சோர்வு. அதிக வேலை

சோர்வு- உடலின் உடலியல் நிலை, இது செயல்பாட்டின் விளைவாக எழுகிறது மற்றும் செயல்திறனில் தற்காலிக குறைவால் வெளிப்படுகிறது. "சோர்வு" என்ற சொல் பெரும்பாலும் சோர்வுக்கான ஒரு பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இருப்பினும் இவை சமமான கருத்துக்கள் அல்ல: சோர்வு என்பது ஒரு அகநிலை அனுபவம், பொதுவாக சோர்வை பிரதிபலிக்கும் ஒரு உணர்வு, இருப்பினும் சில நேரங்களில் சோர்வு உணர்வு முந்தைய சுமை இல்லாமல் ஏற்படலாம், அதாவது. உண்மையான சோர்வு இல்லாமல்.

மன மற்றும் உடல் வேலையின் போது சோர்வு தோன்றும். மன சோர்வு என்பது அறிவுசார் வேலையின் உற்பத்தித்திறன் குறைதல், கவனத்தை பலவீனப்படுத்துதல், சிந்தனையின் வேகம் போன்றவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உடல் சோர்வு பலவீனமான தசை செயல்பாடுகளால் வெளிப்படுகிறது: வலிமை குறைதல், சுருக்கங்களின் வேகம், துல்லியம், நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கங்களின் தாளம்.

செய்த வேலையின் விளைவாக மட்டுமல்லாமல், நோய் அல்லது அசாதாரண வேலை நிலைமைகள் (தீவிர சத்தம், முதலியன) காரணமாக செயல்திறன் குறைக்கப்படலாம்.
சோர்வு தொடங்கும் நேரம் வேலையின் சிறப்பியல்புகளைப் பொறுத்தது: சலிப்பான தோரணை மற்றும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட தசைகளின் பதற்றத்துடன் கூடிய வேலையைச் செய்யும்போது இது மிக விரைவாக நிகழ்கிறது; தாள இயக்கங்கள் குறைவாக சோர்வாக இருக்கும். கையில் இருக்கும் பணியை நோக்கி ஒரு நபரின் அணுகுமுறை சோர்வு தோற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உணர்ச்சிவசப்பட்ட காலங்களில் பலர் நீண்ட காலமாக சோர்வு அல்லது சோர்வு உணர்வுகளை அனுபவிப்பதில்லை என்பது அனைவரும் அறிந்ததே.

அதிக வேலைநாள்பட்ட உடல் அல்லது உளவியல் அழுத்தத்தின் விளைவாக ஒரு நபரில் உருவாகும் ஒரு நோயியல் நிலை, இதன் மருத்துவ படம் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்பாட்டுக் கோளாறுகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
நோயின் அடிப்படையானது தூண்டுதல் அல்லது தடுப்பு செயல்முறைகளின் அதிகப்படியான அழுத்தம், பெருமூளைப் புறணியில் அவற்றின் உறவை மீறுவதாகும். இது அதிக வேலையின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கத்தை நரம்பணுக்களின் நோய்க்கிருமிக்கு ஒத்ததாக கருத அனுமதிக்கிறது. அதிக வேலைகளைத் தடுப்பது அதன் காரணங்களை அகற்றுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எனவே, தீவிர சுமைகளை போதுமான பூர்வாங்க தயாரிப்புடன் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். அதிகரித்த மன அழுத்தம் நிலையில், தீவிர வகுப்புகள் உடல் செயல்பாடுகளுடன் மாற்றப்பட வேண்டும், குறிப்பாக தேர்வுகள் அல்லது சோதனைகளுக்குப் பிறகு நாட்களில்.

அதிக வேலை செய்யும் நிலையில், ஒரு நபரின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் சீர்குலைவுகள் குளுக்கோஸின் உறிஞ்சுதல் மற்றும் பயன்பாட்டின் சரிவில் தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன. ஓய்வு நேரத்தில் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு குறைகிறது. உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளின் போக்கையும் சீர்குலைக்கிறது. திசுக்களில் உள்ள அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் உள்ளடக்கத்தில் கூர்மையான குறைவு மூலம் இது குறிக்கப்படலாம்.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இரண்டு வகையான சோர்வு இருப்பதாக பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது: ஒன்று மன செயல்பாடுகளின் போது ஏற்படுகிறது, மற்றொன்று தசை வேலையின் போது. இருப்பினும், இன்று, உற்பத்தியில் மன மற்றும் உடல் உழைப்பு ஒன்றிணைந்தால், மன சோர்வு மற்றும் தசை சோர்வை அதன் தூய்மையான வடிவத்தில் வேறுபடுத்துவது நடைமுறையில் கடினமாகிவிட்டது. எந்தவொரு வேலை நடவடிக்கையிலும் மன மற்றும் உடல் உழைப்பில் உள்ளார்ந்த கூறுகள் உள்ளன.

சோர்வு, சோர்வு மற்றும் அதிக வேலை ஆகியவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

சோர்வு, சோர்வு மற்றும் அதிக வேலைகளைத் தடுப்பது அதை ஏற்படுத்தும் காரணங்களை நீக்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எனவே, தீவிர சுமைகளை போதுமான பூர்வாங்க தயாரிப்புடன் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். அதிகரித்த மன அழுத்தம் நிலையில், தீவிர வகுப்புகள் உடல் செயல்பாடுகளுடன் மாற்றப்பட வேண்டும், குறிப்பாக தேர்வுகள் அல்லது சோதனைகளுக்குப் பிறகு நாட்களில். வாழ்க்கை முறை, வேலை, ஓய்வு, தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து, அத்துடன் உடல் மற்றும் மன காயங்கள், நாள்பட்ட நோய்த்தொற்றின் மையத்திலிருந்து உடலின் போதை போன்ற அனைத்து மீறல்களும் அகற்றப்பட வேண்டும். எந்த ஒரு நோய்க்குப் பிறகும் அல்லது நோய்க்குப் பிறகு குணமடைந்த நிலையில் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்வது தடை செய்யப்பட வேண்டும்.

வேலையின் போது சில உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​மூன்று முக்கிய முடிவுகள் அடையப்படுகின்றன:

இயங்கும் செயல்முறையின் முடுக்கம்;

உழைப்பின் போது குறுகிய கால ஓய்வின் செயல்திறனை அதிகரித்தல்;

தொழிலாளர்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல்.

அதிக வேலைகளைத் தடுப்பது அதன் காரணங்களை அகற்றுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எனவே, தீவிர சுமைகள் போதுமான பூர்வாங்க தயாரிப்புடன் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். அதிகரித்த மன அழுத்தம் நிலையில், தீவிர வகுப்புகள் உடல் செயல்பாடுகளுடன் மாற்றப்பட வேண்டும், குறிப்பாக தேர்வுகள் அல்லது சோதனைகளுக்குப் பிறகு நாட்களில். வாழ்க்கை முறை, வேலை, ஓய்வு, தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து, அத்துடன் உடல் மற்றும் மன காயங்கள், நாள்பட்ட நோய்த்தொற்றின் மையத்திலிருந்து உடலின் போதை போன்ற அனைத்து மீறல்களும் அகற்றப்பட வேண்டும். எந்த ஒரு நோய்க்குப் பிறகும் அல்லது நோய்க்குப் பிறகு குணமடைந்த நிலையில் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்வது தடை செய்யப்பட வேண்டும்.

சோர்வு என்பது மனித உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலை, இது செயல்திறனில் தற்காலிக குறைவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. நீண்ட மன அல்லது உடல் அழுத்தத்திற்குப் பிறகு இது நிகழ்கிறது. அதிகப்படியான சோர்வு செயல்திறன் குறைவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்தி குறைவு ஆகிய இரண்டாலும் வெளிப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், உடல் முழுமையாக மீட்க வேண்டும், அது முன்பு போலவே செயல்பட முடியும்.

சோர்வு வகைகள். அதிக வேலை

உணர்ச்சி சோர்வு. இந்த நிலையில், உணர்ச்சி சோர்வு ஏற்படுகிறது, எந்த உணர்வுகளையும் காட்ட வலிமை இல்லை. ஒரு நபர் மகிழ்ச்சியையும் துக்கத்தையும் அனுபவிக்க முடியாது.

மன சோர்வு. இந்த வழக்கில், மத்திய நரம்பு ஒழுங்குமுறையுடன் தொடர்புடைய செயல்முறைகளின் இடையூறு காரணமாக வேலை திறன் குறைகிறது. ஒரு நபர் சிந்திக்கவும், நினைவில் கொள்ளவும், எதையாவது தனது கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும் கடினமாகிறது, மேலும் அறிவுசார் வேலையின் உற்பத்தித்திறன் குறைகிறது.

உடல் சோர்வு. தசை செயலிழப்பு உருவாகிறது, வலிமை, துல்லியம், நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கங்களின் தாளம் குறைவதில் இது வேறுபடுகிறது. பொதுவாக, உடல் சோர்வு படிப்படியாக உருவாகிறது.

இது ஏற்கனவே உடலின் ஒரு நோயியல் நிலை. இது சரியான ஓய்வு இல்லாமல் நிலையான செயல்பாட்டின் பின்னணிக்கு எதிராக உருவாகிறது, மேலும் நியூரோசிஸ் தன்னை வெளிப்படுத்தலாம். அதன் வளர்ச்சி மைய நரம்பு மண்டலத்தின் பலவீனமான செயல்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது மூளையில் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு போன்ற செயல்முறைகளின் ஏற்றத்தாழ்வில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

குறிப்பு! பலவீனமான நரம்பு மண்டலம் காரணமாக பெண்கள் அதிக வேலை செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது.

அதிக வேலையின் நிலைகள்

• நிலை 1.அகநிலை அறிகுறிகளின் இருப்பு, ஆனால் ஆழமான கோளாறுகள் இல்லை. நோயாளிகள் பெரும்பாலும் பசியின்மை பற்றி புகார் கூறுகின்றனர். இந்த நிலையை குணப்படுத்துவது பொதுவாக கடினம் அல்ல.
• நிலை 2.புறநிலை அறிகுறிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன. இந்த கட்டத்தில் நோயாளிகளுக்கு பல புகார்கள் உள்ளன, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. முதல் கட்டத்தை விட சிகிச்சை ஏற்கனவே மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும்.
• நிலை 3.மிகவும் கடுமையான பட்டம், இது நரம்புத்தளர்ச்சிக்கு ஒரு மாற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. நீண்ட மற்றும் சிக்கலான சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

சோர்வு, அதிக வேலை மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (வீடியோ)

சோர்வு மற்றும் அதிக வேலைக்கான காரணங்கள்

பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் சோர்வு ஏற்படலாம்:

• நீண்ட கால மன அல்லது உடல் வேலையின் போது;
• ஏகப்பட்ட சலிப்பான வேலையுடன்;
• எரிச்சலூட்டும் பொருட்களுக்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு: சத்தம், குறைந்த வெளிச்சம், முதலியன;
• மோதல்கள் ஏற்பட்டால், ஆர்வமின்மை;
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் பல்வேறு நோய்களுடன்.

அதிக எண்ணிக்கையிலான அந்நியர்களுடன் தொடர்புகொள்வதன் விளைவாக உணர்ச்சி சோர்வு பொதுவாக ஏற்படுகிறது.

அதிக வேலைக்கான காரணங்கள் வேறுபட்டவை. இந்த நிலை ஏற்படலாம்: போதுமான தூக்கம், உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, மன அழுத்தம், சரியான ஓய்வு இல்லாமை, மோசமான ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்தம். ஆபத்துக் குழு என்பது விளையாட்டு வீரர்கள், நிலையற்ற மனநலம் உள்ளவர்கள் மற்றும் அதிக உடல் உழைப்புக்கு ஆளானவர்கள்.

சில நோய்களும் சோர்வை ஏற்படுத்தும். காரணம், அவர்கள் ஒரு நபரின் செயல்திறன் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கிறார்கள், இதன் விளைவாக, அதிக வேலை உருவாகிறது. நாம் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, ஆஸ்துமா, மனச்சோர்வு, இதய நோய், சில வைரஸ் நோய்கள், இரத்த சோகை மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி பேசுகிறோம்.

சோர்வு அறிகுறிகள், அதிக வேலை

மன சோர்வின் முக்கிய அறிகுறிகள்:

• தூங்குவதில் சிக்கல்கள்.
• கண்களின் சிவத்தல் (மேலும் பார்க்கவும் -).
• வெளிறிய தோல்.
• கண்களுக்குக் கீழே பைகளின் தோற்றம்.
• நிலையற்ற இரத்த அழுத்தம் (மேலும் பார்க்கவும் -).
• ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்திற்குப் பிறகு போகாத சோர்வு.
• எந்த காரணமும் இல்லாமல் தலைவலி (மேலும் பார்க்கவும் -).

• தூக்கக் கோளாறுகள். ஒரு நபர் தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறார் மற்றும் இரவில் மீண்டும் மீண்டும் எழுந்திருப்பார்.
• நிலையான சோர்வு உணர்வு.
• தசை வலி அதிகரிக்கிறது.
• சோம்பல் அல்லது அதிகப்படியான ஆக்கிரமிப்பு.
• உயர் இரத்த அழுத்தம்.
• பசியின்மை குறைதல் அல்லது அதன் முழுமையான இல்லாமை.
• எடை இழப்பு.
• பெண்களில், மாதவிடாய் சுழற்சி பாதிக்கப்படலாம்.
• இதயத்தின் உடற்கூறியல் இருப்பிடத்தின் பகுதியில் அசௌகரியமான உணர்வுகள், ஸ்டெர்னமுக்கு பின்னால் உள்ள எடை.
• உழைப்பு சுவாசம்.

• திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள்;
• எரிச்சல்;
• தனிமைக்கான போக்கு;
• வலிமை இழப்பு, தூக்கமின்மை, நிலையற்ற நரம்பு மண்டலம்.

அதிகரித்த எரிச்சல் மற்றும் அதிகப்படியான உற்சாகத்தால் அவை வெளிப்படுகின்றன.

அதிக வேலையின் அறிகுறிகள்

சோர்வுக்கான சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளின் முன்னிலையில் கூடுதலாக, பின்வருவனவற்றைச் சேர்க்கலாம்:

• குமட்டல் வாந்தி;
• அனிச்சைகள் குறைக்கப்படுகின்றன;
• அதிகரித்த வியர்வை;
• மயக்க நிலைகள்.

இந்த கட்டத்தில், ஒரு நபருக்கு எந்த வலிமையும் இல்லை; அதிக வேலை ஒரு முறிவாக மாறினால், முக்கிய செயல்முறைகளின் முழுமையான முறிவு உள்ளது. பின்னர் நபர் எந்த செயலையும் செய்வதை நிறுத்துகிறார்.

குழந்தைகளில் அதிக சோர்வு அம்சங்கள்

• பொது பேசும் பயம் (பலகையில் பதில்).
• மற்ற குழந்தைகளுடன் தொடர்புகொள்வதில் சிரமம்.
• தாழ்வு மனப்பான்மை.
• மற்றவர்களின் ஏளனம்.

பரிசோதனை

இதே போன்ற அறிகுறிகள் மற்ற நோய்களில் ஏற்படலாம் என்பதால், கூடுதல் ஆய்வகம், வன்பொருள் மற்றும் கருவி ஆய்வுகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

சிகிச்சை

முதலில், நீங்கள் தினசரி வழக்கத்தை நிறுவ வேண்டும், 3-4 வாரங்களுக்கு மன செயல்பாடு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை தற்காலிகமாக நிறுத்த வேண்டும். உடல் விரைவாக குணமடைவதால், நோயாளி இயல்பு வாழ்க்கைக்கு திரும்ப முடியுமா என்பதை மருத்துவர்கள் முடிவு செய்வார்கள்.

நிலைமை கடினமாக இருந்தால், முழுமையான தளர்வு நிலையை அடைய நீங்கள் 2-3 வாரங்களுக்கு எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை. அதன்பிறகுதான் படிப்படியாக சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்குகளை நடைப்பயணங்கள், மிதமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் விருப்பமான செயல்பாடுகள் போன்றவற்றில் அடங்கும்.

மருந்துகள் சுட்டிக்காட்டப்பட்டால் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பொதுவாக இவை பொதுவான வலுப்படுத்தும் மற்றும் குறிப்பிட்ட மருந்துகள்.

• பெருமூளைச் சுழற்சியின் தூண்டுதல்கள் ("கேவின்டன்", "ஜின்கோ பிலோபா", "பிளாட்டிஃபிலின்").
• நூட்ரோபிக்ஸ் (Piracetam).
• மயக்க மருந்துகள் (மதர்வார்ட், வலேரியன்).
• ஹார்மோன் மருந்துகள். ஆனால் அவை மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

• வைட்டமின் சி. இது தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் சோர்வைத் தடுக்கிறது.
• வைட்டமின் ஈ. வாஸ்குலர் சுவர்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மூளையை அழிவிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
• பி வைட்டமின்கள். அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்பாளர்கள் பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறார்கள்.
• வைட்டமின் டி. செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

வைட்டமின்கள் கூடுதலாக, உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இத்தகைய தூண்டுதல்கள் அடங்கும்: எலுமிச்சை, எலுதெரோகோகஸ் மற்றும் ஜின்ஸெங்கின் டிஞ்சர்.

சமீபத்தில், மருத்துவர்கள் சோர்வை எதிர்த்து ஹோமியோபதி வைத்தியம் தீவிரமாக பயன்படுத்துகின்றனர். அவை தாவர அடிப்படையிலானவை, எனவே அவை குறைந்தபட்ச பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. இன்று பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பொதுவான தீர்வுகள்: "ஜெல்செமியம்", "அசிடம் பாஸ்போரிகம்", "குயினின் ஆர்செனிகோசம்".

பாரம்பரிய மருத்துவம் இந்த சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு அதன் சொந்த சமையல் குறிப்புகளை வழங்குகிறது. உண்மை, அவை சோர்வின் ஆரம்ப கட்டங்களில் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதோ சில குறிப்புகள்:

• கெமோமில் தேநீர் குடிப்பது.
• திராட்சை வத்தல், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் லிங்கன்பெர்ரி பழ பானங்களின் நுகர்வு.
• ரோஸ்ஷிப் கஷாயம் குடிப்பது.
• பூண்டு. தினமும் மூன்று கிராம்பு சாப்பிட வேண்டும்.

தடுப்பு

பெரியவர்களில் அதிக வேலை செய்வதைத் தடுக்க, சில வாழ்க்கை முறை விதிகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும் - நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், காலை பயிற்சிகள்.
• உங்களின் வேலைச் செயல்பாடு மன இயல்புடையதாக இருந்தால், அதை உடல் செயல்பாடுகளுடன் மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் வேலையில் உடல் செயல்பாடு இருந்தால், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் மன செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்.
• வார இறுதி நாட்கள் தேவை.
• உங்களுக்காக ஓய்வெடுக்க ஒரு வழியைத் தேர்வுசெய்க: குளியல் இல்லம், சானா, மசாஜ் அறை, ஸ்பா சிகிச்சைகள்.
• மதுவை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்தைப் படியுங்கள், ஒரு நல்ல திரைப்படத்தைப் பாருங்கள்.
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
• அவ்வப்போது நீங்கள் சூழலை மாற்ற வேண்டும்: உறவினர்களுக்கான பயணங்கள், பயணம், வார இறுதி நாட்களில் டச்சாவில்.
• அவசர வேலைகளைத் தவிர்க்கவும், சரியான நேரத்தில் விஷயங்களைச் செய்யவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.

• ஸ்மார்ட் தினசரி வழக்கம். ஒரு குழந்தைக்கு ஒன்பது மணிநேரம் தரமான தூக்கம் தேவை.
• ஒவ்வொரு நாளும் புதிய காற்றில் நடப்பது.
• குழந்தைகள் அறையின் வழக்கமான காற்றோட்டம்.
• சீரான உணவு.

சோர்வைத் தடுக்கும்

சோர்வு- ϶ᴛᴏ உடலின் உடலியல் நிலை, இது அதிகப்படியான செயல்பாட்டின் விளைவாக எழுகிறது மற்றும் செயல்திறன் குறைவதில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. எந்தவொரு செயலின் போதும் சோர்வு ஏற்படலாம் - மன மற்றும் உடல் வேலை.

மன சோர்வு என்பது அறிவுசார் வேலையின் உற்பத்தித்திறன் குறைதல், கவனக்குறைவு, சிந்தனை குறைதல் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உடல் சோர்வு பலவீனமான தசை செயல்பாடு மூலம் வெளிப்படுகிறது: வலிமை, வேகம், துல்லியம், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் இயக்கங்களின் தாளம் குறைதல்.

செய்த வேலையின் விளைவாக மட்டுமல்லாமல், நோய் அல்லது அசாதாரண வேலை நிலைமைகள் காரணமாகவும் செயல்திறன் குறைக்கப்பட வேண்டும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், செயல்திறன் குறைவது உடலின் செயல்பாட்டு நிலையை மீறுவதன் விளைவாகும்.

சோர்வின் வேகம் வேலையின் பிரத்தியேகங்களைப் பொறுத்தது: சலிப்பான தோரணை மற்றும் தசை பதற்றத்துடன் வேலை செய்யும் போது இது மிக விரைவாக நிகழ்கிறது; தாள இயக்கங்கள் குறைவாக சோர்வாக இருக்கும். உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தின் போது பலர் நீண்ட காலமாக சோர்வு அல்லது சோர்வு உணர்வை அனுபவிப்பதில்லை. சோர்வு செயல்திறன் குறைவுடன் தொடர்புடையது, இது சரியான ஓய்வு விளைவாக மீட்டமைக்கப்படுகிறது.

ஒரு சோர்வான நபர் குறைவான துல்லியமாக வேலை செய்கிறார், முதலில் சிறிய மற்றும் பின்னர் கடுமையான தவறுகளை செய்கிறார்.

நீண்ட காலமாக போதுமான ஓய்வு அல்லது அதிகப்படியான பணிச்சுமை பெரும்பாலும் நாள்பட்ட சோர்வு அல்லது அதிக வேலைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது நரம்பு மண்டலம் மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

அதிக வேலைகளைத் தடுக்க, செயல்திறனின் இரண்டு கட்டங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்: I - உற்சாகம், மோட்டார் அமைதியின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது; II - தடுப்பு, சோம்பல் மற்றும் உயிர்ச்சக்தி குறையும் போது.

சோர்வின் உற்சாகமான கட்டத்தில் வேலையின் செயல்திறன் மற்றும் தரம் அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் இது விருப்ப முயற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தின் மூலம் அடையப்படுகிறது. சோர்வு ஒரு அகநிலை உணர்வு தோன்றுகிறது, ஆனால் சோர்வு இரண்டாம் கட்டம் தொடங்கும் வரை வேலை தொடர வேண்டும்.

மூளையின் மைய கட்டமைப்புகளைத் தடுப்பதற்கான அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, ​​​​அதைக் கடந்து தொடர்ந்து வேலை செய்ய முயற்சிப்பது அதிக வேலைகளை ஏற்படுத்தும், எனவே தடுப்பு கட்டத்தின் ஆரம்பம் ஓய்வின் தீவிர முக்கியத்துவத்தை ஆணையிடுகிறது.

அதிக வேலைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு முக்கியமான வழிமுறையானது ஒரு பகுத்தறிவு வேலை மற்றும் ஓய்வு அட்டவணை அல்லது வேலை நாளின் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட நேரங்களில் குறுகிய கால இடைவெளிகளை அமைப்பது ஆகும், அவை வேலை செயல்முறையின் தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. சரியான ஓய்வு என்பது செயலற்ற தன்மையைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் உடல் செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டின் மாற்றத்துடன் மாற்றப்பட வேண்டும்.

வேலை நாளில் வேலை செய்யும் திறனை நீண்டகாலமாகப் பாதுகாப்பதற்கான பயனுள்ள வழிமுறைகளில் ஒன்று வேலை செயல்பாட்டின் தெளிவான தாளமாகும்.

அதே தீவிரம் கொண்ட தாளமற்ற வேலையை விட தாளமாக செய்யப்படும் வேலை தோராயமாக 20% குறைவான சோர்வாக இருக்கும்.

சோர்வைத் தடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளும்போது, ​​தேவையற்ற இயக்கங்களை நீக்குதல், பணியிடத்தின் பகுத்தறிவு அமைப்பு, இயக்கங்களைச் சேமிக்க மட்டுமல்லாமல், ஒரு சாதாரண தோரணையில் வேலை செய்யவும், நிலையான தசை பதற்றத்தை நீக்குவதற்கும் ஒரு முக்கிய இடம் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

சோர்வு தடுப்பு - கருத்து மற்றும் வகைகள். "சோர்வு தடுப்பு" 2017, 2018 வகையின் வகைப்பாடு மற்றும் அம்சங்கள்.

அதிக வேலைகளைத் தவிர்க்க, நீங்கள் வேலை மற்றும் ஓய்வு அட்டவணையைப் பின்பற்ற வேண்டும் - இது ஒரு கோட்பாடு. எவ்வாறாயினும், வாழ்க்கையின் நவீன தாளத்திற்கு பெரும்பாலும் நம்மிடமிருந்து முழு அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது, மேலும் எட்டு மணி நேரம் வேலை செய்த பிறகு, எப்போதும் ஓய்வில் ஈடுபட முடியாது. வீட்டில் எங்களுக்காக வீட்டு வேலைகள் காத்திருக்கின்றன, சில சமயங்களில் நாங்கள் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளோம். இன்னும், உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் நீங்கள் வேலையாக மாற்ற முடியாது: நாங்கள் வாழ வேலை செய்கிறோம், நாங்கள் வேலை செய்ய வாழவில்லை. வேலையில், உங்கள் முதலாளியிடம் கூட "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் வீட்டு வேலைகள் அனைத்தையும் உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்கள் மீது சுமக்க விடாதீர்கள்.

சரியான தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் நாம், ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கு இரண்டு மணிநேரங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறோம், அடிக்கடி தூக்கத்தை குறைக்கிறோம். வேலை அட்டவணை மிகவும் தீவிரமாக இல்லாவிட்டாலும், தூக்கமின்மை தவிர்க்க முடியாமல் காலப்போக்கில் அதிக வேலைகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெற போதுமான அளவு தூங்க வேண்டும், மற்றும் அனைத்து திட்டமிட்ட பணிகளை செய்ய நேரம் இல்லை. சிலருக்கு, ஒரு நாளைக்கு ஆறு மணி நேரம் போதுமானது, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, எட்டு கூட போதுமானதாக இருக்காது - இது முற்றிலும் தனிப்பட்டது.

உணவுமுறைகள் அதிக உழைப்புக்கு அடிக்கடி துணையாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான வேலை நிலையில் உடலை பராமரிக்க, அது தேவையான அனைத்து மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களைப் பெற வேண்டும். மேலும் இது பகுத்தறிவு, சமச்சீர், சத்தான உணவால் மட்டுமே சாத்தியமாகும். அதிகரித்த மன அழுத்தம் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது என்றால் - உடல், உளவியல் அல்லது அறிவார்ந்த எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். அத்தகைய தருணங்களில், ஊட்டச்சத்தில் உங்களை மட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, உண்ணாவிரத நாட்களையும் குறிப்பாக உண்ணாவிரத நாட்களையும் கவனிக்கவும்.

சுத்தமான தண்ணீரை அதிகம் குடிப்பது மிகவும் அவசியம். நீர் உடலின் அடிப்படையாகும், அதன் குறைபாடு அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. வேலை மிகவும் தீவிரமானது, உங்கள் குடி ஆட்சியை நீங்கள் மிகவும் கவனமாக அணுக வேண்டும். அதிக சுமைகளின் கீழ், உடல் தண்ணீரின் தேவையை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளுடன்.

எந்த வகையான செயல்பாடும் சோர்வை ஏற்படுத்தும். செயல்பாட்டின் வகையை மாற்றுவது அதிக வேலைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் கணினியில் அமர்ந்திருந்தால், புகைபிடிக்கும் அறைக்குச் செல்வதன் மூலம் அல்ல, ஆனால் ஒரு சிறிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதன் மூலம் நிரப்பப்பட வேண்டிய குறைந்தபட்சம் குறுகிய இடைநிறுத்தங்களுக்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்து, நீட்டவும், அலுவலகத்தைச் சுற்றி நடக்கவும், முடிந்தால் ஒரு மாடிக்குச் செல்லவும். திறந்த சாளரத்தில் நிற்கவும், தூரத்தில் உள்ள பச்சை நிறத்தில் உங்கள் பார்வையை வைக்கவும் - இந்த வழியில் உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுக்கும். கணினியில் பணிபுரியும் ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் 10 நிமிட இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். மூலம், தொழிலாளர் கோட் வேலையில் இத்தகைய இடைநிறுத்தங்களை வழங்குகிறது.

உங்கள் வேலை உடல் ரீதியாக இருந்தால், உங்கள் தோரணை மற்றும் உடல் நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் அதிலிருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

நவீன வாழ்க்கை ஒரு குறிப்பிட்ட தினசரி, வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றைப் பராமரிக்க நம்மைத் தூண்டுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் அவ்வப்போது உருவாக்கிய அட்டவணையை மீறுவது வலிக்காது. வாரத்தில் ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பூங்காவில், காட்டில், சினிமாவுக்குச் செல்லுங்கள். சில நேரங்களில் ஒரு பொய் கூட ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது - உங்கள் முதலாளிக்கு முன்னால் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதைக் கண்டுபிடித்து, திட்டமிடப்படாத விடுமுறைக்கு செல்லுங்கள். சில சமயங்களில் பிஸியான வாரத்தில் ஒரு நாள் செயலற்ற முறையில் சோபாவில் படுத்திருப்பது, அனைத்து ஆலோசனைகளையும் விட அதிக வேலைகளைத் தடுக்கும். இருப்பினும், இந்த முறையை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது.

மாணவர்களுடனான அமர்வு அல்லது ஒரு நிறுவனத்தின் தலைமைக் கணக்காளர்களுடன் வருடாந்திர அறிக்கையைத் தயாரிப்பது போன்ற அதிக தீவிரத்துடன் கடின உழைப்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் நிச்சயமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த அர்த்தத்தில் மாணவர்கள் அதிர்ஷ்டசாலிகள் - ஒவ்வொரு அமர்வுக்குப் பிறகும் எப்போதும் விடுமுறைகள் உள்ளன. மற்ற அனைவரும் தங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு ஒழுங்கமைக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், இதனால் மாரத்தான் பந்தயத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான இடைநிறுத்தம் நிச்சயம்.

பலருக்கு ஓய்வெடுக்கத் தெரியாது. விடுமுறையில் கூட, அவர்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்த்து, அவர்கள் வெளியில் இருக்கும்போது அலுவலகத்தில் நடக்கும் அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறார்கள். சிறிய விஷயங்களில் கூட எப்படி ஓய்வெடுப்பது என்று எங்களுக்குத் தெரியாது: மாலையில் படுக்கையில் கடந்த நாளை பகுப்பாய்வு செய்து, வரவிருக்கும் நாளுக்கான திட்டங்களை உருவாக்குகிறோம். முழுவதுமாக ஓய்வெடுக்கும் திறன் இல்லாத இத்தகைய மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிச்சயமாக அதிக வேலைகளை ஏற்படுத்தும்.

தளர்வு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும் பல நுட்பங்கள் உள்ளன. தளர்வு நுட்பங்களில் ஒன்றில் தேர்ச்சி பெற்றதால், அதிக வேலையிலிருந்து நம் உடலைப் பாதுகாப்போம்.

சில பொழுதுபோக்குகளைக் கொண்டவர்கள் அதிக வேலையால் பாதிக்கப்படுவது குறைவு. வேலையிலிருந்து முற்றிலும் துண்டிக்கப்பட்டு, உங்களுக்கு பிடித்த, எளிதான பொழுதுபோக்கிற்கு மாறுவதற்கான திறன் நாள்பட்ட சோர்வுக்கான சிறந்த தடுப்பு ஆகும். தகவல்தொடர்பு காதல், நண்பர்களுடன் லேசான உரையாடல் கூட மன அழுத்தத்தை நிதானப்படுத்தவும் விடுவிக்கவும் உதவுகிறது.

வேறொருவரின் வேலை தாளத்தை கண்மூடித்தனமாக நகலெடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள் - இது நிறைய சிக்கல்களில் சிக்குவதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்!

கடுமையான சோர்வு நீண்ட காலத்திற்கு வேலை நிறுத்தம் மற்றும் சிறப்பு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. இந்த நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படாவிட்டால், நோய் உருவாகலாம்.

அதிக வேலை செய்வதைத் தடுக்க சில அணுகுமுறைகள் உள்ளன. ஆனால் முக்கிய விஷயம் வேலை மற்றும் ஓய்வு சரியான அமைப்பு ஆகும். மிகுந்த மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அழுத்தத்தின் போது, ​​மூலிகை தேநீர் மற்றும் காபி தண்ணீர், அதிக வைட்டமின்கள், அரோமாதெரபி (அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் பயன்பாடு), நிதானமான மசாஜ், வண்ண சிகிச்சை (பிரகாசமான வண்ண புள்ளிகளுடன் சிகிச்சை), விலங்கு சிகிச்சை (உதவியுடன் குணப்படுத்துதல்) ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். விலங்குகளின்).

மன உளைச்சல் அதிகமாக இருந்தால் கண்டிப்பாக உடல் உழைப்புக்கு மாற வேண்டும்.

உடல் பயிற்சி மற்றும் அதன் நன்மைகள் பற்றி இலக்கிய மலைகள் எழுதப்பட்டுள்ளன. அத்தகைய பயனுள்ள தீர்வு ஏன் மிகவும் செயலற்ற முறையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. பெரும்பாலும் குழந்தைகள் அழுத்தத்தின் கீழ் ஜிம்மிற்கு கட்டாயப்படுத்தப்பட வேண்டும். பெரியவர்களைப் பற்றி சொல்ல ஒன்றுமில்லை! ஆச்சர்யம் என்னவென்றால், உடல் உழைப்பின்மை, உடல் உழைப்பின்மை, ஒருவித தசைச் சோர்வையும் உருவாக்குகிறது! அவர்களின் ஆதரவை இழந்த ஒரு நரம்பு மண்டலம் செயல்பாடுகளின் சரியான ஒழுங்குமுறை மற்றும் ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புதல் ஆகியவற்றை நிறுவ முடியாது. மேலும், ஒரு சிறிய சுமை கூட சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

9) மோனோடோனியா ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டு நிலை
வேலையில் ஏகபோக நிலை மற்றும் மனநிறைவு. உள்ளடக்கத்தில் சலிப்பான வேலைகளை சலிப்பான வகைகளை அழைப்பது வழக்கம், இது செயல்பாட்டின் விஷயத்தில் ஏகபோகத்தின் சிறப்பு செயல்பாட்டு நிலைக்கு வழிவகுக்கும். பணியாளரின் பார்வையில் (பணம் சம்பாதிப்பதைத் தவிர) எந்த சிறப்பு அர்த்தமும் இல்லாத சலிப்பான, சலிப்பான வேலையைச் செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை மக்கள் இந்த நிலையை அனுபவிக்கின்றனர். இந்த நிலை தூக்கம், அலட்சியம் அல்லது வேலையைப் பற்றிய எதிர்மறையான அணுகுமுறை, கவனம் குறைதல் மற்றும் மனநோய் சோர்வு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது வேலை நாளின் தொடக்கத்தில் ஏற்கனவே உருவாகிறது.

மோனோடோனியா என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டு நிலை, இது சலிப்பான தூண்டுதல்களின் வெளிப்பாட்டின் விளைவாக முக்கிய செயல்பாட்டின் அளவு குறைவதால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது வெளிப்புற தூண்டுதலின் குறைவு. ஏகபோகம் பெரும்பாலும் ஒரு வேலை சூழ்நிலையின் விளைவாக நிகழ்கிறது, ஆனால் இது ஒரு தனிப்பட்ட வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக இருக்கலாம் அல்லது சலிப்பு மற்றும் "உணர்வுகளின் பசியை" ஏற்படுத்தும் தற்போதைய வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளின் விளைவாகவும் இருக்கலாம். வேலையின் ஏகபோகத்தின் வெளிப்பாடானது கவனத்தை மந்தமாக்குதல், அதை மாற்றும் திறனை பலவீனப்படுத்துதல், விழிப்புணர்வு குறைதல், புத்திசாலித்தனம், விருப்பத்தை பலவீனப்படுத்துதல் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற தோற்றம். இந்த வழக்கில், ஒரு விரும்பத்தகாத உணர்ச்சி அனுபவம் எழுகிறது, இந்த சூழ்நிலையில் இருந்து வெளியேற ஆசை கொண்டது. ஒரு நபர் ஒரு சாதாரண வெளிப்புற சூழலில் நுழையும் போது இந்த நிகழ்வுகள் அனைத்தும் விரைவாக மறைந்துவிடும்.

ஏகபோகத்தின் தன்மையை பகுப்பாய்வு செய்யும் போது, ​​​​இரண்டு சூழ்நிலைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்: முதலாவதாக, வேலைகளை தெளிவாக வேறுபடுத்துவது, அதன் புறநிலை குறிகாட்டிகளின்படி, சலிப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது: இரண்டாவதாக, அகநிலை அணுகுமுறை மற்றும் தனிநபர்களில் இந்த வேலையால் ஏற்படும் பல்வேறு மன நிலைகள் . குறிப்பாக, சில வகையான உழைப்பு குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை அகநிலை மதிப்பீடு, சலிப்பான உழைப்பு வகைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த குணாதிசயங்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: தொழிலாளர் செயல்களின் அதிக அதிர்வெண்: செயல்பாடுகளின் குறுகிய கால சுழற்சி, செயல்பாடுகளின் குறைந்த உறுப்பு அளவு கலவை, தொழிலாளர் நடவடிக்கைகளின் கட்டமைப்பு சீரான தன்மை, தொழிலாளர் நடவடிக்கைகளின் எளிமை. இவை முதன்மையாக ஆற்றல் காரணி முக்கிய பங்கு வகிக்கும் வேலைகளின் அறிகுறிகளாகும், அதாவது, உச்சரிக்கப்படும் உடல் கூறுகளுடன் வேலை செய்கிறது. தகவல் காரணி ஆதிக்கம் செலுத்தும் அந்த வேலைகள், அதாவது, உணர்ச்சி பொறிமுறைகள் மற்றும் சில மன செயல்பாடுகளின் மீது அழுத்தம் தேவைப்படுகிறது, அவை நீண்ட கால செயலற்ற கவனிப்புடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், உணர்ச்சித் தகவல்களின் வருகையின் பற்றாக்குறை மற்றும் குறைந்த வெளிப்பாடு இருந்தால் அவை சலிப்பானதாகக் கருதப்படுகின்றன. உற்பத்தி சமிக்ஞைகள் மற்றும் தூண்டுதல்கள். உணர்ச்சி ஏகபோகத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் வேலை வகைகளில் (ஆபரேட்டர்கள், போக்குவரத்து ஓட்டுநர்கள்), குறைக்கப்பட்ட விழிப்பு நிலை ஏற்படுகிறது, இது கவனம், கட்டுப்பாடு மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றை மந்தமாக்குதல், உணர்தல் செயல்முறைகளை குறைத்தல், மோட்டார் எதிர்வினைகள் ஆகியவற்றில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. விழிப்புணர்வைக் குறைக்கும் ஒரு அடிக்கடி துணையானது தூக்கமின்மையின் தோற்றமாகும், இது பொதுவாக செயல்பாட்டின் தொடக்கத்திலிருந்து 40-60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நிகழ்கிறது.

பெருமூளைப் புறணியில் தடுப்பின் வளர்ச்சியின் விளைவாக ஏகபோக நிலை உள்ளது. இதன் விளைவாக பாதுகாப்பு தடுப்பின் வளர்ச்சியின் காரணமாக கார்டிகல் மையங்களின் உற்சாகம் குறையும். மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்களுக்கான ஆதாரம் குறைந்த ஆற்றல் செலவினம் மற்றும் உணர்ச்சித் தகவல்களின் பற்றாக்குறையுடன் ஒரே மாதிரியான செயல்பாடு ஆகும். இதன் விளைவாக, ஒரு நரம்பியல் இயற்பியல் மோதல்: ஒருபுறம், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் குறைவு, மறுபுறம், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான விழிப்புணர்வு, செயல்படுத்தல், அதாவது நரம்பு பதற்றம், வெளியேற முடியாது என்பதால். வேலை. இந்த நிலைமை நரம்பியல் எதிர்வினைகள், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், அதிருப்தி, மனச்சோர்வு, உந்துதல் மற்றும் வேலையில் ஆர்வம் குறைதல் போன்ற உணர்வுகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. தூண்டுதலுடன் தொடர்புடைய பலவீனமான மைய நரம்பு மண்டலம் கொண்ட நபர்கள், செயலற்ற நரம்பு செயல்முறைகள் மற்றும் பெரும்பாலும் குறைந்த பதட்டம் கொண்ட உள்முக சிந்தனையாளர்கள், ஏகபோகத்திற்கு அதிக எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கின்றனர். மாறாக, ஒரு வலுவான மைய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் நரம்பு செயல்முறைகளின் அதிக இயக்கம் கொண்ட மக்கள் ஏகபோகத்திற்கு குறைவாகவே எதிர்க்கின்றனர். இவர்கள் நேசமானவர்கள், புறம்போக்குகள், உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையற்றவர்கள், அதிக பதட்டம் (உயர் நரம்பியல் தன்மை) கொண்டவர்கள்.

சலிப்பான வேலையின் உளவியல் சாராம்சம் மற்றும் அதன் சிறப்பியல்பு நடத்தை நிகழ்வுகள் 1920 களில் அனிட்ரா கார்ஸ்டனின் சோதனைகளில் கர்ட் லெவின் பள்ளியில் ஆய்வு செய்யப்பட்டது. பாடங்களுக்கு ஒரு தாள் காகிதத்தை ஒரு வடிவத்தின் படி நிழல் கொண்டு நிரப்புதல், கவிதைகளை சத்தமாக வாசிப்பது, ஒரு சிறப்பு மாத்திரையின் துளைகளில் கை விரல்களை வைப்பது போன்ற பணிகள் வழங்கப்பட்டன. பணிபுரியும் விருப்பம் இருக்கும் வரை பணியை முடிக்க அறிவுறுத்தல்கள் பாடங்களைக் கேட்டன. அது எந்த நேரத்திலும் வேலை நிறுத்த அனுமதிக்கப்பட்டது. ஆராய்ச்சியாளர் நடத்தையின் இயக்கவியலைக் கவனித்தார், விஷயத்தின் அறிக்கைகளைப் பதிவுசெய்தார், மேலும் பணி, சோதனை நிலைமை மற்றும் பரிசோதனையாளருக்கு அவரது உணர்ச்சி மனப்பான்மையின் வெளிப்பாடுகளைக் குறிப்பிட்டார்.

A. கார்ஸ்டன் சோதனைப் பணியைச் செய்யும் செயல்பாட்டின் தசைச் சோர்வு பாடங்களின் உற்பத்தித்திறன் குறைவதற்கு முக்கிய காரணம் அல்ல என்று கண்டறிந்தார். முழுப் புள்ளியும் துல்லியமாக சோதனைப் பணியைச் செய்வதற்கான உண்மையான தேவையைக் குறைப்பதில் இருந்தது, இது "செறிவு" (அல்லது மன நிறைவு) செயல்முறையாக நியமிக்கப்பட்டது. செயலைத் தொடரும் பொருளின் திறன் அவரது விருப்ப முயற்சிகளால் அல்லது பணியை மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம், செய்யப்படும் செயலின் கட்டமைப்பை மாற்றுவதன் மூலம் உறுதி செய்யப்பட்டது.

ஏகபோகத்தின் வளர்ச்சியில் டைபோலாஜிக்கல் ஆளுமைப் பண்புகள் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கின்றன. உதாரணமாக, ஏகபோகம் வேகமாக உருவாகிறது மற்றும் வலுவான நரம்பு மண்டலம் கொண்ட நபர்களில் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது. பலவீனமான நரம்பு மண்டலம் மற்றும் நரம்பு செயல்முறைகளின் செயலற்ற தன்மை கொண்ட நபர்கள் ஏகபோகத்திற்கு அதிக எதிர்ப்பைக் கொண்டுள்ளனர். தனிப்பட்ட மனோபாவ பண்புகள் ஏகபோகத்திற்கு எதிர்ப்பின் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கின்றன. அதிக விறைப்புத்தன்மை, உள்நோக்கம் மற்றும் குறைந்த நரம்பியல் தன்மை கொண்ட நபர்கள், சராசரி சுயமரியாதை உள்ளவர்கள், விரக்தியின் உள்நோக்கு நோக்குநிலை மற்றும் சராசரி அபிலாஷைகள் கொண்ட நபர்கள் மிகவும் பிடிவாதமாக உள்ளனர். ஆண்களை விட பெண்கள் ஏகபோகத்தை அதிகம் எதிர்க்கின்றனர்.

ஏகபோகத்துடன் கூடிய உற்பத்தித்திறனின் இயக்கவியலில், உற்பத்தித்திறனின் உயர் நிலைத்தன்மையின் காலம் இருக்காது, உற்பத்தித்திறனில் ஏற்ற இறக்கங்கள் அடிக்கடி காணப்படுகின்றன, இது பணியாளர் "தன்னைத் தூண்டுவதற்கு" தேவையான விருப்பமான முயற்சிகளின் வெடிப்புகளை பிரதிபலிக்கிறது.

சலிப்பான வேலையானது செயல்படுத்தல், தூக்கம் மற்றும் அக்கறையின்மை ஆகியவற்றின் அளவு குறைவதோடு மட்டுமல்லாமல். அதிக வேகத்தில் சலிப்பான செயல்களின் செயல்திறன் தேவைப்படும் வேலை வகைகள் உள்ளன. அதே தசைக் குழுக்களை ஏற்றுவது நரம்புத்தசை அமைப்பு மற்றும் தசைநார்கள் பாதிக்கும் தொழில் சார்ந்த நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, "எழுத்தாளர் தசைப்பிடிப்பு" என்பது விரைவான வேகத்தில் நிறைய எழுத வேண்டிய நபர்களின் கைகளின் சிறந்த மோட்டார் இயக்கங்களின் செயல்பாட்டுக் கோளாறு ஆகும். இத்தகைய வேலைப் பணிகள் சிக்கலானவை அல்ல என்று கருதலாம், மாறாக, எளிமைப்படுத்தல் (மொய்கின் யு.வி. மற்றும் பலர்., 1987).

ஏகபோக நோய் கண்டறிதல். ஏகபோகத்தின் நிலை அகநிலை மற்றும் புறநிலை அறிகுறிகளின் வடிவத்தில் மனோதத்துவ செயல்பாடு குறைவதால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது உளவியல் மற்றும் உடலியல் குறிகாட்டிகள். உடலியல் குறிகாட்டிகள், முதலில், செயல்திறன் குறிகாட்டிகள் (வேலையின் அளவு மற்றும் தரம்) மற்றும், இரண்டாவதாக, பல உடலியல் செயல்முறைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். இது காட்சி பகுப்பாய்வியின் உற்சாகம் மற்றும் பலவீனம் குறைதல், காட்சி-மோட்டார் எதிர்வினைகளின் மறைந்த காலங்களின் அதிகரிப்பு, உச்சரிக்கப்படும் கட்ட மாற்றங்களுடன் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் தடுப்பு செயல்முறைகளின் வளர்ச்சி, மூளையின் மின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், a. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் அனுதாபப் பகுதியின் தொனியில் குறைவு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் பாராசிம்பேடிக் பகுதியின் தொனியில் அதிகரிப்பு - இரத்த அழுத்தம் குறைதல், அரித்மியா.

சலிப்பான வேலை மன அனுபவங்களின் சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது, இது வேலை செயல்பாட்டின் அகநிலை பின்னணியை தீர்மானிக்கிறது. ஏகபோகத்தின் பின்வரும் அகநிலை அறிகுறிகள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன: ஒரு அலட்சிய-அலட்சிய நிலையின் தோற்றம், ஆர்வத்தின் வீழ்ச்சி; சலிப்பு சோர்வு உணர்வாக மாறும்; தூக்கம் அல்லது தூக்கம். சலிப்பான வேலையின் போது மயக்கம், வெளி உலகத்துடனான உடலின் தொடர்பில் குறுகிய கால இடைவெளிகளில் வெளிப்படுகிறது, திடீரென்று ஏற்படுகிறது மற்றும் விரைவாக மீட்டமைக்கப்படுகிறது. வேலை செய்வதற்கான ஒரு நபரின் அணுகுமுறையை நிர்ணயிக்கும் தீர்மானிப்பவர்களின் அமைப்பில், முதல் இடங்களில் ஒன்று வேலையின் ஏகபோகத்தால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. பல ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, பதிலளித்தவர்களில் 30-35% பேர் வேலை அதிருப்திக்கு ஏகபோகத்தை முக்கிய காரணம் என்று குறிப்பிடுகின்றனர். சோர்வின் அகநிலை உணர்வின் இயக்கவியலுக்கான அளவுகோல்: சலிப்பான வேலையுடன் தொடர்புடைய அகநிலை சோர்வு சோர்வின் புறநிலை அறிகுறிகளை விட முன்னதாகவே தோன்றத் தொடங்குகிறது (உற்பத்தியில் குறைவு, தரத்தில் சரிவு).

அட்டவணை 4. தொழிலில் உழைப்பின் ஏகபோகத்தை போக்க வழிகள்

அதிக வேலைகளைத் தடுக்க, தினசரி வழக்கத்தை இயல்பாக்குவது அவசியம்: தூக்கமின்மையை நீக்குதல், திறமையாக சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, செயல்பாடுகளுக்கும் ஓய்வுக்கும் இடையில் சரியாக மாற்றவும். செயல்திறனை அதிகரிப்பதில் மற்றும் சோர்வைத் தடுப்பதில், உடல் தோரணையைப் பராமரிப்பதில் செலவழித்த முயற்சியைக் குறைப்பது, வைத்திருக்கும் கருவிகள், சாதனங்கள் போன்றவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. சோர்வு அதிக வேலை உடல் செயலற்ற தன்மை

சோர்வுக்கான உளவியல் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் உகந்த செயல்திறனைப் பேணுவதற்கும், விரும்பத்தகாத மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கும் மிகவும் முக்கியமானது, வேலையின் முடிவுகள் மற்றும் பிற தார்மீக காரணிகளில் திருப்தி அடைவது, வேலை செய்வதற்கான புதிய அணுகுமுறையில் வெளிப்பட்டது, இது ஒரு காலத்தில் ஸ்டாகானோவ் இயக்கத்திற்கு வழிவகுத்தது. சோசலிசப் போட்டியின் வரிசைப்படுத்தல், மற்றும் கூட்டுப் பணிக்கான அனைவரின் பொறுப்பு.

சோர்வைத் தடுக்க மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகள் உள்ளூர் தசை வேலைகளைச் செய்யும்போது சோர்வைக் குறைக்க, பின்வரும் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: சிறிய அளவிலான இயந்திரமயமாக்கல் கருவிகளைப் பயன்படுத்தும் தொழில்நுட்பத்தை மாற்றுவதன் மூலம் இயக்கங்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் நிலையான அழுத்தத்தை குறைக்கவும். தொழிலாளர் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது முயற்சியின் அளவைக் குறைக்கவும் - வேலை மற்றும் ஓய்வு அட்டவணையை பகுத்தறிவுபடுத்தவும். வேலை மற்றும் ஓய்வு முறையை இயல்பாக்குவது மிகவும் முக்கியம். உடலியல் கண்ணோட்டத்தில், ஐந்து நாள் வேலை வாரம் ஒரு வரிசையில் இரண்டு நாட்கள் விடுமுறையுடன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வார இறுதி விதிமுறை உடலியல் செலவுகளை 12% குறைக்கிறது. ஒரு வருட வேலையில் இரண்டு விடுமுறைகள் எடுப்பது நல்லது. தொழிலாளர் செயல்முறையின் பணிச்சூழலியல் கூறு மிகவும் முக்கியமானது.

சோர்வைத் தடுக்கும் நடவடிக்கைகள்:

1) வேலையின் போது இயக்கங்களைச் சேமிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உழைப்பின் உடலியல் பகுத்தறிவு;

2) வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு இடையில் சுமைகளின் சீரான விநியோகம்;

3) பழக்கமான மனித இயக்கங்களுடன் உற்பத்தி இயக்கங்களின் இணக்கம்;

4) வேலை செய்யும் தோரணையின் பகுத்தறிவு;

5) தேவையற்ற துணை நடவடிக்கைகளில் இருந்து விலக்கு;

6) வேலை இடைவெளிகளின் சரியான அமைப்பு;

7) உற்பத்தியின் இயந்திரமயமாக்கல் மற்றும் ஆட்டோமேஷன், உற்பத்தி வளாகத்தின் சுகாதார மேம்பாடு (கன திறன், மைக்ரோக்ளைமாடிக் நிலைமைகள், காற்றோட்டம், விளக்குகள், அழகியல் வடிவமைப்பு).

சோர்வைத் தடுப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான நடவடிக்கை, உற்பத்தி நடவடிக்கைகளில் மிகவும் பொருத்தமான வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆட்சியை நியாயப்படுத்துவதும் செயல்படுத்துவதும் ஆகும், அதாவது, வேலை மற்றும் அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளிகளின் மாற்று காலங்களின் பகுத்தறிவு அமைப்பு. அதிக அளவு ஆற்றல் அல்லது நிலையான கவனத்தை உள்ளடக்கிய உற்பத்தி செயல்முறைகளில் இது அவசியம். அதே வேலையைச் செய்யும்போது இடைவெளிகளின் காலம் உடலின் வயது பண்புகளுடன் ஒத்திருக்க வேண்டும் என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

சுறுசுறுப்பான ஓய்வு, குறிப்பாக குறுகிய உற்பத்தி இடைவேளையின் போது மேற்கொள்ளப்படும் உடல் பயிற்சிகள், சோர்வைத் தடுப்பதில் பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. நிறுவனங்களில் உடற்கல்வியானது தொழிலாளர் உற்பத்தித்திறனை 3 முதல் 14% வரை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தொழிலாளர்களின் உடலின் உடலியல் நிலையின் சில குறிகாட்டிகளை மேம்படுத்துகிறது.

சமீபத்தில், செயல்பாட்டு இசை, அதே போல் ஓய்வெடுக்கும் அறைகள் அல்லது உளவியல் நிவாரண அறைகள், நரம்பியல் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும், செயல்திறனை மீட்டெடுக்கவும் வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன எந்த வகையான வேலைக்கும்.

உற்பத்தி செயல்முறையின் அமைப்பில் ஒரு முக்கிய பங்கு வேலையின் தாளத்தால் செய்யப்படுகிறது, இது டைனமிக் ஸ்டீரியோடைப்பை உருவாக்கும் பொறிமுறையுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. வேலையின் தாளத்தை சீர்குலைக்கும் காரணிகள் உற்பத்தித்திறனைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், விரைவான சோர்வுக்கு பங்களிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கன்வேயர் பெல்ட்டில் ரிதம் மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் சிக்கலற்ற வேலைகள் வேலை செய்யும் இயக்கங்களை தன்னியக்கத்திற்கு கொண்டு வருகின்றன, அவற்றை எளிதாக்குகிறது மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டில் குறைந்த அழுத்தம் தேவைப்படுகிறது.

இருப்பினும், வேலை செய்யும் இயக்கங்களின் அதிகப்படியான தன்னியக்கத்தன்மை, ஏகபோகமாக மாறுவது, முன்கூட்டிய சோர்வு மற்றும் தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நபரின் செயல்திறன் நாள் முழுவதும் ஏற்ற இறக்கமாக இருப்பதால், வேலை நாளின் தொடக்கத்தில் படிப்படியான முடுக்கம் மற்றும் ஷிப்ட் முடிவடையும் போது குறைதல் ஆகியவற்றுடன் கன்வேயர் இயக்கத்தின் மாறி ரிதம் தேவைப்படுகிறது.

சோர்வைத் தடுப்பதற்கான அவசியமான காரணி, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, உற்பத்தி வளாகத்தின் சுகாதார மேம்பாடு (கன திறன், மைக்ரோக்ளைமேடிக் நிலைமைகள், காற்றோட்டம், விளக்குகள், அழகியல் வடிவமைப்பு) ஆகும்.