi kwenye mlo, fikiria juu ya mabadiliko ya kardinali ya nguvu ya nguvu.

Jinsi si kuvunja chakula

1. Usisahau kuhusu motisha, ili usivunja chakula. Daima kumbuka kwa nini unaamua kupoteza uzito.
2. Hifadhi diary ya slimming na uangalie matokeo yaliyopatikana.
3. Jaribu kuondoa bidhaa zote zilizokatazwa kutoka jicho. Wanawake wanaoishi sio peke yake wanafanya ni vigumu. Wanapaswa kuuliza karibu na msaada.
4. Chagua mlo unaofaa. Ni rahisi kuchunguza muda mrefu, na kupungua kwa kasi kwa kalori.
5. Jaribu kufikiri juu ya jinsi si kuvunja kutoka kwenye chakula, tu kufuata sheria zake, na ndivyo.
6. Weka picha ambapo uko katika fomu unayotaka kurudi. Unaweza kutumia kwa mfano mifano ya celebrities ambao takwimu ni nzuri.
7. Andika kila mafanikio kidogo katika kupoteza uzito. Usisubiri wakati tunapoteza kilo 10. Hata kilo moja iliyoondoka ni ushindi.
8. Jaribu kuendeleza mfumo wa kuhimiza. Kwa mfano, kununua kitu kutoka kwa vipodozi kama malipo kwa kila kilo cha random.
9. Uondoe kahawa na pombe. Vinywaji hivi vinakufurahi tu na kusisimua hamu yako.
10. Pata wasiwasi na somo fulani haraka kama unataka kuvunja mode.

Jinsi si kuvunja njaa.

Jaribu kufuta kitu. Usivunja kutoka njaa itasaidia somo lako la kupenda: Soma, angalia TV. Kunywa chai ya kijani au maji tu. Labda umechanganya hisia ya njaa na kiu. Ikiwa unahisi kwamba haiwezekani kudanganya mwili, kuruhusu vitafunio vya mwanga, kula matunda mazuri. Ni muhimu kumchukua polepole, kutafuna kila kipande, vinginevyo ubongo hauwezi kujisikia kueneza.

Jinsi si kuvunja juu ya tamu

1. Ili sio kuvunja ndani ya tamu, kujizuia kutembea kwenye maduka ya confectionery.
2. Ikiwa hamu ya kula kitu ni marufuku kwa kasi, chagua bidhaa zisizo za mshahara matajiri katika protini au wanga.
3. Badilisha pipi kwenye asali, matunda yaliyokaushwa, karanga.
4. Usiweke sukari katika chai, kahawa, vinywaji vingine na sahani.

Jinsi ya kukabiliana na chakula cha buckwheat na si kuvunja.

Mfumo huu wa nguvu ni ufanisi, lakini ni ngumu. Ili kuhimili chakula cha buckwheat na usivunja, tumia mapendekezo hayo:

1. Fanya mpango usiofaa. Kugundua mambo yote kwa undani.
2. Angalia chakula kwa ajira ya juu. Itakuwa rahisi kuhamisha sio likizo, lakini kwa hali ya kawaida ya kazi.
3. Usichukue bidhaa za marufuku nyumbani.
4. Ikiwa inakuwa ngumu kabisa, kunywa glasi ya kefir na kula 1 tsp. Asali. Usiruhusu mwenyewe mara nyingi kila siku tatu.
5. Kula buckwheat mara nyingi, lakini hatua kwa hatua.
6. Kunywa maji mengi.

Video: Nini cha kufanya baada ya kuvunjika na chakula

Kuna vikwazo, wasiliana na daktari wako.

Wakati uzito unapungua, kama katika shughuli nyingine yoyote, ni muhimu kupanga na kuanzisha mipango yao ya maisha. Hata hivyo, mambo hayawezi kwenda vizuri. Chakula ni ufanisi zaidi, lakini sio njia nzuri zaidi ya kupoteza uzito, hivyo wanawake wana kuvunjika.
Usisite! Bila kujali kile ulichopanga - kupungua kwa chakula cha chakula, ukarabati katika jikoni au safari ya milima - mipango ya nadra sana ni kamilifu kamilifu. Hitilafu zinazosababishwa na mipango isiyo sahihi, hali zisizotarajiwa au udhaifu wa kibinadamu.

Nini cha kufanya ikiwa ilianguka nje ya chakula? Tutasema juu ya hatua ambazo unahitaji kufanya mara moja. Hata hivyo, hebu tuanze na ukweli kwamba huna haja ya kufanya baada ya kukiuka mode ya nguvu iliyopangwa.

Makosa ya mara kwa mara wakati wa kushughulika na chakula.

Wanawake wengi baada ya kuvunjika na chakula hufanya makosa ya mwitu, ambayo yanatishia hatua zote za kupambana na overweight. Hapa ni jambo baya zaidi unaweza kufanya:

1. Vikwazo vya adhabu. Mara nyingi, wanawake wanaamini kwamba wanapaswa kulipa fidia kwa udhaifu wa dakika. Mtu siku ya pili anajaribu kula chakula. Wengine huongeza au kaza chakula. Kwa hiyo huwezi kufanya! Ikiwa umevunjwa kutoka kwenye mlo huu, basi mpango wa nguvu zaidi kwa ujumla utachukua uwindaji wa kupoteza uzito.

2. Kujitegemea. Wanawake wengine baada ya kuvunjika na chakula wana wasiwasi sana kwamba hawawezi hata kulala jioni. Wanahisi hisia ya hatia. Watu wengine wanakabiliwa na kujithamini - wanaamini kwamba udhaifu ulionyesha. Lakini unapaswa kuhariri mwenyewe kwa makosa! Si uongo mtu asiyefanya chochote. Umeanguka kwenye chakula, lakini sio moja kuu. Jambo kuu ni kwamba bado umeamua juu ya chakula hiki, wakati kidole kingine cha misaada kirefu kwenye kidole hakuwa na hit ili kuboresha sura yao.

3. Mlo kamili. Kwa nini, baada ya kuvunja, mwanamke kabisa anaweza kuacha chakula? Pengine, kwa mujibu wa kanuni "kuchomwa nje ya kumwaga, kuchoma na kibanda." Anajiona kuwa adhabu juu ya ukamilifu. Kuzingatia chakula katika sheria zote hakuwa na kazi, ambayo ina maana kwamba haitafanya kazi. Kwa ujumla, "kila kitu kilikwenda, plasta imeondolewa, mteja anaacha." Hali mbaya inaweza kuharibu mipango yote ya marekebisho ya takwimu, kwa hiyo inahitaji kuiondoa.

Ni nini kinachohitajika kufanyika wakati wa kuvunjika?

Tu kuendelea na chakula tangu siku ya pili, kama hakuna kitu kilichotokea. Ni bora kuvunja mara moja na inafaa kwa dampo kuliko kufanya njia sawa kila siku, katika maisha yote.

Usifanye msiba kutoka tukio hili! Vinginevyo, utakuwa na unyogovu, ambayo mara moja unataka "kupuuza" kitu tamu.

Algorithm ya hatua baada ya kula chakula lazima iwe kama ifuatavyo:

1. Tathmini uharibifu wa takwimu. Hii itawawezesha utulivu. Kwa kweli, tatizo sio thamani ya yai iliyowekwa. Hata kama wewe kwa chakula kimoja umeweza kufanya chakula cha kila siku, hakuna kitu cha kutisha katika hili. Hii ni sawa na ukweli kwamba ulilipa siku moja kama kabla ya kukaushwa daima. Lakini ni katika hali mbaya zaidi. Kwa kawaida, mwanamke wakati wa kuvunjika hula si zaidi ya nusu ya chakula chake cha "zamani". Kisha madhara kwa takwimu hayatakuwapo.

2. Tambua kwamba hakutakuwa na matokeo mabaya. Fikiria mlo wako kwa namna ya grafu. Tuseme kila siku utunzaji wake hupunguza kutoka kwa gramu 100 za mafuta. Ulipoteza gramu 100 jana. Walipoteza siku kabla ya jana. Kupoteza gramu 100 kesho na siku baada ya kesho. Lakini leo haukupoteza chochote. Kwa hiyo? Ina maana tu kwamba kwa mwezi hupoteza si kilo 3, lakini 2.9 kg. Je! Matokeo haya yanatisha sana kwako, unahitaji nini hofu au kukataa kabisa chakula?

3. Jaribu kutafuta sababu ya kuvunjika. Ni muhimu kuzuia kuvuruga katika siku zijazo. Pata sababu na uondoe. Kwa mfano, ikiwa sababu imekuwa ngumu sana, inapaswa kufanywa vizuri, aina ya chakula chake. Ikiwa unatembelea, jaribu kuepuka sikukuu katika siku zijazo. Ikiwa mama alikuja na kuleta pies, ambayo huwezi kuwa, kuzungumza naye na kuomba wakati ujao ulipokuja na mikono tupu, vinginevyo huwezi kuwa nyumbani.

4. Tengeneza chakula mara moja. Huwezi kuahidi mwenyewe kuanza haki ya kula "kutoka Jumatatu", "kutoka kwa nambari ya kwanza" au, Mungu hawezi, "kutoka mwaka mpya." Lazima kurudi kwenye mlo wako mara baada ya kuvunjika - siku hiyo hiyo! Ikiwa ni lazima, kurekebisha chakula, hata hivyo, kukataa lishe ya chakula "mpaka nyakati bora", bila kesi, vinginevyo nyakati hizo haziwezi kamwe.

5. Kumbuka kwa nini unapoteza uzito. Wakati mwingine kuvunjika hudhoofisha msukumo wa mwanamke. Kwa hiyo hii haikutokea kwako, kumbuka na kuandika kwenye karatasi, kwa nini unapoteza uzito. Kwa mfano:

• kuwa mwembamba kuliko mpenzi wangu;
• kwa hiyo watu wakiniangalia juu ya pwani;
• kwa hiyo haina harufu baadaye;
• kwa hiyo mtu aketi karibu na mimi katika trolleybus;
• kwa hiyo mimi kuacha kuumiza magoti yangu.

Kila mtu ana sababu zake mwenyewe. Kumbuka kwa nini hupendi takwimu yako, na mabadiliko gani mazuri yatatokea katika maisha yako, ikiwa bado hauwezi kuondokana na chakula kabisa na utapoteza uzito.

Pato

Chakula kwa kupoteza uzito ni kawaida kwa muda mrefu, na watu wachache wanaweza kusimama kikamilifu, kamwe kuvunja yake. Lakini sio kutisha. Haifai lengo lake ambaye hupita njia yote bila makosa haiwezekani! Anakaribia lengo ambalo hupita njia yote hadi mwisho, licha ya matatizo ya muda. Wakati mwingine utavunja, lakini haipaswi kukuzuia. Kwa hakika utapoteza uzito mapema au baadaye, ikiwa hutaacha chakula kabisa baada ya kushindwa kidogo.

Chanzo:

• Rubric.

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Kuvunjika kwa chakula ni mmenyuko wa asili wa mwili kwa mtazamo wa "ukatili" na mapungufu. Hata hivyo, katika kesi hii, sio lazima kukata tamaa na kuzingatia chakula kilichoharibiwa. Ni muhimu kuzingatia makosa yaliyofanywa na kuanza kila mahali, bila kujieleza kwa njaa ngumu na vikwazo vikali sana.

Kabla ya kuchukua hatua za kuondokana na matokeo ya kuvunjika na chakula, unapaswa kujua sababu. Jambo muhimu sana ni hali ya nguvu ya kawaida. Ikiwa kwa ajili ya chakula cha jioni au vitafunio kwa usiku - jambo hili linajulikana, limewekwa kwa miaka, basi kuvunjika kwa chakula itakuwa "msuguano" wa asili ya mwili wako kwa mabadiliko yaliyoletwa. Hakika, kwa namna hii, asili ya kibinadamu ni kihafidhina kabisa na sio tayari kwa mabadiliko makubwa.

Ili kubadilisha tabia za chakula, ni muhimu kwamba muda fulani ulipitishwa. Kwa mujibu wa nutritionists, hakuna mapema kuliko siku 20 mwili utaona ukosefu wa chakula cha jioni kwa kawaida. Lakini wengi wa mlo, hasa mgumu, umeundwa kwa muda mfupi. Ni kwa sababu ya hili, wanawake wengi hawawezi kuhimili nao na kuharibu serikali.

Muda wa pili, ambao wengi kupoteza uzito hawazingatii, ni likizo, vyama na mialiko ya wageni. Katika kesi hiyo, si kujaribiwa kwa meza ya sherehe au bunting na si kujishughulisha na kitu cha kutosha cha kutosha.

Sababu muhimu ya kuchochea chakula inaweza kuwa mabadiliko katika maisha ya kawaida, kwa mfano, marudio ya kusafiri, ziara zisizotarajiwa kwa jamaa au wageni, likizo isiyojumuishwa, safari na kadhalika.

Sababu nyingine ambayo ina uwezo wa kuvunjika kwa chakula ni dhiki, hasira kali au overload kazi. Aidha, utani wa wapendwa au ukosefu wa msaada kutoka kwa sehemu yao wanaweza kusababisha ukweli kwamba mwanamke huzuia mchakato wa kupoteza uzito.

Kama sheria, usumbufu wa chakula husababisha kusikitisha, tamaa ya kulipa fidia kwa "hatia" kabla yake ni njaa kali zaidi au kukataa kamili ya chakula, ukiukwaji wa hali ya kisaikolojia-kihisia. Katika kesi hiyo, jambo kuu ni kuacha kujisonga mwenyewe katika kuliwa au kunywa. Ni bora kupata sababu ya kuvunjika, kuondokana nayo na kuanza tena.

Ni muhimu kutambua kwamba nutritionists kwa kiasi kikubwa kitu kwa monodi kali. Wanaleta madhara zaidi kwa mwili kuliko mema. Aidha, mgawo huo unaovunjika mara nyingi huvunjwa. Ndiyo sababu ni busara kuchagua orodha ya chakula cha wastani na matunda na mboga nyingi. Kabla ya kupanga mwenyewe kufurahi ndogo kwa namna ya buns safi, pipi ya chokoleti au wapendwa, lakini sasa matunda sasa. Mwili wako "utaelewa" kwamba hakuwa na kunyimwa yote ya kitamu na ya kawaida, na haitapinga chakula. Njia hii itawawezesha kuimarisha background ya kisaikolojia na kufikia matokeo yaliyohitajika.

Jinsi si kuvunja wakati wa chakula.

Ili sio kuvunja kutoka kwenye chakula, mwanamke anapaswa kuelewa wazi kwa nini anahitaji kupoteza uzito. Pia ni muhimu kutambua wazi matokeo ambayo yeye anataka kufikia. Inaweza kuwa motisha nzuri katika hili, pamoja na mazingira mazuri na mtazamo wa kisaikolojia.

Motivation, jinsi si kuvunja na chakula.

• Picha za umri wa miaka mitano, mwenye umri wa miaka kumi. Kama sheria, watu wengi juu ya "picha za vijana" inaonekana kuwa nzuri zaidi na ndogo. Chagua picha hiyo nzuri na uweke mahali maarufu. Hivyo, matokeo ya taka yatakuwa mbele, na utaelewa nini cha kutafuta. Lakini kwenda kwenye picha za watu wengine, hata watendaji maarufu na mifano, haipaswi. Utapata hasara na hakikisha kwamba haufanani na picha kamili.
• Maneno ya kuthibitisha maisha.. Kurudia mara kwa mara ya maneno sawa ya kuchochea hufanya iwezekanavyo kuongeza ufahamu wao wenyewe na kuzuia kuvunjika wakati wa chakula. Miongoni mwa maneno ya kawaida na yenye ufanisi, unaweza kuchagua yafuatayo: "Sasa katika mkao wowote katika picha nitakaangalia kubwa, kwa sababu sihitaji kujificha maeneo mabaya," "hakutakuwa na nguo" zisizozuiliwa ", sasa Mtu yeyote atakayeniangalia kikamilifu, "" furaha, eneo bora la Roho na afya litakuwa satelaiti zangu za kudumu, "" hisia ya mvuto na upanga utatoweka baada ya zoezi, "" Ningependa kutafakari kwangu kwenye kioo " , "Hisia ya wivu kwa wanawake wachache itatoweka," Nitaacha kupata ugonjwa wa unyogovu, haja ya kutoweka kwa nguvu kali na vikwazo "," Nitakuwa na urahisi na wakati wa kesi nyingine "na wengine.
• Ununuzi wa nguo za mtindo na zinazohitajika. Nia hiyo kwa wanawake wengi ni nguvu sana. Wanatumia jitihada kubwa ili mfano uliochaguliwa na wao wameketi kwenye takwimu kikamilifu na kusaidiwa kuunda picha nzuri na ya sexy.

Jinsi ya kuhimili chakula na si kuvunja kwa kusaidia wapendwa

Ili kuepuka matatizo ya kisaikolojia ya mara kwa mara, ni muhimu kuruhusu udhaifu mdogo kwa namna ya kipande cha mkate safi au pipi ya chokoleti. Niniamini, sio kalori nyingi zitaanguka katika mwili wako. Kwa wastani, pipi moja ya chokoleti hufanya si zaidi ya asilimia kumi ya jumla ya kalori kwa siku. Haiwezi kusababisha madhara makubwa katika takwimu, haitavunja chakula kwa kiasi kikubwa, lakini itapunguza matatizo ya kisaikolojia na kupumzika mwili wako. Ikiwa unataka kuepuka madhara kutoka kwa udhaifu wa kuruhusiwa, nenda nyumbani baada ya kufanya kazi kwa miguu. Hii itasaidia kuchoma kalori.

Kwa kuongeza, ni muhimu sana kwamba karibu na marafiki kukupa msaada katika mchakato wa kupoteza uzito. Kwa hili, kabla ya kukaa juu ya chakula, ni muhimu kuelezea kwao kuwa ni muhimu sana kwako na muhimu. Unaweza kupoteza uzito na mpenzi wangu. Baada ya kupanga aina ya ushindani, unaweza kufikia matokeo yaliyohitajika na kusaidiana.

Inakuwezesha kusahau kuhusu njaa ya hobby mpya na ya kuvutia. Chagua kufaa zaidi kwako. Kufanya mambo ya kuvutia na mumewe, mpenzi, mama, mtoto.

Hasa muhimu ya kutembea kwa mara kwa mara katika hewa safi. Wanasaidia kuchoma kalori za ziada na kuharakisha mchakato wa metabolic. Bila shaka, ni bora kwenda kutembea katika kampuni nzuri. Kwa mazungumzo mazuri, wakati utapita bila kutambuliwa, na mawazo ya njaa yatatembelea mara chache sana.

Jinsi ya kukaa juu ya chakula na si kuvunja likizo

Usivunja kutoka chakula wakati huu, vidokezo rahisi vitakusaidia:

1. Hata wakati wa likizo, mafunzo ya kimwili yanapaswa kufanyika kwa hali ya kawaida. Waache wasiwe muda mrefu kwa wakati kama kawaida. Hali kuu - lazima iwe ya kudumu.
2. Kukusanya kwenye sikukuu, kuwa na kiasi kidogo cha protini na wewe. Hii itawawezesha, kutembelea au chama, jiweke cocktail ya protini na usivutia tahadhari ya curious. Waache wafikiri kuwa una cocktail maalum katika kioo.
3. Kutafuta sahani zinazotolewa wakati wa likizo, jiulize swali: Ni kiasi gani chakula hicho kinajumuishwa na mlo wangu na utafikia uzito uliotaka? Ikiwa jibu limepokea ni hasi, kuna uwezekano mkubwa, tamaa ya kujaribu sahani iliyokatazwa utatoweka.
4. Kukaa kwenye chama, jaribu kuwasiliana zaidi na watu tofauti na kuchukua sehemu ya kazi katika mashindano. Hii itawawezesha kuvuruga kutoka kwa chakula.
5. Jaribu kutafuna kwa makini chakula. Hii itawawezesha kufahamu kikamilifu ladha ya sahani na haraka kujaza na sehemu ndogo. Ikiwa haukupenda chakula, sio thamani ya kula kwa nguvu.
6. Ikiwa unasikia uchovu, unapaswa kujisisitiza kwa muda mrefu kwenye chama. Ayubu na wageni na majeshi kwa muda, na kisha kufuta nyumba kwa bidii kwenda kulala. Mwili uliopumzika ni rahisi kukabiliana na mzigo, ambayo ni chakula.
7. Wakati wa likizo ya muda mrefu, lazima uchague siku kadhaa wakati sheria za chakula zinaweza kutolewa. Hii itafanya likizo kamili na wapendwa na kukutana na likizo bila voltage isiyohitajika. Hali kuu katika kesi hii sio chini sana kwenda kwenye chakula na sio kila kitu mfululizo. Safi zote zinaweza kutolewa kwa sehemu ndogo na jaribu kula chakula.
8. Jaribu kwenye meza Chagua sahani kutoka kwa mboga mboga, matunda na kuruhusiwa bidhaa. Hii itawawezesha kuzima hisia ya njaa na usijisikie kama "jogoo nyeupe."
9. Usisahau kuhusu hali ya kunywa. Wakati wa mchana, mtu anapaswa kutumia angalau lita mbili za maji. Kabla ya kukaa chini kwa meza ya sherehe, hakikisha kunywa glasi ya maji. Itajaza tumbo na kupunguza hisia ya njaa.
10. Jaribu kuchagua mwenyewe chakula ambacho unafanya orodha ya kila siku mwenyewe, kufuata mapendekezo fulani. Hii itawawezesha, sio kuvuruga, shiriki katika matukio mbalimbali ya sherehe. Kwenye buffet yoyote kuna daima bidhaa ambayo iko kwenye orodha yako ya chakula.
11. Kuwa katika meza, kulipa kipaumbele kwa harufu ya sahani. Harufu ya chakula huchangia kueneza sehemu ya mwili na hupunguza hisia ya njaa.

Nini cha kufanya kama kutoweka na chakula.

Kwa wanawake wengi, vikwazo vikali vya chakula vinakuwa kikwazo kisichoweza kushindwa, na mara nyingi huvunja na mlo, kuwa nusu ya kupoteza uzito. Hata hivyo, si lazima kukata tamaa na kupunguza mikono yako - athari iliyopatikana inaweza kuokolewa na kufikia alama inayotaka kwenye mizani.

Mara kwa mara kuvunja chakula, bidhaa zenye marufuku

Katika kesi hiyo, ni muhimu kutambua kwa usahihi sababu iliyosababisha kuvunjika. Ikiwa iko katika bidhaa zilizokatazwa, kutokana na matumizi ambayo huwezi kujikataa mwenyewe, kisha ingiza tu siku ambapo unaweza kujishughulisha na sahani ladha.

Ikiwa sababu imefichwa katika mambo ya nje, kama vile buffets nyingi na sikukuu, ni muhimu kutuliza na kuondokana na athari mbaya ya nje. Jaribu kutembelea matukio kama hayo iwezekanavyo wakati wa chakula. Baada ya hapo, kurudi kwenye mlo uliochaguliwa na uendelee kupoteza uzito.

Ameketi juu ya chakula na kuvunja kutokana na shida.

Ushawishi mkubwa juu ya maisha yetu na ustawi una hali ya kisaikolojia. Kusisitiza kazi, matatizo katika maisha ya familia na ya kibinafsi, matukio mbalimbali mabaya ni orodha ndogo ya sababu ambazo zinaweza kusababisha kuvunjika kwa chakula.

Ikiwa mchakato wako wa kupoteza uzito uliingiliwa kutokana na ukweli kwamba ulikuwa labda, fuata mapendekezo haya:

• Usisimamishe dhamiri yako ya dhamiri. Kuvunjika kwa chakula sio jambo baya zaidi lililotokea katika maisha yako, mtu haipaswi kujifanya kwa ajili yake. Jaribu kuanzisha hali ya kisaikolojia na kuanza chakula kwanza.
• Kuondokana na sababu ambayo husababisha shida na huathiri vibaya mfumo wako wa neva. Kuondoa tu, unaweza kuendelea na mlo wako. Ikiwa sababu hiyo ya shida hufanya kazi, haipaswi kuondoka mara moja. Ni ya kutosha kutathmini hali ya sasa, kufanya hitimisho muhimu na jaribu kuangalia kwa angle tofauti.
• Badilisha mipangilio, pumzika katika hewa safi. Safari ndogo itafaidika na mfumo wako wa neva, itawawezesha kurudi kwa hali ya kawaida. Haipaswi kupewa chakula. Mafunzo yako na lishe yanapaswa kubaki kama hayo kabla ya kuvunjika.

Fucked na chakula na ilianzishwa usiku

Ikiwa kilichotokea, na wewe ulikwenda tabia zetu mbaya, basi usiinyunyiza majivu. Wewe sio na hatia kwako, lakini tamaa za mwili wako, kupinga ambayo ni vigumu sana. Baada ya yote, yeye, anakabiliwa na matatizo kutokana na mabadiliko yaliyotokea, alijibu tu kwa sababu ya "kutishia".

Katika kesi hiyo, jambo kuu sio kuwa na hasira, jichukue mwenyewe na kuanza asubuhi na shughuli za kimwili. Panga jogging katika bustani, karibu na nyumba au katika uwanja. Ikiwa unaweza kula, nenda kwenye mazoezi, ufanyie kazi kwenye cardiovar.

Usitupe chakula chako. Tu kuendelea naye kama vile kabla.

Fucked na chakula na ilianzishwa nini cha kufanya na chakula tight

Ikiwa unashikilia chakula ngumu ambacho huchukua siku chache tu, basi kuvunjika yoyote kunatishia kile unachohitaji kuanza mchakato wa kupoteza uzito. Na hii itabidi kufanya hivyo baada ya wakati fulani, kama haiwezekani kupoteza uzito kwa chakula cha "njaa". Inaweza kuwa na madhara kuathiri afya.

Ni muhimu kwa kufahamu kwa usahihi matokeo ya "peaking" yako. Ikiwa hii ni chocolate moja au bun safi, basi kila kitu si cha kutisha. Matokeo ya "udhaifu" huu utaondoa kwa urahisi kutembea kwa muda mrefu, safari ya baiskeli au kuogelea katika hifadhi au bwawa.

Vinginevyo, unaweza kuchagua mwenyewe chakula kingine, sio ngumu na tofauti zaidi. Usisahau kuhusu siku ambazo zinaruhusiwa kula bidhaa kutoka kwenye orodha iliyokatazwa.

Mara baada ya kuvunjika na chakula, ni muhimu kuongeza mboga safi na matunda kwa chakula. Fiber zilizomo ndani yao zinachangia kutolewa kwa maji ya ziada kutoka kwa mwili na inaboresha kimetaboliki. Aidha, mboga na matunda hupunguza uwezekano wa kuvunja tena kutoka kwenye chakula.

Ni lazima ikumbukwe kwa yale uliyoketi juu ya chakula. Jikumbushe kwamba lengo lako ni karibu na karibu limefanikiwa. Inabakia kufanya juhudi kidogo, na kila kitu kitatokea.

Jinsi si kuvunja na chakula - angalia video:

Kwa mujibu wa takwimu, nusu tu ya watu ambao wameamua kuzingatia inaweza kuwekwa kwenye chakula. Lakini haipaswi kutambua kwa kusikitisha.

Mapendekezo ya lishe ya mtu ni inert sana. Mabadiliko yoyote kwa mabadiliko yao husababisha tamaa ya ufahamu kurudi kwenye maisha ya awali. Kwa hiyo, kuvunjika kwa chakula kikubwa ni mmenyuko wa asili wa mwili kwa vurugu. Fanya hitimisho kufuata uliopangwa, kuwa na nguvu zaidi.

Uwezekano wa kile unachokula kitu kilichokatazwa lazima daima kukumbuka.

Kuvunjika wakati wa chakula unaweza kusababisha sababu zifuatazo:

• sikukuu ya sherehe au chama, hasa katika mgahawa;
• : Mood mbaya, boredom, hasira, nk;
• kubadilisha maisha: safari, likizo, kutembelea wageni, nk;
• ukosefu wa msaada unaozunguka.

Mwanzo wa mambo haya na athari zao zinaweza kutolewa. Huko mbele ya chama au chakula cha jioni katika mgahawa, unaweza kula kidogo kidogo ya njaa ili hisia ya njaa haiimarishe majaribu. Kabla ya kuanza chakula, pata "kikundi cha msaada" husika. Labda itakuwa karibu au marafiki. Wakati mwingine unaweza kupata msaada kati ya ujuzi kwa mawasiliano ya mtandao.

Aidha, mapumziko yoyote yanaruhusiwa tu na mlo wa wastani. Mwili, mkazo unaoendelea kutokana na kupungua kwa kasi kwa idadi ya virutubisho zinazoingia, itageuka kila kalori ya ziada katika mafuta. Hivyo, hii inathibitisha uwezekano wa vikwazo vya wastani, na sio.

Nini cha kufanya ikiwa ilianguka nje ya chakula?

Ikiwa bado wamevunja, usivunja. Ikiwa hata haimaanishi chochote. Ili kupata kilo moja ya mafuta, unahitaji kula, kwa mfano, pizza 3 kubwa au kunywa chupa 11 za divai. Haiwezekani kwamba umechukua. Uwezekano mkubwa, sehemu ya chakula bado haijawahi tena. Aidha, overweight inaweza kutokea kutokana na kuchelewa kwa maji.

Kimsingi, ni bora kugawa malengo halisi kwa yenyewe ili ukubwa wa mipango hauogope. Hatua moja nyuma sio mafungo.

Leo tunazungumzia hali hii: "Siwezi kupoteza uzito, kwa sababu mimi daima kuvunja."

Hali ya kawaida?

Katika makala hii, nitashiriki ushauri wa kazi juu ya jinsi ya kuishi kwa usahihi ikiwa kuna kuvunjika kwa chakula na jinsi ya kuwazuia katika siku zijazo.

Kufa chakula! Nini cha kufanya?

Marafiki, hebu tuanze na ukweli kwamba sisi ni watu wote. Kila mmoja wetu katika maisha hutokea wakati huo wa kuweka utulivu, kumbuka malengo yao, sheria za lishe ya busara haiwezekani kila wakati. Hakuna mtu mkamilifu. Wakati uzito ulipungua mimi, (maelezo zaidi) mabamba yalitokea kwangu. Hakuna bima dhidi ya shida hiyo.

Na hapa ni muhimu sana kwa mtazamo wako mwenyewe kwa kuvunjika chakula na jinsi utajaribu kurekebisha hali hiyo.

Kwa hiyo, jioni jioni kwa sababu fulani, ulikuwa na mashambulizi ya gluttony, unawezekana kuelewa kwamba walifanya makosa, walijaribu kuacha, lakini hawakuweza.

Asubuhi ya siku mpya alikuja, na hisia ya hatia ilikuja pamoja naye.

Kwa nini nilifanya au kufanya hivyo?!

Jitihada zote zilikwenda pampu!

Sina mapenzi, siwezi kamwe kupoteza uzito!

Inawezekana kwamba katika hali kama hiyo kuna maneno yenye nguvu zaidi, lakini tutawapunguza ili kuzingatia ustadi :-).

Hisia ya hatia inayoonekana katika hali yetu bila kujua inahitaji adhabu. Psyche yetu inapangwa kwa namna ambayo, kujiadhibu, tunajaribu kuondokana na hisia za hatia, kuteseka kwa ajili ya uovu wako, tunalipa, baada ya kuwa rahisi.

Na hapa inakuja wakati wa hatari sana: chakula kinaweza kutumika kama adhabu.

"Mimi si kunisaidia, basi iwe mbaya zaidi, napenda kuwa mzito!" - Mawazo kama hayo yanaongozana na mchakato wa kunyonya kiasi kikubwa cha chakula, ambacho kinakatazwa sana au kilichopunguzwa wakati wa chakula. Haijalishi jinsi ya ajabu ilivyoonekana, lakini mara nyingi hii ni adhabu ambayo mtu kamili huchagua mwenyewe.

Hatimaye, hali yote inaongoza kwa "kupona chakula", ili kutokea ambayo inakuwa ngumu zaidi kila siku na ngumu zaidi. Sina wakati wa kurudi kwenye mpango wa kupoteza uzito.

Lakini umehitajije kufanya hivyo asubuhi baada ya kuvunjika kwa chakula?

Hiyo itakuwa sahihi:

• Kwanza, tambua kwamba zamani hazipatikani tena, lakini kuna moja halisi inayofafanua baadaye yetu. Na hii ndiyo sasa mikononi mwako. Haifai maana ya kujiteseka kwa kutokurekebishwa, unahitaji kutenda sasa;
• Pili, ni muhimu kujisifu kwa kweli kwa ukweli kwamba kosa ni fahamu. Ni muhimu sana! Jisifu kwa kufikiri juu ya hali ya kuvunjika, inafahamu kwamba tabia yako inakufanya kutoka kufikia maelewano. Sifa kwa angalau tu kwa kupata gramu 300 tu kwa uzito, si kilo. Sifa, usiruhusu maendeleo ya hatia. Kumbuka neno "Wedge Wedge Embroodble";
• Tatu, huna haja ya kujaribu kulipa fidia kwa ajili ya marufuku ya jana hasa marufuku na vikwazo leo. Kila kitu kilichotokea jana kuna na kushoto. Na leo, kurudi kwenye lishe sahihi, na kusababisha kupoteza uzito vizuri (kusoma zaidi). Jaribio la kulipa fidia kwa ajili ya kutuliza jana leo, uwezekano mkubwa husababisha kuvunjika mpya;
• Na hatimaye, kuchambua hali ambayo imesababisha kuvunjika. Labda ulikuwa boring sana na huzuni, na hapa tu na akageuka ndoo na ice cream? Au, kinyume chake, ulikuwa hasira sana na kutoweka na kupatikana faraja katika sanduku la chocolates. Kuchambua hali bila hukumu, kama mwangalizi wa chama cha tatu, na kuwajulisha hisia hizo na hisia ambazo zilisababisha kuvunjika kwa chakula na mashambulizi ya hamu ya kula. Na sasa fikiria jinsi ya kuishi hisia hizi na hisia, bila kutumia furaha ya chakula (zaidi).

Marafiki, fikiria kwamba kila tips hizi ni mbegu ya mbegu. Kwa kufanya vidokezo, wewe hupanda mimea hii katika udongo mzuri, na mapema au baadaye watapata nguvu na kugeuka kuwa grove yenye nguvu ya maelewano. Soot inakua kila siku, kukua kuunganisha kwako.

Jinsi ya kuzuia kuvunjika?

Kuvunja digi au kwa usahihi kuzungumza, mipango ya kupoteza uzito (zaidi kuhusu mlo) inaweza kuzuiwa kwa ufanisi. Nitawapa vidokezo vichache vilivyotumika kwa ufanisi.

1. Hakuna haja ya kutosha. Ili kupoteza uzito kabisa, huna haja ya kubadilisha maisha yako yote kwa wakati mmoja. Kupungua kwa uzito sio mbio ya Sprint, ambapo kasi ya umeme ni muhimu, na marathon, ambapo ufunguo wa mafanikio ni usambazaji sahihi wa majeshi mbali. Mabadiliko makali katika lishe, shughuli za kimwili zitasababisha upinzani usio na ufahamu, uchovu wa kisaikolojia, na uwezekano mkubwa wa kuvunja. Ingiza mabadiliko hatua kwa hatua bila mpenzi. Hauna haja ya ishara kubwa, fanya hatua moja ndogo kila siku.
2. Usizuie chakula chako cha kupenda. Hakuna kitu kinachoumiza slimming yako zaidi ya kuzuia. Jifunze kufurahia kiasi kidogo cha bidhaa yako favorite, kula polepole na kufurahia. Kipande kidogo cha chokoleti kilikula polepole kitatoa radhi sawa kama tile kubwa, imemeza kwa dakika.
3. Usife njaa. Usifanye hali wakati wa kukusanya, kula angalau mara moja kila masaa 4, inaweza kuwa na uwezekano mkubwa zaidi, hakuna mara nyingi. Angalia chakula. Fuata hekima ya Kichina "Chakula ngumu kinahitaji kunywa, lakini kutafuna kioevu."
4. Haiwezi kuzuia kuvunjika, kupanga. Panga mwenyewe usiweze kufungua, lakini "" siku. Ombi na bila kusikitisha. Hebu uende zaidi ya mpango wako wa kupoteza uzito. Furahia mchakato wa "kupakua" na kwa majeshi mapya, kurudi ili kupata maelewano. Sijui tu kwa usahihi: "Pakua" ni kipimo kikubwa na unahitaji kuitumia tu wakati njia zingine hazikusaidia.
5. Usiruke kifungua kinywa. Jaribu kula mara ya kwanza wakati wa kwanza baada ya kuamka. Chakula cha jioni kinazindua michakato ya kimetaboliki na hujenga sauti fulani kwa siku nzima.
6. Usihirie mwenyewe kwenye chakula kisichofaa na cha kupendeza. Usiende kushikilia. Haitafanya kazi! Baada ya kuishi hivyo siku moja hadi mbili, kuna shimo la tatu!
7. Msaada. Kutibu mabadiliko katika lishe si kama wajibu mkubwa, lakini kama mchezo wa kuvutia ambao unajifunza kuelewa mwili wako, mahitaji yako na hisia, kufungua ladha mpya ya bidhaa za kawaida. Mara nyingi tabasamu, hali nzuri zaidi, kiwango kikubwa zaidi cha michakato ya kimetaboliki, mafuta ya kasi yanayeyuka.

Marafiki wanaweza sasa walionekana kutimiza mapendekezo haya magumu. Ndiyo, si rahisi, lakini hakuna kitu ngumu ndani yake.

Usifikiri kwamba bado hautakusaidia kwamba kesi yako ni ngumu zaidi, kuchanganyikiwa na maalum - sio mawazo yako.

Wanakung'unika mafuta yenye nguvu, ambayo haitaki kuondoka mwili wako. Usimruhusu afanye maamuzi kwako, uwachukue mwenyewe, na kila kitu kitafanya kazi nje!

Ili kupokea makala ya hivi karibuni ya blogu moja kwa moja kwenye bodi lako la barua pepe.

Hiyo yote, kwa mikutano mpya!