Laughter therapy, ang pinaka-epektibong ehersisyo. Ang paggamit ng mga elemento ng laughter therapy sa correctional work ng mga dow specialist

Sa kung anong mga prinsipyo ang itinayo ng therapy sa pagtawa, napag-usapan na natin sa nakaraang artikulo. At ngayon matututo tayong tratuhin sa tulong nito.

Halos lahat ng mga problema sa isang tao ay nagmumula sa panloob na stress, na unti-unting naipon sa buong buhay. Ang mga problemang ito ay nagpapakita ng kanilang mga sarili sa parehong antas ng pisyolohikal at sa antas ng kaisipan. Ang naipon na stress ay nakakasagabal sa normal na sirkulasyon ng vital energy ng tao. At para sa kalusugan ng tao, napakahalaga na malayang makatanggap ng enerhiya sa tamang dami at malayang ibigay ito. Alinsunod dito, upang makaramdam ng kasiyahan, dapat, una sa lahat, alisin ng isang tao ang mga "clamp" na naipon mula pagkabata.

Ang pinakamadali at pinakamabisang paraan para gawin itong "purge" ay ang tumawa. Kung hindi lahat ng panloob na tensyon ay mawawala, ang karamihan sa mga ito ay tiyak na mawawala. Kaya, ipinanganak ang therapy sa pagtawa. Ang paggamot sa therapy sa pagtawa ay hindi lamang masaya at hindi lamang tawa.

Ito ay isang serye ng mga kaganapan na magkakasuwato na pinagsama sa isang programa:

* yoga - isang serye ng mga simpleng pagsasanay, kung saan ang diin ay nasa gulugod, ang pag-unlad at pagkakahanay nito, pati na rin ang pag-alis ng pag-igting mula sa lahat ng mga kalamnan ng katawan;

* pagpapapanatag ng psyche at nerbiyos dahil sa mga espesyal na pagsasanay sa paghinga;

* Makamit ang panloob na kalmado upang makapagpahinga hangga't maaari at madama ang tunay na kapayapaan.

Therapy sa pagtawa. Mga resulta:

Sinasabi ng mga therapist sa pagtawa na ang pinakamahirap na bagay ay ang magpatawa ng isang tao. Ang mga komedyante sa mga cassette, iba't ibang comedy video at audio recording ay tinawag upang tumulong, damit at entourage na tumugma sa kapaligiran. Totoo, kung ang isang tao ay may isang medyo seryosong masamang kalooban, kung gayon kahit na ang mga nakaranas ng mga instruktor sa therapy sa pagtawa ay nabigo sa pagpapatawa sa kanya.
Kailangan mong makipagtulungan sa gayong mga tao nang hiwalay o makipagtulungan sa kanila sa maliliit na grupo (ang therapy sa pagtawa ay ginagawa sa mga bulwagan ng dalawang daang tao!). Ang mahihinang tao ay nangangailangan din ng espesyal na atensyon. Kung tutuusin, mahirap pasiglahin ang pagtawa gaya ng pagpipigil. Minsan nagiging hysterical na lang ang tawa. Para sa ilang mga taong may sakit o lubhang nanghihina, ito ay maaaring nakapipinsala. Samakatuwid, ang mga indibidwal na aralin lamang ang gaganapin sa gayong mga tao.

Ang anumang regular na sesyon ng yoga sa pagtawa ay tumatagal ng 30 minuto. Ang halaga nito ay hanggang 15 dolyares. Ipapakilala kita sa ilang mga pagsasanay, at magagawa mong magsanay ng therapy sa pagtawa nang mag-isa at libre. Dapat mayroong hindi bababa sa tatlong tao na dadalo.

At kaya simulan natin:

1. Malalim na ehersisyo sa paghinga

Umupo nang kumportable at ipikit ang iyong mga mata. Pagkatapos ay huminga ng malalim at huminga nang dahan-dahan. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Punan muna ng hangin ang tiyan, pagkatapos ay ang dibdib. Punan ang lahat ng mga seksyon ng baga: una ang mga mas mababa, pagkatapos ay ang mga nasa itaas. Pagkatapos huminga, huminga nang buo at malalim. Ang hangin ay dapat munang lumabas sa baga, pagkatapos ay sa tiyan hanggang sa wala nang natitirang hangin sa katawan. Isipin na kapag huminga ka, ang enerhiya ng buhay ay dumadaloy sa katawan, at kapag huminga ka, ang negatibong enerhiya ay umalis sa iyo.

2. Mga ehersisyo sa pag-stretching

* Panimulang posisyon na nakatayo. Ihakbang ang iyong kanang paa pasulong at yumuko sa tuhod. Panatilihing tuwid ang iyong kaliwang binti. Subukang umupo nang malalim hangga't maaari upang ang tuhod, kaliwang binti ay halos hawakan sa sahig. Ayusin ang pose. Lumiko at ulitin ang parehong ehersisyo para sa kaliwang binti. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga binti at pelvis.

* Panimulang posisyon, nakaupo sa sahig, tuwid ang mga binti. Ang pagkakaroon ng konektado sa mga binti nang magkasama, gumawa kami ng isang springy bend pasulong. Ang ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan ng likod at binti.

* Panimulang posisyon, nakahiga sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod at hilahin ito hanggang sa iyong dibdib gamit ang iyong mga kamay. Hawakan ang pose. Gawin ang parehong ehersisyo para sa kaliwang binti. Pagkatapos ay hilahin ang magkabilang tuhod patungo sa iyong dibdib at gumulong pabalik hanggang ang iyong mga tuhod ay madikit sa iyong noo. Ang ehersisyo na ito ay nagpapaunlad ng biceps femoris, pati na rin ang gulugod.

* Panimulang posisyon, nakaupo sa isang upuan. Bumalik at hawakan ang likod ng upuan gamit ang iyong mga kamay. Sa parehong oras, huwag pilasin ang iyong mga binti sa sahig, at ang iyong puwit mula sa upuan. Ayusin ang pose. Pagkatapos ay lumingon sa kabilang panig. Ang ehersisyo ay napakabuti para sa mga kalamnan ng gulugod, likod, balikat at leeg.

Mga pagsasanay sa pag-scan

1. Gumawa ng isang serye ng mga simpleng pagsasanay (iyong pantasya), na kinabibilangan ng pag-awit ng "ho, ho, ha, ha", palipat-lipat sa silid, na nakikipag-eye contact.

2. Pagsasanay na "Tumawa sa telepono": ang bawat kalahok ay nagpapanggap na nagsasalita sa isang mobile phone, at pagkatapos, nakikipag-eye contact sa isa't isa, umawit ng kanilang "ho, ho, ha, ha."

3. Mag-ehersisyo ng "paghihiganti na pagtawa": lahat ng kalahok ay nagbabanta sa isa't isa gamit ang kanilang mga hintuturo, sumisigaw ng "ha".

4. Mag-ehersisyo "bakit ako tumatawa": inilagay ng mga kalahok ang kanilang mga kamay sa kanilang mga balakang, tumingin sa iba at magtanong: "Bakit ako? Ha, ha, ha."

Ginagawa namin ang bawat ehersisyo na may pag-awit sa loob ng 1-2 minuto. Pagkatapos ay ginagawa namin ang ehersisyo na "malalim na paghinga" at pag-uunat, at pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na ehersisyo. Ang kumbinasyon ng malalim na paghinga, pag-unat at pag-awit ng "ho, ho, ha, ha" ay perpektong nagpapasigla, nagpapagana sa dayapragm, baga at tiyan. Maaari kang mag-imbento ng iyong sariling mga pagsasanay. Ang pangunahing bagay ay maging nakakatawa at kapaki-pakinabang. Ang pagiging nasa hindi kinaugalian, nakakatuwang mga posisyon at ang pagkakaroon ng iba sa kanila ay mabilis na nagdudulot ng nakakahawa, tunay na pagtawa. Ang tanging panuntunan ay: tumawa sa isa't isa, hindi sa isa't isa.

Ganito ang sinabi ni Zarathustra tungkol sa pagtawa: "Dapat kang tumawa ng sampung beses sa araw at mula doon ay maging masayahin, kung hindi, ang iyong tiyan, ang ama ng kalungkutan, ay makagambala sa iyo sa gabi."

Ano ang pagtawa at bakit ito napakahalaga? Pag-usapan pa natin ito ngayon sa website na www.site. At sasabihin ko sa iyo kung ano ang ibinibigay ng therapy sa pagtawa para sa mga bata at matatanda laban sa mga sakit sa bahay at sa trabaho kasama ang mga pasyente, anong mga ehersisyo ang maaaring magamit para dito.

Sa India, sa mga nakaraang taon, ang therapy ng pagtawa ay nakakakuha ng katanyagan, iyon ay, ang paggamot at pag-iwas sa mga sakit na may pagtawa. Gusto pa rin! Pagkatapos ng lahat, ang mga gastos ng pamamaraang ito ay minimal, at ang mga resulta ay makikita kaagad. Kaya naman mahigit 550 club ang nagbukas na sa Mumbai. Ang kanilang mga bisita ay pumupunta doon, tulad ng sinasabi nila, tumawa nang buong puso at hindi nila kailangan ng anumang pelikula para dito, dahil ang pinakamahusay na pagtawa ay nangyayari kapag nakikipag-usap sa ibang mga tao na nakatutok dito.

Ayon sa mga doktor ng India, ang therapy sa pagtawa sa pakikipagtulungan sa mga tao sa pamamagitan ng pagtawa at hindi lamang ng pagtawa ay nagpapagaan sa kanilang mga pasyente ng stress, takot, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at, kawili-wili, pinipigilan ang mga atake sa puso. Dalawang minutong tawanan lang ay katumbas na nila ng 45 minutong pagpapahinga ng katawan. Ngunit naniniwala si William Fry na ang kalahating minutong pagtawa ay isang epekto sa cardiovascular system na katumbas ng tatlong minutong paggaod gamit ang mga sagwan. Lumalabas na ang pagtawa ay isang pisikal at mental na ehersisyo. At ganyan talaga. Pagkatapos ng lahat, sa panahon ng pagtawa, mayroong daloy ng dugo sa ulo, na nagiging kulay-rosas ang mga pisngi, gumagalaw ang mga sulok ng bibig at mga kalamnan ng mukha, aktibong gumagana ang diaphragm, tumataas ang tibok ng puso at pagkatapos ay bumababa, tumataas ang daloy ng dugo, ang mga daluyan ng dugo. palawakin. Ito ay kung paano ang pagtawa ay nagpapalakas at naglilinis ng mga baga, nagsusunog ng mga calorie, nagpapagana sa mga kalamnan ng tiyan, aktibidad ng pagtunaw, nagpapalakas sa puso, nakakabawas ng stress, nagpapababa ng presyon ng dugo, nakakarelaks ng mga kalamnan.

Sa pamamagitan ng paraan, sa panahon ng pagtawa, ang pagpapalabas ng mga hormone ng stress - adrenaline at cortisone - ay bumababa, at ang pagpapalabas ng mga endorphins ay pinasigla. Ang mga endorphins ay nagpapabagal sa sakit, nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kasiyahan. Kaya mula sa punto ng view ng psyche, ang pagtawa sa pamamagitan ng isang positibong saloobin ay nagpapalakas sa immune system, na nangangahulugang ang gayong pamamaraan bilang therapy sa pagtawa ay laban sa mga sakit!

Ngunit tila ang pagtawa ay mga maalog na tunog lamang na ginagawa natin sa mga paggalaw ng paghinga sa panahon ng kasiyahan o kagalakan. Ang tinatawag na tanda ng kasiyahan. Mayroong isang kasabihan: upang pasayahin ang isang kaibigan, hindi kinakailangan na gumamit ng pangingiliti. Ngunit kahit ang pangingiliti ay hindi laging nagdudulot ng kasiyahan. Ngunit ang therapy sa pagtawa ay makakatulong na maibsan ang parehong pagdurusa ng ibang tao at ang iyong sariling pagdurusa sa tulong ng pagtawa. Ang kakayahang tumawa ay halos isang sining, na, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi ibinibigay sa lahat. Hindi maraming tao ang maaaring tumawa ng taos-puso o maingay. At ang pagtawa sa iyong sarili ay hindi ibinibigay sa lahat. Ang kasanayang ito ay isang kahanga-hangang kalidad na ginagawang mas madali ang buhay. Kung ang isang tao ay hindi nais na mapunta sa isang walang katotohanan na posisyon, dapat mong malaman ang isang pangyayari - kahit na ang iyong mga kaibigan ay nasa iba't ibang mga mood, na nakasalalay sa parehong mga pangyayari sa buhay at pangkalahatang kagalingan. Ang katawan mismo ang nakakaalam ng sandali kung kailan mo gustong tumawa. Dapat tandaan na ang pagtawa ay nagpapahaba ng buhay, gayunpaman, tulad ng isang simpleng ngiti.

Ngunit ang therapy sa pagtawa ay hindi lamang pagtawa, kundi pati na rin ang mga espesyal na pagsasanay. At gumagana ito kahit na binibigyan mo lang ang iyong mukha ng parehong hitsura kapag ngumiti ka.

* Umupo nang may ngiti sa iyong mukha sa loob ng 5 minuto at mas magiging malusog ka!

* Kumuha ng manipis na nababanat na banda, isang bilog ng nababanat na banda, hilahin ito sa iyong ulo upang ito ay dumaan sa ilalim ng iyong ilong. Gumawa ng iba't ibang galaw sa mukha. I-fasten ang clown nose sa ilong at ulitin muli ang mga paggalaw gamit ang mga kalamnan ng mukha. Ang mga ekspresyon ng mukha sa loob ng 5 minuto ay makakatulong na mapabuti ang mood.

* Maglakip ng isang piraso ng asukal sa iyong mga ngipin sa pagitan ng iyong mga labi nang nakasara ang iyong bibig. Mula dito, ang iyong bibig ay bumuka, na parang nakangiti, ang iyong mukha ay magiging medyo nakakatawa. Tingnan ang iyong sarili sa salamin sa loob ng 5 minuto. Pinasisigla ng ehersisyo ang hitsura ng unang ngiti.

Kung nais mong tumawa, magbiro at magpakitang-gilas sa kumpanya ng mga tao, pagkatapos ay subukan munang matukoy ang mood ng interlocutor sa pamamagitan ng mga intonasyon, at pagkatapos ay maaari kang magsagawa ng isang pag-uusap sa tamang tono. Kahit na ang isang tao na nahulog sa isang lusak ay maaaring, depende sa kanyang kalooban at karakter, pati na rin sa kumpanya, parehong maluha at tumawa. Ito ay depende, siyempre, sa maraming mga pangyayari, kung ano ang naisip niya sa sandaling iyon, tungkol sa mga kahihinatnan ng pagkahulog, tungkol sa kung paano siya tumingin mula sa labas.

Ang pagtawa ay isa ring uri ng gamot, ang mga taong tumatawa ay kadalasang may mas kaunting mga wrinkles sa mukha. Ang pagtawa ay nakakapagpapahinga at nagpapagaling sa katawan, nakakapagpapahina sa isang tensiyonado na sitwasyon, at nagbibigay-daan sa iyong mas madaling tingnan ang mga pangyayari sa buhay. Ang ilang mga tao ay nakakaalam ng maraming komedya sa pamamagitan ng puso, pinapanood nila ang mga ito ng higit sa isang beses, may mga mahilig sa mga biro, parodies, cartoons, karikatura. Ang mga tao ay madalas na mahilig tumawa - hindi ito isang masamang dahilan upang mapabuti ang sitwasyon sa trabaho, sa pamilya, at gayundin sa iba pang mga lugar, at, siyempre, upang pagalingin ang iyong sarili sa ganitong paraan.

Ang isang medyo mahirap na panahon ng paglaki ng preschool para sa mga bata ay nagbibigay sa kanila ng napakabilis na akumulasyon ng bokabularyo, at isang dahilan upang pagtawanan ang kanilang mga aksyon at pahayag, na nagpapaginhawa sa pangangati at pagkapagod. Ang mga perlas ng mga bata ay nakakatulong upang tingnan ang karamihan ng mga sitwasyon at bagay mula sa ibang anggulo. Samakatuwid, ang mga tao ay masaya na panoorin ang mga plot ng isang nakakatawang pelikula ng magazine ng mga bata na tinatawag na "Yeralash".

Ang pagbibinata ay maaaring maging mahirap dahil sa madalas na masakit na saloobin sa mga panunuya ng mga kapantay, ngunit kadalasan, kadalasan ang mga tinedyer ay humaharap sa mga personal na problema sa ganitong paraan, na kinukutya ang mga kaaway at kaibigan. Ito ay isang uri ng paraan ng pagbagay sa kapaligiran ng kabataan. May isang sikat na kasabihan ng sikat na Bernard Shaw "Minsan kailangan mong magpatawa ng mga tao para ma-distract sila sa kanilang intensyon na bitayin ka." Ang kasabihan ay muling nagpapaalala sa atin ng nakapagpapagaling na kapangyarihan ng pagtawa. Dahil sa ating edad, tayo ay may ganap na magkakaibang mga saloobin sa parehong mga problema, ngunit kung minsan ang pagtawa lamang ang makapagbubuklod sa isang pamilya. Alalahanin kung gaano kadalas namumulaklak sa mga ngiti ang mga mukha ng ating mga matatanda habang nakikipag-usap sa kanilang mga apo o apo sa tuhod, kahit na sa parehong oras ay madalas nilang nakakalimutan ang kanilang sariling mga problema at sugat. Ang kanilang sakit ay maaaring mawala ng ilang sandali.

Ang mas matanda at maging ang gitnang henerasyon ay naaalala ang mga clown na Nikulin, Popov, Rumyantsev Yengibarov, at pinasasalamatan sila sa pangalan para sa kakayahang magdala ng ngiti sa mga mukha ng mga tao sa lahat ng edad. Gustung-gusto naming pumunta sa sirko, tumawa sa iba't ibang mga atraksyon, kung saan ginagamit ang buffooner, katawa-tawa, at sira-sira.

Napansin mo ba na ang mga tumatawa ay nagiging mas mabait kapag inilalabas nila ang kanilang sariling mga negatibong emosyon sa panunuya? Tanging tawa lamang ang maaaring maging mabuti at masama, at ito ay madalas na makikita sa pangungutya, na naglalantad sa mga pagkukulang at bisyo ng ating lipunan. Ang mga sikat na programa na "Wick" at "Windows of GROWTH" ay matagal nang nanatili sa kasaysayan ng bansa. Ngayon ang mga komedyante ay nagsasalita tungkol sa mga nakakatawang bagay, sa ibang bansa at sa ating bansa. Ang therapy sa pagtawa ay isang paraan ng pagpapagaling ng katawan, na ginagamit sa entablado.

Sa lahat ng oras, ang mga taong marunong magpatawa ay minamahal at pinahahalagahan sa lahat ng bansa. Sa panahon ng mga hari, palaging may isang taong mapagbiro na pinapayagang sabihin ang anumang nais niya, hindi tulad ng iba pang kasamahan. Ang biro ay pinatawad. Kaya niyang pagtawanan ang sinuman. Alalahanin ang inaawit na imahe ng Prinsesa-Nesmeyana sa mga kuwentong bayan ng Russia. Tinatawanan ng tawa ang dalagang ito sa pagpupumilit ng kanyang mga magulang, at ang nanalo ay buong tapang na ibinigay sa kanya bilang asawa na may buong pagtitiwala na magiging masaya ang kanilang buhay pamilya. Kung tutuusin, ang isang taong kayang pigilan ang kanyang mga luha ay dadaan sa buhay sa tabi niya. Ang mga joker na may joker ay minamahal ng babaeng kalahati ng higit pa sa tahimik at madilim na mga manliligaw. Matagal nang pinaniniwalaan na kung ang isang batang babae ay tumawa, siya ay kalahating nasakop. Kahit na ang tagumpay ni Alla Borisovna Pugacheva ay minarkahan ng tagumpay ng isang kanta na tinatawag na "Arlekino".

Ang therapy sa pagtawa, bilang isang paraan ng pagpapagaling sa katawan, ay natagpuan ang aplikasyon nito kapwa sa musika at sa mga kanta. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi para sa wala na maraming mga ditties sa iba't ibang mga paksa ang nakatiklop at nabuo. Mahilig tumawa ang mga tao, at mas mahal ang mga nakakapagpatawa sa kanila. Gayundin, nakakahawa ang pagtawa. Tandaan kapag may tumawa sa tabi mo, at hindi mo alam ang dahilan ng pagtawa, ngumiti man lang. Ang obra maestra ng animation ay isang cartoon tungkol sa isang tumatawa na matandang lalaki, na sa tabi niya kahit isang clearing ay nanginginig sa pagtawa.

Ang hindi dapat kalimutan ay may oras para sa negosyo at isang oras para sa kasiyahan. Subukan mong pagtawanan ang iyong sarili, upang hindi matuyo ang pinagmumulan ng saya. Ang kagalakan ng buhay o kasiyahan ay hindi gaanong tanda ng kalusugan bilang ang pinaka-epektibong lunas na talagang nakakaalis ng mga sakit!

Alam na ang mga iniisip at damdamin ay nakakaapekto sa ating pisikal na kalagayan. Ang mga positibong emosyon at pagtawa ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan: gamutin ang mga sakit, palakasin ang immune system, makayanan ang tila hindi malulutas na mga paghihirap.

Noong nakaraan, ang pagtawa ay isang mahalagang bahagi ng kultura - parehong Slavic at Western European. Ang karnabal, mga nakakatawang laro ng kabataan, mga pista opisyal sa kalendaryo na may mga nakakatawang ritwal, mga laro, mga kalokohan at kalokohan ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng buhay ng sinumang tao. Ngayon ang mga lumang kaugalian ay nakalimutan, wala sa uso. At kadalasan ay kulang tayo sa tawa sa ating pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, ang mga batang 6 na taong gulang ay tumatawa ng mga 300 beses sa isang araw, mga matatanda - 15 beses. Iyan ay 20 beses na mas mababa kaysa sa mga bata!
Mayroong isang buong agham ng pagtawa -
Ang kakulangan ng mga positibong emosyon ay isa sa mga dahilan para sa pag-unlad ng depresyon, mahinang kalusugan, at kawalan ng kakayahan na mapaglabanan ang kabiguan. At nang walang pagtawa, ang mga kulay ng buhay ay kumukupas, na nagiging isang mapanglaw na pag-iral. Samakatuwid, ang isang modernong tao ay kailangan lamang na matutong magsaya sa buhay at tumawa.

Pagtawa sa halip na mga tabletas. Sikolohikal na pagbawi sa pamamagitan ng pagtawa.
Ang patuloy na mga stress sa ating pang-araw-araw na buhay, ang ating mga kumplikado at mga problema ay humahantong sa katotohanan na ang ating katawan ay nasa patuloy na pag-igting. Ito ay kilala na ang katawan at mga emosyon ay magkakaugnay, at ang isang panahunan na katawan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na makaranas ng mga emosyon. Tayo ay nagiging "nagyeyelo" at nawawalan ng kulay ang buhay dahil dito. Ang pagpapalaya ng katawan sa tulong ng pagtawa ay nagpapahinga nito, nagpapagaan ng pag-igting. Higit pa rito, ang mga nakaharang na masakit na emosyon ay unti-unting nalulusaw sa pagtawa, at tayo ay nagiging mas buhay at masaya. Bilang karagdagan, kilala na ang pagtawa ay nagbibigay sa isang tao ng magnetismo at pagiging kaakit-akit.

Ano ang nakukuha natin sa panahon ng pagtawa: endorphins - "mga hormone ng kaligayahan"; nakakakuha tayo ng kasiyahan at kagalakan pagkatapos ng stress sa pang-araw-araw na buhay; pinatataas natin ang ating sigla; tinatanggal natin ang mga mapanirang at negatibong programa; nagkakaroon tayo ng katatawanan at tiwala sa sarili; ang ritmo ng ating paghinga mga pagbabago (nagiging mas mahaba ang paglanghap, at pinaikli ang pagbuga), na kapansin-pansing nagpapabuti sa suplay ng dugo sa mga organo at tisyu - para sa katawan ito ay katumbas ng paglalakad sa kagubatan o isang oxygen cocktail. Dahil dito, ang kagalingan ng isang tao at ang kanyang kalooban ay bumuti - ang katawan ng isang tumatawa ay gumagawa ng "mga hormone ng kaligayahan" - endorphins, at ang antas ng serotonin ay tumataas.

Bilang karagdagan, ang pagtawa ay pinasisigla ang aktibidad ng immune at nervous system, pinapawi ang sakit, pinapawi ang stress at pinapa-normalize ang paggana ng bituka. Ang pagtawa ay nagdaragdag ng pagkamalikhain at mga kasanayan sa paglutas ng problema, at kahit na nagpapabuti sa hitsura (nagpapalakas ng mga kalamnan sa mukha). Ang paggaya sa panahon ng pagtawa ay sanhi ng pag-urong ng ilang grupo ng mga kalamnan sa mukha, na nagbibigay sa mukha ng isang tiyak na katangian ng ekspresyon ng isang tumatawa. Marami ang karaniwan sa mga pagbabago sa paghinga at mga ekspresyon ng mukha sa panahon ng pagtawa at pag-iyak o paghikbi, bilang isang resulta kung saan ang mga estadong ito, sa labas, ay maaaring maghalo sa isa't isa, at sa mga bata ang mga estado na ito ay madaling pumasa sa isa't isa. . Sinabi ni Mark Twain na ang mga wrinkles ay bakas ng mga lumang ngiti.

Napansin ng mga siyentipiko na ang mga taong hindi marunong tumawa, at samakatuwid ay nakakarelaks, ay mas madaling kapitan ng depresyon, kumain ng hindi malusog na pagkain at manigarilyo ng marami. At kung gaano kahalaga na matawa sa iyong mga pagkabigo, mga pagkakamali na kaagad magbago sa positibong emosyon at lumayo sa background. Ang pagtawa ay hindi lamang isang unibersal na susi sa mahabang buhay, kundi pati na rin isang landas sa kalusugan at kagalingan. Sa ilang bansa, ginagamit ang mga espesyal na programa sa pagtawa - therapy sa pagtawa. Kabilang sa mga ito, mayroong dalawang pangunahing lugar: "Laughter Yoga" - isang hanay ng mga napakasimpleng ehersisyo na naimbento ng isang Indian na doktor - Madan Kataria at Western laughter therapy - gelotology, na nag-aaral ng pagtawa at ang epekto nito sa pisikal at mental na kalusugan ng isang tao. Nagmula ito noong 70s ng huling siglo at utang ang pinagmulan nito sa American Norman Cousins.

Bakit ka dapat tumawa? Una sa lahat, ang pagtawa ay mabuti para sa kalusugan. Kapag tayo ay tumatawa, ang ating mga kalamnan ay kumukontra, at ang ating tibok ng puso at paghinga ay tumataas. Sa pamamagitan ng pagtaas ng lalim ng inspirasyon, ang palitan ng gas ay pinabilis. Kasabay nito, ang dugo ay puspos ng oxygen. Ang pagtawa ay nagpapagana sa gawain ng cardiovascular at respiratory system, nagpapabuti ng suplay ng dugo sa mga tisyu at organo. Bilang karagdagan, ang mga hormone ng kaligayahan - endorphins - ay ginawa, at ang antas ng stress hormones - cortisol at adrenaline - sa kabaligtaran, bumababa.
Ang mga positibong emosyon ay nagpapabuti sa paggana ng immune system. Ipinakita ng mga espesyal na pag-aaral na ang pagtawa ay nagpapataas ng bilang ng mga killer cell na pumapatay ng mga virus at sumisira sa mga selula ng kanser.

Paano lumitaw ang gayong hindi pangkaraniwang direksyon?
Ang mamamahayag na Cousins ​​ay nasuri na may malubhang sakit sa gulugod, na mabilis na umunlad na sa lalong madaling panahon ay hindi na niya maigalaw ang kanyang braso o binti, o kahit na ibuka ang kanyang panga sa kanyang sarili upang kumain. Nang tahasang sinabi ng mga doktor kay Norman na ang kanyang pagkakataon na mabuhay ay bale-wala: 1 lamang sa 500, hindi siya nakatulog buong gabi. At nakilala ko ang umaga na may matatag na desisyon na ipaglaban ang buhay. Bukod dito, sa isang napaka orihinal na paraan - sa tulong ng mga komedya. "Kung ang mga negatibong emosyon ay itinuturing na mga sanhi ng maraming mga sakit, kung gayon ang mga positibo, sa mga dosis ng pagkabigla, ay maaaring humantong sa akin sa paggaling? Buweno, at kung ako ay nakatakdang mamatay, kung gayon ay gugulin ko ang natitirang bahagi ng aking buhay sa kasiyahan ... ”Ang katwiran ng mga pinsan. Sa loob ng 5-6 na oras sa isang araw, ang lalaking ito na nakaratay sa kama, ganap na hindi gumagalaw ay tumawa sa mga nakakatawang pelikula, at sa mga pahinga ay nakikinig siya sa mga nakakatawang kwento na ikinatuwa ng kanyang mga kamag-anak at kaibigan. At, nakakagulat, pagkatapos ng isang linggo, ang mga kakila-kilabot na sakit ay nagsimulang mawala. Pagkalipas ng isang buwan, sinimulan niyang dahan-dahang igalaw ang kanyang mga daliri, at pagkaraan ng ilang sandali, ang "walang lunas na pasyente" ay tumayo sa kanyang mga paa. Nang, makalipas ang ilang taon, hindi sinasadyang nakilala ni Norman Cousins ​​sa kalye ang isa sa mga doktor na naghatol sa kanya ng kamatayan, hindi siya nakaimik sa pagkamangha. Upang makasigurado na walang multo sa kanyang harapan, iniabot ng doktor ang kanyang kamay kay Pinsan, na mahigpit na pinisil ng dati niyang pasyenteng walang pag-asa na walang pag-aalinlangan ang doktor: isang buhay at malusog na tao ang nakatayo sa kanyang harapan. Ang kwentong ito ng mahimalang pagpapagaling ay naging isang tunay na sensasyon sa panahon nito. Ito ay pagkatapos niya na ang isang tila walang kuwentang bagay bilang pagtawa ay nagsimulang pag-aralan nang seryoso.

Ang kasalukuyang yoga ng pagtawa ay isang imbensyon ng Indian na manggagamot na si Madan Katarya. Noong 1995, pagkatapos basahin ang tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng pagtawa, siya at ang 4 na iba pang tao ay nagsimulang magkita tuwing umaga sa isa sa mga parke sa Bombay at magkuwento ng mga nakakatawang kuwento. Nang maubos ang kanilang suplay ng mga anekdota, nagsimula silang makipaglaro sa isa't isa at tumawa. At pagkatapos ay naisip ni Katharya: napakadaling tumawa nang walang dahilan kapag nakita mo kung paano tumawa ang iba. Batay sa konseptong ito at sa kanyang sariling pananaliksik, nakabuo siya ng kumbinasyon ng mga pagsasanay sa paghinga at paglalaro na idinisenyo para sa mga aktibidad ng grupo. Ito ay kung paano lumitaw ang hasya yoga, na nangangahulugang ngiti, kagalakan, pagtawa.
Ang pagtawa ay isa sa mga reaksyon ng tao sa nakakatawa, ang pagpapakita nito ay alam ng lahat. Sa ilang mga kaso, ang pagtawa ay maaaring isang reaksyon sa pag-igting ng nerbiyos (nervous laughter) o isang senyales ng isang mental disorder. Ang pagtawa, isa sa mga uri ng paghinga ng tao - nagpapaalam sa Wikipedia.

Mechanics at physiology ng pagtawa
Pagtawa - para sa mga sakit Ipinapakita ng pananaliksik na kapag tumawa tayo, ang mga kamangha-manghang proseso ay nagaganap sa ating katawan: ang antas ng paggawa ng "stress hormones" - cortisol at adrenaline - ay bumababa. Habang ang "mga hormone ng kaligayahan" - mga endorphins - ay aktibong pumapasok sa ating daluyan ng dugo, pinapawi nito ang sakit at nagdudulot ng kasiyahan. Ang pagtawa ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa immune system: ang tinatawag na "killer cells" ay isinaaktibo, na pumapatay ng mga virus at lumalaban sa mga tumor. Bilang karagdagan, ang pagtawa ay isang tunay na ehersisyo sa paghinga. Ang pagtawa, huminga tayo nang mas malalim at mas madalas, ang palitan ng gas ay pinabilis, at ang dugo ay puspos ng oxygen. At, siyempre, ang pagtawa at katatawanan ay mga kahanga-hangang espirituwal na manggagamot na nagpapahintulot sa amin na kalimutan ang tungkol sa aming mga problema at paghihirap kahit sandali.
Ang pagtawa ay isang kumplikadong kilos na binubuo ng mga binagong paggalaw sa paghinga na may kaugnayan sa ilang mga ekspresyon ng mukha. Tulad ng para sa dating, sa panahon ng pagtawa, pagkatapos ng inhalations, hindi isa, ngunit isang buong serye ng mga spasmodic exhalations, kung minsan ay nagpapatuloy ng mahabang panahon, na may bukas na glottis, ay sumusunod; kung ang mga vocal cord ay dinadala sa mga paggalaw ng oscillatory, pagkatapos ay isang malakas, tugtog na tawa ay nakuha - pagtawa; kung ang mga ligament ay nananatiling pahinga, kung gayon ang pagtawa ay tahimik, walang tunog.

Ang tanging panuntunan ay maaari kayong tumawa sa isa't isa, ngunit hindi sa isa't isa.
Ang kasikatan ng laughter yoga ay dumarating sa panahon kung kailan ang yoga sa kabuuan ay nagpapatuloy sa matagumpay na martsa nito sa mundo. Ayon sa mga eksperto, ang pagkalat ng yoga ay humahantong sa paglitaw ng mga bagong hybrid, at ang laughter yoga ay isa lamang sa kanila. Kabilang sa iba pang mga sanga ng tradisyonal na yoga ang yo-shi (pagsasama-sama ng yoga sa tai chi), yogis (yoga at pilates) at spinning yoga (pagsasama-sama ng yoga sa pagbibisikleta), at yoga para sa mga aso (mga aktibidad ng mga may-ari kasama ang kanilang mga alagang hayop). Ang Laughter yoga o, kung tawagin din, Hasya yoga, ay nakakaranas ng tunay na boom sa buong mundo. Ang mga tagasunod nito ay nagsasanay ng pangkatang pagtawa na sinamahan ng mga tradisyonal na pagsasanay sa yoga at banayad na pag-inat. Nangyayari ito ng ganito.

Ang mga mahilig tumawa sa isang malaking kumpanya ay nagsasama-sama at bumaba sa negosyo. Kung ayaw mong tumawa, gayahin mo lang ang tawa. Sa unang sulyap, ang ideya ng "pagpipiga ng patak sa patak" na kasiyahan sa kumpanya ng mga hindi pamilyar na tao ay maaaring mukhang katawa-tawa. Ngunit, tulad ng ipinapakita ng karanasan ng mga sumali sa "laughter yoga", sa loob lamang ng ilang minuto ang artipisyal na pagtawa ay nagiging pinaka-natural na pagtawa. Marahil ito ay dahil ang pagtawa ay kadalasang isang panggrupong phenomenon - mas madalas tayong tumawa kapag tayo ay nag-iisa. O baka ito ay dahil isa sa pinakasikat na ehersisyo sa Hasya yoga ay ang paggaya sa pagtawa ng mga hayop at maging ng mga bagay na walang buhay. Bilang resulta, nakikita kung paano inilalarawan ng iba ang Homeric na pagtawa ng isang bola ng soccer, isang pipino na pumuputok sa pagtawa o isang humagikgik na alarm clock, at ang mga pinakamalungkot na miyembro ng grupo ay nagsimulang tumawa nang hindi mapigilan.

Kung tutuusin, nakakahawa ang pagtawa.
At naniniwala din ang "laughing yogis" na ang iba't ibang tono ng pagtawa ay nagbibigay ng kagalingan sa iba't ibang bahagi ng ating katawan. Kaya, halimbawa, ang mababang "ho-ho" - ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga organo ng tiyan. "Ha ha" - pinasisigla ang aktibidad ng puso. At ang manipis na "hee hee" ay nagpapabuti sa suplay ng dugo sa utak at lalamunan. Ang isang karaniwang sesyon ng pagtawa ng yoga ay tumatagal ng mga 30 minuto at nagsisimula sa malalim na paghinga at pag-uunat. Ang mga kalahok ay gumagawa ng isang serye ng mga pagsasanay na kinabibilangan ng pag-awit ng "ho, ho, ha, ha," paglipat sa paligid ng silid, at pakikipag-eye contact.

Mayroong isang ehersisyo na "tumawa sa telepono": ang mga kalahok ay nagpapanggap na nagsasalita sa mga mobile phone, at pagkatapos, pagkakaroon ng itinatag na pakikipag-ugnay sa mata, sinimulan nila ang kanilang "ho, ho, ha, ha". Sa panahon ng "paghihiganti na tawa", ang mga kalahok ay nanginginig ang kanilang mga hintuturo sa isa't isa at sumigaw ng "ha". Ang isa pang sikat na ehersisyo na "bakit ako tumatawa" ay kinabibilangan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong mga balakang, pagtingin sa iba at pagtatanong, "Bakit ako? Ha, ha, ha." Ang bawat ehersisyo ay tumatagal ng humigit-kumulang isang minuto at may bantas ng malalim na paghinga at pag-uunat, bago lumipat sa susunod na pose. Sinasabi ng mga tagapagtaguyod na ang kumbinasyon ng malalim na paghinga, "ho, ho, ha, ha," at ehersisyo ay mahusay para sa pagpapasigla ng diaphragm, mga kalamnan ng tiyan, at mga baga. Tulad ng iba pang mga uri ng yoga, lahat ay malayang mag-imbento ng kanilang sariling mga ehersisyo. Sinasabi ng mga kalahok na ang pagiging nasa wacky na mga posisyon at pagkakaroon ng iba sa kanila ay mabilis na nagiging sanhi ng tunay na pagtawa. Pinagsasama-sama ang mga pagsasanay sa paghinga ng tradisyonal na yoga na may banayad na pag-unat at mga ehersisyo sa pagtawa, ang bagong yoga ay dapat na mag-udyok ng tunay na pagtawa. Sinasabi ng mga tagapagtaguyod nito na nakakatulong itong mapawi ang stress at may mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pag-alis ng hika. Ang pananaliksik sa pagtawa at kalusugan ay nasa simula pa lamang, ngunit may mga mungkahi na ang pagtawa ay nagpapalakas ng immune system, nagpapataas ng pagtitiis sa sakit, at nagpapababa ng mga hormone sa stress, sa gayon ay binabawasan ang panganib ng mga atake sa puso. Ayon sa mga instruktor, ang laughter yoga ay nagbibigay ng lahat ng mga benepisyong ito at pinapaginhawa din ang bronchitis at hika, pinatataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili, pinapawi ang depresyon at pagkabalisa, at pinapawi ang mga kalamnan ng mukha. Halos lahat ay sumasang-ayon na hindi ito nakakasama.

Sa katunayan, ang pagtawa, gaya ng naintindihan mo na, ay mga pagsasanay sa paghinga. Ang "Ho-ho" ay nagmula sa tiyan (mula sa dayapragm), "ha-ha" - mula sa puso, mula sa dibdib, "hee-hee" - mula sa ... ang ikatlong mata. Sa isip, siyempre, ito ay kinakailangan upang makabisado at bumuo ng lahat ng mga uri ng pagtawa, ngunit ang pinakamalaking therapeutic na halaga ngayon ay maiugnay sa malalim na pagtawa - pagtawa.Ang pagtawa sa enerhiya nito ay kabaligtaran sa kalungkutan at takot. Napansin na kapag ang isang tao ay tumawa, bumababa ang presyon ng dugo, ang gawain ng puso ay normalize at ang paghinga ay bumubuti. Nakalkula ng mga mananaliksik na ang isang minutong pagtawa ay pumapalit sa 25 minutong aerobics!

Mayroon bang mga kontraindiksyon?
Ayon sa istatistika, ang isang tao na higit sa 70 taon ng buhay ay tumatawa sa average na 623 araw, at umiiyak ng 50 araw. Ngunit, tulad ng anumang gamot, ang hasya yoga ay mayroon ding mga kontraindiksyon. Hindi inirerekomenda na gawin ito para sa mga taong may sakit sa mata, luslos o sakit sa baga: talamak na brongkitis, tuberculosis, pulmonya. Mapanganib din kapag may pangkalahatang kalubhaan ng kondisyon, kamakailang mga operasyon o pinsala, kapag ang anumang load ay kontraindikado. Sa kasong ito, kailangan ang pahinga. Well, para sa iba pang mga tao, ang pagtawa na sinamahan ng yoga ay isang mahusay na gamot.

Ang pagtawa ay isa sa mga proseso na nakakatulong upang lapitan ang mga masasakit na damdamin tulad ng galit, takot, kahihiyan. Ang kanilang pagpapakita at pamumuhay ay nahahadlangan ng isang pakiramdam ng kontrol na nakintal sa atin mula sa murang edad. Kumilos mula sa pinakamahusay na mga intensyon, ang aming mga tagapag-alaga ay madalas na hindi nagpapahintulot sa amin na ipakita ang aming tunay na mga damdamin, isinasaalang-alang ang mga ito ay hindi katanggap-tanggap sa lipunan. Tanggalin mo ang nakakalokong ngiti sa mukha mo. Tumigil ka sa pag-ungol. Ito ay ipinagbabawal. Huwag kang magkakamali". At pagkatapos, kapag tayo ay lumaki, sila ay nagtuturo ng "dapat, dapat, dapat." At higit na hinihimok natin ang ating sarili sa mga limitasyon ng pagiging disente at mga stereotype na tinatanggap sa lipunan, nang hindi napapansin ang ating tunay na mga hangarin at damdamin. Ito ay kilala na ang aming mga kumplikado, problema, takot ay naninirahan sa katawan sa anyo ng mga tensyon, mga bloke, mga clamp, na ginagawang hindi gaanong buhay at masaya. Hangga't isinusuot natin ang mga clamp na ito, ang ibang mga damdamin ay hindi makakarating sa atin. Ang Hasya yoga ay naglalayong ibalik ang natural, natural na pagtawa, na nagpapagaan ng pag-igting sa katawan: lumalambot ito, at unti-unting pinapalaya ang sarili mula sa mga clamp at tensyon. Sa mga salita ni Darwin, "Ang pagtawa ay isang convulsive discharge ng muscular energy." Kapag tinanggal ang mga clamp ng kalamnan, lumilitaw ang pakikipag-ugnay sa katawan, at ang mga pinipigilang emosyon ay pinakawalan.

Sa iba pang mga bagay, ang pagtawa ay isang garantisadong malakas na anti-stress factor, binabawasan ang pag-atake ng hika, pinatataas ang tibay, pinapawi ang sakit sa arthritis, ginagarantiyahan ang magandang pagtulog at nagpapabuti ng mood.
Nabatid na ang mga damdaming ating nararanasan at ang mga kilos na dulot nito ay magkakaugnay. Ibig sabihin, kapag maganda ang pakiramdam natin - ngumingiti tayo, kapag masama ang pakiramdam natin - nakasimangot tayo. Ngunit ang mekanismong ito ay gumagana din sa kabaligtaran na direksyon. Samakatuwid, kahit na hindi tayo masyadong masaya, ngunit "naglalagay" tayo ng isang ngiti sa ating mukha at hawakan ito nang ilang sandali, pagkatapos ay sa lalong madaling panahon ang ating mga kalamnan sa mukha ay "naaalala" ang mga positibong emosyon at nagpapadala ng mga naaangkop na signal sa utak. Ang panloob na estado ay bumalik sa normal: ang pag-igting at pagkabalisa ay nawawala, ang kalungkutan ay umuurong, nagbibigay daan sa kagalakan.

Nagkataon lang na sa "aming lugar" ay hindi nakaugalian ang sobrang ngiti, pati na ang pagtawa ng walang dahilan. Tungkol sa kung ano ang isang senyales na walang dahilan na pagtawa, kami ay tanyag na ipinaliwanag sa pagkabata. Oo, at ang isang malawak na ngiti, na patuloy na nag-iilaw sa mukha ng isang tao, ay madalas na nakikita bilang isang tanda ng kakulangan, habang ang madilim, hindi kapani-paniwalang seryoso, hindi magiliw na mga mukha sa paligid ay itinuturing na pamantayan. “Naiintindihan ko kung ano ang problema mo ... Masyado kang seryoso. Ngunit ang isang matalinong mukha ay hindi pa tanda ng katalinuhan, mga ginoo. Ang pinakamalaking hangal na mga bagay sa mundo ay ginagawa sa ganitong ekspresyon ng mukha. Smile, gentlemen, smile,” sabi ni Baron Munchausen sa pelikula. Nais kong idagdag: gawin ito kahit para sa iyong sariling kalusugan ...

Ang sarili kong laughter therapist
Paano kung hindi mo kayang bayaran ang mga espesyal na pagsasanay o ayaw lang makipagtulungan sa isang psychologist? Ito ay napaka-simple: magsanay ng therapy sa pagtawa sa iyong sarili.

nakakatawang mga problema
Ang ilang mga diskarte sa therapy sa pagtawa ay maaaring ilapat sa pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, dinadala ang problema sa punto ng kahangalan. Sabihin nating nabasag ng isang bata ang isang plorera. Isipin na sinira niya ang lahat ng mga plorera sa iyong bahay, ang lahat ng mga plorera sa iyong lungsod, at kahit na nakapasok sa Guinness Book of Records para dito ... Ilarawan ang katakutan sa iyong mukha: "Nabasag niya ang isang plorera!", punitin ang iyong buhok. ng desperasyon: "Oh horror! Ano ang gagawin, sinira niya ang plorera!", Tumalon sa isang binti, habang inuulit ang "Siya ang sinira ang plorera!". Maya-maya ay may tawanan. Kapag tumawa ka, ang problema ay bumababa at hindi na mukhang nakakatakot at hindi malulutas. Ang pagkakaroon ng kalmado, maaari ka nang magpasya kung paano haharapin ito nang walang hindi kinakailangang negatibong emosyon.

Hayaan ang ngiti at pagtawa na maging palagi mong kasama, na nagpapalamuti sa bawat araw ng iyong buhay.
Paggising sa umaga, ngumiti, kahit na wala kang sapat na tulog, ikaw ay nasa masamang kalagayan at talagang ayaw mong gawin ito. Ang utak ay makakatanggap ng isang senyas - at magsisimula kang gumawa ng mga endorphins. Tiningnan namin ang aming sarili sa salamin - ngumiti sa iyong pagmuni-muni, sa mga pagsasanay - din ng isang ngiti, magsipilyo ng iyong mga ngipin at ngumiti. Kung ngumiti ka sa loob ng sampung minuto, kahit na ang pinakamasamang mood ay mapabuti.
Matutong tamasahin ang karaniwan, upang makita ang maliwanag na bahagi ng buhay. Itigil ang pag-ungol sa anumang kadahilanan: "Anong uri ng panahon: ulan at ulan ng yelo. Fu!"; Hindi ba't mas mainam na ganito: "Sa wakas ay umiinit na! Putik, puddles, ngunit ang hangin ay amoy ng tagsibol!" Marahil ay hindi ka kaagad makakatawa nang masaya, tumawa dahil tagsibol sa labas. Ngunit hindi ito nakakatakot: ang kalsada ay kakabisado ng naglalakad. Magsimula sa maliit: ngiti: ang isang ngiti ay magpapagaan sa iyong pakiramdam, sa mabuting kalooban, manalo sa mga nasa paligid mo at magpapaganda sa iyo. Ngumiti kaagad!

Ang pinaka nakakatuwang uri ng psychotherapeutic treatment, siyempre, ay laughter therapy.

Sa kauna-unahang pagkakataon, ang pamamaraang ito ay natutunan mula kay Norman Cousins, na nagtagumpay sa isang malubhang sakit na may taimtim na pagtawa habang nanonood ng pinakamahusay na mga komedya. EKung hindi mo alam kung sino ang mga Pinsan at kung ano ang nangyayari sa katawan kapag tumawa ang isang tao, siguraduhing basahin ang nakaraang artikulo sa rubric - therapy sa pagtawa.

Simula noon, ang mga kamangha-manghang posibilidad ng pagtawa ay ginalugad ng maraming mga medikal na siyentipiko at iba't ibang mga teorya tungkol sa ating mga damdamin ay nagsimulang lumitaw.

Dalawang magkasalungat na teorya ng pagtawa

Halimbawa, ang mga pinsan at ang kanyang mga tagasunod ay naniniwala na upang tumawa kailangan mong makita o marinig ang isang bagay na nakakatawa.

Ngunit dalawang doktor, propesor, psychologist na nanirahan sa iba't ibang bansa (William James sa America, at Carl Lange sa Denmark) sa pagtatapos ng ika-19 na siglo halos sabay-sabay na dumating sa parehong mga konklusyon. Sa maikling sabi:

Ang lahat ay naniniwala na ang isang tao ay maaari lamang tumawa kapag siya ay nagsasaya, ngunit ayon sa James-Lange theory, ang isang tao ay nagiging masaya dahil siya ay tumatawa.

Maaari mong subukan ang teoryang ito para sa iyong sarili. Kahit na ang mood ay hindi maganda at kahit na nakakaiyak, subukang alalahanin ang isang bagay na nakakatawa at tumawa. Kahit na ang pagtawa na ito ay artipisyal at hindi sinsero. Ngunit unti-unting nagiging mas madali at mas nakakahawa ang pagtawa, at ang mood ay bubuti nang malaki.

Alam ba natin ang tungkol sa kapangyarihan ng pag-iisip at damdamin? Kaya, nang walang anumang pag-aalinlangan, maaari nating kontrolin hindi lamang ang ating mga emosyon, kundi pati na rin ang nakapaligid sa atin. Ngumiti sa mundo, isang bulaklak, isang lunok, isang random na dumadaan - at makikita mo na mayroong higit at mas palakaibigan at masayang mga tao sa paligid. At magsisimula kang maging mas masaya at mas masaya.

Ngunit kung titingnan mo ang lahat ng malungkot at malungkot, kung gayon ang mundo sa paligid mo ay masimangot at magagalit. At ang iyong kalooban ay bababa sa sakuna.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang gawin ang therapy sa pagtawa?

Maaari mong gamitin ang mga kilalang pagsasanay na, ngunit sa lalong madaling panahon ay nais mong makabuo ng mga aksyon-ehersisyo na magpapatawa sa iyo.

Mga ehersisyo para sa therapy sa pagtawa sa bahay

♦ Subukan ang pinakasimpleng. Paggising, ngunit hindi pa binubuksan ang iyong mga mata, ngumiti sa iyong sarili at hilingin ang magandang umaga, kalusugan at good luck. Gawin mo itong ugali.

♦ Ngumiti sa lahat na kailangan mong makipag-usap: sa bahay, sa trabaho, sa paglalakad - kahit saan. Ngumiti lang ng taos-puso, hindi mo kailangang maglagay ng "American" na ngiti sa tungkulin. Isang ngiti lang mula sa puso ang ibinabalik ng mga ngiti ng mga tao sa paligid.

♦ Sa iyong abalang iskedyul, maghanap ng pare-parehong oras (kahit ilang minuto lang) para sa pagtawa. Magsimula ka lang tumawa. Marahil sa una ito ay tila katawa-tawa - tumawa sa kahangalan. Sa bawat minuto, mas marami ang huhulihin ng tawa. Alalahanin kung paano sa pagkabata tayo ay tumawa sa tila ganap na ordinaryong mga bagay. Hindi mapigil. Sinabi ng mga matatanda: "ipakita ang maliit na daliri - tumatawa na"

♦ Syempre, mas masaya at masarap tumawa sa isang team. Ngunit ang koponan ay maaaring binubuo ng 2 tao! Maghanap ka ng ganyang kaibigan, kamag-anak, kapitbahay lang na matatawa ka lang.

Binubuo namin ang mga pangunahing sentro ng enerhiya

Mayroong 3 pangunahing sentro ng enerhiya sa ating katawan. Lumalabas na mula sa kung paano tayo tumawa, kung anong pantig ang binibigkas natin habang tumatawa, ang isa sa mga sentrong ito ay nagsimulang mag-activate, umunlad.

1. Subukan mong tumawa habang nagsasabi ng ha ha ha! Maaari itong maging sa mga maikling bahagi, 2-3 pantig bawat isa, o maaari itong mas mahaba. Makinig sa mga sensasyon sa iyong katawan. naramdaman mo ba Sa bawat "ha", ang mga kalamnan ng tiyan at dayapragm ay aktibong gumagana! Ang pagtawa ng "haha" ay nagbubukas ng mas mababang sentro ng enerhiya at, bilang karagdagan, perpektong sinasanay ang dayapragm at nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan.
2. Mag-relax at maghanda para sa isang bagong karanasan. Palitan ang pantig na "ha" sa "ho". Ang lahat ng pansin sa mga sensasyon ... "Ho-ho-ho" ay gumagana sa gitnang sentro ng enerhiya. At ito ang puso, ang sentro ng ating "Ako", ang kaluluwa ay ang emosyonal na sentro.
3. At ang pangatlong pantig na pagtatawanan natin ay "hee". Humagikhik, ngunit hindi tahimik sa iyong kamao, ngunit malakas, mula sa puso. Bigyang-pansin kung saan gumugulo ang hagikgik na ito? Tama, nasa itaas na sentro ng enerhiya - sa lalamunan at utak. At ito ang aming sentro ng komunikasyon: ang aming kakayahang makipag-usap, matuto, ibahagi ang aming karanasan, ipahayag ang aming nararamdaman.

Maaari kang tumawa habang nakaupo, nakahiga, nakatayo - sa bawat posisyon, ang mga karagdagang kalamnan ay isasama sa trabaho. Ang isang kailangang-kailangan na kondisyon ay ang likod ay dapat na tuwid, dahil 2 pangunahing channel ng enerhiya ang dumadaan sa gulugod. At ang pagtawa ay isang malaking enerhiya!

♦ Ang isang napaka-kagiliw-giliw na ehersisyo ay lumalaking pagtawa. Magsimulang tumawa nang tahimik, na parang pinipigilan ang iyong sarili. Pagkatapos - mas malakas, pinipigilan upang hindi makagambala sa iba. At, sa wakas, nang walang pigil, mula sa puso.

Tingnan kung paano gumagana ang ganoong lumalago at nakakahawang pagtawa sa video: isang tao lang sa loob ng ilang minuto ang "nahawahan" ng buong karwahe ng mga pasahero sa kasiyahan.

Ang tao ay ang tanging hayop na maaaring tumawa, kahit na siya ay may pinakamaliit na dahilan upang gawin ito (Ernest Hemingway)

Ang mga problema ng tao ay ipinapakita sa psycho-emosyonal, mental at pisyolohikal na pinsala. Halos lahat ng mga ito ay nagmumula sa panloob na stress, na naipon sa isang tao sa buong buhay niya.

Nakakasagabal ito sa pagpapalitan ng vital energy. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang linisin ang katawan ng mga clamp at pag-igting. At maraming tao ang nagtatalo na ang pinakamahusay na paraan ng paglilinis at pagpapahinga ay therapy sa pagtawa at iyon ay pagtawa.

Ang mga pantas ng Silangan ay lumikha pa ng isang hiwalay na uri ng yoga, na tinatawag na yoga ng pagtawa, pinagtatalunan nila na ang pagtawa ay ang pinakamahalagang regalo ng Panginoon, na tumutulong na makayanan ang mga paghihirap, makayanan ang mga sakit at makahanap ng isang paraan mula sa pinakamahalagang bagay. mahirap na sitwasyon.

Ano ang mga benepisyo ng therapy sa pagtawa para sa isang tao?

- Pamamahala ng stress. Ang pagtawa nang walang tulong ng mga sedative at antidepressant ay nagbabago sa paraan ng pagtingin mo sa mundo. Nagpapabuti ang pagtulog at nagpapabuti ang mood. Lumalaban sa mga pangunahing stress hormones: adrenaline at cortisone.

- Kosmetolohiya. Nakakatulong ang pagngiti na mapanatiling bata ang mukha. Kapag nakangiti, 17 kalamnan ang naninigas, at may mapang-akit na pagngiwi, 43. Bilang karagdagan, ang nakangiting tao ay mukhang kaakit-akit at umaakit sa mga positibong tao. Mas madali para sa kanya na magkaroon ng mga kapaki-pakinabang na kakilala at mas madalas na gustong makasama ng mga tao, habang ang mga taong patuloy na nagagalit sa isang bagay, na may positibong pag-iisip, ay madalas na sinusubukang iwasan.

— Fitness. Walang oras upang pumunta sa gym - tumawa. Mahirap paniwalaan, ngunit ang isang minutong taimtim na pagtawa ay pumapalit sa 30 minutong aerobics. Nakakarelax at nagpapasigla ng mga 80 grupo ng kalamnan. May epekto sa pag-init. Gayundin, ito ay isang mahusay na ehersisyo sa paghinga.

- Nililinis ang katawan ng negatibiti. Nahaharap sa iba't ibang tao at mga kaganapan, nag-iipon kami ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon at impression. Ang pagtawa ay nagpapagaan ng negatibong mood at nag-charge ng positibong enerhiya.

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagtawa?

- Kalusugan. Bukod dito, ang pagtawa ay talagang may positibong epekto sa kalusugan ng tao, ang sirkulasyon ng dugo ng panloob at mga tisyu ay nangyayari, at ang paghinga ay na-optimize.

Sa mga taong madalas tumawa, ang presyon ng dugo ay mabilis na normalize at ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ay bumubuti. Binabawasan ang mga antas ng kolesterol. Ang mga glandula ng endocrine ay gumagawa ng mga sangkap na nakakatulong na mapawi ang pananakit ng ulo. Kahit na ang mga sanggol na ipinanganak ng tumatawa na mga ina ay mas malamang na magkasakit ng SARS at may malakas na immune system.

- Ang mga programa at balangkas ay sinisira. Kapag sinubukan nating mamuhay sa pamantayan ng ibang tao, nagagalit tayo at nate-tense. Sa pagkabata, lahat tayo ay madaling magpatawad at makalimot sa mga insulto, magalak araw-araw, laging bukas sa mga bagong bagay at puno ng sigasig. At lahat dahil ang bata ay tumatawa mula 150 hanggang 400 beses sa isang araw. At ang isang may sapat na gulang ay 15 beses lamang, at lalo na ang mga taong malungkot na lumayo sa Diyos, at mas kaunti pa.

- Labanan ang takot. Napatunayan ng mga sikologo na ang pagtawa ay lubos na epektibong sumisira sa takot. Hindi ka matatakot sa kinukutya mo na. Naniniwala pa ang ating mga ninuno na ang pagtawa ng mga bata ay nagpapalayas ng masasamang espiritu. At natural, sa sikolohikal na kasanayan, ang pamamaraang ito na may pagtawa ay kadalasang ginagamit sa paggamot ng mga phobias.

- Kasiyahan. Kapag tumatawa, ang utak ay naglalabas ng mga endorphins, ang ating natural na gamot, na nakakapagpapahina ng sakit, ay nagdudulot ng pakiramdam ng kasiyahan at kasiyahan, katulad ng mga sensasyon pagkatapos ng isang orgasm.

Mga uri ng therapy sa pagtawa:

Bagama't tila kakaiba, ang therapy sa pagtawa ay mayroon ding sariling mga uri:

– Ang Laughter yoga ay binuo (siyempre) ng mga Indian na doktor, malamang na ito ang unang therapy sa pagtawa sa mundo, na ginagamit para sa puro medikal na layunin.

Ang Indian yogis at "laughter therapist" ay nagtuturo na tumawa nang natural at madalas, madali at natural. Kasama ang mga pagsasanay sa paghinga upang patatagin ang sistema ng nerbiyos at pag-iisip, pagtuturo ng pagsasanay ng malalim na pagpapahinga at kapayapaan sa loob at katahimikan, pati na rin ang mga paunang elemento ng Practice ng pagbuo ng kamalayan.

- Classical laughter therapy. Ang therapist ng pagtawa ay nagsasagawa ng mga indibidwal at grupong sesyon kung saan nagtatawanan ang mga tao. Nakikinig sila ng mga nakakatawang kwento, mga anekdota, nakikinig sa mga naitalang tawanan, nanonood ng mga komedya. Sabi nila, malaki rin ang naitutulong nito para mawala ang pang-araw-araw na stress, kahit na hindi maayos ang lahat gaya ng gusto mo sa trabaho at sa pamilya.

Mga halimbawa ng laughter therapy exercises na available sa bahay:

- Ang pinakasimpleng ehersisyo sa therapy sa pagtawa, na naa-access kahit na sa pinakabaguhan: umupo ng 5-7 minuto na may ngiti sa iyong mukha, gaganda ang pakiramdam mo.

Sinasabi ng mga psychologist na ang isang ngiti ay hindi kahit na taos-puso, ito ay nagiging sanhi ng isang kemikal at hormonal na reaksyon sa ating katawan, bilang isang resulta kung saan ang hormone ng kaligayahan ay ginawa, at sa lalong madaling panahon ang iyong kalooban ay tataas na parang sa kanyang sarili.

Ang pinakasikat na pagsasanay sa therapy sa pagtawa

• - Maghawak ng isang piraso ng pinong asukal sa pagitan ng iyong mga ngipin sa harapan, upang bahagyang nakabuka ang iyong bibig. Tingnan mo ang sarili mo sa salamin. I-save ang kabigatan sa kasong ito ay hindi gagana.
• Manood ng higit pang mga komedya at palabas sa komedya.
• - Makinig sa nakakahawang pagtawa sa recording
• - Magbasa ng kawili-wili, nakakatawang panitikan, mga anekdota.
• - Sa kabila ng iyong edad, payagan ang iyong sarili sa mga laro at maliliit na kalokohan. Ang mga quest, nakakatuwang gawain at magiliw na pagtitipon ay magiging kapaki-pakinabang.

Paano mapatawa ang iyong sarili?

At maniwala ka sa akin, upang matutong tumawa, talagang hindi kinakailangan na wala kang mga problema sa iyong buhay. Sa kabaligtaran, sa katunayan, ang mga tao ay nakikibahagi sa therapy sa pagtawa, tiyak upang matutunan kung paano tumawa, lumayo sa kanilang kulay-abo na pang-araw-araw na buhay at hindi mabaliw sa kanila.

Samakatuwid, kung ayaw mong tumawa, kung gayon, upang hindi mahulog sa kawalan ng pag-asa, na, tulad ng alam mo, ay isa sa mga nakamamatay na kasalanan, dapat mong matutunan na "pilitin" ang iyong sarili na tumawa.

Upang mapatawa ang iyong sarili:

• Mag-isip ng isang bagay na nakakatawa na pinagtawanan mo sa nakaraan. Mag-scroll at tandaan ang sandaling ito upang makabuo ng pagtawa.
• - Magsimula sa tatlong maikling "ha" at pilitin ang iyong sarili na tumawa saglit. Magugulat ka kung gaano kabilis ang "ginawa" na pagtawa ay maaaring maging totoo.
• - Bigyang-pansin ang iyong mga damdamin kapag tumatawa ka, subukang tandaan ang mga ito at kopyahin ang mga ito kung nais mo.
• - Magsanay ng malakas na pagtawa na may pagtawa (maliban kung, siyempre, nakakaabala ito sa sinuman), agad mong madarama ang isang pambihirang pag-akyat ng enerhiya sa iyong buong katawan.

Paano bumuo ng isang positibong pananaw sa buhay?

Ngunit ang isang oras ng pagtawa sa isang araw ay hindi sapat, perpektong kailangan mong bumuo ng isang positibong pananaw sa iyong buhay, para dito kailangan mo:

• — Sanayin ang iyong sarili na gumising na may ngiti at magpasalamat sa bagong araw.
• - Pagtawanan ang mahihirap na sitwasyon, dinadala ang mga ito sa punto ng kahangalan sa iyong imahinasyon. Sa paglipas ng panahon, matututo kang tangkilikin kahit sila.
• Huwag matakot na maging nakakatawa at pagtawanan ang iyong sarili. Ang lahat ng pinakamalaking hangal na bagay ay ginawa sa isang matalinong pagpapahayag.
• - Ngumiti sa paligid. Ang pagngiti ay may kabaligtaran na epekto at sa lalong madaling panahon ay mapapaligiran ka ng mga masasayang mukha.
• Huwag isipin kung ano ang tunog ng iyong pagtawa, magsaya.
• - Maglaan ng araw-araw na oras para sa pagtawa at dalhin ito bilang isang kinakailangang gamot.

Sa pangkalahatan, paunlarin at pasiglahin ang iyong pagkamapagpatawa. Pagkatapos ay mauunawaan mo kung ano ang isang malaking benepisyo mula dito at mula sa "laughter therapy" na ito hindi lamang sa iyo, kundi pati na rin sa mga mahal sa buhay.

Pagkatapos ng lahat, ang komunikasyon sa isang masayahin at mabuting kaibigan ay kinakailangan para sa bawat tao. Ang isang napapanahong nakalahad na kamay at isang mapaglarong pangungusap ay maaaring magpasaya sa mga sandali ng kalungkutan ng isang tao at malaking tulong.

Ibahagi ang kagalakan at kabaitan at ang aming mundo, salamat sa iyo, ay magiging mas mabuti. Ang nais ko at kahit na hinihiling ko sa iyo, dahil napakaraming walang saya na mga tao sa ating buhay, inaasahan kong hindi ka maaaring maging isa sa kanila, ngunit perpektong tulungan ang iba na tahakin ang "masayang landas" na ito. At higit pa tungkol sa landas na ito, basahin sa susunod na artikulo, kung saan susuriin natin nang detalyado, kung saan nagmula ang napaka-medikal at domestic na therapy sa pagtawa, na tinalakay natin ngayon.