எடை இழப்புக்கு பக்வீட் உணவு. பக்வீட் உணவு: நன்மைகள், மெனு, சரியான வழி

விரைவான எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவு (3 முதல் 14 நாட்கள் வரை) ஒரு மலிவான, எளிய மற்றும் பயனுள்ள முறையாகும், இது அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கூடுதல் சென்டிமீட்டர் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடும். எடை இழப்புக்கான பக்வீட் கொண்ட உணவு இந்த தயாரிப்பை மட்டுமே சாப்பிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்லது பலவகையான உணவுப் பொருட்களுடன் அதன் கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இதன் விளைவாக இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஏற்றது.

பக்வீட் அடிப்படையிலான டயட் ஸ்லிம்மிங் செயல்முறையின் செயல்திறன் முதன்மையாக இந்த தானியத்தின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் காரணமாகவும், உணவில் "ஃபாஸ்ட் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்" என்று அழைக்கப்படாத காரணத்தாலும் அடையப்படுகிறது. இத்தகைய நிலைமைகளில் வைக்கப்பட்டு, மனித உடல், அதற்குத் தேவையான ஆற்றலை நிரப்ப, கிடைக்கக்கூடிய கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து அதன் இருப்புக்களைக் கடன் வாங்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது, அதே நேரத்தில் அதன் வாழ்க்கைக்கான மிக முக்கியமான பொருட்களை முக்கிய உணவு உற்பத்தியில் இருந்து முழுமையாகப் பெறுகிறது.

பக்வீட் உணவின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு பதிப்பைக் கடைப்பிடிப்பது குறித்த பரிந்துரைகள் பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் மட்டுமல்ல, இரைப்பைக் குழாயுடன் தொடர்புடைய பக்வீட்டின் சுத்திகரிப்பு செயல்திறனை மிகவும் பாராட்டும் மருத்துவர்களாலும் வழங்கப்படுகின்றன, இது பல கடுமையான வலி நிலைகளைத் தடுப்பதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, உடன், மற்றும் கூட நோயியல்.

விக்கிபீடியாவின் கூற்றுப்படி, பக்வீட், பொதுவான பெயர்களால் அழைக்கப்படுகிறது - பக்வீட், பக்வீட், பக்வீட் (சில நேரங்களில் தவறாக பக்வீட் அல்லது பக்வீட் என்று அழைக்கப்படுகிறது), இது பக்வீட் குடும்பத்தின் விதைகள் (பொதுவான, உண்ணக்கூடிய, விதைக்கப்பட்ட) பக்வீட் தாவரத்தின் விதைகளாகும். அதன் சுவை மற்றும் மனித உடலுக்கு பயனுள்ள பொருட்களின் வளமான கலவை காரணமாக, சோவியத்துக்கு பிந்தைய விண்வெளி நாடுகளில் உள்ள பக்வீட் இதேபோன்ற உணவுப் பொருட்களில் ஒரு முக்கிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளது, மேலும் அதிகாரப்பூர்வமற்ற பெயரையும் பெற்றது - "தானியங்களின் ராணி".

100 கிராம் மூல பக்வீட்டின் கலோரி உள்ளடக்கம் 343 கிலோகலோரி, மற்றும் அதிலிருந்து ஏற்கனவே சமைத்த கஞ்சி 101 கிலோகலோரிக்கு சற்று குறைவாக உள்ளது. இதேபோன்ற தானியங்களில், 13.3 கிராம் புரதங்கள் உள்ளன (கஞ்சியில் - 4.2 கிராம்); 3.4 கிராம் கொழுப்பு (கஞ்சியில் - 1.1 கிராம்), 71.5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (கஞ்சியில் - 18.6 கிராம்) மற்றும் 10 கிராம் ஃபைபர் (கஞ்சியில் - 3.8 கிராம்). தற்போதுள்ள அனைத்து தானியங்களுக்கிடையில், மனித உடலின் முழு செயல்பாட்டிற்கு தேவையான தாதுக்கள் மற்றும் பிற உறுப்புகளின் உள்ளடக்கம் அடிப்படையில் பக்வீட்டின் முதன்மையானது மறுக்க முடியாதது.

பக்வீட் ஒரு பிரபலமான ஆதாரமாகும் பாஸ்பரஸ் , மாங்கனீசு, பொட்டாசியம் , சுரப்பி , செலினியம், மெக்னீசியம், கால்சியம் , துத்தநாகம், அயோடின் மற்றும் இது போன்ற ஒரு அரிய சுவடு உறுப்பு தாமிரம் ... அவளால் உடலுக்கு போதுமான மற்றும் கிட்டத்தட்ட ஈடுசெய்ய முடியாத அனைத்தையும் வழங்க முடிகிறது.

பக்வீட்டில் உள்ள புரதம் விலங்கு புரதத்துடன் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு முக்கியமானது. இந்த தானியத்தின் ஃபைபர் குடல்களை சுத்தப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்கிறது, மேலும் உடல் அதை உட்கொள்வதை விட "மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை" செயலாக்க அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறது. பக்வீட்டின் கூடுதல் நன்மை இல்லாதது பசையம் (பசையம்), இது பெரும்பாலும் இதற்கு முந்தைய மக்களில் பல்வேறு எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

பக்வீட்டின் பயனுள்ள பண்புகள்

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, மனித உடலில் பக்வீட்டின் மிக முக்கியமான விளைவுகளில் ஒன்று, அதன் செரிமான அமைப்பை பல்வேறு தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளை சுத்தப்படுத்துவதாகும். இந்த தானியத்தின் கலவையில் போதுமான அளவு கரையாத நார்ச்சத்து குடலில் இருந்து பல்வேறு வகையான விரைவான உடலியல் நீக்குதலுக்கு பங்களிக்கிறது கசடு மேலும், இது விடுபடுவதற்கு மேலும் உதவுகிறது " கெட்ட கொழுப்பு“, அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் பிற எதிர்மறை பொருட்கள். கூடுதலாக, பக்வீட் ஏற்கனவே உள்ளதை சமாளிக்க உதவுகிறது , இல் கால்குலி ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும், வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் இதயத்தின் பல்வேறு நோயியல்.

பக்வீட் பணக்காரர் ஃபிளாவனாய்டுகள் உட்பட வழக்கமான , இது முழு மனித உடலிலும் உச்சரிக்கப்படும் பாக்டீரிசைடு, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவை வெளிப்படுத்துகிறது. சில மருத்துவர்கள் தடுப்பு அடிப்படையில் அதன் நேர்மறையான விளைவைக் குறிப்பிடுவது பக்வீட்டின் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் சுத்திகரிப்பு விளைவுகளுக்கு நன்றி. கூடுதலாக, ஃபிளாவனாய்டுகள் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன, இதய தசை மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியின் வேலைகளில் நன்மை பயக்கும்.

இந்த தானியத்திலிருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது வழக்கமான சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் உற்பத்தியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது , மற்றும் பிற தீவிர நோயியல். இதனால், பக்வீட்டை உணவில் சேர்ப்பது ஓரளவிற்கு பல வலி நிலைமைகளின் வளர்ச்சி அல்லது அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது.

பி வைட்டமின்கள் , எந்த பக்வீட் மதிப்பிடப்பட்டதால், பி.ஜே.யூ (புரதங்கள் / கொழுப்புகள் / கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற-குறைப்பு செயல்முறைகளின் பரிமாற்றத்தில் தீவிரமாக பங்கேற்கிறது, சரியான காட்சி உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது, சளி சவ்வு மற்றும் தோலின் நிலைக்கு நன்மை பயக்கும். இந்த வைட்டமின்களில் சில பிளாஸ்மா செறிவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, தொகுப்புக்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் பல முக்கியமானவை, குடலில் உள்ள சர்க்கரைகளை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அட்ரீனல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, அத்துடன் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டையும் ஆதரிக்கிறது.

அர்த்தமுள்ள உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி வெளிமம் பக்வீட் செல் சவ்வுகளின் நிலைப்படுத்தியாகவும், ஒரு சீராக்கியாகவும் செயல்படுகிறது, இது அவதிப்படுபவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த மேக்ரோலெமென்ட் இல்லாமல், ஆற்றல் செயல்முறைகளின் முழு போக்கும் சாத்தியமற்றது. வளர்சிதை மாற்றம் , நியூக்ளிக் அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களின் தொகுப்பு, சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியத்தின் ஹோமியோஸ்டாஸிஸ். மேலும், மெக்னீசியம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது .

இரும்பு , இது பல்வேறு நோக்கங்களின் புரதங்களின் கட்டமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும், இதில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் எலக்ட்ரான்களின் போக்குவரத்தில் பங்கேற்கிறது, பெராக்ஸைடேஷன் செயல்படுத்தப்படுவதையும் ரெடாக்ஸ் செயல்முறைகளின் இயல்பான தன்மையையும் உறுதி செய்கிறது. இந்த சுவடு தனிமத்தின் குறைபாடு உருவாவதற்கு காரணமாகிறது atony தசை திசு, ஹைபோக்ரோமிக் இரத்த சோகை , மயோர்கார்டியோபதிஸ் , அதிகரித்த சோர்வு, அட்ராபிக் மற்றும் பல வலி நிலைகள்.

பக்வீட் பயன்பாடு மனித உடலை முழுமையாக வழங்க முடியும் பாஸ்பரஸ் , இது பல உடலியல் செயல்முறைகளுக்கு ஒரு ஊக்கியாக செயல்படுகிறது, அமில-அடிப்படை சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதிலிருந்து மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் முடிவடைகிறது. மேலும், பாஸ்பரஸ் என்பது நியூக்ளியோடைடுகள், பாஸ்போலிப்பிட்கள் மற்றும் போதுமான கனிமமயமாக்கலுக்கு எலும்பு அமைப்புக்கு தேவையான நியூக்ளிக் அமிலங்களின் தவிர்க்க முடியாத அங்கமாகும். இந்த மேக்ரோநியூட்ரியண்டின் போதுமான அளவு உட்கொள்வது பல்வேறு எலும்பு நோயியல் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.

பாஸ்பரஸுடன் மாங்கனீசு எலும்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்குவதிலும் பங்கேற்கிறது. என்சைம்களில் இணைப்பதன் மூலம், இது அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது, catecholamines மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நியூக்ளியோடைட்களின் தொகுப்புக்கு உறுப்பு தேவைப்படுகிறது. உடலில் அதன் போதிய அளவு உட்கொள்ளல் வளர்ச்சி செயல்முறைகளின் மந்தநிலை, பலவீனமான லிப்பிட் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம், பலவீனமான இனப்பெருக்க செயல்பாடு மற்றும் எலும்பு பலவீனம் அதிகரிப்போடு சேர்ந்து கொள்ளலாம்.

துத்தநாகம் பலவற்றின் கலவையில் உள்ளது, நியூக்ளிக் அமிலங்கள், பி.ஜே.யு, மற்றும் பல மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் செயல்முறைகளை பிரதிபலிக்கிறது. அதன் நுகர்வு தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது இரத்த சோகை , இரண்டாம் நிலை, மற்றும் கருவின் பல்வேறு குறைபாடுகளின் வளர்ச்சி.

செலினியம் மனித உடலின் பாதுகாப்பு ஆக்ஸிஜனேற்ற அமைப்பின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், தைராய்டு ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பு விளைவை வெளிப்படுத்துகிறது. செலினியம் இல்லாதது பெரும்பாலும் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது காஷின்-பெக் நோய் குறிக்கும் கைகால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் ஏராளமான மூட்டு குறைபாடுகள் மற்றும் நெரிசல் கார்டியோமயோபதி (கேஷனின் நோய்).

தாமிரம் சில நொதிகளின் கலவையில், பக்வீட் உடன் நிறைவுற்ற பக்வீட், ரெடாக்ஸ் செயல்பாட்டை நிரூபிக்கிறது, இரும்பின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது மற்றும் திசுக்களின் ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டல் செயல்பாட்டில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை உறிஞ்சுவதை செயல்படுத்துகிறது. இணைப்பு திசுக்கள், இருதய மற்றும் எலும்பு அமைப்புகளின் நிலை குறித்து இது ஒரு நன்மை பயக்கும்.

பக்வீட் உணவுகளை முறையாகப் பயன்படுத்துவதால் உடல் மற்றும் மன வலிமையை மீட்டெடுக்க முடியும், அத்துடன் நரம்பு மண்டலத்தை நேர்த்தியாகவும் செய்யலாம், எனவே, விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் கனமான உடல், மன மற்றும் / அல்லது உணர்ச்சி வேலைகளில் ஈடுபடும் பிற நபர்களால் பக்வீட் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இதையொட்டி, பக்வீட் என்பது வயிறு மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுவதற்கான ஒரு பிரபலமான தயாரிப்பு ஆகும், ஏனெனில், அதன் குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்து மதிப்பு (343 கிலோகலோரி / 100 கிராம்) இருந்தபோதிலும், இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது.

சமைத்த தானியங்களின் இந்த காட்டி 40-50 க்கு இடையில் வேறுபடுகிறது, இது "மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை" உடைத்து மோசமான மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரையின் உடலை சுத்தப்படுத்தும் ஒரு நீண்ட செயல்முறையின் மூலம், உடல் எடை குறைவதற்கு தீவிரமாக பங்களிக்க அனுமதிக்கிறது. அதனால்தான் பக்வீட் உணவிற்கான வழிமுறைகள் டயட்டெடிக்ஸ் அர்ப்பணிக்கப்பட்ட கிட்டத்தட்ட எல்லா தளங்களிலும் வெளியிடப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு உணவோடு பக்வீட் சாப்பிட முடியுமா என்ற கேள்வி நேர்மறையான வழியில் மட்டுமே தீர்க்கப்படுகிறது.

பக்வீட் தேர்வு

நவீன கடைகளில், பக்வீட் 4 உற்பத்தி வடிவங்களில் விற்கப்படலாம், அதாவது:

• unnground groats - மேற்பரப்பு ஷெல்லிலிருந்து உரிக்கப்படும் முழு தானியங்கள்;
• நறுக்குதல் (முடிந்தது) - கரடுமுரடான சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள்;
• ஸ்மோலென்ஸ்க் தோப்புகள் - சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் இறுதியாக தரையில் தானியங்கள்;
• பக்வீட் மாவு.

உணவுக்காக தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, \u200b\u200bஅதன் பின்வரும் பண்புகள் மற்றும் அம்சங்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• தானிய தானியத்தின் ஒருமைப்பாடு (அதை அரைக்கும் நோக்கத்திற்காக தானியங்களின் தொழில்துறை செயலாக்கம் பக்வீட்டின் பயனுள்ள குணங்களை இழக்க வழிவகுக்கிறது);
• தானியத்தின் நிறம் (பக்வீட்டின் இருண்ட நிறம், ஆழமான வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்டது, இது தானியத்தில் உள்ள பயனுள்ள பொருட்களின் உள்ளடக்கம் குறைவதையும் குறிக்கிறது);
• தானிய தரம் (பக்வீட்டின் மிக உயர்ந்த தொழில்துறை தரம் சுத்திகரிக்கப்படாத / கெட்டுப்போன தானியங்கள் மற்றும் பல்வேறு வெளிநாட்டு அசுத்தங்களை உள்ளடக்கியது);
• முதன்மை பேக்கேஜிங் (வெளிப்படையான பிளாஸ்டிக் பேக்கேஜிங்கிற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், இது தானியங்களின் ஈரப்பதத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் வெளிநாட்டு சேர்த்தல்களுக்கு அதன் காட்சி ஆய்வுக்கு உதவுகிறது);
• வாசனை (கட்டாயம் அல்லது அச்சு போன்ற வெளிநாட்டு கனமான வாசனையின் இருப்பு உற்பத்தியின் கெடுதலுக்கு ஆதரவாக பேசுகிறது).

வீட்டில் பக்வீட் சேமித்தல்

பக்வீட்டின் அனைத்து பயனுள்ள பண்புகளையும் அதன் சுவையையும் பாதுகாக்க, இந்த உணவு உற்பத்தியை சேமிப்பதற்கான பல எளிய விதிகள் மற்றும் நிபந்தனைகளை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம், அதாவது:

• கடையில் வாங்கிய தோப்புகள் தொழிற்சாலை பேக்கேஜிங்கிலிருந்து அகற்றப்பட்டு வெளிநாட்டு அசுத்தங்கள் (ஏதேனும் இருந்தால் அவற்றை முடிந்தவரை அகற்றவும்) மற்றும் அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தையும் சரிபார்க்க வேண்டும் (அடுப்பில் ஈரமான ஆனால் கெட்டுப்போகாத பொருளை சிறிது உலர அனுமதிக்கப்படுகிறது);
• உலர்ந்த மற்றும் வரிசைப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் உணவை சேமிப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஹெர்மெட்டிக் சீல் செய்யப்பட்ட பிளாஸ்டிக் அல்லது கண்ணாடி கொள்கலனில் ஊற்றப்பட வேண்டும்;
• தானியங்களுடன் இறுக்கமாக மூடப்பட்ட கொள்கலன்கள் உலர்ந்த, இருண்ட இடத்தில் மற்ற தயாரிப்புகளிலிருந்து கடுமையான வாசனையுடன் வைக்கப்பட வேண்டும் (பக்வீட்டிற்கான உகந்த சேமிப்பு நிலைமைகள் 5-15 ° C வெப்பநிலையாகவும் 60% ஈரப்பதமாகவும் கருதப்படுகிறது).

மேலே உள்ள அனைத்து நிபந்தனைகளையும் பூர்த்தி செய்தாலும், பக்வீட் அதன் சுவை மற்றும் பயனுள்ள குணங்களை அதிகபட்சம் 20 மாதங்களுக்கு தக்க வைத்துக் கொள்ளும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

பச்சை நிறத்துடன் கூடிய ஒளி, முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. இத்தகைய தானியங்கள் பயனுள்ள நுண்ணுயிரிகளின் மிக உயர்ந்த உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன.

உணவுக்கு பக்வீட் சமைப்பது எப்படி?

அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பாதுகாப்பதற்காக, எடை இழப்புக்கான இந்த உணவை வேகவைத்த பக்வீட்டில் அல்ல, தானியத்தின் மீது, கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்து, டெண்டர் வரை உட்செலுத்த வேண்டும், இதற்காக இந்த செய்முறையைப் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்:

• பக்வீட் வேகவைப்பதற்கு முன், நீங்கள் 1 கிளாஸ் முன் வரிசைப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களை நன்கு துவைக்க வேண்டும்;
• தயாரிக்கப்பட்ட கொள்கலனில் தானியங்களை ஊற்றவும் (உணவு தெர்மோஸ், இறுக்கமான பொருத்தப்பட்ட மூடியுடன் ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம்);
• தேவையான நிலைத்தன்மையைப் பொறுத்து, 2-3 கப் அளவிலான கொதிக்கும் நீரில் பக்வீட்டை ஊற்றவும் (குறைவான கொதிக்கும் நீரைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதிக சிறுமணி கஞ்சி பெறப்படுகிறது);
• தெர்மோஸ் அல்லது நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் ஒரு மூடியுடன் இறுக்கமாக மூடி (ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் பயன்படுத்தினால், அதை ஒரு சூடான துண்டில் போர்த்தி) ஒரே இரவில் நிலையை அடைய விடுங்கள்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பக்வீட் டயட் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப, சமைத்த வேகவைத்த பக்வீட் அடுத்த நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டும்.

முக்கியமான! பக்வீட் நீராவி எந்த கட்டத்திலும், அதில் சர்க்கரை, எண்ணெய், உப்பு மற்றும் பிற மசாலா மற்றும் கலப்படங்கள் சேர்க்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது!

வகைகள்

பல்வேறு நாடுகளைச் சேர்ந்த பல மக்களிடையே பக்வீட்டின் பரவலான புகழ் காரணமாக, அதன் அடிப்படையில் பல வகையான உணவு முறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, அவற்றுள் கால அளவு மற்றும் உணவு அடிப்படையில் நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றை எளிதாக தேர்வு செய்யலாம். பக்வீட் கொண்ட உணவுக்கான பல அடிப்படை விருப்பங்கள் கீழே விரிவாக விவரிக்கப்படும், இதன் அடிப்படையில் எடையைக் குறைக்கும் ஒத்த முறையின் பிற பதிப்புகள் உருவாக்கப்பட்டன, அத்துடன் பின்வரும் கேள்விகள்: சரியாக "உட்கார்ந்துகொள்வது" மற்றும் எவ்வளவு நேரம் நீங்கள் ஒரு பக்வீட் உணவில் "உட்காரலாம்"; ஒன்று அல்லது மற்றொரு உணவைப் பின்பற்றினால் எடையை குறைப்பது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை எவ்வளவு இழக்க நேரிடும்; ஒரு பக்வீட் உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு பக்வீட் சாப்பிடலாம் மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற தொடர்புடைய பொருட்களை சாப்பிட முடியுமா; உணவு முடிந்தபின் எடை திரும்புமா என்பதையும், எடை இழப்பின் விளைவை உறுதிப்படுத்த அதை எவ்வாறு சரியாக வெளியேற்றுவது என்பதையும்.

3 நாட்களுக்கு பக்வீட் மோனோ உணவு

மேற்கண்ட செய்முறையின் படி பக்வீட் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை மட்டுமே பயன்படுத்துவதன் மூலம் உணவின் உன்னதமான பதிப்பு. பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த வகை பக்வீட் உணவை ஒரே சரியானதாக கருதுகின்றனர், எடை இழப்புக்கு போதுமான செயல்திறனை இணைத்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் குறைந்தபட்ச ஆபத்துகளுடன். மோனோ-டயட்டின் கால அளவை மூன்று நாட்களுக்கு மட்டுப்படுத்த அவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, மேலும் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்ற உறுதியுடன் இருந்தால், பக்வீட்டில் மற்ற உணவுப் பொருட்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்களுக்காக மிகவும் சீரான மெனுவைத் தேர்வுசெய்ய அவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

5 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு

பக்வீட் கஞ்சி மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட மிகவும் பிரபலமான உணவு வகை, இது 5 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் இந்த தயாரிப்புகளை தனித்தனியாக உட்கொள்ளவும், குறைந்த கொழுப்புள்ள புளித்த பால் உற்பத்தியில் தானியங்களை உட்செலுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. இந்த நுட்பத்தின் நேர்மறையான முடிவுகள் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதில் மட்டுமல்லாமல், ஆழமான அளவிலும் வெளிப்படுகின்றன என்று நம்பப்படுகிறது .

தயாரிப்புகளின் இந்த வரிசையில், வேகவைத்த பக்வீட் உடலியல் ரீதியாக குடல் சுவர்களில் இருந்து முன்னர் திரட்டப்பட்ட நச்சு வைப்பு மற்றும் நச்சுக்களை நீக்குகிறது, மேலும் கேஃபிர் அவற்றின் விரைவான வெளியேற்றத்தை உறுதி செய்கிறது. சில மதிப்புரைகளின்படி, ஒரு பக்வீட்-கெஃபிர் உணவு உணவு மேலும் செரிமான செயல்முறைகளில் நன்மை பயக்கும், தொனியை உயர்த்துகிறது, சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. பெரும்பாலும், அவர்கள் பக்வீட் உணவின் இந்த பதிப்பை நீண்ட நேரம் (7 மற்றும் 10 நாட்கள் கூட) பின்பற்ற முயற்சிக்கிறார்கள், ஆனால் ஊட்டச்சத்து உணவில் இரண்டு தயாரிப்புகள் மட்டுமே சேர்க்கப்படுவதால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நிறுவப்பட்ட நேர வரம்பை 5 நாட்களுக்கு மேல் பரிந்துரைக்க பரிந்துரைக்கவில்லை.

7 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு

பக்வீட் கொண்ட இரண்டு முக்கிய வாராந்திர உணவு முறைகள் உள்ளன, அவற்றின் மதிப்புரைகள் அவை எடையைக் குறைப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறைகளாகவும் இருக்கின்றன.

• அவற்றில் முதலாவது மிகவும் கண்டிப்பானது மற்றும் மெனுவின் ஏற்கனவே நன்கு அறியப்பட்ட பக்வீட்-கெஃபிர் பதிப்பை 7 நாட்களுக்கு பிரதிபலிக்கிறது, இது பச்சை ஆப்பிள்கள் மற்றும் / அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் (திராட்சையும், உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி) உடன் மட்டுமே சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது பிரக்டோஸின் குறைபாட்டை நிரப்பவும், சுவை ஊட்டச்சத்து பண்புகளை ஓரளவு வேறுபடுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
• ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பக்வீட் உணவிற்கான இரண்டாவது செய்முறையானது இலகுரக வகை உன்னதமான உணவு உணவாகும், மேலும் வேகவைத்த கஞ்சியை மட்டுமல்லாமல், அதனுடன் கூடிய பல்வேறு தயாரிப்புகளையும் (முக்கியமாக புளித்த பால், பழங்கள் மற்றும் / அல்லது காய்கறிகள்) பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது, அவற்றின் வகைப்படுத்தல் உங்கள் சொந்த உணவு விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப சுயாதீனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்படலாம்.

14 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு

பக்வீட் உணவின் இரண்டு வார பதிப்பு மிக நீளமானது, எனவே உணவு உட்கொள்ளல் அடிப்படையில் மிகவும் மாறுபட்டது. பக்வீட் கஞ்சி, காய்கறிகள் / பழங்கள் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள் தவிர, விலங்கு தோற்றத்தின் புரத உணவும் 2 வாரங்களுக்கு மெனுவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது, இது உடலில் நுழையும் ஊட்டச்சத்துக்களை சமப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த வழக்கில், ஒல்லியான மீன் இறைச்சி, முட்டை மற்றும் கோழி அல்லது வான்கோழி ஃபில்லெட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

நிச்சயமாக, இதுபோன்ற உணவோடு உடல் எடையை குறைப்பதன் செயல்திறன் கடுமையான உணவுகளின் விளைவோடு ஒப்பிடும்போது சற்று குறைவாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வாய்ப்புகள் நடைமுறையில் பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன. தினசரி மெனுவின் தயாரிப்புகளை சரியான முறையில் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், மனித உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் உணவோடு பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது, அத்தகைய உணவை ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேல் நீட்டிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

எத்தனை பவுண்டுகளை இழக்க முடியும்?

கூடுதல் பவுண்டுகள் எடையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழியைத் தேடும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவின் முடிவில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும் மற்றும் உகந்த முடிவுகளை அடைய எத்தனை நாட்கள் நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதே முதன்மை கேள்விகள்.

தானியங்களின் பணக்கார கார்போஹைட்ரேட் கலவையைப் பொறுத்தவரை, ஒரு பக்வீட் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும் விஷயத்தில், உடனடியாக உடல் எடையை குறைக்க முடியாது என்ற உண்மையை ஒருவர் தயார் செய்ய வேண்டும், குறிப்பாக உடல் எடை விதிமுறைக்கு வெகு தொலைவில் இல்லை. அதிக எடை எவ்வளவு விரைவாக வெளியேறத் தொடங்குகிறது என்பது அதன் ஆரம்ப குறிகாட்டியைப் பொறுத்தது. எடுத்துக்காட்டாக, எடை விதிமுறையின் அதிக அளவு கொண்ட பருமனான மக்கள், பக்வீட் உணவின் இலகுவான பதிப்பின் வாரத்திற்கு 10 கிலோவை மிகவும் தத்ரூபமாக இழக்க நேரிடும், ஆனால் சில கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபட விரும்புவோருக்கு, மிகவும் கடுமையான உணவு முறைகளை கடைப்பிடிப்பது நல்லது.

சராசரியாக, பக்வீட்டில் மூன்று நாள் மோனோ-டயட் 2-3 கிலோ அதிக எடையைக் கொண்டு செல்லக்கூடும், மேலும் அதன் 5 நாள் பதிப்பானது உடலை 3-4 கிலோ எடையிலிருந்து விடுவிக்கும். பக்வீட் கஞ்சியில் வாராந்திர உணவு உணவு 5-6 கிலோ எடையும், 14 நாள் உணவு 10 கிலோவும் குறைக்கலாம்.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

முதலாவதாக, நீங்கள் ஒரு பக்வீட் உணவுடன் சாப்பிடக்கூடியவற்றின் பட்டியல் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு விருப்பத்துடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் இந்த மெனுவை கண்டிப்பாக பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், வேறு எந்த உணவையும் சேர்த்துக் கொள்ளக்கூடாது, “தீங்கு விளைவிக்காத” மற்றும் “குறைந்த கலோரி” கொண்ட ஒரு சிற்றுண்டியைப் பெறுவதற்கான அபரிமிதமான விருப்பத்தின் போது கூட ".

3 நாட்களுக்கு பக்வீட் மோனோ உணவு

"மோனோ-டயட்" என்பதன் வரையறை ஒரு உணவுப் பொருளை மட்டுமே சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது, இந்த விஷயத்தில் உப்பு இல்லாமல் வேறு வேகவைத்த பக்வீட் மற்றும் வேறு எந்த கலப்படங்கள் மற்றும் சுவையூட்டல்கள் உள்ளன. இந்த முக்கிய தயாரிப்புக்கு கூடுதலாக, உணவின் 3 நாட்களில் ஒவ்வொன்றிலும், வாயு இல்லாமல் சுத்தமான புதிய தண்ணீரை குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

5 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு

பக்வீட் உணவின் ஐந்து நாள் பதிப்பில் இரண்டு உணவுப் பொருட்களை சாப்பிடுவது அடங்கும் - வேகவைத்த பக்வீட் கஞ்சி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர். முந்தைய விஷயத்தைப் போலவே, நீங்கள் கார்பனேற்றப்படாத புதிய நீரை தினமும் குடிக்க வேண்டும்.

7 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு

7 நாள் உணவுக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்து, வேகவைத்த பக்வீட் மற்றும் தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்:

• குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், பச்சை ஆப்பிள்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் (திராட்சையும், உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி) முதல் வழக்கில்;
• பழங்கள் (இனிக்காத சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய்) மற்றும் / அல்லது காய்கறிகள் (பீட், சீமை சுரைக்காய், கேரட், முட்டைக்கோஸ், மூலிகைகள் போன்றவை) இரண்டாவது வழக்கில்.

14 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு

இரண்டு வார வகையான பக்வீட் உணவுக்கு உட்பட்டு, மேலே உள்ள அனைத்து தயாரிப்புகளிலும் ஒரு சிறிய அளவு புரத உணவுகள் மற்றும் பிற உணவுகள் சேர்க்கப்படுகின்றன, அதாவது:

• கோழி முட்டைகள்;
• பாலாடைக்கட்டி, தூய தயிர், குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் மற்றும் பால்;
• ஒல்லியான மீன் இறைச்சி (கோட், ஹேக், ப்ளூ வைட்டிங்);
• காளான்கள்;
• ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி;
• கொட்டைகள்;
• கோழி அல்லது வான்கோழி ஃபில்லட்.

பக்வீட் உணவின் அனைத்து வகைகளையும் கடைபிடிப்பது முழுவதும், பச்சை / மூலிகை தேநீர் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது, மேலும் நீண்ட கால உணவுகளுடன், நீங்கள் எப்போதாவது காபி குடிக்கலாம் (இயற்கை, உயர் தரம்).

அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் அட்டவணை

முழுமையாக அல்லது ஓரளவு வரையறுக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பக்வீட் உணவுக்கான அனைத்து விருப்பங்களையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், நீங்கள் சாப்பிட மறுக்க வேண்டும்:

• பிற தானியங்கள்;
• உப்பு மற்றும் பிற மசாலா மற்றும் சுவையூட்டிகள்;
• சர்க்கரை மற்றும் பிற இனிப்புகள்;
• புகைபிடித்த, காரமான மற்றும் வறுத்த உணவுகள்;
• எந்த வகையான தொத்திறைச்சிகள்;
• பருப்பு வகைகள்;
• கோழி, மீன் மற்றும் விலங்குகளின் கொழுப்பு இறைச்சி;
• பாஸ்தா மற்றும் பிற மாவு பொருட்கள்;
• அனைத்து பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு (காய்கறிகள், மீன், இறைச்சி போன்றவை);
• கொழுப்பு பால் பொருட்கள் (இனிப்பு தயிர், நிரப்பிகளுடன் தயிர் போன்றவை);
• சாஸ்கள், கெட்ச்அப்ஸ், மயோனைசே;
• அனைத்து இறைச்சிகள்;
• இனிப்புகள் (இனிப்புகள், புட்டுகள், நெரிசல்கள், கேக்குகள் போன்றவை);
• மதுபானங்கள்;
• விலங்கு மற்றும் சமையல் கொழுப்புகள்;
• தொழிற்சாலை அமிர்தங்கள்;
• பிரகாசமான நீர்.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள் அட்டவணை

* 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு தரவு குறிக்கப்படுகிறது

எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவின் உணவு மற்றும் மெனு

3 நாட்களுக்கு பக்வீட் மோனோ உணவு

மூன்று நாள் மோனோ-டயட் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை முன் வேகவைத்த பக்வீட்டை வரம்பற்ற அளவுகளில் (செறிவு வரை) அடிப்படையாகக் கொண்டது. கஞ்சி சாப்பாட்டுக்கு இடையிலான இடைவெளியில் (30 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது பின்), நீங்கள் தினசரி 2 லிட்டர் அளவிலான சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும் (1-2 கிளாஸ் தண்ணீரை இனிக்காத பச்சை / மூலிகை தேநீருடன் மாற்றலாம்). காலையில் வெறும் வயிற்றில் குறைந்தபட்சம் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும், இறுதி உணவை மாலை 19:00 மணி வரை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

எதிர்மறையான அறிகுறிகளுடன் நீங்கள் காணப்பட்டால், பலவீனத்தால் வெளிப்படுகிறது அல்லது 5 மில்லி இயற்கை தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது குளுக்கோஸ் குறைபாட்டை நிரப்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் மோனோ-உணவை நிறுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உணவின் காலப்பகுதியில், உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் உங்கள் உடலை அதிக சுமை செய்யாமல் முயற்சி செய்து, புதிய காற்றில் அதிக நேரம் செலவிடவும்.

மோனோ-உணவை இன்னும் 2-3 நாட்களுக்கு ஒரு அளவிடப்பட்ட வழியில் விட்டுவிடுவது அவசியம், இதன் போது அனைத்து “ஆரோக்கியமற்ற” உணவுகளும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். குறைந்தது ஒரு மாதத்திலேயே உடல் எடையைக் குறைக்கும் இந்த முறையை மீண்டும் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது, இதன் போது உடல் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் வழங்கலை முழுமையாக மீட்டெடுக்க வேண்டும்.

5 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு

மிகவும் பிரபலமானவை பக்வீட்-கெஃபிர் டயட் மெனுவில் 5 நாட்கள் (சில நேரங்களில் நீண்டது), அவை பக்வீட் தயாரிக்கப்பட்ட விதத்திலும், கேஃபிர் பயன்பாட்டின் சில அம்சங்களிலும் (கஞ்சியுடன் அல்லது தனித்தனியாக) ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகின்றன.

பக்வீட்-கேஃபிர் உணவுக்கான எந்தவொரு விருப்பத்தின் ஒரு நாள் மெனு பின்வரும் தயாரிப்புகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது:

• பக்வீட் (வேகவைத்த அல்லது உட்செலுத்தப்பட்ட) - 5-6 பரிமாறல்கள், செறிவூட்டலுக்கு போதுமானது, ஆனால் வயிற்றில் கனமான உணர்வுக்கு வழிவகுக்காது;
• குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் (பெரும்பாலும் 1%) - அதிகபட்சம் 1 லிட்டர்;
• சுத்தமான புதிய நீர் - குறைந்தது 1.5 லிட்டர்.

பட்டி எண் 1

மெனுவின் முதல் பதிப்பில், பக்வீட் ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, மேலே உள்ள செய்முறையின் படி கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது (தானியங்கள் / கொதிக்கும் நீர் 1: 2 என்ற விகிதத்தில் நொறுங்கிய கஞ்சியை சமைப்பது நல்லது), நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். ஒரு மோனோ-உணவைக் கவனிப்பதைப் போலவே, கஞ்சி உணவிற்கும் (30 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது பின்) இடைவெளியில் திரவ பொருட்கள் - கெஃபிர் மற்றும் நீர் ஆகியவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் குடித்து ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரைக் கொண்டு உணவின் ஒவ்வொரு நாளும் தொடங்க வேண்டும், மேலும் ஒரு குவளை கேஃபிர் மூலம் முடிக்க வேண்டும் (பிற்பகல் 19:00 மணிக்கு மேல் இல்லை).

பட்டி எண் 2

மெனுவின் இரண்டாவது விருப்பம் பக்வீட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், கேஃபிர் மூலம் உட்செலுத்தப்படுகிறது, இதற்காக மாலையில் 1-2 கிளாஸ் பக்வீட்டை துவைக்க வேண்டும், குறைந்த கொழுப்புள்ள புளித்த பால் தயாரிப்புடன் 1: 2 என்ற விகிதத்தில் ஊற்றவும், ஒரே இரவில் வீக்கமாகவும் விடவும் (காலையில் தானியங்கள் மென்மையாகவும், உணவுக்கு ஏற்றதாகவும் இருக்கும்) ). அத்தகைய கஞ்சியின் விளைவாக 5-6 பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும், அவை நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். பக்வீட்-கெஃபிர் கலவையை எடுத்துக்கொள்வதற்கு இடையில், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் தூய்மையான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

பட்டி எண் 3

மூன்றாவது உணவு விருப்பத்திற்கு இணங்க, மூல பக்வீட்டை தண்ணீரில் ஊற்றி கஞ்சி சமைக்க வேண்டியது அவசியம். இதைச் செய்ய, தானியத்தை ஒரே இரவில் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1: 2 என்ற விகிதத்தில் ஊற்றவும். முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு அடுத்த நாள் முழுவதும் பகுதிகளாக உட்கொள்ளப்பட்டு குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மூலம் கழுவப்பட வேண்டும். முன்பு போலவே, கேஃபிருடன் பக்வீட் எடுப்பதற்கு இடையில், குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில் ஆராயும்போது, \u200b\u200b5 நாள் பக்வீட்-கெஃபிர் உணவின் அனைத்து விவரிக்கப்பட்ட முறைகளும் எடை இழப்புக்கு நல்ல பலனைத் தருகின்றன, இருப்பினும், "மூல உணவு" உணவை ஆதரிப்பவர்கள் மூல பக்வீட் (வேகவைக்கப்படவில்லை, ஆனால் உட்செலுத்தப்படுவதில்லை) ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக நன்மை பயக்கும் மற்றும் குறைந்த கலோரிக்கு உதவுகிறது என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர், எனவே விரைவாக அகற்றுவதற்கு பங்களிக்கிறது அதிக எடையிலிருந்து.

7 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, எடை இழப்புக்கு வாராந்திர பக்வீட் உணவு உணவில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன.

• முதல் வழக்கில், வாரத்திற்கான மெனு என்பது பக்வீட்-கேஃபிர் உணவுக்கான மூன்று விருப்பங்களில் ஒன்றாகும், இது உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது பச்சை ஆப்பிள்களுடன் ஒரு நாளைக்கு 100 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்கும். பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் சாப்பிடுவதற்கான விதிகள் அப்படியே இருக்கின்றன, மேலும் உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது ஆப்பிள்களை கஞ்சி மற்றும் தனித்தனியாக தின்பண்டங்களாக (காலையில் சிறந்தது) உட்கொள்ளலாம். அத்தகைய உணவை கடைபிடிக்கும்போது, \u200b\u200bதினமும் 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரை குடிக்க மறக்கக்கூடாது.
• இரண்டாவது வாராந்திர மெனுவின் அடிப்படையானது கேஃபிர் இல்லாத ஒரு பக்வீட் மோனோ-டயட் ஆகும், இது இனிக்காத பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சமப்படுத்தப்படுகிறது, அல்லது அதன் கலவையாகும். அத்தகைய உணவின் ஒரு நாளுக்கு, கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்த பக்வீட் மற்றும் 1 கிலோகிராம் காய்கறிகள் மற்றும் / அல்லது பழங்கள், மூல அல்லது சுண்டவைத்த வரம்பற்ற அளவு (நியாயமான வரம்புகளுக்குள்) சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த உணவுப் பொருட்களுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் தினமும் 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை வாயு இல்லாமல் குடிக்க வேண்டும்.

இதுபோன்ற ஒரு வகை பக்வீட் உணவுக்கான ஒரு நாளின் ஒருங்கிணைந்த மெனு இப்படி இருக்கும்

14 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு

2 வாரங்களுக்கு பக்வீட் டயட் மெனுவில், நீண்ட காலத்தின் காரணமாக, மனித உடல் சரியாக செயல்பட தேவையான பல்வேறு வகைகளைச் சேர்ந்த அனைத்து தயாரிப்புகளும் இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், பக்வீட் கஞ்சியை பல்வேறு வழிகளில் தயாரிக்கலாம், இதில் கேஃபிர் மற்றும் பால் சார்ந்த உணவுகள் அடங்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கூடுதல் உணவுப் பொருட்கள் (காய்கறிகள், பழங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி, பால் பொருட்கள், உலர்ந்த பழங்கள் போன்றவை) உங்கள் சுவை விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப எந்த வரிசையிலும் மெனுவில் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகின்றன அல்லது கீழே உள்ள உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றவும். மேலும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான புதிய தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர், சில நேரங்களில் காபி குடிக்க வேண்டும்.

முதல் நாள்

இரண்டாம் நாள்

மூன்றாவது, நான்காவது மற்றும் ஐந்தாவது நாட்கள்

ஆறாவது நாள்

ஏழாம் நாள்

எட்டாவது நாள்

ஒன்பதாம் மற்றும் பத்தாவது நாட்கள்

பதினொன்றாம் நாள்

பன்னிரண்டாம் நாள்

பதின்மூன்றாம் நாள்

பதினான்காம் நாள்

14 நாள் பக்வீட் உணவின் எந்த கட்டத்திலும் ஆரோக்கியம் மோசமடைந்துவிட்டால், அதை நிறுத்துவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

பக்வீட் டயட் ரெசிபிகள்

காய்கறிகள், இறைச்சி, காளான்கள் மற்றும் பிற தயாரிப்புகளுடன் பக்வீட் செய்தபின் இணைந்திருப்பதால், பக்வீட் உணவு உணவுகள் மிகவும் மாறுபட்டவை மற்றும் ஏராளமானவை. இந்த தானியத்தைத் தயாரிப்பதற்கான சில பிரபலமான உணவு வகைகள் கீழே உள்ளன, இதில் தினசரி உணவு மற்றும் எடை இழப்புக்கான பக்வீட் டயட் ரெசிபிகளும் அடங்கும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் - 2 எல்;
• unnground groats - 100 கிராம்;
• கேரட் - 100 கிராம்;
• கோழி முட்டை - 1 பிசி .;
• உருளைக்கிழங்கு - 300 கிராம்;
• வெந்தயம் இலைகள் - 15 கிராம்;
• வெங்காயம் - 70 கிராம்;
• தாவர எண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன். l .;
• உப்பு - அதிகபட்சம் 5 கிராம்

நன்கு வரிசைப்படுத்தி கர்னல்களை துவைக்கவும். கேரட்டை துண்டுகளாகவும், உருளைக்கிழங்கை நடுத்தர க்யூப்ஸாகவும் வெட்டவும். வெங்காயம் மற்றும் கீரைகளை நன்றாக நறுக்கவும்.

முன் நறுக்கிய வெங்காயம், கேரட் மற்றும் சுத்தமான தானியங்களை கொதிக்கும் உப்பு நீரில் நனைக்கவும் (நீங்கள் உணவில் இருந்தால், உப்பு சேர்க்க முடியாது). சுமார் 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உருளைக்கிழங்கு க்யூப்ஸைச் சேர்த்து, சூப் மென்மையாக இருக்கும் வரை சமைக்கவும். அதன் பிறகு, தாவர எண்ணெயிலும், சிறிது தாக்கப்பட்ட முட்டையையும் ஒரு மெல்லிய நீரோட்டத்தில் ஊற்றவும். நறுக்கிய மூலிகைகளை ஒரு டிஷ் மீது தெளிக்கவும், தண்ணீர் மீண்டும் கொதிக்க விடவும், பானையில் ஒரு மூடி வைத்து வெப்பத்தை அணைக்கவும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் - 600 மில்லி;
• unnground groats - 300 கிராம்;
• கேரட் - 100 கிராம்;
• நடுத்தர சீமை சுரைக்காய் - 1 பிசி .;
• வெங்காயம் - 100 கிராம்;
• உப்பு - அதிகபட்சம் 10 கிராம் (அது இல்லாமல்).

நன்கு வரிசைப்படுத்தி கர்னல்களை துவைக்கவும். சீமை சுரைக்காயை சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டி, கேரட்டை ஒரு கரடுமுரடான-மெஷ் grater மீது தட்டி, வெங்காயத்தை இறுதியாக நறுக்கி, அனைத்து காய்கறிகளையும் ஒரு குச்சி அல்லாத வாணலியில் (எண்ணெய் இல்லை) வதக்கவும்.

பக்வீட், கேரட்டுடன் வெங்காயம், பக்வீட், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் பக்வீட் ஆகியவற்றை மீண்டும் ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள அடுக்குகளில் வைக்கவும். அனைத்து பொருட்களின் மீதும் வேகவைத்த தண்ணீரை ஊற்றி, குறைந்த வெப்பத்தில் பான் போட்டு ஒரு மூடியால் மூடி வைக்கவும். கொதிக்கும் நீருக்குப் பிறகு, கஞ்சியை சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். தானியங்கள் முழுவதுமாக உட்செலுத்தப்படும் போது, \u200b\u200bஅரை மணி நேரம் கழித்து டிஷ் பரிமாறவும் சாப்பிடவும் நல்லது.

தேவையான பொருட்கள்:

• unnground groats - 175 கிராம்;
• கோழி அல்லது வான்கோழி ஃபில்லட் - 500 கிராம்;
• கோழி முட்டை - 2 பிசிக்கள்;
• சாம்பினோன்கள் - 180 கிராம்;
• வெங்காயம் - 70 கிராம்;
• ஓட் மாவு - 50 கிராம்;
• சுவைக்க கீரைகள்;
• உப்பு குறைந்தபட்ச அளவு.

முதலாவதாக, நீங்கள் ஒரு துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியைத் தயாரிக்க வேண்டும், இதற்காக நீங்கள் கோழிப்பண்ணைகளை ஒரு பிளெண்டரில் நறுக்கி, கர்னல்களை வேகவைத்து அல்லது நீராவி, வெங்காயம் மற்றும் காளான்களை இறுதியாக நறுக்க வேண்டும். இந்த பொருட்கள் அனைத்தையும் முட்டை மற்றும் உப்பு சேர்த்து நன்கு கலக்கவும் (தேவைப்பட்டால்). துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியில் ஓட்ஸ் ஊற்றவும், மீண்டும் கவனமாகக் கிளறி, கட்லெட்டுகளை உருவாக்கி, அவற்றை ஒரு குச்சி இல்லாத கடாயில் (எண்ணெய் இல்லாமல்) வறுக்கவும்.

பக்வீட் அப்பங்கள்

தேவையான பொருட்கள்:

• சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் - 30 மில்லி;
• பக்வீட் மாவு - 30 கிராம்;
• கோழி முட்டை - 1 பிசி .;
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 125 கிராம்.

முட்டை மற்றும் தண்ணீரை நன்கு அடிக்கவும். இதன் விளைவாக கலவையில் பாலாடைக்கட்டி, பக்வீட் மாவு சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். ஒரு அன்ஸ்டிக் வாணலியில் இருபுறமும் அப்பத்தை வறுக்கவும் (எண்ணெய் இல்லை).

தேவையான பொருட்கள்:

• சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் - 500 மில்லி;
• unnground groats - 200 கிராம்;
• கேரட் - 2 பிசிக்கள்;
• கீரைகள் - 1 கொத்து;
• வெங்காயம் - 2 பிசிக்கள் .;
• பெரிய முட்டைக்கோஸ் இலைகள் - தேவைக்கேற்ப;
• தாவர எண்ணெய் - குறைந்தபட்ச அளவு.

கர்னல்களை வேகவைக்கவும் அல்லது நீராவி செய்யவும். வெங்காயத்தை நன்றாக நறுக்கி, கேரட்டை ஒரு கரடுமுரடான grater மீது தட்டி சிறிது காய்கறி எண்ணெயில் வறுக்கவும். முட்டைக்கோஸ் இலைகளை கொதிக்கும் நீரில் அல்லது மைக்ரோவேவில் 5 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும் (மென்மையாக்கும் வரை).

அரை வறுத்த காய்கறிகளுடன் சமைத்த கட்டங்களை கலக்கவும். இந்த கலவையை முட்டைக்கோசு இலைகளில் பகுதிகளாக வைத்து, அவற்றில் இருந்து உறைகளை உருட்டவும். முட்டைக்கோஸ் ரோல்களை ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் வரை மாற்றவும், வறுத்த காய்கறிகள் மற்றும் நறுக்கிய மூலிகைகள் ஆகியவற்றின் மற்ற பாதியில் தெளிக்கவும். முட்டைக்கோஸ் ரோல்களை அவற்றின் மேல் விளிம்பில் தண்ணீரில் ஊற்றி, மூடியின் கீழ் சுமார் 10-12 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.

உணவில் இருந்து வெளியேறுதல்

பக்வீட் கொண்ட உணவு முறைகளிலிருந்து சரியான வெளியேறலில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளுக்கு இணங்காத நிலையில், இழந்த கிலோகிராம் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக திரும்பி வரலாம், சில சந்தர்ப்பங்களில் பெறப்பட்ட எடை ஆரம்ப குறிகாட்டிகளை விட அதிகமாக இருக்கலாம். இறுதியில், அனுபவித்த அனைத்து முயற்சிகளும் கஷ்டங்களும் வீணாகிவிடும், மேலும் எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறை ஆரம்பத்திலிருந்தே மீண்டும் தொடங்கப்பட வேண்டும்.

அதனால்தான், பக்வீட் உணவின் எந்தவொரு பதிப்பையும் முடித்தபின், உடனடியாக முந்தைய பழக்கவழக்கத்திற்குத் திரும்புவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வகை உணவின் காலத்திற்கு குறைந்தபட்சம் சமமானதாகும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதை இரண்டு முறை தாண்டி, மற்ற தயாரிப்புகளை படிப்படியாக சேர்ப்பதன் மூலம் ஒரு வகையான உணவு முறையைத் தொடரவும்.

முதலாவதாக, நீங்கள் வெளியேறும் போது மெனுவில் பகுதியளவு, சிறிய பகுதிகளில், வாயு இல்லாமல் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் (இனிப்புகள், துரித உணவு, புகைபிடித்த இறைச்சிகள், ஆல்கஹால், மாவு பொருட்கள் போன்றவை) எந்தவொரு தயாரிப்புகளையும் சேர்க்கக்கூடாது. இந்த காலகட்டத்தில், வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவு குறிப்பாக ஆபத்தானது, ஏனெனில் அவை உடனடியாக தோலடி கொழுப்பாக மாற்றப்படுகின்றன.

கண்டிப்பான உணவு விருப்பங்களை கடைபிடிக்கும் விஷயத்தில், உங்கள் உணவை மற்ற தயாரிப்புகளுடன் சேர்த்துக் கொள்வது தொடர்ச்சியாகவும் கவனமாகவும் இருக்க வேண்டும், தொடர்ந்து உங்கள் சொந்த எடையை செதில்களின் உதவியுடன் கண்காணிக்கும். முதலில், உங்கள் சத்தான உணவில் குறைந்தபட்ச அளவு ஸ்டார்ச் கொண்ட புதிய காய்கறிகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும், பின்னர் அதில் கோழி முட்டைகளைச் சேர்த்து, ஒவ்வொரு சில நாட்களிலும் மாறி மாறி பழங்கள், பிற தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி, பால் பொருட்கள், காய்கறி எண்ணெய்கள், துரம் கோதுமை ரொட்டி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள்.

இலகுவான பக்வீட் உணவின் சிறந்த வழி, அதனுடன் இணைந்த தயாரிப்புகளும் நுகரப்படும், ஏற்கனவே உண்ணும் உணவின் பகுதிகளில் படிப்படியாக அதிகரிப்பு மற்றும் அவற்றுடன் மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை சேர்ப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றுவதாகும்.

முரண்பாடுகள்

பக்வீட் உணவு, குறிப்பாக அதன் நீண்ட கால விருப்பங்கள் இதற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• இந்த தயாரிப்புக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை;
• /பாலூட்டுதல் ;
• (இன்சுலின் சார்பு);
• ஆழமான மாநிலங்கள்;
• இரைப்பைக் குழாயின் நோயியல்;
• உட்பட இருதய நோய்கள் ஹைபோடென்ஷன் ;
• அடிக்கடி குடல் கோளாறுகள்;
• இரத்த சோகை மாநிலங்களில்;
• கடுமையான போக்கை மாதவிடாய் மற்றும் கடுமையான அறிகுறிகள்;
• சமீபத்தில் ஒத்திவைக்கப்பட்டது அகச்சிதைவு செயல்பாடுகள் ;
• தீவிரமான இயற்கையின் எந்தவொரு நாள்பட்ட நோயியல்;
• தினசரி கடுமையான உடல் மற்றும் / அல்லது மன அழுத்தத்தின் தேவை;
• குழந்தை பருவத்தில், இளமை மற்றும் முதுமையில்.

வழக்கமான சத்தான உணவில் ஒரு கூர்மையான மாற்றம் எப்போதுமே மனித உடலுக்கான மன அழுத்தத்தோடு இருப்பதால், உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சொந்த உடல் நிலையை பகுத்தறிவுடன் மதிப்பிடுவது அவசியம், இதற்காக ஒரு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான இந்த அணுகுமுறை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சிறந்த முறையில் பாதுகாக்கவும், உணவு முழுவதும் திருப்திகரமான ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்தவும் மற்றும் பல்வேறு எதிர்மறை விளைவுகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும். அதிக நீடித்த கடுமையான உணவைக் கடப்பதற்கான சாத்தியம் குறித்து ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், பக்வீட் மூலம் குறைந்த கண்டிப்பான உணவு விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது அவற்றின் கால அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

குழந்தைகளுக்கு

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது

பக்வீட் உணவுக்கான எந்த விருப்பங்களும் பெண்களுக்கு எப்போது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன கர்ப்பம் அத்தகைய வரையறுக்கப்பட்ட உணவுகள் தாய் அல்லது கரு / குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால்.

நன்மை தீமைகள்

எந்தவொரு உணவு உணவின் தீங்கு மற்றும் நன்மைகள், இதன் நோக்கம் உடல் எடையை குறைப்பது, பெரும்பாலும் அருகருகே செல்வது, சில சமயங்களில் உணவின் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் அதன் முக்கிய நேர்மறையான விளைவை விட மேலோங்கி இருக்கும். சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதற்கும், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் மருத்துவருடன் கட்டாய ஆலோசனையுடன் உணவு முறையை தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். கீழேயுள்ள அட்டவணையில், பக்வீட் உணவு ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, அது மனித உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறதா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

எடை இழக்கும் இந்த முறை 3 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெனுவை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவதை வழங்குகிறது, இதன் முக்கிய தயாரிப்புகள் வேகவைத்த பக்வீட் மற்றும் வலுவாக காய்ச்சும் பச்சை தேயிலை. அவர்களுடன் சேர்ந்து, சத்தான உணவில் பின்வருவன அடங்கும்: தேன், சில காய்கறிகள், கடினமான குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், ஒல்லியான கோழி மற்றும் / அல்லது மீன்.

பக்வீட் கஞ்சி மற்றும் தேநீர் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறையாவது எடுத்துக்கொள்வதும், காலை உணவு, கடின சீஸ் மற்றும் ஒல்லியான கோழி அல்லது மதிய உணவிற்கு தேன் மற்றும் இரவு உணவிற்கு காய்கறிகளை சேர்ப்பதும் இந்த உணவில் அடங்கும். மெனுவில் கூடுதல் தயாரிப்புகள் சேர்க்கப்பட்டிருந்தாலும், அத்தகைய உணவு எடை இழப்பு அடிப்படையில் அதன் செயல்திறனை இழக்காது மற்றும் எடையை 2-3 கிலோகிராம் குறைக்க முடியும்.

பச்சை பக்வீட்டில்

ஏழு நாள் பச்சை பக்வீட் உணவு என்பது ஒரு வகையான பக்வீட்-கெஃபிர் உணவாகும், இதில் மூல முளைத்த பள்ளங்கள் அடிப்படை தயாரிப்பாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, பின்வரும் செய்முறையின் படி தயாரிக்கப்படுகின்றன:

• மூல பக்வீட்டை நன்கு துவைத்து, குளிர்ந்த நீரில் குடியேறட்டும்;
• தானியத்தை ஒரு வடிகட்டியில் மடித்து, முன்பு பல துணி அடுக்குகளால் மூடப்பட்டிருக்கும், மேலும் மேலதிக நெய்யின் மேற்புறத்துடன் மூடி வைக்கவும்;
• குளிர்ந்த நீரில் நெய்யை ஈரப்படுத்தி, வடிகட்டியை ஒரு சூடான இடத்தில் 12-15 மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள், உலர்த்தும் போது அவ்வப்போது நெய்யை மீண்டும் ஈரமாக்குவதை நினைவில் கொள்க;
• முதல் பச்சை தளிர்களின் தோற்றம் பயன்படுத்த பக்வீட்டின் தயார்நிலையைக் குறிக்கிறது.

உணவின் 7 நாட்களில் ஒவ்வொன்றிலும், நீங்கள் முளைத்த தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஆகியவற்றை 5-6 முறை உட்கொள்ள வேண்டும், இடையில் 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். இந்த உணவின் மூலம், தினசரி பிளம்ப் லைன் 1 கிலோகிராம் வரை இருக்கலாம்.

பக்வீட் மற்றும் பால் மீது

பக்வீட்-கெஃபிர் உணவின் மாறுபாடும், இதில் புளித்த பால் தயாரிப்புக்கு பதிலாக குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த தயாரிப்புக்கு நல்ல சகிப்புத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு இதுபோன்ற உணவு மட்டுமே பொருத்தமானது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் பெரியவர்களில், பால் பெரும்பாலும் ஜீரணிக்கப்படுவதில்லை அல்லது பல்வேறு எதிர்மறை ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

பக்வீட் மற்றும் பால் பற்றிய உணவு முந்தைய பதிப்பிலிருந்து நடைமுறையில் வேறுபட்டதல்ல மற்றும் இதேபோன்ற எடை இழப்பு முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

பக்வீட் மற்றும் முட்டைகளில்

பக்வீட் கஞ்சி மற்றும் கோழி முட்டைகளுடன் இணைந்த ஊட்டச்சத்து உணவை பொறுத்துக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. முட்டை-பக்வீட் மெனு உடலுக்கு புரத கூறு உட்பட பல்வேறு பயனுள்ள பொருட்களை வழங்குகிறது.

உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை ஒரு நாளைக்கு 5 முறை வேகவைத்த பக்வீட் மற்றும் ஐந்து மென்மையான வேகவைத்த கோழி முட்டைகளை சாப்பிடுவதை உள்ளடக்குகிறது, இது ஒவ்வொரு கஞ்சியையும் 30 நிமிடங்கள் கழித்து உட்கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் இன்னும் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நல்ல சகிப்புத்தன்மை இருந்தால், முட்டை-பக்வீட் உணவை 14 நாட்கள் வரை பின்பற்ற அனுமதிக்கப்படுகிறது, இதன் போது நீங்கள் 6-8 கிலோகிராம் எடை குறைக்கலாம்.

பக்வீட் மற்றும் சிக்கன் ஃபில்லட்டில்

வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்டுடன் வேகவைத்த பக்வீட்டின் மெனுவில் உள்ள கலவையானது உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை கிட்டத்தட்ட முழுமையாக வழங்கும் திறன் கொண்டது, இது கடுமையான உணவுகளுடன் ஒப்பிடுகையில் எடையை மிகவும் வசதியாக இழக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த வகை எடை இழப்பின் நன்மை தசை வெகுஜனத்தை இழக்காமல் உடல் கொழுப்பை மட்டுமே எரிப்பதாகும்.

ஒழுங்கற்ற அளவு வேகவைத்த கஞ்சி மற்றும் 2-3 சிக்கன் ஃபில்லெட்டுகளை தினசரி உட்கொள்வதன் மூலம் அதிகபட்சம் 14 நாட்களுக்கு இந்த உணவு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் பெரும்பாலான கஞ்சியை காலையில் சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் நாளின் இரண்டாவது பாதியில் சிக்கன் ஃபில்லட் சாப்பிட வேண்டும். உணவுக்கு இடையில், நீங்கள் சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். அத்தகைய உணவின் 7 நாட்களுக்கு, நீங்கள் 5 கிலோகிராம் உடல் கொழுப்பை இழக்கலாம்.

பக்வீட் மற்றும் பழச்சாறுகளில்

பல்வேறு சாறுகளுடன் பக்வீட் கஞ்சியின் சிறந்த கலவையின் காரணமாக, இந்த இரண்டு தயாரிப்புகளின் அடிப்படையில் ஒரு உணவு உருவாக்கப்பட்டது. இத்தகைய உணவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கை, வேகவைத்த பக்வீட் மூலம் உடலை நிறைவுசெய்து, புதிதாக அழுத்தும் இயற்கை பழச்சாறுகளிலிருந்து வைட்டமின்களை வழங்குவதாகும்.

அத்தகைய உணவின் மெனு அதிகபட்சம் 10 நாட்களுக்கு தொகுக்கப்பட்டு, தினசரி 300-400 கிராம் வேகவைத்த பக்வீட் மற்றும் 1 லிட்டர் புதிதாக அழுத்தும் சாறு (ஒவ்வொரு நாளும் புதியது) ஆகியவற்றை தனித்தனியாக உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது. இந்த உணவின் முழு காலத்திற்கு, நீங்கள் 3-5 கிலோகிராமிலிருந்து விடுபடலாம்.

தக்காளி சாறுடன் பக்வீட் பயன்படுத்துவது சம்பந்தப்பட்ட ஒரு தனி 7 நாள் உணவு முறையும் உள்ளது.

பக்வீட் மற்றும் அரிசியில்

தானிய உணவின் ஒரு மாறுபாடு, பக்வீட் மற்றும் அரிசியை மட்டுமே பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. ஒரு விதியாக, பக்வீட்-அரிசி உணவு அவசர எடை இழப்பு நோக்கத்திற்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது, எனவே 3-5 நாட்களுக்கு அதைப் பின்பற்றுவது சிறந்தது என்று நம்பப்படுகிறது, இதன் போது 2-3 கிலோகிராம் எடையை அகற்றுவது மிகவும் சாத்தியமாகும். வெவ்வேறு தானியங்களின் கலவையானது பக்வீட்டை விட எந்த உணவு சிறந்தது என்று யோசிக்காமல், அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது .

இந்த உணவில், பக்வீட் மற்றும் அரிசி கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்து தயாரிக்கப்பட்டு வெவ்வேறு உணவு அல்லது வெவ்வேறு நாட்களில் உட்கொள்ளப்படுகிறது. தானியங்களுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் கேஃபிர், பல்வேறு வகையான தேநீர் மற்றும் இயற்கை காபி ஆகியவற்றைப் பற்றிக் கொள்ள அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

பக்வீட் மற்றும் தேன் மீது

ஏறக்குறைய அனைத்து தானிய உணவுகளின் மெனுவில், உணவின் இரண்டாவது முக்கிய அங்கமாக தேனைக் கண்டுபிடிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, ஆனால் நடைமுறையில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, இந்த இரண்டு தயாரிப்புகளின் சரியான கலவையானது ஒரு நல்ல எடை இழப்பு முடிவுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் 7 நாட்களில் 5-7 கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற முடியும்.

நீங்கள் இந்த உணவைப் பின்பற்றினால், முதலில் நீங்கள் தேனீருடன் வெதுவெதுப்பான நீரை உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் 3 மணி நேரம் கழித்து பக்விட் வேகவைக்க வேண்டும். தேன் மற்றும் பக்வீட் ஆகியவற்றை மாற்றி ஒரு நாளைக்கு இதுபோன்ற நான்கு உணவுகள் மட்டுமே உள்ளன, இடையில் நீங்கள் 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

சிகிச்சை உணவு

பக்வீட் உணவின் சிகிச்சை பதிப்பு என்று அழைக்கப்படுவது, உதிரி உணவுகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம், அவை முதன்மையாக எடை இழப்பின் இரண்டாம் விளைவுடன் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்கி சுத்தப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. உணவில் வெவ்வேறு வகைகளைச் சேர்ந்த உணவுகள் சேர்க்கப்படுவதால், அத்தகைய ஊட்டச்சத்து விதிமுறை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, குறிப்பாக இது ஒரு வாரம் மட்டுமே கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும். இந்த நேரத்தில் சராசரி எடை இழப்பு 2-3 கிலோகிராம் ஆகும்.

பின்வரும் மெனு திட்டத்தை தினமும் 7 நாட்களுக்கு கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• காலை உணவுக்கு, வேகவைத்த பக்வீட், 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மூலிகை / பச்சை தேநீர் சாப்பிடுங்கள்;
• மதிய உணவிற்கு, 100 கிராம் ஒல்லியான வேகவைத்த இறைச்சியை (கோழி / வான்கோழி ஃபில்லட், முயல் இறைச்சி, வியல்) புதிய காய்கறிகளுடன் சாப்பிடுங்கள்;
• ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, ஒரு இனிக்காத பழத்தை நீங்களே அனுமதிக்கவும் (திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள், கிவி போன்றவை);
• இரவு உணவிற்கு, வேகவைத்த கஞ்சி, 100 கிராம் எந்த வேகவைத்த முட்டைக்கோசு, விருப்பமாக சோயா சாஸுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு;
• பகலில் நிறைய (சுமார் 2 லிட்டர்) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

பக்வீட் பந்துகளில்

இந்த வகை உணவு உணவு மேக்ரோபயாடிக் உணவுகளுக்கு சொந்தமானது, அவை ப Buddhist த்த தத்துவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, எனவே பொதுவான மீட்பு நோக்கத்திற்காக எடை இழப்புக்கு இது அதிகம் இல்லை. இந்த உணவின் சாராம்சம் யின் மற்றும் யாங்கின் ஆற்றலால் வகைப்படுத்தப்படும் உணவுகளின் பயன்பாட்டில் உள்ளது. பக்வீட் கூடுதலாக, இது சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது: ஆல்கா, மீன், பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள், விதைகள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் மூலிகைகள்.

வழக்கமான வேகவைத்த கஞ்சிக்கு பதிலாக, இந்த வழக்கில், பின்வரும் செய்முறையின் படி பக்வீட் பந்துகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன:

• மாலையில் ஒரு கிளாஸ் பக்வீட் ஒரு சிறிய அளவு கொதிக்கும் நீரில் (சுமார் 300-400 மில்லி) வேகவைக்கப்படுகிறது;
• காலையில், கஞ்சி மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள் அணுகக்கூடிய வழியில் வெட்டப்படுகின்றன (ஒரு கலப்பான், இறைச்சி சாணை போன்றவற்றில்);
• விளைந்த கலவையிலிருந்து சிறிய பந்துகளை உருட்டவும்.

இந்த வழியில் தயாரிக்கப்பட்ட பந்துகள் பொருத்தமான கொள்கலனில் சிறந்த முறையில் வைக்கப்படுகின்றன, அவை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வசதியாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது ஒவ்வொன்றும் 2-3 துண்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். 30-40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பானங்களை குடிக்கலாம்: பழ காபி தண்ணீர், பச்சை / மூலிகை தேநீர், இன்னும் மினரல் வாட்டர் (2 லிட்டர் வரை). 3 நாட்களுக்கு அத்தகைய உணவைப் பின்பற்ற அறிவுறுத்தப்படுகிறது, அதன் பிறகு, எடை இழப்பு, வீரியம், ஆற்றல் மற்றும் உள் நல்லிணக்கம் ஆகியவை தோன்ற வேண்டும்.

பக்வீட் உணவு, மதிப்புரைகள் மற்றும் எடை இழப்புக்கான முடிவுகள்

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, பக்வீட்டை பிரதான உணவுப் பொருளாகப் பயன்படுத்தும் ஏராளமான உணவு முறைகள் உள்ளன, இது எடை இழப்பு மற்றும் மனித உடலுக்கான உறவினர் பாதுகாப்பு ஆகியவற்றின் செயல்திறன் காரணமாக இத்தகைய உணவுகளின் பெரும் பிரபலத்தைக் குறிக்கிறது. பக்வீட் உணவின் நேர்மறையான மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகளை இணையத்தில் எளிதாகக் காணலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பக்வீட் உணவை நிரல் பரிந்துரைக்கிறது “ குடும்ப மருத்துவர்«, « ஆரோக்கியம்«, « அழகு கலைக்களஞ்சியம்»மற்றும் கஞ்சியுடன் உணவைப் பற்றி எல்லாவற்றையும் விரிவாகக் கூறும் பிற ஒத்த வீடியோ ஆதாரங்கள், இது பலரால் விரும்பப்படுகிறது.

பல்வேறு மன்றங்களின் கருத்துகளின்படி, இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட அதன் வகைகளை விரும்பும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் பக்வீட் உணவு சரியானது என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். பக்வீட் கஞ்சியில் அமர்ந்தவர்கள், ஒரு விதியாக, பக்வீட் உணவைப் பற்றி நேர்மறையான மதிப்புரைகளை தங்கள் சொந்த எடை இழப்புக்கான சிறந்த முடிவுகளின் புகைப்படங்களுடன் விட்டு விடுகிறார்கள், அதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு பக்வீட் உணவில் உடல் எடையை குறைத்தவர்கள், உணவு முறையை கடைபிடிக்கும் செயல்பாட்டில் அல்லது அது முடிந்தபின் வளர்ந்த தனிப்பட்ட பக்க விளைவுகளையும் குறிப்பிடுகின்றனர். அவை முக்கியமாக மலம் தொடர்பான பிரச்சினைகள், இரத்த அழுத்தத்தில் ஒரு துளி மற்றும் சில நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு பற்றி பேசுகின்றன. நியாயமாக, கடுமையான உணவு முறைகள் கவனிக்கப்படும்போது, \u200b\u200bமுதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகாமல் ஒரு மாதத்திற்கு அல்லது அதற்கு மேலாக சுயாதீனமாக நீட்டிக்கப்படும்போது இந்த உணவின் எதிர்மறை சிக்கல்கள் பெரும்பாலும் ஏற்படுகின்றன என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

3 நாட்களுக்கு மேல் ஒரு பக்வீட்டில் மோனோ-டயட்டில் ஒட்டிக்கொள்வதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் 7 நாட்கள் மற்றும் 14 நாட்களுக்கு எடை இழக்கும் செயல்முறையைத் தொடர விரும்பினால், தினசரி மெனுவில் கூடுதல் உணவுப் பொருட்களைச் சேர்க்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பக்வீட் உணவில் மொத்த மதிப்புரைகளின் பொதுவான படம் இதுபோல் தெரிகிறது:

• «… நீண்ட காலமாக என்னால் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய முடிவுக்கு உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லை மற்றும் பல கடுமையான உணவுகளை முயற்சித்தேன், இது மயக்கம் மற்றும் பலவீனமாக இருப்பதைத் தவிர, எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை. எனவே நான் பக்வீட் மோனோ-டயட்டை நானே முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன், ஏனென்றால் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நான் இந்த கஞ்சியை மிகவும் விரும்புகிறேன், நான் எப்போதும் மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடன் அதை சாப்பிட்டேன். உணவின் முதல் நாட்களில், நான் நிறைய கஞ்சி சாப்பிட்டேன், எல்லா நேரத்திலும் என்னால் நிரப்ப முடியவில்லை என்று தோன்றியது, நானும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க முயற்சித்தேன், ஒரு நாளைக்கு பல கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடித்தேன், இது பசியின்மையிலிருந்து என்னைக் காப்பாற்ற உதவியது. 3 நாட்களுக்குப் பிறகு, நான் 2.5 கிலோ எறிந்தேன், இதனால் மகிழ்ச்சியடைந்தேன், உணவைத் தொடர முடிவு செய்தேன். எதிர்காலத்தில், பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் மட்டும் தனியாக சாப்பிடுவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. பகுதிகள் தங்களை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைத்துவிட்டன, முன்பு என்னை வேட்டையாடும் பசியின் உணர்வு நடைமுறையில் உணரப்படவில்லை. இறுதியில், இது 2 வாரங்களில் 11 கிலோ எடுத்தது, இது எனக்கு ஒரு அற்புதமான முடிவு. நான் நிறுத்தப் போவதில்லை, ஏனென்றால் கூடுதல் பவுண்டுகள் இன்னும் உள்ளன. இதேபோன்ற உணவை 2 மாதங்களில் மீண்டும் செய்ய திட்டமிட்டேன். இந்த நேரத்தில், நான் அதிக காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிட முயற்சிக்கிறேன், அதே போல் உடற்பயிற்சியும் செய்கிறேன்.»;
• «… சமீப காலம் வரை, எனது படத்தை ஆரோக்கியமாக அழைக்க முடியவில்லை. நான் என்ன வேண்டுமானாலும் சாப்பிட்டேன், விளையாட்டுக்கு செல்லவில்லை, மது அருந்தினேன். இவை அனைத்தும் என் ஆரோக்கியத்தையும், முதன்மையாக என் வயிறு, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களையும் பாதித்தன. மேலும், நகங்கள் வெளியேற ஆரம்பித்தன, முடி மெலிந்தன, நரை முடி தோன்றியது. மீண்டும், கண்ணாடியில் பார்த்து, என்னை கல்லறைக்குள் ஓட்டுவதை நிறுத்தி, தசைகளை இறுக்கி, இயற்கையாகவே எடை குறைக்க முடிவு செய்தேன். முதலில், நான் ஜிம்மிற்குச் சென்று ஒரு பயிற்சிக்கு பதிவுசெய்தேன், அதன் பிறகு பல்வேறு உணவு முறைகளைப் பின்பற்றுவதற்கான சாத்தியத்தை நான் கருத்தில் கொள்ள ஆரம்பித்தேன். ஒரு வேலை சகாவின் ஆலோசனையின் பேரில் நான் ஒரு பக்வீட் உணவில் குடியேறும் வரை அவற்றில் பலவற்றை நான் முயற்சித்தேன். ஆரம்பத்திலிருந்தே எனக்கு பிடித்திருந்தது. வேகவைத்த கஞ்சி மிகவும் சத்தானதாக இருந்தது, நான் பசியை உணரவில்லை, குடல்கள் மற்றும் வயிறு ஆகியவை நன்கு ஒருங்கிணைந்த ஒரு பொறிமுறையாக வேலை செய்தன. பக்வீட் தவிர, நான் கோழி மார்பகம், காய்கறிகளை சாப்பிட்டேன், கேஃபிர் குடித்தேன். அத்தகைய உணவின் 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு, 171 செ.மீ உயரத்துடன் 70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு ஆற்றல்மிக்க இளைஞனைப் போல நான் மீண்டும் உணர்ந்தேன்»;
• «… நான் குறிப்பாக மெல்லியதாக இருந்ததில்லை. எனது உயரம் 170 செ.மீ., எனக்கு விதிமுறை 67 கிலோ எடை. இருப்பினும், கர்ப்பம் மற்றும் அடுத்தடுத்த பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நான் 23 கிலோ எடையுள்ளேன், இது எனது முந்தைய எடையில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்காகும். இந்த காரணத்தினால்தான் நான் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் கட்டத்திலும்கூட எனக்காக ஒரு உணவு விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்யத் தொடங்கினேன் மற்றும் பக்வீட் எடை இழப்பு முறைமையில் குடியேறினேன், இது பாலூட்டுதல் காலம் முடிந்தவுடன் உடனடியாகத் தொடங்கியது. இரண்டு வாரங்களுக்கு நான் ஒரு பக்வீட் சாப்பிட்டு கெஃபிர் குடித்தேன், இதன் விளைவாக 6 கிலோ அதிக எடை இழந்தது. நான் பக்வீட் வேகவைக்கவில்லை, ஆனால் வழக்கம் போல் நான் அதை வழக்கமான முறையில் சமைத்தேன். ஒருவேளை நான் இன்னும் அதிகமாக இழந்திருப்பேன், ஆனால் அவ்வப்போது நான் பழம் சாப்பிட அனுமதித்தேன் மற்றும் கஞ்சிக்கு உலர்ந்த பழங்களை சேர்த்தேன். இருப்பினும், எடை இழப்பதன் இந்த முடிவு எனக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமாக உள்ளது. நான் சில வாரங்கள் காத்திருந்து இந்த உணவை மீண்டும் செய்வேன், எனது முந்தைய 67 கிலோவுக்குத் திரும்பி வசதியாக இருக்க விரும்புகிறேன்»;
• «… 56 கிலோ எடையிலிருந்து 48 கிலோ வரை 8 கிலோ எடையுடன் 3 வாரங்களுக்கு ஒரு பக்வீட் உணவைப் பின்பற்றினேன் (உண்மையில், நான் 2 கிலோ எடையைக் குறைப்பதில் வெகுதூரம் சென்றேன்). அதே நேரத்தில், நான் வீட்டில் தினசரி பயிற்சிகள் செய்தேன். நான் நடைமுறையில் பசியை உணரவில்லை, மற்றும் பக்வீட் மிகவும் சலிப்பை ஏற்படுத்தினால், ஆரஞ்சு மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் மெனுவை நீர்த்துப்போகச் செய்தேன். முதல் வாரத்தில், நான் மிகவும் கண்டிப்பான உணவைக் கடைப்பிடித்தேன், இரண்டாவது வாரத்தில் நான் பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு பழம் சாப்பிட ஆரம்பித்தேன், மூன்றாவது வாரத்தில் பாலாடைக்கட்டி மெனுவில் அறிமுகப்படுத்தினேன். இப்போது வயிறு ஒரே நேரத்தில் நிறைய உணவை கூட எடுத்துக்கொள்வதில்லை, வெளிப்படையாக அதன் அளவு குறைந்துவிட்டது. கூடுதல் பவுண்டுகள் திரும்புவதைத் தடுக்க உடல் பயிற்சிகளைத் தொடர முயற்சிக்கிறேன்»;
• «… வாழ்க்கையில், நான் நிச்சயமாக முழுமையடையவில்லை, ஆனால் என்னை மெல்லியதாக அழைக்க முடியாது (உயரம் 168 செ.மீ, எடை 66 கிலோ). நான் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கவில்லை, ஆனால் மூச்சுத் திணறல் தோன்றும்போது, \u200b\u200bஅதை இயக்குவது கடினமாகிவிடும், நான் எப்போதும் இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கிறேன். ஒருமுறை நான் ஒரு பக்வீட் உணவை முடிவு செய்து திகிலடைந்தேன். இந்த கட்டத்தில், அவர் உற்சாகம் மற்றும் விரோதம் இல்லாமல் பக்வீட்டை மிகவும் மென்மையாக நடத்தினார், தானியங்கள் இருந்தன - அவள் சாப்பிட்டாள், இல்லை, இல்லை - அவள் இல்லாமல் செய்தாள். இந்த நேரத்தில், இந்த தயாரிப்பை ஒரு முறை வெறுக்க எனக்கு 2 நாட்கள் உணவு போதுமானதாக இருந்தது. அடிவயிற்றில் கடுமையான பிடிப்புகள் மற்றும் இடைவிடாத நெஞ்செரிச்சல் காரணமாக, பக்வீட் மீது தொடர்ந்து வெறுப்பு தோன்றியது, அவள் வயிற்றை முற்றிலுமாக நாசப்படுத்தியதாக கூட நினைத்தாள். இதனால், வாழ்க்கைக்கு பக்வீட் செய்ய விடைபெற்றேன்.».

டயட் விலை

ஒன்றின் விலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது பக்வீட், 3 நாட்களுக்கு ஒரு மோனோ-உணவைக் கடைப்பிடிப்பதற்கு அதிகபட்சம் 50 ரூபிள் செலவாகும்.

செலவு விலை ஐந்து நாள் பக்வீட்-கெஃபிர் உணவு ஏறக்குறைய 200 ரூபிள் இருக்கும். உலர்ந்த பழங்களைச் சேர்த்து ஒரு பக்வீட்-கெஃபிர் உணவின் ஒரு நாளுக்கு இணங்க 50 ரூபிள் செலவாகும்.

பகல் ஒளி 14 நாள் உணவு, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவைப் பொறுத்து, கூடுதல் தயாரிப்புகள் பணப்பையை 100-200 ரூபிள் மூலம் குறைக்க முடியும்.

பக்வீட் உணவில் இருந்து வெளியேறுவது சீரானதாக இருக்க வேண்டும். அதை கண்டிப்பாக கடைப்பிடிப்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முதல் படியாகும். பெரும்பாலானவை, இத்தகைய கட்டுப்பாடுகளுக்குப் பிறகு, சுவையான மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை எதிர்க்க முடியாது, இது முறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. மிக முக்கியமான விஷயம் பக்வீட் உணவில் இருந்து சரியான வழி, அதனால் மேற்கொள்ளப்படும் முயற்சிகள் வீணாகாது. உடனடியாக பக்வீட்டை விட்டுவிடாமல், நிலைகளில் இருந்து வெளியேறுவது மிகவும் முக்கியம். இந்த விதி அனைத்து வகையான உணவுகளுக்கும் பொருந்தும். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது, எனவே நீங்கள் கடுமையான பசியை உணராமல் சாப்பிட வேண்டும். ஒரு சாதாரண உணவுக்கு மாற்றம் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகுதான் சாத்தியமாகும், எனவே சிறிது மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது. உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கண்காணிப்பது, ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பது, விளையாட்டு விளையாடுவது அவசியம்.

பக்வீட் உணவை விட்டு வெளியேறும்போது ஒவ்வொரு நாளும் மாதிரி மெனு

ஒவ்வொரு நாளும் பக்வீட் உணவில் இருந்து வெளியேறுவதற்கான மாதிரி மெனு கீழே:

• காலை உணவு: பால் (தயிர்) அல்லது பாலாடைக்கட்டி கொண்டு ஓட்ஸ்;
• மதிய உணவு: சூப் அல்லது போர்ஷ்ட், காய்கறிகளுடன் சுட்ட அடிமை;
• இரவு உணவு: காய்கறி குண்டு.

பக்வீட் உணவில் இருந்து வெளியேறுவதற்கான மெனுவில் வலுவான கட்டுப்பாடுகள் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். காலையில், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுக்க வேண்டும், மாலைக்குள் அவற்றின் அளவைக் குறைக்கும்.

பக்வீட் உணவில் இருந்து வெளியேறுவது இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும். இந்த காலகட்டத்தில், உணவை மாறுபட்டதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றுவது மிகவும் முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் பக்வீட் உணவில் இருந்து வெளியேறுவதற்கான மெனுவில், நீங்கள் காய்கறிகளை அல்லது சாலட் ஒரு கிண்ணத்தை சேர்க்க வேண்டும், படிப்படியாக மாற்றலாம். முக்கிய விஷயம், பகுதியின் அளவைக் கண்காணிப்பது, இது சுமார் 150 கிராம் (பிளஸ் அல்லது கழித்தல் 50 கிராம்) ஆக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வேகவைத்த காய்கறிகளை உணவில் சேர்க்கலாம். முதல் இரண்டு நாட்களில் மெனுவில் சீஸ், தயிர் மற்றும் சில பழங்களைச் சேர்ப்பது பயனுள்ளது. நீங்கள் பக்வீட் மூலம் மூன்றாம் நாள் தொடங்கலாம். மதிய உணவுக்கு குறைந்த கொழுப்பு சூப். நீங்கள் காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த அரிசியுடன் உணவருந்தலாம். இது சிறிய தின்பண்டங்களையும் தயாரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது (ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர், ஒரு ஆப்பிள்).

நான்காவது நாளில், காய்கறிகளில் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவு இறைச்சியை சேர்க்கலாம். ஓட்மீலை பாலுடன் சேர்த்து உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உணவில் வறுத்தலைச் சேர்க்கலாம், முக்கிய விஷயம் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமே. மேலும் எடை அதிகரிக்காதபடி, பால் சாக்லேட், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், சர்க்கரையுடன் தேநீர் ஆகியவற்றைக் கைவிட்டு, மாவு பற்றி மறந்துவிடுவது அவசியம். சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு சிறிய ஐஸ்கிரீம் பரிமாறலாம். ஆல்கஹால் கண்டிப்பாக தவிர்க்கப்பட வேண்டும், இது தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் மற்றும் பசியை அதிகரிக்கும், இது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.

அத்தகைய உணவின் போது உடலின் நீர் சமநிலையை பராமரிப்பதும் முக்கியம். எனவே கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும், எப்போதும் வாயு இல்லாமல்.

பக்வீட் உணவுக்குப் பிறகு பொதுவான விதிகள்

பக்வீட் உணவுக்குப் பிறகு பின்பற்ற வேண்டிய பொதுவான விதிகள் உள்ளன. அவர்களுக்கு நன்றி, முந்தைய எடை ஒருபோதும் திரும்பாது:

1. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
2. வைட்டமின்களை உணவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.
3. காய்கறிகளையும் பழங்களையும் அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
4. மதுவை விட்டு விடுங்கள்.
5. உணவை முக்கியமாக சுட வேண்டும் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும்.
6. அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
7. சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள்.
8. உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது அவசியம், நுரையீரலில் தொடங்கி, பின்னர் படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.
9. தினசரி நீர் சமநிலையை அவதானியுங்கள்.

மற்றும், நிச்சயமாக, செய்யப்பட்ட வெற்றி மற்றும் இழந்த கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து பெறப்பட்ட நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், சாப்பிட்ட உணவில் இருந்து அல்ல.

தலைப்பில் மேலும்

அதிக நன்மை பயக்கும் பண்புகள் இருந்தபோதிலும், அறுவடை முடிந்த உடனேயே உணவு நோக்கங்களுக்காக மஞ்சு நட்டு அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது: இது பெரும் சிரமங்களுடன் தொடர்புடையது ...

பெப்டிக் அல்சர் நோயால் கண்டறியப்பட்ட நோயாளிகளின் சரியான ஊட்டச்சத்துக்காக, பல உணவுகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. கடுமையான கட்டத்தில், இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ...

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், உணவு மூலம் சுகாதார முன்னேற்றம் குறித்து நிறைய பேச்சுக்கள் வந்துள்ளன. ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கான ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தின் பல்வேறு கருத்துக்கள் எவ்வளவு உண்மை? உண்மையில் ...

புற்றுநோய்க்கு எதிரான ஊட்டச்சத்து அமைப்பு உடலில் கட்டி நியோபிளாம்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கும் பொருட்டு உருவாக்கப்பட்டது. முதல் ...

உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளின் உள்ளடக்கம் மிக அதிகமாக இருப்பதால், உணவின் போது உலர்ந்த பழங்கள் கடுமையான தடைக்கு உட்பட்டவை என்பது பலருக்கு உறுதியாகத் தெரியும் ...

புள்ளிவிவரங்களின்படி, எடையைக் குறைப்பதற்கான மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் பக்வீட் உணவு முன்னணியில் உள்ளது. எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள் சுவாரஸ்யமாக உள்ளன: எந்தவொரு அதிக எடையும் பக்வீட் கஞ்சியில் இழக்கப்படுகிறது. ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் ஏன் பக்வீட்டைத் தேர்ந்தெடுத்தார்கள்?

பக்வீட் நிறைய பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் சில இங்கே:

• அதிகமான தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் பக்வீட் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது அதிக இரும்பு உள்ளடக்கம். உடலில் இரும்புச்சத்து இல்லாதது விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளின் தோற்றத்துடன் சந்தேகிக்கப்படலாம்: சோர்வு, அக்கறையின்மை, குறைந்த செயல்திறன், பலவீனமான செறிவு, அடிக்கடி சளி. பெண் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, பக்வீட் ஒரு தயாரிப்பு மற்றும் மாற்றத்தக்கது அல்ல.
• குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம். ஆமாம், மூல பக்வீட்டில் கலோரிகள் அதிகம்: 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 330 கிலோகலோரி. இருப்பினும், சமைத்த பக்வீட் 110 கிலோகலோரி மட்டுமே கலோரி மதிப்புள்ள ஒரு மதிப்புமிக்க உணவுப் பொருளாகும். சமைத்த பக்வீட்டின் கலோரி உள்ளடக்கம் பற்றி மேலும் வாசிக்க.
• ஒரு கிளாஸ் பக்வீட் கஞ்சி உள்ளது 20% தினசரி நார் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அவுன்ஸ் அல்ல. இதன் பொருள் பக்வீட்டை வழக்கமாக உட்கொள்வது குடலுக்கு உதவுகிறது மற்றும் அதிக எடை அதிகரிக்க அச்சுறுத்தாது.
• பக்வீட் உள்ளது கிட்டத்தட்ட 13 கிராம் காய்கறி புரதம் 100 கிராம் மூல தானியங்களுக்கு. எடை இழப்பு மற்றும் முழு உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் புரதம் அவசியம்.

பக்வீட் உணவு எடையை அதன் விதிமுறைக்கு கொண்டு வருகிறது. தங்களைத் தீர்த்துக் கொள்ள விரும்பாத நபர்களுக்கு இது பொருத்தமானது.ஒரு பக்வீட் உணவில், 5-10 கிலோ எடையுள்ள திருத்தம் இரண்டு வாரங்களில் சாத்தியமாகும், அதே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை மட்டுமல்லாமல், உடலை சுத்தம் செய்வதும் நடைபெறுகிறது.

பக்வீட் உணவு கணிசமாக எடையைக் குறைக்கிறது, மலிவானது மற்றும் பசி வேதனை இல்லாமல் செல்கிறது.

பக்வீட் உணவை விரிவாக அணுக வேண்டும். இந்த உணவின் உணவு முக்கியமாக ஒரு பக்வீட் மட்டுமே என்பதால், இது மிகவும் பொருத்தமானது அதிகபட்சமாக சிகிச்சையளிக்கப்படாத பக்வீட்.

உணவின் சாரம்

தொடங்குவதற்கு, பக்வீட் எந்த அளவிலும் சாப்பிடலாம் என்று சொல்ல வேண்டும். ஆனால் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் போதும். குறைந்த கொழுப்பை (1%) ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர் வரை, ஒரு இனிக்காத ஆப்பிள் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரை ஒரு ஜோடி தேக்கரண்டி உட்கொள்ளவும் முடியும். நீர் - எல்லா உணவுகளுக்கும் பொதுவானது - வெற்று, இன்னும்.

எனவே நீங்கள் சரியாக இரண்டு வாரங்கள் சாப்பிட வேண்டும். உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு, குறைந்தபட்சம் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் பக்வீட் உணவை மீண்டும் செய்யலாம்.

உணவு முறை

படுக்கைக்கு 4-6 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். பசியின் வலுவான உணர்வின் தீவிர நிகழ்வுகளில், நீங்கள் 1 கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம், ஆனால் படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு குறையாது.

அதிக எடையை எதிர்த்து பக்வீட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கான டஜன் கணக்கான விருப்பங்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டு சோதனை செய்யப்பட்டுள்ளன. ஒவ்வொரு விருப்பமும் வேகமாக எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது:

பக்வீட் உணவு விருப்பங்கள்

3 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு

இது ஒரு உணவு கூட அல்ல, ஆனால் உண்ணாவிரத நாட்கள். அடுத்த மூன்று நாட்களில், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு செய்முறையின் படி தயாரிக்கப்பட்ட பக்வீட்டை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள்: ஒரு கிளாஸ் கழுவப்பட்ட பக்வீட்டை ஒரு கொள்கலனில் ஊற்றி, இரண்டு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் நிரப்பி, ஒரே இரவில் ஒரு துண்டு கொண்டு போர்த்தி விடுங்கள். முடிந்தது!

குறிப்பு: உப்பு, சர்க்கரை, எண்ணெய் பயன்படுத்த முடியாது! நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, \u200b\u200bகஞ்சி சாப்பிடலாம்.

"பக்வீட் இறக்குதல்" இன் இந்த பதிப்பை எடுத்துச் செல்ல எளிதானது மற்றும் உடல் முழுவதும் லேசான உணர்வைத் தருகிறது.

கிளாசிக் பக்வீட் உணவு 7 நாட்கள்

நீங்கள் அவசரமாக எடை இழக்க வேண்டியிருக்கும் போது பொருத்தமான விருப்பம். உணவின் காலம் ஒரு வாரம். விதிகள் எளிமையானவை: உப்பு, சர்க்கரை, எண்ணெய் மற்றும் மசாலா இல்லாமல் வேகவைத்த பக்வீட் சாப்பிடுகிறோம். பக்வீட்டை கேஃபிருடன் கலக்கலாம் அல்லது நீங்கள் தனித்தனியாக கேஃபிர் குடிக்கலாம். குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அதிகபட்சமாக 1 லிட்டர் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.

குடிப்பதில் உங்களை மட்டுப்படுத்தாதீர்கள்: எந்த அளவு தேநீர், காபி, தாது அல்லது வடிகட்டிய நீர். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சர்க்கரை, பால் மற்றும் கிரீம், சோடாவை பின்னர் சேமிப்போம். இதன் விளைவாக மதிப்புள்ளது: உணவின் போது, \u200b\u200bநீங்கள் மைனஸ் 10 கிலோ பெறலாம்.

ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உணவை மீண்டும் செய்யலாம்.

உலர்ந்த பழங்களுடன் பக்வீட் உணவு: நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு

பக்வீட் உணவின் அடிக்கடி தோழர் எரிச்சல், சோம்பல் மற்றும் அக்கறையின்மை. இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு சில உலர்ந்த பழங்களை பல்வேறு வகைகளில் சேர்க்கவும். தெளிவுபடுத்துவோம்: ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள் 150 கிராம் உலர்ந்த பாதாமி, திராட்சை அல்லது கொடிமுந்திரி அல்லது கலவையில் தேர்வு செய்யப்படுகின்றன.

இனிமையான பல் உள்ளவர்கள் இந்த போனஸை விரும்புவார்கள்: இனிப்புகள் சுவையை பன்முகப்படுத்தி உற்சாகப்படுத்தும். உலர்ந்த பழங்கள் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான திறனுக்காகவும் அறியப்படுகின்றன.

இந்த உணவில் குறைபாடுகள் இருந்தாலும்:

• இனிப்பு உலர்ந்த பழங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்மையான சொட்டுகளைத் தூண்டும். எனவே, நீங்கள் பசியின்மை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க முடியாது.
• பழத்துடன் கூட, பக்வீட் மூன்றாம் நாள் முடிவில் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

14 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு

பக்வீட் மூலம் எடை இழக்க நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், நாங்கள் மிகவும் சீரான மற்றும் மாறுபட்ட கலவையை வழங்குகிறோம். பக்வீட் தோப்புகளுக்கு கூடுதலாக, மெனுவில் பின்வரும் தயாரிப்புகளைச் சேர்க்க தயங்க:

• பழங்கள் (வாழைப்பழம், திராட்சை தவிர);
• உணவு காய்கறி சாலடுகள்;
• முட்டை;
• குறைந்த கலோரி தயிர்;
• தேன் (ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஸ்பூன்);
• வோக்கோசு வெந்தயம்,

படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் கடைசி உணவை முடிக்கவும். சுத்தமான நீர் மற்றும் கிரீன் டீ குடிக்கவும். உங்கள் பானங்களில் எலுமிச்சை துண்டு கூட சேர்க்கலாம் - வைட்டமின்கள் ஒருபோதும் மிதமிஞ்சியவை அல்ல.

பக்வீட் உணவில் இந்த மாறுபாடு பக்வீட் மோனோ உணவை விட சிறிய வீழ்ச்சியை அளிக்கிறது. ஆனால் இடமாற்றம் செய்வதும் எளிதானது. இழந்த எடை மீண்டும் திரும்புவதற்கான வாய்ப்புகள் அளவு குறைவாக இருக்கும்.

மேக்ரோபயாடிக் உணவு

கிளாசிக் பக்வீட் உணவின் மேக்ரோபயாடிக் பதிப்பு வணிக மற்றும் செயலில் உள்ளவர்களுக்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உணவின் காலம் 3 நாட்கள்.

வழக்கமான பக்வீட்டிலிருந்து ஒரு அசாதாரண உணவை நாங்கள் தயார் செய்கிறோம்: பக்வீட் பந்துகள். இதைச் செய்ய, சிறிது உப்பு நீரில் ஒரு கிளாஸ் மூல தானியங்களை விட சற்று அதிகமாக சமைக்கவும். பக்வீட்டின் தயார்நிலைக்கான வழிகாட்டுதலாக நிலைத்தன்மையை நாங்கள் கருதுவோம்: பக்வீட் கஞ்சியை துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியின் நிலைக்கு பிசைந்தால், பாதி வேலை முடிகிறது. துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பக்வீட்டை கேரட் மற்றும் பெல் பெப்பர்ஸுடன் கலந்து, நாம் முன்பே அரைத்து எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கவும். முடிந்தது! இப்போது அது ஒரு காடையின் முட்டையின் அளவை உருட்டவும், அவற்றை வேலைக்கு எடுத்துச் செல்ல மறக்கவும் இல்லை.

பசியின் சிறிதளவு உணர்வில், ஒரு பக்வீட் பந்தை உங்கள் வாயில் வைத்து கரைக்கவும். சோதிக்கப்பட்டது: திருப்தி விரைவாக வருகிறது, எடை இழக்க முந்தைய முயற்சிகள் மோசமாக தோல்வியடைந்தாலும், முடிவுகள் மகிழ்ச்சியளிக்கும்.

உணவில் இருந்து சரியான வழி

பக்வீட் உணவு ஒழுக்கமானது. முடிந்ததும், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வாய்ப்பில்லை. ஆனால் வெளியீட்டின் முதல் நாட்களில் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளுக்கு எந்தவிதமான இடையூறுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: மிட்டாய், தொத்திறைச்சி, கொழுப்பு சாஸ்கள், ஆல்கஹால். லேசான பழக்கத்துடன் செரிமானம் இந்த மாறுபாட்டை விரும்பாது. சிறந்தது, எல்லாம் அஜீரணம் மற்றும் கனத்தோடு முடிவடையும்.

எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகள்

எல்லோரும் ஒரு பக்வீட் உணவை வித்தியாசமாக பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள். சிலர் வலிமையின் அதிகரிப்பையும் ஆற்றலின் எழுச்சியையும் உணர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் மாறாக, சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை ஆகியவற்றை உணர்கிறார்கள். ஆனால் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராட பக்வீட் முயற்சித்த அனைவருமே நல்ல பிளம்ப் கோடுகளைக் குறிப்பிடுகிறார்கள்.

இரண்டு நாள் பக்வீட் உணவில் உண்மையில் 4 கிலோ வரை இழக்கலாம். முடிவுகள் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது: அதிக எடை, மேலும் உறுதியான பிளம்ப் கோடு. ஆனால் உங்களைப் புகழ்ந்து பேசாதீர்கள்: கொழுப்பு அவ்வளவு சீக்கிரம் போவதில்லை. அதிகப்படியான தண்ணீரை இழந்து குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் எடை குறைகிறது. மறுபுறம், எடை இழந்தவர்கள் நிறத்தில் முன்னேற்றம் காணப்படுகிறார்கள், தூக்கம் மேம்படுகிறது மற்றும் வாயிலிருந்து வாசனை கூட குறைகிறது. பக்வீட் ஒரு கடற்பாசி போல செயல்படுகிறது: இது தேவையற்ற அனைத்தையும் கழுவும் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

கிளாசிக் ஏழு நாள் உணவு 10 கூடுதல் கிலோ வரை ஓட்டும். உடலின் அளவு எவ்வாறு குறைந்துவிட்டது என்பதை இங்கே நீங்கள் நிச்சயமாக கவனிப்பீர்கள். ஆடைகள் தளர்வாக மாறும். இடுப்பு பகுதியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறிப்பாக உச்சரிக்கப்படும். ஒரு உன்னதமான உணவில் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம். 3-4 நாட்களுக்கு, கண் மற்றும் வயிற்றைப் பிரியப்படுத்த பக்வீட் நிறுத்தப்படும். எடை இழக்கும் சிலர், காய்ச்சிய பக்வீட்டின் மற்றொரு பகுதியை சாப்பிட வேண்டும் என்ற விருப்பத்துடன் அவர்களின் பசியும் மறைந்துவிடும் என்று கூறுகிறார்கள். குறிப்பாக பக்வீட் உணவை ஆண்டுக்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் செய்ய வேண்டாம் என்று மருத்துவர்களின் ஆலோசனையை புறக்கணிக்கும் பிடிவாதமான டயட்டர்கள், வருத்தத்துடன் கவனியுங்கள்: பக்வீட்டில் எடை குறைக்க இரண்டாவது மற்றும் அடுத்தடுத்த முயற்சிகள் இனி இதுபோன்ற ஊக்கமளிக்கும் முடிவுகளை அளிக்காது.

பக்வீட் கொண்ட டூயட்டில் உலர்ந்த பழங்கள் உறுதியான முடிவுகளையும் கொடுங்கள்: 3 நாட்களில் 4 கிலோ வரை இழக்கப்படுகிறது.

உண்மை, சிலர் உலர்ந்த பழங்களை விதிமுறைக்கு அதிகமாக சாப்பிட ஆசைப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் பக்வீட் தானே சுவையற்றது மற்றும் நீண்ட செறிவூட்டலைக் கொடுக்காது. இதன் விளைவாக நீண்ட காலம் வராமல் இருக்க விதிமுறைக்கு இணங்குவதை கண்காணிக்கவும்!

இரண்டு வார பக்வீட் உணவு, காலம் இருந்தபோதிலும், இது மிகவும் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. சராசரி எடை இழப்பு 7 கிலோ, ஆனால் ஆரம்ப எடை 100 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருந்தால் 16 கிலோ வரை முடிவுகள் சாத்தியமாகும். இரண்டு வாரங்களுக்குள் உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, இழந்த பவுண்டுகளில் மூன்றில் ஒரு பங்கு திரும்பும் - இது சாதாரணமானது. திரும்பி வரக்கூடாது என்பதற்காகவும், மீதமுள்ளவை, உணவில் அளவைக் கவனிக்கவும்.

மேக்ரோபயாடிக் உணவு, மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகளின்படி, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக மாறியது. அத்தகைய உணவில் பசி உணவின் துண்டு துண்டாக உணரப்படுவதில்லை. புதிய காய்கறிகள் வைட்டமின்களுடன் கட்டணம் வசூலிக்கின்றன மற்றும் குடல்களைச் சுத்தப்படுத்துகின்றன. உணவின் போது, \u200b\u200bஇது 5 கிலோ வரை எடுக்கும். சில ஒவ்வாமை நோயாளிகளுக்கு, மேக்ரோபயாடிக் உணவை முடித்த பிறகு, அரிப்பு மற்றும் ஒவ்வாமை நாசியழற்சி கூட குறைகிறது!

பக்வீட் டயட் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஒரு பக்வீட் உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உட்கார முடியும்?

எல்லா மோனோ-டயட்களையும் போலவே, பக்வீட் உணவையும் ஒரு நீட்டிப்பில் சீரானதாக அழைக்கலாம். இதன் பொருள் உடல் எடையை குறைக்கும் அனைத்து நாட்களிலும், உடல் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும். நாங்கள் நம்மை நேசிக்கிறோம், உடல்நலப் பிரச்சினைகளை விரும்பவில்லையா? பின்னர் தொடர்ச்சியாக மூன்று நாட்களுக்கு மேல் பக்வீட் மட்டும் சாப்பிட வேண்டாம்.

ஏழு நாள் மற்றும் இரண்டு வார உணவுகளை விதிவிலக்கான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே பயன்படுத்தவும், ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்தவும் வேண்டாம். இந்த சூழ்நிலையில், உடல் விருப்பத்துடன் கூடுதல் பவுண்டுகளை விட்டுக்கொடுப்பது மட்டுமல்லாமல், அது பாதிக்கப்படாது.

ஒரு பக்வீட் டயட் மூலம் இஞ்சி சாத்தியமா?

இஞ்சியுடன், எல்லாம் தெளிவற்றது. அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இஞ்சி வேர் ஒரு உண்மையுள்ள உதவியாளர். இஞ்சி தேநீர் தேவையற்ற கலோரிகள் இல்லாத நறுமண மற்றும் ஆரோக்கியமான பானமாகும். ஆனால் இஞ்சிக்கு முரண்பாடுகளும் உள்ளன: சிறுநீரகம், கல்லீரல் மற்றும் இதய நோய். செயலிழந்தால் இஞ்சியை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை இரைப்பை குடல் பாதை மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிக்கும் காலகட்டத்தில்.

நீங்கள் ஆப்பிள் சாப்பிடலாமா?

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, சிலர் ஆப்பிள்களுடன் கூடுதலாக பரிந்துரைக்கிறார்கள். ஆனால் இது எப்போதும் பொருத்தமானதல்ல. அவற்றில் வைட்டமின்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன. ஆனால் ஆப்பிள்களும் வேகமான கார்ப்ஸின் மூலமாகும். ஆகையால், ஓரிரு ஆப்பிள்களுடன் ஒரு உணவில் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், சிறிய பிளம்ப் கோடுகளுக்கு தயாராகுங்கள். செயல்திறனுக்கு எதிராக ஆறுதலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

நீங்கள் எவ்வளவு நிராகரிக்க முடியும்?

பக்வீட் உணவின் முதல் நாட்களில், உடல் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் வரை இழக்கிறது. உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவம் அகற்றப்படுவதே இதற்குக் காரணம். இத்தகைய சுவாரஸ்யமான காலம் எடையைக் கணிசமாகக் குறைக்காத ஒரு காலத்தைத் தொடர்ந்து வருகிறது, ஆனால் தொகுதிகள் மட்டுமே ஊக்கமளிக்கின்றன - சென்டிமீட்டர்கள் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக நம் கண்களுக்கு முன்பாக உருகும்.

முன்பு குறிப்பிட்டபடி, முதல் பக்வீட் உணவின் போது, \u200b\u200b10 கிலோ வரை இழக்க முடியும்.

இந்த உணவின் தொடர்ச்சியான படிப்புகளின் போது, \u200b\u200bஇதன் விளைவாக அவ்வளவு கவனிக்கப்படவில்லை, ஆனாலும் தெரியும் - 3-5 கிலோ. பக்வீட் உணவின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் என்னவென்றால், கைவிடப்பட்ட கிலோகிராம் நீண்ட நேரம் திரும்பாது. நிச்சயமாக, ஒரு உணவுக்குப் பிறகு, ஒரு சீரான உணவைக் கடைப்பிடித்து, சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்.

எந்த உணவு சிறந்தது: பக்வீட் அல்லது அரிசி?

இந்த கேள்விக்கு சரியான பதில் எதுவும் இல்லை. இது அனைத்தும் உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது. சிலர் அரிசி உணவில் சிறந்தது, மற்றவர்கள் பக்வீட்டை விரும்புகிறார்கள்.

கைவிடப்பட்ட கிலோவின் எண்ணிக்கை இதன் விளைவாகக் கருதப்பட்டால், அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் நெருக்கமாக ஆராய்ந்தால், அதிகப்படியான திரவத்தின் வெளியீடு காரணமாக இதுபோன்ற பிளம்ப் கோடுகள் ஏற்படுகின்றன. பக்வீட் கொழுப்பை சிறப்பாக இடமாற்றம் செய்கிறது.

இரண்டு உணவுகளின் ஒரு பக்க விளைவு உடல் நச்சுத்தன்மை ஆகும். அரிசி கட்டுகள் இங்கே ஒப்பிடமுடியாது! ஆனால் பக்வீட்டில் தோல்விகள் குறைவாகவே நிகழ்கின்றன.

ஒரே ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே உறுதியாகக் கூற முடியும்: நீண்டகால பயன்பாட்டிற்கு எந்த மோனோ-டயட் பொருத்தமானதல்ல.

வீடியோ - "பக்வீட் டயட்"

ஆரோக்கியமாயிரு!

(39) பற்றிய விமர்சனங்கள்

கலினாவின் விமர்சனத்தை இங்கே படித்தேன், சிரித்தேன். ஒரு பக்வீட் உணவை சீரான மற்றும் "மிகவும் நல்லது" என்று அழைக்கலாம். பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், வயிறு மற்றும் சிறுநீரகங்களை நடவு செய்ய மாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் உண்மையில் நம்புகிறீர்களா? எனவே நான் உங்களுக்கு நேர்மையாகவும் மிகவும் தீவிரமாகவும் கூறுவேன் - ஆம், இந்த உணவு மோசமாக இல்லை, ஆனால் விரைவான எடை இழப்பு அடிப்படையில் மட்டுமே, அதன் அனைத்து நன்மைகளும் முடிவடையும் இடம் இதுதான்.

நீங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்கள் உட்கார்ந்து சுமார் 10-15 கிலோவை இழந்தாலும், அவர்கள் அனைவரும் திரும்பி வருவார்கள், ஒருவேளை ஒரு பிளஸ் கூட இருக்கலாம் என்று என்னை நம்புங்கள், எனவே கவனமாக இருங்கள்!

பக்வீட் உணவை உண்ணாவிரத நாளாகப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறேன். ஒவ்வொரு வியாழனிலும் நீங்கள் பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள் என்று சொல்லலாம், பல வாரங்களாக நீங்களே பட்டினி போடாதீர்கள். மற்ற நாட்களில், வழக்கமான வழியில் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் மாவு, வறுத்த மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை விட்டுவிட முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள் - எடை உறுதிப்படுத்தப்படும், நீங்கள் பட்டினி கிடைய வேண்டிய அவசியமில்லை.

இந்த வழியில், நான் 58 கிலோ எடையை பராமரிக்கிறேன் - ஒருவேளை எனக்கு ஒரு சிறந்த உருவம் இல்லை, ஆனால் 170 உயரத்துடன் நான் நன்றாக உணர்கிறேன்.

பதிலளிக்க

மூடு [x]

சிறிது காலத்திற்கு முன்பு நான் இந்த குறிப்பிட்ட உணவை பக்வீட் கஞ்சியில் முயற்சித்தேன். சரியாக இரண்டு வாரங்களுக்கு நான் உப்பு இல்லாமல் பக்வீட் கஞ்சியை மட்டுமே சாப்பிட்டேன், சில நேரங்களில் நான் கஞ்சியை கெஃபிருடன் கலந்தேன், ஏனென்றால் பழக்கத்திலிருந்து முதல் நாட்கள் பக்வீட் சாப்பிடுவது தாங்க முடியாதது.

ஆனால் மறுபுறம், முடிவு ஆச்சரியமாக இருந்தது, ஏற்கனவே மூன்றாம் நாளில் நான் 4 கிலோ எறிந்தேன், மேலும் வீரியத்தை உணர ஆரம்பித்தேன்.

ஒரு பக்வீட் சாப்பிடுவது மற்றும் கேஃபிர் குடிப்பது கடினம் என்பதால், நான் உணவில் புதிய தக்காளியையும் சேர்த்தேன், அவற்றுடன் செறிவு நன்றாக இருந்தது மற்றும் எடை அதிகரிக்கவில்லை.

அத்தகைய உணவின் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, நான் 7 கிலோவை இழந்தேன், உடல் ஏற்கனவே நன்றாக சுத்தம் செய்யப்பட்டது, தீவிரம் முற்றிலும் இல்லாமல் போய்விட்டது.

மேலும் உணவின் விளைவை மேம்படுத்துவதற்காக, நான் ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை 20 நிமிடங்களுக்கு அடிக்கடி நடக்க ஆரம்பித்தேன். ஏற்கனவே இரண்டாவது வாரத்தில் நான் 11 கிலோவை இழந்தேன். இந்த உணவுக்குப் பிறகு ஒரு மாதத்திற்கு ஓய்வு எடுத்தேன்.

நான் அதிக உணவுகளை சாப்பிட ஆரம்பித்தேன், ஆனால் உப்பு மற்றும் முடிந்தவரை குறைந்த கொழுப்பை சேர்க்காமல்!

எடை இழக்க ஆசைப்படுபவர்களுக்கு உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்!

பதிலளிக்க

மூடு [x]

மூடு [x]

சரியாக ஆறு நாட்களுக்கு அதன் உன்னதமான பதிப்பில் ஒரு பக்வீட் உணவை என்னால் பிடிக்க முடிந்தது. இந்த நேரத்தில், நான் 4 கிலோகிராம் இழக்க முடிந்தது. இதன் விளைவாக நல்லது, ஏனென்றால் நான் பட்டினி கிடையாது, ஆனால் நான் முழுதாக உணரும் வரை சாப்பிட்டேன்.

ஆனால் ஏழாம் நாளில், இந்த புளிப்பில்லாத பக்வீட் சாப்பிடுவது முற்றிலும் தாங்க முடியாததாக மாறியது. எனவே, நான் பக்வீட்டில் சிறிது சோயா சாஸ் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்க ஆரம்பித்தேன். இது கொஞ்சம் சிறப்பாகச் சென்றது, அதனால் நான் நான்கு நாட்கள் சாப்பிட்டேன். எடை தொடர்ந்து சென்றது, ஆனால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக - ஒரு நாளைக்கு 300-400 கிராம்.

இந்த நாட்களில் நான் அமைதியாக பக்வீட்டை வெறுக்க ஆரம்பித்தேன், உடைந்து விடக்கூடாது என்பதற்காக அதில் சில மூல காய்கறிகளையும் வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தையும் சேர்த்தேன்.

உணவின் 14 நாட்களுக்குப் பிறகு, நான் 7 கிலோகிராம் இழந்தேன். உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் தலைச்சுற்றல் மற்றும் பசியின் வலிமையான உணர்வு இல்லை. மற்றும் இறக்கிய பிறகு, எடை நன்றாக உள்ளது.
பதிலளிக்க

மூடு [x]

நானும் என் அம்மாவும் பக்வீட் டயட் மற்றும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை முயற்சித்தோம். நிச்சயமாக, நான் ஏமாற்றினேன் மற்றும் கஞ்சிக்கு சில மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்த்தேன் - கருப்பு மிளகு மற்றும் உப்பு, என்னால் நீண்ட நேரம் உப்பு இல்லாமல் வாழ முடியாது, ஒரு ஆப்பிளை விட அதிக பழங்களை சாப்பிட்டேன்.

நான் சர்க்கரையுடன் தேநீர் மற்றும் காபி குடித்தேன், ஆனால், இதன் விளைவாக, நான் எப்படியும் எடை இழந்தேன் - வாரத்திற்கு 2 கிலோ. அவ்வளவு மோசமாக இல்லை)) அதே நேரத்தில், நான் அதிகமாக பட்டினி கிடையாது.

ஆனால் என் அம்மா எதுவும் மற்றும் கிரீன் டீ இல்லாமல் பக்வீட்டில் கண்டிப்பாக அமர்ந்தார், ஆனால் வார இறுதிக்குள் வயிற்று பிரச்சினைகள் ஆரம்பித்தன. அவள் 3 கிலோவைக் கைவிட்டாள், என்னை விட அதிகம் இல்லை ...

மிகவும் கண்டிப்பான உணவு தேவையற்றது என்று நான் முடிவு செய்தேன்) நீங்கள் ஒரு கூடுதல் ஆப்பிள் அல்லது தயிர் ஒரு ஜாடி சாப்பிட்டால், அது அவ்வளவு பயமாக இல்லை, ஏனென்றால் நீங்களும் மகிழ்ச்சியுடன் மற்றும் வயிற்றுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க வேண்டும்.
பதிலளிக்க

மூடு [x]

பக்வீட் உணவு உண்மையில் வேலை செய்கிறது. நான் சில கூடுதல் பவுண்டுகள் வைத்திருந்தேன், 10 நாள் பக்வீட் உணவுக்குப் பிறகு, நான் 4 கிலோ எறிந்தேன், ஆனால் நான் ஆப்பிள் சாப்பிட்டேன், இரவில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடித்தேன், காலையில் என்னால் காபியை விட்டுவிட முடியவில்லை. பகலில் சுமார் 8 கிளாஸ்கள் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டியது அவசியம் என்பதையும் நான் கவனிக்கிறேன். வாரத்தின் இறுதியில், தோல் புத்துணர்ச்சியுடனும், சிறிய குறைபாடுகளிலிருந்தும் அழிக்கப்படுவதைக் கூட நான் கவனித்தேன், இது எடை இழப்புக்கு மிகவும் இனிமையான போனஸ். உணவு முடிந்ததும், என்னால் பக்வீட்டை நீண்ட நேரம் பார்க்க முடியவில்லை. தனிப்பட்ட முறையில் எனக்கு மிகவும் கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், என்னை இனிப்புகளுக்கு மட்டுப்படுத்துவது, ஏனென்றால் நான் ஒரு உண்மையான இனிமையான பல். பக்வீட் உணவு என்பது உடலுக்கு மன அழுத்தம் அல்ல, மாறாக உடலை சுத்தப்படுத்தவும், எடையை சற்று சரிசெய்யவும் ஒரு வழியாகும்.
பதிலளிக்க

மூடு [x]

நான் ஒருபோதும் மெலிதாக இருந்ததில்லை, என் வருத்தத்திற்கு, என் வாழ்நாள் முழுவதும் நான் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறேன், நான் என்ன உணவுகளை முயற்சித்தாலும், அவை முடிவைக் கொடுத்தனவா இல்லையா. ஆனால் பக்வீட் டயட் ஒரு நண்பரால் எனக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டது, நான் இதற்கு முன்பு கேள்விப்பட்டதில்லை. நான் இப்போது 2 வாரங்களாக இந்த உணவைப் பின்பற்றி வருகிறேன். பெற்றெடுத்த பிறகு நான் சொல்ல வேண்டும், நான் இன்னும் மீண்டேன், 10 மாதங்கள் கடந்துவிட்டன, இறுதியாக என்னை நானே ஏற்றுக்கொள்ள முடிவு செய்தேன், நான் ஒரு அழகான இளம் தாயாக இருக்க விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் எனக்கு 24 வயதுதான்.
உணவுக்கு முன், என் எடை 76 கிலோகிராம், இப்போது நான் ஏற்கனவே எனது பக்வீட் உணவின் முடிவுகளைக் கவனித்து வருகிறேன் - கழித்தல் 6 கிலோகிராம்! இது சிறந்தது, இந்த முடிவு சிறந்தது என்று நான் நினைக்கிறேன். மிக முக்கியமாக, இந்த உணவைப் பின்பற்றுவது கடினம் அல்ல.
பக்வீட்டை நேசிக்கும் அனைவருக்கும் நான் பரிந்துரைக்கிறேன்)
பதிலளிக்க

மூடு [x]

நான் பக்வீட் உணவின் ரசிகன். நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உண்ணலாம் என்று கட்டுரை சரியாக கூறுகிறது - உங்களுக்கு ஒருபோதும் பசி உணர்வு இருக்காது.

பிற்பகலில் - ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பக்வீட், மாலையில் - இறைச்சியுடன். கேஃபிரில் உள்ள கோழைகள் - நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு, நீங்கள் அதை அதிகம் சாப்பிட மாட்டீர்கள், என்னை நம்புங்கள்.

முக்கிய விஷயம் திருப்தி, குறைந்தபட்சம் எனக்கு, ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக எடை இழப்பீர்கள். கட்டுரையில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி - புதிய எடை வைத்திருக்கிறது, இது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் மூலம் சரிபார்க்கப்பட்டது.
பதிலளிக்க

மூடு [x]

பக்வீட் உணவு, என்னைப் பொறுத்தவரை, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் நீண்ட கால விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஏனெனில் ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு கிலோகிராம் ஒரு பூமராங் போல திரும்பி வந்து, ஆரம்பத்தில் இல்லாத ஒரு ஜோடியைக் கூட சேர்க்கலாம். நான் பக்வீட்டை விரும்புகிறேன், ஆனால் உலர்ந்த நீரில் உப்பு இல்லாமல் சாப்பிடுவது எனது விருப்பமல்ல, 2 வாரங்களில் அதன் பயன்பாட்டிற்கு 10 கிலோ எடையை இழந்தாலும் - எளிதாக. இப்போது நான் ஒரு சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடித்துள்ளேன் - நான் இஞ்சியுடன் கிரீன் டீ குடிக்கிறேன், காய்கறிகளிலிருந்து சாலட் தயாரிக்கிறேன், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கிறேன். அதிகப்படியான எடை நீண்ட காலமாக போய்விட்டது, இறுதியாக, நான் விரும்பிய வழியில் பார்க்க ஆரம்பித்தேன்! என் உணவின் ஒரு சிறப்பு பிளஸ் என்னவென்றால், கிலோகிராம், 5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, திரும்பவில்லை!
பதிலளிக்க

மூடு [x]

நான் என் மாணவர் ஆண்டுகளை நினைவில் கொள்கிறேன், நான் பல்கலைக்கழகத்தில் படித்தபோது, \u200b\u200bஅத்தகைய உணவில் இருந்தபோது, \u200b\u200bஅது நன்றாக உதவியது, ஆனால் நான் உண்மையில் பக்வீட் சாப்பிட்டேன், இப்போது நான் அதை அரிதாகவே சாப்பிடுகிறேன். நிச்சயமாக, இங்கே சொல்லப்பட்டபடி எல்லாம் செய்யப்பட வேண்டும். அது வீக்கமடையும் வகையில் பக்வீட்டை தண்ணீரில் ஊற்ற வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் பக்வீட் சமைத்தால், அது உடலுக்கான அனைத்து பயனுள்ள சுவடு கூறுகளையும் இழக்கும். நான் கஞ்சிக்கு உப்பு கொடுக்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிட்டிகை கைவிட்டால், பயங்கரமான எதுவும் நடக்காது.
நான் வழக்கமாக காலையில் எழுந்து, பக்வீட் ஊற்றினேன், இரண்டு மணி நேரம் கழித்து நான் ஏற்கனவே அதை சாப்பிட்டுக்கொண்டிருந்தேன். எப்போதும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கண்ணாடிக்கு மட்டுமே. முதல் வாரத்தில், நான் 4.5 கிலோவை இழந்தேன், பின்னர் எடை கொஞ்சம் மெதுவாக சென்றது, ஆனால் பொதுவாக இதன் விளைவாக நல்லது - 12 கிலோ.
பதிலளிக்க

மூடு [x]

ஒரு வருடம் முன்பு நான் திருமணத்திற்கு முன் பக்வீட்டில் உட்கார முயற்சித்தேன், நான் என்னை மிகவும் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தவில்லை, திருமணத்திற்கு முன்பு உடல் எடையை குறைப்பதே குறிக்கோளாக இருந்தது. ஆனால் அறிவிக்கப்பட்ட 10 கிலோவை நான் இன்னும் இழந்தேன், இது நரக வேலை என்றாலும்.

நானே சுவையாக சாப்பிட விரும்புகிறேன், ஒரு வருடத்தில் நான் 20 கிலோ வரை பெற்றேன்! என் அசிங்கமான உடலைப் பார்க்க முடியவில்லை, நானே எடுத்துக்கொண்டேன். உணவில் இருந்து வேகவைத்த பக்வீட், கேஃபிர், காய்கறிகள் இருந்தன. முதல் வாரம் தாங்க கடினமாக இருந்தது. நகங்கள் மற்றும் கூந்தலுடன் எனக்கு பயங்கர பிரச்சினைகள் ஏற்பட ஆரம்பித்தன. ஆனால் நான் என் இலக்கை நோக்கி சென்றேன், எதுவாக இருந்தாலும்!

இதன் விளைவாக, அவள் மாதத்திற்கு 10 கிலோவை இழந்தாள், மற்றும் பக்வீட்டின் அனைத்து தகுதியும். நான் பரிந்துரைக்கும் ஒரே விஷயம் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்!

பதிலளிக்க

மூடு [x]

கொள்கையளவில், நான் பக்வீட்டை விரும்புகிறேன், இது எனக்கு பிடித்த தானியங்களில் ஒன்றாகும். எனவே இந்த உணவை ஒரு முறை முயற்சித்த பிறகு, அவ்வப்போது மீண்டும் சொல்கிறேன்.

பக்வீட் தவிர, நான் ஒரு லிட்டர் கெஃபிர் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் (சில நேரங்களில் இரண்டு) ஆகியவற்றை உட்கொண்டேன், பச்சை வகைகளைத் தேர்ந்தெடுத்தேன். நீராவிக்கு பொருத்தமான தெர்மோஸ் என்னிடம் இல்லை, முழு கையாளுதலையும் ஒரு சாதாரண வாணலியில் செய்தேன், அதை ஒரு துண்டில் போர்த்தினேன். பக்வீட் இரண்டு மணி நேரத்தில் சாப்பிட தயாராக இருந்தது.

செதில்களைப் பெறுவது, எடை உண்மையில் பாதுகாப்பாக வெளியேறுவதைக் கண்டேன். இந்த உணவு எனக்கு மிகச் சிறந்த ஒன்றாகும். நடைமுறையில் பசி உணர்வு இல்லை மற்றும் இதன் விளைவாக இரண்டு வாரங்களில் தெரியும். எடையை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும் போது அவ்வப்போது நான் திரும்பி வருகிறேன்.
பதிலளிக்க

மூடு [x]

எல்லோரும் பக்வீட் உணவை மிகவும் பாராட்டுகிறார்கள், ஆனால் அது எனக்கு மிகவும் பொருந்தவில்லை. எடை மிக விரைவாக இழக்கப்படுகிறது - இது உண்மையாகும், மிக விரைவாகவும் - இதன் காரணமாக, மூன்றாவது அல்லது நான்காவது நாளில், நீங்கள் மயக்கம், பலவீனமான, மூச்சுத்திணறல் உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள், நீங்கள் தூங்க விரும்புகிறீர்கள், வேறு ஒன்றும் இல்லை. ஆனால் 4 நாட்களில் நான் 4 கிலோகிராம் இழந்தேன் - ஒரு சிறந்த முடிவு, வேறு எந்த உணவும் இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் இவ்வளவு கொடுக்கவில்லை. விடுமுறைக்கு முன்னதாக ஒரு கிலோகிராம் அல்லது இரண்டை விரைவாக இழக்க நேரிட்டால் மட்டுமே இப்போது அதைப் பயன்படுத்துகிறேன், எப்போதாவது ஒரு உண்ணாவிரத நாளாக, எடுத்துக்காட்டாக, புத்தாண்டுக்குப் பிறகு, கொழுப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்தவற்றைப் பார்க்க இனி சாத்தியமில்லை. ஆனால் 2 வாரங்கள் அதில் உட்கார்ந்துகொள்வது, சிலர் எழுதுவது போல, எனக்கு நம்பத்தகாதது.
பதிலளிக்க

மூடு [x]

நான் இந்த உணவை முயற்சித்தேன், உப்பு இல்லாமல் தூய பக்வீட் கொண்டு தொடங்கி, 2 நாட்கள் தாங்கினேன். இது உண்மையில் அருவருப்பானது. மூன்றாவது நாளில், அவள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் சேர்க்கத் தொடங்கினாள், இன்னும் 2 நாட்கள் நின்று, எந்தவொரு கஃபேவையும் வெறித்தனமாக பசியுடன் தோற்றமளிக்க ஆரம்பித்தாள், காலையில் வறுத்த முட்டைகள் கூட கனவு கண்டாள்.

நான் ஆப்பிள்களுடன் பன்முகப்படுத்த முயன்றேன் - ஒரு அன்பற்ற அன்டோனோவ்கா முதல் நாளில் ஒரு சுவையாகத் தோன்றியது, ஆனால் நான் எவ்வளவு தவறு செய்தேன் - புளிப்பு ஆப்பிள்கள் வயிற்றில் அமிலத்தன்மையை பெரிதும் அதிகரிக்கின்றன, ஏற்கனவே இரண்டாவது நாளில் ஆப்பிள்கள் மற்றும் பக்வீட் இணைந்த பிறகு தொடர்ந்து குமட்டல் உணர்வு என்னை விட்டு வெளியேறவில்லை.

பொதுவாக, இது 6 நாட்கள் நீடித்தது. கழித்தல் 4 கிலோ (எடை 59). என்னைப் பொறுத்தவரை, ஒரு ஜப்பானிய பெண் சிறந்தவர்.
பதிலளிக்க

மூடு [x]

பக்வீட் உணவு - சுவையற்றது, ஆனால் பயனுள்ளது! கிலோகிராம் உண்மையில் போய்விடும்! எனக்கு மட்டுமே அதைப் பிடித்துக் கொள்வது மிகவும் கடினம்! வேகவைத்த பக்வீட், உப்பு சேர்க்காதது, மிகவும் சுவையற்றது ... இன்னும் அதிகமாக கேஃபிர் உடன்! எனவே, நான் முதலில் பக்வீட் சாப்பிடுகிறேன், பின்னர் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நான் கேஃபிர் குடிப்பேன். சில நேரங்களில் நான் காய்கறிகளைச் சேர்க்கிறேன்: முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, வெள்ளரிகள். நான் ஒரு கடி சாப்பிடுகிறேன் அல்லது ஒரு துளி எண்ணெயுடன் சாலட் செய்கிறேன், உப்பு இல்லை, ஆனால் வினிகர் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன். சில நேரங்களில் நான் கேஃபிருக்கு பதிலாக தக்காளி சாறு குடிப்பேன். நான் எப்போதும் க்ரீன் டீ குடிப்பேன்.

அத்தகைய உணவில் ஒரு வாரம், நான் ஐந்து கிலோகிராம் இழக்கிறேன், ஆனால் இது நல்ல உடல் செயல்பாடுகளுடன்! உடற்பயிற்சி இல்லாமல், நான் 3 கிலோகிராம் வரை இழக்கிறேன். சிறந்த மோனோ உணவு!

பதிலளிக்க

மூடு [x]

பக்வீட் உணவு எனக்கு நிறைய உதவியது. பல தாய்மார்களைப் போலவே, நான் பெற்றெடுத்த பிறகு குணமடைந்தேன். அவள் உடனடியாக நடிக்க முடிவு செய்தாள். ஆனால் அது முடிந்தவுடன், எனது முயற்சிகள் அனைத்தும் தோல்வியடைந்தன. இந்த குறிப்பிட்ட உணவை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன், எனக்கு ஆச்சரியமாக ஒரு வாரத்தில் 4 கிலோவை இழந்தேன். முதலில் நான் நிறைய பக்வீட் சாப்பிட்டேன், ஆனால் படிப்படியாக அளவின் அளவைக் குறைத்து, கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள் இரண்டையும் நானே அனுமதித்தேன், ஏனென்றால் பக்வீட் மட்டும் வலிமிகுந்ததாக இருக்கிறது. வார இறுதியில் நான் எனக்காக தயிர் தயாரிக்க ஆரம்பித்தேன், இது மிகவும் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது. இப்போது நான் மீண்டும் வடிவத்தில் வந்துவிட்டேன், சில நேரங்களில் விடுமுறைக்குப் பிறகு நான் பக்வீட்டில் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறேன். நிறைய உதவுகிறது.
பதிலளிக்க

மூடு [x]

நான் சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பக்வீட் உணவை முயற்சித்தேன், அது வேலை செய்யும் என்று நான் நம்பிக்கையுடன் சொல்ல முடியும். ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், நான் வீட்டில் வாங்கிய தயிரைப் பயன்படுத்தினேன், என் சொந்த கைகளால் சமைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் எனக்கு வீட்டில் தயிர் தயாரிப்பாளர்கள் இல்லை.
நானும் இறைச்சி இல்லாமல் வாழ முடியாது)) நன்றாக, நான் மிகவும் விரும்புகிறேன்) ஆகையால், பக்வீட் மற்றும் தயிர் தவிர, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை நான் வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது புகைபிடித்த இடுப்பை சாப்பிட்டேன், ஆனால் 1 நேரம் மற்றும் 1 துண்டு மட்டுமே! அது முக்கியம்!
அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். இதன் விளைவாக உண்மையில் உள்ளது. மேலும், பக்வீட் ஒரு கனமான தயாரிப்பு அல்ல, எளிதில் ஜீரணிக்கப்படுவதால், இரைப்பைக் குழாயில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு கூட உணவைப் பயன்படுத்தலாம்.
பதிலளிக்க

மூடு [x]

இது எனக்கு மிகவும் பிடித்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். பக்வீட் உணவு எனக்கு முதலில் வருகிறது, ஏனெனில் இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் திறமையானது. இருக்கும் எல்லா உணவுகளையும் முயற்சித்தேன். ஆனால் பக்வீட் செய்ததற்கு நன்றி என் எடை எங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக உருகியது. தனிப்பட்ட முறையில் என்னைப் பொறுத்தவரை, பக்வீட் சாப்பிடுவது கூட கடினம் அல்ல, நான் அதை மிகவும் நேசிக்கிறேன், அது என்னை ஒருபோதும் தொந்தரவு செய்யாது. எனவே, பக்வீட்டை நேசிக்கும் மற்றும் மெலிதானவர்களாக விரும்பும் பெண்களுக்கு, பக்வீட் போன்ற உணவு மிகவும் சிறந்தது. சரி, இந்த உணவுக்கு உங்களுக்கு பொறுமையும் விடாமுயற்சியும் தேவை. எந்தவொரு உணவு மற்றும் பக்வீட் விதிவிலக்கல்ல, இது ஒரு மெலிதான உருவத்தை நோக்கிய ஒரு படியாகும்.
பதிலளிக்க

மூடு [x]

மோசமான மோனோ டயட் அல்ல, அதில் நான் சரியாக 4 நாட்கள் உயிர் பிழைத்தேன். ஒரு பக்வீட் உணவில், நீங்கள் பக்வீட், வேகவைத்த அல்லது சிறந்த பச்சையாக மட்டுமே சாப்பிட முடியும், ஆனால் ஒரே இரவில் ஊறவைக்கலாம். முக்கிய நிபந்தனை என்னவென்றால், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு இல்லை. நான் பக்வீட்டை வணங்குகிறேன், நான் விரும்பிய அளவுக்கு அதை சாப்பிட முடியும், ஆனால் இந்த நான்கு நாட்கள் வேகவைத்த, உப்பு சேர்க்கப்படாத மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பக்வீட்டை என்னால் தாங்க முடியாது. எடை இழப்பு - 3 கிலோ. நாம் விரும்பும் அளவுக்கு இல்லை, ஆனால் இதுபோன்ற உணவுகள் மிகவும் கடினமானவை, மோசமான உணவு. நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் குடிக்கலாம், மாலை, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது புளித்த வேகவைத்த பால். ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக அத்தகைய உணவைப் பயன்படுத்த நான் அறிவுறுத்தவில்லை, ஒரு மாத இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
பதிலளிக்க

மூடு [x]

இந்த உணவு போதுமான மன உறுதியும், அது சுவையாக இருக்காது என்பதையும், உடனே இசைக்க வேண்டும் என்பதையும் புரிந்துகொள்வது, மாலையில் இனிப்புகளுடன் உங்களை ஊக்குவிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும் என்பதையும் நான் இப்போதே சொல்ல வேண்டும். ஆமாம், உணவு கடினமானது, ஆனால் என்னால் அதைத் தாங்க முடிந்தது, என்னைப் பொறுத்தவரை இது மிகவும் எளிதானது, ஏனென்றால் இதற்கு முன்பு, மத காரணங்களுக்காக அவர் தொடர்ந்து உலர் விரதத்தில் உண்ணாவிரதம் இருந்தார், இதனால் உணவு இல்லாமல் செய்ய அவரது உடலைக் கற்றுக் கொடுத்தார்.

எடை மிக விரைவாக குறைந்தது, அதாவது முதல் நாளிலிருந்து. எனவே, உளவியல் ரீதியாகவும், உண்ணாவிரதம் மூலமாகவும் உணவுகளுக்குத் தயாராகுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.
பதிலளிக்க

மூடு [x]

ஒருமுறை என் கணவரும் நானும் ஒரு டயட்டில் செல்ல முடிவு செய்தோம். அவருக்கு கூடுதலாக 15 கிலோ உள்ளது, எனக்கு 8-9 உள்ளது. நீண்ட தேடலுக்கும் கடினமான தேர்வுக்கும் பிறகு, நாங்கள் ஒரு பக்வீட் உணவில் குடியேறினோம்.

நாங்கள் பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் மட்டுமே சாப்பிட்டோம், நான் ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டேன் (என் கணவருக்கு ஆப்பிள் பிடிக்காது).

2 வாரங்களாக ஒரு உணவில் இருக்க வேண்டும். முடிவுகள் வித்தியாசமாக இருந்தன, மொத்தம் 2 கிலோ, என் கணவர் 7 கிலோ.

இப்போது 2 மாதங்கள் ஆகிவிட்டன, எதுவும் திரும்பவில்லை. என் கணவர் படிக்கட்டுகளில் என்னுடன் பிடிக்கத் தொடங்கினார்)) வயிறு போய்விட்டது, சுவாசிக்க எளிதாகிவிட்டது.

ஒரு முடிவாக, உணவுகளை முயற்சிக்க வேண்டும் என்று நான் சொல்ல முடியும், ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் உணவு உண்டு.
பதிலளிக்க

மூடு [x]

உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் முதல் முறையாக மட்டுமே. பின்னர் நான் ஒரு "பீடபூமி" விளைவைக் கொண்டிருந்தேன். எனவே, நான் வெளிப்படையாக பட்டினி கிடந்த போதிலும், எடை அப்படியே நின்றது.

ஒரு நன்மை என்னவென்றால், இந்த உணவில், வயிற்று காயம் ஏற்படவில்லை, ஏனெனில் அது தொடர்ந்து பக்வீட்டின் பகுதியைப் பெற்றது. ஆனால் காலப்போக்கில், நான் சாப்பிடக்கூட விரும்பாத அளவுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.அதனால் நான் அதை கொஞ்சம் மாற்றியமைத்தேன், கொஞ்சம் கிலோவை இழக்க விரும்பினால், ஒரு வாரத்திற்குள் நான் இரவு உணவை ஒரு தட்டு வேகவைத்த பக்வீட் கொண்டு மாற்றுவேன்.

பதிலளிக்க

மூடு [x]

கூடுதல் பவுண்டுகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த உணவு பொருத்தமானது என்று அது கூறுகிறது, ஆனால் இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை, ஒரு சாதாரண எடையுடன், நீங்கள் கொஞ்சம் கூட இழக்கலாம். நான் ஒரு மாதம் கிரேக்க மொழியில் அமர்ந்து ஒரு வாரத்தில் ஒரு கிலோகிராம் இழந்தேன். நான் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிட்டேன், ஆனால் என் உள்ளங்கையால் பகுதிகளில், காய்கறிகளிலிருந்து சாலடுகள் தயாரித்தேன், அவ்வப்போது சமைத்த ஒல்லியான இறைச்சி, ஆனால் இவை அனைத்தும் மிகச் சிறிய பகுதிகளாக, அதாவது 100-200 கிராம் மற்றும் உடல் உழைப்புடன். ஒரு முடிவு இருக்கிறது.
பதிலளிக்க

மூடு [x]

நான் ஒரு பக்வீட் உணவில் இருந்தேன். வெவ்வேறு உணவுகளை முயற்சித்த பிறகு, இதை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன். ஆம், இந்த உணவு எனக்கு உதவியது. முதலில் ஒரு பக்வீட் சாப்பிடுவது கடினமாக இருந்தது, குறிப்பாக நீங்கள் உப்பு பயன்படுத்தக்கூடாது என்பது எரிச்சலூட்டுவதாக இருந்தது. நான் கேஃபிர் மற்றும் பச்சை ஆப்பிள்களையும் சாப்பிட்டேன். மூன்றாவது நாளுக்குப் பிறகு, வெளியேற ஆசை இருந்தது, பக்வீட் ஏறவில்லை. ஆனால் நான் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியிருந்தது. நான் கடைசி வரை நீடித்தேன், இறுதியில் - நான் எடை இழந்தேன். 5 கிலோ. இது உண்மையில் வேலை செய்கிறது.
பதிலளிக்க

மூடு [x]

பொதுவாக, இந்த உணவு மிகவும் நல்லது, சீரான, ஒளி மற்றும் சலிப்பானது, திட்டமிடல் இல்லை, மாற்றங்கள் தேவையில்லை, முன்கூட்டியே தயார் செய்வது எளிது. ஒரு எச்சரிக்கை: இது வேகவைக்கப்படவில்லை. பக்வீட் வேகவைக்கப்படுகிறது.

இந்த உணவைப் பற்றி எனக்கு முன்பே தெரியும். நீரிழிவு நோயாளிகள் இதுபோன்ற உணவை அடிக்கடி செயல்படுத்த வேண்டும், இது அவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் சிரமம் என்னவென்றால், அது உப்பு இல்லை, இனிமையானது அல்ல ... பொதுவாக, நான் இதுவரை என் மனநிலையை இழந்துவிட்டேன் ...
பதிலளிக்க

மூடு [x]

10 நாட்கள் பக்வீட் உணவில், நான் 7 கிலோ எடையை இழந்தேன். ஆனால் அவள் சாதாரண உணவுக்குத் திரும்பியபோது, \u200b\u200bஎடை திரும்பியது. என்னால் எடையை சரியான இடத்தில் வைக்க முடியவில்லை.

தீங்கு என்னவென்றால், நான் பக்வீட்டை நேசித்தேன், உணவின் 5 வது நாளில், நான் அதை வெறுத்தேன். ஒரு வருடம் கழித்து, நான் இன்னும் பக்வீட் சாப்பிடவில்லை, என்னால் அதைப் பார்க்க கூட முடியாது.

எனவே, துரதிர்ஷ்டவசமாக, எனது அனுபவம் மிகவும் வெற்றிகரமாக இல்லை.
பதிலளிக்க

மூடு [x]

சமீபத்தில், கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அதிக எடையை குறைப்பதில் நான் ஆர்வமாக உள்ளேன். என்ன முயற்சி செய்யவில்லை! பக்வீட்டில் உணவுப் பகுதிகள், கலோரி எண்ணிக்கை, விளையாட்டு மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்களைக் குறைக்க மட்டுமே இது எனக்கு உதவியது. நான் உணவுகளில் செல்ல மிகவும் பலவீனமாக இருக்கிறேன். தொடர்ந்து என்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்வதை விட, ஒரு நாள் பட்டினி கிடப்பது, கஷ்டப்படுவது எனக்கு எளிதானது. ஒரு பக்வீட் நாளில் நான் ஒரு கிலோகிராம் இழக்கிறேன்!
பதிலளிக்க

மூடு [x]

இந்த உணவு மக்கள்தொகையின் அனைத்து பிரிவுகளுக்கும் மிகவும் அணுகக்கூடிய ஒன்றாகும் என்று நான் இப்போதே கூறுவேன்;)) இது நகைச்சுவையாக இல்லாவிட்டால், ஏற்கனவே உடல் எடையை குறைக்க ஆசைப்படுபவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவு.

கடைசி கூடுதல் 10 கிலோவிலிருந்து விடுபட அவள் எனக்கு உதவினாள், அது என் மீது "தொங்கியது" மற்றும் எனக்கு வசதியாக இருப்பதைத் தடுத்தது. இதன் விளைவாக, நான் எடை இழந்தேன், ஆனால் ஒரு சிறிய குறைபாடு உள்ளது, பக்வீட் கொஞ்சம் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது;)))
பதிலளிக்க

மூடு [x]

உணவு மிகவும் சிக்கலானது, மேலும் 3 நாட்களுக்கு மேல் அதை ஒட்டிக்கொள்வது கடினம் மட்டுமல்ல, பின்விளைவுகளும் நிறைந்தவை ... எடுத்துக்காட்டாக, மலச்சிக்கல் மற்றும் குமட்டல்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய மிகவும் மாறுபட்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. உடனடி முடிவுகளுக்கு துரத்த வேண்டாம்.

அது நடக்காது.
பதிலளிக்க

மூடு [x]

பக்வீட் எனக்கு பிடித்த தானியம் என்று நான் சொல்ல மாட்டேன், ஆனால் நான் அதை சாதாரணமாக நடத்தினேன். வில்ப்பர் 5 நாட்களுக்கு போதுமானதாக இருந்தது. கடைசி நாள் நான் கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களில் மட்டுமே அமர்ந்தேன், பின்னர் என்னால் பக்வீட்டைப் பார்க்க முடியவில்லை. மைனஸ் 4 கிலோ, இது ஒரு மாதம் கழித்து திரும்பியது. நான் மீண்டும் அவளிடம் திரும்ப மாட்டேன். மோனோ டயட் என்னுடையது அல்ல.

பதிலளிக்க

மூடு [x]

இது உடலுக்கான எளிய உணவு என்று நான் நினைத்தேன், அதை முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தேன். ஆனால் பக்வீட்டில் 3 நாட்களுக்குப் பிறகு, இந்த தயாரிப்பை நான் என் வாழ்க்கையில் மீண்டும் ஒருபோதும் சாப்பிட மாட்டேன் என்பதை உணர்ந்தேன் - நான் மிகவும் சோர்வாக இருந்தேன், இன்றுவரை அதைப் பார்க்க வெறுப்படைந்தேன்.

இதன் விளைவாக, நான் 2 கிலோ எறிந்தேன், ஆனால் என்ன தியாகங்கள் ...
பதிலளிக்க

மூடு [x]

தனிப்பட்ட முறையில், நான் மோனோ-டயட்டுகளுக்கு எதிரானவன். சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது என்று நான் நம்புகிறேன். ஆமாம், ஒரு பக்வீட் உணவை விட மிக அதிகமான கிலோவை நீங்கள் இழக்க மாட்டீர்கள். ஆனால் கொழுப்பு நிச்சயமாக போய்விடும், தசை வெகுஜன அல்ல!
மூடு [x], கிரோவ் | 19 மார்ச் 2015 22:15

நான் ஒரு வாரம் இந்த உணவில் இருக்க முடிந்தது, இதன் காரணமாக உடல் சுத்திகரிக்கப்பட்டு 3 கிலோவை இழந்தது. நல்ல உணவு, ஆனால் பராமரிப்பது கடினம், அது வெளியே வரும்போது பெருந்தீனிக்குள் நுழைவது கடினம்
பதிலளிக்க

மூடு [x]

மோனோ டயட் எனக்கு உண்மையில் பிடிக்கவில்லை, ஆனால் நான் இதை விரும்புகிறேன். இது உடலில் இருந்து திரவத்தை நன்றாக நீக்குகிறது, அதை நிறைவு செய்கிறது, வைட்டமின் குறைபாட்டிற்கு கூர்மையாக வழிவகுக்காது. பொதுவாக, நான் அவ்வப்போது அதைப் பயிற்சி செய்கிறேன்.
பதிலளிக்க

மூடு [x]

விடுமுறைகள் விரைவில் வருகின்றன, எனவே நன்றாக வராமல் இருக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள்?
பதிலளிக்க

மூடு [x]

இன்று பக்வீட் மிகவும் உணவுப் பொருட்களில் ஒன்றாகும், தவிர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் (அயோடின், பாஸ்பரஸ், கால்சியம், இரும்பு, பி 1, பி 2, பி 6, பிபி, பி), மற்றும் மிக முக்கியமாக - ருடின், உடலில் இருந்து நன்றி அதிகப்படியான திரவம் அகற்றப்படுகிறது. கூடுதலாக, பக்வீட் ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டாகும், அதாவது அதன் பிறகு திருப்தி உணர்வு நீண்ட காலமாக இருக்கும். அதனால்தான் ஒரு பக்வீட் உணவில் வெறும் 7 நாட்களில் ஒரு நிலையான பசி இல்லாமல் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்தவித பாரபட்சமும் இல்லாமல் எடை இழக்க முடியும்!

பக்வீட் மருத்துவ பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது: இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது, புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, த்ரோம்போசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது.

உணவு மிகவும் எளிது, இதற்கு சிறப்பு சமையல் திறன்கள் மற்றும் உங்களிடமிருந்து ஒரு அதிநவீன மெனு தேவையில்லை, இருப்பினும் நீங்கள் 7 நாட்களுக்கு உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை விட்டுவிட வேண்டும்.

பக்வீட் சரியாக இப்படி சமைக்கப்படுகிறது: ஒன்று முதல் இரண்டு என்ற விகிதத்தில் கொதிக்கும் நீரில் பக்வீட்டை ஊற்றவும் (இரண்டு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீருக்கு ஒரு கிளாஸ் பக்வீட்) ஒரு தெர்மோஸில் அல்லது இரவு ஒரு இறுக்கமான மூடியுடன் ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் - காலையில் அது பயன்படுத்த தயாராக இருக்கும். உணவை மிகவும் கொடூரமானதாக மாற்ற, நீங்கள் அதை கேஃபிர்-பக்வீட் செய்யலாம். இது ஒரு நாளைக்கு 4 - 5 உணவுகளை உள்ளடக்கியது, மற்றும் பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் பயன்பாட்டிற்கு இடையிலான இடைவெளி குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் இருக்க வேண்டும், காலை உணவுக்கு நீங்கள் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது பலவீனமான காபி குடிக்கலாம், ஆனால் எப்போதும் சர்க்கரை இல்லாமல். நீங்கள் இனி படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிட முடியாது. ஏராளமான தண்ணீரை குடிக்க மறக்காதீர்கள், மினரல் வாட்டர் அனுமதிக்கப்படுகிறது. பகலில், நீங்கள் ஒரு பழத்தை (வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய் மற்றும் திராட்சை அனுமதிக்கப்படவில்லை), அல்லது பல உலர்ந்த பழங்கள் (திராட்சையும், உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி) சாப்பிடலாம். இதனால், நீங்களும் நானும் சுமூகமாக பக்வீட் டயட் மெனுவுக்கு சென்றோம்.

நாங்கள் சொன்னது போல், மெனு மிகவும் ஒளி:

• பக்வீட் தானிய;
• குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் (ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர் வரை);
• குறைந்த கலோரி பழங்கள் (ஆப்பிள், டேன்ஜரின், ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், அன்னாசிப்பழம்);
• நீர் (ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர்);
• உலர்ந்த பழங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 5-7 துண்டுகள்);
• காபி / தேநீர் (முன்னுரிமை பச்சை);
• சிறிய அளவில் கீரைகள்;
• ஒரு நாளைக்கு ஒரு டீஸ்பூன் தேன் (நீங்கள் தேனை நீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம்);
• சோயா சாஸ் (நீங்கள் அதை லேசாக சீசன் பக்வீட் செய்யலாம்).

எனவே, வாரத்தில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பது இங்கே. தேவையற்ற சோதனையைத் தவிர்க்க எல்லாவற்றையும் அகற்றலாம்! நீங்கள் மெனுவிலிருந்து விலகவில்லை என்றால், ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் வரை இழக்க நேரிடும்.

பக்வீட் உணவில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி

உணவு எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு நன்மை பயக்கும், இதனால் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் பயன்படுத்தலாம். அத்தகைய கட்டுப்பாடுகள் உங்கள் விருப்பப்படி இல்லாவிட்டால், நீங்கள் பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாட்களை அவ்வப்போது ஏற்பாடு செய்யலாம் (ஒவ்வொரு 2 - 3 வாரங்களுக்கும் ஒரு நாள் ஒரு உணவைப் போல சாப்பிடுங்கள்). உணவு 10 நாட்களுக்கு மேல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் அது முடிந்தபின், இந்த நாட்களில் தடைசெய்யப்பட்ட எல்லாவற்றையும் நீங்கள் உடனடியாகத் துள்ளக்கூடாது, இது உணவின் போது இழந்த அனைத்து கிலோகிராம்களும் மிக விரைவாக திரும்பும் என்பதற்கு வழிவகுக்கும். எனவே எங்கள் ஆலோசனையுடன் ஒட்டிக்கொள்க. பக்வீட் உணவில் இருந்து வெளியேற சுமார் 10 நாட்கள் ஆகும்.

உணவுக்குப் பிறகு சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி:

1. ஆரம்ப நாட்களில் கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடாதீர்கள், வயிற்றை நீட்டாதபடி அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள் - உணவின் நாட்களில், இது அளவு ஓரளவு குறைந்துவிட்டது, "படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்" என்ற கொள்கையை தொடர்ந்து பின்பற்றவும்.
2. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பக்வீட் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் இப்போது இதை மற்ற தயாரிப்புகளுடன் (பழங்கள் அல்லது பெர்ரி, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி, காய்கறி சாலட்) இணைக்கலாம்.
3. உணவு முடிந்ததும், நீங்கள் முடிவை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும். ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம், நடன வகுப்பு, ஜாகிங், நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வேறு எந்த உடல் செயல்பாடும் இதற்கு உதவும்.
4. உணவு முடிந்த முதல் நாட்களில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பொருட்கள்: பக்வீட், கேஃபிர், வேகவைத்த முட்டை, குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, காய்கறி சாலடுகள், பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, வெண்ணெய் பழங்களை நாங்கள் தொடர்ந்து தவிர்க்கிறோம்), குறைந்த கொழுப்புள்ள சூப்கள், இனிப்பு தேநீர், சர்க்கரை இல்லாத பழச்சாறுகள். மூன்றாவது அல்லது நான்காவது நாளில் வேகவைத்த இறைச்சி (கோழி மார்பகம், வான்கோழி) அல்லது வேகவைத்த மீன்களை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது நல்லது.
5. மயோனைசேவை ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மாற்றவும்.
6. மது அருந்த வேண்டாம்.
7. கலோரிகளை எண்ணத் தொடங்குங்கள்: பக்வீட் உணவுக்குப் பிறகு முதல் நாட்களில், உங்கள் வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 600 கலோரிகளாகும், படிப்படியாக ஒரு நாளைக்கு 1500 கலோரிகளாக உயரும். மேலும் உடல் எடையை குறைக்க, ஒரு நாளைக்கு 1100 கலோரிகள் ஆகும்.

பக்வீட் உணவு முரண்பாடுகள்

அத்தகைய உணவு பொருத்தமற்ற பல குழுக்கள் உள்ளன, அவை:

• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள்.
• நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள்.
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம், குறைந்த ஹீமோகுளோபின்.
• இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள்.
• உணவின் போது, \u200b\u200bநீங்கள் அதிக உடல் செயல்பாடுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
• உங்களுக்கு நாள்பட்ட மருத்துவ நிலை இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

ஒரு உணவின் போது உங்களுக்கு தலைவலி அல்லது இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது என்றால் - கவலைப்பட வேண்டாம், இது உடலில் உப்பு இல்லாததால் உடலின் இயல்பான எதிர்வினை. தலைச்சுற்றல் அல்லது அக்கறையின்மை தோன்றும்போது, \u200b\u200bகவலைப்படத் தேவையில்லை - சர்க்கரை உடலில் நுழையாது என்பதற்கு உங்கள் உடல் இவ்வாறு பதிலளித்தது. பின்னர் நீங்கள் தேன் சாப்பிட வேண்டும், மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் அதை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம், அல்லது முழு கரண்டியையும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடலாம், அல்லது நாள் முழுவதும் பிரிக்கலாம். மேலும், தேன் பலவீனம் அல்லது மன செயல்பாடுகளுக்கு உதவும்.

எடையை குறைப்பதற்கான வேறு எந்த தீவிர முறையையும் போலவே, பக்வீட் உணவில் இருந்து வெளியேறுவது நுழைவாயிலை விட முக்கியமானது என்பதை யாருக்குத் தெரியாது? உடல் எடையை அதிகரிக்காதபடி எப்படி வெளியேறுவது, ஒரு பக்வீட் உணவில் சாப்பிடுவதன் அனைத்து நன்மை தீமைகள் மற்றும் நீங்கள் பக்வீட் என்ன சாப்பிடலாம், இப்போது நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கண்டுபிடிப்பீர்கள் ...

"நீங்கள் 14 நாட்களாக என்னை மட்டுமே ஜீரணித்தபின், நீங்கள் தொடர்ந்து பசியை அனுபவிக்கக்கூடாது," என்று அவர் வயிற்றுக்கு எழுதினார், பின்னர் அவர் சிந்தித்து மேலும் கூறினார்: "இப்போது உடல் கைவிடப்பட்டதை எடுக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் ... ஏன்? ஏனென்றால் நான் சொன்னேன்! - மற்றும் கையொப்பமிடப்பட்டது: - பக்வீட் கஞ்சி "...

வணக்கம் நண்பர்களே! வெளியீடு ஏன் எரிகிறது? இதற்கு இரண்டு பகுத்தறிவு விளக்கங்கள் உள்ளன. முதலாவது, வளர்சிதை மாற்றத்தின் மந்தநிலை, இது உடல் ஏற்கனவே பழகிவிட்டது. நீங்கள் விரும்பிய முடிவைப் பெறாவிட்டால் இரண்டாவது ஒரு "தவிர்க்கவும்". போல, அது அவரது சொந்த தவறு. கோகோலின் விதவையைப் போலவே, அவர் "தன்னைத் தட்டிவிட்டார்".

ஆனால் இது ஒரு நகைச்சுவை. இப்போது உணவில் இருந்து வெளியேறுவது பற்றி தீவிரமாக பேசலாம்.

பக்வீட் உணவில் இருந்து வெளியேறுங்கள்: கண்ணியத்துடன் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுவது எப்படி

எடை அதிகரிக்காத பொருட்டு பக்வீட் உணவின் இறுதி கட்டம் மிகவும் முக்கியமானது என்று டயட் எடை இழப்பு மன்னிப்பாளர்கள் வாதிடுகின்றனர். இது "என்ன இருக்கிறது" என்பது மட்டுமல்ல, "இருப்பதைப் போல" முக்கியமானது. எடை இழந்தவர்களிடமிருந்து வரும் கருத்துக்களுக்கு சான்றாக, பக்வீட் சாப்பிடுவதன் அனைத்து நன்மை தீமைகளும் உணவின் முடிவிற்குப் பிறகு பாதிக்கப்படுகின்றன. செயல்முறை பின்வரும் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்:

1. வெளியேறு - குறைந்தது பத்து நாட்கள்.

1. நீங்கள் பக்வீட்டை மறுக்கக்கூடாது, இது ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், குறைந்தது ஒரு உணவுக்கு. நீங்கள் பக்வீட் என்ன சாப்பிடலாம் என்பது ஒரு தனி கேள்வி. கேஃபிர் குடீஸை மட்டுமல்லாமல், படிப்படியாக அட்டவணையில் சேர்க்கப்படும் பிற தயாரிப்புகளையும் நாங்கள் பன்முகப்படுத்துவோம்.

1. குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீராவது குடிக்க வேண்டும்.

1. உங்களுக்கு பிடித்த உணவை ஒரே நேரத்தில் துள்ளாதீர்கள், படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துங்கள், மெதுவாக சிறந்தது. உதாரணமாக, நாங்கள் நான்கு நாட்கள் நீட்டினோம், உருளைக்கிழங்கைச் சேர்த்தோம், அடுத்த நான்கு - எங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்ய இறைச்சி அல்லது மீன் (அதே பக்வீட் உடன்) சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறோம் - மற்றும் பல.

1. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, இன்னும் கொஞ்சம் பழங்களை (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை போன்ற இனிப்பு மற்றும் அதிக கலோரி தவிர) கண்டிப்பாக சிறிய பகுதிகளில் அறிமுகப்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு பழம்: ஒரு ஆப்பிள், ஒரு ஆரஞ்சு (அல்லது சிறந்தது, அன்னாசி அல்லது ஒரு தர்பூசணி, ஒரு துண்டு - ஆனால் என்ன ஒரு!).

1. செயல்திறனுக்காக, மெல்லிய சூப்களைச் சேர்க்கவும், நிச்சயமாக கொழுப்பு இல்லாமல் அல்லது பலவீனமான குழம்பில் சேர்க்கவும். மற்றும் கஞ்சி, எல்லா அரிசியிலும் சிறந்தது.

1. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், சுமார் ஆறு முறை, மற்றும் பசியின் லேசான உணர்வோடு மேசையிலிருந்து எழுந்திருங்கள். கடைசியாக படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு நான்கு மணி நேரம் முன்பு.

1. முதல் நாட்களில், 600 (!) கிலோகலோரிகளுக்கு மேல் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது, அதன்பிறகுதான், பத்து நாள் காலத்தின் முடிவில், அவற்றை 1500 க்கு கொண்டு வாருங்கள். இது உணவில் இருந்து எவ்வாறு மாறுபடும் என்று கேட்க வேண்டாம், இதில், கஞ்சி காரணமாக, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம் ...

1. வளாகங்களைப் பயன்படுத்த, ஏனெனில் அவை இல்லாமல் - முற்றிலும் பைத்தியம்! உணவில் தொடர்ந்து குறைபாடு உள்ளது.

1. வேகவைத்த பொருட்கள், கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், துரித உணவுகள் மற்றும் சோடா எதிரிகள் என்பதை நீங்கள் தொடர்ந்து நினைவில் வைத்திருந்தால், நீங்கள் முடிவுகளை சேமிக்க முடியும்.

1. குடிக்கக் கூடாது! இதன் பொருள் ஓட்கா, ஒயின் போன்றவை. அவை பசியைத் தூண்டும்.

1. முதலில் விளையாட்டுப் போட்டிகளுக்கு வலிமை இருக்காது என்பதால், நடைபயிற்சி தொடங்குவது அவசியம், படிப்படியாக, அதிகரிப்புடன், மேலும் மேலும் அறிமுகப்படுத்துங்கள்

பக்வீட் உணவில் இருந்து வெளியேறுதல்: ஒரு கேள்விக்குறி

கேள்வி என்னவென்றால்: நீங்கள் முன்பு எங்கே இருந்தீர்கள், ஏன் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் வாழ்க்கையை நடத்தவில்லை, சாப்பிடவில்லை? அதிக எடையுடன் இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு உட்கார்ந்து புகார் செய்யலாம்? ஓ ஆம்! சோதனையை எதிர்ப்பது கடினம். இப்போது உருவாக்கு! உங்களுடையது குறைந்துவிட்டது, நீங்கள் உடைந்தால், நீங்கள் உடனடியாக இரு மடங்கு அதிகமாகப் பெறுவீர்கள். விரைவான எடை இழப்புக்கு அரை பட்டினி கிடந்த உணவில் மீண்டும் உட்கார வேண்டியிருக்கும்.

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம், கலோரிகள் மற்றும் உணவு அடிமையாதல்

நான் பிந்தையதைத் தொடங்குவேன். எங்கள் வாழ்க்கையை சுற்றியுள்ள காஸ்ட்ரோனமிக் சோதனையைப் பற்றி நான் ஏற்கனவே எழுதியுள்ளேன். கேக்குகள் மற்றும் இனிப்புகள் ஒரு காலால் பிடிக்கப்படும்போது, \u200b\u200bபுகைபிடித்த தொத்திறைச்சிகள் மறுபுறம் தொங்கும் போது, \u200b\u200bசில்லுகள் ஒரு ஸ்ட்ரீம் கண்களை மறைக்கிறது, மற்றும் மயோனைசே, எலுமிச்சைப் பழங்கள் மற்றும் பிற கவர்ச்சியான கெட்ச்அப்பின் கழுத்தணி ஒரு கல் போன்ற கழுத்தில் தொங்கும்.

ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் சுவையூட்டிகளை விட்டுக்கொடுப்பது குறிப்பாக கடினம், பெண்களைப் பொறுத்தவரை - இனிப்புகளிலிருந்து. இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து சரியாக வெளியேறுவது எப்படி? 2 பாதைகள் மட்டுமே உள்ளன:

• சாப்பிடுங்கள், பின்னர் அற்புதமான உணவுகளைத் தேடுங்கள்;
• இந்த சுமையை எல்லாம் விட்டுவிட்டு, திரும்பிப் பார்க்காமல் அதிலிருந்து ஓடுங்கள் - சாதாரண உணவுக்கு.

இரண்டாவது அனைவருக்கும் இல்லை. ஆகையால், அனைவருக்கும் அன்பற்ற (அல்லது, மாறாக, மிகவும் பிரியமான) கலோரி மற்றும் அனைவருக்கும் திரும்புவேன். அனைத்து கால்குலேட்டர்களும் -!

உடலை அதிகமாக உட்கொள்வதை விட குறைவாக கொடுப்பதன் மூலம் அதை எரிக்க முடியும் என்று கூறப்படுகிறது. மனிதன் ஒரு தன்னம்பிக்கை கொண்ட உயிரினம், அவன் இயற்கையை ஏமாற்ற முடியும் என்று நம்புகிறான். ஆனால் நம்மில் யார் புத்திசாலி: 70-80 ஆண்டுகள் போல வாழும் நாம், அல்லது பல ஆயிரம் ஆண்டுகள் பழமையான நமது மரபணு குறியீடு?

தேவையானதை விட குறைவாக உட்கொள்வதன் மூலம், நம்மில் வாழும் சுய பாதுகாப்புக்கான பண்டைய வழிமுறைகளை ஒரு சமிக்ஞை தருகிறோம்: "இவை கடினமான காலங்கள், செய்யக்கூடியவை அனைத்தும் மெதுவாக!"

நாம் நம்மிடம் குவிந்து கொண்டிருக்கும் கொழுப்பின் இருப்புக்களில், மலைகளை நகர்த்துவது சாத்தியமாகும், ஆனால் அதற்கு பதிலாக நாம் வெறுமனே ஊர்ந்து செல்ல ஆரம்பிக்கிறோம், சோம்பலாக, அக்கறையற்றவர்களாக, சிறிதளவு சுமைகளிலிருந்து, மயக்கம் இல்லாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் சோபாவில். அது ஏன்? ஏனெனில் உடல் தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முயல்கிறது மற்றும் ஆற்றல் நுகர்வு குறைக்கிறது. இதை எதிர்த்துப் போராடுவது பயனற்றது மற்றும் ஆபத்தானது.

பக்வீட் உணவில் இருந்து வெளியேறு: வேரில் தெரியும்

ஆனால் உண்மையான பிரச்சினை ஆழமாக செல்கிறது! கலோரிகள் மன மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மட்டுமல்ல. ஏடிபியின் பெரும்பாலான ஆற்றல் மூலக்கூறுகள் உடலின் தேவைகளுக்குச் செல்கின்றன. தசைச் சுருக்கம் காரணமாக நாம் செய்யும் இயக்கங்கள் தற்காலிகமாக குறைக்கப்படலாம், ஆனால் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க முடியாது, திசுக்களில் வெப்பநிலையைக் குறைக்கக்கூடாது, நுரையீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் வேலை செய்யக்கூடாது, குடல் எபிட்டிலியம் மற்றும் மூளை திசுக்களின் செல்கள் புதுப்பிக்கப்படக்கூடாது.

மேலும், "கொழுப்பை எரிக்க" வேண்டும் என்ற எங்கள் அற்பமான விருப்பத்தில், நம்முடைய உடலுக்கு அதே ஏடிபியை சரியான அளவில் கொடுக்க வேண்டாம்!

மூலம், அத்தகைய உணவுகளில் கொழுப்பு சிறிதளவு பாதிக்கப்படுகிறது (இது ஒரு வெளிப்படையான தீமை). வேகமாக எடை இழப்பு (வாரத்திற்கு 10 கிலோ!) எப்போதும், எந்த சூழ்நிலையிலும், திரவம் திரும்பப் பெறுவதாலும், தசை நார்களை எரிப்பதாலும் ஏற்படுகிறது. உடல் பட்டினியால் மறுகட்டமைக்கிறது, "சப்ளைகளை" பாதுகாக்கிறது, மேலும் முக்கிய செயல்பாடுகளை உறுதிப்படுத்த புரதமானது உடலின் மிகக் குறைந்த குறிப்பிடத்தக்க பகுதிகளிலிருந்து எடுக்கப்படுகிறது.

பக்வீட் உணவில் இருந்து வெளியேறுவது பற்றிய முழு கதையும் அதுதான்!

பிடித்த பிரிவினை வார்த்தைகள்!

முடிந்தவரை என்னைச் சுற்றியுள்ள ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான மக்களை நான் விரும்புகிறேன். விரைவில் அல்லது பின்னர், அரசியல் அரங்கில் மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு நபரின் தலையிலும் காரணம் மேலோங்கும் என்று நம்புகிறேன். நமது முக்கிய உடல் மதிப்பு - ஆரோக்கியம் குறித்த உணவுகள் மற்றும் மிருகத்தனமான சோதனைகள் இல்லாமல், பொற்காலம் வரும்.

இது மிகவும் எளிது: வாழ, ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையாக சாப்பிடுவது, அதிகப்படியான மற்றும் சோதனையை கைவிடுவது. செயலில் நகர்த்தவும், நடக்கவும், பயணிக்கவும், மானிட்டர் திரை வழியாக மட்டுமல்ல, மலைகளையும் நதிகளையும் உங்கள் கால்களாலும், கைகளாலும் வெல்லுங்கள், விசைப்பலகை பொத்தான்களால் அல்ல.

இன்றைக்கு அவ்வளவுதான்.
எனது இடுகையை இறுதிவரை படித்ததற்கு நன்றி. இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். எனது வலைப்பதிவில் குழுசேரவும்.
அவர்கள் ஓட்டிச் சென்றார்கள்!

ஒலி செயல்பாடு 200 எழுத்துகளுக்கு வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது