எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி. மோதல் சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருப்பது எப்படி

வாழ்க்கைப் பெருங்கடலின் எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். பூமியில் வசிப்பவர்களின் தலையில் ஒரு கார்னுகோபியாவைப் போல சிக்கல்கள் கொட்டுகின்றன. சூழலியல், அரசியல், சமூக எழுச்சிகள், பொருளாதாரம், ஒட்டுமொத்த சமூகத்தின் உளவியல் நிலை மற்றும் தனித்தனியாக ஒவ்வொரு நபரின் உளவியல் நிலை - எங்கும் கூட நிலைமையை உறுதிப்படுத்துவதற்கான குறிப்பு கூட இல்லை.

உயரமான வேலியுடன் எல்லோரிடமிருந்தும் வேலி போடுவது, மக்கள் வசிக்காத தீவுக்குச் செல்வது அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது - போதுமான தீவுகள் மற்றும் வேலிகள் இருக்காது, ஆனால் எல்லோரும் தன்னம்பிக்கை மற்றும் சமநிலையான நபராக மாற முயற்சி செய்யலாம்.

எனக்கு இது தேவையா?

சமூகத்தின் அந்த பிரதிநிதிகள் தங்கள் உள் நிலையை சரிசெய்யும் நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும்:

• உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம்;
• கடினமான கேள்விகள் மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பவர்;
• ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்திலும் நரம்புகளைப் பெறுபவர்;
• நிஜமான அல்லது கற்பனையான வரவிருக்கும் சிரமங்களைப் பற்றி கவலைப்படுபவர்கள்;
• எப்பொழுதும் கட்டுப்பாடான நபராக கனவு காண்பவர்.

நீங்கள் ஏன் பதட்டப்படக்கூடாது

• நீங்கள் பதற்றமடைந்தால், நீங்கள் நிலைமையின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவீர்கள், பின்னர் "வெறும் கைகளுடன்" உங்களை யார் வேண்டுமானாலும் அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
• நீங்கள் பதட்டமடைந்தால், குடும்ப உறவுகள் எல்லா நிலைகளிலும் (கணவன்-மனைவி, குழந்தைகள்-பெற்றோர் போன்றவை) பாதிக்கப்படும்.
• நீங்கள் பதற்றமடைந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து பூமராங் விளைவு போன்ற ஒன்றைப் பெறுவீர்கள், உங்கள் உணர்ச்சி உங்களிடம் திரும்பும், அளவு இரட்டிப்பாகும். உங்களுக்கு இது தேவையா?
• நீங்கள் பதட்டமடைந்தால், நீங்கள் வாசோஸ்பாஸ்மைப் பெறுவீர்கள், மேலும் இதிலிருந்து வரும் அனைத்தும் (ஒற்றைத் தலைவலி, பெருந்தமனி தடிப்பு, பக்கவாதம்).
• நீங்கள் பதட்டமடைந்தால், உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கத் தொடங்கும், இது மூளை செல்கள் மற்றும் தசைகளின் நைட்ரஜன் சிதைவை அழிக்கிறது.

அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது

இது உங்கள் கணினி டெஸ்க்டாப்பில் வால்பேப்பர், சுவர் காலண்டர், அமைதியான நிலப்பரப்பை சித்தரிக்கும் சுவரில் ஒரு சுவரொட்டி, தூங்கும் குழந்தை, சூரிய அஸ்தமனம் மற்றும் சூரிய உதயங்கள், நட்சத்திரங்கள் நிறைந்த வானம், பொதுவாக, உங்களுக்கு அமைதியின் சின்னமாக இருக்கும்.

பின்வரும் நான்கு முறைகளை பிரெஞ்சு உளவியலாளர் இ.பிகானி, செயற்கையாகத் தூண்டி அமைதி உணர்வை ஒருங்கிணைக்கப் பரிந்துரைத்தார்.

"தேன் ஒரு ஜாடி" - இயக்கங்களை மெதுவாக்கும் ஒரு முறை

இப்போது கவனம் ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும், பயன்படுத்தப்படும் பொருளுடன் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வுக்கு செலுத்தப்படுகிறது. அதிக நம்பகத்தன்மைக்கு, நீங்கள் தேன் ஒரு பெரிய ஜாடியில் மூழ்கியிருப்பதை கற்பனை செய்து கொள்ளலாம், மேலும் உங்கள் இயக்கங்களை இன்னும் மெதுவாக்கலாம்.

இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இருந்து விரைவாக மீள்வது மற்றும் உங்கள் இருப்பை "இங்கேயும் இப்போதும்" அனைத்து கூர்மையுடன் உணரவும்.

"அரிசி ஜாடி" - பொறுமை பயிற்சி ஒரு முறை

"உணவுடன் கொப்பரை" - நனவான உணவை எடுத்துக்கொள்வது

மெதுவாகச் சாப்பிட்டு, மெதுவாக மென்று, பரிமாறப்பட்ட உணவின் துண்டுகளை மெதுவாக உடைத்து உங்களின் முதல் உணவைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் நேராக முதுகில் மற்றும் நேராக கழுத்துடன் உட்கார்ந்து, மெதுவாக உங்கள் வாயில் கட்லரி கொண்டு, அமைதியாக சாப்பிட வேண்டும். மனநிறைவின் சிக்னல்கள் சரியான நேரத்தில் மூளையை சென்றடையும், குறைவான உணவு தேவைப்படும், உண்ணும் போது எரிச்சல் அடையாத திறனுடன் ஒரு மெல்லிய உருவம் வழங்கப்படுகிறது.

"காலி பானை" - அமைதியைக் கேட்பது

உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, விரல் உள்ளங்கையைத் தொடும் இடத்தில் உள்ள உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த நிலையில், ஐந்து நிமிடங்கள் மௌனத்தைக் கேளுங்கள். இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு நாளும் அமைதியுடன் கூடிய சந்திப்புகள் ஏற்கனவே நடைபெற்று வருகின்றன. அவற்றின் போது, ​​​​நீங்கள் நன்மை மற்றும் தீமைகளைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்ற உணர்வு காலப்போக்கில் ஒரு இடத்தைப் பெறும், பதட்டமடையாமல் இருக்க, எந்த மோதல் சூழ்நிலையிலும் சமநிலையில் இருக்க அதை எளிதில் தூண்டலாம்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்

1. பொதுவாக அனுபவிக்கும் 14 எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை (கவலை, அவமானம், வெறுப்பு, ஏக்கம், பொறாமை, வெறி போன்றவை) பட்டியலிடுங்கள்.
2. இந்த உணர்ச்சிகளை உங்கள் உள்மனதில் இருந்து பிரிக்கவும். உதாரணமாக, "நான் பொறாமைப்படுகிறேன்" அல்ல, ஆனால் "நான் பொறாமைப்படுகிறேன்", "நான் குற்றவாளி" அல்ல, ஆனால் "நான் குற்றவாளியாக உணர்கிறேன்", பின்னர் இந்த முறையைப் பின்பற்றவும்.
3. கோபத்தின் மோசமான தாக்குதல், அதன் காரணம், அதே நேரத்தில் உங்கள் உணர்வுகள், உடல் உணர்வுகள் ஆகியவற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சரி, அவர் இப்போது எங்கே இருக்கிறார், இந்த கோபம்?
4. முதல் உருப்படியிலிருந்து பட்டியலுக்குத் திரும்புகிறோம். ஒவ்வொரு உணர்ச்சியும் என்ன சேவையைச் செய்தது என்பதை இப்போது நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். "கவலை எச்சரிக்கையாக இருக்க உதவுகிறது." "சங்கடம் அந்நியர்களிடையே மாற்றியமைக்க உதவுகிறது."
5. எதிர்காலத்தில், நீங்கள் எதிர்மறையின் அதிகரிப்பை உணரும்போது, ​​இந்த உணர்ச்சி எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலும், இப்போது, ​​இதை உணர்ந்த பிறகு, நீங்கள் இனி அவளுடைய பணயக்கைதியாக மாற மாட்டீர்கள்.

ஒவ்வொரு மன அழுத்தத்திற்கும் உள்ளது... மன அழுத்த எதிர்ப்பு

புள்ளிகளின் தொகையானது மன அழுத்தத்தின் அளவையும் (கவனம்!) நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தையும் கணக்கிட பயன்படுகிறது. இதுபோன்ற பிரச்சனைகள் எங்களுக்குத் தேவையில்லை - நமக்கு நாமே உதவுவதற்காகவும், எரிச்சல் அடையாமல் இருக்கவும், "ஆண்டிஸ்ட்ரஸ்" பயிற்சிகளைச் செய்வோம்.

பாசாங்கு

நாங்கள் சிரித்து கொட்டாவி விடுகிறோம்

சுற்றியுள்ள உலகத்தை நாம் அறிந்திருக்கிறோம்

எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் ஒரு நபர் ஏன் அமைதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்க முடியும், அதே சூழ்நிலையில் மற்றொருவர் கவலை மற்றும் பதட்டத்தின் வெளிப்பாடுகளின் முழு ஸ்பெக்ட்ரத்திற்கும் உட்பட்டது ஏன்? இது எல்லா நேரத்திலும் காணப்படலாம் - அதே சூழ்நிலையில் வளரும் சகோதர சகோதரிகள் முற்றிலும் மாறுபட்ட எதிர்வினைகளைக் காட்டுகிறார்கள்.

பல வழிகளில், சூழ்நிலைகளுக்கு நமது எதிர்வினை அனுபவத்தால் மட்டுமல்ல, உள்ளார்ந்த தரவுகளாலும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், ஆரம்ப மரபணு தரவு, அனுபவம் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொருட்படுத்தாமல், நாம் ஒவ்வொருவரும் சில நேரங்களில் எல்லா நிலைகளிலும் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். இயற்கையானது, ஒரு அசாத்தியமான தன்மைக்கு பதிலாக, மாறாக, சுற்றியுள்ள உலகின் நிகழ்வுகளுக்கு அதிகரித்த உணர்திறனைக் கொடுத்திருந்தால் இதை எப்படிச் செய்ய முடியும்?

முதலில், நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை அனுபவித்து அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் குறிப்பாக ஒரு முக்கியமான சூழ்நிலையில், பயம் அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களை சுருக்க முயற்சிக்காதீர்கள். நமது எதிர்வினைகளை அடக்குவதன் மூலம், அவற்றை வலுப்படுத்த மட்டுமே முடியும். நிச்சயமாக, பயனுள்ள சுய கட்டுப்பாட்டின் சரியான அளவைப் பெறுவதற்கு, பூர்வாங்க தயாரிப்பு இல்லாமல் ஒருவர் செய்ய முடியாது. தியானத்தின் வழக்கமான பயிற்சி இந்த விஷயத்தில் ஒரு நல்ல உதவியாக இருக்கும். ஆனால், பிரிந்த யோகிகளைப் போல, பக்கத்தில் இருந்து நடக்கும் அனைத்தையும் அமைதியாகக் கவனிக்க நீங்கள் போதுமான அளவு தயாராக இல்லை.

இந்த விஷயத்தில், உங்கள் உணர்வுகளை அடக்காமல், அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வது நல்லது. உணர்ச்சிப் பட சிகிச்சைத் துறையில் இருந்து ஒரு முறையை முயற்சிக்கவும். சுருக்கமாக, இந்த முறை பின்வருமாறு. உங்கள் அனுபவத்தை கற்பனை செய்வது அவசியம், அது ஒருவித உடல் தோற்றத்தை அளிக்கிறது. இது எந்த படமாக இருக்கலாம் - ஒரு சாம்பல் புள்ளி, ஒரு சிவப்பு பொத்தான். சிலருக்கு, பயம் என்பது உருகிய ரப்பர் டயரின் வடிவத்தை கூட எடுக்கிறது. இந்த படத்தை நீங்கள் கேட்க வேண்டும்: அதற்கு என்ன தேவை? ஒருவேளை நீங்கள் அவருக்கு அரவணைப்பு அல்லது நேர்மறை ஆற்றலை அனுப்ப வேண்டும் என்று அவர் விரும்பலாம்.

ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் நன்மையின் மென்மையான கதிர்கள் உங்கள் பயத்தை நோக்கி செல்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது உணர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடாமல், அதை உங்களின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.

• அடுத்த கட்டத்தில், பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள் ஏற்கனவே அவற்றின் தீவிரத்தை சிறிது இழந்திருக்கும் போது, ​​நீங்கள் கவனச்சிதறல் முறையை முயற்சி செய்யலாம். எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் அமைதியாக இருப்பது எந்த நேரத்திலும் தேவைப்படலாம் என்பதால், எந்த கவனச்சிதறல் முறை உங்களுக்கு சிறப்பாகச் செயல்படும் என்பதை முன்கூட்டியே தீர்மானிக்க வேண்டும். முதலில், உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்துவது எப்போதும் நல்லது. இதைச் செய்ய, தற்போதைய கவலைகள் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் ஒரு நல்ல, இனிமையான இடத்தில் உங்களை கற்பனை செய்ய வேண்டும். இவை விடுமுறை அல்லது உறவினர்களின் வருகையின் நினைவுகளாக இருக்கலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் கற்பனையில் உள்ள படங்கள் விரிவாகவும் தெளிவாகவும் இருக்க வேண்டும், அதிகபட்ச விவரங்கள் - வாசனைகள், ஒலிகள், உள்துறை விவரங்கள் அல்லது நிலப்பரப்புகள்.
• நல்ல இசை மற்றொரு கவனச்சிதறலாக இருக்கலாம். அதிக பதட்டத்தால் அவதிப்படுபவர்களில் சிலர் தங்களுக்குப் பிடித்த மேம்பாட்டிற்கான ட்யூன்களின் பட்டியலைத் தயாராக வைத்திருப்பார்கள். அவை சரியான நேரத்தில் ஒன்றிணைவதற்கும் மன வலிமையைக் கொடுப்பதற்கும் உதவுகின்றன - அத்துடன் மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து சிறிது நேரம் துண்டிக்கவும்.
• மற்றொரு நல்ல வழி எண்ணுவது. பேருந்து நிறுத்தத்திற்கு வரும் பேருந்துகளை ஜன்னலுக்கு அடியில் அல்லது குறிப்பிட்ட நிறத்தில் உள்ள கார்களை நீங்கள் எண்ணலாம்; அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தலையில் இரண்டு இலக்க எண்களைச் சேர்க்கவும் அல்லது பெருக்கவும். எனவே, நீங்கள் பெருமூளைப் புறணியின் தூண்டுதலின் கவனத்தை தர்க்கரீதியான கருத்துக்கு பொறுப்பான பகுதிக்கு மாற்றுகிறீர்கள், இதனால் பதட்டம் குறைகிறது.

நீங்கள் அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​உடனடியாக இடைநிறுத்தப்பட்டு பக்கத்திற்குச் செல்ல வேண்டும். உண்மையில், இது மிகவும் பதட்டமான தருணங்களில் தான், மேலும் செயல்களைப் பற்றி சிந்திக்க, சூழ்ச்சி மற்றும் நேரத்திற்கான இடம் தேவை. நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சூழ்நிலையிலிருந்து விலகிச் செல்லும்போது, ​​​​இந்த சூழ்நிலைகள் உங்களுக்கு ஏன் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை நீங்களே தெளிவுபடுத்த முயற்சிக்கவும். பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• நான் ஏன் திடீரென்று சங்கடமாக உணர்ந்தேன்?
• முன்பு என்னைத் தூண்டிய எந்த தூண்டுதலும் இந்த உணர்வுகளுக்கு சேவை செய்ததா?
• இப்போது நிலைமையைப் பற்றிய எனது பார்வை போதுமானதா? நான் நிகழ்வுகளை சரியாக விளக்குகிறேனா?

எப்போதும் கவனத்துடன் இருங்கள்.

மன அழுத்த சூழ்நிலையில், விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். அவற்றில்தான் பல கேள்விகளுக்கான பதில்கள் பெரும்பாலும் மறைக்கப்படுகின்றன, அத்துடன் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகளும் உள்ளன. விவரங்களில் கவனம் செலுத்துவது தன்னைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. உங்கள் நடத்தை, மற்றவர்களின் நடத்தை, உங்களைச் சுற்றி நடக்கும் வெளி உலகின் நிகழ்வுகள் ஆகியவற்றைப் பாருங்கள். பதட்டமான நிலையில், அனைத்து நிகழ்வுகளும் ஒரு பெரிய கட்டியாக கலக்கப்படுகின்றன, இதில் கேள்விகள் மற்றும் தீர்க்கப்படாத சிக்கல்கள் உள்ளன. சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் படிப்படியாக யதார்த்தத்தை மீண்டும் சிறிய துண்டுகளாக பிரிக்கலாம், இது கவலையை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.

ஊக்கமளிக்கும் அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் மனப்பான்மைகளால் மனதில் நிறைந்திருந்தால், எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்க முடியாது என்பதால், மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழலில் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை பராமரிக்க முயற்சிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. இதைச் செய்ய, உங்கள் உள் உரையாடலை நீங்கள் சரியாக உருவாக்க வேண்டும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் உங்களைப் பற்றி பேசும் விதம் உங்களை அமைதிப்படுத்துவதோடு மேலும் பயத்தையும் பீதியையும் தூண்டும்.

நீங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள் ஏற்படுவது வாழ்க்கையில் அசாதாரணமானது அல்ல. பலர் அத்தகைய திறனைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது, ஆனால் பலர் இந்த திறனை தங்களுக்குள் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். நீங்கள் பிந்தையவர்களைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், எனது கட்டுரை இதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.

அமைதியாக இருப்பது எப்படிமோதல் சூழ்நிலைகளில்?

கையாளுதல் போன்ற ஒரு முறை உள்ளது, இது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை உருவாக்குவதன் மூலம் ஒரு நபரைக் கட்டுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. "மறைக்கப்பட்ட" கையாளுதல்களைப் போலல்லாமல், ஒரு பொருள் படிப்படியாக செயலாக்கப்பட்டு, தேவையான தகவல் "கண்ணுக்குத் தெரியாமல்" ஈர்க்கப்படும் போது, ​​இந்த முறை ஒரு நேரடி உணர்ச்சித் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு "தலைகீழ்" தாக்குதலை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

நீங்கள் ஒரு மோதலில் தூண்டப்பட்டபோது நிச்சயமாக இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் அடிக்கடி இருந்திருக்கிறீர்களா? அதைபற்றிதான் பேசினேன். வேலையில், உணவகத்தில், பொதுப் போக்குவரத்தில், நண்பர்களுடன், குடும்பத்தினருடன் மற்றும் வீட்டில் எல்லா இடங்களிலும் மோதல் சூழ்நிலைகள் எழுகின்றன. பெரும்பாலும் மக்கள் மோதல்களை விரும்பவில்லை மற்றும் அறியாமலேயே அவர்களிடம் செல்கிறார்கள். ஆனால், நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் அழுத்தும் போது உங்களை கட்டுப்படுத்துவது நாங்கள் விரும்புவது போல் எளிதானது அல்ல.

உளவியல் அழுத்தத்தின் இந்த முறை அடிப்படையாகக் கொண்டது

நாங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான, ஆக்கிரமிப்பு உலகில் வாழ்கிறோம், அவ்வப்போது உங்கள் மனோ-உணர்ச்சி நிலை சுமைகளைத் தாங்காது. "சிக்கல்களை" குவிப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் தனது ஆன்மாவை வரம்பிற்குள் உயர்த்துகிறார், மேலும் ஒரு கட்டத்தில் அவரது கோபத்தின் சுடர் உலகில் ஊற்றப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், மூல காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம்: மனோபாவம், மோசமான நாள், வளர்ப்பு (அல்லது அதன் பற்றாக்குறை), கையாளுதல். சிலர் பொதுவாக ஆக்கிரமிப்பை ஒரு நிலையான நடத்தை முறையாகப் பயன்படுத்துகின்றனர். எவ்வாறாயினும், உணர்ச்சியால் ஆட்கொள்ளப்பட்ட மூளை குருடாகவும் செவிடாகவும் இருக்கிறது, மேலும் உங்கள் கவனத்தை எப்போதும் ஆவேசத்தின் திசையில் கொண்டு செல்கிறது. ஆனால் நீங்கள் ஆவேசத்தைப் பற்றி எவ்வளவு அதிகமாகச் செல்கிறீர்களோ, உங்கள் மனதில் தெளிவு திரும்பிய பிறகு நீங்கள் வருத்தப்படுவீர்கள்.

எனவே, இந்த வகையான உணர்ச்சிகரமான கையாளுதலைக் கையாள்வதற்கான முக்கிய முறை, கையாளுபவரின் "ஆவேசத்திற்கு" அடிபணியக்கூடாது. அந்த. அமைதியாக இருப்பதுஇதனால், "தொற்று" பிடிக்க வேண்டாம்.

மேலும், அமைதியே உங்களைப் பிடித்தவரின் அழுத்தத்தை பலவீனப்படுத்த அனுமதிக்கும்.

அமைதியாக இருப்பது எப்படி?

எனவே, மோதல் சூழ்நிலைகளில் வேலை செய்வதற்கான பல வழிகளைப் பார்ப்போம்.

முறை எண் 1. கவனம் சுவிட்ச்

இந்த முறையின் சாராம்சம் உங்கள் கவனத்தை ஒரு புலன் உறுப்பிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு அல்லது புலன்களிலிருந்து எண்ணங்களுக்கு மாற்றுவதாகும். மோதல் சூழ்நிலைகளில் முக்கிய தகவல் செவித்திறன் மூலம் வருவதால், எதிர்மறை ஒலிகளை உணருவதை நிறுத்த உங்கள் பணி கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

உதாரணமாக, உங்கள் எதிர்ப்பாளர் வேதனையில் நடுங்கும்போது, ​​சாபங்களைத் துப்பும்போது, ​​அவரது முகத்தை உன்னிப்பாகப் பார்க்கத் தொடங்குங்கள்: துளைகள், முறைகேடுகள் அல்லது பருக்கள் மற்றும் குறைபாடுகளைக் கண்டறியவும். இது நன்றாக வேலை செய்கிறது.

மாற்றாக, விரும்பத்தகாத உரையாடலின் போது, ​​இரவு உணவிற்கு சமைப்பது அல்லது மாலையில் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம்.

முறை எண் 2. நேரடி கற்பனை

உங்கள் மனதை திசை திருப்ப அல்லது அமைதிப்படுத்த காட்சிப்படுத்தலைப் பயன்படுத்தவும். நபரை கருத்தில் கொள்ளுங்கள், அது ஒரு முதலாளி, முதலாளி, துணை அல்லது எரிச்சலூட்டும் பாட்டி - சில குறிப்பிட்ட வழிகளில் இல்லை. விரும்பத்தக்க நகைச்சுவை.

உதாரணமாக, உங்கள் முதலாளியின் தலையில் மனதளவில் ஹெல்மெட்டைப் போட்டு, அவர் எப்போதும் அப்படி நடப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். அல்லது அவருக்கு குளியல் தொப்பியை அணிய முயற்சிக்கவும். உங்கள் உரையாசிரியர் அதில் எப்படி இருப்பார்?

பரிசோதனை. உங்கள் முகத்தில் மட்டும் சிரிக்காதீர்கள். இது "டேங்கரை" கோபப்படுத்தலாம். நீங்கள் தீவிரமான விஷயங்களைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள்.

முறை எண் 3. பிளாக்

சிறப்பான மற்றும் பிரச்சனையற்ற வரவேற்பு.

இதன் முக்கிய அம்சம் இதுதான்: நீங்கள் உங்கள் முதுகை நேராக்குகிறீர்கள், உங்கள் தோள்களை அகற்றி, "நாட்டின் பெருமை" போல நிலையாக மாறுகிறீர்கள். உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் பார்வை வேண்டும் அமைதியாக இருப்பதுமற்றும் சமநிலை, மற்றும் கண் (ஒன்று, முன்தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது) அல்லது உங்கள் எதிரியின் மூக்கின் பாலத்தை இலக்காகக் கொண்டது. சோம்பேறித்தனத்துடன் அடிக்கடி கண் சிமிட்டுவது நல்லது. நீங்கள் வார்த்தைகளுக்கு எதிர்வினையாற்ற வேண்டாம் - ஆழமாக சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் தலையை சற்று பக்கவாட்டில் சாய்த்துக் கொள்ளலாம். இது ஆர்வம் மற்றும் இணக்கத்தின் சின்னமாகும்.

எனவே, நாங்கள் நான்கு எளிய வழிகளைப் பார்த்தோம் எப்படிஅமைதியாக இருப்பதுமோதல் சூழ்நிலைகளில். எதைத் தேர்ந்தெடுத்து ஏற்றுக்கொள்வது என்பது ரசனைக்குரிய விஷயம். ஆனால் முக்கிய விஷயத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எந்த முறையைப் பயன்படுத்தினாலும், உங்கள் எதிரியின் ஆவேசத்தைப் பற்றித் தொடர வேண்டாம். அனைத்து கேள்விகளுக்கும் தெளிவாகவும் சுதந்திரமாகவும் பதிலளிக்கவும். உங்களுக்கு இடையூறு ஏற்பட்டால், நீண்ட (5-10 வினாடிகள்) இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு பதிலளிக்கவும். எப்போதும் முயற்சி செய் வை.எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது துல்லியமாக வலிமை, ஆவி மற்றும் நம்பிக்கையின் வெளிப்புற வெளிப்பாடாகும்.

1. முயற்சிக்கவும் நாடகமாக்க வேண்டாம்

பிரச்சனைகளை பெரிதுபடுத்தாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள், உங்களை ஒன்றாக இழுத்து, நிலைமையை நிதானமாக மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் சிந்தனைப் போக்கைப் பின்பற்றுங்கள். அவர்கள் உங்களை தேவையற்ற திசையில் அழைத்துச் செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள். என்ன நடந்தது என்பது பயமாக இல்லை, நீங்கள் சிக்கலை தீர்க்க முடியும், சூழ்நிலையிலிருந்து எளிதாக வெளியேறலாம். நேர்மறை மனநிலைக்கு இசையுங்கள். இது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக்கும். சற்றும் பீதி அடைய வேண்டாம்.

2. ஒரு சிக்கலைப் பகிரும் முன் சிந்தியுங்கள்

எனவே, அமைதியை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். முதலில், உங்கள் பிரச்சனையை அலமாரிகளில் வைக்கவும். அதை நீங்களே சிந்தித்து, நன்மை தீமைகளை எடைபோடுங்கள். சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான எந்த வழி மிகவும் வெற்றிகரமானது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் நிலைமையைத் தெரிவிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்.

முதலில் நீங்களே யோசியுங்கள்! உங்கள் அறிமுகமானவர்களிடம் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சொன்ன பிறகு, நீங்கள் அவர்களுக்கு முற்றிலும் சரியான, மிகைப்படுத்தப்பட்ட தகவல்களை வழங்குவீர்கள். நீங்கள் என்று நாங்கள் கூறலாம் அவர்களுக்கு தவறான தகவல்மற்றும், இயற்கையாகவே, நிலைமை குறித்த அவர்களின் பார்வை புறநிலையாக இருக்காது. அமைதியாக இருங்கள், நீங்களே சிந்தியுங்கள், தேவைப்பட்டால், மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

3. அமைதியாக இருப்பதற்கான ஒரு வழியாக காட்சிப்படுத்தலைக் கண்டறியவும்

நாம் ஒவ்வொருவரும் பீதியின்றி நமது பிரச்சனைகளை தீர்க்க கற்றுக்கொள்ளலாம். இதைச் செய்ய, அமைதியை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதையொட்டி, வாழ்க்கையில் மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளை எப்போதும் சிக்கலற்ற முடிச்சாக கற்பனை செய்ய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு பதட்டமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு இறுக்கமான முடிச்சு இறுகிவிடும். மற்றும் விரைவில் நீங்கள் ஓய்வெடுப்பீர்கள்,அதை அவிழ்க்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு இருக்கும், அதாவது உங்கள் பிரச்சினையை நீங்கள் அமைதியாக தீர்க்க முடியும்.

4. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை உணருங்கள்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பீதியடையவோ, கூச்சலிடவோ, கோபப்படவோ தேவையில்லை. அமைதியாகவும் உங்களை கட்டுப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை அசைத்து மூலையிலிருந்து மூலைக்கு ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை. நிதானமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இருந்தால் வெற்றி பெறுவீர்கள் நீங்கள் முயற்சி செய்வீர்கள்.

5. அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள்

உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து எரிச்சல்களையும் அகற்ற முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் உண்டு. இது சத்தமாக இருக்கலாம் அல்லது மாறாக, அமைதி, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள், மேலும், நெருங்கியவர்கள், சுற்றியுள்ள உரையாடல்கள் மற்றும் பல. தேவைப்பட்டால், உங்களுடன் இருங்கள், நன்றாக சிந்தித்து, கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் பிரச்சனைக்கு தீர்வு காண முயற்சிக்கவும்.

6. உங்கள் ஆன்மாவில் கவனம் செலுத்துங்கள்

கர்மாவை உறுதியாக நம்பும் ஒரு பௌத்தர் இந்த கிரகத்தில் இருக்கிறார். அவர் ஒருபோதும் வம்பு செய்வதில்லை, அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் வெளிப்படையாக அவரைத் துன்புறுத்தும்போது, ​​அவர் வெறுமனே பாப்கார்னை சேமித்து, "வாழ்க்கை உங்களை எப்படிப் பழிவாங்கும்" என்ற அதிரடித் திரில்லரைப் பார்க்கத் தயாராகிறார். நாங்கள் பௌத்தர்கள் அல்ல, இந்த அளவிலான சுயக்கட்டுப்பாட்டை அடைவது கடினம். ஆனால் எல்லோரும் அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.

கிரேசி ரிதம்

ஒரு நபர் இப்போது ஒரு பைத்தியக்காரத்தனமான தாளத்தில் வாழ்கிறார், அமைதியாக இருப்பது மட்டுமே சரியான முடிவுகளை எடுக்க முடியும். சமீபத்திய புள்ளிவிவரங்களின்படி, மன அழுத்தத்தில் உள்ளவர்களின் எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிகரித்து வருகிறது. படிப்பு, வேலை, வீட்டு, நிதி மற்றும் குடும்ப பிரச்சினைகள் - இவை அனைத்தும் நரம்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. சில குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், சோர்வு மற்றும் திரட்டப்பட்ட பிரச்சினைகள் காரணமாக ஒரு நபர் வெறுமனே உடைந்து விடுகிறார்.

எனவே அமைதியாக இருக்க எப்படி கற்றுக்கொள்வது? உண்மையிலேயே அமைதியாக இருப்பது என்றால் என்ன என்பதை முதலில் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அலட்சியம் மற்றும் அவமதிப்பு இல்லை, ஆனால் அமைதியாக.

எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பதற்கான திறன் என்பது அமைதியாக இருக்கும் திறன் என்று புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு அமைதியான நபர் ஒருபோதும் பொறுமையையும் நம்பிக்கையையும் இழக்க மாட்டார், என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை என்று நமக்குத் தோன்றும்போது (தொடர்ந்து வம்பு செய்யும்) கூட.

அதிகப்படியான மன அழுத்தம் மற்றும் நிலையான பதட்டம் காரணமாக, ஒரு நபர் உடல் ரீதியாக கூட உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம், எனவே மன அமைதியைப் பேணுவதற்கான நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறுவது அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கட்டுப்பாடு மற்றும் அடக்குதல் பிரச்சனை

பெரும்பாலும், உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்கும் கட்டுப்பாட்டிற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை புரிந்து கொள்ளாத பிரச்சனையை மக்கள் எதிர்கொள்கின்றனர். அவர்கள் ஒரே விஷயத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளனர். பொதுவாக, ஒரு நபர் தனது உடலைக் கைப்பற்றிய பிறகு உணர்ச்சிகளை அடக்கத் தொடங்குகிறார். அதாவது, அவை வெறுமனே காட்டப்படவில்லை, ஆனால் வெளிப்புற சூழலில் இருந்து தங்களை ஆழத்தில் எங்காவது மறைக்கின்றன. இந்த விஷயத்தில், எதிர்மறை ஆற்றல் எங்கும் செல்லாது, ஆனால் உடலை விஷமாக்குகிறது, பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது.

உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு வேறு. ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தின் கீழ் விழக்கூடாது என்பதைக் கற்றுக்கொள்கிறார், அதை எதிர்க்கிறார் மற்றும் ஒரு மூலையில் தன்னைத் தானே ஓட்டிக் கொள்ள சிறிய தயக்கத்தை கூட அனுமதிக்க மாட்டார். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தாக்கம் ஒரு பனிப்பந்து போன்றது: அவை உங்களை விழுங்கும்போது நீங்கள் ஒரு கணம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

எனவே, உங்கள் வாழ்க்கையை அனைத்து அம்சங்களிலும் மேம்படுத்த வேண்டும் என்றால், எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்கும் திறன் கைக்கு வரும். ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் நாம் உற்சாகத்தை அனுபவித்தால், எல்லாம் உண்மையில் கையை விட்டு வெளியேறத் தொடங்குகிறது, மேலும் எந்த காரணத்திற்காகவும் நபர் எரிச்சலடைகிறார் என்பதை நாம் ஒவ்வொருவரும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கவனித்திருக்கிறோம். இந்த எதிர்மறையானது இதன் விளைவாக விரைவாக திறன் கொண்டது - ஒரு நபர் செயல்படுவதற்கும் சரியான முடிவுகளை எடுப்பதற்கும் மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

எனவே, ஒரு வெற்றிகரமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை உருவாக்க, எந்த சூழ்நிலையிலும் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நிச்சயமாக, மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் எதிர்ப்பைப் பயிற்றுவிக்க நீங்கள் முதலில் முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் முயற்சி ஒரு பழக்கமாக மாறும்.

எக்ஸ்பிரஸ் முறைகள்

மன அழுத்தத்தில் சிக்கியவர்களுக்கு, மன அமைதியை மீட்டெடுக்கும் எக்ஸ்பிரஸ் முறைகள் அமைதியாக இருக்க உதவும். நீங்கள் எதையாவது செய்யும்போது மன அழுத்தத்தையும் எரிச்சலையும் அனுபவிக்கத் தொடங்குவதாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்தப்பட்டு வேறு ஏதாவது செய்வதால் திசைதிருப்பவும். இது சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும். இல்லையெனில், மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும், மேலும் நரம்பு முறிவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கும்.

மேலும், உங்கள் அனுபவங்களை உடனடியாக நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்து கொள்ளாதீர்கள். முதலில், மன அழுத்தத்தின் சாத்தியமான காரணங்களை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், நிலைமையை நீங்களே கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்களைப் பொறுத்தவரை, உடலின் மட்டத்தில் தங்களை வெளிப்படுத்தும் பதட்டத்தின் அனைத்து வெளிப்பாடுகளையும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு நபர் வெட்கப்படுகிறார், அவரது விரல்கள் நடுங்கத் தொடங்குகின்றன, அல்லது அவர்களின் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. இந்த அம்சங்களைக் கவனித்து, எதிர்காலத்தில் ஒரு நபர் அவர் எவ்வளவு பதட்டமாக இருக்கிறார் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முடியும், மேலும் தன்னை ஒன்றாக இழுத்துக்கொள்வார்.

சுவாசம், நிலப்பரப்பு, ஏற்றுக்கொள்ளுதல்

எனவே மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருப்பது எப்படி? சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். உடல் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​அட்ரினலின் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இந்த செயல்முறை சுவாச தாளத்தை சீர்குலைக்கிறது. அதை மீட்டெடுக்க, நீங்கள் சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இவற்றில் எளிமையானது மூன்று ஆழமான மூச்சை உள்ளேயும் வெளியேயும் விடுவது. இந்த உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தின் போது அல்லது அமைதியான சூழலில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும்.

புதிய காற்று மன அழுத்த எதிர்ப்பை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் மூளையின் ஆக்ஸிஜனேற்றம் அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது. உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொண்டு புரிந்துகொள்வதன் மூலம் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஒரு நபர் பதற்றத்தை உணர்ந்தால், அவர் தனது உணர்வுகளுக்கு குரல் கொடுக்க வேண்டும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உருவாக்கி ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, "எனக்கு பைத்தியம்" அல்லது "நான் கவலைப்படுகிறேன்" என்று சொல்லுங்கள்.

சந்தேகம், காட்சிப்படுத்தல், சிலை

மன அழுத்தம் "கரு" நிலையில் இருக்கும்போது, ​​அது கட்டுக்குள் கொண்டு வரப்பட வேண்டும் - இது மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கான முதல் விதி. அமைதியாக இருப்பது எப்படி? நிலைமை பெரிய அளவில் வெளிவர அனுமதிக்காதீர்கள். சிலர் குறிப்பாக சந்தேகத்திற்குரியவர்கள், ஒரு ஈயை யானையின் அளவிற்கு உயர்த்தி, அதனால் அவதிப்படுவதற்கு அவர்களுக்கு எதுவும் செலவாகாது. எனவே, நீங்கள் பதற்றத்தை உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் உடனடியாக அதன் மூலத்தைக் கண்டறிந்து, முடிந்தால், அதிலிருந்து விடுபட வேண்டும்.

காட்சிப்படுத்தல் அமைதியை மீட்டெடுக்க உதவும். உதாரணமாக, நீங்கள் சிக்கலையும் அனைத்து எதிர்மறைகளையும் ஒரு பெட்டியில் அடைத்து கடலில் வீசுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். உண்மை, இந்த நுட்பம் நல்ல கற்பனை உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது.

அமைதியின் உருவகம் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு கதாபாத்திரம் அல்லது உண்மையான நபரை நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் அவர் இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் எவ்வாறு செயல்படுவார் என்று கற்பனை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

முதலில், நிலைமையின் புறநிலை பகுப்பாய்வைப் பயன்படுத்துவது மதிப்பு. நீங்கள் வெளியில் இருந்து நிலைமையைப் பார்க்க வேண்டும், அது வேறு சிலரைப் பற்றியது. நிகழ்வுகளில் உணர்ச்சிப்பூர்வமாக ஈடுபடுவதை நிறுத்தும்போது, ​​ஆரோக்கியமான மற்றும் புத்திசாலித்தனமான முடிவுகளை எடுக்க முடியும். உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருந்தால், என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் ஒருவரிடம் பேச வேண்டும். வெளியாட்கள் நிலவும் சூழ்நிலைகளை நிதானமாகப் பார்த்து சரியான வழியைக் காண்பது எளிதாக இருக்கும்.

ஊட்டச்சத்து

விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் எதிர்ப்பைப் பயிற்றுவிக்கவும், எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் அமைதியாக இருக்கவும் உதவுகிறது. உணவு உடலை மட்டுமல்ல, மனநிலையையும் பாதிக்கிறது என்பது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. காபி, சிகரெட் அல்லது அதிக அளவு மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகள் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் என்று கருதுவது தவறு. மாறாக, காபி (காஃபின் உள்ள மற்ற பானங்களைப் போல) ஒரு நபரை இன்னும் எரிச்சலடையச் செய்யும். சர்க்கரை குளுக்கோஸின் மூலமாகும், இது எச்சரிக்கை மற்றும் ஆற்றலுக்கு பொறுப்பாகும். எனவே, மன அழுத்தத்தின் போது அதிக அளவு இனிப்புகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், ஒரு நபர் மிகவும் கிளர்ச்சியடைந்து, மனக்கிளர்ச்சிக்கு ஆளாகிறார் மற்றும் நல்லறிவு திறனை இழக்கிறார். டார்க் சாக்லேட் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மன அழுத்தத்தின் போது நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கின்றன. நியூரோசிஸால், ஒரு நபர் உண்மையில் உதவாமல் இருக்க முடியாவிட்டால், அவர் சர்க்கரை இல்லாத சூயிங் கம் பயன்படுத்தலாம்.

வேலை

மூன்றாவது பரிந்துரை, நீங்கள் கைமுறையான உழைப்பைத் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நடைபயிற்சி, சுறுசுறுப்பான ஓய்வு போன்றவை பிரச்சனைகளில் இருந்து "துண்டிக்க" உதவும்.ஒரு நபர் என்ன செய்வார் என்பது அவ்வளவு முக்கியமல்ல, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவர் திரட்டப்பட்ட ஆற்றலை விடுவிக்கிறார், மேலும் அவரது எண்ணங்களுடன் தனியாக உட்காரக்கூடாது.

உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள், மேலும் அவை வேறு எதையும் போல மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உதவுகின்றன.

நகைச்சுவை, மன்னிப்பு, மறதி

சில சமயங்களில் ஒரு நபர் ஒரு சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ள நேரிடும், அதில் அவர் குற்ற உணர்ச்சியும் அதைப் பற்றி கவலைப்படுவார். அமைதியாக இருக்க, உங்கள் தவறின் முழு தீவிரத்தையும் உணர்ந்து ... உங்களை மன்னிக்க வேண்டும். தவறு செய்யாத நபர் இல்லை, அவர்களுக்கு நன்றி, நாம் வாழ்க்கை அனுபவத்தை சேகரிக்க முடியும். தவறு செய்தாயா? அதை சரிசெய்ய உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள். ஒவ்வொரு சூழ்நிலையும் நேர்மறையான பக்கத்திலிருந்து பார்க்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் செய்யப்படும் அனைத்தும் நன்மைக்கே.

மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும் தன்மையை உருவாக்குதல் அல்லது அமைதியாகவும் திறமையாகவும் இருப்பது எப்படி: அனைவருக்கும் ஒரு உதவிக்குறிப்பு

அதிக சுயமரியாதை கொண்ட தன்னம்பிக்கை கொண்டவர்கள் அற்ப விஷயங்களில் அக்கறை குறைவாக இருப்பதை யாராவது கவனித்திருக்கலாம். அவர்கள் நிலைமையை சமாளிக்க முடியும் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும். ஒரு நபர் தன்னைப் பற்றி மகிழ்ச்சியடைந்து அமைதியாக உணர்ந்தால், சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல்.

தன்னம்பிக்கையை வளர்க்க, முதலில் உங்கள் தோற்றத்தை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நபர் அவர் யார் என்பதற்காக தன்னை விரும்ப வேண்டும், எனவே அவர் அடிக்கடி கண்ணாடியில் பார்த்து தன்னைப் பாராட்ட வேண்டும்.

உங்கள் சாதனைகள், சிரமங்களை நீங்கள் வெற்றிகரமாகச் சமாளிக்கும் சூழ்நிலைகள் போன்றவற்றைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்ய நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம் மற்றும் ஒரு நல்ல மனநிலையை இழக்காதீர்கள். ஒரு நபர் எவ்வளவு நேர்மறையாக இருக்கிறாரோ, அவ்வளவு மன அழுத்தமும் குறையும். எனவே, வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடர்களின் பட்டியலில் சேமித்து வைப்பது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை மீண்டும் செய்வது மதிப்பு.

எல்லாம் உள்ளே கொதித்தாலும், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் வெளிப்புறமாக அமைதியை வெளிப்படுத்த வேண்டும், இது உள் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும்.