การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ การออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุด การใช้องค์ประกอบของการบำบัดเสียงหัวเราะในงานราชทัณฑ์ของผู้เชี่ยวชาญ dhow

เราได้กล่าวถึงหลักการของการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะไว้แล้วในบทความที่แล้ว และวันนี้เราจะเรียนรู้วิธีการรักษาด้วยความช่วยเหลือของเธอ

ปัญหาเกือบทั้งหมดในตัวบุคคลเกิดจากความเครียดภายในที่ค่อยๆ สะสมตลอดชีวิต ปัญหาเหล่านี้ปรากฏทั้งในระดับสรีรวิทยาและระดับจิตใจ ความตึงเครียดที่สะสมจะขัดขวางการไหลเวียนของพลังงานที่สำคัญของมนุษย์ และสำหรับสุขภาพของมนุษย์ สิ่งสำคัญคือต้องรับพลังงานอย่างอิสระในปริมาณที่ต้องการและให้อย่างอิสระเช่นเดียวกัน ดังนั้นเพื่อที่จะรู้สึกมีความสุขก่อนอื่นต้องกำจัด "ที่หนีบ" ที่สะสมมาตั้งแต่เด็ก

วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการทำความสะอาดคือการหัวเราะ หากความตึงเครียดภายในไม่หายไป ความตึงเครียดภายในจะหายไปอย่างแน่นอน นี่คือที่มาของการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ การบำบัดด้วยการหัวเราะไม่ใช่แค่เรื่องสนุกและไม่ใช่แค่เสียงหัวเราะเท่านั้น

นี่คือชุดกิจกรรมที่รวมเป็นโปรแกรมเดียวอย่างกลมกลืน:

* โยคะ - ชุดของการออกกำลังกายง่ายๆ โดยเน้นที่กระดูกสันหลัง การพัฒนาและการจัดตำแหน่ง เช่นเดียวกับการคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย

* การรักษาเสถียรภาพของจิตใจและเส้นประสาทผ่านแบบฝึกหัดการหายใจพิเศษ

* บรรลุความสงบภายในเพื่อผ่อนคลายให้มากที่สุดและรู้สึกสงบอย่างแท้จริง

การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ ผลลัพธ์:

นักบำบัดเสียงหัวเราะกล่าวว่าส่วนที่ยากที่สุดคือการทำให้คนๆ นั้นหัวเราะ การแสดงตลกบนเทป วิดีโอตลกต่างๆ และการบันทึกเสียงถูกขอความช่วยเหลือ เสื้อผ้าและผู้ติดตามสอดคล้องกับบรรยากาศ จริงอยู่ ถ้าคนๆ หนึ่งมีอารมณ์ไม่ดีอย่างจริงจัง แม้แต่ผู้สอนบำบัดด้วยการหัวเราะที่มีประสบการณ์ก็ไม่สามารถทำให้เขาหัวเราะได้
คุณต้องทำงานกับคนเหล่านี้แยกกันหรือทำงานกับพวกเขาเป็นกลุ่มเล็ก ๆ (มีการบำบัดด้วยการหัวเราะในห้องโถงที่มีคน 200 คน!) คนที่อ่อนแอก็ต้องการความเอาใจใส่เป็นพิเศษเช่นกัน ท้ายที่สุดแล้วเสียงหัวเราะนั้นยากต่อการจุดไฟและหยุด บางครั้งเสียงหัวเราะก็กลายเป็นฮิสทีเรีย สำหรับผู้ป่วยหรือผู้ที่อ่อนแออย่างรุนแรง อาจกลายเป็นหายนะได้ ดังนั้นเฉพาะบทเรียนแบบตัวต่อตัวเท่านั้นที่ดำเนินการกับคนเหล่านี้

เซสชั่นโยคะหัวเราะปกติใด ๆ เป็นเวลา 30 นาที ค่าใช้จ่ายสูงถึง 15 ดอลลาร์ ฉันจะแนะนำให้คุณรู้จักกับการออกกำลังกาย และคุณสามารถทำการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะด้วยตัวเองได้ฟรี บทเรียนต้องมีผู้เข้าร่วมอย่างน้อยสามคน

และเราเริ่ม:

1. ออกกำลังกาย "หายใจเข้าลึก ๆ"

นั่งสบายและหลับตา จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆ หายใจทางจมูกของคุณ ก่อนเติมท้องด้วยอากาศแล้วหน้าอก เติมปอดทุกส่วน: ส่วนล่างก่อนแล้วจึงส่วนบน หลังจากหายใจเข้าให้หายใจออกลึก ๆ อากาศจะต้องออกมาจากปอดก่อน จากนั้นจึงออกจากช่องท้องจนไม่มีอากาศในร่างกายเลย ลองนึกภาพว่าเมื่อคุณหายใจเข้า พลังงานที่สำคัญจะไหลเข้าสู่ร่างกาย และเมื่อคุณหายใจออก พลังงานด้านลบจะออกจากคุณ

2. การออกกำลังกายยืดเหยียด

* ตำแหน่งเริ่มต้นยืน ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าและงอเข่า ให้ขาซ้ายตรง พยายามนั่งให้ลึกที่สุดเพื่อให้เข่า ขาซ้ายเกือบแตะพื้น แก้ไขท่าทาง หมุนตัวและทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียวกันกับขาซ้ายของคุณ นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับขาและกระดูกเชิงกราน

* ตำแหน่งเริ่มต้น นั่งบนพื้น ขาตรง วางขาของคุณไว้ด้วยกันเราทำการโค้งไปข้างหน้าอย่างสปริงตัว การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมากต่อกล้ามเนื้อหลังและขา

* ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงาย งอขาขวาที่หัวเข่าแล้วดึงด้วยมือไปที่หน้าอก ถือท่าทาง ทำแบบเดียวกันกับขาซ้ายของคุณ จากนั้นดึงเข่าทั้งสองเข้าหาหน้าอกแล้วพลิกกลับโดยให้เข่าแตะหน้าผาก แบบฝึกหัดนี้ใช้กล้ามเนื้อลูกหนูและกระดูกสันหลัง

* ตำแหน่งเริ่มต้นนั่งบนเก้าอี้ หันหลังกลับและจับหลังเก้าอี้ด้วยมือของคุณ ในกรณีนี้อย่าฉีกขาของคุณออกจากพื้นและก้นของคุณออกจากที่นั่ง แก้ไขท่าทาง แล้วหันไปทางอื่น การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง, หลัง, ไหล่และคอ

แบบฝึกหัดสวดมนต์

1. ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ (จินตนาการของคุณ) ซึ่งรวมถึงการร้องเพลง "โฮ โฮ ฮ่า ฮ่า" การเคลื่อนที่ไปรอบๆ ห้อง สบตา

2. ออกกำลังกาย "หัวเราะทางโทรศัพท์": ผู้เข้าร่วมแต่ละคนแสร้งทำเป็นพูดผ่านโทรศัพท์มือถือแล้วสบตากันและร้องเพลง "โฮ โฮ ฮ่า ฮ่า"

3. ออกกำลังกาย "หัวเราะพยาบาท": ผู้เข้าร่วมทุกคนเขย่านิ้วชี้ซึ่งกันและกันตะโกน "ฮ่า"

4. ออกกำลังกาย "ทำไมฉันถึงหัวเราะ": ผู้เข้าร่วมวางมือบนสะโพกมองคนอื่นแล้วถามว่า: "ทำไมต้องเป็นฉัน ฮ่า ฮ่า ฮ่า"

เราทำแบบฝึกหัดสวดมนต์แต่ละบทเป็นเวลา 1 - 2 นาที จากนั้นเราทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ และยืดกล้ามเนื้อ จากนั้นไปยังแบบฝึกหัดถัดไป การผสมผสานของการหายใจลึก ๆ การยืดกล้ามเนื้อและการสวดมนต์ "โฮ่ โฮ่ ฮ่า ฮ่า" กระตุ้นได้อย่างสมบูรณ์แบบ กระตุ้นการทำงานของไดอะแฟรม ปอด และช่องท้อง คุณสามารถประดิษฐ์แบบฝึกหัดของคุณเองได้ สิ่งสำคัญคือต้องตลกและมีประโยชน์ การอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ธรรมดา แปลกประหลาด และอยู่ในตำแหน่งอื่นๆ ทำให้เกิดเสียงหัวเราะที่ติดเชื้อได้อย่างรวดเร็ว กฎข้อเดียวคือเราต้องหัวเราะให้กัน ไม่ใช่หัวเราะใส่กัน

ดังนั้นซาราธุสตราจึงพูดเกี่ยวกับเสียงหัวเราะ: "สิบครั้งคุณต้องหัวเราะในระหว่างวันและจากนั้นกลายเป็นร่าเริง มิฉะนั้นท้องของคุณจะรบกวนคุณในเวลากลางคืน พ่อแห่งความเศร้าโศก"

เสียงหัวเราะคืออะไรและทำไมจึงสำคัญ? วันนี้มาพูดคุยรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในเว็บไซต์ www.site และฉันจะบอกคุณว่าการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะให้อะไรกับเด็กและผู้ใหญ่ในการต่อต้านโรคที่บ้านและในการทำงานกับผู้ป่วย แบบฝึกหัดใดบ้างที่สามารถนำมาใช้ได้

ในอินเดีย การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นั่นคือ การรักษาและป้องกันโรคด้วยเสียงหัวเราะ ยังจะ! ท้ายที่สุดแล้ว ค่าใช้จ่ายสำหรับวิธีนี้มีน้อยและเห็นผลทันที นั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมมากกว่า 550 คลับได้เปิดแล้วในมุมไบ ผู้เยี่ยมชมของพวกเขาไปที่นั่นเพื่อหัวเราะอย่างเต็มที่ อย่างที่พวกเขาพูด และพวกเขาไม่ต้องการภาพยนตร์ใดๆ สำหรับเรื่องนี้ เพราะเสียงหัวเราะที่ดีที่สุดเกิดขึ้นเมื่อสื่อสารกับคนอื่นที่ตั้งใจฟัง

ตามที่แพทย์ชาวอินเดียกล่าว การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะในการทำงานร่วมกับผู้คนผ่านการหัวเราะและไม่เพียงแต่การหัวเราะเท่านั้น ยังช่วยให้ผู้ป่วยคลายความเครียด ความกลัว เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และที่น่าสนใจคือป้องกันอาการหัวใจวาย พวกเขาเปรียบเสมือนเสียงหัวเราะเพียงสองนาทีกับการผ่อนคลายร่างกาย 45 นาที แต่อุลยัม ฟรายเชื่อว่าเสียงหัวเราะครึ่งนาทีส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเท่ากับการพายเรือสามนาที ปรากฎว่าเสียงหัวเราะเป็นการออกกำลังกายทางร่างกายและจิตใจ และนี่ก็เป็นอย่างนั้น แท้จริงแล้วในระหว่างการหัวเราะมีเลือดไหลเข้าที่ศีรษะซึ่งแก้มเปลี่ยนเป็นสีชมพูมุมปากและกล้ามเนื้อใบหน้าเคลื่อนไหวไดอะแฟรมทำงานอย่างแข็งขันอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นแล้วลดลงการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น เรือขยายตัว นี่คือวิธีที่เสียงหัวเราะเสริมสร้างและทำความสะอาดปอด เผาผลาญแคลอรี กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง กิจกรรมย่อยอาหาร เสริมสร้างหัวใจ ลดความเครียด ลดความดันโลหิต ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

โดยวิธีการที่ในระหว่างการหัวเราะการปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียด - อะดรีนาลีนและคอร์ติโซน - ลดลงและกระตุ้นการหลั่งของเอ็นดอร์ฟิน เอ็นดอร์ฟินปวดหนึบ ทำให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจ ดังนั้นจากมุมมองของจิตใจ การหัวเราะผ่านทัศนคติเชิงบวกจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งหมายความว่าเทคนิคเช่นการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะนั้นต่อต้านโรคภัยต่างๆ!

แต่ดูเหมือนว่าเสียงหัวเราะเป็นเพียงเสียงฉับพลันที่เราสร้างขึ้นด้วยการหายใจออกระหว่างที่สนุกสนานหรือสนุกสนาน อันเรียกว่าเครื่องหมายแห่งความสุข มีคำกล่าวไว้ว่า: เพื่อให้กำลังใจเพื่อน คุณไม่จำเป็นต้องจั๊กจี้ แต่การจั๊กจี้ก็ไม่สนุกเสมอไป แต่การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะจะช่วยบรรเทาทั้งผู้อื่นและความทุกข์ของคุณเองด้วยเสียงหัวเราะ ความสามารถในการหัวเราะเกือบจะเป็นศิลปะซึ่งไม่ได้มอบให้กับทุกคน มีไม่กี่คนที่หัวเราะอย่างจริงใจหรือเสียงดัง และไม่ใช่ทุกคนที่จะหัวเราะเยาะตัวเองได้ ทักษะนี้เป็นคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมที่ทำให้ชีวิตง่ายขึ้นมาก หากบุคคลไม่ต้องการเข้าสู่สถานการณ์ที่ไร้สาระ คุณควรทราบสถานการณ์หนึ่ง - แม้แต่เพื่อนของคุณก็อยู่ในอารมณ์ที่แตกต่างกัน ซึ่งขึ้นอยู่กับสถานการณ์ในชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป ร่างกายรู้ช่วงเวลาที่คุณต้องการหัวเราะ ควรจำไว้ว่าเสียงหัวเราะช่วยยืดอายุและรอยยิ้มที่เรียบง่าย

แต่การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะไม่ใช่แค่การหัวเราะอย่างเดียว แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายพิเศษด้วย และมันก็ใช้ได้แม้กระทั่งเมื่อคุณทำให้ใบหน้าของคุณดูเหมือนเดิมเมื่อคุณยิ้ม

* นั่งยิ้มบนใบหน้าเป็นเวลา 5 นาที แล้วคุณจะรู้สึกสุขภาพดีขึ้น!

* ใช้แถบยางยืดเส้นเล็ก ๆ ที่เป็นวงกลมแล้วดึงไว้เหนือศีรษะเพื่อให้ผ่านใต้จมูกของคุณ แสดงสีหน้าได้หลากหลาย แก้ไขจมูกตัวตลกบนจมูกของคุณและทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยกล้ามเนื้อของใบหน้าอีกครั้ง การแสดงออกทางสีหน้าเป็นเวลา 5 นาทีจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

* วางก้อนน้ำตาลไว้ระหว่างริมฝีปากของคุณโดยปิดปากของคุณ จากนี้ปากของคุณจะเปิดขึ้นเช่นเดียวกับรอยยิ้มใบหน้าของคุณจะกลายเป็นเรื่องตลกเล็กน้อย มองตัวเองในกระจกเป็นเวลา 5 นาที การออกกำลังกายกระตุ้นรอยยิ้มแรก

หากคุณต้องการที่จะหัวเราะ พูดตลก และอวดในท่ามกลางผู้คน ก่อนอื่นให้พยายามกำหนดอารมณ์ของคู่สนทนาด้วยน้ำเสียงสูงต่ำ จากนั้นคุณสามารถดำเนินการสนทนาด้วยน้ำเสียงที่ต้องการได้ แม้แต่คนที่ตกลงไปในแอ่งน้ำก็สามารถทำได้ ขึ้นอยู่กับอารมณ์และอุปนิสัยของเขา ตลอดจนจากบริษัท ทั้งคู่ก็ร้องไห้และหัวเราะออกมา แน่นอนว่าในหลาย ๆ สถานการณ์ สิ่งที่เขาคิดในขณะนั้น เกี่ยวกับผลที่ตามมาของการตกสู่บาป ว่าเขามองจากภายนอกอย่างไร

การหัวเราะเป็นยารักษาโรคชนิดหนึ่ง ซึ่งบ่อยครั้งคนที่หัวเราะจะมีริ้วรอยบนใบหน้าน้อยลง เสียงหัวเราะช่วยผ่อนคลายและรักษาร่างกาย สามารถคลี่คลายสถานการณ์ตึงเครียด และทำให้มองสถานการณ์ในชีวิตได้ง่ายขึ้น บางคนรู้จักหนังตลกหลายเรื่องมาก ดูหลายรอบ มีคนชอบเรื่องตลก ล้อเลียน การ์ตูน การ์ตูน ผู้คนมักชอบหัวเราะ - นี่ไม่ใช่เหตุผลที่ไม่ดีในการปรับปรุงสภาพแวดล้อมในที่ทำงาน ในครอบครัว เช่นเดียวกับในที่อื่น ๆ และแน่นอนว่าด้วยวิธีนี้เพื่อรักษาตัวเอง

ช่วงเวลาที่ค่อนข้างยากของการเป็นเด็กก่อนวัยเรียนที่เติบโตขึ้นมาของเด็กๆ ทำให้พวกเขาสะสมคำศัพท์ได้อย่างรวดเร็ว และเหตุผลที่จะหัวเราะเยาะการกระทำและคำพูดของพวกเขาที่บรรเทาความระคายเคืองและความเหนื่อยล้า ไข่มุกสำหรับเด็กช่วยในการมองสถานการณ์และสิ่งต่างๆ ส่วนใหญ่จากมุมที่ต่างออกไป ดังนั้นผู้คนจึงมีความสุขที่ได้ดูโครงเรื่องข่าวตลกของเด็กชื่อ "เยราลัช"

วัยรุ่นอาจเป็นเรื่องยากเพราะทัศนคติที่มักจะเจ็บปวดต่อรอยยิ้มของคนรอบข้าง แต่ท้ายที่สุดแล้ว วัยรุ่นส่วนใหญ่มักจะรับมือกับปัญหาส่วนตัวในลักษณะนี้ กล่าวคือ ล้อเลียนทั้งศัตรูและเพื่อน นี่เป็นวิธีการปรับตัวในหมู่คนหนุ่มสาว มีคำพูดที่โด่งดังของเบอร์นาร์ด ชอว์ผู้โด่งดังว่า "บางครั้งคุณต้องทำให้คนอื่นหัวเราะเพื่อหันเหความสนใจจากความตั้งใจที่จะแขวนคอคุณ" คำพูดนี้เตือนเราอีกครั้งถึงพลังบำบัดของเสียงหัวเราะ เนื่องจากอายุของเรา เรามีทัศนคติที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงต่อปัญหาเดียวกัน แต่บางครั้งเสียงหัวเราะเท่านั้นที่สามารถรวมครอบครัวเป็นหนึ่งเดียวกันได้ จำไว้ว่าบ่อยครั้งที่ใบหน้าของคนเฒ่าของเรายิ้มแย้มแจ่มใสขณะสื่อสารกับหลานหรือเหลนของพวกเขา บ่อยครั้งพวกเขามักจะลืมปัญหาและบาดแผลของตัวเอง ความเจ็บปวดของพวกเขาอาจหายไปชั่วขณะหนึ่ง

คนรุ่นเก่าและคนกลางจำตัวตลก Nikulin, Popov, Rumyantsev Yengibarov ได้ และขอบคุณพวกเขาด้วยชื่อสำหรับความสามารถในการสร้างรอยยิ้มให้กับผู้คนในวัยต่างๆ เราชอบไปคณะละครสัตว์ หัวเราะตามสถานที่ท่องเที่ยวต่าง ๆ ที่ใช้เทคนิคการทำหนังสัตว์ พิลึก พิสดาร

คุณสังเกตไหมว่าคนที่หัวเราะจะมีเมตตามากขึ้นเมื่อพวกเขาโยนอารมณ์เชิงลบของตัวเองออกไปด้วยการเสียดสี? มีเพียงเสียงหัวเราะเท่านั้นที่สามารถใจดีและชั่วร้ายได้ และนี่คือสิ่งที่มักสังเกตเห็นได้ชัดเจนในการเสียดสี ซึ่งเผยให้เห็นข้อบกพร่องและความชั่วร้ายของสังคมของเรา เป็นเวลานานแล้วในประวัติศาสตร์ของประเทศที่ยังคงเป็นโปรแกรมที่มีชื่อเสียง "Fitil" และ "Windows of GROWTH" ตอนนี้นักแสดงตลกพูดถึงเรื่องตลกทั้งในต่างประเทศและในประเทศของเรา การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะเป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงร่างกายซึ่งใช้บนเวที

ผู้คนที่รู้วิธีหัวเราะได้รับความรักและชื่นชมในทุกประเทศตลอดเวลา ในสมัยของกษัตริย์ มักจะมีตัวตลกที่ได้รับอนุญาตให้พูดอะไรก็ได้ที่เขาต้องการ ไม่เหมือนคนอื่นๆ ทุกอย่างได้รับการอภัยให้กับตัวตลก เขาสามารถล้อเลียนการกระทำของใครก็ได้ จำภาพอันรุ่งโรจน์ของเจ้าหญิงเนสเมยานาในนิทานพื้นบ้านรัสเซีย หญิงสาวคนนี้ได้รับเสียงหัวเราะจากการยืนกรานของพ่อแม่ของเธอ และผู้ชนะได้รับมอบเธออย่างกล้าหาญในฐานะภรรยาด้วยความมั่นใจว่าชีวิตครอบครัวของพวกเขาจะมีความสุข ถัดจากเธอคนคนหนึ่งจะผ่านชีวิตที่สามารถหยุดน้ำตาของเธอได้ เรื่องตลกกับโจ๊กเกอร์เป็นที่รักของผู้หญิงมากกว่าคู่ครองที่เงียบและมืดมน เชื่อกันมานานแล้วว่าถ้าผู้หญิงหัวเราะ เธอก็ถูกพิชิตไปครึ่งหนึ่งแล้ว แม้แต่ความสำเร็จของ Alla Borisovna Pugacheva ก็ถูกทำเครื่องหมายด้วยชัยชนะของเพลงชื่อ "Arlekino"

การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะเป็นวิธีการรักษาร่างกาย ได้พบการประยุกต์ใช้ทั้งในดนตรีและในเพลง ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีเหตุผลที่มีการเพิ่มและสร้างเนื้อหามากมายในหัวข้อทุกประเภท คนชอบหัวเราะมากและรักคนที่ทำให้พวกเขาหัวเราะมากขึ้นด้วย เสียงหัวเราะสามารถติดต่อได้ จำไว้ว่าเมื่อมีคนหัวเราะอยู่ข้างๆ คุณ และคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าทำไมหัวเราะ อย่างน้อยก็ยิ้ม ผลงานชิ้นเอกของแอนิเมชั่นเป็นการ์ตูนเกี่ยวกับชายชราที่หัวเราะ ซึ่งข้างๆ กันก็มีเสียงหัวเราะ

ไม่ว่าในกรณีใดเราไม่ควรลืม - ถึงเวลาสำหรับธุรกิจและชั่วโมงแห่งความสนุก พยายามหัวเราะเยาะตัวเอง มิฉะนั้น ความสนุกจะหมดไป ความสุขของชีวิตหรือความร่าเริงไม่ใช่สัญญาณของสุขภาพมากนัก แต่เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่สามารถกำจัดโรคได้อย่างแท้จริง!

เป็นที่ทราบกันดีว่าความคิดและความรู้สึกส่งผลต่อสภาพร่างกายของเรา อารมณ์เชิงบวกและเสียงหัวเราะสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์: รักษาโรค, เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน, รับมือกับปัญหาที่ดูเหมือนผ่านไม่ได้

ก่อนหน้านี้ เสียงหัวเราะเป็นส่วนสำคัญของวัฒนธรรม - ทั้งสลาฟและยุโรปตะวันตก คาร์นิวัล เกมสนุกๆ ของเยาวชน วันหยุดตามปฏิทินที่มีพิธีกรรมที่น่าขบขัน เกม การแสดงตลก และการหลอกลวง เป็นส่วนสำคัญของชีวิตของใครก็ตาม ตอนนี้ประเพณีเก่าได้ถูกลืมและไม่ทันสมัย และเรามักจะขาดเสียงหัวเราะในชีวิตประจำวันของเรา ตัวอย่างเช่น เด็กอายุ 6 ขวบหัวเราะวันละ 300 ครั้ง ผู้ใหญ่ 15 ครั้ง น้อยกว่าเด็ก 20 เท่า!
มีวิทยาศาสตร์ทั้งหมดเกี่ยวกับเสียงหัวเราะ -
การขาดอารมณ์เชิงบวกเป็นสาเหตุหนึ่งในการพัฒนาภาวะซึมเศร้า สุขภาพไม่ดี ไม่สามารถต้านทานความล้มเหลวได้ และสีสันแห่งชีวิตซึ่งกลายเป็นการดำรงอยู่ที่น่าสยดสยองก็จางหายไปโดยไม่มีเสียงหัวเราะ ดังนั้นคนสมัยใหม่จึงต้องเรียนรู้ที่จะสนุกกับชีวิตและหัวเราะ

เสียงหัวเราะแทนยาเม็ด ฟื้นฟูจิตใจด้วยการหัวเราะ
ความเครียดอย่างต่อเนื่องในชีวิตประจำวันของเรา ความซับซ้อนและปัญหาของเรานำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายของเรามีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าร่างกายและอารมณ์นั้นเชื่อมโยงถึงกัน และร่างกายที่ตึงเครียดไม่ยอมให้อารมณ์ได้รับประสบการณ์อย่างเต็มที่ เรากลายเป็นเหมือน "เยือกแข็ง" และชีวิตขาดสีสันด้วยเหตุนี้ การปลดปล่อยร่างกายด้วยเสียงหัวเราะทำให้ผ่อนคลายคลายความตึงเครียด ยิ่งกว่านั้น อารมณ์อันเจ็บปวดที่ถูกปิดกั้นจะค่อยๆ หายไปในเสียงหัวเราะ และเรามีชีวิตชีวาและสนุกสนานมากขึ้น นอกจากนี้ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเสียงหัวเราะทำให้คนมีเสน่ห์ดึงดูดและดึงดูดใจ

สิ่งที่ได้รับจากเสียงหัวเราะ: เอ็นดอร์ฟินคือ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" เราได้รับความสุขและความสุขหลังจากชีวิตประจำวันที่ตึงเครียด เราเพิ่มความมีชีวิตชีวา เราขจัดโปรแกรมที่เป็นอันตรายและเชิงลบ เราพัฒนาอารมณ์ขันและความมั่นใจในตนเอง จังหวะการหายใจของเรา การเปลี่ยนแปลง (การหายใจเข้านานขึ้นและการหายใจออกสั้นลง) ซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อ - สำหรับร่างกายจะเทียบเท่ากับการเดินป่าหรือค็อกเทลออกซิเจน ดังนั้นความเป็นอยู่ที่ดีและอารมณ์ของบุคคลนั้นจึงดีขึ้น - ร่างกายของคนหัวเราะผลิต "ฮอร์โมนแห่งความสุข" - เอ็นดอร์ฟินและระดับของเซโรโทนินเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ เสียงหัวเราะยังช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาท บรรเทาอาการปวด บรรเทาความเครียด และทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ เสียงหัวเราะช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และทักษะในการแก้ปัญหา และปรับปรุงรูปลักษณ์ (ปรับโทนสีของกล้ามเนื้อใบหน้า) การแสดงออกทางสีหน้าขณะหัวเราะเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อใบหน้าบางกลุ่ม ซึ่งทำให้ใบหน้ามีลักษณะการแสดงออกที่คุ้นเคยของผู้หัวเราะ มีความคล้ายคลึงกันหลายประการในการเปลี่ยนแปลงการหายใจและการแสดงออกทางสีหน้าเมื่อหัวเราะและร้องไห้หรือสะอื้นไห้ซึ่งเป็นผลมาจากสภาพเหล่านี้จากภายนอกสามารถผสมกันได้และในเด็กสภาพเหล่านี้จะผ่านเข้าสู่กันและกันได้ง่าย Mark Twain กล่าวว่าริ้วรอยเป็นร่องรอยของรอยยิ้มเก่า

นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นว่าคนที่หัวเราะไม่เป็น และเพื่อการผ่อนคลาย มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และสูบบุหรี่มาก และสำคัญเพียงใดที่จะสามารถหัวเราะเยาะความล้มเหลวของพวกเขาได้ ข้อผิดพลาดที่เปลี่ยนเป็นอารมณ์เชิงบวกทันทีและย้ายออกไปที่พื้นหลัง เสียงหัวเราะไม่เพียงแต่เป็นกุญแจสู่การมีอายุยืนยาวเท่านั้น แต่ยังเป็นหนทางสู่สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีด้วย หลายประเทศใช้โปรแกรมพิเศษของการหัวเราะ - การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ ในหมู่พวกเขา มีความแตกต่างหลักสองประการ: "โยคะแห่งเสียงหัวเราะ" - ชุดของแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คิดค้นโดยแพทย์ชาวอินเดีย - Madan Kataria และการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะแบบตะวันตก - เจโลโลจี ซึ่งศึกษาเสียงหัวเราะและผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของ บุคคล. มีต้นกำเนิดในยุค 70 ของศตวรรษที่ผ่านมาและเป็นหนี้ต้นกำเนิดของ American Norman Cousins ​​​​

หัวเราะทำไม? เหนือสิ่งอื่นใด เสียงหัวเราะนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ เมื่อเราหัวเราะ กล้ามเนื้อหดตัว ชีพจร และการหายใจเร็วขึ้น โดยการเพิ่มความลึกของแรงบันดาลใจ การแลกเปลี่ยนก๊าซจะเร่งขึ้น ในกรณีนี้เลือดจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน เสียงหัวเราะกระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะ นอกจากนี้ยังมีการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เอ็นดอร์ฟินและระดับของฮอร์โมนความเครียด - คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน - ในทางตรงกันข้ามลดลง
อารมณ์เชิงบวกช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การศึกษาพิเศษพบว่าการหัวเราะช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์นักฆ่า ซึ่งฆ่าเชื้อไวรัสและทำลายเซลล์มะเร็ง

ทิศทางที่ผิดปกติดังกล่าวเกิดขึ้นได้อย่างไร?
ลูกพี่ลูกน้องนักข่าวได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกสันหลังที่ร้ายแรงซึ่งพัฒนาอย่างรวดเร็วจนไม่สามารถขยับแขนหรือขาได้อีกต่อไปหรือแม้กระทั่งเปิดกรามของตัวเองเพื่อกิน เมื่อแพทย์บอกนอร์แมนอย่างตรงไปตรงมาว่าโอกาสรอดของเขานั้นน้อยมาก เพียง 1 ใน 500 เขาไม่ได้นอนทั้งคืน และเขาได้พบกับเช้าวันใหม่ด้วยการตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะต่อสู้เพื่อชีวิต ยิ่งไปกว่านั้น ในรูปแบบดั้งเดิม - ด้วยความช่วยเหลือของภาพยนตร์ตลก “หากพิจารณาถึงอารมณ์เชิงลบเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ แล้ว อารมณ์ในทางบวกอาจทำให้หายจากอาการตกใจได้หรือไม่? และถ้าฉันถูกลิขิตให้ตายอย่างน้อยฉันก็จะใช้เวลาที่เหลือในชีวิตอย่างสนุกสนาน ... ” - ลูกพี่ลูกน้องที่ให้เหตุผล เป็นเวลา 5-6 ชั่วโมงต่อวัน ชายที่นอนติดเตียงและเคลื่อนไหวไม่ได้จริงๆ หัวเราะเยาะหนังตลก และในช่วงพักเขาก็ฟังเรื่องตลกที่ญาติและเพื่อนของเขาให้ความบันเทิง และน่าแปลกที่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ความเจ็บปวดอันเลวร้ายก็เริ่มบรรเทาลง หนึ่งเดือนต่อมา เขาเริ่มขยับนิ้วช้าๆ และหลังจากนั้นไม่นาน "ผู้ป่วยที่รักษาไม่หาย" ก็ลุกขึ้นยืน เมื่อไม่กี่ปีต่อมา ลูกพี่ลูกน้องของนอร์แมนบังเอิญไปพบหมอคนหนึ่งที่ตัดสินประหารชีวิตเขาที่ถนน เขาก็พูดไม่ออกด้วยความประหลาดใจ เพื่อให้แน่ใจว่าเขาไม่ใช่ผี หมอจึงยื่นมือไปหาลูกพี่ลูกน้อง ซึ่งอดีตคนไข้ที่สิ้นหวังของเขาบีบแน่นจน Aesculapius ไม่ต้องสงสัยเลย นั่นคือชายที่มีชีวิตและแข็งแรงยืนอยู่ตรงหน้าเขา เรื่องราวของการรักษาที่น่าอัศจรรย์นี้ได้กลายเป็นความรู้สึกที่แท้จริงในช่วงเวลานั้น หลังจากที่เธอเริ่มศึกษาเรื่องไร้สาระเช่นเสียงหัวเราะอย่างจริงจัง

โยคะแห่งเสียงหัวเราะในปัจจุบันเป็นการประดิษฐ์ของแพทย์ชาวอินเดีย Madan Kataria ในปี 1995 หลังจากอ่านเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการหัวเราะ เขาและคนอื่นๆ อีก 4 คนเริ่มพบปะกันทุกเช้าในสวนสาธารณะแห่งหนึ่งในบอมเบย์และเล่าเรื่องตลก เมื่อหมดมุกตลกแล้วพวกเขาก็เริ่มล้อเลียนกันและหัวเราะ แล้ว Katari ก็เริ่มขึ้น: เป็นเรื่องง่ายมากที่จะหัวเราะโดยไม่มีเหตุผลเมื่อคุณเห็นคนอื่นหัวเราะ จากแนวคิดนี้และการวิจัยของเขาเอง เขาได้พัฒนาแบบฝึกหัดการหายใจและการเล่นร่วมกันสำหรับกิจกรรมกลุ่ม ฮายาโยคะจึงเกิดขึ้น ซึ่งแปลว่า รอยยิ้ม ความสุข เสียงหัวเราะ
เสียงหัวเราะเป็นหนึ่งในปฏิกิริยาของบุคคลต่อเรื่องตลกซึ่งทุกคนรู้จักการสำแดง ในบางกรณี เสียงหัวเราะอาจเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อความตึงเครียดทางประสาท (เสียงหัวเราะที่ทำให้กังวลใจ) หรืออาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติทางจิต เสียงหัวเราะ หนึ่งในประเภทของการหายใจของมนุษย์ - แจ้งวิกิพีเดีย

กลศาสตร์และสรีรวิทยาของการหัวเราะ
เสียงหัวเราะ - สำหรับโรค การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อเราหัวเราะ กระบวนการที่น่าอัศจรรย์เกิดขึ้นในร่างกายของเรา: ระดับการผลิต "ฮอร์โมนความเครียด" - คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนลดลง ในขณะที่ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" - เอ็นดอร์ฟิน - เข้าสู่กระแสเลือดของเราอย่างแข็งขัน พวกมันเจ็บปวดและทำให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจ เสียงหัวเราะยังส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน: เซลล์ที่เรียกว่า "เซลล์นักฆ่า" ถูกกระตุ้น ซึ่งฆ่าเชื้อไวรัสและต่อสู้กับเนื้องอก นอกจากนี้ การหัวเราะยังเป็นการฝึกหายใจอย่างแท้จริง หัวเราะเราหายใจเข้าลึก ๆ และบ่อยขึ้นการแลกเปลี่ยนก๊าซเร่งขึ้นและเลือดก็อิ่มตัวด้วยออกซิเจน และแน่นอนว่าเสียงหัวเราะและอารมณ์ขันเป็นยารักษาทางจิตวิญญาณที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณลืมปัญหาและความทุกข์ยากของเราอย่างน้อยก็ชั่วขณะหนึ่ง
เสียงหัวเราะเป็นการกระทำที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจที่ได้รับการดัดแปลงซึ่งเกี่ยวข้องกับการแสดงออกทางสีหน้า สำหรับอดีตในระหว่างการหัวเราะหลังจากสูดดมจะไม่มีใครตามมา แต่มีการหายใจออกสั้น ๆ เป็นระยะ ๆ ซึ่งบางครั้งต่อเนื่องเป็นเวลานานโดยมีสายเสียงเปิดอยู่ หากสายเสียงถูกนำเข้าสู่การเคลื่อนที่แบบสั่นก็จะได้เสียงหัวเราะดังก้องกังวาน - เสียงหัวเราะ; หากเอ็นยังคงอยู่นิ่งเสียงหัวเราะก็เงียบไม่มีเสียง

กฎข้อเดียว: คุณสามารถหัวเราะให้กันและกันได้ แต่อย่าหัวเราะใส่กัน
ความนิยมของโยคะแห่งเสียงหัวเราะเกิดขึ้นในขณะที่โยคะโดยรวมยังคงเดินขบวนไปสู่โลกอย่างมีชัย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการแพร่กระจายของโยคะนำไปสู่การเกิดของลูกผสมใหม่และโยคะแห่งเสียงหัวเราะเป็นเพียงหนึ่งในนั้น โยคะแบบดั้งเดิมอื่นๆ ได้แก่ โยชิ (การผสมผสานระหว่างโยคะกับไทชิ) โยคะ (โยคะและพิลาทิส) และโยคะหมุน (การผสมผสานระหว่างโยคะกับการปั่นจักรยาน) โยคะสำหรับสุนัข (กิจกรรมของเจ้าของพร้อมสัตว์เลี้ยง) . โยคะแห่งเสียงหัวเราะหรือที่เรียกว่า Hasya Yoga กำลังประสบกับความเจริญอย่างแท้จริงทั่วโลก พรรคพวกฝึกเสียงหัวเราะร่วมกับการฝึกโยคะแบบดั้งเดิมและการยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน มันเกิดขึ้นเช่นนี้

ผู้ที่ชอบหัวเราะเยาะในบริษัทขนาดใหญ่มารวมตัวกันและลงมือทำธุรกิจ ถ้าคุณไม่อยากหัวเราะ คุณก็แค่ต้องเลียนแบบเสียงหัวเราะ เมื่อมองแวบแรก ความคิดที่จะ "บีบคั้น" ความสนุกร่วมกับคนที่ไม่คุ้นเคยอาจดูไร้สาระ แต่จากประสบการณ์ของผู้ที่เข้าร่วมรายการ "หัวเราะ" ในไม่กี่นาที เสียงหัวเราะที่ประดิษฐ์ขึ้นจะกลายเป็นเสียงหัวเราะที่เป็นธรรมชาติที่สุด บางทีประเด็นทั้งหมดก็คือการหัวเราะส่วนใหญ่เป็นปรากฏการณ์กลุ่ม - เราหัวเราะคนเดียวน้อยลงมาก หรืออาจเป็นเพราะท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างหนึ่งใน Hasya Yoga คือการเลียนแบบเสียงหัวเราะของสัตว์และแม้แต่วัตถุที่ไม่มีชีวิต ผลก็คือ การได้เห็นผู้คนรอบตัวพวกเขาเป็นภาพหัวเราะแบบบ้านๆ ของลูกฟุตบอล แตงกวาก็ระเบิดเสียงหัวเราะ หรือนาฬิกาปลุกที่หัวเราะคิกคัก และสมาชิกที่มืดมนที่สุดในกลุ่มก็เริ่มหัวเราะอย่างควบคุมไม่ได้

ท้ายที่สุดเสียงหัวเราะเป็นโรคติดต่อ
และ "โยคีหัวเราะ" ก็เชื่อว่าเสียงหัวเราะที่ต่างกันช่วยเยียวยาส่วนต่างๆ ของร่างกายเรา ตัวอย่างเช่น "ho-ho" ต่ำ - มีผลดีต่ออวัยวะในช่องท้อง "ฮ่าฮ่า" - กระตุ้นหัวใจ "ฮิฮิ" แบบบางช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังสมองและลำคอ เซสชั่นโยคะหัวเราะโดยทั่วไปใช้เวลาประมาณ 30 นาทีและเริ่มต้นด้วยการหายใจลึก ๆ และยืดกล้ามเนื้อ ผู้เข้าร่วมทำแบบฝึกหัดหลายชุดซึ่งรวมถึงการร้องเพลง "โฮ โฮ ฮ่า ฮ่า" การเคลื่อนที่ไปรอบๆ ห้อง และการสบตา

มีแบบฝึกหัดที่เรียกว่า "การหัวเราะทางโทรศัพท์": ผู้เข้าร่วมแสร้งทำเป็นพูดผ่านโทรศัพท์มือถือ จากนั้นเมื่อสบตาแล้วเริ่ม "โฮ โฮ ฮ่า ฮ่า" ระหว่าง "เสียงหัวเราะอาฆาต" ผู้เข้าร่วมจะเขย่านิ้วชี้เข้าหากันและตะโกนว่า "ฮ่า" แบบฝึกหัด "ทำไมฉันถึงหัวเราะ" ที่เป็นที่นิยมอีกอย่างหนึ่งคือการวางมือบนสะโพก มองคนอื่นแล้วถามว่า "ทำไมต้องเป็นฉัน ฮา ฮา ฮา ฮา" การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณหนึ่งนาทีและสลับกับการหายใจลึกๆ และการยืดกล้ามเนื้อ จากนั้นไปยังท่าถัดไป ผู้เสนอให้เหตุผลว่าการหายใจลึกๆ ร่วมกัน “โฮ่ โฮ่ ฮ่า ฮ่า” และการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นไดอะแฟรม กล้ามเนื้อหน้าท้อง และปอดได้อย่างสมบูรณ์แบบ เช่นเดียวกับโยคะประเภทอื่นๆ ทุกคนมีอิสระที่จะคิดค้นการออกกำลังกายของตนเอง ผู้เข้าร่วมกล่าวว่าการอยู่ในท่าที่โง่เขลาและมีคนอื่นอยู่ในนั้นจะสร้างเสียงหัวเราะได้อย่างแท้จริง การผสมผสานระหว่างการฝึกหายใจของโยคะแบบดั้งเดิมกับการยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนและการออกกำลังกายที่จำลองเสียงหัวเราะ - โยคะใหม่ตามการออกแบบควรทำให้เกิดเสียงหัวเราะอย่างแท้จริง ผู้เสนอกล่าวว่าช่วยบรรเทาความเครียดและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น บรรเทาอาการหอบหืด การวิจัยเกี่ยวกับเสียงหัวเราะและสุขภาพยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น แต่มีการคาดเดาว่าเสียงหัวเราะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวด และลดฮอร์โมนความเครียด ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้ ตามที่อาจารย์สอน โยคะแห่งเสียงหัวเราะให้ประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้และยังบรรเทาอาการหลอดลมอักเสบและโรคหอบหืด เพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเอง บรรเทาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล และทำให้กล้ามเนื้อของใบหน้ากระชับ เกือบทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าไม่มีอันตราย

อันที่จริงเสียงหัวเราะอย่างที่คุณเข้าใจแล้วคือการฝึกหายใจ "โฮ่โฮ่" มาจากท้อง (จากกะบังลม), "ฮ่าฮ่า" - จากใจ, จากอก, "ฮีฮี" - จาก ... ตาที่สาม ตามหลักการแล้ว จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเชี่ยวชาญและพัฒนาเสียงหัวเราะทุกประเภท แต่วันนี้ คุณค่าการรักษาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดนั้นมาจากเสียงหัวเราะที่ลึกล้ำ - เสียงหัวเราะ เสียงหัวเราะในพลังงานนั้นตรงกันข้ามกับความโศกเศร้าและความกลัว มีการสังเกตว่าเมื่อมีคนหัวเราะ ความดันโลหิตลดลง การทำงานของหัวใจเป็นปกติ และการหายใจดีขึ้น นักวิจัยคำนวณว่าการหัวเราะ 1 นาทีแทนที่แอโรบิก 25 นาที!

มีข้อห้ามหรือไม่?
ตามสถิติ คนที่มีอายุ 70 ​​​​ปีหัวเราะโดยเฉลี่ย 623 วันและร้องไห้เป็นเวลา 50 วัน แต่เช่นเดียวกับยาอื่น ๆ ฮาสยาโยคะก็มีข้อห้ามเช่นกัน ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคตา ไส้เลื่อน หรือโรคเกี่ยวกับปอด: โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง วัณโรค โรคปอดบวม นอกจากนี้ยังเป็นอันตรายเมื่อมีอาการรุนแรงโดยทั่วไป การผ่าตัดหรือการบาดเจ็บเมื่อเร็ว ๆ นี้ เมื่อมีข้อห้ามความเครียดใด ๆ ในกรณีนี้จำเป็นต้องพักผ่อน สำหรับคนอื่น ๆ เสียงหัวเราะร่วมกับโยคะเป็นยาที่ยอดเยี่ยม

การหัวเราะเป็นหนึ่งในกระบวนการที่ช่วยให้เข้าถึงความรู้สึกเจ็บปวด เช่น ความโกรธ ความกลัว ความละอาย การสำแดงและการใช้ชีวิตของพวกเขาถูกขัดขวางโดยความรู้สึกควบคุม ซึ่งปลูกฝังมาให้เราตั้งแต่อายุยังน้อย ด้วยเจตนาดีที่สุด ผู้ดูแลมักป้องกันไม่ให้เราแสดงความรู้สึกที่แท้จริง โดยถือว่าพวกเขาไม่เป็นที่ยอมรับในสังคม “เอารอยยิ้มโง่ ๆ ออกจากใบหน้าของคุณ หยุดคร่ำครวญ เป็นสิ่งต้องห้าม ไม่กล้า" และเมื่อเราโตขึ้น พวกเขาสั่งเราว่า "ต้อง ต้อง ต้อง ต้อง" และเรากำลังผลักดันตัวเองให้อยู่ในกรอบของความเหมาะสมและแบบแผนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่เป็นที่ยอมรับในสังคม โดยไม่ได้สังเกตความต้องการและความรู้สึกที่แท้จริงของเรา เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าความซับซ้อน ปัญหา ความกลัว ในร่างกายของเราอยู่ในรูปของความตึงเครียด บล็อก ที่หนีบ ซึ่งทำให้เรามีชีวิตและสนุกสนานน้อยลง ตราบใดที่เราใส่คลิปเหล่านี้ ความรู้สึกอื่นไม่สามารถมาถึงเราได้ ฮาสยาโยคะมีจุดมุ่งหมายเพื่อคืนเสียงหัวเราะที่เป็นธรรมชาติและเป็นธรรมชาติ ซึ่งช่วยลดความตึงเครียดในร่างกาย: มันทำให้อ่อนลงและค่อยๆ คลายจากที่หนีบและความตึงเครียด ตามคำกล่าวของดาร์วิน "เสียงหัวเราะเป็นการคลายตัวของพลังงานกล้ามเนื้อ" เมื่อคลายแคลมป์ของกล้ามเนื้อ การสัมผัสกับร่างกายจะถูกสร้างขึ้นและปล่อยอารมณ์ที่ถูกระงับ

เหนือสิ่งอื่นใด เสียงหัวเราะเป็นปัจจัยต่อต้านความเครียดที่รับประกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดการโจมตีของโรคหอบหืด เพิ่มความอดทน บรรเทาอาการปวดตามข้ออักเสบ รับประกันการนอนหลับที่ดี และทำให้อารมณ์ดีขึ้น
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอารมณ์ที่เราสัมผัสและการกระทำที่กระตุ้นนั้นเชื่อมโยงถึงกัน คือ เวลาเรารู้สึกดี ยิ้มร้าย เราขมวดคิ้ว แต่กลไกนี้ยังทำงานในทิศทางตรงกันข้าม ดังนั้นแม้ว่าเราจะไม่ค่อยสนุก แต่เรา "ยิ้ม" บนใบหน้าของเราและถือไว้ครู่หนึ่งจากนั้นในไม่ช้ากล้ามเนื้อใบหน้าของเราจะ "จำ" เกี่ยวกับอารมณ์เชิงบวกและส่งสัญญาณที่เกี่ยวข้องไปยังสมอง สภาวะภายในกลับคืนสู่สภาวะปกติ: ความตึงเครียดและความวิตกกังวลหายไป ความโศกเศร้าลดลง ทำให้เกิดความปิติยินดี

มันเกิดขึ้นที่ใน "แผ่นดินของเรา" ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะยิ้มมากให้อยู่คนเดียวหัวเราะโดยไม่มีเหตุผล เกี่ยวกับสิ่งที่เป็นสัญญาณของการหัวเราะที่ไม่มีสาเหตุเราได้รับการอธิบายอย่างแพร่หลายในวัยเด็ก และรอยยิ้มกว้างที่ส่องประกายบนใบหน้าของใครบางคนอยู่เสมอมักถูกมองว่าเป็นสัญญาณของความไม่เพียงพอ ในขณะที่ใบหน้าที่มืดมน จริงจัง และไม่เป็นมิตรอย่างเหลือเชื่อถือเป็นเรื่องปกติ “ฉันเข้าใจว่าปัญหาของคุณคืออะไร ... คุณจริงจังเกินไป แต่ใบหน้าที่ฉลาดยังไม่ใช่สัญญาณของความฉลาดนะ สุภาพบุรุษ เรื่องไร้สาระที่ใหญ่ที่สุดในโลกทำด้วยสำนวนนี้ ยิ้มสุภาพบุรุษยิ้ม” บารอน Munchausen กล่าวในภาพยนตร์ ฉันต้องการเพิ่ม: ทำอย่างน้อยก็เพื่อสุขภาพของคุณเอง ...

ตัวเองเป็นนักบำบัดโรคหัวเราะ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่สามารถจ่ายค่าฝึกอบรมพิเศษหรือคุณเพียงแค่ไม่ต้องการทำงานกับนักจิตวิทยา ง่ายมาก: ทำการบำบัดด้วยการหัวเราะด้วยตัวคุณเอง

ปัญหาตลก
เทคนิคการบำบัดเสียงหัวเราะบางอย่างสามารถใช้ได้ในชีวิตประจำวัน เช่น การนำปัญหาไปสู่จุดที่ไร้สาระ สมมุติว่าเด็กทำแจกันแตก ลองนึกภาพว่าเขาทุบแจกันทั้งหมดในบ้านของคุณ แจกันทั้งหมดในเมืองของคุณ และแม้แต่เข้าไปใน Guinness Book of Records ด้วย ... แสดงความน่ากลัวบนใบหน้าของคุณ: "เขาทำแจกันแตก!" ฉีกผมของคุณออก ความสิ้นหวัง: “โอ้ สยองขวัญ จะทำอย่างไรดี เขาทำแจกันแตก!” " กระโดดขาข้างหนึ่งขณะพูดซ้ำ" เขาทำแจกันแตก! " ในที่สุดเสียงหัวเราะก็จะเกิดขึ้น เมื่อคุณหัวเราะ ปัญหาก็จะลดลง และดูไม่น่ากลัวและไม่สามารถแก้ไขได้อีกต่อไป เมื่อสงบลงคุณสามารถตัดสินใจว่าจะรับมือกับมันอย่างไรโดยไม่มีอารมณ์เชิงลบที่ไม่จำเป็น

ให้รอยยิ้มและเสียงหัวเราะเป็นเพื่อนคู่ใจของคุณเสมอ ตกแต่งทุกวันในชีวิตของคุณ
ตื่นเช้า ยิ้มเข้าไว้ แม้จะนอนไม่พอ แต่อารมณ์ไม่ดี ไม่อยากทำแบบนี้เลย สัญญาณจะถูกส่งไปยังสมอง - และเอ็นดอร์ฟินจะเริ่มผลิตในตัวคุณ มองตัวเองในกระจก - ยิ้มให้กับเงาสะท้อนของคุณในขณะที่ชาร์จ - ด้วยรอยยิ้ม แปรงฟัน และยิ้ม หากคุณยิ้มเป็นเวลาสิบนาที อารมณ์ที่แย่ที่สุดก็จะดีขึ้น
เรียนรู้ที่จะสนุกกับชีวิตประจำวันเพื่อดูด้านสว่างของชีวิต หยุดบ่นว่าด้วยเหตุใด: "อากาศเป็นอย่างไร: ฝนตกและโคลน ฟู!"; วิธีนี้ดีกว่าไม่ใช่หรือ: "ในที่สุดก็อุ่นขึ้น! โคลน แอ่งน้ำ แต่อากาศมีกลิ่นเหมือนฤดูใบไม้ผลิ!" บางทีคุณอาจจะไม่สามารถหัวเราะอย่างสนุกสนานได้ในคราวเดียว ให้หัวเราะเพียงเพราะว่าข้างนอกเป็นฤดูใบไม้ผลิ แต่นี่ไม่น่ากลัวเลย: ถนนจะถูกควบคุมโดยคนเดิน เริ่มต้นเล็ก ๆ : ยิ้ม: รอยยิ้มจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี อารมณ์ดี ชนะใจผู้อื่น และทำให้คุณสวยขึ้น ยิ้มเดี๋ยวนี้!

การบำบัดทางจิตบำบัดที่สนุกที่สุดคือการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะอย่างแน่นอน

เป็นครั้งแรกที่พวกเขาได้เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการนี้จาก Norman Cousins ​​​​ซึ่งเอาชนะความเจ็บป่วยร้ายแรงด้วยเสียงหัวเราะอย่างจริงใจและชมภาพยนตร์ตลกที่ดีที่สุด อีหากคุณไม่รู้ว่าใครคือลูกพี่ลูกน้องและเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อมีคนหัวเราะ อย่าลืมอ่านบทความก่อนหน้าในหัวข้อ - การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ

ตั้งแต่นั้นมา นักวิทยาศาสตร์การแพทย์หลายคนได้สำรวจความเป็นไปได้อันน่าทึ่งของเสียงหัวเราะ และทฤษฎีต่างๆ ก็เริ่มปรากฏขึ้นเกี่ยวกับอารมณ์ของเรา

สองทฤษฎีที่ขัดแย้งกันของเสียงหัวเราะ

ตัวอย่างเช่น ลูกพี่ลูกน้องและผู้ติดตามของเขาเชื่อว่าเพื่อที่จะหัวเราะ คุณต้องเห็นหรือได้ยินเรื่องตลกเป็นร้อยๆ เรื่อง

แต่แพทย์ อาจารย์ นักจิตวิทยาสองคนที่อาศัยอยู่ในต่างประเทศ (วิลเลียม เจมส์ในอเมริกา และคาร์ล แลงก์ในเดนมาร์ก) เมื่อปลายศตวรรษที่ 19 เกือบจะพร้อมกันมาถึงข้อสรุปเดียวกัน โดยสังเขป:

ทุกคนเชื่อว่าคนๆ หนึ่งจะหัวเราะได้ก็ต่อเมื่อเขากำลังสนุก แต่ตามทฤษฎีของ James-Lange คนเราจะสนุกได้เพราะเขาหัวเราะ

คุณสามารถทดสอบทฤษฎีนี้ด้วยตัวคุณเอง แม้ว่าอารมณ์จะไม่อยู่เลยหรือถึงกับน้ำตาไหลก็ตาม พยายามจำเรื่องตลกและหัวเราะ แม้ว่าเสียงหัวเราะนี้จะเป็นเรื่องเทียมและไม่จริงใจก็ตาม แต่เสียงหัวเราะจะค่อยๆ ง่ายขึ้นและติดเชื้อมากขึ้น และอารมณ์จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เรารู้เกี่ยวกับพลังแห่งความคิดและอารมณ์ใช่ไหม? ดังนั้น ไม่ต้องสงสัยเลย เราสามารถควบคุมไม่เพียงแต่อารมณ์ของเรา แต่ยังรวมถึงสิ่งที่อยู่รอบตัวเราด้วย ยิ้มให้โลก, ดอกไม้, นกนางแอ่น, ผู้สัญจรไปมา - และคุณจะเห็นว่ามีผู้คนมากมายให้การต้อนรับและสนุกสนานรอบตัวมากขึ้น และคุณเริ่มรู้สึกว่าตัวเองมีความสุขและร่าเริงมากขึ้น

แต่ถ้าคุณมองทุกคนอย่างเศร้าโศกและเศร้า โลกรอบตัวคุณจะขมวดคิ้วและโกรธ และอารมณ์ของคุณจะตกอย่างมหันต์

วิธีที่ดีที่สุดในการฝึกบำบัดเสียงหัวเราะคืออะไร?

คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดที่รู้จักแล้ว แต่ในไม่ช้า คุณจะต้องการการกระทำ-แบบฝึกหัดที่จะทำให้คุณหัวเราะ

แบบฝึกหัดสำหรับบำบัดเสียงหัวเราะที่บ้าน

♦ ลองง่ายที่สุด ตื่นมาแต่ยังไม่ลืมตา ยิ้มให้ตัวเอง อรุณสวัสดิ์ สุขภาพแข็งแรง และโชคดี ให้เป็นนิสัย

♦ ยิ้มให้กับทุกคนที่คุณต้องสื่อสารด้วย: ที่บ้าน ที่ทำงาน กำลังเดิน - ทุกที่ แค่ยิ้มอย่างจริงใจ ไม่จำเป็นต้องยิ้มตามหน้าที่แบบ "อเมริกัน" มีเพียงรอยยิ้มจากใจที่กลับมาพร้อมรอยยิ้มของคนรอบข้าง

♦ ในตารางงานที่แน่นของคุณ ให้หาเวลาที่สม่ำเสมอ (แม้ว่าจะเป็นเวลาไม่กี่นาที) เพื่อหัวเราะ แค่เริ่มหัวเราะ ในตอนแรกอาจดูไร้สาระ - หัวเราะเยาะความไร้สาระ ทุกนาทีที่ผ่านไป เสียงหัวเราะจะเข้าครอบงำมากขึ้นเรื่อยๆ จำไว้ว่าในวัยเด็กเราหัวเราะเยาะสิ่งที่ดูเหมือนธรรมดาที่สุด ไม่สามารถหยุด ผู้ใหญ่พูดว่า: "แสดงนิ้วก้อยของคุณ - คุณหัวเราะแล้ว"

♦ แน่นอนว่ามันสนุกและน่าสนุกมากกว่าที่จะหัวเราะในทีม แต่ทีมยังทำได้ถึง 2 คน! หาเพื่อน ญาติ เพื่อนบ้านที่คุณหัวเราะได้

เราพัฒนาศูนย์พลังงานหลัก

ร่างกายของเรามีศูนย์พลังงานหลัก 3 แห่ง ปรากฎว่าจากการที่เราหัวเราะ เสียงพยางค์ที่เราออกเสียงเมื่อหัวเราะ ศูนย์ใดศูนย์หนึ่งเหล่านี้เริ่มกระตุ้นและพัฒนา

1. พยายามหัวเราะอย่างที่พูด ฮ่า ฮ่า ฮ่า! อาจใช้เป็นส่วนสั้นๆ อย่างละ 2-3 พยางค์ หรือนานกว่านั้น ฟังความรู้สึกในร่างกายของคุณ รู้สึกไหม? ทุกๆ "ฮา" กล้ามเนื้อหน้าท้องและไดอะแฟรมทำงานอย่างแข็งขัน! เสียงหัวเราะ "ฮ่าฮ่า" เปิดศูนย์พลังงานล่างและนอกจากนี้ยังฝึกไดอะแฟรมอย่างสมบูรณ์แบบและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
2. ทำใจให้สบายและเตรียมพร้อมสำหรับประสบการณ์ใหม่ เราเปลี่ยนพยางค์ "ฮา" เป็น "โฮ" ใส่ใจทุกความรู้สึก... "โฮ่ โฮ่ โฮ่" ทำงานด้วยศูนย์รวมพลังระดับกลาง และนี่คือหัวใจ ศูนย์กลางของ "ฉัน" ของเรา จิตวิญญาณ - ศูนย์กลางทางอารมณ์
3. และพยางค์ที่สามที่เราจะหัวเราะคือ "ฮี่" หัวเราะคิกคัก ไม่ใช่แค่กำหมัด แต่ให้ดังจากใจ สังเกตที่หัวเราะคิกคักนี้? ถูกต้อง แค่ในศูนย์พลังงานส่วนบน - ในลำคอและสมอง และนี่คือศูนย์การสื่อสารของเรา ความสามารถในการสื่อสาร เรียนรู้ แบ่งปันประสบการณ์ แสดงความรู้สึกของเรา

คุณสามารถหัวเราะขณะนั่ง นอน ยืน - ในแต่ละท่า กล้ามเนื้อเพิ่มเติมจะรวมอยู่ในงาน เงื่อนไขที่ขาดไม่ได้อย่างหนึ่งคือหลังควรตั้งตรง เพราะช่องพลังงานหลัก 2 ช่องวิ่งไปตามกระดูกสันหลัง และเสียงหัวเราะเป็นพลังงานมหาศาล!

♦ การออกกำลังกายที่น่าสนใจมากคือการเพิ่มเสียงหัวเราะ เริ่มหัวเราะเบา ๆ ราวกับว่ากลั้นตัวเองไว้ จากนั้น - ดังขึ้น รั้งไว้เพื่อไม่ให้รบกวนผู้อื่น และสุดท้ายจากใจอย่างไม่ลดละ

เสียงหัวเราะที่แพร่ระบาดและแพร่ระบาดเช่นนี้เป็นอย่างไร ดูในวิดีโอ: มีเพียงคนเดียวในเวลาไม่กี่นาที "แพร่เชื้อ" ให้กับผู้โดยสารทั้งตู้อย่างสนุกสนาน

มนุษย์เป็นสัตว์ชนิดเดียวที่รู้วิธีหัวเราะ แม้ว่าเขาจะมีเหตุผลน้อยที่สุดก็ตาม (เออร์เนสต์ เฮมิงเวย์)

ปัญหาของมนุษย์ปรากฏอยู่ในความเสียหายทางจิต-อารมณ์ จิตใจและสรีรวิทยา เกือบทั้งหมดเกิดจากความตึงเครียดภายในที่สะสมอยู่ในตัวบุคคลตลอดชีวิตของเขา

สิ่งนี้ขัดขวางการแลกเปลี่ยนพลังงานที่สำคัญ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำความสะอาดร่างกายจากที่หนีบและความตึงเครียด และหลายคนโต้แย้งว่าวิธีที่ดีที่สุดในการทำความสะอาดและผ่อนคลายคือการหัวเราะ นั่นคือเสียงหัวเราะ

ปราชญ์แห่งตะวันออกถึงกับสร้างโยคะแบบแยกออกมาซึ่งเรียกว่าโยคะแห่งเสียงหัวเราะพวกเขาอ้างว่าเสียงหัวเราะเป็นของขวัญที่มีค่าที่สุดจากพระเจ้าช่วยให้รอดพ้นจากความยากลำบากรับมือกับโรคภัยไข้เจ็บและหาทางออกให้มากที่สุด สถานการณ์ที่ยากลำบาก.

การใช้การบำบัดเสียงหัวเราะสำหรับมนุษย์คืออะไร?

- การจัดการกับความเครียด การหัวเราะโดยปราศจากความช่วยเหลือของยากล่อมประสาทและยากล่อมประสาท โลกทัศน์เปลี่ยนไป การนอนหลับเป็นปกติและอารมณ์ดีขึ้น ต่อสู้กับฮอร์โมนความเครียดหลัก: อะดรีนาลีนและคอร์ติโซน

- เครื่องสำอาง. การยิ้มช่วยให้ใบหน้าดูอ่อนเยาว์ ด้วยรอยยิ้ม กล้ามเนื้อ 17 มัดตึงเครียด และทำหน้าบูดบึ้ง 43 นอกจากนี้ คนที่ยิ้มยังดูมีเสน่ห์และดึงดูดคนคิดบวก มันง่ายกว่ามากสำหรับเขาที่จะสร้างคนรู้จักที่เป็นประโยชน์และผู้คนมักต้องการอยู่ใน บริษัท ของเขาในขณะที่ทำให้คนไม่พอใจอย่างต่อเนื่องมีอารมณ์เชิงบวกและมักจะพยายามหลีกเลี่ยง

- ฟิตเนส ไม่มีเวลาไปยิม - หัวเราะ เชื่อหรือไม่ เสียงหัวเราะที่จริงใจ 1 นาทีจะแทนที่การเต้นแอโรบิก 30 นาที ผ่อนคลายและกระตุ้นกล้ามเนื้อประมาณ 80 กลุ่ม มีผลทำให้ร้อน และยังเป็นแบบฝึกหัดการหายใจที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

- ชำระล้างร่างกายด้านลบ เมื่อต้องเผชิญกับผู้คนและเหตุการณ์ต่างๆ เราสะสมความรู้สึกและความประทับใจที่ไม่พึงประสงค์ เสียงหัวเราะบรรเทาทัศนคติเชิงลบและเติมพลังให้กับพวกเขาด้วยพลังงานบวก

เสียงหัวเราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?

- สุขภาพ. นอกจากนี้ เสียงหัวเราะยังส่งผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์ มีการแผ่รังสีของการไหลเวียนโลหิตภายในและเนื้อเยื่อ และการหายใจได้รับการปรับให้เหมาะสม

คนที่หัวเราะบ่อย ๆ ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติอย่างรวดเร็วและปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย ลดระดับคอเลสเตอรอล ต่อมไร้ท่อผลิตสารที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหัว แม้แต่ทารกที่เกิดจากแม่ที่หัวเราะก็ยังป่วยด้วย ARVI น้อยและมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

- โปรแกรมและเฟรมเวิร์กถูกทำลาย การพยายามดำเนินชีวิตตามมาตรฐานของคนอื่นทำให้เราโกรธและเครียด ในวัยเด็กเราทุกคนให้อภัยและลืมความผิดได้ง่าย ๆ สนุกกับทุกวันเปิดรับสิ่งใหม่ ๆ และเต็มไปด้วยความกระตือรือร้น และทั้งหมดเป็นเพราะเด็กหัวเราะ 150 ถึง 400 ครั้งต่อวัน และเป็นผู้ใหญ่เพียง 15 ครั้งเท่านั้น โดยเฉพาะคนที่ไม่มีความสุขที่ได้เหินห่างจากพระเจ้าและแม้แต่น้อย

- ต่อสู้กับความกลัว นักจิตวิทยาได้พิสูจน์แล้วว่าเสียงหัวเราะสามารถทำลายความกลัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณไม่ควรกลัวสิ่งที่คุณเคยเย้ยหยันแล้ว บรรพบุรุษของเราเชื่อด้วยซ้ำว่าเสียงหัวเราะของเด็กๆ ขับไล่วิญญาณชั่วร้าย และโดยธรรมชาติแล้ว ในทางจิตวิทยา เทคนิคนี้ด้วยเสียงหัวเราะมักใช้ในการรักษาโรคกลัว

- ความสุข. เมื่อคุณหัวเราะ สมองของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นยาธรรมชาติของเราที่ขจัดความเจ็บปวดและกระตุ้นความรู้สึกพึงพอใจและความพึงพอใจคล้ายกับการสำเร็จความใคร่

ประเภทของการบำบัดด้วยการหัวเราะ:

อาจดูแปลก แต่การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะยังมีประเภทของตัวเอง:

- โยคะแห่งเสียงหัวเราะได้รับการพัฒนา (โดยธรรมชาติ) โดยแพทย์ชาวอินเดีย น่าจะเป็นการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะครั้งแรกในโลก ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ล้วนๆ

โยคีชาวอินเดียและ "นักบำบัดการหัวเราะ" สอนให้หัวเราะอย่างเป็นธรรมชาติและบ่อยครั้ง ง่ายดายและเป็นธรรมชาติ รวมถึงการฝึกหายใจเพื่อทำให้ระบบประสาทและจิตใจมีเสถียรภาพ การสอนการฝึกผ่อนคลายอย่างลึกล้ำและความสงบภายในและความสงบภายใน ตลอดจนองค์ประกอบเบื้องต้นของการฝึกพัฒนาสติ

- การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะแบบคลาสสิก นักบำบัดเสียงหัวเราะดำเนินการประชุมแบบรายบุคคลและแบบกลุ่มโดยให้ผู้คนหัวเราะ พวกเขาฟังเรื่องตลก เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย ฟังเสียงหัวเราะที่บันทึกไว้ ดูหนังตลก พวกเขาบอกว่ามันยังช่วยกำจัดความเครียดในชีวิตประจำวันได้มาก แม้ว่าทุกอย่างจะไม่ราบรื่นเท่าที่คุณต้องการในที่ทำงานและในครอบครัวของคุณ

ตัวอย่างการออกกำลังกายบำบัดเสียงหัวเราะที่มีอยู่ที่บ้าน:

- การออกกำลังกายบำบัดเสียงหัวเราะที่ง่ายที่สุดซึ่งมีให้แม้กระทั่งสำหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่: นั่งประมาณ 5-7 นาทีด้วยรอยยิ้มบนใบหน้าคุณจะรู้สึกดีขึ้น

นักจิตวิทยากล่าวว่าการยิ้มนั้นไม่จริงใจเลยแม้แต่น้อย มันทำให้เกิดปฏิกิริยาทางเคมีและฮอร์โมนในร่างกายของเรา อันเป็นผลมาจากฮอร์โมนแห่งความสุขถูกสร้างขึ้น และในไม่ช้าอารมณ์ของคุณก็จะสูงขึ้นราวกับอยู่ด้วยตัวเอง

การออกกำลังกายที่โด่งดังที่สุดของการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ

• - หนีบน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ระหว่างฟันหน้าเพื่อให้ปากของคุณเปิด มองตัวเองในกระจก. การรักษาความจริงจังในกรณีนี้จะไม่ได้ผล
• - ดูรายการตลกและตลกบ่อยขึ้น
• - ได้ยินเสียงหัวเราะติดต่อกันในการบันทึก
• - อ่านวรรณกรรมตลกเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยที่น่าสนใจ
• - แม้ว่าคุณจะอายุมาก ปล่อยให้ตัวเองเล่นเกมและเล่นแผลง ๆ ภารกิจ งานสนุก ๆ และการรวมตัวที่เป็นมิตรจะมีประโยชน์

จะทำให้ตัวเองหัวเราะได้อย่างไร?

และเชื่อฉันเถอะ เพื่อที่จะเรียนรู้ที่จะหัวเราะ ไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะไม่มีปัญหาในชีวิตของคุณ ในทางกลับกัน ผู้คนมีส่วนร่วมในการบำบัดด้วยการหัวเราะ เพื่อที่จะเรียนรู้ที่จะหัวเราะ หลีกหนีจากชีวิตประจำวันที่หม่นหมอง และอย่าไปคลั่งไคล้กับพวกเขา

ดังนั้น หากคุณไม่ต้องการหัวเราะ เพื่อที่จะไม่ตกอยู่ในความสิ้นหวัง ซึ่งอย่างที่คุณรู้ เป็นหนึ่งในบาปมหันต์ คุณต้องเรียนรู้ที่จะ "ทำให้" ตัวเองหัวเราะ

เพื่อให้ตัวเองหัวเราะ:

• - คิดถึงเรื่องตลกที่คุณเคยหัวเราะเยาะในอดีต เลื่อนและจำช่วงเวลานี้เพื่อสร้างเสียงหัวเราะ
• - เริ่มต้นด้วย "ฮา" สั้น ๆ สามตัวแล้วทำให้ตัวเองหัวเราะซักพัก คุณจะแปลกใจว่าเสียงหัวเราะที่ "ถูกประดิษฐ์ขึ้น" นั้นสามารถพัฒนาให้กลายเป็นเสียงหัวเราะได้เร็วเพียงใด
• - ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณเมื่อคุณหัวเราะ พยายามจดจำความรู้สึกเหล่านั้นและทำซ้ำหากต้องการ
• - ฝึกเสียงหัวเราะดังๆ ด้วยเสียงหัวเราะ (เว้นแต่ว่าจะทำให้ใครเดือดร้อน) คุณจะรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่ธรรมดาทั่วร่างกายในทันที

จะพัฒนาทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตได้อย่างไร?

แต่การหัวเราะวันละหนึ่งชั่วโมงยังไม่เพียงพอ ในอุดมคติแล้ว คุณต้องพัฒนาทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตของคุณ สำหรับสิ่งนี้คุณต้องการ:

• — ฝึกฝนตัวเองให้ตื่นขึ้นด้วยรอยยิ้มและขอบคุณสำหรับวันใหม่
• - สร้างความสนุกสนานให้กับสถานการณ์ที่ยากลำบาก นำจินตนาการของคุณไปสู่จุดที่ไร้สาระ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะสนุกไปกับมัน
• - อย่ากลัวที่จะตลกและหัวเราะเยาะตัวเอง สิ่งโง่ที่ใหญ่ที่สุดทั้งหมดทำด้วยการแสดงออกอย่างชาญฉลาด
• - ยิ้มให้คนอื่น การยิ้มมีผลตรงกันข้าม และคุณจะถูกห้อมล้อมด้วยใบหน้าที่มีความสุขในไม่ช้า
• - อย่ากังวลว่าเสียงหัวเราะของคุณจะออกมาเป็นอย่างไร ขอให้สนุก
• - จัดสรรเวลาหัวเราะทุกวันและใช้เป็นยาที่จำเป็น

โดยทั่วไป ให้พัฒนาและกระตุ้นอารมณ์ขันของคุณ แล้วคุณจะเข้าใจสิ่งที่เป็นประโยชน์อย่างมากจากเขาและจาก "การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ" นี้ ไม่เพียงแต่สำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนที่คุณรักด้วย

ท้ายที่สุดแล้ว การสื่อสารกับเพื่อนที่ร่าเริงและมีอัธยาศัยดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน การเอื้อมมือออกไปให้ทันเวลาและการพูดติดตลกสามารถทำให้นาทีแห่งความเศร้าโศกของใครบางคนสดใสขึ้นและให้ความช่วยเหลืออย่างมาก

แบ่งปันความสุขและความดีของคุณและโลกของเราขอบคุณคุณจะดีขึ้นเล็กน้อย สิ่งที่ฉันต้องการและแม้แต่ถามคุณเพราะในชีวิตของเรามีคนที่ไม่มีความสุขมากมายฉันหวังว่าคุณจะไม่เป็นหนึ่งในนั้นและช่วยผู้อื่นให้อยู่บน "เส้นทางแห่งความสุข" นี้ และยิ่งกว่านั้นเกี่ยวกับเส้นทางนี้ อ่านบทความถัดไป ซึ่งเราจะวิเคราะห์ในรายละเอียดแล้ว ซึ่งเป็นที่มาของการบำบัดด้วยการหัวเราะในทางการแพทย์และในครัวเรือน ซึ่งเราพูดคุยกันในวันนี้