แนวคิดและบทบาทของความเครียดต่อชีวิตมนุษย์ - นามธรรม รู้สึกเหนื่อยบ่อย

โดยคำว่า "ความเครียด" หลายคนหมายถึงการพร่องของร่างกายมนุษย์ อย่างไรก็ตาม การตีความดั้งเดิมนั้นฟังดูแตกต่างออกไป "ความเครียด" แปลว่า ความตึงเครียด ความกดดัน ดังนั้นนี่คือความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจที่บุคคลประสบระหว่างการเปลี่ยนแปลงสภาพความเป็นอยู่ปัจจัยแวดล้อม

แนวคิดที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง "ความทุกข์".นี่เป็นระดับสูงสุดของความอ่อนล้าที่เกิดจากความเครียดเป็นเวลานานและการที่บุคคลไม่สามารถรับมือกับมันได้

ปัจจัยความเครียด

เพื่อการทำงานที่สมบูรณ์ บุคคลเช่นเดียวกับสิ่งมีชีวิตใดๆ ที่ปรับให้เข้ากับสิ่งแวดล้อม กลุ่มปัจจัยต่อไปนี้ทำหน้าที่:

• ทางกายภาพ: ความผันผวนของอุณหภูมิ ความดันบรรยากาศ รังสีอัลตราไวโอเลต
• สารเคมี: การสัมผัสกับสารพิษ, สารที่มีฤทธิ์รุนแรง.
• ทางชีวภาพ: การแทรกซึมของแบคทีเรีย ไวรัส เข้าสู่ร่างกาย
• เครื่องกล เช่น การบาดเจ็บ
• โรคจิต กลุ่มนี้มีบทบาทพิเศษในชีวิตของคนสมัยใหม่ เป็นเพราะปัจจัยทางจิตที่เขาประสบกับความเครียดที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ความเครียดในที่ทำงาน เมืองที่เร่งรีบ เหตุการณ์ที่ยากลำบากในชีวิต การโหลดข้อมูล ทั้งหมดนี้ส่งผลกระทบต่อเรา หากไม่เป็นเช่นนั้นทุกวัน ก็มักจะเกิดขึ้นเป็นประจำและบ่อยครั้ง

ชีวเคมีและบทบาทเชิงบวกของความเครียด

ความเครียดมีบทบาทในเชิงบวก สมมติว่าเราได้รับผลกระทบจากสถานการณ์ความขัดแย้งเมื่อจำเป็นต้องดำเนินการอย่างรวดเร็ว - การโจมตีของสัตว์ป่า ระบบประสาทขี้สงสารถูกกระตุ้น ต่อมหมวกไตจะหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งเพิ่มความดันโลหิต หายใจเร็วขึ้น ระดมกลูโคสสำรอง และระงับกระบวนการย่อยอาหารเพื่อประหยัดพลังงานเพื่อการป้องกัน

หากความเครียดยืดเยื้อ (เช่น psychogenic) ฮอร์โมนอื่น ๆ จะถูกใช้ - glucocorticoids ส่งผลต่อกิจกรรมของมนุษย์ในระยะยาว กระตุ้นการเผาผลาญและเปลี่ยนร่างกายไปใช้สารสำรอง เช่น ไกลโคเจน ซึ่งถูกย่อยสลายเป็นกลูโคส ดังนั้น ความเครียดไม่ว่าจะมีต้นกำเนิดมาจากอะไรก็ตาม จะเป็นแรงผลักดันให้เราทำงานอย่างเต็มที่และทำงานให้เสร็จลุล่วง

ขั้นตอนของความเครียด

ในปี ค.ศ. 1936 Hans Selye นักสรีรวิทยาที่มีชื่อเสียงได้เสนอทฤษฎีที่แบ่งความเครียดออกเป็นสามขั้นตอน:

จูงใจในการพัฒนาความเครียดทางพยาธิวิทยา

ทุกคนมีความเครียดตลอดชีวิตโดยไม่มีข้อยกเว้น Hans Selye เปรียบเทียบกับเครื่องปรุงรสเกลือโดยที่จานจะไม่อร่อย ความเครียดให้รสชาติของชีวิต และผู้ที่ไม่เคยสัมผัสมันและใช้ชีวิตในอุดมคติ สภาพ "เรือนกระจก" จะไม่รู้สึกมีความสุข พวกเขาพัฒนาภาวะซึมเศร้า dysphoria (อารมณ์ไม่ดี) ไม่แยแสกับทุกสิ่ง

ตัวอย่างเช่น ในนวนิยายดิสโทเปีย Brave New World ของ O. Huxley ผู้คนอาศัยอยู่ในสังคมในอุดมคติที่ไม่รวมการรุกรานและความตึงเครียด อย่างไรก็ตาม พวกเขาได้รับยา "วิตกกังวล" เป็นระยะๆ ในรูปของยาที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนความเครียด เพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้า

ผู้คนมีความเครียดในรูปแบบต่างๆ เนื่องจากลักษณะทางจิตใจและลักษณะนิสัย บุคคลหนึ่งกระทำการ ใช้สถานการณ์ภายนอกเพื่อจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้น อีกคนหนึ่งตกอยู่ในความสิ้นหวัง หมดเรี่ยวแรงด้วยการไตร่ตรองอย่างต่อเนื่องและค่อยๆ ผ่านเข้าสู่ระยะของการชดเชย

ตาม Pavlov นี่เป็นเพราะประเภทของระบบประสาทของเรา - อารมณ์... คนที่ร่าเริง, เฉื่อยชา, เศร้าโศกและเจ้าอารมณ์แก้ไขสถานการณ์ในรูปแบบต่างๆ ตัวอย่างเช่น ลองเปรียบเทียบปัญหากับก้อนหินบนท้องถนน คนที่เฉื่อยชาหรือร่าเริงจะหลีกเลี่ยงเขาคนเจ้าอารมณ์จะทำอย่างรวดเร็วและด้วยความเร็วสูงด้วยการผสมผสานของการรุกรานที่มุ่งไปที่วัตถุที่ไม่มีชีวิตและความเศร้าโศกจะเริ่มตำหนิตัวเองสำหรับความล้มเหลวและการลงโทษซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่ กลับมา

แน่นอนว่าส่วนนี้หยาบและไม่แม่นยำ เรามีอารมณ์ที่แตกต่างกัน และเราพัฒนาภายใต้อิทธิพลของสภาพแวดล้อมทางสังคม ดังนั้นจึงมีบุคคลที่วิตกกังวล เป็นโรคประสาท และน่าสงสัยซึ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียด

ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน การเลี้ยงดู... การต่อต้านความเครียดของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับความเชื่อในตัวเองและความสามารถในการประเมินสถานการณ์อย่างมีสติ แต่ถ้าเด็กได้รับการปลูกฝังให้มีความด้อยกว่าตั้งแต่วัยเด็กหรือถูกล้อมรอบด้วยการป้องกันมากเกินไปไม่ยอมให้ตัวเองรับมือกับปัญหาเขาก็จะไม่ตอบสนองต่อความเครียดในวัยผู้ใหญ่อย่างถูกต้อง

อาการเครียดและวิตกกังวล

ความเครียดในเชิงบวกกระตุ้นเรา เรารู้สึกดีและเป็นระเบียบในขณะที่เราควบคุมสถานการณ์ได้ กระบวนการคิดถูกเร่งและการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตาม ความทุกข์จะนำไปสู่กลุ่มอาการดังต่อไปนี้

เราข้ามถนนที่พลุกพล่าน พบเพื่อนที่ไม่เจอกันนานหลายปี เราชื่นชมยินดีกับผลการเรียนที่ดีของเด็ก และกังวลว่าสามีจะตกงาน การจากไปอย่างกะทันหันของคนที่คุณรักทำให้เกิดความเครียด แต่ความสุขจากการมีลูกก็ทำให้เครียดได้เช่นเดียวกัน เพราะทุกเหตุการณ์ แม้จะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิต นำไปสู่ความจำเป็นในการตอบสนองต่อเหตุการณ์นั้น ทำให้ร่างกายต้องระดมกำลัง เราต้องคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ยอมรับและเรียนรู้ที่จะอยู่กับพวกเขา

การตอบสนองความเครียด

การตอบสนองต่อสถานการณ์ตึงเครียดและวิถีชีวิตที่ตึงเครียดเป็นเรื่องส่วนตัวอย่างมาก สิ่งที่เครียดที่สุดสำหรับคนหนึ่งจะไม่ถูกคนอื่นรับรู้ สำหรับบางคน การกระแทกอย่างรุนแรงอาจเกิดจากการปีนภูเขาหรือกระโดดด้วยร่มชูชีพเท่านั้น แม้กระทั่งการกระแทก แต่สำหรับอีกกรณีหนึ่ง มันยังไม่เพียงพอ เนื่องจากเราแต่ละคนรู้สึกวิตกกังวลและตึงเครียดต่างกัน สิ่งเร้าที่แตกต่างกันจึงทำให้เราเครียด

พวกเราบางคนเคยชินกับการใช้เวลาเร่งรีบและเครียด บางคนเบื่อกับทุกสิ่ง หลีกเลี่ยงกิจวัตรประจำวันและแสวงหาความสงบจากชีวิต ความเครียดจะเป็นอันตรายต่อบุคคลเมื่อมีมากเกินไป บ่อยเกินไป และเกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงลบที่รุนแรง จากนั้นการทำลายแรงจูงใจในเชิงบวกอาจทำให้เกิดความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจได้มากมาย แต่จำไว้ว่าความเครียดในเชิงบวกก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน! อารมณ์เชิงบวกที่รุนแรงเกินไปไม่สามารถทำอันตรายได้น้อยไปกว่าอารมณ์เชิงลบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนมีประสาทแตกและหัวใจอ่อนแอ สิ่งนี้จะต้องนำมาพิจารณาเมื่อวางแผนที่จะเซอร์ไพรส์บุคคล แม้แต่คนที่พอใจที่สุดก็สามารถกลายเป็นหายนะสำหรับคนที่มีอารมณ์อ่อนไหวและอ่อนไหวได้

บทบาทเชิงบวกของความเครียด

ใช่ ความเครียดอาจเป็นประโยชน์ หลายคนปฏิเสธการกำหนดสูตรความเครียดนี้และบทบาทของความเครียดในชีวิตมนุษย์ โดยเชื่อว่าความเครียดทุกประเภทจำเป็นต้องได้รับการจัดการเท่านั้น นี่ไม่เป็นความจริง! แน่นอนว่าความเครียดก็ทำให้ร่างกายช็อคได้เช่นกัน แต่นี่ก็เป็นการระดมของสัญญาณชีพทั้งหมด การค้นพบความลับสำรอง ซึ่งคนไม่เคยคิดมาก่อน ตัวอย่างเช่น ความเครียดเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงบางอย่าง เช่น "การสอบ" แล้วจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะตระหนักถึงด้านบวกและด้านลบของคุณ ปริมาณแรงจูงใจในการทำงานในระดับปานกลางในรูปแบบของความเครียดจะกระตุ้นการกระทำและเป็นแรงผลักดัน ความเครียดทำให้เรามีความแข็งแกร่งในการจัดการกับงานที่ท้าทาย และช่วยให้เรารับมือกับสิ่งใหม่ๆ และทำให้สำเร็จลุล่วงไปด้วยดี เราทำงานเร็วและบางครั้งเราก็ทำสิ่งที่ทำไม่ได้โดยปราศจากความเครียด บางคนทำงานได้ดีภายใต้ความเครียดและกำลังมองหาบางสิ่งที่สามารถ "เขย่า" พวกเขาอีกครั้ง ผลักดันพวกเขาไปสู่ความสำเร็จใหม่ พวกเขาพูดถึงคนเหล่านี้ว่า "เขากำลังมองหาปัญหาในหัวของเขา" นี่เป็นเรื่องจริง ปัญหาและความเครียดทำให้คุณคิด ก้าวไปข้างหน้า บรรลุชัยชนะครั้งใหม่ แม้แต่นักจิตวิทยายังพบว่าการทำงานที่ไม่มีความตื่นเต้น การแข่งขัน และความเสี่ยงน่าสนใจน้อยกว่ามาก

การเตรียมตัวสอบเข้ามหาวิทยาลัยเป็นความเครียดที่ยิ่งใหญ่สำหรับคนหนุ่มสาว เมื่อผ่านพ้นความกลัวความล้มเหลว สมาธิดีขึ้น สมาธิดีขึ้น และประสิทธิภาพของสมองเพิ่มขึ้น เมื่อสอบผ่าน ความพึงพอใจจะเข้ามาแทนที่ความวิตกกังวล แหล่งที่มาของความเครียดและความตึงเครียดจะหายไป บุคคลนั้นรู้สึกมีความสุข

ขับรถ. นี่เป็นอุปสรรคอีกประการหนึ่งระหว่างทาง ความเครียดทำให้บุคคลมีการเคลื่อนไหวมากขึ้นชั่วขณะหนึ่ง ทำให้พวกเขาทำงานเร็วขึ้น ตามป้ายและรถคันอื่นๆ บนท้องถนน ถ้าคนที่อยู่หลังพวงมาลัยกำลังเครียด - เขาระวัง เขาพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ และเขาก็มักจะทำสำเร็จ ใครเป็นผู้ประสบอุบัติเหตุบ่อยที่สุด? “ใบปลิว” ที่ไม่กลัวอะไรเลย พวกเขาไม่มีความเครียด ไม่มีความรู้สึกอันตราย ไม่มีการระดมความสนใจ ความเครียดในกรณีนี้ช่วยป้องกันอันตรายได้

คุณตั้งใจที่จะเปลี่ยนงานของคุณให้น่าสนใจยิ่งขึ้น ได้ค่าตอบแทนสูงขึ้น พร้อมมุมมองที่น่าสนใจสำหรับอนาคต ข้างหน้าคือการสนทนากับหัวหน้าบริษัทใหม่ งานนี้เครียดแน่นอน คุณต้องการที่จะรู้ว่าจะพูดอะไรในการสัมภาษณ์ครั้งแรกของคุณ, แต่งกายอย่างไร, ทำผมและแต่งหน้าอย่างไร? ฉันต้องพูดมากหรือดีกว่าที่จะฟังโดยตอบคำถามเท่านั้น? เมื่อนึกถึงสถานการณ์นี้ ในสถานการณ์ต่างๆ ในหัวของคุณ หัวใจของคุณก็จะเต้นเร็วขึ้น คุณรู้สึกตึงเครียดจนถึงขั้นที่คุณเจอนายจ้างใหม่ เอื้อมมือออกไปทักทาย และเริ่มพูดคุย ขณะที่สถานการณ์เริ่มมีแรงผลักดัน ความเครียดของคุณจะค่อยๆ ทิ้งคุณไป อย่างไรก็ตาม มันให้อำนาจและขับเคลื่อนคุณ คุณมีความมุ่งมั่นและจริงจัง คุณรู้ว่าคุณต้องการอะไรและพวกเขาต้องการอะไรจากคุณ คุณค่อยๆ ลืมช่วงเวลาแห่งความประหม่าที่มาพร้อมกับคุณในช่วงนาทีแรกของการสัมภาษณ์

ในทุกกรณีเหล่านี้ ความเครียดมีบทบาทเชิงบวกในชีวิตของบุคคล ในสภาวะของการเคลื่อนไหวร่างกายจะประสบกับความเครียด ช่วยให้มีสมาธิกับสิ่งสำคัญ รวบรวมกำลังทั้งหมดเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ ความเครียดในปริมาณที่เหมาะสมเป็นตัวขับเคลื่อนกิจกรรมและเป็นประโยชน์

บทบาทเชิงลบของความเครียด

หากคุณมีความตึงเครียดบ่อยเกินไปและนานเกินไป อาจนำไปสู่การหยุดชะงักอย่างร้ายแรงในการทำงานของอวัยวะต่างๆ และบางครั้งทั่วทั้งร่างกาย ความเครียดอาจส่งผลต่อสถานการณ์ในครอบครัว กิจกรรมทางวิชาชีพ และสุขภาพ ความเครียดอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ของเรากับคนที่เรารัก แต่บางครั้งก็เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเราและกับเราเท่านั้น ระยะเวลาของความเครียดส่งผลต่อประเภทของความผิดปกติของภูมิคุ้มกันที่เรามักประสบในช่วงที่มีความเครียดเป็นเวลานาน บางคนหงุดหงิด บางคนไม่แยแส มีคนกำลังมองหาทางออก โดยหันไปหาเพื่อนและญาติๆ ในขณะที่บางคนกลับเข้ามาอยู่ในตัวเองและทนทุกข์อย่างเงียบๆ ทำให้ตัวเองเป็นโรคประสาท

ความเครียดเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อไม่มีเหตุผล เมื่อคุณรู้สึกว่าทุกสิ่งรอบตัวคุณน่ารำคาญ แต่ไม่เข้าใจจริงๆ ว่าอะไรคือสาเหตุของความวิตกกังวล เงื่อนไขนี้สามารถคงอยู่ได้นานหลายปี ต้องมีการแทรกแซงของผู้เชี่ยวชาญ ช็อตที่ทรงพลังที่สุดในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่งคือการตายของคนที่คุณรัก การหย่าร้าง การทรยศต่อคนที่คุณรัก ความเครียดดังกล่าวอาจกลายเป็นหายนะที่แท้จริงได้หากได้รับประสบการณ์ในทางที่ผิด คุณไม่สามารถอยู่คนเดียวกับปัญหาได้ นี้จะไม่ไปไหน แบ่งปันความเศร้าโศกของคุณหรือเพียงแค่ปัญหากับคนที่คุณรักกับเพื่อน ๆ แสดงความกังวล ความเครียดสามารถทำลายชีวิตและทำให้มันดีขึ้นได้

ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดอย่างไร

คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับ ตื่นมากลางดึกคุณมีอาการไอประหม่า คุณมีอารมณ์ฉุนเฉียว ไม่อดทน มีปฏิกิริยาต่อสิ่งแวดล้อมมากเกินไป และไม่สามารถเอาชนะความโกรธหรือความหดหู่อย่างกะทันหันได้ คุณผ่านนิ้วของคุณ สูบบุหรี่หลังจากบุหรี่ มือของคุณเย็นและชื้น คุณรู้สึกแสบร้อนและปวดท้อง ปากแห้ง และหายใจลำบาก คุณรู้สึกว่าคุณป่วย

หากคุณมีอาการเหล่านี้ แสดงว่าคุณกำลังอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ อาการเหล่านี้ยังอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง คิดว่าคุณมีเวลาน้อยเกินไปที่จะทำหลายๆ อย่างพร้อมๆ กัน จู่ๆ คุณก็รู้สึกแย่ รู้สึกกลัว เขินอาย หงุดหงิด คุณอาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อ คอเคล็ด กัดเล็บ กรามกราม เกร็งกล้ามเนื้อใบหน้า และกัดฟัน สำหรับบางคนอาการจะค่อยๆ เกิดขึ้น ในขณะที่คนอื่นๆ มีอาการทั้งหมดพร้อมกันในทันที บางคนมีอาการประหม่าและบางครั้งก็ร้องไห้โดยไม่มีเหตุผลชัดเจน

คุณไม่จำเป็นต้องรู้อาการเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อสรุปว่าความเครียดนี้เป็นสาเหตุของปัญหาของคุณ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสัญญาณที่แสดงอย่างน้อยสามสัญญาณที่เกิดขึ้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นเพียงพอแล้ว ซึ่งบ่งบอกถึงผลกระทบของความเครียดที่มากเกินไป ในกรณีนี้ คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิต สภาพแวดล้อมในการทำงาน หรือสภาพแวดล้อมโดยเร็วที่สุด สร้างสภาพแวดล้อมสำหรับตัวคุณเองที่ไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง

กลไกความเครียด

สิ่งเร้าที่สมองได้รับจะสร้างแรงกระตุ้นที่สอดคล้องกันในต่อมใต้สมอง ต่อมใต้สมองเริ่มหลั่งฮอร์โมนซึ่งพร้อมกับเลือดจะเข้าสู่ต่อมหมวกไตซึ่งจะปล่อยอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินในปริมาณที่เพิ่มขึ้น ภายใต้อิทธิพลของพวกเขาพบว่ามีความดันโลหิตสูงหัวใจเริ่มทำงานเร็วขึ้นกลูโคสคอเลสเตอรอลและกรดไขมันอิสระจะถูกปล่อยออกจากตับเข้าสู่กระแสเลือดมากกว่าปกติ สิ่งนี้เป็นตัวกำหนดความพร้อมที่เพิ่มขึ้นของร่างกาย ความแข็งแรงทางร่างกายและจิตใจพร้อมที่จะต่อสู้ หากสภาวะของความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้นนี้ยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน ความตึงเครียดและความต้านทานของร่างกายจะลดลง และความอ่อนล้าทางประสาทและกฎระเบียบของร่างกายก็จะเข้ามาแทนที่ ภูมิคุ้มกันลดลงคนเริ่มป่วยมาก นั่นคือเหตุผลที่เรามักจะพูดว่า: "โรคทั้งหมดมาจากเส้นประสาท" ส่วนหนึ่งนี่เป็นเรื่องจริง

เอฟเฟกต์ จากความเครียด

ความเครียดในระยะยาวทำให้เกิดโรคต่างๆ อวัยวะที่เปราะบางที่สุดได้รับผลกระทบก่อน ในบางกรณีอาจเกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหาร บางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับการหายใจ และบางครั้งอวัยวะหลายส่วนจะได้รับผลด้านลบจากความเครียด ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ ประสบการณ์ การศึกษา วิถีการดำเนินชีวิต ปรัชญา และปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย คนบางคนอ่อนไหวต่อผลกระทบด้านลบของความเครียดมากกว่า บางคนน้อยกว่า การตอบสนองต่อความเครียดยังขึ้นอยู่กับว่าเรามองตัวเองอย่างไร ไม่ว่าจะเป็นวัตถุที่อยู่เฉยๆ ที่ต้องเผชิญความเครียด หรือหัวข้อที่เคลื่อนไหวซึ่งรับผิดชอบต่อความเครียดนี้

วิธีทำความเข้าใจเมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียด

สัญญาณแรกที่บ่งบอกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับร่างกายของคุณคือปัญหาในการนอนหลับ โรคอื่น ๆ จะค่อยๆ นอนไม่หลับ คุณเริ่มร้องไห้โดยไม่มีเหตุผล คุณเหนื่อยไม่ว่าจะทำงานมากหรือพักผ่อนมากแค่ไหน คุณมีปัญหาเรื่องสมาธิ สมาธิ ความจำ ปวดหัวหงุดหงิดและบางครั้งก็ขาดความสนใจในเรื่องเพศ อาการเหล่านี้ครอบงำคุณมากขึ้นเรื่อยๆ ทุกอย่างเกิดขึ้นทีละน้อย และนั่นอาจเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงไม่เห็นปัญหาที่กำลังจะเกิดขึ้น เฉพาะเมื่อรัฐถึงเกณฑ์วิกฤติเท่านั้นที่คุณเริ่มรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ ผู้คนไม่ได้ตระหนักอยู่เสมอว่าพวกเขาอยู่ในกำมือของความเครียด พวกเขาสูญเสียความรักเก่า ๆ ความกระตือรือร้นในการทำงานขาดความมั่นใจปรากฏขึ้นในสถานที่ของความไม่แน่นอนในปัจจุบัน ความเครียดค่อยๆ ครอบงำทั้งชีวิต นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องจัดการกับมันให้ตรงเวลาและถูกต้อง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

www.allwomens.ru

บทบาทของความเครียดในชีวิตมนุษย์ ปัจจัยบวกและลบ

ในยุคที่เทคโนโลยีมีการพัฒนาอย่างรวดเร็ว เป็นเรื่องยากที่จะไม่ตกเป็นเหยื่อของความเครียด การแข่งขันสูง การทำงานที่เข้มข้น การไหลของข้อมูลมากมาย และเสียงอึกทึกรอบ ๆ จะนำบุคคลไปสู่สภาวะความเครียดอย่างแน่นอน

ความเครียด- นี่เป็นปฏิกิริยาป้องกันชนิดหนึ่งของร่างกายมนุษย์ซึ่งเกิดจากการทำงานหนักเกินไปของระบบประสาท เป็นที่น่าสังเกตว่ามันสามารถนำมาซึ่งไม่เพียง แต่เชิงลบ แต่ยังส่งผลในเชิงบวก นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าไม่เพียงแต่เหตุการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาเท่านั้นแต่ยังทำให้เกิดความเครียดอีกด้วย มันทำงานอย่างไร?

ผู้เชี่ยวชาญจำแนกความเครียดออกเป็นประเภทต่างๆ ในหมู่พวกเขามีแนวความคิดเช่นความทุกข์และความเครียด

ความทุกข์เกิดจากอารมณ์ด้านลบและมีผลเสียตามมา สาเหตุอาจเป็นความวุ่นวายทางอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งเกิดจากเหตุการณ์เชิงลบ ความเป็นมืออาชีพ ศีลธรรม และร่างกายที่มากเกินไป กิจวัตรประจำวันที่ไม่สลับกับความรู้สึกใหม่ๆ สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความเครียดเฉียบพลันและเรื้อรัง ผลที่ตามมาอาจเป็นความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจหลายประเภท

แต่ความเครียดไม่เพียงแต่วาดภาพชีวิตด้านลบเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นโดยการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ในเชิงบวก เช่น ความก้าวหน้าในอาชีพที่ไม่คาดคิด มรดกจำนวนมาก ฯลฯ สำหรับผู้ชายหลายคน ความเครียดของสตรีสามารถถูกกระตุ้นได้จากการคลอดบุตร ผู้เชี่ยวชาญบางคนโต้แย้งว่าความเครียดในเชิงบวกสามารถกระตุ้นได้จากการมีเพศสัมพันธ์

ผลที่ตามมาของความเครียดนั้นเป็นไปในเชิงบวกเสมอ ความเครียดทางประสาทประเภทนี้อาจเป็นประสบการณ์ที่ดีซึ่งส่งผลดีต่อความสมดุลทางอารมณ์ การต่อต้านความเครียด ความมุ่งมั่น ความมั่นใจในตนเอง และความอดทนทางร่างกาย ทั้งหมดนี้มีผลดีต่อทักษะทางวิชาชีพและในครัวเรือน

คนทันสมัยทุกคนต้องเผชิญกับความทุกข์ยากและความสุขุมซ้ำแล้วซ้ำเล่า นี่เป็นประสบการณ์ชีวิตที่สำคัญที่สามารถเป็นประโยชน์อย่างมากต่อบุคคลโดยการปรับปรุงคุณลักษณะของตัวละครของเขา เพื่อให้ความเครียดด้านลบส่งผลในเชิงบวก จำเป็นที่จะต้องไม่สูญเสียการควบคุมตนเองและใช้มาตรการที่จำเป็นสำหรับการพักผ่อนให้ทันเวลา

zdorov-info.com.ua

ความเครียดในชีวิตของคนสมัยใหม่

จากข้อมูลของ WHO 45% ของโรคทั้งหมดเกี่ยวข้องกับความเครียด ความเครียด (จากความเครียดภาษาอังกฤษ - ความเครียด) - สภาวะความเครียดทั่วไปในร่างกายที่เกิดขึ้นในบุคคลภายใต้อิทธิพลของสิ่งเร้าที่รุนแรง ผู้ก่อตั้งทฤษฎีความเครียดคือ Hans Selye นักสรีรวิทยาชาวแคนาดา ความเครียดที่เรียกว่า ความเครียด ... ความเครียดอาจเป็นได้ทั้งทางร่างกาย (ความร้อน ความเย็น เสียง บาดแผล ความเจ็บป่วยของตัวเอง) และปัจจัยทางสังคมและจิตวิทยา (ความสุข อันตราย สถานการณ์ความขัดแย้งในครอบครัวหรือการทำงาน สภาพการทำงานที่ไม่ดี) โดยไม่คำนึงถึงลักษณะของความเครียด ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งเร้าดังกล่าวอย่างไม่จำเพาะเจาะจง กล่าวคือ การเปลี่ยนแปลงประเภทเดียวกัน: อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, ระดับฮอร์โมนต่อมหมวกไตในเลือดเพิ่มขึ้น

กลไกความเครียดอยู่ในความจริงที่ว่าภายใต้อิทธิพลของการกระตุ้นความเครียด hypothalamus ผลิตฮอร์โมนซึ่งเข้าสู่กลีบหน้าของต่อมใต้สมองผ่านระบบไหลเวียนโลหิตซึ่งจะกระตุ้นการสังเคราะห์ฮอร์โมน adrenocorticotropic (ACTH) ซึ่งกระตุ้นการทำงานของ ต่อมหมวกไตซึ่งเป็นผลมาจากฮอร์โมนคอร์ติโคสเตียรอยด์เข้าสู่กระแสเลือดในปริมาณมากซึ่งจะกระตุ้นกลไกการปรับตัว ในแนวคิดของ G. Selye การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวในร่างกายเรียกว่ากลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป และการจัดสรรสามขั้นตอนในโครงสร้างของมัน: ปฏิกิริยาวิตกกังวล ระยะของการต่อต้าน และระยะของความอ่อนล้า

ระยะที่ 1 - ปฏิกิริยาการเตือนในระหว่างที่ร่างกายเปลี่ยนแปลงลักษณะ อวัยวะรับความรู้สึกผ่านตัวรับส่วนปลายสื่อสารกับระบบประสาทส่วนกลางโดยวิถีทางอวัยวะปกติเกี่ยวกับการกระทำของปัจจัยสร้างความเสียหาย สิ่งนี้เกิดขึ้นผ่านความรู้สึกเฉพาะ (ภาพ การได้ยิน การดมกลิ่น การสัมผัส ฯลฯ) จากเปลือกสมอง สัญญาณจะเข้าสู่ระบบประสาทอัตโนมัติและไฮโปทาลามัส ไฮโปทาลามัสเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมและควบคุมกิจกรรมการสร้างฮอร์โมนของต่อมใต้สมองส่วนหน้า ซึ่งเป็นที่ตั้งของศูนย์ประสานงานและควบคุมสูงสุดของระบบอัตโนมัติและต่อมไร้ท่อ โดยจับการรบกวนเพียงเล็กน้อยที่เกิดขึ้นในร่างกาย ในมลรัฐนั้น corticoliberin จะถูกหลั่งซึ่งเข้าสู่ต่อมใต้สมองด้วยเลือดทำให้เกิดการหลั่ง ACTH เพิ่มขึ้น ACTH ถูกลำเลียงโดยเลือดเข้าสู่ต่อมหมวกไตทำให้เกิดการหลั่ง glucocorticoids ซึ่งสร้างสภาวะในร่างกายเพื่อการปรับตัวและต่อสู้กับปัจจัยความเครียด หากความเครียดรุนแรงและออกฤทธิ์เป็นเวลานาน กลูโคคอร์ติคอยด์ที่สะสมอยู่ในเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตอาจหมดลงและถูกทำลายได้ นี้สามารถนำไปสู่ความตาย

2 - เฟสความต้านทานหากการกระทำของตัวสร้างความเครียดเข้ากันได้กับความสามารถในการปรับตัว การผลิตกลูโคคอร์ติคอยด์ก็เป็นปกติ และร่างกายจะปรับตัว ในเวลาเดียวกัน อาการของปฏิกิริยาวิตกกังวลก็หายไป และระดับการต่อต้านก็เพิ่มขึ้นสูงกว่าปกติอย่างมาก ระยะเวลาของช่วงเวลานี้ขึ้นอยู่กับความสามารถในการปรับตัวโดยธรรมชาติของสิ่งมีชีวิตและความแข็งแกร่งของความเครียด

3 - ระยะพร่องหลังจากได้รับความเครียดที่ร่างกายปรับตัวเป็นเวลานาน สัญญาณของปฏิกิริยาวิตกกังวลจะปรากฏขึ้นอีกครั้ง แต่การเปลี่ยนแปลงในเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตและอวัยวะอื่น ๆ นั้นไม่สามารถย้อนกลับได้ และหากการสัมผัสกับความเครียดยังคงอยู่ บุคคลนั้นจะเสียชีวิต

นี่คือพลวัตของกลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป แต่เนื่องจากแรงกดดันทั้งหมดมีผลเฉพาะเจาะจงด้วย พวกมันจึงไม่สามารถทำให้เกิดการตอบสนองแบบเดียวกันทุกประการได้ แม้แต่สิ่งเร้าแบบเดียวกันก็มีผลแตกต่างกันไปในแต่ละคน เนื่องจากความเป็นเอกลักษณ์ของสภาวะภายในและภายนอกที่กำหนดปฏิกิริยาของแต่ละคน ในการเกิดกลุ่มอาการการปรับตัว นอกเหนือไปจากฮอร์โมนของต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไต ระบบประสาทยังมีบทบาทสำคัญซึ่งกำหนดลักษณะการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย แม้ว่าร่างกายทั้งหมดจะได้รับผลกระทบจากกลุ่มอาการการปรับตัวโดยทั่วไป ไม่ว่าหัวใจ ไต ทางเดินอาหาร หรือสมองจะได้รับผลกระทบโดยส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับปัจจัยสุ่ม ในร่างกายเช่นเดียวกับในห่วงโซ่ ลิงค์ที่อ่อนแอที่สุดจะถูกฉีกแม้ว่าลิงค์ทั้งหมดจะอยู่ภายใต้การโหลด ดังนั้นบทบาทสำคัญในการพัฒนาโรคภายใต้อิทธิพลของความเครียดจึงเป็นสถานะเริ่มต้นของสิ่งมีชีวิต สถานที่พิเศษถูกครอบครองโดยสถานการณ์ที่ตึงเครียดทางอารมณ์ซึ่งการสัมผัสบ่อยครั้งอาจทำให้ความสามารถในการทำงานของร่างกายลดลงซึ่งทำให้ความสามารถในการปรับตัวเข้ากับอิทธิพลของปัจจัยที่เป็นอันตรายลดลงอย่างรวดเร็ว

ความเครียดทำให้เกิดการตอบสนองที่คล้ายคลึงกันซึ่งเป็นสื่อกลางผ่านต่อมใต้สมอง - ต่อมใต้สมอง - เยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไต มันปรากฏตัวในสามแบบคลาสสิก: การเพิ่มขึ้นของเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตและกิจกรรมของมัน, การฝ่อของต่อมไทมัสและต่อมน้ำเหลือง, การปรากฏตัวของแผลในทางเดินอาหาร

สำเนาความเครียดและบทบาทในชีวิตมนุษย์.docx

ความเครียดไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

แต่วิธีที่คุณรับรู้มัน

คำพูดของ Hans Selye สามารถทำได้อย่างมั่นใจ เนื่องจากเขาเป็นนักวิจัยที่มีชื่อเสียงที่สุดเกี่ยวกับปรากฏการณ์ที่แพร่หลายเช่นนี้ เขายังเป็นผู้สร้างทฤษฎีความเครียดอีกด้วย

ในทางวิทยาศาสตร์ ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมที่รุนแรง G. Selye เป็นนักกายภาพบำบัดชาวแคนาดา (1926) (ความเครียดจากภาษาอังกฤษ - ความกดดัน ความตึงเครียด) ให้คำจำกัดความของความเครียดว่าเป็น "ปฏิกิริยาของการต่อสู้และการหลบหนี"

เมื่อเรารู้สึกว่าสถานการณ์กำลังควบคุมไม่ได้ และสิ่งนี้คุกคามเราด้วยอันตราย ร่างกายของเราจะเริ่มห่วงโซ่ที่ซับซ้อนของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและชีวเคมี เป้าหมายของพวกเขาคือเตรียมเราให้พร้อมสำหรับการต่อสู้หรือหนี

กาลครั้งหนึ่งกลไกดังกล่าวช่วยให้มนุษยชาติอยู่รอด อย่างไรก็ตาม ด้วยการพัฒนาของอารยธรรมและวัฒนธรรม ในสถานการณ์ส่วนใหญ่ เราไม่สามารถที่จะต่อสู้หรือหนีได้ อันที่จริง คงจะแปลกที่จะได้เห็นฉากดังกล่าวในสำนักงานหรือบนรถสาธารณะ ดังนั้นความดันที่เพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการหลั่งฮอร์โมนความเครียดเข้าสู่กระแสเลือด การหดตัวของหลอดเลือด และอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและการหายใจจึงไม่พบทางออกและนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงเชิงลบในร่างกาย

“ความเครียด (ในทางจิตวิทยา) (ความเครียดภาษาอังกฤษ) เป็นภาวะความเครียดทางจิตใจที่เกิดขึ้นในบุคคลระหว่างทำกิจกรรมในสภาวะที่ยากและยากที่สุด ทั้งในชีวิตประจำวันและในสถานการณ์พิเศษ เช่น ระหว่างการบินในอวกาศ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับ การสอบสำเร็จการศึกษาหรือก่อนเริ่มการแข่งขันกีฬา "1.

ความเครียดมีผลกระทบอย่างมากต่อทั้งสุขภาพร่างกายและกระบวนการทางจิต ต่อการทำงานทางสังคมและจิตใจของบุคคล สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในทุกด้านของชีวิตมนุษย์และเป็นการตอกย้ำความสามารถของเขาและวิธีการโต้ตอบกับโลกภายนอก

ปัจจุบันปัญหาความเครียดต่อสุขภาพของมนุษย์และกิจกรรมต่างๆ กำลังได้รับความนิยม เพราะในการเชื่อมต่อกับ "ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี" ที่มนุษย์สร้างขึ้น จังหวะชีวิตของเราได้เพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา บางครั้งผู้คนก็ไม่สามารถติดตามเขาได้ ด้วยเหตุนี้และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย อารมณ์ของบุคคลจึงแย่ลง ความนับถือตนเองลดลง และปัญหาที่แก้ไม่ตกบางอย่างอาจนำพาบุคคลไปสู่สภาวะเครียดได้

แต่คุณไม่สามารถพูดถึงความเครียดที่เป็นกระบวนการเชิงลบในชีวิตของเราเท่านั้น เราสามารถพูดได้ว่าผลกระทบของความเครียดส่งผลกระทบต่อบุคคลทั้งในแง่ลบและมีความหมายเชิงบวก มีเพียงอารมณ์เชิงลบเท่านั้นที่ครอบงำเรา ดังนั้นเราจึงไม่เข้าใจเสมอว่าความเครียดช่วยให้เราแนะนำเราให้รู้จักอีกด้านหนึ่งของชีวิตหลากหลายแง่มุมนี้

แท้จริงแล้ว ไม่เพียงแต่อารมณ์เชิงลบเท่านั้น แต่อารมณ์เชิงบวกก็อาจกลายเป็นสาเหตุของความเครียดได้เช่นกัน จำไว้ว่าคุณไม่สามารถหลับได้กี่ครั้งหลังจากเหตุการณ์ที่น่ายินดีสำหรับคุณ - การเพิ่มเงินเดือนการประกาศความรักการถูกลอตเตอรีชนะทีมโปรดของคุณ

แต่ถึงแม้จะมีประเด็นขัดแย้งบางประการที่ส่งผลต่อหัวข้อของความเครียด ทุกคนก็จำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอิทธิพลของความเครียดที่มีต่อสรีรวิทยาของมนุษย์ในด้านจิตวิทยาบางประการ เนื่องจากทุกคนต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

แนวคิดเรื่องความเครียด สาเหตุและการเอาชนะความเครียด

แนวคิดเรื่องความเครียด

ความเครียดคือรสชาติและกลิ่นหอมของชีวิต

ผลกระทบที่พบบ่อยที่สุดประเภทหนึ่งในปัจจุบันคือความเครียด ในชีวิตสมัยใหม่ ความเครียดมีบทบาทสำคัญ สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อพฤติกรรมของมนุษย์ สมรรถภาพของเขา สุขภาพ ความสัมพันธ์กับผู้อื่นและในครอบครัว

เป็นการยากที่จะหาคำศัพท์ทางวิทยาศาสตร์ที่ใช้บ่อยพอๆ กับคำว่า stress เมื่อผู้คนใช้คำนี้ พวกเขามักจะหมายความว่าพวกเขาอยู่ในสภาวะตึงเครียด ว่าพวกเขาเหนื่อยหรือหดหู่ ในขณะเดียวกัน ความเครียดไม่ใช่สภาวะที่ "เจ็บปวด" แต่อย่างใด แต่เป็นวิธีการที่ร่างกายต่อสู้กับอิทธิพลที่ไม่ต้องการ

คำจำกัดความที่ใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุดมีดังนี้:

"ความเครียดเป็นสภาวะเครียดของร่างกายมนุษย์ทั้งร่างกายและจิตใจ" ความเครียดมีอยู่ในชีวิตของทุกคน เนื่องจากการมีอยู่ของแรงกระตุ้นจากความเครียดในทุกด้านของชีวิตและกิจกรรมของมนุษย์นั้นไม่ต้องสงสัยเลย สถานการณ์ตึงเครียดเกิดขึ้นทั้งที่บ้านและที่ทำงาน

จากมุมมองของการจัดการ สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือปัจจัยองค์กรที่ก่อให้เกิดความเครียดในที่ทำงาน การรู้ปัจจัยเหล่านี้และให้ความสนใจเป็นพิเศษจะช่วยป้องกันสถานการณ์ที่ตึงเครียดและเพิ่มประสิทธิภาพของงานบริหาร ตลอดจนบรรลุเป้าหมายขององค์กรโดยสูญเสียบุคลากรทั้งทางด้านจิตใจและร่างกายน้อยที่สุด

แปลจากภาษาอังกฤษว่า ความเครียด คือ ความกดดัน ความกดดัน อ้างอิงจากส G. Selye ความเครียดเป็นการตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจง (นั่นคือการตอบสนองแบบเดียวกันต่ออิทธิพลที่แตกต่างกัน) ของร่างกายต่อความต้องการใด ๆ ที่นำเสนอ ซึ่งช่วยให้มันปรับตัวเข้ากับความยากลำบากที่เกิดขึ้นเพื่อรับมือกับมัน ความประหลาดใจใด ๆ ที่ขัดขวางวิถีชีวิตปกติอาจทำให้เครียดได้ ในเวลาเดียวกัน ดังที่ G. Selye ตั้งข้อสังเกต ไม่สำคัญว่าสถานการณ์ที่เราเผชิญจะดีหรือไม่สบาย เป็นเพียงความรุนแรงของความจำเป็นในการปรับโครงสร้างใหม่หรือการปรับตัวเท่านั้นที่สำคัญ ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์กล่าวถึงสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้น: แม่ซึ่งได้รับการบอกเล่าเกี่ยวกับการตายของลูกชายคนเดียวของเธอในสนามรบ ประสบกับภาวะจิตตกอย่างสาหัส หากหลายปีต่อมาปรากฏว่าข้อความนั้นเป็นเท็จ และทันใดนั้นลูกชายก็เข้ามาในห้องอย่างปลอดภัย เธอจะรู้สึกปีติอย่างแรงกล้าที่สุด ผลลัพธ์เฉพาะของทั้งสองเหตุการณ์ - ความเศร้าโศกและความปิติยินดี - แตกต่างอย่างสิ้นเชิงแม้จะตรงกันข้าม แต่ผลกระทบจากความเครียด - ความต้องการที่ไม่เฉพาะเจาะจงสำหรับการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ - อาจเหมือนเดิม

ปัจจุบัน นักวิทยาศาสตร์แยกแยะระหว่างความเครียด (ความเครียดเชิงบวกที่รวมกับผลที่ต้องการและกระตุ้นร่างกาย) และความทุกข์ (ความเครียดเชิงลบที่มีผลอันตรายที่ไม่พึงประสงค์) ด้วย eustress มีการกระตุ้นกระบวนการทางปัญญาและกระบวนการของการตระหนักรู้ในตนเอง ความเข้าใจในความจริง ความจำ ความทุกข์ที่เกี่ยวข้องกับงานมีแนวโน้มที่จะขยายเวลาออกไปนอกเวลางาน เป็นการยากที่จะชดเชยผลที่ตามมาในช่วงเวลาว่างจะต้องได้รับการชดเชยในช่วงเวลาทำงาน

เหตุการณ์ ข้อเท็จจริง หรือข้อความใดๆ ที่อาจสร้างความตึงเครียดได้ เช่น กลายเป็นแรงกดดัน ความเครียดอาจเป็นปัจจัยได้หลากหลาย: จุลินทรีย์และไวรัส สารพิษต่างๆ อุณหภูมิแวดล้อมที่สูงหรือต่ำ การบาดเจ็บ ฯลฯ แต่แรงกดดันดังกล่าวอาจเป็นปัจจัยทางอารมณ์ใดๆ เช่น ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อทรงกลมทางอารมณ์ของบุคคล สิ่งเหล่านี้สามารถปลุกเร้าเรา ความทุกข์ คำพูดหยาบคาย ความขุ่นเคืองที่ไม่สมควรได้รับ อุปสรรคต่อการกระทำหรือแรงบันดาลใจอย่างกะทันหันของเรา ในขณะเดียวกัน ไม่ว่าสถานการณ์นี้หรือสถานการณ์นั้นจะเป็นต้นเหตุของความเครียดหรือไม่ ไม่เพียงแต่ขึ้นกับสถานการณ์เท่านั้น แต่ยังขึ้นกับตัวบุคคล ประสบการณ์ของเธอ ความคาดหวัง ความมั่นใจในตนเอง เป็นต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสำคัญอย่างยิ่งคือ การประเมินภัยคุกคาม ความคาดหวังของผลอันตรายที่สถานการณ์มีอยู่

ซึ่งหมายความว่าเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและประสบการณ์ของความเครียดนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์มากเท่ากับปัจจัยส่วนตัว ขึ้นอยู่กับลักษณะของตัวเขาเอง: การประเมินสถานการณ์ของเขา การเปรียบเทียบจุดแข็งและความสามารถของเขากับสิ่งที่เขาต้องการ ฯลฯ

ไม่ควรหลีกเลี่ยงความเครียด ไม่ว่าคุณจะกำลังทำอะไรหรือเกิดอะไรขึ้นกับคุณ คุณจำเป็นต้องมีพลังงานเพื่อรักษาชีวิต ขับไล่การโจมตี และปรับให้เข้ากับอิทธิพลภายนอกที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา แม้แต่ในสภาวะที่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ คนที่กำลังนอนหลับก็ประสบกับความเครียดบ้าง หัวใจยังคงสูบฉีดเลือด ลำไส้ยังคงย่อยอาหารมื้อเย็นของเมื่อวาน และกล้ามเนื้อทางเดินหายใจช่วยให้หน้าอกเคลื่อนไหว แม้แต่สมองก็ไม่ได้พักผ่อนเต็มที่ในช่วงเวลาแห่งความฝัน

Selye เชื่อว่าการปราศจากความเครียดอย่างสมบูรณ์หมายถึงความตาย ความเครียดนั้นสัมพันธ์กับประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจและไม่เป็นที่พอใจ ระดับความเครียดทางสรีรวิทยาจะต่ำที่สุดในช่วงเวลาที่ไม่แยแส แต่ไม่เคยเป็นศูนย์ (ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น นี่จะหมายถึงความตาย) ความตื่นตัวทางอารมณ์ที่น่าพอใจและไม่เป็นที่พอใจนั้นมาพร้อมกับความเครียดทางสรีรวิทยาที่เพิ่มขึ้น (แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นความทุกข์) "

สาเหตุของความเครียด

ความเครียดเป็นเรื่องธรรมดาและเกิดขึ้นบ่อย เราทุกคนล้วนเคยประสบกับสิ่งนี้ อาจเป็นความรู้สึกว่างเปล่าในส่วนลึกของท้องเมื่อเราตื่นขึ้น แนะนำตัวเองในชั้นเรียน หรือความหงุดหงิดหรือนอนไม่หลับที่เพิ่มขึ้นระหว่างช่วงสอบ ความเครียดเล็กน้อยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และไม่เป็นอันตราย ความเครียดที่มากเกินไปคือสิ่งที่สร้างปัญหาให้กับบุคคลและองค์กร ความเครียดเป็นส่วนสำคัญของการดำรงอยู่ของมนุษย์ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างระดับความเครียดที่ยอมรับได้กับความเครียดที่มากเกินไป ความเครียดเป็นศูนย์เป็นไปไม่ได้

ความเครียดอาจเกิดจากปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับงานและกิจกรรมขององค์กรหรือเหตุการณ์ในชีวิตส่วนตัวของบุคคล สาเหตุของความเครียดหรือความเครียดนั้นแบ่งตามอัตภาพออกเป็นสองกลุ่ม: ทางร่างกายและจิตใจ (สัญญาณ) ในทำนองเดียวกันความเครียดทางร่างกายและจิตใจมีความโดดเด่น

ความเครียดทางสรีรวิทยารวมถึงปฏิกิริยาของร่างกายต่อ:

ความเครียดทางจิตรวมถึงปฏิกิริยาต่อสัญญาณอันตราย:

ในบุคคลนอกเหนือจากปัจจัยดังกล่าวสาเหตุของความเครียดอาจเป็นข้อมูลที่มากเกินไปและขาดดุลการไม่มีเวลาความไม่แน่นอนของผลลัพธ์

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้รับความสนใจจากความเครียดจากการทำงาน:

• ความไม่แน่นอนของการมอบหมายงาน
• น้อยเกินไปหรือเกินพิกัด;
• ความรับผิดชอบต่อประชาชน
• การประเมินงานอย่างไม่เป็นธรรม
• สภาพการทำงานที่ไม่ดี

1.3. อาการเครียด

ดังนั้น ความเครียดจึงเป็นสภาวะเครียดของร่างกาย กล่าวคือ การตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อความต้องการที่นำเสนอ (สถานการณ์ตึงเครียด) ภายใต้อิทธิพลของความเครียด ร่างกายมนุษย์มีความตึงเครียด พิจารณาสภาวะต่างๆ ของมนุษย์ที่สามารถส่งสัญญาณถึงความตึงเครียดภายในร่างกาย การประเมินอย่างมีสติสามารถถ่ายทอดสัญญาณเหล่านี้จากขอบเขตอารมณ์ (ความรู้สึก) ไปยังทรงกลมที่มีเหตุผล (จิตใจ) และด้วยเหตุนี้จึงขจัดสภาวะที่ไม่พึงประสงค์

สัญญาณของความเครียด

1. ไม่สามารถจดจ่อกับบางสิ่งได้

2. ความผิดพลาดในการทำงานบ่อยเกินไป

3. ความจำเสื่อม

4. รู้สึกเหนื่อยบ่อยเกินไป

5. พูดเร็วมาก

6. ความคิดมักจะหายไป

7. ปวดค่อนข้างบ่อย (บริเวณศีรษะ หลัง ท้อง)

8. เพิ่มความตื่นเต้นง่าย

9. งานไม่ได้นำมาซึ่งความสุขแบบเดียวกัน

10. สูญเสียอารมณ์ขัน

11. จำนวนบุหรี่ที่สูบเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

12. การเสพติดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

13. ความรู้สึกขาดสารอาหารอย่างต่อเนื่อง

14. ความอยากอาหารหายไป - รสชาติอาหารหายไปอย่างสมบูรณ์

15. ไม่สามารถทำงานให้เสร็จทันเวลา

ภายใต้เงื่อนไขเดียวกัน หลายคนอาจประสบกับความเครียดในรูปแบบต่างๆ "ระเบิด" หลักสามารถตกได้ในระบบต่าง ๆ : หัวใจและหลอดเลือด, การย่อยอาหารหรือภูมิคุ้มกันซึ่งเห็นได้ชัดว่าขึ้นอยู่กับลักษณะทางรัฐธรรมนูญของสิ่งมีชีวิตที่กำหนดโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยกรรมพันธุ์ บางทีเห็นได้ชัดว่าอิทธิพลของลักษณะของสถานการณ์ที่ตึงเครียดนั้นเอง

บทบาทของความเครียดในชีวิตมนุษย์

ไม่มีคนที่ไม่มีปัญหา เราประสบความสำเร็จในการรับมือกับปัญหาส่วนใหญ่ด้วยตัวเราเอง แต่เหตุการณ์บางอย่างอาจดูเหมือนไม่แก้ปัญหาสำหรับเราและคนที่เรารัก เป็นเวลานาน "ทำให้เราหมดหนทาง" มันเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ความเครียดไม่เพียงแต่ช่วยในการรับมือกับสถานการณ์วิกฤติเฉียบพลัน แต่ยังรวมถึงการทำซ้ำหรือการกระทำที่ยืดเยื้ออีกด้วย ซึ่งมีส่วนช่วยในการเปิดตัวการตอบสนองที่เฉพาะเจาะจงและมักจะประหยัดกว่าอย่างมีประสิทธิผล ความเครียดเกิดขึ้นในเด็กในช่วงก่อนคลอด สิ่งเหล่านี้อาจเกิดจากการเคลื่อนไหวของแม่ทำให้เกิดการขาดออกซิเจนในระดับปานกลางในการต่อสู้ที่เด็กพัฒนากิจกรรมการเคลื่อนไหวและสิ่งนี้ช่วยเร่งการก่อตัวของระบบต่าง ๆ ในร่างกายของเขา หากแม่กินมากเกินไปและเลือดของเธอมีสารอาหารมากเกินไป ในทางกลับกัน การเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์จะลดลงและการพัฒนาของมันถูกยับยั้ง

ไม่มีความลับใดที่ในทางจิตวิทยาไม่มีคำจำกัดความที่ชัดเจนและชัดเจนของแนวคิดใดๆ เหมือนกับว่าไม่มีเวอร์ชันเดียว มันก็เหมือนกันกับความเครียด ฉันจะให้คำจำกัดความที่เรียบง่ายและเข้าใจได้สองสามข้อ

1. ความเครียดเป็นสภาวะของร่างกายมนุษย์ที่ระบบทั้งหมดอยู่ในความตึงเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ

2. ความเครียดเป็นปฏิกิริยาของร่างกายมนุษย์ต่ออิทธิพลภายนอกบางอย่าง

เป็นที่ชัดเจนสำหรับทุกคนที่ความเครียดเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเขา ความเครียดเล็กน้อยหรือประสบการณ์ที่ไม่ปกติไม่เป็นอันตราย ความเครียดที่รุนแรงและเป็นเวลานาน มากเกินไป เป็นอันตราย ความเครียดที่มากเกินไปคือสิ่งที่เราจะพิจารณาในบทความนี้ ที่อาจส่งผลเสียต่อร่างกายแม้กระทั่งคนที่มีสุขภาพดี เพื่อความชัดเจน เราจะแบ่งผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อจิตใจและร่างกาย ซึ่งจะแตกต่างกันไปตามอาการ อาการทางจิตวิทยาของความเครียดรวมถึงความหงุดหงิดของบุคคล ซึ่งดูเหมือนเริ่มต้นจากศูนย์ ความสนใจในชีวิตโดยทั่วไปลดลงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านต่างๆ แต่อาการทางร่างกายนั้นรวมถึงโรคที่มองเห็นได้ชัดเจนกว่า เช่น แผลพุพองหรือปวดตามตัวทั่วร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นที่หัวใจหรือศีรษะ

คำถามที่สำคัญที่สุดที่ควรกังวลคือเหตุใดความเครียดจึงเกิดขึ้น ฉันจะพยายามระบุสาเหตุที่สำคัญที่สุดของความเครียดในความคิดของฉัน

1. ช่วงเวลาการทำงานของชีวิตบุคคล:

1.1 งานที่น่าเบื่อและไม่มีใครรักนั้นไม่น่าสนใจ เมื่อคุณต้องใช้ความพยายามที่จะทำมันจึงก้าวข้ามตัวเอง บ่อยครั้งที่สถานการณ์นี้ทำให้เกิดความวิตกกังวลและความรู้สึกไม่สบายโดยไม่รู้ตัว

1.2 ความไม่แน่นอนในบทบาทของตนเองในทีม - เมื่อพนักงานไม่แน่ใจว่าตนเองต้องการอะไร โดยหลักแล้วพฤติกรรมของเขาในสถานการณ์เฉพาะ

1.3 ความขัดแย้งในที่ทำงาน - ข้อพิพาท การสบถ อคติของเพื่อนร่วมงาน

1.4 ความขัดแย้งของบทบาท - ตัวอย่างที่ง่ายที่สุดของสาเหตุของความเครียดอาจเป็นผู้บังคับบัญชาหลายคนต่อผู้ใต้บังคับบัญชา ตามลำดับ การมอบหมายงานที่แตกต่างกันหลายงานต่องาน

1.5 การทำงานเกินกำลัง - งานที่ต้องทำมากเกินไปในระยะเวลาอันสั้น ที่น่าสนใจคือ ปริมาณงานน้อยเกินไปนำไปสู่ความเครียด ความซ้ำซากจำเจ ความคับข้องใจเกี่ยวกับคุณค่าในตนเอง

1.6 สาเหตุอื่นๆ ที่เข้าใจได้ว่าเป็นเสียงรบกวนจากภายนอกในที่ทำงาน เช่น การซ่อมแซมห้องถัดไปเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและแสง - ธรรมชาติหรือประดิษฐ์

2. ชีวิตส่วนตัวของบุคคล ในส่วนนี้ ปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียดอาจเป็นทั้งด้านลบและด้านบวก แต่สัญญาณไม่ส่งผลต่อความแข็งแกร่งของความเครียดและผลข้างเคียง

2.1 ความเครียดเชิงลบในชีวิตส่วนตัวอาจเกิดจากปัญหาในชีวิตส่วนตัวหรือขาดปัญหา ญาติเสียชีวิต ขาดความเข้าใจและการสนับสนุนจากคนที่รัก

2.2 ความเครียดเชิงบวกคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราในช่วงเวลาแห่งความสุขไม่จำกัด: การพบปะกับความรักทั้งชีวิต, งานแต่งงาน, ความสำเร็จที่สำคัญในด้านกีฬาหรือการทำงาน, การพบปะกับเพื่อนฝูงหรือการคลอดบุตรที่รอคอยมานาน . ดูเหมือนว่าความเครียดมาจากไหนเพราะสิ่งเหล่านี้เป็นกิจกรรมที่ดีที่นำความอบอุ่นมาสู่ชีวิตของเรา! แต่ในส่วนของสรีรวิทยา เหตุการณ์เหล่านี้ทำให้เกิดความตึงเครียดเช่นเดียวกัน ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก

แนวความคิดที่น่าสนใจความตึงเครียด นี่คืออะไร? มันง่าย นี่คือคำตอบของสถานการณ์ปัจจุบัน ที่นี่และตอนนี้! สาเหตุอาจเป็น: ขาดเวลา - ชีวิตเร่งรีบอย่างต่อเนื่อง, ขาดรูปแบบการนอนหลับปกติ, การใช้เครื่องดื่มให้พลังงานและแอลกอฮอล์, ไม่สามารถพูดได้, และเป็นผลให้ผู้คนไม่ไว้วางใจ

คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณใกล้จะเครียดแล้ว?

1. ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วซึ่งนำไปสู่ข้อผิดพลาดเบื้องต้นในการทำงาน

2. ความจำเสื่อม ความคิดก็ไม่วนเวียนอยู่ในหัว มีและตอนนี้ไม่มี!

3. ความตื่นเต้นบ่อยและเพิ่มขึ้น แต่ไหลอย่างรวดเร็วสู่ความเหนื่อยล้าซึ่งหายไป

4. ความล้มเหลวในโหมดการรับเขียน: การกินมากเกินไปหรือปฏิเสธที่จะกินบ่อยครั้ง

5. แอลกอฮอล์และบุหรี่เป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ พวกเขาบรรเทาความเหนื่อยล้าและความวิตกกังวลชั่วขณะหนึ่งจึงช่วยให้บุคคลรู้สึกดีขึ้น น่าเสียดายที่ผลกระทบของ "ยา" ดังกล่าวไม่ได้เกิดขึ้นในระยะยาวและทำให้เกิดปัญหามากมาย

6. มันเกิดขึ้นว่ามีความเจ็บปวดแล้วในที่หนึ่งแล้วอีกที่หนึ่ง ควบคุมไม่ได้และไร้เหตุผลซึ่งสามารถทำให้คนตกใจเท่านั้นทำให้เขาตื่นเต้นมากยิ่งขึ้น

แล้วคุณรู้จักตัวเองไหม? คุณใช้ชีวิตแบบไหน? เครียดหรือเปล่า?

ด้วยสไตล์ที่เคร่งเครียด ฉันหมายถึงปัญหาทั้งหมดในคราวเดียว บวกกับไม่สามารถผ่านมันไปได้อย่างรวดเร็ว ปัญหาเหล่านี้อาจเป็นปัญหาในครอบครัว ขาดความเข้าใจ ความขัดแย้งในที่ทำงาน ความเร่งรีบอย่างต่อเนื่องเนื่องจากไม่มีเวลาทำงาน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ตำแหน่งชีวิตที่ไม่ถูกต้อง: ชีวิตเป็นสิ่งที่ยากเกินกว่าที่ฉันจะปรับตัวได้ โดยสรุป ผู้คนถูกตั้งโปรแกรมสำหรับความล้มเหลวอย่างต่อเนื่อง สำหรับสถานการณ์ที่สิ้นหวัง - วงจรอุบาทว์

หากมีวิถีชีวิตที่เครียดก็ไม่ควรเครียด ที่นี่เราจะไม่คำนึงถึงความเครียดมากนักคุณจะไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากมัน สาระสำคัญของสไตล์นี้คือคนที่มีความสุขกับชีวิตสามารถรับมือกับปัญหาชั่วคราวได้อย่างรวดเร็วเขารายล้อมไปด้วยความห่วงใยและความรัก และที่สำคัญที่สุด คนเหล่านี้มีงานอดิเรกของตัวเอง ซึ่งก็คือ "เส้นชีวิต" ของพวกเขา กิจกรรมที่น่าสนใจที่นำผลลัพธ์และอารมณ์เชิงบวกมาช่วยให้บุคคลรู้สึกมีนัยสำคัญ ช่วยให้สนุกกับชีวิตอย่างเต็มที่พัฒนาอารมณ์ขันซึ่งอย่างที่คุณทราบเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียดความขัดแย้ง

ถึงเวลาเขียนวิธีง่ายๆ ในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและความเครียดโดยทั่วไป เชื่อฉันสิ ฉันจะไม่เขียนอะไรใหม่ แต่ฉันจะพยายามอธิบายสั้น ๆ และชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการ "ผ่อนคลาย" หรือการพักผ่อนที่รู้จักกันดี

1. ซ้ำซากหายใจทางจมูกของคุณ วิธีสงบสติอารมณ์ที่ง่ายที่สุด หายใจช้า ๆ เป็นเวลาสองนาทีในขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง

2. พยายามกำจัดความคิดที่กดขี่จิตวิญญาณ ฉันรู้ว่ามันยาก แต่มีประโยชน์ คุณสามารถลองจดจ่อกับความหนักหน่วงของร่างกายคุณลองคิดดู วิธีที่คุณผ่อนคลายและสงบลง

3. ฉันในฐานะผู้สนับสนุนกิจกรรมทางกาย ฉันยังสามารถแนะนำ 10-15 นาทีในการออกกำลังกายที่ไม่ยุ่งยาก เพิ่มเติมเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อของคุณมากกว่าการออกกำลังกาย คัดตึงกล้ามเนื้อของร่างกายของคุณเอง เรียนรู้ที่จะรู้สึก เราสามารถพูดได้ว่านี่คือการอ้างอิงถึงโยคะ อย่างไรก็ตาม มันเป็นเรื่องจริง

4. เมื่อหายใจเข้าเราจะกระชับกล้ามเนื้อของร่างกายและเมื่อหายใจออกเราจะผ่อนคลาย เรียบง่ายแต่ได้ผล

จากการผ่อนคลาย เราจะไปสู่วิธีที่เข้าใจและคุ้นเคยมากขึ้น วิธีที่ไม่ต้องการการฝึกอบรมพิเศษ

1. มันคุ้มค่าที่จะตัดสินใจครั้งแล้วครั้งเล่าสำหรับตัวคุณเองว่าอะไรสำคัญกว่าและเลิกกังวลเรื่องมโนสาเร่ ท้ายที่สุด สิ่งเล็กน้อยเหล่านี้มักจะสะสมตามลำดับ จากเล็กไปใหญ่

2. จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะให้เกียรติปฏิบัติต่อผู้อื่นไม่ว่าบุคคลนั้นจะมีพฤติกรรมน่ารังเกียจเพียงใดคุณปฏิบัติต่อเขาด้วยความเคารพ ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณเองจะสังเกตเห็นว่าคุณจะเลิกกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมของเขาได้เร็วแค่ไหน

3. คุณรู้ไหมว่าคำว่าไม่เป็นสิ่งที่ดี เรียนรู้ที่จะพูดมัน วิธีนี้จะช่วยขจัดความยุ่งยากที่ไม่จำเป็นให้คุณได้ เพราะการทำงานที่ไม่จำเป็นหรือความรับผิดชอบด้วยความเมตตาเท่านั้นจะทำให้คุณมีปัญหามากขึ้น รู้สึกอิสระที่จะพูดว่าไม่!

4. ควรฟังคนอื่นและไม่ใช่แค่พูดถึงตัวเองเท่านั้น

5. สร้างกฎสำหรับตัวคุณเองโดยใช้เวลาสองสามนาทีในการพักผ่อนทุก ๆ ครึ่งชั่วโมงของเวลาทำงาน

6. โภชนาการที่เหมาะสมก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี ยิ่งไปกว่านั้น มันไม่เพียงแต่ถูกต้อง แต่ยังสม่ำเสมอด้วย

7. อย่าด่วนสรุปซึ่งมักจะนำมาซึ่งความรู้สึกกลัว ข้อสรุปเหล่านี้ส่วนใหญ่อิงจากการอนุมานของเรา ไม่ใช่สถานการณ์เฉพาะ กล่าวคือ ผู้คนมักจะแสดงความโกรธเคือง

8. บ่อยครั้งที่สถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดหายไปเองหรือบุคคลสามารถรับมือกับมันได้ด้วยตัวเองโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอกและยิ่งกว่านั้นโดยไม่ต้องให้ผู้เชี่ยวชาญเข้ามาเกี่ยวข้อง

9. เป็นวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงที่สามารถเป็นเพื่อนที่น่าเชื่อถือที่สุดในการต่อสู้กับความเครียด แค่ชาร์จ 20 นาทีทุกวัน และเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้น

ความเครียดเป็นศัตรูตัวร้ายของร่างกาย แต่ก็ไม่ตายตัว สิ่งสำคัญคืออย่ายอมแพ้ บุคคลกำหนดขอบเขตความสามารถของตนเอง ตัวเขาเองสร้างแนวป้องกันปัญหารอบตัวเขา ปิดกั้นตัวเองด้วยหัวของเขา ทันทีที่เขาตระหนักว่ากำแพงไม่ใช่การป้องกันที่ดีที่สุด ทันทีที่มีการดำเนินการตามขั้นตอนแรกในการยอมรับสถานการณ์ตึงเครียด มันก็จะเกิดขึ้นในทันที ภาพของการตัดสินใจและทางออกจากความเครียดจะเกิดขึ้น

แนวคิดเรื่องความเครียด

และตอนนี้คำว่า "ความเครียด" ได้กลายเป็นที่นิยมอย่างมากและกลายเป็นที่มาของข้อกังวลที่สมเหตุสมผลสำหรับผู้บริหารของบริษัท นี่เป็นต้นทุนประเภทหนึ่งที่ "แพง" ที่สุดสำหรับบริษัท ซึ่งส่งผลเสียทั้งสุขภาพของพนักงานและผลกำไรของบริษัท

ความเครียดเป็นศัพท์ทั่วไปที่ใช้กับแรงกดดันทุกรูปแบบที่บุคคลประสบ แม้จะมีคำจำกัดความและข้อขัดแย้งมากมายเกี่ยวกับคำว่า ความเครียด แต่ "ถือได้ว่านี่คือ" ปฏิกิริยาแบบปรับตัวซึ่งอาศัยความแตกต่างของแต่ละบุคคลและ/หรือกระบวนการทางจิตวิทยา ซึ่งเป็นการตอบสนองต่ออิทธิพลภายนอก สถานการณ์ หรือเหตุการณ์ใดๆ ที่เพิ่มสูงขึ้น ความต้องการทางจิตวิทยาของบุคคล และ / หรือธรรมชาติทางกายภาพ " การแสดงความเครียดอาจเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา จิตใจ และพฤติกรรมที่เกิดจากการประเมินสถานการณ์ในเบื้องต้น

ความเครียดในสถานที่ทำงานอาจเกิดขึ้นจากความต้องการที่สูงและการควบคุมกระบวนการทำงานในระดับต่ำ ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากปฏิสัมพันธ์ของผู้คนและงานของพวกเขา

ความเครียดเป็นผลมาจากปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์กับสิ่งแวดล้อม . ควรจำไว้ว่าความเครียดไม่เพียงครอบคลุมถึงอารมณ์และจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงขอบเขตทางกายภาพของบุคคลด้วย ปัจจัยความเครียดพบได้ทั้งในความเป็นจริงรอบตัวบุคคลและในสภาพแวดล้อมทางจิตวิทยาของเขา แยกแยะระหว่างงานกับปัจจัยที่ไม่ใช่งานที่อาจเป็นต้นเหตุของความเครียดได้

ความเครียดจากการทำงาน

มีหลายเหตุผลที่คนจะพยายามลดความเครียดรอบตัวและ) สถานที่ทำงาน จากมุมมองส่วนตัวของบุคคล หุ่นยนต์อาจเป็นอันตรายต่อสภาพจิตใจและร่างกายของเขา มาดูปัจจัยกดดันหลัก 5 ประการ:

1) ปัจจัยทางวิชาชีพ

2) ความขัดแย้งในบทบาท;

3) โอกาสในการเข้าร่วม;

4) ความรับผิดชอบต่อประชาชน

5) ปัจจัยองค์กร

ปัจจัยทางวิชาชีพ

บางอาชีพมีความเครียดมากกว่าอาชีพอื่นๆ ตัวอย่างเช่น พนักงานเคมีที่สัมผัสกับสารพิษมีปัญหาสุขภาพมากกว่าคนงานในเขตเทศบาล นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าคนที่ทำงานประจำมีแนวโน้มที่จะโกรธ ความขุ่นเคือง ความซึมเศร้า และความเหนื่อยล้ามากกว่าคนที่เกี่ยวข้องกับงานที่ต้องทำเอง

การทำงานที่มีความเสี่ยงสูงทำให้บุคคลต้องมีความรับผิดชอบทางจิตวิทยาที่สำคัญและควบคุมตนเองได้มากขึ้น ผู้คนในงานดังกล่าว เช่น ผู้ควบคุมการจราจรทางอากาศ อยู่ในภาวะตึงเครียดตลอดเวลา เนื่องจากความผิดพลาดของพวกเขามีค่าใช้จ่ายสูงมาก

บทบาทขัดแย้ง

ความขัดแย้งและความไม่แน่นอนในที่ทำงานมีผลกระทบอย่างมากต่อพนักงาน บุคคลจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเขาทำงานในสภาพที่สงบรู้ว่าเขาคาดหวังอะไรและนำเสนออะไร ข้อกำหนดสำหรับเขาไม่ขัดแย้งกัน

ความขัดแย้งในบทบาทเกิดขึ้นเมื่อบุคคลไม่สามารถรับมือกับงานที่ได้รับมอบหมายและประเภทงานทั้งหมดเนื่องจากความไม่สอดคล้องกัน ตัวอย่างเช่น ถ้านักเรียนจะเข้าชั้นเรียนคณิตศาสตร์ในวันพุธและมีกำหนดการทดสอบภาษาอังกฤษในเวลาเดียวกัน เขาจะไม่สามารถทำงานสองประเภทพร้อมกันได้

จากมุมมองของแหล่งที่มาของข้อกำหนดสำหรับบุคคล มีความขัดแย้งในบทบาทภายใน บทบาทระหว่างบทบาท และบทบาทส่วนบุคคล

ความขัดแย้งภายในบทบาทคือความคาดหวังที่ไม่อาจคาดเดาได้ของบุคคลคนหนึ่งซึ่งมอบหมายงานให้ผู้ใต้บังคับบัญชา ตัวอย่างเช่น ผู้จัดการสามารถคาดหวังการเพิ่มผลผลิตจากผู้ใต้บังคับบัญชาโดยไม่ต้องสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับสิ่งนี้

ความขัดแย้งในบทบาทเกิดขึ้นเมื่อคนสองคนขึ้นไปเรียกร้องความต้องการที่เข้ากันไม่ได้กับแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่น ผู้จัดการฝ่ายควบคุมคุณภาพต้องการให้ผู้ตรวจสอบปฏิเสธผลิตภัณฑ์มากขึ้น ในขณะที่ผู้จัดการฝ่ายผลิตยืนยันที่จะเพิ่มการผลิตและด้วยเหตุนี้จึงลดจำนวนชิ้นส่วนที่ถูกปฏิเสธ

ความขัดแย้งในบทบาทส่วนบุคคลเกิดขึ้นเมื่อวัฒนธรรมองค์กรขัดแย้งกับค่านิยมของพนักงาน ในองค์กรส่วนใหญ่ ความขัดแย้งส่วนตัวไม่ใช่ปัญหาใหญ่ เนื่องจากบุคคลที่ไม่เห็นด้วยกับค่านิยมขององค์กรมักจะออกจากที่ทำงาน

ความไม่แน่นอนของบทบาทเพิ่มโอกาสของความขัดแย้งในบทบาท ความไม่แน่นอนของบทบาทคือความไม่แน่นอนเกี่ยวกับความคาดหวังของผู้อื่น ความไม่แน่นอนประเภทนี้อาจเกิดจากการที่พนักงานไม่มีความคิดที่ชัดเจนว่าเขาต้องการอะไร ตัวอย่างเช่น สถานการณ์ดังกล่าวเป็นไปได้เมื่อมีคนมาที่ใหม่และพยายามทำความเข้าใจว่าเขาต้องทำอะไร นอกจากนี้ ความคลุมเครือในบทบาทเกิดขึ้นเมื่อยังไม่ชัดเจนว่าบุคคลหนึ่งถูกประเมินโดยบุคคลอื่นอย่างไร สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อมาตรฐานการทำงาน บรรทัดฐานและกฎเกณฑ์ไม่ชัดเจน หรือไม่มีการตอบรับจากเพื่อนร่วมงานในที่ทำงาน

การทำงานเกินกำลังและน้ำหนักน้อยเกินไปก็เป็นปัจจัยกดดันเช่นกัน โอเวอร์โหลดเกิดขึ้นเมื่อความต้องการสูงเกินไปและไม่สอดคล้องกับความสามารถของมนุษย์ อันเดอร์โหลดเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่บุคคลในที่ทำงานไม่สามารถตระหนักถึงศักยภาพของตนได้อย่างเต็มที่ ผู้คนอธิบายงานดังกล่าวว่าน่าเบื่อและซ้ำซากจำเจ โดยปกติงานประเภทนี้จะเกี่ยวข้องกับความพึงพอใจและความแปลกแยกน้อย

โอกาสในการเข้าร่วม

ผู้จัดการที่มีส่วนร่วมอย่างมากในกิจการขององค์กรและในการตัดสินใจจะประสบกับความเครียด ความวิตกกังวลและความกลัวน้อยกว่าผู้ที่ไม่เกี่ยวข้องกับกระบวนการมากนัก ประการแรก การมีส่วนร่วมในการตัดสินใจและความหลงใหลในการทำงานส่งผลให้อัตราความขัดแย้งต่ำและความไม่แน่นอนลดลง ประการที่สอง การมีส่วนร่วมระดับสูงทำให้บุคคลสามารถควบคุมปัจจัยความเครียดในสภาพแวดล้อมของเขา หรือเพียงเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้ เนื่องจากไม่มีเวลาสำหรับปฏิกิริยาใดๆ

ความรับผิดชอบ สำหรับคนที่

การรับผิดชอบต่อผู้อื่นอาจทำให้เกิดความเครียดได้ หากด้วยเหตุผลบางอย่างผู้นำไม่ไว้วางใจผู้ใต้บังคับบัญชาหรือไม่มั่นใจในความสามารถของเขาในการจัดการพวกเขา เขาจะประสบกับความเครียด เพราะเขาจะไม่สามารถเอาชนะความสงสัยอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความถูกต้องของการกระทำของเขา การตัดสินใจเกี่ยวกับค่าจ้าง ความก้าวหน้าในอาชีพ ตารางการทำงานของพนักงาน ฯลฯ และตระหนักว่าเขาสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตของพวกเขาได้ในระดับหนึ่ง ผู้นำจะประสบกับความไม่มั่นคงและความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ

ปัจจัยองค์กร

องค์กรเองก็สร้างแรงกดดัน ตัวอย่างเช่น บางคนคิดว่าองค์กรที่มีกลไกจำกัดเกินไปและไม่เพิ่มศักยภาพของมนุษย์ให้สูงสุด ในขณะที่โครงสร้างแบบออร์แกนิกนั้นดีกว่าสำหรับการเติบโตของผลิตภาพ มีสี่ลักษณะขององค์กรที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความเครียด

1. ระดับที่เป็นทางการของพนักงานในองค์กรมีความเกี่ยวข้องกับความเครียด ผู้จัดการระดับล่างมักจะถูกครอบงำ รับผิดชอบต่อผู้อื่น และเผชิญกับความขัดแย้งและความไม่แน่นอนอยู่เสมอ นักแสดงทั่วไปยังมีโอกาสโอเวอร์โหลดและขัดแย้งเนื่องจากความต้องการและขาดทรัพยากร ในทางกลับกัน รัฐบาลระดับสูงก็สร้างความตึงเครียดเช่นกัน ผู้จัดการต้องทำงานภายใต้สภาวะกดดันด้านเวลา ตัดสินใจอย่างรวดเร็ว ค้นหารูปแบบการสื่อสารที่เหมาะสมกับผู้ใต้บังคับบัญชา

2. ความซับซ้อนขององค์กรเกี่ยวข้องกับกฎเกณฑ์ ข้อกำหนด และระเบียบข้อบังคับที่มีอยู่ในองค์กรขนาดใหญ่ ความตึงเครียดเพิ่มขึ้นเมื่องานกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญมากขึ้น มีระดับการควบคุมมากขึ้น และมีการแนะนำข้อจำกัดมากขึ้น

3. การเปลี่ยนแปลงองค์กรอาจเป็นตัวสร้างแรงกดดันที่สำคัญได้เช่นกัน องค์กรต้องเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องเพื่อปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมภายนอก การควบรวมกิจการ การเข้าซื้อกิจการ และการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างสามารถสร้างความไม่มั่นคง ความวิตกกังวล และความเครียดที่รุนแรงในหมู่พนักงานได้

4. บทบาทของปัจจัยความเครียดสามารถเล่นได้ตามขอบเขตขององค์กร เนื่องจากอาจเกิดความขัดแย้งระหว่างปัจจัยภายในกับแรงกดดันจากภายนอก ตัวอย่างเช่น พนักงานขายต้องตอบสนองความต้องการของลูกค้าโดยคำนึงถึงผลประโยชน์ของบริษัท

มีความแตกต่างมากมายระหว่างองค์กรที่ส่งผลต่อความแข็งแกร่งของแรงกดดัน ในองค์กรเกี่ยวกับกลไก ปัญหาความขัดแย้งอาจรุนแรงกว่าโครงสร้างอื่นๆ เนื่องจากพบว่าเป็นการยากที่จะหลงทางจากหลักสูตรที่เลือก ในขณะเดียวกัน องค์กรออร์แกนิกไม่ได้มีโครงสร้างที่สูงมาก ซึ่งนำไปสู่ความขัดแย้งน้อยลง แต่มีความคลุมเครือในบทบาทมากขึ้น

ความเครียดที่ไม่ทำงาน

มีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างปฏิกิริยาความเครียดและปัจจัยที่ไม่ทำงาน ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างชีวิต การสนับสนุนทางสังคม การควบคุมส่วนบุคคล ประเภทพฤติกรรม ความนับถือตนเอง ความมั่นคงทางจิตใจ และความสามารถ

เปลี่ยนโครงสร้างชีวิต

เหตุการณ์ในชีวิตตามธรรมชาติบางอย่างอาจสร้างความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลอยู่ในช่วงเปลี่ยนผ่านของชีวิตหรืออาชีพ ตัวอย่างเช่น ทุกคนสามารถประสบกับความเครียดได้ในกรณีที่คู่สมรสหรือสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดเสียชีวิต หรือพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่พวกเขาต้องเปลี่ยนที่ทำงานไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม ตัวอย่างเช่น พลเมืองจำนวนมากของอดีตสหภาพโซเวียตพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเมื่อพวกเขาถูกบังคับให้เปลี่ยนงานและเปลี่ยนวิถีชีวิตของพวกเขาในช่วงยุคเปเรสทรอยก้า

แนวทางหนึ่งในการประเมินผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวที่มีต่อบุคคลคือมาตราส่วนการปรับตัวทางสังคมที่สร้างโดย Gomas Holmes และ Richard Rahe พวกเขาถามผู้คนว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการเอาชนะเหตุการณ์เครียดต่างๆ กว่า 40 เหตุการณ์ จากนั้นจึงจัดอันดับผลลัพธ์ ตาราง 1 แสดงเหตุการณ์เหล่านี้บางส่วนและน้ำหนัก สะท้อนถึงระดับอิทธิพลของเหตุการณ์เหล่านี้ที่มีต่อบุคคล ตัวอย่างเช่น การตายของคู่สมรสทำให้เกิดความเครียดมากกว่าการเปลี่ยนงาน กิจกรรมที่ไม่ใช่งานมีแนวโน้มที่จะมีส่วนทำให้เกิดความเครียดมากกว่างาน

หน้าแรก> บทคัดย่อ> จิตวิทยา

แนวคิดและบทบาทของความเครียดในชีวิตมนุษย์

ความเครียดเป็นแนวคิดที่กว้างมาก โดยทั่วไป เมื่อเราพูดว่า "เขาอยู่ในความเครียดคงที่" เราหมายถึงอารมณ์เชิงลบ: ความวิตกกังวล อันตราย ความสิ้นหวัง ความสิ้นหวัง เกือบทุกการกระทำที่เราทำนั้นเครียด ท้ายที่สุดแล้ว ปฏิกิริยาของร่างกาย (ทั้งทางสรีรวิทยาและจิตใจ) ต่อทุกข่าว อุปสรรค อันตราย เป็นตัวกระตุ้นที่แข็งแกร่ง ตามคำจำกัดความนี้ เราอยู่ภายใต้อิทธิพลของความเครียดอยู่ตลอดเวลา ในชีวิตสมัยใหม่ ความเครียดมีบทบาทสำคัญ สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อพฤติกรรมของมนุษย์ สมรรถภาพของเขา สุขภาพ ความสัมพันธ์กับผู้อื่นและในครอบครัว ความเครียดคืออะไร เกิดขึ้นได้อย่างไร ส่งผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร และจะจัดการกับมันอย่างไร?

คำจำกัดความที่ใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุดมีดังนี้:

ความเครียดเป็นสภาวะเครียดของร่างกายมนุษย์ทั้งร่างกายและจิตใจ " ความเครียดมีอยู่ในชีวิตของทุกคน เนื่องจากการมีอยู่ของแรงกระตุ้นจากความเครียดในทุกด้านของชีวิตและกิจกรรมของมนุษย์นั้นไม่ต้องสงสัยเลย สถานการณ์ตึงเครียดเกิดขึ้นทั้งที่บ้านและที่ทำงาน จากมุมมองของการจัดการ สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือปัจจัยองค์กรที่ก่อให้เกิดความเครียดในที่ทำงาน การรู้ปัจจัยเหล่านี้และให้ความสนใจเป็นพิเศษจะช่วยป้องกันสถานการณ์ที่ตึงเครียดและเพิ่มประสิทธิภาพของงานบริหาร ตลอดจนบรรลุเป้าหมายขององค์กรโดยสูญเสียบุคลากรทั้งทางด้านจิตใจและร่างกายน้อยที่สุด ท้ายที่สุด ความเครียดเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ซึ่งหมายความว่ามันก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างมาก ในขณะที่สุขภาพเป็นหนึ่งในเงื่อนไขของการประสบความสำเร็จในทุกกิจกรรม ดังนั้นงานจึงคำนึงถึงปัจจัยส่วนบุคคลที่ก่อให้เกิดความเครียดด้วย นอกจากสาเหตุของความเครียดแล้ว ยังมีการวิเคราะห์สภาวะความเครียดของร่างกาย - ความเครียดจากความเครียด สัญญาณหลักและสาเหตุ

ในทางวิทยาศาสตร์ ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมที่รุนแรง G. Selye เป็นนักกายภาพบำบัดชาวแคนาดา (1926) (ความเครียดจากภาษาอังกฤษ - ความกดดัน ความตึงเครียด) ให้คำจำกัดความของความเครียดว่าเป็น "ปฏิกิริยาของการต่อสู้และการหลบหนี"

ร่างกายของเราเตรียมพร้อมสำหรับการเผชิญหน้าจากภายนอกและระดมพลังงานภายในทั้งหมด กระบวนการที่ยาวนานทางสรีรวิทยานำไปสู่การปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดอย่างต่อเนื่อง อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, จังหวะการหายใจเปลี่ยนแปลง, กล้ามเนื้อได้รับเลือดอย่างล้นเหลือ, ร่างกายตื่นตัวตลอดเวลา แต่เราตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดต่างกันไป มีคนที่อ่อนไหวต่อความเครียดสูง คนอื่นๆ ไม่ค่อยไวต่อความเครียด แต่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ความเครียดอย่างต่อเนื่องไม่สามารถแต่ส่งผลในทางลบต่อสภาวะสุขภาพ

ผู้ที่อยู่ในสภาวะตึงเครียดตลอดเวลามักจะป่วย ไวต่อการติดเชื้อและหวัดมากกว่า หากความเครียดด้านบวกและด้านลบต่างๆ มากมายเข้ามาแทนที่กัน ร่างกายและจิตใจก็จะตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา แม้แต่ตอนกลางคืน หากความตึงเครียดนี้ไม่บรรเทาลงเป็นเวลานาน สุขภาพของเราก็จะแย่ลง อาการของโรคที่เกิดขึ้นทั้งหมดสามารถอธิบายได้ตามความผิดปกติหลัก กล่าวคือ ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงอย่างรวดเร็วอันเป็นผลมาจากความเครียด

ผู้ที่ไม่ทนต่อความเครียดเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเมื่อทำการสรรหา แม้ว่าในการสัมภาษณ์ครั้งแรก คุณจะไม่ถูกถามโดยตรงเกี่ยวกับทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่พวกเขาจะถามคำถามคุณ ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ถึงความเครียดหรืออาการที่เกี่ยวข้อง ตัวชี้วัดหรืออาการเหล่านี้มีตั้งแต่การลดน้ำหนักหรือการเพิ่มของน้ำหนัก การรบกวนการนอนหลับและความรู้สึกเมื่อยล้า ระบบไหลเวียนโลหิตและปวดท้อง และอาการปวดหลัง

ความเครียดเป็นเรื่องปกติและเป็นเรื่องปกติ ความเครียดเล็กน้อยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และไม่เป็นอันตราย ความเครียดที่มากเกินไปคือสิ่งที่สร้างปัญหาให้กับบุคคลและองค์กร ความเครียดเป็นส่วนสำคัญของการดำรงอยู่ของมนุษย์ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างระดับความเครียดที่ยอมรับได้กับความเครียดที่มากเกินไป ความเครียดเป็นศูนย์เป็นไปไม่ได้

ความเครียดอาจเกิดจากปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับงานและกิจกรรมขององค์กรหรือเหตุการณ์ในชีวิตส่วนตัวของบุคคล

สาเหตุของความเครียดหรือแรงกดดัน แบ่งตามอัตภาพออกเป็นสองกลุ่ม: ทางกายภาพและ จิต(การส่งสัญญาณ) เช่นนี้ แยกแยะระหว่างความเครียด สรีรวิทยาและ จิต-อารมณ์.

ถึง สรีรวิทยาความเครียดเกิดจากปฏิกิริยาของร่างกายดังนี้

ถึง จิต-อารมณ์ความเครียดรวมถึงการตอบสนองต่อสัญญาณอันตราย:

การเพิ่มขนาดของวัตถุไม่ชัดเจนอย่างรวดเร็ว

ความเหงาหรือการมีประชากรมากเกินไป

ในบุคคลนอกเหนือจากปัจจัยดังกล่าวสาเหตุของความเครียดอาจเป็นข้อมูลที่มากเกินไปและขาดดุลการไม่มีเวลาความไม่แน่นอนของผลลัพธ์

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้รับความสนใจจาก การผลิตความเครียด:

ความไม่แน่นอนของการมอบหมายงาน

น้อยเกินไปหรือเกินพิกัด;

ความรับผิดชอบต่อประชาชน

การประเมินงานอย่างไม่เป็นธรรม

สภาพการทำงานที่ไม่ดี

ดังนั้น ความเครียดจึงเป็นสภาวะเครียดของร่างกาย กล่าวคือ การตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อความต้องการที่นำเสนอ (สถานการณ์ตึงเครียด) ภายใต้อิทธิพลของความเครียด ร่างกายมนุษย์มีความตึงเครียด พิจารณาสภาวะต่างๆ ของมนุษย์ที่สามารถส่งสัญญาณถึงความตึงเครียดภายในร่างกาย การประเมินอย่างมีสติสามารถถ่ายทอดสัญญาณเหล่านี้จากขอบเขตอารมณ์ (ความรู้สึก) ไปยังทรงกลมที่มีเหตุผล (จิตใจ) และด้วยเหตุนี้จึงขจัดสภาวะที่ไม่พึงประสงค์

สัญญาณของความเครียด

1. ไม่สามารถจดจ่อกับบางสิ่งได้

2. ความผิดพลาดในการทำงานบ่อยเกินไป

3. ความจำเสื่อม

4. รู้สึกเหนื่อยบ่อยเกินไป

5. พูดเร็วมาก

บทบาทสำคัญของความเครียด

Selye เชื่อว่าการปราศจากความเครียดอย่างสมบูรณ์หมายถึงความตาย ความเครียดไม่เพียงแต่ช่วยในการรับมือกับสถานการณ์วิกฤติเฉียบพลัน แต่ยังรวมถึงการทำซ้ำหรือการกระทำที่ยืดเยื้ออีกด้วย ซึ่งมีส่วนช่วยในการเปิดตัวการตอบสนองที่เฉพาะเจาะจงและมักจะประหยัดกว่าอย่างมีประสิทธิผล บนเส้นทางแห่งชีวิต เหตุการณ์และความตกใจมากมายรอเราอยู่ซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดได้ โดยส่วนใหญ่แล้วสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงหรือหลีกเลี่ยงพวกเขา

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเหตุการณ์ใดและในกรณีใดที่มีความเครียดเป็นพิเศษ ซึ่งจะช่วยบรรเทาผลกระทบด้านลบได้

หลักฐานจากการศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างสถานการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดกับการเริ่มมีอาการของโรคต่างๆ สิ่งเหล่านี้ทำให้เราสรุปได้ว่าเหตุการณ์หรือปรากฏการณ์ที่ตึงเครียดอาจเป็นหนึ่งในหลายปัจจัยในชีวิตประจำวันของเราที่นำไปสู่การเกิดความผิดปกติทางจิตและโรคทางจิตต่างๆ

นักวิทยาศาสตร์ Holmes and Rage จากการวิจัยหลายปีได้รวบรวมรายการการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่พบบ่อยที่สุดที่ก่อให้เกิดความเครียด ในรายการนี้ แต่ละเหตุการณ์มีความสำคัญทางอารมณ์ในชีวิตของบุคคล โดยแสดงเป็นคะแนน ลำดับในรายการนี้พิจารณาจากความสำคัญของแต่ละเหตุการณ์ ซึ่งช่วยในการวิเคราะห์ความเครียดส่วนบุคคลโดยอัตโนมัติ

หากเราดูรายการสถานการณ์ในชีวิตและเหตุการณ์ที่อาจก่อให้เกิดความเครียด เราจะเห็นว่าบางสถานการณ์เป็นไปในเชิงบวกและส่งผลดีต่อชีวิตของเรา (งานแต่งงาน ความสำเร็จส่วนตัว การมีลูก การสอบผ่าน) นอกจากนี้ ตลอดชีวิตเราประสบกับความรู้สึกดีๆ อื่นๆ เช่น ความสุข (จบการศึกษาจากโรงเรียน วิทยาลัย การพบปะกับเพื่อนและครอบครัว ชัยชนะของทีมโปรดของเรา) ความรัก ความคิดสร้างสรรค์ (แรงบันดาลใจ) ความสำเร็จของผลงานกีฬาที่โดดเด่น , ฯลฯ ... อย่างไรก็ตาม ความตึงเครียดทำให้เกิดสถานการณ์ทั้งด้านบวกและด้านลบ เพื่อที่จะแยกแยะแหล่งที่มาของความเครียดและความเครียดนั้นเองจึงถูกเรียกว่าเป็นแง่บวก eustress, เชิงลบ - ทุกข์หรือเพียงแค่ ความเครียด.

สถานการณ์ในชีวิตบางอย่างที่ก่อให้เกิดความเครียดสามารถคาดการณ์ได้ ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนแปลงในระยะของการพัฒนาและการก่อตัวของครอบครัว หรือการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาในร่างกาย ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของเราแต่ละคน สถานการณ์อื่นๆ เป็นสิ่งที่ไม่คาดคิดและคาดเดาไม่ได้ โดยเฉพาะเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน (อุบัติเหตุ ภัยธรรมชาติ การเสียชีวิตของผู้เป็นที่รัก)

นอกจากนี้ยังมีสถานการณ์ที่เกิดจากพฤติกรรมของมนุษย์ การตัดสินใจบางอย่าง เหตุการณ์บางอย่าง (การหย่าร้าง การเปลี่ยนที่ทำงานหรือที่อยู่อาศัย ฯลฯ) แต่ละสถานการณ์เหล่านี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ

ในเรื่องนี้บุคคลต้องการความสามารถในการปรับตัวที่ดีซึ่งจะช่วยเอาชีวิตรอดในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากที่สุดเพื่อทนต่อการทดลองที่รุนแรงที่สุดในชีวิต ตัวเราเองสามารถให้ความรู้ความสามารถในการปรับตัวเหล่านี้ในตัวเรา เตรียมตัวในเวลาที่เหมาะสมสำหรับเหตุการณ์เครียดหรือสถานการณ์ในชีวิต และทำให้ผลกระทบด้านลบต่อร่างกายอ่อนแอลง

1. ก่อนอื่น คุณต้องมีข้อมูลที่เพียงพอเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของสถานการณ์ดังกล่าว

2. คุณต้องคิดเกี่ยวกับวิธีป้องกันอันตรายต่อชีวิตโดยเฉพาะเพื่อไม่ให้เกิดสถานการณ์วิกฤติที่คาดหวังหรือพยายามหาวิธีบรรเทา

3. อย่าด่วนสรุปก่อนเวลาอันควร หรือตัดสินใจอย่างไม่ตั้งใจ ในสภาวะประหม่าหรือฮิสทีเรีย ก่อนที่เหตุการณ์ที่คาดหวังจะเริ่มต้นขึ้น ในช่วงก่อนเหตุการณ์ตามสมมติฐานของคุณ มีข้อห้ามในการสรุปอย่างเร่งด่วน เพราะในความคิดและจินตนาการของคุณ มีเนื้อหาเพียงพออยู่แล้วที่สามารถกำหนดการตัดสินใจที่ถูกต้องไม่ได้เสมอไป

4. ต้องจำไว้ว่าเราสามารถแก้ไขสถานการณ์ที่ตึงเครียดส่วนใหญ่ได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องพึ่งความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

5. มันสำคัญมากที่จะมีพลังงานเพียงพอและพลังใจที่จะจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก - นี่เป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักสำหรับการต่อต้านความเครียด ถ้าเป็นไปได้ ก็ไม่ควรที่จะตื่นตระหนก ไม่ตกอยู่ในภาวะหมดหนทาง ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการก้มตัวและยอมจำนนต่อเหตุการณ์ ในทางตรงกันข้าม เราควรพยายามเข้าไปแทรกแซงในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

6. จำเป็นต้องเข้าใจและยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรง รวมถึงการเปลี่ยนแปลงเชิงลบ เป็นส่วนสำคัญของชีวิต และจำไว้ว่าสถานการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดนั้นรวดเร็วและดีกว่าโดยผู้ที่รู้วิธีใช้วิธีการผ่อนคลาย นี่เป็นวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดในการเตรียมรับมือกับพวกเขา

7. การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงมีส่วนช่วยในการสร้างพื้นหลังป้องกันความเครียดในร่างกายซึ่งจะช่วยปรับปรุงกิจกรรมของสิ่งมีชีวิตที่ปรับตัวได้ นอกจากนี้ยังมีการสร้างโอกาสที่เอื้ออำนวยสำหรับการพัฒนาความสามารถในการควบคุมพฤติกรรม ปฏิกิริยา และการเรียนรู้ความเครียดอย่างอิสระ

8. เพื่อบรรเทาผลกระทบด้านลบของสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณต้องมีฐานทางอารมณ์ที่เชื่อถือได้ซึ่งจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในตนเองและให้การสนับสนุนทางอารมณ์และศีลธรรมแก่คุณ

9 สถาบันทางสังคมบางแห่งสามารถช่วยเอาชนะสถานการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดได้ เช่น สถาบันก่อนวัยเรียน หลักสูตรสำหรับสตรีมีครรภ์ การให้คำปรึกษาสำหรับคู่สมรสที่อายุน้อย เป็นต้น

บทบาทเชิงบวกของความเครียด

ใช่ ความเครียดอาจเป็นประโยชน์ หลายคนปฏิเสธการกำหนดสูตรความเครียดนี้และบทบาทของความเครียดในชีวิตมนุษย์ โดยเชื่อว่าความเครียดทุกประเภทจำเป็นต้องได้รับการจัดการเท่านั้น นี่ไม่เป็นความจริง! แน่นอนว่าความเครียดก็ทำให้ร่างกายช็อคได้เช่นกัน แต่นี่ก็เป็นการระดมของสัญญาณชีพทั้งหมด การค้นพบความลับสำรอง ซึ่งคนไม่เคยคิดมาก่อน ตัวอย่างเช่น ความเครียดเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงบางอย่าง เช่น "การสอบ" แล้วจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะตระหนักถึงด้านบวกและด้านลบของคุณ

ปริมาณแรงจูงใจในการทำงานในระดับปานกลางในรูปแบบของความเครียดจะกระตุ้นการกระทำและเป็นแรงผลักดัน ความเครียดทำให้เรามีความแข็งแกร่งในการจัดการกับงานที่ท้าทาย และช่วยให้เรารับมือกับสิ่งใหม่ๆ และทำให้สำเร็จลุล่วงไปด้วยดี เราทำงานเร็วและบางครั้งเราก็ทำสิ่งที่ทำไม่ได้โดยปราศจากความเครียด บางคนทำงานได้ดีภายใต้ความเครียดและกำลังมองหาบางสิ่งที่สามารถ "เขย่า" พวกเขาอีกครั้ง ผลักดันพวกเขาไปสู่ความสำเร็จใหม่ พวกเขาพูดถึงคนเหล่านี้ว่า "เขากำลังมองหาปัญหาในหัวของเขา" นี่เป็นเรื่องจริง ปัญหาและความเครียดทำให้คุณคิด ก้าวไปข้างหน้า บรรลุชัยชนะครั้งใหม่ แม้แต่นักจิตวิทยายังพบว่าการทำงานที่ไม่มีความตื่นเต้น การแข่งขัน และความเสี่ยงน่าสนใจน้อยกว่ามาก

การเตรียมตัวสอบเข้ามหาวิทยาลัยเป็นความเครียดที่ยิ่งใหญ่สำหรับคนหนุ่มสาว เมื่อผ่านพ้นความกลัวความล้มเหลว สมาธิดีขึ้น สมาธิดีขึ้น และประสิทธิภาพของสมองเพิ่มขึ้น เมื่อสอบผ่าน ความพึงพอใจจะเข้ามาแทนที่ความวิตกกังวล แหล่งที่มาของความเครียดและความตึงเครียดจะหายไป บุคคลนั้นรู้สึกมีความสุข

การขับรถ รถยนต์... นี่เป็นอุปสรรคอีกประการหนึ่งระหว่างทาง ความเครียดทำให้บุคคลมีการเคลื่อนไหวมากขึ้นชั่วขณะหนึ่ง ทำให้พวกเขาทำงานเร็วขึ้น ตามป้ายและรถคันอื่นๆ บนท้องถนน ถ้าคนที่อยู่หลังพวงมาลัยกำลังเครียด - เขาระวัง เขาพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ และเขาก็มักจะทำสำเร็จ ใครเป็นผู้ประสบอุบัติเหตุบ่อยที่สุด? “ใบปลิว” ที่ไม่กลัวอะไรเลย พวกเขาไม่มีความเครียด ไม่มีความรู้สึกอันตราย ไม่มีการระดมความสนใจ ความเครียดในกรณีนี้ช่วยป้องกันอันตรายได้

คุณตั้งใจที่จะเปลี่ยนงานของคุณให้น่าสนใจยิ่งขึ้น ได้ค่าตอบแทนสูงขึ้น พร้อมมุมมองที่น่าสนใจสำหรับอนาคต

ข้างหน้าคือการสนทนากับหัวหน้าบริษัทใหม่ งานนี้เครียดแน่นอน คุณต้องการที่จะรู้ว่าจะพูดอะไรในการสัมภาษณ์ครั้งแรกของคุณ, แต่งกายอย่างไร, ทำผมและแต่งหน้าอย่างไร? ฉันต้องพูดมากหรือดีกว่าที่จะฟังโดยตอบคำถามเท่านั้น? เมื่อนึกถึงสถานการณ์นี้ ในสถานการณ์ต่างๆ ในหัวของคุณ หัวใจของคุณก็จะเต้นเร็วขึ้น คุณรู้สึกตึงเครียดจนถึงขั้นที่คุณเจอนายจ้างใหม่ เอื้อมมือออกไปทักทาย และเริ่มพูดคุย ขณะที่สถานการณ์เริ่มมีแรงผลักดัน ความเครียดของคุณจะค่อยๆ ทิ้งคุณไป อย่างไรก็ตาม มันให้อำนาจและขับเคลื่อนคุณ คุณมีความมุ่งมั่นและจริงจัง คุณรู้ว่าคุณต้องการอะไรและพวกเขาต้องการอะไรจากคุณ คุณค่อยๆ ลืมช่วงเวลาแห่งความประหม่าที่มาพร้อมกับคุณในช่วงนาทีแรกของการสัมภาษณ์

ในทุกกรณีเหล่านี้ ความเครียดมีบทบาทเชิงบวกในชีวิตของบุคคล ในสภาวะของการเคลื่อนไหวร่างกายจะประสบกับความเครียด ช่วยให้มีสมาธิกับสิ่งสำคัญ รวบรวมกำลังทั้งหมดเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ ความเครียดในปริมาณที่เหมาะสมเป็นตัวขับเคลื่อนกิจกรรมและเป็นประโยชน์

อันตรายจากความเครียดต่อสุขภาพ

ผลกระทบด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์จากความเครียดสามารถอำนวยความสะดวกได้โดย:

ก) ความสิ้นหวังหรือความไม่แน่นอนของสถานการณ์ที่ยากต่อการปรับตัว (ภัยธรรมชาติและสงคราม การสูญเสียคนที่รัก);

b) ความรุนแรงหรือระยะเวลาของปฏิกิริยาความเครียดสูง ส่งผลให้ปริมาณสำรองที่ปรับตัวลดลง

c) ลักษณะส่วนบุคคลหรือทางชีวภาพที่กำหนดจุดอ่อนของการป้องกันความเครียด

d) การใช้เทคนิคด้านสุขภาพและชีวิตที่เป็นอันตรายเพื่อป้องกันความเครียด

ผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์มีอยู่ในความเครียดทางร่างกายและจิตใจ ดังนั้นเสียงซึ่งโดยตัวมันเองไม่เกี่ยวข้องกับอันตรายใด ๆ ต่อมนุษย์ แต่สามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลและเช่นเดียวกับความเครียดอื่น ๆ ยับยั้งการทำงานของกระเพาะอาหารขัดขวางการย่อยอาหารโดยทั่วไปและทำให้เกิดโรคประสาท

ถึง ทางอารมณ์สัญญาณของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่:

เพิ่มความวิตกกังวลและความเกลียดชังต่อผู้คน

ลักษณะของความหงุดหงิดอ่อนเพลียและขาดสติ

ถึง พฤติกรรมอาการของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่ :

กินมากเกินไปหรือเบื่ออาหาร,

การลดลงของคุณภาพงานและการเพิ่มขึ้นของจำนวนการขาดงาน

เกิดอุบัติเหตุบ่อยขึ้น

สูบบุหรี่และดื่มบ่อยขึ้น

ถึง ร่างกายสัญญาณของความเครียด ได้แก่ :

หัวใจเต้นผิดจังหวะและใจสั่น

ความเจ็บปวดและความรู้สึกหดตัวที่หน้าอก

ผู้คนถูกแบ่งออกเป็น ภายนอกและ ภายใน

ภายนอกโดดเด่นด้วยการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ยากลำบาก กล่าวโทษผู้อื่นหรือ "ร็อค" สำหรับความยากลำบากของพวกเขา แรงจูงใจในการบรรลุผลสำเร็จต่ำ และความปรารถนาที่จะเชื่อฟังผู้อื่น

ภายในพวกเขาชอบกลยุทธ์ที่สร้างสรรค์ในการรับมือกับปัญหา พยายามหาที่มาของตนเอง คนในองค์กรมีความมั่นใจในความสามารถ มีความรับผิดชอบสูง และทนต่อความเครียด พวกเขาถือว่าเหตุการณ์ใด ๆ เป็นแรงกระตุ้นในการพัฒนาความสามารถของตนเอง ประเภทนี้เกิดขึ้นในวัยเด็กภายใต้เงื่อนไขสองประการ:

ก) การปรากฏตัวของวัตถุเลียนแบบ;

ข) ให้ผู้ปกครองมีอิสระในการแก้ปัญหาชีวิต

ความเครียดในระยะยาวทำให้เกิดโรคต่างๆ อวัยวะที่เปราะบางที่สุดได้รับผลกระทบก่อน ในบางกรณีอาจเกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหาร บางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับการหายใจ และบางครั้งอวัยวะหลายส่วนจะได้รับผลด้านลบจากความเครียด ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ ประสบการณ์ การศึกษา วิถีการดำเนินชีวิต ปรัชญา และปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย คนบางคนอ่อนไหวต่อผลกระทบด้านลบของความเครียดมากกว่า บางคนน้อยกว่า

การตอบสนองต่อความเครียดยังขึ้นอยู่กับว่าเรามองตัวเองอย่างไร ไม่ว่าจะเป็นวัตถุที่อยู่เฉยๆ ที่ต้องเผชิญความเครียด หรือหัวข้อที่เคลื่อนไหวซึ่งรับผิดชอบต่อความเครียดนี้

ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เราจะต้องตระหนักและจำไว้เสมอ ความเครียดเป็นสิ่งที่คาดเดาได้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเตรียมตัวสำหรับการมาถึงของเขาและพยายามรับมือกับเขาให้ดีที่สุด ความเครียดบางอย่างสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยสิ้นเชิง คุณไม่ควรปล่อยให้ความเครียดครอบงำตัวเอง เราต้องอดทน มีความปรารถนาที่จะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากที่เราจะเผชิญทั้งที่ทำงานและในชีวิตส่วนตัวของเราอย่างแน่นอน ... การประเมินอย่างมีสติสามารถถ่ายทอดสัญญาณเหล่านี้จากขอบเขตอารมณ์ (ความรู้สึก) ไปยังทรงกลมที่มีเหตุผล (จิตใจ) และด้วยเหตุนี้จึงขจัดสภาวะที่ไม่พึงประสงค์

ดังนั้น ภายใต้อิทธิพลของความเครียด ร่างกายมนุษย์ จึงเกิดความตึงเครียด ในมนุษย์ มีหลายวิธีในการป้องกันและบรรเทาความตึงเครียด ทุกคนควรมีความรู้เกี่ยวกับวิธีการป้องกันตนเองทางจิตใจ มันไม่ได้เป็นเพียงส่วนสำคัญของวัฒนธรรมทั่วไปเท่านั้น แต่ยังเป็นเงื่อนไขในการรักษาสุขภาพจิตและร่างกายด้วย

ความเครียดในชีวิตเรา สาเหตุ กลไก ความหมาย

อารมณ์ในฐานะยาและสาเหตุของโรค: แพทยศาสตรบัณฑิต Pavel Umryukhin เกี่ยวกับวิธีการทำงานของกลไกความเครียด ความเครียดมีบทบาทอย่างไรในชีวิตของบุคคล และวิธีใดที่เราสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันได้

ความเครียดไม่ได้เป็นเพียงคำศัพท์ในชีวิตประจำวันของผู้อยู่อาศัยในศตวรรษที่ 21 ที่มีปัญหาเท่านั้น แต่ยังเป็นกลไกทางจิตวิทยาที่จำเป็นซึ่งมีนัยสำคัญทางวิวัฒนาการที่สำคัญอีกด้วย: มันทำให้เราระดมพลในสถานการณ์ที่ยากลำบากและระดับของการระดมและความพร้อมของเรา สำหรับความยากลำบากที่กำหนดไว้ล่วงหน้าการอยู่รอดหรือการตายของสายพันธุ์

แล้วความเครียดคืออะไร? มันเกิดขึ้นได้อย่างไร? ความเครียดมีบทบาทอย่างไรในชีวิตของบุคคล และมีผลกระทบอย่างไรต่อร่างกาย?

ภายในกรอบของการบรรยาย "อารมณ์เป็นยาและสาเหตุของโรค" จัดโดยห้องบรรยายของมหาวิทยาลัยโพลีเทคนิคศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยการแพทย์มอสโกแห่งแรกที่ได้รับการตั้งชื่อตาม I.M. Sechenov และมหาวิทยาลัยเทคนิคแห่งรัฐมอสโกได้รับการตั้งชื่อตาม N.E. Bauman Pavel Umryukhin กล่าวว่าวิทยาศาสตร์รู้เกี่ยวกับความเครียดในสถานการณ์ที่เกิดขึ้น เกิดขึ้นและจบลง และอะไรคือสาเหตุของความเครียดทางจิต ระหว่างทาง นักวิทยาศาสตร์ได้อธิบายถึงแนวคิดของ "สมองสามส่วน" ที่เสนอโดย Paul MacLain อธิบายว่า "สมองของจระเข้ ม้า และสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมที่สูงกว่า" มีปฏิสัมพันธ์กันอย่างไรในตัวเรา และให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ตามความรู้นี้: วิธีการ เรียนรู้วิธีควบคุมความเครียดด้วยกล้ามเนื้อและวิธีใดที่คุณสามารถขจัดอารมณ์เชิงลบได้ทันเวลาและจัดการกับสภาวะเครียดอย่างมีสติ สุขภาพดี. ที่เกี่ยวข้อง.

อ่าน / ดู:

ที่มา: Polytechnic Museum / Youtube.

ปก: © เคิร์ต ฮัตตัน.

หากคุณพบข้อผิดพลาด โปรดเลือกข้อความและกด Ctrl + Enter.

บทบาทของความเครียดในชีวิตมนุษย์

เรามักจะเจอแนวคิดนี้ในชีวิตของเรา บางครั้งเราพูดกับตัวเองว่า ชีวิตของเราเป็นชุดของความเครียดบางอย่าง และสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสิ่งใหม่ๆ ในชีวิตทำให้เราเครียด แล้วอะไรอยู่เบื้องหลังคำนี้?

ความเครียด(จากความเครียดภาษาอังกฤษ - ความดัน, ความดัน, ความดัน; การกดขี่; ภาระ; ความตึงเครียด) -ปฏิกิริยาที่ไม่เฉพาะเจาะจง (ทั่วไป) ของร่างกายต่อผลกระทบ (ทางร่างกายหรือจิตใจ) ที่ละเมิดสภาวะสมดุลเช่นเดียวกับสถานะที่สอดคล้องกันของระบบประสาท ของร่างกาย (หรือทั้งตัว) ...

“ความเครียดคือการตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจงของสิ่งมีชีวิตต่อการนำเสนอความต้องการใดๆ จากมุมมองของการตอบสนองความเครียด ไม่ว่าสถานการณ์ที่เราเผชิญจะดีหรือไม่สบายก็ตาม สิ่งที่สำคัญคือความจำเป็นในการปรับโครงสร้างใหม่หรือการปรับตัวเท่านั้น " นี่คือสิ่งที่ Hans Selye เขียนไว้ในหนังสือ The Stress of Life ของเขา

ปรากฎว่าเป็นผลมาจากความเครียดบางอย่างที่มีต่อร่างกายของเรา มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายที่จะสร้างใหม่และปรับให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่

เป็นครั้งแรกที่ความเครียดทางสรีรวิทยาถูกอธิบายโดย Hans Selye (นักสรีรวิทยาชาวแคนาดา ผู้ก่อตั้งทฤษฎีความเครียด) ว่าเป็นกลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป

การปรับตัวซินโดรม- ชุดปฏิกิริยาป้องกันของบุคคลภายใต้ความเครียด ในกลุ่มอาการการปรับตัวมีความโดดเด่น:

1. ความวิตกกังวล (การระดมกำลังป้องกัน);

2. การปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่ยากลำบาก (แนวต้าน)

แยกแยะระหว่าง anthropogenic, neuropsychic, ความร้อน, แสงและความเครียดอื่น ๆ รวมทั้ง รูปแบบความเครียดเชิงบวกและเชิงลบ.

ยูสเตร - ปฏิกิริยาไม่จำเพาะเชิงบวกสิ่งมีชีวิตต่อผลกระทบใด ๆ ที่เกิดขึ้นกับมัน แนวคิดนี้มี 2 ความหมาย คือ "ความเครียดที่เกิดจากอารมณ์เชิงบวก" และ "ความเครียดเบาๆ ที่ขับเคลื่อนร่างกาย"

ความทุกข์ - ปฏิกิริยาไม่จำเพาะเชิงลบของสิ่งมีชีวิตต่ออิทธิพลภายนอกใดๆ รูปแบบที่รุนแรงที่สุดคืออาการช็อก ความเครียดเชิงลบที่ร่างกายไม่สามารถรับมือได้ มันทำลายสุขภาพของมนุษย์และอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยที่รุนแรงได้

และถ้าร่างกายมนุษย์ไม่สามารถรับมือและไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ได้ (นี่คือขั้นตอนที่สองของความเครียด) ร่างกายก็จะเข้าสู่ระยะของความอ่อนล้า (ระยะที่สาม)

แล้วเราจะช่วยตัวเองได้อย่างไร? วิธีการเรียนรู้การจัดการความเครียด?

การจัดการความเครียด- วิธีการปรับตัวบุคคลให้เข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ในระดับบุคคล การจัดการความเครียดเป็นการสอนวิธีจัดการกับความเครียดเป็นรายบุคคล โดยใช้โปรแกรมการจัดการความเครียดพิเศษ

แต่ละคนมีระดับความต้านทานความเครียดของตนเอง ความต้านทานต่อความเครียดของมนุษย์- ความสามารถในการเอาชนะความยากลำบาก รับมือกับอารมณ์ เข้าใจอารมณ์ของมนุษย์ แสดงความอดทนและไหวพริบ ระดับนี้จะเพิ่มขึ้นได้อย่างไร?

เมื่อฉันได้รับเชิญให้ไปพูดในรายการ Radio Russia Kuzbass ในรายการ "ชีวิต" ในหัวข้อ "ความเครียดและผลกระทบต่อชีวิตของเรา" ฉันเปิดช่องค้นหาบนอินเทอร์เน็ตและพิมพ์คำว่า "ความเครียด"

ฉันนำความสนใจของคุณมา การเลือกใช้วัสดุซึ่งจะช่วยให้คุณได้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ รวมทั้งฟังคำพูดและความคิดเห็นของฉันในหัวข้อนี้

soul.psiakon.ru

ความเครียดในชีวิตของคนสมัยใหม่

จากข้อมูลของ WHO 45% ของโรคทั้งหมดเกี่ยวข้องกับความเครียด ความเครียด (จากความเครียดภาษาอังกฤษ - ความเครียด) - สภาวะความเครียดทั่วไปในร่างกายที่เกิดขึ้นในบุคคลภายใต้อิทธิพลของสิ่งเร้าที่รุนแรง ผู้ก่อตั้งทฤษฎีความเครียดคือ Hans Selye นักสรีรวิทยาชาวแคนาดา ความเครียดที่เรียกว่า ความเครียด ... ความเครียดอาจเป็นได้ทั้งทางร่างกาย (ความร้อน ความเย็น เสียง บาดแผล ความเจ็บป่วยของตัวเอง) และปัจจัยทางสังคมและจิตวิทยา (ความสุข อันตราย สถานการณ์ความขัดแย้งในครอบครัวหรือการทำงาน สภาพการทำงานที่ไม่ดี) โดยไม่คำนึงถึงลักษณะของความเครียด ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งเร้าดังกล่าวอย่างไม่จำเพาะเจาะจง กล่าวคือ การเปลี่ยนแปลงประเภทเดียวกัน: อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, ระดับฮอร์โมนต่อมหมวกไตในเลือดเพิ่มขึ้น

กลไกความเครียดอยู่ในความจริงที่ว่าภายใต้อิทธิพลของการกระตุ้นความเครียด hypothalamus ผลิตฮอร์โมนซึ่งเข้าสู่กลีบหน้าของต่อมใต้สมองผ่านระบบไหลเวียนโลหิตซึ่งจะกระตุ้นการสังเคราะห์ฮอร์โมน adrenocorticotropic (ACTH) ซึ่งกระตุ้นการทำงานของ ต่อมหมวกไตซึ่งเป็นผลมาจากฮอร์โมนคอร์ติโคสเตียรอยด์เข้าสู่กระแสเลือดในปริมาณมากซึ่งจะกระตุ้นกลไกการปรับตัว ในแนวคิดของ G. Selye การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวในร่างกายเรียกว่ากลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป และการจัดสรรสามขั้นตอนในโครงสร้างของมัน: ปฏิกิริยาวิตกกังวล ระยะของการต่อต้าน และระยะของความอ่อนล้า

ระยะที่ 1 - ปฏิกิริยาการเตือนในระหว่างที่ร่างกายเปลี่ยนแปลงลักษณะ อวัยวะรับความรู้สึกผ่านตัวรับส่วนปลายสื่อสารกับระบบประสาทส่วนกลางโดยวิถีทางอวัยวะปกติเกี่ยวกับการกระทำของปัจจัยสร้างความเสียหาย สิ่งนี้เกิดขึ้นผ่านความรู้สึกเฉพาะ (ภาพ การได้ยิน การดมกลิ่น การสัมผัส ฯลฯ) จากเปลือกสมอง สัญญาณจะเข้าสู่ระบบประสาทอัตโนมัติและไฮโปทาลามัส ไฮโปทาลามัสเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมและควบคุมกิจกรรมการสร้างฮอร์โมนของต่อมใต้สมองส่วนหน้า ซึ่งเป็นที่ตั้งของศูนย์ประสานงานและควบคุมสูงสุดของระบบอัตโนมัติและต่อมไร้ท่อ โดยจับการรบกวนเพียงเล็กน้อยที่เกิดขึ้นในร่างกาย ในมลรัฐนั้น corticoliberin จะถูกหลั่งซึ่งเข้าสู่ต่อมใต้สมองด้วยเลือดทำให้เกิดการหลั่ง ACTH เพิ่มขึ้น ACTH ถูกลำเลียงโดยเลือดเข้าสู่ต่อมหมวกไตทำให้เกิดการหลั่ง glucocorticoids ซึ่งสร้างสภาวะในร่างกายเพื่อการปรับตัวและต่อสู้กับปัจจัยความเครียด หากความเครียดรุนแรงและออกฤทธิ์เป็นเวลานาน กลูโคคอร์ติคอยด์ที่สะสมอยู่ในเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตอาจหมดลงและถูกทำลายได้ นี้สามารถนำไปสู่ความตาย

2 - เฟสความต้านทานหากการกระทำของตัวสร้างความเครียดเข้ากันได้กับความสามารถในการปรับตัว การผลิตกลูโคคอร์ติคอยด์ก็เป็นปกติ และร่างกายจะปรับตัว ในเวลาเดียวกัน อาการของปฏิกิริยาวิตกกังวลก็หายไป และระดับการต่อต้านก็เพิ่มขึ้นสูงกว่าปกติอย่างมาก ระยะเวลาของช่วงเวลานี้ขึ้นอยู่กับความสามารถในการปรับตัวโดยธรรมชาติของสิ่งมีชีวิตและความแข็งแกร่งของความเครียด

3 - ระยะพร่องหลังจากได้รับความเครียดที่ร่างกายปรับตัวเป็นเวลานาน สัญญาณของปฏิกิริยาวิตกกังวลจะปรากฏขึ้นอีกครั้ง แต่การเปลี่ยนแปลงในเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตและอวัยวะอื่น ๆ นั้นไม่สามารถย้อนกลับได้ และหากการสัมผัสกับความเครียดยังคงอยู่ บุคคลนั้นจะเสียชีวิต

นี่คือพลวัตของกลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป แต่เนื่องจากแรงกดดันทั้งหมดมีผลเฉพาะเจาะจงด้วย พวกมันจึงไม่สามารถทำให้เกิดการตอบสนองแบบเดียวกันทุกประการได้ แม้แต่สิ่งเร้าแบบเดียวกันก็มีผลแตกต่างกันไปในแต่ละคน เนื่องจากความเป็นเอกลักษณ์ของสภาวะภายในและภายนอกที่กำหนดปฏิกิริยาของแต่ละคน ในการเกิดกลุ่มอาการการปรับตัว นอกเหนือไปจากฮอร์โมนของต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไต ระบบประสาทยังมีบทบาทสำคัญซึ่งกำหนดลักษณะการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย แม้ว่าร่างกายทั้งหมดจะได้รับผลกระทบจากกลุ่มอาการการปรับตัวโดยทั่วไป ไม่ว่าหัวใจ ไต ทางเดินอาหาร หรือสมองจะได้รับผลกระทบโดยส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับปัจจัยสุ่ม ในร่างกายเช่นเดียวกับในห่วงโซ่ ลิงค์ที่อ่อนแอที่สุดจะถูกฉีกแม้ว่าลิงค์ทั้งหมดจะอยู่ภายใต้การโหลด ดังนั้นบทบาทสำคัญในการพัฒนาโรคภายใต้อิทธิพลของความเครียดจึงเป็นสถานะเริ่มต้นของสิ่งมีชีวิต สถานที่พิเศษถูกครอบครองโดยสถานการณ์ที่ตึงเครียดทางอารมณ์ซึ่งการสัมผัสบ่อยครั้งอาจทำให้ความสามารถในการทำงานของร่างกายลดลงซึ่งทำให้ความสามารถในการปรับตัวเข้ากับอิทธิพลของปัจจัยที่เป็นอันตรายลดลงอย่างรวดเร็ว

ความเครียดทำให้เกิดการตอบสนองที่คล้ายคลึงกันซึ่งเป็นสื่อกลางผ่านต่อมใต้สมอง - ต่อมใต้สมอง - เยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไต มันปรากฏตัวในสามแบบคลาสสิก: การเพิ่มขึ้นของเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตและกิจกรรมของมัน, การฝ่อของต่อมไทมัสและต่อมน้ำเหลือง, การปรากฏตัวของแผลในทางเดินอาหาร

บทบาทของความเครียดในการพัฒนาโรค

ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายมนุษย์ต่อการออกแรงมากเกินไป อารมณ์เชิงลบ และความเอะอะธรรมดาๆ ที่ซ้ำซากจำเจ ความเครียดมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมน เช่น อะดรีนาลีนในร่างกายมนุษย์ ด้านหนึ่ง ทุกคนต้องการความเครียด แต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น เนื่องจากในช่วงที่มีความเครียด ผู้คนเริ่มคิด มองหาทางออกจากปัญหา และถึงแม้จะไม่มีมัน ชีวิตก็น่าเบื่อและไม่น่าสนใจ

อย่างไรก็ตาม ในทางกลับกัน ด้วยความเครียดอย่างต่อเนื่อง ร่างกายมนุษย์จึงอ่อนแอลง สูญเสียพละกำลัง และความสามารถในการแก้ปัญหาก็สูญเสียไปด้วย โปรดทราบว่าความเครียดที่รุนแรงและบ่อยครั้งมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของมนุษย์ รวมถึงการพัฒนาของโรคต่างๆ

ความเครียดมีบทบาทอย่างไรในชีวิตของผู้คนและส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างไร? นี่คือผลข้างเคียงบางประการของความเครียด: