பதட்டத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி: ஒரு உளவியலாளரின் ஆலோசனை. நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் கவலை மற்றும் பயத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

வாழ்க்கையில் ஏறக்குறைய அனைவருக்கும் ஒரு நபர் கவலைப்படவும், கவலைப்படவும், கவலைப்படவும் தொடங்கும் தருணம் உண்டு. இதுபோன்ற பல காரணங்கள் உள்ளன மற்றும் பூமியின் ஒவ்வொரு குடிமகனும் ஒவ்வொரு நாளும் பதட்டத்தை உணர்கிறார்கள். இன்று நாம் பயம் மற்றும் பதட்டத்தின் உளவியல் பற்றி பேசுவோம், மேலும் பதட்டத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகளையும் பார்ப்போம்.

தனிப்பட்ட கவலை

தனிப்பட்ட கவலை மிக அதிகமாக இருந்தால், இயல்பான நிலைக்கு அப்பால் சென்றால், இது உடலில் இடையூறு ஏற்படுவதோடு, இரத்த ஓட்ட அமைப்பு, நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நாளமில்லா நோய்களில் பல்வேறு நோய்கள் தோன்றுவதற்கும் வழிவகுக்கும். கவலை, ஒரு நபர் தனியாக வெளியேற முடியாது, ஒரு நபரின் பொது நிலை மற்றும் அவரது உடல் திறன்களின் குறிகாட்டிகளை கடுமையாக பாதிக்கிறது.

ஒவ்வொரு நபரும் இந்த அல்லது அந்த சூழ்நிலைக்கு தனது சொந்த வழியில் செயல்படுகிறார்கள். ஒரு நிகழ்வு நடந்தால், அவர் என்ன உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பார் என்பது ஒரு நபருக்கு முன்பே தெரியும்.

அதிகப்படியான தனிப்பட்ட கவலை என்பது உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாட்டின் போதுமான அளவு மீறலாகும். ஒரு நபர் இந்த வகை கவலையை அனுபவிக்கும் போது, \u200b\u200bஅவர் தொடங்கலாம்: நடுக்கம், ஆபத்து மற்றும் முழுமையான உதவியற்ற தன்மை, பாதுகாப்பின்மை மற்றும் பயம்.

சில சாதகமற்ற சூழ்நிலை ஏற்பட்டால், ஒரு நபர் வழக்கத்திற்கு மாறாக சைகை செய்யத் தொடங்குகிறார், மனச்சோர்வு மற்றும் உற்சாகமான முகபாவங்கள் தோன்றும், மாணவர்கள் நீண்டு, அழுத்தம் அதிகரிக்கும். ஒரு நபர் கிட்டத்தட்ட எல்லா நேரத்திலும் இந்த நிலையில் இருக்கிறார், ஏனென்றால் தனிப்பட்ட கவலை என்பது ஏற்கனவே நிறுவப்பட்ட ஆளுமையின் ஒரு குறிப்பிட்ட பண்பு.

நிச்சயமாக, நம் ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும் சமநிலையற்ற மற்றும் பதட்டத்தை உருவாக்கும் திட்டமிடப்படாத சூழ்நிலைகள் உள்ளன. ஆனால் உடல் பின்னர் அதிகரித்த பதட்டத்தினால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க, உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்

பதட்டத்துடன் பல அறிகுறிகள் உள்ளன, இங்கே மிகவும் பொதுவானவை:

• கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினைகள்;
• தூக்கமின்மை பற்றிய நிலையான உணர்வு;
• வயிற்று பிரச்சினைகள்;
• குளிர் அல்லது சூடான ஃப்ளாஷ்;
• கார்டியோபால்மஸ்;
• நீங்கள் ஒரு மன நெருக்கடி இருப்பதைப் போல உணர்கிறேன்;
• நிலையான எரிச்சல்;
• குவிப்பதில் சிக்கல்;
• பீதி பயத்தின் நிலையான உணர்வு.

மக்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் பொதுவான மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட சில வகையான கவலைகள் உள்ளன.

பீதி கோளாறு - பெரும்பாலும் தொடர்ச்சியான பீதி தாக்குதல்கள், பயம் அல்லது சில அச om கரியங்கள் திடீரென்று தோன்றக்கூடும். இந்த உணர்ச்சித் தொந்தரவுகள் பெரும்பாலும் வேகமான இதயத் துடிப்பு, மூச்சுத் திணறல், மார்பு வலி, அதிகரித்த வியர்வை, மற்றும் இறக்கும் அல்லது பைத்தியம் பிடிக்கும் என்ற பயத்துடன் இருக்கும்.

இந்த தாக்குதல்கள் பதட்ட உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் பலரை பாதிக்கின்றன. பீதி கோளாறு உள்ளவர்கள் தங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் தவிர்க்கத் தொடங்குகிறார்கள், அவர்கள் காயமடைந்து தனியாக இருப்பதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு சிறிய வாய்ப்பு உள்ள இடங்களுக்குச் செல்வதில்லை.

பொதுவான கவலை என்பது ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட நோயாகும், இது நிலையான மற்றும் சாதாரண சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. இந்த வகையான பதட்டத்தால் அவதிப்படும் ஒரு நபர் அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்: எதிர்கால தோல்விகள், வம்பு, ஓய்வெடுக்க இயலாமை மற்றும் பதற்றம், பதட்டம், வியர்வை, தலைச்சுற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் பற்றிய கவலை.

கவலை என்றால் என்ன?

கவலை என்பது ஆழ் மனதின் செயல்பாடாகும், இது ஒரு துரதிர்ஷ்டவசமான நிகழ்விலிருந்து உடலை வேலி எடுக்க முயற்சிக்கிறது. இது கவலை மற்றும் பயத்தின் தெளிவற்ற உணர்வை உருவாக்குகிறது.

ஒரு நபர் பல்வேறு விஷயங்களில் ஆபத்தை எதிர்பார்க்கிறார் என்பதே இந்த நிகழ்வின் தோற்றத்திற்கு காரணம். மூளையில் அச்சுறுத்தலுக்கான சாத்தியமான ஆதாரத்துடன் துணை அனிச்சை தோன்றும். எந்த அச்சுறுத்தலும் இருக்கக்கூடாது என்பது முக்கியம், அதாவது ஒரு தவறான தொடர்பு ஏற்படுகிறது, ஆனால் உடலின் பதில் மிகவும் உண்மையானது:

• அதிகரித்த இதய வெளியீடு, இதய துடிப்பு;
• அதிகரித்த சுவாசம்;
• வியர்த்தல்;
• குமட்டல்.

ஒரு நீண்ட போக்கில், இந்த அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தூக்கக் கலக்கம்;
• பசியின்மை குறைந்தது;
• மூச்சுத் திணறல்;
• அக்கறையின்மை.

மனநல கோளாறுகள், மனச்சோர்வு, வாழ்க்கைத் தரத்தில் சரிவு, ஆளுமைக் கோளாறுகள் ஆகியவை அப்போஜீ ஆகும்.

பதட்டத்தை பயத்திலிருந்து வேறுபடுத்துகிறது

மேற்கண்ட மாற்றங்கள் ஒரு பதட்டமான நிலையில் உள்ள பலரால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் பதட்டத்தைப் பற்றிய புரிதல், அதாவது மேற்கண்ட உடலியல் மாற்றங்களுக்கான காரணங்கள் அனைவருக்கும் கிடைக்காது.

பதட்டத்திலிருந்து பயத்தை வேறுபடுத்துவது இதுதான். பயத்துடன், ஒரு நபர் குறிப்பாக மிகவும் துல்லியமாக காரணம் அறிவார். ஆபத்து நேரத்தில் பயம் உடனடியாகத் தொடங்குகிறது, இது விளக்கக்கூடிய எதிர்வினை, கவலை என்பது ஒரு ஆழமான, புரிந்துகொள்ள முடியாத நிகழ்வு.

தகவமைப்பு மற்றும் நோயியல் கவலை

தகவமைப்பு கவலை என்பது சூழலில் ஏற்படக்கூடிய மாற்றங்களுக்கு ஒரு உயிரினத்தின் பதிலாகத் தோன்றுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் (சோதனைகள், நேர்காணல்கள், முதல் தேதி ...). இது முற்றிலும் இயற்கையான செயல்முறையாகும், இது மெதுவாகவும் புரிந்துகொள்ளமுடியாமலும் ஒரு நோயியல் நோய்க்குள் பாயும். அதே நேரத்தில், இனி அச்சுறுத்தல் இல்லை, ஆனால் கவலை உள்ளது, இது உண்மையான நிகழ்வுகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

வாழ்க்கையிலிருந்து எடுத்துக்காட்டுகள்

கவலையை நியாயமற்ற முறையில் முன்னோக்கி ஓடும் எண்ணங்களாகவும் காணலாம். அதாவது, ஒரு நபர் இப்போது இல்லாத இடத்தில் தன்னை கற்பனை செய்துகொள்கிறார்.

உதாரணமாக, ஆசிரியர் ஒரு கணக்கெடுப்பைத் தொடங்க விரும்பும்போது, \u200b\u200bபத்திரிகையைப் பார்க்கும்போது, \u200b\u200bஒரு ஜோடியின் போது மாணவர்கள் இந்த நிலைக்கு வருகிறார்கள்.

இந்த சூழ்நிலையில் உள்ள ஒரே கேள்வி "ஏன்?" ஏனென்றால் ஆசிரியர் சிந்தனையில் இருக்கும்போது யாரைக் கேட்பது என்று தெரியவில்லை. இந்த சூழ்நிலையின் முடிவுக்கு நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் தர்க்கரீதியாக நினைத்தால், கவலை போன்ற ஒரு நிகழ்வு இந்த விஷயத்தில் முற்றிலும் பொருத்தமற்றது.

ஆனால் இங்கே நீங்கள் அதிர்ஷ்டத்தை இழந்துவிட்டீர்கள், ஆசிரியரின் பார்வை உங்கள் பட்டியலில் விழுந்தது. முன்னோக்கி ஓடும் நபர் கடினமாகி, மோசமான சூழ்நிலையில், நனவை இழக்க நேரிடும். ஆனால் உண்மையில், இதுவரை எதுவும் நடக்கவில்லை. ஆசிரியர் கேள்வி கூட கேட்கவில்லை. மீண்டும், ஏன்?

"ஏன்?" என்ற புத்திசாலித்தனமான கேள்வியை எப்போதும் நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது முக்கியம்.

மாணவர் ஆசிரியரால் வளர்க்கப்பட்டார், ஆனால் இதுவரை ஒரு கேள்வியையும் கேட்கவில்லை - அலாரத்திற்கு எந்த காரணமும் இல்லை.

ஆசிரியர் கேள்வி கேட்டார் - அலாரத்திற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. இந்த வழக்கில், நீங்கள் அதற்கு பதிலளிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

நீங்கள் பதிலளிக்கவில்லை, ஆசிரியர் உங்களுக்கு எதிர்மறையான அடையாளத்தைக் கொடுத்தார் - அலாரத்திற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. திருப்தியற்ற தரத்தை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். ஏனென்றால் பத்திரிகையில் உள்ள இரண்டையும் இனி நீக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் பல நேர்மறையான புள்ளிகளைப் பெறலாம்.

எல்லோரும் இருந்த மற்றொரு சூழ்நிலையை கவனியுங்கள் - பஸ்ஸுக்காக காத்திருக்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் தாமதமாக இருந்தால், காத்திருப்பது தாங்கமுடியாத சோர்வுற்ற அனுபவமாக மாறும். ஆனால் உங்கள் கவலை பஸ்ஸை விரைவுபடுத்தாது, இது மிகவும் தர்க்கரீதியானது. பிறகு ஏன் கவலைப்படுகிறீர்கள்?

பதட்டத்துடன் கையாள்வது

மேலே பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், "ஏன்?" இந்த கேள்வி உங்கள் எண்ணங்களை பாதையில் பெறும். அதைச் சமாளிப்பது மிகவும் எளிதானது, ஏனென்றால் தோற்றம் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது, அதாவது பயத்தின் தோற்றம் மற்றும் காரணம்.

அதிகமான அச்சங்களும் கவலைகளும் இருக்கும்போது, \u200b\u200bஅவை எந்தவொரு நபரின் வாழ்க்கையையும் தீவிரமாக சிக்கலாக்குகின்றன, நிதானமாகவும், மிகவும் முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தவும் அனுமதிக்காதீர்கள், எனவே நீங்கள் அவற்றைச் சமாளிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். என்றென்றும் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது குறித்து அனைவரும் கவலைப்படுகிறார்கள். உண்மையில், நீங்கள் பயத்திலிருந்து முற்றிலுமாக விடுபட முடியாது, அதில் தவறில்லை. பயம் அவசியம், ஒரு நபர் உயிர்வாழ இந்த உணர்ச்சி அவசியம். முற்றிலும் மன ஆரோக்கியமாக இருக்க, பயம் அவசியம்.

ஆனால் பயம் என்பது கை கால்களை பிணைக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்த. உங்கள் அச்சங்களை நிர்வகிக்க பல படிகள் உள்ளன.

தீர்ப்பளிக்காத அணுகுமுறை

பயத்திற்கு எதிராகப் போராடுவதற்கு ஒரு நபர் எவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறாரோ, அது அவரை முடக்குகிறது. பயத்தை மதிப்பிடுவதை நிறுத்துவது அவசியம், ஏனென்றால் ஒரு நபர் பயப்படுகிறார் என்பதில் நல்லது அல்லது கெட்டது எதுவும் இல்லை. உங்கள் பயத்தை எதிரியாக நீங்கள் பார்க்கத் தேவையில்லை, மாறாக, நீங்கள் அதை நேர்மறையாக நடத்த வேண்டும். இது உங்கள் சக்திவாய்ந்த ஆயுதமாக இருக்கட்டும்.

உங்கள் பயத்தை ஆராயுங்கள்

அச்சத்தை விசாரிக்க வேண்டும். உங்கள் உள் சக்தியை நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக செலவிட வேண்டும், இந்த ஆற்றலின் உதவியுடன் உங்கள் பயத்தை கட்டுப்படுத்தலாம். பயத்திலிருந்து வேறு ஏதோவொன்றுக்கு மாற முயற்சி செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு நபரும் இதை வெவ்வேறு வழிகளில் செய்ய முடியும், உங்கள் சொந்த வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நடைமுறை பயிற்சி

பயத்தை வெல்வது முக்கிய இலக்காக மாறக்கூடாது, இல்லையெனில் உள் எதிர்ப்பு உருவாகும், இது ஒரு நபருக்குள் இருக்கும் அனைத்து செயல்முறைகளிலும் தலையிடும் மற்றும் பயத்தின் பதட்டத்தின் உணர்வை மோசமாக்கும். தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ள, நீங்கள் கொஞ்சம் முயற்சி செய்ய வேண்டும். முதலில், உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுங்கள். சுறுசுறுப்பான போராட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், இவை அனைத்தும் ஏன் செய்யப்படுகின்றன, ஏன் இந்த போராட்டம் தேவைப்படுகிறது, அது எங்கு வழிநடத்தும் என்ற கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு துண்டுத் தாளில், உங்கள் எல்லா ஆசைகளின் பட்டியலையும் நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும், இது அதிகப்படியான பதட்டம்தான் உங்களை உணரவிடாமல் தடுக்கிறது, பின்னர் படிப்படியாக இந்த பட்டியலை செயல்படுத்தத் தொடங்குகிறது. இது முதலில் எளிதாக இருக்காது, ஆனால் இது மிகவும் பலனளிக்கும் பயிற்சி மற்றும், மிக முக்கியமாக, நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயம் அவசியம் வாழ்க்கையில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர்கள் இந்த வாழ்க்கையை அதிகம் சிக்கலாக்கக்கூடாது. ஒரு நபர் வசதியாக இருக்க வேண்டும், நன்றாக உணர வேண்டும், அச்சங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் அவர்களை ஊக்கப்படுத்தவும் முடியும். கவலை அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, இதை சமாளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

கவலை, பயம் மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபட 12 குறிப்புகள்

மன அழுத்தத்தை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். டம்பல்ஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இயக்கவும் அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளை செய்யவும். உடல் செயல்பாடுகளின் போது, \u200b\u200bமனித உடல் எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது - ஜாய் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படும் மனநிலையை உயர்த்துகிறது.

குறைந்த காபி குடிக்கவும்

காஃபின் ஒரு சக்திவாய்ந்த நரம்பு மண்டல செயல்பாட்டாளர். பெரிய அளவில், அவர் ஒரு ஆரோக்கியமான நபரைக் கூட எரிச்சலூட்டும், பதட்டமான முணுமுணுப்பவராக மாற்ற முடிகிறது. காஃபின் காபியில் மட்டும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது சாக்லேட், தேநீர், கோகோ கோலா மற்றும் பல மருந்துகளிலும் காணப்படுகிறது.

எரிச்சலூட்டும் உரையாடல்களைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் சோர்வாக அல்லது அழுத்தமாக இருக்கும்போது, \u200b\u200bவேலையில் சோர்வாக ஒரு நாள் கழித்து, உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் உரையாடல்களைத் தவிர்க்கவும். இரவு உணவிற்குப் பிறகு பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேச வேண்டாம் என்று உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் உடன்படுங்கள். படுக்கைக்கு முன் பதட்டமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் முக்கியம்.

"வெள்ளை சத்தம்"

ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு “வெள்ளை சத்தம்” ஜெனரேட்டர் சிறந்தது. அத்தகைய சாதனத்தை வாங்கி தரமான தூக்கத்தை அனுபவிக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் மற்றும் ஒரு நபரை சோர்வடையவும் எரிச்சலூட்டவும் செய்கிறது.

அனுபவங்களின் பகுப்பாய்வு

பலவிதமான விஷயங்கள் மற்றும் சிக்கல்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், பதட்டத்தின் இந்த இடங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட அக்கறைக்கும், சாத்தியமான விளைவுகளைச் சேர்க்கவும். மிகவும் பயங்கரமான எதுவும் உங்களை அச்சுறுத்துவதில்லை என்பதை நீங்கள் தெளிவாகக் காணும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் அமைதியாக இருப்பது எளிதாக இருக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கான அனைத்து விருப்பங்களையும் சிந்திக்க இது எளிதாக்கும்.

வேடிக்கையான திரைப்படங்களைப் பார்த்து மேலும் சிரிக்கவும். சிரிப்பு எண்டோர்பின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

மக்களுக்கு என்ன கொடூரமான விஷயங்கள் நடக்கக்கூடும் என்பதைப் பார்க்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் சொந்த பிரச்சினைகள் உங்களுக்கு அற்பமானவை போல் தோன்றும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எல்லாவற்றையும் ஒப்பிடுகையில் அறியப்படுகிறது.

உங்களுக்காக தேவையற்ற பிரச்சினைகளை உருவாக்க வேண்டாம்

சில நிகழ்வுகள், நிகழ்வுகள் மற்றும் பலவற்றின் மோசமான விளைவுகளைப் பற்றி முன்கூட்டியே முடிவெடுப்பதை பலர் விரும்புகிறார்கள்.

பிரச்சினைகள் எழும்போது அவற்றைத் தீர்க்கவும். எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கக்கூடும் அல்லது இல்லையா என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள் என்பது இறுதி முடிவை மாற்றாது.

இதுபோன்ற எண்ணங்களால் மட்டுமே உங்களை எரிச்சலூட்டுவீர்கள். நடக்கக்கூடிய ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் திடீரென்று கவலைப்படுகிறீர்களானால், இரண்டு கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: அது நடப்பது எவ்வளவு சாத்தியம், மற்றும் கொள்கை ரீதியாக உங்களால் முடிந்தால், நிகழ்வுகளின் போக்கை எவ்வாறு பாதிக்க முடியும். வருவதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். தவிர்க்க முடியாதது என்று பயப்படுவது முட்டாள்தனம்.

உள்நோக்கம்

ஏதேனும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் போது, \u200b\u200bகடந்த காலங்களில் இதே போன்ற சூழ்நிலைகளை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் எவ்வாறு நடந்து கொண்டீர்கள், சிக்கலை நீங்கள் எவ்வளவு பாதிக்கலாம், பிரச்சினை எவ்வாறு தீர்க்கப்பட்டது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அத்தகைய பகுப்பாய்விற்குப் பிறகு, எதுவும் நிரந்தரமாக நீடிக்காது என்ற முடிவுக்கு வருவீர்கள், இந்த விஷயத்தில் பிரச்சினை. எங்கள் தலையீடு இல்லாமல் கூட பெரும்பாலும் பிரச்சினைகள் தீர்க்கப்படுகின்றன.

உங்கள் அச்சங்களை விரிவாகக் கூறுங்கள்

நீங்கள் எதிரியால் பார்வையை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகள் அனைத்தையும் மிகச்சிறிய விவரங்களுக்கு ஆராய்ந்து, ஒரு சிக்கல் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையின் சாத்தியம் என்ன என்பதைப் படிக்கவும், சிக்கலை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம், அதை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இத்தகைய பகுப்பாய்வின் போது, \u200b\u200bநீங்கள் சிக்கலை எதிர்கொள்ள தீவிரமாக தயாராக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு ஏதேனும் நேரிடும் என்று நீங்கள் அஞ்சுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் பெரிதாக இல்லை என்பதையும் கண்டறியவும். குறிப்பிட்ட தரவு அல்லது எண்களின் அடிப்படையில், நீங்கள் வெறுமனே உங்களை மூடிமறைக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

கிழக்கு ஞானம்

ஓரியண்டல் தளர்வு நுட்பங்களில் ஒன்றை, தியானம் அல்லது யோகாவைப் பெறுங்கள். இந்த நடைமுறைகள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் முழுமையான தளர்வுக்கு கணிசமாக பங்களிக்கின்றன. மேலும், வகுப்புகளின் போது, \u200b\u200bஏற்கனவே அறியப்பட்ட எண்டோர்பின் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் பணிபுரியுங்கள், அல்லது தொடர்புடைய இலக்கியங்கள் அல்லது வீடியோ பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த நுட்பங்களில் ஒன்றை மாஸ்டர் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 0.5-1 மணி நேரம் இந்த வழியில் உற்சாகப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கவலைகளை நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்

எதிர்கால பயம் (ஃபியூச்சுரோபோபியா)

எதிர்கால பயம் என்பது அவரது வாழ்க்கையில் வரவிருக்கும் நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு நபரின் தொடர்ச்சியான கவலை. நேர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் (விரும்பிய நடவடிக்கை அல்லது ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு) இணைந்து தினசரி மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் செல்வாக்கின் கீழ் இந்த பயம் தோன்றுகிறது.

எதிர்காலத்தில் அவருக்கு காத்திருக்கும் அனைத்து தடைகளையும் சிக்கல்களையும் சமாளிக்க ஒரு நபரின் முடிவற்ற சந்தேகம் ஃபியூடோரோபோபியா. பெரும்பாலும் ஒரு நபர் இந்த பயத்தின் ஆதாரமற்ற தன்மையைப் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறார். இருப்பினும், பெரும்பாலும் அவரது சந்தேகங்களின் ஆதாரங்களை அவரால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்ற உண்மையை இது குறிக்கிறது. அதன் பிறகு ஒரு நபரின் உள் நிலை மோசமடைகிறது, மேலும் பயம் புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் திரும்பும்.

அதன் மையத்தில், எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பயம் தெரியாத பயம். ஒரு நபருக்கு நாளை என்ன நடக்கும், ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் என்ன செய்வது என்று தெரியாது. இதன் காரணமாக, பாதுகாப்பு உணர்வு ஒரு முக்கியமான கட்டமாகக் குறைக்கப்பட்டு, அதை தொடர்ந்து பதட்டத்துடன் மாற்றுகிறது. இந்த நேரத்தில், எதிர்காலம் குறித்த பயம் தோன்றுகிறது.

எதிர்கால பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

வல்லுநர்கள் ஒரு மூலோபாயத் திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளனர், இதில் உளவியல் ஸ்திரத்தன்மைக்கான வலிமையின் இருப்பை அதிகரிப்பதற்கும் நிரப்புவதற்கும் நுட்பங்கள் உள்ளன, அவற்றின் சொந்த திறன்களில் தனிப்பட்ட நம்பிக்கை, அத்துடன் பல்வேறு நிகழ்வுகளுக்கு போதுமான பதிலளிக்கும் திறனை வளர்ப்பது.

பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்

ஆரம்பத்தில், எந்த சூழ்நிலை பயத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதனுடன் தொடர்புடையது என்ன என்பதை நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் முதலில் குழப்பமான எண்ணங்களைப் பார்வையிடத் தொடங்கியதும், அவை உண்மையான ஆபத்து அல்லது அகநிலை அடிப்படையில் அமைந்ததும் நினைவில் கொள்வது இங்கே மிகவும் முக்கியமானது. பயத்தின் வடிவத்தை நீங்கள் எவ்வளவு துல்லியமாக வரையறுக்கிறீர்கள் என்றால், தினசரி பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய அனைத்து உண்மைகளையும் பகுப்பாய்வு செய்வது எளிதாக இருக்கும்.

இந்த கட்டத்தில், அச்சம் ஒரு சுருக்க வடிவத்தின் வரைபடமாக இருந்தாலும் அல்லது சில பெயருடன் இருந்தாலும் அதை ஒருவிதத்தில் காட்சிப்படுத்துவது நல்லது. இந்த முறை உங்கள் எல்லா அனுபவங்களையும், அச்சங்களை வெளியேற்ற அனுமதிக்கிறது.

உணர்ச்சிகளை அவர்களே பேச்சுவார்த்தை நடத்தக்கூடாது என்பதும் மிக முக்கியம். அவற்றை உங்கள் சொந்த உணர்வாக வெளிப்படுத்தலாம். பயம் மற்றவர்களிடம் வெளிப்படும் சூழ்நிலையில் பொதுவான பதற்றத்தை போக்க இது உதவும். உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவது இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் ஒன்றுபட உதவும். நேர்மறை ஆற்றலை நீங்கள் ஊட்டக்கூடிய ஒரு சமூக வட்டத்தை நிறுவுவது சிறந்தது.

தீர்வை கண்டுபிடி

அடுத்து செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், சில செயல்களை தொடர்ச்சியாக செயல்படுத்துவதன் மூலம் ஒரு படிப்படியான தீர்வை பட்டியலிடுங்கள். இந்த செயல்முறைக்கு உறுதியும் மன உறுதியும் தேவைப்படுகிறது, இது ஒரு நபர் எதிர்காலத்தை அஞ்சுவதற்கு காரணமான செயலிழப்பு மற்றும் உணர்ச்சியற்ற செல்வாக்கை அகற்ற மிகவும் முக்கியமானது.

அச்சம் ஒரு நபரை மிக நீண்ட காலமாக வேட்டையாடும் போது, \u200b\u200bஅவனது அச்சத்தை அவனால் தானாகவே சமாளிக்க முடியாமல் போகும் போது, \u200b\u200bஅது ஒரு சாதாரண, முழு நீள வாழ்க்கையை வாழ்வதைத் தடுக்கிறது, மருந்துகளை பரிந்துரைக்கும் ஒரு நிபுணரை (உளவியலாளர்) தொடர்பு கொள்வது நல்லது.

பதட்டம் மற்றும் நிதானத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது: 13 தரையில் உள்ள பயிற்சிகள்

தற்போதைய பயிற்சிகள் - இங்கே மற்றும் இப்போது மீண்டும் தொடர்பை ஏற்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. முக்கிய குறிக்கோள் உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஒன்றாக இணைத்து அவற்றை ஒன்றாகச் செயல்படுத்துவதாகும்.

நீங்கள் உணரும் பல சூழ்நிலைகளில் இந்த பயிற்சிகள் உதவியாக இருக்கும்:

• அதிக சுமை;
• கடினமான நினைவுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளால் அடக்கப்படுகிறது;
• வலுவான உணர்ச்சிகளால் ஈர்க்கப்படுகின்றன;
• மன அழுத்தம், கவலை அல்லது கோபம்;
• வேதனையான நினைவுகளால் அவதிப்படுங்கள்;
• துடிக்கும் இதயத்துடன் கனவுகளிலிருந்து எழுந்திருங்கள்.

தற்போதைய தருணத்தில் மனதையும் உடலையும் இணைக்க, பார்வை, கேட்டல், சுவை, வாசனை, தொடுதல் - புலன்களைப் பயன்படுத்துவதை உடற்பயிற்சி நம்பியுள்ளது. இவை அடிப்படை மனித உணர்வுகள், நாம் இங்கே இருக்கிறோம், இப்போது இருக்கிறோம், நாங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறோம் என்பதை நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் செய்ய வசதியாக இருப்பவர்களை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்.

# 1 - நீங்கள் யார் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்

உங்கள் பெயரைக் கூறுங்கள். உங்கள் வயதைச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் இப்போது எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். இன்று நீங்கள் செய்ததை பட்டியலிடுங்கள். அடுத்து நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதை விவரிக்கவும்.

# 2 - சுவாசம்

10 மெதுவான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசம், ஒவ்வொரு உள்ளிழுத்தல் மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். நீங்களே வெளியேற்றும் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள்.

# 3 - உணருங்கள்

உங்கள் முகத்தில் சிறிது தண்ணீர் தெளிக்கவும். நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் முகத்தை உலர பயன்படுத்திய துண்டின் தொடுதலை உணருங்கள். குளிர்ந்த நீரில் ஒரு சிப் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கோலா அல்லது எலுமிச்சைப் பழத்தின் குளிர்ந்த கேனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பாட்டிலின் குளிர் மற்றும் ஈரமான மேற்பரப்பை உணருங்கள். நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் குமிழ்கள் மற்றும் சுவைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இப்போது உங்கள் கைகளில் ஒரு பெரிய குவளை சூடான தேநீர் எடுத்து அதன் அரவணைப்பை உணருங்கள். தேநீர் குடிக்க அவசரப்பட வேண்டாம், சிறிய சிப்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அனைவரின் சுவையையும் சேமிக்கவும்.

# 4 - கனவு

ஒரு கனவில் இருந்து நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்தால், நீங்கள் யார், எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். இது எந்த ஆண்டு, உங்கள் வயது எவ்வளவு என்பதை நீங்களே சொல்லுங்கள். அறையைச் சுற்றிப் பாருங்கள், பழக்கமான பொருள்களைக் குறிக்கவும், பெயரிடவும். நீங்கள் படுத்திருக்கும் படுக்கையை உணருங்கள், குளிர்ந்த காற்றை உணருங்கள், நீங்கள் கேட்கும் எந்த ஒலிகளுக்கும் பெயரிடுங்கள்.

5 - ஆடைகள்

உங்கள் உடலில் துணிகளை உணருங்கள். உங்கள் கைகளும் கால்களும் மூடப்பட்டிருக்கிறதா அல்லது திறந்திருக்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள், மேலும் உங்கள் ஆடைகளை நீங்கள் நகர்த்தும்போது எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் கால்கள் சாக்ஸ் அல்லது காலணிகளில் எப்படி உணர்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்.

# 6 - ஈர்ப்பு

நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால், உங்களுக்கு கீழே உள்ள நாற்காலியைத் தொட்டு, உங்கள் உடல் மற்றும் கால்களின் எடையை மேற்பரப்பு மற்றும் தரையைத் தொடுவதை உணருங்கள். இருக்கை, தளம் அல்லது மேஜையில் உங்கள் உடல், கைகள் மற்றும் கால்கள் எவ்வளவு அழுத்தம் கொடுக்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் படுத்துக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் படுத்திருக்கும் மேற்பரப்பைத் தொடும்போது உங்கள் தலை, உடல் மற்றும் கால்களுக்கு இடையிலான தொடர்பை உணருங்கள். உங்கள் தலையிலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்களுக்கு கீழே செல்லுங்கள் மற்றும் அவை ஓய்வெடுக்கும் மென்மையான அல்லது கடினமான மேற்பரப்பு.

# 7 - நிறுத்தி கேளுங்கள்

நீங்கள் கேட்கும் அனைத்து சத்தங்களுக்கும் பெயரிடுங்கள். அருகிலுள்ள ஒலிகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக தூரத்தில் கேட்கும் இடங்களுக்கு நகர்த்தவும். சுற்றிப் பார்த்து எல்லாவற்றையும் நேரடியாக உங்கள் முன்னால் குறிக்கவும், பின்னர் இடது மற்றும் வலதுபுறமாகவும் குறிக்கவும். பெரிய பொருள்களின் சிறப்பியல்பு அம்சங்கள், விவரங்கள் மற்றும் அம்சங்களை முதலில் பெயரிடுங்கள், பின்னர் அனைத்து சிறியவற்றையும் பெயரிடுக.

# 8 - எழுந்து நின்று அறையைச் சுற்றி நடக்க

நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கால்களைத் தடவி, உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடும்போது ஏற்படும் உணர்வுகளையும் ஒலிகளையும் கவனியுங்கள். கைதட்டி, கைகளை தீவிரமாக தேய்க்கவும். உங்கள் உள்ளங்கையில் உள்ள ஒலி மற்றும் உணர்வைக் கேளுங்கள்.

எண் 9 - வெப்பநிலை

வெளியே சென்று, காற்று வெப்பநிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் இப்போது இருந்த அறையின் வெப்பநிலைக்கு இது எவ்வளவு வித்தியாசமானது (அல்லது ஒத்திருக்கிறது)?

# 10 - பார்க்க, கேளுங்கள், தொடவும்

நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய ஐந்து விஷயங்களைக் கண்டுபிடி, நீங்கள் கேட்கக்கூடிய ஐந்து விஷயங்கள், நீங்கள் தொடக்கூடிய, சுவைக்கக்கூடிய, மணம் வீசக்கூடியவை.

# 11 - டைவிங்

சுவாரஸ்யமான அல்லது அசாதாரண அமைப்பைக் கொண்ட ஏதாவது ஒன்றை உங்கள் கைகளில் மூழ்கடித்து விடுங்கள்.

12 - இசை

கருவி இசையின் ஒரு பகுதியைக் கேளுங்கள். இது குறித்து உங்கள் முழு கவனத்தையும் அர்ப்பணிக்கவும்.

எண் 13 - தோட்டம்

உங்களிடம் ஒரு தோட்டம் அல்லது வீட்டு தாவரங்கள் இருந்தால், அவர்களுடன் சிறிது நேரம் இருங்கள். தாவரங்கள், மற்றும் மண்ணும் கூட, கவலை மற்றும் பதட்டத்திற்கு ஒரு சிறந்த "அடித்தள" தீர்வாக இருக்கும்.

சிகிச்சை

மேற்கூறிய முறைகள் செயல்படவில்லை என்றால், நீங்கள் திறமையான சிகிச்சையை நடத்தும் நிபுணர்களைத் தொடர்புகொண்டு சிகிச்சையின் போக்கை பரிந்துரைக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த செயல்முறையைத் தொடங்குவது அல்ல, அதாவது "விரைவில் சிறந்தது" என்ற கொள்கையால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்.

சமீபத்தில், உலகத்தின் உறுதியற்ற தன்மை காரணமாக பலர் கவலை மற்றும் பயம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றை அனுபவித்திருக்கிறார்கள்: எல்லா வகையான பொருளாதார அதிர்ச்சிகள், ஏற்ற இறக்கமான மாற்று விகிதங்கள் மற்றும் ஒரு பதட்டமான அரசியல் சூழ்நிலை ஆகியவை உள்ளுணர்வின் மட்டத்தில் நமது சொந்த எதிர்காலத்தைப் பற்றி பயப்பட வைக்கின்றன. இயற்கையாகவே, இது உடல்நலம், மன மற்றும் உடல் நிலையை பாதிக்கிறது, மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் நாம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தயவில் இருக்கிறோம்.

ஆனால், கார்ல்சன் சொன்னது போல், “அமைதியாக, அமைதியாக மட்டுமே”. எங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாததைக் கட்டுப்படுத்த அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம். எனவே நாங்கள் ஒரு "நெருக்கடி எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பை" வழங்குகிறோம்: எளிமையான பயிற்சிகள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், அனைத்து கஷ்டங்களையும் மறந்துவிடவும், மிகவும் விரும்பிய அமைதியை உணரவும் உதவும்.

1. பயத்திற்கு எதிரான தடுப்பூசி

உங்கள் தொழில் அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் மிகவும் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டமான மூன்று பணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் இப்போது தொடங்கவும். தற்போதைய சூழ்நிலையில், அது வேலை இல்லாமல், வாழ்வாதாரம் இல்லாமல், அல்லது ஒருவரின் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்தாது என்ற பயமாக இருக்கலாம். அவற்றை எழுதுங்கள். உங்கள் மிகவும் மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலை அல்லது தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளில் ஒன்றை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சூழ்நிலையின் மன ஒத்திகை செய்யுங்கள். இந்த நிலைமைகளில் உங்களை நீங்களே கவனித்து உணருங்கள். ஃபோபியாக்கள், படுதோல்வி பற்றிய பயம் மற்றும் கெட்ட பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பதற்காக நீங்கள் பல சுவாசங்களுக்கு அச om கரியம், பயம் மற்றும் சுய சந்தேகத்தை உணர வேண்டியது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் பயம் ஒரு பயமாக மாறும் -.

கண்களை மூடு, இதனால் உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் என்ன நடக்கிறது என்பதை இன்னும் துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியும்.

முதல் ஐந்து விநாடிகளுக்குள் நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது (சுவாசம், இதய துடிப்பு மற்றும் தசை பதற்றம் உள்ள பகுதிகள்), உங்கள் எண்ணங்கள் அல்லது படங்கள் என்ன, உங்கள் உணர்வுகள் என்ன? நீங்களே எப்படி பேசுகிறீர்கள்?

தீர்ப்புகள் அல்லது ஒப்பீடுகள் செய்யாமல் உங்கள் எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் மோதலுக்கான உங்கள் தானியங்கி பதில்களைக் கவனித்து பதிவுசெய்க. மீண்டும் எழுதுங்கள்:
a) உடல் உணர்வுகள்;
b) எண்ணங்கள் அல்லது படங்கள்;
c) உள் உரையாடல்.

இந்த மன அழுத்த நிலைமைகளில் 30 விநாடிகள் தங்கியிருங்கள் (இது 5-6 ஆழ்ந்த மூச்சு) மற்றும் "தடுப்பூசி" ஒன்றைப் பெறுங்கள், இது எதிர்காலத்தில் அச்சங்கள் மற்றும் மன அழுத்தங்களுக்கு குறைந்த வசதியாக இருக்கும். நீங்கள் முன்பு தவிர்த்தவற்றோடு தனியாக இருக்க முடிவு செய்தால், "தலைவர் பிரச்சினையைத் தீர்க்கிறார், அதிலிருந்து ஓடவில்லை" என்று உங்கள் பழமையான அனிச்சைகளுக்குச் சொல்கிறீர்கள். உங்கள் மூளை மற்றும் உடல் சண்டை அல்லது விமான பதிலை அணைத்து, அமைதியான, அதிக கவனம் செலுத்தும் ஆற்றல் மட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்கும். மன ஒத்திகையின் 30 விநாடிகளுக்குள் நீங்கள் கவனித்த எந்த மாற்றங்களையும் எழுதுங்கள். உங்கள் சுவாசம், இதய துடிப்பு, தசை பதற்றம், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் எவ்வாறு மாறின?

உங்கள் மூன்று மிகவும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வாரத்திற்கு மேலே உள்ள மன பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். விரைவில், உங்கள் வழக்கமான எதிர்வினைகளை (உங்கள் முழங்கால்களில் நடுக்கம் உட்பட) அடையாளம் காண்பீர்கள், அவை எப்போது நிகழக்கூடும் என்பதை அறிவீர்கள். நீங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்கும்போது, \u200b\u200bமேலும் பயமுறுத்தும் சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கவும்.

2. செறிவுக்கான உடற்பயிற்சி

இந்த செறிவு பயிற்சியை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை பயிற்சி செய்யும்போது, \u200b\u200bகவலை மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள் படிப்படியாக குறையும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

உங்கள் கால்களைத் தரையில் தொட்டு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை முழங்கால்கள் அல்லது தொடைகளில் வைக்கவும், 3-12 சுவாசங்களை மூன்று படிகளில் பின்வருமாறு எடுக்கவும்:

1) சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் ஒன்று-இரண்டு-மூன்றில் சுவாசிக்கவும்;
2) மூன்று எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைமுட்டிகளைப் பிடுங்கி, உங்கள் கால் தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் தொப்புளை முதுகெலும்பு நெடுவரிசைக்கு இழுக்கவும்;
3) நாற்காலி மற்றும் தரையிலிருந்து ஆதரவை நீங்கள் உணரும்போது தசை பதற்றத்தை நீக்கி, முழு நான்கு-ஐந்து-ஆறு எண்ணிக்கையில் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

ஒரு சாதாரண நாற்காலியின் அரவணைப்பு மற்றும் வீட்டு வசதியை உணருங்கள், -.

பின்வரும் வழிமுறைகளை உரக்கப் படித்து அவற்றை ரெக்கார்டரில் பதிவுசெய்க. உட்கார்ந்து, பதிவு செய்யத் தொடங்குங்கள், கண்களை மூடி, உங்கள் ஆற்றலை அமைதிப்படுத்தவும், தசைகளை தளர்த்தவும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

• நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bநாற்காலியையும் தரையையும் தொடுவதை உணருங்கள், இது உங்கள் மனதை விட வலிமையான ஒன்று அல்லது உங்கள் ஈகோ சண்டை மட்டும். இது உங்கள் வலிமையான சுயமாக இருக்கலாம், பூமியின் ஆதரவு, பிரபஞ்ச விதிகள், உங்கள் மூளையின் ஒருங்கிணைந்த இடது மற்றும் வலது அரைக்கோளங்களின் ஆழமான ஞானம் அல்லது நீங்கள் விரும்பினால், கடவுள் அல்லது மற்றொரு உயர்ந்த சக்தி.
• உங்கள் உடலுக்கு உங்கள் கவனத்தையும், ஒவ்வொரு சுவாசத்திற்குப் பிறகு நாற்காலியைத் தொடும் உணர்வையும் நீங்கள் செலுத்தும்போது, \u200b\u200bநாற்காலி உங்களுக்கு எவ்வாறு துணைபுரிகிறது என்பதை உணர முயற்சிக்கவும். உங்கள் பிட்டம் மற்றும் பின்புறத்தில் மலத்தின் அரவணைப்பை உணருங்கள். நிகழ்காலத்தில் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் நீங்கள் தொடர்பு கொள்கிறீர்கள்: “அடுத்த சில நிமிடங்களுக்கு இங்கு இருப்பது பாதுகாப்பாக இருக்கும். உங்களுக்கு முன்னால் எந்த அவசர வேலையும் இல்லை, எங்கும் அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் பதற்றத்தை எளிதாக்கலாம். உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக உழைக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் அகற்றலாம். நான் இங்கே அமைதியாக உட்கார விரும்புகிறேன், இந்த நேரத்தில் - இருக்கும் ஒரே தருணம். "
• கடந்த காலத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ள அல்லது எதிர்காலத்தை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும் எந்தவொரு சிந்தனையையும் அல்லது உங்கள் எந்த பகுதியையும் வாழ்த்துங்கள். என்னையும் அந்த நேர பயண மனதையும் நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள், “ஆம், நான் உன்னைக் கேட்க முடியும். இப்போது நான் உங்களுடன் இங்கே இருக்கிறேன். கடந்த கால அல்லது எதிர்கால பிரச்சினைகளை மட்டும் நீங்கள் தீர்க்க தேவையில்லை. இந்த தருணத்தில் இப்போது என்னுடன் வாருங்கள். "
• உங்கள் உடலையும் உயிரையும் பாதுகாப்பதற்கான உங்கள் உறுதிப்பாட்டை மீண்டும் வலியுறுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் இரக்கத்துடனும் புரிதலுடனும் நடத்துங்கள். தலைமைத்துவத்தின் கூடுதல் சக்தியுடன், கடந்த காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் பற்றிய கவலைகளிலிருந்து தளர்வு பெறும் இந்த தனித்துவமான தருணத்தில் உங்கள் எல்லா பகுதிகளையும் வழிநடத்துங்கள். உங்கள் வெற்றி மற்றும் உள் அமைதிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க இப்போது நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள்.
• நீங்கள் கவனிக்கும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்களை எழுதுங்கள்.

3. பயத்தின் வரைதல்

ஒரு அரை மணி நேரத்தைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் அச்சங்களின் பட்டியலைக் குறிப்பிடவும். நினைவுக்கு வரும் முதல் விஷயத்தை எழுதுங்கள். முப்பது அச்சங்களை பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் கவலைப்படுவதை எழுதுங்கள், எது உங்களை மிகவும் பயமுறுத்துகிறது, இந்த வார்த்தைகளை காகிதத்தில் கூட எழுதுவது பயமாக இருக்கிறது. ஒரு பென்சில் அல்லது உணர்ந்த-முனை பேனாவை எடுத்து, மிகவும் பயமுறுத்தும் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களுடன் சிறிய வரைபடங்களை வரையவும். ஒவ்வொரு தீவிர பயத்தையும் வரைபடமாக வரையவும். உதாரணமாக, எப்படி பயத்தைத் தோற்கடிப்பது என்ற புத்தகத்தின் ஆசிரியரான ஓல்கா சோலோமடினா, சுரங்கப்பாதையில் ஒரு விபத்தில் சிக்குவார் என்ற பயத்தை ஒரு முறை கற்பனை செய்து, தூக்கத்துடன் ஒரு விளக்குடன் எப்படி மகிழ்ச்சியுடன் நடப்பார் என்பதை வரைந்தார்.

உங்களுக்கு கவலை அளிக்கும் எதையும் எழுதுங்கள். "பயத்தை எவ்வாறு வெல்வது" புத்தகத்திலிருந்து அட்டவணை

4. உணர்வுகளின் வெளிப்பாடு

உணர்வுகளின் அனுபவத்திற்கும் அவற்றின் வெளிப்பாட்டிற்கும் ஒரு அடிப்படை வேறுபாடு உள்ளது. எழும் அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் வெளிப்படுத்துவது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், அசாத்தியமான, ஆபத்தான மற்றும் முட்டாள், எனவே நீங்கள் அவற்றை அனுபவிக்க வேண்டும், பின்னர் அதைக் காட்ட வேண்டுமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். இது அளிக்கும் நிவாரணத்தைப் பார்க்கும்போது, \u200b\u200bபலர் ஏன் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது பகுத்தறிவுத் தேர்விலிருந்து அல்ல, மாறாக பழக்கம் அல்லது பயம்.

நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒரு அன்பானவர் உங்களிடம் இருந்தால், அது உங்களுக்கு கொஞ்சம் எளிதாக இருக்கும். ஒரு கூட்டாளருடன் பேச்சுவார்த்தை நடத்துவதும், பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்வதும் எளிதானது. ஆனால் இது தனியாகவும் செய்யப்படலாம், உணர்வுகளை பேசலாம் அல்லது காகிதத்தில் தெறிக்கலாம்.

நேசிப்பவரை நம்புங்கள் -.

அரை மணி நேரம் நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாத அமைதியான இடத்தில் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். வெளிப்பாடுகளில் தயக்கமின்றி, தயக்கமின்றி, உங்கள் இதயத்தில் இருப்பதை வெளிப்படுத்துங்கள். இது பொருத்தமற்றதாக இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம்: அன்றைய நிகழ்வுகள், மனதை ஆக்கிரமிக்கும் பிரச்சினை, நினைவுகள், கற்பனைகள் போன்றவற்றைப் பற்றி பேசிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சொல்வது போல், உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் சோகமாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்களா? நீங்கள் கோபமாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா? இந்த உணர்வுகளை வார்த்தைகளாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அல்லது நீங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக உணரலாமா? சம்பந்தப்பட்ட? எச்சரிக்கையா? இந்த உணர்வுகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும், கடந்த காலங்களில் அவற்றை விட்டு விடுங்கள்.

உங்கள் பங்குதாரர் அனுதாபமாகவும் மிகவும் கவனமாகவும் கேட்க வேண்டும். உங்களிடமிருந்து உணர்ச்சிகளை இன்னும் அதிகமாக ஈர்க்கும் கருத்துக்களை மட்டுமே அவர் செய்ய முடியும். உதவியாளர் தனது எண்ணங்களில் தலையிடக்கூடாது, தெளிவுபடுத்த வேண்டும், விமர்சிக்க வேண்டும் அல்லது தலைப்பை மாற்றக்கூடாது. இது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்கக் கூடாது என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்கும், அதாவது பயத்தை மூடிவிடக் கூடாது, அது உங்களை உள்ளே இருந்து அழிக்க அனுமதிக்கிறது.

5. உளவியல் பாதுகாப்புக்கான பாதுகாப்பு வலை

இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு ஒரு உளவியல் பாதுகாப்பு வலையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதற்கான ஒரு உடல் உணர்வை உங்களுக்கு வழங்கும், இது பயம், மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடும், மேலும் நீங்கள் வேலை செய்யவும், நிதானமாக வாழவும் உதவும்.

ஒவ்வொரு காட்சியிலும் உங்கள் உணர்வுகளை உடற்பயிற்சியைப் படித்துப் பாருங்கள் (கண்கள் திறந்த அல்லது மூடியிருக்கும்). உங்கள் மனமும் உடலும் எவ்வாறு பிரதிபலித்தன என்பதைக் கவனியுங்கள்.

காட்சி 1. 30 செ.மீ அகலம், 100 செ.மீ நீளம் மற்றும் 2.5 செ.மீ தடிமன் கொண்ட ஒரு போர்டில் நடப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்த பணியை முடிக்க உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து திறன்களும் உள்ளன. பயமோ தயக்கமோ இல்லாமல் முதல் படி எடுக்க முடியுமா? உறுதிப்படுத்தலில் நீங்கள் பதிலளிப்பீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம்.

காட்சி 2. இப்போது நீங்கள் ஒரே பணியை முடிக்க வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் திறமைகள் அப்படியே இருக்கின்றன, ஆனால் பலகை 30 மீ உயரத்தில் இரண்டு கட்டிடங்களுக்கு இடையில் உள்ளது. இதேபோன்ற நிலையில் இந்த போர்டில் நடக்க முடியுமா? இல்லையென்றால், உங்களைத் தடுப்பது என்ன? நீங்கள் எவ்வளவு மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள்? உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியில் நீங்கள் பதற்றத்தை உணர்கிறீர்கள் (அதாவது, ஆபத்து மற்றும் மன அழுத்த சமிக்ஞைகளுக்கான எதிர்வினைகள் என்ன)? வீழ்ச்சியடைந்து கடுமையான அல்லது ஆபத்தான காயம் ஏற்படுமோ என்று பயப்படுவதாக பெரும்பாலான மக்கள் பதிலளிக்கின்றனர். இது புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மற்றும் சாதாரண எதிர்வினை.

காட்சி 3. நீங்கள் குழுவின் விளிம்பில் நிற்கும்போது, \u200b\u200bபயத்துடன் நடுங்கி, இயக்கத்தைத் தொடங்கவோ அல்லது முடிக்கவோ துணிவதில்லை, உங்கள் முதலாளி, நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்கள், இந்த பணியை நீங்கள் கையாள முடியும் என்பதை நன்கு அறிந்தவர்கள், நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி குற்றம் சாட்டத் தொடங்கி, வெறுமனே என்ன செய்யுமாறு அறிவுறுத்துகிறார்கள் என்ன தேவை. ஆனால் அது எளிதானது அல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். பங்கு மிக அதிகமாக இருக்கும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் எல்லா அசைவுகளையும் சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் உணருகிறீர்கள் - உங்களுக்கு பிழைக்கு இடமில்லை - இல்லையெனில் நீங்கள் இறந்துவிடுவீர்கள் அல்லது பலத்த காயமடைவீர்கள்.

திடீரென்று எல்லாம் மாறுகிறது. உங்கள் முதுகின் பின்னால் வெப்பத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், மேலும் நெருப்பைக் கேட்கிறீர்கள். பலகையின் ஒரு விளிம்பில் இருக்கும் கட்டிடம் தீயில் உள்ளது! உங்கள் சந்தேகங்களையும், உங்களைப் பயமுறுத்திய பயத்தையும் இப்போது எவ்வாறு எதிர்கொள்வீர்கள்? இப்போது பணியை சரியாக முடிப்பது எவ்வளவு முக்கியம்? வீழ்வதற்கு நீங்கள் இன்னும் பயப்படுகிறீர்களா? "அழுத்தம் மற்றும் நேர அழுத்தத்தின் கீழ் நான் என்னால் முடிந்ததைச் செய்கிறேன்" என்று நீங்களே சொல்கிறீர்களா? தோல்வியின் பயத்தை நீங்கள் எவ்வாறு விடுவித்து, பிளாங்கை நடக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள்?

பெரும்பாலான மக்கள் சுயமரியாதை மற்றும் பரிபூரணவாதம் பற்றி இனி கவலைப்படுவதில்லை என்று பதிலளிக்கின்றனர். தீயில் இறக்காமல், நான்கு பவுண்டரிகளிலும் கூட பலகையைச் சுற்றி செல்லத் தயாராக இருப்பதாக அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

நீங்கள் எந்த வழியைச் சுற்றிச் சென்றாலும், பயத்தால் ஏற்படும் பக்கவாதத்திலிருந்து நீங்கள் எவ்வாறு விடுபடுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், உங்களை உயிருடன் வைத்திருக்க எதை வேண்டுமானாலும் செய்ய உந்துதல் பெறுங்கள்.

காட்சி 4. இந்த இறுதிக் காட்சியில், நீங்கள் இன்னும் 30 மீ உயரத்தில் பலகையை நடக்க வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் திறமைகள் அப்படியே இருக்கின்றன, நெருப்பு இல்லை, ஏனெனில் உங்களுக்கு கடினமான நேர வரம்பு இல்லை, ஆனால் ஒரு வலுவான வலை பலகைக்கு கீழே 1 மீ நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வழக்கில் நீங்கள் போர்டில் நடக்க முடியுமா? அப்படியானால், உங்களுக்கு என்ன மாறிவிட்டது? நீங்கள் இப்போது தவறு செய்யலாம், விழலாம், குழப்பமடையலாம் அல்லது சரியாக நகரத் தவறலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க. பாதுகாப்பு வலை தோன்றிய பிறகு உங்களிடம் இருந்த சொற்களையும் உணர்வுகளையும் எழுதுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, “நான் இறக்க மாட்டேன்” அல்லது “நான் தவறு செய்தால், இது உலகின் முடிவாக இருக்காது” அல்லது “நான் இன்னும் உயரங்களுக்கு பயப்படுகிறேன், ஆனால் பாதுகாப்பு வலையின் இருப்பைப் பற்றி எனக்குத் தெரிந்தவை என்னை அனுமதிக்கின்றன பணியை முடிப்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், சாத்தியமான வீழ்ச்சியைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். "

நம்புவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு உளவியல் பாதுகாப்பு வலையை உருவாக்குவது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பல விஷயங்களை உண்மையில் அகற்றும். சரியான சொற்களைப் பயன்படுத்தி, ஒரு கற்பனை பாதுகாப்பு வலை உங்களுக்கு வழங்கும் உடல் மற்றும் உளவியல் பாதுகாப்பு குறித்து ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு ஒரு செய்தியை அனுப்புங்கள். உங்கள் வலுவான சுயத்தின் பாதுகாப்பு, க ity ரவம் மற்றும் இருப்பைப் பற்றி பேசும் உங்கள் தனிப்பட்ட செய்தியை எழுதி கவனமாக வைத்திருங்கள்.

சில ஆய்வுகளின்படி, ப mon த்த பிக்குகள் எதைப் பற்றியும் கவலைப்படாததால் மிகவும் மகிழ்ச்சியான மக்கள். நிச்சயமாக, அன்றாட வாழ்க்கையில் பதட்டத்தைத் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அவற்றின் எதிர்மறை செல்வாக்கை எதிர்ப்பது உங்கள் சக்தியில் உள்ளது.

இன்று, பெரிய நகரங்களில் வசிப்பவர்கள் தொடர்ந்து வளர்ந்து வரும் வாழ்க்கை வேகத்துடன் தங்கள் இரத்தத்தில் கவலைப்படுகிறார்கள். எங்கள் நாட்கள் நிமிடத்தால் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன, ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தையும் பற்றி நாங்கள் கவலைப்படுகிறோம், இந்த அல்லது அந்த நிகழ்வின் விளைவுகளை கணிக்க நாங்கள் தொடர்ந்து முயற்சிக்கிறோம். எங்கள் மூளை தகவல் ஸ்ட்ரீம்களுடன் வெடிக்கிறது மற்றும் ஏராளமான பணிகளைச் சமாளிக்க முயற்சிக்கிறது. நாங்கள் கவலைப்படுகிறோம்.

சரியாகச் சொல்வதானால், நாங்கள் நிறைய செய்கிறோம் என்று நான் சொல்ல வேண்டும். முழு நேரம், வாடிக்கையாளர்கள், கருத்தரங்குகள், கூட்டங்கள் மற்றும் இறுக்கமான காலக்கெடு. வீட்டில் ஒரு குடும்பம், ஒரு பொழுதுபோக்கு உள்ளது, நான் என் பெற்றோரை சந்திக்க வேண்டும், நேற்று நான் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றி ஒரு கட்டுரையைப் படித்தேன், இன்று நாம் கண்ணாடியில் நம்மைப் பார்த்தோம். ஜிம்மிற்குச் செல்வது அல்லது, தீவிர நிகழ்வுகளில், காலையில் ஓடுவது நன்றாக இருக்கும். ஆனால் எப்போது? எப்பொழுது??

இந்த பட்டியலிடப்பட்ட விஷயங்கள் அனைத்தும் நம் வாழ்க்கையை உருவாக்குகின்றன, இதுதான் நாம் வாழ்கிறோம். ஆனால் எல்லா விவகாரங்களையும் தகவல்களையும் தனக்குள்ளேயே நசுக்க இயலாமை கவலை, பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் சுய சந்தேகத்திற்கு ஒரு ஆதாரமாகும்.

அது நம்மை குழப்பி நம் ஆற்றலை வடிகட்டும் ஒரு உணர்வு. சாலையில் உள்ள குழிகள் பாதையின் பக்க விளைவுகள் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம், நீங்கள் எங்கும் செல்லவில்லை என்றால், அவை இருக்காது. ஆனால் பதட்டமும் மன அழுத்தமும் அத்தகைய தேவையான வளங்களை எடுத்துச் செல்கின்றன.

எனவே நீங்கள் பதட்டத்தை எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறீர்கள்?

மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க 8 நடைமுறை குறிப்புகள் இங்கே. அவர்களுக்கு அதிக முயற்சி, பொருள் முதலீடுகள் தேவையில்லை. அவை "கடலில் ஒரு பாலைவன தீவில் ஒரு மாதம் விடுங்கள்" என்று ஒலிப்பதில்லை.

நீங்களே சிறிது நேரம் ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும், சில சமயங்களில் கொஞ்சம் சிந்திக்கவும் வேண்டும்

1. சுவாசிக்க ஓரிரு நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கவலை தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தி உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும், இதன் விளைவாக ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை ஏற்படும். உங்கள் எண்ணங்கள் விரைந்து செல்லத் தொடங்குவதைப் போல நீங்கள் உணரும்போது, \u200b\u200bஎன்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை, மூன்று முதல் ஐந்து ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிப்பதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவது உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டும் ஒருங்கிணைக்க சிறிது நேரம் கொடுக்கவும் உதவும்.

2. நுட்பம் "இலவச எழுத்து".

கவலை சூழ்நிலைகளில், என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் இழப்பதைப் போல நீங்கள் உணரலாம், இதன் விளைவாக, நீங்கள் பைத்தியம் பிடிக்கும் வரை ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தையும் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

பறக்கும்போது அல்லது நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்பட வேண்டிய ஒன்றைச் சொல்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் எண்ணங்களை காகிதத்தில் வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கவும் (அல்லது எழுதுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் நீண்ட காலமாக மறந்துவிட்டால் அச்சிடுங்கள்).

இலவச எழுத்து சூழ்நிலையின் பதற்றத்தை ஓரளவு நீக்குவதற்கும், எண்ணங்களை ஒழுங்காகக் கொண்டுவருவதற்கும், மன அமைதியை மீட்டெடுப்பதற்கும் உதவும். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு எழுதப்பட்டதைப் படித்தால், அது மறுபக்கத்திலிருந்து நிலைமையைப் பார்த்து சரியான முடிவை எடுக்க உதவும்.

3. ஒரு "உடல்" இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு கடினமான சூழ்நிலையில், நேரத்தை இழக்க பயப்பட வேண்டாம் மற்றும் 10 நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சரியான தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும் 10 கூடுதல் நிமிடங்களுக்கு வம்பு செய்வதற்குப் பதிலாக, வெளியே சென்று உங்கள் தலைமுடியில் காற்றை உணருங்கள், அல்லது ஒரு கப் தேநீருடன் ம silence னமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். திசைதிருப்பவும்.

இந்த நேரத்தில், உங்கள் மூளை சிறிது அமைதியாகிவிடும், அழுத்தம் குறையும், தேவையான ஆக்ஸிஜன் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது, பின்னர் நீங்கள் செயல்படுவீர்கள், மேலும் திறமையாகவும் வேகமாகவும் சிந்திப்பீர்கள்.

4. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "என்ன இருக்கும், இருக்கும்."

நீங்கள் பாதிக்க முடியாத சூழ்நிலைகளைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். “” இருப்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், சில சமயங்களில் “நான் எப்படியாவது நிலைமையை பாதிக்க முடியுமா” என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். வெளிப்படையான பதில் “இல்லை” என்றால், நீங்கள் அமைதியாக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் தோல்வியுற்றால், உங்கள் தவறு இருக்காது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். "ஆம், என்னால் ஏதாவது செய்ய முடியும்" என்று நீங்களே பதிலளித்தால், அது உடனடியாக உங்கள் மூளையை எச்சரிக்கையாக வைக்கும், நீங்கள் நடவடிக்கை எடுத்து முட்டாள்தனத்திலிருந்து வெளியேறலாம்.

5. சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் பதற்றமடையும்போது, \u200b\u200bசர்க்கரை மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவை உங்கள் இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்துகின்றன, மேலும் அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் ஆற்றலைக் கொடுப்பதற்கு பதிலாக, அவை உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவும் பச்சை மற்றும் மூலிகை டீஸைத் தேடுங்கள். ஒரு துண்டு கேக்கிற்கு பதிலாக ஒரு ஆப்பிள் அல்லது கேரட்டை சாப்பிடுங்கள்.

6. நீங்கள் எவ்வளவு நகர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீண்ட கால, மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியை விட சிறந்த சிகிச்சை எதுவும் இல்லை. இது புதிய காற்று, நீச்சல், சைக்கிள் ஆகியவற்றில் நடைப்பயணமாக இருக்கலாம். நல்லது, நிச்சயமாக, பொதுவாக, அனைத்து வகையான உடல் செயல்பாடுகளும். எதையும் தவிர அசையாமல் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய அதிகப்படியான ஆற்றலை எரிக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. மிதமான உடற்பயிற்சி கொழுப்பு, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

7. நன்றியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

அன்றாட வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியையும் இன்பங்களையும் கொள்ளையடிக்கும் கலையில் கவலை, கவலை மற்றும் பயம் ஆகியவை மீற முடியாதவை. அவை நம்மை தனிமையாகவும் காலியாகவும் உணரவைக்கும்.

அத்தகைய தருணத்தில் நன்றியை நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே நன்றியுள்ள 10 விஷயங்களைக் கண்டறியவும். யாராவது அல்லது எதையும். ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான பிரபஞ்சம், இலையுதிர்காலத்தின் பிற்பகுதியில் ஒரு சன்னி நாள் கொடுப்பதற்கான இயல்பு, உங்கள் பூனை, பெற்றோர் மற்றும் நண்பர்களுக்கு. ஒருமுறை முயற்சி செய்து பாருங்கள், உங்கள் உலகக் கண்ணோட்டம் எவ்வாறு மாறிவிட்டது என்பதை உடனடியாக உணருவீர்கள். மூன்று பேருக்கு அவர்கள் செய்த அல்லது சொன்னதற்கு நீங்கள் அவர்களுக்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்று இன்னும் சொல்ல முடிந்தால், உங்கள் மனநிலை எவ்வாறு மேம்படுகிறது மற்றும் பதட்டத்தின் உணர்வுகள் குறையத் தொடங்கும் என்பதை நீங்கள் உடனடியாக உணருவீர்கள்.

இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.

இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த ஒரு இயற்கையான வழியாகும். உங்கள் உணர்ச்சிகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியும் மற்றும் பூமியுடன் இணைந்திருப்பதை உணர முடியும். மரத்தைத் தொட்டு அதன் வேர்களைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். உங்கள் கைகளை தண்ணீரில் போட்டு, சத்தங்களைக் கேளுங்கள். பறவைகள் சொல்வதைக் கேளுங்கள், காற்றின் ஒலிகளைக் கவனியுங்கள், வானத்தைப் பார்த்து, உங்களைச் சூழ்ந்திருக்கும் காற்றின் இயக்கத்தை உணருங்கள்.

அடுத்த முறை நீங்கள் பதட்டமாக உணரும்போது, \u200b\u200bபகுத்தறிவற்ற முறையில் செயல்படுவதற்கும், சூழ்நிலையை கைவிட விடாமல் செய்வதற்கும் பதிலாக, இந்த 8 உதவிக்குறிப்புகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பதட்ட உணர்வுகளில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி? வெவ்வேறு தலைமுறையினரிடையே இது மிகவும் உற்சாகமான மற்றும் மிகவும் பிரபலமான கேள்வி. குறிப்பாக எந்த காரணமும் இல்லாமல் மக்களுக்கு ஒரு பதட்ட உணர்வு இருப்பதாகவும், அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று அவர்களுக்கு தெரியாது என்றும் ஒரு கோரிக்கை உள்ளது. விளக்க முடியாத பயம், பதற்றம், பதட்ட உணர்வு, காரணமற்ற கவலை - அவ்வப்போது பலருக்கு. நியாயமற்ற பதட்டம் நாள்பட்ட சோர்வு, நிலையான மன அழுத்தம், சமீபத்திய அல்லது முற்போக்கான நோய்களின் விளைவாக விளக்கப்படுகிறது.

ஒரு நபர் எந்த காரணமும் இல்லாமல் அவரை முந்தியது குறித்து அடிக்கடி குழப்பமடைகிறார், பதட்ட உணர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது அவருக்கு புரியவில்லை, ஆனால் நீண்ட கால அனுபவம் கடுமையான ஆளுமை கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கவலைப்படுவது எப்போதும் ஒரு நோயியல் மனநிலை அல்ல. அவரது வாழ்க்கையில் ஒரு நபர் பதட்டத்தின் அனுபவத்தை அடிக்கடி எதிர்கொள்ள முடியும். நோயியல் காரணமற்ற நிலை வெளிப்புற தூண்டுதல்களிலிருந்து சுயாதீனமாக எழுகிறது மற்றும் உண்மையான சிக்கல்களால் ஏற்படாது, ஆனால் அது தானாகவே தோன்றுகிறது.

ஒரு நபர் தனது சொந்தத்திற்கு முழுமையான சுதந்திரத்தை வழங்கும்போது ஒரு பதட்டம் ஒரு உணர்வை மூழ்கடிக்கும், இது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் மிகவும் பயங்கரமான படங்களை வரைகிறது. ஒரு பதட்டமான நிலையில், ஒரு நபர் தனது சொந்த உதவியற்ற தன்மை, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் சோர்வை உணர்கிறார், இது தொடர்பாக அவரது உடல்நலம் தோல்வியடையக்கூடும், மேலும் அவர் நோய்வாய்ப்படுவார்.

உள்ளே கவலை மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது

பெரும்பாலானவர்கள் விரும்பத்தகாத உணர்வைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள், அவற்றின் அறிகுறிகள், கடுமையான வியர்வை, வெறித்தனமான எண்ணங்கள், சுருக்க ஆபத்து உணர்வு, இது ஒவ்வொரு மூலையிலும் வேட்டையாடுகிறது, பதுங்குகிறது. ஏறக்குறைய 97% பெரியவர்கள் கவலை மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை அவ்வப்போது அடைகிறார்கள். சில நேரங்களில் உண்மையான பதட்டம் ஒரு உணர்வு சில நன்மைகளைத் தருகிறது, ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் செயல்படும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறார், அவர்களின் வலிமையைத் திரட்டுவதற்கும் சாத்தியமான நிகழ்வுகளை எதிர்பார்ப்பதற்கும்.

பதட்டத்தின் நிலை என்பது எதிர்மறையான அர்த்தத்தைக் கொண்ட கடினமான-வரையறுக்கக்கூடிய உணர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, சிக்கலின் எதிர்பார்ப்பு, நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மை ஆகியவற்றுடன். பதட்டத்தின் உணர்வு மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது, வலிமையையும் சக்தியையும் பறிக்கிறது, நம்பிக்கையையும் மகிழ்ச்சியையும் தின்றுவிடுகிறது, வாழ்க்கையைப் பற்றி ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பதற்கும் அதை அனுபவிப்பதற்கும் தலையிடுகிறது.

உள்ளே கவலை மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது? சில முறைகளைப் பயன்படுத்தி அதைக் கண்டுபிடிக்க உளவியல் உங்களுக்கு உதவும்.

உறுதிமொழிகளை உச்சரிக்கும் முறை. ஒரு உறுதிப்படுத்தல் என்பது ஒரு குறுகிய, நம்பிக்கையான அறிக்கையாகும், இது “இல்லை” என்ற துகள் கொண்ட ஒரு வார்த்தையையும் கொண்டிருக்கவில்லை. உறுதிமொழிகள், ஒருபுறம், ஒரு நபரின் சிந்தனையை நேர்மறையான திசையில் செலுத்துகின்றன, மறுபுறம், அவை நன்றாக அமைதியாகின்றன. ஒவ்வொரு உறுதிமொழியும் 21 நாட்களுக்கு மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும், அதன் பிறகு உறுதிமொழி ஒரு நல்ல பழக்கமாக ஒரு இடத்தைப் பெற முடியும். உறுதிப்படுத்தல் முறை என்பது கவலை மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு வழியாகும், ஒரு நபர் தனது பதட்டத்தின் காரணத்தை தெளிவாக அறிந்திருந்தால், அதிலிருந்து தொடங்கி ஒரு உறுதிமொழியை உருவாக்க முடியும்.

உளவியலாளர்கள் அவதானிப்புகள் படி, ஒரு நபர் அறிக்கைகள் அதிகாரத்தில் நம்பவில்லை கூட, வழக்கமான மீண்டும் பிறகு, அவரது மூளை இதனால் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் செயல்பட அவரை கட்டாயப்படுத்தி, உள்வரும் தகவல் உணர மற்றும் அது ஏற்ப தொடங்குகிறது.

பேசப்பட்ட அறிக்கை ஒரு வாழ்க்கைக் கொள்கையாக மாற்றப்பட்டு நிலைமை குறித்த அணுகுமுறையை மாற்றுவது எப்படி நடந்தது என்பது அந்த நபருக்கு புரியவில்லை. இந்த நுட்பத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் கவனத்தை திருப்பி விடலாம், மேலும் கவலை குறையும் வரை காத்திருக்கவும். உறுதிமொழிகளின் நுட்பம் சுவாச நுட்பத்துடன் இணைந்தால் கவலை மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை சமாளிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் நேர்மறையான ஒன்றில் கவனம் செலுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, வளர்ச்சி இலக்கியங்களைப் படிப்பது அல்லது ஊக்கமளிக்கும் வீடியோக்களைப் பார்ப்பது. ஒரு சுவாரஸ்யமான செயல்பாட்டின் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் கனவு காணலாம் அல்லது ஆக்கிரமிக்கலாம், குழப்பமான எண்ணங்களை உங்கள் தலையில் ஊடுருவுவதற்கு மனரீதியாக ஒரு தடையை உருவாக்கலாம்.

பதட்டத்தின் நிலையான உணர்வுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை தீர்மானிப்பதற்கான அடுத்த முறை தரமான ஓய்வு. பலர் தங்கள் பொருள் நிலையில் ஆர்வமாக உள்ளனர், ஆனால் அவர்கள் அவ்வப்போது ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் வேண்டும் என்ற உண்மையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். தரமான ஓய்வு இல்லாதது ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மோசமடைய வழிவகுக்கிறது. தினசரி சலசலப்பு பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, இது பதட்டத்தின் விவரிக்க முடியாத உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு நாள் ஓய்வெடுப்பதற்காக ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும், ஒரு ச una னாவைப் பார்வையிடவும், வெளியில் செல்லவும், நண்பர்களைச் சந்திக்கவும், தியேட்டருக்குச் செல்லவும், மற்றும் பல. ஊருக்கு வெளியே எங்காவது செல்ல வழி இல்லையென்றால், உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டை நீங்கள் செய்யலாம், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நடந்து செல்லலாம், நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும், சரியாக சாப்பிடலாம். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் நல்வாழ்வின் முன்னேற்றத்தை பாதிக்கும்.

பதட்ட உணர்வுகளில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி? இந்த விஷயத்தில் உளவியல் முதலில் நீங்கள் பதட்டத்தின் மூலத்தை நிறுவ வேண்டும் என்று நம்புகிறது. பெரும்பாலும், ஒரு நபர் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டிய பல சிறிய விஷயங்களால் ஒரே நேரத்தில் குவிந்து கிடப்பதால் கவலை மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள் எழுகின்றன. இந்த எல்லாவற்றையும் நீங்கள் தனித்தனியாகப் பார்த்து, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிட்டால், எல்லாமே தோன்றுவதை விட மிகவும் எளிதாகத் தோன்றும். வேறு கோணத்தில் இருந்து வரும் பல சிக்கல்கள் கூட சிறியதாகத் தெரிகிறது. எனவே, இந்த முறையின் பயன்பாடு ஒரு நபரை அமைதியாகவும், சீரானதாகவும் ஆக்குகிறது.

சிறிய ஆனால் விரும்பத்தகாத பிரச்சினைகளை நீங்கள் தேவையற்ற தாமதமின்றி அகற்ற வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவை குவிகின்றன என்பதற்கு வழிவகுக்காது. அவசர விஷயங்களை சரியான நேரத்தில் தீர்க்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வது அவசியம், எடுத்துக்காட்டாக, வாடகை, மருத்துவரின் வருகை, ஒரு ஆய்வறிக்கை வழங்கல் போன்ற வீட்டு விஷயங்கள்.

உள்ளே இருக்கும் பதட்டம் மற்றும் பதட்டத்தின் நிலையான உணர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதாவது ஒன்றை மாற்ற விரும்ப வேண்டும். நீண்ட காலமாக தீர்க்க முடியாததாகத் தோன்றும் ஒரு சிக்கல் இருந்தால், அதை வேறு கோணத்தில் பார்க்க முயற்சி செய்யலாம். கவலை மற்றும் ஆதாரங்களின் ஆதாரங்கள் உள்ளன, அவை ஒரு நபரை சிறிது நேரம் தனியாக விட்டுவிட முடியாது. உதாரணமாக, ஒரே நேரத்தில் நிதி சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது, கார் வாங்குவது, நண்பரை சிக்கலில் இருந்து வெளியேற்றுவது, குடும்பப் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பது சாத்தியமில்லை. ஆனால் நீங்கள் விஷயங்களை சற்று வித்தியாசமாகப் பார்த்தால், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க அதிக வாய்ப்புகள் இருக்கும்.

நிலைமையை மேம்படுத்த முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டியது அவசியம். சில நேரங்களில் மற்றவர்களுடன் பேசுவது கூட கவலையைக் குறைக்கவும் நிலைமையை தெளிவுபடுத்தவும் உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, நிதி சிக்கல்களைச் சமாளிக்க நிதி ஆலோசகர் உங்களுக்கு உதவுவார், ஒரு உளவியலாளர் குடும்ப விஷயங்களுக்கு உதவுவார்.

முக்கிய சிக்கல்களைப் பற்றி சிந்திப்பதற்கு இடையில், நீங்கள் கவனச்சிதறல்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும் (நடைபயிற்சி, விளையாட்டு விளையாடுவது, திரைப்படம் பார்ப்பது). தீர்க்கப்பட வேண்டிய பிரச்சினைகள் முதன்முதலில் இருப்பதை மறந்துவிடக் கூடாது என்பதே முக்கிய விஷயம், மேலும் உங்கள் கவனச்சிதறல்களைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும், இதனால் அவை நேரமின்மையால் சிரமங்களைத் தூண்டாது.

கவலை மற்றும் பதட்டத்தின் நிலையான உணர்வுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை தீர்மானிப்பதற்கான மற்றொரு முறை மனதைப் பயிற்றுவிப்பதாகும். தியான பயிற்சி மனதை அமைதிப்படுத்தவும் பதட்ட உணர்வுகளை வெல்லவும் உதவுகிறது என்பது பலரால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான பயிற்சி மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். இப்போது பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்களுக்கு, மரணதண்டனை நிறைவேற்றுவதற்கான நுட்பத்தை சரியாகப் பெறுவதற்காக படிப்புகளில் சேருவது நல்லது.

தியானிக்கும் போது, \u200b\u200bநீங்கள் ஒரு அற்புதமான சிக்கலைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் அதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதைப் பற்றி சிந்திக்க ஐந்து அல்லது பத்து நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும், ஆனால் பகலில் நீங்கள் இதைப் பற்றி இனி யோசிப்பதில்லை.

தங்கள் கவலையான எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபர்கள் எல்லாவற்றையும் தங்களுக்குள் வைத்திருப்பவர்களை விட நன்றாக உணர்கிறார்கள். சில நேரங்களில் ஒரு பிரச்சினை விவாதிக்கப்படும் நபர்கள் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது குறித்த யோசனைகளை வழங்கலாம். நிச்சயமாக, முதலில், பிரச்சினையை நெருங்கிய நபர்களுடன், நேசிப்பவர், பெற்றோர், மற்ற உறவினர்களுடன் விவாதிக்க வேண்டும். இந்த மக்கள் அந்த கவலை மற்றும் அக்கறைக்கு ஆதாரமாக இருந்தால் மட்டுமல்ல.

நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்களைச் சுற்றி யாரும் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்தலாம். உளவியலாளர் மிகவும் பக்கச்சார்பற்ற கேட்பவர், கூடுதலாக, சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவுவார்.

உள்ளே பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்விலிருந்து விடுபட, நீங்கள் பொதுவாக உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும், குறிப்பாக உணவு. கவலை மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் ஏராளமான உணவுகள் உள்ளன. முதலாவது சர்க்கரை. இரத்த சர்க்கரையின் கூர்மையான உயர்வு பதட்டத்தைத் தூண்டும்.

உங்கள் காபி நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் ஆக குறைப்பது அல்லது குடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துவது நல்லது. காஃபின் என்பது நரம்பு மண்டலத்திற்கு மிகவும் வலுவான தூண்டுதலாகும், எனவே காலையில் காபி குடிப்பது சில நேரங்களில் பதட்டத்தை விட குறைவான விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

பதட்டத்தின் உணர்வைக் குறைக்க, ஆல்கஹால் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம், அல்லது அதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். பதட்டத்தை போக்க ஆல்கஹால் உதவுகிறது என்று பலர் தவறாக கருதுகிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு குறுகிய கால தளர்வுக்குப் பிறகு ஆல்கஹால் பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் செரிமான மற்றும் இருதய அமைப்புகளில் உள்ள சிக்கல்களை இதில் சேர்க்கலாம்.

உணவில் ஒரு நல்ல மனநிலையைத் தூண்டும் கூறுகள் இருக்க வேண்டும்: அவுரிநெல்லிகள், அகாய் பெர்ரி, வாழைப்பழங்கள், கொட்டைகள், டார்க் சாக்லேட் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள பிற உணவுகள். உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் அதிகம் இருப்பது முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி பதட்டத்தை குறைக்க உதவும். தவறாமல் விளையாடுவோர் கவலை மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிப்பது மிகவும் குறைவு. எண்டோர்பின்கள் (மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஹார்மோன்கள்) ஹார்மோன்களை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சி புழக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஒவ்வொரு நபரும் தங்களுக்கு சரியான வொர்க்அவுட்டை தேர்வு செய்யலாம். கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளில் சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் ஆகியவை அடங்கும். டம்பல் பயிற்சிகளுடன் தசை தொனியை பராமரிக்கவும். வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் யோகா, உடற்பயிற்சி மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

அறை அல்லது பணியிடத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களும் கவலை மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகின்றன. பெரும்பாலும், பதட்டம் சூழலின் செல்வாக்கின் கீழ் உருவாகிறது, ஒரு நபர் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் இடம். அறை ஒரு மனநிலையை உருவாக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒழுங்கீனத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும், புத்தகங்களை அடுக்கி வைக்க வேண்டும், குப்பைகளை வெளியே எறியுங்கள், எல்லாவற்றையும் அதன் இடத்தில் வைக்க வேண்டும், எல்லா நேரங்களிலும் ஒழுங்காக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

அறையை புதுப்பிக்க, நீங்கள் சிறிய பழுதுபார்ப்புகளை செய்யலாம்: வால்பேப்பரை ஒட்டு, தளபாடங்கள் மறுசீரமைத்தல், புதிய படுக்கைகளை வாங்கவும்.

கவலை மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள் பயணத்தின் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம், புதிய அனுபவங்களைத் திறந்து விரிவடையும். இங்கே நாங்கள் பெரிய அளவிலான பயணங்களைப் பற்றி கூட பேசவில்லை, நீங்கள் வார இறுதியில் நகரத்தை விட்டு வெளியேறலாம் அல்லது நகரத்தின் மறுமுனைக்குச் செல்லலாம். புதிய அனுபவங்கள், வாசனைகள் மற்றும் ஒலிகள் மூளை செயல்முறைகளைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் மனநிலையை சிறப்பாக மாற்றும்.

பதட்டமான மருந்துகளை பதட்டத்தின் உணர்ச்சிகளைப் போக்க முயற்சி செய்யலாம். இந்த தயாரிப்புகள் இயற்கையான தோற்றம் கொண்டவை என்றால் சிறந்தது. இனிமையான பண்புகள் இவற்றைக் கொண்டுள்ளன: கெமோமில் பூக்கள், வலேரியன், கவா-கவா ரூட். கவலை மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளைச் சமாளிக்க இந்த நிதிகள் உதவவில்லை என்றால், வலுவான மருந்துகளைப் பற்றி மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கவலை மற்றும் பயத்தின் உணர்வுகளிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

ஒரு நபர் தொடர்ந்து கவலை மற்றும் பயத்தின் உணர்வை உணர்ந்தால், இந்த உணர்வுகள், மிகவும் வலுவான கால அளவு காரணமாக, ஒரு பழக்கமான நிலையாக மாறி, ஒரு நபர் ஒரு முழு நீள நபராக இருப்பதைத் தடுக்கிறது என்றால், தாமதப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம், ஆனால் ஒரு நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்.

மருத்துவரிடம் செல்லும் அறிகுறிகள்: ஒரு தாக்குதல், பயத்தின் உணர்வு, விரைவான சுவாசம், தலைச்சுற்றல், அழுத்தம் அதிகரிக்கும். மருத்துவர் ஒரு மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம். மருந்துகளுடன் சேர்ந்து, ஒரு நபர் மனநல சிகிச்சையின் போக்கில் ஈடுபட்டால் அதன் விளைவு வேகமாக இருக்கும். மருந்துகளுடன் மட்டுமே சிகிச்சையளிப்பது சாத்தியமற்றது, ஏனெனில், இரண்டு சிகிச்சைகள் எடுக்கும் வாடிக்கையாளர்களைப் போலல்லாமல், அவை மீண்டும் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

கவலை மற்றும் பயத்தின் நிலையான உணர்வுகளிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பது கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

கவலை மற்றும் பயத்தின் உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட நிறைய முயற்சி எடுக்க வேண்டும். உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் பயமும் பதட்டமும் எழுகின்றன, இதற்குக் காரணம் மிகவும் சுவாரஸ்யமான நிகழ்வு. ஒரு நபர் பயத்துடன் பிறக்கவில்லை, ஆனால் அவர் பின்னர் தோன்றினார் என்பதால், நீங்கள் அவரை அகற்றலாம் என்று அர்த்தம்.

ஒரு உளவியலாளரைப் பார்ப்பதுதான் உறுதியான வழி. கவலை மற்றும் பயத்தின் உணர்வுகளின் மூலத்தைக் கண்டறிய இது உங்களுக்கு உதவும், இந்த உணர்வுகளைத் தூண்டியது என்ன என்பதைக் கண்டறிய உதவும். ஒரு நிபுணர் ஒரு நபரின் அனுபவங்களை உணர்ந்து "செயலாக்க" உதவுவார், நடத்தைக்கான ஒரு சிறந்த மூலோபாயத்தை உருவாக்க.

ஒரு உளவியலாளரைப் பார்ப்பது சிக்கலானது என்றால், நீங்கள் பிற முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு நிகழ்வின் யதார்த்தத்தை எவ்வாறு சரியாக மதிப்பிடுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு நொடி நிறுத்தி, உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரித்து, உங்களை நீங்களே கேள்விகளைக் கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும்: "இந்த நிலைமை இப்போது என் ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கையையும் எவ்வளவு அச்சுறுத்துகிறது?", "வாழ்க்கையில் மோசமான ஒன்று இருக்க முடியுமா?", "உலகில் மக்கள் இருக்கிறார்களா? இதை யார் தப்பித்திருக்க முடியும்? " மற்றும் போன்றவை. இதுபோன்ற கேள்விகளுக்கு ம silent னமாக பதிலளிப்பது, நிலைமை பேரழிவு என்று முதலில் நினைத்த ஒருவர், தன்னம்பிக்கை அடைந்து, அவர் நினைத்தபடி எல்லாம் பயமாக இல்லை என்பதை புரிந்துகொள்கிறார் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கவலை அல்லது பயம் உடனடியாகக் கையாளப்பட வேண்டும், அவற்றை உருவாக்க அனுமதிக்காதீர்கள், தேவையற்ற, வெறித்தனமான எண்ணங்களை உங்கள் தலையில் அனுமதிக்காதீர்கள், அது நபர் பைத்தியம் பிடிக்கும் வரை உங்கள் நனவை “விழுங்கும்”. இதைத் தடுக்க, நீங்கள் ஒரு சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம்: உங்கள் மூக்கால் ஆழமான சுவாசத்தையும், வாயால் நீண்ட சுவாசத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூளை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, இரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்து நனவு திரும்பும்.

ஒரு நபர் தனது பயத்தைத் திறக்கும் நுட்பங்கள், அவர் அதைச் சந்திக்கச் செல்கிறார், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கவலை மற்றும் பதட்டத்தின் வலுவான உணர்வுகள் இருந்தபோதிலும், பயம் மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபட உறுதியாக இருக்கும் ஒரு நபர் அவரைச் சந்திக்கச் செல்கிறார். வலுவான அனுபவத்தின் தருணத்தில், ஒரு நபர் தன்னைக் கடந்து நிதானமாக இருக்கிறார், இந்த பயம் இனி அவரைத் தொந்தரவு செய்யாது. இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு உளவியலாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் அதைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது, ஏனெனில் அவர் நரம்பு மண்டலத்தின் வகையைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு நபரும் அதிர்ச்சியூட்டும் நிகழ்வுகளுக்கு தனித்தனியாக வினைபுரிகிறார்கள். முக்கிய விஷயம் எதிர் விளைவைத் தடுப்பதாகும். போதுமான உள் உளவியல் வளங்கள் இல்லாத ஒரு நபர் பயத்தால் இன்னும் அதிகமாக பாதிக்கப்படுவார் மற்றும் நினைத்துப்பார்க்க முடியாத கவலையை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

பதட்டத்தின் உணர்வுகளை குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவும். ஒரு வரைபடத்தின் உதவியுடன், அதை ஒரு காகிதத்தில் சித்தரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பயத்திலிருந்து விடுபடலாம், பின்னர் அதை துண்டுகளாக கிழிக்கலாம் அல்லது எரிக்கலாம். இதனால், பயம் தெறிக்கிறது, பதட்டத்தின் உணர்வு நீங்கி, நபர் சுதந்திரமாக உணர்கிறார்.

வணக்கம்! என் பெயர் வியாசஸ்லாவ், எனக்கு 21 வயது. நான் என் தந்தையுடன் வசிக்கிறேன். ஏழு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தந்தையை விவாகரத்து செய்தபின் தாய் வேறொரு நபருடன் தனித்தனியாக வாழ்கிறார், ஒருவேளை அதிகமாக இருக்கலாம். உயர்நிலைப் பள்ளி, தொழில்நுட்பப் பள்ளியில் பட்டம் பெற்றார். இப்போது நான் வேலை செய்யவில்லை, நான் படிக்கவில்லை. என் நோய் காரணமாக. கவலை, கடுமையான பீதி தாக்குதல்கள் என்ற முடிவில்லாத உணர்வால் நான் அவதிப்படுகிறேன். எனக்கு ஒரு இதய அரித்மியாவும் உள்ளது, இது நான்கு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நடந்தது.

இது எவ்வளவு காலத்திற்கு முன்பு தொடங்கியது என்பது எனக்கு நினைவில் இல்லை, இது என் வாழ்நாள் முழுவதும் என்னுடன் இருந்தது என்று நினைக்கிறேன். பீதி தாக்குதல்களின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: அது திடீரென்று மூச்சுத்திணறல், உள்ளங்கைகள் வியர்வை, மயக்கம், கைகள் நடுங்குகிறது, சுவாசிப்பது கடினம், நகர்த்துவது கடினம், மந்தமான பேச்சு. நான் வெளியே செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் இது நடக்கும். சில நேரங்களில் நான் ஒருவரை அழைக்க வேண்டியிருந்தாலும் கூட. பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் தெருவில் குறைவாகவும் குறைவாகவும் வெளியே செல்ல ஆரம்பித்தேன். பின்னர் அவர் நடைமுறையில் முற்றிலும் நிறுத்தினார். வெளியில் செல்வதற்கான பயம் தொடர்ந்து வந்து உங்களை வீட்டில் தங்க வைக்கிறது.

சமீபத்தில் நான் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் சென்றேன், அவர் எனக்கு ஒரு லேசான அமைதியை பரிந்துரைத்தார் - அடாப்டோல் மாத்திரைகள் என்ற மருந்து. ஒரு டேப்லெட்டை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை பானம் கூறினார். நான் அடாப்டலை இரண்டு முதல் மூன்று மாத்திரைகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை எடுத்துக்கொள்கிறேன், ஒரு சிறிய அளவு உதவாது. இது மாத்திரைகள் மூலம் சிறந்தது, ஆனால் அவற்றுடன் கூட, சில நேரங்களில் தாக்குதல்கள் தங்களை சற்று நினைவூட்டுகின்றன. உங்களிடம் உண்மையில் சில கேள்விகள் உள்ளன.

1. நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் அமைதியை எடுக்க முடியும்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நான் அவற்றைக் குடிப்பதை நிறுத்தினால், அறிகுறிகள் திரும்பும் என்று நான் பயப்படுகிறேன்.

2. அவை எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும், அவை எதை பாதிக்கின்றன?

3. அவர்கள் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறார்களா அல்லது தற்காலிகமாக விடுவிக்கிறார்களா?

4. கவலை மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்களின் உணர்வுகளுக்கு எதிராக ஏதேனும் முறைகள், சுயாதீன உளவியல் ஆய்வுகள் உள்ளதா?

நீங்கள் பதிலளித்தால் நான் மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருப்பேன்.

என்ற கேள்விக்கு பதில்:

பதட்டத்தை நீக்குவது எப்படி.

மிக நன்றாக, விரைவாகவும் நம்பகத்தன்மையுடனும், அமைதி உதவிகளின் உதவியுடன் நீங்கள் கவலை மற்றும் பீதியின் உணர்வை அகற்றலாம். ஆனால் அதே நேரத்தில், போதைப்பொருள் உட்கொள்ளும் காலத்திற்கு மட்டுமே கவலை நீங்கும் என்பதை ஒருவர் மறந்துவிடக் கூடாது. எனவே, அத்தகைய நிலைக்கு வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் அச்சங்களுடன் இணங்க வேண்டும்.

1. அமைதிக்கான வழிமுறைகள் நீங்கள் அவற்றை 2-6 வாரங்களுக்கு எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்று கூறுகின்றன, பின்னர் படிப்படியாக அவற்றைக் குறைக்க வேண்டும். அடாப்டோல் மருந்து என்பது அமைதியின் குழுவிலிருந்து பலவீனமான மருந்து. இது போதை மருந்து சார்புநிலையை ஏற்படுத்தாது. ஆனால் எல்லாமே ஒரே மாதிரியாக, நீங்கள் சரியாக பயப்படுகிறீர்கள். இது உங்களுக்கு உதவுமானால், அடாப்டோலை ஒழிப்பது வி.எஸ்.டி.யின் அறிகுறிகள் திரும்ப வழிவகுக்கும். ஆனால் வி.எஸ்.டி உடன், மக்கள் நிலையை உறுதிப்படுத்த ஒரு சிறிய நிலையான டோஸில் பல ஆண்டுகளாக அமைதியைக் குடிப்பார்கள், போதைப்பொருள் சார்பு எழுவதில்லை.

2. மனோதத்துவ மருந்துகளில் டிராங்க்விலைசர்கள் மிகவும் பயனுள்ள, வலுவான மற்றும் வேகமாக செயல்படுகின்றன. நீடித்த பயன்பாட்டின் மூலம், அவை போதை மருந்து சார்புநிலையை உருவாக்கும். அவை மயக்கத்தையும் கவனத்தை குறைக்கின்றன. இது மற்றும் அனைத்து பக்க விளைவுகளும். அடாப்டால் மருந்து உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் இது அஜீரணத்தின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் (நெஞ்செரிச்சல்). உடலில் அமைதி எவ்வாறு சரியாக வேலை செய்கிறது, யாருக்கும் தெரியாது, ஆனால் அவை ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை விட மிகக் குறைவான தீமை. ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் ஒப்பிடும்போது, \u200b\u200bஅவற்றின் தீங்கு மிகக் குறைவு.

3. அமைதி, இறப்பு மற்றும் பீதி குறித்த உணர்வை நீக்குகிறது, இது ஒரு பீதி தாக்குதலின் தாக்குதலைத் தூண்டுகிறது. இது தாக்குதலை நிறுத்த உதவுகிறது. அவை குணமடையாது, ஆனால் உடல் அதன் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவும் அதை நினைவில் கொள்ளவும் உதவுகிறது. அமைதியுடன் சிகிச்சையில் முக்கிய கொள்கை இதுதான்: நீங்கள் ஒரு மருந்து மற்றும் பயம், பீதி மற்றும் பீதி தாக்குதல்களை முற்றிலுமாக அகற்றும் ஒரு மருந்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் குறிப்பிட்ட விஷயத்தில், அடாப்டோல் தேவையான சிகிச்சை விளைவை அளிக்காது என்று நான் நினைக்கிறேன், இதன் பயன்பாடு நரம்பு மண்டலத்தின் மிகவும் பலவீனமான மற்றும் முக்கியமற்ற கோளாறுகளுக்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. வியாசஸ்லாவை நீங்கள் விவரித்த அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு வலுவான மருந்து தேவை. இதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள் மற்றும் சற்றே வலுவான மருந்தைத் தேர்வுசெய்க, அது உடலை அதன் நிலையை சீராக்க உதவும்.

4. ஏராளமான பயிற்சிகள் மற்றும் உளவியல் பயிற்சிகள் உள்ளன: ஆட்டோ பயிற்சி, தியானம், பிரார்த்தனை, நேர்மறையான அணுகுமுறை, மாறுபட்ட மழை, குளிர்ந்த நீரை ஊற்றுவது போன்றவை. ஆனால், முதலாவதாக, அவை ஒரு நிலையான மனநிலையின் பின்னணிக்கு எதிராக செய்யப்பட வேண்டும், இரண்டாவதாக, அவை தீவிரமாக உதவாது, ஆனால் தற்காலிக நிவாரணத்தை மட்டுமே வழங்குகின்றன. புரிந்து கொள்ளுங்கள், யாரும் இதை உங்களுக்காக செய்ய மாட்டார்கள், இங்கே நீங்களே வேலை செய்ய வேண்டும். பயம் மற்றும் பீதியின் அர்த்தமற்ற தன்மையை உங்கள் மூளை மற்றும் ஆழ் மனதிற்கு விளக்குவது மிக முக்கியமான சிகிச்சையாகும். உயிருக்கு பயமின்றி, தனிப்பட்ட மற்றும் சுற்றியுள்ள பீதி இல்லாமல் மற்றும் எந்த மருந்துகளும் இல்லாமல் ஒரு தாக்குதலை சகித்த பின்னரே இதைச் செய்ய முடியும். என்ன நடக்கிறது என்பதை முற்றிலும் சுயாதீனமாக கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் அது உங்களை கொல்ல முடியாது என்பதை உணர்ந்துகொள்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அத்தகைய ஆண்டுகளில் உடல் மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது, மேலும் அரித்மியா மற்றும் எல்லாவற்றையும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டுக் கோளாறு தருகிறது. அத்தகைய ஒரு சிறிய வெற்றி வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் சுய பரிதாப உணர்வைத் தூண்ட முடியாது.