Paano Gagawin ang mga Bagay at Maalis ang Kaguluhan sa Buhay - Ang Sikolohiya ng Mabisang Pamumuhay - Online Magazine. Listahan ng mga hindi natapos na negosyo

Corbis/Fotosa.ru

Ang Anglicism na "procrastination" (mula sa English procrastination - "delay") ay may maraming malawak, kahit na mapagmahal na mga analogue sa Russian: "hilahin ang pusa sa pamamagitan ng buntot", "hilahin ang goma", "cantilever", atbp. Anuman ang tawag dito, ito ay panloob na pananabotahe.

Ang mga procrastinator ay hindi nangangahulugang tamad. Kadalasan ang mga ito ay aktibo at lubhang abala na mga tao. Totoo, karamihan ay abala sila sa pangalawa at hindi gaanong kahalagahan:

"Sa pamamagitan ng walang katapusang pagtulak pabalik sa mga deadline para sa pagkumpleto ng mahahalagang gawain, talagang naghuhukay tayo ng isang butas para sa ating sarili. At habang tumatagal tayo, mas lumalalim ito,” sabi ng propesor ng sikolohiya ng Unibersidad ng Chicago na si Joseph Ferrari, na pinag-aaralan ang problema ng pagpapaliban sa loob ng halos sampung taon. "Una, nakakaranas kami ng tensyon at pagkakasala para sa hindi natapos na negosyo at hindi nasagot na mga deadline, at pagkatapos ay sinusubukan naming ilipat ang mga bundok nang sabay-sabay, natural na nag-aalala tungkol sa mahinang kalidad ng aming trabaho. Permanente ang resulta."

Bakit tayo inaantala sa paggawa ng mahahalagang bagay?

Ang mga procrastinator ay hindi ipinanganak. "Sa sikolohiya, karaniwang pinaniniwalaan na ang pagpapaliban ay isang nagtatanggol na reaksyon," paliwanag ni Dr. Ferrari. Halimbawa, ipinagpaliban mo ang pagsusumite ng mahalagang ulat sa trabaho dahil natatakot kang mapuna. O ilipat ang petsa ng bakasyon, sa takot na i-set up ka ng isang kasamahan habang nagpapahinga ka.

Upang patayin ang nagpapaliban sa iyong sarili, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay alamin, mapagtanto at pag-aralan ang dahilan ng pag-urong ng mga deadline. At huwag ipagpaliban ito! Ang lahat ng takot sa isang procrastinator ay maaaring bawasan sa tatlo.

- Takot sa pagkabigo

Ang walang awa na panloob na kritiko ay patuloy na nangungulit: "Paano kung hindi ito gagana? Nakakahiya naman! Baka mamaya magsimula? Kaya't ang pagsisimula ng isang hinaharap na negosyo ay maaaring ipagpaliban nang walang katiyakan, sa kabila ng isang taos-pusong interes sa resulta.

- takot sa tagumpay

Ang takot na ito ay lumilitaw sa edad ng paaralan, ngunit madalas na umaabot para sa isang tao sa buong buhay niya: "Sapat na upang maging mahusay ng ilang beses, at ang balo ay magsisimulang humingi ng higit pa mula sa iyo. Bakit kailangan ko?" Kaya't ang isang tao ay nakakakuha ng panlabas na detatsment, kahit na ang trabaho o pag-aaral mismo ay maaaring maging tunay na kawili-wili sa kanya.

- Paglaban

Bilang isang tuntunin, ito ay nangyayari kapag ang isang tao ay nagsimulang makaramdam ng panlabas na kontrol sa kanyang buhay. Halimbawa, ang mga bagong kasal ay inaatake ng mga kamag-anak tungkol sa mga bata: "Halika na! Ano ang hinihila mo kasama ang sanggol? Upang maipakita ang kanilang kalayaan, ang mag-asawa ay hindi nagmamadaling magkaanak at gumagawa ng mga dahilan tulad ng isang karera at iba pang mahahalagang bagay.

Kung saan magsisimula hanggang matapos

Sa pamamagitan ng pagharap sa dahilan ng pagpapaliban, lumikha ka ng mga paborableng kondisyon para sa pagkumpleto ng mga nasuspinde na proyekto. Dagdag pa, tulad ng sinasabi nila, ay isang bagay na ng teknolohiya. Narito ang ilang simpleng panuntunan.

- Ipamahagi ang mga kaso ayon sa dalawang pamantayan - apurahan at kahalagahan. Gawin muna ang mga kagyat, nang walang pag-aalinlangan, lalo na kung hindi kanais-nais. Si Brian Tracy, isa sa mga nangungunang eksperto sa personalidad sa mundo, ay tinatawag itong "kumain ng palaka." Hindi na kailangang isipin kung gaano siya kakulit at madulas - lalala lang ito. Kailangang lamunin at kalimutan. "Pagtawag sa IRS, pagbati sa isang obsessive na kamag-anak sa kanyang anibersaryo, pagbabayad ng mga bayarin, pagkuha ng amerikana sa dry cleaner - lahat ng ito ay "mga palaka," paliwanag ni Tracey. - Ang mga ito ay tumatagal ng isang minimum na oras, ngunit sa parehong oras ay nagagawa nating iunat ang mga ito sa hindi maisip na mga distansya. Gayunpaman, sa sandaling gawin mong panuntunan na alisin ang hindi bababa sa isang "palaka" sa simula ng bawat araw, ang iyong saloobin sa iba, mas mahahalagang bagay ay radikal na magbabago.

- Ang mga pangmatagalang kumplikadong gawain tulad ng pagbili ng bagong apartment, pag-aayos ng kasal para sa 100 tao, pagpaplano ng bakasyon o pagsisimula ng iyong sariling negosyo, hatiin sa mga yugto. "Ang mga ganitong kaso ay dapat tratuhin na parang mga elepante," payo ng isa sa mga nangungunang tagapagsanay ng New Project Moscow Psychological Center na si Sergey Shishkov. "Hindi mo sila makakain nang sabay-sabay, huwag mong purihin ang iyong sarili. Gayunpaman, kung maaantala ang malalaking kaso, nanganganib silang "bulok". Kunin ang iyong sarili ng isang bakal na panuntunan: araw-araw - isang piraso. Ngayon ay nagrenta ka ng isang restawran para sa isang pagdiriwang sa hinaharap, bukas ay nagpapadala ka ng mga imbitasyon sa mga bisita, kinabukasan ay pumili ka ng damit at sapatos. Walang ibang paraan para kumain ng elepante.

- At huwag kalimutan ang tungkol sa psycholinguistics: subukang gamitin ang expression na "Kailangan kong gawin ito" nang mas madalas - "Gusto kong gawin ito." Kaya, unti-unting babaguhin ng iyong subconscious ang negatibong saloobin sa negosyo at mga workload sa isang mas nakabubuo at maasahin sa mabuti.

Upang linisin ang puwang para sa mga positibong pagbabago sa iyong buhay, ito ay hindi sapat at. Ang mga ipinagpaliban at hindi natutupad na mga gawain ay isang mental ballast na nagpapabigat sa atin at hindi nagpapahintulot sa atin na sumulong. Samakatuwid, ang susunod na hakbang ay upang alisin ang hindi natapos na negosyo na naipon sa paglipas ng panahon, hindi nalutas na mga sitwasyon at hindi natutupad na mga plano.

Sa sikolohiya, mayroong ganitong konsepto -. Ito ay maaaring ilan hindi natapos na aksyon, hindi natutupad na pangangailangan o hindi natapos na sitwasyon. Tila ang lahat ay nasa nakaraan na, ngunit ang ating hindi malay na pag-iisip ay nagpapanatili ng mga gawaing ito sa memorya at makagambala sa atin hanggang sa ang sitwasyon ay madala sa lohikal na konklusyon nito. We unconsciously play in our new relationship those scenes that we did not complete in the previous ones, we continue to corroded by the emotions that we want, but we are also oppressed by the realization that we planned something, but never started to do. Ang stress, pagkakasala sa ating sarili at sa ibang mga tao, ang ideya na ako ay isang opsyonal at mahina ang loob na tao - hindi lamang nag-aalis ng ating lakas, ngunit naglalagay din sa atin ng isang programa ng pagdududa sa sarili, babaan ang ating pagpapahalaga sa sarili nang walang partikular na dahilan. .

Natutunan ko ang isang kawili-wiling katotohanan na ang ating kababayan Bluma Zeigarnik, na nakikibahagi sa sikolohiya ng personalidad sa simula ng huling siglo, ay nagsagawa ng isang eksperimento na nagpakita na pinapanatili namin ang mga hindi kumpletong aksyon sa memorya nang mas matagal kaysa sa mga natapos na. Ang epektong ito ay ipinangalan sa kanya, ang Zeigarnik effect, at patuloy na naiimpluwensyahan tayo hanggang ngayon. Mabilis nating makalimutan kahit ang ating makabuluhang tagumpay, na matagal na nating pinagsisikapan, ngunit maghahangad at masakit na babalik sa ating mga alaala at ilalaro sa ating mga ulo ang sitwasyon kung kailan tayo kumilos nang iba kaysa sa magagawa natin, ay nagpakita ng ating sarili na hindi buo. lakas, o hindi ginawa kung ano ang gusto nila. Ah, dapat sinabi mo ito, kumilos ng ganito, gawin iyon. Nakalimutan namin kaagad ang tungkol sa pagbili ng aming paboritong damit, ngunit maaalala namin sa mahabang panahon ang tungkol sa damit na gusto namin, ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi kami bumili.

Lahat tayo ay may mga hindi natapos na gestalts. Sa ngayon, wala akong planong maghukay ng malalim at maghanap ng solusyon sa mga sikolohikal na problema, ngunit gusto ko talagang alisin ang pasanin ng karaniwang hindi natapos at ipinagpaliban na mga kaso. Ito ang gawain na napagpasyahan kong itakda para sa aking sarili ngayon, at harapin ito sa mga darating na linggo.

Tila hindi nagkataon na lumitaw ang artikulong "". Kung hindi mo pa ito nakikita, ipinapayo ko sa iyo na basahin ito. Ito ay pagpapaliban - ang aming pagkahilig na ipagpaliban ang mga bagay hanggang sa huli, na ginulo ng isang bagay na hindi gaanong mahalaga at hindi mahalaga - na nagiging dahilan upang makaipon tayo ng isang kahanga-hangang listahan ng dapat gawin na nagpapabigat sa atin. Napakagandang lumikha ng bagong ugali at ihinto ang pagpapaliban. Ngunit kailangan ding lutasin ang problema sa mga gawaing iyon na nabuo na. Ano ang kailangang gawin para dito?

Paano haharapin ang hindi natapos na negosyo.

1. Gumawa ng listahan ng LAHAT ng mga nakabinbing gawain.

Subukang alalahanin ang lahat ng binalak mong gawin - lahat ng malalaking proyekto at maliliit na gawain, lahat ng tawag, pagpupulong, dapat gawin. Lahat ng bumabagabag sa iyo, at kung saan hindi naabot ng iyong mga kamay.

Sa tapat ng bawat isa sa mga kaso, isulat ang aksyon na magiging unang hakbang sa pagsasagawa ng gawain. Halimbawa, kung pinaplano mong muling palamutihan ang isang silid, ang unang hakbang ay maaaring gumuhit ng blueprint o pumili ng wallpaper. Hayaang napakaliit ng hakbang na ito, ngunit maililipat nito ang mga bagay mula sa lupa. Sa paggawa nito, papatayin mo ang 2 ibon gamit ang isang bato: una, manalo, na sanhi ng takot sa isang malaki at mahirap na gawain, at, pangalawa, dagdagan ang iyong mga pagkakataong matapos ang trabaho. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga bagay na isinulat natin sa papel, ay ginagawa natin nang mas madalas kaysa sa mga bagay na nasa isip natin.

2. Ipasok ang 5 gawain mula sa listahan sa planner, ipamahagi ang mga ito sa araw ng linggo, at agad na simulan ang paggawa nito.

Sa sandaling makumpleto mo ang isang bagay, agad na planuhin ang susunod. Siguraduhing suriin kung ano ang iyong nagawa - ito ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa at mag-uudyok sa iyo na gumawa ng karagdagang aksyon. Para sa akin, ito na ang pinakamasayang sandali. Ang pagkaunawa na sa wakas ay tapos na ako sa ilang gawain na dati ay tila imposible sa akin ay nagpapasaya at nagpapasigla sa akin.

Siyanga pala, kung mapapansin mo na ang ilang negosyo ay "nakabitin" sa iyong listahan ng gagawin sa loob ng mahabang panahon, tanungin ang iyong sarili - ito ba ay talagang sulit na gawin? Baka hindi mo ginagawa dahil hindi naman talaga malaki ang papel nito? Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng simpleng pagkilala na nawala ang kaugnayan nito at gumawa ng mulat na desisyon, ano ka . Isa rin ito sa mga paraan para makumpleto ang gestalt.

Siyempre, ang solusyon sa mga pang-araw-araw na isyu ay nakapagpapaalaala sa pagtakbo sa mga bilog - nakumpleto namin ang isang bagay, ngunit pagkatapos ay may iba pang hindi maaaring hindi lumitaw. Ito ay nauunawaan at dapat na maging basta-basta. Tandaan lamang - na ang ating gawain ay alisin ang mga "buntot ng nakaraan" na kumukuha ng ating lakas, upang wakasan ang paglutas ng mga lumang problema. I-clear ang panloob na espasyo, kalmado ang pakiramdam ng pagkakasala upang sumulong.

Tulad ng para sa aking listahan ng gawain - tumagal ng 2 mga sheet, at sinimulan ko nang i-cross out ang mga unang kaso. At kung anong mga pagtuklas ang naghihintay sa akin sa hinaharap - sasabihin ko sa mga sumusunod na artikulo, upang hindi ito makaligtaan

Karamihan sa mga tao ay may posibilidad na aktibong magsimula ng bago, ngunit hindi upang tapusin ito. Kung ang kalidad na ito ay likas sa iyo ay madaling suriin sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong mga nightstand, bookshelf, organizer at notebook. Tiyak na magkakaroon ng hindi pa nababasang mga libro, mga talaan ng hindi natutupad na mga plano, mga delay na e-mail na hindi namin pinaglaanan ng oras upang basahin, atbp.

Kung pamilyar ka dito, maaaring makatulong sa iyo ang ilan sa mga tip sa ibaba.

1. Gumagastos ka ng mas maraming enerhiya sa pag-iisip tungkol sa hindi natapos na negosyo kaysa sa paggawa nito.

Ang mga pagmumuni-muni ay maaaring mangailangan ng hindi bababa sa enerhiya ng saykiko kaysa sa mga aksyon. Ang enerhiya na ginugol sa maraming araw sa pag-iisip tungkol sa hindi natapos na negosyo ay maaaring sapat na upang, kung hindi man ganap na tapusin ang trabaho, ngunit hindi bababa sa gumawa ng kapansin-pansing pag-unlad dito. Samakatuwid, sa susunod na pagkakataon bago mo ihulog ang isang bagay sa kalahati, isipin ang katotohanan na ito ay magiging mas energetically magastos kaysa sa paggawa nito.

2. Ang pagsisimula ay mas mahirap kaysa sa pagtatapos

Ang pagsisimula ng isang bagay ay isa nang makabuluhang tagumpay sa sarili nito. Maraming tao ang natigil sa yugto ng pag-iisip at hindi nagpapatuloy sa pagsisikap na kumilos ayon sa kanilang mga ideya. Kahit na gumawa ka ng isang maliit na hakbang patungo sa iyong mga layunin, ito ay pag-unlad na. Nasa tamang landas ka. Ang kailangan mo lang gawin ay gawin ang susunod na hakbang... at ang susunod... at unti-unti mong maaabot ang iyong layunin.

3. Ang pagiging perpekto ay ang kaaway ng pagiging perpekto

Maaari mong ayusin at pagbutihin ang isang bagay sa buong buhay mo. Ito ay isang walang katapusang proseso. Gaano ka man kahusay sa isang bagay, palaging may mga pagkakataong i-tweak ang iyong trabaho. Kaya kung pakiramdam mo ay perpekto ka sa iyong sarili, kumpletuhin ang anumang gawain sa lalong madaling panahon sa unang pagtataya nito, at maaaring gumawa ng mga pagsasaayos sa ibang pagkakataon kung kinakailangan.

Paano tatapusin ang nasimulan mo?

Huwag mawalan ng focus. Karamihan sa mga layunin ay nananatiling hindi natapos dahil ang ibang mga gawain ay nakaharang sa kanilang paraan at nabaling ang ating atensyon sa kanilang mga sarili. Ngunit ang pag-juggling ng maraming iba't ibang mga proyekto sa parehong oras ay isang napatunayang paraan upang iwanan ang karamihan sa mga ito na hindi natapos. Tiyaking itinuon mo ang iyong mga pagsisikap sa isa o isang maliit na bilang ng mga gawain. Huwag hayaan ang iyong sarili na maimpluwensyahan ng mga tila kagyat na gawain at hindi kinakailangang mga abala.

Tanggalin ang panghihimasok. Gumawa ng isang maliit na eksperimento - obserbahan ang iyong sarili nang ilang sandali, at tukuyin ang tatlong pinakamalaking hadlang sa iyong buhay. Maaari itong maging anuman mula sa panonood ng TV hanggang sa pakikipag-chat sa mga kaibigan sa Skype. Paano mo haharapin ang mga oras na ito na magnanakaw? Ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong konsentrasyon at pagiging produktibo?

Gawin, kumpletuhin o italaga. Maglaan ng 5-10 minuto upang gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na hindi mo natapos. Kapag nagawa mo na ito, suriing mabuti ang bawat isa at alinman ay ideklara itong kumpleto (sa pamamagitan ng pagtawid nito), o magtakda ng layunin na kumpletuhin ito sa lalong madaling panahon (sa pamamagitan ng paglalagay ng tandang padamdam sa tabi nito), o italaga ito sa isang tao iba pa (isulat ang pangalan ng tao sa tabi ng gawain). ). Pagbukud-bukurin ang lahat ng mahahalagang gawain na kailangang tapusin at pagsamahin ang mga ito sa isang bagong listahan upang sa katapusan ng buwan (quarter o taon) maaari kang magsimula ng bago, mas hindi natapos na buhay.

Ipagpaliban ang mga bagay nang may kamalayan. Alam ng sinumang nagpapaliban sa mga bagay na kadalasang nagreresulta ito sa mga bagay na napagpaliban na nagiging mas mahirap tapusin. Ito ay kanais-nais na ang pagpapaliban ng ilang negosyo ay isang may malay na pagkilos, at hindi lamang ang pagkawala nito sa isang tumpok ng iba pang mga kaso. Pagkatapos ay mas malamang na babalik ka dito at kumpletuhin ito, o burahin ito sa memorya bilang hindi kailangan.

Mag-isip sa mga tuntunin ng "lahat o wala". Maaaring narinig mo na ang pag-iisip na "lahat o wala" ay nililimitahan ang iyong sarili. Gayunpaman, pagdating sa pagkumpleto ng iyong mga pagsusumikap, maaari itong makatulong. Kung iisipin mo ito, makikita mo na maaaring magkaroon lamang ng dalawang resulta ng iyong mga aksyon: maaaring natapos ang mga ito o hindi. At kung hindi, kung gayon hindi mahalaga kung ang trabaho ay kalahating tapos na, halos tapos na, o malapit nang matapos - HINDI ITO TAPOS. Kaya, gawin itong iyong tungkulin: dapat tapusin ang bawat gawaing nasimulan. Walang paumanhin. Walang exception.

Panagutin ang iyong sarili. Kami ay karaniwang mas motivated na tapusin ang trabaho na nasimulan namin kung inaasahan ng iba na gagawin namin ito. Maghanap ng isang tao kung kanino ka mananagot para sa iyong propesyonal o personal na mga layunin. Magtakda ng mga deadline para sa bawat gawain at ipaalam ito sa iyong mga kasosyo o miyembro ng pamilya.

Maraming mga bagay - mahalaga at hindi masyadong mahalaga, malaki at maliit - ipagpaliban namin ang back burner, hanggang sa mas mahusay na mga oras, sa madaling salita - para sa ibang pagkakataon. Ang mga bagay na ito ay hindi napupunta "sa limot", sila ay nag-iipon sa isang lugar at hindi mahahalata na nasisira ang ating buhay.

Kung hindi mo ugali na huwag mag-procrastinate, ngunit gawin ito kaagad (Rule 72), pagkatapos ay maya-maya ay darating ang isang sandali na ang reservoir ng hindi natapos na negosyo ay umaapaw. At pagkatapos…

Una, hindi natapos na negosyo at hindi natupad na mga plano ay nagpapahina sa tiwala sa sarili. Sa ilalim ng impluwensya ng isang hindi epektibong nakaraan, bumubuo tayo ng kaukulang pagpapahalaga sa sarili. At ang tiwala sa sarili ay isang napakahalagang katangian kung saan literal na nakasalalay ang hinaharap.

Pangalawa, ang isang malawak na pagkakaiba-iba ng mga hindi natapos (at hindi pa nagsimula) na mga kaso sa isang hindi malay na antas ay nagpapahina sa panloob na pagkakasundo, lumilikha ng emosyonal na diin na humahantong sa stress o depresyon.

Personally, nagkakaroon ako ng spasm sa aking lalamunan kung hindi ko nakayanan ang nasa isip ko. Ganito ang reaksyon ng aking katawan sa panloob na stress.

At pangatlo, ang isang kritikal na masa ng hindi natapos na negosyo ay hindi nagpapahintulot sa amin na magpatuloy, hindi nagpapahintulot sa amin na makita ang mga pagkakataon sa paligid natin at gamitin ang mga ito. Sa ating subconscious, matatag na naayos ang ideya na marami na tayong dapat gawin, hindi na kailangang sumang-ayon sa ilang mga bagong panukala o maghanap ng bago.

Bottom line: tanggalin ang hindi natapos na negosyo.

Magagawa ito ayon sa sumusunod na pamamaraan (ang pamamaraang ito ay pinapayuhan ng mga psychologist):

1. Sumulat ng isang listahan ng iyong hindi natapos na negosyo. Maglaan ng sapat na oras sa aktibidad na ito upang mapagtanto at matandaan silang lahat. Halimbawa, oras.

Isulat ang lahat ng iyong ginagawa, malaki at maliit. Ang ilan sa kanila ay aabot lamang ng 5 minuto, ngunit ipinagpaliban namin kahit ang mga ganoong bagay dahil sa ugali na ipagpaliban ang lahat ng hindi apurahan.

2. Ang ilan sa mga hindi natapos na kaso ay nawalan na ng kaugnayan. Kailangan mong magpaalam sa kanila, palayain ang iyong isip mula sa kanila. Maaari kang gumawa ng isang maliit na seremonya ng paalam sa iyong nabigong plano. Halimbawa, isulat ito sa isang piraso ng papel, gumawa ng papel na eroplano mula dito at bitawan ito sa bintana.

3. Ang mga bagay na hindi nawalan ng kaugnayan ay kailangang gawin sa lalong madaling panahon. Planuhin ito. Maglaan ng isang araw sa mga aktibidad na tumatagal ng wala pang 15 minuto. Halimbawa, magpako ng baseboard o hanger, gumawa ng hindi kasiya-siyang tawag, mag-ulat ng isang bagay, at iba pa.

Makikita mo kung gaano ito magiging madali para sa iyo pagkatapos nito!

Ang mas malalaking kaso ay magtatagal ng mas maraming oras, ngunit kakailanganin mong harapin ang mga ito. Upang hindi pabayaan ang lahat ng ito nang mag-isa, humingi ng tulong sa isang mahal sa buhay - hayaan siyang tulungan kang kontrolin ang unti-unting pagpapatupad ng mga kasong ito.

At hindi na kailangang mag-imbak ng hindi natapos na negosyo sa hinaharap.

Magiging mahusay kung nakagawian mong ibigay ang lahat nang sabay-sabay, "on the spot" 🙂

At hayaan ang iyong buhay na maging dynamic, kawili-wili at epektibo!

————————————————-

Kung hindi mo makuha ang inaasahang pagbabalik mula sa site, kung ito ay may mababang trapiko, kung gayon ang pag-promote ng iyong proyekto ay isinagawa sa mababang antas. Upang itama ang sitwasyon, mag-order promosyon sa website mula sa Inweb. Tiyaking - bibigyan ka ng isang hanay ng mga serbisyo para sa pag-promote ng website sa pinakamataas na antas.