Paano makalimutan ang tungkol sa mga relasyon. Paano makalimutan ang mga nakaraang relasyon

Bahay / Pag-ibig

Ang bawat isa sa atin ay may ilang uri ng nakaraan, na tumutukoy sa estado ng isang tao sa kasalukuyan kasama ang kanyang mga katangian. Ang katotohanang nabuhay na natin ay maaaring makapagpabago sa atin at makapagpabagal sa proseso ng pagsasakatuparan ng sarili, na pumipigil sa tagumpay sa hinaharap. Ang negatibo ng nakaraan, ang kanyang mga hinaing ay madalas na sumisipsip ng enerhiya mula sa isang tao, na pinilit na mawala siya sa pananampalataya sa kanyang sarili at sa kanyang sariling mga lakas at kakayahan. Ginagambala nito ang kamalayan mula sa pagtatakda ng mga layunin sa buhay at hindi pinapayagan kang sumulong, nililimitahan ang mga aksyon. Paano maging? Paano makalimutan ang nakaraan, na nakakasagabal sa buhay? O huwag kalimutan, ngunit kahit papaano ay magbago ang kanyang sariling pangitain?

Paano palayain ang iyong sarili mula sa nakaraan at kinakailangan?

Una sa lahat, sumasang-ayon kami na hindi lahat ng mga alaala sa nakaraan ay kailangang palayain. Pagkatapos ng lahat, kung ano ang, nagdala sa amin hindi lamang sakit at sama ng loob, kundi pati na rin ang kagalakan. Samakatuwid, bago subukang baguhin ang iyong estado sa kasalukuyang araw, kailangan mong mahinahon na suriin ang iyong nakaraan. Pag-uugali, maaaring sabihin ng isa, isang uri ng sikolohikal na imbentaryo sa kanya. Dahil imposible na palayain ang sarili mula sa nakaraan na may nakakagulat na magulong alaala. Sa isang salita, ang nakaraan ay dapat mapagtanto ng isang tao at tinanggap sa kanya bilang isang nakuhang karanasan sa buhay. At lamang. Sapagkat madalas kami, naalala ang ilang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon, kahit na pagkalipas ng maraming taon ay patuloy na tinatrato ang mga ito ng pagkabigo, na sinisi ang ating sarili ng mga pagkakamali at pagkakamali. At sa loob ng mahabang panahon hindi natin malilimutan ang mga pang-iinsulto na naidulot ng isang tao, linangin sila sa kaluluwa at lalong hinahadlangan ang ating landas sa hinaharap.

Kung ang isang tao ay palaging nasa isang katulad na estado, napapahamak siya sa kabiguan. Hindi ka makakaasa kung lumingon ka sa lahat ng oras. Kaya hindi lamang para sa isang maikling panahon upang madapa, ngunit din na mahulog sa isang malalim na butas, na kung saan ay mahirap na makawala. Karaniwan hindi namin alam kung paano makalimutan ang mga nakaraang mga relasyon, hindi namin maiisip kung paano makalimutan ang mga pang-iinsulto ng nakaraan, at hindi namin subukan na baguhin ang isang bagay. Hindi naghihinala, sa parehong oras, na tayo mismo ay hinahadlangan ang landas tungo sa tagumpay.

Sa isang salita, upang lubos na maunawaan ang kasalukuyan, bumuo ng tamang mga plano at matapang na hakbang sa hinaharap, dapat na sarado ang nakaraan. Pagkatapos ng lahat, isinasara ba natin ang mga pintuan ng bahay sa likuran natin kapag iniwan natin ito? Kaya't nabuhay na tayo - iniwan namin ito, kaya dapat na sarado ang mga pintuan sa likod namin. Marahil ay babalik tayo sa bahay ng ating nakaraan. Ngunit nais ko para sa amin na mahulog sa maliwanag, sunlit na mga silid, at hindi sa madilim at madilim na mga silid na may sulok na sakop ng isang web. Samakatuwid, upang magpasya kung paano makalimutan ang mga hinaing ng nakaraan, kailangan mong subukang alalahanin hangga't maaari. Mabuti ito at magiging maliwanag na silid namin.

Paano makalimutan ang mga hinaing ng nakaraan? Mga pamamaraan at pamamaraan

Nasabi na namin na ang paglimot sa iyong negatibong nakaraan ay hindi napakadali. Pinapanatili kang gising ka sa gabi, biglang nag-pop up sa iyong memorya sa pinakamaraming inopportune moment, pinahihirapan ka ng pagkakasala at panghihinayang na ang lahat ay maaaring kung hindi man. Maaaring, marahil. O baka hindi. Siguro kailangan nating dumaan sa lahat ng ito upang maging mas matalino, mas mapagpasensya, at mas may karanasan, sa wakas. Ngunit kahit na sisihin natin ang nangyari nang isang beses, ano ngayon ang magdadalamhati? Ano ito, ito ay ... Hindi maiayos. Dapat itong gawin nang mahinahon, dahil imposibleng kalimutan ang mga nakaraang relasyon, na palaging nagsisisi sa kanila.

Subukan nating pabayaan ang ating nakaraan at lumipat sa mga kaganapan sa kasalukuyan. Hindi gumagana Kaya, susubukan nating palayain ang ating sarili sa pamamagitan ng paglalapat ng ilan sa mga pamamaraan na nasubok na sa bagay na ito. Una sa lahat, linawin natin na sa pamamagitan lamang ng paggamit ng isang nakapangangatwiran na pamamaraan, wala tayong makamit, dahil imposibleng kalimutan ang nakaraan, gamit lamang ang dahilan. Sa bagay na ito, kinakailangan ang pagkamalikhain, na nagpapahintulot sa iyo na baguhin ang mga pagpipilian ng mga sinubukan at nasubok na mga pamamaraan alinsunod sa iyong personal na nakaraan.

Kaya, magsimula tayo ... Kumuha kami ng isang panulat at isang piraso ng papel, alalahanin ang ilang mga sitwasyon at sandali mula sa aming buhay at subukang tingnan ang mga ito mula sa labas. Kasabay nito, sinisikap nating maging mahinahon at hindi upang umepekto ng emosyon sa mga alaala. Naaalala namin na ang layunin namin ngayon ay upang isara ang mga pintuan sa aming negatibong nakaraan at idirekta ang enerhiya ng paglikha para sa hinaharap. Nakatuon kami sa hangaring ito at pinagmasdan ang aming mga alaala, tulad ng mga frame ng isang pelikula sa isang TV screen. Hindi tayo naroroon sa kanila! Sinusubaybayan at sinusulat lamang namin sa isang piraso ng papel ang mga pangalan ng mga taong naroroon sa kanila.

Ginagawa natin ito hanggang sa maubos ang aming mga alaala. Kasabay nito, hindi kami nag-abala na subukang alalahanin kung ano ang hindi lumabas sa memorya sa unang lugar. Kung hindi ito pop-up, nangangahulugan ito na hindi kinakailangan para sa pagbuo ng ating hinaharap. Nagbibigay ang aming kamalayan, una sa lahat, ang impormasyon na lalong mahalaga sa ngayon. Huwag magdagdag ng isang bagay na labis dito. Ginagawa lamang namin ang kamalayan na maaaring maproseso nang walang pag-igting.

Matapos malaya namin ang aming mga sarili mula sa mga nakaraang alaala at isulat ang mga pangalan sa isang piraso ng papel, mahinahon at napansin namin ang nagresultang listahan. Nakakuha ka ba ng maraming pangalan? Hindi okay, dahil hindi mahalaga. Subukan lamang na huwag makaramdam ng damdamin sa mga taong nagdadala ng mga pangalang ito. Nasaktan ba tayo ni Alexander? Well, well, naranasan na niya ... Kapag nasaktan kami ni Elena? Ito ay isang mahabang panahon ang nakalipas at hindi na mahalaga. Sa sandaling ipinagkanulo ni Tatyana? Si Tatyana ay hindi na nagtagal sa ating buhay ng maraming taon, kaya sulit na alalahanin ang pagtataksil na ito?

Mula sa tungkol sa parehong punto ng view, isinasaalang-alang namin ang bawat tao sa likod ng isang ibinigay na pangalan. Pinag-uuri namin ang mga tao sa mabuti at masama. Hindi namin kinokondena sila, hindi pumuna at hindi pinupuri, hindi sinusuri, dahil imposibleng kalimutan ang nakaraan, iniiwan ito sa iyong emosyonal na mundo. Hindi namin sinusubukan na suriin ang kalidad ng mga sitwasyon na nasa aming buhay. Pagkatapos ng lahat, lahat ng nangyari noon, at nabuo tayo sa kasalukuyan. Nariyan na tayo ngayon na umiiral, at sa nakaraan ay inilalagay lang natin ang pagkakasunud-sunod.

Isinasaalang-alang namin ang mga pangalan sa listahan hanggang sa maging malay-tao ang aming kamalayan. Pagkatapos ay pupunta pa tayo sa tanong kung paano makalimutan ang nakaraan. Upang gawin ito, dapat nating likhain sa ating isip ang isang hiwalay na angkop na lugar kung saan ilalagay natin ang ating nakaraan. Ang memorya ng tao ay tulad ng isang malaking bodega kung saan ang lahat ng nangyari sa amin ay naka-imbak. Halos imposible na sirain ang isang bagay sa loob nito, ngunit ilagay ito sa ilang liblib na silid ng imbakan-bodega at pagkatapos isara ang pinto sa kuwartong ito nang mahigpit na pinahihintulutan.

Sa madaling sabi, kailangan nating ibukod ang mga alaala sa isang hiwalay na sulok ng kamalayan at subukang huwag nang pumasok sa kanto na iyon. Upang paghiwalayin ang mga ito, agad kaming lumiliko sa lahat ng nakalista sa listahan, nang hindi tinatampok ang pagkatao at ang relasyon sa pagitan nila. Isipin lamang na mayroon kaming isang pangkat ng mga tao, isang uri ng koponan, kung saan ang lahat ay gumagana sa abot ng kanilang makakaya at kakayahan. At ang bawat isa sa kanila ay may papel na ginagampanan nila sa ating buhay. Pinasasalamatan namin ang lahat sa paglahok sa aming patutunguhan, sa katotohanan na natanggap namin ang pagkakataon ng bagong kaalaman at karanasan. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga tao ay mga manlalakbay na sumusunod sa isang tiyak na ruta. Sa loob ng ilang oras, ang kanilang mga landas ay lumusot, ang isang tao ay nakikipag-ugnay sa isa pa, pagkatapos ay nagkalat sila at nagpatuloy.

Kami ay magpapasalamat sa lahat ng nakilala namin sa paglalakbay. Hindi mahalaga kung ano ang karanasan na nakuha namin, positibo o negatibo. Parehong positibo at negatibo ng nakaraan ay ang mga sangkap para sa pagbuo ng pundasyon ng ating kinabukasan. At nawa’y ang aming pansamantalang mga kasama sa paglalakbay sa buhay ay mayroon ding tulad na pundasyon. Kami ay gumawa ng isang nagpapasalamat na pag-apila sa kanila at hilingin sila ng magandang kapalaran sa paraan.

Nag-apela kami sa ganitong paraan hanggang sa madama namin ang panloob na kadiliman. Nangangahulugan ito na nagawa nating malutas ang mga problema ng nakaraan, at ito, mula sa isang tambak ng mga kumplikadong gawain, naging isang ordinaryong karanasan sa buhay. At ngayon sinusubukan naming idirekta ang aming enerhiya sa hinaharap, kung saan binalingan namin ito sa aming mga saloobin at nagtatakda ng mga layunin. Pinaplano lamang namin ang aming sariling hinaharap, nang hindi naaapektuhan ang iba, gaano man kalapit ang mga ito sa amin. Mas mainam na isipin ang mga mahal sa buhay bilang matagumpay, masaya, at malusog na mga tao, nang hindi umaangkop sa mga sitwasyong pinlano para sa iyong sarili. Dahil ang pag-asa ng iba na nakikilahok sa personal na patutunguhan ay walang iba kundi ang karahasan laban sa kanilang kagustuhan. At ang malayang kalooban ng sinumang tao ay hindi maiiwasan.

Sa isang salita, kahit na sa pag-iisip ay dapat kumilos nang tama na may kaugnayan sa iba. Dahil makalimutan mo ang mga nakaraang relasyon lamang sa pag-unawa na sa paglikha ng anumang sitwasyon palaging may malayang kalooban ng bawat kalahok. Ang isang pagtatangka sa kanya ay hindi katanggap-tanggap. Hindi mo maaaring planuhin ang iyong hinaharap, na nakatuon sa pakikilahok ng ibang mga tao dito. Marahil ay tutulungan tayo nito na itayo ito, ngunit malamang na hindi iyon. At ano, umaasa sa pagkakaroon ng isang tao at hindi nakikita ang taong ito nang isang beses, nalilito, hindi alam kung saan dapat magpatuloy? Nais ba natin ang gayong hinaharap? Syempre hindi. Samakatuwid, pinaplano at isinaayos lamang namin ang aming sariling kapalaran. Pinapayagan sila ng ibang mga tao na ito, o, sa kabaligtaran, iwanan ito ng kanilang sariling malayang kagustuhan.

Matapos mailagay ang aming nakaraan sa pinakamalayo na sulok ng bodega ng memorya at tinukoy ang aming mga plano para sa hinaharap, buong tapang kaming sumulong. Hindi ka dapat lumingon - ang nakaraan ay ligtas na nakatago at hindi mo na ito makikita. Kinuha na natin ang lahat ng kailangan natin mula sa nakaraan. At hindi namin kailangan ng anumang karagdagang mga bagahe sa paglalakbay. Maglakad nang mas mabilis. At mas masaya, dahil sa unahan natin ang nais na layunin.

Well, marahil iyon ang lahat. Dapat alalahanin na ito ay isang paraan lamang upang malutas ang problema, kung paano makalimutan ang iyong nakaraan. Siyempre, hindi lahat ng sa atin ay nais na kalimutan siya, ngunit kung ang mga alaala ay masakit, kailangan mong alisin ang mga ito. Kung hindi, pipigilan nila tayo na mabuhay. Maaari mong gawin ito gamit ang ilang mga karaniwang pamamaraan, at pagkakaroon ng ilang uri ng iyong sariling bersyon. Ang pangunahing bagay ay upang mapagtanto na ang nangyari ay matagal nang nawala at nagbago sa ating kasalukuyang estado. Lahat ng naranasan natin dati, naranasan na natin, at hindi praktikal na maranasan muli ito, sa kasalukuyan. Ang bawat sitwasyon ng nakaraan ay isang ladrilyo sa pundasyon ng ating hinaharap. At nakasalalay lamang ito sa amin. Ang mundo ay nag-aalaga ng sarili. At magtagumpay tayo!

Lahat tayo ay nagkaroon ng isang relasyon, na pagkatapos ay natapos. Nahati sa pisikal, at marahil hindi pa nakilala ang kanilang buong buhay. Ngunit ang mga damdamin ay maaaring manatili, kasama nila ang lahat ay mas kumplikado. Hindi, hindi, oo, at babalik ka sa nakaraan, isipin ang tungkol sa taong ito, at hindi ito ang problema, ngunit ang pag-ibig na iyon ay maaaring manatili, na pumipigil sa pagsisimula ng isang bagong ganap na relasyon. Maaari mong ihambing ang aming mga damdamin sa isang tasa - kung puno ito ng pag-ibig para sa mga nakaraang relasyon, saan ibubuhos ang bagong? Wala bang lugar para sa kanya? Ang mga nakaraang karaingan ay maaaring i-play sa bagong kasosyo, nagagalit sa matanda, dahil sila ay naghiwalay at nakakasakit siya sa isang bagay, at magsampa ng isang pag-angkin sa bago. May nangyari ba ito? Nakipagtalo ako sa isang tunay na kasosyo at bumalik sa nakaraan sa aking mga iniisip: "Ngunit mahal ko siya, hindi niya iyon gagawin." At sa pangkalahatan, masarap bang makasama ang isang tao na kalahati sa iyo at kalahati sa isang nakaraang kasosyo?

Kaya paano mo makumpleto ang emosyonal na koneksyon sa isang nakaraang relasyon?

(Payo ng Psychologist: Kung sumailalim ka sa personal na therapy, kung gayon sa isang espesyalista ang problemang ito ay maaaring malutas nang mas kaunting oras). Ngunit kung nais mo sa iyong sarili, narito ang ilang mga tip:

1. Tumagal ng 50% responsibilidad para sa nakaraang relasyon. Sa isang relasyon, hindi kailanman lahat ako ay mabuti, ngunit lahat siya ay masama. Narito ang parabula:

Ang isang babae ay dumating sa isang matalino at nagsisimulang magreklamo tungkol sa kanyang asawa, kung saan man hindi siya katulad nito, at ang kanyang mga kamay ay lumalaki mula sa maling lugar at hindi ka nag-iimbestiga kahit ano, atbp. atbp. Ang matalino ay nakinig sa kanya, nakinig, at pagkatapos ay sinabi: - Kung ang iyong asawa ay isang santo, hindi ka niya ikakasal.

At mayroong isang mahalagang tuntunin - tulad ng mga kagiliw-giliw na tulad, ang taong ito ay kinakailangan para sa isang bagay, sa mismong sandaling ito ng buhay:
"Huwag matakot na mawala ang isang tao.
Hindi ka mawawala sa isa na kailangan mo sa buhay.
Ang mga ipinadala sa iyo para sa karanasan ay nawala.
Ang mga ipinadala sa iyo ng kapalaran ay mananatili. "
Madaling sabihin, ngunit mahirap tanggapin na ang tao ay isang karanasan, at ang iyong kapalaran ay naghihintay sa iyo sa unahan, at kahit na mas mabuti kung malapit na siya.

2. Pagkatapos nito, may ilang mga paraan upang wakasan ang relasyon. Ito ay batay sa pagsulat kung ano ang hindi mo masabi nang matagal, ang iyong mga damdamin, sama ng loob. Mas mainam na sumulat sa isang malaking sheet ng papel, kung maaari, sa wallpaper. Hindi isang nangingibabaw na kamay. Dahil isusulat mo ito mula sa iyong nasugatan na bahagi, at malamang na para sa mga bata, at ang mga bata ay nais na magsulat sa isang malaking paraan, hindi pinapansin ang mga linya, pagbaybay, isulat ang lahat ng nangyayari, maniwala ka sa akin, magugulat ka. Nais bang gumuhit? Gumuhit. Galit, nasaktan? Pagkatapos ay kunin ang papel na ito at talunin ito ng isang patpat para sa pagtuktok ng mga braids, isang bambinton racket, malulubog. At pagkatapos ay kolektahin ang lahat ng ito sa isang bag ng basura at solemne na susunugin ito, sa gayon nasusunog ang lahat ng negatibiti laban sa taong ito.

Simula ng mga alok:

Nasasaktan ako sa iyo dahil ....

Galit ako sayo ...

Malungkot ako ...

Galit ako ...

Natatakot ako na ...

Sorry na ...

Nagpapasalamat ako na ...

Sa susunod na araw, upang makumpleto, isulat ang iyong sarili ng isang sulat ng tugon. At pakawalan ang iyong mga damdamin, dahil nais mong palayain ang mga ito, at ang pinakamahusay na paraan para sa mga pandama ay may mga luha, kaya't iiyak ka hangga't gusto mo, at pagkatapos ay sa pamamagitan ng lakas.

3. May mga toneladang pamamaraan ng pagpapatawad. Magbabahagi ako ng isa pa. Ang kahulugan ay humigit-kumulang na sa puso hindi mo mapapatawad ang iyong sarili at siya sa katotohanan na ang iyong relasyon ay hindi gumana.

Pagninilay:

Manatiling nag-iisa, nagpapagaan ng kandila, umupo sa isang lotus na posisyon. At ipikit ang iyong mga mata, huminahon, makinig sa iyong hininga. Isipin ang silweta ng isang kapareha, una sa loob ng iyong sarili, at pagkatapos ay ilabas ito. Sabihin:

"Pinatawad ko ang aking sarili sa lahat ng ibinigay ko at hindi maibigay sa iyo (ang pangalan ng tao) sa aming relasyon.

Pinatawad kita (ang pangalan ng tao) sa lahat ng ibinigay mo sa akin at hindi maibigay sa aming mga relasyon. "

Nais ko sa iyo kaligayahan at pag-ibig. "

Pagkatapos magkasama ay ipasok ang kanyang silweta sa apoy, at hayaan itong sumingaw doon.

Maaari mong ulitin ang pagmumuni-muni nang maraming beses.

4. Narito ang isa pang pagmumuni-muni.

Ang kahulugan nito ay hindi magkakasakit sa mga nakaraang relasyon, ngunit upang palawakin ang iyong puso upang tanggapin ang pag-ibig sa kasalukuyan. Maniniwala at tuklasin sa iyong sarili ang pagkakataong hindi mahalin ang isang tao, kundi upang mapakubkob ang buong mundo nang may pagmamahal.

Manatiling mag-isa. Mamahinga. Huminga ng ilang mabagal na paghinga. Lumiko ang iyong tingin sa iyong puso. Anong kulay ito? Isipin na ang iyong puso ay isang bahay, at maraming windows ito. Sa bawat window ng mga tao nakatira. May kilala kang isang tao, ngunit ang isang taong nakita mo sa unang pagkakataon. Bukas ang mga bintana, ang mga mukha ng maligayang kalalakihan at kababaihan ay nasa kanila, nakangiti at nagagalak. Ngayon isipin ang taong nais mong bitawan. Tumingin sa kanya. Ano siya kagaya? Tumingin sa kanyang mga mata, kumusta sa kanya. Ngayon sabihin sa kanya ang lahat na hindi mo masabi sa kanya ang tungkol sa iyong mga damdamin, ninanais, kalungkutan. Tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo para sa kanya ngayon at kung paano ka nakatira dito. Sabihin sa amin ang tungkol sa iyong galit at ang iyong pag-asa na tapusin ang iyong relasyon sa kanya. (Kung nais mong umiyak, huwag mong pigilan ang iyong sarili). Pagkatapos salamat at sabihin na siya ay palaging nasa iyong puso. Mahal mo siya, ngunit sa parehong oras pumili ng isang bago, mayaman at buong buhay na may isang mapagmahal na kapareha. Isipin ang isang tao na lumiliit sa laki ng isang pea. Kunin mo ito at ilagay sa iyong puso. Ang window na iyon, na palaging pag-aari lamang sa kanya, at kung saan ang ilaw ng pag-ibig ng iyong puso ay tumagos araw-araw.

Sa sandaling muli, huminga ng malalim, huminga at muling ulitin: pagpapaalam sa sarili ko, pinakawalan kita. Dahan-dahang lumabas ng pagmumuni-muni at buksan ang iyong mga mata.

5. Kung nais mong malalim at mapagtanto para sa kung ano at bakit mo nakilala ang taong ito, at kung anong uri ng pandama na karanasan na kailangan mo upang maranasan sa kanya, o upang mapagtanto kung anong bahagi mo ang humahawak sa mga ugnayang iyon at upang palayain sila, kailangan mong maunawaan kung anong bahagi at kung bakit kailangan mo ang koneksyon na ito, ano ikaw ay hindi makalaya.

Sumulat ng mga katanungan sa isang piraso ng papel, at kung nagtitiwala ka sa iyong sarili at alam kung ano ang mararamdaman, makakatanggap ka ng mga sagot sa mga katanungang ito. Ang mga sagot ay maaaring magmula sa kahit saan: isang parirala ng isang tao na dumaraan, isang artikulo sa Internet, isang pelikula, isang libro, isang pag-uusap sa mga kaibigan, isang panaginip, isang paminsan-minsang mapanlikha na pag-iisip.

At ang mga katanungan ay tungkol sa mga sumusunod:

Bakit ko nakilala ang taong ito?

Ano ang ibinigay niya sa akin?

Anong karanasan ang nakuha ko?

Ano pa ang humawak sa akin at nag-uugnay sa kanya at bakit ko ito kailangan?

Marahil ay may mga katanungan ka sa iyong sarili. Maging tapat sa iyong sarili. Huwag maghiwalay. Maaari mong lokohin ang sinuman, ngunit hindi ang iyong sarili.

Kung naalala mo ang isang nakaraang relasyon, huminto at mag-isip tungkol dito. Subaybayan ang iyong damdamin na iyong nararanasan. At hindi mo mapuputol, kalimutan ang mga ito, isipin ang tungkol sa kanila bukas, maaari mo lamang itong mabuhay, at mas mahusay na gawin ito sa isang dalubhasa, ngunit magagawa mo ito mismo - malalim sa buhay ng mga damdamin at hindi kumpleto na karanasan. Ang mga ugnayang iyon ay maihahambing sa pagbubuntis, hindi ito malilimutan, tanggihan, maaari ka lamang manganak, at upang manganak, ang mga kababaihan na nagsilang ay maiintindihan ako, maaari mo lamang gawin ang isang bagay upang makaranas ng sakit. Ang sakit at pagmamahal ay laging magkasama. Gaano kadalas akong naririnig, "Ayokong magmahal pa", ngunit ayaw, ngunit hindi magmamahal at minahal, ngunit ayaw ng sakit, dahil ayaw nang walang sakit walang pagmamahal. Ang pagmamahal at sakit ay dalawang panig ng parehong barya. At kung nais mong magmahal at mahalin, dapat mo ring aminin na maaaring iwan ka ng taong ito, o magkasakit, maaaring magkaroon siya ng pag-aalsa, maaaring hindi ka sumasang-ayon sa iyo at hindi matugunan ang iyong mga inaasahan, at ito ay maging sanhi ng isang bungkos ng mga damdamin at damdamin: pagkabalisa, at galit, at takot at sakit.

At ang buhay na walang pag-ibig ay tulad ng pamumuhay sa isang itim at puting pelikula, walang mga kulay dito. Ang pinakamainam na bagay na maaari mong ituro sa iyong mga anak ay Pag-ibig, at maaari lamang itong ituro sa pamamagitan ng iyong sariling halimbawa, iyon ay, Pagmamahal at Mahalin, sa buong puso, sa buong kaluluwa mo, at hindi sa buong lakas.

Ang bawat nakaligtas sa isang pagkasira ay alam kung magkano ang gumagana upang mapalaya ang iyong sarili mula sa emosyonal na pasanin ng isang nakaraang koneksyon at ang mga bunga ng pagtatapos nito. Ang artikulong ito ay isinulat para sa lahat na ang puso ay sumasakit sa mga katulad na damdamin. Sasabihin sa iyo ng mga sumusunod na tip kung paano i-cut ang mga relasyon sa isang nakaraang kasosyo at mabuo ang tamang pag-uugali upang pagalingin ang iyong kaluluwa at masiyahan muli sa buhay.

Mga Hakbang

Breakup

Huwag magmadali. Ang kalungkutan at pakiramdam ng paghihiwalay ay medyo natural. At ang mga taong nabuhay nang magkasama sa loob ng maraming buwan, at na hinati ang mga taon ng buhay na magkasama, ang mga tao ay may parehong karapatang maranasan. Hayaan ang iyong sarili na umiyak at mag-isip ng kung ano ang nangyari upang tanggapin ang pagkasira ng mga relasyon sa buong kamalayan.

Gamitin ang oras na ito para sa introspection. Isulat ang iyong mga damdamin sa isang talaarawan at subukang makapunta sa ilalim ng mga dahilan para sa kanilang hitsura, subtly pagbabahagi ng iba't ibang mga kakulay ng karanasan.
Huwag rape ang likas na katangian ng mga damdamin upang ang mga karanasan ay mas mabilis na magtatapos. Ang ilang mga tao ay may posibilidad na magtakda ng isang "araw ng pagdadalamhati", hindi nauugnay sa mga likas na proseso. Kailangan mong maunawaan na ang pagkahinog nang mas maaga ay nangangahulugan na magsisimula ka na gumawa ng ilang mga kongkretong hakbang para sa mga pagbabago sa hinaharap, sa halip na ang tunay na paglaho ng mga emosyon dahil sa paghihiwalay.

Huwag magmaneho ng mga damdamin sa loob. Kung nais mong umiyak sa buong araw, magbayad. Huwag mahiya kung nais mong mapasigaw o buksan ang iyong kalungkutan sa isang malapit na kaibigan. Mas mainam na hayaang matapos ang emosyonal na alon, at huwag subukang magsimula ng isang bagong pag-iibigan sa isang linggo upang inisin ang dating kasosyo.

Paalalahanan ang iyong sarili sa dahilan ng paghiwalay. Matapos ang isang mahabang relasyon, madalas na may kakulangan ng pagiging malapit sa dating kasosyo, na kung kanino siya ay nabuhay nang labis na oras na ang kanyang kawalan ay lumabag sa karaniwang paraan ng pag-iisip. Samakatuwid, kailangan mong masikap ang iyong kalooban at ipakita ang lakas ng pag-iisip, na nagpapaalala sa iyong sarili kung ano ang humantong sa pag-breakup.
- Bagaman nasasaktan ang mga alaala sa hindi kasiya-siyang sandali, gumugol ng oras upang muling likhain ang pinakamahirap na sitwasyon kapag malungkot ka. Isulat ito sa isang piraso ng karton at dalhin ito sa gusto mo ng isang business card (o magpadala ng iyong sarili ng isang SMS sa iyong telepono). Basahin ang teksto na ito kapag ang pagnanais na ibalik ang isang kasosyo ay gumagalaw sa kaluluwa.
Alamin na kilalanin ang mga pattern ng negatibong pag-iisip. Ang isang halo ng sama ng loob, pagkakasala at panghihinayang ay isang pinaghalong nukleyar na maaaring masira kahit na ang pinakamalakas na psyche. Alamin na kilalanin ang mga pattern ng emosyon na nagpapahirap sa iyo pagkatapos ng isang pag-break. Itala ang iyong mga damdamin at makakakita ka ng mga emosyonal na nag-trigger, i.e. nag-trigger, kabilang ang pagpuno ng mapait na mga saloobin. Alam ang tungkol sa mga ito, ang isang tao ay maaaring lumayo sa mga emosyonal na butas, pagsuso ng mga saloobin sa isang quagmire ng negatibong emosyon.
- Basahin muli ang mga tala sa talaarawan na parang kabilang sa ibang tao. Maaari mong matukoy kung ano ang nag-uudyok sa kanyang balanse sa balanse? Paano ka maaaring magmungkahi ng payo? Ano ang dapat iwasan?
- Bilugan ang paulit-ulit na mga salita at parirala. Kapag sa susunod na oras ang isang diagram ng template ay bumubuo (halimbawa, ang pangalan ng dating kasosyo o isang paulit-ulit na parirala / sitwasyon), matakpan ang daloy ng mga saloobin sa direksyon na ito. Ihanda ang iyong sarili ng isang positibong mantra, kanta o ilang uri ng pagsasalita nang mas maaga upang simulang ulitin ang mga salitang ito sa halip na negatibong mga iniisip.
Iwasan ang mga pattern ng pag-uugali ng pagsira sa sarili. Ang paninigarilyo ng mga sigarilyo dahil sa katotohanan na nakaramdam ka ng galit sa isang tao ay hindi magdadala ng anumang positibo at hindi mapapabuti ang iyong kalooban. Walang saysay na mapoot sa iyong sarili, na naglalaan ng iyong oras sa pag-inom ng alkohol o gamot. Tatalakayin lamang nito ang proseso ng kalungkutan, at, sa huli, kakailanganin itong magsimula halos mula sa simula, sapagkat sa parehong oras maraming halaga ang nawasak.
- Kung ang mga negatibong gawi ay ginagamit upang makagambala ng pansin, maaari kang makahanap ng isang malusog na kahalili. Paano ang tungkol sa pagsakay sa bisikleta kaysa sa paninigarilyo? O marahil dapat mong punasan ang alikabok mula sa isang musikal na instrumento at ipahayag ang iyong damdamin sa isang himig?

Pagputol

Itigil ang pakikipag-usap sa iyong dating kasosyo. Tumanggi sa paghihimok na tumawag o magpadala ng SMS. Patigilin ang lingguhang pagpupulong sa restawran, pagod sa magkabilang panig, dahil ang iyong relasyon ay tapos na. Siyempre, balang araw maaari ka lamang maging magkaibigan, ngunit bago iyon kailangan mong malaman kung paano mamuhay nang hiwalay. Sa una, pagkatapos ng pahinga, ikaw ay napaka-mahina, at ang potensyal na panganib mula sa mga regular na pagpupulong ay napakataas. Itigil ang mga ito at ang paghihiwalay ay magiging calmer.
- Kung kailangan mong ihinto ang pagpupulong sa iyong mga kaibigan sa sandaling itigil ang pakikipagtipan, pumunta sa hakbang na iyon. Kung imposibleng mabuhay nang walang ganoong mga pagpupulong, makabuo ng mga alternatibong plano at mga espesyal na pagpupulong. Ipaliwanag na ang iyong pag-aatubili upang matugunan ang isang dating kasosyo ay makatuwirang pagtatanggol sa sarili, hindi duwag. Gayundin, huwag makakabit sa isang lugar - ang mundo ay puno ng mga bar, club at parke, ang kapaligiran na hindi nabibigatan ng hindi kasiya-siyang alaala.
- Minsan ang hindi planong mga pagpupulong ay nangyayari. Nakaharap nang hindi inaasahan, ang isa ay hindi kailangang tumakas sa kabaligtaran. Ipakita ang iyong kapanahunan at kumustahin, ngunit huwag tumigil para sa isang masakit na pag-uusap.
Sumuko ng mga social network para sa isang habang. Maaari kang matukso na tumingin sa labas ng sulok ng iyong mata sa pahina ng iyong dating kasosyo - paano kung may lumitaw na mga larawan na may bagong kasintahan / kasintahan? Upang labanan ang tukso, huwag ipasok ang iyong blog. Kahit na manatili ka roon, mahihirapan ka ng mga iniisip kung binisita niya ang iyong pahina upang makita ang huling post o mga larawan. Panatilihin ang isang katulad na kinahuhumalingan sa layo.
- Huwag pumunta sa mga social network hanggang sigurado ka na mananatiling kalmado ka, kahit na nakikita mo ang maligayang ngiti ng iyong dating kasosyo sa bisig ng iba.
- Maaaring may mga kahalili. Halimbawa, maaari mong mai-uncheck ang "mga kaibigan" - ito ay isang napaka mahusay na senyas tungkol sa isang pagbabago sa relasyon at pagsira ng mga relasyon.
Alisin ang mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng isang dating koneksyon. Dadalhin ang isang bagay tulad ng isang pangkalahatang paglilinis ng holiday. Mag-empake sa isang bag na basura ng mga bagay na hindi maaaring iwanan at ipadala ang mga ito para sa imbakan sa garahe / basement. At walang mga pagbubukod - kahit na ang hindi nakakapinsalang larong plush na napanalunan mo sa karnabal sa iyong unang petsa, dapat din itong pumasok sa isang bag kasama ang lahat ng iba pang mga bagay.
- Kung mayroon ka pa ring ilang mga personal na pag-aari ng iyong dating kasosyo (panglamig, mga libro, mga elektronikong aparato), dapat mong agad na ibalik ito. Upang hindi magkita nang personal, hilingin sa isang karaniwang kakilala upang mailipat ang mga ito sa kanya.
Pagbabago muli. Kailangan mong baguhin ang pamilyar na kapaligiran, kung saan ang iyong kasosyo ay isang bahagi. Ayusin muli ang kasangkapan, i-refresh ang kulay ng mga pader at gumawa ng iba pang mga pagbabago sa interior. Kasabay nito, maaari mong mapupuksa ang ilang mga lumang bagay, kahit na hindi nila maiiwasan ang mga alaala sa mga nakaraang relasyon. I-refresh ang iyong paligid. Maaari kang magdagdag ng ilang mga halaman - hindi lamang nila palamutihan, ngunit pinapagaan din ang loob. Mahalaga para sa iyong mental na kalusugan upang mabawasan ang bilang ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong nakaraang buhay nang magkasama.

Magkaroon ng isang mini-bakasyon. Maliban sa ilang mga masuwerteng, hindi mo malamang na mai-pack ang lahat ng iyong mga pag-aari at pumunta sa Hawaii sa araw na nasira ang relasyon, ngunit tiyak na makakaya mong bisitahin ang mga kamag-anak o bisitahin ang ilang bagong lugar. Ang ganitong paglalakbay ay palawakin nang kaunti ang iyong mundo, at sa ilang mga kaso ay magbibigay-daan sa iyo upang tingnan ang sitwasyon mula sa labas at mula sa isang mas malaking pananaw. Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay napakahusay para sa pagsisimula ng isang bagong buhay, dahil doon ay makakahanap ka ng mga bagong impression at kagalakan at walang sinumang nag-abala upang magbigay ng kasangkapan sa iyong sariling buhay sa paraang nais mong personal.

Bumalik sa ligaya ng buhay

Gumugol ng mas maraming oras sa mga kaibigan. Nararamdaman ang pagiging handa sa loob, bumalik sa isang masayang oras na magkasama at pangmatagalang komunikasyon sa mga kaibigan sa masinsinang mode. Gumamit ng libreng oras upang maibalik ang mga ugnayan sa mga dating kaibigan, makipag-ugnay sa mga bagong kaibigan o makipag-ugnay sa umiiral na mga kaibigan (isang taong maaari kang maging kaibigan).

Alagaan kung ano ang hindi naganap sa nakaraang relasyon. Halimbawa, ang isang dating kasosyo ay hindi nagustuhan ang sushi, ngunit ngayon ay walang pipigilan sa iyo na mag-organisa ng isang pangkat ng hapunan sa isang lokal na sushi bar. O kinamumuhian ng iyong kapareha ang bato, pagkatapos ay ang pagbubuhos ay magbubukas ng pinto sa isang mosh pit center sa isang mabibigat na metal na konsyerto.

Gumugol ng oras sa mga kamag-anak. Mahalaga ang pamilya kung ang dating ugnayan ay sumisipsip sa lahat ng iyong oras, at hindi ka nagkaroon ng pagkakataon na makipag-usap nang sapat kahit na sa iyong malapit na pamilya. Tiyak na nasa iyong koponan, at sa kapaligiran ng pamilya ng isang tao ay tiyak na magbibigay sa iyo ng isang balikat sa pagtulong upang mapawi ang stress. Maaari kang mag-alok ng ilang uri ng araling-bahay bilang isang pagbabayad para sa abala, halimbawa, upang magluto ng pagkain sa panahon ng iyong pagbisita. Ang isa pang bentahe ng paglipat sa isang lungsod ng pagkabata ay ang kakayahang muling maitaguyod ang mga koneksyon sa mga lumang kaibigan at maglibot sa mga pamilyar na lugar na pumupukaw lamang ng mga positibong alaala.
Maghanap ng mga bagong libangan. Baguhin ang karaniwang gawain na itinatag sa panahon ng pakikipag-ugnay sa dating kasosyo. Maghanap ng isang aktibidad na masiyahan ka sa paggawa. Maaari mo ring subukan ang isang bagay na ganap na bago, pag-knock out ka sa karaniwang rut at komportableng zone.
- Galugarin ang iyong mga hilig sa malikhaing. Subukang sumulat ng isang kanta o tula, o ibabad ang iyong sarili sa isang pagpipinta o graphic. Ang bawat tao'y may mga pangarap na laging nais nilang subukan, ngunit wala silang sapat na oras o mga pagkakataon upang maisakatuparan ang kanilang mga adhikain.
- Subukan ang isang bagong hanay ng mga pagsasanay, tulad ng yoga o ang programa ng fitness fitness ng Zumba. Ang ehersisyo ay pinapaginhawa ang stress at pinapanumbalik ang balanse, bilang karagdagan, nasa silid-aralan na maaari mong matugunan ang isang bagong pagnanasa.
- Gumawa ng isang bagay na hindi pangkaraniwan, na higit sa iyong kaginhawaan zone. Subukan ang ilang mga bagong pagkain, pumunta hiking o hitchhike (kahit na isang tagapangalaga sa bahay ayon sa likas na katangian), o kumuha ng lakas ng loob at subukan ang sky-diving at skydiving.
- Maghanap ng isang bagong libangan - pananahi, numismatics, panonood ng ibon. Ang pangunahing bagay ay ang aktibidad na ito ay nagpakalma sa iyo at sinakop ang lahat ng pansin.
Maghanap ng kapayapaan sa loob. Sa mga problema sa mga aktibong kaibigan, mas madaling palayain ang sarili mula sa mga saloobin ng dating kasosyo, ngunit upang talagang linisin ang kaluluwa ng isang tao mula sa mga labi ng isang dating koneksyon, ang isa ay kailangang matutong kumportable sa sarili. Minsan ang isang tao ay nakakahanap din ng isang espesyal na panlasa sa pamumuhay na nag-iisa para sa isang habang.
- Maraming naglalakad lingguhan. Pakiramdam ang iyong koneksyon sa kalikasan habang ginalugad ang mga lokal na parke at lawa. Ang pag-akyat ay hindi nangangailangan ng maraming pisikal na paghahanda, at ito ay isang mahusay na pagkakataon para sa pagmuni-muni.
- Pagbasa. Isawsaw ang iyong sarili sa mga kaganapan ng nobela, liblib na may isang tasa ng tsaa.
- Sumulat. Panatilihin ang isang talaarawan o subukang magsulat ng isang maikling kwento. Huwag mag-atubiling sumulat tungkol sa iyong sarili.

Bilang isang bata, pinangarap ko na mayroon akong ganoong switch, na lumingon na maaaring mabilis na makatulog, mapupuksa ang sakit, kalimutan ang isang hindi kasiya-siyang kaganapan ... Ang mga pangarap na ito ay nanatili sa pagkabata, at sa pagkakaroon ng matured, napagtanto ko kung paano nakayanan ang isang may sapat na gulang na tulad ng mga kagustuhan, kung minsan hindi para sa kapakanan ng kanyang katawan.

Ang pagkalagot ng mga relasyon sa pag-ibig ay isa sa mga pinaka-traumatiko na paksa, ang mga karanasan na kung saan ay sinamahan ng malakas na pananakit ng kaisipan at muling pagtatasa ng mga halaga ng buhay. Pagkatapos, upang hindi makaranas ng malakas, kung minsan ay hindi mababago ang damdamin, nais kong kalimutan, kalimutan, tulog at gumising nang walang sakit. Sa mga sandaling ito, nais ko lamang ang isang bagay - upang hindi masaktan.

Ang iba't ibang mga pantasya ay nasa isipan, kung minsan ay sobrang baliw, mula sa kung saan tumatakbo ang mga goose bumps, para makalimutan lamang ang pagkasira ng mga relasyon sa pag-ibig. Ang mga droga, alkohol, sigarilyo, malakas na sedatives, labis na workaholism, ay maaari lamang magdulot ng sakit sa kaisipan. Sa ilang mga kaso, ito ay sapat na sa una, upang hindi lamang "lumipad mula sa mga coils". Ngunit ano ang gagawin sa natitirang oras? Hindi ba sa buong buhay niya ang gumamit ng mga kemikal?

Mayroong pa rin ang tanong na napakaraming tao ang naiwan sa kanilang mga karanasan pagkatapos ng isang breakup. Sa ilang mga kaso, ang isang tao ay maaaring talakayin ang kanyang mga karanasan sa ibang mga tao, ngunit sa paghahanap ng kaluwagan, ang isang tao ay may kiling na maghanap para sa mga sanhi ng kanyang sakit. Tulad ng madalas na nangyayari, ang paghahanap para sa katwiran at akusasyon ay hindi nagdadala ng nais na espirituwal na kaginhawahan, at sa kabaligtaran, pinalakas ito.

Isipin ang isang sitwasyon kung saan ang isang lalaki ay may mga damdamin ng pag-ibig sa isang batang babae, ngunit ang kanilang relasyon ay nasira sa ilang kadahilanan. Sa kasong ito, nais ng tao na makalimutan ang mga damdaming ito, upang hindi makaramdam ng sakit ng puso, at gumagamit ng mga taktika ng pagtanggi, paratang, pagpapatibay sa sarili…. Sa kasong ito, ang isang intrapersonal na salungatan ay lumitaw kung saan nadarama ang pagtanggi ng pag-ibig (hindi kayang mahalin ng isang tao - siya ay bastos, ngunit mahal ko siya, atbp.).

Ang pagkalimot sa isang dating kasintahan ay nabigo lamang. Ang pampatibay na pagpapataw ay nagpapatibay lamang sa karanasan, at ang salungatan ng magkasalungat na damdamin ay pinapalala lamang ang kakanyahan ng nangyayari. Ang mga kakaibang hitsura nito, ngunit ang isang katulad na salungatan ay maaaring tumagal ng isang buhay, na nagdadala ng malaking panganib sa pagbuo ng mga sakit sa neurosis at psychosomatic.

Upang maiwasan ang tulad ng isang salungatan, para sa mga nagsisimula, kinakailangang hatiin: "lilipad nang hiwalay, hiwa hiwa. Kung isasalin mo ang talinghagang ito, nangangahulugang ang pakiramdam ng pag-ibig ay isang pakiramdam ng pag-ibig, at ang pakiramdam ng galit ay isang pakiramdam ng galit, at ang paghahalo sa kanila ay hindi kapaki-pakinabang.

Ito ay normal na magmahal at magalit, ngunit ang ilang mga tao ay nalito ang mga konsepto na ito, pinagsama ang mga ito. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring magalit sa isang bagay na pag-ibig, ngunit pinigilan ang damdaming ito sa kanyang sarili, dahil siya ay madalas na natatakot na tanggihan dahil sa pagpapakita ng kanyang galit.

Sa paghahanap ng isang solusyon sa sakit ng puso, ang isang tao ay madalas na hilig na pumasok sa ibang mga relasyon upang makalimutan ang mga nauna. Ang nasabing mga ugnayan ay nagdadala ng panganib na maipalagay ang kanilang mga karanasan sa ibang tao. Sa kasong ito, hinahanap ng kasosyo na hindi sinasadya na tapusin ang mga nakaraang pakikipag-ugnayan sa bagong kasosyo, at paglilipat sa kanya ng isang gamut ng mga damdamin, mula sa pag-ibig hanggang sa poot at pag-aalipusta. Hindi madalas, ang gayong relasyon ay katulad ng pagkilos sa mga pangyayaring iyon (Mula sa isang relasyon sa isang trauma, mula sa isang trauma hanggang sa isang relasyon).

At gayon pa man, paano makalimutan ang dating kasintahan o babae na gusto mo, ang relasyon na kung saan nakumpleto? Naniniwala ako na ang pagsugpo sa mga damdamin ay hindi hahantong sa anumang mabuti, at maaari nating pag-usapan ang mga ito (hindi lamang sa isang akusado. Maaari mong maranasan ang iyong mga damdamin, kilalanin ang kanilang pagkakaroon, ngunit hindi labanan ang mga ito. Mayroong kung ano ang, at, pag-iwas sa iyong damdamin, maaari mo lamang mapalakas ang sakit sa isip at pagdurusa, na sasamahan ng nakakagambalang mga alaala.

Walang mga bihirang kaso kapag pagkatapos ng isang pagbagsak, ang isang pakiramdam ng pag-ibig ay inilalaan, "tinakpan" ng damdamin ng galit, galit. Kung namamahala ka upang mabuhay ang mga damdamin ng galit, pagkatapos ay mayroong isang mataas na posibilidad na ang hindi nakatira na pakiramdam ng pag-ibig ay muling magpapaalala sa iyong sarili, i.e. lalabas. Sa kasong ito, ang tao ay magsisimulang muli na maramdaman ang pangangailangan para sa pagiging malapit sa mga taong kinalaunan ay nakumpleto na ang relasyon.

Hindi nang walang dahilan na nabanggit ko ang pisikal na pagtatapos ng relasyon, dahil mayroon ding isang emosyonal na relasyon. Ang kanilang pagkakaiba ay maaari kang dumating sa pisikal na distansya mula sa bagay ng pag-ibig, habang nakakaranas ng pagiging malapit sa emosyonal, ang relasyon na kung saan ay hindi nakumpleto. Hindi madalas, ang gayong hindi pagkakasundo ay maaaring makabuluhang magpalala ng balanse ng emosyonal.

Kung makalipas ang ilang oras (isa hanggang dalawang buwan) hindi posible na malutas ang sakit sa kaisipan, at nakakakuha ka ng pakiramdam na ang lahat ay mas masahol pa, mas mabuti na humingi ng tulong sa isang psychologist. Ang psychologist ay makakatulong upang mabuhay ang isang hindi tapos na relasyon, maunawaan at tanggapin ang sitwasyon tulad nito, at makahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyong ito. Ang artikulo ay isinulat noong 08/09/2013.