วิธีเลิกกังวลและสงบสติอารมณ์ จะไม่หวั่นไหวได้อย่างไร ยากล่อมประสาท

คุณมักจะสังเกตเห็นความหงุดหงิด ความโกรธ ความก้าวร้าว และไม่แยแสเบื้องหลังคุณหรือไม่? เป็นไปได้มากว่าสาเหตุของเรื่องนี้คือการทำงานหนักเกินไป หากคุณต้องการคลายความกังวล ในเอกสารเผยแพร่นี้ เราต้องการให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีทำให้พวกเขาสงบลง
เนื้อหาของบทความ:

วิธีการตรวจสอบว่าระบบไม่เท่ากันไม่เป็นระเบียบ

วิธีสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็ว

การเยียวยาเพื่อสงบประสาท

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าบางคนสามารถทำงานอย่างสงบภายใต้แรงกดดันทางจิตใจที่รุนแรงที่สุด ในขณะที่คนอื่นๆ เริ่มประหม่ากับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ

เมื่อคุณต้องการเปลี่ยนทัศนคติต่อโลก

บ่อยแค่ไหนที่เราอยากจะสงบ สมดุล และไม่ถูกรบกวนไม่ว่าในสถานการณ์ใดๆ ในชีวิต แต่น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้เสมอไป โดยหลักการแล้ว หากคุณโต้ตอบอย่างอดกลั้นต่อสถานการณ์ส่วนใหญ่ และอารมณ์เสียด้วยเหตุผลร้ายแรงเท่านั้น ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องตื่นตระหนก การเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อผู้คนรอบตัวคุณ โลก และสิ่งต่างๆ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในกรณีต่อไปนี้:

• สถานการณ์ใด ๆ ทำให้คุณมีอารมณ์เชิงลบ
• ยาระงับประสาทเท่านั้นที่สามารถทำให้คุณสงบลง
• ความขัดแย้งใด ๆ ทำให้เกิดความรู้สึกที่แข็งแกร่งที่สุด
• การแก้ปัญหาที่ไม่ได้มาตรฐานทำให้คนๆ หนึ่งตกอยู่ในภาวะตื่นตระหนก
• คุณถามตัวเองว่า: "วิธีเรียนรู้ที่จะประหม่าน้อยลงหรือไม่ประหม่าเลย", "จะทำอย่างไรถ้าฉันสำลักเมื่อฉันประหม่า" ฯลฯ

ในชีวิตประจำวัน สถานการณ์ความขัดแย้งและปัญหาที่คาดเดาไม่ได้ทุกประเภทเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้น แต่ละคนจึงต้องเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อความท้าทายของสิ่งแวดล้อมอย่างเพียงพอ หากไม่เสร็จตรงเวลาผลที่ได้คืออาการทางประสาท, โรคประสาทยืดเยื้อ, ภาวะซึมเศร้าซึ่งมีทางเดียวเท่านั้น - การรักษาระยะยาวในสถาบันเฉพาะทางในขณะที่คุณจะต้องกลืนยากล่อมประสาทจำนวนหนึ่ง

ทำไมคนประสาท

ไม่มีอะไรแปลกหรือน่าประหลาดใจในความจริงที่ว่าผู้คนรู้สึกประหม่าเพราะในความเป็นจริงสมัยใหม่ของจังหวะชีวิตความเร็วสูง ความเครียดเป็นเพื่อนที่คุ้นเคย (ในที่ทำงาน ในที่สาธารณะ ในแถวและแม้แต่ที่บ้าน) ปัญหาทั้งหมดอยู่ที่ว่าบุคคลรับรู้สถานการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างไร สัมพันธ์กับสถานการณ์อย่างไร และตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างไร บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่ทราบว่าปัญหาเกิดขึ้นโดยไม่จำเป็น มนุษยชาติชอบพูดเกินจริงในระดับของความขัดแย้ง สถานการณ์ที่ไม่น่าพอใจหรือผิดปกติ

กฎง่ายๆ ไม่กี่ข้อที่จะช่วยให้หลุดพ้นจากความตื่นเต้น

คุณกำลังสงสัยว่า "ทำอย่างไรไม่ให้ประหม่า"? คำตอบนั้นค่อนข้างง่ายและอยู่บนพื้นผิว คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนสภาวะทางอารมณ์ให้ดีขึ้น ทำอย่างไรให้สงบและไม่ประหม่า? จำเป็นต้องใช้เป็นพื้นฐาน เข้าใจและยอมรับข้อความหลักหนึ่งคำซึ่งในความเป็นจริงไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวัง มีวิธีแก้ไขปัญหาอย่างน้อยสองวิธีเสมอ หากคุณไม่สามารถโน้มน้าวสถานการณ์ได้ คุณก็สามารถเปลี่ยนทัศนคติของคุณเองต่อสถานการณ์นั้นได้เท่านั้น นอกจากนี้ เมื่อคุณอารมณ์เสียและประหม่าเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง คุณควรคิดว่าสาเหตุนี้จะทำให้คุณกังวลหลังจากผ่านไปหนึ่งปีหรือไม่ ไม่น่าจะใช่ แต่ถ้าเป็นเช่นนั้น จะทำให้เซลล์ประสาทของคุณสูญเปล่าไปเพื่ออะไร!

พยายามที่จะเป็นในระดับหนึ่งอย่างที่เยาวชนในปัจจุบันชอบพูดว่าไม่แยแสแล้วผลลัพธ์จะทำให้คุณประหลาดใจ คุณจะสังเกตได้ว่าโลกนี้ไม่เพียงแต่ประกอบด้วยสีขาวและสีดำเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยสีสันของรุ้งกินน้ำอีกด้วย คุณต้องเรียนรู้ที่จะมองสถานการณ์จากมุมที่ต่างออกไป คุณถูกไล่ออกจากงานหรือไม่? เป็นเรื่องที่วิเศษมาก คุณได้รับโอกาสในการหางานใหม่ มีแนวโน้มมากขึ้น หรือน่าสนใจ เมื่อคุณเริ่มมีปฏิกิริยาในรูปแบบใหม่โดยสิ้นเชิงต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้น หลังจากนั้นไม่นาน คุณจะเข้าใจว่าไม่มีเหตุผลสำหรับความกังวลที่มากเกินไป

ทำอย่างไรไม่ให้กระวนกระวายใจ

ก่อนอื่น จำเป็นต้องแนะนำกฎสำหรับตัวคุณเอง: เพื่อแก้ปัญหาที่เป็นปัญหาทันทีหลังจากเกิดขึ้น อย่าเลื่อนการตัดสินใจไปเรื่อย ๆ เพราะจะทำให้เกิดความตื่นเต้นมากเกินไป ท้ายที่สุด ปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไขมักจะสะสม และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้รับเคสใหม่ๆ จะทำให้เกิดความสับสน คุณจะไม่รู้ว่าจะคว้าอะไรก่อนและอะไรจะเลื่อนออกไป โดยธรรมชาติแล้ว ตำแหน่งที่ถูกระงับดังกล่าวไม่สามารถส่งผลกระทบต่อสภาวะทางอารมณ์และจิตใจได้

ทำอย่างไรให้ประหม่าน้อยลง

คุณต้องเรียนรู้ที่จะหยุดรู้สึกผิดต่อผู้อื่นถ้าคุณไม่ทำตามที่เขาต้องการ หยุดขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่น ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นเช่นไร คุณต้องทำให้ตัวเองสบายใจก่อน อย่าพยายามทำดีกับทุกคน - นั่นเป็นไปไม่ได้ แม้แต่ทองคำก็ไม่ได้เป็นที่รักของทุกคน หากคุณปฏิเสธที่จะตอบสนองคำขอของใครบางคน คุณไม่จำเป็นต้องไตร่ตรองเรื่องนี้ ถ้าคุณทำเช่นนั้น แสดงว่าคุณมีเหตุผลที่จะทำเช่นนั้น

วิธีเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์และควบคุมตนเองได้

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด น่าเชื่อถือที่สุด และราคาไม่แพงในการสงบสติอารมณ์และหยุดกังวลเกี่ยวกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างรวดเร็วคือการเดิน การเดินเล่นในแต่ละวัน นอกเหนือจากการปลอบประโลมจิตใจและความกลมกลืนกับตัวเอง จะทำให้คุณมีอารมณ์ดีและส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ

การไตร่ตรองเรื่องไฟและน้ำ พฤติกรรมของสัตว์ รวมถึงการสื่อสารกับสัตว์ป่าช่วยขจัดผลกระทบด้านลบของความเครียดและประสบการณ์ได้อย่างสมบูรณ์

หากคุณมีคำถามแบบเฉียบขาดเกี่ยวกับวิธีไม่ประหม่าในที่ทำงาน คุณต้องแก้ไขทันที! อันดับแรก พยายามจัดตู้ปลาที่มีปลา และในสถานการณ์ที่ทำให้คุณประหม่า ให้เฝ้าดูพวกมัน หากไม่สามารถทำได้ พิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำสามารถเปลี่ยนเป็นพืชได้ รับดอกไม้ที่คุณชอบและดูแลมัน การชมพืชในกระถางทำให้ผู้คนรู้สึกสงบและเงียบสงบ

วิธีอื่นในการจัดการกับการทำงานหนักเกินไปทางจิตใจ

หากคุณถูกหลอกหลอนด้วยคำถามหมกมุ่น: "ฉันประหม่ามาก - ฉันควรทำอย่างไร" คุณต้องจำคำพูดของงานดนตรีเก่า ๆ ที่หลายคนคุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็ก "เพลงช่วยสร้างและใช้ชีวิต ” การร้องเพลงเป็นวิธีผ่อนคลายความตึงเครียดทางประสาทที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง คุณสามารถร้องเพลงขณะเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานหรือกลับบ้าน อาบน้ำ หรือทำกิจกรรมประจำวันอื่นๆ สิ่งสำคัญในที่นี้คืออย่าคิดว่าคุณมีเสียงหรือไม่ ไม่ว่าคุณจะตีโน้ตหรือหูของคุณพัฒนาแค่ไหน คุณร้องเพลงเพื่อตัวเอง! ในเวลานี้อารมณ์ด้านลบที่สะสมไว้ทั้งหมดจะถูกปลดปล่อยออกมา

วิธีที่เกี่ยวข้องพอๆ กัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สนใจสัตว์และพืช คือการอาบน้ำอย่างผ่อนคลาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและ 100% ขอแนะนำให้เติมน้ำมันอโรมาหรือเกลือทะเลที่มีสารเติมแต่งต่างๆ ที่เหมาะกับคุณ

คุณได้ลองวิธีการทั้งหมดข้างต้นแล้วหรือยัง และความคิดที่ว่า “ทำอย่างไรถึงจะไม่ประหม่า” ยังคงหลอกหลอนคุณอยู่? จำเป็นต้องสร้างเสน่ห์ให้ตัวเองด้วยงานอดิเรก สนใจบางสิ่งบางอย่าง เปลี่ยนจากวิธีแก้ปัญหาที่ไร้ประโยชน์ของปัญหาที่แก้ไม่ตก หรือคุณสามารถเริ่มวาดภาพหรือสะสมแสตมป์ได้

ในกรณีร้ายแรง คุณสามารถใช้ยาได้ หากคุณรู้สึกว่าใกล้จะถึงแล้ว ให้ซื้อยาระงับประสาทที่ร้านขายยา ล่าสุดวันนี้ - เล็กน้อยสิบ! เริ่มจาก valerian, motherwort tincture และ Corvalol และลงท้ายด้วย sedatives "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex" เป็นต้น แต่อย่าลืมว่าสิ่งเหล่านี้เป็นยาและการบริโภคที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถก่อให้เกิด สู่ปัญหามากมาย นอกจากนี้หลายคนมีจำหน่ายตามใบสั่งแพทย์ ดังนั้นจึงยังต้องไปพบแพทย์ก่อน ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองจะแนะนำวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพในกรณีนี้ หากไม่มีเวลาเดินทางไปโรงพยาบาล ควรปรึกษาเภสัชกรเป็นอย่างน้อย

เรียนรู้ไม่ประหม่าในทีมงาน

เพื่อนร่วมงานรังเกียจคุณเพราะพวกเขาคิดว่าคุณไม่ใช่คนที่เหมาะสมเสมอไป เจ้าหน้าที่ไม่ไว้วางใจโครงการใหม่ คุณถูกทรมานด้วยคำถามเดิมๆ ที่ว่า "จะไม่กังวลในที่ทำงานได้อย่างไร"? จำไว้ว่ามีทางออก และไม่มี!

บ่อยครั้งที่ความเข้าใจผิดในที่ทำงาน การจัดการที่ไม่พอใจอยู่เสมอ ลูกค้าที่กังวล "ถูกต้องเสมอ" นำไปสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียด ในตอนแรกการทำงานหนักเกินไปแสดงออกในความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องจากนั้นก็มีความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นและด้วยเหตุนี้เราจึงมีอาการทางประสาท เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้ทำตามคำแนะนำง่ายๆ:

คุณรู้หรือไม่ว่าจินตนาการที่ดีเป็นต้นเหตุของปัญหา?

สถานการณ์ที่สามารถอธิบายได้ด้วยคำว่า "ประหม่ามาก" ค่อนข้างคุ้นเคยกับผู้ที่มีจินตนาการเชิงสร้างสรรค์ เป็นที่ยอมรับกันมานานแล้วว่าผู้ที่มีจินตนาการที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีมักจะกระวนกระวายใจมากกว่าผู้ที่ไม่มีจินตนาการโดยสิ้นเชิง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการแก้ปัญหาทางจิตและการวิเคราะห์ตัวเลือกสำหรับการแก้ไขสถานการณ์พวกเขาจินตนาการภาพการพัฒนาเหตุการณ์ที่เป็นไปได้อย่างชัดเจน และภาพเหล่านี้ค่อนข้างน่าเชื่อ ผู้คนเริ่มวิตกกังวล มีความกลัวและตื่นตระหนก ความกลัวที่รู้สึกได้โดยบุคคลเหล่านี้มีลักษณะที่ไม่ลงตัว อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่มีจินตนาการที่สดใส ความเป็นไปได้ของเหตุการณ์ที่แย่กว่านั้นจะกลายเป็นความจริงที่คาดหวัง สิ่งเดียวที่สามารถช่วยในสถานการณ์เช่นนี้คือการฝึกอบรมอัตโนมัติ คุณต้องพูดกับตัวเองอยู่เสมอว่าจนถึงตอนนี้ยังไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น ซึ่งหมายความว่าไม่น่าจะเกิดขึ้นอีกในอนาคต ดังนั้นความกลัวนี้จึงเกิดขึ้นก่อนวัยอันควร

กระดาษจะทนทุกอย่าง

วิธีการที่เป็นที่ยอมรับในการแก้ปัญหา “ทำอย่างไรไม่ให้ประหม่า” คือวิธีการถ่ายทอดปัญหาลงกระดาษ คนส่วนใหญ่กังวลมากขึ้นเกี่ยวกับปัญหาที่ไม่มีอยู่จริงและเกิดขึ้นได้ยาก พวกเขาถูกหลอกหลอนด้วยความคิดครอบงำซึ่งพรากความเข้มแข็งไปมากซึ่งอาจมุ่งไปในทิศทางอื่น ดังนั้น นักจิตวิทยาหลายคนจึงแนะนำให้เขียนความกลัวและความวิตกกังวลทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษ ในการทำเช่นนี้ให้ใช้แผ่นธรรมดาแล้วแบ่งออกเป็นสองส่วน ในคอลัมน์เดียว ให้จดปัญหาทั้งหมดที่คุณสามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น และในอีกแง่หนึ่ง - ความกลัวเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถโน้มน้าวใจได้ ตัวอย่างเช่น ความกลัวต่อการกระทำของผู้ก่อการร้าย การถ่ายโอนความกลัวที่ไม่มีเหตุผลไปยังแผ่นกระดาษช่วยให้คุณเผชิญหน้ากัน สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งเข้าใจว่าเขาไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้ดังนั้นเขาจึงหยุดกังวลอย่างไร้ประโยชน์

ความรักจะกอบกู้โลก

ทุกคนรอบตัวรู้และยอมรับคำกล่าวที่ว่าโลกนี้ยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ แต่ทำไมหลายคนถึงไม่อยากให้ตัวเองมีสิทธิ์ทำผิดพลาด? ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ. คนไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ เรารักโลกนี้ด้วยข้อบกพร่องทั้งหมด ด้านลบ แล้วทำไมเราถึงรักตัวเองในแบบที่เราเป็นไม่ได้ล่ะ? การรักตนเองเป็นพื้นฐานของความสามัคคีและความสงบของจิตใจ

รักตัวเองด้วยข้อบกพร่องทั้งทางร่างกายและจิตใจ ควบคุมพลังงานภายในของคุณไม่ให้กระวนกระวายใจ แต่ให้สร้าง ทำสิ่งที่ไม่เคยทำมาก่อน เช่น เริ่มการปักผ้า งานปักประเภทนี้ต้องใช้ความอุตสาหะและการเคลื่อนไหวที่วัดได้ซึ่งมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายภายใน แล้วคำถามที่ว่า "จะไม่ประหม่าได้อย่างไร" จะไม่เกิดขึ้นต่อหน้าคุณอีก!

ในชีวิตของบุคคลใด ๆ ช่วงเวลาที่สำคัญและสำคัญจะเกิดขึ้นซึ่งจะทำให้คนที่มีเสถียรภาพทางศีลธรรมมากที่สุดรู้สึกประหม่าและเป็นกังวล นี่ไม่ใช่การเบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐานเนื่องจากความเครียดเป็นหน้าที่ของร่างกายด้วย นอกจากนี้ ยังเป็นตัวป้องกันอีกด้วย เมื่อเผชิญกับความเครียด สมองของคุณจะทิ้งหน้าที่รับผิดชอบบางอย่าง เช่น กระบวนการคิดแย่ลง การประสานงานแย่ลง เป็นการยากสำหรับคุณในการตัดสินใจครั้งสำคัญ แต่ในขณะเดียวกัน อะดรีนาลีนของคุณก็จะพุ่งปรี๊ดเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้คุณแกว่งขาหรือนิ้วอย่างรวดเร็วอย่างประหม่า ความกระวนกระวายใจเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณสามารถทำลายการประชุมที่สำคัญกับสภาพของคุณหรือสัญญาณของความปั่นป่วนปรากฏขึ้นบ่อยเกินไป คุณต้องเริ่มแก้ปัญหานี้ทันที

วิธีหยุดประหม่าและสงบลงอย่างรวดเร็ว

สมมติว่าคุณมาสัมภาษณ์สำคัญ หรือจบลงด้วยการสอบที่โชคชะตาของคุณขึ้นอยู่กับ น่ากลัว? แน่นอน. บุคคลใดก็ตามที่ตระหนักถึงความสำคัญของสถานการณ์นี้ จะเริ่มประหม่าและตื่นตระหนก เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลอย่างรวดเร็ว มีเทคนิคหลายอย่างที่จะบรรเทาอาการ: สงบลมหายใจ ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยประสานงาน

เทคนิคการหายใจ

วิธีนี้นำเสนอโดยนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ในช่วงของพวกเขา สิ่งสำคัญที่สุดคือค่อยๆ สงบสติอารมณ์ จากนั้นชีพจรของคุณจะเริ่มมาตามลำดับ เมื่อรู้สึกดีขึ้น คุณสามารถวางความคิดของคุณให้เป็นระเบียบและรวบรวมกำลังได้

• เริ่มนับวินาทีอย่างช้าๆ
• หายใจเอาอากาศทั้งหมดออกจากปอดอย่างช้าๆ เป็นเวลาสี่วินาที
• กลั้นหายใจเป็นเวลาสองวินาทีถัดไป
• หายใจเข้าลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลาสี่วินาที
• กลั้นหายใจอีกครั้งเป็นเวลาสองวินาที

ควรรักษาการหายใจนี้ไว้ให้นานที่สุด ผลกระทบจะไม่มาในทันที ให้เวลาร่างกายของคุณ ห้านาทีจะเกินพอ

โฟกัสเรื่องอื่นๆ

หากความรู้สึกวิตกกังวลเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน: ระหว่างทำงานหรือที่บ้าน อย่าปล่อยให้อารมณ์มาทำลายความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่คุณรัก จดจ่อกับสิ่งอื่น เช่น มองหาคนที่คุณไม่ค่อยรู้จักและสังเกตสิ่งที่เขาทำและทำไม เป็นโบนัสที่ดี คุณจะได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับผู้คนรอบตัวคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกรณีเช่นนี้ หลายคนพบงานอดิเรกสำหรับตัวเอง นั่นคือบางสิ่งที่สนุกสนานและไร้สาระ คุณสามารถลองพลิกเหรียญจากนิ้วหนึ่งไปอีกนิ้วหนึ่ง หรือซ่อนไพ่เหมือนนักมายากล มีแม้กระทั่งชั้นเรียนมืออาชีพในการบิดที่จับระหว่างนิ้วซึ่งเรียกว่าการหมุนด้วยมือ พยายามหลีกหนีจากความเร่งรีบและคึกคักแล้วหมกมุ่นอยู่กับธุรกิจของคุณ

เพียงแค่ความฝัน

วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลหากคุณอยู่ในการสัมภาษณ์หรือการประชุมที่สำคัญอื่นๆ คุณไม่สามารถฝันได้ที่นี่ คุณจะไม่มีทางเข้าใจวิธีนั้น แต่ถ้าคุณไม่สามารถสงบสติอารมณ์ในกิจวัตรประจำวันของคุณ เมื่อมีบางสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้นจริงๆ คุณก็เพียงแค่เลื่อนทุกอย่างออกไปสักสองสามนาที ลองนึกภาพสิ่งที่คุณต้องการ: แค่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย อาจจะเป็นไอศกรีม หรือวันหยุดสุดสัปดาห์ของครอบครัว การเป็นทาสของโลก หรือเฮลิคอปเตอร์ของคุณเอง คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ ในเวลาไม่กี่นาที คุณจะรู้ว่าชีวิตมีอะไรน่าสนใจมากกว่านั้น นอกเหนือไปจากหัวข้อที่คุณตื่นเต้น

ทำอย่างไรให้สงบไม่ประหม่า

เทคนิคและการออกกำลังกายใด ๆ เป็นเพียงการขจัดอาการของปัญหาพื้นฐานเท่านั้น การพึ่งพาพวกเขาเป็นเหมือนการดื่มยาแก้ปวดสำหรับโรคฟันผุลึก หากประหม่าบ่อยควรไปพบแพทย์ น่าเสียดายที่ในประเทศ CIS และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศของเรา การติดต่อนักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวทยังไม่แพร่หลาย ในขณะเดียวกันปัญหาทางจิตใจของคุณก็นำไปสู่ปัญหาทางร่างกายได้ง่าย พวกเขาสะสมตามอายุเท่านั้นซึ่งทำให้สถานการณ์แย่ลง

คิดว่าบางทีคุณอาจสงบสติอารมณ์ไม่ได้เพราะมีบางอย่างกำลังกัดกินคุณจากข้างใน: การทะเลาะวิวาทที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข ความขุ่นเคือง คำสัญญาที่ไม่สำเร็จ คุณต้องแก้ไขปัญหาทั้งหมดที่อาจทำให้เกิดภาวะดังกล่าวและหลังจากนั้นคุณจะสงบลง

หากมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้ที่จะไม่ประหม่าแสดงว่าคุณอยู่ในแนวทางในการแก้ปัญหาแล้ว เพราะสิ่งที่ยากที่สุดคือการรับรู้ถึงความยากลำบากที่มีอยู่เสมอ ความกังวลใจและหงุดหงิดมักถูกมองว่าเป็นปัญหาทางการแพทย์ อย่างไรก็ตาม ทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้องสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้เกือบทุกครั้ง

คนขี้โมโหมักจะดูถูกคนอื่นด้วยการแกล้งทำเป็นไร้สาระ แต่ตัวเขาเองก็ต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุด ผลที่ตามมาของความกังวลใจ:

• ปัญหาสุขภาพ สุขภาพไม่ดี โรคหัวใจพัฒนา, เต้นผิดปกติบ่อยครั้ง, หายใจถี่, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, ปวดหัวรบกวน
• ประสาทที่สั่นคลอนทำให้เกิดอารมณ์ไม่ดีซึมเศร้า บุคคลสามารถถอนตัวเองกลายเป็นอ่อนแออ่อนแอ ความอ่อนไหวที่เพิ่มขึ้นทำให้คุณสร้างอุปสรรคภายในที่เรียกว่า "การป้องกันตัว" แต่นอกเหนือจากความแปลกแยก การทำลายความสัมพันธ์ สิ่งนี้ไม่ได้นำมาซึ่งอะไรเพิ่มเติม
• ความหงุดหงิดที่มากเกินไปป้องกันไม่ให้เข้ากับทีมในที่ทำงานอย่างเป็นธรรมชาติป้องกันการเปิดเผยความสามารถการเติบโตส่วนบุคคล

ทุกคนสามารถรับมือกับปัญหาที่ระบุไว้ได้ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะไม่ประหม่าในสถานการณ์ใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาร้ายแรงหรือเรื่องเล็ก

ส่วนที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้น ตัดสินใจเปลี่ยนตำแหน่งของคุณ ให้สัญญากับตัวเองว่าจะไป 21 วันโดยไม่เกิดอาการหงุดหงิด ในสามสัปดาห์นิสัยใหม่จะพัฒนาขึ้น เป็นเวลา 40 วันจะได้รับการแก้ไข ตอนนี้สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเรียนรู้ที่จะไม่ประหม่า:

• ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ให้หายใจช้าลง หายใจเข้าลึกๆ ย้ำคำในใจ: ฉันสงบ (สงบ) คุณสามารถนับได้มากถึงสิบหรือมากกว่านั้น หายใจเข้าลึกๆ จะทำให้หัวใจเต้นช้าลง ผ่อนคลายเส้นประสาทที่ตึงเครียด กระตุ้นการหลั่งอะดรีนาลีนที่ก่อให้เกิดอารมณ์รุนแรง
• ระงับความโกรธ ค่อยๆ พัฒนานิสัยควบคุมอารมณ์ด้านลบ เมื่อใดก็ตามที่คุณประสบความสำเร็จ จงชื่นชมยินดีในชัยชนะภายใน: คุณอยู่บนเส้นทางสู่การควบคุมตนเอง โปรดจำไว้ว่า การพังทลายแต่ละครั้งจะกระตุ้นให้เกิดเหตุการณ์ใหม่ๆ มากขึ้น ทำให้คุณประหม่ามากขึ้น
• จำไว้ว่า ความอยุติธรรมไม่ใช่เหตุผลที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย ปัญหา ทะเลาะวิวาท ภัยต่างๆ เกิดขึ้นได้กับทุกคน อย่างไรก็ตาม การมีสติสัมปชัญญะโดยไม่มีอารมณ์ทำให้ง่ายต่อการหาทางออกจากสถานการณ์ใดๆ ในทางตรงกันข้าม อารมณ์ทำให้คนตาบอด ทำให้เขาสรุปผิด สร้างข้อกล่าวหาที่ไร้เหตุผล หลังจากการทะเลาะวิวาท ส่วนใหญ่มักจะรู้สึกเสียใจกับสิ่งที่พูด
• เรียนรู้วิธีแก้ไขข้อขัดแย้งอย่างสร้างสรรค์ อย่าพูดว่า: คุณเป็นคนเห็นแก่ตัว เย่อหยิ่ง คำพูดที่ไม่เหมาะสมอื่นๆ พูดออกมา: คุณลืมให้ความช่วยเหลือฉัน มันทำให้ฉันไม่สะดวก ทำให้ฉันเสียเวลา ฯลฯ นั่นคืออธิบายสถานการณ์ด้วยคำพูดง่ายๆโดยไม่ต้องระบายสีเหตุการณ์ที่มีนัยยะทางอารมณ์เชิงลบ เมื่อผู้คนดำเนินการด้วยคำจำกัดความและข้อกำหนด และไม่เปิดเผยประสบการณ์ของตน สถานการณ์ความขัดแย้งใดๆ จะได้รับการแก้ไขโดยไม่มีความขัดแย้ง
• หากใครบางคนจงใจหรือเพราะอารมณ์ไม่ดีทำลายประสาทของคุณ ให้ดำรงตำแหน่งเป็นผู้สังเกตการณ์: ทุกอย่างเรียบร้อยดีสำหรับคุณ จะเสียเวลาอันมีค่าของคุณเพื่อพิสูจน์ว่าเขาคิดผิดทำไม โฟกัสที่สิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวคุณเอง ,ไม่ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ภายนอก!
• ดูถูกผู้อื่น: ตระหนักถึงสิทธิของพวกเขาที่จะทำผิดพลาด ถ้าทุกคนผิดจะกังวลไปทำไม? เมื่อเวลาผ่านไป ตัวเขาเองจะเข้าใจว่าเขาคิดผิด
• อย่าลังเลที่จะคัดค้าน การโต้เถียงที่หนักแน่นซึ่งแสดงเป็นลำดับอย่างมีเหตุมีผล ปราศจากความโกรธและความปวดร้าว มีผลกระทบต่อบุคคลที่อวดดีทุกคน! หากคู่ต่อสู้ของคุณเห็นว่าการโจมตีของเขาไม่ได้ทำให้คุณวิตกกังวล เขาก็น่าจะออกจากความเสี่ยง และคุณอารมณ์ดี
• เรียนรู้ที่จะจัดการกับความกลัวของคุณ บ่อยครั้งที่ความวิตกกังวลเนื่องจากปัญหาที่อาจเกิดขึ้นทำให้บุคคลตื่นตระหนก ย้ำกับตัวเองว่า ฉันรับมือได้ ฉันเอาชนะมันได้ ฉันแข็งแกร่ง! ฉันทำได้ทุกอย่าง! ความมั่นใจในตนเองการมองการณ์ไกลจะช่วยให้ใช้มาตรการที่จำเป็นในเวลาที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้เกิดสถานการณ์วิกฤติ
• ทำลายโซ่ปกติ สามี (ภรรยา) พูดอีกครั้ง (ก) สิ่งที่ทำให้ฉันโกรธ! ทำตรงข้ามอย่างน้อยหนึ่งครั้ง: ถอยห่าง ตอบโต้ด้วยความเมตตาและการให้อภัย เปลี่ยนความคิด! ทำในสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน: ละเว้นความรำคาญที่น่ารำคาญ ละเว้น! เมื่อเปิดใช้กลไกตอบสนองตามปกติ คุณจะปล่อยให้ทุกอย่างเป็นเหมือนเดิม คุณกำลังเข้าสู่เส้นทางแห่งอิสรภาพโดยการปิดกั้นความคิดแบบเหมารวม! กำจัดปฏิกิริยาอัตโนมัติ ปลูกฝังนิสัยใหม่: ทัศนคติที่สงบในทุกสถานการณ์ มันมีส่วนช่วยอย่างมากในเรื่องนี้
• มองจากอีกด้านหนึ่ง สิ่งที่ทำให้ระคายเคืองมีข้อเสีย! สังเกตข้อดี รับทุกสิ่งรอบตัวคุณโดยสมมติ
• เปลี่ยนสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ถ้าประตูลั่นดังเอี๊ยด ให้ทาน้ำมันกันสาด มีก๊อกน้ำหยด-แก้ไข

ฉันคิดว่าคำแนะนำในการเรียนรู้ไม่ให้ประหม่าจะเป็นประโยชน์กับทุกคน แน่นอนว่าในตอนแรกมันจะยากมาก อย่างไรก็ตาม ทุกชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เป็นเหตุผลที่จะแสดงความยินดีกับตัวเอง! ยิ่งมีชัยชนะเช่นนี้บ่อยเท่าไหร่ เป้าหมายก็จะยิ่งใกล้มากขึ้นเท่านั้น - ทัศนคติที่สงบนิ่งต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดใดๆ วันแล้ววันเล่า ทำงานเพื่อตัวเองต่อไป วันหนึ่งคุณจะพบว่าคุณได้เรียนรู้ที่จะไม่ประหม่าและสงบนิ่งแม้ในสถานการณ์วิกฤติ!

ในบทความนี้ผมจะพูดถึง วิธีหยุดประหม่า. ฉันจะอธิบายวิธีรักษาความสงบและความสงบในสถานการณ์ชีวิตใด ๆ โดยไม่ต้องใช้ยาระงับประสาท แอลกอฮอล์และสิ่งอื่น ๆ ฉันจะพูดไม่เพียง แต่จะระงับอาการประหม่าและสงบสติอารมณ์เท่านั้น แต่ยังอธิบายว่าคุณจะหยุดประหม่าได้อย่างไรทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่ความรู้สึกนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้โดยทั่วไปเกี่ยวกับวิธีการสงบสติอารมณ์ของคุณ จิตใจและเกี่ยวกับวิธีการเสริมสร้างระบบประสาท

บทความจะถูกสร้างขึ้นในรูปแบบของบทเรียนต่อเนื่องและควรอ่านตามลำดับ

เมื่อไหร่ที่เรารู้สึกประหม่า?

ความกระวนกระวายใจและความกระวนกระวายใจคือความรู้สึกไม่สบายที่คุณพบในวันสำคัญ เหตุการณ์และเหตุการณ์ที่รับผิดชอบ ระหว่างความเครียดทางจิตใจและความเครียด ในสถานการณ์ชีวิตที่มีปัญหา และคุณเพียงแค่กังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความประหม่ามีเช่น จิตวิทยาดังนั้นและ สรีรวิทยาเหตุและผลตามนั้น ทางสรีรวิทยาสิ่งนี้เชื่อมโยงกับคุณสมบัติของระบบประสาทและจิตใจกับลักษณะของบุคลิกภาพของเรา: แนวโน้มที่จะสัมผัส, การประเมินค่าความสำคัญของเหตุการณ์บางอย่างสูงเกินไป, ความรู้สึกไม่มั่นคงในตัวเองและสิ่งที่เกิดขึ้น, ความประหม่า, ความตื่นเต้น เพื่อผลลัพธ์

เราเริ่มรู้สึกประหม่าในสถานการณ์ที่เราพิจารณาว่าเป็นอันตราย คุกคามชีวิตของเรา หรือด้วยเหตุผลบางอย่างที่สำคัญและมีความรับผิดชอบ ฉันคิดว่าชาวกรุงที่คุกคามชีวิตไม่ปรากฏให้เห็นบ่อยนัก ดังนั้นฉันจึงถือว่าสถานการณ์ประเภทที่สองเป็นสาเหตุหลักของความประหม่าในชีวิตประจำวัน กลัวล้มเหลว ดูถูกคนทั้งหมดนี้ทำให้เราประหม่า เกี่ยวกับความกลัวเหล่านี้ มีการตั้งค่าทางจิตวิทยาบางอย่าง ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับสรีรวิทยาของเราเพียงเล็กน้อย ดังนั้นเพื่อที่จะหยุดประหม่า ไม่เพียงแต่ต้องทำให้ระบบประสาทเป็นระเบียบเท่านั้น แต่เพื่อให้เข้าใจและตระหนักถึงบางสิ่ง เรามาเริ่มด้วยการทำความเข้าใจธรรมชาติของความกังวลใจกันก่อน

บทที่ 1. ธรรมชาติของความกังวลใจ กลไกการป้องกันที่จำเป็นหรืออุปสรรค?

ฝ่ามือของเราเริ่มเหงื่อออกอาจมีแรงสั่นสะเทือนอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นความกดดันในความคิดเพิ่มขึ้นความสับสนเป็นเรื่องยากที่จะรวมตัวกันมีสมาธินั่งนิ่ง ๆ ยากฉันต้องการจับมือกับบางสิ่งควัน อาการเหล่านี้เป็นอาการประหม่า ตอนนี้ถามตัวเองว่าพวกเขาช่วยคุณได้มากแค่ไหน? พวกเขาช่วยคุณจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือไม่? คุณเก่งในการเจรจา สอบ หรือพูดคุยในวันแรกเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์หรือไม่? คำตอบคือ - แน่นอนว่าไม่ใช่ และยิ่งไปกว่านั้น มันอาจทำให้ผลลัพธ์ทั้งหมดเสียหาย

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องชัดเจนว่า แนวโน้มที่จะประหม่าไม่ใช่ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือคุณลักษณะบางอย่างที่ลบล้างไม่ได้ในบุคลิกภาพของคุณ ค่อนข้างจะเป็นเพียงกลไกทางจิตชนิดหนึ่งที่ได้รับการแก้ไขในระบบนิสัยและ / หรือผลที่ตามมาของปัญหาทางระบบประสาท ความเครียดเป็นเพียงปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้น และไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น คุณสามารถตอบสนองต่อมันได้หลากหลายวิธี! ฉันรับรองกับคุณว่าสามารถลดผลกระทบของความเครียดและขจัดความกังวลใจได้ แต่ทำไมถึงลบออก? เพราะเมื่อคุณประหม่า:

• ความสามารถในการคิดของคุณลดลงและคุณพบว่ามีสมาธิยากขึ้น ซึ่งอาจทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นซึ่งต้องใช้ทรัพยากรทางจิตอย่างสุดความสามารถ
• คุณควบคุมน้ำเสียง การแสดงออกทางสีหน้า และท่าทางของคุณแย่ลง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการเจรจาอย่างรับผิดชอบหรือการออกเดท
• ความกระวนกระวายทำให้เกิดการสะสมความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดได้เร็วขึ้น ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
• หากคุณรู้สึกประหม่าบ่อยครั้ง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคต่าง ๆ (ในขณะที่โรคส่วนใหญ่เกิดจากปัญหาของระบบประสาท)
• คุณกังวลเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ จึงไม่สนใจสิ่งที่สำคัญและมีค่าที่สุดในชีวิตของคุณ
• คุณมีแนวโน้มที่จะนิสัยไม่ดี: แอลกอฮอล์เพราะคุณต้องการคลายเครียดด้วยบางสิ่งบางอย่าง

จำสถานการณ์เหล่านั้นทั้งหมดเมื่อคุณประหม่ามากและสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ของการกระทำของคุณ แน่นอนว่าทุกคนมีตัวอย่างมากมายเกี่ยวกับวิธีที่คุณล้มเหลว ไม่สามารถทนต่อแรงกดดันทางจิตใจ สูญเสียการควบคุม และการสูญเสีย ดังนั้นเราจะทำงานร่วมกับคุณในเรื่องนี้

นี่คือบทเรียนแรก ในระหว่างนั้นเราได้เรียนรู้ว่า:

• ความกระวนกระวายไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ มีแต่ขัดขวาง
• คุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยการทำงานกับตัวเอง
• ในชีวิตประจำวันมีไม่กี่เหตุผลจริงๆ ที่จะต้องวิตกกังวล เนื่องจากเราหรือคนที่เรารักมักไม่ค่อยถูกคุกคาม ส่วนใหญ่เรากังวลเรื่องมโนสาเร่

ฉันจะกลับไปที่จุดสุดท้ายในบทเรียนถัดไปและในรายละเอียดเพิ่มเติมในตอนท้ายของบทความและบอกคุณว่าทำไมถึงเป็นเช่นนี้

คุณต้องตั้งค่าตัวเองดังนี้:

ฉันไม่มีอะไรต้องกังวล มันรบกวนฉัน และฉันตั้งใจที่จะกำจัดมันและมันเป็นเรื่องจริง!

อย่าคิดว่าฉันแค่เถียงในสิ่งที่ตัวเองไม่มีความคิด วัยเด็กของฉัน และจากนั้นในวัยหนุ่มของฉัน จนกระทั่งอายุ 24 ฉันมีประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยม ฉันไม่สามารถรวมตัวในสถานการณ์ที่ตึงเครียด กังวลเกี่ยวกับเรื่องเล็กน้อย แม้กระทั่งเกือบเป็นลมเพราะความอ่อนไหวของฉัน! สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ: ความดันเพิ่มขึ้น "การโจมตีเสียขวัญ" อาการวิงเวียนศีรษะ ฯลฯ เริ่มสังเกตเห็น ตอนนี้ทั้งหมดนี้เป็นอดีต

แน่นอน เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าตอนนี้ฉันมีการควบคุมตนเองที่ดีที่สุดในโลก แต่อย่างไรก็ตาม ฉันเลิกประหม่าในสถานการณ์เหล่านั้นที่ทำให้คนส่วนใหญ่กังวลใจ ฉันสงบลงมาก เมื่อเทียบกับสถานะก่อนหน้าของฉัน ฉันถึง ระดับการควบคุมตนเองที่แตกต่างกันโดยพื้นฐาน แน่นอน ฉันยังมีงานอีกมากที่ต้องทำ แต่ฉันมาถูกทางแล้ว มีพลวัตและความก้าวหน้า ฉันรู้ว่าต้องทำอย่างไร

โดยทั่วไปแล้ว ทุกสิ่งทุกอย่างที่ฉันกำลังพูดถึงในที่นี้มาจากประสบการณ์การพัฒนาตนเองของฉันเท่านั้น ฉันไม่ได้ประดิษฐ์อะไรเลยและบอกเพียงว่าสิ่งที่ช่วยฉันได้เท่านั้น ดังนั้น ถ้าฉันไม่ได้เป็นชายหนุ่มที่เจ็บปวด เปราะบาง และอ่อนไหวเช่นนี้ และจากปัญหาส่วนตัว ฉันจะไม่เริ่มสร้างตัวเองใหม่ ประสบการณ์ทั้งหมดนี้และไซต์ที่สรุปและโครงสร้างก็คงไม่มีอยู่

บทที่ 2. ทำอย่างไรให้เลิกประหม่าไม่ว่าด้วยเหตุผลใด?

ลองนึกถึงเหตุการณ์ทั้งหมดที่ทำให้คุณกระวนกระวายใจ เจ้านายโทรมา คุณสอบผ่าน คุณคาดหวังการสนทนาที่ไม่น่าพอใจ ลองนึกถึงสิ่งเหล่านี้ ประเมินระดับความสำคัญของสิ่งเหล่านี้ที่มีต่อคุณ แต่อย่าแยกจากกัน แต่ให้อยู่ในบริบทของชีวิต แผนงานและโอกาสทั่วโลกของคุณ อะไรคือความสำคัญของการต่อสู้บนระบบขนส่งสาธารณะหรือบนท้องถนนในชีวิต และการมาทำงานสายและกังวลใจกับเรื่องนี้เป็นเรื่องเลวร้ายหรือไม่?

นี่เป็นสิ่งที่ต้องคิดและกังวลหรือไม่? ในช่วงเวลาดังกล่าว ให้มุ่งไปที่จุดมุ่งหมายของชีวิต คิดเกี่ยวกับอนาคต หันเหความสนใจจากช่วงเวลาปัจจุบัน ฉันแน่ใจว่าจากมุมมองนี้ หลายสิ่งที่ทำให้คุณประหม่าจะสูญเสียความสำคัญในสายตาของคุณไปทันที กลายเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ จริง ๆ ซึ่งแน่นอนว่าจะไม่คุ้มกับความกังวลของคุณ

ความคิดนี้ช่วยได้มาก เลิกกังวลทุกเรื่อง. แต่ไม่ว่าเราจะวางตัวดีเพียงใด แม้ว่าสิ่งนี้จะส่งผลดีอย่างแน่นอน แต่ก็ยังไม่เพียงพอ เพราะร่างกายแม้จะโต้เถียงกันในจิตใจก็สามารถตอบสนองในแบบของมันได้ ต่อไปเราจะอธิบายวิธีทำให้ร่างกายสงบและผ่อนคลายก่อนเหตุการณ์ใด ๆ ระหว่างและหลังจากนั้น

บทที่ 3 การเตรียมการ วิธีสงบสติอารมณ์ก่อนเหตุการณ์ที่รับผิดชอบ

ตอนนี้เหตุการณ์สำคัญบางอย่างกำลังใกล้เข้ามาอย่างไม่ลดละ ในระหว่างนั้นความเฉลียวฉลาด ความสงบ และจะถูกทดสอบ และหากเราผ่านการทดสอบนี้สำเร็จ โชคชะตาก็จะตอบแทนเราอย่างไม่เห็นแก่ตัว ไม่เช่นนั้นเราจะแพ้ งานนี้อาจเป็นการสัมภาษณ์ครั้งสุดท้ายสำหรับงานในฝัน การเจรจาสำคัญ นัดเดท การสอบ ฯลฯ โดยทั่วไปแล้ว คุณได้เรียนรู้บทเรียนสองบทแรกแล้ว และเข้าใจว่าความกังวลใจสามารถหยุดได้ และต้องทำสิ่งนี้เพื่อที่สภาวะนี้จะไม่ขัดขวางไม่ให้คุณจดจ่อกับเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายนั้น

และคุณตระหนักดีว่าเหตุการณ์สำคัญกำลังรอคุณอยู่ แต่ไม่ว่าเหตุการณ์นั้นจะสำคัญแค่ไหน แม้แต่ผลลัพธ์ที่แย่ที่สุดของเหตุการณ์นั้นก็ไม่ได้หมายถึงจุดจบของชีวิตคุณ: ไม่จำเป็นต้องแสดงละครและประเมินค่าสูงไปทุกอย่าง จากความสำคัญอย่างยิ่งของเหตุการณ์นี้ที่ต้องการความสงบและไม่ต้องกังวลเกิดขึ้น นี่เป็นความรับผิดชอบมากเกินไปที่จะปล่อยให้ความกังวลใจมาทำลายมัน ดังนั้นฉันจะมีสมาธิและตั้งใจและจะทำให้ดีที่สุด!

ตอนนี้เรานำความคิดไปสู่ความสงบ ขจัดความกระวนกระวายใจ ขั้นแรก โยนความคิดเกี่ยวกับความล้มเหลวทั้งหมดออกจากหัวของคุณทันที โดยทั่วไป พยายามสงบอารมณ์และไม่คิดอะไร ปลดปล่อยความคิด ผ่อนคลายร่างกาย หายใจออกลึกๆ และหายใจเข้า แบบฝึกหัดการหายใจที่ง่ายที่สุดจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

แบบฝึกหัดการหายใจที่ง่ายที่สุด

ควรทำดังนี้:

• หายใจเข้า 4 ครั้ง (หรือ 4 ครั้งของชีพจรคุณต้องรู้สึกก่อนจะสะดวกกว่าที่จะทำสิ่งนี้ที่คอไม่ใช่ที่ข้อมือ)
• กลั้นหายใจ 2 ครั้ง/ครั้ง
• หายใจออก 4 ครั้ง/ครั้ง
• กลั้นหายใจ 2 ครั้ง/ครั้ง แล้วหายใจเข้าอีกครั้ง 4 ครั้ง/ครั้ง - อีกครั้ง

ในระยะสั้นตามที่แพทย์พูดว่า: หายใจ - อย่าหายใจ หายใจเข้า 4 วินาที - ค้างไว้ 2 วินาที - หายใจออก 4 วินาที - ค้างไว้ 2 วินาที

หากคุณรู้สึกว่าการหายใจทำให้หายใจออกลึกๆ / หายใจออก ให้ทำรอบไม่ใช่ 4/2 วินาที แต่ 6/3 หรือ 8/4 เป็นต้น

มีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องหายใจด้วยกะบังลมนั่นคือท้อง!ในช่วงเวลาของความเครียด เราหายใจอย่างรวดเร็วจากหน้าอก ในขณะที่การหายใจแบบกะบังลมจะทำให้การเต้นของหัวใจสงบลง ระงับอาการทางสรีรวิทยาของความกังวลใจ ทำให้คุณสงบลง

ระหว่างออกกำลังกายเราจดจ่ออยู่ที่ลมหายใจเท่านั้น! จะต้องไม่มีความคิดอีกต่อไป!มันเป็นสิ่งสำคัญที่สุด และหลังจากนั้น 3 นาที คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและสงบลง การออกกำลังกายจะทำไม่เกิน 5-7 นาทีตามความรู้สึก ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ การฝึกหายใจไม่เพียงช่วยให้ผ่อนคลายที่นี่และตอนนี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงโดยทั่วไปด้วย ทำให้ระบบประสาทเป็นระเบียบและคุณประหม่าน้อยลงโดยไม่ต้องออกกำลังกาย ดังนั้นฉันจึงขอแนะนำ

คุณสามารถดูวิดีโอของฉันเกี่ยวกับวิธีการหายใจแบบกะบังลมได้ที่ท้ายบทความนี้ ในวิดีโอนี้ ฉันพูดถึงวิธีจัดการกับความตื่นตระหนกด้วยการหายใจ แต่วิธีนี้จะช่วยให้คุณคลายความกังวลใจ สงบสติอารมณ์ และดึงตัวเองเข้าหากัน

เทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ ถูกนำเสนอในบทความของฉัน

เอาล่ะเราพร้อมแล้ว แต่ถึงเวลาแล้วสำหรับเหตุการณ์นั้นเอง ต่อไปฉันจะพูดถึงวิธีการปฏิบัติตนในระหว่างงานเพื่อไม่ให้ประหม่าและสงบและผ่อนคลาย

บทที่ 4

แสดงความสงบ:แม้ว่าอารมณ์ทางอารมณ์หรือการฝึกหายใจไม่ได้ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดได้ อย่างน้อยก็พยายามอย่างเต็มที่เพื่อแสดงความสงบภายนอกและความใจเย็น และนี่เป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียงเพื่อที่จะทำให้คู่ต่อสู้เข้าใจผิดเกี่ยวกับสถานะปัจจุบันของคุณเท่านั้น การแสดงออกของความสงบภายนอกช่วยให้บรรลุความสงบภายใน สิ่งนี้ทำงานบนหลักการของความคิดเห็น ไม่เพียงแต่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณกำหนดการแสดงออกทางใบหน้าของคุณ แต่การแสดงออกทางสีหน้ายังกำหนดความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย หลักการนี้ง่ายต่อการทดสอบ: เมื่อคุณยิ้มให้ใครซักคน คุณจะรู้สึกดีขึ้นและร่าเริงมากขึ้น แม้ว่าคุณจะเคยอารมณ์ไม่ดีมาก่อนก็ตาม ฉันใช้หลักการนี้อย่างแข็งขันในการปฏิบัติประจำวันของฉันและนี่ไม่ใช่สิ่งประดิษฐ์ของฉัน มันเป็นความจริงจริงๆ มันถูกเขียนถึงแม้ในวิกิพีเดียในบทความ "อารมณ์" ดังนั้นยิ่งคุณอยากดูผ่อนคลายมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น

ดูการแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง และน้ำเสียง:หลักการของการป้อนกลับทำให้คุณต้องมองเข้าไปข้างในอยู่เสมอและตระหนักว่าคุณมองจากภายนอกอย่างไร คุณดูเครียดเกินไปไหม ตาไม่ไหลเหรอ? การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างราบรื่นและวัดผลหรือฉับพลันและหุนหันพลันแล่นหรือไม่? ใบหน้าของคุณแสดงออกถึงความเยือกเย็นที่ไม่อาจเข้าถึงได้หรือสามารถอ่านความตื่นเต้นของคุณทั้งหมดได้หรือไม่? ตามข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณที่ได้รับจากประสาทสัมผัส คุณแก้ไขการเคลื่อนไหวร่างกาย เสียง การแสดงออกทางสีหน้าทั้งหมดของคุณ การที่เราต้องดูแลตัวเองอยู่แล้วช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อ และไม่ใช่แค่นั้นด้วยความช่วยเหลือจากการสังเกตภายใน คุณจะควบคุมตัวเองได้ การสังเกตตัวเองทำให้ความคิดของคุณจดจ่ออยู่ที่จุดหนึ่ง - กับตัวเอง อย่าปล่อยให้มันหลงทางและพาคุณไปในทิศทางที่ผิด นี่คือวิธีการบรรลุสมาธิและความสงบ

กำจัดเครื่องหมายของความกังวลใจทั้งหมด:คุณมักจะทำอะไรเมื่อคุณประหม่า? คุณกำลังเล่นซอกับปากกาลูกลื่นหรือไม่? คุณกำลังเคี้ยวดินสออยู่หรือเปล่า? คุณผูกนิ้วหัวแม่เท้าซ้ายกับนิ้วเท้าซ้ายเป็นปมหรือไม่? ตอนนี้ลืมมันไปเถอะ ตั้งมือให้ตรง อย่าเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ เราไม่นั่งบนเก้าอี้ เราไม่เปลี่ยนจากเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง เรายังคงดูแลตัวเองต่อไป

ใช้เวลาของคุณ: ความเร่งรีบ เอะอะมักจะกำหนดน้ำเสียงกังวลเป็นพิเศษ ดังนั้นอย่ารีบร้อนแม้ว่าคุณจะมาประชุมสาย เนื่องจากความเร่งรีบใด ๆ จะทำให้ความสงบและทัศนคติที่สงบลงอย่างรวดเร็ว คุณเริ่มกระวนกระวายใจจากกันและกันในท้ายที่สุดคุณจะกระตุ้นความตื่นเต้นเท่านั้น จะรีบร้อนแค่ไหนก็ไม่ต้องรีบร้อน มาสายไม่น่ากลัวอย่างที่คิด คลายเครียดกันดีกว่า สิ่งนี้ไม่เพียงใช้ได้กับการประชุมที่สำคัญเท่านั้น: พยายามกำจัดความเร่งรีบในทุกด้านของชีวิต: เมื่อคุณกำลังจะไปทำงาน ขี่ในการขนส่ง ทำงาน มันเป็นภาพลวงตาว่าเมื่อคุณรีบ คุณจะได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น ใช่ ความเร็วเพิ่มขึ้น แต่เพียงเล็กน้อย แต่คุณสูญเสียความสงบและสมาธิไปมาก

นั่นคือทั้งหมดที่ หลักการทั้งหมดนี้เสริมซึ่งกันและกันและสามารถสรุปได้ในการโทร " ดูแลตัวเอง". ส่วนที่เหลือเป็นกรณีเฉพาะและขึ้นอยู่กับลักษณะของการประชุมนั้นเอง ฉันแค่แนะนำให้คุณนึกถึงแต่ละวลี ใช้เวลากับคำตอบ ชั่งน้ำหนักและวิเคราะห์ทุกอย่างอย่างรอบคอบ คุณไม่จำเป็นต้องพยายามสร้างความประทับใจในทุกวิถีทาง คุณจะประทับใจถ้าคุณทำถูกต้องและไม่ต้องกังวล พยายามปรับปรุงคุณภาพการแสดงของคุณ ไม่จำเป็นต้องพึมพำและหลงทางหากคุณประหลาดใจ: กลืนอย่างสงบ ลืมและเดินหน้าต่อไป

บทที่ 5. สงบสติอารมณ์หลังจากการประชุม

ไม่ว่าผลของเหตุการณ์จะเป็นอย่างไร คุณอยู่บนขอบและยังคงประสบกับความเครียด เลิกคิดเรื่องอื่นดีกว่า หลักการเดียวกันทั้งหมดที่ช่วยให้คุณดึงตัวเองเข้าด้วยกันก่อนการประชุมจะทำงานที่นี่ พยายามอย่าคิดมากเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ผ่านมา: ฉันหมายถึงความคิดที่ไร้ผลทุกประเภท แต่ถ้าฉันพูดแบบนี้และไม่ใช่อย่างนั้น โอ้ ฉันดูโง่แค่ไหนที่นั่น โอ้ ฉันเป็นคนโง่ แต่ถ้า .. .! เพียงแค่โยนความคิดทั้งหมดออกจากหัวของคุณ กำจัดอารมณ์เสริม (ถ้าเท่านั้น) ทุกอย่างผ่านไปแล้ว กำหนดลมหายใจของคุณให้เป็นระเบียบและผ่อนคลายร่างกายของคุณ เพียงเท่านี้สำหรับบทเรียนนี้

บทที่ 6 คุณไม่ควรสร้างสาเหตุของความกังวลใจเลย

นี่เป็นบทเรียนที่สำคัญมาก โดยปกติแล้วปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความกังวลใจคือความคลาดเคลื่อนระหว่างการเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมที่จะเกิดขึ้น เมื่อรู้ทุกอย่าง มั่นใจในตัวเอง แล้วทำไมต้องกังวลกับผลลัพธ์?

เมื่อฉันเรียนที่สถาบัน ฉันพลาดการบรรยายและการสัมมนาไปมาก ฉันไปสอบโดยไม่ได้เตรียมตัวไว้เลย โดยหวังว่าฉันจะผ่านมันไปได้และผ่านมันไปได้ เป็นผลให้ฉันผ่าน แต่ต้องขอบคุณโชคมหัศจรรย์หรือความเมตตาของอาจารย์เท่านั้น มักจะไปถ่ายใหม่ เป็นผลให้ในระหว่างเซสชั่นฉันประสบกับแรงกดดันทางจิตใจที่ไม่เคยปรากฏมาก่อนทุกวันเนื่องจากฉันกำลังพยายามเตรียมตัวอย่างเร่งรีบและผ่านการสอบอย่างใด

ในระหว่างการประชุม จำนวนเซลล์ประสาทที่ไม่สมจริงถูกทำลาย แล้วยังรู้สึกสงสารตัวเองอยู่เลย นึกว่ากองทับซ้อนไปหมด หนักหนาอะไร เอ๊ะ ... ทั้งที่ตัวเองทำไปหมดแล้ว (ไม่ต้องไปเรียนบรรยาย) แต่อย่างน้อย สื่อสำหรับการเตรียมตัวสำหรับการสอบและสอบผ่าน ฉันก็สามารถทำข้อสอบควบคุมระดับกลางได้ทั้งหมด - แต่แล้วฉันก็ขี้เกียจและอย่างน้อยฉันก็ไม่ได้จัดระเบียบอย่างใด) จากนั้นฉันก็จะได้ไม่ต้องประหม่ามากในระหว่าง สอบแล้วกังวลผลสอบว่าจะถูกเกณฑ์ทหารถ้าไม่มอบของให้เพราะมั่นใจในความรู้ของตัวเอง

นี่ไม่ใช่การเรียกไม่ให้พลาดการบรรยายและการเรียนที่สถาบัน พูดถึงของจริงต้องลองเอง อย่าสร้างปัจจัยกดดันให้ตัวเองในอนาคต!คิดล่วงหน้าเตรียมธุรกิจและการประชุมสำคัญ ทำทุกอย่างให้ตรงเวลา อย่ารอช้าจนนาทีสุดท้าย! มีแผนพร้อมเสมอในหัวของคุณ และควรมีสองสามแผน! วิธีนี้จะช่วยคุณประหยัดส่วนสำคัญของเซลล์ประสาท และโดยทั่วไปจะมีส่วนช่วยให้ประสบความสำเร็จในชีวิต นี่เป็นหลักการที่สำคัญและมีประโยชน์มาก! ใช้มัน!

บทที่ 7

เพื่อหยุดประหม่า แค่ทำตามบทเรียนที่สรุปไว้ข้างต้นยังไม่พอ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทำให้ร่างกายและจิตใจเข้าสู่สภาวะพักผ่อน และสิ่งต่อไปที่ฉันจะพูดถึงก็คือกฎเหล่านั้น ซึ่งคุณสามารถเสริมสร้างระบบประสาทและรู้สึกประหม่าน้อยลง สงบสติอารมณ์และผ่อนคลายมากขึ้น แล้วคุณจะเข้าใจ วิธีหยุดประหม่า. วิธีการเหล่านี้เน้นที่ระยะยาว ซึ่งจะทำให้คุณเครียดน้อยลงโดยทั่วไป ไม่ใช่แค่เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่รับผิดชอบ

• ประการแรกเพื่อแก้ไขปัจจัยทางสรีรวิทยาของความกังวลใจและนำระบบประสาทไปสู่สภาวะพักผ่อนคุณจำเป็นต้องเป็นประจำ เป็นการดีในการทำให้ระบบประสาทสงบและทำให้จิตใจสงบ ฉันเขียนมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ ดังนั้นฉันจะไม่พูดถึงมัน
• ประการที่สอง ไปเล่นกีฬา () และดำเนินมาตรการที่สนับสนุนการฟื้นตัว (อาบน้ำตัดกัน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ วิตามิน ฯลฯ) จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง: ความผาสุกทางศีลธรรมของคุณไม่เพียงขึ้นอยู่กับปัจจัยทางจิตเท่านั้นกีฬาทำให้ระบบประสาทแข็งแรง
• เดินมากขึ้น ใช้เวลานอกบ้าน พยายามนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ให้น้อยลง
การหายใจแบบกะบังลมระหว่างการโจมตีเสียขวัญ