Wastong nutrisyon mula kay Alexei Kovalkov. Diet Kovalkov - payo pang-agham para sa pagpapanumbalik ng bituka microflora

Ang "salot" ngayon - isang laging nakaupo, komportableng pamumuhay, ay humantong sa ang katunayan na ang mga tao ay lalong nagsimulang magdusa mula sa labis na timbang. At dahil ang sobrang pounds ay isang bagay ng hindi lamang kagandahan, kundi pati na rin sa kalusugan, ang sangkatauhan ay nagmamadali upang maghanap ng isang paraan sa iba't ibang mga diyeta.

Sa madaling sabi tungkol kay Kovalkov at sa kanyang pamamaraan

Nagsasanay ng manggagamot, nagtapos ng Medical University. Ang Pirogov, si Alexey Kovalkov mismo ay nagdusa mula sa labis na timbang, at, pagpasyang tulungan hindi lamang ang kanyang sarili, kundi pati na rin ang ibang mga tao, nakabuo siya ng isang tiyak na sistema ng nutrisyon, na kung saan, na sinamahan ng isang aktibong pamumuhay, ay humantong sa katotohanan na sa anim na buwan lamang siya nawala higit sa 50 kg. Ang bigat tumigil sa pinakamainam na marka para sa kanyang edad at pangangatawan, ang labis na pounds ay hindi na bumalik.

Kovalkov Nagtalo na ang katawan ng tao ay isang napaka-maselan, kumplikadong mekanismo na hindi maaaring hawakan nang walang pakundangan, walang pag-iisip na nagtatakda ng iba't ibang mga eksperimento dito. Ang bawat tao ay may isang indibidwal, iyon ay, kanyang sariling hanay ng iba't ibang mga katangian ng katawan. Halimbawa, ang isang tao ay kumakain ng maraming harina, mataba, matamis, ngunit sa parehong oras ay hindi nakakakuha, ang isa pa ay kumakain ng kaunti, nililimitahan ang kanyang sarili sa lahat, ngunit ang bigat ay patuloy na lumalaki, habang ang enerhiya ay umalis sa kanya, matamlay, kawalang-interes, at nagmula sa kanya ang karamdaman.

Ang diyeta ng Kovalkov, na naglalayong mabisang pagbabago sa buong lifestyle at nutrisyon, ay binubuo ng apat na yugto, pagdaan kung saan, ang isang tao ay patuloy na nawalan ng labis na timbang, habang pinalalakas ang kanyang kalusugan.

Mga pangunahing kaalaman sa diyeta ng Kovalkov

Ang mga opisyal na pag-aaral ng katawan ng tao, ang lahat ng panloob na proseso at reaksyon sa ilang mga pagbabago / paghihigpit, ay humantong sa katotohanan na sinimulan ni Dr. Kovalkov na lutasin ang mga mono-diet, mahigpit na pagdidiyeta, iba't ibang matalim na paghihigpit sa sistema ng nutrisyon ng tao. Bilang isang doktor, itinuro niya na bilang isang resulta ng naturang "mga eksperimento" sa katawan, maaaring maganap ang isang malubhang pagkasira, na maaaring humantong sa matinding hindi maibabalik na mga kahihinatnan, at kung minsan kahit na sa pagkamatay ng isang tao.

Ang diyeta ni Dr. Alexei Kovalkov, sa kabaligtaran, ay nag-aalok ng isang pang-agham na diskarte sa paglutas ng labis na timbang, narito ang kanyang pangunahing mga rekomendasyon sa paglutas ng problemang ito:

• ang pinaka dahilan ng pagkakaroon ng labis na timbang ay iniimbestigahan at nililinaw;
• ang isang tao ay dapat na kumuha ng personal na responsibilidad para sa estado ng kanyang katawan;
• isang pang-matagalang nutritional at lifestyle program para sa pagkawala ng timbang ay nakalabas.

Bilang karagdagan sa indibidwal na diskarte, mayroong pangkalahatan Mga patakaran ni Dr. Kovalkov angkop para sa lahat:

• ang tamang sikolohikal na pag-uugali para sa oras ng pagdidiyeta, ang diyeta ay hindi pagpapahirap, ito ay isang pagpapabuti sa kalusugan, pangkalahatang kagalingan;
• pagguhit ng diyeta - ang sapilitan pagkakaroon ng mga gulay, berry, prutas, fermented na mga produkto ng gatas, bran;
• pag-inom ng sapat na tubig - hindi bababa sa 8 baso sa isang araw, mas mabuti 5-10 minuto bago kumain;
• suporta ng katawan na may mga bitamina, mineral complex;
• paglilimita sa paggamit ng asin;
• magagamit muli na pagkain - kailangan mong kumain tuwing 2-3 oras sa maliliit na bahagi;
• kapalit ng mga taba ng hayop, protina - gulay;
• ang paglalakad ay isang kailangang-kailangan na kasama sa pagdidiyeta - ipinapayong maglakad nang hindi bababa sa 15 minuto sa isang mabilis na bilis o 1 oras sa isang lakad, na nakainom ng isang basong tubig sa isang walang laman na tiyan muna. Subukang huwag laktawan ang mga paglalakad, kahit na gusto mong manuod ng TV o mag-surf sa Internet sa halip. Ang ehersisyo ay isang mahalagang sangkap ng iyong diyeta. Kung hindi ka makakapasyal sa umaga, tiyaking pumunta sa hapon o gabi.

Mga yugto ng pagkain

Ang diyeta ng Kovalkov ay nahahati sa 3 yugto - paghahanda, pagpapapanatag at ang huling yugto - ang yugto ng pagbagay. Isaalang-alang natin nang hiwalay ang bawat yugto.

Ang unang yugto ay paghahanda

May tungkulin sa iyo na pag-aralan na maglakad hangga't maaari sa loob ng 2-3 linggo (ito ay kung gaano katagal ang unang yugto ng diyeta ng Kovalkov), at iminungkahi din na isaalang-alang muli ang iyong mga kagustuhan sa gastronomic. Upang magawa ito, dapat mong tanggihan ang pagkain na naglalaman ng maraming halaga ng mabilis na carbohydrates, na pinipilit ang pancreas na maglabas ng karagdagang insulin. Bilang karagdagan, ang pagbawas ng protina ng hayop sa minimum na pinahihintulutang antas ay humahantong sa ang katunayan na ang natupok na protina ay ganap na hinihigop. Bilang resulta ng unang yugto, ang gastrointestinal tract ay nalinis, ang normal na bituka microflora ay naibalik.

Bawal: paboritong sweet soda, lahat ng harina, mga produktong confectionery, meryenda sa anyo ng mga hamburger, meryenda, mayonesa, ketchup. Ang mga puting pinakintab na bigas, patatas, pasta, mais, anumang mga legume, pinatuyong prutas, matamis na prutas (halimbawa, saging, peras, ubas), karot, pinakuluang beet ay hindi rin kasama sa menu. Sa anumang kaso hindi pinapayagan na uminom ng mga inuming nakalalasing.

Sa panahong ito, simulang lumipat sa praksyonal na limang pagkain sa isang araw. Sa pagsisimula ng diyeta, nagsisimula kang kumain ng mga pagkain na dahan-dahang linisin ang gastrointestinal tract, ibalik ito sa normal, at simulan din ang mga bituka upang gumana nang maayos:

• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• bran - hanggang sa 100 gramo bawat araw;
• isang maliit na bilang ng mga mani - hanggang sa 30 gramo ng mga mani bawat araw;
• gulay - mas mahusay na kainin ang mga ito sariwa sa anyo ng mga salad, at timplahan ng langis ng oliba;
• prutas - Ang pamamaraan ni Kovalkov ay nagbibigay ng espesyal na pansin sa mga mansanas (hanggang sa 4 na mansanas sa isang araw, inirerekumenda na kainin sila hanggang 6 pm) at kahel;
• puti ng itlog - hindi hihigit sa dalawa bawat araw.

Pagganyak: Ang pag-chart sa iyong sarili ng isang pang-araw-araw na tsart ng pagtaas ng timbang ay isang mahusay na visual na imahe at pagganyak para sa iyo. Bilang karagdagan sa iskedyul, maaari kang kumuha ng larawan bago simulan ang pagdidiyeta sa isang damit na panlangoy, marami ang nakakabit sa ref na may nakasulat na "Huwag kumain!", Bilang karagdagan, maaari mong maitala ang lahat ng mga pagbabago sa iyong katawan, magalak sa resulta, o udyukan ang iyong sarili na ipagpatuloy ang diyeta kapag ang pagtanggi ay nagsisimulang magtagal ng timbang. Alin ang medyo normal kapag lumipat sa ikalawang yugto ng diyeta.

Sample menu

Mga kalamangan: Sa ganoong pagdiyeta at aktibong paglalakad araw-araw, ang katawan ay umaangkop, muling nagtatayo - ang mga hindi magagandang ugali ay nawala, at sa kanilang lugar ay dumating ang mga tamang na kapaki-pakinabang.

Mga Minus: Sa mga aktibong palakasan sa yugtong ito, dapat na iwanang karagdagang pisikal na aktibidad, kung mayroon man.

Ayon sa mga pagsusuri, 5-6 kg ng labis na timbang ang nawala sa panahong ito, na palaging nakalulugod at nagbibigay inspirasyon sa pagkawala ng timbang upang ipagpatuloy ang diyeta. Isang mahalagang punto - hindi ka maaaring sumunod sa unang yugto ng higit sa tatlong linggo.

Ang pangalawa ay pagpapapanatag

Nakatanggap ng isang tiyak na resulta, dapat itong pagsamahin - ang gastrointestinal tract ay gumagana sa isang bagong paraan, ang mga kilo ay nawala, mayroong isang pagnanais at kailangan na mawalan ng timbang nang higit pa.

Ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng repolyo, pipino, labanos, sibuyas, bawang, spinach, perehil, litsugas, mansanas, peras, prutas ng sitrus (lalo na ang grapefruits), blackberry, viburnum, mountain ash, blueberry, lingonberry, pine nut, walnuts, almonds, mababa -taba mga produktong maasim na gatas. Ang mga prutas, gulay at berry ay pinakamahusay na kinakain na hilaw, minimal na napapailalim sa pagproseso ng thermal, maaari kang magpalit ng mga salad na may nilagang gulay para sa hapunan.

Patuloy na paglipat patungo sa perpektong timbang, pinayaman namin ang aming diyeta sa tanghalian sa pamamagitan ng pagdaragdag ng matangkad na baka, karne ng baka, buong pinakuluang itlog. Ang pagbabawal ay nananatili sa patatas, karot, beets, saging, at ubas. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa isda - sulit na kumain ng mataba na isda dalawa o tatlong beses sa isang linggo upang ang katawan ay makatanggap ng sapat na halaga ng omega-3 polyunsaturated fatty acid.

Unti-unting dagdagan ang pisikal na aktibidad (idagdag sa paglalakad, halimbawa, mga squats na may dumbbells, paglukso, baluktot, paglangoy, pagbisikleta, pagsayaw). Sa panahong ito, ang nutrisyunista na si Kovalkov ay naglalagay ng partikular na kahalagahan sa mga ehersisyo sa lakas, dahil ang katawan ay dapat na patuloy na mawalan ng mga deposito ng taba at ibalik, buuin ang masa ng kalamnan na nawala sa unang yugto. Simula sa sandali na nagsimula ka sa pagsasanay sa lakas, ang mga cereal ay maaaring ipakilala sa diyeta (mas mabuti na huwag lutuin ang mga ito, ngunit pakuluan sila sa kumukulong tubig o ibuhos kefir magdamag). Bukod dito, ginagamit lamang sila sa mga araw ng pag-load ng kuryente.

Sample menu para sa ika-2 yugto

Mabuting malaman: Kung biglang tumitigil ang bigat at matatag na nakatayo sa isang lugar, maaari kang ayusin ang isang maliit na pag-iling sa katawan - 1-2 beses sa isang buwan sa araw, mayroon lamang mga pakwan, o malapot na sinigang na bigas na luto sa tubig na may karagdagan na makinis na tinadtad na pinatuyong mga aprikot.

At, syempre, maaari kang kumain ng prutas pati na rin ang pinatuyong prutas sa pagitan ng mga pagkain. Ipinakikilala namin ang lahat ng mga karagdagang produkto sa diyeta nang paunti-unti, sa maliliit na bahagi. Ang menu ay naging mas iba-iba at masarap.

kalamangan yugtong ito: ang katawan ay ganap na umaangkop sa bagong buhay, ang bigat ay sa wakas ay na-normalize, ang katawan ay magaan ang pakiramdam, ang pagnanais na ilipat ang higit na lumalaki.

Mga Minus: kailangan mong magsikap upang pagsamahin ang isang bagong menu para sa araw-araw.

Ang pangatlo ay ang panahon ng pagbagay

Ang katawan, na nakasanayan na sa isang aktibong pamumuhay, na nawalan ng labis na timbang, mukhang mahusay, ang gastrointestinal tract ay gumagana tulad ng isang orasan, ang pagkain ay nagdudulot ng kasiyahan, kaya oras na upang magdagdag ng ilang mga pagkain upang gawing mas kawili-wili at mayaman ang diyeta. Ang pangatlong yugto ay tumatagal mula isa hanggang isa at kalahating taon.

Magdagdag ng ilang tinapay, mas mabuti ang bran o butil ng tinapay, 250 gramo ng pulang alak para sa hapunan, inihurnong patatas, maitim na tsokolate. Ang mga bahagi para sa agahan, tanghalian, hapunan ay maaaring dagdagan, ngunit huwag labis na gawin ito!

Ang lahat ng mga pagkaing idinagdag mo sa panahong ito ay dapat na nasa kaunting dami. Minsan maaari kang gumamit ng mantikilya para sa agahan, na ang lasa ay nakalimutan na.

Sa buong diyeta ni Kovalkov, kailangan mong uminom ng purong sinala na tubig sa dami na kinakailangan ng katawan - hangga't gusto mo; pinayuhan ng isang nutrisyunista na laging magkaroon ng isang bote ng tubig sa kamay. Ang mga nasabing inumin tulad ng berde, erbal na tsaa, kape, pagbubuhos ng rosehip, mga compote na walang asukal ay hindi ipinagbabawal, ang pangunahing bagay ay inumin sila sa makatwirang dami.

Paano hindi masira

• piliin ang pinaka-malusog sa iyong opinyon mula sa iba't ibang mga masasarap na pinggan;
• tandaan na ang alkohol ay nagdaragdag ng gana sa pagkain, mas mahusay na bigyan ang kagustuhan sa mga tuyong alak;
• sa anumang kaso ay nagugutom, mas mahusay na kumain ng madalas (5-6 beses), ngunit kaunti;
• huwag sumuko sa palakasan at paglalakad - kung nakamit mo ang resulta na nais mo, kailangan mong panatilihin ito. Ang paggalaw ay kalusugan!
• huwag limitahan ang iyong sarili sa iba't ibang mga pagkain, mahirap na mag-inat lamang sa mga pipino o repolyo, gamitin ang buong saklaw ng malusog na pagkain upang gawing mayaman at balanseng ang iyong diyeta.

Upang mapanatili ang isang pigura, una sa lahat, kailangan mong iwasan ang mga mataba na pagkain, ngunit ang mga taba ay hindi lamang mantika, kundi pati na rin pinakuluang mga sausage, sausage, at iba pang mga pagkain na hindi namin isinasaalang-alang mataba. Nasa ibaba ang ilang mga tip sa kung paano mabawasan ang iyong paggamit ng taba.

WALANG mataba na pagkain

• isuko ang mga produktong pinirito sa mga taba, mas mabuti na kumain ng nilaga o inihaw na pinggan;
• subukang pumili ng mga pagkaing may mababang nilalaman ng taba, halimbawa, gatas o fermented baked milk hanggang sa 1.5%, kefir hanggang sa 1%, sandalan na karne (manok, pabo), isda;
• ipinapayong isuko ang mga produktong panaderya, cake, fondant, at iba pang matamis;
• mas mahusay na gumamit ng sandalan na karne o isda para sa paggawa ng mga sopas;
• kapag nagluluto ng karne, putulin ang lahat ng nakikitang taba at balat.

Bago simulan ang diyeta ng Kovalkov, tiyaking bisitahin ang isang doktor! Kung ang iyong labis na timbang ay 40 kg o higit pa, ipinapayong isagawa ang lahat ng mga yugto ng diyeta sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nutrisyunista!

Huwag kalimutan ang tungkol sa balat

Upang ang balat sa panahon ng pagdiyeta ay hindi maging malabo, hindi lumubog, mas mabuti na magsagawa ng maliliit na kosmetikong pamamaraan.

Pang-araw-araw na pagtuklap sa isang scrub

Pakinabang:

Dahan-dahang aalisin ng pagbabalat ang mga lumang cell, itaguyod ang paglaki ng isang bagong epidermis, bata at samakatuwid ay nababanat. Matapos ang pagbabalat, ang balat ay dapat na moisturised ng isang cream, mas mahusay na pampalusog o firming. Para sa tuyong balat, ang mga cream na may kasamang cocoa butter o langis ng oliba ay angkop.

Coenzyme Q 10

Pakinabang:

Ito ay isang likas na sangkap na kinakailangan para sa paggawa ng enerhiya ng cellular, na nagpapasigla sa gawain ng mga cell sa malalim na mga layer ng balat. Ano ang gagawin sa kanya? Kuskusin sa ilang patak kasama ang mukha at body cream. Bibigyan nito ng balat ang pagiging seda, lambot at hindi papayagang lumubog.

Bilang karagdagan, ang coenzyme Q 10 ay kailangang-kailangan sa isang sitwasyon na pamilyar sa lahat ng mga kababaihan - na may mga stretch mark, na makakatulong itong mapupuksa. Upang magawa ito, maaari kang kumuha ng mga kapsula na may coenzyme Q 10, ipinapayong kumunsulta sa doktor upang matukoy ang dosis.

Kovalkov at ang kanyang mga pasyente tungkol sa unang yugto ng diyeta:

Ang pinakamahirap na bahagi tungkol sa anumang diyeta ay upang manatiling nananatili sa itinatag na balangkas. Samakatuwid, ang isang matalim at marahas na pagbabago sa diyeta, istilo, at diyeta ay madalas na humantong sa mga panandaliang resulta at hindi gaanong mahinang pagbaba ng timbang. Napagtanto ito, bumuo si Dr. Kovalkov ng isang programa sa nutrisyon, ayon sa kung saan unti-unting binabago ng isang tao, sunud-sunod, ang kanyang mga kagustuhan sa pagkain at nawalan ng labis na timbang. Ang diyeta ng Kovalkov ay ginagamit ng mga nakatuon sa pangmatagalang mga resulta. Nauugnay ito para sa mga taong nagpasya na baguhin ang kanilang buhay.

Diet Kovalkov - anong mga pagkain ang maaaring matupok

Ang diyeta, na binuo ni Alexei Kovalkov, ay may kasamang apat na yugto: paghahanda at tatlong pangunahing (una, pangalawa at pangatlo). Kasama sa diyeta sa yugto ng paghahanda ang mga naturang produkto tulad ng mga siryal na hindi sumailalim sa malalim na pagproseso, kinakailangang mga gulay (maliban sa mga beet, patatas at karot), mga halaman, prutas (maliban sa mga saging), mga legume - sa pangkalahatan, lahat ng mga sangkap na may glycemic index ay minimal. Bilang karagdagan, kinakailangan upang mapanatili ang tamang rehimen ng pag-inom, pag-inom ng hindi bababa sa sampung baso ng di-carbonated na likido bawat araw.

Ang unang yugto ay naglalayong gawing normal ang gawain ng gastrointestinal tract, samakatuwid, inirerekumenda na simulan ang bawat paggising sa isang baso ng maligamgam na tubig. Ang gatas na mababa ang taba, yogurt, mani, itlog ng manok, mga produktong pagawaan ng gatas ay unti-unting idinagdag sa diyeta. Sa pangalawang yugto, pinapayagan ang mga sumusunod: sandalan na karne at isda, mababang-taba na keso sa maliit na bahay, keso, pagkaing-dagat, kabute.

At sa huling, pangatlong yugto, ang mga nakamit na resulta ay pinagsama. Nasanay ang katawan sa rehimeng ito, dahil kung saan ang metabolismo ay ganap na naibalik, at ang bigat ay na-normalize. Mangyaring tandaan na ang pangatlong yugto ay dinisenyo para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Ngunit hindi ka dapat matakot dito. Minsan, ang matatamis na ngipin ay maaari pa ring gamutin ang kanilang sarili sa tsokolate o isang pampagana na croissant. Bilang karagdagan, may mga sitwasyon kung kailan obligado lamang kaming suportahan ang kumpanya, halimbawa, sa maligaya na mesa at subukan ang maraming iba't ibang mga pinggan. Sa mga ganitong kaso, inirerekomenda ni Kovalkov, pagkatapos ng isang bagyo, na bumalik sa unang yugto sa loob ng ilang araw upang payagan ang katawan na mag-ibawas ng kaunti.

Mga yugto ng diyeta ng Kovalkov

Diet Kovalkov - yugto ng paghahanda (2-4 na linggo)

Tinawag ng doktor ang panahong ito sa halip isang sikolohikal na pagsasaayos sa isang bagong lifestyle, at hindi sa ibang diyeta. Sa loob ng 15-30 araw, ang mga matamis, alkohol at patatas ay dapat na ganap na maibukod mula sa diyeta. Sanay sa pagkain ng gulay at prutas, magaspang na butil, lentil, beans, at malinis na tubig.

Ang katawan ay maaaring "object" sa mga pagbabago, ang pangunahing bagay ay hindi upang sumuko!

Mahalagang malaman sa yugtong ito upang malaya na makontrol ang iyong diyeta, masanay at tuluyang iwanan ang mga nakakapinsalang produkto (pinirito, de-lata, maanghang at pinausukang). Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang dami ng likido na iniinom mo upang madagdagan ang pagpapalabas ng mga fat burn na hormone. Ang menu para sa yugtong ito ay dapat na may kasamang mga cereal at sopas.

Diet Kovalkov - pangunahing yugto ng 1

Ang unang yugto ng Kovalkov ay ang pangunahing isa. Sa mga unang linggo, ang katawan, tulad ng nakaplano, ay natanggal ang pagtitiwala ng karbohidrat at kinakailangan upang linisin ang gastrointestinal tract at gawing normal ang metabolismo. Ang pinakamahalagang tuntunin ay upang obserbahan ang pang-araw-araw na gawain. Ang nutritional system ng Kovalkov ay dinisenyo sa isang paraan na ang labis na timbang ay unti unting nawala. Ang isang sapilitan na sangkap ng pamamaraan ng dietitian ay sports. Sa yugtong ito ng pagkawala ng timbang, pinapayagan na dagdagan ang mga bahagi, ngunit sa kondisyon na tumataas ang pagkarga. Maaari itong:

• paglangoy;
• paglalakad o pagtakbo;
• paglangoy;
• ehersisyo ng dumbbell;
• mga ehersisyo sa lakas (sa kasong ito, ang mga siryal ay kinakailangang ipinakilala sa menu).

Sample menu para sa ika-1 yugto ng pagkain ng Kovalkov:

Diet Kovalkov - yugto 2 pagpapapanatag

Nakatanggap ng isang tiyak na resulta, dapat itong pagsamahin - ang gastrointestinal tract ay gumagana sa isang bagong paraan, ang mga kilo ay nawala at mayroong pagnanais at kailangang mangayayat nang higit pa.

Ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng repolyo, pipino, labanos, sibuyas, bawang, spinach, perehil, litsugas, mansanas at peras, prutas ng sitrus (lalo na ang grapefruits), blackberry, viburnum, rowan berries, blueberry at lingonberry, pine nut at walnuts, almonds, mababa -taba mga produktong maasim na gatas. Ang mga prutas, gulay at berry ay pinakamahusay na kinakain ng hilaw at maliit na napapailalim sa pagproseso ng thermal; maaari kang kahalili ng mga salad at nilagang gulay para sa hapunan.

Patuloy na paglipat patungo sa perpektong timbang, pinayaman namin ang aming diyeta sa tanghalian sa pamamagitan ng pagdaragdag ng matangkad na baka, karne ng baka, buong pinakuluang itlog. Ang pagbabawal ay nananatili sa patatas, karot, beets, saging, at ubas. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa isda - sulit na kumain ng mataba na isda dalawa o tatlong beses sa isang linggo upang ang katawan ay makatanggap ng sapat na halaga ng omega-3 polyunsaturated fatty acid.

Unti-unting dagdagan ang pisikal na aktibidad (idagdag sa paglalakad, halimbawa, mga squats na may dumbbells, paglukso, baluktot, paglangoy, pagbisikleta, pagsayaw). Sa panahong ito, ang nutrisyunista na si Kovalkov ay nagbibigay ng partikular na kahalagahan sa mga ehersisyo sa lakas, yamang ang katawan ay dapat magpatuloy na mawalan ng taba ng katawan at ibalik at buuin ang masa ng kalamnan na nawala sa unang yugto. Simula sa sandaling sinimulan mo ang pagsasanay sa lakas, ang mga cereal ay maaaring ipakilala sa diyeta (mas mabuti na huwag lutuin ang sinigang, ngunit singaw ito sa kumukulong tubig o punan ito ng kefir magdamag). Bukod dito, ginagamit lamang sila sa mga araw ng pag-load ng kuryente.

Sample menu para sa ika-2 yugto ng pagkain ng Kovalkov:

Diet Kovalkov - 3 yugto ng pagbagay

Ang yugtong ito ng programa ng pagbawas ng timbang ni Dr. Kovalkov ay maaaring maituring na isang panahon ng pag-atras mula sa diyeta. Ang layunin nito ay ang pagbagay ng organismo, ang pagsasama-sama ng nakuha na resulta. Ang tagal ng yugto ay hindi limitado, perpekto, ang mga rekomendasyon nito ay dapat na adhered sa patuloy. Nalalapat ito sa parehong mga patakaran sa pagdidiyeta at pamumuhay. Ang masigasig na ehersisyo ay kasinghalaga din dito tulad ng pagkain ng malusog na pagkain.

Ang mga kinakailangan sa pagdidiyeta sa yugtong ito ay hindi gaanong mahigpit: bilang karagdagan sa isda at karne, pinapayagan na gumamit ng sabaw ng karne na mababa ang taba, mga cereal, patatas, itim na tinapay, alternating mga bagong produktong ito para sa pagdidiyeta araw-araw. Ang taba ng nilalaman sa pagkain ay hindi hihigit sa 60 gramo bawat araw. Ang pinong harina, asukal, peeled rice at fast food ay dapat pa ring maibukod mula sa menu.

Huwag pagsamahin ang mga pagkaing naglalaman ng mga simpleng karbohidrat na may taba (tulad ng isang puting tinapay na sandwich). Paminsan-minsan, maaari mong payagan ang iyong sarili na kumain ng isang piraso ng pritong karne o barbecue, isang slice ng tsokolate, tangkilikin ang pagluluto sa hurno. Ngunit mahalagang tandaan na ang mga naturang paglihis mula sa mga patakaran ay hindi dapat masyadong madalas. Subukan ang singaw, multicooker, grill, o oven.

Ang mga bahagi ng pagkain ay dapat na maliit, kanais-nais na ang iyong buong agahan o tanghalian ay umaangkop sa mga kamay ng mga panauhin. Inirerekumenda na kumain ng maliit na 5 beses sa isang araw, sa huling oras - hindi lalampas sa 8 ng gabi. Ang dami ng likido (kasama ang mga unang kurso) - hanggang sa 2.5-3 liters bawat araw. Ang isa sa mga mahahalagang tuntunin ng diskarteng Kovalkov ay ang pagkakaiba-iba ng diyeta: ang menu ay hindi dapat ulitin araw-araw.

Mga tampok ng panahon ng pagbagay

Sa yugtong ito ng pagbawas ng timbang, pinahihintulutan ang tinatawag na "paglo-load" na araw, kung maaari kang kumain ng anumang pagkain, ngunit sa makatuwirang mga dosis. Matapos ang isang isang-araw na pag-urong mula sa diyeta ng Kovalkov (hindi ito dapat ulitin nang mas madalas kaysa 1-2 beses sa isang buwan), dapat mong gugulin ang isang araw ng pag-aayuno sa mga kefir, pakwan o berdeng mansanas.

Kung, sa ilang kadahilanan, nagkaroon ng isang seryosong paglihis mula sa diyeta (halimbawa, sa okasyon ng isang maligaya na kapistahan), inirerekumenda na bumalik sa low-carb menu ng unang yugto sa loob ng ilang araw. Papayagan nito ang katawan na "iling" ang mga proseso ng metabolic at ibaba.

Nais mo bang mawalan ng timbang? Pagkatapos ang mga artikulong ito ay para sa iyo

Nagbibigay si Aleskei Kovalkov ng maraming mahahalagang tip para sa kanyang diyeta:

• Kung mayroong isang pakiramdam ng gutom, kung gayon ang tubig na alkalina ay ginagamit upang labanan ito. Bawasan nito ang iyong gana sa pagkain at tutulungan kang mabusog sa isang maliit na bahagi ng pagkain.
• Hindi ka maaaring uminom ng malamig na tubig. Hindi lamang siya maaaring makapukaw ng namamagang lalamunan, ngunit din madagdagan ang pakiramdam ng gutom.
• Uminom ng tubig bago kumain, hindi pagkatapos kumain.
• Kapag nagluluto, walang idinagdag na mantikilya, at ginagamit ang asin sa limitadong dami.
• Pagkatapos ng 6 ng gabi, maaari ka at dapat kumain, ngunit ang menu ay dinisenyo upang ang mga produkto ay hindi naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat.

Video: Diyeta ni Alexei Kovalkov Sino ang masasabi tungkol sa sistema ng pagbaba ng timbang kaysa sa mismong may-akda? Si Dr. Kovalkov mismo ay nagdusa mula sa labis na timbang, tinanggal ito sa tulong ng isang diyeta, at ngayon tinutulungan niya ang lahat na pumunta sa ganitong paraan. Panoorin ang video at huwag pagdudahan ang pagiging epektibo ng diet na ito:

Opinyon at pagsusuri ng mga doktor, ayon sa diyeta ni Dr. Alexei Kovalkov

Anastasia Morozova, nutrisyunista

Bilang isang nutrisyonista, sinusuri ko ang iba't ibang mga diskarte sa pagbawas ng timbang at pagpapanatili ng timbang. Ang isang napakahalagang bahagi ng aking trabaho ay ang pagsubaybay sa mga pasyente na pumili ng iba't ibang mga paraan upang harapin ang mga hindi ginustong mga deposito ng taba at, syempre, labis na timbang. Ang pangkat ng mga tao na sumunod sa diyeta ni Dr. Alexei Kovalkov sa ilalim ng aking pamumuno - at ito ang 12 katao - nakakamit ang kahanga-hangang mga resulta sa paghahambing sa iba pang mga pamamaraan. Mayroong pagbawas sa timbang na 10 hanggang 30%, sa mga kilo ay mukhang kahanga-hanga ito.

Nikolay Petrov, nutrisyunista

Ang mabilis na pagbaba ng timbang (pagbaba ng timbang) ay hindi pangunahing pakinabang ng diet na ito. Salamat sa paggamit ng isang balanseng diyeta, madaling natutunaw na pagkain at sangkap, natatanggap ng pasyente sa maghapon ang lahat ng kinakailangang supply ng mga protina, taba, karbohidrat, bitamina at mineral, nang walang pakiramdam na gutom at iba pang mga karamdaman. Salamat sa pamamaraang ito, walang mga kaso ng pagkagambala sa diyeta na naitala sa aking karanasan.

Ang mga pasyente ay ayaw lamang lumipat sa ibang diyeta, dahil ganap na masanay sa wastong nutrisyon. Madali ang pagluluto. Bilang karagdagan sa pag-aalis ng labis na timbang, may mga makabuluhang pagpapabuti sa kalusugan ng gastrointestinal tract sa mga paksa, isang pagtaas sa pangkalahatang tono, at pinabuting pagtulog. Batay sa nakuhang positibong karanasan, nagsimula akong magrekomenda ng diet na ito sa lahat ng aking mga pasyente.

Ang diyeta, na iminungkahi ng may-akda nito - ang sikat na nutrisyunista na si Alexei Kovalkov, araw-araw ay nakakahanap ng mas maraming mga tagasunod sa mga nais na mawalan ng timbang. Ang susi sa tagumpay ng pagdidiyeta ay ang paggamit sa isang makatwirang halaga ng mga tamang produkto para sa pagkawala ng timbang ng katawan, kasama ang isang sapat na halaga ng purified water na inumin, at pisikal na aktibidad, sa loob ng makatwirang mga limitasyon. Wala siyang naimbento na bago, sabi mo! Oo, ngunit si Kovalkov lamang ang nagsama ng lahat ng mga sangkap na ito sa isang malinaw na sistema, salamat kung saan siya mismo ang nawala ng higit sa 50 kg sa anim na buwan!

Sino ang nutrisyunista na si Kovalkov?

Si Alexey Kovalkov ay isang doktor ng agham medikal, isang domestic nutrisyonista, isa sa mga kinikilalang dalubhasa sa larangan ng pagbaba ng timbang. Siya ay madalas na nutrisyonista sa telebisyon.

Ang problema ng labis na timbang sa isang nutrisyonista

Si Kovalkov mismo ay minsang nagdusa mula sa labis na timbang. Siya, bilang isang manggagamot, naintindihan ang lahat ng mga kahihinatnan para sa kanyang kalusugan kung hindi niya makaya ang kanyang labis na pounds. Ang sistema ng kuryente na nilikha ni Kovalkov ay dapat na napatunayan sa eksperimento. At si Kovalkov mismo ang nagpatunay ng pagiging epektibo nito! Sa loob ng anim na buwan, nawala ang higit sa 50 kg!

Ang paraan ng kanyang may-akda upang kumain ng malusog ay isa sa pinakaligtas, pinaka makatuwiran at maalalahanin. Sumulat si Kovalkov ng dalawang libro na nagpapaliwanag nang detalyado ng kakanyahan ng pamamaraan ng pagkawala ng timbang, isang klinika ang binuksan kung saan higit sa 3 libong katao ang bumalik sa normal na timbang. Sinasabi ni Kovalkov na hindi pa huli na baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay, at ang maraming positibong pagsusuri ng mga tao na kumbinsido sa pagiging epektibo ng pamamaraang ito ay mahusay na kumpirmasyon nito.

Payo

Kung ikaw ay sobra sa timbang ng higit sa 30 kg, mas mahusay na mawalan ng timbang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.

Kung nais mong pumayat, kalimutan ang tungkol sa mga diyeta!

Sigurado si Kovalkov na ang anumang makabuluhang mga paghihigpit sa pagdidiyeta, iba't ibang mga mababang calorie at mono-diet, ay humantong sa ang katunayan na pagkatapos ng mga panahon ng mahigpit na paghihigpit, nagsisimula ang isang panahon ng labis na pagkain, na hahantong sa kahit na higit na pagtaas ng timbang at, bilang isang resulta, sa sikolohikal mga problema.

Kung susundin mo ang diskarteng Kovalkov, kailangan mo muna ang lahat:

1. Maunawaan kung bakit ikaw sobrang timbang.
2. Tanggapin ang responsibilidad para sa iyong pagbaba ng timbang, dahil walang ibang gagawa nito.
3. Tukuyin at formulate ang kanilang mga tiyak na layunin at prospect.

Ang pangunahing bagay, isang beses at para sa lahat, ay upang maitaguyod ang tamang metabolismo at upang makibahagi sa pagpapakandili sa pagkain, pangunahin sa mga matamis, starchy na pagkain, fast food, mga produktong semi-tapos, atbp. Sa sandaling maitaguyod mo ang iyong tamang nutrisyon, ang timbang mismo ay magsisimulang mawala nang hindi nahahalata, at ikaw ay magiging mas masigla, mas malusog, at ang iyong buhay ay mas masaya ka araw-araw.

Payo

Ang diyeta ng Kovalkov ay may isang bilang ng mga mahusay na kalamangan. Hindi mo kailangang mabitin sa calories at bilangin silang panatiko. Ang diyeta ay magiging balanse, isinasaalang-alang ang kinakailangang dami ng mga taba, protina, hibla at karbohidrat. Maaari mong piliin ang mga produkto sa iyong sarili, nakasalalay sa iyong mga kagustuhan. Hindi mo kakailanganin na magutom sa iyong sarili, at limitahan ang lahat.

Tatlong yugto ng diyeta ng Kovalkov

Hinati ng nutrisyonista ang kanyang pamamaraan sa tatlong yugto. Ang bawat isa sa mga yugto ay medyo may kondisyon, at nailalarawan sa pamamagitan ng isang tukoy na plano sa nutrisyon. Bilang karagdagan, naglalaan si Kovalkov ng isang makabuluhang lugar sa kanyang pamamaraan sa aerobic na ehersisyo sa anyo ng ordinaryong paglalakad. Matapos na nawala ang sapat na pounds at ang iyong katawan ay may kakayahang mag-ehersisyo, kailangan mo ng pagsasanay sa lakas.

Payo

Lakad pa! Ito ang hinihimok sa atin ng nutrisyonista na gawin sa unang hakbang. Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay hindi nangangailangan ng pera, pondo, o marahas na pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagpunta sa gym.

Ang unang yugto ay paghahanda

Tumatagal ng 2 hanggang 4 na linggo. Ang mga pangunahing gawain ay ang maglakad hangga't maaari, at alisin ang iyong katawan mula sa tinaguriang "mabilis na karbohidrat": mga fast food, harina at mga produktong confectionery, lemonade at sweet soda, mga semi-tapos na produkto. Ang paglilinis ng katawan ng mga lason sa panahong ito ay naghahanda ng iyong tiyan para sa isang mas malaking asimilasyon ng mga pagkaing protina. Sa yugtong ito, maaari kang mawalan ng tungkol sa 5 kg bawat buwan.

Pangalawa, o pangunahing yugto

Ang mga pagkarga ng kuryente ay idinagdag sa paglalakad. Mayroong mas kaunting mga paghihigpit sa pagkain at maraming pagkain. Ang gawain ng yugtong ito ay upang sanayin ang iyong katawan upang masiyahan at makinabang mula sa tamang kumbinasyon ng mga pagkain. Maaari kang mag-drop ng 100-200 g bawat araw. Nagtatapos ang yugto kapag nawala mo ang kinakailangang dami ng kilo.

Ikatlong yugto

Sa tagal, tumatagal mula sa isang taon hanggang isa at kalahati. Nilalayon nitong makumpleto ang pagbaba ng timbang at mapanatili ang timbang sa hinaharap. Sa yugtong ito, pinagsama-sama mo ang pagkakaisa at akma ng iyong katawan, nang hindi pinapasan ang iyong sarili ng mga ehersisyo sa lakas, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa paglalakad sa isang pedometer. Ang pangatlong yugto ay nagsasangkot ng pagsunod sa ilang simpleng mga patakaran. Dapat ka lang uminom ng tubig kapag nagdidiyeta?

Ang tubig ay dapat na lasing sa temperatura ng kuwarto, walang kaso na malamig na yelo, at alinman sa kalahating oras bago kumain, o isang oras at kalahati pagkatapos. Hindi ipinagbabawal, sa makatuwirang dami, berdeng tsaa at kape, ngunit walang asukal.

Output:

Ang diyeta ng may-akda na Kovalkova ay isang propesyonal na medikal na pamamaraan ng pagkawala ng timbang, na binubuo ng tatlong yugto - isang paghahanda at dalawang pangunahing mga. Ang diyeta ay hindi nangangailangan sa iyo upang makaramdam ng isang pare-pareho na pakiramdam ng gutom at bilangin ang calorie na nilalaman ng mga pagkain. Ang katawan, sa unang yugto, ay nalinis ng mga lason at lason, at naghahanda na ubusin ang sapat na halaga ng protina. Ang diyeta ay dapat na sinamahan ng pisikal na aktibidad at paggamit ng malinis na tubig. Ang pangatlong hakbang ay makakatulong sa pagsasama-sama ng mga resulta na nakamit.

Naisip mo ba kung paano malaman kung paano kumain ng maayos na balansehin at permanenteng magpapayat? Pag-uusapan natin ang tungkol sa isang natatanging pamamaraan ng pagkawala ng timbang - ang diyeta ni Dr. Kovalkov, na hindi lamang makakatulong na ibalik ang isang magandang pigura, ngunit gagawing malusog ang iyong katawan sa loob ng maraming taon. Pagkatapos ng lahat, ang batayan ng pagkain ng Kovalkov ay tamang nutrisyon at pisikal na aktibidad.

Si Alexey Kovalkov ay isang hinahangad na nutrisyunista sa Moscow. Ang pamamaraan ng paghubog ng katawan at pagpapabuti ng kalusugan na naimbento niya ay nagpasikat sa kanyang pangalan sa loob lamang ng tatlong taon. Ang Kovalkov mismo ay isang mahusay na halimbawa ng kalidad ng pagkilos ng kanyang programa sa pagbaba ng timbang. Ang diyeta ng Kovalkov, mga pagsusuri at resulta kung saan napuno ang buong Internet, pinagsama ang naipon na karanasan ng mga nutrisyonista ng nakaraan. Sa loob lamang ng anim na buwan, natanggal ni Alexey Kovalkov ang 52 kg ng labis na timbang, na makabuluhang nagpapabuti sa kanyang hitsura at nagpapabuti ng kanyang kalusugan.

Diet Kovalkov, ano ang kakanyahan

Tiyak na ang bawat tao na sabik na mawalan ng timbang ay nakarinig ng higit sa isang beses na ang garantiya ng isang mataas na kalidad at tamang pagbawas sa mga volume ay ang mga sumusunod:

• pagbubukod ng mga pagkaing nakakasama sa katawan at paggamit lamang ng malusog na pagkain;
• rasyonadong dami ng pagkain bawat araw;
• pag-inom ng maraming malinis na tubig;
• isang mobile na paraan ng pamumuhay.

Ito ang kakanyahan ng pamamaraan ng doktor. Nagawa ni Alexey Kovalkov na maglagay ng mga simpleng alituntunin ng isang malusog na pamumuhay sa isang solong sistema na nakatulong na sa daan-daang libo ng mga tao. Tiwala na sinabi ng nutrisyonista na sa pamamagitan ng pagsunod sa kanyang diyeta sa loob ng mahabang panahon, o mas mahusay na palagi, ang isang tao ay makakakuha ng maraming mga karamdaman at mabuhay ng maraming mga dekada.

Diet Kovalkov, mga benepisyo:

• ang kawalan ng walang katapusang pagbibilang ng mga calory na kinakain;
• ang nutrisyon ayon kay Kovalkov ay ganap na nababagay sa mga pangangailangan ng katawan;
• ang kakayahang malaya na bumuo ng iyong pang-araw-araw na diyeta, isinasaalang-alang ang mga kagustuhan sa panlasa;
• walang pakiramdam ng patuloy na gutom o malnutrisyon.

Ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay hindi naglalayong mawala ang timbang, ngunit sa pagpapanumbalik ng malusog na paggana ng lahat ng mga organo at sistema ng isang tao nang hindi nakompromiso ang kalusugan. Sa kasong ito, ang katawan mismo ay unti-unting, sa isang ganap na natural na paraan, makakaalis ng hindi kinakailangang mga layer ng taba.

Diet Kovalkov, mga yugto

Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang ni Alexey Vladimirovich ay idinisenyo sa tatlong yugto. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling natatanging layunin, na masisiguro ang wastong pagbaba ng timbang at pagpapanumbalik ng sigla ng katawan.

Diet Kovalkov, yugto 1 - paghahanda

Ang tagal ng yugtong ito ay apat na linggo. Una sa lahat, sa panahong ito, kailangan mong malaman na kumain nang walang "mabilis na karbohidrat", na marahas na mga provocateurs ng akumulasyon ng taba. Kabilang dito ang:

• fast food;
• lahat ng kendi;
• harina;
• meryenda;
• matamis na soda;
• patatas;
• Puting kanin;
• kayumanggi bakwit;

Sa parehong oras, kailangan mong unti-unting ipakilala ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:

• beans;
• lentil;
• cereal, ngunit magaspang lamang na lupa;
• anumang prutas;
• lahat ng gulay;
• hilaw na mani;
• berry;
• malinis na tubig - 10 baso sa isang araw (ang isa ay dapat na lasing sa umaga sa isang walang laman na tiyan).

At ang pangalawang bagay na dapat gawin sa unang yugto ay upang malaman kung paano maglakad hangga't maaari sa maghapon. Maaari itong maging hiking, mabilis na paglalakad, o pamimili. Subukang gawin ito nang madalas. Sinasabi ni Kovalkov na ang pagsunod sa mga simpleng alituntuning ito, pagkatapos ng isang buwan, ang gastrointestinal tract ay dahan-dahang nalinis at ang gawain nito ay naibalik. Karamihan sa mga nawawalan ng timbang sa yugtong ito ay nawawala hanggang sa 5 kilo ng labis na timbang, na mabuting balita.

Diet Kovalkov, yugto 1 - menu

• Almusal: mababang-taba kefir, isang maliit na bilang ng mga mani o berry, buong butil na tinapay, isang mansanas.
• Tanghalian: anumang sariwang prutas o gulay, mababang-taba na yogurt.
• Hapunan: Greek salad, buong butil na tinapay.
• Bago matulog: isang baso ng maligamgam na gatas o berdeng tsaa na walang asukal.
• Sa araw, pinapayagan na uminom ng berdeng tsaa (hindi hihigit sa tatlong tasa) at tubig, ngunit bago kumain o isang oras pagkatapos.

Diet ni Dr. Kovalkov, yugto 2 - pangunahing

Ang tiyempo ng yugtong ito ay mahigpit na indibidwal. Nagtatapos lamang ito sa kaso ng kumpletong pagkawala ng labis na timbang. Sa oras na ito, bilang karagdagan sa paglalakad, sapilitan ang mga ehersisyo para sa lakas para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Mariing inirerekomenda ni Alexey Vladimirovich ang pagguhit ng isang pang-araw-araw na gawain at mahigpit na pagsunod dito sa araw-araw. Ang mga oras ng paglalakad, pagkain at klase ay dapat na mahigpit na sinusunod. Ang menu ng pangalawang yugto ay dapat maglaman ng mga sumusunod na produkto:

• pana-panahong sariwang gulay at prutas;
• berry;
• mga mani;
• pinatuyong prutas;
• mga produktong gawa sa gatas na mababa ang taba;
• bran;
• mga butil;
• pagkaing-dagat (minsan sa isang linggo);
• lean veal, puting manok o karne ng kuneho (1 oras bawat araw na hindi hihigit sa 120 gramo);
• sandalan na isda (2 beses sa isang linggo).

Steam food, sa isang mabagal na kusinilya, pakuluan o maghurno sa oven. Mahalaga dito na huwag masira, ngunit upang patuloy na magsikap para sa kapakinabangan ng iyong kalusugan at ang pagkuha ng mga nais na form. Sa yugtong ito, halos 100-200 gramo ng labis na timbang ang natupok bawat araw.

Diet Kovalkov, menu ng pangalawang yugto

• Almusal: isang maliit na bilang ng mga hilaw na mani, buong butil na tinapay, prutas.
• Tanghalian: pinakuluang pabo, sariwang gulay, mansanas.
• Hapunan: hindi naprosesong pinakuluang bigas na may langis ng oliba at pampalasa, sariwang repolyo ng salad.
• Bago matulog: 2 protina ng manok.

Diyeta ni Alexey Kovalkov, yugto 3

Kung nakapasa ka sa pangatlong yugto ng pagkawala ng timbang gamit ang pamamaraan ni Dr. Alexei Vladimirovich, pagkatapos ay ligtas mong mapansin na ang lahat ng pinakamahirap na bagay ay naiwan. Sa oras na ito, ang iyong timbang ay dapat maging normal, at ang iyong kalusugan at kagalingan ay dapat na nasa mahusay na kalagayan. Ang layunin ng pangatlong yugto ay upang suportahan at ganap na pagsamahin ang mga nakuhang resulta. Upang magawa ito, kailangan mo:

1. Patuloy na sundin ang mga pangunahing alituntunin ng nutrisyon ng pangalawang yugto, dahan-dahang isama ang mga nakalimutang pagkain sa iyong diyeta. Halimbawa, mantikilya at patatas, Ngunit ang lahat ng mga bagong produkto ay dapat na natupok sa limitadong dami at hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang buwan.
2. Ehersisyo. Sa kasong ito, ang aerobics maraming beses sa isang linggo ay perpekto.
3. Sundin nang malinaw ang pang-araw-araw na gawain at huwag itong putulin.
4. Mula sa alkohol, pinapayagan ng isang kilalang nutrisyonista ang kanyang mga ward na uminom ng kaunting puting tuyong alak, ngunit kung may dahilan lamang. Halimbawa, para sa isang holiday.

Diet ni Dr. Kovalkov, menu - mga pagsusuri

Ang pangunahing bentahe ng sistema ng Kovalkov ay ang bawat produktong kinakain ay nakikinabang lamang sa katawan at pinapabuti ang gawa nito mula sa loob. Siyempre, mahirap talikuran ang matagal nang pamilyar na mapanganib na "meryenda" magpakailanman. Ngunit sa isang tunay na pagnanais na baguhin ang iyong hitsura at ibalik ang kalusugan, posible ito.

Maraming nais na mangayayat nang ligtas at permanenteng. Ngunit paano ito gawin? Siyempre, ang pinakamahusay na solusyon ay makipag-ugnay sa isang dietitian upang makabuo ng isang indibidwal na programa sa pagbaba ng timbang. Ngunit, sa kasamaang palad, hindi lahat ay may pagkakataon na makipagtulungan sa isang espesyalista nang personal. Sa kasong ito, ang pinakamahusay na solusyon ay ang paggamit ng mga diet na naipon ng mga nutrisyonista.

Ang diyeta ni Dr. Kovalkov ay isang pamamaraan ng may-akda, na kung saan ay kagiliw-giliw dahil sinubukan ito ng may-akda sa kanyang sariling karanasan. Salamat sa sistemang nilikha niya, nagawang mawala ni Alexey Kovalkov ang kalahating sentimo at patuloy na mapanatili ang kanyang sarili sa mabuting kalagayan.

Ang diyeta ni Alexei Kovalkov ay hindi isang pagbabago, ang alituntunin ng pagkilos nito ay medyo simple: kinakailangan upang limitahan ang paggamit ng calorie sa pamamagitan ng pagbubukod ng "walang laman" na calorie mula sa diyeta, "at mapanatili rin ang isang tiyak na antas ng pisikal na aktibidad.

Dapat kong sabihin na ang huling sandali ay madalas na nahuhulog sa pansin ng mga nawawalan ng timbang. Karamihan ay nagbibigay pansin lamang sa diyeta, at nakakalimutan ang tungkol sa pangangailangan para sa pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Siyempre, sa kasong ito, gagana ang diyeta, ngunit hindi ito magiging epektibo.

Ang sistemang nutritional na binuo ni Dr. Kovalkov ay hindi nalalapat sa labis na mahigpit na pagdidiyeta, sa partikular, ang nutrisyonista ay kategorya ayon sa pag-aayuno at pag-aayuno. Ang mga pakinabang ng kanyang system ay na ito ay naglalayong hindi lamang sa pagkawala ng timbang, ngunit din sa pagpapanumbalik ng metabolismo, paglilinis ng mga bituka at pangkalahatang paggaling.

Paghahanda

Ang sistemang nutrisyon na binuo ng nutrisyunista na si Kovalkov ay hindi isang "diet diet" kung saan maaari kang mawalan ng 20 kilo sa isang linggo. Ang pagbawas ng timbang ay magaganap nang paunti-unti, ngunit patuloy.

Una, sulit na isagawa ang yugto ng paghahanda, na maaaring tumagal mula 2 hanggang 4 na linggo. Sa oras na ito, kakailanganin mong subukan na masanay gawin nang walang mga pagkain na nasa ipinagbabawal na listahan sa diyeta na ito. Ito ang mga sumusunod na produkto:

• lahat ng mga Matamis at produkto na may nilalaman na asukal (jam, candies, honey, store juice, atbp.);

• puting tinapay at mga pastry;

• semi-tapos na mga produkto ng produksyong pang-industriya;

• mga sausage, pinausukang at inasnan na pagkain;

• alkohol, isang pagbubukod ay maaaring gawin lamang para sa dry red wine at sa mga huling yugto lamang ng pagdiyeta.

Kinakailangan na bumuo ng isang menu sa loob ng isang linggo sa yugto ng paghahanda mula sa mga sumusunod na produkto:

• anumang mga produktong gulay: gulay, berry, prutas, cereal;

• fermented na mga produktong gatas na may mababang porsyento ng taba;

• isang maliit na halaga ng langis ng halaman.

Basahin din: Bakit napakahalaga ng pagganyak kapag nawawalan ng timbang?

Ang layunin ng yugto ng paghahanda ay unti-unting turuan ka ng isang malusog na diyeta. Sa prinsipyo, hindi kinakailangan upang isagawa ito, maaari mong agad na magsimula mula sa unang yugto. Ngunit kung hindi ka naghahanda, ang panganib na mawala ang iyong diyeta ay magiging mas mataas.

Matapos masanay ang katawan sa pagkain sa isang bagong paraan, maaari kang magpatuloy sa aktwal na diyeta. Ang mga yugto ay ilalarawan sa ibaba.

Paunang yugto

Isinasagawa ang entablado 1 upang linisin ang katawan at masanay sa mga bagong pamantayan sa nutrisyon. Ang tagal ng yugtong ito ng pagbaba ng timbang ay hindi hihigit sa 3 linggo. Sa oras na ito, maaari kang mawalan ng timbang ng halos 5 kilo.

Kakailanganin mong kumain sa oras na ito nang mahigpit ayon sa isang tiyak na pamamaraan:

• sa umaga pagkagising kailangan mong uminom ng isang baso ng simpleng tubig;

• makalipas ang kalahating oras posible na magsimula ng agahan. Ang pagkain na ito ay binubuo ng tatlong mga produktong kefir (fermented baked milk, varenets, atbp.), Bran at mga mani. Maaari kang kumuha ng anumang inuming may inuming gatas na walang mga additives at asukal, ang laki ng paghahatid ay isang baso. Ang paghahatid ng mga mani at bran ay dapat na pareho at bumubuo ng isang dakot.

• Tanghalian at tsaa sa hapon, tulad nito, hindi. Sa panahon mula sa agahan hanggang alas-singko ng gabi, maaari kang kumain ng maraming mga sariwang gulay tulad ng isang salad nang walang pagbibihis (posible ang asin), tatlong mansanas (mas mabuti ang mga berde) o isang pares ng grapefruits. Bilang karagdagan, maaari kang kumain ng bran, uminom ng hindi matamis na tsaa at kape nang hindi nagdaragdag ng gatas. Ang bilang ng mga pagkain ay dapat na matukoy nang paisa-isa upang walang pakiramdam ng gutom. Pinakamaganda sa lahat, kumain tuwing 2-3 oras, ngunit panatilihing maliit ang mga bahagi.

• Paglipas ng alas singko ng gabi maaari kang kumain ng isang salad ng gulay (ang dami ay hindi limitado), dapat itong tinimplahan ng isang kutsarang langis at dalawang kutsarang keso na may mababang taba na maliit na taba. Maaari mong gamitin ang asin at anumang natural na pampalasa, halaman.

• Sa gabi kailangan mong kainin ang mga protina mula sa dalawang pinakuluang itlog ng manok. Hindi namin ginagamit ang mga yolks sa yugtong ito.

Ang menu sa yugtong ito ng diyeta ay hindi gaanong magkakaiba, ngunit mahalaga na sumunod sa mga rekomendasyon nang eksakto upang ang katawan ay maiakma sa pagkawala ng taba. Tingnan natin nang mabuti kung bakit inirerekumenda ng doktor ang paggamit ng mga partikular na produktong ito.

• Mga hilaw na gulay. Ang pangunahing layunin ng pagpapakilala sa produktong ito sa diyeta ay upang gawing normal ang paggana ng bituka. Bilang karagdagan, ang dami ng mga gulay ay hindi limitado, kaya ang pagkain ay maaaring maging malaki malaki upang makatulong na mapigilan ang iyong gana sa pagkain.

• Mga mani Ang mga produktong ito ay naglalaman ng pinakamahalagang mga protina at taba, na kinakailangan para sa normalisasyon ng mga proseso ng metabolic. Inirerekomenda mismo ng nutrisyunista ang paggamit ng mga pine nut, ngunit ayon sa mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang, isang mahusay na resulta ang nakuha kapag gumagamit ng anumang iba pang mga mani.

• Inuming may gatas na gatas at keso sa kubo. Ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng protina dahil ang diyeta ay mababa sa mga produktong hayop.

• Mantikilya Iginiit ng nutrisyonista na mahalagang kumain ng isang kutsarang langis sa isang araw, na binibihis ito sa isang salad. Inirekomenda ng nutrisyunista ang langis ng oliba, ngunit, sa prinsipyo, maaari kang kumuha ng hindi pinong sunflower.

• Mga puti ng itlog. Sa gabi, inirerekumenda na kumain lamang ng mga puti ng mga itlog, paglabas ng mga yolks. Ang katotohanan ay ang mga yolks na naglalaman ng maraming taba, at ang protina ay halos purong protina.

• Mga prutas Sa yugtong ito ng diyeta, inirerekumenda na gumamit lamang ng dalawang uri ng prutas - mansanas at grapefruits. Ang mga produktong ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pantunaw at naglalaman ng maraming bitamina.

Upang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta, inirekomenda ng isang nutrisyunista ang paggamit ng anumang pampalasa. Hindi ipinagbabawal ang asin sa pagkain na ito, ngunit inirerekumenda na gamitin ito sa katamtaman.

Ang mga pisikal na karga ay mahalaga din sa unang yugto. Inirekomenda ng doktor ang pinaka-naa-access na "isport" - paglalakad. Kailangan mong maglakad araw-araw sa mabilis na bilis ng hindi bababa sa isang oras (halimbawa, maaari mo itong gawing panuntunan na maglakad pabalik mula sa trabaho). Kung ang mabilis na paglalakad ay mahirap, pagkatapos ay maaari kang maglakad sa isang katamtaman na tulin, siguraduhin na hindi bababa sa 8000 mga hakbang ang ginagawa bawat araw. Siyempre, ang pagbibilang ng bawat hakbang ay sa halip nakakapagod, mas madaling ipagkatiwala ang gawaing ito sa isang espesyal na aparato - isang pedometer.

Pangunahing entablado

Matapos makumpleto ang 2-3 linggo unang yugto, kailangan mong magpatuloy sa yugto 2. Sa oras na ito, ang menu ay nagiging mas magkakaibang, kasama dito ang mga malusog na produktong protina. Kailangan mong kumain ng sapat na halaga ng protina. Inirekomenda ng isang dietitian na kumain ng 1 gramo ng protina para sa bawat kilo ng pinakamainam na timbang ng katawan, iyon ay, kung ang pinakamainam na timbang ay 60 kg, kung gayon ang pang-araw-araw na paggamit ng protina ay dapat na 60 gramo.