பதட்டமடையாமல் இருக்க என்ன எடுக்க வேண்டும். நரம்பு பதற்றத்திலிருந்து விரைவாக அமைதியாக இருப்பது எப்படி

இங்கே எனக்கு எப்போதும் நல்ல மனநிலை இருக்கிறது))

இது எனக்கு உதவுகிறது என்று நம்புகிறேன்

"மன அழுத்தம், கவலை, பீதி: விடுபடுவது எப்படி? 4 விரைவான வழிகள்" என்ற கட்டுரையில் கருத்து தெரிவிக்கவும்

கலந்துரையாடல்

நீங்கள் எதுவும் கொடுக்க வேண்டியதில்லை.
செயல்பாட்டின் மாற்றம், உரையாடலின் தலைப்புகளின் மாற்றம், நடைகள், சில பொருத்தமான உடல் செயல்பாடு, மசாஜ், வீட்டில் நல்ல நேர்மறையான சூழ்நிலை, அடக்குமுறை உணர்வு மற்றும் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான இறப்பு.
இந்த மருந்துகள் மூலம், குழந்தையின் மனதில் என்ன நடக்கிறது என்பதன் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் மோசமாக்குவீர்கள்.
வாழ்க்கை வழக்கம் போல் செல்கிறது, மற்றும் தேர்வுகள் அவர்களுடையது - மற்றும் தேர்வுகள் மிக விரைவில் முடிந்துவிடும், ஆனால் வாழ்க்கை தொடரும்.
உங்கள் மனநிலையை இன்னும் பாருங்கள்.
இந்தத் தேர்வுகளை அரக்கர்களாக்காதீர்கள்.

பிரம்மா ரசாயனத்தை முயற்சிக்கவும்.

ஒரு மயக்க மருந்துக்கு ஆலோசனை கூறுங்கள். மருந்துகள், மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின்கள். மருத்துவம் மற்றும் ஆரோக்கியம். +1 எனக்குத் தேவைப்படும்போது இது எனக்கு நிறைய உதவுகிறது. மருந்தகங்கள், மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின்கள். மரின், மருத்துவர் பெர்சன் எனக்கு பரிந்துரைத்தார் (இது முதல் மூன்று மாதங்களில் இருந்தது, அதனால் நான் மாட்டேன் ...

கலந்துரையாடல்

இரவில் மோரோசோவின் சொட்டு மருந்துகளை குடிக்கவும். வாகனம் ஓட்டும்போது, \u200b\u200bமயக்க மருந்துகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, விழிப்புணர்வு மந்தமாகிறது

ஆமாம், அத்தகைய ஒரு மந்திரக்கோலை உள்ளது, அது டெனோடென் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது எந்தவிதமான மயக்கத்தையோ அல்லது பிற பக்க விளைவுகளையோ ஏற்படுத்தாததால், வாகனம் ஓட்டுபவர்களால் மட்டுமே இதை எடுக்க முடியும். அவர் தனது காலத்தில் எனக்கு நிறைய உதவினார். நான் பரிந்துரைக்கிறேன்

கலந்துரையாடல்

கிளைசின் சரியாக கீழே சென்றது. பொதுவாக, இலையுதிர்-குளிர்காலத்தில் நீங்கள் இதை குடிக்கலாம். இது மூளைக்கு மற்றும் பாதிப்பில்லாதது. தேர்வுக்கு முன் எதையும் கொடுக்க வேண்டாம். இந்த சோம்பல், மயக்கம் ஆகியவற்றிலிருந்து அடிக்கடி. அவை இன்னும் மோசமாக இருக்கும்.
தேர்வுக்கு முன் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். காலையில், காலை உணவு மிகவும் அடர்த்தியாக இல்லை மற்றும் சர்க்கரையுடன் தேநீர் குடிக்கவும். குளுக்கோஸ் என்பது மூளை உணவு. எனவே தேர்வுகளுக்கு சாக்லேட் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஓரிரு சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை க்யூப்ஸைக் கிளறி, தேர்வுக்கு முன்பே சாப்பிடுமாறு எங்களுக்கு எப்போதும் கூறப்பட்டது.
பொதுவாக, நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், தெரிந்தவர்களுக்கு எதுவும் பயமாக இருக்காது. இன்னும் பல தேர்வுகள் உள்ளன ... மேலும் நல்லவை அவற்றின் பிரச்சினைகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் அவற்றை அகற்றுவதற்கும் மட்டுமே.

நான் அபோபசோலைக் கொடுக்கிறேன்.

மருந்துகள், மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின்கள். மருத்துவம் மற்றும் ஆரோக்கியம். பிரிவு: மருந்துகள், மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின்கள். அழக்கூடாது என்பதற்காக என்ன குடிக்க வேண்டும். பெண்கள், என் மகனுக்கு நாளை ஒரு பட்டப்படிப்பு உள்ளது, நான் பொதுவாக மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படுகிறேன், குறிப்பாக இதுபோன்ற தருணங்களால் நான் அழவில்லை ...

உண்மையில் கேள்வி என்னவென்றால்: மன அழுத்தத்திற்கான பதிலில் எப்படியாவது ஒரு மாற்றத்தை அடைய முடியுமா? ஆனால் நான் கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகும்போது இதுபோன்ற முதல் நிலைமை அல்ல. இது ஒரு மிகச் சிறந்த எடுத்துக்காட்டு, இது ஒரு குழந்தையை இழக்கும் வாய்ப்பு கூட அனுமதிக்காது என்பதை தெளிவாகக் காணலாம் ...

மேற்கூறிய மருந்துகள் பழமை வாய்ந்தவை அல்ல, நான் இந்த சிக்கலைப் பற்றி அதிகம் படித்தேன் - அவை நவீன உலகில் மிகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - அவை ஒரு வலுவான பக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவை வயதானவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. வலி நிவாரணிகள், வலி \u200b\u200bநிவாரணிகள், வலி \u200b\u200bநிவாரணிகள்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் டஜன் கணக்கான மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு ஆளாகிறார்: வேலையில் உள்ள சிக்கல்கள், அவரது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் தொல்லைகள். வரவிருக்கும் சந்திப்பு அல்லது செயல்திறனுக்கு முன் உங்கள் நரம்புகளை சமாளிப்பது இன்னும் கடினம். ஒரு நபர் வியர்த்தார், அவரது சுவாசம் குழப்பமடைகிறது, அவரது பேச்சு குழப்பமடைகிறது.

ஒவ்வொரு நவீன மனிதனும் விரைவான மயக்கத்தின் முறைகளை அறிந்திருக்க வேண்டும்.

நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது பேச்சாளரின் முதன்மை பணியாகும். எளிய நுட்பங்களும் உள்நோக்கமும் ஒரு நபரை விரைவாக அமைதிப்படுத்த அனுமதிக்கும்.

பதட்டத்தின் தன்மை

நரம்பு மண்டலம் உடலில் உள்ள செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இருப்பினும், நிலையான மன அழுத்தத்தைத் தக்கவைக்க அவளது வலிமை போதாது. அதன் மையத்தில் இருந்தாலும், பதட்டம் என்பது ஒரு சாத்தியமான அச்சுறுத்தல் அல்லது தூண்டுதலுக்கான இயல்பான உடல் எதிர்வினை ஆகும் - இது பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைக் கொண்ட ஒரு சங்கிலி எதிர்வினையைத் தூண்டும் சூழ்நிலை.

போதிய பதில் அல்லது யதார்த்தத்தின் சிதைந்த கருத்து அதிகரித்த உற்சாகத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நிலையில், ஒரு நபர் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஒரு நல்ல மன அமைப்பைக் கொண்ட உணர்திறன் உடையவர்கள், சிரமங்களின் வருகையிலிருந்து தங்கள் கைகளை விட்டுக்கொடுக்கும், தங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பதை உறுதியாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பதட்டத்தின் காரணங்கள்

ஒரு காரணமின்றி அதிகரித்த பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் எதுவும் இல்லை - உடலின் எதிர்வினை மனித ஆன்மாவைப் பொறுத்தது. நியூரோசிஸ் ஏற்படுவதற்கு மூன்று முக்கிய வகையான வெளிப்புற காரணங்கள் உள்ளன:

1. உடலியல். உள் உறுப்புகளின் நோய்கள் தன்னிச்சையான பீதி தாக்குதல்களுக்கு பங்களிக்கின்றன. தைராய்டு சுரப்பி, செரிமான உறுப்புகள் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பு சீர்குலைவது பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. பெண் உடலைப் பொறுத்தவரை, அதிகரித்த நரம்புத் தூண்டுதலுக்கான காரணம் மாதவிடாய் சுழற்சி ஆகும்.
2. உளவியல். பதட்டத்தின் உளவியல் காரணங்கள் நிலையான மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையவை: மன அழுத்தம், அதிக வேலை மற்றும் நீண்டகால தூக்கமின்மை ஆகியவை நரம்பு பதற்றத்திற்கு பொதுவான காரணங்கள்.
3. ஒரு தூண்டுதலுக்கான எதிர்வினை. எந்தவொரு நிகழ்வும் வெளிப்புற தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது: ஒலிகள், வாசனை, கடினமான வாழ்க்கை நிலைமை. நியூரோசிஸிற்கான காரணம் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான ஒரு மாறுபட்ட கருத்து, இது மற்றவர்களுக்கு அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தாது.

ஒரு தூண்டுதலுக்கான பதிலை முன்கூட்டியே கணிப்பது கடினம். சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு மூலம் உங்களை அமைதிப்படுத்தலாம் என்ற கருத்து தவறானது. நரம்புகளிலிருந்து மருந்து மற்றும் உடலியல் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு நியூரோசிஸின் மூல காரணத்தைத் தீர்மானிப்பது என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான முழுமையான படத்தைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது: பரிசோதனையின் போது, \u200b\u200bஉள் நோயியல் அல்லது உளவியல் அதிர்ச்சி ஆகியவை போதுமான எதிர்வினைக்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்று தீர்மானிக்கப்படுகின்றன.

நரம்புகளின் மூலமாக சுய சந்தேகம் மனோ பகுப்பாய்வு மற்றும் நடத்தை திருத்தம் ஆகியவற்றால் கடக்கப்படுகிறது.

பாதுகாப்பு வழிமுறை அல்லது தடை

நரம்பணுக்களுக்கு ஏன் சிகிச்சையளிக்க வேண்டும்? அதிகரித்த உற்சாகம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு போன்ற நிகழ்வுகள் ஒரு நபரின் சமூக உறவுகளை அழிக்கின்றன. வேலையில் உள்ள உறவுகள், குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் நிலையான நரம்புகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். வெறித்தனத்தை ஏற்படுத்தும் தாக்குதல்கள் ஆபத்தான மனநோய் அறிகுறியாகக் கருதப்படுகின்றன. மனச்சோர்வு அல்லது மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு, புதிய பிரச்சினைகள் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் நுழைகின்றன - மனநல கோளாறுகள்.

பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவருக்கும் வீட்டில் அல்லது நிபுணர்களின் உதவியுடன் நரம்புகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டும். நோயாளியின் வயது ஒரு காரணியாகும், ஆனால் தீர்மானிக்கும் காரணியாக இல்லை. ஆளுமை உருவாகும் காலகட்டத்தில் சரியான நேரத்தில் உதவி செய்வது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அதிகரித்த பதட்டம் தன்மையில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் ஒரு மயக்கமுள்ள தன்மை கொண்டவை: என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்வதற்கு முன்பு அதிகரித்த பதட்டம் ஏற்படுகிறது. தோல்வியின் மதிப்பீடு தோல்விக்கு ஒப்பானது - ஒரு நபர் நிலைமையை ஒரு சிதைந்த வழியில் உணர்கிறார். ஆழ் மட்டத்தில், சிக்கல் ஏற்கனவே நடந்துள்ளது. ஆன்மாவைப் பாதுகாக்க, உடல் ஆபத்தை குறிக்கும் பல அறிகுறிகளை வெளியிடுகிறது. பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன. அவற்றின் மூல காரணம் நியாயப்படுத்தப்பட்டால் அவை ஆபத்தானவை அல்ல - நபர் அச்சுறுத்தலுக்கு உள்ளாகிறார். அகநிலை காரணங்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றால் அதிகரிக்கின்றன, மேம்பட்ட பாதுகாப்பு பதிலைத் தூண்டுகின்றன.

சோர்வு பதட்டத்தை மோசமாக்கும்

அதிகரித்த பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்

பாதுகாப்பு பொறிமுறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினம் அல்ல: குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வுகள் மற்றும் முக்கியமான நிகழ்வுகளுக்கு முன்பு மக்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். லேசான நடுக்கம் என்பது ஒரு சாதாரண எதிர்வினை. அதிகரித்த வியர்த்தல், கைகளிலும் கால்களிலும் நடுக்கம், இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதன் மூலம் நரம்புத் தன்மை வெளிப்படுகிறது. ஆர்வமுள்ள ஒருவரை அங்கீகரிப்பது கடினம் அல்ல: அவருக்கு கவனம் செலுத்துவதும் சேகரிப்பதும் கடினம். அத்தகைய தருணத்தில் வெளிப்படையான ஆளுமைகள் வெளியேற ஆரம்பிக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்களால் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க முடியாது.

நியூரோசிஸ் பின்வரும் அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது:

• ஒரு நபரின் மன திறன்களில் குறைவு - ஒரு நபர் பகுத்தறிவு சிந்தனைக்கு இயலாது;
• உடலியல் எதிர்வினைகளின் சரிவு: பலவீனமான முகபாவங்கள், இயக்கத்தின் ஒருங்கிணைப்பு;
• சோர்வு மட்டத்தில் அதிகரிப்பு - இது வீட்டில் நன்றாக இருக்காது; தூக்கம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது: கனமான கனவுகளும் கனவுகளும் காணப்படுகின்றன, அவை உங்களை தூங்க அனுமதிக்காது;
• பதட்டத்தின் அதிகரிப்பு: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அது போகாது, மறுநாள் காலையில் ஒரு நபர் பதட்டமாகவும் சோர்வாகவும் எழுந்திருக்கிறார்;
• தினசரி மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் மீறல்.

ஆர்வமுள்ள ஒருவர் எதிர்மறையான அனுபவங்களை சலிப்பான பழக்கங்களுக்கு மாற்றுகிறார்.

சிகரெட், ஆல்கஹால், சுய-தீங்கு (சுய-தீங்கு) - இவை அனைத்தும் தன்னைத் திசைதிருப்பவே செய்யப்படுகின்றன: நபர் ஒரு செயலில் கவனம் செலுத்துகிறார். மேலும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செயல்பாடு குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து முற்றிலும் திசை திருப்புகிறது.

இது உண்மையில் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, ஆனால் ஓரளவு மட்டுமே - ஆல்கஹால் மற்றும் மருந்துகள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகத்தை அதிகரிக்க தொடர்பு கொள்கின்றன.

பதட்டத்தை கையாள்வதற்கான முறைகள்

வீட்டில் உள்ள நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த பாதுகாப்பான நாட்டுப்புற சமையல் மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உடலைத் தூண்டுவது, உடலை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் மற்றும் தேநீர் இனிமையான பதட்டத்திலிருந்து விடுபடும். எதையும் பற்றி பதட்டமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது: பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கான முறைகள்:

1. குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கி. படிப்படியாக கடினப்படுத்துதல் மயக்கமின்றி வீட்டிலுள்ள நரம்புகளை ஆற்றும். ஆரோக்கியமான உடல் அதிகரித்த மன அழுத்த எதிர்ப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
2. இனிமையான மூலிகைகள் ஒரு காபி தண்ணீர் குடிப்பது. பதட்டமாக இருப்பதை விரைவாக நிறுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி தேநீர் அல்லது கஷாயம் குடிப்பதை உள்ளடக்குகிறது. பிர்ச் இலைகளின் உட்செலுத்துதல் நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகத்தை குறைக்கிறது: நூறு கிராம் நொறுக்கப்பட்ட இலைகள் இரண்டு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் குறைந்தது 6 மணி நேரம் வலியுறுத்தப்பட்டு, பின்னர் வடிகட்டப்படுகின்றன. உட்செலுத்துதல் உணவுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளும்போது பதட்டமாக இருப்பதை விரைவாக நிறுத்த உதவுகிறது.
3. நவீன உளவியல் முறைகளைப் பயன்படுத்தி (ஒரு உளவியலாளர் பரிந்துரைத்தபடி) உங்கள் நரம்புகளை விரைவாக அமைதிப்படுத்தலாம்.

ஒரு தூண்டுதலை இன்னொருவருக்கு பதிலாக மாற்றுவதன் மூலம் சிதைந்த நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த முடியாது. புகைபிடித்தல், விளையாடுவது, டிவி பார்ப்பது அமைதியான தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது, ஏனென்றால் அவை எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அகற்றாமல் வெறுமனே அடக்குகின்றன.

போதைப் பழக்கமுள்ளவர்கள் வீட்டிலேயே அமைதியாக இருப்பது கடினம்: போதை நரம்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது. உங்கள் நரம்புகளை நீங்கள் எவ்வாறு அமைதிப்படுத்த முடியும்? வீட்டு சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு முறைகளை ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தவும்.

பிர்ச் இலைகள் - இயற்கை இனிமையானது

உளவியல் நுட்பங்கள்

உங்களை அமைதிப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பயிற்சிகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. முக்கிய ஆட்சி வழக்கமான ஆட்சியில் மாற்றம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வு மாற்றம்.

வீட்டில் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது எப்படி:

1. உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள். முகத்தின் தசைகள் மற்றும் கீழ் முதுகின் பயிற்சிகள் நன்றாக ஆறுகின்றன: நெற்றி, கண்கள், முதுகு தளர்வானவை. இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்த உரத்த ஒலிகள் செய்யப்படுகின்றன. வாயைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் எவ்வளவு அதிகமாக ஈடுபடுகிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்களுக்கு உதவலாம்.
2. சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது நிறைய உதவுகிறது: ஜிம்னாஸ்ட்டால் பயிற்சி செய்வதிலிருந்து மார்பு நேராக்கப்படுகிறது. சரியான வயிற்று சுவாசம் கோபத்தை சமாளிக்க உதவும்.
3. காட்சிப்படுத்தல். உணர்ச்சி நினைவகம் என்பது மன அழுத்தம் மற்றும் நியூரோசிஸுக்கு எதிரான வலுவான பாதுகாப்பாகும். ஒரு நபர் எதிர்கால நிகழ்வுகளை கற்பனை செய்து, அவற்றை மிகச் சிறிய விவரங்களுக்கு நினைத்து, பதட்டமடைவதை நிறுத்துகிறார். காட்சிப்படுத்தல் எளிதானது: நீங்கள் வேலையிலோ, பொதுப் போக்குவரத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ படங்களை உருவாக்கலாம். ஒரு யதார்த்தமான படத்தை மீண்டும் உருவாக்க உங்கள் கற்பனை அனைத்தையும் பயன்படுத்த வேண்டும்.
4. உணர்ச்சி பரிமாற்றம் ஒரு பேச்சு அல்லது கூட்டத்திற்கு முன் அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது: பீதியை ஏற்படுத்துவதற்கு நேர்மறையான உணர்ச்சிகளின் இணைப்பு உள்ளது.

சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு ஆகியவை நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவதற்கான பயனுள்ள உளவியல் முறைகளின் அடிப்படையாக அமைகின்றன: தன்னியக்க பயிற்சி மற்றும் தன்னியக்க பரிந்துரை. தன்னியக்க பயிற்சியின் அடிப்படை சுய-ஹிப்னாஸிஸுடன் இணைந்து தசை தளர்த்தல் ஆகும். நுட்பம் ஹிப்னோதெரபியிலிருந்து வருகிறது மற்றும் தனிநபரின் சுய கல்விக்கான வழிமுறையாகும். தன்னியக்க பரிந்துரை பலவீனமான நபர்களுக்கு உதவுகிறது.

நீடித்த மன அழுத்தத்துடன், சமநிலை உடற்பயிற்சி உதவுகிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தின் அழிவைத் தடுக்கிறது.

குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு பதட்டமாக இருப்பதை எவ்வாறு நிறுத்துவது? ஒரு குறிப்பிட்ட மாதிரியான நடத்தை தன்னைத் தானே வளர்த்துக் கொள்வது அவசியம்: உடற்பயிற்சியின் போது, \u200b\u200bஒரு நபர் தனக்குள்ளேயே வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய குணங்களின் தொகுப்பை தனக்குத்தானே ஆணையிடுகிறார்; அவரது உள் உலகம் இணைந்த அந்த எதிர்வினைகள்.

ஒரு அனுபவமிக்க உளவியலாளர் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்று உங்களுக்குச் சொல்வார் - அவர் தன்னியக்க பரிந்துரை வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பார். வீட்டில், நீங்கள் சரியான மனநிலையை மாற்றியமைக்கலாம் மற்றும் தற்காலிக பயத்திற்கு அடிபணியாமல் இருக்க முயற்சி செய்யலாம்.

அச்சங்களின் பகுப்பாய்வு

எதிர்காலத்தில் வலிப்புத்தாக்கங்களை அகற்ற ஆன்மா பகுப்பாய்வு செய்யப்படுகிறது: மன அழுத்தமே இதன் விளைவாகும், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் தொந்தரவுகளுக்கு காரணம் அல்ல. ஒரு சந்திப்பு அல்லது பேச்சுக்கு முன்னும் பின்னும் பதட்டத்தைத் தணிக்க தன்னுடன் ஒரு உரையாடல் உதவும்: ஒரு நபர் தன்னுடனும் அவரது ஆழ் மனதுடனும் தொடர்புகொள்வது வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. மேலும் அவர் நீடித்த காயங்கள், கடந்த விரும்பத்தகாத அனுபவங்களிலிருந்து விடுபடுகிறார். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க நீங்கள் உதவலாம்:

• ஒரு உளவியலாளரின் உளவியல் பகுப்பாய்வு. அத்தகைய அமர்வுக்குப் பிறகு, அமைதியாக இருப்பது எளிதானது மற்றும் எளிது;
• கலை சிகிச்சை (ஓவியம் அல்லது களிமண் மாடலிங் மூலம் ஒடுக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாடு). இந்த முறை அற்ப விஷயங்களில் பதட்டத்தால் வெளிப்படுத்தப்படும் உண்மையான சிக்கலை வெளிப்படுத்துகிறது;
• பிரச்சினையின் சாரத்தை புரிந்து கொள்ள ஒரு டைரி வழங்கும் ஒரு நாட்குறிப்பு.

ஒரு நபர் தன்னை அவதானிக்க வேண்டும்: அவரை அமைதிப்படுத்துவது என்ன என்பதை அறிய, மற்றும் நேர்மாறாக, அவரை சமநிலையற்றது; விரைவாகவும் மருந்துகள் இல்லாமல் அமைதியாக இருக்க முடியும் - மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் ஒரு தனிப்பட்ட முறையைத் தேர்வுசெய்க; எரிச்சலை அடையாளம் காணவும்.

அச்சங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அடக்குகின்றன. ஒரு நபர் தன்னுடன் இணக்கமாக இருக்கும்போது, \u200b\u200bமன அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. பயம் மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபடுவது அவசியம். மிகுந்த உற்சாகத்துடன், ஒருவரின் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது நியூரோசிஸின் அறிகுறியியல் உள்ளது. ஆனால் இது ஒரு நபர் அவர்களின் மன அமைதிக்காக போராடுவதைத் தடுக்க வேண்டும்.

ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது சிக்கலைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

தளர்வு நாள்

பதற்றத்திலிருந்து வெளியேறுவது என்பது உற்சாகத்தின் தன்மையைப் புரிந்துகொள்வது. நிலையான பிரச்சினைகள், சோர்வுற்ற வேலை மற்றும் தொந்தரவான தினசரி ஆகியவை ஆன்மாவிற்கு கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன: ஒரு நபர் விரைவாக சோர்வடைகிறார், அவர் மாத்திரைகள் அல்லது உடற்பயிற்சிகளால் ஆறுதலடையவில்லை. வேலை மற்றும் ஓய்வின் தவறான சமநிலை ஆரோக்கியத்தின் மோசமான நிலைக்கு காரணம்.

நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க இது போதாது. அமைதியாக இருக்க, நீங்கள் சிறப்பு நிபந்தனைகளை உருவாக்க வேண்டும்: உங்கள் விடுமுறையைத் திட்டமிடுங்கள், உங்கள் பின்னிணைப்பை ஒத்திவைத்து, ஒரு நாள் முழுவதும் ஓய்வெடுக்க ஒதுக்குங்கள். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் குளியல் தளர்த்துவது, இயற்கையில் நடப்பது, கிராமப்புறங்களுக்கு ஒரு பயணம் மற்றும் புதிய பொழுதுபோக்குகள் உடலை ஆற்றும். எளிய ஓய்வு மன அழுத்தத்தை குறைத்து ஒரு நபரை உற்சாகப்படுத்தும்.

நீங்கள் வாரத்தின் எந்த நாளையும் ஓய்வெடுக்கும் நாளாக மாற்றலாம். மற்றவர்களின் தேதி அல்லது வழக்கத்துடன் இணைக்க வேண்டாம். நகரத்தின் சுவாரஸ்யமான இடங்களுக்கு நீண்டகாலமாக திட்டமிடப்பட்ட சுற்றுப்பயணம், விருந்தினர்களைப் பெறுதல், கடற்கரையோரம் ஒரு நடை உங்கள் நரம்புகளை விரைவாக அமைதிப்படுத்த உதவும்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நேரத்தில் உலகளாவிய பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிந்திக்கக்கூடாது. ஆன்மாவுக்கான ஒரு செயல்பாடு நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தும்: சினிமா அல்லது தியேட்டருக்குச் செல்வது. சூழ்நிலைகள் உங்களை தற்காத்துக் கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்தினால் உங்களை அமைதியாக இருக்கும்படி கட்டாயப்படுத்த முடியாது - நீங்கள் அமைதியான இசையைக் கேட்க வேண்டும் மற்றும் நாள் முழுவதும் நல்லவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். ஒரு நபர் தன்னை இனிமையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க அனுமதிக்கும்போது பதற்றம் நீங்கும்.

இயற்கையில் நடப்பது பதட்டத்தை நீக்குகிறது

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அமைதியான முறைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அதிகரித்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, பிரசவத்திற்குப் பிறகு எல்லாம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். ஒரு நிலையில் இருக்கும் ஒரு பெண் அமைதியாக இருக்க பல பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் மருந்து சிகிச்சை கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு அமைதியாக இருப்பது மற்றும் பதட்டமடையாமல் இருப்பது எப்படி: தினசரி புதிய காற்றில் நடந்து செல்லுங்கள், வழக்கமான பணிகளில் இருந்து அதிக ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், லேசான உடல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். பூட்டு மற்றும் சாவியின் கீழ் வீட்டில் தங்குவது ஒரு தாய் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம். அமைதியான பயிற்சிகள் குழந்தையின் வளர்ச்சியில் தலையிடாது: நீச்சல், மெதுவாக ஓடுதல் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு நன்மை பயக்கும். விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும்.

மருந்து சிகிச்சை

ஆன்மாவைக் காயப்படுத்தாதபடி படிப்படியாக சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும். மயக்க மருந்து மாத்திரைகளின் படிப்பு ஒரு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுய மருந்து தனிநபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்: ஆக்கிரமிப்பு, நிலையற்ற நடத்தை காரணமாக தனிநபருக்கு சமூகத்தில் வாழ முடியாது.

பதற்றம் ஒரு மனச்சோர்வு நிலையில் இருந்தால், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மயக்க மருந்துகளின் பங்கு கவலை அளவைக் குறைப்பதாகும்.

கூடுதல் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பிற மருந்துகள் தேவைப்படலாம். கனமான எண்ணங்களைச் சமாளிக்க "ஃப்ளூக்செட்டின்" உங்களை அனுமதிக்கிறது. தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு தூக்க மாத்திரைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மருந்துகளை உட்கொள்வதற்கு இடையில் நீங்கள் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். நீடித்த மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தவர்களின் நரம்புகளை விரைவாக அமைதிப்படுத்த எது உங்களை அனுமதிக்கிறது? அமைதியின் போக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவரை ஒரு மருத்துவர் நியமிக்கிறார். மயக்க மருந்துகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் விலக்கப்படவில்லை: மயக்கம் மற்றும் சோம்பல், இது வேலையில் குறுக்கிட்டு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்துகிறது.

"ஃப்ளூக்செட்டின்" - ஒரு மயக்க மருந்து

வீட்டிற்கு வெளியே பதட்டமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது

அற்பங்களைப் பற்றி பதட்டமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது? தினசரி அடிப்படையில் உணர்ச்சி ரீதியான கவனச்சிதறல்களை எதிர்கொள்ளும் முக்கியமான நபர்கள் மற்றும் தனிநபர்கள் கேட்கும் கேள்வி. கடந்த கால தவறுகளின் நினைவுகளால் மன அழுத்தம் தூண்டப்படுகிறது - மேலதிகாரிகளுடனான மோசமான உறவுகள், எதிர்மறை அனுபவங்கள் பணியிடத்தில் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும். கடைசி தேர்வு தோல்வியில் முடிந்தால் அந்த நபர் மீண்டும் பள்ளியில் பதட்டத்தை அனுபவிப்பார். ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களைச் சமாளிக்க இது உதவுகிறது:

• எளிய சுவாச பயிற்சிகள் (ஒரு முக்கியமான கூட்டம் அல்லது தேர்வுக்கு சற்று முன்பு);
• உறுதிமொழிகள் - எதிர்மறை எண்ணங்களில் தினசரி வேலை;
• முக்கிய குறிக்கோளில் கவனம் செலுத்துவது வெளிப்புற எதிர்மறையிலிருந்து திசைதிருப்ப எளிதான வழியாகும்;
• சிக்கலான உடல் பயிற்சி - மோசமான எண்ணங்களை அகற்றும் மற்றும் அச்சங்களை நீக்கும் உடல் பயிற்சிகள்.

சொந்தமாக அமைதியாக இருக்க, ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது: உங்கள் சொந்த எண்ணங்கள் மற்றும் உடலில் தினசரி வேலை செய்வதால் மன அழுத்த எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது. நியூரோசிஸின் மூல காரணத்தை நீக்காமல், சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான ஒரே வழி பதற்றத்தை குறைப்பதாகும்.

அவசர நடவடிக்கைகள் மற்றும் மயக்க மருந்துகள் முக்கிய சிகிச்சையாக இல்லை மற்றும் எதிர்கால பீதி தாக்குதல்களையும் நடுக்கங்களையும் தடுக்காது. கடுமையான கோளாறுகள் தோன்றுவதற்கு முன்பு மனநல பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காண்பது நல்லது.

வெப்பமயமாதல் அச்சங்களைத் தூண்டும் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கும்.

சுவாச பயிற்சிகள்

வரவிருக்கும் நிகழ்வைப் பற்றிய விழிப்புணர்வுதான் பிரச்சினையின் வேர். ஒரு நபர் அறியப்படாத, தன்னிச்சையான மற்றும் அறியப்படாத விளைவுகளைப் பற்றி பயப்படுகிறார். பேச்சாளர் (அல்லது அமைப்பாளர்) கூட்டத்திற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு கவலைப்படத் தொடங்குகிறார்: எதிர்வினையின் வேகம் ஆன்மாவின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது. பேச்சின் முந்திய நாளில், பேச்சாளர் ஆல்கஹால் அல்லது மயக்க மருந்துகளை குடிக்கலாம், இதன் மூலம் அவரது நிலையை மோசமாக்குவார் - எதிர்வினை மெதுவாக.

மூச்சுத்திணறல் மருந்துகள் அல்லது அடிமையாதல் இல்லாமல் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள சுவாச பயிற்சிகள் உதவும், ஏனெனில் சுவாசம் என்பது மனித உடலில் இயற்கையான செயல். அது குறுக்கிட்டால் - நபர் எதையாவது பயப்படுகிறார், அடிக்கடி மாறுகிறார் - தனிநபர் பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறார், மெதுவாக்குகிறார் - நபருக்கு இதய பிரச்சினைகள் உள்ளன.

அமைதியாக இருப்பது மற்றும் கவலைப்படுவதை நிறுத்துவது எப்படி:

1. 1. சுவாச தாளத்தை அமைத்தல். இது உடலில் உள்ள உள் செயல்முறைகளுக்கு ஏற்றது - ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசமும் துடிப்பு விகிதத்துடன் ஒத்திருக்கும். இதய துடிப்பு கழுத்து அல்லது மணிக்கட்டில் அளவிடப்படுகிறது.
2. 2. துடிப்பின் ஒவ்வொரு 4 துடிப்புகளுக்கும் ஒரு மூச்சு எடுக்கப்படுகிறது. சுவாசத்தை மெதுவாக்குவது உள் பதற்றம் பலவீனமடைய வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சி 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்யக்கூடாது.
3. 3. காற்று தக்கவைப்புடன் சுவாசம் மாற்றுகிறது. ஒவ்வொரு இரண்டாவது அடியிலும், நபர் தனது சுவாசத்தை வைத்திருக்கிறார், பின்னர், 4 அடிகளுக்கு, அவர் மூச்சை இழுத்து முந்தைய தாளத்திற்குத் திரும்புகிறார்.
4. 4. சுவாசங்களுக்கு இடையிலான இடைவெளி அதிகரிக்கிறது, மற்றும் சுவாசத்தை வைத்திருத்தல் 2 முதல் 4 வினாடிகள் வரை நீடிக்கும். நபர் எந்த நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்கிறார் என்பது முக்கியம்: ஒரு வசதியான உட்கார்ந்து நிற்கும் நிலை. பொய் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கவலைப்படாமல் இருக்க, தாளம் 10-20 நிமிடங்கள் பராமரிக்கப்படுகிறது. 2-3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உடல் சுவாசத்துடன் சரிசெய்கிறது மற்றும் பதட்டம் தானாகவே குறைகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, \u200b\u200bஒரு நபர் பணியை முடிப்பதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துகிறார் - உரையாடல்கள் அல்லது பிற விஷயங்களால் நீங்கள் திசைதிருப்ப முடியாது.

உளவியல் ஆலோசனை வயிற்று மற்றும் ஆழமற்ற சுவாசத்துடன் தொடர்புடையது: காற்றைப் பிடித்த பிறகு, நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கக்கூடாது. சுவாச பயிற்சிகளில் குத்துவது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

நரம்புகளுக்கு எதிரான குத்தூசி மருத்துவம்

சிஎன்எஸ் செயல்பாட்டைக் குறைப்பதற்கான விரைவான வழி குத்தூசி மருத்துவம். எதிர்கால நிகழ்வுகளைப் பற்றி கவலைப்படாத பண்டைய முறை மனித உடலில் முக்கியமான புள்ளிகளின் இருப்பிடத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நீங்கள் வீட்டில் மசாஜ் செய்யலாம்.

ஆற்றல் அமைப்புகள் முக்கிய அமைப்புகளுக்கு பொறுப்பாகும். மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தாக்கம் சரியாக அமைதியாக இருக்க உதவும். குத்தூசி மருத்துவம் சோம்பல் மற்றும் குழப்பத்திற்கு வழிவகுக்காது - கூட்டத்திற்கு முன் அமைதி பாதிக்கப்படாது. அமைதிப்படுத்துவதற்கான முக்கிய புள்ளிகள்:

• கன்னத்தின் அடிப்பகுதியில் மையமாக உள்ளது;
• விரல்களுக்கு இடையில் (கையின் பின்புறத்தில்);
• ஆள்காட்டி விரலின் அடிப்பகுதியில்.

அமைதியாக இருக்க, நீங்கள் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட புள்ளிகளை 2-3 நிமிடங்கள் அழுத்த வேண்டும். அதிக அழுத்தம் இல்லாமல் மிதமாக அழுத்துவது பதட்டத்தை குறைக்க உதவும். ஒரு மனிதனுக்கு, அதிக உடல் முயற்சி தேவை: புள்ளிகளுடன் வேலை செய்ய 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் ஆகும்.

குத்தூசி மருத்துவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் கைகளை நீட்டி ஒரு லேசான மசாஜ் கொடுக்க வேண்டும். உள்ளங்கைகள் மெதுவாக கடிகார திசையில் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சியின் போது இனிமையான இசையை நீங்கள் இசைக்கலாம்.

குத்தூசி மருத்துவம் உங்கள் பலத்தை சேகரிக்க உதவும்

ஒரு செயல்திறனுக்கு முன் பதட்டம்

விரைவாக ஓய்வெடுப்பது குறித்த உளவியலாளரின் ஆலோசனை மன உறுதியுடன் தொடர்புடையது. ஒரு நபர் பதட்டமான எண்ணங்களை சமாளிக்கவில்லை என்றால், உடலை அமைதிப்படுத்துவது கடினம். நரம்பியல் வளர்ச்சிக்கு வேனிட்டி ஒரு சாதகமான சூழல்.

கூட்டத்தை ஒழுங்கமைத்து, நிகழ்விற்கான தயாரிப்பு, உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்வினை எளிதாக இருக்கும்.

ஒரு நபர் தெரியாதவர்களால் பயந்துவிட்டால், அவர் கூட்டத்தை நிலைகளில் திட்டமிட வேண்டும்: வரையப்பட்ட ஒரு திட்டம் விரும்பத்தகாத ஆச்சரியங்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

கூட்டத்தில் அமைதியாக இருங்கள்

சுவாச பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு லேசான வெப்பமயமாதலை மேற்கொள்ளலாம் - நீங்கள் அதிக சிரமப்பட்டு உடலை வெளியேற்றக்கூடாது. நீங்கள் வீட்டில் எளிய பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்: உங்கள் கழுத்து, கைகள், முன்கைகள் மற்றும் கால்களை நீட்ட வேண்டும். பிடிக்கப்பட்ட கைகளும் கால்களும் ஒரு ஆபத்தான சூழ்நிலையின் தோற்றத்தை உருவாக்குகின்றன, ஒரு நபர் உண்மையில் சூழலில் குறைந்த இடத்தை எடுக்க முயற்சிக்கிறார். அதே காரணத்திற்காக, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.

கூட்டத்தின் போது, \u200b\u200bஉங்கள் உடல் மொழியை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்:

1. வெளிப்புற அமைதி தளர்வான கைகளால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது: மென்மையான மற்றும் நெகிழ்வான விரல்கள் பதட்டத்தை மறைக்கின்றன. வெளிப்புற தன்னம்பிக்கை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. உடல் அமைதியடைய ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது மற்றும் பதட்டத்தின் அளவு குறைகிறது.
2. சுழற்சி உறுதிமொழிகள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன. எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும், எந்தவொரு கூட்டத்திலும், பதற்றமடையாமல் இருக்க, ஒரு நபர் தனக்கு ஒரு மெய் சொற்றொடரை மீண்டும் கூறுகிறார். இது ஒரு முழக்கம், உத்வேகம் தரும் மேற்கோள் அல்லது சுய முறையீடு. ஒரு நபர் ஒரு உறுதிமொழியை மீண்டும் மீண்டும் கூறுகிறார், அது வலுவாகிறது.
3. முகபாவங்கள் மற்றும் சைகைகளின் கட்டுப்பாடு. ஒரு நிதானமான தோற்றமும் பதட்டமின்மையும் நபர் அமர்ந்திருக்கும் விதத்தில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, உரையாடலை நடத்துகிறது. மறைந்திருக்கும் கவலைகள் உடல் மொழியில் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன. முகபாவங்கள் மற்றும் சைகைகளில் வேலை செய்யாமல் உங்கள் கவலைகளை மறைக்க முடியாது. உங்கள் முகபாவனை ஒரு கண்ணாடியின் முன் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம். பின்னூட்டக் கொள்கை குறைபாடில்லாமல் செயல்படுகிறது - வெளிப்புற நம்பிக்கை சுமூகமாக உள் அமைதியாக மாறுகிறது.

உளவியலாளரின் ஆலோசனை இரண்டு எளிய விதிகளில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது: அவசரம் இல்லை, எரிச்சல் இல்லை. சந்திப்புக்கு முன்பும், புதிய கூட்டாளர்களுடனான சந்திப்பின் போதும், நியூரோசிஸை ஏற்படுத்தக்கூடிய காரணிகளை விலக்குங்கள். குறிப்பான்கள் பேச்சாளரின் பார்வைத் துறையிலிருந்து அகற்றப்படுகின்றன.

எச்சரிக்கை செய்யப்பட்ட நபரைச் சுற்றியுள்ள எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் பீதி செயல்திறனுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் - மிகவும் வசதியான மற்றும் நிதானமான சூழ்நிலையை உருவாக்குவது அவசியம். அனுபவம் வாய்ந்த உளவியலாளரின் விதி "உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்" என்பது முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்.

ஒரு கூட்டத்திற்குப் பிறகு எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும்

கடினமான கூட்டத்திற்குப் பிறகு மருந்து இல்லாமல் தங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்று உழைக்கும் மக்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தின் விளைவாக நரம்புகளை அகற்றுவது எளிதல்ல: நடுக்கம் மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் தொடர்கின்றன. உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்வது போன்ற எளிதான பணிக்கு மாற வேண்டும். உடற்பயிற்சிகளையும் யோகாவையும் வெளியேற்றுவது உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவும். ஆன்மீக நடைமுறைகள் அறிவொளிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கனமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடும்.

ஒரு சிக்கலான நிதி பரிவர்த்தனை செய்யும்போது உருண்ட நரம்புகளிலிருந்து விடுபட ஒரு தேநீர் இடைவெளி உதவுகிறது. எதிர்கால விடுமுறையையோ அல்லது சமீபத்தில் பார்த்த திரைப்படத்தையோ சிந்திக்கும்போது ஒரு நபர் எந்தவொரு சூடான பானத்தையும் குடிக்க வேண்டும் - கவனச்சிதறல் ஆன்மாவின் அழுத்தத்தை குறைக்கும். ஊழியர் கோபமடைந்தால், அலுவலகம் அல்லது பணியிடத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டியது அவசியம். இயற்கைக்காட்சி மாற்றம் உங்கள் தலையை வேலை சிக்கல்களிலிருந்து விரைவாக விடுவிக்கும்.

வேலைக்குப் பிறகு, திரட்டப்பட்ட மின்னழுத்தத்தை அகற்றவும்.

வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள்

வீட்டில் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்த முடியும்? மன அழுத்தத்திற்குத் தயாராவது என்பது உண்மையிலேயே மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இல்லாதது. எனவே, விமானத்திற்கு முன், பயணத் திட்டத்தை மீண்டும் மதிப்பாய்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பாஸ்போர்ட் கட்டுப்பாட்டின் தருணம் வரை அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டாம். இசையை தளர்த்துவது விமானத்தின் போது உங்களை மாஸ்டர் செய்ய உதவும்.

குழு விளையாட்டுகள் ஒரு பெரிய அணியில் பணிபுரியும் நரம்புகளை அகற்ற உதவுகின்றன. இந்த விஷயத்தில் உளவியலாளரின் ஆலோசனை எளிதானது: "முதலை" அல்லது சாலை விளையாட்டை விளையாடுங்கள்.

கூட்டு ஆக்கபூர்வமான செயல்பாடு மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கும். சக ஊழியர்களுடனான உறவை வலுப்படுத்த வெளிப்புற பயணங்கள் சிறந்த வழியாகும்.

நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துதல்

ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய அம்சமாக "பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்தி, வாழ்க்கையைத் தொடங்குவது எப்படி" என்ற கேள்வியை உளவியல் எடுத்துக்காட்டுகிறது. சுய வளர்ப்பு நுட்பங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவும். பயம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்புக்கு அடிபடுவதை நிறுத்துங்கள் ஒரு வெற்றிகரமான நபரின் குறிக்கோள்.

வீட்டில் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக அமைதிப்படுத்துவது? முதலாவதாக, ஒரு நபர் தன்னை ஒன்றாக இழுக்க வேண்டும் - உண்மை, அது எதுவாக இருந்தாலும், தனது இலக்குகளை மாற்ற முடியாது. பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது உங்களை சந்தேகிப்பதை நிறுத்துவதற்கு சமம். தடுப்பு நடவடிக்கைகள் நரம்பு மண்டலத்தை நிதானப்படுத்தவும் அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்: அவை பதட்டத்தின் உடல் காரணியை அகற்றும். ஆழ்ந்த மனோ பகுப்பாய்வுக்குப் பிறகு இதைச் செய்யலாம்.

கெட்ட பழக்கங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவாது, ஆனால் ஒரு நபரை இன்னும் பதட்டப்படுத்துகின்றன, எனவே நீங்கள் அவற்றிலிருந்து விடுபட வேண்டும். ஒரு நபர் தனக்குத்தானே சொல்லிக் கொள்ள வேண்டும்: "என்னால் என் வாழ்க்கையை சுத்தப்படுத்த முடியும், அதை மாற்ற முடியும்." ஒரு அமைதியான, அளவிடப்பட்ட படியுடன், ஒரு நபர் அவசரத்திலிருந்து விலகி புதிய வளர்ச்சிக்கு நகர்கிறார்: ஒருவர் பதட்டமடையத் தேவையில்லாத ஒரு உலகத்திற்கு. முடிவில்லாத சாத்தியங்களை எப்போதும் கண்டுபிடிக்கும்.

தொடர்ந்து பதட்ட நிலையில் இருக்கும் ஒரு வகை மக்கள் உள்ளனர். அவர்களின் அடுத்த பிரச்சினை தீர்க்கப்பட்டவுடன், இன்னொருவர் அடிவானத்தில் தோன்றும். அவர்கள் மீண்டும் பதற்றமடைய ஆரம்பிக்கிறார்கள். எனவே ஆண்டுகள் கடந்து செல்கின்றன. இத்தகைய எதிர்மறையான பழக்கம் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியை மக்களுக்கு இழக்கிறது, வலிமையை பறிக்கிறது, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் இந்த வகையைச் சேர்ந்தவர் மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், பதட்டமாக இருப்பதை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

மன அழுத்தம் எதற்கு வழிவகுக்கிறது?

ஆர்வமுள்ள, பதட்டமான ஒரு நபர் தொடர்ந்து அச om கரியத்தின் ஒரு மண்டலத்தில் தங்கியிருக்கிறார். ஒரு முக்கியமான சந்திப்பு, நிகழ்வு, விளக்கக்காட்சி, அறிமுகம் ஆகியவற்றிற்கு முன் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் எழுகின்றன. பதட்டத்தின் தோற்றம் ஆளுமையின் உளவியல் அம்சங்களால் கட்டளையிடப்படுகிறது. தோல்வியுற்றால், நிராகரிக்கப்படும்போது அல்லது மற்றவர்களின் பார்வையில் வேடிக்கையாக இருக்கும்போது மக்கள் பதற்றமடைகிறார்கள்.

இத்தகைய உளவியல் காரணிகள் வாழ்க்கையை பெரிதும் கெடுக்கும். இந்த மக்கள் கேள்வியால் துன்புறுத்தப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை: அமைதியாக இருப்பது மற்றும் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது எப்படி?

கோபமடைந்த ஒருவனால் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த முடியாது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க அனைத்து சக்திகளும் இயக்கப்படுகின்றன.

வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழப்பது விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

1. குறுகிய காலத்திற்கு (பல்வேறு வகையான மருந்துகளின் பயன்பாடு, புகைபிடித்தல், குடிப்பழக்கம்) பிரச்சினைகளில் இருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கும் வழிமுறைகளின் பயன்பாடு.
2. வாழ்க்கை நோக்குநிலைகளின் இழப்பு. ஒரு நபர், தோல்விக்கு பயந்து, தனது கனவுகளையும் விருப்பங்களையும் உணர முடியாது, விரும்பவில்லை.
3. மூளையின் செயல்திறன் குறைந்தது.
4. மன அழுத்தம் நாள்பட்ட சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், இது கடுமையான நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
5. உணர்ச்சி கோளத்தின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழத்தல்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வாய்ப்புகள் விரும்பத்தகாதவை. எனவே, பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

அச்சங்களின் பகுப்பாய்வு

பெரும்பாலும், பாதுகாப்பற்ற மக்கள் அச om கரியத்தின் உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள், இது பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. என்ன செய்ய? பதட்டமாகவும் கவலையாகவும் இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது? உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உங்களைப் பற்றிய நீண்ட கால வேலை மட்டுமே நிலையான கவலையிலிருந்து விடுபட உதவும்.

ஆரம்பத்தில் உங்கள் அச்சங்களை ஆராய்ந்து ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து, அதை பாதியாக பிரிக்கவும். இடதுபுறத்தில், நீங்கள் தீர்க்கக்கூடிய சிக்கல்களை எழுதுங்கள். வலதுபுறத்தில் தீர்க்க முடியாதவை உள்ளன.

நீங்கள் இடதுபுறத்தில் எழுதிய சிக்கல்களை ஆராயுங்கள். அவை ஒவ்வொன்றையும் எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் ஒரு சிறிய முயற்சியில் ஈடுபட வேண்டும், இந்த சிக்கல்கள் இருக்காது. பின்னர் அவர்கள் கவலைப்பட வேண்டியதுதானா?

இப்போது வலது நெடுவரிசைக்குச் செல்லவும். இந்த சிக்கல்கள் ஒவ்வொன்றும் உங்கள் செயல்களைச் சார்ந்தது அல்ல. நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், அவளுடைய முடிவின் போக்கை நீங்கள் பாதிக்க முடியாது. எனவே இந்த சிக்கல்களைப் பற்றி கவலைப்படுவது மதிப்புக்குரியதா?

அச்சத்தை எதிர்கொள். இதற்கு சிறிது நேரம் ஆகும். ஆனால் எந்தெந்த பிரச்சினைகள் ஆதாரமற்றவை, உண்மையானவை என்பதை நீங்கள் தெளிவாக வரையறுப்பீர்கள்.

உங்கள் குழந்தைப்பருவத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

எதைப் பற்றியும் கவலைப்படுவதை எப்படி நிறுத்துவது என்பதை நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்யும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் சிறு குழந்தையாக இருந்த நேரத்தை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.

பெரும்பாலும், பிரச்சினை குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நீடிக்கும். உங்கள் பெற்றோர் பெரும்பாலும் உங்கள் அயலவர்களின் குழந்தைகளை ஒரு உதாரணமாகப் பயன்படுத்தி, அவர்களின் சிறப்பை விவரிக்கிறார்கள். இது குறைந்த சுயமரியாதையை உருவாக்கியது. அத்தகையவர்கள், ஒரு விதியாக, ஒருவரின் மேன்மையை நன்கு உணர்கிறார்கள், அதை சமாளிக்க முடியவில்லை.

இந்த விஷயத்தில் பதட்டமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது? எல்லா மக்களும் வித்தியாசமானவர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. அனைவருக்கும் தகுதி மற்றும் குறைபாடுகள் இரண்டும் உள்ளன. உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் பலவீனங்களை அமைதியாக எடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், கண்ணியத்தை பாராட்டுங்கள்.

ஓய்வு நாள்

உங்கள் தலையில் எப்படி அமைதியடைவது மற்றும் கவலைப்படுவதை நிறுத்துவது என்ற கேள்வி அடிக்கடி எழ ஆரம்பித்திருந்தால், நீங்கள் கொஞ்சம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

அதிகபட்ச தளர்வுக்கு, உளவியலாளர்களின் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தவும்:

1. உங்கள் பொறுப்புகளிலிருந்து துண்டிக்கவும். இதற்காக நீங்கள் முன்கூட்டியே நன்கு தயார் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், அந்த நாளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குழந்தைகளைப் பெற்றவர்களுக்கு, உறவினர்களிடமோ அல்லது நண்பர்களிடமோ அவர்களுடன் உட்காருமாறு முன்கூட்டியே கேட்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒரு ஆயாவை வேலைக்கு அமர்த்தலாம். சில நேரங்களில், ஒரு நல்ல ஓய்வுக்கு, வழக்கமான காட்சியை மாற்றினால் போதும். பயண வழியை முன்கூட்டியே யோசித்துப் பாருங்கள், டிக்கெட்டுகளை முன்பதிவு செய்யுங்கள்.
2. காலையில் குளிக்கவும். ஓய்வு நாளில், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் படுக்கையிலிருந்து வெளியேறலாம். உடனே நிதானமாக குளிக்கவும். நீர் சிகிச்சைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும், குழப்பமான எண்ணங்களைத் தூய்மைப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. சிறந்த நிதானமான விளைவுக்கு, உங்கள் குளியல் மீது இனிமையான மூலிகைகள் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சேர்க்கவும். ஒரு இனிமையான நறுமணம் உங்களை நேர்மறைக்கு ஏற்றவாறு அனுமதிக்கும்.
3. நண்பர்களுடன் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி சாப்பிடுங்கள். கடைசி பானம் தலைவலிக்கு வழிவகுத்தால் அல்லது பதட்டத்தைத் தூண்டினால், ஓய்வு நாளில் இந்த நடவடிக்கையை உங்கள் செயல்பாடுகளிலிருந்து விலக்குங்கள். நண்பர்களுடன் காபி குடிப்பது உடலில் ஒரு நிதானமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தனியாக குடிப்பதால் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.
4. சாதாரண வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு நேரம் இல்லாத ஒரு வேடிக்கையான செயலில் ஈடுபடுங்கள். உங்கள் பொழுதுபோக்கை நினைவில் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. இந்த நாளில், நீங்கள் வண்ணம் தீட்டலாம், கதை எழுதலாம் அல்லது புதிய பாடலை எழுதலாம். ஒருவேளை நீங்கள் வீட்டு முன்னேற்றத்தால் முழுமையாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுவீர்கள். ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது ஒரு அற்புதமான தளர்வாக இருக்கும்.
5. ஒரு சுவையான உணவைத் தயாரிக்கவும். பதட்டமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது? சுவையான உணவுக்கு உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள். உங்கள் விடுமுறையில் இது உங்களுக்குத் தேவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சுவையான உணவு மனித இன்பத்தின் ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.
6. ஒரு படம் பார்க்க. ஒரு சுவாரஸ்யமான பொழுது போக்குக்கான மிகவும் நிதானமான மற்றும் அமைதியான வழி திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது. நீங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு குடியிருப்பில் செய்தாலும் அல்லது ஒரு சினிமாவைப் பார்வையிட்டாலும் பரவாயில்லை.

மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான முறைகள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அனைவருக்கும் மற்றும் எப்போதும் ஒரு நாள் முழுவதையும் ஓய்வெடுப்பதற்காக ஒதுக்க முடியாது. கூடுதலாக, விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்கள் திடீரென வெள்ளத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த சூழ்நிலையில் எதையும் பற்றி கவலைப்படுவதை எப்படி நிறுத்துவது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நிவாரணம் உணர இப்போது மற்றும் இங்கே அவசியம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து விடுபடுங்கள்.

1. சிறிது நேரம் மன அழுத்தத்தின் மூலத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். ஒரு குறுகிய இடைவெளி. சில நிமிடங்கள் முழுமையான செயலற்ற தன்மை கூட உங்களுக்கு போதுமானது. வல்லுநர்கள் இடைவெளி எடுப்பது பதட்டத்தை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், உற்சாகத்தையும் படைப்பாற்றல் சிந்தனையையும் தூண்டுகிறது.
2. வெவ்வேறு கண்களால் நிலைமையைப் பாருங்கள். ஒரு நபர் கிளர்ச்சியையும் எரிச்சலையும் உணரும்போது, \u200b\u200bஅவர் உணர்வுகளை சரியாக சரிசெய்கிறார். இத்தகைய வன்முறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்திய காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு பிரச்சினையிலும் பதட்டமாக இருப்பதை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, உங்களை நீங்களே கேள்வி கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இது ஏன் என்னை அமைதியான நிலையில் இருந்து வெளியேற்றியது? ஒருவேளை நீங்கள் வேலையில் பாராட்டப்படவில்லை, அல்லது சம்பளம் மிகக் குறைவு. மூலத்தைக் கண்டறிந்த பின்னர், உங்கள் மேலும் செயல்களுக்கான ஒரு மூலோபாயத்தை நீங்கள் கோடிட்டுக் காட்ட முடியும்.
3. உங்கள் பிரச்சினை பற்றி பேசுங்கள். சரியான உரையாசிரியரை இங்கே தேர்வு செய்வது முக்கியம். இது உங்கள் பிரச்சினையை பொறுமையாகக் கேட்கக்கூடிய ஒருவராக இருக்க வேண்டும். நிலைமையைப் பேசும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் "நீராவியை விட்டுவிடுங்கள்" மட்டுமல்லாமல், விவகாரங்களின் நிலையை ஆராய்ந்து தீர்வுகளைக் காண மூளையை கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள்.
4. புன்னகை, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, சிரிக்கவும். இந்தச் செயல்தான் மனித மூளையில் ரசாயனங்கள் உற்பத்தியை "தூண்டுகிறது" மனநிலை மேம்பாட்டைத் தூண்டுகிறது.
5. ஆற்றலைத் திருப்பி விடுங்கள். நீங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளால் அதிகமாக இருந்தால், உடல் உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். ஆற்றலைத் திருப்பிவிடுவதற்கான ஒரு சிறந்த முறை ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க வேண்டும்.

புதிய தினசரி

ஒரு வேலை நாள் அல்லது ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன்பு பதட்டமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது?

பின்வரும் பரிந்துரைகள் விரும்பத்தகாத தருணங்களை கடக்க உங்களை அனுமதிக்கும்:

1. சுவையான காலை உணவு. காலையில் உங்களை ஒரு நல்ல மனநிலையில் வைத்திருக்க, நீங்கள் விரும்புவதை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள். இது தயிர், சாக்லேட் அல்லது கேக் ஆக இருக்கலாம். குளுக்கோஸ் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் மற்றும் எழுந்திருக்க உதவும்.
2. உங்கள் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த இனிமையான இசையை வாசித்து, கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி அல்லது நடனம் செய்யுங்கள். இது உடலை மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.
3. உங்களை திசை திருப்ப கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை பதட்டப்படுத்தும் வேலையில் ஒரு சூழ்நிலை ஏற்பட்டால், வீடு, குடும்பம் அல்லது உங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய எதையும் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
4. தண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள். அற்பங்களைப் பற்றி பதட்டமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது? தண்ணீர் மிகவும் இனிமையானது. நிச்சயமாக, நீங்கள் வேலையில் குளிக்க முடியாது. ஆனால் நீங்கள் குழாயை இயக்கி கோப்பையை கழுவலாம் அல்லது கீழே ஓடும் நீரோட்டத்தைப் பார்க்கலாம். இது திறம்பட ஆற்றுகிறது.
5. நேர்மறைகளைப் பாருங்கள். நீங்கள் நிலைமையை மாற்ற முடியாவிட்டால், அதைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். உங்கள் சம்பளம் வெள்ளிக்கிழமை வழங்கப்படவில்லை என்றால், அதை வார இறுதியில் செலவிட எந்தவிதமான சலனமும் இருக்காது.
6. 10 க்கு எண்ணுங்கள். அமைதியைக் கண்டுபிடிக்க பழைய நிரூபிக்கப்பட்ட வழி.
7. கடிதம் எழுது. உங்கள் எல்லா சிக்கல்களையும் நம்புங்கள். பின்னர் கடிதத்தை சிறிய துண்டுகளாக கிழிக்கவும் அல்லது எரிக்கவும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் கஷ்டங்கள் அனைத்தும் எரிந்து விடும் என்று மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கை

மேலே, விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளை சமாளிப்பதற்கான முறைகள் பற்றி விவாதித்தோம். இப்போது பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்தி, மன அழுத்தமில்லாமல் வாழத் தொடங்குவது எப்படி என்று பார்ப்போம்.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும் நடத்தைகளையும் நல்ல பழக்கங்களையும் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்:

1. புதிய காற்றில் நடந்து செல்லுங்கள். இந்த நடைகள் உங்கள் மனநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தும் என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. குறிப்பாக மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்தால்.
2. விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள். இது மன அழுத்த அடிப்படையிலான நோய்களுக்கு எதிரான நம்பகமான பாதுகாப்பாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையை நோக்கி அமைதியான, நேர்மறையான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது.
3. ஓய்வை புறக்கணிக்காதீர்கள். தூக்கத்தின் தரம் ஒரு நபரின் நல்வாழ்வில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீண்டகால தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் பதட்டம் மற்றும் எரிச்சலின் தோற்றத்தைத் தூண்டும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, நல்ல ஓய்வைப் புறக்கணிக்கும் நபர்கள் பக்கவாதம், மாரடைப்பு போன்ற விரும்பத்தகாத நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
4. கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள். சிலர், பதட்டமடைவதை எப்படி நிறுத்துவது, புகைபிடிப்பது அல்லது குடிப்பதை இந்த வழியில் "ஓய்வெடுக்கும்" முயற்சியில் ஈடுபடுவது எப்படி என்று யோசிக்கிறார்கள். இருப்பினும், ஆல்கஹால் அல்லது புகையிலை எரிச்சலையும் பதட்டத்தையும் போக்க முடியாது. அவர்கள் பிரச்சினையின் தீவிரத்தை சிறிது நேரம் மட்டுமே குழப்புகிறார்கள், முடிவெடுக்கும் தருணத்தை தாமதப்படுத்துகிறார்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அமைதியான முறைகள்

ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் இருக்கும் பெண்கள் பொதுவாக உற்சாகத்தில் முரண்படுகிறார்கள். ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில்தான் எதிர்கால தாய்மார்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களாகி விடுகிறார்கள், மேலும் அற்ப விஷயங்களில் வருத்தப்படலாம். கர்ப்ப காலத்தில் பதட்டமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது?

பல எளிய வழிகள் உள்ளன:

1. அதையெல்லாம் துப்பு! ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது உடல்நிலையைப் பற்றி மட்டுமே கவலைப்பட வேண்டும். அருகிலேயே எந்த நிகழ்வுகள் நடந்தாலும், குழந்தைக்கு எதிர்பார்ப்பது தாய் தான் என்பதை தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மிக அருமையான விஷயத்தை ஆபத்தில் வைக்க முடியுமா? இப்போது சிக்கலைப் பாருங்கள். அவள் ஆபத்துக்கு தகுதியானவளா? இல்லை! எனவே அதை மறந்து விடுங்கள்.
2. உங்கள் மனதில் ஒரு சுவரை உருவாக்கவும். நீங்கள் வெளி உலகத்திலிருந்து நம்பத்தகுந்த வகையில் பாதுகாக்கப்படுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். கற்பனைச் சுவர் வழியாக மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் இனிமையான தகவல்களை அனுப்பவும். உங்கள் உலகில் நேர்மறையான நபர்களை மட்டுமே அனுமதிக்க வேண்டும்.
3. மேலும் சகிப்புத்தன்மையுடன் இருங்கள். இது தோன்றும் அளவுக்கு கடினம் அல்ல. எல்லா மக்களும் தங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், அவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்களைப் போலவே முடியாது என்று நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.
4. வாழ்க்கையில் நேர்மறையைப் பாருங்கள். அடிக்கடி புன்னகைக்கவும், மகிழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வளைக்கவும், இனிமையான இசையைக் கேட்கவும், சுவாரஸ்யமான புத்தகங்களைப் படிக்கவும்.

ஒவ்வொரு நபரும் ஓய்வெடுக்கவும் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்தவும் உதவும் அந்த செயல்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

1. வானத்தில் மிதக்கும் மேகங்களைக் காண்க.
2. முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவ வேண்டும்.
3. மழைக்காலத்தில், மழையைப் பாருங்கள், சொட்டுகளின் நிலையான ஒலியைக் கேளுங்கள்.
4. நீங்கள் தூங்கும் வரை அன்பானவரிடம் ஒரு புத்தகத்தை உரக்கப் படிக்கச் சொல்லுங்கள்.
5. வண்ணப்பூச்சுகள் அல்லது பென்சில்களை எடுத்து உங்கள் மனதில் வரும் எதையும் வரையவும். விவரங்கள் மற்றும் இறுதி முடிவு பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

நிபுணர் உதவி

மேலே உள்ள பரிந்துரைகள் உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், உதவிக்கு ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். மருத்துவர் உங்கள் பேச்சைக் கேட்பார், சிறப்பு பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வார். இது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் காரணங்களைத் தீர்மானிக்க உதவும் மற்றும் அவற்றைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளை பரிந்துரைக்கும். நரம்பைத் தடுத்து நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த மருத்துவர் ஒரு மூலோபாயத்தை உருவாக்குவார்.

தேவைப்பட்டால் உங்களுக்கு மயக்க மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படும். இது மருத்துவ மருந்துகள் மற்றும் மூலிகைகள் இரண்டாகவும் இருக்கலாம். புதினா, வலேரியன், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், கெமோமில், லாவெண்டர் ஒரு சிறந்த அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

இருப்பினும், அத்தகைய மருந்துகளை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம். அவை உங்கள் பதட்டத்தை என்றென்றும் நீக்காது. இத்தகைய நிதிகள் தற்காலிகமாக மட்டுமே உதவ முடியும்.

நீங்கள் ஆத்திரத்திற்கு ஆளாகிறீர்களா? நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சபிக்கிறீர்களா, விஷயங்களை உதைத்து, ஆபாசமான வார்த்தைகளை கத்துகிறீர்களா, சுற்றியுள்ள அனைவரையும் பயமுறுத்துகிறீர்களா? நீங்கள் போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கி, ஒப்பீட்டளவில் சிறிய மோசமான செய்திகளைப் பெறும்போது, \u200b\u200bஅல்லது நீங்கள் கேட்க விரும்பாத ஒன்றைக் கேட்டபோது உங்கள் இரத்தம் கொதிக்கிறது என்ற உணர்வை நீங்கள் எப்போதாவது பெறுகிறீர்களா? அப்படியானால், உங்கள் கோபத்தை உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்துவதற்கு முன்பு அதை நிர்வகிக்க ஒரு வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நாள்பட்ட கோபத்தை சமாளிப்பது எளிதானது அல்ல, எனவே கோபத்தின் தருணங்களிலும் நீண்ட காலத்திலும் எவ்வாறு அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

படிகள்

கோபத்தின் ஒரு கணத்தில் அமைதியாக இருங்கள்

ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். சூழ்நிலையைத் தவிர்ப்பது அமைதியாகவும் விஷயங்களைச் சிந்திக்கவும் உதவுகிறது. இயற்கையில் ஒரு நடைக்கு நீங்கள் செல்ல முடிந்தால் அது இன்னும் சிறந்தது, அங்கு நீங்கள் உங்கள் மனதை பிரச்சினையிலிருந்து விலக்கி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகின் அழகை அனுபவிக்க முடியும். சில எதிர்மறை ஆற்றலை உடனடியாக எரிக்கவும், கேள்வியிலிருந்து விலகிச் செல்லவும் ஒரு நடை உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் ஒரு சூடான வாதத்தை கொண்டிருந்தால், "நான் ஒரு நடைக்குச் செல்வேன்" என்று சொல்வதில் தவறில்லை.

முதல் தூண்டுதலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முதல் தூண்டுதல் மிகவும் நன்றாக இருக்காது. நீங்கள் உங்கள் காரை உதைக்க விரும்பலாம், சுவரில் உங்கள் முஷ்டியை இடிக்கலாம் அல்லது யாரையாவது கத்தலாம். அதற்கு பதிலாக, இது ஒரு நல்ல மற்றும் பயனுள்ள செயலாக இருக்குமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், தேவைப்பட்டால் உங்களை நிறுத்துங்கள். உண்மையில் எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, உங்களை அமைதிப்படுத்த எது சிறந்தது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

• உங்கள் முதல் தூண்டுதல் பெரும்பாலும் அழிவுகரமானதாகவும் முற்றிலும் நியாயமற்றதாகவும் இருக்கலாம். அதைக் கொடுப்பதன் மூலம் உங்களை மோசமாக்க வேண்டாம்.

1. நடனம். நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது கடைசியாக செய்ய விரும்புவது நடனம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், அதனால்தான் நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும். கோபம் உங்களைப் பிடிப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களுக்கு பிடித்த வேகமான பாடலை வாசித்து, சத்தமாக நடனமாடவும் பாடவும் தொடங்குங்கள். இது வெளிப்புற தூண்டுதலிலிருந்து எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பிவிடும்.

   • இந்த முறை உங்களுக்காக வேலை செய்தால், ஒவ்வொரு முறையும் கோபத்தை அதிகமாக உணரும்போது ஒரு குறிப்பிட்ட பாடலை கூட தேர்வு செய்யலாம்.

2. ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சியை செய்யுங்கள். உங்கள் நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், அதை 6 எண்ணிக்கையாக நீட்டவும். பின்னர் 8 அல்லது 9 எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும். இடைநிறுத்தப்பட்டு மேலும் 10 முறை செய்யவும்.

   • உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களை வருத்தப்படுத்தும் எண்ணங்களை விட்டுவிடுங்கள்.

3. ஐம்பதில் இருந்து கீழே எண்ணுங்கள். நீங்கள் சத்தமாக அல்லது ஒரு கிசுகிசுக்களில் கூட எண்களை ஓதத் தொடங்கினால், உடனடியாக உங்களை அமைதிப்படுத்தலாம். இந்த நேரத்தில் எதுவும் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியது எண்கள் மட்டுமே. இந்த எளிய மற்றும் குறிப்பிட்ட பணியில் கவனம் செலுத்துவது உங்களை கோபத்தில் ஆழ்த்தாமல் இருந்து, புதிய மனதுடன் சிக்கலைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கும்.

   • நீங்கள் இன்னும் கோபமாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும் அல்லது 100 இலிருந்து எண்ணத் தொடங்கவும்.

4. தியானியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த தியானம் உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், தியானத்திற்கு உதவுங்கள். சிக்கலில் இருந்து உங்களைத் தூர விலக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: வெளியே, படிக்கட்டுகளில் அல்லது ஓய்வறைக்குச் செல்லுங்கள்.

   • மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும். உங்கள் வயிறு விரிவடைந்து சரிவதற்கு உள்ளிழுக்கும் அளவுக்கு ஆழமாக இருக்க வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் உங்கள் உடலை நிரப்பும் ஒரு தங்க ஒளி கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும் கருப்பு மற்றும் அழுக்கான ஒன்றை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • நீங்கள் தினமும் காலையில் தியானம் செய்ய உங்களைப் பயிற்றுவித்தால், நீங்கள் கோபப்படாவிட்டாலும் கூட, பொதுவாக நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணருவீர்கள்.

5. நல்ல ஒன்றை கற்பனை செய்து பாருங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு, உலகின் உங்களுக்கு பிடித்த ஒரு மூலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள், இது ஒவ்வொரு கோடையிலும் குழந்தையாக நீங்கள் ஓய்வெடுக்கப் பயன்படுத்திய கடற்கரையாக இருந்தாலும், அல்லது உங்கள் பள்ளி நாட்களிலிருந்து நீங்கள் இன்னும் நினைவில் வைத்திருக்கும் அழகான ஏரியாக இருந்தாலும் சரி. இது நீங்கள் முன்பு இல்லாத ஒரு இடத்தின் உருவமாகவும் இருக்கலாம் - ஒரு காடு, பூக்களின் புலம் அல்லது அழகான பனோரமா. உடனடியாக உங்களை மிகவும் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உணரக்கூடிய இடத்தைத் தேர்வுசெய்க, உங்கள் சுவாசம் இயல்பானது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

   • ஒவ்வொரு விவரத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் பார்க்கும் கூடுதல் விவரங்கள், கோபமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை விலக்குவது எளிது.

6. இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த கலைஞர்களுடன் ஓய்வெடுப்பது அமைதியாகவும் உற்சாகப்படுத்தவும் உதவும். இசை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியை உணரவும், நம்மை மீண்டும் நினைவுகளுக்கு கொண்டு வரவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கோபம் அல்லது பதட்டமான மக்களை கவலை எங்கிருந்து வருகிறது என்று தெரியாவிட்டாலும், அவளால் அவர்களை அமைதிப்படுத்த முடியும்.

   • கிளாசிக்கல் இசை மற்றும் ஜாஸ் இந்த அர்த்தத்தில் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும், ஆனால் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒன்றை நீங்கள் தேட வேண்டும்.

7. நேர்மறையான எண்ணங்களைச் சேர்க்கவும். நேர்மறையான எண்ணங்களில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கோபத்தை அடக்கலாம். கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மனதில் வரும் எந்த எதிர்மறை எண்ணங்களையும் வெளியேற்றி, குறைந்தது மூன்று நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நேர்மறையான எண்ணங்கள் நீங்கள் கவலைப்படுகின்ற ஒரு சூழ்நிலையின் நேர்மறையான அம்சங்களாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் வேறு ஏதாவது எண்ணங்களாக இருக்கலாம். நேர்மறை அமைப்புகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

   • அது கடந்து செல்லும்.
   • நான் அதை எடுக்க முடியும்.
   • கடினமான சூழ்நிலைகள் வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகள்.
   • நான் என்றென்றும் கோபப்பட மாட்டேன், இது ஒரு தற்காலிக உணர்வு.

8. உற்பத்தி தொடர்பு கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கோபத்தின் பொருத்தத்தில், உங்கள் மனதில் வரும் முதல் விஷயத்தை நீங்கள் மழுங்கடிக்கலாம், இது உங்களை மேலும் கோபப்படுத்துவதோடு மற்ற நபரை கோபப்படுத்தும். இதன் விளைவாக, நிலைமை அதைவிட மோசமாக இருக்கும். ஏதேனும் உங்களை கோபப்படுத்தினால், கோபத்தை ஏற்படுத்தியதைப் பற்றி சிந்தித்து, பின்னர் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள்.

9. எப்போது உதவி கேட்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். பலர் கோபத்தைத் தாங்களே சமாளிக்க முடியும், ஆனால் உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்படலாம்:

   • சிறிய விஷயங்கள் உங்களை பைத்தியம் பிடிக்கும்.
   • நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் ஆக்ரோஷமாக நடந்துகொள்கிறீர்கள்: கூச்சலிடு, கசக்கி, சண்டை.
   • சிக்கல் நாள்பட்ட மற்றும் மீண்டும் மீண்டும்.

10. கோப மேலாண்மை திட்டத்தின் உறுப்பினராகுங்கள். இத்தகைய திட்டங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கோபத்தின் தன்மையைப் புரிந்துகொள்ளவும், அதை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்கவும், அவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளவும் அவை மக்களுக்கு உதவுகின்றன. அத்தகைய திட்டங்களுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, மேலும் உங்களுக்கு ஏற்றதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

    • உங்கள் பகுதியில், ஒரு குறிப்பிட்ட வயது, தொழில் அல்லது வாழ்க்கை சூழ்நிலை உள்ளவர்களுக்கு ஒன்றுக்கு ஒன்று பாடங்கள் இருக்கலாம்.
    • ஒரு நிரலைக் கண்டுபிடிக்க, இணையத்தில் உங்கள் நகரத்தில் இதுபோன்ற திட்டங்கள் குறித்த தகவல்களைத் தேடுங்கள். ஏதேனும் குறிப்பிட்ட தலைப்பில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால் உங்கள் வினவலைச் செம்மைப்படுத்தவும்.
    • இதுபோன்ற திட்டங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் ஆலோசனை கேட்கலாம்.

11. சரியான சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும். உங்கள் கோபத்தின் மூல காரணத்தை புரிந்து கொள்வதே அமைதியாக இருக்க சிறந்த வழி. கோபத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய தளர்வு நுட்பங்களை ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார். உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் வெளிப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். கூடுதலாக, கடந்த காலங்களில் (பெற்றோரின் புறக்கணிப்பு அல்லது குழந்தை பருவ துஷ்பிரயோகம் போன்றவை) சிக்கல்களில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளர், கடந்த கால நிகழ்வுகளால் ஏற்படும் கோபத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.

    • இலவசமாக உளவியல் உதவிகளை வழங்கும் நிறுவனங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் அதைப் பெறலாம்.

இந்த கட்டுரையில், நான் பேசுவேன் பதட்டமாக இருப்பது எப்படி... மயக்க மருந்து மாத்திரைகள், ஆல்கஹால் மற்றும் பிற விஷயங்களின் உதவியின்றி எந்த வாழ்க்கை சூழ்நிலையிலும் அமைதியாகவும் குளிராகவும் இருப்பது எப்படி என்பதை நான் விளக்குகிறேன். பதட்டத்தின் நிலைகளை எவ்வாறு அடக்குவது மற்றும் அமைதிப்படுத்துவது என்பது பற்றி நான் பேசுவேன், ஆனால் நீங்கள் எப்படி பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்தலாம், உடலை ஒரு நிலைக்கு கொண்டு வரலாம், இந்த உணர்வு வெறுமனே எழமுடியாது, பொதுவாக, எப்படி உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பது பற்றி.

கட்டுரை தொடர்ச்சியான பாடங்களாக கட்டமைக்கப்படும், அவற்றை ஒழுங்காகப் படிப்பது நல்லது.

நாம் எப்போது பதட்டமாக இருக்கிறோம்?

பதட்டம் மற்றும் நடுக்கம், முக்கியமான, முக்கியமான நிகழ்வுகள் மற்றும் நிகழ்வுகளின் முன்பு, உளவியல் மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது, \u200b\u200bசிக்கலான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அச om கரியம் இதுதான், மேலும் ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தையும் பற்றி கவலைப்படுங்கள். பதட்டம் என்ன, எப்படி இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம் உளவியல் எனவே மற்றும் உடலியல் அதற்கேற்ப தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. உடலியல் ரீதியாக, இது நமது நரம்பு மண்டலத்தின் பண்புகளுடன், மற்றும் உளவியல் ரீதியாக, நமது ஆளுமையின் பண்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது: அனுபவிக்கும் போக்கு, சில நிகழ்வுகளின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுவது, சுய சந்தேகம் மற்றும் என்ன நடக்கிறது, கூச்சம், உற்சாகம் முடிவுக்கு.

நாம் ஆபத்தானதாகக் கருதும், நம் உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் அல்லது ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக, குறிப்பிடத்தக்க, பொறுப்பான சூழ்நிலைகளில் நாம் பதற்றமடையத் தொடங்குகிறோம். உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் பெரும்பாலும் நம் முன் வசிப்பதில்லை என்று நான் நினைக்கிறேன். ஆகையால், இரண்டாவது வகையான சூழ்நிலைகள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பதட்டத்திற்கு முக்கிய காரணம் என்று நான் கருதுகிறேன். தோல்வி பயம், மக்கள் முன் பொருத்தமற்றது என்று - இவை அனைத்தும் நம்மை பதட்டப்படுத்துகின்றன. இந்த அச்சங்கள் தொடர்பாக, ஒரு குறிப்பிட்ட உளவியல் அமைப்பு உள்ளது, இது நமது உடலியல் சம்பந்தப்பட்டதாக இல்லை. எனவே, பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவதற்கு, நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்காக வைப்பது மட்டுமல்லாமல், சில விஷயங்களைப் புரிந்துகொண்டு உணரவும் அவசியம், பதட்டத்தின் தன்மையை உணர ஆரம்பிக்கலாம்.

பாடம் 1. பதட்டத்தின் தன்மை. சரியான பாதுகாப்பு வழிமுறை அல்லது தடை?

எங்கள் உள்ளங்கைகள் வியர்க்கத் தொடங்குகின்றன, நாம் நடுக்கம், இதயத் துடிப்பு, எண்ணங்களில் அதிக அழுத்தம், குழப்பம் போன்றவற்றை அனுபவிக்கக்கூடும், ஒன்றிணைவது கடினம், கவனம் செலுத்துதல், இன்னும் உட்கார்ந்து கொள்வது கடினம், நம் கைகளால் ஏதாவது செய்ய விரும்புகிறோம், புகைபிடிப்போம். இவை பதட்டத்தின் அறிகுறிகள். இப்போது உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், அவர்கள் உங்களுக்கு நிறைய உதவி செய்கிறார்களா? மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க அவை உங்களுக்கு உதவுமா? நீங்கள் விளிம்பில் இருக்கும்போது பேச்சுவார்த்தை நடத்துவதோ, பரீட்சை எடுப்பதோ அல்லது முதல் தேதியில் தொடர்புகொள்வதோ சிறந்ததா? பதில் நிச்சயமாக இல்லை, மேலும் என்னவென்றால், அது முழு முடிவையும் அழிக்கக்கூடும்.

எனவே, அதை உறுதியாக புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம் பதட்டமாக இருக்கும் போக்கு - மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு உடலின் இயல்பான எதிர்வினை அல்ல அல்லது உங்கள் ஆளுமையின் சில தவிர்க்க முடியாத அம்சம். மாறாக, இது பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் / அல்லது நரம்பு மண்டலத்தின் சிக்கல்களின் விளைவாக நிர்ணயிக்கப்பட்ட ஒருவித மன பொறிமுறையாகும். மன அழுத்தம் என்பது என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான உங்கள் எதிர்வினை மட்டுமே, என்ன நடந்தாலும் பரவாயில்லை, நீங்கள் எப்போதும் வெவ்வேறு வழிகளில் செயல்படலாம்! மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை குறைக்க முடியும் மற்றும் பதட்டம் நீங்கும் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன். ஆனால் அதை ஏன் சரிசெய்ய வேண்டும்? ஆனால் நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது:

• உங்கள் சிந்தனை திறன் குறைந்து, நீங்கள் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினம், இது தீவிர மன அழுத்தம் தேவைப்படும் சூழ்நிலையை அதிகரிக்கச் செய்யும்
• பொறுப்பான பேச்சுவார்த்தைகள் அல்லது டேட்டிங்கில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடிய உங்கள் உள்ளுணர்வு, முகபாவங்கள், சைகைகள் ஆகியவற்றின் மீது உங்களுக்கு குறைந்த கட்டுப்பாடு உள்ளது
• சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை விரைவாக உருவாக்குவதற்கு பதட்டம் பங்களிக்கிறது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் மோசமானது
• நீங்கள் அடிக்கடி பதட்டமாக இருந்தால், அது பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் (இதற்கிடையில், நோய்களின் மிக முக்கியமான பகுதி நரம்பு மண்டலத்தின் சிக்கல்களிலிருந்து உருவாகிறது)
• நீங்கள் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள், எனவே உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான மற்றும் மதிப்புமிக்க விஷயங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டாம்.
• நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களுக்கு ஆளாகிறீர்கள் :, ஆல்கஹால், நீங்கள் எதையாவது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிக்க வேண்டும்

நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருந்தபோது அந்த எல்லா சூழ்நிலைகளையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் செயல்களின் முடிவுகளை எதிர்மறையாக பாதித்தது. நிச்சயமாக நீங்கள் எப்படி உடைந்து போனீர்கள், உளவியல் அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியவில்லை, கட்டுப்பாட்டை இழந்து இழந்தீர்கள் என்பதற்கு அனைவருக்கும் பல எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன. எனவே இது குறித்து நாங்கள் உங்களுடன் பணியாற்றுவோம்.

இங்கே முதல் பாடம், அதை நாங்கள் உணர்ந்தோம்:

• பதட்டம் நன்மை பயக்காது, அது தலையிடுகிறது.
• நீங்களே உழைப்பதன் மூலம் அதை அகற்றலாம்.
• அன்றாட வாழ்க்கையில், பதட்டமாக இருக்க சில உண்மையான காரணங்கள் உள்ளன, ஏனென்றால் நாமோ அல்லது நம்முடைய அன்புக்குரியவர்களோ எதையுமே அச்சுறுத்துவதில்லை என்பதால், நாம் முக்கியமாக அற்பங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறோம்

அடுத்த பாடத்தின் கடைசி கட்டத்திற்கு நான் திரும்புவேன், மேலும் விரிவாக, கட்டுரையின் முடிவில், இது ஏன் என்று நான் உங்களுக்கு கூறுவேன்.

இதை நீங்கள் நீங்களே அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும்:

நான் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை, அது என்னைத் தொந்தரவு செய்கிறது மற்றும் நான் அதை அகற்ற விரும்புகிறேன், இது உண்மையானது!

எனக்கு எதுவும் தெரியாத ஒன்றைப் பற்றி நான் பேசுகிறேன் என்று நினைக்க வேண்டாம். என் குழந்தைப் பருவம், பின்னர் என் இளமை, 24 வயது வரை, நான் நன்றாக அனுபவித்தேன். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் என்னை ஒன்றாக இழுக்க முடியவில்லை, ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தையும் பற்றி கவலைப்படுகிறேன், என் உணர்திறன் காரணமாக கிட்டத்தட்ட மயக்கம் கூட! இது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது: அழுத்தம் அதிகரிப்பு, "பீதி தாக்குதல்கள்", தலைச்சுற்றல் போன்றவை கவனிக்கத் தொடங்கின. இப்போது இதெல்லாம் கடந்த காலத்தில்தான்.

நிச்சயமாக, உலகில் எனக்கு சிறந்த சுய கட்டுப்பாடு உள்ளது என்று இப்போது சொல்ல முடியாது, ஆனால் ஒரே மாதிரியாக, பெரும்பாலான மக்களை பதட்டத்திற்குள் தள்ளும் சூழ்நிலைகளில் நான் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்திவிட்டேன், எனது முந்தைய நிலையுடன் ஒப்பிடும்போது நான் மிகவும் அமைதியானேன், நான் சுய கட்டுப்பாட்டின் அடிப்படையில் வேறுபட்ட நிலையை அடைந்தது. நிச்சயமாக, நான் இன்னும் நிறைய வேலை செய்ய வேண்டும், ஆனால் நான் சரியான பாதையில் இருக்கிறேன், இயக்கவியல் மற்றும் முன்னேற்றம் உள்ளது, என்ன செய்வது என்று எனக்குத் தெரியும்.

பொதுவாக, நான் இங்கு பேசும் அனைத்தும் எனது சுய வளர்ச்சியின் அனுபவத்தை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டவை, நான் எதையும் கண்டுபிடிக்கவில்லை, எனக்கு உதவியது பற்றி மட்டுமே சொல்கிறேன். ஆகவே, நான் அத்தகைய வேதனையான, பாதிக்கப்படக்கூடிய மற்றும் உணர்திறன் மிக்க இளைஞனாக இல்லாதிருந்தால், தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளின் விளைவாக, நான் என்னை ரீமேக் செய்யத் தொடங்கியிருக்க மாட்டேன் - இந்த அனுபவமும், சுருக்கமாகவும் கட்டமைப்பிலும் இருக்கும் தளம் அது இருக்காது .

பாடம் 2. எதையும் பற்றி பதட்டமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது?

உங்களை பதற்றப்படுத்தும் அந்த நிகழ்வுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: உங்கள் முதலாளியை அழைப்பது, ஒரு தேர்வில் தேர்ச்சி பெறுவது, விரும்பத்தகாத உரையாடலை எதிர்பார்ப்பது. இந்த எல்லாவற்றையும் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை உங்களுக்கு மதிப்பிடுங்கள், ஆனால் தனிமையில் அல்ல, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையின் சூழலில், உங்கள் உலகளாவிய திட்டங்கள் மற்றும் முன்னோக்குகள். பொதுப் போக்குவரத்திலோ அல்லது சாலையிலோ ஏற்பட்ட மோதலின் வாழ்நாள் முக்கியத்துவம் என்ன, வேலைக்கு தாமதமாக வருவதும் அதைப் பற்றி பதட்டமடைவதும் மிகவும் மோசமானதா?

இது சிந்திக்க வேண்டிய ஒன்று மற்றும் கவலைப்பட வேண்டிய ஒன்றுதானா? இதுபோன்ற தருணங்களில், உங்கள் வாழ்க்கையின் நோக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், தற்போதைய தருணத்திலிருந்து உங்கள் மனதை விலக்குங்கள். இந்த கண்ணோட்டத்தில், உங்களை பதற்றப்படுத்தும் பல விஷயங்கள் உடனடியாக உங்கள் பார்வையில் அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை இழந்து, வெறும் அற்பமாக மாறும், அவை நிச்சயமாக அவை, எனவே, உங்கள் கவலைகளுக்கு மதிப்பு இருக்காது என்று நான் நம்புகிறேன்.

இந்த உளவியல் அமைப்பு நிறைய உதவுகிறது. எதையும் பற்றி பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துங்கள்... ஆனால் நாம் எவ்வளவு சிறப்பாக நம்மை அமைத்துக் கொண்டாலும், இது நிச்சயமாக ஒரு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், அது இன்னும் போதுமானதாக இருக்காது, ஏனென்றால் உடல், மனதின் அனைத்து வாதங்களையும் மீறி, அதன் சொந்த வழியில் செயல்பட முடியும். ஆகையால், எந்தவொரு நிகழ்விற்கும் முன்னும் பின்னும் உடலை எவ்வாறு அமைதியான மற்றும் நிதானமான நிலைக்கு கொண்டு வருவது என்பதை நான் விளக்குகிறேன்.

பாடம் 3. தயாரிப்பு. ஒரு பொறுப்பான நிகழ்வுக்கு முன் அமைதியாக இருப்பது எப்படி.

இப்போது சில முக்கியமான நிகழ்வு தவிர்க்க முடியாமல் நம்மை நெருங்குகிறது, இதன் போது நமது உளவுத்துறை, செறிவு மற்றும் சோதனை சோதிக்கப்படும், மேலும் இந்த சோதனையை நாம் வெற்றிகரமாக நிறைவேற்றினால், விதி நமக்கு தாராளமாக வெகுமதி அளிக்கும், இல்லையெனில் நாம் இழப்போம். இந்த நிகழ்வு நீங்கள் கனவு காணும் வேலை, முக்கியமான பேச்சுவார்த்தைகள், ஒரு தேதி, ஒரு தேர்வு போன்றவற்றுக்கான இறுதி நேர்காணலாக இருக்கலாம். பொதுவாக, நீங்கள் ஏற்கனவே முதல் இரண்டு பாடங்களைக் கற்றுக் கொண்டீர்கள், பதட்டத்தைத் தடுக்க முடியும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் இது செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் இந்த நிலை உங்கள் இலக்கில் கவனம் செலுத்துவதில் தலையிடாது, அதை அடையலாம்.

உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு இருப்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், ஆனால் அது எவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருந்தாலும், இதுபோன்ற ஒரு நிகழ்வின் மோசமான விளைவு கூட உங்களுக்காக உங்கள் முழு வாழ்க்கையின் முடிவையும் குறிக்காது: நீங்கள் நாடகமாக்கவும் மிகைப்படுத்தவும் தேவையில்லை எல்லாம். இந்த நிகழ்வின் மிக முக்கியத்துவத்திலிருந்தே அமைதியாக இருக்க வேண்டும், கவலைப்படக்கூடாது. இது பதட்டத்தால் திருகப்பட வேண்டும் என்று மிகவும் கோருகிறது, எனவே நான் சேகரிக்கப்பட்டு கவனம் செலுத்துவேன், அதற்காக எல்லாவற்றையும் செய்வேன்!

இப்போது நாங்கள் எங்கள் எண்ணங்களை அமைதிக்கு கொண்டு வருகிறோம், நடுக்கங்களை அகற்றுகிறோம். முதலில், தோல்வியின் அனைத்து எண்ணங்களையும் உடனே உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியேற்றுங்கள். பொதுவாக, வம்புகளை அமைதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், எதையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் தலையை விடுவிக்கவும், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், ஆழமாக சுவாசிக்கவும் உள்ளிழுக்கவும். மிகவும் தனித்துவமான சுவாச பயிற்சிகள் ஓய்வெடுக்க உதவும்.

எளிமையான சுவாச பயிற்சிகள்.

இதை இப்படி செய்ய வேண்டும்:

• 4 எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும் (அல்லது துடிப்பின் 4 துடிப்புகள், நீங்கள் முதலில் அதை உணர வேண்டும், இதை கழுத்தில் செய்வது மிகவும் வசதியானது, மணிக்கட்டில் அல்ல)
• உங்களிடம் 2 எண்ணிக்கைகள் / வெற்றிகளை வைத்திருங்கள்
• 4 எண்ணிக்கைகள் / துடிப்புகளில் சுவாசிக்கவும்
• 2 எண்ணிக்கைகள் / அடிகளுக்கு மூச்சு விடாதீர்கள், பின்னர் மீண்டும் 4 எண்ணிக்கைகள் / அடிகளுக்கு உள்ளிழுக்க வேண்டாம் - அனைத்தும் ஆரம்பத்தில் இருந்தே

சுருக்கமாக, மருத்துவர் சொல்வது போல்: சுவாசிக்கவும் - சுவாசிக்க வேண்டாம். 4 விநாடிகள் உள்ளிழுக்க - 2 விநாடிகள் பிடி - 4 விநாடிகள் உள்ளிழுக்க - 2 விநாடிகள் பிடி.

சுவாசம் உங்களை ஆழமாக / வெளியே செல்ல அனுமதிக்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், சுழற்சியை 4/2 வினாடிகள் அல்ல, ஆனால் 6/3 அல்லது 8/4 மற்றும் பலவற்றைச் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் உதரவிதானம், அதாவது வயிற்றுடன் மட்டுமே சுவாசிக்க வேண்டும்!மன அழுத்தத்தின் போது, \u200b\u200bநாங்கள் வேகமாக சுவாசிக்கிறோம், அதே நேரத்தில் உதரவிதான சுவாசம் இதயத் துடிப்பை அமைதிப்படுத்துகிறது, பதட்டத்தின் உடலியல் அறிகுறிகளை அடக்குகிறது, உங்களை அமைதியாகக் கொண்டுவருகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது, \u200b\u200bசுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்! இனி எண்ணங்கள் இருக்கக்கூடாது! இது மிக முக்கியமானது. பின்னர் 3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பதை உணருவீர்கள். பரபரப்பின் படி, 5-7 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. வழக்கமான நடைமுறையில், சுவாசப் பயிற்சி உங்களை இங்கேயும் இப்போதும் ஓய்வெடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பொதுவாகவும் உதவுகிறது. நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்காக வைக்கிறது எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் இல்லாமல் நீங்கள் ஏற்கனவே பதட்டமாக இருக்கிறீர்கள். எனவே நான் அதை மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன்.

இந்த கட்டுரையின் முடிவில் உதரவிதான சுவாசத்தை சரியாக செய்வது எப்படி என்பது குறித்த எனது வீடியோவை நீங்கள் காணலாம். வடிவத்தில், சுவாசத்தின் உதவியுடன் பீதியை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றி நான் பேசுகிறேன். ஆனால் இந்த முறை பதட்டத்திலிருந்து விடுபடவும், அமைதியாகவும், உங்களை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

மற்ற தளர்வு நுட்பங்கள் எனது கட்டுரையில் வழங்கப்பட்டுள்ளன.

சரி, நாங்கள் நன்கு தயாராக இருக்கிறோம். ஆனால் நிகழ்வுக்கு ஏற்கனவே நேரம் வந்துவிட்டது. மேலும் நான் நிகழ்வின் போது எப்படி நடந்துகொள்வது என்பது பற்றி பேசுவேன், இதனால் பதற்றமடையாமல் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

பாடம் 4. ஒரு முக்கியமான சந்திப்பின் போது பதட்டத்தை எதிர்ப்பது எப்படி.

அமைதியாக விளையாடுங்கள்: உணர்ச்சி மனப்பான்மையோ அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகளோ பதற்றத்தைத் தணிக்க உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றாலும், வெளிப்புற அமைதியையும் சமநிலையையும் வெளிப்படுத்த உங்கள் முழு சக்தியையும் முயற்சிக்கவும். உங்கள் தற்போதைய நிலை குறித்து உங்கள் எதிரிகளை தவறாக வழிநடத்துவது மட்டுமல்ல இது அவசியம். வெளி அமைதியை வெளிப்படுத்துவது உள் அமைதியை அடைய உதவுகிறது. இது பின்னூட்டத்தின் கொள்கையின் அடிப்படையில் செயல்படுகிறது, உங்கள் நல்வாழ்வு உங்கள் முகபாவனைகளை தீர்மானிப்பது மட்டுமல்லாமல், முகபாவனைகளும் உங்கள் நல்வாழ்வை தீர்மானிக்கிறது. இந்த கொள்கை சோதிக்க எளிதானது: நீங்கள் ஒருவரைப் பார்த்து சிரிக்கும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் முன்பு மோசமான மனநிலையில் இருந்தாலும்கூட, நீங்கள் நன்றாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணருகிறீர்கள். எனது அன்றாட நடைமுறையில் இந்த கொள்கையை நான் தீவிரமாக பயன்படுத்துகிறேன், இது எனது கண்டுபிடிப்பு அல்ல, இது உண்மையில் ஒரு உண்மை, இது விக்கிபீடியா கட்டுரையான "உணர்ச்சிகள்" இல் கூட எழுதப்பட்டுள்ளது. எனவே நீங்கள் தோன்ற விரும்பும் அளவுக்கு நிதானமாக, நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக இருப்பீர்கள்.

உங்கள் முகபாவங்கள், சைகைகள் மற்றும் ஒத்திசைவைப் பாருங்கள்: பின்னூட்டத்தின் கொள்கை உங்களை தொடர்ந்து உள்நோக்கி பார்க்கவும், வெளியில் இருந்து நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளவும் கட்டாயப்படுத்துகிறது. நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கிறீர்களா? உங்கள் கண்கள் ஓடிக்கொண்டிருக்கிறதா? இயக்கங்கள் மென்மையாகவும் அளவிடப்படுகிறதா அல்லது கடுமையான மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியா? உங்கள் முகம் குளிர்ச்சியான தன்மையை வெளிப்படுத்துகிறது, அல்லது உங்கள் உற்சாகத்தை அதில் படிக்க முடியுமா? புலன்களிடமிருந்து உங்களைப் பற்றிய தகவல்களுக்கு இணங்க, உங்கள் உடல் அசைவுகள், குரல், முகபாவனை அனைத்தையும் சரிசெய்கிறீர்கள். உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பது ஏற்கனவே சேகரிக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது. உள் கவனிப்பின் மூலம் உங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்ல. உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு கட்டத்தில் உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் - உங்கள் மீது, அவை தொலைந்து போகாமல் உங்களை தவறான திசையில் கொண்டு செல்ல வேண்டாம். செறிவு மற்றும் அமைதி எவ்வாறு அடையப்படுகிறது.

பதட்டத்தின் அனைத்து குறிப்பான்களையும் அகற்றவும்: நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது வழக்கமாக என்ன செய்வீர்கள்? ஒரு பால்பாயிண்ட் பேனாவுடன் ஃபிட்லிங்? பென்சில் மெல்லுகிறதா? உங்கள் இடது பாதத்தின் பெருவிரலையும் சிறிய கால்விரலையும் கட்டுகிறீர்களா? இப்போது அதை மறந்துவிடுங்கள், நாங்கள் எங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருக்கிறோம், பெரும்பாலும் அவர்களின் நிலையை மாற்ற வேண்டாம். நாங்கள் நாற்காலியில் சறுக்குவதில்லை, காலில் இருந்து கால் வரை மாற வேண்டாம். நாமே தொடர்ந்து கவனித்துக் கொள்கிறோம்.

உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: அவசரம், வேனிட்டி எப்போதும் ஒரு சிறப்பு பதட்டமான தொனியை அமைக்கிறது. எனவே நீங்கள் சந்திப்புக்கு தாமதமாக வந்தாலும் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு அவசரமும் மிக விரைவாக அமைதியையும் அமைதியான மனநிலையையும் தட்டுகிறது. நீங்கள் பதட்டத்துடன் ஒருவருக்கொருவர் விரைந்து செல்லத் தொடங்குகிறீர்கள், இறுதியில் நீங்கள் உற்சாகத்தைத் தூண்டுகிறீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அவசரமாக இருந்தாலும், அவசரப்பட வேண்டாம், தாமதமாக இருப்பது அவ்வளவு பயமாக இல்லை, உங்கள் நரம்புகளை காப்பாற்றுங்கள். இது முக்கியமான சந்திப்புகளுக்கு மட்டுமல்ல: உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் அவசரத்தில் இருந்து விடுபட முயற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும்போது, \u200b\u200bபோக்குவரத்தில் பயணம் செய்யும்போது, \u200b\u200bவேலை செய்கிறீர்கள். நீங்கள் அவசரமாக இருக்கும்போது, \u200b\u200bமுடிவுகளை விரைவாக அடைவீர்கள் என்பது ஒரு மாயை. ஆமாம், வேகம் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் சற்று மட்டுமே, ஆனால் நீங்கள் அமைதியிலும் செறிவிலும் நிறைய இழக்கிறீர்கள்.

அவ்வளவுதான். இந்த கொள்கைகள் அனைத்தும் ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்கின்றன, மேலும் முறையீட்டில் சுருக்கமாகக் கூறலாம் “ உன்னை பார்த்துகொள்". மீதமுள்ளவை குறிப்பிட்டவை மற்றும் கூட்டத்தின் தன்மையைப் பொறுத்தது. உங்கள் ஒவ்வொரு சொற்றொடரையும் சிந்திக்க மட்டுமே நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், பதில் சொல்ல அவசரப்படக்கூடாது, எல்லாவற்றையும் கவனமாக எடைபோட்டு பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். கிடைக்கக்கூடிய எல்லா வழிகளிலும் நீங்கள் ஒரு தோற்றத்தை உருவாக்க முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்து கவலைப்படாவிட்டால், உங்கள் செயல்திறனின் தரத்தில் வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் ஆச்சரியத்தால் அழைத்துச் செல்லப்பட்டால் முணுமுணுந்து தொலைந்து போக வேண்டிய அவசியமில்லை: அமைதியாக விழுங்கி, மறந்து, முன்னேறுங்கள்.

பாடம் 5. கூட்டத்திற்குப் பிறகு அமைதியாக இருங்கள்.

நிகழ்வின் விளைவு எதுவாக இருந்தாலும். நீங்கள் உற்சாகமடைகிறீர்கள், இன்னும் பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள். அதைக் கழற்றி வேறு எதையாவது சிந்திப்பது நல்லது. கூட்டத்திற்கு முன்பு உங்களை ஒன்றாக இழுக்க உதவிய அதே கொள்கைகள் அனைத்தும் இங்கே செயல்படுகின்றன. கடந்த கால நிகழ்வைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: நான் எல்லா வகையான பலனற்ற எண்ணங்களையும் குறிக்கிறேன், நான் இந்த வழியில் பேசினேன், அப்படி இல்லை என்றால், ஓ, நான் எப்படி அங்கே முட்டாள்தனமாக இருந்தேன், ஓ, நான் ஒரு பாஸ்டர்ட், ஆனால் என்றால். ..! எல்லா எண்ணங்களையும் உங்கள் தலையிலிருந்து தூக்கி எறிந்துவிட்டு, அடக்கமான மனநிலையிலிருந்து விடுபடுங்கள் (இருந்தால் மட்டுமே), எல்லாம் ஏற்கனவே கடந்துவிட்டது, உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்காக வைத்து உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள். இந்த டுடோரியலுடன் அவ்வளவுதான்.

பாடம் 6. பதட்டத்திற்கு நீங்கள் எந்த காரணத்தையும் உருவாக்கக்கூடாது.

இது மிக முக்கியமான பாடம். பொதுவாக பதட்டத்தில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணி வரவிருக்கும் நிகழ்வுக்கான உங்கள் தயாரிப்பின் போதாமை. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அறிந்திருக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்களைப் பற்றி நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறீர்கள், முடிவைப் பற்றி ஏன் கவலைப்பட வேண்டும்?

நான் இன்ஸ்டிடியூட்டில் படித்தபோது, \u200b\u200bநிறைய சொற்பொழிவுகளையும் கருத்தரங்குகளையும் தவறவிட்டேன், நான் முற்றிலும் தயார் செய்யப்படாத பரீட்சைகளுக்குச் சென்றேன், நான் அதை எடுத்துச் சென்று எப்படியாவது தேர்ச்சி பெறுவேன் என்று நம்புகிறேன். இறுதியில், நான் தேர்ச்சி பெற்றேன், ஆனால் தனித்துவமான அதிர்ஷ்டம் அல்லது ஆசிரியர்களின் தயவுக்கு மட்டுமே நன்றி. நான் அடிக்கடி திரும்பப் பெறச் சென்றேன். இதன் விளைவாக, அமர்வின் போது, \u200b\u200bஒவ்வொரு நாளும் இதுபோன்ற முன்னோடியில்லாத உளவியல் அழுத்தத்தை நான் அனுபவித்தேன், ஏனெனில் நான் தேர்வைத் தயார் செய்து எப்படியாவது தேர்ச்சி பெறுகிறேன்.

அமர்வுகளின் போது நம்பத்தகாத நரம்பு செல்கள் அழிக்கப்பட்டன. நான் இன்னும் என்னைப் பற்றி வருந்தினேன், எத்தனை விஷயங்கள் குவிந்தன, எவ்வளவு கடினமாக இருந்தது என்று நினைத்தேன், ஈ ... நான் எல்லாவற்றையும் முன்கூட்டியே செய்தால் அது என் தவறு என்றாலும் (நான் விரிவுரைகளுக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை, ஆனால் குறைந்த பட்சம் பரீட்சைக்குத் தயாராவதற்கும் தேர்ச்சி பெறுவதற்கும் நான் அனைத்து இடைநிலை கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளையும் வழங்க முடியும் - ஆனால் சோம்பேறித்தனம் எனக்குச் சொந்தமானது, நான் எப்படியாவது ஒழுங்கமைக்கப்படவில்லை), பின்னர் தேர்வுகளின் போது நான் மிகவும் பதட்டமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. முடிவைப் பற்றி கவலைப்படுங்கள், நான் எதையாவது ஒப்படைக்காவிட்டால் அவர்கள் என்னை இராணுவத்திற்குள் அழைத்துச் செல்வார்கள், என் அறிவில் நான் நம்பிக்கையுடன் இருப்பேன்.

இது விரிவுரைகளைத் தவறவிடுவதற்கும் நிறுவனங்களில் படிப்பதற்கும் ஒரு அழைப்பு அல்ல, நீங்களே முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற உண்மையைப் பற்றி நான் பேசுகிறேன் எதிர்காலத்தில் உங்களுக்காக மன அழுத்த காரணிகளை உருவாக்க வேண்டாம்! முன்னதாக யோசித்து வணிக மற்றும் முக்கியமான சந்திப்புகளுக்குத் தயாராகுங்கள், எல்லாவற்றையும் சரியான நேரத்தில் செய்யுங்கள், கடைசி தருணம் வரை தாமதிக்க வேண்டாம்! எப்போதும் உங்கள் தலையில் ஒரு ஆயத்த திட்டத்தை வைத்திருங்கள், மேலும் முன்னுரிமை பல! இது உங்கள் நரம்பு செல்களில் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை சேமிக்கும், பொதுவாக வாழ்க்கையில் பெரும் வெற்றிக்கு பங்களிக்கும். இது மிக முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள கொள்கை! இதை பயன்படுத்து!

பாடம் 7. நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது மற்றும் அற்பங்களைப் பற்றி பதட்டமாக இருப்பதை எவ்வாறு நிறுத்துவது

கவலைப்படுவதை நிறுத்துவது நான் மேலே குறிப்பிட்ட பாடங்களைப் பின்பற்றினால் மட்டும் போதாது. உடலையும் மனதையும் அமைதியான நிலைக்கு கொண்டு வருவதும் அவசியம். அடுத்த விஷயம் என்னவென்றால், விதிகள் இருக்கும், நீங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் பொதுவாக குறைவான பதட்டத்தை அனுபவிக்க முடியும் என்பதைக் கவனித்து, அமைதியாகவும், நிதானமாகவும் இருங்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் அற்பங்களைப் பற்றி பதட்டமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது... இந்த முறைகள் நீண்ட கால முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன, அவை பொதுவாக உங்களை குறைந்த மன அழுத்தத்திற்குள்ளாக்கும், மேலும் ஒரு பெரிய நிகழ்வுக்கு உங்களை தயார்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல்.

• முதலில், பதட்டத்தின் உடலியல் காரணியை சரிசெய்யவும், நரம்பு மண்டலத்தை ஓய்வெடுக்கும் நிலைக்கு கொண்டு வரவும், நீங்கள் தவறாமல் செய்ய வேண்டும். நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் இது மிகவும் நல்லது. இதைப் பற்றி நான் அதிகம் எழுதியுள்ளேன், எனவே நான் இதைப் பற்றி பேசமாட்டேன்.
• இரண்டாவதாக, விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள் () மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டிற்கு (மாறுபட்ட மழை, ஆரோக்கியமான உணவு, வைட்டமின்கள் போன்றவை) உதவும் பல நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனம்: உங்கள் மன உறுதியானது மனக் காரணிகளை மட்டுமல்ல; விளையாட்டு நரம்பு மண்டலத்தையும் பலப்படுத்துகிறது.
• அதிகமாக நடந்து, வெளியில் நேரத்தை செலவிடுங்கள், கணினிக்கு முன்னால் குறைவாக உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள்.
பீதி தாக்குதலுடன் உதரவிதான சுவாசம்