Makitid na baywang sa bahay. Ang pananamit ay tutulong sa iyo na magmukhang mas payat.

Paano gawing manipis ang baywang? Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa tiyan.

Wasp waist - kung ano ang pinapangarap ng bawat babae. Kung namamahala ka upang makamit ito, ang anumang iba pang mga depekto sa figure ay tila mga tampok lamang.

Ngunit ito ay hindi isang madaling gawain. Kung tutuusin, ang manipis na baywang ang unang nawawala sa isang babae pagkatapos ng panganganak, na may malnutrisyon, isang laging nakaupo.

Kailangan mong hindi lamang mag-pump up ng pindutin, ngunit itama din ang iyong pustura, magtrabaho sa mga deposito ng taba sa mga gilid at palakasin ang mga panloob na kalamnan ng tiyan.

Paano gawing manipis ang baywang sa ehersisyo?

Ang mga kababaihan ay naglalagay ng maraming pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ngunit madalas na lumalabas na hindi ito nagbibigay ng anumang resulta. Ang pinakakaraniwang pagkakamali ay itapon ang lahat ng iyong lakas sa pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan.

Ito ay, siyempre, isang mahalagang bahagi ng diskarte para sa pagkamit ng isang manipis na baywang. Pero hindi lang isa. Ano pa ang dapat bigyang pansin kung ang mga ehersisyo sa tiyan ay hindi nagdudulot ng mga benepisyo?

1. tindig. Sa partikular, ang mga kalamnan sa likod. Subukan sa harap ng salamin: sulit na ituwid ang gulugod at iikot ang mga balikat, ang tiyan ay iginuhit sa kanyang sarili na parang sa pamamagitan ng magic. Ang isa sa mga mahusay na paraan upang makamit ang magandang postura ay ang yoga, na, tila, ay walang kinalaman sa mabibigat na kargada sa press.
2. Mga kalamnan sa loob ng tiyan. Minsan ang tiyan ay nahuhulog hindi dahil sa mahina ang iyong abs, ngunit dahil ang mga kalamnan ay hindi humawak sa mga panloob na organo sa lugar. Sila ang lumikha ng pangit na epekto ng isang "nakabitin" na tiyan.
3. Pagsasanay sa cardio kapag walang laman ang tiyan. Tila ang pagtakbo, pagbibisikleta at paglukso ng lubid ay walang kinalaman sa manipis na baywang. Ito ay lumiliko na ito ay hindi gayon. Sa paggising natin sa umaga, naubos na ng katawan ang lahat ng calories mula sa pagkain sa gabi. Kung uminom ka ng isang basong tubig at mag-cardio ngayon, kung gayon ang katawan ay walang makukuhang calorie, maliban sa mga reserbang taba. Kasama sa mga gilid.

Paano alisin ang mga gilid sa baywang at gumawa ng manipis na baywang sa bahay: pagsasanay

Maraming mga batang babae, sinusubukang mawalan ng timbang sa isang linggo, nagsimulang kumain ng kaunti at gumawa ng maraming ehersisyo. Ito ay pagkakamali. Iniisip ng katawan na ang isang matinding sitwasyon ay dumating, at nagsimulang protektahan ang mga reserbang taba lalo na masigasig. Tandaan: ang pagbaba ng timbang ay hindi isang beses na kaganapan. Ang ehersisyo ay dapat nasa loob ng iyong kapangyarihan. Narito ang ilang madaling halimbawa.

1. Tumataas ang gilid ng binti. Humiga sa iyong tabi. Sumandal sa iyong ibabang siko. Simulan ang pag-angat ng iyong itaas na binti ng 30-40 cm. Huwag ibababa ito pabalik sa dulo, hayaan itong "makabit" sa hangin sa loob ng ilang segundo. Karagdagang epekto: pagpapalakas ng hips at pigi.



2. Tabla sa gilid. Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa nakaraang ehersisyo. Mula sa pose na ito, kailangan mong iangat ang iyong mga balakang mula sa sahig, nakasandal sa iyong siko at paa. Ang buong katawan ay dapat nasa isang tuwid na linya. Panatilihing nakabuka ang iyong leeg at nakabukas ang iyong dibdib. Karagdagang epekto: pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga kamay.



3. Triangle pose. Ito ay isang static na ehersisyo na nagmumula sa yoga. Ikalat ang iyong mga binti nang tatlong balikat ang lapad. Ikalat ang iyong mga kamay. Abutin pasulong para sa isa sa kanila. Pindutin ang paa ng parehong pangalan gamit ang isang brush o sandalan ito. I-freeze sa posisyong ito. Karagdagang epekto: pag-uunat para sa mga kalamnan sa binti.

Mga ehersisyo sa waist hoop

Una kailangan mong piliin ang tamang hoop. Kung ikaw ay isang baguhan, kailangan mo ng isang lite na bersyon. Hindi ito makakatulong sa paggawa ng isang baywang. Ngunit magiging handa kang magpatuloy sa susunod na pinakamahirap na projectile.

Video: Mga ehersisyo na may hoop para sa pagbaba ng timbang at manipis na baywang

Sa isang massage hoop, nagiging mas mahirap ang mga klase. Ngunit hindi dahil ang mga bola na matatagpuan sa panloob na ibabaw nito ay nakakatulong na mawalan ng timbang. Ito ay lamang na ang pagpipiliang ito ay mas mahirap, at ang mga ehersisyo ay mas epektibo. Samakatuwid, para sa pagbaba ng timbang, maaari kang pumili lamang ng isang tinimbang na opsyon.

1. Simpleng twist. Para sa pinakasimpleng ehersisyo, tumayo nang magkasama ang iyong mga paa. Higpitan ang pindutin, ilagay ang hoop sa baywang at simulan ang pag-ikot.

2. Kumplikadong pamamaluktot. Naiiba ito sa naunang bersyon dahil ang mga binti ay nakabuka sa lapad ng balikat. Subukang magsagawa ng mga paggalaw upang ang singsing ay gumagalaw sa baywang mula sa itaas hanggang sa ibaba.



3. Pag-twist ng dalawang hoop. Ang ehersisyo na ito ay may mas malaking epekto, ngunit nangangailangan ng mahusay na kasanayan. Dapat kang magpatuloy dito pagkatapos ng mastering ang nakaraang dalawang.

Oxysize - mga ehersisyo para sa tiyan at baywang

Ang Oxysize ay isang espesyal na pamamaraan na pinagsasama ang paghinga at ehersisyo. Ito ay medyo nakapagpapaalaala sa "hininga ng apoy" na malawakang ginagamit sa yoga: isang maikling matinding pagbuga na sinusundan ng isang hindi makontrol na paghinga. Ang paghinga na ito ay ginagawang mas mahirap ang mga pagsasanay, ngunit mas epektibo rin. Ito ay pinaniniwalaan na bilang isang resulta nito, ang katawan ay puspos ng oxygen, at nakakatulong ito sa pagsunog ng taba.

1. Mga lateral slope. Tumayo ng tuwid. Iunat ang iyong mga braso. Hawakan ang pulso ng kabilang kamay gamit ang isang kamay. Hilahin ito sa gilid, nakasandal sa parehong gilid. Magsagawa ng espesyal na paghinga habang ginagawa ito.

2. Arc sa isang upuan. Umupo sa isang upuan. Ilagay ang iyong mga kamay sa halaman. Ikalat ang iyong mga binti nang malapad pasulong at ilagay sa iyong mga daliri sa paa. Pagkatapos ay iangat ang iyong pelvis mula sa upuan sa pamamagitan ng pag-arko ng iyong katawan. Magsagawa ng paghinga.
3. Paikot-ikot sa isang upuan. Umupo sa isang upuan nang magkadikit ang iyong mga paa. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod mo. Itaas ang iyong kanang kamay at hilahin sa kaliwa. Tulungan ang twist sa pamamagitan ng pagtulak gamit ang kaliwang kamay. Magsagawa ng ikot ng hininga. Ulitin nang simetriko.

Sports disc para sa baywang: pagsasanay

Ang isang sports disc ay isang popular na kagamitan sa pagbaba ng timbang mula pa noong panahon ng ating mga ina. Ang mga ehersisyo dito ay hindi limitado sa pangunahing pamamaluktot hanggang sa pagkahilo. Ang ilan ay pinipilipit ito hindi lamang sa kanilang mga paa, kundi pati na rin sa kanilang mga kamay. Ang iba ay gumagana sa dalawang disc nang sabay-sabay. Narito ang ilang mga halimbawa ng pagsasanay.

1. Baliktarin ang twist. Sumakay sa disc. Maglagay ng upuan sa magkabilang gilid mo, ibalik ang mga ito. Ipahinga ang iyong mga kamay sa kanila. Pakanin ang mga binti at balakang sa disk sa isang direksyon, at ang katawan at braso sa kabilang direksyon. Pagkatapos ay sa isang mirror na bersyon.
2. Umupo sa disc, baluktot ang iyong mga tuhod at ilagay ang mga ito sa sahig. Pag-indayog ng iyong mga paa, lumiko ng 360 degrees. Pagkatapos ay sa kabilang direksyon.

3. Ilagay ang disc sa pagitan ng iyong mga palad. Malakas na pinipiga ito, gawin ang isang kamay na igalaw pakanan at ang isa pa counter-clockwise. Tapos vice versa

Mga ehersisyo para sa baywang sa gym: fitball

Ang susi sa magandang baywang ay ang regular na pag-uulit ng mga ehersisyo. Samakatuwid, marami ang mas madaling gawin ang mga ito sa bahay. Kung tutuusin, kakaunti ang may tibay na mag-gym araw-araw. Gayunpaman, mayroon ding mga tulad na mahilig.

Tandaan na ang pangunahing bagay ay hindi isang malaking bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo, ngunit teknikal na pagpapatupad. Matutulungan ka ng isang tagapagsanay dito. Gamit ito, gagawa ka ng isang programa sa pag-eehersisyo gamit ang isang fitball.

1. Mga slope gamit ang bola. Lumuhod ka. Kunin ang bola sa iyong mga kamay at iunat ang mga ito sa iyong ulo. Ikiling ang iyong katawan at mga braso pakanan, sinusubukang panatilihing hindi pa rin ang iyong mga balakang at binti. Pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.
2. Pag-angat ng puwit. Humiga sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga tuhod sa isang 90 degree na anggulo. Ilagay ang iyong mga shins sa bola. Tanggalin ang puwit mula sa sahig, sinusubukang ibaluktot ang katawan sa isang pantay na arko. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
3. "Bridge" sa fitball. Humiga sa iyong likod sa bola. Ikalat ang iyong mga binti upang ito ay maginhawa upang mapanatili ang iyong balanse. Itapon ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at sumandal sa sahig. Subukang bumangon sa fitball sa pamamagitan ng paggawa ng "tulay". Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Paano hindi dagdagan ang baywang sa pamamagitan ng pagbomba ng pindutin?

Maraming mga batang babae ang natatakot na, kapag nag-pump ang pindutin, sila ay magmukhang mga propesyonal na bodybuilder. Ngunit halos hindi posible na madagdagan ang circumference ng baywang dahil sa mga cube. Para dito, halimbawa, kailangan mong kumain ng maraming protina bago ang pagsasanay. O gumawa ng warm-up hindi lamang bago, kundi pati na rin pagkatapos ng ehersisyo. Sa pangkalahatan, kung hindi ka kasali sa propesyonal na palakasan, malamang na hindi ka banta nito.

« Nami-miss ko ang isang buong linggo ng buwan dahil sa aking regla. Nagpasya akong kumuha ng pagkakataon at subukang magsanay sa panahong ito. Hindi ako nagsasagawa ng payo, sabihin lamang ang aking karanasan. Ang discharge ay nagiging mas sagana, ngunit ang regla ay lumilipas nang mas mabilis. Hindi ito nagdudulot sa akin ng anumang kakulangan sa ginhawa, kaya nagpatuloy ako».

« Ang Fitball ay mabuti para sa mga nanay na gustong magbawas ng timbang pagkatapos manganak. Maginhawa: sa araw ay ginagawa mo ang mga pagsasanay sa iyong sarili, at sa gabi ay ibato mo ang sanggol dito. Natutulog lang ang akin».

« Kung gumagamit ka ng isang sports disc, maging handa para sa katotohanan na ang epekto ay para lamang sa baywang. Mayroon akong malawak na buto. Ang baywang ay nawalan ng timbang, ngunit ang mga balakang ay hindi bumababa sa anumang paraan. Hindi ako makapulot ng damit, nananahi ako ngayon».

Video: 6 na pagsasanay para sa baywang

Nais ng bawat babae na magkaroon ng isang manipis na baywang at isang patag na tiyan. Ang laki ng baywang ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: ang pagkakaroon ng estrogen, ang uri ng pigura, mga proporsyon, ang pagkakaroon ng taba, dami ng kalamnan at iba pa. Upang mapupuksa ang labis na sentimetro, kailangan mong magpasya sa nais na dami. Hindi na kailangang tumuon sa mga pamantayan ng mga modelo, dahil ang bawat figure ay indibidwal. Mayroong ilang mga paraan upang makatulong na kalkulahin ang pinakamainam na laki ng baywang. Halimbawa, kailangan mong ibawas ang 100 sa iyong edad. Halimbawa, kung ang iyong taas ay 162 cm, kung gayon ang perpektong baywang ay magiging 62 cm. Para sa mga batang babae, hindi ito dapat lumagpas sa 78 cm. Sa artikulo, isasaalang-alang namin ang pinaka mabisang paraan upang makamit ang magagandang resulta sa maikling panahon.

Paano payat ang iyong baywang sa loob ng isang buwan

Sa simula ng maiinit na araw, maraming kababaihan ang nagsisikap na alisin ang kanilang mga tagiliran at pagbutihin ang kanilang hugis. Ang nais na epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng regular na pagsasanay at mga pagbabago sa diyeta. Hindi ito nangangailangan ng mahigpit na diyeta.

1. Kumain ng 5 servings ng prutas at gulay bawat araw. Ang mga produktong ito ay hindi lamang nakakatulong upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin gawing mas payat ang baywang. Ang mga prutas ay nagpapabuti sa metabolismo, nagpapabilis sa pagsunog ng taba at pinipigilan ang pamumulaklak, at naglalaman din ng isang maliit na halaga ng mga calorie. Kung hindi ka mahilig kumain ng mga prutas at gulay na hilaw, maaari kang gumawa ng mga sopas o salad mula sa kanila.
2. Pag-inom ng sapat na tubig. Ito ay isang napakahalagang punto. Inirerekomenda na uminom ng tubig na may lemon sa umaga at gabi, at uminom ng hindi bababa sa 5 baso ng purong tubig sa araw.
3. Paghihigpit sa pagkonsumo ng karne. Mahirap para sa mga mahilig sa mga produktong karne na ibukod ang mga ito sa kanilang diyeta. PERO maaari silang palitan ng seafood o isda.
4. Pagkain ng yogurt. Ang produktong ito ay gumaganap bilang isang karagdagang paraan upang maibigay ang nais na dami sa baywang. Ang yogurt ay dapat na walang mga sweetener at prutas.
5. Mga pagkaing nagsusunog ng calories. May mga tiyak. Kabilang dito ang avocado, grapefruit, celery, whole grains, at iba pa. Hindi mo kailangang kainin lamang ang mga ito, kailangan lang nilang naroroon sa pang-araw-araw na diyeta.
6. Huwag limitahan ang iyong paggamit ng carbohydrate. Maraming tao ang nagbukod ng carbohydrates sa kanilang diyeta, na isang malaking pagkakamali. Mahalagang maunawaan na hindi lahat ng carbohydrates ay sumisira sa figure. Halimbawa, ang buong butil at brown rice ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan at nakakatulong din para mawala ang bloating.
7. pagkonsumo ng isda. Dapat nasa menu ang isda. Nakakatulong itong magsunog ng taba, mapabuti ang paggana ng utak, kondisyon ng balat, mata at may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan. Kapag nagluluto ng isda, hindi inirerekomenda na gumamit ng mga taba ng gulay, mas mahusay na gumamit ng langis ng oliba.

Ang mga simpleng tip na ito ay makakatulong sa iyong mabilis na makamit ang mga positibong resulta. Bilang karagdagan, kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.

Mga ehersisyo para sa baywang at tiyan sa bahay

Mayroong iba't ibang mga hanay ng mga pagsasanay para sa tiyan na maaaring isagawa sa bahay, nang walang espesyal na kagamitan. Isaalang-alang ang ilang mga opsyon para sa epektibong pagsasanay. Piliin ang isa na pinakagusto mo.

Mahalagang tandaan na hindi makatotohanang makamit ang mga resulta sa isang linggo ng pagsasanay, ngunit pagkatapos ng isang buwan ng regular na mga klase, ang pigura ay magiging mas kaakit-akit.

Ang unang kumplikado ay binubuo ng 4 na pagsasanay, na pangunahing naglalayong bawasan ang mga panig. Kailangan mong gawin ito araw-araw. Tumatagal lamang ng 10 minuto upang gawin ito. Gawin ang lahat ng ehersisyo sa loob ng 45 segundo, na may natitirang 30 segundo. Kailangan mong gumawa ng 2 diskarte.

Humiga sa iyong gilid at magsimulang itaas ang parehong mga binti, tulad ng ipinapakita sa larawan sa ibaba. Ang pagiging kumplikado ng ehersisyo ay nakasalalay sa katotohanan na kailangan mong magsagawa ng mga paggalaw sa loob ng 45 segundo, pagkatapos ay baguhin ang mga panig.

Humiga sa iyong likod, panatilihing magkasama ang iyong mga binti at itaas ang mga ito upang sila ay patayo sa katawan. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid upang mapanatili ang balanse. Pagkatapos ang parehong mga binti ay kailangang ikiling sa mga gilid.

Humiga sa iyong likod, ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod, ipahinga ang iyong mga paa sa sahig na magkahiwalay ng balikat. Itaas ang itaas na katawan, habang iniunat ang iyong mga braso sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa.

Kumuha ng isang Plank stance, magpahinga sa sahig gamit ang iyong mga siko at paa. Ang katawan ay dapat nasa isang linya. Pagkatapos nito, iikot ang pelvis sa magkabilang direksyon.

Sa susunod na kumplikado, ang mga pagsasanay ay dapat isagawa sa loob ng 45-60 segundo. Kung mayroon kang physical fitness, kailangan mong magsagawa ng 2-3 circular approach. Iyon ay, gawin muna ang lahat ng 6 na pagsasanay, at pagkatapos ay ulitin muli ang mga ito.

Humiga nang nakaharap, magpahinga sa ibabaw ng sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa at siko. Panatilihing magkadikit ang mga palad. Habang humihinga, itaas ang pelvis at huminga nang palabas.

Kunin ang panimulang posisyon, tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Sapilitang ikontrata ang mga kalamnan ng tiyan at iikot ang mga balakang sa mga gilid, tulad ng ipinapakita sa larawan.

Tumayo nang tuwid, panatilihing magkasama ang iyong mga binti, ang mga kamay ay dapat nasa antas ng dibdib. Mag-lunges muna pabalik gamit ang iyong kaliwang paa, habang ibinaling ang iyong mga kamay sa kanang bahagi. Pagkatapos ay baguhin ang mga binti.

Humiga sa iyong likod. Itaas ang iyong mga balikat at ulo nang bahagya, tulad ng ipinapakita sa larawan, habang nakapatong ang iyong mga kamay sa sahig. Itaas ang iyong mga binti hanggang sa mabuo ang tamang anggulo, pagkatapos ay ibaba ang mga ito nang hindi hinahawakan ang ibabaw ng sahig.

Humiga sa sahig nang nakaharap, bumangon upang ang katawan ay nasa linya, at magpahinga sa mga daliri ng paa at palad. Ang mga braso ay dapat na tuwid, tulad ng sa panimulang posisyon para sa mga push-up. Ibaluktot ang tuhod ng isang binti at hilahin ito sa kabilang kamay, pagkatapos ay palitan ang mga paa. Mahalagang isagawa nang tama ang pamamaraan ng paggalaw.

Pumunta sa posisyon ng side plank. Hilahin ang iyong kamay sa kisame, pagkatapos ay dalhin ito sa baywang. Ibaba ang iyong mga balakang sa sahig nang hindi ito hinahawakan. Ipinapakita ng larawan kung paano gawin ang mga paggalaw nang tama. Pagkatapos ay baguhin ang posisyon.

Ang sumusunod na complex ay binubuo ng 9 Pilates exercises. Ang mga ito ay mas kaaya-aya kaysa sa mga paggalaw na may mga contraction ng kalamnan. Inirerekomenda na gawin ang hindi bababa sa 10 pag-uulit para sa bawat ehersisyo upang makamit ang mabilis na mga resulta. Ipinapakita ng larawan kung paano maayos na maisagawa ang mga paggalaw.

Isaalang-alang ang sumusunod na kumplikado, na maaari ding gawin sa bahay. Una kailangan mong gawin ang hindi bababa sa 5 minutong warm-up. Upang hindi ilarawan ang mga klase, mas mahusay na panoorin ang video:

Ang mga nagsisimula ay pinapayuhan na magsagawa ng vacuum exercises para sa tiyan. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo ng lakas ay hindi palaging humahantong sa mga positibong resulta. Kung nais mong magkaroon ng isang patag na tiyan, pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng mga espesyal na pagsasanay sa vacuum. Paano isagawa ang mga ito ay ipinapakita nang detalyado sa video clip:

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay makakatulong upang alisin ang mga dagdag na sentimetro mula sa mga gilid, ngunit napapailalim sa regular na pagsasanay at isang balanseng diyeta.

Diet para sa wasp waist

Maraming mga nutritional system na nakakatulong na mabawasan ang taba ng tiyan. Isaalang-alang ang 2 opsyon, na may tinatayang menu.

Diet si Sophie Marceau sa loob ng isang linggo

Sinasabi ng aktres na salamat sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng 5 kg sa loob ng 7 araw, napapailalim sa 10 minuto ng pagsasanay araw-araw.

Halimbawang menu:

Mayroon ding English diet na tumutulong upang mapupuksa ang mga gilid at ilang kilo.

Menu para sa linggo:

1-2 araw - pag-aayuno. Sa panahong ito, pinapayagan ang isang baso ng tomato juice, 1.2 litro. yogurt o gatas.

3-4 araw - protina.

• Almusal: isang piraso ng tinapay na may mantikilya at pulot, kape na may gatas.
• Tanghalian: isang hiwa ng tinapay, isang tasa ng sabaw ng manok o isda, berdeng mga gisantes, pinakuluang isda o walang taba na karne.
• Snack: isang kutsarang pulot, gatas o tsaa.
• Hapunan: rye bread, isang piraso ng pinakuluang isda o karne, isang slice ng keso, isang baso ng yogurt.

5-6 araw - gulay.

• Almusal: mansanas o dalandan (2 pcs.).
• Tanghalian: magaan na sopas ng gulay, pinalamanan na paminta, karot, salad ng patatas.
• Meryenda sa hapon: paboritong prutas.
• Hapunan: salad ng gulay at tsaa.

Araw 7 - pag-aayuno.

Ang mga resulta ng naturang diyeta ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, ngunit ayon sa mga pagsusuri ng mga tao, karamihan sa kanila ay nawalan ng 5-9 kg. Bago gawin ito, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor.

Menu ng hapunan para sa manipis na baywang

Ang mga babaeng sumusunod sa isang diyeta ay nahihirapang kontrolin ang kanilang gutom sa gabi. Bilang resulta, sa gabi ay kumakain sila ng ilang kutsara ng salad o uminom ng yogurt. Ngunit maraming mga pagkain na hindi makakasama sa iyong diyeta. Inirerekomenda ng ilang eksperto ang sumusunod na menu ng hapunan para sa linggo:

Lunes

Sa unang araw ng linggo, inirerekumenda na gawin nang walang karne. Inirerekomenda ang salad na mapalitan ng nilagang mabangong gulay. Sa isang maliit na mangkok maglagay ng isang hilera ng 100 gr. nilagang, 2 tbsp. gadgad na keso, 100 gr. walang taba na cottage cheese, 1 tbsp. oatmeal. Pinapayagan na kumain ng isang hiwa ng tinapay. Kung maaari, huwag gumamit ng asin o palitan ito ng lemon juice.

Martes

Pagkatapos ng Lunes ng Lenten, maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang piraso ng dibdib ng manok. Magluto sa foil, 100 gr. timplahan ng itim na paminta at ilang patak ng lemon juice. Magdagdag ng ilang pinakuluang patatas sa kanela na inihanda sa ganitong paraan noong Miyerkules. Bilang isang palamuti, maaari mong gamitin ang kamatis na may basil.

Miyerkules

Hindi lihim na maraming kababaihan ang hindi makatiis sa matamis. Sa Internet maaari kang makahanap ng maraming mga recipe para sa mga cake na naglalaman ng isang maliit na halaga ng mga calorie. Ngunit hindi ka dapat maniwala dito. Kung hindi ka mabubuhay nang walang matamis, pagkatapos ay gamitin ang recipe sa ibaba.

Maghanda ng isang diet cake. Ang puting harina ay dapat mapalitan ng mga oats, ito ay mayaman sa hibla. Palitan ang puting asukal ng pulot. Ang minced cream at pinatuyong prutas ay isang mahusay na alternatibo sa sariwang prutas. Magdagdag din ng low-fat cottage cheese.

Huwebes

Kumain ng almusal para sa hapunan. Ito ay katawa-tawa, ngunit ito ang pinakabagong uso ng mga modernong diyeta. Samakatuwid, sa gabi kailangan mong kumain ng isang omelet mula sa isang itlog, spinach at isang tasa ng kape. Kung ninanais, magdagdag ng kaunting keso, ilang piraso ng kamatis. Palitan ang asin ng mga damo, paminta o lemon juice.

Biyernes

Sa araw na ito, magkakaroon ng kakaibang hapunan ng mga mabangong cutlet ng manok na pinalamutian ng nilagang gulay. Haluin ang ginutay-gutay na pagpuno ng manok, tinadtad na whole grain na tinapay, protina, paminta, turmerik, at luya. Palamutihan ang mga maanghang na cutlet na may Chinese mushroom o grated carrots. Magdagdag ng toyo sa halip na asin.

Sabado

Tratuhin ang iyong sarili sa pasta sa pagtatapos ng linggo. Gumawa ng cheesecake, ngunit walang keso, ngunit may cottage cheese. Hindi na kailangang gumamit ng langis. Ang cottage cheese ay dapat ihalo sa puting harina sa isang ratio ng 1: 1.

Linggo

Ang araw na ito ay para sa pagpapahinga at kaaya-ayang sandali kasama ang pamilya. Hindi na kailangang tumayo sa kalan buong araw. Ito ay sapat na upang magluto ng tinadtad na karne ng manok, tulad ng mga maanghang na cutlet sa Huwebes. Bahagyang grasa ang isang baking dish, at kahaliling mga layer na may mga dahon ng ubas. Pagkatapos ay ibuhos ang masa na may yogurt.

Ang ganitong menu para sa gabi ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga positibong resulta nang walang anumang labis na pagsisikap.

Diet na sopas para sa baywang ng wasp

Anuman ang timbang, kailangan ang balanseng calorie diet. Inirerekomenda na palitan ang mga pagkaing may mataas na calorie ng isang sopas na mayaman sa mga bitamina at sustansya.

Mahalagang tandaan na upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagkonsumo mo sa kanila, iyon ay, maging sanhi ng kakulangan. Bilang resulta, ang katawan ay makakatanggap ng kakulangan ng mga calorie mula sa taba ng katawan upang maibigay ang sarili sa kinakailangang enerhiya.

Sopas na may broccoli at keso

Mga sangkap:

• 1 tsp langis ng oliba.
• 1 medium size na sibuyas, gupitin sa maliliit na cubes.
• 1 st. l. harina.
• 4 na tasang sinagap na gatas.
• 2 basong tubig.
• 1 kurot ng nutmeg.
• 4 na ulo ng broccoli, nahahati sa mga florets
• Asin at paminta para lumasa.

Paraan ng pagluluto:

Matunaw ang mantikilya sa isang kasirola, idagdag ang sibuyas at iprito ito ng 3-4 minuto, pagkatapos ay iwiwisik ng harina. Paghaluin ang lahat nang lubusan at lutuin ng isa pang 1 minuto, pagkatapos ay magdagdag ng gatas at tubig. Budburan ng nutmeg, ilagay ang broccoli, asin at paminta.

Takpan at kumulo hanggang maluto ang repolyo, mga 20-30 minuto. Pagkatapos ay magdagdag ng keso at hayaan itong matunaw. Paghaluin ang lahat nang lubusan at ihain kasama ng tinadtad na sariwang perehil.

Homemade vegetable soup para sa flat na tiyan

Mga sangkap:

• 1 st. l. langis ng oliba.
• 1 malaking karot, gupitin sa mga piraso.
• 1 ulo tinadtad na kintsay.
• 100 gr. durog na rapeseed.
• 400 gr. cauliflower nahahati sa florets.
• 1 katamtamang sibuyas, pinong tinadtad.
• ½ tsp turmerik.
• 1 l. sabaw ng gulay.
• Asin at paminta para lumasa.
• Berdeng sibuyas.

Paraan ng pagluluto:

Init ang langis ng oliba sa isang kasirola at idagdag ang lahat ng mga gulay, magluto ng 2 minuto, patuloy na pagpapakilos. Pagkatapos ay idagdag ang turmerik at lutuin ng isa pang minuto. Ibuhos ang nilagang gulay na may sabaw at lutuin sa mahinang apoy ng mga 20 minuto. Ihain kasama ng berdeng sibuyas. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng kulantro, sili, paminta o bawang. Ang isang serving ng sopas ay naglalaman ng 170 calories, kaya perpekto ito para sa mga taong gusto ng ilang pulgada.

Ang mga sopas na ito ay hindi makakasira sa pigura, dahil ang mga ito ay pandiyeta at naglalaman ng lahat ng kinakailangang nutrients na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.

Mga Produktong Slim Waist

Upang makamit ang mga positibong resulta, kailangan mong hindi lamang humantong sa isang aktibong pamumuhay at sumunod sa wastong nutrisyon, ngunit isama din ang mga pagkain sa diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang hugis ng tiyan sa maikling panahon.

Isang mansanas

Ang prutas na ito ay angkop para sa meryenda at almusal kapag walang sapat na oras. Naglalaman ito ng pectin, isang hibla na nagpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog. Maaari itong lutuin sa microwave na may kanela at kaunting mantika.

keso ng kambing

Ayon sa ilang pag-aaral, ang calcium, na matatagpuan din sa goat cheese, ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng isang malaking halaga ng protina. Ang keso ay nakakatulong sa pagbuo ng matigas na kalamnan.

Kalabasa

Ang gulay na ito ay mayaman sa pandiyeta hibla at nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng sapat para sa isang mahabang panahon. Ang kalabasa ay naglalaman ng potasa at bitamina A. Maaari kang magluto ng tinapay, sopas, pie, mashed patatas mula dito. Huwag kalimutan ang tungkol sa kahanga-hangang inihurnong kalabasa.

Cranberry

Naglalaman ng pinakamababang calorie at malaking halaga ng antioxidant. Ang berry ay mahusay para sa mga salad at almusal. Ang mga cranberry ay may kapaki-pakinabang na epekto sa laki ng baywang.

Beet

Dahil sa mataas na nilalaman ng hibla, ang gulay ay nagpapagaan ng gutom at binabawasan ang pangangailangan para sa asukal.

Petsa

Mahusay na alternatibo sa kendi. Naglalaman ang mga ito ng iron at dietary fiber.

Kuliplor

Naglalaman ito ng isang minimum na calorie, kaya perpekto ito para sa anumang diyeta. Dagdag pa, ang gulay ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, na pumupuno sa tiyan.

Kiwi

Hinayaan tayo ng kalikasan na tamasahin ang kakaibang prutas na ito. Naglalaman lamang ito ng 45 calories, maraming hibla at tubig, na nagbabad sa katawan sa mahabang panahon.

Mga buto ng kalabasa

Pagkatapos lutuin ang kalabasa, hindi mo kailangang itapon ang mga buto. Naglalaman ang mga ito ng malusog na taba na nagbibigay-kasiyahan sa gutom at hindi nakakatulong sa pagtaas ng timbang. Ang mga buto ay isang mahusay na alternatibo sa mga mani.

granada

Maaari itong idagdag sa iba't ibang mga pinggan, habang hindi sila magiging mas mataas na calorie.

Brussels sprouts

Ang isang serving ay naglalaman ng mas mababa sa 30 calories. Ang gulay ay mayaman sa nutrients, kaya inirerekomenda ito para sa pang-araw-araw na diyeta.

Mask sa baywang at tiyan

Upang mabilis na mabawasan ang dami ng rehiyon ng tiyan, inirerekumenda na gumawa ng mga maskara sa bahay. Upang ihanda ito, kailangan mong paghaluin ang mustard powder at honey sa pantay na sukat. Depende sa dami at laki ng fat layer, ang timpla ay dapat nasa hanay na 300-500 gr. Dapat itong ilapat sa baywang, pagkatapos ay balot ng plastic wrap sa loob ng 15 minuto. Pagkatapos ng oras na ito, hugasan ang maskara na may maligamgam na tubig.

Napansin ng mga eksperto na ang epekto ay kapansin-pansin pagkatapos ng tatlong mga pamamaraan. Kaya, posible na alisin ang ilang sentimetro mula sa mga gilid sa maikling panahon. Bilang karagdagan, ang daloy ng dugo sa lugar ng problema ay tumataas, ang mga toxin ay tinanggal, at ang nutrisyon ng epidermis ay pinasigla, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng tiyan. Hindi inirerekumenda na panatilihin ang maskara nang higit sa 15 minuto, kung hindi man ang balat ay magiging pula at masasaktan. Sa loob ng isang buwan, maaari mong bawasan ang laki ng iyong baywang ng 1.5 cm.

waist hoop

Kung, kasama ng diyeta at pisikal na aktibidad, nagsasagawa ka ng mga ehersisyo gamit ang isang hoop, o bilang ito ay tinatawag ding hula hoop, kung gayon ang mga resulta ay maaaring makamit nang mas mabilis. Bilang karagdagan, ang simpleng projectile na ito ay nagbibigay ng tono sa halos lahat ng mga kalamnan, at nagpapabuti din ng pustura.

Ang hoop ay kumikilos sa panloob at panlabas na mga reserbang taba. Maaari kang magsunog ng malaking bilang ng mga calorie sa loob lamang ng 25 minuto. Mayroong ilang mga ehersisyo sa hula hoop, ngunit ngayon tingnan natin kung paano ito nakakatulong upang mabawasan ang laki ng baywang.

• Sa panahon ng pag-ikot ng singsing, ang mga braso ay dapat na magkahiwalay. Kung maaari, subukang ibaba ito sa balakang, at pagkatapos ay itaas muli ito sa baywang.
• Ang oras ng pagpapatupad ay hindi bababa sa 5 minuto.
• Baguhin ang posisyon ng iyong mga binti.
• Iikot ang hula hoop sa iba't ibang direksyon.

Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa mabilis mong bawasan ang taba ng katawan sa tiyan, ayon sa maraming mga pagsusuri.

Mga larawan bago at pagkatapos ng mga klase na may singsing

Ang artikulo ay naglalarawan lamang ng mga epektibong pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang labis na taba mula sa mga gilid, pati na rin makamit ang isang patag na tiyan. Kung hindi ka gumawa ng anumang mga eksepsiyon, at hindi sumuko sa mga tukso, kung gayon ang resulta ay hindi magtatagal.

Upang makamit ang magagandang resulta sa pagbaba ng timbang, kailangan mo hindi lamang tamang nutrisyon, kundi pati na rin pagsamahin ito sa iba't ibang mga ehersisyo. Ang bawat batang babae ay nais na gumawa ng isang wasp baywang at alisin ang taba mula sa tiyan. Ngunit hindi alam ng lahat kung paano gawing manipis ang baywang - ang mga espesyal na klase at nutrisyon na mababa ang calorie ay makakatulong sa pagbabago ng katawan at makamit ang mga resulta. Sa kahanay, maaari kang magsuot ng corset, ngunit makakatulong lamang ito upang maitago ang mga bahid sa maikling panahon.

Paano gumawa ng manipis na baywang

Maaari kang mag-alis ng dagdag na libra at manatiling nasa mabuting kalagayan lamang kung mayroon kang lakas ng loob at regular na ehersisyo. Ang laki ng baywang ay depende sa pangangatawan, halimbawa, sa figure na "rectangle", halos hindi ito namumukod-tangi, at magiging mahirap itong payat, ngunit sa figure ng orasa ay hindi isang problema na gumawa ng isang slender waist - visually wide hips karagdagang bawasan ito.

Kailangan mong lapitan ang isyu ng pagbaba ng timbang sa isang kumplikadong paraan. Ang programa ng pagsasanay ay dapat magsama ng mga pagsasanay sa cardio na nagsusunog ng taba at pagsasanay sa lakas. Upang makagawa ng isang manipis na baywang, mas mahusay na pumili ng mga aktibidad na kinasasangkutan ng mga pahilig na kalamnan ng pindutin. Dapat mong gawin ang hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo para sa 40-50 minuto. Bilang karagdagan sa pagsasanay, kailangan mong subaybayan ang iyong diyeta, limitahan ang paggamit ng mataba, matamis at maalat na pagkain.

Mga ehersisyo sa baywang

Upang epektibong mabawasan ang iyong mga parameter, hindi kinakailangan na pumunta sa gym. Ang mga ehersisyo para sa isang manipis na baywang sa bahay ay maaaring isagawa halos anuman. Maaari kang gumamit ng karagdagang singsing - ito ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng isang magandang baywang at magsunog ng maraming calories. Ang pag-twisting ay napaka-epektibo, nakakatulong silang palakasin ang mga pahilig na kalamnan ng pindutin at gawing mas kitang-kita ang tiyan.

Upang makamit ang isang mabilis na resulta, ang mga pagsasanay ay dapat isagawa tuwing ibang araw, ang pag-eehersisyo ay dapat na hindi bababa sa 40 minuto. Para sa 30 minuto bago ang pagsasanay, mas mahusay na huwag kumain ng anuman, at ang susunod na pagkain pagkatapos ng pagsasanay ay dapat na hindi mas maaga kaysa sa isang oras mamaya. Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa sa 2-3 set ng 20 beses. Ang pahinga ay hindi dapat lumampas sa isang minuto, sa panahon ng aralin maaari kang uminom ng mineral na tubig.

Ang ehersisyo na ito ay palaging kasama sa kumplikadong mga pagsasanay para sa pagpindot at pagsunog ng taba mula sa ibabang bahagi ng tiyan. Sa unang sulyap, ang bar ay napakadaling kumpletuhin - kailangan mo lamang na humawak ng dalawang minuto sa isang posisyon. Ngunit upang makatagal ng mahabang panahon, kailangan mo ng pisikal na pagsasanay. Ang tabla ay naglalayong palakasin ang lahat ng mga kalamnan na nakapalibot sa lukab ng tiyan, puwit at matinding pagsunog ng taba sa lugar na ito.

Ang panimulang posisyon ay katulad ng mga push-up. Maaari mong gawin ang tabla sa bahay o sa labas. Paano gumawa ng tabla:

• ilagay ang mga nakaunat na braso sa harap ng mga balikat (upang gawing kumplikado ang gawain, maaari kang manatili sa iyong mga siko);
• ang mga binti ay tuwid, ang likod ay tuwid;
• huwag ibaba ang iyong ulo;
• humawak sa posisyon na ito nang halos isang minuto, unti-unting kailangan mong dagdagan ang oras hanggang 3 minuto.

tabla sa gilid

Mayroong alternatibong bersyon ng nakaraang ehersisyo. Ang side plank ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng pindutin, braso, ibabang binti, gawain ng mga balikat at masinsinang pagsunog ng taba. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa 2 set ng isang minuto, sa bawat oras na kailangan mong dagdagan ang oras ng 15 segundo. Ang pahinga sa pagitan ng mga set ay hindi dapat lumampas sa dalawang minuto. Kung mahirap hawakan ang nakabukang braso, maaari kang sumandal sa iyong siko.

Ang side bar ay kasama sa mga karaniwang pagsasanay para sa wasp waist. Upang maayos na maisagawa ang side bar, kailangan mong gawin ang mga sumusunod na paggalaw:

• kumuha ng panimulang posisyon na katulad ng mga push-up;
• ilagay ang iyong mga siko sa harap mo;
• ituwid ang katawan nang eksakto sa kahabaan;
• lumiko patagilid;
• hawakan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa 30 segundo, pagkatapos ay lumipat sa gilid.

Paikot-ikot

Ito ay isa pang uri ng ehersisyo na hindi nangangailangan ng anumang karagdagang mga accessory, ang pangunahing bagay ay sundin ang pamamaraan ng pagpapatupad. Ang pag-twist ay nakakatulong sa pagsunog ng taba mula sa itaas at ibaba ng tiyan. Kapag ginawa nang tama, gumagana ang buong rectus na kalamnan. Regular na gumaganap ng twisting, nagpapabuti ng postura, nagpapalakas sa mga kalamnan ng pindutin, likod at nagsusunog ng taba.

Kailangan mong ulitin ang mga paggalaw ng 40-50 beses sa dalawang set. Ang tamang pamamaraan ng twisting ay ang mga sumusunod:

• maghanda ng malambot na banig, humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod;
• itapon ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, kapag ginagawa ang iyong mga kamay kailangan mong magpahinga;
• habang humihinga, tumaas, yumuko sa iyong likod, ang baba ay hindi dapat umabot sa dibdib;
• ang ibaba at gitnang bahagi ng gulugod ay dapat na hindi gumagalaw;
• huminga nang palabas, ibaba ang katawan.

mga dalisdis

Ang ehersisyo na ito ay napakadali at kasama sa maraming mga kumplikadong pagsasanay upang mabuo ang perpektong baywang. Maaari itong gawin bilang isang kahabaan bago o pagkatapos ng pag-eehersisyo. Bago mo gawing mas maliit ang baywang, kailangan mong alagaan ang nasusunog na taba mula sa mga gilid ng tiyan. Ang mga pagtabingi sa kanan at kaliwa ay makakatulong upang gawin ito, ngunit hindi sila dapat abusuhin, lalo na kung ikaw ang may-ari ng isang "parihaba" na pigura.

Napakasimpleng gawin ang ehersisyo na ito, sapat na ang isang set ng 10 beses sa bawat panig sa simula at sa pagtatapos ng ehersisyo. Pamamaraan:

• ituwid ang iyong likod, ihiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat;
• ang mga braso ay nakayuko sa mga siko sa mga gilid;
• yumuko ang katawan sa mga gilid;
• kapag baluktot, ang kabaligtaran na kamay ay maaaring itaas;
• kapag ginawa nang tama, ang pag-igting ng mga lateral na kalamnan ng tiyan ay mararamdaman.

Mga ehersisyo para sa manipis na baywang at patag na tiyan

Mayroong maraming iba't ibang mga programa sa pagsasanay para sa pagbabawas ng taba ng tiyan. Mayroong isang opinyon na maaari mong makamit ang magagandang resulta lamang sa gym, ngunit ito ay mali. Kaya kung paano bawasan ang baywang sa bahay? Upang mabawasan ang mga volume, kailangan mong magsagawa ng mga naturang pagsasanay na naglalayong i-ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan upang ang taba ay masunog nang pantay-pantay.

Ang pag-stretch ay dapat gawin pagkatapos ng bawat ehersisyo upang mapainit ang mga kalamnan. Bago ang pagsasanay, kinakailangan ang isang warm-up - naglalagay ito ng malubhang strain sa mga kalamnan ng tiyan, kaya kinakailangan ang singilin upang maiwasan ang pag-stretch. Ang buong ehersisyo ay maaaring gawin sa bahay nang walang karagdagang kagamitan, upang gawing mas mahirap ang ehersisyo, maaari kang gumamit ng isang bote ng tubig.

Vacuum para sa tiyan

Ang ehersisyo na ito ay isa sa mga pinaka-karaniwan sa tanong kung paano makamit ang isang manipis na baywang. Inirerekomenda ang vacuum na gawin sa umaga sa walang laman na tiyan. Ang pagsasagawa nito nang regular, ang nakahalang na kalamnan ng tiyan ay gumagana, kapag ito ay nagiging mas nababanat at tono, ang sobrang sentimetro mula sa tiyan ay mawawala. Mayroong ilang mga pagkakaiba-iba ng pagsasagawa ng vacuum - nakahiga, nakaluhod o nakaupo.

Ang mga diskarte ay dapat na hindi bababa sa 5. Sa una, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa 20 segundo, dagdagan ang oras araw-araw sa 1 minuto. Ang pamamaraan ng vacuum ay ang mga sumusunod:

• kumuha ng komportableng panimulang posisyon;
• huminga ng pantay, malalim at pigilin ang iyong hininga sa loob ng 45-60 segundo, hilahin nang malakas ang iyong tiyan;
• na may kakulangan ng hangin, kumuha ng maliliit na maikling paghinga;
• i-relax ang mga kalamnan habang huminga nang pantay-pantay.

tumalon ng lubid

Ang proseso ng pagsunog ng taba ay nagsisimula sa mga pagsasanay sa cardio, na dapat gawin sa simula ng pag-eehersisyo. Ang paglukso ng lubid ay isang mahusay na paraan upang magpainit ng katawan, magpainit at mag-tune sa isang nakakapaso ng taba at matinding pag-eehersisyo. Kapansin-pansin na ang matinding 15 minutong jumping rope ay nakakatulong sa pagsunog ng mga 250 calories. Ang jumping rope ay mahusay para sa pagsunog ng taba sa iyong buong katawan.

Habang tumatalon, inirerekumenda na gumuhit sa tiyan, upang hindi lamang taba ang nasusunog, kundi pati na rin ang mga panloob na kalamnan ng tiyan ay hinihigpitan upang makatulong na makagawa ng isang wasp na baywang at isang patag na tiyan. Upang magsimula, maaari kang tumalon ng 5-7 minuto, sa bawat oras na tataas ang tagal sa 20 minuto. Ito ay sapat na upang magpainit at maghanda para sa pagsasanay sa lakas. Ang paglukso ng lubid ay naglalagay ng stress sa mga kalamnan ng mga binti, braso at nagpapataas ng tibay.

Nakaupo crunches

Ang pagsagot sa tanong kung paano paliitin ang baywang sa bahay, ito ay nagkakahalaga ng noting tulad ng isang uri ng ehersisyo bilang pag-upo twisting. Ang pagsasagawa ng mga hindi masyadong mahirap na pagsasanay na ito, ang mga rectus na kalamnan ng pindutin at likod ay gumagana, ang tiyan ay ganap na humihigpit. Upang gawing manipis ang baywang sa tulong ng mga twists, kailangan mong humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo, itaas ang iyong mga tuwid na binti nang mataas hangga't maaari, hilahin ang daliri ng paa at itaas ang katawan, i-on ito sa kanan, pagkatapos pa-kaliwa. Kapag gumaganap, mararamdaman mo kung paano gumagana ang mga pahilig na kalamnan ng press. Upang magsimula, maaari mong ibaba ang iyong mga binti nang hindi itinataas ang katawan.

lumiliko

Sa iba't ibang mga diskarte kung saan maaari kang gumawa ng isang patag na tiyan at isang makitid na baywang, ang mga tagapagsanay ay pinapayuhan na lumiko. Ito ay isang napaka-epektibong ehersisyo na magagawa ng lahat nang walang anumang paghahanda. Upang gawin ito, kailangan mong kunin ang panimulang posisyon habang nakatayo, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang, sinturon o ilagay sa harap mo, magkasama ang mga binti. Lumiko ang katawan sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa nang halos 20 beses.

waist hoop

Sa bahay, maaari kang mag-ehersisyo gamit ang magaan na improvised na paraan - gumamit ng isang bote ng tubig para sa weighting, isang malaking bola sa halip na isang upuan, at isang manipis na plastik o metal na singsing upang makagawa ng manipis na baywang. Ang pagiging engaged sa kanya, ang isang manipis na tiyan ay hindi maghintay sa iyo. Salamat sa pang-araw-araw na ehersisyo sa loob ng 15 minuto, sa isang buwan aabutin ng 1-1.5 cm ang dami.

Ang hula hoop ay napakadaling gawin. Tumayo sa panimulang posisyon, ilagay ang singsing sa baywang, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Simulan ang pag-twist ng hoop dahil sa mga pabilog na pag-ikot ng pelvis, habang ginagawa ito, pilitin ang mga kalamnan ng tiyan hangga't maaari upang ang resulta ay mas epektibo. Sa panahon ng pag-ikot ng hula hoop, dahil sa mga paggalaw ng masahe, ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan ay nagpapabilis, ang taba ay nasusunog sa maikling panahon.

Paano bawasan ang baywang para sa isang lalaki

Sa proseso ng pagbaba ng timbang, halos lahat ng tao ay nagtataka kung paano gawing mas payat ang baywang. Ang sagot ay napaka-simple - magsagawa ng matinding pagsasanay sa pagsunog ng taba partikular para sa bahaging ito ng katawan at pagsamahin ang mga ito sa wastong nutrisyon. Ang pag-load ng cardio ay makakatulong upang "matuyo" ang buong katawan, dahil imposibleng mapupuksa ang labis na taba sa isang tiyak na lugar ng katawan, ang buong katawan ay nawalan ng timbang nang sabay-sabay.

Para sa mga lalaki, ang parehong mga diskarte ay angkop para sa mga kababaihan. Sa bawat ibang araw dapat kang gumawa ng mga twists, turns, tilts sa kanan at kaliwa, magsanay gamit ang isang hoop. Sa usapin ng pagbaba ng timbang, ang sistematiko ay napakahalaga - ang resulta ay makakamit lamang kung regular kang mag-ehersisyo. Para sa iyong sarili, maaari kang gumawa ng isang talahanayan, na binabanggit araw-araw ang bilang ng mga diskarte ng bawat ehersisyo upang subaybayan ang pag-unlad.

Video: manipis na baywang sa loob ng 7 minuto

Ang isang matikas na payat na baywang ay ang pagmamalaki ng sinumang babae.

Ito ay hindi nagkataon na hinila siya ng mga kababaihan ng korte sa mga corset, sinusubukan na biswal na bawasan ang lakas ng tunog.

Iilan lamang ang maaaring magyabang ng isang wasp waist, kaya kailangan mong patuloy na magtrabaho dito.

Manipis na baywang sa bahay: ang pangunahing kahirapan

Una sa lahat, kailangan mong maunawaan na ang pagkakaroon ng isang baywang ay higit sa lahat ay nakasalalay sa uri ng pigura. Sa ilan, ito ay napakahina na ipinahayag, at ito ay dahil sa mga tampok na istruktura ng balangkas. Kung ang distansya mula sa pelvic bone hanggang sa ribs ay masyadong maliit, halos imposible na makakuha ng manipis na baywang sa bahay. Ito ay naiimpluwensyahan din ng mga indibidwal na katangian ng organismo. Sa ilang mga kababaihan, ang mga deposito ng taba ay pangunahing bumubuo sa mga braso o binti, habang ang isang tao ay hindi gaanong pinalad at, una sa lahat, ang mga gilid ay nagsisimulang tumaas sa dami, na nangangahulugan na ang baywang ay nawawala din.

Pagkatapos ng 30, ito ay maaaring dahil sa mga pagbabago sa mga antas ng hormonal. Ang mga babaeng sex hormone na ginawa sa katawan, kabilang ang estradiol, ay nakakaapekto sa hitsura, na nagdaragdag sa pigura ng pagkababae. Sa edad, ang kanilang bilang ay bumababa, ang metabolismo ay bumagal, ang dami ng kalamnan tissue ay bumababa, at sa halip na ito, ang mataba na tisyu ay nagsisimulang ideposito. Bilang isang resulta, ang pigura ay nagiging hindi gaanong payat, at ang baywang ay hindi gaanong binibigkas.

Gayunpaman, ang mga pagbabagong nauugnay sa edad ay maaari at dapat labanan sa tulong ng regular na pisikal na aktibidad, halimbawa, pang-araw-araw na ehersisyo sa umaga, at wastong nutrisyon. Papayagan ka nitong kontrolin ang pagtaas ng timbang dahil sa adipose tissue, mapanatili ang kalamnan at makakuha ng manipis na baywang sa bahay. Ang pangunahing bagay ay upang simulan ang pagbuo ng magagandang gawi sa oras: kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi, kaya napanatili ang isang mabilis na metabolismo, isuko ang mga nakakapinsalang pagkain at, kung maaari, lumipat hangga't maaari, maglaro ng sports.

Paano gumawa ng baywang sa bahay?

Diet

Kadalasan, ang kawalan ng baywang ay sanhi ng pagkakaroon ng dagdag na pounds na idineposito sa mga gilid. Upang makontrol ang iyong timbang, kailangan mong patuloy na subaybayan ang nutrisyon. Nalalapat ito hindi lamang sa mga produktong kasama sa diyeta, kundi pati na rin sa mga pangkalahatang prinsipyo. Ang mga pagkain ay dapat na 5-6 bawat araw, at ang mga bahagi ay dapat maliit. Ang labis na pagkain ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pagtaas ng timbang at pag-unlad ng iba't ibang sakit. Bago kumain, siguraduhing uminom ng isang basong tubig, at uminom din ng mas maraming likido sa buong araw.

Ang diyeta ay hindi dapat isang pansamantalang panukala, ngunit isang permanenteng paraan upang makamit at mapanatili ang isang slim figure.. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang pumili ng isang balanseng diyeta para sa iyong sarili, na kung saan ay kasama ang masarap at malusog na pagkain: karne, gulay at prutas, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda. Ang pagsagot sa tanong kung paano gumawa ng baywang sa bahay, napansin ng mga nutrisyunista na kadalasan ay sapat na upang bawasan ang dami ng mga bahagi at isuko ang mga matamis, harina at mataba na pagkain upang mapupuksa ang labis na timbang. Ang karne na inihurnong sa oven ay hindi gaanong masarap kaysa sa pinirito sa mantikilya, habang hindi ito makakasama sa iyong kalusugan at pigura.

Mahalaga simulan ang araw sa isang masaganang almusal tulad ng sinigang o piniritong itlog. Ang pagkain sa umaga ay magliligtas sa iyo mula sa pagmemeryenda habang tumatakbo na may fast food, buns at iba pang malasa, ngunit mataas ang calorie na pagkain. Kapag gusto mo talagang kumain, ngunit ang oras para sa tanghalian o hapunan ay hindi pa dumarating, mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang mga prutas at mani.

Kung ang almusal ay dapat na mataas ang calorie at siksik, kung gayon ang hapunan, sa kabaligtaran, ay magaan. Sa gabi mas mainam na kumain ng mga pagkaing protina: karne, isda o cottage cheese. Bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir.

palakasan

Ang isang manipis na baywang sa bahay ay bunga din ng pisikal na pagsusumikap, kung saan, sa modernong bilis ng buhay, marami ang walang sapat na oras. Sa kasong ito, kailangan mong gamitin ang bawat pagkakataon upang mamuno sa isang aktibong pamumuhay: maglakad nang higit pa, tumanggi na gumamit ng elevator, maglakad. Gayunpaman, kadalasan, kahit na may maraming trabaho, maaari kang maglaan ng ilang oras sa isang linggo sa sports. Ang pangunahing bagay ay ang piliin ang uri ng aktibidad na magdadala ng kasiyahan. Pagkatapos ang pagsasanay ay magiging isang karagdagang mapagkukunan ng enerhiya at mabuting kalooban, na magdadala ng mas malaking benepisyo sa kalusugan at pigura.

Paano gumawa ng baywang sa bahay nang walang monotonous at monotonous na pagsasanay? Halimbawa, sa pamamagitan ng pagsasayaw. Pinapayagan ka nilang mag-improvise sa iyong paboritong musika, magturo sa iyo na mas mahusay na pakiramdam ang iyong katawan. Ang pinaka-epektibong direksyon ay belly dancing, na tumutulong upang palakasin ang pahilig, nakahalang at rectus abdominis na mga kalamnan. Bilang isang resulta, lumilitaw ang mga hubog na patayong linya dito, dahil sa kung saan ang baywang ay mukhang mas payat. Salamat sa sayaw sa tiyan, bubuo mo rin ang ugali ng pagpapanatili ng iyong pustura, at ang patuloy na pag-ikot ng pelvis ay magbibigay sa mga balakang ng isang mapang-akit na balangkas.

Mga balot

Maaaring gamitin ang mga balot bilang pantulong bilang karagdagan sa wastong nutrisyon at ehersisyo para sa baywang sa bahay. Pinapayagan ka nitong makamit ang isang epekto ng paagusan, mapabilis ang pag-alis ng labis na likido, pagbutihin ang kalidad ng balat, pinapanatili itong maayos. Bago ka magsimulang mag-aplay ng komposisyon para sa pambalot, dapat mong ihanda ang balat sa pamamagitan ng pagligo at linisin ang layer ng mga patay na selula na may scrub. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa pangunahing yugto ng pamamaraan. Ang balat ay natatakpan ng isang siksik na layer ng pinaghalong, at isang layer ng cling film ay naayos sa itaas. Kaya, magiging posible na makamit ang mas kaunting paglipat ng init at mapahusay ang epekto ng pambalot. Pagkatapos ng pamamaraan, banlawan ang komposisyon sa ilalim ng shower, at mag-apply ng moisturizer sa balat.

Mayroong isang malaking bilang ng mga paghahalo ng pambalot upang matulungan kang makakuha ng slim na baywang sa bahay. Ang isa sa mga pinaka-mabubuhay na pagpipilian ay komposisyon ng giniling na kape at langis ng oliba. Kunin ang parehong sangkap sa di-makatwirang sukat, panatilihin ang pinaghalong hindi hihigit sa 2 oras.

May epekto sa pag-init pambalot ng mustasa at pulot. Madaling gumawa ng halo para sa kanya sa bahay, ngunit mahalagang sundin ang teknolohiya para sa paghahanda ng komposisyon. Matunaw ang pulot sa isang paliguan ng tubig. Hiwalay na paghaluin ang mga buto ng mustasa (2 kutsara) na may asukal (2 kutsarita), asin, suka (0.5 kutsarita), langis ng oliba (0.5 kutsara), at pagkatapos ay magdagdag ng tubig doon. Pagsamahin ang nagresultang komposisyon na may pulot at iwanan upang mag-infuse para sa isang araw. Pagkatapos nito, ilapat ang timpla sa balat sa lugar ng baywang sa loob ng 10-15 minuto. Sa bawat pamamaraan, ang tagal ng session ay maaaring tumaas. Gayunpaman, kahit na sa kawalan ng kakulangan sa ginhawa, hindi ito dapat lumampas sa 30 minuto.

Ang video ay nagpapakita ng isa sa mga opsyon para sa pagsasagawa ng honey-mustard wrap

Ang pinakamalaking epekto ay maaaring makamit kung ang mga pambalot ay ginawa sa isang kurso ng 6-10 na mga pamamaraan. Ngunit hindi lahat ay angkop para sa pamamaraang ito ng pagpapabilis ng proseso ng pagkawala ng timbang. Ito ay kontraindikado sa mga kababaihan na may hypertension, mga sakit sa balat at cardiovascular, mga bukol. Bago isagawa ang pamamaraan, kailangan mong ilapat ang komposisyon sa isang maliit na lugar ng balat, kaya sinusuri ang kawalan ng isang reaksiyong alerdyi ng katawan sa mga bahagi ng pinaghalong.

Masahe

Tulad ng mga pambalot, ang masahe ay isang tulong sa pagbaba ng timbang. Maaari mong gawin ito sa iyong sarili araw-araw. Hindi ito kukuha ng maraming oras, ngunit dahil sa regular na pagpapatupad, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na bawasan ang baywang. Bago ang masahe, dapat kang maligo ng mainit, at pagkatapos nito, maglagay ng anti-cellulite moisturizer o langis sa katawan.

Sa panahon ng pamamaraan, kailangan mong umupo nang kumportable sa iyong likod at kunin ang balat sa paligid ng pusod na may mga paggalaw ng kurot. Katulad nito, dapat mong gawin ang lugar ng mga gilid, lumipat mula sa kanila hanggang sa gitna ng tiyan, at kabaliktaran. Sa dulo, ang mga paggalaw ng kurot ay dapat gawin sa ibabang bahagi ng baywang, gumagalaw pataas at pagkatapos ay pababa. Sa kabuuan, ang masahe ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa kalahating oras. Gawin ito araw-araw nang walang laman ang tiyan, huwag kumain ng isa pang oras pagkatapos ng sesyon, kaya mainam na maglaan ng oras dito bago matulog. Ang pamamaraan ay hindi dapat magdala ng sakit. Hindi mo dapat hawakan nang mahigpit ang balat sa tiyan upang walang mga pasa. Ang mas mahalaga ay ang regularidad ng masahe.

Mga ehersisyo sa baywang sa bahay

Ang pag-charge ay ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang labis na pounds at panatilihing maayos ang iyong katawan. Ang malaking plus nito ay hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan at maraming espasyo, nangangailangan ito ng kaunting oras. Ang mga imahe ay makakatulong upang makabisado ang pamamaraan ng mga pagsasanay para sa baywang sa bahay. Bago magpatuloy sa kanilang pagpapatupad, kinakailangan na magpainit ng mabuti: ikiling ang iyong ulo, i-ugoy ang iyong mga armas, squat, lumakad sa lugar. Pagkatapos nito, magpatuloy sa pangunahing kumplikado, na maaaring magsama ng mga sumusunod na pagsasanay:

1) Plank;

Ito ay isang static na ehersisyo kung saan ang mga kalamnan ng buong katawan ay ginagawa. Ang press ay aktibong kasangkot dito, kaya nakakatulong ito upang bumuo ng isang magandang baywang. Nang walang pag-ikot o pag-arch ng iyong likod, dapat kang tumayo upang ang katawan ay isang tuwid na linya. Ang mga binti ay dapat na panahunan, at ang mga siko ay dapat na matatagpuan sa ilalim ng mga balikat. Kailangan mong tumayo sa bar hangga't mayroon kang lakas. Gawin ang ehersisyo sa 3-4 na diskarte na may mga pahinga para sa pahinga, habang unti-unting pinapataas ang oras ng bawat isa sa kanila. Mahalagang gawin ang bar araw-araw sa parehong oras upang ang mga kalamnan ay magkaroon ng oras upang mabawi.

Pag-eehersisyo sa tabla

2) Tabla sa gilid;

Ang isa pang uri ng tabla, na kinabibilangan din ng mga kalamnan ng pindutin. Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay katulad ng klasikong bersyon. Mahalagang panatilihing mahigpit ang siko sa ilalim ng balikat.

Mag-ehersisyo "Side Plank"

3) Paikot-ikot;

Ang ehersisyo na ito para sa baywang sa bahay ay nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan ng pindutin. Dapat itong gawin sa ilang mga diskarte na may pahinga sa pagitan ng mga ito na hindi hihigit sa 30 s.

Mag-ehersisyo ng "Twisting"

Slim na baywang sa bahay: ang mga lihim ng tagumpay

1. Wastong nutrisyon;

Ang mga paghihigpit sa junk at high-calorie na pagkain ay magpapahintulot sa iyo na alisin ang mga deposito ng adipose tissue, na kadalasang nagtatago ng magandang baywang. Bilang karagdagan, ang isang balanseng diyeta ay hindi lamang makakatulong na mapanatili ang isang slim figure, ngunit mapabuti din ang kalusugan, maiwasan ang pag-unlad ng iba't ibang mga sakit;

2. Pagsingil para sa baywang sa bahay;

Ang isang set ng tatlong pagsasanay, na ginagawa araw-araw na may mataas na kalidad, ay sapat na upang palakasin ang mga kalamnan at panatilihing maayos ang katawan. Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutang gawin ang mga ito nang patuloy sa parehong oras;

3. Balot at masahe.

Ito ay mga karagdagang paraan na kumikilos sa balat, nagpapabilis sa proseso ng pagkawala ng timbang at pag-alis ng cellulite sa tiyan. Gamit ang isang kumbinasyon ng lahat ng mga pamamaraan na ito, maaari mong makamit ang isang payat na baywang. Gayunpaman, sa daan patungo sa iyong ideal, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa mga indibidwal na katangian ng iyong katawan at pigura.

Maganda, manipis na baywang, patag na tiyan, kakulangan ng mga gilid - lahat ng ito ay ang bagay ng pagnanais para sa halos anumang babae sa lahat ng oras. Naku, hindi ganoon kadali at hindi lahat ay nagtatagumpay.

Alamin natin kung aling mga ehersisyo ang magiging kapaki-pakinabang para sa isang manipis na baywang at patag na tiyan sa bahay at sa gym, kung alin ang dapat gawin upang mabawasan ang volume, at alin ang hindi!

Tutulungan ka ng Bone Wide na makamit ang katawan ng iyong mga pangarap: nang walang stress at pagkakamali - winasak namin ang mga alamat sa magkapira-piraso!

Norm ng volume

Isantabi natin ang mga lumang pamantayan ng 90-60-90, mga oras-oras at lahat, at isipin kung gaano kalaki ang iyong baywang, dahil sa iyong mga natatanging sukat, gaya ng taas. Ang figure na ito ay katumbas ng 70% ng dibdib at balakang. Halimbawa, kung ang itaas at mas mababang mga parameter ay 100 cm, na siyang pamantayan na may taas na 170-175 cm, kung gayon ang baywang ay dapat na humigit-kumulang 70 cm, ngunit hindi 60.

Kaya't sikaping gawin ang baywang na iyon na maganda at payat para sa iyo. Ano ang silbi ng pagtingin sa baywang ng isang modelo kung mas maikli ka sa kanya ng 20 cm?..

Huwag kailanman itakda ang iyong sarili sa gawain ng paggawa ng isang bagay tulad ng ibang tao! Hindi ka lang magtatagumpay: dahil lahat ng tao ay natatangi at mahusay sa kanilang pagkakaiba-iba.

Bakit hindi ito magawa?

Para sa aspen

Sa aming sobrang cool na artikulo (mayroong tungkol sa mga diyeta para sa tiyan, atbp.), ganap naming binuwag ang lahat ng mga alamat na nauugnay sa pagkawala ng timbang sa lugar ng baywang at dumating sa pang-agham na konklusyon: ang tanging bagay na maaari naming gawin upang mabawasan ang mga gilid, Ang tiyan at baywang ay upang mawalan ng timbang at baguhin ang mga sukat!

Yung. sa katunayan, ang lahat ng pinakamahusay na epektibong ehersisyo para sa mga gilid, makitid, manipis na baywang, patag na tiyan ay mga pagsasanay para sa buong katawan na magpapahintulot sa iyo na magsunog ng mga calorie at, bilang isang resulta, mawalan ng timbang!

Ang pinakakaraniwang pagkakamali ng mga babae- itapon ang lahat ng iyong lakas sa pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan, pagkalimot sa iba pang mga zone at pagkawala ng paningin sa mahahalagang salik tulad ng uri ng katawan at genetic predisposition.

Upang maunawaan kung paano bawasan at alisin ang tiyan, pati na rin mapupuksa ang mga gilid, dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod:

Mga kalamnan sa likod at postura- kung ituwid mo ang iyong likod, mapapansin mo na ang tiyan ay nagiging slimmer. Upang mapanatili ang isang tuwid na postura sa lahat ng oras, mahalagang palakasin ang mga kalamnan sa likod. Para sa layuning ito, angkop ang yoga at mga espesyal na ehersisyo.

Mga kalamnan ng panloob na tiyan- kung minsan ay hindi nila nakayanan ang kanilang pag-andar ng paghawak ng mga organo, dahil dito, ang epekto ng isang nakaumbok, nakabitin na tiyan ay nilikha.

Muli pa uri ng katawan- para sa mga batang babae na may "mansanas" na pangangatawan (makitid na balikat at balakang, isang malawak na baywang), isang "parihaba" (ang lapad ng mga balikat, baywang at balakang ay halos pareho) at isang tatsulok (malawak na balikat at makitid na balakang), maaari mong pagsamahin ang pangangatawan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa mga kalamnan ng balakang o balikat.

Ito ay biswal na magdadala sa figure na mas malapit sa pambabae orasa. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagpili ng mga damit batay sa mga tampok na istruktura ng katawan, pagtatago ng mga bahid at pagbibigay-diin sa mga pakinabang.

Para sa mga gilid at tiyan

Kaya, kung paano gawin ang iyong sarili ng isang manipis na liko? Habang patuloy nating inuulit: sa katunayan, ang lokal na pagsunog ng taba ay tiyak na imposible! Kaya walang mga espesyal na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, halimbawa, ang pindutin o para sa isang makitid na baywang. Kapag pumayat ka, gagawin mo ito mula ulo hanggang paa. Imposibleng kontrolin at ipahiwatig sa katawan ang lugar kung saan masusunog ang dami ng taba na kailangan mo.

Ito ay sinusuportahan ng isang kahanga-hangang pag-aaral. Ayon sa mga resulta nito, sa taba, na matatagpuan sa tuktok ng sinanay na kalamnan, mayroon pa ring lokal na pagtaas sa lipolysis at daloy ng dugo -
para sa 30 minuto ng pagsasanay para sa 100 gr. Ang adipose tissue ay nagsunog ng karagdagang 0.6-2.1 milligrams ng taba.

Kung mayroon kang dagdag na 5 kg ng taba na "nakakalat" sa iyong mga gilid, pagkatapos ay sa kalahating oras ng pagsasanay sa pindutin, sa pinakamainam, 0.03-0.1 gramo ng taba mula sa 5 kg na ito ay pinakilos nang labis sa pamantayan. Alam mo, ang mga numero ay simpleng katawa-tawa!

Output: upang alisin ang taba mula sa tiyan at gilid, dapat itong alisin sa lahat ng dako.

Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga tao ay hindi nag-iisip at naghahanap ng isang lihim na ehersisyo sa baywang na mag-aalis sa mga gilid, tiyan at anumang iba pang lugar ng problema. Kailangan namin ng mga ehersisyo upang madagdagan ang pagkonsumo ng enerhiya, pagkinang ng mga mata at isang matalinong pigura, ang pagkain ay mas responsable para sa pagbaba ng timbang! Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi mo kailangang mag-ehersisyo.

Kailangan at kung paano: ang isang malusog, malakas na likod ay palaging magagamit!

Ang pinakasimple at pinaka-epektibo sa bahay

Kailangan mong pumili ng mga ehersisyo, depende sa iyong estado ng kalusugan, edad at pangkalahatang mga medikal na tagapagpahiwatig. Ang diin ay dapat sa pangkalahatang pagpapalakas ng mga pagsasanay at sa mga tiyan.

Bago ka magsimula ng mga pagsasanay sa lakas, siguraduhing gawin ito!

Maaari mong panatilihing maayos ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa tulong ng mga sumusunod na magaan na ehersisyo:

Tumagilid sa gilid- ang pinakamahalagang bagay sa pagsasanay na ito para sa baywang, pinapanatili ang isang tuwid na likod.

Ituwid ang iyong gulugod, ituwid ang iyong mga balikat, higpitan ang iyong puwit at abs. Siguraduhin na ang paggalaw ay ginawa lamang mula sa gilid hanggang sa gilid - hindi ka maaaring yumuko nang pabalik-balik. Ang ikiling mismo ay dapat gawin dahil sa pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan. Hindi mo dapat isagawa ang ehersisyo na may pagkarga, dahil hahantong ito sa paglaki ng mga pahilig na kalamnan.



Planck - kung wala kang athletic na pagsasanay o kung ikaw ay sobra sa timbang, sundin ang pinasimpleng tabla.

Iunat ang iyong mga braso pasulong at ipahinga ang iyong mga palad at daliri sa sahig. Kasabay nito, ang mga siko ay hindi dapat yumuko, at ang mga puwit ay hindi dapat dumikit. Ang likod at mga binti ay dapat na nasa isang tuwid na linya.



Gilingan- tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ibaluktot ang iyong katawan sa tamang anggulo pasulong.

Ang dibdib ay dapat na parallel sa sahig. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, huminga ng malalim at, habang humihinga ka, hawakan ang daliri ng iyong kanang binti gamit ang iyong kaliwang kamay, nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod. Sa oras na ang isang kamay ay bumababa, ang isa ay dapat na umindayog sa likod. Ang ganitong ehersisyo ay hindi lamang para sa baywang - ito rin ay magpapalakas sa mga kalamnan ng mga braso, likod at tiyan.






Pag-ikot ng katawan- ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid ng stick at tumingin sa unahan habang gumagalaw. Ang saklaw ng paggalaw ay dapat na maximum. Ang likod ay tuwid. Ang gulugod ay patayo.



Mga squats- ang klasikong lalim ng squat ay limitado sa sandali kapag ang mga hita ay naging parallel sa sahig. Kung ang gawain ay upang pump ang mga kalamnan ng hips at pigi, upang balansehin ang mga ito sa baywang, kailangan mong gawin ang isang mas malalim na squat.

paglukso ng lubid ay isang magandang paraan upang magsagawa ng cardio workout sa bahay.

Ang pinakamahusay sa gym

Siyempre, ang pag-eehersisyo sa gym, mas madaling pumili ng mga ehersisyo para sa isang manipis na baywang. Upang gawing mas manipis ang baywang - bigyang-pansin ang pag-unlad ng sinturon ng balikat, balakang at puwit.

Tandaan, walang mga mahiwagang ultra-effective na hanay ng mga pagsasanay para sa manipis na baywang at tiyan. Karamihan sa mga pamamaraan na inaalok sa Internet ay ganap na walang silbi sa mga tuntunin ng pagbabawas ng baywang at pag-aalis ng mga gilid.

Mga ehersisyo sa balikat:

• Bench press mula sa isang posisyong nakaupo;
• Bench press nakatayo;
• Rod hilahin sa baba;
• Pag-aanak ng mga dumbbells sa mga gilid;
• Mga pull-up sa pahalang na bar.

Mga ehersisyo para sa balakang at puwit:

• Squats na may load;

Ang pinakamahusay, pinakasimpleng at pinaka-epektibong ehersisyo para sa mga gilid, tiyan at maliit na baywang: ito ay ...! Dahil halos lahat ng grupo ng kalamnan ay hinihimok nito, pinapabuti ang iyong postura, at nagsusunog ng kaunting calories!

Yoga

Kaya, maaari kang mag-yoga sa bahay para sa isang patag na tiyan at isang manipis na baywang. Bago magsagawa ng asanas, siguraduhing magpainit at ihanda ang mga kalamnan - makakatulong ito upang maiwasan ang pinsala. Ang temperatura sa silid ay dapat na komportable, at ang hangin ay dapat na malinis at sariwa.

Panoorin hindi lamang ang posisyon ng katawan, kundi pati na rin ang paghinga, dahil lamang sa tamang paghinga maaari mong ganap na makapagpahinga at gawin ang tamang postura.

Ang pinaka-epektibong asana para sa baywang ay:

• Hatak sa gilid- Binabawasan ang mga deposito ng taba sa lugar ng baywang.



• Mga tauhan- isang napaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa baywang, pinapalakas nito ang mga kalamnan ng likod, ginagawang mas pantay ang pustura.



• Kandila- pangkalahatang pagpapalakas ng gymnastic exercise.



• Bangka- nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan at likod.



• balang- nagpapabuti ng panunaw, nagtataguyod ng paglilinis ng bituka.





• Sage Marichi Pose– natural na pumapayat ang baywang dahil sa pag-twist.

Hindi lamang pinapalakas ng yoga ang mga kalamnan - pinapalakas din nito ang sistema ng nerbiyos at nakakatulong na mapawi ang stress.

Magsagawa ng asana nang maayos at maingat! Pinakamabuting isagawa ang unang aralin sa ilalim ng patnubay ng isang instruktor!

Sports disc "Kalusugan"

Tulad ng gusto nilang isulat sa packaging ng mga disc na ito: "Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at perpektong baywang ay alisin ang tiyan, gumawa ng manipis na baywang sa bahay"!

Alam mo, parang kahina-hinala na kung sabihin. Ngunit sa pangkalahatan, ang paggamit nito ay nagpapahintulot sa iyo na bahagyang dagdagan ang pagkonsumo ng calorie, tulad ng pagpili ng iyong ilong, halimbawa. Totoo, ito ay malayo sa pinakamahusay na paraan upang gumastos ng enerhiya para sa maraming mga kadahilanan:

Ang pinaka boring na trabaho.

Sa posibilidad na 80%, aabandunahin mo ang pagsasanay sa loob ng 1-2 linggo. Ngunit para sa pagbaba ng timbang, ang panahong ito ay hindi sapat, dahil upang makamit ang isang makabuluhang pagbawas sa mass ng taba ng katawan, kailangan mong magsanay nang hindi bababa sa ilang buwan.

Microscopic na pagkonsumo ng calorie!

Sa Internet isinulat nila na ang disk ng kalusugan ay sumusunog ng hanggang 500 kcal kada oras. Ito ay isang kasinungalingan - napakaraming enerhiya ang ginugugol kapag tumatakbo sa bilis na higit sa karaniwan, ngunit doon ka nagtatrabaho sa lahat ng iyong mga kalamnan, huminga nang madalas, pawis. At pagkatapos ay tumayo ka sa disk at paikutin ang iyong nadambong. Naturally, ang mga gastos sa enerhiya ay hindi maaaring maging napakalaki.

Maikling oras ng pag-eehersisyo.

Karamihan sa mga kababaihan ay nagsasanay ng hindi hihigit sa 20-30 minuto at hindi araw-araw: alam mo, magsusunog sila ng 100-120 calories.

May isang opinyon na ang disc ng kalusugan ay mabuti para sa pagbawas ng lakas ng tunog at paghubog ng baywang, mga gilid at pagpapapayat ng tiyan. "Saan tayo gagawa ng bewang?" 🙂 Sa mga lugar na ito, ayon sa alamat, ang aparatong ito ay nagsusunog muna ng taba.

Ang mga katulad na kwento ay maririnig tungkol sa maraming kagamitan sa palakasan, ilang ehersisyo, at maging sa mga pagkain. Sa kasamaang palad, kailangan kong ulitin: hindi mo maaaring magsunog ng taba kung saan ito nakakaabala sa iyo. Nawawala lang ang taba kapag may calorie deficit. Kung saan dadalhin ito sa unang lugar - ang katawan ay magpapasya nang wala ang iyong pakikilahok. Kaya ang ehersisyo na ito para sa baywang ay walang silbi.

Okisayz at bodyfeks

Huwag na tayong maglagay ng anino sa bakod ng wattle. Okisayz- ito ay mga ehersisyo sa paghinga, tiyak na hindi ito makatutulong sa iyo na magbawas ng timbang, at ibaluktot ang katawan gamit ang vacuum. Ang aming payo: bawasan ang diyeta sa KBJU, mamuhay ng isang aktibong buhay at pumunta sa gym - ang paghinga lamang sa hangin ay hindi magpapayat.

Sa madaling sabi muli: oxygen, bodyflex at vacuum upang mabawasan ang tiyan sa bahay ay hindi angkop!

Panganib

Ang mga hypertrophied oblique na kalamnan ng press ay mukhang maganda at sexy sa katawan ng lalaki, gayunpaman, ang mga kababaihan ay nabigo sa resulta ng pagsasanay na ito. Upang maiwasan ang hypertrophy ng mga pahilig na kalamnan ng pindutin, hindi mo kailangang i-pump ang mga ito sa panahon ng pagkuha ng labis na calorie.

Kailangan mong maunawaan kung anong mga uri ng mga exercise complex ang naglalayong sa paglaki ng mga kalamnan na ito at ibukod ang mga ito sa iyong pag-eehersisyo. Upang pagsamahin ang mga proporsyon ng katawan, makatuwiran na magtrabaho sa latissimus dorsi at mag-ehersisyo sa puwit at hita.

Tingnan natin kung aling mga hanay ng mga ehersisyo ang tiyak na hindi makakabawas sa baywang:

Kung nag-aalinlangan ka tungkol sa paggawa nito o sa ehersisyo na iyon (para sa baywang o hindi), kumunsulta sa tagapagsanay at alamin kung paano ito makakaapekto sa mga pahilig na kalamnan ng pindutin.

Isang larawan

Kabuuan

Ibuod natin, at muli tandaan ang mga pangunahing tesis kung paano bawasan ang baywang at kung anong mga ehersisyo ang pipiliin para sa baywang:

1. Kumain sa isang calorie deficit (kumain ng mas mababa kaysa sa magagamit ng iyong katawan) at subukang sumunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon.
2. Tren.
3. Palakasin ang core ng kalamnan, ngunit huwag madala sa mga ehersisyo para sa mga pahilig na kalamnan (lalo na sa mga timbang).
4. Huwag mag-aksaya ng pera sa mga walang kwentang "trick" (corsets, massages, body wraps, films, atbp.).
5. Maaaring walang makitid na baywang dahil sa mga kakaibang katangian ng konstitusyon ng katawan, na halos imposibleng maimpluwensyahan.
6. Kung wala kang natural na baywang, ngunit talagang nais na makamit ang magagandang contour, pagkatapos ay magtrabaho sa pagtaas ng mga kalamnan ng puwit, balakang at balikat para sa mas nagpapahayag na mga kurba at mas mahusay na komposisyon ng katawan.