ஏறக்குறைய எந்தவொரு பெண்ணும், மிக மெல்லியவள் கூட, அவளது உடலின் சில பகுதிகளில் அதிருப்தி அடைகிறாள் - வீக்கம் கொண்ட வயிறு, முழு இடுப்பு, ரஸ முழங்கால்கள், அகலமான இடுப்பு அல்லது வடிவமற்ற தோள்கள். இந்த வெளிப்பாடுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் யாரோ ஒருவர் ஒரு உணவில் ஈடுபடுவதன் மூலம் நிர்ணயிக்கப்படுகிறார், மற்றவர்கள் அதை நோக்கி கையை அசைக்கிறார்கள், அதை சரிசெய்ய முடியாததைக் கருத்தில் கொண்டு, ஆனால் சிக்கலைத் தீர்ப்பது சில நேரங்களில் ஒப்பீட்டளவில் எளிமையானது என்று மாறிவிடும்.

மிக சமீபத்தில், உடல் கொழுப்பின் ஒரு குறிப்பிட்ட விநியோகத்திற்கு மரபணுக்கள் காரணம் என்று அழைக்கப்பட்டன. அவை, பெரும்பாலான நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உடலின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு செல்கள் எண்ணிக்கைக்கு காரணமாக இருந்தன. ஆனால் உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு ஆய்வகங்களில் மேற்கொள்ளப்பட்ட பல ஆய்வுகள் இங்கு மரபியல் ஓரளவு மட்டுமே சம்பந்தப்பட்டிருப்பதைக் காட்டுகின்றன - அதிக அளவில், கொழுப்பு குவிப்பு விநியோகம் வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

முறையற்ற உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கம், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், நச்சுகள் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை நம் கொழுப்பின் முக்கிய விநியோகஸ்தர்கள்.

நீங்களே இவ்வாறு கேட்டுக்கொண்டால்: "நான் ஏன் கால்கள் அல்லது வயிற்றில் மட்டும் நன்றாக வருகிறேன்?" "நீ ஏன் சமமாக உடல் எடையை குறைக்கவில்லை?" என்ற கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக் கொண்டால், இந்த சிக்கல்களைப் புரிந்துகொண்டு அவற்றை முழுமையாக தீர்க்க இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும்.

வயிற்றில் கொழுப்பு ஏன் சேமிக்கப்படுகிறது

சிக்கலின் சாராம்சம்:

உங்கள் வயிறு நாளின் எந்த நேரத்திலும் வீக்கமாகவும் வீக்கமாகவும் தெரிகிறது

நீங்கள் எடை இழக்கும்போது கூட, வயிறு தட்டையாகிவிடாது

எந்த எடை அதிகரிப்பும் முதன்மையாக வயிற்றில் பிரதிபலிக்கிறது

சாத்தியமான காரணங்கள்

தொப்பை கொழுப்பு மன அழுத்த அளவுகளுடன் தொடர்புடையது. மன அழுத்தத்தின் கீழ், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் இருந்து வெளியிடப்படுகிறது, இது அடிவயிற்றைச் சுற்றி ஒரு கொழுப்பு திண்டு உருவாக பங்களிக்கிறது.

யேல் பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) விஞ்ஞானிகள் சமீபத்தில் நடத்திய ஆய்வில், மெல்லிய பெண்கள் கூட தொடர்ந்து மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால் வயிற்றுப் பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு நிறை இருப்பதைக் காட்டுகிறது. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, வழக்கமான தோலடி கொழுப்பை விட உள்ளுறுப்பு (உள்) கொழுப்பு கணிசமாக கார்டிசோல் ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் முக்கிய இடம் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றியும் வயிற்றுத் துவாரத்திலும் உள்ளது.

அதனால்தான் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு என்பது மெகாசிட்டிகளில் வசிப்பவர்களின் முக்கிய பிரச்சினையாகும், அங்கு சிறிய நகரங்கள் மற்றும் கிராமப்புறங்களை விட மன அழுத்த அளவு அதிகமாக உள்ளது.

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் எந்தவொரு கடுமையான உடற்பயிற்சியையும் இயக்க வேண்டியதில்லை அல்லது செய்ய வேண்டியதில்லை.

மாறாக, நீங்கள் வீக்கமடைந்த வயிற்றில் இருந்து விடுபட விரும்பினால் அவை கூட முரணாக இருக்கின்றன, ஏனென்றால் இரத்தத்தில் கார்டிசோலின் அதிகப்படியான அளவை உருவாக்க முடியும் (கனமான உடல் செயல்பாடு உடலுக்கு மன அழுத்தமும் கூட). பத்திரிகைகளை செலுத்துவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. சிறந்த நிலையில், வயிற்று தசைகள் காரணமாக, உங்கள் வயிற்று குழியை கசக்கி, பார்வைக்கு அதைக் குறைக்கலாம், ஆனால் கொழுப்பிலிருந்து விடுபடக்கூடாது. கூடுதலாக, அழுத்தும், பருமனான உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் பலவீனமடையும்.

இதன் அடிப்படையில், நடைபயிற்சி மற்றும் யோகா ஆகியவை மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உடல் செயல்பாடுகளாகும்.

குடலின் மைக்ரோஃப்ளோராவில் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக அடிவயிற்றின் நீட்சி ஏற்படலாம். சர்க்கரை, தானியங்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் குடலில் தீவிர நொதித்தலை ஏற்படுத்தி வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும். விரும்பத்தகாத உணவுகளான காபி, உப்பு, ஆல்கஹால் போன்றவை மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

ஆனால் மீன் அல்லது கோழி, பீட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பச்சை காய்கறிகள், வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் ஆகியவை வயிற்றைக் குறைக்க உதவும், ஏனெனில் அவை இரத்தத்தில் உள்ள கார்டிசோலின் சமநிலையில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

ஏன் கால்களில் கொழுப்பு வைக்கப்படுகிறது

சிக்கலின் சாராம்சம்:

உங்களிடம் அடர்த்தியான ஷின்கள் உள்ளன (உங்கள் அளவு பூட்ஸை பொத்தான் செய்வது கடினம்)

உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது

நீங்கள் தொடர்ந்து கனமான கால்களை உணர்கிறீர்கள்

சாத்தியமான காரணங்கள்

வீங்கிய, கனமான கால்கள் இரவு ஓய்வு இல்லாதது, தூக்கத்தின் போது அடிக்கடி விழிப்புணர்வு அல்லது போதிய ஆழம் ஆகியவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம். ஆழ்ந்த தூக்கம் என்பது கனவுகளின் கட்டம் (விரைவான கண் அசைவுகள்), இந்த தருணத்தில்தான் உடல் மீட்கப்பட்டு புதுப்பிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் இரவில் எழுந்தால் உங்கள் கனவுகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், பிறகு உங்களுக்கு ஒரு ஆழமற்ற தூக்கம் இருக்கும்.

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது

தூக்கத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் இல்லை, இந்த விஷயத்தில் எல்லாம் மிகவும் தனிப்பட்டவை. ஆனால் பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு, 7-9 மணிநேர தூக்கம் சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது.

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த, சில மணிநேரங்களில், கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும், குறிப்பாக செயல்பாட்டைத் தூண்டும் இனிப்புகள். காஃபினேட் பொருட்கள் - காபி, சாக்லேட், தேநீர், கோகோ போன்றவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன என்று சொல்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல. பாதிப்பில்லாத நீர் கூட, படுக்கைக்கு முன் குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது, இல்லையெனில் சிறுநீர்ப்பை மீதான அழுத்தம் நிதானமான தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும்.

வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாட்டால் மோசமான தூக்கம் ஏற்படலாம், எனவே மீன், மெலிந்த மாட்டிறைச்சி, முட்டை, தயிர் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளால் உங்கள் உணவை நிரப்ப வேண்டும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் டிவி திரைகள், மடிக்கணினிகள், தொலைபேசிகள் போன்றவற்றைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், மாறாக ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கவும் அல்லது குளிக்கவும்.

கொழுப்பு ஏன் மேல் உடலில் சேமிக்கப்படுகிறது

சிக்கலின் சாராம்சம்:

உங்கள் பக்கங்களில் கொழுப்பு இறக்கைகள் உள்ளன

உங்களுக்கு முழு தோள்கள் உள்ளன

கொழுப்பு மேல் மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது

சாத்தியமான காரணங்கள்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கொழுப்பு திசுக்களின் இந்த விநியோகம் உடலில் உள்ள நச்சுகள் இருப்பதோடு தொடர்புடையது.

நவீன உணவு பேக்கேஜிங்கில் (எடுத்துக்காட்டாக, பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களில்) காணப்படும் பிஸ்பெனோல் ஏ நச்சு பற்றிய சமீபத்திய ஆய்வில், கொழுப்பு படிதல் என்பது பிஸ்பெனால் ஏ இன் நச்சு விளைவுகளின் ஒரு பக்க விளைவு என்பதைக் காட்டுகிறது. மேலும், உடலுக்கு இயற்கைக்கு மாறான இடங்களில் கொழுப்பை வைக்கலாம்.

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது

மேற்கூறிய ஆய்வில், தொண்டர்களிடமிருந்து தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் தொழில்துறை ரீதியாக பதப்படுத்தப்பட்ட அனைத்து உணவுகளையும் மூன்று நாட்களுக்கு நீக்குவது பிஸ்பெனோல் ஏ அளவை 77% குறைத்தது.

நச்சுத்தன்மையின் விளைவை மேம்படுத்த, பிக்ரம் யோகா நிறைய உதவுகிறது, இது 40 ° C க்கு வெப்பமான ஒரு அறையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இது கொழுப்பு "இறக்கைகள்" மற்றும் கைகளின் உடல் பருமனை அகற்றுவதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது, மேலும் அதிக வியர்வை நச்சுகளை நீக்குகிறது.

இடுப்பில் கொழுப்பு ஏன் சேமிக்கப்படுகிறது

சிக்கலின் சாராம்சம்:

நீங்கள் மெலிதானவர், ஆனால் உங்களுக்கு முழு இடுப்பு உள்ளது

நீங்கள் ஜீன்ஸ் அணியும்போது, \u200b\u200bஅவற்றின் மேல் பக்கங்களில் ஒரு கொழுப்பு ரோல் உருவாகிறது.

நீங்கள் அமைதியாக உங்கள் கைகளால் உங்கள் பக்கத்திலிருந்து கொழுப்பைப் பிடிக்கிறீர்கள்

சாத்தியமான காரணங்கள்

பெரும்பாலும் நீங்கள் நிறைய இனிப்புகள் சாப்பிடுவீர்கள்.

உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு பொதுவாக உங்கள் உடல் போதுமான இன்சுலின் தயாரிக்கவில்லை அல்லது உங்கள் உணவில் இருந்து நிறைய சர்க்கரையை கையாளவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது

நீங்கள் இனிப்புகளை உட்கொள்வதை நீக்கினால், அல்லது குறைந்துவிட்டால், மொத்த கலோரி அளவை பராமரிக்கும் போது கூட, இடுப்பு கொழுப்பை 50% வரை அகற்றலாம்.

மேலும், இந்த வகை உடல் பருமன் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு போன்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் குறைந்தது 15 நிமிடங்களை ஓய்வெடுக்க ஒதுக்க வேண்டும்.

ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகள், பிரகாசமான வண்ண காய்கறிகள், பெர்ரி அல்லது கிரீன் டீ போன்றவை இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன. துத்தநாகம் உயிரணுக்களில் உள்ள ஏற்பிகளுடன் இன்சுலினை பிணைக்க முடியும், எனவே துத்தநாகம் நிறைந்த மாட்டிறைச்சி அல்லது பூசணி விதைகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.

நடைபயணம் மற்றும் போதுமான திரவங்களைப் பெறுவது உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை எரிக்கவும், மீதமுள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றவும் உதவும்.

என் முகம் ஏன் நிரம்பியுள்ளது

சிக்கலின் சாராம்சம்:

உங்களுக்கு சந்திரன் முகம் இருக்கிறது

எடை அதிகரிக்கும் போது, \u200b\u200bஇது முதன்மையாக முகத்தை பாதிக்கிறது.

உங்களிடம் முழு கழுத்து மற்றும் இரட்டை கன்னம் உள்ளது.

சாத்தியமான காரணங்கள்

பெரும்பாலும், நீங்கள் அடிக்கடி மதுவுக்கு அடிமையாகி விடுகிறீர்கள்.

ஒரு வீங்கிய, முழு முகம் என்பது அதிகப்படியான ஆல்கஹால் அல்லது திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான அறிகுறியாகும். தவறாமல் குடிப்பவர்களுக்கு மெலிந்த உடல்களும் முழு முகங்களும் இருக்கும். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் சருமத்தின் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது கழுத்தின் மெழுகுவர்த்தியில் பிரதிபலிக்கிறது, அதற்கு மேலே - இரண்டாவது கன்னம்.

ஒருபுறம் ஆல்கஹால் நீரிழந்து போகிறது, மறுபுறம் இது உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது.

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது

உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்கவும்.

முகம் மற்றும் கழுத்தின் தசைகளுக்கு மசாஜ் மற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், இது உடனடியாக நிணநீர் வடிகால் மற்றும் முகத்தின் தோற்றத்தை பாதிக்கிறது. நீங்கள் சிறப்பு மசாஜ் கிரீம்கள் மற்றும் எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

தொடைகளில் கொழுப்பு ஏன் குவிகிறது

சிக்கலின் சாராம்சம்:

உங்களுக்கு ஒரு தட்டையான வயிறு, மெல்லிய இடுப்பு, ஆனால் அடர்த்தியான தொடைகள் உள்ளன.

மேல் மற்றும் கீழ் அளவுகளில் உள்ள வேறுபாடு காரணமாக நிலையான வழக்குகள் உங்களுக்கு பொருந்தாது

உங்கள் உருவாக்கம் ஒரு பேரிக்காய் போல் தெரிகிறது

சாத்தியமான காரணங்கள்

ஏறக்குறைய 100% மரபணு காரணமுள்ள ஒரே வழக்கு இதுவாக இருக்கலாம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இடுப்பு கொழுப்பு பல ஆய்வுகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது இருதய நோய் வருவது குறைவு.

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நிலைமையை ஓரளவு சரிசெய்ய ஒரே வழி சோயா தயாரிப்புகளை (ஒருவேளை பருப்பு வகைகள்) உணவில் இருந்து விலக்குவதும், அதே போல் புதிய காற்றில் நீண்ட, பல மணிநேர நடைப்பயணங்களை எடுப்பதும் ஆகும்.

லைஃப் பாய் அல்லது தந்திரமான நண்பரா?

தொப்பை கொழுப்பு மிகவும் நிலையானது. ஆனால் அவரைப் பற்றி நீண்டகாலமாகவும் சரிசெய்யமுடியாத எதிரியாகவும் பேசுவது இன்னும் மதிப்புக்குரியது அல்ல. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, அதாவது, உட்புற உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள ஒன்று, மற்றும் வயிற்றுத் துவாரத்தில் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக மொழிபெயர்க்கப்பட்ட சப்ளை ஆகியவை நம் உடலுக்குத் தேவைப்படுகின்றன!

இது உள் உறுப்புகளின் சரியான நிலைப்பாட்டை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் சாத்தியமான காயத்திலிருந்து அவற்றைப் பாதுகாக்கிறது. அதன் அதிகப்படியான மெலிவு ஆபத்தான நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இருப்பினும், ஏராளமான வளர்ச்சியைப் பெறுகிறது.

ஆண்களுக்கான இடுப்பு 94 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமாகவும், பெண்களுக்கு - 85 ஆகவும் இருந்தால், நீங்கள் விரைவில் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கிய நம்பிக்கையான படிகளுடன் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்.

எந்தவொரு எடை இழப்பிற்கும் அடிப்படையானது, உள்ளூர் உட்பட (இது உண்மையானதா இல்லையா, நிபுணர்கள் இன்னும் வாதிடுகிறார்கள்) சரியான சீரான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு.

விடுமுறை நாட்களில் உங்களை "இரும்பு பிடியில்" வைத்திருக்க விரும்பவில்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும் புதிய பெர்ரி, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளை சாப்பிடுங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் புதிய காற்றில் நீண்ட தூரம் நடந்து செல்லுங்கள்.

ஒரு மாதத்தில் இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க இந்த நடவடிக்கை மட்டும் போதுமானது! விஞ்ஞானிகளும் மருத்துவர்களும் குறைவான, பயனுள்ள பரிந்துரைகளை வழங்குவார்கள்.

தொப்பை கொழுப்பை இழக்க 8 அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள்

1. நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்

ஒரு அழகான உருவம் மற்றும் ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவதற்கான எளிதான வழி ஊட்டச்சத்து திருத்தம் மூலம். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது தடுப்பு இதழில்ஃபைபர் மூலம் தினசரி மெனுவை வளப்படுத்துவது உள்ளுறுப்பு உடல் கொழுப்பு 3.7% வரை குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதைக் காட்டுங்கள். ஆனால் விஞ்ஞானிகள் நீங்கள் 5 வருடங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10 கிராம் நார்ச்சத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று தெளிவுபடுத்துகிறார்கள்.

ஒரு குறிப்பில்!

10 கிராம் ஃபைபர் ஒரு கிளாஸ் பச்சை பட்டாணி, இரண்டு சிறிய ஆப்பிள்கள், மூன்று கேரட், இரண்டு கப் பெர்ரி அல்லது இரண்டு வாழைப்பழங்களுக்கு சமம்.

இந்த ஆலோசனை விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உண்மையில் செயல்படுகிறது. இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு படிவதற்கு ஒரு காரணம் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிப்பதாகும். பிரகாசமான இயற்கை நிழல்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகள் - முதலில், இது பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பற்றியது, அதிக வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கிறது - இயற்கை உடலில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவை இயற்கையாகவே குறைக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

3. குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை மறந்து விடுங்கள்

கொழுப்பை இழக்க முயற்சிக்கும்போது, \u200b\u200bகொழுப்பை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். முரண்பாடான, ஆனால் உண்மை! உண்மை, நாங்கள் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைப் பற்றி மட்டுமே பேசுகிறோம். இந்த கொழுப்புகளில் குறைவான உணவு எடை குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை கட்டுப்பாடில்லாமல் சாப்பிடுவதையும் அதிக தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதையும் தடுக்கின்றன. விஞ்ஞானிகள் அனைத்து வகையான கொட்டைகள், வெண்ணெய், கடல் உணவு மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரங்களாக அடையாளம் கண்டுள்ளனர்.

ஒரு குறிப்பில்!

ஆராய்ச்சியாளர்கள் அசல் பரிசோதனையை மேற்கொண்டனர். இரண்டு கட்டுப்பாட்டு குழுக்களில், தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 750 கிலோகலோரி அதிகரித்தது. இந்த வழக்கில், முதல் குழு "தீங்கு விளைவிக்கும்" நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் காரணமாகவும், இரண்டாவது - "ஆரோக்கியமான" நிறைவுறா கொழுப்புகள் காரணமாகவும் உள்ளது. பரிசோதனையின் 7 வாரங்களுக்குப் பிறகு, நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை உட்கொண்டவர்கள் தங்கள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை இரட்டிப்பாக்கியுள்ளனர்!

விஞ்ஞானிகள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் மூலம் எரிக்கப்படுவதற்கு நன்கு உதவுகிறது என்று நம்புகிறார்கள். வழக்கமான ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் - உங்கள் இதயத் துடிப்பை வேகமாக மாற்றும் எந்தவிதமான உடல் செயல்பாடுகளும் மெலிதாக மாற உதவும்.

படிப்பு டியூக் பல்கலைக்கழகம் (இன்ஜி. டியூக் பல்கலைக்கழகம்) வாரத்திற்கு 20 கிலோமீட்டருக்கு சமமாக ஓடுவது இடுப்பு சுற்றளவை "குறைக்க" உத்தரவாதம் அளிப்பதாகக் காட்டுகிறது.

5. உணவில் அதிக புரதத்தை அறிமுகப்படுத்துங்கள்

நமக்கு வயதாகும்போது, \u200b\u200bமிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து நம் உடலில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. அதிக புரத உணவு, ஆதாரங்களின்படி லூயிஸ் அரோன், எம்.டி., கார்னலில் உள்ள ஒப்சிட்டி கிளினிக்கின் தலைவர், வயதான வயதில் தொப்பை கொழுப்புக்கான காரணங்களில் ஒன்றான இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்த எளிதான வழி, அதிக பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சி பொருட்களை சாப்பிடுவது.

ஒரு குறிப்பில்!

ஆய்வில், பருமனான பெண்களின் இரண்டு குழுக்கள் 8 வாரங்களுக்கு அதிக மற்றும் குறைந்த புரத உணவுகளை சாப்பிட்டன. கட்டுப்பாட்டு குழு, அதன் மெனு 30% புரதம், 40% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 30% கொழுப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, 16% புரதம், 55% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 26% ஆகியவற்றைக் கொண்ட குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது, \u200b\u200bஉள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உட்பட கணிசமாக அதிகமான கொழுப்பை இழந்தது. கொழுப்புகளிலிருந்து.

இணையதளத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஜப்பானிய விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சி ஜப்பானிய ஆய்வுவினிகரின் நம்பமுடியாத மெலிதான நன்மைகளைக் காட்டியுள்ளன. 8 வாரங்களுக்கு தினமும் ஒரு தேக்கரண்டி வினிகரை உட்கொண்ட பருமனான மக்களில், உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் உள்ளடக்கம் கணிசமாகக் குறைந்தது.

கொழுப்பின் அளவு குறைந்துவிட்டதால் - விஞ்ஞானிகளுக்கு ஒரு மர்மமாகவே இருந்தது. கோட்பாடுகளில் ஒன்று இது அசிட்டிக் அமிலத்தைப் பற்றியது, இது குடல் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்புகளை உடைக்கிறது.

7. உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் அதிக முயற்சி செய்யுங்கள்

குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி அதன் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலே காட்டப்பட்டுள்ளபடி, ஆனால் நீங்கள் செயலில் கொழுப்பு எரியும் மனநிலையில் இருந்தால், அது "கடினமான பீரங்கிகளுக்கு" செல்ல வேண்டிய நேரம். குறுகிய ஓய்வு நேரங்களுடன் குறுகிய நேரத்திற்கு தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இத்தகைய உடற்பயிற்சி அதிக கலோரிகளைக் குறைக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் மற்றும் கார்டிசோலின் அளவையும் குறைக்கிறது.

ஒரு குறிப்பில்!

இயங்கும் போது 2 நிமிடங்கள் முடிந்தவரை வேகப்படுத்த முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்கள் சுவாசத்தைப் பிடிக்க ஒரு நிமிடம் மெதுவாகச் செய்து, மீண்டும் செய்யவும். மேலும் நிலையான பயிற்சிகளை நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு முடுக்கத்தில் இரண்டு நிமிடங்கள் புஷ்-அப்கள் அல்லது குந்துகைகள் முயற்சிக்கவும், பின்னர் ஒரு நிமிடம் இடைவெளி எடுத்து மீண்டும் தொடரவும். அதிக இடைவெளி கொண்ட செட்டுகள் உள்ளன, விரைவில் நீங்கள் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை இழப்பீர்கள்.

மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், செயலில் உள்ள செயல்பாடுகள் மிகவும் கடினமாக இருக்கும் போது. முதன்முதலில் யோகாவை முயற்சித்த பெண்கள் மற்றும் 16 வாரங்கள் அதைப் பின்பற்றிய பெண்கள் உள்ளுறுப்பு உடல் கொழுப்பைக் கணிசமாகக் குறைத்ததாக 2012 ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

நாய் போஸ் மற்றும் பிற ஆரோக்கிய ஆசனங்கள் உங்களுக்காக இல்லையென்றால், குறைந்தது தளர்வு மற்றும் ஆழமான சுவாசத்தை முயற்சிக்கவும். இது உடலில் உள்ள கார்டிசோலைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதன் விளைவாக எடை குறைகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

நிபுணர் வர்ணனை

வயிற்று கொழுப்பை அகற்றுவது ஒருவேளை கடினமான பகுதியாகும். இது நீண்ட நேரம் எடுக்கும். இங்கே மிக முக்கியமான விஷயம் “குறைவான, ஆனால் அடிக்கடி” என்ற கொள்கையின் படி ஒரு சீரான உணவு. பெரும்பாலும் இது ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை ஆகும். சமச்சீர் என்றால் அதில் புரதம், கொழுப்பு மற்றும் "சரியான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

நிச்சயமாக, ஒரு சிறந்த ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை கடைபிடிப்பது கூட, அதிகப்படியானவற்றை அகற்ற முடியாது, தசைகளுக்கு ஒரு சுமை தேவை, மற்றும் கொழுப்பு, உரிமையாளரை விட்டு வெளியேற, ஒரு குறிப்பிட்ட இதய துடிப்பு காட்டி கொண்ட கார்டியோ சுமை தேவை. துடிப்பு ஒரு எளிய சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது: நாங்கள் எங்கள் வயதை 220 இலிருந்து கழிப்போம், இதன் விளைவாக உருவாகும் எண்ணிக்கையை 0.65 ஆல் பெருக்கி, கொழுப்பை எரிப்பதற்கான உகந்த இதயத் துடிப்பின் குறைந்த வரம்பைப் பெறுகிறோம்.

220 மற்றும் வயது வித்தியாசத்தை 0.75 ஆல் பெருக்கினால், நாம் மேல் வரம்பைப் பெறுகிறோம், இதுவும் மிக முக்கியமானது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு மிகக் குறைவாக இருந்தால் (முதல் இலக்கத்தை விடக் குறைவாக), பின்னர் பயிற்சி பயனற்றதாக இருக்கும், மேலும் அது அதிகமாக இருந்தால், அது வெறும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியாக இருக்கும், ஆனால் எந்த வகையிலும் கொழுப்பு எரிக்க உதவாது. இந்த தனிப்பட்ட துடிப்பு விகிதங்களில்தான் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜன் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம், அப்போதுதான் நீங்கள் படிப்படியாக “கொழுப்பை எரிக்க” முடியும்.

முடிவில், நான் இன்னும் ஒரு முக்கியமான நினைவூட்டலைச் சேர்ப்பேன்: நீங்கள் உள்நாட்டில் கொழுப்பை அகற்ற முடியாது. நீங்கள் மெலிதானவராகவோ அல்லது மெல்லியவராகவோ இருந்தால், ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள், மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் உடல் வடிவத்தை இழக்க விரும்பவில்லை, வலிமை பயிற்சிக்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் அனுபவமிக்க தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உங்களுக்கு சாத்தியமான அதிகபட்ச எடையுடன்.

நிபுணர் வர்ணனை

தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற பல வழிகள் உள்ளன. முதலாவதாக, ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் உதவியுடன். அதே நேரத்தில் காலை உணவு, தானியங்கள் நிறைந்த உணவு, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள், குடிப்பழக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பது (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர்) உடலை சரியான ஆட்சிக்கு மாற்றியமைக்க உதவும், அதாவது அவை நல்ல நிலையில் இருக்கும்.

உடல் செயல்பாடு (நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல்) மற்றும் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் குறைப்பு ஆகியவை கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கு பங்களிக்கின்றன, அவை முதன்மையாக இடுப்பில் குவிகின்றன. கொழுப்பை எரிக்க, நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும், அதை நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிகமாக செலவிட வேண்டும். சிறந்த விருப்பம் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,200 கலோரிகளும், பெண்களுக்கு 2,000 கலோரிகளும் ஆகும்.

அதிகப்படியான கொழுப்பைப் போக்க இரண்டாவது பாரம்பரிய வழி உடல் செயல்பாடு மற்றும் தீவிர பயிற்சி. குளவி இடுப்புக்குத் தேவையான பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி, அத்துடன் இரண்டு வகையான பயிற்சிகள் - எடை தாங்கும் மற்றும் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.

எவ்வாறாயினும், பரிணாம வழிகளால் பல ஆண்டுகளாக குவிந்து கிடக்கும் கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமற்றது மற்றும் ஒரு தீவிரமான, புரட்சிகர தலையீடு தேவைப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், சிறந்த விருப்பம் லேசர் லிபோசக்ஷன் ஆகும், இது கொழுப்பை வெளியேற்ற பாரம்பரிய பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைக்கு தீவிர மாற்றாகும்.

லேசர் லிபோசக்ஷன் தோலில் கீறல்கள் இல்லாமல் நிகழ்கிறது, இது திசு சேதத்தையும் காயங்களின் தோற்றத்தையும் குறைக்கிறது. விரும்பிய பகுதி குறைந்த அதிர்வெண் லேசர் மூலம் பாதிக்கப்படுகிறது, இது கொழுப்பு திசுக்களை வெப்பமாக்கி உடைக்கிறது. செயல்முறையின் அடுத்த கட்டம் இயற்கை கொலாஜன் உற்பத்திக்கு திசுக்களை ஆழமாக வெப்பப்படுத்துவதாகும். ஒரு சிறப்பு கருவி மூலம் சருமத்தில் செருகப்பட்ட குழாய்களின் உதவியுடன் கொழுப்பு வெளியேற்றப்படுகிறது. லேசர் லிபோசக்ஷனின் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நன்மைகள் அடிவயிற்றின் மேல் செயல்முறை, உடலில் இருந்து கொழுப்பை ஒரே மாதிரியாக அகற்றுதல், தூக்கும் விளைவு, செயல்முறையின் வேகம் மற்றும் குறைந்தபட்ச மீட்பு காலம் ஆகியவை ஆகும்.

நிபுணர் வர்ணனை

அடிவயிற்றில், வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளின் உணவில் ஏராளமாக இருப்பதால் கொழுப்பு பெரும்பாலும் குவிந்து கிடக்கிறது: இனிப்புகள், தொத்திறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, கொழுப்பு இறைச்சிகள், துரித உணவு போன்றவை. இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தையும் நீங்கள் முற்றிலுமாக விலக்கக்கூடாது (துரித உணவைத் தவிர, அதை விட்டுவிட நான் இன்னும் பரிந்துரைக்கிறேன்), ஏனென்றால் உடலில் இந்த மன அழுத்தம், இது தடைசெய்யப்பட்ட பழத்தை சாப்பிட இன்னும் அதிக விருப்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் அவற்றின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.

நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்ற கொள்கையில் ஒட்டிக்கொண்டு, பசி தீர்ந்தவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், ஆர்கானிக் இறைச்சி, மீன், முழு தானியங்கள் உட்பட உங்கள் உணவில் பலவகை இருப்பதை உறுதிசெய்து, ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். உணவு சமநிலையில் இருக்கும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் பசியின் முன்னிலையில் மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், அதிகப்படியான வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து தானாகவே மறைந்துவிடும்.

அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற, வயிற்றை பம்ப் செய்வது அல்லது ஹுலா-ஹூப்பைத் திருப்புவது பயனற்றது - இந்த பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தி அதிகரிக்கின்றன, ஆனால் அதே நேரத்தில், வயிற்றில் விரும்பிய க்யூப்ஸ் கொழுப்பின் ஒரு அடுக்கின் கீழ் மறைந்திருக்கும்.

கொழுப்பு எரிக்க, உடல் முழுவதும் கார்டியோ மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். சிக்கல் பகுதியில் உள்ளூர் தாக்கத்திற்கு, "அடிவயிற்றில் வெற்றிடம்" என்ற உடற்பயிற்சி சரியானது. இது ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாக பிரபலமான உடற்பயிற்சி மாதிரிகள் மத்தியில் இப்போது பிரபலமாக உள்ளது. "அடிவயிற்றில் உள்ள வெற்றிடம்" உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையில், இந்த பகுதிக்கு "உடல் நெகிழ்வு" என்று அழைக்கப்படும் முழு பயிற்சி முறையும் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.

தொகுதி குறைப்பு, திருத்தம் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியை இறுக்குவதற்கு, நீலம் அல்லது கருப்பு களிமண்ணின் அடிப்படையில் சூடான மறைப்புகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. செயல்முறையைச் செய்வதற்கு முன், முரண்பாடுகளை கவனமாகப் படியுங்கள், அவற்றில் முக்கியமானது சுருள் சிரை நாளங்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்.

உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் அதிக தசைகள் உழைக்கிறீர்கள், உங்கள் தினசரி கலோரி தேவை அதிகமாகிறது, மேலும் அந்த நாளில் அதிக கொழுப்பு எரிகிறது. சிக்கல் நிறைந்த பகுதிகளிலிருந்து (வயிறு, தொடைகள், கைகள்) கொழுப்பு இழப்பை மேம்படுத்த, இந்த பகுதிகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துவது அவசியம். மசாஜ் மற்றும் ஈ.எம்.எஸ் பயிற்சியின் முடிவில் ஒரு உள்ளூர் தூண்டுதலையும் சேர்க்கலாம், இது நுண்குழாய்களைத் திறந்து, விரும்பிய பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஆனால் இந்த உதவிக்குறிப்புகள் பெரும்பாலும் வேலை செய்யாது:

• ஒரு நாளைக்கு 3 முறைக்கு மேல் சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் பகுதிகளை கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், இது கலோரிகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

• மேலும் நகர்த்தவும்

ஒரு கலோரி மற்றும் புரத பற்றாக்குறையின் பின்னணியில் அதிக அளவு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தசை வெகுஜன இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

• கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் மூலமாகும். மிகவும் வலுவான கட்டுப்பாடுகள் ஊட்டச்சத்துக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி, அக்கறையின்மைக்கான ஆற்றல் இல்லாமைக்கு வழிவகுக்கும்.

• உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

கொழுப்பு ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து. நிறைவுற்ற கொழுப்பின் குறைபாடு ஹார்மோன் தொகுப்பின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகமாக சாப்பிடுகிறது.

• எடை இழப்புக்கு ஓடுங்கள்

எடை இழப்புக்கு ஜாகிங் செய்வது முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பெரிய அதிக எடை என்பது ஜாகிங்கிற்கு முரணாகும். நீங்கள் முதலில் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட வேண்டும், பின்னர் ஓடத் தொடங்குங்கள்.

மனித உடலுக்கு கொழுப்புகள் அவசியம். நன்றி கொழுப்புஜீரணிக்க எளிதானது கொழுப்புகரையக்கூடிய வைட்டமின்கள். தவிர, கொழுப்பு உட்புற உறுப்புகளை சேதம் மற்றும் தாழ்வெப்பநிலை ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கும் ஒரு இன்சுலேடிங் திசு ஆகும். கொழுப்பு செல்கள் உணவுடன் வரும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருள்களை உறிஞ்சி அவை மிக முக்கியமான திசுக்களை பாதிக்காமல் தடுக்கின்றன. கொழுப்பு செல்கள் ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை ஒரு குறிப்பிட்ட வேதியியல் விளைவுடன் உறிஞ்சப்படுகின்றன கொழுப்பு... இந்த ஏற்பிகளை ஆல்பா -2 என்று அழைக்கிறார்கள். சுரப்புக்கு பொறுப்பான பெறுநர்கள் கொழுப்புமற்றும் இருந்து கொழுப்புபுதிய செல்கள் பீட்டா ஏற்பிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உடலின் கீழ் பகுதியில் உள்ள ஆல்பா ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கை மேல் பகுதியை விட பல மடங்கு அதிகமாகும், இது தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் முதல் இடத்தில் குறைந்த அளவு ஆகியவற்றின் அதிகரிப்பு காரணமாகும். நீங்கள் எடையை இழக்கும்போது, \u200b\u200bஉடலின் மேல் பகுதி முதலில் எடையை இழக்கிறது, நீங்கள் மீண்டும் எடையை அதிகரிக்கும் போது, \u200b\u200bஉடலின் கீழ் பகுதி இன்னும் அதிகமாகிறது, இதனால் உருவத்தின் விகிதாச்சாரத்தை மாற்றுகிறது. சுரப்புக்கு காரணமான பீட்டா ஏற்பிகளின் செயலில் வேலை. கொழுப்புa, ஒரு தீவிர இரத்த வழங்கல், அதனால்தான் எரிக்க வேண்டும் கொழுப்புஇதயத்தைத் தூண்டுவதற்கு கார்டியோ அவசியம். படிவதற்கு பல முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன கொழுப்புa: - "வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின்" பயன்பாடு: இனிப்புகள், கேக்குகள், அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பழச்சாறுகள்; - மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் - உடலுக்கு ஆற்றலைப் போக்க நேரம் இல்லை மற்றும் குவிகிறது கொழுப்பு; - உடலின் நிலை: தசை வெகுஜன நன்கு வளர்ந்திருந்தால், கொழுப்பு பயிற்சியற்ற உடலை விட உடலில் மிகக் குறைவாகவே டெபாசிட் செய்யப்படும்; - ஹார்மோன் பின்னணி: சில ஹார்மோன்களின் அதிகப்படியான செயலில் திரட்டப்படுவதை ஊக்குவிக்கிறது கொழுப்புa. அதிகப்படியான எரிக்கும் பொருட்டு கொழுப்பு, வலிமை பயிற்சி, எரியும் தசை வெகுஜனத்தை ஒழுங்காக வைக்க வேண்டியது அவசியம் கொழுப்பு கார்டியோ சுமைகளின் உதவியுடன். கூடுதலாக, தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், விலங்குகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம் கொழுப்புகள், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 1.5 - 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

தொடர்புடைய வீடியோக்கள்

ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு பெரிய அளவிலான முயற்சியை மேற்கொள்ளும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன, மேலும் எடை குறையவோ குறையவோ இல்லை, ஆனால் மிக மெதுவாக. இது ஏன் நடக்கிறது. சில காரணங்களைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

வழிமுறைகள்

ஊட்டச்சத்தில் வரம்புகள், அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு - உடலுக்கு மன அழுத்தம். முதல் வாரங்களில் எடை மிக விரைவாக செல்லக்கூடும், ஆனால் பின்னர் உடல், சிரமங்களை எதிர்கொண்டு, வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் ஒரு சேமிப்பு பயன்முறையில் செல்கிறது. நீங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உடையவர், ஜிம்மில் உழவு செய்கிறீர்கள் - மேலும் உடல் அந்த கூடுதல் கிராம் உடன் பிரிக்க மறுக்கிறது. இது இன்னும் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது ... பின்னர் ஒரு வட்டத்தில்.

அறிவுரை: நோன்பு நாட்களைச் செய்யுங்கள். ஆமாம், உணவில் இருந்து உண்ணாவிரத நாட்கள் ... உங்களுக்கு பிடித்த உணவைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள் (வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களால் முடியும்). இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி, கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் உடலைத் தூண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான தூண்டுதலும் மன அழுத்தத்தை தருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க, இது எரிச்சல் மற்றும் குறைந்த பயனுள்ள உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கும் வழிவகுக்கும். எனவே முக்கிய விஷயம் வெறி இல்லாமல் செயல்பட வேண்டும்.

தூக்கம் இல்லாமை

தூக்கமின்மை உடலுக்கு மன அழுத்தம் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (முதல் புள்ளிக்கு); தூக்கமின்மை பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது போராட வேண்டியிருக்கும்; தூக்கமின்மை சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதாவது நீங்கள் ஜிம்மை இழக்க வாய்ப்புள்ளது அல்லது முழு பலத்துடன் வேலை செய்யவில்லை.

தண்ணீர் பற்றாக்குறை

உடலில் தண்ணீர் இல்லாதது பெரும்பாலும் பசியால் குழப்பமடைகிறது. ஒரு நீரிழப்பு உடலால் முக்கிய செயல்பாட்டின் விளைவாக உருவாகும் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற முடியாது. இது ஸ்லாக்கிங் மற்றும் பொது நல்வாழ்வில் மோசமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

அறிவுரை: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு போதுமான அளவு சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும் (தேநீர், காபி அல்லது சாறு அல்ல, ஆனால் தண்ணீர்). ஒரு நபருக்கு 30 மில்லி தேவை என்று நம்பப்படுகிறது. அதன் சொந்த எடையில் 1 கிலோவுக்கு தண்ணீர். உதாரணமாக, என் எடை 50 கிலோ, அதாவது எனக்கு விதிமுறை 1.5 லிட்டர்.

அறைகூவல்

நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கழிவுப்பொருட்களைக் குவித்த ஒரு உயிரினம் கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் ஒரு பகுதியை தயங்குகிறது. அவற்றின் செறிவை நீர்த்துப்போகச் செய்யும் முயற்சியில், அவர் உடலின் மொத்த அளவை (எடை) அதிகரிக்க முற்படுகிறார். பாதுகாப்பதற்கும் தழுவிக்கொள்வதற்கும் இதுவே அவரது வழி.

ஆலோசனை: உடலில் ஏற்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை குறைத்து, நச்சுத்தன்மை நடைமுறைகள் மூலம் செல்லுங்கள் (இதை செய்ய முடியும்).

இது தரம் மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் பற்றி அல்ல, ஆனால் அளவைப் பற்றியது. நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை, குறிப்பாக வலிமையை வியத்தகு முறையில் அதிகரித்திருந்தால், உடல் சரியாக வினைபுரிகிறது - செலவழித்த ஆற்றலை நிரப்ப இது அதிக உணவைக் கோரத் தொடங்குகிறது. உணவின் பகுதி அல்லது அதிர்வெண் எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடாது. சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான மாற்றம் குறிப்பாக பெரும்பாலும் தவறானது. ஒரு நபர் உள்ளுணர்வாக தன்னை அதிக ஆரோக்கியமான உணவை அனுமதிக்கிறார், ஆனால் அதில் கலோரிகளும் உள்ளன.

உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் பூரணமாக உணருவதற்கு முன்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள் (மூளைக்கு சமிக்ஞை 20 நிமிடங்கள் தாமதமாக வருகிறது - இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்). அடுத்த உணவுக்கு 20 நிமிடங்கள் கழித்து உங்களுக்கு பசி ஏற்பட்டால், நீங்கள் இன்னும் சில காய்கறிகளை சாப்பிடலாம் (உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வேகவைத்த கேரட் தவிர)

இன்சுலின் எதிர்ப்பு

குளுக்கோஸ் இனி உயிரணுக்களில் திறம்பட ஊடுருவ முடியாது, ஆனால் பொது சுழற்சி சுழற்சியில் உள்ளது மற்றும் உயிரணுக்களில் சேமிக்கப்படவில்லை என்பதில் இது வெளிப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உயிரணுக்களால் பயன்படுத்தப்படாத அனைத்து சக்திகளும் கொழுப்பில் வைக்கப்படுகின்றன! எனவே இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்கள் மிகக் குறைவாகவே சாப்பிடலாம், ஆனால் அவர்கள் இன்னும் கவலைப்படவில்லை.

அறிகுறிகள்:
இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அறிகுறிகள்:

நிலையான சோர்வு.
நான் எப்போதும் ஏதாவது சாப்பிட விரும்புகிறேன்.
இனிப்புகளுக்கு ஒரு தவிர்க்கமுடியாத ஏக்கம்.
மாதவிடாய் முறைகேடுகள்.
3-4 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உணவுக்கு இடையில் இடைவெளி இருப்பதால், தலைச்சுற்றல், நடுக்கம், உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது மற்றும் எரிச்சல் ஏற்படலாம்.
நீங்கள் கண்டுபிடித்தீர்களா? மருத்துவரிடம் ஓடுவது - இது நீரிழிவு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நோயறிதலை ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே செய்ய முடியும்.

ஆலோசனை: நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து விதிகளை கடைபிடிக்கவும்.

பலவீனமான உந்துதல்

உந்துதல் இல்லாதது உணவுகளில் இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்களுக்கு பிடித்த உடை மற்றும் நண்பர்களின் நிறுவனத்தில் ஒரு கேக் அல்லது ஒரு பார்பிக்யூவுடன் பொருந்துவதற்கான விருப்பத்திற்கு இடையில், பெரும்பாலானவை உங்களுக்குத் தெரிந்ததைத் தேர்ந்தெடுக்கும். ஆனால் ஒரு குழந்தைக்கு பிறகு சாப்பிடுவதை எப்படி முடிப்பது ... அதே தயாரிப்புகளை தூக்கி எறியக்கூடாது? !!! பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது.

உதவிக்குறிப்பு: எல்லா சோதனைகளையும் தாங்க, உங்களுக்கு சரியான உந்துதல் தேவை, அதற்கு உணவளிக்க வேண்டும் (நெட்வொர்க்கில் ஏராளமான உந்துதல் வீடியோக்கள், கருப்பொருள் மன்றங்கள் உள்ளன, அங்கு நீங்கள் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் காணலாம்). இது உதவக்கூடும்.

ஒல்லியாக இருப்பவர்கள் கூட கவனிக்கத்தக்க வயிறு மற்றும் இடுப்பு இடுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவு தோன்றுவதற்கு பல முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன,

நரம்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு

தொப்பை கொழுப்புக்கான பொதுவான காரணம் மோசமான உணவு. அதிகப்படியான கலோரிகள், மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை காரணமாக பலருக்கு பகலில் உட்கொள்ள நேரமில்லை, பொதுவாக வயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது. உடல் கொழுப்பைப் போக்க, உணவை மறுபரிசீலனை செய்து, மேலும் நகர்த்தினால் போதும்.

கெட்ட பழக்கங்கள் விஷயங்களை மோசமாக்குகின்றன. ஆல்கஹால் மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை வழக்கமாக உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மாற்றுகிறது, இதன் விளைவாக, இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு வைப்பு தோன்றும். ஆண் உடலில் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பெண் ஹார்மோன்களைக் கொண்டிருக்கும் பீர் வழக்கமான நுகர்வுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வயிற்று வளர்ச்சிக்கு மன அழுத்தம் மற்றொரு காரணம். விஷயம் என்னவென்றால், நரம்பு மண்டலத்தின் வலுவான பதற்றம் கார்டிசோலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், மேலும் இந்த ஹார்மோன் ஒரு நபருக்கு "ஓநாய்" பசியை எழுப்புகிறது. இதன் விளைவாக, மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவர் பகலில் செலவிடக்கூடியதை விட பல கலோரிகளைப் பெறுகிறார். அத்தகைய பசியின் ஒரு முறை சண்டைகள் புள்ளிவிவரத்தை தீவிரமாக சேதப்படுத்த முடியாது, ஆனால் வழக்கமான மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாமல் அதை பாதிக்கிறது.

தூக்கமின்மை தொப்பை கொழுப்புக்கு ஒரு தீவிர காரணம். இந்த காரணம் முந்தையவற்றுடன் மறைமுகமாக தொடர்புடையது, ஏனெனில் போதுமான தூக்கம் இல்லாத உடல், மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. இதன் விளைவாக, கார்டிசோல் அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஹார்மோன் பிரச்சினைகள்

ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு உருவத்தின் நிலைக்கு சிறந்த விளைவை ஏற்படுத்தாது. மனித உடலின் அனைத்து நடவடிக்கைகளும் ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. சில ஹார்மோன்கள் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, மற்றவை ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஆற்றல் இருப்புக்களை விநியோகிக்கின்றன. ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு விஷயத்தில், ஹார்மோன்களின் செயல்பாடு குறைகிறது அல்லது பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் நபருக்கு அதிக எடை இருப்பதில் பிரச்சினைகள் உள்ளன. நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறீர்கள், ஆனால் அதிக எடையுடன் இருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் ஹார்மோன் அமைப்பைச் சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். இது பெரும்பாலும் இருக்கலாம்.

அதிகப்படியான உணவுடன் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை கொழுப்பு குவியலுக்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் செலவழிக்காத அனைத்து கலோரிகளையும் "இருப்பு" யில் சேமிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உடலின் செயல்பாட்டை வைத்திருக்க தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை வயது, எடை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைப் பொறுத்து சிறிது மாறுபடும். உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் கூடுதல் கலோரிகளை செலவிடவும் உதவுகிறது. ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரமோ சக்தியோ இல்லையென்றால், மேலும் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான நடைகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமான கலோரிகளை உட்கொள்கின்றன.

எனவே, இந்த கேள்விக்கு நான் பதிலளிக்க முயற்சிப்பேன், நேர்மையாக இருக்க, நான் கீழே வெளியிடும் தகவல்கள் இணையத்தில் உள்ள பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து சேகரிக்கப்படுகின்றன, எனவே, இந்த தகவல் அவருக்கு எவ்வாறு பொருத்தமானது என்பதை மிகவும் விமர்சன ரீதியாக படிக்கும் ஒவ்வொருவரும் மதிப்பீடு செய்யட்டும்.

கொழுப்பு குவிக்கும் இடங்கள், கொழுப்பு மண்டலங்கள் பற்றிய விளக்கத்தை நீங்கள் படிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நான் சொல்ல விரும்புகிறேன். நான் அதைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறேன்.

நீங்கள் மனநோய்களை எடுத்துக் கொண்டால், அதிக எடை ஒரு நோய்க்கு பாதுகாப்பாகக் கூறப்படலாம், பின்னர் உங்கள் சொந்த உடல் உங்களுக்குக் கொடுக்கும் தரவை நீங்கள் பாதுகாப்பாக நம்பலாம், மேலும் இந்த சிக்கல்களைச் சமாளிக்கத் தொடங்கலாம், அதாவது, உலகம், உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் உங்கள் சொந்த தொல்லைகளை தீர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

எனவே இங்கே நாம் செல்கிறோம் - கொழுப்பு மண்டலங்கள்:

கைகள், தோள்களில், வாடிஸில் கொழுப்பு ஏன் வைக்கப்படுகிறது?

மேல் உடல் - தோள்கள், கைகள், "வாடிஸ்", இரட்டை கன்னம்

சில பெண்களுக்கு, அதிக எடை தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகில் மிகவும் கவனிக்கப்படுகிறது.

இரண்டாவது கன்னம் உச்சரிக்கப்படுகிறது, "வாடிஸ்" என்று அழைக்கப்படுபவை பின்னால் இருந்து வெளியே நிற்கின்றன, முழு ஆயுதங்களும், தோள்பட்டை பகுதியில் - அடர்த்தியான பாரிய உருளை. ஒரு விதியாக, அத்தகைய பெண்கள் மற்றவர்களுக்கு அதிக பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

இயற்கையால், அவர்கள் அக்கறையுள்ளவர்கள், அனுதாபமுள்ளவர்கள், சுறுசுறுப்பானவர்கள், எப்போதும் தங்கள் அண்டை நாடுகளுக்கு உதவ முயற்சி செய்கிறார்கள், அவர்களுக்கான எல்லா பிரச்சினைகளையும் கூட தீர்க்கிறார்கள்.

அத்தகையவர்களைப் பற்றி அவர்கள் கூறுகிறார்கள்: "எல்லாம் அவள் தோள்களில் உள்ளது." தாங்க முடியாத சுமை சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உடல் தனது எஜமானியின் சுய தியாகத்தின் செயல்களில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க முயற்சிக்கிறது மற்றும் சுமை அவ்வளவு கனமாகத் தெரியாதபடி தன்னை ஒரு கொழுப்பு அடுக்குடன் மூடுகிறது.

தோள்கள் மற்றும் பின்புறத்தின் பகுதியில் அதிக எடை குவிவதற்கு மற்றொரு காரணம், கடந்த காலத்திலிருந்து வந்த "சுமை". ஒரு நபர் உணர்ச்சிகளையும் அனுபவங்களையும் நிராகரிக்கவும் மறக்கவும் அதிக நேரம் ஆகும், மீண்டும் மீண்டும் நினைவுகளுக்குத் திரும்புகிறார்.

தடிம தாடை

இரண்டாவது கன்னம் என்பது நிலையான குறைவு மற்றும் உங்கள் பேச்சை அழகுபடுத்த முயற்சிப்பதன் விளைவாகும். ஒரு வகையான அரை-பொய், அரை-உண்மை, ஒரு விதியாக, புண்படுத்தும் அல்லது தண்டிக்கப்படும் என்ற பயத்தில்.

இந்த விஷயத்தில், பேசப்படாத, ஆனால் ஏற்கனவே உதடுகளிலிருந்து தப்பிக்கத் தயாராக இருப்பதால், வார்த்தைகள் ஒரு வகையான ஆற்றல் பையில் விழுவதாகத் தெரிகிறது, இது இரட்டை கன்னம் உருவாக வழிவகுக்கிறது. அவர் ஆவதைத் தடுக்க, நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று சொல்ல உங்களை அனுமதிக்க வேண்டும், மேலும் அதைப் பற்றி சிக்கலாக இருப்பதை நிறுத்துங்கள்.

கொழுப்பு ஏன் பின்புறத்தில் சேமிக்கப்படுகிறது?

அவர் பாதுகாப்பு மற்றும் ஆதரவின் பற்றாக்குறை, தனது கடந்த காலத்தை நிராகரித்தல், தனது தந்தையுடனான பிரச்சினைகள் பற்றி பேசுகிறார். கைகளின் கீழ் கொழுப்பு மெத்தைகள் - அவமானம், கழிப்பிடத்தில் எலும்புக்கூடுகள். "

கடந்த காலத்தை நேர்மையாகப் பார்ப்பதன் மூலம், ஒருவரின் சொந்த வாழ்க்கையில், அதன் தனித்துவத்தை உணர்ந்து, எல்லாவற்றிற்கும் தன்னை மன்னிப்பதன் மூலம் பிரச்சினை தீர்க்கப்படுகிறது. உங்கள் தந்தையுடன் நீங்கள் ஒரு தொடர்பை ஏற்படுத்திக் கொள்ள, அவர் எதுவாக இருந்தாலும் (பெரும்பாலும் ஒரு மன வேண்டுகோள் போதும்: "அப்பா, நான் உங்கள் மகள், நீங்கள் எனக்குக் கொடுத்த வாழ்க்கைக்கு நன்றி"), மற்றும் ஆதரவை ஏற்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.

பக்கங்களில் கொழுப்பு ஏன் குவிகிறது?

பக்கங்களில் கொழுப்பு - ஒருவரின் சுற்றுப்புறத்தில் அதிருப்தி, அதிர்ச்சி, தன்னுடன் ஆழ்ந்த அதிருப்தி, இது பெரும்பாலும் ஆதாரமற்ற கூற்றுக்கள் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் கஷ்டங்களுக்கு மற்றவர்களை குறைகூறுவதையும் குற்றம் சாட்டுவதையும் நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் சமூகத்தையும் மேம்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். குறைந்தபட்சம் சுத்தம் செய்யுங்கள்!

வயிற்றில் கொழுப்பு ஏன் சேமிக்கப்படுகிறது?

உங்கள் அச்சங்கள், பதட்டம் அல்லது பதட்டத்தை சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக இது தோன்றுகிறது. தாய் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு இடையிலான பிரச்சினைகளையும் குறிக்கலாம்.

ஒரு தளர்வான, பெரிய வயிறு காரணமற்ற அக்கறையின் அடையாளம். "கரடி நோய்" மற்றும் வாயுக்களால் வீக்கம் - உங்களை நீங்களே முறுக்கு. ஏதேனும் யோசனையுடன் "எப்போதும் கர்ப்பமாக இருக்கும்" படைப்பாற்றல் நபர்களுக்கும் இது நிகழ்கிறது - ஒரு புத்தகத்தை எழுத ஒரு வரவேற்புரை திறக்க ... அதை அகற்ற, உலகை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சுருக்கமாக, நீங்கள் கவலைப்படுவதை நிறுத்திவிட்டு இறுதியாக வாழத் தொடங்க வேண்டும்!

இந்த கண்ணோட்டத்துடன் நான் முற்றிலும் உடன்படவில்லை, ஒரு பெரிய வயிற்றுக்கு என்ன காரணம் என்பதை விவரிக்கும் ஒரு கட்டுரை என்னிடம் உள்ளது -

இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு வளையம்

இது பாதுகாப்பிற்கான ஒரு பெல்ட் மற்றும் மக்களுக்கு அதிக பரிதாபம்.

மற்றவர்களின் பிரச்சினைகளை அடிக்கடி எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்களுடன் இது நிகழ்கிறது.

பொறுப்பிலிருந்து அல்ல, பரிதாபத்துடனும் அனுதாபத்துடனும்.

இந்த மக்கள் எல்லோரும் அழத் தயாராக இருக்கும் "தொழில்முறை உள்ளாடைகள்". இதுபோன்றவர்கள் சூழ்நிலைகளுக்கு பலியாகிறார்கள் என்று சொல்ல முடியாது, ஒரு "உடுப்பு" என்பது அவர்களின் விருப்பம், ஆனால் அவர்கள் இடுப்பில் ஒரு அசிங்கமான கொழுப்பு பெல்ட் மூலம் பணம் செலுத்துகிறார்கள்.

சாக்ரம் பகுதியில் கொழுப்பு முக்கோணம்

அடக்கப்பட்ட ஆசைகள், இன்பம் மீதான தடை மற்றும் உண்மையான தேவைகளை பூர்த்தி செய்தல். ஒரு விதியாக, "நீங்கள் எல்லாவற்றிற்கும் பணம் செலுத்த வேண்டும்" என்ற கொள்கையின்படி வாழும் மக்களில் இது நிகழ்கிறது. ஒரு நபர் இறுதியாக தனது ஆசைகளின் முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்து, தனது காதலியான தனக்காக ஏதாவது செய்யத் தொடங்கும்போது அவர் வெளியேறுகிறார்.

பிட்டம்

சமூக கடன்களின் மண்டலம், தங்களைத் தாங்களே மற்றவர்களுக்கு தொடர்ந்து வாக்குறுதியளிக்கும் மற்றும் வாக்குறுதிகளைக் கடைப்பிடிக்காத மக்களிடையே அவை கொழுப்பைப் பெறுகின்றன.

வாக்குறுதியளித்த பின்னர், நாங்கள் வாக்குறுதிகள் மட்டுமல்லாமல், உண்மையில், ஒரு கட்டுப்பாடற்ற வார்த்தைக்கு கண்டனத்தையும் குவிக்கிறோம். அன்றாட அடிதடி போல பிட்டம் பெரிதாகிறது.

"ஐந்தாவது புள்ளியின்" அழகை மீண்டும் பெறுவதற்கு, எதையும் சத்தியம் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் உண்மையில் தேவைப்படுவது செய்ய வேண்டியதுதான்,

தொடைகளில் கொழுப்பு ஏன் சேமிக்கப்படுகிறது?

அவர்கள் உடலுறவில் உணரப்படாதபோது கொழுப்பு வளர்கிறார்கள், சக்தி, ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் படைப்பாற்றல் ஆகியவற்றின் உள்ளுணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதற்கான தடை.

அனைத்துமே (பாலினம், சக்தி, ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் படைப்பாற்றல்) நான்கு அடிப்படை ஆதிக்கங்கள், அவை ஒரு இலவச நபரை மரபுகள் மற்றும் சமூகத்தின் அடிமையிலிருந்து வேறுபடுத்துகின்றன.

இது, நிச்சயமாக, ஆக்ரோஷமாகவும் உறவுகளில் அக்கறையுடனும் இருக்க வேண்டியது அவசியம் என்று அர்த்தமல்ல. அத்தகைய "குறைந்த விஷயங்கள்" தனக்குத் தேவையில்லை என்று ஒரு நபர் தன்னையும் மற்றவர்களையும் சமாதானப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது, \u200b\u200bஇடுப்பின் பதற்றம் மற்றும் முழுமை வலுவாக இருக்கும்.

தொடையின் பின்புறம் (மீறல்கள்)

இது அர்த்தமற்ற குவிப்பு, பேராசை ஆகியவற்றின் ஒரு மண்டலம். அதிக நேரம் இருந்தாலும், நம்மால் இன்னும் பிரிக்க முடியாத ஒன்றை இங்கே தள்ளிவைக்கிறோம்.

பயிற்சிக்கு, ஒரு நோக்கம் எப்போதுமே தேவைப்படுகிறது, ஒரு நபர் அவருடன் நிகழும் மாற்றங்களை எவ்வளவு தெளிவாகக் காண்கிறாரோ, அது மேலும் உயரங்களை வெல்ல தூண்டுகிறது. தோற்றத்தின் மாற்றத்தை இரண்டு காரணிகள் மட்டுமே பாதிக்கின்றன - தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் கொழுப்பு குறைதல். தசையின் அதிகரிப்பு பயிற்சி எடையின் அதிகரிப்புடன் ஒப்பிடலாம், ஆனால் கொழுப்பை அளவிடுவதற்கு சில அறிவு மற்றும் கையாளுதல் தேவைப்படுகிறது. கொழுப்பு வெகுஜன விகிதத்தை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம் - இது கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

பரிணாம வளர்ச்சியின் கீழ் மனித உடல் மாறிவிட்டது மற்றும் உருவானது, உடல் கொழுப்பிலும் இதேதான் நடந்தது. மொத்தத்தில், கொழுப்பைச் சேமிக்கும்போது, \u200b\u200bஉடல் இரண்டு கொள்கைகளால் வழிநடத்தப்படுகிறது.

முதல் கொள்கை எதிர்காலத்திற்கான ஒரு இருப்பை உருவாக்குவது. நம் முன்னோர்கள் வேட்டை மற்றும் சேகரிப்பின் மூலம் உணவைப் பெற்றனர். ஒரு வெற்றிகரமான வேட்டைக்குப் பிறகு, உணவு இடைவிடாமல் உடலுக்குள் நுழைந்தது, நீண்ட பசியுள்ள நாட்கள் தொடரக்கூடும், மேலும் இது அறுவடையிலும் இருந்தது - மோசமான வானிலை மற்றும் உணவுக் கடைகளின் பற்றாக்குறை உணவை நுகர்வுக்கு ஏற்றதாக ஆக்கியது. ஆகையால், உணவு உடலில் நுழைந்தவுடன், கொழுப்பு இருப்புக்கள் உடனடியாக ஒரு குறிப்பிட்ட படிவு ஏற்பட்டது, அவை உணவு இல்லாத காலத்தில் செலவிடப்பட்டன.

இரண்டாவது கொள்கை மறுசீரமைத்தல். கொழுப்பு திசுக்களில் நடைமுறையில் தந்துகிகள் எதுவும் இல்லை, கொழுப்பு வெப்பத்தை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கிறது மற்றும் குளிர்ச்சியைக் கடந்து செல்ல அனுமதிக்காது, எனவே, கொழுப்பு, தசைகள் மற்றும் உடலின் உதவியுடன் அவற்றின் வெப்பநிலையை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முடியும்.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் உள்ள கொழுப்பு வெவ்வேறு இடங்களில் வைக்கப்படுகிறது - பெண்களில், கொழுப்பு திசு மார்பகங்கள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை நிரப்புகிறது. ஆண்களில், கொழுப்பு முக்கியமாக வயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது. உடலில் ஒரு ஹார்மோன் செயலிழப்பு ஏற்பட்டால், அதனுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன்கள் நடைமுறையில் உற்பத்தி செய்யப்படாவிட்டால், இந்த எண்ணிக்கை எதிர் பாலினத்தின் உடலமைப்பைப் போலவே மாறுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு மனிதனின் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் பற்றாக்குறை இருந்தால், அவனது உடல் பெண்பால் அம்சங்களைப் பெறுகிறது - மார்பகங்கள் உருவாகின்றன, இடுப்பு விரிவடைகின்றன, பெண்களில் எதிர் எதிர்வினை ஏற்படுகிறது. பெண் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தி நிறுத்தப்பட்டால், அடிவயிற்றில் கொழுப்பு அதிகமாக குவிகிறது.

உடல் கொழுப்பு

ஆண்களில் உடல் கொழுப்புக்கான குறைந்தபட்ச வரம்பு 5% ஆகவும், பெண்களில் 10% ஆகவும் வைக்கப்படுகிறது. போட்டிக்கு முன் ஆண்கள் கொழுப்பின் சதவீதத்தை 3-4% வரை குறைக்கலாம். இந்த வழக்கில், ஒரு சிறந்த நிவாரணம் அனுசரிக்கப்படுகிறது - அனைத்து தசைகளும் அதிக மன அழுத்தம் இல்லாமல் வரையப்படுகின்றன.

உடல் கொழுப்பு இல்லாததால் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். கொழுப்பு முடி வளர்ச்சியை இயல்பாக்குகிறது, மேலும் இது மூட்டுகளுக்கு சினோவியல் மசகு எண்ணெய் உருவாவதிலும் பங்கேற்கிறது. கூடுதலாக, கொழுப்பு பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது. ஆண்களில், கொழுப்பு திசு இல்லாததால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி பலவீனமடைகிறது, இது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. மேலும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் இல்லாததால், பாலியல் செயல்பாடு குறைகிறது. பெண்களில், கொழுப்பு இல்லாததால், மாதவிடாய் சுழற்சி சீர்குலைந்து, சருமத்தில் பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.