Paano Mag-isip: Simple, Simple, Praktikal na Mga Tip. Pagninilay para sa mga nagsisimula sa bahay

Simula upang maging pamilyar sa kasanayan sa pagninilay, hindi maiiwasang lumitaw ang tanong kung paano ito gawin nang tama, kung walang karanasan at hindi napapaligiran ng mga mayroon nito at maaaring turuan ito.

At samakatuwid, ang mga nagsisimula na nag-aaral ng mga prinsipyo ng pagmumuni-muni sa kanilang sarili ay nahaharap sa isang bilang ng mga hadlang na pumipigil sa kanila na magsimulang magnilay, bagaman sa teorya mayroon na silang ideya.

Mayroong maraming mga kadahilanan:

• Kakulangan ng oras at puwang para sa pagsasanay;
• Ang pagnanais na gawin ang lahat nang tama nang sabay-sabay;
• Mga saloobin na may nawawala at may kailangang baguhin.

Ngayon higit na detalyado tungkol sa bawat isa sa pagkakasunud-sunod.

Oras para sa pagmumuni-muni

Ito ay nangyayari na ang ilang mga tao ay hindi maaaring tuloy-tuloy na magsanay ng pagninilay dahil sa palagay nila wala silang oras. Sa katunayan, ang oras ay maaaring mailaan kahit na mayroon kang isang napaka-abalang iskedyul. Pagkatapos ng lahat, wala kaming tanong na wala kaming oras upang matulog, maghugas, magsipilyo at masiyahan ang iba pa nating kinakailangang pangangailangan. Palagi kaming nakakahanap ng isang pagkakataon para dito, maliban sa mga bihirang kaso.

Sapagkat ang pagmumuni-muni ay kasinghalaga ng iba nating mga pangangailangan. Marahil ay hindi ito gaanong binibigkas at hindi namin kaagad nararamdaman ang isang kagyat na pangangailangan para dito. Ngunit tulad din ng paghuhugas at pag-aalaga ng katawan, naghuhugas at naglilinis ng ating Pag-iisip mula sa dumi ng kaisipan na naipon dito.

Sa simula pa lamang ng iyong pagsasanay, sa palagay ko hindi ito magtatagal sa iyo. Maaari mong simulan ang pagmumuni-muni ng 10-20 minuto sa isang araw.

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay maagang umaga. Kung magising ka ng 15-20 minuto nang mas maaga kaysa sa dati at italaga ang oras na ito sa pagmumuni-muni, pagkatapos ang isyu ng kakulangan ng oras ay sarado.

Mangyaring panoorin ang video at bumalik sa materyal na ito. Hihintayin kita.

Mayroong isang panahon sa aking buhay kung kailan kailangan kong umalis nang maaga para sa trabaho at umuwi ng gabi. At maaari akong sumuko sa kalooban ng kasalukuyang mga pangyayari at sumama sa daloy, ngunit ang aking masidhing hangarin na bumuo ay mas malakas kaysa dito. Dahil sa sandaling iyon ay seryoso na akong nakatuon sa aking sarili sa pagmumuni-muni, nagsimula akong bumangon nang napaka aga, kung minsan bandang alas-3 ng umaga, upang hindi maputol ang aking pang-araw-araw na pagsasanay.

Sa pangkalahatan, kung may pagnanasa, laging may oras.

Isang lugar upang magnilay sa bahay

Dahil sa artikulong ito isinasaalang-alang namin ang pagmumuni-muni sa bahay, angkop na sabihin na, perpekto, kung mayroon kang isang espesyal na itinalagang lugar para dito sa bahay, kung saan maaari kang magnilay araw-araw.

Maaaring ito ay ilang sulok ng iyong tahanan, sa prinsipyo, hindi mahalaga kung saan eksakto. Sala, sala, silid tulugan, pribadong tanggapan - lahat ito ay angkop na lugar.

Kung hindi ka maaaring magsanay sa parehong lugar, kung gayon hindi ito kritikal, magnilay hangga't maaari.

Kung nakatira ka sa iyong pamilya, mga magulang o ibang tao, at nakagagambala ka, sa muli, ang paggising ng madaling araw habang ang lahat ay natutulog pa ay makakatulong sa iyo na malutas ang sitwasyong ito.

Ang pagnanais na gawin ang lahat nang tama nang sabay-sabay

Nalalapat ito hindi lamang sa pagmumuni-muni, kundi pati na rin sa iba pang mga pagsisikap. Ang isang tao ay nais na magsimula, ngunit ang pag-iisip na babasahin ko pa nang kaunti, tumingin, higit na maunawaan, at pagkatapos ay magsimula, ay maaaring ipagpaliban ang totoong kasanayan sa loob ng mahabang panahon. Isang uri ng walang hanggang mag-aaral na may teorya lamang, ngunit walang ginagawa. Mas mahusay na magsimula sa isang maliit na bagahe at palalimin ang iyong kaalaman sa proseso.

Nais na baguhin muna ang isang bagay

Iniisip ng ilang tao na upang masimulan ang magnilay, kailangan mong baguhin nang radikal ang isang bagay sa iyong buhay. Halimbawa, umalis ka sa iyong trabaho, iwanan ang iyong pamilya at pumunta sa mga bundok, maging isang ermitanyo, isang monghe, o kung ano pa man.

Sa kasamaang palad, ang mga ganitong maling kuru-kuro ay hindi pangkaraniwan.

Siyempre, lahat ito ay bahagyang totoo.

Ayon sa kaugalian, itinago ng mga yogis ang kanilang sarili at inialay ang kanilang sarili sa mga espiritwal na kasanayan at pagninilay.

Inilalarawan ng Bhagavad Gita As It Is, isang sinaunang spiritual manuscript, ang landas na ito:

"Upang magsanay ng yoga, kailangan mong makahanap ng isang malinis, liblib na lugar, maglatag ng banig ng kusha damo sa lupa, na tinatakpan ito ng deerskin at isang malambot na tela. Ang upuan ay hindi dapat masyadong mataas o, sa kabaligtaran, masyadong mababa. Nakaupo nang maayos, maaari kang magsimulang magsanay sa yoga. Ang pagkakaroon ng pagiging ugali ng isip at pandama, pagkontrol sa mga gawain ng katawan at itutuon ang mata ng isip sa isang punto, dapat linisin ng yogi ang puso ng materyal na kontaminasyon. "

Ngunit iilan lamang sa maraming libu-libong tao ang handa para sa inilarawan sa itaas. At para sa karamihan, ang landas na ito ay malamang na maging isang balakid.

Kung ang isang hindi handa na nagsisimula, pagkatapos basahin ang mga libro, umalis sa pagtanggi at umupo doon at subukang magnilay, malamang na sa halip na magmuni-muni, masisiyahan ang kanyang isip sa pag-iisip tungkol sa mga pansariling kasiyahan at ginhawa na naiwan niya. Hindi ito maaaring magpatuloy sa isang mahabang panahon, at sa pagkuha ng masyadong mataas na isang bar para sa kanyang sarili, ang naturang tao ay mahuhulog.

Paano gumawa ng pagmumuni-muni sa bahay

Bumalik tayo sa ating realidad. Upang magnilay sa bahay, hindi sa kagubatan.

Talagang nagkakaiba ako ng mga karanasan, nakatira ako kasama ang mga monghe, nanirahan sa mga ashram, maraming naglakbay sa India, nanatili at manatili sa mga banal na lugar, nagmuni-muni doon at gumawa ng iba pang mga kasanayan doon.

Samakatuwid, masasabi ko: "Upang simulan ang pagmuni-muni, hindi mo kailangan ang anumang bagay, ang lahat ay naroroon na, hindi mo kailangang baguhin nang radikal ang anumang bagay at pumunta kahit saan, simulan mo lang itong gawin."

Ang iyong pagnanais na bumuo ay ang minimum na kwalipikasyon na magbibigay-daan sa iyo upang magsimulang magsanay. Ngunit upang mapalalim at mapagbuti ito, maaaring kailanganin ng karagdagang mga kundisyon, na tiyak na pag-uusapan natin sa hinaharap.

Ang isa sa mga kundisyon para sa matagumpay na kasanayan ay ang katatagan. Manood ng isang video kung paano gawing natural na bahagi ng iyong buhay ang pagmumuni-muni.

Pagmumuni-muni sa bahay

Batay sa aking karanasan, masasabi kong pinakamahusay na kung mag-iskedyul ka ng parehong oras at lugar para sa iyong pang-araw-araw na pagmumuni-muni. Tutulungan ka nito, na isinulat ko kanina.

Bago magmuni-muni, ipinapayong mag-shower at magpahangin sa silid. At gayundin, mas madaling magnilay kung panatilihing malinis ang lugar kung saan mo ginagawa ang mga sesyon. Yung. kung mayroong gulo, paligid ng medyas, linen, maruming pinggan, atbp. lilikha ito ng karagdagang mga hadlang sa pagsasanay.

Karaniwang sumasalamin ang kalat na kalat sa loob. Samakatuwid, kung mapanatili mo ang kalinisan, magsusulong ito ng pag-unlad, alisin ang mga labi ng pagtulog at makakatulong sa mas mahusay na konsentrasyon.

Magpose

Pumili ng isang komportableng posisyon ng pagmumuni-muni at tiyaking walang nakakagambala sa iyo sa buong session. Ang pag-aaral na umupo nang maayos ay makakatulong sa iyo. Ang tama at komportableng pustura ay ang susi sa mabuti, nakatuon na pagninilay.

Musika

Inirerekumenda ng ilang mga tao ang pagtugtog ng musika upang kalmahin ang isip sa panahon ng pagmumuni-muni, ngunit mag-iingat ako doon. Kahit na mayroon akong isang pahina na may isang pagpipilian, pati na rin ang mga pag-record ng mantras, hindi na kailangang gamitin ang lahat ng ito sa aking kasanayan.

Insenso

Kung ninanais, maaari kang magsindi ng isang stick ng insenso. Sandalwood, o kahit anong gusto mo. Ang bango ng insenso ay naglilimas sa puwang at nakakatulong upang kalmahin ang isipan. Ang ilang mga tao ay alerdye sa mga stick ng paninigarilyo, kaya mag-ingat.

Mga Pakinabang ng Pagninilay sa Bahay

Una sa lahat, ang pagmumuni-muni sa bahay ay nagsasangkot ng isang tiyak na pakiramdam ng seguridad. Halimbawa, habang nagmumuni-muni sa isang kagubatan o parke, o sa kung saan man, maaaring lumitaw ang mga pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan na maaaring makagambala. Ngunit kapag nagsanay ka sa parehong lugar, lalo na sa bahay, hindi mo makuha ang pakiramdam na iyon.

Mga pamamaraan ng pagmumuni-muni sa bahay

Maaari mong gawin ang pagmumuni-muni sa bahay sa paraang mas gusto mo.

Ako ay isang tagataguyod ng mga klasikal na pamamaraan, at hindi labis na sinusuportahan ang mga bagong istilo mula sa kategorya: akitin ang pag-ibig, pera, paggaling sa katawan, atbp. Ang lahat ng ito ay maaaring dumating nang mag-isa, na kung saan ay inilalaan sa bawat isa sa atin, habang ang pagmumuni-muni ay may kaunting naiibang layunin.

Mga Mantras

Ang aking pangunahing paraan ng pagmumuni-muni ay upang magnilay sa mga tunog ng mantra. Kadalasan sinasabi ang mga ito nang malakas, sa isang bulong, o sa sarili. Ang isang hiwalay na artikulo, kung saan inilarawan ko nang detalyado, ay makakatulong sa iyo na malaman ito.

Kung napakahirap mag-concentrate sa iyong sarili, pagkatapos ay maaari mong i-on ang mga pag-record ng mantras, (ayon sa link sa itaas, maraming mga audio recording sa tinukoy na artikulo) at ulitin nang sabay-sabay o sa iyong sariling bilis.

Para sa mga tahimik na pagmumuni-muni tulad ng mga gayatri mantras at pagninilay ng paghinga, mas mainam na maging ganap na katahimikan upang walang makagambala.

Paghinga bulay

Sa pagninilay na ito, kailangan mong ituon at subaybayan ang iyong paghinga, makakatulong ito sa iyo

Ang ganitong pagninilay madalas na hindi nagtuloy ng anumang mataas na layunin sa espiritu, ngunit tumutulong lamang upang kalmado ang Isip at kamalayan.

Imposibleng maunawaan ang napakalawak sa isang maikling artikulo. Ang pagmumuni-muni ay tulad ng isang walang katuturan na karagatan, kung saan mas maraming karanasan ang mayroon tayo, mas malalim na maaari tayong lumubog. Ngunit inaasahan kong papayagan ka ng publication na ito na magsimulang magnilay sa bahay. sa mga bagong artikulo at video upang makatanggap ng mga abiso tungkol sa kanila nang direkta sa pamamagitan ng koreo. At matutuwa din ako sa mga katanungan at karagdagan sa mga komento sa entry na ito.

Malugod na pagbati, Ruslan Tsvirkun.

Ang pagmumuni-muni ay lubos na popular ngayon. Parami nang parami ang mga taong nais malaman ang kanilang mga sarili, abstract mula sa pang-araw-araw na mga problema at mamahinga lamang sa kanilang mga kaluluwa. Ang pagsasanay sa Silangan ay angkop para sa lahat ng mga kategorya ng mga tao, anuman ang kasarian at edad. Ngunit kung minsan mahirap para sa mga nagsisimula na magsimulang magmuni-muni, dahil hindi lamang ang teorya, ngunit ang pagsasanay din ang may mahalagang papel dito. Tingnan natin ang pangunahing mga aspeto ng pagninilay.

Ano ang pagmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni ay nauunawaan bilang isang hanay ng mga kasanayan, kaalaman sa teoretikal at ilang mga pagsasanay na pinapayagan ang isang tao na malaman ang panloob na mundo, tumagos sa isip at magpahinga ng katawan.

Sa tulong ng kasanayang ito, sa huli ay masisimulan mong bitawan ang mga bagay sa lupa, na lumulubog sa iyong sariling "I". Ang pagtuon sa sangkap na espiritwal ay nagbibigay-daan sa mga tao na mas madaling matiis ang mga karanasan, pang-araw-araw na gawain at labis na pag-iisip.

Ang mga taong silangan na regular na nagninilay ay maaaring gawin ito kahit saan at anumang oras. Mahalaga ang pagsasanay upang mabuo ang isang espiritu ng pakikipaglaban, patigasin ang katawan at dagdagan ang intelektuwal na sangkap.

Ang isang tao ay nagpapahinga lamang kapag ang kanyang isip ay nakakarelaks. Sa mga ganitong sandali, ang katawan ay binibigyan ng bagong lakas, maaari silang makuha mula sa kalawakan, kalikasan o iyong sariling pag-iisip.

Ang magandang bagay tungkol sa pagninilay ay pinapalitan nito ang pagtulog. 3-5 minuto lamang ng pagsasawsaw ang magpapuno sa katawan ng lakas, na para kang natutulog ng 4 na oras sa maayos at kanais-nais na oras.

Ang mga nagsasanay sa silangan ay bantog sa kanilang karunungan, pagkamalikhain at pag-iisip sa labas ng kahon. Ang lahat ng ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagninilay. Gumagawa ang utak sa isang di-pamantayan na antas, ang isang tao ay nagbibigay ng kanyang sarili sa proseso ng buong at ay malulutas kahit ang pinakamahirap na mga problema.

Sa buong session, ang pag-iisip ay nabura, ang kinakailangang kaalaman lamang ang nananatili sa ulo nang walang labis na "basura". Kapag ang isang tao ay lumabas sa isang ulirat, pakiramdam niya ay naiiba, nagpapahinga.

Ang mga pakinabang ng pagmumuni-muni

Ang mga tunay na tagahanga ng pagsasanay sa Silangan ay lubos na naniniwala na ang pagmumuni-muni ay malulutas ang lahat ng mga problema. Nagbibigay ito ng disiplina, nagpapaliwanag sa antas na hindi makatao, humahantong sa kaunlaran at kaalaman ng mundo sa paligid natin.

Ang proseso mismo ay nagtutulak sa isang tao patungo sa kanyang sariling pagkatao, bilang isang resulta kung saan inilalaan ang kakanyahan, ang indibidwal ay nagiging isang ganap na pagkatao. Wala na siyang pakialam sa opinyon ng mga hindi kilalang tao at nagpataw ng mga stereotype ng lipunan.

Ang pagmumuni-muni ay nakikipaglaban sa fussiness na likas sa bawat modernong tao. Ang pagsasanay ay nagpapahasa ng damdamin at ginagawang mas maliwanag, laban sa background na ito, personal na buhay, mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan ay nagpapabuti.

Ang mga regular na sesyon ay nagbibigay ng inspirasyon at itulak sa mga bagong pagganap na hindi dati nangahas ng isang tao. Ang singil ng kasiyahan ay nagbibigay-daan sa iyo upang maitaguyod ang pagkakaisa sa iyong sarili.

Ang bawat tao ay may isang nabuong moral na sangkap sa isang degree o iba pa. Ang pagmumuni-muni ay tumutulong upang mai-highlight nang eksakto kung ano ang mas malapit sa iyo, hindi alintana ang pagpapataw ng lipunan na "imposible ito", "masama iyon."

Sa partikular na katawan at isip ng tao, may ilang mga posibilidad na malikhaing hindi laging posible na mapagtanto ng karaniwang pamamaraan ng pagsubok at error. Pinapayagan ka ng pagmumuni-muni na maghukay ng mas malalim at tuklasin kung ano ang mas malapit sa iyo.

Ang mga kasanayan sa Silangan ay hindi kumikibo sa kanilang ulo at hindi sinasayang ang kanilang oras sa mga maliit na bagay. Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, nalilinis ang mga ito sa mga naiisip na basura, na itinatakda ang yugto para sa ganap na pagkilos.

Maginoo, mayroong 5 yugto na hinihikayat ang pagninilay nang tama, nang hindi nawawala ang mahahalagang punto.

Yugto 1
Una sa lahat, kailangan mong hanapin ang oras para sa pagbubulay-bulay. Mahusay na magnilay sa umaga at sa gabi, kung ang pag-iisip ay bahagyang pagod na sa pagmamadali.

Yugto 2
Matapos piliin ang oras, kailangan mong magpasya sa lugar para sa sesyon. Kung ikaw ay isang nagsisimula, ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang liblib na lugar nang walang hindi kinakailangang ingay at musika. Habang nakakakuha ka ng kaalaman at karanasan, magagawa mong magnilay kahit sa isang maingay na pagdiriwang kasama ang isang malaking bilang ng mga tao. Ang kapaligiran sa dagat, na mas tiyak ang tunog ng mga alon o daloy ng isang ilog, ay may lubos na kanais-nais na epekto sa isipan. Sa pang-araw-araw na buhay, ang mga tao ay nagmumuni-muni sa pamamagitan ng mga fountains, isang aquarium, o gripo ng tubig sa isang apartment. Kung maaari, kinakailangan upang i-on ang walang pagbabago ang tono ng nakakarelaks na musika, makinis, nang walang hindi kinakailangang mga pagbabago na makagambala sa proseso. Pinapayuhan ng mga nakaranasang magsasanay na huwag mag-isip-isip sa silid-tulugan, dahil ang kapaligiran na ito ay para sa pagtulog at wala nang iba pa.

Yugto 3
Ang proseso ng pagtuklas sa sarili at pagpapahinga ay nagsisimula sa sandaling ito kapag napagpasyahan mo ang oras at lugar, at nahanap mo rin ang tamang posisyon. Kadalasan ay nagmumuni-muni sila sa posisyon ng Lotus, ngunit ang pagpipiliang ito ay hindi ganap na angkop para sa mga nagsisimula. Ang mga binti ay pakiramdam na manhid at ginagawang mahirap na tumutok. Bilang panimula, bigyan ang kagustuhan sa posisyon na "Turkish" o "kalahating lotos". Kailangan mong humiga sa sahig at ikalat ang iyong mga binti gamit ang iyong mga braso sa mga gilid. Ang pareho ay maaaring gawin sa isang upuan. Pumili ng ibang posisyon kung nais. Ang pangunahing bagay ay maaari mong ganap na makapagpahinga at hindi makaramdam ng kakulangan sa ginhawa. Ang paghinga ay dapat na sinamahan ng buong pagbubukas ng dayapragm, maging kalmado at tiwala.

Yugto 4
Upang makapasok sa isang ulirat na estado, kailangan mong mamahinga ang iyong mga kalamnan. Ang puntong ito ay tumutukoy sa pagpili ng pustura, dahil sa tamang pagpapatupad ng nakaraang hakbang, magpapahinga ka kahit na ang mga kalamnan ng mukha. Ang buong katawan ay dapat na nasa isang estado ng pahinga, hindi kung hindi man. Upang maitaboy ang negatibiti, pinapayuhan ng mga nakaranasang magsasanay na nakangiti tulad ng isang Buddha. Iyon ay, ang mukha ay mukhang lundo, ngunit ang isang bahagyang kapansin-pansin na ngiti ang makikita dito. Kailangan ng ilang kasanayan upang makamit ito. Tatagal ang ngiti habang nagpapahinga.

Yugto 5
Kapag matagumpay na naipatupad ang mga nakaraang hakbang, nagsisimula ang kasiyahan. Ang pagmumuni-muni ay sinamahan ng pagbabasa ng isang mantra, konsentrasyon sa paghinga. Upang magawa ito, kailangan mong isara ang iyong mga mata at ituon ang pansin sa mga saloobin o mantra. Kapag nagsimula ka lamang ng isang sesyon, ang isip ay makagagambala sa bawat posibleng paraan, na naghahanap ng mga butas upang makalabas sa kawalan ng ulirat. Sa kasong ito, dapat itong ibalik sa orihinal na punto ng konsentrasyon.

Mantra pagmumuni-muni

Ang mga mantra ay tumutukoy sa mga tiyak na ekspresyon o salita.

Ngayon, maraming uri ng mantras - materyal at pang-espiritwal. Alinsunod dito, mauunawaan ang mga pagkakaiba mula sa pangalan. Ang mga materyal na mantras ay dapat na ipantig upang makaakit ng kayamanan at iba pang mga benepisyo na nauugnay sa mga naturang halaga (materyal) sa buhay.

Ang spiritual mantra ay binibigkas ng mga taong nais na hanapin ang kanilang sarili o hindi na mawala ang mga nakuha na halaga (swerte, atbp.). Sa madaling salita, ang ganitong uri ng mantra ay binibigkas ng mga kategorya ng mga tao na hindi naghahanap ng materyal na yaman.

Ang pagmumuni-muni gamit ang diskarteng ito ay nakakaakit ng ating mga kababayan sapagkat hindi nila maintindihan ang kahulugan ng mantra. Bilang isang resulta, ang mga binibigkas na salita ay hindi pumupukaw ng anumang emosyon, positibo o negatibo.

Ang mga salita o ekspresyon ay sinasalita sa Sanskrit. Kadalasan ang sumusunod ay maaaring marinig mula sa mga nagmumuni-muni: "Krishna", "Om", "So-ham", atbp.

Ang mantra na "Krishna" ay naiugnay sa pangalan ng isang diyos na India. Kapag nagmumuni-muni sa ilalim ng "Krishna", isang hindi nakikita na simboryo ay nabuo sa paligid ng katawan ng tao, na pinoprotektahan mula sa negatibo.

Ang mantra na "So-ham" ay angkop para sa lahat ng mga kategorya ng mga tao, sapagkat sa pagsasalin nangangahulugan ito ng "Ako." Ang kasabihan ay humahantong sa kumpletong kaalaman ng sariling "I" at ang pagkakaroon ng pagkakaisa sa kalapit na mundo.

Kung pinili mong magnilay sa mga mantras, ang unang pantig ay binibigkas habang lumanghap, ang pangalawa kapag humihinga. Sa pagtatapos ng pamamaraan, ang isang tao ay madalas na nakakatulog, walang mali doon.

Ang ilang mga propesyonal ay gumagamit ng rosaryo, ang bawat bead ay responsable para sa isang bigkas. Ang mantra ay dapat na ulitin 108 beses, ito ang bilang ng mga kuwintas sa rosaryo. Bilang isang pangkalahatang prinsipyo, pumili ng isang lugar, oras, pustura, mamahinga at bigkasin ang mantra nang dahan-dahan at walang jerking.

Ang Runes ay isang kumplikadong mahiwagang katangian sa anyo ng mga natatanging palatandaan na inilapat sa isang puno o bato. Sa tulong ng naturang produkto sa mga sinaunang panahon, ang mga shaman ay nagsagawa ng iba't ibang mga ritwal at pangkukulam.

Sa kasalukuyan, ang mga modernong psychics ay gumagamit ng mga mahiwagang bato sa kanilang mga aktibidad. Ang pagmumuni-muni sa pamamagitan ng mga rune ay nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na linisin ang kakanyahan ng tao at maunawaan ang iyong sarili.

Isaalang-alang, kung magpasya kang magnilay gamit ang mga rune, dapat kang makahanap ng isang tahimik at maginhawang lugar. Walang dumating na abala ka. Upang maisagawa nang wasto ang pamamaraan, inirerekumenda na kunin ang tamang pustura, umupo nang diretso sa isang upuan na may likod.

Sa panahon ng pag-iisip ng runic, kaugalian na mag-ilaw ng kandila. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga sinaunang ninuno ay itinuturing na apoy na isa sa pinakamakapangyarihang elemento. Ang isang naiilawan na kandila ay makakatulong sa iyo na mas mabilis na lumubog sa isang ulirat. Ang pamamaraan ay nangangailangan lamang ng isang rune ng mabuting Fehu.

Sa sandaling magsimula kang magtagumpay, maaari mong subukang gamitin ang Dagas rune o ang Stone of Destiny. Para sa pagmumuni-muni, kakailanganin mo ang isang panulat at isang blangko na sheet. Kailangan ang mga bagay upang maipahayag ang iyong saloobin at emosyon.

Pagkakasunud-sunod ng pagmumuni-muni sa pamamagitan ng mga rune

1. Matapos pumili ng angkop na lugar, sindihan ang kandila. Tingnan nang maingat ang apoy, na ituon ang lahat ng iyong pansin dito. Unti-unting isara ang iyong mga mata at isipin ang isang kalmadong lugar. Sa mga saloobin, dapat mong isawsaw ang iyong sarili sa isang idyll.
2. Ang isip ay dapat na ganap na malinis at kalmado. Ang sobrang saloobin ay iniiwan ang ulo. Susunod, simulang mailarawan ang rune. Kung maaari mong mailarawan ang magic bato sa iyong mga saloobin sa unang pagkakataon, mahusay. Simulang bigkasin ang pangalan ng rune at hilingin ito na magbukas sa iyo.
3. Huwag ihalo ang iyong sariling mga saloobin at damdamin sa imahe ng mahiwagang bato. Ang mga sensasyon ay dapat na direktang magmula sa rune. Pakiramdam, pagnilayan at pakinggan kung ano ang nagmumula sa bato. Ang pamamaraan ay sa halip kumplikado, ngunit epektibo.
4. Matapos mong ganap na maranasan ang rune, buksan ang iyong mga mata at bumalik sa totoong mundo. Susunod, kailangan mo ng isang sheet at isang pluma. Itakda sa canvas ang lahat ng mga saloobin, damdamin, parirala at posibleng mga kaganapan at tunog na iyong nakita.
5. Ang pagmumuni-muni sa Runes ay nangangailangan ng pagtitiyaga at pasensya. Ilang mga tao ang nagtagumpay sa pagkamit ng nais na resulta sa unang pagkakataon. Maging paulit-ulit at kalmado nang sabay.
6. Hindi lahat ng mga rune ay kumakatawan sa ilaw at mabuti. Mag-ingat, maraming mga bato ang mapanganib at maaaring seryosong makapinsala sa isang tao. Samakatuwid, maghanda nang maaga para sa pagninilay at alamin ang mga intricacies ng bawat rune.

Tagal ng pagninilay

1. Sa silangang mga bansa, inirerekumenda ng mga guro na ang mga nagsisimula ay magnilay dalawang beses sa isang araw. Ang pamamaraan ay mas mabuti na isinasagawa sa umaga at sa gabi. Pagkatapos ng paggising, pinapayagan ka ng pagmumuni-muni na muling mag-recharge ng lakas at lakas sa buong araw.
2. Ang pinakamainam na oras para sa pamamaraan ay ang oras ng pagsikat. Ginising mo ang kamalayan at sinisingil ng positibong damdamin. Sa una, maaaring parang mali na bumangon nang maaga, lalo na sa taglamig.
3. Matapos ang matagumpay na pagmumuni-muni sa pagsikat ng araw, ganap na nagbabago ang kamalayan ng tao. Sa hinaharap, hindi mo lamang matatanggihan ang gayong himala. Tulad ng para sa pagmumuni-muni sa gabi, kinakailangan para sa pagpapahinga at paglilinis. Pag-aralan ang iyong araw at maghanda para sa kama.
4. Kung mauunawaan mo lamang ang kamalayan sa sarili, ang oras ng pagmumuni-muni ay dapat na magsimula nang literal mula sa 2 minuto. Kapag nakakuha ka ng karanasan, maaari mong taasan ang agwat. Magdagdag ng 2 minuto bawat linggo.
5. Huwag panghinaan ng loob kung nabigo ka sa unang pagkakataon. Ang lahat ng mga nakamit ay may karanasan. Sa paglipas ng panahon, makapagmumuni-muni ka ng mahabang panahon, anuman ang lugar at oras.

1. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pagmumuni-muni ay isang uri ng sining. Simulan ang pamamaraan sa loob ng ilang minuto. Ang mga unang pagninilay ay magtatagal ng kaunting oras. Sa pagkakaroon ng karanasan, ang pamamaraan ay dapat tumagal ng halos 1 oras o higit pa. Ang tagal ng pagninilay ay maaaring depende sa mga kakayahan ng katawan at utak.
2. Subukang gawin ang pagmumuni-muni ng pagsikat ng araw, pagkatapos ng unang matagumpay na mga pagtatangka ay madarama mo ang isang kaaya-ayang pakiramdam na hindi mo na nais na sumuko. Matapos magising, ipaalala sa iyong sarili sa pagsulat ng sapilitan na pagninilay. Pagkatapos ng pagtulog, ang utak ay natutulog pa rin, kaya simpleng nakalimutan mo ang tungkol sa ritwal.
3. Huwag mabitay at huwag mag-isip ng labis tungkol sa kung paano gawin nang tama ang pagninilay. Ang pangunahing bagay ay upang magsimula, pagkatapos ang pamamaraan ay susundan ang knurled isa. Sa panahon ng pagmumuni-muni, alamin makinig sa iyong katawan. Kapag natutunan mong maunawaan ang iyong sarili, maaari mong madama ang pisikal na kondisyon at makilala ang mga posibleng karamdaman.
4. Upang mapunta sa isang ulirat, kailangan mong ituon ang pansin sa iyong paghinga. Subukan, tulad nito, upang subaybayan ang pagpasok at paglabas ng hangin sa pamamagitan ng respiratory tract. Huwag mag-alala tungkol sa labis na pag-iisip, huwag ituon ang iyong pansin sa kanila. Ang mga problema sa ulo ay unti-unting matatanggal.

Posibleng posible na matutong magnilay mula sa simula. Kailangan mong maniwala na magtatagumpay ka talaga. Ang pag-unawa sa sariling kamalayan ay isang pangkaraniwan at totoong kasanayan. Ang pagkakaroon ng pagkilala sa panloob na mundo, ikaw ay makabuluhang mapalawak ang iyong pananaw sa mundo.

Video: Pagninilay para sa mga Nagsisimula

Narinig mo ang tungkol sa pagmumuni-muni nang mahabang panahon, o marahil kahit na basahin ang mga libro tungkol sa pagmumuni-muni, ngunit sa ngayon ang kaalaman sa teoretikal ay hindi naging kasanayan. Ang artikulong ito ay para sa iyo, para sa mga nais sumakay sa isang bagong landas at kalmahin ang kanilang isipan.

Paano matututong magnilay para sa mga nagsisimula

Para sa mga nagsisimula, ang pagmumuni-muni ay maaaring parang isang bagay na kakaiba, maliit na pinag-aralan, ngunit ang lahat ng ito ay hanggang maunawaan mo kung ano ang kakanyahan ng pagninilay, at ito ay tungkol sa pagtigil sa proseso ng pag-iisip. Siyempre, ito ang pinakamataas na layunin ng pagmumuni-muni, nakamit sa mas advanced na antas ng pagsasanay. Ang mga nakaranasang nagmumuni-muni ay dumating sa entablado kapag sila ay naging isa sa lahat ng mayroon; para sa kanila ang kanilang Ego ay tumitigil sa pag-iral, ang konsepto ng sariling katangian ay nawala sa background, at kapag gumaganap ng pagmumuni-muni mismo ito ay ganap na wala - pagkatapos ng lahat, ang nagmumuni-muni ay natunaw sa bagay ng kanyang pagninilay, naging isang kasama nito.

Ang lahat ng ito ay mahirap pa ring isipin. Pinag-uusapan natin dito ang tungkol sa mental, mental na mga proseso, at sa ilang sukat na pisikal. Sa pangkalahatan, ang mga diskarte at pamamaraan ng pagmumuni-muni ay naglalayon sa pagtatrabaho nang may kamalayan, pagpapalawak ng mga hangganan nito nang hindi gumagamit ng anumang iba pang mga paraan. Ang kamalayan lamang, mga proseso ng pag-iisip, kagustuhan at pagnanais na magsanay ng pagmumuni-muni ay nakikibahagi sa trabaho.

Paano matututong magnilay para sa mga nagsisimula sa bahay

Upang makabisado ang pagmumuni-muni, hindi kinakailangan na magpatala sa isang kursong pagmumuni-muka nang harapan. Maaari mong simulan ang pagsasanay ng iyong sarili sa bahay. Napakadali. Maaari kang gumawa ng pagmumuni-muni sa anumang oras ng araw: kahit na sa umaga, pagkatapos mong magising, kahit na sa gabi, bago matulog, na magkakaroon din ng kapaki-pakinabang na epekto sa natitira.

Bilang isang pamamaraan sa paunang yugto, ang mga ehersisyo sa paghinga ay angkop na angkop: ang pagtuon sa hininga mismo ay makakatulong na ituon ang isip, kolektahin ito sa isang punto. Papayagan ka nitong mag-isa upang palayain ang iyong sarili mula sa isang malaking stream ng mga saloobin at idiskonekta mula sa pang-araw-araw na mga problema.

Kung hindi mo pa ganap na napagpasyahan kung saan magsisimula, anong pagmumuni-muni ang pipiliin bilang isang paraan upang pakalmahin ang isip, at nais na malaman ang higit pa tungkol sa iba't ibang mga pamamaraan at diskarte sa pagmumuni-muni, pagkatapos ay maaari kang pumili para sa ipinakita na programa para sa mga nagsisimula, alamin lahat at gawin ang mga unang hakbang na pinangunahan ng isang magtuturo na nagsasanay ng pagmumuni-muni nang higit sa 20 taon.

Ano ang kailangan mong malaman bago magnilay

Bago simulan ang anumang pagninilay sa bahay, tiyaking natutugunan ang mga sumusunod na kinakailangan.

• Pumili ng isang lugar kung saan maaari kang mapag-isa.
• Ang mga alagang hayop ay dapat manatili sa ibang silid upang maiwasan ang makagambala sa iyo.
• Idiskonekta ang lahat ng mga telepono, italaga ang oras na ito sa iyong sarili lamang.
• Ang ilaw ay maaaring natural, ngunit hindi masyadong maliwanag, upang mas madali para sa iyo na makapagpahinga at isawsaw ang iyong sarili sa pagninilay.
• Mas mahusay na gawin ang pagninilay habang nakaupo sa Siddhasana o. Kung sa ngayon ang mga posisyon na ito ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, pagkatapos ay maaari kang pumili ng anumang iba pang matatag na posisyon upang ang gulugod ay mananatiling tuwid.
• Hindi ka dapat magtakda ng isang alarma o timer upang tumigil sa pagmumuni-muni, dahil ito ay simpleng "rip" sa iyo sa proseso. Ang lahat ay dapat na magpatuloy tulad ng dati at mahinahon.

Paano magnilay nang hindi nakakatulog

Minsan ang mga nagsisimula sa pagninilay ay nagtanong tungkol sa kung ano ang gagawin kapag ang katawan ay huminahon nang labis sa panahon ng proseso na ang tao ay nakatulog. Kung nakaupo ka nang maayos at walang nakakaabala sa iyo, kung gayon, syempre, makatulog ka, ngunit kung nakaupo ka sa Padmasana, at hindi pa siya lubos na komportable para sa iyo, kung gayon ang anumang nakatulog ay hindi kasama rito. Iyon ang dahilan kung bakit madalas na binibigyang diin ang kahalagahan ng posisyon na ginagamit ng nagmumuni-muni.

Maaari kang magsanay ng pagmumuni-muni sa isang pahalang na posisyon, ngunit dito para sa mga nagsisimula mayroong isang mas malaking panganib na pumunta sa isang estado ng pagtulog. Sa karanasan, hindi na mahalaga para sa iyo sa kung anong pustura ang pagnilayan. Malalaman mong manatili sa estado na ito, at kahit na gawin ang susunod na kasanayan sa posisyon ng Shavasana, maaari kang manatiling tumatanggap, magnilay, ngunit hindi makatulog.

Paano matututong magnilay sa bahay: iba't ibang mga diskarte

Ang pinaka-naa-access na mga diskarte sa pagmumuni-muni upang makilala ay nauugnay sa konsentrasyon sa paghinga. Ito ay simpleng mga pranayamas. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong paghinga habang tinitiyak na ang iyong mga saloobin ay hindi ginulo sa panahon ng prosesong ito. Tila, ano ang kahalagahan dito? Alam ng lahat ang ritmo ng paghinga, ngunit napakahalaga na mababago nito ang iyong paraan ng pag-iisip, kalmado ang iyong isip, i-redirect ang iyong proseso ng pag-iisip at pagbutihin ang paggana ng maraming mga sistema ng pisikal na katawan. Ginagamit din ang prinsipyong ito para sa mga nagsasanay. Ito ay maraming nalalaman, kaya napakahalaga na master ito mula pa sa simula.

Pagninilay - pinapanood ang iyong hininga

Sa mga paunang yugto, subukang simpleng obserbahan ang paglanghap at pagbuga sa loob ng ilang minuto. Manatiling kalmado habang ginagawa ito. Okay kung ang mga saloobin ay makagambala at lumipat; ito ay medyo normal sa paunang yugto, bagaman ang karamihan sa mga tao ay nagsisimulang mag-alala tungkol dito, panloob na pagpuna sa kanilang sarili. Ang pagpuna ay magbabago nang kaunti. Ibalik lamang ang iyong mga saloobin sa mismong bagay ng pagninilay: sa kasong ito, ito ang proseso ng paghinga. Sa tuwing napapansin mo na hindi ka gaanong nakakaabala, at ito ay isang mahusay na tagapagpahiwatig. Malapit mong mag-isip-isip sa ganitong paraan na may buong konsentrasyon sa loob ng 5 minuto. Sa hinaharap, maaari mong dagdagan ang oras ng pagsasanay, dahan-dahang dalhin ito sa 30 minuto.

Trataka

Ang isang mahusay na pamamaraan para sa mga nagsisimula ay trataka. Ang kailangan lang dito ay ang titigan ang apoy ng kandila at hindi kumurap. Sa una, magiging mahirap na panatilihin ang iyong tingin kahit isang minuto, ngunit sa pagsasanay ay bubuo ka ng pagiging matatag ng pansin. Kung napapagod ka nang mabilis, pagkatapos ay maaari kang magpahinga sa loob ng 20 segundo, ipikit ang iyong mga mata.

Ang dakilang halaga ng kasanayang ito ay ang proseso ng pag-iisip na huminto kaagad. Ang paggalaw ng mga eyeballs ay tumigil, at kasama nito - ang pagpapatakbo ng mga saloobin. Samakatuwid, sa paunang yugto, ang pagmumuni-muni na ito ay napakahusay upang maunawaan kung ano ang gusto na huminto sa pag-iisip.

Paano matututong magnilay sa bahay sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pranayama

Ang paggamit ng pranayama bilang isa sa mga pamamaraan ng pagninilay, maaaring makamit ang isang makabuluhang mga resulta sa konsentrasyon ng isip at disiplina nito, pati na rin sa pagbabalanse ng emosyonal na globo. Ang wastong pagganap ng pranayama ay nagpapalinis sa kapwa katawan at isip. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng kontrol ng hininga, gawing mas malalim, mas mahaba, o sa pamamagitan ng pagsasagawa ng kumbakha - pagpigil sa hininga - makakamit mo ang magagandang mga therapeutic na resulta. Ngunit sa lahat ng bagay, kailangan ng isang panukala, at para sa kumbakha, hindi inirerekumenda na gawin ito sa mga paunang yugto ng pagkakapang-master ng pranayama. Panoorin lamang ang hininga habang, pakiramdam kung paano pumapasok ang hangin at umalis, dumadaan sa mga organo, pinupuno ang baga, at pagkatapos ay dahan-dahang sundin ang proseso ng pagbuga.

Pagsasanay "Apanasati Hinayana"

Maaari mong subukang gampanan ang Apanasati Hinayana, ang kakanyahan ng kung saan ay unti-unti mong nadagdagan ang haba ng paglanghap at pagbuga, ngunit sa parehong oras ay hindi pumunta sa zone ng kakulangan sa ginhawa. Hindi ka dapat huminga o sobrang hindi komportable habang ginagawa ang pranayama na ito. Mas mainam na gamitin ang prinsipyo ng unti-unti at regular na pagganap, at sa pagsulong mo sa pagsasagawa ng mga pranayamas, matututunan mong tumagal ng mas matagal na paglanghap at lalo na ang mga pagbuga, at unti-unti mong mapahaba ang hininga upang ang isang 30 segundo at kahit na 45 segundong paglanghap at pagbuga ay magiging natural para sa iyo.

Paano matututong magnilay sa bahay para sa mga nagsisimula. Napagtatanto ang Mga Layunin ng Pagninilay

Nakasalalay sa pagmumuni-muni na iyong sasali - maging isang kurso ng Vipassana o paggamit ng mga pranayamas - ang mga layunin at paraan ay maaaring magbago, ngunit ang pangunahing, pangkalahatang direksyon ng lahat ng pagninilay ay maaaring ipahayag sa mga sumusunod:

1. Pag-unawa sa sarili mo. Matapos makumpleto ang mga diskarte sa pagmumuni-muni, ang iyong pag-unawa sa iyong sarili, ang mga motibo na gumagabay sa iyo sa paggawa ng mga desisyon sa pang-araw-araw na buhay, ay magiging mas malinaw. Ang mga saloobin ay magiging mas organisado. Sa kabila ng katotohanang ang pangwakas na layunin ng pagmumuni-muni ng pinakamataas na antas ay upang tuluyang mapupuksa ang proseso ng pag-iisip, sa mga paunang yugto, ang mga saloobin ay kailangang mailagay nang maayos, nakadirekta, upang makamit ang kakayahang mag-concentrate sa isang bagay. Ito naman ay gagawing mas maayos ang iyong mga saloobin at mas malinaw ang proseso ng iyong pag-iisip.
2. Paghanap ng kapayapaan. Matapos mong malaman na mag-concentrate sa pamamagitan ng paggawa ng mga diskarte sa pagmumuni-muni para dito, ang iyong isip ay tatahimik. Sa pamamagitan ng pagtuon sa isang bagay, titigil siya sa paggala at matutong mag-isip sa isang direksyon, nang hindi tumatalon mula sa isa't isa, o, sa ibang paraan, siya ay magiging disiplinado. Kaya, sa pamamagitan ng pagdadala ng kaayusan sa gawain ng pag-iisip, ikaw ay hindi gaanong magagambala, bilang isang resulta kung saan ang kapayapaan ang maiisip mo. Kapag ang mga saloobin ay kalmado at nakadirekta sa tamang direksyon, ang buhay ay nabago: ang pinakahihintay na kalmado at kaayusan ay darating dito, at ang kaguluhan ay matapos na. Ang lahat ng mga aksyon ay nahuhubog ng mga saloobin. Mula doon, nagmumula ang mga salpok para sa karagdagang mga aksyon. Ang proseso ng pag-iisip ay ang post ng utos para sa pagkontrol sa katawan, ngunit hindi ito nangyayari nang mag-isa, ngunit kinokontrol ng paghinga. Mayroong mga espesyal na diskarte sa yoga na nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang proseso ng paghinga - tinatawag silang pranayama.
3. Kamalayan. Sa proseso ng pagmumuni-muni, nasa paunang yugto na, malalaman mong maging mas may kamalayan sa iyong sarili, iyong isip, katawan, mga nakapaligid na kundisyon - lahat ng bagay na nasa mundo. Maaari itong tawaging batayan ng proseso ng pagmumuni-muni, kapag ang nagsasanay, na unti-unting nagkakaroon ng kontrol sa mga saloobin, natututong magdirekta at sundin ang mga ito. Talagang naging isang explorer ka ng iyong sarili at ng iyong buhay, nauunawaan at napagtanto ang iyong pagiging mas malalim at mas malalim sa bawat oras.
4. Hindi pinapagana ang mga saloobin. Ang proseso ng paglaya sa iyong sarili mula sa mga saloobin ay nangyayari nang kaunti kalaunan: kapag pinagkadalubhasaan mo na ang mga diskarte ng konsentrasyon at kamalayan, ang iyong pansin ay naging mas nakadirekta, ang pangkalahatang pang-unawa sa buhay at lahat ng mga bahagi nito ay nakakuha ng mas malinaw. Pagkatapos, paggawa ng isa sa mga kasanayan sa pagtuon sa isang bagay o imahe, maaari kang "tumagos" nang labis sa paksa ng iyong pagninilay na ang panlabas na stimuli ay titigil para sa iyo at ang kamalayan ay ganap na lumubog at sumanib sa kung ano ang nakadirekta. Ito ay awtomatikong mangangahulugan na ang pagdaloy ng mga saloobin ay tumitigil. Ito ay madalas ding tinatawag na panloob na dayalogo, at sa maraming mga kasanayan sa espiritu, ang paghinto nito ay may malaking kahalagahan. Ito ay talagang napakahalaga, ngunit sa panahon ng pagmumuni-muni, habang pinahinto ang proseso ng pag-iisip, hindi mo ito mapagtanto, upang maunawaan na sa wakas ang isip ay dalisay, sapagkat habang may kamalayan, samakatuwid, ang proseso ng pag-iisip ay kasalukuyan pa rin. Ito ay lumabas na kung sasabihin mo sa iyong sarili na ang mga saloobin ay tumigil, nandiyan pa rin sila. Ang pagkaunawa na ang proseso ng pag-iisip ay naka-patay sa isang tiyak na tagal ng panahon ay maaari lamang mangyari sa paglaon, ngunit hindi sa panahon ng "katahimikan ng isip" mismo. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay katahimikan, na ang isip ay tumitigil sa pag-aaral, pagguhit ng mga konklusyon. Pagkatapos mong tumigil sa pagninilay ay malalaman mo na may isang bagay na hindi kapani-paniwala ang nangyari.
5. Paliwanag at paglaya. Ang kalayaan, at kasama nito ang kaliwanagan, ay dumarating sa mas mataas na yugto ng pagsasanay sa pagmumuni-muni. Ito ang mga yugto kung saan ang pag-iisip ay hindi lamang naisumite sa iyo, ngunit pinagkadalubhasaan mo ito nang napakahusay na maaari mong ihinto ito sa kalooban at pumunta sa agarang mapagkukunan ng kaalaman. Hindi natin namamalayang madalas na isinasaalang-alang ang isip bilang mapagkukunan na ito, habang ang pag-iisip ay isang lingkod lamang sa proseso ng pagkuha ng kaalaman. Siya ang lunas na sa palagay natin ay siya lamang; salamat sa kanya, magagamit ang pagkuha ng impormasyon.

Gayunpaman, ito ay hindi masyadong totoo. Sa pamamagitan ng pag-iisip, nagsasagawa kami ng isang serye ng mga aksyon, mga proseso ng analytical batay sa pagpuna, pagbubuo, paghuhusga ng halaga, isang tiyak na uri ng pang-unawa sa mga proseso. Lahat sila ay gawa ng isip. Ngunit may iba pang mga paraan, direktang mga, kung ang kaalaman ay maaaring makuha nang walang mga workaround, nang walang pagtatasa at aplikasyon ng lohika. Ito ang pinag-uusapan nila pagdating sa kaliwanagan. Hindi ito ilang mahirap unawain na estado na magagamit lamang sa mga yogis at santo. Ang isang tao na nagsasanay ng pagmumuni-muni para sa isang sapat na oras ay maaaring makamit ito kung iyon ang layunin ng kanyang pagsasanay.

Kung inilalagay nila ang paliwanag sa isang pedestal at inilaan ang kanilang buong buhay dito, pagkatapos ay lumiliko ito mula sa organiko, magkakaugnay na yugto ng proseso ng pagmumuni-muni sa kanyang sarili, at ito ay isang produkto ng pagnanasa ng "I" ng tao - ang ego . Samakatuwid, ang orihinal na prinsipyo ng pagmumuni-muni ay pinahina. Hindi ito sa pagpapalakas ng kaakuhan, ngunit kabaligtaran - sa pagbawas ng lakas nito. Pagkatapos ng lahat, bakit natutunan nating ihinto ang parehong panloob na dayalogo - upang mapahina ang lakas ng kaakuhan, na una sa lahat ay nagpapakita ng sarili sa pamamagitan ng proseso ng pag-iisip.

Ang pagdating sa kaliwanagan ay dapat na isang natural na proseso, hindi ito kailangang pilitin. Sa isip, ang magsasanay ay hindi dapat manikap para dito, at pagkatapos ay makakamtan siya sa pamamagitan ng mismong pagsasanay, na malaya sa panloob na mga pagnanasa ng "I".

Konklusyon

Para sa matagumpay na kasanayan sa pagmumuni-muni, kailangan mong magpasya na gawin ito. Kapag nagawa ang unang hakbang, unti-unti kang masasanay sa paggawa ng kasanayan na ito sa araw-araw, at magsisimula ang pag-unlad na magpakita mismo sa labas ng buhay. Kung ano ang dati na hindi maintindihan sa iyo ay magiging malinaw. Ang mga detalyeng tila hindi gaanong mahalaga ay lilitaw sa isang bagong ilaw, kumuha ng kahulugan, pagpapayaman sa iyong buhay. Matagumpay na kasanayan, mahal na mga nagmumuni-muni!

Ang paglutas ng iba`t ibang mga problema sa ating buhay ay tumatagal ng maraming puwang at nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. Ngayon ay ipapakita ko sa iyo kung paano mo magagamit ang pagmumuni-muni upang mapabuti ang iyong kalidad ng buhay at kalusugan nang libre, na may kaunting oras lamang na ginugol sa pagmumuni-muni nang regular.

Mahalagang malaman, kung paano matutong magnilay nang tama para sa mga nagsisimula sa bahay. Pagninilay para sa isang nagsisimula sa bahay medyo makatotohanang posible. Pag-usapan natin kung paano ito gawin nang wasto upang masulit ang pagninilay.

Maraming mga diskarte sa pagmumuni-muni sa mundo, ngunit bilang isang nagsasanay, pinapayuhan ko kayo na bigyang-pansin Diskarte sa pagmumuni-muni ni Jose Silva, nakalagay sa kanyang libro " Silva Mind Control».

Itapon ang lahat ng iyong nakaraang kaalaman, isawsaw ang iyong sarili sa bago at makukumbinsi ka na kung ano ang inilarawan dito ay maaaring malutas ang lahat ng iyong iba't ibang mga problema nang epektibo hangga't maaari!

Una, isang maliit na teorya ...

Paano matututong magnilay para sa isang nagsisimula sa bahay

Sa iba`t ibang disiplina sa pagmumuni-muni, ang "pagmumuni-muni" ay may mas tiyak na kahulugan, na tumutukoy sa isang partikular na estado ng pag-iisip. Sa ilang mga disiplina, ang pagkamit ng estado na ito, pag-clear ng utak ng lahat ng may malay-tao na mga saloobin, ay isang layunin sa sarili nito. Ang estado ng pagmumuni-muni ay napatunayan ng hindi mabilang na mga pag-aaral upang humantong sa kaaya-ayang kalmado at karagdagang kaluwagan, na pumipigil sa mga sakit na nauugnay sa stress.

Pero ito passive meditation... Ang pagpipigil sa isip ay napupunta pa. Itinuturo nito sa mga mag-aaral na gamitin ang estado ng utak na ito upang malutas ang mga problema, kapwa maliit at hindi kasiya-siya, at malaki at masakit. ito pabago-bagong pagninilay, ang mga kakayahan nito ay talagang napakabisa.

Pamamaraan ng Silva

Mula noong 1966, nang ang Silva Method ay unang ipinakilala sa isang pangkat ng mga mag-aaral sa Texas, matagal na ito, at ang samahang nakatuon sa pagpapakilala at pagpapasikat ng pamamaraan ay lumago nang malaki. Nagpunta siya mula sa isang solong pangkat ng mga mahilig sa isang instruktor sa isang pandaigdigang sistema na may mga sentro at tanggapan sa lahat ng mga pangunahing lungsod ng Estados Unidos at mga sangay sa pitumpu't limang bansa - mula sa Japan hanggang Israel, mula Saudi Arabia hanggang Ireland, mula China hanggang Zimbabwe , mula Australia hanggang Alaska. ... Milyun-milyong mga tao sa lahat ng mga pangkat ng lipunan at edad ang kumukuha ng kurso sa Silva, na ipinakita sa kanila ng 450 sertipikadong mga nagtuturo sa labing walong wika.

Ano ang pilosopiya ng positibong pag-iisip na nagtatakda sa pamamaraang ito bukod sa iba? Ano ang nakapagpapabuti ng phenomenal na ito? Ano ito tungkol sa Pamamaraan ng Silva na umaakit sa mga tao ng iba't ibang lahi, relihiyon, pangkat ng lipunan at propesyon?

Ang mga taong sanay sa pamamaraang ito ay nagpapatotoo na ang kanilang mga paniniwala ay mas matiwasay pa kaysa sa kanila bago ang pagsasanay. Ang pamamaraang Silva ay nagpapakilos sa lahat ng mabuti at positibo na nasa mga tao: nakakakuha sila ng isang espesyal na panlasa sa buhay, mayroon silang mas mahusay na pakikipag-ugnay sa iba at kalusugan, mas nauunawaan nila ang kanilang sarili at ang iba, mayroon silang kumpiyansa na hindi nila maaaring pakiramdam responsable para sa kung ano nangyayari, ngunit din upang madama ang lakas at kakayahang kontrolin at baguhin ang iyong buhay.

Ritmo ng utak sa Alpha

Marami tayong naririnig tungkol sa mga ritmo ng utak ng alpha sa mga panahong ito.

Ang Alpha rhythmodyne, isang uri ng alon ng utak, ay isang uri ng enerhiya na elektrikal na ginawa ng utak na masusukat sa isang electroencephalograph (EEG). Ang mga rhythm ng radiation ng isang naibigay na enerhiya ay sinusukat sa mga siklo bawat segundo (c / s). Karaniwan ang mga radiasyon na may ritmo na 14 c / s at pataas ay tinatawag na beta waves, radiations na may ritmo na 7-14 c / s / salfa waves, 4-7 theta waves, mula sa apat at sa ibaba ng mga delta wave.

Kapag gising ka, nagtatrabaho at nagsisikap para sa isang bagay sa pang-araw-araw na mundo, ikaw ay nasa isang estado ng beta, o "panlabas na kamalayan" sa terminolohiya ng doktrina ng pagkontrol sa isip. Kapag natulog ka o nakatulog ngunit hindi ka pa nakatulog, o magising at hindi pa natitinag ang mga labi ng pagtulog, nasa estado ka ng alpha. Ang mga tagasunod ng Mind Control ay tinawag ang estado na ito na "panloob na kamalayan." Sa isang panaginip, nasa estado ka ng alpha, theta o delta, at hindi eksklusibo sa alpha, tulad ng paniniwala ng marami. Matapos makumpleto ang mga kurso sa Mind Control, magagawa mong ipasok ang estado ng alpha sa kagustuhan at sa parehong oras ay manatiling gising.

Marahil ay interesado ka sa kung anong mga sensasyon ang lumabas kapag ang utak ay nasa isang partikular na estado.

Ang pagiging beta, o ganap na gising, ay hindi pumupukaw ng anumang tiyak na pakiramdam. Maaari kang makaramdam ng tiwala o takot, magtrabaho o magulo, maging madaldal o pagod - ang mga posibilidad para sa isang estado ng beta ay walang katapusan.

Sa mas malalim na antas ng estado ng utak, ang mga sensasyon para sa karamihan ng mga tao ay limitado. Tinuruan sila ng buhay na gumana sa beta, hindi alpha o theta. Sa mga mas malalim na antas na ito, ang mga tao ay limitado sa mga estado ng pag-aantok, pagtulog (paglipat sa pagtulog), o tamang pagtulog. Ngunit pagkatapos ng pagkuha ng isang kurso sa Mind Control, ang mga kapaki-pakinabang na kakayahan ng utak ay nagsisimulang dumami nang walang katiyakan. Ito ang isinulat ni Harry McKnight, Associate Director ng Silva Mind Control Courses, noong panahong iyon; "Ang estado ng alpha ay may isang buong saklaw ng mga kakayahan sa pandama, tulad ng beta." Sa madaling salita, sa estado ng alpha, maaari nating maisagawa ang iba't ibang mga pagkilos kaysa sa beta.

Ito ay isang pangunahing konsepto sa pagtuturo ng kontrol sa isip. Habang pamilyar ka sa mga pandama na ito sa alpha at matutunan kung paano gamitin ang mga ito, gagamitin mo ang iyong utak sa isang mas at mas espesyal na paraan. Mapipigilan mo ang iyong sarili sa antas ng psychic halos sa anumang oras, na parang binubuksan ang mapagkukunan ng pinakamataas na karunungan.

Pinipili ng karamihan sa mga tao ang kontrol sa pag-iisip upang makapagpahinga, makahanap ng kaluwagan mula sa pananakit ng ulo, o matuto nang mas madaling gumawa ng mga bagay na nangangailangan ng mas kusang pagsisikap, tulad ng pagtigil sa paninigarilyo, pagkawala ng timbang, pagpapabuti ng memorya, at pag-aaral nang mas epektibo. Para sa mga ito, ang karamihan ay dumarating sa mga kurso, ngunit natututo at natututo nang higit pa, higit pa.

Malalaman ng mga mag-aaral na ang limang pandama sa pandamdam, gustatory, olfactory, auditory, at visual ay bahagi lamang ng mga sensory faculties kung saan sila ipinanganak. Mayroong iba, tinawag silang mga kakayahan o mga kakayahan sa pandama, dating kilala lamang sa mga espesyal na may regalong indibidwal o mystics, na binuo ang mga ito sa kanilang mga sarili sa buong buhay nila, na lumilayo sa gulo ng mundo. Ang misyon ng Mind Control ay upang gisingin ang mga kakayahang ito sa amin.

Kung gaano kahalaga ang mga kakayahang ito, ay mahusay na tinukoy ng isa sa mga editor ng magazine na Mademoiselle para sa mga kababaihan, si Nadine Bertin sa isyu ng Marso 1972:

"Ang isang kultura na nakabatay sa droga ay maaaring magkaroon ng mga tabletas, pulbos, o injection upang mapalawak ang mga kakayahan ng utak. Tumayo ako para sa akin kung ano ito. Ang pamamaraan sa pag-kontrol ng isip ay nagpapalakas sa utak. Nagtuturo siya PAANO mapalawak ang kanyang mga kakayahan. Napaka tumpak na pinangalanan ang pamamaraan: hindi tulad ng paggamit ng mga kemikal at hipnosis, mananatili kang namamahala sa pamamahala. Ang kontrol sa utak, kaalaman sa sarili at pagtulong sa iba sa pamamagitan ng pamamaraan, ang kontrol sa isip ay limitado lamang ng iyong sariling mga limitasyon. Sa pamamaraang ito, posible ang LAHAT. Narinig mong ginagawa ng iba. At bigla mong makita kung ano ang mangyayari sa iyo ”.

Paano matututong magnilay nang tama para sa mga nagsisimula sa bahay

Ang kaalaman at pananaliksik na pang-agham ni Jose Silva ay makakatulong sa iyo na malaman kung paano magnilay sa iyong sarili sa bahay.

Sinabi ni Silva Jose:

"Gusto kong tulungan kang matutong magnilay. Kapag natutunan mo ito, maaari mong ilagay ang iyong utak sa isang estado na magpapalaya sa iyong imahinasyon upang malutas ang iba't ibang mga problema. Ngunit una, magtutuon lamang tayo sa pagmumuni-muni, darating kami sa paglutas ng mga problema sa paglaon.

Dahil mag-aaral ka nang walang isang may karanasan na guro, gumagamit ako ng isang bahagyang naiiba at makabuluhang mas mabagal na pamamaraan kaysa sa ginagamit namin sa aming mga kurso sa Mind Control. Kaya't hindi ka magkakaroon ng anumang mga problema.

Kung master lang ang pagmumuni-muni mo at titigil dito, malulutas mo pa rin ang iyong mga problema dito. Isang bagay na maganda ang nangyayari sa panahon ng pagmumuni-muni, at ang kagandahang matatagpuan mo dito ay nakapapawi. Ang mas pagninilay-nilay mo, mas malalim kang sumawsaw sa iyong sarili, mas malakas ang iyong koneksyon sa panloob na kapayapaan, isang kapayapaang napakatatag na wala sa buhay ang makakalog nito.

Makikinabang din ang iyong katawan sa kondisyong ito. Una, mahahanap mo na ang pag-aalala at makasalanan damdamin ay wala kapag ikaw ay nagmumuni-muni. Ang isa sa mga kagandahan ng pagninilay sa estado ng alpha ay hindi ka maaaring magdala ng anumang masamang damdamin o galit kasama mo. Kung ang mga nasabing damdamin ay lusubin ang iyong estado, pagkatapos ay lilipad ka mula sa pagmumuni-muni tulad ng isang tapunan mula sa isang bote.

Sa paglipas ng panahon, ang mga nasabing damdamin ay mananatili sa labas ng iyong estado nang mas mahaba at mas mahaba, hanggang sa isang araw na sila ay tuluyang nawala. Mangangahulugan ito na ang mga uri ng aktibidad ng utak na humantong sa mga sakit ng katawan ay na-neutralize. Ang katawan ng tao ay idinisenyo upang maging malusog. Mayroon itong built-in na mekanismo ng pagpapagaling. Ang mga mekanismong ito ay madalas na hinaharangan ng isang utak na hindi sanay upang makontrol ang sarili.

Ang pagmumuni-muni ay ang unang hakbang upang makontrol ang isip; sa pamamagitan ng kanyang sarili, kailangan niyang magtungo ng napakalayo upang mailabas ang mga puwersang nakagagamot ng katawan at ibalik dito ang enerhiya na walang kabuluhang nasayang sa pag-igting.

Passive meditation: static para sa mga nagsisimula

Narito ang kailangan mo lang gawin upang makapasok sa alpha o meditative state of mind:

Kapag nagising ka sa umaga, pumunta sa banyo, kung kinakailangan, at bumalik sa kama. Itakda ang iyong alarma upang mag-ring sa labing limang minuto kung sakaling makatulog ka habang ehersisyo. Ipikit ang iyong mga mata at tumingin sa isang 20-degree na anggulo sa ilalim ng iyong nalalagas na mga eyelids. Para sa mga kadahilanang hindi lubos na nauunawaan, ang posisyon ng mga mata sa mismong ito ay nagsasangkot ng paglipat ng utak sa estado ng alpha.

Ngayon dahan-dahan, sa mga agwat ng dalawang segundo, simulan ang countdown mula isang daan hanggang isa. Habang ginagawa mo ito, ituon ang pansin sa pagbibilang at magpapasok ka ng alpha sa kauna-unahang pagkakataon.

Sa isang klase ng pagkontrol sa isip, ang mga mag-aaral ay may iba't ibang mga tugon sa kanilang unang karanasan. Naririnig mo ang parehong "Napakaganda ba nito?" At "Wala akong naramdaman." Ang dahilan para sa pagkakaiba ay nakasalalay sa halip hindi sa pagkakaiba sa pang-unawa, ngunit pangunahin sa antas ng pamilyar ng mga taong may ganitong estado ng utak. Ito ay higit pa o hindi gaanong pamilyar sa lahat. Kapag nagising tayo sa umaga, madalas kaming nasa estado ng alpha nang ilang sandali. Upang lumipat mula sa estado ng theta, iyon ay, ang antas ng pagtulog, patungo sa estado ng beta, iyon ay, ang antas ng paggising, kailangan nating dumaan sa estado ng alpha at, nangyari ito, nagtatagal tayo dito nang ilang oras bago bumangon at ang karaniwang mga pamamaraan sa umaga.

Kung sa palagay mo ay walang nangyari sa iyo sa unang karanasan, kung gayon nangangahulugan ito na napunta ka sa alpha nang maraming beses dati, nang hindi mo nalalaman ang tungkol dito. Mamahinga, huwag magtanong, at patuloy na mag-ehersisyo.

Kahit na papasok ka sa alpha sa unang pagkakataon na susubukan mong ituon, tumatagal pa rin ng pitong linggong pagsasanay upang lumipat sa mas malalim na antas ng alpha at pagkatapos ay ang theta. Sa loob ng sampung araw sa umaga, gamitin ang isang daan hanggang isang paraan ng pagbibilang. Pagkatapos, tuwing 10 araw na susundan, bilangin mula 50 hanggang isa, 25 hanggang isa, sampu hanggang isa, at sa huli lima hanggang isa.

Simula sa pinakaunang pagpasok sa estado ng alpha, gumamit lamang ng isang paraan palabas nito. Bibigyan ka nito ng isang mas mataas na antas ng kontrol laban sa hindi sinasadyang paglabas.

Ang pamamaraan na Ginagamit namin sa aming mga kurso sa Mind Control ay upang sabihin sa pag-iisip: "Kapag nagbibilang ako hanggang lima, dahan-dahan akong lalabas sa aking estado, pakiramdam ng buong kamalayan at mas mahusay kaysa dati. Isa, dalawa, handa nang buksan ang aking mga mata, tatlo, buksan ang aking mga mata, apat, lima, bukas ang mga mata, buong kamalayan, mas maganda ang pakiramdam ko kaysa dati. "

Sa gayon, bubuo ka ng dalawang matatag na pagkakasunud-sunod: isa para sa pagpasok sa kinakailangang estado, ang isa para sa paglabas nito. Kung binago mo ang pagkakasunud-sunod, pagkatapos ay kakailanganin mong master ang iyong bagong bersyon mula sa simula sa parehong paraan tulad ng natutunan mong gamitin ang una. Walang kwentang trabaho ito.

Kapag natutunan mo kung paano maabot ang iyong estado ng alpha gamit ang countdown na pamamaraan mula lima hanggang isa sa umaga, handa ka na itong ipasok kahit kailan mo gusto. Ang kailangan lamang ay 10-15 libreng minuto. Ngunit, dahil papasok ka sa iyong estado mula sa beta, hindi magaan na alpha, kailangan ng kaunting labis na pagsasanay.

Umupo sa isang komportableng upuan o kama na flat ang iyong mga paa sa sahig. Hayaang magpahinga ang iyong mga kamay sa iyong kandungan. Kung nais mo, maaari kang umupo sa cross-legged sa posisyon ng lotus. Panatilihing tuwid at antas ang iyong ulo, huwag ikiling ito. Ngayon ay pagtuunan muna ang pansin sa isang bahagi ng katawan, pagkatapos ay sa kabilang banda, upang sinasadya na magbuod ng pagpapahinga. Magsimula sa kaliwang paa, pagkatapos ay ang buong binti, pagkatapos ay ang kanang binti, at iba pa, hanggang sa maabot mo ang leeg, mukha, mata, at sa huli ang anit. Sa unang pagkakataon na gawin mo ito, magulat ka kung gaano ka-tense ang iyong katawan.

Hanapin ngayon ang isang punto tungkol sa 45 degree sa itaas ng iyong abot-tanaw sa kisame o sa tapat ng dingding. Tumitig sa puntong hanggang ang iyong mga eyelids ay medyo mabigat, at pagkatapos ay hayaan silang bumaba. Bilangin mula 50 hanggang isa. Gawin ang ehersisyo sa loob ng sampung araw, pagkatapos ay 10 araw na nagbibilang mula sampu hanggang isa, at isa pang 10 araw na nagbibilang mula lima hanggang isa. Dahil ngayon hindi ka limitado sa oras ng umaga para sa pagsasanay na ito, gumawa ng isang patakaran na magnilay ng dalawa o tatlong beses sa isang araw sa loob ng 15 minuto.

Kapag naabot mo ang iyong estado, ano ang susunod na gagawin? Ano ang iisipin?

Mula pa sa simula, mula sa kauna-unahang sandali ng pag-abot sa antas ng pagmumuni-muni, pagsasanay sa visualization - ang paglikha ng mga visual na imahe. Ito ang pangunahing bahagi ng paraan ng pag-kontrol sa isip. Ang mas mahusay mong malaman upang maipahiwatig ang mga visual na imahe sa iyong isip, mas malakas ang pamamaraan para sa iyo.

Imaginary screen

Ang unang hakbang ay upang lumikha ng isang tool sa visualization - isang imahinasyong screen. Ito ay dapat magmukhang isang malaking screen ng pelikula, ngunit hindi ganap na harangan ang iyong larangan sa paningin ng pang-isip. Isipin ito hindi lamang sa likod ng ibabaw ng mga eyelid, ngunit halos anim na talampakan (mga 180 cm) sa harap mo. Sa screen na ito, ipapalabas mo ang imahe ng kung ano ang nais mong ituon. Mamaya, mahahanap din ang iba pang mga gamit.

Kapag mayroon kang isang screen sa iyong isip, maglabas ng isang bagay na simple at pamilyar, tulad ng isang kahel o isang mansanas, papunta dito. Sa tuwing papasok ka sa estado ng pagmumuni-muni, manatili sa isang imahe, maaari mo itong baguhin sa susunod. Tumuon sa paggawa ng visual na hitsura hangga't maaari, three-dimensional, full-color, kasama ang lahat ng mga detalye. Huwag mong isipin ang anupaman.

Noong unang panahon ay mayroong isang paghahambing ng isip sa isang lasing na unggoy: tulad ng isang unggoy, tumatalon ito mula sa gilid patungo sa tagiliran, sinunggaban muna sa isang Bagay, pagkatapos ay sa isa pa. Kamangha-mangha kung gaano natin mahina makontrol ang ating utak, sa kabila ng katotohanang minsan ay mahusay itong naglilingkod sa atin. Gayunpaman, kung minsan ay kumikilos siya sa likuran ng likuran namin, na nagdudulot ng sakit sa ulo, isang pantal sa kaba, o, mas masahol pa, isang ulser sa tiyan. Ang aming talino ay napakalakas na sandata, napakalakas na maiiwan nang walang mag-ingat. Kapag natutunan nating gamitin ang aming utak, sinasanay namin ito, gagawa ito ng mga kamangha-manghang bagay para sa amin, tulad ng makikita natin sa paglaon.

Hanggang sa panahong iyon, maging mapagpasensya at gawin ang mga simpleng ehersisyo. Gamit ang lakas ng pag-iisip, turuan ang utak na kalmadong ipasok ang estado ng alpha at lumikha ng pinakasimpleng mga imaheng visual nang higit pa at mas mabuti. Sa una, kapag lumusob ang mga saloobin, maging banayad. Dahan-dahang itulak ang mga ito at bumalik sa iisang imahe. Kung ikaw ay naiirita o nababagabag, kaagad kang lalabas sa estado ng alpha.

Sa gayon, ito ay pagmumuni-muni sa pormularyo kung saan malawak itong isinagawa sa buong mundo. Kung isasagawa mo lamang ang form na ito nito at wala nang iba, mararanasan mo ang tinawag ni William Ubardsworth na "maligayang katahimikan ng isip," at higit na isang malalim at pangmatagalang estado ng panloob na kapayapaan. Ang estado na ito ay magdudulot ng mga nakagaganyak na sensasyon habang ikaw ay sumisiyasat sa mas malalim na mga estado, ngunit sa paglaon ng panahon masasanay ka sa kanila at ang kaguluhan ay babawasan. Sa sandaling mawala ang mga sensasyong ito, maraming tao ang hihinto sa pagbubulay-bulay. Ngunit nakakalimutan nila na ito ay hindi isang "paglalakbay alang-alang sa isang paglalakbay," ngunit ito lamang ang unang hakbang patungo sa pinakamahalagang paglalakbay na gagawin mo sa iyong buhay.

Dynamic na pagmumuni-muni: advanced

Ang estado ng passive meditation na nabasa mo lamang (at inaasahan kong naranasan mo) ay maaaring makamit din sa ibang mga paraan. Sa halip na ituon ang visual na imahe, maaari kang mag-concentrate sa tunog, tulad ng "isa", "martsa!" o "amen," pasigaw na malakas o itak, o kahit na sa sensasyong hininga mo. Maaari kang tumuon sa punto ng enerhiya, sa iyong katawan, sa pagtambol at pagsayaw, maaari kang makinig sa matunog na koro ng simbahan at panoorin ang pamilyar na relihiyosong ritwal na nangyayari. Ang lahat ng mga pamamaraang ito o ang kanilang mga kumbinasyon ay magdadala sa iyo sa isang mahinahon na antas ng pagmumuni-muni.

Mas gusto kong magrekomenda ng isang countdown, dahil nangangailangan ito ng ilang pagtuon sa una, at ang pagtuon ay ang susi sa tagumpay. Kapag nagawa mong makamit ang isang nagmumuni-muni na estado gamit ang pamamaraang ito nang maraming beses, maiugnay ito sa iyong utak na may isang matagumpay na resulta, at ang proseso ay magdadala sa karakter ng automatism.

Ang bawat matagumpay na resulta sa pamamaraan ng pag-kontrol sa isip ay nagiging, tulad ng sinasabi natin, isang "sangguniang punto", sinasadya o walang malay, bumalik kami sa aming karanasan, ulitin ito at lumayo pa rito.

Kapag pumasok kami sa isang nagmumuni-muni na estado, ang pagiging lamang dito at paghihintay para sa isang bagay na mangyayari ay hindi sapat. Ang estado na ito ay tunay na kamangha-mangha, mayroong isang pagpapatahimik na epekto at may mga kapaki-pakinabang na epekto sa iyong kalusugan, ngunit napakaliit nito ng isang nakamit kumpara sa kung ano ang posible. Lampas sa walang kabuluhang pagmumuni-muni, sanayin ang iyong utak para sa organisado, pabago-bagong aktibidad, Sigurado ako na nilikha ito para dito, at mapahanga ka ng mga resulta.

Binibigyang diin ko ang puntong ito dahil para sa atin ang sandali, sa pag-abot kung saan dapat tayong lumipat mula sa passive meditation technique, na nabasa mo lang, sa pabuong pagninilay upang malutas ang mga problemang kinakaharap natin. Ngayon ay mauunawaan mo kung bakit ang mga simpleng pagsasanay upang mailarawan ang isang mansanas o alinman sa gusto mo sa isang mental screen ay may pinakamahalaga.

Ngayon, bago pumasok sa isang nagmumuni-muni na estado, mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, kahit napaka walang gaan, tungkol sa kung ano ang nangyari kahapon o ngayon. Maikling itataguyod muli ang insidente na ito sa iyong isipan, at pagkatapos ay ipasok ang isang estado ng pagmumuni-muni at proyekto ang buong insidente sa isang mental screen. Ano ang hitsura nito, ano ang mga amoy, tunog at iyong sensasyon sa oras na iyon? Tandaan ang lahat ng mga detalye. At magulat ka sa pagkakaiba sa pagitan ng mga alaala sa estado ng beta at kung paano naalaala ang insidente sa estado ng alpha. Ang pagkakaiba ay kasing laki ng salitang "lumangoy" na naiiba sa aktwal na proseso ng paglangoy.

Ano ang halaga ng kasanayang ito? Una sa lahat, ito ay isang hagdanan sa isang bagay na mas malaki, at pangalawa, ito ay kapaki-pakinabang sa sarili nito. Maaari mo itong gamitin tulad ng sumusunod.

Mag-isip ng isang item na pagmamay-ari mo, hindi nawala, ngunit kung saan magtatagal upang matagpuan. Halimbawa tungkol sa mga susi ng iyong sasakyan. Nasa bureau ba sila, sa iyong bulsa o nakalimutan sa kotse? Kung hindi ka sigurado sa kanilang kinaroroonan, alalahanin ang huling pagkakataong hinawakan mo sila, at muling ibalik ang mga sandaling iyon. Pagkatapos ay sumulong sa oras, at mahahanap mo ang mga susi, na para bang hindi ka humihiwalay sa kanila. (Kung may ibang kumuha ng mga susi ng kotse, mahaharap ka sa isang gawain na mangangailangan ng isang mas sopistikadong diskarte sa pagmumuni-muni.)

Pag-isipan ang isang mag-aaral na naaalala kung ano ang sinabi ng nagtuturo tungkol sa pagsusulit noong Miyerkules. Ngunit marahil ay sinadya niya ang Miyerkules sa susunod na linggo? Madali niyang malulutas ang problemang ito sa estado ng alpha.

Ang lahat ng mga tipikal na maliit na pang-araw-araw na problema ay madaling malutas sa pinakasimpleng pamamaraan ng pagmumuni-muni.

Gawin ang iyong hangarin!

Ngayon maghanda para sa isang higanteng dash dash. Ikonekta namin ang isang totoong kaganapan sa isang nais na naisip mo lang, at makikita kung ano ang mangyayari sa naisip namin. Kung susundin mo ang ilan sa pinakasimpleng mga batas, magkakaroon ng katuparan na isang haka-haka na kaganapan.

1. Batas Dapat handa kang gampanan ito. "Ang unang taong nakikita ko sa kalye bukas ay pumutok ang kanyang ilong" - ang gayong pagnanasa ay walang katuturan na ang iyong utak ay tatalikod mula sa pagtupad nito, hindi lamang ito sasali dito. Ngunit ang paggawa ng iyong boss na mas matulungin, mas sumusuporta ang kliyente sa iyong ibinebenta, ang paghahanap ng higit na kasiyahan sa iyong ginagawa ay mga layunin na maaari mong hinahangad na makatuwiran.
2. Batas Dapat kang maniwala na ang iyong pinlano ay magkatotoo. Kung sakupin mo ang iyong kliyente sa kung ano ang iyong ibinebenta, malabong magkaroon siya ng pagnanais na bumili ng iba pa. Kung hindi ka makapaniwala na ang nais mo ay maaaring matupad, kung gayon ang iyong utak ay gagana laban dito.
3. Batas Dapat asahan mo ang gusto mong gawin. Mayroong isang tiyak na trick sa batas na ito. Ang unang dalawang batas ay simple at passive, ang pangatlo ay nagpapahiwatig ng ilang mga dynamics. Posibleng hilingin at maniwala sa iyong pinlano, ngunit hindi pa rin inaasahan na magkatotoo ito. Maaaring gusto mong ang iyong boss ay nasa mabuting kalagayan, alam mong maaari ito, at hindi mo pa rin hinihintay ito. Dito na nauuna ang pagkontrol sa isip at mabisang visualization, tulad ng makikita natin sa lalong madaling panahon.
4. Batas Hindi mo maaaring likhain ang problema sa iyong sarili. Hindi sa kahulugan ng pahintulot, ngunit sa kahulugan ng praktikal na posibilidad. Ito ang pangunahing at pangunahing batas. "Magaling kung ang aking boss ay magmukhang isang kumpletong asno, siya ay natanggal, at ako ay hinirang sa kanyang posisyon!" Kapag dynamically kang nagtatrabaho sa estado ng alpha, uri ka ng makipag-ugnay sa Mas Mataas na Isip, ngunit mula sa pananaw nito hindi na ito magiging mahusay. Siyempre, maaari kang mag-set up ng isang bitag para sa iyong boss, siya ay tatanggalin, ngunit maiiwan ka mag-isa at nasa isang estado ng beta. Hindi gagana ang Alpha.

Kung, nasa yugto ng pagmumuni-muni, sinubukan mong tune sa ilang panloob na pag-iisip, na umaasa sa tulong nito sa mga masasamang gawa, kung gayon ang iyong pagsisikap ay magiging walang kabuluhan tulad ng pagsubok sa tune ng radyo sa isang walang istasyon ng radyo.

Maraming tao ang nag-akusa sa akin ng labis na pagtulak sa pahayag na ito. Maraming chuckled condescendingly nang magtalo ako na imposibleng gawin ang kasamaan sa estado ng alpha, ngunit hindi lamang sila naniniwala hanggang sa makumbinsi nila ang kanilang sarili. Mayroong sapat na kasamaan sa ating planeta, at tayong mga tao ay madalas na inilagay ang ating mga kamay dito. Ito ay nangyayari lamang sa estado ng beta, ngunit hindi sa alpha, theta at, marahil, hindi sa mga estado ng delta. Ang aking pagsasaliksik ay napatunayan ang katotohanang ito.

Hindi ko inirerekumenda ang pag-aksaya ng oras, ngunit kung kailangan mo ng patunay, pagkatapos ay pumunta sa isang estado ng alpha at subukang bigyan ang isang tao ng sakit ng ulo. Kung namamahala ka upang malinaw na isipin ang kaganapang ito, na sa pangkalahatan ay mahirap gawin, pagkatapos ay makakamtan mo ang dalawang mga resulta nang sabay-sabay o magkahiwalay: ikaw, at hindi ang iyong biktima, ay magkakasakit ng ulo, at, bilang karagdagan, makalabas ka sa alpha estado

Ang nabanggit, siyempre, ay hindi sumasagot sa lahat ng mga katanungan na maaaring lumitaw tungkol sa potensyal ng utak na gumawa ng kasamaan o mabuti. Mamaya ay may sasabihin tayo tungkol dito. Sa ngayon, piliin ang sitwasyong nais mong malutas ang problema, ang resulta na nais mo at maniwalang makakamit mo, at sa susunod na ehersisyo, alamin ang aasahan.

Narito kung paano ito gawin.

Paglutas ng problema: kung paano malutas ang mga problema at makamit ang mga layunin

Pumili ng isang tunay na problema na iyong kinakaharap, isa na hindi pa nalulutas nang mag-isa. Bilang isang paglalarawan, ipagpalagay na ang iyong boss ay nasa masamang kalagayan kani-kanina lamang. Upang malutas ang problema, kailangan mong dumaan sa tatlong yugto sa estado ng alpha.

1. Yugto. Sa iyong mental screen, maingat na muling buuin ang kaganapan na sanhi ng problema. Ipamuhay ang sitwasyon sa isang maikling panahon.
2. Yugto. Dahan-dahang i-slide ang larawan na pinag-uusapan sa kanan. Isipin sa screen ang larawan na magaganap bukas. Sa pangalawang sitwasyon, ang lahat ng mga tao sa paligid ng boss ay masayahin at masigla, at nakakatanggap siya ng magandang balita. Ngayon ang kanyang kalooban ay nagpapabuti nang malaki. Kung alam mo ang eksaktong sanhi ng problema, pagkatapos ay isipin ang posibleng solusyon nito. Isipin ang solusyon nang mas malinaw sa problema sa kabuuan.
3. Yugto. Ngayon ilipat ang pagpipinta na ito sa kanan din at palitan ito ng bago na dumulas sa kaliwa. Ngayon ang boss ay kasing kasiya-siya at nakaka-akomodate siya. Subukang ipakita ang larawan na parang nangyayari sa katotohanan. Manatili sa larawan sa harap ng iyong mga mata nang ilang sandali, pakiramdam ito.

Ngayon sa bilang ng lima, ganap mong nabawi ang kamalayan at mas mabuti ang pakiramdam kaysa dati. Tiyaking inilagay mo lamang ang paggalaw ng ilang puwersa upang mabuhay ang nais na kaganapan.

Laging gagana ba ito, hindi maiiwasan, nang walang pagkaantala?

Gayunpaman, ito ang mangyayari kung susundin mo ang kasanayang ito. Halimbawa, ang unang sesyon ng pagmumuni-muni na naglalayong paglutas ng isang problema ay gagana. Ngunit sino ang sasabihin na hindi ito isang pagkakataon? Sa huli, ang kaganapang nais mo ay malamang, at maniwala kang magkatotoo ito. Pagkatapos ay gagana ang isa pang sesyon ng pagmumuni-muni at pangatlo. Ang mga "nagkataon" ay magsisimulang dumami. Iwanan ang paraan ng pag-control ng isip, at magkakaroon ng mas kaunti sa mga nasabing pagkakataon. Subukan itong muli, at ang bilang ng mga tugma ay tataas muli.

Dagdag dito, habang unti-unti kang nagkakaroon ng karanasan, mapapansin mo na naniniwala ka at inaasahan ang mga kaganapan na mas mababa at mas malamang na mangyari. Sa oras at pagsasanay, ang mga resulta na makakamtan mo ay magiging mas kahanga-hanga.

Habang nagsisimula kang magtrabaho sa paglutas ng bawat problema, isipin muli ang pinakamahusay sa iyong mga kamakailang karanasan. Kapag nangyari ang isang mas matagumpay na karanasan, itapon ang luma at gamitin ang pinakamahusay bilang isang panimulang punto. Sa gayon, ikaw ay magiging "mas mahusay at mas mahusay" kapag nag-apply ka ng isang expression na may isang partikular na malalim na kahulugan sa sinumang nasasangkot sa pag-iisip.

Si Tim Masters, isang mag-aaral sa kolehiyo na nagtatrabaho bilang isang drayber ng taxi sa Fort Lee, NJ, sa kanyang bakanteng oras, ay pinunan ang oras sa pagitan ng mga paglalakbay na may pagmumuni-muni. Kapag ang mga bagay ay hindi maayos, inilalagay niya sa kanyang mental screen ang isang posibleng solusyon sa problema ng ilang lalaking may maleta na agaran na kailangang makarating sa Kennedy Airport. "Sinubukan kong isipin ito nang maraming beses ... at walang tagumpay. At pagkatapos ay biglang nangyari ang nais na bagay - isang lalaki ang lumitaw na may maleta patungo sa Kennedy Airport. Sa susunod na ilagay ko ito sa aking screen, mayroon akong isang pangunahin na dapat itong gumana. At tiyak na may isa pa bago si Kennedy. Ang pamamaraan ay nagtrabaho! Ito ay tulad ng isang hindi mauubos na minahan ng ginto! ”

Bago lumipat sa iba pang mga ehersisyo at diskarte, hayaan mo akong mag-isip sa kung ano ang marahil na sanhi ng iyong pagkalito: bakit sa aming mental screen inililipat namin ang mga larawan mula kaliwa hanggang kanan? Sandali lamang akong tatalakayin sa isyung ito, dahil sa paglaon ay kakailanganin nating pag-isipan ito nang detalyado.

Ipinakita ng aking mga eksperimento na sa mas malalim na antas ng kamalayan, nahahalata natin ang pagdaan ng oras bilang kumakalat mula kaliwa hanggang kanan. Sa madaling salita, ang hinaharap ay nakikita natin bilang nasa kaliwa, at ang nakaraan sa kanan. Nakatutukso na pumunta sa mahabang paliwanag ng hindi pangkaraniwang bagay na ito, ngunit ngayon naghihintay sa amin ang iba pang mga bagay. "

Panoorin ang iyong saloobin. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang tanong na kinakaharap ng mga tao ay kung ano ang susunod na gagawin? Narito ka umupo, huminga at huminga nang palabas, mamahinga at subukang pag-isiping mabuti, ngunit ano? Pagkatapos ng lahat, habang regular kang nagsasanay ng pagmumuni-muni, mapapansin mo sa madaling panahon kung gaano kadali at kalmado ang naiisip mong maiiwan at maiiwan ang iyong isip. Maaari mong ituon ang iyong isip sa mga pang-araw-araw na problema, tulad ng pagpapasya kung ano ang lutuin para sa tanghalian o pagnilayan kung ano ang kailangan mong gawin ngayon. Sa halip na frantically maghanap ng isang sagot sa iyong katanungan, maghintay ng kaunti. Ang mga kinakailangang kaisipan ay bibisitahin ka ng mag-isa. Isipin na ang iyong mga saloobin ay maliit na isda na lumalangoy sa tubig, at kailangan mong maghintay para sa "nais" na isda. Sumasang-ayon, para sa araling ito kailangan mong ipakita ang maximum na pasensya.

• Aalisin ka ng aktibidad na ito mula sa iyong "ego" at mula sa iyong "I", na gumagawa ng lahat ng mga desisyon. Hayaan ang mga saloobin na dumulas sa iyong isipan. Habang patuloy kang nakatuon sa iyong hininga, pag-isipan ang bawat isa at pagkatapos ay bitawan habang lumilipat ka sa susunod.

Huwag subukang lumaban. Ang pakikibaka ay magbibigay sa iyo ng lakas at pagkabalisa na makagambala sa iyong pagtuon. Ito ang dahilan kung bakit ang pagmumuni-muni ay nangangailangan ng pagsasanay, na kung saan ay mahalagang pag-upo lamang, pagkontrol sa iyong paghinga at pag-iisip. Ano sa palagay mo ang ginagawa ng mga Zen monghe at meditation masters? Tama, nakaupo lang sila doon na nakatutok.

• Malamang, maiisip ang mga saloobin tungkol sa iyong buhay at iyong paligid. Hindi mo dapat payagan ang mga saloobin na pumasok sa iyong isipan na maaaring maging sanhi ng pakiramdam mo ng kawalang-interes o galit. Sa sandaling magsimula kang magnilay, may magandang pagkakataon na ang gayong mga saloobin ay darating sa iyo nang madalas.