จะปรับปรุงประสิทธิภาพได้อย่างไร? วิธีการและผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มประสิทธิภาพและกิจกรรม วิธีเพิ่มประสิทธิภาพและรักษาอารมณ์ที่ดี

ยาที่เพิ่มประสิทธิภาพช่วยในการรับมือกับภาวะร่างกายและจิตใจที่มากเกินไปชั่วคราวบรรเทาความเมื่อยล้ารักษาเสถียรภาพและปรับสภาพจิตใจและอารมณ์ของบุคคลให้สอดคล้องกันนั่นคือช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

นอกจากนี้ยังมีตัวแทนทางเภสัชวิทยาจำนวนมากสำหรับเพิ่มความสามารถในการปรับตัวของร่างกายในสถานการณ์เมื่อภายใต้อิทธิพลของปัจจัยลบภายนอกบางอย่างการควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติและระบบประสาทของกระบวนการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติล้มเหลว

อย่างไรก็ตามต้องระลึกไว้เสมอว่า - เพื่อหลีกเลี่ยงผลเสีย - ควรใช้ยาที่เพิ่มประสิทธิภาพตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้นเนื่องจากยาเหล่านี้หลายชนิดมีข้อห้ามและผลข้างเคียงที่รุนแรง

ข้อบ่งชี้ในการใช้ยาที่เพิ่มประสิทธิภาพ

ประสิทธิภาพการทำงานของบุคคลที่ลดลงเป็นหลักฐานที่ชัดเจนว่าอย่างที่พวกเขากล่าวว่าความเหนื่อยล้าสะสมในร่างกายของเขาจากการออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือความเครียดทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง (บ่อยกว่ามาก) จากการประสบหรือระงับอารมณ์รุนแรงจากระบบการปกครองที่ไร้เหตุผล ขาดการนอนหลับ) วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ฯลฯ เมื่อความรู้สึกเหนื่อยล้าไม่หายไปแม้พักผ่อนแล้วแพทย์ระบุว่าคนสมัยใหม่มีอาการป่วยที่พบบ่อยมากนั่นคืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง และข้อบ่งชี้ในการใช้ยาที่เพิ่มประสิทธิภาพประการแรกเกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการนี้กล่าวคือมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดทางร่างกายและจิตใจ

นอกจากนี้ยังมีการกำหนดยาที่เพิ่มอารมณ์และสมรรถภาพสำหรับระบบประสาทอัตโนมัติและความผิดปกติของ asthenic ภาวะซึมเศร้าการสูญเสียความแข็งแรงและความอ่อนแอของกล้ามเนื้อในกรณีที่ความสามารถในการมีสมาธิลดลงในระหว่างการทำงานหรือการศึกษา ยาของกลุ่มเภสัชวิทยานี้ได้ผลในกรณีที่มีความผิดปกติของการไหลเวียนในสมองซึ่งมาพร้อมกับอาการวิงเวียนศีรษะความจำบกพร่องและความสนใจ ในสภาวะของความวิตกกังวลความกลัวความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น ด้วยความผิดปกติของ somatovegetative และ asthenic ที่เกี่ยวข้องกับอาการถอนแอลกอฮอล์

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะแสดงรายชื่อยาทั้งหมดที่เพิ่มประสิทธิภาพ แต่เราจะพิจารณากลุ่มหลักของยาเหล่านี้และอาศัยการใช้ยาบางกลุ่มในรายละเอียดเพิ่มเติม

เพื่อเพิ่มความอดทนทางกายภาพและกำจัดผลที่ตามมาของเงื่อนไขที่เจ็บปวดหลายอย่างที่ลดระดับความสามารถในการปรับตัวของร่างกายกับปัจจัยภายนอกจึงใช้การเตรียมกลุ่ม adaptogen เพื่อเพิ่มความจำและเพิ่มสมรรถภาพทางจิตในการปฏิบัติทางคลินิกจึงมีการใช้ nootropics (neurometabolic stimulants) ยิ่งไปกว่านั้นในทั้งสองกรณีแพทย์กำหนดให้มีการเตรียมวิตามินที่เพิ่มประสิทธิภาพ - วิตามินของกลุ่มบี

ยาที่เพิ่มสมรรถภาพทางจิต: เภสัชพลศาสตร์และเภสัชจลนศาสตร์

ยาที่เพิ่มสมรรถภาพทางจิตซึ่งอยู่ในกลุ่ม nootropics มีให้เลือกมากมาย เหล่านี้ ได้แก่ Piracetam, Deanola aceglumate, Picamilon, Calcium hopantenat, Phenotropil, Cereton และอื่น ๆ อีกมากมาย

เภสัชพลศาสตร์ของยาที่เพิ่มประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับความสามารถของสารออกฤทธิ์ในการกระตุ้นการเผาผลาญของกรดนิวคลีอิกการปล่อยเซโรโทนินจากเซลล์ประสาทรับความรู้สึกและยังกระตุ้นการสังเคราะห์โดปามีนนอร์เอพิเนฟรินอะซิติลโคลีนและแหล่งที่มาหลักของเซลล์ภายใน พลังงาน - กรดอะดีโนซีนไตรฟอสฟอรัส (ATP) นอกจากนี้ยาในกลุ่มนี้ยังเพิ่มการสังเคราะห์ RNA และโปรตีนในเซลล์ ผลของการรักษาดังกล่าวคือการปรับปรุงสถานะพลังงานของเซลล์ประสาทการเพิ่มขึ้นของการส่งกระแสประสาทและการเผาผลาญกลูโคสที่เข้มข้นมากขึ้นในเปลือกสมองต่อมประสาทของ subcortex, cerebellum และ hypothalamus

นอกจากนี้เภสัชพลศาสตร์ของยาที่เพิ่มประสิทธิภาพส่งผลโดยตรงต่อการทำให้โครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์ของเซลล์ประสาทเป็นปกติและในช่วงที่ขาดออกซิเจนจะช่วยลดความต้องการออกซิเจนในเซลล์ประสาท โดยทั่วไปยาเหล่านี้ทำให้เซลล์ประสาททนต่ออิทธิพลเชิงลบต่างๆได้ดีขึ้น

เภสัชจลนศาสตร์ของยาเพิ่มประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับคุณสมบัติทางชีวเคมีของส่วนประกอบเฉพาะ เนื่องจาก nootropics เป็นกรดอะมิโนและอนุพันธ์ส่วนใหญ่ความสามารถในการดูดซึมจึงสูงถึง 85-100% หลังจากรับประทานเข้าไปจะถูกดูดซึมได้ดีในกระเพาะอาหารและเข้าสู่อวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆรวมทั้งสมอง ในเวลาเดียวกันพวกเขาไม่จับกับโปรตีนในพลาสมาในเลือด แต่จะเจาะเข้าไปใน BBB และรกเช่นเดียวกับในน้ำนมแม่ ความเข้มข้นสูงสุดในเลือดคือ 1 ถึง 5 ชั่วโมงและช่วงเวลาที่ความเข้มข้นสูงสุดของยาในเซลล์อยู่ในช่วง 30 นาทีถึง 4 ชั่วโมง

ยาเพิ่มประสิทธิภาพส่วนใหญ่ไม่ได้ถูกเผาผลาญและถูกขับออกจากร่างกายทางไต (ปัสสาวะ) ระบบทางเดินน้ำดี (น้ำดี) หรือทางลำไส้ (อุจจาระ)

Piracetam

Piracetam (คำพ้องความหมาย - Nootropil, Pyramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinatsel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Hericitam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norsetam ฯลฯ ) แคปซูล (มีอยู่ในรูปแบบของแคปซูล 0.4) แท็บเล็ต (0.2 กรัมต่อเม็ด) สารละลาย 20% สำหรับการฉีด (ในหลอด 5 มล.) เช่นเดียวกับเม็ดสำหรับเด็ก (2 กรัม piracetam ต่อคน)

แนะนำให้รับประทานยาเม็ด Piracetam วันละ 3 ครั้งและวันละ 2 แคปซูล (ก่อนอาหาร) หลังจากปรับปรุงสภาพแล้วปริมาณจะลดลงเหลือ 2 เม็ดต่อวัน ระยะการรักษาคือ 6 ถึง 8 สัปดาห์ (สามารถทำซ้ำได้หลังจาก 1.5-2 เดือน) การให้ยาและการบริหาร Piracetam ในเม็ดสำหรับเด็ก (หลังจาก 1 ปีที่มีความผิดปกติของสมอง): 30-50 มก. ต่อวัน (แบ่งเป็นสองขนาดก่อนอาหาร)

ดีนอล aceglumate

รูปแบบการเปิดตัวของยา Deanol aceglumate (คำพ้องความหมาย - Demanol, Nooclerin) เป็นวิธีแก้ปัญหาสำหรับการบริหารช่องปาก ยานี้ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และประสิทธิภาพมีผลดีต่อสถานะของเนื้อเยื่อสมองช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีในอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงและภาวะซึมเศร้า การใช้งานมีความชอบธรรมหากจำเป็นเพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการจดจำและผลิตซ้ำข้อมูลจำนวนมาก ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า Deanol aceglumate มีผลดีต่อผู้ป่วยสูงอายุในภาวะโรคประสาทที่เกิดจากแผลในสมองหรือการบาดเจ็บที่สมอง

การให้ยาและการบริหารของ Deanol aceglumate: สำหรับผู้ใหญ่ควรรับประทานยาทางปากหนึ่งช้อนชา (สารละลาย 5 มิลลิลิตรประกอบด้วยสารออกฤทธิ์ 1 กรัม) วันละ 2-3 ครั้ง (ครั้งสุดท้ายไม่ควรเกิน 18 ชั่วโมง) ปริมาณเฉลี่ยต่อวันคือ 6 กรัม (สูงสุดที่อนุญาต - 10 กรัมนั่นคือ 10 ช้อนชา) ระยะการรักษาด้วยยานี้ใช้เวลาตั้งแต่หนึ่งปีครึ่งถึงสองเดือน (สามารถทำได้ 2-3 หลักสูตรในระหว่างปี) ในระหว่างการรักษาควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อขับขี่ยานพาหนะหรือเครื่องจักรอุตสาหกรรม

Picamilon

ยา Nootropic Picamilon (คำพ้องความหมาย - Amilonosar, Pikanoil, Picogam; แอนะล็อก - Acefen, Vinpocetin, Vinpotropil ฯลฯ ) - เม็ด 10 มก., 20 มก. และ 50 มก. สารละลาย 10% สำหรับการฉีด สารออกฤทธิ์ nicotinoyl gamma-aminobutyric acid ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองและเพิ่มความจำโดยการขยายหลอดเลือดและกระตุ้นการไหลเวียนของสมอง ด้วยจังหวะ Picamilon ช่วยปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของการเคลื่อนไหวและการพูด มีประสิทธิภาพสำหรับไมเกรนดีสโทเนียจากพืชและหลอดเลือดอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงและภาวะซึมเศร้าในวัยชรา เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันสามารถกำหนดให้กับผู้ที่อยู่ในสภาวะที่รุนแรง - เพื่อเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ

การให้ยาและการบริหาร Picamilon: ขอแนะนำให้รับประทานยา 20-50 มก. วันละสองครั้งหรือสามครั้ง (โดยไม่คำนึงถึงอาหาร) ปริมาณสูงสุดต่อวันคือ 150 มก. ระยะเวลาในการบำบัดคือ 30-60 วัน (การรักษาครั้งที่สองจะดำเนินการในหกเดือนต่อมา)

เพื่อฟื้นฟูความสามารถในการทำงานจะมีการแสดงหลักสูตรการรักษา 45 วัน - 60-80 มก. ของยาต่อวัน (เป็นเม็ด) ในกรณีที่รุนแรงสารละลาย 10% ของยาจะถูกฉีดหยดลงในหลอดเลือดดำ - 100-200 มก. 1-2 ครั้งต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์

แคลเซียมโฮเพนเทเนต

เพื่อฟื้นฟูความสามารถในการทำงานด้วยการรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับกลุ่มอาการแอสเทนิกในผู้ใหญ่ควรรับประทานยา Calcium hopantenat (ในเม็ด 0.25 กรัม) เป็นเม็ดวันละ 3 ครั้ง (หลังอาหาร 20-25 นาทีในตอนเช้าและ ในช่วงบ่าย).

ยานี้ยังใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาที่ซับซ้อนของความผิดปกติของสมองและความผิดปกติของสมองที่มีมา แต่กำเนิดในเด็กที่มีพัฒนาการล่าช้า (oligophrenia) ในการรักษาโรคสมองพิการและโรคลมบ้าหมู ปริมาณในกรณีเหล่านี้คือ 0.5 กรัม 4-6 ครั้งต่อวัน (การรักษาเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือน)

ในการรักษา Calcium ด้วย hopantenate (ชื่อทางการค้า - Pantocalcin, Pantogam) ไม่อนุญาตให้สั่งยา nootropic อื่น ๆ หรือยาที่กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางพร้อมกัน

ฟีโนโทรปิล

ยา Phenotropil - รูปแบบการเปิดตัว: เม็ด 100 มก. - nootropic พร้อมสารออกฤทธิ์ N-carbamoyl-methyl-4-phenyl-2-pyrrolidone แนะนำให้ใช้เพื่อเพิ่มความต้านทานของเซลล์สมองและกระตุ้นการทำงานของความรู้ความเข้าใจ (ความรู้ความเข้าใจ) ตลอดจนปรับปรุงสมาธิและอารมณ์ ยาเช่นเดียวกับ nootropics ทั้งหมดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองกระตุ้นการเผาผลาญภายในเซลล์และทำให้ปฏิกิริยารีดอกซ์ที่ถูกรบกวนเป็นปกติในเนื้อเยื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการสลายกลูโคส

แพทย์กำหนดให้ Phenotropil (Phenylpiracetam) ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของพยาธิวิทยาและสภาพของผู้ป่วย ครั้งเดียวเฉลี่ย 100 มก. (1 เม็ด) ยาเม็ดรับประทาน 2 ครั้ง (หลังอาหารตอนเช้าและตอนบ่ายไม่เกิน 15-16 ชั่วโมง) ปริมาณเฉลี่ยต่อวันไม่ควรเกิน 200-250 มก. ระยะเวลาของการบำบัดโดยเฉลี่ย 30 วัน

Cereton

ผลการรักษาของ Cereton (ยาชื่อสามัญ - Gleazer, Nookholin Rompharm, Gliatilin, Delecit, Cerepro, Cholitilin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) ให้โคลีนอัลโฟเซเรตซึ่งให้โคลีน (วิตามินบี 4) โดยตรงไปยังเซลล์ของสมอง . และโคลีนจำเป็นต่อร่างกายในการผลิตสารสื่อประสาท acetylcholine ดังนั้นยา Cereton ไม่เพียง แต่ทำให้การทำงานของตัวรับและเซลล์สมองเป็นปกติ แต่ยังช่วยเพิ่มการส่งผ่านประสาทและกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของเยื่อหุ้มเซลล์ประสาท

ข้อบ่งชี้ในการใช้ยานี้ ได้แก่ ภาวะสมองเสื่อม (รวมถึงวัยชรา) และการทำงานของสมองบกพร่องความสนใจการลดลงของความสนใจโรคสมองพิการผลที่ตามมาของโรคหลอดเลือดสมองและเลือดออกในสมอง ในกรณีเหล่านี้ใช้แคปซูล Tsereton หนึ่งชิ้น 2-3 ครั้งในระหว่างวัน (ก่อนอาหาร) การรักษาสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 3 ถึง 6 เดือน

ข้อห้ามในการใช้ยาที่เพิ่มประสิทธิภาพ

ควรสังเกตทันทีว่าการใช้ยาที่เพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างตั้งครรภ์เช่นเดียวกับในระหว่างการให้นมบุตรนั้นมีข้อห้ามแม้ว่าในหลาย ๆ กรณีจะไม่ได้มีการศึกษาผลกระทบต่อการสร้างไทราโทจีนิกและตัวอ่อนของยาที่ระบุไว้

ข้อห้ามในการใช้ยาที่เพิ่มประสิทธิภาพมีดังนี้

• ยา Piracetam ไม่ได้ใช้สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปี
• ยา Deanola aceglumate ไม่ได้ใช้สำหรับการแพ้ง่าย, โรคติดเชื้อในสมอง, ภาวะไข้, โรคเลือด, ไตและตับวาย, โรคลมบ้าหมู;
• ห้ามใช้ยา Picamilon ในกรณีที่มีการแพ้ของแต่ละบุคคลรูปแบบเฉียบพลันและเรื้อรังของโรคไต
• ไม่สามารถกำหนดยา Cereton ให้กับผู้ป่วยที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปีเช่นเดียวกับในระยะเฉียบพลันของโรคหลอดเลือดสมอง
• Acetylamino-succinic (succinic) acid ไม่ได้ใช้สำหรับ angina pectoris และ glaucoma
• ยา Pantokrin ห้ามใช้ในหลอดเลือด, โรคหัวใจอินทรีย์, การแข็งตัวของเลือดที่เพิ่มขึ้น, โรคไตอักเสบ (ไตอักเสบ) รวมถึงความผิดปกติของอุจจาระ (ท้องร่วง)
• ไม่ได้ใช้ทิงเจอร์ของโสม eleutherococcus และ Manchurian aralia ในการรักษาเด็กสำหรับโรคติดเชื้อเฉียบพลันเลือดออกความดันโลหิตสูงโรคลมชักแนวโน้มที่จะชักอาการนอนไม่หลับและโรคตับ

ผลข้างเคียงของยาที่เพิ่มประสิทธิภาพ

เมื่อกำหนดให้ผู้ป่วยแพทย์ควรคำนึงถึงผลข้างเคียงของยาเพิ่มประสิทธิภาพ Piracetam อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะปวดศีรษะความปั่นป่วนทางจิตหงุดหงิดนอนไม่หลับปวดท้องคลื่นไส้อาเจียนท้องร่วงความอยากอาหารลดลงชัก; Deanola aceglumate สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวนอนไม่หลับท้องผูกน้ำหนักลดอาการคันและในผู้ป่วยสูงอายุ - ภาวะซึมเศร้า

ผลข้างเคียงของยา Picamilon จะแสดงออกมาในรูปแบบของอาการวิงเวียนศีรษะและปวดศีรษะหงุดหงิดกระสับกระส่ายวิตกกังวลรวมทั้งอาการคลื่นไส้และผื่นคันตามผิวหนัง สำหรับบางคนการใช้ Phenotropil จะเต็มไปด้วยอาการนอนไม่หลับหงุดหงิดเวียนศีรษะและปวดศีรษะสภาพจิตใจที่ไม่มั่นคง (น้ำตาไหลวิตกกังวลตลอดจนอาการเพ้อหรือภาพหลอน)

ยา Cereton มีผลข้างเคียงที่เป็นไปได้เช่นคลื่นไส้ปวดศีรษะชักเยื่อเมือกแห้งลมพิษนอนไม่หลับหรือง่วงนอนหงุดหงิดท้องผูกหรือท้องร่วงชักวิตกกังวล

แต่ผลข้างเคียงของเมลาโทนินนั้นค่อนข้างหายากและแสดงออกมาในรูปแบบของอาการปวดหัวและรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหาร

ยาที่เพิ่มสมรรถภาพทางกาย

ยาที่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายรวมถึงวิธีการดังกล่าวเพื่อเพิ่มโทนสีทั่วไปของร่างกายและกระตุ้นความสามารถในการปรับตัวเช่นกรดอะซิติลามิโนซัคซินิกเมลาโทนินแคลเซียมกลีเซอโรฟอสเฟตแพนโทครินทิงเจอร์แอลกอฮอล์ของโสม Eleutherococcus และพืชสมุนไพรอื่น ๆ

รูปแบบของการปลดปล่อยกรด Acetylaminosuccinic (กรดซัคซินิก) - เม็ดขนาด 0.1 กรัมผลของยาชูกำลังทั่วไปของสารนี้ขึ้นอยู่กับความสามารถในการคงตัวและกระตุ้นกระบวนการทางประสาทของระบบประสาทส่วนกลางในเวลาเดียวกัน ด้วยเหตุนี้การบริโภคกรดซัคซินิกจะช่วยลดความเมื่อยล้าและขจัดภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องได้

วิธีการบริหารและปริมาณของกรด Acetylaminosuccinic: ปริมาณปกติสำหรับผู้ใหญ่คือ 1-2 เม็ดต่อวัน (หลังอาหารพร้อมน้ำหนึ่งแก้วเท่านั้น) เด็กอายุต่ำกว่า 6 ปีจะได้รับ 0.5 เม็ดต่อวันหลังจาก 6 ปี - ทั้งเม็ด (วันละครั้ง)

ยาเมลาโทนินช่วยเพิ่มเนื้อหาของกรดแกมมา - อะมิโนบิวทิริก (GABA) และเซโรตินในสมองและมลรัฐและยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ เป็นผลให้ยานี้ใช้ในการบำบัดที่ซับซ้อนของภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางนอนไม่หลับและภูมิคุ้มกันลดลง

เมลาโทนิกำหนดไว้สำหรับผู้ใหญ่ 1-2 เม็ดก่อนนอน คุณต้องไม่ดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ในขณะที่รับประทาน ยานี้ห้ามใช้ในเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี เด็กที่มีอายุมากกว่า 12 ปีจะได้รับวันละหนึ่งเม็ด (ก่อนนอน)

แคลเซียมกลีเซอโรฟอสเฟต (เม็ด 0.2 และ 0.5 กรัม) ใช้เป็นยาที่เพิ่มประสิทธิภาพเนื่องจากสารนี้สามารถเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนและกระบวนการ anabolic ที่ใช้งานได้มากขึ้นในเนื้อเยื่อของร่างกายในทางกลับกันจะเพิ่มโทนของ ทุกระบบ ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้ทานแคลเซียมกลีเซอโรฟอสเฟตร่วมกับการสลายตัวทั่วไปอ่อนเพลียเรื้อรังและอ่อนเพลียทางประสาท นอกจากนี้แคลเซียมยังมีประโยชน์อย่างมากต่อการเสริมสร้างกระดูก

ต้องรับประทานยาวันละหนึ่งเม็ดสามครั้งต่อวัน (ก่อนอาหาร) แต่ไม่สามารถใช้ร่วมกับอาหารและเครื่องดื่มที่เป็นกรดเช่นเดียวกับนมได้

Pantokrin - สารสกัดแอลกอฮอล์เหลวของกวางหนุ่ม (ไม่สร้างกระดูก) ของกวางกวางแดงและกวางซิก้า - เป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและใช้สำหรับภาวะ asthenic และความดันโลหิตต่ำ วิธีการบริหารและปริมาณ: รับประทาน 30-40 หยดก่อนอาหาร 30 นาที (2-3 ครั้งต่อวัน) ระยะการรักษาใช้เวลา 2-3 สัปดาห์การทำซ้ำจะดำเนินการหลังจากหยุดพัก 10 วัน

เป็นเวลาหลายสิบปีที่มีการนำเสนอยาคลาสสิกที่เพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพเช่นทิงเจอร์โสม (ราก), Eleutherococcus, แมนจูเรียอาราเลียและ Schisandra chinensis

การปรากฏตัวในองค์ประกอบของสารกระตุ้นทางชีวภาพเหล่านี้ของไตรเทอร์พีนไกลโคไซด์ซึ่งส่งผลต่อกระบวนการพลังงานในร่างกายอธิบายถึงประสิทธิภาพที่ไม่มีเงื่อนไขในการควบคุมการเผาผลาญกลูโคส แพทย์แนะนำให้ใช้ทิงเจอร์เหล่านี้เพื่อความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจเพิ่มความง่วงนอนและความดันโลหิตต่ำ

• Piracetam เพิ่มประสิทธิภาพของฮอร์โมนไทรอยด์ยารักษาโรคจิตยาจิตและยาต้านการแข็งตัวของเลือด
• Picamilon ช่วยลดผลกระทบของยานอนหลับและเพิ่มผลของยาแก้ปวดยาเสพติด
• แคลเซียม hopantenate ช่วยยืดผลของการสะกดจิตและยังสามารถเพิ่มผลของยากันชักและสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง
• การใช้ acetylamino succinic acid ร่วมกับยากล่อมประสาท (ยากล่อมประสาทและยากล่อมประสาท) สามารถทำให้ฤทธิ์เป็นกลางได้อย่างมีนัยสำคัญ
• การใช้ทิงเจอร์ของโสม eleutherococcus และ Manchurian aralia ช่วยเพิ่มผลของยาที่ออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทเช่นเดียวกับยาที่มีคอร์ไดอะมีนและการบูร และการได้รับยาชูกำลังทิงเจอร์ร่วมกับยากล่อมประสาทหรือยากันชักในเวลาเดียวกันจะขัดขวางผลการรักษาในระยะหลังได้อย่างสมบูรณ์

การใช้ยาเกินขนาดข้างต้นอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงปรารถนา โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจมีอาการนอนไม่หลับความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นการสั่นของแขนขา (อาการสั่น) และในผู้ป่วยที่มีอายุมากกว่า 60 ปี - มีอาการหัวใจล้มเหลวและความดันโลหิตผันผวนอย่างรวดเร็ว

เงื่อนไขการเก็บรักษายาที่เพิ่มประสิทธิภาพนั้นเหมือนกันจริง ๆ และแนะนำให้เก็บไว้ในที่แห้งและมืดที่อุณหภูมิห้อง (ไม่เกิน + 25-30 ° C) ข้อกำหนดเบื้องต้น: สถานที่จัดเก็บต้องไม่ให้เด็กเข้าถึงได้

และตามที่คาดไว้ผู้ผลิตระบุอายุการเก็บรักษาของยาเหล่านี้บนบรรจุภัณฑ์

โปรดทราบ! วิธีปรับปรุงประสิทธิภาพ - ความขี้เกียจหายไปตลอดกาล

5 สาเหตุที่ทำให้ประสิทธิภาพลดลง

- 5 สาเหตุที่ทำให้ประสิทธิภาพลดลง
- 7 วิธีในการเพิ่มผลผลิตของคุณ
- 7 เคล็ดลับในการปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณ
- ผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มขีดความสามารถในการทำงานและความตื่นตัวทางจิต
- วิธีเพิ่มฟังก์ชันการทำงาน: คำแนะนำทีละขั้นตอน
- สรุป

ประการแรกสาเหตุคือโรคเรื้อรังซึ่งขึ้นอยู่กับความเสียหายต่อระบบประสาทส่วนกลาง อาการต่างๆเช่นง่วงนอนเกียจคร้านซุ่มซ่ามเหม่อลอยมีอยู่ที่นี่ ในขณะเดียวกันดูเหมือนว่าทุกอย่างจะหลุดออกจากมืออย่างแท้จริง

ในขณะเดียวกันอาการอ่อนเพลียเรื้อรังจะเริ่มพัฒนาอย่างช้าๆ สิ่งนี้มีผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน

สาเหตุที่สองที่ทำให้ประสิทธิภาพลดลงคือสภาวะเครียดภาวะซึมเศร้าและปรากฏการณ์อื่น ๆ ที่ยับยั้งการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง นอกเหนือจากภาวะซึมเศร้าแล้วการกระตุ้นมากเกินไปเช่นอารมณ์รุนแรงยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานอีกด้วย นอกจากนี้ยังรวมถึงการทานยาบางชนิดเช่นเดียวกับการบริโภคกาแฟหรือชามากเกินไป

เหตุผลประการที่สามไม่น้อยไปกว่ากันคือการทำงานหนักเกินไป บ่อยกว่านั้นปัจจัยต่างๆเช่นการทำงานมากเกินไปการอดนอนและกิจวัตรประจำวันที่ไม่ดีมีบทบาท และการขาดวันหยุดพักผ่อนและความจำเป็นในการทำงานแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้นที่ทำให้ขั้นตอนนี้แย่ลง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องระบุอย่างทันท่วงทีและอย่าลืมกำจัดปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมด มิฉะนั้นการทำงานหนักเกินไปอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียเรื้อรังได้

ประการที่ห้าคือปัจจัยทางจิตวิทยา มันเกิดขึ้นที่งานน่ารำคาญมากในขณะที่บุคคลไม่ได้รับความพึงพอใจจากกิจกรรมของเขาและไม่ได้รับความพึงพอใจทางการเงินจากงานนั้น ในกรณีนี้งานจะเสร็จสิ้นซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพอย่างมาก

สาเหตุที่พบบ่อยประการที่ห้าคือตารางการทำงานที่ไม่ถูกต้อง นอกจากนี้ยังควรรวมถึงการจัดลำดับความสำคัญที่ไม่ถูกต้องเมื่อเลือกงานหลักและรองในแง่ของความสำคัญ

7 วิธีในการเพิ่มผลผลิตของคุณ

แนวโน้มการ“ ทำน้อยลง” กลายเป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน ตามชื่อที่แนะนำพื้นที่นี้ครอบคลุมเทคนิคที่สามารถใช้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นโดยใช้ความพยายามน้อยลง

ลองมาดูเทคนิคเหล่านี้ที่เพิ่มขึ้นหลายเท่า .. หวังว่าพวกเขาจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในเวลาอันสั้นที่สุด

1. กฎของ Pareto หรือหลักการ 20/80
โดยทั่วไปหลักการนี้กำหนดไว้ดังนี้: 20% ของความพยายามให้ 80% ของผลลัพธ์และ 80% ที่เหลือของความพยายาม - เพียง 20% ของผลลัพธ์ กฎหมาย 20/80 มีผลบังคับใช้ในเกือบทุกด้านของชีวิต

การรู้วิธีใช้ Pareto Law อย่างถูกต้องจะช่วยคุณไม่เพียง แต่ในชีวิตการทำงานของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยในชีวิตประจำวันของคุณด้วย นี่เป็นเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีประโยชน์ซึ่งสามารถช่วยให้คุณคาดเดาผลลัพธ์ได้

ตามกฎหมายของ Pareto คุณควรทำงานที่ไม่สำคัญทั้งหมดเมื่อผลผลิตของคุณต่ำ การจัดลำดับความสำคัญของงานเป็นสิ่งสำคัญ พยายามทำงานที่สำคัญให้เสร็จสิ้นในช่วงเวลาหนึ่งของวันเมื่อประสิทธิภาพของคุณอยู่ในระดับสูง

2. สามงานที่สำคัญ
หลายคนสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อช่วยให้ขั้นตอนการทำงานเป็นระเบียบ

ใช้เวลาห้านาทีทุกเช้าเพื่อจดงานที่สำคัญที่สุดสามอย่างของคุณในแต่ละวัน จากนั้นมุ่งเน้นความพยายามทั้งหมดของคุณในการทำรายการสั้น ๆ นี้ให้สำเร็จ

มุ่งเน้นไปที่งานหลักทั้งสามนี้และหากคุณทำเสร็จก่อนเวลาคุณสามารถเริ่มทำอย่างอื่นได้

3. ทำปรัชญาให้น้อยลง
ปรัชญา Do Less เป็นที่นิยมอย่างมากในชีวิตสมัยใหม่ ผู้เขียนต่างเสนอแนวทางที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น Mark Lesser แนะนำให้ใช้เวลาสองสามนาทีในระหว่างวันทำงานเพื่อทำสมาธิ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้นคุณจะรู้สึกได้คลายความเครียดและสามารถมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่ในมือได้ดีขึ้น

อย่าลืมจัดลำดับความสำคัญ ดำเนินงานที่สำคัญก่อนจากนั้นไปยังงานที่มีลำดับความสำคัญต่ำ อย่าทำภาระงานมากเกินไปควรทำน้อยลง แต่มีคุณภาพสูงและมีความสุขมากกว่า แต่ไม่มีความกระตือรือร้น

4. เทคนิคมะเขือเทศ.
เทคนิคการทำมะเขือเทศได้รับการแนะนำโดย Francesco Cirillo เทคนิคนี้เรียกว่ามะเขือเทศเนื่องจากผู้เขียนใช้เครื่องจับเวลาในครัวรูปมะเขือเทศในการวัดเวลา

เทคนิคนี้ใช้หลักการทำงานเป็นเวลา 25 นาทีในงานเฉพาะโดยไม่หยุดชะงัก แต่หลังจากนั้นจำเป็นต้องหยุดพัก

ดูรายการงานของคุณและเลือกงานที่มีลำดับความสำคัญสูงสุดจากมัน

จากนั้นตั้งเวลาเป็นเวลา 25 นาทีและเริ่มทำงานโดยไม่มีสิ่งรบกวนจนกว่าคุณจะได้ยินเสียงบี๊บของตัวจับเวลา แต่ละช่วงเวลา 25 นาทีเรียกว่า "มะเขือเทศ"

จากนั้นพักห้านาทีแล้วเปิดตัวจับเวลาอีกครั้ง
หลังจาก "มะเขือเทศ" สี่ลูก (นั่นคือทุกๆสองชั่วโมง) ให้พักนานขึ้น 15-20 นาที

หากงานของคุณใช้ "มะเขือเทศ" มากกว่าห้าลูกก็สามารถแบ่งออกเป็นหลายส่วน

เทคนิคนี้ช่วยให้คุณทำงานที่มีลำดับความสำคัญสูงขึ้นปรับปรุงโฟกัสและช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น

5. ตำนานของการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
การทำงานหลายอย่างพร้อมกันไม่ได้ทำให้เราทำงานได้มากขึ้น แต่อย่างใดมันเป็นเพียงตำนาน ในความเป็นจริงเมื่อเราจดจ่อกับงานหลายอย่างในเวลาเดียวกันมันส่งผลเสียต่อผลผลิตและสมาธิของเรา

ไม่ว่าคุณจะคุ้นเคยกับการทำงานหลายอย่างพร้อมกันมากเพียงใดประสิทธิภาพการทำงานของคุณจะน้อยกว่าการที่คุณเลือกที่จะมุ่งเน้นตั้งแต่ต้นจนจบในงานเดียว

หากคุณต้องการทำงานให้สำเร็จลุล่วงอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นควรมุ่งเน้นไปที่งานเดียวทำให้เสร็จตั้งแต่ต้นจนจบจากนั้นจึงค่อยไปทำงานอื่นต่อ

6. อาหารที่ให้ข้อมูล
ทุกวันนี้การใช้ข้อมูลในสมองมากเกินไปนั้นง่ายพอ ๆ กับการเป็นโรคลมแดดในทะเลทรายซาฮาร่า และแม้อาการจะคล้ายกัน: รบกวนการนอนหลับสมาธิสั้นและปฏิกิริยาตอบสนองที่ล่าช้า สมองของเรามีข้อมูลมากเกินไป ในโลกสมัยใหม่ผู้คนมักมองหาข่าวสารแม้ว่าจะมีอยู่ทั่วไปรอบตัวเราแล้วก็ตาม

พยายามหาข้อมูลที่ไม่จำเป็นสำหรับคุณให้มากที่สุดอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์และดูว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณอย่างไร

7. ใช้ชีวิตตามกำหนดเวลา
จำไว้ว่ามีเวลาพักผ่อนและมีเวลาทำงาน วาดขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างหนึ่งกับอีกอัน เริ่มต้นด้วยการหยุดทำธุรกิจทันทีที่คุณรู้สึกว่าต้องการพักผ่อน

กฎของพาร์กินสันระบุว่า "งานเติมเต็มเวลาที่กำหนดให้" ซึ่งหมายความว่าตัวอย่างเช่นหากคุณตัดสินใจว่าจะเขียนรายงานในหนึ่งสัปดาห์คุณจะต้องเขียนรายงานทั้งสัปดาห์ แต่ถ้าคุณใส่แต่ละงานไว้ในกล่องที่เข้มงวดมันจะช่วยให้คุณจัดการกับเคสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อคุณมีกำหนดเวลาคุณพยายามทำทุกอย่างให้เสร็จตรงเวลานี่จึงเป็นแรงจูงใจที่ดี

เมื่อทำตามคำแนะนำเหล่านี้คุณจะลืมเรื่องนี้ไปตลอดกาล

เคล็ดลับ # 1: วางแผนสำหรับวันนี้เสมอ
การจัดตารางเป็นสิ่งที่คุ้มค่ามากแม้ว่าจะเป็นเพียงวันอื่นที่สำนักงานก็ตาม ฝึกตัวเองให้วางแผนทุกเช้าโดยจดงานที่จำเป็นทั้งหมดที่คุณต้องทำในวันนี้ให้กับนักวางแผน มั่นใจได้ทุกครั้งที่ดูรายการนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ

เคล็ดลับ # 2: รับงานที่ท้าทายก่อน
ท้ายที่สุดหากคุณต้องเผชิญกับงานที่ยากที่คุณต้องทำให้เสร็จไม่ช้าก็เร็วคุณก็ยังต้องรับมือกับมัน แล้วทำไมไม่ทำตอนนี้ล่ะ?

เคล็ดลับ # 3: ประเมินจุดแข็งของตนเองอย่างเพียงพอเสมอ
อย่าสัญญาในสิ่งที่คุณทำไม่ได้ ทำงานของคุณให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เคล็ดลับ # 4: สรรเสริญตัวเองสำหรับชัยชนะทั้งหมด
สัญญากับตัวเองว่าจะแปลกใจเล็กน้อยสำหรับงานที่ทำได้ดีและคุณจะเห็นว่ามันจะง่ายขึ้นและสนุกมากขึ้นที่จะทำ สิ่งสำคัญคือ "รางวัล" เป็นที่ต้องการและจูงใจจริงๆ

เคล็ดลับ # 5: เลิกใช้โซเชียลมีเดีย.
ลบบุ๊กมาร์กของโซเชียลเน็ตเวิร์กในคอมพิวเตอร์ที่ทำงานของคุณแล้วคุณจะเห็น - วันนี้ยาวนานกว่าที่คุณคิดเมื่อวานนี้มาก การปฏิเสธที่จะเรียกดู VKontakte, Facebook และ Twitter ในช่วงเวลาทำงานจะทำให้คุณมีเวลาว่างมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นและเร็วขึ้นมาก

เคล็ดลับ # 6: อย่าลืมพักผ่อนนะ
ในบางครั้งร่างกายของคุณต้องหยุดพักเพื่อที่จะทำงานทั้งหมดได้อย่างถูกต้อง พักผ่อนเล็กน้อยทุกครั้งที่คุณบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ ต่อไป

เคล็ดลับ # 7: รักงานของคุณ
ไม่มีความลับที่เราจะทำในสิ่งที่เราชอบที่สุด พยายามปฏิบัติต่องานของคุณด้วยความรักและในไม่ช้าคุณจะเริ่มชอบมันจริงๆ

ผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มความสามารถในการทำงานและความตื่นตัวทางจิต

เพื่อรักษาความชัดเจนในการคิดสมองต้องการโปรตีนดังนั้นจึงจำเป็นต้องรวมอาหารโปรตีนจากพืชและสัตว์ไว้ในอาหารด้วย

สมองเป็นที่ทราบกันดีว่าต้องการน้ำตาลในการทำงานและหลาย ๆ คนก็กินขนมหวาน การทำงานประจำเป็นวิธีที่แน่นอนในการมีน้ำหนักเกินเนื่องจากน้ำตาลจะถูกดูดซึมและเผาผลาญได้อย่างรวดเร็ว ควรกินอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งตามธรรมชาติเช่นขนมปังดำมันฝรั่งข้าวพืชตระกูลถั่วถั่ว ฯลฯ อาหารดังกล่าวจะย่อยช้ากว่าและสมองจะได้รับอาหารเพียงพอเป็นเวลาหลายชั่วโมง

หากสมองขาดสารที่ใช้งานทางชีวภาพการฝึกความจำและการออกกำลังกายต่างๆก็ไม่มีประโยชน์ เซลล์ขาดสารอาหาร - ควรหาจากไหน? แน่นอนจากอาหารเท่านั้น วิตามินของกลุ่ม B และวิตามิน PP รวมทั้งกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมีความสำคัญมาก

รวมปลาที่มีไขมันธัญพืชไข่ผลิตภัณฑ์จากนมยีสต์ในอาหารของคุณ อะโวคาโดลูกเกดแอปริคอตแห้งและเมล็ดพืชยังช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและรับมือกับความเครียดทางจิตใจที่เป็นเวลานาน ใช้ถั่วไปกับคุณในการทำงาน: ถั่วพิสตาชิโออัลมอนด์หรือวอลนัท

สารที่มีอยู่ในปลาหมึกกุ้งปูและหัวหอมสดจะช่วยเพิ่มความเข้มข้น ช็อคโกแลตสักชิ้นจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และหยุดประหม่าได้ แต่อย่าหลงไปกับมัน

สตรอเบอร์รี่หรือกล้วยยังช่วยคลายเครียดและอารมณ์ดีขึ้นได้อีกด้วย

ผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่าย - แครอทรวมกับขิงเมล็ดยี่หร่าและครีมเปรี้ยวจะช่วยปรับปรุงความจำและการมองเห็นเพราะสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุดเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ ใส่บลูเบอร์รี่สดหรือแห้งลงในสลัดแครอทแล้วตาจะขอบคุณ

วิธีเพิ่มฟังก์ชันการทำงาน: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1... ก่อนที่เราจะเพิ่มประสิทธิภาพของเราเรามาพักสมองกันก่อน.
ไม่มีงานทำเต็มที่หากไม่มีการพักผ่อนที่ดี

ขั้นตอนที่ 2... เริ่มวางแผนกันเลย
หากไม่มีการวางแผนคุณจะไม่มีทางเพิ่มประสิทธิภาพได้เลย ดังนั้นในขั้นตอนนี้รับไดอารี่ด้วยตัวคุณเอง

ดังนั้นทุกคืนคุณจะต้องจดงานที่วางแผนไว้ทั้งหมดสำหรับวันพรุ่งนี้
ควรทำในตอนเย็นเนื่องจากในตอนเช้าสมองจะอยู่ในสภาพง่วงนอนและไม่ต้องการคิดเกี่ยวกับธุรกิจใด ๆ เลย

ขั้นตอนที่ 3... เราจัดลำดับความสำคัญและกำหนดเวลาในการผลิตของเรา
คนทุกคนมีความแตกต่างกันซึ่งหมายความว่าแต่ละคนมีประสิทธิภาพสูงสุดในช่วงเวลาที่ต่างกัน

มีคนทำงานอย่างมีประสิทธิผลในเวลา 7.00 น. ในขณะที่บางคนเปิดมอเตอร์เฉพาะเวลา 19.00 น.

ดังนั้นกำหนดเวลาในการผลิตที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ

ตอนนี้มาดูการจัดลำดับความสำคัญกันดีกว่า

เมื่อคุณสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำด้วยตัวคุณเองแล้วให้ดูว่างานใดที่คุณต้องมีประสิทธิผลมากที่สุด จดสิ่งเหล่านี้ไว้ในช่วงเวลาที่คุณมีงาน สิ่งเล็ก ๆ สามารถทำได้เสมอในตอนเช้า และไม่สำคัญมากสามารถทิ้งไว้ในตอนเย็น

ขั้นตอนที่ 4... มีสมาธิในการทำงาน
ในที่ทำงานพยายามมีสมาธิกับงานเท่านั้น ปิดการใช้งาน Skype, ICQ และโปรแกรมอื่น ๆ กำหนดตารางเวลาให้ตัวเอง!

จากนี้ไปพยายามตั้งอกตั้งใจทำงานและคิดฟุ้งซ่านเฉพาะปัญหาสำคัญ ๆ

ขั้นตอนที่ 5. เราเปลี่ยน
เมื่อคุณทำสิ่งหนึ่งเสร็จแล้วให้ลองเปลี่ยนไปใช้สิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

หากคุณทำงานทางจิตเป็นเวลา 2 ชั่วโมงจากนั้น 30-60 นาทีถัดไปคุณสามารถไปเล่นกีฬากิจวัตรหรืองานบ้านได้

หลังจากการทำงานของสมองร่างกายต้องการการพักผ่อนและการเปลี่ยน

ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่เขาจะสามารถทำกิจกรรมทางสมองต่อไปได้

หลังจากอ่านบทความนี้และนำเคล็ดลับที่อธิบายไว้ในงานของคุณไปใช้คุณจะเพิ่มผลผลิตได้หลายเท่า โบนัสที่ดีสำหรับสิ่งนี้คือเวลาว่างมากมายที่คุณสามารถใช้กับตัวเองและครอบครัวของคุณ

Dilyara เตรียมวัสดุสำหรับไซต์นี้เป็นพิเศษ

ฉันจะไม่ทรมานกับทฤษฎีการบริหารเวลาเพราะน่าเสียดายที่ไม่มีกฎสากล และมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถเลือกและใช้เทคนิคที่เป็นประโยชน์ได้

หวังว่าการสะท้อนของฉันและคำแนะนำช่วยคุณหาทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ถ้าอย่างน้อยก็มีประโยชน์สำหรับคุณฉันก็เขียนมันด้วยเหตุผลแล้ว

กฎข้อที่ 1 เวลาทำการ แต่พักผ่อนก่อน

จะไม่มีงานที่เต็มเปี่ยมหากไม่มีการพักผ่อนที่ดี การเริ่มต้นที่ไม่คาดคิด

แต่นี่เป็นกรณีที่แน่นอน บางครั้งคุณแค่ต้องนอนหลับให้สบายจากนั้นทุกอย่างก็เริ่มดำเนินไปเหมือนเครื่องจักร นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดปรับปรุงประสิทธิภาพ .

แต่ไม่ต้องวุ่นวายกับการ "เสพฝิ่น" มาก่อน. หากคุณมีความผิดให้สร้างข้อ จำกัด ที่รุนแรงสำหรับตัวคุณเอง: อย่าพักผ่อนและให้ความบันเทิงจนกว่าคุณจะทำสำเร็จ!

กฎข้อ 2 แผน

หากไม่มีสิ่งนี้น่าเสียดายที่ทำมากขึ้น ยาก มีหลายคนที่สิ่งนี้ไม่ยากเลย หากคุณไม่ได้อยู่ในหมวดหมู่นี้คำแนะนำสำหรับคุณคือ:

เพียงเขียน 2, 5, 10 สิ่งที่คุณต้องทำในวันนี้พรุ่งนี้ในหนึ่งสัปดาห์ สิ่งนี้มีระเบียบวินัยและจะไม่ยอมให้คุณลืม "กระโดดลง" และแก้ตัวว่าคุณได้ปล่อยความทรงจำไปแล้ว

อีกสักครู่. เพิ่มแผนอีกนิดแล้วคุณจะมีเวลาทำสิ่งหลัก ๆ อย่างแน่นอน

และรายละเอียดที่สำคัญ หากคุณได้รับ 3 วันในการทำงานคุณไม่จำเป็นต้องรอให้มาถึงครึ่งหลังของวันที่สามเพื่อเริ่มการดำเนินการ

มอบหมายงานให้ตัวเองทำก่อนหน้านี้หนึ่งวัน จากนั้นคุณจะถึงกำหนดเวลาอย่างแน่นอนและโอกาสในการได้รับรางวัลความเร็วจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

กฎข้อ 3 กำหนดเวลาการผลิตของคุณ

บางคนสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลในเวลา 6 โมงเช้าในขณะที่รำพึงมีให้บริการเฉพาะเวลา 12 โมงเช้าเท่านั้น เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุดและใช้มัน 100%

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีช่วงเวลาที่มีประสิทธิผลในตอนเช้าให้โอนกิจกรรมอื่น ๆ ทั้งหมดที่ไม่ต้องการความเครียดทางจิตใจไปยังตอนเย็น

กฎข้อที่ 4 การจัดลำดับความสำคัญ

ระบุสิ่งที่สำคัญกว่าตอนนี้ คุณสามารถนั่งบน VKontakte เช็คเมลแชทกับคนอื่น ๆ หลังจากนั้นเมื่องานเสร็จแล้วและสมองต้องการการพักผ่อนที่สบายและมีประโยชน์

กำหนดตารางเวลาที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองบางทีคุณอาจจะทำทำมากขึ้นจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเริ่มใช้เวลา 3 วันต่อสัปดาห์ในการทำงานและที่เหลือ - ไปทำอย่างอื่นล่ะ?

กฎข้อ 5. ความเข้มข้น

ขจัดสิ่งรบกวนเมื่อเราทำงาน:จดหมาย- ตัวแทน, ICQ, Skype และโปรแกรมที่น่ารำคาญอื่น ๆ ทั้งหมด

หากโทรศัพท์บ้านและโทรศัพท์มือถือของคุณแข่งขันกันในจำนวนสายเรียกเข้าให้ตัดสิทธิ์การใช้ยาสลบ

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ตกลงกับเด็กและญาติอย่างเลือดเย็น เท่าที่จะทำได้แน่นอน

กฎข้อ 6. ทีละเรื่อง

หากคุณขาดระหว่างคอมพิวเตอร์ห้องครัวห้องน้ำและแมวที่จับนกนางแอ่นบนระเบียงที่ไม่มีกระจกแล้วคุณจะไม่มีอะไรเหลือนอกจากอะดรีนาลีน

ปร avilo 7. หัวสด - งานยุ่ง - ทำความสะอาด

กฎนี้มีไว้สำหรับผู้หญิงมากกว่า แต่ผู้ชายก็ไม่เจ็บที่จะเก็บของในพื้นที่โดยรอบในบางครั้ง และฉันสงสัยว่าครอบครัวของคุณต้องการให้พื้นที่นี้มีขนาดใหญ่ที่สุด 😉

ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเรียกคืนคำสั่งซื้อบ่อยครั้งจึงต้องมีการบำรุงรักษา

แบ่งปันความรับผิดชอบระหว่างสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นตั้งนาฬิกาในห้องครัว

กฎข้อที่ 8 ความเกียจคร้านคือการขาดแรงจูงใจ

ไม่ว่าคุณกำลังมองหาแรงจูงใจของตัวเองหรือหนึ่งในสอง!

หากไม่มีหัวหน้าที่โกรธเกรี้ยวพร้อมแส้อยู่เหนือคุณคุณมีสองตัวเลือกให้เลือก:

หลีกหนีจากปัญหาเมื่อคุณถูกผลักดันจากข้อบกพร่องกำหนดเวลาที่รัดกุมการลงโทษและการประณามตัวเองสำหรับงานที่ไม่บรรลุผล

หรือวิ่งไปสู่ความสำเร็จคุณแขวนแครอท (ความปรารถนาเป้าหมายตัวอย่างของผู้อื่น) ไว้ที่หน้าจมูกของคุณและปฏิบัติตามอย่างใจเย็น

ตัวเลือกใดที่คุณชอบที่สุด?

กฎข้อ 9 อย่าข่มขืนตัวเอง

มันเกิดขึ้นว่าวันนี้ทุกอย่างตกอยู่ในมือ ดังนั้นบางทีคุณอาจต้องการพักผ่อนจริงๆ หรือศึกษา. ด้วยเหตุผลบางประการการอ่านความคิดอันชาญฉลาดของคนอื่นจึงต้องใช้ความพยายามน้อยกว่าการสร้างความคิดของคุณเอง

ดังคำกล่าวที่ว่า "เสียเวลาไปหนึ่งวันดีกว่าแล้วบินใน 5 นาที"

การสลับกันของกิจกรรมทางจิตและการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ

กฎข้อที่ 10 ทางเลือกที่เหมาะสม

หากคุณขี้เกียจเกินไปที่จะทำอะไรบางอย่างหรือในตอนท้ายของวันคุณเหนื่อยมากบางทีคุณอาจยุ่งอยู่กับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ธุรกิจของคุณเอง?

อย่างที่เอ็มไฮเกอร์เคยพูดว่างานที่คุณชอบคืองานที่คุณเริ่มเบื่อ

และไม่สำคัญเลยไม่ว่าจะทอดหรือไม่ทอดในสำนักงานหรือภายใต้แสงแดดแผดจ้า - คุณน่าจะชอบ!

เมื่อความรู้สึกที่น่าพึงพอใจจากสิ่งที่คุณทำมากกว่าครอบคลุมความเหนื่อยล้าทั้งหมดแสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด

วิธีการที่แปลกใหม่ในการเพิ่มประสิทธิภาพ

มีประสิทธิภาพไม่น้อยไปกว่าข้างต้น

สี

สีฟ้าช่วยให้มีสมาธิ วางวัตถุสีน้ำเงินไว้บนโต๊ะหรือวางกระดาษเช็ดปากหรือกระดาษสีฟ้า

สีเขียวอ่อนพร้อมกันจะปรับการทำงานและลดความเครียดที่ไม่จำเป็น

โทนสีเหลืองขึ้นและเติมพลัง

น้ำหอม

จะช่วย รวบรวมความคิด กลิ่นของมะกรูดตะไคร้สะระแหน่ผลไม้รสเปรี้ยว (เกรปฟรุตมะนาว, ส้ม), พระเยซูเจ้า (สน,จูนิเปอร์ เฟอร์), กลิ่นพริกไทยดำโรสแมรี่ลาเวนเดอร์.

คุณสามารถใช้น้ำมัน (หยดหรือสองหยด) หรือธูป หรือจะใส่สมุนไพรลงบนถ้วยตะเกียงอโรม่าก็ได้ กลิ่นควรมีความละเอียดอ่อนมิฉะนั้นคุณจะต้องพักการใช้งานจนกว่าจะถึงวันรุ่งขึ้น

ผลิตภัณฑ์ เพิ่มประสิทธิภาพ

เหล่านี้คือถั่วมะเดื่อช็อคโกแลต (ในปริมาณที่พอเหมาะและควรมีรสขม) และอาหารทุกชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินบีและโอเมก้า 3 จากอาหารเสริม - สารสกัดจากพืช Gingo Biloba

เครื่องดื่ม

เป็นที่ทราบกันดีว่ากาแฟเติมพลัง แต่สิบถ้วยต่อวันนั้นเกินความสามารถอย่างเห็นได้ชัด คุณสามารถเติมเหล้าเชอร์รี่หนึ่งช้อนชาลงในชาแทนได้ ช่วยปลุกและปรับความดันโลหิตให้คงที่ แต่อย่าไปอุ้ม! 😉

ชาเขียวช่วยล้างหัวและส่งเสริมความเข้มข้น ยิ่งไปกว่านั้น 1-2 แก้วก็เพียงพอแล้วในช่วงเวลาสำคัญ

น้ำแครนเบอร์รี่ร่วมกับยาต้มโรสฮิปเป็นเครื่องดื่มชูกำลังที่แท้จริง

น้ำ

สมองต้องการมันมากพอ ๆ กับอาหาร วางแก้วน้ำสะอาดไว้บนโต๊ะทำงานของคุณแล้วคุณจะประหลาดใจที่ว่ามันล้างออกได้เร็วแค่ไหน

เขียนความคิดเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์กับคุณหรือไม่?

จังหวะและจังหวะของชีวิตทำให้คน ๆ หนึ่งต้องทำงานหนักและมีประสิทธิผลหากเขาต้องการ จำเป็นต้องมีเวลาในการทำงานที่วางแผนไว้ให้เสร็จสิ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณต้องทำงานอย่างรวดเร็วและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั้งที่ทำงานและที่บ้าน

ทำอย่างไรให้ทุกอย่างไม่เหนื่อย? ทำอย่างไรจึงจะใช้งานได้ตลอดทั้งวัน?

เวลาทำงานคืออะไร

ประสิทธิภาพของมนุษย์คือศักยภาพในการปฏิบัติกิจกรรมที่เหมาะสมอย่างมีประสิทธิผลในช่วงระยะเวลาหนึ่ง

ปัจจัยภายนอกและภายในจิตใจและสรีรวิทยามีผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงาน

ประเภทของประสิทธิภาพในแง่ของประสิทธิภาพ:

สูงสุดสูงสุดที่เป็นไปได้
เหมาะสมที่สุดยอมรับได้
ลดลงไม่เพียงพอ

การลดลงและการเพิ่มความสามารถในการทำงานเป็นระยะเกิดขึ้นในระหว่างวันทำงานในช่วงเวลาและความเร็วที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับลักษณะนิสัยใจคอสุขภาพบุคลิกภาพของพนักงานและงานที่เขาทำ

ประเภทของความสามารถในการทำงานตามลักษณะงาน:

สมรรถนะทางกายภาพ - ความสามารถในการทำงานเชิงกลในปริมาณสูงสุดที่เป็นไปได้หลีกเลี่ยงการหยุดชะงัก
สมรรถภาพทางจิต – ความสามารถในการรับรู้และประมวลผลข้อมูลด้วยความเร็วที่กำหนดโดยไม่ผิดพลาด

ระยะสุขภาพ:

ทำงานใน. ประสิทธิภาพและประสิทธิผลที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย
ประสิทธิภาพที่ยั่งยืน การรักษาระดับของการปฏิบัติงานเป็นระยะเวลานาน
ลดลง ประสิทธิภาพลดลงทีละน้อยการพัฒนาของความเหนื่อยล้า

สามขั้นตอนนี้เกิดขึ้นในตอนเช้าก่อนอาหารกลางวันจากนั้นจะทำซ้ำ ในช่วงครึ่งหลังของวันพบว่ามีประสิทธิภาพสูงน้อยกว่าในช่วงแรก

ขั้นตอนของการทำงานของจิตใจและร่างกายเกิดขึ้นพร้อมกัน แต่พลวัตจะแตกต่างกันและขึ้นอยู่กับความรุนแรงของงานที่ทำ

แรงจูงใจในการทำงาน

ประสิทธิภาพของบุคคลขึ้นอยู่กับความสนใจในการทำงาน ดอกเบี้ยขึ้นอยู่กับผลประโยชน์ที่พนักงานจะได้รับและความต้องการที่เขาจะพึงพอใจ กล่าวอีกนัยหนึ่งประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับแรงจูงใจ

แรงจูงใจเป็นสิ่งจำเป็นส่วนบุคคลในรูปของภาพของวัสดุหรือสิ่งที่ไม่ใช่วัสดุ แรงจูงใจคือแรงจูงใจจากความปรารถนาที่จะตอบสนองความต้องการหรือบรรลุเป้าหมาย

แรงจูงใจในการทำงานเป็นแรงจูงใจในการทำงาน นอกจากนี้ยังเป็นกระบวนการของการเลือกประเภทของกิจกรรมอย่างมีสติภายใต้อิทธิพลของสิ่งเร้าภายในหรือภายนอก

หากงานนั้นยากเกินไปหรือง่ายเกินไป บุคคลจะสนใจงานก็ต่อเมื่ออยู่ในอำนาจและความชอบของเขา

ประสิทธิภาพสูงจะสังเกตได้เมื่อแรงจูงใจด้านแรงงานแข็งแกร่ง ยิ่งพนักงานต้องการบรรลุเป้าหมายในการทำงานเร็วเท่าไหร่เขาก็จะทำงานได้ดีขึ้นและเร็วขึ้นเท่านั้น

ประเภทของแรงจูงใจในการทำงาน:

ทางชีวภาพ. สิ่งเหล่านี้เป็นแรงจูงใจที่มาจากความต้องการทางสรีรวิทยาหลักและความปลอดภัย สุภาษิต "คุณไม่สามารถเอาปลาออกจากบ่อได้โดยไม่ยาก" ถูกตีความในบริบทของแรงจูงใจในการทำงานทางชีววิทยา: มีความต้องการอาหาร - คุณต้องทำงานหนัก
สังคม. แรงจูงใจเหล่านี้ขึ้นอยู่กับความต้องการความรักความเป็นเจ้าของความเคารพการตระหนักรู้ในตนเอง:

การแสดงออกความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จในการตระหนักถึงศักยภาพของแรงงานในกิจกรรมเฉพาะ
ความเป็นอิสระมุ่งมั่นเพื่อความเป็นอิสระทางศีลธรรมและทางวัตถุ
ความมั่นคงความเป็นอยู่ที่ดีในอนาคต
การแข่งขันความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จในหมู่คนจำนวนมาก
การมีส่วนร่วมกับทีมความปรารถนาที่จะทำงานให้กับกลุ่มคน
การได้รับความรู้และประสบการณ์ใหม่ ๆ
ปรารถนาที่จะสร้างความยุติธรรม: เพื่อฟื้นฟูสร้างใหม่แก้ไข;
สังคม.

หากวันหนึ่งพนักงานตอบสนองความต้องการผ่านการทำงานเขาจะพัฒนารูปแบบของพฤติกรรมที่เขาตระหนักว่ามีประสิทธิผล เขาจะอยากทำงานแบบเดิมต่อไป

หากผลงานไม่เป็นที่พอใจของพนักงานบางส่วนหรือทั้งหมดเขาจะใช้มาตรการเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมหรือหยุดการกระทำ

วิธีปรับปรุงประสิทธิภาพ

นอกเหนือจากแรงจูงใจไลฟ์สไตล์และประเภทของกิจกรรมการทำงานของแต่ละคนมีผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงาน

คุณสามารถเพิ่มผลผลิตและประสิทธิภาพได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

การวิเคราะห์. ระบุปัจจัยที่รบกวนหรือเบี่ยงเบนความสนใจและปัจจัยที่ช่วยให้คุณทำงานและดำเนินการเพื่อกำจัดสิ่งที่ผ่านมาและเสริมสร้างสิ่งหลัง
การวางแผน. กำหนดการและกิจวัตรประจำวันจัดกิจกรรม การวางแผนรายวันช่วยให้ตรงต่อเวลาทันทุกสิ่งและเป็นสิ่งกระตุ้นเพิ่มเติมสำหรับการทำกิจกรรม ควรเขียนแผนสำหรับวันและสัปดาห์ลงในไดอารี่โดยระบุกำหนดเวลาในการทำงานให้เสร็จและทรัพยากรที่จำเป็น

ตั้งเป้าหมาย. เมื่อใดที่เขากำลังทำงานอยู่มันจะง่ายกว่าและน่าพอใจกว่าที่จะทำ เพื่อกระตุ้นตัวเองให้ทำงานได้ดีขึ้นคุณต้องจินตนาการภาพของเป้าหมายบ่อยขึ้นตั้งเป้าหมายชีวิตที่ทำได้
อาหาร. สมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจขึ้นอยู่กับโภชนาการเนื่องจากสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายมาจากอาหาร ถูกต้องจะเพิ่มประสิทธิภาพ. การกินมากเกินไปและการอดอาหารส่งผลเสียต่อความสามารถในการคิดและการทำงานของคุณ
การออกกำลังกาย. เพื่อไม่ให้สมองทำงานหนักเกินไปคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนจากการออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายเป็นครั้งคราวออกกำลังกายยิมนาสติกรวมถึงสายตา กิจกรรมของคนที่ออกกำลังกายมีเวลา จำกัด เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการทำงานหนักเกินไป
นวด. การนวดศีรษะคอไหล่ด้วยตนเองจะช่วยกระตุ้นและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด

การพักผ่อน เพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องพักผ่อนก่อนและหลังเลิกงานและในวันหยุดสุดสัปดาห์ หยุดพักระหว่างวันเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองและเพิ่มความแข็งแกร่ง การพักผ่อนที่กระฉับกระเฉงกระตุ้นและสร้างแรงบันดาลใจส่วนที่เหลืออยู่เฉยๆจะผ่อนคลายและฟื้นฟู
การอ่าน. นี่คือ "ประจุ" สำหรับสมอง ขอแนะนำให้คุณทุ่มเทเวลาอย่างน้อยสามสิบนาทีต่อวันในการอ่าน การอ่านวรรณกรรมโลกคลาสสิกสิ่งพิมพ์วิทยาศาสตร์ยอดนิยมและสื่อช่วยสอนจะขยายคำศัพท์เปิดโลกทัศน์เพิ่มปริมาณความรู้ทั่วไปและความรู้พิเศษและเสริมสร้างวัฒนธรรมของแต่ละบุคคล
กลิ่นการได้ยินการมองเห็น ประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นด้วยกลิ่นเสียงสีที่น่าพึงพอใจและพิเศษ สีเหลืองได้รับการพิสูจน์แล้วว่าโทนสี กลิ่นซิตรัสและดนตรีคลาสสิกช่วยในการทำงาน
การสร้าง กิจกรรมสร้างสรรค์เป็นกิจกรรมที่สนุกสนานและคุ้มค่า เป็นทั้งวิธีพักผ่อนผ่อนคลายและออกกำลังกายสมองซีกที่สร้างสรรค์อย่างถูกต้อง ความคิดสร้างสรรค์พัฒนาความคิดเชิงจินตนาการความคิดสร้างสรรค์และความงาม

หากคุณใช้เทคนิคโดยไม่หยุดชะงักมันจะล้มเหลวในไม่ช้า มันคุ้มที่จะพูดถึงร่างกายมนุษย์หรือไม่?

ในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพคุณไม่เพียง แต่ต้องทำงานเท่านั้น แต่ยังต้องพักผ่อนมีความสุขกับชีวิตส่วนตัวงานอดิเรกและความคิดสร้างสรรค์

ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมของฉันมักจะสนใจ: วิธีเพิ่มประสิทธิภาพวิธีจัดการน้ำเสียงและจิตใจของพวกเขาอย่างแท้จริง

ความแตกต่างที่สำคัญของเวลาของเราคือการเติบโตของความเข้มข้นของแรงงาน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการทำงานเราต้องทำงานหนักขึ้นเรื่อย ๆ ประสิทธิภาพจึงต้องสูง ในบรรดาคนรู้จักของฉันที่ประสบความสำเร็จจริงๆมีหลายคนที่ทำงาน 10-12 ชั่วโมงเจ็ดวันต่อสัปดาห์ ความรุนแรงของแรงงานจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

การแข่งขันในตลาดแรงงานมีการเติบโตขึ้นทุกปีและเราต้องพยายามมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้สามารถแข่งขันได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องศึกษาให้มากและประมวลผลข้อมูลจำนวนมหาศาลฝึกฝนทักษะใหม่ ๆ นั่นคือเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ

โดยธรรมชาติแล้วจังหวะชีวิตดังกล่าวนำไปสู่ต้นทุนพลังงานที่สูงและความเป็นไปได้ของเราไม่ได้ไร้ขีด จำกัด แต่ชีวิตเราต้องมีรูปร่างที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจเสมอ วิธีการปรับปรุงประสิทธิภาพวิธีรักษาสภาพร่างกายและจิตใจของเราเพราะความสามารถของเราถูก จำกัด ด้วยความสามารถของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องทำงานในโหมดเร่งรัดเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี?

นี่คือสัญญาณของตับที่บ่งบอกว่าคุณกำลังสูญเสียความรู้สึกทางร่างกายและจิตใจ: การนอนหลับอย่างวิตกกังวลความง่วงในตอนเช้าต้องใช้เวลาช่วงหนึ่งเพื่อให้มีรูปร่างศีรษะของคุณทำงานแย่ลงคุณรู้สึกตึงเครียดในร่างกายความวิตกกังวลหรือความสิ้นหวัง มีชัยในอารมณ์ของคุณไม่แยแสคุณต้องบังคับตัวเองให้ทำอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลา ในระหว่างวันคุณจะนอนหลับคุณเหมือนมะนาวคั้นและในตอนเย็นคุณไม่สามารถหลับได้อย่างรวดเร็ว

ในการฝึกอบรมของฉันฉันสอนผู้คนว่าพารามิเตอร์ใดในการวินิจฉัยสภาพร่างกายและจิตใจ ฉันมักจะแนะนำให้ประเมินพารามิเตอร์ต่อไปนี้เป็นจุดตั้งแต่ 1 ถึง 10:

1. คุณภาพการนอนหลับ คุณจะนอนหลับให้เพียงพอได้อย่างไร?

2. น้ำเสียงทางกายภาพความรู้สึกของพลังงานความแข็งแกร่งภายใน.

3. น้ำเสียงของจิต: ความชัดเจนของจิตใจระดับของสมาธิปัญญาที่รวดเร็ว

4. อารมณ์อารมณ์ของคุณ

หากคะแนนของคุณในพารามิเตอร์ทั้งหมดอยู่ในช่วง 6 ถึง 10 คะแนนนี่คือบรรทัดฐาน

ถ้าต่ำกว่า 6 ถึง 4 คะแนนนี่คือขีด จำกัด ล่างของบรรทัดฐาน

หากคะแนนต่ำกว่า 4 คะแนนสภาพของคุณจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขการสนับสนุนและการรักษา

นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นว่าการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพการออกกำลังกายที่เหมาะสมโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลจะไม่ให้ผลเหมือนเดิมอีกต่อไปและคุณต้องทำงานในระดับที่เข้มข้นเท่าเดิมหรือมากกว่าเดิมและที่นี่ความเป็นไปได้ของจิตเภสัชวิทยาจะช่วยคุณได้

หนึ่งในสามของผู้คนในยุโรปและญี่ปุ่นใช้ยาหลายชนิดที่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายและจิตใจ ฉันจะทำการจองทันทีว่าฉันจะพิจารณาเฉพาะยาที่ขายในเครือข่ายร้านขายยาที่กว้างขวางโดยไม่มีใบสั่งยาเท่านั้นมีผลข้างเคียงน้อยที่สุดและใช้มานานเพื่อเพิ่มความรู้สึกทางกายและใจ ยาเหล่านี้ช่วยเพิ่มสมาธิความจำการเชื่อมโยงความรวดเร็วความยืดหยุ่นและการคิดเชิงวิเคราะห์สร้างความอดทน

มียาสี่กลุ่มหลักที่มีผลต่อประสิทธิภาพ

1. Nootropics, neuropeptides: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Cogitum, Semax และ Q 10

2. ยาทางหลอดเลือดที่ช่วยเพิ่มคุณภาพการไหลเวียนของสมอง: Cavinton Cinnarizin, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. วิตามิน: Neuromultivitis, Berocca plus, Lecithin

4. Adaptogens: ตะไคร้จีน Schizandra

ยาเหล่านี้สามารถใช้เป็นยาป้องกันโรคได้บางชนิดสามารถใช้เป็นยาในรถพยาบาลได้: Phenotropil, Semax, Kogitum, เถาแมกโนเลียจีน, Shizandra

เราทุกคนรู้ดีอยู่แล้วว่าพลังงานของเราในระดับชีวเคมีของร่างกายคือการแลกเปลี่ยน ATP ในร่างกายของเรา แต่เพื่อให้มีพลังงานที่เราต้องการเราต้องการน้ำตาลกลูโคสน้ำและออกซิเจน ดูเหมือนว่าร่างกายทั้งหมดจะทำงานเพื่อรักษาการทำงานของสมองให้ดีที่สุด

สมองของเราใช้พลังงานมากกว่าอวัยวะอื่น ๆ ของมนุษย์อย่างมีนัยสำคัญ ร่างกายเป็นระบบควบคุมตนเองที่ยอดเยี่ยมคุณเพียงแค่ต้องสร้างสภาวะที่เหมาะสมเพื่อให้สมองของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพและอยู่ในสภาพดีอยู่เสมอคุณต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขหลายประการ

1. ก่อนอื่น - การนอนหลับที่มีคุณภาพสูงเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมงควรเข้านอนก่อน 12 นาฬิกาตอนกลางคืน

การนอนหลับควรให้ลึกที่สุด สิ่งนี้ต้องการ: หมอนที่นุ่มสบายที่นอนแข็งห้องควรเย็น - 20 องศา

เกณฑ์สำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ: คุณหลับเร็วและแทบไม่ตื่นตอนกลางคืนคุณมีความฝันที่น่าพอใจหรือไม่มีความฝันเลย ในตอนเช้าคุณจะตื่นขึ้นมาอย่างอารมณ์ดีเปี่ยมไปด้วยพลังและทำงานได้อย่างรวดเร็ว การอดนอนสามหรือสี่คืนทำให้สติปัญญาของเราลดลง 30 เปอร์เซ็นต์

2. กิจกรรมทางกายที่เหมาะสมที่สุด ร่างกายของเรามีกล้ามเนื้อ 30-50 เปอร์เซ็นต์และมีศาสตร์ทางกายภาพทั้งหมดที่ศึกษาการทำงานของกล้ามเนื้อของเรา หากกล้ามเนื้อไม่ได้รับภาระที่ต้องการพวกมันจะค่อยๆฝ่อลงซึ่งจะนำไปสู่การลดลงของประสิทธิภาพของรัดตัวของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อลดลงเป็นสาเหตุของประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงรวมถึงสมรรถภาพทางจิต

กิจกรรมทางกายมีสามประเภทหลัก:

• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: วิ่งว่ายน้ำออกกำลังกายแบบแอโรบิค
• ความแข็งแรง: เครื่องจำลองบาร์เบลดัมเบลล์
• รอยแตกลาย

คุณต้องรวมกิจกรรมทางกายทั้งสามประเภทขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกาย แต่ละประเภทเหล่านี้มีผลต่อร่างกายเพิ่มโทนเสียงทางกายภาพ หากจำเป็นต้องใช้คาร์ดิโอเพื่อเพิ่มความอดทนและการไหลเวียนของออกซิเจนการออกกำลังกายกับน้ำหนักจะเพิ่มกล้ามเนื้อและทำให้รัดตัว

ในทางกลับกันการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและสร้างการกระตุ้นเพิ่มเติมของระบบประสาทส่วนกลาง ความเครียดเป็นประจำและการออกกำลังกายย่อยความเครียดในร่างกายมีส่วนช่วยในการพัฒนาความอดทนความมั่นคงทางจิตใจและเพิ่มประสิทธิภาพ

3. อย่าลืมอยู่กลางแจ้ง เราต้องการออกซิเจนเพื่อให้ร่างกายและสมองทำงานได้อย่างเหมาะสม อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงข้างนอก. การฝึกการหายใจการหายใจเป็นจังหวะเต็มรูปแบบและการหายใจด้วยช่องท้องสามารถช่วยให้คุณได้รับออกซิเจนมากขึ้น

4. อาหารที่สมดุลเป็นอีกปัจจัยสำคัญในการส่งเสริมการทำงานของสมองที่ดีที่สุด

5. การฝึกอบรมโดยอัตโนมัติเป็นประจำจะช่วยให้คุณคลายความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจฟื้นฟูสมรรถภาพลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปรับระดับอารมณ์ของคุณและปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมที่เคลื่อนไหวได้อย่างมีนัยสำคัญ

ฉันขอให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพทำงานในการขับเคลื่อนมีความสุขในชีวิตและมีความสุขตลอดไป ฉันพร้อมที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับพลังจิตและการฝึกอบรมอัตโนมัติในการฝึกอบรมการจัดการความเครียดและความฉลาดทางอารมณ์ คุณสามารถค้นหาเนื้อหามากมายเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ในหนังสือของฉันเกี่ยวกับจิตวิทยา "Joy Management", "Drive Management", "Stress Management", "Emotion Management".

ความเครียดเป็นประจำและความเครียดย่อยในร่างกายมีส่วนช่วยในการพัฒนาความอดทนความมั่นคงทางจิตใจและเพิ่มประสิทธิภาพ

วากินอิกอร์โอเลโกวิช