வீட்டில் ஒரு குறுகிய இடுப்பு. ஆடைகளும் மெலிதாக தோற்றமளிக்க உதவும்.

உங்கள் இடுப்பை மெலிதாக மாற்றுவது எப்படி? அடிவயிற்றில் மெலிதான பயிற்சிகள்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் கனவு காணும் குளவி இடுப்பு. நீங்கள் அதை அடைய நிர்வகித்தால், படத்தில் வேறு ஏதேனும் குறைபாடுகள் வெறும் அம்சங்களாகத் தோன்றும்.

ஆனால் இது எளிதான பணி அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு மெல்லிய இடுப்பு என்பது ஒரு பெண் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, முறையற்ற உணவு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன் முதலில் இழக்கிறாள்.

நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும், பக்கங்களில் உடல் கொழுப்பில் வேலை செய்யவும், உட்புற வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியால் உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக்குவது எப்படி?

பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க நிறைய முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் இது எந்த முடிவையும் தராது என்று பெரும்பாலும் மாறிவிடும். உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க உங்கள் பலத்தை எறிவது மிகவும் பொதுவான தவறு.

இது ஒரு மெலிதான இடுப்பு மூலோபாயவாதியின் முக்கியமான பகுதியாகும். ஆனால் மட்டும் இல்லை. வயிற்றுப் பயிற்சிகள் பயனளிக்காவிட்டால் வேறு எதைப் பார்க்க வேண்டும்?

1. தோரணை. இன்னும் துல்லியமாக, பின் தசைகள். ஒரு கண்ணாடியின் முன் சோதனை: முதுகெலும்பை நேராக்கி, தோள்களை அவிழ்ப்பது மதிப்பு, வயிறு மந்திரத்தால் தன்னைத் திரும்பப் பெறுகிறது. அழகிய தோரணையை அடைவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று யோகா மூலம் ஆகும், இது கடுமையான வயிற்று அழுத்தத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை.
2. உள் வயிற்று தசைகள். சில நேரங்களில் வயிறு வெளியேறுகிறது நீங்கள் பலவீனமான ஏபிஎஸ் இருப்பதால் அல்ல, ஆனால் தசைகள் உட்புற உறுப்புகளை இடத்தில் வைத்திருக்காததால். அவை "தொங்கும்" வயிற்றின் அசிங்கமான விளைவை உருவாக்குகின்றன.
3. வெறும் வயிற்றில் கார்டியோ பயிற்சி. ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஜம்பிங் கயிறு ஆகியவை மெல்லிய இடுப்புடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று தோன்றுகிறது. இது அப்படி இல்லை என்று மாறிவிடும். நாம் காலையில் எழுந்தவுடன், உடல் இரவில் உணவில் இருந்து அனைத்து கலோரிகளையும் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் இப்போது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்துவிட்டு இருதய பயிற்சிகளைச் செய்தால், கொழுப்பு இருப்புக்களைத் தவிர, உடலுக்கு எங்கும் கலோரிகளை எடுக்க முடியாது. பக்கங்களிலும் அடங்கும்.

இடுப்பில் உள்ள பக்கங்களை அகற்றி, இடுப்பை வீட்டில் மெல்லியதாக்குவது எப்படி: பயிற்சிகள்

பல பெண்கள், ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறார்கள், கொஞ்சம் சாப்பிட ஆரம்பித்து நிறைய உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். இது தவறு. உடல் ஒரு தீவிர நிலைமை வந்துவிட்டது என்று கருதுகிறது, மேலும் கொழுப்பு இருப்புக்களை குறிப்பாக ஆர்வத்துடன் பாதுகாக்கத் தொடங்குகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எடை இழப்பது ஒரு முறை பதவி உயர்வு அல்ல. உடற்பயிற்சி உங்கள் சக்திக்குள் இருக்க வேண்டும். சில எளிய எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.

1. பக்கத்தில் கால்களை உயர்த்துகிறது. உங்கள் பக்கத்தில் பொய். உங்கள் கீழ் முழங்கையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேல் காலை 30-40 செ.மீ தூக்கத் தொடங்குங்கள். அதை மீண்டும் இறுதிவரை தாழ்த்த வேண்டாம், சில நொடிகள் காற்றில் "தொங்கவிட" விடுங்கள். கூடுதல் விளைவு: இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் பலப்படுத்துதல்.



2. பக்க பட்டி. தொடக்க நிலை முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போலவே இருக்கும். இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, முழங்கை மற்றும் கால்களில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். முழு உடலும் ஒரே நேர் கோட்டாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும், உங்கள் மார்பைத் திறந்து வைக்கவும். கூடுதல் விளைவு: கை தசைகளை வலுப்படுத்துதல்.



3. ஒரு முக்கோணத்தின் போஸ். இது யோகாவிலிருந்து வரும் ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி. உங்கள் கால்களை மூன்று தோள்பட்டை அகலமாக பரப்பவும். உங்கள் கைகளை வெளியே பரப்பவும். அவற்றில் ஒன்றை முன்னோக்கி அடையுங்கள். ஒரு தூரிகை மூலம் அதே பெயரின் பாதத்தில் தொடவும் அல்லது ஓய்வெடுக்கவும். இந்த நிலையில் முடக்கம். கூடுதல் விளைவு: கால் தசைகள் நீட்சி.

இடுப்பு வளைய பயிற்சிகள்

முதலில் நீங்கள் சரியான வளையத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் என்றால், உங்களுக்கு இலகுரக பதிப்பு தேவை. இடுப்பை உருவாக்க இது உதவாது. ஆனால் அடுத்த மிக கடினமான ஷெல்லுக்கு மாறுவதற்கு நீங்கள் தயார் செய்வீர்கள்.

வீடியோ: மெலிதான வளையம் மற்றும் மெல்லிய இடுப்பைக் கொண்ட பயிற்சிகள்

மசாஜ் வளையத்துடன், வகுப்புகள் மிகவும் கடினமாகின்றன. ஆனால் அதன் உள் மேற்பரப்பில் அமைந்துள்ள பந்துகள் எடை குறைக்க உதவுவதால் அல்ல. இந்த விருப்பம் கடினமானது மற்றும் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் வெறுமனே எடையுள்ள விருப்பத்தை தேர்வு செய்யலாம்.

1. எளிய முறுக்கு. எளிமையான உடற்பயிற்சிக்கு, உங்கள் கால்களுடன் ஒன்றாக நிற்கவும். உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி வளையத்தை வைத்து சுழற்றத் தொடங்குங்கள்.

2. சிக்கலான முறுக்கு. முந்தைய பதிப்பிலிருந்து இது வேறுபடுகிறது, இதில் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக பரவுகின்றன. ஹூப் இடுப்பிலிருந்து மேலிருந்து கீழாக நகரும் வகையில் இயக்கங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.



3. இரண்டு வளையங்களை முறுக்குதல். இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நிறைய திறமை தேவைப்படுகிறது. முந்தைய இரண்டையும் மாஸ்டரிங் செய்த பிறகு நீங்கள் அதற்குச் செல்ல வேண்டும்.

ஆக்ஸைசைஸ் - அடிவயிறு மற்றும் இடுப்புக்கான பயிற்சிகள்

ஆக்ஸைசைஸ் என்பது சுவாசத்தையும் உடற்பயிற்சியையும் இணைக்கும் ஒரு சிறப்பு நுட்பமாகும். இது யோகாவில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் "நெருப்பின் சுவாசத்தை" ஓரளவு நினைவூட்டுகிறது: ஒரு குறுகிய, தீவிரமான சுவாசம், அதைத் தொடர்ந்து கட்டுப்பாடற்ற உள்ளிழுத்தல். இந்த சுவாசம் பயிற்சிகளை மிகவும் கடினமாக்குகிறது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக ஆக்குகிறது. இதன் விளைவாக, உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது.

1. பக்கவாட்டு சரிவுகள். நிமிர்ந்து நில். உங்கள் கைகளை நீட்டவும். ஒரு கையால் மறுபுறம் மணிக்கட்டைப் பிடிக்கவும். அதே திசையில் சாய்ந்து, அதை பக்கத்திற்கு இழுக்கவும். இதை ஒரு சிறப்பு சுவாசத்துடன் செய்யுங்கள்.

2. நாற்காலியில் வளைவு. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்களே நடவு செய்ய உங்கள் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் கால்களை அகலமாக முன்னோக்கி விரல் மற்றும் கால்விரல்களில் வைக்கவும். அதன் பிறகு, நாற்காலியில் இருந்து இடுப்பைக் கிழித்து, உடலை ஒரு வளைவில் வளைக்கவும். மூச்சைஇழு.
3. நாற்காலியில் முறுக்குதல். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடது கையை உங்களுக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் வலது கையை உயர்த்தி இடது பக்கம் இழுக்கவும். இடது கையால் தள்ளுவதன் மூலம் திருப்ப உதவவும். சுவாச சுழற்சியைச் செய்யுங்கள். சமச்சீராக மீண்டும் செய்யவும்.

இடுப்பு வட்டு விளையாட்டு: உடற்பயிற்சி

எங்கள் தாய்மார்களின் நாட்களில் இருந்து விளையாட்டு வட்டு ஒரு பிரபலமான எடை இழப்பு கருவியாகும். அதன் மீதான பயிற்சிகள் எந்த வகையிலும் தலைச்சுற்றலுக்கு அடிப்படை திருப்பங்களுடன் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. சிலர் அதை தங்கள் கால்களால் மட்டுமல்ல, தங்கள் கைகளாலும் திருப்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு வட்டுகளில் பயிற்சி செய்கிறார்கள். இங்கே சில எடுத்துக்காட்டு பயிற்சிகள்.

1. எதிர் முறுக்கு. வட்டில் நிற்கவும். உங்கள் இருபுறமும் ஒரு நாற்காலியில் முதுகில் திரும்பவும். உங்கள் கைகளை அவர்கள் மீது வைக்கவும். வட்டில் கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை ஒரு பக்கமாகவும், உடல் மற்றும் கைகளை மறுபுறமாகவும் பரிமாறவும். பின்னர் ஒரு கண்ணாடி பதிப்பில்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து தரையில் ஓய்வெடுத்து வட்டில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களால் திரும்பி, 360 டிகிரி திரும்பவும். பின்னர் எதிர் திசையில்.

3. உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் வட்டு வைக்கவும். அதை உறுதியாக அழுத்தும் போது, \u200b\u200bஅதை ஒரு கையால் கடிகார திசையிலும், மறுபுறம் கடிகார திசையிலும் நகர்த்தவும். பின்னர் நேர்மாறாக

ஜிம்மில் இடுப்புக்கான பயிற்சிகள்: ஃபிட்பால்

ஒரு அழகான இடுப்புக்கான திறவுகோல் வழக்கமான உடற்பயிற்சி. எனவே, பலர் அவற்றை வீட்டிலேயே செய்வது எளிது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மிற்கு வருகை தரும் சகிப்புத்தன்மை சிலருக்கு உண்டு. இருப்பினும், அத்தகைய ஆர்வலர்களும் உள்ளனர்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியின் பெரிய எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் அல்ல, ஆனால் தொழில்நுட்ப செயலாக்கம். இதற்கு ஒரு பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். இதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு ஃபிட்பால் பயன்படுத்தி ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குவீர்கள்.

1. பந்துடன் வளைகிறது. முழங்காலில் நில். உங்கள் கைகளில் பந்தை எடுத்து உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டவும். உங்கள் உடற்பகுதியையும் கைகளையும் வலதுபுறமாக சாய்த்து, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களை இன்னும் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
2. பிட்டம் உயர்த்துவது. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும். உங்கள் ஷின்களை பந்தில் வைக்கவும். உங்கள் பிட்டத்தை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் உடலை இன்னும் வளைவில் வளைக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
3. ஃபிட்பால் மீது "பாலம்". பந்தில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை விரித்து, சமநிலையை பராமரிக்க வசதியாக இருக்கும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்னால் எறிந்து தரையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். "பிரிட்ஜ்" செய்வதன் மூலம் ஃபிட்பால் மீது நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

உங்கள் வயிற்றை செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பை எவ்வாறு அதிகரிக்கக்கூடாது?

பல சிறுமிகள் அச்சத்தை உந்தி, தொழில்முறை உடற்கட்டமைப்பாளர்களைப் போல இருப்பார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள். ஆனால் க்யூப்ஸுடன் இடுப்பு சுற்றளவை அதிகரிப்பது அரிதாகத்தான் சாத்தியம். இதைச் செய்ய, எடுத்துக்காட்டாக, பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் நிறைய புரதங்களை சாப்பிட வேண்டும். அல்லது அதற்கு முன்பு மட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சியின் பின்னரும் ஒரு சூடான பயிற்சி செய்யுங்கள். பொதுவாக, நீங்கள் தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவில்லை என்றால், இது உங்களை அச்சுறுத்த வாய்ப்பில்லை.

« ஒரு மாதத்தில் ஒரு வாரம் முழுவதும், மாதவிடாய் காரணமாக நான் பயிற்சியிலிருந்து விலகுகிறேன். இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு வாய்ப்பைப் பெற்று பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தேன். நான் அறிவுறுத்துவதாக கருதவில்லை, எனது அனுபவத்தைப் பற்றி நான் உங்களுக்குச் சொல்வேன். வெளியேற்றம் அதிக அளவில் ஆகிறது, ஆனால் மாதவிடாய் வேகமாக இருக்கும். இது எனக்கு எந்த அச om கரியத்தையும் தரவில்லை, எனவே நான் தொடர்கிறேன்».

« பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அம்மாக்களுக்கு ஃபிட்பால் நல்லது. வசதியானது: பகலில் நீங்களே பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள், மாலையில் குழந்தையை அதிரவைக்கிறீர்கள். என் ஒரே தூக்கம்».

« நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வட்டு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், இடுப்பில் மட்டுமே பாதிப்புக்கு தயாராகுங்கள். எனக்கு அகன்ற எலும்பு உள்ளது. இடுப்பு எடை குறைந்துவிட்டது, மற்றும் இடுப்பு எந்த வகையிலும் குறைக்கப்படவில்லை. என்னால் என் ஆடைகளை எடுக்க முடியாது, நான் இப்போது அவற்றை தைக்கிறேன்».

வீடியோ: 6 இடுப்பு பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் மெல்லிய இடுப்பையும் தட்டையான வயிற்றையும் கொண்டிருக்க விரும்புகிறார்கள். இடுப்பு அளவு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது: ஈஸ்ட்ரோஜன், உடல் வகை, விகிதாச்சாரம், கொழுப்பின் இருப்பு, தசை அளவு மற்றும் பிற. கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களில் இருந்து விடுபட, நீங்கள் விரும்பிய அளவை தீர்மானிக்க வேண்டும். மாதிரிகளின் தரங்களால் வழிநடத்தப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு உருவமும் தனித்தனியாக இருக்கும். உகந்த இடுப்பு அளவைக் கணக்கிட உங்களுக்கு பல வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, உங்கள் வயதிலிருந்து 100 ஐக் கழிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் உயரம் 162 செ.மீ ஆக இருந்தால், சிறந்த இடுப்பு 62 செ.மீ ஆக இருக்கும். சிறுமிகளைப் பொறுத்தவரை இது 78 செ.மீ.க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். கட்டுரையில் குறுகிய காலத்தில் நல்ல முடிவுகளை அடைய மிகவும் பயனுள்ள வழிகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

ஒரு மாதத்தில் உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக்குவது எப்படி

சூடான நாட்கள் தொடங்கியவுடன், பல பெண்கள் தங்கள் பக்கங்களை அகற்றி அவற்றின் வடிவத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்கின்றனர். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு மாற்றங்களால் விரும்பிய விளைவை அடைய முடியும். இதற்கு கடுமையான உணவு முறைகள் தேவையில்லை.

1. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 பரிமாறும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும்... இந்த தயாரிப்புகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இடுப்பை மெலிதாகவும் உதவுகின்றன. பழங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன, கொழுப்பு எரியலை விரைவுபடுத்துகின்றன மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கின்றன, மேலும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், அவற்றிலிருந்து சூப்கள் அல்லது சாலட்களை தயாரிக்கலாம்.
2. போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்... இது மிக முக்கியமான விஷயம். காலையிலும் மாலையிலும் எலுமிச்சையுடன் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பகலில் குறைந்தது 5 கிளாஸ் தூய நீரை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
3. இறைச்சி நுகர்வு கட்டுப்படுத்துகிறது... இறைச்சி பொருட்களை விரும்புவோர் தங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குவது கடினம். ஆனால் அவை கடல் உணவு அல்லது மீன்களால் மாற்றப்படலாம்.
4. தயிர் சாப்பிடுவது... இந்த தயாரிப்பு விரும்பிய இடுப்பைக் கொடுப்பதற்கான துணை வழிமுறையாக செயல்படுகிறது. தயிர் இனிப்பு மற்றும் பழங்கள் இல்லாததாக இருக்க வேண்டும்.
5. கலோரி எரியும் உணவுகள்... சில உள்ளன. இவற்றில் வெண்ணெய், திராட்சைப்பழம், செலரி, முழு தானியங்கள் மற்றும் பிறவை அடங்கும். நீங்கள் அவற்றை மட்டுமே சாப்பிட தேவையில்லை, அவர்கள் தினசரி உணவில் இருக்க வேண்டும்.
6. உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம்... பலர் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குகிறார்கள், இது ஒரு பெரிய தவறு. எல்லா கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உருவத்தை கெடுக்காது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, முழு தானியங்கள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்க உதவும்.
7. மீன் நுகர்வு... மீன் மெனுவில் இருக்க வேண்டும். இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, மூளையின் செயல்பாடு, தோல் நிலை, கண்கள் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும். மீன் சமைக்கும்போது, \u200b\u200bகாய்கறி கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகள் நேர்மறையான முடிவுகளை விரைவாக அடைய உதவும். கூடுதலாக, நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.

வீட்டில் இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்

சிறப்பு உபகரணங்கள் இல்லாமல் வீட்டில் செய்யக்கூடிய பல்வேறு வகையான வயிற்று பயிற்சிகள் உள்ளன. பயனுள்ள பயிற்சிக்கு பல விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.

ஒரு வார பயிற்சியின் முடிவுகளை அடைவது யதார்த்தமானதல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், ஆனால் ஒரு மாத வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, இந்த எண்ணிக்கை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாறும்.

முதல் தொகுப்பில் 4 பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை முதன்மையாக பக்கங்களைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் அதை தினமும் செய்ய வேண்டும். இதற்கு 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஒதுக்கினால் போதும். அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் 45 விநாடிகளுக்குள் செய்யுங்கள், மீதமுள்ள 30 விநாடிகள். நீங்கள் 2 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும்.

கீழே உள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து இரு கால்களையும் தூக்கத் தொடங்குங்கள். 45 விநாடிகளுக்கு நீங்கள் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும், பின்னர் பக்கங்களை மாற்ற வேண்டும் என்பதில் உடற்பயிற்சியின் சிரமம் உள்ளது.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து அவற்றை மேலே தூக்குங்கள், இதனால் அவை உடலுக்கு செங்குத்தாக இருக்கும். சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். பின்னர் இரு கால்களும் பக்கங்களுக்கு சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைக்கவும், உங்கள் கால்களைத் தரையில் தோள்பட்டை அகலமாகவும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை ஒரு பக்கமாக அல்லது மற்றொன்றுக்கு நீட்டும்போது, \u200b\u200bமேல் உடலை உயர்த்தவும்.

பிளாங் ரேக் எடுத்து, உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களால் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். உடல் வரிசையில் இருக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, இடுப்பை இரு திசைகளிலும் திருப்புங்கள்.

அடுத்த வளாகத்தில், பயிற்சிகள் 45-60 வினாடிகள் செய்யப்பட வேண்டும். உங்களுக்கு உடல் தகுதி இருந்தால், நீங்கள் 2-3 வட்ட அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும். அதாவது, முதலில் அனைத்து 6 பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள், பின்னர் அவற்றை மீண்டும் செய்யவும்.

முகத்தை கீழே படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் முழங்கைகளுடன் தரையில் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக வைத்திருங்கள். சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஇடுப்பை மேலே தூக்கி சுவாசிக்கவும்.

முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, வயிற்று தசைகளை வலுக்கட்டாயமாக சுருக்கி, இடுப்புகளை பக்கங்களுக்கு சுழற்றுங்கள்.

நேராக நிற்க, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், கைகள் மார்பு மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை வலது பக்கமாக மாற்றும் போது, \u200b\u200bமுதலில் உங்கள் இடது காலால் மீண்டும் மதிய உணவுகளைச் செய்யுங்கள். பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் தோள்களை உயர்த்தி, தலையை சிறிது சிறிதாகத் தலையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். சரியான கோணத்தை உருவாக்க உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, பின்னர் தரையின் மேற்பரப்பைத் தொடாமல் அவற்றைக் குறைக்கவும்.

முகத்தை தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உடல் வரிசையாக இருக்கும்படி எழுந்து, உங்கள் கால் மற்றும் உள்ளங்கைகளுடன் ஓய்வெடுக்கவும். புஷ்-அப்களுக்கான தொடக்க நிலையில் இருப்பதைப் போல கைகள் நேராக இருக்க வேண்டும். ஒரு காலின் முழங்காலை வளைத்து எதிர் கையை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் கைகால்களை மாற்றவும். இயக்கம் நுட்பத்தை சரியாகச் செய்வது முக்கியம்.

"சைட் பிளாங்" என்ற நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கையை உச்சவரம்புக்கு இழுக்கவும், பின்னர் இடுப்பைச் சுற்றி கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் இடுப்பைத் தொடாமல் தரையில் தாழ்த்தவும். இயக்கங்களை எவ்வாறு சரியாக உருவாக்குவது என்பதை படம் காட்டுகிறது. பின்னர் நிலையை மாற்றவும்.

அடுத்த தொகுப்பில் 9 பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் உள்ளன. அவை தசைச் சுருக்கங்களை விட மகிழ்ச்சிகரமானவை. விரைவான முடிவுகளுக்கு ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் குறைந்தபட்சம் 10 பிரதிநிதிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நகர்வுகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை புகைப்படம் காட்டுகிறது.

பின்வரும் வளாகத்தை கவனியுங்கள், இது வீட்டிலும் செய்யப்படலாம். முதலில் நீங்கள் குறைந்தது 5 நிமிட வெப்பமயமாக்கல் செய்ய வேண்டும். வகுப்புகளை விவரிக்க வேண்டாம் என்பதற்காக, வீடியோவைப் பார்ப்பது நல்லது:

ஆரம்பத்தில் வயிற்று வெற்றிட பயிற்சிகள் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். கூடுதலாக, வலிமை பயிற்சி எப்போதும் நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்காது. நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் சிறப்பு வெற்றிட பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். அவற்றை எப்படி செய்வது என்பது வீடியோ கிளிப்பில் விரிவாக காட்டப்பட்டுள்ளது:

இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் பக்கங்களிலிருந்து கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற உதவும், ஆனால் வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவுக்கு உட்பட்டவை.

குளவி இடுப்பு உணவு

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் பல ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டு மெனுவுடன் 2 விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

ஒரு வாரம் சோஃபி மார்சியோவின் உணவு

இந்த உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் 7 நாட்களில் 5 கிலோவை இழக்க நேரிடும் என்று நடிகை கூறுகிறார், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும்.

மாதிரி மெனு:

பக்கங்களிலும் மற்றும் சில பவுண்டுகளிலிருந்தும் விடுபட உதவும் ஒரு ஆங்கில உணவும் உள்ளது.

வாரத்திற்கான மெனு:

1-2 நாட்கள் - உண்ணாவிரதம். இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு, 1.2 லிட்டர், அனுமதிக்கப்படுகிறது. தயிர் அல்லது பால்.

3-4 நாட்கள் - புரதம்.

• காலை உணவு: வெண்ணெய் மற்றும் தேனுடன் ஒரு ரொட்டி துண்டு, பாலுடன் காபி.
• மதிய உணவு: ஒரு துண்டு ரொட்டி, ஒரு கப் கோழி அல்லது மீன் குழம்பு, பச்சை பட்டாணி, வேகவைத்த மீன் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சி.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் தேன், பால் அல்லது தேநீர்.
• இரவு உணவு: கம்பு ரொட்டி, வேகவைத்த மீன் அல்லது இறைச்சி, சீஸ் துண்டு, தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

5-6 நாட்கள் - காய்கறிகள்.

• காலை உணவு: ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு (2 பிசிக்கள்.).
• மதிய உணவு: லேசான காய்கறி சூப், அடைத்த மிளகுத்தூள், கேரட், உருளைக்கிழங்கு சாலட்.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பிடித்த பழம்.
• இரவு உணவு: காய்கறி சாலட் மற்றும் தேநீர்.

நாள் 7 - உண்ணாவிரதம்.

அத்தகைய உணவின் முடிவுகள் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, ஆனால் மக்களின் மதிப்புரைகளின்படி, அவர்களில் பெரும்பாலோர் 5-9 கிலோவை இழக்கிறார்கள். இதைச் செய்வதற்கு முன், மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மெலிதான இடுப்பு இரவு பட்டி

ஒரு உணவைக் கடைப்பிடிக்கும் பெண்கள் இரவில் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம். இதன் விளைவாக, அவர்கள் சில ஸ்பூன் சாலட் சாப்பிடுகிறார்கள் அல்லது மாலை தாமதமாக தயிர் குடிப்பார்கள். ஆனால் உங்கள் உணவுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத பல உணவுகள் உள்ளன. சில நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு பின்வரும் இரவு மெனுவை பரிந்துரைக்கின்றனர்:

திங்கட்கிழமை

வாரத்தின் முதல் நாளில், இறைச்சி இல்லாமல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சாலட்டை சுண்டவைத்த நறுமண காய்கறிகளுடன் மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், 100 கிராம் வரிசையை வைக்கவும். குண்டு, 2 தேக்கரண்டி அரைத்த சீஸ், 100 gr. குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, 1 டீஸ்பூன். ஓட்ஸ். ஒரு துண்டு ரொட்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது. முடிந்தால், உப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் மாற்ற வேண்டாம்.

செவ்வாய்

ஒல்லியான திங்கட்கிழமைக்குப் பிறகு, கோழி மார்பகத்தின் ஒரு துண்டுக்கு நீங்களே சிகிச்சையளிக்கலாம். படலத்தில் சமைக்கவும், 100 gr. கருப்பு மிளகு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஒரு சில துளிகள் பருவம். புதன்கிழமை இந்த வழியில் தயாரிக்கப்பட்ட இலவங்கப்பட்டைக்கு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை சேர்க்கவும். தக்காளி மற்றும் துளசி ஒரு பக்க உணவாக பயன்படுத்தலாம்.

புதன்கிழமை

பல பெண்கள் இனிப்புடன் தங்களுக்கு உதவ முடியாது என்பது இரகசியமல்ல. இணையத்தில், கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும் பல கேக் ரெசிபிகளை நீங்கள் காணலாம். ஆனால் நீங்கள் அதை நம்பக்கூடாது. நீங்கள் இனிப்புகள் இல்லாமல் வாழ முடியாவிட்டால், கீழே உள்ள செய்முறையைப் பயன்படுத்தவும்.

டயட் பை தயார். வெள்ளை மாவு ஓட்ஸுடன் மாற்றப்பட வேண்டும், அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. வெள்ளை சர்க்கரையை தேனுடன் மாற்றவும். துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கிரீம் மற்றும் உலர்ந்த பழம் புதிய பழங்களுக்கு சிறந்தவை. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சேர்க்கவும்.

வியாழக்கிழமை

இரவு உணவிற்கு காலை உணவை சாப்பிடுங்கள். இது கேலிக்குரியதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது நவீன உணவுகளில் சமீபத்திய ஃபேஷன் ஆகும். எனவே, மாலையில் நீங்கள் ஒரு முட்டை, கீரை மற்றும் ஒரு கப் காபியிலிருந்து ஒரு ஆம்லெட் சாப்பிட வேண்டும். விரும்பினால் சில சீஸ் மற்றும் ஒரு சில தக்காளி துண்டுகளை சேர்க்கவும். மூலிகைகள், மிளகு அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் உப்பை மாற்றவும்.

வெள்ளி

இந்த நாளில், சுண்டவைத்த காய்கறிகளால் அலங்கரிக்கப்பட்ட மணம் கொண்ட கோழி கட்லெட்டுகளின் கவர்ச்சியான இரவு உணவு இருக்கும். அரைத்த கோழி நிரப்புதல், நறுக்கிய முழு தானிய ரொட்டி, புரதம், மிளகு, மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி ஆகியவற்றில் கிளறவும். சீன காளான்கள் அல்லது அரைத்த கேரட் மூலம் காரமான கட்லட்களை அலங்கரிக்கவும். உப்புக்கு பதிலாக சோயா சாஸ் சேர்க்கவும்.

சனிக்கிழமை

வார இறுதியில் உங்களை பாஸ்தாவுடன் நடத்துங்கள். ஒரு சீஸ்கேக் தயாரிக்கவும், ஆனால் சீஸ் இல்லாமல், ஆனால் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு. எண்ணெய் பயன்படுத்த தேவையில்லை. தயிர் 1: 1 விகிதத்தில் வெள்ளை மாவுடன் கலக்க வேண்டும்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

இந்த நாள் குடும்பத்துடன் நிதானமாகவும் இனிமையான தருணங்களுக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நாள் முழுவதும் அடுப்பில் நிற்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நறுக்கிய கோழி இறைச்சியையும், வியாழக்கிழமை காரமான கட்லெட்டுகளையும் சமைக்க போதுமானது. ஒரு பேக்கிங் டிஷ் மற்றும் திராட்சை இலைகளுடன் மாற்று அடுக்குகளை லேசாக கிரீஸ் செய்யவும். பின்னர் தயிர் கொண்டு வெகுஜன ஊற்ற.

மாலைக்கான அத்தகைய மெனு எந்த கூடுதல் முயற்சியும் இல்லாமல் நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

குளவி இடுப்பு உணவு சூப்

எடையைப் பொருட்படுத்தாமல், சீரான கலோரி உணவு தேவை. வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சூப் மூலம் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் அவற்றை உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும், அதாவது பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இதன் விளைவாக, உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குவதற்காக கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து கலோரிகளின் பற்றாக்குறை கிடைக்கும்.

ப்ரோக்கோலி மற்றும் சீஸ் சூப்

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்.
• 1 நடுத்தர வெங்காயம், சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டவும்.
• 1 டீஸ்பூன். l. மாவு.
• 4 கப் பால் குறைக்கும் பால்
• 2 கிளாஸ் தண்ணீர்.
• ஜாதிக்காயின் 1 கிசுகிசு.
• ப்ரோக்கோலியின் 4 தலைகள், மஞ்சரிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.
• ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு.

சமையல் முறை:

ஒரு வாணலியில் வெண்ணெய் உருக்கி, வெங்காயம் சேர்த்து 3-4 நிமிடங்கள் வறுக்கவும், பின்னர் மாவுடன் தெளிக்கவும். எல்லாவற்றையும் நன்கு கலந்து மற்றொரு 1 நிமிடம் சமைக்கவும், பின்னர் பால் மற்றும் தண்ணீர் சேர்க்கவும். ஜாதிக்காயுடன் தெளிக்கவும், ப்ரோக்கோலி, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து பருவம் சேர்க்கவும்.

முட்டைக்கோஸ் சமைக்கும் வரை மூடி மூடி, சுமார் 20-30 நிமிடங்கள். பின்னர் சீஸ் சேர்த்து உருக விடவும். எல்லாவற்றையும் நன்கு கலந்து நறுக்கிய புதிய வோக்கோசுடன் பரிமாறவும்.

ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு வீட்டில் காய்கறி சூப்

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 டீஸ்பூன். l. ஆலிவ் எண்ணெய்.
• 1 பெரிய கேரட், கீற்றுகளாக வெட்டப்பட்டது.
• நறுக்கிய செலரியின் 1 தலை
• 100 கிராம் நறுக்கப்பட்ட ராப்சீட்.
• 400 gr. காலிஃபிளவர், மஞ்சரிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
• 1 நடுத்தர வெங்காயம், இறுதியாக நறுக்கியது
• தேக்கரண்டி. மஞ்சள்.
• 1 எல். காய்கறி குழம்பு.
• ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு.
• பச்சை வெங்காயம்.

சமையல் முறை:

ஆலிவ் எண்ணெயை ஒரு வாணலியில் சூடாக்கி, அனைத்து காய்கறிகளையும் வைக்கவும், 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், தொடர்ந்து கிளறி விடவும். பின்னர் மஞ்சள் சேர்த்து 1 நிமிடம் சமைக்கவும். சுண்டவைத்த காய்கறிகளின் மீது குழம்பு ஊற்றி, குறைந்த வெப்பத்தில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். பச்சை வெங்காயத்துடன் பரிமாறவும். விரும்பினால் கொத்தமல்லி, மிளகாய், மிளகு, அல்லது பூண்டு சேர்க்கவும். சூப்பில் ஒரு சேவை 170 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே சில சென்டிமீட்டர் விரும்பும் மக்களுக்கு இது சரியானது.

இந்த சூப்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது, ஏனெனில் அவை உணவு மற்றும் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்கின்றன.

மெல்லிய இடுப்புக்கான தயாரிப்புகள்

நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதோடு, சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைப்பிடிப்பது மட்டுமல்லாமல், உணவில் உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், இது குறுகிய காலத்தில் அடிவயிற்றின் வடிவத்தை மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு ஆப்பிள்

நேரம் இறுக்கமாக இருக்கும்போது இந்த பழம் சிற்றுண்டி மற்றும் காலை உணவுக்கு ஏற்றது. இதில் பெக்டின் உள்ளது, இது நார்ச்சத்து அதிகரிக்கும். இதை மைக்ரோவேவில் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் சிறிது எண்ணெயுடன் சமைக்கலாம்.

ஆட்டு பாலாடைகட்டி

சில ஆய்வுகளின்படி, ஆடு பாலாடைக்கட்டிலும் காணப்படும் கால்சியம், எடை குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, இதில் புரதம் அதிகம் உள்ளது. சீஸ் கடினமான தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது.

பூசணி

இந்த காய்கறியில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது மற்றும் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கிறது. பூசணிக்காயில் பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ உள்ளது. இது ரொட்டி, சூப், துண்டுகள், பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு தயாரிக்க பயன்படுகிறது. அற்புதமான சுட்ட பூசணிக்காயைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

குருதிநெல்லி

குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம். சாலட் மற்றும் காலை உணவுக்கு பெர்ரி சிறந்தது. கிரான்பெர்ரி இடுப்பு அளவு மீது ஒரு நன்மை பயக்கும்.

பீட்

அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால், காய்கறி பசியிலிருந்து விடுபட்டு சர்க்கரையின் தேவையை குறைக்கிறது.

தேதிகள்

மிட்டாய்க்கு ஒரு சிறந்த மாற்று. அவற்றில் இரும்பு மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது.

காலிஃபிளவர்

இது குறைந்தபட்ச கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது எந்த உணவிற்கும் ஏற்றது. கூடுதலாக, காய்கறியில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது வயிற்றை நிரப்புகிறது.

கிவி

இந்த தனித்துவமான பழத்தை அனுபவிக்க இயற்கை நம்மை அனுமதித்துள்ளது. இதில் 45 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன, நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் உள்ளது, இது உடலை நீண்ட நேரம் நிறைவு செய்கிறது.

பூசணி விதைகள்

பூசணிக்காயை சமைத்த பிறகு, நீங்கள் விதைகளை வெளியே எறிய தேவையில்லை. அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை பசியை பூர்த்தி செய்கின்றன மற்றும் எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்காது. விதைகள் வேர்க்கடலைக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.

கார்னட்

இது பல்வேறு உணவுகளில் சேர்க்கப்படலாம், அதே நேரத்தில் அவை அதிக கலோரி ஆகாது.

பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்

ஒரு சேவைக்கு 30 க்கும் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன. காய்கறியில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, எனவே இது தினசரி உணவுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்று முகமூடி

வயிற்றுப் பகுதியின் அளவை விரைவாகக் குறைக்க, வீட்டில் முகமூடிகள் தயாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதை தயாரிக்க, நீங்கள் கடுகு தூள் மற்றும் தேனை சம பாகங்களில் கலக்க வேண்டும். கொழுப்பு அடுக்கின் அளவு மற்றும் அளவைப் பொறுத்து, கலவை 300-500 கிராம் வரம்பில் இருக்க வேண்டும். இதை இடுப்பைச் சுற்றி தடவி, பின்னர் 15 நிமிடங்கள் பிளாஸ்டிக் மடக்குடன் மூட வேண்டும். இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, முகமூடியை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவ வேண்டும்.

மூன்று சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகு இதன் விளைவு கவனிக்கத்தக்கது என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். இதனால், குறுகிய காலத்தில் பல சென்டிமீட்டர்களை பக்கங்களிலிருந்து அகற்ற முடியும். கூடுதலாக, சிக்கல் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன, மற்றும் மேல்தோலின் ஊட்டச்சத்து தூண்டப்படுகிறது, இது அடிவயிற்றின் நிலைக்கு ஒரு நன்மை பயக்கும். முகமூடியை 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இல்லையெனில் தோல் சிவந்து புண்படும். ஒரு மாதத்திற்குள், இடுப்பின் அளவை 1.5 செ.மீ குறைக்கலாம்.

இடுப்பு வளையம்

உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் சேர்ந்து, நீங்கள் ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சிகளைச் செய்தால், அல்லது அது ஹூலா ஹூப் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, பின்னர் முடிவுகளை மிக வேகமாக அடைய முடியும். கூடுதலாக, இந்த எளிய சாதனம் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளையும் தொனிக்கும் மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தும்.

வளைய உள் மற்றும் வெளிப்புற கொழுப்பு கடைகளில் செயல்படுகிறது. நீங்கள் 25 நிமிடங்களில் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கலாம். ஹுலா ஹூப் உடன் பல பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் இப்போது இடுப்பின் அளவைக் குறைக்க இது எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.

• வளையத்தின் சுழற்சியின் போது, \u200b\u200bஆயுதங்கள் பரவ வேண்டும். முடிந்தால், அதை இடுப்புக்குக் குறைக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் அதை மீண்டும் இடுப்புக்கு உயர்த்தவும்.
• மரணதண்டனை நேரம் குறைந்தது 5 நிமிடங்கள்.
• உங்கள் கால்களின் நிலையை மாற்றவும்.
• ஹுலா ஹூப்பை வெவ்வேறு திசைகளில் சுழற்றுங்கள்.

இந்த எளிய பயிற்சிகள் பல மதிப்புரைகளின்படி, தொப்பை கொழுப்பை வேகமாக குறைக்க உதவும்.

ஒரு வளையத்துடன் வகுப்புகளுக்கு முன்னும் பின்னும் புகைப்படங்கள்

பக்கங்களில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதற்கும், தட்டையான வயிற்றை அடைவதற்கும் பயனுள்ள வழிமுறைகளை மட்டுமே கட்டுரை விவரிக்கிறது. நீங்கள் எந்த விதிவிலக்குகளையும் செய்யாவிட்டால், சோதனைகளுக்கு அடிபணியாவிட்டால், இதன் விளைவாக நீண்ட காலம் இருக்காது.

உடல் எடையை குறைப்பதில் நல்ல முடிவுகளை அடைய, உங்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்லாமல், வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு குளவி இடுப்பை உருவாக்கி, அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற விரும்புகிறார்கள். ஆனால் இடுப்பை மெல்லியதாக்குவது அனைவருக்கும் தெரியாது - சிறப்பு வகுப்புகள் மற்றும் குறைந்த கலோரி ஊட்டச்சத்து உடலை மாற்றவும் முடிவை அடையவும் உதவும். நீங்கள் ஒரு கோர்செட்டை இணையாக அணியலாம், ஆனால் இது குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே குறைபாடுகளை மறைக்க உதவும்.

மெல்லிய இடுப்பை எப்படி செய்வது

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றி, நல்ல நிலையில் இருப்பது உங்களுக்கு மன உறுதி மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இருந்தால் மட்டுமே சாத்தியமாகும். இடுப்பின் அளவு உடலமைப்பைப் பொறுத்தது, எடுத்துக்காட்டாக, "செவ்வகம்" உருவத்தில், அது நடைமுறையில் தனித்து நிற்காது, மேலும் அதை மெல்லியதாக மாற்றுவது கடினம், ஆனால் மணிநேர கண்ணாடி உருவத்தில் மெல்லிய இடுப்பை உருவாக்குவது ஒரு பிரச்சனையல்ல - பார்வை அகலமான இடுப்பு அதை இன்னும் சிறியதாக ஆக்குகிறது.

எடையை குறைக்கும் பிரச்சினையை நீங்கள் விரிவான முறையில் அணுக வேண்டும். பயிற்சித் திட்டத்தில் கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும். ஒரு மெல்லிய இடுப்பை உருவாக்க, சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட செயல்பாடுகளை தேர்வு செய்வது நல்லது. நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது நான்கு முறையாவது 40-50 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும். பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் உணவை கண்காணிக்க வேண்டும், கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றின் பயன்பாட்டை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

இடுப்புக்கான பயிற்சிகள்

உங்கள் அளவுருக்களை திறம்பட குறைக்க, நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. வீட்டில் ஒரு மெல்லிய இடுப்புக்கான பயிற்சிகள் கிட்டத்தட்ட எதையும் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு வளையத்தையும் பயன்படுத்தலாம் - இது ஒரு அழகான இடுப்பை வடிவமைக்கவும், நிறைய கலோரிகளை எரிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். முறுக்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அடிவயிற்றை மேலும் முக்கியமாக்கவும் உதவுகிறது.

விரைவான முடிவை அடைய, ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும், பயிற்சி குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு எதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது, பயிற்சிக்குப் பிறகு அடுத்த உணவு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது. உடற்பயிற்சிகளை 20 செட் 2-3 செட்களில் செய்ய வேண்டும். ஓய்வு ஒரு நிமிடத்திற்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்; பாடத்தின் போது, \u200b\u200bநீங்கள் கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டரைக் குடிக்கலாம்.

இந்த உடற்பயிற்சி எப்போதும் பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள் மற்றும் குறைந்த வயிற்று கொழுப்பு எரியும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. முதல் பார்வையில், பட்டியை நிறைவு செய்வது மிகவும் எளிதானது - நீங்கள் ஒரு நிலையில் இரண்டு நிமிடங்கள் வெளியேற வேண்டும். ஆனால் நீண்ட நேரம் தாங்க, உங்களுக்கு உடல் பயிற்சி தேவை. அடிவயிறு மற்றும் பிட்டம் சுற்றியுள்ள அனைத்து தசைகளையும் வலுப்படுத்தவும், இந்த பகுதியில் கொழுப்பை தீவிரமாக எரிக்கவும் இந்த பட்டி நோக்கம் கொண்டுள்ளது.

தொடக்க நிலை புஷ்-அப்களை ஒத்திருக்கிறது. நீங்கள் வீட்டிலோ அல்லது புதிய காற்றிலோ பட்டியைச் செய்யலாம். பட்டியை சரியாக உருவாக்குவது எப்படி:

• உங்கள் தோள்களுக்கு முன்னால் நீட்டிய ஆயுதங்களை வைக்கவும் (பணியை சிக்கலாக்குவதற்கு, உங்கள் முழங்கையில் வைத்துக் கொள்ளலாம்);
• கால்கள் நேராக, பின் நேராக;
• உங்கள் தலையைக் குறைக்காதீர்கள்;
• சுமார் ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் இருங்கள், படிப்படியாக நீங்கள் நேரத்தை 3 நிமிடங்களாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

பக்க பட்டி

முந்தைய பயிற்சிக்கு ஒரு மாற்று உள்ளது. பக்க பிளாங் பத்திரிகை, கைகள், கீழ் கால், தோள்பட்டை வேலை மற்றும் தீவிரமான கொழுப்பு எரியும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் 15 வினாடிகள் நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும், ஒரு நிமிடத்தின் 2 செட்களில் இந்த பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். நீட்டிய கையைப் பிடித்துக் கொள்வது கடினம் என்றால், உங்கள் முழங்கையில் சாய்ந்து கொள்ளலாம்.

பக்க பிளாங் நிலையான குளவி இடுப்பு பயிற்சிகளின் ஒரு பகுதியாகும். பக்க பட்டியை சரியாக இயக்க, நீங்கள் பின்வரும் இயக்கங்களை செய்ய வேண்டும்:

• புஷ்-அப்களைப் போன்ற ஒரு தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முன் வைக்கவும்;
• உடலை நேராக நேராக்குங்கள்;
• ஒரு பக்கம் திரும்பவும்;
• இந்த நிலையை குறைந்தது 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.

முறுக்கு

கூடுதல் பாகங்கள் தேவையில்லாத மற்றொரு வகை உடற்பயிற்சி இது, முக்கிய விஷயம் நுட்பத்தைப் பின்பற்றுவது. உங்கள் வயிற்றின் மேல் மற்றும் கீழ் இருந்து கொழுப்பை எரிக்க சுருட்டை உதவுகிறது. சரியாக செய்யும்போது, \u200b\u200bமுழு மலக்குடல் தசை வேலை செய்கிறது. வழக்கமான முறுக்கு தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, வயிற்று தசைகள், முதுகு தசைகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கிறது.

இரண்டு அணுகுமுறைகளில் நீங்கள் இயக்கங்களை 40-50 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். சரியான முறுக்கு நுட்பம் பின்வருமாறு:

• மென்மையான பாயைத் தயார் செய்து, உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைக்கவும்;
• உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் எறியுங்கள், உங்கள் கைகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்;
• சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஎழுந்து, உங்கள் முதுகில் வளைந்து, கன்னம் மார்பை அடையக்கூடாது;
• முதுகெலும்பின் கீழ் மற்றும் நடுத்தர பகுதிகள் அசைவற்றதாக இருக்க வேண்டும்;
• சுவாசிக்கவும், உடலைக் குறைக்கவும்.

சரிவுகள்

இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிதானது மற்றும் சரியான இடுப்பை வடிவமைக்க பல உடற்பயிற்சிகளின் ஒரு பகுதியாகும். இது ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் அல்லது பின் ஒரு நீட்சியாக கூட செய்யப்படலாம். உங்கள் இடுப்பை சிறியதாக்குவதற்கு முன், அடிவயிற்றின் பக்கங்களிலிருந்து கொழுப்பை எரிப்பதை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். வலது மற்றும் இடதுபுறம் சாய்வது இதைச் செய்ய உதவும், ஆனால் அவற்றை துஷ்பிரயோகம் செய்ய முடியாது, குறிப்பாக நீங்கள் "செவ்வகம்" வடிவத்தின் உரிமையாளராக இருந்தால்.

இந்த பயிற்சியைச் செய்வது மிகவும் எளிது, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முறை ஒரு அணுகுமுறை தொடக்கத்திலும், வொர்க்அவுட்டின் முடிவிலும் போதுமானது. மரணதண்டனை நுட்பம்:

• உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக ஒதுக்கி வைக்கவும்;
• ஆயுதங்கள் பக்கவாட்டில் முழங்கையில் வளைந்தன;
• உடலை பக்கங்களிலும் வளைக்கவும்;
• சாய்க்கும்போது, \u200b\u200bஎதிர் கையை உயர்த்தலாம்;
• சரியாகச் செய்தால், பக்கவாட்டு வயிற்று தசைகளின் பதற்றம் உணரப்படும்.

மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க பலவிதமான பயிற்சி திட்டங்கள் உள்ளன. ஜிம்மில் மட்டுமே நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும் என்ற கருத்து உள்ளது, ஆனால் அது தவறு. எனவே வீட்டில் உங்கள் இடுப்பைக் குறைப்பது எப்படி? அளவைக் குறைக்க, அனைத்து வயிற்று தசைகளையும் வெளியேற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும், இதனால் கொழுப்பு சமமாக எரிக்கப்படும்.

தசைகள் சூடாக ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் பின்னும் நீட்சி செய்யப்பட வேண்டும். பயிற்சிக்கு முன் வார்ம்-அப் தேவைப்படுகிறது - இது வயிற்று தசைகள் மீது கடுமையான சுமையை வைக்கிறது, எனவே, நீட்டிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு, சார்ஜ் தேவை. முழு உடற்பயிற்சிகளையும் கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல் வீட்டிலேயே செய்யலாம், உடற்பயிற்சியை கனமாக்க, நீங்கள் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தலாம்.

தொப்பை வெற்றிடம்

மெல்லிய இடுப்பை எவ்வாறு அடைவது என்ற கேள்வியில் இந்த பயிற்சி மிகவும் பொதுவானது. வெறும் வயிற்றில் காலையில் ஒரு வெற்றிடம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதை தவறாமல் செய்து, குறுக்கு வயிற்று தசை வேலை செய்கிறது, அது மேலும் மீள் மற்றும் இறுக்கமாக மாறும் போது, \u200b\u200bஅடிவயிற்றில் இருந்து கூடுதல் சென்டிமீட்டர் போய்விடும். வெற்றிட மரணதண்டனை பல வேறுபாடுகள் உள்ளன - பொய், மண்டியிடுதல் அல்லது உட்கார்ந்து.

அணுகுமுறைகள் குறைந்தது 5 ஆக இருக்க வேண்டும். முதலில், நீங்கள் உங்களை 20 வினாடிகளுக்கு மட்டுப்படுத்தலாம், தினசரி நேரத்தை 1 நிமிடமாக அதிகரிக்கலாம். வெற்றிடத்தைச் செய்வதற்கான நுட்பம் பின்வருமாறு:

• ஒரு வசதியான தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• ஒரு சமமான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து 45-60 விநாடிகள் சுவாசத்தை வைத்திருங்கள், வயிற்றில் வலுவாக வரையவும்;
• காற்று பற்றாக்குறை இருந்தால், சிறிய குறுகிய சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• ஒரு சீரான வெளியேற்றத்தில் தசைகளை தளர்த்தவும்.

குதிக்கும் கயிறு

கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகிறது, இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். ஜம்பிங் கயிறு என்பது கொழுப்பு எரியும், தீவிரமான பயிற்சிக்கு சூடாகவும், சூடாகவும், டியூன் செய்யவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். தீவிரமான 15 நிமிட ஜம்பிங் கயிறு சுமார் 250 கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. உங்கள் உடல் முழுவதும் கொழுப்பை எரிக்க கயிறு குதிப்பது சிறந்தது.

குதிக்கும் போது, \u200b\u200bஅடிவயிற்றில் சக் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் கொழுப்பு எரிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், உட்புற வயிற்று தசைகள் கூட இறுக்கப்பட்டு குளவி இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிற்றை உருவாக்க உதவும். தொடங்க, நீங்கள் 5-7 நிமிடங்களுக்கு செல்லலாம், ஒவ்வொரு முறையும் கால அளவை 20 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கும். இது சூடாகவும் வலிமை பயிற்சிக்கு தயாராகவும் போதுமானது. ஜம்பிங் கயிறு கால்கள், கைகளின் தசைகள் மீது பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

அமர்ந்த நெருக்கடிகள்

வீட்டிலேயே இடுப்பை எவ்வாறு சுருக்கிவிடுவது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம், இந்த வகை உடற்பயிற்சியை உட்கார்ந்த முறுக்கு எனக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. இந்த மிகவும் கனமான பயிற்சிகள், மலக்குடல் அடிவயிற்று தசைகள் மற்றும் முதுகு வேலைகளைச் செய்வது, வயிறு சரியாக இறுக்கப்படுகிறது. திருப்பங்களின் உதவியுடன் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்ற, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் நேரான கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், உங்கள் கால்விரலை இழுத்து உடலை உயர்த்தவும், அதை வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் மாற்ற வேண்டும். அதைச் செய்யும்போது, \u200b\u200bசாய்ந்த வயிற்று தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். தொடங்குவதற்கு, உங்கள் உடலை உயர்த்தாமல் உங்கள் கால்களைக் குறைக்கலாம்.

மாறுகிறது

நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிறு மற்றும் குறுகிய இடுப்பை உருவாக்கக்கூடிய பல்வேறு நுட்பங்களில், பயிற்சியாளர்கள் திருப்பங்களைச் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். எந்தவொரு தயாரிப்பும் இல்லாமல் எவரும் செய்யக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி இது. அதைச் செய்ய, நீங்கள் தொடக்க நிலையை நிலைநிறுத்த வேண்டும், உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும், பெல்ட் செய்யவும் அல்லது உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும், கால்கள் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். உடலின் வலப்பக்கம் வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் சுமார் 20 முறை செய்யுங்கள்.

இடுப்பு வளையம்

வீட்டில், நீங்கள் ஒளி மேம்பட்ட வழிமுறைகளுடன் வேலை செய்யலாம் - ஒரு நாற்காலிக்கு பதிலாக - ஒரு பெரிய பந்து, மற்றும் ஒரு மெல்லிய இடுப்பை உருவாக்க - ஒரு பிளாஸ்டிக் அல்லது உலோக மெல்லிய வளையத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். அவருடன் பணிபுரிவது, ஒரு மெல்லிய வயிறு உங்களை காத்திருக்காது. 15 நிமிடங்களுக்கு தினசரி உடற்பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, ஒரு மாதத்தில் 1-1.5 செ.மீ அளவு நீங்கும்.

ஹுலா ஹூப் பயிற்சிகள் செய்ய மிகவும் எளிதானது. தொடக்க நிலையில் நிற்கவும், இடுப்பில் வளையத்தை வைக்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும். இடுப்பின் வட்ட சுழற்சிகள் மூலம் வளையத்தைத் திருப்பத் தொடங்குங்கள், அதைச் செய்யும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் வயிற்று தசைகளை முடிந்தவரை பதட்டப்படுத்துங்கள், இதனால் முடிவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மசாஜ் இயக்கங்கள் காரணமாக ஹுலா-ஹூப்பின் சுழற்சியின் போது, \u200b\u200bதசைகளில் இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்துகிறது, குறுகிய காலத்தில் கொழுப்பு எரிகிறது.

ஒரு மனிதனின் இடுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மனிதனும் தனது இடுப்பை எப்படி மெல்லியதாக மாற்றுவது என்று கேட்கிறான். பதில் மிகவும் எளிதானது - உடலின் இந்த பகுதிக்கு குறிப்பாக தீவிரமான கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகளை செய்து அவற்றை சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைக்கவும். கார்டியோ சுமை முழு உடலையும் "உலர" உதவும், ஏனென்றால் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, முழு உடலும் ஒரே நேரத்தில் எடை குறைகிறது.

பெண்களுக்கு அதே நுட்பங்கள் ஆண்களுக்கும் வேலை செய்கின்றன. ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் திருப்பங்கள், திருப்பங்கள், வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்ந்து, ஒரு வளையத்துடன் ஈடுபட வேண்டும். எடை இழப்பு விஷயங்களில், முறையானது மிகவும் முக்கியமானது - வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் மட்டுமே முடிவை அடைய முடியும். உங்களுக்காக, முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையைக் குறிப்பிட்டு, நீங்கள் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கலாம்.

வீடியோ: 7 நிமிடங்களில் மெல்லிய இடுப்பு

ஒரு அழகான மெல்லிய இடுப்பு எந்த பெண்ணின் பெருமை.

நீதிமன்ற பெண்கள் அவளை கோர்செட்டுகளுக்குள் இழுத்து, பார்வை அளவைக் குறைக்க முயன்றது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல.

ஒரு குளவி இடுப்பைப் பற்றி சிலர் பெருமை கொள்ளலாம், எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து அதைச் செய்ய வேண்டும்.

வீட்டில் மெல்லிய இடுப்பு: முக்கிய சிரமங்கள்

முதலாவதாக, இடுப்பின் இருப்பு பெரும்பாலும் உருவத்தின் வகையைப் பொறுத்தது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சிலவற்றில், இது மிகவும் பலவீனமாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, இது எலும்புக்கூட்டின் கட்டமைப்பு அம்சங்களால் ஏற்படுகிறது. இடுப்பு எலும்பிலிருந்து விலா எலும்புகளுக்கான தூரம் மிகச் சிறியதாக இருந்தால், வீட்டில் ஒரு மெல்லிய இடுப்பைப் பெறுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இது உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களாலும் பாதிக்கப்படுகிறது. சில பெண்களில், கொழுப்பு வைப்பு முக்கியமாக கைகள் அல்லது கால்களில் உருவாகிறது, மற்றவர்கள் குறைந்த அதிர்ஷ்டம் கொண்டவர்கள் மற்றும் அளவு அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், முதலில், பக்கங்களிலும், அதாவது இடுப்பும் மறைந்துவிடும்.

30 க்குப் பிறகு இது ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்பட்ட மாற்றத்தின் காரணமாக இருக்கலாம். உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் பெண் பாலியல் ஹார்மோன்கள், எஸ்ட்ராடியோல் உட்பட, தோற்றத்தை பாதிக்கிறது, மேலும் உருவத்திற்கு பெண்மையை சேர்க்கிறது. வயது, அவற்றின் எண்ணிக்கை குறைகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, தசை திசுக்களின் அளவு குறைகிறது, அதற்கு பதிலாக கொழுப்பு திசுக்கள் டெபாசிட் செய்யத் தொடங்குகின்றன. இதன் விளைவாக, எண்ணிக்கை குறைவாக மெல்லியதாக மாறும், மற்றும் இடுப்பு குறைவாக உச்சரிக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், இதுபோன்ற வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளின் உதவியுடன் போராடலாம், எடுத்துக்காட்டாக, தினசரி காலை பயிற்சிகள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து. கொழுப்பு திசு காரணமாக அதிக எடை அதிகரிப்பதைக் கட்டுப்படுத்தவும், தசைகளைப் பாதுகாக்கவும், வீட்டில் மெல்லிய இடுப்பைப் பெறவும் இது உங்களை அனுமதிக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியான நேரத்தில் நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்கத் தொடங்குவது: அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள், இதனால் வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கவும், தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை மறுக்கவும், முடிந்தால் முடிந்தவரை நகர்த்தவும், விளையாட்டை விளையாடவும்.

வீட்டில் இடுப்பை உருவாக்குவது எப்படி?

டயட்

பெரும்பாலும், இடுப்பு இல்லாதது பக்கங்களில் கூடுதல் பவுண்டுகள் இருப்பதால் ஏற்படுகிறது. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த, உங்கள் உணவை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும். இது உணவில் சேர்க்கப்பட்ட தயாரிப்புகளுக்கு மட்டுமல்ல, பொதுவான கொள்கைகளுக்கும் பொருந்தும். ஒரு நாளைக்கு 5-6 உணவு இருக்க வேண்டும், மற்றும் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கும் பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சிக்கும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று அதிகப்படியான உணவு. சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள், மேலும் நாள் முழுவதும் அதிக திரவங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.

உணவு என்பது ஒரு தற்காலிக நடவடிக்கையாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் ஒரு மெலிதான உருவத்தை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் ஒரு நிரந்தர வழிமுறையாகும்.... எனவே, உங்களுக்காக ஒரு சீரான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம், இதில் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் அடங்கும்: இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தானியங்கள், பால் பொருட்கள், மீன். வீட்டிலேயே இடுப்பை எப்படி உருவாக்குவது என்ற கேள்விக்கு பதிலளித்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், சர்வீஸின் அளவைக் குறைப்பதற்கும், அதிக எடையிலிருந்து விடுபட இனிப்புகள், மாவு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை விட்டுவிடுவதற்கும் இதுவே போதுமானது என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றனர். அடுப்பில் சுடப்படும் இறைச்சி எண்ணெயில் பொரித்ததை விட குறைவான சுவையாக இருக்காது, அதே நேரத்தில் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உருவத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காது.

முக்கியமான ஒரு இதயமான காலை உணவுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள்கஞ்சி அல்லது ஆம்லெட் போன்றவை. ஒரு காலை உணவு குப்பை உணவு, ரோல்ஸ் மற்றும் பிற சுவையான, அதிக கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தடுக்க உதவும். நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பும் போது, \u200b\u200bஆனால் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கான நேரம் இன்னும் வரவில்லை, பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

காலை உணவு அதிக கலோரி மற்றும் இதயத்துடன் இருக்க வேண்டும் என்றால், இரவு உணவு, மாறாக, லேசானது. மாலையில், புரத உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது: இறைச்சி, மீன் அல்லது பாலாடைக்கட்டி. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

விளையாட்டு

வீட்டில் ஒரு மெல்லிய இடுப்பும் உடல் உழைப்பின் விளைவாகும், இதற்காக, வாழ்க்கையின் நவீன தாளத்தைப் பொறுத்தவரை, பலருக்கு போதுமான நேரம் இல்லை. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்த வேண்டும்: மேலும் நடக்க, லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள், நடந்து செல்லுங்கள். இருப்பினும், பெரும்பாலும், நிறைய வேலைவாய்ப்புகளுடன் கூட, நீங்கள் வாரத்திற்கு பல மணிநேரங்களை விளையாட்டுக்காக ஒதுக்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்பாட்டு வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பது. பின்னர் உடற்பயிற்சி ஆற்றல் மற்றும் நல்ல மனநிலையின் கூடுதல் ஆதாரமாக மாறும், இது ஆரோக்கியத்திற்கும் வடிவத்திற்கும் இன்னும் அதிக நன்மைகளைத் தரும்.

சலிப்பான மற்றும் சலிப்பான பயிற்சிகள் இல்லாமல் வீட்டில் இடுப்பை உருவாக்குவது எப்படி? உதாரணமாக, நடனம் மூலம். உங்களுக்கு பிடித்த இசையை மேம்படுத்த அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன, உங்கள் உடலை நன்றாக உணர கற்றுக்கொடுக்கின்றன. மிகவும் பயனுள்ள திசையானது தொப்பை நடனம் ஆகும், இது சாய்ந்த, குறுக்கு மற்றும் மலக்குடல் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, வளைந்த செங்குத்து கோடுகள் அதில் தோன்றும், இதன் காரணமாக இடுப்பு மெல்லியதாக இருக்கும். தொப்பை நடனம் உங்கள் தோரணையை பராமரிக்கும் பழக்கத்தையும் உருவாக்கும், மேலும் இடுப்பின் நிலையான சுழற்சி உங்கள் இடுப்புக்கு ஒரு கவர்ச்சியான வடிவத்தை கொடுக்கும்.

மடக்குகள்

வீட்டில் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் இடுப்பு பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக மடக்குகளை ஒரு உதவியாகப் பயன்படுத்தலாம். அவை வடிகால் விளைவை அடைய உங்களை அனுமதிக்கின்றன, அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்துகின்றன, சருமத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன, அதை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கின்றன. மடக்குதலுக்கான கலவையைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மழை எடுத்து சருமத்தை தயார் செய்து இறந்த செல்கள் அடுக்கை ஒரு துடைப்பால் சுத்தம் செய்ய வேண்டும். அதன் பிறகு, நீங்கள் நடைமுறையின் முக்கிய கட்டத்திற்கு செல்லலாம். தோல் கலவையின் அடர்த்தியான அடுக்குடன் மூடப்பட்டிருக்கும், மற்றும் ஒட்டிக்கொண்ட படத்தின் ஒரு அடுக்கு மேலே சரி செய்யப்படுகிறது. இதனால், குறைந்த வெப்ப பரிமாற்றத்தை அடையவும், மடக்குதல் விளைவை மேம்படுத்தவும் முடியும். செயல்முறைக்குப் பிறகு, குளியலறையின் கீழ் கலவையை துவைக்கவும், தோலுக்கு மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

வீட்டில் மெல்லிய இடுப்பைப் பெற உதவும் பல மடக்கு கலவைகள் உள்ளன. மிகவும் சக்திவாய்ந்த விருப்பங்களில் ஒன்று தரையில் காபி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் கலவை... இரண்டு பொருட்களையும் தன்னிச்சையான விகிதத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், கலவையை 2 மணி நேரத்திற்கு மேல் வைக்கவும்.

வெப்பமயமாதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது கடுகு மற்றும் தேன் மடக்கு... வீட்டிலேயே அவருக்காக ஒரு கலவையை உருவாக்குவது எளிதானது, ஆனால் கலவை தயாரிப்பதற்கான தொழில்நுட்பத்தை அவதானிக்க வேண்டியது அவசியம். தண்ணீர் குளியல் தேனை உருக. தரையில் கடுகு தானியங்களை (2 டீஸ்பூன்) சர்க்கரை (2 தேக்கரண்டி), உப்பு, வினிகர் (0.5 டீஸ்பூன்), ஆலிவ் எண்ணெய் (0.5 டீஸ்பூன்) சேர்த்து தனித்தனியாக கலந்து, பின்னர் சேர்க்கவும் கொஞ்சம் தண்ணீர் இருக்கிறது. இதன் விளைவாக வரும் கலவையை தேனுடன் இணைத்து, ஒரு நாளைக்கு உட்செலுத்த விட்டு விடுங்கள். அதன் பிறகு, கலவையை இடுப்பு பகுதியில் உள்ள தோலில் 10-15 நிமிடங்கள் தடவவும். ஒவ்வொரு நடைமுறையிலும், அமர்வின் கால அளவை அதிகரிக்க முடியும். இருப்பினும், அச om கரியம் இல்லாத நிலையில் கூட, அது 30 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

தேன்-கடுகு மடக்குதலுக்கான விருப்பங்களில் ஒன்றை வீடியோ காட்டுகிறது

6-10 நடைமுறைகளின் போக்கில் மடக்குதல் செய்யப்பட்டால் மிகப்பெரிய விளைவை அடைய முடியும். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும் இந்த முறை அனைவருக்கும் பொருந்தாது. இது உயர் இரத்த அழுத்தம், தோல் மற்றும் இருதய நோய்கள் மற்றும் கட்டிகள் உள்ள பெண்களுக்கு முரணாக உள்ளது. செயல்முறையைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் சருமத்தின் ஒரு சிறிய பகுதிக்கு கலவையைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இதனால் கலவையின் கூறுகளுக்கு உடலின் ஒவ்வாமை எதிர்வினை இல்லாததை சரிபார்க்கவும்.

மசாஜ்

மறைப்புகளைப் போலவே, மசாஜ் ஒரு எடை இழப்பு உதவி. ஒவ்வொரு நாளும் அதை நீங்களே செய்யலாம். இது அதிக நேரம் எடுக்காது, ஆனால் உடற்பயிற்சியின் வழக்கமான தன்மை காரணமாக, இடுப்பை விரைவாகக் குறைக்க இது உங்களை அனுமதிக்கும். மசாஜ் செய்வதற்கு முன், சூடான குளியல் எடுத்து, பின்னர் உடலுக்கு ஆன்டி-செல்லுலைட் மாய்ஸ்சரைசர் அல்லது எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நடைமுறையின் போது, \u200b\u200bநீங்கள் உங்கள் முதுகில் வசதியாக உட்கார்ந்து, தொப்புளைச் சுற்றியுள்ள தோலை கிள்ளுதல் இயக்கங்களுடன் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதேபோல், நீங்கள் பக்கங்களின் பரப்பளவைச் செய்ய வேண்டும், அவற்றில் இருந்து அடிவயிற்றின் மையத்திற்கு நகர்த்தவும், பின்னால் செல்லவும். முடிவில், பறிக்கப்பட்ட இயக்கங்கள் கீழ் இடுப்பில் செய்யப்படுகின்றன, மேலே நகர்ந்து பின்னர் கீழே. மொத்தத்தில், மசாஜ் அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் ஆகக்கூடாது. வெறும் வயிற்றில் தினமும் அதைச் செய்யுங்கள், அமர்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் மற்றொரு மணிநேரம் சாப்பிட மாட்டீர்கள், எனவே படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதற்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது சிறந்தது. செயல்முறை வலிமிகுந்ததாக இருக்கக்கூடாது. சிராய்ப்பு ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் அடிவயிற்றில் தோலைப் பிடிக்கக்கூடாது. மசாஜ் வழக்கமான தன்மை மிகவும் முக்கியமானது.

வீட்டில் இடுப்புக்கான பயிற்சிகள்

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், உங்கள் உருவத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும் உடற்பயிற்சி சிறந்த வழியாகும். இதன் பெரிய பிளஸ் என்னவென்றால், அதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் மற்றும் நிறைய இடம் தேவையில்லை, இதற்கு சிறிது நேரம் ஆகும். வீட்டில் இடுப்பு பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய படங்கள் உதவும். அவற்றின் செயல்பாட்டைத் தொடர முன், நீங்கள் நன்றாக சூடாக வேண்டும்: தலை வளைவுகளைச் செய்யுங்கள், உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள், குந்துங்கள், இடத்தில் நடந்து செல்லுங்கள். அதன் பிறகு, பிரதான வளாகத்திற்குச் செல்லுங்கள், அதில் பின்வரும் பயிற்சிகள் அடங்கும்:

1) பிளாங்;

இது முழு உடலின் தசைகளையும் வேலை செய்யும் ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி. பத்திரிகைகள் அதில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளன, எனவே இது ஒரு அழகான இடுப்பை வடிவமைக்க உதவுகிறது. உங்கள் முதுகில் வட்டமிடாமல் அல்லது வளைக்காமல், உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்கும்படி நீங்கள் நிற்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை பதட்டமாகவும், முழங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழாகவும் வைத்திருங்கள். உங்களுக்கு வலிமை இருக்கும்போது நீங்கள் பட்டியில் இருக்க வேண்டும். 3-4 அணுகுமுறைகளில் ஓய்வு இடைவெளிகளுடன் உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் அவை ஒவ்வொன்றின் நேரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கும். தசைகள் மீட்க நேரம் இருப்பதால் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் பிளாங் செய்வது முக்கியம்.

"பிளாங்" உடற்பயிற்சி

2) பக்க பட்டி;

வயிற்று தசைகளையும் பயன்படுத்தும் மற்றொரு வகை பிளாங். மரணதண்டனை நுட்பம் கிளாசிக் பதிப்பைப் போன்றது. உங்கள் முழங்கையை உங்கள் தோளின் கீழ் கண்டிப்பாக வைத்திருப்பது முக்கியம்.

"சைட் பிளாங்" உடற்பயிற்சி

3) முறுக்குதல்;

இந்த வீட்டில் இடுப்பு உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிற்றுக்கு வேலை செய்கிறது. இது 30 வினாடிகளுக்கு மேல் இடைவெளியுடன் பல அணுகுமுறைகளில் செய்யப்பட வேண்டும்.

"முறுக்கு" உடற்பயிற்சி

வீட்டில் மெல்லிய இடுப்பு: வெற்றியின் ரகசியங்கள்

1. சரியான ஊட்டச்சத்து;

குப்பை மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகள் மீதான கட்டுப்பாடுகள் கொழுப்பு திசு வைப்புகளை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும், இது பெரும்பாலும் ஒரு அழகான இடுப்பை மறைக்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு சீரான உணவு ஒரு மெலிதான உருவத்தை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் உதவும்;

2. வீட்டில் இடுப்புக்கு கட்டணம் வசூலித்தல்;

தினசரி உயர்தரத்துடன் செய்யப்படும் மூன்று உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும் போதுமானதாக இருக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றை ஒரே நேரத்தில் தொடர்ந்து செய்ய மறந்துவிடக் கூடாது;

3. மடக்கு மற்றும் மசாஜ்.

இவை சருமத்தில் செயல்படும் கூடுதல் தயாரிப்புகள், உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள செல்லுலைட்டை அகற்றும். இந்த அனைத்து முறைகளிலும் ஒரு சிக்கலைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் மெல்லிய இடுப்பை அடையலாம். இருப்பினும், உங்கள் இலட்சியத்திற்கான வழியில், உங்கள் உடல் மற்றும் உருவத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகள் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக்கூடாது.

ஒரு அழகான, மெல்லிய இடுப்பு, தட்டையான வயிறு, பக்கங்களின் பற்றாக்குறை - இவை அனைத்தும் எல்லா நேரங்களிலும் எந்தவொரு பெண்ணின் விருப்பத்தின் பொருளாகும். ஐயோ, இது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, எல்லோரும் வெற்றி பெறுவதில்லை.

வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் ஒரு தட்டையான அடிவயிற்றுக்கு என்ன பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பார்ப்போம், அளவைக் குறைக்க எது செய்ய வேண்டும், எது இல்லை!

உங்கள் கனவுகளின் உடலை அடைய எலும்பு அகலம் உதவும்: மன அழுத்தமும் தவறுகளும் இல்லாமல் - புராணங்களை அடித்து நொறுக்குகிறோம்!

தொகுதி வீதம்

பழைய தரநிலைகள் 90-60-90, மணிநேரக் கண்ணாடி மற்றும் அதையெல்லாம் ஒதுக்கி வைப்போம், உங்கள் தனித்துவமான அளவுருக்களைக் கொடுத்து, எடுத்துக்காட்டாக, உயரம் எவ்வளவு இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். இந்த எண்ணிக்கை மார்பு மற்றும் இடுப்பின் அளவின் 70%... உதாரணமாக, மேல் மற்றும் கீழ் அளவுருக்கள் 100 செ.மீ ஆக இருந்தால், இது 170-175 செ.மீ உயரத்திற்கு இயல்பானது, பின்னர் இடுப்பு சுமார் 70 செ.மீ இருக்க வேண்டும், ஆனால் 60 அல்ல.

எனவே அந்த இடுப்பை உங்களுக்கு அழகாகவும் மெலிதாகவும் மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அவளை விட 20 செ.மீ குறைவாக இருந்தால் ஒரு மாடலின் இடுப்பைப் பார்ப்பதால் என்ன பயன்? ..

வேறொருவரைப் போல ஏதாவது செய்ய வேண்டிய பணியை ஒருபோதும் நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளாதீர்கள்! நீங்கள் வெற்றிபெற மாட்டீர்கள்: ஏனென்றால் எல்லா மக்களும் தனித்துவமானவர்கள் மற்றும் அவர்களின் பன்முகத்தன்மையில் நல்லவர்கள்.

நீங்கள் ஏன் அதை செய்ய முடியாது?

ஆஸ்பனுக்கு

எங்கள் சூப்பர் கூல் கட்டுரையில் (அடிவயிற்றுக்கான உணவுகள் போன்றவை), இடுப்பு பகுதியில் எடை இழப்பது தொடர்பான அனைத்து கட்டுக்கதைகளையும் நாங்கள் வரிசைப்படுத்தி விஞ்ஞான முடிவுக்கு வந்தோம்: பக்கங்களையும் வயிற்றையும் இடுப்பையும் குறைக்க நாம் செய்யக்கூடிய ஒரே விஷயம் இது உடல் எடையை குறைத்து விகிதாச்சாரத்தை மாற்றுவதாகும்!

அந்த. உண்மையில், பக்கங்களுக்கான அனைத்து சிறந்த பயனுள்ள பயிற்சிகள், குறுகிய, மெல்லிய இடுப்பு, தட்டையான வயிறு ஆகியவை முழு உடலுக்கும் உடற்பயிற்சிகளாகும், அவை கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கும், இதன் விளைவாக எடை குறையும்!

பெண்கள் செய்யும் பொதுவான தவறு - வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சியளிக்கவும், மற்ற மண்டலங்களை மறந்துவிடவும், உடல் வகை மற்றும் மரபணு முன்கணிப்பு போன்ற முக்கியமான காரணிகளை புறக்கணிக்கவும் உங்கள் எல்லா வலிமையையும் எறியுங்கள்.

வயிற்றைக் குறைப்பது மற்றும் அகற்றுவது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், பக்கங்களை அகற்றுவதற்கும், பின்வருவனவற்றில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

பின் தசைகள் மற்றும் தோரணை - நீங்கள் உங்கள் முதுகை நேராக்கினால், வயிறு மெலிதாக மாறுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் தோரணையை நேராக வைத்திருக்க, உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவது முக்கியம். யோகா மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள் இந்த நோக்கத்திற்கு ஏற்றவை.

உட்புற வயிற்று தசைகள்- சில நேரங்களில் அவை உறுப்புகளை வைத்திருக்கும் செயல்பாட்டை சமாளிக்காது, இதன் காரணமாக, வீக்கம், தொங்கும் அடிவயிற்றின் விளைவு உருவாக்கப்படுகிறது.

மீண்டும் உடல் அமைப்பு- ஒரு "ஆப்பிள்" உடலமைப்பு கொண்ட பெண்கள் (குறுகிய தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு, ஒரு பரந்த இடுப்பு), ஒரு "செவ்வகம்" (தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் அகலம் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்) மற்றும் ஒரு முக்கோணம் (பரந்த தோள்கள் மற்றும் குறுகிய இடுப்பு) இடுப்பு அல்லது தோள்களின் தசைகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம் உடலமைப்பை ஒத்திசைக்க முடியும்.

இது பார்வை பெண்பால் மணிநேரத்திற்கு நெருக்கமாக வரும். உடலின் கட்டமைப்பு அம்சங்களின் அடிப்படையில் துணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, குறைபாடுகளை மறைத்தல் மற்றும் நன்மைகளை வலியுறுத்துவது மதிப்பு.

பக்கங்களுக்கும் வயிற்றுக்கும்

எனவே உங்களை எப்படி ஒரு நுட்பமான வளைவாக மாற்றுவது? நாம் தொடர்ந்து கூறுகையில்: உண்மையில், உள்ளூர் கொழுப்பு எரியும் முற்றிலும் சாத்தியமற்றது! எனவே உடல் எடையை குறைக்க சிறப்பு பயிற்சிகள் எதுவும் இல்லை, எடுத்துக்காட்டாக, பத்திரிகை அல்லது குறுகிய இடுப்புக்கு. நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, \u200b\u200bஅதை தலை முதல் கால் வரை செய்வீர்கள். உங்களுக்குத் தேவையான கொழுப்பின் அளவு எரியும் இடத்திற்கு உடலைக் கட்டுப்படுத்துவதும் இயக்குவதும் சாத்தியமற்றது.

இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆய்வால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. அதன் முடிவுகளின்படி, பயிற்சி பெற்ற தசையின் மேல் அமைந்துள்ள கொழுப்பில், லிபோலிசிஸ் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ளூர் அதிகரிப்பு இன்னும் உள்ளது -
100 கிராமுக்கு 30 நிமிட பயிற்சிக்கு. கொழுப்பு திசு கூடுதலாக 0.6-2.1 மில்லிகிராம் கொழுப்பை எரித்தது.

உங்கள் பக்கங்களில் கூடுதல் 5 கிலோ கொழுப்பு இருந்தால், அரை மணி நேர பயிற்சியில், பத்திரிகைகள், இந்த 5 கிலோவிலிருந்து 0.03-0.1 கிராம் கொழுப்பை விட மேலே திரட்டுகின்றன. நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், எண்கள் கேலிக்குரியவை!

வெளியீடு: தொப்பை மற்றும் பக்கங்களிலிருந்து கொழுப்பை அகற்ற, அது எல்லா இடங்களிலும் அகற்றப்பட வேண்டும்.

ஐயோ, பெரும்பான்மையான மக்கள் அவ்வாறு நினைக்கவில்லை மற்றும் பக்கங்களிலும், வயிற்றிலும், வேறு ஏதேனும் சிக்கல் நிறைந்த பகுதியையும் அகற்றும் ஒரு ரகசிய இடுப்பு பயிற்சியைத் தேடுகிறார்கள். எரிசக்தி செலவினங்களை அதிகரிக்கவும், கண்களை பிரகாசிக்கவும், எண்ணிக்கையை இறுக்கவும் நமக்கு உடற்பயிற்சி தேவை, எடை இழக்க உணவு அதிக பொறுப்பு! இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

இதுவும் அவசியம்: ஆரோக்கியமான, வலுவான முதுகு எப்போதும் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்!

வீட்டில் எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள

உங்கள் உடல்நிலை, வயது மற்றும் பொது மருத்துவ குறிகாட்டிகளைப் பொறுத்து நீங்கள் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். பொது வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மற்றும் வயிற்று பத்திரிகைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும்.

வலிமை பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதைச் செய்யுங்கள்!

பின்வரும் மென்மையான பயிற்சிகளால் உங்கள் வயிற்றை தொனிக்கலாம்:

பக்க வளைவுகள் - இடுப்புக்கான இந்த பயிற்சியில் மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பதுதான்.

உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்கி, உங்கள் தோள்களை நேராக்கி, உங்கள் குளுட்டிகளையும் வயிற்றையும் இறுக்குங்கள். இயக்கம் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மட்டுமே செய்யப்படுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் முன்னும் பின்னுமாக வணங்க முடியாது. வயிற்று தசைகளின் பதற்றம் காரணமாக சாய்வை தானே செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சுமையுடன் உடற்பயிற்சியை செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் இது சாய்ந்த தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.



பிளாங் -உங்களிடம் தடகள பயிற்சி இல்லை அல்லது அதிக எடை இருந்தால், எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பட்டியைப் பின்பற்றவும்.

உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கைகளையும் கால்விரல்களையும் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த வழக்கில், முழங்கைகள் வளைந்து விடக்கூடாது, பிட்டம் நீண்டு செல்லக்கூடாது. பின்புறம் மற்றும் கால்கள் ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்க வேண்டும்.



ஆலை- நேராக எழுந்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து, உங்கள் உடலை சரியான கோணத்தில் வளைக்கவும்.

மார்பு தரையுடன் இணையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bமுழங்கால்களை வளைக்காமல், இடது கையால் உங்கள் வலது காலின் கால்விரலைத் தொடவும். ஒரு கை கீழ்நோக்கி செலுத்தப்படும் நேரத்தில், மற்றொன்று பின்னால் பின்னால் ஓட வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்புக்கு மட்டுமல்ல - இது கைகள், முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளையும் தொனிக்கும்.






உடல் சுழற்சி- குச்சியின் விளிம்புகளில் உங்கள் கைகளை வைத்து, நகரும் போது உங்களுக்கு முன்னால் பாருங்கள். இயக்கத்தின் வீச்சு அதிகபட்சமாக இருக்க வேண்டும். பின்புறம் நேராக உள்ளது. முதுகெலும்பு செங்குத்து.



குந்துகைகள்- குந்துகளின் உன்னதமான ஆழம் தொடைகள் தரையுடன் இணையாக மாறும் தருணத்திற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை பம்ப் செய்வதே பணி என்றால், அவற்றை இடுப்புடன் சமப்படுத்த, நீங்கள் ஒரு ஆழமான குந்து செய்ய வேண்டும்.

குதிக்கும் கயிறுவீட்டில் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஜிம்மில் சிறந்தது

நிச்சயமாக, ஜிம்மில் வேலை செய்வது மெல்லிய இடுப்புக்கான பயிற்சிகளைக் கண்டுபிடிப்பதை மிகவும் எளிதாக்குகிறது. இடுப்பை பார்வை மெல்லியதாக மாற்ற, தோள்பட்டை, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றுக்கான மேஜிக் அல்ட்ரா பயனுள்ள பயிற்சிகள் எதுவும் இல்லை. இணையத்தில் வழங்கப்படும் பெரும்பாலான முறைகள் இடுப்பைக் குறைப்பதிலும் பக்கங்களை அகற்றுவதிலும் முற்றிலும் பயனற்றவை.

தோள்பட்டை பயிற்சிகள்:

• உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து பெஞ்ச் பிரஸ்;
• பெஞ்ச் பிரஸ் நின்று;
• பார்பெல் கன்னத்திற்கு இழுக்கவும்;
• பக்கங்களுக்கு டம்பல் இனப்பெருக்கம்;
• கிடைமட்ட பட்டியில் இழுக்கவும்.

இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் பயிற்சிகள்:

• குந்துகைகளை ஏற்றவும்;

பக்கங்கள், வயிறு மற்றும் மெல்லிய இடுப்புக்கு சிறந்த, எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி: இது ...! ஏனென்றால் இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் ஈடுபடுத்துகிறது, உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது!

யோகா

எனவே, நீங்கள் ஒரு தட்டையான தொப்பை மற்றும் மெல்லிய இடுப்புக்கு வீட்டில் யோகா செய்யலாம். ஆசனங்களைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் தசைகளை சூடாகவும் தயார் செய்யவும் மறக்காதீர்கள் - இது காயத்தைத் தவிர்க்க உதவும். அறை வெப்பநிலை வசதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் காற்று சுத்தமாகவும் புதியதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உடலின் நிலைக்கு மட்டுமல்லாமல், சுவாசத்திற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள், சரியான சுவாசத்தால் மட்டுமே நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் சரியான தோரணையை எடுக்க முடியும்.

மிகவும் பயனுள்ள இடுப்பு ஆசனங்கள்:

• பக்கவாட்டு இழுத்தல்- இடுப்பு பகுதியில் உள்ள உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.



• பணியாளர்கள்- இடுப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, இது பின்புறத்தின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, தோரணையை மென்மையாக்குகிறது.



• மெழுகுவர்த்தி- பொது வலுப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக் உடற்பயிற்சி.



• ஒரு படகு- பத்திரிகை மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.



• வெட்டுக்கிளி- செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.





• முனிவர் மரிச்சி போஸ்- இயற்கையாகவே முறுக்குவதன் மூலம் இடுப்பைக் குறைக்கிறது.

யோகா தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல் - இது நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

ஆசனங்களை சீராகவும் கவனமாகவும் பயிற்சி செய்யுங்கள்! முதல் பாடம் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது!

விளையாட்டு வட்டு "உடல்நலம்"

இந்த வட்டுகளின் பேக்கேஜிங்கில் அவர்கள் எவ்வாறு எழுத விரும்புகிறார்கள்: "வயிறு மற்றும் சரியான இடுப்பில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி - வயிற்றை அகற்றி, வீட்டில் மெல்லிய இடுப்பை உருவாக்குங்கள்!"

உங்களுக்குத் தெரியும், அதை லேசாக வைப்பது ஏற்கனவே சந்தேகத்திற்குரியதாகத் தெரிகிறது. ஆனால் பொதுவாக, இதைப் பயன்படுத்துவது, மூக்கு எடுப்பது போன்ற கலோரி செலவுகளை சற்று அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. உண்மை, இது பல காரணங்களுக்காக ஆற்றலைச் செலவழிப்பதற்கான சிறந்த வழியிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது:

சலிப்பு தொழில்.

1-2 வாரங்களில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் கைவிட 80% வாய்ப்பு உள்ளது. ஆனால் எடை இழப்புக்கு இதுபோன்ற காலம் போதாது, ஏனென்றால் உடல் கொழுப்பு வெகுஜனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவை அடைய, நீங்கள் குறைந்தது பல மாதங்களுக்கு பயிற்சி பெற வேண்டும்.

நுண்ணிய கலோரி நுகர்வு!

ஹெல்த் டிஸ்க் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 கிலோகலோரி வரை எரிகிறது என்று இணையத்தில் அவர்கள் எழுதுகிறார்கள். இது ஒரு பொய் - சராசரிக்கு மேல் வேகத்தில் இயங்கும் போது இவ்வளவு ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது, ஆனால் அங்கே நீங்கள் உங்கள் எல்லா தசைகளுடனும் வேலை செய்கிறீர்கள், அடிக்கடி சுவாசிக்கிறீர்கள், வியர்வை. இங்கே நீங்கள் வட்டில் நின்று உங்கள் செல்வத்தை சுழற்றுகிறீர்கள். இயற்கையாகவே, ஆற்றல் செலவுகள் அவ்வளவு பெரியதாக இருக்க முடியாது.

குறுகிய பயிற்சி காலம்.

பெரும்பாலான பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 20-30 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்ய மாட்டார்கள்: நீங்களே புரிந்து கொள்ளுங்கள், அவர்கள் 100-120 கலோரிகளை எரிப்பார்கள்.

ஹெல்த் டிஸ்க் அளவைக் குறைப்பதற்கும் இடுப்பு, பக்கங்களை வடிவமைப்பதற்கும் அடிவயிற்றைக் குறைப்பதற்கும் நல்லது என்று நம்பப்படுகிறது. "நாங்கள் எங்கே இடுப்பை உருவாக்கப் போகிறோம்?" Places இந்த இடங்களில் தான், புராணத்தின் படி, இந்த சாதனம் முதலில் கொழுப்பை எரிக்கிறது.

இதேபோன்ற கதைகள் பல விளையாட்டு உபகரணங்கள், சில உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உணவு பற்றி கூட கேட்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நான் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்: உங்கள் வழியில் கொழுப்பை எரிக்க முடியாது. கலோரி பற்றாக்குறை இருக்கும்போது மட்டுமே கொழுப்பு இழக்கப்படுகிறது. முதலில் அதை எங்கு பெறுவது - உங்கள் பங்கேற்பு இல்லாமல் உடல் தீர்மானிக்கும். எனவே இந்த இடுப்பு உடற்பயிற்சி பயனற்றது.

ஆக்ஸைஸ் மற்றும் பாடிஃபெக்ஸ்

நாங்கள் நிழலை கூட வேலிக்கு இயக்க மாட்டோம். ஆக்ஸைஸ்- இது சுவாச பயிற்சிகள், இது நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவாது, மேலும் வெற்றிடத்துடன் உடல் நெகிழ்வு. எங்கள் ஆலோசனை: உணவு நிரப்பு உணவை குறைத்து, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை வாழ்ந்து ஜிம்மிற்கு செல்லுங்கள் - காற்றில் சுவாசித்தால் நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள்.

மீண்டும், சுருக்கமாக: ஆக்ஸிஜனேற்றம், உடல் நெகிழ்வு மற்றும் வீட்டில் வயிற்றைக் குறைப்பதற்கான வெற்றிடம் ஆகியவை பொருத்தமானவை அல்ல!

ஆபத்து

பத்திரிகைகளின் ஹைபர்டிராஃபி சாய்ந்த தசைகள் ஆண் உடலில் அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் காணப்படுகின்றன, இருப்பினும், இதுபோன்ற பயிற்சி முடிவுகளால் பெண்கள் விரக்தியடைகிறார்கள். சாய்ந்த வயிற்று தசைகளின் ஹைபர்டிராஃபியைத் தவிர்க்க, உபரி கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பெறும் காலகட்டத்தில் அவற்றை நீங்கள் பம்ப் செய்யத் தேவையில்லை.

இந்த தசைகளின் வளர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சி வளாகங்கள் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அவற்றை உங்கள் வொர்க்அவுட்டிலிருந்து விலக்க வேண்டும். உடல் விகிதாச்சாரத்தை ஒத்திசைக்க, முதுகின் முனைகளில் வேலை செய்வதும், பிட்டம் மற்றும் இடுப்புக்கான பயிற்சிகளை செய்வதும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

இடுப்பைக் குறைக்க என்னென்ன பயிற்சிகள் நிச்சயமாக வேலை செய்யாது என்பதைப் பார்ப்போம்:

இந்த அல்லது அந்த உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் குறித்து உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால் (இடுப்புக்கு அல்லது இல்லையா), ஒரு பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசித்து, அது சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

புகைப்படம்

மொத்தம்

சுருக்கமாகக் கூறுவோம், இடுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் இடுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான பயிற்சிகள் பற்றிய முக்கிய ஆய்வறிக்கைகளை மீண்டும் கவனியுங்கள்:

1. ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை சாப்பிடுங்கள் (உங்கள் உடல் பயன்படுத்தக்கூடியதை விட குறைவாக சாப்பிடுங்கள்) நல்ல ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளுடன் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
2. உடற்பயிற்சி.
3. தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்துங்கள், ஆனால் சாய்ந்த உடற்பயிற்சிகளால் (குறிப்பாக எடையுடன்) எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம்.
4. பயனற்ற "தந்திரங்களை" (கோர்செட்டுகள், மசாஜ்கள், உடல் மறைப்புகள், படங்கள் போன்றவை) உங்கள் பணத்தை வீணாக்காதீர்கள்.
5. ஒரு குறுகிய இடுப்பு உடல் அரசியலமைப்பின் தனித்தன்மையின் காரணமாக இருக்கக்கூடாது, அவை செல்வாக்கு செலுத்த இயலாது.
6. உங்களிடம் இயற்கையான இடுப்பு இல்லையென்றால், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் அழகான வரையறைகளை பெற விரும்பினால், பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் தோள்களின் தசைகளை அதிக வெளிப்படுத்தும் வளைவுகள் மற்றும் மேம்பட்ட உடல் அமைப்புக்காக அதிகரிக்கும்.