คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กในกลุ่มที่มีอายุมากกว่า ไฟล์การ์ดยิมนาสติกตอนเช้าสำหรับรุ่นพี่

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกตอนเช้า

สำหรับเด็กในกลุ่มที่มีอายุมากกว่า

กันยายน

คอมเพล็กซ์ 1

เดินตามกันด้วยนิ้วเท้า ส้นเท้า อย่าง nไก่

1. "ตา" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) ไอ.พี. - อ. “ตาซ้าย ตาขวา ขึ้นและลง ซ้ำแล้วซ้ำเล่า” (6 ครั้ง)

2. "ปาก" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) “พูดได้ดีขึ้น ปากต้องขยับ” (6 ครั้ง)

3. "มาโบกปีกของเรากันเถอะ!" ไอ.พี. - มือไปด้านข้าง 1 - มือไปที่ไหล่; 2 - ไอพี (8 ครั้ง).

4. "มาโตกันเถอะ!" ไอ.พี. - อ. 1- ขาขวาหลังจรดปลายเท้ายืด; 2 - ip.; 3 - ขาซ้ายกลับอยู่บนนิ้วเท้า, ยืด; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

5. "เกลียว" ไอ.พี. - นั่งไขว่ห้างเอามือคาดเข็มขัด 1 - หันลำตัวไปทางขวา 2 - ip.; 3 - หันลำตัวไปทางซ้าย 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

6. "รั้ว" ไอ.พี. - นอนหงายแขนไปตามลำตัว 1-2 - ยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน 3-4 - I. p. (8 ครั้ง).

7. "มากระโดดขาเดียวกันเถอะ!" ไอ.พี. - มือบนเข็มขัด 1-4- กระโดดบนขาขวา; 5-8 - กระโดดขาซ้าย (สลับกับเดิน) (2-3 ครั้ง)

8. "ดู" (ฝึกการหายใจ) "นาฬิกากำลังเดินไปข้างหน้า พวกเขากำลังนำเรา" ไอ.พี. - ยืนแยกขาเล็กน้อย 1 - โบกมือไปข้างหน้า - "ติ๊ก" (สูดดม); 2 - โบกมือถอยหลัง - "ดังนั้น" (หายใจออก) (2 ครั้ง)

คอมเพล็กซ์ 2 (มีแท่ง)

เดินทีละนิดด้วยนิ้วเท้า ส้นเท้า ด้านนอกของเท้า ในท่ากึ่งหมอบ วิ่งกันไปมา วนเวียนเหมือนวนเวียน) ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "ลืมตา!" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) (I. p. - o.s. หมุนดวงตาเป็นวงกลมเป็นเวลา 2-3 วินาทีในทิศทางเดียว (6 ครั้ง)

2. "ลุกขึ้น!" ไอ.พี. - อ. 1 - 2 - ยกนิ้วเท้ายกไม้เท้าขึ้นและหลัง 3-4 - I. p. (8 ครั้ง).

3. "พุ่งไปข้างหน้า" ไอ.พี. - มือด้วยไม้ที่ด้านบน 1-2 - พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาขวาของคุณแล้วงอหลังของคุณลดแขนตรงของคุณด้วยไม้หลังและลง 3-4-i.p. (8 ครั้ง).

4. "เทิร์น" ไอ.พี. - เท้าแยกความกว้างไหล่ติดหลังสะบัก 1 - หันลำตัวไปทางขวา 2 - ip.; 3 - หันลำตัวไปทางซ้าย 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

5. "ลาด". ไอ.พี. - แยกขาแขนด้วยไม้ที่ยกขึ้น 1-2 - งอไปข้างหน้างอหลังและแขนแล้วลดไม้ไปที่ข้อศอกกดไม้ไปที่หลังของคุณ 3-4 -i.p. (8 ครั้ง).

6. "ฉันอยู่ในบ้าน" ไอ.พี. - นอนหงาย เหยียดแขนตรงไปด้านหลังศีรษะ 1 - ยกไม้เท้า; 2 - แตะไม้เท้าขวาของคุณ; 3 - ยืดออก ยกไม้เท้า; 4 - ไอพี เช่นเดียวกันกับขาซ้าย (6 ครั้ง)

7. "ก้าวไปข้างหน้า" ไอ.พี. - นอนหงายงอแขนไปข้างหน้า 1-2 - โค้งงอไปข้างหน้า 3-4 - I. p. (4 ครั้ง).

8. "ไปกระโดดกันเถอะ!" ไอ.พี. - ติดที่ด้านล่าง 1- แยกขาออกจากกันยกไม้เท้า 2 -i.p. (8 กระโดด 3 ครั้ง)

9. "ดู" (ดูซับซ้อน 1) (2 ครั้ง)

ตุลาคม

คอมเพล็กซ์ 1

เดินทีละนิ้วบนนิ้วเท้า ส้นเท้า ในหมอบด้วยตำแหน่งมือที่ต่างกัน วิ่งทีละขาโดยเหยียดขาตรงไปข้างหน้าและใช้ตำแหน่งมือต่างกัน ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "ลิ้น" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) “คุณแสดงลิ้นของคุณ มองทุกอย่าง” (6 ครั้ง)

2. "มาเต้นรำกันเถอะ!" (การออกกำลังกายจลนศาสตร์). ไอ.พี. - มือบนเข็มขัด 1 - ยกขาขวาของคุณงอเข่า 2 -i.p.; 3 - ยกขาซ้ายงอเข่า; 4 - ไอพี (6 ครั้ง).

3. "ผู้ควบคุม" ไอ.พี. - เท้าประมาณความกว้างของเท้า ยืนขนานกัน เอามือแตะเข็มขัด 1 - แขนไปด้านข้าง; 2 - ขึ้น; 3 - ไปด้านข้าง; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

4. "ดูสิว่ามีอะไรอยู่ข้างหลังคุณ!" ไอ.พี. - เท้าแยกจากกันเท่าความกว้างของไหล่ วางมือบนเข็มขัด 1 - หันลำตัวไปทางขวา 2 - ip.; 3 - หันลำตัวไปทางซ้าย 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

5. "มองไปที่ขาของคุณ!" ไอ.พี. - นอนหงายมือไว้ข้างหลังศีรษะ 1 - ยกขาขวาตรง 2 - ip.; 3 - ยกขาซ้ายตรง 4 - ไอพี (6 ครั้ง).

6. "เครื่องบิน" ไอ.พี. - นอนหงาย ขาชิด แขนไปข้างหน้า 1-2 - ยกลำตัวส่วนบน ขาและแขนออกไปด้านข้าง 3-4 - I. p. (4 ครั้ง).

7. "ไปกระโดดกันเถอะ!" ไอ.พี. - อ. กระโดดขวาหรือขาซ้ายสลับกับการเดิน (3-4 ครั้ง)

8. "ห่านกำลังบิน" (การหายใจ) "ห่านบินสูง พวกเขามองไปที่พวก" ไอ.พี. - โอ้. 1 - ยกแขนขึ้นด้านข้าง (หายใจเข้า); 2 - ลดมือลงพร้อมกับเสียง "goo!" (หายใจออก) (2x)

คอมเพล็กซ์ 2 (พร้อมลูกบาศก์)

เดินทีละนิ้วบนนิ้วเท้า (มือไปด้านข้าง) บนส้นเท้า (มืออยู่ด้านหลังศีรษะ) โดยก้าวไปทางด้านขวาอีกก้าว (มือบนเข็มขัด) วิ่งกันกระโดดโลดเต้น เดินตามกันไป. สร้างเป็นลิงค์

1. "ลิ้น" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) ไอ.พี. - อ. ขยับลิ้นไปมา (10 ครั้ง)

2. "ขากลับ". ไอ.พี. - อ. 1 - ยกแขนขึ้นแล้วเหยียดออก วางขาขวาไว้บนนิ้วเท้า เงยศีรษะ งอหลัง 2 - ip.; 3 - ยกแขนขึ้นแล้วเหยียดออก วางขาซ้ายไว้บนนิ้วเท้า เงยศีรษะ งอหลัง 4 -t.p. (8 ครั้ง).

3. "เลี้ยว" ไอ.พี. - แยกขาลูกบาศก์ที่ด้านล่าง 1 - ลูกบาศก์ไปข้างหน้าเลี้ยวขวา 2 - ip.; 3 - ลูกบาศก์ไปข้างหน้าเลี้ยวซ้าย - - ไอ.พี. (8 ครั้ง).

4. "เอียง" ไอ.พี. - ลูกบาศก์ที่ด้านล่างด้านหลัง 1-2 - เอียงไปข้างหน้า ลูกบาศก์กลับขึ้นไป; 3-4 - I. p. (8 ครั้ง).

5. "แตะนิ้วเท้าของคุณ!" ไอ.พี. - นั่ง, แยกขา, คุกเข่า 1-2 - ลูกบาศก์ขึ้น; 3-4 - เอียงขาขวาแตะนิ้วเท้าด้วยลูกบาศก์ 5-6 - I. p. เช่นเดียวกับขาซ้าย (6 ครั้ง)

6. "เอื้อมมือออกไป!" ไอ.พี. - นอนหงายก้อนอยู่ในมือบนหน้าอก 1-2 - ยกมือด้วยลูกบาศก์ไปข้างหน้าและขึ้น 3-4 - ยกขาของคุณแตะที่ลูกบาศก์; 5-6 - I. p. (4 ครั้ง).

7. "ถอยหลัง". ไอ.พี. - ฟุตกว้าง 1. 1-3 - ด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น นำลูกบาศก์ขึ้นไปล้มเหลว; 4 - ไอพี (4 ครั้ง).

8. "ไปกระโดดกันเถอะ!" ไอ.พี. - ยืนหน้าลูกบาศก์ กางแขนตามลำตัว กระโดดรอบคอไปทางขวา (ซ้าย) โดยผลัดกันเดิน (8 ครั้ง)

พฤศจิกายน

คอมเพล็กซ์ 1

เดินทีละก้าวบนนิ้วเท้า ส้นเท้า เหยียดตรงไปข้างหน้าและขึ้น ดึงถุงเท้าไปข้างหน้าและลง และโบกแขนไปด้านข้างอย่างแรง (เช่นทหาร) วิ่งทีละตัวด้วยตำแหน่งมือที่ต่างกัน ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "ลิ้น" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) (ดูซับซ้อน 2 ตุลาคม) (10 ครั้ง)

2. "ปาล์ม" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) ไอ.พี. - อ. ใช้นิ้วของมือขวากดด้วยความพยายามบนฝ่ามือซ้ายซึ่งควรต้านทาน เช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง (10 ครั้ง)

3. "ยักไหล่!" ไอ.พี. - เท้ากว้างเท่าไหล่ 1-3 - การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยไหล่ขวา 4 - ip.; 5-7 - การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยไหล่ซ้าย 8 - ไอพี (8 ครั้ง).

4. "โค้งไปด้านข้าง" ไอ.พี. - แยกขาหลังมือ - เอียงไปทางขวา 2 - ip.; 3 - เอียงไปทางซ้าย; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

5. "เอียงลง" ไอ.พี. ~ แยกขาแขนไปด้านข้าง 1-2 - เอนไปข้างหน้าแตะนิ้วเท้าของคุณ 3-4 - I. p. (8 ครั้ง).

6. "แหวน" ไอ.พี. - นอนหงายมือวางที่ระดับหน้าอก 1-3 - เหยียดแขนตรงข้อศอก ยกศีรษะและหน้าอกขึ้น งอเข่าและเอื้อมหัวด้วยถุงเท้า 4 - ไอพี (4 ครั้ง).

7. "ปลา" ไอ.พี. - นอนคว่ำแขนไปข้างหน้าและขึ้น 1-3- ยกร่างกายส่วนบน แขนและขา; 4 - ไอพี (4 ครั้ง).

8. "หันกลับมา!" ไอ.พี. - มือบนเข็มขัด กระโดดไปรอบๆ แกนโดยสลับเดินชิดขวาและซ้ายสลับกัน (10 ครั้ง)

9. "กระทง" (ฝึกการหายใจ) “ไก่ตัวหนึ่งกระพือปีก ทันใดนั้นเขาก็ปลุกพวกเราทุกคน” ไอ.พี. - อ. 1-2 - แขนไปด้านข้าง (หายใจเข้า); 3-4 - มือลง "ku-ka-re-ku!", ปรบมือที่สะโพก (หายใจออกสำหรับแต่ละพยางค์) (6 ครั้ง)

คอมเพล็กซ์ 2 (พร้อมธง)

เดินทีละนิดด้วยนิ้วเท้า ส้นเท้า เข่าสูง ทำงานเป็นเส้นทแยงมุม วิ่งทีละก้าว ตามแนวทแยงมุม ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "บ้าน" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) I. ​​p. - o.s. การเคลื่อนไหวของดวงตาและลิ้นจากทางด้านข้าง (10 ครั้ง)

2. "เท้าไปด้านข้าง" ไอ.พี. - ธงในมือที่ยื่นออกไป 1 - ขาขวาไปด้านข้างบนนิ้วเท้าธงขึ้น; 2 - ip.; 3 - ขาซ้ายไปด้านข้างบนนิ้วเท้า ธงขึ้น 4 - i.p. (8 ครั้ง).

3. "งอขา" ไอ.พี. - ธงที่ส่วนบนของขา แยกความกว้างไหล่ 1 - เอียงขาขวา 2 - ip.; 3 - เอียงไปที่ขาซ้าย; 4-i.p. (8 ครั้ง).

4. "โค้งไปด้านข้าง" ไอ.พี. - แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ปักธงที่ด้านล่าง 1 - ตั้งค่าสถานะ 2 - เอียงไปทางขวา; 3 - ตั้งค่าสถานะ; 4 -i.p.; 5 - ตั้งค่าสถานะ; 6 - เอียงไปทางซ้าย; 7 - ตั้งค่าสถานะ; 8 - ip (8 ครั้ง)

5. "นั่งลง!" ไอ.พี. - ธงบนไหล่ 1-2 - นั่งลงให้หลังและศีรษะตรง 3-4 - I. p. (8 ครั้ง).

6. "นอนกันเถอะ!" ไอ.พี. - ขณะนั่งงอเข่าให้ธงอยู่ใต้เข่า 1-2 - นอนหงาย; 3-4 - I. p. (6 ครั้ง).

7. "มาหมุนแท่งกันเถอะ!" ไอ.พี. - นั่งงอขา วางเท้าบนธง นอนราบกับพื้น แขนอยู่ข้างหลัง 1-4 - หมุนธงไปข้างหน้าด้วยเท้าของคุณจนขาเหยียดตรง 5-8 - กลับไปที่ SP (ห้าครั้ง).

8. "ไปกระโดดกันเถอะ!" ไอ.พี. ธงบนพื้น กระโดดข้ามช่องทำเครื่องหมายไปมา

ธันวาคม

คอมเพล็กซ์ 1

เดินทีละก้าวบนนิ้วเท้า ส้นเท้า เข่าสูงและตำแหน่งมือที่แตกต่างกัน วิ่งไปทีละก้าว ก้าวกว้าง ตำแหน่งมือต่างกัน ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "ลิ้นกับท่อ" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) ไอ.พี. - อ. ม้วนลิ้นไก่ด้วยหลอด (10 ครั้ง)

2. "ผลัดกัน" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) ไอ.พี. - อ. หันศีรษะแล้วพยายามมองสิ่งที่อยู่ข้างหลัง (10 ครั้ง)

3. "ร่ม" ไอ.พี. - เท้าแยกจากกันเท่าความกว้างของไหล่ วางมือบนเข็มขัด 1 - เอียงไปทางขวา, มือซ้ายขึ้น, ฝ่ามือลง; 2 - ip.; 3 - เอียงไปทางซ้าย, มือขวาขึ้น, ฝ่ามือลง; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

4. "เรากำลังเติบโต" อิล. - นั่งบนส้นเท้า มือบนเข่า 1-2 - คุกเข่า, ยกมือ, ยืด; 3-4 - I. p. (8 ครั้ง).

5. "มุม" ไอ.พี. - นอนหงายแขนตรงไปด้านหลังศีรษะ 1-2 - ยกขาตรงไปข้างหน้าและขึ้น 3-4 - I. p. (6 ครั้ง).

6. "ตะกร้า" ไอ.พี. - นอนคว่ำแขนตามลำตัว 1-2 - งอเข่า; ใช้มือของคุณคว้าถุงเท้าจากด้านนอกแล้วดึงขาของคุณขึ้นพร้อม ๆ กันดึงหัวและ 1 ตัวจับ 3-4 - I. p. (4 ครั้ง).

7. "กรรไกร" ไอ.พี. - มือบนเข็มขัด กระโดดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่งสลับกับการเดิน (กระโดด 2 x 10)

คอมเพล็กซ์ 2 (มีห่วง)

เดินทีละข้างด้วยส้นเท้า (มืออยู่ด้านหลังศีรษะ) บนนิ้วเท้า (มือไปด้านข้าง) โดยยกเข่าสูง (มืออยู่ด้านหลังเฝือก) กระโดด ("กบ") ยืนบนขา ("นกกระสา") วิ่งไปทีละก้าว ก้าวกว้าง ตำแหน่งมือต่างกัน ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "Uvula with a tubule" (การออกกำลังกายเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว) I.p. - o.s. - การแข็งตัวของลิ้นไก่ด้วยท่อ (10 ครั้ง)

2. "ผลัด" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) (ดูซับซ้อน 1 ธันวาคม) (10 ครั้ง)

3. "ร่ม" ไอ.พี. - เท้าแยกความกว้างเท่าไหล่ แขนมีห่วงด้านล่าง 1 - ยกมือขึ้น 2 - เอียงไปทางขวา; 3 - ยกมือขึ้น 4 - ไอพี เหมือนกันทางซ้าย (8 ครั้ง)

4. "เรากำลังเติบโต" ไอ.พี. - ยืนบนส้นเท้า มือวางห่วงไว้ใต้เข่า 1-2 - คุกเข่า, ห่อมือ, ยืด; 3-4 - I. p. (8 ครั้ง).

5. "มุม" ไอ.พี. - นอนหงาย กางแขนตรงไปด้านหลังศีรษะ 1-2 - ยกขาตรง 3-4 - ยกมือขึ้นด้วยห่วง 5-6 - ลดมือลงบนพื้นด้านหลังศีรษะ 7-8 - ลดขาของคุณ (พร้อมกัน)

6. "ตะกร้า" ไอ.พี. - นอนคว่ำมือโดยมีห่วงอยู่ข้างหน้า 1-2 - งอเข่าคว้าถุงเท้าด้วยห่วงแล้วดึงเข้าหาตัว 3-4 - I. p. (4 ครั้ง).

7. "กรรไกร" ไอ.พี. - ห่วงบนพื้นมือบนเข็มขัด กระโดด - ขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง (10 กระโดด)

8. "กระทง" (ฝึกการหายใจ) (ดูซับซ้อน 1 พฤศจิกายน (6 ครั้ง)

มกราคม

คอมเพล็กซ์ 1

เดินทีละนิดด้วยนิ้วเท้า เหยียบส้นเท้า เหมือนม้า เหมือนตุ๊กตา วิ่งทีละตัวด้วยการกระโดดกว้างด้วยตำแหน่งมือที่ต่างกัน ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "กระดูกสันหลัง" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) ไอ.พี. - นอนราบกับพื้นแตะเข่าด้วยข้อศอก (มือ) ยกไหล่ขึ้นเล็กน้อยแล้วงอขา (10 ครั้ง)

2. "ปาล์ม" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) ไอ.พี. - อ. ด้วยนิ้วมือที่กำแน่นเป็นกำปั้น ทำการเคลื่อนไหวตามหลักการของไม้กันสั่นบนฝ่ามือของมือที่นวด แล้วเปลี่ยนมือ (10 ครั้ง)

3. "เอียงไปด้านข้าง" I. p. - แยกขาหลังมือ / - เอียงไปทางขวา; 2 - ip.; 3 - เอียงไปทางซ้าย; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

4. "เทิร์น" ไอ.พี. - เท้าแยกจากกันเท่าความกว้างของไหล่ วางมือบนเข็มขัด 1 - เลี้ยวขวามือต่อหน้าคุณ 2 - ip.; 3 - เลี้ยวซ้ายมือต่อหน้าคุณ 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

5. "สะพาน" ไอ.พี. - นอนหงาย งอขา ฝ่ามือวางบนพื้น 1-2- ยกกระดูกเชิงกรานงอ; 3-4 - I. p. (ภายในเวลาที่กำหนด).

6. "เบิร์ช" ไอ.พี. - นอนหงายแขนไปตามลำตัว 1-2 - ยกขา, หลัง, รองรับกระดูกเชิงกรานด้วยมือของคุณ; 3-4 - I. p. (6 ครั้ง).

7. "กระโดดไปด้านข้าง". ไอ.พี. - อ. 1-4-กระโดดไปทางขวาและซ้ายสลับกันกับการเดิน (4 ครั้ง)

8. "ลุกขึ้นด้วยนิ้วเท้าของเรา!" (การออกกำลังกายการหายใจ). ไอ.พี. - อ. 1 - หายใจเข้า - ยกมือขึ้น, เหยียด, ยืนบนนิ้วเท้าของคุณ; 2 - หายใจออก - ลดมือลง ลดเท้าทั้งหมดลง แล้วพูดว่า "ว้าว!" (6 ครั้ง).

คอมเพล็กซ์ 2 (พร้อมดัมเบลล์)

เดินทีละนิดด้วยนิ้วเท้า เหยียบส้นเท้า เหมือนทหาร เหมือนตุ๊กตา เหมือนหนู เหมือนนกเพนกวิน วิ่งทีละก้าว กว้างและตื้น โดยมีตำแหน่งมือต่างกัน ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "กระดูกสันหลัง" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) (ดูชุดที่ 17) (10 ครั้ง)

2. "ปาล์ม" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) (ดูชุดที่ 17) (10 ครั้ง)

3. "โค้งไปด้านข้าง" ไอ.พี. - แยกขา มือกับดัมเบลล์ด้านล่าง 1 - เอียงลำตัวไปทางขวาแขนด้วยดัมเบลล์ไปด้านข้าง 2 - ip.; 3 - เอียงลำตัวไปทางซ้าย, แขนด้วยดัมเบลล์ไปด้านข้าง; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

4. "เทิร์น" ไอ.พี. - เท้าแยกความกว้างเท่าไหล่ กางแขนด้วยดัมเบลล์ด้านล่าง 1 - เลี้ยวขวามือพร้อมกับดัมเบลล์ข้างหน้าคุณ 2 - ip.; 3 - เลี้ยวซ้ายมือด้วยดัมเบลล์ข้างหน้าคุณ 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

5. "โค้งงอ!" ไอ.พี. - นอนหงายมือด้วยดัมเบลล์หลังศีรษะ 1-2 - ยกแขนขึ้นด้วยดัมเบลล์และยกขาขึ้น 3-4 -i.p. (6 ครั้ง).

6. "เครื่องบิน" ไอ.พี. - นอนหงายมือด้วยดัมเบลล์ไว้ข้างหน้าขาชิดกัน 1-2- ยกร่างกายส่วนบนและแขนด้วยดัมเบลล์ไปทางด้านข้าง (6 ครั้ง)

7. "กระโดดไปด้านข้าง". ไอ.พี. - ดัมเบลล์ในแขนงอที่ข้อศอก 1-4 - กระโดดไปทางซ้าย; 5-8 - เดิน; 9-12 - กระโดดไปทางขวา; 13-16 - เดิน (4 ครั้ง)

8. "ลุกขึ้นด้วยนิ้วเท้าของเรา!" (ฝึกการหายใจ) (ดูซับซ้อน 1 มกราคม) (6 ครั้ง)

กุมภาพันธ์

คอมเพล็กซ์ 1

เดินทีละก้าวด้วยนิ้วเท้า ส้นเท้า เหมือนนกเพนกวิน (แยกถุงเท้าออกจากกัน) เหมือนหนูในแนวทแยง งูที่ความกว้างของก้าวเปลี่ยนไป สร้างเป็นลิงค์

1. "เที่ยวบิน" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) ไอ.พี. - อ. ขณะยืน ให้โบกแขนหลาย ๆ อันแล้วกางออกด้านข้าง หลับตาแล้วจินตนาการว่าคุณกำลังโบยบิน กระพือปีก (10 ครั้ง)

2. "คอ" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) ไอ.พี. - อ. หันศีรษะช้าๆ จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง หายใจอย่างอิสระ ลดคางของคุณให้ต่ำที่สุด ผ่อนคลายไหล่ของคุณ หันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งด้วยไหล่ที่ยกขึ้นพร้อมกับลืมตา (10 ครั้ง)

3. "มาเซอร์ไพรส์กันเถอะ!" ไอ.พี. - เท้ากว้างเท่าไหล่ หลังมือ 1 - ยกไหล่ขวา 2 - ip.; 3 - ยกไหล่ซ้าย; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

4. "เฮลิคอปเตอร์" ไอ.พี. - เท้ากว้างเท่าไหล่ 1 - แขนไปด้านข้างเอียงไปทางขวา 2 - ip,; 3 - แขนไปด้านข้างเอียงไปทางซ้าย 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

5. "นั่งลง!" ไอ.พี. - มือบนเข็มขัด 1-2 - นั่งลงฝ่ามือบนพื้น 3-4 - I. p. (8 ครั้ง).

6. "หงส์" ไอ.พี. - โอ้. 1-2 - ขาขวาไปข้างหน้าแล้วนั่งบนเข่างอเข่า 3-4 - ip.; 5-6 - ขาซ้ายไปข้างหน้าแล้วนั่งบนเข่างอเข่า 7-8 - I. p. (8 ครั้ง).

7. "งู" ไอ.พี. - นอนคว่ำฝ่ามือวางบนพื้น 1-2 - ยกลำตัวของคุณงอหลังยกศีรษะ 3-4 - I. p. (4 ครั้ง).

8. "กระโดดไปข้างหน้า". ไอ.พี. - อ. 1-8 - กระโดดสองขาก้าวไปข้างหน้าหมุนเป็นวงกลมสลับกับการเดิน (4 ครั้ง)

9. "ปีก" (ฝึกการหายใจ) "เรามีปีกแทนที่จะเป็นมือ เราจึงบินได้ - ระดับสูงสุด!" ไอ.พี. - ยืนแยกขาเล็กน้อย 1-2 - ยกมือขึ้นไปด้านข้าง (หายใจเข้า); 3-4 - แขนท่อนล่างผ่านด้านข้าง (หายใจออก) (6 ครั้ง)

คอมเพล็กซ์ 2 (มีแท่ง)

เดินทีละนิดด้วยนิ้วเท้า ส้นเท้า เข่าสูง งู (ข้ามห้องโถง) พร้อมการเปลี่ยนทิศทาง ที่เดิน. วิ่งกับงู (ตามทางเดิน) กระโดด ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "คอ" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) (ดูซับซ้อน 1 กุมภาพันธ์) (10 ครั้ง)

2. "ดูไม้เท้าสิ!" ไอ.พี. - ขาห่างกันเล็กน้อย ติดด้านล่าง จับให้กว้างกว่าไหล่ 1 - ก้าวไปข้างหน้า (รักษาระดับสายตา); 2 - ไอพี (8 ครั้ง).

3. "ยืดเส้น!" ไอ.พี. - กางขาเล็กน้อย ติดด้านล่าง กำมือตัวเอง 1 - ติดหน้าอก; 2 - ลุกขึ้นยืนบนเท้าของคุณ; 3 - ติดหน้าอก; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

4. "โค้งไปข้างหน้า" ไอ.พี. - แยกขาไปด้านหลัง 1-2 - งอไปข้างหน้า ยืนข้างหลังล้มเหลว; 3-4 - I. p. (8 ครั้ง).

5. "นั่งลง!" ไอ.พี. - คุกเข่าติดหน้าอก 1-2 - นั่งส้นเท้าติดสะโพก 3-4 - I. p. (8 ครั้ง).

6. "ม้วนไม้!" ไอ.พี. - นั่งแยกขา สะโพก แขนถึงไหล่ 7-- - งอไปข้างหน้า ม้วนไม้ไปข้างหน้าต่อไป; 5-8 - กลับ (6 ครั้ง)

7. "ดูไม้เท้าสิ!" ไอ.พี. - นอนหงายติดมือตรง 1-2 - ยืนขึ้น ดูมัน; 3-4 - I. p. (ภายในเวลาที่กำหนด).

8. "ไปกระโดดกันเถอะ!" ไอ.พี. - ขาห่างกันเล็กน้อย ติดพื้น กระโดดไปมา

มีนาคม

คอมเพล็กซ์ 25

เดินทีละก้าว เท้า ส้นเท้า เข่าสูง ปรบมือต่อหน้าคุณและหลังหลังคุณทุกย่างก้าว เช่น เพนกวิน ทหาร เหมือนหนู เหมือนตุ๊กตา วิ่งเฉียง กระโดด ควบไปทางขวา ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "ผลัดกัน" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) I. ​​p. - อ. หันศีรษะแล้วพยายามมองสิ่งที่อยู่ข้างหลัง (10 ครั้ง)

2. "ฟัน" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) เป็นต้น - อ. หลับตานวดบริเวณรอยต่อของฟันกรามบนและล่างด้วยนิ้วชี้และนิ้วกลางพร้อมกันที่ด้านขวาและซ้าย จากนั้นทำเสียงหาวที่ผ่อนคลาย (10 ครั้ง)

3. "สตรองแมน" ไอ.พี. - o.s. แขนไปด้านข้าง 1 - มือไปที่ไหล่; 2 - ไอพี (8 ครั้ง).

4. "นักบัลเล่ต์" ไอ.พี. - มือบนเข็มขัด 1 ขาขวาไปด้านข้างบนนิ้วเท้า; 2 - ip.; 3 - ขาซ้ายไปด้านข้างบนนิ้วเท้า; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

5. "ออกกำลังกายมือของคุณ" ไอ.พี. - อ. 1 - แขนไปด้านข้าง; 2 - ยกมือขึ้น; 3 - แขนไปด้านข้าง; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

6. "ปลา" (ดูชุดที่ 9) (4 ครั้ง)

7. "กรรไกร" ไอ.พี. - นอนหงายแขนไปตามลำตัว ขยับขาไปทางซ้ายและขวา (6 ครั้ง)

8. "กระโดด" ไอ.พี. - o.s. มือบนเข็มขัด แยกขา - ไขว้ขา (กระโดด 2 x 8)

9. "ลิ้นกับท่อ" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) (ดูซับซ้อน 1 ธันวาคม) (10 ครั้ง)

คอมเพล็กซ์ 2 (พร้อมธง)

เดินทีละนิดด้วยนิ้วเท้า เหยียบส้นเท้า หลับตา ถอยหลังไปข้างหน้า กลิ้งจากส้นเท้าหนึ่งไปอีกปลายเท้า วิ่งกันบนกระดานเอียง (วิ่งด้วยนิ้วเท้าวิ่งเต็มเท้า) ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "ปาล์ม" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) ไอ.พี. - อ. 1 - เปิดนิ้วของมือซ้าย กดจุดสนใจที่อยู่ตรงกลางฝ่ามือเบา ๆ ด้วยนิ้วหัวแม่มือของมือขวา เมื่อกดให้หายใจออกเมื่ออ่อนแอให้หายใจเข้า เช่นเดียวกับมือขวา (10 ครั้ง)

2. "โชว์ธง !!" ไอ.พี. - ขาห่างกันเล็กน้อย ธงที่ด้านล่าง ด้ามจับกว้างกว่าไหล่ 1-2 - ตั้งค่าสถานะไปข้างหน้า; 3-4 - I. p. (8 ครั้ง).

3. "งอแขนของคุณ!" ไอ.พี. - แยกขา กางธงด้านหลัง กำมือตัวเอง 1-2 - งอแขนยกธง; 3-4 - I. p. (8 ครั้ง).

4. "ลาด". ไอ.พี. - แยกขา กางธงออก งอแขนที่ศีรษะ 1 - ตั้งค่าสถานะ; 2 - เอียงไปข้างหน้า; 3 - ยืดตัว; 4-i.p. (8 ครั้ง).

5. "ปักธง!" ไอ.พี. - ขาห่างกันเล็กน้อย ปักธงที่หน้าอก 1 - นั่งลงวางธงบนพื้น 2 - ip.; 3- นั่งลง, รับธง; 4 - ไอพี (6 ครั้ง).

6. "คุกเข่าลง!" ไอ.พี. - นั่งบนส้นเท้า ปักธงที่ด้านล่าง 1-2 - คุกเข่าลงธงที่ด้านล่าง 3-4 - I. p. (ภายในเวลาที่กำหนด).

7. "ดูธงสิ!" ไอ.พี. - นอนหงาย ชูธง กว้างกว่าไหล่ 1-2 - ธงไปข้างหน้าลงวางธงไว้ที่สะโพก 3-4 — เลือกช่องทำเครื่องหมาย ยกขึ้นข้างหน้า — ขึ้น; 5-6 - I. p. (6 ครั้ง).

8. "ไปกระโดดกันเถอะ!" ไอ.พี. - ขาห่างกันเล็กน้อย ธงบนพื้น กระโดดรอบธงไปทางขวา (8 ครั้ง) และไปทางซ้าย

เมษายน

คอมเพล็กซ์ 1

เดินทีละนิดด้วยนิ้วเท้า เหยียบส้นเท้า ยกเข่าสูง เหมือนนกเพนกวิน เหมือนทหาร เหมือนตุ๊กตา เหมือนงูตามทางเดินในแนวทแยงมุม วิ่งทีละคนข้ามห้องโถงเป็นงูในแนวทแยงมุม ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "ข้อมือ" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) ไอ.พี. - อ. จับข้อมือขวาด้วยมือซ้ายแล้วนวด เช่นเดียวกับมือซ้าย (10 ครั้ง)

2. "ปาล์ม" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) (ดูชุดที่ 28) (10 ครั้ง)

3. "ร่ม" ไอ.พี. - ขาแยกจากกัน มือบนเข็มขัด 1 - เอียงไปทางขวา, มือซ้ายขึ้น, ฝ่ามือลง; 2 - ip.; 3 - เอียงไปทางซ้าย, มือขวาขึ้น, ฝ่ามือลง; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

4. "นั่งลง!" ไอ.พี. - จับเข็มขัด 1-2 - นั่งลง มือไปข้างหน้า; 3-4 - I. p. (8 ครั้ง).

5. "เครื่องบินกำลังเตรียมบิน" ไอ.พี. - อ๋อ คุกเข่าลง มือเบื้องล่าง 1-2 - เลี้ยวขวาแขนไปด้านข้าง 3-4 - I. p., 5-6 - เลี้ยวซ้าย, แขนไปด้านข้าง; 7-8 - I. p. (8 ครั้ง).

6. "เครื่องบิน" ไอ.พี. - นอนหงายแขนเหยียดไปข้างหน้า 1-2 - ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง ขา และลำตัวส่วนบน 3-4 - I. p. (4 ครั้ง).

7. "มุม" ไอ.พี. - นอนหงายแขนเหยียดหลังศีรษะ 1-2 - ยกขาของคุณ; 3-4 - I. p. (6 ครั้ง).

8. "กระโดด" ไอ.พี. - อ. ขาชิดกัน แยกขาสลับกับการเดิน (กระโดด 2 ครั้ง x 8 ครั้ง)

คอมเพล็กซ์ 2 (มีแท่ง)

เดินทีละนิ้วบนส้นเท้าเช่นนกกระสาในขั้นตอนห่านแนวทแยงมุมด้วยตาปิดกลับไปข้างหน้าทำแบบฝึกหัด ("กระต่าย", "นก", "นกกระสา") วิ่งกันไปคนละทิศคนละทาง ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "ข้อมือ" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) (ดูซับซ้อน 1 เมษายน) (10 ครั้ง)

2. "ติดขึ้น". ไอ.พี. - แยกขา เหยียบลง จับให้ห่างจากตัวคุณ 1,3- ติดหน้าอก; 2 - ติดขึ้น; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

3. "เลี้ยว" ไอ.พี. - แยกขาไปด้านหลัง 1.3 - เลี้ยวขวา (ซ้าย); 2,4- ไอพี (8 ครั้ง).

4. "ลาด". ไอ.พี. - แยกขา เหยียบลง จับให้ห่างจากตัวคุณ 1-2 - งอไปข้างหน้า ก้าวไปข้างหน้า ตั้งศีรษะให้ตรง 3-4 - I. p. (8 ครั้ง).

5. "การสกัดกั้น" ไอ.พี. - ขาแยกจากกัน ติดในแนวตั้งโดยให้ปลายข้างหนึ่งอยู่บนพื้น มือวางที่ปลายด้านบนของไม้ 1-4 - จับไม้ด้วยมือของเขาเอียงลงต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ขาตรง 5-8 - การเคลื่อนไหวย้อนกลับ (8 ครั้ง)

6. "ดึงไม้ขึ้น!" ไอ.พี. - นั่งติดสะโพก - ติดขึ้น; 2 - งอขาของคุณติดเข่า; 3 - เหยียดขาของคุณให้ตรง 4 - ไอพี หลังตรง (8 ครั้ง)

7. "นั่งลงกันเถอะ!" ไอ.พี. - ติดแนวตั้งโดยให้ปลายด้านหนึ่งอยู่บนพื้น มือที่ปลายด้านบนของแท่งไม้ 1-3 - นั่งลงช้าๆ กางเข่าออก 4 - ลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว (6 ครั้ง)

8. "กระโดดไปด้านข้างกันเถอะ!" ไอ.พี. - ยืนตะแคงตรงปลายไม้นอนราบกับพื้น กระโดดข้ามไม้เท้าไปด้านข้าง (เดินหน้าถอยหลัง) สลับกับการเดิน (6 ครั้ง)

9. "หายใจเข้ารูจมูกข้างหนึ่ง" (ฝึกหายใจ) - ปิดรูจมูกด้านขวาหายใจเข้า ปิดด้านซ้ายหายใจออก

อาจ

คอมเพล็กซ์ 1

เดินทีละก้าวบนนิ้วเท้า ส้นเท้า สลับกัน ผสมผ้าฝ้ายเข้ากับขั้นตอน วิ่งด้วยการเลี้ยว ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "ต้นไม้" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) นั่งยอง ๆ ซ่อนศีรษะของคุณไว้ที่หัวเข่าโอบแขนไว้ เป็นเมล็ดที่ค่อย ๆ แตกหน่อและกลายเป็นต้นไม้ ค่อยๆ ลุกขึ้นยืน จากนั้นเหยียดลำตัวตรง เหยียดแขนขึ้น (4 ครั้ง)

2. "Handles" (การออกกำลังกายเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว) งอแขนที่ข้อศอก บีบและคลายข้อมือ ค่อยๆ เร่งฝีเท้า ดำเนินการจนเมื่อยล้าสูงสุด จากนั้นผ่อนคลายมือแล้วเขย่า

3. "ผู้ควบคุม" ไอ.พี. - อ. 1.3 - แขนไปด้านข้าง 2 - ขึ้น; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

4. "เริ่มกันเลย!" ไอ.พี. - เท้าแยกความกว้างไหล่ 1-2 ก้มลง, แขนขึ้น, ให้ศีรษะของคุณตรง; 3-4 -i.p. (8 ครั้ง).

5. "ดึงหลังของคุณ!" ไอ.พี. - อ. 1-3 - งอไปข้างหน้าแขนไปข้างหน้ามองที่พวกเขา 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

6. "ขากำลังพักผ่อน" ไอ.พี. - นอนหงายงอขาที่หัวเข่ามือใต้หลังศีรษะ 1.3 - วางขาของคุณไปทางซ้าย (ขวา); 2.4 - ไอพี (8 ครั้ง).

7. "หอยทาก" ไอ.พี. - นอนหงายแขนทั้งสองข้างตามลำตัว 1-3 - ยกร่างกายส่วนบนนำขาทั้งสองข้างเข้าใกล้ด้านหลังศีรษะมากที่สุด 4 - ไอพี

8. "ไปกระโดดกันเถอะ!" ไอ.พี. - อ. กระโดดแยกขา - ขาสลับกับการเดิน (กระโดด 2 x 10)

9. "นาฬิกา" (ฝึกการหายใจ) (ดูซับซ้อน 1 กันยายน) (2 ครั้ง)

คอมเพล็กซ์ 2 (พร้อมลูกบาศก์)

เดินทีละก้าวด้วยนิ้วเท้า ส้นเท้า ถอยหลังไปข้างหน้า เหมือนนกเพนกวิน เหมือนทหาร ก้าวห่านเหมือนตุ๊กตา ก้าวข้างไปทางขวา ก้าวข้างไปทางซ้าย วิ่งเพื่อนเพื่อ

เพื่อนที่กำลังวิ่ง เหวี่ยงส้นเท้ากลับ ยกเข่าสูง ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "เที่ยวบิน" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) (ดูซับซ้อน 1 กุมภาพันธ์) (10 ครั้ง)

2. "ดูลูกบาศก์!" ไอ.พี. - ลูกบาศก์ด้านล่างในมือที่ลดลง 7 - ยกลูกบาศก์ขึ้น ดูพวกมัน; 2 - ไอพี (8 ครั้ง).

3. "คิวบ์ไปข้างหน้า". ไอ.พี. - ลูกบาศก์ด้านหน้าหน้าอกในแนวนอน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ 1 - ลูกบาศก์ไปข้างหน้า;

2 - ไอพี (8 ครั้ง).

4. "ลาด". ไอ.พี. - ลูกบาศก์บนสายพาน 1-2 - เอียงไปข้างหน้าขณะยกมือขึ้น 3-4-i.p.

(8 ครั้ง).

5. "ยื่นมือไปข้างหน้า" ไอ.พี. - เท้าแยกความกว้างไหล่, ลูกบาศก์ในมือที่ลดลง 1-2 - เอียงไปข้างหน้าขณะยกแขนไปข้างหน้าดูลูกบาศก์ 3-4 - I. p. (8 ครั้ง).

6. "แตะถุงเท้า!" ไอ.พี. - นั่งแยกขาหลังศีรษะ 1 - ลูกบาศก์ขึ้น; 2 - โค้งงอแตะลูกบาศก์ฟุตของขาขวา (ซ้าย) 3 - ยืดตัว ติดลูกบาศก์ขึ้น; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

7. "รั้ว" ไอ.พี. - นอนหงายก้อนเหนือศีรษะ 1-2 - ยกมือขึ้นจากลูกบาศก์และขาขึ้นพร้อมกันอย่าเงยหน้าขึ้น 3-4 - I. p. (6 ครั้ง).

8. "กระโดดไปรอบ ๆ ลูกบาศก์!" กระโดดไปรอบ ๆ ลูกบาศก์ไปทางขวาและซ้าย

1. I.P. : ขาแยกจากกันยืนหงายหลังกัน 1-2 - ปรบมือด้วยแขนเหยียดตรงต่อหน้าคุณ 3-4 - ปรบมือที่ด้านหลังฝ่ามือของคู่หู ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
2. I.P.: เหมือนกันจับมือด้านล่าง 1 - เอียงไปด้านข้างโดยกางแขนไปด้านข้าง 2 - I.P.; 3-4 - เหมือนกันในอีกทางหนึ่ง ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
3. IP: ขณะนั่ง จับมือ งอขา แตะนิ้วเท้า 1-2 - ยืนขึ้น; 3-4 - ไอ.พี. เหมือนกันครับ ขึ้นลงสลับกัน ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
4. I.P. : นอนหงายจับหัวจับมือกัน 1 - 2 - ม้วนตัวนอนคว่ำโดยไม่ปล่อยมือ 3-4 - ย้อนกลับไปยัง I.P. ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
5. I.P. : นั่ง, ขาตรง, เท้าแตะกัน, มือพยุงจากด้านหลัง 1 - เด็กคนหนึ่งงอเท้าเข้าหาตัวเองอีกคนหนึ่งกดเท้าของคู่หูดึงตัวเอง 2 - การเคลื่อนไหวย้อนกลับ ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง (การเคลื่อนไหวหกถึงแปดครั้ง)
6. I.P. : ยืนหันหน้าเข้าหากัน จับมือ แขนไปด้านข้าง กระโดด: ขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 3-4 ครั้งสำหรับการกระโดด 10-20 ครั้ง สลับกับการเดินเข้าที่

กลุ่มอาวุโส
ยิมนาสติกตอนเช้าหมายเลข 16
(มีห่วงสำหรับสองคน)

1. I.P.: O.S. หันเข้าหากัน ห่วงเป็นแนวตั้ง 1-4 - เคลื่อนที่เป็นวงกลมไปทางขวา เหมือนกันทางซ้าย ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
2. I.P.: O.S. วงแขนตรงที่ระดับหน้าอก 1-2- "หมุนห่วงในแนวตั้งเข้าด้านในออกด้านนอกหัน 180 ° 3-4-I.P (การเคลื่อนไหวย้อนกลับ) ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง
3. I.P.: O.S. ห่วงแนวนอนที่ด้านล่าง 1-2 - ยกขาขวาของคุณก้าวเข้าสู่ห่วง 3-4 - ไอ.พี. เช่นเดียวกับขาอีกข้างหนึ่ง เด็กทั้งสองออกกำลังกายด้วยขาเดียวกัน ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
4. IP: เด็กคนหนึ่งถือห่วงในแนวนอนที่ระดับเข่า อีกคนยืนตัวตรง 1-3 - เด็กที่ไม่มีห่วงลดมือลงในห่วงวางมือบนพื้นแล้วย้ายข้างหนึ่งแล้วขาอีกข้างหนึ่งแล้วคุกเข่าแล้วคลานใต้ห่วงด้วยส้นเท้าไปข้างหน้า 4 - ไอ.พี. การออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีก ห่วงนั้นถือโดยเด็กอีกคน ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
5. I.P. : นั่งแยกขาห่วงในแนวตั้งระหว่างขา 1-2 - ขยับขาตรงข้ามผ่านห่วง - หายใจออก; 3-4 - ไอ.พี. - หายใจเข้า เช่นเดียวกับขาอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง
6. I.P. : นั่งตามขวางโดยหันหลังเข้าหากันโดยจับห่วงจากด้านล่างที่ระดับเอว 1-2 - ยกห่วงขึ้นดู - หายใจเข้า; 3-4 - ลดระดับ I.P. - หายใจออก ทำซ้ำ 6 ครั้ง
7. I.P.: O.S. ยืนหันหลังให้ห่วง กระโดดรอบห่วงด้วยสองขาด้วยกัน (สองวง) เปลี่ยนทิศทางของการกระโดด ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง สลับกับการเดินเข้าที่

กลุ่มอาวุโส
ยิมนาสติกตอนเช้าหมายเลข 17
(ด้วยไม้ยิมนาสติก)

1. I.P.: O.S. ติดข้างหน้าด้วยมือตรงพร้อมที่จับด้านบนที่กว้างขึ้น 1- หมุนแท่งในแนวตั้ง 2 - I.P.; 3-4 - ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยหันไม้เท้าอีกข้างหนึ่งขึ้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
2. I.P.: O.S. ติดบนใบไหล่ 1 - ยกไม้ขึ้นดู - หายใจเข้า; 2 - I.P. - การหายใจออก ทำซ้ำ 5-b ครั้ง
3. I.P.: เท้าแยกความกว้างไหล่ติดข้างหลังในมือที่ลดลง 1 - เอนไปข้างหน้ายกไม้เท้าไปมาอย่าก้มศีรษะ 2 - ไอ.พี. ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
4. I.P.: ส้นเท้าเข้าด้วยกัน, แยกนิ้วเท้า, ติดกับหน้าอก 1-3 - ลดไม้ไปที่หัวเข่าของขาที่ยกขึ้น, ดึงเข่าไปที่หน้าอก, ยืน, รักษาสมดุล, หายใจออก; 4 - I.P. - หายใจเข้า เช่นเดียวกับขาอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 3-4 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
5. I.P. : คุกเข่าแยกขามือไว้ข้างหน้าหน้าอก 1 - หันลำตัวไปทางซ้าย (ขวา) วางไม้เท้าบนพื้นไปทางซ้าย (ขวา) - หายใจออก; 2 - ยืดตัวขึ้น - หายใจเข้า ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
6. I.P. : นั่งงอขาติดพื้นพยุงแขนจากด้านหลัง 1-2 - จับไม้เท้ายกขึ้น - หายใจออก; 3-4 - I.P. - หายใจเข้า ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
7. I.P. : แยกขา, ติดพื้นระหว่างขา, แขนลง. กระโดดข้ามไม้เท้าไขว้กัน ทำซ้ำ 10 กระโดด 3 ครั้ง

กลุ่มอาวุโส
ยิมนาสติกตอนเช้าหมายเลข 18
(มีลูกบอล)

1. I.P. : เท้าที่ความกว้างของเท้า, มือกับลูกบอลที่ระดับเอว 1 - โยนลูกบอลขึ้น; 2 - ผ่านมือที่ปิดเป็นวงแหวนปล่อยให้มันกระเด็นจากพื้นจับมัน การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
2. I.P. : เท้าแยกความกว้างไหล่บอลลง 1-3 - งอไปข้างหน้ากระแทกลูกบอลบนพื้นระหว่างขาห่างออกไป - หายใจออก; 4 - I.P. - หายใจเข้า อย่างอขาของคุณเมื่องอ ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
3. I.P.: O.S. ยกมือขึ้น. 1-2 - ลดลูกบอลไปที่หัวเข่าขวา (ซ้าย) ที่ยกขึ้น - หายใจออก; 3-4 - I.P. - หายใจเข้า ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
4. I.P. : นั่งขวางลูกบอลอยู่หน้าพื้น 1-4 - ใช้มือหมุนลูกบอลไปรอบๆ ตัวคุณในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
5. I.P. : นั่งสนับสนุนจากด้านหลังลูกบอลถูกประกบระหว่างเท้า 1-2 - ยกลูกบอลด้วยขาตรงขึ้น - หายใจออก; 3-4 - กลับไปที่ I.P. - หายใจเข้า ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
6. I.P. : ฟุตประมาณความกว้างของเท้า, มือกับลูกบอลด้านล่าง. 1 - โยนลูกบอลขึ้น; 2 - จับด้วยมือทั้งสองข้างหลังจากตบมือด้านหลัง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ยิมนาสติกเช้า คอมเพล็กซ์ ครั้งที่ 1 (มีห่วง)

กันยายน

II คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป (ออกกำลังกายกับห่วง)

1. "หน้าต่าง" ตำแหน่งเริ่มต้น: ท่าทางกว้าง, ห่วงถูกกดไปที่หน้าอก;
1 - ดึงห่วงไปข้างหน้ามองผ่าน "หน้าต่าง" 2 - I. p. - 8 ครั้ง

2. "ห่วงขึ้น-หลัง"

ตำแหน่งเริ่มต้น: แยกเท้ากว้างเท่าเท้า, ห่วงที่ด้านล่าง, จับจากด้านข้าง

นักการศึกษา: 1- ยกห่วงขึ้น-หลัง ใส่ขาขวากลับ งอ 2- ท่าเริ่มต้น เหมือนกับขาซ้าย (8 ครั้ง)

3. "หัน" I.P. : เท้าแยกความกว้างไหล่, ห่วงที่หน้าอก

นักการศึกษา: 1- เลี้ยวขวา, ห่วงไปทางขวา, เหยียดแขนของคุณ, 2- ip, เหมือนกันทางซ้าย (4-6 ครั้งต่อข้าง)

4. "โค้งด้วยห่วง" ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่, ห่วงที่ด้านล่าง

นักการศึกษา: 1- ยกห่วงไปข้างหน้าในแนวตั้ง 2- งอแตะพื้นด้วยขอบ 3- ยกกลับ 4-ip (8 ครั้ง).

5. "คุคุ" ตำแหน่งเริ่มต้น: ท่าพื้นฐาน, ห่วงอยู่บนพื้น, จับจากด้านบน;
1 - นั่งลงมองเข้าไปในห่วง - "Ku-ku", 2 - I. p. (6-8 ครั้ง)

6. "หมอบ" ตำแหน่งเริ่มต้น: ส้นเท้าเข้าหากัน, แยกนิ้วเท้าออกจากกัน, ห่วงที่ไหล่ (จับจากด้านข้าง)

นักการศึกษา: 1- นั่งลง, ยกห่วงขึ้น, 2- i.p. (6-8 ครั้ง)

7. "บิดห่วง" ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาห่างกันเล็กน้อย ห่วงที่เอว (จับด้วยมือ)

ครู: หมุนเป็นวงกลมด้วยห่วงที่เอว

8. "กระโดด" ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาเข้าหากัน, มือบนเข็มขัด, ห่วงบนพื้น V.: กระโดดเข้าและออกจากห่วง

III เดิน. การฝึกหายใจ "ไก่" 1 - ยกแขนไปด้านข้าง (หายใจเข้า)
2 - ตบมือบนต้นขา "ku-ka-re-ku" (หายใจออก) ที่เดิน.

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

ทำให้การออกกำลังกายซับซ้อน 1. ตำแหน่งเริ่มต้น: ท่าทางกว้าง, ห่วงถูกกดไปที่หน้าอก; 1 - ดึงห่วงไปข้างหน้ามองผ่าน "หน้าต่าง" 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น 3, 4 - เลี้ยวซ้ายดึงห่วงไปข้างหน้ามองเข้าไปใน "หน้าต่าง" 5.6 - เหมือนกันทางด้านขวา 7 - ตำแหน่งเริ่มต้น (ทำซ้ำ 4 ครั้งในแต่ละตำแหน่ง)

ยิมนาสติกตอนเช้าคอมเพล็กซ์หมายเลข 2 (พร้อมลูกบาศก์)

กันยายน

1. "เติบโตใหญ่" ตำแหน่งเริ่มต้น - มือกับลูกบาศก์ด้านล่าง

1- ลุกขึ้นบนนิ้วเท้า, 2-3 มือกับลูกบาศก์ถึงไหล่, ขึ้น,

4-5 - มือกับลูกบาศก์ถึงไหล่ ลง 6 - ตำแหน่งเริ่มต้น (ทำซ้ำ 8 ครั้ง)

2. "ขากลับ". ตำแหน่งเริ่มต้น: 1 - ยกแขนขึ้นแล้วเหยียดออก วางขาขวาไว้บนนิ้วเท้า เงยศีรษะ งอหลัง 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น.; 3 - ยกแขนขึ้นแล้วเหยียดออก วางขาซ้ายไว้บนนิ้วเท้า เงยศีรษะ งอหลัง 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

3. "เลี้ยว" ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกขา มือกับลูกบาศก์ด้านล่าง 1 - ลูกบาศก์ไปข้างหน้าเลี้ยวขวา 2 - ip.; 3 - ลูกบาศก์ไปข้างหน้าเลี้ยวซ้าย 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

4. "เอียง" ตำแหน่งเริ่มต้น - ลูกบาศก์ที่ด้านล่างด้านหลัง 1-2 - เอียงไปข้างหน้า, สำรองลูกบาศก์ 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

5. "คิวบ์ขึ้น". ตำแหน่งเริ่มต้น - ขากว้าง 1. 1-3 - ด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นนำลูกบาศก์ไปสู่ความล้มเหลว 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

6. "แตะนิ้วเท้าของคุณ!" ตำแหน่งเริ่มต้น. - นั่งแยกขาออกจากกันคุกเข่า 1-2 - ลูกบาศก์ vepx; 3-4 - เอียงขาขวาแตะนิ้วเท้าด้วยลูกบาศก์ 5-6 - ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกับขาซ้าย (6-8 ครั้ง)

7. "เพิ่มลูกเต๋า" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย วางมือบนหน้าอก 1-2 - ยกมือด้วยก้อนไปข้างหน้าและขึ้น 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

8. "ไปกระโดดกันเถอะ!" ตำแหน่งเริ่มต้น. - ยืนหน้าลูกบาศก์ กางแขนตามลำตัว กระโดดรอบคอไปทางขวา (ซ้าย) โดยผลัดกันเดิน (8 ครั้ง)

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

การออกกำลังกายที่ซับซ้อน 7. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายก้อนอยู่ในมือบนหน้าอก 1-2 - ยกมือด้วยลูกบาศก์ไปข้างหน้าและขึ้น 3-4 - ยกขาของคุณแตะเข่าของคุณไปที่ลูกบาศก์ 5-6 - ตำแหน่งเริ่มต้น (6-7 ครั้ง)

ตุลาคม

ฉันเดิน. วิ่ง. เดินต่อกันที่สัญญาณ "เลี้ยว" เพื่อเลี้ยวและไปในทิศทางตรงกันข้าม เดินด้วยนิ้วเท้า (มือไปข้างหลัง) ก้าวข้างไปทางซ้าย (มือคาดเข็มขัด) วิ่งด้วยเข่าสูง ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

II คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป

1. "ผลัดกัน" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) หันศีรษะแล้วพยายามมองสิ่งที่อยู่ข้างหลัง (10 ครั้ง)

2. "เฮลิคอปเตอร์" ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่ 1 - แขนไปด้านข้างเอียงไปทางขวา 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น; 3 - แขนไปด้านข้างเอียงไปทางซ้าย 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

3. "ร่ม" ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่ มือบนเข็มขัด 1 - เอียงไปทางขวา, มือซ้ายขึ้น, ฝ่ามือลง; 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น; 3 - เอียงไปทางซ้าย, มือขวาขึ้น, ฝ่ามือลง; 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

4. "หงส์" ตำแหน่งเริ่มต้น 1-2 - ขาขวาไปข้างหน้าแล้วนั่งบนเข่างอเข่า 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น; 5-6 - ขาซ้ายไปข้างหน้าแล้วนั่งบนเข่างอเข่า 7-8 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

5. "เรากำลังเติบโต" ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนส้นเท้าวางมือบนเข่า 1-2 - คุกเข่า, ยกมือ, ยืด; 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

6. "มุม" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายแขนตรงไปด้านหลังศีรษะ 1-2 - ยกขาตรงไปข้างหน้าและขึ้น 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (6-8 ครั้ง)

7. "ตะกร้า". ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายแขนไปตามลำตัว 1-2 - งอเข่า; ใช้มือของคุณคว้าถุงเท้าจากด้านนอกแล้วดึงขาของคุณขึ้นพร้อม ๆ กันดึงหัวและ 1 ตัวจับ 3-4 - I. p. (4 ครั้ง).

8. "กรรไกร" ตำแหน่งเริ่มต้น - วางมือบนสายพาน กระโดดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่งสลับกับการเดิน (กระโดด 2 x 12)

III เดิน. การออกกำลังกายการหายใจ "ดู"

นาฬิกาเดินไปข้างหน้า

พวกเขากำลังนำเรา

1 - แกว่งแขนไปข้างหน้า - "ติ๊ก" - หายใจเข้า 2 - แกว่งแขนไปข้างหลัง - "ดังนั้น" - หายใจออก

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

การออกกำลังกายที่ซับซ้อน 3. ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่, มือบนเข็มขัด 1 - เอียงไปทางขวาดึงมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะ 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น; 3 - เอียงไปทางซ้ายดึงมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะ 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

ยิมนาสติกตอนเช้าคอมเพล็กซ์หมายเลข 2 (พร้อมไม้ยิมนาสติก)

ตุลาคม

ฉันเดิน. วิ่ง. นิ้วเท้าเดิน. เดินจากส้นเท้าจรดปลายเท้า กระโดดสองขาก้าวไปข้างหน้า งูวิ่ง. ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

II คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป

1. "คอ" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) ตำแหน่งเริ่มต้น - หันศีรษะช้าๆจากทางด้านข้างหายใจได้อย่างอิสระ ลดคางของคุณให้ต่ำที่สุด ผ่อนคลายไหล่ของคุณ หันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งด้วยไหล่ที่ยกขึ้นโดยลืมตา (10 ครั้ง)

2. "ดูไม้เท้าสิ!" ตำแหน่งเริ่มต้น - ขาห่างกันเล็กน้อย ติดด้านล่าง จับกว้างกว่าไหล่
1 - ก้าวไปข้างหน้า (รักษาระดับสายตา); 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

3. "ยืดเส้น!" ตำแหน่งเริ่มต้น - ขาแยกจากกันเล็กน้อย แนบด้านล่าง กำออกจากตัวคุณ 1 - ติดหน้าอก; 2 - ลุกขึ้นยืนบนเท้าของคุณ; 3 - ติดหน้าอก; 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

4. "เอนไปข้างหน้า" ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกขา แนบหน้าอกในแขนที่งอ 1-2 - งอไปข้างหน้าลดไม้ลง 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

5. "นั่งลง!" ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่าติดหน้าอก 1-2 - นั่งส้นเท้าติดสะโพก 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

6. "ม้วนไม้!" ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งแยกขาติดสะโพกแขนถึงไหล่ 7- งอไปข้างหน้าม้วนไม้ไปข้างหน้าต่อไป; 5-8 - หลัง (6-8 ครั้ง)

7. "ดูไม้เท้าสิ!" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายติดมือตรง 1-2 - ยืนขึ้น ดูมัน; 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (6-8 ครั้ง)

8. "ไปกระโดดกันเถอะ!" ตำแหน่งเริ่มต้น - ขาห่างกันเล็กน้อย แนบกับพื้น มือไปข้างหลัง 12 กระโดดข้ามไม้เท้าสลับกับเดิน (2 ครั้ง)

III เดิน. "ไก่" 1 - ยกแขนขึ้นด้านข้าง (หายใจเข้า)
2 - ตบมือบนต้นขา "ku-ka-re-ku" (หายใจออก) ที่เดิน

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

ท่าออกกำลังกายที่ซับซ้อน 4. ท่าเริ่มต้น - แยกขาไปด้านหลัง 1-2 - งอไปข้างหน้า ยืนข้างหลังล้มเหลว; 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

ยิมนาสติกตอนเช้าคอมเพล็กซ์หมายเลข 1 (ไม่มีวัตถุ)

พฤศจิกายน

ฉันเดิน. วิ่ง. เดินบนส้นเท้า (มือบนเข็มขัด) เดินปรบมือทั้งต่อหน้าและลับหลังสำหรับก้าวเดินแต่ละก้าว วิ่งบนนิ้วเท้าได้ง่าย สร้างเป็นลิงค์

II คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป

1. "มาเต้นรำกันเถอะ!" (การออกกำลังกายจลนศาสตร์). ตำแหน่งเริ่มต้น - วางมือบนสายพาน 1 - ยกขาขวาของคุณงอเข่า 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น; 3 - ยกขาซ้ายงอเข่า; 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

2. "ผู้ควบคุม" ตำแหน่งเริ่มต้น - ฟุตประมาณความกว้างของเท้า ยืนขนานกัน มือบนสายพาน 1 - แขนไปด้านข้าง; 2 - ขึ้น; 3 - ไปด้านข้าง; 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

3. "ดูสิว่ามีอะไรอยู่ข้างหลังคุณ!" ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่ มือบนเข็มขัด 1 - หันลำตัวไปทางขวา 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น; 3 - หันลำตัวไปทางซ้าย 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

4. "โผล่ใต้เข่า" ตำแหน่งเริ่มต้น: ส้นเท้าชิดกัน แยกเท้าออกจากกัน วางมือบนเข็มขัด

นักการศึกษา: 1- ยกขาขวา งอเข่า ตบใต้เข่า 2- ท่าเริ่มต้น เหมือนเดิมกับขาซ้าย ทำซ้ำ 8 ครั้ง

5. "ทหารดีบุกที่แน่วแน่" ตำแหน่งเริ่มต้น: คุกเข่ามือกดไปที่ร่างกาย

นักการศึกษา: 1 - เบี่ยงไปทางขวา, อ้อยอิ่ง, 2- ตำแหน่งเริ่มต้น 3 - เบี่ยงไปทางซ้าย, อ้อยอิ่ง 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ครั้ง

6. "ดูขาของคุณสิ!" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายมือไว้ข้างหลังศีรษะ 1 - ยกขาขวาตรง 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น; 3 - ยกขาซ้ายตรง 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (6 - 8 ครั้ง)

7. "เครื่องบิน" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายขาชิดแขนไปข้างหน้า 1-2 - ยกลำตัวส่วนบน ขาและแขนออกไปด้านข้าง 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (6 - 8 ครั้ง)

8. "ไปกระโดดกันเถอะ!" ตำแหน่งเริ่มต้น: กระโดดขาขวาหรือขาซ้าย สลับกับการเดิน (4 ครั้ง)

III เดิน. การออกกำลังกายการหายใจ "ห่านกำลังบิน"

"ห่านบินสูง พวกเขามองไปที่พวก" ตำแหน่งเริ่มต้น: 1 - ยกมือขึ้นด้านข้าง (หายใจเข้า); 2 - ลดมือลงพร้อมกับเสียง "goo!" (หายใจออก) (2 ครั้ง) ที่เดิน.

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

การออกกำลังกายที่ซับซ้อน 5. ตำแหน่งเริ่มต้น: คุกเข่ามือกดไปที่ร่างกาย

นักการศึกษา: 1 - เบี่ยงไปทางขวา, อ้อยอิ่ง, 2- ตำแหน่งเริ่มต้น 3 - เบี่ยงไปทางซ้าย, อ้อยอิ่ง 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น 5 - เอนหลัง, อ้อยอิ่ง, 6 - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ (6 - 8 ครั้ง)

ยิมนาสติกตอนเช้าคอมเพล็กซ์หมายเลข 2 (ไม่มีวัตถุ)

พฤศจิกายน

ฉันเดิน. วิ่ง. เดินด้วยนิ้วเท้า (มืออยู่ด้านหลังศีรษะ แยกศอก) ส้นเท้า (หลังมือ) เดินแยกถุงเท้าออกจากกัน (นกเพนกวิน)

วิ่งแบบควบ. ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

II คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป

1. "ปาล์ม" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) ตำแหน่งเริ่มต้น: ใช้นิ้วมือขวากดลงบนฝ่ามือซ้ายอย่างแน่นหนาซึ่งควรต้านทาน เช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง (10 ครั้ง)

2. "ยักไหล่!" ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่ 1-3 - การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยไหล่ขวา 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น; 5-7 - การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยไหล่ซ้าย 8 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

3. "กระตุกด้วยมือ". ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาบน shp, แขนที่หน้าอก, งอที่ข้อศอก

นักการศึกษา: 1- เหวี่ยงด้วยมือที่หน้าอก 2- หันไปทางขวากางแขนตรงไปด้านข้างเหมือนกันทางซ้าย (6 - 8 ครั้ง)

4. "โค้งไปด้านข้าง" ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกขาหลังมือ - เอียงไปทางขวา 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น; 3 - เอียงไปทางซ้าย; 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

5. "เอียงลง" ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกขาแขนไปด้านข้าง 1-2 - งอไปข้างหน้าแตะนิ้วเท้าของคุณ 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

6. "แหวน" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายมือวางที่ระดับหน้าอก 1-3 - เหยียดแขนตรงข้อศอก ยกศีรษะและหน้าอกขึ้น งอเข่าและเอื้อมหัวด้วยถุงเท้า 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (4 - 6 ครั้ง)

7. "ปลา" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายแขนไปข้างหน้าและขึ้น 1-3- ยกร่างกายส่วนบน แขนและขา; 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (4 - 6 ครั้ง)

8. "หันกลับมา!" ตำแหน่งเริ่มต้น - วางมือบนสายพาน กระโดดไปรอบๆ แกนโดยสลับเดินชิดขวาและซ้ายสลับกัน (10 ครั้ง)

III เดิน. การออกกำลังกายการหายใจ "ปีก"

"เรามีปีกแทนที่จะเป็นมือ เราจึงบินได้ - ระดับสูงสุด!" ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกขาเล็กน้อย 1-2 - ยกมือขึ้นไปด้านข้าง (หายใจเข้า); 3-4 - ลดมือของคุณไปทางด้านข้าง (หายใจออก) (6 ครั้ง) ที่เดิน.

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

การออกกำลังกายที่ซับซ้อน 2. ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่ 1-3 - การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยแขนตรงไปข้างหน้า 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น; 5-7 - การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยแขนตรง 8 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

ยิมนาสติกตอนเช้าคอมเพล็กซ์หมายเลข 2 (พร้อมลูกบอล)

ธันวาคม

ฉันเดิน. วิ่งง่าย. เดินด้วยนิ้วเท้า (แขนไปด้านข้าง) เดินบนส้นเท้า (มืออยู่ข้างหลังศีรษะ) วิ่งด้วยงู เดินกึ่งหมอบ (มือบนเข็มขัด) ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

II คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป

1. "โยน-จับ". ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาห่างกันเล็กน้อย, ลูกบอลที่หน้าอก, ที่จับด้านล่าง

นักการศึกษา: 1- โยนลูกบอล 2- ตำแหน่งเริ่มต้น (8-10 ครั้ง)

2. "แสดงเพื่อนบ้านของคุณ" ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าบน shp ลูกบอลอยู่ในแขนตรงด้านหน้าหน้าอก

นักการศึกษา: 1- เลี้ยวขวา (แสดงลูกบอลให้เพื่อนบ้านเห็น), 2- ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันทางซ้าย (8-10 ครั้ง)

3. "ลาด". ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่ ลูกบอลอยู่เหนือศีรษะ ในแขนตรง

นักการศึกษา: 1- เอียงไปทางขวา 2- ตำแหน่งเริ่มต้น 3- เอียงไปทางซ้าย 4- ตำแหน่งเริ่มต้น (5 ครั้งต่อด้าน)

4. "ย้ายลูกบอล" ตำแหน่งเริ่มต้น: แยกขาเล็กน้อย, บอลลง, อยู่ในมือขวา

นักการศึกษา: 1- ยกมือขึ้นไปทางด้านข้าง เลื่อนลูกบอลจากมือขวาไปทางซ้าย 2- ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกันในอีกทิศทางหนึ่ง (8-10 ครั้ง)

5. "หมอบกับลูกบอล" ตำแหน่งเริ่มต้น: ส้นเท้าชิด, นิ้วเท้าออกจากกัน, ลูกบอลที่หน้าอก

นักการศึกษา: 1 - นั่งลงพาบอลไปข้างหน้า 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8-10 ครั้ง)

6. "ท่านั่ง" ท่าเริ่มต้น - นั่งแยกขากว้าง บอลหว่างขา 1-2 - หมุนลูกบอลไปข้างหน้าอย่างอขาของคุณ 3-4 - หมุนลูกบอลกลับ (8-10 ครั้ง)

7. "เรือ" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายขาเข้าหากันลูกบอลอยู่ในมือ 1-3 - ยกมือขึ้นดูลูกบอล 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8-10 ครั้ง)

8. "กระโดด" ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าชิดกัน ลูกบอลที่หน้าอก

นักการศึกษา:กระโดด - แยกขา, บอลขึ้น, รวมขา, ลูกบอลที่หน้าอก (10-12 ครั้ง)

III เดิน. การฝึกหายใจ "เม่น" 1 - หันศีรษะไปทางขวา - หายใจเข้าสั้น ๆ ทางจมูก 2 - หันศีรษะไปทางซ้าย - หายใจออกทางปากครึ่งเปิด ที่เดิน.

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

การออกกำลังกายที่ซับซ้อน 1. ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาห่างกันเล็กน้อย, ลูกบอลที่หน้าอก, ที่จับด้านล่าง

นักการศึกษา: 1- โยนลูกบอลด้วยการตบมือ 2- ตำแหน่งเริ่มต้น (8-10 ครั้ง)

ยิมนาสติกตอนเช้าหมายเลข 1 "เข้าไปในป่าสู่ต้นคริสต์มาส" (ไม่มีวัตถุ)

ธันวาคม

ฉันเดิน. วิ่งง่าย. เดินด้วยนิ้วเท้า (แขนไปด้านข้าง) เดินบนส้นเท้า (มืออยู่ด้านหลังศีรษะ) วิ่งโยนส้นเท้าของคุณกลับ ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

II คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป

1. "ต้นคริสต์มาส" I. ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าหลัก; 1 - มือผ่านด้านข้างขึ้น 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

2. "พายุหิมะเขย่าต้นไม้" ตำแหน่งเริ่มต้นคือท่าหลัก 1 - แขนไปด้านข้าง 2 - 3 วางมือขนานกับพื้น งอไปทางขวาและซ้าย ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

3. "หิมะ" ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่าลงไปข้างหน้า 1 - ยกมือขึ้น 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

4. "เข็มสีเขียว" ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนส้นเท้า, มือลง; 1 - คุกเข่า, ยกมือ, ไปด้านข้าง; 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

5. "เม่น" ตำแหน่งเริ่มต้น - รองรับมือและนิ้วเท้า 1 - รองรับที่ปลายแขนและเข่า; 2- ตำแหน่งเริ่มต้น. ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

6. "อ่อนนุช" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายจับเข่างอด้วยมือ 1 - ขาเหยียดตรงแขนไปตามลำตัว 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6-8 ครั้ง

7. "เลื่อน". ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายแขนขึ้นขาขึ้นเล็กน้อย 1 - 4 - แกว่งไปข้างหน้าถอยหลัง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6-8 ครั้ง

8. "กระรอก" กระโดดสองขา (10-12 ครั้ง) สลับกับการเดิน

III เดิน. การออกกำลังกายการหายใจ "พายุหิมะ".

ครูให้เด็กดูภาพที่มีพายุหิมะ พายุหิมะเริ่มต้นขึ้น เด็ก ๆ ยืนหลังตรงแล้วหายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่หายใจออกพวกเขาพูดพร้อมกับดึงออกมา: "Oo-oo-oo"

"พายุหิมะจบลงแล้ว" - เด็ก ๆ เงียบ

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

การออกกำลังกายที่ซับซ้อน 1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกขาเล็กน้อยมือที่หน้าอกกำแน่น 1.2 - กางแขนออกไปด้านข้าง 3.4 - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

ยิมนาสติกตอนเช้าคอมเพล็กซ์หมายเลข 1 (ไม่มีวัตถุ)

มกราคม

ฉันเดิน. วิ่ง. เดินบนนิ้วเท้า (แขนถึงไหล่) เดินบนส้นเท้า (เอามือคาดเข็มขัด) วิ่งสบายๆ เดินยกเข่าสูง (เอามือคาดเข็มขัด) ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

II คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป

1. "ฝ่ามือ" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) ตำแหน่งเริ่มต้น - ด้วยนิ้วมือกำแน่นเป็นกำปั้นทำการเคลื่อนไหวตามหลักการของนิ้วหัวแม่มือบนฝ่ามือที่นวด แล้วเปลี่ยนมือ (10 ครั้ง)

2. "หู" ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือบนเข็มขัด มองไปข้างหน้า

นักการศึกษา: 1 - เอียงศีรษะไปทางไหล่ขวา อย่ายกไหล่ขึ้น 2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น 3 - เอียงศีรษะไปทางไหล่ซ้ายอย่ายกไหล่ 4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น (4 ครั้งในแต่ละทิศทาง)

3. "โค้งไปด้านข้าง" ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกขา มือกับดัมเบลล์ด้านล่าง 1 - เอียงลำตัวไปทางขวา, แขนไปด้านข้าง; 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น; 3 - เอียงลำตัวไปทางซ้าย, แขนไปด้านข้าง; 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

4. "เทิร์น" ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่แขนลง 1 - เลี้ยวขวามือไปข้างหน้าคุณ 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น; 3 - เลี้ยวซ้ายมือไปข้างหน้าคุณ 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

5. "ม้า" ตำแหน่งเริ่มต้น: ท่าพื้นฐาน, แขนตรงไปข้างหน้า

นักการศึกษา: 1 - ยกขาขวา งอเข่า ดึงนิ้วเท้าลง พร้อมแกว่งแขนตรงทั้งสองไปด้านหลัง 2 - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น 3 - ยกขาซ้ายงอเข่าดึงนิ้วเท้าลงพร้อมกับแกว่งแขนตรงทั้งสองไปข้างหลังพร้อมกัน 4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

6. "โค้ง!" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายมือไว้ข้างหลังศีรษะ 1-2 - ยกขาของคุณงอเข่าถึงหน้าอก 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (6 - 8 ครั้ง)

7. "เครื่องบิน" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย แขนอยู่ข้างหน้า ขาชิดกัน 1-2- ยกลำตัวท่อนบนและแขนไปด้านข้าง (6 - 8 ครั้ง)

8. "กระโดดไปด้านข้าง". ตำแหน่งเริ่มต้น - งอแขนที่ข้อศอก 1-4 - กระโดดไปทางซ้าย 5-8 - เดิน; 9-12 - กระโดดไปทางขวา; 13-16 - เดิน (4-6 ครั้ง)

III เดิน. แบบฝึกหัดการหายใจ "Semaphore" 1 - ยกแขนไปด้านข้าง (หายใจเข้า)
2 - ลดมือลงช้าๆพร้อมกับหายใจออกยาวและออกเสียง "s-s-s-s" ที่เดิน.

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

การออกกำลังกายที่ซับซ้อน 6. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายมือไว้ด้านหลังศีรษะ 1-2 - ยกแขนและขาขึ้น 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (6 - 8 ครั้ง)

ยิมนาสติกตอนเช้าหมายเลข 2 "นักกีฬาออกกำลังกาย" (ไม่มีวัตถุ)

มกราคม

ฉันเดิน. วิ่งง่าย. เดินด้วยนิ้วเท้า (แขนไปด้านข้าง) เดินโดยใช้ส้นเท้าข้างหนึ่งชิดปลายเท้าอีกข้างหนึ่ง (เอามือคาดเข็มขัด) วิ่งด้วยปลายเท้าได้ง่าย เดินโดยใช้เท้าด้านนอก (เอามือคาดเข็มขัด) ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

II คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป

1. "สตรองแมน" ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่, แขนไปด้านข้าง, นิ้วมือกำแน่น

นักการศึกษา: 1- งอแขนของคุณไปที่ไหล่อย่างแรง 2- ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

2. "ออกกำลังกายมือของคุณ" ตำแหน่งเริ่มต้น - o.s. 1 - แขนไปด้านข้าง; 2 - ยกมือขึ้น; 3 - แขนไปด้านข้าง; 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

3. "วิ่งตรงจุด" ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาห่างกันเล็กน้อย มือบนเข็มขัด

นักการศึกษา:สลับกันฉีกส้นเท้าออกจากพื้นถุงเท้าเข้าที่ (1-2 นาที) (8 ครั้ง)

4. "เริ่มกันเลย!" ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่ 1-2 - เอียงลง ยกแขนขึ้น ตั้งศีรษะให้ตรง 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

5. "ยืดด้านข้าง" ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่, มือบนเข็มขัด

นักการศึกษา: 1- เอียงไปทางขวา มือซ้ายอยู่เหนือศีรษะ 2- ตำแหน่งเริ่มต้น เหมือนกันในทิศทางตรงกันข้าม (6 ครั้ง)

6. "มองข้างหลังคุณ" ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาบน shp มือบนเข็มขัด

นักการศึกษา: 1- เลี้ยวขวาด้วยมือซ้ายอย่างราบรื่นดันไหล่ขวาไปข้างหลังและมองไปทางด้านหลัง 2- ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันในทิศทางอื่น (6 ครั้ง)

7. "พุ่งไปด้านข้าง" ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาชิดกัน, มือบนเข็มขัด.

นักการศึกษา: 1- แทงด้วยขาขวาไปทางขวา หลังตรง 2- ตำแหน่งเริ่มต้น เหมือนกันทางซ้าย (6 ครั้ง)

8. "กระโดด" ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาชิดกัน, มือบนเข็มขัด.

นักการศึกษา: 1-3- กระโดดเข้าที่ 4- กระโดดให้สูงที่สุด (6-8 ครั้ง)

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

ทำให้การออกกำลังกายซับซ้อน 1. ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่, แขนไปด้านข้าง, นิ้วมือกำแน่น

นักการศึกษา: 1- งอแขนของคุณไปที่ไหล่อย่างแรง 2- ยกแขนขึ้น 3 - งอแขนของคุณไปที่ไหล่อย่างแรง 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

ยิมนาสติกตอนเช้าคอมเพล็กซ์หมายเลข 1 (พร้อมไม้ยิมนาสติก)

กุมภาพันธ์

ฉันเดิน. วิ่งง่าย. เดินด้วยนิ้วเท้า (แขนไปด้านข้าง) เดินก้าวไปทางด้านขวา ก้าวข้างไปทางซ้าย (มือคาดเข็มขัด) วิ่งด้วยปลายเท้า เดินโดยใช้เท้าด้านนอก (เอามือคาดเข็มขัด) ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

II คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป

1. "ข้อมือ" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) ตำแหน่งเริ่มต้น - จับข้อมือด้วยมือขวาด้วยมือซ้ายแล้วนวด เช่นเดียวกับมือซ้าย (10 ครั้ง)

2. "ติดขึ้น". ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกขา เหยียบลง กำออกจากตัวคุณ 1,3- ติดหน้าอก; 2 - ติดขึ้น; 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

3. "เลี้ยว" ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกขาไปด้านหลัง 1.3 - เลี้ยวขวา (ซ้าย); 2,4- ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

4. "ลาด". ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกขา เหยียบลง กำออกจากตัวคุณ 1-2 - งอไปข้างหน้า ก้าวไปข้างหน้า ตั้งศีรษะให้ตรง 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

5. "การสกัดกั้น" ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกขา, ติดแนวตั้งโดยให้ปลายข้างหนึ่งอยู่บนพื้น, มือที่ปลายด้านบนของไม้ 1-4 - จับไม้ด้วยมือของคุณเอียงลงต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ขาตรง 5-8 - การเคลื่อนไหวย้อนกลับ (8 ครั้ง)

6. "ดึงไม้ขึ้น!" ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งด้วยไม้เท้าบนสะโพกของคุณ 1 - ติดขึ้น; 2 - งอขาของคุณติดเข่า; 3 - เหยียดขาของคุณให้ตรง 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น หลังตรง (8 ครั้ง)

7. "นั่งลงกันเถอะ!" ตำแหน่งเริ่มต้น - ติดแนวตั้งโดยให้ปลายข้างหนึ่งอยู่บนพื้น มือวางที่ปลายด้านบนของไม้ 1-3- นั่งลงช้าๆ กางเข่าออก 4 - ลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว (6 ครั้ง)

8. "กระโดดไปด้านข้างกันเถอะ!" ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนอยู่ข้างปลายไม้นอนอยู่บนพื้น กระโดดข้ามไม้เท้าไปด้านข้าง (เดินหน้าถอยหลัง) สลับกับการเดิน (6 ครั้ง)

III เดิน. แบบฝึกหัดการหายใจ "หายใจเข้ารูจมูกหนึ่ง" 1 - ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วชี้ของมือขวา หายใจเข้ายาวๆ เงียบๆ ด้วยรูจมูกซ้าย เปิดรูจมูกขวาและปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วชี้ของมือซ้าย หายใจออกยาว ๆ อย่างเงียบ ๆ ผ่านรูจมูกขวา (2 ครั้ง) ที่เดิน.

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

ท่าออกกำลังกายที่ซับซ้อน 3. ท่าเริ่มต้น - ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ติดสะบักไหล่ 1 - หายใจเข้า เลี้ยวขวา พูดว่า "sh-sh-sh" 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น 3 - เหมือนกันทางซ้าย (8 ครั้ง).

ยิมนาสติกตอนเช้าหมายเลข 2 "ผู้พิทักษ์วันปิตุภูมิ" (ไม่มีรายการ)

กุมภาพันธ์

ฉันเดิน. วิ่ง. เดินทีละนิ้วบนนิ้วเท้า (มือไปด้านข้าง) บนส้นเท้า (มืออยู่ด้านหลังศีรษะ) โดยก้าวไปทางด้านขวาอีกก้าว (มือบนเข็มขัด) วิ่งกระโดด. ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

II คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป

1. "ทหารของเล่น" ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าพื้นฐาน, มือ "ที่ตะเข็บ" 1 - เหยียดแขนไปข้างหน้า 2 - ยกแขนขึ้น 3 - แขนไปด้านข้าง 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

2. “กะลาสี ตำแหน่งเริ่มต้น: กดแขนงอตัวเองฝ่ามือลง
1-2-3- สลับกันยืนบนส้นเท้าของคุณในขณะเดียวกันก็ทำการ "จังหวะ" ด้วยมือของคุณจากตัวคุณไปข้างหน้า - ไปทางด้านข้าง 4 กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

2. "เรือดำน้ำ" ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่, วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ 1 - เอียงนิ้วเท้าขวาสัมผัสด้วยมือของคุณ 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น 3-4 - เหมือนกันทางซ้าย (4 ครั้งในแต่ละทิศทาง)

3. "นักบิน" ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่, มือด้านหน้าหน้าอก, ฝ่ามือถึงฝ่ามือ 1- เลี้ยวขวาแขนไปด้านข้าง; 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น 3-4 - ในทางกลับกัน (4 ครั้งในแต่ละทิศทาง)

4. "ทหารช่าง" ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนส้นเท้า มือบนเข็มขัด 1 - ยืนขึ้นโดยไม่ต้องใช้มือ ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

5. "รถถัง" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายมือล็อกท้อง 1- นั่งลง, มือ - ปากกระบอกปืนไปข้างหน้า; 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ครั้ง

6. "ในร่องลึก" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายฝ่ามือวางบนพื้น 1-2 - ยกลำตัวของคุณงอหลังยกศีรษะ 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

7. "พลร่ม" - กระโดดสองขาสลับกับการเดิน (12-16 ครั้ง)

III เดิน. การออกกำลังกายทางเดินหายใจ "คำนับ"

กะลาสี, พลปืน, ยามชายแดน, เรือบรรทุกน้ำมัน

คุ้มครองแรงงานอย่างสันติ กองทัพของเรา: "สวัสดี!"

1 - หายใจเข้า 2 - หายใจออก - sa-lyu-u-ut! ที่เดิน.

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

การออกกำลังกายที่ซับซ้อน 4. ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาไขว้, มือล็อคไปข้างหน้า 1 - นั่งบนพื้นโดยไม่ต้องใช้มือ 2 - ยืนขึ้นโดยไม่ต้องใช้มือ ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

ยิมนาสติกตอนเช้าหมายเลข 1 "นกมาถึงแล้ว" (ไม่มีวัตถุ)

มีนาคม

ฉันเดิน. วิ่ง. เดินบนนิ้วเท้า (มือไปด้านข้าง) ส้นเท้า (มืออยู่ด้านหลังศีรษะ) ก้าวไปทางด้านขวา (มือบนเข็มขัด) วิ่งกระโดด ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

II คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป "นกมาถึงแล้ว"

1. "การทดสอบปีก". ตำแหน่งเริ่มต้น - ขาตั้งหลัก, แขน, ตามลำตัว แกว่งแขนขึ้นและลงหลังจากเคลื่อนไหวหลายครั้งให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ครั้ง

2. “กระพือปีกด้านหน้า”. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกขาเล็กน้อย แขนไปตามลำตัว แกว่งแขนไปมาโดยปรบมือไปข้างหน้า ระหว่างตบมือ ให้พูดว่า "ตบมือ!" ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง

3. "กระพือปีก" ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ กางแขนออก 1 - เลี้ยวขวา ปรบมือให้ตรง พูดว่า "Clap!" - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น 3 - เลี้ยวซ้ายและปรบมือด้วย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6 ครั้ง

4. "ปีก" ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่แขนไปด้านข้าง 1-2 - ไขว้แขนตรงไปข้างหน้าพูด 3-4 - กางแขนออกไปด้านข้าง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6 ครั้ง

5. "เราทำความสะอาดขา" ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่แขนลง 1-2 - งอไปข้างหน้าเอามือกลับ 3-4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6 ครั้ง

6. "นวดขา" ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าพื้นฐาน, มือบนสายพาน 1-2 - นั่งลงเหยียดแขนไปข้างหน้าพูดว่า "นั่งลง" 3-4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ครั้ง

7. "กระพือปีกใต้ฝ่าเท้าของคุณ" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย 1 - ยกขาตรงขึ้น ปรบมือใต้ฝ่าเท้า พูดว่า "ตบมือ!" - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น 3, 4 - ตบใต้ขาอีกข้างด้วย ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

8. "กระโดด" ตำแหน่งเริ่มต้น - ขาขนานกัน, มือบนสายพาน กระโดด 8 ครั้ง เดินเข้าที่ กระโดดอีก 8 ครั้ง ทำซ้ำ 2x

III เดิน. "ไก่" 1 - ยกแขนขึ้นด้านข้าง (หายใจเข้า), 2 - ตบมือบนสะโพกของคุณ "ku-ka-re-ku" (หายใจออก) ที่เดิน.

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

ท่าออกกำลังกายที่ซับซ้อน 3. ท่าเริ่มต้น - ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ แขนลง 1 - เอนไปข้างหน้า - ลง ปรบมือหลังขาขวา 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น 3.4 - ปรบมือหลังขาซ้ายในลักษณะเดียวกัน ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

ยิมนาสติกตอนเช้าหมายเลข 2 "ผักชีฝรั่ง" (ไม่มีวัตถุ)

มีนาคม

ฉันเดิน. วิ่ง. เดินบนนิ้วเท้า (แขนถึงไหล่) เดินไปข้างหน้าด้วยการวิ่งแบ็คไลท์ของคุณ เดินแบบกึ่งหมอบ วิ่งโยนส้นเท้าของคุณกลับ ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

II คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป

1. "จาน" ตำแหน่งเริ่มต้น: ส้นเท้าชิด, นิ้วเท้าแยกจากกัน, มือต่ำกว่า V.: 1- ตบหน้าหน้าอกด้วยแขนตรง, 2-3- เลื่อนขึ้นและลง, 4- ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

2. "คันธนูผักชีฝรั่ง" ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาบน shp มือบนเข็มขัด

นักการศึกษา: 1- เอียงไปทางขวา 2- ตำแหน่งเริ่มต้น 3- เอียงไปทางซ้าย 4- ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

3. "โค้งไปข้างหน้า" ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่, แขนไปด้านข้าง; 1- เอนไปข้างหน้า เหยียดแขนตรงไปข้างหลัง 2- ท่าเริ่มต้น (8 ครั้ง)

4. "หันด้วยการลักพาตัวแขนไปด้านข้าง" ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่, มือบนเข็มขัด; 1- เลี้ยวขวากางแขนตรงไปด้านข้าง 2- ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันทางซ้าย (8 ครั้ง)

5. "ผักชีฝรั่งกำลังสนุก" ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่แขนไปด้านข้าง 1 - งอไปข้างหน้าโดยหันไปที่ขาขวาปรบมือระหว่างขา 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น 3 - งอไปข้างหน้าโดยหันไปทางขาซ้ายปรบมือระหว่างขา (6-8 ครั้ง)

6. "ผักชีฝรั่งกำลังเต้นรำ" ตำแหน่งเริ่มต้น: ท่าพื้นฐาน วางมือบนเข็มขัด 1 - วางเท้าของคุณไปข้างหน้าบนนิ้วเท้า 2 - ยกขึ้น 3 - วางลงบนนิ้วเท้า 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกับขาอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาแต่ละข้าง 4-5 ครั้ง (8 ครั้ง)

7. ตบมือหลังเข่า ตำแหน่งเริ่มต้น: ส้นเท้าชิด, แยกนิ้วเท้า, มือบนเข็มขัด; 1- งอไปข้างหน้าตบหลังเข่าของขาขวา 2- ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับขาซ้าย (8 ครั้ง)

8. "ผักชีฝรั่งกำลังกระโดด" ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาชิดกัน, มือบนเข็มขัด; กระโดด - แยกขา, แยกขา (12 - 16 ครั้ง)

III เดิน. แบบฝึกหัดการหายใจ "Semaphore" 1 - ยกแขนไปด้านข้าง (หายใจเข้า)
2 - ลดมือลงช้าๆพร้อมกับหายใจออกยาวและออกเสียง "s-s-s-s" ที่เดิน.

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

การออกกำลังกายที่ซับซ้อน 7. ตำแหน่งเริ่มต้น: ส้นเท้าเข้าหากัน, แยกเท้าออกจากกัน, มือบนเข็มขัด; 1- ยกขาขวางอเข่าตบใต้เข่า 2- ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับขาซ้าย (8 ครั้ง)

ยิมนาสติกตอนเช้าหมายเลข 1 "แรงจูงใจในอวกาศ" (ไม่มีวัตถุ)

เมษายน

ฉันเดิน. วิ่ง. เดินบนนิ้วเท้า (แขนถึงไหล่) เดินแยกถุงเท้ากัน (เหมือนนกเพนกวิน) วิ่งด้วยเข่าสูง ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

II คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป

1. "ลมจักรวาล". ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าพื้นฐานยกแขนขึ้น 1-4 - แกว่งไปมาเหมือนลมจากทางด้านข้าง (6-8 ครั้ง)

2. "ทดลองปล่อยจรวด" ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่ 1 - ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น ยกนิ้วเท้าขึ้น หายใจเข้า (8 ครั้ง)

3. "มาเช็คชุดกันเถอะ" ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าพื้นฐานเอามือคาดเข็มขัด 1-2 - ลาดไปทางขวา - ไปทางซ้าย 3-4 - เอียงไปข้างหน้า - ข้างหลัง 5-6 - รอบของร่างกาย 7 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

4. “ จรวดกำลังเตรียมบิน” ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่าลงมือ 1-2 - เลี้ยวขวาแขนไปด้านข้าง 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น 5-6 - เลี้ยวซ้ายแขนไปด้านข้าง 7-8 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

5. "อุ่นเครื่องในเที่ยวบิน" ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่า, มือบนสายพาน 1 - แขนไปด้านข้างนั่งบนส้นเท้า 2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น (6-8 ครั้ง)

6. "สภาวะไร้น้ำหนัก" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนคว่ำมือใต้คาง 1 - ยกศีรษะ, ขา, แขน 2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6 ครั้ง

7. "เรานั่งลงบนเก้าอี้ของนักบินอวกาศ" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายแขนไปตามลำตัว 1 - สีเทา ขาตรง กางแขนลง 2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6 ครั้ง

8. "ความสุขของการมาถึง" ตำแหน่งเริ่มต้น - ขาชิดกัน, จับมือกับเข็มขัด กระโดดด้วยสองขาสลับกับการเดิน

III เดิน. การออกกำลังกายทางเดินหายใจ "เสียงของอวกาศ" (สำหรับการพัฒนาของการหายใจด้วยคำพูด) เด็กที่หายใจออกยาว ๆ ออกเสียง "U-U-U" ที่เดิน.

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

แบบฝึกหัดที่ซับซ้อน 1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าพื้นฐาน 1 - แขนไปด้านข้าง 2 - 3 วางมือขนานกับพื้น งอไปทางขวาและซ้าย ทำซ้ำ 8 ครั้ง

ยิมนาสติกตอนเช้าหมายเลข 2 "ชาวทะเล" (ไม่มีวัตถุ)

เมษายน

ฉันเดิน. วิ่ง. เดินม้วนตัวจากส้นเท้าจรดปลายเท้า (เอามือคาดเข็มขัด) เดินปรบมือต่อหน้าคุณและข้างหลังของคุณในแต่ละก้าว วิ่งกันไปคนละก้าว ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

II คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป

1. "สาหร่าย" ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกขาลง 1- ยกแขนตรงไปข้างหน้าคุณขึ้น 2 - เอียงลำตัวไปทางขวา 3- เหยียดตรง ยกแขนขึ้น 4- ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 6 ครั้ง สลับข้างขวาและซ้าย

2. "ทะเลกำลังปั่นป่วน" ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าพื้นฐาน, มือบนสายพาน 1 - ยกมือขึ้น, นิ้วเข้าไปในล็อค, 2 - การหมุนของร่างกายตามเข็มนาฬิกา, โดยไม่งอแขน - ไปทางซ้าย 3 - ลง 4 - ไปทางขวา 5 - ขึ้น 6 - ไปอีกด้านหนึ่ง 7 - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง

3. "เมดูซ่า" ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่ งอเข่าเล็กน้อย งอแขนที่ข้อศอกด้านหน้าหน้าอก 1- กางแขนออกไปด้านข้างและค่อยๆ ร่างวงกลมตรงหน้าคุณ เหยียดขาของคุณ ยืนบนนิ้วเท้า ดึงหน้าท้อง ยืดคอของคุณ 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

4. "ม้าน้ำ" ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าพื้นฐาน, มือบนสายพาน 1 - แทงด้วยขาขวาไปข้างหน้า 2-3 - กระดิกเป็นสปริง 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกับเท้าซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4-6 ครั้ง

5. "เต่าทะเล" ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนพื้น ดึงเข่าขึ้นไปที่ท้อง กอดแขน หัวเอียงไปที่หัวเข่า 1-2 - ยกขึ้น - ขาตรงไปข้างหน้า ("มุม") แขนไปด้านข้างยกศีรษะขึ้นเหยียดคอ 3-4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6 ครั้ง

6. "ปลาหมึกยักษ์". ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่า, มือบนเข็มขัด 1,2 - นั่งที่ต้นขาขวา, มือไปทางซ้าย 3.4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกันในอีกทางหนึ่ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6-8 ครั้ง

7. "ปลาดาว" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายแขนตรงไปด้านหลังศีรษะ 1-3 - เลี้ยวขวา (ซ้าย) 2-4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6 ครั้ง

8. "ปลาบิน". 1-4 - กระโดดเข้าที่ด้วยสองขา ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง

III เดิน. การออกกำลังกายการหายใจ "Sea Breeze" ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้ากว้างไหล่แยกมือด้านล่าง สูดอากาศเข้าปอดให้ได้มากที่สุด หายใจเข้าด้วยจมูก พ่นแก้ม เอนตัวไปข้างหน้า - ลงเบา ๆ แตะหมัดที่แก้มเบา ๆ หายใจออกเป็นส่วนเล็ก ๆ ที่เดิน.

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

แบบฝึกหัดที่ซับซ้อน 8. 1 - 3 - กระโดดสองขา 4 - กระโดดด้วยการหมุน 90 องศา

ยิมนาสติกเช้า คอมเพล็กซ์ ครั้งที่ 1 (มีเชือก)

อาจ

ที่เดิน. วิ่งง่าย. เดินด้วยนิ้วเท้า (แขนไปด้านข้าง) เดินบนส้นเท้า (เอามือไว้ข้างหลังศีรษะ) วิ่งบนนิ้วเท้าเบาๆ เดินโดยใช้เท้าด้านนอก (เอามือคาดเข็มขัด) ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

II คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป

1. "เชือกขึ้น". ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่, เชือกด้านล่าง

นักการศึกษา: 1- เชือกไปข้างหน้า 2- ขึ้นไป 3- ไปข้างหน้า 4- ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ครั้ง

2. "เชือกลง" ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าบน shp, เชือกที่ด้านล่าง 1 - ยกเชือกขึ้น, 2 - ก้มลง 3 - เหยียดตรง, ยกเชือกขึ้น, 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ครั้ง

3. "การหมุนของเชือก" ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาแยกจากกัน แขนข้างหนึ่งอยู่ด้านบน อีกข้างอยู่ด้านล่าง เชือกอยู่ในแนวตั้ง ด้วยค่าใช้จ่าย 1,2,3,4 - เปลี่ยนมือในสถานที่ขณะดึงเชือก ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

4. "วางเชือกลง" ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าบน shp เชือกในแขนเหยียดไปข้างหน้า 1- ก้มลง, วางเชือกบนพื้น, 2- ยืนขึ้น, มือบนเข็มขัด, 3- ก้มลง, จับเชือก, 4- ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

5. "เทิร์น" ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ เชือกไปข้างหน้า 1 - เลี้ยวขวา 2 - ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันในอีกทิศทางหนึ่ง ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

6. "ลาด". ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่, เชือกที่ด้านบน 1- เอียงไปทางขวา 2- ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันในอีกทิศทางหนึ่ง ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

7. "กึ่งหมอบ" ตำแหน่งเริ่มต้น: ส้นเท้าชิด, นิ้วเท้าแยกจากกัน, เชือกด้านล่าง 1 - นั่งลง, เชือกไปข้างหน้า, 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น, เช่นเดียวกับอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

8. "กระโดด" ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าชิดเชือกด้านล่าง

นักการศึกษา:กระโดด - แยกขา, เชือกขึ้น, เข้าด้วยกัน, เชือกลง ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

II เดิน. การฝึกหายใจ "เม่น" 1 - หันศีรษะไปทางขวา - หายใจเข้าสั้น ๆ ทางจมูก 2 - หันศีรษะไปทางซ้าย - หายใจออกทางปากครึ่งเปิด ที่เดิน.

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง การออกกำลังกายที่ซับซ้อน 8. ท่าเริ่มต้น: เท้าชิดกัน, เชือกด้านล่าง.

นักการศึกษา:กระโดด - แยกขา, เชือกขึ้น, เท้าบนไม้กางเขน, เชือกลง ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

ยิมนาสติกตอนเช้าคอมเพล็กซ์หมายเลข 2 (พร้อมผ้าเช็ดหน้า)

อาจ

ที่เดิน. วิ่งง่าย. เดินด้วยนิ้วเท้า (แขนไปด้านข้าง) เดินบนส้นเท้า (มืออยู่ข้างหลังศีรษะ) วิ่งด้วยงู เดินด้านในของเท้า (มือบนเข็มขัด) ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

II คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป

1. "แสดงผ้าเช็ดหน้าให้ฉัน" ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าบน sh.st. ผ้าเช็ดหน้าอยู่ในมือทั้งสองข้างที่หน้าอก 1- เหยียดแขนของคุณ แสดงผ้าเช็ดหน้า 2- ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ครั้ง

2. "โบกผ้าเช็ดหน้าของคุณ" ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าบน shp ผ้าเช็ดหน้าในมือขวา ลดระดับลง 1- ยกมือขึ้นเลื่อนผ้าพันคอจากมือขวาไปทางซ้ายโบกมือ 2 - ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันในอีกทิศทางหนึ่ง ทำซ้ำ 8 ครั้ง

3. "สัญญาณไปยังเครื่องบิน" ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าบน shp ผ้าเช็ดหน้าในมือขวา ลดระดับลง 1- มือไปด้านข้างเลื่อนผ้าพันคอจากมือขวาไปทางซ้ายโบกมือ 2 - ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันในอีกทิศทางหนึ่ง ทำซ้ำ 8 ครั้ง

4. "ย้ายผ้าเช็ดหน้า" ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าบน shp มือด้านล่าง ผ้าเช็ดหน้าในมือขวา 1- เอียงไปทางขวา มือด้วยผ้าเช็ดหน้าตรงไปด้านข้าง 2- ตำแหน่งเริ่มต้น เลื่อนผ้าเช็ดหน้าไปด้านหลังจากมือขวาไปซ้าย เหมือนเดิมไปอีกด้าน ทำซ้ำ 8 ครั้ง

5. "ตะไล" ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่ มือด้านล่าง ผ้าเช็ดหน้าอยู่ในมือขวา 1- เอียงไปทางขวา มือด้วยผ้าเช็ดหน้าตรงไปด้านข้าง 2- ตำแหน่งเริ่มต้น เลื่อนผ้าเช็ดหน้าไปด้านหลังจากมือขวาไปซ้าย เหมือนเดิมไปอีกด้าน ทำซ้ำ 8 ครั้ง

6. "แกว่งมือของคุณ" ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่ มือด้านล่าง ผ้าเช็ดหน้าอยู่ในมือขวา 1 - มือขวาขึ้น, 2-3-4-5 - แกว่งขึ้นและลง, 6 - ตำแหน่งเริ่มต้น, 7 - เลื่อนผ้าเช็ดหน้าไปด้านหลังจากมือขวาไปทางซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยเริ่มจากมือซ้าย ทำซ้ำ 4 ครั้ง

7. "นอนกันเถอะ!" ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่ง, งอเข่า, ถือผ้าเช็ดหน้าไว้ใต้เข่า 1-2 - นอนหงาย; 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (6 - 8 ครั้ง)

8. "กระโดด" ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาชิดผ้าเช็ดหน้าที่ด้านล่าง; กระโดดด้วยผ้าเช็ดหน้า (12 - 18 ครั้ง)

III เดิน. แบบฝึกหัดการหายใจ "โตขึ้น" 1 - ยกแขนขึ้นเหยียดตรงขึ้น (หายใจเข้า) 2 - ลดมือลง ลดเท้าลง (หายใจออก) พูดว่า "เอ่อ" ที่เดิน.

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

การออกกำลังกายที่ซับซ้อน 6. ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่บนหัวเข่าของคุณมือบนเข็มขัด
1 - นั่งบนส้นเท้า โบกผ้าเช็ดหน้า 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ครั้ง

คูลิโควา กาลินา ยูริเยฟนา

นักการศึกษา MBDOU "กุญแจทอง"

Noyabrsk, ยานนาโอ, รัสเซีย

การตอบสนองความต้องการของเด็กก่อนวัยเรียนที่มีอายุมากกว่า (อายุ 5-6 ปี) ในการออกกำลังกายเป็นภารกิจที่สำคัญอย่างหนึ่งของโครงการงานอนุบาล ยิมนาสติกตอนเช้าเป็นสถานที่พิเศษในรูปแบบของวัฒนธรรมทางกายภาพและงานสันทนาการ นอกจากวัตถุประสงค์หลัก: การรักษาและเสริมสร้างสุขภาพ การออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยให้ความรู้คุณสมบัติโดยสมัครใจของเด็ก ด้วยเป้าหมายและวัตถุประสงค์ที่หลากหลายของการจัดระเบียบยิมนาสติกตอนเช้าในกิจกรรมการสอนและการศึกษาของสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน (DOU) ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแง่มุมทางจิตวิทยาการสอนและระเบียบวิธีของการดำเนินการในกลุ่มที่มีอายุมากกว่า

บทบาทของการชาร์จในกระบวนการศึกษา

ยิมนาสติกตอนเช้า (การออกกำลังกาย, ยิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะ) เป็นกิจกรรมทางกายที่ซับซ้อนในรูปแบบขี้เล่น ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบอบการปกครองของนักเรียนชั้นอนุบาลซึ่งช่วยเสริมสร้าง รักษา และปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย และยังมีส่วนช่วยในการเริ่มต้นที่ประสบความสำเร็จ วันทำการและการจัดกิจกรรมต่อไป

เป้าหมายและวัตถุประสงค์ขององค์กรการชาร์จ

ในการทำงานกับเด็กในกลุ่มที่มีอายุมากกว่าเป้าหมายของการเตรียมและดำเนินการนักกายกรรมตอนเช้าคือ:

• พัฒนาทักษะยนต์ (วิ่ง, กระโดด, นั่งยอง);
• ดำเนินมาตรการป้องกันเพื่อป้องกันการพัฒนาของเท้าแบน, ความผิดปกติของท่าทาง;
• ออกกำลังกายเดินสวยๆ
• การรวมความสามารถในการเชื่อมโยงการเคลื่อนไหวของพวกเขากับจังหวะและจังหวะที่สหายทำงาน
• การศึกษาพื้นฐานของวัฒนธรรมสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการตระหนักรู้ถึงคุณค่าของมัน
• ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับกีฬา (เด็กก่อนวัยเรียนที่มีอายุมากกว่าหลายคนลองเล่นกีฬามือสมัครเล่นหรือกีฬาอาชีพ)
• การศึกษาความอุตสาหะ ความทุ่มเท วินัย ตลอดจนการส่งเสริมความเป็นอิสระ

การออกกำลังกายตอนเช้ามีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาการทางร่างกายโดยทั่วไปของเด็ก

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ ในระหว่างการออกกำลังกาย ครูต้องแก้ไขงานด้านการศึกษาต่อไปนี้:

• มีส่วนทำให้ร่างกายของเด็กตื่นขึ้น (เช่น ในวัยก่อนวัยเรียนที่แก่กว่า เด็กส่วนใหญ่มีจังหวะการตื่นนอนและนอนหลับอย่างเต็มที่แล้ว ดังนั้น "นกฮูก" จึงไม่ง่ายที่จะเริ่มวันทำงานใหม่ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือ);
• กระตุ้นการทำงานของหัวใจ หลอดเลือด และอวัยวะระบบทางเดินหายใจ (เช่น ด้วยความช่วยเหลือของการวิ่งออกกำลังกายและการกระโดด) เปิดใช้งานช่องทางการมองเห็นและการได้ยินของการรับรู้;
• ฝึกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• เพิ่มความอดทน (ทำได้โดยการเสริมสร้างเนื้อเยื่อและอวัยวะด้วยออกซิเจนระหว่างการออกกำลังกาย);
• เพื่อให้เกิดความเป็นระเบียบในการทำกิจกรรมอื่นๆ
• รวมเด็ก ๆ เข้ากับกิจกรรมทั่วไป (ยิมนาสติกตอนเช้าเปลี่ยนความสนใจของเด็ก ๆ จากเกมการสื่อสารไปจนถึงการออกกำลังกายชุดเดียวสำหรับทุกคน)
• ทำความคุ้นเคยกับกีฬาต่าง ๆ รวมถึงกีฬาตามฤดูกาล (เด็ก ๆ ยังเรียนรู้ข้อเท็จจริงจากประวัติศาสตร์ของกีฬาชนิดใดชนิดหนึ่ง ชื่อของนักกีฬาที่มีชื่อเสียง ฯลฯ );
• เพื่อเน้นกีฬาสำหรับฝึกซ้อมนอกกำแพงของโรงเรียนอนุบาล (วิธีหนึ่งที่จะทำคือทำความคุ้นเคยกับกิจกรรมกีฬาประเภทต่างๆอย่างใกล้ชิด - เยี่ยมชมลานสเก็ตท้องถิ่นสระว่ายน้ำ)

เงื่อนไขการจัดชาร์จในกลุ่มผู้สูงอายุ

ข้อกำหนดสำหรับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนในตอนเช้านั้นควบคุมโดยมาตรฐานการศึกษาของรัฐบาลกลาง (FSES)

ประเภทของการออกกำลังกายสำหรับยิมนาสติกตอนเช้าในกลุ่มผู้สูงอายุ

ความเบื่อหน่ายเป็นศัตรูตัวสำคัญของกิจกรรมใดๆ รวมทั้งการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม กิจกรรมประเภทนี้มีหน้าที่ส่งอิทธิพลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อทุกส่วน นั่นคือมันเป็นไปได้ที่จะช่วยให้ทารกมีร่างกายรอบด้านและในขณะเดียวกันก็ไม่เบื่อด้วยการสร้างชุดแบบฝึกหัดของเกมโดยมุ่งเป้าไปที่การแก้ปัญหาการพัฒนาที่เฉพาะเจาะจง ดังนั้นจึงมีงานชาร์จหลายประเภท:

มันน่าสนใจ. ยิมนาสติกตอนเช้าประเภทสุดท้ายสามารถใช้ได้หากวัสดุและฐานทางเทคนิคของสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนอนุญาตให้อุปกรณ์ดังกล่าวโรงยิม แต่ในกรณีที่ไม่มีโอกาสดังกล่าว การออกกำลังกายสามารถกระจายได้โดยใช้เครื่องขยายแบบมือถือในรูปของสัตว์ "ยิง" ลูกอ่อน จากการฝึกซ้อม เด็กๆ ที่มีใจรักจะเข้าร่วมการแข่งขัน "Who will shoot next"

วิดีโอ: ออกกำลังกายด้วยเสื่อนวดในกลุ่มผู้สูงอายุ

https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14Mไม่สามารถโหลดวิดีโอ: แบบฝึกหัดตอนเช้าในกลุ่มเด็กก่อนวัยเรียนอาวุโส (https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14M)

การออกกำลังกายตอนเช้าประกอบด้วยอะไร?

ไม่ว่าจะมีการวางแผนหรือซับซ้อนไม่มีการวางแผน ค่าใช้จ่ายแต่ละครั้งรวมถึงงานสำหรับ:

• เสริมสร้างโครงกระดูกของกล้ามเนื้อ
• วิ่ง (มีและไม่มีสิ่งกีดขวางช้าและเร็ว ฯลฯ );
• เดินด้วยความเร็วที่สงบและ / หรือเล่นอย่างเป็นธรรมชาติ

เทคนิคการชาร์จ

เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นส่วนที่เต็มเปี่ยมของกระบวนการเรียนรู้ เมื่อเตรียมและดำเนินการ ครูจึงใช้ชุดเทคนิคมาตรฐานสี่กลุ่ม

เทคนิคการพูด

ในวัยก่อนวัยเรียนที่มีอายุมากกว่า คำนี้จะกลายเป็นวิธีการหลักในการมีอิทธิพลต่อเด็ก โดยทิ้งแม้กระทั่งช่องทางการมองเห็นของการรับรู้ไว้ เด็กอายุ 5-6 ปีเรียนรู้ที่จะเขียนข้อความเชิงตรรกะเชิงตรรกะมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในบทสนทนาดังนั้นคำพูดของผู้ใหญ่สำหรับพวกเขาจึงเป็นแบบจำลองซึ่งเป็นแบบจำลองสำหรับการเลียนแบบ

คำอธิบาย

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วครูจะอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับลำดับของการฝึกหัดเฉพาะในวันที่หนึ่งหรือสองของการทำความรู้จักกับคอมเพล็กซ์ จากนั้นผู้ใหญ่ก็สนับสนุนให้เด็กจดจำตัวเองว่ากำลังทำอะไรอยู่ ยิ่งไปกว่านั้น แม้ใน 1-2 วันแรกนั้น คำอธิบายก็ต้องสร้างอย่างมีเหตุมีผล โดยใช้แนวคิดเฉพาะ การสร้างวากยสัมพันธ์อย่างง่าย และคำศัพท์ที่เด็กสามารถเข้าใจได้

มันน่าสนใจ. ในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนหลายแห่ง จะมีการแนะนำชั่วโมงเรียนภาษาต่างประเทศเพิ่มเติมในกลุ่มผู้อาวุโส นอกจากนี้ ผู้ปกครองยังเรียนภาษาอังกฤษกับลูกๆ หลายคน (ฝรั่งเศส สเปน ฯลฯ) ดังนั้นจึงเป็นการสมควรที่จะดำเนินการฝึกหัดในภาษาต่างประเทศโดยเกี่ยวข้องกับเนื้อหาคำศัพท์ที่เกี่ยวข้อง เช่น เมื่อศึกษาอวัยวะ ฤดูกาล เป็นต้น

วิดีโอ: การออกกำลังกายตอนเช้าในภาษาอังกฤษ "ส่วนของร่างกาย"

https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIgไม่สามารถโหลดวิดีโอ: Head, Shoulders, Knees & Toes - Exercise Song For Kids (https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg)

ปริศนาและบทกวี

ปัญหาเร่งด่วนที่สุดประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการจัดกิจกรรมในโรงเรียนอนุบาลคือการหาวิธีที่เหมาะสมในการจูงใจเด็กๆ ตัวเลือกแบบ win-win เพื่อรวมเด็กเข้าทำงานรวมถึงปริศนา: นอกเหนือจากการปรับปรุงความรู้พื้นฐานแล้ว เทคนิคการพูดนี้ยังปลุกความตื่นเต้นให้เด็กๆ แก้ปัญหาและให้คำตอบได้เร็วกว่าเพื่อน

ปริศนาช่วยดึงดูดความสนใจของเด็กและเบี่ยงเบนความสนใจจากกิจกรรมอื่นๆ

ในทางปฏิบัติ ฉันใช้ปริศนาก่อนที่จะเริ่มพล็อตเรื่องที่ซับซ้อน ตัวอย่างเช่นสำหรับบล็อก "ปรากฏการณ์ของธรรมชาติ" เด็ก ๆ และฉันเดาว่าจะมีการพูดคุยถึงอาการของสภาพแวดล้อมแบบใด:

• เดินไปเดินมาบนหลังคา บัดนี้ดัง บัดนี้เงียบลง เขาเดิน เร่ร่อน เคาะ กล่อมเจ้าของ (ฝน);
• ในฤดูร้อนเขาเหมือนฝนที่ตกลงมาและเต้นธรรมชาติด้วยตัวเขาเอง ธรรมชาติกำลังร้องไห้จากเขา อะไรที่เต้นจากนภา? (ลูกเห็บ);
• ช่างเป็นสะพานหลากสี เราจะเห็นทุกฤดูร้อน ผ่านแม่น้ำ ผ่านป่า เขาแขวนและ ... หายไป! (รุ้ง);
• บางเบา ขาวเนียน และเปล่งประกายท่ามกลางแสงแดด เฉพาะฤดูหนาวที่เรามี และละลายอย่างรวดเร็วในฝ่ามือของคุณ (หิมะ).

บทกวียังเป็นกรอบการสร้างแรงจูงใจที่ดีอีกด้วย เมื่อทำแบบฝึกหัดซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่มีลักษณะการพัฒนาทั่วไปโดยไม่มีโครงเรื่องกับนักเรียนของกลุ่มที่มีอายุมากกว่าเราทำซ้ำบทกวีเกี่ยวกับประโยชน์ของพลศึกษา:

• เรากำลังวิ่งเร็วกว่าลม! ใครจะตอบว่าทำไม? Vanya กระโดดสองเมตร! ใครจะตอบว่าทำไม? Olya แหวกว่ายเหมือนปลา! ใครจะตอบว่าทำไม? เรามีรอยยิ้มบนริมฝีปากของเรา! ใครจะตอบว่าทำไม? บางทีชูราสามารถสร้าง "สะพาน" ได้! ฉันกำลังไต่เชือก เพราะด้วยพลศึกษา เราคือเพื่อนเก่า!

เพลงคล้องจองไม่เพียงแต่ใช้เป็นแนวทางในการเริ่มออกกำลังกายตอนเช้าเท่านั้น แต่ยังใช้เป็นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายด้วย ซึ่งคำต่างๆ จะแสดงให้เห็นด้วยการเคลื่อนไหว

มันน่าสนใจ. คอมเพล็กซ์บทกวีบางประเภทสามารถแข่งขันได้ในธรรมชาติ

ตาราง: ตัวอย่างยิมนาสติกในข้อสำหรับกลุ่มที่มีอายุมากกว่า

วิดีโอ: แบบฝึกหัดในข้อในกลุ่มที่มีอายุมากกว่า

https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nAวิดีโอโหลดไม่ได้: ออกกำลังกายในกลุ่มรุ่นพี่ อนุบาล เลขที่ 54 SEMICVETIC (https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA)

แปลงสวย

เมื่ออายุ 5-6 ขวบ เด็ก ๆ ยังคงรักเทพนิยาย ดังนั้นในการทำงานกับเด็กในกลุ่มที่มีอายุมากกว่า ฉันจึงใช้เทคนิคทางวาจานี้เป็นระยะไม่เพียงเพื่อกระตุ้นเด็กเท่านั้น แต่ยังเป็นพื้นฐานสำหรับการอภิปรายถึงความสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตัวอย่างของงานดังกล่าวคือนิทานเรื่อง "About the Squirrel ซึ่งสอนสัตว์ให้ออกกำลังกายในตอนเช้า" “ในป่าแห่งหนึ่ง มีหมี Toptyga, Pykhtun เม่น, คางคกกบ และ Strelka กระรอกอาศัยอยู่ แต่ละคนทำธุรกิจของตัวเอง หมีกำลังเก็บน้ำผึ้ง เม่นเก็บเห็ด คางคกกำลังจับแมลงวันและยุง และพวกเขาเหนื่อยมากจนสงสัยว่า Strelka ทำทุกอย่างได้อย่างไร: เขารวบรวมถั่ว เล่นกับเด็ก ๆ ทำความสะอาดบ้านของเขาทุกวันและพบปะกับแฟนในตอนเย็น สัตว์ต่าง ๆ รวมตัวกันและถามกระรอก:“ แล้วคุณล่ะ Strelka ไม่เหนื่อยเหรอ? เราจะทำงานกันสักหน่อยและผล็อยหลับไปในระหว่างการเดินทาง " และกระรอกก็ตอบว่า: "เพื่อน ๆ คุณสังเกตเห็นสิ่งที่ฉันทำในตอนเช้าหรือไม่" แต่ในช่วงเช้าตรู่ Kvaksha Toptygin ยังคงหลับอยู่ Pykhtun หนึ่งเม่นจำได้ว่าเขาตื่นเช้าในวันหนึ่งและเห็น Arrow ออกกำลังกายอย่างไร จากนั้นกระรอกก็อธิบายให้หมี เม่น และคางคกฟังว่าการออกกำลังกายตอนเช้าช่วยให้เธอตื่นนอนตอนเช้า และตลอดทั้งวัน Arrow ก็สามารถทำซ้ำหลายๆ อย่างได้ เราขอให้สัตว์แสดงวิธีออกกำลังกาย ศรเริ่มปลุกพวกเขาแต่เช้าตรู่แสดงท่าออกกำลังกายต่างๆ และในไม่ช้า Toptygin, Pykhtun และ Kvaksha ก็หยุดบ่นเรื่องความเหนื่อยล้าและเริ่มมีเวลาทำสิ่งต่าง ๆ มากมายและจากนั้นก็ไปดื่มชากันในตอนเย็นคุยโวเกี่ยวกับความสำเร็จของพวกเขา " หลังจากฟังนิทานแล้วฉันกับผู้ชายก็คุยกันเรื่องพล็อตโดยตอบคำถาม:

• “ อะไรทำให้สัตว์ในวิถีชีวิตของกระรอกประหลาดใจ”;
• “ ทำไม Belka ถึงว่องไวและทำทุกอย่างทันเวลา”;
• “ Strelka ช่วยหมีเม่นและคางคกได้อย่างไร”;
• “คุณคิดว่าการออกกำลังกายสำคัญหรือว่าควรนอนพักสักหน่อยดีไหม?”

มันน่าสนใจ. ในกลุ่มอาวุโส รายการคำถามควรมี 1-2 คำถามเพื่อให้เด็กเรียนรู้ที่จะให้เหตุผล วิเคราะห์และสรุปผล

ในการพัฒนาโครงเรื่อง พึงระลึกไว้เสมอว่า:

• คุณไม่ควรรวมเรื่องราวที่บิดเบี้ยวมากกว่า 1-2 เรื่องในเทพนิยาย
• ตัวละครควรเป็นที่จดจำ (เช่น นิสัยหรือชื่อ)
• ในเนื้อเรื่องควรหยิบของเล่นหรือรูปภาพที่แสดงตัวละคร

เทพนิยายสามารถมาพร้อมกับความชัดเจนในรูปแบบของภาพที่เหมาะสมกับเนื้อเรื่อง

กลุ่มเทคนิคการมองเห็น

แม้ว่าในวัยก่อนวัยเรียนที่มีอายุมากกว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดการสร้างภาพข้อมูลไม่ได้มีบทบาทสำคัญเช่นในกลุ่มกลาง แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะรวมภาพประกอบสำหรับคอมเพล็กซ์ในการทำงาน: เด็กจะง่ายขึ้น รับรู้ลำดับของการกระทำ สามารถพูดได้เช่นเดียวกันเกี่ยวกับการสาธิต: ตัวอย่างส่วนตัวของครูเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้เด็กทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง ค่อยๆ การสาธิตควรปล่อยให้พวกที่เชี่ยวชาญในการดำเนินการตามการเคลื่อนไหวนี้หรือการเคลื่อนไหวนั้นได้สำเร็จ

มันน่าสนใจ. เป็นตัวอย่างการสาธิต คุณสามารถใช้คลิปวิดีโอที่เพื่อนๆ ทำแบบฝึกหัดได้

เทคนิคการปฏิบัติสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า

โดยปกติ วิธีการเหล่านี้ในการโต้ตอบกับเด็กจะใช้หลังจากออกกำลังกายตอนเช้าเสร็จสิ้นเพื่อเป็นการไตร่ตรอง เด็กวัยหัดเดินสามารถแสดงประสบการณ์การออกกำลังกายใน:

กลุ่มเทคนิคการเล่นเกม

การชาร์จจะดำเนินการอย่างสนุกสนาน ซึ่งช่วยให้เด็กๆ ฝึกฝนการออกกำลังกายที่ซับซ้อนได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้น นอกจากนี้เกมกลางแจ้งที่มีองค์ประกอบการแสดงละครสามารถแยกหน่วยชาร์จ

ตาราง: ตัวอย่างเกมกลางแจ้งสำหรับออกกำลังกายตอนเช้าในกลุ่มผู้สูงอายุ

มันน่าสนใจ. ในการออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งคุณต้องแนะนำการออกกำลังกายด้วยการหายใจและนิ้ว

ไฟล์การ์ดยิมนาสติกตอนเช้าในกลุ่มรุ่นพี่

เมื่อวาดบล็อกของงานสำหรับการชาร์จ คุณควรพยายามรวมแบบฝึกหัดประเภทต่างๆ

ในคอมเพล็กซ์ของยิมนาสติกตอนเช้า คุณสามารถสลับการออกกำลังกายแบบมีและไม่มีวัตถุ

ตาราง: ตัวอย่างของการวาดคอมเพล็กซ์พล็อตของการชาร์จในกลุ่มที่เก่ากว่า (ชิ้นส่วน)

ตาราง: ตัวอย่างการวาดดัชนีการ์ดของแบบฝึกหัดด้วยลูกบอลสำหรับแบบฝึกหัดที่ไม่มีโครงในกลุ่มที่มีอายุมากกว่า (เศษ)

แผนเวลาสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายในการชาร์จคอมเพล็กซ์ดำเนินการในสามขั้นตอน

ตาราง: ระยะเวลาของขั้นตอนของยิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะ

มันน่าสนใจ. บางครั้งมีการแนะนำองค์ประกอบการนวดตัวเองในขั้นตอนสุดท้าย

เมื่อชาร์จบนถนนในด่านแรกและด่านสุดท้าย คุณต้องเพิ่ม 2 นาทีเพื่อเตรียมพร้อมและเปลี่ยนเสื้อผ้า

ตาราง: ตัวอย่างบทสรุปของการชาร์จแบบไม่มีพล็อตในกลุ่มที่เก่ากว่า (ชิ้นส่วน)

แบบฝึกหัดตอนเช้าสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนของกลุ่มอาวุโส

กันยายน (1-2 สัปดาห์)

ออกกำลังกายตอนเช้า

1 . การจัดตำแหน่ง.

2 . ที่เดิน:

ก) สามัญ;

b) ในกึ่งหมอบแขนไปด้านข้าง

3 . วิ่ง:

ก) สามัญ;

b) บนนิ้วเท้า

4. :

NS) I.p.- o.s. มือด้านล่าง

1- แขนไปด้านข้าง; 2- ยกมือขึ้น; 3 แขนไปด้านข้าง; 4-i.p.

NS) I.p. - มือขวาด้านบนซ้ายด้านล่าง

1-2-ลักพาตัวหลังแขนตรง;

3-4 เหมือนกันกับการเปลี่ยนตำแหน่งของมือ

การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ (ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง)

วี) I.p. - จับมือกัน

การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ (ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง)

NS) I.p. - วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ

1- แทงด้วยเท้าขวาไปข้างหน้าหันลำตัวไปทางด้านขวา

2 - เหมือนกันทางซ้าย

การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ (ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง)

จ) I.p. - มือด้านล่าง งอไปข้างหน้าแต่ละก้าวและลงไปที่ขาข้างหน้า

1 เอียงไปที่ขาขวา

2 เอียงไปที่ขาซ้าย

การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

จ)กระโดดด้วยสองขาไปข้างหน้า มือบนเข็มขัด

5. แบบฝึกหัดการหายใจ: เดิน.

1-4- ค่อยๆ ยกแขนขึ้น หายใจเข้า

5-8- ลดมือลง หายใจออก

1. เดินรอบห้องโถง.

กันยายน (3-4 สัปดาห์)

ออกกำลังกายตอนเช้า

1. การจัดตำแหน่ง

2 . ที่เดิน:

ก) สามัญ;

b) ยกเข่าสูง

3. วิ่ง:

ก) สามัญ;

b) เปลี่ยนจังหวะ

4. แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปในการเคลื่อนไหว.

NS)ไอ.พี. - กางแขนออกไปข้างหน้า ทำแบบฝึกหัดกรรไกรด้วยมือของคุณ การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ (ทำซ้ำ 20-25 ครั้ง)

NS)ไอ.พี.-โอ.ส. มือไปที่ไหล่

1- ยกมือขวาขึ้น;

2- ยกมือซ้ายขึ้น;

3- ลดมือขวา;

4- ลดมือซ้ายของคุณ

การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ (ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง)

วี)ไอ.พี. - ยกมือขึ้นล็อคเหนือศีรษะ โค้งกลับสำหรับแต่ละขั้นตอน การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ (ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง)

NS) I.p. - มือด้านล่าง

1- ยกขาขวาของคุณปรบมือเหนือขา (ขาตรง);

3- ยกขาซ้ายปรบมือเหนือขา;

การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ (ซ้ำ 14-16 ครั้ง.)

จ)ไอ.พี. - หมอบเต็มมือคุกเข่า เดินหมอบเต็ม

การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ (30 วินาที)

จ)กระโดดด้วยขั้นบันไดข้างซ้ายและขวา

5. แบบฝึกหัดการหายใจ:ที่เดิน; 2 ขั้นตอน - หายใจเข้า 4 ขั้นตอน - หายใจออก

1. เดินรอบห้องโถง.

กลุ่มอาวุโส

พฤศจิกายน (1-2 สัปดาห์)

ออกกำลังกายตอนเช้า (ซับซ้อนด้วยริบบิ้น)

1. การก่อตัวในคอลัมน์ในสองคอลัมน์

2. ที่เดิน:

ก) สามัญ;

b) ยกเข่าสูงเอามือคาดเข็มขัด

c) ขั้นบันไดด้านข้าง วางมือบนสายพาน

3. วิ่ง:

ก) สามัญ;

b) ในคอลัมน์ทีละรายการ

1. สร้างใหม่เป็นวงกลม

5. แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปด้วยริบบิ้น:

NS) I.p.- o.s. มือด้านล่าง

1- ค่อยๆ ยกแขนขึ้นด้วยริบบิ้น - หายใจออก;

2-i.p. - หายใจเข้า (ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง)

NS)ไอ.พี. - o.s. มือด้วยริบบิ้นด้านล่าง

1- เอียงลำตัวไปทางด้านขวา แขนซ้ายอยู่เหนือศีรษะ - หายใจออก

2- ไอพี - หายใจเข้า

วี)ไอ.พี. - ขากันมือลง

1- แทงด้วยเท้าขวาไปข้างหน้าแขนด้วยริบบิ้นไปข้างหน้า - หายใจออก;

2- ไอพี - หายใจเข้า;

3-4 - เช่นเดียวกับขาซ้าย (ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง)

NS)ไอ.พี.-โอ.ส. มือด้านล่าง

1- นั่งลงแขนไปข้างหน้า - หายใจออก;

2- ไอพี - หายใจเข้า;

3- นั่งลงแขนด้วยริบบิ้น - หายใจออก;

4 - ip - หายใจเข้า (ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง)

จ)วิ่งเป็นวงกลม โบกมือไปด้านข้าง

6. แบบฝึกหัดการหายใจ: "Steamer whistle"

หายใจเข้าทางจมูกด้วยเสียงกลั้นหายใจ 1-2 วินาทีหายใจออกด้วยเสียงทางริมฝีปากพับเป็นท่อพร้อมเสียง "อู-อู-อู"

7. เดินรอบห้องโถง.

กลุ่มอาวุโส

ตุลาคม(1-2 สัปดาห์)

แบบฝึกหัดตอนเช้า (ซับซ้อนด้วยริบบิ้น)

1. การก่อตัวเป็นเส้นตรง, คอลัมน์.

2. ที่เดิน:

ก) สามัญ;

b) ยกเข่าสูง

c) ก้าวกว้าง

3. วิ่ง:

ก) สามัญ;

b) ก้าวเล็กและกว้าง

1. การสร้างใหม่ในสองลิงก์

1. แบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปด้วยริบบิ้น.

NS) ไอ.พี.- o.s. ลงมือ

1- ขาขวาหลังจรดปลายเท้า ยกแขนขึ้น - หายใจออก

2 - ip - หายใจเข้า;

3-4 - เช่นเดียวกับขาซ้าย (ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง)

NS) ไอพี- o.s. มือกับริบบิ้นไปด้านข้าง

2-ip - หายใจเข้า;

3-4 - เหมือนกันทางซ้าย (ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง)

วี) I.p.- แยกขาแขนลง

1- งอไปข้างหน้าแขนด้วยริบบิ้นไปข้างหน้า - หายใจออก;

2- ไอพี - หายใจเข้า;

3- งอหลังแขนไปด้านข้าง - หายใจออก;

4- ไอพี - หายใจเข้า (ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง)

NS) ไอพี-ออส มือด้านล่าง

1- นั่งลงแขนไปข้างหน้า - หายใจออก;

2-i.p. - หายใจเข้า (ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง)

จ) I.p.- ขากันมือด้านล่าง.

1- แยกขาออกจากกันแขนไปด้านข้าง

6. แบบฝึกหัดการหายใจ: "หุ่นยนต์"

ไอพี- o.s. มือบนเข็มขัด

1-2- หันศีรษะไปด้านข้างหายใจเข้า

3-4 - ip, - หายใจออก;

5-8 - เหมือนกันในอีกทางหนึ่ง

7. เดินไปรอบ ๆ ห้องโถงตามปกติ

กลุ่มอาวุโส

ตุลาคม (3-4 สัปดาห์)

ออกกำลังกายตอนเช้า

1. การก่อตัวเป็นเส้น ในคอลัมน์ ในสองคอลัมน์

2. ที่เดิน:

ก) สามัญ;

b) ในกึ่งหมอบ;

c) ก้าวกว้าง

3. วิ่ง:

ก) สามัญ;

b) เปลี่ยนจังหวะ;

c) ในคอลัมน์ทีละรายการ

4. สร้างใหม่เป็นวงกลม

5.

NS) I.p.- o.s. มือด้านล่าง

1 แขนไปด้านข้าง;

2 มือขึ้น;

3 แขนไปด้านข้าง;

4-i.p. การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ (ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง)

NS)

1-4 หมุนเป็นวงกลมของลำตัวไปทางด้านขวา;

5-8 วงกลมหมุนของลำตัวไปทางซ้าย

การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ (ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง)

วี) I.p. - แยกขา, มือด้านล่าง.

1 เอียงขาขวา - หายใจออก;

2-ip - หายใจเข้า;

3-4 - เหมือนกันกับขาซ้าย (ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง)

NS) I.p.- ขากัน.

1-4-กระโดดที่ขาขวา

5-8 กระโดดที่ขาซ้าย

6. การฝึกหายใจ: วาดเส้น

ไอ.พี. - อ. หันศีรษะไปทางขวาหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก ค่อยๆหันศีรษะไปตามความกว้างที่เป็นไปได้ด้วยการหายใจออกทางจมูกเป็นเวลานาน - "ลากเส้น"; เช่นเดียวกันในอีกทางหนึ่ง ทำแบบฝึกหัดช้าๆ

1. เดินไปรอบ ๆ ห้องโถงตามปกติ

กลุ่มอาวุโส

พฤศจิกายน (3-4 สัปดาห์)

ออกกำลังกายตอนเช้า

1. การก่อตัวเป็นเส้น ในคอลัมน์ ในสองคอลัมน์

2. ที่เดิน:

ก) สามัญ;

b) บันไดข้าง, มือบนสายพาน;

c) ในกึ่งหมอบ;

d) ก้าวกว้าง

1. วิ่ง:

ก) สามัญ;

b) บนนิ้วเท้า;

c) ก้าวเล็กและกว้าง

4 . การสร้างใหม่ในสองลิงก์

5. แบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปที่ไม่มีวัตถุ:

NS) I.p.- o.s. มือด้านล่าง

1 แขนถึงไหล่;

2- ยกมือขึ้น;

3- แขนถึงไหล่;

การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

NS) I.p.- o.s. จับมือกัน

1-4 หมุนเป็นวงกลมของมือไปข้างหน้า;

หมุนมือกลับเป็นวงกลม 5-8 รอบ

การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ (ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง)

วี) I. p. - แยกขา, จับมือกับเข็มขัด

1 เอียงลำตัวไปทางด้านขวา - หายใจออก;

2-ip - หายใจเข้า;

3-4 เหมือนกันทางซ้าย

ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

NS) I.p.- ขาชิด, มือด้านล่าง.

1 แทงด้วยเท้าขวาไปข้างหน้าแขนไปข้างหน้า - หายใจออก;

2-i.p. - หายใจเข้า;

3- แทงด้วยเท้าซ้ายไปข้างหน้าแขนไปข้างหน้า;

4-i.p. - หายใจเข้า

ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

จ) I.p.- ขากัน. กระโดดด้วยสองขารอบตัวคุณ

6. แบบฝึกหัดการหายใจ: "บอล"

1-4- ยื่นหน้าท้อง, หายใจเข้า;

5-8- วาดในท้องหายใจออก

7. เดินไปรอบ ๆ ห้องโถงตามปกติ

กลุ่มอาวุโส

ธันวาคม (1-2 สัปดาห์)

ออกกำลังกายตอนเช้า

1. ที่เดิน:

ก) สามัญ;

b) บนนิ้วเท้า, มืออยู่ด้านหลังศีรษะ;

c) บนส้นเท้ามือด้านหลัง

2. วิ่ง:

ก) สามัญ;

b) ควบโดยตรง;

c) ด้วยการทับซ้อนกันของขาส่วนล่าง มือบนเข็มขัด

3. สร้างใหม่เป็นลิงค์

4. แบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป

NS)ไอ.พี.-โอ.ส.

1 มือไปข้างหน้า;

ภาวะแทรกซ้อน: I. p. - อ.

1 มือไปข้างหน้า; 2 อัพ; 3 ด้าน; 4-i.p. การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

NS) I. p. - แยกขา, จับมือกับเข็มขัด

1- หันลำตัวไปทางด้านขวา - หายใจออก;

2-i.p. - หายใจเข้า;

3 หันของร่างกายไปทางซ้าย - หายใจออก;

4-i.p. - หายใจเข้า

ภาวะแทรกซ้อน: I.p.- ด้วย

1 รอบของร่างกายไปทางขวา, แขนไปด้านข้าง - หายใจออก; 2-ip - หายใจเข้า; 3 หันลำตัวไปทางซ้าย, แขนไปด้านข้าง - หายใจออก; 4- ไอพี

วี) I. p. - แยกขากว้าง ๆ วางมือบนเข็มขัด

1 เอียงขาขวาถึงพื้น - หายใจออก;

2-i.p. - หายใจเข้า;

3- เช่นเดียวกับขาซ้าย - หายใจออก;

4-i.p. - หายใจเข้า

ภาวะแทรกซ้อน: การออกกำลังกายก็เหมือนกัน แต่ i.p. - แยกขากว้างเท่าไหล่

ไอ.พี. - อ. 1- นั่งลงแขนไปข้างหน้าหายใจออก; 2-i.p. - หายใจเข้า

5 .กระโดดสองขาโดยใช้นิ้วเท้าวางมือบนเข็มขัด

6. การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการหายใจด้วยการออกเสียงเสียง

"เสียงนกหวีดรถไฟ". สูดอากาศเข้าทางจมูกด้วยเสียง กลั้นหายใจ 1-2 วินาที หายใจออกมีเสียงผ่านริมฝีปากพับเป็นท่อพร้อมเสียง "อู-อู-อู"

1. สร้างใหม่ทีละเสาโดยเดินไปรอบ ๆ ห้องโถงตามปกติ

กลุ่มอาวุโส

ธันวาคม (3-4 สัปดาห์)

ออกกำลังกายตอนเช้า

1. การก่อตัวเป็นเส้น

2.เดิน:

ธรรมดา;

บนนิ้วเท้ายกมือขึ้น

ในหมอบเต็มมือบนเข่า

1. วิ่ง:

ปกติ;

โดยที่ขาท่อนล่างทับกันโดยเอามือไปข้างหลัง

4.การจัดตำแหน่ง.

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปด้วยไม้ยิมนาสติก:

NS)ไอ.พี.- อ. s มือด้วยไม้ที่ด้านล่าง

1 - มือด้วยไม้เท้าไปข้างหน้า;

2 - ขึ้น;

3 - ด้านหลังศีรษะ;

4 ขึ้นไป;
5 - ไปข้างหน้า; 6 - และ. น. การหายใจโดยพลการ ... (6-8 ครั้ง)

NS)ไอ.พี.- แยกขา, มือด้วยไม้ที่ด้านบน.

1 - เอียงลำตัวไปทางด้านขวา - หายใจออก;

2 —และ. หน้า - หายใจเข้า;

3-4 - เหมือนกันทางซ้าย (6-8 ครั้ง)

วี)ไอ.พี.- แยกขา, มือด้วยไม้ด้านล่าง.

1 - เอียงไปข้างหน้าและลงวางไม้บนพื้น - หายใจออก;
2 - และ. หน้า - หายใจเข้า;

3 - เอียงไปข้างหน้าและลง ใช้ไม้เท้า - หายใจออก;

4 - และ. และ. - หายใจเข้า (6-8 ครั้ง)

NS)ไอ.พี.- คุกเข่ามือด้วยไม้ด้านล่าง

1 - นั่งคุกเข่ายกมือไปข้างหน้า - หายใจออก;
2 - และ. น. - หายใจเข้า. (10-12 ครั้ง)

จ) ไอพี- นอนหงายมือด้วยไม้ที่ด้านบน

1 - แกว่งด้วยขาขวา, มือไม้ลงไปที่ขาสวิง;

3-4 - เช่นเดียวกับขาซ้าย การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ (8-10 ครั้ง)

จ)ไอ.พี.- ยืนอยู่ทางด้านขวาของไม้เท้านอนราบกับพื้น กระโดดสองขาด้วยไม้เท้า
(20-25 ครั้ง)

1. "เล่นกับปุย".ไอ พี -

เพิ่มเติมสำหรับสัปดาห์ที่ 4 ของเดือนธันวาคม:แบบฝึกหัดการหายใจ: "เล่นท่อ".

ไอ.พี.- ขณะยืนถือไม้ยิมนาสติกเหมือนลูกสาว

1 - หายใจเข้าลึก ๆ; 2 - หายใจออกเป็นเวลานานด้วยการออกเสียง "doo-doo-doo"

การฝึกหายใจและเสียง:

"วิ่งเข้าที่".เวลาวิ่ง ให้หายใจทางจมูก ก้าวเป็นค่าเฉลี่ยใช้งานด้วยมือของคุณอย่างแข็งขัน

กลุ่มอาวุโส

มกราคม (1-2 สัปดาห์)

ออกกำลังกายตอนเช้า

1. การก่อตัวเป็นเส้น

2.เดิน:

ธรรมดา;

ที่ด้านนอกของเท้า

ในหมอบและหมอบครึ่ง

1. วิ่ง:

ปกติ;

สลับกับการกระโดด;

ควบด้านข้าง.

4.การจัดตำแหน่ง.

เปิดในแนวแขนที่ยื่นออกไปด้านข้าง

แบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปที่ไม่มีวัตถุ:

NS)ไอ.พี.- อ. กับ.

1 - ไหล่ขวาขึ้น;

3-4 ไหล่อีกข้างเหมือนกัน

วิ่ง 6-7 ครั้ง

NS)ไอ.พี.

1 - หันลำตัวไปทางขวามือขวาไปด้านข้าง

2 และ. หน้า - หายใจเข้า;

3-4 - เหมือนกันทางซ้าย

วิ่ง 5-6 ครั้ง

วี)ไอ.พี.- ขาออกจากกัน

1 - งอไปทางขวามือเลื่อนไปตามร่างกาย
2 - และ. หน้า - หายใจเข้า;

3-4 - เหมือนกันในอีกทางหนึ่ง

วิ่ง 5-6 ครั้ง

NS)ไอพี:ขาออกจากกัน

1-2 งอขาของคุณงอหลังใช้มือขวาแตะเท้า
3-4- และ. NS.

5-8 เหมือนกันกับอีกมือหนึ่ง

วิ่ง 3-4 ครั้ง

จ) I. p.:ขาตั้งแคบ

1- ยกมือขึ้น;

2- นั่งลง, มืออยู่ด้านหลังศีรษะ;

3-ยืนขึ้น ยกมือขึ้น;

วิ่ง 5-6 ครั้ง

จ)ไอพี:ยืนปิดมือบนเข็มขัด

1-2- ก้าวไปทางขวามือด้านหลังศีรษะ

3-4-back, I. p.

5-6 เหมือนกันในอีกทางหนึ่ง

วิ่ง 5-6 ครั้ง

1. การฝึกหายใจและเสียง:"เล่นกับปุย".ไอ พี -โดยพลการ เป่าขนปุยออกจากฝ่ามือแล้วจับไว้ หายใจทางจมูกเท่านั้น

เพิ่มเติมสำหรับสัปดาห์ที่ 2 ของเดือนมกราคม:

ไอ.พี.-ขาตั้งแคบ

1- แกว่งไปทางขวาตบมือเหนือศีรษะ
2- และ. NS.;

3 - เช่นเดียวกับขาอีกข้าง

วิ่ง 6-8 ครั้ง

ไอพี:ยืนแยกเท้าเอามือคาดเข็มขัด

กระโดดเข้าที่โดยเปลี่ยนตำแหน่งของขา

วิ่ง 10-12 ครั้ง

กลุ่มอาวุโส

มกราคม (3-4 สัปดาห์)

ออกกำลังกายตอนเช้า

1. การก่อตัวเป็นเส้น

2.เดิน:

ธรรมดา;

ด้วยความเร็วที่แตกต่าง

ขั้นตอนที่เพิ่ม

1. วิ่ง:

ปกติ;

สลับกับการกระโดด;

แคนเตอร์ตรงและด้านข้าง

4.การจัดตำแหน่ง.

เปิดในแนวแขนที่ยื่นออกไปด้านข้าง

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปพร้อมถุงยัดไส้:

NS)ไอ.พี.- อ. กับ., กระเป๋าในมือขวา.

1 - ขาขวาหลังจรดปลายเท้าแขนไปข้างหน้าส่งกระเป๋าไปทางซ้ายมือ

3-4 เหมือนกันในอีกทางหนึ่ง

วิ่ง 5-6 ครั้ง

NS)ไอ.พี.- ยืนแยกเท้าเอามือแตะหน้าอก

1 - หมุนลำตัวไปทางขวา, กระเป๋าด้านหน้า;

3-4 - เหมือนกันทางซ้าย

วิ่ง 6-7 ครั้ง

วี)ไอ.พี.: ยืน เอามือคาดเข็มขัด กระเป๋าหว่างเข่า

1-3- ทางลาดสปริงด้วยมือสัมผัสเท้า;
4 - และ. NS.

วิ่ง 4-5 ครั้ง

NS)ไอพี:ขาตั้งแคบกระเป๋าที่ด้านบน

1-แทงไปทางขวา กระเป๋าหลังศีรษะ;
2- และ. NS.

ขาอีกข้าง 3-4 เหมือนกัน

วิ่ง 3-4 ครั้ง

จ) I. p.:ขาตั้งแคบ กระเป๋าในมือขวา

1- แกว่งด้วยขาขวา, แขนไปข้างหน้า, ย้ายกระเป๋าไปทางซ้ายมือ;

3-4 เช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง

วิ่ง 5-6 ครั้ง

จ)ไอพี:ยืนถุงระหว่างหัวเข่า

เด้งเข้าที่ขณะเคลื่อนที่

วิ่ง 8 ครั้ง

1. การฝึกหายใจและเสียง:"ฤดูใบไม้ผลิ"

ไอพี:ขาตั้งกว้าง

1-3- หมอบสปริง, งอ, พยายามแตะส้นเท้าด้วยมือของคุณ, หายใจถี่;

4 - เอนไปข้างหน้าช้า ๆ พยายามเอื้อมมือแตะพื้นหายใจเข้า

รวมการเคลื่อนไหวกับการหายใจ

วิ่ง 3-4 ครั้ง

6 .เดินไปรอบ ๆ ห้องโถงตามปกติ

เพิ่มเติมสำหรับสัปดาห์ที่ 4 ของเดือนมกราคม:

ก) I.p.:ชั้นวางกระเป๋าในมือขวา เดินเข้าที่โดยส่งกระเป๋าจากมือขวาไปมือซ้าย

ข) I.p.:ยืนแยกขาถุงหลังศีรษะ

1-2- งอข้อศอกกลับ