எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி. மோதல் சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருப்பது எப்படி

வாழ்க்கை கடலின் எந்த சூழ்நிலையிலும் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது வெறுமனே அவசியம். ஒரு கார்னூகோபியாவிலிருந்து பூமியின் கிரகத்தின் குடிமக்களின் தலையில் பிரச்சினைகள் கொட்டுகின்றன. சூழலியல், அரசியல், சமூக எழுச்சிகள், பொருளாதாரம், ஒட்டுமொத்த சமூகத்தின் உளவியல் நிலை மற்றும் ஒவ்வொரு தனி நபரும் - நிலைமையை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு குறிப்பும் கூட எங்கும் இல்லை.

உயரமான வேலி உள்ள அனைவரிடமிருந்தும் வேலி அமைத்தல், மக்கள் வசிக்காத தீவுக்குச் செல்வது அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது - போதுமான தீவுகள் மற்றும் வேலிகள் இருக்காது, ஆனால் எல்லோரும் தன்னம்பிக்கை மற்றும் சீரான நபராக மாற முயற்சி செய்யலாம்.

எனக்கு இது தேவையா?

சமூகத்தின் அந்த பிரதிநிதிகள் தங்கள் உள் நிலையை சரிசெய்யும் நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும்:

• உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம்;
• கடினமான கேள்விகள் மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பவர்;
• ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தின் நரம்புகளையும் யார் பெறுகிறான்;
• உண்மையான அல்லது கற்பனையான வரவிருக்கும் சிரமங்களைப் பற்றி கவலைப்படுபவர்;
• அவர் எப்போதும் ஒரு ஒதுக்கப்பட்ட நபராக கனவு காண்கிறார்.

நீங்கள் ஏன் பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது

• நீங்கள் பதற்றமடைந்தால், நிலைமையின் மீதான கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் இழப்பீர்கள், பின்னர் யார் வேண்டுமானாலும் உங்களை "வெறும் கைகளால்" அழைத்துச் செல்வார்கள்.
• நீங்கள் பதற்றமடைந்தால், குடும்ப உறவுகள் எல்லா செங்குத்துகளிலும் (கணவன்-மனைவி, குழந்தைகள்-பெற்றோர், முதலியன) பாதிக்கப்படும்.
• நீங்கள் பதற்றமடைந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து பூமராங் விளைவு போன்ற ஒன்றைப் பெறுவீர்கள், உங்கள் உணர்ச்சி உங்களிடம் திரும்பும், இரட்டிப்பாகும். உங்களுக்கு இது தேவையா?
• நீங்கள் பதற்றமடைந்தால், நீங்கள் வாஸோஸ்பாஸ்ம் பெறுவீர்கள், இதிலிருந்து வரும் அனைத்தும் (ஒற்றைத் தலைவலி, பெருந்தமனி தடிப்பு, பக்கவாதம்).
• நீங்கள் பதற்றமடைந்தால், உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரித்த உற்பத்தியை உருவாக்கத் தொடங்கும், இது மூளை செல்களை அழிக்கிறது மற்றும் தசைகளின் நைட்ரஜன் சிதைவு.

அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது

இது உங்கள் கணினி டெஸ்க்டாப்பில் வால்பேப்பர், சுவர் காலண்டர், அமைதியான நிலப்பரப்பை சித்தரிக்கும் சுவரொட்டி, தூங்கும் குழந்தை, சூரிய அஸ்தமனம் மற்றும் சூரிய உதயங்கள், ஒரு விண்மீன்கள் நிறைந்த வானம், பொதுவாக, உங்களுக்கு அமைதியின் அடையாளமாக இருக்கும் எதுவும் இருக்கலாம்.

அமைதியான உணர்வை செயற்கையாகத் தூண்டுவதற்கும் ஒருங்கிணைப்பதற்கும் பின்வரும் நான்கு முறைகள் பிரெஞ்சு உளவியலாளர் ஈ.பிகானி பரிந்துரைத்தன.

"ஜாடி ஆஃப் தேன்" - இயக்கங்களை மெதுவாக்கும் ஒரு நுட்பம்

இப்போது ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, பயன்படுத்தப்படும் பொருளுடன் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வுக்கு. அதிக நம்பகத்தன்மைக்கு, தேன் ஒரு பெரிய ஜாடியில் மூழ்கியிருப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்து கொள்ளலாம், மேலும் உங்கள் இயக்கங்களை இன்னும் மெதுவாக்குங்கள்.

இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவதும், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இருந்து விரைவாக மீள்வதும், உங்கள் இருப்பை "இங்கேயும் இப்பொழுதும்" அனைத்து கூர்மையுடனும் உணர வேண்டும்.

"ஜார் ஆஃப் ரைஸ்" - பொறுமைக்கு பயிற்சி அளிக்கும் முறை

"உணவுடன் கவுல்ட்ரான்" - ஒரு நனவான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மெதுவாக சாப்பிடுவதன் மூலமும், மெதுவாக மெல்லுவதன் மூலமும், பரிமாறப்பட்ட உணவின் துண்டுகளை மெதுவாக உடைப்பதன் மூலமும் உங்கள் முதல் உணவைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் நேராக முதுகிலும் நேராக கழுத்திலும் உட்கார்ந்து, உங்கள் வாயில் கட்லரிகளை மெதுவாக கொண்டு வாருங்கள், அமைதியாக சாப்பிடுங்கள். திருப்தியின் சமிக்ஞைகள் சரியான நேரத்தில் மூளையை அடையும், குறைந்த உணவு தேவைப்படும், சாப்பிடும்போது எரிச்சல் ஏற்படாத திறனுடன் ஒரு மெல்லிய உருவம் வழங்கப்படுகிறது.

"வெற்றுப் பானை" - அமைதியைக் கேட்பது

கண்களை மூடிக்கொண்டு, விரல் உள்ளங்கையைத் தொடும் இடத்தில் உள்ள உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த நிலையில், ஐந்து நிமிடங்கள் ம silence னம் கேளுங்கள். இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, ம silence னத்துடன் கூட்டங்கள் ஏற்கனவே தினமும் நடைபெறுகின்றன. அவற்றின் போது, \u200b\u200bநீங்கள் நன்மை தீமைகளைப் பற்றி சிந்திக்க முடியும். அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்ற உணர்வு காலப்போக்கில் ஒரு காலடியைப் பெறும், பதட்டமடையாமல் இருப்பதற்கும், எந்தவொரு மோதல் சூழ்நிலையிலும் சமநிலையுடன் இருப்பதற்கும் இது எளிதில் தூண்டப்படலாம்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்

1. மிகவும் பொதுவாக அனுபவம் வாய்ந்த 14 எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை பட்டியலிடுங்கள் (கவலை, அவமானம், வெறுப்பு, ஏக்கம், பொறாமை, கோபம் போன்றவை).
2. இந்த உணர்ச்சிகளை உங்கள் உள்ளத்திலிருந்து பிரிக்கவும். உதாரணமாக, “நான் பொறாமைப்படுகிறேன்” அல்ல, ஆனால் “நான் பொறாமைப்படுகிறேன்,” “நான் குற்றவாளி” அல்ல, ஆனால் “நான் குற்றவாளியாக உணர்கிறேன்”, பின்னர் முறையைப் பின்பற்றுங்கள்.
3. கோபத்தின் வலுவான தாக்குதல், அதன் காரணம், அதே நேரத்தில் உங்கள் உணர்வுகள், உடல் உணர்வுகள் ஆகியவற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சரி, அவர் இப்போது எங்கே இருக்கிறார், இந்த கோபம்?
4. முதல் உருப்படியிலிருந்து பட்டியலுக்குத் திரும்புகிறோம். ஒவ்வொரு உணர்ச்சியும் எந்த சேவைக்கு சேவை செய்தன என்பதை இப்போது நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். "கவலை எச்சரிக்கையாக இருக்க உதவுகிறது." "சங்கடம் அந்நியர்களிடையே மாற்றியமைக்க உதவுகிறது."
5. பின்னர், எதிர்மறையின் வளர்ச்சியை நீங்கள் உணரும்போது, \u200b\u200bஇந்த உணர்ச்சி எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலும், இப்போது, \u200b\u200bஇதை உணர்ந்த பிறகு, நீங்கள் இனி அவளுடைய பணயக்கைதியாக மாற மாட்டீர்கள்.

ஒவ்வொரு மன அழுத்தத்திற்கும் ... மன அழுத்த எதிர்ப்பு

புள்ளிகளின் தொகை மன அழுத்த அளவைக் கணக்கிடப் பயன்படுகிறது மற்றும் (கவனம்!) நோய்வாய்ப்படும் ஆபத்து. எங்களுக்கு இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் தேவையில்லை - நமக்கு உதவுவதற்கும் எரிச்சல் ஏற்படாமல் இருப்பதற்கும் நாங்கள் "ஆண்டிஸ்ட்ரெஸ்" பயிற்சிகளை செய்வோம்.

பாசாங்கு

நாங்கள் சிரித்துக்கொண்டே இருக்கிறோம்

சுற்றியுள்ள உலகத்தை உணர்ந்துகொள்வது

எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் ஒரு நபர் ஏன் அமைதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்க முடியும், அதே சூழ்நிலையில் இன்னொருவர் கவலை மற்றும் பதட்டத்தின் வெளிப்பாடுகளின் முழு நிறமாலைக்கு உட்பட்டவர் ஏன்? இதை எல்லா நேரத்திலும் காணலாம் - அதே நிலைமைகளில் வளர்ந்து வரும் சகோதர சகோதரிகள் முற்றிலும் மாறுபட்ட எதிர்வினைகளைக் காட்டுகிறார்கள்.

பல வழிகளில், சூழ்நிலைகளுக்கான நமது எதிர்வினை அனுபவத்தால் மட்டுமல்ல, உள்ளார்ந்த தரவுகளாலும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், ஆரம்ப மரபணு தரவு, அனுபவம் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொருட்படுத்தாமல், நாம் ஒவ்வொருவரும் சில சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருக்க முடியும். இயற்கையானது, ஒரு அசாத்தியமான தன்மைக்கு பதிலாக, மாறாக, சுற்றியுள்ள உலகின் நிகழ்வுகளுக்கு அதிக உணர்திறனைக் கொடுத்திருந்தால் இதை எவ்வாறு செய்ய முடியும்?

முதலில், நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை அனுபவித்து அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ள முடியும்.

நீங்கள், குறிப்பாக ஒரு சிக்கலான சூழ்நிலையில், பயம் அல்லது பதட்டத்திலிருந்து உங்களை சுருக்கிக் கொள்ள முயற்சிக்கக்கூடாது. எங்கள் எதிர்வினைகளை அடக்குவதன் மூலம், அவற்றை மட்டுமே நாம் பலப்படுத்த முடியும். நிச்சயமாக, திறமையான சுய கட்டுப்பாட்டின் சரியான அளவைப் பெறுவதற்கு, பூர்வாங்க தயாரிப்பு இல்லாமல் ஒருவர் செய்ய முடியாது. தியானத்தின் வழக்கமான பயிற்சி இந்த விஷயத்தில் ஒரு நல்ல உதவியாக இருக்கும். ஆனால் பிரிக்கப்பட்ட யோகிகளைப் போல, வெளியில் இருந்து நடக்கும் அனைத்தையும் அமைதியாகக் கவனிக்க நீங்கள் தயாராக இல்லை என்று உணரலாம்.

இந்த விஷயத்தில், உங்கள் உணர்வுகளை அடக்குவது அல்ல, மாறாக அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வது நல்லது. உணர்ச்சி இமேஜரி சிகிச்சை துறையில் இருந்து ஒரு முறையை முயற்சிக்கவும். சுருக்கமாக, இந்த முறை பின்வருமாறு. உங்கள் அனுபவத்தை கற்பனை செய்வது அவசியம், அதை ஒருவித உடல் தோற்றத்துடன் அளிக்கிறது. இது எந்த படமாகவும் இருக்கலாம் - சாம்பல் நிற புள்ளி, சிவப்பு பொத்தான். சிலருக்கு, பயம் ஆளுமை என்பது உருகிய ரப்பர் டயரின் வடிவத்தை கூட எடுக்கும். இந்த படத்தை நீங்கள் கேட்க வேண்டும்: அதற்கு என்ன தேவை? ஒருவேளை நீங்கள் அவருக்கு கொஞ்சம் அரவணைப்பு அல்லது நேர்மறை ஆற்றலை அனுப்ப வேண்டும் என்று அவர் விரும்புகிறார்.

ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் நன்மை ஆகியவற்றின் மென்மையான கதிர்கள் உங்கள் பயத்தை நோக்கிச் செல்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது உணர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடாமல், அதை உங்கள் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.

• அடுத்த கட்டத்தில், பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள் ஏற்கனவே அவற்றின் கூர்மையை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக இழந்துவிட்டால், நீங்கள் கவனச்சிதறல் முறையை முயற்சி செய்யலாம். எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் அமைதியாக இருப்பது எந்த நேரத்திலும் தேவைப்படலாம் என்பதால், எந்த கவனச்சிதறல் முறை உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் என்பதை முன்கூட்டியே தீர்மானிக்க வேண்டும். முதலில், உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்துவது எப்போதும் நல்லது. இதைச் செய்ய, தற்போதைய கவலைகள் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து வெகு தொலைவில், ஒரு நல்ல, இனிமையான இடத்தில் உங்களை நீங்கள் கற்பனை செய்து கொள்ள வேண்டும். இவை விடுமுறையின் நினைவுகள் அல்லது உறவினர்களின் வருகை. மிக முக்கியமாக, உங்கள் கற்பனையில் உள்ள படங்கள் விரிவான மற்றும் தெளிவானதாக இருக்க வேண்டும், அதிகபட்ச விவரங்களுடன் - வாசனை, ஒலிகள், உள்துறை விவரங்கள் அல்லது இயற்கைக்காட்சிகள்.
• நல்ல இசை மற்றொரு கவனச்சிதறலாக இருக்கலாம். அதிகரித்த பதட்டத்தினால் பாதிக்கப்படுபவர்களில் சிலர் தங்களுக்கு பிடித்த உயர்த்தும் தாளங்களின் பட்டியலை பெரும்பாலும் அவர்களுடன் தயார் நிலையில் வைத்திருக்கிறார்கள். அவை நேரத்தைச் சேகரிக்கவும், மன வலிமையைக் கொடுக்கவும் உதவுகின்றன - அத்துடன் சிறிது நேரம் மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து துண்டிக்கப்படுகின்றன.
• மற்றொரு நல்ல வழி எண்ணுவது. ஜன்னலுக்கு அடியில் பஸ் நிறுத்தத்திற்கு வரும் பேருந்துகள் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நிறத்தின் கார்களை நீங்கள் எண்ணலாம்; அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தலையில் இரண்டு இலக்க எண்களைச் சேர்க்கவும் அல்லது பெருக்கவும். இதனால், பெருமூளைப் புறணியின் உற்சாகத்தின் மையத்தை நீங்கள் தர்க்கரீதியான கருத்துக்கு காரணமான பகுதிக்கு மாற்றுகிறீர்கள், இதனால் பதட்டம் குறைகிறது.

நீங்கள் அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் உடனடியாக இடைநிறுத்தப்பட்டு பக்கத்திற்கு செல்ல வேண்டும். உண்மையில், துல்லியமாக மிகவும் பதட்டமான தருணங்களில் நாம் அனைவருக்கும் மேலதிக செயல்களைப் பற்றி சிந்திக்க சூழ்ச்சி மற்றும் நேரத்திற்கான இடம் தேவை. நீங்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் பிரிந்து செல்லும்போது, \u200b\u200bஇந்த சூழ்நிலைகள் உங்களுக்கு ஏன் அழுத்தமாக இருக்கின்றன என்பதை நீங்களே தெளிவுபடுத்த முயற்சிக்கவும். பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• நான் ஏன் திடீரென்று சங்கடமாக உணர்ந்தேன்?
• முன்பு என்னைத் தூண்டிய ஏதேனும் தூண்டுதல் இந்த உணர்வுகளுக்கு சேவை செய்ததா?
• நிலைமை குறித்த எனது பார்வை இப்போது போதுமானதா? நிகழ்வுகளை நான் சரியாக விளக்குகிறேனா?

எப்போதும் கவனத்துடன் இருங்கள்.

மன அழுத்தத்தின் போது, \u200b\u200bவிவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். அவற்றில் தான் பல கேள்விகளுக்கான பதில்கள் பெரும்பாலும் மறைக்கப்படுகின்றன, அத்துடன் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான சாத்தியங்களும் உள்ளன. விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதும் தன்னைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் நடத்தையைப் பாருங்கள், மற்றவர்களின் நடத்தை, உங்களைச் சுற்றியுள்ள வெளி உலகின் நிகழ்வுகள். பதட்டமான நிலையில், எல்லா நிகழ்வுகளும் கேள்விகள் மற்றும் தீர்க்கப்படாத சிக்கல்களைக் கொண்ட ஒரு பெரிய கட்டியாக ஒன்றிணைகின்றன. சிறிய விஷயங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் படிப்படியாக யதார்த்தத்தை மீண்டும் சிறிய துண்டுகளாக பிரிக்கலாம், இது பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.

ஊக்கமளிக்கும் அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

மனம் எதிர்மறையான எண்ணங்கள் மற்றும் மனப்பான்மைகளால் நிரம்பியிருந்தால் எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்க முடியாது என்பதால், மன அழுத்த சூழலில் நேர்மறையான பார்வையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. இதைச் செய்ய, உங்கள் உள் உரையாடலை சரியாக உருவாக்க வேண்டும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் உங்களை நீங்களே உரையாற்றும் விதம் உங்களை அமைதிப்படுத்தலாம், மேலும் பயம் மற்றும் பீதியை மேலும் தூண்டிவிடும்.

நீங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டைப் பராமரிக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள் எழுவது வாழ்க்கையில் அசாதாரணமானது அல்ல. பலர் அத்தகைய திறனைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது, ஆனால் பலர் இந்த திறனை தங்களுக்குள் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். நீங்கள் பிந்தையவர்களைச் சேர்ந்தவர் என்றால், எனது கட்டுரை இதற்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

அமைதியாக இருப்பது எப்படி மோதல் சூழ்நிலைகளில்?

இதுபோன்ற ஒரு கையாளுதல் முறை உள்ளது, இது ஒரு நபரை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை உருவாக்குவதன் மூலம் கட்டுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. "மறைக்கப்பட்ட" கையாளுதல்களைப் போலன்றி, ஒரு பொருள் படிப்படியாக செயலாக்கப்படும்போது, \u200b\u200bதேவையான தகவல்கள் "புலப்படாமல்" ஈர்க்கப்படும்போது, \u200b\u200bஇந்த முறை நேரடி உணர்ச்சி ரீதியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இது ஒரு ஆக்கிரமிப்பு "தலையில்" தாக்குதலை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

நீங்கள் ஒரு மோதலுக்குத் தூண்டப்பட்டபோது நிச்சயமாக நீங்கள் இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் இருந்திருக்கிறீர்களா? அதைபற்றிதான் பேசினேன். வேலையில், ஒரு உணவகத்தில், பொது போக்குவரத்தில், நண்பர்களுடன், குடும்பத்துடன் மற்றும் வீட்டில், எல்லா இடங்களிலும் மோதல்கள் எழுகின்றன. பெரும்பாலும் மக்கள் மோதல்களை விரும்புவதில்லை, அவர்கள் அறியாமலேயே அவர்களிடம் செல்கிறார்கள். ஆனால், நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் அழுத்தும் போது உங்களை கட்டுப்படுத்துவது நாங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு எளிதானது அல்ல.

உளவியல் அழுத்தத்தின் இந்த முறை அடிப்படையாக கொண்டது

நாங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான, ஆக்கிரமிப்பு உலகில் வாழ்கிறோம், அவ்வப்போது உங்கள் மனோ-உணர்ச்சி நிலை சுமைகளைத் தாங்காது. "சிக்கல்களை" குவிப்பது ஒரு நபர் தனது ஆன்மாவை வரம்பிற்குள் உயர்த்துகிறார், சில சமயங்களில் அவரது ஆத்திரத்தின் சுடர் உலகிற்குள் கொட்டுகிறது. இந்த வழக்கில், மூல காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம்: மனோபாவம், மோசமான நாள், வளர்ப்பு (அல்லது அதன் பற்றாக்குறை), கையாளுதல். சிலர் பொதுவாக ஆக்கிரமிப்பை ஒரு நிலையான நடத்தை முறையாக பயன்படுத்துகிறார்கள். எந்த வகையிலும், உணர்ச்சிவசப்பட்ட மூளை குருட்டு மற்றும் காது கேளாதது, எப்போதும் உங்கள் கவனத்தை ஆவேசத்தின் திசையில் கொண்டு செல்கிறது. ஆனால் நீங்கள் ஆவேசத்தைப் பற்றி எவ்வளவு அதிகமாகச் செல்கிறீர்களோ, அவ்வளவு தெளிவாக உங்கள் மனதின் தெளிவு திரும்பிய பிறகு வருத்தப்படுவீர்கள்.

எனவே, இந்த வகை உணர்ச்சி கையாளுதல்களைக் கையாள்வதற்கான முக்கிய முறை, கையாளுபவரின் "ஆவேசத்திற்கு" அடிபணியக்கூடாது. அந்த. அமைதியாக இருப்பது இதனால், "தொற்றுநோயை" பிடிக்க வேண்டாம்.

அமைதியானது உங்களை வைத்திருப்பவரின் அழுத்தத்தை பலவீனப்படுத்த அனுமதிக்கும்.

அமைதியாக இருப்பது எப்படி?

எனவே, மோதல் சூழ்நிலைகளில் பணியாற்ற பல வழிகளைப் பார்ப்போம்.

முறை எண் 1. கவனம் சுவிட்ச்

இந்த முறையின் சாராம்சம் என்னவென்றால், உங்கள் கவனத்தை ஒரு உணர்வு உறுப்பிலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு மாற்றுவது அல்லது புலன்களிலிருந்து எண்ணங்களுக்கு மாறுவது. மோதல் சூழ்நிலைகளில் முக்கிய தகவல்கள் காது வழியாக வருவதால், எதிர்மறை ஒலிகளைப் பார்ப்பதை நிறுத்துவதற்கு கவனம் செலுத்துவதே உங்கள் பணி.

உதாரணமாக, உங்கள் எதிர்ப்பாளர் வேதனையில் நடுங்கும்போது, \u200b\u200bசாபங்களைத் தூண்டும்போது, \u200b\u200bஅவரது முகத்தை கவனமாகப் பார்க்கத் தொடங்குங்கள்: துளைகள், முறைகேடுகள் அல்லது பருக்கள் மற்றும் குறைபாடுகளைப் பாருங்கள். இது நன்றாக வேலை செய்கிறது.

மாற்றாக, ஒரு விரும்பத்தகாத உரையாடலின் போது, \u200b\u200bஇரவு உணவிற்கு சமைப்பது அல்லது மாலையில் பார்க்க ஒரு திரைப்படம் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம்.

முறை எண் 2. நேரடி கற்பனை

உங்கள் மனதை திசை திருப்ப அல்லது அமைதிப்படுத்த காட்சிப்படுத்தல் பயன்படுத்தவும். ஒரு நபரைக் கவனியுங்கள், அது ஒரு முதலாளி, முதலாளி, அடிபணிந்தவர் அல்லது எரிச்சலூட்டும் பாட்டி - சில குறிப்பிட்ட அல்லாத வழியில். விரும்பத்தக்க நகைச்சுவை.

உதாரணமாக, உங்கள் முதலாளியின் தலையில் மனதளவில் ஒரு ஹெல்மெட் போட்டு, அவர் எப்போதுமே அப்படித்தான் நடப்பார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அல்லது அவருக்காக குளிக்கும் தொப்பியை முயற்சிக்கவும். உங்கள் உரையாசிரியர் அதில் எப்படி இருப்பார்?

பரிசோதனை. உங்கள் முகத்தில் சிரிக்க வேண்டாம். இது "டேங்கரை" கோபப்படுத்தலாம். நீங்கள் தீவிரமான விஷயங்களைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள்.

முறை எண் 3. தடு

சிறந்த மற்றும் சிக்கல் இல்லாத வரவேற்பு.

கீழேயுள்ள வரி இதுதான்: நீங்கள் உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் தோள்களை அகற்றி, "நாட்டின் பெருமை" போன்ற நிலைக்கு மாறுகிறீர்கள். உங்கள் கைகளை இலவசமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் பார்வை இருக்க வேண்டும் அமைதியாக இருப்பது மற்றும் சமநிலை, மற்றும் கண் (ஒன்று, முன்னரே தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவை) அல்லது உங்கள் எதிரியின் மூக்கின் பாலத்தை இலக்காகக் கொண்டது. அடிக்கடி அல்ல, கொஞ்சம் சோம்பேறித்தனத்துடன் சிமிட்டுவது நல்லது. நீங்கள் வார்த்தைகளுக்கு எதிர்வினையாற்ற வேண்டாம் - ஆழமாக சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் தலையை சற்று பக்கமாக சாய்க்கலாம். இது வட்டி மற்றும் இணக்கத்தின் சின்னமாகும்.

எனவே, நாங்கள் நான்கு எளிய வழிகளைப் பார்த்தோம் எனஅமைதியாக இருப்பது மோதல் சூழ்நிலைகளில். எது தேர்வு செய்து பின்பற்றுவது என்பது சுவைக்குரிய விஷயம். ஆனால் முக்கிய விஷயத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எந்த முறையைப் பயன்படுத்தினாலும், உங்கள் எதிரியின் ஆவேசத்தைப் பற்றிப் பேச வேண்டாம். எல்லா கேள்விகளுக்கும் தெளிவாகவும் சுதந்திரமாகவும் பதிலளிக்கவும். நீங்கள் குறுக்கிட்டால், நீண்ட (5-10 விநாடிகள்) இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு பதிலளிக்கவும். எப்போதும் முயற்சிக்கவும் சேமி. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது துல்லியமாக வலிமை, ஆவி மற்றும் நம்பிக்கையின் வெளிப்புற வெளிப்பாடு ஆகும்.

1. முயற்சி செய்யுங்கள் நாடகமாக்கவில்லை

ஒருபோதும் பிரச்சினைகளை பெரிதுபடுத்த வேண்டாம். அமைதியாக இருங்கள், உங்களை ஒன்றாக இழுத்து நிலைமையை நிதானமாக மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் சிந்தனை ரயிலைப் பின்பற்றுங்கள். அவர்கள் உங்களை தேவையற்ற திசையில் கொண்டு செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள். என்ன நடந்தது என்பது பயமாக இல்லை என்று நினைத்துப் பாருங்கள், நீங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்க முடியும், சூழ்நிலையிலிருந்து எளிதாக வெளியேறலாம். நேர்மறையான மனநிலையுடன் இசைக்கு. இது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும். சிறிதும் பீதி அடைய வேண்டாம்.

2. சிக்கலைப் பகிர்வதற்கு முன் சிந்தியுங்கள்

எனவே, அமைதியை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். முதலில், உங்கள் பிரச்சினையை அலமாரிகளில் வைக்கவும். அதை நீங்களே சிந்தித்துப் பாருங்கள், நன்மை தீமைகளை எடைபோடுங்கள். மிகவும் வெற்றிகரமானதாக நீங்கள் கருதும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான வழி எது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் நிலைமையைத் தெரிவிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்.

முதலில் அதை நீங்களே சிந்தித்துப் பாருங்கள்! எல்லாவற்றையும் உடனடியாக உங்கள் நண்பர்களிடம் சொன்ன பிறகு, நீங்கள் அவர்களுக்கு முற்றிலும் சரியான, மிகைப்படுத்தப்பட்ட தகவல்களை வழங்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் என்று நாங்கள் கூறலாம் அவர்களுக்கு தவறான தகவல் மற்றும், இயற்கையாகவே, நிலைமையைப் பற்றிய அவர்களின் பார்வை புறநிலையாக இருக்காது. அமைதியாக இருங்கள், நீங்களே யோசித்துப் பாருங்கள், தேவைப்பட்டால் மட்டுமே மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

3. அமைதியாக இருக்க ஒரு வழியாக காட்சிப்படுத்தல் கண்டறியவும்

நாம் ஒவ்வொருவரும் பீதியின்றி நம் பிரச்சினைகளை தீர்க்க கற்றுக்கொள்ளலாம். இதைச் செய்ய, அமைதியை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதையொட்டி, நீங்கள் மிகவும் கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை ஒரு சிக்கலான முடிச்சாக கற்பனை செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், அது எப்போதும் சிக்கலாகிவிடும். நீங்கள் எவ்வளவு பதட்டமாக இருக்கிறீர்களோ, இறுக்கமான முடிச்சு இறுக்கப்படும். மற்றும் விரைவில் நீங்கள் ஓய்வெடுப்பீர்கள், அதை அவிழ்க்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு இருக்கும், அதாவது உங்கள் பிரச்சினையை அமைதியாக தீர்க்க முடியும்.

4. உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை உணருங்கள்

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பீதி, கூச்சல், தந்திரங்களை வீசத் தேவையில்லை. அமைதியாக இருந்து உங்களை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை அசைத்து மூலையில் இருந்து மூலையில் ஓட தேவையில்லை. நிதானமாக அமைதியாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். என்றால் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள் நீங்கள் முயற்சி செய்வீர்கள்.

5. அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள்

உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து எரிச்சல்களையும் அகற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் சொந்தமானது. இது சத்தமாக இருக்கலாம் அல்லது மாறாக, ம silence னம், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள், மேலும், மிக நெருக்கமானவர்கள், உரையாடல்கள் மற்றும் பலவற்றாக இருக்கலாம். தேவைப்பட்டால், உங்களுடன் இருங்கள், நன்றாக சிந்தியுங்கள், கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் பிரச்சினைக்கு தீர்வு காண முயற்சிக்கவும்.

6. உங்கள் ஆன்மாவுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

கர்மாவை உறுதியாக நம்பும் ஒரு ப Buddhist த்தர் கிரகத்தில் இருக்கிறார். அவர் ஒருபோதும் வம்பு செய்யமாட்டார், அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் வெளிப்படையாக அவரைத் துன்புறுத்தும்போது, \u200b\u200bஅவர் வெறுமனே பாப்கார்னை சேமித்து வைத்து, "எப்படி வாழ்க்கை உங்களை பழிவாங்கும்" என்ற அதிரடி திரில்லரைப் பார்க்கத் தயாராகிறது. நாங்கள் ப ists த்தர்கள் அல்ல, இந்த அளவிலான சுய கட்டுப்பாட்டை அடைவது எங்களுக்கு கடினம். ஆனால் எல்லோரும் அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.

பைத்தியம் தாளம்

ஒரு நபர் இப்போது அத்தகைய ஒரு பைத்தியம் தாளத்தில் வாழ்கிறார், அமைதியாக இருப்பதன் மூலம் மட்டுமே அவர் சரியான முடிவுகளை எடுக்க முடியும். சமீபத்திய புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஒவ்வொரு ஆண்டும் மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. ஆய்வு, வேலை, வீட்டு, நிதி மற்றும் குடும்ப பிரச்சினைகள் - இவை அனைத்தும் நரம்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஒரு கட்டத்தில், சோர்வு மற்றும் திரட்டப்பட்ட பிரச்சினைகள் காரணமாக ஒரு நபர் வெறுமனே உடைந்து விடுகிறார்.

எனவே அமைதியாக இருக்க நீங்கள் எவ்வாறு கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்? உண்மையிலேயே அமைதியாக இருப்பதன் அர்த்தம் என்ன என்பதை முதலில் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அலட்சியமாக இல்லை, இழிவாக இல்லை, ஆனால் அமைதியாக.

எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பதற்கான திறன் என அமைதியாக இருப்பதற்கான திறன் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு அமைதியான நபர் ஒருபோதும் பொறுமையையும் நம்பிக்கையையும் இழக்க மாட்டார், அந்த நிகழ்வுகளில் கூட என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்த இயலாது என்று நமக்குத் தோன்றும்போது (தொடர்ந்து வம்பு செய்கிறார்).

மன அழுத்தம் மற்றும் நிலையான பதட்டம் ஆகியவற்றின் காரணமாக, ஒரு நபர் உடல் ரீதியாக உடல்நிலை சரியில்லாமல் கூட உணரக்கூடும், எனவே அமைதியைப் பேணுவதற்கான நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்வது அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கட்டுப்பாடு மற்றும் அடக்குமுறை பிரச்சினை

உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைப் புரிந்து கொள்ளாத பிரச்சினையை மக்கள் அடிக்கடி எதிர்கொள்கின்றனர். அவர்கள் ஒரே விஷயத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளனர். வழக்கமாக, ஒரு நபர் தனது உடலைக் கைப்பற்றியபின் உணர்ச்சிகளை அடக்கத் தொடங்குகிறார். அதாவது, அவை வெறுமனே காட்டப்படவில்லை, ஆனால் வெளிப்புற சூழலில் இருந்து தங்களை ஆழத்தில் எங்காவது மறைத்து வைத்திருக்கின்றன. இந்த விஷயத்தில், எதிர்மறை ஆற்றல் எங்கும் செல்லாது, ஆனால் உடலை விஷமாக்கி, பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது.

உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு வேறு. ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தின் சக்தியின் கீழ் வரக்கூடாது, அதை எதிர்க்க கற்றுக்கொள்கிறார், மேலும் ஒரு மூலையில் தன்னை ஓட்டுவதற்கு சிறிதும் தயக்கம் கூட அனுமதிக்க மாட்டார். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தாக்கம் ஓரளவு பனிப்பந்து போன்றது: அவை உங்களை விழுங்குவதால் நீங்கள் ஒரு கணம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

எனவே, எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த வேண்டுமானால் எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்கும் திறன் கைக்கு வரும். ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன்பு நீங்கள் கவலையை உணர்ந்தால், எல்லாமே உண்மையில் கையை விட்டு விழத் தொடங்குகின்றன, எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் நபர் எரிச்சலடைகிறார் என்பதை நிச்சயமாக நாம் ஒவ்வொருவரும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கவனித்திருக்கிறோம். இந்த எதிர்மறை விளைவாக விரைவாக திறன் கொண்டது - ஒரு நபர் செயல்படுவதும் சரியான முடிவுகளை எடுப்பதும் மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

எனவே, ஒரு வெற்றிகரமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை கட்டியெழுப்ப, எந்த சூழ்நிலையிலும் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நிச்சயமாக, மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் எதிர்ப்பைப் பயிற்றுவிக்க நீங்கள் முதலில் முயற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும், ஆனால் பின்னர் முயற்சிகள் ஒரு பழக்கமாக மாறும்.

எக்ஸ்பிரஸ் முறைகள்

மன அழுத்தத்தால் பாதுகாக்கப்படுபவர்களுக்கு, மன அமைதியை மீட்டெடுக்கும் எக்ஸ்பிரஸ் முறைகள் அமைதியாக இருக்க உதவும். நீங்கள் ஏதாவது செய்யும் மன அழுத்தத்தையும் எரிச்சலையும் அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், இடைநிறுத்தப்பட்டு வேறு எதையாவது திசைதிருப்ப வேண்டும். இது சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும். இல்லையெனில், பதற்றம் அதிகரிக்கும், அதனுடன் ஒரு நரம்பு முறிவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கும்.

மேலும், உங்கள் அனுபவங்களை நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் உடனடியாக பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டாம். முதலில், மன அழுத்தத்திற்கான சாத்தியமான காரணங்களை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் நிலைமையை நீங்களே கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்களைப் பொறுத்தவரை, உடலின் மட்டத்தில் தங்களை வெளிப்படுத்தும் பதட்டத்தின் அனைத்து வெளிப்பாடுகளையும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு நபர் வெட்கப்படுகிறார், அவரது விரல்கள் நடுங்கத் தொடங்குகின்றன, அல்லது அவரது இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. இந்த அம்சங்களை கவனிக்கும்போது, \u200b\u200bஎதிர்காலத்தில் ஒரு நபர் அவர் எவ்வளவு பதட்டமானவர் என்பதை புரிந்து கொள்ள முடியும், மேலும் தன்னை ஒன்றாக இழுத்துக்கொள்வார்.

சுவாசம், இயற்கை, ஏற்றுக்கொள்ளல்

எனவே மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருப்பது எப்படி? சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். உடல் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, \u200b\u200bஅட்ரினலின் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இந்த செயல்முறை சுவாச தாளத்தை சீர்குலைக்கிறது. அதை மீண்டும் நிறுவ, நீங்கள் சுவாச உத்திகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இவற்றில் எளிமையானது மூன்று ஆழமான சுவாசங்கள் உள்ளேயும் வெளியேயும். இந்த உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தின் போது அல்லது அமைதியான சூழலில் ஓய்வெடுக்கலாம்.

புதிய காற்று மன அழுத்தத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் மூளையின் ஆக்ஸிஜனேற்றம் அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது. உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொண்டு புரிந்துகொள்வதன் மூலம் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும் இது உதவுகிறது. ஒரு நபர் பதற்றத்தை உணர்ந்தால், அவர்கள் தங்கள் உணர்வுகளுக்கு குரல் கொடுக்க வேண்டும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வகுத்து ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, "எனக்கு பைத்தியம்" அல்லது "நான் கவலைப்படுகிறேன்" என்று கூறுங்கள்.

சந்தேகம், காட்சிப்படுத்தல், சிலை

மன அழுத்தம் "கரு" நிலையில் இருக்கும்போது, \u200b\u200bஅது கட்டுப்பாட்டின் கீழ் எடுக்கப்பட வேண்டும் - இது மன அழுத்த எதிர்ப்பின் முதல் விதி. அமைதியாக இருப்பது எப்படி? நிலைமை பெரிய அளவில் வெளிவர அனுமதிக்காதீர்கள். சிலர் குறிப்பாக சந்தேகத்திற்குரியவர்கள்; யானையின் அளவிற்கு ஒரு ஈவை உயர்த்துவதற்கும், அவதிப்படுவதற்கும் அவர்களுக்கு எதுவும் செலவாகாது. எனவே, நீங்கள் பதற்றத்தை உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் உடனடியாக அதன் மூலத்தை அடையாளம் காண வேண்டும், முடிந்தால், அதை அகற்றவும்.

காட்சிப்படுத்தல் அமைதியை மீட்டெடுக்க உதவும். உதாரணமாக, ஒரு பெட்டியில் சிக்கலையும் அனைத்து எதிர்மறையையும் பொதி செய்து கடலில் வீசுவதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். உண்மை, இந்த நுட்பம் ஒரு நல்ல கற்பனை உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது.

ஒரு கதாபாத்திரத்தை அல்லது அமைதியின் உருவகம் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு உண்மையான நபரை நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் அவர் எவ்வாறு செயல்படுவார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

முதலாவதாக, நிலைமை குறித்த புறநிலை பகுப்பாய்வைப் பயன்படுத்துவது மதிப்பு. நீங்கள் வேறு ஒருவருக்கு கவலை அளிப்பது போல, வெளியில் இருந்து நிலைமையைப் பார்க்க வேண்டும். நிகழ்வுகளில் நாம் உணர்ச்சிவசப்படுவதை நிறுத்தும்போது, \u200b\u200bநல்ல மற்றும் புத்திசாலித்தனமான முடிவுகளை எடுக்க முடிகிறது. உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருந்தால், என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் ஒருவரிடம் பேச வேண்டும். தற்போதைய சூழ்நிலைகளை அமைதியாகப் பார்ப்பது மற்றும் சரியான வழியைக் காண்பது வெளிநாட்டவருக்கு எளிதாக இருக்கும்.

உணவு

விசித்திரமானது, மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் எதிர்ப்பைப் பயிற்றுவிக்கவும் எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் அமைதியாக இருக்கவும் ஆரோக்கியமான உணவு உதவுகிறது. உணவு உடலை மட்டுமல்ல, மனநிலையையும் பாதிக்கிறது என்பது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. காபி, ஒரு சிகரெட் அல்லது அதிக அளவு மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகள் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் என்று கருதுவது தவறு. மாறாக, காபி (காஃபின் கொண்டிருக்கும் வேறு எந்த பானத்தையும் போல) ஒரு நபரை இன்னும் எரிச்சலடையச் செய்யும். சர்க்கரை குளுக்கோஸின் மூலமாகும், இது விழிப்புணர்வு மற்றும் ஆற்றலுக்கு காரணமாகிறது. எனவே, மன அழுத்தத்தின் போது அதிக அளவு இனிப்புகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், ஒரு நபர் அதிக கிளர்ச்சியுடனும், மனக்கிளர்ச்சியுடனும், நல்லறிவுக்கான திறனை இழக்கிறார். கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதால், டார்க் சாக்லேட் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை வலியுறுத்தும்போது நன்மை பயக்கும். நியூரோசிஸுடன், ஒரு நபர் உண்மையில் உதவ முடியாது, ஆனால் சாப்பிட முடியாது என்றால், அவர் சர்க்கரை இல்லாத சூயிங் கம் பயன்படுத்தலாம்.

வேலை

மூன்றாவது பரிந்துரை கைமுறையான உழைப்பைத் தவிர்ப்பது அல்ல. ஒரு நடை, சுறுசுறுப்பான ஓய்வு போன்றவை சிக்கல்களிலிருந்து "துண்டிக்க" உதவும். ஒரு நபர் சரியாக என்ன செய்வார் என்பது அவ்வளவு முக்கியமல்ல, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவர் திரட்டப்பட்ட ஆற்றலை விடுவிப்பார், மற்றும் அவரது எண்ணங்களுடன் தனியாகப் பூட்டப்படாமல் இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி உடல் எண்டோர்பின்களை உருவாக்க உதவுகிறது - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள், அவை வேறு எதையும் போல, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உதவுகின்றன.

நகைச்சுவை, மன்னிப்பு, மறதி

சில நேரங்களில் ஒரு நபர் ஒரு சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளக்கூடும், அதில் அவர் குற்ற உணர்ச்சியையும் அதைப் பற்றி கவலைப்படுவார். அமைதியாக இருக்க, நீங்கள் செய்த தவறின் முழு தீவிரத்தையும் நீங்கள் உணர வேண்டும் ... அதற்காக உங்களை மன்னிக்கவும். தவறு செய்யாத ஒரு நபர் இல்லை, அவர்களுக்கு நன்றி நாம் வாழ்க்கை அனுபவத்தை குவிக்க முடியும். நீங்கள் தவறு செய்தீர்களா? அதை சரிசெய்ய உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள். ஒவ்வொரு சூழ்நிலையும் நேர்மறையான பக்கத்திலிருந்து பார்க்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் செய்யப்படும் அனைத்தும் சிறந்தவை.

மன அழுத்தத்தை மீளமைத்தல் அல்லது அமைதியாகவும் திறமையாகவும் இருப்பது எப்படி: அனைவருக்கும் ஒரு உதவிக்குறிப்பு

அதிக சுயமரியாதை உள்ள நம்பிக்கையுள்ளவர்கள் அற்ப விஷயங்களைப் பற்றி குறைவாக கவலைப்படுவதை யாரோ கவனித்திருக்கலாம். அவர்கள் நிலைமையைக் கையாள முடியும் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும். ஒரு நபர் தன்னைப் பற்றி திருப்தி அடைந்து, அமைதியாக உணர்ந்தால், என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல்.

தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ள, முதலில் உங்கள் தோற்றத்தை ஏற்க வேண்டும். ஒரு நபர் அவர் யார் என்பதற்காக தன்னை விரும்ப வேண்டும், எனவே அவர் கண்ணாடியில் அடிக்கடி பார்த்து தன்னைப் பாராட்ட வேண்டும்.

உங்கள் சாதனைகள், சிரமங்களை வெற்றிகரமாக சமாளிக்க முடிந்த சூழ்நிலைகள் போன்றவற்றை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்ய நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம், ஒருபோதும் நல்ல மனநிலையை இழக்க மாட்டீர்கள். ஒரு நபர் எவ்வளவு நேர்மறையானவர், அவர்கள் குறைவாக வலியுறுத்தப்படுகிறார்கள். எனவே, நீங்கள் வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடர்களின் பட்டியலில் சேமித்து அவற்றை ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

எல்லாமே உள்ளே கொதித்திருந்தாலும், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் வெளிப்புறமாக அமைதியை வெளிப்படுத்த வேண்டும், இது உள் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும்.